Незавершенный гештальт в отношениях как завершить: Отношения с бывшим парнем мужчиной мужем. Бывший мужчина или бывшая жена портят отношения

Автор: alexxlab · Опубликовано 14.01.1982 · Обновлено 12.11.2021

Содержание

Отношения с бывшим парнем мужчиной мужем. Бывший мужчина или бывшая жена портят отношения

В гештальт-терапии основным акцентом в работе с клиентами делается «здесь и сейчас». А вы задумывались, что есть кроме этого «здесь и сейчас». Мы привыкли воспринимать нашу жизнь как и время линейно: вот мы родились, пошли в школу, закончили институт, устроились на работу, отыграли свадьбу, родились наши дети, а впереди у нас долгая и, наверное, счастливая жизнь.

Жизнь в настоящем: между прошлым и будущим

Большинство людей так погружены в свои прошлые воспоминания или размышления о будущем, что на реальную жизнь не остается времени. Спешу вас огорчить: нашего прошлого нет – это всего лишь наши воспоминания (а наша память весьма избирательна, поэтому мы помним только то, что выгодно нам помнить), будущего тоже нет – это всего-навсего наши фантазии и иллюзии, которые не имеют никакого отношения к реальной жизни.

Все что представляет наша жизнь – это вот этот самый миг, в который вы читаете эту статью.

А сейчас другой миг, когда вы читаете это предложение. Так и протекает ваша жизнь, которая состоит из множества секунд, в которые вы проживаете, а чаще всего не проживаете.

Зачем тянут в настоящее отношения из прошлого?

Как же это относится к теме нашей сегодняшней беседы о «бывших»? Некоторые люди склонны вместо проживания сегодня, заполнять пустоту своими грезами и воспоминаниями. Они как Плюшкины складывают свои воспоминания в чуланчике сознания, и бродят там в поисках чувств и переживаний. Со временем вещей в чуланчике становится больше и соблазн там оставаться становится все сильнее. Там безопасно, там приятно, там можно выбирать и контролировать свои эмоции. Кто же по доброй воле расстанется с этими «сокровищами»?

На эту тему мы с коллегой Вероникой Дорингер записали подкаст, который можно послушать, кликнув по картинке.

Незавершенный гештальт

Еще один термин гештальт-психологии: незавершенный гештальт.

Незавершенный гештальт может вызвать навязчивое желание вернуться в ситуацию и «переиграть ее». Гештальтом может быть любой процесс — отношения, события, начатое дело, невыраженная любовь, непредпринятые в прошлом действия. Мы так устроены, что незавершенные процессы мы запоминаем лучше — это явление называется «эффектом Зейгарник» по имени советского психолога Блюмы Зейгарник.

Будучи еще студенткой, она подметила, что официанты в кафе хорошо помнят все невыполненные заказы и моментально забывают выполненные. Позже было проведено ряд экспериментов, подтвердивших, что невыполненные задачи создают определенное напряжение в человеческой памяти. Это напряжение помогает нам не забыть о своих потребностях, но для того, чтобы человек был психологически здоров, гештальты надо своевременно доводить до логического завершения. И человек начинает повторять прежние схемы в изменившихся условиях — например, провоцирует в новых отношениях конфликты, нерешенные с прежним партнером, отыгрывать свои детские чувства, пытаться компенсировать свои прежние состояния.

Что мешает освободиться от негативных воспоминаний прошлого?

Теперь вы начинаете догадываться, почему наряду с приятными воспоминаниями, в нашей памяти живут неприятные моменты из нашей жизни? Мы можем освободиться от негативных эмоций, горечи и обиды только тогда, когда, наконец, решим для себя, что от этого человека нам больше ничего не нужно – ни любви, ни признания, ни его уважения, вообще ничего. А до этого мы будем вынуждены изводить себя злостью, чувствовать обиду и несправедливость, пытаться что-то доказать. Это и есть наш незавершенный гештальт. Пока мы остаемся эмоционально привязаны к человеку, и не признаемся себе в этом, надежд на завершение нашего гештальта нет. И мы каждый раз, но уже с другими людьми, будем стараться отыгрывать раз за разом нашу бывшую ситуацию.

А теперь подумайте о своих воспоминаниях: весь ли этот багаж вам нужен? Как много там хлама, от которого вполне можно было бы избавиться?

Один мой клиент с депрессивным состоянием после непродолжительной терапии вдруг осознал, что его теперешнее развитие тормозит целый воз нереализованных проектов, которые когда-то возникали как идеи, но так и не были воплощены в жизни.

Он их откладывал, надеясь вернуться когда-нибудь позже. Но за 40 с лишним лет их скопилось изрядное количество, а он все надеялся, что наступит подходящее время и он их реализует. Но в тот момент, когда он смог отказаться от своих старых идей, которые тянули его назад, он ощутил легкость, а от прежней подавленности не осталось и следа. Он сказал метафору, которая описала его жизненную ситуацию: «Всю жизнь у меня было ощущение, что я догоняю сверстников и все время я немного отстою. А сейчас я просто отрезал груз, который меня тянул, а натяжение резинки сохранилось, поэтому я полетел вперед».

Если воспоминания тяготят, с ними требуется разобраться

Бывшие незавершенные отношения с женщинами или мужчинами тоже могут быть вашими незавершенными гештальтами. Не пора ли с ними разобраться? Конечно, если у вас не было зависимых отношений, если вы смогли завершить их в свое время и остаться добрыми друзьями или приятелями, то не стоит разрушать такие отношения.

А вещи, которые висят в вашем шкафу и которые давно не подходят вам по размеру, вы надеетесь их снова одеть? Вам сложно признать тот факт, что вы изменились? Если вы вдруг очистите свой гардероб, окончательно расстанетесь со своей иллюзией? А может это неплохо? А может именно тогда это заставит вас начать делать что-то прямо сегодня и прямо сейчас?

Хочу вам еще сказать об одной вещи:

если вы не завершили старых отношений, то в вашей жизни попросту может не оказаться места для новых отношений.

Такова реальность: иногда для изменений, необходимо расчистить и подготовить пространство вокруг вас. Попытки усидеть на двух стульях не приводят к успеху. Но чтобы это произошло, вы должны набраться мужества признать в себе связь с прошлым, и мужество, чтобы изменить ситуацию.

Как покончить с надоевшими воспоминаниями?

Ну и в заключение, несколько советов, которыми вы можете воспользоваться, не обращаясь за помощью к специалисту. Да, многие незавершенные дела уже невозможно завершить в реальной жизни. С кем-то так и не разобрались, а он взял и уехал (умер, исчез из поля видимости), либо ситуация уже не та и поздно «махать кулаками». Завершить можно:

1. Через возвращение к старым действиям.
2. Обращаясь к параллельным ситуациям в настоящем.
3. Поделиться об этом кому-то.
4. Отыграть сценку.
5. Пофантазировать, как бы это могло завершиться (написать, нарисовать).
6. Воспользоваться советом Оскара Уайльда: «Чтобы побороть искушение – нужно ему поддаться».

7. Либо принять вещи так, как они есть, ибо безразличие к гештальту – тоже хорошая тактика по его завершению.

Удачи вам с вашими гештальтами!

Почитать другие статьи на сайте:
как поднять самооценку
что такое гештальт
о чувстве зависти

что такое незавершенный гештальт и почему мы так часто о нем говорим

Такое напряжение помогает нам не забывать о своих потребностях. Но для того, чтобы человек был психологически здоров, гештальты надо своевременно доводить до логического завершения. Незакрытый гештальт может вызвать навязчивое желание вернуться в ситуацию и «переиграть» ее. В таком случае человек начинает повторять прежние схемы в изменившихся условиях — например, провоцирует в новых отношениях конфликты, нерешенные с прежним партнером. В более тяжелых случаях человек даже не хочет сближаться с другими, фокусируясь только на том, как вернуть и переиграть отношения с тем, с кем они не сложились до этого, тем самым буксируя на месте и ограничивая себя от движения вперед.

Незавершенный гештальт может проявляться и другим, достаточно популярным способом: мама, которая хотела стать актрисой, но не получилось. Такой незакрытый гештальт заставляет ее толкать свою дочь к поступлению в театральный. В сущности, механизм действия напоминает банальную для всех ситуацию: вспомните, как иногда у всех нас бывает, когда, услышав кусочек какого-то трека, мы на протяжении всего дня его напеваем, отстукиваем мотив и жалуемся друг другу фразами «дурацкая песня с утра сидит в голове». И так продолжается до тех пор, пока мы не послушаем ее снова от начала до конца или же пока наше внимание не переключится на какое-то более важное событие. Однако только стоит нам расслабиться, песня снова начинает играть в голове. Незакрытые гештальты ощущаются точно так же, только песней в данном моменте станут — наше поведение в неудавшихся отношениях; неумение отстоять свои границы с друзьями, близкими или боссом; недосмотренный фильм или неоконченный образовательный курс. То есть любая ситуация, которая была для нас важна, но либо закончилась не так, как мы предполагали (парень внезапно разрывает отношения и не объясняет толком причины), либо просто обрывается без логического окончания (когда мы ожидаем звонка от нового знакомого, а он не перезванивает, хотя взял номер и обещал позвонить).

Самое неприятное то, что, имея незавершенные гештальты, мы всегда хотим их закрыть, а для этого, в большинстве случаев, неосознанно приводим себя в ситуации, где могли бы это сделать, а это заставляет нас все время откатываться назад и расходовать на прошлое огромное количество энергии, которое могли бы тратить на движение вперед.

Чем опасны незавершенные отношения?, Гештальт Терапия – Гештальт Клуб

Тема незавершенности в отношениях очень непростая и значимая для меня лично. Если бы у меня спросили, в чем мои самые уникальные способности, то одной из них, наверное, является потрясающее умение волочить за собой чемоданы самых разных вещей из прошлых отношений. В этом, я могу без стеснения сказать, я действительно чертовски хороша. Но что же делать с этим невероятным талантом, если он усложняет жизнь?

Ведь если крепко задуматься, то умение так плотно погружаться в отношения с разными объектами в жизни: с любимыми, родителями, детьми, работой, друзьями может обернуться неспособностью (нежеланием) отпускать то, что уже «умерло», отжило свой срок и двигаться дальше.

Думаю, что с желанием завершать отношения, так или иначе встречается каждый человек: не зависимо от того, склонен ли он «застревать» в отношениях в принципе. Ведь все мы можем развестись, уволиться, сменить профессию, перестать общаться с другом, который и не друг уже вовсе…Очень важно уметь делать это экологично.

При определенных условиях попасть в классическую ситуацию незавершенного гештальта достаточно просто. Например, когда-то моя знакомая, назовем ее Д. после небольшой конфликтной ситуации со своей подругой Л. просто напросто перестала с ней общаться. После чего Л. долго и безуспешно пыталась выяснить, что же произошло и почему так. После того как ей это не удалось, она попала в очень сложные и неприятные для себя переживания… В некую «мыслительную жвачку» о том, что же она на самом деле было не так? На самом деле Л. вынуждена отвечать на свои вопросы сама, так как Д. не оставила ей никакого выбора. Что в итоге? Мы имеем пример классических незавершенных отношений. Чем это грозит? Ну как минимум тем, что попадая в сходные ситуации, Д. и Л. могут разыгрывать бессознательно похожую схему: Д. может пытаться «убежать» из отношений без объяснений, опасаясь возможности взглянуть на какую-то тяжелую для себя правду, а Л. теперь может чрезмерно раниться и «откатываться» в эту ситуацию каждый раз, когда что-то будет завершаться. Если же говорить о последствиях конкретно для их отношений, то можно сказать, что на физическом уровне они завершены, но психологическая связь остается. И опасность в том, что даже встретившись через пару лет на улице в них могут подняться все те непереносимые чувства, которым они не дали выход вовремя.

Время — полезное слово в теме завершения отношений. Конечно, оно многое стирает из памяти и постепенно связь блекнет, но всё же полагаться только на время, на мой взгляд, очень ненадежный способ. Чтобы оно сделало свое дело, нужна эмоциональная изоляция от объекта расставания, чтобы не провоцировать откаты, то есть, например, если в вашем окружении кто-то постоянно вспоминает о человеке, с которым у вас незавершенные отношения, то эффект времени будет крайне малоэффективным, т. к. для поддержания психологической связи этого уже достаточно. В общем, изолировались и ждем… недели, месяцы, годы… и никаких гарантий, что это снова не всплывет. Печально, правда?

Одна моя клиентка М. много лет мучилась в непонятных отношениях с мужчиной, которые она не могла ни завершить, ни продолжить. Физически они могли не видеться месяцами, но в ее голове эти отношения присутствовали каждый день, подкрепляясь фантазиями и воспоминаниями. В итоге, придя на терапию, М. обнаружила, что есть вещи, о которых она не решалась ему сказать. Например, о том, что она его любит. Осознав это, она с удивлением поняла, что раз она его любит, то не может себе позволить просто думать о нем и ничего не делать. Что ей нужно прояснить, что происходит между ними, чтобы понять, что делать дальше. Дальше их отношения из психологической связи перетекли в реальную плоскость: М. призналась ему в своих чувствах, и у мужчины не осталось другого пути, как дать обратную связь. Горькую, грустную, но честную правду о том, что он ее не любит. Это и было той самой большой болью, от которой М. скрывалась все это время. Казалось бы, что результат в итоге плачевный, но на самом деле, искренне встретившись с отвержением и болью, М. получила уникальную возможность… проститься по-настоящему. Освободиться. Отпустить то, чего на самом деле не было – теперь ведь она знала это наверняка… Этот путь оказался для нее короче, чем продолжать просто ждать.

Экологично завершать отношения — задача не из легких. И однозначно для смелых. В результате же вы не получаете ничего особенного, кроме… свободы.

Как самостоятельно закрыть гештальт прошлых отношений с мужчиной

Термин «гештальт» в переводе с немецкого обозначает «образ». В нашей жизни он чаще всего встречается в сочетании со словом «незавершенный». Это обозначение указывает на целостную неразрешенную проблему из прошлого, непроработанную психологическую травму, когда мы расстались с кем-то, подавили существовавшее чувство, не выполнили данное другому человеку обещание, не договорили что-то и недополучили от него тепла. Это оставило тяжелый эмоциональный осадок на подсознательном уровне, который отравляет дальнейшую жизнь и препятствует построению нормальных взаимоотношений в будущем. Закрыть гештальт в отношениях – это проработать свое прошлое, перенастроить и перезапустить его в сознании.

Что такое «незакрытый гештальт»

«Незавершенка» в отношениях мужчины и женщины – серьезная эмоциональная проблема. В психологии для нее выделен целый раздел. При ее наличии всегда присутствует желание получить то, что было недодано, сказать то, что не было сказано. Только с помощью осознания и завершения закончившейся связи можно проработать сложную ситуацию, вернуть внутренний баланс и начать строить идеальный союз, камнем преткновения для развития которого был неоконченный роман. Если не сделать всё от вас зависящее и не закрыть гештальт в отношениях с мужчиной, идти по жизни дальше будет крайне сложно.

Достичь душевной гармонии поможет логическое завершение любовной связи. Закрытая проблема означает появление возможности начать жизнь заново и не повторять совершенных в прошлом ошибок. Если она останется открытой, женщина постоянно будет перетаскивать в новый союз кучу старых проблем и потом удивляться, почему постоянно случается один и тот же негатив. Понятие «закрыть гештальт прошлых отношений» означает глубокую проработку прошлого и перенастройку его в своем сознании. Полное избавление от незавершенки означает, что женщина должна:

Заново прожить разочарование.
Окончить общие дела.
Выразить недовольство и гнев.

Завершение прошлой любви – сложная работа над самой собой, по окончании которой появится возможность начала новой жизни без присутствия в ней моментов, причиняющих моральный дискомфорт и неудовлетворенность.

Скрытая опасность незавершенности

Жалобы о том, что все прошлые партнеры изменяли женщине, не ценили ее, не уделяли достаточной доли внимания, можно услышать часто. Стоит помнить, что если в близких связях с разными людьми из раза в раз возникают одни и те же негативные ситуации, это означает наличие ошибок именно в вашем поведении с партнером. Вы постоянно делаете что-то не так и, вероятнее всего, совсем не занимаетесь избавлением от незавершенности в прошлом. Такая ситуация может угрожать вам:

пессимизмом;
общей неудовлетворенностью жизнью;
внутренним психологическим дискомфортом;
расстройствами психики – апатией, депрессией;
неудачами во всех любовных делах;
отсутствием готовности к новой связи;
постоянным присутствием недоверия и страхов к новому возлюбленному.

Если гештальт остается открытым, большая часть ментальной энергии расходуется на то, чтобы постоянно поддерживать иллюзию любовной связи, которой нет. Психические и физические ресурсы женщин, имеющих в прошлом «незавершенку», истощаются, что провоцирует снижение концентрации внимания, появление раздражительности и бессонницы.

Как распознать, что у вас остался незавершенный гештальт

Чтобы понять, что у вас появилась зависимость от прошедшей любви, необязательно обращаться к психологу. Достаточно внимательно относиться к своему психологическому состоянию. Это позволит заметить появление нескольких тревожных эмоциональных симптомов, свидетельствующих о наличии «незавершенки». Понять, что вы всё еще находитесь в плену прошлого, можно по следующим признакам:

Воспоминания о бывшем партнере вызывают стойкое чувство обиды. Только их исчезновение может свидетельствовать о полном освобождении от мучительной связи.
У всех вновь возникающих взаимоотношений с мужчинами один и тот же сценарий развития.
Не проходит желание сравнивать бывшего и нынешнего возлюбленного.
Постоянно существует настоятельная потребность разговаривать о нем, даже если вы доносите до очередной подружки сведения о том, каким козлом он был.
Регулярный поиск информации об ушедшем от вас возлюбленном через знакомых или соцсети.
Дружба с его родственниками.

Всё это дает некоторое подобие близости и родства с бывшим партнером, но провоцирует появление сильных душевных мучений. Можно продолжать жить такой жизнью годами и не брать в расчет доводы разума. Однако при появлении в какой-то момент желания освободиться от влияния того, кто от вас отказался, следует понять, что пришло время завершить этот гештальт, оставив в прошлом всё былое.

Что означает понятие «закрыть гештальт»

Этот тезис обозначает, что вы должны достигнуть на подсознательном уровне исчезновения необходимости расходовать энергию на прокручивание прошлых ситуаций и сопровождающих их переживаний. После этого вы сможете продолжать полноценную жизнь сейчас и здесь, созидать и строить. Для этого нужно понять, что именно в вашем прошлом осталось незавершенным, принять и проработать это. Например, вы замечаете, что у всех ваших отношений с мужчинами один и тот же сценарий:

Вы знакомитесь с мужчиной и начинаете требовать от него проявления к себе заботы и внимания во всём, 24 часа в сутки.
Через некоторое время любовная связь заканчивается.
Вы встречаете новую партию, и ситуация с точностью повторяется.

В этом случае нужно подумать, какой незавершенный процесс остался в прошлом и принуждает вас к регулярному проигрыванию этого сценария. Кто не дал вам достаточного количества заботы и любви? Вы сможете исправить ситуацию, только поняв, какое обстоятельство из прошлого не завершилось, проведя с ним психологическую работу.

Как самостоятельно закрыть гештальт в закончившейся любовной связи

Вам предстоит серьезная работа над собой, заключающаяся в проработке прошлого и перенастройке его в своем сознании. Такой труд приведет к изменению взаимоотношений с окружающими и улучшению качества жизни, однако он означает избавление от психотравмы, поэтому болезненен и неприятен. Выполнить эту психологическую работу и самостоятельно закрыть гештальт одномоментно могут далеко не все.

Очень важно, чтобы вы смогли дать себе возможность погружаться в ситуацию, которая осталась неизжитой и приносит душевные мучения, такое количество раз, сколько потребуется, чтобы окончательно ее исчерпать. Лучший путь для избавления от «незавершенки» – доведение начатого до конца. В нашем случае это окончательное завершение отношений с бывшим любимым человеком, самостоятельная расстановка всех точек над «i».

Однако сделать это в действительности не всегда представляется возможным, поэтому психологи рекомендуют прибегать в такой ситуации к психологическим приемам, способным оказать реальную помощь. Их три:

Нужно начать проработку одной из лежащих на поверхности ситуаций, несущей в настоящее время беспокойство. Их легко обнаружить: необходимо выписать на бумагу всё, что задевает за живое, провоцирует появление возмущения и раздражения, глубокой тоски.
Продумать и по пунктам перечислить, что в прошедшей ситуации вам конкретно не нравится, как именно всё должно было быть, чему могла научить оборвавшаяся любовь, какой жизненный опыт она вам дала. После получения всей информации о безупречном развитии и завершении изживаемой ситуации нужно погрузиться в нее как можно глубже и заново прожить боль. Во время повторного проживания необходимо выплеснуть те эмоции и чувства, от которых вы хотели избавиться, но не смогли этого сделать.
Пересмотреть жизнь со стороны приобретенного опыта, пусть не всю, но хотя бы основные моменты.

Такая тактика закрытия гештальта на отношения позволяет уменьшить восприятие себя как жертвы, избавиться от чувства собственной никчемности и беспомощности, изменить представления о своей личности. При этом вы начнете чувствовать себя более опытным, уверенным и умудренным жизнью человеком.

Помощь специалистов

Если у вас не получается справиться со всем этим самостоятельно, то обратитесь за помощью к психологу или другому специалисту, позволяющему забыть о «незавершенке». Психологи, помогающие избавиться от негатива оборвавшейся любовной связи, нарушающего качество жизни, применяют различные методики гештальттерапии. Они помогают:

развить сознание;
пережить мучительные для психики состояния и избавиться от груза проблемы;
навсегда забыть про свой гештальт;
начать необремененную прошлыми проблемами жизнь с новым партнером или восстановить на своих условиях союз с бывшим любимым.

Обычно специалисты используют в своей работе только мягкие подходы и постепенно, без травмирования психики, освобождают клиентов от оков прошлого.

Некоторые нюансы закрытия гештальта

Духовная Экономика свидетельствует: «Бог дал нам не дух страха, а дух силы, любви и благоразумия» (NRT, 2 Тим. 1:7)»‎. Эта цитата из Писания учит, что всё божественное, что есть в человеке, проявляется в светлом разуме, силе духа и любви. Такое оружие поможет победить все сомнения и даже безболезненно уйти от зашедших в тупик отношений. Главное – не забывать о нем и использовать его во благо.

Если вы сможете закрыть гештальт бывших отношений, откроется еще один интересный эффект: когда мы начинаем освобождать ментальное поле от образа экс-бойфренда, отделяться от него, почему-то он сам начинает искать встречи и разговора. Он словно чувствует, что оказался забытым и, то ли переосмыслив всё, то ли не захотев оказаться брошенным, стремится вернуть ваше расположение и любовь.

Только вам решать, что с этим делать. Однако если вы не против возобновить отношения со своим бывшим, прислушайтесь к нескольким советам психологов и возьмите их на вооружение:

Нельзя сразу распахивать душу ему навстречу.
Бросивший вас когда-то человек должен приложить усилия, как-то вложиться в ваш союз, чтобы вернуть вас.

Иначе вас ждет повторение старого сценария, а это должна быть уже совершенно другая, новая и обязательно хорошая история. Обратимся к мудрости веков. В Духовной Экономике есть такой постулат: «Точно так и мужья должны любить своих жен, любить, как свое собственное тело. Тот, кто любит свою жену, любит самого себя.» (NRT, Еф. 5:28). Это означает, что партнер должен уважать свою женщину и любить ее. А если ваши прошлые отношения были токсичными, их нужно проработать на подсознательном уровне и изменить, чтобы снова не наступить на те же грабли со своим бывшим. Даже если вы не сможете быть вместе, есть шанс впустить в свою жизнь новые, но уже полноценные, здоровые отношения.

Что даст избавление от гнетущей проблемы

Вы можете без конца мучиться от дежавю. Постоянное повторение негатива между партнерами никуда не уйдет, пока вы не задумаетесь о том, как закрыть гештальт в отношениях, и не начнете воплощать свои мысли в действие. Только после избавления от незавершенки из прошлого у вас появится реальная возможность начать жизнь с чистого листа и выстраивать отношения в паре не так, как было когда-то, а так, как вам хочется.

Важно не забывать мудрость Духовной Экономики. В ней есть такой постулат: «Муж, оказывай жене должное благорасположение; подобно и жена мужу» (NRT, 1 Кор.7:3). Это утверждение о том, что отношения должны быть с отдачей, взаимностью. То есть жена должна получать от мужа всё, что ей положено, и отвечать тем же. Достижение этого станет возможным после закрытия гештальта бывших отношений.

Если вы понимаете, что вашим нынешним отношениям нужна перезагрузка, обратите внимание на наш курс «Как создать гармоничные отношения, в которых есть романтика, а тебя поддерживают, понимают и слышат». Он поможет вам понять, что сейчас тянет вас на дно, и избавиться от груза проблем, выстроив счастливый союз, наполненный любовью и уважением.

Незавершенные отношения: 3 ступени к свободе

Незавершенный гештальт как подвешенная партия игры, которую вам очень важно доиграть. От исхода этой игры зависит ваш образ себя и ваши планы на будущее

Я — это Я, а ты — это Ты. Я делаю свое дело, ты свое

Большинство людей приходят к психологам ради того, чтобы закрыть незавершенный гештальт (не только в любовных отношениях, в рабочих или семейных, в любых). Называют это чаще всего другими словами. И психологи другими словами тоже называют, если они не гештальтисты. Люди говорят «хочу в этом разобраться» или «хочу это забыть». Какая-то ситуация мучает их и не дает им покоя. Они хотят, чтобы психолог помог им оторваться от этой ситуации, им кажется, что это можно сделать с помощью правильного анализа.

Незавершенный гештальт как подвешенная партия игры, которую вам очень важно доиграть. От исхода этой игры зависит ваш образ себя и ваши планы на будущее. Если незавершенный гештальт большой, вам кажется, что на кону — ваша жизнь. Маленький гештальт тоже раздражает и отнимает силы, потому что ход — на второй стороне и она не торопится его делать. Вы замерли и ждете, мучительно ждете каждый день, когда же игра продолжится и у вас будет шанс отыграться. Жизнь идет, шанс не приходит, вы продолжаете ждать.

Большинство не просто ждут хода второй стороны, но и постоянно надеются вернуться назад на пару ходов, обдумывают, как надо было поступить, что сказать и как ответить. Они путают прошлое и будущее и по сути занимаются планированием того, что уже прошло, продумывают стратегию в прошлом. Огромное количество энергии: жизненных сил и внимания уходит в черную дыру, на постоянные ожидания чего-то и размышления о прошлом.

Самый огромный и жадный гештальт — аддикция, которая требует неотрывного(!) внимания и потока эмоций. Само собой понятно, что думая и переживая ежеминутно о чем-то, что вы не можете изменить, на что не можете повлиять, вы отдаете всю свою энергию в черную дыру. Гештальт в вашем поле превратился в такую огромную лярву, что вы вы кормите ее собой против воли. В этом случае люди приходят к психологам не с просьбой помочь разобраться, а с мольбами «спасите меня».

Но что такое «спасти» от большой опухоли в поле? Как правило, это значит отрезать кусок. Все, кто хотят лечиться от тяжелой аддикции мягкими беседами, продолжают ее кормить. Васька эта слушает, да ест. Ест и растет.

Я сейчас схему опишу, с помощью которой можно быстро и очень эффективно избавиться от любого гештальта: и маленького, и большого. От маленького избавиться проще, от большого тяжело. При избавлении от большого гештальта — много крови и боли, тяжелей период восстановления. Но схема операции одна и та же. Для здоровья она не опасна. Аддикция для здоровья намного опасней, чем операция.

Я опишу схему избавления от незавершенного любовного гештальта, но все прочие гештальты закрываются примерно так же.

Никакой иной схемы выдумать невозможно, она одна, все остальные — ее вариации. И будьте уверены, эта схема — на практике покажется вам очень обидной. Занимайтесь этим сами, иначе вам придется обижаться на других людей, которые вам все это могут озвучить, если вы будете всех вокруг терзать запросами, а вы скорее всего будете, поскольку мечетесь в поисках решения проблемы. Озвучьте это себе сами (!). Если бы существовал приятный и лестный вам путь выхода из западни, вы бы давно его нашли. Но путь из западни лежит через обидные для вас вещи, через чащу как в сказках и мифах.

Я считала и считаю, что разборы писем не могут помочь авторам, разве что они обладают сознательностью куда выше среднего и высокой способностью к абстрагированию. Тем, кто по уши в ситуации, не помочь указкой извне (поглаживаниями тем более не помочь), любую указку они будут воспринимать враждебно, и это нормально. А вот реально помочь разборы могут (и должны) читателям, которые прикладывают похожие ситуации в письмах к своей ситуации, видят себя со стороны и сами формулируют для себя обидную правду. Сами для себя — очень важно. Сами от себя мы многое готовы принять. В идеале — все, что угодно.

Всего три обидные ступеньки разделяют ваше рабство чужой фигуре и вашу свободу. Все три ступеньки я опишу.

Обидная ступень № 1. Игра в одни ворота

Если вы внимательно читаете письма тех, кто застрял в каком-то любовном гештальте («не могу его забыть», «не могу ее отпустить», «никак не могу смириться»), вы обращали внимание, что авторы всегда приписывают второй стороне какие-то чувства в свою сторону. Иногда автор на словах соглашается, что не нужен, но в описаниях там и сям — какие-то эмоции второй стороны, иногда довольно сильные: она его дергает, она с ним играет, она его тянет к себе и держит.

Первая, она же главная обидная ступень, — осознать безразличие второй стороны. Игра для второй стороны закончена. В половине писем игра даже не начиналась. Только в голове автора. Или началась слегка, но скоро завершилась. Или не завершилась, но это совсем не та игра: про приятельство, а не про любовь.

По сути, застрявшие в гештальте, потому и застряли, что вторая сторона вышла из игры или не заходила туда, а они продолжают играть. «Вот товарищ с Востока, он танцует жестоко, ему пара нужна. Но пары не видно и танцору обидно, и уводит его старшина» — пела когда-то «Машина времени». Застрявшие в гештальте напоминают вот таких вот яростных танцоров, которым не хватает пары, они обижаются и крушат танцпол.

Очень обидно осознавать, что ты в комнате — один, а если двое, то это, как у Маяковского, «Двое в комнате, я и Ленин, фотографией на белой стене». Второй — мысленный образ, не имеющий связи с реальностью.

Если бы второй был вовлечен в ситуацию, он бы делал ходы, не мог бы удержаться. Вам не пришлось бы ждать неделями и месяцами, пока он кинет какой-то пинг, который в данном случае даже не пинг, это неосознанная попытка человека загладить тяжелое впечатление от вашей истории, которое наверняка неприятная, если вы настолько сильно застряли в одностороннем порядке.

То есть когда со стороны второго — глухо совсем или есть некоторые движения, но не к сближению любовному, а к поддержанию доброго знакомства, вам необходимо осознать, что вы играете в одиночку. Вы играете сами с собой. Партнера по игре нет. На его месте — пустота и растет ваша собственная лярва, вскармливаемая вашей энергией.

Вы сами себе забиваете все голы. Стремясь забить гол и «отыграться», вы должны осознать, что ворота на вашем поле — одни. И сколько бы вы ни забили голов, все они будут увеличивать ваш проигрыш. Чем раньше вы отбросите свой мяч в сторону, тем меньше проиграете.

Обидная ступень №2. Неуважение к чужим границам

Если удалось подняться на первую ступеньку и осознать тот факт, что второй не принимает участия в ситуации, не принимал никогда или вышел на каком-то этапе и не поддерживает связь, очень важно снять корону.

Застревание в любовном гештальте основано на убеждении, что вы, если захотите, можете влиять на людей. Ваши вложения представляют ценность для всех, вы — царь этого мира. В этом мире нет человека, которому было бы неприятно получить от вас что-то: комплимент, участие, подарок, оправдания.

Почему я часто делаю такой акцент (гипертрофированный даже) на ненужности и никчемности автора для второй стороны? Потому что именно этот момент постоянно ускользает от сознания авторов и только с этим связана их липкость и навязчивость (а с липкостью — невозможность оборвать связь, закрыть гештальт). Вы никогда не потянетесь в сторону того, про кого вам точно ясно, что вы не нужны. Если вас тянет и тянет куда-то, значит вы уверены, что второй стороне это тоже нужно. Либо вы уверены, что вторая сторона настолько слабей вас, что вы можете навязать ей свое желание, использовать ее. То есть либо «она тоже хочет», либо «пусть не хочет, я все равно возьму» — то и другое короны, мысли о своей привлекательности или своем могуществе.

Нет ничего важнее в деле закрытия любовных гештальтов, чем уважение к границам другого, к его субъектности, к его праву решать — с кем взаимодействовать. Отсутствие шагов = отсутствие желания. И это надо уважать! Недаром «молитва Перлза» — психотерапевтическая мантра по выходу из зависших гештальтов целиком построена на идее разделения границ. «Я — это Я, а ты — это Ты. Я делаю свое дело, ты свое». Пока вы не уважаете вторую сторону, вы будете постоянно липнуть или вторгаться в ее границы, вы даже замечать не будете, когда эти границы закрыты от вас, вам будет казаться, что вторая сторона ждет ваших атак и немного кокетничает, когда убегает.

Если вы хотите завершить историю, которая давно не развивается, но и не отпускает, подумайте про свою липкость. Представьте свою липкость в красках, повторите это обидное слово десять-двадцать раз (как я в разборе писем), нарисуйте эту картину, посочувствуйте человеку, который закрылся и отстранился, а вы липнете или даже агрессивно атакуете его, достаете при любом поводе.

Вой обиженных авторов по поводу разбора связан именно с этим гадким образом, который я рисую: липкая, противная, ненужная, но навязчивая субстанция. Им кажется, что их унижают, почем зря. На самом деле — это примерно то, что переживает вторая сторона. То, как вторая сторона их видит. Очень больно представить это, очень обидно и не хочется. Но если представить эту правду (а это правда), тут же пропадет ВСЕ желание липнуть, захочется убегать из любого места, где появился второй, чтобы не попадаться ему на глаза лишний раз.

У меня было много случаев, когда я рисовала образ липкости клиенту, и он начинал прятаться от стыда от того, кого уже достал, тот сначала радовался, потом успокаивался, потом начинал сам проявлять интерес. Когда вы отлипаете совсем, полностью, вами перестают тяготиться и постепенно восстанавливается ваше самоуважение, но это происходит не в иллюзиях как раньше, а на самом деле, и это начинает проявляться в реальности. Иногда потом получается даже полноценный камбэк (хотя самоуважение — главный выигрыш, остальное лишь необязательный бонус). Я бы даже сказала, камбэк получается почти всегда, если любовь была и вы вторую сторону не очень сильно достали. Не до рвоты хотя бы. Но начинается переворот только с отрыва, а отрыв именно с осознания своей липкости и ее прекращения. Осознать липкость мешает корона и та боль, которая возникает, когда вы пытаетесь эту корону снять. И та ненависть, которая возникает, когда корону с вас пытаются снять другие.

Обидная ступень №3. Зеленый виноград

Последняя ступень при выходе из гештальта помогает не застревать во фрустрации на года.

Многие потому еще не отпускают гештальт, что боятся — больше таких чувств испытать не получится, это последняя любовь, последний шанс на счастье.

Во-первых, никакого шанса нет, поскольку вторая сторона против и навязчивостью ей можно только опротиветь. Насильно не то что не будешь мил, будешь ненавистен. Не просто безразличен, как сейчас, совсем отвратителен станешь. Вот какой «шанс» у вас есть и немалый. Шанс получить ненависть вместо равнодушия второго, а не шанс на любовь.

Во-вторых (и именно это относится к третьей ступени), вы должны понять, что вы сделаны из того же самого теста, что и другие люди. Виноград вокруг вас не более зелен, и если другие находят для себя грозди сочного и спелого, вы тоже найдете.

Посмотрите, что такое зелен виноград. Да, это фрустрация и защита от новой боли, но посмотрите, из чего эта защита сделана. Из представления, что другие люди вас не достойны, они не могут вам понравиться, они не интересны вам еще более, чем вы им, у них темперамента такого нет и душевная организация не такая тонкая. Они внешне не настолько хороши, чтобы вам понравиться. У вас ведь такой избирательный и такой капризный вкус.

Когда приходится читать о том, что кому-то никто не нравится, возникает не только образ Неуловимого Джо, который бегает, чтобы не столкнуться с тем фактом, что его никто не ловит. Возникает еще образ высоченной башни, из которой таращится рапунцель. Она спряталась от насильников, которые не собираются ее насиловать, она хранит чистоту, на которую никто не посягает, она готова отказать толпам поклонников, которых нет, но она еще и смотрит на всех сверху вниз. И для преодоления третьей ступени это очень важно отрефлексировать. Ваша высокая башня — это иллюзии, на самом деле, вы стоите на земле рядом с другими.

Мантра «я обычный» защищает почти от любого вида фрустрации. Вы — обычный человек. Почему для вас вдруг не найдется работы по душе? Почему вдруг не найдется человека, который вам очень понравится? Таких людей может быть море. Пусть не океан, но большое море. Лишь бы с кем-то это оказалось взаимно, но чем больше у вас энергии, чем лучше у вас с ресурсами, границами, самооценкой, тем ближе шансы к 100%.

Почему рыбак на сайте знакомства видит множество прекрасных вариантов, глаза разбегаются, а фрустрант не видит никого? Главная причина — фрустрант сам никому не нужен, но ему легче думать, что зелен виноград. И пока он убеждает себя, что виноград зелен, он не будет сколачивать лестницу, чтобы этот виноград достать. Он не будет думать: научусь-ка я общаться, приведу свой имидж в порядок, прокачаю ресурсы, стану привлекательней. Он будет думать: охохохо, что же все уроды такие вокруг, глаз положить не на кого…

Поэтому выходя из гештальта, не нужно бояться фрустрации. Надо перешагнуть третью, возможно самую обидную, ступень, и понять, что вы — обычный человек, ваша история не уникальна, множество людей проходили это, почти все, и многие удачно вышли и влюбились снова, и куда успешней. Надо почувствовать себя таким как все и поверить, что «бог не выдаст, свинья не съест», шансов полюбить еще будет много, даже если сейчас кажется, что их нет. Насколько легко и быстро это с вами опять случится, зависит только от того, как быстро вы отбросите в сторону корону «такого подходящего мне больше не встретить..», поэтому вцеплюсь в него. Трудно представить менее подходящего вам человека, чем тот, который уже шарахается от вас. Ну подумайте сами. опубликовано econet.ru

Автор: Марина Комиссарова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

как и для чего завершать отношения — Общие дети, г. Воронеж

как и для чего завершать отношения

В психологии есть понятие «незавершенный гештальт». Оно объясняет следующую особенность нашей психики: мы стремимся завершить незавершённую ситуацию вне зависимости от сроков её давности. И наоборот — не можем забыть и отпустить ситуацию (человека) до тех пор, пока все эмоции по отношению к ней (к нему) не будут прожиты. Только в этом случае ситуация либо отношения завершаются для нас.

Эту истину научно подтверждает знаменитый «эффект Зейгарник» (или эффект незавершённого действия), открытию которого предшествовал случай. Так, было зафиксировано, что официанты запоминали сложные сочетания блюд, которые заказывали посетители, но как только еда оказывалась на столе, эти знания тут же исчезали из их памяти. Незавершенные заказы как будто застревали в памяти до тех пор, пока не были выполнены.

Этот же принцип применим и к отношениям. Итак, какие отношения можно считать незавершенными? Те, которые прекращены официально, но не завершены эмоционально: партнёры в паре по-прежнему испытывают по отношению друг к другу целую гамму чувств — от любви до ненависти.

Либо это один из партнёров — как правило, тот, которого оставили и который был не готов к такому повороту событий. Такой человек умом понимает, что расставание уже произошло, но в душе не может смириться с этим фактом. Часто он говорит: «Меня всё равно к нему тянет. Ничего не могу поделать с этим…».

Что же не дает нам полноценно завершить отношения?

Потребность в любви, страх одиночества. Если человек воспринимает любовь как нечто такое, что он может получить только извне — он будет мёртвой хваткой держаться за партнёра. Как правило, это люди, испытавшие в детстве дефицит тепла и принятия, принадлежности. Неосознанно они пытаются удовлетворить этот голод за счёт близкого другого. Поэтому расставание для них — как отлучение младенца от материнской груди.

Напрасные надежды. Проблема заключается в том, что мы хотим вернуть человека и его чувство, прекрасно понимая, что теперь это невозможно. Здесь важно признать, что расставание — свершившийся факт, что потерянного не вернуть. Это произошло. Безвозвратно. И вы бессильны что-либо изменить.

Непрожитые чувства, желание избежать боли. Здесь я просто приведу свой любимый отрывок — Принц: «Знаете, графиня, когда я был маленьким, я первый раз влюбился. Мне было семь лет, не больше… Я влюбился в юную фрейлину. Но она мною пренебрегла. Тогда в слезах я прибежал к отцу и закричал: «Папа! Я люблю девочку, она меня не любит. Что мне делать?». И знаете, что мне ответил король Англии? «Что делать, сын? Страдать!» © Григорий Горин «Кин IV».

Почему важно заканчивать отношения

Плохо усвоенный либо незавершённый опыт, который тяжёлым комом лежит в тёмных закоулках нашей души, — источник постоянного напряжения, искажённого восприятия жизни и других людей (особенно противоположного пола). Если же опыт отношений присвоен, своя часть ответственности за него взята (вторая половина ответственности — на партнёре), выводы сделаны, то это помогает быстрее восстановиться и начать новые гармоничные отношения.

Многие бы и рады грамотно завершать свои отношения, но не знают, как это сделать. Если вы чувствуете, что не справляетесь с ситуацией расставания — вы всегда можете обратиться к психологу.

В то же время важно и полезно знать, что процесс проживания потери проходит через определённые этапы. И пытаться проскользнуть мимо них либо каким-либо способом отвлечься и заглушить боль (еда, алкоголь, новые отношения, пр.) означает только усугубить ситуацию, причинив себе тем самым вред. Кроме того, когда человек не знает, что с ним происходит, он может «забуксовать», застрять на одном из этих этапов. Иногда надолго.

Этапы маршрута «расставание»:

Этап 1. Шок. Отрицание

В ту минуту, когда человек узнаёт о потере (уходе, измене), он испытывает глубокое потрясение. Все силы психики направляются на «переваривание», внешняя жизнь как бы уходит на второй план: продуктивность жизни резко снижается, человек становится рассеянным, впадает в некий ступор. Разум реагирует отрицанием происходящего: «Этого не может быть! Это может произойти с кем угодно, но только не со мной…»

Иногда оставленные партнёры и в поведении демонстрируют то же поведение: продолжают называть бывшего «мой/моя», интересуются его делами, провоцируют встречи. И чем дольше он будет пребывать в стадии отрицания, тем тяжелее будет продолжать жить без последствий для нервной системы и организма вообще.

Как долго человек будет находиться в таком заторможенном состоянии, зависит от многих факторов:

насколько самостоятельным и взрослым психологически является человек на момент разрыва;

насколько резко и неожиданно произошло расставание;

насколько близкими либо зависимыми были отношения, и пр.

Человек испытывает в душе огромную боль, горюет. И переживание этой боли само по себе терапевтично, поэтому на этом этапе важно обходиться без обезболивающих, выдерживать это. Так будет продолжаться до тех пор, пока человек внутренне не согласится с новым положением вещей:

«Да, это свершившийся факт. Мы расстались». Происходит признание факта потери. И тогда он начинает сам, постепенно, по чуть-чуть впускать «новую реальность» в свою жизнь. Начинает привыкать жить без него/нее.

Как себе помочь. Для этой стадии полезно выражение горя и отреагирование эмоций: плачьте, кричите (в подушку либо в безлюдном месте), говорите с друзьями и близкими. И не стесняйтесь своего заплаканного лица, плачущая душа — много хуже.

Этап 2. Злость

Очень важно, чтобы человек не играл в «святошу» и позволил себе позлиться. Не обязательно плевать раскалённым металлом в лицо вашему обидчику, особенно если он/а — отец/мать ваших детей и вам важно и в дальнейшем поддерживать хорошие отношения. Можете написать ему письмо, где целиком выплесните всю свою ярость. Либо выскажитесь его фотографии, поставленной рядышком.

Не стесняйтесь в выражениях, позвольте вашей агрессии выйти наружу до последней капли. Представьте, что вскрывается внутренний нарыв и вам нужно избавиться от гноя. Можно попросить подругу послушать вашу очередную песнь «и снова о нем».

Как ещё можно экологично и цивилизованно позлиться? Злость — мощная энергия, и её можно использовать в своих целях: начать новый проект, сделать ремонт, пойти, наконец, в тренажёрный зал или просто заняться физическим трудом. Можно заняться любым видом творчества, выплеснув там все свои чувства.

Что нужно помнить. Блокировать негативные переживания, особенно чувство злости, нельзя. Чувство глушится, но не исчезает и может прорываться наружу в виде неожиданных вспышек гнева, от которых будут страдать невиновные, чаще всего — ваши новые партнёры. Либо ваша агрессия найдёт другое направление и примет вид болезни. А вам оно надо?

Этап 3. Торг

В это время человек пытается ухватиться за последнюю соломинку в надежде вернуть прошлое. Он начинает терзать себя вопросами: а если я стану вести себя по-другому, может, он/она еще вернется? не рано ли я отчаялся? а вдруг он страдает и ждёт первого шага от меня? не такой уж он был ленивый, безответственный… (добавьте ваш вариант)

Всё это время у него сохраняется иллюзия контроля — будто бы он всё ещё может влиять на ситуацию и бывшего партнёра. Печальная новость в том, что чем дольше он находится на этом этапе, тем медленнее движется к освобождению от боли.

Иногда на этом этапе происходят попытки наладить отношения. Но чаще всего на поверхность всплывают старые претензии и противоречия, только теперь — с еще большей силой, и отношения быстро становятся ещё более болезненными.

В результате этой неудавшейся попытки возникают обида и разочарование, к которым теперь еще примешиваются чувство самоуничижения и стыда. Смирившись с тем, что все попытки бессмысленны, человек начинает опускаться на самое дно страданий.

Этап 4. Депрессия

После того как все надежды восстановить отношения потерпели крах, начинается время настоящего горевания: человек угнетён, теряет радость жизни, интерес к каким-либо делам. Это время разочарования, краха иллюзий, потери доверия, опустошения.

Покинутый теряет уверенность в себе, жалеет себя, испытывает поочерёдно обиду и вину, не понимая, за что ему послан этот опыт и как он его заслужил.

В такой период жизни человек как бы «обесточен»: уровень энергии чрезвычайно низок, у него нет сил выполнять обычные социальные функции. Иногда он может выдавать сильные эмоциональные реакции в виде слёз и истерик, часто избегает общения с близкими.

В этот момент человек как бы сворачивает всё внешнее пространство и уходит в свое внутреннее, где происходит важная внутренняя работа по переживанию чувств и эмоций.

Плохим вариантом прохождения этой стадии является обезболивание различными средствами — работой, алкоголем, едой, сменой партнёров. Если люди входят в новые отношения, так до конца не отболев предыдущие, то страдать в этих отношениях будут оба — и тот, кто искал спасения в новых объятиях, и тот, кто эти объятия предоставил.

Понятно, что неуютно и страшно оставаться наедине со своими истинными чувствами, со своей обидой, болью и правдой. Но нужно помнить, что убегая от чувств, человек застревает на этой стадии, иногда — на годы…

Именно поэтому 4-й этап является самой важной критической точкой всего процесса расставания — важно полностью прожить все свои чувства, чтобы достичь «дна» и оттолкнуться.

И когда слова «да, я теперь одна/один» не причиняют привычной боли, наступает новый и последний этап.

Этап 5. Принятие

На этом этапе слёзы уже выплаканы, но может сохраняться пониженное настроение, несмотря на которое происходит смирение с уже свершившимся. Не отрешённость, а принятие и спокойствие. Когда душа освобождается от тяжести прожитых чувств, она снова может любить, надеяться и верить.

Маркером того, что отношения завершены и урок усвоен, является чувство благодарности к бывшему партнёру и к судьбе — за всё то хорошее, что у вас с ним было. И согласие (можете назвать это смирением) с тем — как это было.

Ведь всё случилось именно так, как нужно было именно для вас. Жизнь устроена очень мудро: все события в нашей жизни и все отношения случаются с нами закономерно — к нам приходит именно тот человек, который идеально подходит к нашему уровню развития, к нашей детской истории, к нашим психологическим выпуклостям или «впуклостям».

Важно это увидеть и принять. И научиться доверять жизни. И затем переосмыслить и усвоить этот опыт и вынести урок из предыдущих отношений. И урок этот должен быть позитивным. Признаком того, что полученный опыт осознан, является чувство благодарности по отношению к бывшему партнеру, когда, вспоминая его, сердце больше не сжимается от обиды и боли.

Что нужно помнить.

Эти стадии могут не следовать строго друг за другом, возможно возвращение либо застревание на какой-либо из них. Например, можно годами оставаться на первой стадии, надеясь на то, что «он/она обязательно вернётся».

Либо годами пребывать в тяжбах и склоках, подпитывая собственную злость и оставаясь всё ещё только на второй стадии. Или застрять на горевании, пересматривая вечерами общие фотографии и ностальгируя под «ту самую» песню.

Также пройти этот путь сложно будет тому, кто привязывает чувство радости и любви к другому человеку и не способен брать это изнутри и из окружающего мира. Потому что мир интереснее и богаче, чем один человек. И если для ощущения себя целым или счастливым вам нужен другой, значит, эту тему необходимо проработать с психологом.

А теперь — «пугалки»: чем чревато незавершение отношений.

Возможностью не создать новых отношений. Если психологический развод не произошёл, то фактически место партнёра занято. Новые претенденты просто не замечаются и/или не допускаются как возможные партнёры.

Потерей реального взгляда на другого. Следующий мужчина будет рассматриваться через призму предыдущих отношений: после неверного партнёра вы станете подозревать нынешнего во всех смертных грехах, после жестокого — в любом выяснении отношений видеть жестокость. Рефреном будет сигналить мысль: «Он такой же, как мой бывший». И тогда новый партнёр становится эдаким «мальчиком для битья» — он отвечает не столько за себя, сколько «за того парня». И старые проблемы вновь становятся актуальными, причем проявляются в следующих отношениях в более отягощенном варианте.

Созданием негативных установок (часто неосознаваемых). Такие убеждения, как «лучше быть одному», «меня все бросают», «все мужики — козлы (бабы — дуры)», мешают потом построить с кем-то отношения. Либо, руководствуясь ими, человек выбирает именно такого партнёра, который позволит это убеждение реализовать. Либо начинает вести себя таким образом, что другой человек не выдерживает и уходит.

Появлением симптомов/болезней. Спектр коих весьма широк — от желудочных расстройств до… (допишите сами). Тело всегда реагирует на наше психологическое состояние.

Переносом эмоций по отношению к бывшему партнёру на детей. Если родители расстались лютыми врагами, то иногда эмоции могут переноситься на ребёнка, и тогда мама (или папа) может по каким-то «необъяснимым» или вполне себе объяснимым и надуманным причинам испытывать неприязнь к ребёнку.

Ещё одно возможное следствие — для детей (из расстановок по Хеллингеру). Мы так устроены, что когда мы что-то или кого-то теряем, у нас возникает бессознательная потребность в компенсации этого. И тогда ребенок противоположного пола (бессознательно) с радостью берет эту миссию на себя — ради своей любви к маме (папе). «Мама, я сделаю это для тебя. С любовью…» — как бы говорит он. По сути, происходит идентификация ребенка с потерянным возлюбленным. Тогда у ребенка в будущем может не складываться личная жизнь, отношения с противоположным полом. И снять эту миссию можно только одним способом — «завершить» наконец те отношения, которых уже нет в нашей жизни. «Отпустить» партнера, которого мы когда-то так любили.

Как понять — завершены ли отношения

Сделайте следующее:

Мысленно представьте вашего бывшего партнёра и внимательно прислушайтесь к себе: какие чувства вы испытываете? можете ли пожелать этому человеку всего самого наилучшего? можете ли обнять его на прощание?

Если оба ответа «да», то ситуация завершена. Если хотя бы один ответ «нет», то ситуация для вас не закончена.

Какие ещё признаки завершения отношений?

Вы начинаете замечать за собой, что начинаете думать о будущем, о новой встрече, начинаете снова обращать внимание на противоположный пол.

Вспоминая ваши прошлые отношения, вы не испытываете ни боли, ни вины. Но при этом берёте на себя ответственность за то, что в них происходило, в том числе — и за то, что привело к расставанию.

У вас снова появляется энергия для повседневных дел.

Вы опять получаете удовольствие от жизни и от того, что в ней происходит.

В заключение хочу сказать, что нельзя рвать «по живому» — завершать отношения, совершая над собой насилие. Нельзя себя заставить «не думать о», не грустить, не вспоминать, и затем себя же ругать, когда это не получается (а как правило — не получается).

Завершение отношений — процесс, который требует времени и довольно интенсивной внутренней работы и проживания. Его не нужно подталкивать, как не нужно тащить цветок за макушку, чтобы он быстрее вырос. Зато истинное завершение отношений освобождает место новому, а ещё несет в себе внутреннюю свободу, большую мудрость и зрелость.

Пусть этот опыт сослужит вам хорошую службу и станет фундаментом для новых отношений — с новым партнёром (или с тем же, но уже на другом уровне). Любви и терпения в которых я вам желаю от всей души.

Метки: Отношения, Созависимость, Эмоциональная зависимость,

Понравился пост? Поддержи журнал «Психология Сегодня», нажми:
Понравился пост? Поддержи журнал «Психология Сегодня», нажми:

Многоточие незавершенных отношений

Однажды я стала невольной свидетельницей довольно странной сцены. При встрече своей давней знакомой на улице , мы вызвали такси, чтобы вместе поехать по своим делам. Ожидая машину, моя спутница поведала мне, что уже 5 лет состоит в новом браке, ее новый муж — преуспевающий предприниматель, красавец-мужчина, и сейчас она вполне счастлива. Вот только в интимной сфере ее не вполне все устраивает. Тут подъехала машина, и моя знакомая уверенно села на первое сидение рядом с водителем. Их оживленная беседа неожиданно быстро переросла в скандал. В результате она ударила водителя сумкой, он выскочил из машины, а женщина, выскочив за ним следом, пыталась его догнать и ударить сумкой еще раз. Так они и бегали вокруг машины, выкрикивая обвинения в адрес друг друга, пока, наконец, не выяснилось в чем собственно дело. Оказалось, что водитель такси — бывший муж моей приятельницы, с которым она развелась несколько лет назад. Уже 6 лет они живут отдельно, однако, что-то в их отношениях осталось незавершенным, что и послужило причиной появления столь сильных эмоций. В этот момент мне стало понятно, почему в новом браке моя знакомая не испытывает удовлетворения в интимной сфере. У нее на это просто не хватало энергии, поскольку вся она была растеряна в проживании прошлых отношений.

Незавершенный гештальт и его последствия

Эффект незавершенного действия в психологии называют незавершенным гештальтом. Этот термин ввел Фредерик Перлз — основатель гештальт-терапии. Суть явления заключается в том, что любой организм стремится к гармонии, к завершению цикла. Когда же что-то остается недосказанным, недоделанным, не услышанным, то потребность в этом остается и концентрирует на себе много внимания. А на это уходит много сил и энергии. А что, если этих незавершенных действий несколько десятков?
Если отношения сопровождались сильными эмоциями, к примеру, будь-то любовью или обидой, или гневом, то такие отношения часто остаются незавершенными, и отнимают у человека много энергии. Можно не поддерживать отношения на протяжении нескольких десятков лет, но по-прежнему, в каком-то смысле, оставаться в них. Попытки забыть, или «выбросить из головы», обычно не завершаются успехом. Всем нам известна история Графа Монте Кристо, который не смог жить спокойно до тех пор, пока не отомстил всем своим врагам. Так психика стремится завершить незавершенные действия. Причем в реальной жизни средством для этого могут стать совсем другие люди, а не те, кто стал первопричиной. Неосознанно мы начинаем вести себя с новым партнером таким образом, чтобы активировать в нем те черты, которые нам нужны для завершения гештальта. Например, женщина, разведясь с мужем, начинает вести себя с сыном так же, как и с бывшим супругом. В ответ он дает ей похожую психическую реакцию, на что она бурно восклицает: «Боже! Он так похож на своего отца! Вот что гены делают….» И так очень часто люди после развода в новых отношениях начинают транслировать что-то из своего старого репертуара, что неизменно приводит к превращению принца/принцессы в монстра.

Также незавершенное действие может стать причиной психосоматического заболевания. Например, женщина, долгое время страдающая бронхиальной астмой, во время сеанса вспомнила, что всегда боялась сказать своим ссорящимся родителям о своих желаниях и потребностях. Ей приходилось постоянно сдерживать свои эмоции. После проигрывания проблемной ситуации в ее воображении симптомы болезни заметно уменьшились.

Как узнать о завершении отношений

Когда все эмоции пережиты, все слова сказаны, то человек спокойно реагирует на людей и события прошлого. Но если при таких воспоминаниях вы чувствуете волнение, тревогу, злость, обиду, гнев, тоску, либо активно избегаете человека, значит есть еще неотданные чувства, и отношения внутри ваc не завершены. Можно сказать, что вы не вполне здесь и сейчас. И конечно, это мешает строить новые отношения, заниматься чем-то действительно важным для своей жизни и может невольно продолжать повторяться в вашем поведении, когда вы находите «не тех» партнеров, «не ту» работу, и вообще живете не на полную мощь.

Что мешает

Фазы развития отношений, берут свое начало в детстве. В возрасте 2,5 – 3,5 года формируется опыт отделения от матери. Тем людям, у которых не сформировался опыт завершения отношений с матерью, бывает очень трудно завершать не только отношения, но и повседневные дела.
Желание быть правым часто заставляет человека продолжать вести внутренний диалог с виртуальным «обидчиком». Это своеобразная игра с тезисом: «Раз ты виноват, значит ты не прав, а я прав!» Такие люди прокручивают в голове сцены выяснения отношений, кто прав, а кто виноват, оправдываются, проигрывают в фантазиях образы мести…

Большой сложностью является завершение отношений с человеком, который умер. Много остается недосказанных слов, много остается незавершенных действий. Фаза горевания может затянуться на годы. Причин тому может быть много. На сеансах психотерапии, в максимально допустимой форме, возможно завершить отношения с человеком, который умер. Это довольно продолжительная процедура, но возможна.

Часто для завершения одних отношений человек использует другие. Например, женщина, уйдя от мужа-деспота, выходит замуж за спокойного и любящего ее мужчину, удовлетворяя свою потребность в приятии и любви. При этом ее потребность в любви бывшего мужа никуда не исчезает. Так она может продолжать жить с одним мужчиной, мечтая о другом. Замечу, что завершить отношения таким образом никогда не удается в полной мере.

Также мешает завершить ситуацию страх ответственности. Неизвестность будущего, принятие ответственности за собственную жизнь и необходимость предпринимать новые действия очень пугает многих людей. Можно сказать, что в таком промедлении кроется «вторичная выгода» мнимой безопасности. Однако стоит вспомнить, что пока вы вязнете в трясине прошлого, ваша жизнь тоже проходит.

Выход на свободу

Психологическое завершение отношений происходит в голове человека. Иногда он может сделать это сам, иногда требуется помощь психолога. В любом случае важно переосмыслить полученный опыт и обязательно вынести урок из предыдущих отношений. Признаком того, что полученный опыт осознан, является чувство благодарности по отношению к бывшему партнеру, когда вспоминая его, сердце больше не сжимается от обиды и боли. Помните, что расставание — это не конец жизни. Да, это конец одного отрезка пути, и вместе с тем — это начало нового этапа жизни.

Эффект Зейгарник

Эффект Зейгарник получил название по имени своего открывателя, женщины-психолога Блюмы Зейгарник. Она доказала, что незавершенные дела дают внутреннее напряжение человеку, которое заставляет постоянно вспоминать об этих делах и мысленно возвращаться к ним снова и снова.

Психология — эффект незавершенного действия (Зейгарник)

В 1920-х годах успешный психолог Блюма Зейгарник стала открывателем этого удивительного эффекта. Как и многие открытия, он был обнаружен внезапно, когда официант в кафе запомнил очень большой заказ, не записывая его.

Зейгарник поговорила с официантом, и тот ответил, что помнит все неисполненные заказы, и начисто забывает все те, которые уже закончил. Это позволило вынести предположение о том, что законченные и незаконченные дела человек воспринимает по-разному, поскольку от этого меняется и статус значимости.

Далее был проведен ряд экспериментов. Студентам были предложены интеллектуальные задачи. В ходе решения некоторых из них исследовательница говорила, что время вышло. Спустя несколько дней студентам было предложено вспомнить условия всех задач. Оказалось, что те задачи, которые не были завершены, всплывают в памяти в два раза эффективнее! Это и есть эффект незавершенного действия, или феномен Зейгарник.

Начало выполнения задачи создает напряжение, и его разрядка происходит только после завершения действия. Такое напряжение постоянно стремится быть снятым: людям некомфортно в состоянии незавершенности, и комфортно, когда делу положен конец.

Эффект незавершенного действия в любви

В жизни эффект незавершенного действия бывает очень сложным и весьма мучительным для тех, кто с ним столкнулся. Рассмотрим пример и узнаем, как лучше поступить.

Например, девушка влюбляется в парня, ей 18 лет. Они проводят вместе только 10 дней, а затем он далеко уезжает, и отношения прерываются. С тех пор они больше никогда не виделись, лишь изредка переписывались, но она помнит его и 5, и 7 лет спустя. Не смотря на то, что у нее есть мужчина и серьезные отношения, она не может мысленно отпустить ту ситуацию.

В данной ситуации нужно определить, что было бы завершением. Например, встретиться с тем человеком, поговорить, обнаружить, что он в жизни и он в мечтах – это два разных человека. Либо мысленно завершить ситуацию, представив, что было бы, если бы все сложилось иначе. Каждый конкретный случай можно разобрать у психолога, который поможет направить мысли в правильное русло.

что такое незавершенный гештальт и почему мы так часто о нем говорим

Незавершенные отношения — психологический центр, помощь психотерапевта, консультация психолога

Про незавершенные отношения или чувства психологи говорят – «скелеты в шкафу». Они, действительно, мешают нам вступать в новые отношения легко, без тяжелых ассоциаций. Например, вам не удалось объясниться с объектом вашей первой любви. Вам казалось тогда, что вам не ответят взаимностью. Этот эпизод прошлого неизбежно влияет на ваше настоящее. Чувства, которые остались с того момента: разочарование, страх, бессилие, требуют возвращения в прошлую ситуацию. И делают все последующие отношения похожими на предыдущие.

Особенность психики такова, что мы не можем забыть и отпустить ситуацию или человека до тех пор, пока все эмоции по отношению к нему не прожиты. Только тогда отношения завершатся для нас и наступит облегчение.

Этот феномен носит название «эффект Зейгарник», открытию которого в 1930-х годах способствовал забавный эксперимент.

Было установлено, что официанты подробно помнили блюда и напитки, которые заказывали клиенты, ещё не оплатившие счет, даже если заказ был сделан несколько часов назад (незавершенная ситуация). Блюда же и напитки тех клиентов, которые уже оплатили счет, даже если это произошло пять минут назад, официанты вспоминали с большим трудом или вовсе не могли вспомнить (завершенная ситуация).

Упражнение «Незавершенные отношения»

Вспомните взаимоотношения, в которых есть что-то незавершенное. Напишите на листке бумаги три вопроса, которые вы могли бы задать адресату, который остался в прошлом, но вы тогда не задали их ему. Вспомните три действия, которые вы не совершили в своей жизни, хотя хотели это сделать. И подумайте о чувствах, которые вы не выразили. Попробуйте пережить и отпустить их, чтобы открыть себя для новых, гармоничных отношений.

Иногда нам не под силу совершить такую работу самостоятельно. Например, кажется невозможным завершить переживания, если людей из прошлого уже нет с нами. Тогда следует обратиться к специалисту и распрощаться с незавершенными отношениями с помощью индивидуальной психотерапии. Психолог поможет вам «вернуться» в незаконченный диалог и завершить его.

Эффект Зейгарник или эффект незавершенного действия

В психологии известен очень интересный эффект, названный по имени его открывателя – эффект Зейгарник.

Суть этого принципа заключается в том, что незавершенные дела вызывают в человеке определенное внутреннее напряжение, которое заставляет помнить об этих делах и возвращаться к ним в мыслях снова и снова.

Блюма Зейгарник, 1921

Вкратце история вопроса такова. В конце 20-х годов прошлого века будущий советский психолог Блюма Вульфовна Зейгарник с группой студентов и своим преподавателем находились в кафе, где их удивил официант, запомнивший, не записывая, их большой заказ.

Поговорив с официантом, они выяснили, что он помнил все неисполненные заказы, но уже не помнил те, которые только что исполнил.

Б.В. Зейгарник предположила, что человек по-разному запоминает законченные и незаконченные действия ввиду их разной значимости для него. Позднее она развила эту идею.

В ее экспериментах испытуемые должны были решать интеллектуальные задачи. Время на решение задания она определяла произвольно и в любой момент могла заявить, что время истекло и задача не решена.

Через несколько дней испытуемые должны были вспомнить условия тех заданий, которые им предлагались. Выяснилось, что если решение задачи было прервано, она запоминается лучше по сравнению с решенными заданиями примерно в два раза. Эта особенность и получила название «эффект Зейгарник».

Зейгарник установила, что начало выполнения задания создает напряжение в памяти, которое не разряжается до тех пор, пока задача не завершена. Это напряжение постоянно стремится к реализации, к своему завершению.

Это стремление влияет на память и поведение человека. То есть человек стремится к завершению своих задач. Людям нравится чувствовать завершенность и наоборот не нравится незавершенность.

На мой взгляд, основной вывод, который можно сделать из этих экспериментов, состоит в том, что не нужно иметь одновременно много незавершенных задач. Любая начатая и незаконченная задача сохраняет в вашей памяти напряжение. Это напряжение отвлекает вашу энергию.

На бытовом уровне это в общем то и так понятно, но как видим эффект получил свое подтверждение экспериментально.

У каждого конечно свой разумный предел на количество задач, находящихся в процессе решения. Надо его понимать и стараться не превышать. Если задача большая и время на ее решение затягивается, лучше разбить ее на части, чтобы получать удовлетворение от решения подзадач.

Стоит осторожнее относиться к принятию на себя обязательств. Если брать в работу задачи, то только те, которые вам действительно нужны.

И что еще интересно – у вас могут быть какие-то очень старые незавершенные задачи, которые в своем прямом виде уже забыты. Но свое напряжение они могут сохранять и тем самым влиять на ваше поведение. Их желательно вспомнить и завершить, если конечно такое возможно.

Завершение освобождает энергию!

Эффект незавершенного действия в любви

Интересно, что этот эффект может объяснить продолжительную влюбленность в человека, отсутствующего рядом. Например, парень влюбился в девушку, но прошло несколько дней и по каким то причинам они расстались, например, девушка уехала в другой город или вышла замуж за другого.

С тех пор они могут никогда не встретиться, но парень, скорее всего, будет ее помнить и десятилетия спустя, и все потому, что действие (а в данном случае любовь) оказалось незавершенным. Возможно, если бы они сохранили отношения, узнали друг друга получше, и расстались от охлаждения отношений, то по прошествии времени их образы довольно быстро бы стерлись из памяти друг друга.

Ступень 3. Эффект Зейгарник в действии. Как сохранить любовь в браке

Единственные отношения, которыми мы зациклены, — это незавершенные

В юности вы обязательно будете наблюдать, как многие отношения с криком прекращаются.

Кто-то, наверное, накачал на себе перерывы; другие, возможно, вы видели, как пострадали сами.

В любом случае окончание отношений, вероятно, станет темой ваших молодых лет — и это нормально, правда — это лучший способ понять, чего вы хотите от другой человек.

Вы возьмете аспекты тех отношений, которыми вы дорожили, и поищите их в следующем, а что касается тех, которые вам не нравились, вы теперь будете знать, чего следует избегать.

Тем не менее, всегда есть отношения, которые невозможно поколебать, и от которых практически невозможно что-то отнять: отношения, которые остались «незавершенными».

Мне нравится думать о «незавершенных» отношениях как о тех, которые заканчиваются из-за обстоятельств, которые не были непосредственно в ваших руках или, во всяком случае, не были на самом деле преднамеренными.

Допустим, вашей девушке пришлось встать и переехать из-за новой возможности работы — или вы слишком напились в баре и в конечном итоге совершили ужасную ошибку (которую вы * на самом деле * не можете вспомнить) — независимо от конкретная причина, отношения закончились без должного заключения.

Эти типы отношений, как правило, сохраняются дольше, чем другие, и даже становятся предметом навязчивой идеи для некоторых спустя много лет после того, как вовлеченные люди решили разойтись.

Когда дела остаются незавершенными, особенно трудно от них отказаться, вероятно потому, что ни одна из сторон не знает, с чего начать.

И вот почему.

Закрытия не было.

Одна из причин, по которой вы зациклены на последних незавершенных отношениях, заключается в том, что вы не получили достаточного завершения, необходимого для того, чтобы двигаться дальше.

Вы не уверены в , почему вещей пошли не так, как вы их предвидели. Вам любопытно, , как человек, которого вы, как вы думали, знали, мог делать то же, что и он, — у вас есть вопросы.

Закрытие — это не просто какое-то клише, используемое вокруг отношений каждый раз, когда они портятся; закрытие требует ответов на эти вопросы.

Видите, без конкретных — честных — ответов наши умы будут блуждать. Мы от природы любопытные создания.

И хотя любопытство — это хорошо, когда оно слишком долго остается без присмотра, превращение его в навязчивую идею — лишь вопрос времени.

Вы не знаете, что могло принести будущее.

Еще одна причина, по которой вы можете увязнуть в прошлом из-за отношений, которые не закончились должным образом, заключается в том, что вы все еще питаете надежду на будущее.

Независимо от обстоятельств, которые в конечном итоге завершили ваши отношения, важно смириться с тем фактом, что — это , фактически, закончились. Период.

Хотя время от времени совершенно естественно возвращаться к прошлому близких, важно удерживать его или ее там: в своем прошлом.

Не беспокойтесь о том, что могло бы быть или где бы вы были сейчас, если бы все пошло немного по-другому.

Хотя фантазия может успокоить ваш беспокойный ум на сколько бы вы ни позволяли, как только вы пройдете проверку реальности — вам может потребоваться некоторое время, чтобы встать.

У вас все еще есть чувства к нему или к ней.

Отношения существуют как среда для сильных чувств, и когда они заканчиваются — пусть даже внезапно, — вполне естественно, что некоторые остаточные чувства сохраняются, даже после того, как осядет пыль, так сказать.

Видите ли, отношения обычно заканчиваются в формальном смысле, когда инвестируемые люди считают, что они лучше подходят вне отношений.

Однако с незавершенными и отношениями их распад обычно вызван обстоятельствами (возможно, из-за дальних отношений) или ошибкой (будь то молодость или алкоголь), но это редко бывает преднамеренным. И поэтому они «незаконченные».

У вас гораздо больше шансов по-прежнему испытывать чувства к своему некогда значимому другу после того, как вы провели с ним или с ней, когда решение о переходе с на от ваших отношений было не в ваших руках.

Я считаю, что лучше всего принять тот факт, что вы испытываете этих чувств, но изо всех сил старайтесь не проявлять к ним отношения.

Это нормально — любить кого-то, даже в прошлом, но не любить его активно.

Я знаю, что это всего лишь семантика, но за этим различием скрывается некоторая практическая правда.

Вы все еще сожалеете.

Мы зациклены на отношениях — и других вещах, — которые не завершены, потому что они кажутся открытыми.

Я имею в виду, что незаконченные вещи не обязательно означают, что они останутся незаконченными, но они также не дают никаких оснований полагать, что закончат когда-либо.

Когда отношения имеют ясные, идентифицируемые цели, их намного легче осмыслить и использовать в качестве опыта для будущих.

Тем не менее, незавершенные отношения просто заставляют вас подвергать сомнению все, что вы делали, что привело к их краху — были ли вы обмануты или вынуждены были прервать отношения из-за новой работы или обстоятельств.

И, поскольку эти обстоятельства могли быть не в вашей власти, трудно увидеть последствия ваших действий — или оценить какие-либо из них. Это просто приводит к сожалениям.

Вы пытаетесь поиграть с разными сценариями в своей голове, но обычно у вас не остается особой ясности.

Вот почему незавершенные отношения живут в вашем сознании.

Вы точно не знаете, почему они закончились, и еще менее уверены, что могли бы сделать что-нибудь, чтобы спасти их.

Эффект Зейгарник мог бы объяснить желание достроить недостроенный

Опубликовано 12:48 ET 19 октября 2015 г. | Обновлено 12:54 ET 19 октября 2015 г.

Шесть лет назад я встречалась с одним парнем на Восточном побережье. Мы с ним разделяем глубокую любовь к искусству. Мы начали спорить на тротуаре, и я так расстроился, что меня вырвало. Он отказался отвезти меня домой или разрешить вернуться в свою квартиру, чтобы переодеться. Наконец, он дал мне штаны, но заставил переодеться на лестничной клетке.Вскоре после этого я переехал на запад. Я сказал ему, что все еще люблю его и не могу избавиться от него, но его ответ был совершенно жестоким. В конце концов, я влюбилась в своего нынешнего парня. Что ж, парень с Восточного побережья хочет, чтобы я вернулся. Я скучаю по нашей общей страсти к театру и искусству. (Парень с западного побережья не заинтересован в посещении художественных мероприятий.) Однако мне не повезло с поиском работы, и я опасаюсь за свое финансовое будущее, а парень с западного побережья недавно сделал меня своим наследником. Меня пытают. Должен ли я дать Парню с Восточного побережья еще один шанс?

Психоаналитик Эрих Фромм писал, что зрелая любовь — это «Ты мне нужен, потому что я люблю тебя.«Скорее отличается от« Ты мне нужен, потому что я не хочу жить в упаковочном ящике, когда мне будет 50 ».

Что до любви, которую ты мог бы иметь … кажется, что — ох! — даже сейчас Парень с Восточного побережья хочет быть причиной, по которой вы идете домой один в платье, украшенном тупицей. (Продавайте пронумерованные отрывки в рамке, и это искусство!) Ваша встреча с парнем, который так жестоко обращался с вами, — это странно — если вы не учитываете психологическую ловушку, называемую «эффектом Зейгарник». Социальные психологи Рой Баумейстер и Брэд Бушман объясняют, что когда задача или цель прерываются, автоматическая, бессознательная часть нашего мозга продолжает опрашивать сознательную часть, требуя закончить то, что мы оставили незавершенным.(К сожалению, наше подсознание заинтересовано только в том, чтобы закончить дело, а не в том, является ли этот парень полным придурком.)

Способ отключить эффект Зейгарник — завершить незавершенное дело — например, прекратить его на некоторое время. хорошо с парнем с Восточного побережья или, может быть, продолжил с того места, где остановился. Но прежде чем делать последнее, рассмотрите еще один фактор, который, несомненно, здесь действует, — когнитивную предвзятость «избирательного восприятия». Это наша склонность полностью забывать о том, что думает Геймер об эмоционально неудобных вещах (например, об избиении эго).Помещение его в какой-то мысленный шкаф позволяет нам сосредоточиться на более привлекательных убеждениях, например: «Я всегда могу рассчитывать на него — поделиться своим энтузиазмом по поводу открытия галерей, где у всех непростые волосы».

Настоящая любовь подводит черту к тому, как кто-то обращается с вами — как, даже когда они злятся, они действуют с любовью (при условии, что вы, скажем, не обжарили их попугая и не подали ему горох). Что касается того, нужен ли вам более целеустремленный человек, это то, что нужно выяснить, прежде чем вы начнете завязывать отношения с кем-то, кто предпочел бы остаться дома и смотреть видео на YouTube, где енот едет на Roomba.Но также учтите, что жизнь включает в себя компромиссы, например, посещение художественных мероприятий с другом вместо того, чтобы требовать, чтобы ваш партнер удовлетворял все ваши потребности, как гигантская человеческая Costco: «Любите меня, оставьте мне деньги и живите, чтобы посещать преследующие перформансы. как женщина, читающая китайское меню еды на вынос девять часов подряд, а затем стригущая ногти на ногах и поджигающая их ».

Я всегда был свободным от секса, но мне хотелось бы серьезно отнестись к этому парню, с которым я встречалась. Приятно ли когда-нибудь рассказывать парню о других парнях, с которыми вы недавно спали или которые все еще носятся с вами? Я думаю, это может заставить парня почувствовать, что ты желанен и предан делу, но мои друзья-парни говорят, что это действительно отталкивает.

Для женщины найти кого-то, с кем можно заняться сексом, примерно так же сложно, как найти индийского парня, управляющего 7-Eleven. Ура, а? Эээ … кроме того, как сурово осуждают женщин за то, что они «сексуально свободные духи». Это происходит из того, что антропологи называют «неуверенностью в отцовстве» — страха, который развился у мужчин, что они принесут домой зубра, чтобы накормить ребенка, который передаст гены мистера Моноброу в следующем пристройке. Итак, мужчины не любят женщин, которые передвигаются, в то время как для мужчин не существует такого понятия, как «стыд».Другими словами, никогда не говорите, кто и сколько. И, кстати, некоторые парни утверждают, что они будут в порядке, если узнают — прямо перед тем, как они начнут не давать вам спать всю ночь вопросами типа «Это было недавно?» «Было ли совпадение?» и «Это было ДО того, как у вас появился Lasik?» Реальность такова, что парень захочет верить, что ваше тело — это храм, а не из тех, что были популярны среди международных туристов с евнухом, управляющим одним из этих маленьких кликеров.

Напишите Эми Алкон, 171 Pier Ave., # 280, Санта-Моника, Калифорния

, или по электронной почте [email protected]

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.poughkeepsiejournal.com/story/life/2015/10/19/advice -goddess / 74220296/

Наука говорит, что незавершенные вещи привлекают / беспокоят, потому что ваш мозг лучше их запоминает

Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева — это действительно здоровый поступок в наших отношениях с другими людьми. Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех.Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, что только усугубит ситуацию, а не станет лучше. В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте глубже посмотрим, как бороться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений. Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:

Пассивно-агрессивный

Этот термин знаком многим из нас.Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые должны.

Это пассивно-агрессивный способ выражения гнева человеком. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Несвоевременное

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда на самом деле это не приносит никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.

Постоянный гнев

Постоянная злость — это чаще всего симптом чего-то другого. Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.

Честность

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит.Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь на что-то, что кто-то сделал или сказал, когда вас действительно что-то расстраивает.

Быть прямым

Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.

Не говорите о том, что вас злит. Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через полгода вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.

Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно. Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, когда на самом деле кто-то молчит в течение многих лет, пока они не достигнут своего предела.

Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться с гневом

Если вы злитесь, как вам с этим справиться прямо сейчас?

1. Замедлить

Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.

В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.

Когда я отхожу от компьютера и какое-то время занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом. Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Сосредоточьтесь на «Я»

Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев.Вы же не хотите обвинять в чем-то вроде: «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на прилавке. Можете ли вы поработать со мной, чтобы найти решение?»

Когда вы кого-то обвиняете, все, что это делает, только усиливает напряжение. Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.

3. Тренировка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас рассердит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это невозможно, попробуйте отправиться на пробежку или покататься на велосипеде. Если вы на работе сердитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.

Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.

Если вы не знаете, с чего начать тренировку, ознакомьтесь с бесплатным планом Simple Cardio Home Workout Plan от Lifehack.

4. При необходимости обращаться за помощью

Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, если это поможет вам вернуться к здоровому равновесию. Если вы обнаружите, что все время злитесь, может быть хорошей идеей поговорить с экспертом об обучении контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько разумных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практика расслабления

Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.

Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Каким бы ни был ваш выбор, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.

6. Смейтесь

Использование юмора и смеха на регулярной основе поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают.Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев. Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.

Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.

Последние мысли

Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении или мотивированы. Окружающие нас люди и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных здесь советов, которые помогут справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Изображение предоставлено Андре Хантером через unsplash.com

Не оставляйте дела незавершенными — исследуйте свой разум

Если вы оставляете дела незавершенными, это больше, чем просто небрежность, к чему следует относиться легкомысленно. С психологической точки зрения это симптом, который нельзя упускать из виду. Это особенно верно, когда это не просто случайное явление, а происходит неоднократно.

Когда вы оставляете дела незавершенными, беспокойство имеет тенденцию нарастать. Каждый пункт в вашем списке дел, который вы выполняете на полпути, является неполным циклом. Когда цикл неполный, он висит над вашей головой, даже если вы этого не осознаёте.

Вы чувствуете эмоциональное бремя беспорядка, хотя, возможно, не можете его конкретно идентифицировать. Вы также можете почувствовать тупое беспокойство, которое возникает тогда, когда вы этого не ожидаете. Короче говоря, тебе нехорошо.

«Ничто так не утомляет, как вечное ожидание незавершенного дела».
— Уильям Джеймс —

Есть много причин, по которым люди оставляют что-то незаконченным. Иногда оставляешь что-то незаконченным из-за внешних обстоятельств. Однако в большинстве случаев это как-то связано с вами и вашим поведением в ситуации. Вы не завершаете задачу, потому что что-то мешает. По какой-то причине вы пытаетесь избежать реальности или ситуации. Давайте углубимся в эту идею.

Причины, по которым вы оставляете дела незавершенными

В нашей жизни у нас есть как большие, так и маленькие цели, а также большие и маленькие задачи. Что происходит с людьми, которые не завершают работу, так это то, что между целями и задачами возникает некоторая несоответствие. У них есть все намерения что-то сделать, но это не приводит к конкретным действиям, чтобы это произошло.

Есть много разных возможных причин. Однако есть несколько особенно актуальных. Это:

Низкая самооценка. Когда у вас недостаточно любви к себе, вы думаете, что то, что вы делаете, не имеет ценности. Вам кажется, что это не имеет значения, сделаете вы это или нет. У вас складывается впечатление, что отказ от выполнения задания на полпути не имеет никакого значения.
Чувство неудачи. Это принимает форму невозможности определить «зачем». Как будто ты уже проиграл, и никаких усилий не стоит. На самом деле это один из элементов депрессии.
Чувство ненужности. Некоторые думают, что лучше не доводить дело до конца, потому что все равно, вероятно, обернется плохо. Они боятся результатов. Следовательно, они избегают столкнуться со своими собственными ограничениями, реальными или мнимыми.
Отвлечение. Это происходит, когда есть вещи, которые полностью поглощают ваше внимание, интерес или доступную умственную энергию. В результате у вас не остается ничего для других задач. А если вы делаете что-то еще, вы делаете это на полпути.
Перегрузка. Когда у вас больше обязательств, чем времени на их выполнение, обычно вы делаете все на полпути.

Что происходит, когда делаешь незавершенные

Как видите, оставлять дела незавершенными имеет множество негативных последствий. По сути, это вызывает у вас чувство беспокойства, которое может нарастать и становиться довольно агрессивным. И, конечно же, это также подрывает вашу самооценку и самооценку.

Основными последствиями незавершенного производства являются:

Постоянное напряжение.
Чувство застоя. Как будто вы всегда находитесь в одном и том же месте и не можете двигаться дальше. Вы никогда не сможете отметить какое-либо дело, чтобы перейти к следующему.
Влияет на производительность. Было бы очень трудно достичь важных целей, если бы вы делали что-то наполовину. Это делает вас неэффективным и тратит энергию.
Ваше внимание рассеивается. Когда вы не выполняете задачу, ваш разум занят слишком многими вещами одновременно. Вы думаете о том, что вам еще нужно сделать, и о времени, которое у вас есть на это.
Это удерживает вас от запуска новых проектов. Вы знаете, что еще не закончили то, что уже начали, поэтому вы не можете свободно начинать что-то новое.

Как решить эту проблему?

Если вы оставите что-то незаконченным, вам придется решать проблему на двух разных уровнях. Первый связан с отказом от привычки. Это начинается как несколько бессознательное действие и заканчивается привычкой.

Вам следует выполнить три основных действия.

Стройте реалистичные планы. Ставьте перед собой реально достижимые цели.
Разделите задачи на этапы и поставьте перед собой задачу выполнить их одно за другим.
Узнайте, как делать активные паузы. Это ограниченные моменты отдыха, чтобы вы могли восстановить свои силы и продолжить движение вперед.

Вы также должны решить проблему на другом уровне. Второй уровень глубже. Возможно, вы делаете то, что ненавидите, и чувствуете себя в ловушке. Возможно, вас парализовало чувство некомпетентности. Также возможно, что это депрессия в процессе становления. Какой бы ни была причина, постарайтесь разобраться в ней.

Направление вашей жизни зависит от ваших ценностей, а не от целей

«Зрелость достигается, когда человек откладывает сиюминутные удовольствия ради долгосрочных ценностей». -Джошуа Лот Либман- Подробнее »

Почему мы ненавидим не заканчивать то, что начинаем

Почему наш мозг вспоминает то, что мы не сделали, больше, чем то, что мы сделали? Кажется, наш мозг имеет тенденцию постоянно напоминать нам о том, что мы могли бы сделать.

Согласно «Эффекту Зейгарник», у вас гораздо больше шансов вспомнить незавершенные задачи, чем выполненные вами. В исследовании 1927 года русский психолог Блюма Зейгарник просил испытуемых выполнить ряд заданий. Во время выполнения некоторых заданий испытуемых прерывали, прежде чем они успели закончить. Когда позже их спросили о задачах, они вспомнили задачи, во время которых они были прерваны с гораздо большей частотой, чем те, которые они смогли выполнить.

Оказывается, у мозга сильная потребность довести начатое до конца.Когда он не может что-то завершить, он застревает на этом. Нам в голову могут приходить навязчивые мысли о том, что мы не смогли закончить, как способ напомнить когнитивной системе, что что-то еще нужно завершить. Это может включать закрытие проблем (Джеймс и Кенделл, 1997).

Эффект Зейгарник может также объяснить, почему мы сожалеем о вещах, которые мы не сделали, , даже больше, чем о том, что сделали. Другими словами, мы помним «прискорбные упущения » больше, чем «прискорбные комиссии » (Савицкий, Медвец и Гилович, 1997).Это также может объяснить, почему, когда мы скорбим, мы больше сосредотачиваемся на том, что мы не сказали или не сделали с кем-то, кого мы потеряли больше, чем мы, что мы сделали с ними .

Это также может объяснить, почему телевизионные клиффхэнгеры нас зацепили — нашему мозгу действительно нужно, чтобы эти истории были завершены. Это может частично объяснить, почему фанаты сериала Lost были расстроены, когда некоторые из критических вопросов шоу остались без ответа в его финале.Нам не нравится двусмысленность — мозг хочет, чтобы все подошло к концу.

Итак: идите туда и создайте свой финал для чего-нибудь — будь то завершение через символическое событие, написание собственного финала или выполнение задачи.

Джеймс, И.А. и Кенделл К. (1997). Незавершенный процессинг при эмоциональных расстройствах: эффект Зейгарник. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 25 (4): 329-337.

Савицкий, Медвец и Гилович (1997).Вспоминание и сожаление: эффект Зейгарник и когнитивная доступность достойных сожаления действий и бездействий. Личность и социальная психология Бюллетень, 23 (3): 248-257.

Зейгарник Б.В. (1927). Über das Behalten von erledigten und unerledigten Handlungen (Сохранение завершенных и незавершенных действий), Psychologische Forschung, 9: 1-85.

www.stephaniesarkis.com

Авторские права 2014 ООО «Саркис Медиа»

Ваш разум ненавидит незавершенные задачи.Завершение ваших задач важно для… | Дирк Хупер

Недавно я заболел на пару месяцев. К сожалению, это помешало мне во всем, что я делаю. И, я не знаю, как вы, но когда я отстаю в чем-то, я испытываю стресс, что затрудняет мне выполнение всего того, что у меня есть на моей тарелке.

Это приводит к нескончаемому циклу, когда дела не заканчиваются и вы испытываете стресс, потому что ничто из того, что вы делаете, не заканчивается. Вы видите, где этот бесконечный цикл?

Водоворот незавершенных дел сведет вас с ума.

Вы должны выполнить свои задачи.

Я нахожусь в необычной ситуации, потому что я писатель художественной и документальной литературы. Я профессиональный фотограф. Я провожу консультации, социальное управление и коучинг через Sexy Networking. Я также занимаюсь иллюстрациями и рисунком, и я пытаюсь закончить работу над комиксами на стороне.

Излишне говорить, что я занят.

То, что я делаю, требует от меня одновременного выполнения множества разных работ. И я научился методам создания организации, но если я не завершаю задачи, они постоянно придираются ко мне.

Я из тех парней, которые могут беспокоиться, а не быть воином.

Может быть, вам тоже это нравится.

Есть нечто под названием Эффект Зейгарника , которое создается при возникновении прерванной задачи. То же самое, что происходит, когда фильм заканчивается захватывающим моментом, например Мстители: Война бесконечности , или когда в финале сезона в вашем любимом сериале снимается персонаж. Это создает нагрузку на аудиторию, которая удерживает их интерес до тех пор, пока проблема не решится.

Посмотрите кассовые сборы за Мстители: Финал , чтобы убедиться, насколько это эффективно.

Эффект Зейгарник постоянно вызывает у вас в голове задачи, пока вы их не выполните.

С сайта RightAttitude.com,

Исследование психолога Блюмы Зейгарник показало, что человеческий разум ненавидит незавершенные задачи. Зейгарник предположил, что незавершенные задания вызывают в вас «психическое напряжение», которое может быть убедительным стимулом для выполнения задания.Пока вы оставляете задачу незавершенной, ваш мозг находится в неудобном положении. Мысли о задаче напоминают вашему мозгу о том, что ему нужно сделать, чтобы снова почувствовать себя «комфортно». Как только вы выполните задание, это напряжение снимается, и при этом ваш мозг позволяет уму высвободить мысли о задаче из сознания.
http://www.rightattitude.com/2017/03/14/zeigarnik-effect/

Проще говоря, невыполненные задачи вызывают стресс.Стресс из-за невыполнения своих действий может стать важным фактором для вашего здоровья. А без здоровья ты утонул.

Вот некоторые из долгосрочных последствий стресса для вашего тела;

· проблемы с пищеварением

· беспокойство

· головные боли

· депрессия

· проблемы со сном

· увеличение веса

· проблемы с памятью и концентрацией

· высокое кровяное давление

· сердечные заболевания и инсульт

Водоворот незавершенных дел сведет вас с ума.

Итак, что вы делаете?

Мое предложение по борьбе с этой проблемой — просто выполнить свои задачи.

Не трогайте вещи дважды, если их можно закончить быстро.

Если вы открыли письмо от кого-то и прочитали его, тогда ответьте на него, и все.

Если у вас есть проект, поставьте цели на протяжении всего проекта и отметьте их, чтобы дать вашему мозгу отдохнуть.

А если у вас есть работа по дому, не торопитесь, чтобы завершить ее.

Ваше тело и разум будут вам благодарны.

Или Может…

Есть и другой вариант.

Иногда неплохо отказаться от проекта или задачи, которую вы не собираетесь выполнять, или если это вызывает у вас слишком много стресса.

Может быть, вам стоит делегировать это кому-то другому, или заплатить кому-то за это, или просто признать, что это не будет сделано.

Научитесь говорить «нет» вещам, отнимающим много времени или которым вы не увлечены.

Смысл в том, чтобы расчистить путь для действительно важных вещей в вашей жизни, чтобы вы присутствовали и полностью сосредоточились на том, что происходит прямо сейчас .

Эти маленькие незавершенные дела мешают вам делать большие дела, которые действительно важны для вас.

Вычистите эти мелочи из своего мозга, чтобы ваш разум был спокойным.

И это защитит вас от стресса, над которым мы все должны работать.

Когда ваш разум прояснится, вы станете более продуктивным и в целом будете присутствовать.

Здравствуйте, меня зовут Дирк Хупер. У меня глубокая страсть к писательскому мастерству, благодаря которой я получил несколько наград.Мои работы были опубликованы в Huffington Post , Slate Magazine , Business Insider , Quartz , The Sporting News и многих других.

Помимо писательского мастерства, я профессиональный фотограф и художник, консультант по маркетингу и брендингу для взрослых и талантливый специалист в области аудио.

Моя любовь к словам распространяется и на чтение. Давайте подключимся!

В моем профиле на Medium вы увидите истории о писательстве, мотивации, развлечениях, жизни, бизнесе, маркетинге, искусстве, извращениях и стихах.

Почему вас одолевают прошлые отношения?

Твитнуть

Нормальные отношения

Большинство взрослых перенесли боль разрыва отношений. Иногда вы были тем, кто разорвал это, а иногда вы были брошенной стороной. Независимо от причины разрыва, эти испытания и невзгоды считались нормальной частью жизни. Каждые отношения, в которых мы находимся, помогают нам решить, что мы ищем в партнере. Когда отношения заканчиваются, мы охотно уходим, беря с собой извлеченные уроки.Мы берем лучшее из хороших отношений и ищем кого-то с этими желаемыми качествами. Мы также извлекаем уроки из плохих отношений, которые мы пережили, как раз того, чего мы хотим избежать в будущих партнерах. Большинство этих отношений, хотя в то время они были очень любящими, быстротечны, и мы переходим к лучшим обстоятельствам.

Незавершенное дело

Однако могут быть по крайней мере одни отношения, которые особенно трудно преодолеть, просто потому, что вы ничего не можете от них взять; Другими словами, «незавершенные отношения».»Незавершенные отношения — это те, которые заканчиваются по независящим от вас обстоятельствам. Если ваша вторая половинка уезжает или напивается и совершает огромную ошибку (например, женившись на ком-то еще в какой-то момент), эти отношения закончились для вас без достойный вывод. Этот тип концовки может привести к тому, что вы будете одержимы своей потерянной любовью, даже если вы оба согласились расстаться и пойти разными путями. Некоторым людям, у которых остались незавершенные отношения, трудно перейти к новым .Самое большое препятствие, с которым они сталкиваются, — это незнание, с чего начать строить новые отношения.

Почему трудно двигаться дальше

Самое простое объяснение того, почему людям трудно продолжать жить после незавершенных отношений, заключается в том, что в отношениях не было завершения. Одержимость начинается, потому что чувствуется, что не было подходящего конца, и часто остается недоумевать, почему это не сработало, как планировалось. Остаться с множеством безответных вопросов о том, как кто-то, как вы считали, что вы знали, сделал это с вами, — это то, чего нельзя избежать.Закрытие — это не просто слово, которое люди бросают; на самом деле нужны ответы о том, что случилось, чтобы так разорвать отношения. Без честных, правдивых ответов наш разум будет снова и снова генерировать различные сценарии.

Люди по своей природе любопытные существа. Однако любопытство (неоднократные размышления о том, что пошло не так) — вот что приводит к настоящей одержимости. Вы просто задаетесь вопросом, «что могло быть». В то же время вы все еще надеетесь, что вы двое снова вместе.Чем больше вы думаете об этом, тем больше зацикливаетесь на всем, что вы делали или не делали, чтобы удержать это воедино.

Сожаление

Мы зациклены на наших незавершенных отношениях, потому что они все еще кажутся неограниченными, и у нас нет особой надежды на то, что они действительно когда-нибудь закончатся. Гораздо легче оглянуться назад и использовать полученную информацию из тех отношений, у которых был очень ясный финал. Незавершенные отношения заставляют вас сомневаться в том, что пошло не так и что вы сделали, чтобы вызвать этот разрыв.У вас нет ответов, которые закрыли бы отношения в вашем уме. Поскольку у вас не было права голоса в том, как закончились эти отношения, вы ничего не можете от них отнять. Все, что вы можете сделать, это сожалеть о том, что было и что могло бы быть. Ваш разум мчится от одной мысли к другой о возможных способах, которыми вы могли бы что-то изменить. Это основная причина, по которой так трудно выйти за рамки незавершенных отношений: вы не можете перестать думать о том, что вы могли или должны были сделать, чтобы спасти отношения.Вы уверены, что причиной этого разрыва стало то, что вы сделали или не сделали.

Примите свои чувства

Большинство отношений заканчивается по взаимному согласию, когда хотя бы одна сторона считает, что им было бы лучше без отношений. По крайней мере, брошенная сторона знает, почему отношения закончились. Однако те люди, которые остались иметь дело с незавершенными отношениями, не только поглощены нежными чувствами к человеку, который так внезапно ушел, но их мучают постоянные вопросы о том, что пошло не так и что они могли сделать, чтобы предотвратить конец .

Если вы тот человек, которого оставили позади внезапно и без «уважительной причины», суть в том, что ваш партнер по какой-либо причине принял решение прекратить борьбу за отношения. Возможно, они никогда не испытывали к вам той же степени любви, что и вы, или они больше не любили вас так сильно, как когда-то. Во многих случаях, когда кто-то недостаточно любит своего партнера, чтобы оставаться в отношениях, он может просто выйти из него, предложив неадекватные аргументы, и они оправдывают отсутствие объяснения желанием предотвратить причинение вреда своему партнеру.Вы можете прочитать мою статью здесь, в которой описаны признаки того, действительно ли вы нравитесь вашему партнеру. Вы можете обнаружить, что, возможно, любовь в ваших отношениях с точки зрения вашего партнера была либо утеряна, либо вообще отсутствовала. Хотя эта статья может преимущественно быть нацелена на мужчин, которые задаются вопросом, действительно ли женщина в их жизни любит их, в этой статье есть много важных факторов, которые имеют отношение как к женщинам, так и к мужчинам, которые задаются себе этим точно таким же вопросом.Эти моменты могут прояснить ваше мышление.

В конце концов, однако, независимо от того, насколько бурными могут быть ваши чувства в настоящее время, и как бы вы ни были сбиты с толку по поводу «почему» и «что, если», шаг к принятию своих неудобных чувств состоит в том, что действительно было вне вашего контроля, чтобы предотвратить разрыв отношений. Независимо от того, что вы сказали или сделали, или что вы не сказали или не сделали в то время, когда были вместе, если два человека хотят быть вместе, они найдут способ продолжить ссору.Примите тот факт, что ваш партнер решил отказаться от борьбы.

Пора переходить на

Независимо от того, как отношения пришли к окончательному завершению, лучше смотреть правде в глаза: они действительно закончились. Совершенно нормально думать о тех, кого любили и потеряли в молодые годы. Однако лучше оставить этих людей в прошлом, где они и должны быть. Перестаньте беспокоиться о том, «что, если» и «что было бы» в этих отношениях, поскольку бессмысленно беспокоиться о вещах, которые вы не надеетесь изменить.Хотя ваши мечты могут казаться прекрасными, и вы знаете, что все еще испытываете чувства к потерянной любви, они по-прежнему являются всего лишь мечтами о давно минувших временах — реальность все еще будет ждать вас, когда сновидения закончатся.

Каждые отношения, которые у нас есть, мы извлекаем урок из опыта. Независимо от того, чем они заканчиваются, мы все обычно какое-то время питаем нежные чувства к этому человеку. Итак, хотя мечтать о своей потерянной любви совершенно нормально в течение некоторого времени после разрыва, наступит время, когда вы поймете, что вам действительно нужно отпустить.Перестаньте винить себя за то, над чем не можете повлиять. Поймите, что вы сделали все, что могли, и не вы целовали отношения на прощание. Как только вы столкнетесь с этими эмоциями и увидите их такими, какие они есть на самом деле, вы поймете, что действительно пора двигаться дальше.

Найдите того, кого вы действительно заслуживаете; кто-то, кто будет уважать вас, любить вас и никогда не заставит вас гадать о том, что происходит.

НЕЗАВЕРШЕННЫЙ ГЕШТАЛЬТ | Антонина Бабосюк

01.11.2019

— Мы до сих пор так и не купили коляску! — прозвучал над моей головой голос женщины парикмахера из салона красоты.

— Что? — переспросила я, очнувшись от своих мыслей и силясь понять,о какой коляске идёт речь.

— Моей дочери уже скоро рожать, а у нас нет денег на коляску! — растолковывала мне мастер, нанося краску на мои волосы. Дочери всего 18 лет, все расходы легли на мои плечи!

Детская коляска…

Я вспомнила, как на последних месяцах беременности выбирала коляску для моего младшего сына 7 лет назад…

Ярко красная, необычная, дизайнерская шведская коляска покорила меня своим видом с первого взгляда. Все в ней было стильно, удобно и продуманно до мелочей, начиная от сиденья, которое могло принимать любую форму наклона, до зимних меховых рукавичек и мехового чехла на ручку коляски.

Когда сын вырос, у меня не поднялась рука отдать эту коляску знакомым, вместе со всеми остальными вещами и игрушками. Ведь где- то в глубине души я лелеяла мечту о рождении ещё одного ребёнка…

Мало того, каждые полгода я разбирала, заботливо складывала и упаковывала в коробки детские вещи, рассортировывая их по возрасту. И относила коробки в кладовку, в надежде на то, что может быть скоро, или совсем скоро они вот-вот понадобятся…

Некоторые из этих вещей сын даже не успевал надевать, так много их было и так быстро он из всего вырастал.

И так за 7 лет из коробок выросла целая гора, доросшая до потолка и преградившая вход в кладовку. А где-то в глубине этой горы, стояла упакованная в чехол коляска…

— Где деньги на коляску взять?! У всех знакомых я уже перезанимала, чтобы купить хотя бы кроватку и все самое необходимое на первое время! — настойчиво напомнила о себе парикмахер, прерывая мои воспоминания.

Я вздохнула и стала думать о том, что наверно в моем возрасте мне пора уже забыть о моей мечте и попрощаться с мыслью о рождении четвёртого ребёнка…

И в моей памяти всплыло занятие с психологом, на котором она спросила меня:

«Когда вы в последний раз занимались инвентаризацией?

И речь не о платьях Armani прошлогодней коллекции и балетках, которые вы уже не носите!

Речь о проектах, планах, идеях, отношениях с мужчинами, мечтах и прочих делах, которые остались в вашей жизни незаконченными и нереализованными!»

И вот так, на этом занятии с психологом я узнала о том, что такое ГЕШТАЛЬТ.

Итак:

Дословно слово «ГЕШТАЛЬТ» с немецкого переводится как форма, образ, структура. Это некий образ, который может объединять в себе разрозненные элементы, но при этом являться целостным.

К примеру, картина — это совокупность мазков различной формы и цвета, нанесенных на некую структуру. Картина является ГЕШТАЛЬТОМ.

Недорисованная картина является НЕЗАКРЫТЫМ ГЕШТАЛЬТОМ. А наше сознание устроено таким образом, что стремится завершать начатое для ощущения душевного равновесия.

НЕЗАКРЫТЫЙ ГЕШТАЛЬТ лишает нас покоя. И очень хорошо, если мы осознаем, какая именно неразрешимая задача стоит перед нами.

ВРОДЕ БЫ ВСЕ НОРМАЛЬНО В ЖИЗНИ – СЕМЬЯ, РАБОТА, ПОЕЗДКИ, ОДНАКО НА ДУШЕ ПЕРИОДИЧЕСКИ ВОЗНИКАЕТ «СКВОЗНЯЧОК». ЧАСТО ТАК БЫВАЕТ ПОТОМУ, ЧТО В ПРОШЛОМ ОСТАЛИСЬ СИТУАЦИИ, КОТОРЫЕ ВЫЗЫВАЮТ БЕСПОКОЙСТВО, ТРЕВОГУ ИЛИ ОБИДУ. ИХ НЕОБХОДИМО ОСОЗНАТЬ И ЗАКРЫТЬ.

С ТАКИМИ ПРОБЛЕМАМИ И РАБОТАЕТ ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПИЯ.

ГЕШТАЛЬТ — это своего рода мыльный пузырь, наполненный нашими ожиданиями.

Говоря простым языком, гештальт — это своеобразный феномен незавершенного действия. Вся наша жизнь состоит из гештальтов, которые могут быть продолжительными или короткими, маленькими или большими.

Психологи утверждают, «незавершенка» портит качество нашей жизни. В психологии это называют «НЕЗАВЕРШЁННЫМ ГЕШТАЛЬТОМ». И это ситуации, когда мы что-то недополучили от других людей, недоговорили, отложили важное дело в долгий ящик, не выполнили обещание, подавили свои чувства или расстались с близким нам человеком с ощущением недосказанности.

Все это оставляет в нашем подсознании эмоциональный осадок, который со временем начинает бродить, как испорченный компот, и отравлять наши отношения с окружающими.

Знаете песню:

«Скованные одной цепью, связанные одной — целью, скованные одной… цепью».

Так вот — НЕЗАВЕРШЕННЫЙ ГЕШТАЛЬТ — это цепь, которая приковывает нас сильнее других невидимых глазу цепей к:

а) людям,

б) местам,

в) повторяющимся жизненным сценариям…

Проще говоря, когда нам:

а) чего-то или кого-то в жизни очень сильно хотелось, но у нас не получилось и мы этого не имели…

б) когда мы завершили отношения с кем-то вроде бы «оставшись друзьями», но так и не поняв для себя, что же произошло на самом деле …

в) когда мы не доделали до конца действие или работу…

И самое главное, если периодически возвращаясь мысленно к этой теме мы испытываем раздражение, сожаление, грусть и дискомфорт –

перед нами НЕЗАВЕРШЕННЫЙ ГЕШТАЛЬТ во всей его красе.

Это похоже на зависшую компьютерную программу, которая мешает работать всему остальному.

Знаменитый американский психолог Курт Левин открыл в своих исследованиях эффект особой памяти на незавершенные действия. Суть этого феномена в том, что наша психика стремится все намеченное доводить до конца, и если она сконцентрирована на какой-то задаче, то пока она не придет к какому-то логическому концу, эта задача будет приоритетом, на нее будет обращено внимание, от нее будет сложно отвлечься и почти невозможно забыть.

И даже если мы отвлечемся от задачи, она все равно будет маячить где-то рядом с нашим сознанием, все время требуя внимания в свою сторону, до тех пор, пока не будет завершена.

Сам по себе этот эффект очень хорош, он заставляет нас не отвлекаться то и дело на новые раздражители, а заканчивать работу, не скользить по поверхности жизни, а углубляться в задачи.

Однако, в некоторых случаях феномен НЕЗАВЕРШЕННЫХ ГЕШТАЛЬТОВ нам очень вредит.

Например, тогда, когда завершение работы зависит не только от нас, а от других людей и обстоятельств. В этом случае мы оказываемся в подвешенном состоянии, не может ни это завершить, ни начать другую работу, и сливаем свою жизненную энергию в черную дыру.

Чем опасен НЕЗАВЕРШЕННЫЙ ГЕШТАЛЬТ?

Во-первых. Он создаёт внутри нашего организма очаг хронического неудовольствия или тревоги.

Во-вторых, он совершенно реально, не метафорически мешает нам продвигаться вперёд по жизни.

Примерно так, как мешает получить диплом, не сданный зачёт, для получения которого нужно съездить на какую-то богом забытую кафедру ОБЖ. Примерно так, как мешают получить честь по чести подписанный обходной лист – не возвращённые в библиотеку книги и учебники. Примерно так, как неоплаченный штраф или алименты мешают выехать зарубеж.

И это понятие включает в себя не только наши взаимоотношения с людьми в романтической, деловой или семейной области, но и наши желания, потребности, намерения и даже импульсы.

Каждый ГЕШТАЛЬТ имеет свое начало и окончание. Когда мы удовлетворены тем, как закончилось любая из наших историй взаимодействия с окружающим миром и людьми, тогда ГЕШТАЛЬТ закрывается.

К сожалению, противоречия, невозможность завершить начатое по вине других людей, не дают гештальту завершиться.

Таким образом, мы постоянно возвращаемся в прошлое…

Так, на примере отношений, НЕЗАВЕРШЕННЫЙ ГЕШТАЛЬТ происходит следующим образом:

Расставание, произошедшее по инициативе одного, всегда вызывает негативную реакцию второго. Как правило, такие расставания обрушиваются на обоих неожиданно, из-за какого- либо мелкого повода и словно сбивают с ног, заставляя постоянно думать о произошедшем, возвращаться к прошлому и анализировать, что пошло не так…

И это самобичевание может продолжаться довольно долго, особенно если у двоих, в прошлом близких людей, нет четкого видения причины проблем в отношениях и они не понимают, что именно раздражало и не устраивало их друг в друге и что конкретно должно измениться в их образе жизни, в негативных привычках и т.д., для того чтобы можно было попытаться начать выстраивать отношения дальше. И тогда в определенный момент времени, все эти метания, с большой долей вероятности, переходят в депрессивное состояние.

Это и есть НЕЗАВЕРШЕННЫЙ ГЕШТАЛЬТ в отношениях, поскольку оба строили планы на будущее, которые разрушились в одно мгновенье, не по их желанию.

И чем быстрее будет закрыт этот ГЕШТАЛЬТ, тем скорее оба смогут вернуться к полноценной жизни и начать или выстраивать новые отношения или возобновить предыдущие.

КАК ЗАКРЫВАТЬ ГЕШТАЛЬТЫ?

Нужно лишить их важности! Проткнуть пузырь иллюзорных целей и сформировать новую задачу на основании того мира, в котором мы находимся сейчас.

Основополагающим понятием в ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПИИ является ОСОЗНАНИЕ. Это не только осознание себя и своих потребностей, но и окружающего мира.

Чтобы гештальт был закрыт, его надо перестроить таким образом, чтобы его суть, его основа, оказалась в зоне нашего влияния — во внутреннем локусе контроля! То есть, так, чтобы результат зависел только от НАС САМИХ.

ЛОКУС КОНТРОЛЯ — это понятие в психологии, характеризующее свойство личности приписывать свои успехи или неудачи только внутренним либо только внешним факторам.

НЕЗАВЕРШЕННЫЙ ГЕШТАЛЬТ потому и не завершен, что он выходит за область нашего ЛОКУСА, мы не можем дотянуться до его границ и поэтому нам не удается его завершить.

ЗАВЕРШИТЬ ГЕШТАЛЬТ — это главная задача для тех из нас, кто хочет накопить энергию для новых дел…

— И даже не знаю как быть? Где деньги взять? — причитала над головой парикмахер, смыв краску и расчесывая мои волосы.

Я подняла на неё глаза:

«Я подарю Вам коляску!»

— Как? — замерев от неожиданности, переспросила она.

— Я подарю Вам коляску! — твёрдым голосом повторила я, прощаясь с мечтой о ребёнке, моей чудо-коляской и мысленно рыдая.

— У Вас есть кладовка или место где-нибудь в гараже?

— Место?!

— Да, место для вещей! Я хочу отдать Вам вещи. У Вашей дочери будет девочка или мальчик?

— Мальчик.

— Ну очень хорошо! Я отдам Вам коляску, авто-люльку, игрушки, книги и все вещи для мальчика от рождения до двух лет! Но они занимают много места, Вы найдёте, где их хранить?

— Найдём! Конечно найдём! Спасибо Вам! Я совсем не ожидала!

— Не за что! Мой водитель позвонит Вам и привезёт коробки, я дам ему Ваш телефон.

— Спасибо!!!

Вот так я закрыла свой незавершенный гештальт.

Оставшиеся 20 коробок с вещами для ребёнка от двух до семи лет, книги, игрушки и спортивный уголок я отвезла в Беловодский детский дом.

БЕЛОВОДСКИЙ ДЕТСКИЙ ДОМ

Как Президент благотворительных фондов: «Алтын — наше детство» и » Алтын — наши дети», я уже больше 25 лет помогаю детям из различных детских домов в России, Казахстане и Кыргызстане.

За долгие годы работы фонды помогали интернатам разным – бытовой техникой, компьютерами, средствами на ремонт и тд. Даже когда у компании «Алтын» были очень сложные времена, старались не отказывать.

На мой взгляд – это очень важно, помогать тем, кто наиболее в этой помощи нуждается. И это дети и старики-ветераны, которым фонды тоже помогают много лет.

Благотворительные фонды «Алтына» много лет сотрудничают с одними и теми же детдомами. Они были выбраны, так сказать «в процессе жизни». Для меня принципиально важно, чтобы все наши подарки и деньги доходили именно до детей, ведь в наше время бывает очень по-разному.

Волонтерам фондов «Алтын» приходилось видеть, к примеру, как у малышей из рук забирали пакеты со сладостями, не давая к ним притронутся, под благим предлогом «это в их интересах – чтобы не было диатеза!» Но, честно говоря, верить в это и во многое другое увиденное, не получалось!

БЕЛОВОДСКИЙ ДЕТСКИЙ ДОМ В КЫРГЫЗСТАНЕ — один из моих самых любимых и опекаемых. В этот детский дом благотворительный фонд «Алтын — наши дети» приезжает уже много лет.

В Беловодском детском доме чисто, уютно и ещё по-советски ухоженно. Здесь живут дети от 2-х до 6-ти лет, дети-дошкольники.

К сожалению, наша система социальной защиты сирот и детей, лишенных родительской заботы, такова, что дальше все эти дети будут распределены по интернатам, и, как сложится их судьба, неизвестно.

Но пока в этом детском доме за детьми хороший уход и настоящее «человеческое» отношение со стороны всего коллектива, начиная с директора и воспитателей.

Да, конечно, самое важное и нужное для ребенка — это семья, и помочь семейному устройству этих детей — это лучшее, что можно было бы для них сделать!

И я очень надеюсь на то, что может быть хотя бы у кого-то из этих деток получится обрести наконец настоящую семью! Ведь для каждого из нас так важны теплые воспоминания о детстве!

Но я думаю о том, что и такие редкие дни, когда малыши вдоволь насмеялись, почувствовали тепло и заботу и получили подарки, тоже вносят свою маленькую частичку в то, чтобы помочь этим детям выстоять и не сломаться, в их нелегкой будущей жизни за стенами интерната!

Что такое незаконченное дело в психологии

Что такое незавершенное дело в психологии

Что такое незавершенное дело в гештальт-терапии?

В гештальт-терапии памяти наблюдается неполная активность человека из-за невыраженных чувств и мыслей, связанных с конкретным прошлым событием. Сосредоточившись на эмоциях во время сеанса, эти ситуации возникают естественным образом.

В этом контексте, что остается незавершенным в психологии?

Незавершенное дело — это термин, используемый терапевтами для описания чувств и воспоминаний о прошлом опыте, которых человек избегал или подавлял.Эмоции, окружающие событие, на этом этапе не обрабатываются полностью, часто потому, что они слишком подавляющие или травмирующие.

Какова основная цель гештальт-терапии?

Одна из главных целей гештальт-терапии — помочь людям закрыть незавершенные дела. Гештальт-терапия считает, что людей нельзя рассматривать отдельно от своего окружения или межличностных отношений.

Кроме того, как вы управляете незавершенными делами?

4 шага к решению незавершенного дела

Я пошел дальше
Незавершенный бизнес ставит под угрозу безопасность.
Оставь плохие воспоминания позади.
Шаг 1. Могу я что-нибудь сделать?
Шаг 2: решите оставить его у реки!
Шаг 3. Поддержите свое решение мотивацией.
Шаг 4: передумайте.
Pegasus NLP Bulletin.

Основные концепции гештальт-терапии Ключевые концепции гештальт-терапии включают фигуру и фон, баланс и полярность, осведомленность, централизованное представление, незавершенные дела и личную ответственность.

Каков наиболее частый источник незавершенных дел?

Создатель гештальт-терапии утверждает, что обида — самый распространенный источник незавершенных дел.

В чем смысл незавершенного дела?

Определение незавершенного дела. : что-то, что человек должен делать или с чем работать: что-то, что еще не было сделано, над чем работало или завершено. У нас с тобой есть незаконченные дела.

Для чего нужна гештальт-терапия?

Гештальт-терапия была успешно включена в программы лечения взрослых и подростков от злоупотребления психоактивными веществами, злоупотребления психоактивными веществами, поведенческих расстройств, расстройств настроения, расстройств пищевого поведения, боли / потери, травм, сексуальной зависимости, игровой зависимости от азартных игр, биполярного расстройства, депрессии и родственных расстройств. ..

Какие незавершенные дела в отношениях?

Незавершенное дело

чем легко объяснить форму?

Кому будет полезна гештальт-терапия?

Гештальт-терапия помогает людям больше общаться с собой и своими эмоциями, а практикующие гештальт укрепляют и просвещают жизненный опыт друг друга, себя и других. В гештальт-терапии используются различные техники.

Существует ли гештальт как экзистенциальная терапия?

Гештальт-терапия — это форма экзистенциальной / ориентированной на опыт психотерапии, которая подчеркивает личную ответственность и фокусируется на переживании момента, отношениях между терапевтом и клиентом, экологическими и социальными связями в жизни людей и саморегулирующейся адаптации людей..

Работает ли гештальт-терапия?

Гештальт-терапия — это клиентоориентированный подход к психотерапии, который помогает клиентам сосредоточиться на настоящем и понять, что на самом деле происходит в их жизни, а не то, что они испытывают, основываясь на текущем опыте.

Что такое гештальт-стратегии?

Техники гештальт-терапии в основном связаны с тем, что Фриц Перл называл правилами и играми. Это стратегии — динамичные, очень оригинальные и существенно отличающиеся — которые направлены на то, чтобы мы лучше осознавали окружающий нас мир, чтобы преодолеть сопротивление и способствовать нашему росту.

Чего я могу ожидать от гештальт-терапии?

С какими типами клиентов хорошо работает гештальт-терапия?

Гештальт-терапия может помочь клиентам с такими проблемами, как беспокойство, депрессия, самооценка, отношения в отношениях и даже с физическими проблемами, такими как мигрень, язвенный колит и спазмы.

Как долго длится гештальт-терапия?

Лечение требует времени и строго учитывает индивидуальные потребности. Продолжительность лечения варьируется от человека к человеку, но может варьироваться от нескольких месяцев до одного или двух лет с еженедельными или двухнедельными посещениями в зависимости от характера ваших проблем.

Что такое техника пустого стула в гештальт-терапии?

техника пустого стула. техника, основанная на гештальт-терапии, в которой клиент вступает в эмоциональный диалог с некоторыми аспектами себя или с важным человеком (например, родителем), который представляет себя сидящим на пустом стуле во время сеанса.

Какова основная цель экзистенциальной терапии?

Цель экзистенциальной терапии — понять мировоззрение клиента и помочь ему принимать решения, основанные на этом новом понимании.Люди часто плохо осведомлены о себе и о природе своих проблем. Это называется конечным существованием.

Каковы ключевые концепции экзистенциальной терапии?

Фигурка гуманистическая?

Гештальт-терапия, метод гуманистической психотерапии, использующий целостный подход к человеческому опыту с упором на личную ответственность и осознание текущих психологических и физических потребностей. Фредерик (Фриц) С. Перлз, психиатр немецкого происхождения, основал гештальт-терапию вместе со своей женой Лаурой в 1940-х годах.

Каковы 5 принципов гештальта?

Что такое незавершенное дело в психологии

Объяснение гештальт-терапии: история, определение и примеры

Слышали ли вы когда-нибудь слова «закрытие» или «незавершенное дело»?

Эти термины стали частью культурного лексикона, но мало кто знает, что их корни берут начало в гештальт-терапии.

Гештальт-терапия — влиятельная и популярная форма терапии, оказавшая влияние на мировую культуру и общество.Это объединение различных теорий и техник, собранных и отработанных на протяжении многих лет многими людьми, в первую очередь его основателем Фрицем Перлзом.

Хотя гештальт-терапию часто считают «второстепенной терапией», она применима в различных условиях, от клиники до раздевалки и зала заседаний. Читайте введение в эту захватывающую терапию.

Но сначала мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Определение гештальт-терапии

Гештальт-терапия — понятие громоздкое для определения. Начнем с определения Чарльза Боумена (1998, с. 106), ученого и практика гештальт-терапии. Мы представим полное определение, а затем разберем его по частям:

Гештальт-терапия — это процессная психотерапия, направленная на улучшение контакта в обществе и с окружающей средой в целом. Эта цель достигается посредством осознанного, спонтанного и подлинного диалога между клиентом и терапевтом.Осведомленность о различиях и сходствах [приветствуется], в то время как прерывание контакта исследуется в настоящих терапевтических отношениях.

Разобьем его на три компонента:

Гештальт-терапия — это процессная психотерапия, направленная на улучшение контакта в обществе и с окружающей средой в целом . Психотерапия процесса — это психотерапия, которая сосредотачивается на процессе, а не на дискретных событиях. Это означает, что гештальт-терапевтов больше интересует процесс в целом, а не отдельные события или переживания .

Эта цель достигается посредством осознанного, спонтанного и подлинного диалога между клиентом и терапевтом . Гештальт-психотерапевты используют структуру отношений, здесь и сейчас, что означает, что они отдают приоритет текущим взаимодействиям с клиентом над историей, и прошлым опытом.

И, наконец: Осознание различий и сходств [приветствуется], в то время как прерывания контакта исследуются в настоящих терапевтических отношениях .Гештальт-терапия опирается на диалектическое мышление и поляризацию, чтобы помочь клиенту достичь баланса, равновесия, контакта и здоровья. Мы рассмотрим эти концепции более подробно позже в этом посте.

Гештальт-терапия в значительной степени заимствует у психоанализа, гештальт-психологии, экзистенциальной философии, дзен-буддизма, даосизма и многих других (Bowman, 2005). Это объединение различных теоретических идей, подготовленных для передачи пациентам с использованием традиционной психоаналитической терапевтической ситуации, а также включает элементы из более второстепенных элементов психологии, таких как психодрама и ролевые игры.

Краткая история: 3 основоположника гештальт-терапии

Заманчиво принять «теорию великого человека» гештальт-терапии и отдать всю заслугу Фрицу Перлзу; однако в этой истории есть более тонкие нюансы, чем это (Bowman, 2005). Гештальт-терапия — это результат вклада многих людей. Поскольку это краткая статья, мы сосредоточимся на трех основателях: Фрице Перлсе, Лоре Перлз и Поле Гудмане.

Гештальт-терапия зародилась в Германии в 1930-х годах.Фриц и Лаура Перлз были психоаналитиками во Франкфурте и Берлине. Идеи Перлсов настолько радикально отличались от идей Фрейда, что они разошлись и сформировали свою собственную дисциплину.

В 1933 году они бежали из нацистской Германии и переехали в Южную Африку, где разработали большую часть гештальт-терапии. В конце концов они переехали в Нью-Йорк и вместе с писателем-анархистом и гештальт-терапевтом Полом Гудманом написали книгу о гештальт-терапии (Wulf, 1996).

Фриц Перлз был харизматическим лидером и захватывающим докладчиком, который в 1950-х годах широко распространил учение гештальт-терапии по всей Америке посредством живых демонстраций.Он продолжал появляться на телевидении и в журналах до своей смерти в 1970 году (Bowman, 2005). Сегодня во всем мире все еще действует множество гештальт-институтов, в том числе первый в Нью-Йорке.

4 ключевые концепции и принципы

1. Гештальт

Немецкое слово гештальт не имеет точного перевода на английский язык, но его близкое приближение — «целое».

Гештальт-терапия основана на гештальт-психологии, дисциплине экспериментальной психологии, основанной в Германии в 1912 году.Гештальт-психологи утверждали, что люди воспринимают целые паттерны или конфигурации, а не только отдельные компоненты.

Вот почему, когда мы видим группу точек, расположенных в виде треугольника, мы видим треугольник вместо случайных точек. Наш мозг организует информацию в полные конфигурации или гештальты (O’Leary, 2013).

Кроме того, человек считается вовлеченным в постоянное построение гештальтов, организацию и реорганизацию своего опыта, поиск шаблонов и чувство целостности.Гештальт-терапия связывает ощущение целостности с ощущением жизни и связи с собственным уникальным опытом существования.

Гештальт-терапевты применяют эту философию целостности к своим клиентам. Они считают, что человека нельзя понять, обобщив одну часть себя, чтобы понять человека в целом (O’Leary, 2013). Например, клиента нельзя понять только по его диагнозу или по одному взаимодействию, его следует рассматривать как совокупность всех, кто они есть.

2.Здоровье

Чтобы понять, что значит быть здоровым в гештальт-терапии, мы должны сначала понять идеи фигуры и фона. Для иллюстрации возьмем изображение под названием «Рубиновая ваза».

На экране есть черный контур вазы, и сначала это все, что замечает зритель, но через мгновение внимание зрителя перемещается, и они замечают два лица, обведенные в белой части экрана, одно на по обе стороны от вазы.

В первом восприятии черная ваза называется фигурой, а белые лица — землей.Но зритель может переключить свое внимание, и благодаря этому действию фигура и земля переключаются, белые лица становятся фигурой, а черная ваза — землей.

Гештальт-терапевты применяют этот феномен восприятия к человеческому опыту. Путешествуя по миру, мы постоянно находимся в процессе различения фигур и оснований. Фигура — это то, на что мы обращаем внимание, а земля — это то, что происходит на заднем плане. Здоровое функционирование — это способность гибко подходить к фигуре, которая в данный момент наиболее важна (O’Leary, 2013).

Гештальт-терапия рассматривает здоровый образ жизни как серию творческих корректировок (Латнер, 1973, стр. 54). Это означает естественную и гибкую адаптацию своего поведения к фигуре осознавания.

Вот еще один пример этого процесса. Когда я пишу, я понимаю, что у меня пересохли губы и пересохло во рту. Я встаю, наливаю стакан воды и возвращаюсь к своему письму. В ответ на чувство жажды я переключаю свое восприятие с письма на питьевую воду, а затем снова на письмо.Питьевая вода, утоляя жажду, завершает гештальт, и я могу вернуться к своей работе.

Напротив, нездоровый образ жизни приводит к тому, что внимание человека переключается с одной фигуры на другую, никогда не достигая целостности.

Простой пример этого можно увидеть на примере наших отношений с нашими телефонами. Если мы работаем над чем-то важным и у нас звонит телефон, мы можем принять решение не обращать на это внимания на данный момент, закончить свою работу, а затем перезвонить человеку позже.Если есть крайний срок для нашего проекта, это может быть правильным выбором. Но если мы позволим разделить наше внимание каждый раз, когда зазвонит телефон, мы, возможно, никогда не закончим наш проект.

Здоровый образ жизни требует от человека гибкого и целенаправленного внимания к наиболее важной фигуре в его сознании.

3. Осведомленность

Хотя мы не можем не жить настоящим, каждому живому ясно, что мы можем отвлечь наше внимание от него. Гештальт-терапевты отдают приоритет осознанию настоящего момента и пониманию того, что внимание к событиям, разворачивающимся здесь и сейчас, — это путь к здоровому образу жизни.

Осведомленность позволяет процессу дифференциации фигуры и фона работать естественно, помогая нам формировать гештальты, удовлетворять наши потребности и осмысливать наш опыт (Latner, 1973, стр. 72). Осведомленность — это и цель, и методология гештальт-терапии (O’Leary, 2013).

Терапевты используют то, что присутствует здесь и сейчас, включая действия, позу, жесты, тон голоса и то, как клиент к ним относится, чтобы информировать о своей работе (O’Leary, 2013). Прошлое считается столь же важным постольку, поскольку оно существует в настоящем (O’Leary, 2013).

Гештальт-терапевты сосредотачиваются на том, чтобы помочь своим клиентам восстановить их естественное осознание настоящего момента, сосредотачиваясь на «здесь и сейчас» в терапевтической комнате. Переживания и чувства, которые не были полностью обработаны в прошлом, пересматриваются и прорабатываются в настоящем, например, с помощью техники пустого стула, которая будет рассмотрена позже в этом посте.

4. Ответственность

В гештальт-терапии есть два способа думать об ответственности. По словам Латнера (1973, с.70), мы несем ответственность, когда « осознаем, что с нами происходит, » и когда « осознаем поступки, импульсы и чувства. ”Гештальт-терапевты помогают своим клиентам брать на себя оба вида личной ответственности.

Когда начинается терапия, клиенты не усваивают чувства, эмоции или проблемы, часто экстернализируя и перекладывая ответственность за свои действия как на вину или следствие других (O’Leary, 2013). Они могут застрять в прошлом, размышляя над ошибками или сожалея о своих действиях.

Когда клиенты лучше способны брать на себя ответственность, они начинают понимать, как много они могут сделать для себя (O’Leary, 2013).

Для этого клиенты должны осознавать, что происходит с ними в настоящий момент, а также осознавать свою часть взаимодействия. Повышение этого типа осведомленности, завершение прошлого опыта и поощрение нового и гибкого поведения — вот некоторые из способов, которыми гештальт-терапевты помогают своим клиентам брать на себя личную ответственность.

Техника пустого стула

Гештальт-терапия сосредоточена на целом и работает над прошлым в настоящем.

Вещи, о которых мы знаем, но которые незавершены, называются « незаконченными делами ». Из-за нашей естественной склонности к гештальтам незавершенный бизнес может стать значительным оттоком энергии, а также стать препятствием для будущего развития (O’Leary, 2013).

Самая популярная и известная техника в гештальт-терапии, техника пустого стула или диалога с пустым стулом (ECH), является методом решения незавершенных дел в терапевтической комнате.

Незавершенное дело часто является результатом невыраженных эмоций, таких как неприятие потери (O’Leary, 2013), и / или невыполненных потребностей, таких как невыраженные обиды в отношениях. Клиент, возможно, решил избежать незавершенных дел в данный момент, решив не раскачивать лодку или сохранить отношения.

В конце концов, этим невыраженным чувствам может не хватать подходящего выхода, или их можно по-прежнему избегать из-за стыда или страха оказаться уязвимыми. Большинство людей склонны избегать этих болезненных ощущений вместо того, чтобы делать то, что необходимо изменить (Perls, 1969).

Техника пустого стула — это способ перенести невыраженные эмоции и неудовлетворенные потребности в «здесь и сейчас». В ECH терапевт ставит клиенту два стула, одно из которых остается пустым. Клиент сидит на одном стуле и представляет в пустом стуле свою половинку, с которой у них есть незаконченные дела.

Затем клиента инструктируют и помогают сказать то, что осталось недосказанным, воображаемому значимому другому. Иногда клиент меняет кресло и разговаривает с самим собой, как если бы он был значимым другом.Через этот диалог прошлые эмоции клиента переносятся в настоящее. Затем они обрабатываются и прорабатываются терапевтом.

Этот метод может применяться как с текущими отношениями, так и с отношениями, которые закончились. Решение работы — помочь клиенту изменить свое самовосприятие. Клиенты, проходящие ECH, могут перестать считать себя слабыми и жертвами в пользу большего самовыражения. Они могут видеть вторую половинку с большим пониманием или привлекать их к ответственности за причиненный вред (Paivio & Greenberg, 1995).

Примеры гештальт-терапии

Гештальт-терапия используется в самых разных условиях, от клиники до корпоративного совета директоров (Leahy & Magerman, 2009). Гештальт-институты существуют по всему миру, и этот подход практикуется в стационарных клиниках и частных практиках индивидуальной и групповой терапии. Из-за такого разнообразия приложений он может принимать разные формы.

В 1965 году Американская психологическая ассоциация сняла сериал под названием « Три подхода к психотерапии » с участием Фрица Перлза (гештальт-терапия), Карла Роджерса (личностно-ориентированная терапия) и Альберта Эллиса (рациональная эмоциональная поведенческая терапия), демонстрирующих их подходы. с пациентом по имени Глория.

Чтобы увидеть, как выглядит гештальт-терапия, вы можете посмотреть это видео, в котором Perls работает в реальном времени. В видео Перлз описывает свой подход, работает с Глорией в течение короткого сеанса, а затем подает итоги зрителю в конце.

Критика и ограничения

Большая часть критики в литературе сосредоточена на Фрице Перлсе, грандиозном основоположнике гештальт-терапии. Перлз обладал сильной личностью и наложил глубокий личный отпечаток на терапию, которую он разработал.В самом деле, его собственные ограничения могли ограничить терапию.

Перлз боролся с межличностными отношениями на протяжении всей своей жизни. В свою очередь, терапия, которую он помог создать, была сосредоточена на идеях обособленности, личной ответственности и самоподдержки как идеальных способах существования (Dolliver, 1981).

Одна из критических замечаний в отношении работы Перлза по распространению гештальт-терапии среди непрофессиональных аудиторий заключается в том, что он сосредоточился на определенных техниках, которые он мог продемонстрировать в кино или на живых демонстрациях.

Эти демонстрации подняли Перлза до статуса гуру, а также побудили практикующих применять его техники по частям, не понимая основополагающей теории гештальт-терапии.В целом это привело к размыванию метода в целом (Янов, 2005).

Другая критика заключается в том, что гештальт-терапия Перлза была направлена на то, чтобы помочь клиентам иметь «честное взаимодействие» с другими. Напротив, он строго сосредотачивался на опыте клиента, уходя из комнаты, избегая личных вопросов, обращая их обратно к клиенту (Dolliver, 1981).

Недавние гештальт-терапевты пересмотрели этот аспект, привнося больше себя в комнату и отвечая на вопросы своих клиентов, когда это может иметь терапевтическую ценность.

Перлз также делал упор на «тотальное переживание», но при этом не акцентировал внимание на прошлом клиента и сосредоточил свою работу строго на настоящем. Он также подчеркнул, что «, живущие как один, на самом деле », но в комнате он полагался на реконструкцию и ролевую игру, которые он строго контролировал (Janov, 2005).

Гештальт-терапия продвигает определенный образ жизни, и терапевты должны помнить о том, действительно ли поощрение такого поведения и ценностей у своего клиента в их интересах.Сделав явный акцент на том, чтобы помочь клиентам « стать теми, кем они являются на самом деле », Перлз отрицал свою роль в формировании того, какие части себя клиенты чувствуют свободно выражать в терапии (Dolliver, 1981).

Гештальт-терапевты долгое время жили в тени Перлза. Новым терапевтам будет лучше изучать теорию и практиковаться, не пытаясь подражать стилю Перлза, продвигаясь вперед и изменяя терапию, чтобы она лучше соответствовала их методам и потребностям своих клиентов.

Чтобы практиковать гештальт-терапию эффективно и сплоченно, а не как разрозненный набор техник и быстрых решений, важно иметь хорошее понимание основной теории, а также исторических предшественников, на которых она основана (Bowman, 2005).

3 Книги по теме

1. Гештальт-терапия: возбуждение и рост человеческой личности

Фриц Перлз, Ральф Хефферлайн и Пол Гудман

Эта книга, написанная в 1951 году, является оригинальным учебником, описывающим теорию и практику гештальта.Если вы хотите обратиться к первоисточнику, прежде чем изучать более современную перспективу, эта книга для вас.

Доступно на Amazon.

2. Книга по гештальт-терапии

Джоэл Латнер

Написанная в 1973 году выпускником Гештальт-института в Кливленде, штат Огайо, эта книга излагает теорию гештальта с помощью естественного языка и богатых примеров.

Если вас интересует краткий обзор гештальт-терапии, а также обзор области 1970-х годов, эта книга — хороший выбор.

Доступно на Amazon.

3. Комплексная буддийская психология и гештальт-терапия: психотерапия 21 века

Ева Голд и Стив Зам

В этой книге представлен обновленный подход к гештальт-терапии и излагается комплексная теория гештальт-терапии, основанной на буддийской психологии.

Для тех, кто интересуется пересечением буддизма и техники гештальта, эта книга будет представлять особый интерес.

Доступно на Amazon.

Связанные: 16 лучших терапевтических книг для чтения для терапевтов

Сообщение о приеме домой

Гештальт-терапия — это увлекательная и разносторонняя терапия, которая развивалась на протяжении многих лет. За этой терапией стоит динамичная история, и ее не следует сбрасывать со счетов практикующие, тренеры или терапевты, которые принимают решение о своей ориентации.

Гештальт-психология также привлекает простых людей, которые считают, что гештальт-образ жизни соответствует их ценностям.

Изучая гештальт-терапию, важно сохранять фокус на лежащей в основе теории, минуя харизму ее основателя Фрица Перлза. Работа Перлза поучительна и жизненно важна для понимания подъема гештальт-терапии.

Если вы заинтересованы в практике гештальт-терапии, найдите время, чтобы изучить историю и теорию, а затем сделайте ее своей собственной.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

Боуман, К. (1998). Определения гештальт-терапии: поиск точек соприкосновения. Гештальт-обзор , 2 (2), 97–107.
Боуман, К. Э. (2005). История и развитие гештальт-терапии.В A. L. Woldt & S. M. Toman (Eds.), Гештальт-терапия: история, теория и практика (стр. 3–20). Таузенд-Оукс, Калифорния: Сейдж.
Долливер Р. Х. (1981). Некоторые ограничения в гештальт-терапии Перлза. Психотерапия: теория, исследования и практика , 18 (1), 38–45.
Голд, Э., и Зам, С. (2018). Буддийская психология и гештальт-терапия интегрированы: Психотерапия 21 века . Метта Пресс.
Янов, А. (2005).Великие заблуждения: Психотерапия без чувств. Получено с http://primaltherapy.com/GrandDelusions/GD12.htm
Латнер Дж. (1973). Книга по гештальт-терапии: целостное руководство по теории, принципам и методам гештальт-терапии, разработанное Фредериком С. Перлзом и другими. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Джулиан Пресс.
Лихи, М., и Магерман, М. (2009). Осведомленность, непосредственность и близость: опыт коучинга, слышимый в голосах гештальт-коучей и их клиентов. Международный гештальт-журнал , 32 (1), 81–144.
Э. О’Лири (2013). Ключевые концепции гештальт-терапии и обработки. В E. O’Leary (Ed.), Гештальт-терапия во всем мире (стр. 15–36). Молден, Массачусетс: John Wiley & Sons.
Пайвио, С.С., и Гринберг, Л.С. (1995). Решение «незавершенного дела»: эффективность эмпирической терапии с использованием диалога с пустым стулом. Журнал консалтинговой и клинической психологии , 63 (3), 419–425.
Перлз, Ф. С. (1969). Гештальт-терапия дословно .Лафайет, Калифорния: Real People Press.
Perls. Ф. С., Хефферлайн Р. и Гудман П. (1951). Гештальт-терапия: возбуждение и рост человеческой личности . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Джулиан Пресс.
Вульф Р. (1996). Исторические корни гештальт-терапии. Гештальт-диалог: информационный бюллетень для Центра интегративного гештальт. Крайстчерч, Новая Зеландия.

pagr.net :: Незавершенное дело

Незавершенное дело

Психолог Фриц Перлз, основатель гештальт-терапии, говорил о «незавершенном деле.Он имел в виду не счета, которые нам нужно оплатить, или покупки, которые нам нужно сделать, а опыт, который нам нужно обработать. Когда случается эмоционально значимое событие — ссора с супругом, неспособность найти столь желанную работу, обидные комментарии от кого-то, кому мы доверяем, — мы можем быть полностью настроены на нашу реакцию и справляться с ними, пока не получим какое-то чувство решения. С другой стороны, мы можем подавлять свои чувства или испытывать их на какое-то время, но никогда не сможем достичь разрешения. Те события, в которых мы не находим покоя, добавляются к нашей груде незавершенных дел — все, что случилось с нами, что еще не сделано.

Перлз чувствовал, что по мере накопления незавершенных дел они блокируют нам путь вперед. Мы можем по привычке впадать в депрессию, тревогу, гнев или безнадежность, не осознавая того незавершенного дела, которое несет ответственность. Не осознавая, что происходит, мы можем попытаться избежать дискомфорта, используя различные стратегии — от относительно мягких (социальные сети, переутомление, чрезмерные упражнения, спорт) до пагубных (наркотики, алкоголь, порно, азартные игры). Все время мы отдаляемся от самих себя.

Как вы определяете накопленные незавершенные дела? Один из способов — это обзор жизни, в котором исследуются все важные отношения, каждая ситуация, в которую вы вложили значительные усилия, и каждый жизненный переход с прицелом на выявление незавершенного дела. Еще один полезный способ найти незавершенное дело — подумать о своих обидах и сожалениях. К каким людям или обстоятельствам в вашей жизни вы испытываете негодование? Что вы сделали или не сделали, о чем сожалеете?

Определив свое незавершенное дело, посвятите себя тому, чтобы передать чувства, связанные с каждой обидой или сожалением, в настоящее.Визуализировать ситуацию, написать об этом или просмотреть напоминания, такие как письма или фотографии, — все это способы сделать это. Затем работайте над достижением разрешения. Обнаружение скрытых положительных моментов в том, что произошло, проявление благодарности, решение отказаться от обид, прощение других или себя, молитва и выбор предложить или получить благословение — все это может помочь вам справиться с ситуацией. Необходимые осознание и решение могут потребовать выражения вашего негодования или сожаления кому-то еще.Отношения с психотерапевтом могут быть особенно плодотворным способом справиться с незавершенными делами.

Автор Боб Ритзема, доктор философии. Более подробная информация доступна на сайте http://beyondhalfway.com/2014/02/27/unfinished-business/

Незавершенное дело — Консультирование по вопросам эволюции

В гештальт-психологии, когда какой-либо аспект вашей жизни остается в стороне, мы называем это незавершенным делом. Это состояние может разъедать вас, действительно влияя на качество ваших отношений и то, как вы видите мир.Некоторые общие события, связанные с незавершенными делами, — это жестокое обращение со стороны лиц, осуществляющих первичный уход, тяжелое окончание романтических отношений и смерть важных людей. Эти ситуации обычно вызывают горе.

Часто случается, что образовавшаяся эмоциональная рана кажется такой ожесточенной и подавляющей, что игнорирование ее, бегство от нее кажется единственным выходом. Столкнуться с горем лицом к лицу не представляется возможным. Если на вас нападет злобный монстр эпических размеров, вы побежите в укрытие.Это разумный и инстинктивный поступок. Со временем боль уменьшается, но никогда не проходит полностью. Люди чувствуют себя разбитыми, но они начинают принимать это состояние как нормальное и продолжают жить своей жизнью как можно лучше.

Но есть еще одна причина, по которой многие никогда не пытаются уйти, и размышления об этом всегда пробуждают во мне сочувствие и сочувствие. Чувства, связанные с утратой, могут быть болезненными, истощающими и почти невыносимыми, но они все, что осталось от человека, который ушел.Кажется, что поддержание живых чувств поддерживает связь. Совершенно понятно и даже прекрасно — не хотеть отпускать.

Что нужно помнить, когда это происходит с вами, а если это еще не произошло, так это то, что вы никогда не забудете, кого вы потеряли, и ваша любовь к ним никогда не уменьшится. Чтобы справиться с незавершенными делами, нужно избавиться от боли и исцелить себя, а не забыть, насколько кто-то был важен, остается и всегда будет. На самом деле это не кажется справедливым, но чем глубже и достовернее мы любим, тем больше боли мы чувствуем, когда у нас забирают объект нашей любви.По сути, выздоровление от горя — это достижение точки, в которой вы можете свободно двигаться вперед без сожаления, ценить все, что вы получили от человека, которого вы потеряли, и использовать этот опыт для построения новых значимых отношений для себя.

Если они любили вас так, как вы любите их, они хотели бы, чтобы вы уехали и жили полной и счастливой жизнью. Представьте, что бы они сказали вам, если бы увидели, как вы хандрит по свалкам, растрачивая драгоценный дар жизни, которым они больше не могут наслаждаться.Каждый знает это интуитивно, но это легко забыть посреди тоски и тоски. Поговорите сейчас с теми, кто вам дорог, и скажите им, как много они для вас значат, пока не стало слишком поздно. Даже если они безвозвратно потеряны для вас, еще не поздно сказать, что вы чувствуете, вслух, что является жизненно важной частью решения незавершенных дел. Прощания трагичны, но всегда помните, что мы несем с собой наших предков и людей, которых мы любим. Они — часть нас, и мы чтим их память, живя полной и значимой жизнью общения.

Что такое гештальт-техники? — MVOrganizing

Что такое гештальт-техники?

Гештальт-терапевты и их клиенты используют творческие и экспериментальные техники для повышения осведомленности, свободы и саморегулирования. Слово гештальт происходит от немецкого слова, означающего «форма», и оно указывает на характер или сущность чего-либо. Принципы гештальт-терапии. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас»

Что из перечисленного является целью техники гештальта?

Цель гештальт-терапии — решить основные проблемы, разрешить полярности и помочь человеку приспособиться к своему окружению.

Какая из следующих гештальт-техник включает в себя просьбу одного человека в группе поговорить с каждым из других членов группы?

Конфронтация должна быть искренним выражением заботы. В какой из следующих гештальт-техник предлагается попросить одного человека в группе поговорить с каждым из других членов группы? Техника пустого стула: а.

Какова основная цель гештальт-терапии?

Гештальт-терапия направлена на разрешение конфликтов и двусмысленностей, возникающих в результате неспособности интегрировать черты личности.Цель гештальт-терапии — научить людей осознавать важные ощущения внутри себя и своего окружения, чтобы они полностью и разумно реагировали на ситуации.

Какой вид терапии представляет собой гештальт?

Гештальт-терапия — это гуманистическая, целостная, личностно-ориентированная форма психотерапии, которая сосредоточена на нынешней жизни человека и проблемах, а не на погружении в прошлый опыт.

Что такое фиксированный гештальт?

Такие ситуации приводят к «фиксированному гештальту» или «незавершенному опыту / ситуации», который мешает хорошему контакту с собой, другими или окружающей средой в настоящем.(Кларксон, 2000, 7). Другими словами, фиксированные гештальты эквивалентны фиксированным представлениям, которые могут вызывать неправильное восприятие и ошибки в суждениях.

Что такое метод теории гештальта Перлза?

Гештальт-терапия была разработана психотерапевтом Фрицем Перлзом по принципу, согласно которому людей лучше всего рассматривать как единое целое, состоящее из тела, разума и души, и лучше всего понимать их, если смотреть их собственными глазами, а не оглядываться назад в прошлое, а прошлое в настоящее.

Какая граница контакта в гештальте?

Границы контакта В гештальт-терапии это определяется как граница эго или граница контакта. В гештальт-терапии считается, что отношения с другими людьми устанавливаются на этой границе.

Каковы полярности в гештальт-терапии?

Органическое саморегулирование приводит к объединению частей друг с другом и к целому, которое включает части. Поле часто разделяется на полярности: части, которые являются противоположностями, которые дополняют или объясняют друг друга.

В чем отличительная черта гештальт-терапии?

Еще одним отличительным аспектом гештальт-терапии является принятие целостного взгляда на поведение. Он рассматривает людей как изначально интегрированных; их поведение отражает целостную систему, коллективную деятельность которой невозможно понять, просто рассматривая отдельные действия или структуры.

Каковы отношения «Я Ты» в гештальте?

В центре внимания находится моментальный процесс взаимоотношений между клиентом и консультантом.Бубер описал эти отношения «Я – Ты» («Ich und Du» по-немецки) как настоящую встречу двух уникальных людей, в которой оба открыто уважают сущность другого человека.

Что такое процесс формирования фигуры?

Процесс формирования фигур описывает, как люди время от времени организуют или манипулируют своим окружением. Органическая саморегуляция — это творческое приспособление организма (человека) к окружающей среде.

Почему это называется гештальт-терапией?

Гештальт-терапия была частично основана на концепции Гольдштейна, называемой Органической теорией.Гольдштейн рассматривал человека как целостный и единый опыт; он поощрял перспективу «большой картины», принимая во внимание весь контекст жизненного опыта человека. Слово гештальт означает целое или конфигурация.

Какой пустой стул?

Техника пустого стула — это терапевтическое упражнение, в котором вы выражаете свои мысли и чувства, как если бы вы разговаривали с конкретным человеком. Даже если этого человека нет рядом, вы направляете свои слова и жесты на пустой стул и представляете этого человека сидящим на нем, пока вы говорите.

Как незавершенные дела прошлого проявляются в текущем поведении?

«Незавершенное дело» — это фраза, которую терапевты используют для описания эмоций и воспоминаний, окружающих прошлые переживания, которые человек избегал или подавлял. Исследования показали, что незавершенные дела связаны с тревогой, депрессией и межличностными проблемами.

Что является наиболее частым источником незавершенных дел?

обида

Что остается незавершенным в гештальт-терапии?

В гештальт-психологии, когда какой-либо аспект вашей жизни остается в стороне, мы называем это незавершенным делом.Некоторые общие события, связанные с незавершенными делами, — это жестокое обращение со стороны лиц, осуществляющих первичный уход, тяжелое окончание романтических отношений и смерть важных людей.

Что такое незавершенное дело?

: то, с чем человеку нужно иметь дело или над чем работать: что-то, что еще не было сделано, не решено или не завершено. У нас с вами все еще есть незавершенные совместные дела.

Есть незавершенные дела на Netflix?

Извините, «Незаконченный бизнес» недоступен на американском Netflix, но вы можете разблокировать его прямо сейчас в США и начать просмотр! С помощью нескольких простых шагов вы можете изменить свой регион Netflix на такую страну, как Великобритания, и начать смотреть британский Netflix, в который входит Unfinished Business.

Что значит незавершенное?

незавершенный

Что такое гештальт? на JSTOR

Абстрактный

«Что такое гештальт?» «Что означает« гештальт »?» Почему это называется «гештальт-терапия»? Когда нас просят ответить на один из этих вопросов, мы часто оказываемся косноязычными, неспособными дать простое объяснение. Для этого есть веская причина, поскольку ее нет. Я исследовал историю этой концепции, проследил ее этимологию, ее развитие в гештальт-философии и гештальт-психологии и, наконец, ее применение в клинической практике в гештальт-терапии.Я не мог дать простого определения и должен был описать его в терминах девяти различных гештальт-качеств. Эти характеристики, проиллюстрированные конкретными примерами, могут внезапно привести нас к пониманию того, что на самом деле означает это слово.

Информация о журнале

Основанный в 1997 году, Gestalt Review представляет собой рецензируемый журнал, который обеспечивает всемирный форум для обмена теорией и практикой. Он концентрируется на гештальт-подходе на всех уровнях системы: от отдельного человека, пар, семей и групп до организаций, образовательных учреждений и сообщества в целом.Журнал выходит три раза в год и включает оригинальные статьи, посвященные политике, философии, гендерным вопросам и культуре. Также есть раздел для рецензий на книги и размышлений. Он предназначен для теоретиков гештальт, гештальт-терапевтов, специалистов по организационному развитию, психологов, социальных работников, клиницистов, консультантов, педагогов и сообщества в целом. Международный центр изучения гештальта Международный центр изучения гештальта (GISC) считает, что осознание себя и того, как вы работаете с другими, — это путь к значительному влиянию на людей, большему личному и профессиональному росту и конечному успеху.В Международном учебном центре гештальт мощный и практический опыт обучения поможет вам развить способность действовать осознанно и намеренно, с большей уверенностью и легкостью реагировать на вызовы и создавать глубокие и позитивные изменения.

Информация об издателе

Являясь частью Университета штата Пенсильвания и отделом библиотек и научных коммуникаций Университета штата Пенсильвания, издательство Penn State University Press обслуживает университетское сообщество, граждан Пенсильвании и ученых всего мира, продвигая научное общение по основным гуманитарным дисциплинам. и социальные науки.Пресса объединяется с выпускниками, друзьями, преподавателями и сотрудниками, чтобы вести хронику жизни и истории университета. И как часть учреждения, предоставляющего землю и поддерживаемого государством, Press выпускает как научные, так и популярные публикации о Пенсильвании, призванные способствовать лучшему пониманию истории, культуры и окружающей среды штата.

Права и использование

Этот предмет является частью коллекции JSTOR.
Условия использования см. В наших Положениях и условиях
Авторские права © 2013 Государственного университета Пенсильвании.Все права защищены.
Запросить разрешения

основанный на гештальте подход к работе сновидений, охватывающий все наши чувства.

Res Psychother. 2021, 12 августа; 24 (2): 529.

Институт исследования сознания и сновидений, Вена, Австрия

Институт исследования сознания и сновидений, Канонгассе 13/1, 1180 Вена, Австрия. +43, 699 10199042. gro.gnihcaocfalhcs@ofni Добавил

Вклады: BH, концептуализация, рукопись: черновик; LC, исследования, перевод; LM, дополнительное исследование, рукопись: форматирование; ФН, исследование, цитирование, структура рукописи.Авторы подтверждают, что являются единственными соавторами этой работы.

Конфликт интересов: автор заявляет об отсутствии потенциального конфликта интересов.

Заявление об этике: для исследования не требовалось этического обзора и одобрения, поскольку в нем не участвовали люди. Согласие на публикацию: все авторы одобрили рукопись к публикации.

Образец цитирования: Holzinger, B., Cosentino, L., Mayer, L., & Nierwetberg, F. (2021). DreamSenseMemory — основанный на гештальте подход к работе с сновидениями, охватывающий все наши органы чувств. Исследования в области психотерапии: психопатология, процесс и результат, 24 (2), 122-129. doi: 10.4081 / ripppo.2021.529

Поступила в редакцию 11 февраля 2021 г .; Принято 2021 24 июля.

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution NonCommercial 4.0 License (CC BY-NC 4.0).

Abstract

Гештальт-терапевты считают, что их задача — помочь своим клиентам пережить подавленные, амбивалентные и неприятные вещи, чтобы принять и реализовать их во всей своей личности.Чтобы реализовать эти «вещи», эти элементы «я», они должны быть сначала раскрыты, что часто достигается с помощью работы сновидений, поскольку сообщения из бессознательного, застрявшие в наших снах, могут быть обнаружены некоторыми гештальт- методы терапии. В центре внимания находится недавно разработанный метод DreamSenseMemory, который основан на неврологических исследованиях того, как ощущения во время игры влияют на обработку памяти. Работа сновидений с использованием метода DreamSenseMemory имеет то преимущество, что при регулярном использовании этого метода содержание сновидений будет запоминаться не только чаще, но и более подробно.Таким образом, эффективно поддерживая работу сновидения и ее процесс понимания сообщения бессознательного, принятия элементов внутри и реализации их в себе.

Ключевые слова: Гештальт-терапия, гештальт-теория, психотерапия

Введение: обработка памяти посредством органов чувств

Память основана на всех наших чувствах, но, хотя у нас есть много описательных слов для визуальных образов, становится все сложнее добавлять запахи, прикосновения, звуки или вкус, в слова. Вот почему мы часто вообще избегаем описания этих элементов нашей памяти.В результате на сознательном уровне мы склонны игнорировать воспоминания, связанные с памятью о четырех невизуальных чувствах, и полагаемся в основном на визуальные эффекты или абстрактные мысли, для которых у нас есть исчерпывающий словарь. Тот факт, что так развивался наш язык, уже может быть признаком того, что нам труднее различать то, что мы воспринимаем с помощью этих четырех чувств (Majid & Levinson, 2011; Plümacher & Holz, 2007). Тем не менее, наша память действительно связана не только с зрительным восприятием, но и с четырьмя другими чувствами.Например, визуальная и вербальная память улучшается, если музыкальная импровизация воспроизводится после получения вербальной или визуальной информации (Abrahan, Shifres, & Justel, 2021). Этот пример очень хорошо показывает, насколько важны наши чувства для процесса запоминания.

Фрейд придумал понятие, что сон — это Via Regia к бессознательному (Freud, 1900). Когда мы «работаем» со сновидениями в психотерапии, на первый взгляд может показаться необычным задействовать наши чувства вместо наших когнитивных способностей.Попытка вспомнить сны, позволив воспоминаниям об ощущениях вести себя, может более точно привести к бессознательному и позволить нам получить доступ к воспоминаниям, которые мы не выразили словами или сознательно запомнили. Для лучшего понимания будет кратко описана история клиента, страдающего неприятными сновидениями. Он пришел ко мне, желая избавиться от этих снов. Как обычно, я рекомендовал записывать сны, чтобы работать с ними. Однако этот человек рисовал свои сны вместо того, чтобы записывать их.Он нарисовал свою старую квартиру, где раньше жил с матерью, и его мечты сбылись. Он нарисовал планировку квартиры, и каждая комната имела определенный цвет, который пришел к нему естественным образом, когда он «почувствовал» свою мечту. Единственная комната, не имеющая цвета, была ванная. Когда мы сосредоточились на ванной, мы обнаружили, что он страдал от жестокого обращения в этой самой комнате, когда был ребенком, и все это время он подавлял воспоминания. Фрейд утверждал, что сновидения — это первичный процесс. Они развиваются непосредственно из бессознательного, тогда как вторичные процессы представляют собой отношения между бессознательным и реальностью (Busch, Leuzinger-Bohleber, & Prokop, 2003; Freud, 1900).Это приводит к предположению, что сновидения лучше понимать, пытаясь запомнить их по ощущениям, которые они вызвали, а не запоминать их «когнитивно», что лучше подходит для сознательных воспоминаний. Это соображение также согласуется с принципом специфичности кодирования (Flexser & Tulving, 1978; Tulving & Thomson, 1973). В нем говорится, что воспоминания извлекаются легче, если реплика аналогична модальностям кодирования. Это означает, что высокоэмоциональные воспоминания извлекаются более эффективно, если реплика также очень эмоциональна.То же самое относится и к акустическим воспоминаниям, которые легче извлекать с помощью акустических сигналов.

Цели этого документа

Этот документ направлен на объяснение предыстории, разработки и применения DreamSenseMemory (DSM; доступно как приложение для Android и IOS, а также онлайн-курс, который можно найти по адресу dreamworld.coachy.net/dreamsensememory/) , это подход к работе сновидений, основанный на восстановлении чувственной памяти. В DSM мы хотим исследовать бессознательное сновидения с помощью более детального визуального подхода и сенсорных элементов, как дополнительный способ доступа к подавленным воспоминаниям и скрытым сообщениям.В следующих разделах мы исследуем этот метод более глубоко, начиная с его теоретической основы гештальт-терапии. Далее мы расскажем о концептуализации сновидений в гештальт-терапии и о том, как работать со сновидениями в терапевтических условиях. Наконец, будет описано, как эти концепции и методы привели к развитию DSM и каковы его особые свойства и преимущества.

Гештальт-терапия: корни, концепции и идеи

Актуальность для развития DSM имеет теория гештальт-терапии и ее влияние на гештальт-терапию и теорию гештальт-терапии.Гештальт-терапия была основана Фрицем Перлзом (1893-1970) и его женой Лаурой (1905-1990) и берет свое начало в теории гештальт и гештальт-психологии , а также психоанализе (Hartmann-Kottek, 2000). На него также повлияли экзистенциализм, идеи даосизма, актерские методы и отдельные авторы, такие как Мартин Бубер и Пол Тиллих (Bowman & Nevis, 2005).

Основная идея теории гештальта состоит в том, что Gestalt (по-немецки «форма», «форма», «фигура») является законченным, самодостаточным целым.Идея гештальта восходит к Кристиану фон Эренфельсу (1859-1932), одному из первых теоретиков гештальта, который придумал фразу «Целое есть нечто иное, чем сумма его отдельных частей» (Ehrenfels, 1890). Он утверждал, что люди способны распознавать две мелодии как идентичные, даже если в них нет двух одинаковых нот, поэтому мелодия образует целое, которое больше, чем ее отдельные части, и которое часто может быть распознано легче, чем его части (Wagemans, 2015 ). Другими важными отцами-основателями гештальт-теории и гештальт-психологии были Курт Гольдштейн (1878-1965), Макс Вертхаймер (1880-1943), Курт Коффка (1886-1941), Вольфганг Кёлер (1887-1967), Курт Левин (1890-1947). и Вольфганг Мецгер (1899–1979) (Wagemans, 2015).

Гештальт-теория постулирует, что мы сотворяем мир в акте восприятия (Koffka, 1935). Однако, в отличие от конструктивизма, он предполагает, что «снаружи» существует коррелят того, что воспринимается. В процессе своего существования каждый из нас создавал мир таким, каким мы его видим сегодня. Результаты многих психологических экспериментов, а также повседневный опыт относительности восприятия можно объяснить с помощью этих предположений теории гештальта (Lewin, 1963). Хорошо известный пример — неоднозначные фигуры или головоломки с картинками.Следовательно, DSM управляется клиентом, а не терапевтом. Только клиенты знают свое сотворение мира, из которого рождаются их мечты.

Короче говоря, теоретическая основа гештальт-терапии — это теория гештальт в целом, как описано выше, и особенно закон восприятия из теории гештальт. Этот принцип перенесен из восприятия в опыт и получил название « незавершенных дел» . Он говорит, что открытый гештальт всегда побуждает к совершенству, побуждает к завершению, побуждает к завершению (Metzger, 1936).В противном случае так называемое незаконченное дело преследует нас в наших мыслях и фантазиях (Perls, 1972; Perls, Hefferline, Goodman, & Perls, 1995). Такие мысли, как «Разве мне еще не нужно было что-то сделать?» Или «Это не оставляет меня в покое!» Или «В какой-то момент мне нужно кому-то позвонить и уточнить то или это». Постоянные напоминания о незавершенном. Гештальт. Такие гештальт-элементы выходят на поверхность сами по себе, нам просто нужно с ними разобраться и обратиться к очевидному. Эти элементы иногда проникают в наше сознание сначала во сне.

Другая важная концепция для развития DSM, вытекающая из теории гештальт-терапии, основана на уравнении осознание = настоящее = реальность (Yontef, 1993). В это уравнение встроен DSM. Чтобы лучше и чаще запоминать сны, необходимо осознание всех чувств, чтобы полностью ухватить настоящий момент и воспринять все аспекты настоящей реальности . В гештальт-терапии мы стараемся выявить очевидное, то, что появляется на поверхности, что может восприниматься пациентом или через него, i.е . можно увидеть, услышать или понюхать. Получившийся гештальт можно использовать в рамках отношений терапевт-пациент (Holzinger & Klösch, 2013).

В гештальт-терапии и теории гештальт-терапии мы спрашиваем не о том, почему, а о том, как и что. Например, мы спрашиваем, какова структура нашего жизненного сценария и как мы можем реструктурировать или переписать его, если сочтем это необходимым. Роль внутренних образов очень важна в процессе переписывания: «В терапии образы могут обеспечить особый тип доступа к когнитивным структурам, который позволяет работать со структурами способами, недоступными линейным и аналитическим вербальным методам.'(Эдвардс, 1989, с. 284). Обратите внимание, что мы позволили себе сосредоточиться на элементах теории гештальт и гештальт-терапии и ее теории, которые имели решающее значение для появления DSM. Были только упомянуты другие корни гештальт-терапии, такие как психоанализ.

Восприятие и актуальность снов в гештальт-терапии

Сновидения редко обсуждаются теоретически в теории гештальт-терапии и в теории гештальт, хотя работа сновидений занимает большое и, прежде всего, очень ценное место в практике гештальт-терапии (Alban & Groman , 1975; Хольцингер, 2014а, с.2, 2014б). В гештальт-терапии мы предполагаем, что сны содержат для нас экзистенциальные послания, которые мы должны научиться понимать (Feder, 1992). Сны фрагментированы так же, как наша личность (Holzinger, 2013), и многие части нашей личности не взаимосвязаны и не работают вместе. Они есть, но им еще нужно объединиться, чтобы стать функциональным целым, стать полным гештальтом, чтобы человек мог эффективно работать. При работе со сновидениями терапевт испытывает искушение попытаться интерпретировать, но гештальт-терапия — это не аналитический, а интегративный метод (Gegenfurtner, 2005).Каждая интерпретация терапевта остается не чем иным, как когнитивно-интеллектуальной игрой, если сновидец не играет активной роли. Хорошим примером того, как интерпретация терапевтом может нарушить свободное размышление сновидца о сновидении, является тематическое исследование сновидений Доры Фрейдом (Freud, 1905). Кажется, что интерпретации Фрейда часто отражают его собственные ассоциации, и что еще одна проблема этих историй болезни — отсутствие эмоционального содержания (Nobus et al ., 2021). Сновидец, как упоминалось ранее, знает о себе гораздо больше, чем терапевт, и должен активно участвовать в личном процессе поиска смысла.Это вопрос обучения, вопрос раскрытия себя (Holzinger, 2013). Гештальт-терапия поддерживает воспроизведение и повторное переживание сновидения, так что сновидение может быть постигнуто по его сути.

Вот как это резюмировали Николас Песан и Антонио Задра (Pesant & Zadra, 2004):

В гештальт-подходе Перлза (1992) все элементы сновидения понимаются как проекции принятых или нежелательных аспектов личности сновидца. . […] Работа с гештальт-сновидениями иногда рассматривается как соматический подход, в котором сновидения исследуются через телесные ощущения сновидца во время сеанса (стр.493f).

В гештальт-терапии сновидение понимается как своего рода «поддержка развития»: в нем происходит нечто экзистенциально важное. Восприятие, ощущения, чувства и переживания предыдущего дня интегрированы в уже существующие элементы гештальт опыта. Согласно этому сновидение предлагает возможность выявить элементы, которые еще не интегрированы, и, таким образом, открывает возможность интегрировать их в личность. Фрейд однажды назвал сон Via Regia, королевским путем к бессознательному — и я считаю, что на самом деле это королевский путь к интеграции.Я никогда не знаю, что такое бессознательное, но мы знаем, что сон определенно является для нас самым непосредственным продуктом. Нет более непосредственного выражения, чем сон (Perls, 1969). Гештальт-теория и гештальт-терапия могут, благодаря своей интегративной концепции, допускать мысль о том, что бессознательное как таковое (во сне) может происходить одновременно со сверхсознательным или экземплярами эго: может произойти интеграция.

В этом ключе работа сновидений гештальт-терапии также предполагает, что все, что происходит во сне, является аспектом сновидца.Это означает, что сны могут иметь несколько значений, и в конечном итоге только сновидящий может понять сон и знать, о чем он (Feder, 1992). Мне нравится утверждать — как довольно грубое определение — что сны — это чувства (и мысли) в движущихся картинках.

В соответствии с «современными» исследователями сновидений, такими как Эрнест Хартманн, который в качестве психоаналитика внес свой вклад во многие исследования, чтобы осветить сновидение (Walker, 2018), или исследователем мозга Мэтью Уокером, который изучает мозг в Университете Беркли. структуры, которые активны во время сновидений, а также я, мы все придерживаемся одного и того же тезиса, хотя каждый из нас использует разные слова для его описания: сон — это « небольшая психотерапия », которую мы проводим каждую ночь, чтобы интегрировать новый опыт в фон гештальта опыта и нашего индивидуального восприятия мира.Основная цель гештальт-терапии состоит в том, чтобы мы находим путь к собственной силе, принимая отщепленные аспекты нашей личности (Feder, 1992; Hartmann-Kottek, 2000).

Работа со сновидениями в гештальт-терапии

Конечно, гештальт-терапия — это только один из различных подходов к работе со сновидениями, но это метод, который можно использовать во всех видах сновидений, а не только в определенных случаях. Часто бывает, что экскурсии к другим методам в конечном итоге приводят к тому, что терапевт возвращается к гештальту.Авторы Грегори Скотт Спарроу и Марк Терстон (Sparrow & Thurston, 2010) открыто признают, что «метод пяти звезд» не может быть легко адаптирован к каждому сну и каждому терапевтическому контексту. Например, сны, состоящие из одиночных статичных образов — или, если на то пошло, сны, в которых сновидец только наблюдает за содержанием сновидения, какими бы активными ни были другие персонажи, — не прибегают к этой форме анализа. За исключением того, что чувства и мысли, возникающие в ходе таких сновидений, могут пролить свет на некоторые аспекты идиосинкразической реакции сновидца.В таких случаях терапевт может использовать гештальт-диалог или юнгианское усиление, оставляя это вмешательство для тех снов, которые включают некоторое взаимодействие между сновидцем и образами. Хотя аналитическая психодрама Юнга (Beach, 2013) является подходом, который считается принадлежащим школам глубинной психологии, она демонстрирует большое соответствие методам, используемым в гештальт-терапии. Поэтому я предпочитаю с самого начала придерживаться гештальта и полностью использовать его потенциал.

Еще один способ увидеть определенные сны — это взгляд Кохута на сновидения о самосостоянии (Kohut, 1977).По его мнению, сны такого типа не охватывают бессознательные элементы личности, а скорее связаны с напряжением, возникающим в результате травмирующих событий, угрожающих самооценке человека. Эти сны служат защите личности от этих переживаний.

Гештальт-терапия считается одним из самых конфронтационных терапевтических методов. В гештальт-терапии сон переживается заново во время сеанса терапии посредством идентификации, восприятия и конфронтации (Gegenf Further, 2005).Следовательно, он теряет свое устрашающее содержание. В последнее время гештальт-терапия стала одним из наиболее эффективных методов лечения диагностированных расстройств, одним из симптомов которых являются кошмары, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (Holzinger, 2018; Maercker, Rosner, & Baumann, 2006).

Самый известный и, вероятно, наиболее эффективный «инструмент» в гештальт-терапии — это ролевая игра «метод двух стульев» (или «пустой стул и горячий стул»). Обычно это происходит в групповой обстановке. Клиент, который хочет «работать», занимает «горячее место» и под наблюдением терапевта проецирует все, что нужно интегрировать, на пустой стул для диалога и достижения интеграции посредством этого (Greenberg & Dompierre, 1981).

Как гештальт-терапевт я теперь также понимаю, что Поле (Левин, 1963), в котором движется сновидец, помогает формировать сновидение. В этом смысле действительно важно, кому вы рассказываете сон. Мы помним только некоторые сны в настоящем или в разговоре с определенным человеком. Многие сны просто невозможно вспомнить в определенных контекстах, иногда из-за того, что они подавляются, иногда из-за того, что они не вписываются в поле зрения. В этом отношении сон для меня сегодня — это прежде всего идеальное средство общения между сновидцем и человеком, которому он рассказывается.Замечательный способ общения и обмена опытом на поэтическом уровне, почти полностью свободный от ограничений и контроля.

В частности, в работе со сном мы действуем следующим образом:

Мы просим пациента рассказать сон от первого лица, в настоящем, как если бы сон происходит прямо сейчас.
В качестве второго шага мы превращаем пациента в режиссера-постановщика «Пожалуйста, подготовьте сцену для своей мечты. Пожалуйста, говорите как персонаж сна в настоящем времени, как если бы сон происходит здесь и сейчас.По очереди возьмите на себя все роли людей и предметов, которые появляются в вашем сне. Расскажи мне, что ты переживаешь и что чувствуешь в этих ролях ».
В качестве третьего шага мы сосредоточимся на двух персонажах из снов, которые олицетворяют главный конфликт.
Сновидец выражает в настоящем то, что его двойник сказал ему заранее, в ролевой игре, в манере, соответствующей его возрасту, на подходящем ему языке. Он говорит от первого лица: Я … Ролевые игры продолжаются до тех пор, пока рассказчик снов не осознает, что репрезентация совпадает с воспринимаемыми чувствами.
Главное возникшее чувство выражается в соответствии с ситуацией, а затем обсуждается с терапевтом. Следующие порывы сновидца спрашивают: «Что ты хочешь делать дальше? Как продолжить? »

Эти шаги нацелены на то, чтобы сновидец в максимально возможной степени вернулся в свое сенсорное состояние сновидения и чтобы было создано правильное« поле »для его воспоминания.

Разработка

DreamSenseMemory

«Участие» — ключевое слово, которое побудило меня разработать новую технику работы с сновидениями.Мы, люди, в основном полагаемся на визуальные воспоминания, но часто, пытаясь изобразить перед внутренним взором то, что сновидец видел во сне, чтобы рассказать или записать это, сновидец занимает эмоциональную дистанцию. чтобы сконцентрироваться: из-за этого сон часто лишается своей сути. Использование всех органов чувств при рассказывании сновидения означает полное вовлечение, обращение к каждой из эмоций и чувств, вызванных тем, что было увидено, пробовано, услышано, обонято или ощутимо: все «я» находится в состоянии бдительности, и гештальт может быть завершен.Эта техника называется DreamSenseMemory — техника, которую Бриджит Хольцингер разработала на основе гештальт-терапии (как описано выше) и «чувственной памяти».

Чувственная память — это один из элементов техники Ли Страсберга (Strasberg & Morphos, 1988), известной как метод действия, которую актеры используют для изучения своего предмета. Цель состоит в том, чтобы «привязаться» к ролям или сценам как можно более интенсивно, используя чувственные воспоминания, и выявить то, что подходит для конкретной роли. Актеры используют свой собственный опыт, свое внутреннее «я» и чувства, чтобы оживить персонажа, которого они играют, привязывая его к вымышленному персонажу.Роль больше не только играет, она ощущается и переживается для того, чтобы этот персонаж ожил. Метод действия подразумевает, прежде всего, понимание того, кем является вымышленный персонаж, где он находится в жизни, какова его цель и что только что произошло в его жизни. Для достижения этого актер полагается на: i) аффективную память , в которой актеры должны были вспомнить свои собственные переживания и передать их вымышленному персонажу; ii) Чувственная память , где актеры будут полагаться на память чувств, чтобы вспомнить чувственные переживания, подобные тем, которые переживает вымышленный персонаж; iii) Эмоциональная память , в которой актеры полагаются на свою эмоциональную сложность, чтобы дать жизнь своим персонажам.

Применение

DreamSenseMemory

Сновидение — это язык психики, язык глубоких структур, который пытается передать сообщение. Искусство терапевта или работника сновидений состоит в том, чтобы донести это послание как можно точнее. Психика выбирает все возможные способы донести до нас это послание. Если кто-то рассказывает сон, сновидец обычно пытается описать сцены и придерживается визуального аспекта. Первым препятствием на пути к скрытому посланию сна является разговорный язык: слово.Чем точнее мы пытаемся сформулировать свои мысли, тем больше мы отдаляемся от наших чувств и эмоций, что может быть связано с необходимостью мыслить логически, чтобы реализовать базовые знания грамматики и синтаксиса. Таким образом, это слово действительно может помочь снизить эмоциональный дистресс, что подразумевает снижение интенсивности эмоций, даже если они не приводят к дистрессу (Lieberman et al ., 2007). Первая задача работы сновидения противоположна ему: сначала необходимо раскрыть не только фигуры и предметы, но и эмоции, чтобы их можно было понять и интегрировать.Впоследствии успокаивающий эффект воплощения сновидения в словах будет способствовать самой эффективности сеанса работы с сновидениями. Наш способ общения — это слова, у нас нет других средств для четкого общения. Включение большего количества элементов смысловой памяти и их интенсивности кажется на данный момент наиболее эффективным способом противодействия подавляющему эффекту слова.

Следовательно, во время всего процесса работы сновидения для терапевта очень важно обращать внимание на те невербальные элементы коммуникации, как движения, мимику, дикцию, голос и интонацию сновидца, когда он рассказывает сновидение.Сновидящего можно предложить свободно двигаться, жестикулировать, если ему хочется, ходить и, возможно, физически воспроизвести сон более живо. Рассказывая о сновидении в настоящем, в первом времени, позволяя своему телу присоединиться к сказке, он не только поможет ему вернуть сон к жизни, но также начнет обращаться к некоторым чувствам, например, к физическому ощущению ходить, касаться предметов или слышать шаги, вспоминая, как громко он кричал или смеялся во сне. С помощью вопросов, связанных с чувствами, можно активировать память о дополнительных чувствах.«Насколько было холодно?» «Чем пахла роза?» «Закройте глаза, вспомните ее аромат!» «Вы чувствовали это раньше в своей бодрствующей жизни? Когда это было?’. Привести сновидца в состояние, максимально похожее на состояние во время сна, кажется полезным, учитывая особенности кодирования. Кроме того, исследования показывают, что визуализации во сне показывают очень похожие мозговые паттерны, как восприятие через зрительную кору во время бодрствования (Хорикава, Тамаки, Мияваки и Камитани, 2013). Поведенческие исследования показали, что запахи вызывают более яркие эмоциональные воспоминания, чем образы (Herz, Eliassen, Beland, & Souza, 2004), это также было обнаружено в отношении автобиографической памяти (de Bruijn & Bender, 2018).Таким образом, также в рамках работы сновидений эти чувства могут раскрыть то, к чему не могут обратиться зрительные воспоминания. Мозговая активность лимбической системы преобразует воспоминания об запахах в образы, и когда воспоминания вызваны запахами, активность мозга повышается в областях, связанных с визуальной яркостью (Arshamian et al ., 2013). Боуэн, Карк и Кенсинджер (2018) предложили модель НИКОГДА ( N egative E motion V alence E nhances R ecapitulation), в основе которой лежат выводы, что восстановление памяти более успешно, когда кодирование состояния мозга может быть реактивировано, и эмоции играют большую роль в этих процессах.Он предлагает, чтобы, по сравнению с положительными событиями, особенно отрицательные события кодировались на основе детального сенсорного ввода, и что они производили большее сходство сенсорных кодировок и моделей поиска. Это особенно актуально, поскольку бессознательные, подавляемые части всего «я», которые изучаются с помощью сновидений, часто возникают в результате негативных эмоциональных событий, а также подчеркивают важность реактивации состояний, изначально созданных сенсорным входом.

Чтобы работать со сном, его нужно запоминать как можно интенсивнее: с помощью метода DSM удается максимально приблизиться к нему.

Я регулярно организую группы мечты, которые встречаются раз в неделю. Мы применяем работу сновидения в соответствии с техникой оценки сновидений Ульмана (Ullman, 1984), подробно описанной в недавней публикации после События в честь 120-^{-й годовщины}-й годовщины, когда Дора рассказывала свой сон Фрейду (Nobus et al ., 2021). . Это краткое описание того, как мы применяем технику оценки сновидений Ульмана в нашей группе: сначала один человек в группе рассказывает или читает свой сон, в то время как другие члены группы делают заметки о том, что они слышат.Затем они могут расспросить сновидца. На этом этапе мы уже включаем много вопросов, касающихся более точных описаний того, что было воспринято через органы чувств, какие чувства и эмоции возникли через них. Цель состоит в том, чтобы уловить как можно больше деталей и раскрыть, что эмоционально связано с этими элементами.

На следующем этапе сновидец слушает членов группы, которые рассказывают сон, как если бы он был их собственным, представляя, как они будут себя чувствовать в ситуации, во сне, что это может значить для них.

Теперь сновидец может забрать свой сон и вновь обретенные озарения, предоставленные другими членами группы, и поделиться, при желании, своим мнением, эмоциями и их интерпретацией. На этом этапе реальный жизненный фон сновидения также может стать темой, после которой члены группы могут рассказать свою интерпретацию сновидения. Согласно Уллману, если группа собирается на регулярной основе, в начале следующего сеанса сновидец может поделиться дополнительными озарениями, которые он получил после первого сеанса (Ullman, 1984).

DSM включен в этот процесс на основе метода Ульмана, чтобы выявить больше элементов мечты.

Во время процесса цель терапевта — максимально правдиво представить скрытые голоса и показать, насколько чувствительными могут быть переживания на такой глубине и как мы можем внести их в жизнь ценным образом. Поэтому даже в этой групповой обстановке его или ее вопросы никогда не должны влиять на ответ, а вместо этого должны подталкивать сновидца глубже в мир его памяти, позволяя всем возникающим эмоциям.Цель состоит в том, чтобы выявить не только изображения, но и множество сильных эмоций, которые, возможно, спровоцировали эти образы или были ими вызваны.

Чтобы подготовить клиентов к сеансу работы с сновидениями, теперь я использую дневник сновидений, в котором можно не только записать сновидение, но и легко заполнить дополнительные вопросы, связанные с чувствами. Я использую две разные модели: одна электронная (приложение), а другая — книга, в которой маленькие значки обозначают задействованные чувства. Делая заметки, сновидцу не нужно использовать много слов и синтаксиса при заполнении анкеты, поэтому воспринимаемые элементы еще не сильно ослаблены используемыми словами.Анкета действительно помогает раскрыть аспекты сновидения, связанные с чувствами, а также учит сновидящих уделять больше внимания чувствам, тем самым создавая дополнительную осведомленность для всего и всех задействованных чувств. В долгосрочной перспективе это не только приводит к тому, что вспоминается больше элементов сновидения, что поддерживает работу сновидения, но и открывает путь к осознанности.

Клиенты, использующие эти инструменты в качестве введения в DSM, уже лучше осознают свои чувства, когда рассказывают свои сны во время сеанса терапии.Обычно я начинаю с того, что прошу их выбрать сон, предпочтительно недавний сон, и рассказать его в настоящем времени как можно подробнее. Я хочу, чтобы сновидец снова вошел и переживал сон как можно больше, как если бы он происходил сейчас. Эта техника основана на подходе Монтегю Ульмана к работе со сновидениями (Ullman, 1984) и гештальт-подходе к работе со сновидениями (Holzinger, 2018).

После знакомства с методом DSM г-н М. описал свой сон следующим образом: Около 4 часов утра я, должно быть, снова заснул.Приснилось: «Еду по кладбищенской аллее. Это аллея, где раньше был наш сад. Когда я еду вниз, сосед машет мне рукой: смотри, кто здесь! Я еду на своем электросамокате по узкому переулку, оглядываюсь направо и вижу своего покойного тестя. Я все еще за рулем, но затем нажимаю на аварийные остановки и возвращаюсь к тестю. Он, как всегда, на коленях занимается садоводством и говорит мне, если я правильно помню, он говорит: «На самом деле сейчас лучше, раньше было не так хорошо.Теперь это лучше ». Я размышляю над его словами и чувствую, что он хочет сказать мне, что то, как он это делает, лучше, чем мой способ. Это всегда был его сад, его работа, которую он выполнял, моя работа всегда была хуже, и в тот момент у меня возникло ощущение, что я работал недостаточно хорошо. Это меня очень обеспокоило, но я без всяких эмоций сел на самокат и проехал несколько метров, а потом уже ищу свою машину. Где моя машина? Я не нахожу свою машину. Машина уехала. Я беру свой телефон и звоню.Я слышу голос, очень похожий на голос моей жены, но принадлежащий совершенно другому человеку. Продолжаю ехать, как-то вернула машину. Машина снова вернулась. Я выезжаю на улицу, а потом у меня … Накануне я работал в своем саду, помидоры были черными по краям из-за грибка. Это о том саду. Когда мечтаешь, нос в ней. Мне часто снится носом, во сне я тоже очень хорошо слышу. Во сне по краям томатного растения был кал. Странный.А потом я взял помидоры, положил их в унитаз и смыл. Это был конец сна. ‘ впечатление, что я сам смог схватить движущиеся картинки сновидения.

Следует отметить, что в конце сновидения было не совсем ясно, что относилось к сновидению, что такое объяснение или ассоциация.Кроме того, сновидец часто попадал в прошедшее время, как будто ему было трудно оставаться в настоящем времени сюжета сновидения. Конечно, в сказке много аспектов. Я выберу только несколько, которые кажутся важными, чтобы более подробно продемонстрировать подход DSM.

Говоря о дороге и ее подробных аспектах, я спрашиваю сновидца, каково было двигаться по дороге в поисках телесных ощущений согласно DSM. Он описал переулок пустотой, не глядя ни влево, ни вправо.Он сказал мне, что часто летает во сне, так как находится в бегах. На этот раз качество сенсации было таким же и чувственно напомнило ему бегство. Но на этот раз он останавливается, использует экстренные перерывы и сталкивается с тестем, которого чуть не упустил.

Сны — это в основном образы из жизни, которые мы пережили, часто в порядке, который сначала кажется необъяснимым. Интересны также «отрезки» снов, почему сон обрывается в определенный момент, почему картина заканчивается и в комнате появляется что-то новое.В случае с г-ном М. разрез происходит в тот момент, когда он , например, . использует аварийные перерывы, он обнаруживает, что его тесть говорит и говорит что-то еще, чем ожидалось.

Сновидец далее упоминает, что его сад сейчас находится рядом с садом тестя, но описал его более чем в два раза больше. Он также упомянул, что томаты были любимыми растениями его тестя, а также являются его любимыми растениями.

Он вспоминает, что во сне он работал со своими помидорными растениями, обнаруживая на них грибок / фекалии, похожие на черноту по краям.Он сообщил, что от них исходил отвратительный запах, который сновидец ощутил на себе. Он сказал, что это показалось ему странным, но затем бросил растения в унитаз и смыл их из-за отвратительного запаха и приговора, произнесенного тестем. Теперь, когда он работал со своей мечтой в соответствии с DSM, он начал чувствовать то же, что и всегда: подавленный и униженный своим тестем. Он снова переживает, что заставил его почувствовать, что он ничего не сделал правильно, буквально стоит выбросить фекалии в унитаз, заставив исчезнуть давно назревшая гниль.

Затем он вспомнил, что его тесть тоже сказал, что «сейчас лучше». Рассказав сон несколько раз и работая с ним методами DSM, он постепенно осознал, что в реальной жизни у него теперь есть намного более красивый и больший сад, чем когда-либо был его тесть. Он придумывает идею, что на самом деле тесть из мира снов мог измениться, и пытался заставить его понять, что его сад сейчас в лучшей форме, признавая его навыки, которых он никогда не имел в реальной жизни.

Это было чувственное воспоминание об запахе и том, что он услышал фразу, которую сказал тесть, и «почувствовал» те элементы, которые могли привести сновидца к еще одному «странному» поведению, а именно к тому, чтобы бросить растения в унитаз и смывая их. Возможно, это не лучшее решение, чтобы справиться с отвратительными ощущениями, такими как унижение или неприятие свекра, но это способ просто смириться с этим. В качестве дополнительного замечания, он движется по кладбищенской дороге, а тесть в бодрствовании давно прошел, что, конечно же, может сыграть роль в развитии сновидения.

В ходе сеанса DSM, входящего в чувственный мир сновидца, также выяснилось, что зрение сновидца в бодрствующей жизни весьма ослаблено. Поэтому он более интенсивно использовал свои другие чувства, такие как слух, обоняние и кинестетические движения. Это хорошее наблюдение для нашего представления о том, что сны могут помочь нам обработать наши ощущения повседневной жизни.

Чувственное воспоминание о полете, слухе и обонянии вызвало повторное переживание проблемных отношений во сне и уже начало менять его неприятность для сновидца.Кроме того, сделав его доступным через память чувств, сосредоточив на нем сознательное внимание и выразив словами, DSM перенесла изменения, начатые во сне, в бодрствующую жизнь до тех пор, пока бизнес не будет завершен.

Выводы

Подводя итог, DSM — это способ работы мечты, к которому легко получить доступ и которому легко научиться. Это позволяет исследовать влияние снов на состояние бодрствования, вспоминая их как можно более подробно и чувственно, как это делает актер / актриса, вступая в новую роль.Это важно, поскольку мы предполагаем, что сны особенно помогают обрабатывать чувственные переживания, полученные в течение дня. В этом заключается самое большое отличие от других «техник работы с сновидениями»: DSM делает упор не на когнитивной интерпретации или анализе сновидения, а на чувственном «ощущении» сновидения. Доступ к сну и воспоминаниям о сновидении происходит через память о восприятии и ощущениях, отсюда и название DreamSenseMemory. Приближаясь к воспоминаниям о сновидении посредством чувственного осознания, сновидцу легче интуитивно «понять» психодинамически, чем двигался сон.Повторное переживание сновидения всеми органами чувств позволяет получить новое понимание сновидения и того, что он может попытаться интегрировать, служа внутреннему росту и адаптации. Следовательно, DSM можно применять в процессе психотерапии, но также можно интегрировать в повседневную жизнь. По этой причине было разработано наше приложение DreamSenseMemory, которое можно использовать для продуктивной и вдохновляющей работы со сновидениями и помочь удовлетворить желание толковать сны. Несмотря на то, что мы считаем, что DSM более эффективен, если он был введен в терапевтических целях, приложение помогает усилить способность сновидений обрабатывать чувственные восприятия дня.Выгоды заключаются не только в развитии все более и более интуитивного понимания сновидения, но и в более легком доступе к восприятию, чувственному осознанию, эмоциям, чувствам и переживаниям сновидящих.

Благодарности

Мы хотели бы выразить нашу искреннюю благодарность редактору и рецензентам за их кропотливую работу и вдумчивые предложения.

Ссылки

Абрахан В. Д., Шифрес Ф., Юстель Н. (2021 г.). Музыкальная импровизация улучшает нейтральную вербальную и зрительную память как у музыкантов, так и у не музыкантов.Искусство психотерапии, 75, 101807. DOI: 10.1016 / j.aip.2021.101807. [Google Scholar]
Албан Л. С., Громан В. Д. (1975). Работа со сновидениями в контексте гештальт-терапии. Американский журнал психоанализа, 35 (2), 147-156. DOI: 10.1007 / BF01358186. [PubMed] [Google Scholar]
Arshamian A., Iannilli E., Gerber J. C., Willander J., Persson J., Seo H.-S., Hummel T., Larsson M. (2013). Функциональная нейроанатомия запаха вызвала автобиографические воспоминания, вызванные запахами и словами. Нейропсихология, 51 (1), 123-131.DOI: 10.1016 / j.neuropsychologia.2012.10.023. [PubMed] [Google Scholar]
Beach C. (2013). Использование психодрамы в анализе. У Юнга и Морено (стр. 129-147). Лондон: Рутледж. [Google Scholar]
Боуэн Х. Дж., Карк С. М., Кенсингер Э. А. (2018). НИКОГДА не забывайте: отрицательная эмоциональная валентность усиливает перепросмотр. Психономический бюллетень и обзор, 25 (3), 870-891. DOI: 10.3758 / s13423-017-1313-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Bowman C. E., Nevis E. C. (2005).История и развитие гештальт-терапии. В A. Woldt & S. Toman, Гештальт-терапия: история, теория и практика (стр. 3-20). Ньюкасл-апон-Тайн: SAGE Publications, Inc. doi: 10.4135 / 9781452225661.n1. [Google Scholar]
Busch H.-J., Leuzinger-Bohleber M., Prokop U. (2003). Sprache, Sinn und Unbewusstes: Zum 80. Geburtstag von Alfred Lorenzer. Тюбинген: издание Diskord. [Google Scholar]
де Брюйн М. Дж., Бендер М. (2018). Обонятельные сигналы более эффективны, чем визуальные, в экспериментальном запуске автобиографических воспоминаний.Объем памяти, 26 (4), 547-558. DOI: 10.1080 / 09658211.2017.1381744. [PubMed] [Google Scholar]
Эдвардс Д. Дж. (1989). Когнитивная реструктуризация с помощью управляемых образов. В Комплексном справочнике по когнитивной терапии (стр. 283-297). Берлин: Springer. [Google Scholar]
фон Эренфельс К. (1890). Über Gestaltqualitäten. Vierteljahrsschrift Für Wissenschaftliche Philosophie, 14 (3), 249-292. [Google Scholar]
Федер Б. (1992). Очистка лука: Руководство по гештальт-терапии для клиентов (Р.Роналл и Б. Федер, ред.). Bud Feder. [Google Scholar]
Flexser A. J., Tulving E. (1978). Независимость поиска при распознавании и отзыве. Психологический обзор, 85 (3), 153-171. DOI: 10.1037 / 0033-295X.85.3.153. [Google Scholar]
Фрейд С. (1900) Die Traumdeutung. Wien: Deuticke. (перевод: Фрейд, С., Крик Дж. (1999). Зигмунд Фрейд, толкование снов. Перевод Джойс Крик. Оксфорд: Oxford University Press. [Google Scholar]]
Freud S. (1905). разбор случая истерии.В стандартном издании полных психологических работ Зигмунда Фрейда, том vii (1901–1905): случай истерии, три эссе о сексуальности и другие работы (стр. 1–122). Пер. Джеймс Стрейчи, Анна Фрейд, Аликс Стрейчи и Алан Тайсон. Лондон: Винтаж. [Google Scholar]
Gegenfurtner N. (2005). Eine empirische Studie über die gestalttherapeutische Arbeit mit Träumen — Prozessanalysen von Klienten- und Therapeutenverhalten im Rahmen von 30 Therapiestunden. Монако: Университет Людвига Максимилиана.[Google Scholar]
Гринберг Л. С., Домпьер Л. М. (1981). Специфические эффекты гештальт-диалога с двумя стульями на внутрипсихический конфликт при консультировании. Журнал консультативной психологии, 28 (4), 288-294. DOI: 10.1037 / 0022-0167.28.4.288. [Google Scholar]
Хартманн-Коттек Л. (2000). Гештальттерапия. Реймер К., Рюгер У. (ред.), Psychodynamische Psychotherapien: Lehrbuch der tiefenpsychologisch orientierten Psychotherapien (стр. 177-233). Берлин-Гейдельберг: Springer. DOI: 10.1007 / 978-3-662-12851-0_11.[Google Scholar]
Херц Р. С., Элиассен Дж., Беланд С., Соуза Т. (2004). Доказательства нейровизуализации эмоциональной силы вызванной запахом памяти. Нейропсихология, 42 (3), 371-378. DOI: 10.1016 / j.neuropsychologia.2003.08.009. [PubMed] [Google Scholar]
Хольцингер Б. (2013). Albträume — было sie uns sagen und wie wir sie verändern können. Монако: Нимфенбургер Верлаг. [Google Scholar]
Хольцингер Б. (2014a). Осознанные сновидения в психотерапии. В осознанных сновидениях: новые взгляды на сознание во сне: наука, психология и образование; Религия, творчество и культура, Тт.1-2 (стр. 37-61). Санта-Барбара, Калифорния: Praeger / ABC-CLIO. [Google Scholar]
Хольцингер Б. (2014b). «Воспоминания о сновидении» Traumarbeit in der Gestalttherapie und die Psychtherapeutische Technik des luziden Träumens. Форум психотерапевтов, 19 (3), 111-120. DOI: 10.1007 / s00729-014-0024-1. [Google Scholar]
Хольцингер Б. (2018). To Dream — Perchance to Sleep (Б. Федер, Ред .; Л. Косентино, Пер.; 2-е изд.). Штутгарт: Klett-Cotta Verlag. [Google Scholar]
Holzinger B., Klösch G.(2013). Schlafchoaching: Wer wach sein will, muss schlafen [Тренировка сна: тому, кто хочет бодрствовать, нужно спать, на немецком языке]. Берлин: Goldegg Verlag GmbH. [Google Scholar]
Хорикава Т., Тамаки М., Мияваки Ю., Камитани Ю. (2013). Нейронное декодирование визуальных образов во сне. Наука, 340 (6132), 639-642. DOI: 10.1126 / science.1234330. [PubMed] [Google Scholar]
Коффка К. (1935). Принципы гештальт-психологии. Лондон: Кеган Пол. [Google Scholar]
Кохут Х. (1977).Восстановление личности. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Пресса международных университетов. [Google Scholar]
Левин К. (1963). Feldtheorie in den Sozialwissenschaften. Геттинген: Verlag Hans Huber. [Google Scholar]
Либерман М. Д., Эйзенбергер Н. И., Крокетт М. Дж., Том С. М., Пфайфер Дж. Х., Уэй Б. М. (2007). Ощущения словами. Психологическая наука, 18 (5), 421-428. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2007.01916.x. [PubMed] [Google Scholar]
Maercker A., Rosner R., Baumann K.(Ред.). (2006). Psychotherapie der posttraumatischen Belastungsstörungen: Krankheitsmodelle und Therapiepraxis — störungsspezifisch und schulenübergreifend; 11 Табеллен (1. Aufl). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Тим. [Google Scholar]
Маджид А., Левинсон С. К. (2011). Чувства в языке и культуре. Чувства и общество, 6 (1), 5-18. DOI: 10,2752 / 174589311X12893982233551. [Google Scholar]
Мецгер В. (1936). Gesetze des Sehens (4-е изд.). Клотц. [Google Scholar]
Нобус Д., Локхарт Дж., Хольцингер Б., Адлер К., Барретт Д., Уэссели З., Благрове М. (2021). Событие к 120-летию Доры, рассказывающей Фрейду о своей мечте о горящем доме. Международный журнал исследований сновидений, 14 (2), 1-16. [Google Scholar]
Перлз Ф. С. (1969). Гештальт-терапия в действии. Штутгарт: Эрнст Клетт. [Google Scholar]
Perls F. S. (1972). В мусорное ведро и обратно. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Bantam Books. [Google Scholar]
Перлз Ф. С., Хефферлайн Р. Ф., Гудман П., Перлз Ф.С. (1995). Гештальттерапия: Grundlagen (3. Aufl). Монако: Dt. Taschenbuchverl. [Google Scholar]
Perls L. (1992). Концепции и заблуждения гештальт-терапии. Журнал гуманистической психологии, 32 (3), 50-56. DOI: 10.1177 / 0022167892323004. [Google Scholar]
Pesant N., Zadra A. (2004). Работа со сновидениями в терапии: что мы знаем и что нам следует делать? Обзор клинической психологии, 24 (5), 489-512. DOI: 10.1016 / j.cpr.2004.05.002. [PubMed] [Google Scholar]
Плюмахер М., Хольц П. (Ред.). (2007). Кстати о цветах и запахах. Амстердам: паб John Benjamins. [Google Scholar]
Воробей Г. С., Терстон М. (2010). Метод пяти звезд: методология работы во сне. Журнал творчества в области психического здоровья, 5 (2), 204-215. DOI: 10.1080 / 15401383.2010.485113. [Google Scholar]
Страсберг Л., Морфос Э. (1988). Мечта о страсти: развитие метода. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Новая американская библиотека. [Google Scholar]
Тулвинг Э., Томсон Д.М. (1973). Специфика кодирования и процессы поиска в эпизодической памяти. Психологический обзор, 80 (5), 352-373. DOI: 10,1037 / ч0020071. [Google Scholar]
Ульман М. (1984). Групповая работа во сне и исцеление.
No related posts.

Незавершенный гештальт в отношениях как завершить: Отношения с бывшим парнем мужчиной мужем. Бывший мужчина или бывшая жена портят отношения

Отношения с бывшим парнем мужчиной мужем. Бывший мужчина или бывшая жена портят отношения

Жизнь в настоящем: между прошлым и будущим

Зачем тянут в настоящее отношения из прошлого?

Незавершенный гештальт

Что мешает освободиться от негативных воспоминаний прошлого?

Если воспоминания тяготят, с ними требуется разобраться

Как покончить с надоевшими воспоминаниями?

что такое незавершенный гештальт и почему мы так часто о нем говорим

Чем опасны незавершенные отношения?, Гештальт Терапия – Гештальт Клуб

Как самостоятельно закрыть гештальт прошлых отношений с мужчиной

Что такое «незакрытый гештальт»

Скрытая опасность незавершенности

Как распознать, что у вас остался незавершенный гештальт

Что означает понятие «закрыть гештальт»

Как самостоятельно закрыть гештальт в закончившейся любовной связи

Помощь специалистов

Некоторые нюансы закрытия гештальта

Что даст избавление от гнетущей проблемы

Незавершенные отношения: 3 ступени к свободе

как и для чего завершать отношения — Общие дети, г. Воронеж

как и для чего завершать отношения

Что же не дает нам полноценно завершить отношения?

Почему важно заканчивать отношения

Этапы маршрута «расставание»:

Как понять — завершены ли отношения

Многоточие незавершенных отношений

Эффект Зейгарник

Психология — эффект незавершенного действия (Зейгарник)

Эффект незавершенного действия в любви

что такое незавершенный гештальт и почему мы так часто о нем говорим

Незавершенные отношения — психологический центр, помощь психотерапевта, консультация психолога

Эффект Зейгарник или эффект незавершенного действия

Эффект незавершенного действия в любви

Ступень 3. Эффект Зейгарник в действии. Как сохранить любовь в браке

Читайте также

Эффект ореола или эффект обобщения

Патопсихологический метод в изучении личности[15] . Б. В. Зейгарник

Почему первое впечатление обманчиво Позиционный эффект и эффект недавности

Почему планы успокаивают Эффект Зейгарник

«ВОЛНОВОЙ ЭФФЕКТ» В ДЕЙСТВИИ

Эффект плацебо в действии

Тренировочный эффект и эффект истории

Б. В. Зейгарник (1900–1985)

Единственные отношения, которыми мы зациклены, — это незавершенные

Закрытия не было.

Вы не знаете, что могло принести будущее.

У вас все еще есть чувства к нему или к ней.

Вы все еще сожалеете.

Эффект Зейгарник мог бы объяснить желание достроить недостроенный

Наука говорит, что незавершенные вещи привлекают / беспокоят, потому что ваш мозг лучше их запоминает

Выражение гнева

Нездоровые способы выражения гнева

Пассивно-агрессивный

Несвоевременное

Постоянный гнев

Здоровые способы выражения гнева

Честность

Быть прямым

Своевременность

Как справиться с гневом

1. Замедлить

2. Сосредоточьтесь на «Я»

3. Тренировка

4. При необходимости обращаться за помощью

5. Практика расслабления

6. Смейтесь

7. Будьте благодарны

Последние мысли

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Не оставляйте дела незавершенными — исследуйте свой разум

Причины, по которым вы оставляете дела незавершенными

Что происходит, когда делаешь незавершенные

Как решить эту проблему?

Почему мы ненавидим не заканчивать то, что начинаем

Ваш разум ненавидит незавершенные задачи.Завершение ваших задач важно для… | Дирк Хупер

Итак, что вы делаете?

Или Может…

Почему вас одолевают прошлые отношения?

НЕЗАВЕРШЕННЫЙ ГЕШТАЛЬТ | Антонина Бабосюк