Как научиться быть счастливой психология: 19 способов почувствовать себя счастливой

19 способов почувствовать себя счастливой

13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа – та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь – он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.

14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.

16. Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти.

Читайте про себя стихи наизусть – они позволяют разу­му сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

18. Поток – очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.

19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни – действовать спонтанно, не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.

Психологи рассказали, как стать счастливым

Психологи дали советы о том, что нужно делать, чтобы быть счастливым.

По мнению доктора философских и психологических наук Рафаэлы Калати с факультета

психиатрии в нью-йоркского медицинского комплекса «Бет-Изрейел», быть счастливым — значит быть живым, любить то, чем занимаешься, научиться «сохранять баланс» между простыми и сложными сторонами жизни, пишет РИА Новости.

«Ключ к счастью — научиться принимать то, чего мы не можем изменить в нашей жизни, и научиться позитивно воспринимать окружающий мир и искать положительные моменты, причины жить», — уточнила эксперт.

Чтобы обрести счастье, необходимо понимать свои приоритеты и то, «каким человеком ты себя видишь», считает глава Международного союза психологических наук при ЮНЕСКО Сазасивэн Купер.

Он отметил, что важно найти людей, которые в этом могут помочь.

Счастье ускользает от нас, когда оно становится самоцелью, отметил доктор психологических наук, профессор НИУ ВШЭ и МГУ Дмитрий Леонтьев, добавив, что эта мысль давно известна мировой философии.

«Оно приходит не к тем, кто стремится к счастью, а к тем, кто стремится к чему-то другому, как побочный результат», — пояснил психолог.

Как ранее сообщали «Кубанские новости», по данным опроса ВЦИОМ, 86% россиян заявили, что в целом считают себя счастливыми. Это максимальный показатель за все годы измерений.

Так, отвечая на вопрос, считают ли участники опроса себя в целом счастливыми, несмотря на различные события в жизни, 35% сказали, что «определенно да», 51% — «скорее да», 7% — «скорее нет», 4% — «определенно нет», а 3% процента опрошенных затруднились ответить.

Каждый третий респондент указал, что среди его знакомых и близких счастливых людей больше, чем несчастных.

Финляндия заняла первое место в списке самых счастливых стран мира по верии World Happiness Report. В топ-10 счастливых стран вошли: Дания, Норвегия, Исландия, Нидерланды, Швейцария, Швеция, Новая Зеландия, Канада, и Австрия. Россия находится на 68-й строке рейтинга.

Ранее эксперты сообщили, от чего зависит счастье.

Россияне рассказали, что их раздражает на работе.

Как стать счастливой женщиной — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Нарушевич Анна Александровна Психолог-консультант, подростковый психолог, семейный психолог.
Опыт практической работы: 15 лет.

Как стать уверенной и счастливой женщиной? Сегодня этот вопрос остро стоит для многих, и особенно когда работа и бизнес выходят на первый план, и на построение личных отношений не остается ни сил, ни времени. Если вас тревожат мысли о неверно расставленных приоритетах, нехватке позитивных эмоций, желании любить и быть любимой, знайте: у вас есть все шансы обрести желаемое — достаточно следовать нескольким простым советам.

Как стать счастливой женщиной: советы на каждый день

1. Если у вас выработана привычка тревожиться, и после долгого рабочего дня вы испытываете лишь истощение, усталость и раздражение, есть только один совет как стать счастливой женщиной: научитесь расслабляться! Не загружайте себя связанными с работой делами в свободное время, абстрагируйтесь от проблем и проецируйте их на близких людей. Находите время на отдых, приятное общение с окружающими. Четко разграничьте работу и личную жизнь.

2. Не бойтесь обращаться за помощью, если вам действительно это нужно. Разделите бытовые обязанности со своими домочадцами, а рабочие — с коллегами. Вы не должны делать самостоятельно абсолютно все! Учитесь доверять людям и полагаться на них в решении повседневных задач.

3. Балуйте себя. Чтобы стать счастливой женщиной, нужно заботиться о своем ментальном и физическом здоровье: посещайте массажиста, косметолога, принимайте ванну с несколькими каплями ароматного эфирного масла, устраивайте себе шоппинг. Столь простая терапия развеет все негативные мысли, позволит почувствовать себя отдохнувшей и нацеленной на новые свершения.

4. Ограничьте общение с людьми, которые привносят в вашу жизнь сплошной негатив. Понять, как стать счастливой женщиной, поможет ваше

близкое окружение — люди, которые являются для вас положительным примером, привносят в вашу жизнь ощущения спокойствия, искренней симпатии и радости. Также не стесняйтесь заводить новые знакомства!

5. Ухаживайте за собой. Откажитесь от пагубных привычек, которые приносят только вялость, апатию и недовольство. Ведите здоровый образ жизни, регулярно посещайте спортзал или старайтесь как можно больше двигаться, спите не менее 6 часов в день. Еще одно простое решение как стать счастливой женщиной — частичная или кардинальная смена имиджа.

6. Ищите новое и самосовершенствуйтесь. Найдите для себя новое интересное хобби, как можно больше читайте, посещайте всевозможные выставки и мероприятия, повышайте свой уровень знаний, изучайте языки и новые направления деятельности — одним словом, не погружайтесь в рутину и не стойте на месте!

7. Ставьте цели и достигайте их. Задумайтесь над тем, чего вы действительно хотите от жизни и отношений с окружающими, а также над тем, как стать счастливой женщиной (что доставляет радость именно вам). Возьмите за привычку доводить любое дело до логического завершения и при необходимости — жить по расписанию.

8. Будьте открыты

и как можно чаще улыбайтесь, ведь счастье состоит из мелочей!

9. Научитесь ценить то, что имеете, и не забывайте выражать благодарность тем, кто вас окружает.

Как одинокой женщине стать счастливой?

Бытует мнение, что счастливая женщина — замужняя женщина. Однако все индивидуально и единственно верного ответа в данном случае быть не может. Ведь счастье — это внутреннее состояние, а замужество… Для одних это совместное проживание, для других — штамп в паспорте. Каждый вкладывает свое значение в это понятие, и о то, что брак приносит счастье, решительно утверждать нельзя.

Женщина без отношений по умолчанию считается неполноценной, неудачливой, несчастной — это в корне неверное и навязанное обществом мнение.

И под его давлением большинство женщин стремятся во что бы то ни стало создать семью, и зачастую делают выбор в пользу неподходящего и даже нелюбимого мужчины. Является ли в данном случае брак синонимом счастья? Вряд ли. Скорее вас будут преследовать чувства неудовлетворенности и опустошенности.

Как стать счастливой женщиной, будучи одинокой? Если вы ищете ответ на этот вопрос, предлагаем два пути решения: пересмотреть и тщательно проанализировать свои ценности (почему и в действительности ли отношения гарантированно сделают вас счастливой) или искать отношения и строить их. Как показывает практика, наиболее счастливыми являются те женщины, которым удается одновременно следовать по этим двум путям. Не идите на компромисс с собой, избавьтесь от предрассудков и мыслей о непременной необходимости замужества. Следуйте приведенным выше рекомендациям психолога для достижения внутренней гармонии и будьте открыты для новых встреч и отношений.

Как стать счастливой женщиной в 30, 40, 50 лет — любом возрасте?!

Приведенные выше советы как стать счастливой женщиной актуальны для каждой без исключения представительницы прекрасного пола в любом возрасте. Чем лучше вы будете понимать собственные эмоции, желания и переживания, тем более коротким будет путь к счастливой и гармоничной жизни.

Также вам с готовностью помогут понять, как стать счастливой и любимой женщиной, психологи и другие специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас». На ваш выбор представлено множество программ, направленных на укрепление ментального и физического здоровья, развития внутреннего потенциала, выстраивание отношений с самим собой и окружающими. Уверяем: вам у нас понравится!

Как стать счастливой женщиной: 6 простых шагов

Вопрос о том, как стать счастливой, возникает рано или поздно в жизни каждой женщины. Интересно, что счастье уже заложено в нас от рождения. Так, психологи выдвинули генетическую теорию счастья, согласно которой 50% счастья уже присутствует в человеке от природы. Автор книги «Психология счастья» Соня Любомирски предполагает, что на 10% счастья влияют условия жизни (уровень дохода, социальный статус), а вот на оставшиеся 40% уже можно влиять самостоятельно. По ее теории, эти 40% счастья – результат исключительно усилий личности и работы над собой. 

Фото: freerangestock.com

Что же можно сделать, чтобы стать счастливой? Ниже расскажем о шести простых шагах на пути к обретению счастья.

Доверьтесь течению жизни

Часто в вашей жизни будут происходить события, которых вы совсем не ожидали и которые не соответствовали вашим планам. Ваша задача – научиться их принимать и подстраиваться под перемены. Даже если за прошедший год вы не смогли реализовать все намеченные ранее планы, это не повод отчаиваться. Напишите список произошедших с вами событий, какие уроки вы извлекли из них, какие полезные знакомства завели – и вы поймете, что год был насыщенным, просто вы этого не заметили.

Профессор психологии Гарвардского университета Дэниел Гилберт считает: «Люди получают удовольствие, когда контролируют, их привлекают даже не результаты, полученные в будущем, а сам процесс». Когда мы теряем возможность полного контроля над всем, то начинаем чувствовать себя слабыми. Однако привычка держать все под контролем изматывает эмоционально и не приносит радости.

Учитесь жить сегодняшним днем, а не откладывать все на потом. Иногда для того, чтобы достигнуть цель, необходимо перестать гнаться за ней. Как только вы отпускаете ситуацию и начинаете жить настоящим, в жизни появляется гармония – незаметно для вас притягиваются нужные люди, значимые проекты и даже растут доходы.

Больше общайтесь

Чаще встречайтесь с близкими и друзьями, но только с теми, кто приносит вам положительные эмоции. Избегайте негативных людей, которым безразличны вы и ваши интересы. Время, проведенное в приятном общении, однозначно сделает вас счастливее. Дэниел Гилберт подчеркивает, что человек уже счастлив, если у него есть семья и друзья. Многие вещи потеряли бы для нас свое очарование, если бы пропала возможность радоваться им вместе с любимыми людьми.

Благодарите

Важно уметь не только получать, но и отдавать. Заряжайте хорошим настроением свое окружение, обменивайтесь знаниями. Чем больше вы отдаете, тем больше получаете в итоге. Мартин Селигман, один из создателей позитивной психологии, разработал упражнение «благодарность». Его суть в том, чтобы ежедневно  записывать, за что и кому вы были благодарны сегодня. Такое простое с виду упражнение сразу приблизит вас на шаг к счастью.

Выбирайте слова

Старайтесь контролировать свою речь, избавьтесь от негативных слов – «нет», «не могу», «никогда». Подобные слова заранее направляют вас на неудачу и заставляют сомневаться в своих силах. Позитивное мышление – важный шаг, чтобы стать счастливой. Исследования психолога Барбары Фредриксон подтверждают, что благополучие можно приобрести путем преобладания позитивных эмоций над негативными. Счастливый человек открыт миру, радуется жизни и верит в себя.

Фото: freerangestock.com

Найдите хобби по душе

Давно доказано, что занятие любимым делом заряжает положительными эмоциями. Подберите себе занятие по душе – и жизнь станет ярче. Займитесь спортом, сходите наконец на танцы, сделайте то, о чем всегда мечтали, но откладывали. Во время приятного времяпровождения вырабатывается эндорфин, основной гормон счастья, и возникает лечебный эффект.

Действуйте!

Рассматривайте жизнь как конструктор, из которого вы можете создать что угодно. Разложите свою жизнь на множество частей и аспектов – духовный, материальный и прочие. После этого составьте портрет идеальной жизни и также разложите ее по частям. Проанализируйте, чего вам не хватает для того, чтобы жить жизнью своей мечты. Как привлечь это в свою жизнь, чему стоит научиться? Ответы на эти вопросы как раз помогут начать двигаться в правильном направлении.

 

Читайте также:

Алена Долецкая об осознанности и умении вовремя выходить из игры

10 знаменитостей, которые загрязняют окружающую среду

Как научиться быть счастливой без мужчины | Саморазвитие

Просмотров: 1982

30 марта 2020 г.

Я продолжаю отвечать на ваши вопросы, которые вы присылаете мне на почту и пишете в комментариях. Кто со мной уже достаточно знаком, очень часто читает в моих статьях, слышит в моих видео следующее: чтобы стать свободной в отношениях, нужно научиться жить без мужчины, и открыть для себя мир, где ЕГО нет, и жизнь не заканчивается.

Часто мне задают вопрос, что, вроде бы, учусь-учусь жить без мужчины, и даже живу, но счастливой не становлюсь. Давайте разберемся подробнее, как это — быть счастливой без мужчины.

Абсолютного счастья нет

Я знаю очень многих женщин, которые живут одни, без мужчин, и кажется, что ОН и не очень-то нужен. Но, в какие-то моменты все же одиночество достает, и хочется мужского внимания, тепла и любви. Когда я говорю, нужно научиться жить без мужчины, я говорю об избавления от зависимости от его присутствия в вашей жизни. Но некоторые женщины принимают слова слишком буквально, и как алкоголики, навсегда отказываются от спиртного, так и некоторые из женщин отказываются от отношений. Они стремятся к тому, чтобы стать абсолютно счастливой без НЕГО.

Я еще раз хочу сделать акцент на некоторых нюансах. Вы должны понимать, что не сможете быть абсолютно счастливой женщиной, если у вас нет взаимной любви. Любовь к мужчине — это одна из сфер жизни, но не вся жизнь. Это нужно понимать. Представьте себе большой уютный и красивый дом, но одна комната в этом доме пуста. Предположим, в ней когда-то жил близкий вам человек, и вы не готовы или не хотите пока ее переделывать после него… Заходя в эту комнату, вам становится грустно, одиноко. Вы погружаетесь в печальные воспоминания. Но это настроение, которое приходит к вам только в этом месте. И эта комната никак не портит атмосферы всего дома. Вы живете нормальной и полной жизни. Встречаете гостей, отмечаете праздники, грустите, злитесь… Одним словом просто живете.

Так вот, когда я говорю, об избавлении от любовной зависимости, то имею ввиду, что вы должны научиться жить без мужчины, при этом понимали — видя семейные пары, в праздники или просто выходные, вы будете чувствовать боль. 

Вам будет больно, одиноко и грустно. Вы будете понимать, что вам не с кем разделить эмоции и чувства. И когда вы сталкиваетесь с этими переживаниями, это вовсе не означает, что вы нисколько не продвинулись в своем внутреннем развитии.

Я вам хочу сказать очень важную вещь: вот этого понятия абсолютного счастья, мне кажется, его вообще нет. Мы его ловим, может быть, на какую-то секунду, минуту, мгновение. Но чтобы всегда мы жили абсолютно счастливо, тем более без мужчины, такого не бывает.

Всегда бывают какие-то вещи, которые будут нас расстраивать, которые будут нам не нравиться. Все зависит от того, как мы к этому относимся. Как говорится: “Не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней”. 

Вот давайте я вам сейчас объясню следующее понятие: “жизнь без мужчины”. Естественно, вы не будете стопроцентно счастливой, но делать свою жизнь серой, несчастной, потому что в вашей жизни сейчас нет мужчины – это тоже неправильно. Это очень некорректное отношение к жизни, которую вам дал Бог, пространство, кто во что верит.

Отношения с мужчиной — один сегмент жизни

Наша жизнь – это вот такой круг, который разделен на многочисленные сегменты. Один сегмент – это отношения с мужчиной. Он может быть больше, меньше, но это сегмент в круге. Другие сегменты: это отношения с детьми, с родителями, с друзьями, это ваша работа, хобби, другие родственники, увлечения. То есть, ваша жизнь состоит из многих-многих сегментов. И отношения с мужчиной занимают только один из них. Это как дольки в апельсине. И мужчина — это одна долька….

Предположим, в вашей жизни сейчас нет мужчины. И один сегмент мы закрасим серым цветом. А в остальном у вас прекрасные отношения с родителями, с мамой, друзьями, детьми и внуками. Работа у вас хорошая, она радует, или по крайней мере не огорчает слишком сильно. У вас есть интересные хобби, увлечения. Представляете, вот эти все сегменты, они раскрашены яркими цветами: красными, желтыми, зелеными, синими, фиолетовыми. И всего лишь один — серый.

Когда мы соприкасаемся с ним, мы всегда будем чувствовать отсутствие мужчины, отношений, взаимной любви.

Естественно, мы, женщины, так устроены, что мы хотим отношений, и это нормально. Но, если так случилось, что их в вашей жизни нет, то это должен быть не полностью серый круг, то есть ваша жизнь не должна быть серая.

Вы понимаете, это неправильно. Это грешно, так жить. Уныние – это великий грех. И если отношения с мужчиной для вас это вся ваша жизнь, серый сегмент занимает весь ваш круг, и все другое меркнет, ничего больше вам не приносит радости, тогда давайте работать с собой.

Отношения с мужчиной должны быть частью жизни, но никак всей жизнью. Когда вы идете, чем-то занимаетесь, едете куда-то, в поездки, в праздники, конечно, видя семейные пары, вам будет грустно. Вы не можете быть счастливой, наблюдая, как другие счастливы в отношениях. 

Но эта грустиночка будет занимать один уголочек в вашем сердце. И она будет переносима. Эта грустинка навеет грусть, вы вздохнете. Но она не захватит вас полностью. Вы не скажете, что я вообще вся несчастная и у меня все в жизни плохо. Потому что на самом деле, у вас в жизни есть очень много и хороших моментов. Значимость мужчины в вашей жизни не должна быть слишком большой. 

Небольшой вывод

Отвечаю на ваш вопрос. Сто процентов, конечно, женщина не будет счастлива, если у нее не сложилась ее личная жизнь. Это будет ее боль всегда, также как, например, у женщины, которая не смогла родить ребенка. Эта ее боль будет с ней всегда, в ее сердце. Также как у женщины, которая пережила измену мужа. Эта боль измены с ней будет всегда, даже если она живет с мужем и у них относительно хорошие отношения. 

Понимаете, есть моменты в жизни, когда приходит боль. Мы не можем изменить эти события. И вот эта боль, она будет в жизни всегда. Не надо пытаться ее отвергать, не надо пытаться делать вид, что ее нет и покрывать ее весельем. Нет. Этот болевой момент всегда будет в вашей душе. Иногда более остро, иногда нет. Когда-то она станет меньше, вы немного забудете о причине этой боли. Но это только часть вашего сердца и часть вашей души. А здесь есть много всего, чему можно радоваться и получать удовольствие от жизни.

Я надеюсь, что смогла объяснить, как вам быть счастливой без мужчины.

Всегда рада помочь вам стать счастливее!

С любовью,
Ирина Гаврилова Демпси

Подписывайтесь на меня и вы попадёте в трансформационное пространство, где начнут происходить ваши внутренние изменения.

Со мной вы обретёте себя!

Рубрика: Саморазвитие

Как научиться быть счастливой? | Passion.ru

Учитывая вышесказанное, становится понятным, почему качество жизни зависит от того, что мы делаем в течение каждого дня.

Влияние разных видов деятельности на качество нашего жизненного опыта зачастую очень предсказуемо.

Если в течение жизни вы занимались угнетающими вас делами, вряд ли к её концу вы сможете сказать, что прожили счастливую жизнь.

Также вряд ли ежедневно вы будете чувствовать себя счастливой.

Следовательно, одно из важнейших решений, которое может принять каждый из нас, заключается в том, на что потратить свое время или как его «инвестировать».

Мы приблизимся к счастью, если обратим пристальное внимание на то, что мы делаем изо дня в день, как мы себя чувствуем, занимаясь разными делами, находясь в разных местах, с разными людьми, в разное время суток.

Вот несколько практических рекомендаций, которые помогут сделать счастливым каждый день вашей жизни.

1. Наша жизнь — это то, что мы делаем каждый день. Завтра не существует, есть только сегодня. Нельзя жить впрок, откладывая счастье на потом.

Меняя настоящее, мы меняем будущее. Чтобы определить, что же нужно делать для того, чтобы чаще ощущать себя счастливой, проведите следующий анализ.

Вспомните и подробно опишите удачный и счастливый день своей жизни. Опишите последовательность ваших действий с самого утра как можно подробнее.

Вспомните и подробно опишите неудачный день.

Сравните все параметры, по которым счастливый день отличается от неудачного.

Для большей точности возьмите еще один удачный день, опишите его и сравните его параметры с выделенными ранее параметрами.

Далее, пользуясь этой информацией, вы можете любой свой день делать счастливым, заранее осуществляя только действия, которые ведут к положительному результату, и исключив ведущие к негативу.

Например, один мой клиент отметил, что все дни, которые складывались удачно, отличало то, что вместо просмотра телевизора он утром читал художественную литературу.

И наоборот: в неудачные дни он просыпался под новостные блоки, полные негативных сообщений.

Таких «мелочей» может набраться достаточно много. Именно они и создают нашу жизнь. Изменив что-то, мы можем поменять все.

Как стать счастливым? | Психология

Правило 1: перестаем себя жалеть.

Чувство жалости к себе является одной из худших эмоций, которую мы можем испытывать. Поддаваясь ей, мы ощущаем себя беспомощными, подавленными. Ни в коем случае не жалейте себя, не соглашайтесь с ролью жертвы, которую примеряете, жалуясь на злодейку-судьбу.

Правило 2: учимся быть благодарными.

Как часто мы сетуем на жизнь, не умея ценить то хорошее, что она нам дала. А ведь далеко не у каждого есть то, что посчастливилось иметь нам. Задумайтесь, на свете много людей, которые страдают от голода, у которых нет крыши над головой, которые одиноки. По сравнению с ними вы сказочно богаты: у вас есть дом, работа, семья и друзья. Научитесь проявлять благодарность и ценить все то хорошее, что вам дала судьба. Учитесь благодарить!
Фото: Depositphotos

Правило 3: начинаем чаще говорить слово «Да».

Не замечали ли вы, как часто вам приходится в жизни говорить себе «Нет», отказывая в том, что могло бы доставить удовольствие и принести радость? Чтобы почувствовать радость жизни, попробуйте говорить себе «Да», не ставьте перед собой границ, не запрещайте себе быть счастливым.

Правило 4: прислушиваемся к своим желаниям.

Иногда так бывает, что мы пытаемся достичь каких-то целей, прилагаем максимум усилий, а внутри себя не чувствуем, что по-настоящему этого хотим. Не стоит заставлять себя делать то, чего ожидают от вас другие. Прислушайтесь к себе, чтобы понять, что вам действительно нужно. Если у вас появится цель или мечта, то движение к ней и достижение желаемого сделает вас счастливым человеком. Идите к цели, исполняйте свои желания
Фото: Depositphotos

Правило 5: учимся отпускать.

Чтобы отрицательные эмоции, которые мы порой испытываем, не мешали нам быть счастливыми, следует научиться их отпускать, а не держать в себе и не копить в душе негатив.

Правило 6: делаем добрые дела.

Стать счастливее нам поможет доброта. Делая добрые дела, мы делаем мир лучше. То, что мы отдаем, возвращается к нам сторицей. Улыбайтесь жизни, и жизнь улыбнется вам в ответ. Совершайте добрые поступки: подкармливайте птичек и бездомных животных, уступайте место пожилым людям в транспорте, придерживайте дверь, будьте приветливы с людьми, улыбайтесь!

Правило 7: учимся быть счастливыми сегодня.

Не планируйте счастья на завтра, не ждите, когда станет лучше. Спешите стать счастливыми сегодня. Не живите ожиданиями, живите сегодняшним днем. Будьте счастливы сегодня
Фото: Depositphotos

Правило 8: стараемся наполнить свою жизнь позитивными эмоциями.

Материальные блага — бесспорно, вещь хорошая, но по-настоящему счастливыми нас делают не вещи, а светлые и радостные эмоции, которые мы испытываем. Делайте то, что вам интересно, что приносит удовольствие: читайте, рисуйте, творите, изучайте окружающий мир, общайтесь с друзьями, проводите время с любимыми людьми, танцуйте, отправляйтесь на природу. Дарите себе позитивные эмоции и будьте счастливы.

Правило 9: не противимся печали.

Всем нам известно, что если бы мы не знали, что такое печаль, то не могли бы ощущать радость жизни. Поэтому не стоит противиться своему желанию погрустить, но и глубоко погружаться в печаль не стоит.

Правило 10: стараемся больше общаться.

Результаты многочисленных исследований показывают, что у счастливых и успешных людей есть много друзей и знакомых. Общение с друзьями приносит положительные эмоции. Расширяйте круг своих знакомых, общайтесь в удовольствие. Не жалейте любви
Фото: Depositphotos

Правило 11: сильнее любим.

Любовь делает людей лучше, наполняет жизнь новым смыслом, дарит счастье. Чем сильнее мы любим, тем счастливее становимся. Не жалейте любви, дарите ее не только самым близким и родным, но и окружающему миру.

Правило 12: мечтаем.

Благодаря мечтам мы движемся вперед, ставим перед собой цели и стараемся достичь поставленных вершин. Они зажигают душу, вдохновляют.

Правило 13: ставим перед собой цели.

Люди чувствуют себя счастливее, когда знают, в каком направлении двигаться. Бесцельное существование, отсутствие стимулов порождают безразличие и хандру. Ставьте цели и идите к ним
Фото: Depositphotos

Правило 14: стараемся смотреть на проблемы не через призму собственных переживаний, а со стороны.

Мы имеем привычку принимать близко к сердцу трудности и неприятности, которые периодически возникают в нашей жизни, и нередко раздуваем из мухи слона. Иногда достаточно посмотреть на трудности со стороны, чтобы понять, что все далеко не так уж плохо, как нам кажется.

Правило 15: учимся принимать себя такими, какими мы есть.

Многие из нас настолько недовольны тем, что мы имеем, что начинают «вести борьбу» с кажущимися им недостатками. Вместо того чтобы принимать и любить себя такими как есть, страдаем, сердимся, чувствуем себя несчастными. Внутренняя гармония — естественное состояние счастливого человека.

Правило 16: ведем здоровый образ жизни.

Человеку, которого одолевают разные болезни, сложно наслаждаться жизнью. Не забываем заботиться о своем здоровье, чтобы быть бодрыми и хорошо себя чувствовать. Ежедневно делаем по утрам зарядку, хотя бы час гуляем на свежем воздухе, едим побольше рыбы, орехов, фруктов.

Правило 17: улыбаемся!

Стать счастливыми не так уж и сложно, как нам кажется. Ощущение счастья зависит не от того, что творится вокруг нас, а от того, что происходит в нашем внутреннем мире. Не концентрируйтесь на проблемах и неудачах, ищите в жизни светлые, хорошие стороны. Стоит лишь захотеть их увидеть, и они непременно найдутся. Стать счастливым не так сложно
Фото: Depositphotos

Используя вышеприведенные правила, можно научиться обрести внутреннюю гармонию, начать радоваться каждому новому дню, который дарит нам жизнь. Счастливый человек — это не тот, у кого все есть, а тот, кто умеет радоваться жизни, невзирая на внешние обстоятельства.

Счастье — это состояние души, а не кошелька, хотя многие люди с этим утверждением не согласились бы. К сожалению, многие, обладая всем, что нужно для счастливой жизни, счастливыми себя не чувствуют.

Как быть счастливым: 23 способа стать счастливее

Источник: Rido / Shutterstock

Меня часто спрашивают: « Что я могу сделать, чтобы стать счастливее? »

Я говорю им, что вы можете сделать массу вещей, и хотя я написал книгу о том, как увеличить счастье сейчас, в век технологий, я часто могу вспомнить лишь несколько стратегий, которые можно использовать в данный момент. Поэтому я решил создать это полное руководство о том, как быть счастливым, согласно науке.Если вы будете использовать эти 23 практики последовательно, вы, скорее всего, увеличите свое личное счастье (еще больше стратегий повышения счастья можно найти здесь) :

1. Сначала выясните, что делать.

Как вы должны развить правильные навыки счастья, если не знаете, с какими из них вы боретесь в первую очередь? Вот почему полезно пройти тест, чтобы узнать о своих сильных и слабых сторонах счастья. Получите лучшее представление о том, что это за навыки, и узнайте, как исправить свои слабости и укрепить свои «сильные стороны счастья».«

2. Придайте себе уверенности.

Зачем вам увеличивать свое счастье, если вы не думали, что сможете добиться в этом успеха? Ты бы не стал. Вот почему так важно развивать свою самоэффективность — доказывать себе, что вы можете увеличить свое счастье. Лучший способ добиться этого — начать с более простых навыков — таких, как благодарность или уделение первоочередного внимания тому, чтобы проводить время за интересными вещами. Оформите быструю победу, и вы будете более уверены в том, что действительно можете изменить свою жизнь.

3. Подпитывайте свой прогресс, узнавая, как лучше относиться к себе.

Вы бы не стали заниматься математикой, чтобы научиться лучше готовить. И вы бы не стали учить другой язык, чтобы похудеть. Чтобы стать счастливее, вы, вероятно, добьетесь большего прогресса, сосредоточившись на навыках, которые наиболее тесно связаны со счастьем. Согласно моему исследованию, навык, который обычно наиболее тесно связан со счастьем, — это позитивное самовосприятие. Научитесь лучше относиться к себе — например, представив себя как можно лучше, отметив свои положительные качества или определив свои сильные стороны — может иметь большое значение для увеличения вашего счастья.

4. Создайте баланс и преодолейте выгорание.

Как у вас должна быть энергия, чтобы быть счастливее, если вы в стрессе, истощены или чувствуете себя несчастным от работы? Будет очень тяжело. Развитие новых навыков, навыков, которые помогут вам стать счастливее, потребует времени и энергии. Так что сначала полезно создать лучший баланс между работой и личной жизнью.

5. Развивайте мышление роста ради счастья.

Установка на рост относится к вере в то, что мы можем изменить себя.Создавая установку на рост ради счастья, мы верим, что можем изменить свое счастье. Это очень важно, потому что, если мы не верим, что может увеличить наше счастье, мы даже не будем пытаться.

6. Оставляйте положительные воспоминания.

Каждую область нашего мозга можно укрепить с помощью практики. Если наш мозг действительно хорошо запоминает происходящие негативные события, может быть полезно укрепить области мозга, ответственные за запоминание позитивных событий.

Источник: Pixabay

7. Найдите серебряные накладки.

Все, что мы переживаем, может стать обломком, если мы захотим увидеть это таким образом. Но когда вы будете искать в своей жизни преимущества или серебряную подкладку, вы можете быть удивлены, обнаружив много хорошего. Продолжайте практиковать позитивное мышление и уменьшайте негативное, чтобы обрести счастье. Кроме того, этот навык был связан с лучшей способностью справляться со стрессом и быть более устойчивым.

8.Делайте перерывы в социальных сетях.

Facebook имеет тенденцию отрицательно влиять на наше счастье. Выбирая перерывы в работе с Facebook или меняя способы использования социальных сетей, мы можем стать более счастливыми.

9. Тратьте разумнее, чтобы больше счастья.

То, как мы решаем тратить деньги, влияет на то, что мы можем делать и как мы живем, и это влияет на то, насколько мы счастливы. Когда мы выбираем менее модный дом или машину — вещи, которые не приносят нам особого счастья — у нас появляется больше денег, чтобы потратить их на приключения или на подарки для друзей: вещи, которые действительно делают нас счастливее.

10. Доброжелательно общайтесь.

Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя лучше. Мы можем делать приятные вещи для других, проявлять сочувствие или просто относиться друг к другу с уважением, доброжелательно общаясь, а не предполагать худшее.

11. Прекратите свой негативный образ мышления.

Посмотрим правде в глаза: иногда мы — это то, что делает нас несчастными. Мы просто не можем перестать думать о том, как кто-то обидел нас или как наша жизнь сложилась не так, как мы надеялись.Негативные мыслительные процессы — такие как беспокойство, размышления, самооценка и страх отказа — просто делают нас несчастными и не позволяют двигаться вперед. Когда вы обнаружите, что думаете негативно, сделайте паузу и перефокусируйте свои мысли. Со временем ваш мозг сможет делать это самостоятельно.

12. Найдите ясность.

Как вы должны продвигать свою жизнь вперед, когда вы даже не знаете, что вы чувствуете или почему вы это чувствуете? Чтобы стать счастливее, постарайтесь прояснить свои эмоции; узнайте, что вы чувствуете и что вызвало эти чувства.

13. Живите своими ценностями.

Когда вы начнете исследовать себя и свои ценности, вы можете обнаружить, что с самого начала знали, что сделает вас счастливым, но вы просто не делаете этого. Чтобы быть счастливее, четко обозначьте свои ценности, чтобы вы могли жить своей жизнью автономно, в соответствии со своими собственными принципами и ценностями.

14. Обратите внимание на хорошее.

Конечно, иногда жизнь бывает тяжелой. Но обращая внимание на хорошее, вы можете подняться над ним и стать более стойким.Когда вы находите хорошее, наслаждайтесь моментом и берите его с собой, чтобы сохранять счастье даже в трудные времена. Или попробуйте подумать о том времени в будущем, когда вам станет лучше.

Источник: Pixabay

15. Используйте свое воображение, чтобы создать ту жизнь, которую вы ищете.

Знаете ли вы, что вашему мозгу трудно различать то, что происходит в вашем воображении, и то, что происходит в реальной жизни? Поэтому, когда вы представляете что-то — даже счастье — ваш мозг действует так, как будто это реально.Мы можем использовать воображение, чтобы создавать счастье из воздуха и получать больше удовольствия от переживаний.

16. Сохраняйте внимательность.

Иногда мы хотим сбежать. Мир кажется темным и пугающим, но, практикуя внимательность, мы более полно переживаем как положительное, так и отрицательное — мы более полно вовлечены в нашу жизнь.

17. Узнайте, что для вас значит счастье.

Все мы по-разному определяем счастье. Когда вы знаете, что для вас значит счастье, вам будет легче его найти.Итак, исследуйте счастье — что оно означает, как оно выглядит и каково это чувство — чтобы с легкостью создавать счастье и жить жизнью, наполненной большей целью.

18. Иди за жизнью.

Как вы должны изменить свою жизнь, делая то же самое, что и всегда? Это довольно сложно. Вместо этого заставьте себя преодолеть страх и с энтузиазмом подходите к жизни. Попробуйте «сделать наоборот», чтобы увидеть, как вы себя чувствуете, и сделать свой мозг более гибким.

19.Говори и будь собой.

Когда мы позволяем людям ходить по себе, мы несчастны. Но когда мы настойчиво отстаиваем собственные потребности и выражаем себя, мы чувствуем, что контролируем свою жизнь в большей степени. Умение самовыражаться может помочь вам преодолеть межличностные проблемы, которые могут вас расстроить.

20. Найдите свою цель.

Мы все хотим чувствовать, что оказали какое-то положительное влияние в этом мире, но иногда мы не уверены в том, какое влияние мы хотим оказать.Узнайте, что именно дает вам ощущение цели и как вы хотите ее достичь, чтобы придать своей жизни большее значение.

21. Налаживайте значимые связи.

Знаете ли вы, что нам все нравится больше, когда мы делаем это с другими? Вот почему одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего счастья, — это построить значимые отношения и социальные связи. Чтобы укрепить эти отношения, проявляйте доброту и благодарность к людям, которые вам дороги.

22. Сойдите с гедонистической беговой дорожки.

«Гедонистическая беговая дорожка» относится к нашей тенденции со временем возвращаться к нашему первоначальному уровню счастья. Чтобы повысить уровень счастья на исходном уровне, вы можете попробовать изменить свою физиологию с помощью питания и упражнений. Чтобы оставаться счастливым, вы должны выйти из зоны комфорта и продолжать вносить разнообразие в свой план счастья.

23. Возьмите на себя ответственность.

У нас больше шансов сделать то, что мы обещаем делать, если мы планируем время в наших календарях, чтобы сделать это.Нам также будет легче оставаться на верном пути, если мы получим ответственность от других. Так что, если вы действительно хотите жить счастливо, не позволяйте себе быть несчастным.

В общем, вы можете быть счастливее. Это просто вопрос выработки правильных «навыков счастья». Если вам нужна помощь во всем этом, ознакомьтесь с моей программой счастья на berkeleywellbeing.com.

Можете ли вы действительно научиться быть счастливее?

Все хотят быть счастливыми.«Жизнь, свобода и стремление к счастью» записано даже в Декларации независимости Соединенных Штатов. Но если мы не счастливы по своей природе, по сути своей, можем ли мы научиться быть? Можно ли вообще определить счастье, чтобы его достичь?

Лори Сантос, психолог, знает эту информацию. Профессор Йельского университета, она ведет курс под названием «Психология и хорошая жизнь», который считается самым популярным курсом, когда-либо проводившимся там. Ее новый подкаст «Лаборатория счастья» глубоко исследует различные аспекты науки о счастье, а также интересные идеи от таких гостей, как Дэвид Бирн и Мишель Кван.

Ее вдохновило учить счастью после того, как она стала директором колледжа в одном из колледжей Йельского университета, где она жила со своими учениками. «Честно говоря, я очень испугался того, что увидел», — говорит Сантос. «Так много студентов подавлены, одиноки и обеспокоены своим будущим. Я лично наблюдал за кризисом психического здоровья студента колледжа. Поскольку я профессор психологии, я подумал, что лучший способ помочь — это научить студентов науке о счастье с мыслью о том, что, если бы они знали эту науку, они могли бы применить эти идеи на практике в своей жизни.

Как научить счастью?

Сантос говорит, что три десятилетия позитивных психологических исследований были отличным местом для начала. «Работа основана на простом подходе — найдите счастливых людей и посмотрите, что они делают, что отличается от не очень счастливых людей», — объясняет она. «Получив подсказки, вы можете проводить эксперименты, чтобы увидеть, могут ли несчастные люди улучшить свое благополучие, следя за поведением счастливых людей». По ее словам, это исследование выявило множество практических способов улучшить свою жизнь, развивая привычки, способствующие счастью.

Связанные

Хотя счастье, по сути, означает разные вещи для разных людей, есть несколько общих потоков или основных идей о том, как оно должно ощущаться. «В классе мы используем определение счастья, данное в социальных науках, которое заключается в том, что мы хотим чувствовать себя хорошо (то есть мы хотим иметь много положительных эмоций и меньше отрицательных эмоций), и мы хотим, чтобы в нашей жизни было хорошо (то есть, мы хотим быть довольны тем, как проходит наша жизнь, и чувствовать, что у нас есть смысл) », — говорит она.«Большинство человеческих определений включают некоторые из этих двух компонентов, поэтому мы используем их, когда думаем о том, как улучшить самочувствие».

Вы знакомы с поговоркой «счастье исходит изнутри?» Похоже, что это так, потому что вы должны стараться быть счастливым, чтобы быть действительно счастливым. В одном исследовании 2013 года были изучены две группы людей, слушавших позитивную музыку. Одной группе было дано указание мыслить позитивно, а другой — просто послушать музыку. Результат? Группа, которой было сказано попытаться быть счастливой, на самом деле сообщила, что чувствует себя счастливее.Другие исследования, такие как 80-летнее Гарвардское исследование развития взрослых, проведенное Грантом и Глюком, показали, что близкие отношения, такие как супруги, семья, друзья и социальные круги, могут помочь вам жить дольше и чувствовать себя счастливее.

4 совета от исследователей позитивной психологии

Это время года, когда безумие снова возвращается — с новой силой. Снова в школу, новые проекты на работе и почтовый ящик, который из относительно тихого превратился в переполненный. Как работающая мать двоих детей, стресс и сумасшествие сделали то блаженство, которое я ощутила во время отпуска этим летом, похоже на далекое воспоминание.

Настоящая проблема в том, что в неспокойные времена мы часто делаем ровно против того, что мы должны делать, чтобы добиться успеха. Мы садимся на корточки. Начните прокручивать список дел. Отнеситесь ко всему серьезно. Перетащите наших детей вокруг Target, чтобы получить все их припасы.

Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.

И мы с друзьями откладываем планы, пока «все не уляжется». Если мы будем усердно работать сейчас, то сможем быть счастливыми позже.

Наше исследование показывает, что это неправильный подход.Если мы стремимся к успеху, как для себя, так и для наших детей, сосредоточение внимания на счастье посреди хаоса намного более плодотворно, чем просто работа для достижения следующей цели.

Мы с мужем и коллегой-исследователем Шоном Ахором выделили несколько небольших привычек к счастью, которые улучшают обучение и производительность — и могут сделать нас лучше во всем, что мы делаем.

Связанные

Исследования показали, что формирование более позитивного, оптимистичного мышления может повысить производительность на 31 процент, шансы продвижения по службе на 40 процентов и снизить негативные последствия стресса на 23 процента.И это всего лишь отрывок из огромного количества исследований, которые показывают, что сосредоточение внимания на воспитании благодарности, нацеленность на решение при столкновении с проблемой и поддержание значимой связи с людьми вокруг нас приносит дивиденды. (У Шона есть фантастическая, веселая лекция на эту тему на TED.)

Как исследователи семейного счастья, мы вместе и с нашим сыном проводим благодарности перед сном. Мой муж сделал мне предложение, перечислив три вещи, за которые он был благодарен в наших отношениях.

Вот четыре из наиболее изученных привычек, которые, по нашему мнению, эффективны для создания счастья и оптимизма и делают его заразительным для окружающих.Попробуйте выполнять одну из этих привычек в течение 21 дня — они займут всего несколько минут.

1. Сосредоточьте свое внимание.

Каждый день ставьте себе цель просто добавить к своему дню три улыбки. Звучит слишком просто, но когда вы улыбаетесь, ваш мозг меняется, и вы действительно чувствуете себя счастливее. Если вы на работе или бросаете детей в школу — всегда есть люди, которых мы видим, которых мы не можем признать. Вместо этого попытайтесь осознанно улыбнуться им и увидеть реакцию, которую вы получите. Эта привычка сильна, потому что вы показываете своему мозгу, что в вашем сообществе есть люди, с которыми вы можете общаться, и расширяет ваш круг.

Улыбка также увеличивает вашу воспринимаемую социальную поддержку, поскольку ваши знакомые улыбаются в ответ.

2. Практикуйте благодарность.

Запишите или произнесите вслух три НОВЫХ вещи, за которые вы благодарны — в идеале с кем-нибудь еще каждый день. Они могут быть простыми, например «Я благодарен за этот кофе» или «Я благодарен за солнечный свет», но вы не можете повторять их в течение 21 дня. Это тренирует ваш мозг видеть больше положительных моментов в мире. Ваш мозг действительно становится более позитивным.

3. Спред позитив.

Каждый день просто говорите приятный комплимент трем разным людям, например: «У тебя самая лучшая улыбка» или «Ты такой сострадательный!» Для работы это должен быть настоящий комплимент. Но когда вы это сделаете, посмотрите, насколько он заряжает вашу батарею, поскольку вы поймете, что в ваших силах создать позитивный мир. Чем более значимыми и конкретными вы относитесь к другим, тем больше пользы.

4. Испытайте себя.

Используйте свой перезаряженный аккумулятор, чтобы зарядить чей-то аккумулятор, совершая одно случайное доброе дело КАЖДЫЙ день, например, забирая чью-то почту или угощая его кофе, когда вы знаете, что он чувствует себя истощенным.Это, безусловно, хорошо для получателя, но также часто является бонусом для вас.

Интересно, какая привычка может вам подойти? Пройдите нашу викторину о счастье, чтобы узнать свой счет батареи счастья и привычку.

Стратегии позитивной психологии для увеличения счастья

Согласно позитивной психологии, вы счастливы, когда чувствуете, что ваша жизнь идет хорошо в соответствии с выбранными вами стандартами.

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — это развивающаяся область исследований, основанная на исследованиях.Помимо простого предложения стратегий выздоровления от психических заболеваний, его цель — помочь людям развиваться. Позитивная психология — это достижение оптимального уровня функционирования, опираясь на сильные стороны человека как в личной, так и в профессиональной жизни. Он также направлен на увеличение нашего опыта позитивных состояний, таких как счастье, радость, удовлетворенность, удовлетворение жизнью, творчество, благодарность, оптимизм, мудрость, смелость, любовь, трепет и т. Д.

Счастье состоит из трех составляющих:

1. Мгновенное настроение — как вы себя чувствуете сейчас
2. Удовлетворенность жизнью — Ваша общая оценка жизни
3. Оценка конкретных сфер жизни — работа, отношения, финансы, здоровье и т. Д.

Почему важны положительные эмоции и удовлетворение жизнью?

Они участвуют в:

• Улучшение физического здоровья и иммунной функции (меньше посещений врача, более быстрое заживление)
• более длительный срок службы
• больше творчества
• повышение успешности в работе (лучшее принятие решений и производительность, увеличение заработка)
• более качественные отношения (больше друзей, более крепкие партнерские отношения и т. Д.)
• усиление просоциального поведения (больше волонтерства, связи с сообществом и т. Д.)
• большая способность справляться с проблемами

Насколько ВЫ могли бы быть счастливее?

Исследование позитивной психологии показывает, что ваша способность к счастью определяется:

• Генетика (биология и наследственность) — 50%
• Обстоятельства (пол, национальность, доход, образование, география и т. Д.) — 10%
• Намеренная деятельность (поведенческий выбор, модели мышления и т. Д.) — 40%

Намеренная деятельность — это то место, где вы можете проявить наибольший контроль, если хотите увеличить свое собственное счастье.Есть навыки и стратегии, которым вы можете научиться, чтобы увеличить счастье и удовлетворение жизнью. Счастливые люди, как и все мы, испытывают трудности, но их реакция на это — прийти в норму и стать устойчивыми.

Что такое «хорошая жизнь»?

Доктор Мартин Селигман, ведущий исследователь в области позитивной психологии, использует модель PERMA Model , чтобы ответить на этот вопрос:

P Эмоции: то, что мы чувствуем (радость, удовольствие, комфорт, тепло и т. Д.)
E Взаимодействие: полное погружение в стимулирующую деятельность, пребывание в «потоке»
R Отношения с другими позитивными людьми , воспитание, вознаграждение
M eaning: служение какой-то цели, которая больше, чем вы сами
A ccomplitation: стремление к достижениям и мастерству

Некоторые стратегии увеличения счастья в вашей жизни:

• Сосредоточьтесь на решении проблем, а не только на удалении воздуха
• Найдите время, чтобы построить качественные отношения с людьми, которые вас поддерживают
• Считайте свои благословения и проявляйте благодарность
• Найдите время для случайных проявлений доброты
• Отвечайте активно и конструктивно, празднуя, когда другие делятся с вами хорошими новостями
• Внимательно относитесь к другим и проявляйте сострадание и сочувствие
• Будьте добры к себе, а не излишне самокритично или перфекционистски
• Наслаждайтесь впечатлениями, потому что это усилит и продлит ваше удовольствие от них
• Ставьте перед собой осмысленные цели, которые обеспечивают структуру и цель, дают чувство идентичности и повышают самооценку
• Создавайте внутреннюю мотивацию, а не просто полагайтесь на то, что делаете что-то, чтобы доставить удовольствие другим
• Ищите здоровые вызовы, расширяя свои способности немного за пределы зоны комфорта, чтобы реализовать свой потенциал
• Цените то, что у вас уже есть, а не сосредотачивается только на том, что вы все еще желаете
• Избегайте соблазна жаловаться и усиливать негатив; вместо этого взращивайте оптимизм и практикуйте позитивное переосмысление своих обстоятельств

Дополнительные ресурсы:

Как счастья: научный подход к жизни, которую вы хотите Сони Любомирски (2007).Пингвин Пресс.

Веб-сайт Центра позитивной психологии Мартина Селигмана
Завершите проверенные меры позитивной психологии

Версия для печати pdf

7 привычек, помогающих детям быть счастливыми, и сила позитивной психологии — Better Kids

Так же, как у нас есть триггеры для других эмоций, у нас также есть триггеры для счастья. Хотя счастье легко распознать, исследования показали, что человек особенно плохо умеют предугадывать, что действительно сделает их счастливыми. Мы можем тратить много времени на учебу или работу, думая, что хорошие оценки или высокооплачиваемая работа сделают нас счастливыми, но по-прежнему чувствовать себя несчастными через несколько недель после достижения нашей цели. Это происходит из-за нашей предвзятости воздействия , то есть тенденции переоценивать влияние будущего события (положительного или отрицательного), как с точки зрения продолжительности, так и интенсивности. Кроме того, исследования показали, что мы подвержены гедонической адаптации , что означает, что мы склонны привыкать к позитивным событиям и не ценим их в долгосрочной перспективе.Можем ли мы действительно научиться быть счастливее? По мнению экспертов в области позитивной психологии, да!

Позитивная психология, согласно определению на сайте Positivepsychology.com, — это «… научное исследование того, что делает жизнь наиболее ценной для жизни» (Peterson, 2008).

В своем выступлении на Ted Talk about The New Era Positive Psychology доктор Мартин Селигман, один из основателей позитивной психологии, обсудил психологическую модель болезни и сказал: Нам никогда не приходило в голову разработать меры, которые сделают людей счастливее.

Согласно доктору Селигману, позитивная психология должна быть:

• Как сила, так и слабость.

• Заинтересованы в постройке лучшего в жизни и в ремонте худшего.

• В том, что касается того, чтобы сделать жизнь нормальных людей более полноценной и взращивать талантливые люди, как и исцелять людей.

Доктор Селигман также обсуждает то, что он называет «тремя счастливыми жизнями»:

• Приятная жизнь — получение как можно большего количества удовольствий и обучение навыкам для их усиления.

• Хорошая жизнь (вовлеченность) — «знай, какие у тебя самые сильные стороны, и старайся заново использовать их в своей работе, игре и отношениях».

• Осмысленная жизнь — зная свои сильные стороны подписи , определяется как сильные стороны характера, которые важны для того, кто вы есть, и использует их на службе чего-то большего, чем вы сами. Чтобы определить свои сильные стороны и убедиться, что вы их применяете, вы и ваши дети можете пройти тест «Добродетели Селигмана в действии».

Все три вместе взятые равны «полной жизни».

Означает ли применение позитивных вмешательств, что психология может сделать людей счастливее? Возможно, но, как сказал д-р Селигман: «Позитивная психология — это не хепиология. Это больше, чем просто положительные эмоции … Навыки счастья отличаются от навыков избавления от страданий ».

Шаг 1. Отказ от несчастных привычек

Вы когда-нибудь думали про себя,

• «Я никогда не справлюсь, я неудачник.»

• « Я так рад, что добился этого. Но по сравнению с тем, чего добился мой друг, это не так уж и хорошо ».

• «В эти выходные так весело, но понедельник будет ужасным».

• «Это испортило мне день, я не могу быть счастлив до конца дня, завтра будет лучше».

• «Вся эта неделя была напряженной, я буду счастливее на выходных».

Наш разум и тело не заслуживают того, чтобы ждать, пока будущее будет счастливым! Давайте разберемся с каждой из этих негативных мыслей и поймем, почему они не должны удерживать нас от счастья в настоящем.

Негативное мышление

Как сделать себя счастливым

Как можно сделать себя счастливым? Этот вопрос лежит в основе многих целей, которые преследуют люди. Счастье, которое часто называют положительными эмоциями и удовлетворением жизнью, действительно можно культивировать несколькими способами. Помимо добавления элементов, вызывающих счастье, в свой образ жизни, вы также можете поработать над своими привычными образцами мышления, чтобы сформировать более оптимистичный взгляд на вещи.

Чтобы сделать себя счастливым, вам следует изучить текущее состояние своей жизни, оценить свой уровень счастья и найти направление работы, которое, вероятно, принесет больше радости и удовлетворения.Однако имейте в виду, что счастье означает для разных людей разные вещи.

Определите, что делает вас счастливыми

Первый шаг к тому, чтобы сделать себя счастливым, — это выяснить, что в жизни приносит вам радость и удовлетворение. Это означает оценку того, что действительно приносит вам радость, а не того, что общественные ожидания говорят вам о радости.

Иногда легко увлечься идеей о том, что, по вашему мнению, сделает вас счастливым, а не о том, что делает на самом деле.Люди стремятся к идеальным отношениям, идеальному дому, красивому телу, одобрению окружающих — все в попытке быть счастливыми.

Иногда эти вещи делают нас счастливыми; в других случаях мы переживаем из-за того, что не достигли наших целей, или достигаем их и обнаруживаем, что все еще несчастливы. В других случаях мы так сильно сосредотачиваемся на одной цели, которая, как думают, приносит счастье, что у нас нет времени на другие вещи в нашей жизни, которые сделают нас по-настоящему счастливыми.

Факторы, повышающие счастье

Эксперты по позитивной психологии — те, кто изучает человеческое счастье и факторы, которые ему способствуют, — определили несколько ключевых областей жизни, которые, кажется, больше связаны с личным счастьем.Некоторые факторы включают:

Неудовлетворенность некоторыми из этих областей не обязательно ведет к несчастью, а удовлетворение в большинстве из этих областей не является гарантией жизни, полной блаженства. Однако, если вас больше устраивают эти области жизни, вы в целом станете счастливее.

Сосредоточение внимания на некоторых из этих ключевых областей может помочь вам повысить уровень счастья в повседневной жизни. Ищите способы, которыми вы можете внести изменения, даже если сначала они будут всего лишь небольшими изменениями, которые помогут вам почувствовать себя более удовлетворенным.Может помочь выбор здорового образа жизни, участие в делах, которыми вы увлечены, и развитие сильной сети социальной поддержки.

Как ваше отношение влияет на счастье

Однако образ жизни — это только часть уравнения счастья. Ваше отношение к жизни и тому, что происходит с вами каждый день, также может сильно повлиять на ваш общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью.

Наверное, не секрет, что оптимисты, как правило, более счастливые люди, но вы можете не осознавать, что оптимизм — это нечто большее, чем просто «сделать счастливое лицо» или «смотреть на светлую сторону».»Есть определенные черты, которые приносят оптимистам больший успех, лучшее здоровье и большее удовлетворение жизнью.

Развитие ума оптимиста может не только означать культивирование счастья, независимо от ваших обстоятельств, но и действительно может принести в вашу жизнь больше вещей, от которых вы будете счастливы.

Помимо оптимизма, у счастливых людей обычно есть внутренний локус контроля. Проще говоря, они склонны полагать, что они хозяева своей судьбы, а не жертвы обстоятельств.

Когда вы рассматриваете факторы стресса в своей жизни как проблему, а не угрозу, вы склонны придумывать более эффективные решения. Вы также чувствуете себя более воодушевленным (а не истощенным), пытаясь справиться с этими обстоятельствами.

Поиск баланса

Многие люди преследуют цели, которые, как они ожидают, сделают их счастливыми, но счастье не всегда является конечным результатом. Все мы знаем людей, которые вложили в свою карьеру все, что у них есть, за счет личной жизни, только для того, чтобы задаться вопросом, почему они успешны и все еще несчастны.

Также слишком часто люди окружены красивым домом, дорогими автомобилями, дизайнерской одеждой (а иногда и кучей долгов) и при этом получают меньше личного удовлетворения от жизни, чем без всего этого. Так как же узнать, какие цели принесут личное счастье, а какие нет?

Чтобы сделать себя счастливым, нужно найти баланс. Хорошая работа и финансовая стабильность могут быть важны для счастья, но вы также должны уравновесить эти вещи с другими факторами, способствующими счастью, включая ваше здоровье, отношения и другие важные дела.

Нет быстрого решения счастья. Это баланс, поэтому не тратьте львиную долю энергии на достижение одной цели, исключая другие важные факторы образа жизни.

Ставя цели, запомните всех сфер жизни, которые важны для вас. Составьте подробное описание того, как вы хотели бы, чтобы вся ваша жизнь выглядела, или ставьте цели и развивайте здоровые привычки в разных сферах своей жизни каждый месяц.

Работайте ради своих целей

Будь то постановка целей в качестве новогодних обещаний или стремление к улучшению жизни, многие люди с самого начала саботируют себя, ожидая слишком многого и настраивая себя на провал.

Например, многие люди рассчитывают немедленно изменить свои привычки исключительно благодаря силе воли; любые промахи воспринимаются как «неудачи» и слишком часто способствуют отказу от цели и чувству поражения.

Если вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему, важно настроить себя на успех:

1. Сначала ставьте маленькие достижимые цели . Приобретайте новую привычку с помощью маленьких шагов, и вы будете чувствовать себя более успешными на каждом этапе пути и с меньшей вероятностью откажетесь.
2. Затем наградите ваш прогресс. За каждую достигнутую маленькую цель позвольте себе почувствовать гордость и, возможно, дайте себе небольшое вознаграждение.
3. Не забудьте заручиться социальной поддержкой . Расскажите поддерживающим людям в вашей жизни, чего вы пытаетесь достичь, и расскажите им о своих успехах. Это придаст вам дополнительных сил и сделает менее привлекательным сдаваться (и вам придется объясниться с близкими вам людьми).

Как и все остальное, сделать себя счастливее — это процесс, поэтому дайте себе время внести изменения и увидеть их.

Повседневные привычки к счастью

Несмотря на то, что важно искать долгосрочные решения для обеспечения вашего счастья, есть также небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать вас счастливее в настоящий момент. Некоторые из них включают:

• Ведите дневник благодарностей . Исследования показывают, что чувство большей благодарности также может способствовать большему чувству счастья. В одном исследовании участники составляли ежедневный список благодарностей в течение 14 дней, а позже показали более высокий уровень положительных эмоций, большее субъективное счастье и повышение удовлетворенности жизнью.
• Погулять . Исследования показали, что ходьба — отличный способ поднять настроение. Сами по себе упражнения могут положительно повлиять на настроение и психическое благополучие, но вы можете добиться максимального эффекта, если это возможно, прогулявшись на свежем воздухе. Физические движения, времяпрепровождение на природе и пребывание под солнечным светом — все это может быть отличным способом усилить ваше чувство счастья в настоящий момент.
• Ищи чудо . Исследования показали, что люди, испытывающие чувство страха, обычно меньше подвержены стрессу и испытывают большее чувство удовлетворения.Вы можете повысить свои шансы получить впечатляющие пиковые впечатления, если будете интересоваться окружающим миром. Работайте над изучением нового, обращайте внимание на свое окружение и сосредоточьтесь на том, чтобы жить настоящим моментом.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти счастье и справляетесь с чувством плохого настроения, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Чувство несчастья может быть симптомом депрессии. Поговорите со специалистом, чтобы получить необходимое лечение, чтобы почувствовать себя лучше, которое может включать психотерапию, лекарства или их комбинацию.

Слово Verywell

Поиск способов сделать себя счастливым часто начинается с маленьких шагов, которые помогут вам достичь долгосрочных целей. Так что потратьте некоторое время на размышления о вещах, которые помогут вам чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными в своей жизни, и подумайте о том, как вы можете работать для достижения некоторых из этих целей.

Просто помните, что счастье — это не пункт назначения. Это процесс создания жизни, которая приносит вам радость, цель и удовлетворение. Вам не нужно ждать, чтобы стать счастливым; есть шаги, которые вы можете предпринимать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и получать больше удовольствия.

Как быть счастливым в 2021 году по мнению профессора психологии Йельского университета

(Фото Westend61 / Getty Images)

getty

Прямо сейчас мы все можем использовать огромную дозу счастья. Это был почти год бушующей пандемии, поляризующей политики, гражданских беспорядков, массовой безработицы и страха перед будущим. Сезон отпусков и начало Нового года — идеальное время, чтобы попытаться найти счастье в своей жизни.

Профессор психологии Йельского университета Лори Сантос жила в одном общежитии со своими учениками.Она узнала, что молодые люди, которым повезло учиться в таком престижном университете, страдали от беспокойства, стресса, приступов депрессии и плохо относились к себе.

Стремясь помочь и изменить мир к лучшему, Сантос создал в Йельском университете курс под названием «Психология и хорошая жизнь». План состоял в том, чтобы предложить студентам «идеи психологии и нейробиологии о том, что движет счастьем», а также предоставить «упражнения по изменению поведения, которые помогут перенастроить мозг», чтобы помочь достичь счастья.Этот курс имел феноменальный успех и стал самым популярным курсом за 300-летнюю историю Йельского университета. Он был открыт для публики, и по состоянию на март набор в него резко вырос до 1,1 миллиона студентов.

Вот некоторые выводы, которые я извлек из предложений профессора Сантоса о том, как вести более счастливую трудовую жизнь.

Взаимодействие с людьми

Люди — существа социальные. Мы созданы для взаимодействия с другими. Одна из проблем, на которую люди жаловались во время изоляции, заключалась в том, что они не могли общаться лицом к лицу, что приводило к чувству изоляции.

Исследование, проведенное психологами Эдом Динером и Марти Селигманом, «обнаружило, что есть одно занятие, которое отличает счастливых людей от всех нас — счастливые люди были более общительными», и их «результаты были настолько сильными, что, по мнению исследователей, они находились рядом с другими людьми. люди как необходимое условие очень высокого счастья ».

Поскольку мы, скорее всего, будем работать из дома и практиковать социальное дистанцирование по крайней мере в течение следующих нескольких месяцев, вы можете последовать совету профессора и найти способы взаимодействовать с людьми.Это может происходить путем звонков в Zoom с коллегами, бывшими коллегами, семьей и друзьями. Вы также можете проверить множество онлайн-событий, которые разрослись во время пандемии, чтобы познакомиться с новыми людьми, наладить новые отношения и расширить свою сеть.

Выразить благодарность

Основные религии, такие как христианство, буддизм, индуизм и иудаизм, вносят элементы благодарности в свою практику из-за ее важности. Благодарность — это образ мышления, при котором вы цените все хорошее в своей жизни и признаете все маленькие удовольствия.Это может быть красивый закат или нежно мурлыкающая кошка рядом с вами.

Практиковать благодарность, благодарность и признательность относительно легко. Начните с размышлений обо всех своих благословениях и удачах — независимо от того, насколько они малы или кажутся незначительными. Это может быть любящая семья, дети, здоровье, богатство, друзья или значимая работа.

Подумайте обо всем, за что вы благодарны. Будьте добры к людям. Расскажите коллеге, насколько вы цените его помощь. Если вы менеджер, скажите своим сотрудникам, как вы ими гордитесь, и поблагодарите за их тяжелую работу и усилия.Выражая признательность и выражая благодарность, вы тоже чувствуете себя хорошо.

Чего нельзя делать

В обществе существует заблуждение, что если мы накопим достаточно денег, статуса, влияния, совершенного тела и материальных благ, мы будем счастливее. По словам Сантоса, после того, как мы это сделали, все еще остается чувство неудовлетворенности и желания большего.

Когда вы проводите слишком много времени в социальных сетях, это вредит вашему позитивному мышлению, поскольку это имеет тенденцию раздражать вас, заставляет вас чувствовать себя неполноценным и упускать все самое интересное.Лучше проводить детокс из Twitter, Instagram и Facebook.

Америка известна своей рабочей культурой, похожей на порнографию, когда люди хвастаются своей занятостью. Быть трудоголиком — это приемлемая практика, которую приветствуют. Чего эти люди не осознают в своей одержимости работой, согласно классу Сантоса, так это того, что они упускают из виду все, что действительно важно в жизни.

Присутствовать в данный момент

Гарвардские психологи обнаружили в исследовании, что «мы проводили более 40 процентов времени в блуждании ума, не обращая внимания на здесь и сейчас.”

Вам нужно научиться управлять своим «обезьяньим мозгом». Это выражение в общих чертах означает, что мы, люди, по-прежнему животные, и у нас есть эти быстрые мысли, которые постоянно проносятся в нашем сознании. Когда один уходит, его место быстро занимает другая негативная мысль. Это часто случается, когда вы проводите собеседование или пытаетесь продвинуться по карьерной лестнице. Самоограничивающие мысли берут верх и могут легко парализовать вас до состояния инерции.

Попробуйте быть дзеном. Это включает в себя искусство оставаться в настоящем, ценить момент и избавляться от любого багажа.Во время собеседования внимательно слушайте менеджера по найму, так как она в данный момент самый важный человек в мире.

Также может помочь небольшая медитация. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните. Очистите свой разум от гнева и плохих чувств. Произнесите положительную мантру, например: «Я воспользуюсь этим уроком, чтобы вдохновить меня на поиск новой работы» или «Я помогу кому-то другому, кто проходит через такое же испытание».

Найдите время, чтобы расслабиться, но также потренируйтесь

Вам нужно выделить время для снятия стресса.Сезон отпусков может стать вашим личным временем для эмоциональной, умственной и духовной перезарядки . Сантос рекомендует хорошо выспаться, чтобы получить энергию, чтобы утром вставать с энтузиазмом. Также важно заниматься спортом, так как это полезно для вашего тела и ума. Вам следует совершать длительные прогулки, бегать трусцой, заниматься йогой, ходить в тренажерный зал, брать Peloton Bike или делать старые добрые отжимания и приседания.

Практикуйте счастье

Так же, как вы принимаете душ или чистите зубы каждый день, вам нужно постоянно работать над своим счастьем.Будут дни, когда вам этого не захочется, но попробуйте. Жизнь тяжелая и трудная. Разумно, что даже если вы счастливы, будут моменты, когда вы не достигнете этого уровня. Это нормально, тебе не нужно сдаваться, просто продолжай.

No related posts.