Как принять себя такой какая есть психология: 10 советов, как принять себя таким, какой ты есть
10 советов, как принять себя таким, какой ты есть
Ирина Балманжи
Считаете, что вам абсолютно нечем гордиться? Ненавидите свое тело? Без конца ругаете себя за ошибки и неудачи? Стыдитесь собственных мыслей, эмоций и желаний? Тогда эти 10 советов — для вас.
Враждебное отношение к себе и постоянная внутренняя борьба могут значительно ухудшить качество вашей жизни. Чтобы обрести счастье, вам необходимо осознать безусловную ценность собственной личности, разглядеть свои достоинства и перестать заниматься бесплодной самокритикой.
Познакомьтесь со своими субличностями
Психологически мы, как картинки-пазлы, состоим из различных частей. Итальянский психолог Роберто Ассаджоли назвал их субличностями. Они подобны ментальным и эмоциональным костюмам: мы надеваем то один, то другой в зависимости от ситуации.
Есть роли, знакомые многим женщинам: Супермама, Вамп, Послушная дочь, Мисс беспомощность, Верховная жрица.
Постарайтесь изучить и полюбить все стороны своего «я». Источник
Вы сложный, многогранный человек, а не робот, поэтому не можете всегда чувствовать и вести себя одинаково. Не отвергайте свои субличности, даже если они вам не нравятся, а постарайтесь познакомиться с ними и понять, чего они хотят.
Для лучшего эффекта дайте им имена, подробно опишите их внешность, характер и манеры. Подумайте, когда и зачем они приходят. Вступите с ними в воображаемый диалог. Можете ли вы им чем-то помочь? А они вам?
Простите себя за то, что вы сделали в прошлом
Все мы люди из плоти и крови. Каждый из нас совершал поступки, о которых потом жалел. Каждый кого-то обижал. Но мы не должны вечно испытывать грусть или стыд.
Выберите какой-нибудь из своих прошлых проступков. Вспомните его в последний раз. Подумайте, что тогда произошло.
Что вы сделали? Что сказали? Как отреагировали другие люди? Какие были последствия? Теперь закройте глаза и произнесите: «Мне очень жаль, и я прощаю себя».
Ошибка, которую вы когда-то совершили, не делает вас безнадежно испорченным человеком. Извлеките из ситуации урок и живите дальше — без груза вины.
Разрешите себе неудачи
Если время от времени вас постигают неудачи, это не значит, что вы вообще никуда не годитесь. Невозможно всегда и во всем добиваться успеха.
В жизни любого успешного человека были и взлеты, и падения. Даже легендарный Стив Джобс совершал ошибки. Источник
Никогда не терпят поражений только те люди, которые ничего не делают. Так что не бойтесь выглядеть глупо. Будьте готовы посмеяться над собой. И не вздумайте относиться к себе плохо, если не все в вашей жизни идет по плану.
Задайте вопрос: «Что я в себе люблю?»
Запишите сто вещей (не меньше!), которые вам в себе нравятся. Это могут быть какие-то качества, навыки, элементы внешности, поступки.
Пишите все, что приходит в голову, и настолько быстро, насколько сможете. Если вы не будете прерываться, вам хватит двадцати или тридцати минут, чтобы завершить дело!
Это упражнение поможет вам обнаружить то, на что вы редко обращаете внимание. Особенного много ценной информации скрывается в последней трети списка.
В следующий раз, когда появится соблазн покритиковать себя, вспомните обо всем хорошем, что в вас есть.
Заведите дневник достижений
Чтобы всегда помнить о своих сильных сторонах, заведите дневник достижений. Каждый вечер записывайте в него не меньше пяти дел и поступков за прошедший день, которыми вы довольны. Это могут быть решенные проблемы, выполненные задачи, маленькие успехи, участие в каком-нибудь мероприятии, помощь другим людям.
Поначалу может быть трудно придумать хотя бы один пункт. Но не сдавайтесь! Источник
Необязательно писать о великих свершениях.
Не нужно получать Нобелевскую премию, подниматься на гору Эверест или придумывать способ положить конец мировому голоду, чтобы почувствовать себя ценной и достойной личностью.
В ваш список могут войти пункты о том, что вы:
• навели дома порядок;
• не опоздали на работу;
• завершили проект;
• помогли коллеге;
• выступили с докладом;
• сходили на тренировку;
• приготовили ужин для всей семьи;
• позвонили бабушке;
• честно признали свою ошибку.
Время от времени перечитывайте эти записи и снова радуйтесь своим достижениям.
Относитесь к своему телу по-доброму
Нельзя одновременно любить себя и критиковать свою внешность, сидеть на жесткой диете или доводить организм до истощения дополнительными тренировками.
Посмотрите в зеркало и скажите спасибо своему телу за миллионы услуг, которые оно безропотно оказывает вам каждый день без каких бы то ни было напоминаний. Прекратите воевать с ним. Примите его и пообещайте заботиться о нем.
Вы не обязаны соответствовать стандартам, которые насаждают реклама и глянцевые журналы. Со складочками на талии тоже можно наслаждаться жизнью, вызывать восхищение окружающих и чувствовать себя привлекательным.
Даже если вы хотите позитивных перемен, все равно не нужно издеваться над собой. Просто сформируйте привычки, которые позволят вам стать здоровее и счастливее: каждый день высыпайтесь, занимайтесь увлекательными видами спорта, гуляйте на свежем воздухе, пейте много чистой воды, полноценно питайтесь. Делайте все это из любви к своему телу, а не потому, что вы его ненавидите.
Подружитесь со своими чувствами
На самом деле чувства не бывают правильными или неправильными, хорошими или плохими.
Они просто есть. Научитесь распознавать и признавать их, не задавая вопросов и не оценивая.
Проговаривайте то, что ощущаете, хотя бы про себя.
Чтобы достичь внутренней гармонии, необходимо принять даже самые пугающие эмоции. Всех нас что-то злит, обижает и расстраивает. Все мы иногда испытываем уколы ревности и зависти. Это абсолютно нормально.
Мрачные чувства — неотъемлемая часть жизни. Источник
Любые эмоции несут информацию, необходимую для принятия решений. Они пытаются помочь нам, сообщая, когда есть опасность, а когда можно расслабиться. Например, тревога оберегает нас от рискованных поступков. А огорчение указывает нам, что эти отношения или это событие не приносят радости, значит, нужно что-то с ними делать.
Если вы воспринимаете «негативные» чувства и мысли как опасную территорию, начинаете избегать их, то сводите на нет все блага рационального выбора. Встречайте нежелательные эмоции с высоко поднятой головой, и сразу поймете, зачем они вам нужны.
Доверьтесь своим склонностям
Мы ходим на нелюбимую работу по разным причинам. Возможно, когда-то родители настаивали, чтобы вы получили именно эту профессию. Или вы не знали, чем хотите заниматься, поэтому ошиблись с карьерой. Сойти с выбранного пути психологически трудно, особенно если вам за 30. Но в некоторых случаях это просто необходимо.
Принять себя — значит принять и свои желания. Прислушайтесь к внутреннему голосу. Что вам по-настоящему интересно? К какому делу лежит душа? О чем вы всегда мечтали? Займитесь этим!
Не нужно сразу же увольняться. Просто сделайте первые шаги навстречу мечте. Запишитесь на курсы, почитайте специализированную литературу, сходите на мастер-класс. Начните заниматься тем, что вам нравится, по вечерам и выходным. Подготовьте себе платформу для смены карьеры.
Помните: вы не обязаны тянуть привычную лямку, чтобы оправдать чьи-то ожидания. Если вы чувствуете, что в вас живет художник (фотограф, дизайнер, актер, языковед, геолог, ювелир — впишите любую профессию), то дайте ему шанс проявить себя.
Подумайте, в каких условиях вам комфортно жить и работать
Кому-то нравится много общаться с людьми, а кто-то гораздо лучше чувствует себя в тишине и уединении. Кому-то необходима абсолютная свобода действий, а кто-то отлично справляется с ролью исполнителя. Некоторым важно постоянно пробовать что-то новое, а иным гораздо интереснее долго и сосредоточенно работать над конкретным проектом. Одни обожают путешествовать и ездить в командировки, а другие предпочитают держаться ближе к дому.
То, что устраивает большинство людей, может совершенно не подходить вам — из-за темперамента, мировоззрения или особенностей нервной системы.
Не думайте, будто с вами что-то не так, если вас раздражают шумные мероприятия, офисные будни или строгая субординация, которую принято соблюдать в вашем коллективе. Просто эти условия не соответствуют вашим потребностям.
Ищите свою зону комфорта. Источник
Если вы поймете, какова ваша идеальная среда, вам будет легче принимать важные решения: в каком городе жить, где искать работу, от каких предложений сразу отказываться, какими людьми себя окружать.
Постарайтесь создать атмосферу, в которой вам будет приятно находиться. Вы сразу ощутите прилив энергии.
Цените свою уникальность
Не забывайте, что вы уникальный человек, обладающий собственными талантами, интересами, способностями, мировосприятием. Другого такого нет во всей Вселенной. Даже одного этого достаточно, чтобы начать ценить себя.
Перечислите несколько своих отличий от других членов семьи, друзей, знакомых и коллег. С достоинством воспринимайте собственную неповторимость.
По материалам книг «Дневник как путь к себе», «Инсайт», «Ты сильнее, чем ты думаешь», «Никогда-нибудь», «Ближе к телу»
Обложка поста отсюда
Как принять себя таким, какой ты есть?
Елена Исупова
Когда мы думаем о самопринятии, часто попадаем в плен двух заблуждений. Первое: мы обязаны одобрять в себе все без исключения. Второе: тем самым мы отрезаем путь к изменениям и улучшениям.
Вот только если человек не способен принять себя нынешнего, он не найдет стимул к совершенствованию. Парадоксально, но факт: принятие необходимо для изменений. Книга «Шесть столпов самооценки» рассказывает, как его достичь.
Уровни самопринятия
Важно не путать самопринятие с самооценкой. Если самооценка — это то, что мы испытываем, самопринятие — то, что мы делаем. Такое определение имеет три смысловых уровня.
Шесть столпов самооценки
Первый уровень. Быть на своей стороне, быть за себя. В самом фундаментальном смысле самопринятие связано с установкой на самоценность и обязательства перед самим собой. В определенном смысле оно примитивнее самооценки. Это предрациональный акт самоутверждения — род естественного эгоизма, данный нам от рождения (хотя мы властны действовать ему вопреки).
Принимать себя — значит отказаться враждовать с самим собой.
Второй уровень. Готовность сказать о любой своей эмоции или манере поведения: «Это выражение меня; я не обязательно ее люблю или ею восхищаюсь, но все же она выражение меня — по крайней мере в тот момент, когда она имеет место».
И в то же время отказ рассматривать какую-то часть себя — свое тело, эмоции, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное, «не-я».
Самопринятие — обязательное условие изменения и роста. Если вы отрицаете тот факт, что зачастую живете неосознанно, то не научитесь осознанию. Если подавляете страх, то не сумеете его преодолеть. Если закрываете глаза на плохие черты характера, никогда от них не избавитесь. И наоборот: приняв совершенную ошибку, мы вольны извлечь урок и в будущем не повторять ее. Признав проступок, можем простить себя за него.
Двигаться вперед мешает не принятие, а отрицание.
Третий уровень. Сострадание, умение быть другом самому себе. Предположим, вы совершили поступок, о котором сожалеете. Самопринятие не отрицает реальность, не заявляет, что неправильное на самом деле правильно, но подвергает анализу контекст совершенного деяния. Самопринятие желает получить ответ на вопрос «Почему?». Оно хочет знать, почему нечто неверное ощущалось как желательное, адекватное или даже необходимое.
Сострадательный интерес к себе не поощряет нежелательное поведение, но снижает вероятность повторения.
Будьте добрее к себе. — Источник
Эксперимент: принимайте эмоции
Попробуйте в течение нескольких минут поразмышлять над каким-нибудь чувством или эмоцией, с которыми вам нелегко оказаться лицом к лицу: незащищенностью, болью, завистью, яростью, печалью, унижением или страхом.
Постарайтесь вспомнить, какие факторы обычно его вызывают. Затем вообразите, что будет, если вы не станете ему сопротивляться, но полностью его примете. Ощутите это. Не торопитесь.
Научитесь говорить себе: «Сейчас я чувствую то-то и то-то (что бы за чувство вы ни испытывали) и полностью это принимаю». Вначале будет трудно. Возможно, тело будет напрягаться и сопротивляться. Проявите упорство: сконцентрируйтесь на дыхании; подумайте, как расслабить мышцы; напомните себе: «Факт остается фактом; что есть, то есть; если чувство существует, оно существует». Подумайте, как позволить ему быть (не пытайтесь желать или требовать, чтобы оно исчезло).
Возможно, вам поможет, если вы скажете себе: «Сейчас я исследую мир страха, или боли, или зависти, или смущения».
Упражнение: взгляните в зеркало
Вот еще одно полезное упражнение. Встаньте перед большим зеркалом (желательно — полностью обнажившись) и внимательно рассмотрите свое лицо и тело. Отметьте, какие вы испытываете чувства. Комфортно ли вам?
Большинству из нас трудно не отводить взгляда. Многим не нравится собственное отражение. В этом случае скажите себе «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно». Сохраняйте сосредоточенность, дышите глубоко и спокойно повторяйте эти слова снова и снова в течение двух минут. Прочувствуйте их глубинное значение.
Скажите себе: «Здесь и сейчас — это я». — Источник
Выполняя упражнение каждое утро и каждый вечер в течение двух недель, люди начинают ощущать рост самоуважения и обретают сильную мотивацию к изменениям.
Когда самопринятие кажется невозможным
Бывает, что мысль или воспоминание так расстраивает и волнует, что мы не способны заниматься практикой самопринятия.
Поступите хитрее. Если нельзя принять чувство, мысль или воспоминание — примите хотя бы сопротивление.
Если мы способны осознать тот факт, что прямо сейчас, в данный момент, отказываемся принять свою зависть, гнев, страстное желание, однажды совершенный поступок и так далее, если мы признаем и принимаем свое сопротивление, то обнаруживаем парадоксальную вещь: это сопротивление начинает рушиться!
Когда мы сражаемся с блоком, он становится сильнее. Когда признаем, ощущаем и принимаем его, он исчезает.
Практика: закончите предложения
Автор предлагает пятинедельную программу по завершению предложений, целью которой является мотивация самопринятия. По выходным нужно прочитывать написанное, а затем записывать от шести до десяти окончаний для основы «Если что-то из написанного истинно, то мне было бы полезно…». Приводим первые два блока заданий.
Неделя 1
Утренние сессии:
- Самопринятие означает для меня…
- Если я буду больше принимать свое тело…
- Если я отрицаю и отвергаю свое тело…
- Если я буду больше принимать свои конфликты…
Вечерние сессии:
- Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…
- Если я буду больше принимать свои чувства…
- Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…
- Если я буду больше принимать свои мысли…
- Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…
Неделя 2
Утренние сессии:
- Если я буду больше принимать свои поступки…
- Если я отрицаю и отвергаю свои поступки…
- Я начинаю осознавать…
Вечерние сессии:
- Если я хочу реалистичнее относиться к своим достоинствам и недостаткам…
- Если я начну больше принимать свои страхи…
- Если я отрицаю и отвергаю свои страхи…
Например: «Принимая свое волнение, я могу жить с ним и искать возможные выходы.
Если же я боюсь его и пытаюсь подавить, то вполне могу убить лучшую часть самого себя».
Не отрицайте позитив
Порой мы боимся своих достоинств так же сильно, как и недостатков. Боимся своей гениальности, амбициозности, энтузиазма и красоты так же, как пустоты, пассивности, депрессии или непривлекательности.
Мы можем убегать не только от тьмы в себе, но и от света.
От всего, что угрожает нам необходимостью восстать против чего-то или остаться в одиночестве либо призывает проснуться нашего «внутреннего героя», требует прорваться на более высокий уровень осознания и достичь высокой степени целостности. Наше самое большое преступление против самих себя заключается не в том, что мы отвергаем и отрицаем свои недостатки, а в том, что мы отвергаем и отрицаем свое величие, потому что оно страшит нас.
Празднуйте победы. Не отрицайте хорошее в себе. — Источник
Вот два способа напомнить напомнить о своих достоинствах из книги «Ты сильнее, чем ты думаешь».
1. Завести дневник достижений. Научитесь накапливать и сохранять достоинство, чтобы у вас внутри всегда имелся его запас. Ежедневно записывайте 5 дел и поступков, которые побудили вас быть довольными собой. Писать можно о самых простых вещах (навели порядок на рабочем столе, помогли бабушке разобраться со смартфоном, прочитали 20 страниц новой книги).
2. Вести позитивный внутренний диалог. Когда у вас появляются негативные или критические мысли о себе, старайтесь заменять их позитивными. Вместо «…я ничего не могу сделать правильно» скажите: «…я хорошо умею готовить».
Стремитесь к тому, чтобы принимать все свои негативные эмоции, поступки и мысли. Не отрицайте хорошее. Будьте добрее к себе. Так вы встанете на путь самопринятия, а после сможете решить, куда двигаться дальше.
По материалам книги «Шесть столпов самооценки», «Ты сильнее, чем ты думаешь»
Обложка поста — pexels.com
Как принимать себя таким, какой ты есть?, HELLO! Russia
Часто мы слышим фразы: «Принимай себя таким, какой ты есть», «Чтобы тебя полюбили другие, надо сначала научиться любить себя».
Но как этому научиться? Как «любить и принимать себя»? Ответ чаще всего найти сложно, но можно. Особенно если в дело вступает семейный психотерапевт Ирина Макогон. Она разберется с причинами нашей нелюбви к себе, научит определять свои достоинства и недостатки и подскажет, как принять себя такими, какие мы есть.
Когда речь идет о любви к ближнему — партнеру, родным, окружающим, — вопросов обычно не возникает: так или иначе мы все имеем представление об этом чувстве. Но если же разговор заходит о самом себе, тут многие попадают в тупик. А есть ли разница в переживании любви в зависимости от того, к кому это чувство обращено? На мой взгляд, по большому счету, ее нет: по многим параметрам мы любим одинаково, независимо от того, кому адресованы наши эмоции — себе или кому-либо другому. Поэтому о позитивных чувствах к собственной персоне мы будем рассуждать на более понятных и привычных примерах любви к ближним, и практику отношения к окружающим перенесем на отношение к себе.
Итак, когда мы думаем о любимом человеке, в памяти всплывают сотни вещей, за которые мы его полюбили и продолжаем любить. Ямочки на щеках, запах кожи, небольшой животик, трогательные неровные пальцы на руках, чувство юмора, находчивость, умение решать проблемы — список может быть бесконечным. А теперь попробуйте подумать о себе так, будто вы и есть свой любимый человек. За какие качества вы могли бы себя полюбить?
Могу предположить, что для многих это непростой вопрос. Большинство людей в совершенстве владеют умением критиковать себя, а вот хвалить почему-то забывают. Причина такого положения дел уходит корнями в раннее детство. Вспомните, как часто вы слышали от родителей: «Посмотри на Машеньку! Она такая послушная. А ты все время балуешься», «Все дети как дети, а ты…», «Посмотри, чего папа добился! Не будешь хорошо учиться, не добьешься того же»… Можно привести еще миллион примеров.
Таким образом, нас с пеленок учат воспринимать себя с точки зрения образцов для подражания, а, если быть точнее, — несоответствия им. Позднее эталоны начинают активно предлагаться многочисленными средствами массовой информации. «Вес должен быть — рост минус 110», «Нормальный рост мужчины — от 175 и выше», «К 30 годам надо сделать карьеру», «Женщина должна выйти замуж и родить детей» — список требований бесконечен. И мы, по привычке, с легкостью находим параметры, по которым отстаем от других людей.
Но разве так мы поступаем с любимыми людьми? Разве пытаемся сравнить их с кем-то с целью найти минусы? Конечно же, нет. Попробуйте применить к себе этот же принцип, используя воображение. Представьте, что ваш любимый человек — это вы сами. В чем этот «любимый Я» превосходит окружающих? Может быть у него/у нее красивый редкий цвет глаз, густые послушные волосы, длинные ноги..? Может быть он/она человек очень эрудированый, решительный, коммуникабельный..?Список может быть сколь угодно длинным.
Перейдем к недостаткам, которые, конечно, есть у каждого. И снова применим к себе практику отношения к другим. Прощаем ли мы любимым людям их недостатки? Конечно! Небольшая прибавка в весе? Пожалуй, так она стала выглядеть даже более привлекательно. Пришел домой раздраженным? Видимо, на работе какие-то проблемы, а он такой чувствительный… Нужно его успокоить и поддержать.
Давайте начнем так же относиться и к себе любимым — будем прощать недостатки, ведь на деле они всегда являются оборотной стороной достоинств и от них неотделимы. Маленького роста? Да, и выгляжу всегда как девочка. Не замужем? Да, я сейчас развиваюсь в карьере, а после замужества хочу больше времени посвящать семье. Неорганизованная? Да, рамки не для меня, ведь я личность творческая.
Конечно, нет пределу совершенству: над недостатками можно и нужно работать. Но не существует на свете ни одного идеального человека. Задача каждого состоит в том, чтобы правильно, позитивно относиться ко всем своим качествам, даже к не самым хорошим.
А что же такое, в конечном итоге, «принятие»? В психологии принятием называют внутреннее согласие человека с тем, что есть. То есть, принимать кого-либо значит любить его за достоинства и прощать за недостатки. Принимать себя означает то же самое.
Полюбить себя за достоинства и простить за недостатки — вот две главные практики, которые мы должны применить к себе, чтобы в результате научиться принимать себя такими, какие мы есть.
Текст: практикующий семейный психотерапевт Ирина Макогон
Как принять себя таким, какой ты есть: 8 советов
У каждого есть свои недостатки и достоинства. Многие аспекты нашей личности достаются нам еще при рождении, мы не властны над ними. Некоторые вещи мы конечно можем изменить и должны становиться лучше. Сегодня я хочу поговорить о том, как научиться принимать себя такими, какие мы есть и по настоящему полюбить себя, несмотря на все наши недостатки.
Как видите на нашей “ромашке” изображены самые важные преимущества, которые мы обретаем приняв себя. Все эти достоинства делают нашу жизнь счастливой, а нашу личность целостной.
Только приняв себя, мы можем развиваться и расти.
В противном случае, мы рискуем получить серьёзные психологические проблемы, такие как: комплекс неполноценности, зависимость от мнения окружающих, боязнь критики, чувство безразличия к себе и другим. И еще много других неприятных вещей. Я думаю этих аргументов более чем достаточно.
Принять свои недостатки.
Как я уже сказал в описании, идеальных людей не бывает.
Путь принятия себя начинается с признания, что вы не идеал и не лучше, чем другие люди. В чем-то мы хороши, в чем-то не очень. Это важно осознать.
Повышайте самооценку.
Самооценка – это показатель того, кем вы себя считаете.
Хотите принять себя таким какой вы есть? Ставьте цели и воплощайте их в реальность. Каждое ваше достижение это вклад в ваше отношение к себе. Вы не сможете себя принять, если не научитесь повышать свою самооценку. Вас определяют ваши достижения в жизни.
Трудитесь.
Есть люди с недостатками (болезни, нищета, псих. проблемы), но которые много трудились и добились больших успехов в жизни. Есть и такие, которым многое дано от рождения, но они не любят себя и свою жизнь, потому что ничего не сделали сами.
Когда вы занимаетесь делом, не важно каким, будь-то работа или творчество, вы преодолеваете трудности, вы приучаете себя к дисциплине и чувствуете, что способны на большее.
Труд поможет вам принять себя и открыть свой потенциал.
Познавайте себя.
Я часто слышу недовольства людей: “Я такой-сякой, ничего не могу, слабый, некрасивый, несчастный и т.д…”. Но откуда вы делаете все эти выводы?! Вы уверенны, что знаете себя достаточно хорошо, что бы утверждать это?!
Правда в том, что полных неудачников не существует и каждый человек в чем-то хорош.
Познайте себя, откройте свою личность, познакомьтесь с собой. Проверьте, в чем вы хороши. Может быть вы всю жизнь считали себя плохим танцором, но оказалось, что вы отлично рисуете или поёте. Понимаете о чем я?! Чтобы принять себя, мы должны узнать себя, со всех сторон нашей личности.
“Чем я горжусь?”.
Для этого упражнения нам понадобиться бумажный лист и ручка, или устная концентрация.
Вы должны перечислить максимальное количество всех-всех положительных качеств в себе, которыми вы гордитесь. Так же, обязательно быть искренним, попытайтесь вспомнить, в какой момент это качество проявлялось в вас и что вы чувствовали тогда.
“Я горжусь тем, что я отзывчивый человек” – я всегда готов помочь своим родным и друзьям, я готов выслушать и поддержать в трудную минуту другого человека и т.д.
Такое упражнение поможет вам создать более точный ментальный образ самого себя. Не то кем вы себя считаете в повседневной жизни, а то кем вы являетесь на самом деле. Это можно делать на протяжении недели, для более точных результатов.
Рекомендую взять за привычку, напоминать себе свои хорошие черты характера. Особенно в момент личностных конфликтов!
Любовь к себе.
Я понимаю, что человек который не доволен собой и не принимает себя таким какой он есть, не в силах полюбить себя. Иначе бы не было никаких проблем.
Моя задача в том, чтобы вы научились культивировать в себе это чувство: Любовь к себе.
Начните с малого.
Позвольте себе ошибаться, позвольте себе иногда давать слабину, не требуйте от себя слишком многого. Это не значит, что вы должны отдаться всецело своей лени и дурным привычкам, наоборот, вы принимаете все свои недостатки и даёте себе возможность созерцать их.
В дальнейшем у вас появиться желание изменить себя, потому что чувство любви к себе – это движущая сила вашего развития.
Освободитесь от мнения окружающих.
Возможно вам никто не говорил этого, но вы не обязаны соответствовать ничьим ожиданиям.
Это заведомо несчастный путь, в погоне за “плюсиками” от людей, которым на вас плевать, вы лишь теряете уважение к себе в собственных глаза.
Сегодня вы нравитесь, завтра вас кинули. Кто остаётся с вами всегда и везде? Тот, чьё отражение вы видите в зеркале… И только его мнение должно для вас быть превыше всего!
Примите своё тело.
“Я уродливый, я слишком толстый, слишком худой, низкий, высокий…” – примите это как дар природы.
Вы не есть ваше тело, ваше тело лишь часть вашего естества. Поймите, что человек – это нечто большее, чем его тело, имя, карьера, популярность и прочее. Вы должны научиться созерцать своё высшее “Я”, которое есть частью чего-то космического, запредельного и недоступного для наших приземленных суждений.
Ваши комплексы тела исходят из страха быть отвергнутым, не принятыми. Но скажите, кто ставит эту планку “красивый-некрасивый”?! Мода, которая меняется ежедневно, или мнение большинства, которое пытается утвердиться за счет ваших комплексов?!
Исправьте то, что вы в силах изменить в себе: лишний вес, макияж, стиль одежды, манеры, умение общаться. Все это корректируется, но есть более серьёзные проблемы с которыми люди живут и любят себя такими, какие они есть. Помните об этом.
Как принять неидеальную себя
Психотерапевт Шэрон Мартин рассказывает о том, как научиться любить и принимать себя такой, какая вы есть.
Перфекционизм — слово довольно популярное. Мы используем термин, чтобы почувствовать свою значимость и вернуть себе контроль над ситуацией. Но ожидая от себя и других невозможного, мы неизбежно обрекаем себя на разочарование.
Неудовлетворенные ожидания и погоня за совершенством вызывают целый набор проблем: мы жестко критикуем самих себя, придираемся к другим, мыслим негибко, перенапрягаемся от работы, не можем расслабиться, не хотим пробовать новое, боимся провала. Добавьте сюда навязчивые мысли, тревогу и депрессию…
Для большинства из нас проблема перфекционизма — «родом из детства». Многие выросли в нестабильных семьях, многим не хватало предсказуемости и ощущения безопасности. Мы старались быть идеальными, чтобы избежать критики, отвержения и гнева. Мы думали, что должны быть безупречными, чтобы заслужить любовь.
Корень перфекционизма — стыд
Стыд — это ощущение того, что мы хуже остальных. Это чувство развивается, если родители в детстве обращались с нами так, словно мы плохие, никчемные, ни на что не способные. Во взрослом возрасте мы пытаемся компенсировать этот стыд, угождая другим и стремясь стать «идеальными». Мы не терпим несовершенств в себе и в окружающих, не приемлем ошибок и проступков, но это лишь усиливает ощущение одиночества и отчужденности.
Мы считаем ошибки и неудачи доказательством несостоятельности, а люди, которым перфекционизм не свойственен, воспринимают их как нечто само собой разумеющееся. Они обсуждают трудности с друзьями и близкими и укрепляют связи с ними.
Перфекционизм не повышает самооценку
Логично было бы предположить, что людей, которые ориентированы на достижение целей, много работают и многого добиваются, отличает высокая самооценка. На самом деле это не так. Перфекционисты стремятся к совершенству именно потому, что не уверены в себе.
Возможно, вам доводилось думать: «Вот похудею на 10 кг и жизнь наладится» или «Мне бы только другую, престижную работу…» Ставить реалистичные цели прекрасно, но счастье и самооценка не должны зависеть от достижения этих целей. Нужно постараться найти золотую середину между самосовершенствованием и принятием себя. Признайте наконец, что ценны сами по себе независимо от заслуг.
Как избавиться от перфекционизма и принять себя
1. Снизьте планку ожиданий
Ожидая совершенства от себя и окружающих, мы раз за разом разочаровываемся: никто не может жить в соответствии с нашими завышенными стандартами. Мы непреклонны в своих ожиданиях и не хотим от них отказываться. Но ради нашего собственного благополучия пора признать: мы ждем от себя и окружающих невозможного. Единственный способ быть довольными жизнью — приблизить ожидания к реальности.
2. Следите за мышлением
Перфекционисты склонны мыслить по принципу «все или ничего»: «я либо успешен, либо неудачник», «я либо красавица, либо уродина». Но между крайностями, как правило, масса других вариантов. Также мышление перфекционистов отличают чрезмерные обобщения, драматизация и надежда на чудесное разрешение проблем при соблюдении определенных условий (например, «буду счастливой, когда перееду в новую квартиру»).
3. Смиритесь с неудачами
Единственный способ стать в чем-то лучше — пытаться, терпеть неудачи и пробовать снова, фокусируясь на уроках, которые можно извлечь из ошибок. Неудача — неотъемлемая часть успеха. Так что, вместо того чтобы избегать неудач, примите их как часть своего путешествия.
4. Простите себя
Перфекционисты обычно очень строги к себе, но критика и стыд лишь убивают мотивацию. Нужно научиться прощать себя за несовершенства и ошибки. Думайте о прощении как о процессе: нужны время и практика, чтобы сменить критикующую модель мышления на принимающую. Чаще напоминайте себе, что никто не совершенен, каждый время от времени ошибается.
Как научиться принимать себя: 6 способов
Это вторая статья из серии о принятии и как научиться принимать себя и обстоятельства в жизни.
“В тот момент, когда человек принимает себя таким, какой он есть,
не оценивая и не сравнивая себя с другими,
исчезает и чувство превосходства, и ощущение униженности.
Исчезает напряжение, прекращаются безуспешные попытки
стать кем-то другим, уходят стрессы и депрессии,
которые возникали из-за неприятия себя.”
Ошо
Мы так стремимся изменить себя, чтобы приблизиться к общепринятым стандартам красоты, успешности, что не обращаем внимания на себя настоящих.
Даже если получается похудеть или поправиться, приобрести очередную вещь, чтобы соответствовать определенному статусу в обществе, мы обнаруживаем, что это не делает нас счастливее и удачливее. Наоборот, внутри растет пустота.
А все потому, что мы упорно не хотим видеть себя такими, какие мы есть на самом деле, без прикрас.
Главный секрет положительных перемен – полное принятие себя. Но как принять то, что не нравится?
В этой статье я расскажу вам почему так трудно себя принять. Вы узнаете в чем разница между принятием и отвержением и как научиться себя принимать.
Бонус читателям:
В конце статьи вы можете скачать буклет «Как научиться Принимать» с текстовой версией этой статьи.
Когда мы перестаем принимать себя
Каждый ребенок сталкивается с ситуациями, когда его не понимают родители. Для малыша – его действия логичны, они совершаются для какой-то цели.
Например, для познания себя, окружающей среды, для привлечения внимания.
Даже любящие родители периодически срываются на ребенке, ругают его. Такую реакцию малыш считывает как неприятие, нелюбовь. И в отдельных случаях начинает отвергать некоторые свои черты, проявления.
Что уж говорить о людях, которые росли без родительской любви и опеки…
Мы живем в обществе, где существует полярность – “белое-черное”. Где все измеряется оценками “хорошо-плохо”, где закрывают глаза на проявления индивидуальности, наличие собственного мнения. А что выходит за рамки принятого, отвергается.
Даже если в вашей семье не придерживались общепринятых догм, то общество – школа, сверстники, могли повлиять на ваше восприятие самого себя.
Узнайте что такое принятие из статьи “Как научиться принимать и почему это важно”.
В чем выражается неприятие себя
Неприятие себя выражается в отвержении себя в целом либо отдельных частей тела, черт характера, свойств личности.
Иногда мы слишком критичны к себе, придираемся к каждой мелочи, думая, что другие лучше. Но мы не видим, что на самом деле происходит в душе другого человека, не замечаем всех недостатков других людей. Поэтому и считаем, что они лучше.
Но также и многие наши не самые лучшие качества не видны окружающим.
Сначала мы критикуем себя за несовершенную внешность, характер, промахи, ошибки, когда таких ошибок становится больше, мы вытесняем их из сознания. И свое недовольство переносим на других людей.
Самокритика перерастает в осуждение окружающих. Мы заняты тем, что ищем малейшие недостатки у других. Испытываем злость, раздражение, зависть, недовольство и неудовлетворение жизнью.
Наши отвергнутые черты уходят в тень. Запишитесь на семинар-трансформацию “Танец с тенью”, чтобы принять их обратно.
Почему принять себя так трудно
Принять себя гораздо сложнее, чем других, потому что с собой мы каждую минуту. Мы привычны сами себе. Мы более критичны к себе, чем к другим, потому что себя мы знаем лучше.
Люди, которые себя не ценят, не ценят и свое мнение, постоянно живут с оглядкой на окружающих.
- Спросите себя, почему вам так важно чужое мнение?
- Почему вы себе не доверяете?
- Что вы такого совершили в жизни, что упали с своих глазах?
Примите свою ценность, пройдите медитацию Алены Старовойтовой “Моя Ценность”.
С чего начинается принятие себя
С принятия своего тела. Большинство людей, даже тех, кто встал на путь духовного развития, часто отождествляют себя с телом.
Это и понятно. Тело – физический объект, его можно потрогать, увидеть. С телом проще себя отождествить. Тем более, что мы росли с этим пониманием.
Поэтому первым, что необходимо в себе принять – это тело.
Как часто вы заботитесь о своем теле осознанно, с любовью? Постоянно? Если – да, тогда вас можно поздравить. Этот этап вам не нужно осваивать.
А как быть тем, кто так и не в силах принять тело?
Можно сколько угодно питаться здоровой пищей, заниматься спортом, регулярно обследоваться, но если это делается не ради любви, заботы и самого процесса, а чтобы соответствовать каким-то внутри поставленным планкам, то это не любовь к телу.
Научитесь слушать свое тело, распознавать его сигналы. Самый эффективный путь к принятию своей физической оболочки – это благодарность.
Благодарите его за то, что оно у вас есть, за то, что помогает вам реализовать ваши потребности, желания.
Когда тело сигналит болью – не осуждайте его, а примите этот знак, сигнал.
Узнайте, как научиться чувствовать свое внутреннее тело из статьи “9 практик Экхарта Толле, которые стоит попробовать”.
Надеюсь, я вам помогла разобраться почему у вас не получается себя принять.
Ниже я предлагаю практики, которые помогут вам лучше узнать себя и научиться принимать.
6 способов научиться принимать себя
1. Отслеживайте моменты неприятия
Неприятие появляется из-за потребности быть хорошим, потребности нравиться окружающим. Чтобы отследить состояния неприятия, находитесь в полной осознанности практически все время.
Постоянно задавайте себе вопросы: “А я именно это сейчас хочу делать?” “А это пойдет мне на пользу?”
2. Проведите перепросмотр своих убеждений
Одним из признаков неприятия себя является самокритика. Критикуя себя, вы как бы сообщаете, что вы не такой, как надо, не соответствуете чьим-то ожиданиям.
Для начала разберитесь, чьи это ожидания, требования. Откуда они взялись и почему вы должны им соответствовать.
К вашему изумлению вы вдруг выясните, что некоторые требования – случайные высказывания каких-то знакомых или вообще абсолютно чужих людей.
Ваш мозг в свое время выдернул их из контекста разговора. И это, может, вообще вас на касалось. Но вам тогда почему-то это запомнилось. И вы стали придерживаться этого критерия.
Когда вы для близких хотите быть хорошими – это понятно, но потребность нравиться абсолютно всем приводит к потере себя.
Проведите тщательный перепросмотр ваших (ваших ли?) убеждений, критериев хорошего человека, жены/мужа, матери/отца, дочери/сына, сотрудника, друга и т.д.
Часть из них отпадет уже после осознания. С другими придется поработать.
Немаловажно научиться принимать себя в любом состоянии, даже в момент провала. Читайте об этом в статье Эмоциональный провал. 7 способов, как принять себя в этот период.
3. Ведите дневник принятия
Если вам трудно себя принять целиком, принимайте себя по частям. Начните с отдельных черт характера, привычек, внешности.
Заведите дневник принятия, где описывайте случаи, когда вы себя не приняли и когда это получилось. Отслеживайте изменения и награждайте себя.
Не ждите, что если вы не принимали себя вообще, начав работать над собой, сможете принять себя сразу целиком. Все начинается с мелочей.
Собирайте эти крупицы, отмечайте малейшие изменения в себе, записывайте и перечитывайте в моменты спада, самоосуждения.
4. Практика “Кто Я есть?”
Чтобы научиться принимать себя, выполняйте такую практику.
Отвечайте себе на вопросы:
Кто я? Я – это мое тело? Нет. Я – это фамилия, имя? Нет.
Делайте это в медитативном состоянии.
Последовательно отвечая на такие вопросы, вы дойдете до своей сути. И поймете, что вы – не это тело, вы – не Иван Петров и не менеджер такой-то компании.
Вы – не просто личность, а нечто большее.
Вы – ничего и все одновременно. Вы – дух, часть общего, часть Вселенной, частица творца. Вы и есть Вселенная и есть творец.
Если вы научитесь отслеживать состояния непринятия, то в такие моменты вспомните кто вы есть истинный. И тогда сразу будет ясно, что не принимает себя эго, а не вы сами.
Вы поймете, что тело – просто инструмент, а ваше имя, профессия, принадлежность к определенной семье, стране – это элементы личности. Это роль, которую вы выбрали играть.
Эта практика поможет вам принять себя. Точнее не себя, а эту роль. Потому что истинную свою суть вы не можете не принимать.
Читайте также о причинах перфекционизма и как взять его под контроль.
5. Берите пример с маленьких детей
Приглядитесь как малыши любят себя, радуются своим маленьким достижениям.
Когда ребенок только учится ходить, он не осуждает себя за то, что упал. Он принимает себя в этот момент. Это любовь к себе и тотальное принятие в чистом виде.
Да, дети нуждаются в материнской любви. Она им необходима для роста и развития. Если ее не хватает, это все равно, что человека лишить солнца надолго. Вроде как жить можно, но тормозит развитие.
Чем младше ребенок, тем он больше себя принимает и любит. Маленькие дети еще не потеряли чувство безусловно любить себя и все, что их окружает.
А все потому, что они живут в моменте “здесь и сейчас”. Они не живут прошлым и не живут будущим. Они поглощены настоящим моментом.
Используйте 3 возможности для исцеления своего внутреннего ребенка.
6. Практика “Возрождение безусловной любви к себе”
Принять себя поможет работа с внутренним ребенком. Только разница в том, что обычно мы находим свои раненые аспекты и исцеляем будучи взрослыми.
А здесь, наоборот, маленький ребенок исцеляет все последующие травмы вплоть до нашей настоящей версии.
Войдите в медитативное состояние. Вспомните себя малышом. Прокрутите пленку своей жизни назад, в детство, до тех пор, пока не вспомните себя таким, когда вы себя принимали полностью.
Если вы этого уже не помните, это не значит, что этого не было.
Представьте, что бы вы чувствовали к себе, как бы вы себя любили, будь вы малышом, который еще не знает, что значит быть отверженным.
Отследите эти ощущения и запомните их. Перенесите их на себя сегодняшнего. Напитайте себя этими ощущениями. Отправьте лучики любви и принятия тем вашим аспектам, которые в этом нуждаются.
Если хотите, вспомните те моменты самоосуждения.
А лучше просто отправьте намерение, что вы исцеляете все свои аспекты той невинной детской чистой безусловной любовью. И заякорите это состояние в кристалле Земли.
Наполнитесь безусловной любовью на бесплатном курсе “Безусловная любовь по чакрам”.
Принятие – первый шаг на пути к открытию источника любви в себе.
Это начало положительных перемен, самоисцеления, познания себя и обретения целостности.
Принимая, вы учитесь терпимости по отношению к близким, вы обретаете мудрость.
Поделитесь в комментариях, что вам уже удалось принять в себе, а что пока не получается!
✨Поговорим сегодня о том, что такое монадическое слияние.⠀ ⠀ В эти Врата Льва, 8 августа, согласно информации из прогноза Лорен Горго запустится процесс соединения с вашим Монадическим Я либо с Высшим Я (для тех, кто только пробудился).⠀ ⠀ Неважно, на каком уровне вы находитесь, продвинутом или только в самом начале, этот процесс затронет всех, кто выбрал идти по пути духовного развития и эволюции.⠀ ⠀ Какие изменения за собой повлечет монадическое слияние, узнайте из нового видео. Листайте слайдер влево!⠀ ⠀ А чтобы эти процессы происходили благоприятно для вашего физического тела, предлагаем воспользоваться мощными инструментами из наших продвинутых духовных курсов.⠀ ⠀ Продолжается набор участников на курсы «Энергетический апгрейд», «Инструменты Эволюции 2.0» и «Практикум по Местам Вознесения». Вас ждет приятная скидка при оформлении пакета из 2-х или 3-х курсов! (ссылка в шапке профиля).⠀ ⠀ 😉Готовы к слиянию с Монадическим Я?⠀ ⠀ #утро_с_ключами
Энергетический прогноз на АВГУСТ 2021 ❤ Эммануэль Дагер: Любовь Вступая в август, мы можем обнаружить, что идем по тропе воспоминаний. Если мы чувствуем себя застрявшими или не знаем, какие шаги предпринять дальше, размышляя немного о прошлом и отмечая, как мы стали более подлинными за эти годы, мы можем предложить себе руководство и поддержку, необходимые для продвижения вперед. Этот август особенно принесет много энергии, которая поддерживает Любовь и отношения. Если вы испытываете какие-то трудности в личных отношениях или пытаетесь настроиться на новый романтический интерес, этот месяц предложит вам питательную и поддерживающую энергию, которая поможет вам исцелить прошлые проблемы и создать замечательные связи с другими. Важно убедиться, что мы четко понимаем, какие отношения мы хотим испытать, и активно подтверждать это. Любовь и связь — центральные темы этого августа. И, конечно, наши самые важные отношения — это те, которые мы имеем с самими собой. Таким образом, это также время, чтобы проверить и посмотреть, как мы относимся к себе, и внести любые коррективы, необходимые для того, чтобы все это отражало, как мы действительно хотим, чтобы с нами обращались и любили. Любовь В течение многих эпох человеческая идея Любви испытывала множество неправильных интерпретаций в большинстве обществ. Нас учили через религиозные и философские доктрины, средства массовой информации и культурные традиции, что для того, чтобы испытать любовь, мы должны «заслужить» ее. Большинство из этих идеологий также привели нас к убеждению, что мы должны страдать, чтобы испытать Любовь. Или что мы должны беспокоиться о ней, искать ее вне себя, жертвовать ради нее, испытывать боль и горе из-за нее, ожидать, что она будет обусловлена, и так далее. 👉🏻 Далее в прогнозе: — Любовь — Новое Пробуждение — Симптомы Пробуждения — Наше Следующее Приключение Полную версию читайте по ссылке в шапке профиля @kluchimasterstva Автор прогноза © Эммануэль Дагер ✍🏻 Как вы ощущаете энергии августа 2021 года? #прогноз #август2021 #эммануэльдагер
Как быть на связи с Высшим Я, услышать голос души? Об этом весь проект Ключи Мастерства.⠀ ⠀ Каждая практика, так или иначе помогает выстроить эту связь, а статьи и курсы закладывают фундамент вашего нового мировоззрения и ощущения себя в этом мире.⠀ ⠀ Читайте, что мешает слышать вашу душу и как наладить контакт со своим высшим Я.⠀ ⠀ 💫Умению слышать свою душу, равно как и повышению вибрации, мешает беспокойный ум.⠀ ⠀ Первая практика на пути духовного развития и самопознания – выключение ментального диалога и успокоение, замедление ума. Именно болтовня ума генерирует ту самую частоту, которую вы называете «жестью», когда она возвращается обратно.⠀ ⠀ При этом внешне, в том числе на словах, вы можете соблюдать все приличия, а внутри вести разрушительный ментальный диалог. Не удивительно, что вы получаете «жесть» в ответ.⠀ ⠀ Уникальность нынешнего времени состоит в том, что временной интервал между тем, что вы исторгаете из себя, и тем, что вы получаете, сокращается до минимума.⠀ ⠀ Некоторые не успеют подумать негатив, как он тут же возвращается. Излучайте равно противоположное – любовь, принятие, доброту, красоту. Тогда то же самое будет возвращаться к вам обратно. И тогда вы будете на связи со своей душой.⠀ ⠀ 💫Слышите ли вы свою душу⠀ Ваша душа всегда слышит вас. Вопрос в том, слышите ли вы свою душу.⠀ ⠀ Большинство людей игнорируют голос души. Это происходит из-за недоверия себе. Чтобы услышать голос души, научитесь доверять себе, взращивайте свой внутренний авторитет. Ваше мнение должно быть важнее и приоритетнее для вас, чем все остальное.⠀ ⠀ Пока вы ищете поддержку, ответы в ком-то другом, во внешних источниках, вы не можете воспринимать голос души. Вашей душе, чтобы до вас достучаться, приходится выбирать не очень приятные для вас земные опыты.⠀ ⠀ Услышать душу только, если остановиться и перестать искать. Бывает, что люди не хотят слышать голос души, избегают очевидного, потому что знают, что правда может им не понравиться.⠀ ⠀ Обычно все просто, ответ лежит на поверхности. Только от вашей решимости зависит, сможете ли вы его принять или нет.⠀ ⠀ Продолжение читайте в ГАЛЕРЕЕ — листайте влево!⠀ ⠀ 💫Что вам помогает услышать голос души?
💥 Важное объявление для тех, кто просил приобрести пакет продвинутых курсов в рассрочку⠀ ⠀ Обычными средствами оформить заказ в рассрочку именно на пакет курсов нет технической возможности.⠀ ⠀ НО мы создали для вас альтернативные варианты:⠀ ⠀ 🔸 Вариант 1. Оплата курсов из пакета по отдельности, но с сохранением сниженной стоимости⠀ ⠀ Курсы в этом случае приобретаются с разницей в 1-1,5 месяца — этого времени достаточно для работы на курсе и перерыва в 2 недели до следующего курса.⠀ ⠀ Как это выглядит пошагово:⠀ ⠀ 1) приобретение 1го курса -> 1 месяц на прохождение курса -> перерыв 2 недели ->⠀ ⠀ 2) приобретение 2го курса -> 1 месяц на прохождение курса -> перерыв 2 недели ->⠀ ⠀ 3) приобретение 3го курса (для пакета из 3х курсов)⠀ ⠀ Интенсивность прохождения курса вы выбираете самостоятельно: 2 занятия в неделю (рекомендуемый режим) или 1 занятие в неделю (облегченный режим).⠀ ⠀ 🔸 Вариант 2. Оплата курсов из пакета по отдельности, с разбивкой каждого курса на два платежа (также с сохранением сниженной стоимости курсов)⠀ ⠀ В этом случае каждый курс оплачивается в 2 платежа с разницей в 15 дней (т.е. дается 1 месяц на прохождение курса). Затем перерыв 2 недели и платеж по следующему курсу.⠀ ⠀ При этом доступ к материалам курса открывается поэтапно по мере оплаты (сначала открывается 1я часть материалов курса, затем 2я часть).⠀ ⠀ Как это выглядит пошагово:⠀ ⠀ 1) курс 1, платеж 1 -> 2 недели на прохождение 1й части курса ->⠀ ⠀ 2) курс 1, платеж 2 -> 2 недели на прохождение 2й части курса -> перерыв 2 недели ->⠀ ⠀ 3) курс 2, платеж 1 ….⠀ ⠀ (И далее по 2 платежа по каждому из курсов, входящих в выбранный вами пакет)⠀ ⠀ При оплате таким образом работа на курсе ведется в облегченном режиме (1 занятие в неделю)⠀ ⠀ 🔸 Оплата следующего курса в обоих случаях происходит через 1,5 месяца, так как на бОльший срок «растянуть» прохождение курса нет возможности.⠀ ⠀ Продолжение в картинках 👉⠀ ⠀ Ссылка на пакеты продвинутых курсов с большой скидкой в шапке профиля ⤴
Показатели плотности физического тела. 4 способа повысить вибрации⠀ ⠀ Чем быстрее вращение клеток на атомном/субатомном уровне, тем медленнее вы себя ощущаете внутри. То есть чем выше ваши вибрации, тем больше вы замедляетесь внутри.⠀ ⠀ Отсюда вытекает логичный вывод. Когда вы находитесь в спешке, когда вас несет, вы не можете остановиться, это означает, что ваши внутренние процессы слишком замедлены. А значит, количество плотности возрастает.⠀ ⠀ И наоборот. Чем выше скорость вращения атомов клеток вашего тела, тем медленнее вы внутри. Чем больше плотности внутри вас, тем больше вы линейны, тем сильнее проявлена позиция «пока не пощупаю, не поверю».⠀ ⠀ Чем меньше скорость вращения атомов тела, тем ниже ваша вибрация. Плотность замедляет. Свет увеличивает скорость вращения/скорость потока.⠀ ⠀ Показатели плотности⠀ 1. Залипание на прошлом, убегание в будущее⠀ Чем медленнее, плотнее вращение, тем вы быстрее, тем меньше вы присутствуете в жизни. Искусство находиться в здесь и сейчас (в настоящем) освоить очень сложно.⠀ ⠀ Огромное количество людей, включая стариков, убегают в прошлое. Их нет в здесь и сейчас. Залипание на прошлом – один из показателей плотности.⠀ ⠀ У молодежи другая проблема – они убегают в будущее. Бегство в будущее – это также отсутствие в настоящем, слив энергии.⠀ ⠀ 2. Активный ум⠀ Чем вы плотнее, тем быстрее, реактивнее ваш ум, тем проявленнее ваше эго. Скорость реакции ума — это еще один критерий для определения уровня плотности тела.⠀ ⠀ Учитесь затыкать свой ум и не вестись на его ловушки. Перестаньте потакать вечным вопросам от ума. Учитесь принимать свое любое текущее состояние.⠀ ⠀ Не прекращайте попытки выключать свой ум, который без устали онанирует на разные мысли, идеи, поиски доказательств.⠀ ⠀ Главный инструмент для повышения вибраций служит замедление ума, которое означает, что:⠀ -ваши вибрации повышаются;⠀ -увеличивается скорость вращения частиц вашего тела;⠀ -вы устанавливаете связь со своей душой, Духом;⠀ -вы начинаете слышать свою интуицию.⠀ Без спокойного ума все это невозможно.⠀ ⠀ В ГАЛЕРЕЕ 4 способа повышения вибраций — листайте влево! ⠀ Какой-то из двух факторов плотности у себя обнаружили? Или это уже не про вас?
Для чего повышать вибрации?⠀ Часто люди задаются вопросом, как открыть свои способности. Кто-то хочет обычных, нормальных вещей: быть счастливой, гармоничной, научиться наслаждаться жизнью. Кто-то имеет более конкретный запрос, который может быть продиктован эго.⠀ ⠀ Например, человек хочет открыть в себе какие-то конкретные способности. Но это желание не направлено на то, чтобы изменить себя или свой уровень жизни, а продиктовано эгоическим мотивом – быть круче других.⠀ ⠀ Духовное развитие предполагает соединение со своей душой (на первом этапе) и вмещение своего Духа в физическом теле.⠀ ⠀ Заметьте, что занятия йогой и медитацией не равно духовное развитие. Так же как и духовное развитие не равно занятия йогой и медитацией. Можно духовно развиваться без йоги и медитаций.⠀ ⠀ А можно всю жизнь медитировать, но при этом не идти по пути духовного развития, – потому что нет соединения со своей душой и не создана возможность, чтобы ваш Дух, высшее Я разместилось в теле.⠀ ⠀ Для большинства из вас как духовных искателей реализация ваших запросов происходит тогда, когда в физическом теле размещается весь Свет вашего Я Есмь, когда вы соединяетесь со своим Я Есмь.⠀ ⠀ Чтобы это произошло, нужен постоянный апгрейд физического тела. Тело – плотная, инертная субстанция, которая не двигается, практически не меняется. На протяжении длительного времени, годами вы травите свое тело деструктивными мыслями и эмоциями, отсутствием или излишком энергии. В результате этого к определенному возрасту вы получаете 100-процентно отравленное тело с самыми разнообразными заболеваниями, хроническими или смертельными.⠀ ⠀ Но чтобы вы смогли получить реализацию своего запроса, ваше тело должно постоянно апгрейдиться, с каждым разом позволяя вам разместить внутри чуть больше вашей духовной сути.⠀ ⠀ Отсюда вытекает ответ на вопрос «для чего повышать вибрацию» – чтобы тело смогло вместить весь свет вашего Я Есмь. Тогда к вам приходит гармония, появляется ощущение счастья, вы находитесь в балансе, у вас складываются отношения, исчезают проблемы с деньгами.⠀ ⠀ Продолжение читайте в ГАЛЕРЕЕ — листайте влево!⠀ ⠀ Какова была ваша первоначальная цель повышения вибраций?
Принятие себя, самопринятие — Психологос
Фильм «Личная жизнь: радость близких отношений. Занятие проводит проф. Н.И. Козлов и психолог Марина Смирнова»
Принятие себя, самопринятие может иметь несколько ступеней. Во-первых, это умение и привычка относиться к себе и своим особенностям без негативной окраски, просто как к данности. Если упрощать, пожелание «Прими себя и эти свои особенности» имеет очень простой перевод: «Перестань себя грызть и на себя ругаться!». Во-вторых, самопринятие — это безоценочное, безусловно положительное отношение к самому себе. Как к родному. В таком виде принятие себя становится вариантом материнской любви в отношении самого себя.В православном подходе вместо слова «самопринятие» употребляется слово «смирение». Смирение вознаграждается благодатью Божией, которая сходит на всякого истинного верующего при молитве.
Как относиться к принятию себя? В целом — позитивно, но осторожно, поскольку в нем есть свои проблемные моменты.
С одной стороны, принятие себя — важный, обязательный момент жизни человека. Принятие себя способствует адекватной самооценке, эмоциональной стабильности и душевному здоровью. Глупо и вредно, когда достойные люди требуют от себя немедленного совершенства и, совершив тут или иную ошибку, начинают себя грызть и жестко бить за случайные промахи. Как действовать грамотнее? Смотри Ошибочка.
С другой стороны, высокая степень самопринятия нередко может превращаться в элементарную нетребовательность, когда человеку «все хорошо» даже в тех случаях, когда с ним совсем не хорошо. Развитие личности должно сопровождаться принятием себя, но не должно им заканчиваться.
Как вырабатывать принятие себя? Начать вырабатывать позитивное мировосприятие, начать вести Тетрадь успехов и Дневник благодарности.
Принятие себя дает внутреннее спокойствие. Для переживательной личности, после долгих лет мучений самой себя, это уже много. Но это не финал развития личности, а только хорошее начало. Следующие хорошие шаги вперед:
А когда вы станете деятельной личностью, перед вами встанут снова новые задачи. Привычку к негативной мотивации нужно дополнить развитием мотивации позитивной. Выработка умения работать с собой на основе позитивной мотивации даст вам возможность одновременно и позитивно к себе относиться, себя зря не ругать — и одновременно стремиться к лучшему, развивать себя. Смотри Развитие личности на позитиве.
А впереди вас ждет переориентация ведущих интересов с заботы о себе на заботу о других людях, обществе и жизни в целом. Смотри Позиция Ангела.
Успехов вам!
Что такое самопринятие? 25 упражнений + определение и цитаты
Ты принимаешь себя?
Это может показаться странным вопросом; в конце концов, что вообще значит принять себя?
Разве мы не все принимаем себя как неотъемлемую часть нашей повседневной жизни?
Как оказалось, самопринятие — это не автоматическое состояние или состояние по умолчанию. Многим из нас сложно принять себя такими, какие мы есть. Принять хорошие стороны себя не так уж и сложно, но как насчет остального? Разве мы не должны мириться со своими недостатками и неудачами?
Собственно, это именно то, что мы должны делать! Читайте дальше, чтобы узнать, почему нам нужно принимать себя, хорошее и плохое, и получить несколько практических советов, как это сделать.
Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявить больше сострадания и принятия к себе.
Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.
Что означает самопринятие?
Самопринятие — это именно то, что предполагает его название: состояние полного принятия себя.Истинное самопринятие — это принятие того, кем вы являетесь, без каких-либо оговорок, условий или исключений (Зельцер, 2008).
Для академического определения мы можем обратиться к рабочему определению Моргадо и его коллег (2014):
«[Самопринятие — это] принятие человеком всех своих качеств, как положительных, так и отрицательных».
Это определение подчеркивает важность принятия всех сторон себя. Недостаточно просто ценить хорошее, ценное или положительное о себе; чтобы воплотить истинное принятие себя, вы должны также принять менее желанные, отрицательные и уродливые части себя.
Если вы думаете, что принятие всех негативных аспектов себя кажется трудным, вы не ошибаетесь! Нелегко принять то, что мы отчаянно хотим изменить в себе; однако — как это ни парадоксально — только искренне приняв себя, мы можем даже начать процесс значимого самосовершенствования.
Другими словами, мы должны сначала признать, что у нас есть нежелательные черты и привычки, прежде чем мы начнем свой путь к совершенствованию.
Безусловное принятие себя
Чтобы начать работать над собой, первый шаг — это не просто принятие себя, но безусловное принятие себя.Относительно легко принять себя, когда мы только что сделали что-то великое — выиграли награду, влюбились или начали новую фантастическую работу, — но принятие себя на самом низком уровне и с полным облегчением со своими ошибками и недостатками — это настоящий признак безусловного самолюбия. -принятие.
Согласно терапевту Расселу Григеру (2013), безусловное принятие себя — это понимание того, что вы отделены от своих действий и своих качеств. Вы признаете, что совершили ошибки и что у вас есть недостатки, но вы не позволяете им определять вас.
«Вы признаете, что как человек, подверженный ошибкам, вы менее чем совершенны. Вы часто будете работать хорошо, но иногда будете ошибаться… Вы всегда и безоговорочно принимаете себя без осуждения »
(Григер, 2013).
Когда вы практикуете безусловное принятие себя, вы можете начать любить себя, принять свое подлинное «я» и работать над улучшением своих нежелательных черт и качеств.
Самопринятие vs.Самоуважение
Хотя самопринятие тесно связано с другими концепциями «я», это отдельная конструкция.
Его близкий родственник, самооценка, также зависит от вашего отношения к самому себе, но они сильно отличаются друг от друга. Самоуважение относится к тому, как вы относитесь к себе — чувствуете ли вы себя в целом хорошими, стоящими и ценными — в то время как самопринятие — это просто признание и принятие того, что вы являетесь тем, кем являетесь.
Как выразился Зельцер (2008):
«В то время как самооценка относится конкретно к тому, насколько ценными или стоящими мы видим себя, самопринятие намекает на гораздо более глобальное самоутверждение.Когда мы принимаем себя, мы способны охватить все аспекты самих себя, а не только положительные, более достойные уважения стороны ».
Полное принятие себя может заложить основы положительной самооценки, и эти два аспекта часто идут рука об руку, но они касаются двух разных аспектов того, как мы думаем и чувствуем о себе.
Теория принятия себя в психологии
Хотя идеи, лежащие в основе самоприятия, существуют сотни, если не тысячи лет, в психологии не существует объединяющей теории самоприятия.
Мы изучали принятие себя и его связь с такими конструкциями, как благополучие, самооценка и психическое здоровье, но это почти как если бы ни одно поле или подполе не появилось, чтобы заявить о принятии себя как о своем собственном.
В результате у нас есть разрозненные выводы о самопринятии и поощрении к самопринятию, и мы можем найти самопринятие в «поп-психологии» и неакадемических сферах, но мы, к сожалению, мало знаем о том, как он развивается, и все большую роль он играет в развитии нашей личности и на протяжении всей нашей жизни.
Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия ©».
Использование самооценки в терапии
Однако мы точно знаем, что недостаток принятия себя связан с более низким уровнем благополучия и, возможно, даже с психическим заболеванием (Vasile, 2013).
Если низкое самопринятие вызывает (или является результатом) психического заболевания и низкого уровня благополучия, само собой разумеется, что более высокое самопринятие может действовать как защитный фактор или буфер против этих негативных переживаний.Идея о том, что самопринятие может заложить основы для позитивного психического здоровья, — вот что движет включением самоприятия в терапию.
Если вы когда-либо посещали психотерапевта, возможно, вы обсуждали важность принятия себя и своей реальности. Даже если вы не использовали эти точные термины, вполне вероятно, что вы и ваш терапевт работали над своей способностью признать хорошее и плохое внутри себя, принять все аспекты себя и научиться отделять то, что вы делаете, от того, кем вы являетесь. являются.
Это хорошее место, чтобы сделать паузу и указать на одну очень важную вещь, которую следует понять о принятии себя: полностью принять себя и все свои недостатки и ошибки не означает, что вы потворствуете любому плохому поведению или принимаете и принимаете нездоровые или вредные действия. .
Вам не нужно мириться с вашими действиями, чертами и характеристиками или одобрять их, чтобы признать, что вы действительно участвовали в этих действиях и что эти нежелательные черты и характеристики являются реальной частью вас.
Это важное различие, которое необходимо провести, поскольку некоторые пациенты, проходящие терапию, не понимают, что они должны принять себя, когда они сделали ужасные вещи (или чувствуют, что они сделали ужасные вещи, даже если они этого не делали). Принятие реальности такой, какая она есть, не обязательно означает, что вам нравится эта реальность.
Точно так же принятие себя таким, какой вы есть, и признание того, что вы сделали, не означает, что вы должны любить, ценить или отмечать каждый аспект себя.Фактически, принятие этих менее приятных аспектов себя является первым и наиболее важным шагом на пути к удалению, адаптации или улучшению того, что вам не нравится в себе.
Хороший терапевт может помочь вам научиться принимать себя и дать вам структуру, которую вы можете использовать, чтобы укрепить свое самопринятие и начать сосредотачиваться на самосовершенствовании. Если вы особенно заинтересованы в работе над принятием себя, есть вид терапии, который может вам подойти: тренинг самоприятия.
Zatzick и Johnson (1997) описывают это как образовательный, альтернативный подход к традиционной терапии, реализуемый посредством групповых семинаров. На этих тренингах руководители семинаров способствуют «гипнотическому трансу» у участников, чтобы помочь им отбросить неуверенность в себе, самокритику и негативный разговор с самим собой. Считается, что это состояние помогает участникам повысить свою осведомленность и принять все аспекты самих себя.
Это альтернативный подход, и существует мало доказательств того, что он так же эффективен, как и другие формы терапии, но если это что-то, что вас интересует, попробовать его не повредит!
5 Практических примеров самоприятия
Теперь, когда мы знаем, что такое самопринятие и какую пользу оно может принести нам, мы можем перейти к другому важному вопросу: как выглядит самопринятие? Как мы узнаем, что мы «достигли» принятия себя?
Marquita Herald (2015) с веб-сайта Emotionally Resilient Living говорит об этом так:
«Можете ли вы взглянуть в зеркало и по-настоящему принять уникального, замечательного человека, который еще не закончил работу, смотрящего на вас?»
Вы узнаете, что достигли своей цели принятия себя, когда сможете посмотреть на себя в зеркало и принять все до последней капли, что делает вас тем, кем вы являетесь, и когда вы больше не будете пытаться смягчить, игнорировать или объяснять любые предполагаемые недостатки или недостатки — физические или иные.
Самопринятие может выглядеть по-разному для каждого из нас, в зависимости от того, с чем мы боролись и о каких частях себя мы не хотели бы думать. Вот несколько примеров того, как может выглядеть самопринятие для разных людей:
- Мужчина, переживающий развод, который чувствует себя неудачником из-за этого, может испытать самопринятие, как признание того, что он сделал некоторые ошибки и что его брак потерпел неудачу, но это не делает его неудачником.
- Женщина, борющаяся с анорексией, может принять себя как человека с несовершенным телом, признать, что она подходит к своему несовершенству с опасной точки зрения, и посвятить себя работе с этой точкой зрения.
- Учащийся, который усердно работает только для того, чтобы получить C и иногда B в колледже, может достичь точки принятия себя, в которой он поймет, что учеба и сдача тестов — не его сильная сторона и что это нормально, потому что у него есть другие сильные стороны.
- Девушка с низкой самооценкой, которая активно игнорирует свою неуверенность в себе и обреченные на провал убеждения, может испытать самопринятие, признавая и противодействуя своим негативным убеждениям и когнитивным искажениям, а также осознавая, что не все, что она думает, является правдой.
- Сотрудник, который изо всех сил пытается достичь целей, поставленных требовательным начальником, может принять себя, смирившись с тем, что иногда он не справляется с поставленными задачами, но что он все равно может быть хорошим человеком, даже когда терпит поражение.
Использование самооценки в избавлении от зависимости
Если вы когда-либо оказывались в группе, на сеансе терапии или даже в учреждении, ориентированном на выздоровление от какой-либо зависимости, концепция самоприятия, вероятно, для вас не нова.
Принятие себя и своей реальности является важным строительным блоком многих программ выздоровления.
Принятие так важно, потому что те, кто злоупотребляет алкоголем или другими веществами (или борется с любым другим видом зависимости, например, азартными играми или сексом), часто склонны использовать отрицание как механизм преодоления, чтобы избежать столкновения со своими проблемами.
Они могут минимизировать, рационализировать, забыть, обмануть себя или даже подавить воспоминания о своем поведении. Хотя этот механизм преодоления может быть полезен в некоторых ситуациях, он никогда не будет хорошей идеей, когда вы пытаетесь преодолеть и излечиться от злоупотребления психоактивными веществами (Lancer, 2016).
Даже когда наркоман осознает, что у него есть проблема, он может полагать, что может контролировать каждый аспект своей жизни, просто желая измениться. Это опасное место, поскольку есть многое в нашей жизни, над чем мы не можем повлиять.
Вот почему принятие так важно для процесса выздоровления; прежде чем они смогут внести значимые изменения в свою жизнь, те, кто борется с зависимостью, должны сначала принять (Lancer, 2016):
- Вот у них проблема.
- Что они не имеют полного контроля над всеми аспектами своей жизни.
- Что у них есть ограничения и недостатки.
- Реальность их обстоятельств.
Затем, когда человек научится принимать реальность и себя такими, какие они есть в данный момент, он может начать работать над изменением того, что они могут изменить.
Цель не состоит в том, чтобы поощрять самообвинение и чувство вины; вместо этого цель состоит в том, чтобы перейти от точки зрения, которая гласит: «Мне не нравится, кто я есть», к «Я собираюсь быть на своей стороне, пока создаю изменения» (Rosenthal, 2015).Это сила принятия себя; вы позволяете себе измениться к лучшему, когда вы твердо укоренитесь в своей нынешней реальности и решите помочь себе, вместо того, чтобы погребать себя под сомнениями, критикой и обвинениями.
Эксперт по наркологииМишель Розенталь доходит до этого момента, когда говорит: « В процессе выздоровления, когда вы принимаете, кто и где вы находитесь, вы понимаете правду о том, что это означает сегодня, и в то же время признаете, что изменения должны произойти. »(2015).
NA (Анонимные Наркоманы) и Самопринятие
Хотя большинство людей, вероятно, больше знакомы с Анонимными Алкоголиками (АА), существует еще одна программа избавления от зависимости, в основе которой лежит самопринятие: Анонимные Наркоманы (АН).
Согласно программе АН, принятие себя лежит в основе болезни наркомана. Наркотики предлагают им возможность уйти от критической оценки самих себя и позволяют им оставаться в отрицании своей проблемы.
Когда наркоман начинает свой путь к выздоровлению, его поощряют сначала сосредоточиться на самопринятии:
«Самопринятие позволяет сбалансировать наше выздоровление. Нам больше не нужно искать одобрения других, потому что мы довольны тем, что мы сами. Мы свободны с благодарностью подчеркивать наши достоинства, смиренно отходить от наших недостатков и становиться лучшими выздоравливающими наркоманами, которыми мы можем быть. Принимать себя такими, какие мы есть, означает, что у нас все в порядке, что мы не совершенны, но мы можем улучшить »
(Всемирная служба анонимных наркоманов, Inc., 1985).
Чтобы узнать больше о том, как самопринятие является ключом к избавлению от зависимости, ознакомьтесь с этим PDF-файлом.
6 рабочих листов, которые помогут выработать самооценку (PDF)
Если вы хотите попробовать себя в принятии себя, есть несколько рабочих листов и раздаточных материалов, которые могут оказаться вам полезными. Ниже перечислены 6 самых популярных ресурсов, которые помогут вам развить самооценку. Для получения дополнительных рабочих листов ознакомьтесь с нашей подборкой рабочих листов ACT.
Развитие самооценки через позитивный разговор с самим собой (Раздаточный материал)
Хотя технически это не рабочий лист, этот раздаточный материал является ценным ресурсом для обучения, понимания и принятия себя.Кроме того, вы всегда можете делать на нем заметки — это делает его своего рода рабочим листом, верно?
Этот раздаточный материал проведет читателя через описание самоприятия, обсуждение того, что отличает самопринятие от самоуважения, и, что самое важное, как развить самопринятие.
Перечислены некоторые положительные примеры разговоров с самим собой, в том числе:
- «Я хороший и заботливый человек и заслуживаю уважения».
- «Я способен добиться успеха в своей жизни.”
- «Есть люди, которые меня любят и будут со мной, когда они мне понадобятся».
- «Я заслуживаю счастья».
- «Мне разрешено делать ошибки и учиться на них».
Повторяйте эти утверждения про себя, признавайте их и впитывайте их, и вы будете на правильном пути к принятию себя и любви к себе.
Щелкните здесь, чтобы загрузить раздаточный материал.
Рабочий лист радикального самопрощения / принятия
Этот рабочий лист предоставлен Колином Типпингом из RadicalForgiveness.com и предлагает исчерпывающий и проницательный способ работы над прощением и принятием себя. Этот рабочий лист состоит из 22 разделов, что делает его одним из самых наполненных информацией и активностью рабочих листов, с которыми я когда-либо сталкивался, но каждый его кусочек может быть реализован, чтобы направить вас на путь к большему самопринятию.
Обратите внимание, что этот рабочий лист часто ссылается на Высшую Силу, Божественный Порядок и другие духовные концепции; Это делает его отличным выбором для тех, кто находится в процессе восстановления, поскольку он отражает наиболее распространенные программы восстановления.Однако, если вы не религиозны или духовны, вы все равно можете извлечь пользу из рабочего листа — попробуйте заполнить пробелы такими вещами, как «Природа», «Причина» или «Реальность».
Рабочий лист начинается с жизненно важного первого шага по определению действия, за которое вам нужно простить себя:
«В чем я виню себя и что я слышу, как мое суждение говорит мне об этом…»
Затем вам предлагается описать, что вы думаете о себе в этом контексте, и оценить свою текущую самооценку.
В третьем и четвертом разделах вы признаете и примете свои чувства, воздержитесь от суждения о себе и оцените чувство вины и стыда, которые вы испытываете.
В следующем разделе вы определите, является ли ваша вина уместной или неуместной, и объясните, почему.
Шестой раздел помогает вам осознать, что некоторые из ваших убеждений и самооценок просто неверны:
« По мере того, как я действительно исследую то, что я чувствую к себе, я понимаю, что в основе моего чувства стыда лежит убеждение или набор убеждений, которые я придерживаюсь в отношении себя, которые не соответствуют действительности.Моя самооценка основывалась на том, что другие, особенно мои родители, видели во мне и рассказывали мне обо мне. Например: ”
После того, как вы перечислили пример своих убеждений, которые считаете ложными, вы перейдете к следующему набору разделов. В разделах с 7 по 15 вы прочтете изложение своих текущих мыслей и чувств и оцените, насколько вы открыты для каждого из них по этой шкале:
- Готов
- Открыть
- Скептик
- Нежелание
После оценки вашего текущего состояния, раздел 16 даст вам возможность освободиться от беспокойства, беспокойства или вины по поводу проблемных вопросов, которые вы определили в начале.Раздел 17 позволяет вам простить тех, кто насаждал вам ложную идею или ложное убеждение, и идентифицировать их по имени.
В 19-м разделе вы встретите любящее заявление о самопрощении, которое вы готовы принять. Все, что вам нужно сделать, это добавить свое имя и прочесть его про себя.
В 20-м разделе вы подтвердите, что подчиняетесь любой высшей силе, в которую верите, и принимаете исцеляющую силу любви.
Раздел 21 дает вам место, чтобы написать кому-нибудь заметку о том, что, заполнив этот рабочий лист, вы понимаете, что причинили вам боль или отрицательно повлияли на нее каким-либо образом.
Наконец, 22-й раздел дает вам возможность написать себе последнее прощение и / или использовать готовое заявление:
« Я полностью прощаю __________________, потому что теперь я понимаю, что вы не сделали ничего плохого и что все находится в Божественном порядке. Я признаю, принимаю и люблю вас безоговорочно такими, какие вы есть. Я осознаю, что я духовное существо, имеющее человеческий опыт, и я люблю и поддерживаю себя во всех аспектах моей человечности. ”
Внизу этого раздела вам предлагается еще раз оценить свой текущий уровень самооценки. Если вы сравните его со своей предыдущей оценкой, вы, вероятно, увидите, по крайней мере, небольшое повышение того, как вы относитесь к себе.
Чтобы просмотреть этот рабочий лист или загрузить его для собственного использования или для своих клиентов, щелкните здесь.
Повышение самооценки: Рабочая тетрадь принятия себя
Этот ресурс представляет собой рабочую тетрадь с несколькими упражнениями, упражнениями и важной информацией, которые могут помочь вам стать более самоуверенными, повысить самооценку и сострадание к себе.
Рабочая тетрадь включает в себя такие действия, как:
- Сосредоточение внимания на положительном Вы (перечисление нескольких ваших положительных качеств)
- Запись положительных качеств (составление более полного списка ваших положительных качеств)
- Positive You Journal (записывает прошлые и настоящие примеры ваших положительных качеств)
- Действовать как положительный ты (обязательство использовать и использовать свои положительные качества, а также заниматься приятными делами и записывать свои поступки)
- Расписание занятий и мероприятий (развлечение и признание достижений)
Наряду с некоторой полезной информацией, советами и предложениями, эти упражнения и рабочие листы могут помочь вам построить прочный фундамент и начать улучшать свое самопринятие и чувствовать себя хорошо.
Эту книгу также можно скачать здесь.
Рабочий лист «Во что я верю»
Этот рабочий лист от экспертов по самооценке (Сьюзин Рив и Джоан Брайнер) поможет вам определить ваши основные убеждения и понять, откуда они пришли, что является важным шагом на пути к познанию и принятию себя. После того, как вы заполнили эту первую часть, рабочий лист также может помочь вам оценить истинность этих убеждений, определить, насколько они влияют на вас, и решить, какие из них следует укрепить в своем уме, а какие отбросить.
В этой таблице перечислены шесть вопросов, которые помогут вам в этом процессе:
- Напишите убеждения, которые вы узнали о себе, когда были молоды, от своего…
a. Мать:
р. Отец:
г. Братья и сестры:
г. Друзья:
эл. Учителей:
ф. Разное: - Какие из этих сообщений продолжают доминировать в ваших мыслях сегодня?
- Какие сообщения поддерживают, а какие умаляют вашу уверенность, счастье и удовлетворение?
- Являются ли эти сообщения правдой или просто верой (мысль, о которой думали так часто, что вы верите, что это правда)?
- Какие сообщения вы хотите изменить, чтобы повысить свою самооценку?
- Напишите новые мысли, которым вы хотите верить, чтобы поддержать вашу положительную самооценку, уверенность и счастье?
Используйте этот рабочий лист, чтобы узнать свое истинное «я», выявить любые положительные или потенциально проблемные основные убеждения и взять на себя обязательство бросить вызов тем, которые являются нездоровыми и бесполезными.
Щелкните здесь, чтобы загрузить рабочий лист.
Рабочий лист «Люби и восхищайся мной»
Еще один замечательный рабочий лист от экспертов по самооценке — это рабочий лист «Люби и восхищайся мной».
Этот рабочий лист состоит из двух частей: одну, которую вы заполняете сразу, и другую, которую вы выполняете ежедневно в течение семи дней.
Part 1 — выбрать характеристики, качества, таланты, навыки или способности, которыми вы восхищаетесь в себе, и перечислить конкретные ситуации, в которых вы их воплотили.(Помните: когда вы сосредотачиваетесь на конкретных деталях, используя все свое чутье, вы автоматически укрепляете самооценку, строя проводящие пути мозга).
Есть место, где вы можете перечислить несколько положительных сторон себя с примерами. Поначалу может быть трудно думать о них, но попробуйте — вы, вероятно, обнаружите, что по мере продвижения вам станет легче.
В Part 2 основное внимание уделяется текущим способам использования или применения положительных аспектов себя. Инструкции:
“ Каждый день, желательно вечером перед сном, составляйте список действий, которые вы предприняли, чтобы продемонстрировать качества, дары и таланты, которыми вы восхищаетесь в себе.Чем больше вы практикуетесь смотреть на себя глазами восхищения, тем больше вы укрепляете свои мышцы уверенности в себе ».
Этот рабочий лист — отличный способ не только определить и начать обращать внимание на положительные аспекты себя (что может быть чрезвычайно сложно для людей с низкой самооценкой и низким самоуважением), но и на самом деле потренировать свой мозг, чтобы замечать ваши положительные качества и действия по ходу дела.
Вы можете скачать этот рабочий лист, щелкнув здесь.
Как любить себя Рабочий лист
Наконец, третий рабочий лист от экспертов по самооценке — это рабочий лист «Как любить себя».
Задача рабочего листа — сосредоточиться на хороших качествах себя: на том, что вам нравится, что вы цените и что реализуете в своей жизни.
В инструкциях отмечается, что это не просто список того, что вам нравится делать — хотя в большинстве случаев вам, вероятно, понравится применять свои сильные стороны и таланты, — но список того, что вы цените и цените в себе.
Вот как рабочий лист поможет вам определить положительные стороны себя и опираться на них:
- Перечислите, что вы цените и цените в себе — свои дары, таланты, навыки и способности. Вот несколько вопросов, которые следует учитывать при составлении списка:
a. Что я ценю в себе?
г. В чем мои сильные стороны?
г. Что мои друзья ценят во мне?
г. Что мне нравится в других? Какие из этих характеристик у меня есть?
e.Как бы меня описали любящие меня люди? - Когда вы закончите свой список, прочтите его вслух, глядя в зеркало.
а. Начинайте каждое утверждение со слов: «[Ваше имя], я люблю твою…» (например, «Джоан, мне нравится твое чувство юмора! Джоан, мне нравится твоя готовность помогать другим!»).
г. Начинайте каждое высказывание со слов: «Я люблю свою…» (например, «Мне нравится мое стремление чувствовать себя хорошо! Мне нравится моя открытость узнавать новое!»).
Заполнение этого рабочего листа может помочь вам начать открываться для хороших аспектов себя вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на плохих; самопринятие требует признания и принятия как положительного, так и отрицательного и поддержания здорового баланса в вашем внимании к ним.
Если вы хотите увидеть эту таблицу для себя или загрузить ее для собственного использования или использования с вашими клиентами, щелкните здесь, чтобы начать загрузку.
25 упражнений для повышения самооценки
Если вы в большей степени «практический» ученик и меньше заинтересованы в чтении и письме, чтобы повысить самооценку, есть много других упражнений, действий и техник, которые вы можете применить, чтобы начать принимать себя. Некоторые из лучших и наиболее популярных из них перечислены ниже.
Упражнение на самооценку
Веб-сайт SMART Recovery представляет собой отличное упражнение для работы над принятием себя, независимо от того, с какими проблемами вы боретесь.Следуйте этим инструкциям, чтобы попробовать упражнение на самопринятие:
- Чтобы преодолеть свое иррациональное мышление, ведущее к низкому принятию себя, завершите верхнюю половину круга, заполнив соответствующие поля плюсами (+) за то, что вы хорошо делаете на работе или в школе, и минусами (- ‘ s) за то, что вы делаете не так хорошо.Затем заполните нижнюю половину круга, напишите о том, что вы делаете хорошо и что вам нравится в себе, а также о том, что вам не нравится или что не нравится в себе.
- Остальная жизнь
Чтобы противостоять тенденции принижать себя, когда дела идут не так хорошо, задайте себе следующие вопросы:
● Отнимает ли эта плохая ситуация (ошибка, неудача, отказ, критика) мои хорошие качества?
● Имеет ли смысл делать вывод, что «я полностью безнадежен» из-за одного или нескольких произошедших негативных событий? - Мысли, помогающие повысить самооценку
● Я неплохой человек, когда поступаю плохо; Я человек, который поступил плохо.
● Я плохой человек, когда действую хорошо и добиваюсь определенных результатов; Я человек, который хорошо действовал и добился многого.
● Я могу принять себя независимо от того, выигрываю ли я, проигрываю или ничью.
● Мне лучше не определять себя исключительно своим поведением, мнением других или чем-то еще под солнцем.
● Я могу быть собой, не пытаясь проявить себя.
● Я не дурак из-за глупых поступков. Если бы я был дураком, я бы никогда не научился на своих ошибках.
● Я не осел из-за глупых поступков.
● У меня много недостатков, и я могу работать над их исправлением, не обвиняя, не осуждая или не осуждая себя за их наличие.
● Поправка, да! Осуждение, нет!
● Я не могу проявить себя ни хорошим, ни плохим человеком. Самое мудрое, что я могу сделать, — это просто принять себя.
● Я не червь для червячных поступков.
● Я не могу «доказать» человеческую ценность или никчемность; лучше, если я не буду делать невозможное.
● Признать себя человеком лучше, чем пытаться доказать, что я сверхчеловек, или считать себя недочеловеком.
● Я могу перечислить свои слабые стороны, недостатки и неудачи, не судя и не определяя себя
● по ним.
● Стремление к самооценке или самоуважению ведет к самооценке и, в конечном итоге, к самообвинению. Принятие себя позволяет избежать этих самооценок.
● Я не дурак, если поступаю глупо. Скорее, я не глупый человек, который иногда ведет себя глупо.
● Я могу выговорить свое поведение без выговора себе.
● Я могу хвалить свое поведение, но не хвалить себя.
● Позаботьтесь о своем поведении! Не гонитесь за собой.
● Я могу признать свои ошибки и нести ответственность за их совершение, но не ругать себя за их совершение.
● Глупо благосклонно оценивать себя по тому, насколько хорошо я могу произвести впечатление на других, получить их одобрение, выполнить или достичь.
● Столь же глупо отрицательно оценивать себя по тому, насколько хорошо я могу произвести впечатление на других, получить их одобрение, выполнить или добиться.
● Я не невежда в том, что веду себя невежественно.
● Когда я по глупости унижаю себя, мне не нужно унижаться за то, что я унижаюсь.
● Мне не нужно отдавать принятие себя во власть обстоятельств.
● Я не играю в чужие отзывы и могу принять себя отдельно от других оценок меня.
● Иногда мне приходится зависеть от других, чтобы делать за меня практические дела, но мне не нужно эмоционально зависеть ни от кого, чтобы принять себя. Практическая зависимость — это факт! Эмоциональная зависимость — это фикция!
● Я ничему и никому не обязан, чтобы принять себя.
● Может быть, лучше добиться успеха, но успех не делает меня лучше.
● Неудача может быть хуже, но неудача не делает меня хуже.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть это упражнение на веб-сайте SMART Recovery.
Если вы ищете практические, повседневные вещи, которые вы можете делать, чтобы улучшить свое чувство принятия себя, воспользуйтесь листком из книги нескольких разных психологов и терапевтов, чтобы научиться принимать себя, следуя этим 12 советам:
- Установите для себя намерение «сместить парадигмы из мира вины, сомнений и стыда в мир допущения, терпимости, принятия и доверия.”
- Определите, признайте и отметьте свои сильные стороны.
- Подумайте о людях вокруг вас и задайте себе следующие четыре вопроса: (1) Кто говорит мне отрицательно? (2) Кто усиливает негативный разговор с самим собой? (3) Почему я позволяю таким людям причинять мне боль? (4) Они просто делают мою грязную работу, потому что я не желаю выбирать другую реальность?
- Создайте систему поддержки, дистанцируясь от людей, которых вы указали в предложении №3, и окружая себя людьми, которые принимают вас и верят в вас.
- Простите себя, оставьте сожаления в прошлом и двигайтесь дальше.
- Заткни своего внутреннего критика реалистичной мантрой вроде «Я всего лишь человек, я делаю все, что могу, и это все, что я могу».
- Скорбите о потере несбывшихся мечтаний; примите и оплакивайте свои надежды, которые никогда не осуществятся, а затем снова станьте лучшим из возможных.
- Выполняйте благотворительность и творите добро для других.
- Поймите, что принятие — это не отставка; Принятие того, что есть вещи, которые вы не можете контролировать, позволяет вам сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, что способствует позитивным изменениям.
- Визуализируйте и разговаривайте со своим высшим «я», чтобы научиться принимать себя, сопереживать и любить себя.
- Будьте добры к себе, чтобы усилить сострадание к себе.
- Подделайте это, пока не сделаете это; ведите себя так, как будто вы считаете себя достойным человеком, и, в конце концов, вы поверите в это (Тартаковский, 2016).
Лео Бабаута (н.о.) из Zen Habits перечисляет 7 других техник, которые вы можете применить, чтобы повысить самооценку:
Практикуйте расслабленное осознавание.
Что такое расслабленное осознавание? В отличие от постоянного отвлечения или сосредоточенного внимания, расслабленное осознавание — это мягкое осознание наших мыслей, чувств, боли, самооценки, суждений и т. Д. Это осознание нашего существования и потока явлений, происходящих при этом. момент, включая мысли, эмоции и внешние раздражители.
Для практики: закройте глаза на минуту и вместо того, чтобы отталкивать мысли или пытаться сосредоточиться на дыхании, просто мягко обратите внимание на свои мысли, чувства и тело.Вы можете увидеть негативные мысли или эмоции — это нормально. Просто обратите на них внимание, наблюдайте за ними. Не пытайтесь превратить их в позитивные мысли или оттолкнуть их.
Вы можете выполнять эту практику в течение 5 минут в день или до 30 минут, если считаете это полезным.
Приветствуйте то, что вы заметили.
Когда вы практикуете расслабленное осознавание, вы будете замечать вещи — негативные мысли, страхи, счастливые мысли, самооценки и т. Д. Мы склонны хотеть остановить негативные мысли и чувства, но это всего лишь подавление, избегание, отрицание негатива.
Вместо этого поприветствуйте эти явления, пригласите их на чашку чая, обнимите. Они — часть вашей жизни, и с ними все в порядке. Если вам плохо из-за того, как у вас дела с упражнениями, ничего страшного. Обнимите плохое предчувствие, успокойте его, дайте ему немного поваляться. Они неплохие, но дают возможность узнать много нового о самих себе.
Когда мы убегаем от этих «плохих» чувств, мы причиняем еще больше боли. Вместо этого найдите в них хорошее и найдите возможность. Будь с ними в порядке.
Не оценивайте себя.
Еще одна вещь, которую вы заметите, когда начнете обращать внимание, — это самооценка. Мы оцениваем себя по сравнению с другими, или оцениваем себя как «хорошие» или «плохие» в разных вещах, или считаем себя дряблыми, слишком худыми или некрасивыми.
Это не очень полезное занятие. Это не значит отпустить, а просто заметить это и посмотреть, что из этого получится. Осознав, что самооценка неоднократно причиняет вам боль, вы будете счастливы отпустить ее со временем.
Сессии благодарности.
Просыпайтесь утром и подумайте, за что вы благодарны. Включите информацию о себе. Если вы в чем-то потерпели неудачу, за что вы благодарны за эту неудачу?
Если вы не совершенны, за что вы можете быть благодарны за свое несовершенство? Не стесняйтесь вести дневник об этих вещах каждый день или раз в неделю, если это помогает.
Сострадание и прощение к себе.
Обращая внимание на суждения и самооценку, постарайтесь превратить их в прощение и сострадание.Если вы осуждаете себя за то, что не преуспеваете в чем-то или недостаточно хороши в чем-то, можете ли вы простить себя за это так же, как вы могли бы простить кого-то другого?
Можете ли вы научиться понимать, почему вы это сделали, и увидеть, что в конечном итоге вам даже не нужно прощение? Если мы действительно стремимся понять, мы понимаем, что сделали все, что могли, учитывая нашу человечность, окружающую среду, то, что мы узнали и практиковали, и т. Д. И поэтому нам не нужно прощать, а вместо этого нужно понимать и старайтесь делать то, что могло бы облегчить боль.
Учитесь со всех сторон.
Мы склонны рассматривать свои успехи как хорошие, а неудачи как плохие, но что, если мы видим, что всему есть чему поучиться? Даже темные части — они части нас, и в них мы тоже можем найти интересные и полезные вещи.
Отдельно от эмоций
Когда вы испытываете отрицательные эмоции, рассматривайте их как отдельное событие, а не как часть себя, и наблюдайте за ними.Избавьтесь от их власти над вами, думая о них не как о заповедях, которым вы должны следовать или которым вы должны верить, а как о проходящих объектах, например о листе, плывущем мимо вас на ветру. Лист не контролирует вас, как и отрицательные эмоции.
Поговори с кем-нибудь.
Это одна из моих любимых техник. У нас настолько складывается в голове, что трудно разделить наши мысли и эмоции, чтобы ясно видеть вещи. Обсуждение этих проблем с другим человеком — другом, супругом, коллегой — может помочь вам лучше понять себя.Используйте технику разговора вместе с одной из вышеперечисленных техник.
Наконец, психолог Рассел Григер (2013) придерживается несколько иной позиции, чем Бабаута, с этими пятью замечательными советами по работе над формированием самоприятия:
- Поставьте себе буквенную оценку за то, в какой степени вы живете по принципу безусловного принятия себя. Довольны ли вы своей оценкой? Какой сорт вы бы предпочли?
- Назовите две ситуации, в которых вы склонны судить о себе в целом.Что вы могли бы сказать себе в этих двух ситуациях, чтобы помочь вам безоговорочно принять себя, несмотря на любые ошибки, которые вы можете совершить, или недостатки, которыми вы можете обладать?
- Возьмите на себя обязательство проводить по две минуты шесть раз в день (завтрак, полдень, обед, полдень, ужин и время отхода ко сну), проводя различие между собой и своими выступлениями. Напомните себе в такие моменты, чтобы не судить себя — ни хорошо, ни плохо — с того времени до следующей репетиции.
- Практикуйте безоговорочное принятие себя по отношению к другим.То есть практикуйте оценку их поведения и качеств только как хороших или плохих, но никогда не оценивайте их как личность в целом. Это безусловное принятие другого.
- Назовите одного человека, которого вы знаете, которому было бы полезно узнать о безусловном самопринятии. Спланируйте, где и когда вы можете встретиться с этим человеком, чтобы объяснить это. Обучение других истине помогает нам познать ее самим.
Самостоятельные занятия для взрослых и групп
Если вас интересуют занятия и упражнения, которые можно выполнять в группе, а не самостоятельно, вы можете рассмотреть несколько вариантов.Ознакомьтесь с парой примеров действий, перечисленных ниже.
Развитие самооценки / Изучение самооценки
Это упражнение, разработанное Министерством образования и профессиональной подготовки Австралии, подходит для старшеклассников, взрослых и всех, кто заинтересован в формировании своего самоприятия. Это частичный урок, частичное упражнение, поэтому он отлично подходит для использования в классе.
Следуйте этим инструкциям, чтобы попробовать:
Подготовка сцены:
Чтобы ввести урок, попросите учащихся найти место в комнате подальше от других и попросить их немного потянуться (встать, слегка расставив ноги и вытягивая руки к потолку, затем постепенно опускать их по бокам и наклоняться вперед, чтобы наконец отпустить и пожать руки).
Сделайте это 3 или 4 раза, поощряя их дышать полностью и глубоко во время растяжки. Затем студенты возвращаются на свои места. Объясните, что растяжка — отличный способ вдохнуть новую жизнь в тело и способствовать высвобождению эндорфинов (химические вещества, вызывающие «хорошее самочувствие», выделяемые мозгом во время упражнений), которые всегда помогают в целом «чувствовать себя хорошо».
Действия:
Часть A
а. Попросите учащихся разрезать или разорвать лист бумаги на 2 части и на верхней части одного листа написать «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ», а на другом «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ».Затем попросите их потратить несколько минут на обдумывание всех негативных утверждений, которые они себе говорят, а затем запишите эти утверждения на бумаге «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ» (например, я безнадежен в математике, я не могу легко найти друзей).г. Объясните: вещи, которые люди говорят сами себе, могут заставить их чувствовать себя плохо или хорошо, и важно, чтобы люди исследовали эти вещи, чтобы убедиться, что они правдивы, и работать над тем, чтобы говорить себе положительные вещи, чтобы они могли чаще чувствовать себя хорошо.
г. Попросите учащихся потратить еще несколько минут на размышления обо всех положительных предложениях, которые они говорят себе или которые они могли бы сказать себе, и написать их на странице, озаглавленной «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ» (например, «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ»).г., я милая, я хороший друг).
г. Обойдите группу и попросите каждого студента прочитать хотя бы одно положительное высказывание, которое он написал о себе. Если ученику сложно придумать положительное утверждение, попросите другого ученика предложить его.
эл. Теперь попросите студентов проверить предположения в утверждениях, которые они написали как для ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ, так и для ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ работ. Есть ли разница в предположениях? Например, являются ли их более «доказуемыми убеждениями» положительные или отрицательные утверждения? Кажется ли негативная мысль такой же реальной, когда она записана, как когда они слышали ее в своей голове?
ф.В заключение попросите учащихся скомкать ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ лист бумаги и положить его в мусорное ведро, а также попросить их поместить ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ высказывания перед часто используемым файлом / дневником, чтобы напомнить им об этих высказываниях.
Часть B
a. Теперь объясните, что есть некоторые личные качества, которые человек может изменить, а другие — нет. Попросите их поднять руку, если они считают, что могут изменить следующее:i. Высота
ii. Вес
iii. Цвет кожи
iv.Как мы выражаем свои чувства
v. Год нашего рождения
vi. Как мы справляемся с тревогой
vii. Размер наших семей
viii. Цвет наших глазб. Создайте подходящую сцену, относящуюся к школьной жизни (например, ученик ненавидит спорт, потому что считает, что он «не умеет»). Предложите учащимся обсудить сцену и разбить их на группы, чтобы придумать различные предположения, на основании которых учащийся может действовать, в отличие от изначально предложенных негативных предположений.
г.Объясните ученикам, что вначале они исходили из предположения: «Это ужасно, и я не должен принимать себя, пока не стану равным всем остальным в спортивном классе». На самом деле невозможно предсказать, сможет ли кто-нибудь когда-либо сравниться со всеми остальными, а также то, что использование таких слов, как «должен» и «каждый», являются примерами обобщения и что истина в том, что это ужасно, если вы не соответствуете.
г. Наконец, следует предложить более «доказуемое убеждение» (например,g., «Я могу принять себя, не сравниваясь ни с кем другим»).
Заключение
Попросите студентов практиковаться в течение недели, принимать себя и не сосредотачиваться на том, чтобы «соответствовать» другим.
Чтобы увидеть это задание для себя или загрузить его для использования в классе или группе, щелкните здесь.
Позитивная фокус-группа
Это отличное занятие, которое вы можете попробовать с друзьями, семьей и другими близкими. Это не только поможет вам осознать положительные стороны себя, что поможет вам получить сбалансированную точку зрения, но и поможет другим участникам прийти к таким же осознаниям!
Чтобы попробовать, следуйте этим инструкциям Здравко Луковски (2015) на портале Просвещения:
Соберите группу — будь то члены семьи, друзья, одноклассники, коллеги, члены группы поддержки или кто-либо еще, кто, по вашему мнению, может внести свой вклад и извлечь пользу из этого опыта.
Разделите группу на пары, затем установите ограничение по времени. Если позитивную фокус-группу посещают всего три или четыре человека, нет необходимости разбиваться на пары.
Сосредоточившись на одном человеке, остальная часть группы говорит обо всем, что им в нем или ней нравится. Когда время истекает, другой человек становится предметом разговора — и это продолжается до тех пор, пока каждый человек в группе не окажется в позитивном фокусе.
Это очень мощная техника, но некоторые люди стесняются ее применять.Не надо, выбирайте только тех людей, с которыми вам комфортно, и объясните им, почему вы это делаете. Они почти наверняка с радостью примут ваше приглашение и будут рады помочь.
Самопринятие и медитация
Если упражнения, задания и рабочие листы не помогли, вы можете попробовать медитацию.
Медитация — древнее искусство, но за ним стоит наука; Регулярная практика медитации может помочь вам обрести душевный покой, успокоить себя, когда ваши эмоции зашкаливают, и даже привести вас к большему принятию себя.
Медитация осознанности может облегчить процесс принятия себя за счет сосредоточения на наблюдении, но не суждении.
Это непредвзятое осознание может не только позволить вам практиковать видение себя, не возлагая на себя вину, вину и неуверенность в себе, но также может помочь вам научить свой мозг по-разному реагировать на тревогу и стресс (Pillay, 2016).
Исследования показывают, что регулярная медитация осознанности или медитация любящей доброты (или осознанного самосострадания) может помочь вам в формировании самоприятия, влияя на части вашего мозга, обрабатывающие эмоции, и, возможно, за счет увеличения общей взаимосвязи всего вашего мозга ( Пиллэй, 2016).
Чтобы дать медитации осознанности шанс повысить ваше самопринятие, следуйте этому руководству от Реззана Хасси (2017) на ArtofWellBeing.com:
- Начните с осознания своего дыхания.
- Сделайте несколько очень полных вдохов, прежде чем погрузиться в естественное дыхание.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы осознавать свое дыхание, наблюдая, как оно входит и выходит из легких.
- Откройтесь осознанию — своих мыслей, чувств и ощущений, а также своего окружения.
- Когда ваш ум пытается уйти в сторону, мягко возвращайте его, говоря себе «думая, думая» и возвращая осознанность к дыханию.
Если после этого упражнения вы захотите большего, вы можете насладиться управляемой медитацией. Попробуйте эти медитации с гидом, чтобы поддерживать или расширять свою практику медитации:
- Управляемая медитация для самоприятия от MindfulnessExercises.com (ссылка)
- Управляемая медитация для самоприятия от Сары Рэймонд из The Mindful Movement (ссылка)
- Управляемая медитация для безусловного принятия себя от Алисии Крамер (ссылка)
Измерение самооценки с помощью весов, тестов и вопросников
Если вы думаете, что измерить самопринятие кажется сложной задачей, то вы правы.Немного сложно измерить что-то настолько туманное — и то, что часто скрывается и не признается, — но есть несколько способов сделать это.
Эти четыре шкалы и анкеты являются одними из наиболее часто используемых методов для измерения самоприятия.
Ссылки по теме: Шкала самосострадания и тест (включая PDF)
Обобщенная шкала ожидания успеха (GESS)
Обобщенная шкала ожидаемого успеха, или GESS, возможно, является наиболее часто используемой шкалой самоприятия, хотя она измеряет конкретную нишу конструкта: ожидания индивида относительно будущего успеха и неудач.Он был разработан Fibel and Hale в 1978 году и состоит из 30 пунктов, оцененных по шкале от 1 (крайне маловероятно) до 5 (весьма вероятно).
Все вопросы начинаются с одной основы: «В будущем я…» и заканчиваются утверждением о том, что респондент верит в какой-то успех или неудачу в будущем.
Примеры позиций:
- В будущем я обнаружу, что люди, похоже, не понимают, что я пытаюсь сказать.
- В будущем буду плохо разбираться в аварийных ситуациях.
- В будущем я буду успешно выполнять свои обязанности.
- В будущем я не буду делать значительного вклада в жизнь общества.
- В будущем я добьюсь успеха во всем, что я попробую.
Первоначальная проверка шкалы привела к высокой надежности повторного тестирования и ожидаемым корреляциям со связанными конструкциями (например, депрессия, безнадежность). Более поздняя проверка предоставила доказательства того, что баллы GESS сильно коррелируют со шкалой самооценки Розенберга, что еще раз подтверждает ее достоверность (Mearns, 1989).
Выраженное принятие себя и других
Одна из основополагающих шкал самоприятия была создана в 1952 году исследователем Эмануэлем М. Бергером. Она называется шкалой выраженного принятия себя и других.
Эта шкала состоит из 64 пунктов, 36 для шкалы самоприятия и 28 для шкалы принятия других. Все предметы в разделе «Я» оцениваются по шкале от 1 (совсем не для меня) до 5 (верно для меня).
Более высокий балл по шкале означает большее принятие себя.
Анкета безусловного самоприятия (USAQ)
Анкета безусловного самоприятия, или USAQ, является самой последней разработанной шкалой в нашем списке. Он был создан исследователями Чемберленом и Хаагой в 2001 году.
Этот показатель состоит из 20 утверждений, оцениваемых по шкале от 1 (почти всегда неверно) до 7 (почти всегда верно). Образцы товаров включают:
- Я избегаю сравнивать себя с другими, чтобы решить, достойный ли я человек.
- Я ставлю перед собой цели, которые, надеюсь, докажут мою ценность.
- Иногда я ловлю себя на мысли о том, хороший я человек или плохой.
- Когда меня критикуют или когда я что-то терплю, я хуже отношусь к себе как к личности.
Некоторые элементы оцениваются нормально (1 = 1 балл, 7 = 7 баллов), в то время как другие — как и второй примерный элемент — оцениваются в обратном порядке (1 = 7 баллов, 7 = 1 балл). Более высокие баллы по USAQ указывают на большее безоговорочное принятие себя.
Показатели по этому показателю отрицательно коррелировали с депрессией и тревогой и положительно — с счастьем и общим благополучием.
Щелкните здесь, чтобы прочитать о разработке этой шкалы и увидеть ее полностью.
Подшкала самоприятия шкал психологического благополучия (SPWB)
Хотя полная шкала (Шкала психологического благополучия, или SPWB; Ryff, 1989) обеспечивает измерение общего психологического благополучия, она разбита на шесть измерений с шестью различными субшкалами для измерения каждого:
- Самопринятие
- Положительные отношения с другими людьми
- Автономность
- Мастерство окружающей среды
- Цель в жизни
- Личностный рост
Подшкала принятия себя измеряет способность человека принимать и принимать все, что делает его тем, кто он есть.Высокий балл по этой подшкале указывает на позитивное отношение к себе и принятие как хорошего, так и плохого, в то время как низкий балл указывает на то, что человек, вероятно, испытывает негативное отношение к себе и обеспокоен или отрицает отрицательные аспекты себя.
SPWB состоит из 84 (полная версия) или 54 (средняя версия) пунктов, оцененных по шкале от 1 (категорически не согласен) до 6 (полностью согласен).
Пример элемента из подшкалы самоприятия:
- Мне нравится большинство аспектов моей личности.
SPWB был подтвержден и повторно подтвержден несколько раз и остается одним из самых надежных и методологически обоснованных показателей благополучия, что указывает на то, что подшкала самоприятия также является сильной мерой.
Проект самоприятия и саммит
Если вы заинтересованы в том, чтобы узнать больше о самопринятии и / или внести свой вклад в дело обучения людей самопринятию и поощрения его роста в других, вам следует ознакомиться с Проектом самоприятия и саммитами самоприятия. .Проект «Самопринятие» предназначен для того, чтобы научить людей быть добрыми и сострадательными по отношению к себе в любой ситуации.
Автор и эксперт по самопринятию Тами Саймон создала серию онлайн-видео для этого проекта, в которых она обсуждает самопринятие с экспертами в области психологии, духовности и творчества, чтобы узнать больше о том, что такое самопринятие на самом деле, как оно развивается. , как мы можем способствовать нашему собственному принятию себя, и как мы можем заставить замолчать, нейтрализовать или, возможно, даже научиться жить с нашими внутренними критиками.
В число гостейэкспертов входят некоторые из известных вам исследователей, в том числе Кристин Нефф (известный эксперт по самосостраданию), Брене Браун (ведущий эксперт в исследованиях уязвимости), Келли МакГонигал (Стэнфордский психолог здоровья и эксперт по стрессу и успеху) , Тара Брач (замечательный писатель на тему самоприятия) и Стивен С. Хейс (эксперт по теории реляционных фреймов и разработчик терапии принятия и приверженности [ACT]).
Рекомендуемые книги по самооценке
Если вы хотите узнать больше о принятии себя с меньшими затратами времени и денег, есть несколько книг, которые помогут вам с этим познакомиться.Некоторые из лучших книг по этой теме:
- Дар несовершенства Брене Браун (Amazon)
- Радикальное принятие: пробуждение любви, исцеляющей страх и стыд Тара Брач (Amazon)
- Радикальное принятие: принятие своей жизни сердцем Будды Тара Брач (Amazon)
- Как быть несовершенным: новый путь к самопринятию, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма Стивен Гиз (Amazon)
- Самопринятие: ключ к выздоровлению от психического заболевания Виктор Эшир и Ванесса Хастингс (Amazon)
- Beautiful You: Ежедневное руководство по радикальному самопринятию , Рози Молинари (Amazon)
- Проект самоприятия: как быть добрым и сострадательным по отношению к себе в любой ситуации Тами Саймон (Amazon)
- 50 осознанных шагов к самооценке: повседневные практики для развития самоприятия и самосострадания Джанетти Маротта (Amazon)
29 Цитаты и утверждения о самопринятии
Иногда все, что нам нужно, чтобы продолжать прогресс или снова сесть на метафорическую лошадь после падения, — это хорошая цитата или подтверждение.Простое предложение может иметь огромное значение, если вы примите его близко к сердцу!
Если вы хотите использовать аффирмации, чтобы помочь себе на пути к принятию себя, вы можете попробовать свои собственные или дать несколько примеров аффирмаций.
Чтобы сделать свой собственный, следуйте этим инструкциям:
- Сделайте две колонки на листе бумаги; Назовите первую колонку «Негативные представления о себе», а вторую — «Утверждения».
- Придумайте где-то от пяти до десяти негативных убеждений, которые вы имеете о себе (например,г., я толстая и непривлекательная, я некрасивая, ничего не умею делать правильно).
- В столбце «Утверждения» создайте положительное убеждение, которое вы можете использовать, чтобы противостоять отрицательному убеждению, и реализовать его в качестве аффирмации в своей жизни (например, я в порядке, такой, какой я есть, я достоин любви, я принимаю себя в точности как я).
- Когда у вас есть подтверждение для каждой негативной мысли, произносите его вслух, по крайней мере, один раз в день, чтобы помочь им закрепиться.
Вы также можете использовать несколько примеров аффирмаций, если не уверены, что ваши собственные на правильном пути.Например, вы можете сказать (Yahne, 2016):
- Моя уникальность — мое благословение.
- Я не мои обстоятельства.
- Мои желания стоят того.
- Я открыт.
- Я учу других верить в меня, веря в себя.
- Страх неудачи меня не контролирует.
- Быть тем, кем я являюсь на самом деле, — мое божественное право.
- Я действую ради своего будущего, а не ради своего прошлого.
Хотя чтение цитат с самопринятием не является регулярной практикой, они все же могут быть полезны, когда вы столкнулись с трудностями или вам нужна мотивация.Ознакомьтесь с этими 15 цитатами и посмотрите, резонируют ли они с вами и вашими чувствами по поводу принятия себя.
Теперь я понимаю, что признание своей истории и любовь к себе через этот процесс — самое смелое, что мы когда-либо сделаем.
Браун Брене
Никакое самосовершенствование не может восполнить недостаток принятия себя.
Роберт Холден
Самопринятие — это мой отказ от враждебных отношений с самим собой.
Натаниэль Бранден
Худшее одиночество — это не чувствовать себя комфортно с собой.
Марк Твен
Вы можете добиться успеха, если в это никто не верит, но вы никогда не добьетесь успеха, если не верите в себя.
Уильям Дж. Х. Боткер
Желание быть кем-то другим — это напрасная трата того, кем вы являетесь.
Мэрилин Монро
То, что действительно сложно и действительно потрясающе, — это отказаться от совершенства и начать работу, чтобы стать самим собой.
Анна Куиндлен
Быть никем, кроме самого себя в мире, который изо всех сил старается сделать вас кем-то другим, — значит сражаться в самой тяжелой битве, в которой вам когда-либо приходилось сражаться.Никогда не прекращайте сражаться.
Э. Э. Каммингс
Вы сами, как и все во вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности.
Шэрон Зальцберг
Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее.
Лао-Цзы
Любить меня — это не твоя работа — это моя.
Байрон Кэти
Привилегия всей жизни — быть тем, кто ты есть.
Джозеф Кэмпбелл
Вера в наши сердца в то, что мы есть, — это ключ к более удовлетворительной и сбалансированной жизни.
Эллен Сью Стерн
В своем исследовании я обнаружил, что самая большая причина, по которой люди не проявляют большего сострадания к себе, заключается в том, что они боятся потакать своим желаниям. Они считают, что их сдерживает самокритика.Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе.
Кристен Нефф
Дружба с самим собой очень важна, потому что без нее невозможно дружить ни с кем в мире.
Элеонора Рузвельт
Мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не заключим мир с самими собой.
Далай-лама XIV
Сообщение о возвращении домой
Я надеюсь, что эта статья дала вам хорошее представление о самопринятии и предоставила вам некоторые новые техники и упражнения, которые вы можете использовать, чтобы усилить собственное чувство самоприятия.
Если есть что-то, что вам следует вынести из этого произведения, так это то, что принятие себя лежит в основе многих положительных состояний (включая самооценку, благополучие, счастье, выздоровление и т. Д.). Если вы изо всех сил пытаетесь принять себя на фундаментальном уровне, вам будет сложно любить себя, любить других или вносить позитивные изменения в свою жизнь.
Не стесняйтесь возвращаться к этой статье, если когда-нибудь окажетесь в ситуации отрицания, самокритики, вины и стыда. Если вы найдете какую-либо из этих сведений полезной (а я надеюсь, что это так!), Сообщите нам об этом в разделе комментариев!
Спасибо за чтение, и я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к самопринятию!
Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.
Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными. частные лица.
- Бабаута, Л. (нет данных). 8 техник принятия себя. Zen Habits. Получено с https: // zenhabits.net / accept-technologies /
- Бергер, Э. М. (1952). Отношение между выраженным принятием себя и выраженным принятием других. Журнал аномальной и социальной психологии , 47 (4), 778-782.
- Чемберлен, Дж. М., и Хаага, Д. А. (2001). Безусловное принятие себя и психологическое здоровье. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии , 19 (3), 163-176.
- да Роша Моргадо, Ф. Ф., Кампана, А.Н. Н. Б., & Фернандес, М. Д. К. Г. С. (2014). Разработка и проверка шкалы самоприятия для людей с ранней слепотой: SAS-EB. PloS one , 9 (9).
- Фибел Б. и Хейл В. Д. (1978). Обобщенная шкала ожидания успеха: новая мера. Журнал консалтинговой и клинической психологии , 46 (5), 924-931.
- Григер Р. (2013). Безусловное принятие себя: будьте безупречны по отношению к себе. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-purpose/201302/unconditional-self-acceptance
- Вестник, М. (2015). Что для вас означает принятие себя? Эмоционально устойчивый образ жизни. Получено с https://www.emotionallyresilientliving.com/what-does-self-acceptance-mean-to-you
- Хасси, Р. (2017). Руководство по практике принятия, привычки, меняющей правила игры. Искусство благополучия. Получено с http://www.artofwellbeing.com/2017/11/08/acceptance/
- Лансер, Д.(2016). Злоупотребление психоактивными веществами: сила принятия. Центральная библиотека психологии. Получено с https://psychcentral.com/lib/substance-abuse-the-power-of-acceptance/
- Луковский З. (2015). 15 отличных занятий и упражнений для повышения самооценки для подростков и взрослых. Портал Просвещения. Получено с http://enlightenmentportal.com/development/self-esteem-building-activities/
- Mearns, J. (1989). Измерение самооценки: ожидание успеха или чувство собственного достоинства. Журнал клинической психологии , 45 (3), 390-397.
- Всемирная служба анонимных наркоманов, Inc. (1985). Самопринятие. Анонимные Наркоманы. Получено с https://www.na.org/admin/include/spaw2/uploads/pdf/litfiles/us_english/IP/EN3119.pdf
- Пиллэй, С. (2016). Лучшее самопринятие улучшает эмоциональное благополучие. Блог Harvard Health Publishing. Получено с https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
- Розенталь, М.(2015). Большой миф о принятии себя в выздоровлении. Блоги экспертов Addiction.com. Получено с https://www.adдикция.com/expert-blogs/the-big-myth-about-self-acceptance-in-recovery/
- Ryff, C.D. (1989). Счастье — это все, или нет? Исследования о значении психологического благополучия. Журнал личности и социальной психологии , 57 (6), 1069-1081.
- Зельцер, Л. Ф. (2008). Путь к безусловному самопринятию. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
- Тартаковский, М. (2016). Терапевты рассказывают: 12 способов принять себя. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- Василе, К. (2013). Оценка самоприятия у взрослых. Процедуры — социальные и поведенческие науки, 78 , 605-609.
- Яне Р. (2016).8 подтверждений уверенности и принятия себя. Блог HuffPost. Получено с https://www.huffingtonpost.com/rachael-yahne/8-affirmations-for-confid_b_10122734.html
- Зацик, Д. Ф., и Джонсон, Ф. А. (1997). Альтернативная психотерапевтическая практика среди американцев среднего класса: I: тематические исследования и последующие действия. Культура, медицина и психиатрия , 21 (1), 53-88.
Как полностью принять себя: Руководство к самопринятию
Многим из нас сложно полностью принять себя.
Нам легко оценить свои сильные стороны, но когда дело доходит до наших недостатков и неудач, у нас развивается непреодолимое чувство осуждения и отвержения.
Если вы когда-либо необоснованно жестко относились к себе или вам было сложно преодолеть свои неудачи или слабости, то, возможно, вам не хватает самоприятия .
Самопринятие, также иногда называемое самоутверждением, является важным компонентом вашего психологического благополучия; без него легко быть чрезмерно самокритичным, зацикленным на своих неудачах и недостатках.
Эти отрицательные эмоции удерживают вас от самореализации (которая становится всем, чем вы можете стать) и достижения желаемой жизни.
Существуют различные методы и инструменты для развития самоприятия; В этой статье мы обсудим, что такое самопринятие и самоутверждение, и поделимся несколькими проверенными стратегиями их развития.
Вы узнаете:
Что такое самопринятие?
Как следует из названия, определение самопринятие — это полное принятие себя как ваших положительных , так и отрицательных черт.
Намного легче ценить наши положительные качества, но для истинного принятия себя вы также должны уметь принимать отрицательные, менее желательные части себя.
Распространенное заблуждение относительно принятия себя заключается в том, что это означает отказ от себя. Что вы просто игнорируете свои недостатки и слабости и перестаете пытаться их исправить.
Конечно, это просто неправда.
Напротив, истинное самопринятие означает осознание как положительных, так и отрицательных качеств без привязки к отрицательным эмоциям или суждению о том, кто вы есть.
Это означает способность объективно оценивать свои сильные и слабые стороны и не поступаться собственной самооценкой.
Проще говоря, определение самоприятия — это понимание того, что ваша ценность отделена от ваших действий и качеств. Несмотря на совершенные ошибки и недоработки, эти вещи не определяют вас.
Понятно, что это может быть сложно; но признание своих неудач и слабостей — единственный способ начать работать над ними и добиться реального прогресса.
Самопринятие и самооценка
Вам может быть интересно, в чем разница между принятием себя и самооценкой?
Легко спутать самопринятие и самооценку, поскольку эти два понятия взаимосвязаны. Однако, хотя оба они имеют решающее значение для вашего психологического благополучия, это , а не одно и то же.
Самоуважение — это то, насколько вы цените себя по сравнению с другими людьми. Это сильные стороны, которые вы предлагаете миру, и то, насколько выгодно, по вашему мнению, вы по сравнению с другими.
Самоуважение обычно опирается на внешние «маркеры», такие как ваши похвалы или достижения. Повышение по службе на работе может значительно повысить вашу самооценку, в то время как проверка эффективности может подорвать ее.
Когда клинические психологи говорят о здоровой самооценке, они имеют в виду, что у вас разумное и позитивное представление о себе. Вы знаете о своих сильных сторонах по сравнению с другими людьми и верите в свою ценность.
Нездоровая самооценка — это когда стрелка попадает на любой конец спектра — другими словами, если вы слишком много думаете о себе или считаете себя никчемным и вам нечего предложить, у вас нездоровая самооценка.
Напротив, принятие себя намного глубже, чем самооценка. Безоговорочное принятие не зависит ни от ваших внешних обстоятельств, ни от ваших успехов и достижений. Это способность принимать как хорошее, так и плохое в себе.
В отличие от чувства собственного достоинства, принятие себя не является условным. Даже если вы потеряли работу, только что расстались с супругом или потеряли все свои деньги, вы все равно сможете любить себя и проявлять к себе сострадание.
Естественно, человеку со здоровым самоуважением было бы намного легче развить здоровую самооценку. Поскольку вы меньше полагаетесь на внешнюю проверку, вы можете оценить свою ценность независимо от того, что происходит в вашей жизни.
В чем важность принятия себя? Как это влияет на вашу жизнь?
Безусловное принятие себя необходимо для вашего психического и эмоционального здоровья, и это один из факторов в шестифакторной модели психологического благополучия.
Высокая самооценка приводит к лучшему регулированию настроения, уменьшению депрессивных симптомов и усилению положительных эмоций.
Без принятия себя страдает ваше психологическое благополучие, что затрудняет попытки создать для себя более счастливую и успешную жизнь.
Например, те, у кого плохой образ тела, могут отвергать свое тело из-за низкого самоуважения. Они сравнивают себя с другими и чувствуют себя непривлекательными, полагая, что их тело — неудачник.
Это восприятие заставляет их чувствовать стыд, неловкость, дискомфорт и тревогу за свое тело. В результате они зацикливаются на своей форме тела, весе, еде и калориях, что в конечном итоге может даже привести к расстройству пищевого поведения.
Люди с высоким самоуважением понимают, что фигура их не определяет.
Они могут любить как свое внутреннее, так и физическое «я», и осознавать, что экстренные диеты и голодание — это просто альтернативные формы самоуничтожения.
Высокая самооценка сопровождается состраданием к себе. Способность любить и уважать себя позволяет им вносить здоровые, конструктивные изменения для достижения идеальной массы тела.
Когда вы добьетесь принятия себя, вы почувствуете и другие психологические преимущества, такие как:
- Повышенная свобода быть самим собой
- Способность рисковать, не беспокоясь о результате
- Меньше страха перед неудачей
- Более реалистичная жизнь, живя для себя (а не для других)
- Повышение самооценки
- Больше сострадания и меньше самокритики, когда вы терпите неудачу
- Больше независимости и автономии в своей жизни
- Меньше вопреки тому, чтобы завоевать одобрение других
- Повышение самооценки
Как определить, что у меня низкая самооценка?
Многие страдают от низкого самочувствия, и не зря — исследования показывают, что до восьмилетнего возраста наше самопринятие полностью зависит от наших опекунов.
Если ваши родители устно или невербально заявили, что вы недостаточно привлекательны, недостаточно умны, недостаточно хороши и т. Д., Пока вы росли, вы можете думать о себе как о приемлемом только условно . Скорее всего, это негативно повлияло бы на ваше принятие себя.
Сегодня у вас может быть низкое принятие себя, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:
- Вы часто относитесь к себе отрицательно
- Трудно признать свои слабости или неудачи
- Вы постоянно критикуете себя и / или не уверены в своей идентичности
- Вы хотели, чтобы вы отличались от того, кем вы уже являетесь
Все мы в то или иное время страдаем этими симптомами, но если вы обнаружите, что постоянно демонстрируете эти поведенческие модели, было бы неплохо развить лучшее самопринятие.
Как добиться самооценки?
Теперь вы можете спросить себя: «Что является ключом к принятию себя? Как мне самому этого достичь?» Развитие безусловного принятия себя может быть сложной задачей, особенно потому, что для этого требуется избавиться от лет подсознательной обусловленности.
Однако, следуя приведенным ниже стратегиям и шагам, вы можете развить лучшее самопринятие со временем и практикой.
Шаг 1. Простите себя
Первый шаг в развитии принятия себя — проявление сострадания к себе.
Поймите, что вы сделали все, что могли в то время, признайте, что вы больше не можете изменить свои прошлые неудачи и ошибки, и двигайтесь дальше.
Упражнение по принятию себя: Думайте о себе в прошлом как о другом человеке и о том, что вы можете изменить только то, что вы можете контролировать прямо сейчас, то есть свое настоящее «я».
Когда вы переосмысливаете свой разум таким образом, он порождает сострадание к себе. Вы начинаете понимать, что то, что вам не нравится в себе сегодня, — это то, что вы судите о своем прошлом «я», основываясь на своем нынешнем «я», которому в первую очередь нужно было совершить эту ошибку.
Мариса Пир, автор бестселлеров и основательница Rapid Transformational Therapy® (RTT®), считает, что многие из нас являются худшими критиками самих себя, и это негативное отношение мешает нам развивать сострадание к себе.
Однако, изменив то, как вы говорите с самим собой, вы можете начать прощать себя и развивать с вами более здоровые отношения.
Такой образ мышления — важный первый шаг к развитию самоприятия. Возьмите на себя ответственность за свои прошлые ошибки и неудачи, но не ругайте себя за это. Простите себя — в конце концов, вы сделали все, что могли в то время.
Шаг 2. Практикуйте внимательность
Большая часть наших негативных разговоров с самим собой происходит в нашем подсознании — это означает, что мы даже не осознаем, когда отвергаем себя.
Найдите время, чтобы прислушаться к своим мыслям и чувствам — тревожитесь ли вы, когда думаете об определенной сфере своей жизни? Каких частей себя вы стыдитесь? О каких частях вы стараетесь не думать?
Это сложные вопросы, но ответ на них откроет вам глаза на те части себя, которые вам труднее всего принять.
Упражнение на принятие себя: Возможно, будет полезно записать это в дневник и отслеживать, как вы себя чувствуете в течение дня — вы можете осознать свое дисфункциональное поведение и стереотипы мышления, которые мешают вам принять себя.
Выполняя это упражнение, не забывайте практиковать сострадание к себе. Помните, что цель этого упражнения не в том, чтобы судить себя, а в том, чтобы просто осознать те части себя, которые вы подсознательно отвергали.
Шаг 3. Поприветствуйте свои чувства — как хорошие, так и плохие
Изучение частей себя, которые вам трудно принять, по понятным причинам вызовет множество негативных чувств.
Всякий раз, когда вы испытывали эти чувства в прошлом, первым побуждением вашего подсознания было оттолкнуть их. Подобно тому, как наша нервная система активно избегает физической боли, ваш разум работает таким же образом, избегая душевной и эмоциональной боли.
Проблема в том, что ваше подсознание просто избегает проблемы, что является краткосрочным решением.Чтобы принять себя, вы должны столкнуться с этими чувствами лицом к лицу.
Вашим первым инстинктом может быть попытка избежать этих неприятных эмоций, но на этот раз не , а оттолкни их.
Упражнение на самооценку: Исследуйте это чувство с чувством любопытства и холодной отстраненности. Представьте, что вы сами себе лучший друг — если бы они показались больными, как бы вы поступили с ними?
Позвольте себе какое-то время почувствовать эти негативные эмоции, а затем спросите себя: что вы можете извлечь из этого? Как можно превратить эту эмоцию во что-то позитивное?
Вы также можете испытать положительные чувства во время этого упражнения, и вы можете инстинктивно их отвергнуть — постарайтесь не испытывать этого.Примите эти положительные эмоции, оцените себя и поймите, что вы заслужили и хорошее, и плохое в своей жизни.
Шаг 4. Забудьте о совершенстве
Мысль о том, что вы должны быть совершенными, — одно из самых больших препятствий на пути безоговорочного принятия себя.
Как люди, мы неизбежно совершаем ошибки и развиваем недостатки. Те, у кого низкая самооценка, могут попытаться отрицать эти недостатки или избегать ситуаций, в которых они могут потерпеть неудачу.
Затем они в конечном итоге живут недостоверной жизнью, потому что страх неудачи не дает им реализовать свой потенциал.
Понимание того, что ваше несовершенство делает вас уникальным и что неудачи являются частью жизни, поможет вам лучше принять себя.
Чтобы помочь вам с этим упражнением, не определяйте себя ни своим успехом, ни неудачей. Вместо этого поймите, что ваша ценность является неотъемлемой частью вашего существа — другими словами, признайте, что вы самый важный человек для себя, независимо от ошибок и неудач, которые вы совершили.
Когда вы отпускаете потребность быть совершенным, становится намного легче быть искренним и принимать себя, как хорошее, так и плохое.
Шаг 5. Прекратите сравнивать себя
Одна из причин, по которой развить самопринятие так сложно, заключается в том, что мы постоянно сравниваем себя с другими. Особенно с появлением социальных сетей люди внезапно стремятся выглядеть безупречно в своей социальной сети.
Это создает иллюзию того, что все, кого вы знаете или за которыми следуете, живут счастливой и совершенной жизнью, что лишает вас возможности ценить свою собственную.
Исследования показали, что люди в социальных сетях более склонны сравнивать себя с другими людьми и объективировать себя.В среднем те, у кого был профиль в социальных сетях, страдали от более низкой самооценки, большего стыда тела и ухудшения психического здоровья.
Помните, что истинное самопринятие безусловное — оно не зависит от вашего воспринимаемого успеха по сравнению с вашими сверстниками. Ваша жизнь уникальна для вас, и поэтому она всегда будет вам дорога.
Когда вы перестаете сравнивать себя с другими, вы начинаете путешествие внутрь себя и сосредотачиваетесь на себе. Внешнее подтверждение имеет меньшее значение, поэтому вы начинаете искать подтверждения от самого себя, что является частью принятия себя.
Разблокируйте свое естественное принятие себя через «Я достаточно»
Хотя эти шаги могут помочь вам развить принятие себя, это потребует времени и практики. Пытаться изменить подсознательное поведение непросто, но возможно, если вы будете оставаться дисциплинированными и последовательными.
Однако для более эффективного решения рассмотрите возможность обучения у профессионала. Используя проверенную технику, вы добиваетесь результатов намного быстрее, чем пытаясь развить самопринятие самостоятельно.
Используя терапевтические методы, вы можете использовать мощные инструменты и стратегии для работы непосредственно со своим подсознанием. Вы можете исследовать и напрямую решать глубоко укоренившиеся проблемы, которые мешают принять себя.
Проработав более трех десятилетий с клиентами со всего мира, всемирно известный терапевт, спикер, автор и основатель Rapid Transformational Therapy Мариса Пир пришла к выводу, что большинство человеческих проблем возникает из-за чувства недостаточности.
Чувство неполноценности ведет к низкому принятию себя и обычно возникает из-за травмирующего опыта в детстве.
You вы можете улучшить свое психологическое и эмоциональное благополучие, развивая лучшее самопринятие. Все, что вам нужно, — это сделать некоторые психические сдвиги, которые позволят вашему разуму больше принимать себя.
Что делать дальше?
Мариса Пир, всемирно известный терапевт с более чем 30-летним опытом, разработала для вас множество ресурсов, которые помогут вам на пути к раскрытию своего истинного, внутреннего, более чем достаточного «я».Вы можете выбрать между Программой — полным и углубленным курсом о силе веры в себя, который поможет вам навсегда изменить свое мышление, или БЕСПЛАТНЫМ мастер-классом , чтобы дать вам быстрый и действенный совет, который вы можете сразу же унести.
Программа «Я достаточно»
Мариса разработала революционную программу «Я достаточно», которая может помочь вам добраться до корней этого опыта, отпустить негативные эмоции и переписать их, придавая им силы. Щелкните баннер под , чтобы перейти в центр программы и узнать больше о том, чего вы можете ожидать при регистрации.
Мастер-класс «Я достаточно»
Чтобы получить немедленные результаты сегодня и почувствовать вкус полной программы, зарегистрируйтесь на бесплатный мастер-класс «Я достаточно» и узнайте, как вы можете обнаружить корень того, что мешает вам достичь самоуверенности и напрямую решить эту проблему. . Вы почувствуете изменения намного быстрее, чем делаете это в одиночку. Чтобы получить доступ к мастер-классу, который ведет наша Мариса Пир, щелкните баннер внизу
Независимо от того, чем вы занимаетесь, помните, что вы уникальны и ценны благодаря своим сильным сторонам и недостаткам, поэтому всегда будьте добры и учитесь принимать себя.
Тебя достаточно, ты всегда был и всегда будешь.
Терапия любви к себе, Терапевт по вопросам любви к себе
Любовь к себе означает акт оценки собственного счастья и благополучия. Самолюбие — это своего рода принятие, которое можно описать как безусловное чувство поддержки и заботы, а также сердцевину сострадания к себе. Это также можно рассматривать как готовность удовлетворить личные потребности, позволить беспристрастное мышление и рассматривать себя как по существу достойное, хорошее, ценное и заслуживающее счастья.
Те, кому сложно практиковать любовь к себе или сталкиваются с препятствиями, которые мешают им испытывать сострадание или любовь к себе, могут найти поддержку терапевта или другого специалиста в области психического здоровья как полезную, поскольку они исследуют причины этих трудностей. .
Почему так важна любовь к себе?
Самолюбие считается важным компонентом самооценки и общего благополучия. Как правило, трудно, если не невозможно, почувствовать удовлетворение, не сумев сначала полюбить и принять себя.Исследователи обнаружили, что практика любви к себе связана с множеством преимуществ, таких как большее удовлетворение жизнью, большее счастье и большая устойчивость.
Было показано, что люди с высоким уровнем самосострадания часто способны преодолевать трудные жизненные события, такие как развод, с большей легкостью, чем те, кто относится к себе более жестко. Способность самоутвердиться также ассоциируется с улучшением способностей к решению проблем и уменьшением прокрастинации, потому что она может помочь людям распознать последствия негативных привычек и поведения (таких как прокрастинация), не приводя к чрезмерно негативному образцу мышления.
Риск развития проблем психического здоровья, таких как депрессия, тревога и перфекционизм, также можно снизить с помощью любви к себе. Эта практика также может повысить оптимизм и помочь уменьшить стресс, особенно перед лицом различных жизненных проблем.
Самолюбие также может привести к улучшению отношений. Идея о том, что человек должен практиковать любовь к себе, прежде чем пытаться стремиться к любви к другим, принимается многими, и исследования показали, что практика любви к себе и сострадания к себе может улучшить самочувствие в контексте межличностные отношения.Люди, которые сострадательны к себе и проявляют любовь к себе, обычно сообщают, что чувствуют себя более счастливыми и более искренними в своих отношениях, и, таким образом, они могут лучше отстаивать свои потребности и мнения. Кроме того, те, кто практикует доброту и сострадание в первую очередь на личном уровне, могут лучше проявлять доброту и сострадание к другим и, как правило, с большей вероятностью будут это делать, поскольку способность заботиться о себе и любить себя обычно указывает на то, что человек испытает большая способность любить и заботиться о других.Обычно считается нормальным, когда у людей бывают периоды, когда они чувствуют себя лучше, и периоды, в которые падают уверенность и самооценка. Например, потерпев неудачу в важном деле, можно усомниться в личных способностях и самооценке. Самолюбие считается постоянным действием, а не постоянным состоянием. Многим людям требуются усилия, внимание и осознанные попытки, чтобы проявить сострадание к себе, утвердить и принять себя.
Может ли любовь к себе быть плохой вещью?
В этом контексте любовь к себе отличается от нарциссизма, поскольку любовь к себе в значительной степени считается положительной: любовь к себе, как правило, полезна для счастья и благополучия, и тем, кого поощряют практиковать себя любовь может иметь больше шансов достичь и испытать успех.Хотя нарциссизм иногда можно назвать любовью к себе, нарциссизм более точно можно описать как чрезмерный эгоизм в сочетании с общим пренебрежением к другим и отсутствием сочувствия.
Избыток себялюбия может превратиться в эгоцентризм. Высокий уровень хрупкой или поверхностной самооценки, которому могут способствовать пустые похвалы благонамеренных родителей, учителей или других опекунов в детстве, может привести к развитию у людей, особенно подростков, черт нарциссизма.Исследования также показали, что завышенная самооценка, которая может быть связана с чрезмерной любовью к себе, часто связана с цинизмом, отсутствием мотивации, словесной защитой и, в некоторых случаях, агрессией.
Самолюбие в терапии
Определенные искаженные мыслительные процессы могут затруднить практику любви к себе. Некоторые люди могут полагать, что они недостойны любви, из-за отсутствия успеха в выбранной ими профессиональной сфере, например, или из-за определенных личных качеств, которые они считают отрицательными или ошибочными.Проблемы с отношениями или дружбой также могут привести к тому, что у некоторых возникнет ощущение, будто они никогда не испытают близкую дружбу или любовь, что может способствовать нарастанию негативных мыслей, которые также могут отрицательно повлиять на способность любить себя. Часто когнитивная и кратковременная терапия оказываются полезными, поскольку они направлены на исправление этих мыслей, чтобы улучшить способность любить себя и развить большее сострадание к себе.
Ранние переживания, такие как травма, заброшенность или пренебрежение, также могут заставить людей чувствовать себя недостойными любви.Терапия может помочь людям раскрыть любые возможные причины, по которым может быть трудно практиковать любовь к себе. В ходе терапии люди, обращающиеся за лечением, могут лучше понять, каким образом ранние переживания все еще влияют на них, и с помощью терапевта смогут преодолеть прошлые травмы и любые чувства отвращения к себе.
Therapy также может предоставить пространство, где человек чувствует себя любимым и принятым. Концепция безусловного позитивного отношения, первоначально разработанная Карлом Роджерсом и используемая в человеко-центрированной (роджерианской) терапии, утверждает, что создание отношений, в которых человек действительно принят, без каких-либо условий или суждений, в большинстве случаев позволяет произойти исцелению.Предоставляя безоговорочно положительное отношение, терапевт может также помочь людям, проходящим терапию, научиться таить в себе такую степень любви и принятия по отношению к себе. Для людей, которые никогда не испытывали любви или принятия и которым в результате трудно практиковать любовь к себе, эта терапевтическая связь может способствовать развитию самосострадания и любви, что приведет к состоянию улучшенного психического здоровья.
Культурные различия любви к себе
Выражение любви к себе может меняться в зависимости от культурного контекста, хотя любовь к себе, кажется, представляет собой важный аспект человеческого существования.Люди из одних культур могут с меньшей вероятностью отзываться о себе положительно, особенно в других сферах, помимо близких друзей и семьи, поскольку в этих культурах скромность и смирение могут быть более ценными. Одно исследование показало, что, хотя люди из некоторых восточноазиатских культур любят и чувствуют себя так же хорошо, как и опрошенные американцы, представители восточноазиатских культур оценивают себя менее позитивно на когнитивном уровне.
Примеры случаев
- Терапия, направленная на преодоление препятствий на пути к любви к себе: Малия, 26 лет, обращается за помощью в своих отношениях.Она жалуется на своих близких друзей, которым кажется, что у них мало времени для нее, и сообщает, что она также расстроена тем, что ее шестимесячная подруга заявила, что ей не хватает инвестиций в их отношения, и сказала, что, по ее мнению, они должны расстаться. . Расстроенная Малия говорит терапевту, что чувствует себя отвергнутой, нелюбимой, никчемной и считает, что никто не хочет быть с ней или рядом с ней. Терапевт побуждает Малию подробно рассказать о своих чувствах и отношениях и начинает приходить к пониманию, что Малия пытается как можно больше доставить удовольствие другим, жертвуя при этом своими собственными потребностями и благополучием.Вместе они исследуют эту возможность, и терапевт помогает Малии осознать, что ее усилия сделать других счастливыми могут быть настолько чрезмерными, что в результате они отталкивают людей. Малия с детства обнаруживает чувство неполноценности: будучи младшим ребенком, она всегда чувствовала, что о ней думают позже, что потребности и желания ее трех старших братьев и сестер стоят на первом месте. Чтобы доставить удовольствие своим родителям и быть замеченной, она пыталась быть как можно лучше, но чувствовала себя нелюбимой и никчемной, когда ее усилия оставались незамеченными.Терапевт помогает Малии понять, что ее поиск любви и привязанности может оказаться безуспешным, если она не сможет сначала полюбить себя и осознать свою значимость. Через несколько недель терапии Малия начинает исследовать свою личность и желания, а также раскрывать свое самосознание — то, чем она никогда раньше не занималась. Она расстается со своей девушкой, говоря ей: «Может, мы попробуем еще раз, когда я кое-что про себя проясню». Ее положительный ответ повышает уверенность Малии, поскольку она начинает развивать сострадание к себе и учится практиковать любовь к себе.
- Учет культурных различий при консультировании пар: Ами, 29 лет, и Гас, 31 год, приходят на консультацию для пар через несколько месяцев после их свадьбы. Ами четыре года работала переводчиком в США, но родилась и выросла в Японии. У этих двоих нет серьезных проблем в качестве партнеров, но Гас выражает терапевту свою обеспокоенность тем, что Ами слишком самоуничижительна. Он заявляет, что у нее пессимистический взгляд на вещи, граничащий с негативом, и она постоянно унижается, когда разговаривает с его родителями, друзьями и другими знакомыми.Ами возражает и говорит, что считает Гаса хвастливым и напористым, говоря терапевту, что она была воспитана скромной и скромной в отношении своих достижений. Она заявляет, что говорить с гордостью о своих достижениях — это «по-американски», и что ее родителям было бы неловко, если бы она сделала это. Терапевт призывает Гаса и Ами продолжать заниматься этой темой и любыми другими проблемами, которые могут быть связаны с культурными различиями, поскольку эти различия — единственная проблема, о которой они сообщают.Вместе они исследуют способы, с помощью которых Ами могла бы прояснить Гасу, что она не имеет негативного отношения к себе и что то, что он считает пессимизмом, является просто прагматизмом, а также способы, которыми Гас мог бы работать, чтобы лучше понять культурную идентичность Ами, не навязывая его собственные культурные ценности выше ее собственных.
Каталожные номера:
- Цай, Х., Браун, Дж. Д., Дэн, К. и Оукс, М. А. (2007). Самоуважение и культура: различия в когнитивной самооценке или аффективное самоуважение? Азиатский журнал социальной психологии, 10, 162-170.
- Кэмпбелл, У.К., Фостер, К.А., и Финкель, Э.Дж. (2002). Приводит ли себялюбие к любви к другим? История самовлюбленной игры. Журнал личности и социальной психологии, 83 (2), 340-354.
- Э. Фрейре (2013). Целительная сила любви к себе. Therapy Today, 24 (9), 34-35.
- Холмс, Л. (2014). Пять научно обоснованных причин, по которым важно любить себя. The Huffington Post. Получено с http: //www.huffingtonpost.ru / 2014/09/30 / love -self-science-study_n_58.html
- Нефф, К. (2015). Пять мифов о сострадании к себе: что мешает нам быть добрее к себе? Журнал Psychotherapy Networker Magazine, 39 (5), 30-47.
- Neff, K.D., & Beretvas, S.N. (2013). Роль самосострадания в романтических отношениях. Я и личность, 12 , 78-98.
10 способов практиковать самопринятие
Принятие себя необходимо для вашего психического и эмоционального благополучия.Важно научиться любить себя и то, что делает вас уникальным.
Самопринятие — это научиться любить себя, внутри и снаружи. Речь идет о том, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить, и оценить то, что делает вас уникальным. Однако не всегда легко чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Вот несколько способов практиковать принятие себя в повседневной жизни:
1. Примите то, что делает вас уникальным
Хорошее начало — подумать о вещах, которые делают вас особенными.Спросите себя, как эти различия могут принести вам пользу в будущем и как они повышают ценность вашей жизни.
2. Отпустите то, что нельзя изменить
Важно не сосредотачиваться на вещах, которые нельзя изменить. Возможно, вам будет полезно написать себе письмо о том, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить, и приветствовать то, что вам нравится в себе.
3. Определите свои сильные стороны
Запишите, что у вас хорошо получается и / или что вы любите делать (например,г. спорт, музыка, искусство и др.). Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам почувствовать себя увереннее в своих силах.
4. Поставленные цели
Поставьте перед собой несколько реалистичных целей и составьте план их достижения (это также может помочь повысить вашу самооценку). Не забывайте вознаграждать себя за достижение цели!
5. Отметьте свои достижения
Составьте список всего, чего вы уже достигли, и регулярно добавляйте к нему. Разместите свой список где-нибудь, где вы можете часто его видеть.Гордиться собой!
6. Планируйте заранее
Если можете, постарайтесь избегать людей и / или вещей, которые бросают вызов вашему самопринятию. Запомните несколько мыслей, которые вы можете сказать себе, если начнете сомневаться или сомневаться в своей ценности (некоторые люди называют эти мысли утверждениями).
7. Мыслить позитивно
Не забывайте говорить с собой ласково и превращать любые самокритичные, негативные мысли в позитивные. Не будьте слишком строги к себе и не сравнивайте себя с другими.
8. Будьте добры к себе
Обдумайте несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы побаловать себя и провести время в одиночестве (например, принять теплую ванну, прогуляться на природе и т. Д.). Также важно заботиться о себе: правильно питаться, достаточно спать и регулярно заниматься спортом.
9. Примите участие
Станьте волонтером, найдите работу на неполный рабочий день или попробуйте новую внешкольную деятельность, чтобы больше узнать о себе, о том, что вам нравится и в чем вы хороши.
10. Обратитесь в службу поддержки
Вы всегда можете поделиться своими чувствами с людьми, которым доверяете, например, с семьей и друзьями. (Вы можете даже попробовать попросить их назвать две или три вещи, которые им в вас нравятся.)
У каждого свой путь к принятию себя, но вы можете научиться чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре.
Подробнее об эмоциональном благополучии: список из 10 статей, ссылка
Повышение самооценки улучшает эмоциональное благополучие
АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Следуй за мной на @srinipillay
Самопринятие определяется как «принятие человеком всех своих качеств, как положительных, так и отрицательных». Это включает принятие тела, самозащиту от негативной критики и веру в свои способности.
Многие люди не принимают себя. Для этого может быть много причин, но одна широко принятая теория заключается в том, что, поскольку мы развиваем нашу самооценку отчасти благодаря тому, что другие ценят нас, люди с низким самоуважением могли иметь родителей, которым в детстве не хватало сочувствия. Следовательно, во взрослой жизни они могут нуждаться в гораздо более сильном одобрении со стороны других, чем большинство людей. Другими словами, обычный уровень одобрения не влияет на их самооценку.
Некоторые люди с низким уровнем принятия себя пытаются поддержать его, совершая великие дела.Но это только на время помогает вашей самооценке. Это потому, что достижения — плохая замена близости. Кроме того, у этих людей часто создается впечатление, что «терпение» во время страдания является главным отражением их ценности. Им трудно поверить в искреннюю заботу, а когда она появляется, они относятся к ней с подозрением.
Конечно, принятие себя (или его отсутствие) не существует в вакууме — на самом деле оно оказывает глубокое влияние на ваше физическое и психологическое здоровье.По этой причине стоит понять, что это за эффекты и что вы можете с этим сделать.
Эмоциональные и физические последствия низкой самооценки
Без принятия себя может пострадать ваше психологическое благополучие, и часто полезные вмешательства менее полезны для вас, чем для других с более высоким самопринятием.
Например, практика внимательности может помочь многим людям уменьшить воздействие стресса. Но когда вы не можете принять себя, это становится менее эффективным.Кроме того, если у вас есть физическое заболевание, такое как ревматоидный артрит, неприятие себя может усилить беспокойство о своем теле. В этом контексте ваши автоматические негативные мысли усиливаются.
Кроме того, если вы плохо относитесь к себе, в тех областях мозга, которые помогают вам контролировать эмоции и стресс, будет меньше серого вещества, чем у людей с большей степенью принятия себя, то есть в этих областях на самом деле меньше ткани, с которой нужно «работать». ” Этот недостаток серого вещества может также проявляться в областях ствола мозга, которые обрабатывают стресс и тревогу.Сигналы стресса из этих последних областей, в свою очередь, нарушают области эмоционального контроля. Таким образом, плохое самопринятие может нарушить эмоциональный контроль двумя способами: напрямую, нарушая контролирующие его области мозга, а также косвенно, усиливая сигналы стресса в вашем мозгу, которые впоследствии нарушают эти области.
Как повысить самооценку
Есть три способа повысить самооценку:
- саморегулирование
- самосознание
- самопревосхождение.
Саморегуляция включает подавление отрицательных эмоций, таких как ненависть к себе, переориентация на положительные аспекты себя и переосмысление отрицательных ситуаций, чтобы вы видели в них возможности. Например, поиск способов, которыми негативная критика может помочь вам в росте, составляет рефрейминг.
Однако самоконтроль может быть менее сильным, чем мы думаем. Отсутствие принятия себя может быть глубоко бессознательным, то есть может существовать на уровне, находящемся вне нашего сознательного контроля.Кроме того, когда вы, , не принимаете или не прощаете себя , «вы» все еще отделены от «себя» — вы не чувствуете себя «вместе». Обе эти части — та, которую нужно прощать, и та, которую нужно прощать, — расходятся друг с другом. В этой ситуации может оказаться полезным самопревосхождение.
Когда вы «самотрансцендентны», вы меньше полагаетесь на вещи вне себя, чтобы определить вас. Вместо этого вы обращаетесь к непринужденному чувству связи с миром.Вы можете добиться этого, внося свой вклад в работу, семью или общество в целом. Цель состоит в том, чтобы найти единство с какой-либо системой искренним и подлинным образом. Любой из методов, которые я описал в этом посте, также может способствовать самопревосхождению.
К счастью, как и самопревосхождение, самопревосхождение порождает физические изменения в мозгу. Это было связано с повышенной доступностью переносчика серотонина в стволе мозга. Как упоминалось ранее, эта же область влияет на принятие себя.Трансцендентальная медитация — еще один потенциальный инструмент, который следует рассмотреть для самопревосхождения. Он снижает уровень кортизола и снижает стрессовую реакцию.
Медитация как путь к принятию себя
Самопринятие также может быть достигнуто двумя другими видами медитации: медитацией осознанности и медитацией любящей доброты.
Внимательное внимание к эмоциям предполагает не «суждение», а наблюдение за своими эмоциями, когда они возникают. Это может снизить эмоциональную реакцию вашего мозга на тревогу и стресс.Он эффективно «успокаивает» миндалевидное тело.
Сострадание к себе помогает повысить самооценку. Медитация любящей доброты может помочь вам достичь этого состояния, изменив активность областей мозга, которые воспринимают и обрабатывают эмоции. Например, люди, ранее оцепеневшие от похвалы, могут стать более восприимчивыми к ней. Это также связано с большей связью в мозгу. Это имеет смысл, поскольку отсутствие самоприятия было связано с чрезмерной активностью правого полушария мозга.Медитация любящей доброты — потенциальный способ исправить этот дисбаланс.
Найдите способы принятия себя, которые работают для вас
Не все из этих методов работают для всех. И хотя двойные слепые плацебо-контролируемые испытания остаются научным золотым стандартом для оценки того, «работает» ли каждое вмешательство, они также ограничены. Они мало говорят нам о том, что будет работать для человека — человек по определению уникально отличается от всех, включая участников исследования.Итак, очень важно делать то, что работает для и . Самопринятие — ключ к здоровой эмоциональной и психологической жизни. Начните изучать, что работает для вас сегодня.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Комментарии для этой публикации закрыты.
Сила самоприятия • Харпер Уэст, психотерапевт
Самопринятие — это противоядие от нетерпимости к стыду.
Вы хотите:
- чувствовать себя более спокойным, довольным и наполненным жизнью
- укрепляйте отношения
- будь по-настоящему уверенным в себе
- справляться с эмоциональными проблемами, такими как тревога, депрессия и капризность
- научитесь принимать и любить себя
Как я понял, принятие себя было чудесным освобождением и привело к десяткам серьезных, необратимых изменений в моей личности.Научившись по-настоящему принимать себя — недостатки и все такое — сделало меня более счастливым, более напористым, более расслабленным и уверенным в любой ситуации.
Сострадание к себе изменяет ваши отношения, потому что оно меняет вас. У вас появится личное чувство удовлетворенности и эмоционального удовлетворения, что приведет к улучшению чувства связи с другими людьми.
Проще говоря, самопринятие — это противоядие от страха, особенно от страха оказаться недостойным, а затем испытать стыд, отвержение и исключение.Это уменьшает самокритичные мысли или самоуничижение, облегчая терпение чувства стыда, когда его критикуют или отвергают другие.
Самопринятие освобождает разум от чувства неполноценности и мыслей об самообвинении, которые лежат в основе многих переживаний, связанных с тревогой, депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством, расстройствами личности и многими другими.
Изучение сострадания к себе учит вас сосредоточить свой разум, мозг и тело на успокоении себя, а не повторять провоцирующие страх привычки негативного мышления и самооценки.Совершенствуя навыки эмоциональной регуляции и управляя своими мыслями и поведением здоровым образом, вы научитесь быть спокойным и внимательным к себе и другим.
Как
справиться с заниженной самооценкой и стыдом?Когда этих пробуждающих стыд переживаний становится слишком много, большинство людей выбирают одну из трех контрпродуктивных стратегий управления стыдом.
- Обвинение других
- Самообвинение
- Избегание вины
Эти три поведения имеют прямое влияние на качество и успех ваших личных отношений.
Переосмысление «психического заболевания»
Принятие себя не только является мощным средством помощи тем, кто борется с эмоциональным дистрессом, я предлагаю использовать его для переосмысления нашего понимания «психического заболевания».
Поскольку три стратегии управления стыдом определяют, по сути, все нездоровое поведение в отношениях с собой и другими, мы можем видеть, что плохая толерантность к стыду или непринятие себя на самом деле является причиной «психических расстройств», а не бездоказательных убеждений, что «психические расстройства» возникают из-за дисбаланса нейрохимических веществ мозга или генетической наследственности.
Я считаю, что мы, как общество, должны переопределить эмоциональные и поведенческие проблемы как адаптивные и самозащитные реакции на:
- страх
- позор
- травма
- самокритика
- Отсутствие надежного крепления.
Психология самоприятия ™ — это простая, но мощная новая парадигма для описания и понимания человеческого поведения. Он бросает вызов традиционным способам определения «психических расстройств», но основан на общепринятых и хорошо изученных психологических концепциях.Психология самоприятия воспринимает эмоциональные и поведенческие проблемы как адаптивные и самозащитные реакции на страх, травму, стыд и отсутствие надежной привязанности. Эта концептуальная основа имеет много преимуществ и может привести к долгосрочным и постоянным изменениям.
Психология принятия себя:
- объясняет человеческие эмоциональные, когнитивные и поведенческие модели как естественные, предсказуемые реакции на реальные угрозы или предполагаемые страхи
- — это простая, прозрачная и понятная концептуальная структура, доступная для клиницистов и общественности
- использует поведенческие объяснения, которые непосредственно приводят к формулировке случая и эффективным методам терапевтического вмешательства и самопомощи
- дает надежду на постоянные изменения с помощью проверенных исследованиями стратегий осознанного самосострадания, ведущих к самопринятию
Научитесь любить и принимать себя — Rise Psychology
Обычно качество наших отношений с самими собой подрывается стыдом и самокритикой, которые идут рука об руку и играют коварную роль в нашей жизни.Стыд является результатом глобальной негативной оценки собственного достоинства, что приводит к каскаду связанных когнитивных, эмоциональных и поведенческих переживаний, характеризующихся болезненной ненавистью к себе или ненавистью к себе. Стыд обычно рождается из убеждения, что «Я плохой» (или бесполезный, неполноценный, нелюбимый и т. Д.), К выводу, к которому мы часто приходим в той или иной форме в раннем детстве, когда считаем, что мы буквально центр Вселенной, и что «хорошие» или «плохие» вещи случаются в нашей жизни из-за США (например,г. «Случилось что-то плохое, должно быть, из-за меня … значит, , я , должно быть, плохой»). Также нередки случаи, когда нам буквально говорили, что мы были «плохими» в той или иной степени (например, «ты сегодня так плох, прекрати это!») Важными фигурами в нашей жизни, и (непреднамеренно или нет) послал сообщение, что нас будут любить и принимать только за то, что мы «хорошие». Когда эти сообщения принимаются неоднократно, они усваиваются и создают основу для понимания того, что любовь и принятие обусловлены тем, кто мы есть, и легко потеряться, если мы не те, кем нас хотят видеть другие.На самом деле, все мы делаем ошибки и лажаем, и это никоим образом не означает, что мы в корне ущербны, неполноценны или что нас нельзя любить. Однако, когда нам стыдно, действительно кажется, что мы ошиблись, потому что есть что-то глубоко неправильное
в том, кто мы есть. Самокритика (или «внутренний критик») становится тогда попыткой мозга попытаться «исправить» то, что «не так» с нами, чтобы избежать фундаментального отторжения или отречения от других, но в конечном итоге оставляет нас чувствовать себя подавленными, и более несчастны и изолированы, потому что мы, по сути, отвергаем сами .В зависимости от нашего более позднего опыта взаимоотношений, моделирования других и нереалистичных сообщений общества о том, кем мы должны быть, стыд и самокритика могут продолжать усиливаться, становиться более укорененными и более полно вторгаться в наше самоощущение. Обиженный и пристыженный внутренний ребенок внутри нас обычно переносится во взрослую жизнь, возможно, скрыт под землей под нашим сознанием, но все же сильно влияя на то, как мы ведем свою жизнь и чувствуем ли мы себя в достаточной безопасности, чтобы проявить (или не) полностью как мы сами.Самостоятельная проверка
«Уязвимость звучит как правда, а ощущается как смелость. Правда и смелость не всегда удобны, но они никогда не являются слабостью ». — Брене Браун
Как нам начать устранять ущерб, который может нанести укоренившийся стыд и самокритика? Мы можем начать с практики самопроверки . Самоутверждение — это признание и осмысление вашего опыта. Заявление о том, что что-то «достоверно», не означает, что это «правильно» или «оправдано».«Валидация — это не суждение или оценка самих себя или своего опыта. Валидация — это просто признание того, что наш опыт на каком-то уровне имеет смысл. Есть логическая причина того, что все стало так, как есть, если мы рассмотрим картину в целом . Допустимы даже более сильные эмоции, которые другие могут посчитать «чрезмерными» или «неуместными»; имеет смысл, что вы чувствуете себя таким, какой вы есть из-за множества взаимосвязанных факторов, которые заставили вещи быть такими, какие они есть (ваша история и прошлый опыт, текущие условия, текущие навыки выживания, убеждения и т. происходящие события).
Это не означает, что мы должны или не должны менять свой опыт («следует» и «надо» — суждения, которые подразумевают превосходство или неполноценность того, что оценивается). Д-р Лайнехан утверждает, что все эмоции действительны (не обязательно оправданы или оправданы), но это не имеет ничего общего с тем, эффективно ли воздействие на эмоцию или насколько интенсивность эмоции соответствует фактам ситуации. Признание наших эмоций (даже тех, которые мы считаем «чрезмерной реакцией») — чрезвычайно важная предпосылка для перемен.Когда мы понимаем наши эмоции (в отличие от отрицания, сопротивления или борьбы с ними) и признаем, как они возникли, мы также можем подтвердить, что МЫ имеют смысл.
Почему это важно? Многие из нас растут или живут в обесценивающей среде — среде, которая посылает нам сообщение о том, что наши естественные чувства и то, кем мы являемся, в некотором роде не имеют смысла. Это недействительность — вам говорят, что ваш подлинный способ существования и восприятия мира в некотором роде неверен.
Когда мы получаем сообщение о том, что что-то «не так» с тем, кем мы являемся от природы, это может быть чрезвычайно болезненным и сбивающим с толку, что ведет к растущему недоверию к нашему собственному опыту и самим себе. Мы часто (сознательно или бессознательно) приходим к выводу, что с нами что-то в корне не так, и поэтому нам нужно изменить то, кем мы являемся.
Обычно ужасно думать, что вы лишены всякого смысла, что вы «сумасшедшие» из-за определенных чувств или не можете доверять собственному опыту. Иногда мы убегаем от веры в то, что с нами что-то «не так», преследуя идею совершенства в надежде, что однажды мы будем полностью приемлемы, любимы и «обретем смысл». «Как многие знают, попытки убежать от того, кем мы являемся на самом деле, — это бесконечная битва, которая часто приносит значительную боль и страдания.
Поскольку многие из нас узнают, что то, кем мы являемся, «не имеет смысла» или каким-то образом «ошибочны», мы начинаем развивать отношения с самими собой, обесценивающими себя.Поэтому неудивительно, что «внутренний критик», кажется, вырастает изнутри и начинает жить собственной жизнью.
Самосострадание
«Внутренний критик» и его аналог, самосострадание, были тщательно исследованы доктором Кристин Нефф, психологом-исследователем из Техасского университета в Остине. Доктор Нефф проделал огромную работу по внедрению концепции сострадания к себе в западную психологическую область. Быстро растущее количество исследований показывает, насколько сострадание к себе является ключом к нашему благополучию и может быть противоядием от размышлений внутреннего самокритика.Доктор Нефф разделяет сострадание к себе на три основных компонента:
- Доброта к себе : Доброта к себе относится к способности быть нежным или добрым по отношению к себе во время страдания, в отличие от самооценки, которая является тенденцией. быть резким или критичным по отношению к себе.
- Общее человечество : Общее человечество означает признание того, что мы едины в наших страданиях — все люди испытывают боль, и это на самом деле то, что нас связывает.Это противоположно тому, что она называет изоляцией, когда мы чувствуем себя очень изолированными или одинокими в своей боли, возможно, полагая, что мы единственные, кто переживает этот болезненный опыт, в то время как большинство других счастливы.
- Внимательность : внимательность относится к способности осознавать и позволять эмоции, в отличие от сверхидентификации, когда мы фиксируемся на негативных эмоциональных состояниях, чрезмерно отождествляемся с ними или «цепляемся за них».
Семена самосострадания можно посеять и взрастить в нашей жизни, «борясь» с жесткой или обесценивающей модой, которая в настоящее время может характеризовать то, как мы в настоящее время относимся к себе (часто основанные на прошлых условностях, как упоминалось выше). Доктор Нефф предоставляет бесплатные медитации и упражнения на сочувствие именно для этой цели . Умение эффективно успокаивать себя и полностью принимать себя через жизненные взлеты и падения — бесценный навык. Это можно сравнить со строительством прочного фундамента, на котором вы можете отдыхать, когда дела идут плохо, и стартовой площадки, с которой можно прыгнуть, когда вы будете готовы взлететь.
В настоящее время исследователи изучают конкретные способы воздействия на нас вмешательства самосострадания.Хотя необходимы дополнительные исследования, обнаруживается то, что, когда мы принимаем более принимающий и сострадательный ответ по отношению к себе (в отличие от жесткой, неумолимой позиции), мы можем работать лучше (да, мы действительно достигаем большего, когда мы добрые к себе, а не грубые по отношению к себе!) и во многих отношениях психологически более устойчивы. Развитие способности формировать и направлять сострадательное, теплое, успокаивающее отношение к себе также может помочь в регулировании нашей системы обнаружения угроз.Пол Гилберт предполагает, что сострадательная, успокаивающая и дружеская позиция по отношению к самому себе улучшает способность человека регулировать сложные эмоции или эмоции, основанные на угрозах. Считается, что самонаправленное сострадание снижает чувствительность к угрозе, а также улучшает способность человека получать доступ, терпеть и эффективно выражать эмоции, создавая чувство безопасности, в отличие от реактивной или избегающей реакции на стресс (Gilbert, 2013; Gilbert & Procter , 2006). Мы можем научиться быть ресурсом для себя, лучше успокаивать и регулировать болезненные эмоции и, таким образом, иметь возможность более эффективно управлять жизненными задачами.
В конечном итоге, когда «внутренний критик» отходит на второй план, а мы вместо этого слушаем внутреннего «сострадательного друга», мы освобождаемся от истощающей, разрушающей природы самокритики. Мы также можем начать учиться снова доверять себе — узнавая на глубоком, экспериментальном уровне, что мы МОЖЕМ преодолеть жизненные проблемы. Мы можем быть нашим собственным величайшим ресурсом, научившись обеспечивать себя комфортом и любовным принятием, которых все люди жаждут .
Уязвимость и подлинность
«Хорошая жизнь — это процесс, а не состояние бытия.
