Как полюбить себя советы психологов: Как полюбить себя? Советы психолога.

Содержание

Как полюбить себя и повысить самооценку? Советы психолога на PEOPLETALK

Не уверен в себе и все время нуждаешься в одобрении окружающих? Анетта Орлова, психолог, писатель, кандидат социологических наук и руководитель центра психологии «Новый горизонт», а теперь и наш колумнист, расскажет тебе о том, как принять и полюбить себя.

Каждый из нас нуждается в уважении, одобрении и заботе. Мы прикладываем большие усилия и тратим огромное количество внутреннего ресурса на то, чтобы укрепить положительное представление о себе у окружающих. Но чем больше мы зависим от внешней оценки, тем больше рискуем потерять себя. Есть несколько правил, которые помогут избежать этой ловушки.


Правило 1

И его необходимо принять априори: мы уже достойны любви только самим фактом своего существования!


Правило 2

Относись к себе с любовью

Задумайся, почему мы все время ждем от других того, чего сами себе не готовы дать? Почему мы хотим, чтобы другие к нам относились хорошо, при этом сами к себе относимся достаточно враждебно?!


Правило 3

Откажись от самокритики!

Начни следить за своим внутренним диалогом. Уверена, большинство людей услышат много критики и осуждения в свой адрес. Внутренний критик – это наша часть, которая всегда рада подметить, что с нами не так, привести доводы, почему мы не достойны того или иного в жизни: спутника, должности, подарка и т.д. Как только в голове проносится негативная критическая мысль о себе – выписывай ее в тетрадку. Далее устрой над этой мыслью настоящий суд, да-да, самый настоящий. К примеру, рядом с мыслью «Я ничего не могу нормально сделать» или «Меня никто не любит» выпиши четыре совершенно противоположные мысли в противовес им.


Правило 4

Дай себе право на ошибку

Если вместо внутреннего враждебного критика будет жить спокойный исследователь, то будет уже не так страшно встречаться со своим несовершенством и своими ошибками. Если ты ошибся, то это всего лишь опыт, который можно использовать в будущем. Развивай в себе способность прощать себя за какие-то погрешности. Всегда помни, что мы прощаем того, кого любим! Соответственно, если мы будем относиться к себе как к человеку, которого любим, чувство любви начнет проявляться по-настоящему!


Правило 5

Найди контакт со своим телом

В наши дни тело рассматривается как объект (тут убавить / там прибавить), а ведь оно живое, оно у нас единственное, которое сопровождает нас с самого рождения. Тело способно чувствовать, переживать. Поэтому так важно научиться быть с ним в ладу. Начни с дыхания. Вдох – это принятие жизни, выдох – то, что мы готовы отдать! Попробуй дышать полной грудью, спокойно и размеренно. Почувствуй свою диафрагму, почувствуй свое тело: расправь плечи и, вдыхая, представляй себе, как каждая клеточка организма наполняется жизнью.


Правило 6

Следи за балансом в движении

Движение – это жизнь, это большая потребность нашего тела. Если лишить свое тело движения, оно начнет страдать и попытается компенсировать иными ресурсами, например едой. Танцы! Вот то, что прекрасно помогает ощущать свое тело, помогает накапливать психоэмоциональный ресурс. Достаточно даже 10 минут!


Правило 7

Принимай свои эмоции и чувства

Помни: ты имеешь право на эмоции. Не ограничивай себя и не ругай, если какие-то эмоции не одобряются обществом. Когда человек отказывается от чувств, то у него копится хроническое мышечное напряжение – это первый симптом того, что ты не слышишь себя и своих потребностей.


Правило 8

Слушай свой голос

Мы часто разговариваем «бесцветным» голосом или уныло констатируем вселенскую печаль! Так принять себя не получится точно. Голос должен выражать нас самих. Если человек ограничивает свой голос, свое самовыражение, это говорит о том, что у него снижается самопринятие.


Правило 9

Найди контакт со своим именем

Имя – самая сильная мантра, которая дана персонально каждому. Попробуй произнести свое имя глубоким свободным голосом. Без внутреннего зажима. Начни практиковать перед зеркалом. Постепенно произноси свое имя в присутствие других людей.


Правило 10

Смотри в глаза других людей

Встречаясь взглядом, замечай что-то хорошее! Это поможет перенести внимание с себя на других, а значит, снизит тревогу в общении.


Правило 11

Порадуй себя

Составь список подарков, которые будешь сам себе дарить каждый день. Пусть это будут маленькие, пустяковые, но приятные вещи.


Правило 12

Создай собственный кодекс любви к себе

Напиши 20 личных правил проявления любви к себе. Вспомни правило № 2: если ты привыкнешь относиться к себе так же, как к человеку, которого очень любишь, то любовь придет сама собой. В своем кодексе любви к себе пропиши ритуалы, которые будешь делать утром, вечером или по выходным. Даже 10-минутная медитация на любовь к себе способна запустить в мозге определенные ритмы, которые будут сопровождать тебя весь день!


Правило 13

Будь в моменте

Модные вещи! Красивые образы! Стильные фото! Спорт и путешествия! Встречи с друзьями и теплые вечера с любимыми! Все это очень помогает накапливать ресурс, а чем больше ресурса, тем больше мы принимаем себя.


Правило 14

Будь взрослым

Всегда помни, что ты уже достаточно вырос, чтобы свободно себя проявлять и не зависеть от мнения окружающих!


Правило 15

Окружай себя позитивом

Окружи себя позитивными, добрыми, искренними людьми, которые готовы делиться теплом и любовью! Ограничь общение с людьми, которые оказывают негативное влияние. Критиканов, нытиков, завистников смело увольняй из списка своего окружения – это токсичные люди, которые будут мешать тебе на пути принятия себя!


Правило 16

(обязательное)

Совсем забыла, высыпайся! Сон – самый главный источник ресурса. Во время сна наш мозг избавляется от токсинов, недостаток сна приводит к депрессии и тревогам. Вводи в жизнь культуру сна и задумайся над тем, насколько твое спальное место отражает уровень любви к себе! Придумай собственный ритуал отхода ко сну.

Как полюбить себя и начать новую жизнь: советы, упражнения, книги

Несколько простых советов и упражнений помогут тебе стать другим, счастливым и успешным человеком

Как часто мы слышим: “Пока ты не полюбишь себя, не увидеть тебе настоящей любви…“ И все бы хорошо, но как научиться любить себя человеку, который никогда этого не умел и даже не представляет, как это? Ivona делится маленькими секретами большой любви к себе.

Как полюбить себя: советы психологов

Читай также: ТОП-8 фильмов для повышения женской самооценки

1. Любовь к себе должна быть безусловной, считает Михаил Лабковский. Ты у себя — одна единственная, другой не будет, поэтому, вместо того, чтобы выискивать в себе недостатки, стоит сосредоточиться на достоинствах. Хотя и это не совсем верно. Если говорить о любви романтической, свое сердце зачастую мы отдаем человеку не за его внешность и характер, а просто потому что он — это он. Такой неповторимый. Попробуйте отнестись к любви к себе так же: просто примите тот факт, что вы достойный любви.

pinterest.com

2. Когнитивный психолог Осана Фадеева утверждает — взрослый человек самостоятельно формирует представления о себе. Таким образом, если твои убеждения на свой счет не делают тебя ни счастливей, ни лучше, стоит пересмотреть свою систему ценностей. Ты, по твоему мнению, далека от идеала, нарисованного в голове? Пора обратиться к другим идеалам, которые не будут тебя расстраивать, но вдохновлять и мотивировать.

3. Ты имеешь право на ошибку. Один из главных способов полюбить себя — научиться себя же прощать. К такому выводу пришла психолог Анетта Орлова. Ты имеешь право на плохое настроение, ты можешь устать, тебе позволено съесть лишнее пироженное. Не нужно казнить себя за каждый промах, относись к ошибкам, как к опыту.

pinterest.com

Как полюбить себя: психологические приемы и упражнения

Читай также: ТОП-5 признаков, что вы намного привлекательней, чем думаете

Есть множество приемов, и ни один из них не универсален. Однако женщинам, мечтающим полюбить себя, стоит запомнить несколько упражнений.

1. Напечатай на большом листе — ну хотя бы формата А4 — большими буквами, жирным шрифтом следующие слова: “Я — красивая, умная и обаятельная.

Я — самая лучшая. Я добьюсь всего“. Текст, конечно, может быть и другим, но обязательно, чтобы он программировал тебя на успех и вызывал позитивные эмоции. Распечатай несколько таких листков и повесь их в доме.

2. Удобно устройся перед зеркалом. Оно должно быть настолько большим, чтобы ты смогла увидеть свою голову, плечи, руки, грудь. Смотри на свое отражение и постарайся его принять таким, какое оно есть. А теперь скажи человеку в зеркале о том, что ты его любишь и ценишь. Обратись к нему по имени так, как тебе всегда хотелось, чтобы тебя называли. Продолжай говорить своему отражению все то, что хотелось бы услышать тебе. Время выполнения упражнения — 10 минут в день.

pinterest.com

Читай также: ТОП-5 самых эмоционально истощающих привычек

3. Очень часто говорят, что любить себя стоит такой, какая ты есть. И это правильно. Но все же стоит и уважать себя за какие-то определенные достижения. Покажи себе, что ты достойна уважения. Например, начни делать зарядку каждое утро — это не только поможет тебе привести в порядок фигуру, но и докажет тебе, что у тебя сильная воля и ты способна при желании добиться всего.

4. Стоит развиваться и в интеллектуальном плане. Найди себе соответствующие твоим интересам курсы — допустим, иностранный язык, кройка и шитье, игра на гитаре…

5. Начни делать людям добро. Помоги подруге, переведи бабушку через дорогу, уступи место в транспорте инвалиду, пожертвуй детскому дому игрушек и одежды. Благодарность в глазах людей заставит тебя чувствовать себя нужной и любимой. И тогда, выходя утром на работу, подставляя лицо лучам теплого солнца, ты сможешь каждый день счастливо жмуриться и вздыхать от счастья.

pinterest.com

Любовь к себе: Полезная литература

  • Читай также: ТОП-30 книг, которые стоит прочесть каждой женщине

    Рецепт счастья. Екатерина Сигитова
  • Аутентичность. Стивен Джозеф
  • Смелость не нравиться: как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье. Ичиро Кишими, Фумитаке Кога
  • Дары несовершенства. Брене Браун
  • Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребенка
    . Наоми Рейн

Ранее мы рассказывали о самых распространенных видах самообмана и как от них избавиться.

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram.

новости, психология, наука, советы, женщины, эксперты, красота и здоровье

Многие люди проживают всю жизнь, так и не научившись любить самого главного человека — самого себя.

Это кажется таким простым и логичным, однако мало кто может похвастаться тем, что пришел к внутренней гармонии.

О том, как научиться принимать и любить себя, рассказывает эксперт сетевого издания «БелНовости»  клинический психолог и гипнотерапевт Анна Сметанникова.

С детства нас научили, что любить можно за что-то. Мы старались быть хорошими, послушными, вежливыми и красивыми умницами. В погоне за соответствием чьим-то идеалам многие теряют себя, свою идентичность, уникальность.

Как часто приходят девушки умные, красивые, успешные, но они могут считать себя полными, неудачницами, никому не нужными. Они чувствуют, что их недостаточно. Они не достаточно хороши, чтобы… и тут каждая дополнит свое.

Причина нелюбви к себе в низкой самооценке. В привычке критиковать себя, достоинства свои не замечать, а недостатки преувеличивать. И это именно привычка. Потому что с детства были установки, что хвалить себя стыдно, что мог бы и лучше.

Заложено знание о том, что перехвалить можно, зазнаешься. Девушки даже на комплимент и искреннюю похвалу их достижений и качеств могут ответить «да что тут такого, это каждый бы смог» или «мне просто повезло». Скромность украшает, и мы впитали это с молоком матери.

По статистике 80 % людей с заниженной самооценкой. Люди привыкли постоянно быть недостаточно какими-то, чтобы наконец-то сказать себе «да, ты молодец, я тебя люблю». Человек по привычке уже обесценивает себя, свои качества, свои достижения. Больше и чаще хвалите себя. Забудьте о скромности, забудьте навсегда о критике себя и других.

Ведь если ты не молодец , то о какой любви можно говорить? Мы же знаем, что любят только за что-то. А вы попробуйте себе сказать: «Я люблю тебя просто так. Просто за то, что ты есть. И мне не важно, ошибся ты или все сделал правильно. Даже если ты ошибся, я тебя люблю еще больше».

Ни вещи, ни «вторые половинки», ни красивая прическа или макияж не добавят тебе любви к себе. Только любовь просто так. Просто за то, что ты есть. Вам не нужны больше причины, чтобы хвалить, ценить и любить себя.

Благодарите себя каждое утро. Каждую свою клеточку, каждый орган, за каждое свое действие, за каждую свою мысль.

Примите себя со всеми своими ошибками и прошлыми и будущими. Это все иллюзии.

Нет ни прошлого, ни будущего – есть только здесь и сейчас.

Забудьте о сравнении. Нет никого ни лучше, ни хуже. Это все только ваши шаблоны и привычка мыслить так, чтобы делить все на плохое и хорошее. Можете сравнивать себя только с собой же.

Любите свое тело. Оно ответит вам взаимностью. Развивайте свой разум и себя как личность. Это тоже про любовь к себе. Узнайте свои сильные стороны. Сконцентрируйтесь на своей силе. Многие делают упор на борьбу с недостатками, и это стратегия проигравшего.

Победители развивают свою силу, то, что выделяет именно их как личность. И в каждый момент времени это качества могут меняться. Так мы меняемся и не стоим на месте в своём развитии.

Вычеркните из своего лексикона слово «терпеть». Если вы что-то в своей жизни терпите, это не про любовь к себе. Если вам что-то не нравится, примите меры. Хотя бы осознайте это и скажите об этом вслух, что с вами так нельзя.

Позвольте себе быть собой, чтобы именно в своей уникальности стать безграничным в своих возможностях. Будьте конгруэнтным для самого себя – это даст вам больше возможностей проявляться таким, какой вы есть.

Фото: Pixabay 

Автор: Марина Михалап

Советы психологов, как полюбить и начать уважать себя: упражнения на каждый день

Любовь включает в себя как чувство сильной привязанности и желание быть с человеком. Также она может быть направлена на предметы, места, явления. Ещё она рассматривается в философии как субъективное избирательное чувство, которое направлено на объект любви и вызывает счастье. Люди часто задаются вопросом, как полюбить себя, однако важно понимать, что это не дело одного дня. Потребуется поработать над собой, над собственным подходом к жизни, над субъективной системой ценностей и приоритетов.

Что значит «полюбить себя» в психологии

Рассмотрим, что значит «полюбить себя» в контексте психологии личности. Любовь к себе — сложное чувство, которое состоит из нескольких элементов:

Принятие себя. Это означает принятие внешности, минусов характера и способностей, ошибок в прошлом. Разумеется, это не повод для потакания своим слабостям. Просто надо убрать чувство стыда и вины за всё это. Люди часто делают прямо противоположное – заставляют себя меняться в сторону общественных стандартов.

 

Но здесь есть несколько проблем. Во-первых, такая «перековка» нередко проходит мучительно для человека. Во-вторых, окружающим людям часто без разницы, изменились вы или нет. В-третьих, если пойдёте против своих естественных качеств, то не факт, что получится их поменять.

Внимание к себе. Человеку свойственно самым пристальным образом относиться к своим потребностям и желаниям. Если вы сами не будете удовлетворять свои желания, то этим никто заниматься не будет. В целом внимание к себе – это забота о карьерном росте, здоровье и теле, достатке, хороших отношениях с близкими.

Саморазвитие и любовь к труду. Любящий себя человек будет любить все свои проявления. В том числе свои способности и результаты работы, как часть самого себя. У всех людей есть стремление воплотить себя в мире, оставить след в истории. Поэтому для человека свойственно стремление к саморазвитию. Из-за этого в вопросе, как полюбить себя, психология прямо указывает на то, что самообучение – обязательная составляющая.

Самодостаточность – отсутствие болезненных зависимостей от близких людей, работы. Конечно, это не значит, что человеку никто и ничто не нужно. Всем необходимо общаться, строить отношения, реализовывать себя. Но когда человек ставит свою самооценку и целостность своего «Я» в зависимость от успешности на работе, близости с человеком, то это рано или поздно приведёт к катастрофе. Самодостаточность – способность жить без чего-либо или кого-либо. Самодостаточная девушка не та, которой не нужен мужчина, а та, которая может быть счастливой и при его отсутствии.

Уверенность – оценка своих способностей и ресурсов, как достаточных для достижения главных жизненных задач. Также сюда входит ощущение своей правоты, определённость в принятии решении. В первую очередь, это субъективная позитивная оценка самого себя, поэтому внешнего благополучия для уверенности часто бывает недостаточно. Проблемы появляются в детстве из-за неправильного воспитания «послушной» личности или неадекватных требований, грубой критики, больших жизненных неудач.

Полюбить себя: 10 советов психолога

Многочисленные исследования подтверждают, что женщины, которые добились идеальной фигуры, могут быть так же недовольны своей внешностью, как и все остальные. Это лишний раз доказывает, что важно не столько то, как вы выглядите, сколько то, что вы чувствуете в отношении себя. В каждом обществе существуют свои понятия о красоте, и большинство женщин, которым далеко до такого «совершенства», начинают комплексовать. Негативное отношение к собственному телу оказывает колоссальное влияние на все сферы жизни. Так, существует прямая связь между образом тела и расстройствами пищевого поведения. Кроме того, когда женщина чувствует себя некрасивой, это отражается на ее сексуальных отношениях, приводит к депрессии, тревогам и раздражительности, не говоря уже о низкой самооценке. И наоборот: изменение настроя по отношению к своей внешности делает человека более привлекательным и успешным, говорит доктор философии в Бангорском университете (Великобритания) Jorien van Paasschen.

Попробуйте следовать этим 10 несложным рекомендациям, и вы заметите, как жизнь стала налаживаться.

1. Определите части тела, которые вам нравятся

Для начала сформулируйте для себя, какие части тела вы особенно любите — например, ноги, плечи, руки. Затем постарайтесь описать, за что именно они вам нравятся. Это нехитрое упражнение поможет задать правильное направление вашим мыслям и сфокусироваться на том, что может делать человека привлекательным. Всегда хорошо знать свои сильные стороны.

2. Решите, над какими частями тела вы хотели бы поработать

Вы уже определились с тем, что в вашем теле вам нравится. Теперь нужно понять, что негативно влияет на самооценку. К примеру, вам не нравятся ваши волосы или нос. Подумайте: почему эти части тела снижают вашу уверенность в себе. Все, что вам нужно, — это осознать, что это тоже вы, ваше тело. Каждый сантиметр вашего тела был дан вам для того, чтобы любить его. Если вы сами его не принимаете, то кто должен это делать? Найдите любовь для себя внутри себя. Конечно, это потребует времени. Общество заставляет нас чувствовать себя несовершенными, но рано или поздно вы придете к тому, что вы прекрасны в своем естественном проявлении, — и это единственное, что имеет значение. Не переживайте, если пока что не получается полюбить и принять себя безусловно, ведь есть и другие, более быстрые способы повышения самооценки.

3. Две минуты, чтобы придать себе уверенности

Для тех из нас, кто чувствует себя излишне скромной. Прежде всего, надо осознать, что в некоторые моменты жизни абсолютно все люди нервничают — даже Бейонсе перед выходом на сцену. Но разве она выглядит испуганной? Нет! Дело в том, что всем нам приходится имитировать самоуверенность, пусть на какое-то короткое время, но играть роль уверенного в себе человека. Когда вы делаете это, тело буквально в течение нескольких минут реагирует соответственно — меняется осанка и состояние ума. Потом уже не придется играть — ведь вы на самом деле почувствуете себя гораздо увереннее! Трудно будет только первые несколько минут. Просто поднимайте голову выше, держитесь прямо и идите так, как будто это ваше личное пространство. Не смотрите в телефон или на пол! Спокойно рассматривайте окружающих и просто идите. Вот увидите, насколько увереннее вы себя почувствуете.

4. Ваш персональный стиль

А вот это очень важный момент, который не стоит недооценивать. Вы можете купить самое дорогое платье из последней коллекции именитого дизайнера, но это не будет иметь никакого значения, если оно вам не подходит и вы не чувствуете, что выглядите в нем сногсшибательно. Секрет в том, чтобы потратить время и найти тот тип одежды, который вам на самом деле подходит. Здесь имеет значение множество факторов — это и тип фигуры, и рост, и цвет волос и кожи, и ваше ощущение комфорта. Проведите небольшое исследование и выясните, какая одежда доставляет вам радость, когда вы ее надеваете. И никогда не берите вещей, над которыми вы стоите в магазине и долго думаете: «купить — не купить». Если вещь вам безумно понравится, то это произойдет сразу, раздумья тут совершенно не помогут. Когда вы надеваете одежду, которая сидит по фигуре и нравится вам, вы мгновенно чувствуете себя на высоте.

5. Найдите людей, которые вас вдохновляют

В современном мире сделать это проще простого — на просторах Интернета, в соцсетях и блогах наверняка найдется кто-то, чей пример будет вас воодушевлять. Пусть это будут люди, которые любят свое тело. Если вас не устраивает ваша фигура или вы стесняетесь своей национальности — просто почитайте истории людей, которые вместо того, чтобы меняться, научились принимать и любить себя такими, какими они есть. В их историях вы можете почерпнуть для себя то, что поможет лично вам, так будет легче помириться с собой и своим телом.

6. Не бойтесь ставить цели

Чувство уверенности в себе включает не только отношение к телу. Здесь речь также идет о вещах, которые делают вас счастливыми. Когда вы ставите перед собой цели и работаете над их достижением, жизнь приобретает смысл. Наличие цели придает энергии и уверенности в себе, в результате вы мыслите более ясно и в целом чувствуете себя мотивированной.

7. Заручитесь поддержкой

Если вы чувствуете неуверенность по какому-то поводу, поговорите об этом с семьей, друзьями или любимым. Возможно, кто-то из них уже прошел через подобное и может поделиться своим опытом. А если и нет, они всегда вас поддержат. Многие женщины не уверены в привлекательности своего тела, они не чувствуют себя красивыми и сексуальными. Вам следует поговорить о том, что беспокоит вас, с вашим партнером — после того, как сами примите это. Если партнер не принимает вас, вы знаете, что делать. Но если он действительно любит вас за то, кто вы есть, он полюбит и каждый сантиметр вашего тела. Но вам придется об этом поговорить.

8. Физическая активность

Следите за питанием и регулярно занимайтесь спортом. Помимо того, что это хорошо для здоровья, исследования показывают, что люди, которые регулярно тренируются, в целом воспринимают свое тело лучше, чем те, кто этого не делает. Эксперты говорят, что это связано в том числе с тем, что во время занятий спортом человек находится в более тесном контакте со своим телом, он переживает телесный опыт изнутри, а не только снаружи, из зеркала. В итоге это помогает научиться ценить свое тело, его возможности.

9. Позволяйте прикасаться к себе

Женщины, которым делают массаж, лучше относятся к своему телу, чем те, кто избегает этого удовольствия, показало исследование. От приятных прикосновений в организме вырабатываются эндорфины, что также положительно влияет на наш образ тела. Таким образом, массаж не только делает нас здоровее, но и стимулирует самооценку, повышает уверенность в себе.

Не каждый может позволить себе регулярно ходить в массажные салоны. Но вы можете посмотреть видео в YouTube или изучить литературу и научиться делать несложные массажи сами. Попробуйте порадовать массажем своего партнера, друзей или близких — только не переусердствуйте, если не уверены на 100% в том, что делаете.

10. Поза тела имеет значение

Положение нашего тела непосредственно влияет на то, насколько уверенно мы себя чувствуем. Когда мы сутулимся, нас одолевает уныние и подавленность. Но стоит только выпрямить спину и принять позу уверенного в себе человека, как самооценка моментально взлетает.

Когда идете, поднимайте подбородок вверх, но не слишком высоко; держите спину прямо. Если не знаете, что делать с руками, держите в одной из них телефон или что-то еще и просто идите. Идите так, словно вам нужно оказаться в очень важном месте, — не бегите, но держите хороший темп.

Особое внимание своей позе нужно уделить тогда, когда на вас каблуки. Старайтесь надевать их только в те дни, когда вам не придется много ходить пешком, — особенно, если вы чувствуете дискомфорт от подобной обуви. И не ходите на носочках, наступайте на всю стопу. Эти, казалось бы, мелочи способны здорово повысить уверенность в себе, ведь вам не придется постоянно переживать об одежде или каблуках.

Перевод: Людмила КРЫЛОВА

Читайте также
Три шага, чтобы избавиться от ненависти к себе

4 суперсовета психолога — www.wday.ru

Что можно считать проявлением истинной любви к себе?

Если смотреть рекламу и ленту Instagram, то любовью к себе по сути считается безудержное потакание своим слабостям и инстинктам, а то и вовсе зависимостям.

Неужели кто-то серьезно считает, если человек покупает себе двадцать пятую сумку Louis Vuitton, то он себя очень любит?

Или если некто эгоцентрично думает только о себе и своих потребностях, даже в ущерб другим, это разве про любовь к себе? А красивые селфи во всех соцсетях тоже про любовь?

Нет. Брендомания — это попытка заткнуть какие-то детский дефицит внимания и заглушить навязанный стыд. Тут как в анекдоте: если в детстве у тебя не было велосипеда, а сейчас Bentley, то в детстве у тебя все равно не было велосипеда.

Эгоцентризм — это защитный механизм, эдакое военное положение раненой психики. Человек находится в режиме психологического выживания, потому он ни ни кого не смотрит. И любовь в этом случае что к себе, что к другим — тоже просто абстракция.

Про селфи (когда их чересчур много, конечно) очевидно, что это нарциссическое расстройство, человек пытается просто хотя бы рассмотреть себя, он никак с самим собой настоящим не встретится. Какая уж тут любовь, тут нос на фото опять не в том ракурсе вылез.

Многие люди даже и не догадываются, что не любят себя, а живут по инерции и чаще всего служат какой-то идее-фикс всю свою жизнь. Служат, выслуживаются, приносят в жертву время и здоровье, не приходя в сознание.

Часто в основе нелюбви к себе лежит детский страх ослушаться взрослого. Ты уже вырос, уже сам давно взрослый, но этот детский страх наказания и стыда порождает нездоровый альтруизм, гиперответственность, когда лезешь из кожи вон, чтобы получить чье-то одобрение.

И тогда человек усиленно строит карьеру или же в семье выкладывается чересчур, создавая всем вокруг комфортное пространство, но забывая о своих потребностях.

Потребности — это слово-ключ к пониманию того, что такое любовь к себе. В норме ты знаешь свои основные потребности — физические, психологические, духовные. И ты их не приносишь в жертву чужим потребностям.

Любовь к себе — это уважение своих потребностей.

И лишь после этого начинается уважение к другим. Если человек не уважает себя, он не может уважать и других. Тогда он позволяет себя использовать, но и с другими может строить отношения только на основе использования.

То же самое и с любовью. Любишь себя, значит, умеешь любить и кого-то еще. Не умеешь любить себя, заботиться о себе, значит, можешь только служить, прислуживать, выслуживаться, использовать или быть использованным.

 Как же сделать шаг навстречу здоровой любви к себе?

Нужно начать укреплять здоровую часть своей личности. Она есть у каждого, как и раненая. Но пока раненых частей больше, то они руководят человеком и мешают ему услышать самого себя, полюбить себя, мучают его. А здоровая часть, укрепляясь, как бы укутывает и поглощает эти раненые части души, исцеляя всю личность.

с чего начать себя любить и уважать?

Людям важно любить и уважать себя. Речь не идет о самовлюбленности или эгоизме. Любить себя – значит верить в силу своего духа. Человек, довольный собой, знает, что у него есть цель и всячески старается добиваться ее. Принять все свои плюсы и минусы, подружиться с собой не так уж и легко, как кажется на первый взгляд. Для этого нужно достичь гармонии. Именно она наполнит человеческую жизнь счастьем. Узнайте советы психолога, как начать себя любить и уважать. Если вы готовы работать над собой и меняться, то — вперед!

Что означает — любить себя?

Если человек любит себя, то ему уютно наедине с самим собой и в компании. Он уверен в своих силах, все решения принимает самостоятельно. Такая личность знает, по какому пути нужно идти, с уважением относится к своим ошибкам.

Для начала взгляните на себя со стороны. Отнеситесь к себе, как к хорошему другу. Не знаете, как начать любить себя любимого? Это не так сложно. Сначала на листе бумаги составьте список того, что вы называете любовью. У некоторых в данный перечень входят следующие пункты:

  • проявлять заботу о себе;
  • радовать себя мелочами;
  • успокаивать в трудных ситуациях;
  • стремиться к духовному и профессиональному росту;
  • не лишать себя похвалы.

Выполнять вышеперечисленные задачи очень важно. Дополнительно можно вспомнить о здоровом образе жизни, внешнем виде. Правильное питание, активный отдых, достаточный уход за телом, волосами, зубами делают человека привлекательным и повышают его самооценку.

Ваш уровень самооценки

С чего приступить к самооцениванию, как начать себя любить? Советы психологов направлены на выполнение одного нехитрого упражнения. Для этого вам понадобится чистый лист бумаги и ручка. Из одного угла листа в другой проведите линию. После этого на ней поставьте точку, которая бы ассоциировалась с вашим видением самого себя. Трактовка результатов такого теста следующая:

  • Если вы поставили метку близко к середине черты, то отличаетесь оптимальным уровнем самооценки. Вы явно любите себя, но считаетесь с мнением других.
  • Если вас подвигло поставить точку сверху линии, значит имеете слишком завышенную самооценку. Вы не просто любите, а обожаете себя. Не стоит забывать об ощущениях других.
  • Поставленная вами точка внизу линии говорит о заниженной оценке. Вы слишком прислушиваетесь к мнению других, почти не цените себя.

Последний результат теста стимулирует к изменению такой ситуации. Как снова начать любить себя? Дальше вы узнаете действенные советы психологов.

Негатив и критика — злейшие враги

Все наслышаны о том, что мысли материальны. Очень важно думать позитивно. Ловите себя на каждой негативной мысли, переключайтесь в правильное русло. Как это сделать? Вот советы психологов:

  1. Не занимайтесь самоедством, перестаньте себя критиковать. Оплошности совершают все люди, поэтому уважайте себя и принимайте со всеми недостатками.
  2. Отпустите все прошлые прорехи и обиды, простите всех и себя, в том числе. Проанализируйте все свои ошибки и извлеките уроки.
  3. Думайте о себе в позитивном русле. Акцентируйте внимание на положительных сторонах, чтобы культивировать и развивать их. Ощутите себя добрым и позитивным человеком, пусть даже с маленькими недостатками.
  4. Будьте ответственны за все происходящее с вами, никого ни в чем не вините. Научитесь контролировать свое восприятие. Помните, выбор всегда за вами, любую ситуацию можно изменить. Ваша жизнь — в ваших руках!

Менять свое мышление нужно постепенно, не кипятитесь. Если вы были большим самокритиком, то для превращения в самодостаточную личность вам понадобится время.

Изменяйте теорию практикой

Мало иметь теоретические сведения, не забывайте о практическом направлении. Для этого психологи рекомендуют выполнять очень интересные упражнения, которые помогут воспринимать себя в совокупности.

1. «Осмыслите себя«.

Честно ответьте на следующие вопросы:

  • Кто вы? (Укажите пол, возраст, профессию и вид деятельности).
  • Чем вы довольны и недовольны в себе?
  • Есть ли у вас достижения, заслуживающие гордости?
  • К чему вы стремитесь?
  • Ваши наилучшие навыки?
  • Что окружающие замечают в вас хорошего и плохого?
  • Причины ваших неудач?

Это упражнение ведет к познанию себя, поможет определить все плюсы и минусы.

2. «Сильные и слабые стороны«.

Возьмите ручку и чистый лист бумаги. На нем посередине проведите вертикальную линию. С одной стороны запишите все свои достоинства, с другой — недочеты. Перечитайте внимательно все указанные данные. Потом половину листа с перечисленными минусами оторвите, сомните и выбросьте. Сохраненный клочок с достоинствами старайтесь перечитывать как можно чаще. Если вдруг появятся дополнения, то смело включайте их к своим плюсам. Можете фиксировать даже самые маленькие победы. Со временем начнет развиваться любовь к себе.

3. «Я не такой, как вчера».

Не ставьте себя в противовес другим людям. Подмечайте все хорошее и плохое за собой, фиксируйте это. Вечером проверяйте свои записи и сравнивайте с предыдущими, анализируйте. Если вы сами заметите динамику изменений, то это будет большой стимуляцией. Зауважайте себя, признайтесь себе в любви!

Ежедневная работа над собой

Если вы хотите познать философию того, как начать себя любить, то помните о регулярности своих действий. После пробуждения и на ночь мысленно желайте себе добра. Начинайте день с приветствия, хвалите себя, желайте доброй ночи. Такой простой ритуал приучит ваше сознание к позитивному отношению к своей личности. Вскоре вы не заметите, как начнете себя любить.

Попробуйте разговаривать со своим отражением в зеркале. Улыбнитесь, произнесите несколько похвальных фраз в свой адрес. Женщины могут представить себя героиней фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Говорите одобрительные фразы:»Я себе нравлюсь, я привлекательная и милая, я нравлюсь мужчинам». Через некоторое время вы заметите действенность этого упражнения.

Не забывайте о маленьких подарочках и сюрпризах. Это может быть какой-то аксессуар, косметическое средство или предмет гардероба. Не забывайте ухаживать за телом. Делайте зарядку, правильно питайтесь. Красивое тело — еще одна причина для гордости за себя.

Основные шаги по избавлению от неуверенности

Итак, узнав, как начать себя любить, выполняйте следующие шаги:

  1. Общайтесь с друзьями, посещайте знакомых, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Регулярное общение поспособствует уверенности в себе.
  2. Следите за своей фигурой и внешностью. Каждый день приводите себя в порядок. Опрятный и чистоплотный человек вызывает уважение.
  3. Не сравнивайте себя с окружающими, особенно если они превосходят вас в чем-то. Вы также имеете свои изюминки.
  4. Делитесь с друзьями и близкими своими достижениями. Даже маленькая победа заслуживает похвалы.
  5. Старайтесь чаще выходить в общественные места.
  6. Совершенствуйте свою личность каждый день.
  7. Селфи или фотосессии придадут вам уверенности в себе.
  8. Приобретайте обновки, которые будут вас радовать. Речь идет не только о дорогой одежде, важно, чтобы вещи приносили удовольствие.

Избавьтесь от роли жертвы и научитесь прощать

Счастье находится у вас внутри. Некоторые проблемы еще с далекого детства не позволяют человеку научиться, как начать себя любить и уважать. Советы психологов только доказывают, что иногда родители в желании вырастить воспитанного человека унижают и обижают свое чадо. Это вовсе не означает, что нужно обиду сохранить на всю жизнь.

Самой высшей степенью человечности является прощение. Простите всех и себя, в том числе. Знайте, что в некоторых случаях поступками людей руководит страх и непросвещенность. Если вас мучит обида и боль, то простите обидчиков мысленно. Отпустите ситуацию. Исправить ошибки прошлого невозможно, старайтесь осчастливить свое будущее.

Любовь к себе и эгоизм: в чем разница?

Многие путают любовь и уважение к себе с эгоизмом. Наоборот, не полюбив себя, вы не полюбите других. Чтобы повысить самооценку и не перешагнуть за черту эгоизма, помните следующие советы:

  • Люди неидеальны, каждый может ошибаться, не требуйте от других слишком многого.
  • Будьте откровенны с ближними, высказывайте свои пожелания и несогласия.
  • Считайтесь с мнением других, но всегда имейте свою точку зрения.
  • Принимайте людей такими, какими они есть, не старайтесь их изменить.

Всегда помните, что для изменений нужно время. Начните свой путь маленькими шажками для достижения цели!

Книги «Как начать себя любить?»

Существует очень много книг, которые помогут заниматься вам аутотренингом и почувствовать себя счастливым. Многие руководствовались великой книгой Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Она помогает повысить самооценку и самоуверенность, бороться со стеснительностью и нерешительностью. Главный постулат этой книги: «полюбите себя — и жизнь полюбит вас»!

Многим знакомы книги известного доктора Курпатова. Одна из них называется «12 нетривиальных решений. Обрести мир в своей душе». Она дает много дельных и полезных советов о том, как принять себя со всеми недостатками.

Более 30 книг посвятила психологии Луиза Хей. Одна из них — «Полюби себя. Доверяй своей жизни». Автор сформулировала 10 способов стать счастливым.

Многие слышали о семейном психологе Михаиле Лабковском, который является самым дорогим и востребованным специалистом в Москве. У него есть книга «Полюбите себя с любой внешностью». Автор дает много советов по поводу повышения самооценки. Все эти работы объединяет один важный совет — вы должны ощутить свою значимость!

Любить себя: практическое руководство

За эти годы я избил себя из-за сбоев в бизнесе, потерянных отношений и множества других неудач. Я смотрел только на то, что я сделал не так и в чем был виноват. И, конечно, от этого мне станет только хуже.

Люди говорили мне: «Роб, тебе нужно любить себя». Вау, это звучало здорово, но проблема была в том, что я не понимал, что это значит. Я знал, что они не имели в виду, что я должен быть эгоцентричным или нарциссическим.Я также знал, что это не означало успокоить себя несколькими порциями виски.

Я понимал, как любить других — по крайней мере, чувство, которое заставляло меня проявлять к кому-то внимание, заботу, уважение — но чувствовать это для себя? Я совершенно не понимал, с чего начать.

Мне потребовались годы, чтобы научиться, но в конце концов я научился; и я хотел бы поделиться с вами тем, что я нашел. Вот 13 способов полюбить себя:

Признайте свои дары и таланты .Осознаёте вы это или нет, но у вас есть знания и навыки, которых нет у других людей. Работайте со своими сильными сторонами. Найдите способы поделиться ими с другими ради удовольствия и удачи.

Будьте верны себе . Я уже писал об этом раньше. Дайте волю своим увлечениям. Найдите работу, которая вам действительно нравится. Когда вы делаете то, что любите, вы будете настолько довольны, что больше никогда не будете смотреть на часы в ожидании времени, когда закончите. Кроме того, следуя своим интересам, вы привлечете к себе людей, которые разделяют ваше волнение, преданность делу и радость.

Знай свою ценность . Не думайте, что кто-то лучше вас. Найдите способы оценить свои навыки, способности и достижения, не сравнивая себя с другими. Малькольм Форбс однажды заметил: «Слишком многие люди переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, что они есть». И когда вы видите кого-то, кто уже достиг того, чего вы еще не достигли, постарайтесь понять, что вы не можете знать, с каких преимуществ он начал или какие жертвы они, возможно, принесли.

Перестань называть себя именами .Как часто вы заявляете: «Я такой лажа!» Дело в том, что вы не неудачник; вы просто не достигли желаемого успеха в конкретном начинании. Уважайте себя и дайте себе передышку. Как отмечают многие успешные люди: «Если вы не терпите неудач, значит, вы недостаточно часто пытаетесь».

Сосредоточьтесь на позитиве . Избавьтесь от своей дурной привычки сосредотачиваться только на негативных аспектах своей жизни, потому что из-за этого они кажутся непропорционально важными.У меня есть друзья, которые являются полицейскими, и я вижу, как их постоянное общение с преступниками испортило их взгляды на людей и заставляет их видеть почти всех плохими. Возьмите за привычку каждый день отмечать хорошее в своей жизни.

Исправляйте отрицательные убеждения в себе . Самовосприятие повлияет на результат ваших занятий и может определить успех или неудачу. Генри Форд сказал: «Если вы верите, что можете или верите, что не можете; ты прав.» Положительная вера в себя приведет к уверенности и успеху.Негативная вера в свои способности заставит нас вздрогнуть в момент появления возможности. Часто мы бессознательно транслируем нашу веру в себя, которая влияет на то, как другие воспринимают нас и относятся к нам. Мешающая уверенность в себе: «Я недостаточно хорош» может быть решена с помощью позитивных утверждений, визуализации и подсчета ваших успехов независимо от размера.

Избегайте перфекционизма . Я уже писал об этом ранее. Перфекционизм ведет к промедлению. Промедление — это страх неудачи.Мое решение — предпринять несовершенные действия, что лучше, чем бездействие. Вы всегда можете учиться по ходу дела и настраивать или исправлять то, к чему вы, возможно, не были готовы, когда начинали. Важно сделать первый шаг.

Тщательно выбирайте, с кем проводить время . У вас может не быть выбора, с кем работать, но вы определенно выбираете личные отношения. Если вы проводите свободное время с жестокими людьми, значит, вы злоупотребляете собой. Проводите время с любящими людьми, которые не осуждают.Выбирайте друзей, которые поддерживают, заботятся и принимают вас таким, какой вы есть.

Ни от кого не бери дерьмо . Если вы окажетесь с кем-то, кто проявляет к вам неуважение, дайте ему понять, что вам не нравится, когда с вами обращаются таким образом. Если они продолжаются, просто удалите себя из ситуации. Не позволяйте придуркам испортить вам добрые чувства.

Собери свои чувства . Люди говорили мне «почувствовать свои чувства». И снова другая концепция, которую мне было трудно понять.Уловка состоит в том, чтобы признать свои чувства и понять, что они нормальны. Если хочется плакать — найдите уединение и поплачьте. Постарайтесь понять, почему вы чувствуете то же самое. Не подавляйте свои чувства наркотиками или алкоголем.

Не судите себя, потому что у вас есть чувства . Чувства — это нормально. Вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за них. Если вам приходится плакать, это не делает вас менее мужчиной (или женщиной).

Узнайте, что вам говорят ваши чувства . Ваши чувства передают вам важную информацию.Точно так же, как физическая боль говорит вам о болезни или травме, эмоциональная боль говорит вам, что то, что вы делаете, не для вас.

Позаботьтесь о себе везде . Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, полноценно отдыхайте. Поддерживайте чистоту и лаконичность дома и на работе. Тратьте деньги по средствам. Когда ваше здоровье, ваш дом и ваши финансы в порядке, у вас не только меньше поводов для беспокойства — вы постоянно посылаете себе позитивный сигнал, что все в порядке.

Роберт Эванс Уилсон-младший — писатель, юморист / спикер и консультант по инновациям. Он работает с компаниями, которые хотят быть более конкурентоспособными, и с людьми, которые хотят думать как новаторы. Роберт является автором психологического триллера-романа о кинорежиссере « … и никогда не вернусь» ; Раздражающий ребенок-призрак , юмористическая детская книга о борьбе с хулиганом; и вдохновляющая книга: Мудрость в самых странных местах .Для получения дополнительной информации о Роберте посетите www.jumpstartyourmeeting.com .

Как полюбить себя —

Как полюбить себя

++ Примечание. Научиться любить себя — это такая важная основная тема, что я решил опубликовать ее как в виде письменной статьи, так и в виде подкаста, чтобы вы могли получить доступ к информации в том формате, который вам больше всего пригодится. (Прокрутите вниз до ссылки на подкаст). Я искренне надеюсь, что эта информация поможет вам развить в себе любовь и сострадание к себе, которых вы заслуживаете.С любовью — ЛКМ ++

«Сначала нужно полюбить себя».

В течение многих лет я слышал это и задавался вопросом — что это даже за означает ? Я слышал эти слова и думал: «Ага, это звучит как хорошая идея», но как на самом деле создать это состояние любви к себе было полной загадкой.

Я не испытывал к себе особой любви. И на каком-то уровне я подумал, что думать о том, чтобы глубоко влюбиться в себя, звучало как-то эгоистично и странно.

Я представил себе Нарцисса, воркующего на свое отражение в стеклянной воде на берегу реки, и подумал: «Люди продолжают говорить мне, что мне нужно любить себя. Но как именно это должно улучшить мою жизнь или мои отношения? »

Я не понял. Сейчас сделаю.

Вот что я узнал на своем пути роста и чему я сейчас учу своих клиентов онлайн-терапии и лайф-коучинга о том, что такое любовь к себе, почему это важно и как любить себя.

Но сначала давайте поговорим о том, чем НЕ является любовь к себе, и о ловушках, в которые люди часто попадают, когда хотят любить себя, но не знают, как это сделать.

Злокачественная любовь к себе

Этот скептицизм по поводу «любви к себе», который у меня изначально был, не помог мне на пути к тому, чтобы стать терапевтом. Я слышал, как пациенты психотерапевтов используют фразу: «Сначала нужно полюбить себя», чтобы оправдать все виды нездоровых вещей во имя «любви к себе».

Люди могут сказать: «Но я должен любить себя!» чтобы рационализировать худшие виды потакания своим слабостям, отказу от ответственности, нарушению обязательств, отказу от ценностей, смещению вины или поразительно бесчувственным действиям по отношению к другим людям. («Да, украл деньги и солгал, но я заслуживаю счастья! Я люблю себя!»)

Это нездоровая любовь к себе. Здоровая любовь к себе не делает ваши потребности, права или чувства более важными, чем потребности других людей. Напротив: здоровая любовь к себе делает вас более чуткими и сострадательными. Подробнее об этом чуть позже…

Использование «любви к себе» как еще один способ судить о себе

Вот еще одна вещь, которой себялюбие не является: суждение. По иронии судьбы, люди найдут способы использовать идею любви к себе против самих себя.Я не могу сказать вам, сколько раз на сеансах терапии или лайф-коучинга я видел прекрасных, красивых людей, заливающихся слезами, когда они говорили свою правду и говорили такие вещи, как:

«Я себя не люблю. Я себя не люблю. Единственная любовь, которая имеет значение, — это любовь, которую я получаю от других людей. Но я знаю, что должен любить себя . И то, что я себя не люблю, — еще одна причина для меня ненавидеть себя ».

Глядя на уровень любви к себе, который у вас есть, и используя это как еще один способ избить себя, осудить себя и почувствовать, что вы терпите неудачу.

У меня есть терапия и коучинг клиентов с ожиданием, что они должны, полюбить себя, и что они не чувствовали этого, было лишь дополнительным доказательством того, что с ними что-то ужасно не так. Это правда для вас?

Это нормально, если ты не чувствуешь, что любишь себя. Способность принять себя — с состраданием таким, какой вы есть, — это любовь к себе. Бить себя за то, что вы недостаточно хороши или потому, что вы не чувствуете, что любите себя, — это противоположность любви к себе.

Понимание любви: любовь к себе и любовь к другим

Но за многие годы работы терапевтом, консультантом по вопросам брака, женой, матерью и человеком на ее собственном извилистом пути роста я чувствую, что истинная природа любви начинает становиться для меня более ясной.

Любовь не повредит. Настоящая любовь никогда не является оправданием для плохих поступков с другими людьми, и это определенно не то, что должно приводить к большей самокритике или отвращению к себе.

Что я понимаю о любви к себе или любви к другим, так это то, что вам не нужно чувствовать любовь, чтобы иметь любовь, и вам не нужно чувствовать , как будто вы любите себя или что вы любите других.

Любовь намного, намного больше, чем любое из чувств, которые пронизывают нас в определенный день. Стремление испытать любовь — это не то, как работает любовь.

Люди, которые любят себя, могут не испытывать чувства любви к себе.

Вот секрет: Любовь — это не чувство. Люблю непременно может быть чувством. Любовь может быть ощущаемой эмоцией. Но любовь — это действительно то, чем мы занимаемся. Любовь — это действие.Любовь — это выбор.

Выбор терпимости, сострадания и принятия к себе таким, какой вы есть, — даже если вы не чувствуете, что любите себя — парадоксальным образом является тем, чем на самом деле является любовь к себе.

Время от времени мы можем получать удовольствие от ощущения любви к себе, но это всего лишь теплый участок солнечного света на тропинке, испещренной тонкими светами и темнотой эмоций, через которые мы ходим каждый день.

Настоящая любовь, настоящая любовь, больше похожа на состояние благодати, в котором мы можем выбрать жить: энергия, которая ставит благополучие людей выше всего остального.Любовь — это сострадание, сочувствие, поддержка, надежда и помощь, которая распространяется на благо других… И это касается и нас.

Настоящая любовь к другим

Истинная любовь позволяет нам отказаться от эгоизма и эгоизма и сделать то, что необходимо, для блага других. Вы когда-нибудь ложились спать допоздна, чтобы постирать, или ходили в продуктовый магазин посреди ночи, потому что вашему ребенку нужна была чистая одежда или обед в школу на следующий день, даже если вы устали? Я говорю о такой настоящей любви.Простая расстановка приоритетов для благополучия другого.

В этом состоянии повседневной благодати на самом деле не имеет значения, что вы думаете, чувствуете или желаете: вы просто понимаете, что чувствует и в чем нуждается кто-то другой, и помогаете им.

Бросить кого-нибудь через стену — это верх героизма. Хорошие родители делают это для своих детей, даже не задумываясь об этом. И благодаря нашим отношениям мы все получаем возможность научиться смягчать себя, предпочитая сострадание критике и показывая другим, что их чувства так же важны, как и наши собственные.

То есть как мы любим других. У нас может быть, а может и не быть , чувство любви , когда мы делаем то, что требует любовь. Тот факт, что мы все равно это делаем, свидетельствует о силе любви, которая у нас есть. Легко делать то, что тебе хочется. Настоящая любовь справляется с трудностями, даже когда вы этого не чувствуете. Это определение любви.

Настоящая любовь к себе

Но как полюбить себя? Легче понять, как можно быть сострадательным, терпимым и щедрым по отношению к другим людям, но по отношению к себе? «Разве это не противоположность Истинной Любви? «Возможно, вы думаете.Или, : «Если любовь заключается в том, чтобы делать что-то на благо других и помогать, поддерживать и поднимать других, разве это не отнимает у них, если я обращаю эту энергию сострадания ко МНЕ? Разве это не эгоистично ??? »

Любить себя не эгоистично. Любовь к себе — это основа благополучия, которая поддерживает вашу способность любить других. Любить себя означает относиться к себе с таким же состраданием, поддержкой, поощрением и преданностью своему здоровью и искренним интересам, которые вы отдаете другим людям.

Я учусь тому, что быть здоровым человеком, способным любить других, означает, что у вас в первую очередь возникают отношения «истинной любви» с самим собой. Потому что, если вы отказываетесь любить себя, вы будете слишком плохо себя чувствовать физически, умственно и эмоционально, чтобы приносить пользу другим.

Обратите внимание, я только что сказал: «Если ты откажешься любить себя», а не «Если ты не сможешь любить себя». Помните, любовь — это не то, что нужно чувствовать. На самом деле вы не можете заставить себя чувствовать, что любите себя (или кого-то еще в этом отношении.) И вы не должны этого чувствовать. Тебе просто нужно это сделать. И это всегда на 100% в ваших силах.

Вот как это работает:

Думайте о любви к себе — это относитесь к себе так, как если бы вы воспитывали любимого ребенка:

1) Вы можете быть эмоционально безопасным человеком и говорить с собой ласково, сочувственно и мудро. Вы можете предложить себе руководство, утешение и эмоциональную поддержку вместо того, чтобы критиковать себя, пугать себя или негативно относиться к себе.

Если вы не скажете это маленькому ребенку, который нуждается в помощи и поддержке, то и для вас этого недостаточно.

2) Установка жестких ограничений, поддерживающих ваше здоровье и хорошее самочувствие. Хорошие родители, любящие своих детей, помогают им оставаться здоровыми, ложась спать в разумное время, употребляя полноценную пищу, делая физические упражнения и заботясь о своем здоровье. Даже когда им этого не хочется.

Вы обращаете внимание на то, что вам нужно для того, чтобы быть физически безопасным и здоровым, а затем убедиться, что получаете это, — это любовь к себе в действии.

3) Направление выбора, демонстрирующего вашу приверженность собственному благополучию. Любовь к себе — это самозащита. Обратите внимание на то, что кажется вам обидным или токсичным, и примите меры, чтобы защитить себя. Это может включать установление границ с другими, прислушивание к своей внутренней мудрости и избегание вредных ситуаций. Самолюбие также проявляется в позитивных действиях, направленных на создание для себя позитивных вещей, и стремлении к тому, что, как вы знаете, поможет выявить в вас лучшее (и держаться подальше от того, что может навредить вам в долгосрочной перспективе).

Любить себя — это не чувство. Это обязательство.

Ключевой момент здесь в том, что точно так же, как вам не нужно быть переполненным чувствами любви, чтобы быть хорошим родителем, вам не нужно чувствовать «любовь», чтобы любить себя.

Ваше стремление любить других намного больше, чем все, что вы чувствуете.

  • Вы можете полностью разочароваться в своем ребенке, но при этом оставаться добрым и ответственным.
  • Вы можете раздражаться на своего партнера, но при этом держать себя в руках и проявлять щедрость.
  • И вы не можете чувствовать, что хотите заниматься спортом или безжалостно бить себя, и все же решаете действовать с любовью по отношению к себе: прогуливаясь или переходя на более сострадательный, самодостаточный язык.

Почему важно любить себя

Подумайте о ребенке, с которым плохо обращаются родители: оскорбляют словесно и эмоционально (или того хуже), дают нездоровую пищу, поощряют смотреть телевизор, хаотичный или чрезмерно строгий распорядок дня, отсутствие поддержки со стороны ученых или дружбы….

Чего вы ожидаете от этого ребенка с точки зрения его способности сохранять эмоциональную стабильность и быть хорошим партнером или другом для кого-то другого? Не много? Ага. Когда вы не любите себя, не даете себе то, что вам нужно, не удовлетворяете свои основные потребности в здоровье, уходе за собой, заботе, принятии и сострадании, вы, по сути, злоупотребляете собой изнутри. Когда кто-то из нас подвергается жестокому обращению, нам просто нехорошо. Если вы злоупотребляете собой и пренебрегаете собой, вам тоже нечего будет предложить другим.Как ты мог?

Если вы читаете вышеприведенную строчку и она находит отклик, давайте воспользуемся этим моментом как моментом самосострадания и самоприятия вместо самообвинения и еще одного способа заставить себя чувствовать себя плохо. Попробуйте вместо этого:

«Конечно, я не очень хорошо себя чувствовал и не был в своих лучших проявлениях. Как я мог быть? Я не относился к себе с той любовью и уважением, которых заслуживаю. Я хотел бы сделать это лучше, и я намерен научиться тому, как это делать ».

Этот язык принимается.Это сострадательно. Это понимание. Это также обнадеживает и ведет вас к лучшему.

Выбор хороших, заботливых, ответственных и сострадательных отношений с самим собой — вот что значит любить себя. Вести себя так, чтобы поддерживать ваши самые высокие и лучшие качества … даже когда вы этого не чувствуете.

Выясните, какая поддержка вам действительно нужна, , а затем решите оказать ее себе. Не важно что.

Также знайте, что научиться любить себя — это процесс, который занимает много времени.В одиночку тоже очень тяжело. Огромный акт любви к себе может заключаться в обращении за помощью и советом, чтобы научиться лучше относиться к себе. Всем нужна поддержка, и иногда, прежде чем вы сможете поддерживать себя изнутри, вам нужно поддерживать и укреплять извне через исцеляющие отношения с сострадательным терапевтом или тренером, который предан вашему личному росту.

Надеюсь, эти идеи помогут вам найти свой путь вперед. Чтобы узнать больше о том, как любить себя, я надеюсь, что вы тоже послушаете этот эпизод подкаста.

с любовью,

Доктор Лиза Мари Бобби

Что значит любить себя? 6 способов практиковать любовь к себе, по мнению психологов

  • Самолюбие означает доверие, уверенность и гордость за себя и свои способности.
  • Практика любви к себе означает установление границ, осознанность и удаление токсичных людей из своей жизни.
  • Чтобы развить любовь к себе, обратитесь к терапевту, ведите дневник и слушайте утверждения.

Есть только один человек, с которым вы проводите каждую секунду каждого дня своей жизни — это вы сами.Создание любовных отношений с самим собой может быть долгим и сложным процессом, но он также создаст пространство для большего счастья и свободы.

Что означает любовь к себе?

Самолюбие — это чувство доверия, уверенности и гордости за себя и свои способности.

«[Любовь к себе] поможет вам наслаждаться хорошими временами в жизни и поверить в свою способность справляться с плохими», — говорит Эйми Дарамус, психолог, клинический психолог из Urban Balance.

Достижение любви к себе может быть трудным из-за усвоенных представлений о том, что вы недостаточно хороши, или чувства вины из-за того, что вы ставите свои потребности на первое место.

«Существует сдвиг в перспективе, присущий любви к себе, когда человек начинает ставить внутренние потребности выше потребностей других», — говорит Сабрина Романофф, психиатр, клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

Развитие любви к себе может потребовать времени, терпения и практики, но любовь к себе заслуживает и достижима для всех. Вот шесть способов практиковать любовь к себе.

Вот что вам нужно знать о любви к себе.

1. Самопомощь

Самопомощь — это все, что вы делаете, что приносит пользу вашему физическому, психическому или эмоциональному здоровью.

Есть много способов позаботиться о себе, в том числе:

  • Просмотр фильма или телешоу
  • Приготовление еды
  • Сыграть в игру
  • На прогулку
  • Уборка квартиры
  • Чистка зубов зубной нитью
  • упражнения

2. Будьте внимательны

Внимательность — это осознание того, что вы ощущаете и чувствуете в данный момент, без осуждения. Внимательность пытается увести вас от прошлого или будущего, сосредотачиваясь на настоящем.

«Возможность прислушиваться к своему телу и разуму и осознавать свои потребности — лучшее, что можно сделать специально для вас», — говорит Энни М. Хендерсон, сертифицированный профессиональный коуч по вопросам жизни и лицензированный профессиональный консультант.

О чем говорится в исследовании: В большом обзоре 2015 года исследователи обнаружили, что вмешательства, основанные на осознанности, повышают самооценку участников.

Вот несколько способов практиковать внимательность:

  • Медитация
  • Считайте вдохи или глубоко вдохните
  • Упражнения на заземление
  • Обращайте внимание на свои пять чувств, например на то, что вы чувствуете, слышите или чувствуете.

3. Ставить под сомнение негативные мысли

Когда у вас в голове возникает мысль, говорящая: «Я недостоин» или «Я не могу этого сделать», сомневайтесь в этом. Что заставляет вас так думать и как вы можете изменить свою точку зрения, чтобы сосредоточиться на успехах?

Кроме того, подумайте о том, как внешние факторы влияют на ваше мнение о себе. «Иногда вы плохо справляетесь на работе, но иногда их ожидания эксплуатируют», — говорит Дарамус. «Иногда ты рядом не из-за друга или второй половинки, но иногда их потребности необоснованны.«

4. Установить границы

Установка физических и эмоциональных границ позволяет вам контролировать, как вы относитесь к себе и как к вам относятся другие, и то и другое важно для любви к себе. Это помогает расставить приоритеты в ваших потребностях и позволяет озвучить их суть.

Границы настройки могут выглядеть так:

  • Научиться говорить «нет» без чувства вины
  • Принятие решения независимо от мнения других о вас
  • Постоять за себя и свои потребности

Ваши границы могут измениться со временем, и введение новых ограничений не требует извинений.

5. Прекратите сравнивать себя с другими

Благодаря социальным сетям слишком легко увидеть идеализированную версию жизни и достижений других людей. Сравнение себя с тем, что человек находится в сети, может нанести вред самолюбию.

«Помните, что социальные сети — это крайняя версия проекта публичных личностей или людей в масках, но они представляют собой лишь часть вызовов, проблем и трудностей, которые окрашивают жизнь людей», — говорит Романофф.

О чем говорится в исследовании: В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что студенты, которые использовали социальные сети для сравнения себя и получения положительных отзывов от сверстников, с большей вероятностью испытывали симптомы депрессии и чрезмерно искали утешения в автономном режиме.

6. Удалите из своей жизни токсичных людей

Ядовитый человек может ограничить вашу способность развивать любовь к себе. Хотя вы можете добиться любви к себе самостоятельно, это легче, когда люди вокруг вас поддерживают и уважают.

По словам Хендерсона, атрибуты токсичного человека могут включать:

  • Сопротивление своему росту или боязнь его
  • Говорить только негативное
  • Не обращая внимания на ваше мнение
  • Игнорирование установленных вами границ
  • Утомляя вас после времени, проведенного вместе

Поговорив с кем-нибудь, спросите себя: «Чувствую ли я себя лучше или хуже, чем до начала разговора?»

Как вы развиваете любовь к себе

Есть много способов развить любовь к себе, и лучший из них будет варьироваться от человека к человеку.

«Просыпаясь в 5 часов утра, медитация и ведение дневника могут действительно дать кому-то чувство любви к себе, это могут быть танцы, бег или разговор с личным тренером или терапевтом», — говорит Хендерсон. «Последовательность является ключевым моментом, когда дело доходит до любви к себе и поиска того, что работает для вас».

Вот несколько конкретных методов развития любви к себе, которые стоит попробовать:

  • Обратитесь за помощью. Исследования показывают, что терапевты могут помочь развить любовь к себе и чувство собственного достоинства. Они могут мягко направить вас в поисках источников неуверенности, а затем помочь вам их преодолеть.«Терапевт также может проверить наличие основных проблем, таких как депрессия, тревога или травма», — говорит Дарамус.
  • Сделайте медитацию любви к себе. Подобно осознанности, медитация любви к себе предполагает сидение наедине с собой и пробуждение чувств любви и доброты к себе.
  • Журнал . Письмо может улучшить ваше чувство благополучия, давая вам возможность осознать свои эмоции, то, чем вы гордитесь, аспекты, которые вам нравятся в себе, и шаги, которые вы предпринимаете для достижения своих целей.
  • Слушайте утверждения. Утверждение — это фраза, которую вы можете сказать себе, если чувство любви к себе колеблется или нуждается в поддержке. Утверждения могут включать «я достоин» или «я любим». Для начала доступны приложения для подтверждения и журналы.

Вынос инсайдера

Самолюбие — это путешествие на всю жизнь, полное взлетов и падений. Вы можете практиковать и развивать любовь к себе самостоятельно или с помощью специалиста по психическому здоровью.Любить себя означает прислушиваться к вашим потребностям, подвергать сомнению негативные мысли и удалять из своей жизни людей, которые вас опускают.

5 советов, одобренных психологами для повышения самооценки 10 проверенных способов быть счастливым в одиночестве и чувствовать себя менее одиноким Преимущества ведения журнала, насколько часто важны и с чего начать 7 признаков токсичных отношений и способы их устранения, по мнению терапевтов

Что такое сострадание к себе и что такое любовь к себе? PositivePsychology.com

Вы, наверное, слышали о важности любить себя, прощать себя и относиться к себе с состраданием.

Но действительно ли это так важно? Разве вы не можете прекрасно обойтись без всего этого мягкого, обидчивого самолюбия?

Оказывается, вы прекрасно ладите, но, скорее всего, никогда не добьетесь успеха!

Читайте дальше, чтобы узнать больше о сострадании к себе, любви к себе и о том, какое огромное влияние обе эти концепции могут оказать на нашу жизнь.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Что такое сострадание к себе и любовь к себе? (Определение)

Сострадание к себе и любовь к себе — две взаимосвязанные, но разные концепции.

Сострадание к себе можно определить как «доброту и понимание при столкновении с личными неудачами…» (Нефф, н.о.). Это означает, что вы поступаете так же по отношению к себе, когда переживаете трудные времена, как поступили бы по отношению к дорогому другу: замечая страдание, сочувствуя, или «страдая вместе с собой», и предлагая доброту и понимание.

С другой стороны, любовь к себе — это «состояние признательности к себе, которое проистекает из действий, поддерживающих наш физический, психологический и духовный рост» (Хошаба, 2012). Речь идет о том, чтобы ценить себя как человека, достойного любви и уважения. Самолюбие — более устойчивая конструкция, чем самосострадание; Хотя вы можете проявить сострадание к себе в любой момент, любовь к себе — это, вероятно, то, что вам нужно будет развивать.

Сострадание к себе vs.Самоуважение и уверенность

Если вам интересно, чем сострадание к себе отличается от других подобных конструкций, таких как самооценка или уверенность в себе , не удивляйтесь! Известный эксперт и ведущий исследователь самосострадания доктор Кристин Нефф объясняет, чем они отличаются.

«Хотя сострадание к себе может показаться похожим на самооценку, они во многом отличаются. Самоуважение относится к нашему чувству собственного достоинства, воспринимаемой ценности или того, насколько мы себя любим … В отличие от самооценки, сострадание к себе не основано на самооценке.Люди испытывают сострадание к себе, потому что все люди заслуживают сострадания и понимания, а не потому, что они обладают каким-то определенным набором черт… »(Нефф, без указания даты).

Что касается уверенности в себе, отсутствует ключевой компонент самосострадания:

«Хотя уверенность в себе помогает вам лучше относиться к своим способностям, она также может привести к тому, что вы сильно переоцените эти способности. Сострадание к себе, с другой стороны, побуждает вас признать свои недостатки и ограничения, позволяя взглянуть на себя с более объективной и реалистичной точки зрения »(Wong, 2017).

Самолюбие против нарциссизма

Хотя мы можем легко представить себе, что любовь к себе превращается в нарциссизм, если довести ее до крайности, на самом деле это две совершенно разные концепции.

Самолюбие — это любовь к себе без нужды в нисходящих социальных сравнениях, гордость за свои достижения и достижения, получение необходимой оценки и признание того, что чувствовать себя неуверенно и сомневаться в себе время от времени — это нормально.

Нарциссизм противоположен: нарциссы сравнивают себя с другими, чтобы чувствовать себя лучше, зацикливаются на том, чтобы «выглядеть» как настоящая вещь вместо того, чтобы становиться ею, жаждут постоянного подтверждения со стороны других и видят вещи черным по белому (Well, 2017).

Самолюбие — это честная и подлинная оценка себя. Самолюбие сосредоточено на себе, в то время как нарциссизм ориентирован на других.

Психология любви к себе и сострадания к себе

За десятилетия теоретизирования и изучения этих концепций мы знаем, что любовь и сострадание к себе не только не эгоистичны, но и являются отличным способом убедиться, что вы делаете все возможное и положительно влияете на других.

Вы, наверное, слышали такие фразы, как «Вы не можете любить никого, пока не полюбите себя» или «Вы не можете позаботиться ни о ком другом, пока не позаботитесь о себе.Эти фразы основаны на истине — все начинается с тебя! Если вы находитесь не в хорошем месте, характеризующемся уравновешенностью, состраданием и внутренним миром, вы, скорее всего, не в состоянии выполнять свою работу наилучшим образом или быть лучшим партнером, родителем или другом, которым вы можете быть.

Мы исследуем это дальше в Мастер-класс «Наука самоприятия» ©

5 примеров здоровой любви к себе и сострадания к себе

Итак, мы знаем, что любовь к себе и сострадание к себе важны, но как они выглядят? Как можно любить себя и проявлять к себе сострадание?

Вокруг нас множество примеров, в том числе:

  • Обычно хорошо успевающая ученица, которая проваливает тест, но говорит себе: «Ничего страшного, мы все иногда терпим неудачу.В целом ты по-прежнему неплохо учишься.
  • Отец, который выходит из себя и повышает голос на своего ребенка, может сказать себе: «Ты неплохой отец, ты просто вышел из себя. Все время от времени выходят из себя. Я извинюсь перед своим ребенком, прощу себя и обязуюсь добиться большего в будущем ».
  • Жена, которая говорит мужу что-то оскорбительное о своей свекрови, проявляет сострадание к себе, думая: «Все делают ошибки. Я совершил ошибку, и мне это плохо, но это не делает меня плохим человеком.”
  • Человек, который забывает о встрече с другом и чувствует себя ужасно из-за этого, может проявить любовь, сказав: «Иногда я могу быть забывчивым, но я всегда прощаю, когда друг что-то забывает, поэтому я прощаю себе тоже. Я по-прежнему хороший друг, и я собираюсь помириться с ней ».
  • Сотрудник, не получивший повышения, на которое он надеялся, проявит к себе сострадание, сказав себе: «Получение этого повышения не определяет вас.Вы по-прежнему великий человек и хороший работник, вам просто нужно приложить некоторые усилия, чтобы улучшить свои навыки в нескольких областях. В следующий раз получишь! »

Эти люди определенно не нарциссы или бессердечные, бесчувственные люди; они просто относятся к себе, как к другу в трудную минуту.

Исследование самосострадания

Исследование на тему самосострадания обнаружило три основных компонента самосострадания:

  1. Доброта к себе
  2. Человечество
  3. Внимательность (Нефф и Дахм, 2015)

Самодовольство включает в себя воздержание от критики и осуждения себя за ошибку или недостаток, а также понимание и поддержку самих себя.Общая человечность связана с признанием того, что каждый время от времени совершает ошибки и терпит неудачу, и с признанием того, что это простой факт человеческой жизни. Внимательность — это то, что позволяет нам осознавать наш негативный разговор с самим собой и определять наши тяжелые чувства и мысли, чтобы противостоять им или обращаться к ним с любовью и состраданием к себе.

Главный вывод о цели сострадания к себе заключается в том, что оно «позволяет людям меньше страдать, а также помогает им процветать» (Neff & Dahm, 2015).Оказывается, сострадание к себе — довольно важная часть здоровой и счастливой жизни, и она приносит много пользы, но мы скоро к этому вернемся.

Использование сочувствия к себе в психотерапии

Самосострадание может сыграть большую роль в эффективной психотерапии. Помимо формы терапии, в которой сострадание занимает центральное место — Терапия, ориентированная на сострадание, — сострадание также может быть успешно интегрировано во все другие формы психотерапии.

Психотерапевт и писатель Тим Десмонд (2016) описывает пять способов, которыми он любит привносить сострадание к самому себе в лечебный терапевтический процесс:

  1. Разблокируйте естественный источник сострадания клиента, сосредоточившись сначала на человеке, домашнем животном или предмете, которые им очень дороги, а затем помогите им расширить его.
  2. Использование сострадания для преобразования страданий клиента в настоящем, помогая им принять текущую борьбу, давая себе возможность почувствовать, что они чувствуют, и предлагая себе доброту, любовь и понимание в текущий момент.
  3. Использование сострадания для преобразования прошлых страданий клиента, размышляя о прошлом, представляя себя ребенком и предлагая ребенку любовь и сострадание.
  4. Помогать клиентам понять, почему они занимаются самокритикой — связанной с депрессией, тревогой или просто вездесущим внутренним критиком — и показать им, как они могут это преодолеть, — привнеся любящее присутствие к своему внутреннему критику и выявив их сострадательная сторона.
  5. Практика сострадания к себе как терапевту или консультанту — часто упускаемая из виду часть помощи клиентам в развитии самосострадания заключается в том, что вам также необходимо развивать свое собственное сострадание к себе.Если вы научитесь принимать свои чувства, сочувствовать себе и предлагать себе понимание и сострадание, это поможет вам подготовиться к тому, чтобы помогать другим делать то же самое.

Кристофер Гермер и внимательное сочувствие к себе

Хотя внимательность упоминается в трех компонентах самосострадания, некоторые исследователи считают, что она должна быть на переднем крае работы с самосостраданием, а не одним из трех (или более) компонентов.

Кристофер Гермер — один из таких исследователей; он учит осознанности и состраданию на своих сеансах психотерапии и является одним из разработчиков обучающей программы «Осознанное самосострадание».

Гермер заметил, что внимательность часто является первым шагом на пути к самосостраданию, и отметил, что сочетание внимательности и сострадания к себе может принести пользу, выходящую далеко за рамки того, что может принести простая внимательность или сострадание к себе. Поскольку мы рассмотрим более подробно позже, Гермер отмечает, что самосострадание тесно связано с эмоциональным благополучием, преодолением трудностей, снижением тревожности и депрессии, привычками здорового образа жизни и улучшением отношений .

И, что самое главное, этому может научиться каждый!

Кристин Нефф и сочувствие к себе.org

Чтобы получить дополнительную информацию и ресурсы о сострадании к себе, посетите страницу Кристин Нефф на self-compassion.org. В нем есть определения, примеры, упражнения и предложения для дальнейшего чтения, которые помогут вам узнать все, что нужно знать о сострадании к себе.

Щелкните здесь , чтобы просмотреть исследование самосострадания.

Почему любовь к себе важна для благополучия?

Исследование любви к себе и сострадания к себе подчеркивает важность проявления любви к себе; Помимо того факта, что когда мы любим и прощаем себя, это просто приятно и делает нас счастливее, существует множество других преимуществ, которые мы приносим, ​​любя себя.

Сострадание к себе и депрессия

Сострадание к себе — жизненно важный компонент факторов, защищающих нас от депрессии и связанных с ней негативных последствий. Исследования показали, что люди с низким самосостраданием подвержены риску большего избегания своих проблем, большего количества размышлений о своих негативных мыслях и чувствах и ухудшения функционирования (Krieger, Altenstein, Baettig, Doerig, & Holtforth, 2013).

Кроме того, сострадание к себе может действовать как буфер между нами и самооценкой, изоляцией и чрезмерной идентификацией — обычными проблемами при депрессии.Людей с более высоким самосостраданием, как правило, не только меньше беспокоят эти симптомы, но они также лучше способны справиться с ними, чем те, кто не проявляет к себе такого сострадания (Кёрнер, Коройу, Коупленд, Гомес-Гарибелло, Альбани , Zenger, & Brhler, 2015).

9 преимуществ сострадания к себе

Как мы упоминали ранее, у сострадания к себе очень много преимуществ. Чтобы описать все способы, с помощью которых сострадание к себе может принести вам пользу, потребуется целая статья, поэтому мы перечислим некоторые из наиболее распространенных и наиболее значительных преимуществ.

Эти преимущества включают:

  • Большое счастье
  • Высший оптимизм
  • Более положительный эффект (хорошее настроение)
  • Большое чувство мудрости
  • Больше мотивации и желания проявлять инициативу
  • Повышенное любопытство, обучение и исследования
  • Более высокая покладистость
  • Больше совести
  • Большая экстраверсия (Firestone, 2016)

Сострадание к себе не только приносит нам большую пользу, но и позволяет избежать негативных последствий, связанных с отсутствием любви к себе и сострадания к себе.

Расстройство дефицита любви к себе (включая пирамиду)

«Дефицит любви к себе», или SLDD, звучит как очень официальный диагноз, но на самом деле его легко описать и еще проще понять: это своего рода ребрендинг «созависимости».

Его можно определить как отсутствие любви к себе, когда у человека развивается неуверенность, которая мешает ему практиковать здоровое поведение, устанавливающее границы, и продуктивно взаимодействовать с нарциссическими близкими (Rosenberg, 2016).

У этих людей обычно сложные и дисфункциональные отношения — вероятно, их ряд — потому что их проблема не может быть решена любовью других, только любовью, которую они могут дать себе.

Если вы не уверены, почему возникла необходимость переосмыслить «взаимозависимость , » и сформулировать новое понимание лежащих в ее основе проблем, пирамида дефицита любви к себе может помочь вам понять важность новой теории.

Пирамида показывает, как именно у людей с SLDD возникают проблемы, с которыми они борются.Внизу — основная причина: травма привязанности. SLDD обычно развивается, когда человек растет с нарциссическим родителем — тем, кто предлагает ему только условную и осуждающую любовь вместо безусловной и безоговорочной любви. Они могут подавлять свою травму, чтобы выжить в своей среде, но она не исчезает и не остается скрытой; это просто побуждает их расти, чувствуя себя никчемными и нелюбимыми.

По мере взросления у человека развивается внутреннее чувство стыда, которое дает ему искаженное представление о себе.Они могут думать: «Я хорош настолько, насколько хорош то, что я делаю для других» или «Меня любят только тогда, когда я невидим». Эти мысли разжигают пламя их искаженного взгляда на себя и внутреннего стыда, которые обычно приводят к патологическому одиночеству.

Страдающие SLDD будут изолировать себя и подталкивать других, в то же время чувствуя себя невероятно одинокими и отчаянно нуждающимися в любви и привязанности. Нарцисс уникально подходит для того, чтобы уловить это состояние и воспользоваться им, и люди с SLDD часто оказываются в отношениях с ним.

Поначалу они могут быть счастливы найти кого-то, кто их любит, но вскоре они обнаружат, что нарцисс — сложный и часто невозможный человек, с которым поддерживать здоровые отношения. Их нарциссический партнер будет манипулировать ими и использовать их, но также даст им достаточно любви и привязанности , чтобы поддерживать их отношения. Это приводит к некоторой зависимости от этого нездорового типа отношений.

Конечным результатом всего этого является SLDD, в котором человек пытается контролировать других, чтобы полюбить их.Это иллюстрирует долгий путь от детской травмы до взрослого SLDD, но также дает идеальный план того, над чем работать, чтобы преодолеть SLDD: разрешить старую травму, обратиться к сердцу стыда и лечить патологическое одиночество путем улучшения их навыков взаимоотношений. и повышение их способности любить себя.

Когда они научатся любить себя, они обнаружат, что большая часть их боли, одиночества и разочарования улетучивается (Rosenberg, 2016).

Шкала самосострадания Кристин Нефф

Если вы хотите исследовать сострадание к себе или просто узнать, сколько сострадания вы регулярно практикуете по отношению к себе, шкала Кристин Нефф является самой популярной и часто используемой шкалой.

Шкала самосострадания или SCS — это шкала, состоящая из 26 пунктов, оцениваемых по шкале от 1 (почти никогда) до 5 (почти всегда). Респондентам предлагается оценить вопросы, исходя из того, как они обычно действуют по отношению к себе в трудные времена.

SCS состоит из шести компонентов:

  1. Доброта к себе
    а. Пример: «Когда я переживаю очень тяжелые времена, я отдаю себе необходимую заботу и нежность».
  2. Самооценка
    а.Пример: «Я нетерпелив и нетерпелив по отношению к тем аспектам моей личности, которые мне не нравятся».
  3. Общее человечество
    а. Пример: «Когда я чувствую себя неадекватным, я пытаюсь напомнить себе, что чувство неполноценности разделяет большинство людей».
  4. Изоляция
    а. Пример: «Когда я думаю о своих недостатках, я чувствую себя более отделенным и отрезанным от остального мира».
  5. Внимательность
    а.Пример: «Когда мне плохо, я пытаюсь подойти к своим чувствам с любопытством и открытостью».
  6. Сверхидентификация / Сверхидентификация
    a. Пример задания: «Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неполноценности».

Чтобы создать балл для каждой подшкалы, просто сложите все элементы для самодовольства, человечности и внимательности, но переставьте баллы по другим трем подшкалам, прежде чем складывать их вместе, чтобы создать промежуточный балл (т.е., 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1). Чтобы получить общий балл, все, что вам нужно сделать, это вычислить среднее значение по всем пунктам. Более высокие баллы означают более высокое самосострадание.

Эту шкалу легко администрировать и использовать, и доктор Нефф позволяет бесплатно использовать ее любым исследователям или другим заинтересованным сторонам. Вы можете найти масштаб и ссылку на статью, в которой он был первоначально разработан , здесь .

Как практиковать любовь к себе (и принятие)

Первый шаг к работе над принятием и любовью к себе — это определить, где вы находитесь на этих фронтах.Вы можете использовать приведенную выше шкалу, чтобы оценить свой уровень сострадания к себе, но простое сидение и размышления о том, как вы склонны относиться к себе, думать о себе и разговаривать с собой, могут дать вам довольно хорошее представление.

Как только вы узнаете, где находитесь, вы можете понять, куда вы хотите пойти, и определить, как лучше всего туда добраться. Используйте эти советы, чтобы помочь вам перейти от точки A (ваш текущий уровень самосострадания / любви к себе) к точке B (желаемый уровень самосострадания / любви к себе).

Узнайте больше, прочитав: 5 шагов, чтобы развить сострадание к себе и преодолеть своего внутреннего критика и как практиковать сострадание к себе: 8 методов и советов.

6 советов, как практиковать сострадание и любовь к себе

Эксперт по любви к себе Маргарет Пол (2014) обрисовала в общих чертах 6 жизненно важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы усилить любовь к себе.

Пол называет этот процесс «внутренней связью» и отмечает его мощные исцеляющие способности — все, что вам нужно делать, это регулярно практиковать эти шесть шагов, чтобы постепенно повышать свою способность любить себя.

Вы можете найти его 6 советов здесь .

Письмо сострадания и техники мантры

Письмо из жалости к себе

Надеюсь, вам нравится писать, потому что, выполнив это упражнение, вы станете вашим любимым другом по переписке!

Письмо из сострадания к себе — отличный способ привнести в вашу жизнь регулярное сострадание к себе.Выполните следующие действия, чтобы попробовать:

  1. Определите в себе что-то такое, что заставляет вас чувствовать себя стыдно, неуверенно или просто «недостаточно хорошо».
  2. Запишите это и опишите, как это заставляет вас чувствовать; не забудьте определить эмоции, которые он вызывает.
  3. Напишите себе письмо, в котором вы проявите сострадание, понимание и принятие той части себя, которая вам не нравится. Следуйте пяти важным рекомендациям, чтобы сделать это упражнение полезным:
    a.Представьте себе человека, который любит и принимает вас безоговорочно, и попробуйте подумать, что этот человек сказал бы вам о той части вас, которая вам не нравится.
    г. Напомните себе, что у всех есть недостатки и что все борются с одинаковыми проблемами.
    г. Подумайте, как ваша природа (например, гены) и воспитание (например, семья, детская среда) могли сформировать ваше негативное отношение к себе.
    г. Спросите себя, что вы могли бы улучшить или справиться, но сосредотачивайтесь на конструктивных изменениях, которые сделают себя счастливее и здоровее.
    e. Закончив письмо, отложите его на некоторое время. Вернитесь к нему позже и прочтите еще раз, чтобы почувствовать немного сострадания к себе. Это может быть особенно полезно, когда у вас плохой день (Greater Good Science Center, 2015).

Написание сочувственного письма самому себе поможет вам научиться относиться к себе так, как если бы вы относились к любимому члену семьи или другу, и будет способствовать развитию здорового чувства сострадания к себе. Старайтесь писать сочувственное письмо хотя бы раз в месяц.Вы можете узнать больше об этом, нажав здесь .

Мантра Самосострадания

Мантры — это фразы или предложения, которые вы можете повторять про себя в течение дня по мере необходимости, чтобы сосредоточиться на своих целях, помнить о том, что происходит в вашей голове, и чувствовать себя спокойным и уравновешенным.

Вы можете использовать приведенные выше фразы в качестве мантры:
«Это момент страдания.
Страдание — это часть жизни.
Могу я быть добрым к себе ».

Однако нет причин, по которым вы должны придерживаться этой мантры — вы всегда можете создать ту, которая лучше всего подходит для вас.

Следуйте этим шагам, чтобы создать хорошую персонализированную мантру:

  1. Убедитесь, что первая фраза напоминает о том, что вам больно.
  2. Используйте вторую фразу, чтобы напомнить себе, что это естественная и неизбежная часть человеческого бытия.
  3. В третьей фразе убедитесь, что вы привносите чувство заботы и беспокойства в свой нынешний опыт; проявите немного любви!
  4. Наконец, убедитесь, что ваша последняя фраза выражает намерение проявить сострадание к себе.

Чтобы узнать больше о создании мантры самосострадания, см. этот полезный раздаточный материал из Тренировочной программы по внимательному самосостраданию (MSC) Кристин Нефф.

Еще 6 упражнений и заданий для развития сострадания к себе

У нас есть еще несколько замечательных упражнений на развитие сострадания к себе, как от доктора Неффа, так и из других источников.

Вы можете найти эти упражнения на самосострадание здесь.

11 Рабочие листы и раздаточные материалы для тренировки самосострадания (PDF)

Если вам нравится составлять списки, заполнять пропуски и отвечать на подробные вопросы, рабочие листы могут быть для вас просто способом развить сострадание к себе.Ознакомьтесь с этими 5 популярными таблицами ниже.

Самоуважение против самосострадания Раздаточный материал

Этот раздаточный материал — отличный способ погрузиться в сострадание к себе. В нем подчеркивается разница между самооценкой и состраданием к себе по пяти разным параметрам:

  1. Определение
  2. Проблемы, связанные с недостатком
  3. Проблемы, связанные с переизбытком
  4. Отношения с другими
  5. Стабильность / последовательность

Чтобы лучше понять, что такое самосострадание и чем оно отличается от родственной, но отчетливой концепции самоуважения, щелкните здесь и загрузите раздаточный материал.

Лист отслеживания медитации любящей доброты

Это простой лист; все, что для этого требуется, — это ручка и ваше стремление практиковать медитацию любящей доброты и писать об этом каждый день в течение недели.

Рабочий лист включает одну таблицу с днем ​​недели в левом столбце и вопросы, которые нужно задать себе после практики в другом столбце:

  • Что произошло во время практики?
  • Заметил ли я какие-либо изменения в результате практики?
  • Практика повлияла на то, как прошел мой день?

Записывайте свой опыт на каждом практическом занятии в течение недели, затем оглядывайтесь назад и размышляйте над тем, что вы узнали.Используйте эти вопросы, чтобы направить свое размышление:

  1. Сталкивались ли вы с какими-либо трудностями при выполнении практики LKM на этой неделе? Опишите их ниже.
  2. Сталкивались ли вы с чем-нибудь, что делало LKM проще или эффективнее? Опишите их ниже.
  3. Ваш самокритик может что-нибудь сказать о практике любящей доброты? Ваш критик считает эту практику ленивой, эгоистичной, снисходительной, или что вы делаете ее неправильно или что вы не заслуживаете этого? Или ваш критик говорит что-нибудь еще?
  4. Как вы думаете, чему вы должны научиться из практики LKM?

Заполнение этого рабочего листа (и поддержание регулярной практики медитации любящей доброты) — отличный способ побудить себя быть более любящим и сострадательным к себе, а также к другим.

Щелкните здесь , чтобы просмотреть это упражнение и соответствующую таблицу (вам придется скопировать и вставить текст в рабочий лист, если вы хотите заполнить его таким образом).

Вы можете найти еще 9 листов по самосостраданию здесь .

Рабочая тетрадь внимательного самосострадания

Если вы поклонник рабочих листов, но обнаруживаете, что этих примеров недостаточно, вы можете попробовать Рабочую тетрадь осознанного самосострадания.

Эта рабочая тетрадь была создана Кристин Нефф и Кристофером Гермером, двумя крупнейшими именами в области исследования и применения самосострадания.Учебное пособие позиционирует себя как «проверенный способ принять себя, укрепить внутреннюю силу и преуспеть».

Он приближается к этой цели с помощью набора научно обоснованных упражнений, техник, практик, управляемых медитаций и тематических исследований людей, которые их успешно использовали. Эта рабочая тетрадь поможет вам извлечь выгоду из присущей вам способности к самосостраданию и превратить ее в процветающее и здоровое чувство самосострадания.

Щелкните здесь , чтобы узнать больше или приобрести его для личного пользования.

6 групповых занятий и вопросов для обсуждения, способствующих самосостраданию

Здорово работать над состраданием самому себе, но вы можете найти еще более эффективным работать над формированием сострадания в группе. Вы можете подпитываться позитивом друг друга, нейтрализовать любой негатив и обмениваться идеями друг с другом.

Попробуйте возглавить или принять участие в этих шести групповых заданиях и вопросах для обсуждения, чтобы дать возможность групповой работе.

Практика самосострадания

Это упражнение поможет вам представить тему сострадания к себе, поможет вашим слушателям понять, что это такое и как помогает,

им несколько методов, чтобы попытаться еще больше развить сострадание к себе.

Во-первых, вы можете рассказать немного о сострадании к себе; эта информация находится на странице 1 PDF.

Затем попросите вашу группу записать свои ответы на каждый из этих четырех вопросов:

  1. Вспомните время, когда друг или член семьи переживал тяжелые времена или плохо себя чувствовал. Что вы сделали в той ситуации (как вы действовали, что вы сказали, какой тон вы использовали)?
  2. А теперь подумайте о времени, когда вы боролись или плохо себя чувствовали.Что вы сделали в этой ситуации (как вы действовали, что вы сказали себе о ситуации, были ли вы самокритичными или добрыми)?
  3. Есть ли разница между тем, как вы относитесь к другу, который страдает, и тем, как вы относитесь к себе? Если да, то почему?
  4. Как вы могли бы относиться к себе, как к любимому человеку, в следующий раз, когда вы страдаете или чувствуете себя «недостаточно хорошо»?

После того, как ваша группа напишет свои ответы на эти вопросы, вы можете переходить к ключевым моментам и вопросам для обсуждения:

  1. Спросите группу, что они думают о сострадании к себе.После того, как они ответят, поделитесь определением и тремя компонентами со страницы 1.
  2. Попросите группу высказать свои мысли и отзывы об упражнении.
  3. Считает ли кто-нибудь, что он уже очень хорош в сострадании к себе? Кто-нибудь считает, что над этим нужно работать?
  4. Почему мы так критически относимся к себе?
  5. Каким еще образом мы могли бы практиковать сострадание к себе?
  6. Расскажите о случае, когда вы чувствовали себя неадекватными или совершили ошибку, и как вы с этим справились.Затем спросите, не хочет ли кто-нибудь из членов команды поделиться. Обмен опытом человеческого несовершенства и борьбы, чтобы помочь нам увидеть нашу общую человечность и стать более сострадательными по отношению к себе и друг другу.

Этот PDF-файл, созданный по мотивам книги Кристин Нефф «Как бы вы отнеслись к другу?» упражнение, можно скачать, нажав здесь .

Круг сострадания и размышления

Это задание отлично подходит для студентов, независимо от того, учатся ли они в средней школе, колледже или в классах обучения взрослых.

Начните с представления идеи сострадания к себе и поговорите о важности сострадания к себе, а также о том, как его можно применить к медитации .

Разделите группу на пары или небольшие группы и побудите их следить за хорошим и полезным поведением в других.

Проведите студентов через управляемую медитацию, например, , на этот раз .

Далее начинаем групповую активность:

  • Раунд 0: Разделите учащихся на группы по четыре человека и назначьте учащимся партнера в этой группе: учащиеся 1 и 2 являются партнерами, а учащиеся 3 и 4 — партнерами.
  • Раунд 1: Студент 1 рассказывает студенту 2 о времени, когда он был самокритичным или недобрым. Студент 2 просто слушает. После того, как ученик 1 закончит, ученик 2 может задать ученику 1 несколько уточняющих вопросов, но ему следует избегать заявлений. Пока ученик 1 рассказывает свою историю ученику 2, ученик 3 рассказывает свою историю ученику 4. Студент 4 слушает ученика 3. Этот раунд должен занять 2-3 минуты.
    1. Рассказчик
    2. Слушатель, задает вопросы
    3. Рассказчик
    4.Слушатель, задает вопросы
  • Раунд 2: Студент 2 становится рассказчиком. Учащийся 2 рассказывает историю ученика 1, но переосмысливает ее «как друг» (т. Е. Включает элементы сострадания к себе). Студенты 3 и 4 слушают активно, но молча. Студент 1 может захотеть сделать заметки о том, как переосмыслить свою историю. Этот раунд должен занять 2-3 минуты.
    1. Блокнот
    2. Рассказчик (история 1)
    3. Активный слушатель
    4. Активный слушатель
  • Раунд 3: Студент 4 становится рассказчиком.Учащийся 4 рассказывает историю ученика 3, но переосмысливает ее «как друг» (т.е. с элементами сострадания к себе). Студенты 1 и 2 слушают активно, но молча. Студент 3 может захотеть сделать заметки о том, как переосмыслить свою историю. Этот раунд должен занять 2-3 минуты.
    1. Активный слушатель
    2. Активный слушатель
    3. Блокнот
    4. Рассказчик (история 3)
  • Раунды 4, 5 и 6: Повторить раунды 1, 2 и 3, но поменять местным рассказчиком и слушателем (т. Е. На этот раз ученики, которые слушали и пересказывали как друзья, являются рассказчиками, делясь моментом, когда они были самими собой -критично).Каждый раунд должен длиться 2-3 минуты. Когда раунд 6 завершен, каждый член группы поделился самокритичным моментом и услышал, как он пересказывается с точки зрения самосострадания.
  • Round 7: Назначьте порядок группе (работает по или против часовой стрелки). Каждый ученик перескажет свой первоначальный момент самокритики с точки зрения самосострадания. Поощряйте эти окончательные версии истории включать в себя добрые слова, которые они слышали из пересказа своих или чужих историй в ходе урока.

После того, как все раунды будут завершены, переходите к подведению итогов, задавая следующие вопросы для обсуждения и размышления:

  1. Как этот опыт помог вам найти способы проявить сострадание к себе?
  2. Какими конкретными способами ваши партнеры пересказали вашу историю, что помогло вам проявить сострадание к себе?
  3. Расскажите в нескольких предложениях о своем исходном моменте самокритики и о том, как вы изменили свое мышление во время упражнения.
  4. Что сегодня особенно хорошо сделал член группы?
    а.Примеры: как кто-то помог вам увидеть то, чего вы раньше не видели? Насколько уязвимы были члены вашей группы, позволяющие себе переживать моменты самокритики? Какие эффективные навыки слушания вы заметили? Какие эффективные стратегии использовали другие, пересказывая историю своего партнера?

Чтобы прочитать об этом упражнении из первоисточника, просмотрите на этой странице из вдохновленной организации.

Четыре дополнительных занятия и вопросы для обсуждения из «Бесед о сострадании»

Этот ресурс от Института Фетцера — отличный способ узнать больше о сострадании к себе и о том, как реализовать его в своей жизни и воодушевить других.

На странице 15 для групп перечислены четыре упражнения и вопросы для обсуждения, которые помогут им работать над самосостраданием. К ним относятся:

  1. Спросите, знакомы ли члены группы с чувством собственного достоинства или состраданием к себе. Что участники группы научились ценить, когда росли?
  2. Обсудите три компонента самосострадания: доброта , взаимосвязанность и внимательность. С чем людям труднее всего?
  3. Попросите членов группы объединиться в пары и обсудить их самый большой камень преткновения на пути к самосостраданию.Когда большая группа соберется снова, попросите кого-нибудь, кто хочет описать свой камень преткновения, и то, что они могут сделать, чтобы развить в себе большее самосострадание.
  4. Попросите членов группы объединиться в пары и рассказать, как они в настоящее время практикуют сострадание к себе и что они могут делать чаще. Когда вы просите людей рассказать, как они проявляют сострадание к себе, запишите их ответы на доске или флипчарте. Попросите участников записать свои обязательства перед собой.

Используйте эти обсуждения, чтобы побудить вашу группу больше интересоваться состраданием к себе и более вовлеченным в идею регулярно практиковать его для собственной выгоды.

Вызов любви к себе и кампания

Есть много 30-дневных «испытаний», о которых вы, возможно, слышали — проблемы, связанные с правильным питанием, практикой йоги, случайным проявлением доброты.

Вы, возможно, уже слышали об этом, но если нет, я уверен, вы не удивитесь, узнав, что есть 30-дневное испытание на любовь к себе!

Чтобы узнать больше о проблеме, вы можете щелкнуть здесь, но вы, вероятно, уже поняли суть: любовь к себе и забота о себе важны, и мы процветаем, когда учимся прощать себя, поэтому бросьте вызов себе, чтобы показать себя любви 30 дней подряд!

Список предлагаемых упражнений на любовь к себе хорош, но не стесняйтесь заменять, адаптировать или иным образом изменять его по мере необходимости, чтобы убедиться, что оно подходит вам и тем вещам, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми и заботливыми.В этот список вошли:

  • Перечислите 5 причин, по которым вы сегодня благодарны
  • Зажгите свечу, когда вернетесь домой
  • Читайте за 10 минут до сна
  • Сделайте пазл или творческое задание
  • Растяжка 5 минут
  • Проведите 15 минут без электронных разговоров
  • Выпейте 60 унций воды
  • Спите 7 часов подряд
  • Выпейте чашку чая
  • Очистите или организуйте что-нибудь
  • Перечислите 5 вещей, в которых вы хороши
  • Примите ванну на 20 минут
  • Назовите 5 причин, по которым вы сегодня благодарны
  • Выпейте 60 унций воды
  • Проведите 20 минут без электронных разговоров
  • Медитируйте 5 минут
  • Выпейте чашку чая
  • Растяжка 5 минут
  • Очистите или организуйте что-нибудь
  • Избегайте сладких продуктов
  • Сделайте пазл или творческое задание
  • Зажгите свечу, когда вернетесь домой
  • Спите 7 часов подряд
  • Журнал о вашем дне
  • Примите ванну на 20 минут
  • Читайте за 10 минут перед сном
  • Назовите 5 причин, по которым вы сегодня благодарны
  • Медитируйте 5 минут
  • Очистите или организуйте что-нибудь
  • Журнал о том, что вы любите, и о том, почему вы это любите (Ghekiere, 2017).

Самосострадание и медитация

Самосострадание и медитация идут рука об руку; один из лучших способов развить сострадание к себе — это лучше понять себя, повысить осведомленность о том, что происходит в вашей собственной голове, и развить чувство любви и доброжелательность ко всем — так уж получилось, что медитация осознанности делает именно это!

Управляемые медитации для любви к себе и сострадания

Ознакомьтесь с управляемыми медитациями, если вы заинтересованы в развитии практики медитации самосострадания.

  • Глубокая управляемая медитация для любви к себе и спокойного сна от Лорен Островски Фентон

  • 10-минутная управляемая медитация для самосострадания из Live Sonima

  • Управляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего представления о себе от Джо Ти из Hypnotic Labs

https: // www.youtube.com/watch?v=5Za1RZWmnYA

  • Самолюбие: управляемая медитация о безоговорочной любви из журнала Positive Magazine Meditation

  • Управляемая медитация для самосострадания от Green Mountain at Fox Run

  • Медитация, направленная на любовь к самому себе с позитивными утверждениями из Великой медитации

https: // www.youtube.com/watch?v=PRHda1qfaX0

3 приложения, которые помогут практиковать любовь к себе

Просто бытие — управляемая медитация для расслабления и присутствия

Это приложение предлагает расписание медитаций, медитации с гидом и даже музыку и звуки природы, которые помогут вам прийти в правильное настроение. Медитация — отличный способ развить в себе любовь к себе и сострадание к себе, особенно если вы сделаете это привычкой.

Щелкните здесь , чтобы загрузить приложение.

Блеск

Это счастливое приложение будет отправлять вам «ежедневные текстовые сообщения, которые помогут вам процветать» — загрузка не требуется! Если вы любите получать заряд позитива каждый день, чтобы задавать себе правильное настроение, это приложение для вас.

Щелкните здесь , чтобы зарегистрироваться.

Таймер Insight

Это приложение поможет вам научиться медитировать и превратить это в обычную практику. Он предлагает тысячи вариантов управляемой медитации для различных контекстов и целей, включая повышение вашей любви к себе и сострадания к себе.

Загрузите приложение сегодня, чтобы начать свою практику медитации любящей доброты.

Популярные подкасты о сострадании и любви к себе

  • Your Self-Love Adjustment by Mara Glatzel & Christie Inge ( ссылка )
  • Подкаст I Simply Am: внимательность, любовь к себе, самосознание, Джош Беккер ( ссылка )
  • Бесстрашная любовь к себе, Андреа Кэтрин ( ссылка )
  • Любовь к себе от GlamorouslyDope ( ссылка )
  • Love Me Project Кристин Баррелл ( ссылка )
  • The Greater Good Podcast: The Power of Self-Compassion by Greater Good Science Center и Кристин Нефф ( ссылка )
  • Любите себя с Даниэль Линн по радиосети Contact Talk ( ссылка )
  • Путешествие любви к себе 101, Эрика Шаунта Томпсон ( ссылка )
  • Университет любви к себе, Тим Беннетт ( ссылка )

8 выступлений на TED и вдохновляющие видео на YouTube

Если вы в большей степени наглядны и любите видеть выступающих во время их прослушивания, вам повезло — на эту тему есть несколько замечательных выступлений на TED Talks и видео на YouTube.Посмотрите эти видео, чтобы узнать больше о сострадании к себе:

  • Пространство между самооценкой и состраданием, Кристин Нефф

  • Компоненты самосострадания Кристин Нефф

  • Внимательность и сострадание к себе, Кристин Нефф

https: // www.youtube.com/watch?v=qqQHhF4CaKQ

  • Представьте, если бы вы были на 10% более сострадательны к себе, Ронни Гранделл

  • Гнев, сострадание и что значит быть сильным Рассел Кольтс

  • ДОЖДЬ самосострадания Тары Брач ​​

https://www.youtube.com / watch? v = ZxfmarLIBo0

  • Не бойтесь перепрограммировать свой мозг для сострадания к себе, Вэйян Се

  • Сострадание к себе в школе жизни

Сострадание к себе, шаг за шагом: доказанная сила доброты к себе

К настоящему времени вы должны знать, что Кристин Нефф — блестящий и увлеченный исследователь, который многому научил нас состраданию к себе; Вы также должны знать, что она отличный писатель и воспитатель самосострадания!

Ее шестисеансовый тренинг по развитию вашего самосострадания называется Самосострадание шаг за шагом: доказанная сила доброты к себе , и вы можете найти эту аудиокнигу здесь , бесплатно с пробной версией Audible.

Этот курс поможет вам создать основу для принятия себя, любви к себе и сострадания с помощью управляемых медитаций, экспериментальных практик и техник на месте. Следуйте по пути, проложенному в этой книге, и вы откроетесь для трансформирующего опыта и дадите себе возможность вести более здоровую жизнь, полную любви, радости, счастья и удовлетворения, чем когда-либо прежде.

Эксперимент с любовью к себе

Если вы больше читатель, чем «наблюдатель» или «слушатель», не волнуйтесь — у нас есть несколько рекомендаций для вас!

Если вы хотите повысить свою любовь к себе и сострадание к себе, вы не ошибетесь с книгой Шеннона Кайзера «Т . Эксперимент любви к себе: пятнадцать принципов, как стать более добрыми, сострадательными и принимать себя».

Слоган этой книги является одновременно вдохновляющим и серьезным: «Положите конец саботажу и преодолейте свои страхи, чтобы обрести уверенность, необходимую для достижения своих целей, и стать лучшим другом для себя».

Чтобы ознакомиться с этой книгой и применить 15 принципов в своей жизни, щелкните здесь .

9 Другие книги о сострадании к себе и любви к себе

Книга

Кайзера хорошая, но, конечно, не единственная.Вот девять других настоятельно рекомендуемых книг и рабочих тетрадей, которые помогут вам узнать больше о сострадании к себе и укрепить вашу любовь к себе:

  • Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе Кристин Нефф ( Amazon )
  • 21-дневный вызов любви к себе: научитесь любить себя безоговорочно, развивать самооценку, сострадание к себе и уверенность с помощью 21-дневных испытаний ( Amazon )
  • Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь Камаль Равикант ( Amazon )
  • Осознанный путь к самосостраданию: освобождение от деструктивных мыслей Кристофера К.Гермер и Шэрон Зальцберг ( Amazon )
  • Сострадание к себе: мне не нужно чувствовать себя лучше других, чтобы чувствовать себя хорошо Симеон Линдстрем ( Amazon )
  • Рабочая тетрадь по развитию навыков самосострадания Тима Десмонда (Учебное пособие) ( Amazon )
  • Рабочая тетрадь самосострадания для подростков: навыки внимательности и сострадания для преодоления самокритики и принятия того, кто вы есть Карен Блат и Кристин Нефф (Рабочая тетрадь) ( Amazon )
  • Самосострадание в психотерапии: основанные на внимательности практики для исцеления и трансформации Тим Десмонд ( Amazon )
  • Колода самосострадания: 50 практик осознанности Кристофера Уилларда, Митча Абблетта и Тима Десмонда ( Amazon )

Самолюбие — лучшая любовь: 7 цитат и утверждений о самосострадании

Все любят хорошие цитаты! Вернитесь к этим цитатам о самоуважении, когда вам понадобится быстрый заряд вдохновения, чтобы полюбить себя.

Роберт Морли:

«Влюбиться в себя — первый секрет счастья».

Лес Браун:

«Любите себя безоговорочно, как вы любите самых близких вам людей, несмотря на их недостатки».

Алан Коэн:

«Любить себя сейчас таким, какой вы есть, — значит подарить себе рай. Не жди, пока умрешь. Если вы подождете, вы умрете сейчас. Если любишь, живи сейчас.”

Уилфред Петерсон:

«Будьте нежны с собой, научитесь любить себя, прощать себя, потому что только если у нас есть правильное отношение к себе, мы можем иметь правильное отношение к другим».

Если эти цитаты не вызывают у вас чувства самолюбия и сострадания, попробуйте вместо этого принять одно из следующих утверждений.

  • «Я одобряю себя. Я люблю себя глубоко и полностью ».
  • «Я достоин любви и радости.”
  • «Моя жизнь — подарок. Я воспользуюсь этим даром с уверенностью, радостью и энтузиазмом ».

Чтобы прочитать об этом и найти другие примеры утверждений на веб-сайте «Развивайте хорошие привычки», щелкните здесь.

Сообщение о доставке домой

Если вы остались со мной целиком — спасибо! Я так рада, что вы прошли это извилистое путешествие по информации, ресурсам и методам для улучшения своей любви к себе и сострадания ко мне.

Надеюсь, это путешествие было для вас полезным и вы узнали хотя бы несколько новых вещей. Если да, я хотел бы услышать, что помогло. Если нет, я тоже хотел бы об этом услышать! Оставьте нам комментарий о своем опыте любви к себе и повышения самосострадания.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на сострадание к себе.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и воспринимать себя как достойные личности.

  • Десмонд Т. (2016). Пять способов включить в терапию сострадание к себе. Greater Good Magazine: Научные идеи для полноценной жизни. Получено с https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_ways_to_put_self_compassion_into_therapy
  • Файерстоун, Л. (2016). Множество преимуществ сострадания к себе. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201610/the-many-benefits-self-compassion
  • .
  • Гермер, К.(нет данных). Внимательное сочувствие к себе (MSCTM). Chris Germer.com. Получено с https://chrisgermer.com/mindful-self-compassion-msctm/
  • Гекьер, Э. (2017). 30 дней любви к себе. Слон Джихи. Получено с https://www.jihielephant.com/self-love-challenge/
  • Гилберт П. и Проктер С. (2006). Тренировка сострадания для людей с высоким стыдом и самокритичностью: обзор и пилотное исследование подхода групповой терапии. Клиническая психология и психотерапия, 13, 353-379.
  • Большой научный центр. (2015). Самосострадательное письмо. Высшее благо в действии. Получено с https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassionate_letter#
  • Хошаба Д. (2012). Семиступенчатый рецепт любви к себе. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/get-hardy/201203/seven-step-prescription-self-love
  • Кёрнер, А., Коройу, А., Коупленд, Л., Гомес-Гарибелло, К., Альбани, К., Зенгер, М., & Брюлер Э. (2015). Роль самосострадания в подавлении симптомов депрессии среди населения в целом. PLoS One, 10.
  • Кригер Т., Альтенштейн Д., Беттиг И., Дериг Н. и Холтфорт М. Г. (2013). Сострадание к себе при депрессии: ассоциации с депрессивными симптомами, размышлениями и избеганием у амбулаторных пациентов с депрессией. Поведенческая терапия, 44 , 501-513.
  • Пол, М. (18 сентября 2014 г.). Как на самом деле научиться любить себя? Mind Body Green. Получено с https://www.mindbodygreen.com/0-15295/how-do-you-actually-learn-to-love-yourself.html
  • Нефф, К. (нет данных). Определение сострадания к себе. Self-Compassion.org. Получено с http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
  • Нефф, К., и Дам, К. А. (2015). Самосострадание: что это такое, для чего это нужно и как это связано с внимательностью. В Б.Д. Остафине (ред.), Справочник по внимательности и саморегуляции (стр.121-137). Springer.
  • Розенберг, Р. А. (2016). Переосмысление взаимозависимости / восстановление после расстройства дефицита любви к себе. Блог Huffington Post. Получено с https://www.huffingtonpost.com/ross-a-rosenberg/reinventing-codependency-_b_11036330.html
  • Ну Т. (2017). Самолюбие — это здорово или самовлюбленный? Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-clarity/201702/is-self-love-healthy-or-narcissistic
  • Вонг, К.(2017). Почему сострадание к себе лучше уверенности в себе. Нью-Йорк Таймс. Получено с https://www.nytimes.com/2017/12/28/smarter-living/why-self-compassion-beats-self-confidence.html

Любите себя: приказы врача — PsychAlive

Любите себя: предписания врачей

Фраза «себялюбие» сегодня встречается в лексиконе чаще, чем когда-либо прежде. Социальные сети особенно привлекли внимание к этой ныне широко используемой концепции, которая в конечном итоге побуждает людей не только принимать, но и любить себя такими, какие они есть.

Более того, многие откровенные знаменитости и защитники себялюбия, включая Деми Ловато, Крисси Тейген и Эми Шумер, позволили поп-культуре создать эффект снежного кома, создав популярность идеи «любви к себе» и всего, что она воплощает.

Хотя принятие своего физического «я», несомненно, важно, любовь к своему внутреннему «я», возможно, даже важнее. Следовательно, самосострадание к тому, кем мы являемся внутри, может оказаться более сложной задачей, чем стремление к любви к себе с физическим телом, которое мы занимаем.Сострадание к себе воплощает идею любви к себе, но оно стремится стать любовью более глубокой, чем то, что находится на поверхностном уровне — оно достигает самой сути того, кем мы являемся под всем этим.

Что такое самосострадание?

Сострадание к себе и любовь к себе кажутся синонимами, но психологи признают первое на более прагматическом уровне. Эксперт по самосостраданию Кристин Нефф определяет эту концепцию в трех основных компонентах:

  1. Внимательность (поддержание уравновешенной перспективы в разгар борьбы)
  2. Общее человечество (признание того, что борьба является общей частью человеческого опыта)
  3. Доброта к себе (забота и понимание в борьбе с собой)

Изучив самосострадание в свете этих трех разных линз, его будет легче сломать и применить в нашей повседневной жизни — это то, к чему настоятельно призывают психологи.

Вот что говорят эксперты:

Недавние исследования полностью подтверждают тот факт, что сострадание к себе напрямую связано с положительным психическим здоровьем. Фактически, исследования показывают, что сострадание к себе может даже «способствовать благополучию после лечения серьезного, опасного для жизни заболевания».

Кроме того, психологи обнаружили, что подростки, практикующие самосострадание, сообщают о «меньшем количестве депрессии, беспокойства и стресса, меньшем участии в самоповреждающем поведении и меньшем количестве попыток самоубийства.«Использование самосострадания даже содержало отчеты о снижении уровня злоупотребления психоактивными веществами и о чувстве неудачи в целом.

Учитывая экспоненциальный список подтвержденных исследованиями преимуществ включения сострадания к себе в нашу повседневную жизнь, аргументы в пользу того, почему мы должны проявлять сострадание к себе, кажутся убедительными.

Тем не менее, многие из нас не знают, с чего начать долгий путь, чтобы полюбить себя по-настоящему изнутри. К счастью, сострадание к себе — это черта, которую можно научить, и результат стоит того, чтобы встроить этот навык в нашу повседневную жизнь.

Как я могу стать более сострадательным к себе?

Harvard Health рекомендует следующие инструменты для развития привычки проявлять сострадание к себе, что в конечном итоге способствует укреплению общего психического здоровья:

  1. Утешайте свое тело.

Означает ли это растяжку, укутывание на диване пушистым одеялом, поесть чего-нибудь полезного или просто прогулку, заставляя свое тело чувствовать себя физически хорошо, само по себе является проявлением сострадания к себе.

  1. Напишите письмо самому себе.

Создайте рассказ о своей жизни или просто вспомните событие, которое нужно прекратить. Записав свои чувства, вы можете оставить их на бумаге, подтверждая их существование, но в то же время освобождая их от того, что беспокоит ваш разум.

  1. Поддержите себя.

Простой способ научиться относиться к себе с состраданием, которого вы заслуживаете, — это относиться к себе, как к другу или близкому члену семьи.Подарите себе любовь и поддержку, которые вы бы предложили им, если бы они оказались в той же ситуации, что и вы.

  1. Практикуйте внимательность.

Было обнаружено, что медитация улучшает общее психическое здоровье, особенно при снятии стресса и беспокойства. Выделяя время, чтобы позволить нашему телу избавиться от стресса, мы в то же время практикуем сострадание к себе.

В процессе развития столь необходимого навыка проявления сострадания мы также привязываем к себе целый другой список преимуществ, таких как укрепление нашей устойчивости, обучение здоровому образу жизни и улучшение нашего общего эмоционального благополучия.

Любить себя — это навык, который требует времени для совершенствования, однако проявление сострадания к себе далеко не всегда идеально. Однако совершенство — это не намеченная цель — все дело в практике, и хотя каждый акт сострадания к себе может казаться незначительным, они являются строительными блоками для прочного основания влюбиться в то, кем мы являемся — и всем, чем мы можем быть. .

Источники:

Стэплтон, П., Крайтон, Г. Дж., Картер, Б., и Пиджон, А. (2017). Самооценка и образ тела у женщин: посредническая роль самосострадания и самоуважения, зависящего от внешнего вида. Психолог-гуманист, 45 (3), 238-257.

Карен Блат и Кристин Д. Нефф (2018) Новые рубежи в понимании преимуществ самосострадания, самости и идентичности, 17: 6, 605-608

https://www.health.harvard.edu/mental-health/4-ways-to-boost-your-self-compassion

Об авторе

Кэмерон Гордон Кэмерон Гордон — студентка Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, изучающая английский и испанский языки по двум специальностям. Гордон, увлеченный писательской деятельностью и пропагандой важности психического здоровья, стремится сделать карьеру, сосредоточенную на письме и образовании.Теги: счастье, личностный рост, психологический совет, уверенность в себе, сострадание к себе, самооценка, самопонимание, самооценка

5 способов проявить любовь к себе для хорошего психического здоровья

Что такое любовь к себе? Эта фраза получила много шума в блогах по самопомощи и оздоровлению, но что она на самом деле означает и как она может повлиять на ваше психическое здоровье?

Самолюбие обычно означает ценить себя и относиться к себе с добротой как в мыслях, так и в действиях.Со временем упражнения, способствующие любви к себе, могут улучшить ваше физическое и психологическое благополучие. Самолюбие может повысить вашу самооценку, осознать свои сильные стороны и позволить вам лучше принимать свои слабости.

Вот несколько способов практиковать любовь к себе для хорошего психического здоровья.

  1. Практикуйте уход за собой.
    Забота об основных потребностях необходима для психического здоровья. Физические упражнения, правильное питание и достаточный сон помогают улучшить и сохранить хорошее психическое здоровье.Но некоторым бывает сложно ухаживать за собой. Такие вещи, как чистка зубов, принятие душа или ежедневное ношение чистой одежды, могут показаться простыми, но это может быть непросто, особенно если вы боретесь с чем-то вроде депрессии, беспокойства или другой формы психического заболевания. Когда вы чувствуете себя подавленным или напряженным, заботу о себе можно отложить на второй план, но все должно быть наоборот. Ежедневная забота о себе, какой бы незначительной она ни была, — это здоровая привычка и отличный способ проявить любовь к себе.
  2. Сосредоточьтесь на своих потребностях, а не на желаниях.
    Хотя вы, возможно, захотите делать вещи, которые кажутся вам приятными или захватывающими, практика любви к себе означает выбор делать то, что позволяет вам сосредоточиться на своих целях, и двигаться к более здоровой и счастливой жизни. Это может быть особенно актуально для людей, борющихся с зависимостью. Практиковать себялюбие означает ставить свои потребности — например, выбор выздоровления и стремление к трезвости — выше своих желаний.
  3. Установите здоровые границы.
    Позвольте себе сказать «нет» тому, что утомляет вас или причиняет физический или эмоциональный вред.Это относится к вашей работе, личной жизни, отношениям и развлечениям. Окружите себя здоровой системой поддержки, в которую входят люди, которые уважают ваши границы и будут держать вас в курсе. Защитить себя от людей, которые не желают вам добра, необходимо для любви к себе.
  4. Прощайте других.
    Практика прощения может занять время, особенно если вы не чувствуете себя готовым отпустить прошлые обиды. Консультации могут помочь вам научиться прощать и научат вас навыкам совладания, которые вам нужны, чтобы избавиться от травмы или боли из вашего прошлого.Практика прощения может облегчить исцеление и в конечном итоге позволить вам развить чувство любви к себе.
  5. Простите себя.
    Так же, как забота о себе, прощение может отойти на второй план, когда мы чувствуем себя подавленными или напряженными. Мы можем забыть, что нам нужно прощать себя так же, как нам нужно прощать других. Помните, что в жизни никто не совершенен, и нормально делать ошибки, когда мы растем или учимся. Это всего лишь часть человеческого бытия. Простить себя может быть трудно, но возможно, и это то, чему вы можете научиться с помощью психолога.

Как и все привычки, практика ведет к совершенству, а любовь к себе — это то, чем стоит заниматься для хорошего психического здоровья. Если вам нужна помощь в развитии этих пяти привычек любви к себе, поговорите с психологом. Если вы боретесь с психическим заболеванием, заниматься любовью к себе может быть сложно. Консультируя вас, мы можем помочь вам изменить вашу жизнь к лучшему.



5 вещей, которые мой терапевт научил меня любви к себе

Если быть честными (и немного эгоистичными), один из моих лучших талантов — это любовь к себе.Это не значит, что у меня не бывает дней, когда я недоволен, глядя в зеркало, или что я сомневаюсь в том, что делаю много решений (поверьте мне, у меня есть свои дни). Но я тоже очень люблю себя. Странно (и грустно), как трудно это признать вслух (самоуничижение — гораздо больше норма), но я думаю, что часть себялюбия выражает это так, чтобы другие люди тоже могли чувствовать себя комфортно, выражая свою любовь к себе. (мы все в этом вместе!).

Однако «себялюбие» не всегда было в моем списке достижений.Дошкольный возраст принес с собой половое созревание и идею о том, что мое тело недостаточно хорошее как есть, и большую часть своей подростковой и юношеской жизни я потратил, пытаясь выглядеть или вести себя по-другому, чтобы я был более «симпатичным». Мне потребовалось много неудачных отношений, серьезные изменения в жизни и много психотерапии, чтобы так относиться к себе. Мой терапевт (привет доктору Келли!) Научил меня любви к себе и тому, что я сдерживал. Хорошая новость в том, что любовь к себе — это не пункт назначения; это самые важные отношения на всю жизнь, над которыми вы когда-либо работали.Теперь, когда у нас есть все ненужные клише, прочтет пять вещей, которые я узнал от своего терапевта, которые помогли мне полюбить себя и, возможно, помогут полюбить себя и вам.

Любовь к себе — это не пункт назначения; это самые важные отношения на всю жизнь, над которыми вы когда-либо работали.

Источник: @ josie.santi

1. «Идеально» — не цель

Когда я впервые начал посещать своего терапевта, я рассказал ей о своем беспокойстве, объяснив его как «нелогичное» и «немного сумасшедшее» (как будто это каким-то образом сделало его менее нелогичным или безумным?).Я также объяснил такое поведение, как засыпание с включенным телевизором или листание Instagram во время утренней медитации, сказав перед ним: «Я знаю, что плохо для меня». Я расстраивался, если не достигал цели в отношении здоровья, не мог спать по ночам из-за стресса или принимал неправильное решение. Я использовал эти «неудавшиеся цели», чтобы объяснить, что со мной не так, вместо того, чтобы сомневаться в том, что с целями что-то не так (но об этом ниже).

Суждение о моем собственном поведении исходило из идеи, что я должен быть совершенным.Но не достичь цели или совершить ошибку — это не неудача; это способ лучше узнать себя. Кроме того, вы уже знаете, что идеал невозможен благодаря каждой клише-книге по саморазвитию и вдохновляющим цитатам (так начните верить в это!), Но даже если было достижимым, достижение этого не сделало бы вас счастливее. Ваша цель как человека — найти баланс, а не достичь совершенства.

2. Самолюбие возникает не просто так

Самолюбие — это умение, а не обстоятельства.Так же, как счастье или благодарность, любовь к себе не возникает с вами просто так, когда вы достигаете определенной должности или размера штанов. Это мышца, которую нужно многократно прорабатывать, чтобы она стала сильнее. Каждая возникающая негативная мысль, момент неуверенности в себе или критика подобна тренировке, направленной на улучшение самолюбия, потому что вы можете распознать эту мысль и выбрать вместо нее более позитивную. Кроме того, , пожалуйста, перестаньте говорить, что как только вы похудеете, получите повышение или заработаете больше денег, вы полюбите себя.Просто ум работает не так. Y Вы добиваетесь того, чего хотите в жизни, потому что сначала знаете, что заслуживаете этого, а не наоборот.

Источник: @ josie.santi

3. Проблема не в вас, а в ваших ожиданиях

Значит, вы не выглядите как влиятельный человек из фотошопа, не можете устоять перед жареным сыром или вам лень заниматься спортом пять раз в неделю. Вы, вероятно, используете все эти «неудачи» как оправдание, чтобы критиковать себя, думая что-то вроде: «Если бы только у меня было больше силы воли или как лучший человек, я мог бы достичь того, чего хочу.Но почему вы вообще хотите этого достичь? Сделал бы вас по-настоящему счастливее, глядя на кого-то другого? Нет. Сделают ли вас тренировки пять раз в неделю счастливее? Нет. Сказав «нет» жареному сыру, вы почувствуете себя счастливее? Helllll нет. Правда в том, что мы настолько увлечены тем, что должны делать, хотим и кем быть, что забываем думать о том, что на самом деле сделает нас счастливыми. Если вы не оправдываете ожиданий, проблема не в , а в . Проблема в том, что ваши ожидания и цели на самом деле не соответствуют тому, что нужно, чтобы сделать вас счастливыми (да, это какая-то глубокая черта, прочтите это еще раз).

Когда дело доходит до моей любви к себе, я позволяю своему телу существовать в здоровом пространстве, в котором оно хочет быть. Мой «идеальный вес» — это тот, в котором я чувствую себя наиболее сильным, энергичным и здоровым, но также тот, который дает мне дополнительные удовольствия, веселые моменты и удовольствие, которые делают жизнь достойной жизни. Наши собственные ожидания и цели должны быть инструментами, которые мы используем, чтобы помочь нам жить своей счастливой жизнью. Иначе какой в ​​этом смысл?

4. Существует разница между тем, что вы,

, думаете, что — это реальность, и — на самом деле, — на самом деле .

Мой терапевт показал мне, как мои мыслительные модели переходят в режим «все или ничего», или более известный как черно-белое мышление.Либо я был совершенно здоров и мотивирован, либо вообще перестал заботиться о своем здоровье; Либо я давил на работе, либо думал, что все испортил; Либо мне нравился мой наряд, и мои волосы выглядели великолепно, либо я чувствовал себя совершенно неуверенно, выходя из дома. Проблема с таким образом мышления в том, что я верил тому, что говорил мне мой разум, думая, что это было реальностью.

PSA: В жизни всегда есть оттенки серого. Кроме того, это не просто серый цвет, это множество цветов, из которых вы можете выбирать. Если вы критикуете или суровы к себе, это почти всегда из-за вашего мышления, а не из-за реальности (читайте: никто другой не относится к вам так жестко, как вы).Осознайте, о чем вы думаете, черным по белому, а затем добавьте другие варианты. Например, вы можете хорошо выполнять свою работу, но при этом совершать некоторые ошибки, вы можете быть здоровым, наслаждаясь шоколадным тортом, и вы все равно можете быть довольны своей жизнью, даже когда вы испытываете стресс из-за некоторых ее частей.

Источник: @ josie.santi

5. Самоуважение важнее

Итак, любовь к себе становится все популярнее в наши дни, но я хотел бы познакомить вас с новым, еще более важным словом: самоуважение.К сожалению, большинство из нас не собираются жить с вибрациями уровня Лиззо «Я — моя собственная родственная душа» 24 часа в сутки (даже Лиззо!) И любить все в себе. Может быть, вы хотите изменить свой нос, ненавидите то, как вы выглядите в одежде, или сожалеете о том, что сделали. И это нормально, потому что, когда вы любите себя (я имею в виду, действительно, действительно любите себя), дело не в том, что у вас нет этих мыслей, а просто в том, что вы знаете, что эти вещи не делают вас меньше, чем вы есть.

Вы достигаете любви к себе так же, как вы строите любые другие отношения: проявляйте заботу, делайте то, что вы говорите, что собираетесь делать, наслаждайтесь временем в одиночестве, будьте добрыми и внимательными.Уверенность просто означает, что вы доверяете своему слову, а самоуважение приходит, когда вы живете в согласии с тем, кем вы являетесь на самом деле. Вместо этого стремитесь к самоуважению и самоуважению, зная, что самолюбие последует.

10 способов полюбить себя больше 16 простых способов практиковать любовь к себе .

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.