Уход в себя психология: Уход в себя — чем это опасно
Уход в себя — чем это опасно
103 358
Познать себяАнтистресс
Всю неделю мы трудимся за компьютером, а потом идем в ночной клуб, чтобы выплеснуть накопившиеся эмоции. Но это не отдых, а изменение вида деятельности. Снова расход энергии. Когда ресурсы окончательно истощаются, мы, не находя другого выхода… уходим в себя.
Эта форма самозащиты со временем может так понравиться, что мы прибегаем к ней все чаще и чаще, уходим в мир фантазий, где чувствуем себя в безопасности. И вот уже постоянно живем там, где нас понимают и принимают такими, какие мы есть, — в себе.
Лучшее успокоительное
Каждому человеку важно, чтобы его понимали. Уходя в себя, мы находим такого партнера и друга — им становимся мы сами. Этому человеку не нужно ничего объяснять, ему нравятся все наши мысли, вкусы, взгляды. Он не будет нас критиковать.
Уход в себя — не что иное, как восполнение дефицита внимания, понимания и любви. И опасность состоит в том, что этот дефицит незаметно перерастает в сильную психологическую защиту.
Когда темп жизни ускоряется, мы вынуждены отдыхать уже и во время работы и общения со своей семьей
Физически вы присутствуете, живете, делаете все, что от вас требуется, дома и на работе, но внутренне отстраняетесь и закрываетесь. Общение с внешним миром становится минимальным, единственным человеком, который не вызывает раздражения и не вынуждает прятаться и защищаться, становитесь вы сами.
Когда временное становится постоянным
Нам всем нужно время от времени перезаряжаться и отдыхать. Но когда темп жизни ускоряется, мы вынуждены отдыхать уже и во время работы и общения со своей семьей. Так мы переходим в режим автоматизма, возникает ощущение, что мы находимся одновременно здесь и не здесь.
Наша отстраненность особенно заметна близким, им все сложнее общаться с нами, кажется, что мы стали равнодушными, отстраненными, закрытыми, никого не слышим и ничем не интересуемся.
При этом мы сами ощущаем невероятный внутренний комфорт: нам хорошо, спокойно, нам не к чему стремиться и ничего не надо доказывать.
Так происходит привыкание и зависимость от общения с самим собой.
Чем меньше успеха во внешнем мире, тем больше мы уходим в себя
Мы не чувствуем одиночества, ведь мы уже сами для себя стали тем, кто в состоянии понять, поддержать, разделить все болезненные переживания и проявить чувства.
Так со временем мы перестаем открываться на работе и в семье, наши силы тают, пополнения энергоресурсов не происходит. И по мере того, как ресурсы исчерпываются, общение с внешним миром сокращается.
А поводов для этого к тому времени появляется достаточно. Например, отсутствие денег, проблемы со здоровьем, проблемы в семье, — всего так много, что вы вынуждены жить в режиме экономии энергии и эмоций. И не замечаем, как вся жизнь превращается в прекрасное сновидение, в котором уже нет смысла проявлять чувства, чего-то достигать, за что-то бороться.
Вместо того, чтобы двигаться вперед, развиваться, загоняем себя в угол одиночества
Как будто мы уже все поняли про этот мир и решили уйти в более прекрасный, где нет проблем.
В своей внутренней жизни вы становитесь тем, кем всегда мечтали быть: любимым, востребованным, талантливым.
Бывают ситуации, когда необходимо уйти в себя, чтобы восстановиться после сильного стресса, интенсивной работы и других сверхнагрузок. Если это кратковременный «уход», то все в порядке. Но часто это состояние превращается в привычку, в образ жизни.
Любое действие мы заменяем побегом в себя. Вместо того, чтобы двигаться вперед, развиваться, загоняем себя в угол одиночества и нереализованности. Рано или поздно такое «затворничество» приводит к срыву. Человек превращается в невротическую личность, его все раздражает, даже небольшие жизненные испытания он проходит с огромными усилиями.
Что делать?
1. Сократите время, которое проводите в интернете и за телевизором
Проживая эмоции и чувства в виртуальной жизни, мы перестаем делать это вовне, из-за этого реальность становится все менее привлекательной. Нельзя забывать о необходимости находиться здесь и сейчас, в реальном мире.
2. Замените общение с самим собой на общение и взаимодействие с другими
Встретьтесь с друзьями, поговорите о чем-то настоящем и действительно важном, любым способом постарайтесь выйти из закрытого режима. Замкнутость — это перекрытие энергообмена с окружающими и вообще с миром. Вы реагируете только на свои переживания и при этом глухи к переживаниям других.
Рано или поздно ваши друзья привыкнут, что вас нет рядом, и вы тоже будете получать все меньше внимания и любви с их стороны. А ведь мы восполняем свои энергоресурсы с помощью общения в том числе. И не всегда для этого нужен определенный человек или время.
Ваши друзья привыкнут, что вас нет рядом, и вы тоже будете получать все меньше внимания
Достаточно выйти на улицу, посетить общественные места, иногда даже невербальное общение помогает «зарядиться». Сходите на концерт, в театр, отправляйтесь в путешествие — хотя бы по своему городу.
3. Увеличивайте и поддерживайте интерес к своей жизни
Часто мы уходим в себя только потому, что в какой-то момент разочаровались в жизни и людях.
Все, что нас окружает, уже не кажется нам захватывающим и интересным, мы становимся скептиками. Мы все знаем, нас уже ничем не удивить.
Такие мысли заставляют углубляться внутрь себя, заниматься самокопанием. Но ведь жизнь полна открытий, надо лишь решиться на изменения: в себе, в своем распорядке, окружении, интересах и привычках.
Начните делать то, на что не решались раньше, но о чем давно мечтали. Переведите свои мысли и желания в активные действия. Главное правило любых перемен — действуй.
4. Займитесь собой и своим телом
Чтобы вернуться в реальную жизнь, в первую очередь нужно восстановить связь между телом и сознанием. Когда мы уходим в себя, физически мы бездействуем. Поэтому в реальности малоподвижны, весь наш путь — это дорога от автомобиля до офисного кресла и обратно. Именно через тело мы ощущаем реальность, чувствуем, что с нами происходит сейчас, в данный момент.
Впустите в свой мир других людей, чувства, впечатления
Самый легкий способ привести себя в движение — генеральная уборка.
Наведите порядок. Для этого не нужно специальной подготовки. Требуется только встать и начать. Если вам совсем тяжело, возьмитесь только за одну комнату или просто помойте раковину в ванной. Когда люди уходят в себя, они меньше следят за своим домом и собой.
Начните готовить для себя только здоровую пищу, ищите новые рецепты. Обязательно сходите в тренажерный зал или на групповую тренировку, чтобы физически взаимодействовать с другими. Это поможет не застревать в себе, переключиться на внешний мир.
Впустите в свой мир других людей, чувства, впечатления. Верьте в себя и будьте настойчивыми. Откройте себя этому миру, и он станет еще интереснее и прекраснее, ведь к нему присоединились вы.
Об авторе
Лилия Ким — тренер, психолог, психоаналитик. Еесайт.
Текст:Лилия КимИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Эректильная дисфункция: почему возникает и как ее победить
«Бояться нечего»: 6 смелых уроков жизни от Илона Маска — узнайте секрет его успеха
«Муж обижается, потому что я хочу секса реже, чем он.
Думаю о разводе»
«Друг без причин заблокировал меня в переписке»
Доминация милфы: почему мужчин тянет к женщинам постарше
«Хватит это терпеть!»: как побороть агрессию партнера
Спите спокойно: найден новый способ борьбы с ночными кошмарами
Что мужчины ценят в женщинах: согласитесь ли вы с мнениями героев?
Лучший ответ по мнению автора | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Пыталась жить без этого, но не выходит, как наркотик какой-то, тянет вновь к «другой» жизни». Помимо этого с близкими наблюдается неустойчивое настроение, могу вспылить без причины. Также боюсь «потустороннего мира», что особенно проявляется ночью, понимаю, что безосновательно, но доходит до паники, например не могу пройти мимо дивана. Были повторные одинаковые действия, например, могла выключив свет, сделать ещё несколько нажатий на выключатель, тоже понимаю, что бессмысленное действие, но не могла остановиться, лезли мысли, что что-то случится, если не сделать это. С последним почти поборолась. Я адекватно понимаю, что со мной что-то не так, но не знаю, что это. Очень надеюсь на ответ, нужна помощь, так как понимаю, что этот уход в себя может навредить в устройстве дальнейшей жизни, семьи. С уважением, Ася.
| |||||||||||||||||
Другие ответы
| ||||||||||||
Ася. У вас есть расстойства личностного развития.то есть в каждом периоде у ребенка формируются определенные навыки.У вас есть сбои в формировании этих навыков.Например нет достаточных навыков свободного общения.есть повышенная тревожность, что тоже говорит о ранних конфликтах. Вам показана работа по реконструкции этих нарушенных моментов формирования личности.выбирайте психолога для работы в чате.Всего доброго.
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Депрессия и апатия
NIMH » Забота о психическом здоровье
Esta página también está disponible en español .
Обзор
Психическое здоровье включает эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем, делаем выбор и относимся к другим. Психическое здоровье — это больше, чем отсутствие психического заболевания, оно необходимо для вашего общего состояния здоровья и качества жизни. Забота о себе может сыграть роль в поддержании вашего психического здоровья и помочь в лечении и выздоровлении, если у вас есть психическое заболевание.
Об уходе за собой
Забота о себе означает выделение времени на то, чтобы делать то, что помогает вам жить хорошо и улучшать как ваше физическое, так и психическое здоровье. Когда дело доходит до вашего психического здоровья, забота о себе может помочь вам справиться со стрессом, снизить риск заболевания и увеличить вашу энергию. Даже небольшие акты заботы о себе в вашей повседневной жизни могут иметь большое влияние.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать заботиться о себе:
- Регулярно делайте физические упражнения.
Всего 30 минут ходьбы каждый день помогут поднять настроение и улучшить здоровье. Небольшое количество упражнений суммируется, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете заниматься 30 минут за один раз. - Ешьте здоровую, регулярную пищу и избегайте обезвоживания. Сбалансированная диета и большое количество воды могут улучшить вашу энергию и концентрацию в течение дня. Кроме того, ограничьте употребление напитков с кофеином, таких как безалкогольные напитки или кофе.
- Сделать сон приоритетом . Придерживайтесь графика и убедитесь, что вы высыпаетесь. Синий свет от устройств и экранов может мешать заснуть, поэтому уменьшите воздействие синего света от телефона или компьютера перед сном.
- Попробуйте расслабиться. Изучите программы или приложения для релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, мышечную релаксацию или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других здоровых занятий, которые вам нравятся, например, для ведения дневника.
- Установите цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что может подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вы начинаете чувствовать, что берете на себя слишком много. Старайтесь помнить о том, чего вы достигли в конце дня, а не о том, что вы не смогли сделать.
- Практика благодарности. Ежедневно напоминайте себе о том, за что вы благодарны. Быть конкретной. Запишите их ночью или воспроизведите в уме.
- Сосредоточьтесь на позитиве . Определите и бросьте вызов своим негативным и бесполезным мыслям.
- Оставайтесь на связи. Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.
Всего 30 минут ходьбы каждый день помогут поднять настроение и улучшить здоровье. Небольшое количество упражнений суммируется, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете заниматься 30 минут за один раз.
Уход за собой для всех выглядит по-разному, и важно найти то, что вам нужно и приносит удовольствие. Чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Кроме того, хотя забота о себе не является лекарством от психических заболеваний, понимание того, что вызывает или провоцирует ваши легкие симптомы и какие методы преодоления трудностей помогают вам управлять своим психическим здоровьем.
Для получения других идей о здоровой практике для вашего разума, тела, окружения и отношений см. Наборы инструментов для здоровья Национального института здоровья (NIH).
Когда обращаться за профессиональной помощью
Обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете серьезные или неприятные симптомы, которые длятся две недели или более, например:
- Проблемы со сном
- Изменения аппетита, приводящие к нежелательным изменениям веса
- Пытаюсь встать с постели по утрам из-за настроения
- Трудности с концентрацией внимания
- Потеря интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие
- Неспособность выполнять обычные повседневные функции и обязанности
Не ждите, пока ваши симптомы станут непреодолимыми. Поговорите о своих проблемах со своим лечащим врачом, который при необходимости может направить вас к специалисту по психическому здоровью. Если вы не знаете, с чего начать, прочитайте советы Национального института психического здоровья (NIMH) по разговору с врачом о вашем психическом здоровье.
Узнайте больше о том, как получить помощь или найти поставщика на веб-странице помощи NIMH для психических заболеваний.
Что делать в кризис
Если вы думаете о причинении себе вреда или попытке самоубийства, немедленно сообщите об этом тому, кто может помочь, или позвоните по номеру 911 в экстренной ситуации. Вы также можете позвонить или отправить сообщение на 988 Suicide & Crisis Lifeline по номеру 988 , пообщаться в чате по адресу 988lifeline.org или связаться с Crisis Text Line (, отправить текстовое сообщение HELLO на номер 741741 ). Обе службы обеспечивают круглосуточную конфиденциальную поддержку всем, кто находится в состоянии суицидального кризиса или эмоционального стресса. Свяжитесь с социальными сетями напрямую, если вас беспокоят обновления друзей в социальных сетях.
Для получения дополнительной информации о предотвращении самоубийств посетите веб-страницу NIMH по предотвращению самоубийств.
Популярные видео
Эксперт NIMH обсуждает, как справиться со стрессом и тревогой: Изучите методы преодоления, которые помогут сохранить ваше психическое здоровье во время пандемии COVID-19, и когда можно получить профессиональную помощь.
ОТЛИЧНО: Полезные методы управления стрессом и беспокойством: Узнайте о полезных методах управления стрессом и беспокойством. GREAT был разработан доктором Кристал Льюис, лицензированным клиническим психологом Национального института здравоохранения.
Знакомство со своим мозгом: борьба со стрессом: Проверьте свои знания о стрессе и мозге. Также узнайте, как создать и использовать «ловушку для стресса», чтобы практиковать стратегии борьбы со стрессом.
Управляемая визуализация: борьба со стрессом: Узнайте, как мозг справляется со стрессом, и практикуйте управляемую визуализацию.
Минута психического здоровья: Стресс и тревога у подростков: Есть 60 секунд? Уделите минутку психическому здоровью, чтобы узнать о стрессе и беспокойстве у подростков.
Избранные информационные бюллетени
Узнать больше
Федеральные ресурсы
- Инструментарий NIH Emotional Wellness Toolkit : этот набор инструментов NIH предлагает шесть стратегий улучшения вашего эмоционального здоровья.
- Инструментарий NIH Social Wellness Toolkit : Этот набор инструментов NIH предлагает шесть стратегий улучшения вашего социального здоровья.
- MedlinePlus: Как улучшить психическое здоровье : MedlinePlus предоставляет медицинскую информацию и советы по улучшению психического здоровья.
- CDC COVID-19: Уход за собой : Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют информацию о том, как заботиться о себе, особенно во время пандемии COVID-19.
- CDC COVID-19: преодоление стресса : CDC предоставляет информацию о том, как справиться со стрессом, особенно во время пандемии COVID-19.
Прочие ресурсы
Примечание. Этот список нефедеральных ресурсов предоставляется только в информационных целях. Он не является исчерпывающим и не означает одобрения со стороны NIMH, NIH, Министерства здравоохранения и социальных служб США или правительства США.
- DBSA Wellness Toolbox (Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства)
- Живите хорошо (Психическое здоровье Америки)
- Психическое здоровье: сохранение эмоционального здоровья (Американская академия семейных врачей)
Последнее рассмотрение: Апрель 2021 г.
Если не указано иное, информация и публикации NIMH являются общественным достоянием и доступны для бесплатного использования. Цитирование NIMH приветствуется. Пожалуйста, смотрите наши Ссылка на информацию и публикации NIMH , чтобы получить дополнительную информацию.
Уход за собой 101 | Psychology Today
Как клиницист, я часто называю уход за собой огромной частью того, чего не хватает в жизни человека, который занят и находится в состоянии стресса. Так что же такое забота о себе? По сути, забота о себе — это осознанное выделение времени на то, чтобы уделить внимание вам , не нарциссическим способом, а таким образом, чтобы вы позаботились о вас.
И меня часто спрашивают, на что это похоже и как вы заботитесь о себе, чтобы избежать выгорания или усталости от сострадания? Уволиться с работы или взять шестимесячный отпуск, чтобы расслабиться, — это редкое решение для большинства людей. Что меня беспокоит, так это то, что слишком часто я вижу, как сильные, успешные профессионалы поддаются болезни и становятся очень, очень больными, и только тогда им удается сделать столь необходимый перерыв, чтобы отдышаться или замедлиться и изменить направление. Я думаю, что есть лучший способ, и ежедневная забота о себе помогает служить броней для защиты энергии, которая нам нужна для выживания и процветания. Забота о себе имеет большое значение в борьбе со стрессом и в том, чтобы жить лучшей жизнью.
Вот 10 способов проявить заботу о себе и лучше заботиться о себе.
1. Забота о себе означает знание того, кто вы есть, и ваших пределов. Забота о себе означает распознавать, когда вы делаете больше, чем вы привыкли справляться, и пытаться выяснить, что можно сделать, чтобы замедлиться.
2. Забота о себе означает получение необходимого сна и умение отдыхать. Вы высыпаетесь? Знаете ли вы, сколько сна вам требуется каждый день, и спите ли вы хотя бы столько? Для этого необходимо приложить серьезные усилия, а также знать, как дать отдых своему телу и разуму.
3. Самообслуживание означает, что вы хорошо питаетесь . Дает ли то, что вы едите, энергию, необходимую для функционирования? Находите ли вы время, чтобы поесть на работе, и находите ли вы время, чтобы перекусить, когда ваше тело требует прерывистой пищи в течение рабочего дня? Забота о себе означает включение любимых здоровых продуктов в ваш ежедневный режим питания и планирование наперед, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное питание в течение дня.
4. Забота о себе означает поиск способа расслабиться в течение вашего дня, не только когда вы уходите с работы. Что вы делаете, чтобы отдохнуть во время и после рабочего дня? Что помогает вам избавиться от шума? Большинство людей говорят мне, что они не могут позволить себе роскошь делать перерывы в течение рабочего дня, но попытка интегрировать мини-перерывы в течение дня помогает освежить ваш разум и тело.
Например, попробуйте потянуться или совершить короткую прогулку, даже если это всего в нескольких футах от вас, сделать себе глоток воды, поговорить с другом, связаться с любимым человеком, даже если это просто текстовое сообщение, или намеренно посмотреть фотографии. которые имеют особое значение. Мозгу нужны эти паузы.
5. Забота о себе означает подумать над изменением трудной рабочей ситуации. Мы лучше знаем, что нам нужно и с чем мы можем справиться. Можно ли что-нибудь сделать, чтобы сделать вашу работу менее напряженной? Подумайте, можно ли внести изменения в вашу рабочую среду. Вы согласны с тем, где вы сидите и делаете свою работу? Вы работаете ненормированные часы, и есть ли какой-то конец? Это может быть вопрос обращения к начальнику с вещами, которые, по вашему мнению, могут сделать вашу работу более приятной, например, изменить место, где вы сидите, или изменить время обеда раньше или позже.
Иногда начальники даже не осознают реальность того, что рабочий испытывает в течение рабочего дня.
Откровенный разговор с описанием того, что вызывает наибольший стресс, может ускорить процесс улучшения условий вашей работы. Люди видят мир через свои собственные линзы, и у руководителей есть свои проблемы, и иногда простой разговор может дать им понимание, необходимое для переосмысления того, как все делается.
6. Забота о себе означает, что нужно время, чтобы узнать ты лучше. Забота о себе означает научиться распознавать свой темперамент и пытаться подготовиться к своим личным ограничениям. Например, есть ли у вас черта «высокой чувствительности»? (Арон, 1996) «Высокочувствительные» или «СЧЛ» особенно беспокоятся и страдают от чрезмерной стимуляции. Определение вашего темперамента и ваших триггеров и соответствующее планирование могут помочь уменьшить неизбежный стресс. Это может быть так же просто, как перекусить миндалем перед встречей, которая обычно приходится на обеденный перерыв, чтобы вы не были до смешного голодны, или переосмыслить сказочную, но неудобную обувь.
0005
7. Забота о себе означает определить, что вам нравится делать и что доставляет вам удовольствие, и приложить серьезные усилия, чтобы интегрировать это в свой день или, по крайней мере, в свою неделю. Сделайте привычкой планировать что-то, чего вы с нетерпением ждете каждый день, и это не должно быть сложным. Это может быть так же просто, как чтение хорошей книги на ночь или планирование ужина с кем-то, чья компания вам нравится.
8. Уход за собой означает умение расслабиться после рабочего дня. Это может означать прогулку домой с работы, чтобы проветрить голову, вождение автомобиля в тишине или прослушивание музыки, чтобы облегчить переход от работы к дому.
9. Забота о себе означает подпитку своего духовного «я». Это может принимать форму медитации, молитвы, общения с природой во время прогулки в парке, наблюдения за закатом или восходом солнца, посещения религиозной службы, практики благодарности, чтения или прослушивания чего-то вдохновляющего.
