Лень психология: О чем говорит лень? Психолог рассказывает, что делать с ленивым ребенком

Содержание

О чем говорит лень? Психолог рассказывает, что делать с ленивым ребенком

«Он такой ленивый! Мог бы стать отличником, если бы занимался», «Учитель говорит, что дочь талантливая, но ленивая». Родители часто обращаются к психологам с подобными жалобами. О чем говорит лень и как с ней справиться, рассказывает психолог семейного центра «Семья» Анна Синодова.

ЗА ЛЕНЬЮ СКРЫВАЕТСЯ УСТАЛОСТЬ

Апатия и лень могут быть симптомами болезни. Обратитесь к врачу, расскажите о состоянии ребенка. Подумайте, не перегружен ли малыш? Возможно, за ленью скрывается усталость, переутомление. Исключите необязательную нагрузку. Дайте ему отдохнуть и восстановить силы. Возможно, ребенок с кем-то поссорился или переживает несчастную любовь. Тогда вся энергия уходит на переживание и нет сил на другие дела. Поговорите, а в случае необходимости обратитесь к психологу.

СТРАХ И НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Часто за ленью скрывается неуверенность в себе, страх неудачи, низкая самооценка.

Родители должны выяснить, каких знаний или навыков не хватает их чаду. Лучшая тактика — отмечать достижения, даже если они пока незначительны, больше хвалить.

МНЕ ЭТО НЕИНТЕРЕСНО

Ребенок не понимает, зачем ему тратить столько сил на то или иное занятие. Нужно рассказать, в чем польза от происходящего, каких целей удастся достичь. Лень отступает, когда появляется интерес к предмету. Постарайтесь найти материалы (книги, фильмы) или специалиста, которые смогут заинтересовать ребенка. Используйте нестандартные подходы, игры, видеоматериалы, квесты, походы в музеи и на выставки.

ЛЕНЬ КАК ПРОТЕСТ

Бывает, что у малыша не складываются отношения с одноклассниками или учителями. В таких случаях отказ от деятельности — это протест. Поговорите с ребенком, выясните причину лени. Помогите наладить отношения или переведите в другой класс.

ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ ТРУД

Многие не умеют грамотно организовать свое время. Например, не записал домашнее задание, забыл вовремя сделать уроки или принести на занятие необходимые материалы. Из раза в раз это становится проблемой и вызывает нежелание действовать. Помогите ребенку в планировании. Вместе составьте расписание занятий, научите азам тайм-менеджмента.

«ВЫШЕ ГОЛОВЫ НЕ ПРЫГНЕШЬ»

Ребенок не справляется с требуемой нагрузкой и опускает руки. Завышение планки ведет не к развитию, а к торможению движения. Выясните, по силам ли малышу задача, которая перед ним стоит.

ЛЕНЬ И КРЕАТИВНОСТЬ

Лень действительно может подтолкнуть ребенка на неординарные решения. Рукав новой рубашки исписан формулами? Учебник разорван на части, чтобы не носить лишние тяжести? Ребенок использует программу для озвучивания текста, чтобы заучить стихотворение? Не спешите наказывать. Похвалите за изобретательность, но обсудите ситуацию.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Что такое лень и что ей от нас нужно — исследование TV.

UA | Психология для жизниКогда что-то или кто-то начинает на нас чрезмерно давить и пытается подчинить своей воле, наша потребность «напрягается», и мы начинаем этому настырному давлению сопротивляться. Сопротивляться людям и сопротивляться обстоятельствам. Причём наше сопротивление чаще всего неосознанно, и мы при этом не понимаем, почему нам лень что-то делать.

Данный вид лени служит нам как психологическая защита от чрезмерного «прогибания-подчинения»  под окружающих и обстоятельства. Вспомните, как в детстве мы сопротивлялись давлению и требованиям родителей: как нам сильно не хотелось выносить мусор, убирать у себя в комнате, делать уроки.

Интересная лень: «Не хочу, потому что не интересно»

Это тот случай, когда  про работу или задачу  говорят: «Ни уму, ни сердцу». Частенько нежелание что-либо делать вызвано именно этим переживанием. Что значит неинтересно? Это значит, что эта работа никак не поможет нам в нашем саморазвитии и самореализации. Она совершенно «мимо» этих двух наших потребностей. В связи с этим такая работа воспринимается нами как скучная, унылая и рутинная обуза – ни уму, ни сердцу. Чтобы заставить себя её делать, приходится себя же уговаривать, настраивать и прикладывать волевые усилия.

     

Когда мы увлечены делом, когда нам интересно, когда мы преисполнены энтузиазма, нам совсем не надо себя заставлять. И мы можем сказать про эту работу: «Это — моё!». «Интересная» лень не даёт нам тратить свои силы и время на занятия, которые ничего не дают для нашего профессионального развития и личностного роста. Она буквально «отворачивает» нас от дел и задач, которые не дают возможности раскрыть и развить наши таланты и способности.

Защитная лень: «Не хочу, потому что боюсь»

Бывает такое, что сил и энергии у нас в избытке, мы знаем, что работа наверняка окупится, никто особо на нас не давит, а задача для нас очень интересна, но… садиться за эту работу всё равно не хочется! Мы начинаем вокруг этой работы «ходить кругами», постоянно откладывать её «на потом», делать любую другую работу вместо той, что надо. И при этом всё больше и больше раздражаться, и испытывать угрызения совести. Знакомая картина? Знакомьтесь – это защитная лень – самая противная и самая вредная из всех.

Этот вид  лени связан с потребностью в самоуважении и поддержании чувства собственной значимости и крутости. В результатах работы, которую нам надо выполнить,  наше Эго видит угрозу – есть опасность, что они могут быть не такими выдающимися и великолепными, как ему хотелось бы. Есть опасность, что эти результаты могут не соответствовать тем, которые хочет видеть наше чувство собственной значимости, и поэтому данная работа воспринимается как угроза – угроза нашей высокой самооценке и уровню наших притязаний – угроза  Чувству Собственного Величия (ЧСВ).

    

При этом наше Эго не может себе признаться, что оно боится этой работы. Признаться в таком – значит уже «расписаться» в своей ущербности и несостоятельности, признать, что ты не так крут(а) и компетентен(а), как тебе того хотелось бы. Раз тебе страшно – значит ты не уверен(а) в своих способностях и талантах. Поэтому вместо страха мы испытываем нежелание и сопротивление – мы переживаем защитную лень.

Лень срабатывает здесь как психологическая защита – она защищает нас от осознания страха потерпеть неудачу там, где мы потерпеть её не имеем права. А также защищает от опасности травмировать собственную самооценку. «Лучше вовсе не браться за дело, если не 100% уверенности в его превосходном и идеальном выполнении» — вот логика защитной лени.

В заключение хочу обозначить ещё несколько важных моментов

Во-первых, когда мы ленимся, чаще всего мы ленимся не по одной, а сразу по нескольким причинам, т.е. переживаем сразу несколько видов лени. Когда к нам в гости приходит сразу целая компания, выпроводить её становиться сложнее, чем одного гостя.

Во-вторых, очень важно знать и понимать, с чем он пришёл, а также чего этому гостю (гостям) от нас нужно. Необходимо прислушаться к тому, что он хочет нам сказать, а потом уже принимать решение, что с ним делать: приглашать, пытаться общаться и договариваться или решительно указывать на дверь.

Я надеюсь, что приведённая информация правильно сориентирует вас в этом вопросе, и когда, следующий раз вы столкнётесь со своей ленью – вы не растеряетесь и примите правильное решение, продолжив работать максимально эффективно.

О том, как правильно относиться с собственной лени, как с ней правильно взаимодействовать и как нею эффективно управлять, я расскажу в следующей статье: Лень: Бороться или сотрудничать?

Почему лень — это миф

Лень как симптом страха

Слышали поговорку «Не ошибается тот, кто ничего не делает»? Смысл вроде бы очевиден — иди вперёд несмотря ни на что, оступиться не страшно. Но можно воспринять и наоборот: ничего не делай и не будешь ошибаться.

Дети по-разному переносят неудачи в учёбе. Ребёнок с развитой самооценкой через день о «двойке» уже не вспомнит, а с низкой может расстроиться так, что подсознательно будет постоянно откладывать задания по «непосильному» предмету.

Ещё один страх, о котором может свидетельствовать лень, — это страх перед успехом. Звучит парадоксально, но это так. Предположим, школьник выиграл районную олимпиаду и его направляют на областную. Однако вместо подготовки он сутки напролёт играет в компьютерные игры. И бессмысленно называть его лентяем — скорее всего, он просто испугался, что не справится, ударит в грязь лицом на таком высоком уровне.

Лень как симптом скрытого конфликта

Ребёнок делает лишь необходимый минимум, относится к урокам формально и воспринимает в штыки любые попытки углубиться в предмет. Лентяй — скажете вы?

Скорее всего, у него произошёл конфликт с преподавателем или одноклассниками. Он злится, но не хочет или не может высказать своего недовольства. Поэтому устраивает своего рода забастовку — выполняет задания, ведь если не выполнять, конфликт всплывёт, но делает это так, лишь бы от него отстали.

Лень как «оправдание ожиданий»

«Беспомощный», «Бесполезный» — взрослые порой говорят детям жестокие вещи. Если ребёнка постоянно обвиняют в лености, рано или поздно он начинает себя вести в соответствии с ожиданиями.

Ещё хуже, когда родители не дают детям даже шанс проявить самостоятельность: решают за него задачи, делают поделки и так далее. Ведь ребёнок, по их мнению, наверняка сделает плохо, а «опозориться» перед другими родителями никак нельзя. Постепенно ребёнок привыкает, что у него есть свои «двое из ларца» — мама с папой, — и не стремится проявлять инициативу.

5 психологических барьеров, которые мешают поддерживать порядок

Недавно мы рассказывали вам об интересной статистике про то, как люди убираются в разных странах мира и сколько времени на это тратят. Однако что делать, если с уборкой настоящие проблемы, невзирая на гору прочитанных книг по организации порядка и постоянные обещания начать с понедельника новую жизнь в чистом доме? Зачастую мы склонны обвинять в беспорядке свою лень или сваливаем всё на слишком маленькое пространство. Однако, по мнению специалистов, в большинстве случаев ни то, ни другое не имеет к порядку никакого отношения. В сегодняшней статье на How to Green руководитель школы «Время порядка» Алсу Мухамедшина

расскажет об истинных причинах, которые мешают вам добиться успеха в самоорганизации, и тех внутренних барьерах, которые в результате приводят к беспорядку в вашем доме.

Причина 1. Перфекционизм

Как человек, живущий в беспорядке, может быть перфекционистом?! Звучит парадоксально, но это действительно так. Перфекционисты чаще всего встречаются как раз среди тех, кто бросает дело на полпути или вообще к нему не приступает. Например, вы открываете шкаф, который хотите разобрать и привести в порядок, и понимаете, что для этого нужно выделить минимум выходной: вытащить все вещи, протереть полки и ящик, разобрать вещи, что-то постирать, что-то погладить, что-то отвезти в charity shop или раздать подругам. После этого осознания вы понимаете, что у вас нет столько свободного времени, да и энтузиазма тоже. Так что просто закрываете дверцы шкафа до лучших времён. Хотя могли бы начать действовать в ту же секунду, возможно, в середине дела прерваться на более срочные дела, разобрать сначала пару полок, а завтра ещё пару – и в конце концов доделать всё до конца. Профессор Рейчел Анна Ридж даже ввела для данного явления отдельный термин – беспорядочный перфекционизм.

Самый простой приём, который поможет вам справиться с вашим внутренним перфекционистом, – попробовать его отключить. Решили разобрать шкаф – не думайте, а просто начинайте это делать с одной полки. Не важно, что, скорее всего, за один подход вы не сделаете всё идеально, но так хотя бы есть вероятность, что вы это сделаете.

Причина 2. Вы преувеличиваете масштаб уборки

Возможно, вам кажется, что на поддержание дома в порядке нужно много времени и сил. Однако на самом деле если грамотно организовать пространство, то поддерживать порядок будет в разы проще. Профессор Генри Миллер в своих работах выявил пять вещей, которые смогут правильно организовать пространство и увеличить вашу продуктивность на 19 %: яркое освещение, живые растения, температура внутри помещения не выше 25 градусов, заглушающие шум наушники и цветовая палитра помещения. Правильно настроив эти пять пунктов, вы быстро и без труда будете убираться в своём доме каждый день.

Помните, что порядок – это не идеальный дом, а понятная и удобная система, где у каждой вещи есть своё место и предназначение. Уборка в нём занимает минимум времени и сил. Да, здесь тоже появляются разбросанные игрушки, немытая посуда или куча постиранного белья, но они легко исчезают буквально за 20 минут.

Причина 3. Вы уверены, что порядок – это скучно

Так часто заявляют творческие личности. Дескать, думается и творится им лучше в хаосе, а когда пространство упорядочено, то и глазу зацепиться не за что. Это могут подтвердить последние исследования Миннессотского университета и, в частности, профессор Кетлин Вос, которая приводит убедительные доказательства связи между хаосом в рабочем пространстве и успешным творческим процессом. Интересно, что творческим беспорядком прикрываются не только действительно люди творчества, но и те, кто к этому никакого отношения не имеет. Обычно в качестве доводов приводятся в пример великие гении, творившие в хаосе. Но большинство из нас далеко не гении, а обычные люди, которым организованное пространство значительно упрощает жизнь и работу. Да и гениям очень полезно избавиться от хлама, чтобы вздохнуть свободно и творить более ярко и вдохновлённо.

Организованность позволяет не отвлекаться на пустяки, не тратить время на поиск необходимых в работе вещей, не забывать важное.

Причина 4. Порядок «до лучших времен»

Вы живёте в предвкушении, что когда-нибудь переедете в собственную квартиру, сделаете ремонт или купите новую мебель. Вам кажется, что нет особого смысла наводить порядок там, где вы жить не собираетесь или не хотите. Поэтому никаких глобальных изменений до часа икс не предпринимаете. Тем временем ваша настоящая жизнь не застывает. Каждый день вы продолжаете опаздывать на работу из-за долгих сборов, подолгу искать документы, пропавшие в самый неподходящий момент, и чувствовать раздражение, просто находясь в неубранном доме. Планы на будущее – это хорошо, но стоит уже начать жить здесь и сейчас, а не ждать лучших времён. Ничто вам не мешает избавиться от хлама и организовать удобное хранение из подручных средств уже сегодня.

Причина 5. Беспорядок как уклонение от реальных жизненных проблем

Возможно, вы целыми днями убираетесь, но видимого результата это не приносит.

Вы постоянно что-то намываете и перебираете, выбрасываете и раскладываете, но чувство удовлетворённости так и не приходит. При этом вы чувствуете, что если по-настоящему организуете свой дом, то высвободите много дополнительного времени и энергии, а значит, придётся, наконец, заняться теми вещами, которые вы откладываете. Это может быть как что-то глобальное вроде накопившихся психологических или семейных проблем, так и дела помельче, например написание диплома или поход к врачу. Вместо того, чтобы заняться их решением, вы начинаете мыть полы или разбирать шкафы, считая, что у вас в доме ужасный бардак и дела можно отложить, ведь порядок важнее. Так или иначе, здесь нужно понять, что проблемы сами по себе не рассосутся и, прикрываясь псевдозанятостью, вы только усугубляете ситуацию.

Ну что, нашли в себе признаки, которые именно вам мешают упорядочить свою жизнь? Есть какие-то мысли для того, чтобы изменить ситуацию? Например, можно составить план расхламления и организации. Если такой проект кажется слишком масштабным и пугает, можно начать хотя бы с одного шкафа, комода или заставленного рабочего стола. Поверьте, первый успех окрыляет и даёт силы на новые свершения! Но тут главное – опять не свалиться в перфекционизм и хвалить себя за каждое пусть небольшое достижение.

Проделывая небольшую, но регулярно работу, можно достичь больших успехов. А разобравшись с внутренними барьерами, можно со спокойной душой приступать к организации порядка не только в доме, но и во всех сферах жизни. Если вы будете двигаться именно в такой последовательности, вероятность того, что бардак вернётся, сведётся на нет.

Детей ленивых от природы не существует — Российская газета

Здоровый ребенок не будет лениться, если его к этому не вынудят родители.

«Леность детей — это одна видимость, фикция, а не настоящее явление; взглянул на нее попристальнее — и она исчезла». Как вам, строгие и безапелляционные мамы и папы, такое мнение знаменитого русского педагога Петра Каптерева? Он считал, что за словами «лень», «лениться» скрываются абсолютно конкретные причины нежелания ребенка заниматься тем или иным делом, моральные или физические, и родители должны понять и устранить их — тогда и слово «лень» станет мифическим, несуществующим.

Флегматик не виноват

Детей ленивых от природы не существует. Каждый здоровый ребенок в раннем детстве вполне себе деятелен, от него только и слышишь: «Я сам», он сердится, когда ему не позволяют что-либо сделать самостоятельно. Пассивность, бездеятельность — в чем родители тоже усматривают проявления лени — чаще всего говорят о том, что ребенок попросту нездоров.

У младших школьников за лень часто принимают неумение. Ребенок еще не научился правильно организовывать свою работу: хватается то за одно, то за другое, у него ничего не выходит, он устает, разочаровывается, все бросает… В результате уроки сделаны кое-как и со временем он все с большей неохотой берется за них: зачем что-то делать, если все равно не получается?

Иногда ленью ошибочно называют резко выраженные проявления темперамента. Малыш-флегматик малоподвижен, медлителен, долго раскачивается. Его бесполезно подгонять и обвинять в лени, все равно он будет работать в том темпе, который диктуется его внутренним складом. Человек не виноват, что не может работать, как эти бойкие ребята вокруг него, у которых все в руках горит. Но при этом ленивыми считают и тех же холериков, которым необходима активная деятельность, и им сложно выполнять работу скучную, монотонную. Поиграть для них — это настоящее дело, а собрать в песочнице разбросанные игрушки — смертельная тоска.

На похвалах как на дрожжах

Иногда так и хочется наорать, а то и замахнуться ремнем на чадо, «рубящееся» в компьютерную стрелялку, в то время как вы ждете от него усилий по исправлению двоек. Вот только поможет ли? Легко принудить человека выполнить вашу волю, а вот как переломить лень-матушку?

Двор, песочница. Тут каждый занят делом. Кто-то нагружает песком самосвал, другие делают куличики, собирают камушки… В дет ском возрасте игра — это самый настоящий труд. А с каким рвением дети стремятся достичь задуманного, сделать, к примеру, тот же первый шаг! Разве можно заподозрить в лени ребенка, который все пытается и пытается прорыть в песочнице все осыпающийся и осыпающийся подземный ход? Почему же потом этого же ребенка не заставить вынести мусор или решить задачу по математике?

. ..Это катастрофа! Наша пятилетняя Наталья решила помочь бабушке помыть посуду! Значит, как и в прошлый раз, будет лужа возле мойки, по локти мокрые руки, и хорошо, если все это затянется только на полчаса и посуда останется целой…

Бабушка не выдерживает:

— Наташ, не надо, иди поиграй, все равно нормально не сделаешь! Подтирать еще потом за тобой!

И ребенок покорно идет, куда его послали. Читать книжку, играть или делать уроки. А так хотелось помочь, сделать что-то самой…

В три-четыре года дети рвутся к самостоятельности — так дайте им возможность ею насладиться! Конечно, сначала получается плохо — но чтобы чему-нибудь научиться, нужно это начать делать! Вот малыш пыхтит, сопит, но при этом сам ползает по своей коечке, заправляет ее. Похвалите его даже за самый маленький успех! И пусть доводит дело до конца. Довел, помыл посуду, положил подушку на место — оцените его работу, на похвалах дети растут как на дрожжах.

Он и дальше будет с удовольствием выполнять ту же работу по дому, если раз за разом будет повышать свою значимость в собственных глазах, получая бонусы в виде похвалы или чего повесомее со стороны взрослых. Он же получает мотивацию к труду, что может быть важнее этого?

Дальше — больше. Закрепите за взрослеющими детьми какие-то домашние обязанности и настаивайте на их выполнении, причем поручения должны быть конкретными, действительно нужными, а не придуманными в воспитательных целях. И продолжайте подчеркивать, что хлеб, скажем, куплен свежий, пыль вытерта начисто. А поощрения необходимы просто как воздух! Ребенку младшего возраста лучше открыто сказать, что, разгрузив вас, он получил возможность, например, подольше побыть в зоопарке, сходить в кино, а с теми, кто постарше, уже можно побеседовать о разделе домашней работы «по-честному».

С домашних дел начинается выработка в ребенке отношения к труду как к жизненной потребности. А если вы раз за разом вырывали у Наташки, поднимающей клубы пыли в квартире, веник из рук — не удивляйтесь, когда, подросшая, она сможет спокойно проходить мимо полной раковины посуды и не будет стремиться хоть часть домашних дел взять на себя, как говорится, «по умолчанию». И только ли домашних?

Лень гормональная

Наличие-отсутствие «мотива» объясняет и поведение так называемых лентяев и в школьном возрасте. Начнем с того, что ребенок, всеми способами увиливающий от уроков, скорее всего, просто не имеет собственной мотивации к своему самому важному, единственному, можно сказать, делу, искренне не понимая, зачем ему самому нужны все эти уроки, домашние задания и т.д. Потом он настолько привыкает к постоянному контролю взрослых, что делает вывод: «Это им надо, а не мне». И вроде бы не лентяй, много чем интересуется, но в школьных делах — бездельник бездельником.

Не пора ли вам ослабить мелочное ежеминутное внимание и требовательность? Иначе ярлык «лентяя» станет для ребенка неожиданно привлекательным — может быть, хоть так от него отстанут, ведь все равно окружающие им недовольны, а бессмысленная деятельность «из-под палки» ничего, кроме отвращения и стремления избежать перегрузок, вызвать не может. Может, попытаться довести до ребенка смысл его работы, объяснить, что если он ничего не будет знать и уметь — он никому не будет нужен, кроме своих родителей. Поищите смысл, ради которого он будет стремиться в класс. Пусть это будет только общение со сверстниками — и ради этого можно захотеть в школу! Как только ребенок начнет заниматься тем, что ему интересно, что для него важно, лень исчезнет, а оценки улучшатся.

Ленью нередко оборачивается и, напротив, завышенная оценка талантов человека, и его автоматически повышающаяся самооценка. Действительно умный, способный, захваленный ребенок не хочет заниматься, потому что ему и так все дается легко, и он считает себя лучшим в классе и без лишних усилий со своей стороны. В родительских же жалобах на лентяя слышится даже что-то вроде восхищения — кладезь способностей, горы бы своротил, если бы захотел, но «лень вперед него родилась». Вас это утешает и расслабляет, а человек так утверждается в своей правоте: способности у него есть — так они проявятся и без лишних усилий с его стороны. А лучше бы он слышал от вас, что лень и талант — взаимоисключающие понятия и что первое зарывает в землю второе.

…Кажется иногда, что подростки в этой лени целиком — валяясь на диване, просиживая перед монитором или шатаясь по улицам. Они при этом часто говорят, что не успели отдохнуть, что надо расслабиться, «оттянуться». А ведь человек молод, более или менее здоров, он не ходит на работу и домашними делами не перегружен — да придуривается он, отлынивает, уверены вы. И напрасно. В определенном возрасте в дело вмешивается физиология: в организме подростка идут глобальные перемены, связанные с гормональными изменениями, и это действительно вызывает постоянное ощущение усталости. Чем ежечасно пенять ему на безделье, начните «прикармливать» его витаминами, сходите вместе куда-нибудь, организуйте ему отдых сами, если уже хотите контролировать своего ребенка от и до.

Кстати

Пословицы на тему
  • Глядя на лес, не вырастешь, а смотря на людей, богат не будешь.
  • Хоть три дня не есть, а с печи не слезть.
  • В лес не съездим, так и на полатях замерзнем.
  • Ленивый сидя спит, лежа работает.
  • Руки не протянешь, так и с полки не достанешь.
  • У ленивой пряхи и про себя нет рубахи.
  • Спать долго — жить с долгом.
  • Чем эдак пахать, так лучше выпрягать.
  • Лежебоке и солнце не в пору всходит.
  • Были бы хлеб да одежда, так и ел бы лежа.
  • Что потрудимся, то и поедим.

Советы родителям

1Если ваш ребенок постоянно пытается уклониться от домашних дел, учебы и т.д., попытайтесь понять, по силам ли ему в принципе предъявляемые вами требования.

2Часто ли вы хвалите или благодарите за сделанное того, кого считаете ленивым? Пожалуйста, не забывайте это делать. Трудно с увлечением заниматься делом, которое никто не замечает и не оценивает.

3В тех случаях, когда учителя говорят о внезапно возникшей лени вашего ребенка, попробуйте выяснить все подробности, не торопитесь ругать и наказывать человека. Возможно, именно сейчас он нуждается в помощи (психологической, медицинской, дополнительных занятиях или, наоборот, освобождении от учебы, наконец, просто в ваших советах или поддержке), а лень — сигнал бедствия, который вам необходимо заметить.

4Невозможно заставить быть трудолюбивым с помощью угроз. Рано или поздно человек, с которым так обращаются, взбунтуется. При этом форма протеста может быть разной (слезы, гнев, ложь, болезнь, бегство), но сутью будут испорченные отношения с «надсмотр щиком».

О пользе лени: 5 причин разрешить себе бездельничать :: Здоровье :: РБК Стиль

© Lenin Estrada/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

31 октября 2019

Ничего не делать — это одна из самых полезных вещей, которые мы можем для себя сделать. Ученые доказали: лень укрепляет здоровье и делает нас более продуктивными. Вот пять неоспоримых аргументов на этот счет.

По словам психологов, лениться не только можно, но даже нужно — это полезно для здоровья. Pink рассказывает о том, почему так важно соблюдать баланс активности и лени и зачем каждый день выделять себе время для безделья.

Причина № 1. Повышает творческие способности

Многие до сих пор считают лень плохим качеством, которое мешает двигаться вперед и достигать поставленных целей. Но известные авторы и художники неспроста регулярно находят в своем графике время для длительных пеших прогулок. Они хорошо знакомы с так называемым «эффектом инкубации»: когда вы перестаете концентрироваться на решаемой задаче и позволяете себе расслабиться, подсознание находит лучшее решение без вашей помощи.

Психологи называют такое явление инсайтом или озарением. Дело в том, что в моменты отдыха в нашем мозге включаются алгоритмы бессознательной обработки накопленных данных. Согласно многочисленным исследованиям, после перерыва люди намного быстрее справляются со сложными творческими задачами и находят более нестандартные решения. Поэтому для того, чтобы сделать творчество частью своей жизни, важно научиться правильно отдыхать.

Причина № 2. Делает нас более продуктивными

Еще недавно в книгах и статьях по психологии часто писали о том, как победить лень, заставить себя работать и много успевать. Теперь на полках магазинов появляется все больше книг о полезной и продуктивной лени. «Нужно постоянно двигаться вперед», «нельзя сидеть на месте», «важно развиваться во всех сферах» — из-за таких установок жизнь становится похожа на бег белки в колесе, а организм все чаще дает сбой и отказывается работать.

Чтобы предотвратить подобные кризисы, необходимо каждый день находить время на отдых. Вы можете помедитировать, посмотреть кино, полежать, глядя в потолок, или понаблюдать за плавающими кораблями. При этом очень важно получать удовольствие от отдыха. Постарайтесь не думать о том, что на кухне стоит немытая посуда, а ваш рабочий проект до сих пор не закончен. Кстати, компьютерные игры, где приходится добиваться каких-то целей, — это не отдых.

Причина № 3. Защищает мозг от перегрузок

Во время интенсивных умственных нагрузок мозг потребляет примерно четверть всей энергии организма. А с помощью лени он защищает себя от перегрузок и восстанавливается. Временное ничегонеделание помогает нам становиться эффективнее и выполнять любую работу более качественно и в минимальные сроки. Кроме того, бездеятельность позволяет нам мечтать, размышлять и таким образом лучше разобраться в себе и своей жизни.

Ученые из Университета Британской Колумбии считают, что наш мозг генетически предрасположен к лени: экономия энергии была необходима для выживания людей. Когда мы ленимся, мозг перезагружается и укрепляет свои нейронные связи. Неслучайно многие великие открытия были совершены в моменты безделья. Как известно, Архимед открыл закон гидростатики прямо в ванне, а Ньютон догадался о силе притяжения, когда отдыхал под яблоней.

Для участия в эксперименте американские ученые пригласили 12 женщин и 12 мужчин, которых разделили на две группы. Одним дали простой компьютерный джойстик, вторым — с неполадками (например, когда они двигали его вправо, курсор перемещался вниз). Исследователи изучили мозговую активность в периоды отдыха и работы над заданиями. Оказалось, что во время перерывов мозг участников второй группы не отдыхал, а обрабатывал и фиксировал новое.

Причина № 4. Улучшает концентрацию внимания

По мнению специалистов, если тратить на интеллектуальный труд больше четырех часов ежедневно — мозг просто не будет успевать восстанавливаться. К тому же в минуты отдыха активизируются те мозговые участки, которые в обычной жизни дремлют. В результате мы становимся более организованными, сосредоточенными и лучше концентрируем внимание. И наоборот, отказываясь от возможности побездельничать, мы лишаем себя всех этих преимуществ.

Попробуйте планировать перерывы между выполнением рабочих задач так же, как и сами рабочие задачи. Установите звонок, который будет напоминать вам, что пришло время отвлечься. Когда мы заполняем график максимально плотно, нам становится труднее удерживать внимание, и поступающая информация усваивается в разы хуже. Вернуть контроль над собой помогают небольшие паузы. Самое главное — не занимать освободившееся время другими делами.

Причина № 5. Укрепляет здоровье и продлевает жизнь

© Artem Beliaikin/Unsplash

Лень — это заложенный природой механизм, который продлевает нашу жизнь. Ученые из Канзасского университета провели необычное исследование. Наблюдая за моллюсками в Атлантическом океане, они выяснили, что те кальмары, каракатицы и осьминоги, которые расходовали свою энергию больше остальных, умирали (или вымирали) значительно быстрее. При этом более медлительные особи оказались лучше приспособлены к выживанию.

Поскольку человеческое сердце напоминает мотор, то чем мягче и спокойнее оно работает, тем крепче будет здоровье. Работа в режиме нон-стоп повышает кровяное давление, ослабляет иммунитет и активизирует выработку кортизола — гормона стресса. Он негативно влияет не только на наше самочувствие, но и на красоту. Если же расход энергии падает, нейроны мозга производят гормоны радости и счастья. Другими словами, мы «запрограммированы» лениться.

Так стоит ли идти против природы? Если все начинает валиться из рук — это сигнал о том, что вам необходим полноценный отдых. Чтобы снять всю накопившуюся усталость и предотвратить профессиональное выгорание, устройте незапланированный выходной. Возможно, если вы качественно и с удовольствием поленитесь, на следующий день работа пойдет гораздо приятнее и эффективнее. 

причины лени, как бороться с ленью, как побороть и избавиться от лени

Какие причины у лени и как с ней бороться? Можно ли побороть лень и нежелание что-то делать? Как находить нужные стимулы тогда, когда единственное желание – все забросить? Ответить на эти вопросы постарается психолог Анна Вадимова

Блаженное состояние ничегонеделания, шум моря, ласковое солнышко… И все это на необитаемом острове, куда не доберется ни одна душа и не заставит что-то делать – вот самая тайная мечта многих современных успешных бизнес-леди. Но одно дело, когда расслабленность и мнимая свобода – только фантазии, и другое – когда необходимо срочно закончить проект, навести порядок дома и в этот же вечер переделать еще массу дел, а тут нападает Лень.

Не зря наши предки одним из главных врагов человека считали именно лень. С другой стороны, ее можно смело назвать двигателем прогресса: лень было человеку много ходить пешком – он изобрел автомобиль, лень домохозяйкам было заниматься бытом – появилось множество автоматической техники, лень было делать по утрам зарядку – появились «волшебные» пилюли для похудения и стимуляторы мышц. Вопрос только в том, насколько хороши большинство изобретений, и насколько они безопасны для здоровья.

Но стремление упростить свой труд и посвятить освобожденное время оставшимся, более интересным, занятиям – это одно, а вот лень, которая мешает полноценно жить и радоваться жизни – другое. Но психологи утверждают, что понятия чистой лени на самом деле не существует. Просто мы привыкли называть ленью все то, что, по сути, ею не является.

Итак, какие причины у лени и как с ней бороться и побороть?
Отсутствие мотивации

Главный вопрос, который всегда задает лень своей хозяйке: «А зачем?». Действительно, зачем приводить себя в порядок в выходные дни, когда все равно никто не зайдет в гости. Зачем мыть посуду днем, если она снова появится к вечеру. Зачем следить за правильным питанием, если потом можно будет позаниматься на тренажерах. И, наконец, зачем выполнять свою работу хорошо, если шеф все равно ничего не заметит…

В этом-то и причина лени – отсутствие мотивации. Такова человеческая природа: все, что нам интересно, что важно лично для нас – получается легко и непринужденно, и не нужно никаких усилий. Последние исследования ученых показали, что даже насморка не может быть у человека, который чем-то увлечен – такой выброс энергии происходит. И наоборот – если что-то делать неинтересно, да и вообще бессмысленно, время тянется вечно, руки опускаются и даже наступает хандра. Поэтому, если дело делать все-таки надо, а стимула нет, самое время менять внутреннюю мотивацию:

«Я привожу себя в порядок даже тогда, когда меня никто за целый день не увидит. Потому что я хочу чувствовать себя хорошо и улыбаться своему красивому отображению в зеркале»

«Я навожу чистоту дома не потому, что так надо и никто за меня это не сделает, а потому что забочусь о своей семье и о себе, а жить в уютном и опрятном доме – приятно»

«Я сделаю этот нудный отчет на высшем уровне потому, что так я развиваюсь как специалист, оттачиваю навыки и в скором времени обязательно поднимусь по карьерной лестнице благодаря своему профессионализму»

Хроническая усталость

Если лень нападает даже в тех делах, которые раньше было делать интересно, а после выходных сил не прибавляется – значит, это уже хроническая усталость. Уйти в отпуск – не значит отдохнуть, а спать по 12 часов – не значит высыпаться. Отдыхать нужно уметь. И отдых – это не бесцельное многочасовое созерцание потолка по-обломовски.

Полноценный отдых – это гейзер энергии для тела и ума. И проводить отдых важно прямо противоположно работе. Так, если работа – подвижная, тяжелая, в конце дня «ног не чувствуется» – самое время на выходных понежится под пляжным солнышком. А вот при сидячей офисной службе выход только один – активные походы, путешествия или на крайний случай – неутомимый шопинг.

Лень как привычка

Лень, оказывается, может быть простой привычкой, порой даже с детства. Тот же Обломов, который практически не вставал с постели из-за своей лени, вовсе не был больным человеком, хотя и закончил плохо. Просто все плохие привычки умудряются закрепляться в нас довольно прочно, а вот над прививанием хороших всегда приходится изрядно потрудиться. Если расхлябанный образ жизни — это уже черта характера, избавиться от него будет очень сложно.

Так, многие лентяи периодически становятся на один день такими трудягами, что вызывают восхищение у других. Они за полдня делают идеальную генеральную уборку в доме, выносят тонны мусора и ненужных вещей, и еще полдня сдают все накопленные «хвосты» на учебе или работе. Причем – успешно, поражая других своей энергией. Но на следующий день они снова становятся собой – лень убираться, лень следить за собой, лень куда-то идти, лень что-то делать. И так еще – полгода, пока снова не наступит «великий день».

Поэтому, чтобы избавиться от лени как от привычки, не нужно бросать все наколенные силы на один день и торжественно в нем «умирать». А потом восстанавливаться еще несколько месяцев. Лучше для каждого дня выделить пару минут те дела, которые делать особенно не хочется. Пусть 15 минут в день будет на уборку комнаты (именно так советуют знаменитые флай-леди) и 15 минут – на нелюбимую зарядку (можно на танцы). Таким образом, не придется через полгода мужественно разгребать завалы и срочным образом начинать заниматься своей «поплывшей» фигурой.

А хаос на рабочем месте и дома, по утверждению психологов, — настоящий вор психической энергии. А постоянная нехватка энергии неизменно рождает хроническую лень.

Страх неудачи

Причиной лени может стать так называемое чувство «фрустрации» – страх потерпеть неудачу, страх ошибки. Такие страхи формируются в нас еще с детства благодаря родителям: «не бегай – упадешь», «не ходи туда – дядя заберет», «не смейся много – живот будет болеть». Не бегай, не дыши, не живи…

Такие детские опасения многие женщины переносят и во взрослую жизнь. Они боятся перемен, боятся всего нового. Они безропотно работают без повышения зарплаты и на нелюбимой работе (попросишь шефа прибавку к жалованью – уволит, будешь искать новую работу – попадешь еще в худший гадюшник). Они боятся что-то менять в своей жизни, а потому всегда чувствуют апатию и бессилие. Их друзьям может казаться, что это – элементарная лень, что надо взять себя в руки и ковать свое счастье… Но не так все просто.

Всем известно, что психологи обожают ставить опыты на крысах и делать интересные выводы. Как-то они взяли двух крыс и поместили их в одинаковые лабиринты. Первая крыса, когда в процессе поиска выхода попадала в тупик, получала небольшой, но неприятный разряд током. Но это не уменьшило ее прыти и она все-таки нашла через несколько минут выход. Второй крысе, как только она просто пыталась повернуть «не туда», сразу давали разряд, не дожидаясь, пока она сама ткнется носом в глухой угол. В итоге эта крыса очень скоро вообще перестала бегать. Она села на одном месте и сидела даже тогда, когда перед ней открыли выход из лабиринта. Она была в апатии, которые многие ошибочно принимают за лень. Поэтому те девушки, которым с детства не позволяли самостоятельно совершать ошибок, тем самым запрещая даже голову повернуть в нежелательную сторону, и во взрослой жизни будут всего бояться и жить жизнью малоподвижной амебы.

Чтобы преодолеть в себе подобные страхи и сменить мотивацию избегания ошибок на мотивацию успеха, необходимо много работать над собой. Для начала неплохо заняться каким-нибудь новым видом спорта, которого раньше страшил, новым интересным хобби, сменить имидж. И поразмышлять на досуге над словами Элеонора Рузвельта: «Сколько бы я смог сделать, если бы не мои страхи».

В конце концов, жизнь у нас всего одна. Это всего один лабиринт, не будет второго. Если мы сядем и будем печально смотреть на открытые двери, что хорошего из этого выйдет?

Долгий ящик и перфекционизм

Большинство лентяев – перфекционисты. Они живут по принципу «Все – или ничего». А пока до «всего» еще далеко, можно и не перенапрягаться. Если нет идеальной чистоты дома – зачем тогда пылесосить? Если не предвидится карьерный рост – зачем стараться? Если любимый человек – далеко не принц, зачем выглядеть для него, как принцесса?

И живут патологические лентяи в ожидании своего «великого дня». Они как бы берегут силы для «новой» жизни, обещая себе обязательно ее начать уже с понедельника. Вот только понятия «завтра» не существует. В какой бы день мы не проснулись – это «сегодня». И именно сегодня, сейчас нужно жить насыщенной жизнью и быть Счастливой.

Лень как жизненная стратегия

Есть сегодня женщины, которые живут по знаменитому булгаковскому принципу: «Все сами дадут и принесут». В итоге ведут довольно-таки эгоистичный образ жизни, не утруждаясь работой над собой и своими отношениями с людьми. Зачем идти учиться, если будущий муж будет хорошо зарабатывать? Зачем узнавать о хитростях победы над бытом, если в доме в будущем будет работать домработница? И, наконец, зачем вообще куда-то стремиться и напрягаться, если в жизни есть Фортуна, а молодость и красота – это самое главное? Нужно всего лишь оказаться в нужном месте и в нужное время…

Все это напоминает высказывание одной маленькой девочки: «Не хочу помогать маме и учиться готовить. Я вырасту и выйду замуж за миллионера, а он наймет повара». Вот только в жизни все куда сложнее. А трудолюбие и новые навыки еще никому не мешали.

Да и если взять пример жизни известных людей, это только с первого взгляда кажется, что им повезло, они оказались в удачном месте в удачное время. На самом деле все они обладали недюжинным талантом, настойчивостью и большим трудолюбием. почему сегодня нередка ситуация, когда кто-то сидит у телевизора и злобно замечает, что какой-то актеришка, улыбаясь на публике, зарабатывает в тысячи раз больше его самого. А в это время тот самый талантливый и трудолюбивый актер работает за четверых, чтобы отснять ту одну-единственную удачную сцену.

Конечно, проще всего жить жизнью амебы, боясь новых перемен или просто по причине собственной неорганизованности. Но ведь жизнь – одна, и молодость проходит, и хорошие возможности теряются. И остается только завистливо поглядывать на более удачливых (только удачливых ли?) соперниц. А ведь каждое достижение или успех – это как удар сердца, пульс. Это сама жизнь.

Аппетит приходит во время еды!

Займитесь наконец-то тем, что давно хотели – отбросьте все страхи, неуверенность и привычку жить фантазиями. Полноценно и активно отдыхайте, поощряйте себя за каждую маленькую победу — и вы увидите, что и от лени не останется и следа!

Психолог Анна Вадимова для сайта «f-Journal.Ru»

Психология лени — прорыв MindBody


Уведомление : Попытка получить доступ к смещению массива по значению типа bool в /var/www/vhosts/mindbodybreakthrough.net/httpdocs/wp-content/themes/xstore/framework/features/lazyload-functions.php онлайн 129

Уведомление : Попытка получить доступ к смещению массива по значению типа bool в /var/www/vhosts/mindbodybreakthrough.net/httpdocs/wp-content/themes/xstore/framework/features/lazyload-functions.php на линии 130

Психология лени

Лень влияет на всех нас. Это ограничивает нашу способность производить по максимуму и испытывать большее счастье и успех.

«Я просто не чувствую мотивации что-либо делать.Я знаю, что должен упорно работать и делать что-то стоящее, но, похоже, ничто не интересует меня настолько, чтобы заставить меня двигаться дальше. Я чувствую себя слишком ленивым и в основном чахну.
Раньше меня интересовало несколько вещей. Но сейчас большинство вещей меня совсем не интересует. Я быстро устаю. Я несчастен и разочарован. В результате я успокаиваюсь, слишком много сплю или делаю бессмысленные вещи, просто чтобы не сталкиваться с важными вещами, которые, как я знаю, я должен делать ».

Если вы относитесь к любому из приведенных выше утверждений, вам могут быть полезны следующие предложения и шаги.

Лень часто неверно истолковывают

Лень — это слово, которое мы обычно используем, чтобы обозначить праздность, бездействие или даже медлительность. Но настоящая лень выходит за рамки апатии и медлительности. Лень — это состояние ума. Это форма психологической проблемы, которая также требует психологического сдвига, если вы хотите избавиться от клюва.

Все дело в самосохранении

Если вы пережили неприятный опыт в прошлом, который вызвал негативные эмоции, такие как страх или стыд, которые вы не полностью обработали, скорее всего, ваше подсознание войдет в режим самосохранения.В результате вы можете обнаружить, что ваш уровень мотивации и страсти к тому, чтобы бросать вызов самому себе, делать дела и достигать целей, резко снизился. Это способ, с помощью которого эмоциональный мозг защищает вас от дальнейшего воздействия боли, разочарования или отказа. Ваш более глубокий разум видит мир как небезопасный и опасный. Следовательно, он лишает вас личной силы для достижения и самовыражения. Ознакомьтесь с программой FEAR Model Recovery, которая может помочь вам преодолеть иррациональный страх, вызывающий беспокойство и стресс.

Возможности не всегда гарантируют производительность

Вы можете быть физически способны достичь определенной цели или преследовать определенный идеал. Если вы психологически неспособны из-за подавленных отрицательных эмоций, вам будет сложно обрести мотивацию, уверенность в себе и страсть к самовыражению.

Здесь, к сожалению, люди могут ошибочно принять вашу пассивность за лень. Недостаток умственной энергии может привести к истощению и депрессии. Если вы столкнулись с психологическими проблемами, вы не сможете сосредоточить свои усилия или поддерживать страсть к чему-либо, кроме использования механизмов избегания, которые временно защищают вас от столкновения со своими страхами, чтобы полностью реализовать свой потенциал.

Как же преодолеть лень? На какие жизненно важные области вашей жизни вам нужно обратить внимание? Есть 8 шагов, которым вы можете следовать, чтобы победить лень и начать производить по максимуму и быть счастливым. Прочтите здесь: 8 шагов к преодолению лени.

10 психологических причин лени — и как их победить — ленивый, но мотивированный

Время чтения: 7 минут

В этой статье «Психология сегодня» исследуются различные психологические основы лени и промедления.

Это увлекательное чтение, но в нем отсутствует одна важная вещь: элементы действий о том, как победить лень.

Давайте это исправим, ладно? Вот десять (я уверен, что их больше) причин, по которым вы ленитесь или откладываете дела на потом, и как это исправить.

1. Отсутствие чувства собственной эффективности.

Самоэффективность — это убежденность в том, что, если мы сосредоточим внимание на чем-то, мы добьемся успеха. Однако без достаточной уверенности в себе мы можем не поверить, что способны на делать что-то успешно, поэтому в конечном итоге мы не пытаемся это сделать.

Мы все хотим добиться успеха в том, чем мы занимаемся. Отказ от страха перед неудачей — полезный жизненный навык. В этой статье мы поговорим о формировании чувства самоэффективности на более целенаправленном уровне.

Допустим, вы хотите завести блог. Есть много мест, где вы можете усомниться в своей способности делать это эффективно:

  • Будет ли моя информация ценной?
  • Будет ли мое письмо достаточно хорошим?
  • Кто-нибудь прочитает?

Каждый из них кажется незначительным, несущественным страхом, но в совокупности они могут парализовать, даже если вы не чувствуете особого беспокойства.

Идея складывания кажущихся мелочей и, без вашего ведома, принятия на себя большой когнитивной нагрузки, играет центральную роль в моей философии продуктивности.

Лучшее, что можно сделать в этой ситуации, как и во многих других, связанных с прокрастинацией, — это надеть шоры и сосредоточиться на одном маленьком кусочке за раз.

Ставьте цели очень маленькими шагами. Не устанавливайте планку «написать статью», просто решите написать один абзац. Когда вы сможете успешно справиться с одной подзадачей, вы обретете уверенность в себе и увидите себя наиболее эффективным.

К тому же, начало — всегда самое сложное, и как только вы завершите свою небольшую задачу по укреплению уверенности в себе, вы обязательно вступите в бой.

2. Отсутствие достаточной эмоциональной поддержки.

Став взрослыми, мы должны перестать нуждаться в «ребятах»! или «attagirls!» оставаться решительным, чтобы выполнить задачу. Но многие из нас по-прежнему зависят от других в плане мотивации — или вдохновения. — делать то, что технически мы должны уметь делать самостоятельно (без «поддержки» других).

По моему опыту, размышления о « должны. «На самом деле, чувство вины, которое я испытываю, когда я осуждаю себя и думаю о том, как мне, , следует работать над тем или другим, кажется, просто истощает когнитивную нагрузку, и мне нечего показать.

Так что, если вам нужны «аттагеллы» или «ребята», чтобы оставаться в курсе всех дел, идите их. Разместите снимок экрана с готовым списком дел. Расскажите друзьям о том, чем вы собираетесь заниматься в этот день, а затем расскажите им еще раз, когда закончите.

Внешняя эмоциональная «поддержка» не обязательно должна быть положительной; вы можете следовать этому совету из другого сообщения и призывать друзей опозорить вас, если вы не закончите задание.

3. Нуждаясь — но не ожидая — того, что другие дадут нам признание.

Когда мы прилагаем усилия к чему-то, это обычно делается с некоторым ожиданием вознаграждения — материального или эмоционального, внутреннего или внешнего … Если в прошлом наше приложение и усердие не приносили нам той положительной обратной связи, которую мы так жаждали, то насколько реалистично Стоит ли думать, что мы могли бы еще поддерживать такое усердие в будущем?

Трудно дать совет, поскольку он предполагает отказ от идеи, которую вы усвоили за несколько лет.Но этот блог посвящен постепенным улучшениям, так что вот ваше первое приращение:

Сосредоточьтесь на том, какие награды вы можете дать себе немедленно — материальные награды.

Иногда, если мне трудно над чем-то работать, я пообещаю себе пиво после выполнения задания. Это помогает научить мой мозг ассоциировать выполнение работы с наградой. Возможно, вы также видели этот трюк с мармеладным мишкой для изучения:

Сладости и такие вещества, как алкоголь или никотин, активируют в мозгу механизмы вознаграждения.Со временем вы сможете научить свой мозг ассоциировать достижение ваших целей с этими способами вознаграждения.

4. Недостаток самодисциплины.

По моему опыту, человек, которым не хватает самодисциплины, также не обладают фундаментальной самооценкой . И здесь последний недостаток, кажется, напрямую влияет на первый. То есть существенные дефекты в нашем самооценке подрывают нашу уверенность в своих силах, и эта неуверенность в себе отрицательно влияет на развитие самодисциплины, которая, конечно, необходима для выполнения только тех вещей, которые могли бы улучшить нашу самодисциплину. -почитать. С психологической точки зрения, это должен быть один из самых порочных круговоротов.

Низкая самооценка не всегда проявляется в социальной неловкости или застенчивости. Самоуважение может быть многогранным, и здесь мы говорим об уверенности в том, что вы справитесь с работой, .

Это еще один вопрос, для которого нет простого решения — на формирование самооценки уходят годы.

То, что я могу предложить, — это практика из Магия большого мышления. Напишите себе рекламу:

  • Выберите любой способ продать себя, будь то профессионально, романтически, как кандидат на вечеринку, что угодно.
  • Запишите все положительные моменты о себе в этой области и не бойтесь немного приукрашивать (в какой рекламе нет?)
  • Прочтите это себе вслух

Не волнуйтесь, вам не нужно читать его никому, кроме себя, или вообще читать вслух. Книга рекомендует повторять эту рекламу про себя один раз в день, но это немного психотично.Мне очень помогло то, что я просто написал его один раз и иногда имел место, на которое можно было бы оглядываться.

У нас есть склонность обесценивать самих себя (вы, вероятно, были бы придурком, если бы никогда не обидел ), и теория книги состоит в том, что многократная практика обмана отрицательно влияет на нашу самооценку. Время от времени практикуйте самовозвеличивание, чтобы повысить самооценку и повысить уверенность в своих силах. Только не делай этого публично.

5.Отсутствие интереса к самому делу.

Когда мы называем кого-то ленивым, часто то, что мы на самом деле имеем в виду, — это задача, которую человек находит настолько скучной или скучной, что он просто не может заставить себя взяться за нее… что мотивирует некоторых людей не мотивировать другие; и ни в том, ни в другом случае действие или бездействие чего-либо ничего не говорит о «лени» человека. В конце концов, то, что может быть задачей для одного человека, может быть абсолютным удовольствием для другого.

Неважно, какие уловки вы проделываете с собой, вам будет сложно волноваться, если ваш босс скажет вам весь день рисовать круги на листе бумаги.Иногда нам нужна не повышенная мотивация, а другая задача.

Это бесполезно, когда дело доходит до задач на работе, где вам обычно приходится делать ряд скучных вещей, но если вы не чувствуете мотивации в личном проекте, сделайте шаг назад и посмотрите, действительно ли этот проект интересен достаточно, чтобы посвятить этому свое время и силы. Мне нравится политика Дерека Сиверса «Черт возьми» или «Нет».

6. Амбивалентность — или недостаток веры в то, что действие стоит затраченных усилий.

Возможно, мы не уверены в том, что действие, которое мы рассматриваем или которое нам было предложено, будет настолько полезным, ценным или удовлетворительным для нас. И поэтому мы не можем взять на себя обязательства по его выполнению. Без веры в то, что конкретное действие или предприятие каким-либо образом улучшат качество нашей жизни, трудно (если не невозможно) развивать инициативу, необходимую для его осуществления.

В определенной степени люди ленивы по своей природе. С эволюционной точки зрения не имеет смысла тратить много энергии, если нет ожидаемой награды.Эта проблема требует изменения точки зрения — переосмысления «награды» за данную деятельность.

Конечно, если вы начнете бизнес, он может потерпеть неудачу и не дать вам денег или признания, но в результате вы получите больше опыта и знаний, которые вы в чем-то добились.

«Не делай этого для того, чтобы сделать это, делай это для того, чтобы быть тем человеком, который делает это»

из сабреддита r / GetMotivated

Если вы ведете этот блог, значит, вы хотите стать лучше.Любая задача — я имею в виду любая задача — которую вы можете убедить выполнить, когда вы этого не хотите, стоит выполнения. Потому что:

«Если вы сделаете совсем немного в то время, которое у нас есть, вы продвинетесь гораздо дальше, чем если бы вы вообще не предпринимали никаких действий».

от Байрона Пульсифера

Это может показаться неважным, если вы можете заставить себя пойти в спортзал в любой день или написать в дневнике. Но со временем эти моменты действия изменят вас.

7 и 8. Страх неудачи или отказа

Я объединил их, потому что они были так похожи в исходной статье

… в то время как неадекватное чувство собственной эффективности снижает нашу мотивацию, потому что мы не верим, что можем завершить что-то успешно, страх неудачи гораздо больше фокусируется на том, что нам не хватает эмоциональных ресурсов, чтобы справиться с возможным негативным результатом наших усилий … если наша самооценка настолько хрупка, настолько слаба, настолько уязвима, что сам риск провала легко превосходит любые другие соображения, мы окажемся в тупике.

Хотя отсутствие чувства собственной эффективности — неуверенности в том, что вы сможете что-то сделать хорошо (Причина № 1), звучит во многом как страх неудачи, здесь идет речь о страхе перед неудачей. последствия отказа .

Не «, я боюсь, что не смогу сделать это, », а «, я боюсь, что, когда люди узнают, что я не могу это сделать, они будут меньше думать обо мне.

Доктор Зельцер фокусируется на «эмоциональных ресурсах, позволяющих справиться с возможным негативным исходом.Это говорит о том, что способ решить эту проблему — повысить устойчивость.

Многие предприниматели и деятели самосовершенствования (включая Тима Ферриса, о котором я часто упоминаю в этом блоге) говорят о древнегреческой философии стоицизма.

Сообщение

Ферриса стоит прочитать, но стоицизм — это, по сути, идея понимания того, что все вещи в конечном итоге малы и временны. Это система, позволяющая сбрасывать со счетов пращи и стрелы жизни.

Если вы боитесь того, что люди подумают о вас, если вы проиграете, стоическим ответом будет осознание того, что

  1. Если вас унижают, это временное состояние
  2. Мнение других людей не оказывает на вас реального влияния
  3. Худший вариант действительно не так уж и плох

9.Чувство уныния, безысходности, тщетности и т. Д.

DSM-IV (библия диагностики для практикующих психиатров) на самом деле определяет депрессию как характеризующуюся «заметно сниженным интересом или удовольствием от всех или почти всех видов деятельности». Итак, независимо от того, связана ли деятельность с работой или с удовольствием, непреодолимое желание — избегать ее. В таком состоянии просто встать с постели по утрам может казаться почти непреодолимой задачей.

Существует распространенное заблуждение, что депрессия характеризуется непреодолимой печалью и суицидальными наклонностями.Приведенное выше клиническое определение на самом деле намного шире. История о человеке, который ленив, но обнаруживает, что на самом деле он был в депрессии и значительно улучшил свою жизнь после начала терапии и / или приема лекарств, не редкость.

Не говоря о медицинских рекомендациях, скажу, что я думаю, что лечение может принести пользу каждому. Мне нравится сравнивать это со спортсменами, которые обращаются к физиотерапевтам — с ними все в порядке, но они хотят максимизировать свои результаты. Нет ничего плохого в том, чтобы использовать психологическую терапию таким же образом.

10. Пессимизм, цинизм, враждебность или горечь.

Одна из последних причин, объясняющих отсутствие у нас мотивации заниматься какой-либо задачей или проектом, связана с тем, что мы настолько измучены, что считаем наши усилия приносящими пользу только другим, а не нам самим … Это я бы назвал бунтом, маскирующимся под «Лень» — этакое «черт возьми, нет! Я не хочу, чтобы делал это, и я не хочу, чтобы делал это, ! » В основе этой самоограничивающей ориентации лежит невыполненный гнев (или ярость) от прошлых разочарований…

В современном мире есть множество причин, чтобы стать измученным.Разрыв в заработной плате находится на рекордно высоком уровне, воля людей, кажется, мало влияет на действия правительства, а успех кажется все более неопределенным во все более конкурентной и постоянно меняющейся экономике.

У вас есть два выбора: лечь и взять или подняться выше. Если вам не удастся подняться выше, вы окажетесь там, где были бы, если бы лег и взяли это. Если ваша причина лени / прокрастинатина — негодование, перенаправьте этот гнев. Лучшая месть — жить хорошо.


Также опубликовано на Medium.

Профессор психологии менеджерам: нет такой вещи, как лень

Большинство из нас думают, что знаем лень, когда видим ее — сотрудник, который обычно поздно приходит на работу, студент, который выжидает до последнего момента, чтобы начать каждую работу , нездоровый человек, который никогда не сможет добраться до спортзала. Большинство из нас видят такую ​​прокрастинацию и сразу же раздражаются отсутствием силы воли у людей.

Это огромная ошибка, по словам одного профессора психологии Университета Лойолы, не только потому, что стыд и гнев ничего не делают, чтобы остановить прокрастинацию, но и потому, что лени на самом деле даже не существует.

Контекст важнее характера.

Поведение, которое мы обычно считаем ленивым, безусловно, вполне реально. Люди все время пропускают дедлайны и уклоняются от работы. Проблема возникает, когда мы приписываем такое поведение какому-то изъяну характера и думаем, что ругательства за это улучшат ситуацию.

Добросовестность — это одна из так называемых черт личности «большой четверки», которая варьируется от человека к человеку, но играет второстепенную роль в том, справимся ли мы с работой, согласно длинному и увлекательному сообщению психолога Девона Прайса на Medium.

«Ситуационные ограничения обычно предсказывают поведение намного лучше, чем личность, интеллект или другие индивидуальные черты», — утверждает Прайс. «Когда я вижу, что ученик не выполняет задания, не выполняет дедлайны или не дает результатов в других аспектах своей жизни, я хочу спросить: какие ситуационные факторы сдерживают этого ученика?»

«Всегда есть преграды.Признание этих препятствий — и рассмотрение их как законных? — часто является первым шагом к преодолению «ленивых» моделей поведения », — говорит Прайс.

Остальная часть статьи предлагает множество примеров того, как это выглядит на практике. студент с проблемами психического здоровья, который не хочет выступать в классе, с другими, парализованными страхом неудачи, с кандидатами наук, парализованными огромными масштабами завершения своих диссертаций. В каждом случае поведение, которое выглядит как «лень». поначалу на самом деле является симптомом некоего скрытого — и исправимого — барьера.

Любопытство лучше рассудительности.

В чем суть. Да, если не осуждать других, вы станете более хорошим учителем или начальником. Но не называть людей ленивыми и вместо этого пытаться понять, что их сдерживает, также просто более эффективно. Как показывают многочисленные исследования, вина и стыд только усугубляют прокрастинацию. Это правда независимо от того, являетесь ли вы профессором, менеджером или просто раздражаетесь своей собственной так называемой ленью.

«Очень полезно реагировать на неэффективное поведение человека любопытством, а не осуждением», — пишет Прайс.«Если поведение человека не имеет для вас смысла, это потому, что вы упускаете часть его контекста. Это так просто».

Если вы достаточно любопытны, чтобы понять, с какими препятствиями сталкивается человек, вы сможете помочь ему или ей преодолеть их. Те, кто парализован тревогой, могут научиться отвечать на испуганные голоса в своей голове. Если задача кажется слишком сложной, помощь в ее разбиении на управляемые части может иметь решающее значение. И если за кажущейся «ленью» стоит борьба за психическое здоровье, понимание и приспособление не только увеличивают продуктивность, но и могут даже изменить жизнь.

Менеджеры не обязаны быть терапевтами. Бывают случаи, когда вы не в силах помочь, но также наверняка бывают случаи, когда осуждение является просто реакцией коленного рефлекса. В следующий раз, прежде чем заклеймить других людей (или себя) как ленивых, подумайте, какие препятствия могут стоять за таким поведением. Когда дело доходит до прокрастинации, любопытство и доброта, вероятно, гораздо больше повлияют на продуктивность, чем обвинение.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Психическое здоровье и психологическая лень

Проблема психического здоровья приобрела угрожающие масштабы. Не в этой стране, а повсюду в мире ВОЗ объявила 10 октября Днем психического здоровья.

Не из-за большего стресса, большего дискомфорта, большей напряженности, а из-за того, что мы чувствуем такое облегчение, удовлетворение, уверенность или хотим чувствовать себя защищенными, удовлетворенными, уверенными в добавлении к собственности, отношениям, идеям, мы не осознаем тот факт, что мозг работает, хотя только контрастирует.

Мы думаем, что дискомфорт, вызванный замешательством, двусмысленностью, неуверенностью, был устранен или может быть удален из ума.

Когда нас устраивает чувство двусмысленности, замешательства, неуверенности — дискомфорт создает контраст новому, проявлению.

Нас приучали к вере в то, что мы можем оставаться довольными, испытывать облегчение, удовлетворение, если не сейчас, то в будущем, когда мы получаем хорошую степень, хорошую работу, продвижение по службе, больше денег, имущества или религиозно-духовных идей, деятельности.

Это мышление держит нас в-

Режим ожидания, живем поверхностно.

Наступает разочарование, поскольку ничто не может дать вам стабильного облегчения. Новые идеи, новые возможности, новое воображение постоянно приходят вам в голову, независимо от того, добьетесь ли вы успеха или проиграете в любой момент. Поток никогда не останавливается.

Каждый раз создается контраст между «что вы хотите» и «что происходит или что, по вашему мнению, должно произойти». Вы должны чувствовать себя комфортно с этим контрастом, с этим разрывом, с этим дискомфортом, если вы его так называете.Этот контрастный процесс — жизнь, он никогда не прекращается.

Комфортность в сочетании с контрастом ставит вас на гибкую почву, основу всех возможностей.

Мозг не может видеть, визуализировать, думать, испытывать что-либо, кроме контраста, включая какие-либо чувства. Мозг не может работать без контраста. Желание, неуверенность, любая проблема, любая неприятная ситуация контрастируют с проявлением, с тем, чего вы хотите. Это бесконечный процесс.

Обратите внимание на свой узор:

1.Вы работаете по принуждению и ищете облегчения в развлечениях, праздниках, интоксикациях, религиозно-духовных идеях, деятельности.

2. Вы хотите почувствовать облегчение, удовлетворение результатом, уже сейчас.

3. Вы прибегаете к утешительным идеям, когда сталкиваетесь с раздражающими, дискомфортными ситуациями.

4. Когда решается какая-то трудная проблема или вы что-то приобретаете — вы думаете, как будто облегчение, удовольствие, которое вы испытываете, стабилизируется.

5. Вы думаете, как будто кто-то другой (гуру и т. Д.) Решил загадку жизни как удобный конец или живет так, как будто психологически успокоен.

6. Вы думаете, что можете найти безупречный выбор и почувствовать облегчение.

Простое понимание шаблона вызывает короткое замыкание в шаблоне. Вы лицом к лицу сталкиваетесь с фундаментальным сопротивлением человеческого бытия.

Вы находитесь на Изначальной земле.

Хочется оставаться довольным, довольным, довольным. В моменты облегчения, удовольствия — входит иллюзия, лень, как будто облегчение, удовольствие остается.

Бежать искать облегчения в развлечениях, интоксикациях, религиозно-духовных идеях, занятиях, праздниках, чтобы избежать дискомфорта раздражения, беспокойства, неуверенности, принуждения на работе, которые вы испытываете в повседневной жизни, — это психологическая лень.Не замечаешь, что психологически ленив.

Гормональная активность в организме уравновешивается не тогда, когда вы чувствуете облегчение от решений, приобретений или достижений — но когда вы удивлены, увидев результат, как если бы он был результатом вашего эксперимента. Каждое ваше действие — эксперимент. В противном случае вы будете заняты подгонкой результата к некоторым утешительным объяснениям, в том числе религиозно-духовным. Вы упускаете острые ощущения, из которых состоит каждый момент. Наступает распад. Вы упускаете прикосновение к оригиналу.

Психология, объясняющая, почему лень полезна для вашего мозга

Я большой поклонник лени. Вместо того, чтобы планировать поездку в какое-то отдаленное место, я представляю себе идеальный отпуск, перекусывая на диване во время игры в Animal Crossing.

Люди всегда шокированы, когда я говорю им это, потому что моя работа — исследовать, преподавать и писать книги о производительности. Но изначально меня интересовала продуктивность именно из-за лени; сделать больше за меньшее количество времени — значит больше возможностей расслабиться.

Однако в наши дни может показаться невозможным расслабиться. Пандемия коронавируса вызвала непреодолимый стресс. Многие могут даже почувствовать, что находятся на грани безумия, отчасти потому, что они беспокоятся, что делают не так много, как им кажется.

Но исследования показали, что позволить себе лениться может быть прекрасным противоядием.

Установление продуктивности не всегда полезно для здоровья

Большинство людей плохо умеют лениться.И когда я говорю «ленивый», я не говорю о том, чтобы занимать свое время бездумными развлечениями; Я говорю о нормальном бездействии — или выборе ничего не делать.

В течение большей части дня наша цель — оставаться сосредоточенными, чтобы мы могли отмечать вещи из нашего списка дел. Это хорошо, например, когда мы в офисе. Это помогает нам развить мышление продуктивности и добиться большего.

Настроение на продуктивность дома превращает нашу личную жизнь в постоянный контрольный список, а не в то, чем нужно наслаждаться.

Однако во время пандемии установка на продуктивность может быть плохой. Это потому, что наш мозг настроен избирательно сосредотачиваться на вещах, которые мы считаем как новыми, так и опасными. Это объясняет, почему мы делаем такие вещи, как проверяем новости (или социальные сети) каждые 10 минут или зацикливаемся на тревожных письмах, полученных нами три недели назад.

Застрявшее в помещении становится еще хуже. Настроение на продуктивность дома превращает нашу личную жизнь в текущий контрольный список, а не в то, чем нужно наслаждаться.Мы стараемся втиснуть в день еще больше дел, избегая, таким образом, более медленных (и более здоровых) занятий, которые делают нас счастливыми, таких как прогулка или чтение хорошей книги.

Другая цена постоянных попыток погоня за удовлетворением от выполнения дел состоит в том, что процесс их выполнения становится все более и более неприятным опытом.

Магия блуждающего разума

Согласно исследованию 2011 года, когда наше внимание находится в состоянии покоя (то есть во время приступов безделья или лени), наши мысли блуждают, включая будущее (48% времени), настоящее (28%) и прошлое (12%).

Это важно, потому что в процессе мы можем «буквально стать более креативными и лучше решать проблемы», как выяснили исследователи. Другими словами, блуждающий разум позволяет нам делать три важные дела:

  1. Планировать будущее. Когда наше внимание свободно, мы думаем о будущем в 14 раз чаще, чем когда мы сосредотачиваемся только на чем-то одном. Так что, даже не осознавая этого, мы размышляем о долгосрочных целях и устанавливаем намерения.
  2. Придумывайте новые идеи. Постарайтесь вспомнить, когда в последний раз у вас возникала творческая идея или решение. Скорее всего, этого не произошло, когда вы мчались, чтобы побить дедлайн. Вместо этого вы, возможно, долго принимали душ или сидели на скамейке, наслаждаясь пейзажами в парке.
  3. Найдите время для перезарядки. Когда наш мозг находится в состоянии покоя, мы фактически сохраняем нашу умственную и физическую энергию, чтобы мы могли потратить ее на правильные вещи. В некотором смысле мы также инвестируем в свое психическое здоровье.

Разрешите себе лениться

Вряд ли что-либо подрывает нашу продуктивность больше, чем беспокойный ум.Сейчас больше, чем когда-либо, нам нужно безделье и то спокойствие, которое оно приносит.

Так что хватит быть таким занятым и позволь своему мозгу ничего не делать. Перестаньте зацикливаться на новостях. Забудьте о ценности своего времени. Отстранитесь от мыслей о продуктивности.

Подождите, пока ваш разум скажет вам, что ему нужно, а не то, чего он жаждет. Через некоторое время вы обнаружите, что ваш мозг замедлился. Тогда иди прогуляйся. Посмотрите Netflix. Послушайте музыку. Примите теплую ванну.

Возможно, это одна из самых продуктивных вещей, которые вы сделаете сегодня.

Крис Бейли — автор бестселлеров «Гиперфокус: как быть более продуктивным в мире отвлекающих факторов» и «Проект повышения производительности» (оба были опубликованы в 20 языков). Он также учит организации тому, как стать более продуктивным, не ненавидя процесс. Следуйте за ним в Twitter @Chris_Bailey .

Не пропустите:

Как добраться до первопричины промедления —

Предоставил: Брэд Вэйланд

Вы все время откладываете дела, которые, как вы знаете, являются срочными, чтобы сосредоточиться на делах или вообще ничего не делать. В результате вы постоянно догоняете. Хорошая новость заключается в том, что вы откладываете на потом не потому, что вы ленивы. Вместо этого откладывание дел на последнюю секунду больше связано с внутренним страхом.

«Никогда не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня.”

— Бенджамин Франклин

У Бенджамина Франклина была правильная идея, когда он написал это. В конце концов, всегда лучше делать все быстро. Всегда лучше сдавать проект пораньше чем отчаянно стремиться к завершению за несколько минут до положенного срока Дата.

Было бы неплохо, правда? Но если бы вы были из тех людей, которые легко могли бы это сделать, вас бы здесь сейчас не было. Я полагаю, что прокрастинация — это демон, с которым вам приходилось бороться не один раз.Вы знаете, что вам нужно что-то сделать, однако вы не можете заставить себя это сделать. Вместо этого вы просто теряете время. Хорошая новость в том, что вы не ленивы! Не совсем. Вероятно, это более глубокая причина, стоящая за вашей неспособностью добиться цели. Социальный психолог Девон Прайс говорит: «Я не верю, что лень существует … Ситуационные ограничения обычно предсказывают поведение намного лучше, чем личность, интеллект или другие индивидуальные черты … Всегда есть препятствия». Они продолжают говорить, что «Признание этих препятствий — и рассмотрение их как законных — часто является первым шагом к преодолению« ленивых »моделей поведения.”

Почему вы не можете получить Все сделано вовремя

Ответьте на этот вопрос: Какого рода ассоциация находите ли вы между производительностью на рабочем месте и своей ценностью как личности? Для Например, если вы допустили ошибку в офисе, относитесь ли вы к этому как к личному отказ?

перфекционизм

По данным Австралийского института бизнеса, перфекционизм действительно может играть значительную роль в прокрастинации. Подводя итог, можно сказать, что успешные люди могут впасть в ядовитое мышление, в котором все, что меньше совершенства, считается неудачей.Как правило, они могут страдать от низкой самооценки, которая мешает им эффективно приступить к выполнению задач, или иметь такой парализующий страх неудачи, что они даже не могут мотивировать себя начать. Скорее всего, вы даже не осознаете описанные выше страхи сознательно — и они могут проявляться самыми разными способами:

Они могли проявляться как отсутствие мотивации к начинать с чего-то, чего вы не совсем понимаете, или из отвращения к критике и пристальное внимание. Это может проявляться как склонность рассматривать даже простые задачи как невозможно.Или это может проявляться как склонность отвлекаться в тот момент все становится даже несколько сложным.

Сгорел на работе и депрессия

Имейте в виду, что перфекционизм — не единственная причина, по которой можно откладывать дела на потом. Выгорание — и его близкая родственница депрессия — столь же распространенная и столь же деструктивная причина. Вы хотите работать, но у вас просто не хватает для этого сил. Вы истощены, и даже самые мелкие задачи, кажется, требуют титанических усилий.

Хизер Эшман, автор со степенью магистра человеческого поведения, отмечает, что эта форма прокрастинации может проявляться несколькими способами:

  • Сложность расстановки приоритетов .Ваш мозг слишком перегружен, чтобы сосредоточиться на выполнении чего-либо.
  • Отложить даже простые, базовые задачи . Опять же, вы слишком истощены, чтобы делать что-нибудь .
  • Активно отвлекается . Все, что угодно, чтобы не столкнуться с недостатком мотивации.

Победа над Драконом Промедление

Решение проблемы прокрастинации начинается с признания того, что у вас есть проблема, будь то перфекционизм или усталость. После этого я настоятельно рекомендую обратиться за терапией по поводу ваших основных проблем.В этом нет ничего постыдного, это не проявление слабости или какой-то личной неудачи. Дело в том, что поездка в кабинет терапевта может принести пользу каждому. Многие люди идут на терапию, особенно успешные люди, которым нужно разобраться. Следовательно, общение с квалифицированным специалистом может помочь больше, чем вы думаете.

Помимо этого, вы можете делать небольшие вещи, чтобы мотивировать себя в перерывах между встречами.

Способы улучшить концентрацию внимания
  • Научитесь распознавать, когда вы откладываете на потом.Действуйте и переориентируйте свое внимание, когда вы это делаете.
  • Найдите распорядок дня. Этот не должно быть ничего сложного или даже связанного с работой. Это могло быть как просто, как ходить в определенную кофейню на обед каждую среду. Вы можете постепенно усложняйте и усложняйте этот распорядок по мере продвижения вперед.
  • Разбивайте большие задачи на меньшие, небольшие по размеру, полезные куски. Беритесь за каждую небольшую задачу и не делайте этого сосредоточьтесь на чем-нибудь еще, пока это не будет сделано.
  • Работа небольшими рывками 15 минут или меньше.Время от времени делайте перерывы.
  • Сведите к минимуму отвлекающие факторы когда вы работаете, как можно больше.
  • Сосредоточьтесь на задачах, которые вы сначала находите наименее вкусный.
  • Вознаградите себя за выполнение сложных задач.
  • Не вините себя для откладывания. Вы сейчас работаете над тем, чтобы это преодолеть.

Мы все время от времени откладываем на потом. Но если такое поведение начинает негативно влиять на вашу личную и профессиональную жизнь, вам необходимо с этим бороться.Следуйте приведенному выше совету, и вы сможете это сделать.

Об авторе: Брэд Уэйланд (Brad Wayland) — директор по стратегии в BlueCotton, сайте, где продаются высококачественные футболки с простым дизайном на заказ.

Лени не существует

Девон Прайс — социальный психолог, писатель, активист и профессор Школы непрерывных и профессиональных исследований Чикагского университета Лойолы. Работа Прайса появилась в многочисленных публикациях, таких как Slate , The Rumpus , NPR и HuffPost .

Ниже Девон делится 5 ключевыми выводами из своей новой книги Лень не существует . Загрузите приложение Next Big Idea, чтобы получить больше аудиозаписей «Отрывки из книги», а также «Идеи дня», эпизоды подкастов без рекламы и многое другое.

1. Лень врать.

Существует ряд негласных, но глубоко укоренившихся культурных убеждений, которые каждый из нас впитывает на протяжении всей жизни о ценности работы и опасности лени. «Ложь о лени» имеет три основных постулата:

  1. Ваша ценность — ваша продуктивность.
  2. Вы всегда можете сделать больше.
  3. Вы не можете доверять своим собственным потребностям и ограничениям.

Это мировоззрение несет ответственность за столько боли и страданий в нашем мире. Это заставляет многих из нас переутомляться до болезни, а также убеждает многих из нас, что нам не нужно беспокоиться о людях, страдающих от социальных проблем, таких как бездомность, безработица, наркомания и другие виды неравенства. Ложь о лени, по сути, учит нас, что работа — это решение всех проблем, что мы все должны нести ответственность за себя и ни за кого другого, и что мы можем обвинять самые большие жертвы общества в том, что они слишком ленивы, чтобы решить проблему собственного угнетения и маргинализации. .Однако правда в том, что никто бы никогда не выбрал неудачу или разочарование других, если бы мог этого избежать. Внутри нас нет постыдной и ленивой силы, которая заставляет нас уставать или огорчаться; просто истощение, выгорание и подавленность. Если человек заботится о том, чтобы что-то сделать, но ему постоянно не удается это сделать, это очевидно потому, что на его пути есть препятствия, и что им действительно нужно, так это поддержка в устранении этих препятствий, чтобы они могли двигаться вперед. Все мы отчаянно боимся лени, хотя почти все мы делаем гораздо больше, чем можем справиться.

«Часто, когда вы чувствуете, что делаете недостаточно, ответ — найти что-то, что можно сократить».

2. Когда вы чувствуете себя ленивым, это на самом деле потому, что вы делаете слишком много.

В моих интервью с некоторыми из самых занятых, самых напряженных, измученных людей вокруг — отмеченными наградами писателями, всемирно известными уличными художниками, выжившими после травм, которые теперь работают защитниками жертв, и переутомленными, взволнованными родителями, пытающимися воспитать детей во время работы. работа на полную ставку и уроки в колледже — я обнаружил, что во всех случаях каждый чрезвычайно занятый человек чувствовал себя неудачником и был каким-то образом убежден, что, несмотря на все, что он делал, он был ленив.Один студент колледжа, страдавший от серьезного депрессивного эпизода, сказал мне, что он «ленив», потому что ему нужно было спать каждый день, чтобы иметь достаточно энергии, чтобы оставаться в живых и делать все, что ему нужно. Все это указывает на то, насколько невозможно победить, если вы действуете по правилам ленивого лжи. Когда мы ставим перед собой задачу сделать больше, чем когда-либо возможно, нам всегда будет плохо, потому что мы не отметим все эти флажки. Ответ состоит в том, чтобы перестать доверять лжи о лени и начать пересматривать наши приоритеты.Часто, когда вы чувствуете, что делаете недостаточно, ответ — найти что-то, что можно сократить; делать что-то меньше, не больше.

3. Вы не теряете время зря. Ваше время уже полностью учтено.

Десятилетние исследования производительности показывают, что в лучшем случае средний работник может сосредоточиться на рабочих задачах только три-четыре часа в день. Остальную часть рабочего дня мы проводим, занимаясь такими вещами, как общение, реорганизация рабочих мест и «киберлофинг» — термин, который исследователи используют для того, чтобы бездельничать в сети, когда вы должны работать.Тем не менее, исследования всех, от административных помощников до складских рабочих, показали, что несколько минут, чтобы проверить социальные сети или совершить покупки в Интернете, на самом деле восстанавливают силы. В некоторых исследованиях даже было обнаружено, что киберлофинг может помочь людям переключиться с одной задачи на другую. Многие занятия, которые мы считаем постыдными признаками лени, на самом деле заключаются в том, что люди получают перерыв, в котором отчаянно нуждается их разум, и дают себе немного дополнительной энергии, чтобы они могли продолжить чрезвычайно загруженный день.

«Среднестатистический работник может сосредоточиться на рабочих задачах только три-четыре часа в день».

4. Бороться с ленью — значит принять согласие.

В культуре, ненавидящей лень, человеку очень трудно отстоять свои границы и с уверенностью сказать «нет» чему угодно. Я рассказываю историю Брайана, человека, который никогда в жизни не говорил своим чрезмерно требовательным родителям «нет». Брайан чувствовал себя настолько виноватым, что боялся навещать своих родителей или даже разговаривать с ними по телефону, что он солгал и говорил, что слишком занят работой, чтобы навестить их.Это показывает, что ложь о лени сделала с каждым из нас — она ​​заставляет нас стыдиться таких эмоций, как страх или подавленность. И он представляет работу как единственную вескую причину когда-либо отказываться от чего-либо. Если мы хотим противостоять лжи о лени, нам нужно научиться принимать наши чувства, включая такие эмоции, как апатия и раздражение, с которыми люди часто не любят сталкиваться сами по себе. Если вам не хочется что-то делать, это ощущение — полезная информация. Это не постыдно и не лень — это часть системы предупреждения вашего тела.Каждому из нас отчаянно необходимо прислушиваться к своему телу и разуму и научиться говорить «нет», особенно когда это означает разочарование того, кто предъявляет к нам необоснованные требования.

5. Действие морально не превосходит бездействие.

В мире лени, созданного ложью, работа приравнивается к добродетели. Делать что-то почти всегда считается лучше, чем ничего не делать. Это приводит к таким проблемам, как усталость активистов или безумие активистов, когда люди постоянно публикуют дезинформацию в Интернете, чрезмерно увлекаются или занимаются активизмом, последствия которого они еще не исследовали, потому что они так отчаянно пытаются почувствовать себя так, как будто они все хорошо.Вспомните цитату Эдмунда Берка, которую многих из нас учили в детстве: «Единственное, что необходимо для победы зла в мире, — это бездействие добрых людей». Эта цитата учит нас приравнивать действие к добру, даже если есть ситуации, когда действие не оправдано или когда мы не тот человек, который должен действовать.

«Каждому из нас отчаянно нужно практиковать прислушивание к своему телу и разуму и научиться говорить« нет »».

Интересно, что цитата Эдмунда Берка неверна.Фактическая цитата Берка была такой: «Когда плохие люди объединяются, хорошие должны объединяться; иначе они падут один за другим, безжалостная жертва в презренной борьбе ». Эта реальная версия цитаты прекрасно иллюстрирует, что нас спасет не тяжелый героический труд упорных людей, а объединение в сообщество, поддержка друг друга и создание сетей поддержки, которые помогают нам противостоять вреду, который встречается на нашем пути. Нам не обязательно быть героями; нам не нужно постоянно идти, идти, идти.Нам не нужно быть экспертами по каждому вопросу или постоянно вести активную деятельность по всем направлениям. Это действительно неустойчиво. Мы можем сделать шаг назад и развивать полезные отношения, которые сделают нас более устойчивыми и помогут нам поддерживать других людей и помочь им стать более устойчивыми. Мы можем научиться доверять другим и перестать судить себя и других за «лень».

Чтобы получить больше закусок, загрузите приложение Next Big Idea сегодня:

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.