Психологический тренинг это: Психологический тренинг | это… Что такое Психологический тренинг?

Что такое ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ и зачем он нужен?

Психологический тренинг — это одна из форм активного обучения навыкам поведения и развития личности.

По сути, это тренировка человека. Сейчас очень многие люди уделяют много внимания физическому здоровью. Понятно зачем – это, чтобы не болеть и быть привлекательным. А вот душевному здоровью уделяется не так много времени. А зря!

Как вы знаете — внутренние конфликты, комплексы, проблемы в общении в семье и на работе могут сильно испортить жизнь человеку, так же, как и тяжелая болезнь.

Главная задача психологических тренингов это помочь человеку разобраться с внутренними проблемами, увидеть свои слабые и сильные стороны, понять свои истинные желания и цели получить новый опыт в поведении.

1. тренинги личностного роста,
2. социально-психологические тренинги,
3. деловые тренинги

И когда человек приходит на такое мероприятие, обычно он уже определил для себя, чего хочет. Например, решить проблему самооценки или определить и изменить свой сценарий, или проработать собственные страхи и тревогу — то тогда это скорее тренинг личностного роста.

А если научится красиво говорить, уверенно и быстро решать конфликтные ситуации – то дорога на тренинг социально-психологический.

Один из жирных плюсов тренинга – это его эффективность. Из того, что расскажут на лекции, вы усвоите 10% материала, а на тренинге – 90%!

Еще одно главное преимущество психологического тренинга состоит в том, что помимо тренера, вашу проблему помогают решать и участники группы. Наглядно можно увидеть реакцию других участников на свою ситуацию, попробовать новые формы поведения и даже натренировать их и сразу же получить обратную связь от участников. И это все тоже огромный плюс групповых занятий!

Еще в тренинг обязательно вводятся правила, для того, чтобы каждый человек чувствовал себя защищено в группе. Вот некоторые из них:

• Правило активности. Каждый человек обязательно участвует во всех заданиях, он активно вовлечен в процесс. Именно через активное участие достигается осознание, закрепление новых способов поведения и, в целом, результат обучения. Поэтому, группы в психологическом тренинге маленькие (5-12 человек).
• Правило «грамотной» критики. Критикуют не человека, а выражают своё отношение к тем действиям, которые человек совершает. Так, в тренинге участники обучаются грамотно давать обратную связь, говорить о своих чувствах и лучше понимать окружающих.
• Правило «здесь и сейчас». Все, что происходит на тренинге, происходит именно в этом месте и именно в это время. Исключаются выражения типа «Обычно я поступаю по-другому».
• Правило конфиденциальности. Все, что происходит на тренинге, не выносится на обсуждение вне тренинга.

В заключении хочу заметить, что психологический тренинг это огромная работа над собой. Для того, чтобы получить желаемый результат, нужно выйти из привычного состояния «комфорта» и открыться новому восприятию собственного «я».

Всегда помните: «Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта» (Стивен Кови).

Психологические тренинги — Психиатрическая клиническая больница №4 им.

П.Б. Ганнушкина

Психологические тренинги – это групповая форма проводимой психокоррекции, направленная на приобретение новых полезных навыков поведения и общения, способов выражения эмоций и совладания с некоторыми нежелательными чертами характера. Проводит тренинговые программы психолог, длительность занятий и частота встреч определяется в зависимости от цели проводимого тренинга. Темой каждого психологического тренинга может быть любая социально-психологическая проблема или ситуация, требующая поведенческой отработки под присмотром специалиста-психолога. На сегодня существует уже ряд востребованных и популярных тем, имеющих известность в психологическом сообществе.

Тренинговые программы

Метакогнитивный тренинг

Метакогнитивный тренинг дословно можно перевести как «мышление о мышлении». Основной его задачей служит понимание и отслеживание не только своих мыслей, но и механизмов их формирования и осознания их роли в жизни. Тренинг повышает осведомленность пациентов о нарушениях когнитивных стратегий, побуждает их к критическому осмыслению, дополнению и видоизменению привычного стиля мышления и реагирования на ситуации. Пациент обучается навыкам распознавания когнитивных ошибок и ловушек и приобретает навыки более конструктивного стиля мышления.

Тренинг осознания и выражения чувств

Данная тренинговая программа важна для многих пациентов, потому что трудности осознания и выражения чувств напрямую влияют на психическое благополучие. Тренинг помогает изменить негативные установки по отношению к эмоциям, преодолеть запрет на выражение чувств, помогает развить интерес к собственной эмоциональной жизни и эмоциональной жизни другого, обучить способности распознавать и выражать собственные эмоции, распознавать эмоции других людей, научиться базовым навыкам эмоциональной саморегуляции.

Тренинг навыков релаксации В современном обществе мы все находимся в состоянии постоянного напряжения. Неспособность расслабиться и провести полноценный выходной, неумение отдохнуть даже в подходящих условиях часто являются следствием стрессового состояния и проблем с психическим здоровьем. В таких состояниях может помочь тренинг навыков релаксации. Тренинг навыков релаксации включает в себя обучение навыкам мышечного расслабления, дыхательных техник, аутотренинга, расслабления с помощью аудио- и видеоматериала и техник визуализации.

Тренинг коммуникативных и социальных навыков Данные занятия могут быть полезны пациентам Центра психического здоровья, испытывающим сложности в общении, испытывающим неуверенность в себе, излишне стеснительным, не знающим, как установить контакт, не понимающим, как себя вести в сложных социальных ситуациях, испытывающим страх нахождения на публике. Тренинг проходит в небольших группах (до 8 человек). Занятие длится час. Занятия проводят психолог и психотерапевт. Занятия проходят в комфортной и безопасной обстановке. Во время тренинга с помощью специальных упражнений и техник ролевого проигрывания пациенты учатся понимать причины своего состояния, преодолевать избегающее поведение, обучаются навыкам установления контакта, общения, невербального общения, поведения в различных социальных ситуациях, навыкам эмоциональной саморегуляции. В результате занятий пациенты спокойнее, комфортнее и увереннее чувствуют себя в социальных ситуациях.

Школа психического здоровья

К сожалению, современный человек не всегда обучен навыкам психогигиены и в сложных ситуациях часто невольно делает то, что наносит его психике дополнительный вред. Цикл лекций, посвященных психотической гигиене, направлен на формирование знаний об устройстве психики и обучение навыкам укрепления психического здоровья. Примеры тем занятий: «Здоровый сон», «Стрессоустойчивость», «Темперамент», «Решение конфликтных ситуаций», «Обучение навыкам эмоциональной саморегуляции» и др.

Что такое умственная тренировка?

Наша цель — охватить 1 миллион спортсменов и тренеров ментальной тренировкой. Важным шагом в достижении этой цели является ответ на элементарный (но ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЙ) вопрос:  Что такое ментальная тренировка?

Если вы читаете этот блог, вы, вероятно, относитесь к одной из следующих категорий: 

• Спортсмен, который исследует различные способы улучшить свои результаты и преодолеть ментальные барьеры.
• Родитель, который ищет способы помочь вашему борющемуся спортсмену.
• Тренер (или начинающий тренер), который плохо знаком с тренировками ума и хочет узнать, как они могут помочь вашей команде.
• Тренер, который практикует умственную подготовку и хочет, чтобы ресурс помог вам объяснить это спортсменам, родителям, тренерам и спортивным отделам.

Каким бы ни был ваш путь, мы очень рады, что вы здесь, и надеемся, что сможем помочь вам понять, что такое умственная тренировка и как она может оказать огромное влияние.

(Для ясности мы будем говорить с тренерами в этом блоге, но предоставленная информация относится ко всем.)  

Что такое умственная тренировка?

Существует симбиотическая связь между физическим и ментальным «я». Например, все, что происходит в уме, влияет на тело, а все, что происходит в теле, влияет на ум. Это не отдельные сущности, они едины.

Чтобы проиллюстрировать это, вот несколько очень простых примеров связи между разумом и телом, с которыми вы, возможно, знакомы в повседневной жизни: Говорящий).

Опустить окно и петь во всю глотку, чтобы не заснуть в машине.

Смех, чтобы успокоить нервы.

Думая о том, за что вы благодарны, вы можете расслабиться и сосредоточиться.

Тяжелые физические упражнения после тяжелого рабочего дня, чтобы снять эмоциональное напряжение.

Все эти примеры показывают распространенные способы использования вашего психического состояния для воздействия на ваше физическое состояние или физического состояния для воздействия на ваше психическое состояние.

Ментальная тренировка в легкой атлетике означает подготовку ума, чтобы помочь вам проявить свои лучшие умственные и физические качества.

Психические факторы, такие как уверенность, сосредоточенность, вера в себя и мотивация, имеют решающее значение для спортивных результатов.

Тренировка ума в спорте дает вам умственные упражнения для активного развития этих качеств. Он также обучает инструментам и стратегиям, которые подготовят вас к неконтролируемым ситуациям, с которыми вы можете столкнуться, чтобы вы могли стабильно работать с максимальной отдачей.

Почему важна тренировка ума?

Психическая сила, устойчивость и стратегия приобретаются через столкновение с трудностями, успехи и неудачи, а также умение использовать страх как мотивирующую силу, а не изнурительную. Этому можно научиться благодаря жизненному опыту, занятиям спортом и развитию ума, и это огромный потенциал. Это не генетическое.

Психологическая подготовка дает спортсменам структуру для развития этих качеств с нуля, чтобы они были готовы расти как спортсмены и противостоять любым препятствиям на соревнованиях.

Однажды мы провели слепой опрос игроков разного уровня мастерства, добившихся разного уровня успеха в разных видах спорта. Мы обнаружили, что у большинства из них есть ОДНА общая черта. Конечно, все они были конкурентоспособны, все преданы своей игре. Все они хотели быть лучше. Эти характеристики казались довольно типичными для среднего спортсмена и не стали для нас неожиданностью.

Результат, который нас больше всего интересовал, был следующим: почти каждый игрок, независимо от таланта или успеха, полностью осознавал, что сдерживал себя ментально. Более того, они не знали, что с этим делать.

Когда мы спросили, какой процент их спортивных результатов приходится на умственную деятельность, они ответили, что от 50 до 90%… что привело нас к следующему вопросу: умственная игра?»

Итак, чтобы ответить на вопрос , вам нужна психологическая тренировка, потому что спорт — это психология!

По мере повышения уровня производительности разделение навыков сокращается. На элитном уровне, что действительно отличает хороших людей от великих, так это их способность морально подготовиться и хорошо действовать под давлением.

Если вы ищете этот X-фактор, тот сдвиг, который изменит вашу команду, вы можете попробовать другие упражнения или изменить темп тренировки, чтобы ваши игроки были в тонусе. Вы можете выбрать другую программу разминки, сменить капитана и т.  д. 

Но, скорее всего, психологическая тренировка окажет наибольшее влияние.

Какие существуют виды умственной тренировки?

Существует множество форм умственной тренировки. В Positive Performance мы разрабатываем наши стратегии на основе следующих дисциплин (вы, вероятно, слышали о некоторых из них):

• Позитивная психология
• Медитация
• Внимательность
• Разговор с самим собой
• Гипноз
• Глубокое дыхание
• Постановка целей
• Визуализация
• Нейропластичность
• + Еще

В Positive Performance многие из наших упражнений, ресурсов и инструментов для умственной тренировки сочетают в себе две или более из этих дисциплин.

Как выглядит тренировка ума?

Как мы упоминали выше, не существует универсального решения для умственной тренировки. Вам решать, какие процедуры и стратегии подходят вам и вашей команде, и последовательно практиковать их.

Тем не менее, вот несколько общих примеров того, как может выглядеть умственная тренировка: 

• Управляемая визуализация: Упражнения на визуализацию, которые помогают игрокам более эффективно двигаться к определенной заранее определенной цели в реальной жизни.
• Позитивный внутренний диалог и аффирмации: Практикуйтесь в течение дня, чтобы помочь обрести истинную внутреннюю уверенность путем перепрограммирования негативных моделей мышления.
• Распорядок игрового дня: Особые распорядки перед соревнованиями, во время соревнований и после соревнований, которые помогут вам подготовиться, оставаться на якоре и восстанавливаться после соревнований.
• Командные семинары: Еженедельные семинары, которые могут включать визуализацию, аффирмации, стресс-тренировку, постановку целей и различные формы обучения командной динамике.
• Ежедневные умственные упражнения:  Включая умственные проверки в течение дня и умственную подготовку к практике. Они могут включать в себя любое из вышеперечисленного, а также упражнения на концентрацию, внимательность/медитацию и глубокое дыхание.

Для кого предназначена тренировка ума?

Краткий ответ: Все .

Умственная тренировка может принести пользу во всех сферах вашей жизни. Независимо от того, являетесь ли вы предпринимателем, студентом, родителем или спортсменом, тренировка ума может научить вас использовать силу собственного разума для достижения желаемого.

Поскольку мы уже говорили о многих преимуществах умственных тренировок для спортсменов, важно отметить, что умственные тренировки, пожалуй, так же важны для тренеров, как и . Лидеру крайне важно практиковать умственную подготовку в своей жизни, чтобы подготовить свой разум к конкуренции.

Вот лишь несколько преимуществ умственной подготовки для тренеров: 

• Вы сможете преподавать, исходя из своего опыта. Ваша вера в умственную тренировку — это главный способ получить одобрение от своей команды.
• Вы объединитесь со своими спортсменами и будете работать вместе более эффективно.
• Вы почувствуете больше эмоционального контроля в моменты стресса.
• Вы узнаете, как центрировать и тренировать с ясностью.
• Вы будете сосредоточены на текущей задаче с масштабным мышлением.
• Вы будете двигаться к своей карьере целенаправленно и целеустремленно.
• Вы изучите инструменты, которые помогут вам снять стресс и освежиться для лучшего сна и улучшения общего состояния здоровья.

Что мне может дать тренировка ума?

Тренировка ума даст вам «преимущество» в соревновании, научив вас мысленно обыгрывать соперника. Это может помочь вам выстроить ментальные стратегии для подготовки, управления и преодоления умственных и физических барьеров, таких как нервозность, умственная или физическая усталость, травмы, отсутствие концентрации внимания, неуверенность в себе, перфекционизм, отсутствие эмоционального контроля или нежелание идти на риск.

Вы можете вложить всю физическую работу, всю практику, все часы… в конце дня вам все равно нужно привести мысли в порядок.

Те, кто занимается умственной тренировкой, имеют инструменты, необходимые им для:

• Сосредоточенности — Даже в начале практики или сразу после ошибки
• Будь уверен — Независимо от неконтролируемого
• Быстрое восстановление — От ошибок или полос проигрышей
• Игра через усталость
• Расти как спортсмен — Даже если они сидят на скамейке запасных или травмированы
• Будь смелым — Готов пойти на риск
• Сохранять самообладание — Держите свой характер под контролем
• Играйте без устали — Независимо от табло или игровых часов.

Эти вещи не просто случаются, им учатся, практикуют и в конечном итоге зарабатывают.

«Вы должны ожидать чего-то от себя, прежде чем сможете это сделать».

— Майкл Джордан, американский профессиональный баскетболист и предприниматель.

Как начать ментальную тренировку?

Мы всегда рекомендуем начинать программу умственной тренировки с выполнения всего ОДНОЙ вещи. Легко чувствовать себя перегруженным всеми вещами, которые вы могли бы делать , и многие тренеры застревают, чувствуя, что им нужно нанять эксперта со стороны, чтобы он работал с их командой. Но вот правда: Вы можете стать тренером по психологической подготовке, в котором нуждается ваша команда. Начните с использования всего ОДНОГО инструмента в повседневной практике и соревнованиях. Всего ОДИН инструмент для умственной тренировки сам по себе может иметь огромное значение.

Что мы рекомендуем для тренировки ума, способного кардинально изменить вашу команду? Метод БРАВР ^TM . (Подробнее о методе BRAVR ^TM мы расскажем ниже)

Когда вы будете готовы приступить к реализации этого один инструмент , на успех больше всего повлияют два фактора: процесс и согласованность .

Процесс: Если вы хотите, чтобы ваши спортсмены были психологически стойкими, сосредоточенными или уверенными в себе, вы не можете просто сказать им об этом, а затем отправить их в путь. Должен быть процесс. Если вы хотите, чтобы у спортсменов были более сильные руки, вы говорите им, какие упражнения делать, чтобы помочь им нарастить эту мышечную массу. То же самое и с ментальной тренировкой. Чтобы получить реальные результаты, вы должны дать им процесс, и этот процесс должен быть ясным.

Постоянство: Не поддавайтесь искушению ввести умственную тренировку как приветствие прямо перед большой игрой. Внедряйте его в повседневную практику как можно раньше в начале сезона и напоминайте спортсменам о необходимости выполнять это упражнение всякий раз, когда это применимо. Чем больше она практикуется, тем сильнее она становится.

Многие инструменты умственной тренировки можно применять во время выполнения обычных физических задач или всего за несколько минут в раздевалке, во время разминки, растяжки, подготовки к тренировке, перед игрой и оправдание, чтобы откладывать умственную тренировку дальше.

Тренировка ума — это достойное усилие, о котором вы не пожалеете.  

---

Хотите начать умственную тренировку? Если вы делаете только ОДНУ вещь со своими спортсменами, пусть это будет Метод BRAVR ^TM .

Что, если бы вы могли сделать что-то, чтобы ваши спортсмены находились в хорошем состоянии перед тем, как выйти на поле?

Метод BRAVR™ – это простая в исполнении 5-минутная процедура до и после соревнований, которая:

• Сделайте так, чтобы ваши спортсмены соревновались с максимальной отдачей , независимо от неконтролируемого
• Помогите своим спортсменам быстро оправиться от ошибок и не попасть в тупик 
• Научите своих спортсменов анализировать свои результаты Извлекайте ценные уроки из каждой победы и поражения

Получите свою копию сегодня и присоединитесь к тысячам тренеров по всему миру, которые используют метод BRAVR™

Что такое умственная тренировка?

Донован Мартин | 09 февраля 2021 г.

Умственная тренировка — это преднамеренная подготовка ума человека к повышению его производительности.

Sport Psychology Today описывает это следующим образом:

«Психологическая подготовка — это сегмент спортивной психологии, который специально направлен на то, чтобы помочь спортсменам преодолеть психологические барьеры, которые мешают им достичь пика своего потенциала».

Несмотря на то, что эта практика становится все более распространенной, большинство людей по-прежнему гораздо лучше знакомы (и чувствуют себя комфортно) с концепцией физической подготовки. Поднятие тяжестей, кардиотренировки, беговые упражнения — это то, что мы обычно считаем тренировками.

Но любой, кто брал в руки клюшку для гольфа или выполнял штрафной бросок, понимает, что происходящее наверху влияет на то, что происходит снаружи. Мы интуитивно знаем, что существует связь между умственной и физической работоспособностью.

Имея это в виду, давайте ответим на несколько распространенных вопросов, связанных с тренировкой ума: для кого она нужна, действительно ли она работает и с чего начать.

Для кого предназначена тренировка ума?

Общий ответ на этот вопрос заключается в том, что тренировка ума подходит всем. Это может работать для всех практически в любой области; если что-то требует умственных усилий, может помочь умственная тренировка.

Тем не менее, психологическая тренировка чаще всего используется спортсменами, стремящимися улучшить свои способности, чтобы стабильно выступать на высоких уровнях.

Важно отметить, что психологическое обучение не является синонимом психологического консультирования. Хотя консультирование по вопросам психического здоровья может повлиять на физическую работоспособность, его основная цель — улучшить психическое здоровье, а не улучшить конкретные области деятельности. Это означает, что, как правило, умственная тренировка предназначена для людей, которые начинают с относительного психического здоровья.

Как ментальный тренер, например, я гарантирую, что мои клиенты заложили прочную основу для достижения результатов, прежде чем приступать к тренировкам следующего уровня.

Работает ли умственная тренировка?

Умственная тренировка предназначена для улучшения умственной стороны этого уравнения, чтобы улучшить внешние результаты. Возникает вопрос: действительно ли умственная тренировка улучшает внешние результаты?

Если коротко, то да.

Более развернутый ответ заключается в том, что существует множество исследований, подтверждающих эффективность умственной тренировки, и точные результаты варьируются в зависимости от человека, вида спорта и целого ряда контекстов, точно так же, как и для программ умственной тренировки.

Например, The Sport Journal, академическое издание, занимающееся исследованиями в области спорта, в 2014 году опубликовали статью об эффективности визуализации для улучшения результатов бегунов из колледжей. (Визуализация предполагает мысленное представление процесса соревнований, а не результатов.)

консультант по спортивной умственной деятельности повысил свои показатели на статистически значимом уровне.

Другое исследование в Когнитивная терапия и исследования обнаружили, что когнитивные стратегии, используемые на тренировках и соревнованиях, коррелируют с вероятностью спортсмена попасть в олимпийскую команду, а это означает, что ментальные подходы имеют измеримое значение.

Опять же, хотя точные результаты различаются, общий консенсус таков: умственная тренировка улучшает результаты.

Как заниматься умственной тренировкой?

Если вы заинтересованы в тренировке умственного развития для повышения собственной производительности, у вас есть два основных варианта.

Во-первых, вы должны управлять своим умственным развитием. Это возможно, и в Интернете есть множество ресурсов, которые могут дать вам полезные упражнения и основы для подражания. Однако у него есть несколько существенных недостатков.

Во-первых, работа на основе общих знаний не так эффективна, как работа по индивидуальному плану умственной тренировки. Это похоже на физическую подготовку; когда вы работаете со специальным тренером, вы получите индивидуальный план, соответствующий вашим сильным и слабым сторонам и предназначенный для достижения максимально возможных улучшений в важных областях. Если вы тренируетесь сами, вы все равно будете совершенствоваться, но, скорее всего, не в той же степени.

Во-вторых, общие знания в области умственной подготовки отстают от знаний в области физической подготовки. Другими словами, сложно разобраться во всем этом шуме и жаргоне, чтобы найти методы обучения, которые действительно будут работать.

Вот почему, если вы серьезно относитесь к умственной тренировке, я обычно рекомендую второй вариант: работа с ментальным тренером.

Так же, как работа с персональным тренером улучшит ваши результаты, работа с тренером по ментальному развитию более эффективно улучшит ваши умственные способности.

Хотите поговорить с психологом?

Если вы хотите узнать больше о тренировке ума или начать работу с программой тренировки ума, давайте поговорим. Я помогаю спортсменам на всех уровнях спорта (от НФЛ и НБА до подготовительных лиг) улучшить результаты с помощью умственной тренировки с помощью виртуальные и личные встречи.

Я на собственном опыте убедился, что максимальная умственная работоспособность в разгар жесткой конкуренции может быть разницей между выделением из толпы и борьбой, и я помогаю спортсменам оттачивать свои умственные способности, чтобы выйти на следующий уровень.

Если вы готовы улучшить свои умственные способности, свяжитесь со мной, чтобы начать.

Новое сообщение > < Предыдущее сообщение

Донован Мартин | Рекомендации по умственной тренировке для спортсменов

5 советов для психологической стойкости в спорте

01 июля 2021 г.

Хотите повысить свою психологическую устойчивость? Я тренировал умственные способности сотен спортсменов. Вот пять советов, которые, как я видел, постоянно работают.

10 цитат о психологической стойкости, которые вас вдохновят

25 июня 2021 г.

Хотите повысить свою психологическую устойчивость? Имейте в виду, что укрепление психологической устойчивости заключается не только в чтении красиво звучащих слов и согласии с ними. Это требует целенаправленной работы в течение длительного периода времени. С учетом сказанного вы, безусловно, можете извлечь уроки из того, как великие исполнители думают о психологической стойкости, и иногда их слова могут быть той искрой, которая вам нужна, чтобы начать создавать свои собственные. С учетом сказанного, вот 10 цитат, которые вас вдохновят. 1. Сьюзан Кейн, автор книги «Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить», о том, как укрепить психическую устойчивость, преодолевая трудности. «Мне действительно пришлось снизить чувствительность к своим страхам публичных выступлений. Я сделал это, тренируясь в очень маленьких, очень поддерживающих и очень низкоскоростных средах, где не имело значения, если я облажался. И со временем привыкаешь к странному ощущению, когда на тебя смотрят, что раньше приводило меня в ужас. Со временем вы привыкаете к этому, и ваш страх рассеивается». Я знаю, что а) Сьюзан Кейн не легендарная спортсменка, и б) эта цитата немного длинная, но мне она нравится, потому что она показывает, как создается психологическая устойчивость: через преднамеренное, постоянное столкновение с трудностями, чтобы мог произойти рост . 2. Бэйб Рут, легенда бейсбола, о настойчивости: «Нельзя победить человека, который не сдается». Двумя ключевыми атрибутами психологической стойкости являются способность реагировать на невзгоды и способность оставаться последовательным. Цитата Бэйб красноречиво передает оба. 3. Артур Эш, легенда тенниса, о важности подготовки: «Один из важных ключей к успеху — это уверенность в себе. Важным ключом к уверенности в себе является подготовка». Вывод из этого: психологическая устойчивость требует умственной подготовки. Если вы не готовы, вам будет трудно быть психологически стойким. 4. Брене Браун, автор книги «Великая дерзость», о разговоре с самим собой: «Говори с собой так, как с любимым человеком». Многие спортсмены являются злейшими критиками самих себя. Хотеть совершенствоваться — это нормально, но плохо быть суровым к себе. Исследования показывают, что позитивный разговор с самим собой способствует повышению производительности. Будьте добры к себе. 5. Стив Префонтейн, американский бегун на длинные дистанции. о том, как соревноваться: «Многие люди бегут наперегонки, чтобы узнать, кто самый быстрый. Я бегу, чтобы увидеть, у кого больше мужества». Это говорит о том, что успех зависит не от результатов (то есть от того, кто быстрее). Психически сильные спортсмены все еще могут проиграть, но у них всегда есть мужество. 6. Джеймс Клир, автор Atomic Habits, о важности постоянного совершенствования. : «Психическая стойкость подобна мышце. Чтобы расти и развиваться, ее нужно тренировать. Если вы не заставляли себя тысячами маленьких способов, конечно, вы увядаете, когда становится действительно трудно». Психологическая стойкость — это не то, что появляется в моменты высоких ставок. Это то, что строится изо дня в день. 7. Леброн Джеймс, 4-кратный чемпион НБА, о реакции на критику: «Мне нравится критика. сильный.» Я не знаю, действительно ли Леброн любит критику, но мне нравится эта цитата. Это напоминание о том, что невзгоды ведут к жесткости, а также напоминание о том, что мнение других не определяет вашу реальность. 8. Том Брэди, 7-кратный Чемпион Суперкубка о важности драйва: «Хочешь знать, какое кольцо мое любимое? Следующее». Вот почему Том — КОЗЛА. Вывод: лучшие исполнители никогда не бывают удовлетворены. Психологическая стойкость означает постоянное желание быть умственно более крутым.. Аристотель, греческий философ, о том, как развивать совершенство: «Мы — это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». Тысячи лет назад один из мудрейших людей заметил, что постоянство порождает совершенство. Мудро принять это понимание близко к сердцу. 10. Мухаммед Али, величайший боксер, о важности тренировок: «Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я сказал: «Не бросай. Страдай сейчас и проживи остаток своей жизни как чемпион». Психологически стойкие спортсмены отлично умеют ставить цели и избегать сиюминутного удовлетворения в пользу долгосрочной выгоды. У них есть причина, и они готовы пожертвовать ради достижения цели. Готовы создать собственную психологическую устойчивость? Надеюсь, эти цитаты вдохновят вас, когда вы будете работать над улучшением своей умственной игры. Слова не помогут вам в этом, но обучение у лучших исполнителей может дать вам начало и помочь вам точно сформулировать вещи. Если вы хотите добиться конкретных улучшений — таких, которые выведут вашу игру на поле на новый уровень — давайте поговорим. Меня зовут Донован Мартин, и я помогаю спортсменам всех видов спорта (от НФЛ и НБА до подготовительных лиг) повышать психологическую устойчивость с помощью умственных тренировок посредством виртуальных и личных занятий. У меня есть клинический опыт, позволяющий оптимизировать обучение для отдельных лиц таким образом, чтобы повысить его эффективность. Если вы готовы стать более психологически стойкими, свяжитесь со мной, чтобы получить бесплатную консультацию, и давайте начнем обсуждение лучшей программы умственной тренировки, которая поможет вам достичь ваших целей.

Как развить психологическую устойчивость

25 июня 2021 г.

В течение первых трех с половиной четвертей седьмой игры полуфинала Восточной конференции 2021 года Трэй Янг совершенно ужасно бросал мяч. В какой-то момент, когда оставалось около 6:30, а его Atlanta Hawks отставали на пару ведер, Янг был 2 из 19 с поля. Почти для любого, кто играл в организованный мяч, эта линия была бы требованием прекратить бить по воротам. Для будущей суперзвезды НБА, стремящейся проявить себя под ярким светом плей-офф, это, вероятно, должно было парализовать. Но Янг ​​продолжал стрелять. Он потянулся за прыгуном средней дистанции и сбил его. Несколькими минутами позже он жестко обыграл 7-футового Джоэла Эмбиида из 76-х годов. Наконец, он поставил тройку с логотипа, чтобы отложить игру и отправить «Ястребов» в финал Восточной конференции. Это был замечательный поворот, ставший возможным благодаря замечательному ментальному подходу. Брэд Боткин, пишущий для CBS Sports, сформулировал это следующим образом: «Действительно, вы можете так много узнать об игроке… когда все идет хорошо. Вот когда все летит к черту, тогда и узнаешь, как говорится, из чего сделан парень. Янг сделан из правильного материала». Это психологическая устойчивость: способность преодолевать трудности и работать под давлением. У Трея Янга она есть. И вы можете построить его. Вот что вам нужно сделать. 1. Избавьтесь от самоосуждения. Психологическая стойкость не означает чрезмерной жесткости по отношению к себе. Ментальная устойчивость требует, чтобы вы избавились от самоосуждения и перешли к самопринятию. Если бы Трэй Янг судил себя во время седьмой игры, он бы перестал стрелять, и его команда, вероятно, проиграла бы. Принятие себя не означает, что вы не заботитесь о том, чтобы стать лучше, или что вы постоянно убеждаете себя, что все прекрасно. На самом деле это означает, что вы абсолютно честны с собой, признавая, где вы находитесь. Скажем, вы баскетболист, и вы бросаете 30% с линии штрафных бросков. Отказаться от суждения не означает сказать: «На самом деле я хорошо бросаю штрафные» (отрицание) или сказать: «Ничего страшного, что я плохо бросаю штрафные» (минимизация). Вместо этого это означает сказать: «Я попадаю на 30%, и я собираюсь стать лучше». Чтобы стать лучше, вы должны признать, где вы находитесь, не оценивая свою ценность из-за этого. Эта честность является началом психологической стойкости. 2. Ставьте цели. Как только вы осознаете, где вы находитесь, вы сможете ставить цели для движения вперед. Они должны быть персонализированы для вас. Существует множество советов по постановке целей, но вот два основных момента: Ваши цели должны быть осязаемыми. Как пишет Джеймс Клир: «Психологическая устойчивость — это абстрактное качество, но в реальном мире оно связано с конкретными действиями. Вы не можете волшебным образом придумать свой способ стать психически устойчивым, вы доказываете это себе, делая что-то в реальной жизни». Ваши цели должны находиться в сфере вашего контроля. Например, если вы поставили перед собой цель не пропускать ни одной тренировки в течение месяца, вы имеете (почти) полный контроль над ее завершением. Если вы поставите перед своей командой цель остаться непобежденной, у вас будет гораздо меньше контроля, и вы с меньшей вероятностью будете преданно работать над результатами, которые вы не контролируете. Психическая стойкость означает движение к своим целям. 3. Создайте системы. Большая часть психологической стойкости рождается из систем. Трэй Янг показал свою ментальную стойкость на большой сцене седьмой игры, но не сразу обнаружил ее там. Он оттачивал свою стрельбу годами, о чем свидетельствует это видео 2016 года, на котором он делает 110 троек за 10 минут. https://www.youtube.com/watch?v=1hAtbmL0TQ4 Отличные результаты обеспечиваются отличными системами. Психическая устойчивость создается с помощью систем, в которых она постоянно практикуется. Вы должны строить системы вокруг своих целей, которые неуклонно продвигают вас вперед. Без привычек, выработанных с помощью систем, вы не разовьете психологическую устойчивость. Как говорит подполковник спецназа Майк Кенни: «Вы не будете на высоте положения. Вы опуститесь на самый низкий уровень своего обучения». 4. Мысленно репетируйте. Этот совет относится к конкретным сценариям выступления: психологическая устойчивость легче, когда вы мысленно готовитесь к выступлению. Это означает визуализацию деталей сценариев производительности и вашей приверженности процессу в них. Например, перед большой игрой вы можете визуализировать, как будет выглядеть, звучать и даже пахнуть арена, представляя такие детали, как освещение или обувь, которую вы будете носить. Тактильные детали делают визуализацию более эффективной. Затем вы должны пройти через то, как вы будете реагировать на различные обстоятельства. Что вы будете делать, если ваш оппонент проведет определенную игру? Что вы будете делать, если вас охраняют определенным образом? Что вы побежите, если будете впереди на последних минутах или если отстанете? Когда вы визуализируете производительность, сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах. Это означает, что вы должны представлять себя работающим в соответствии с вашими принципами тренировок, а не представлять себя победителем или проигравшим. 5. Смоделируйте сложность. Наконец, вы можете развить психологическую устойчивость, симулируя трудности. Упражнения Трэя Янга по стрельбе сделали это, скармливая ему плохие передачи и требуя, чтобы он сделал квоту из трех бросков в течение установленного периода времени. Элитные бегуны делают это, тренируясь в неблагоприятных условиях, таких как дождь и снег. Морские котики делают это, имитируя подводные сценарии повышенной опасности. Если вы никогда не сталкивались с трудностями, вы, скорее всего, сломаетесь под давлением, когда оно придет. Если вы часто симулируете трудности на тренировках, вы будете готовы продемонстрировать свою психологическую устойчивость, когда это будет наиболее важно. Хотите стать морально выносливее? От Трэя Янга до Тома Брэди лучшие спортсмены могут продолжать выступать перед лицом невзгод благодаря психологической стойкости, которую они создали. Вы тоже можете развить такую ​​психологическую устойчивость. Вышеуказанные пять шагов — отличный способ начать, и если вы хотите перейти на следующий уровень, я могу помочь. Меня зовут Донован Мартин, и я помогаю спортсменам всех видов спорта (от НФЛ и НБА до подготовительных лиг) повышать психологическую устойчивость с помощью умственных тренировок посредством виртуальных и личных занятий.