Психология позитивного мышления: Позитивное мышление делает нас несчастными?

Содержание

Позитивное мышление — это… Что такое Позитивное мышление?

Позитивное мышление
Позитивное мышление

С английского: Positive Thinking.
Из книги «Сила позитивного мышления» («The Power of Positive Thinking», 1952) Нормана Пила (1898—1993).
Следующая книга Пила называлась «Изумительные результаты позитивного мышления» (1959).
Иносказательно: образ мысли человека, который нацелен на поиск решения проблем, открыт к сотрудничеству, взаимодействию и т. д.

Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений. — М.: «Локид-Пресс». Вадим Серов. 2003.

.

  • Позабыт, позаброшен
  • Познай самого себя

Смотреть что такое «Позитивное мышление» в других словарях:

  • Позитивное мышление

    — Позитивное мышление  концепция, применяемая на семинарах по мотивационному развитию личности, а также в соответствующей литературе. Синонимы  «новое мышление», «правильное мышление», «мышление силы» или «ментальный позитивизм».… …   Википедия

  • Позитивное мышление —  ♦ (ENG positive thinking)    тип христианской мысли, связанный с именем Нормана Винсента Пила (Peale) (1898 1993), к рый подчеркивал, что оптимистический ход мысли перед лицом проблемы может принести благотворные результаты, так как Бог желает… …   Вестминстерский словарь теологических терминов

  • positive thinking —  Позитивное мышление …   Вестминстерский словарь теологических терминов

  • Типология мышления — Типология мышления  встречающаяся в психологической науке классификация видов и типов мышления. В различных концепциях и отраслях психологии встречается различные классификации и типологии мышления. Содержание 1 Классификация по психическим… …   Википедия

  • КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ —         Первый опыт применения поведенческой терапии основывался на теоретических положениях И. П. Павлова (классическое обусловливание) и Скиннера (Skinner В. F.), (оперантное обусловливание).         По мере того как новые поколения врачей… …   Психотерапевтическая энциклопедия

  • Саундтрек Grand Theft Auto: Vice City — Оформление официального сборника Саундтрек к игре Grand Theft Auto: Vice City популярен не только у её поклонников, но и у простых любителей 80 х. В игре музыка транслируется на различных …   Википедия

  • Позитивная психология — Это направление психологии не следует путать с позитивным мышлением (en:Positive Thinking) и «законом притяжения» (en: Law of attraction). Позитивная психология направление психологии, которое занимается исследованием положительных аспектов… …   Википедия

  • Мартин Селигман — Martin E. P. Seligman американский психолог Дата рождения: 12 августа 1942 года Место рождения: Олбани, Нью Йорк Мартин Селигман американский психолог, основоположник позитивной психологии. Директор Це …   Википедия

  • Селигман, Мартин — Мартин Селигман Martin E. P. Seligman …   Википедия

  • Селигман — Селигман, Мартин Мартин Селигман Martin E. P. Seligman американский психолог Дата рождения: 12 августа 1942(1942 08 12) (67 лет) …   Википедия

Книги

  • Позитивное мышление и женская глупость: Чем черт не шутит. Книга 2 (цифровая версия) (Цифровая версия), Татьяна Казакова. Аудиокнига Чем черт не шутит–роман Татьяны Казаковой, жанр иронический детектив, вторая книга цикла Позитивное мышление и женская глупость… Подробнее  Купить за 229 руб аудиокнига
  • Позитивное мышление и женская глупость. Ничего себе пошутила, Казакова Татьяна. Почему-то все считают Светочку Птичкину глупышкой. Ее даже называют не по имени, а Птичкой, как бы намекая на то, что она, как глупый воробей, всегда умудряется влезтьв какую-нибудь историю.… Подробнее  Купить за 179 руб
  • Позитивное мышление и женская глупость.
    Чем черт не шутит, Казакова Татьяна. «Чем черт не шутит» — иронический детектив для женщин, написанный современной российской писательницей Татьяной Казаковой, вторая часть детективного цикла книг»Позитивное мышление и женская… Подробнее  Купить за 179 руб
Другие книги по запросу «Позитивное мышление» >>

Сила позитивного мышления — РамаЙога

Уметь находить положительные стороны в любой ситуации позволяет позитивное мышление. Цитаты, которые способны вдохновить на подвиги любого, плотно прижились в социальных сетях. Конечно, для большинства они служат простым «украшением» новостной ленты, но некоторым все-таки помогают добиться успеха. В чём же сила позитивного образа мыслей?

Многие считают, что позитивное мышление – это розовые очки, пыль в глаза и уход от реальности. На самом деле – это кропотливая работа, самосовершенствование в чистом виде, а не глупый оптимизм, не имеющий под собой основы.

Итак, как же начать мыслить позитивно? Всё просто: научитесь видеть в любой проблеме и её решение, возможности, а также бесценный личный опыт. Так вы будете сосредотачиваться на решении проблемы, а не на том, чтобы прокручивать в голове бессмысленные негативные мысли, испытывая при этом такие же негативные эмоции.

То, о чём мы думаем, на чём концентрируемся, создаёт нашу реальность, творит нашу жизнь. Если мы постоянно всем недовольны: соседи мешают, продавцы хамят, и вообще нет стабильности в мире, то ни о каких позитивных эмоциях и речи быть не может. А ведь мы сами создаём себе мир, полный неприятностей и тревог.

Позитивная психология призывает замечать во всём положительные стороны, даже в мелочах. Не превращаться в инфантильных людей, отрицающих очевидное, а просто смотреть на жизнь под более широким углом, расширять, так сказать, границы восприятия. Такой подход даст возможность концентрироваться на прекрасных сторонах жизни и испытывать соответствующие эмоции.

У вас появятся новые мечты, вырастут за спиной крылья, и появятся возможности для того, чтобы воплотить мечты в реальность. Только посмотрите вокруг: солнышко светит, птички поют, кофе в чашке такой ароматный, да и с работы отпустили пораньше! Радуясь тому, что вы уже имеете, вы направляете свою энергию в позитивное русло.

Что же делать, если мыслить позитивно не получается? Ответ – тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться! Для начала, стоит договориться с самим собой о том, что при появлении неприятных мыслей вы тут же будете их менять на позитивные фразы. Это так называемые аффирмации. Через время вы заметите, что перестали жаловаться на жизнь! Учитесь не скорбеть, жаловаться и причитать, а хвалить, восхищаться, дарить тепло и улыбку окружающим людям, природе, миру. Они ответят вам тем же. Постарайтесь убрать негативные мысли из своей жизни, и вы увидите, как она преобразится!

Вам помогут освоить техники, развивающие позитивное мышление, книги таких известных авторов, как Лууле Виилма, Луиза Хей, Экхарт Толле, Робин Шарма. Купить литературу по психологии и саморазвитию вы можете в нашем магазине.

как избавиться от негатива и обрести внутреннюю гармонию?

Позитивное мышление – особенная категория в психологии, поскольку она состоит из нескольких значимых элементов и затрагивает все области нашего бытия. Это настрой, при котором мы имеем гармонию внутреннюю и во взаимодействии с внешним миром, сохранении своих норм и ценностей в жизни и в ее организации.

Это совокупный процесс, имеющий огромное влияние и зависящий как от сознания, так и от всех процессов, происходящих с вами в целом и в частных случаях. Позитивное мышление имеет несколько составляющих, в том числе:

  •  оптимистичный ход мыслей;
  • положительное самовосприятие;
  • перемены в жизни и реализацию целей.

Не можете избавиться от негативных мыслей? Тогда просто игнорируйте их!

Позитив нужен всем, и если его не хватает, вполне возможно, что вы смотрите на жизнь слишком пессимистично.

Проблемы есть у всех, но это не повод ставить крест на всей судьбе. Успешные люди используют проблемы, как возможности для позитивных изменений.

Очень важно отслеживать свои мысли и понять, какие из них повторяются изо дня в день и не дают вам покоя, записать их.

Поскольку негативные мысли рождаются из подсознания, где хранятся воспоминания о вашем прошлом, о ваших убеждениях, может помочь способ диссоциации.  Это метод отстранения и игнорирования негативных мыслей, снижения интереса к ним.

Волшебный ключик – позитивные аффирмации и контраргументы

Постепенно этому можно научиться, не заостряя внимания на пессимистичных убеждениях. Необходимо придумать позитивные аффирмации ( утверждения для самовнушения и визуализаций).

Каждый раз на негативную мысль  давайте контраргумент, почему она не верна и далее заменяйте ее на позитивные утверждения, в них не должно быть частички «не», иначе восприниматься они будут не так, как вы бы хотели.

Медитации для позитивного мышления

В настоящее время очень популярны медитации. Не нужно искать их среди эзотерических сайтов, но психологические медитации могут быть вам полезны для расслабления, успокоения, прощения, постановки целей и душевной гармонии.

Они помогут вам простить тех, воспоминание о ком не дает вам покоя, чтобы, оглядываясь в прошлое, у вас не было причин думать о плохом. Живите настоящим с мыслями о будущем.

Источник пессимизма: найти и обезвредить!

Вам следует устранить источники пессимизма из жизни. Это могут быть неудачливые люди, которые постоянно жалуются, имеют плохое настроение, и  общение  с которыми приносит вам больше негатив, неприятная работа, когда вы можете найти лучше и многое другое.

Иногда же пессимизм проще преодолеть, чем менять окружение и место занятости.

Отправная точка позитивного мышления:  самооценка

Важная роль в позитивном мышлении отводится и самовосприятию. Для того  чтобы стать увереннее в своих силах, достигайте целей, напишите список своих положительных качеств и ведите дневник достижений на пути к цели.

Для поднятия самооценки помогает также упражнение на изменение  мыслей: описываете событие, которое вам ее понизило, записываете  свои первоначальные мысли и чувства, а затем измененные и, наконец, новые убеждения. Это поможет вам со временем, даже если вы будете описывать по три ситуации в день. Вживитесь в образ уверенности, и постепенно он станет частью вашего «я».

Учимся добиваться поставленных целей

Конечно, я не советую уходить от проблем, надо с ними смириться и начинать действовать.

Для этого можно поступить по «тайм-менеджменту» — понять, какие области вашей жизни вас не устраивают (здоровье, финансы, саморазвитие, друзья, отношения, развлечения и тд.), и на основе каждой из выделенных областей составить список целей.

Они должны быть измеримые во времени, конкретные, реальные.  Как только вы начнете достигать целей, перестанете избегать проблем, ваше мышление изменится в лучшую сторону.

Не драматизируйте

Наше отношение к вещам зависит от того, как мы на них смотрим, поэтому важно прорабатывать разные взгляды на ситуацию и не драматизировать проблемы, которые есть у всех.

Однако успешный человек относится к ним, как к возможностям, а позитивный ход мыслей не дает ему испытывать сильный стресс или тревогу. Ваша жизнь изменится, если вы сами того захотите и станете превращать свои желания в цели, постоянно идти к их воплощению в жизнь.

Помните, что если вас не устраивает что-то, надо рассматривать это под углом изменений и улучшений, признать, что есть  неурядицы, и не печалиться. Ваша жизнь не изменится от уныния, этим вы лишь усугубите положение.

Поэтому лучше всего активная и преобразующая деятельность, более эффективный (позитивный) процесс мышления, высокая самооценка – все это составляющие вашего успеха.

Не отказывайтесь от счастья, которое у вас может быть!

_

Автор: Надежда Ерёмина  — сайт www.Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал.
Копирование этой статьи запрещено!

Всё, что нужно знать о позитивном мышлении, или как припудрить синяки

Позитивное мышление может разрушить вашу жизнь.  Это не преувеличение. Это утверждения профессионалов, шведских учёных, изучающих направление психологии, относящееся к психологии здоровья.

Профессор психологии университета Гётеборга Магнус Линдвалль считает, что популярность теории так называемого «позитивного мышления», мягко говоря, не оправдана. Появившаяся ещё в семидесятых (и широко распространившаяся в виде множества тематической литературы, лекций, курсов и тренингов) концепция самопомощи с использованием позитивного мышления не просто бесполезна, но в ряде случаев может нанести реальный вред.

Мы уже упоминали опасность оголтелого оптимизма в нашей статье о вредных советах психологов. К сожалению, многие психологи-недоучки до сих пор навязывают всем вокруг веру в спасительность оптимизма. А вот продвинутые современные психологи рекомендуют воздержаться от чрезмерного позитива, снять розовые очки и быть более реалистичным.

Самовнушение, искусственно создающее позитивный настрой, так называемая аффирмация, может быть полезной только в ситуации, когда человек имеет реальную возможность и уже достаточно близок к ранее запланированному результату. Здесь позитивное мышление может защитить от выгорания, когда уже практически получивший результат человек внезапно теряет интерес к цели.

В остальных случаях позитивное мышление не помогает без предварительной работы по осознанию своих реальных возможностей, целей и путей их достижения, а также ошибок, которые в прошлом послужили причиной неудач. Только такой серьёзный (и по-настоящему тяжёлый) труд поможет человеку найти общий язык с самим собой и принять ситуацию в реальности, выяснив причины прежних ошибок, и не возлагая вину за неверные действия на одного себя.

Аффирмация — это мотивация для самоанализа, понимания ошибок и планирования дальнейших действий с учётом прежнего опыта. А главное: какой бы ни была цель, она должна быть выполнимой. Не надо верить в то, что через пять лет вы станете музыкантом мирового уровня, если вы только начинаете осваивать игру на музыкальном инструменте. Нужно ставить себе более простые и достижимые цели, продвигаясь в избранном направлении, считает лектор кафедры психологии университета Лунда (Швеция) Ингела Стэй Стёльбранд. Ставьте себе задачу улучшать технику игры поэтапно. Проведите анализ своих ошибок и выявите, что именно нужно совершенствовать. Работайте над техникой планово, совершенствуйтесь каждый день.

Позитивное мышление без осознания можно сравнить с гримом, которым маскируют дефект, вместо того, чтобы решить проблему. Позитивное мышление без осознания — это своего рода энергетик, дающий уставшему человеку иллюзию бодрости, но не восстанавливающий ясность мышления или скорость реакции.

Постановка нереальных целей вкупе с убеждённостью в том, что «мысль материальна» и достаточно верить, чтобы получить результат, может быть опасна для человека, ранее столкнувшегося с неудачами. Пока причины прежних ошибок не выявлены, не рассмотрены, не проанализированы, пока человек внутренне не простил за ошибки себя и тех, кто послужил хотя бы отчасти причиной его неудач, позитивное мышление, вера в результат не основаны ни на чём и могут разрушить жизнь окончательно.

Психология, как любая наука, развивается. Сегодня психологи предлагают теорию принятия и ответственности, как самый современный и обоснованный метод когнитивной терапии. По мнению Ингелы Стэй Стёльбранд, стремление достичь новых целей может расти из самокритики, при условии доброжелательного отношения к себе и принятия своих ошибок, как уроков.

Мышление позитивное — Психология эффективной жизни

Позитивное мышление — концепция, которая заключается в постоянном применении позитивного осознанного мышления, благодаря чему мозг «программируется» на конструктивный, оптимистичный настрой. Позитивное мышление не меняет обстоятельства, но меняет отношение человека к ним, тем самым помогая ему быть более удовлетворенным своей жизнью и повышая ее качество.

Впервые концепция позитивного мышления была выражена Наполеоном Хиллом в 1937 году в книге «Думай и богатей».

Позитивное мышление — не то же самое, что позитивная психология, но в какой-то степени его можно считать ее практическим применением. Позитивная психология изучает то, что приносит человеку «блаженство» — самые ценные и важные вещи в жизни. Позитивное мышление «программирует» мозг на достижение этого самого блаженства.

Источник: Collins English Dictionary

Во многом эта концепция мышления ориентирована на деконструкцию ложных страхов перед и негативного образа действительности. Однако зачастую этот метод называет не иначе, как «диктатурой оптимизма», критикуя за необоснованное позитивное мировосприятие, и считают сверхприбыльным бизнесом. Французская газета «Монд» подсчитала, сколько стоит оптимизм, и попыталась выяснить, можно ли доверять тренингам по позитивному мышлению: http://www.psy.systems/post/pozitivnoe-myshlenie-sverxpribylnyj-biznes

С другой стороны, критика критикой, но в рамках разумного позитивное мышление не только безопасно, но и полезно. Оно помогает бороться со всевозможными страхами и тревогой, перестать бояться возможных неудач. Согласитесь, полезный навык в жизни!  Как научиться мыслить позитивно, рассказывает семейный психолог Регина Беседа: http://www. psy.systems/post/uchimsya-myslit-pozitivno-shest-shagov-k-schastyu

Эксперт в сфере здорового образа жизни Екатерина Амирова советует применять принципы позитивного мышления офисным работникам в качестве эффективного средства от стресса. Для этого достаточно всего лишь завести «Позитивный блокнот»! Кроме того, чувствовать себя хорошо на работе помогут и другие маленькие хитрости. Какие именно? Читайте в статье: http://www.psy.systems/post/4-soveta-iz-aurvedy-dlya-ofisnogo-rabotnika

Сила позитивного мышления. Инструкция к применению.

Большой популярностью пользуется  литература о пользе позитивного  мышления  и установок  на успех, аффирмаций как их чаще всего называют, но до сих пор нет однозначного взгляда на их эффективность. Кто-то предпочитает верить, и даже убежден в пользе позитивных фраз, а кто-то уверен, что все это ерунда. Кто же  прав, так работают ли аффирмации и позитивное мышление на самом деле?

На основе проведенного эксперимента  ученые-исследователи сделали вывод, что если человек в глубине души настроен негативно, имеет  низкую  самооценку,  то механическое  повторение позитивных фраз  воспринимается им отрицательно, и только усугубляет ситуацию. О чем это говорит? О том, что позитивное мышление подходит не всем, не всегда, не является панацеей от всех бед.

Но мыслить позитивно однозначно лучше, чем впадать в пессимизм, если знать, как с умом применять позитивное мышление и аффирмации на успех.

Скорее всего,  вы замечали за собой: когда у вас пониженное настроение, вам сложно дается веселая беззаботная музыка, она режет слух и вызывает раздражение. Чаще  хочется послушать что-то очень грустное, хотя вы возможно понимаете, что это не будет способствовать повышению настроения.  Вы совершенно правы, когда слушаете что-то соответствующее вашему самочувствию. Все это организм воспринимает негативно, и вы не замедлите это почувствовать.    А  в данном случае, заставляя себя мыслить позитивно  или слушать  жизнерадостную мелодию, вы тем самым игнорируете свое состояние и закрываете глаза на существующие проблемы.

Но предаваться унынию, самокритике, создавать дополнительные условия для фиксации  у себя упаднического  духа,  тоже не поможет вам выбраться на светлую полосу.  Вот поэтому, психологи рекомендуют, например, в случае с прослушиванием музыки,  начинать “музыкотерапию” с  той мелодии,   которая вам подходит на данный момент, пусть даже печальной, тоскливой, но соответствующей вашему текущему расположению духа.  Слезы и грусть хороши лишь в умеренном количестве, спустя какое-то время начинайте слушать что-то более оптимистичное, позитивное, хотя бы чуть-чуть. Постепенно повышайте жизнерадостность мелодий, но не слушайте то, что вызывает у вас отрицательную реакцию, даже если это марш Мендельсона.

В случае с позитивным мышлением и аффирмациями, они работают в том случае, если вы относитесь к ним положительно или хотя бы нейтрально.  И даже в этом случае можно наткнуться на подводные камни. В некоторых случаях  аффирмации  выполняют роль обезболивающего, т.е. человек какое-то время летает в облаках, а затем болезненно падает на землю. Позитивное мышление – это не тактика страуса, засунувшего голову в песок!  

Позитивное мышление это не “средство от всех болезней”, оно эффективно лишь в том случае, если вы используете его вместе  с другими методами. Например, видите, в чем ваши сложности и ищете информацию, для решения задачи, обращаетесь за помощью к другим людям, прибегаете к своему прошлому успешному опыту и т.д.

Позитивное мышление и установки в действительности могли бы оказать намного больше пользы, если бы не “цензура”, присутствующая в голове каждого взрослого человека. На слово мы верим только в детстве, а позднее уже любую новую информацию соотносим с тем опытом и знаниями (возможно ошибочными, усвоенными в детстве), которые получили ранее. Вот поэтому механическое предубежденное повторение аффирмаций не дает положительного результата.  Но если у вас “трезвое” отношение к аффирмациям  и вы не ждете от позитивного мышления мгновенного чуда,  даже  автоматическое, машинальное повторение позитивных установок пойдет вам на пользу.

Позитивные установки хорошо действуют и действительно заставляют менять поведение к лучшему в состоянии гипноза, медитации или самогипноза, тогда, когда наше сознание открыто для нового, “цензура” отсутствует или  слабо выражена, и новые более эффективные формы мышления  легче усваиваются, закрепляются.

Усилить эффективность  позитивного мышления можно с помощью визуализации, или создавая  карту желаний.  В этом случае вы включаете активное образное мышление. Наглядно и детально представляя ваши цели,  вы лучше понимаете,  к чему стремитесь и бессознательно корректируете свое поведение  для достижения намеченного результата.

Для людей с низкой самооценкой или желающих подкорректировать какие-то стороны характера, поведения полезнее позитивного мышления поведение “как будто бы”.  Тогда вы не занимаетесь самообманом, признаете  существование некоторых проблем, и в то же время делает конкретные шаги для улучшения ситуации.  Вы отдаете себе отчет, что сейчас вы ведете себя, как если бы вы были, например, очень смелым или очень привлекательным, имея представление как должны вести себя такие люди в подобной ситуации. Дело в том, что если вы будете практиковать поведение “как будто бы” достаточно часто и особенно если в какой-то момент оно  начнет вам нравиться, вы приобретете полезную привычку, которая  впоследствии  может стать вашим новым  образом жизни.

Другим эффективным способом осознать свои слабые места и подкорректировать свое поведение являются притчи (широкого используются в психологии в качестве косвенного внушения) или истории из жизни реальных людей. В таком случае вы видите свои заблуждения как бы со стороны, на примере других людей, и усваиваете более результативные способы поведения без внутреннего сопротивления.  Чем хороши притчи – они в метафоричной форме, не раня самолюбие,  помогают важной для вас информации просочиться через все двери сознания, обойдя “цензуру”. Потому что притчи не навязывают точки зрения, выводы, не диктуют вам, как надо жить, лишь рассуждают о возможных последствиях того или иного поведения. 

psycabi.net

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

  • Назад: Важные правила жизни.
  • Вперед: Ключи от счастья.

: Как развить позитивное мышление: правила неисправимых оптимистов

Как научиться оптимизму и развивать позитивное мышление

При склонности к негативному мировоззрению стать оптимистом в одночасье не получится. Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы формируете новую привычку, овладев которой будете менее критичны к себе и окружающему миру.

Совет психолога: практикуйте навыки позитивного мышления ежедневно. Вот несколько правил, которым следуют оптимисты.

1.      Определите источники негатива. Что именно откликается в душе неприязнью — работа, отношения, общение с родственниками? Выявив раздражитель, попробуйте взглянуть на него под другим углом, стараясь найти позитивные стороны и фокусируясь на положительных деталях. Так, постепенно, проанализируйте все угнетающие аспекты вашей жизни.

2.      Учитесь принимать и переосмысливать ситуации. Когда случается что-то плохое, не зависящее от вас, вместо того чтобы расстраиваться, постарайтесь найти в произошедшем положительные стороны. Например, не переживать из-за пробки, в которой вы застряли, а использовать время, чтобы послушать подкаст, выучить стишок (отличное упражнение для тренировки памяти) или повторить неправильные глаголы.

3.      Будьте к себе добры. Начните с простого: не говорите себе ничего такого, чего не сказали бы никому другому. Если в голову приходит самокритичная мысль, определите причину, по которой она возникла и в качестве смертельного (для нее) козыря перечислите все, что в вас есть хорошего, включая навыки, достижения и красоту.

4.      Придерживайтесь здорового образа жизни. Старайтесь заниматься физкультурой каждый день, хотя бы 10-15 минут. Упражнения, бег, прогулки, танцы под любимую музыку бодрят и гасят стресс. Составляйте меню из качественных свежих сезонных продуктов — настроение напрямую зависит от того, что вы едите, и как с этим справляется ваш ЖКТ.

5.      Улыбайтесь и окружайте себя позитивом. Смейтесь, шутите, ищите юмор в повседневных событиях, особенно в трудные времена. Убедитесь, что в вашем окружении есть веселые и добрые люди, на которых вы можете положиться. Избегайте токсичных «вампиров» в дружбе и отношениях.

6.      Представляйте лучшее будущее. Визуализируйте в деталях свое светлое будущее — любовь, семья, карьера, дом, здоровье, хобби. Записывайте или рисуйте свои мечты. Когда вы представляете, что ваша жизнь складывается удачно, вы будете счастливее и в настоящем.

7.      Подумайте о том, за что вы благодарны своей жизни. А еще лучше — ведите «Дневник благодарности», регулярно записывая в него то, за что благодарны судьбе. Так вы научитесь концентрироваться на хорошем, не позволяя позитиву проскользнуть незамеченным. «Кроме того, — говорит психолог. — Исследование показало, что ведение таких дневников помогает победить бессонницу. Так что крепкий сон — еще один бонус позитивного мышления, и может быть, самый главный».

Минусы позитива | Психолог

Позитивность — быстро развивающаяся индустрия. Тысячи книг, бесчисленные блоги и новости, неисчислимое количество интернет-мемов и немало достоверной науки воспевают счастье и позитивное мышление. Конечно, это мнение не ново. Его корни предшествуют современной эпохе и в той или иной форме проявляются в трудах Аристотеля; 1950-е годы были отмечены публикацией бестселлера доктора Нормана Винсента Пила по этой теме The Power of Positive Thinking ; и Ронда Бирн The Secret приписывала магические силы позитивному мышлению в середине 2000-х.

На самом деле, похоже, что позиция позитивного настроения уже вышла из пика. Стопка книг, ставящих под сомнение ценность позитива (среди них Bright-sided Барбары Эренрайх, Rethinking Positive Thinking Габриэлы Эттинген, Тодда Кашдена и Роберта Бисвас-Динера The Upside of Your Dark Side ) начинает конкурировать. стопка, рекламирующая преимущества счастья и позитивного мышления. Может ли у позитивности быть обратная сторона?

Человек сильнее соломы
Прежде чем я приведу доводы против позитива как панацеи, позвольте мне прояснить: у позитивности много преимуществ, которые хорошо подтверждаются серьезными исследованиями. Работа Барбары Фредриксон и ее коллег показывает, что положительные эмоции могут раскрыть в нас все самое лучшее, сделать нас более творческими, открытыми, устойчивыми и связанными с другими. Счастливые люди в среднем более здоровы, более физически активны, более успешны, продуктивны и более щедры. У них более приятные романтические отношения, более содержательные разговоры и лучшие друзья. Они могут даже жить дольше.

Один особый тип позитива, тенденция с оптимизмом смотреть в будущее, также имеет множество преимуществ.Оптимисты пользуются многими из тех же преимуществ, что и счастливые люди (лучшее здоровье, лучшие отношения, больший успех, более долгая жизнь) — что неудивительно, учитывая, что оптимисты также обычно более счастливы. Даже временное принятие оптимистичного взгляда может быть полезным, особенно когда дело касается мотивации. Недавняя работа Элизабет Тенни и ее коллег показала, что люди, которые были более оптимистичны в отношении своей работы над предстоящей задачей, как правило, были более настойчивыми, когда задача оказывалась сложной. Работа, которую я проделал несколько лет назад в сотрудничестве с Златаном Кризаном, показала, что люди, которые сохраняли оптимизм в отношении вероятности того, что одобренная мера голосования пройдет (в данном случае, несмотря на доказательства обратного), с большей вероятностью сообщали о том, что они явились на избирательные участки. отдать свой голос в день выборов. Что еще более важно, некоторые данные свидетельствуют о том, что отказ от оптимизма и принятие образа мыслей смирения могут быть смертельными. Исследование мужчин-геев, больных СПИДом в середине 1990-х годов, показало, что мужчины, которые отреагировали на свое заболевание стратегией выживания, называемой реалистичным принятием, выживали примерно вдвое меньше (в среднем девять месяцев по сравнению с 18 месяцами), чем мужчины, которые поддерживали более позитивный прогноз.

Учитывая, что позитив может спасти жизнь, можно резонно задаться вопросом о ценности статьи, опровергающей его. Однако, по иронии судьбы, новости о позитиве — это не все хорошо. При использовании в неподходящее время или в неправильном количестве позитив имеет явные недостатки для подготовки, предотвращения, взаимоотношений и даже психического здоровья.

Не готовы к тяжелым временам
Представьте, что вы только что прошли собеседование по поводу работы своей мечты. Что лучше: предположить лучшее, что вы успешно прошли собеседование и в любую минуту получите предложение, или предположить худшее? Большинство людей предпочли бы уверенный оптимизм трепетным сомнениям.Фактически, оптимизм может быть отличным выбором в краткосрочной перспективе, но все решает время. Исследование феномена, называемого подготовкой к худшему, показывает, что по мере того, как люди приближаются к моменту истины — моменту, когда их надежды могут быть разбиты, а их самые большие опасения реализованы — люди обычно отворачиваются от оптимизма и переходят в холодные, но обнадеживающие объятия худшего случая. думать, чтобы подготовиться к плохим новостям.

В ходе плодотворного исследования Джеймс Шепперд и его коллеги проследили ожидания студентов колледжей об их успеваемости на промежуточном экзамене с начала семестра до дня после экзамена и до момента до того, как они узнали свою оценку. Большинство студентов начали семестр жизнерадостными оптимистами, предсказывая, что оценка будет намного выше той, которую они в итоге получат. Однако по мере приближения момента истины эти оптимисты превратились сначала в суровых реалистов и, в конечном итоге, в ужасных пессимистов, а их окончательные прогнозы недооценили их истинные результаты.

Это явление повторялось десятки раз при прогнозировании результатов в отношении здоровья, начальных окладов, результатов на экзамене на адвоката — даже при прогнозировании того, считают ли вы вас крутым (или нет).Недавнее исследование, проведенное в моей лаборатории, показывает, что даже люди, которые являются закрашенными в шерсть оптимистами, становятся все более пессимистичными по мере приближения к моменту истины.

Эта повсеместная и стойкая тенденция готовиться к худшему разумна. Разочарование, особенно неприятная эмоция, возникает именно в ответ на получение чего-то худшего, чем мы ожидали. Проще говоря, плохие новости — это облом, но непредвиденные плохие новости — это особый вид облома, который делает пессимизм привлекательным вариантом, когда появляются новости. Многочисленные исследования подтверждают разумность снижения ожиданий в ожидании новостей. Например, упомянутое ранее исследование оптимизма в отношении результатов выборов показало, что люди, утратившие свой оптимизм по мере приближения дня выборов, были менее разочарованы, когда меры голосования не прошли. Точно так же Джеймс Шепперд и я провели исследование студентов, прогнозирующих свою среднюю оценку за экзамен, аналогично его первоначальному исследованию, и обнаружили, что студенты, недооценившие свою оценку на экзамене в заключительные моменты перед тем, как столкнуться с музыкой, чувствовали себя лучше, чем студенты, которые переусердствовали в своих оценках. прогноз.

Более недавнее исследование показывает, что даже беспокойство может окупиться, когда дело доходит до подготовки к новостям. В недавней статье из моей лаборатории рассказывается об опыте выпускников юридических факультетов, ожидающих результатов на экзамене на адвоката в Калифорнии. Многие участники были обеспокоены и изо всех сил пытались справиться со своим стрессом, ожидая этих потенциально изменяющих жизнь новостей, но другие столкнулись с неопределенностью с относительной легкостью. В конце концов, когда пришла новость, обеспокоенные вышли на первое место. Среди тех, кто не сдал экзамен на степень бакалавра, тревожные были меньше парализованы новостью, чем их легкомысленные коллеги, а если они сдавали экзамен, тревожащиеся испытывали гораздо больший трепет от своей победы.

Вредно для вашего здоровья
Я уже упоминал ранее, что счастливые, оптимистичные люди, как правило, более мотивированы в самых разных областях. Интересно, что исследователи в области здравоохранения обнаружили важное исключение из этого общего правила: когда дело доходит до принятия мер по защите нашего здоровья, негатив, как правило, более мотивирует. В частности, беспокойство о своем здоровье побуждает людей искать полезную информацию, критически относиться к способам предотвращения нежелательных последствий для здоровья и, в конечном итоге, вести здоровый образ жизни, например, отказаться от нездоровых привычек, выработать здоровые привычки и обратиться к врачу, когда это необходимо.

Большая часть работы по решению проблем, связанных со здоровьем, проводилась в контексте рака груди. Исследования Кевина МакКола и других показали, что женщины, которые сообщают о своем беспокойстве по поводу рака груди, как правило, обновляют свой график скрининга на маммограмму, а недавнее исследование Дэвида Портного и его сотрудников показало, что среди женщин с генетически повышенным риском для груди рака, женщины, которые больше беспокоились о раке, с большей вероятностью подверглись хирургической процедуре, снижающей риск.Кажется, что слишком далеко зайти с идеей «мыслить позитивно» может подорвать мотивацию людей выполнять тяжелую работу по защите своего здоровья в долгосрочной перспективе.

Плохо для вашей личной жизни
Исследования успешных и не очень успешных браков показывают, что доза реальности лучше для долгосрочных отношений, чем безудержный позитив. В середине 2000-х исследователи отношений Лиза Нефф и Бен Карни изучили восприятие супругами друг друга на двух выборках молодоженов противоположного пола. Неудивительно, что эти молодые любовники в целом смотрели на своих партнеров в положительном свете. Однако люди различались по тому, насколько точны они были, когда дело касалось конкретных качеств супруга, таких как интеллект, спортивные способности и аккуратность. Их результаты показали, что, когда жены более точно видели своих мужей по этим типам черт, они оказывали лучшую поддержку своему мужу во время напряженного общения и, что наиболее важно, имели тенденцию все же выходить замуж несколько лет спустя.Интересно, что то же самое не относилось к восприятию мужем черт своих жен, но ни в том, ни в другом случае явный позитив не был полезен для отношений.

Другое исследование, проведенное Джеймсом МакНалти, показало, что позитив может быть особенно коварным в проблемных отношениях. Макналти провел несколько исследований молодоженов в первые годы брака. В этих исследованиях он и его коллеги оценивают (среди прочего), насколько супруги склонны проявлять щедрость и снисходительность в своей реакции на неприятные события в их отношениях. В браках, в которых мало серьезных проблем, эта стратегия работает как заклинание, предсказывая более стабильное семейное удовлетворение. Однако в браках, страдающих от частых и серьезных проблем во взаимоотношениях, эта, казалось бы, положительная стратегия игнорирования недостатков партнера была связана с резким снижением удовлетворенности с течением времени. Кажется, что в этом случае позитивный настрой мог подорвать мотивацию людей восстановить (или, возможно, прекратить) токсичные отношения.

Не очень хорош для дружбы
Когда у друга тяжелые времена, может быть трудно узнать, как оказать поддержку.Стоит ли пытаться подбодрить друга, убедив его в том, что все будет хорошо? В целом позитивные люди обычно более симпатичны, но когда дело доходит до социальной поддержки, позитив может показаться пренебрежительным или бесчувственным. Недавнее исследование в моей лаборатории спросило людей, что они считают наиболее полезным и бесполезным в ожидании важных новостей. Хотя некоторые люди говорили, что ценят, когда друзья или близкие побуждают их быть оптимистами, гораздо чаще люди находили такое общение откровенно раздражающим.По словам одного из наших участников: «Меня раздражали люди, которые говорили мне не волноваться. Они не должны указывать мне, как себя чувствовать ».

Возможно, неудивительно, что позитивные люди особенно склонны к подобным социальным ошибкам. Джун Грубер, ведущий эксперт по опасностям позитива, считает, что люди, которые постоянно испытывают много положительных эмоций в своей жизни, однозначно плохо понимают, когда другие не чувствуют себя такими оптимистичными. В одном исследовании Грубер попросил участников посмотреть видео, на которых другие люди обсуждают эмоциональное событие из своей жизни, положительное или отрицательное.Когда человек на видео обсуждал крайне негативное событие, смерть одного из родителей, участники, которые были очень позитивными людьми (которые испытывали много положительных эмоций), далеко не соответствовали своим догадкам об эмоциях, которые испытывал человек на видео. переживает. Другими словами, позитивным людям трудно общаться с людьми, которые чувствуют себя не очень позитивно. Хуже того, позитивные люди в исследовании Грубера считали, что они прекрасно понимают, что чувствуют другие, что приводит к слепому пятну сочувствия для позитивных людей.Это слепое пятно имеет печальные последствия и для позитивного человека. Люди, которые сохраняют высокий уровень позитива в ситуациях, которые должны их расстроить, например при просмотре грустного фильма или участии в страданиях любимого человека, демонстрируют более сильные эмоциональные нарушения и более низкое общее функционирование в повседневной жизни.

Маркер плохого психического здоровья
Итак, рассмотренное мною исследование дает детальную картину позитивного настроя, предполагая, что позитивное мировоззрение благоприятно или даже полезно в большинстве обстоятельств, за некоторыми заметными исключениями.Однако в крайнем случае позитив может быть по-настоящему вредным для здоровья. Фактически, другое исследование, проведенное Джун Грубер, показывает, что люди, которые постоянно сообщают о крайней степени счастья, как правило, менее креативны, ведут более рискованное поведение и подвергаются большему риску психических заболеваний. В частности, крайняя позитивность — признак мании. Можно легко осознать риск слишком далеко зашедшего позитива во время встречи с кем-то в маниакальном состоянии. Человек, страдающий маниакальным эпизодом, обычно радостен, но безмерно рад; оптимистичный, но готовый пойти на ненужный риск, не обращая внимания на возможные последствия; и самоуверенный, но не настроенный на ценность или вероятность успеха в своих усилиях.

Даже поиск счастья может быть рискованным делом. Работа Айрис Маусс показывает, что люди различаются по тому, как высоко они ценят счастье. Люди, которые упорно стремятся к счастью, обрекают себя на неудачи и часто оказываются более несчастными, чем их менее одержимые счастьем коллеги. Они также более одиноки и подвержены большему риску как маниакальных эпизодов, так и депрессии. Лучше наткнуться на позитив, чем гнаться за ним.

Заключение
В совокупности исследования обеих сторон медали позитивности можно резюмировать следующим образом: Время и умеренность — все.Вы собираетесь получить важные новости? Отложите в сторону свои положительные мысли в последние минуты перед приходом нового. Вам нужно мотивировать себя, чтобы поправиться? Подумайте о наихудших сценариях. Вы пытаетесь быть хорошим другом или партнером в отношениях? Проверьте себя, чтобы убедиться, что вы видите вещи точно. Иначе сердечная порция счастья может оказаться именно тем, что прописал врач.

«Я в целом позитивный человек, но большую часть своей карьеры я посвятил изучению негативных сторон психологии — пессимизма, беспокойства, разочарования и плохих новостей, а также других мрачных тем.Мой интерес к негативу заключается в его удивительно позитивном воздействии во многих обстоятельствах. Иногда доза пессимизма или беспокойства — это как раз то, что побуждает нас планировать наперед, или готовиться к худшему, или предотвращать ужасный исход ».

— Кейт Суини — доцент кафедры психологии
Калифорнийского университета, Риверсайд
[ электронная почта защищена]

Ссылки

Бирн, Р. (2006). Секрет . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Atria Books.

Карвер, К.С., Шайер, М. Ф., и Сегерстрем, С. С. (2010). Оптимизм. Обзор клинической психологии , 30 , 879-889.

Девлин, Х. К., Заки, Дж., Онг, Д. К., и Грубер, Дж. (2014). Не так хорошо, как вы думаете? Положительная эмоция ассоциируется с повышенным сочувствием по самооценке, но со снижением эмпатической активности. PLOS ONE, 9, e110470.

Эренрайх Б. (2009). Яркая сторона: как неустанное продвижение позитивного мышления подорвало Америку .Нью-Йорк, Нью-Йорк: Метрополитен Букс.

Фредриксон, Б. Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория позитивных эмоций, расширяющая и развивающая. Американский психолог , 56 , 218-226.

Грубер Дж., Мосс И. Б. и Тамир М. (2011). Темная сторона счастья? Как, когда и почему счастье не всегда хорошо. Перспективы психологической науки, 6 , 222-233.

Hay, J. L., McCaul, K. D., & Magnan, R.Э. (2006). Предсказывает ли беспокойство по поводу рака груди поведение при скрининге? Метаанализ предполагаемых доказательств. Профилактическая медицина , 42 , 401-408.

Кашдан, Т., и Бисвас-Динер, Р. (2014). Положительная сторона вашей темной стороны: почему быть самим собой, а не только своим «хорошим» я, способствует успеху и самореализации . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Пингвин.

Кризан, З., и Суини, К. (2013). Причины и последствия траекторий ожиданий: «Высокий» оптимизм в инициативе общественного голосования. Психологические науки , 24 , 706-714.

Любомирский С., Кинг Л. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Психологический бюллетень , 131 , 803-855.

Мосс, И. Б., Тамир, М., Андерсон, К. Л., и Савино, Н. С. (2011). Может ли поиск счастья сделать людей несчастными? Парадоксальные эффекты оценки счастья. Emotion, 11, 807-815.

МакНалти, Дж.К. (2010). Когда позитивные процессы портят отношения. Текущие направления психологической науки , 19 , 167-171.

Нефф, Л. А., и Карни, Б. Р. (2005). Знать, что ты — значит любить тебя: последствия глобального обожания и особой точности для супружеских отношений. Журнал личности и социальной психологии , 88 , 480-497.

Эттинген, Г. (2014). Переосмысление позитивного мышления: изнутри новой науки о мотивации. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Пингвин.

Пил, Н. В. (2012). Сила позитивного мышления . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Прентис-Холл.

Портной, Д. Б., Громкий, Дж. Т., Хан, П. К., Май, П. Л., и Грин, М. Х. (2015). Влияние ложноположительных результатов обследований на рак и опасения по поводу рака на хирургическое вмешательство, снижающее риск у носителей BRCA1 / 2. Психология здоровья , 34 , 709-717.

Рид, Г. М., Кемени, М. Е., Тейлор, С. Е., Ван, Х. Ю. Дж., И Вишер, Б. Р. (1994).Реалистичное принятие в качестве предиктора сокращения продолжительности жизни геев, больных СПИДом. Психология здоровья , 13 , 299-307.

Shepperd, J. A., Ouellette, J. A., & Fernandez, J. K. (1996). Отказ от нереалистичного оптимизма: оценки эффективности и временная близость релевантной обратной связи. Журнал личности и социальной психологии , 70 , 844-855.

Суини К., Кэрролл П. Дж. И Шепперд Дж. А. (2006). Думая о будущем: всегда ли оптимизм лучше? Текущие направления психологической науки, 15, 302-306.

Суини, К., & Фалькенштейн, А. (2016). Даже оптимисты понимают: стойкость индивидуумов в склонности готовиться к худшему. Журнал личности (онлайн перед печатью) .

Суини К. и Кризан З. (2013). Отрезвление: количественный обзор временного снижения ожиданий. Психологический бюллетень , 139 , 702-724. DOI: 10.1037 / a0029951

Суини, К., Рейнольдс, К., Фалькенштейн, А., Эндрюс, С. Э., и Дули, М.Д. (2016). Два определения колодца ожидания . Эмоция, 16, 129-143.

Суини, К., и Шепперд, Дж. А. (2010). Цена оптимизма и преимущества пессимизма. Эмоция , 10 , 750-753.

Тенни, Э. Р., Логг, Дж. М., и Мур, Д. А. (2015). (Слишком) оптимизм в отношении оптимизма: вера в то, что оптимизм улучшает производительность. Журнал личности и социальной психологии , 108 , 377-399.

Как избавиться от негативного мышления и добиться успеха, здоровья и счастья с помощью позитивного мышления и расширения прав и возможностей… Позитивное отношение, позитивная психология): Андерсон, г-н Уильям: 9781533317452: Amazon.com: Книги

Позитивное мышление Узнайте, как изменить свое мышление для лучшей, более здоровой и успешной жизни сегодня

Если вы устали от Если вы думаете о своей жизни негативно и ищете способы достичь большего и вести жизнь, которую вы хотите вести, то вам нужно изменить свое мышление на более позитивное. И вам нужно как можно быстрее стать более позитивным.

Слишком много людей борются с негативом и никогда не раскрывают свой жизненный потенциал в полной мере, в результате чего они чувствуют себя разочарованными, злыми и расстроенными.

Эта книга даст вам практические пошаговые стратегии, которые помогут полностью изменить ваше мышление. Во-первых, это покажет вам, почему так важно изменить мировоззрение на позитивный, как вы можете стать более позитивным и, что не менее важно, как вы можете оставаться позитивным.

Это руководство даст вам практические повседневные советы, которые можно применять дома и на рабочем месте, чтобы вы могли полностью реализовать свой потенциал уже сегодня.Примите меры прямо сейчас, чтобы изменить свое мышление, избавиться от негатива и добиться всего, на что вы способны. Будьте готовы дать себе шанс вести более успешную и счастливую жизнь, полную оптимизма.

Будьте тем, кто всегда с нетерпением ждет следующего дня. Если вы ищете практические советы и стратегии, как прямо сейчас изменить свою жизнь к лучшему, прочтите эту книгу.

Изучите в этой книге следующее и многое другое

Как превратиться из негативного мыслителя в позитивного

Физические и психические преимущества позитивного мышления

Более 50 стратегий для изменения вашего мышления в позитивное

Как остановиться негативные мысли, которые когда-либо возвращаются

10-секундные стратегии, чтобы дать вам немедленный умственный импульс

И многое другое! Прокрутите страницу вверх и нажмите «Купить сейчас» одним нажатием кнопки.

Теги: позитивное мышление, позитивные мысли, позитивные цитаты, позитивное отношение, хорошие мысли, цитаты позитивного мышления, сила позитивного мышления, позитивные утверждения , советы по позитивному мышлению, позитивное мышление, позитивное мышление, методы позитивного мышления, позитивные высказывания, позитивная дисциплина, позитивная энергия, позитивный интеллект, позитивное рабочее место, позитивный образ жизни, позитивные привычки, позитивное здоровье, позитивное мышление, самопомощь, здоровый дух, благодарность , вера в себя, позитивный разговор с самим собой, счастье, удовлетворенность, более счастливая жизнь, оптимизм, оптимист, смысл жизни, позитив для женщин, позитивное мышление для детей, радость, будь счастливым, мотивация, перестань беспокоиться, прекратить негатив, взлом ума, позитивные утверждения, сила воли, позитивные слова, позитивный образ жизни, позитивные принципы

Позитивное мышление в спорте — IResearchNet

Традиционно спортивные психологи имеют Мы придали большое значение тому, чтобы спортсмены положительно относились к предстоящим и предстоящим выступлениям.По сравнению с практикующими спортивными психологами, которые продемонстрировали большой интерес к позитивному мышлению, теоретики и исследователи этого не сделали. В результате в настоящее время не существует систематической и полной базы знаний о том, что такое позитивное мышление и почему оно так востребовано. Однако было бы разумно заявить, что позитивное мышление — это широкий термин, включающий в себя самоутверждение (например, я чувствую себя сильным, я остаюсь сосредоточенным под давлением), образы успешного достижения цели (например,g., выиграв важное соревнование), а также мысли, отражающие оптимизм и непоколебимую веру в себя. Хотя позитивное мышление может включать в себя воспоминания о предыдущих спортивных успехах, суть позитивного мышления заключается в сосредоточении на текущих целях (например, на успешном «утоплении» имманентного удара в гольф) и вероятном их достижении. На позитивное мышление могут влиять как личные (например, личностные черты, такие как тревожность), так и социальные (например, отзывы тренера о прогрессе в изучении навыка).Здесь обсуждаются текущие исследования и теории, относящиеся к позитивному мышлению.

Помимо спортивных психологов, тренеры во всем мире явно ценят позитивное мышление. Например, мы знаем, что тренеры по теннису из Северной Америки и Австралии настоятельно рекомендуют своим игрокам мыслить позитивно и говорить себе позитивные вещи, чтобы повысить уровень их уверенности. Однако, несмотря на кажущуюся важность, исследователи лишь относительно недавно выделили четыре типа ориентированного на спорт позитивного мышления: психологическая подготовка, контроль тревожности, повышение уверенности и обучение.Хотя инструкции не обязательно положительны по своей природе, вполне вероятно, что простое присутствие руководящей мысли способствует формированию позитивного мышления, показывая спортсмену, что он или она имеет некоторый контроль над ситуацией. Исследователи, изучавшие, как спортсмены могут использовать позитивное мышление, разработали анкету для разговора с самим собой, использование которой выявило полезные взаимосвязи между позитивным мышлением спортсменов и их настроением (например,g., тревога, бодрость, напряжение и скука).

Возможно, неудивительно, что позитивное мышление оказалось наиболее тесно и положительно связано с государственной уверенностью в себе. Действительно, исследования с участием спортсменов, обучающихся использованию позитивного мышления, показали, что спортсмены испытывают меньшую предсоревновательную тревогу и повышенный уровень уверенности, а также более благоприятные интерпретации симптомов, связанных с тревогой. То есть спортсмены с большей вероятностью будут рассматривать характеристики, связанные с тревогой (например,g., «бабочки в желудке», озабоченность поставленной задачей) скорее как помощь, чем помеха для их последующего выполнения.

Хотя связь между позитивным мышлением и успеваемостью не была широко исследована, на основе ограниченной доступной литературы исследователи выявили устойчивый положительный эффект положительных высказываний, адресованных самому себе, на спортивные результаты. Одна из предполагаемых причин этого эффекта связана с уверенностью в себе; в частности, позитивное мышление ведет к повышению уверенности, что, в свою очередь, способствует отработке навыков и производительности.Использование источников самоэффективности, предложенных Альбертом Бандурой, дает некоторые рекомендации о том, как развить позитивный настрой и повысить уверенность в себе в спорте. Например, спортсменов можно научить мыслить более позитивно, используя определенные положительные, самостоятельно вводимые словесно убедительные сигналы (например, «Я могу»). Исследования показали, что использование этих сигналов теннисистами средней квалификации перед выполнением задания повышает их уверенность и способность выполнять удары по земле.

Хотя конкретные позитивные мысли кажутся особенно полезными для повышения уверенности (и производительности), есть ряд более общих техник позитивного мышления, заслуживающих упоминания, не в последнюю очередь потому, что они часто используются спортивными психологами при работе со спортсменами. Наряду с мониторингом своего образа мыслей (например, ведение дневника или журнала мысленных аспектов, связанных с тренировками и соревнованиями), был предложен ряд методов изменения мыслей.К ним относятся остановка мыслей с использованием физических или вербальных триггеров (например, произнесение стоп), замена отрицательных утверждений положительными или более основанные на реструктуризации мысли подходы, такие как рефрейминг, которые подчеркивают положительные аспекты или перспективы в кажущихся неблагоприятными ситуациях (например, травмированный игра в футбол, не имеющая возможности тренироваться, позволяет ей понять, насколько ей нравится заниматься спортом и быть частью команды).

Практикующим рекомендуется помогать спортсменам, бросая вызов и противодействуя иррациональному или искаженному мышлению, а также помогая разрабатывать утверждения или более обширные позитивные сценарии.По сути, эти методы нацелены на то, чтобы помочь спортсменам развить оптимистичный и расширенный стиль объяснения событий, которые они переживают; То есть спортсмены учатся избегать катастрофических оценок ошибок или неудач, считают, что они имеют больший контроль над событиями, и способны извлекать положительную информацию из потенциально отрицательного опыта (например, проигрыша). Примечательно, что позитивное мышление кажется особенно полезным, когда спортсменам необходимо справиться с невзгодами (например,г., травма, нахождение под давлением). В этой обстановке позитивное мышление может помочь исполнителю более положительно оценить ситуацию и / или свою способность справляться с ней. Таким образом, позитивное мышление может иметь как прямое, так и косвенное влияние (через буферизацию стресса) на производительность. Следует проявлять осторожность из-за относительно малоизученной природы многих техник позитивного мышления, пропагандируемых в литературе по спортивной психологии (СП); Хотя теоретически это возможно, методы и аргументы, лежащие в их основе, еще предстоит проверить на спортсменах.

Последнее важное соображение заключается в том, что на сегодняшний день в литературе по спортивной психологии принят подход к позитивному мышлению «чем больше, тем лучше»; действительно, некоторые исследования подтверждают эту точку зрения. Однако существуют альтернативные точки зрения, которые предсказывают, что проблемы возникают из-за чрезмерного позитивного мышления, отражающего нереалистичные ожидания и самооценку. Следовательно, вполне возможно, что у человека может быть «слишком много хорошего» и что существует необходимость оптимизировать баланс между положительными и отрицательными мыслями.

Артикул:

  1. Hatzigeorgiadis, A. , Zourbanos, N. , Mpoumpaki, S. , & Theodorakis, Y. (2009) . Механизмы, лежащие в основе взаимоотношений разговора с самим собой и производительности: влияние мотивационного разговора с самим собой на уверенность в себе и тревогу . Психология спорта и физических упражнений, 10, 186 192 .
  2. Шварц Р. М. (1997). Рассмотрим простой винт: когнитивная наука, улучшение качества и психотерапия. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 65, 970–983.
  3. Селигман М. (1991). Научился оптимизму. Нью-Йорк: Кнопф. Зинссер, Н., Бункер, Л., и Уильямс, Дж. М. (2010). Когнитивные методы для укрепления уверенности и повышения производительности. В Дж. М. Уильямс (ред.), Прикладная спортивная психология: личностный рост до максимальной производительности (6-е изд., Стр. 305–335). Бостон: Макгроу-Хилл.
См. Также:

Аудиокнига недоступна | Слышно.com

  • Эвви Дрейк: более

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Мартин Селигман и рост позитивной психологии

Согласно Мартину Селигману в своих мемуарах, упрек его молодой дочери, когда они вместе прополивали семейный огород, положил начало позитивной психологии: «Если я могу перестать ныть, ты можешь перестать быть таким ворчанием, — сказала она.В течение многих лет Селигман исследовал беспомощность у животных и депрессию у людей. Работа, как заметила пятилетняя Никки, сделала его мрачным, нетерпеливым и критичным.

Что, если, начал он задаваться вопросом, он изучал благополучие вместо несчастья, достижение вместо неудач, силу вместо болезни? Возможно, психология могла бы стать менее зацикленной на неврозах, менее зависимой от прозака и в целом более полезной. Возможно, ему удастся улучшить свою жизнь и переориентировать профессию: «Позитивная психология взывала ко мне так же, как горящий куст взывал к Моисею.”

С рвением новообращенного Селигман делился своими идеями с фондами, коллегами, профессиональными сообществами и широкой публикой. В потоке производительности, растянувшейся на три десятилетия, он написал десятки статей и книг-бестселлеров, создал исследовательский центр для привлечения помощников и представил позитивную психологию корпорациям, школам, медицинским сообществам и военным.

Предпосылка позитивной психологии состоит в том, что благополучие можно определить, измерить и научить.Благополучие включает в себя положительные эмоции, интенсивную вовлеченность, хорошие отношения, смысл и достижения (PERMA). Анкеты могут это измерить. Этому могут научить тренеры. Достижение этого не только делает людей более удовлетворенными, но и делает корпорации более продуктивными, солдат — более устойчивыми, студентов — более заинтересованными, а браки — более счастливыми. Селигман даже придумал формулу: H = S + C + V. Счастье равно вашей генетической установке плюс обстоятельства вашей жизни плюс факторы, находящиеся под добровольным контролем.

Психологи обнаружили, что люди склонны помнить нерешенные проблемы, разочарования и неудачи больше, чем свои успехи.Это предвзятость к негативу, совсем недавно описанная Джоном Тирни и Роем Ф. Баумейстером в их книге The Power of Bad: How the Negative Effect rules us and how we can control it .

Позитивные психологи советуют: бороться с пессимизмом, помнить о хорошем, считать свои благословения, сосредотачиваться на сильных сторонах — переосмыслить свой взгляд на реальность и свою жизнь. Это оптимистичная философия, подходящая для западного мира, который, как утверждает Селигман, становится все лучше и лучше, альтернатива катастрофическому мышлению, которое требовалось от наших предков каменного века.Он также считает, что это альтернатива эпидемии депрессии, отравляющей американскую жизнь в то, что он называет «эпохой меланхолии». Америке нужно меньше сосредотачиваться на валовом национальном продукте, больше на национальном благосостоянии. В январе 2000 года Селигман и его коллеги опубликовали манифест в журнале Американский психолог : «Психология — это не просто отрасль медицины, занимающаяся болезнями или здоровьем; он намного больше. Это работа, образование, понимание, любовь, рост и игра ».

В отличие от предыдущих обещаний счастья, позитивная психология настаивает на том, что оно основано на доказательствах с использованием ресурсов современной социальной науки — опросов, продольных исследований, метаанализов, экспериментов на животных, визуализации мозга, измерения гормонов и тематических исследований.Совсем недавно Селигман обратился к анализу больших данных слов в Facebook и социальных сетях. Он и его команда разработали учебную программу позитива. Они измерили влияние тренировок и удивительные преимущества усвоенного оптимизма.

Используя принципы позитивной психологии, компания Metropolitan Life Insurance приняла на работу самых эффективных продавцов, тех, кто не сдавался после многократного отказа. Вест-Пойнт предсказал, какие плебеи выйдут из школы после «Казарм зверей», печально известного трудного летнего вступления в военную жизнь.Солдаты в полевых условиях быстрее выздоравливали от посттравматического стрессового расстройства. Австралийские школьники стали менее тревожными и более активными после интенсивного обучения основам позитивной психологии. Оптимизм предсказывает успех на игровом поле. С приобретенным оптимизмом пациенты с сердечными заболеваниями могут жить дольше. Селигман утверждает: «Счастье — это не просто хорошо, это хорошо».

Кто этот человек, который потребовал столько денег?

Мартин Селигман вырос в Олбани, штат Нью-Йорк, в семье государственных служащих.Будучи не по годам развитым учеником, он преуспел в Академии Олбани и в Принстоне, где изучал философию под руководством Роберта Нозика, который вскоре стал знаменитым, и присоединился к усилиям по основанию Wilson Lodge, интеллектуальной альтернативы университетским клубам питания.

Обычно Селигман описывает себя как умный, быстрый, уверенный в себе, грубый, эгоцентричный, подавленный и пессимистичный. Он недолго преподавал в Корнелле, а в 1969 году подал в отставку в знак протеста, когда Черные Пантеры размахивали винтовками и захватили студенческий союз.Переехав в Пенсильванский университет, он изучал беспомощность у крыс и собак и депрессию у людей.

Всегда улучшавший, Селигман много читал, слушал классическую музыку и разговаривал с такими учеными, как Карл Саган. Чтобы расслабиться, он играл в бридж. Постепенно он пришел к выводу, что фрейдистская терапия и лекарства не являются ответом на эпидемию депрессии. Они могли временно облегчить боль, но не позволяли пациентам процветать. Он начал восставать против фиксации психологии на патологии и ее пренебрежения к прикладным исследованиям.Почему бы с научной точки зрения не изучить хорошо приспособленных, счастливых людей, узнать, как они процветают, и не сделать свой секрет успеха образцом для многих, кто ведет то, что Генри Дэвид Торо назвал «жизнью тихого отчаяния»?

В своих увлекательных мемуарах Круг надежды: путешествие психолога от беспомощности к оптимизму Селигман описал, как он боролся с непокорным психологическим истеблишментом, занял пост президента Американской психологической ассоциации, привлек единомышленников и построил империю научился оптимизму, создав десятки исследований и гору анкет.

Попутно Селигман написал серию книг острой и доступной прозой, отстаивая свои убеждения — среди них Learned Optimism , Authentic Happiness и Flourish . Книги повторяются, но он придает своим идеям новое влияние с помощью эпиграмматических, оригинальных и убедительных новых фраз, например: «Психическое здоровье — это гораздо больше, чем просто отсутствие психических заболеваний».

В своих мемуарах Селигман описывает, как с двумя маленькими детьми он развелся со своей первой женой, затем влюбился в завораживающего молодого аспиранта, который бросил его, затем боролся с депрессией, прежде чем найти любовь в 1988 году, когда он женился на Мэнди Маккарти, студентке его школы. из Англии, которая подарила ему безусловную любовь и еще пятерых детей, явно способствовавшая его позитивному восприятию.До Мэнди он презирал слово счастливый , подписываясь под изречением Шопенгауэра-Фрейда о том, что цель жизни — быть менее несчастной. Теперь он стремился быть «более счастливым», а не просто менее «несчастным».

«Каждый день, во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше» — это хорошо известная мантра, которую поощрял французский психолог Эмиль Куэ в начале двадцатого века. Селигман хотел дистанцироваться от сентиментальных лозунгов и книг по саморазвитию. Он настаивал на том, что его первый бестселлер Learned Optimism был научным и содержал предостережения: Оптимизм требует работы.Пессимизм имел свои применения. Темперамент влиял на настроение. Доходы повлияли на прогноз. Эрос был могущественен — ​​«скрытая грязная тайна [заключалась] в том, насколько сильно он поддерживает образование, прогресс науки и жизнь разума». Короче говоря, Селигман хотел философию, которая была бы трансформирующей, основанной на доказательствах и реалистичной. Он также хотел философии, подтверждающей хороший характер, «доброту, мудрость, порядочность и храбрость».

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам на каждой полке психолога перечисляло разновидности психических заболеваний.Почему не «руководство по здравомыслию»? Почему бы не проанализировать, что с людьми хорошо, а не что плохо? Почему бы не обратить внимание как на нормальных, так и на больных? DSM добродетели? В течение трех лет, начиная с 2000 года, Селигман и его команда тщательно изучили тексты от Конфуция и Сократа до Уитмана и Фрейда, а также статьи современных исследователей социальных наук. В итоге они получили 814-страничную энциклопедию весом 3,5 фунта под названием Сильные стороны и добродетели персонажа .В книге названы шесть основных добродетелей — мудрость, храбрость, человечность, справедливость, воздержание, превосходство, — которые дают 24 сильных стороны. Среди сильных сторон — храбрость, скромность, настойчивость, жизнеспособность, любопытство, социальный интеллект, духовность, лидерство и — после долгих споров среди писателей — юмор.

Выдающиеся ученые проанализировали каждую добродетель. В книге перечислены десятки исследований, ярких примеров и мини-биографий. Линкольн — образец прощения, Вашингтон честности, Т.С. Элиот — смирения, Лу Гериг — благодарности.Дарвин узаконил взгляд на людей как на простых животных. Японская культура ценит скромность. Любопытство может иметь биологическую основу. Самоконтроль и саморегуляция — уникальные человеческие черты. В конце рекомендованного списка американцы ставят благоразумие, скромность и саморегулирование.

Сильные стороны и добродетели персонажей включает исследование «Ценности в действии», проведенное более чем одиннадцатью миллионами человек. Тест определяет сильные стороны человека и может привести к самопознанию и профессиональной ориентации.Он широко используется в бизнесе, образовании и терапии. Акцент делается на измерении, но пропаганда очевидна. Выявление и использование сильных сторон и добродетелей — ключевой компонент позитивной психологии и способ смягчить то, что Селигман называет кризисом характера в Америке, обозначенным «гедонизмом 1960-х, нарциссизмом 1970-х, материализмом 1980-х и апатией». 1990-х годов ». Эта книга, представляющая собой подробный и информативный сборник, повысила научную репутацию Селигмана и привлекла больше новообращенных.

Я разговариваю с Лори Сантос, профессором психологии Йельского университета, перед открытием Темплтонского ужина в New Haven Lawn Club в ноябре 2018 года. Филантроп Джон Темплтон потратил миллионы долларов на поддержку ученых, изучающих связь между религией и благом. -существование. Курс Сантоса «Психология и хорошая жизнь» сделал ее знаменитой, во многом благодаря идеям Селигмана.

Сантос стала главой Силлиман-колледжа в Йельском университете, что дало ей доступ к проблемам студентов.Она была поражена высоким уровнем стресса и беспокойства, о котором сообщали студенты, обеспокоенные тем, что они были зациклены на хорошей работе, а не на развитии осмысленной жизненной философии. Она считала, что знакомство студентов с основанными на фактах открытиями современной психологии может развеять часть их уныния, и предложила организовать небольшой класс для 35 студентов. Пришло двенадцать сотен. Профессор Сантос стал сенсацией: статьи в New York Times, и Oprah.com, запросы на лекции и онлайн-курс Coursera, просмотренные более чем в 100 странах с 2.5 миллионов записались.

Я спрашиваю Сантоса: «Что нового у тревожных студентов?» Она ответила: «Это действительно кризис психического здоровья, и не только в Йельском университете. За последние пять лет студенты по всей Америке сообщают о беспрецедентном несчастье ». Я спрашиваю ее, почему. Она не уверена, но упоминает «беспокойство по поводу нестабильности рынка труда, жесткой конкуренции среди успешных, мало свободного времени, социальные сети». Она быстро пробегает по некоторым предложениям, которые упомянет в своем сегодняшнем выступлении. Счастье в твоей власти.Это требует усилий и практики. Деньги менее важны, чем вы думаете. Социальные связи жизненно важны. Помощь другим улучшает самочувствие. Жить в настоящем. Выразить благодарность. Применяйте здоровый образ жизни. Я спрашиваю ее, какое лекарство самое важное. «Без сомнения, спать. Каждое исследование доказывает, что недосыпающие студенты — несчастные студенты ».

Сантос расширяет основы позитивной психологии в своих подкастах и ​​в телевизионных интервью, чтобы справиться с кризисом психического здоровья во время COVID-19: «Включите мускулы сострадания к себе и другим», сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, ограничьте вызывающее беспокойство новости, подчеркните рутину и привычки.

У Селигмана есть предшественники, которым он доверяет. Абрахам Маслоу изобрел термин «позитивная психология» и прославил психически здоровых людей, таких как Альберт Эйнштейн и Генри Дэвид Торо. Аарон Бек популяризировал когнитивно-поведенческую терапию, которая предлагает научно обоснованные стратегии противодействия катастрофическому мышлению.

Среди множества коллег Селигмана в этой области — Анджела Дакворт, написавшая бестселлер Grit , в котором утверждается, что для достижения успеха нужны настойчивость и страсть, а не талант, что особенно важно для тех, кто винит в низкой успеваемости учителей и ресурсы. в одиночестве.Кей Редфилд Джеймисон, эксперт по маниакальной депрессии, описывает множество политиков, художников и ученых, чьей отличительной чертой является изобилие. Михай Чиксентмихайи, авторитет в области творчества, популяризировал термин «поток» для описания людей — хирургов, учителей, скалолазов — которые испытывают огромное счастье, когда они полностью заняты. Посоветовавшись с выпускниками Гарварда, Шон Ахор обнаружил, что счастье и оптимизм наводняют наш мозг дофамином и серотонином, а также повышают эффективность и достижения.

Эти сторонники позитивной психологии верят, что у нас есть огромный неиспользованный потенциал. Их задача — «научное исследование оптимального функционирования человека». Они повторяют первого в Америке преподавателя психологии Уильяма Джеймса, который написал в своем эссе «Энергия человека»: «По сравнению с тем, чем мы должны быть, мы только наполовину проснулись. . . . Мы используем лишь небольшую часть наших возможных умственных и физических ресурсов ».

Конечно, у позитивной психологии есть свои критики. В выпуске Yale Daily News от 13 октября 2019 года один из выпускников колледжа Силлиман дает профессору Сантосу задание за то, что он подчеркивает личное счастье за ​​счет системных социальных изменений и очерняет карьеризм и такие банки, как Goldman Sachs.Некоторые говорят, что позитивная психология предлагает принципы здравого смысла, такие как те, которые содержатся в Все, что мне действительно нужно знать, я выучил в детском саду Роберта Фулгама, а также в сотнях книг по саморазвитию, выстроенных в ряд на полках библиотек и в кассах. прилавок в книжных магазинах. Нужны ли нам ученые, которые говорят нам жить настоящим или заниматься спортом? Близкий коллега Селигмана Крис Петерсон писал: «В позитивной психологии есть искушение для быков».

Между тем пессимисты имеют выдающееся происхождение.Экклезиаст утверждает, что богатство, труд и удовольствия бессмысленны, а с мудростью приходит печаль. Сэмюэл Джонсон пришел к выводу, что «мы не рождены для счастья». Последователи Зигмунда Фрейда настаивают на том, что в глубине души люди агрессивны и противоречивы, редко счастливы.

Успех позитивной психологии привел к появлению противоположных книг с такими названиями, как Перестань улыбаться, Начни кветчинг и Положительная сила отрицательного мышления . Такие книги осуждают «тиранию позитивного отношения».«Книга Bright-Sided Барбары Эренрайх (самый грозный критик Селигмана) едкая и острая. Она издевается над формулой счастья Селигмана и исследованиями улыбки, проведенными другими позитивными психологами, которые претендуют на доказательство того, что изменение выражения лица может обмануть наш мозг и привести к счастью. Она критикует спекуляцию со стороны корпораций и поддержку Селигмана консервативным фондом Темплтона с его приверженностью статус-кво.

Селигман считает, что мир становится лучше, а усвоенный оптимизм заставит его жителей процветать.Ссылаясь на оптимизм, предшествовавший войне в Ираке, иррациональное изобилие, вызвавшее Великую рецессию, неравенство доходов и оптимистичную пропаганду, поддерживающую диктаторов, Эренрайх утверждает, что в несправедливом, но все еще опасном мире необходимы реализм и защитный пессимизм. Сегодня, когда пандемия парализует земной шар, оптимизм Селигмана может даже показаться поверхностным, а его защита вызывает подозрения.

Критики сомневаются в конкретных выводах: существует ли генетическая установка для счастья? Недооценивают влияние денег? Действительно ли мы приспосабливаемся к неудачам, таким как развод и безработица, или к катастрофам, таким как COVID-19? Некоторые критики перешли на личности, обвиняя исследования Селигмана в «выученной беспомощности» в усилении допросов ЦРУ после 11 сентября и в «слепом патриотизме» при обучении военных навыкам противодействия.

Историки счастья, такие как Даррин М. МакМахон, отмечают, что в прошлом мудрецы открыли некоторые идеи позитивной психологии, часто писали более глубоко и красноречиво. Аристотель отмечал, что счастье — это больше, чем развлечение, и оно требует добродетели и умеренности. Иисус проповедовал благодарность и доброту. Предвидя когнитивно-поведенческую терапию, Шекспир просит Гамлета сказать Розенкранцу и Гильденстерну: «Нет ничего хорошего или плохого, но мышление делает это так». Следуя совету позитивной психологии записывать цели и сильные стороны, Бен Франклин составил таблицу, в которой перечислены 13 добродетелей, и отмечал свой прогресс в конце каждой недели.Позже он пришел к выводу: «Человеческое счастье создается не столько великими частями удачи, которые случаются редко, сколько маленькими преимуществами, которые случаются каждый день».

В течение пяти лет в качестве учителя и бывшего директора школы я путешествовал по стране, разговаривая с учениками о героях и героинях американской истории, признавая их сильные стороны и недостатки, и с помощью вопросов и ответов побуждая учеников различать героические мужчины и женщины от знаменитостей. Я согласен с критикой Селигмана культуры развлечения знаменитостей и с тем, что учащиеся нуждаются в воспитании характера в дополнение к критическому мышлению и должны стремиться к чему-то более высокому, чем приятная жизнь.Но я считаю, что позитивная психология слишком сильно полагается на списки и практики, а не на биографии образцовых жизней.

чартерных школ KIPP, девизом которых до этого лета было «Работай усердно, будь хорошей», обратились к Селигману в качестве консультанта. Ему не нравится движение за самооценку в образовании, исключающее достижения и внушающее поверхностный оптимизм. Он считает, что критическое мышление, главная цель всех школ, должно дополняться неинтеллектуальными сильными сторонами; что ученики средней школы должны научиться оспаривать катастрофические мысли и придерживаться оптимистичного объяснительного стиля; и что все учащиеся должны овладеть такими жизненными навыками, как сочувствие, выдержка и стойкость.

По словам Селигмана, «позитивное образование» распространилось из Пенсильвании в Великобританию, Мексику и Австралию. Школы и учителя, обученные позитивному мышлению, улучшили как успеваемость, так и психическое здоровье. Однако он признает, что «изменить мировую образовательную систему — это непросто».

Защита оптимизма Селигмана выходит за рамки индивидуального благополучия. Он охватывает историю, гражданское право, литературу, журналистику, образование, гендерные отношения и религию. Он спрашивает Билла Мойерса: «Разве в журналистике нет положительных ценностей?» Селигман хотел бы видеть больше детских книг, таких как The Little Engine That Could , романы для молодых взрослых, в которых рассказывается об образцовых жизнях, и художественная литература для взрослых с персонажами, обладающими как сильными, так и добродетельными достоинствами.История — это не просто рассказ о горе, литература — настойчивое упоминание о трагедии. Он считает, что история человека становится лучше, с одобрением цитируя аргументы Стивена Пинкера в его книге Enlightenment Now о том, что насилие уменьшается, продолжительность жизни увеличивается, гуманизм растет, комфорт и удобства множатся. Пятьдесят лет назад мужчины доминировали на факультетах психологии и изучали конфликты, стресс и доминирование. Сегодня женщины преобладают и делают упор на «сотрудничество, положительные эмоции, участие, доверие и отношения».”

Селигман анализирует президентские выборы и приходит к выводу, что обычно побеждает более оптимистичный кандидат. Он предсказывает, что вера Просвещения в разум, науку и прогресс победит. Он написал, что «почти все в каждой богатой стране лучше, чем было пятьдесят лет назад» — вывод, который он мог бы изменить после пандемии.

Позитивная психология — это светская философия, в отличие от книг по самопомощи, которые зависят от помощи со стороны высшей силы, таких как Джоэла Остина «Станьте лучше » и Рика Уоррена «Целеустремленная жизнь» .Селигман критикует страшного Бога Ветхого Завета и его отрицание человеческой свободы воли. Он утверждает, что в мире, где страданий все меньше и меньше, распятие теряет большую часть своей привлекательности. Однако он с пониманием относится к религии, признавая, что она способствует благополучию, укрепляя социальные связи и превознося доброту. В заключение Цепь надежды Селигман отвергает скептицизм и предполагает, что в мозгу существует цепь надежды, которая предвосхищает позитив в христианстве, исламе и иудаизме.Йельская школа богословия предлагает проект «Теология радости и хорошей жизни», который, делая упор на процветание и жизнерадостность, преследует цели, аналогичные целям позитивной психологии.

Селигман может показаться реакционером. Он с одобрением цитирует речь Эндрю Джексона, в которой говорится: «Человек может быть возвысен. . . более наделен божественностью ». Он предпочитает викторианский девятнадцатый век, который был оптимистичен и верил в прогресс. Он критикует нарциссизм и чрезмерный индивидуализм, которые, по его словам, возникли в 1960-х годах и сохраняются сегодня.«Вера в Бога, сообщество, нацию и большую расширенную семью — все разрушено». Он принимает старомодные добродетели, такие как патриотизм, прогресс, свобода воли, стойкость. Он больше подчеркивает характер, чем личность. Моралист, он критикует массовую культуру и людей, равнодушных к великим мыслителям и довольных собой. Он даже видит добродетель в «янки-я», которое «меньше озабочено чувствами и больше заботится о долге». Он раскаивающийся пессимист, обращенный к идеализму.«Я был и остаюсь беззастенчивым благодетелем».

Позитивная психология сейчас преподается на сотнях других курсов психологии, помимо курса Лори Сантос в Йельском университете. Он проник в школы K – 12 благодаря новому акценту на социально-эмоциональном обучении. Он повлиял на школы в Австралии и Соединенном Королевстве и проник в корпорации (продвигая продвижение на работе), армию (способствуя психологически здоровой армии) и больницы (укрепляя иммунную систему).

Опубликованы сотни журнальных статей и десятки книг по позитивной психологии.Об этом написали тысячи исследователей. В Интернете читатель может заполнить анкеты, которые исследуют индивидуальное благополучие, и рекомендовать упражнения для его улучшения. Студент может получить степень магистра прикладной позитивной психологии в Пенсильванском университете.

Международная ассоциация позитивной психологии спонсирует всемирный конгресс, в который входят генетики, экономисты и профессора бизнес-образования. К профессиональным журналам относятся Journal of Happiness Studies , Journal of Positive Psychology и Journal of Well being Assessment .Организация Объединенных Наций издает Отчет о мировом счастье . Страны Северной Европы занимают высокие позиции. Америка — номер восемнадцать. В очень бедных странах дела идут неважно.

Селигман гордится своей ролью: «Я стал естественным вдохновителем и приобрел харизму». Он очень высоко оценивает собственную ПЕРМУ. Однако он не догматичен. Он признает, что позитивная психология — молодая наука, склонная к преувеличениям. Он настаивает на важности приветствовать критику. Он спрашивает: «Когда наша биология — наша судьба?», Утверждая, что по крайней мере половина личности не передается по наследству.Он считает, что оптимизм можно завоевать нелегко, что меланхоличные люди могут быть мудрее, что позитивные психологи могут преуменьшить то, что он называет «внешними», такими как деньги и статус. Он согласен с Эдом Динером, своим коллегой по движению, в том, что применение идей позитивной психологии — это искусство. В последней книге Селигмана он утверждает, что на самом деле наш вид отличает не размышления о настоящем или прошлом, а постоянное воображение будущих возможностей.

Селигман хочет улучшить эмоциональную жизнь нормальных людей и опасается, что позитивная психология может стать увлечением привилегированных людей в Давосе и Институте Аспена.Позитивная психология — это продукт академии, написанный для высокообразованных людей, хотя, по словам Криса Петерсона, ближайшего коллеги Селигмана на протяжении многих лет, интеллектуальная элита недооценивает оптимистический уклон.

Может ли позитивная психология понравиться американцам, которые упорно трудятся на неквалифицированной работе, часто на двух работах, скучающим клеркам, строителям, которые приходят домой уставшими и которые по вечерам предпочитают развлечения? Для большинства, у кого есть работа, а не призвание? Может ли он понравиться тем, кто отождествляет счастье с деньгами и удовольствием, а не с характером или смыслом? Утопично ли ожидать, что большой процент мужчин и женщин сосредоточит свою жизнь вокруг потока и смысла, мудрости и превосходства, добродетели и благодарности и будет самореализовываться? Есть ли место для совета Селигмана в капиталистической Америке, конкурентной и материалистической, со всем неравенством, подчеркнутым пандемией?

Тем не менее, принимая во внимание мудрецов прошлого и здравый смысл, признавая наши рудиментарные знания о мозге, признавая несовершенную природу методов социальных наук и признавая склонность людей к ошибкам и внезапные колебания истории, выводы позитивной психологии может подтвердить опыт и вселить надежду:

• Генетика формирует настроение и личность, но только частично.

• Люди могут меняться и совершенствоваться.

• Настроение имеет значение, но его можно изменить, понимая циркадный ритм.

• У людей есть сильные стороны подписи, которые можно идентифицировать и использовать.

• Моменты потока существуют и их можно культивировать.

• Другие люди имеют значение.

• Решающее значение имеют прочные социальные связи.

• Брак и религия способствуют благополучию.

• Позитивность улучшает здоровье, работу, творческие способности и отношения.

• Внутренняя адаптация как к хорошему, так и к плохому полезна.

• Оптимизм — это приобретенный навык.

• Счастье требует усилий.

• Счастье заразительно.

В начале февраля этого года я участвую в видеозвонке с Селигманом, который в своих мемуарах написал: «Я никогда не умел вести светскую беседу». Говорим час. Он теплый, задумчивый и очень красноречивый. Наш разговор очень разносторонний. Уверенный в своей миссии, он признает, что «уровень счастья может варьироваться в зависимости от обстоятельств», и соглашается, что «пессимизм может быть полезным» и что приспособление к изменяющимся обстоятельствам не гарантируется.Он по-прежнему скептически относится к чрезмерному самоанализу и «необузданному индивидуализму».

«Я хотел бы узнать больше об истории», — говорит он мне и что по совету своей старшей дочери он читает семитомный набор Кембриджская всемирная история . Я рекомендую ему взглянуть на Сэмюэля Смайлса, автора Self-Help и викторианского защитника свободы воли, характера и настойчивости. Я спрашиваю его о Quiet , бестселлере Сьюзен Кейн, восхваляющем интровертов. Он говорит, что не читал ее, но добавляет: «Нам больше всего нравятся другие люди.”

В книге Оптимистичный ребенок он писал: «Пессимизм быстро становится типичным взглядом наших детей на мир». Он говорит мне, что его беспокоит мрачный канон литературы в средних школах и что его дочь читает Повелитель мух , Алую букву и Макбет . Ближе к завершению видеовстречи я говорю, что восхищаюсь фильмом Пинкера Enlightenment Now . Он добавляет: «Академия сопротивляется оптимизму Пинкера относительно мирового прогресса.”

Мое интервью с Мартином Селигманом произошло до того, как мы узнали о приближающейся пандемии. У критиков Пинкера теперь больше боеприпасов, некоторые предсказывают новую темную эру. Неоднократное признание Селигманом ценности пессимизма и реализма и его уступка в том, что позитивность трудна, в некоторой степени защищают его философию от обвинений в безразличном оптимизме в катастрофические времена. Его настаивание на ценности прочных социальных связей и на том, что «другие люди имеют значение», остается актуальным в новой норме социального дистанцирования.

То, что вызывает споры — и будет проверено — так это позитивная вера психологов в приспособляемость, в то, что человеческая психика каким-то образом приспосабливается к изменяющимся обстоятельствам. Можем ли мы приспособиться и «переосмыслить» новую норму массовых человеческих жертв, экономического разрушения и неопределенности, связанной с COVID-19?

Ученые начинают составлять карту самой сложной структуры во Вселенной, нашего мозга, и понимать, как миллиарды нейронов, сотни генов и десятки гормонов влияют на наше благополучие.Позитивная психология только начинает связываться с этой новой границей человеческого понимания. Смещая фокус психологии с пессимизма и мрака на оптимизм и надежду, Мартин Селигман повторяет изречение Роберта Луи Стивенсона викторианской эпохи: «Нет такого долга, который мы так недооцениваем, как долг быть счастливым». Селигман и позитивная психология предлагают обоснованный призыв к идеализму и утверждению. Мы знали, что, живя с пандемией, возможно, но верили, что ученые могут каким-то образом предсказать и предотвратить, нам, возможно, придется остановиться на новых девизах — устойчивости и выносливости .

Позитивное мышление против позитивной психологии

Фотография предоставлена: ракетный корабль через Compfight

«Сила позитивного мышления» — знаковая книга Нормана Винсента Пила, вышедшая в 1952 году. Идея позитивного мышления выросла в 70-х годах и продолжает оставаться популярным рецептом новой эры как способом справиться с тем, что с ними происходит. быть больным вам.

Движение позитивного мышления продолжает быть сильным и сегодня, кульминацией которого в последние годы стал огромный успех книги и фильма «Секрет», в которых предписывается использование «закона притяжения» для привлечения хороших вещей в вашу жизнь, просто думая о них. .

В последнее десятилетие мы также стали свидетелями роста позитивной психологии, новой отрасли ментальной науки, которая рассматривает более солнечную сторону жизни (изучение человеческого процветания). Позитивная психология фокусируется на положительных аспектах благополучия, включая (но не ограничивается) положительными эмоциями, счастьем, надеждой, оптимизмом и другими конструкциями, которые относятся к идее позитивного мышления.

Для неосведомленных было бы легко предположить, что позитивная психология и позитивное мышление тесно связаны.Кто-то может даже сказать: «Наконец-то наука доказывает то, что мы всегда считали верным в отношении позитивного мышления». Но это не совсем так. Хотя позитивное мышление и позитивная психология могут быть связаны, они больше похожи на троюродных братьев, чем на братьев-близнецов. И любому, кто использует тот или иной, будет полезно понимание различий:

Философская ориентация : Позитивное мышление начинается с предположения, что позитивное мышление полезно для вас.Это часто основывается на личном или анекдотическом опыте, а затем экстраполируется на другие аспекты жизни в качестве общего рецепта для лучшей жизни. Позитивная психология начинается с научного исследования. Позитивная психология берет некоторые из этих предположений о позитивном мышлении и говорит: «Давайте проверим их», чтобы увидеть, где они верны, а какие нет.

Фотография предоставлена: Thai Jasmine (Улыбнись … Улыбнись … Улыбнись …) через Compfight

Сторонники позитивного мышления, например, утверждают, что позитив — мощный фактор в нашем здоровье и выздоровлении от болезни.Позитивная психология также обнаружила тесную связь между счастьем и здоровьем, но пытается понять ограничения этих отношений. Положительные эмоции, кажется, больше помогают в профилактике, чем в лечении, и больше в борьбе с болезнями образа жизни, чем с генетическими или экологическими.

Положительные эмоции помогают создать нашу сеть социальной поддержки, побуждают к более позитивному образу жизни и защищают нас от негативного воздействия стресса на здоровье. Но есть много серьезных проблем со здоровьем, на которые положительные эмоции мало влияют.Фактически, излишний оптимизм может заставить людей отказаться от лечения, в котором они нуждаются. Позитивная психология предполагает использование научного метода для понимания этих нюансов.

Коэффициенты позитивности: Позитивное мышление обычно продвигает подход «чем больше, тем лучше» к позитиву. Некоторые сторонники позитивного мышления утверждают, что если у вас нет богатства, здоровья или счастья, которых вы хотите от жизни, это потому, что вы позволили закрасться некоторому негативу. успешный.

Позитивная психология, с другой стороны, заключается в понимании цели положительных эмоций и понимании различных контекстов, в которых они могут оказаться ценными. Позитивная психология также интересуется отрицательными эмоциями, когда они помогают нам процветать в нашей жизни. Барбара Фредриксон, например, исследователь, специализирующийся на положительных эмоциях, нашла идеальное соотношение 3 положительных эмоций к каждой 1 отрицательной эмоции для человеческого процветания. 3: 1, а не 3: 0.

Многие исследователи в области позитивной психологии изучают преимущества внимательности, что означает принятие как положительных, так и отрицательных эмоций (в каком бы соотношении они ни существовали), а затем действовать осознанно, оставаясь при этом верными личным ценностям и целям.Эти исследователи утверждают, что значимая жизнь важнее счастливой.


Фото: Александр Норман через Compfight

Определения оптимизма: позитивное мышление избегает оптимистического взгляда, даже когда ситуация не оправдывает его. Сторонники будут предлагать «утверждения», например, когда людям говорят вслух то, что они хотят, чтобы они были правдой, даже если они не являются правдой (например, «Я зарабатываю миллион долларов в год!») Позитивная психология изучает , почему оптимизм иногда полезно (а иногда и нет.) Исследователи-психологи не всегда поощряют безудержный оптимизм.

Как говорит Мартин Селигман, автор книги «Обученный оптимизм», «вы не хотите, чтобы пилот, очищающий крылья вашего самолета от обледенения, был оптимистом». Другой психолог, Сандра Шнайдер, пропагандирует «реалистичный оптимизм», который заключается в попытках реалистично докопаться до истины, но если двусмысленность заключается в , означающем ситуации, отдайте предпочтение более позитивному предположению, которое принесет вам большее психическое благополучие.

Другой исследователь, Акация Паркс, говорит, что позитивная психологическая марка оптимизма заключается не в том, чтобы быть все время позитивным, а в том, чтобы «допустить возможность того, что все может получиться». Преимущество оптимизма заключается в открытости к нему, а не в слепом следовании ему, даже если в этом нет смысла.

Реальность такова, что многое из того, что предлагало движение за позитивное мышление, показало некоторую обоснованность, и именно поэтому люди действительно извлекают пользу из чтения «Секрета» или посещения семинаров Тони Роббинса.Барбара Фредриксон определила «восходящие спирали», чтобы показать, как наши положительные эмоции имеют тенденцию отражаться от окружающих, поддерживая и усиливая их преимущества. Мартин Селигман изучил преимущества более оптимистичного стиля мышления. Но позитивное мышление — это песня из одной ноты, которая не подходит в определенных ситуациях, в то время как позитивная психология заключается в понимании богатой сложности позитивной стороны жизни.

Так совпало, что моя подруга и коллега по позитивной психологии MAPP затронула ту же проблему в своем блоге на этой неделе.Прочтите ее статью «Что не является позитивной психологией».

Список литературы и рекомендуемая литература:

Фредриксон Б. (2009). Позитивность: новаторские исследования показывают, как принять скрытую силу положительных эмоций, преодолеть негатив и добиться процветания. Корона архетип.

Пил, Н. В. (1996). Сила позитивного мышления. Баллантайн Книги.

Джереми Маккарти

Свяжитесь со мной на facebook, twitter или pinterest.

Теперь в продаже: новая электронная книга по психологии курортов и благополучия.

Позитивно опасная ловушка позитивного мышления

«Она чертовски счастлива и мила, берегись, иначе у тебя может образоваться кариес. Эта улыбка пришита к ее лицу хирургическим путем? »


Моя мама описывает мать друга, когда мы ехали к ним домой на прогулку, когда я был подростком. Потому что она такая классная.


Я почти ничего не помню об этом дне, кроме невнимательных комментариев моей матери.Мама Бет десять лет назад потеряла ребенка в автомобильной катастрофе, и хотя я был молод, меня всегда утешали ее веселый нрав и добрые жесты. Несомненно, другие взрослые в такой же ситуации вернулись бы к горечи, тревоге и глубокой депрессии.


Если не считать грубого поведения, всегда есть подводные камни, чтобы всегда смотреть на светлую сторону жизни. Особенно, если вы склоняетесь к негативному самооценке:


Канадское исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Psychological Science, обнаружило отрицательную корреляцию между положительными самооценками и настроением у людей с низкой самооценкой.Те, кто пытается накачать себя такими фразами, как «я полностью принимаю себя», в конечном итоге чувствуют себя хуже, отчасти потому, что утверждения противоречат их собственному взгляду на себя.

Как терапевт, работающий со взрослыми, подростками и семьями, я призываю своих тревожных клиентов сделать позитивную психологию частью своей жизни. Для некоторых это означает признание добрых дел, которые они делают, при одновременном устранении укоренившихся детских склонностей ненависти к себе и прислушивания к своему внутреннему критику.Для других это означает, что мир не должен быть бесконечным солнцем и розами. Однако, независимо от вашего телосложения и мировоззрения, всякая надежда во вселенной не приведет вас к другой стороне некоторых ситуаций.

«Что бы вы ни делали, не корчите смайлики и не пишите:« Хорошего дня! или «Вкуснятина!» на крышках из фольги. Цветные маркеры предназначены для специальных диетических указаний, таких как «Необходимо обеспечить» или «Вегетарианец». Помните, что это люди, живущие с ВИЧ / СПИДом.Нет лекарства, и нет прекрасного дня, когда ты прикован к постели и умираешь, понял ?! »

Это были инструкции от шеф-повара много лет назад, когда я работал волонтером в столовой, где горячие обеды давали домашним мужчинам и женщинам, живущим с ВИЧ / СПИДом.

Верить в то, что в жизни нет трагедий и необъяснимых ужасов, значит жить в отрицании. Конечно, жизнь прекрасна, но иногда матери убивают своих детей, а проповедники приставают к мальчикам. И хотя жесткий мыслительный процесс мышления идеальной жизни встречается не так часто, как тенденция к катастрофам, он может быть столь же разрушительным.Особенно, когда позитивное мышление приводит к «магическому мышлению», а ваше желание отрицать истину подавляет вашу способность воспринимать реальность.

Некоторые люди игнорируют предупреждающие признаки катастрофической болезни или отказываются следовать инструкциям по безопасности, и это в конечном итоге их убивает. И иногда нет никаких предупреждающих знаков. Лучше всего относиться к позитиву как к части своего эмоционального набора инструментов, с оговорками…

  • Будьте уверены, что вы будете стараться изо всех сил, но не то, что ваши лучшие усилия будут вознаграждены
  • Будьте уверены, что вам придется принимать трудные решения, даже если нет оптимизма
  • Будьте уверены, что можете помочь другим, но знайте, что ваша помощь может оказаться нежелательной
  • Будьте уверены, что вы справитесь со своими эмоциями, даже если это означает чувство депрессии или беспокойства
  • Будьте позитивными, и вы увидите хорошее в хороших… , даже если ваша мама никогда не учила вас

*****

Спасибо, что вы здесь.Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в Facebook или Twitter.

До следующей недели

—Линда

Получайте обновления // Получайте удовольствие // Получайте больше энергии, меньше стресса

{image}

Больше психического здоровья и хорошего самочувствия:

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.