Застенчивость в психологии: Застенчивость это — Почему люди стеснительны — Новости психологии / НВ

Застенчивость это — Почему люди стеснительны — Новости психологии / НВ

Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством застенчивых, неуверенных в себе личностей

Психологи утверждают, что застенчивостью в той или иной степени страдают почти все люди.

Застенчивость (стеснительность, робость) — состояние психики и обусловленное им поведение животных и человека. Характерными чертами которого являются: нерешительность, боязливость, напряжённость, скованность и неловкость в обществе из-за неуверенности в себе или отсутствия социальных навыков.

Быть застенчивым — значит быть «трудным для сближения, по причине робости, осторожности и недоверия».

Застенчивость — явление распространенное. Согласно американскому психологу Филиппу Зимбардо, 80% опрошенных им американцев ответили, что в какой-либо период своей жизни были застенчивыми. Примерно четверть респондентов назвала себя хронически застенчивыми. В последние десятилетия число американцев, признающих свою застенчивость, возросло с 40 до 50%. Как полагают психологи, значительная часть взрослого населения нашей страны попадает в категорию застенчивых (30% женщин и 23% мужчин). У школьников таковыми являются от 25 до 35%.

Застенчивый человек замкнут на себе и на своих болезненных переживаниях, которыми он не может и не хочет поделиться с другими людьми. Он предпочитает молчать до тех пор, пока к разговору его не подталкивают обстоятельства. Такая замкнутость сопровождается мышечными зажимами и двигательным ступором.

Исследование, проведенное Полом Пилконисом, выделило два основных типа застенчивых людей:

— Те, кто стесняются на публике. Публичные выступления. Испытываемые ощущения влияют на поступки застенчивых, те влияют на складывающееся у других людей мнение, а оно влияет на то, что сами застенчивые думают о себе.

— Те, кто стесняется перед самим собой. Застенчивым приходится создавать иллюзию уверенности в себе для других, затрачивая при этом большое количество эмоциональной энергии.

Каковы причины застенчивости? Их много и они имеют как врожденно-генетическое основание, так и приобретенное происхождение. Истоки застенчивости нужно искать в детстве, где человека не учили любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили это свойство и сделали его постоянным спутником человека.

Принято выделять природные и социальные факторы, формирующие застенчивость.

Природный фактор. Это темперамент, обусловленный типом нервной системы.

На первый взгляд может показаться, что застенчивость — приоритет интровертов — людей, направленных на свой внутренний мир, не нуждающихся в многочисленных внешних контактах, предпочитающих уединение. К таковым относятся флегматики и меланхолики. Думается, что среди этой категории застенчивых действительно больше. И это внешне застенчивые личности.

Социальный фактор. Существует очень тесная связь между типом воспитания ребенка и особенностями его психического развития.

Наиболее типичные проявления неправильного воспитания: неприятие; между родителями и детьми нет душевного контакта; гиперопека; родители чересчур «правильно» воспитывают ребенка, программируют каждый его шаг. Ребенок вынужден хронически сдерживать свои порывы и желания.

Тревожно-мнительный тип воспитания. Если в семье единственное чадо, такой тип встречается часто. Над ребенком дрожат, опекают сверх меры, а это благодатная почва для развития нерешительности, робости, мучительной неуверенности в себе.

Каковы негативные последствия застенчивости?

Психологический анализ феномена застенчивости Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

© 2005 Л.В. Краснова, Л.А. Торохина УДК 159.923 ББК 88.372

Психологический анализ феномена застенчивости

Аннотация:

В психологии имеют место различные подходы к пониманию причин возникновения застенчивости. Большая часть авторов сходятся во мнении, что застенчивость определяется как наследственностью, так и условиями воспитания.

Застенчивость, как процесс по-разному проявляется у людей в зависимости от возраста, пола, национальности. Как состояние, она выражена в нарушениях вегетативной и психомоторной сферы, которые вызывают состояние нервно-психической напряженности. Как свойство личности, застенчивость связана с переживанием психологического дискомфорта, стабильными трудностями в установлении контактов, пониженными адаптивностью в сочетании с повышенной сензитивностью в контактах.

В стадии установления первого контакта застенчивость рассматривается как специфическая трудность доверительного межличностного общения. При этом, имея внешние признаки доверия и доверительности, оно редко достигает подлинного психологического контакта вследствие фрустрированности, напряженности, пониженного самоуважения людей этого типа.

Ключевые слова:

Дискомфорт, застенчивость, затрудненное общение, контакт, межличностные отношения, недоверие, неконгруэнтность, нервно-психическое напряжение, общение неформальное, пассивно-оборонительный тип реагирования, психомоторика, трудности.

Застенчивость является одной из самых распространенных и сложных проблем межличностных отношений. Изменение социально-экономической

ситуации в обществе, ценностных и социальных ориентаций людей привели к усугублению конфликтов установления контактов и восприятия людьми друг друга. Затруднения при знакомстве, возникающие отрицательные эмоции в ходе общения, трудности в выражении своего мнения, излишняя сдержанность обусловлены функционированием такого феномена как застенчивость.

Застенчивость и порожденные ею трудности общения являются одной из главных психологических проблем современности в связи с тем, что все большее количество людей проживает концентрировано в городах, где необходимость взаимодействия особенно актуальна. При этом нагрузка на психику в настоящее время несравнимо больше, чем ранее. Она определяется высоким ритмом жизни, обилием информации, своеобразием способов ее приобретения и многими другими обстоятельствами. В неблагоприятных условиях глубоко личностные свойства, такие как застенчивость, аутистичность, интровертированность могут обостряться и из субъективно ощущаемых трудностей превращаться в объективное препятствие для полноценных личностных контактов.

Застенчивость — это свойство личности, которое возникает у человека, постоянно испытывающего затруднения в определенных ситуациях межличностного неформального общения, проявляется в состоянии нервнопсихического напряжения и отличается разнообразными нарушениями вегетатики, психомоторики, речевой деятельности, эмоциональных, волевых мыслительных

процессов и рядом специфических изменений самосознания.

Как отдельное самостоятельное свойство личности, застенчивость в отечественной психологии практически не изучалась, за исключением нескольких работ И.С. Кона,

А.Б. Добровича, В.Н. Кунициной, Н.В. Шингаева, Е.Н. Бойцовой, Л.Н. Галигузовой. В зарубежной психологии следует особо отметить исследования Ф. Зимбардо. Однако, данные работы носят в большей степени умозрительный характер. Имеет место противоречие между необходимостью изучения феномена застенчивости и отсутствием разработанных методик его диагностики и коррекции.

Несмотря на разное понимание застенчивости различными авторами, можно выделить общие характеристики в понимании ее генезиса. Это связь застенчивости с самоуважением и самосознанием, эмоциональное переживание собственного смущения и возникновение затруднений в установлении контактов и процессе общения в целом. В психологии имеют место различные подходы к пониманию причин возникновения застенчивости. Так, психоанализ видит в ней симптом находящихся в подсознании глубинных психических противоречий или неудовлетворенности эдипового комплекса, бихевиоризм — приобретенную реакцию страха на социальные стимулы. Социологи понимают застенчивость в аспекте социальных установок и связывают ее с чувством личного неблагополучия. Сторонники экзистенциальной психологии подчеркивают связь застенчивости с личной незащищенностью, которая вызвана страхом быть отвергнутым другими людьми. В контексте развития эмоций человека этот феномен

рассматривается то как синоним чувства страха, то как выражение стыда или вины.

Большая часть авторов сходятся во мнении, что застенчивость определяется как наследственностью, так и условиями воспитания (ДДэниэлс, Р.Пломин). При этом выделяют ряд существенных факторов, влияющих на формирование застенчивости:

1) порядок рождения детей в семье;

2) доминирующий тип семейного воспитания;

3) застенчивость родителей;

4) собственно особенности нервно-психического развития ребенка.

Данный феномен является многогранной структурой, формирующейся под воздействием различных факторов. Лонгитюдные эксперименты выявили стабильный характер застенчивости. Вместе с тем, обнаружилась неоднородность ее проявления в различные возрастные периоды детства.

Застенчивость следует рассматривать как процесс, как состояние и как свойство личности.

Застенчивость, как процесс по-разному проявляется у людей в зависимости от возраста, пола, национальности. Может изменяться под воздействием личных влияний. Ее можно представить в виде континуума, на одном конце которого — очень застенчивые люди, страдающие от невозможности быть свободными в общении, а на другом -незастенчивые люди — редко испытывающие смущение, нервно — психическое напряжение в ситуациях знакомства или открытого межличностного взаимодействия. Между двумя этими полюсами имеет место группа ситуативнозастенчивых. При этом выделяется комплекс поведенческих симптомов, характеризующих застенчивых людей:

• локомоции, в которых отражается борьба двух противоположных тенденций приближения — удаления, чаще всего проявляющаяся при встрече с незнакомыми людьми;

• эмоциональный дискомфорт, который человек испытывает при встрече и в ходе общения с посторонними, а иногда и со знакомыми людьми;

• боязнь любых публичных выступлений;

• избирательность в контактах с людьми: предпочтение общения с близкими и хорошо знакомыми взрослыми и отказ или затруднения в общении с посторонними.

Как состояние, застенчивость проявляется в нарушениях вегетативной и психомоторной сферы, речевой деятельности, эмоционально-волевых процессов, а так же сопровождается изменениями самосознания, что в общем приводит к состоянию нервно-психической напряженности.

Как свойство личности, застенчивость связана с переживанием психологического дискомфорта, стабильными трудностями в установлении контактов, пониженными адаптивностью и самоуважением в сочетании с повышенной сензитивностью в контактах. Такие люди обладают меньшей экстравертированностью, слабее контролируют свое поведение в ситуациях взаимодействия и более озабочены взаимоотношениями с окружающими, чем не испытывающие застенчивости. В случае возникновения стрессового реагирования на обыденные жизненные ситуации реакция выстраивается по пассивно-оборонительному типу. Самосознание застенчивых людей сконцентрировано на производимом впечатлении и на социальных оценках.

В стадии установления первого контакта застенчивость является специфической трудностью доверительного межличностного общения. При этом каждый новый шаг в продвижении к человеческому сближению связан с преодолением личностных свойств, создающих особые трудности на пути к доверию.

Главным социально-психологическим критерием доверительности в отношениях является ориентация на взаимность различных смысловых единиц, которые можно назвать психологическими индикаторами в отношении доверия к другому. К их числу, прежде всего, можно отнести: позитивное принятие, способность к децентрации и взаимная значимость содержания общения. При этом основным условием возникновения доверия при установлении контакта является актуальная значимость другого и его априорная безопасность, а также значимость собственных субъективных переживаний и априорная безопасность будущих действий, связанных с процессом коммуникации с конкретным человеком. Функционирование феномена застенчивости

детерминировано амплитудой данных критериев.

По мнению Скрипкиной Т.П. доверие можно трактовать как внутреннюю готовность к его проявлению хотя бы одного из двух взаимодействующих субъектов. Содержание этой готовности заключается в переживании человеком значимости и безопасности как по отношению к другому, так и к ситуации в целом. Безопасность партнера по общению предполагает позитивное отношение к личностной незавершенности, т.е. прогнозирование будущих поступков как безопасных для личности доверяющего. Застенчивый человек, являясь субъектом затрудненного общения, проявляет посредством элементов моноканальной аналоговой информации неготовность к установлению контактов, незащищенность.

Если оба взаимодействующих субъекта имеют сходные психологические позиции в плане доверия к себе и к другому, то можно говорить об идеальной модели установления контакта, т.к. это способствует

возникновению подлинно диалогичного общения. Однако, заданная изнутри, неконгруэнтность в межличностных отношениях, которая проявляется в различных нарушениях характерных для застенчивых людей, снижает контактность и успешность общения в целом.

Таким образом, доверительное общение застенчивых людей, имея внешние признаки доверия и доверительности, редко достигает подлинного

психологического контакта вследствие

фрустрированности, напряженности, пониженного

самоуважения людей этого типа.

Застенчивость может быть временным явлением (возрастная и ситуативная) и постоянной личностной чертой. Возрастная — возникает в период активного усвоения социального опыта, новых социальных ролей. Возрастную и ситуативную застенчивость следует рассматривать как социальную в целом, так как причинами ее возникновения могут стать различные социальные факторы. При благоприятном стечении обстоятельств она поддается коррекции вплоть до полного преодоления.

В противном случае, застенчивость, приобретая крайние формы, может вызвать целый комплекс негативных последствий:

• застенчивость способствует социальной изоляции;

• ребенок оказывается уязвимым в стрессовых ситуациях из-за неразвитых навыков социального взаимодействия;

• блокируется приобретение опыта доверительного общения;

• застенчивость не позволяет другим людям положительно оценить достоинства ребенка, которому она свойственна;

• застенчивость удерживает ребенка от того, чтобы выражать свое мнение и отстаивать свои права;

• негативные переживания одиночества, тревожности и депрессии, сопровождающие застенчивость усугубляют чрезмерную сосредоточенность на себе и своем поведении.

Важно отличать застенчивого человека от человека, который просто менее экстравертирован и предпочитает уединение. Эти самодостаточные люди могут быть вполне довольны своей жизнью в отличие от застенчивых, которые воспринимают себя как людей «по ту сторону».

Таким образом, застенчивый человек часто попадает в порочную ловушку «самоисполняющегося пророчества». Его манеры и поведение указывают на неприятие другими, что, по существу, как раз делает это неприятие более вероятным. Чем больше он сторонится других или отвергается ими, тем большая вероятность того, что он останется застенчивым вследствие недостаточности практики или положительной обратной связи.

Примечания:

1. Застенчивость как специфическая трудность межличностного общения. Куницина В.Н., Казаринова Н.В., Погольша В.М. Межличностное общение: Учебник для ВУЗов. — СПб.: Питер, 2003. — 544с.: ил.

2. Застенчивые / Ильин Е.П. Психология индивидуальных различий. — СПб.: Питер, 2004. -701с.: ил.

3. Зимбардо Ф. Застенчивость (что это такое и как с ней справляться). — СПб.: Питер Пресс, 1996. — 256 с.

4. Изард К. Эмоции человека: Перевод с анг.- М.: Издательство Московского университета, 1980. -440 с.

5. Лабунская В.А. и др. Психология затрудненного общения: Теория. Методы. Диагностика. Коррекция: Учеб. пособие для студ. Высш. учеб. заведений /

В.А. Лабунская, ЮАМенджерицкая, Е.Д Бреус. — М.: Издательский центр «Академия», 2001. — 288 с.

6. Скрипкина Т.П. Психология доверия: Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений.-М.: Издательский центр «Академия», 2000. — 264 с.

7. Скрипкина Т.П., Фатхи О.Г. Гармонизация доверительных отношений к себе и другим у учителей. Программа социально- психологического тренинга. — Ростов-на-Дону: Изд-во РГУ, 2002. — 63 с.

Чему нам стоит поучиться у застенчивых людей

• Дэвид Робсон
• BBC Future

19 сентября 2016

Автор фото, Thinkstock

От Агаты Кристи и Чарльза Дарвина до Киры Найтли, Франсуазы Арди и Моррисси — неловкие в общении и тревожные люди изменяют наш мир к лучшему. Обозреватель BBC Future задает вопрос: не забыли ли мы, что скромность украшает человека?

Если вами вдруг овладеет неуверенность в себе, просто вспомните Агату Кристи.

В апреле 1958 года ее пьеса «Мышеловка» стала самой долгоиграющей постановкой в истории британского театра: было сыграно 2239 спектаклей. По этому поводу ее агент организовал вечеринку в отеле «Савой».

Она надела свое лучшее шифоновое платье темно-зеленого цвета и белые перчатки до локтя. Однако, добравшись до места, она не смогла пройти дальше холла — швейцар не узнал ее и не пропустил в зал, где шла вечеринка.

Вместо того чтобы тут же воскликнуть: «Разве вы не знаете, кто я?», 67-летняя писательница покорно развернулась и отошла. Пока гости развлекались, она сидела в холле совершенно одна.

Сама популярная писательница той эпохи часто говорила, что все еще страдает от «унизительной, ужасной, неизбежной застенчивости».

«Я до сих пор не могу избавиться от ощущения, что я просто притворяюсь писателем», — позже призналась она.

Как мог человек, добившийся таких успехов, быть столь неуверенным в себе? Именно этот парадокс лег в основу новой книги историка культуры Джо Морана «Стыдливая мимоза» (Shrinking Violets — так в английском языке называют и цветок, и застенчивого человека — Прим. переводчика).

В книге затрагивается тема застенчивости в политике, литературе и психологии.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Несмотря на миллионные тиражи своих книг, Агата Кристи признавалась, что страдает от «унизительной, ужасной, неизбежной застенчивости»

Стеснительность может показаться пустяком для тех, кто ею не страдает, однако Моран подчеркивает, что это качество может стать решающим в жизни человека.

Американский врач Генри Геймлих (чьим именем назван прием Геймлиха) однажды поделился наблюдением: «иногда, подавившись, человек смущается и пытается незаметно уйти, чтобы избежать неловкой ситуации. В соседней комнате он теряет сознание, и если ему не окажут помощь, он умирает или получает необратимое повреждение мозга».

Заинтересовавшись темой, я попросил Морана рассказать о том, что вдохновило его на написание книги, и о тех выводах, к которым привели его обширные исследования.

Моран говорит, что был застенчивым всю свою жизнь и что прекрасно понимает то, как повела себя Агата Кристи, попав в неловкое положение в отеле. «Вероятно, я поступил бы точно так же», — признается он.

Возможно, именно эта черта его характера повлияла на его карьеру задолго до того, как он начал изучать этот вопрос с научной точки зрения.

В своих предыдущих книгах он словно под увеличительным стеклом рассматривает мельчайшие детали повседневной жизни.

Так, например, в книге «Очереди для начинающих» (Queuing for Beginners) он исследует историю привычных нам вещей и порядков — от аппаратов для охлаждения воды и пуховых одеял до стояния в очередях в магазинах.

Еще одна его книга, «Диванная нация» (Armchair Nation), посвящена привычкам британцев, связанным с просмотром телепередач.

«Мне кажется, что стеснительность превращает человека в антрополога-любителя, ведь ему, скорее всего, по душе роль наблюдателя».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Даже воплощение парижского шика 60-х годов Франсуаза Арди страдала от застенчивости

Моран считает, что «Стыдливая мимоза» написана в том же ключе, однако на этот раз он направляет свой взгляд в душу человека, исследуя мысли и чувства, о которых многие из нас стыдятся говорить.

Застенчивость показалась Морану интереснейшим объектом для исследований из-за своей странной, противоречивой природы — включая тот факт, что мы часто стесняемся своей стеснительности.

«Застенчивость чаще всего нельзя объяснить рационально», — говорит он.

Так, например, может показаться, что застенчивость проявляется в любой ситуации, однако Моран отмечает, что она «приходит и уходит» в зависимости от контекста.

Он может чувствовать себя довольно уверенно, читая лекцию аудитории из сотни человек, однако чувствовать стеснение, отвечая на вопросы после нее.

Он говорит, что ему более комфортно в ситуациях, где не возникает сомнений в том, как себя вести, однако при малейшей неопределенности его уверенность в себе начинает таять.

К примеру, оказавшись в большой компании в пабе, он может прислушиваться к двум параллельно идущим беседам, но не знать, как присоединиться к любой из них.

«И вот обсуждение принимает интересный оборот, а ты не можешь вставить ни слова», — говорит он.

Места общего пользования в офисе — например, копировальная комната или коридор — могут стать для застенчивого человека настоящим минным полем.

«Никогда не знаешь, нужно ли остановиться, чтобы перекинуться парой слов, и если да, то на какое время».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Билл Гейтс известен как интроверт — это значит, что ему нужно проводить больше времени наедине с собой

Моран рассказывает об аристократе XIX века герцоге Портлендском, который был настолько застенчив, что построил под своим поместьем лабиринт общей длиной 24 км, чтобы не сталкиваться с прислугой.

Однако не все стеснительные люди интроверты. Как неоднократно отмечала Сьюзан Кейн, автор книги «Интроверты» (Quiet), это совершенно разные вещи.

Интровертам важно проводить время наедине с собой, и им не всегда есть дело до того, что думают о них другие (здесь Кейн приводит в пример Билла Гейтса), а застенчивый человек может желать компании других людей, однако нервничать и беспокоиться о том, как его воспринимают остальные.

Поэтому вполне возможно быть застенчивым экстравертом — одновременно и бояться и хотеть быть в центре внимания.

В книге Морана описаны все эти типы личностей. Один из его героев — актер Дирк Богард, который, научившись скрывать свои чувства от обижавших его одноклассников, превратился в этакого рака-отшельника, прячущегося в раковине моллюска.

«Я был защищен от хищников, — писал он, — а хищниками я считал всех, кого встречал».

Он надеялся победить свою застенчивость с возрастом, однако понял, что это была «болезнь», которая, как он говорил, «парализовала меня всякий раз, когда я заходил в переполненную людьми комнату, в театр, ресторан или бар».

Когда он работал актером в Вест-Энде, перед каждым спектаклем его одолевали приступы тошноты.

Как-то раз он сказал: «Вряд ли можно бояться так сильно, как я сейчас, и не умереть. Эти ощущения по своей интенсивности сравнимы со смертью, казнью и любыми другими ужасами, которые только можно себе представить».

Моран отмечает, что Богард прекрасно знал, о чем он говорил: он принимал участие в операции «Нептун» и других сражениях в Нормандии.

В качестве других примеров можно привести Чарльза Дарвина (который считал себя «лишенным навыков общения» и «бездарным оратором»), Киру Найтли (которая и слова не может промолвить на вечеринке), писателя и нейрохирурга Оливера Сакса, бывшего президента Франции Шарля де Голля, вокалиста британской рок-группы группы The Smiths Моррисси и даже воплощение парижского шика 60-х годов Франсуазу Арди.

Некоторым из этих публичных персон могло бы помочь использование ощущения, которое на немецком языке называется Maskenfreiheit — то есть свобода, которую человек чувствует, надевая маску или играя роль.

Благодаря ощущению «нереальности» происходящего и самому Морану легче выступать на публике. Тем не менее застенчивость и волнение возвращаются, как только человек вновь становится самим собой.

Некоторые застенчивые люди могут полностью раскрыться, лишь попав в центр внимания.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Находясь на сцене, Дирк Богард испытывал больший страх, чем на фронте Второй мировой войны

Бесспорно, застенчивость не всегда мешает успеху, однако имеет ли она ощутимые преимущества?

Специалисты в области эволюционной биологии могут сказать, что эта черта берет свое начало в базовых моделях поведения древних людей, способствовавших их выживанию.

Недавние исследования характеров животных позволили классифицировать некоторые виды по степени смелости или робости и показали, что некоторым особям пугливость и тревожность идут лишь на пользу.

Если более смелые особи успевают спариться с большим числом партнеров и добывают больше пищи, то их более скромным товарищам, которые прячутся в сторонке, удается избежать нападения хищников. Обе эти эволюционные стратегии являются успешными.

Если это так, то своего рода рудиментарная скромность является базовой, примитивной чертой. Тем не менее Моран сомневается, что в этом заключается вся правда.

«Мне кажется, нельзя говорить о скромности, не упоминая о способности к тому, что Дарвин называл вниманием к себе, — говорит он. — Мы можем думать о себе, анализировать свои поступки и знать о том, что другие люди также думают о нас».

Люди, объединенные в большие группы, неизбежно должны были начать беспокоиться о мнении окружающих, хотя это и привело к появлению таких неприятных чувств, как смущение или стыд.

«Мы сами создаем эти странные, круговые, самореализующиеся и саморазрушающиеся смысловые циклы — мы считаем себя застенчивыми, стесняемся этого, и нам неловко из-за того, что нам неловко», — говорит он.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторые люди — например, Кира Найтли — на публике могут казаться уверенными в себе, однако на самом деле они переживают и смущаются

Моран считает, что человеческую скромность усугубляют проблемы, связанные с языком — чрезвычайно богатым, но довольно неточным средством коммуникации.

«Мы можем описать свои чувства лишь приблизительно», — говорит он, называя людей «изолированными сознаниями», которые никогда не смогут понять друг друга до конца.

«Мне кажется, что это верно для всех, однако застенчивые люди, возможно, больше знают об этом несовершенстве».

Следствием этого могло стать так называемое esprit de l’escalier («запоздалое остроумие») — склонность человека задним числом придумывать, что нужно было сказать в той или иной ситуации, когда все уже давно разошлись.

Это невероятно мучительное состояние, но у него могут быть свои положительные стороны.

«Многие художественные произведения, о которых я пишу в своей книге, появились на свет отчасти благодаря чувству, что разговор или личный контакт был не полон или не удался», — указывает Моран.

Многие авторы таким образом пытаются выразить то, что не смогли сказать раньше. «Я бы не сказал, что это единственный стимул для писателя или художника, однако вполне очевидно, что это может служить источником вдохновения».

Моран также изучил, как скромность проявляется в различных культурах, при помощи Стэнфордского опросника застенчивости — анкеты, которая помогает психологам оценивать степень выраженности застенчивости.

Согласно результатам его исследования, в некоторых странах, в том числе Японии, Великобритании и скандинавских странах — Дании, Швеции, Норвегии и Финляндии — люди более застенчивы, чем в США.

Трудно сказать, отражает ли эта статистика истинные различия в тех чувствах, которые испытывают люди — ведь слова, обозначающие понятие «застенчивость», в иностранных языках могут иметь положительную окраску (в том числе указывать на тактичное, сдержанное поведение), и людям попросту может быть приятно считать себя застенчивыми.

Однако в некоторых культурах отношение к застенчивому поведению определенно более толерантное.

Так, например, многие финские поговорки подчеркивают ценность созерцания и предусмотрительности: «одного слова достаточно, чтобы натворить много бед», «хороший псалом — короткий псалом», «лающая собака зайца не поймает».

«В Финляндии совершенно другой этикет, — говорит Моран. — Этот народ очень ценит молчание в разговоре».

В некоторых странах (в частности, в США) застенчивость теперь могут посчитать психическим расстройством.

Это вызвало беспокойство со стороны некоторых психологов, которые считают, что из-за этого любые отклонения от нормы будут подвергаться лечению или корректировке.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Для творческих людей вроде Моррисси музыка и литература могут стать способом рассказать о чувствах, которые они стесняются выразить в повседневной жизни

В «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» — «библию психиатрии» — уже включены такие довольно специфичные варианты как боязнь мочеиспускания в общественном туалете.

В качестве лечения для них предусмотрены разговорная терапия и занятия по навыкам общения, а также успокоительные препараты.

«Мне это не нравится, — говорит Моран, — потому что я не склонен преувеличивать свою застенчивость. Да, она может быть помехой, может причинять неудобства и быть обузой».

«Несомненно, есть много крайних примеров застенчивости, когда человек не может вести нормальный образ жизни и страдает от социофобии. Но мне кажется, что существует тенденция рассматривать как медицинскую проблему явления, которые не выходят за пределы обычных человеческих переживаний».

Моран говорит об этом с высоты своего опыта. Однажды он хотел попробовать препарат «Сероксат», предназначенный для снижения уровня социофобии, но понял, что его застенчивость уже стала частью его личности, и пытаться вылечить ее бесполезно.

Это было бы все равно что «кричать на ветер и спорить с дождем» или «искать лекарство от жизни».

Написав эту книгу, он осознал, что застенчивость может быть намного более распространенным явлением, чем он предполагал.

Многие люди — зачастую те, от кого он меньше всего этого ожидал — признавались, что регулярно испытывают неловкость или смущение в обществе посторонних людей.

«Многие застенчивые люди ошибаются, думая, что в общении с людьми они ведут себя очень необычным образом. На самом деле эти проблемы встречаются повсеместно».

Слушая его, понимаешь, что хоть Моран со своим скромным поведением и не похож на лидера, мы вполне можем стать свидетелями рождения нового движения по защите прав застенчивых людей.

Стеснительность — это нормально? Или надо лечить?

• Сара Китинг
• BBC Future

15 июня 2019

Автор фото, Getty Images

Стеснительность — это в нас запрограммировано? Или можно от этого избавиться? И надо ли?

От мысли о том, что вам придется провести вечер в большой и шумной компании, вас бросает в дрожь? У вас холодеют пальцы и вам становится физически плохо при одной мысли о том, что придется выступить с презентацией перед коллегами? Вы не одиноки в этом.

Нигериец Акинделе Майкл рос застенчивым мальчиком. Большую часть времени он проводил в родительском доме, не выходя на улицу. К слову, родители Акинделе вовсе не стеснительные люди. Сам он считает, что провел детские годы за закрытыми дверями именно из-за своего характера. Но прав ли он?

Лишь отчасти, говорит Талиа Или, профессор Лондонского королевского колледжа: «Мы считаем, что стеснительность как черта характера и свойство темперамента — своего рода предпосылка к формированию личности. Когда дети начинают общаться с другими людьми, вы легко увидите разницу в том, насколько комфортно они себя чувствуют, вступая в разговор с незнакомым взрослым».

По ее словам, только около 30% стеснительности как черты характера — гены. Остальное формируется как ответная реакция на окружающую среду.

Большая часть того, что нам известно о генетике стеснительности, почерпнута из исследований, в которых сравнивается степень застенчивости близнецов, которые являются абсолютными генетическими копиями друг друга, с дизиготными, неидентичными близнецами, имеющих лишь половину общих генов.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Примерно 70% стеснительности — это приобретенное, а не генетическое

В последние лет десять такие ученые, как Или, начали исследовать ДНК, чтобы попытаться найти там генетические варианты, влияющие на личность и психическое здоровье человека.

Каждое отдельное сочетание генов лишь самую малость влияет на личность, но если взглянуть на тысячи таких комбинаций, то их влияние становится гораздо более заметным. Но и тогда это нельзя рассматривать в изоляции.

«Здесь играют роль не один, не десять и даже не сотня генов, здесь надо говорить о тысячах генов, — подчеркивает Или. — Таким образом, если вы рассматриваете геном, доставшийся от родителей, целиком, то там сотни тысяч генетических вариантов, релевантных для этой черты характера».

Итак, окружающая (социальная) среда чуть ли не более важна для развития подобных черт, говорит она. И что еще интересно по поводу генетики — она подталкивает нас к тем аспектам среды, к которым мы чувствуем генетическую предрасположенность.

Например, застенчивый ребенок с большей долей вероятности будет играть один на детской площадке и наблюдать за другими со стороны, вместо того чтобы участвовать в общей игре.

Это заставляет таких детей чувствовать себя более комфортно наедине с собой, они к этому привыкают.

«Гены и окружение работают вместе, — отмечает Или. — Это динамичная система. И поэтому вы всегда можете повлиять на нее, изменить ее с помощью психологической терапии, которая вас научит специальным приемам».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Застенчивый ребенок чувствует себя более комфортно наедине с собой

Но такая ли плохая штука стеснительность?

Хлоя Фостер, клинический психолог лондонского Центра по исследованию тревожных расстройств и травм, говорит, что стеснительность сама по себе — довольно распространенная, обычная черта. Она не приносит проблем, если только не перерастает в социофобию, болезненный страх общения.

По словам Фостер, люди обращаются к ней за помощью, когда понимают, что «начали избегать многих вещей, которыми им необходимо заниматься».

Это может быть неспособность выступать перед коллегами по работе, трудности в общении или же ситуации, в которых надо оценивать работу других или быть оцениваемым другими.

Как говорит Или, возможно, есть какие-то эволюционные причины для развития такой черты личности, как стеснительность.

«Было полезно иметь в своей группе как людей, склонных к исследованию внешнего мира, так и тех, кто не склонен рисковать, хорошо чувствует возможную угрозу и лучше способен, например, защитить детей».

По ее словам, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) наиболее эффективна для людей, страдающих социофобией.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Успокоить нервы во время выступления перед аудиторией поможет, например, сосредоточение на людях в комнате, а не на том, что вам обязательно нужно сказать все правильно

КПТ помогает опознать негативные мысли и понять, что определенный тип поведения, который, как мы считаем, помогает нам (например, репетирование выступления или избегание контакта глаза в глаза) может, наоборот, заставить нас почувствовать еще большую тревожность.

Иногда проблема состоит в том, что люди, из-за застенчивости испытывающие страх публичных выступлений, часто требуют от себя слишком многого в той или иной ситуации, объясняет она.

«Например, они могут считать, что ни в коем случае нельзя запинаться, или что их выступление должно быть настолько интересным, что другие будут слушать не отрываясь на протяжении всей презентации».

Когда они способны немного снизить напряжение — например, делая короткие паузы, чтобы перевести дыхание, это помогает частично избавиться от тревожности.

Может также помочь такой простой прием, как сосредоточение на конкретных людях в аудитории, на том, что происходит вокруг вас — вместо того чтобы прислушиваться к себе самому и ожидать, что вот-вот ты начнешь запинаться и допускать ошибки.

Помогает также открытость общению. «Чем больше вы вовлечены в разные социальные ситуации, тем более уверенными в себе вы становитесь, — говорит Или. — Но подходите к этим ситуациям по-новому».

Поменяйте сценарий. Спросите себя: что вас больше всего страшит? Вы боитесь показаться скучными? Или опасаетесь, что вам нечего будет сказать? Чем больше вы будете узнавать о своих тревогах, тем легче с ними справиться.

Джесси Сан, аспирант Калифорнийского университета Дэвис, изучающая психологию личности, подчеркивает, что стеснительность и сосредоточенность на себе — это не одно и то же.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В западной культуре ценится зрительный контакт, в то время как в некоторых других, например, азиатских, смотреть собеседнику прямо в глаза считается невежливым

Как объясняет Сан, людям часто кажется, что быть интровертом — это быть сосредоточенным на себе, исследовать свои мысли. Но для психологов это лишь иное измерение личности, отражающее степень открытости опыту.

Застенчивые люди действительно часто интроверты, но они могут быть и экстравертами, которым их стеснительность мешает активно общаться.

Бывают и совершенно не стеснительные интроверты, которые просто предпочитают проводить время в обществе самого себя.

Джесси Сан говорит, что «личность неизменно бывает одним из прогнозирующих параметров счастья, а экстравертированность особенно часто имеет отношение к общему благополучию человека».

«Экстраверты чаще испытывают такие чувства, как энтузиазм, восторг и радость», — рассказывает она.

Но могут ли интроверты достичь такой же радости, просто притворяясь экстравертами?

Сан и ее коллеги устроили эксперимент. Они попросили людей в течение недели вести себя как экстраверты (а для интровертов это очень долгий срок).

«Мы попросили их быть разговорчивыми, общительными, напористыми, смело идти на контакт с другими людьми — настолько часто, насколько это возможно», — рассказывает она.

Обнаружилось, что тем, кто и так был экстравертом, эта неделя принесла множество дополнительных позитивных эмоций — для них такое поведение было естественным.

Но люди, склонные к интроверсии, не испытали прилива позитивных эмоций. У тех же из них, кто был ярко выраженным интровертом, преобладали негативные эмоции, и в итоге они чувствовали сильную усталость.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Интроверты не получают никакой радости от типичного поведения экстравертов — напротив, они чувствуют себя выжатыми, опустошенными

«Я считаю, что главный урок таков: требовать от интровертов или от стеснительных людей поведения экстравертов на протяжении целой недели — это слишком, — говорит Сан. — Но, возможно, иногда они могут себя так вести».

Итак, внешняя среда играет значительную роль в том, насколько вы стеснительны. Но может ли она также влиять на степень удовлетворенности жизнью, если человек — от природы интроверт?

Говорят, в Соединенных Штатах высоко ценится уверенность в себе, экстраверсивное поведение в противоположность интроверсивному. Между тем, исследования показывают, что в ряде регионов Азии (в том числе в Японии и Китае) более ценится спокойное и сдержанное поведение.

Также различно и отношение к людям, которые склонны при разговоре смотреть собеседнику прямо в глаза. На Западе это, как правило, ценится, в то время как в других культурах, в Азии и Африке, например, такое поведение считается неуважительным и даже грубым.

И все-таки, несмотря на все культурные различия, исследования показывают, что экстраверты, судя по всему, более довольны жизнью — даже в тех странах, где выше ценится интроверсивное поведение, говорит Джесси Сан.

Но быть интровертом — это совсем не обязательно негативный опыт. Так же как и быть экстравертом — это не всегда позитивный опыт.

«Не надо думать о сосредоточенности на себе или стеснительности как о болезни, которую надо лечить, — подчеркивает Сьюзан Кейн в своей книге «Тихие. Сила интровертов в мире, который не может прекратить болтовню» (Quiet: The Power of Introverts in a World that Can’t Stop Talking). — Нет никакой связи между умением говорить и обладанием самыми лучшими идеями».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Застенчивость-недостаток или болезнь?

Застенчивость-недостаток или болезнь?

Всем нам порой приходится общаться с незнакомыми или малознакомыми людьми, проявлять инициативу, отстаивать свое мнение. Одного человека это воодушевляет, мобилизует, заставляет активизировать все свои способности и обаяние. Понятно, что ему скорее всего удастся достичь поставленных целей и добиться успеха. Другого, наоборот, такое испытание повергает в трепет: учащается сердцебиение, затрудняется дыхание, выступает пот, язык буквально отказывается произносить нужные слова. Такой человек скорее предпочтет уклониться от свидания или публичного выступления. Тем самым он отрезает себе путь к успеху. Замечено, что застенчивые люди не- многого добиваются в жизни: их карьера складывается не очень удачно, деловые и личные отношения непродуктивны.

От застенчивости страдает гораздо больше людей, чем может показаться на первый взгляд (ведь она нередко прячется за показной агрессивностью или угрюмой нелюдимостью). По данным психологов, застенчивость свойственна более чем половине подростков и юношей, а для многих продолжает оставаться проблемой и на протяжении всей последующей жизни. В чем же причина застенчивости и можно ли с ней бороться?
Существуют разные мнения по этому поводу. Но одно ясно наверняка. Вся система семейного и общественного воспитания традиционно построена таким образом, что буквально обрекает человека на застенчивость. Испокон века главным достоинством ребенка считается послушание. И человек с малых лет привыкает к тому, что гораздо легче и спокойнее подчиняться чужим указаниям, чем предпринимать что-либо по своей инициативе. Сделаешь что-то сам — можешь и ошибиться, а за это осудят, а то и накажут. Лучше уж «не высовываться»! И вырастают из послушных малышей робкие юноши и девушки, готовые «отрываться» и буянить исподтишка, но совершенно не способные по-настоящему себя проявить и за себя постоять.
По мнению некоторых специалистов, затруднения в общении вызваны отсутствием необходимых навыков. Если человек не имел возможности освоить приемы продуктивного общения, то он, естественно, опасается попасть впросак. А значит, и помочь ему может соответствующая тренировка — упражнения по технике общения.
Но существует и другая точка зрения. Так, профессор психологии Гарвардского университета Джером Каган считает застенчивость наследственной чертой. Изучая в течение нескольких лет поведение и физиологическое состояние дошкольников, он обнаружил у застенчивых детей схожие физические и эмоциональные показатели. Так, в течение первого года жизни у них регистрировался учащенный пульс, они были более возбудимы и чаще плакали, чем их общительные сверстники, а в четырехлетнем возрасте у них было выше кровяное давление.
Причем подобные особенности организма проявляются не только в детском возрасте, считает Дж. Каган. Застенчивые взрослые чаще страдают от аллергии, включая сенную лихорадку и экзему, которые считаются наследственными болезнями. Это открытие привело исследователя к выводу, что гены застенчивости и гены иммунной системы — это звенья одной цепи.
Значит, приходится считать застенчивость врожденным пороком? Или все же она возникает из-за недостатка необходимых навыков? Спор по этому вопросу рискует стать бесконечным. Ибо, как заметил кто-то из генетиков, относительно природы человека правильнее сказать, что все на 100 % определяется наследственностью и все на 100 % определяется условиями среды. Это парадоксальное суждение означает лишь то, что наследственность — это предпосылка, а как она разовьется, зависит от множества обстоятельств.
Действительно, у застенчивых родителей далеко не всегда бывают застенчивые дети. Особенно это касается младших детей. Объясняется это просто: младший уступает первенцу в силе и ловкости, и ему приходится добиваться своих целей иными средствами. С малых лет он учится конструктивно общаться, убеждать, идти на компромисс. И застенчивость, даже будучи унаследована, не оформляется в ярко выраженную черту характера.
Подтверждение тому находит американский психолог Стивен Суоми. Обстановка, в которой ребенок воспитывается и приобретает жизненный опыт, может значительно скорректировать запрограммированную в генах предрасположенность к застенчивости. Такое заключение С. Суоми сделал, наблюдая в лаборатории макак, гены которых, как известно, практически идентичны человеческим. Застенчивые малыши, отданные на воспитание в сплоченные и хорошо приспособленные к выживанию группы обезьян, активно перенимали модель поведения и впоследствии становились лидерами среди сверстников.
Таким образом, очевидно: даже если считать застенчивость наследственной болезнью, необходимо признать — она излечима.
Избавиться от этой черты характера помогут несколько простых рекомендаций, разработанных психологами.

• Перестаньте сравнивать себя с другими. Застенчивый человек убежден, что он проигрывает в сравнении с окружающими. Однако человек вообще неважный объект для сравнения. Каждый в чем-то превосходит другого, а в чем-то уступает. Надо не преувеличивать свои недостатки и осознавать достоинства. Составьте список ваших личных черт, состоящий из двух колонок. В левую выпишите все, что вас не устраивает и огорчает, в правую — все то, что может это уравновесить. Ведь даже на саму застенчивость можно взглянуть иначе. Например: «Я не выскочка, не назойлив, не агрессивен. Люди считают меня скромным и покладистым». Осознав свои достоинства, легче найти в них опору в сложных ситуациях.

• Не позволяйте старым огорчениям порождать новые. С любым человеком случаются неприятности. Каждый из нас может вспомнить, как его отвергли, высмеяли, унизили. Для многих это становится непреодолимым препятствием к новым достижениям. Вспоминая о прошлых огорчениях, застенчивый человек с трепетом ждет, что в похожей ситуации они обязательно повторятся. Вовсе не обязательно! Просто вы, наверное, когда-то совершили ошибку, которую больше не повторите.

• Не принимайте на свой счет недоброжелательность других людей. Чаще всего грубость, агрессивность, злая ирония — это выражение каких-то внутренних переживаний и конфликтов того человека, который так себя ведет. Если вас кто-то обидел, это не значит, что вы плохой. Скорее всего — самому обидчику плохо. Это у него проблемы, а не у вас.

• Расширяйте свой круг общения. Застенчивые люди склонны замыкаться в себе. Но порой достаточно лишь принять приглашение в какую-то компанию, чтобы понять: никакие опасности мне не грозят, я могу чувствовать себя спокойно. Не избегайте общения с теми, кто к нему стремится. И вы постепенно избавитесь от замкнутости.

• Формируйте у себя навыки общения. Хорошая помощь в этом — пособия по практической психологии, которых в последние годы издано немало. Помогают и упражнения перед зеркалом, и ролевые игры. В преддверии ответственной встречи или публичного выступления не пренебрегайте предварительной подготовкой, репетицией. Домашними заготовками пользуются многие блестящие ораторы, артисты и политики.

• Ни в коем случае не «лечитесь» алкоголем. Лишняя рюмка скорее породит не раскованность, а развязность. Сожаления об этом лишь усугубят застенчивость.

• Цените свои успехи. Застенчивый человек склонен воспринимать свои промахи и огорчения как закономерность, а удачи — как случайность. Если изменять свой взгляд — фиксировать успехи и вознаграждать себя за них, — скоро станет ясно: оснований для уныния не так уж и много.

• И самое главное — решайте свои проблемы, а не отворачивайтесь от них! Успех никому не гарантирован, но он вероятен. И только активное стремление к нему повышает эту вероятность.

ТЕСТ: Свойственна ли вам застенчивость?
Если, оглянувшись на наших знакомых, мы попытаемся понять, что же позволяет человеку преуспевать в жизни, то немало удивимся. Оказывается, процветание, уважение и даже любовь гораздо благосклоннее вовсе не к тем, кто здоровее, умнее, красивее, богаче… Нет, рецепт счастья иной, и он прост — решительность. А вернейший признак неудачника — неуверенность в себе. Что же представляет собой это явление, так коверкающее многим жизнь? Проявления его всем знакомы, это такие часто встречающиеся «симптомы», как застенчивость, стеснительность, зажатость, ощущение неполноценности, закомплексованность, робость.

Проверить, насколько они свойственны вам, поможет несложный тест:
1. Бывало ли, что вы покупали вещь только потому, что вам трудно было сказать «нет» продавцу?
2. Если кто-либо громко разговаривает в общественном транспорте или в театре, стесняетесь ли вы попросить его быть потише?
3. Трудно ли вам спросить о чем-нибудь незнакомого человека?
4. Испытываете ли вы напряжение при необходимости поддерживать разговор в малознакомой компании?
5. Неловко ли вам критиковать друзей, если они очевидно не правы?
6. Оказываетесь ли вы в замешательстве, не зная, что ответить, если вам делают комплимент?
7. Часто ли вы чувствуете, что люди используют вас в своих интересах?
8. Трудно ли вам отказать хорошему знакомому, когда вы понимаете, что его просьба неразумна?
9. Бывает ли, что вам неудобно отказаться дать свой номер телефона при настойчивой просьбе, если вы не хотите поддерживать знакомство?
10. Считают ли вас ваши дети или подчиненные по службе слишком мягким?
11. Чувствуете ли вы зажатость и трудность спонтанного самовыражения в интимных отношениях?
12. Предпочитаете ли вы чаще подавлять свои чувства, вместо того чтобы открыто и искренне выражать их?

Американские психологи, разработавшие этот психологический инструмент, считают, что, если вы ответили утвердительно больше чем на три вопроса, можно предположить, что вам свойственна выраженная неуверенность в себе и, возможно, низкая самооценка. В результате в вашей жизни могут накапливаться проблемы и неудачи.

Лекарство от застенчивости
Английский актер М. Стюарт прославился как пародист, умеющий точно скопировать голос, интонации, манеру петь и говорить, мимику и жесты не только других артистов, но и государственных деятелей своей страны. Блестящие выступления по телевидению принесли Стюарту большой успех. На вопрос, как он пришел к своему любимому жанру, актер рассказал, что в детстве и юности отличался болезненной застенчивостью. Ему стоило неимоверных усилий заставить себя обратиться, скажем, к продавцу или выяснить у кондуктора автобуса, скоро ли нужная остановка, спросить у прохожего дорогу и т. п. Он испытывал мучительное смущение перед официантом, так что не мог заказать себе обед в кафе. Страдая от такой стеснительности и пытаясь ее преодолеть, Стюарт наконец нашел выход: разговаривая с незнакомыми людьми, воображал себя кем-то другим, важным и значительным. И говорил соответствующим тоном — подражая надутому сановнику, иногда отставному военному, порой хозяину фабрики, на которой работал. И помогло! Неловкости, скованности и застенчивости в общении больше не испытывал. Друзья вскоре обратили внимание, что он копирует других очень похоже и это получается забавно и весело. С этого начался путь к успеху на эстраде.

Коррекция застенчивости и тревожности у школьников //Психологическая газета

Многие психологи, психиатры, социологи и иные специалисты пытались разобраться в сложном понятии «застенчивость». Их ответы на вопрос, чем бывает вызвана застенчивость, различны:

Исследователи личностных черт убеждены, что застенчивость представляет собой передаваемую по наследству индивидуальную особенность, как например, уровень интеллекта или рост.

Бихевиористы полагают, что застенчивые люди просто не овладели определенными социальными навыками, необходимыми для эффективного общения. Психоаналитики утверждают, что застенчивость – это симптом… Внешнее проявление глубинного бессознательного конфликта.

Социологи и некоторые специалисты по детской психологии считают, что застенчивость следует рассматривать в терминах социального программирования: условия социальной среды многих из нас делают застенчивыми.

Социальные психологи предполагают, что застенчивость начинается не с чего иного, как с навешивания ярлыка. «Я застенчив, потому что считаю себя застенчивым или потому что другие меня таким считают».Конечно, эти подходы не исчерпывают всего многообразия возможных объяснений. Например, у одного писателя есть своеобразная теория, что люди застенчивы в силу безграничного стремления к успеху. Но каждое из приведенных объяснений может способствовать нашему пониманию застенчивости. Говоря о коррекции застенчивости, нельзя не обратиться к работе Зимбардо Ф. «Застенчивость». Вот что говорит об этой проблеме автор в первой части своей книги «Что такое застенчивость»:

Нельзя не согласиться с автором в том, что задача — победить застенчивость, — достаточно сложна, «но подобно строительству египетских пирамид, она решается шаг за шагом, кирпич к кирпичу. Чудотворных магических заклинаний не существует, и ошибается тот, кто рассчитывает на немедленный успех целительного снадобья доктора Зимбаро. Основной ингредиент нашего лекарства – это то, чем вы уже обладаете, но, вероятно, не всегда эффективно пользуетесь, — сила вашего собственного разума».

Причем, в книге дается полная программа приобретения уверенности в себе:

1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах и соответственно сформулируйте свои цели.
2. Решите, что для вас ценно, во что вы верите, какой вы хотели бы видеть свою жизнь. Проанализируйте свои планы и оцените их с точки зрения сегодняшнего дня, так, чтобы воспользоваться этим, когда наметится прогресс.
3. Докопайтесь до корней. Проанализировав свое прошлое, разберитесь в том, что привело вас к вашему нынешнему положению. Постарайтесь понять и простить тех, кто заставил вас страдать или не оказал помощи, хоть и мог бы. Простите себе самому прошлые ошибки, заблуждения и грехи. После того как вы извлекли из тяжких воспоминаний хоть какую-то пользу, забудьте о них и не возвращайтесь к ним. Дурное прошлое живет в вашей памяти лишь до той поры, пока вы его не изгоните. Освободите лучше место для воспоминаний о былых успехах, пусть и небольших.
4. Чувства вины и стыда не помогут вам добиться успеха. Не позволяйте себе предаваться им.
5. Ищите причины своего поведения в физических, социальных, экономических и политических аспектах нынешней ситуации, а не в недостатках собственной личности.
6. Не забывайте, что каждое событие можно оценить по-разному. Реальность – это не то, что каждый по отдельности видит, это не более чем результат соглашения между людьми называть вещи своими именами. Такой взгляд позволит вам терпимее относиться к людям и более великодушно сносить то, что может показаться унижением.
7. Никогда не говорите о себе плохо; особенно избегайте приписывать себе отрицательные черты — «глупый», «уродливый», «неспособный», «невезучий», «неисправимый».
8. Ваши действия могут подлежать любой оценке, если они подвергаются конструктивной критике – воспользуйтесь этим для своего блага, но не позволяйте другим критиковать вас как личность.
9. Помните, что иное поражение – это удача; из него вы можете заключить, что преследовали ложные цели, которые не стоили усилий, а возможный последующих более крупных неприятностей удалось избежать.
10. Не миритесь с людьми, занятиями и обстоятельствами, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не удается изменить их или себя настолько, чтобы почувствовать уверенность, лучше просто отвернуться от них. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние.
11. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе, наедине с самим собой. Так вы сможете лучше себя понять.
12. Практикуйтесь в общении. Наслаждайтесь ощущением той энергии, которой обмениваются люди – они такие непохожие и своеобразные, ваши братья и сестры. Представьте себе, что и они могут испытывать страх и неуверенность, и постарайтесь им помочь. Решите, чего вы хотите от них и что можете им дать. А затем дайте им понять, что вы открыты для такого обмена.
13. Перестаньте чрезмерно охранять свое «Я» — оно гораздо крепче и пластичнее, чем вам кажется. Оно гнется, но не ломается. Пусть лучше оно испытает кратковременный эмоциональный удар, чем будет пребывать в бездействии и изоляции.
14. Выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, на пути к которым необходимо достижение целей более мелких, промежуточных. Трезво взвесьте, какие средства необходимы для того, чтобы достичь этих промежуточных целей. Не оставляйте без внимания каждый свой успешный шаг и не забывайте подбодрить и похвалить себя. Не бойтесь оказаться нескромным, ведь вас никто не услышит.
15. Вы – не пассивный объект, на который валятся неприятности, не травинка, которая с трепетом ждет, что на нее наступят. Вы – вершина эволюционной пирамиды, вы – воплощение надежд ваших родителей. Вы – неповторимая личность, активный творец своей жизни, вы повелеваете событиями. Если вы уверены в себе, то препятствие становится для вас вызовом, а вызов побуждает к свершениям. И застенчивость отступит, потому что вы, вместо того чтобы беспокоиться, как вам жить, погружаетесь в самую гущу жизни».

Помощь ребенку в преодолении застенчивости — задача для школьного психолога не из легких, но она решаема. Наиболее эффективное средство воздействия на застенчивых, неконтактных детей — групповые формы работы, целью которых является:

• формирование устойчивых поведенческих механизмов, обеспечивающих ребенку на доступном ему уровне стабильность в саморегуляции внутренних аффективных процессов и эмоциональную адекватность в контактах с окружающим миром;
• тренировка взаимодействия ребенка со взрослыми и детьми.

На первом этапе главнейшей задачей психолога выступает установление эмоционального контакта с застенчивым ребенком. Прежде всего необходимо выяснить, в каких случаях ребенок не хочет общаться, а в каких не может. Для этого нужно завоевать его доверие, заставить забыть об отрицательном опыте, восстановить и укрепить потребность в общении.

Общение должно проходить в спокойной обстановке. Поэтому важно, чтобы дизайн кабинета, в котором проводятся занятия, способствовал социальным контактам детей.

В воспитании застенчивого ребёнка большая часть ответственности должна лежать на воспитывающем взрослом, так как его личность – мощный фактор развития личности (функция воспитывающего взрослого – приобщение к культуре, общественному опыту поколений), его роль – наглядно демонстрировать модели поведения, социальные нормы, ценности.

Зачастую застенчивость часто сопровождают такие негативные чувства, как тревожность, беспокойство, одиночество. Застенчивости сопутствует чувство неполноценности. Застенчивых людей могут мучить необъяснимые страхи и сомнения.

Рассмотрим школьную тревожность
Школьная тревожность – проблема в наше время достаточно распространенная. Возникновению ее способствует  в немалой степени и стрессогенная, нестабильная, тревожная обстановка в мире, доступная информация об этих опасностях.

В психологии под тревожностью понимается устойчивое личностное образование, сохраняющееся на протяжении длительного времени, переживание эмоционального дискомфорта, предчувствие грозящей опасности. Чувство тревоги может возникать в конкретных ситуациях («частная» тревожность), но может и являться некоторым фоном жизни ребенка («общая» тревожность).

Проблема преодоления тревожности, по существу, распадается на две: проблему овладения состоянием тревожности, снятие его отрицательных последствий и устранение тревожности как относительно устойчивого личностного образования.

Работа по преодолению тревожности может осуществляться на трех взаимосвязанных и взаимовлияющих уровнях:
1) Обучение школьника приемам и методам овладения своим волнением, повышенной тревожностью;

2) Расширение функциональных и операциональных возможностей школьника, формирование у него необходимых навыков, умений, знаний и т.п., ведущих к повышению результативности деятельности, созданию «запаса прочности»;

3)  Перестройка особенностей личности школьника, прежде всего, его самооценки и мотивации. Одновременно необходимо проводить работу с семьей школьника и его учителями с тем, чтобы они могли выполнять свою часть коррекции.

Приемы коррекционной работы с учащимися, отличающимися тревожностью как устойчивым личностным образованием:

1. «Переинтерпретация» симптомов тревожности. Часто школьников с повышенной тревожностью деморализуют первые признаки появления этого состояния. Во многих случаях оказывается полезным рассказать, объяснить им, что это признаки готовности человека действовать (признаки активации), их испытывают большинство людей, и они помогают ответить, выступить как можно лучше. При определенной тренировке этот прием может помочь школьнику «выбраться из чертова колеса».
2. «Настройка на определенное эмоциональное состояние». Школьнику предлагается мысленно связать взволнованное, тревожное эмоциональное состояние с одной мелодией, цветом, пейзажем, каким-либо характерным жестом; спокойное, расслабленное – с другим, а уверенное, «побеждающее»  — с третьим. При сильном волнении сначала вспомнить первое, затем второе, затем переходить к третьему, повторяя последнее несколько раз.
3. «Приятное воспоминание». Школьнику предлагается представить себе ситуацию, в которой он испытывал полный покой, расслабление, и как можно ярче, стараясь вспомнить все ощущения, представлять эту ситуацию.
4. Использование роли». В трудной ситуации школьнику предлагается ярко представить себе образ для подражания (например, любимого киногероя), войти в эту роль и действовать как бы «в его образе». Этот прием оказывается особенно эффективным для юношей.
5. Контроль голоса и жестов. Школьнику объясняеться как по голосу и жестам можно определить эмоциональное состояние человека. Рассказывают, что уверенный голос и спокойные жесты могут иметь обратное влияние – успокаивать, придавать уверенность. Указывают на необходимость тренировки перед зеркалом и «зрителями», например, при подготовки уроков.
6. «Улыбка». Обучение целенаправленному управлению мышцами лица. Школьнику дают ряд стандартных упражнений для расслабления мышц лица и объясняют значение улыбки для снятия нервно-мышечного напряжения.
7. «Дыхание». Рассказывают о значении ритмичного дыхания, предлагают способы использования дыхания для снятия напряжения, например, делать выход вдвое длиннее, чем вдох; в случае сильного напряжения сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд.
8. «Мысленная тренировка». Ситуация, вызывающая тревогу, заранее представляется во всех подробностях, трудных моментах, вызывающих ее переживания, тщательно, детально продумывается собственное поведение.
9. «Репетиция». Психолог проигрывает со школьником ситуации, вызывающие у того тревогу. Например, школьник как бы отвечает у доски, психолог исполняет роль «строгого учителя», «насмешливого одноклассника», детально отрабатывая способы действия учащегося. Полезным оказывается и то, что психолог, не предупреждая школьника об этом заранее, меняет тон разговора с ним. Он становится нетерпеливым, прерывающим собеседника, недовольным слушателем.
10. «Доведение до абсурда». В процессе беседы с психологом, а также в некоторых других, априорно «спокойных» ситуациях, школьнику предлагается играть очень сильную тревогу, страх, делая это как бы дурачась.
11. «Переформулировка задачи». Известно, что одним из моментов, мешающих результативной деятельности тревожных людей, является то, что они сосредоточены не только на ее выполнении, но и в большей степени на том, как они выглядят со стороны. В связи с этим необходимо тренировать у них умение формулировать цель своего поведения в той или иной ситуации, полностью отвлекаясь от себя. Например, при ответе у доски: «Я должен рассказывать о законе всемирного тяготения» вместо «Я должен ответить во что бы то ни стало» или «Я должен получить 5». Необходимо также обучать школьника умению снижать значимость ситуации, понимать достаточно относительное значение «победы» или «поражения». В этом плане эффективным оказывается такой прием, когда некоторые ситуации предлагается рассматривать как своего рода тренировочные, в которых он может поучиться владеть собой для предстоящих более серьезных испытаний.

Эти и другие прием являются достаточно эффективными, прежде всего, для учащихся, испытывающих так называемую «открытую тревогу». В работе со школьниками, тревожность которых проявляется как бы в скрытой форме (часто такие учащиеся говорят, что они не испытывают тревоги, но постоянно терпят неудачи из-за своего невезения, несостоятельности, отношения других людей), необходимо обратить внимание на развитие у школьников умения анализировать свои переживания и находить их причины (самоанализ). Для этого можно предложить им сначала обсудить переживания или поступки сверстников по схеме: что произошло? Что переживает и думает герой? Какова причина? Успешно или не успешно он действовал в этой ситуации? Что он должен делать? Затем школьнику можно предложить применить эту схему по отношению к себе, ведя разграфленный соответствующим образом дневник или записывая ответы на вопросы на магнитофон. Часть этих записей в последующем можно обсудить совместно с психологом.

Важным этапом в работе со «скрытыми» учащимися является выработка у них критериев собственного успеха. Оценка успеха у них часто затруднена, в связи с этим многие достаточно удачные ситуации рассматриваются ими как неуспешные. Продуктивным в таких случаях оказывается обсуждение вместе со школьником объективных показателей успеха в той или иной ситуации, как бы «договориться» с ним, какой результат считать успешным, и затем максимально развернуто записать эти критерии применительно к различным ситуациям, после чего постоянно в беседах обращаться к этим критериям, побуждая учащегося оценивать свои результаты.

Проблема застенчивости и тревожности – очень важна, заслуживающая вашего пристального внимания! Чем раньше Вы займетесь их преодолением, тем проще ребенку будет в дальнейшем справляться с возникающими трудностями и тем более радужные воспоминания останутся у него о чудесных школьных годах!

Литература:

1.  Гаврилова Т.П. У истоков творческой личности. Витебск, 1996.
2. Зимбардо Ф. Застенчивость. М., 1991.
3. Прихожан А.М. Психокоррекционная работа с тревожными детьми. В кн.: Активные методы в работе школьного психолога /Под ред. И.В. Дубровиной. М., 1989.
4. Шпаргалка для взрослых: Психокоррекционная работа с гиперактивными, агрессивными, тревожными и аутичными детьми” Лютова Е.К., Монина Г.Б. — М.: Генезис, 2000
5. Эмоциональные нарушения в детском возрасте и их коррекция /В.В. Лебединский, О.С. Никольская, Е.Р. Баенская, М.М. Либлинг. М., 1990.

Назарова Юлия Васильевна, педагог-психолог высшей кв. категории Муниципального бюджетного образовательного учреждения, для детей нуждающихся в психолого-педагогической и медико-социальной помощи, центр психолого-медико-социального сопровождения г. Челябинска (МБОУ ЦПМСС)

Застенчивость. Хорошая ли это черта характера? — Блог Викиум

Застенчивости посвящена ни одна статья. О ней говорят в книгах и в сети. И чаще всего эту черту характера называют негативной, связывая ее с заниженной самооценкой, чрезмерной тревожностью даже без особого повода. Говорят, что застенчивость свидетельствует об отсутствии коммуникативных навыков и неспособности человека адаптироваться в обществе, создать крепкие отношения. Но можно рассмотреть эту особенность с другой стороны. Мы попробуем привести несколько положительных аргументов в пользу этой черты характера. А вы сможете сами для себя определить, застенчивость – это хорошо или плохо.

Кого называют застенчивым?

Начнем с того, что застенчивый человек – это не тот, кто пытается стать тенью самого себя, старается всеми силами не привлекать к себе внимание, а уж если это и произошло, то впадает в ступор или, наоборот, становится слишком развязным. Это свидетельствует только о проблемах невротического характера и необходимости психологической работы с личностью.

Застенчивому человеку не свойственно пафосное и манерное поведение. Он не гонится за признанием и славой. Он не хамит, не лицемерит, не навязывается и не хвастается. Умеет слушать и является, как правило, приятным собеседником. Застенчивость делает человека наблюдателем, а не активным участником общества. Эти люди внимательны и редко делают выводы на основе чужих мнений и суждений. И это является одним из самых больших плюсов.

Застенчивый человек не выпрашивает внимание, но ценит его проявление со стороны окружающих. Он любит уединяться, и ему абсолютно комфортно наедине с собой. Он далеко не социофоб и тем более не социопат, а прекрасно может взаимодействовать с обществом, работать в коллективе. Конечно, публичная деятельность не для застенчивого, но, например, в офисной работе с небольшим коллективом он может себя отлично показать.

Застенчивый человек не боится стать лидером. Просто лидерство не входит в его систему принципов и приоритетов. Ему не нужно вести за собой массы. Еще есть мнение, что застенчивые – это обычно люди с невыдающейся, а порой и отталкивающей внешностью. Это не так. Данной чертой характера могут быть наделены очень развитые физически, сильные люди, с привлекательными чертами лица. Застенчивость не означает трусость или слабость. При возникновении опасности такие люди могут защитить и себя, и того, кто рядом.

Эти люди редко знакомятся первыми. А привлекают они именно застенчивостью, этой особенной чертой характера. В них есть необъяснимая притягательность и шарм. Влюбившись, простой и скромный человек с радостью пустит в свой тонкий душевный мир близкого, окружит заботой и любовью. Застенчивые люди становятся прекрасными супругами и родителями, способными привить детям самые хорошие человеческие качества.

Как появляется застенчивость?

Это качество невозможно развить, его приобретают в детстве. И чаще всего предпосылкой становятся неблагоприятные отношения в семье. Так получается, что застенчивость – это плохо? Не совсем так. Если это качество не подкрепляется комплексами и чрезмерной неуверенностью в себе, не всё так плохо. Просто если есть застенчивость, то нужно научиться с этим жить. Вы можете попробовать научиться вести себя скромно и тихо, но вы никогда не приобретете того особенного обаяния, как застенчивые люди.

Когда застенчивость формируется вопреки негативному влиянию в семье, не рождается вместе с комплексами и неуверенностью, это хорошо. Например, если ребенок из неблагополучной семьи не становится маньяком и разбойником, а в дальнейшей жизни просто ведет себя застенчиво, но при этом является добрым человеком, способным сочувствовать и поддерживать в трудную минуту, это говорит только о его сильном духе и устойчивом характере. Застенчивость для таких людей – это одна из форм проявления хороших человеческих качеств. В то время как показная развязность и бравада часто свидетельствуют о том, что человек скрывает свои истинные чувства, проблемы и многочисленные обиды под маской, тяжело переживая их наедине с самим собой.

Если застенчивость вызывает психологический и физический дискомфорт, не позволяет адаптироваться в обществе, мешает вести нормальную жизнь, то необходимо принимать меры. Можно, например, поработать с психотерапевтом. А можно начать с самоанализа и самостоятельной проработки своих проблем. Сперва нужно понять, что большинство проблем живет только в нашей голове, а от негатива нужно избавляться. Очистить разум и сознание от негатива поможет курс Викиум «Детоксикация мозга». С полученными по специально разработанной программе знаниями будет легче выкинуть токсичные мысли из головы, стать более уверенным и сделать застенчивость привлекательной чертой, указывающей на сильный характер.

Тайная наука застенчивости

И быть застенчивым человеком в нашу эпоху поклонения экстравертам можно рассматривать как неадекватную задачу по неизменно позитивной самопрезентации.

Недавно я написал мемуары под названием «Застенчивый» в рамках докторской степени в области творческого письма в Университете RMIT и изучал различные определения слова «застенчивый» в рамках поисков, чтобы понять влияние застенчивости на мою собственную жизнь. сказка. Поскольку по крайней мере 40 процентов из нас считают себя застенчивыми, я подозреваю, что мой глубокий интерес к этой теме разделяют многие товарищи по несчастью.

История продолжается под рекламой

Психологи сказали бы, что это черта темперамента, которая может вызывать чувство социальной тревожности, от умеренно тревожного до сильно изнурительного. Однако я с облегчением обнаружил, что застенчивость также сопровождается рядом социально полезных и положительных качеств характера.

В рамках моего исследования я взял интервью у моей матери, психолога из Мельбурнского университета Марго Прайор, которая изучала темперамент более трех десятилетий.По ее мнению, все дети подходят где-то в спектре, называемом «подход-отказ», от самых вовлеченных и экстравертных детей до самых замкнутых, пугливых и тревожных детей.

Для застенчивых из нас этот страх исходит из нашей биологии, в частности, из-за реактивности нашей нервной системы. Американский психолог Джером Каган изучил физические симптомы так называемых «робких» и «смелых» детей и обнаружил у них нейронные цепи, которые очень реагируют даже на легкий стресс.

История продолжается под рекламой

Короче говоря, было показано, что эти дети больше потеют и их сердца бьются быстрее в ответ на новые ситуации. Некоторые дети вырастают из-за застенчивости, но многие из нас переносят это беспокойство во взрослую жизнь, когда эта реактивность обычно проявляется в виде покраснения, дрожи и гипервентиляции.

У меня было двое застенчивых родителей, поэтому неудивительно, что я унаследовал большую долю застенчивости. В детстве и подростковом возрасте я обнаружил, что эта застенчивость часто мешала мне инициировать социальные контакты из-за страха быть отвергнутым.Став взрослым, я боролся с социальной тревогой и был вынужден искать стратегии, чтобы преодолеть свои иррациональные страхи.

Одна из таких стратегий заключалась в создании для себя профессиональных личностей, позволяющих мне действовать как явный экстраверт на рабочем месте. В мемуарах я обозначаю эту персону «Professional Sian» и анализирую, как ей удавалось выполнять роли борца за охрану окружающей среды, хорового дирижера, оперного певца, телеведущего, искусствоведа и преподавателя университета.

История продолжается под рекламой

Теперь я называю себя «застенчивым экстравертом.«Если бы я был интровертом, я был бы счастлив оставаться в тени и избегать социальных ситуаций. Застенчивые люди стремятся к социальным связям, но им приходится преодолевать чащу страхов, чтобы установить эти связи.

Управлять тревогой часто приходится расплачиваться за организм застенчивого человека. Психолог из Университета Суинберна Саймон Ноулз изучил «ось мозг-кишечник» и ее роль в сложной взаимосвязи между тревожностью и желудочно-кишечной системой.

Многие из тревожных пациентов Ноулза имеют СРК (синдром раздраженного кишечника), воспалительное заболевание кишечника, вызванное взаимодействием нервной системы кишечника и мозга.Моя собственная пищеварительная система отреагировала на десятилетия нервного стресса, развивая широкий спектр пищевой непереносимости.

Хотя симптомы застенчивости трудно контролировать, социальная тревога может усугубляться чувствами стыда и смущения. Мы, застенчивые люди, часто чувствуем себя некомпетентными идиотами в социальных ситуациях.

Английский социолог Сьюзи Скотт считает, что это чувство относительной некомпетентности является центральным элементом переживания застенчивости. Но она винит в этих чувствах то, что она называет «иллюзией компетентности»: ошибочное убеждение, что все мы должны постоянно представлять себя социально компетентными.

История продолжается под рекламой

В своей книге 2007 года «Застенчивость и общество: иллюзия компетентности» Скотт утверждает, что застенчивые люди воспринимаются как неспособные справиться со своими обязанностями в социальных ситуациях и что, в то время как отсутствие застенчивости считается нормой и приемлемо, застенчивость рассматривается как отклонение от нормы и нежелательна.

Ошибочное восприятие застенчивости как грубости или отчужденности отравляет застенчивых людей, но на самом деле мы стремимся к социальной интеграции и общению.

Но новости не так уж и плохи.По словам психолога Университета Маккуори Рона Рапи, застенчивость обычно имеет ряд положительных качеств, включая большую чувствительность и большую честность.

Когда я брал интервью у Рапи, он сказал мне, что застенчивые люди часто бывают надежными, добросовестными и хорошими слушателями, которые демонстрируют высокий уровень сочувствия. Многие застенчивые люди работают в профессиях, связанных с заботой, на ролях, которые, как правило, не являются самовозвеличивающими и не доминируют.

История продолжается под рекламой

Социальная приемлемость застенчивости также в некоторой степени зависит от культуры, в которой вы живете.По словам канадского психолога Синьинь Чена, в то время как североамериканские родители обычно реагируют на застенчивое заторможенное поведение своих детей разочарованием, в групповых обществах, таких как Китай, застенчивое заторможенное поведение может поощряться, поскольку оно способствует групповой организации.

Еще в 1980-х солист британской группы The Smiths кратко описал ситуацию для застенчивых людей. В песне «Ask» Морриси пел:

Застенчивость — это хорошо, а

Застенчивость может вас остановить

От того, чтобы делать все в жизни

Вы бы хотели

Мои автобиографические поиски понимания застенчивости не «вылечили» меня от этой черты темперамента, как я надеялся.Но это стерло мой стыд и смущение по поводу моей социальной тревожности и убедило меня, что без застенчивых людей мир был бы куда менее сострадательным местом.

Сила для застенчивых людей; Психология: по словам профессора, застенчивость — это не ошибка или болезнь, но ее можно понять и контролировать.

Он понимает, каково это.

«Я был застенчивым подростком и почти не ходил на свидания в старшей школе», — говорит Бернардо Дж. Кардуччи, ныне профессор психологии в Университете Индианы на юго-востоке в Нью-Олбани.«Я не мог разговаривать с девушками».

В наши дни 47-летний Кардуччи разговаривает с самыми разными людьми, особенно с теми, кто считает застенчивость камнем преткновения в своей повседневной жизни.

Он убежден, что может помочь. Как директор Института исследования застенчивости в своем университете, Кардуччи опросил тысячи застенчивых людей за последние 25 лет. И у него есть новая книга об этом «Застенчивость: новый смелый подход» (Harper Perennial, 15 долларов).

Кардуччи сразу отмечает, что застенчивость — это не болезнь, и что многие из самых успешных людей в мире считают себя застенчивыми.Показательные примеры: Дэвид Леттерман, Элеонора Рузвельт, принцесса Ди, Стинг и Барбара Уолтерс.

Он изучил каждый аспект этой темы: застенчивость в Интернете, застенчивость в различных культурах, стратегии, которые застенчивые люди используют, чтобы справиться со своими страхами. Некоторые люди, по его словам, ведут нормальную жизнь на работе, дома и с друзьями, но испытывают социальную тревогу — им трудно вести светскую беседу на коктейльной вечеринке.

Кардуччи говорит, что около 95 процентов населения в то или иное время стесняются.

«В застенчивости нет ничего плохого», — настаивает Кардуччи. «Что вам нужно сделать, так это уметь контролировать свою застенчивость, вместо того, чтобы стеснительность контролировать вас».

Его цель — помочь другим стать «успешно застенчивыми», понимая природу и динамику своей застенчивости, а затем принимая решения на основе того, что они знают.

«Например, застенчивым людям нужно больше времени, чтобы приспособиться к социальным ситуациям», — начинает он. «Мы называем это тенденцией к медленному разогреву.

«Многие застенчивые люди совершают ошибку, опаздывая на общественное мероприятие, потому что они думают, что им легче слиться, или же они приходят и сдаются и уходят через 10 минут, если они не участвуют. . »

Успешно застенчивый человек пойдет на вечеринку пораньше, чтобы он или она могли встретиться с людьми один на один, прежде чем она станет переполненной, говорит он.

Или они могут остаться на вечеринке хотя бы на полчаса, чтобы успеть размяться.

«То, что вы делаете в это время, я называю социальной разведкой», — говорит он.«Вместо того, чтобы стоять и чувствовать себя неловко, вы ходите по комнате, отмечая информацию, которую вы можете использовать позже, когда будете готовы начать приближаться к людям».

Кардуччи говорит, что застенчивые люди ошибочно полагают, что все остальные смотрят и судят их.

«На самом деле это полная ложь», — говорит он. «Большинство людей не заботятся о вас, они заботятся о себе».

Кардуччи знает, что те, кто посещает его семинары по застенчивости, вряд ли зададут вопросы с самого начала.

Вместо этого он некоторое время будет говорить, давая членам аудитории время разогреться и познакомиться с ним.

Годы разговоров с застенчивыми людьми убедили его, что застенчивым людям трудно вести светскую беседу.

«Им не кажется, что их вступительная фраза достаточно остроумна или гениальна, тогда как на самом деле все, что вам нужно сделать, это быть милым».

Кардуччи часто советуется с родителями застенчивых детей.

«Я говорю им, чтобы они никогда не просили своих детей сделать то, что они не хотят делать сами», — говорит он.«Родители будут заставлять своего ребенка играть с другими детьми в парке, потому что они хотят, чтобы он был более общительным.

» Но готовы ли они пойти на социальное мероприятие, где они никого не знают, и выступить вперед, чтобы начать разговор? «

Он предлагает родителям проводить генеральные репетиции школьной работы своего ребенка.

« Допустим, класс будет обсуждать президентство или предстоящие каникулы в школе », — говорит он.« Вы можете обсудить эту тему за обеденным столом. или пока вы идете по делам.Это помогает им репетировать — они уже слышали, как сами обсуждают это ».

Кардуччи говорит, что застенчивость сводится к зонам комфорта.

« Вы можете расширить свою зону комфорта, — настаивает он. — Вместо того, чтобы снова идти в то же место ». и снова попробуйте поехать в новое место.

«Если ваш ребенок застенчив, начните с приглашения других детей к себе домой, а затем отведите их всех в парк».

Кардуччи любит разговаривать с застенчивыми людьми.

«Чем больше я изучаю застенчивость, тем сложнее и интереснее я нахожу ее», — говорит он.«Застенчивым людям есть что сказать. Люди просто не находят времени, чтобы их слушать».

Факты о застенчивости

* Застенчивым детям не суждено быть застенчивыми взрослыми.

* Застенчивость не означает заниженную самооценку.

* Застенчивость — это не болезнь, недостаток личности или недостаток характера.

* Не только люди испытывают застенчивость; ученые изучали застенчивых кошек, застенчивых рыб и застенчивых собак.

* Некоторые из самых известных, богатых, умных и смелых людей в мире застенчивы.

Советы родителям

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить, если ваш ребенок стесняется.

* Помните о медленном периоде разогрева. Не заставляйте застенчивых детей находиться в шумной или хаотичной обстановке. Помогите им попасть в ситуации, которые, по вашему мнению, они могут отвергнуть, и делайте это постепенно. Потерпи.

* Подайте пример. Если вы откажетесь от социальных обязательств, ваш ребенок почувствует ваше беспокойство. Своими действиями покажите ему, что другие дружелюбны и им можно доверять.Развлекайтесь у себя дома и поддерживайте дружбу с большой семьей и друзьями. Вовлекайте ребенка в свои дела, общение и общественные мероприятия.

* Не следует чрезмерно защищать своего ребенка. Не позволяйте ей чувствовать, что она не может что-то сделать, потому что она «застенчивая». Убедитесь, что у нее есть возможность общаться с другими детьми.

* Общайтесь со своим ребенком. Расскажите ему о своем собственном опыте и позвольте ему учиться на ваших ошибках. Объясните преимущества дружбы, помогите ему понять свои чувства, подготовьте его к предстоящим событиям и вместе выберите занятия, соответствующие его темпераменту.

* Подготовьте своего ребенка. Сообщите ей заранее, если ваш семейный распорядок изменится. Помогите ей предугадать, чего ожидать. Расскажите о предстоящих событиях — от автомобильных луж до вечеринок по случаю дня рождения — чтобы она не удивилась.

* Подготовьте другие. Если вашему ребенку требуется несколько лишних минут, чтобы привыкнуть к другим взрослым, объясните им, что он чувствителен и ему требуется немного больше времени, чтобы согреться. Просите их терпения, чтобы завоевать его доверие.

* Не навешивайте ярлыки на своего ребенка и не предполагайте, что у него серьезные эмоциональные проблемы или проблемы с развитием.

Помогите детям понять, как преодолеть свои страхи и сомнения. Наклеивание ярлыков создает самореализующиеся пророчества.

* Любите своего ребенка таким, какой он есть, а не тем, кем вы хотите его видеть. Дети не проигрывают, им не удается оправдать нереалистичные ожидания родителей. Постарайтесь понять переживания вашего ребенка с его точки зрения и обсудить его проблемы.

10 хороших моментов в застенчивости

Стеснительные люди живут со многими из тех же симптомов, что и люди с социальным тревожным расстройством (САР), но в меньшей степени.Большинство застенчивых людей учатся приспосабливаться к своему окружению и действовать в мире, где преобладают более общительные и экстравертные типы.

В то же время, если вы застенчивы, легко опорочить себя; может показаться, что у всех остальных дела обстоят лучше в социальном плане, чем у вас. В такие моменты полезно подумать о некоторых преимуществах или преимуществах застенчивости.

Возможно, это не сразу приходит в голову, но это верно для многих застенчивых людей.Этот список из 10 достоинств застенчивости также может быть полезен, если вы преодолеваете депрессивное расстройство и все еще боретесь с застенчивыми наклонностями.

Твоя скромность привлекательна

Многие застенчивые люди скромны; вы последний, кто объявляет о своих достижениях или дает миру знать, что в вас удивительного. Вы, вероятно, избегаете комплиментов или преуменьшаете свои положительные качества.

Хотя излишняя скромность может подорвать самооценку, многие считают здоровую дозу очень привлекательной чертой.

В то же время нужно быть осторожным, чтобы не перейти грань от скромности до самоуничижения. Вот пять советов, как скромность работать на вас:

• Милостиво принимайте комплименты
• Признавайте, когда вы достигли чего-то важного, вместо того, чтобы преуменьшать эти достижения как «удачу»
• Постоять за себя, если вы чувствуете, что вас используют в своих интересах (читайте, как быть напористым)
• Хвалите других (поначалу это может показаться странным, как будто у вас нет «права» решать, что хорошо, а что плохо
• Будьте реалистичны, а не думайте, что все хорошо или все плохо

Вы думаете, прежде чем действовать

Если вы застенчивы или социально обеспокоены, вы, вероятно, склонны осмотреться, прежде чем прыгнуть.Эта черта может быть полезна, когда речь идет о многих жизненных решениях. Тщательно продумайте и спланируйте, прежде чем действовать, важно для решения многих жизненных проблем, в том числе

• Планирование непредвиденных обстоятельств
• Как избежать ненужных рисков
• Постановка долгосрочных целей

В поддержку этой теории было проведено исследование 2011 года, в котором сравнивалось поведение человеческих детей и обезьян, и было показано, что человеческие дети проявляли больше поведения в соответствии с застенчивостью, чем обезьяны (они с меньшей вероятностью приближались к чему-то новому).Это говорит о том, что мы, люди, возможно, развили свою способность учиться, прежде чем преодолеть эту склонность к застенчивости.

В то же время эту склонность долго и усердно думать, прежде чем принимать меры, следует сдерживать. Если вас сдерживает страх рискнуть, иногда лучше сделать рывок и поверить, что все получится (или что вы справитесь с этим, если они этого не сделают).

Вы кажетесь более доступным

Когда застенчивость не является чрезмерной, она может сделать вас более доступным для других.Застенчивость, а также присущие ей скромность и скромность редко угрожают другим и могут позволить людям чувствовать себя более комфортно рядом с вами. Другими словами, у вас нет чувства превосходства, из-за которого с вами трудно разговаривать.

Излишняя застенчивость может заставить вас казаться отчужденным или сдержанным. Если для вас это проблема, попробуйте что-нибудь простое, например, улыбнуться или поздороваться с людьми, чтобы показать, что вы не заносчивы, а просто стесняетесь.

Успокаивающий эффект

Застенчивые люди иногда могут успокаивать тех, кто нервничает сильнее.Хотя вы, как застенчивый человек, можете испытывать внутреннее смятение, внешне вы, вероятно, спокойны и даже неуверенны. Это спокойствие и способность «не реагировать» могут положительно сказаться на окружающих.

Однако, если вы действительно испытываете внутреннее смятение, важно понимать, что иногда можно обратиться за помощью. Если ваша застенчивость означает, что вы должны носить маску, посмотрите, имеет ли значение откровение одному человеку о том, что вы чувствуете.

Вы преуспеваете в сфере социальных услуг

Вы работаете в сфере социальных услуг? Если это так, и если вы стеснительны, ваша личность, вероятно, служит вам чутким слушателем; застенчивость помогает другим людям открыться вам.

Вы кажетесь более заслуживающим доверия

Поскольку вы не трубите в свой рог и не первый, кто рассказывает всем о своих достижениях, другие могут посчитать вас более правдоподобным и заслуживающим доверия. Это также может сделать вас лучшим лидером.

У вас есть способность преодолевать

Если вы всю жизнь боролись с застенчивостью, то вы знаете, что значит бороться, терпеть и преодолевать тяжелые чувства. Без вашей борьбы с застенчивостью вы бы не развили способность справляться с жизненными трудностями.

Вы укрепляете дружбу

Скорее всего, когда вам удастся завязать дружеские отношения, они станут глубокими и долговечными.

Поскольку заводить друзей непросто, вы можете больше ценить друзей, которых у вас есть. Кроме того, ваша склонность избегать светской беседы означает, что ваша дружба вряд ли будет поверхностной.

Вам нравится работать в одиночестве

Многие рабочие места требуют умения сосредотачиваться и концентрироваться в уединенной среде; именно здесь некоторые застенчивые люди обнаруживают, что они процветают.Отсутствие большого количества социальных связей означает, что у вас меньше перерывов и меньше необходимости проверять то, что вы делаете, в глазах других.

Вы получаете больше наград

Исследования показывают, что мозг застенчивых людей сильнее реагирует как на отрицательные, так и на положительные стимулы. Это означает, что, хотя вы находите социальные ситуации более опасными, чем ваши исходящие коллеги, вы также можете находить положительные ситуации более полезными. Ваша повышенная чувствительность к вознаграждению может означать, что вы цените работу над достижением целей.

Слово Verywell

Повседневная застенчивость, которая не мешает вам в достижении целей или участии в жизни, может иметь свои преимущества. Однако сильная застенчивость или социальная тревожность, мешающая повседневному функционированию, бесполезны и не являются чем-то, с чем вам приходится жить. Если вас беспокоит серьезная социальная тревожность, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы он направил вас к специалисту в области психического здоровья.

Застенчивость | Encyclopedia.com

Застенчивость относится к пассивности, эмоциональному возбуждению и чрезмерной сосредоточенности на себе в присутствии других людей (Jones, Cheek, and Briggs 1986).Это также часто связано с негативной самооценкой, социальным избеганием и уходом. С практической точки зрения важность застенчивости проистекает из ее последствий. Например, застенчивые люди часто испытывают чрезмерный дискомфорт и тревогу в социальных ситуациях. Более того, из-за такого дискомфорта хроническая застенчивость часто приводит к неспособности использовать профессиональные возможности и возможности межличностного общения, доступные застенчивому человеку. С научной точки зрения застенчивость дает возможность наблюдать сложное взаимодействие личных и ситуативных факторов контекста в эволюции социальных взаимодействий.

Состояние и черта застенчивости

Обычно проводится различие между двумя характеристиками застенчивости. Непосредственное эмоциональное / когнитивное переживание застенчивости — возбуждение и повышенное самосознание в ответ на социальную угрозу — определяет то, что известно как состояние или ситуативная застенчивость. Этот тип застенчивости может время от времени испытывать практически любой человек, особенно в определенных социальных ситуациях. Например, люди обычно более застенчивы в ситуациях с незнакомцами, чем при общении с друзьями или членами семьи.Напротив, черта застенчивости относится к хронической тенденции испытывать государственную застенчивость чаще или при более низких уровнях социальной угрозы (Buss 1980). У некоторых людей застенчивость исчезает при изменении обстоятельств, вызывающих ее, в то время как застенчивость является личностным аспектом, ведущим к частой и интенсивной эмпирической застенчивости во времени и в разных ситуациях (Russell, Cutrona, and Jones, 1986). Конкретный уровень государственной застенчивости, испытываемый людьми с высокой застенчивостью, также варьируется от одной ситуации к другой, но остается для них выше, чем для лиц с низкой застенчивостью.

Опыт государственной застенчивости

Государственная застенчивость состоит из конвергентных процессов в когнитивной (например, самофокусировка, мысли о побеге, страх, озабоченность собой, озабоченность своей работой), аффективная (например, , беспокойство, стыд, смущение), поведенческие (например, нервные жесты, заторможенная речь, дисфлюэнция, нервная и чрезмерная вербализация) и физиологические (например, потливость, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, сухость во рту) области опыта .Эти переживания часто достаточно неприятны, чтобы привести к отстранению от многих социальных ситуаций или к избеганию их, но они также усугубляют стресс застенчивости, отвлекая от умелых и уверенных в себе социальных взаимодействий.

Государственная застенчивость имеет двоякое происхождение. Во-первых, определенные ситуации, в которых личность находится под вопросом в условиях неопределенности, и ситуации, которые вызывают осознание себя как объекта внимания других, вызывают переживание застенчивости (Buss 1980).Соответствующие ситуации включают ситуации, связанные с оценками, публичными выступлениями, новизной, высоким статусом / привлекательными людьми, формальностью (например, свадьбы, похороны), самопрезентациями и пребыванием в центре внимания. Необходимость встречаться и взаимодействовать с незнакомцами на общественных собраниях — типичный пример опыта, включающего несколько из этих факторов. Второй фактор — застенчивость. В частности, некоторые люди предрасположены к государственной застенчивости в силу своей личности и характерных способов справляться с социальными требованиями.Таким образом, государственная застенчивость является совместной функцией уровня черт застенчивости и ситуационных характеристик.

Государственная застенчивость связана с другими социальными эмоциями, такими как стыд, тревога аудитории и смущение. Все они предполагают некоторую степень социальной изоляции, но застенчивость также отличается от этих других эмоций в силу своих ситуационных факторов и специфических компонентов опыта. Например, стыд возникает из-за публичного обнаружения аморального или нежелательного поведения, тогда как застенчивость включает колебания между интересом и страхом в социальных ситуациях (Izard 1972).Одним из неприятных последствий застенчивости является то, что она часто приводит к негативным межличностным и эмоциональным суждениям, в которых застенчивый человек воспринимается не только как сдержанный, но также как недружелюбный, высокомерный или даже враждебный.

Черта застенчивости

Происхождение черты застенчивости. Как относительно стабильная характеристика личности, один важный вопрос заключается в том, как развивается застенчивость. Исследования и теория предполагают два основных источника застенчивости (Buss 1984). Во-первых, застенчивость часто отражает генетическую предрасположенность к заторможенности и чрезмерной тревоге.Несколько исследований обнаружили доказательства высокой степени наследственности застенчивости (например, Plomin and Rowe, 1979). С другой стороны, застенчивость может возникать из-за сбоев или проблем в развитии, особенно тех, которые связаны с установлением личности в подростковом возрасте (например, Asendorpf 1989; Buss 1984).

Социальное торможение является предшественником застенчивости в процессе развития и относительно стабильно во времени (Kagan, Reznick, and Snidman 1988). Торможение у младенца часто проявляется в виде беспокойства о незнакомце, которое обычно возникает в возрасте около девяти месяцев.Не все младенцы чрезмерно боятся незнакомцев, и даже те, кто боится, на втором году жизни становится намного меньше. Однако для меньшинства торможение продолжается и напоминает избегающее и сдержанное поведение застенчивых взрослых. Детей с хронически заторможенным стилем социального взаимодействия старше трех лет обычно называют застенчивыми. Таким образом, идея о том, что некоторые дети рождаются с биологической основой застенчивости, дополнительно подтверждается исследованиями, показывающими, что торможение является постоянным в разных ситуациях и связано с конкретными физиологическими реакциями: у застенчивых детей обычно бывает более высокая и менее изменчивая частота сердечных сокращений и больше расширение зрачков во время познавательных задач, чем у раскованных детей (Гарсия-Колл, Каган и Резник, 1984).

В качестве альтернативы, застенчивые дети могут быть сдержаны родителями или другими людьми (Asendorpf 1989). Например, запугивание, оскорбление или отказ может поощрять настороженность других как средство избежать травм. Это особенно верно, если родители также моделируют или подкрепляют застенчивые выражения лица. Чаще неуверенность и тревога, связанные с установлением личности в подростковом возрасте, могут вызывать застенчивость (Buss 1984). Переход от начальной к средней школе, относительное усиление влияния сверстников по сравнению с влиянием родителей / семьи и приспособление к социальным и ролевым ожиданиям иллюстрируют трансформации идентичности, которые могут быть связаны с возникновением приобретенной застенчивости.Следовательно, хотя некоторые дети могут рождаться с готовностью к торможению и физиологическому возбуждению в социальных ситуациях, эта склонность может, по крайней мере, частично реализовываться через факторы окружающей среды / развития, включая как обучение, так и стресс.

С другой стороны, в одном исследовании застенчивость в возрасте двух лет предсказывала поведение родителей в возрасте четырех лет, например, отсутствие поощрения независимости, но практика воспитания детей в возрасте двух лет не предсказывала застенчивость в возрасте четырех лет (Rubin et al. 1999).Это предполагает, что экспериментальный вклад в развитие застенчивости может быть реакцией родителей на существующую застенчивость, а не застенчивостью, возникающей в результате различий в родительском поведении.

Проявления застенчивости в развитии. Другой важный вопрос, касающийся застенчивости, — это то, как она выражается на разных этапах жизненного цикла. Застенчивость в детстве не означает автоматически, что человек будет оставаться застенчивым на протяжении всей жизни. С другой стороны, застенчивость, кажется, стабилизируется примерно к восьмому или девятому классу, и было обнаружено, что подростковая застенчивость в значительной степени предопределяет застенчивость взрослых, спустя двадцать пять лет (Morris, Soroker, and Burruss 1954).В подростковом возрасте застенчивость, вероятно, будет усилена физическим воздействием полового созревания, а также изменениями в социальном контексте в жизни подростка, которые могут способствовать нарушению самооценки. В этом отношении ученики младших классов средней школы чаще называют себя застенчивыми, чем ученики начальной школы (Simmons and Rosenberg, 1975).

Застенчивость среди взрослых включает заторможенное социальное поведение, которое препятствует развитию дружеских, романтических и рабочих отношений (Jones and Carpenter 1986).Например, застенчивые взрослые, как правило, обладают избирательной памятью на неприятные социальные взаимодействия, недооценивают свои социальные навыки и берут на себя ответственность за неудачи, но не за успех (Halford and Foddy 1982; Jones and Briggs 1984; Jones and Carpenter 1986). Кроме того, застенчивые взрослые менее эффективно просят о помощи, выражают свое мнение и справляются со стрессом и чаще склонны к отрицательной самооценке (DePaulo et al., 1989; Eisenberg, Fabes, and Murphy, 1995; Jones, Briggs, and Смит 1986).

Продольные данные показывают, что люди, которых в позднем детстве считали застенчивыми и замкнутыми, различались по семейному и семейному опыту тридцать лет спустя (Caspi, Elder, and Bem, 1988). Например, застенчивые мужчины с большей вероятностью, чем их возрастные когорты мужского пола, откладывали вступление в брак и отцовство до более позднего периода жизни, тогда как застенчивые девушки с большей вероятностью преследовали обычные семейные, детородные и домашние дела, чем их менее застенчивые сверстники.

В ситуациях, связанных с работой, хронически застенчивые люди, как правило, достигают более низкого профессионального статуса и стабильности (Caspi, Elder, and Bem, 1988).Кроме того, застенчивые взрослые не могут воспользоваться доступными им возможностями трудоустройства и менее уверены в себе и менее активны в профессиональной деятельности (Phillips and Bruch 1988). Для пожилых людей застенчивость связана с большим нарушением жизни в результате выхода на пенсию, вдовства и других изменений к концу жизненного цикла (Hansson 1986). Однако, поскольку социальные роли пожилых людей в меньшей степени влияют на других людей, а оценки других не так важны для пожилых людей, застенчивость может иметь меньше или менее драматические последствия по мере того, как люди становятся старше.

Варианты застенчивости

Застенчивость зависит от пола. Гендерно-ролевые стереотипы могут играть роль в развитии подростковой застенчивости. Застенчивость считается женской чертой; поэтому неудивительно, что девочки после одиннадцати лет сообщают о большей застенчивости, чем мальчики (Simmons and Rosenberg, 1975). Стереотипы делают более приемлемым для девочек быть застенчивыми, а застенчивость может быть более серьезной проблемой для мальчиков, потому что от них ожидается проявление инициативы в социальных контактах (Porteus 1979).Исследования также предполагают культурные различия в застенчивости. Например, одна исследовательская группа (Pilkonis and Zimbardo, 1979) обнаружила, что самоназвание застенчивости является самым высоким среди выборок японских, тайваньских и индийских национальных групп и самым низким среди выборок евреев из Америки, Израиля и Мексики. Однако происхождение такой вариации не установлено.

Застенчивость и приспособление

Еще одна важная проблема, которая не была полностью решена, — это момент, когда застенчивость перестает быть повседневной проблемой, общей для многих людей, и становится формой психопатологии.Есть свидетельства того, что застенчивость связана с интроверсией и невротизмом более или менее в равной степени (Briggs 1988). Однако, хотя исследования указывают на совпадение застенчивости и различных диагнозов, таких как тревожное расстройство, социальная фобия и избегающая личность, большинство исследований показывают, что застенчивость приводит к таким изнурительным состояниям лишь в небольшом количестве случаев (например, Prior et al. 2000). Более того, застенчивость, как правило, является наиболее серьезной проблемой во время жизненных переходов (например, учебы в колледже или смены работы), которые требуют социальных навыков и настойчивости для приобретения новых социальных сетей и партнеров по отношениям по сравнению с более стабильными периодами жизни (Jones and Carpenter 1986 ).Наконец, есть свидетельства того, что как «повседневную» застенчивость, так и ее варианты, имеющие большее клиническое значение, можно успешно лечить с помощью психологических и других форм вмешательства (Cappe and Alden 1986).

См. Также: Тревожные расстройства; Психопатология развития; Влияние сверстников; Тревога разлуки; Темперамент

Библиография

asendorpf, j. б. (1989). «застенчивость как последний общий путь для двух различных видов торможения.»журнал личности и социальной психологии 57: 481–492.

briggs, sr (1988).» застенчивость: интроверсия или невротизм? «журнал исследований личности 22: 290–307.

buss, ah (1980). самосознание и социальная тревога. сан-франциско: фемон.

басс, ах (1984). «два вида застенчивости.» в связанном с собой познании в тревоге и мотивации, под ред. Р. Шварцера. Хиллсдейл, штат Нью-Джерси: Эрльбаум.

cappe, rf, and alden, le (1986). «Сравнение стратегий лечения клиентов с функциональными нарушениями из-за крайней застенчивости и социального избегания.»журнал консалтинга и клинической психологии 54: 796–811.

caspi, a. «психология развития 24: 824–831.

depaulo, bm; тупой, wr; greenberg, jm; и swaim, gw (1989).« стесняются ли люди просить о помощи? »журнал личности и социальной психологии 56: 834–844.

eisenberg, n .; fabes, ra; и murphy, bc (1995). «Отношения застенчивости и низкой общительности с регуляцией и эмоциональностью.журнал личности и социальной психологии 68: 505–517.

garcia-coll, c .; kagan, j .; и reznick, js (1984). «поведенческое торможение у маленьких детей». child development 55: 1005–1019 .

hansson, ro (1986). «Застенчивость и пожилые». Inshyness: перспективы в исследованиях и лечении, ed. Wh jones, jm cheek, and sr briggs. New york: plenum.

halford, k., And Фодди, м. (1982). «Когнитивные и социальные корреляты социальной тревожности», британский журнал клинической психологии, 21: 17–28.

izard, г. э., изд. (1972). паттерны эмоций: новый анализ тревоги и депрессии. Нью-Йорк: академическая пресса.

джонс, в. ч., и Бриггс, с. р. (1984). «несоответствие друг другу в социальной застенчивости». в себе в тревоге, стрессе и депрессии, под ред. р. шварцер. амстердам, нидерланды: северная голландия.

джонс, в. час.; briggs, s. р.; и кузнец, т. грамм. (1986). «застенчивость: концептуализация и измерение». журнал личности и социальной психологии 51: 629–639.

джонс, в. ч., и плотник, б. п. (1986). «застенчивость и социальное поведение». в застенчивости: перспективы исследования и лечения / под ред. ш. час Джонс, Дж. м. щека и с. р. Бриггс. нью-йорк: пленум.

джонс, в. час.; щека, j. м .; и бриггс, с. r., ред. (1986). Застенчивость: перспективы исследования и лечения. нью-йорк: пленум.

каган, ж .; Резник. j. с .; и снидман, н. (1988). «биологические основы детской застенчивости». наука 240: 167–171.

morris, d .; Сорокер, м.; и Burruss, а. (1954). «Последующие исследования застенчивых замкнутых детей: а. оценка более поздней адаптации». американский журнал ортопсихологии 24: 743–754.

филипс, s. д., а брух, м. а. (1988). «застенчивость и дисфункция в развитии карьеры». журнал психологической консультации 35: 159–165.

pilkonis, p. а. и Зимбардо, стр. грамм. (1979). «личная и социальная динамика застенчивости». в эмоциях в личности и психопатологии, под ред. c. е. izard. нью-йорк: пленум.

пломин, р., и ров, д. c. (1979). «генетическая и экологическая этиология и социальное поведение в младенчестве». психология развития 15: 62–72.

Портеус, г. а. (1979). «Обзор проблем нормальных 15-летних». журнал отрочества 2: 307–323.

приор, м .; умный, д .; sanson, а .; и оберклаид, ф. (2000). «Приводит ли застенчивый темперамент в детстве к проблемам с тревогой в подростковом возрасте?» подростковый возраст 39: 461–468.

рубин, к. час.; Нельсон, л. j .; hastings, p .; и asendorpf, j.(1999). «взаимосвязь между восприятием родителями застенчивости своих детей и их стилем воспитания». международный журнал поведенческого развития 23: 937–958.

russell, d .; cutrona, c. е .; и Джонс, В. час (1986). «портретно-ситуационный анализ застенчивости». в застенчивости: перспективы исследования и лечения / под ред. ш. час Джонс, Дж. м. щека и с. р. Бриггс. нью-йорк: пленум.

Симмонс, Р. и Розенберг, Р. (1975). «секс, сексуальные роли и самооценка». журнал молодежи и отрочества 4: 229–258.

Уоррен h. jones

Международная энциклопедия брака и семьи ДЖОНС, УОРРЕН Х.

Является ли застенчивость психическим расстройством?

10 апреля 2000 г. (Петалума, Калифорния) — «Я почти всегда остаюсь дома. Я никуда не пойду один», — признается один посетитель.

«Я почти всегда прогуливаю занятия, кроме случаев, когда мне нужно сдавать экзамены», — говорит другой. «Я действительно не знаю, что вызывает у меня панику, но буквально через секунду мое сердце начинает биться как сумасшедшее …»

«Кто-нибудь пробовал лекарства?» спрашивает кто-то другой.»Это помогает?»

Эти посетители тревожного чата относятся к тысячам застенчивых и социально неуклюжих людей, которые обнаружили, что Интернет может быть убежищем, местом, куда они могут пойти, не опасаясь смущения или насмешек. По мнению экспертов, многие страдают не только застенчивостью. У них есть состояние, называемое социальным тревожным расстройством, также известное как социальная фобия.

Это состояние было официально признано психическим расстройством с 1980 года. Но оно попало в заголовки газет только в прошлом году, когда U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США дало фармацевтическому гиганту SmithKline зеленый свет на рекламу первого препарата от социальной фобии — паксила, известного как пароксетин. Фармацевт запустил общенациональную рекламную кампанию под слоганом «Представьте себе аллергию на людей».

Продолжение

Как узнать, что вы очень застенчивы или страдаете социальной фобией? И если страх перед социальными ситуациями сокращает вашу жизнь, что вы можете сделать?

Согласно исследованию 1998 года под названием «Национальное обследование коморбидности», проведенному доктором философии Рональдом Кесслером в Гарвардской медицинской школе, более 13% американцев в какой-то момент своей жизни испытывают симптомы социального тревожного расстройства.Тот же опрос показал, что в любой момент времени поразительные 4,5% населения соответствуют диагностическим критериям, что делает социальное тревожное расстройство третьим по распространенности психическим расстройством в стране после депрессии и алкоголизма. Такие эксперты, как Р. Брюс Лидьярд, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинском университете Южной Каролины, приветствуют новое внимание, уделяемое социальной фобии. «Самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся, — это охватить этих пациентов», — говорит он. «Многие слишком боятся обращаться к врачу».

Уменьшающийся фиолетовый или социальная фобия?

Но других беспокоит, что застенчивость к садоводству может в конечном итоге быть признана психическим заболеванием.Линн Хендерсон, руководящая клиникой застенчивости в Калифорнии, и Филип Зимбардо, психолог из Стэнфордского университета, предупреждают, что лекарства продвигаются как «панацея от застенчивости, волшебная таблетка», хотя для многих проблема не более серьезна. чем неадекватные социальные навыки.

Продолжение

Как и любая личная черта, застенчивость проявляется в широком спектре — от неудобства на вечеринках до невозможности выйти из дома из-за страха быть замеченным и осужденным другими.

Социальная тревожность становится проблемой, когда она серьезно мешает людям жить своей жизнью, — говорит Джонатон Дэвидсон, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Программы тревожности и травматического стресса Медицинского центра Университета Дьюка. Для диагностики этого состояния Дэвидсон разработал широко используемый перечень из 17 вопросов. По его словам, мини-версия теста, состоящая всего из трех вопросов, может правильно диагностировать социальную фобию с точностью 93%. Вопросы:

• Вызывает ли страх смущения, что вы избегаете делать что-то или разговаривать с людьми?
• Вы избегаете занятий, в которых вы находитесь в центре внимания?
• Вы смущаетесь или выглядите глупо среди своих худших страхов?

Если люди ответят утвердительно хотя бы на два из этих вопросов, говорит Дэвидсон, они, вероятно, страдают фобией.Если эти страхи заставляют вас прятаться дома или избегать контактов с кем-либо, кроме ближайших друзей, возможно, вам стоит подумать о терапии.

Наркотики, консультации или и то, и другое

Без лечения социальная фобия может привести к серьезным проблемам, поэтому важно выявить и лечить это состояние. Психиатр Мюррей Стейн и его коллеги из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что почти шесть из десяти людей, страдающих социальными фобиями, находятся в клинической депрессии, а каждый четвертый недавно лечился от злоупотребления психоактивными веществами, согласно обзорной статье, опубликованной в декабрьском номере журнала за 1999 год. Журнал клинической психиатрии. Исследователи предполагают, что изоляция, вызванная социальной фобией, способствует возникновению других расстройств.

К счастью, могут помочь различные методы лечения. В исследовании, опубликованном 26 августа 1998 г. в журнале Американской медицинской ассоциации, 55% пациентов, принимавших паксил, сообщили, что их симптомы улучшились через 11 недель, по сравнению только с 23,9% пациентов, принимавших плацебо. Результаты широко используемого теста, который измеряет социальную фобию, называемого Шкалой социальной тревожности Либовица, упали на 39.1% в группе паксила по сравнению с 17,4% в группе плацебо.

Продолжение

В клинической практике психиатры обнаруживают, что другие препараты, подобные паксилу, в том числе серзон, эфексор и золофт, также могут эффективно лечить социальную фобию, говорит Лидиярд.

Возможно ли злоупотребление такими препаратами? Возможно нет. По словам Дэвидсона, они работают только у людей с серьезной социальной тревогой. Другими словами, Паксил не превратит обычно застенчивого человека в социальную бабочку.И большинство людей готовы принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, которые обычно стоят им денег и могут иметь побочные эффекты, только если они понимают, что у них есть настоящая проблема.

Лекарство — это только один подход. Также может помочь психотерапия. В клинике социальной фобии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе пациенты встречаются раз в неделю на 14-недельные групповые занятия, призванные помочь им заменить негативные мысли («Я ей не понравлюсь» или «Я выгляжу глупо») другими позитивное мышление. На сеансах поведенческой терапии пациенты попадают в ситуации, вызывающие тревогу, чтобы развеять свои страхи.

Получается, что обсуждение этой проблемы действительно помогает, поскольку все больше и больше людей, страдающих социальной фобией, обнаруживают, выходя в Интернет, чтобы поделиться своими чувствами с другими. Некоторые эксперты по социальной фобии считают, что чат-группы полезны для пациентов с этим расстройством. Приятно знать, что в Интернете есть по крайней мере одно место, которое так часто обвиняют в том, что нас изолировали, куда люди могут пойти, чтобы избежать чувства изоляции.

Питер Джарет — пишущий редактор журналов Health и National Wildlife .Его работы публиковались в Newsweek, National Geographic, Hippocrates, Men’s Journal, Vogue, Glamour, и многих других журналах. Он живет в Петалуме, Калифорния.

Насколько вы застенчивы?

Нажмите здесь для версии для печати этой шкалы Читать каждый предмет внимательно и решите, в какой степени он характерно для ваших чувств и поведения.Ответьте на каждый вопрос, выбирая номер из шкала ниже. 1 = Очень нехарактерно или неверно, категорически не согласен 2 = Нехарактерно 3 = Нейтрально 4 = Характеристика 5 = Очень характерно или верно, полностью согласен Вопросы Если ты набрал больше 49, наверное, очень стесняешься.Если ваш счет между 34 и 49, вы несколько застенчивый. Если ваш результат ниже 34, вы, вероятно, не особо застенчивый человек, хотя в одной или двух ситуациях вы можете стесняться. Самые застенчивые люди набирают больше 39, а некоторые достигают возможных высокий балл 65. (Масштаб авторское право 1983, Джонатан М. Чик) Для дополнительную информацию см. в книге Преодоление застенчивости Джонатан М.Чик, доктор философии, и Бронвен Чик, доктор психологических наук. В книга в твердом переплете была опубликована в издательстве Putnam в 1989 г. издание было опубликовано Dell в 1990 году. распродано, но широко доступно в публичных библиотеках. Интернет-книжный магазин Amazon.com принимает заказы на поиск бывших в употреблении копий Conquering Застенчивость .Переводы на испанский, немецкий, шведский, Норвежский язык, и греческий язык также были опубликованы. Дополнительный информация о психологии застенчивости также может быть найдено в Застенчивость: перспективы исследований и лечения (1986) под редакцией доктора философии Уоррена Х. Джонса, Джонатана М. Чика, Ph.D, и Стивен Р. Бриггс, доктор философии, доступно на сайте Plenum. Publishing Corp, 233 Spring St, New York, NY, 10013 (800-221-9369). Это также доступно на Amazon.com. Линн Хендерсон в Институт застенчивости поддерживает ссылки на различные ресурсы. Она также поддерживает чтение список по теме.В Usenet группа alt.support.shyness решает проблемы застенчивости. ______________________________________________________________________ Дом | Застенчивость Исследования | Сиренология и гаитянский Искусство | Насколько вы застенчивы? Личность Ориентации | Сверхчувствительный Нарциссизм и феномен самозванца | Контакты Веб-сайт созданный Кристиной ЧАС.Санчес ’02 Обновлено Тара А. Макговерн ’04 Поддержкой: Джонатан Чик, Психология Все права защищены. Последнее обновление: 4 августа 2003 г.

Застенчивый или социально озабоченный?

Возможно, вы заметили, что бывают моменты в вашей жизни, когда вы чувствуете себя более застенчивым или тревожным, чем обычно. Может быть, когда вы знакомитесь с новыми людьми или начинаете свой первый день на новой работе.В таких ситуациях вы можете испытывать чувство застенчивости и обнаруживать, что вам трудно разговаривать, поддерживать зрительный контакт и беспокоиться о том, что о вас думают другие.

Эти чувства застенчивости могут быть временными и проявляться лишь изредка в определенных ситуациях, но у других эти чувства могут быть более стойкими. Люди, которые часто стесняются, могут избегать разговоров или привлечения внимания к себе в социальных ситуациях, они могут предпочесть небольшие группы или по возможности избегать социальных контактов.Чувство застенчивости может быть очень сильным и неприятным, и часто застенчивые люди хотят общаться с другими, но чувствуют себя подавленными.

Будь то временное или постоянное, каждый иногда испытывает чувство застенчивости. Это совершенно нормально. Для психологов и их клиентов интересно задать себе вопрос, когда застенчивость становится такой проблемой, что мешает вовлечению человека в действия и отношения, которые влияют на качество жизни. Когда баланс склоняется к высокому уровню разрушения, возможно, что у человека есть социальное тревожное расстройство (которое также называют социальной фобией).

Социальное тревожное расстройство определяется как постоянный страх социальных ситуаций или ситуаций, связанных с работой, когда человек беспокоится о том, что его будут негативно оценивать другие. Они признают, что страх чрезмерен, но все же избегают ситуаций, которые вызывают у них тревогу, или терпят ситуацию, находясь в состоянии сильного стресса. Это избегание и / или стресс существенно влияют на их общее функционирование.

У застенчивости есть общие черты с социальным тревожным расстройством.Например, как и при социальном тревожном расстройстве, застенчивые люди склонны чувствовать повышенную тревогу, сдержанность и сдержанность в социальных ситуациях, а также опасаются негативной оценки со стороны других. Однако главное отличие состоит в том, что социальное тревожное расстройство приводит к более значительным уровням избегания и дистресса, что в большей степени влияет на функционирование и качество жизни. Социальное тревожное расстройство также больше связано с другими состояниями, такими как депрессия.

Застенчивость считается нормальной характеристикой личности и встречается довольно часто.Например, в одном исследовании почти 50% подростков назвали себя застенчивыми. Хотя есть сходство между застенчивостью и социальным тревожным расстройством, исследования показали, что большинство застенчивых людей не соответствуют критериям социального тревожного расстройства. Одно исследование показало, что 82% людей, определенных как застенчивые, не соответствовали критериям социального тревожного расстройства.

Таким образом, мы можем рассматривать застенчивость и социальное тревожное расстройство как существующие на двух концах континуума. И хотя нет четкой и точной точки, в которой застенчивость становится социальным тревожным расстройством, чем дальше к концу континуума вы продвигаетесь к социальному тревожному расстройству, тем более интенсивными, тревожными и разрушительными для вашей жизни могут быть симптомы.

Если вы заметили, что социальные ситуации вызывают у вас серьезное беспокойство, и вам хочется их избегать, стоит поговорить с клиническим психологом. Психологи обучены методам лечения, основанным на доказательствах, которые помогут вам научиться управлять этими чувствами и преодолевать их. Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и терапия принятия и приверженности (ACT), являются двумя такими видами терапии.

Эффективное лечение может вернуть вас к жизни, вместо того, чтобы быть под контролем вашего беспокойства.