Как быстрее пережить расставание: Что делать после расставания: 10 простых советов

Как пережить расставание | психолог Оксана Королович

Для некоторых разрыв отношений – это не более, чем маленькая порция сожалений. Но есть люди, для которых расставание – это потеря аппетита, апатия и даже депрессия. Справедливо будет заметить, что реакция на расставание во многом зависит от того, как и с кем вы расстались.

Сегодня я хочу поговорить о том, как пережить расставание, если человек был для вас значимым и занимал важное место в вашей жизни. Я, как и любой взрослый человек, тоже прошла через ряд отношений. Иногда расставание было простым, иногда – тяжелым. Но сейчас я – счастливая жена и мама троих детей. И я хочу поделиться своим опытом не только как психотерапевт, но и как обычный человек.

Что точно не поможет пережить расставание

Пребывая в, мягко говоря, подавленном состоянии после разрыва, многие люди склонны к опрометчивым поступкам. Поэтому я хочу привести несколько примеров поведения, которые гарантированно не помогут вам быстрее и/или легче пережить расставание.

• Случайный секс. Особенно вместе с выпивкой. Желание заняться сексом – это отчаянные попытки прикоснуться к иллюзии того, что вы только что потеряли. Но случайные связи не могут дать того эмоционального тепла и близости, которое есть в отношениях. Так что, утром вместо облегчения, вы получите похмелье (если вы пили), чувство вины и еще большую обиду на бывшего.
• Новые отношения сразу после разрыва. Да, иногда такие отношения приводят к светлому и прекрасному. Но это скорее исключение. Чаще всего, вам станет только хуже. Потому что очень быстро вы поймете, что рядом с вами не тот человек и последует еще одно расставание.
• Манипулирование с помощью чувства вины. Это не даст вам абсолютно никакой выгоды. На самом деле, вы сделаете хуже только себе.
   

  ---

  Не отпуская партнера, вы не даете себе полноценно прожить потерю.

  ---

  
  Не говоря уже о том, что таким способом невозможно вернуть завершившиеся отношения.

Вы можете помочь себе сами

Почему расставание вызывает у нас такие сильные эмоции? Потому что, по сути – это смерть отношений, это потеря какой-то части жизни. А потерю нужно прожить полноценно, иначе она будет преследовать вас. И тогда помочь вам сможет только психолог или психотерапевт.

Что же делать, чтобы не появилась серьезная депрессия, которая может заметно испортить жизнь? Я расскажу о нескольких шагах, которые помогут вам пережить расставание.

Шаг № 1. Дайте себе время пострадать

Как я говорила выше, расставание – это потеря. Что это значит? Это значит, что процесс принятия факта расставания происходит в несколько этапов. Они знакомы всем вам: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Если вы не дадите себе время на скорбь, тоску и грусть – все эти эмоции все равно скопятся внутри. И когда они непроизвольно выплеснутся – неизвестно, к чему это может привести.

Как не надо делать. Сдерживать себя, не позволять себе плакать, даже наедине с собой, убеждать других и себя, что все хорошо.

Как стоит делать. Дайте волю эмоциям. Хотите плакать? Плачьте! Хотите кричать – кричите! Для этого я советую отправиться на природу. Найдите уединенное место и покричите, поплачьте, поделайте то, от чего вам станет легче. Консультация психотерапевта тоже поможет вам выплеснуть эмоции, выразить и прожить их полноценно.

Шаг № 2. Не ищите виноватых

Как опытный психолог могу сказать, что поиски правых и виноватых, а также перекладывание вины (неважно, на партнера или на себя) – не подарит вам то чувство облегчения, к которому вы стремитесь. В отношениях всегда участвует 2 человека, а значит, ответственность за все происходящее лежит на них обоих. Как бы это не было сложно, попытайтесь посмотреть на ситуацию, отстранившись от нее. Представьте, что на вашем месте какие-то незнакомые вам люди. Что вы видите? Действительно ли кто-то один из них делает все «правильно», а кто-то «неправильно»?

Как не надо делать. Заниматься самобичеванием: «Я – никчемный человек, это все из-за меня. Такого/такую как невозможно любить » и т.д. Перекладывать вину: «Я все делал(а) правильно! Это только ее/его вина! Он/она – козел, а я – невинная жертва обстоятельств».

Как стоит делать. Постарайтесь принять тот факт, что расставание не было виной кого-то одного из вас. Возможно, вы с партнером давно потеряли контакт, возможно, вы начали идти к разным целям и не заметили этого. Простите и бывшего партнера, и себя. Каждый из вас сделал все, что мог.

Шаг № 3. Составьте список приятных вещей

Если вам кажется, что небо вот-вот рухнет на землю, что солнце больше не светит, что планета остановилась и не осталось в мире ничего хорошего – возьмите лист бумаги и ручку. Взяли? Составляйте список того хорошего, что есть у вас в жизни в данный момент. От мега-важного до самых мелочей. Любящие родители, верные друзья, хорошая работа с понимающими коллегами, любимая трилогия любимого автора, неповторимый вкус вашего любимого чая или кофе, ваши любимые туфли, солнечный зайчик, который отбрасывают настенные часы – записывайте буквально все!

Как не надо делать. Фокусироваться на потерянном и/или плохом. Не смакуйте то, чего больше не произойдет. Не сожалейте обо всех неслучившихся совместных отпусках, праздниках, семейных торжествах и т.д.

Как стоит делать. Пополняйте список приятный вещей, когда что-то новое приходит вам в голову. Когда у вас выдается тяжелый день – доставайте и перечитывайте его. Напоминайте себе, что вам есть чему радоваться.

Шаг № 4. Извлеките полезный опыт

Это очень важный шаг. Когда пройдет какое-то количество времени и вы сможете думать о расставании без приступов мучительных сожалений и терзаний – самое время заняться анализом отношений.

---

Каждый кризис – это новая ступень в спирали вашего развития. И то, что произошло сейчас – новый шаг вперед.

---

Обдумайте свои отношения. Попытайтесь найти причины, которые могли стать причиной расставания. Вы позволяли партнеру слишком много? Или наоборот – лишали его личного пространства? Подумайте о том, какие ошибки лично вы совершили в этих отношениях. И примите текущую ситуацию, как уникальный опыт.

Как не надо делать.

Обдумывать свои ошибки и мучать себя мыслями о том, что вы глупый/недогадливый/эгоистичный человек.

Как стоит делать. Найдя свои ошибки, проанализируйте и запомните их. Не давайте оценку себе и своим поступкам – то, что вы делали не «хорошо» и не «плохо». Это опыт, который позволяет вам узнать себя лучше, стать более гармоничной и целостной личностью. Благодаря чему в следующих отношениях у вас будет больше шансов преуспеть.

Психология отношений – очень сложная вещь. В ней может быть очень просто заблудиться и потеряться в непрожитых эмоциях или круговороте из вины и обиды. Поэтому, если вы чувствуете, что не справляетесь с расставанием сами – вам стоит задуматься о помощи специалиста. Консультация психотерапевта поможет вам понять, что именно произошло и как трансформировать страдания с ценный опыт.

И не забывайте, кризис – это движение вперед. Проживайте свои эмоции, не бойтесь признавать и принимать свои ошибки, и всегда любите себя!

Как пережить расставание с наименьшими потерями для себя?

Как же это все мне преодолеть,
Расставанье — маленькая смерть.
Расставанье — долгий путь к началу,
Но смогу я этот путь пройти когда-нибудь.

И. Резник

Как пройти этот путь с наименьшими потерями? Как не потерять веру в любовь и отношения, не разочароваться в себе и людях, сохранить свое сердце открытым, чтобы любовь могла вновь поселиться в нем?

Когда в нашей жизни заканчиваются значимые отношения, мы испытываем боль и разочарование. Работая с людьми, я замечаю, что есть два распространенных сценария «проживания» этого события.

Одна категория людей стремится все обесценить, сделать вид, что ничего значительного не произошло. В этом сценарии человек стремится как можно быстрее найти следующего партнера, делая вид, что его душа никоим образом не пострадала от расставания. Утерянные отношения воспринимаются неважными; человек, с которым была прожита часть жизни — неподходящим, плохим, глупым и т. д. Поиск нового «хорошего» партнера захватывает настолько, что вся жизнь как будто становится подчинена этому процессу.

Другая категория людей, напротив, погружается на самое дно своей души, в пучину страданий, расширяя и усиливая случившееся событие до депрессивного абсурда. В этом сценарии человек сталкивается с безнадежностью, безысходностью своего существования. Ему кажется — вернее, он убеждает себя в том, что никогда в его жизни больше не случится ничего хорошего. Он никогда не сможет полюбить, и его никто не полюбит. Жизнь превратится в одинокое, жалкое существование. Утерянным отношениям придается такое грандиозное значение, что человек не может увидеть ничего хорошего в себе, в окружающем мире, в будущем. А бывший партнер идеализируется до такой степени, что никто и ничто не может сравниться с ним.

Ни один их этих способов не дает главного — возможности здоровым образом пережить расставание. В связи с этим я хочу поделиться с вами своими наблюдениями и мыслями о том, что помогает и что мешает нам делать это.

Чего при расставании делать не нужно

Не ставьте себе сроки!

Часто я слышу от людей, переживающих расставание: «Ну сколько можно, ведь прошел уже месяц/полгода/год, а я все еще переживаю!!! Это не нормально. Пора перестать. А то всю жизнь буду страдать».

Это неправда. Чем больше вы себя подгоняете, чем жестче вы пытаетесь впихнуть себя в определенные временные рамки, тем меньше шансов, что вам удастся в скором времени освободиться от тягостных переживаний. Оказывая на себя давление, вы тратите огромное количество внутренних ресурсов, коих, как правило, и так немного в связи с болезненностью переживаний. А значит, к тоске, печали, боли будет примешиваться еще и раздражение на самого себя. Это замкнутый круг, который не приводит к разрешению ситуации. Оставьте себя в покое. При утрате значимых отношений долго переживать различные чувства — нормально.

Не пытайтесь действовать по принципу «клин клином вышибают»!

После расставания не стоит немедленно заводить новые отношения. Вполне возможно, что в первый момент вам полегчает. Вы будете включены в нового человека, вам будет увлекательно и интересно. Но скорее всего, через короткое время тоска снова подберется к вам и возьмет за горло. И тогда вам вряд ли удастся получать удовольствие от новых отношений, полно вкладывать в них себя, на самом деле видеть своего нового партнера, а не свои фантазии о нем. А значит, вы снова можете пострадать, и причинить боль другому человеку.

Не глушите тоску!

Часто люди боятся боли. Встречаясь с ней, мы находим для себя разнообразные способы, как не слышать её. Мы пытаемся отвлечься любой ценой — алкоголь, бесконечные тусовки, общение, разнообразный досуг. Сделать все, что угодно, только бы не оставаться один на один со своими переживаниями.

Это не помогает. После алкоголя наступает похмелье в одиночестве. Любые вечеринки и общение не бесконечны, а значит рано или поздно вы останетесь с собой, один на один. И все то, что вы старались заглушить, всплывет с новой силой.

Я не призываю вести образ жизни отшельника и затворника, поддержка близких безусловно нужна и важна. Но и уходить только в жизнь «снаружи», заполняя ею все ноющие пустоты внутри себя — не выход.

Не обесценивайте свои чувства и утраченные отношения!

Часто нам кажется, что, пережив боль утраты, мы не имеем права испытывать любовь к тому, кто нас оставил. Нам кажется, что если мы очерним этого человека в собственных глазах, сделаем его подлым, виноватым, будем испытывать злость к нему, нам будет проще его отпустить внутри себя. Это плохой способ. Обесценивая человека, вы обесцениваете и ваши отношения, а значит, и себя самого. Это причиняет еще большую боль, приводит к глубинному разочарованию и возможному отказу впоследствии от признания для себя ценности отношений в принципе. Любить человека после тяжелого расставания, скучать и тосковать по теплым, радостным моментам совместной жизни — нормально.

Не идеализируйте партнера!

Люди, которых мы впускаем в свою жизнь — значимы, каждый из них. Однако попытайтесь не зацикливаться на своем бывшем партнере. Не делайте из него кумира, идеального человека. Под воздействием боли, ощущения пустоты внутри, есть соблазн «увидеть» в бывшем партнере абсолютный источник счастья. Помните, что счастье внутри вас, независимо от того, одиноки вы или нет.

Что может помочь пережить расставание

Обращайтесь за поддержкой!

Мы — дети социума, дети контакта. Идея пережить все в одиночку, а потом вернуться в социальную жизнь — плохая. В одиночестве вы рискуете попасть во все вышеописанные сценарии. Обращаться за поддержкой к друзьям и близким — очень полезно. Возможность искренне выговориться, поплакать у кого-то на плече, услышать взгляд со стороны на произошедшее — это не стыдно и не глупо.

Учитесь получать удовольствие!

Часто после расставания нам кажется, что померк свет. Ничто не приносит удовольствия, потому что нет важного человека рядом. Это обманчивое ощущение. Учитесь заново радоваться жизни. Ищите, что может вас наполнить. Пробуйте новое, не пытайтесь действовать только старыми способами. Вполне возможно, что в стрессовой ситуации они не сработают. Начните знакомиться с собой заново, так, как будто вы встретили совершенно незнакомого вам человека. Вы узнаете много нового о себе, и постепенно научитесь получать удовольствие от простых вещей.

Разрешите себе переживать!

Будьте внимательны и бережны к себе и своим чувствам. Не отмахивайтесь от них, даже если вам кажется, что они возникли не вовремя, или нелогичны, или накрывают вас слишком часто. Разрешите себе грустить, тосковать, плакать, злиться, любить, ностальгировать. Не пытайтесь пережить все чувства сразу. Переживайте их постепенно, в том порядке, как они к вам приходят.

Обращайтесь за помощью к специалистам!

Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно и поддержки близких вам не хватает, обращайтесь к профессиональной помощи. Психотерапия — еще один способ пережить расставание.

И в любой ситуации, как бы ни было вам больно и страшно, не забывайте, что жизнь продолжается.

Стадии расставания: 5 этапов разрыва отношений

Время Чтения: 4 мин.

Пережить расставание сложно, но ты сможешь! Эти пять стадий проходят все пары.

В жизни почти каждого человека рано или поздно происходит расставание. Наша жизнь устроена так, что время от времени приходится с чем-то или кем-то прощаться. Иногда это настигает нас внезапно, а иногда — закономерно, когда отношения уже себя изживают.

Но, как правило, расставание — это всегда болезненный процесс, особенно если приходится расходиться с любимым и близким человеком. Словно попадаешь в глубокую яму, полную печали, боли и разочарования. И в тот момент, когда ты проживаешь одну из стадий разрыва отношений, даже не верится, что когда-нибудь найдёшь выход из этой «долины слёз». Но даже если нам кажется, что весь мир рушится, не нужно забывать, что всё это временно.

к оглавлению ↑

Пять стадий расставания

Свыкнуться с мыслью о потере трудно, а порой это кажется и вовсе невозможным. Смотреть вперёд страшно, а назад — больно.

В психологии расставание называют утратой отношений. В 1969 году американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила систему, которая стала известна как пять стадий утраты. Она проанализировала переживания, которые испытывают люди после разрыва, и преобразовала их в определённые этапы. Эти фазы проходят все, кто прекратил отношения, прежде чем будут готовы к новым. Вот какие пять этапов принятия неизбежного проходит каждый из нас после расставания.

к оглавлению ↑

Первая стадия — отрицание

Это состояние шока, когда до нас ещё не дошло, что случилось. На этой стадии в произошедшее просто не верится. Голова вроде всё понимает, но чувства как будто заморожены. После расставания должно быть грустно и плохо, а ты на этом этапе не испытываешь ничего.

к оглавлению ↑

Вторая стадия — выражение чувств

После первичного осознания произошедшего мы начинаем злиться. Как для женщин, так и для мужчин это сложная фаза расставания, в которой смешаны боль, обида, гнев. На втором этапе злость может быть явной и открытой или же прячется где-то внутри под маской раздражения или физического недомогания.

Злость может быть также направлена на ситуацию, другого человека или на самого себя. В последнем случае речь идёт об аутоагрессии, которую ещё называют чувством вины. Старайся не корить себя.

Также на этой стадии расставания очень часто включается внутренний запрет на агрессию. В таком случае работа утраты затормаживается. Если мы не разрешаем себе злиться, то зависаем в этой фазе и не можем отпустить ситуацию. Если гнев не выражался, а потеря не была оплакана, то можно застрять на втором этапе разрыва отношений на всю жизнь. Нужно позволить всем чувствам выйти наружу, ведь именно за счёт этого происходит облегчение, исцеление.

к оглавлению ↑

Третья стадия — диалог и торг

На этом этапе расставания тебя накрывает. Появляется множество мыслей о том, что и как можно было сделать по-другому. Мы придумываем самые разные способы, чтобы обмануть себя, поверить в возможность вернуть утраченные отношения или тешимся тем, что ещё не всё потеряно. Мы как будто на качелях. На этой стадии расставания мы находимся где-то между страхом перед будущим и невозможностью существовать прошлым.

Чтобы начать новую жизнь, нужно покончить со старой.

к оглавлению ↑

Четвёртая стадия — депрессия

Этот этап после расставания наступает тогда, когда психика больше не отрицает произошедшее. К тебе приходит понимание, что бессмысленно искать виноватых, выяснять отношения. Факт расставания, потери чего-то ценного, что было между вами, свершился. Всё уже произошло, ничего не изменить.

На этой стадии мы оплакиваем потерю, скучаем по тому, что было таким важным и нужным. Мы в этот момент не представляем, как жить дальше, просто существуем.

к оглавлению ↑

Пятая стадия — принятие

На данном этапе мы потихоньку начинаем вылезать из трясины боли и грусти. Оглядываемся по сторонам, ищем новые смыслы и способы жить. Конечно, мысли об утраченном ещё посещают, но теперь мы уже в состоянии подумать о том, зачем и для чего с нами всё это случилось. Мы делаем выводы, учимся жить самостоятельно и радоваться чему-то новому. В жизни появляются новые люди, новые события. Наступает финальный этап — принятие расставания.

Сколько длится каждая стадия расставания?

Всё индивидуально. Каждый этап расставания может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, а у некоторых фазы протекают годами. Повторюсь, для всех случаев эти цифры индивидуальны, поскольку на процесс влияют разные факторы: длительность и интенсивность отношений, причина расставания, характер человека, его чувствительность. Часто эмоциональные стадии плавно перетекают друг в друга или повторяются.

Поведение и отношение к этому критическому событию у всех разное. Пока одни месяцами переживают горе, другие быстро находят себе новое приключение, чтобы поскорее забыть о расставании. И очень важно дать себе достаточно времени для того, чтобы пережить утрату, принять, осознать ситуацию и трансформировать свою боль, вынести жизненный урок из разрыва отношений.

Известно, что любая трудная ситуация или кризис — это не несчастье, а испытание. Испытание — это возможность вырасти, сделать шаг к личному совершенству и лучшей жизни.

Вот ещё несколько действенных советов, которые помогут пережить расставание.

к оглавлению ↑

Не закрывайся дома

Чтобы наладить своё эмоциональное состояние, не позволяй себе предаться лени и закрыться в четырёх стенах. Пусть каждый день приносит что-то новое, пусть он будет наполнен действиями, делами, поездками, встречами, открытиями и маленькими удовольствиями. Бывай везде, где природа, солнце, детский смех, где люди улыбаются и хохочут.

Не игнорируй состояние своего здоровья

Горе имеет множество физиологических проявлений, вызывает бессонницу, апатию, потерю аппетита, нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, провоцирует снижение защитных свойств организма.

Обратись к психотерапевту

При незавершённом расставании требуется помощь психотерапевта, поскольку травма утраты близкого продолжает разрушать жизнь человека, забирая его внутренние силы. Если при воспоминании о разрыве отношений ты чувствуешь боль, обиду, гнев, беспокойство, раздражение или тревогу, то расставание ещё не завершено.

Психотерапия направлена на прохождение человеком всех стадий переживания потери, всех этапов расставания. Специалист помогает клиенту осознавать и выражать подавленные ранее чувства с помощью методов телесно-ориентированной терапии, опирающихся на работу с телом и эмоциями.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Анжела Лозян

Психолог. Телесно-ориентированный психотерапевт. Сексолог. Тренер по женским программам.

ТОП-6 советов: как пережить тяжелое расставание

С депрессивным состоянием после расставания с любимым человеком сталкиваются люди всех возрастов. Кому-то этот период дается достаточно легко, а кто-то подвергает себя различным нравственным страданиям. Однако специалисты уже давно создали «инструкцию», которая позволит в короткий срок забыть прошлые отношения и начать жизнь с чистого листа. Семейный психолог и коуч по отношениям Алексей Скурихин разработал шесть шагов к восстановлению после тяжелого разрыва.

1. Отпустите прошлое

После расставания мало кому удается вывести партнера на откровенный разговор. Поэтому можно разорвать энергетическую связь через письмо, в котором необходимо выписать все негативные чувства. Таким образом разум очистится от ненужных мыслей, и снизится стресс.

2. Поблагодарите партнера за опыт

Выплеснув негатив на бумаге, важно поблагодарить бывшего возлюбленного за опыт. Так вы увидите не только ключевые переломные моменты в прошлых отношениях, но и проанализируете все совершенные ошибки. Эксперты отмечают, что письмо отправлять необязательно. Это скорее способ выплеснуть свои эмоции.

3. Займитесь собой

Направьте все усилия на улучшение себя. Найдите интересное хобби, займитесь спортом, смените прическу, устройте день шопинга — и в скором времени все страдания сойдут на нет.

4. Снимите «якорь»

Чтобы быстрее забыть бывшего возлюбленного, нужно очистить физическое и ментальное пространство — прежде всего, убрать предметы, напоминающие о прошлом партнере. Также хотя бы на время стоит избегать с ним каких-либо встреч. Все эти действия позволят снять психологический негативный «якорь».

5. Переключитесь

Побороть тревогу и депрессию помогут новые увлечения — йога, вязание или рисование пастелью. При этом на выбранной задаче необходимо полностью сконцентрироваться — это не даст лишних поводов мысленно возвращаться к бывшему.

6. Заведите новые знакомства

Теперь самое время привлечь новых партнеров. Однако не стоит сразу кидаться в омут с головой — просто флиртуйте и кокетничайте с противоположным полом, но не более. Также не забудьте присмотреться к человеку — нет ли у него каких-нибудь «скелетов в шкафу».

Данная инструкция была бы неполной без одной немаловажной рекомендации. Поскольку конструктивный выход негативным эмоциям и чувствам после расставания поможет найти только квалифицированный специалист.

«Если так сложилось, что близких рядом в этот самый момент нет, можете обратиться к психологу. Отношения с психологом — это тоже отношения, которые многое могут вам дать», — сообщила психолог Ольга Коротько в интервью сайту Wday.ru.

Эксперт также добавила, что терапевтическая сессия позволит объективно взглянуть на отношения и до конца разорвать энергетическую связь с бывшим возлюбленным, чтобы двигаться дальше.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, как любовь меняет разные знаки зодиака.

7 привычек, которые могут помочь вам быстрее преодолеть разрыв, по мнению экспертов

Расставания — это лишь одна из тех вещей, которые повсеместно ужасны: они могут быть беспорядочными, болезненными и, конечно же, душераздирающими. К сожалению, поскольку все отношения и, следовательно, каждый разрыв уникальны, не существует единого индивидуального совета, который мог бы помочь вам мгновенно пережить разрыв — и особенно трудно двигаться дальше, если разрыв вас ошеломил или если у вас был разрыв. все будущее запланировано с вашим бывшим партнером.

«Я считаю, что потеря мечты, которую вы построили вокруг отношений, делает разрыв так трудно преодолеть», — говорит Линди Льюис, консультант по банковскому делу из компании «Тренер и эксперт по разрывам», которая помогает женщинам стать более сильными, уверенными и счастливыми. сами после их разрыва, рассказывает Bustle. «Поэтому, когда отношения заканчиваются, мечта умирает, и вы оплакиваете потерю мечты. Мы вкладываем в мечту столько эмоций, что от нее так трудно отказаться».

Расставания трудны и болезненны, и совершенно нормально потратить некоторое время, чтобы просто погрязнуть в отношениях и оплакивать их.Но в какой-то момент вам нужно начать процесс исцеления, что, естественно, может показаться сложной задачей. Однако вместо того, чтобы позволять себе ошеломлять себя мыслями обо всем прогрессе, которого вам еще предстоит достичь, вы можете начать вносить небольшие изменения в свой распорядок дня, которые со временем приведут к огромной разнице в .

«Когда вам не удается создать новый распорядок дня и повседневные привычки, вы остаетесь привязанными к своему прошлому», — говорит Льюис. «Вы становитесь подавленными из-за разрыва. Это поглощает вас.Это держит вас в тупике и разочаровывает. Среди повседневных привычек, которые я принял [после разрыва], были медитация, ведение дневника благодарности, выполнение дыхательных упражнений, распространение эфирных масел, чтение, утверждения, визуализации, постановка ежедневных целей и упражнения для тренировки мозга ».

Вот семь другие мелочи, которые вы можете делать каждый день после разрыва, чтобы помочь запустить процесс исцеления и почувствовать себя готовым когда-нибудь открыть свое сердце для еще большей и лучшей (и, надеюсь, прочной) любви.

1

Практика самообслуживания

Эндрю Заех для Bustle

Если вы убиты горем, даже самые простые задачи — например, принятие душа или переодевание — могут показаться серьезным препятствием, но правда в том, что Практика ухода за собой после разрыва имеет решающее значение.

«Когда у вас грязные волосы и вы носите одну и ту же пижаму в течение трех дней, вы не будете чувствовать себя очень позитивно», — говорит Bustle Амика Грабер, эксперт по взаимоотношениям с TruthFinder.»Принятие душа или купания — это тоже акт ухода за собой. Найдите время, чтобы вымыть волосы, зажечь свечу и дать себе перерыв. Пойдите и потратитесь на новую пенную ванну или гель для душа. Выпейте бокал вина и выпейте ванна с пеной. Это может звучать как простой способ справиться с горем, но забота о себе священна «.

2

Проведите время на новом хобби

Эшли Батц / Суета

Когда вы состоите в отношениях, вы привыкаете проводить много свободного времени со своим партнером, поэтому, когда это внезапно больше не вариант, это может раздражать — вот почему так важно заняться новым хобби, которое вы можете использовать как фактический способ заполнить свое время.

«Отношения — это привычка, и, как и любая другая привычка, когда вы ее теряете, вам нужно заменить ее чем-то другим», — говорит Грабер. «Возьмите энергию, которую вы потратили на своего бывшего, и вложите ее обратно в себя … Найдите новое хобби. Что бы вы ни делали, сделайте это полноценным и сделайте это примерно на вас».

3

Общайтесь или разговаривайте с любимыми каждый день

Hannah Burton / Bustle

Может возникнуть соблазн оттолкнуть людей, когда вы в плохом эмоциональном состоянии, но ежедневно общаетесь По крайней мере, с одним человеком, который любит и поддерживает вас после разрыва, может быть отличным напоминанием о том, что вы не одиноки.

«Проводите время со своими близкими», — говорит Грабер. «Гуляйте с друзьями, проводите больше времени с семьей. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы быть рядом со своими близкими, и постарайтесь не тратить все мероприятие на переосмысление последних шести месяцев ваших поздних отношений. Естественно обсуждать это и высказываться. свои чувства, но общение кругами не поможет вам исцелиться. Практикуйте благодарность за любовь, которой все еще много в вашей жизни «.

4

Заставьте себя думать о позитивных мыслях

Эндрю Заех для Bustle

Одна из самых сложных вещей, которую нужно сделать после разрыва, — это вырваться из круга негативных мыслей, которые могут у вас возникнуть.Попробуйте приложить для этого активные усилия, будь то повторение позитивной мантры про себя перед зеркалом каждое утро или просмотр мотивационных видеороликов, которые каждый день поднимают вас в хорошее настроение.

«Когда мы обычно начинаем думать об« этом »человеке? Утром», — рассказывает Bustle Дэн Элиас, основатель Motivate, приложения для психического здоровья, которое занимается подборкой мотивационных видео. «Если горе очень сильное, ваши мысли могут перетекать туда в течение нескольких минут после открытия глаз. Эти мысли перенесутся в ваш день, ночь, а затем цикл повторяется снова для другого дня.Тем не менее, наполняя свой разум мотивационными видео по вашей конкретной проблеме, вы можете каждое утро обретать перспективу ».

5

Следите за своими мыслями о своем бывшем

Ханна Бертон / Суета

интуитивно понятен, но отслеживание того, как часто вы думаете о своем бывшем сразу после разрыва, на самом деле может быть полезным (и придающим силы): вы сможете увидеть на бумаге, что думаете о них все меньше и меньше как о время идет.

«Каждый раз, когда вы думаете об этом человеке, отмечайте это», — говорит Элиас. «Начните процесс становления наблюдателем, а не участником своих мыслей, тем самым разорвав петлю привычек. Всего за две недели вы заметите резкое уменьшение назойливых мыслей о человеке. Лучше всего вы заметите действительно иметь возможность видеть свой прогресс «.

6

Двигайся

Эндрю Заех для Bustle

«Пойди в спортзал» — может быть, самый банальный совет о расставании, но это не значит, что он не работает.Это здоровый способ как отвлечься, так и дать себе силы, плюс все химические вещества, дающие хорошее самочувствие, выделяемые упражнениями, могут сделать вас счастливее, чем вы могли бы быть в противном случае, если бы вы остались на диване и смотрели телевизор (хотя нет ничего плохого в том, чтобы делать это понемногу). , тоже).

«[После разрыва] я бы порекомендовал заниматься спортом, даже если это просто легкая ходьба, поскольку упражнения высвобождают эндорфины и могут иметь другие положительные эффекты на настроение», — Джули Уильямсон, лицензированный профессиональный консультант, специализирующийся на помощи одиноким людям в установлении здоровых свиданий. отношения, рассказывает суета.

7

Активно подавляйте чувство вины

Эшли Батц / Суета

Когда ваши отношения недавно закончились, вы, естественно, будете тратить время на размышления о том, что пошло не так. Однако, если вы замечаете, что испытываете непреодолимое чувство вины, постарайтесь переосмыслить эти мысли здоровым образом — например, сосредоточив внимание на том, как вы можете применить то, что вы узнали из своих прошлых отношений, к своим будущим.

«Полезно подумать о том, что могло пойти не так в отношениях, и о том, как вы можете по-другому вести себя в будущих отношениях. но позволяя себе погрязнуть в чувстве вины, вы ничего не добьетесь, — говорит Bustle Калеб Бакке, эксперт по здоровью и благополучию в Maple Holistics. ошибок, так что в следующий раз все будет лучше ».

Пройдет ли время, чтобы по-настоящему пережить разрыв? Конечно, но хорошая новость в том, что, приложив немного усилий, вы сможете ускорить заживление процесс и вернуться в счастливое, здоровое место раньше, чем вы могли подумать.

10 способов быстро и осознанно пережить разрыв

Для некоторых людей расставания — это просто факт жизни, через который мы все время от времени должны проходить — как вакцинация или походы к стоматологу. Для других [поднимает руку] расставание кажется таким ужасным, что они полностью откладывают свидания. Независимо от того, в какую группу вы попадаете, вам, вероятно, приходилось иметь дело по крайней мере с одним расставанием, и, возможно, вас ждет еще больше в будущем.

Хотя ничто на самом деле не может подготовить вас к укусам разрыва, есть способы стать более стойкими и ускорить восстановление после разрыва. Мы поговорили с несколькими экспертами по отношениям и терапевтами, чтобы получить несколько советов, как быстро пережить разрыв.

В перспективе

Да, расставания — особенно когда тебя бросают — больно. Но, по словам доктора Тины Б. Тессиной, психотерапевта и автора «Руководство доктора романтики по поиску любви сегодня », это может быть замаскированным благословением. «У вас не будет отношений, если другой человек на самом деле не заинтересован», — говорит она SheKnows.

Примите свои чувства

После разрыва никто не ожидает, что вы будете все время светиться солнцем и радугой.Люди понимают, что вам нужно время, чтобы осмыслить свои эмоции, — и это тоже нужно понимать. По словам Виктории Тарбелл, лицензированного консультанта по психическому здоровью, если мы пытаемся притвориться, будто расставания не причиняют вреда, игнорируя нашу душевную боль, все, что мы делаем, — это создаем для себя более серьезные проблемы в будущем. «Это все равно, что игнорировать насморк, который в конечном итоге превращается в полноценную инфекцию носовых пазух, потому что вы не даете себе необходимого отдыха, гидратации и приема витаминов», — говорит она SheKnows. «Облегчите себе жизнь, разобравшись с этим сейчас и зная, что это будет вашим лучшим выбором для долгосрочного исцеления».

Поклясться вину

Вина — это как повременные выплаты — можно продолжать страдать вечно, — объясняет Тессия. Вместо этого сделайте то, что вам нужно, выясните, как вы помогли создать проблемы (или остались для них), и решите изменить то, что раньше не работало. «Скорбите обо всем, что вам нужно, но не преувеличивайте свои чувства», — добавляет она.

Думайте об этом как об опыте обучения

После того, как вы справитесь с первоначальным расстройством, проанализируйте динамику отношений и проанализируйте, что пошло не так, что вы могли бы сделать иначе и чему научились, советует Тессина.«Не нужно беспокоиться об этом, просто обработайте информацию, чтобы не повторять ошибок», — говорит она.

Не ждите закрытия

Ааа, неуловимое завершение. Для всех это означает что-то свое, но, скорее всего, вы не поняли это сразу после разрыва. Но вместо того, чтобы ждать, пока ваш бывший извинится, или когда вы двое сядете для вскрытия отношений, попробуйте продолжить без них.

«Завершение требует получения правдивых ответов на ваши вопросы о том, что произошло — чтобы понять, почему [все закончилось]», — говорит Тессина.«После разрыва вы оба расстроены, обижены и виноваты и, вероятно, не скажете правду, даже если поймете это. Никто из вас действительно не хочет слышать правду так скоро. Желание поговорить с бывшим «еще раз» — это просто просьба о боли ».

Уберите все, что напоминает вам о бывшем

Это легче сказать, чем сделать, если вы жили вместе, но постарайтесь, насколько это возможно, убрать или избавиться от вещей или вещей бывшего, которые напоминают вам о них. «Пока не нужно ничего выбрасывать, но возьмите пластиковую ванну и положите в нее все, что дал вам бывший, и все ваши фотографии, — говорит Анита Стоудмайр, лицензированный терапевт и коуч по свиданиям и отношениям. Она знает.

Не ищите виноватых

Легко обвинить своего бывшего во всем, но, по словам Тессины, если вы сделаете это, вы в конечном итоге переложите эту вину на себя. Поэтому вместо того, чтобы обвинять, попробуйте найти более нейтральные вещи, например: «Мы видели вещи по-другому» или «У нас были хорошие годы, потом все изменилось», — советует она. И если ваш бывший бросил вас ради кого-то другого, тоже не вините этого человека.

Сосредоточьтесь на восстановлении своей жизни

У нас так много времени и энергии, поэтому вместо того, чтобы тратить их на бывшего, работайте над восстановлением своей жизни.«Драма непрактична, — говорит Тессина, — это негативная фантазия. Сосредоточьтесь на практических вещах, которые вам нужно делать и думать ».

Частью этого является объединение вашей эмоциональной, личной и финансовой жизни как можно скорее. И рассмотрите это как возможность, — предлагает Тессния, — подумайте обо всем, что у вас сейчас есть время, и сделайте некоторые из них. Попробуйте то, что вы никогда бы не сделали раньше, или то, что всегда хотели сделать. «Используйте энергию своего гнева и горя и направьте их на то, чтобы делать что-то только для вас», — добавляет она.

Съездить на выходные в новое место

Конечно, давать советы друзьям — это весело, но Стоудмайр предлагает отправиться в одиночку туда, где вы никогда раньше не бывали. «Когда вы находитесь в новом месте, ваш мозг вынужден сдерживать все эмоции и чувства, которые вы испытываете по поводу вашего разрыва, потому что ему нужно воспринимать новую информацию о вашем окружении», — объясняет она. «Ваш мозг должен выяснить, как вы собираетесь добраться туда, куда собираетесь, и где вы будете есть и спать, когда доберетесь туда.Это также не вызовет никакой «ностальгии», поскольку вы никогда не были там раньше, и ничто не напомнит вам о вашем бывшем ».

Не забывайте о самообслуживании

Расставание — это форма печали, поэтому дайте себе время, место и заботу, которые вам нужны. Частично это означает окружение себя людьми, которые поддерживают вас. «Поговорите с верными друзьями и семьей о своих чувствах, сомнениях и заботах», — говорит SheKnows Бриттани Буффар, лицензированный психотерапевт. «Вскоре повторное хеширование деталей снова и снова становится бесполезным, поэтому используйте других, чтобы поразмыслить и подтвердить свои способности двигаться дальше.”

Как и все остальное, устойчивость требует практики и терпения. А пока позаботьтесь о себе, дайте себе возможность скорбеть и осмыслить свои эмоции и воспользуйтесь этим как возможностью начать все сначала.

Первоначально опубликовано на SheKnows.

Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.

Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.

Как быстро пережить разрыв и жить дальше

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Улучшите свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как быстро пережить разрыв?

Никто на самом деле не думает, как быстро пережить разрыв, пока не случится разбитое сердце. Худший кошмар для каждого человека, который мечтает влюбиться и быть сбитым с толку романтическим партнером, — это разрыв.Каким бы прекрасным ни был процесс влюбленности в человека, это не менее душераздирающий процесс — преодолеть отношения.

Не каждый достаточно силен, чтобы пережить разрыв, не проливая слезы и не погружаясь в жалость к себе. Как будто весь мир, система убеждений и счастье переворачиваются с ног на голову. Расставания болезненны, даже если отношения не так хороши или не были долгими. Но от бывшего можно быстро уйти.

Преодолеть любимого человека — нелегкая прогулка, и на то есть веские причины.Но вы можете облегчить разрыв.

Чтение по теме: Как моя жена помогла мне исцелиться от горя

Как быстро пережить разрыв? — 8 советов, как быстро прийти в норму

Если вы разорвали отношения или вас бросили, боль и обида после разрыва неизбежны. В любом случае, ваша повседневная жизнь идет наперекосяк, а расставание делает вас несчастным и одиноким.

Исцеление и движение вперед после разрыва требует некоторых усилий с вашей стороны, и вот несколько советов, которые помогут вам разорвать отношения, срок которых истек.Есть проверенные способы забыть своего парня, или вы действительно можете полностью забыть свою девушку, если задумаетесь.

Преодоление разрыва — довольно личное дело, и для него не требуется установленный период времени. Каждый проходит через несколько этапов разрыва, чтобы в конце концов уйти и обрести покой. Но если вы пытаетесь быстро избавиться от бывшей девушки или парня, помните следующие советы.

1. Примите, что отношения закончились

Кто быстрее переживает разрыв? Хорошо!! Тот, кто может принять, что отношений больше нет.Вы должны признать, что отныне вы сами по себе.

Примите свои чувства горя и позвольте им выйти наружу. Помните хорошие времена, но не упускайте из виду причины, из-за которых отношения разорвались.

Большинство людей причиняют себе вред, потому что надеются на то, что со временем все станет лучше или они могут снова собраться вместе. Если вы не оправдываете своих надежд на возвращение другого человека, ваш минимум никогда не запустит процесс восстановления.

Не спешите вступать в отношения сразу, как отскок, и не заблудитесь в одиночестве слишком долго.

Его можно преодолеть с разрывом

Дайте себе время горевать, плакать, чувствовать себя плохо, но, в конце концов, примите чувство пустоты и верните свои кусочки жизни вместе. Существует огромная вероятность того, что разрыв произошел навсегда, поэтому признайте свои чувства, примите их и двигайтесь дальше.

Чтение по теме: Как узнать, когда отношения закончились? 22 знака, указывающих на это

2. Не закрывайте от друзей полностью

Большинство людей сокращают свою социальную жизнь, когда вступают в отношения.Поскольку их партнер становится центром их жизни, когда отношения заканчиваются, это причиняет еще большую боль. Тем не менее, вы по-прежнему можете заявить о своей социальной жизни, впустив туда своих друзей.

Перерыв в одиночестве и в компании друзей, держащих вас за руки, — это разные вещи. С друзьями легче расстаться.

Ваши друзья могут быть вам подушками, или вашим главным отвлечением при расставании, или молчаливыми слушателями, пока вы продолжаете разглагольствовать.Они также могут помочь вам взглянуть на жизнь совершенно по-новому и занять ваш разум и мозг, чтобы помочь вам преодолеть разрыв.

3. Найдите способ пересмотреть свои прошлые воспоминания и сувениры

Если вы хотите быстро избавиться от бывшего, перестаньте воспринимать свои воспоминания о разрыве как уродливых осьминогов, заставляющих вас плакать, или просто уничтожьте их. Эта тяжелая фаза разрыва действительно трудна.

Если взгляд на эти фотографии вселяет в вас надежду, просто сожгите их. Если подарки мешают начать процесс выздоровления, отдайте их.Если вы достаточно повзрослели, чтобы не воспринимать эти вещи как напоминание о ваших отношениях, позвольте им быть.

Вам решать. Но вам нужно найти способ совершенно по-новому преодолеть эти дары и воспоминания.

Присвойте воспоминаниям свои собственные ценности. Положите его на лист бумаги и приклейте на подарки. Так вы не будете ненавидеть свои отношения и быстро оправитесь от разрыва.

4. Защелкните все контакты

Хотя заманчиво преследовать вашего бывшего из-за ручек социальных сетей или пытаться случайно натолкнуться на него или с ней, лучше избегать этого.Вам нужно разорвать все узы, которые связывают вас с бывшим, чтобы дать себе время исцелиться и преодолеть его / ее. После расставания, отсутствие заставляет сердце расти, не совсем работает.

Snap all contact

Время, отсутствие и расстояние обеспечивают столь необходимую эмоциональную ясность, которая необходима после разрыва. Скучать по бывшему и преследовать его из-за того, что ваши эмоции бушуют повсюду, и бегство из-за перепада может помешать вашему дальнейшему продвижению.

Помните, самый быстрый способ преодолеть разрыв — это совсем не надеяться.

Чтение по теме: Надеюсь, вы не делаете эти 10 забавных вещей после расставания

5. Поставьте точку на задумчивости

Преодоление разрыва — это не однодневное или двухдневное дело. Вы не можете не попасть в ловушку своего разума. Но есть предел, до которого вы должны размышлять о своем прошлом. После этого просто перережьте шнур.

Больше не нужно возвращаться к старым текстовым сообщениям или фотографиям. Больше никаких грустных мыслей и негатива. Пишите на стене, устанавливайте напоминания или делайте все, что необходимо.Ешьте любимую еду, смотрите хорошие фильмы. Делайте упражнения и стремитесь получить тело своей мечты.

Как бы то ни было, но перестаньте задуматься, чтобы начать процесс восстановления после расставания. Однако не подавляйте свои эмоции, потому что подавленные эмоции могут привести к депрессии.

6. Будьте честны с собой

Если вы хотите расти, а не оставаться грудой битых образов, то вам нужно задавать реальные вопросы о своем разрыве. Ваш разрыв сильно ударил по настоящему человеку?

Будьте честны с собой

Ваши неудавшиеся отношения отняли у вас жизненную сущность? Какие важные ценностные уроки вы извлекли из этих отношений о своей личности и поведении? Как только вы найдете ответы на эти вопросы, вы почувствуете себя более расслабленным и позитивным.

Чтение по теме: Как ведет себя парень после разрыва отношений? 11 фактов, которых вы не знали

7. Запишите свои уроки

Каждый человек, который входит в нашу жизнь, приходит по какой-то причине — либо остаться, либо получить очень хороший жизненный урок. Составьте список уроков расставания.

Также составьте список вещей, которыми вы категорически отказываетесь идти на компромисс в ваших следующих отношениях. Например, всегда делать то, что любишь, кроме любви к партнеру и его потребностям.Составьте список того, что вы узнали, и список вещей, которые не подлежат обсуждению для следующих отношений.

8. Найдите свое «время для меня»

У всех нас есть шесть основных потребностей: эмоциональные, физические, интеллектуальные, профессиональные, сексуальные и духовные. Сосредоточьтесь на направлении своей энергии на собственные нужды.

Отношения могут занимать очень много времени. Когда вы влюблены, не будет ошибкой сказать, что ваш партнер и ваши отношения становятся главным приоритетом. А если вы двое работающих людей, то вы уже в драгоценное время решаете встретиться со своим партнером на свидание.По сути, вы и ваши скрытые увлечения и увлечения отошли на второй план.

После разрыва вы являетесь водителем собственной жизни. Иди и проверь свой безумный список желаний.

Откуда мне знать, что я переживаю тяжелый разрыв?

Вы хотите «время для меня» после разрыва

Есть несколько поведенческих признаков того, что человек переживает разрыв. Вот некоторые довольно заметные и тревожные изменения, которые могут помешать вашей повседневной жизни, когда вы пытаетесь преодолеть отношения.

• Вы предпочитаете одиночество: Все мы знаем, что наши лучшие друзья — это наши личные терапевты. Они заставляют нас смеяться, и мы все забываем о душевной боли, связанной с разрывом отношений. Но когда вы начинаете избегать своих друзей, вам нужно знать, что вы слишком глубоко переживаете разрыв. И поверьте, пережить разрыв в одиночку — непростая задача!
• Отказ вернуться в настоящее: Иногда преодолеть прошлые отношения — самая сложная задача. Воспоминания упорно не исчезают.Если вы обнаружите, что больше зацикливаетесь на аккаунтах бывшего в социальных сетях, а не делаете что-то продуктивное, или если вы действительно начинаете преследовать своего бывшего, вам нужно начать думать рационально. они не хотят смотреть в лицо миру. Спрятаться в своей комнате и погрязнуть в жалости к себе кажется гораздо более утешительным. Обретение комфорта в коробках для нездоровой пищи и салфеток и избегание социальной сцены — классический случай разрыва, который слишком сильно влияет на человека.Вам нужно вернуться к тому человеку, которым вы были
• Вы становитесь пессимистом: Иногда процесс преодоления разрыва полностью меняет ваше отношение к людям и жизни. Если у вас сложилось пессимистическое отношение к жизни и людям, вам нужно сделать паузу и взять ситуацию под свой контроль. Депрессия после разрыва — это реальность, и ей нужно обратиться за помощью.

Все эти признаки разрыва кажутся пугающими, не так ли? Это правда, что никто не желает разрыва отношений (если, конечно, у вас нет любовника-соперника).Часто бывает лучше знать некоторые лечебные приемы, чтобы прийти в себя после разрыва. Кроме того, есть вещи, которые вам никогда не следует делать после разрыва.

Помните, что не существует обезболивающих или операций на память, чтобы пережить разрыв. Единственный способ — выжить в целом. Следуйте нашим советам, это поможет вам быстро двигаться дальше после разрыва.

Как красиво расстаться с парнем?

18 признаков того, что ваш парень скучает по вам и хочет вернуть вас

Что нужно знать о свиданиях с разведенным

Как быстро преодолеть разрыв с помощью этих 3 простых советов

Мой первый настоящий разрыв был жестоким.Буквально на то, чтобы это преодолеть, потребовались годы. Я определенно не знала, как быстро пережить разрыв, потому что я вытащила свое сердце из-за того, что сделала все неправильно, что могла. Сначала я попыталась загнать все свои чувства вглубь и немедленно снова начать встречаться. Оказывается (сюрприз, сюрприз), лучший способ избавиться от кого-то — это не , чтобы попасть под кого-то нового. И если друг из лучших побуждений скажет вам это, я разрешаю ткнуть их прямо в глазное яблоко. (Не совсем.Не делайте этого, даже если вы действительно хотите, на самом деле .) Я также не отключал поток информации об их жизни после меня, что означало, что я в основном настраивал себя на полурегулярные бомбы разбитого сердца. Умно, правда?

Когда я, наконец, не мог больше не чувствовать свои чувства, они нагноились и превратились в водоворот боли, который тащил меня на века. Отказаться от этого было тяжело. Я сделал это, но я больше не хочу этого делать. Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, — что у вас на самом деле гораздо больше контроля над продолжительностью и интенсивностью вашего блюза после разрыва отношений, чем вы думаете.Я мог бы спастись от буквальных лет печали.

Итак, если вы можете ускорить свое горе после разрыва, как именно вы это сделаете?

1. Прекратите блокаду социальных сетей

Слышали ли вы поговорку «невежество — это блаженство?» После разрыва пора сделать это своей личной мантрой, особенно когда дело доходит до социальных сетей. По словам Алессандры Конти, свахи знаменитостей в Matchmakers In The City, это одно из первых вещей, которые вам нужно сделать, когда вы решили закончить отношения отрезаны от всех контактов в социальных сетях.

«Несмотря на то, что в нашем поколении трудно полностью прерваться, из-за различных способов, которыми мы все связаны, важно приложить все усилия с вашей стороны, чтобы убедиться, что этот человек заблокирован / удален / без друзей со всех ваших социальных сетей, — говорит Конти. Хотя может показаться соблазнительным подкрасться к ним одним глазом, она объясняет, что важно сопротивляться этому побуждению, потому что вы никогда не знаете, что вы можете увидеть, что помешает вашему эмоциональному исцелению.

2.Опирайтесь на боль … 72 часа

Когда у меня болит сердце, мой первоначальный инстинкт — попытаться сделать все, что в моих силах, чтобы выключить эту эмоцию, отвлечь мой мозг и онеметь. Хотя отказ от эмоций может показаться удовлетворительным в краткосрочной перспективе, на самом деле он только затягивает боль на более длительный срок. У Конти есть гораздо более здоровая и эффективная стратегия борьбы с острым горем, которое следует сразу же после разрыва: склоняйтесь к нему, но только на три дня. «Чтобы начать процесс исцеления, вы должны позволить себе по-настоящему почувствовать свои эмоции.Как бы банально это ни звучало, посмотрите The Notebook или This Is Us : Я хочу, чтобы вы получили свой плач! » — говорит Конти. «Дайте себе отведенное время для этого: я всегда предлагаю трехдневный траур, когда вы можете … сесть на диван и скорбеть». Она советует использовать это время, чтобы дать выход своим эмоциям, чтобы через три дня вы заложили основу для следующего шага.

3. Вернитесь назад

После трехдневного траура Конти считает жизненно важным начать справляться с трудностями.Вместо того, чтобы рассматривать распад ваших отношений как конец, пора начать смотреть на это как на «возрождение и повторное открытие того, кто вы , что вам нравится , и побалуйте себя вещами, которые делают вас счастливыми».

Вы тоже должны строить планы. Это даст вам чувство контроля и продуктивности. В ваши планы должны входить увлекательные занятия, которые вы всегда собирались делать, чтобы занять вас и снова сосредоточить внимание на том, что вы снова найдете себя. «Выходи в мир и живи», — говорит Конти.»Через несколько недель, даже если вы не чувствуете, что готовы, пора снова начинать встречаться.

Она продолжает, что откладывание этого процесса только сделает свидания еще более пугающими, и вы можете попасть в ловушку. где вы начинаете «боготворить своего бывшего».

Прежде чем вы это узнаете, ваше сердце будет исцелить

Со временем вы будете продолжать исцелять свое сердце, оставаясь занятыми и сосредотачиваясь на вещах, которые сделать вас счастливыми, вы можете ускорить процесс выздоровления.Тогда однажды вы поймете, что полностью преодолели это.

«Когда вы действительно закончите разрыв, вы узнаете, когда сможете увидеть будущее с кем-то, кроме бывшего», — говорит Конти. «Вы все еще можете беспорядочно думать или мечтать о своем бывшем, но это не ужасно. Пожелайте им всего наилучшего, но пожелайте им уйти».

Посмотрите всю серию Gen Why и другие видеоролики на Facebook и в приложении Bustle на Apple TV, Roku и Amazon Fire TV.

Посмотрите стрим «Best of Elite Daily» в приложении Bustle , чтобы увидеть больше подобных историй!

10 важных шагов, как быстро преодолеть разрыв

Если вы набрали в Google «как быстро пережить разрыв», скорее всего, вы только что расстались с бывшим партнером.

В 2006 году Эми Уайнхаус спела « Он уходит / Солнце садится / Он берет день, но я вырос / И на вашем пути / В этой синей тени / Мои слезы высыхают сами по себе »

Однако расставания не всегда так просты. Для некоторых пережить разрыв — это просто провести несколько ночей вне дома и, возможно, восстановить силы. Для других, однако, может потребоваться целая вечность, чтобы преодолеть разрыв. Не беспокойтесь, мы здесь, чтобы помочь вам справиться с болью и как можно скорее избавиться от бывшего!

Время лечит все раны, но вот как быстро пережить разрыв

Нет другого способа сказать это: расставание — отстой, и научиться быстро его переживать — это, вероятно, сейчас самое главное, о чем ты думаешь.Когда вы знаете, что ваши отношения закончились, разрыв неизбежен.

Как мужчины, мы предпочли бы рационализировать и осмыслить наши болезненные эмоции. Но здесь мы ничего не можем сделать. Она ушла, больно и отстой. Как быстрее всего преодолеть разрыв, двигаться вперед и снова начать встречаться?

Вот девять советов, которые вы можете применить на практике прямо сейчас, чтобы ускорить процесс заживления:

1. Позвольте себе почувствовать боль разрыва

Как мужчины, мы часто пытаемся скрыть свои эмоции, чтобы не выглядеть слабыми.Нас с раннего возраста учат, что «мальчики не плачут» и что нам не нужно просить эмоциональной помощи.

Однако сдерживать чувства горя, печали и гнева, которые возникают после разрыва, нехорошо для вас. «Нет лучшего способа пройти через этот процесс [скорби], чем почувствовать свои чувства», — говорит Алисия Х. Кларк, психиатр из Вашингтона.

Найдите время, чтобы огорчиться и подумать о том, что пошло не так в отношениях. Но не осуждайте и не обвиняйте бывшего партнера. Так называемый «менталитет жертвы» может быть простым способом замаскировать боль, но от этого вы почувствуете себя еще хуже.Скорее всего, вы оба сделали что-то не так, из-за чего отношения рухнули.

После того, как фаза скорби закончится, вы сможете извлечь уроки из этих ошибок, чтобы больше не повторять их в следующих отношениях.

2. Не падайте жертвой сожаления

Как мы уже говорили, размышлять о своих ошибках — это нормально. Но не зацикливайтесь на том, что вы могли бы улучшить в отношениях. Самое главное, не становитесь жертвой самокритики.

Во-первых, если отношения не складываются, ответственность несут оба партнера.Во-вторых, могло случиться так, что просто вы и ваш бывший были несовместимы. Когда мы влюбляемся, мы склонны не обращать внимания на маленькие недостатки нашего партнера и красные флажки несовместимости. Вместо этого после фазы «медового месяца» мы видим, что эти красные флажки становятся все больше и больше, пока разрыв не произойдет естественным образом.

Погружение в сожаления и одержимость идеей воссоединения после того, как она уехала, просто удержат вас в прошлом. И по большому счету это того не стоит.

Но посмотрите на лучшую сторону: расстаясь с кем-то, кто не подходил для вас, у вас есть шанс встретить кого-то, кто будет намного лучше!

3. Не преследуйте бывшего в социальных сетях, если хотите быстро пережить разрыв

После того, как первые стадии скорби пройдут, вам может быть любопытно узнать, есть ли у вашей бывшей девушки новый партнер. Вам интересно узнать, легче ли ей пережить разрыв, чем вам.Вам также может быть любопытно, следит ли она за вами, потому что вы хотите заставить ее ревновать.

Социальные сети позволяют до смешного легко преследовать бывшего партнера. Но это не значит, что вам это хорошо. Недавнее исследование показало, что «наблюдение в Facebook» за бывшим партнером связано с «более сильным стрессом из-за разрыва, большим количеством негативных чувств, сексуального желания и тоски по бывшему партнеру, а также с более низким личностным ростом».

Заблокируйте своего бывшего во всех социальных сетях как можно скорее! Если вы хотите остаться с ней друзьями на Facebook, чтобы не задеть ее чувства, помните, что платформа Марка Цукерберга позволяет вам отписаться от нее.Таким образом, вы больше не увидите ее сообщения в своей ленте, но она не узнает. Это отличный способ быстро избавиться от кого-то.

То же самое относится к предметам, которые напоминают вам о вашем бывшем, например, распечатанные фотографии, одежда, которую она оставила у вас дома, или ее любимые закуски. Уберите их с глаз долой или подумайте о том, чтобы отдать их другу, пока не преодолеете разрыв.

4. Прекратите с ней все контакты, хотя бы на время

Джилл П. Вебер, доктор философии. пишет в Psychology Today, что «продолжение или попытка продолжить общение с бывшим только продлит ваши страдания — и помешает вам начать продуктивный процесс отпускания.”

Не обманывайтесь голливудскими фильмами, которые пытаются заставить вас поверить в то, что вы можете дружить с бывшим. К сожалению, в реальной жизни все так не работает. Прекращение любых форм общения с бывшим партнером дает вам время на поправку. Это позволяет вам жить дальше, не надеясь вернуть ее.

Если ваш бывший продолжает звонить вам и отказывается прерывать контакт, не бойтесь четко заявить, что вам нужен полный перерыв. На устройствах Android и iOS можно заблокировать ее номер телефона, чтобы она больше не беспокоила вас неудобными звонками.

5. Как быстро пережить разрыв, если тебе нужно видеть своего бывшего каждый день

В некоторых ситуациях полное избегание бывшего может оказаться невозможным. Например, у вас могут быть дети вместе, и теперь вам нужно разделить обязанности по воспитанию детей. То же самое, если вы и ваш бывший партнер — соседи или соседи, которые неизбежно очень часто сталкиваются друг с другом.

Как рассказала Elite Daily эксперт по отношениям Сьюзан Винтер, неплохо подготовиться заранее, возможно, попрактиковавшись в том, что вы ей скажете перед зеркалом.Кроме того, Винтер предлагает делать то, что заставляет вас чувствовать себя более уверенно, например, носить красивую одежду или вести себя перед бывшим так, как будто вы уже пережили разрыв.

Если ваш бывший коллега, не забывайте оставаться профессионалом после разрыва. Будьте с ней вежливы, когда вам нужно взаимодействовать в офисе, и избегайте распространения сплетен, которые могут повредить вашей профессиональной репутации. Теперь, если ваш бывший спрашивает, как вы поживаете, будьте как можно вежливее, сохраняя при этом дистанцию.

Наконец, если у вас и вашего бывшего есть дети, не забывайте всегда ставить их потребности выше ваших.Не подвергайте детей конфликту и не говорите отрицательно о другом родителе перед ними. Кроме того, постарайтесь эффективно общаться со своим бывшим о проблемах воспитания детей, чтобы создать последовательные распорядки и правила для ваших детей.

Существуют приложения и веб-сайты, которые позволяют вам общаться в чате с вашим вторым родителем без необходимости видеться с ней лицом к лицу.

6. Ищите поддержки у друзей и семьи

По словам Кэрри Брэдшоу, героини «Секса в большом городе», самое важное правило расставания гласит: «Неважно, кто разбил тебе сердце или сколько времени потребуется на исцеление, ты никогда не переживешь это без своих друзей.”

Мы полностью с ней согласны! Даже если вы чувствуете себя одиноким, когда вас обрушивает горе, изоляция только усугубит ситуацию. Ищите поддержки у семьи и друзей, которым вы доверяете, или даже у психолога. Тем не менее, постарайтесь не ругать своего бывшего.

Если говорить о недостатках бывшей девушки и о том, как она поступила неправильно, уйдя, это может показаться хорошей идеей для повышения самооценки. Но это только обострит ваше чувство гнева. Вместо этого попросите своих друзей честно сказать, что было не так в ваших прошлых отношениях и как избежать повторения этих ошибок.

Также не надо заваливать друзей нытьем. После того, как у вас будет возможность избавиться от плохих чувств, попросите их отвлечь вас от бывшего, пообщавшись с вами.

7. Не вступайте в восстановительные отношения или восстановительный секс

Многие парни справляются с эмоциональной болью разрыва, пытаясь как можно скорее завязать отношения. Другие занимаются сексом на одну ночь или случайным сексом с как можно большим количеством женщин. К сожалению, оба решения не подходят для облегчения боли.

На самом деле отношения восстановления редко работают. По словам эксперта по свиданиям Дэна Бэкона, парню нужно время, чтобы оправиться от разрыва, прежде чем вступать в новые отношения. В противном случае «он либо не будет по-настоящему самим собой в эмоциональном плане (обычно, чтобы защитить себя от травм), либо он будет переполнен эмоциями и отключит женщину», — говорит Бэкон.

Что касается секса с отскоком, он может оставить вас опустошенным и неудовлетворенным. Помните, что случайный секс и знакомства работают не для всех!

8.Подождите, чтобы встречаться с другими людьми, пока вы действительно не будете готовы

Восстановительные отношения снижают ваши шансы на более быстрое восстановление после разрыва. Но это не означает, что вы должны оставаться одинокими годами.

Психолог Полетт Куффман Шерман, доктор медицинских наук, сказала Glamour, что «большинству людей нужен месяц или два, чтобы пережить разрыв, оплакивать и интегрировать уроки, прежде чем вернуться к ним, если у них были довольно серьезные отношения».

Однако не у всех людей одинаковые потребности.Куффман Шерман предупреждает, что, если ваши прошлые отношения длились год или больше, вам может потребоваться три-четыре месяца, прежде чем вы будете готовы к новому свиданию. Однако, если ваши отношения были довольно короткими, вы можете захотеть активировать свою учетную запись Tinder раньше.

9. Сосредоточьтесь на своей личной миссии и цели как мужчина и работайте сверхурочно

Как говорит Кейси Нейстат, решение многих проблем — это работа. Чем больше времени вы проводите с девушкой, тем больше сливаются ваши личности.

Нахождение с кем-то в такой интимной позе создает отдельную психологическую сущность, которая представляет собой комбинацию вас и нее. И когда ты расстаешься, эта штука умирает, и ей становится больно. Это оставляет пустое место в том, кто вы есть.

Разрыв с девушкой может заставить вас забыть о своей ценности как мужчины, то есть о вещах, которые у вас есть вне отношений. Чтобы научиться быстро переживать разрыв, нужно снова найти эту ценность.

Это время, когда вы хотите работать безумно много часов, вспомнить, какова ваша цель в жизни, и вложить в нее всю свою энергию.

Пока вы это делаете, вот еще несколько предложений:

• Откройте для себя старые хобби и наслаждайтесь ими.
• Начните новый проект, который вы откладывали месяцами.
• Установите новые тренировочные цели в тренажерном зале.
• Составьте мозговой штурм список из 10 целей, на которых вы могли бы сосредоточиться в течение следующих нескольких месяцев (бизнес, личная жизнь, тренажерный зал, свидания, путешествия, развитие навыков и т. Д.), Выберите 1-2 цели, на которых нужно сосредоточиться, и НЕМЕДЛЕННО приступайте к их достижению.

Массовые вложения в себя — это выход из горя, и они принесут вам счастье независимо от кого-либо еще.Это может быть даже ключом к тому, чтобы она снова полюбила вас, если это ваша цель.

---

Итог: определенно можно научиться быстро пережить разрыв. Но вам все же нужно время, чтобы оплакивать потерю отношений. Заручитесь поддержкой друзей и прекратите все контакты с бывшим, если вы не являетесь ее коллегой или одним из родителей.

В мгновение ока вы забудете о боли и почувствуете себя готовым встретить новую, удивительную женщину, которая будет вам намного лучше!

Как оплакивать разрыв, чтобы по-настоящему переехать на

До того, как я встретила своего мужа, я пережила изрядное количество разрывов.Время от времени я задумываюсь об этих своих злополучных отношениях. Я выстраиваю их в своем воображении, как ракушки, старательно исследуя трещины и дыры даже в самой маленькой шелухе, и спрашиваю себя: «Что там пошло не так? Почему эти когда-то живые, дышащие отношения умерли? »

Это те вопросы, которые я, вероятно, должен был задавать себе после каждого разрыва, но это было не совсем возможно, потому что как только одни отношения заканчивались, я ждал примерно один менструальный цикл, прежде чем бросаться в следующий ультра. серьезный роман.Я был серийным моногамистом из учебников, который просто отказывался долгое время оставаться холостым. Оглядываясь назад, я не сомневаюсь, что двигался слишком быстро и избавил бы себя (и даже некоторых из тех мужчин, с которыми я встречался) от некоторых страданий, если бы тратил достаточно времени на исцеление после каждого неудачного романа.

Но сколько времени нужно, чтобы оправиться от разрыва и что вы должны делать во время этого разрыва? Могут ли быть полезны случайные знакомства или стоит вообще на какое-то время воздержаться от любовных занятий? Как узнать, что ты снова готов к свиданию?

Мы проконсультировались с рядом терапевтов, чтобы узнать, что они рекомендуют недавно одиноким людям, которые, возможно, не в восторге от того, что они одиноки.

Важно уделить время детоксикации и распаковке багажа.

Основная причина, по которой нам нужно время после разрыва, — это чтобы мы могли подумать, подзарядиться и, как говорит Киаундра Джексон, LMFT, провести детоксикацию.

«Мое практическое правило после разрыва отношений — пройти период детоксикации», — говорит Джексон. «Здесь вы находите время для себя. Вы не встречаетесь. У тебя нет интрижек. Вы не делаете ничего, что противоречило бы вашему процессу исцеления ».

Цель этого процесса исцеления — «распаковать и разобраться с любым багажом из ваших предыдущих отношений, прежде чем вступать в новые», — объясняет Джексон.«Если вы не решите эти вопросы, вы внесете тот же багаж, проблемы и драму в свои [следующие] отношения. Именно здесь людям трудно понять, почему возникают одни и те же проблемы ».

Горе играет по своим правилам и временным рамкам

Помимо того, что мы тратим время на детоксикацию и распаковку нашего багажа, чтобы мы не привели их в следующие отношения, нам также нужно время, чтобы скорбеть.

«Процесс разрыва сравним с горем», — говорит д-р.Триша Воланин, психиатр, клинический психолог. «Это смерть отношений, надежд и мечтаний на будущее. Человек, которого мы теряем, был [большой частью] нашего мира и поэтому занимал так много нашего умственного и сердечного пространства ».

Джеки Крол, LCSW, отмечает, что каждый человек скорбит и исцеляется в своем собственном темпе, в то время как Елена Джексон, LPC, считает, что то, как мы реагируем на «неудачу, отказ и оставление», также играет роль в процессе скорби.

Поскольку горе настолько субъективно, а проблемы, с которыми мы расстаемся в отношениях, столь разнообразны, невозможно составить окончательный график того, сколько времени пройдет, прежде чем мы закончим разрыв.

«Есть некоторые школы мысли, которые говорят, что вы должны быть одинокими вдвое дольше, чем были в отношениях. Или, по крайней мере, столько же времени, — говорит Киша Валвин-Дюкней, LPC-S. — Но на самом деле магического числа нет. Вы должны потратить столько времени, сколько вам нужно, чтобы исцелить, и это для всех разное «.

Другие факторы, например, как долго вы были вместе и на каком этапе своей жизни, также могут играть роль в вашем графике исцеления.

«Например, одногодичные отношения на расстоянии для 21-летнего парня могут не потребовать столько времени на восстановление, как шестилетние отношения сожительства для 34-летнего», — говорит Уолвин-Дюкней.

Сопутствующие

Случайные подключения могут быть больше проблем, чем они стоят

Сколько времени вам понадобится, будет зависеть, но знайте, что вам понадобится время, и что даже якобы беззаботное подключение должно быть на некоторое время вне поля зрения.

«Я не рекомендую случайные связи, потому что они просто размывают эмоции», — говорит Ибинье Осибоду-Оняли, LMFT. «[Они] отвлекают от боли разрыва».

Доктор Дэни Мойе, доктор философии, добавляет, что случайные связи могут привести к собственному «эмоциональному срыву», заявив: «Все дело в сохранении себя, энергии и чувства благополучия, чтобы вы могли вступить в следующие отношения.