Белые шумы: Белый шум для новорожденных | слушать онлайн

Содержание

Белый шум для новорожденных | слушать онлайн

Слушать белый шум полезно малышам, которые испытывают трудности с засыпанием, часто пробуждаются ночью. Такой шум — простой способ уложить ребенка, создав ритуал укладывания.

Что такое белый шум и почему он нравится новорожденным?

Белый шум для новорожденных – фоновый звук, в котором равномерно распределены все частоты диапазона (20-20000 Гц). В повседневной жизни его создают некоторые бытовые приборы. Хороший пример – телевизор или радио, включенные на «пустой» канал, работающие кондиционер или фен. Явление получило название по аналогии с белым цветом, который является синтезом всех оттенков радуги.

Главная особенность белого шума – отсутствие информативности, поэтому он не перегружает каналы восприятия ребенка, не вызывает нервного перевозбуждения. Новорожденным такой фон приятен еще и потому, что он аналогичен звукам, различимым на стадии внутриутробного развития. Малыш круглосуточно слушал, как дышит его мама, как стучит ее сердце, течет кровь в венах, шумит кишечник. Сюда добавлялись внешние звуки: музыка, разговоры и т.д.

Белый шум напоминает ребенку о состоянии максимального покоя, защищенности. Одновременно тишина, в которой родители пытаются уложить новорожденного, может его пугать. Привыкая к окружающему фону, мозг постепенно отключает каналы восприятия, облегчая переход к отдыху. Даже после выключения белого шума ребенок будет оставаться в состоянии крепкого сна.

Польза белого шума для ребенка

Научно доказано – белый шум для младенцев абсолютно безопасен. Он наиболее эффективен для малышей до 2,5 месяцев, но никаких ограничений на использование такого звукового сопровождения нет! Подобный фон приносит немало пользы:

  1. помогает успокоиться – белый шум позволяет отвлечь ребенка, справиться с плачем, если остальные методы бессильны;
  2. ускоряет отход ко сну – большая часть малышей засыпает в течение 5 минут;
  3. маскирует посторонние звуки – дает крохе возможность уснуть, даже если у соседей идет ремонт, в квартире играют подросшие братья или сестры;
  4. увеличивает продолжительность отдыха – фон решает проблему фрагментарного сна, когда новорожденный просыпается каждые 20 минут;
  5. помогает расслабиться взрослым – когда малыш крепко спит, у мамы появляется возможность заняться своими делами или отдохнуть.

Какие виды белого шума для сна существуют?

  • Нейтральный – фон в привычной нам форме монотонного шипения.
  • Звуки природы – белый шум, генерируемый водопадом, падающими каплями дождя, шелестящими листьями, ветром и т.д.
  • Как у мамы в животе – воспроизводит громкость и характер сердцебиения, слышного в период внутриутробного развития.

Мягкий белый шум для сна детей понравится и многим взрослым, ведь реакция мозга на подобный фон сохраняется всю жизнь.

Правила использования белого шума

  1. Располагайте источник звукового фона не ближе, чем в 1 метре от кроватки.
  2. Белый шум слушать онлайн стоит по мере необходимости, пусть ребенок научиться спать и под обычные бытовые звуки.
  3. Мощность звука не должна превышать 50 децибел. Более громкий фон оказывает негативное воздействие на нервную систему.

Пользуясь этими простыми рекомендациями, вы сделаете сон новорожденного ребенка максимально крепким.

Пропадает звучание наушников/акустических систем Bluetooth или возникают шумы

 

 Причины

 Временные решения

Случай 1

Когда устройство Bluetooth используется рядом с другими устройствами Bluetooth.
Когда устройства Bluetooth используются рядом с другими устройствами, излучаемые ими радиоволны могут оказывать отрицательное воздействие на эти устройства Bluetooth.

Выключите функцию Bluetooth на других устройствах Bluetooth

Разместите ваш источник звука Bluetooth ближе к аудиоустройству и в прямой видимости.

Если прерывания воспроизведения наблюдаются при прослушивании в большой компании (например, на вечеринке, когда несколько человек соединялись с аудиоустройством Bluetooth со своих смартфонов, чтобы проиграть свою музыку), попросите гостей по возможности отменить на своих устройствах сопряжение с аудиоустройством и отключить на время Bluetooth, чтобы не создавать помех для текущей передачи.

Случай 2

Когда устройство Bluetooth во время прослушивания аудиозаписи находится в кармане куртки или брюк, или в сумке.
Шумы возникают из-за того, что человеческое тело блокирует антенну устройства Bluetooth и создает препятствие для передачи сигналов Bluetooth.

При использовании устройства Bluetooth в кармане или в сумке переместите его в такое место, где не будет никаких препятствий передаче сигнала. Например, из сумки или кармана брюк — в нагрудный карман или верхний отдел сумки (рюкзака).
Примечание: учитывайте, что затухание сигнала Bluetooth сильнее, когда источник сигнала (плеер/смартфон) расположен вплотную к телу, чем когда он на некотором небольшом расстоянии от него. 

Случай 3

Когда устройство Bluetooth используется рядом с маршрутизаторами Wi-Fi, персональными компьютерами, микроволновыми печами, холодильниками, вышками сотовой связи и т.п.


Маршрутизаторы Wi-Fi, персональные компьютеры, микроволновые печи, холодильники и т. п. являются устройствами, которые излучают радиоволны.
Эти радиоволны могут воздействовать на устройства Bluetooth, которые используются в местах, где излучение возникает одновременно от нескольких источников.

Пожалуйста, чтобы избежать воздействия радиочастотных помех, используйте устройства Bluetooth подальше от маршрутизаторов Wi-Fi, персональных компьютеров, микроволновых печей, холодильников и т.п.

Разместите ваш источник звука Bluetooth ближе к аудиоустройству и в прямой видимости.

Если вы используете наушники с функцией шумоподавления, отключите ее.

Случай 4

Когда устройство используется вдалеке от проигрывателя, например, в другой комнате.
Чем дальше находятся наушники/акустические системы Bluetooth от проигрывателя Bluetooth, тем слабее будет поступающий на них сигнал. При использовании наушников/акустических систем Bluetooth и проигрывателя Bluetooth в разных комнатах с закрытыми дверями сигнал Bluetooth может быть очень слабым.

 

Наушники/акустические системы Bluetooth должны находиться как можно ближе к проигрывателю Bluetooth.

Случай 5

При воспроизведении музыки (аудиоданных) через устройство Bluetooth, помещенное в чехол.
Если защитный чехол имеет металлические детали или изготовлен из толстых материалов, эти детали/материалы будут ослаблять сигнал Bluetooth.

Снимите чехол с проигрывателя Bluetooth (плеера или смартфона)

Случай 6

При потоковом воспроизведении музыки (аудиоданных) из сети Интернет.
На звучание оказывают отрицательное влияние условия потоковой передачи данных по сети Интернет, так как поступающая на проигрыватель Bluetooth музыка (аудиоданные) передается затем на наушники/акустические системы Bluetooth. Более того, на звучание в большей степени воздействует воспроизведение музыки (аудиоданных), имеющей большой объем.

 

Воспроизводите загруженные аудиозаписи, а не потоковую передачу аудиосигнала по сети Интернет.

Попробуйте установить на вашем маршрутизаторе Wi-Fi другой канал Wi-Fi (или по возможности используйте Wi-Fi подключение на частоте 5 Ггц), чтобы минимизировать помехи для Bluetooth передачи.

 

 

Случай 7

При воспроизведении музыки из файла повышенного качества или аудиосигнала высокого разрешения.
Если музыкальные файлы совместимы с форматом аудиосигнала высокого разрешения (High-Resolution), это приводит к увеличению размера файла.
Музыкальные файлы большого размера могут отрицательно влиять на передачу данных по Bluetooth.

Измените настройки качества воспроизведения потокового аудио по Bluetooth на проигрывателе Bluetooth или на своих наушниках или на акустической системе Bluetooth на Приоритет стабильности соединения (Priority on stable connection).  
Этому равноценно переключению используемых аудиокодеков Bluetooth в настройках проигрывателя Bluetooth (плеера/смартфона) с AptX, LDAC и пр. на SBC

*Подробности о поддерживаемых режимах подключения, кодеках Bluetooth и возможностях переключения см. в инструкции к проигрывателю/смартфону и аудиоустройстве Bluetooth

Случай 8

Когда при использовании функции Bluetooth одновременно запущено много приложений.

Для снижения нагрузке закройте те приложения, которые не используются на устройстве.

Как организовать рабочее место | Новости Дом.ру в Ростове-на-Дону

Убедитесь, что у вас хорошо работает интернет и есть доступ к рабочим платформам. По возможности сделайте все как в офисе: стол и удобный стул, хороший свет, монитор, мышь, необходимые для работы мелочи.

Что точно пригодится:

  • Ноутбук/компьютер
  • Стол, на котором все это можно разместить.

Отыщите укромный уголок

Если в вашей квартире сохранился стенной шкаф или в интерьере есть ниша, их можно превратить в рабочие места. А вместо дверей можно повесить занавески, чтобы закрывать «офис» на выходные.

Наденьте наушники

Освободите стол

В процессе работы на столах порой скапливаются груды бумаг и разного хлама. Многие предпочитают их не замечать — и напрасно. Все, кто научился работать эффективно сходятся во мнении — рабочий стол должен быть свободен. Бардак отвлекает и демотивирует. К тому же, на поиск нужного уходит много времени. Если в вашей работе задействованы бумаги, придумайте для них систему. Например, специальный лоток для документов или папки, которые можно подписать.

Все должно быть под рукой

Никто не придет, чтобы поменять вам картридж, настроить принтер или Wi-Fi — рассчитывать придется на себя. Зато все можно сделать так, как удобно именно вам. Если вы часто распечатываете документы, принтер должен стоять рядом, а не в другой комнате. И так далее. Тут же должны быть зарядки для ваших девайсов и гаджетов и розетки в достаточном количестве.

Уберите провода

За большинством устройств, как правило, тянутся провода. В спутанном состоянии они способны свести с ума кого угодно. Особенно, если где-то отошел контакт, и нужно срочно разобраться, какой провод куда ведет. По возможности выбирайте беспроводную технику Wi-Fi принтер, модем и т. д. — соединений потребуется меньше. Сегодня существует масса приспособлений, которые помогают держать провода в порядке. С помощью застежек-липучек провода легко собираются в пучки, а с помощью фиксаторов их можно прикрепить в удобное место, например, с внутренней стороны столешницы. Большинство современных рабочих столов сейчас имеют специальные отверстия для этих целей.

Что такое белый шум для новорожденных

Многие родители используют музыку или колыбельные для того, чтобы помочь своему новорожденному ребенку уснуть. Специалисты по сну

 отмечают, что так называемый «белый шум» может быть не менее эффективным.

 

Что такое «белый шум»?

Термин «белый шум» получил название от белого света, содержащего электромагнитные волны частот всего видимого диапазона электромагнитного излучения. Это равномерный фоновой шум, который не несет в себе никакой информации, поэтому через некоторое время человек его практически перестает замечать. Шелест листвы, шум дождя, шум дороги, шипение радио между станциями, а также такие обыденные звуки, как шум фена или стиральной машины.

Младенцам такой монотонный гул напоминает звуки, которые он слышал, когда находился в утробе матери. Как и все, что ассоциируется у новорожденного с тем безмятежным временем – приглушенный свет, покачивания — белый шум эффективно успокаивает ребенка в первые месяцы жизни, а значит, помогает ему быстрее заснуть и дольше спать. Данные наблюдений в центрах по реабилитации новорожденных США показали, что 

младенцы засыпают в три раза быстрее при включенном белом шуме, чем без него.

Со временем воспоминания об ощущениях в животе у мамы ослабевают, но белый шум продолжает быть полезным – он незаменим в создании спокойной благоприятной для сна обстановки, в условиях, когда днем или ранним вечером во время детского сна вокруг кипит жизнь, тем более когда в семье есть другие дети и животные.

 

Применение «белого шума» 

Начиная с возраста примерно 3-4 месяца детям, так же как и взрослым, становится сложно заснуть, если их окружают звуки с большими перепадами громкости (звуки проезжающих автомобилей, ремонтные работы по соседству, шум воды в водопроводе, голос братьев и сестер, играющих в соседней комнате и т. п.). Особенно это касается возбудимых, любознательных, активных детей, которым сложно «выключится» из окружающей обстановки на время сна, настолько им интересно бодрствовать. Мешает засыпанию в этом случае именно большая разница в громкости звуков, ее и помогает «замаскировать» белый шум. На его фоне более тихие шумы становятся не слышны, а более громкие уже не выделяются так резко. Ребенок в этом случае легче засыпает и 

переходит в глубокий, медленный сон.

Во время глубокого сна порог слухового восприятия снижен, но резкие громкие звуки, уровень которых громче фонового шума на 10-15 дБ, например, хлопанье двери, лай собаки, сработавшая за окном сигнализация автомобиля, а также шумы, несущие информацию (разговор, или звук работающего телевизора, знакомая мелодия) могут сделать сон поверхностным, или разбудить малыша полностью.

 

белый шум / шум дождя


 

«Белый шум» может быть эффективным и в продлении коротких снов. Напомним, что часто маленькие дети не умеют поддерживать непрерывный сон. Они частично просыпаются, переходя от одного цикла сна к другому и склонны пробуждаться полностью, если их что-то побеспокоило. Таким прерывающим сон фактором вполне могут оказаться посторонние звуки, ведь создать «стерильную» обстановку для сна не всегда во власти родителей. В этом случае, включение белого шума чуть раньше времени привычного пробуждения (а цикл сна имеет стабильную длину, и, как правило, наблюдательная мама уже примерно знает, когда малыш может проснуться), помогает ребенку спокойно перевернуться на другой бок и спать дальше, впитывая всю пользу непрерывного качественного сна.

 

Правила использования «белого шума»

Для эффективного и безопасного использования белого шума необходимо соблюдать некоторые ограничения:

— не оставляйте белый шум включённым на все время сна без лишней необходимости, т.к. ребенок должен уметь спать и под обычные бытовые звуки. Как правило, специальные устройства для воспроизведения белого шума отключаются автоматически через 20-25 минут;

— не располагайте источник белого шума ближе, чем на расстоянии одного метра от кроватки;

— громкость источника белого шума должна быть очень умеренной, но при этом такой, чтобы другие звуки им поглощались;

— не превышать допустимую мощность звука в 50 децибел. Более громкий шум будет вреден для психики и слуха.

 

Игрушки, воспроизводящие «белый шум»

   Опираясь на широкий спектр научных исследований и на наш опыт работы с проблемами детского сна, мы подобрали для вас уникальную коллекцию игрушек для сна.

   Игрушки для сна облегчают засыпание ребенка и работают как позитивная ассоциация на сон, они помогают детям всех возрастов и особенностей развития с радостью идти в кровать и быстро засыпать.

   Коллекция игрушек для сна от американской компании Cloud b и нидерландской компании ZAZU проигрывают «белый шум» идеально подходящий для сна ребенка (материнское сердцебиение, шум водопада, дождя, океана или ветра, звуки китов). Игрушки c белым шумом помогут малышу быстро успокоиться и уснуть. Эти игрушки разработаны в соответствии с всеми требованиями безопасности: уровень громкости можно регулировать, а встроенный таймер можно настроить на отключение через определенный промежуток времени.

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

Гаджеты для сна

   Кроме игрушек для сна существуют также специльные гаджеты, которые воспроизводят белый шум определенное время и, как бонус, могут выполнять функции ночника. 

   Белый шум Munchkin Shhh…™ разработан на научной основе. Он позволит родителям отдохнуть, а малышу скорее заснуть.

   Три специальных звука, встроенные в прибор, сначала успокаивают расстроенного малыша (звук шшшш), затем расслабляют его (биение сердца), а затем способствует скорейшему засыпанию (белый шум). Портативное устройство работает на батарейках, его можно брать с собой в дорогу или в гости к бабушке. В изделии есть таймер и ночник, который мерцает в такт шуму.

   Подробнее о белом шуме Munchkin Shhh…™ >>


 

Анонимные издатели публикуют в Spotify белый шум и зарабатывают $1 млн в год

13 Января, 2021, 18:01

7063

Издание OneZero опубликовало расследование о компаниях, которые публикуют на Spotify белый шум и зарабатывают на этом тысячи долларов в день. При этом они нарушают политику Spotify, но продолжают успешно работать.

Издатель, которого нет

Британская компания звукозаписи Ameritz публикует тысячи треков с записью белого шума под лейблом Peak Records. Этот лейбл существует только в Spotify и не упоминается в портфолио Ameritz. Тем не менее, приносит компании хороший доход — пользователи активно потребляют монотонные убаюкивающие записи, чтобы расслабиться или заснуть.

«Вы себе не представляете, сколько времени я потратил на записывание треков: гудение компьютера, микроволновки, вентилятора. Всего, что можно себе представить», — рассказал изданию сотрудник Ameritz на условиях анонимности.

Страницы исполнителей носят откровенно SEO-оптимизированные названия, вроде White Noise Baby Sleep или Relaxing Music Therapy, некоторые из них насчитывают сотни тысяч или даже миллионы стримов. Учитывая, что за одно прослушивание Spotify платит артисту около $0,003, выручка топовых издателей белого шума может достигать $1 млн в год.

Скриншот: OneZero

При этом Spotify запрещает SEO-названия альбомов и треков. Например, в правилах от 2017 года говорится, что нельзя использовать названия вроде «Рождественские хиты», «Убаюкивающая музыка», «Расслабляющая музыка» и т.п. Тем не менее, Ameritz продолжает наполнять стриминговый сервис плейлистами, названия которых практически целиком сформированы из ключевых слов.

Бизнес на звуках

Ameritz — не единственный издатель белого шума на Spotify, просто он — один из самых крупных с десятками сотрудников. Но есть и другие, поменьше, например, Lullify, состоящая всего из двух человек.

Таких аккаунтов — сотни, и у них — довольно большая лояльная аудитория.

Топ-3 «исполнителя» белого шума —  White Noise Baby Sleep, Rain Sounds и Deep Sleep Music Collective — генерировали более миллиона прослушиваний в день в 2020 году. Таким образом, они зарабатывали примерно $3000 в день — что в сумме составляет более 1 миллиона долларов в год.

Примечательно, что почти все эти лейблы, кроме Lullify, не существуют в природе. Их можно найти только на Spotify.

Реальная конкуренция

Издатели белого шума делают все, чтобы находиться в топах Spotify. Например, Ameritz постоянно перевыпускает один и тот же контент под разными названиями, проявляя чудеса изобретательности в создании новых и новых SEO-оптимизированных названий плейлистов.

«Мне известно, что Ameritz перевыпускает эти альбомы на Spotify десятки раз, изменяя их названия, порядок треков и обложки, чтобы удерживать свои альбомы в топе «Новых релизов». И это реально работа команды из 10 человек — просто выпускать одни и те же треки снова и снова», — рассказывает экс-сотрудник Ameritz.

Читайте также:

Тиннитус (шумы в ушах) | Centro Coromina

Тиннитус (шумы в ушах) | Centro Coromina — Dr. Jordi Coromina
МЫ ПОДБЕРЕМ НАИБОЛЕЕ ПОДХОДЯЩЕЕ ЛЕЧЕНИЕ ДЛЯ ЗВОНА И ШУМА В УШАХ

Общество шумов: как шум влияет на наш слух?

ТИННИТУС (ШУМЫ В УШАХ)

Что такое тиннитус?

Тиннитус – это ощущение шума, звона, свиста в ушах или в голове в отсутствии реального внешнего источника подобного звука. Он может проявляться по-разному: жужжание, свист, шум моря, звон и т. д. Эти звуки могут быть постоянными или прерывистыми, а также ощущаться с одной стороны, с двух сторон или во всей голове.

Почти все люди в той или иной степени хоть раз испытывали шум в ушах.

Например, ощущение звона в ушах может появиться после концерта или любого события, где орган слуха подвергается воздействию громких звуков.

Тиннитус вызывает беспокойство тогда, когда он не проходит или усиливается со временем. В таких случаях пациент в большей или меньшей мере испытывает дискомфорт, в зависимости от интенсивности и частоты шума в ушах.

Шум в ушах не всегда связан с потерей слуха. Примерно у 30 % людей с тяжелой степенью глухоты нет шума в ушах, в то время как около 18 % населения в той или иной форме страдает от тиннитуса.

Что чувствуют пациенты с тиннитусом?

Большинство пациентов с шумом в ушах постепенно к нему привыкает, но у 10 % из них наблюдаются существенные нарушения, такие как потеря концентрации, проблемы со сном и сильная эмоциональная тревожность, которая даже может привести к депрессии.

В этих случаях пациент буквально одержим шумом в ушах, из-за чего становится сложнее контролировать проблему. Такая одержимость вызывает большее раздражение головного мозга, что только ухудшает ситуацию. В результате, как правило, пациент впадает в отчаяние.

В 40 % случаев также развивается повышенная чувствительность к звукам (гиперакузия).

Какие причины тиннитуса?

Шумы в ушах могут быть вызваны многочисленными причинами, но выделяют три основные причины:
  • Повреждения слухового прохода с нарушением слуха (пресбиакузис или старческая глухота; различные заболевания наружного, среднего или внутреннего уха; акустическая травма; ушные инфекции; болезнь Меньера и т. д.).
  • Неправильные постуральные привычки, негативно влияющие главным образом на височно-челюстную и шейную мускулатуру (бруксизм или скрежет зубов во время сна и прочие «вредные привычки» лицевой мускулатуры; артроз шейного отдела; контрактуры; искривление позвоночника и т. д).
  • Стресс, связанный с работой или семьей. В отношении стресса важно подчеркнуть, что у пациентов с тиннитусом наблюдается увеличенная активность в слуховой коре и лимбической коре мозга, которые отвечают за эмоции.

Как проводится диагностика тиннитуса?

При диагностике тиннитуса врач-оториноларинголог сначала проводит полное обследование пациента для выявления причины возникновения шума в ушах. На основе первого этапа обследования требуется пройти следующие тесты:
  • Отоскопия (микроскопическое исследование уха и барабанной перепонки)
  • Исследование болевых точек черепно-лицевого и шейного отделов
  • Аудиометрия (измерение слуховой чувствительности на различных частотах звука)
  • Шумометрия для точного определения типа шума в ушах
  • Порог слухового дискомфорта
  • Дополнительные тесты (анализ крови, КТ, МРТ, МР-ангиография, рентгенография шейного отдела, эходопплерография и т. д.)
  • Опросник тяжести тиннитуса

Как проводится лечение тиннитуса?

Лечение тиннитуса зависит от причины его возникновения. Если не удалось избавиться от причины, то в дальнейшем применяются следующие методы лечения:
  • Медикаментозное лечение. Обычно назначаются препараты, расширяющие сосуды головного мозга, которые способны уменьшить шум в ушах, и даже избавить от него. Если они не помогают, назначаются другие лекарства для контроля активности головного мозга, такие как.
    мелатонин, сульпирид, гидроксизин, лирика и т. д. Кроме того, в зависимости от обстоятельств, могут назначаться такие транквилизаторы, как алпразолам и амитриптилин.
  • TRT (переобучающая терапия тиннитуса). TRT-терапия является наиболее популярным методом лечения на сегодняшний день. Ее цель заключается в том, чтобы пациент привык к своему шуму в ушах и не замечал его на сознательном уровне.
    Данный метод лечения включает этап рекомендаций по лечению (подробное объяснение проблемы) и этап звукотерапии (для уменьшения восприятие шума). При звукотерапии в некоторых случаях используется так называемый генератор звуковых сигналов, который у пациентов со значительной потерей слуха работает совместно с обычными слуховыми аппаратами.
  • Лечебная физкультура. В случае обнаружения контрактуры мышц или неправильной постуральной привычки пациент направляется на лечебную физкультуру.
  • Тиннитус-маскер. Тиннитус-маскер представляет собой похожее на слуховой аппарат устройство, которое издает тихие звуки непосредственно в ухо, маскируя и уменьшая шум, вызванный тиннитусом. Он преобразует звуковую волну тиннитуса, который исчезает на какое-то время (на несколько минут, часов или даже дней).
  • Слуховой аппарат. Если у пациента наблюдается снижение слуха, то шум в ушах часто может исчезнуть или уменьшиться при использовании слухового аппарата. В этом случае пациент слышит окружающие шумы, а не свои собственные.

Примеры белого шума

В некоторых случаях при лечении тиннитуса мы также используем так называемые «белые шумы». Белый шум представляет собой монотонный и однообразный звуковой сигнал, который почти не пропускает другие звуки вокруг пациента в расслабленной состоянии.

Некоторые примеры белых шумов находятся по ссылкам ниже:

×

Nuestro sitio web usa cookies para mejorar la experiencia de usuario, conocer sus hábitos de navegación y ofrecerle mejor contenido. Si continúa navegando por el sitio entendemos que da su consentimiento a nuestra política de cookies. Aceptar

Our website uses cookies in order to improve your user experience, know your navigation habits and offer you better contents. By using this website you consent to our cookie policy. Accept

Our website uses cookies in order to improve your user experience, know your navigation habits and offer you better contents. By using this website you consent to our cookie policy. Accept

Our website uses cookies in order to improve your user experience, know your navigation habits and offer you better contents. By using this website you consent to our cookie policy. Accept

El nostre lloc web fa servir cookies per millorar l’experiència d’usuari, conèixer els seus hàbits de navegació i oferir-millor contingut. Si continua navegant pel lloc entenem que dóna el seu consentiment a la nostra política de cookies. D’acord

Психотерапевтический аудиосеанс «Средство от бессонницы: белые шумы и музыкальная терапия для лучшего засыпания»

Аудиосеанс саморегуляции «Средство от бессонницы: белые шумы и музыкальная терапия для лучшего засыпания» предназначен для пациентов, имеющих онкологические заболевания для самостоятельного прослушивания дома или в палате.

Мы всегда сталкиваемся с шумами в повседневной жизни, будь это звуки авто, дождя, метро, моря, ветра, но непрерывное влияние звуков разной частоты может послужить причиной к повышению или понижению давления, боли в области головы. Звуковые волны имеют разную природу, а следствием их хаотичного колебания является шум. Большинство не способно окунуться в ночные сны, в случае, если отсутствует известное «ш-ш-ш» на фоне.

Бывает так, что вы пробуждаетесь от какого-то шума, его вины здесь нет. Вас будит появившаяся несогласованность и модификация звукового тона. «Самый элементарный вариант состоит в том, что наш слух всегда находится в рабочем состоянии, даже во время сна», — поясняет невролог Сэт Горовиц, известный автор книг.

С другой стороны, в обычном жизненном пространстве без звуков человек существовать не может. Если вокруг человека вдруг станет слишком тихо и спокойно, то это тоже негативно воздействует на его эмоциональный фон, ведь такого рода тишина непривычна для любого из нас и может вызвать проблемы с психикой.

Например, фашисты, включая звук капающей воды в одиночной камере, доводили заключенных до сумашествия, а полное отсутствие звуков доводило людей до исступления, они терялись в пространстве и во времени уже на третьи сутки, забывали своё имя, не могли назвать дату, грызли свои руки или бились о стены.

Отчего замещение ежедневных звуков так пленительно влияет на сон людей? Мысль о смене одного шума другим, может показаться, на первый взгляд, нелепой — есть ли в этом толк? «Я не могу уснуть из-за мешающих звуков, включу-ка я другие шумы». Удивительно, скажете вы. Что происходит с нашим телом в эти моменты? Существует разнообразное множество видов шумов. Их различают даже по цвету.

БЕЛЫЙ ШУМ — это равномерный шум, без резких всплесков и провалов. Простыми словами – это такой тип шума, который наиболее эффективно работает для маскировки неприятных нам звуков. Включая белый шум в спальне, вы задействуете принцип, называемый звукомаскировкой.

Это «ежедневный шум». Сюда входят звуки природы и даже звуки города: шум моря; звучание дождя; ночные шорохи; журчанье реки; шум автомагистрали; гул поездов. Он не является негативным для человека, а для отдельных людей белый шум является неотъемлемым условием крепкого сна. Например, привычный шум трамвая за окном может стать привычной частью полноценного сна у всех, кто длительное время живёт рядом с рельсами.

РОЗОВЫЙ ШУМ известен как фликкер-шум. Розовые шумы — это вид звука, в котором все октавы обладают равной мощью, или полностью согласованными частотами. Вообразите себе звук дождя, падающего на асфальт или ветра, который шелестит листвою деревьев.

Анализ профессора Чжу Чанг из Университета Пекина, выявил, что такой шум может помочь окунуться в сон намного стремительнее. Он обладает прекрасным лечебным эффектом при депрессиях и неврозах.

Недавние исследования выявили, что если фильмы построены на закономерностях розового шума, то они являются более притягательными для кинозрителей, так как отвечают рисунку разделения внимания людей.

АПЕЛЬСИНОВЫЙ ШУМ или шум оранжевого цвета, обладает весьма трудным изложением с научной точки зрения. Но произвести его достаточно легко – вручите детям пластиковые сопрано-дудки и позвольте им погреметь.

КРАСНЫЙ ШУМ присущ для всех водных ресурсов. Такого рода звук мы слышим от отдаленных объектов, которые есть в океане или шум прибоя с берега моря.

Шумом природной среды является ЗЕЛЁНЫЙ ШУМ.

ЧЕРНЫЙ ШУМ – это то, чего иногда нам не хватает в городской суете: черный шум – это тишина.

Отдельные люди, становятся восприимчивее к разным звучаниям. Вероятно, кто-то из нас воспринимает бесконечный шум, как умиротворяющий поток, а кто-то выхватывает из него резкие отдельные ноты. Могут быть неприятными шипение, колеблющийся шум, грохот и скрип; они уменьшают способность быстро и четко осуществлять координированные движения. Мощный шум вызывает проблемы в распознавании цвета, способности определить время и расстояние, уменьшает качество зрения, изменяет визуальное восприятие.

В период с 18 до 45 лет мы способны с меньшими проблемами выдержать мощные шумы, чем более молодые люди. Женщины намного лучше мужчин переносят шумы. Если вы обладаете повышенным давлением, то мощный шум будете переносить тяжелее, чем люди, у которых оно в норме.

Поэтому, звуки льющейся воды, например, иногда используют при приучении детей к режиму самостоятельного посещения туалета.

ВНИМАНИЕ!!!

Отрицательное влияние шумов бесспорно, далеко не все в восторге от шумов. Влияние звуков на людей зависит от: степени шума; его характеристик и диапазона; периода воздействия; резонансных явлений. состояния самочувствия; личных особенностей людей и приспособленности организма. Негативное воздействие шума проявляется во влиянии на эмоциональную установку, мотивацию, инициативу, бывает, но обычно никак не выражается в ухудшении работы, но тем не менее причиняет неудобство людям.

КОРИЧНЕВЫЙ ШУМ напоминает звук водопада. Знаменит он тем, что, входя в резонанс с органами человека, в частности с областью брюшной полости, коричневый шум может вызвать сбой работы желудка и кишечника и при сильной интенсивности может быть опасен!

Применяйте ЛЮБЫЕ шумы с особой внимательностью, прослушивайте их в режиме НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ И НЕ БОЛЕЕ 15 МИНУТ В ДЕНЬ. При ухучшении самочувсвия – ПРЕКРАТИТЕ ПРОСЛУШИВАНИЕ!

(Источник: https://sobesednik. ru/zdorove/20130818-10-osnovnykh-vidov-shumov-kotorye-vliyayut-na-nash-organizm © Sobesednik.ru)

ВОЗМОЖНЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ СЕАНСА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ШУМОВ:

  • хорошо снимают головную боль напряжения,
  • помогают при бессоннице,
  • снимают страхи, нервозность и стрессы;
  • повышают иммунитет,
  • улучшают настроение.

УПРАЖНЕНИЕ:

Сидите или лежите в удобной позе. Включите трек. Прикройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Представьте себя внутри золотистого кокона – здесь вам спокойно и безопасно, потому что вы надёжно защищены, как в утробе матери. Пусть ваши мысли легко скользят одна за другой, не контролируйте их – просто отпускайте, пусть уплывают. Слушайте шумы или следуйте за звуками, как по волнам и незаметно вы ощутите, как начнете легко погружаться в сон.

Хорошее влияние на засыпание оказывают: мурчание кошек, музыка рейки, аромат лаванды. Съеденный кусочек сыра перед сном или стакан тёплого молока с мёдом – так же помогут вам быстрее уснуть. Помните, что на хороший сон влияют так же, ваша дневная активность (прогулка перед сном), тёплое одеяло + носки (пижама) и прохладный свежий воздух в спальне, а также – отсутствие электронных гаджетов и ТВ.

Вынуждены признать, что ни один из названных способов панацеей не является. И назначений лечащего врача, конечно, не отменяет. Но все они – особенно, в комплексе – оказывают заметное позитивное воздействие на сон.

Сеанс не требует каких-то сложных усилий и знаний от Вас – просто пройдите по ссылке, наденьте наушники и включите трек, включив таймер для автоматического отключения звука в наушниках. Лучше менять записи, не слушать постоянно одно и то же – так засыпание будет происходить быстрее, мозг не приспособится к определённой последовательности звуков, быстрее утомится от непредсказуемости шума и «отключится». Засыпание происходит совершенно незаметно и, для него не требуется более 15 минут. Регулярное прослушивание позволяет улучшить процесс засыпания и лучше высыпаться.

Сопровождающий текст составлен медицинским психологом АКОО «Вместе против рака» Кошелевой Л.В., ссылка на сеансы распространяется бесплатно в отделениях онкоцентра штатным психологм центра «Надежда», Барнаул, Лобановой А.В. и психологами/социальными работниками АКОО «Вместе против рака» в других онкоцентрах региона.

Данный материал подготовлен и размещен на сайте АКОО «Вместе против рака» в рамках реализации проекта «Мое право на охрану здоровья» реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.

White Noise в App Store

Более 10 лет разработки! Лучшее приложение «Белый шум» без рекламы.

Трудно заснуть? Вы путешествуете в самолете и хотите быстро вздремнуть? Ваш новорожденный ребенок просыпается посреди ночи? Использование белого шума дает множество преимуществ:

• Помогает заснуть, блокируя отвлекающие факторы
• Расслабляет и снижает стресс
• Умиротворяет суетливых и плачущих младенцев
• Повышает концентрацию внимания, улучшая конфиденциальность
• Успокаивает головные боли и мигрени
• Маскирует шум в ушах (звон ушей)

Даже когда вы спите, ваш мозг постоянно сканирует и прислушивается к звукам. Если будет слишком тихо, вам могут помешать нежелательные звуки, например, капля из крана или полицейские сирены. Белый шум генерирует звуки в широком диапазоне частот, маскируя эти шумовые помехи, так что вы можете не только заснуть, но и спать спокойно.

КАТАЛОГ ЗВУКОВ

Кондиционер, Путешествие на самолете, Джунгли Амазонки, Пляжные волны, Дующий ветер, Синий шум, Лодка качается в воде, Коричневый шум, Пожар в лагере, Вождение автомобилей, Кошачье мурлыканье, Перезвон колокольчиков, Улицы города, Сушилка для одежды , Чириканье сверчков, Переполненная комната, Ополаскивание посудомоечной машины, Сильный дождь, Лягушки ночью, Дедушкины часы, Дует фен, Сердцебиение, Проливной дождь, Проливной слабый дождь, Сбой океанских волн, Осциллирующий вентилятор, Розовый шум, Дождь на крыше автомобиля, Ливень, проливной душ, проточная вода, ручей, гроза, тибетская поющая чаша, поездка на поезде, пылесос, фиолетовый шум, капля воды, разбрызгиватель воды, белый шум

ХАРАКТЕРИСТИКИ ПРИЛОЖЕНИЯ (ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ)

• ПОЛНЫЙ: 50+ идеально зацикленных звуков с дополнительными бесплатными звуками из White Noise Market на https: // whitenoisemarket. com /
• ПОЛНЫЙ: Apple TV и приложение для Apple Watch
• ПОЛНЫЙ: более 20 звуков будильника, которые медленно исчезают, чтобы вы просыпались отдохнувшими.
• ПОЛНЫЙ: без рекламы. Отключите запросы рынка и рейтинга в настройках.
• Поддержка фонового звука, чтобы вы могли использовать другие приложения во время прослушивания.
• Революционный редактор Mix Pad для создания новых звуковых ландшафтов, как ди-джей, с поддержкой регулировки положения звука, дисперсии звука, громкости и высоты звука каждого отдельного звука в миксе.
• Записывайте и профессионально зацикливайте звуки, не будучи звукорежиссером!
• Загружайте и делитесь своими записями и миксами с помощью приложения White Noise Market.
• Полноэкранные цифровые часы с несколькими цветами и регуляторами яркости делают их идеальным компаньоном для любой прикроватной тумбочки.
• Усовершенствованная система будильника и таймера, которая медленно затухает и усиливает звук, чтобы вы просыпались естественно, чувствуя себя более свежим.
• Поддержка дисплея Retina с портретной / альбомной ориентацией.
• Экранный медиаплеер и регуляторы громкости с поддержкой жестов смахивания для навигации по коллекции звуков
• Любимые сердцем звуки и миксы в каталоге звуков для быстрого доступа с помощью режима просмотра «Избранное»
• Используйте музыку с iPod в качестве сигналов будильника, которые постепенно исчезают, чтобы вы проснулись обновлено
• Дистанционное управление мультимедиа с помощью Bluetooth, экрана блокировки и наушников
• Расширенные элементы управления громкостью, балансом, высотой тона, микшированием с музыкой iPod, циклическим воспроизведением списка воспроизведения, настраиваемым временем повтора сигнала будильника и т. д.
• Создание настраиваемых цветовых шумов, бинауральных ритмов , и тональные сигналы с помощью встроенного в приложение генератора

ОТЗЫВЫ ПРЕССЫ

Белый шум был показан в популярных телешоу (Dr.Oz, Today Show, FOX & Friends, Jimmy Fallon), крупных СМИ (NBC News Today, Health Magazine, The Washington Post, NY Times, CNET, Esquire, PC Magazine), и миллионы довольных клиентов восторгались ими.

DR. OZ SHOW: 13 чудес 2013 года
«Революционное звуковое приложение!»

ПОЧТА ВАШИНГТОНА: Смартфон усыпляет новорожденного
«Следующие четыре месяца младенец спал с отцовским телефоном в своей кроватке, а« Белый шум »был настроен на« кондиционер ». Монотонное жужжание не давало ребенку спать спокойно, а его родителям — счастливым.»

CNET: Приложения, которые могут улучшить вашу жизнь
» Проблемы с засыпанием ночью? Небольшой белый шум может помочь. »

ЖУРНАЛ ЗДОРОВЬЯ: «Помогите выключить мозг, быстрее заснуть и получить отдых, в котором вы так отчаянно нуждаетесь»

Веб-сайт: https://www.tmsoft.com/white-noise/

White Noise Market: https : //whitenoisemarket.com

Спасибо за использование White Noise от TMSOFT!

Белый шум Дона Делилло

100 слов в поисках точного (для тех из нас, кто предпочитает короткую форму стимуляции)

По сути, «Белый шум» — это комическая драматизация страха смерти.

В современном обществе потребления мы удовлетворены только в том случае, если наши пакеты для покупок заполнены до отказа.

Мы делаем это толпами. Это должно быть правильно, если мы все это делаем. Это часть естественного порядка. Это «приказчик».

Это коллективное заблуждение, «удобная фантазия, худший вид самообмана», призванная отвлечь нас от потери дееспособности перед лицом смерти.

Вместо этого Делилло призывает нас относиться к жизни с удивлением и трепетом и просто жить дальше, ценив каждый день, когда он наступает, восход, сменяющийся закатом.

Мой обзор

Мой более официальный обзор по состоянию на 23 января 2012 года находится здесь:

http://www.goodreads.com/story/show/2 …

На ринге со смертоносным Доном DeLillo

Compere : Да, ребята, добро пожаловать в Gym Combat, главный тренажерный зал Ноттингема и место проведения Saturday Night Fight Night. Сегодня вечером… что… что…

Раздаются спонтанные аплодисменты, когда на ринг выходит бывший непобежденный чемпион мира Содружества и IBO в полусреднем весе Яв Халик.

Compere : Jav, почему ты не скажешь нам … кто у нас сегодня вечером?

Jav : Тони, мой очень особенный друг, местный парень, Пол «Левша» Брайант…

Compere : Только что после второго раунда TKO в прошлом месяце Бретта «Вестерна и Истона» Эллиса…

Jav : Разве это не драка, Тони?

Соперник : Я скажу, Джав… Левша полностью разбил этого американского психопата.

Яв : Уничтожил его.

Compere : Получил то, что заслужил, закончил тем, чем начал, чертовым нигилистом-порнографом.

Яв смеется, но останавливается, когда Левша Брайант грациозно скользит по канатам в свой угол. Женщина в костюме Бэтгерл подбегает к рингу и сует ему книгу с автографами.

Batgirl : Левша, напиши что-нибудь для меня.

Менеджер Левши отвинчивает чернильницу и протягивает ему перо. Левша опускает перо и записывает: «Левша 909».

Бэтгерл : Что это?

Левша : Номер моей комнаты.

Многие женщины в толпе возбужденно извиваются, кричат ​​и свистят.
Бэтгерл падает в обморок и роняет книгу с автографами, когда менеджер Левши хватает ее на руки.
В суматохе книга с автографами поспешно передается из рук в руки к спине толпы, пока последний, кто держал ее, не почувствовал, как рука в перчатке вырвала ее из застежки.
Он смотрит вверх и видит хрупкого, хмурого седого мужчину в металлической накидке.
Он только что вошел в спортзал из своего лимузина на улице в сопровождении своего менеджера и полоски сумеречного солнца.
Зрители тоже видят его на экране.
Конструктор чувствует прибытие противника Левши и нервно смотрит на Ява. Он подносит микрофон к губам…

Согласитесь : Дамы и господа, вы можете не знать этого человека, но он настоящий супертяжелый вес, некоторые говорят, что чемпион мира в супертяжелом весе…

Jav : Он не падет парень…

Соперник : Не просто падающий человек…

Яв : Он не наносит ударов…

Соперник : Он не толкает реки…

Публика насмешливо оглядывается.

Jav : Дамы и господа, я даю вам заклятый враг Левша, Смертоносный Дон Де Лилло.

Публика снова недоуменно оглядывается.

Левша (предчувствуя их дилемму): «Белый шум».

Внезапно в толпе возникает волна признания.

Публика (как один): Дрочит!

Batgirl (приподнявшаяся на локте): Постмодернист!

Аудитория (как один): постмодернистский дрочитель!

Смертоносный Дон поднимает одну ногу через верхнюю веревку, затем другую, а затем еще одну, и внезапно прозвенел звонок, и драка началась.

Первый раунд:

Левша (подпрыгивая, высовывая подбородок): Дай мне все возможное, Де Лилло, давай.

Смертельный Дон : Еще один постмодернистский закат, богатый романтическими образами.

Левша : Опиши это, нарисуй мне картинку!

Смертоносный Дон : Зачем это описывать?

Смертоносный Дон совершает финт на Левша левой рукой.

Смертоносный Дон : Достаточно сказать, что все в нашем поле зрения, казалось, существовало, чтобы уловить свет этого события.

Левша : Кто может видеть его лицо в темноте?

Смертоносный Дон (подходя ближе): Что ты сказал?

Левша : Кто может дотянуться до него в темноте?

Смертоносный Дон : Я могу сказать по строкам, которые вы читаете…

Левша : В темноте движутся тени.

Смертоносный Дон : Это не фильм…

Левша : В темноте игра реальна.

Левша замечает пятно на челюсти между перчатками Смертоносного Дона и наносит на него левый хук.
Смертоносный Дон падает в драке и скользит обратно по холсту.

Левша : Стреляй в свет.

Первый раунд присуждается Southpaw.

Второй раунд:

Левша : Готовы нанести еще один удар по империи, еще один удар по системе?

Дон Смертоносный : Ха! Система невидима, что делает ее еще более впечатляющей и тем более тревожной.

Левша : Хорошая проза…

Он попадает в лицо Смертоносному Дону сильным левым хуком.Смертоносный Дон спотыкается, но снова встает на ноги.

Смертоносный Дон : Но мы были согласны, по крайней мере, пока.

Левша (полон решимости закончить оценку):… стыдно за заговор.

Смертоносный Дон : Все сюжеты имеют тенденцию двигаться к смерти. Такова природа сюжетов.

Левша : В таком случае считайте меня подстрекателем заговора.

Левша небрежно замахивается, промахивается и получает короткий резкий удар в правый висок за свое усилие.Слезы наполняют его глаза, и звон наполняет соседнее жалящее ухо, пока его хорошее ухо не улавливает звон далекого колокольчика.

Смертоносный Дон (говорит через плечо по пути в свой угол): Теперь вы их слышите? Сети, схемы, потоки, гармонии.

Второй раунд присуждается только Deadly Don.

Третий раунд:

Левша (дерзкий в начале последнего раунда): Приготовься умереть, Де Лилло.

Левша небрежно замахивается и промахивается.

Смертоносный Дон (хохочет): Гохот.

Левша (все еще шатает): Ты история, Де Лилло, чертова история.

Смертоносный Дон поправляет перчатки, пытается их снять, потом думает лучше.

Смертоносный Дон : Человеческая вина в истории и в потоках его собственной крови усложняется технологией, ежедневной утечкой лживой смерти.

Смертоносный Дон ткнул в хорошее ухо Левша.Левша теряет чувство равновесия и падает боком. Он шепчет что-то себе на спину, что Де Лилло не слышит.

Смертоносный Дон (склоняется над страдающим левша): Что ты сказал?

Левша : Что, если смерть — это не что иное, как звук?

Смертоносный Дон (благодарен за линию допроса): Электрический шум.

Левша : Ты слышишь это вечно. Звук вокруг. Как ужасно.

Смертоносный Дон (приближается к лицу умирающего, глядя в его тупые глаза): Униформа, белая.

Левша закрывает глаза, Смертоносный Дон поворачивает голову, пытаясь обнаружить последний вздох Левши, только англичанин вызывает последний вздох силы и бьет головой в левую глазницу Смертоносного Дона, которая все еще была прикреплена к остальной части его головы. падает на грудь Левша.
Рефери становится на колени рядом с ними, считая, прежде чем решит, что бой принадлежит Левша.

Пока все еще низко на холсте, Jav присоединяется к ним.
Он тоже становится на колени и кладет микрофон на холст, где он начинает формировать обратную связь.
На мгновение он сливается со звуком колокольчика в ухе Левши.
Только когда колокольчик утихает, обратная связь усиливается.

Левша (неуверенно поворачивается и требует): Выключи этот гребаный белый шум, а?

«Белый шум», Эмма Клайн

Анастасия открыла дверь, издала удивленный звук и ушла. Она вернулась с доктором. Вместе они работали, чтобы вернуть Харви обратно в кресло. Его ноги были слабыми. Но он улыбался широкой дурацкой улыбкой.

«Вы упали», — сказал доктор.

«Я ничего не почувствовал».

«Это нормально».

Ему было плохо в туалет, его мочевой пузырь светился.

Анастасия сняла внутривенную инъекцию, ослабив медицинскую ленту с его руки, стараясь не вырвать волосы. «Она такая сознательная, — подумал он. Идеальный белокурый ангел.

«У тебя. Вы когда-нибудь пробовали? » — сказал он с некоторым усилием.

«Нет, — сказала она. «Нет, не сейчас.»

«Тебе стоит попробовать», — сказал он Анастасии.«Вы должны попробовать».

«Я вижу всех людей, когда они выходят, некоторые плачут. Но в основном они счастливы, у них хороший опыт. У вас был хороший опыт? »

«О, да». Стоит ли ему попытаться объяснить больше? «Очень хороший.»

«Так, может, мне стоит попробовать».

«Когда у тебя день рождения? Заставь его подарить тебе на день рождения. Доктор.»

«Фактически в следующем месяце».

— Хорошо, — сказал Харви. «Это улажено. Я приготовлю тебе настой на день рождения.

Она мило рассмеялась. «Спасибо.»

Она даже немного его не боялась.

«Мы просто уложим тебя прямо в постель», — говорила она. «Давай просто полежим немного, хорошо?»

Он надеялся, что она никогда не перестанет говорить ему, что делать, никогда не перестанет объяснять, что будет дальше.

«Хорошо, мы идем прямо на кровать. Теперь ваши ноги. Поднимите их для меня. Очень хороший.»

Харви лежал на кровати.

«Ты останешься здесь?» пробормотал он.»Останься со мной?»

Нет ответа. Когда он открыл глаза, она ушла — он был один.

Обед в столовой. Гейб наливает ледяную воду из графина. Квадрат из черной трески, размером и толщиной с колоду карт. Обугленная брокколини. Ложка мягкого белого риса, приправленного петрушкой. Он все еще чувствовал себя ошеломленным, его мысли немного отстали. Он не был голоден — несколько половинных половинок риса. Он чувствовал себя не таким, каким был в то утро, словно отошел в сторону от самого себя. Его телефон на столе зажужжал — Рори, адвокаты. Он оставил это на голосовой почте. Через несколько секунд телефон задрожал: они оставили сообщение. Он прочел транскрипцию, автоматически сгенерированную телефоном, прищурившись:

«Чоу велел Ли, рев, парочка вернется»

Он не щелкнул, чтобы увидеть остальную тарабарщину, позволив своим глазам полностью закрыть глаза, его голова покоится на скрещенных руках.

Кристин написала сообщение — через пять минут. Какое-то чувство долга, навещать отца в час нужды.Не было возможности указать, что он предпочел бы побыть одному, чтобы более эффективно успокоить себя: он предпочел бы провести день с Анастасией или сидеть на корточках в мирных недрах кинотеатра, выбивая себя из бесконечных эпизодов. . В наши дни жизнь была во многих отношениях хуже, но вы должны признать: Бог дал людям инструменты, необходимые для счастья.

Кристин была его старшей дочерью, не замужем за н.э. Малыш, от дизайнерской спермы, которая явно не была такой дизайнерской. Кристин руководила фондом, нацеленным на повышение количества выпускников, и подписала публичное обещание отдать не менее половины своего состояния при жизни. Кристин, с ее своеобразными чертами лица, с пушистыми щеками. Кристин, которая написала статью о том, что решила больше не летать частным самолетом, за что ее резко и заслуженно высмеивали. Она никогда не могла увидеть приближающуюся волну, которая собиралась сбить ее с ног, хотя это была самая ясная вещь в мире.

Рори снова позвонил — ответил Харви. «Просто хочу коснуться базы», ​​- говорил Рори.«Я не хочу вас тревожить, но я знаю, что мы просто обеспокоены, особенно присяжными 3 и 9. Мы боролись изо всех сил, чтобы удержать их подальше, и на то есть веские причины, и консультант думает, что они могут быть голосовыми в закрытой комнате…

Ему явилось расплывчатое изображение женщин-присяжных, той, что была с паучьей булавкой. на лацкане ее лацкана другая — в шелковой рубашке, застегнутой до шеи, с тугой косичкой на голове, всегда смотрящей в его сторону. В любой другой ситуации он знал бы о существовании женщины на полсекунды.Если это. Ему не нравилось вообще думать о них. Кто из них засмеялся, когда показали фотографии его обнаженного тела? Его руки и ноги ловили звезды в этой хорошо освещенной комнате?

«Просто хочу держать вас в курсе наших мыслей», — закончил Рори.

«Из-за этого я выгляжу тупым, но технически это так же опасно, как мотоцикл». Мультфильм Чарли Ханкина

«Ну, — сказал Харви. Следует ли ему попросить его повторить себя? «Думаю, — медленно сказал он, — я рад быть в курсе. По вашему мнению.

Подремал наверху, и теперь лифт беззвучно спустился на первый этаж, доставив его, уязвимого человека, в целости и сохранности. Он подошел к входной двери, слегка проводя рукой по стене, на случай, если ему понадобится поддержка. Кристин кружила по холлу, Гейб порхал на заднем плане. На ней была водолазка и стеганый жилет. Серебряные серьги и собранный хвост. Ужасно сурово. Она выглядела трезвой и встревоженной, ее дочь крепко сжимала ее руку, хотя ей было одиннадцать или двенадцать.

«Дедушка!» — сказала девушка, когда увидела его приближающегося, ковыляющего по коридору.

На мгновение Харви опешил, его грудь согрелась от искренней радости. Она казалась такой бесхитростной, Руби, такой веселой и доброй. Когда он улыбнулся ей, девушка уже казалась равнодушной. Был ли это A.D.D. вещь?

«Привет, ты», — сказал Харви. Он прочистил горло. Он чувствовал себя менее вялым, менее глючным. «Привет, вы оба».

«Как дела, папа?» — сказала Кристин, обнимая его одной рукой.

«Вы знаете». Он застегнул и расстегнул половину молнии своего свитера. «Ублюдки пытаются тебя сбить». Он моргнул, глядя на макушку девушки. «Извините. Я имею в виду придурков.

Кристин похлопала его по плечу. «Что ж, мы здесь, чтобы поднять тебе настроение. OK.? Мы будем думать позитивно ».

Ему хотелось, чтобы Гейб просто взялся за дело, как директор круиза, направил их к правильным занятиям, поддерживал их всех энергичными и счастливыми, поддерживал групповой моральный дух, но Гейб исчез. «Как была поездка?»

«Легко.Что бы ни.»

«Скучно», — сказала Руби. «Почему в доме есть лифт?»

«Для таких, как я, — сказал он, — людей, страдающих от боли. Это проще, чем по лестнице.

Лицо Кристин покоробилось — кто знает почему?

«Вы голодны? Входите, — сказал он. «Давай сядем. Присядь хотя бы — почему мы просто стоим? »

Гейб поставил серебряные тарелки картофельных чипсов и арахисовых M&M. Он появился в дверном проеме, чтобы принять их заказы на напитки: Кристин хотела эспрессо и стакан сельтерской воды, Руби уже жевала картофельные чипсы и покачала головой.

«Мне тоже воды», — сказал Харви.

Руби села на пол, прислонившись к ногам Кристин. Кристин чопорно села на диванчик, рассеянно играя с волосами Руби. Ему пришло в голову, что, может быть, она тоже нервничает, ей нужно чем-то заняться.

«Удачной поездки?» он сказал.

«Мы отправились на остров Эллис», — сказала Кристин.

«Вы знаете, мои дедушка и бабушка находятся в. . . книга, регистрация, что угодно там. Вы видели их? Найдите их имена? Твои прабабушка и дедушка.Когда они приехали из Варшавы ».

«Угу, нет. Ты мне этого не сказал.

«Ты не сказал мне, что собираешься».

Серия гудков из телефона Руби, ее голова склонена в сосредоточении.

«И, — сказала Кристин, — мы видели утренник« Гамильтона »».

«Я видела это уже дважды, — сказала Руби. «Это даже не оригинальный состав».

«Это правда, — сказала Кристин. «Ее школьный друг — ребенок… что это за парень, парень из группы« Cheers », который выступал на том бродвейском шоу несколько лет назад? Они жили здесь, для бега.Руби приезжала на весенние каникулы.

Кристин выжидающе посмотрела на него, как будто у него были дополнительные вопросы. Он аккуратно сложил руки на животе.

«Как твоя спина?» она сказала.

«Лучше», — сказал он. И это было правдой, поскольку от настоя он почувствовал меньше боли. В основном просто меньше осознавал боль, не возвращался к факту боли в конце каждой мысли. «Я пробую эту новую терапию. Новинка, очень ультрасовременная. На самом деле это было намного лучше, чем операция.Тебе стоит попробовать, — сказал Харви. «Это не только от боли».

Как он мог рассказать о том, что он испытал ранее, насколько важно было, чтобы его дочь получила инфузию как можно скорее? Может, ему удастся уговорить Анастасию вернуться сегодня вечером и познакомить Кристин. Черт, даже Руби. Все трое расселись в больших мягких креслах, плывя по космосу в сопровождении верной блондинки.

«А как насчет вообще?» Кристин сказала. «Ты в порядке.? Ты боишься?»

«Я боюсь?» Он быстро моргнул.«Нет, я не боюсь». Это то, что он должен попытаться прояснить: даже если вы чувствовали во время инфузии, как будто вы плывете в космосе и никогда не вернетесь на Землю, это вас не испугало.

Белый шум — Внутри расистского права

В 2016 году я снял кадры, на которых сторонники Дональда Трампа салютуют нацистами в честь его президентской победы. С тех пор я стал альтернативным правым как журналист и документалист. Я видел, как в колледже нарастает крайне правая риторика кампусах и в основной американской политике, а сторонники превосходства белой расы достигают миллионов в Интернете.Что сделало белую силу идеология так опьяняет?

Как американец-еврей и внук двух переживших Холокост, этот вопрос был глубоко личным. Более трех лет, Я объехал 12 штатов и пять стран и провел сотни часов с теоретиками заговора, крайне правыми влиятельными лицами и политиками. Я надеялся, что, получив беспрецедентный доступ внутрь движения, я мог понять, почему так много людей в моем поколении радикализировались ультраправыми идеями.

Во время посещения квартиры Ричарда Спенсера в Вирджинии он начал щелкать. Эван Макларен, юрист альтернативных правых, написал мастер планы на доске. Группа ребят из колледжа налила Спенсеру виски, поправила его картину Наполеона в золотой оправе и обсудили грядущую «идентичную» революцию. Спенсер предлагал своим скучающим последователям из среднего класса осознание исторической цели. По его словам, это были не просто «белые американцы», а потомки греков и римлян.«Мифы сильнее чем рациональность, — сказал мне Спенсер. «Мы делаем жизнь достойной того, чтобы жить».

Белый шум исследует соблазнительную силу экстремизма. Ненависть доставляет удовольствие . Но исправление мимолетно. По ходу фильма испытуемые раскрывают противоречия, лежащие в основе их мира. Лорен Саузерн выступает за традиционные гендерные роли, но возмущается женоненавистничеством и сексизмом своих сверстников. Майк Чернович предупреждает, что «разнообразие — это геноцид белых», но есть иранский жена и двухрасовые дети.Ричард Спенсер клянется, что возглавит революцию белых националистов — пока это не станет более комфортным для он переехал домой, чтобы жить со своей богатой матерью в Монтане.

Рассказчики не должны пропагандировать экстремистские движения. Они обязаны разоблачать неприятные истины. Альт-правый неминуемая опасность для будущего этой страны. Для многих, кто чувствует себя потерянным или одиноким, эти олицетворения ненависти обещают: Следуйте за нами, и жизнь станет лучше. Белый шум показывает, насколько пусто это обещание.

— Даниэль Ломброзо

преимуществ белого шума для младенцев — самый счастливый ребенок

Что такое белый шум для младенцев?

Белый шум — лучший друг молодой мамы. Почему? Это напоминает вашему ребенку его «счастливое место» — матку! Там ничего, кроме тихого . Помните, как ваш акушер брызнул каплей геля вам на живот и передвигал микрофон, чтобы определить пульс вашего ребенка? Вы слышали шум, подобный тихому реву реактивного двигателя или потоку проточной воды (если вы погрузите голову в воду во время наполнения ванны.) Вы подслушивали своего малыша, слушая его любимый саундтрек!

Почему младенцам нравится белый шум?

Представьте, каково ему было покинуть эту шумную среду и войти в мир шепота, движения на цыпочках и тишины. Взрослые могут жаждать тишины, но для младенцев это шок, . Подумайте, что могло бы быть, если бы вас внезапно затолкали в темный шкаф, и, ну… вы уловили картину.

Почему белый шум успокаивает младенцев?

Белый шум облегчает переход вашего ребенка в наш большой мир.Ей не только нравится этот знакомый громкий звук, ей нужен ! Это один из важнейших триггеров успокаивающего рефлекса. (Помните, что это относительное «выключение» для плача и «включение» для сна, с которым рождаются все дети.)

Один из самых простых способов воссоздать шум матки — это старомодное доброе шашлык. Поднесите губы всего на пару дюймов от уха ребенка и издавайте долгий, громкий, протяжный звук «Шшшшш». Делайте это так громко (и так долго), как плачет ваш ребенок!

Но даже самые опытные успокаивающие малыши утомляются от непрерывного громкого шиканья.Вам понадобится помощь, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка. Все приведенные ниже рекомендации абсолютно безопасны для ушей вашего малыша . .. ее собственный плач намного громче!

Белый шум для младенцев
  1. Фен, пылесос или другой шумный прибор

Ношение малыша во время уборки пылесосом делает вас одной злой, многозадачной мамой!

  1. Умная спальная машина SNOO Happiest Baby’s

Мы изобрели SNOO, научно обоснованную интеллектуальную люльку, которая реагирует на плач вашего ребенка успокаивающими движениями матки в дополнение к белому шуму, что является точной копией того, что плод слышит внутри живота.SNOO использует 3 различных типа в зависимости от потребностей вашего ребенка в любой конкретный момент: высокий, чтобы привлечь его внимание и «вывести» его из суеты; тихо и шумно, чтобы успокоить и успокоить ее; и «дождь на крыше», любимый сигнал сна… почти всех, не так ли?

  1. Белый шум самого счастливого ребенка

Наш CD / MP3 идеально имитирует грубый рокот матки. Большинство шумовых машин, приложений для телефонов и игрушек слишком шипят. Их звук может быть больше похож на детские ногти на классной доске!

  1. Проточная вода

Вы не хотите тратить воду впустую, но ведите ребенка в ванную, пока вы принимаете душ! Вас обоих успокоит шум воды.

Когда использовать белый шум

Белый шум лучше всего использовать для успокоения плача, подготовки ко сну и во время сна. Подобно тому, как работает SNOO, используйте разные уровни для разных результатов. Также может быть полезно поиграть в машину, чтобы сохранить спокойствие манчкина, или использовать его во время кормления, если ваш любопытный малыш отвлекается на то, то и другое, когда он должен есть!

Посмотреть больше сообщений с тегом baby, soothing

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу customercare @ happyiestbaby.com.

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния. Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

Лучшие аппараты с белым шумом в 2021 году, по мнению экспертов

Любой, кто испытывает трудности с засыпанием или засыпанием, вероятно, слышал о растущей популярности аппаратов с белым шумом, которые помогают справиться с этой ночной борьбой.Хотя вы можете использовать фоновый шум машины с белым шумом, чтобы заглушить резкие звуки, некоторые из моделей, доступных прямо сейчас, нацелены на звуки специально для улучшения сна, а некоторые добавляют некоторые изящные функции в противном случае.

SKIP AHEAD Лучшие машины с белым шумом

Связанные

Что такое белый шум и что такое машина с белым шумом?

Фактический белый шум, который излучают машины с белым шумом, выполняет несколько задач, объяснил Харви Карп, доктор медицины, педиатр, эксперт по сну, автор и изобретатель популярного SNOO Smart Sleeper:

  • Он помогает уменьшить внешние отвлекающие факторы , такие как проезжающая скорая помощь или грузовик.
  • Помогает замаскировать «внутренние» отвлекающие факторы , например, небольшой голод или гоночные мысли.
  • Он успокаивает вас , задействуя очень древний успокаивающий рефлекс, связанный со звуками, которые младенцы слышат в утробе матери. «Вот почему нас всех успокаивает шум ветра и океана», — сказал Карп. «Именно поэтому большинство людей во всем мире говорят« шшш », что означает« молчать »».

Покупатели могут встретить машины, предназначенные для распространения других типов цветовых шумов помимо белого: розового и коричневого.Но эти названия цветов обычно относятся только к высоте звука, объяснила Линель Шнеберг, доктор психологических наук, научный сотрудник Американской академии медицины сна и доцент Йельской школы медицины. «Белый шум имеет более высокий тон, чем коричневый шум, в то время как коричневый шум напоминает некоторым людям океанские волны», — сказала она. «Звук, который выбирает человек, на самом деле зависит от его личных предпочтений».

«Основной способ, которым они помогают со сном, — это то, что они могут маскировать другие шумы, поглощая непостоянные звуки, которые в противном случае могли бы нарушить сон — это похоже на звуковое одеяло, не позволяющее проникнуть другим шумам», — сказал Майкл Гранднер, доктор философии, FAASM , который является директором Программы исследований сна и здоровья и Клиники поведенческой медицины сна.

Сопутствующие

Возможности машины с белым шумом, которые следует учитывать

Аманда Штайн, редактор Tool Digest, чьи разнорабочие просматривают инструменты и гаджеты, поделилась ключевыми функциями, на которые следует обратить внимание в зависимости от ваших потребностей:

  • Параметры звука. Некоторые предлагают как механически генерируемый белый шум, так и заранее записанные варианты звука, такие как ветер, дождь или океанские волны, в зависимости от ваших личных предпочтений.
  • Большое время цикла . Если треки машины белого шума предварительно записаны, вам нужно подумать, сколько времени длится запись и заметна ли временная задержка.«Машины с более длительным временем цикла обеспечивают более плавную работу», — сказала она.
  • Таймеры. Многие аппараты с белым шумом имеют либо автоматическое отключение, либо программируемые таймеры в зависимости от того, как долго вы хотите, чтобы звуки воспроизводились. «Это идеальный вариант, если звуки нужны только для того, чтобы заснуть, а не спать», — сказала она.
  • Дисплей. Некоторые машины с белым шумом оснащают дисплеи дублирующимися часами или ночными огнями. Однако, если вы приобретаете аппарат с белым шумом в первую очередь для сна, Штейн посоветовал поискать его либо без дисплея, либо с выключенным, чтобы свет не беспокоил вас.
  • Переносимость. «Некоторые варианты легче или меньше других, а некоторые предлагают зарядку через USB, поэтому вам не нужно беспокоиться о поиске розетки в каждом месте», — добавила она.
  • Умные функции. Многие современные машины с белым шумом используют «умную» технологию для синхронизации с другими устройствами. Интеллектуальные функции часто позволяют управлять устройством на расстоянии, что полезно, если вы используете его, чтобы сосредоточиться на своем столе или не хотите заходить в комнату ребенка.
  • Колокола и свистки. Разъемы для наушников встречаются нечасто, но они идеальны, если у вас есть партнер, которому для сна нужна тишина. USB-порты позволяют заряжать телефон, умные часы или другую электронику, подключив их к машине.

Сопутствующие товары

Лучшие машины с белым шумом в магазинах 2021

По мнению экспертов, с которыми мы консультировались, объективно лучшей машины с белым шумом не существует. «Купите тот, который входит в ваш бюджет — ни один конкретный человек не продемонстрировал самостоятельного улучшения сна», — сказал Абхинав Сингх, доктор медицины, магистр здравоохранения, FAASM, директор учреждения Центра сна в Индиане. Сказав это, среди вашего множества вариантов, безусловно, есть дифференцирующие факторы. Мы попросили профессионалов порекомендовать лучшие аппараты с белым шумом на рынке в разных ценовых категориях.

Лучшая машина с белым шумом в целом: Adaptive Sound Technologies

Adaptive Sound Technologies Звуковая машина с белым шумом LectroFan Evo

Эта машина с белым шумом имеет несколько дополнительных возможностей, чем вариант без излишеств от Adaptive Sound Technologies. Эта звуковая машина с белым шумом LectroFan предлагает десять белых, розовых и коричневых звуков, десять звуков веера и два звука океана — «штиль» и «прибой», — объяснил Стейн.«Он включает в себя разъем для наушников или портативного динамика и дополнительный таймер», — добавила она. «Поскольку он может питаться от сети переменного тока или USB, вы также можете легко использовать его где угодно».

Лучший доступный по цене аппарат с белым шумом: Yogasleep

Yogasleep Dohm UNO White Noise Machine

Тем, кто ищет простую, доступную, «серьезную» машину с белым шумом, Stein предлагает Yogasleep Dohm UNO. Он поставляется с ограниченной гарантией на один год и режимом однократного набора, который регулирует тон и громкость для создания более персонализированной звуковой среды для сна.«Он предлагает невероятно простой интерфейс — просто подключите его, поверните переключатель и поверните циферблат, пока не найдете идеальную настройку для вас», — сказала она. «Белый шум на основе вентилятора пользуется популярностью с 1962 года, а его современный минималистичный дизайн впишется практически в любую спальню».

Лучшая высококачественная машина с белым шумом: Hatch

Hatch Restore Sound Machine

Hatch Restore Sound Machine — это интеллектуальная машина с белым шумом, которая также служит будильником на рассвете. Он имитирует естественный свет, постепенно становясь ярче, чтобы вы могли мягко просыпаться, — объяснил Штайн.«Его самая впечатляющая интеллектуальная функция — это возможность программировать режимы сна через приложение: эти процедуры содержат шаги, предназначенные для убаюкивания вас, включая медитации, рассказы о сне, регулировку освещения и звуковые ландшафты», — сказала она. «Это единое устройство, которое может удовлетворить почти все ваши потребности во сне, с момента, когда вы начинаете расслабляться, и до тех пор, пока не проснетесь».

Майсур соглашается, что это лучший выбор для тех, кто ищет более комплексные функции, и отмечает, что восход солнца может быть полезен в темные зимние дни.«Это дороже, но у него много возможностей, и с его помощью вы можете медитировать перед сном», — добавила она.

Связанный

Лучшая машина с белым шумом без излишеств: Adaptive Sound Technologies

Adaptive Sound Technologies LectroFan Premium White Noise Sound Sound

Если вы ищете стандартную машину с белым шумом, которая не будет перегружена функциями, Майсур порекомендовал это компактная машина. Конструкция предлагает 10 звуков вентилятора и 10 вариантов окружающего шума (включая белый, розовый и коричневый шум) и питается от переменного тока или USB.Это также помогает предотвратить неожиданные сбои из-за неповторяющихся звуков. «Это классический простой белый шум», — сказала она.

Лучшая интеллектуальная машина для устранения белого шума: Brookstone

Звуковая пустышка Brookstone с беспроводным зарядным устройством (продано)

Звуковая пустышка предлагает восемь вариантов расслабления, чтобы убаюкать вас, от белого шума до дождя, океана и журчащего ручья. Также есть встроенный таймер, который позволяет вам установить время выключения после того, как вы погрузитесь в сон, динамик Bluetooth и аккумулятор, чтобы вы могли воспроизводить музыку или расслабляющие звуки по беспроводной сети, когда вас нет рядом с розеткой.«У него также есть зарядное устройство наверху, которое удобно носить рядом с кроватью», — добавил Майсур.

Лучшая машина с белым шумом для младенцев и детей: Hatch

Hatch Baby Rest Sound Machine, Night Light и Time-to-Rise

Майсур использует эту машину для своего собственного ребенка, и она была впечатлена ею — более чем 16 400 рецензентов на Amazon дали ему среднюю оценку 4,8 звезды. Это многофункциональная машина белого шума, которая растет вместе с вашим ребенком, работая как ночник, звуковая машина и оповещение о времени подъема — все в одном.Им можно управлять с телефона через приложение Hatch Baby Rest или нажимать вручную. «Варианты освещения и звука разнообразны, и здесь нет ничего слишком резкого», — добавила она. «Есть также несколько звуков колыбельной, которые отлично подходят для сна моего сына».

Лучшие наушники с белым шумом: Bose

Bose Sleepbuds II

Для действительно портативного и частного устройства с белым шумом ничто не превосходит Bose Sleepbuds for Stein. Хотя они могут выглядеть как наушники, они не предназначены для прослушивания подкастов или музыки.Вместо этого они созданы специально, чтобы излучать белый шум во время сна с аккумулятором до десяти часов на одной зарядке. «Эти наушники предназначены для удобного размещения в ушах во время сна, и они подключаются к приложению, которое позволяет передавать несколько типов белого шума, включая волны, водопад и звуки леса», — сказала она. «Это также идеальный вариант для маскировки нежелательного шума в тех местах, где использование стандартной машины белого шума нецелесообразно — например, в офисе на общественном транспорте».

Сопутствующие товары

Плюсы и минусы машин с белым шумом

Звуковые машины могут помочь по-разному, но они не для всех, — объяснил Шнеберг, написавший «Станьте тренером по сну вашего ребенка.”

Преимущества машины с белым шумом

  • Они могут маскировать звуки для любого, кто живет в более шумной среде.
  • Они могут помочь кому-то заснуть, если другие члены семьи шумят. «Например, они могут помочь младенцам и детям спать более надежно, если другие в доме еще не спят», — пояснила она.
  • Они могут в конечном итоге стать надежным «сигналом» для сна и помочь кому-то легче заснуть.

Ограничения машины белого шума

  • Если вы спите в одной постели, вашему партнеру может не понравиться шум.
  • Звуковая машина может стать настолько сильным сигналом для сна, что ее придется брать с собой повсюду, от отелей до дома родственников. «При этом это проще, чем когда-либо, с приложениями для смартфонов, которые могут воспроизводить все типы звуков», — добавила она.

Помимо плюсов и минусов, машина с белым шумом может сделать для вас не так много.

«Если вам часто требуется шумовая машина, которая поможет вам уснуть, — заметил Сингх, — то, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту по сну, чтобы выяснить причину ваших жалоб на сон.»

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Лорен Леви является соавтором работ, опубликованных на сайтах The Knot, PopSugar, CafeMom, Mom.com, Bridal Guide и Care.com.

Проблемы со сном? 7 вещей, которые помогут вам лучше спать

‌Сон — важная часть жизни каждого человека. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело в конечном итоге перестает работать должным образом.Американская академия медицины сна утверждает, что взрослые должны спать около семи или более часов каждую ночь. Молодым людям может потребоваться девять или более часов сна. Регулярный режим сна может способствовать более здоровому образу жизни. Так что, если вам сложно засыпать или засыпать, читайте дальше, чтобы узнать, чем вы можете помочь.

1. Найдите свой график сна

‌Постоянный график сна — один из наиболее важных способов улучшить свой сон. Вы должны стремиться спать около восьми часов в сутки.Ежедневный подъем и отход ко сну примерно в одно и то же время поможет вам составить график. Вам следует избегать сна и не ложиться спать допоздна, даже в выходные дни.

Это поможет вам быстрее заснуть и спать всю ночь. ‌

2. Машины белого шума

‌Если у вас проблемы с засыпанием из-за окружающего шума, вам может помочь машина белого шума.Когда вы пытаетесь заснуть, вас могут отвлекать звуки, например:

  • Гудки автомобилей
  • Двери закрываются
  • Плач детей
  • Звуки животных
  • Обычные городские звуки

Машина белого шума в вашем доме. Помещение поможет блокировать другие беспокоящие вас шумы. Белый шум маскирует помехи, создавая постоянный окружающий звук. Вы можете создать белый шум с помощью следующего:

  • ‌Автоматика
  • Вентилятор
  • Толпа на вашем ноутбуке

Поскольку существуют разные типы белого шума, вам нужно найти тот, который подходит именно вам.Некоторые машины и приложения позволяют вам выбирать разные звуки для засыпания. ‌

3. Приложение «Успокаивающие звуки»

‌Один из способов добавить белый шум — использовать телефон. Для этого существует множество приложений. Некоторые из них позволят вам выбрать один из звуков, например:

  • Дождь
  • Грохот волн
  • Деревья, дующие на ветру
  • Фен
  • Шепот
  • Нежное гудение

Пока эти приложения обеспечивают шум засыпать, есть и минусы.Исследования показали, что синий свет, исходящий от вашего телефона или ноутбука, может замедлить выработку гормонов сна, что затрудняет засыпание. Так что держать телефон рядом с вами может быть контрпродуктивным для вашего режима сна. ‌

4. Попробуйте медитацию для сна

‌Медитация использует техники, которые помогают расслабить тело и разум. Это, в свою очередь, подготавливает вас ко сну. Вы можете медитировать в постели прямо перед сном. ‌

Некоторые техники релаксации включают:

  • Визуализация
  • Прогрессивное расслабление мышц
  • Традиционная медитация

Есть и другие способы помимо медитации, которые помогут расслабиться в ночное время.К ним относятся:

  • Тихое чтение
  • Легкая растяжка
  • Успокаивающая музыка
  • Приглушение света
  • Отключение от электроники за 30 минут до сна

5. Подготовьте комнату ко сну

‌ Еще одна важная часть хороший ночной отдых — это сон в правильной обстановке. Первый шаг к тому, чтобы подготовить вашу комнату ко сну, — убедиться, что в ней достаточно темно, так как ваш мозг выделяет мелатонин в темноте. Это создает ощущение спокойствия и сонливости.Перед сном вам следует уменьшить воздействие света. Было бы неплохо держать в комнате следующее:

  • Телевизор
  • Компьютер
  • Смартфон
  • Другие устройства, которые отвлекают и / или излучают свет‌

Если вам нужно чем-то заняться, пока вы засыпаете, попробуйте держать книгу поблизости. Если вы прочитаете несколько страниц перед сном, вы не сможете потянуться за телефоном. ‌

Другие способы сделать спальню более расслабляющей, чтобы она стала хорошим местом для сна, включают: ‌

  • Выберите качественный матрас и подушку.Правильная поддержка убережет ваше тело от болей, когда вы проснетесь.
  • Выбирайте хорошую подстилку. Сделайте вашу кровать привлекательной с помощью подходящих простыней и одеяла. Вы также должны убедиться, что ваши постельные принадлежности сохранят комфортную температуру в течение ночи.
  • Блокируйте свет плотными шторами в спальне. Вы также можете нанести маску для сна на глаза.
  • Создайте спокойную и спокойную атмосферу. В дополнение к устройству белого шума вы можете попробовать наушники или беруши, чтобы заблокировать мешающие звуки.
  • Используйте свою кровать только для сна и секса. Чтобы это место было расслабляющим, не выполняйте работу, не отдыхайте и не занимайтесь другими делами в постели.

6. Попробуйте разные методы

‌ То, что помогает кому-то лучше спать, может не помочь вам таким же образом. Это нормально — пробовать разные методы и распорядки. Самая важная часть состоит в том, чтобы вы заснули и проспали семь часов или больше. ‌

Ведение дневника сна может помочь вам отслеживать, как вы спите.Вы можете записать, что вы делали перед сном, если вы просыпаетесь среди ночи, и что вы чувствуете, когда просыпаетесь. Это поможет вам заметить любые проблемы или участки, требующие исправления.

7. Добавляйте мелатонин ко сну

‌Если вы пробовали все, что перечислено выше, но у вас все еще возникают проблемы со сном, попробуйте мелатонин.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *