Постоянно психую и срываюсь что делать: Что делать если я постоянно нервничаю и срываюсь на близких людях ?

Когда Вы готовы эмоционально «взорваться», порой даже по не значительным поводам, это говорит о том, что Вы вцелом, безотносительно конкретных людей, обстановки, событий, слишком переполнены изнутри отрицательными либо сильными эмоциями. С Вами происходили/ происходят события, с которыми Вам очень тяжело справиться, возможно Вы находитесь в тревожном их ожидании.  Это напряжение накапливается определённый период, а потом наступает допустимый предел, когда терпеть больше нет возможности. Внутри Вашего осознания много мысленных барьеров, запретов, стереотипов, мешающих нормальным адаптационным процессам. Это результат особенностей функционирования Вашей нервной системы, но так же во многом  воспитанности, сдержанности и сейчас пусковым моментом эмоционально-негативного всплеска наверно может стать уже любая практически ситуация. Накопившиеся эмоции обязательно должны быть реализованы, их нельзя держать внутри. Ваш организм так борется с нагрузкой, Ваш мозг (структура уникальная, реагирует на всё, что происходит с телом и нервами) не позволяет получать ещё больше информации, просто охраняет себя и Вас таким образом от перегрузки, сбрасывая лишнее куда попало. Думаю, Вам будет интересно узнать, что агрессия является изначально присущим каждому человеку свойством, как внутренняя энергия. Это так же способ самозащиты, форма отреагирования внутреннего конфликта, напряжённости, стрессов, физического и психического дискомфорта. Это же и поведение, направленное на разрушение, нанесение вреда, в том числе и самому себя. О негативных её сторонах Вы наверняка знаете кое-что хотя бы даже из своего опыта. Но нет ничего однозначного, абсолютно хорошего или плохого ни в чём — ни в явлениях, ни в событиях, ни в людях, у медали всегда 2 стороны. Есть своя положительная и у агрессии: она позволяет защитить себя, своё мнение, иногда и жизнь. Однако её излишнее количество говорит о наличии проблем в организации всей Вашей жизни вцелом. Подумайте о своём здоровье: физическое и психическое здоровье тесно связаны, взаимозависимы, взаимопроникнуты. Всё, что происходит с нашим телом и психикой, взаимообусловлено и является отражением наших мыслей, переживаний, эмоций, желаний и запретов их испытывать, степени удовлетворения потребностей. Нужно просто элементарно послушать свой организм, это удивительная саморегулирующаяся система. Ваш выбрал именно такой способ, чтобы показать, что какая-то проблема не решена, всё только накапливается, Вы не отдыхаете как следует (не только физически), наверное, не соблюдаете никакого оптимального режима сна и бодрствования, не получаете в достаточном количестве удовольствия,  в общем, ведёте себя с ним в последнее время не правильно, привлечь к себе Ваше же внимание и уважение к нему (организму), пожалеть. Так что постарайтесь проанализировать свою жизнь, все её сферы и найти проблему, из-за которой Ваш организм сопротивляется: что Вас беспокоит, что происходит именно сейчас или некоторое время назад произошло, запустившее такой защитный механизм Вашей психики, что мешает Вашему счастливому мироощущению. Самостоятельно не справитесь — обращайтесь, всегда рада помочь разобраться в себе, понять себя, ситуацию, найти пути выхода. Вам нужно наладить свою эмоциональную сферу: эмоции, как снежный ком, захватывают всю жизнь вокруг: будете испытывать положительные или отрицательные — и те и другие будут окрашивать жизнь в соответствующие тона, выбор за Вами. Испытывать любые эмоции — это нормально, но нужно находить приемлемые способы сбрасывания агрессии, направлять эту энергию в конструктивное русло, вот главный «ключик» для Вас сейчас, в первую очередь. Способы для самостоятельного решения, саморегуляции: к элементарным и самым простым относятся физические упражнения, дыхательные техники. Ещё один способ — написать на листе бумаги всё, что не нравится, злит, расстраивает, беспокоит, в плане прошлого, а так же всего в настоящем — отношений, сложившейся ситуации, работы, человека, себя и этот листик разорвать, уничтожить другим активным эмоциональным способом, так Вы избавитесь ещё и от самого образа проблемы плюс сбросите негатив. Можно покричать, разбить что не жалко, побить подушку, грушу в спортзале  или осуществить избавление от нахлынувших эмоций другим в меру деструктивным способом (только аккуратно, чтоб другим не досталось). Только заниматься всем этим нужно планомерно, поверив, систематически, тогда придёт результат. Подумайте об этом. Независимо от происходящего, все проблемы на самом деле только у нас внутри: мы их сами создаём, поверим, а потом героически преодолеваем. Источник всего, что с нами происходит, как и сил помощи самим себе, всегда у нас внутри. Задумайтесь над своим образом жизни. Вам сейчас явно не хватает положительного начала. Вы себе многое не позволяете, тем самым лишая положительных эмоций. Мало радости от явлений окружающего мира, приятного удивления, ощущения восторга от событий, удовлетворения от своих физических, интеллектуальных, профессиональных возможностей. Начинайте сами улучшать и создавать вокруг себя всё так, как хотите, имеете на это полное право. Вы никому ничего не должны, не обязаны в угоду кому-то чувствовать себя несчастной. Поверьте в себя, Вы достойны всего наилучшего, быть счастливой, любимой, ничего для этого специально не делая, не заслуживая, можете сами всё осуществить и достичь желаемого, Вы хорошая, а если кто- то пытается доказать Вам обратное, обидеть Вас, знайте, что это только глубокие внутренние проблемы самого этого человека, не позволяйте ни на миг усомниться в собственной ценности. Сохраняйте свою личностную целостность, не позволяйте, чтобы ощущение счастья и полноты жизни зависело у Вас от присутствия/отсутствия другого человека, его мнения, поведения. Не реагировать излишне эмоционально могут только те, кто изнутри переполнен позитивом(чем наполнены Вы, Ваша жизнь?), имеет по жизни занятие, стабильно радующее и приносящее удовольствие — найдите такое, создайте внутренний «островок счастья», не зависящий ни от кого. Расслабьтесь и отдохните, если рядом нет подходящего необитаемого острова, то желательно хотя бы на природе, в лесу, вдалеке от людей, телефонов, компьютеров и других средств коммуникации, чтобы в это время не было грубого вмешательства со стороны в Вашу нервную систему. Постарайтесь найти гармонию с собой, понять, почувствовать себя, осознать и принять полностью. Поверьте, всё станет на свои места, как только Вы начнёте относиться бережно и уважительно к себе. Каждый человек сам выбирает, быть ли ему счастливым или несчастным — позвольте себе быть какой хотите. Всё обязательно будет у Вас хорошо. Пишите в чат, если моя точка зрения Вам показалась рациональной, с удовольствием помогу Вам в себе и ситуации разобраться, найти пути решения, Вам пора это сделать, очень много накопилось. Удачи, любви и гармонии с собой. За оценку ответа буду благодарна.

Психолог дал советы матерям, срывающимся на своих детей

Когда ангелочек бесит, займись шерингом злости

«Когда дочка плачет из-за колик, я просто прихожу в бешенство от этих криков! А после очередного приступа я вижу, как дочка мирно спит, смотрю на нее и рыдаю. Не понимаю, что я за зверь такой, как могу так реагировать на плач своего ребенка? И тогда я ненавижу себя!» — делится с мамашами-форумчанками Юлия из Санкт-Петербурга. Таких «ужасных матерей», как называет себя Юлия, оказалось немало: под ее криком души появилось 200 комментов с подобными признаниями.

«Я сама прошла через это, — успокаивает ее землячка Екатерина. — Буквально 2 месяца назад у меня уже состояние психоза было. Меня дико раздражал собственный ребенок, я даже пару раз крикнула на него, а он губки поджал и еще сильнее кричать стал. Потом я уже плакала вместе с ним…». Мария из Нижнего Новгорода вторит им: «У большинства из нас такие проблемы, мне иногда прямо жить не хочется, когда я ее спать не могу уложить, часто впадаю в истерики, кричу на нее, хочется удавиться за такое поведение, и не понимаю, почему я такая злая в порыве этих капризов, будто в меня вселяется кто-то…».

Здесь же мамы делятся советами, как быть в такой ситуации:

«Моя опытная мама подсказала способ контролировать эмоции. Если чувствую, что накатывает злость, кладу ребенка на кровать и выхожу минут на 5, успокоюсь и только тогда возвращаюсь к ребенку». А вот еще рекомендация: «Отправьте бабушку или мужа погулять с ребенком хотя бы на часок, сами примите ванну, поспите или сходите куда-нибудь развеяться. Если рядом никого нет, а вы очень злитесь на ребенка, то выйдите в другую комнату и отдышитесь, распахните окно, глотните свежего воздуха, успокойтесь и возвращайтесь к ребенку — ничего, если пять минут он покричит без вас».

Психолог Евгений Зингер объяснил, что ситуация, когда мама злится на своего малыша, совершенно нормальна для любой женщины, и ее невозможно избежать. Ситуацию надо рассматривать с разных позиций и в зависимости от возраста ребенка.

Если это происходит по отношению к малышу до года, то основных причин несколько.

— Надо учитывать, что после родов у женщины очень сильно меняется стиль жизни. Зачастую (если в семье нет няни и горничной) маме приходится жертвовать многими вещами, которые были для нее очень важны в прежней, бездетной жизни: встречами с подругами, работой, творчеством, фитнес-клубом, уходом за собой… Да и просто возможностью выйти на улицу и делать то, что хочется.

Если все это наложить на ситуацию: три часа ночи, женщина поспала всего пару часов, а ее «ангелочек» орет и никак не хочет успокаиваться, хотя мама перепробовала все способы… Женщина не понимает, что еще она может сделать, чтоб он не плакал… Это нормально, что человека охватывает гнев.

— Значит, этим мамочкам мы можем сказать: это не означает, что вы плохая мать!

— Конечно, это свойственно всем матерям. В приватных беседах со мной многие женщины признавались: я порой так ненавижу своего ребенка, что готова долбануть его; готова орать, и кровавые картинки перед глазами возникают… Притом что уже спустя полчаса я смотрю на него и думаю, как такое вообще могло прийти мне в голову? Это же моя жизнь, мой любимый ребеночек.

— Но где та граница, которую нельзя перейти в своей злобе на ребенка? Вдруг мама не справится со своим гневом…

— Злость как эмоция, которая возникает у матери, абсолютно естественна, и она нормальна, когда ребеночку и год, и три, и пятнадцать… Но есть принципиально важный момент. Одно дело — внутри себя чувствовать злость, другое дело — как я ее выражаю. В этом смысле способ выражения злости должен быть адекватен тому, с кем мы имеем дело. Одно дело — это грудничок, другое дело — двухлетний малыш. Третье дело — это мой любимый муж и четвертое — продавщица колбасного отдела. Психологическое здоровье — это как раз в том числе и возможность адекватно выбирать способы выражения себя в соответствии с ситуацией.

— А куда девать эту самую внутреннюю злость?

— Первое правило: не стыдиться своей злости, шерить ее (делиться, проговаривать с кем-то. — Авт.), и в этом случае гнев будет уходить. Например, позвонить в этот момент подруге и вылить на нее свое негодование: «Слушай, представляешь, мой-то уже полчаса орет и никак не успокоится!». 2–3 минуты такого шеринга — и градус ярости спадет. Второе: нужно находить способы разгружаться, освобождать себя от ребенка на какое-то время, давать себе то, что нравится, то, от чего ты получаешь удовольствие. Отдыхать, восполнять свои жизненные ресурсы. А вот как это делать, у каждого свои методы и предпочтения.

Мы спросили у психолога, в каком случае женщине уже стоит обратиться к специалисту? Вот что он пояснил:

— Дети часто совершают поступки, которые вызывают в нас недовольство, но способы объяснить им это будут разными в зависимости от возраста ребенка. Например, объяснить что-либо грудничкам криком, словами не получится. Задача мамы в грудничковом периоде — контейнировать, то есть укладывать эмоции свои и ребенка в «контейнер», в данном случае это означает, что мать не просто терпит плач ребенка, а понимает и принимает его, воспринимает злость малыша не как агрессию, направленную против себя, а как его защитную реакцию, позволяющую привлечь внимание мамы.

Поэтому самое главное тут понять, помнит ли мама, что а) она сейчас имеет дело с ребенком и б) сколько ему лет? Если она ловит себя на мысли, что вот я сейчас «прибью» его, кину в него чем-нибудь, — это явно неадекватное выражение злости. Помощь специалиста требуется, если женщину посещают вспышки гнева, во время которых она теряет контроль.

Далее. Часто мама казнит себя за то, что ребенок, как она считает, чувствует ее злость и ее недовольство им. Второе основание для обращения к психологу — если ее беспрерывно мучает чувство вины, именно разрушающее чувство вины, которое долго не проходит (вину как таковую мы все чувствуем время от времени).

В моменты раздражения на ребенка женщина должна стремиться к тому, чтобы понять (а поскольку злость этому помешает, то надо выйти в другую комнату и остыть, взглянуть на ситуацию со стороны), есть ли повод гневаться на свое чадо, или у женщины в жизни что-то происходит, и она просто вымещает на нем свою досаду. Если повод есть — например, малыш капризничает, размазывает кашу по столу или полчаса натягивает штаны, а она куда-то торопится, — то в этой ситуации (подчеркну, если мама психологически устойчива!) она может удержать свою злость внутри себя и достаточно спокойным тоном сказать ребенку: «Я сейчас на тебя злюсь, мы с тобой договаривались об этом и об этом, а ты делаешь вот это и вот это. Я недовольна, и мне это совершенно не нравится». Она может злиться на 300%, а выдаст ребенку 25% — то есть соразмерно тому, с кем она имеет дело. И очень важно, чтобы она это делала. Это помогает ребенку чувствовать границы дозволенного, что можно, а что нельзя.

А если вы трезво оценили себя и ситуацию и увидели, что повода для гнева нет, если у вас не получается соизмерять свою злость и способность ребенка ее воспринимать, если вы беспрерывно чувствуете себя плохой матерью, если вообще ничего к ребенку не чувствуете или если малейший его каприз вызывает ярость и хочется его ударить, то, возможно, без помощи психолога здесь не обойтись.

Психология и отношения

Как рассказать семье о диагнозе?

Специалисты рекомендуют обзавестись как можно б`ольшим количеством «союзников» в противостоянии болезни.

Именно поэтому постарайтесь найти место и время для разговора со своими близкими. Не пытайтесь скрыть страх и грусть, которые вы чувствуете, они все равно их заметят. Лучше обсудите свои эмоции совместно, ведь и близкие люди, возможно, их испытывают, а переживать в одиночку значительно сложнее.

У кого можно получить/попросить необходимую поддержку?

Может быть, это форма совета, практической бытовой помощи по дому или по сопровождению вас в лечебных учреждениях или материальные виды поддержки.

Кроме того, в вопросах заботы и поддержки первостепенную роль играет чувство доверия и безопасности. Если вы чувствуете, что в вашем окружении есть человек, способный оказать поддержку без излишнего давления, то к нему стоит обратиться.
В случае если такой возможности нет, всегда можно получить квалифицированную помощь у специалистов психолого- психиатрического профиля или в группах взаимопомощи, а также у «равного консультанта», если они есть в вашем регионе.

Поставили диагноз, и мне очень страшно, я психую и срываюсь на близких. Как быть?

Реакции вроде гнева, слез, раздражения встречаются почти у всех, поскольку вы реагируете на возникновение угрожающего жизни заболевания.

При этом с возникновением онкологического заболевания в ситуации психотравмы оказываетесь не только вы, но и все ваши близкие, поэтому очень важно говорить внутри семьи «по правде», не обходить сложные темы в разговоре (темы смерти, ответственности, сексуальности, будущих планов), тем самым не создавая напряжения внутри семьи.Важно помнить о том, что пациент имеет право на свои реакции точно так же, как и его близкие, поэтому не стоит запрещать плакать, злиться, бояться, создавая атмосферу принятия и безопасности внутри семьи.
Вы, в свою очередь, можете информировать близкое окружение о том, как переживаете момент постановки диагноза и процесс лечения, что вам кажется самым сложным и в чем необходима помощь.

Я давно прохожу лечение, но до меня словно только что дошло, что происходит. Сил нет бороться дальше.

В таком случае эмоциональные реакции, преимущественно депрессивные по характеру, проявляющие себя в потере сна, аппетита, апатии, тревоге, раздражительности, переживаются
пациентом тяжелее, чем если бы они были обнаружены и отреагированы в момент травматизации. Поддержка близких здесь будет малоэффективна, самостоятельно справиться с такими состояниями практически невозможно, поэтому следует обратиться за помощью к медицинскому психологу или психотерапевту.

Меня парализует страх смерти.

Такие реакции тоже являются вариантом нормы и адекватной ситуации реакцией. Поддержки и сочувствия близких может быть недостаточно, чтобы успокоить пациента. Если вы чувствуете,
что эмоционально вам слишком тяжело, лучше обратиться за помощью к специалистам психолого-психиатрического профиля, поскольку эмоциональные реакции зависят не только от ситуации, но и от гормонального фона, сопутствующей психической патологии, индивидуальных свойств личности, и поэтому качественная, своевременно оказанная помощь поможет стабилизировать состояние и продолжить лечение.

Не могу принять себя после полной мастэктомии, стесняюсь себя, считаю некрасивой, не чувствую себя женщиной.

Мастэктомия, по сути, является калечащей операцией, и самой частой реакцией на нее бывает стыд. Начать здесь стоит с попытки понимания, за что именно возникают стыд, стеснение: речь идет о непринятии своего тела или себя в целом, о «некрасивости» или о потере женственности. Это может быть страх потерять партнера или потерять себя в социальной роли (женщина,
мать), а может быть ощущение потери сексуальности. Такие ситуации можно прорабатывать с психологом и в группах поддержки женщин, столкнувшихся с таким же диагнозом.

Во время лечения выпадают волосы, увеличивается вес, есть недомогание.

Вероятно, так же, как себе: такие изменения обусловлены реакцией организма на процесс лечения, и они начнут проходить тогда, когда закончится лечение и организм восстановится через два-три месяца после основного лечения.

У меня полная мастэктомия, и партнер не принимает мое тело. Как быть в этой ситуации?

Если он не принимает вас такой сейчас, наверняка с чем-то подобным в своем отношении со стороны партнера вы уже сталкивались и ситуация вам знакома.

Важно не замалчивать этот вопрос и не ждать, что все само собой образуется. Необходимо попытаться выяснить у партнера, что именно его отталкивает и возможно ли вам справиться с этим
совместно, с помощью специалиста. Важно также понять для себя, боитесь ли вы потерять человека, который не готов принять такие необходимые изменения вашего тела.

На фоне лечения отсутствует либидо, дискомфорт в области половых органов. Как быть в этой ситуации?

На фоне гормонотерапии у женщин снижается уровень эстрогенов, в результате организм вырабатывает недостаточное количество вагинальной смазки, слизистая оболочка влагалища истончается, теряет эластичность, появляется сухость. Справиться с этой проблемой помогают увлажняющие гели для влагалища — лубриканты. Они облегчают и даже улучшают половые сношения, купить их можно в специализированных магазинах и аптеках. Специальные упражнения Кегеля, в основе которых лежит сокращение мышц тазового дна, увеличат приток крови к женским половым органам и выработку жидкости во влагалище. Повышенный кровоток после упражнений Кегеля имеет дополнительное преимущество — увеличение возбуждения и сексуального желания. На фоне лечения у женщин часто снижено сексуальное влечение, узнайте у врача, могут ли принимаемые вами лекарственные препараты вызывать потерю либидо. При возможности врач откорректирует терапию.

Как сообщить (или не сообщать) родителям о своем диагнозе, чтобы для них это не стало ударом?

Точно спрогнозировать и «прожить» эту ситуацию за близкого человека не получится. Единственное, что стоит учитывать при сообщении диагноза, — это личная готовность говорить о своей болезни. Лучше всего максимально полно информировать родителей о том, как долго продлится лечение, какие будут этапы и какая помощь с их стороны будет необходима. После этого имеет смысл дать им время на то, чтобы они приняли ваше новое состояние.

Стоит ли брать родителей с собой на визиты к специалистам/лечебные процедуры?

и надежно.

Это могут быть родители, муж, кто-то из друзей. Иногда сопровождающий бывает очень полезен, чтобы помочь задать все интересующие вопросы врачу и ничего не забыть, услышать и, возможно, записать наиболее полно рекомендации врача, побыть рядом и помочь после прохождения процедур, если вы почувствуете слабость или ухудшение самочувствия.

Как рассказать ребенку о диагнозе?

Расскажите ребенку о своих планах — как долго вы будете отсутствовать, кто будет приглядывать за ним в ваше отсутствие и т.д. Также лучше рассказать о его зоне ответственности, пока вас не будет рядом: самостоятельное выполнение домашнего задания, уборка по дому, забота о младших и т . д . Рассказывать подробности диагноза и лечения необходимо, опираясь на возраст и общий уровень развития ребенка. Реакции ребенка на внешние изменения матери (набор веса, потеря волос) могут быть разными и зависят от возраста. Маленькие дети порой не узнают мать, видя ее без волос, могут пугаться и плакать. В такой ситуации ребенку необходимо объяснить, что мама с ним, по-прежнему любит его и скоро вернется в привычную форму. Можно донести информацию в игровой форме, например в форме сказки.

Как объяснить детям необходимость их заботы о маме/бабушке/сестре, проходящих лечение от РМЖ?

Также ребенку желательно рассказать о том, что в период лечения мама/бабушка/ сестра, даже если они находятся дома (к примеру, перерыв между курсами химиотерапии или послеоперационный период), могут чувствовать себя уставшими или ослабленными, им нужны отдых и отсутствие каких-либо действий со стороны ребенка в отношении пациента, это тоже форма заботы.

Обязательно ли сообщать родственникам/друзьям/коллегам о своем диагнозе?

Сообщать о диагнозе следует тогда, когда пациент готов обсуждать этот вопрос с кем-либо. Родственникам и коллегам необходимо помнить, что каждый раз, когда пациент говорит о своем заболевании, актуализируются эмоциональные реакции и переживания, с которыми часто сложно справиться, поэтому нужно уважать право пациента не говорить о диагнозе. В том случае, когда пациенты боятся огорчить родственников новостью об онкологическом диагнозе, необходимо понимать, что родственники имеют право на свою собственную эмоциональную реакцию, так же как пациент имеет право не желать становиться свидетелем этих эмоциональных реакций.

Родственники/друзья/коллеги, узнав о моем диагнозе, прекратили со мной общение. Как реагировать?

Такая реакция может возникать потому что люди напуганы и попросту не знают, как себя вести, как поддерживать и говорить на тему онкозаболевания с пациентом. Людей, которые вам дороги, которых не хотелось бы терять, необходимо информировать о своих переживаниях по этому поводу и выяснить причину прекращения контакта, попытаться ее устранить.

Родственники/друзья/коллеги, узнав о моем диагнозе, излишне проявляют заботу. Как объяснить, что мне это неприятно, чтобы не обидеть и не отбить желание заботиться?

Этот вопрос затрагивает много сложных тем для психологической работы: личные границы; страх потери значимых людей; чувство собственной значимости. Как правило, такая забота часто граничит с навязчивым любопытством, и неприятным является именно второе. Чужое любопытство может нарушать ваши личные границы и заставлять вновь эмоционально переживать травмирующие события заболевания и лечения. В таком случае необходимо искренне и довольно четко расставить границы допустимого: к примеру, можно поблагодарить за заботу и информировать о том, что пока эта тема является слишком личной и вы не готовы ее обсуждать. В том случае, если забота выражается не в форме любопытства, а в форме гиперопеки, можно поступить точно так же: разъяснить важность заботы и информировать о том, что вам приятно иметь возможность обратиться за помощью, и вы воспользуетесь этим тогда, когда будете готовы.

Постоянно злюсь и срываюсь на маму…

С точки зрения религии:

Ислам уделяет огромное значение уважению и доброму отношению к родителям. Хорошее отношение к родителям – обязанность каждого верующего. Аллах в Коране говорит (смысл): «И предписал твой Господь, чтобы вы не поклонялись никому, кроме Него, и к родителям относились хорошо. Когда они состарятся, не говори им «Уф!» и не кричи на них, а говори с ними мягко, ласково» (сура «Аль-Исра», аят 23).

وَقَضَى رَبُّكَ أَلَّا تَعْبُدُوا إِلَّا إِيَّاهُ وَبِالْوَالِدَيْنِ إِحْسَانًا إِمَّا يَبْلُغَنَّ عِنْدَكَ الْكِبَرَ أَحَدُهُمَا أَوْ كِلَاهُمَا فَلَا تَقُلْ لَهُمَا أُفٍّ وَلَا تَنْهَرْهُمَا وَقُلْ لَهُمَا قَوْلًا كَرِيمًا

 Более того, в довольстве родителей кроется довольство Самого Создателя, как об этом говорится в хадисе Пророка Мухаммада (мир ему и благословение): «Довольство Аллаха заключено в довольстве родителей своими детьми, и гнев Аллаха заключён в гневе родителей» («Шуабуль-иман аль-Байхаки», № 7830).

 رضا الله في رضا الوالدين و سخط الله في سخط الوالدين

Есть так же и много изречений Посланника Аллаха (мир ему и благословение), в которых говорится о наказании и плохой участи в загробной жизни тех, кто вредил своим родителям, ослушался их. Никогда не забывайте об этом, особенно, когда чувствуете, что вот-вот сорвётесь.  

Причиной же Вашего неправильного поведения, скорее всего, является подростковый возраст, думаю, психолог скажет об этом. Бороться же с этим состоянием можно, постигая науки Ислама. Запишитесь в медресе или мечеть, читайте исламские книги, в частности – об этике и о больших грехах. Слушайте проповеди и лекции богословов. Заведите себе соблюдающих нормы Ислама друзей. 

И конечно же, надо поговорить с мамой. Как бы Вам ни было неудобно, надо подойти к ней и попросить прощения. Скажите маме то же самое, что написали в своём письме нам, что Вы срываетесь, кричите на неё, но осознаёте, что не правы и всегда сожалеете о своём поведении. Просите прощения у матери каждый раз после того, как обидите её или проявите к ней неуважение каким-нибудь образом. Не бойтесь быть непонятым, мать всегда выслушает, поймёт и, самое главное, простит!

С точки зрения психологии:

Во-первых, Вы должны уже радоваться тому, что увидели эту проблему и оценили её масштаб. В намного худшем положении оказываются те, кто так и остаётся в неведении и считает происходящее с ним вполне нормальным и не заслуживающим внимания.

Во-вторых, очень важно адекватно отразить собственные чувства, в особенности отрицательные, и постараться взять их под контроль.

Исходя из этого, можно быть уверенным в том, что если Вы приложите максимум усилий, то решите существующую проблему наилучшим образом. Самое важное, это привести к единому знаменателю внешнее и внутреннее отношение к матери. Нужно подумать над тем, что именно заставляет Вас выражать собственное недовольство действиями мамы, какие именно слова и действия больше всего раздражают Вас. Но важнее этого найти то, что живёт в Вас самом, то, что так остро реагирует на происходящее.

С большой долей вероятности могу предположить то, что основной причиной происходящего с Вами является растущее чувство того, что мама не считается с Вашим мнением, что пытается взять вас под контроль и ограничивает Вашу свободу. Это наиболее часто встречаемое явление, и оно в большей степени является следствием так называемого переходного возраста. Именно поэтому, для Вас важно понять то, что если Вы сейчас не измените себя, то в будущем Вам придётся пожинать отрицательные плоды. Конечно, мама, в силу своего положения, многое Вам простит, но те нервы, которые она расшатает, видя такое отношение к себе, уже ничем не компенсируешь.

Не говорите о том, что Вы ничего не можете сделать, можете и очень даже многое. Поймите, что это Ваши чувства, и они должны контролироваться Вами, а не контролировать Вас и определять Ваши действия. Для этого Вам необходимо поменять характер общения с мамой. В очередной раз, когда на замечания мамы у Вас возникнет сильное желание ответить резко и агрессивно, подумайте над тем, как бы на Вашем мете ответил тот, на кого Вы бы хотели быть похожим, а так же подумайте над тем, кому уподобляетесь, отвечая резко. Это сравнение несколько отрезвит Вас и позволит увидеть себя со стороны.

Если Вы желаете, чтобы мама видела в Вас взрослого и самостоятельного человека, то станьте таким. Покажите на собственном примере, что Вы взрослый человек способный контролировать себя и свои чувства. Подумайте о тех достижениях, которые у Вас есть и которые характеризовали бы Вас как самостоятельного человека, а также над тем, какие обязанности Вы выполняете и что полезного приносите своей семье. Если Вы всё правильно сделаете, то очень быстро выйдете из того положения, в котором находитесь сейчас.

Мухаммад-Амин Магомедрасулов
теолог
Алиасхаб Анатольевич Мурзаев
психолог-консультант Центра социальной помощи семье и детям

Антистресс для мамы. Кричать и шлепать нельзя, но порой так хочется…

«Я вроде бы понимаю, что кричать на ребенка нельзя,  но… наступает момент, и я начинаю просто орать …забыв обо всем… Как научиться не реагировать?»

Не реагировать? Дети часто проверяют границы дозволенности и ставят эксперименты: «А что будет, если я сделаю так?» Отсутствие реакции будет сигналом, что можно продолжать и дальше… Не реагировать нельзя. Вопрос в выборе способа реагирования. Если все-таки мама «сорвалась» и накричала, то потом нужно обсудить ситуацию с ребенком, донести свое эмоциональное состояние и причины: «Извини, я не сдержалась, но я просто выхожу из себя, когда вижу… Я сильно раздражаюсь, когда…»

Только начинать фразу именно с «Я», а  не «Ты меня вывел».   У «ты вывел» есть подтекст «ты виноват, ты плохой.» – это оценка, а любой факт, любой поступок сам по себе нейтрален. Это мы окрашиваем его в позитивные или негативные эмоции, исходя из личного опыта и убеждений. Это мы сами выбираем способ реагирования. Формулировка по правилам Я-сообщения начинается со слова Я: «Я завелась, я не сдержалась, я выхожу из себя, когда вижу (слышу) подобное».

«Я так и говорю, но это если и помогает, то ненадолго. Он опять так делает, как будто не слышит»

Это и не должно помогать. Это просто мамина эмоция. Помогает система, комплекс мер и воздействий. Помогает понимание причины поведения ребенка. «Не слышит» — это может быть саботажем, провокацией, самоутверждением, борьбой за власть, отсутствием концентрации внимания или, наоборот, сильным погружением, в другую деятельность. Еще момент: если мама орет с утра до вечера — то на это ребенок очень скоро перестанет обращать внимание.

Проанализируйте общение с ребенком. В течение нескольких дней подсчитывайте, сколько раз коммуникация с вашей стороны была позитивной (похвала, ободрение, комплимент, проявление любви к ребенку), а сколько раз негативной (упрек, замечание, критика, требование, ругань) Прямо ставьте себе в блокнотик плюсики и минусы. Если минусов больше, то это сигнал, что  маме надо заняться собой и своим эмоциональным самочувствием.

«Какие таблетки можно пить когда нервничаешь? Мне надо такие, чтоб не курсом, а экстренно при ситуации, чтобы как только запсихую — сразу выпить»

Валерьяночка, пустырничек, чай с мятой. А вообще — любой чай. Сам процесс приготовления и употребления успокаивает. Важно ведь переключиться, отвлечься… Чай пить обязательно молча и в одиночестве. Подняться над ситуацией и рассматривать ее с разных сторон, с позиции разных участников —  так меняется точка зрения… Лучше, если чай не в пакетиках, что бы процесс растянуть. А еще лучше, если чай вы будете пить не после того, как «запсихуете», а до… Чтобы вовсе не доводить ситуацию до крика. У меня есть такой ритуал после рабочего дня: медитация над чаем. Я завариваю листочки смородины, малины, мяты, ягоды — все, что летом собрала в саду и высушила. Достаю свою любимую самую красивую чашку. И пусть весь мир подождет… У мамы обязательно должно быть время для релакса – от этого выигрывают все члены семьи. Ведь часто мама раздражена не из-за поведения ребенка, а от усталости. А детская выходка — просто пусковой механизм.

«А еще хотела бы узнать, как психологи относятся к тому, что ребенка шлепают по попе?»

Психологи относятся по-разному. Одни говорят о вреде насилия и психических травмах ребенка. Другие говорят о вреде подавления эмоций и поиску безопасного отреагирования. Но в какой-то момент шлепнуть могут и те, и другие. Это вопрос не научных убеждений, а порога терпимости и накала эмоций. Конечно, это плохо. И шлепок, и крик.  Если вы часто на них скатываетесь — меняйте образ жизни, ищите источник раздражения. Только не придумывайте, что источник раздражения — это поведение ребенка. Копайте глубже.

Раздражает, что ребенок, одеваясь в садик, ковыряется в носу и никак не может попасть ногой в сапог?
А может, на самом деле вы нервничаете, что проспали, что вчера поздно легли, потому что муж задержался на работе (на работе ли?), что опять опаздываете на свою работу, что начальник будет недоволен, он итак недоволен, что план не выполнен, а ключевой клиент ушел к конкурентам… Но ребенок же в этом не виноват. Ему просто мешает козявка в носу…

Психолог Анна Быкова http://annabykova.ru/

Размышления про то, какая мама нужна ребенку можно прочитать здесь

У меня не получается остановиться…

Пожалуй, это самая трудная ситуация: когда все знаешь, все понимаешь, чувствуешь, но на практике не можешь сдвинуть отношения с ребенком в лучшую сторону ни на йоту. Словно что-то более сильное, чем ты сам, живет внутри тебя и руководит твоей агрессией, твоей озлобленностью, требовательностью, авторитаризмом.

В такой ситуации потребуется комплексный подход.

1. Голое понимание, к сожалению, зачастую бессильно. Настоящую силу имеет осознанность — это понимание, провалившееся вовнутрь, в душу, подкрепленное внутренним ощущением. Уже давно доказано, что если человек что-то делает, значит, он считает, что это правильно. Это можно. Такое бывает. Ничего страшного.

Возьмем пример с курением: практически все курильщики знают, что курить — это вредно. Но курят. В чем заключается феномен этого поведения? «Курить — это плохо» — тезис из общественной морали, из знания общества, которое так прочно сидит в головах курильщиков, что, конечно, они это знание тоже знают. Но: это знание не их. Оно внешнее. Это просто тезис, который они тоже способны повторить. Понимания смысла этих слов у курильщиков нет. Или в полном смысле — нет. Именно поэтому часто основой методик по бросанию курить является информирование курильщиков о конкретных последствиях курения. Т.е. не просто «курить вредно», а более конкретно, более наглядно с показом фильмов, картинок, которые не оставляют равнодушным никого. Увидев и поняв истинный смысл слов о вреде курения, человек куда быстрее бросает курить. Его понимание соединяется с ощущением, проваливается вовнутрь. Главное — оно становится НАСТОЯЩИМ, ЛИЧНЫМ, а не общественным и правильным, как ранее.

Можно ли бить ребенка? Конечно, нет! А если он капризничает 2 часа без передыху? А если он выбегает на дорогу и не слушает объяснения о том, что это очень опасно. А если он взял палку и ударил мальчика по голове на детской площадке? Ударил и смеется, мол, как ловко получилось? А если он укусил девочку за щеку до крови?

Обязательно, найдется ситуация, после которой большинство родителей скажут: «Нет, ну это уже из ряда вот! За такое надо дать, как следует, по попе, чтобы он раз и навсегда понял!»

Так вот, пока в наших головах будет жить такое допущение — допущение какой-то ситуации, при которой ударить МОЖНО, — эти ситуации будут «сыпаться» на нас, искушая нас в полном смысле этого слова.

Первый шаг к тому, чтобы остановить рукоприкладство, состоит в том, чтобы понять и прочувствовать в полной мере, что НЕТ никаких обстоятельств, при которых можно поднять руку.

Даже при всей дерзости и агрессии ребенка (что бывает крайне редко, чаще всего у ребенка нет того уровня понимания, как у нас, он просто не соизмеряет последствия своего поступка, не оценивает причину и следствия, действует импульсивно, в полную силу, просто потому что не умеет управлять собой), не может быть никакой ситуации, чтобы он испытал боль от своих родителей.

2. Второй шаг, думаю, это честный ответ на вопрос: «Почему я бью?» Многие, прикрываясь воспитанием (мол, это правильный воспитательный шаг), таким образом сливают свои негативные эмоции, возможно, и не связанные с данной ситуацией, на своих детей. Если причина на самом деле в заблуждении об эффективности такого метода воспитания, то очень советуем прочитать нашу статью: «Что такое битье?»

Если же причина в другом, то ее придется искать внутри себя. Возможно, статья «Почему родители бьют детей?» поможет Вам, будет стартом к пониманию своих причин.

3. Есть ли желание меняться? Иногда мы путаем его с желанием посыпать свою голову пеплом, оправдывать себя ошибками своих родителей, сложной судьбой, сравнением себя с другими (мол, я не хуже, как все). Но ведь наша жизнь — она только наша. Нашу боль и радость разделят наши близкие и друзья, но понесем в полной мере ее только мы. Так что ж мы спихиваем на других то, что должны и можем изменить только сами? Максимальная честное и точное понимание своих мотивов — это очередной шаг вперед. До финала, до успеха, до разости душевной близости со своими детьми дойдет тот, кто пойдет этот тернистый путь! Пусть с помощью, пусть не один, но пойдет своими ногами, признаваясь себе в своих ошибках, следя за собой, ищя свою тропинку, прорубая ее впереди себя.

Не бить ребенка — это нормально! Это естественно — любить его, понимать, защищать, быть с ним, не отрекаясь и не бросая его никогда. То, как мы сегодня воспитываем своих детей — это ненормально, это беда, при чем страшная, современного общества! Но важно понять, что не общество ее решит, а каждый из нас внутри своей семьи!

4. Очень важно, когда рядом есть люди, которые имели эти проблемы и решили их. Важен их опыт, их совет, их видение ситуации со стороны. Пожалуйста, дорогие родители, не стесняйтесь писать нам с вопросами, конкретными ситуациями, конкретными «не получается». Сегодня, когда авторы сайта считают себя во многом счастливыми родителями, самое главное, чего мы хотим — это помочь другим родителям обрести чувство радости, не зависящее от поведения ребенка, родительскую мудрость, безусловную любовь к ребенку.  Нас не интересуют Ваши настоящие имена, мы не собираем Ваши истории для статистики или чего-то еще. Мы просто хотим, чтобы все больше и больше детей улыбалось счастливой улыбкой беззаботного счастливого сорванца (внедь в детстве быть любимым сорванцом — это нормально!), а их родители пусть и охая иногда, все равно улыбались вместе со своими детьми.

Быть родителем — это счастье! Быть дитём — это супер счастье! Не будем же посягать на святое — ломать детство!

Автор: Анна Д.

Мария | Уроки для мам

Здравствуйте, Людмила и читатели сайта! Хочу поделиться впечатлениями от индивидуальной консультации. Для начала, опишу наши с дочкой проблемы (ей сейчас 1 год и 3 месяца). Она активная девочка, с характером, четко заявляет о своих желаниях. Я все время с ней, никуда не отлучаюсь практически вообще. Дочка к такому положению вещей так привыкла, что проблемой стало сходить в душ и, извините, в туалет. К тому же она стала позволять себе меня стукнуть (с папой такого она себе не позволяет). Капризничает, постоянно проверяет мои слова. Если говорю, что что-то нельзя, то обязательно сделает это, наблюдая за мной и моей реакцией. Я нервничаю, психую, срываюсь на крики и, конечно, потом ругаю себя, чувствую вину. Вот с этим всем я и обратилась к Людмиле, почитав рассылку и сайт — все прямо про нас. Огромное спасибо Людмиле за понимание и терпение к моему вечно меняющему расписанию дня, графику. Но я очень рада, что нам все-таки удалось пообщаться. Самое главное, что Людмила дала четкие, конкретные советы, что можно начинать делать уже сегодня, меняя ситуацию по чуть-чуть. Конечно, и мне было понятно, что я для ребенка потеряла авторитет, но что делать конкретно, чтобы не провоцировать конфликт и истерики у ребенка, но при этом найти для себя возможность продохнуть, было совершенно не ясно. Мы обсудили итоги консультации с мужем и начали вводить понемножку рекомендации в нашу жизнь. Пока сложно писать о результатах, мало прошло времени. Но я чувствую, что мы на правильном пути. Хочу еще поблагодарить Людмилу, что после консультации я чувствую, что не осталась «один на один» со своими проблемами, что меня выслушали и понимают. А главное, что мне теперь есть к кому обратиться. Огромное спасибо!

55stars

Здравствуйте, Людмила и читатели сайта!
Хочу поделиться впечатлениями от индивидуальной консультации.
Для начала, опишу наши с дочкой проблемы (ей сейчас 1 год и 3 месяца). Она активная девочка, с характером, четко заявляет о своих желаниях. Я все время с ней, никуда не отлучаюсь практически вообще. Дочка к такому положению вещей так привыкла, что проблемой стало сходить в душ и, извините, в туалет. К тому же она стала позволять себе меня стукнуть (с папой такого она себе не позволяет). Капризничает, постоянно проверяет мои слова. Если говорю, что что-то нельзя, то обязательно сделает это, наблюдая за мной и моей реакцией. Я нервничаю, психую, срываюсь на крики и, конечно, потом ругаю себя, чувствую вину.
Вот с этим всем я и обратилась к Людмиле, почитав рассылку и сайт — все прямо про нас.
Огромное спасибо Людмиле за понимание и терпение к моему вечно меняющему расписанию дня, графику. Но я очень рада, что нам все-таки удалось пообщаться.
Самое главное, что Людмила дала четкие, конкретные советы, что можно начинать делать уже сегодня, меняя ситуацию по чуть-чуть. Конечно, и мне было понятно, что я для ребенка потеряла авторитет, но что делать конкретно, чтобы не провоцировать конфликт и истерики у ребенка, но при этом найти для себя возможность продохнуть, было совершенно не ясно.
Мы обсудили итоги консультации с мужем и начали вводить понемножку рекомендации в нашу жизнь. Пока сложно писать о результатах, мало прошло времени. Но я чувствую, что мы на правильном пути.
Хочу еще поблагодарить Людмилу, что после консультации я чувствую, что не осталась «один на один» со своими проблемами, что меня выслушали и понимают. А главное, что мне теперь есть к кому обратиться.
Огромное спасибо!

5 способов остановить спираль беспокойства

5 способов остановить спираль беспокойства

Тревожные моменты случаются с каждым. Но им не нужно брать на себя ответственность. Стратегии успокоения и восстановления центра могут иметь решающее значение, независимо от того, страдаете ли вы тревожным расстройством или переживаете стрессовый период в жизни.

Нужна помощь в поиске способов снизить уровень тревожности? Дайна Й. Джондал, магистр медицины, NBC-HWC, специалист по устойчивости в программе здорового образа жизни клиники Мэйо, предлагает стратегии, которые могут сработать. Поэкспериментируйте с некоторыми из этих стратегий и выясните, какие из них лучше всего подходят вам.

Первый шаг: узнайте, как ваш разум и тело реагируют, когда вы чувствуете беспокойство.

«Тревога — это реакция, призванная защитить вас от угроз. Она может сделать вас более внимательными и сосредоточенными. Но когда вы беспокоитесь, решения часто ограничиваются реакцией« борьба-бегство-замораживание ».Ваше видение сужается, и вы теряете доступ к более творческим частям своего мозга. Кроме того, ваше дыхание может стать поверхностным », — говорит Джондал.

Что делать, если вы начинаете беспокоиться? У Джондал есть несколько предложений, основанных на исследованиях по успокоению беспокойства и на ее опыте работы специалистом по устойчивости.

1. Дышите животом. «Когда вы беспокоитесь, вы склонны дышать неглубоко, грудью, а не животом». Джондал рекомендует положить одну руку на сердце, а другую на живот, замечая подъем и опускание каждой из них.Если вы чувствуете дыхание сильнее в груди, попробуйте направить дыхание вниз, набить живот, а затем снова дать ему упасть.
2. Двигай телом. Упражнения могут снизить тревожность в данный момент. И в долгосрочной перспективе упражнения положительно влияют на настроение. И любое движение может помочь. «Когда вы находитесь в режиме борьбы или бегства, движения вашего тела могут иметь большое значение. Простые движения, такие как ходьба или выполнение глубоких сгибаний в коленях, или любые другие удобные для вас упражнения.Он может помочь вывести из организма химические вещества, вызывающие стресс ».
3. Включите музыку. Исследования показывают, что даже короткий сеанс сосредоточения внимания на успокаивающей музыке может снизить тревожность и улучшить ваше настроение. Составьте себе спокойный плейлист. Затем, когда возникнет беспокойство, попробуйте пять минут посидеть или пройтись, слушая.
4. Напомните себе: это временно. Борьба с тем, что вы чувствуете, когда вы беспокоитесь, на самом деле может вызвать еще большее беспокойство. «Постарайтесь стать свидетелем того, как вы себя чувствуете, без осуждения, и напомните себе, что эти чувства не будут длиться вечно.Вы оседлаете волну «, — говорит Джондал. Знание ваших симптомов тревоги может сделать их менее опасными. Кроме того, вы будете помнить все случаи, когда вы пережили раньше чувство тревоги.
5. Будьте сострадательными. Если ваш ответ, когда вы начинаете беспокоиться: «Почему я не могу с этим справиться?» постарайтесь быть добрее к себе. «Помните, вы — не ваши мысли. Думайте о своих мыслях как о тревожных сигналах, исходящих из вашего мозга. У всех нас иногда бывают негативные мысли. Но эти мысли не обязательно должны вести к действию или определять, кто вы есть.Будьте сострадательны. Скажите себе то, что вы хотели бы, чтобы кто-то сказал вам в этот момент », — говорит Джондал.

Чтобы понять, какие стратегии работают для вас в тревожные моменты, нужно время и эксперименты. Так что прыгайте и пробуйте новое. Вы узнаете о себе в процессе.

Что делать, когда момент тревоги заканчивается

Очень важно научиться успокаивать свое беспокойство в данный момент. Но если вы делаете эти спирали менее частыми, значит, вам нужно работать над этим в моменты, когда вы не чувствуете беспокойства.Вот когда ваш мозг может быть более творческим и открытым для изменений, потому что он не в режиме борьбы или бегства.

По тем временам у Жондала есть еще совет:

• Следите за тем, что вас срабатывает. Если вы часто беспокоитесь, может быть полезно вести дневник и искать закономерности. «Рассмотрение возможных первопричин может помочь вам избавиться от хронического чувства тревоги. Вызваны ли вы определенными местами, людьми или ситуациями? Ваше тело может посылать вам сообщение о каком-то несбалансированном аспекте вашей жизни», — говорит Джондал.
• Следите за тем, что работает для вас. «Каждый человек уникален. Найдите время, чтобы определить, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности, и активно вносите это в свою жизнь. Ваши уникальные решения всегда будут важнее общих советов о том, как бороться с тревогой».
• Не бойтесь обращаться за помощью. «Терапия и коучинг действительно могут помочь в формировании мышления, которое поддерживает вдохновляющее и оптимистичное представление о том, кто вы есть и как может выглядеть ваша жизнь».

Не уверены, страдаете ли вы тревожным расстройством или просто беспокоитесь? Более одной трети U.Взрослые S. в какой-то момент своей жизни сталкиваются с тревожным расстройством. И они даже чаще встречаются у женщин и людей с хронической болью или другими заболеваниями.

Если вы чувствуете чрезмерное беспокойство в большинстве дней в течение как минимум 6 месяцев или беспокойство значительно мешает вашей жизни, об этом стоит поговорить на следующем приеме у лицензированного поставщика медицинских услуг. Вы можете получить от своего врача информацию о терапии, лекарствах или других стратегиях, которые могут помочь снизить уровень тревожности.

1. Краск М. Психотерапия генерализованного тревожного расстройства. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 мая 2019 г.
2. Irwin SA, et al. Обзор тревожности в паллиативной помощи. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 мая 2019 г.
3. Восстановление возможно. Mentalhealth.gov. https://www.mentalhealth.gov/basics/recovery-possible. Доступ 21 августа 2019 г.
4. Guglielmo D, et al.Симптомы тревоги и депрессии у взрослых с артритом — США, 2015-2017 гг. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/67/wr/mm6739a2.htm. Доступ 21 августа 2019 г.
5. Любое тревожное расстройство. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml. По состоянию на 29 августа 2019 г.
6. Фернандо Г.В. и др. Дополнительные эффекты короткого музыкального сеанса на боль, снижение настроения и модуляцию тревоги у онкологических больных: рандомизированное перекрестное клиническое испытание.Индийский журнал паллиативной помощи. 2019; DOI: 10.4103 / IJPC.IJPC_22_19.
7. Тревожные расстройства. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. По состоянию на 29 августа 2019 г.
8. Garland EL и др. Восходящие спирали положительных эмоций противостоят нисходящим спиралям негатива: идеи теории расширения и развития и аффективной нейробиологии о лечении эмоциональных дисфункций и дефицитов в психопатологии. Обзор клинической психологии.2010; DOI: 10.1016 / j.cpr.2010.03.002.
9. Jondal DY (заключение эксперта). Клиника Майо. 23 октября 2019 г.

.

Обсессивно-компульсивное расстройство | Здесь, чтобы помочь

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, отдел

У большинства из нас были времена, когда мы постоянно о чем-то думали. Мы можем мечтать о ком-то или о чем-то, можем запросто застрять в голове или беспокоиться о том, что забыли запереть дверь перед уходом на работу.Может быть, у нас есть «счастливый» свитер, который мы носим, ​​потому что думаем, что он поможет нам выиграть игру или пройти тест.

Повторяющиеся мысли, беспокойства и подобные ритуалы занимают определенное место в нашей жизни. Но когда эти мысли и действия начинают влиять на вашу повседневную жизнь, это может быть признаком чего-то более серьезного: психического заболевания, называемого обсессивно-компульсивным расстройством.

Что это?

Обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР — это тип тревожного расстройства. Как следует из названия, обсессивно-компульсивное расстройство состоит из двух частей: навязчивых идей и компульсий.Навязчивые идеи — это нежелательные и тревожные мысли, идеи, образы или импульсы, которые повторяются снова и снова. Компульсии — это поведение, ритуалы или умственные действия, которые вы делаете, чтобы облегчить беспокойство, вызванное навязчивыми идеями. Например, вы всегда беспокоитесь, что забудете выключить все приборы перед тем, как выйти из дома, поэтому проверяете их все снова и снова, прежде чем уйти. Вы можете беспокоиться о том, что, если вы забудете выключить прибор, дом загорится. Ваше беспокойство — это навязчивая идея, а неоднократная проверка приборов — это принуждение.

Верх

Могу ли я иметь ОКР?

Обсессивно-компульсивное расстройство может сильно отличаться от человека к человеку. Ниже приведены два отдельных списка: один — навязчивых идей, другой — навязчивых действий. Для каждой навязчивой идеи или принуждения мы привели пример того, как они могут выглядеть. Это только примеры, и ваши навязчивые идеи и побуждения могут выглядеть или ощущаться совершенно иначе.

Помните, что навязчивые идеи — это нежелательные повторяющиеся мысли, которые постоянно возникают у вас в голове.Вы замечаете, что у вас постоянно возникают мысли, подобные одному или нескольким из следующих?

• Боязнь случайно сделать что-то, что может навредить вам или другим.
  «Если я не буду постоянно проверять, заперта ли дверь, кто-нибудь может взломать!»

• Ощущение, будто вы сделали что-то не так или сделали ошибку.
  «Письмо, которое я написал, недостаточно совершенное; Я могу потерять этого клиента! »

• Необходимость занимать определенное положение или делать что-то определенным образом.
  «Если ручки на моем столе неуместны, я просто не чувствую себя хорошо!»

• Бояться микробов и заражения, которые могут причинить вред вам или другим людям.
  «Если я принесу в дом микробы, моя семья заболеет».

• Беспокоят мысли о том, чтобы сделать что-то ужасное.
  «Что, если я вытолкну кого-нибудь на улицу?» Наличие тревожных мыслей не означает, что вы хотите или будете действовать в соответствии с ними, и не делает вас злым или сумасшедшим.

Приведенное ниже поведение или принуждение — это лишь некоторые из вещей, которые вы можете делать из-за навязчивых мыслей. Принуждения обычно делятся на определенные категории. Вы себя нашли:

Проверка:

• Сотни раз проверять дверь за ночь?

• Неоднократно проверять ошибки или переделывать задачи, например, часами писать короткое письмо?

Заказ / размещение:

Мойка:

• Тратите часы на чрезмерную уборку или дезинфекцию дома?

• Вам постоянно нужно выполнять ритуал стирки, чистки или ухода определенным образом?

Счет / касание

Накопление:

Ментальные ритуалы:

Нужно признаться:

Не забывайте, что некоторые из этих поведений довольно распространены.Двойная проверка того, заперта ли входная дверь, не означает, что у вас ОКР. Чтобы это было признаком того, что у вас может быть ОКР, такое поведение должно происходить достаточно часто, чтобы сильно повлиять на вашу жизнь. Например, вы собираетесь еще раз проверить, запирали ли вы дверь так часто, что всегда опаздываете на работу? Вы тратите часы каждый день на уборку, подсчет или заказ ритуалов? Мешает ли ваше поведение проводить время с близкими? Связано ли поведение с вашими навязчивыми мыслями? Вы чувствуете, что навязчивые идеи и компульсии выходят из-под контроля? Они причиняют вам страдания?

Верх

На кого это влияет?

Из-за стигмы и стыда, которые испытывают некоторые люди из-за своего ОКР, люди часто никому не рассказывают об этом и не обращаются за помощью.Из-за этого было трудно определить, сколько людей испытывают навязчивые идеи и компульсии, и когда-то считалось, что это относительно редкое расстройство. Сейчас подсчитано, что около 1-2% населения страдают обсессивно-компульсивным расстройством или будут иметь его в какой-то момент своей жизни. Обсессивно-компульсивное расстройство действительно проявляется в одних группах чаще, чем в других

• Мальчики: Молодые мужчины чаще, чем их сверстницы, начинают испытывать ОКР в молодости.К зрелому возрасту ситуация меняется, и ОКР встречается у женщин несколько чаще, чем у мужчин.

• Молодежь: У 65% людей с ОКР оно развивается до 25 лет. Только у 15% людей оно развивается после 35 лет.

• Люди, члены семьи которых страдают ОКР: Обсессивно-компульсивное расстройство действительно передается в семье, но генетика не считается единственной причиной.

Верх

Что я могу с этим поделать?

Обсессивно-компульсивное расстройство поддается лечению.Есть несколько различных способов лечения ОКР. Многие из них могут использоваться в комбинации, в том числе:

• Консультации: Большинство людей с ОКР получают пользу от формы терапии, называемой когнитивно-поведенческой терапией или КПТ. Фактически, около 75% людей, участвующих в КПТ, имеют меньше симптомов ОКР. Когнитивно-поведенческую терапию проводит специалист в области психического здоровья, например психиатр или психолог. В этом типе терапии вы работаете с профессионалом, чтобы определить свои навязчивые идеи и компульсии.После выявления ваших нездоровых мыслей и поведения профессионал познакомит вас с рядом методов, призванных помочь вам бросить вызов своим мыслям и изучить новые способы справиться с тревогой и компульсиями. Один из видов КПТ постепенно подвергает вас воздействию вещей, которые вызывают у вас навязчивые мысли, одновременно помогая вам развить навыки, необходимые для сопротивления вашим компульсивным побуждениям. Хотя КПТ обычно является краткосрочным лечением, практика навыков, которым вы овладеваете как во время, так и после лечения, может помочь вам управлять своими симптомами на долгое время.

• Лекарства: Определенные лекарства могут помочь уменьшить симптомы у людей с ОКР. Группа антидепрессантов, известных как СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), является обычным первым выбором, который стоит попробовать. При некоторых симптомах также могут помочь успокоительные и антипсихотические препараты. Специального лекарства только от ОКР не существует, но разные типы лекарств все же могут помочь.

• Группы поддержки: Вы не одиноки.Группы поддержки при тревожном расстройстве, в том числе для ОКР, — отличный способ поделиться своим опытом и извлечь уроки из опыта других.

• Самопомощь: Во время лечения и после него вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Регулярные упражнения, правильное питание, управление стрессом, проведение времени с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других наркотиков могут помочь предотвратить усиление или возвращение беспокойства.Также очень важно разговаривать с врачом, задавать вопросы и чувствовать ответственность за свое здоровье. Всегда говорите со своим врачом о том, что вы делаете самостоятельно.

Верх

Куда мне идти дальше?

Лучший первый шаг — всегда поговорить со своим врачом. Он или она может помочь вам решить, какое из вышеперечисленных методов лечения лучше всего подойдет вам.

Другие полезные ресурсы, только на английском языке:

Тревога BC
Посетите www.тревожностьbc.com или позвоните 604-525-7566, чтобы получить ресурсы сообщества и много полезной информации об ОКР и других тревожных расстройствах. Вы также найдете полезные руководства по навыкам КПТ, которые можно попробовать дома.

BC Партнеры по вопросам психического здоровья и употребления психоактивных веществ. Информация
Посетите сайт www.heretohelp.bc.ca для получения информационных листов и личных историй об обсессивно-компульсивном расстройстве. Вы также найдете дополнительную информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять множество различных проблем с психическим здоровьем.

Ресурсы, доступные на многих языках:
* Для услуги, указанной ниже, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

HealthLink BC
Позвоните по номеру 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной медицинской информации, не связанной с экстренной медицинской помощью, для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. По телефону 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2013 | Вернуться к началу | PDF | Дополнительные информационные листы

Что делать (и носить с собой), чтобы справиться с приступом паники

Когда у меня случился первый приступ паники в возрасте 19 лет, я с абсолютной уверенностью полагал, что нахожусь в смертельной опасности.Я лежу на кровати в своей комнате в общежитии несколько часов, сжимая колотящееся сердце и хватая ртом воздух. Пятнадцать нескончаемых минут спустя казалось, что этого никогда не было, и я чувствовал себя относительно нормально — но это был не последний инцидент. У меня было еще много панических атак, и с тех пор мне поставили диагноз паническое расстройство (ПД). Я среди двух-трех процентов американцев с болезнью Паркинсона; в то время как 18,1 процента американцев страдают тревожными расстройствами в целом — наиболее распространенным психическим заболеванием. С того дня я лечила свое состояние с помощью терапии и лекарств.

Несмотря на то, что я управляю своим PD, я все еще страдаю от случайных приступов паники, но с профессиональным руководством (обязательно) я узнал, что есть простые вещи, которые я могу сделать, чтобы остановить паническую атаку в ее следах. Я поговорил со специалистами в области психического здоровья, чтобы обсудить, почему мои собственные методы работают и что еще могут сделать те из нас, кто страдает паническими атаками.

Паническая атака возникает из ниоткуда и не является приступом паники

Хотя мы склонны использовать термины «паническая атака» и «тревожная атака» как синонимы, стоит отметить, что с профессиональной точки зрения (и при обращении к Руководству по диагностике и статистике психических расстройств, также известного как DSM – 5), на самом деле нет такой вещи, как приступ паники, как таковой.

«Беспокойство — это чрезмерное постоянное беспокойство по поводу неизбежного события, которое может длиться некоторое время. Паническая атака — это приступ сильного страха, который обычно длится менее 30 минут », — сказала NBC News BETTER доктор Кэролин Родригес, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Стэнфорде. Она говорит, что никогда не использовала бы термин «приступ паники» для определения любого такого события, отмечая, что этот термин является чем-то вроде «непрофессионального подхода».

Кроме того, когда панические атаки связаны с паническим расстройством, они возникают неожиданно без явного триггера, но любой может испытать паническую атаку.«Если вы, например, боитесь высоты и находитесь на крыше, у вас может быть паническая атака». Разница здесь в том, что в этом случае у панической атаки есть ясная причина, тогда как в случае панического расстройства нет очевидного виновника в окружающей среде.

Знайте признаки панической атаки

«Часто, когда вы не знаете физиологических признаков панической атаки, вы можете чувствовать себя более напуганным, представив, что у вас сердечный приступ», — говорит Энни Райт, LMFT и владелец и клинический директор Evergreen Counseling.«Прочтите признаки панической атаки, чтобы знать, с чем вы имеете дело».

Доктор Родригес рекомендует просмотреть веб-сайт Американской ассоциации тревоги и депрессии, который охватывает все симптомы:

• Сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Потоотделение
• Дрожь или дрожь
• Ощущение одышки или удушья
• Чувство удушья
• Боль или дискомфорт в груди
• Тошнота или дискомфорт в животе
• Чувство головокружения, неустойчивость, головокружение или обморок
• Озноб или ощущение жара
• Парестезия (онемение или покалывание)
• Дереализация (чувства нереальности) или деперсонализации (отстранения от себя)
• Страх потерять контроль или «сойти с ума»
• Страх смерти

Родригес добавляет, что очень важно пройти медицинский осмотр, чтобы исключить другие проблемы.

Запишите факты и мантры на карточке и держите их при себе.

Один из инструментов, который мне помог, — это осознание того, что даже самая жестокая паническая атака не может меня убить. Доктор Родригес рекомендует записать этот факт в учетную карточку или в свой телефон, чтобы прочитать, когда вы почувствуете, что что-то приближается. «Панические атаки не опасны для жизни», — говорит она. «Запишите это. И, может быть, добавьте себе заметку: «Вы и раньше переживали панические атаки. Вы выживете в этом. »

Dr.Пракаш Масанд, основатель Центра психиатрического мастерства, рекомендует записать несколько положительных мантр, чтобы вывести вас из катастрофического образа мыслей. «Или еще лучше, приготовь свой собственный. Если у вас есть негативные мысли о мраке и гибели, запишите несколько положительных и более реалистичных опровержений ».

Связанные

Визуализируйте свою панику как волну

«Когда вы начинаете испытывать панические ощущения, вместо того, чтобы пытаться их выключить, визуализируйте каждое чувство как волну, на которой вы катаетесь, пока она не остановится на берегу», говорит докторЧак Шеффер, психолог, специализирующийся на силе. «Ожидайте, что волна пройдет и станет все менее и менее интенсивной по мере того, как она нарастает. Напомните себе, что если вы чувствуете, что утонете под волной, это не значит, что вы не умеете плавать. Вы также можете напомнить себе, что панические ощущения — это просто проходящие волны в постоянном мощном океане, которым являетесь вы ».

Доктор Родригес повторяет эту метафору, добавляя, что волны будут подниматься и опускаться, и что обычно паническая атака достигает пика через 10 минут, а затем стихает.

Используйте свой смартфон для отвлечения внимания

Мои слова с друзьями зависимость немного выходит из-под контроля, но она обязательно пригодится, когда меня затмевает паника.

«Полезны такие игры, как кроссворды и поиск слов», — говорит доктор Масанд. «Идея в том, что это может отвлекать внимание от страха или симптомов тревоги, связанных с телом. Наши смартфоны предлагают множество отличных инструментов, и большинство из нас уже носит их с собой. Загрузите несколько игр, которые отвлекут вас и отвлекут от неприятных симптомов, которые вы испытываете.Вы также можете скачать расслабляющую музыку и сеансы релаксации с гидом ».

Медленное, глубокое дыхание — это ключ, но вы должны практиковать его каждый день.

Длинные глубокие вдохи успокаивают ваше тело, но их может быть сложно выполнить, если вы не привыкли их делать. Доктор Шеффер предлагает, чтобы вам было легче выполнять эту практику ежедневно, независимо от того, тревожно она или нет.

«Практикуйте дыхание всем телом каждый день», — говорит он NBC News ЛУЧШЕ. «Сделайте глубокий вдох через нос и представьте, как все ваше тело наполняется воздухом, как воздушный шар.Затем сделайте свой рот маленьким, как будто вы выдыхаете через трубочку. Медленно выдохните через рот, пока не почувствуете, что весь воздух полностью покинул ваше тело. Повторите это примерно 10 раз и обратите внимание на любые изменения в частоте сердечных сокращений или напряжении тела. Когда вы освоитесь с таким дыханием, используйте его во время панической атаки, чтобы замедлить сердцебиение и успокоиться ».

Носите эфирные масла, плюшевую ткань и другие мультисенсорные предметы

Один из худших симптомов панических атак в моем опыте — это чувство «нереальности» — как будто я каким-то образом нахожусь вне своего тела.Доктор Родригес рекомендует носить с собой предметы, которые могут помочь вам задействовать ваши чувства и заземлить вас.

«Такие вещи, как эфирные масла (попробуйте лаванду или перечную мяту), могут помочь вам вернуться в свое тело», — говорит она, добавляя, чтобы носить с собой мягкий пушистый кусок ткани или даже чувствовать свою рубашку. «Почувствуйте это, подумайте об этом, послушайте».

«Другие способы закрепить себя во время нападения включают в себя растирание рук или босых ног о такую ​​поверхность, как стул, диван или коврик», — говорит д-р Шеффер.«Положите кубик льда в бумажное полотенце и с силой сожмите его одной рукой на минуту, пока не почувствуете холод и дискомфорт. Поменяйте руки и повторяйте, пока не почувствуете те же ощущения в другой руке ».

5 вещей, которые нужно сделать, если вы перегружены своей рабочей нагрузкой

Если у вас бывают моменты, когда вы чувствуете себя перегруженным своей рабочей нагрузкой, начните с глубокого дыхания и здорового разговора с самим собой, например, говоря себе: «Хотя у меня много дел, я могу сосредоточиться только на одном деле, которое я делаю. Сейчас.Затем начните отслеживать свое время, чтобы выяснить, сколько вы на самом деле работаете и как проводите свое время. Благодаря такому мониторингу ваше поведение естественным образом изменится в положительную сторону. В-третьих, проверьте свои предположения с другими — действительно ли ваш начальник ожидает немедленного ответа? Вашему коллеге действительно нужен этот отчет сегодня? Затем проверьте свои собственные предположения об успехе: насколько они реалистичны? Наконец, измените свое поведение. Измените свое поведение — лучший способ изменить свои мысли.Например, попробуйте переключить «Когда я буду менее занят, я создам несколько лучших систем» на «Когда я создам лучшие системы, я буду чувствовать себя менее занятым».

Ваши списки дел растягиваются и продолжают — и дальше? Боитесь ли вы проверять электронную почту после обеда в пятницу, беспокоясь о том, что сообщения накапливаются, когда вы просто пытаетесь выйти за дверь? Или, может быть, вы заметили, что тревога мешает вам сосредоточиться на том, чем вы сейчас занимаетесь. Вы можете беспокоиться о том, что , а не , работаете во время, несовместимое с работой, например, когда вы пристегиваете ребенка в его автокресле или застряли в пробке.Вы можете даже беспокоиться о проекте, над которым не работаете, когда заняты чем-то другим.

Если у вас бывают моменты, когда вы чувствуете себя перегруженным своей рабочей нагрузкой, вот несколько советов, которые стоит попробовать. Не все из них подойдут всем, поэтому выберите то, что, по вашему мнению, вам поможет. Но всегда всегда начинайте с медленных вдохов (лучше сосредоточиться на медленном, а не на глубоком дыхании). Медленное дыхание помогает вам перестать паниковать и сосредоточиться на более долгосрочной перспективе, поскольку оно активирует в мозге настрой на подготовку и планирование.Если вы сосредоточитесь на выдохе из , как будто вы медленно надуваете воздушный шар, ваше дыхание из с естественным образом регулируется.

Самый лучший разговор с самим собой помогает вам чувствовать себя спокойнее и контролировать ситуацию. Он сочетает в себе сострадание к себе и соответствующую ответственность (не слишком много, не слишком мало). Чувство чрезмерной ответственности связано с уязвимостью к беспокойству. Поэкспериментируйте с разными типами разговоров с самим собой и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.Для начала вы можете попробовать:

• «Несмотря на то, что у меня много дел, я могу сосредоточиться только на одном, чем занимаюсь сейчас. Мне станет лучше, если я сделаю это ».
• «Я бы предпочел сделать больше за день, но я собираюсь принять то, что реально могу сделать». (В этой фразе используется обычная техника когнитивно-поведенческой терапии, при которой людям рекомендуется менять свои «следует» на «предпочитать» или «можно», чтобы уменьшить беспокойство и почувствовать себя более сильными).
• Мне нравится мантра «Что лучше всего предпринять прямо сейчас?» чтобы напомнить мне, что размышления о прошлом или беспокойство о будущем мешают оптимальному сосредоточению внимания и расстановке приоритетов.
• «Мне нравится моя работа, поэтому мне нравится быть занятым. Это естественно, что иногда я чувствую себя подавленным. Я могу справиться с этими эмоциями и при необходимости внести коррективы ».

Исследования, сравнивающие данные учета рабочего времени с самоотчетами, свидетельствуют о том, что люди, которые говорят, что работают очень много часов, обычно переоценивают.Крупномасштабные исследования показывают, что доля людей, работающих более 60 часов в неделю, довольно мала, около 6%. Если вы говорите себе: «Я работаю 70 часов в неделю», ваш мозг отреагирует так, как если бы это было правдой, даже если это преувеличение.

Как возникает эта ошибка мышления? Иногда наш мозг делает поспешные выводы, основываясь на наших эмоциях. Когда вы беспокоитесь о работе, ваш мозг будет переоценивать, сколько вы работаете, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя более тревожно и создает самовоспроизводящийся цикл.Когда ваше восприятие своей рабочей нагрузки резко преувеличено, ситуация кажется безнадежной, что, вероятно, вызовет у вас депрессию и тревогу, и вы станете избегать. Вы не предпримете практических шагов, которые могли бы исправить в вашей ситуации. Если вы делаете эту ошибку при оценке, не принимайте это на свой счет. Это распространенная общая закономерность, а не личный недостаток.

Попробуйте отследить свое время за одну неделю. Для этого есть онлайн-инструменты, но вы также можете использовать электронную таблицу или просто записную книжку.Следите за своим временем, не пытаясь активно изменить свое поведение. Ваше поведение естественным образом изменится в положительную сторону из-за контроля, поэтому нет необходимости принуждать его, по крайней мере, на начальном этапе. (Лаура Вандеркам дает отличные советы о том, как это сделать и как классифицировать ваши данные в своей книге 168 часов .)

Ограничьте непродолжительную работу, связанную с работой, в нерабочее время, например проверку телефона или отправку быстрого электронного письма. Объективно эти действия могут занять всего несколько минут, но может казаться, что этот шаблон занимает больше времени, чем на самом деле, поэтому ограничьте такое поведение.

Обратной стороной является то, что небольшие серии значимых действий , отличных от , могут помочь вашей жизни стать более сбалансированной. Например, если я приседаю и смотрю своему двухлетнему ребенку в глаза, когда мы проводим время вместе, эти секунды дают мне ощущение, что я занимаюсь более качественным воспитанием, даже если это несколько минут то тут, то там. Пять минут непрерывного разговора кажутся более значимыми, чем 10 минут рассеянного внимания.

Мы часто сами придумываем правила, которые ожидаем от себя.Например: «Мне нужно ответить Сандре быстрее, чем она обычно отвечает мне». Или: «Мне нужно ответить на любое электронное письмо в течение дня». Учтите, что когда людям требуется время, чтобы ответить, это сигнализирует о том, что они заняты и расставляют приоритеты, и может побудить других людей в большей степени уважать их время.

Один из моих любимых раздражителей — получать электронные письма с «делами» по пятницам после обеда — я опасаюсь, что, если я не выполню все, что нужно, в выходные дни, начало следующей недели заполнится, и человек, который отправил мне письмо по электронной почте останется ждать, пока я закончу все, что мне нужно сделать.Однако стоит учесть, что тот, кто связался с вами, когда они выбегали с работы, может не захотеть получить ответ в выходные. Немедленный ответ на электронные письма в нерабочее время способствует непрерывному циклу для всех.

• Практикуйтесь не отвечать на сообщения в нерабочее время. Большинство людей поймут идею и могут быть благодарны за то, что вы помогаете им с их собственными ограничениями. Когда вы ограничиваете свои ответы рабочим временем, вы с большей вероятностью задумаетесь о том, какое место занимает ответ в ваших общих приоритетах, чем если бы ваша привычка заключалась в том, чтобы привлекать внимание в любое время дня после получения писем.
• Уточняйте ожидания с другими. Вместо того, чтобы предполагать, что вашему боссу нужно что-то сделать немедленно, почему бы не спросить ее, когда ей это нужно?
• Сообщите людям, когда вы им ответите. Если что-то реально займет у вас две недели, просто скажите об этом.

По схожей теме у вас также могут возникать ошибочные мысли о том, что нужно для успеха в своей области.Перфекционистские предположения, такие как: «Чтобы добиться успеха, мне нужно работать усерднее, чем всем остальным», становятся особенно проблематичными, когда вы поднимаетесь по служебной лестнице в конкурентной отрасли и попадаете в группу других успешных. Вот сложная часть определения ваших проблемных мыслей: наши предположения и правила, созданные нами сами, часто неявны. Когда вы чувствуете себя несчастным или заблокированным, это прекрасное время, чтобы выследить любые скрытые предположения, которые способствуют этому.

Вы и ваша команда Серия

Напряжение

Обращайте внимание на предположения, которые вызывают ненужный стресс, особенно если они также способствуют прокрастинации и параличу.Например, чтобы перестать писать, мне иногда нужно напоминать себе, что все, над чем я работаю, должно быть только полезным ресурсом и не обязательно включать все, что можно сказать по теме (что было бы невозможно и громоздко. ).

Запишите предположения о вашей проблеме и более реалистичную альтернативу. Ваша реалистичная альтернативная мысль могла бы выглядеть примерно так: «Учитывая, что моя рабочая группа состоит из успешных, высока вероятность того, что большинство из нас в этой группе добьются успеха.Поэтому мне не нужно выступать на вершине группы, чтобы добиться успеха ». Построение более реалистичных альтернативных предположений — это отчасти наука, а отчасти искусство. Поэкспериментируйте с разными типами мышления, чтобы увидеть, что кажется вам наиболее верным и наиболее полезным лично для вас.

Когда вы берете выходной по вечерам или выходным, и небо не падает, вы на собственном опыте понимаете, что можете меньше беспокоиться о своей рабочей нагрузке.Если вы хотите расслабиться на работе, ведите себя более расслабленно.

Вы можете использовать это как хотите. Спросите себя: «Если бы я был более расслаблен в отношении своей рабочей нагрузки, как бы я поступил?» и определите 3-5 конкретных способов.

Классическая уловка-22 в психологии состоит в том, что люди ждут, пока изменятся их эмоции, прежде чем изменить свое поведение. Однако изменение своего поведения, вероятно, является лучшим и самым быстрым способом изменить свои эмоции (и мысли). Когда вы начнете настраиваться на него, вы, вероятно, заметите, что узор возникает снова и снова.Например, попробуйте переключить «Когда я буду менее занят, я создам несколько лучших систем» на «Когда я создам лучшие системы, я буду чувствовать себя менее занятым». Такой подход поможет вам бороться с широко распространенной моделью самосаботажа, когда вы слишком заняты погоней за коровами, чтобы построить забор.

Как преодолеть это: Страх рвоты

Страх перед рвотой может стать настолько всепоглощающим и ужасающим, что прием пищи превращается в борьбу, а потеря веса становится опасной. По мере того как больные пытаются защитить себя от рвоты, их мир сжимается, пока не становится невозможным работать, ходить в школу или общаться.Это был Кей до лечения. На этом бесплатном веб-семинаре Кен Гудман, автор «Руководства по эметофобии», берет интервью у Кея, одного из своих бывших пациентов. Вместе они обсуждают ее замечательное исцеляющее путешествие и то, как она избавилась от страха перед рвотой и вернула себе жизнь. Этот веб-семинар будет проводиться в прямом эфире, что даст зрителям возможность принять участие в разговоре и у них будет достаточно времени, чтобы задать вопросы обоим гостям. Это уникальная возможность узнать с точки зрения терапевта и пациента, как вы узнаете ключевые составляющие изменения и успеха.Веб-семинар является вторым из серии, состоящей из двух частей, и рекомендуется просмотреть первую часть перед просмотром второй части.

Если вы боитесь рвоты, простое чтение заголовка этой статьи может вызвать у вас тошноту. Простое упоминание «слова на букву V» может вызвать у вас тревогу. Если вы понимаете, я призываю вас продолжать, несмотря на беспокойство, чтобы вы могли сделать первые шаги к его преодолению.

Эметофобия?

Никому не нравится рвота, и все думают, что это отвратительно, но большинство людей ее не боятся.Но если вы страдаете этим типом фобии (в частности, эметофобией), вы не только отталкиваетесь от идеи рвоты, но и боитесь ее. Многие говорят, что ожидание рвоты часто бывает хуже, чем само действие.

И поскольку вы не знаете, когда это произойдет, вы постоянно начеку, перестраивая свою жизнь, чтобы предотвратить любую возможность блевать.

Что вызывает тошноту?

Дискомфорт в желудке и тошнота могут быть вызваны укачиванием, желудочной болезнью, пищевым отравлением, чрезмерным употреблением пищи или питья, пищевой непереносимостью и… беспокойством!

Верно.Беспокойство и беспокойство могут вызвать дискомфорт в желудке и тошноту. И если вас не рвет, когда вы беспокоитесь…

Очистные сооружения

Лечение фобии рвоты лучше всего достигается с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и предотвращения воздействия и реакции (ERP). Лечение включает в себя исправление ошибочных убеждений, уменьшение избегания и постепенное противостояние сложным ситуациям. Вам даются инструменты, новая перспектива, победоносный образ мышления и стратегия борьбы со своими страхами.Ваша мотивация для прекращения страданий важна, потому что терапия требует времени, тяжелой работы и смелости. Чтобы победить, вы должны обладать самодисциплиной и решимостью. А если вы это сделаете … вы можете победить эметофобию!

Также Кен Гудман:

Дополнительные ресурсы:

Нервный срыв | Жизнь и стиль

По данным Фонда психического здоровья, каждый 20 из нас, вероятно, страдает «клинической» депрессией, то есть серьезной депрессией, инвалидизирующим расстройством, включая нервный срыв.С одной стороны, «разбивка» — это одно из тех слов, которые используются как сокращение; многие из нас обычно ссылаются на то, что мы находимся на грани срыва, когда мы хотим показать, насколько мы подавлены, напряжены и подавлены, совершенно не имея в виду этого.

На более глубоком уровне, однако, нервный срыв обычно понимается как описание кризисной ситуации; когда кто-то достиг дна и «сломался», поскольку они перестали нормально функционировать. Детали сложнее — как происходит поломка, почему и с кем она может случиться — сложнее определить.

Как утверждает доктор Дэвид Белл, психиатр-консультант и психотерапевт Тавистокского центра, здесь нет учебников. «Срыв — это общий термин, который люди используют для описания очень, очень разнообразного опыта». Тем не менее, он считает, что это «подходящее» слово. «Это отражает кое-что из опыта», — говорит он. Несмотря на то, что, как отмечает доктор Массимо Риччио, психиатр-консультант и медицинский директор The Priory в Рохэмптоне, « на самом деле нет ничего подобного с медицинской точки зрения — сказать, что у кого-то был нервный срыв, означает все и ничего, и мы нужно гораздо больше информации, чтобы точно настроить диагноз и сделать его управляемым.’

Тем не менее, это полезное описание для непрофессионала. Согласно исследованию, проведенному ранее в этом году, более четверти американцев (26 процентов) говорят, что они чувствовали себя на грани психического расстройства (в качестве причины чаще всего упоминались проблемы в отношениях и одиночество). Исследование, проведенное психологом из Университета Индианы, представляет собой увеличение на 7 процентов по сравнению с последним аналогичным исследованием 40 лет назад, что может не означать, что кто-то из нас страдает от серьезных депрессивных эпизодов, просто больше из нас готовы к этому. признать, что это возможность.Что бы это ни было.

По словам доктора Филипа Тиммса, психиатра-консультанта из South London and Maudsley Trust, наиболее распространенным типом срыва является депрессия средней тяжести, обычно в течение нескольких недель. Человек начинает чувствовать себя более возбужденным, ему становится труднее заснуть, он начинает думать о себе более негативно, чувствовать себя все более безнадежным и некомпетентным в том, что он делает, а затем наступает день, когда он просто не может лицо собирается на работу или, возможно, встает с постели.Срыв происходит, если с депрессивным эпизодом не бороться — он накапливается и является частью процесса ».

Ян Юарт, 37 лет, в прошлом году сломался. Теперь он видит в качестве катализатора стресс, связанный с работой. «Все чаще я не мог справиться с давлением. От двенадцати месяцев до года до срыва у меня были симптомы. Я начал уставать, тогда как раньше я не мог справиться со стрессами, к которым привык. На этом этапе моя иммунная система атаковала очень физическая вещь. Я заболела длительной и продолжительной простудой и СРК (синдром раздраженного кишечника).Я всегда был уставшим. Другое дело депрессивная усталость — вы не можете вылечить ее с помощью сна, поэтому просыпаетесь более уставшим, чем когда ложились спать.

«Потом начались панические атаки. Я не мог заходить в магазины, потому что терпеть не мог люминесцентные лампы и других людей, бродящих по супермаркетам. Добраться до работы стало кошмаром — я не мог попасть на метро. Я чувствовал себя таким измученным, что не мог справиться даже с основами. Я стал агорафобом и запаниковал. Это этап, на котором вам следует обратиться за помощью, но я не обратился.’

В конце концов Юарт пошел к своему врачу, который посоветовал ему взять отпуск. «Я взял двухнедельный перерыв и просто лег в постель. Спустя две недели я все еще чувствовал себя ужасно, но вернулся к работе и к полудню понедельника понял, что это не сработало; Я был совершенно неспособен ни с чем справиться, и у меня было очень странное чувство нереальности происходящего. Я смотрел на офис так, как будто я не был его частью; Я был в панике, шаткой и абсолютно тревожный ».

Дэвид Белл говорит, что тревога занимает центральное место во всех переживаниях срыва — «тревога, которая стала неуправляемой».Когда вы чувствуете тревогу, смешанную с депрессией, результатом часто становится ужасная уязвимость: люди описывают пребывание в комнате и ощущение, что другие могут видеть сквозь них. Фактически, их границы разошлись. Обычные границы, которые поддерживают их функционирование ».

Ян Юарт перестал работать после того, как уволился с работы, а затем — временно — оставив своего партнера и сына уехать и остаться в отеле. «Я все еще думал, что смогу вылечить себя, что все это было связано с работой и что мне просто нужно немного покоя, чтобы отрезать себя от всего.Но пока я был в отеле, я понял, в каком отчаянии я был; Я лег спать и не мог пошевелиться, потому что был в полном ужасе, чувствовал себя физически парализованным. Я так пролежала два дня — пыталась встать с постели, но дыхание прерывалось, я так долго был на грани. К счастью, я думаю, что кое-что знал о происходящем — когда мне было 11 лет, я читал отчет о нервном срыве, сейчас очень устаревшую книгу, но, тем не менее, я знал. Но это был ад, худшее в моей жизни, и я думал, что умираю.Затем в 5 утра мне удалось переехать и вернуться домой. К 9 утра я был у своего врача, который прописал антидепрессант под названием Люстрал, а также терапию ».

Распад Юарта — коллапс социальных ролей, если хотите, — это один из способов сломаться; другой, по словам Оливера Джеймса, психолога-консультанта и автора книги «Британия на кушетке», «касается вопроса о том, была ли трещина — разрыв — в вашем восприятии реальности». Фактически, согласно Джеймсу, «многие психоаналитически настроенные люди хотели бы ввести этот элемент и сказать:« На самом деле это не срыв, если только человек на самом деле не «потерял сюжет», выражаясь обычным языком », т. Е. , начал думать, что правда то, что явно неправда.Другими словами, человек заблуждается ».

Сара, сейчас 52 года, несколько раз страдала психотическим срывом, то есть впадала в бред. «Первый эпизод был связан с романтической безответной любовью, но также и с тем, что в то же время он стал бездомным. Мне было 28 лет. У меня были стабильные отношения долгое время, которые, я думаю, могли защитить меня. Когда он закончился, я не смог с этим справиться, поэтому ухватился за что-то еще. Я бредил и думал, что люблю кого-то, а он любит меня.

«Внешними признаками этого было то, что на какое-то время я стал немного маниакальным — у меня было что-то вроде повышенной энергии. Но затем, когда стало очевидно, что человек, на котором я зациклен, не влюблен в меня, я подумал: «Что же теперь происходит?» и стал ипохондриком и думал, что умираю.

«У меня были и другие заблуждения, что я пришелец; это был полноценный психоз. Я мог поддержать разговор. Я продолжал, но в глубине души думал: «Ну, вообще-то, я инопланетянин.«Эпизод длился недолго… несколько дней или что-то в этом роде».

Сара лечилась у психиатра ». Когда я подумал, что я умираю, друг связался с моими родителями, и они отвезли меня к психиатру, который прописал мне антипсихотический препарат, который очень быстро подействовал. Это случилось снова, но через некоторое время. немного мягче, примерно год спустя. Я думаю, это было, когда кто-то уходил от меня, и я тоже уходил с работы, хотя и добровольно. Основным симптомом было то, что я думал, что снова умираю, умираю от СПИДа, что не было полностью иррационально, потому что у меня были отношения с бисексуалом, но тест на СПИД оказался отрицательным.Страх может быть рациональным, но иррациональным является то, насколько вы его чувствуете. У меня был тест на СПИД, так почему я все еще боялся? В последний раз я бредил и думал, что умираю, около восьми лет назад, когда меня выселили из квартиры — это всегда во времена сильного стресса ».

Дэвид Белл считает важным видеть психотический срыв в отличие от нашего обычного понимания срыва. «Психотический срыв, очевидно, отличается, но это не всегда шизофрения.Существует много типов психотического срыва, но люди, как правило, имеют измененный опыт, определяемый потерей связи с реальностью — бредом, галлюцинациями и другими странными переживаниями, такими как поездка в автобусе и отсутствие мыслей: «Я ненавижу это, потому что я думаю, что они смотрит на меня », но« Они смотрят на меня ».

Ключом к пониманию любой поломки является понимание« почему ». Почему Йен? Почему Сара? В целом эксперты сходятся во мнении, что поломки вызваны взаимодействием внешнего и внутреннего.Массимо Риччио говорит, что в случае психического заболевания всегда есть катализатор. «Исследования показывают, что любая проблема с психическим здоровьем, как правило, связана с жизненным событием — степень, в которой это событие вызовет проблему с психическим здоровьем, будет варьироваться в зависимости от внутреннего механизма выживания человека».

Другими словами, существует взаимодействие между внутренней уязвимостью и внешним событием. Фактически, по словам психиатра-консультанта доктора Космо Халльстрома, «все сбои являются функцией трех взаимодействующих факторов: генетической уязвимости — с чем вы родились; затем то, как вы прожили свою жизнь — вашу эмоциональную устойчивость, а затем — интерактивное событие.Белл считает, что при правильном — или неправильном — стечении обстоятельств любой из нас может сломаться. «У всех нас есть свои слабые места, наши уязвимые места, заложенные в раннем возрасте. Если вы знаете свою уязвимую область, вы можете принять и признать ее, но некоторые из нас могут счесть нашу слабость невыносимой и попытаться ее избежать.

Некоторые способы, которыми мы справляемся с тревогой, носят позитивный характер и связаны с развитием, но другие налагают ограничения на нашу личность, поскольку являются довольно жесткой защитой.Например, человек может бояться уязвимости и поэтому притворяться своему партнеру, что он самодостаточен — другими словами, он всегда действует. Это сделало бы их очень контролирующим человеком, поэтому, когда девушка или парень уходит, в дополнение к обычным чувствам, которые испытывает каждый из нас, они могут чувствовать себя неконтролируемыми, переполненными тревогой и уязвимостью, и они могут сломаться ».

Сара считает свои срывы «смесью обстоятельств и генетики в сочетании с очень нервным и нервным человеком; Я был слабым и незрелым — дайте другому человеку такой же стресс, который был у меня, и я думаю, он бы справился с этим.«

Ян Юарт, тем временем, проследил семена своего расстройства прямо в детстве. «Я хотел обвинить в работе работу, но до этого у меня были и другие депрессивные эпизоды. Дело в том, что у меня было дерьмовое воспитание. Я всегда хотел заниматься творчеством, но мой отец поощрял меня работать в офисе, и, поскольку он был известным адвокатом, я находился под его тенью. Я действительно хотел быть писателем / музыкантом / художником, но я был напуган. Я выбрал неправильное направление работы. Теперь я знаю, что больше никогда не получу работу в офисе, и это большое облегчение.Я действительно думаю, что неправильно пытаться определить одну причину срыва, хотя часто бывает три или четыре, но, говоря простым языком, я бы сказал, что моя неспособность справляться с работой возникла из-за того, что мое прошлое подорвало мою психику, что в конечном итоге привело к к срыву ».

Но даже когда мы достигли предела, мы не всегда действуем в наших интересах. Юарту потребовалось несколько месяцев, чтобы как следует разобраться в своем лечении, даже после того, как он признал, что ему нужны лекарства.

«Сначала я устроил адскую песню и танец о приеме прописанных мне лекарств.Я подождал до следующего утра, чтобы начать, и тут у меня случился полный фурор, потому что я подумал, что у меня какой-то припадок, и все это было у меня в голове. С антидепрессантами бывает период, когда вы все еще очень больны, прежде чем они начнут действовать — вы паникуете по поводу побочных эффектов. Думаю, я преувеличил побочные эффекты.

В конце концов мой врач изменил препарат, но даже тогда я не принимал полную дозу. Я принимал половину таблетки от месяца до шести недель, так что я чувствовал себя хорошо в течение двух или трех дней, но затем у меня была неудача, когда я не мог выйти из дома или что-то в этом роде.В конце концов мой партнер сказал мне перестать быть глупым, и я принял полную дозу. В течение недели все изменилось до неузнаваемости. Симптомы беспокойства, из-за которых я не могла выгуливать сына или ходить по магазинам, исчезли, и мое настроение улучшилось. Все заботы и тревоги, которые разъедали меня, все еще присутствовали, но как будто их отбросило на пару метров. Я все еще принимаю наркотики, но я также прошел курс терапии, который имел решающее значение и помог мне полностью изменить мой образ мышления и жизни.Сейчас я ухаживаю за своим сыном несколько дней в неделю и работаю на дому ».

Эксперты сходятся во мнении, что никогда нельзя лечить большой депрессивный эпизод только с помощью лекарств. «В первую очередь, если бы я сошел с ума, я бы хотел, чтобы наркотики помогли, — говорит Оливер Джеймс, — но есть много доказательств того, что то, что будет после этого, критически важно». Массимо Риччио соглашается. «Лекарств всегда недостаточно — нам нужно искать стратегию выживания, будь то в групповой терапии или индивидуально».

Риччио также считает, что когда дело доходит до лечения психических заболеваний, «все еще недостаточно образования, поэтому, хотя врачи первичной медико-санитарной помощи осведомлены о психических заболеваниях, они недостаточно квалифицированы в их выявлении, и все еще существует стигма».Сара пережила срывы, чувствуя, что клеймо шрамы больше, чем что-либо еще. «Ко мне был прикреплен ярлык. Настоящий срыв был не таким уж плохим опытом — я не был склонен к самоубийству и не представлял опасности для других — так что, безусловно, самым худшим в этом было чувство стигматизации. Когда мне впервые поставили диагноз, они подумали, что я шизофреник, так что это нависало надо мной, хотя другой врач сказал мне, что я не мог им быть. Тем не менее ярлык шизофрении был очень, очень стигматизирующим и лишил меня определенной уверенности.Что касается работы, то я потерял 10 лет ».

Сара лечилась — в разное время — с помощью как лекарств, так и терапии, и в настоящее время чувствует, что «просто лучше справляется с этим». С тех пор я был в довольно стрессовых ситуациях — я бросил своего постоянного партнера, и с тех пор я перенес столько же стресса, сколько и во время срыва, — но я просто лучше справляюсь с этим. Вы просто думаете: «Нет, в тот раз, когда я думал, что умираю, я не умираю»; вы можете найти выход из этого рационально ».

Хотя никто не рекомендовал бы срыв, Дэвид Белл определенно считает, что при соответствующем лечении они могут, по крайней мере, рассматриваться как возможность.Очевидно, что в таком состоянии люди хотят немедленного облегчения, что вполне понятно, но когда человек всю свою жизнь функционировал определенным образом, то, что начинается как срыв, превращается в прорыв, если они увидеть кого-нибудь, кто имеет психоаналитическую или психотерапевтическую подготовку. Хорошо управляемый срыв может дать человеку возможность действительно понять, что пошло не так ».

Точно так же Массимо Риччио говорит своим пациентам, что если они смогут успешно справиться с нервным расстройством, возможно, они выйдут с другой стороны лучше.Я не советую людям иметь срыв, но как только вы впали в депрессию, перенесли ее и, возможно, прошли психоаналитическое лечение, вы узнаете о себе, о своих стратегиях выживания, и это поможет вам справиться с жизнью в другой жизни. способ.’

Ян Юарт помнит, как читал Дороти Роу. Она говорит, что депрессию следует приветствовать, потому что это знак того, что что-то нужно изменить. Думаю, до всего этого я всю свою жизнь застрял в бесполезном образце.’

• Имя Сары было изменено.

Факт из художественной литературы

Психическое заболевание окутано мифами. Вот правда о четырех распространенных заблуждениях о «нервном срыве»:

«Нервный срыв» — технический термин
Оливер Джеймс говорит, что термин «нервный срыв» лишен технического значения. «Скорее всего, он вошел в употребление во время Первой мировой войны в результате лечения контузии. Во многом наше понимание и отношение к психическим заболеваниям пришло из медицины в армии.Доктор Дэвид Белл говорит, что этот термин, вероятно, восходит к тому времени, когда все психические заболевания относились к нервным расстройствам: «Считалось, что все жалобы на психическое здоровье имеют неврологическое происхождение».

Поломки — это всегда «плохо»
Большинство экспертов сходятся во мнении, что поломки не являются полностью негативным опытом — при правильном обращении их можно превратить в прорыв. Как говорит Дэвид Белл: «Когда кто-то всю свою жизнь функционировал определенным образом, срыв может стать возможностью для перемен.«Есть также обстоятельства, при которых поломка является вполне рациональной реакцией. «На самом деле, — говорит Дэвид Белл, — для некоторых людей не сломаться — это проблема».

Срыв наиболее вероятен при наличии генетической предрасположенности.
Доктор Филип Тиммс говорит, что, хотя «депрессия, как и большинство серьезных психических заболеваний, передается в семье, генетика не объясняет всего этого». И, по словам доктора Массимо Риччио, даже психотический срыв может случиться с кем угодно: «В общей популяции существует 1 процентный риск развития шизофрении на протяжении всей жизни.Оливер Джеймс считает, что большинство нервных срывов вызвано «очень плохим ранним младенчеством, что приводит к очень слабому самоощущению, что, если хотите, создает гораздо более слабый камень в основу».

Поломки невозможно предотвратить
Филип Тиммс говорит, что в некоторых случаях поломки можно было бы избежать, если бы мы чувствовали, что можем взять несколько недель, прежде чем мы достигнем критической точки. «Речь идет о том, как мы организуем свою жизнь, о том, как мы сами задаем темп. Есть такое мнение, что мы либо полностью работоспособны, либо полностью отключены, и людям трудно преодолеть половину пути.’

Предупреждающие знаки

В положительном состоянии под давлением (6,99 фунтов стерлингов, Thorsons) психотерапевт Гаэль Линденфилд и специалист по стрессу доктор Малкольм Ванденбург идентифицируют ранние предупреждающие признаки обездвиживающего стресса.

Физический
Включает проблемы с кишечником, такие как диарея и запор, боль в спине, мигрень, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием, нарушение сна, потеря либидо, импотенция и, для женщин, нарушение менструального цикла.

Эмоциональный
Включает в себя постоянное беспокойство, тревогу, чувство подавленности, неконтролируемости, вины, замешательство, ловушку и неспособность знать, что делать дальше.

Поведенческие
Включает перепады настроения, потерю темперамента, озабоченность, неспособность переносить шум, отказ от «нормальной» жизни (например, прекращение хобби), неспособность перестать двигаться / ерзать.

Выход на публику

Когда личные страдания знаменитости становятся общеизвестными.

Стивен Фрай в 1995 году покинул стадион в Вест-Энде. Я не знаю точно, что это было. Я ходил к врачам, как к обычным, так и к психиатрическим.Они сказали, что это эпизод циклотимического биполярного расстройства или что-то в этом роде. Это сработает. Но с таким же успехом можно использовать язык демонизации. Во мне был демон чего-то, и потребовалось много времени, чтобы выбраться отсюда ».

Джоанна Ламли о своем срыве в 1970 году: «Я нашла все просто невыносимым. Я пытался пройтись по магазинам в Safeway или еще где-нибудь, но не мог войти, мысли всех людей там. Вам нужно было бы громко говорить с собой в голове, разделить себя на две части и советоваться с собой как друг, чтобы тот, кого вы знали, говорил разумным голосом, рассказывал другому простейшую задачу, которую они должны были выполнить, и награда — выйти из магазина и пойти домой.’

У Бретта Истона Эллиса случился нервный срыв после успеха его романа «Меньше нуля». «Это было своего рода эмоциональное истощение», — говорит он сейчас. «Моя мама пришла, я начал посещать психотерапевта, я получил свое лекарство — вроде как регулировал сам».

У Пи Джей Харви случился нервный срыв после разрыва ее первого романа, когда ей было чуть больше двадцати. «Я ничего не мог делать неделями — такие мелочи, как ванна и чистка зубов, я просто не знала, как это делать. Я больше не хочу туда возвращаться.’

Алистер Кэмпбелл о пьянстве и срыве в середине 80-х во время работы в газете Today. «Это был кошмар — выздоравливать, пытаться заново построить карьеру, пытаясь бросить пить. Вы узнаете, каковы ваши приоритеты и кто ваши настоящие друзья — и вы можете сосчитать их по пальцам … Я получаю письма от людей, которые говорят: «У меня был нервный срыв, и это здорово, что кто-то говорит об этом». «

Питер Муллан на последнем курсе университета:« Я работал по 15 часов в день, каждый день, в течение двух месяцев.Потом что-то треснуло. Я заплакал и не переставал неделю. Когда мне было за двадцать, у меня было три или четыре рецидива. Это было очень унизительно. Это было лучшее и худшее, что когда-либо случалось со мной. Вы понимаете, что внутри есть тьма, с которой вы не всегда можете справиться ».

Спайк Миллиган: «Если вы пережили поломку, это все равно, что отточить очень тонкое лезвие Толедо».

Боб Хоскинс: «Когда я расстался, у меня случился нервный срыв, потому что уйти от двух детей — это ужасно.Я начал жить в своего рода пузыре, пузыре горя, потому что я потерял семью и не мог справиться … Я проводил эти долгие сеансы с психиатром, а затем собирался выпить с моей подругой Верити Баргейт. Она обычно говорила: «Вы рассказываете психиатру все свои лучшие заговоры. Вы должны делать это на сцене».

• Информационная линия Фонда психического здоровья работает с понедельника по пятницу с 10:00 до 18:00 (020 7535 7420). ). Для листовок с информацией о проблемах психического здоровья, таких как депрессия, шизофрения и беспокойство, отправьте A5 sae в Фонд психического здоровья, 20-21 Cornwall Terrace, London NW1 4QL; или перейдите на www.mentalhealth.org.uk.

Высокоэффективное беспокойство: что вы должны знать

Когда что-то конкретное вызывает у меня беспокойство, я часто точно знаю, что происходит. Однако на днях я весь день испытывал чувство страха: мне казалось, что что-то сидит у меня на груди, хотя ничего необычного не произошло. Не было виноватых, кроме моего тревожного расстройства. Часто бывает труднее справиться с ситуацией, когда она возникает из ниоткуда, потому что это может быть похоже на какое-то зловещее предчувствие — как будто что-то плохое находится на горизонте, просто вне поля зрения.

В интеллектуальном плане мы понимаем, что наши тревоги иногда иррациональны, но это не делает их менее трудными. Когда мы беспокоимся и рассказываем вам об этом, не говорите нам, что это не имеет большого значения. Может показаться, что преуменьшение значения вещей было бы полезным, но вместо этого создается впечатление, что вы не относитесь серьезно к нашему опыту, что может оттолкнуть нас. Более полезно прислушиваться к тому, что мы говорим, и помнить, что, хотя наши эмоции могут казаться вам несоразмерными, это не значит, что они ненастоящие.

По поводу этого Болден объясняет, что беспокойство часто основано на чем-то, что случилось с нами раньше, даже если эта точная ситуация не происходит в настоящее время. Она говорит: «Не пытайтесь заставить нас чувствовать себя смешными из-за того, что мы беспокоимся о чем-то. Наша тревога основана на том, что наш мозг пытается защитить нас. Если вы действительно хотите помочь, постарайтесь помочь нам найти больше доказательств в нашей жизни, чтобы напомнить нам, что мы в безопасности и можем справиться со всем, что случится «.

Просто спросить, что нам нужно, полезнее, чем вы думаете. Это дает нам понять, что вы заботитесь, но также заставляет задуматься о том, что может помочь нам в момент беспокойства. Маккалоу согласен с тем, что важно спрашивать о потребностях. Кроме того, она говорит: «Избегайте советов и попыток найти« решения ». Создание пространства, в котором человека с тревогой можно услышать и которому он сочувствует, — это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать ».

Хотя говорить нам, что делать, может быть контрпродуктивным (поскольку не существует универсального способа справиться с тревогой), активное слушание — это здорово.Лучше помочь нам обсудить это и выяснить наши собственные потребности, чем рассказывать нам, что, по вашему мнению, будет работать.

Тревожные расстройства (например, генерализованное тревожное расстройство или ГТР) часто возникают наряду с другими проблемами психического здоровья. Например, депрессия и тревога часто идут рука об руку. Хотя не все, кто сталкивается с тревогой, также страдают от депрессии или другого психического расстройства, важно учитывать, что у кого-то, кто имеет дело с тревогой, могут быть другие дела, даже если он не раскроет вам все сразу.