Что делать если не хочется есть: Почему не хочется есть и что с этим делать

Автор: alexxlab · Опубликовано 08.11.1988 · Обновлено 29.10.2022

Содержание

Почему не хочется есть и что с этим делать

21 июля 2021ЛикбезЗдоровье

Возможно, вам достаточно побыть в прохладе пару часов.

Почему не хочется есть

Потеря аппетита не диагноз. Но это может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем или всего лишь недоразумением. Вот несколько распространённых факторов, которые могут повлиять на аппетит.

1. Возраст

Аппетит часто уменьшается^{Caroline Giezenaar, Ian Chapman, Natalie Luscombe‑Marsh, Christine Feinle‑Bisset, Michael Horowitz, Stijn Soenen. Ageing Is Associated with Decreases in Appetite and Energy Intake—A Meta‑Analysis in Healthy Adults / Nutrients с годами. Возможно, это связано с тем, что с возрастом обмен веществ замедляется и людям попросту нужно меньше калорий, чем в юности.}

Но не исключены и другие причины. Учёные подозревают^{Mary Hicksonab, Charlotte Moss, Waljit S. Dhilloc, Jeanne Bottin, Gary Frost. Increased peptide YY blood concentrations, not decreased acyl‑ghrelin, are associated with reduced hunger and food intake in healthy older women: Preliminary evidence / Elsevier, что у пожилых может не вырабатываться достаточное количество грелина — гормона, ответственного за аппетит. Или меняется работа органов чувств, и люди не получают того удовольствия от пищи, что в молодости (а раз так — зачем есть?).}

Исследования ещё продолжаются. Но однозначно установлено: чем старше мы становимся, тем меньше едим.

2. Высокая физическая или психическая нагрузка

Если вы целый день чувствуете себя белкой в колесе, куда‑то спешите, о чём‑то переживаете, а к вечеру обессиленно падаете с ног, удивляться снижению аппетита не стоит^{Why stress causes people to overeat / Harvard Health Publishing.}

Когда вы крайне вымотаны, организм вынужден выбирать, на что тратить силы: на беготню или энергоёмкое пищеварение. Если от дел отвертеться не получается, мозг снижает активность желудочно‑кишечного тракта. Вам просто не хочется есть.

3. Беременность у женщин

С подташниванием и потерей аппетита сталкивается^{Food Aversions in Pregnancy: Why Your Favorite Foods Are Now Gross / Parents множество будущих мам. Чаще всего это происходит в первом триместре.}

Кеша Гейтер

Доктор медицины, акушер-гинеколог, в комментарии изданию Parents.

Примерно каждая вторая беременная женщина в США переживает периоды отвращения к какой‑либо привычной пище.

Точная причина снижения аппетита во время беременности неизвестна. Но эксперты предполагают^{Food aversions during pregnancy / BabyCenter, что дело в гормональной перестройке организма и повысившейся чувствительности ко вкусам и запахам. Возможно, отказ от любимой еды — это эволюционный механизм: таким образом тело матери пытается защитить плод от потенциально вредных для его развития веществ.}

4. Погода

В летнюю жару есть хочется гораздо меньше^{C. Peter Herman. Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations. / Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research, чем холодными осенними или зимними вечерами. Дело в том, что пища является частью системы терморегуляции организма. Когда нам прохладно, мы стремимся потребить больше калорий, чтобы преобразовать их в тепло. В жару же в дополнительном обогреве тело не нуждается, а потому и едой пренебрегает.}

5. Настроение

У кого‑то аппетит пропадает на нервной почве, кто‑то, напротив, «заедает» стресс. Какого‑то общего для всех алгоритма, связывающего эмоции и пищевое поведение, учёные пока не обнаружили. Но совершенно чётко установили, что желание поесть во многом зависит от настроения^{L. Bourdier, Y. Morvan, G. Kotbagi, L. Kern, L. Romo, S. Berthoz. Examination of emotion‑induced changes in eating: A latent profile analysis of the Emotional Appetite Questionnaire / Appetite. Причём у каждого человека эта связь индивидуальна.}

6. Курение

У никотина есть побочный эффект: он уменьшает^{Yann S. Mineur, Alfonso Abizaid, Yan Rao, Ramiro Salas, Ralph J. DiLeone, Daniela Gündisch, Sabrina Diano, Mariella De Biasi, Tamas L. Horvath, Xiao‑Bing Gao, Marina R. Picciotto. Nicotine Decreases Food Intake Through Activation of POMC Neurons / Science потребность в пище.}

7. ОРВИ и другие заболевания в острой фазе

Лептин — это гормон, который вызывает чувство насыщения. Но в то же время это вещество принимает активное участие^{Radheshyam Maurya, Parna Bhattacharya, Ranadhir Dey and Hira L. Nakhasi. Leptin Functions in Infectious Diseases / Frontiers в иммунном ответе на инфекцию.}

При простуде, гриппе, обострении других инфекционных заболеваний уровень лептина растёт — это позволяет организму отражать патогенную атаку. Но раз гормона становится больше, появляется чувство насыщения. Поэтому приболевшие люди часто отказываются от еды.

8. Приём некоторых лекарств

Снижение аппетита может быть одним из побочных эффектов антибиотиков^{Side effects. Antibiotics / NHS. Но и другие лекарства иногда отбивают желание есть. К такой реакции приводят, например, обезболивающие^{Appetite decreased / MedlinePlus на основе кодеина и морфия, а также мочегонные средства^{Diuretics / Pulmonary Hypertension Association UK.}}}

9. Психические расстройства

Потеря аппетита может быть вызвана депрессией^{Depression (major depressive disorder) / Mayo Clinic.}

Другое распространённое нарушение психики, которое прямо связано с нежеланием есть, — нервная анорексия^{Anorexia / NHS. Так медики называют расстройство пищевого поведения, вызванное отчаянной боязнью набрать вес.}

10. Заболевания пищеварительной системы

Изменение аппетита может быть одним из первых симптомов синдрома раздражённого кишечника^{Piero Portincasa, Leonilde Bonfrate, Ornella de Bari, Anthony Lembo, Sarah Ballou. Irritable bowel syndrome and diet / Gastroenterology Report и болезни Крона^{Gordon W. Moran, Fiona C. Leslie, John T. McLaughlin. Crohn’s disease affecting the small bowel is associated with reduced appetite and elevated levels of circulating gut peptides / Clinical Nutrition.}}

11. Вирусные гепатиты и другие повреждения печени

Один из важнейших элементов в пищеварительной системе — печень: именно в неё поступает кровь с питательными элементами, переработанными желудком и кишечником. Орган сортирует полученные вещества, очищает от токсинов и лишь затем пропускает в общий кровоток. При вирусном гепатите^{Viral Hepatitis and Hepatitis A Outbreak / University Health Service. University of Michigan и других заболеваниях печени^{Liver disease / Mayo Clinic она перестаёт справляться со своими функциями.}}

Чтобы не перегружать страдающую печень и дать ей шанс на восстановление, организм снижает^{Barbara C. Fam, Christos N. Joannides, and Sofianos Andrikopoulos. The liver. Key in regulating appetite and body weight / Adipocyte выработку гормонов, ферментов и других веществ, отвечающих за проявление аппетита.}

12. Сердечно‑сосудистые заболевания

Ухудшение аппетита — один из симптомов^{Tingting Xia, Xichen Chai, Jiaqing Shen. Pancreatic exocrine insufficiency in patients with chronic heart failure and its possible association with appetite loss / PLOS ONE хронической сердечной недостаточности. Кроме того, нежелание есть может быть связано с развивающимся сердечным приступом^{Heart attacks in women / Harvard Healh Publishing и пороками^{Congenital heart disease: What to watch for / Heart and Stroke сердца.}}}

13. Эндокринные нарушения

Если щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов^{The lowdown on thyroid slowdown / Harvard Health Publishing, чем необходимо (такое состояние называется гипотиреозом), аппетит существенно снижается. Однако вес при этом может расти.}

14. Железодефицитная анемия

Потеря аппетита вместе со снижением веса, особенно если всё это сопровождается утомляемостью, ощущением нехватки сил, — один из наиболее характерных симптомов^{Hanin Ghrayeb, Mazen Elias, Jeries Nashashibi, Awni Youssef, Mari Manal, Liala Mahagna, Masalha Refaat, Naama Schwartz, Adi Elias. Appetite and ghrelin levels in iron deficiency anemia and the effect of parenteral iron therapy: A longitudinal study / PLOS ONE дефицита железа в организме.}

15. Рак

Снижение аппетита часто сопровождает такие онкологические заболевания^{Appetite decreased / MedlinePlus, как:}

рак желудка;
рак поджелудочной железы;
рак толстой кишки;
рак яичников.

Отвращение к пище также может быть побочным эффектом^{Alissa A. Nolden, Liang‑Dar Hwang,Anna Boltong and Danielle R. Reed. Chemosensory Changes from Cancer Treatment and Their Effects on Patients’ Food Behavior: A Scoping Review / Nutrients лечения опухолей.}

Нужно ли возвращать аппетит

С одной стороны, снижение аппетита — удобная вещь. Кто‑то страдает на диетах, а у вас снижение калорийности рациона происходит само собой.

С другой, радоваться отсутствию аппетита всё же не стоит. Как минимум потому, что при ограниченном питании вы получаете меньше полезных веществ. А это может привести к гиповитаминозу (а то и авитаминозу), снижению уровня гемоглобина, анемии^{Vitamin deficiency anemia / Mayo Clinic и более серьёзным проблемам^{Hypovitaminosis / ScienceDirect — с печенью и другими внутренними органами, зрением, суставами, зубами.}}

Какими именно будут долгосрочные последствия снижения аппетита — зависит от причин, вызвавших такое состояние. Одно дело, если вам не хочется есть просто потому, что грустно или слишком жарко. И совсем другое, если потеря аппетита связана с поражениями печени, сердца и тем более раком.

Что делать, если не хочется есть

Для начала проследите за собой, самочувствием, жизненными обстоятельствами. Возможно, аппетит у вас снизился по внешним причинам, например из‑за жары, усталости, переживаний. В этом случае желание есть вернётся, как только исчезнут стрессовые факторы.

Но если в вашей жизни всё спокойно, а аппетит пропал или если равнодушие к пище длится неделями, попробуйте обратиться^{Appetite decreased / MedlinePlus к терапевту.}

Идите к врачу как можно скорее, если заметили, что нежелание есть сопровождается резкой потерей веса.

Медик проведёт осмотр, расспросит вас о симптомах. Он обязательно поинтересуется, какие лекарства вы принимаете, какой образ жизни ведёте, связано ли снижение аппетита со стрессовыми событиями, например разводом, потерей члена семьи или друга.

Возможно, вам придётся пройти некоторые исследования. Среди них:

общий и биохимический анализы крови;
проверка гормонов щитовидной железы;
анализы на гепатиты;
анализ мочи на содержание лекарственных препаратов;
УЗИ внутренних органов.

Всё это поможет обнаружить причину, по которой пропал аппетит. В зависимости от того, насколько она серьёзна, медик назначит лечение или отправит вас к профильному специалисту — эндокринологу, кардиологу, онкологу, гепатологу, психотерапевту.

По каким причинам пропадает аппетит и что делать?

Здоровый аппетит – один из самых важных признаков правильно функционирующего организма. Если он пропал, нельзя игнорировать ситуацию. Нужно прислушаться к собственному телу и выяснить причину тревожного симптома.

Почему нет аппетита – несерьезные причины?

С потерей аппетита может столкнуться каждый независимо от возраста и образа жизни. Но чаще проблема беспокоит пожилых и не следящих за здоровьем людей.

Самая распространенная причина отсутствия голода – неправильный образ жизни. При гиподинамии энергия практически не расходуется, что снижает потребность в пище. Курение, злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки нарушают работу внутренних органов, из-за чего может не хотеться есть.

Переедание и частые перекусы приводят к тому, что во время очередной трапезы по графику организм просто не нуждается в калориях и не реагирует на аромат и вид пищи. Жирная, сухая, сладкая еда негативно влияет на пищеварительные железы и провоцирует сбой секреции желудочного сока.

В результате может возникать рефлюкс – обратное движение пищи и ее заброс в пищевод. В кишечнике начинаются процессы гниения. Наблюдается перманентный дискомфорт, мешающий человеку испытать голод на физическом уровне.

У метеочувствительных людей аппетит снижается из-за погоды. Иногда – во время дождей, заморозков, магнитных бурь. Но чаще всего летом. В жаркое время года нужно пить больше чистой воды – и тогда аппетит останется прежним.

Чувство голода может не возникать у взрослого человека из-за переутомления, стресса, волнения, депрессии. Если такое состояние длится день-другой, ничего страшного. Но если оно вошло в привычку, пора бить тревогу. Прежде всего, стоит нормализовать режим дня и отдыха, побольше отдыхать и избегать стрессовых ситуаций.

Внимание! Отсутствие аппетита у пожилых людей обычно носит возрастной характер. Чем старше человек, тем меньше ему нужно энергии. Поэтому если явление не сопровождается другими симптомами, следует просто контролировать регулярность питания. Меньшие порции – нормальное явление.

Способы решения проблемы

Если вас беспокоит только плохой аппетит, то избавиться от проблемы будет несложно. Первым делом, скорректируйте питание. Основу рациона должны составлять натуральные продукты: нежирное мясо, рыба, птица, цельнозерновые крупы, бобовые, овощи, кисломолочные изделия, фрукты, орехи.

Сбалансировать рацион помогут полезные перекусы. К примеру, Beauty-батончик Лесные ягоды из линейки оперативного питания YooGo. Каждый батончик — это два вида протеина, обеспечивающие организм оптимальным количеством белка, сушёные ягоды клюквы и облепихи, обогащающие рацион медленными углеводами, а также природный коллаген и натуральный малиновый сок.

Также отличным вариантом перекуса будет Жевательный мармелад с малиной и шиповником — Yoo Gо — правильный источник витамина C на каждый день, который оказывает общеукрепляющее действие на организм, ускоряет восстановление клеток и обеспечивает антиоксидантную защиту.

Ешьте продукты, возбуждающие аппетит:

цитрусовые;
ежевику;
клюкву;
кислые яблоки;
малину;
гранат;
лук;
чеснок;
черемшу;
редьку.

Разнообразьте меню, иногда не хочется есть из-за однообразия. Кроме того, организм ежедневно нуждается в целом комплексе витаминов, минералов и других питательных веществ, который нельзя получить всего из нескольких продуктов.

Блюда лучше варить на пару или в воде, запекать. Добавляйте в них специи. Они улучшают привлекательность пищи и очень полезны. Многие из них налаживают работу пищеварительной системы, очищают организм от холестерина и токсинов, насыщают его витаминами.

Внимание! Повысить аппетит помогает дробное питание: 5-6 раз в день маленькими порциями. Старайтесь не переедать, а потому употребляйте пищу медленно, тщательно пережевывая, и вставайте из-за стола с легким чувством голода.

Искорените из своего образа жизни вредные привычки, нормализуйте эмоциональное здоровье, больше и чаще двигайтесь.

Добавьте в свой рацион витаминно-минеральные комплексы. Так, активировать метаболизм помогает Северная клюква и В-витамины — Essential Vitamins. Сбалансированный комплекс с высокими дозировками важнейших витаминов группы B, усиленных природными антиоксидантами дикой клюквы, улучшает обмен веществ, поддерживает нервную систему и улучшает состояние кожи, ногтей и волос.

Потеря аппетита как симптом болезни

Нередко потеря аппетита возникает на фоне серьезных болезней. Но в таких случаях она сопровождается другими симптомами. Возможные заболевания:

простуда, грипп, ОРВИ;
отравление, интоксикация;
патологии внутренних органов;
эндокринные нарушения;
нервные и психические расстройства;
онкология.

Что делать?

Если отсутствие аппетита не единственное, что вас беспокоит, не тратьте драгоценное время, пытаясь решить проблему в домашних условиях – срочно обратитесь к врачу.

Почему я не голоден? Причины и лечение

Голод — это чувство, которое испытывает наше тело, когда у нас заканчивается еда и нам нужно есть.

В нормальных условиях голод и аппетит регулируются множеством механизмов. Однако в некоторых случаях основные причины могут привести к аномальному уровню аппетита и голода.

В этой статье мы рассмотрим:

причины голода
почему вы не чувствуете голода
способы повысить аппетит

Голод – это чувство или ощущение желания есть. Когда в организме заканчивается топливо, чувство голода и аппетит к еде усиливаются.

Уровень голода регулируется:

областью мозга, называемой гипоталамусом
падением уровня сахара в крови
пустым желудком и кишечником
повышением уровня некоторых «голодных» гормонов мозга играет важную роль в голоде и аппетите. В этой области мозга популяция нейронов регулирует функцию, связанную с аппетитом и чувством голода.
Эти нейроны вырабатывают определенные гормоны, такие как нейропептид Y (NPY), агути-родственный пептид (AgRP) и грелин, или работают вместе с ними для стимуляции аппетита.
Голод может ощущаться как ощущение пустоты в желудке и увеличение аппетита.
Если вы достаточно проголодались, вы даже можете заметить, что ваш желудок издает урчание. У некоторых людей голод может также сопровождаться:
- слабостью
- головокружением
- дезориентация
- раздражительность
Есть много причин, по которым вы можете не чувствовать себя очень голодным, даже когда ваше тело нуждается в еде.
Беспокойство
Когда вы испытываете тревогу, срабатывает реакция «бей или беги», которая заставляет центральную нервную систему выделять определенные гормоны стресса. Эти гормоны стресса могут замедлить пищеварение, чувство голода и аппетит.
Люди с тревожными расстройствами могут также испытывать другие долговременные симптомы, такие как тошнота, которые часто мешают нормальному чувству голода.
Депрессия
Депрессия также может привести к длительному снижению сигналов голода и аппетита.
В ходе одного небольшого исследования исследователи изучили изображения мозга 16 участников с большим депрессивным расстройством, которые испытали потерю аппетита.
Они обнаружили, что у этих участников область мозга, отвечающая за мониторинг физиологического состояния тела, была менее активной, чем у их здоровых коллег.
Стресс
Стресс может вызвать физические симптомы, такие как тошнота и расстройство желудка, которые мешают аппетиту или желанию есть.
Кроме того, исследования показывают, что уровень вашего аппетита может по-разному зависеть от типа стресса, который вы испытываете.
Например, острый стресс, который активирует реакцию борьбы или бегства, с большей вероятностью приведет к внезапному снижению аппетита и чувства голода.
Болезнь
Некоторые заболевания, такие как обычная простуда, сезонный грипп или желудочный вирус, могут вызывать снижение уровня голода.
Респираторные заболевания, в частности, могут блокировать ваше обоняние и вкус, из-за чего еда может казаться неаппетитной.
Кроме того, как сезонный грипп, так и желудочные вирусы могут вызывать тошноту, которая снижает аппетит.
Беременность
Беременность может привести к уменьшению голода, потере аппетита и, возможно, даже отвращению к еде.
Некоторые симптомы беременности, такие как тошнота и изжога, могут затруднить определение истинного уровня голода. Кроме того, отвращение к определенным продуктам может иметь негативное влияние на аппетит и чувство голода.
Определенные состояния здоровья
Существует несколько основных состояний здоровья, которые могут уменьшить чувство голода. Некоторые состояния, такие как гипотиреоз, вызывают замедление обмена веществ в организме, что может привести к уменьшению чувства голода.
Другие состояния, которые могут вызывать снижение аппетита, включают:
- болезни почек
- болезни печени
- сердечная недостаточность
- некоторые виды рака
Хроническая боль
Хронические болевые состояния, негативно влияющие на ваше физическое и психическое здоровье, такие как артрит и фибромиалгия, также могут привести к потере аппетита.
Это также является одной из причин потери аппетита у некоторых людей во время менструации: гормональные изменения и боль могут привести к снижению аппетита.
Лекарства
Побочным эффектом некоторых лекарств может быть потеря аппетита. Эти лекарства включают:
- антибиотики
- антигипертензивные средства
- диуретики
- седативные средства
Уменьшение голода, вызванное этими лекарствами, может сопровождаться другими побочными эффектами, влияющими на уровень голода, такими как усталость и тошнота.
Некоторые лечебные процедуры при определенных заболеваниях также могут уменьшить чувство голода.
Одним из примеров этого является лечение рака, такое как облучение и химиотерапия, которые, как известно, снижают аппетит. Было показано, что другие процедуры, такие как перитонеальный диализ, также вызывают потерю аппетита.
Возраст
По оценкам, от 15 до 30 процентов пожилых людей испытывают возрастное снижение аппетита. Существует множество причин, по которым уровень голода снижается с возрастом, в том числе:
- снижение метаболизма и потребности в энергии
- снижение гормональной реакции
- ослабление вкусовых ощущений и обоняния
- снижение выработки слюны
- плохое состояние зубов
- острые и хронические заболевания
Психические расстройства, такие как тревога и депрессия, также могут влиять на аппетит у пожилых людей.
В одном поперечном исследовании исследователи выявили связь между потерей аппетита и плохими когнитивными способностями у пожилых людей с большой депрессией.
Если вы испытываете потерю аппетита и снижение уровня голода, вот несколько способов стимулировать аппетит.
- Готовьте ароматные и вкусные блюда. Если у вас возникли проблемы с разжиганием аппетита, приготовление пищи с травами и специями может помочь вам приготовить ароматные блюда, которые вы будете с нетерпением ждать.
- Ешьте меньше, но с большим количеством калорий. Вместо того, чтобы заставлять себя есть большими порциями, сосредоточьтесь на еде небольшими порциями с большим количеством калорий. Например, добавление в пищу цельнозерновых продуктов и полезных для сердца жиров может увеличить количество калорий и дольше сохранять чувство сытости.
- Ешьте больше любимых продуктов. Иногда лучшее, что вы можете сделать для своего тела, когда у вас нет аппетита, это съесть то, что вы можете в данный момент. Это может быть не всегда питательная еда, но не стоит беспокоиться. Вы можете сосредоточиться на этих продуктах, как только ваш аппетит вернется.
- Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами. Если возможно, старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Это поможет убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах с помощью продуктов, которые у вас есть.
- Научитесь снова получать удовольствие от еды. Еда нужна не только для топлива. Иногда и для удовольствия. Когда вы научитесь снова получать удовольствие от еды и создавать положительные ассоциации с процессом еды, это может помочь возродить аппетит к еде.
- Установите напоминания о еде. При некоторых заболеваниях, таких как депрессия и тревожность, легко потерять связь с основными потребностями. Установка будильника на телефоне на каждые несколько часов может напоминать вам, что пора перекусить или перекусить.
Если вы заметили, что отсутствие аппетита сопровождается любым из следующих симптомов, вам следует обратиться к врачу, так как у вас может быть недиагностированное основное заболевание:
- трудности с глотанием пищи
- отказ от еды в течение длительного периода времени
- неспособность удерживать пищу после еды
- любые другие симптомы, указывающие на более серьезное состояние, такие как боль во время еды или застревание пищи в горле
- непреднамеренная потеря веса
В большинстве случаев ваш врач назначит несколько тестов, чтобы определить, есть ли основная причина отсутствия аппетита.
Если да, то ваш аппетит, скорее всего, вернется со временем, когда вы примете план лечения основного заболевания.
Отсутствие аппетита и уменьшение чувства голода могут быть вызваны различными физическими или психическими факторами.
Психические состояния, такие как тревога, депрессия и стресс, могут оказывать негативное влияние на уровень голода.
Другие физические состояния, такие как беременность, гипотиреоз и другие, также могут вызывать снижение аппетита.
Иногда даже лекарства и лечебные процедуры при определенных заболеваниях могут привести к потере аппетита.
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снова повысить аппетит, в том числе есть небольшими порциями, готовить пищу, которая вам нравится, и устанавливать напоминания о еде.
Если ни одно из этих небольших изменений не помогает улучшить аппетит или вы заметили другие тревожные симптомы, пришло время посетить врача, чтобы определить, не происходит ли что-то еще.
Почему я не голоден? Причины и лечение
Голод — это чувство, которое испытывает наше тело, когда у нас заканчивается еда и нам нужно есть.
В нормальных условиях голод и аппетит регулируются множеством механизмов. Однако в некоторых случаях основные причины могут привести к аномальному уровню аппетита и голода.
В этой статье мы рассмотрим:
- причины голода
- почему вы не чувствуете голода
- способы повысить аппетит
Голод – это чувство или ощущение желания есть. Когда в организме заканчивается топливо, чувство голода и аппетит к еде усиливаются.
Уровень голода регулируется:
- областью мозга, называемой гипоталамусом
- падением уровня сахара в крови
- пустым желудком и кишечником
- повышением уровня некоторых «голодных» гормонов мозга играет важную роль в голоде и аппетите. В этой области мозга популяция нейронов регулирует функцию, связанную с аппетитом и чувством голода.
  Эти нейроны вырабатывают или работают вместе с определенными гормонами, такими как нейропептид Y (NPY), агути-родственный пептид (AgRP) и грелин, для стимуляции аппетита.
  Голод может ощущаться как ощущение пустоты в желудке и усиление аппетита.
  Если вы достаточно проголодались, вы даже можете заметить, что ваш желудок издает урчание. У некоторых людей голод также может сопровождаться:
  - слабостью
  - головокружением
  - дезориентацией
  - раздражительностью
  Есть много причин, по которым вы можете не чувствовать себя очень голодным, даже когда ваше тело нуждается в еде.
  Беспокойство
  Когда вы испытываете тревогу, срабатывает реакция «бей или беги», которая заставляет центральную нервную систему выделять определенные гормоны стресса. Эти гормоны стресса могут замедлить пищеварение, чувство голода и аппетит.
  Люди с тревожными расстройствами могут также испытывать другие долговременные симптомы, такие как тошнота, которые часто мешают нормальному чувству голода.
  Депрессия
  Депрессия также может привести к долгосрочному снижению сигналов голода и аппетита.
  В ходе одного небольшого исследования исследователи изучили изображения мозга 16 участников с большим депрессивным расстройством, которые испытали потерю аппетита.
  Они обнаружили, что у этих участников область мозга, отвечающая за мониторинг физиологического состояния тела, была менее активной, чем у их здоровых коллег.
  Стресс
  Стресс может вызывать физические симптомы, такие как тошнота и расстройство желудка, которые мешают аппетиту или желанию есть.
  Кроме того, исследования показывают, что уровень вашего аппетита может по-разному зависеть от типа стресса, который вы испытываете.
  Например, острый стресс, который активирует реакцию борьбы или бегства, с большей вероятностью приведет к внезапному снижению аппетита и чувства голода.
  Болезнь
  Некоторые заболевания, такие как обычная простуда, сезонный грипп или желудочный вирус, могут вызывать снижение уровня голода.
  Респираторные заболевания, в частности, могут блокировать ваше обоняние и вкус, из-за чего еда может казаться неаппетитной.
  Кроме того, как сезонный грипп, так и желудочные вирусы могут вызывать тошноту, которая снижает аппетит.
  Беременность
  Беременность может привести к уменьшению голода, потере аппетита и, возможно, даже отвращению к еде.
  Некоторые симптомы беременности, такие как тошнота и изжога, могут затруднить определение истинного уровня голода. Кроме того, отвращение к определенным продуктам может иметь негативное влияние на аппетит и чувство голода.
  Определенные состояния здоровья
  Существует несколько основных заболеваний, которые могут уменьшить чувство голода. Некоторые состояния, такие как гипотиреоз, вызывают замедление обмена веществ в организме, что может привести к уменьшению чувства голода.
  Другие состояния, которые могут вызывать снижение аппетита, включают:
  - болезни почек
  - болезни печени
  - сердечная недостаточность
  - некоторые виды рака
  хронические боли артрит и фибромиалгия также могут привести к потере аппетита.
  Это также является одной из причин потери аппетита у некоторых людей во время менструации: Гормональные изменения и боль могут привести к снижению аппетита.
  Лекарства
  Побочным эффектом некоторых лекарств может быть потеря аппетита. Эти лекарства включают:
  - антибиотики
  - антигипертензивные средства
  - диуретики
  - седативные средства
  Уменьшение голода, вызванное этими лекарствами, может сопровождаться другими побочными эффектами, которые влияют на уровень голода, такими как усталость и тошнота.
  Некоторые лечебные процедуры при определенных заболеваниях также могут снизить уровень голода.
  Одним из примеров этого является лечение рака, такое как облучение и химиотерапия, которые, как известно, снижают аппетит. Было показано, что другие процедуры, такие как перитонеальный диализ, также вызывают потерю аппетита.
  Возраст
  По оценкам, от 15 до 30 процентов пожилых людей испытывают возрастное снижение аппетита. Есть много причин, по которым уровень голода снижается с возрастом, в том числе:
  - снижение метаболизма и потребности в энергии
  - снижение гормональной реакции
  - ослабление вкусовых ощущений и обоняния
  - снижение продукции слюны
  - плохое состояние зубов
  - острые и хронические заболевания
также влияют на аппетит у пожилых людей.
В одном перекрестном исследовании исследователи выявили связь между потерей аппетита и плохими когнитивными способностями у пожилых людей с большой депрессией.
Если вы испытываете потерю аппетита и снижение уровня голода, вот несколько способов стимулировать аппетит.
- Готовьте ароматные и вкусные блюда. Если у вас возникли проблемы с разжиганием аппетита, приготовление пищи с травами и специями может помочь вам приготовить ароматные блюда, которые вы будете с нетерпением ждать.
- Ешьте меньше, но с большим количеством калорий. Вместо того, чтобы заставлять себя есть большими порциями, сосредоточьтесь на еде небольшими порциями с большим количеством калорий. Например, добавление в пищу цельнозерновых продуктов и полезных для сердца жиров может увеличить количество калорий и дольше сохранять чувство сытости.
- Ешьте больше любимых продуктов. Иногда лучшее, что вы можете сделать для своего тела, когда у вас нет аппетита, это съесть то, что вы можете в данный момент. Это может быть не всегда питательная еда, но не стоит беспокоиться. Вы можете сосредоточиться на этих продуктах, как только ваш аппетит вернется.
- Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами. Если возможно, старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Это поможет убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах с помощью продуктов, которые у вас есть.
- Научитесь снова получать удовольствие от еды. Еда нужна не только для топлива. Иногда и для удовольствия. Когда вы научитесь снова получать удовольствие от еды и создавать положительные ассоциации с процессом еды, это может помочь возродить аппетит к еде.
- Установите напоминания о еде. При некоторых заболеваниях, таких как депрессия и тревожность, легко потерять связь с основными потребностями. Установка будильника на телефоне на каждые несколько часов может напоминать вам, что пора перекусить или перекусить.
Если вы заметили, что отсутствие аппетита сопровождается любым из следующих симптомов, вам следует обратиться к врачу, так как у вас может быть невыявленное основное заболевание:
- вам трудно проглатывать пищу
- долго не есть периоды времени
- неспособность удерживать пищу после еды
- любые другие симптомы, указывающие на более серьезное состояние, такие как боль во время еды или застревание пищи в горле
- непреднамеренная потеря веса
В большинстве случаев ваш врач назначит несколько тестов, чтобы определить, есть ли основная причина отсутствия аппетита.
Если да, то ваш аппетит, скорее всего, вернется со временем, когда вы примете план лечения основного заболевания.
Отсутствие аппетита и уменьшение чувства голода могут быть вызваны различными физическими или психическими факторами.
Психические состояния, такие как тревога, депрессия и стресс, могут оказывать негативное влияние на уровень голода.
Другие физические состояния, такие как беременность, гипотиреоз и другие, также могут вызывать снижение аппетита.
Иногда даже лекарства и лечебные процедуры при определенных заболеваниях могут привести к потере аппетита.
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снова повысить аппетит, в том числе есть небольшими порциями, готовить пищу, которая вам нравится, и устанавливать напоминания о еде.
Если ни одно из этих небольших изменений не помогает улучшить аппетит или вы заметили другие тревожные симптомы, пришло время посетить врача, чтобы определить, не происходит ли что-то еще.
No related posts.