Что делать если ты устал от жизни: Эмоциональное выгорание у подростков — rcpp.by

Устала от жизни как быть. Устала от жизни, что делать? Устал от жизни стихи. Я так устал от этой Жизни

Как часто на жизненном пути мы впадаем в хроническую усталость, пропадает желание, что- то делать и даже жить вообще. Состояние, конечно, крайне неприятное и порой вгоняет в затяжную депрессию и выбраться из нее очень сложно. Однако, помните помочь в этой ситуации вы можете себе только сами! Путь это достаточно сложный, но это того стоит, ведь вы снова обретете жизнелюбие и повод двигаться дальше! Усталость от жизни – ощущение полной безвыходности, апатии, отсутствия желания работать и вести любую деятельность. Знакома ситуация? Тогда давайте искать из нее выход!

Осознание проблемы

Очень важно понять, что с вами происходит: устали ли вы физически от непосильной работы или усталость носит эмоциональный характер. Если вы выбрали второй вариант, то необходимо подходить к проблеме более детально. Дело в том, что часто две эти проблемы накладываются одна на одну. Поэтому необходимо сначала устранить утомление физическое – позвольте себе отдохнуть хотя бы пару дней, наедине с собой. Устройте выходные с отъездом из дома. И пусть порой это сделать сложно, но вы обязательно постарайтесь.

Если такое мероприятие не принесло никакой пользы, необходимо анализировать эмоциональное состояние. Очень часто патологической усталости от существования предшествует так называемая «последняя капля». И это может быть что угодно: долги, неприятности на работе, неурядице в семье. Жизнь превращается в рутину, которая полностью «засасывает» вас в водоворот проблем. И, кажется, выхода совсем нет! Однако помните, что каждый человек сталкивается с такой проблемой. По мнению психологов, нужно разработать четкий план и следовать по нему.

Усталость от жизни – состояние знакомое каждому. Помните, все в ваших руках, и как только вы их опустите, утратите контроль над всем происходящим.

Оценка реальной ситуации

В первую очередь стоит откинуть все эмоции и оценить жизненные обстоятельства. Почему у вас пропало желание жить и действовать. Изложите, что вас волнует сейчас: пишите все, что не устраивает, а потом попробуйте понять, почему так происходит, какой можно найти выход. Только учтите, что решение существует для каждой проблемы. А, может вы обнаружите, что слишком рьяно бросаетесь в бой и растрачиваете жизненные силы понапрасну. Не беритесь за все проблемы сразу, решайте их по одной. Если неурядицы касаются семьи и личной жизни, необходимо обсудить эту ситуацию с родными. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах. Возможно, они просто не замечают, что вам тяжело и больно. Поведайте, что вы истощены и жаждите понимания и помощи. Когда люди узнают об этом, они будут готовы протянуть руку помощи. Постарайтесь не игнорировать проблему, а разбираться с ней придумывая мероприятия по выходу из кризиса.

Личное пространство

Очень важно человеку, который чувствует усталость, научится достигать эмоционального баланса. Для этого нужно уделять себе время! Да, только себе. Останьтесь в одиночестве и позвольте себе просто отдохнуть, ничего не делать и, по возможности, даже не думать. Абстрагируйтесь от проблем и займитесь тем, чем любите. Посмотрите любимый фильм или читайте книги. Погуляйте в одиночестве или с тем, кому доверяете. На минутку подумайте о том, что мир сам заботится о вас и обязательно подскажет как решить проблему. Вам нужно только прислушаться к внутренним ощущениям. Ищите положительные и яркие впечатления – иногда человек просто погружается в обыденность и уже не замечает как много интересного в этом мире! Подойдет что угодно: посещение концерта или поход (желательно с незнакомыми людьми). Яркие эмоции способны дать толчок новому ветку жизни. Вы можете увидеть, как воспринимают мир другие люди, а ведь у них проблем не меньше, поверьте!

Не позволяйте проблемам и трагедиям определять вашу жизнь.

Скука жизни

Мы каждый день выполняем много монотонных заданий, которые не меняются долгие годы, и, конечно, в один момент это надоедает и повергает в депрессию! Усталость от жизни – это желание вырваться из привычного круга, по которому мы движемся каждый день! Как же этого добиться? Только перемены! И это может касаться даже мелочей: начните ходить по другим маршрутам, смените магазин, обновите гардероб и можете поэкспериментировать с внешностью. Такие мероприятия кажутся простыми, но они очень помогают человеку. В доме можете придумать новые увлекательные правила. Например, составьте график для родных, по которому каждый должен придумать интересное занятие на вечер.

Не закрывайтесь от детей и супруга (супруги), это только усугубит ваше состояние. Устройте вкусный обед, просто так, без повода, пойте песни или играйте в шарады. Постарайтесь понаблюдать за родными, оцените как они вам дороги. Разве вы готовы отказаться от них?

Очень полезным будет составить краткую биографию: вспомните самые волнительные и прекрасные события в жизни. Постарайтесь окунуться в ощущения, которые тогда пережили.

Цель – спасательный круг от усталости

Когда все рушится на глазах (так вам, кажется), очень важно поставить вполне выполнимые цели перед собой! Ведь жизнь не закончилась, и вы можете все изменить, только прислушавшись к себе. Чего вы хотите: чтобы проблемы отступили, работа стала интересной и т.д.). А теперь напишите, что для этого нужно сделать, только когда вы увидите что всего можно достичь, вы поймете – любая проблема носит временный характер! Осознайте, что усталость это как затяжной сон, чтобы проснуться, нужно увидеть «солнце» – вашу цель! А если ничего не менять вы так и останетесь в темноте.

Отбросьте самокопание и анализ всех проблем – у вас есть огромный скрытый потенциал, который просто нужно пробудить. Подумайте, для чего вы учились, создавали семью, искали работу? Для того чтобы жалеть себя и быть пассивным? Конечно, нет! Вы уникальный человек, которому доступно все, мыслите только так. Не позволяйте себе впадать в хандру от каждой малейшей проблемы. Помните, что мир отвечает нам именно так, как мы его воспринимаем. Будете предполагать, что выхода нет — так и сложится!

Полезные упражнения на каждый день

• Главный тезис – выход есть всегда. Если вы его пока не нашли это не значит, что все кончится неудачей. Напишите себе плакат и повесьте в месте, где вы чаще всего бываете: «Выход есть, был и будет. Я двигаюсь в правильном направлении и обязательно его найду». Текст может быть на ваше усмотрение, но идея должна быть в утверждающей форме;
• Обратитесь к себе – для каждого подойдут разные способы. Проведите внутренний диалог, позвольте себе снова стать маленьким ребенком, с переживаниями и проблемами. Вспомните, какие они тогда были актуальные! Улыбнитесь и поймите, что течение жизни все меняет!
• Отпустите прошлое – откиньте все сожаления и обиды, это вам все равно не поможет, а грустные воспоминания повергнут только в депрессию. У вас есть будущее, в котором еще случится масса приятных событий;
• Благодарность – постарайтесь написать письмо самой судьбе. За что вы ей благодарны: перечисляйте все, что приятно вспомнить и от души поблагодарите мир за такие дары. И вы поймете, что вы были счастливы, просто сейчас немного забыли об этом и сбились с пути;
• Больше приятных занятий. Постарайтесь каждый день делать то, что вам нравится, не надо для этого ждать выходных. Отбросьте мелочи на потом, а вот балуйте только себя. Находите удовлетворение в чтении или вязании, в долгих прогулках – делайте это каждый день;
• Делайте перерывы. Жизнь, конечно, невозможно остановить, но вот маленькие перерывы от рутины просто необходимы. Введите новые правила для себя, например, во вторник вы не станете убирать в квартире или стирать, сделайте это заранее и посветите день себе;
• Отлично помогает выйти из «стопора» занятие творчеством, запишитесь на какой-нибудь кружок или творите дома. Психологи рекомендуют заняться лепкой, подойдет глина и обычный пластилин. Такое занятие направлено на мелкую моторику пальцев отлично расслабляет нервную систему, «отключает» рациональное и дает волю фантазии и креативности. Возможно, именно в таком процессе вы найдете решение своей проблемы;
• Верьте в свои силы!

Апатия – болезнь духа, которая ведет к безразличию к самому себе. А ведь вы главный человек в своей жизни, ищите любой способ исцелиться!

Запомните, все в этой жизни проходит и хорошее и плохое. Не позволяйте обыденности и проблемам определять ваш жизненный путь. Неприятности отступят, выход будет найден, но вы рискуете ничем этим не насладиться. Проживайте каждый день как последний – принимайте все, что вам преподносит жизнь!

Изображение: *PaysImaginaire* (flickr.com)

В прошлом году наша соседка, занимающая довольно жирную должность, бросила работу, сдала свою прекрасную трехкомнатную квартиру успешной молодой семье и уехала жить на дачу. Навсегда.
До пенсии ей оставалось еще лет 15-20.
Окружающие недоумевали и крутили пальцем у виска. Бросить такую работу? Такую квартиру? Променять все на деревянную халупу с сиренью под окном и видом на болотце? Это ненормально. Да все мечтают добиться такого успеха!

А она счастлива абсолютно.
И остаток жизни собирается провести на маленькой деревянной террасе, читая книги, сажая на выделенном под огород квадратном метре петрушку и готовя детям борщи.

Конечно, я немного утрирую.
Она куда-то что-то пишет. Где-то читает какие-то лекции. Что-то делает и что-то зарабатывает. Но это настолько незначительно и неутомительно по сравнению с ее прошлой жизнью, что даже упоминания не стоит.
С каждым годом таких людей становится все больше.
Конечно, не все бросают все и уезжают в глушь. Но меняют жизнь существенно. Например, из врачей уходят в свободные фотографы, из бухгалтеров — в журналисты.

Обратите внимание: почему с каждым годом становится все больше и больше фрилансеров? Да, в век интернета и высоких технологий нет необходимости быть привязанным к конкретному рабочему месту и жесткому графику с девяти до шести. Но есть и другое.
Есть уставшие от жизни люди.
Слишком настойчиво нам пытаются навязать успешность. Успешность. Вы можете дать четкое определение этому слову?
С детского сада человек загружен под завязку. Бесконечная обязаловка. Ранние подъемы. Манная каша. Тихий час. Сиди тихо. Кружки. Суббота. Ранние подъемы. Английский и рисование. Школа. Ранние подъемы. Уроки. Домашние задания. Экзамены. Снова экзамены. Институт. Ранние подъемы. Лекции. Экзамены. Работа. Ранние подъемы. Совещание. Отчеты. Планерки. Авралы.
На пенсии выспишься. Сперва добейся.
Бейся головой о стену. Будь успешен. «Высокоэффективные Люди». Слыхали? Не ленись, не болей, отработал — умирай. Отличный работничек. Мечта каждого руководителя. Не простывает, не устает, не ходит в отпуск и на детские утренники, работает сверхурочно и по выходным. Он же хочет быть высокоэффективным и успешным. Надо. Точно надо?
На протяжении всех лет обучения отчаянно пугают и угрожают. Учись, а не то ничего из тебя не будет. Учись, а не то, кроме как в дворники, никуда не возьмут. Учись, а не то ….
Стандартный набор. Два высших образования. Удачное замужество. Престижная работа. Квартира, машина и дача. Море пару раз в год. Париж на годовщину свадьбы. Дети в гимназии. Двадцать сапог, тридцать сумок. На сезон. Все как у людей. Точно надо?
Кто-то когда-то решил, что именно вот это вот все и есть успешность. А вы уверены, что именно в этом она измеряется? И нужна ли она вообще?
Успешность. На самом деле это одно из самых больших надувательств нашей жизни.
Все это неважно.
Понимают сию простую истину, как правило, глубоко уставшие от жизни люди, для которых на первое место выходит душевный покой. Возможность никуда не бежать. Никому ничего не доказывать. Жить, а не выживать.
Есть люди, которые бежали, бежали, потом упали и поняли, что больше не могут. Тем более, когда речь идет о новом поколении молодых людей, которые уже с двадцатилетнего возраста успели побывать на серьезных руководящих должностях, тянущих за собой непомерный груз забот и ответственности. Они уже все видели, все умеют и больше ничего не хотят, кроме покоя. Этакая ранняя старость.
Тогда они вдруг начинают видеть жизнь в другом свете. Чаще это случается на фоне серьезного переутомления и сильного стресса. Валяясь в больничке, можно многое понять.
Уставшие люди постепенно меняют все и меняются сами. Они учатся жить заново, полностью подстраивая обстоятельства под себя, под свои потребности, желания и биологические часы. Полностью контролируя свою жизнь, не доверяя ее настроениям и решениям работодателей. Они рисуют акварелью и много читают. Варят борщи и пекут пироги. Гуляют в парке и играют с детьми в мяч. Просто дышат воздухом. Понимают, что одной сумки, оказывается, вполне достаточно.
Учатся жить сегодня и сейчас, чувствуя каждую минуту.
Именно поэтому уже достаточно давно появились такие понятия, как дауншифтинг и общества борьбы с чрезмерным потреблением, стали так популярны фриланс и зимовки в индийских хижинах.
Дворник.
С детства пугали. А сейчас кажется, что хорошо на свежем воздухе метлой махать.
Во всяком случае, эта работа представляется мне привлекательнее редакторской должности в ежемесячном журнале объемом более ста страниц. Когда нет времени поесть и выпить чашку кофе. Когда в десять вечера вдруг вспоминаешь, что еще в обед хотел сходить в туалет. Когда в одиннадцать вечера звонит рекламодатель и просит срочно переделать макет. А в девять утра журнал уже должен быть в типографии … а потом спускаешься вниз по темной лестнице, потому что лифты в здании давно не работают. И не вызываешь такси, а идешь пару остановок пешком, чтобы немного прийти в себя. И думаешь о том, что к утру надо дописать статью и в восемь уже быть в редакции. А дома голодный ребенок и его недописанное сочинение. А в полпервого ночи внезапно звонит проснувшийся автор и просит внести правки в текст. И утром снова эта круговерть. И за полчаса до сдачи в типографию придет главный и скажет переделывать все к чертовой матери. Как? Ему плевать. Выходите в выходные.
Есть люди, которые реально получают от всего этого удовольствие. До конца жизни не уставая от сумасшедшего ритма. И могут чувствовать при этом жизнь во всех ее проявлениях. Ну и отлично. Не могут же все быть суперуспешными. Не могут все занимать престижные должности и руководить суперуспешными компаниями. Кто-то и опавшие листья мести должен.
Уставшие от жизни люди и люди, гоняющиеся за успехом, никогда не поймут друг друга. Ясно, что каждому свое. Но если вы чувствуете, что больше не можете, не бойтесь все изменить. Не надо относиться к жизни слишком серьезно. Она коротка для этого слишком. Автор неизвестен.

Устал от жизни стихи. Я так устал от этой Жизни

Здесь всё моей Душе претит!

Есть согрешившие на свете люди,
Душа которых от отчаянья кричит!
Им, как и всем, в конце Пути за всё ответить надо будет,
Но не пред Богом, а пред собой самим!
А покаяний наших Господу не нужно — не Он нас судит,
Он лишь способен нас, своих детей, отечески любить!
Но внутренний судья судить нас – Совесть будет,
От мук её не скроешься, не убежишь!
Всё, что хорошего в себе имеем,
Мы, к сожалению, друг другу не дарИм!
Друг друга не щадим и не жалеем,
И, добрых слов не говорим!
Во всей Вселенной властвует Закон един–
Какие семена посеял, такие и плоды взрастил!
Какие б ни были горьки плоды — они твои.
За всё что выросло, несёшь ответственность лишь Ты!
О, сколько в Жизни мы сделали друг другу злого!
И, продолжаем всё ещё без устали грешить …
А Жизней, чтоб искупить грехи, понадобится много!
Друзья, не лучше ль взять, и, перестать грешить?!
А коли мы ещё прощать начнём друг другу всё былое,
Тогда в нас Совесть – судья наш неподкупный сильней в 100 крат заговорит.
Тогда и боли Душу с Сердцем перестанут беспокоить.
Ведь лишь Судье решать «быть нам или не быть?»
Ну, а моя Душа во мне едва лишь тлеет, не горит.
И, Сердце кровь мою не греет,
Тепла не просит, не дарИт —
Меня и Смерть то не жалеет, а потому за мной и не спешит!
Я так устал от этой Жизни бренной,
Здесь всё моей Душе претит!
Покой хочу найти я во Вселенной,
А Смерть не думает за мной спешить!

Как правило, ситуация «устал/а от жизни» возникает тогда, когда концентрация проблем кажется зашкаливающей. Например, поссорились с супругой/ом, а тут еще ребенок заболел, плюс внезапно потек в ванной кран, пришлось вызывать ремонтников, те загадили полквартиры, перекрыли воду, вы с больным ребенком сидели день без воды, а потом еще пару дней мыли тарелки на кухне и купались из чайника, потому что в ванной пришлось в итоге менять кран….

Раздражение нарастает, ссора с партнером увеличивается в размерах, ребенок еще больше капризничает, а вам до кучи после навешивают на работе сверхурочные, да еще и со скандалом. И вот она – усталость от жизни: хочется лечь и отключиться от этого мира хоть на какое-то время.

Действительно, бывает так, что проблемы следуют одна за другой, причем продолжаться это может не в течение дней, а порой – месяцами. «Пришла беда – отворяй ворота», говорят, или «беда никогда не приходит одна».

Как так получается? Давайте подумаем. Проблемы в жизни – неизбежность, и людей без проблем не бывает. Но кого-то их определенно меньше, а усталость от жизни – состояние, им не то чтобы совсем не знакомое, но редко их посещающее. Почему?

Прежде всего, из-за разности в восприятии проблем. Отменить проблемы мы действительно не можем: меняется мир вокруг нас, меняются люди, которых мы считаем близкими, идет время, которое мы не можем остановить.

Чаще всего для многих людей любое изменение воспринимается как проблема. Хотя необходимость изменения – совсем не обязательно может и должна становиться проблемой.

Ссора с супругом/супругой? – да, неприятно, и чувств никто не отменял, но точно ли это однозначно плохо? Любой кризис – позыв к изменению. И если он с вами происходит, значит, пришло время менять ваши отношения к лучшему, а ссоры всего лишь сигналят об этом.

Кран потек? Его тоже пришло время менять – чинить или ставить новый. Чем это плохо? По сути, ничем, кроме трат и времени. Не хватает денег? Возможно, эта проблема – единственное, что сможет подтолкнуть вас сменить работу (несмотря на все «но»).

Вы слышали выражение — устал от жизни?

Наверное да. Сейчас таких людей становится все больше и больше. Это ни те люди, которые готовы сделать шаг к самоубийству, нет, это те, кто устал бежать, суетиться, стремиться.
Самое удивительное, что среди молодежи их становится больше и больше, но обычно, это уже зрелые люди — они уже не хотят строить карьеру, воспитывать детей, стать красивее(в физическом плане) и богаче. Зачастую, такие люди бросают карьеру или «хорошую работу», и едут жить в деревню, или просто занимаются огородом.
Почему так происходит? — они устали? сломались? перегорели?
И да, и нет!
Наша жизнь, сейчас (да и раньше), идет по навязанному сценарию: начиная с садика (а то и с рождения) мы постоянно находимся под прессингом слов- надо и должен. Должен съесть кашку, сделать уроки, хорошо учиться, поступить в институт, работать, строить карьеру, завести семью, обеспечить старость и т.д.
А вот на пенсии, ты наконец таки отдохнёшь (точно ни про нашу страну) — ты выспишься, успокоишься, займёшься хобби, отдашься чувствам — в общем почувствуешь покой, гармонию, негу.
Но, до этого, будь добр — пострадай и постремись, да и запыхайся, как лошадь — так положено.
Но во всех этих положено, нет и намека на твою индивидуальность, личность, и твои желания. А человек, хоть и «стадное» существо, но прежде всего-это личность, которая хочет именно своего покоя, именно своей гармонии. Просто при постоянной суете, и слове Надо!- на первом месте, это все забывается, откладывается и не делается.
А зря! Ведь внутреннее чувство гармонии, это прежде всего ваше нормальное (здоровое) психологическое состояние — и если оно хромает, то хромать начинает все — и здоровье, и работоспособность, и ваша адекватность(реакции на внешние раздражители).
Вот люди и устают от жизни. Обычно, это осознание происходит когда человек получает сильную травму — психологическую, рабочую, физическую. И получив с травмой время(пока лечится, переваривает, смиряется), он начинает осознавать — глупость этой суеты, важность внутренней гармонии. А зачастую, понимает, что все это ему вообще не надо, и как следствие, бросает все к такой-то матери, и начинает делать то, что хочется.

Уставшие от жизни — это не сломленные люди, это люди переосмыслившие ценности жизни, и выбравшие другой путь. Возможно слишком кардинально, резко, странно, но это их выбор, их новая жизнь в которой они становятся действительно счастливыми. Кстати, многие из них продолжают работать (хоть и меньше получать) — фрилансерами, консультантами, так чтобы «меньше сил затратить на работу, но чтобы на жизнь хватало».
Не хотите устать от жизни? Задумайтесь тогда как вы живете, чего на самом деле хотите, как хотите жить, чем заниматься? И возможно, обойдетесь без крайностей, спокойно подстроите свою жизнь под свои реальные желания, ни на пенсии, ни в старости, а здесь и сейчас. И при этом, станете намного счастливее, и «Усталость» жизненная никогда вас не настигнет. Желаю вам счастья, Бескостин Евгений.

Что делать если Устал от всего. Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

• Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
• Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
• Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Видео Если Устал от Жизни.. Как найти силы жить дальше?

Привет. Собственно, я за…лся. Что делать?

Устал от всего — от работы, от отношений, от окружения, от жизни. Уже буквально всё з..бало. Нет энергии, нет драйва в действиях, что испытывал раньше.

Не знаю, в чем дело. Пробовал отдых — не помогло. Что еще? Всё бросить? Радикально, сделаю хуже.

Короче, я за…лся и не знаю, что делать.

Ответ

Привет всем за….шимся, чувак, мы с тобой. Мы тоже все жутко затраханные, потому что это ярмо существования человеческого — периодически испытывать ненависть ко всему живому. Рутина, брат, она, проклятая, всё портит. Но как и в случае с любой другой проблемой, эту нужно решать. Радикально, смело, но аккуратно, подобно тому, как хирург вырезает опухоль у пациента.

Для начала нужно разобраться, в чем дело. У тебя не обязательно должно быть всё плохо по всем направлениям — чаще всего всё портит какая-нибудь мелочь. Одна маленькая дрянная изюминка, не дающая тебе нормально работать. Например, у тебя проблемы с девушкой, постоянные скандалы и ссоры, она звонит на работу, закатывает истерики. Ты сидишь, настолько злой, что даже кушать не можешь, постоянно думаешь о том, как дальше с ней жить. Какая же тут работа, если мысли охвачены только отношениями, а тут нужно отвлекаться на работу, нужно пахать, хотя никакого желания нет, и работа начинает раздражать, давить.

Тут еще твой друг рассказывает, как он классно съездил в Монако по горячей путевке, которую выиграл, став 10000-ым покупателем в магазине изящных кальсон. Мало того, что на халяву съездил, так еще и оказался прав: в кальсонах лучше, ты ведь ходишь без них и застужаешь почки, проводя в туалете мучительные часы в попытках пописать. Плюс позвонила твоя мама, и узнав про твои проблемы, начала промывать мозги словами: «А я же говорила! Я говорила, что эта дура не для тебя», и теперь промывает мозги при каждом телефонном звонке.

На душе паршиво, с друзьями общаться не хочется, слушать материнское «А я же говорила» тоже. Стало не до работы, отчего навалились проблемы. Плюс ко всему хозяин съемной квартиры посоветовал собирать манатки и в течение трех месяцев съезжать, потому как квартиру он продает. В итоге работа бесит, люди, которые были правы, бесят, счастливые друзья бесят, на работе полный дурдом, а виноваты отношения.

Поэтому нужно разобраться и решать одну, отдельно взятую проблему. Тут уж мы тебе не советчики, потому как не знаем причины, разбирайся сам. Она может быть не такой объективной, как придумали мы. Например, тебя бесит коллега, который метит на повышение вместе с тобой. Или причина в том, что у тебя полно работы, которую ты не успеваешь делать и не высыпаешься. Тогда нужно тщательно переработать свой режим и стараться его придерживаться. А может, тебя просто достала работа, девушка, этот город, в котором у тебя ничего не получается, и нужно послать эту обузу к черту. Еще раз: не нужно отказываться от всего, достаточно одной вещи.

Кстати, у нас к тебе вопрос: ты вообще как, погодозависимый или не особо? Просто дни стали короче, в шесть часов темнеет, с каждым часом холодает всё сильнее, зима близко, и у нас (у психонавтов) начинается , а у людей попроще — хандра. Тогда не переживай, всё пройдёт.

А вообще, подобные симптомы — это своеобразный сигнал тела и психики, что тебе нужно отдохнуть, сменить вид деятельности и обстановку, бережнее относиться к себе, соблюдать гигиену труда и отдыха, правильно питаться, съездить в отпуск и получить новые впечатления. Как правило, простая физиологическая усталость с легкостью проходит после таких мер. Знаешь, иногда наведение порядка на рабочем столе компьютера и выбрасывание всякого хлама из дома придают сил и дарят чувство чистоты.

Если по каким-то причинам ты найдешь отмазку, по которой можно будет не следовать этим советам, и ждешь от нас чего-то волшебного, то обломись: твоя проблема стара как мир, и единственный способ решить ее — внести в жизнь новых красок. Если твоя корка хлеба покрылась плесенью, ты ведь не будешь продолжать ее есть, когда есть возможность питаться нормальным куском. Если нет времени на спорт, новое хобби, не получается жить по режиму — значит, нужно менять саму жизнь. Почему ты думаешь, что радикальное изменение не поможет? Боишься трудностей? Тогда чао-пока, оставайся в жопе. Ты, видимо, из тех людей, которым нравится сидеть на лавке, из которой торчит гвоздь, а пересесть сложно, это ж надо двигаться.

Снова и снова повторяем: найди корень проблемы и вычлени его, пускай даже ради этого придется чего-то лишиться (работы и т.п.) Не нравится — не ной.

В крайнем случае, есть один способ жизни с самим собой, только для его реализации всё равно придётся провести самому себе трепанацию черепа. Проще говоря, тебе предстоит проштудировать уйму книг по психологии и философии и найти объяснение своего вечного вопроса у , Сартра и других ребят. Тогда эта пустота получает логическое оправдание и осмысление, но увы, ты так и не найдешь ответа на то, как изменить ситуацию. Поэтому мы очень надеемся, что ты проявишь благоразумие и сможешь выбраться из ямы.

«Меня ничего не радует, все кажется серым и унылым. Уже и забыла, когда последний раз о чем-то мечтала. Кажется, что я превратилась в старуху – дряхлую, немощную, вечно недовольную. Устала от всего. Что делать?»

Подобные мысли возникают у каждого. В определенный момент человек устает от своей работы, ежедневных обязанностей, окружающих. Даже от себя самого. Почему так происходит? Как начать жить по-новому, и главное, где взять для этого силы?

Что происходит со мной?

Правда в том, что все мы устаем. Иногда человека выматывает череда неприятностей и проблем, которые приходится постоянно решать. Но чаще всего это ощущение возникает без каких-либо видимых причин. С каждым днем апатия нарастает и в определенный момент приходит понимание, что нужно что-то делать. Но что? Не понимая причины такого состояния, любые действия будут напоминать борьбу с ветряными мельницами. Поэтому, прежде всего, нужно сесть и немного разобраться в себе.

Что же может вызывать всепоглощающую усталость?

Что делать?

Итак, что же делать, если вы устали от проблем и всего происходящего? Подходить к проблеме нужно комплексно. Одинаково важно привести в порядок, как физическое, так и эмоциональное состояние. Необходимо полноценно спать, правильно питаться, больше двигаться. Одновременно с этим следует научиться отвлекаться от безрадостных мыслей. Нужно суметь настроиться на позитив.

История автора. «Одно время мне казалось, что я очень устала от происходящего. Хотелось просто лежать и ничего не делать. Не знаю, чем бы все закончилось, если бы однажды к дому не прибился щенок. Сначала я его просто подкармливала, а потом забрала к себе насовсем. В результате хлопот у меня прибавилось. Нужно было ежедневно гулять с Лучиком (так я назвала щенка), кормить его, убирать. Казалось бы, хлопот у меня прибавилось. Но вместе с ним у меня появился интерес к жизни. Лучик встречал меня с работы и весело вилял хвостом, целовал мне руки, купался со мной и спал. Мы очень привязались друг к другу. А позже я познакомилась с парнем, который тоже выгуливал своего питомца и через пару недель мы начали встречаться.

И вот что я хочу этим сказать. Когда ты сильно устал, ты особенно сильно нуждаешься в любви. Нужно просто пустить ее в свое сердце. Не обязательно заводить животное. Можно просто помочь кому-то. Навестить одинокую бабушку-соседку. Покормить бездомышей или зверей в зоопарке. Отдать немного вещей в детский дом. Любовь и доброта к окружающим – лучший лекарь. Если вы научитесь дарить ее безвозмездно, то усталость снимет как рукой»

Где взять силы?

Когда кажется, что сил совершенно нет, самое время заняться организацией своего дня. Чтобы физически себя чувствовать хорошо, полезно прислушаться к следующим советам:

1. Ложитесь спать не позже 23:00. Дело в том, что ночью тело отдыхает лучше всего. Вырабатываются нужные гормоны, которые отвечают за молодость, красоту, хорошее настроение.
2. Спите не меньше 8 часов. Именно столько времени нужно организму, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим и полным сил.
3. Начните день с небольшой зарядки. Всего 10 минут простых упражнений дадут заряд бодрости на целый день. Кстати, в конце можно принять контрастный душ, это взбодрит еще больше.
4. Вкусно позавтракайте. Люди, которые пропускают утреннюю трапезу, в течение дня ощущают себя уставшими. Поэтому, чтобы чувствовать себя полным сил, нужно хорошенько поесть с утра.
5. Введите в свой рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы В (орехи, фасоль, шпинат, морепродукты, мясо, печень). Именно они отвечают за эмоциональное равновесие. Другой вариант – пропейте витамины.
6. Откажитесь от вредных привычек. Старайтесь ограничить употребление кофе, спиртных напитков. Бросьте курить. Подобные пристрастия сильно расшатывают психику человека.

Как вернуть радость жизни?

Положительные эмоции очень важны. Но как их получить? Не ждите, что кто-то придет и вытащит вас из унылых мыслей. Начните действовать сами:

В заключение хочется добавить, что мысли «как же я устал» – всего лишь мысли. Они становятся проблемой, только если сильно зацикливаться. Так не лучше ли потратить это время на нечто более приятное и полезное?

Ирина, г. Ростов-на-Дону

Каждый из нас рано или поздно сталкивается с ощущением, что жизнь бессмысленна, все идет по кругу, наступает понимание: ни через двадцать, ни через сорок лет ничего не изменится, лишь здоровье начнет подводить да сил на обыденные дела будет уходить все больше, и жить, собственно, незачем. Что делать, если не хочется жить? С обреченностью встречать ?

Каждый переживает это состояние по-своему: кто-то смирится и продолжит «тянуть лямку», а кто-то начинает преодолевать кризис с помощью покупки дорогих автомобилей, смены мужей или жен, а кого-то начинают посещать мысли даже о суициде.

Психологи утверждают: появляющиеся изредка суицидальные мысли — это вполне нормально и даже характерно для тех же подростков, главное, чтобы их появление было действительно редким и заканчивалось адекватной оценкой ситуации и осознанием необходимости .

Причины появления отсутствия желания жить

Обычно желание жить пропадает по следующим причинам:

• Наступление этапа, на котором, по сложившемуся мнению большинства, у человека должен быть накоплен багаж благ или обязательств.

Женщине к двадцати пяти годам все чаще напоминают о пресловутых биологических часах, которые неумолимо тикают, и если она не обзавелась мужем и ребенком и ничего для этого не стала делать, давление круга общественности может довести ее до депрессии.

От мужчины к тридцати, в зависимости от круга общения и социального положения, ожидают успешного карьерного роста, наличия автомобиля и иных атрибутов «сложившейся жизни», и одинокий бездетный холостяк рядовой профессии может впасть в депрессию просто потому, что не добился вершин, которых сам, может, и не хотел добиваться, но вроде бы должен был хотеть это делать.

• «Программа выполнена» — это положение дел обратное вышеуказанному, когда индивидуум знает, что в свои годы достиг всего, чего только мог достигнуть, и хотеть больше нечего.

Такая ситуация и депрессия на ее фоне характерна для круга обеспеченных успешных людей, у которых все есть, делать больше нечего, а натура требует добиваться дальнейших результатов, но и в семейном, и в профессиональном смысле все настолько успешно, что двигаться некуда — программа жизни выполнена.

Это же свойственно пенсионерам: после ухода с работы они не знают, чем занять свободное время, особенно, если дети выросли, а внуки не требуют регулярной помощи и присмотра, и круг общения оскудевает.

• «Замкнутый круг» — вариант, при котором у индивидуума появляется синдром белки в колесе.

События изо дня в день повторяются, ничего не меняется, ярких происшествий, позволяющих отличить один день от другого, не случается, и возникает резонный вопрос: зачем я вообще существую? Для чего?

Следующим шагом приходит осознание: я не хочу жить. Что делать в этой ситуации человек обычно не знает, и если он сам или близкие вовремя не спохватятся, все может закончиться депрессией.

Как выбраться из клинической депрессии

Самая страшная перспектива для тех, кто устал от жизни — развитие клинической депрессии.

Клиническая депрессия — это не минутная грусть-тоска, которую можно успешно заесть сладостями в кругу приятелей, а серьезный медицинский диагноз, и без помощи не получится.

Можно попытаться загнать депрессию внутрь и все пережить самостоятельно, но рано или поздно она ударит по вам с утроенной силой.

Клиническая депрессия подкрадывается незаметно — вот вроде бы все неплохо, только человек чуть-чуть грустный, но это со всеми бывает, и вот он грустный месяц, два, три, настроение скачет, появляются раздражительность, плаксивость, пропадает аппетит и сон, исчезает желание общаться, сужается круг общения, он ничего не желает делать…

Казалось бы, подумаешь, какие мелочи, но угнетенное состояние нарастает, и без соответствующего лечения, при равнодушии окружающих человек может дойти до совершения суицида просто потому, что он уверен: жить не хочется, и не захочется никогда.

Если вы подозреваете наличие у себя скрыто протекающей депрессии, если попытки отвлечь себя спортом, хобби, чтением и общением с людьми проваливаются раз за разом, спастись можно только одним способом: немедленно обратитесь к врачу.

Отсутствие «дела жизни» — как исправить

Если психиатр после обследования подтвердил, что депрессия — не ваш случай, задумайтесь, в чем же заключается причина нежелания жить. Зачастую основная проблема — отсутствие цели, некоего маяка, на свет которого человек идет, преодолевая препятствия.

• расширить круг общения, который у многих ограничивается коллегами по работе и постоянными приятелями;
• заведите домашнее животное — это автоматически откроет для вас новый мир, в котором будут владельцы других животных, с ними можно будет общаться, обмениваться опытом;
• поищите себе увлекательное занятие вне стен офиса и дома: спорт, цветоводство, хобби, все, что связано с общением с любителями такого же вида деятельности. Это расширит не только круг общения, но и повысит интерес к жизни, разовьет желание обучаться чему-то новому, подарит мелкие, но важные цели, а то и какую-то глобальную мечту всей жизни.

Пенсия и выполненная программа — как не утратить интерес к жизни

Часто кризис настигает человека в , и причина тому — ощущение, что программа всей жизни выполнена: дети покинули семейное гнездо, внуков привозят по выходным или на праздники, работа как дело всей жизни тоже исчезла, и индивидуум остается один на один с собой и депрессией, вне привычного круга общения.

И тут выясняется, что жить без работы он не умеет, да он просто никогда не оставался один и без необходимости все время спешить. Он не знает, что делать с обретенным покоем!
В итоге индивидуум приходит к идее: не хочу жить, что делать — не знаю, пора собираться в могилу.

Такого почти не случается в жизни людей активных, социально адаптированных — для них уход с работы это не шаг в депрессию, а повод наконец-то начать делать все: реализовать все свои мечты и планы, заняться огородом, реставрацией мебели, изучением исторических книг.

Для родных, которые на склоне лет жалуются, мол, не хочу жить, что делать, стоит продумать программу адаптации. И обеспечить пенсионера проблемами в виде внуков и правнуков — не лучшая идея, ведь все дети рано или поздно вырастают, обзаводятся увлечениями, и пенсионер снова окунется в депрессию всей жизни.

Лучше научите его пользоваться компьютером, сходите в местные районный клуб или центр организации досуга, обсудите все то, что он хотел бы коллекционировать для заполнения жизни. Он ни в коем случае не должен замыкаться на семье и родных, напротив, следует расширить круг его интересов и общения, чтобы пенсионер не жил от встречи до встречи с детьми и внуками.

Если кажется, что все сделано, если страшит жизнь в нищете без семьи и детей, если не знаешь, чего хотеть — достаточно оглянуться вокруг, понять, что именно мешает испытывать интерес к жизни. Возможно, вы уперлись в забор депрессии рядом с тем местом, где установлена калитка, просто поверните голову, чтобы ее увидеть.

Бывшие заключенные рассказали о жизни после выхода из тюрьмы

В России не существует ни единой системы ресоциализации бывших заключенных, ни закона, который бы контролировал эту сферу. В результате многие из них лучше чувствуют себя в тюрьме, чем на свободе. В 2020 году за решетку впервые попал 144 861 человек, а в третий и более раз — уже 149 527. Бывшие заключенные рассказали «Газете.Ru» о сложностях, с которыми сталкиваются после освобождения.

В 2020 году из тюрем России вышли 234 745 осужденных — среди них 604 несовершеннолетних, сообщили «Газете.Ru» в пресс-службе ФСИН. Согласно официальной статистике, в 2020 году впервые попал за решетку 144 861 человек, повторно — 81 756 россиян, а в третий и более раз — 149 527.

«Ресоциализация заключенных необходима на госуровне — это видно и по статистике. Тех, кто попадал в тюрьму много раз, больше, чем тех, кто впервые. Именно это и страшно. Во многих странах с преступниками работают психологи, а в ИК (исправительные колонии — прим. ред.) стараются поддерживать максимально человеческий облик, чтобы после освобождения люди могли прийти в себя. А у нас относятся как к отбросам общества, особенно если судимость по тяжелой статье», — говорит «Газете.Ru» директор частного центра помощи экс-осужденных Маргарита Христова.

День сурка в тюрьме, ад — после

Социальная адаптация бывших заключенных крайне необходима, считает 65-летний Руслан из Краснодара — он отсидел 10 лет за убийство друга в 2001 году. «Типичная история, сидели, выпивали, а затем он начал оскорблять меня, это я могу стерпеть. Но дальше он начал говорить грубые вещи о моей семье: жене и матери. Ну я и не сдержался, белая горячка началась. Мне стыдно за это», — рассказывает мужчина.

Руслан сильно избил приятеля, а после несколько раз ударил ножом в живот. Лезвие задело аорту, и потерпевший скончался от внутреннего кровотечения. «Мне бы полицию вызвать, но я испугался и убежал, а его родственники нашли и по горячим следам меня повязали. Следствие долго не разбиралось, и буквально через пару месяцев я попал в тюрьму на целых 10 лет», — продолжает Руслан.

Самыми сложными в местах лишения свободы были первые три года — из-за «дедовщины», которую, по словам бывшего заключенного, практикуют другие осужденные по таким статьям и севшие раньше. При этом, отмечает он, сотрудники колонии никак этому не препятствуют.

«Когда ты уже осел и стал, скажем так, своим, то твоя жизнь превращается в день сурка. Ежедневно одно и то же по расписанию. Вот так и продлились мои 10 лет, в 2011 году я освободился, и начался ад», — вспоминает краснодарец.

Выйдя из тюрьмы, Руслан вернулся в Краснодар, за время заключения супруга развелась с ним, дети отказались общаться, а родители к этому времени скончались.

Многие знакомые отвернулись, устроиться на работу бывшему заключенному так и не удалось. После выхода на свободу мужчина обратился в центр занятости, однако там его сразу предупредили, что шансов найти вакансию мало из-за его криминального прошлого.

«В тюрьме научился шить и мебель делать, вот и шабашил потихоньку, о своем прошлом отчаянно молчал. Но сами понимаете, сложно перестроить свою жизнь, когда 10 лет одно и то же. Так и остался в этом распорядке: встаю рано, сразу заправляю постель, иду завтракать, общаться ни с кем не хочется. Единственное — завел собаку, о которой всегда мечтал», — рассказывает Руслан.

Наркоман — «горе в семье»

Жизнь 23-летнего Виктора из Челябинска изменилась в 2020 году после выхода из тюрьмы, где он провел два года за хранение наркотиков. Молодой человек говорит: единственный плюс в «отсидке» — это то, что он избавился от зависимости.

«То, что творится в тюрьмах, где многие сидят по 228-й статье, даже описывать страшно. Это постоянный вой зависимых людей, тюремные медики ничем не помогали. Давали максимум аспирин или анальгин, но как они спасут от ломки — непонятно. Так и жили, пока не приходило отвыкание», — вспоминает он.

После выхода из тюрьмы от Виктора отвернулись родственники: наркоман — «горе в семье», поэтому его исключили из ее жизни. С работой тоже не ладилось — биржа труда не помогала, да и не получив психологической помощи в ИК, сложно вернуться к нормальной жизни, поясняет он.

По мнению челябинца, если бы во время заключения или после окончания срока власти или сама ФСИН предоставляли помощь, юридическую и социальную, то людям легче было бы вернуться к нормальной жизни.

«Ты же выходишь, и все: денег нет, из документов только паспорт, хорошо, если есть жилье, а дальше совсем непонятно, что делать», — рассуждает Виктор.

В итоге молодой человек решил создать свою частную организацию для помощи экс-осужденным. «Существуем мы на пожертвования неравнодушных граждан, помогают волонтеры. Устройство на работу, психологическая и юридическая помощь и так далее, то есть все, что нужно для начала нормальной жизни. Мы помогли сотням людей. Меня самого взяли в магазин работать, когда я рассказал о том, что помогаю бывшим зэкам. Правда, анализы на наркотики просят сдавать каждый месяц», — смеется Виктор.

В тюрьме тебя понимают

46-летнего Петра из Владивостока впервые отправили в тюрьму в 2010 году за ограбление квартиры — мужчина вместе с приятелями проник в жилище к соседке.

«Это была моя первая ходка, дали четыре года. По выходу стал автомехаником, вроде рукастый всегда был, а криминальную историю никто не проверял. Но потом устал от такой жизни: денег не хватает, государство выкинуло тебя и забыло — ни восстановления психики, ни работы, ничего не дали. В итоге спустя где-то полтора года я снова сел за избиение недовольного клиента: у него вроде были сломаны ребра, челюсть и повреждения внутренних органов. У меня со времени тюрьмы копилась неимоверная агрессия», — рассказывает Петр.

Приморец подчеркивает: из-за того, что в тюрьме не предоставляют психологическую помощь, не проводят курсы по восстановлению и осознанию того, что преступать закон нельзя, бывшие сидельцы часто становятся агрессивными. Это происходит потому, что уровень стресса по выходу зашкаливает, а общество бывших заключенных не принимает.

«И у многих, как у меня, есть одно желание — вернуться туда, где тебя понимают — в тюрьму. По-другому никак. Там кормят, да, иногда обращаются хуже, чем с животными, но хотя бы есть компания, а внешний мир просто выкидывает таких, как я, на мусорку, и в итоге психика сильно нарушается», — сетует бывший заключенный.

Теперь, после двух сроков, отбытых в тюрьме, Петр работает частным мастером по дому — чинит мебель, сантехнику, делает ремонт. При этом, по его словам, иногда к нему возвращаются мысли вернуться в места лишения свободы — он добавляет, что страдает от депрессии и дальше жить ему не хочется.

В России не существует нет единой системы ресоциализации бывших заключенных, так же как и закона, который бы контролировал эту сферу. Поэтому НКО, общественные организации берут на себя эту функцию, помогая на этапе начала жизни на свободе. Все проекты помощи бывшим заключенным реализуются совместно и при поддержке ФСИН России и ее территориальных органов, поэтому есть возможность проводить мероприятия по психологическому и юридическому консультированию, обучению, профилактике заболеваний.

«Открыто уже 20 реабилитационных центров при исправительных учреждениях с целью повышения эффективности подготовки к освобождению женщин и несовершеннолетних. В 2021 году планируется открытие еще пяти подобных центров при поддержке Фонда президентских грантов», — говорит директор частного центра помощи экс-осужденных Маргарита Христова.

Также существуют центры социальной адаптации (ЦСА) — там занимаются всеми, кто нуждается в поддержке: предоставляют временное жилье бездомным, оказывают помощь в восстановлении документов, юридическую помощь, дают горячее питание, предметы первой необходимости. В отдельных регионах есть льготы для предприятий, которые трудоустраивают бывших осужденных.

Финансирование центров занятости и ЦСА осуществляется из средств региональных бюджетов. Некоторые НКО получают дотации из бюджета, а также гранты, например, президентский. Еще одним источником финансирования являются пожертвования граждан, в том числе в натуральном виде: люди приносят продукты и одежду.

О законе, который бы регулировал соцадаптацию заключенных, говорили давно.

В сентябре 2020 года в Общественной палате РФ состоялась всероссийская конференция «Ресоциализация и адаптация осужденных граждан как необходимое условие предупреждения и успешной профилактики рецидивной преступности в Российской Федерации».

Тогда председатель Комиссии ОП РФ по безопасности и взаимодействию с ОНК Александр Воронцов отметил, что проблема номер один — это отсутствие единой государственной программы ресоциализации людей, освободившихся из мест лишения свободы.

«Перекладывать ресоциализацию только на плечи общества неверно, нужна государственная поддержка. Вопросы ресоциализации требуют нормативно-правового регулирования, консолидации усилий государства и институтов гражданского общества. Предлагаем по инициативе и под эгидой Общественной палаты приступить к разработке данного федерального закона», — заключила в ходе обсуждения член аппарата уполномоченного по правам человека Российской Федерации Лариса Пертли.

13 марта 2021 года и директор ФСИН России Александр Калашников подчеркнул, что ресоциализация осужденных, их отказ от совершения новых преступлений, а также адаптация осужденных к нормальной жизни после освобождения являются одними из основных задач ведомства.

По словам Маргариты Христовой, общественники, которые запланировали разработку закона, уже обратились за рекомендациями к немногочисленным НКО, которые занимаются адаптацией и ресоциализацией. «Однако когда будет готов проект закона, никто не знает. Пока будем помогать сами», — подытожила она.

Бросить все: 12 фильмов, герои которых круто изменили свою жизнь — Что посмотреть

Если жизнь не радует, попробуйте выйти из зоны комфорта. Вполне может оказаться, что она была на самом деле зоной дискомфорта.

А мы собрали несколько фильмов, герои которых оставили свою прежнюю жизнь и без сожалений окунулись в новую.

Супер крейзи

Re loca, 2018

Приятную, но слишком безобидную Пилар все достали, и она решила: если мир не считается с ее чувствами, то она тоже не будет. Теперь она говорит людям все, что о них думает, и делает что хочет. Например, выгоняет бестолкового мужа и увольняется с работы. Оказывается, быть счастливой очень просто. В главной роли — очаровательная Наталия Орейро.

Куда ты пропала, Бернадетт?

Where’d You Go, Bernadette, 2019

Некогда талантливый архитектор Бернадетт двадцать лет назад забросила работу и ушла с головой в семейную жизнь, отдав все свое время дочке и мужу. Правда, энергия творческой личности бурлит и требует выхода — женщина постоянно чудит и страдает от бессонницы. Однажды она просто сбегает из дома на край света, чтобы разобраться в своем внутреннем мире и понять, что в жизни пошло не так.

В поисках праздника

The Leisure Seeker, 2017

Пожилые супруги должны были смиренно встречать старость под присмотром детей. Эллу собирались положить в больницу, потому что у нее терминальная стадия рака, а Джона, который страдает провалами в памяти, забирал к себе сын. Это все так скучно и печально, что парочка просто сбежала из дома на своем стареньком трейлере и отправилась в путешествие через всю страну.

Горы и камни

The Ottoman Lieutenant, 2017

Несмотря на возражения семьи и вопреки отведенной ей социальной роли, молодая медсестра из приличной американской семьи уезжает с благотворительной целью в далекий турецкий городок. Местная больница остро нуждается в медикаментах, а у девушки как раз есть возможность и энтузиазм доставить их.

Повар на колесах

Chef, 2014

Шеф-повар одного из крутых ресторанов Лос-Анджелеса чувствует, что жизнь и карьера его зашли в тупик. Чтобы выбраться из болота, он увольняется, покупает фургончик и организует свой ресторан на колесах.

В диких условиях

Into the Wild, 2007

Кристофер МакКэндлесс родился и вырос в хорошей американской семье, его благополучная судьба была решена на годы вперед: лучшее образование, красивая жена, отличная работа и т. д. Вместо этого Крис отдает все свои деньги на благотворительность и уходит бродяжничать.

2+1

Demain tout commence, 2016

Самуиль ведет расслабленную и безответственную жизнь. Он не слишком хочет с ней расставаться, но судьба все решает за него, когда одна из случайных любовниц подкидывает ему младенца, утверждая, что это его дочь. Внезапно приходится остепеняться, и оказывается — это то, что было надо для счастья.

Ешь, молись, люби

Eat Pray Love, 2010

Элизабет, уже взрослая состоявшаяся женщина с заботливым мужем, прекрасным домом и высокооплачиваемой работой, чувствует, что живет не своей жизнью. Ей нужно что-то другое, поэтому она отправляется в долгое путешествие по миру. Ее путь пролегает через Италию, Индию и Индонезию.

Дьявол носит Prada

The Devil Wears Prada, 2006

Чтобы как-то зацепиться в нью-йоркском журнальном бизнесе, Андреа устраивается помощницей к главному редактору модного глянца Миранде Пристли. Обе не в восторге друг от друга, однако потихоньку срабатываются. Андреа приходится принести немало жертв этой престижной работе.

Токийская невеста

Tokyo Fiancée, 2014

Двадцатилетняя бельгийка Амели больше всего на свете мечтает стать настоящей японкой. И заодно потом написать об этом книгу. Она переезжает жить в Токио и с головой погружается в новую жизнь.

Всегда говори «ДА»

Yes Man, 2008

Карл уже довольно давно живет в цепких лапках депрессии и не хочет из них выбираться. Все усилия друзей увязают в его апатии и разбиваются о стальное «Нет». Но однажды на семинаре, который ведет очень вдохновляющий дядька, Карл дает обещание всегда говорить «Да». Жизнь его меняется кардинально.

Под солнцем Тосканы

Under the Tuscan Sun, 2003

Другой способ пережить развод и депрессию — свалить в Тоскану, купить там полуразваливающуюся виллу и начать ремонт.

Тропы

Tracks, 2013

Девушке по имени Робин надоедает городская суета, вечная нервотрепка с учебой и поисками работы, поэтому она решает уйти в пустыню. Она мечтает завести трех верблюдов и вместе с ними пересечь огромную австралийскую пустыню.

26 октября 2020

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Врач назвала первые признаки коронавируса, меры его профилактики и поделилась, что делать, если чувствуете симптомы болезни

Все мы знаем из телепередач, интернета, рассказов знакомых что такое COVID-19. Это респираторная инфекция с быстрым распространением, которая поражает легочные ткани.

Из-за быстрого распространения этой инфекции в марте 2020 года была объявлена пандемия COVID-19, после чего были введены жесткие карантинные меры. Кто-то на личном опыте познакомился с этим вирусом, у кого-то переболели родственники, близкие люди. Многим удалось избежать такого знакомства, но и в этой ситуации есть множество вопросов о том, как не заболеть, а вдруг уже заболел, а как узнать болею или нет, а может просто простуда?! В этой статье мы попробуем ответить на такие вопросы. И поможет нам врач-инфекционист городской поликлиники №15 Светлана Хлыстунова.

— Светлана, стоит ли бояться COVID-19 и если да, то кому в особенности?

— Сначала хочу сказать, что коронавирусная инфекция – это изначально потенциально тяжелая острая респираторная инфекция. Поэтому на вопрос: «Стоит ли бояться ее?» — однозначного ответа нет. Сама коронавирусная инфекция представляет собой заболевание, которое протекает как в легкой степени тяжести, так и в тяжелой. Поэтому, конечно, в особенности она опасна для лиц, которые старше 65 лет и для лиц, у которых есть хронические заболевания легких, сахарный диабет. И для них, конечно, опасность представляет в особенности.

— Каковы первые признаки COVID-19 и как определить их в домашних условиях?

— Первые признаки ковида – это повышение температуры тела. И этим он похож с гриппом. Однако в домашних условиях человек вряд ли сможет определить коронавирус у него или нет. Единственной отличительной особенностью от гриппа может быть сильный удушающий кашель, это тяжело дышать, одышка. И сильная утомляемость — такая, что человек, пройдя несколько метров по комнате, понимает, что он очень устал.

— Куда бежать, кому звонить, что делать если есть признаки COVID-19?

— Человек в домашних условиях вряд ли разберется, коронавирус у него или нет. Как только понимаете, что повысилась температура, появилась одышка, либо кашель, сильная утомляемость, головная боль — обязательно звоните в поликлинику и вызывайте врача на дом. После этого врач приходит, осматривает пациента, слушает его. И уже ставит предположительный диагноз.

— Светлана, каковы ваши советы по профилактике COVID-19?

— Мои советы по профилактике этой болезни следующие. Вообще, никто не должен забывать, что помимо коронавирусной инфекции у нас есть такое заболевание, как грипп. Поэтому вакцинация – это первый залог здоровья, укрепления иммунитета. Заболеть коронавирусом и гриппом – мало приятно. Поэтому вакцинация, чтобы защитить себя не только от коронавируса, но и от гриппа, обязательна. Защитив себя от гриппа, вы, в первую очередь, избежите осложнений, если не дай Бог заболеете коронавирусом. Нужно обязательно носить маски, не пребывать в толпе, много гулять на свежем воздухе, вести здоровый образ жизни. Каких-то специфических препаратов для профилактики коронавирусной инфекции, к сожалению, пока не существует.

Что делать, если вы выбрали не ту профессию — Work.ua

Выбрать что-то один раз и на всю жизнь — непростая задача. В том числе, когда дело касается выбора профессии. Как быть, если вы ошиблись и стоит ли менять жизненный устрой?

Для полноценной, наполненной жизни очень важно заниматься тем, что нравится, а не тем, что должно. Люди, нашедшие себя в профессии — счастливчики. Однако далеко не все могут похвастаться таким положением дел.

Work.ua рассказывает о том, как быть, если вы осознали ошибочный выбор и что делать, чтобы изменить ситуацию.

1. Убедитесь в том, что это точно ошибка

Если вам кажется, что 5 лет работы бухгалтером — напрасно прожитые годы, что вы просто механически выполняете свою работу, не получая никакого удовольствия. Если пятница — ваш любимый день, а утром вы не можете заставить себя проснуться, чтобы идти на ненавистную работу, скорее всего, пора что-то менять.

Но если трудности временные, или, к примеру, вас разочаровала не профессия, а начальство или коллеги, то не спешите делать радикальные шаги. Попробуйте найти работу на той же должности, но в другой компании или пересмотрите свое отношение к ситуации.

Главное — вы должны быть на 100% уверены, что причина не в плохом настроении, погоде, личных переживаниях, а в том, что вы занимаетесь не своим делом.

2. Продумайте стратегию

Теперь, когда вы точно решили, что не хотите тратить жизнь на неподходящее занятие, не спешите бросаться из огня да в полымя. Ответьте себе на такие вопросы:

• Чем я хочу заниматься?
• Что для этого нужно сделать?
• Какое образование или навыки мне нужно для этого получить? Кто будет оплачивать обучение?
• Хватит ли мне средств на то время, когда я займусь поисками себя?
• Уверен ли я на 100%, что стоит рискнуть?

3. Действуйте

Если вы можете позволить себе не работать какое-то время — отлично. Займитесь собственным развитием и принимайтесь за новую работу.

Но что делать, если такой возможности у вас нет?

Мы согласны, что ситуация, описанная выше, больше похожа на мечту. В жизни люди чаще всего понимают, что занимаются не тем, чем нужно, когда у них уже есть семья, кредит, обязательства. И решение просто так бросать все и начинать учиться кажется шуткой, бредом или сказкой. Но выход есть.

Если близкие вас поддерживают — вам повезло. Если нет — будьте готовы доказывать, что ваше желание — не блажь, а обдуманное решение.

4. Альтернативный вариант

На самом деле можно обойтись и без радикальных решений. В каждой профессии можно развиваться в стороны, расширять обязанности, подниматься по карьерной лестнице.

Если вы амбициозны и перед вами есть хотя бы призрачная перспектива развиваться (внутри компании или за ее пределами), возможно, стоит приложить больше усилий, временно забыть о мечте и упорно работать.

Так из копирайтера можно вырасти в маркетолога, а затем дорасти до директора по маркетингу. Из рабочего можно стать специалистом, начальником участка, замом руководителя.

В любом случае, путь к мечте не прост, на нем непременно встретятся преграды, вы будете сомневаться, терять веру, но если сдаваться при первом столкновении с реальностью, можно и вовсе не найти себя.

Помните, что по-настоящему тупиковые ситуации встречаются очень редко. Если у вас есть стремление и огромное желание что-то менять, все возможно. Это подтверждает история Карины Клименко, которой удалось за 2 месяца кардинально сменить карьеру.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

«Ты меня не понимаешь!» Как близким людям научиться слышать друг друга

Здравствуйте, меня зовут Екатерина Бойдек. Я психолог, экзистенциальный психотерапевт, и сегодня мы поговорим на такую тему, которая волнует многих в паре, — «он меня не понимает» или «она меня не понимает». Вот что с этим делать, как это происходит.

Я, когда думала про эту лекцию, вспомнила фильм «Аватар», если кто смотрел, вы помните, там был момент, была странная синяя женщина, и был главный герой, и он в какой-то момент, или она ему, я уже не помню, произнесла фразу: «Я тебя вижу». И в общем, зрители все понимали, что это какое-то очень важное признание, вот как «я тебя люблю».

Почему так важно, чтобы в паре мы друг друга понимали, и почему так много боли вызывает, когда вот он меня не понимает или она меня не понимает? Потому, что понимание это, конечно, не про понимать смысл слов, мы все говорим на каком-то понятном друг другу языке. Понимание, это про то, чтобы увидеть человека, понять, какой он, что для него важно, что он сейчас переживает, вот какую-то его сущность увидеть. Поэтому понимание — это действительно такой важный процесс. Но почему-то в парах часто действительно возникает непонимание, он меня не понимает или она меня не понимает, тут, наверное, нет какого-то такого гендерного различия.

Давайте посмотрим, что может препятствовать пониманию. Во-первых, начнем с ситуаций, вот предположим, жена сидит дома с ребенком, она никуда не ходит, она целый день занимается ребенком, а муж ходит на работу, зарабатывает деньги, такая какая-то стереотипная семья. И вот приходит муж с работы, и жена, уставшая, начинает ему жаловаться, что вот я целый день, я тут бегала, готовила, мы еле вышли из дома, я еле его одела, он плакал, я еле справилась, я так устала, что-то такое. И муж в полном недоумении, ты от чего устала, ты целый день сидишь дома, ты ничего не делаешь, тебе просто надо как-то смотреть за ребенком, он совершенно не понимает, от чего она устала. А она тоже не понимает, когда он говорит, я вообще-то работал, она пытается всучить ему ребенка, а он говорит, я устал, я работал. Она не понимает, от чего он устал, потому что у него-то жизнь классная, он общается с людьми, он разговаривает на какие-то интересные темы, у него сменяются события, от чего тут устать. Вот она устала, сидеть дома в четырех стенах с одним ребенком, с которым особо умно не поговоришь.

Вот это как раз ситуация «я не вижу тебя», противоположная тому, что «я вижу тебя», я как будто не могу поверить, что у тебя это действительно устроено так, что да, ты можешь уставать от этого, а ты можешь уставать от этого. И вот это, наверное, основа, такая базовая основа непонимания, когда мы не можем поверить, как-то довериться словам другого человека, что у него это устроено именно так. Когда человек переживает по поводу чего-то, грустит или радуется, очень часто можно встретиться с такой обесценивающей реакцией — чего ты переживаешь, чему ты радуешься или чего ты тут плачешь. Вот как будто сложно поверить, что ему есть о чем плакать или есть чему радоваться, сложно поверить, что у другого человека это устроено именно так, может быть, совсем не так, как у слушающего. И вот основа понимания — это именно вера в то, что у другого человека устроено все именно так, как он рассказывает, такая очень простая и очень сложная вещь, поверить. Может быть, это не очень понятно, как это можно, у меня совершенно по-другому устроено, но вот такой удивительный факт, у другого человека это устроено именно так. И тогда, если поверить, что правда, ты устала, и ты, правда, устал, уже можно начинать какой-то дальнейший разговор. Я попозже еще скажу о том, что мешает этому пониманию, но пока что на этом остановлюсь, что важно поверить, хотя может это удивлять и совершенно быть противоположным тому, как у меня устроено.

Хорошо, вот, например, я вижу, что ты устала, или ты устал. А что мне делать с этим? Ну да, я верю, устала, а что делать-то с этим? Вот, предположим, муж, жена ему жалуется, что она устала. Муж послушал и говорит, ну, давай няню возьмем. Или, ну, давай я посижу с ребенком. А она обижается и говорит, нет, ты что, не понимаешь. А он не понимает. Он понимает, что она устала, но он совершенно не понимает, чего она хочет в результате.

И тут часто есть такая иллюзия, немножко детская, что другой человек обязан догадаться, чего мы от него ждем. Вот я рассказываю, например, что я устала, и другой человек должен понять, чего я хочу-то в результате. Например, ему кажется, что надо помочь, а мне, на самом деле, надо, чтобы он меня пожалел, погладил по головке, обнял и сказал: «Бедная ты моя, как ты устала», или еще что-то. И в этом смысле важно, что понимание — это процесс, в котором двое человек ответственны, двое ответственных. Тот, кто рассказывает, кому важно быть понятым, ему важно задаваться вопросом: а что я могу сделать, чтобы он меня понял лучше? Что я могу сделать, чтобы он меня понял? Это не только ответственность того, кто понимает, это и ответственность того, кто говорит.

Часто и мужчины, и женщины совершенно не понимают, как реагировать. Например, муж что-то рассказывает про работу, ему важно, чтобы жена послушала и, например, сказала: «Какой ты крутой! Какой ты у меня молодец. Спасибо тебе вообще, что приносишь нам деньги, так это для меня важно», — а она начинает давать ему какие-то советы про работу, и он чувствует себя непонятым. Он думает, да ну, что я буду ей рассказывать.

И это и в одну, и в другую сторону существует, как будто бы другой человек должен догадаться, но он может не догадаться. Тогда важно рассказать, чем конкретнее, тем лучше, вот что другой человек должен сделать в результате того, что он понял, вы для чего это рассказываете, вы чего хотите в результате понимания. И это совершенно разные могут быть вещи.

Проблема часто в том, что человек сам не очень понимает, чего он хочет. Вот он что-то вываливает другому человеку, получает не ту реакцию, разочаровывается, обижается, а чего он хочет, не очень понятно. Но другой человек тоже не может догадаться, чего вы хотите. Пока вы сами не узнаете, как надо вас понимать и не научите другого человека понимать вас, то действительно так может и остаться в паре непонимание. Мы недовольны, а как надо, никто не знает.

Ну, и третий момент. Например, я даже все, поверила, что у тебя так, я знаю, что тебе нужно в результате. Например, мужчина знает, что он должен обнять и пожалеть, просто сказать — бедная ты моя. Но может так случится, что он не хочет это делать или не может в данный момент, у него нет сил, он в каких-то таких своих переживаниях, которые этому препятствуют. И тогда тоже как будто бы у другого человека, у женщины в моем примере, возникает ощущение, что он меня не понимает, я же его попросила, я же даже ему сказала, что мне именно так надо, что мне именно так важно, а он этого не делает.

Происходит такая штука, что мы часто понимание подменяем таким ожиданием, что другой человек обязательно должен сделать так, как нам надо. Вот я же ему сказала, что мне грустно, что он уезжает с друзьями на рыбалку. Почему он продолжает уезжать, он что, не понимает, как мне это важно? А он, может быть, понимает, но ему и рыбалка с друзьями важна. То есть понимание не равно тому, что человек обязательно сделает то, как вы от него хотите. И это тоже важно, что он понял, но у него другой выбор. И эта мысль, разделить понимание, да, он вас понял, он вас увидел, услышал, верит вам, знает, что вам нужно, но в данный момент он выбирает что-то другое или не хочет, или не может. Это тоже важно, потому что за словами «он меня не понимает» часто кроется, что он или она не такой, не такая, как мне нужно. Это совсем что-то другое. Другой человек, в общем, не обязан жить так, как мы от него хотим.

Что еще препятствует процессу понимания, это, конечно, форма, в которой мы это говорим. То есть, если мы говорим «ты всегда так поступаешь» или «ты что, не видишь, что я устала», «ты что, не видишь, что мне надо отдохнуть после работы», какое-то такое обвинение, тыкание, нападение, то очень сложно другому человеку, если он только не психотерапевт этого человека, очень сложно за этими нападающими словами увидеть боль, и действительно увидеть то, что человек в чем-то нуждается, ему что-то нужно. Потому что, конечно, такие всякие нападающие, обидные слова, обвиняющие, они вынуждают не понимать, не видеть другого человека, они побуждают защищаться, наоборот, закрываться. И поэтому, конечно, если важно быть понятой, то слова, которые мы говорим, и как мы хотим быть понятыми, имеют принципиальное значение.

Обещала рассказать еще, что может препятствовать тому, чтобы поверить другому человеку, что у него это так устроено. Тут такие вещи, которые в некоторых случаях и неисправимы, тут у меня нет оптимистических, не могу поделиться оптимистическим прогнозом. Мне кажется, есть люди, действительно не способные на понимание, в силу своих ограничивающих убеждений или каких-то травм, или чего-то. Но если так, в общем брать, то что нас может ограничивать понять, как устроен другой человек, что с ним происходит. Какие-то убеждения, которые очень обобщающие. Вот если у вас есть такие убеждения, что все женщины ноют, ну вот они всегда ноют, у них ПМС, у них настроение, они всегда недовольны всем, то вряд ли вы, когда слышите свою жену, например, переживающую, грустящую, вряд ли у вас будет желание понять ее, понять ее глубже, потому что у вас уже есть вывод, что все женщины такие. Или что все мужчины, они совершенно дуболомы, черствые, они ничего не понимают в эмоциях, им бы вообще только одно… Опять же, за этим тогда сложно понять, а почему, например, мужчина отстраняется, или чего он хочет, или что он пытается донести своими словами или своим молчанием. Все, как бы все понятно, все закрыто. И вот эти слова, если вы такие убеждения со словами «все», «всегда», «никогда», «опять», вот такое вот обобщение, если вы замечаете за собой, это явно то, что может вас ограничивать в понимании конкретного человека, в конкретной ситуации, что с ним происходит.

Что еще может мешать пониманию, это какие-то наши болевые точки, застарелые раны, то, что называется у психологов «травмы». Тут, наверное, какого-то общего совета не может быть, но предлагаю последить, в каких ситуациях происходит такой обрыв отношений, в каких ситуациях вы сразу делаете вывод — все, я знаю, что произошло.

Как правило, таких ситуаций, на самом деле, крупных таких ситуаций, их две. Первое — это когда человек слышит в каких-то словах, они, может быть, не подразумеваются в этих словах, но человек это переводит как «это я плохой, это я с чем-то не справился, это со мной что-то не так». Может быть совершенно абстрактная какая-то мысль, не знаю, жена говорит «что-то мы давно в отпуск не ездили с тобой», а он в этом слышит «это я что-то сделал не так, это я должен был предложить отпуск». В ее словах этого не было, он это очень быстро автоматически перевел как обвинение себе. И дальше он начинает защищаться не против сказанных слов, не против того, что она сказала, а против того, что ему примерещилось, приглючило. И тогда тоже, конечно, понимание невозможно.

Вот часто про «хорошесть», что, что я сказала, часто слышать обвинения там, где его нет, и в этом смысле «ошибки перевода», можно уточнять, ты почему это говоришь, это я что-то сделал не так. То есть, если вы научитесь отделять свой перевод от слов, которые говорит человек, это вообще высший пилотаж.

Второй момент — это про «покидание», про «он меня не любит» или «она меня не любит», «он меня бросает». Человек говорит «я хочу поехать куда-то с друзьями», «я хочу пойти куда-то с подружками», а другой человек слышит за этим «ему со мной неинтересно», «наверное, он меня не любит, он их предпочитает». И тогда тоже процесс понимания обрывается, уже происходит конфликт, потому что человек начинает спорить с тем, что его не любят, а не с тем, что сказано «я уезжаю». Вот такие вещи, я честно скажу, как психотерапевт, я не знаю, как это излечивается без психотерапии. Если вы замечаете за собой постоянное попадение в одну и ту же болевую точку, то это повод обратится к психологу за помощью. Но это то, что будет мешать понимать, действительно, что говорит другой человек.

Что еще мне важно сказать, что понимание — это процесс, и он не обязательно сразу приносит какой-то хороший результат. Вполне возможно, что человек вначале чего-то не понял, не услышал, не понял, что нужно в результате понимания. Как-то хочется призвать, что ли, давать шанс, не обрывать сразу, если возможно, после первого же непонимания не бросать это, пытаться делать так, чтобы вас поняли дальше. Вот это быстрое разочарование, «он меня не понимает», «все, навсегда», вот как я говорила про эти слова, они, конечно, препятствуют тому, что этих накоплений моментов непонимания в паре становится очень много. А если пара может преодолевать вот это какое-то секундное разочарование, ну да, сейчас он меня не понял, но я сделаю что-то еще, чтобы он меня понял. Или я ее не понял, я его не поняла, я сделаю что-то еще, попытаюсь. Мы продолжаем, мы ищем, ищем, как нам понять друг друга. Тогда, конечно, моменты непонимания будут, они есть в любых отношениях. Моменты такого, глубинного понимания — это, скорее, подарок такой в отношениях, на самом деле, по-настоящему понять, что происходит с другим человеком, невозможно, наверное, мы может только как-то догадываться, пытаться это делать. Но если вот это намерение понять другого, оно в паре есть, — это залог близких, доверительных отношений, несмотря на возникающее иногда непонимание.

«Ты бежишь марафон»: как жить, когда твой любимый человек в тюрьме

Татьяна, HR-менеджер, жена одного из фигурантов «Болотного дела»

6 мая 2012 года, накануне инаугурации Владимира Путина на третий президентский срок, в Москве прошел «Марш миллионов» — согласованное протестное шествие, закончившееся столкновениями между участниками и полицией. Вскоре Следственный комитет возбудил уголовные дела, к ответственности по которым привлекли более 30 человек. Журналисты и правозащитники указывали на политическую мотивированность дела. Относительно многих обвиняемых следствие предъявило скудные и противоречивые доказательства, что не мешало судам отправлять людей в заключение на сроки от двух с половиной до четырех с половиной лет.

Это было шесть лет назад, мне тогда был 21 год. Мы с ним очень долго дружили, как пара были недолго. Тогда я не думала о том, как решилась на это. Наверное, в то время я бы сказала: «А как по-другому?» Ты не думаешь, насколько вывезешь это, насколько это стратегически верно, вообще не мыслишь такими категориями. Сейчас с этим опытом и багажом я понимаю, что все, что можешь сделать, надо сделать. Тогда я не так мыслила. У меня был человек, который был для меня всем, и когда его забирают… куда тебе идти, если у тебя всё забрали? Ты идешь туда, где теперь это «всё» находится.

Когда узнала об обыске, я была у друга. Сползла по стенке, у меня начался припадок, истерика. Друг меня успокоительными откачал. Когда у тебя в такой ситуации нет возможности что-то сделать, это просто ад. Не понимаешь, куда бежать.

Адвокатами занимались родители. Я налаживала его быт. С вечера покупала продукты на передачу, потом ночь сидела, упаковывала продукты в СИЗО: разворачивала фантики от конфет до посинения, пересыпала что-то в пакетики, бутылки, что-то к чему-то пришивала. В 12 ночи приезжала в СИЗО и записывалась в список на передачку, потом часам к семи утра туда ехала, потом с девяти утра до десяти вечера работала, потом ехала домой. Потом ночью он звонил из СИЗО, поговорить. Поначалу я вообще не спала до пяти утра и ждала. Не важно, звонок мог быть раз в неделю, но я каждый день ждала.

В какой-то момент думаешь: твою мать, лучше бы меня посадили, я бы просто поспала. Ты практически завидуешь человеку, который сидит, который все это говно не тянет. У меня были недели, когда я спала по четыре часа. СИЗО — работа — институт, и так по кругу. Безумное колесо, на котором ты несешься в пропасть. Потом лежишь с нервным срывом, потом опять в это колесо и побежала. Сейчас я понимаю, что как я делала — делать нельзя. Институт в итоге бросила на четвертом курсе.

Важно говорить, что тебе тут тяжело. Бывает в некоторых парах, что один думает, будто он там страдает в неволе, а ты тут на свободе зажигаешь, но это не так. Есть люди, которые умеют грамотно это пережить, но если ты в первый раз с этим столкнулся и не знаешь, что ходить к психологу — это нормально, то поломаешься. Я сейчас какие-то тяжелые ситуации, которые тогда происходили, не помню. Полтора года жизни не помню, вообще ничего. Я даже не могу осознать, насколько это жестко было.

Суды шли девять месяцев, четыре раза в неделю, с утра до вечера. Первые четыре месяца я не пропускала ни одного суда. Сначала я никаких эмоций, кроме радости, не показывала, на все суды ходила, как кукла. Всегда с макияжем, в новом платье. У меня мозг так сработал, что я превратилась в приложение к человеку, кокон, который обволакивает того, кто оказался в такой некомфортной ситуации. У меня был бзик — раз он так ограничен во всем, то у него должно быть все самое лучшее. Если это передачка, то еда должна быть самая лучшая, если у нас свидание, то я должна с ног до головы выглядеть идеально. Во-первых, чтобы казалось, что у меня все нормально. Во-вторых, это поддержка, такая форма любви, ты хочешь выглядеть красиво. Это не принуждение, это было мое искреннее желание.

На суде нам не давали разговаривать. Я приходила и не слушала судью, что-то новое можно было узнать раз в пять судов. Мы спали в суде. У нас была шутка — «Мосгорсон». Важно было занять место спереди, чтобы можно было видеть его. В основном просто смотрела. На суде много злишься. Когда выступает терпила, когда перед тобой встал пристав, когда судья что-то не разрешает, когда начинают орать «Позор!». Это очень утомляет. Ты приходишь, хочешь побыть с любимым человеком, а тебя выгоняют из-за криков. Надо думать не только о себе. Потом те, кто кричали, пойдут домой пить чай к семье, выполнив свой гражданский долг, а я поеду в СИЗО передачку собирать. При этом поддержка важна, и у нас она была огромная, нам очень повезло. Когда большинство говорит: «А нечего митинговать, тогда и проблем не будет», — но есть люди, которые тебя поддерживают, чувствуешь себя шизофреником чуть меньше.

Первое свидание нам дали через восемь месяцев, перед свадьбой. Документы для нее я собирала пять месяцев. Свадьба — это было охуенно. Ты год не трогал человека, и тут тебе дали пятнадцать минут, это просто невероятно. Когда зачитывали приговор, я радовалась, потому что пять с половиной лет просили, а дали три с половиной года. Почти счастливой выбежала оттуда.

Иллюстрация: Анастасия Викулова для ОВД-Инфо

Срывы начали вылезать на третий год. У меня были жесткие нервные истощения. Последняя точка была, когда меня полсуток тошнило водой. Раньше я сваливала всё на то, что все устали, а когда у тебя тело так начинает вести… я тогда пошла к психологу. Я бы хотела, чтобы все, кто с этим столкнутся, понимали — чтобы помочь человеку, надо самой выжить. Когда ты сытый и выспавшийся, ты более продуктивный. Очень важно заботиться о себе. Только почувствуешь себя плохо — возьми тайм-аут, попроси помочь друзей, погуляй, поспи, сделай что-то для себя. Это вопрос выживания. Не уменьшай свой травматический опыт, говори о нем, ходи на терапию, не стесняйся просить помощи.

Ты бежишь марафон. Когда ты его бежишь, ты обязательно пьешь воду. Если ты этого не делаешь, это огромный вред для твоего организма. Ты можешь это сделать максимально нетравматично. А не так, что ты бежишь, у тебя колени сломаны, и ты просто с солнечным ударом сваливаешься, не добежав до финиша.

Когда он уехал на зону, у нас были ужасные отношения с его отцом. В колонию на свидания меня возили мои родители. Они меня очень поддерживали. Я брала с собой фильмы на дисках, музыку, привезла для этого DVD-проигрыватель. Старалась привозить все, что он просил. Перед тем, как пустить тебя в колонию на свидание, все обыскивают, тебя раздевают догола, нагибают. Заходишь внутрь номера, ждешь несколько часов, пока его заведут. Я за это время все раскладывала, чтобы было уютно. Первые несколько раз его заводили поздно, и я засыпала, пока ждала. До этого не спишь, собираешься, весь на нервах. Просыпалась, и он такой: «Привет, а я смотрю, как ты спишь». Хочется красивой быть, а просыпаешься, и у тебя смешно слюна стекает по щеке.

Самое сложное было разойтись. Это то, что я только в этом году более-менее приняла. Расставание очень ухудшило ситуацию с психическим здоровьем. Я считала, что больше ничего в жизни хорошего не заслужила, потому что бросила человека в сложной ситуации. Есть человек, который страдает в заключении, а на то, как ты страдаешь, всем поебать. Ты должна сидеть с грустным ебалом и ждать, когда твой принц откинется с зоны.

Я помню, как узнала, что его выпустят по УДО. Шла на работу, встала посреди улицы и начала плакать. Целый день ревела, не могла поверить в это. В день освобождения было тяжко. Мы обнялись, и вроде все нормально, но назад мы ехали на разных машинах. Меня подруга везла, а его отец заказал микроавтобус, и они ехали в нем. И я до сих пор помню, что я еду к себе домой и подруга его выкладывает фотку, где все друзья сидят у него, а меня там нет. А я не могу поехать в дом, где меня ненавидят, в дом его родителей. Ты как бы всё, не существуешь больше. Я чувствовала себя мусором, оберткой от конфетки. Ты добегаешь марафон до конца, а на финише тебе дают под дых.

Сейчас у нас хорошие, близкие, дружеские отношения. Мне жалко, что я потеряла его в итоге. Я чувствую себя обворованной немного. Мы долго не рассказывали, что разошлись, потому что для меня это очень сложно было, у меня все рухнуло. У меня психоз до сих пор, как я об этом думаю.

Вокруг меня много фантастических людей. Которые с тобой были, все это пережили. Мне кажется, что я и половины им не отдала, чего они мне дали. Мои друзья — это моя семья.

Я поняла, какой я сильный человек. Если бы не эта ситуация, я, наверное, этого бы не узнала. И на многие вещи тебе не просто раскрывают глаза, а вставляют в них спички, и ты не можешь их закрыть. Ты не можешь уже быть равнодушным. И важно, что я, пережив это, могу рассказать другим женщинам, как пережить это с меньшими потерями.

Елена, жена Василия Куксова, фигуранта дела «Сети»

Одиннадцать молодых людей в Пензе и Петербурге обвиняют в участии и организации террористического сообщества «Сеть»: ФСБ считает, что участники сообщества готовили теракты в России, чтобы поднять вооруженный мятеж. Четверо фигурантов и один свидетель по делу заявили, что их пытали током сотрудники ФСБ. Обвиняемые, в том числе и Василий Куксов, говорили также о подброшенном оружии. По информации ОВД-Инфо, замок на машине Куксова, в которой нашли пистолет, был взломан, а экспертиза не нашла на оружии отпечатков пальцев.

Мы вместе десять лет, долго шли к свадьбе. Я еще была школьницей, когда мы познакомились. Переехали вместе в Пензу, он работал, я училась — сначала на бакалавра по журналистике, потом в магистратуре на психолога два года. Я получила диплом, он сделал мне предложение.

Вася такой человек — «домашний». Если он где-то задерживается, я обязательно об этом знаю. 18 октября я пришла домой поздно с работы. Когда зашла в дверь, почувствовала что-то неладное. Его сумки с работы, с которой он возвращается, не было. Сумки, с которой он ходит в спортзал, тоже. Я запаниковала, стала ему звонить. Один раз позвонила, два — не берет, три. Друзьям позвонила, но никто не знает, где он.

Появился. Где-то ближе к десяти — резкий звонок и сильный стук в дверь. Я на цыпочках к двери, посмотрела в глазок, там 8–10 человек. Глазок пытается закрыть человек в черном, в маске. Я увидела, что Вася мой в капюшоне, еле стоит на ногах, его держат за шею к стене лицом. Я даже подумать не могла, что это сотрудники, потому что, ну, как правило, они представиться должны как-то: «Откройте дверь, это сотрудники ФСБ». Я очень испугалась, подумала, что может это бандиты. Позвонила в полицию, дура.

Я под дверью села, слышу, они ему там: «Кричи ей в проем, пусть открывает». И услышала: «ФСБ». Открыла, завели. Вася выглядел растерянным, будто сам не понимал, что происходит. Джинсы, свитер были в крови, все было грязное, из куртки повылазил наполнитель. Я ему говорю: «Тебя кто так?» Он улыбнулся, посмотрел на меня: «На тренировке». Полицейские приехали, когда уже был обыск в квартире.

Обыск проводился очень долго, нашли ключи от машины. Пошли к ней. В машине нашли пистолет под пассажирским сиденьем. Естественно, он был подброшен. Никакой дурак так бы его не бросил под сиденье. На Васю сразу надели наручники. Он начал кричать, что это не его, смотрел на меня с широко открытыми глазами: «Лена, ну это же не мое». И я говорю: «Да я знаю, что это не твое». Сейчас экспертиза уже готова по оружию, там отпечатков нет, но никого это не волнует.

Васю погрузили в белую «газель». Я стала у следователя спрашивать: «А куда, а что, а как, а где мне его найти?» Мне дали номер следователя, Токарева. Он, правда, трубку не брал.

Одна я не осталась, со мной была девочка, коллега и подруга. Мы жили с ней вместе полгода. Я не могла ни спать, ни есть, мне нужен был человек рядом, иначе бы я ревела, не прекращая, смотрела бы в потолок.

Когда мы в первый раз были в суде, нам дали момент чуть-чуть пообщаться. Он мне шепнул: «Лена, таких беспредельщиков ты в жизни не встречала. Меняй квартиру и будь осторожна, никуда не ходи одна, ни с кем не общайся». Он был очень напуган и советовал мне бдительной и осторожной быть всегда. Сначала, когда его задержали, на него психологически давили. Ему не раз говорили: мы таким же составом навестим твою жену, пусть ждет. Но на меня лично никак не давили.

Свидания официальные запрещены. Мы видимся только на судах по продлению, они раз в три месяца. На заседании в районном суде родные могли зайти, когда судья уходила в совещательную комнату. Там стеклянная клетка, но в ней есть вырез, где-то посередине. Туда можно руки просунуть, потрогать друг друга, и мы даже умудрялись поцеловаться там чуть-чуть, чмокнуть в губы. Сейчас у нас продления в областном суде, там не разрешают даже садиться на первый ряд. Уводят его так, что мы не видим его. Там общаться нельзя. Теперь мы лишь немые наблюдатели.

Иллюстрация: Анастасия Викулова для ОВД-Инфо

Передачки передаются раз в 10 дней. Мы с родителями меняемся. Надо встать рано, часов в пять утра. Летом было терпимо, а зимой — ад. Один раз было настолько холодно, а я приехала за два часа до открытия магазина (при СИЗО — ОВД-Инфо). Машины у меня нет. Хорошо тем, у кого машина, — люди идут, занимают очередь, потом садятся в машину и ждут там открытия магазина. А ты приезжаешь, отпускаешь такси и стоишь там. Как ни кутайся, на морозе два часа все равно тяжело.

Первые передачки были ужасные, когда ты не знаешь, что передавать. Мне так стыдно, что я изначально не узнала это все. Я в первый раз когда поехала, наготовила еду сама дома. Потому что слово «домашняя передачка» — я думала, это домашнюю еду можно передавать. Я готовила полночи, все запаковала по контейнерам, привезла, а мне сказали: «Девушка, вы что, вы в своем уме вообще?» Сейчас я всему научилась, стало проще. Сотрудники не грубят, если ты к ним относишься по-человечески. А куда без этого? Это единственная весточка, что тебя помнят, любят и ждут здесь. Не в еде дело. В СИЗО мы еще отправляем фото родных вместе с письмами. Вася рассказывал, что прошлый Новый год встретил так: в одной руке держал кружку с водой, в другой — мою фотографию. Загадал желание, с сокамерником они чокнулись, выпили воду и легли спать.

Самое сложное — осознавать, что твой человек, родной и любимый, находится в таких условиях непонятно за что, непонятно на сколько. Поначалу мы никому ничего не говорили. Потом уже постепенно все стали спрашивать, почему все время одна. И страх был, что люди начнут не понимать, говорить: «Дыма без огня не бывает». Нет, ни один человек мне такого не сказал, ни один друг не усомнился, что дело фальсифицируют.

С родителями общаемся. Я думала, что они хуже отреагируют, но они держатся. Тоже поняли всю несправедливость этого дела. Отец боевой мужчина, все время кричит «за что?!», «нашли террориста». Мама женщина мягкая, музыкальный работник. Она переживает, похудела, но тоже держится, работает, молится. Сейчас она часто молится. Наверное, потому что каждый из нас надеется на чудо. Я заметила, что они даже в мыслях не допускают, что их сына могут реально посадить.

Я всегда надеюсь на худшее, мне потом так легче принимать лучшее. Я готова ко всему. Теперь у меня есть четкое разграничение людей. На честных и нечестных. Нечестные люди — это все те, которые участвуют в организации всего этого дела. Которые незаконно задерживают, непорядочно судят, присылают родителям отписки. Ты понимаешь, что твоего сына, брата или мужа пытали, а тебе говорят «нет-нет, это клопы покусали», у этого «прыщи вылезли». Грусти стало больше в этой жизни.

Силы я черпаю в любви. Я тоже человек и тоже срываюсь, плачу, и руки опускаются: почему я, почему так вышло, почему такая судьба? Пока есть силы и возможность — будем бороться. И еще сил придает, что мы не одни в этой ситуации. Таких, как мы, много оказалось по всей стране. Мы сейчас общаемся с другими родными фигурантов дела и поддерживаем друг друга. Так просто мы ребят им не отдадим, и так просто посадить невиновных людей у них не получится.

Павел Гафаров, менеджер, молодой человек Али Феруза

Журналист «Новой газеты» Али Феруз (Худоберди Нурматов) уехал из Узбекистана, потому что местные спецслужбы, по его словам, склоняли его к сотрудничеству. Перед тем, как Ферузу удалось бежать, он подвергся пыткам. В августе 2017 года журналиста задержали в Москве. В этот же день было принято решение о депортации Феруза в Узбекистан, что было опасно для его жизни. Три дня спустя Европейский суд по правам человека наложил запрет на исполнение этого решения. Феруза поместили в ЦВСИГ, где он провел семь месяцев. В феврале суд разрешил журналисту выехать из России в третью страну. 15 февраля 2018 года Феруз покинул Россию и с тех пор находится в Германии.

Мы с Али были недолго знакомы, отношения были на этапе становления. Когда его задержали, это было похоже на кошмарный сон. Али делал короткое включение из машины, когда его везла полиция. Я был на работе, только вернулся с обеда. Сразу поехал в ОВД «Басманный», туда нужно было привезти из нашего дома документы. Я их привез, потом оставался в ОВД до того, как его повезли на суд. Дальше у суда ждал решения, внутрь мне попасть не удалось. Потом мы его видели только издалека, как заводили в микроавтобус, который повезли в ЦВСИГ.

Несколько дней было очень страшно, потому что Али могли выдворить, а уверенности, что удастся через ЕСПЧ это остановить, — не было. Более или менее спокойное состояние наступило, когда Европейский суд запретил выдворение. С этого момента стало возможно жить, а до этого… Я уже даже не все помню, но помню, что в какие-то моменты я садился на землю и рыдал. Я еще не представлял, что ему может грозить. Помню, тогда вышел материал в «Новой газете» о людях, которые попадают в похожие ситуации, когда Узбекистан требует их возвращения. Они возвращаются, попадают в тюрьмы, попадают надолго, человека может просто никто не увидеть.

Для меня это был первый в жизни момент, когда я столкнулся с тем, как государственная репрессивная машина работает. Не на себе, но на близком человеке. Я знал, что такие вещи происходят, но когда это касается тебя лично — это, конечно, по-другому. Я и раньше следил за этим в новостях, следил за протестами. Был таким сопереживающим наблюдателем. В этот момент укрепилось желание уехать. С другой стороны, я почувствовал, что в этом и моя ответственность тоже есть. В том, что происходит. Мне было 27 лет, у меня уже девять лет была возможность голосовать, участвовать в протестных акциях, а я сидел и наблюдал. Мне кажется, будь я вовлеченнее в политическую жизнь, участвуй я в выборах, пусть даже это и такие выборы, как в России, я мог бы хотя бы чувствовать, что сделал что-то. Тут было ощущение, что я сам, в какой-то степени, привел себя к этой ситуации. То, что я живу в такой стране, я за это в ответе.

Можно сказать, что моей обычной жизни практически не осталось с того момента. Вся моя жизнь была вокруг этого. Мы собирали передачи, я, насколько мог, участвовал в пикетах. С самого начала мы организовали чат поддержки, в котором около 100 человек было. Есть люди, которые Али поддерживают и которые всегда за него, без этого мы не справились бы. Но должен был быть человек, который на связи с его родственниками, с журналистами, общается с «Новой газетой», с другими людьми, которые готовы тоже впрячься. Я стал этим человеком. Даже с точки зрения работы, меня, к счастью, поддержали, и возможно было работать с ноутбука по дороге в ЦВСИГ. А когда у Али появилась возможность разговаривать по телефону больше, то я просто с ним разговаривал всегда. Ездил на такси по городу, а не в метро, просто чтобы связь не прерывалась. Удалось увидеться только один раз. Даже когда была оформлена бумага, что я буду его представителем по административному делу, не разрешили встречу. Получилось под Новый год, когда я приехал с мамой Али, Зоей Васильевной.

Иллюстрация: Анастасия Викулова для ОВД-Инфо

Были срывы, конечно, эмоционально было очень сложно. Ну и в том числе, потому что ты находишься в постоянном разговоре с человеком, у которого практически не осталось надежды. Ощущения, что все будет хорошо, уверенности в этом не было. Для Али это все еще история, которая с ним, ему нужно с ней работать. Сейчас я вспоминаю это время, как будто это было не со мной. Меня очень поддерживало, что я был влюблен все это время, и до сих пор. Я в какой-то степени старался ради себя, вкладывался в свое будущее. Очень помогала семья. Мне кажется, моя мама не меньше моего думала о том, как Али там сейчас, что будет дальше, что нужно отправить очередную передачу. У меня такое ощущение, что я думал об этом как минимум каждую минуту все то время, пока Али был в тюрьме, это было всегда в центре моего внимания, и для моей мамы это было примерно так же.

Насчет гомофобии — думаю, можно разделить, в первую очередь, как Али с этим сталкивался, и как я. Знаю, что он много сталкивался с разными видами дискриминации. Когда я познакомился с Али, я себя почувствовал человеком привилегированным, которому гораздо легче жить в России, потому что я похож на других. Я давно уже сделал каминг-аут друзьям и семье. Меня очень хорошо все приняли и поддержали. Если брать какую-то широкую публичность, это произошло, уже когда мы познакомились с Али, — было публичное признание в любви. И я вспоминаю, как на работе те люди, с которыми я не был близок, они даже поддерживали, подходили, что-то тёплое говорили. И семья очень поддержала — и мама, и папа, и мои братья. Это был момент, когда все вокруг собрались стеной фактически.

Что мы в феврале смогли все-таки улететь — я до последнего момента не верил. И когда это все-таки произошло — это было счастье, и просто невозможно было прийти в себя некоторое время. Даже когда мы приземлились во Франкфурте, оставалась тревога, что не может быть все так хорошо. Я когда летаю между Россией и Германией, каждый раз немножко не верю, что я вырвался. Каждый раз переживаю, что-то пойдет не так.

Али долго говорил, что он был как контуженный, плохо понимал, что он делает, в первые месяцы после отъезда в Германию. Я тоже был в не очень осознанном состоянии. Очень помогло, что нас встретили друзья и провели практически за руку через все первые шаги, которые связаны с документами, получением медицинской помощи, жильем. Нас плотно окружили заботой, и с точки зрения начала новой жизни было легко. Поначалу не было каких-то ясных перспектив, как будет с работой у Али здесь, где мы будем жить, чем я буду заниматься. Сейчас есть план на жизнь, которому мы следуем, общий проект, над которым мы работаем. Гораздо легче, когда мы вдвоем. Сложность в наших отношениях была в том, что мы половину времени проводили врозь. Когда мы получили возможность быть вместе уже постоянно — так гораздо спокойнее, потому что мы друг друга поддерживаем. Конечно, в первую очередь это работа с собой, но мы друг другу помогаем. И у меня, и у Али есть психотерапия, через которую мы проходим, и я думаю, что мне было бы очень сложно, если бы не было этой работы с собой. Спасибо моему психотерапевту большое. Али тоже возобновил терапию и прорабатывает этот опыт.

6 советов, что делать, когда вы чувствуете себя утомленным жизнью: стратегии успеха: Психиатрическая клиника

Статья из: http://www.psychologytoday.com/

Элис Бойс, доктор философии. на практике

Шесть советов, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя утомленным жизнью.

Вот шесть советов, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным стрессом и истощенным жизнью.

1. Избегайте ловушки «вера в справедливый мир».

«Вера в справедливый мир» — это тип когнитивной предвзятости, который изучался социальными психологами.Например, люди часто придерживаются мнения, что если другие бедны, они должны быть бедными.

Не попадитесь в ловушку мысли: «Если я борюсь, я должен заслужить борьбу. Я, должно быть, борюсь, потому что бесполезен.

Игровое поле жизни не ровное. Многие умные, талантливые люди попадают в очень сложные ситуации. Например, большие счета за лекарства и отсутствие страховки. Все мы в жизни приняли неверные решения. Иногда последствия незначительны, а иногда люди тратят всю свою жизнь на восстановление от последствий ранее принятых решений.

2. Напоминайте себе, что вы делаете все, что в ваших силах.

Доктор Фран Верту предлагает фантастический совет: «Напомните себе, что вы делаете то, что можете прямо сейчас, учитывая обстоятельства и ваши ресурсы. Практикуйте гибкость, чтобы воспользоваться возможностями для изменений ». (цитата из статьи о снятии напряжения).

3. Избегайте ловушки «Мне просто нужно работать усерднее».

Если вы склонны реагировать на стресс, борьбу или истощение, просто пытаясь усерднее работать, попробуйте вместо этого замедлиться.

Как и выше, вы, вероятно, уже стараетесь изо всех сил. Сказать себе, что для решения ваших проблем просто нужно усерднее работать, вряд ли будет правильной мыслью.

Ловушка здесь в том, что, говоря себе, что проблема не решается достаточно усердно, вы, скорее всего, откажетесь от попыток найти новые способы справиться с ней. Пример, который я постоянно вижу в своей практике, — это люди, которые реагируют на переедание, говоря себе, что им просто нужно больше стараться придерживаться своей диеты в следующий раз.Приписывая проблему недостаточным усилиям, они пытаются решить ее силой воли, а не ищут другие стратегии.

Подробнее здесь: http://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201302/6-tips-what-do-when-you-feel-exhausted-life

Поднимите энергию и мотивацию (и, возможно, измените свою жизнь) — 19 ходов

В одни дни ты горишь, а в другие горишь. Проблема в том, что список дел не становится короче. Когда мы чувствуем себя подавленными, мы склонны усугублять ситуацию, ругая себя за то, что мы не сделали.Но наши внутренние критики не являются хорошими мотиваторами. Если вы хотите узнать, как повысить свою энергию и мотивацию, есть более мягкие и эффективные способы.

Усталость — это нормально

Дело в том, что современная жизнь не способствует хорошему ночному отдыху. Хотя большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, редко можно найти человека, который действительно выспался так много. По данным Фонда сна, 35,2% взрослых в среднем менее семи часов каждую ночь.Более половины американцев сообщают, что их мучает дневная сонливость не реже одного раза в неделю.

На вопрос, почему они не спят, большинство взрослых укажут на свои обязанности. И в этом есть доля правды. Трудно сбалансировать работу, семейные обязанности и при этом иметь хоть какое-то подобие общественной жизни. Однако, возможно, мы намерены удержаться на колесе хомяка по другим причинам.

Исследовательница уязвимостей Брене Браун в своей книге « Daring Greatly » описывает «сумасшедшую занятость».Она говорит, что это отличная «броня». Если вы все время работаете до изнеможения, это мешает вам иметь дело с эмоциями, лежащими под поверхностью.

Хотя это работает как стратегия в течение некоторого времени, эти негативные эмоции и дискомфорт на самом деле никуда не денутся. Они продолжают использовать ваши эмоциональные ресурсы, подрывая вашу жизненную силу и мотивацию. Эмоциональный беспорядок и постоянная «безумная занятость» — это быстрый путь к умственному истощению и выгоранию.

Если в последнее время вы просто не чувствуете себя собой, вот несколько возможных причин:

7 причин, по которым вы можете не чувствовать себя на высоте

Вы не получаете достаточно (качественного) сна

Это самая большая и, пожалуй, самая очевидная причина, по которой вы можете чувствовать усталость.Недостаток сна влияет гораздо больше, чем то, насколько вы «просыпаетесь». Всего одна ночь плохого сна может повлиять на ваше настроение, память и когнитивные способности. Длительное недосыпание может привести к увеличению веса, высокому кровяному давлению и ослаблению иммунной системы.

Вы пьете недостаточно воды

Вода не просто утоляет жажду. Исследователи связывают легкое обезвоживание с плохим настроением, забывчивостью, истощением и головными болями. Практическое правило — не менее восьми стаканов воды в день, но фактическое количество, которое вы должны выпивать, скорее всего, будет выше.А если вы ждете, пока не почувствуете жажду, чтобы выпить воды, велика вероятность, что вы уже обезвожены.

Вы не слушаете свое тело

Если вы постоянно заставляете себя делать «еще кое-что» в ущерб своему благополучию, это начнет вас догонять. Если вы переусердствуете — на работе, дома, в социальных сетях или по другим делам — вы начнете чувствовать себя истощенным. Ранними признаками такого стресса являются ломота в теле (включая головные боли), раздражительность и чувство подавленности.Продолжайте идти, и вы на пути к выгоранию.

Вы обеспокоены или подавлены

Если вы чувствуете, что устали независимо от того, сколько вы спите, возможно, пришло время обратиться к терапевту. Депрессия и беспокойство могут повлиять как на качество вашего сна, так и на то, насколько вы бодрствуете в течение дня. Это может усугубляться побочными эффектами некоторых лекарств, регулирующих настроение. Если вы принимаете лекарства от любого из состояний, проверьте, указаны ли нарушения сна как побочный эффект.

Вы проводите слишком много времени в помещении

Солнечный свет играет важную роль в регулировании вашего циркадного ритма. Если вы проводите много времени в помещении, недостаток солнечного света и воздуха может мешать вашему организму вырабатывать серотонин. Это может повлиять на ваше настроение, а также на вашу способность сосредотачиваться. Вы также можете испытывать колебания продуктивности и настроения, если у вас сезонное аффективное расстройство.

Вы заболели

Вам знакомо чувство усталости, которое возникает, когда вы что-то терпите? Это признак того, что ваше тело направляет свои ресурсы на борьбу с бактериями или вирусами.Если вы пытаетесь провести встречу, думая: «Почему я не могу сосредоточиться?» внимательно посмотрите на свое здоровье. Некоторые состояния (например, синдром хронической усталости, анемия, большинство аутоиммунных заболеваний и даже апноэ во сне) могут вызывать у вас чувство истощения. Возможно, пришло время назначить обследование.

Вы не слушаете свое сердце
Возможно, вы чувствуете себя застрявшим в колее, не выходите из зоны комфорта и вам скучно по рутине, или вы слишком долго застряли на работе, которая не соответствует не соответствует вашим ценностям или больше не кажется значимым или приносящим удовлетворение.Мало что может подорвать ваш уровень энергии быстрее, чем отсутствие активности. Даже если вы любите свою работу, это нормально иметь дни, когда вам просто не хочется ее делать. Но если вы обнаружите, что у вас больше «выходных» дней, чем нет, вы, вероятно, игнорируете признаки того, что вам нужно что-то менять.

19 способов повысить свою энергию и мотивацию

Самое сложное в попытках повысить свою энергию и мотивацию — это начать. Когда вы чувствуете себя вялым, может быть трудно даже получить энергию, необходимую для того, чтобы делать то, что могло бы иметь наибольшее значение.

К счастью, каждый шаг, который вы делаете для вашего благополучия, имеет кумулятивный эффект. Не пытайтесь охватить весь список. Начните с того, что кажется наиболее выполнимым, и развивайте его.

Физический

• Пейте много воды. Питьевая вода творит чудеса с вашей энергией. Попробуйте выпивать не менее восьми стаканов воды в течение недели и посмотрите, заметите ли вы разницу.
• Встреча с диетологом. Встреча с диетологом. Правильное потребление пищи поможет улучшить вашу энергию и сосредоточенность.Когда вы устали, вам хочется больше нездоровой пищи, что приведет к резкому скачку (и падению) уровня сахара в крови. Это затруднит удержание внимания в течение дня.
• Прогуляйтесь. Умеренная физическая активность помогает лучше спать, что дает вам заряд энергии и помогает сосредоточиться. Старайтесь уделять 30 минут в день регулярным упражнениям.
• Поспи. Заметили здесь тему? Ваша энергия и мотивация напрямую связаны с тем, как вы заботитесь о себе.Никакой лайфхак не компенсирует недосыпание. Попробуйте использовать приложение, чтобы следить за своим режимом сна и придерживаться хорошего распорядка. Если вы планируете вздремнуть, старайтесь не спать дольше 20 минут, иначе вы можете нарушить свой вечерний отдых. Попробуйте вздремнуть 20 минут, чтобы быстро взбодриться.
• Следите за потреблением кофеина. Заманчиво налить себе чашку кофе, чтобы преодолеть недостаток энергии, но это может иметь неприятные последствия. Избыток кофеина не только нарушает ваш сон, но и может сделать вас нервным и рассеянным.

Эмоциональный

• Включите музыку. Выберите песню, которая соответствует вашему настроению. Танцуй под это. Посмотрите, сможете ли вы воплотить в жизнь свои чувства (и не беспокоиться о том, чтобы выглядеть глупо). Затем включите поднимающую настроение музыку, которая соответствует тому, что вы хотите чувствовать. Пойте громко.
• Поговорите с другом. Если вам трудно привести себя в порядок, попробуйте поговорить с другом или надежным коллегой. Если вы поделитесь с кем-то своими чувствами и проблемами, это поможет вам укрепить вашу решимость.
• Познакомьтесь с профессионалом. Отсутствие энергии и мотивации может быть признаком депрессии. Если вам нужна помощь, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Они могут сказать вам, если что-то еще вызывает у вас плохое настроение.

Профессиональный

• Ставьте маленькие цели. Когда у вас мало энергии, длинный список дел может показаться обескураживающим. Ограничьте свой список дел до одного пункта в день. У вас будет чувство выполненного долга, если вы перечеркнете его, и все, что вы сделаете, будет вишенкой на торте.
• Пройдите курс или семинар. Если вы теряете интерес к своей работе, попробуйте пройти семинар по повышению квалификации или посетить конференцию. Узнав что-то новое и пообщавшись с другими, вы сможете возродить вашу страсть к работе.
• Возьмите выходной. Даже если ваша работа не требует много физической энергии, время простоя очень важно. Ваш мозг не может постоянно работать на полную мощность. Очень важно уделять время себе. Попробуйте посетить новое место или заняться внутренней работой.
• Празднуйте свои победы. Какой смысл усердно работать, если у вас нет перерыва, чтобы признать свои достижения? Не пропустите праздник. Поиск небольших, но значимых способов узнать себя может поддерживать вашу мотивацию.

• Снова подключитесь к «почему». Независимо от того, занимаетесь ли вы время, чтобы проверить клиента, полностью посетить компанию или поговорить с коллегами, находящимися ниже по цепочке, это помогает помнить не только о результатах нашей работы, но и о том, чью жизнь мы немного облегчаем, когда делаем это. наш лучший.

Интеллектуальный

• Очистите почтовый ящик. Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, тысячи непрочитанных писем, сообщений и уведомлений. Вместо того, чтобы ругаться, что вы наверстаете упущенное (в конце концов), отметьте все свои сообщения как «прочитанные». Если вы чувствуете себя действительно храбрым, удалите их.

• Прервите рутину. Отойди от стола. Ищите интуитивную прозорливость, посещая встречу, на которой у вас нет опыта, или гуляя по городским улицам и действительно замечая, что нового.Если что-то пробуждает ваше любопытство, спросите об этом, поговорите с незнакомцем. Вы можете подумать, что слишком устали, но выход из зоны комфорта может накормить и зарядить ваш разум.

• Прочтите то, что вам понравится. Если вы какое-то время не терялись в хорошей книге, сейчас хорошее время, чтобы взять ее в руки. Чтение для удовольствия не только расслабляет, но и задействует разные части вашего мозга. Это повысит вашу креативность, и это простой способ погрузиться в поток.
• Сделайте перерыв на экран. Если ваша работа заставляет вас оставаться на связи весь день, возьмите время простоя в аналоговом режиме. Попробуйте раскрасить, почитайте (бумажную) книгу или помедитируйте. Ваш разум по достоинству оценит перерыв от бесконечных уведомлений.
• Погрузитесь в природу. Доказано, что пребывание на природе снижает стресс, депрессию и беспокойство. Совершите короткую прогулку или посетите ближайший парк.

Духовное

• Медитируйте. Есть веская причина, по которой медитация стоит в списке здорового образа жизни каждого.Если вы чувствуете себя истощенным, отдыхайте на время, и это здорово освежит. Это также может быть сложно. Начните с простого наблюдения за своим дыханием в течение нескольких минут или попробуйте управляемую визуализацию.
• Волонтер. Попадание в колею может заставить нас принять нашу удачу как должное. Попробуйте стать волонтером в местной организации или в важном для вас деле. Это может быть мощным способом воссоздать более широкую картину.

Социальные сети

• Включите. Часто, когда мы чувствуем себя истощенными, гулять с друзьями — это последнее, чем мы хотим заниматься. В таком случае замените энергичную видеовстречу чем-нибудь более спокойным. Пропустите ужин и напитки и отправляйтесь в музей. Вы можете отказаться от вечеринки в пользу позднего завтрака или запланировать посещение спа-салона. Так вы сможете пообщаться и расслабиться — выигрышная комбинация.

Напомните себе, что период упадка, в котором вы находитесь, не будет длиться вечно. В тот момент, когда вы задаетесь вопросом, как повысить свою энергию и мотивацию, вам может казаться, что вы будете истощены навсегда.Это не так. Как и у всех, у вас будут хорошие и плохие дни. Нормализуйте свои выходные и позаботьтесь о себе в меру своих возможностей. Вещи снова начнут улучшаться.

Почему мы чувствуем себя более уставшими в условиях изоляции от коронавируса

Во время этой вспышки коронавируса многие люди изо всех сил пытались выспаться по ночам и чувствовали себя усталыми в течение дня. Всем нам нужен качественный сон, чтобы нормально функционировать, но когда вы испытываете стресс и беспокойство, связанные с продолжающейся пандемией, и проводите больше времени в помещении, вам может быть труднее, чем обычно.Возможно, вы даже страдаете расстройством сна, например бессонницей.

Мы поговорили с доктором Наташей Биджлани, чтобы узнать больше о том, почему люди чувствуют себя чрезмерно уставшими днем ​​и не могут уснуть ночью во время вспышки коронавируса, и как лучше всего справиться с этим в ближайшие недели. Практические советы доктора Биджлани также можно найти в нашем видео, которое содержит советы и поддержку о том, как бороться с бессонницей в это время.

Почему я так устаю днем?

Если вы боретесь с усталостью в течение дня, это может быть связано с плохим ночным сном.Люди, которые недосыпают, с большей вероятностью будут чувствовать сонливость и сонливость, когда просыпаются.

Медицинский термин для этого явления — «инерция сна». Это когда человек чувствует себя ошеломленным, слабым или неустойчивым. Инерция сна может произойти из-за болезни, интоксикации, удара по голове или недостатка качественного сна. Эта сонливость обычно длится от 15 до 60 минут для большинства людей, но у некоторых она может длиться много часов.

Инерция сна может влиять на людей следующим образом:

• Вам трудно сконцентрироваться — это может быть особенно сложно, если вы работаете из дома или все еще собираетесь работать.Это также может помешать вам быть «в моменте», когда вы проводите время с людьми, с которыми живете, или когда разговариваете по телефону или общаетесь в видеочате с людьми за пределами вашего дома.
• Вы чувствуете себя дезориентированным и сбитым с толку — вы можете обнаружить, что изо всех сил пытались вспомнить вещи, поэтому пропустили встречи с друзьями или пропустили дедлайны, которые вы обычно запомнили. Вы также можете обнаружить, что не можете мыслить так ясно, как раньше, и иногда изо всех сил пытаетесь говорить четко
• Вы более неуклюжие, чем обычно — становится менее скоординированным, в том числе чаще натыкается на предметы или опрокидывает и роняет предметы, также является признаком инерции сна.Вы также можете обнаружить, что делаете ошибки, которых обычно не делали бы

Как я могу контролировать влияние коронавируса на сон?

Учитывая текущую вспышку коронавируса, которая вызывает неопределенность в отношении будущего, радикальные изменения в наших повседневных распорядках и финансовые ограничения, понятно, что многие из нас испытывают определенную тревогу, даже если она находится на низком уровне фона. , что, в свою очередь, может повлиять на нашу способность спать по ночам.

Вы можете улучшить качество своего сна, приучив его к правильной гигиене сна. Сюда могут входить:

• Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования, чтобы у вас было достаточно времени для индивидуальных потребностей во сне, даже если вам не нужно вставать, чтобы отправиться на работу. Также постарайтесь придерживаться этого графика на выходных. Мы можем работать лучше, если будем придерживаться такого обычного ритма
• Избегайте соблазна нажать кнопку повтора сигнала утром.В такие короткие промежутки времени вы не сможете нормально спать, а в конечном итоге будете чувствовать себя более уставшим
• Если вы действительно чувствуете, что вам нужно наверстать упущенное в течение дня, сделайте короткий сон, который длится не более 20–30 минут. Если вы потратите больше времени, это может повлиять на ваш сон позже той ночью
• Создайте в спальне комфортное пространство и поддерживайте прохладу, а не слишком высокую температуру
• Не допускайте обезвоживания в течение дня, так как ложиться спать, даже при небольшом обезвоживании, может нарушить ваш сон, но избегайте употребления чего-либо слишком близко перед сном.И не используйте алкогольные «ночные ограничения», так как это может нарушить количество и структуру вашего сна. Также избегайте кофеина во второй половине дня и вечером
• Ешьте регулярно и здоровую пищу. Наше тело работает лучше, если мы придерживаемся обычного распорядка дня, поэтому старайтесь есть в одно и то же время каждый день, не ешьте слишком близко ко сну
• Не поддавайтесь искушению использовать светоизлучающие устройства, такие как телевизоры, компьютеры и телефоны, перед сном. Синий свет нарушает секрецию мелатонина, гормона, который вызывает естественное начало сна
• Не проводите много времени в спальне в течение дня.В идеале в этой комнате должно быть место, где можно выключиться и заснуть

Сдерживание любого беспокойства, которое вы можете испытывать во время вспышки коронавируса, также может помочь вам хорошо выспаться:

• Будьте в курсе, читая авторитетные источники новостей, gov.uk или NHS 111 Online в течение 10–15 минут каждый день. Но не смотрите бесконечные выпуски новостей и не читайте все новости. Для некоторых людей постоянное прослушивание или чтение историй о коронавирусе может быть ошеломляющим и может усилить их беспокойство
• Изучите и практикуйте регулярные техники внимательности и релаксации, будь то йога и глубокое дыхание на YouTube или приложения для осознанности, такие как Headspace.Это может помочь вам сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте, что, в свою очередь, может избавить вас от беспокойства о будущих неопределенностях
• Регулярно выполняйте физические упражнения (с учетом текущих рекомендаций). Если можете, отправляйтесь в сад или на улицу на час в день, чтобы заниматься спортом. Движение полезно как для психического, так и для физического здоровья, а также способствует более спокойному сну. Просто убедитесь, что вы не занимаетесь слишком близко перед сном, чтобы избежать чрезмерной стимуляции к тому времени, когда вы попытаетесь заснуть
• Отвлеките себя приятными занятиями, которые могут включать музыку, танцы, рукоделие, садоводство и удаленное общение с друзьями и семьей вдали от часов сна.Это может подарить вам что-то позитивное, чего можно ожидать и наслаждаться в течение дня

Ищу нужную поддержку и помощь

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь и поддержка в связи с влиянием вашего беспокойства или недостатка сна на вашу повседневную жизнь, запишитесь на прием к терапевту, чтобы обсудить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. В настоящее время правительство советует свести к минимуму прямые контакты с другими людьми, за исключением случаев крайней необходимости, и поэтому вы можете назначить встречу по телефону или по видеосвязи, но это обсуждение, которое стоит провести.Они смогут помочь вам определить следующие шаги, которые необходимо предпринять, чтобы вы снова почувствовали себя лучше.

Priory Group также имеет новую службу онлайн-терапии , Priory Connect, которая может оказаться полезной в настоящее время. Здесь вы сможете поговорить с высококвалифицированным терапевтом или врачом онлайн, не выходя из собственного дома. Будучи экспертами в своей области, терапевт или врач смогут предоставить вам нужный уровень поддержки, который вам нужен, чтобы оставаться здоровым в эти неопределенные времена.Для получения дополнительной информации о нашем онлайн-терапевтическом сервисе, пожалуйста, прочтите наш блог Priory Connect.

Что это такое, причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое усталость?

Усталость можно спутать с усталостью. Все устают. Это ожидаемое ощущение после определенных занятий или в конце дня. Обычно мы знаем, почему мы устали, и хороший ночной сон решит эту проблему.

Усталость бывает разной. Усталость — это ежедневная нехватка энергии — необычная или чрезмерная усталость всего тела, которая не снимается сном.Он может быть острым (длится месяц или меньше) или хроническим (длится от одного до шести месяцев или дольше). Усталость может иметь крайне негативное влияние на способность человека функционировать и качество жизни.

Что такое утомляемость, связанная с раком?

Утомляемость, связанная с раком (CRF, иногда просто «утомляемость от рака»), является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рака и лечения от него. Многие хронически больные люди чувствуют усталость. Но усталость, связанная с раком, выходит за рамки обычной усталости.Люди, которые испытывают усталость от рака, часто описывают это как «парализующее». Обычно это происходит внезапно и не является результатом активности или напряжения. При таком типе усталости никакой отдых или сон не помогают. Большую часть времени вы чувствуете физическое, эмоциональное и умственное истощение.

Раковая усталость может длиться несколько недель (острая) или месяцами или годами (хроническая). Хроническая усталость от рака может ухудшить качество вашей жизни.

Насколько распространена утомляемость от рака?

От усталости, связанной с раком, страдают от 80% до 100% больных раком.

У кого может быть усталость от рака?

Все виды рака и лечения рака могут вызывать усталость. Это потому, что иммунная система вашего организма усиленно борется с болезнью.

Симптомы и причины

Что вызывает усталость от рака?

Лечение рака, включая химиотерапию, лучевую терапию, иммунотерапию и хирургическое вмешательство, может вызвать усталость. Эти процедуры могут:

• Измените работу ячеек.
• Вызывает воспаление.
• Вызывает тошноту и обезвоживание.
• Изменить уровень гормонов.
• Повреждение тканей и клеток.
• Уменьшить показатели крови, что приведет к анемии.
• Стимулировать выработку цитокинов (токсичных белков клетки).

Точная причина усталости от рака неизвестна. Усталость от рака может быть связана как с процессом заболевания, так и с лечением, включая хирургическое вмешательство, химиотерапию, лучевую терапию и иммунотерапию. Лечение рака, обычно связанное с утомляемостью от рака:

• Химиотерапия . Любой химиотерапевтический препарат может вызвать утомление. Это может варьироваться от человека к человеку. Некоторые говорят, что это длится всего пару дней. Другие считают, что усталость сохраняется до завершения лечения и после него. Такие препараты, как винкристин, винбластин и цисплатин, часто вызывают утомление от рака.
• Лучевая терапия . Лучевая терапия может вызвать кумулятивную усталость (утомляемость, которая со временем нарастает). Это может произойти независимо от места лечения. Усталость от рака обычно длится через 3-4 недели после прекращения лечения, но может продолжаться до 2-3 месяцев.
• Иммунотерапия . Иммунотерапия стимулирует вашу иммунную систему на борьбу с раком. Лечение также иногда называют биологической терапией.
• Пересадка костного мозга . Эта агрессивная форма лечения может вызвать утомление от рака, которое длится до одного года.
• Биологическая терапия . Цитокины — это природные клеточные белки, такие как интерфероны и интерлейкины, которые обычно выделяются лейкоцитами в ответ на инфекцию.Эти цитокины несут сообщения, которые регулируют другие элементы иммунной и эндокринной систем. В больших количествах эти цитокины могут быть токсичными и вызывать стойкую усталость.

Рак и его лечение также могут сделать вас предрасположенными к этим проблемам, которые могут способствовать утомляемости от рака:

• Анемия . Анемия может возникнуть в результате снижения показателей крови в результате лечения. Эти пониженные показатели крови снижают способность крови переносить кислород (гемоглобин). Около 7 из 10 пациентов страдают анемией во время химиотерапии.
• Комбинированная терапия. Люди, проходящие более одного курса лечения одновременно или одно за другим, могут испытывать большую усталость от рака.
• «Гиперметаболическое» состояние, вызванное опухолью. Опухолевые клетки конкурируют за питательные вещества, часто за счет роста и метаболизма нормальных клеток. Обычно это приводит к потере веса, снижению аппетита и утомляемости.
• Ухудшение питания из-за побочных эффектов лечения (таких как тошнота, рвота, язвы во рту, изменения вкуса, изжога и диарея).
• Гипотиреоз . Если щитовидная железа недостаточно активна, ваш метаболизм может замедлиться, и ваше тело не будет сжигать пищу достаточно быстро, чтобы обеспечить достаточную энергию. Это обычное состояние в целом, но может возникнуть после лучевой терапии лимфатических узлов на шее.
• Лекарства , используемые для лечения побочных эффектов, таких как тошнота, обезвоживание, боль, депрессия, беспокойство и судороги, могут способствовать утомлению от рака.
• Боль. Исследования показывают, что хроническая сильная боль увеличивает утомляемость.
• Распорядок дня. Многие люди во время лечения стараются поддерживать свой обычный распорядок дня и занятия. Возможно, вам придется изменить свой распорядок дня, чтобы сберечь энергию.
• Стресс может усилить чувство усталости. Сюда может входить любой тип стресса, от борьбы с болезнью и неизвестными до беспокойства о повседневных достижениях или беспокойства о том, что не оправдаются ожидания других.
• Депрессия и усталость часто идут рука об руку. Может быть непонятно, что началось первым. Один из способов помочь разобраться в этом — попытаться понять, как вы себя чувствуете при депрессии. Вы все время в депрессии? Были ли вы в депрессии до постановки диагноза «рак»? Вы озабочены тем, что чувствуете себя никчемным и бесполезным? Если ответ на эти вопросы положительный, вам может потребоваться лечение от депрессии.
• Бессонница . Неспособность спать восемь часов в сутки вызывает как умственное, так и физическое утомление.

Диагностика и тесты

Как определить, что у меня усталость от рака?

• Думайте о своих личных запасах энергии как о «банке». Депозиты и изъятия должны производиться в течение дня или недели, чтобы обеспечить баланс между энергосбережением, восстановлением и расходами.
• Ведите дневник в течение одной недели, чтобы определить время суток, когда вы наиболее утомлены или полны сил. Обратите внимание на то, что, по вашему мнению, может быть фактором, способствующим этому.
• Обращайте внимание на предупреждающие признаки надвигающейся усталости от рака — усталые глаза, усталые ноги, усталость всего тела, жесткие плечи, снижение энергии или недостаток энергии, неспособность сосредоточиться, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.

Как диагностируется утомляемость от рака?

Ваш лечащий врач оценит ваши симптомы. Вас могут попросить заполнить анкету или оценить уровень вашей утомляемости.Ваш врач может попросить вас вести дневник, чтобы отслеживать уровень утомляемости и факторы, которые могут способствовать утомлению.

Анализы крови позволяют проверить наличие анемии, признаков инфекции или других проблем, вызывающих утомляемость.

Ведение и лечение

Как бороться с усталостью от рака?

Лучший способ бороться с утомляемостью — лечить первопричину. К сожалению, точная причина может быть неизвестна или может быть несколько причин. Существуют методы лечения, снижающие некоторые причины усталости от рака, такие как анемия или гипотиреоз.Остальные причины необходимо лечить в индивидуальном порядке.

Следующие советы можно использовать для борьбы с усталостью от рака:

Каковы осложнения онкологической усталости?

Постоянная усталость может мешать вам участвовать в повседневной жизни. Вы можете пропустить время с семьей и друзьями. Это может повлиять на вашу способность концентрироваться и ясно мыслить. Некоторые люди слишком устали, чтобы продолжать работать.

Депрессия развивается у 1 из 4 больных раком.Иногда бывает трудно определить, приводит ли усталость к депрессии или наоборот.

Как справляются или лечатся усталость от рака?

Первый шаг в лечении усталости — знать, что проблема существует. Многие люди не говорят об усталости врачам, потому что считают это нормальным явлением. Жизненно важно, чтобы вы обсудили это и все симптомы или побочные эффекты со своим врачом. Затем усилия могут быть направлены на определение причины проблемы и назначение соответствующего лечения.Ваш конкретный режим лечения рака с его известными побочными эффектами может дать подсказки вашему врачу или медицинскому работнику. Например, простой анализ крови может определить, страдаете ли вы анемией.

Не существует единственного лекарства для лечения усталости. Однако существуют лекарства, которые могут лечить некоторые из основных причин.

Если вы испытываете затруднения, вы можете обратиться к специалисту по паллиативной помощи. Эти эксперты помогают людям с раком справляться с такими симптомами, как боль, тошнота и депрессия.

Ваш поставщик медицинских услуг или группа паллиативной помощи могут порекомендовать следующие действия для облегчения усталости:

• Больше двигайтесь: Как это ни удивительно, исследования показывают, что оставаться активным — один из лучших способов бороться с усталостью. Особенно воодушевляет прогулка на свежем воздухе. Физическая активность, в том числе легкие упражнения, такие как йога и тай-чи, также могут помочь вам лучше спать.
• Обратитесь за психологической поддержкой: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам справиться с целым рядом эмоций, которые вы можете испытывать.Терапия может помочь вам справиться со стрессом и даже улучшить сон. Персональные и онлайн-группы поддержки также могут оказать помощь.
• Поговорите с диетологом: Специалист по питанию может порекомендовать диетические изменения, витамины и электролитные добавки для повышения вашей энергии. Вы также можете найти продукты, которые не усугубят побочные эффекты, связанные с лечением рака, такие как тошнота, язвы во рту и диарея.
• Используйте стратегии разума и тела: Исследования показывают, что практики осознанности, такие как йога и иглоукалывание, уменьшают утомляемость от рака.Вы также можете увидеть улучшения с помощью массажа, медитации и расслабляющих боевых искусств, таких как цигун и тай-чи.

Перспективы / Прогноз

Как долго длится усталость от рака?

Каждый человек испытывает уникальную усталость от рака. У некоторых людей усталость длится несколько недель. Другие могут чувствовать себя истощенными годами. Вы можете почувствовать себя лучше, когда лечение рака прекратится, но часто усталость сохраняется.

• Пересадка костного мозга может вызвать длительную усталость, которая длится до года.
• Лучевая терапия Утомляемость часто усиливается по мере продвижения лечения. Утомляемость должна уменьшиться через несколько месяцев после прекращения лечения.
• Surgery обычно вызывает временную усталость, которая проходит после выздоровления.
• Системное лечение (лекарства, которые циркулируют в крови) может вызывать постоянную усталость. Эти методы лечения включают химиотерапию, иммунотерапию и таргетную терапию. Вы можете чувствовать себя истощенным во время приема лекарств и чувствовать себя лучше во время фазы восстановления (без лекарств).Когда лечение возобновляется, вы снова чувствуете себя истощенным. Когда вы закончите лечение, у вас должно быть больше энергии.

Жить с

Когда мне позвонить врачу?

Вам следует позвонить своему врачу, если вы:

• Не могу встать с постели.
• Испытывать депрессию, беспокойство или другие изменения настроения.
• Вы сбиты с толку или у вас проблемы с памятью.
• Сильная боль.
• Борьба за дыхание.
• Не в состоянии контролировать побочные эффекты (тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита) лечения рака.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:

• Что вызывает у меня усталость?
• Каковы лучшие способы справиться с усталостью от рака?
• Как долго продлится утомление от рака?
• Стоит ли обращать внимание на признаки осложнений?

Как сохранить энергию при усталости от рака?

Планируйте и организуйте свою работу

• Измените место для хранения вещей, чтобы уменьшить количество поездок или поездок.
• Делегируйте при необходимости.
• Объединяйте движения и действия и упрощайте детали.

График отдыха

• Баланс периодов отдыха и работы.
• Отдыхайте, прежде чем почувствуете усталость.
• Полезны частые короткие перерывы.

Шаги самостоятельно

• Умеренный темп лучше, чем спешка.
• Уменьшите внезапное или продолжительное напряжение.
• Поочередное сидение и стояние.

Практикуйте правильную механику тела для борьбы с усталостью от рака

• Сидя, используйте стул с хорошей опорой.
• Отрегулируйте рабочую высоту — работайте, не наклоняясь.
• Сгибайтесь в коленях и бедрах, а не в спине.
• Возьмите несколько небольших грузов или используйте тележку.

Предел накладных работ

• Используйте инструменты с длинной ручкой.
• Магазин предметов ниже.
• Делегат.

Предел изометрической работы

• Не задерживайте дыхание.
• Носите удобную одежду, чтобы дышать свободно и легко.

Определите в своем окружении все, что может способствовать утомлению от рака

• Избегайте экстремальных температур.
• Удалите дым или ядовитые пары.
• Избегайте длительного горячего душа или ванны.

Приоритет

• Решите, какие действия важны для вас, а какие можно делегировать.
• Используйте свою энергию для решения важных задач.

Следует ли мне изменить способ питания, чтобы бороться с усталостью от рака?

Раковая усталость может усиливаться, если вы не едите достаточно или не употребляете правильную пищу. Правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше и набраться энергии.Следующие стратегии могут помочь вам улучшить потребление питательных веществ.

• Основные потребности в калориях. Больному раком, чей вес был стабильным, требуется около 15 калорий на фунт веса каждый день. Например, человеку, который весит 150 фунтов, необходимо около 2250 калорий в день для поддержания веса. Вам следует добавлять 500 калорий в день, если вы похудели.
• Белок восстанавливает и восстанавливает поврежденные (и обычно стареющие) ткани тела. Вам нужно около 0.5-0,6 грамма белка на фунт веса тела для восстановления и восстановления тканей тела. Например, человеку весом 150 фунтов требуется от 75 до 90 граммов белка в день. Лучшие источники белка — это продукты из группы молочных продуктов (8 унций молока = 8 граммов белка) и мясо (мясо, рыба или птица = 7 граммов белка на унцию).
• Потребность в жидкости. Если ваш лечащий врач не говорит вам иное, вам следует стремиться к примерно 64 унциям в день, чтобы предотвратить обезвоживание. К жидкостям относятся сок, молоко, бульон, молочные коктейли, Jello® и другие напитки.Конечно, с водой тоже можно. Важно отметить, что напитки, содержащие кофеин, НЕ учитываются. А если вы теряете жидкость из-за чрезмерной рвоты или диареи, вам потребуются дополнительные жидкости.
• Дополнительные витамины. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам витаминные добавки. Витаминные добавки не содержат калорий, которые необходимы для производства энергии. Таким образом, витамины не могут заменить адекватное потребление пищи.

Может ли диетолог помочь мне бороться с усталостью от рака?

Диетологи могут посоветовать обойти любые симптомы, которые могут мешать потреблению калорий.Они могут помочь вам найти способы потреблять калории, несмотря на раннее чувство сытости, трудности с глотанием или изменения вкуса. Диетологи также могут предложить способы максимизировать калорийность и белки в меньшем количестве пищи. Они могут порекомендовать сухое молоко, растворимые напитки для завтрака и другие коммерческие добавки или пищевые добавки.

Как упражнения могут снизить усталость от рака?

Вы можете почувствовать себя плохо из-за рака или лечения, что может привести к снижению физической активности. Снижение физической активности может привести к усталости и недостатку энергии.Ученые обнаружили, что даже у здоровых спортсменов, вынужденных проводить длительные периоды времени в постели или сидя на стульях, возникают чувства беспокойства, депрессии, слабости, усталости и тошноты. Регулярные умеренные упражнения могут уменьшить чувство усталости и помочь вам почувствовать себя бодрым. Даже во время лечения рака часто можно продолжать заниматься спортом. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как начинать программу упражнений.

Упражнения имеют много преимуществ для здоровья. Регулярные упражнения могут:

• Пониженное артериальное давление.
• Улучшите насосную способность вашего сердца.
• Дайте вам больше энергии.
• Повысьте выносливость.
• Укрепите свои сухожилия, связки, суставы и кости.
• Облегчает боль и скованность суставов, страдающих артритом.
• Привести к более позитивному прогнозу.
• Улучшите свой режим сна.
• Увеличьте аппетит.

Какие упражнения подходят для снятия усталости от рака?

Для вас важно тренировать все тело каждый день или, по крайней мере, через день.Хороший план упражнений начинается медленно, давая вашему телу время приспособиться. Допустимы любые упражнения, включая ходьбу, катание на велотренажере, йогу или плавание (если иммунная система в порядке), а также силовые тренировки. Какие бы упражнения вы ни выполняли, они должны быть умеренной интенсивности, чтобы вы могли сказать себе: «Я работаю несколько усердно». Избегайте упражнений, которые вызывают у вас болезненность, скованность или усталость.

Какие упражнения нельзя использовать при усталости от рака?

Редкие упражнения или слишком быстрое выполнение упражнений могут быть опасными.Если вы чувствуете болезненность, скованность, истощение или одышку в результате упражнений, вы переусердствовали.

Может ли управление стрессом помочь при усталости от рака?

Управление стрессом может сыграть важную роль в борьбе с усталостью. Вот несколько способов справиться со стрессом:

• Измените свои ожидания. Например, если у вас есть список из 10 дел, которые вы хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальное оставьте на другие дни. Чувство выполненного долга во многом снижает стресс.
• Помогите другим понять и поддержать вас. Семья и друзья могут быть полезны, если они смогут «поставить себя на ваше место» и понять, что для вас означает усталость от рака. Группы поддержки больных раком также могут быть источником поддержки. Другие люди, больные раком, действительно понимают, что вы переживаете.
• Техники релаксации , включая управляемую медитацию, глубокое дыхание или визуализацию, могут помочь снизить стресс и минимизировать утомляемость от рака.
• Отвлечь ваше внимание. Также могут быть полезны занятия, которые отвлекают ваше внимание от усталости. К занятиям, требующим мало физической энергии, но требующим внимания, относятся вязание, чтение или прослушивание музыки.

Если вы чувствуете непосильный стресс, поговорите со своим врачом. Они готовы помочь.

Можно ли улучшить сон, чтобы уменьшить усталость от рака?

Сон — важная часть хорошего самочувствия. Хороший сон может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. На то, насколько хорошо вы спите, влияют несколько факторов, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон, в том числе:

• Выполнение упражнений на расслабление, медитация или расслабляющая йога перед сном.
• Избегайте долгого дневного сна.
• Ложусь спать только в сонном состоянии. Используйте спальню только для сна и сексуальной активности.
• Установите постоянное время для того, чтобы лечь и встать.
• Избегайте кофеина и стимулирующих действий по вечерам.
• Установление расслабляющего режима перед сном.

Как предотвратить усталость от рака?

Вы мало что можете сделать для предотвращения усталости, связанной с раком. Но эти стратегии могут помочь минимизировать проблему:

• Примите привычки здорового сна: Чтобы улучшить привычки сна, не допускайте попадания телефонов и телевизоров в спальню, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и спите в темной, тихой комнате.
• Обратитесь за помощью: Позвольте семье и друзьям выполнять поручения, готовить еду или помогать по дому или уходу за детьми.
• Уменьшите потребление кофеина: Кофеин дает временное оживление. Но он также может не дать вам уснуть по ночам.
• Пейте много жидкости: Важно поддерживать водный баланс и есть питательную пищу.
• Установите приоритеты: Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать. Сохраняйте энергию для самых важных дел.
• Сохраняйте физическую активность: Сходите на прогулку, займитесь йогой или тай-чи.Не занимайтесь спортом поздно вечером. Это может затруднить засыпание.
• Делайте 30-минутные перерывы для отдыха: В течение дня не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием ночью. Перерывы на отдых могут помочь, если у вас предстоящее мероприятие, требующее много энергии.

Записка из клиники Кливленда

Хроническое заболевание, такое как рак, может вызвать множество нежелательных проблем. Раковая усталость — одна из них.Логично, что борьба с раком может утомить ваше тело. Лечение рака также может быть физически и морально утомительным. Тем не менее, не стесняйтесь сообщать своему врачу, как усталость от рака влияет на вашу жизнь. Вы можете предпринять шаги, чтобы вернуть в свои дни больше энергии.

Пять удивительных причин, по которым вы так устали

Почему вы так устаете даже после полноценного ночного сна?

«Я думаю, что люди удивляются, как часто нет единого ответа на вопрос, что вызывает у них усталость», — говорит Бретт Прилински, Д.О., врач семейной медицины из Пьемонта. «Усталость сложно доказать лабораторным тестом. Мы можем проверить наличие проблем с щитовидной железой или аномального уровня гормонов, но у большинства людей с усталостью нет каких-либо проблем со здоровьем. Вот почему так важно внести позитивные изменения в образ жизни, если вы хотите иметь больше энергии ».

Вот пять распространенных причин усталости, не связанных с каким-либо заболеванием.

Причина №1: Отсутствие распорядка дня

«Одна из самых важных вещей, которые я рекомендую людям с усталостью, — это установить хороший распорядок дня», — говорит д-р.Прилинский. «Чрезвычайно сложно бороться с усталостью у людей с ненормальным графиком».

Процедуры особенно важны во время реагирования на COVID-19. Последовательный распорядок снижает количество решений, которые вам нужно принимать каждый день, и снижает уровень стресса. Попробуйте:

Причина № 2: Ваша диета

Возможно, теперь вы едите больше обработанных пищевых продуктов и сахара, чтобы справиться со стрессом и беспокойством. Если ваша диета изменилась или вы потребляете много обработанных продуктов, вы можете заметить, что у вас усилилась усталость.Нездоровая диета может вызвать нестабильность сахара в крови и воспаление.

«Прежде чем обратиться к врачу по поводу усталости, изучите свой рацион и постарайтесь питаться более здоровым и сбалансированным образом», — говорит он.

Причина № 3: Отсутствие упражнений

«Наши тела были созданы для того, чтобы выделять определенное количество энергии», — говорит д-р Прилински. «Когда вы не получаете достаточной физической активности, ваше тело не будет функционировать должным образом и работать так, как должно».

Упражнения могут повлиять на уровень вашей энергии, потому что они уравновешивают ваши гормоны и помогают установить ваш циркадный ритм, способствуя лучшему сну.

Причина № 4: Неуправляемый стресс

«Я думаю, что люди недооценивают, насколько их настроение влияет на их уровень энергии», — говорит он. «Управление стрессом имеет решающее значение для того, чтобы помочь вашему телу функционировать на высшем уровне».

Упражнения — краеугольный камень управления стрессом, поскольку они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия, включая эндорфины и серотонин.

«Упражнения могут оказать такое же сильное влияние на стресс, как и любые лекарства, повышающие уровень серотонина, — без каких-либо побочных эффектов», — объясняет он.«Если вы можете справляться со стрессом с помощью упражнений, это лучший способ начать».

Причина № 5: Основные изменения срока службы

Серьезные изменения в жизни — внезапная работа из дома во время пандемии COVID-19, переход на новую работу, рождение ребенка или переезд — могут изменить ваш циркадный ритм, усилить стресс и нарушить распорядок дня, что способствует утомлению.

«Я вижу усталость у людей любого возраста, но молодые люди, как правило, замечают это раньше, потому что хотят быть здоровыми и полными энергии», — говорит он.«Пожилые люди могут считать, что усталость является частью старения, поэтому они не обращаются к врачу по этому поводу».

Если вы находитесь в эпицентре важных жизненных событий, сосредоточьтесь на управлении стрессом, правильном питании, физических упражнениях и установлении правильного распорядка дня.

Когда обращаться к врачу при утомлении

Доктор Прилински предлагает поискать эти тревожные симптомы:

• Значительный сдвиг в энергии, несмотря на здоровый распорядок дня

• Чувства депрессии или тревоги

• Ночные поты

• Одышка

• Необъяснимая потеря веса

«Если вы не видите каких-либо серьезных изменений или подобных симптомов, я рекомендую сначала поработать над своим образом жизни», — говорит он.«Если ваша утомляемость не улучшится в течение четырех-шести недель, обратитесь к своему терапевту».

Ознакомьтесь с другими советами по здоровью и благополучию от экспертов Living Better.

Доктор Прилински практикует в семейной практике Piedmont Physician East Paces Buckhead, расположенной по адресу: 371 East Paces Ferry Road Northeast, Suite 300, Atlanta, GA 30305. Запишитесь на прием к доктору Прилински или другому терапевту через Интернет. Экономьте время, бронируйте онлайн.

Лечение усталости и рака — побочные эффекты

Снижение утомляемости — важная часть вашего плана лечения рака.Короткие прогулки и легкие упражнения действительно могут повысить уровень энергии большинства людей.

Кредит: Национальный институт рака

Что такое усталость?

Люди часто описывают усталость как чувство сильной усталости, слабости, тяжести, усталости и отсутствия энергии. Отдых не всегда помогает при усталости, связанной с раком. Утомляемость, связанная с раком, является одним из наиболее сложных побочных эффектов, с которыми приходится справляться многим больным раком.

Что вызывает усталость у больных раком?

Есть много причин усталости. Усталость — частый побочный эффект многих видов лечения рака, включая химиотерапию, иммунотерапию, лучевую терапию, трансплантацию костного мозга и хирургическое вмешательство. Такие состояния, как анемия, а также боль, лекарства и эмоции также могут вызывать или усугублять усталость.

Способы борьбы с усталостью

Сообщите своему лечащему врачу, если вы чувствуете сильную усталость и не можете заниматься своими обычными делами или сильно устали даже после отдыха или сна.Отслеживание уровня вашей энергии в течение дня поможет вашему врачу оценить вашу усталость. Запишите, как усталость влияет на вашу повседневную деятельность и от чего усталость лучше или хуже.

Вам могут посоветовать предпринять эти и другие шаги, чтобы почувствовать себя лучше:

• Составьте план, уравновешивающий отдых и активность. Выберите занятия, которые расслабляют для вас. Многие люди предпочитают слушать музыку, читать, медитировать, практиковать управляемые образы или проводить время с людьми, которые им нравятся.Расслабление поможет вам сэкономить энергию и снизить стресс. Ваш врач может также посоветовать легкие упражнения, чтобы дать вам больше энергии и помочь вам почувствовать себя лучше.
• Планируйте время для отдыха. Если вы устали, вздремните в течение дня не более 1 часа. Однако слишком много сна в течение дня может затруднить сон ночью. Выберите занятия, которые для вас наиболее важны, и делайте их, когда у вас больше всего энергии. Обратитесь за помощью с важными задачами, такими как приготовление еды или вождение автомобиля.
• Ешьте и пейте хорошо. Обратитесь к зарегистрированному диетологу, чтобы узнать о продуктах и ​​напитках, которые могут повысить ваш уровень энергии. Продукты с высоким содержанием белка и калорий помогут вам сохранить силы. Некоторым людям легче съесть много небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи. Оставайтесь хорошо увлажненными. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
• Встретиться со специалистом. Это может помочь вам встретиться с консультантом, психологом или психиатром.Эти специалисты помогают людям справляться с трудными мыслями и чувствами. Снижение стресса может дать вам больше энергии. Поскольку неконтролируемая боль также может быть основным источником усталости, вам может быть полезно обратиться к специалисту по боли или паллиативной помощи.

В сводке

NCI Fatigue PDQ® содержится дополнительная информация о том, как оценивать и лечить усталость. Просмотрите версию для пациента или специалиста в области здравоохранения.

Обсуждение проблемы усталости с вашим лечащим врачом

Подготовьтесь к визиту, составив список вопросов.Вы можете добавить эти вопросы в свой список:

• Что, скорее всего, вызывает у меня усталость?
• Что мне следует отслеживать и чем поделиться, чтобы мы могли разработать план, который поможет мне почувствовать себя лучше?
• Какие виды упражнений (и сколько) вы мне рекомендуете?
• Сколько мне нужно отдыхать в течение дня? Сколько спать ночью?
• Какая еда и напитки мне подходят больше всего?
• Существуют ли методы лечения или лекарства, которые могут помочь мне почувствовать себя лучше?

Что делать с усталостью, вызванной лечением рака, например лучевой терапией.
(Тип: MP3 | Время: 2:50 | Размер: 2,7 МБ)
Просмотр стенограммы

«Усталость от COVID» сильно бьет. Бороться с этим тоже сложно, говорит психолог из Калифорнийского университета в Дэвисе

(SACRAMENTO)

Одно из самых популярных сейчас описаний — «усталость от COVID». Это реально и сильно. Как интенсивность, так и продолжительность стресса от COVID-19 сказываются на всех.

Мы устали сидеть взаперти, устали быть осторожными, устали бояться.Наша коллективная усталость делает некоторых людей беспечными — это, в сочетании с очень заразным вариантом Delta, способствовало резкому росту COVID-19 в Калифорнии и на всей территории США

.

Однако борьба с этой усталостью важна для нашего личного здоровья и для победы над коронавирусом, который так сильно потряс жизнь в Америке. Многие люди это понимают, что усугубляет их истощение и стресс.

«Это настоящий вызов», — сказала Кэй Хермансон, психолог Калифорнийского университета в Дэвисе из отдела физической медицины и реабилитации.«Нет простых решений».

Ненормальный — это новый нормальный

Но это не значит, что у нас нет способов помочь себе и другим. Это начинается с понимания того, почему так много людей чувствуют себя измотанными. Зная, почему мы чувствуем, что все ненормально, мы можем чувствовать себя нормально.

«Мы знаем, что существует два вида стресса, которые оказывают долгосрочное влияние на наше психическое и физическое здоровье — интенсивный стресс и продолжительный стресс», — сказал Хермансон. «У нас есть и то, и другое».

Добавьте к этому неуверенность почти во всем.

«У нас есть неизвестные в каждой части нашей жизни», — сказала она. «В то же время многое из того, что мы обычно делаем, чтобы справиться, то, что нам нравится и придает смысл жизни, изменилось или стало недоступным».

Стадии стихийного стресса

Есть исследование, которое определяет стадии стресса сообществ от стихийных бедствий. Если это заставляет кого-то чувствовать себя лучше, мы как общество попали в цель.

Рано, во время или сразу после стихийного бедствия, сообщества стремятся сплотиться.По словам Хермансона, люди поддерживают друг друга и создают чувство единства в сообществе. Вспомните первые недели приказов домоседов, когда все в районе махали всем остальным.

«В конце концов, этот героический дух истощается по мере нарастания трудностей и стресса. Вот когда мы вступаем в фазу разочарования », — сказал Хермансон. «Мы теряем оптимизм и начинаем реагировать негативно или гневно. Мы спрашиваем: «Что они делают, чтобы это исправить? Как долго это продлится? »

Вот примерно то, где мы находимся сейчас как общество.«Многие люди устали от всего этого», — сказала она. «Некоторые говорят, что им все равно, если они заразятся COVID-19. Они скорее рискнут заболеть, чем останутся дома или будут осторожны. Другие просто перестали слушать лидеров здравоохранения и науку ».

Эта фаза может продлиться некоторое время, отчасти потому, что катастрофа — пандемия COVID-19 — все еще продолжается.

«Эта пандемия не похожа ни на что из того, что мы испытывали раньше, и она еще не закончилась».

Как справиться

«Мы можем помочь себе сами», — сказал Хермансон.«Мы слышали это раньше, но это правда: пришло время развивать навыки преодоления трудностей». В их число входят:

• Упражнение: «Это лучшее, что мы можем сделать для преодоления трудностей», — сказала она. «Любое упражнение — даже простая прогулка — помогает. Он высвобождает эндорфины, выводит часть адреналина, когда нарастает разочарование. Просто выйти и переехать может быть очень полезно для людей ».
• Говорит: «Это тоже действительно помогает. Важно просто сказать это вслух », — сказал Хермансон.«Найдите подходящие места и время, но делайте это. Игнорирование чувств не заставляет их исчезнуть. Это похоже на попытку держать мяч под водой — в конце концов вы теряете контроль, и он выскакивает. Вы не можете контролировать, куда он идет и кого поражает «.
• Конструктивное мышление: «Мы можем думать, что это ситуация, которая вызывает наши чувства, но на самом деле наши чувства возникают из наших мыслей о ситуации», — сказала она. «Мы не можем изменить ситуацию, но мы можем скорректировать свое мышление. Будьте сострадательны к себе и другим.Напоминайте себе: «Я делаю все, что могу» ».
• Внимательность и благодарность: «Чем больше вы это делаете, тем легче становится», — сказала она. «Попытайтесь быть в моменте. Вы прямо здесь, в этом кресле, дышите и смотрите вокруг. Мы переносим себя через множество ненужных страданий, проецируя будущее или размышляя о прошлом. А пока просто живи день за днем ​​».

Она сказала, что справиться можно с того, чтобы просто осознавать и относиться к себе легко.

«Мы склонны критиковать самих себя», — сказал Хермансон.«Но имейте в виду, что если вы тот, кто никогда не плачет, и внезапно вы начинаете плакать, или если мелочи очень злят вас — это признаки того, что вам нужно протянуть руку и поговорить с кем-то».

Как мы воспринимаем информацию о COVID-19, не перегружая ее?

«Это непросто, — сказала она. «Предупреждения и цифры заваливают нас месяцами, но важно их услышать. Это помогает сосредоточиться на контроле над тем, что вы можете контролировать: что я слышу от экспертов, что я могу использовать? Какие еще шаги я могу предпринять, чтобы защитить себя и свою семью? »

Еще один прием для снижения стресса: ограничьте или избегайте того, что вызывает страх или гнев.

«Социальные сети играют в этом роль. Не увлекайтесь обменом постами с людьми, с которыми вы не согласны. Это только сделает вас более злым или напуганным ».

«Если слушать новости сложно, просто сделайте это немного и ограничьтесь надежными, ответственными источниками», — сказал Хермансон. «Социальные сети играют в этом роль. Не увлекайтесь обменом постами с людьми, с которыми вы не согласны. Это только сделает вас более злым или напуганным ».

Как добраться до людей с усталостью от COVID

Одно из осложнений пандемии заключается в том, что из-за усталости некоторых людей перестают беспокоиться о масках и социальном дистанцировании, что является одной из причин роста числа случаев COVID-19.У других это не просто невнимательность, это гневное сопротивление.

Есть ли способы связаться с кем-нибудь из этих людей?

«Это огромная проблема, — сказал Хермансон. «Есть этапы развития, чтобы почувствовать нашу собственную смертность, и чем мы моложе, тем более далеким это кажется. Молодых людей мы можем попросить подумать о своих семьях. С некоторыми это может сработать ».

И это может помочь напомнить людям, что у них есть возможность вернуться ко всем тем вещам, которых мы упускаем, помогая сократить количество случаев COVID-19.

«Если вы хотите пойти куда-нибудь, навестить семью, вернуться к работе, перекусить или снова отправиться в путешествие, вы можете сделать только одно», — сказала она. «Следуйте рекомендациям по охране здоровья: сделайте прививку, наденьте маску, держитесь подальше от общества, не общайтесь с людьми на улице, мойте руки и сделайте все остальное, чтобы оставаться в безопасности. Вот как вы обретаете контроль ».

Другой путь сочетает моделирование подражания с проявлениями доброты, сказала она.