Что делать когда устал от всего: Что делать, если устал от всего: 7 способов

Содержание

как жить, если устал от жизни и ничего не хочешь

Усталость от жизни – частое явление в современном мире. Стрессы, обилие информации, кризисы выматывают настолько, что просто опускаются руки. Это состояние похоже на депрессию: нет никаких внутренних сил, негативные эмоции преобладают над позитивными, проблемы кажутся невыносимыми, взбодриться или отвлечься не получается.

Человек плохо спит, не может расслабиться, становится вялым, рассеянным, а иногда и агрессивным. Хорошие новости: справиться с недугом можно. В этой статье расскажем, как определить, что стоит за усталостью, и вновь найти источники энергии.

Причины усталости от жизни

У современного человека есть множество причин чувствовать себя эмоционально и физически истощенным. Поток информации сбивает нас с ног. Телевизор, интернет, соцсети, журналы и газеты каждый день атакуют нас тоннами сообщений. Стимулов слишком много, они забирают у нас силы и не дают отдыхать. Кроме того, из-за постоянных перемен жизнь кажется непредсказуемой, а мир – небезопасным. Такие понятия, как семья, дом, гендер, работа, свобода сильно изменились за последнее время. То, что еще недавно казалось совершенно понятным и незыблемым, приобретает новые очертания. Мужские и женские роли внутри семьи смешались. Работа больше не связана исключительно с офисом, теперь можно зарабатывать, не выходя из дома или путешествуя из страны в страну. А в ближайшем будущем нам предстоит переобучаться и получать новые профессии каждые пять-десять лет. Немудрено, что от всего этого голова идет кругом.

На наше состояние влияет окружающая среда: экология, уровень шума, даже архитектура города. Согласитесь, если человек живет на солнечном морском курорте он ощущает себя гораздо лучше, чем среди однотипных высоток с постоянно серым небом. А уж если рядом проходит оживленная трасса, то это просто не может не влиять на физическое и эмоциональное состояние.Таким образом, житель мегаполиса по определению должен время от времени чувствовать себя истощенным.

Однако одно дело, если человек понял, что устал от жизни, отдохнул, и все наладилось. Совсем другая история, если ощущение опустошенности не проходит, месяцами нет сил и желания что-либо делать. Причины этого состояния могут быть самые разные.

Синдром хронической усталости (СХУ)

Это заболевание, которым в США, например, страдает около миллиона людей. Данных по России нет, но, скорее всего, число могло бы быть сопоставимым. Диагноз «синдром хронической усталости» ставят тому, кто на протяжении шести месяцев и более постоянно чувствует себя истощенным (без каких-либо очевидных болезней) вне зависимости от наличия умственных или физических нагрузок и количества отдыха.

Герою из "Трудностей перевода" не хватает сил ни на что: ни на работу, ни на семью, ни на сторонние романы.

Уровень активности и трудоспособности падает. Нередко это состояние сопровождает головная боль, боль в мышцах, суставах, в области груди, в горле (хотя никакой простуды или гриппа нет), а также тревога, подавленность, сонливость и вместе с тем бессонница. В основном СХУ подвержены женщины от 25 до 40 лет, так что если ваша подруга, жена или родственница устала от жизни и проблем, первым делом порекомендуйте ей отправиться к специалисту. Среди мужчин тоже распространены подобные случаи. Человек с СХУ показан в фильме Софии Копполы «Трудности перевода». Герой Билла Мюррея, известный телевизионный ведущий, не находит интереса ни к чему: ни к браку, ни к работе, ни к романам на стороне.

Эмоциональное выгорание

Это состояние истощения, которое порождает апатию и недовольство жизнью. Причина кроется в хроническом стрессе или каком-то событии, требовавшем большого напряжения. Раньше считалось, что выгорание распространено лишь среди людей социальных и опасных профессий. С ним действительно по большей части сталкиваются врачи (особенно после эпидемии или масштабного чрезвычайного происшествия), психологи, работающие с неблагополучными семьями, спасатели. В наше время синдром выгорания встречается в самых разных сферах. Кроме того, он может быть связан не с работой, а с личными отношениями.

Депрессия

Это психическое расстройство вызывает не только печаль, неуверенность, инертность, чувство усталости, но и влияет на тело. Трудно поднять себя с постели утром и добраться до работы, а вечером нет сил даже ужин приготовить. Общее состояние такое, что делать ничего не хочется. В основе депрессии – нарушение производства трех нейромедиаторов – норадреналина, серотонина и дофамина. Дефицит последнего, в свою очередь, вызывает хроническую усталость и низкий уровень физической энергии.

Читайте по теме:

Усталость от принятия решений

Недавно стал популярен термин «decision fatigue», то есть «усталость от принятия решений». Его ввел психолог Рой Баумейстер. Он пришел к выводу, что сила воли не бесконечна. Чем больше решений приходится принимать, тем быстрее она исчерпывается. А в современном мире у нас много стимулов и вариантов для выбора, и это может парализовывать. Приходится тратить время и энергию даже на то, чтобы взять йогурт в магазине – ведь их так много, и все с разными вкусами. Решение для этой проблемы, кстати, нашел Стивен Джобс. Он ходил в одинаковых вещах именно для того, чтобы с утра не думать, что ему надеть. Джобс просто подходил к шкафу доставал очередную водолазку, не испытывал усталости от принятия решений и мог сосредоточиться на креативных идеях.

Стив Джобс избавил себя от мук выбора одежды, поэтому каждый день ходил в одном и том же.

Энергетический дисбаланс

Самая нестрашная и легко поправимая причина усталости от жизни – неумение правильно распределять и восполнять силы. Например, вы постоянно работаете в режиме многозадачности, в очень сжатых сроках, отвечаете на десятки звонков, а еще все время отвлекаетесь на сообщения в почте. Конечно, вы будете истощаться раньше других. Если вы плохо и мало спите, и, скорее всего, это так, у вас большая недостача в энергетической бухгалтерии.

Джейкоб Тельтенбаум в книге «Вечно уставший» говорит о том, что до появления электричества продолжительность сна у людей составляла 9 часов. Сегодня же мы спим в среднем 6 часов 45 минут в сутки, это на 30 % меньше сна, чем это было когда-то. Ну а представим, что при этом вам приходится общаться с токсичными людьми или тащить на себе всю ответственность в отношениях, тогда еще легче уйти в минус. Возможно, также вы блокируете эмоции, в этом случае неосознанные и невыраженные тревога и злость забирают очень много энергии.

Признаки проблемы

Как понять, что пора воспринимать свою усталость от жизни всерьез? Понаблюдайте, есть ли у вас следующие признаки.

  1. Просыпаться по утрам получается с трудом, и весь день одолевает дремота. При этом если лечь рано и спать долго, то все равно ощущается сонливость. Возможно, также вы часто не можете расслабиться и заснуть, мозг продолжает фокусироваться на проблемах, которые пришлось решать днем. Вы просто не можете перестать цепляться за мысли и отпустить контроль. Именно от бессонницы страдают герои фильма «Трудности перевода»; измученные ею, они встречаются в холле гостиницы.
  2. Вам плохо физически: то голова болит, то желудок, то давление скачет или спину прихватит. В теле ощущается слабость, а любое движение только еще больше выматывает. О том, чтобы пойти на спорт нет и мысли. Физические нагрузки даются с гораздо большим трудом.
  3. Все эмоции обострились, их сложно понять и выразить. Чувствительность повышена, и вы острее реагируете на любые события: можете расплакаться без повода, ощутить прилив нежности, впасть в ярость или резко провалиться в уныние. Если вы часто страдаете от негативных эмоций, испытываете вину, злость, гнев, обиду, страх или раздражение — их можно проработать онлайн с помощью психотерапевтических техник.
  4. Любое изменение, непредвиденное событие или проблема выбивают из колеи. Раздражают даже звонки или сообщения в соцсетях — они отвлекают и нарушают планы. Кажется, что дела и события накапливаются как снежный ком.
  5. У вас появились или чаще стали случаться панические атаки
    , а тревожность такая сильная, что вы не можете сосредоточиться и выполнять задачи.
  6. Вы стали меньше общаться. Не можете найти в своем графике время на кофе с подругой и посиделки с друзьями. У вас нет сил на развлечения в кругу знакомых, и вы отменяете общие планы.
  7. Ранее любимые дела – не то что не радуют, а даже приносят раздражение. На работу вы идете с трудом, хотя раньше были полны энтузиазма. Хобби только отнимают время и силы, вместо них больше хочется посмотреть очередную серию комедийного шоу.

Истощение знакомо почти каждому жителю мегаполиса.

Как такое состояние влияет на жизнь

Истощение оказывает большое влияние на современного человека, иначе бы в Google не было так много однотипных запросов «усталость от жизни что делать».

  • Первое, что оказывается под ударом – здоровье. Если человек чрезмерно расходует физические силы, то его организм быстрее изнашивается, срок жизни укорачивается, а при наступлении зрелости тело просто начинает сдавать.
  • Усталость напрямую связана с лишним весом и перееданием, потому что, когда у нас нет сил, мы склонны восполнять запасы энергии с помощью шоколадок и быстрых углеводов.
  • Страдает способность принимать решения, обрабатывать информацию. При хронической усталости мозг работает значительно хуже.
  • Если человек устал от жизни, он чувствует себя несчастливым, у него плохо с уверенностью в себе и ощущением собственной ценности. Это выливается в недовольство жизнью и партнером, что влечет за собой конфликты.
  • Потеря смысла. Уставший человек перестает понимать, что и зачем он делает, не видит перспективы. Ему трудно расставить приоритеты и отказаться от неважного, он продолжает действовать по инерции и в итоге приходит в тупик.

Методы избавления от усталости

Если человек устал от жизни, что делать в первую очередь? Покончить с личным энергетическим кризисом поможет осознанность. Об этом в своей книге говорит американский врач, исследователь Холли Филлипс, которая тоже однажды устала жить.

Нужно слушать сигналы тела и разбираться, о чем они говорят. Возможно, у вас постоянно болит спина из-за сильного стресса, и это отнимает у вас силы? Или же у вас есть серьезное заболевание? А может, организму не хватает витаминов? Ваши повседневные привычки могут быть такими, что они провоцируют утечку энергии. Или же вы постоянно критикуете себя, и из-за этого так расстраиваетесь, что пальцем пошевелить не можете. Определите,

какие именно факторы влияют на ваш энергетический баланс. Это поможет вам разорвать порочный круг усталости. Затем принимайте меры, чтобы остановить процесс истощения, вернуть бодрость и восстановиться.

Не пытайтесь заглушить свою усталость алкоголем, наркотиками и кофеином - будет только хуже.

Что делать с большим количеством проблем

Провести генеральную уборку всех проблем раз и навсегда не получится. Облегчайте себе жизнь с помощью расстановки приоритетов и искусства маленьких шагов. В первую очередь обозначьте дела и занятия, которые действительно важны. Помните при этом, что упущенные возможности и ошибки, скорее всего, не обернутся катастрофой. Делегируйте то, что вам не нужно контролировать, – научитесь доверять другим или окружите себя ответственными и отзывчивыми людьми.

Ставьте границы: не беритесь за все, учитесь говорить «нет» на работе и близким, которые жаждут сесть вам на шею. Наконец, если перед вами большая и сложная задача – разбейте её на части и не ставьте себе ультиматум «сделать все или умереть». Минимизируйте необходимости принимать решение по мелким вопросам. Например, распланируйте еду на всю неделю заранее, чтобы не выбирать, что приготовить, и соберите капсульный гардероб – чтобы не проводить часы у шкафа в поисках подходящего комплекта.

Где брать энергию для жизни

  1. Лучший отдых – это сон. Если у вас с ним проблемы, попробуйте обратиться к специалисту. Расстройство сна – это не шутки. Причины могут быть как физиологические, так и психологические. Придумайте себе вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться. Это могут быть горячая ванна, аромамасла, чай с ромашкой.
  2. Научитесь радоваться жизни даже в условиях стресса и тревоги. Подберите расслабляющие упражнения и медитации. Ловите свои мысли и эмоции, а когда мир снова будет рушится, вспомните техники, которым научились. Проблемы будут всегда, и закрывать глаза на них не получится — надо найти эффективные способы, чтобы с ними справляться.
  3. Добавьте удовольствия и красок в жизнь, разнообразьте рутину. Что вы любите больше всего? Пообещайте себе сходить в парк после работы, порисовать до нее и приготовить свое любимое блюдо. Пусть это будут простые, выполнимые вещи, которые придают вам энергию и дарят удовольствие. Этот пункт пытаются осуществить герои «Трудностей перевода»: они отправляются в караоке-бар, много гуляют и вытворяют всякие глупости.
  4. Не забывайте про отдых. Речь не только об отпуске, но и о маленьких паузах в течение дня. Иногда бывает полезно полежать без ноутбука или телефона в руке. Переключайтесь с рабочих задач на окружающий мир, двигайтесь, пейте воду. Если у вас есть свободные 15 минут, то попробуйте выйти на улицу, вместо того чтобы зависать в соцсетях.
  5. Заведите домашнего питомца или купите растение. Они точно будут радовать глаз, а животные еще и подарят вам много положительных эмоций.
  6. Если вы можете избежать стресса, сделайте это. Завалены работой? Поговорите с менеджером о необходимости снизить нагрузку или нанять второго человека. Токсичный начальник? Подумайте о переходе в другой отдел или на новую работу. Партнер выносит мозг? Возможно, ваши отношения зашли в тупик, и пора расстаться. Придумайте запасной план и почувствуйте, что вы можете изменить свою жизнь. Это осознание придаст вам сил.
  7. Подумайте о питании. Не принимайте снотворное, не пытайтесь усыпить себя алкоголем в случае бессонницы и не налегайте на сладости в течение дня, даже если организм, как вам кажется, требует такой подпитки. Выбирайте продукты, в которых есть витамины. Например, авокадо, бананы, апельсины и лосось богаты микроэлементами и зарядят вас энергии. Выработку дофамина стимулируют индейка, курица, яйца, творог, сыр, грецкий орех и миндаль.

Усталость значительно портит качество нашей жизни и к ней нельзя относиться халатно.

Заключение

Усталость – это типичная проблема в наше время. И она пускает под откос многие сферы жизни одновременно. Из-за нее теряются ориентиры, ломаются отношения, стопорится работа. Важно научиться находить причины недостатка энергии и устранять их.

Автор статьи Елена Лобанова — Психолог

Пока нет комментариев

Если вы устали от жизни, просто прочитайте это

У вашей усталости свои причины. Сбавьте обороты. Двигайтесь медленно. Но главное – не останавливайтесь.

Автор Клубер На чтение 3 мин. Просмотров 4.8k. Опубликовано

Современный мир изматывает. Он утомляет. Он неблагодарный. Он постоянно испытывает и редко вознаграждает. Вы устаете от самой жизни в нем. Вы устаете от избытка любви и заботы о мире, не дающем ничего взамен. Вам надоело вкладывать усилия и ресурсы в неопределенный результат. Вы устали от самой неопределенности и серости.

Знаю, вы не всегда быть такими измотанными. Были времена, когда вас наполняли надежды. Когда оптимизм перевешивал циничность, и вы многим могли поделиться с этим миром.

Знаю, причинами вашей слабости и усталости стали разбитое сердце и несдержанные обещания. Мир не всегда поддерживал вас в ваших начинаниях, а потому проигрышей у вас было больше, чем побед. Знаю, у вас больше не осталось мотивации продолжать попытки.

Но устали все мы. Со временем люди превращаются в армию разбитых сердец и страждущих душ, ищущих исцеления. Нам хочется большего, но мы слишком устали о чем-то просить. Нам надоело наше положение, но мы боимся начинать все сначала.

Нужно рискнуть, но сделать это мешает страх неудачи. В конце концов, мы не знаем, на сколько еще попыток у нас хватит сил.

Нам кажется, что устали только мы одни. Но в реальности устали все вокруг – устали от всех этих игр и самообмана, от неопределенности, которую скармливаем друг другу. Нам не хочется быть злодеями или дураками. Поэтому мы начинаем защищать себя.

Знаю, каким невозможным кажутся продолжать попытки, отдавать миру себя и расти, если усталость проникла в саму душу. Ранее казавшиеся красивыми идеалы и мысли теперь выглядят уныло и безнадежно. И если вы близки к тому, чтобы сдаться, умоляю вас: попытайтесь еще раз, только с чувством.

Смысл второго дыхания заключается в том, что вы никогда не узнаете, откроется ли оно, если перестанете двигаться вперед.

Неоспоримый факт – человек намного выносливее, чем кажется на первый взгляд. Мы всегда можем подарить миру еще больше любви, надежды и страсти. Но мы не заходим настолько далеко, чтобы достигнуть той самой точки, где все наши действия начнут приносить плоды.

Нам хочется сиюминутных результатов, а если таковых нет, то сдаемся, позволяя усталости остановить нас. Расстраиваемся из-за отсутствия обратной связи, предполагая, что это знак прекратить все свои дальнейшие старания.

Читайте также: Когда вам выпадет шанс – просто используйте его

Дело в том, что человек отказываться признавать, что ему не хватает вдохновения. Рано или поздно мы все устаем и разочаровываемся. Но у нас есть возможность работать над своими чувствами. То, что вы устали, сдались и сыты по горло своей жизнью еще не значит, что вам не под силу это изменить.

Каждый человек, которым вы гордитесь, в погоне за своими мечтами в какой-то момент переживал сокрушительное поражение. Но это не помешало ему воплотить эти мечты в реальность. Вы имеете право ошибаться на пути к своим величайшим переменам.

Некоторые жизненные события происходят без лишнего шума, медленно. Их причиной становятся все те небольшие решения, которые мы принимаем ежедневно. Они делают нас лучше.

Необходимо выделить себе время на то, чтобы эти улучшения произошли.

Если вы устали, сбавьте обороты. Двигайтесь медленно. Но главное – не останавливайтесь.

У вашей усталости свои причины. Вы устали, потому что так должно было случиться. Вы устали, потому что меняетесь.

Ваша усталость не напрасна – она указывает на необходимость продолжать идти вперед.

Вы устали, потому что развиваетесь. И однажды этот рост приведет вас к тому, к чему вы стремитесь.

Новое видео:

советы психологов + как противостоять переутомлению?

Я устала от жизни: определение синдрома эмоционального выгорания + причины его появления + первые симптомы СЭВ + пошаговая инструкция, как избавиться от хронической усталости + профилактика эмоционального выгорания.

Современные женщины живут на пределе своих возможностей: работают, ведут домашнее хозяйство, воспитывают детей, ходят в спортзал, строят семью. Все это требует сил и энергии, которая, конечно же, в таком темпе быстро заканчивается, и в итоге наступает хроническая усталость или, как говорят психологи, синдром эмоционального выгорания. Именно об этом и о том, что делать, если я устала от жизни, предлагаю поговорить с вами в этой статье.

Что такое синдром эмоционального выгорания?

Наши мамы и папы, а также бабушки и дедушки вряд ли вообще слышали в свой адрес такой диагноз, как синдром эмоционального выгорания, потому что у них была прописанная схема жизни – садик, школа, университет или училище, работа, пенсия. Их устраивало все, никто никуда не спешил, так как мы. В наше время – информационный бум, море возможностей для роста и развития. Если хочешь быть успешным и обеспеченным, нужно постоянно себя проявлять, побеждать, прорываться и при этом вести как-то еще семейную или личную жизнь.

Синдром эмоционального выгорания: симптомы и лечение

На фоне такого бешенного ритма жизни появляется усталость, приобретающая хроническую форму. Организм человека отказывается адаптироваться к постоянным стрессовым ситуациям, сбивается работа нервной системы и наступает синдром эмоционального выгорания. Если говорить простым языком, то это такое состояние, в котором ты хочешь что-то делать, но не можешь, потому что у тебя на это нет уже никаких сил. Ты быстро загораешься и так же быстро тухнешь, нет выносливости, не хватает энергии ни на что. Как следствие, ты становишься раздражительным и агрессивным, все сферы жизни идут под откос.

Важно: как только вы почувствуете себя подобным образом, сразу же обращайтесь к специалисту, который поможет вам выйти из этого состояния. В противном случае желание жить полноценно не появится, а ситуация, в которой вы оказались, будет только усугубляться с каждым днем.

«Я устала от жизни» или 4 причины эмоционального выгорания


ustalost-ot-zhizniustalost-ot-zhizni

Давайте разберемся более подробно в основных причинах возникновения синдрома эмоционального выгорания. Возможно, вы сможете их у себя выявить и вовремя исключить, чтобы они не привели вас к такому сложному психологическому недугу. Итак, что же вызывает сидром эмоционального выгорания (СЭВ):

  1. Стрессовые ситуации.

    В них человек оказывается каждый день. Особенно это касается женской половины населения планеты, потому что им приходится выполнять очень много обязанностей в течение дня. Часто так получается, что на женских плечах и заботы о доме, о детях, и работа, и какие-то повседневные задачи. Женщины постоянно балансируют между карьерой и семьей, а выдержать такое достаточно сложно продолжительное время.

  2. Что такое стресс?

  3. Неудачи на работе или в отношениях.

    Если человек постоянно сталкивается с трудностями, и долгое время не видит никаких положительных сдвигов в жизни, он начинает впадать в депрессию, которая приводит к эмоциональному выгоранию.

  4. Специфика профессии.

    Люди, работающие в условиях постоянного напряжения, очень быстро устают. Поэтому им нужно после рабочего дня как можно лучше и дольше отдыхать. В противном случае силы будут только уходить, а восстановления организма не случится.

  5. Особенности мировоззрения и характера человека:

    • Люди с негативным восприятием мира – они корят себя за любую ошибку и окружающих людей, как следствие, становятся злыми и раздражительными.
    • Люди-Жертвы, которые постоянно падают духом, если оказываются в неблагоприятной для себя ситуации.
    • Люди романтики, паразиты и потребители – часто сами себе устраивают эмоциональное выгорание.

Только люди с позицией творца по жизни никогда не окажутся в таком затруднительном положении, потому что они точно знают, чего хотят от жизни, они созидают и не сдаются перед проблемами.

Симптомы и стадии эмоционального выгорания


stadii-jemocionalnogo-vygoranijastadii-jemocionalnogo-vygoranija

Симптомы хронической усталости появляются не сразу, а по мере развития этого психологического заболевания. Есть несколько стадий, которым соответствуют определенные проявления СЭВ.

СтадияСимптом
ЭнтузиазмЧеловек настолько вдохновлен работой, что вообще ни на что не отвлекается, может работать 24 часа в сутки, и никакие симптомы СЭВ ему пока не докучают.
УспокоениеЭнергии уже стало меньше, поэтому пришлось вернуться в нормальный рабочий режим.
ФрустрацияЧеловек становится раздражительным, у него часто меняется настроение, он во всем сомневается, ему трудно принимать решения.
УсталостьЧеловек постоянно нервничает, потому что ему надоело однообразие. Наступает астения.
БезразличиеВсе, что делает человек, выполняется формально, без энтузиазма.

Пример из жизни, как сильно повлияло то, что я устала от жизни на мое поведение


Лично я сама сталкивалась с таким состоянием. Хочу сказать, что с ним я связываю самый неблагоприятный период своей жизни – постоянно раздражительная, не знаю, чего хочу, работа перестала приносить радость, от детей устала, муж – не муж. А началось все с того, что я слишком сильно погрузилась в работу, начав один интересный проект. Я за ним сидела, будучи беременной и с маленьким ребенком на руках большую часть своего времени, свободного от семейных хлопот. Не буду кривить душой, я даже позволяла себе в своем положении не спать и не есть.

Спустя 3 месяца такого режима я превратилась в ворчливую тетку, которая может только причитать и не умеет вообще радоваться чему-то. Мне стало лень вставать с утра, у меня скапливалась гора посуды, стирка могла не начинаться неделями. К тому же мне стало безразлично, как я выгляжу – пучок завязала, непонятно что надела и пошла, и то через силу. Рождение ребенка меня немного вдохновило, я стала больше читать, отдыхать и постепенно пришла в себя. Поэтому, милые женщины, не измывайтесь над собой, в таком состоянии вы начинаете выполнять разрушающую функцию в семье.

Лично я еще для себя выделила несколько признаков приближающегося синдрома эмоционального выгорания. Обратите внимание, нет ли у вас этого:

  • Вечером после работы вы позволяете себе выпить что-то алкогольное, чтобы снять напряжение, или съесть много сладостей. Ведь это самый простой и доступный способ быстро поднять себе настроение, хоть эффект будет кратковременный.
  • Чтобы нормально спать, вы стали употреблять травяные чаи или специальные успокоительные. У некоторых такой процесс превращается в некий ритуал, но на самом деле ничего хорошего нет в приеме таблеток. Травяные чаи вполне допустимы, но в ограниченных количествах.
  • Вы перестали делать то, что любите, чем ограничили круг своих интересов. Вы думаете, что есть дела важнее, что время на чтение той же книги изначально считается потраченным впустую.
  • Ваш рабочий день стал дольше, потому что вы уже не успеваете выполнять все вовремя, а все потому, что силы на исходе.
  • Вы начали постоянно всего опасаться. Эти страхи контролировать уже не получается. Они же мешают вам совершить то, о чем вы давно мечтаете.
  • Вы стали чрезмерно восприимчивы и эмоциональны – на все обижаетесь, закрываетесь в себе. Этот тот случай, когда слово может настолько ранить, что жить уже не хочется.
  • Стала часто болеть голова, скачет давление и усилилась потливость. В целом иммунитет стал слабее.
  • Вы вообще не чувствуете, что отдохнули, даже если поспали долго или побывали на море.

Все это нужно в себе принимать, а затем обращаться к докторам. Есть много методов, которые действительно помогают как можно быстрее поправиться и войти в привычную жизненную колею.

Как лечить синдром эмоционального выгорания: поэтапное руководство


jemocionalnoe-vygoranie-lecheniejemocionalnoe-vygoranie-lechenie

Чтобы вылечить синдром хронической усталости вам нужно проделать еще внутреннюю работу над собой. Хочу представить вам ориентировочную пошаговую инструкцию по избавлению от этого недуга.

Шаги Описание
Шаг 1. Срочно смените обстановку.Лучше всего для этого отправиться во внеплановый отпуск, причем неважно, куда. Если нет финансовой возможности, просто отправьтесь в лес с палаткой или на дачу. Главное – не сидеть на месте, а попытаться перезагрузиться, переосмыслить свою жизнь.
Шаг 2. Бросьте себе вызов.Просто заставьте себя, поставьте перед собой цель, испытайте себя и уничтожьте страхи, которые вам мешают. Это поднимет вам самооценку, вы начнете понимать, что стоите в этой жизни многого.
Шаг 3. Общайтесь.Это могут быть старые друзья, новые знакомые. Зовите их к себе в гости на интересные вечеринки, организовывайте все сами, погружайтесь в этот творческий процесс.
Шаг 4. Заведите себе красивый блокнот, в который вы запишите все свои проблемы и способы их решения.Медленно и верно выполняйте шаг за шагом, чтобы постепенно ваши проблемы решались. На это уйдет больше времени, но это придаст вам сил, потому что вы постоянно будете одерживать маленькие победы.
Шаг 5. Займитесь восточными практиками.Медитация и йога – это просто кладезь для здоровья. Многие практики можно отыскать в интернете бесплатно, можно записаться на специальные курсы, чтобы научиться профессионально выполнять упражнения и расслабляться.

И параллельно с этой внутренней работой лечитесь у врача. Вам может помочь психолог или психотерапевт. Но, если вы достаточно сильная личность, то можете постараться какое-то время справляться с проблемой самостоятельно.

Посвящается тем людям, которые устали жить и боятся,
что не смогут справиться с трудностями.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания

Теперь поговорим о том, как лучше выстраивать свой день, чтобы вообще никогда не посещала мысль: «как я устала от жизни». Я представлю вам несколько профилактических мер в качестве рекомендаций.

Что такое выгорание на работе и как его избежать?

СпособОписание
Готовьте себя к стрессуНужно понимать, что стресс – это вообще нормальное явление, его не нужно бояться, стараться избегать. Просто следует научиться техникам, которые будут помогать вам справляться со стрессовыми ситуациями. Для этого нужно больше читать, посещать тренинги, марафоны по саморазвитию. Словом, нужно работать над собой.
Гоните от себя сиюминутные желанияНикогда ничего не делайте, если чувствуете, что сильно раздражены. Можно в порыве гнева наломать дров, наговорить гадости, обидеть человека, испортить отношения. Научитесь контролировать свои эмоции, и только в спокойном состоянии принимайте решения и выясняйте взаимоотношения.
Всегда помните о том, что является в вашей жизни самой большой ценностьюВообще сформулируйте свой кодекс норм, правил, собственных законов, и следуйте ему. Вам станет легче жить, вы будете уверены в том, что всегда поступаете правильно. Ничего не сможет сбить вас с намеченного пути.
Обзаведитесь домашним питомцемВозможно, что прогулки с ним будут вас успокаивать. Особенно это подходит женщинам, у которых нет деток и семьи, и не о ком заботиться. Домашняя кошка, собака или даже простой попугайчик скрасят ваше одиночество и наладят мировосприятие.
Следите за своим теломНе превращайтесь в кисель, который будет только отбирать у вас природную красоту. Нужно всегда быть в тонусе, чтобы хватало энергии на запланированное, а также на то, что необходимо выполнить спонтанно. И вообще, тело – это храм души. Вы же хотите, чтобы ваша душа жила в красивом доме?
Принимайте решенияНе медлите, ничего не ждите, а быстро принимайте решения, если у вас есть сложные проблемы. Даже если вы не можете разобраться, как поступить, выработайте у себя привычку все записывать, сопоставлять, планировать и расставлять приоритеты. Очень важно, чтобы такие вещи велись именно в письменном виде, так как в этом случае они точно откладываются на подкорке.

К жизни нужно относиться, как к подарку, который, как мы все знаем, должен вызывать у нас только положительные эмоции. Помните также о том, что наши мысли материальны, не посылайте в космос негативные мысли вроде такой: «как я устала от жизни» — у нее ужасная энергетика, которая будет притягивать к себе такие же события.

Берегите свою жизнь и каждый день старайтесь получить от нее удовольствие! Никто не обязан за вас организовывать вам впечатления и создавать настроение! Мы сами творим свое настоящее и будущее!

jemocionalnoe-vygoranie-lecheniejemocionalnoe-vygoranie-lechenie

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Хроническая усталость: что делать, когда нет сил даже после отдыха :: Здоровье :: РБК Стиль

Ирина Хакамада
гость Verba Mayr

«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».

Наладить режим сна

Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.

Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.

Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.

Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.

Позаботиться о работе желудка и кишечника

Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.

Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.

По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.

Получать достаточно питательных веществ

Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.

Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.

Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Разобраться с внутренними конфликтами

Мы действительно можем испытывать недостаток сил из-за недосыпания и неполноценного питания. Но наша энергия также уходит на решение внутренних конфликтов. Если изо дня в день делать то, что не нравится, или то, что кажется ненужным (в личном или профессиональном поле), в один день может наступить моральное истощение, возникнуть ощущение подавленности и апатии. Это психодинамическое состояние, которое необходимо корректировать с помощью различных ментальных практик, медитации, работы с психологом или психотерапевтом. Организм — это система, которую нельзя обмануть. И даже если вы будете себя убеждать, что все прекрасно, а на деле это не так, то он ответит вам нарушениями работы внутренних систем, повышенной тревожностью и другими неприятными сигналами.

Решив внутренние конфликты, вы сможете расставить приоритеты и направить все свои силы и мотивацию на то, что для вас действительно важно.

Нормализовать энергообмен

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранении энергии. Она должна черпаться из самых разных источников, а организм, в свою очередь, способен сам вбирать в себя самое лучшее, что дают нам окружающая среда, продукты питания. Все ресурсы, которые он получает, перерабатываются в энергию, клетки обогащаются кислородом, аккумулируется работа митохондрий. При недостатке или избытке глюкозы и жирных кислот, которые и производят энергию, в организме происходит сбой — развивается энергодефицит. Он приносит постоянную усталость, сонливость, ослабленный иммунитет, поэтому решать проблемы необходимо.

Нормализовать энергообмен просто — на помощь снова приходит правильное и регулярное питание. Эффективная методика — занятия спортом: регулярные тренировки активизируют необходимые процессы, обогащают клетки кислородом и «перезапускают» организм. Как следствие, увеличивается заряд бодрости, улучшается настроение.

Перезапустить иммунитет

Здоровье иммунной системы также напрямую влияет на наше общее состояние и запасы энергии: невозможно быть активным, если вечно страдать от простуды и ходить разбитым. Сидячий образ жизни, неправильное питание и избыток ненужных лекарств ослабляют естественный барьер от вирусов и бактерий. Поэтому его защитные свойства надо восстанавливать.

Действенным способом является обращение к специалистам, которые помогают организму восстановиться на всех уровнях. Например, в центре Verba Mayr есть две программы, нацеленные на укрепление иммунитета,  —  «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы созданы врачами центра в тесном партнерстве с коллегами из Австрии и Германии и направлены на комплексный подход с целью усиления защитных свойств организма. Очищение кишечника, выведение токсинов, стимулирование работы иммунной системы с помощью инфузий и естественных механизмов повышает сопротивляемость организма к вирусам. Лечебное питание, прогулки в хвойном лесу и легкие физические нагрузки дополняют эффективную программу: они полезны и для на иммунитета, и для нервной системы. Болезни лучше предотвращать, чем заниматься их лечением.

Verba Mayr — австрийский центр здоровья в Подмосковье. Тем, кто хочет найти истинные причины своей усталости и надолго восстановить силы, центр предлагает специальные программы продолжительностью 3, 5, 8 и более дней.

Все программы центра основаны на методе майер-терапии (Австрия) — лечебно-оздоровительном процессе очищения и восстановления организма, который приводит к общему улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и общего тонуса организма. 

Что делать, если вы очень сильно устали

Решив потихоньку начать обратно нашу блоговую жизнь, которую мы забросили, чуть не померев на работе (впрочем, Яна еще продолжает — она уже похожа на привидение и ходит в офис с температурой и в выходные; мне же пока просто докладывают, что я похудела), я почувствовала, что вдруг начать рассказывать вам про баночки после перерыва странно. Почему бы не рассказать о том, что волнует прямо сейчас, причем нас обеих?

Очень-очень-очень устали — это не состояние, когда вы чувствуете в теле ломоту и хотите только добраться до дома и лечь спать, не состояние, когда вы пару дней посидели до ночи на работе и не состояние, когда вас все достало и нужно просто никуда не вылезать пару дней, чтобы отдохнуть.

Это состояние постоянного нервного перенапряжения, из-за которого организм не успевает восстанавливаться за отведенное на отдых время. Вы просыпаетесь уже уставшей, вы засыпаете с красными флажками из почты в голове и, что я «люблю» больше всего, постоянно, стоит вам отвлечься, у вас в голове возникают какие-то несделанные дела («Я не написала фрилансеру по той задаче», «Мама просила купить ей кеды» и «Черт, я опять не зашла за таблетками в аптеку»). Которые вы либо тут же забываете и дополнительно мучаетесь, что их забыли, либо пытаетесь куда-нибудь записать, но этот список потом забываете просмотреть. Покоя в результате нет. Вас раздражают громкие неожиданные звуки и любые намеки на претензию к вам. С работы вы выходите в 10 вечера в состоянии не «Ни фига себе, сколько я сделала сегодня», а «Черт, я не сделала еще то, то и это», что не добавляет радости. Вообще-то официально это называется «неврастения» и лечится у психотерапевта, но кто ж пойдет к психотерапевту рассказывать, что у него с головой не в порядке?

Я уже однажды проходила через такое состояние, когда работала в Glamour, и мне тогда помогло вылечиться только увольнение. Но я тогда была маленькой и глупой, не умела организовывать ни свою работу, ни свою голову. В этот раз я сходила к неврологу (спасибо ему за чудные таблеточки), переорганизовала свою жизнь и приоритеты в голове и заодно нашла несколько способов, которые все-таки помогают сбросить напряжение и отключить голову от работы. Не претендую на их научность, но мне помогает (а запуск уже недалеко и должно стать легче — по официальной версии).

 

1. Бассейн. Просто удивительно, как успокаивает бултыхание в воде.

Иногда достаточно и просто встать под душ, чтобы смыть тревоги и заботы дня, но в вышеописанном состоянии душ не помогает (и до него нет сил дойти), а вот бассейн… Я когда-то отдала впервые всю свою зарплату за фитнес-клуб, по которому меня долго водили, показывая тренажерный зал, качалку и прочие достоинства. Но вот я увидела голубую воду бассейна на три дорожки — и поняла, что мне в него надо прямо сейчас, дайте годовую карту. Плавание, даже по-собачьи (я пока так и не научилась по-другому), оказывает такой позитивный эффект на нервы, что наконец можно расслабиться и хорошо поспать (если плавать вечером, перед сном) или расслабиться и с чистой головой поработать (если плавать утром).

2. Массаж. Кому-то, может, нужен курс, мне же достаточно рук мужа (кроме того, курс — это: а) найти массажиста, б) найти деньги, в) найти время, г) ездить на сеансы — в общем, честно, он плохо вписывается в схему жизни, которая приводит к состоянию в заголовке). Массаж поможет расслабиться, но для полного снятия стресса и напряжения с тела, отлично подойдут процедуры флоатинга.

Руки моего мужа не претендуют на обладание медицинскими знаниями и умениями, но кое-что полезное делают — и это полезное мы нашли случайно. У обитателей офисов напряжение в основном аккумулируется в районе поясницы и попы из-за сидячей работы. Если размять две эти зоны, причем размять сильно и больно, — уйдет половина напряжения. И оно действительно отпускает. У нас в семье уже присказка есть — «Что-то ты нервный и дерганый, пора помять булки!». Если делать это регулярно, то иногда достаточно размять поясницу (я люблю интенсивные поглаживания от позвоночника к бокам). Если дело запущено, то без необходимости потерпеть не обойтись.

Еще раз — я не претендую ни на какую научность и не помню, чтоб мне это делали на каком-нибудь «официальном» массаже, но вдруг еще кому-то поможет: пальцами, сильно надавливая, нужно разминать попу. Скорее всего, задница будет сопротивляться и вам захочется поорать или хотя бы постонать в некоторых местах. Именно их и нужно разминать до мягкости — там просто сгустки нервной энергии. После хорошего массажа данной части организма мой муж пару недель ходит ангелом, а я — просто качественно сплю, причем сразу. (Правда, не рекомендую мять обе половинки сразу, это прям серьезный удар по нервным окончаниям -)).

Для тех, кто еще не довел себя до неврастении, но сильно устал — есть такая потрясающая штука, как массаж рук. Нужно сильно разминать пальцами ладони и хрустеть каждым пальчиком. Эффекта бывает два — либо массажируемый быстро засыпает, либо наоборот, чувствует себя свежим и энергичным — хотя это было всего лишь 10 минут и только пальчики.

Многие любят массаж стоп, но в деле «выключения» головы он не так действенен, скорее, это средство стать обратно человеком, если вы целый день бегали на каблуках — не наш случай, мы отключаем голову.

3. Метод, который надо применять с осторожностью, — сеанс теплого воротника на шею. Мне прислали на пробу воротник от La Ric — это такая штука, как подушка под шею в самолет, у которой внутри рис (у La Ric она еще ароматизирована).

Его можно быстро немного разогреть в микроволновке — и надеть на шею. На маникюре La Ric вам надевают его в какой-то момент, пока обрабатывают кутикулу, тут же я просто нацепила вечером из интереса. Больше тем вечером меня не существовало — вырубило в чудесный сон. Но осторожно: если у вас проблемы с шеей, как у меня (а я прошла невролога, массаж, лазеротерапию и уколы), то воздействие стоит дозировать. У меня потом пару дней болел мой остеохондроз (официально он не так называется, но не суть) — в общем, лучше не растягивать это дело на больше, чем минут 10.

А для тонизации воротник наоборот можно охлаждать, но я пока не пробовала — мне бы расслабиться -).

4. Поваляться. Не все могут себе это позволить — у меня, в конце концов, нет детей, иначе я б не знаю, как вообще все это происходило бы. Но ничего не делать один выходной день, а лучше два — это способ восстановить нервную систему хотя бы до рабочего состояния. Мы с Яной по возможности так и валяемся, периодически думая «Надо бы нам покататься на роликах» (мы думаем об этом уже три месяца), но так и не вылезая друг к другу и не делая звонков.

Нужно: забить на то, что у вас горы немытой посуды, нестираного белья, давно немытые полы, вы не звонили маме целую неделю (прости, мама!), у вас в холодильнике плесень сожрала повесившуюся мышь. Просто закажите еду домой и спите.

Хорошо, когда вторая половина поддерживает и сам процесс (больше всего я сейчас люблю спать с мужем в обнимочку — это дополнительно успокаивает), и то, что вокруг полный трындец, а вам все равно. Кроме того, это признак, что вы правильно выбрали вторую половину ;).

Я сегодня валялась с самого утра: то немножко твиттера, то Tap The Frog на айпаде, то журнальчик, а между делом — еда и сон. И да, я продолжаю валяться, пока пишу все это.

5. Бег и другие виды спорта — которые вы любите. Казалось бы, этот пункт противоречит предыдущему и повторяет первый (просто для меня бассейн — не спорт, а развлечение). И какой спорт, когда мы так устали, что конечности дергаются уже сами по себе? Мне было довольно сложно понять, как после того, как вы потратили кучу энергии на занятие, вы можете испытать прилив энергии. Пока я не пошла бегать.

Но вообще дело даже не в том, что энергии становится больше. Все свое нервное напряжение мы накапливаем в теле — спорт же снимает эти мышечные блоки (как и массаж, и бассейн). Есть даже такое понятие, как телесно-ориентированная психотерапия: считается, что в результате разных психотравм или когда мы давим в себе какие-то естественные реакции, наше тело накапливает блоки в разных местах, а такая терапия под руководством специалиста их снимает. Мне кажется, у меня снялось немало блоков и без специалиста просто потому, что я начала бегать и возникла необходимость прислушиваться к телу.

Кстати, из-за травм мне пришлось почти шесть недель не бегать — поверьте, это были самые невыносимые недели, хотя рабочая нагрузка не менялась.

6. Экстремальный спорт. Если есть еще немного сил (и когда организм не говорит вам еще в пятницу утром «В эти выходные мы только валяемся» — лучше верить своему организму), то выбраться покататься на скейте, виндсерфе, кайтсерфе, вейкборде — это прекрасный способ отключить голову. Я люблю виндсерфинг — во-первых, тут дополнительно есть вода (пункт 1), есть солнце (если человек устал, то надо думать, он его сто лет не видел), ну и еще я когда-то проходила курс из 10 занятий, поэтому этим летом получилось постоять на доске и поделать оверштаг с первого раза.

Еще меня ждет флоуборд (не смогла на нем кататься, пока была травма ноги) и сноуборд. Если вы не знаете, что вы любите из набора extreme спорта, то интересно даже просто пробовать — это позволяет не забыть, что у вас есть жизнь, кроме того, что довело до такого состояния.

Правда, есть один секрет: если вы сильно устали, вам не захочется еще и это организовывать. Если есть, на кого переложить организацию поездки на покатушки-полеталки-попрыгалки и т.д., то лучше переложить. Мне все организовывал муж, он же и с работы вытаскивал. Не стоит стесняться просить друзей — я вообще своей семье объявила, что я теперь психически не уравновешена и пусть обо мне заботятся. Они заботятся.

Вообще-то предыдущее предложение — это на самом деле квинтэссенция всего сегодняшнего поста. Пусть о вас заботятся. 

P.S. Ах да, чуть не забыла — еще я продолжаю собирать всякие мотивирующие цитатки на Pinterest и в твиттере (мне кажется, это уже нездорово, но черт бы с ним, у меня вся жизнь нездоровая сейчас).

P.S.S. И если ничего из этого не помогает — значит, пора к неврологу и психотерапевту (на самом деле, психотерапевту, но невролог тоже может помочь иногда — так мне мой сказал -)).

***

А первый номер Allure  появится в продаже 23 августа — понятное дело, где-то может и раньше, а где-то и позже, но официальная дата такая. Сайт и приложения мы запускаем тогда же, правда, директор по разработке уже такой же нервный, как и я, и кричит, что мы ничего не успеем (впрочем, он вообще любит истерить). Я пока верю, что успеем, ужасно боюсь и мечтаю об отпуске.

Что делать, если устал от всего 🚩 устал от всего что делать 🚩 Депрессия и стресс

Инструкция

Отдохните. Может быть, ваша моральная усталость взаимосвязана с физическим истощением. Дайте передышку своему организму. Возьмите отпуск на работе например. Больше спите, отдыхайте и гуляйте. Возможно, в последнее время вы ставили перед собой слишком сложные задачи, чересчур амбициозные цели. Поберегите свое здоровье и будьте более снисходительны к собственной персоне.

Смените обстановку. Если ничто вокруг вас не радует, отправляйтесь в путешествие. Другой город и страна могут стать для вас настоящим открытием. Вы не только восстановите психологическое равновесие, но и вновь почувствуете радость жизни. Возможно, вам настолько понравится другое место, что вы всерьез задумаетесь о переезде. В данном случае такие перемены пойдут вам на пользу.

Пересмотрите свои цели. Может быть, вы чувствуете усталость потому, что не получаете отдачи, удовлетворения от своих стараний. Проведите ревизию среди своих жизненных задач и определите, какие из них актуальны, а какие уже устарели. Не стоит тратить свои ресурсы на цели, которых вы добиваетесь по инерции, а не по искреннему желанию.

Если вы не можете понять, в какую сторону двигаться, чтобы улучшить свое состояние, подождите. Возможно ситуация поправится сама собой. Может быть, положение станет хуже, но вам будет ясно, что именно вам предстоит изменить, чтобы перестать чувствовать бесконечную усталость.

Присмотритесь к своему окружению. Может быть, рядом с вами находятся люди, которые вас не ценят и не понимают. Если постоянно выкладываться ради таких личностей и не получать никакого отклика, можно впасть в состояние тупика и почувствовать усталость от всего. Тщательнее выбирайте друзей и знакомых. Не позволяйте им высасывать из вас энергию и жизненные ресурсы.

Бросьте все. Ничего не делайте. Если вы устали от всего, белый свет вам стал не мил, прекратите через силу проявлять какую-то активность. Когда вам хочется предаться раздумьям и ничегонеделанию, поддайтесь этому настроению. Возможно, переболев скукой и апатией, вы с новыми силами вернетесь в свое обычное состояние.

Не стоит усугублять свое состоянием алкоголем. Поймите, что это не выход. Уйдя во все тяжкие, вы только навредите себе. Постарайтесь настроить себя на то, что ваше положение является временным. Постепенно привыкайте к мысли, что скоро вы будете готовы вернуться к жизни.

Найдите поддержку в любимой музыке и вдохновляющих фильмах. Посмотрите забавный сериал или почитайте интересную книгу. Возможно, благодаря такому времяпрепровождению, вы воспрянете духом и вновь почувствуете вкус к жизни.

6 Психологических секретов, чтобы снова наслаждаться жизнью!

Это был 2011 год, и я смотрел на стену своей спальни. Мой разум был пуст. Но не пустым в ясной, сосредоточенной, медитативной манере. Это было просто скучно. Как будто кто-то проник в мой мозг, приглушил цвета и немного приглушил громкость. Я устал от своей жизни и был глубоко истощен.

Мысль о том, чтобы встать и пойти приготовить обед, давила на меня. Буквально. Сама идея казалась тяжелой.Физически казалось, что вставание, чтобы приготовить еду, потребовало всех сил, которые я мог собрать. Все, о чем я мог думать, это о том, насколько я истощен.

«Я болен и устал от всего в моей жизни».

Я устал от своей жизни. Устали от людей. Устал от депрессии и постоянной усталости. Устал от всего.

Я снял трубку, чтобы позвонить психологу. Я больше не мог этого делать.

Один раз зазвонил — быстро положил трубку.

«Мне не нужна помощь!» Я наивно сказал себе.Но я сделал, я определенно сделал. Это была худшая неделя в моей жизни.

Снова взял трубку, дважды звонил — положил трубку.

«Черт! Я подумал, что мне нужно это сделать ».

Я снова набрал номер. Один раз зазвонил. Дважды. Три раза.

«… Привет?»

Вообще-то, я вернусь к этому через секунду …

Давай вернемся. Что ж, вперед я думаю. Давайте перейдем к тому, что я знаю сейчас, и вернемся к тому, чего мне не хватало тогда.

Я устал от жизни

Обычно мы устаем от всего не из-за одного события.Обычно это следствие различных переживаний или ситуаций, которые немного утомляют нас. Совокупный вес каждого из них истощает нашу энергию до тех пор, пока мы не истощаемся. Усталость доставляет дискомфорт, и разум переводит этот дискомфорт как «Мне надоела жизнь». Кроме того, межличностные отношения — это огромная эмоциональная составляющая, поэтому мы часто так устаем от людей. Это усугубляется, когда трудно объяснить, что мы чувствуем, когда мы в депрессии.

Чтобы восстановить равновесие и преодолеть истощение, нам нужно внести некоторые коррективы в нашу жизнь.Большинство этих изменений небольшие, а некоторые, где необходимо, большие — и все они имеют значение.

Следующие 6 предложений являются наиболее важными для рассмотрения, когда вы устали от жизни.

Что делать, если все надоело?

Устали от этого мира?

Поиск микросмыслов

Когда мы устаем от жизни, одна из ошибок, которую мы можем сделать, — это сравнивать себя с другими. Легко взглянуть на тех, кто кажется мотивированным и целеустремленным, и начать задаваться вопросом, почему такое же отношение не дается нам так легко.Если мы сделаем еще один шаг, мы можем поверить в то, что другие люди имеют огромное значение, управляющее своими действиями, и даже это именно то, чего нам не хватает.

Войдите в культуру «Найди свою страсть».

За последние двадцать лет средства массовой информации и развлечения были наполнены посланием о том, что всем нам нужно найти страсть и цель. Нам нужно сделать что-то значимое и оставить след в мире.

Эта идея не только нереалистична, но и может вызвать много беспокойства.Сказать кому-то, что им нужно найти страсть, которая изменит мир, чтобы вытащить их по утрам, — все равно что сказать им, что им нужно пить бутылку воды Kona Nigari за 400 долларов каждый раз, когда им нужно утолить жажду. Может быть, есть горстка людей, которые действительно этим занимаются, но вы получите почти тот же результат, постоянно потягивая фильтрованную водопроводную воду.

Так что же делать? Найдите микро-смыслы. Это означает, что вы найдете что-то значимое, «достаточно», чтобы побудить вас к действию.Ничего более. Вам не нужно руководствоваться какой-то целью, которая будет иметь ценность на протяжении всей вашей жизни, вам просто нужно что-то достойное того, чтобы сделать первый шаг.

Подайте заявление на одну новую работу, потому что в потенциальном повышении заработной платы есть достаточная цель, чтобы подать заявление.
Начните диету на один день, потому что у вас достаточно мотивации, чтобы посмотреть, как все пройдет.
Совершите десятиминутную пробежку сегодня, потому что после прогулки вы почувствуете себя лучше.

Очень редко кто-то успешный и целеустремленный находил цель, которая за ночь зажгла под собой огонь.В 99% случаев эти люди набирали обороты в течение многих лет, постоянно сосредотачиваясь на том, что было прямо перед ними.

Найдите микро-значение, достаточное, чтобы сделать первый шаг к созданию импульса, — не ищите волшебную причину, чтобы изменить свою ситуацию.

Как начать:

  1. Назовите 5 вещей, которых вы хотите от жизни прямо сейчас.
  2. Разбейте их на самый мелкий шаг, который вы можете себе представить.
  3. Запишите, почему вы были бы заинтересованы в выполнении каждого из этих 5 крошечных шагов.
  4. Выберите одно, чтобы действовать немедленно.

Постоянно чувствуете усталость?

Пополните свой уровень энергии

Мы и физические, и умственные существа. Часто, когда мы говорим, что устали от жизни, мы делаем это с убеждением, что в нашей ситуации невозможно найти смысл или цель. С другой стороны, реальность может заключаться в том, что наши тела и мозг просто нуждаются в отдыхе.

Есть несколько способов улучшить свой уровень энергии. Часто в течение дня мы чувствуем сонливость из-за того, что мы не соблюдаем естественные ритмы нашего тела или едим неправильную пищу, или, что чаще всего, слишком много еды. Как ни странно, ограничение диеты прерывистым голоданием может улучшить жизненный тонус за счет уменьшения количества энергии, которое необходимо тратить нашей пищеварительной системе.

Есть бесчисленное множество способов оптимизировать свою энергию

  • Пейте больше воды
  • Оптимизировать потребление кофеина
  • Оптимизируйте свой сон
  • Измени свой рацион
  • Практикуйте прерывистое голодание
  • Принимать добавки

Чтобы посмотреть на них более подробно, прочтите эту статью о повышении уровня энергии.

Как начать:

  1. Отслеживайте свой уровень энергии каждые 3 часа в течение 3–7 дней (чем дольше, тем лучше). Вы можете просто написать число из 10 и, если хотите, 1-2 предложения о том, что вы чувствуете, если хотите.
  2. Выберите ОДНУ вещь, которую вы могли бы сделать, чтобы пополнить свой уровень энергии.
  3. Введите эту новую привычку и продолжайте отслеживать свой уровень энергии в течение 7 дней.
  4. Наблюдайте за изменениями, и если вы не видите, что они помогают, оставьте их.Хотя проведите свое исследование, некоторые изменения могут занять больше времени, прежде чем преимущества вступят в силу.
  5. Продолжайте пробовать что-то новое каждую неделю и смотреть, что лучше всего подходит для вас.
  6. Пробуйте только ОДИН за раз, чтобы убедиться, что вы знаете, какое изменение оказывает положительное влияние.

Устали заботиться?

Подчеркните правильную мотивацию

Есть хорошее общее правило, когда дело касается того, чего вы хотите от жизни. Чем больше об идее говорит массовая аудитория, тем больше она окутывается двусмысленностью и тем больше у нас не хватает четкого определения того, что это такое на самом деле.В результате мы можем преследовать то, чего мы 1. не понимаем и 2. не хотели бы, если бы понимали.

Вот несколько прекрасных примеров:

  • Счастье
  • Богатство
  • Здоровье
  • Просвещение
  • Мотивация

Если мы не определим эти термины четко, мы можем не знать, чего хотим.

Для одного счастье означает наличие стабильной ситуации и избегание чрезмерных негативных эмоций, для другого — обилие богатого опыта, даже если это означает сильный стресс.С другой стороны, здоровье может означать уверенность в своем образе тела, участие в соревнованиях на высоком уровне в своем виде спорта или просто избегание регулярных болезней.

Показательный пример — когда я пишу это, в первом абзаце страницы Википедии, посвященной мотивации, есть следующая цитата: «человек не мотивируется другим человеком. Мотивация исходит изнутри человека ».

Кто сказал, что это так? Значительная часть наших человеческих побуждений социальна, и мы постоянно находимся под влиянием друг друга.Понятно, что в отношении идеи мотивации уже есть много двусмысленности.

Итак, давайте определим мотивацию, связанную с усталостью от жизни .

Очень простое и ясное определение — мотивация — это причина ваших стремлений и действий. Очень часто кто-то говорит: «Я не мотивирован», но это своего рода оксюморон, потому что, используя это определение, двигаться означает быть мотивированным. Даже в самой глубокой депрессии у части нас все еще есть мотивация дышать воздухом и ходить в ванную.Вы были достаточно мотивированы, чтобы прочитать эту статью.

Значит, вам нужно найти причины ваших действий.

Как начать:

.

Устали ждать? Как добиться успеха, когда ваша жизнь скована препятствием

«То, что вы получаете, достигая своих целей, не так важно, как то, чем вы становитесь, достигая своих целей». ~ Иоганн Вольфанг фон Гете

Тишина. Ни слова.

Еще один день закончился. Новости, которых вы ждали, не пришли.

Все вокруг продолжают двигаться. Они знают, куда идут.

Нет. Вы смотрите на дни и думаете обо всем, что вы могли бы сделать.Вы чувствуете, что зря теряете время.

Это кажется бессмысленным. Ты не там, где хочешь быть.

Иногда приходится ждать. Вы оставили одну работу, но следующей еще нет. Вы хотите вернуться на футбольное поле, но ваша травма еще не зажила. Вы застряли в городе, который хотите покинуть. Или вы просто не знаете, что делать дальше.

В мае мы с мужем переехали через весь мир из Германии, где я прожил более двадцати пяти лет, в Канаду, его родную страну.Мы уже подали для меня ПМЖ за несколько месяцев до приезда.

Дайте ему несколько недель, и он прибудет, думали мы. Тогда я смогу начать искать работу. Начать карьеру. Двигаться вперед.

Недели превратились в месяцы. Наступил август, и я все еще надеялся. Я проверял почтовый ящик каждый день. Может быть, сегодня мы что-нибудь услышим. Но все равно ничего.

Летняя жара начала спадать, и я стал беспокоиться еще больше. Я ожидал услышать важные новости в любой день, но листья стали красочными и в магазинах появились тыквы, а я все еще не получил разрешения.

Все лето и осень я наблюдал, как мои друзья продвигаются вперед. Подача заявки на новую работу, подготовка к собеседованию, продвижение по службе. Друзья из Германии, с которыми я закончил, начинали свою карьеру. Некоторые из них создали семью.

Я ждал. И чем дольше продолжалось ожидание, тем больше я волновался. Будучи двадцатисемилетним выпускником, я чувствовал, что у меня нет времени терять зря.

Более того, я был готов к работе. Применяйте то, что я узнал. Улучшите свой набор навыков.Узнать новые вещи. Внесите свой вклад в дело. Будьте частью чего-то. Вместо этого мне пришлось ждать. Я чувствовал себя замедленным. Остался позади.

Но с наступлением осени что-то во мне начало медленно меняться. Я начал примириться со своими обстоятельствами. Моя ситуация не изменилась; Я имел. Я поняла, что было пять вещей, которые с помощью моего мужа и семьи помогли мне переломить этот период ожидания.

1. Перестань жалеть себя.

Это первый пункт очень важен.

Иногда по утрам вам даже не хочется вставать с постели. Зачем? Даже если вы это сделаете, вы не почувствуете мотивации что-либо начинать или делать. В чем смысл?

Может показаться, что жизнь нажала на кнопку паузы, но жизнь все еще продолжается. И все еще зависит от вас, что вы будете делать со своими обстоятельствами.

Так что сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать. Жить. Сейчас. Каждый день. Не делайте этого только из-за ожидания. Сделайте это о себе. Тогда действительно нет никаких причин для сожаления.

2. Следи за своим ртом.

Слова сильны, даже если они не произносятся вслух. То, как вы думаете и говорите о своей ситуации, будет определять ваше отношение к ней.

Вечером, когда муж спросил меня, чем я занималась в тот день, я довольно часто говорила: «Да ничего, правда». Конечно, я делал много вещей каждый день. На самом деле я имел в виду: «Я сделал много вещей, но они не в счет». Они не считали в моей голове, потому что это было не то, чем я хотел заниматься. Это не то, что я думал, что должен делать.

Глупо, я знаю. И мой муж звал меня на это, что в конечном итоге изменило мой язык. И это в конечном итоге изменило мой взгляд на вещи.

Делитесь своими дерьмовыми чувствами с людьми. Будьте с ними честны. Но убедитесь, что это люди, которые вам помогают. Кто бросает вам вызов. Кто не дает тебе сидеть в ней.

Береги свои мысли, когда ты один. Не позволяйте себе сидеть в своих негативных чувствах. Положите на стол визуальное напоминание. Может быть, цитата. Напишите это на зеркале в ванной.Держите его копию в кошельке.

Возможно, вы не окажетесь там, где хотите быть в долгосрочной перспективе, но это жизнь. Это требует времени. Пока вы на правильном пути, каждый шаг на счету. А если вы не знаете, куда идет ваш путь, вам просто предоставили прекрасную возможность узнать!

3. Не оправдывайся.

Легко найти причины, чтобы что-то не делать. Особенно когда ждешь. Потому что то, чего вы действительно хотите, не за горами. Настоящее — всего лишь странное промежуточное пространство.

Неправильно. Теперь — время попробовать что-то новое. Чтобы выйти из зоны комфорта. Открывать для себя новые увлечения и подарки.

В последние месяцы я больше узнал о камерах и редактировании видео, я прошел курс гостевого блога, я начал заниматься несколькими творческими проектами дома, я познакомился с новыми людьми в городе и изучил свои новые домой.

Некоторые из них могут помочь моей карьере. Некоторые из них были чисто ради удовольствия. Но все, что я делал, помогло мне узнать — что мне нравится, что у меня хорошо получается, как я хочу прожить свою жизнь.

Итак, выберите одну из вещей, которые вы хотите сделать. Творческий проект. Класс. Ваша собственная книга. Начни это. Придерживайтесь этого. Не бойтесь, что это займет у вас много времени. Пусть это выведет вас из зоны комфорта. Вам еще не нужно знать, куда это вас приведет.

4. Не сравнивайте.

Итак, вы испробовали все вышеперечисленное. Вы хорошо поработали. Вы прекрасно себя чувствуете.

Но потом начинаешь сравнивать себя с людьми вокруг. Друзья, семья, коллеги.

Конечно, вы выбираете тех, кто не находится в подобной ситуации. Те, кто точно знает, чего хотят. Тех, кто только что сделал большой переезд, за город. Тех, кто только что устроился на работу.

Не надо. Я знаю, что это тяжело, потому что кажется, будто тебя трет лицо: тебя еще нет. И снова начинается цикл жалости к себе, негативных слов и дешевых оправданий.

Будь счастлив за этих людей. Помните, что однажды это будете вы. Просто нужно предпринять несколько дополнительных шагов.Это хорошо. Потому что до тех пор есть много возможностей и много жизни.

Мне помогает держаться подальше от определенных людей и групп в социальных сетях. Я не виню людей за то, что они пишут обо всех замечательных вещах, которые происходят в их жизни. Я просто знаю свое слабое место. Я знаю, что сразу сравниваю себя. Так что я отписался от группы людей, чтобы избежать этого ради себя.

5. Продолжайте движение.

Вы знаете, что упражнения помогают сохранить здоровье. Это делает вас сильнее и помогает оставаться в форме.Но это также улучшает ваше настроение и ваш сон. Снижает стресс и беспокойство. Это помогает вашему мозгу работать лучше.

Вам, как и всем людям, нужен функционирующий мозг. По всем причинам, перечисленным выше. Вот почему вам нужно двигать своим физическим телом в этот период ожидания.

Найдите способ тренировки, который лучше всего подходит для вас. Раньше я много бегал, поэтому купил себе новую пару бегунов. Когда меня не устраивает ситуация, я надеваю их и убегаю.

Это может быть как угодно простое или необычное — просто сделайте это.Запишитесь на урок физкультуры. Присоединяйтесь к футбольной команде. Совершайте длительные прогулки. Занимайтесь йогой с помощью видео на YouTube.

Конечно, эта точка будет выглядеть для вас по-другому, если вы ждете из-за физической травмы. Вы, врач и физиотерапевт, вероятно, уже рассказали вам, какие упражнения и в какой степени помогут вашему организму восстановиться.

В любом случае, занимайтесь спортом. Найдите для этого время. Придерживаться.

Вы можете это сделать

Ожидание — отстой. Особенно, когда конца не видно и вы сделали все, что могли.

Но изменение подхода к этому периоду ожидания может иметь решающее значение.

Представьте себе достижение цели, делая один шаг каждый божий день.

Представьте себе, что вы изучаете новый набор навыков, который поможет вам, когда вы, наконец, сможете сделать следующий шаг.

Представьте, что вы открыли для себя новую страсть, которая будет определять ваш образ жизни.

Начните с одного из описанных выше шагов завтра утром, когда встанете с постели.

Делайте разные шаги каждый день.Оставьте те, которые работают, и потеряйте те, которые не работают

Вы можете сделать этот период ожидания в своей жизни личным успехом!

О Джулии Кузенс

Джулия Казенс — европейка в душе, которая последовала за любовью в прекрасный Ванкувер, Канада. Она профессиональный коммуникатор со степенью протестантского богословия. Кроме того, ей нравится все, что связано с футболом, путешествиями, чтением и выпечкой. Она пишет о своем путешествии в Instagram, и ее можно найти в Linkedin.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

Усталых цитат (208 цитат)

«Принять душ. Смой все следы вчерашнего дня. Запахов. Утомленной кожи. Одеваться. Сделайте кофе, окна открыты, сквозь него светит солнце. Возьмите чашку двумя руками и заметьте, что вы чувствуете тепло. Вы все еще чувствуете тепло. А теперь сядь и приступай к работе. Держите свой ум острым, обращайте внимание, смотрите на страницу, и если небольшие заботы пробиваются в ваше сознание: отбрасывайте их, как огонь в ночи, и не спускайте глаз с пути.Ничего, кроме задачи, стоящей перед вами.
Вставайте со стула в середине дня. Наденьте обувь и прогуляйтесь по открытым улицам в окружении людей. Обратите внимание, как все они идут, торопятся или медленно. Улыбка, смех или взгляд прямо, торопились, куда бы они ни пошли. И обратите внимание, что вы всего лишь один из них. Не больше и не меньше. Найдите утешение в том, что вы один в толпе. Ваши заботы: ни больше ни меньше.

Возвращайся домой. Сделайте долгий путь, чтобы не пройти мимо винного магазина.Не покупай сигареты. Иди прямо домой. Сними обувь. Мойте руки. Твое лицо. Обратите внимание на тишину. Обратите внимание на свое сердце. Это все еще бьется. Все еще борется. А теперь вернись к работе. Работайте с острым умом и сфокусированными глазами, и если какие-то мысли о тревоге, ненависти или печали подкрадываются к вам, стряхните их, как бегун в ночи, потому что вы владеете своим разумом, и вам нужно приручить его. Фокус. Держите его четко на правильном пути, ничего, кроме задачи, стоящей перед вами.
Работайте до тех пор, пока глаза не устанут, а голова не станет тяжелой, и продолжайте работать даже после этого.

Тогда примите душ, смойте день. Выпейте стакан воды. Сделайте комнату темной. Ложись и закрой глаза. Обратите внимание на тишину. Обратите внимание на свое сердце. Все еще бьется. Все еще борется. В конце концов, вы это сделали. Ты сделал это в другой день. И вы можете сделать еще один. У тебя все хорошо. У тебя хорошо получается.

У меня все хорошо «.
— Шарлотта Эрикссон, У тебя все хорошо

.

Почему ты так устаешь? Ваше истощение могло быть вызвано серьезным заболеванием

Почему вы так устали? За вашим истощением могло быть серьезное заболевание.

Анжела Эпштейн для Daily Mail
Обновлено:

Пытаетесь встать с постели сегодня утром?

Вы не одиноки. Хроническая усталость — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к терапевтам. В любое время каждый пятый человек чувствует необычайную усталость, а каждый десятый — длительную усталость.

Конечно, чувство истощения или истощения может быть связано с головокружительной скоростью нашего образа жизни 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, который может испортить сон.

Но, добавляет профессор Стив Филд, врач общей практики Бирмингема: «Врачи не должны исключать возможность серьезного заболевания».

Being tired could be due to an underlying medical problem, such as undiagnosed Type 2 diabetes, cardiomyopathy or an underactive thyroid Being tired could be due to an underlying medical problem, such as undiagnosed Type 2 diabetes, cardiomyopathy or an underactive thyroid

Усталость может быть вызвана основной медицинской проблемой, такой как недиагностированный диабет 2 типа, кардиомиопатия или недостаточная активность щитовидной железы

Он объясняет: «Усталость сама по себе не болезнь, а скорее симптом состояния — физического, психологического или социального.

«Но если это не так, возможно, усталость вызвана серьезной проблемой со здоровьем».

Здесь с помощью ряда экспертов мы исследуем, что могло быть причиной ваша усталость, в соответствии с которой из следующих описаний вам больше всего подходит …

УСТАЛОСТЬ, СЛАБОСТЬ И БЕЗ ДЫХАНИЯ

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ: опухшие лодыжки, ступни, ноги, живот и вены на шее; боль в груди после обильной еды или физических упражнений.

ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: Кардиомиопатия, заболевание сердечной мышцы.Это приводит к утолщению стенок сердца, особенно в левом желудочке, который является основной насосной камерой — в результате сердце перестает эффективно перекачивать кровь по всему телу.

«Поскольку сердечная мышца не работает должным образом, по всему телу циркулирует меньше кислорода, поэтому это состояние вызывает такую ​​усталость», — говорит Роберт Холл, кардиологическая медсестра и медицинский директор благотворительной организации Cardiomyopathy UK.

Состояние может передаваться по наследству или быть вызвано сердечным заболеванием или даже инфекцией.Около 125 000 британцев страдают от него, и без лечения он может быть смертельным.

ЛЕЧЕНИЕ: Препараты, известные как ингибиторы ace, улучшают симптомы, расслабляя кровеносные сосуды и улучшая кровоток от сердца. Бета-адреноблокаторы также могут снизить нагрузку на сердце и повысить его эффективность.

ТУМАН, ОПАСНОСТЬ, ЧУВСТВО СТАРЕНИЯ

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ: Сухость во рту, запор или диарея.

ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: Многие люди думают, что аллергия, такая как сенная лихорадка, вызывает утомляемость, но на самом деле утомляют больных, принимаемые антигистаминовыми препаратами, говорит Барри Кей, заслуженный профессор аллергии и клинической иммунологии Лондонского Имперского колледжа.

«Эти препараты действуют на рецепторы мозга, вызывая сонливость.

«Вот почему так важно не давать детям некоторые из так называемых антигистаминных таблеток старшего поколения от аллергии во время экзаменов».

Исследование, проведенное в 2007 году благотворительной организацией Education for Health, показало, что почти три четверти студентов, принимающих лекарство от сенной лихорадки может снизить оценку на экзамене.

ЛЕЧЕНИЕ: Старые формы антигистаминных препаратов, такие как Пиритон, хотя и очень эффективны при лечении аллергии, с большей вероятностью вызывают у вас чувство усталости.

«Новые препараты, такие как Зиртек или Кларитин, обладают меньшим седативным эффектом», — добавляет профессор Кей.

Усталость, слабость, боли в мышцах

Low testosterone, caused by a condition known as hypogonadism, affects about five in 1,000 men Low testosterone, caused by a condition known as hypogonadism, affects about five in 1,000 men

Низкий уровень тестостерона, вызванный состоянием, известным как гипогонадизм, встречается примерно у пяти из 1000 мужчин

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ: выпадение волос на теле, потеря костной массы (приводящая к переломам) ), потеря либидо и трудности с концентрацией внимания.

ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: У мужчин спусковым механизмом может быть низкий уровень мужского гормона тестостерона.Когда уровень падает, это может вызвать потерю мышечной массы, поэтому больной будет чувствовать усталость всякий раз, когда будет заниматься какой-либо физической активностью, — говорит доктор Марк Вандерпамп, эндокринолог-консультант Королевской бесплатной больницы в Лондоне.

Низкий уровень тестостерона, вызванный состоянием, известным как гипогонадизм, встречается примерно у пяти из 1000 мужчин. Причина неизвестна, но может быть генетической.

ЛЕЧЕНИЕ: Редко удается устранить первопричину, говорит доктор Вандерпамп. Но можно пройти заместительную терапию тестостероном, чтобы избавиться от симптомов и восстановить мышечную силу.

ФИЗИЧЕСКАЯ УПРАЖНЕНИЕ УСИЛИЕ; ПОЛЗУЧАЯ УСТАЛОСТЬ

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ: Повышенная усталость с течением времени; легкие проблемы со зрением, жажда и выделение большего количества мочи, чем обычно; частые инфекции, медленно заживающие порезы, онемение или покалывание в руках или ногах.

ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: невыявленный диабет 2 типа, которым страдает около миллиона британцев. Это может быть вызвано ожирением, которое может объяснить, почему пациенты так устают.

«Если человек непригоден, все, что он делает, требует больших усилий», — говорит профессор терапевта Стив Филд.

«Они могут есть жирную пищу и не заниматься спортом, и это заставляет тело чувствовать усталость». Колебания уровня сахара в крови также приводят к усталости.

Диабет 2 типа возникает из-за неспособности организма вырабатывать достаточное количество гормона инсулина или из-за того, что вырабатываемый инсулин не работает должным образом.

Симптомы могут проявиться через несколько недель или дольше.

ЛЕЧЕНИЕ: Целью лечения является поддержание уровня глюкозы в крови, чтобы избежать риска таких осложнений, как слепота, повреждение нервов, язвы и ампутация.

Лечение включает в себя регулярные физические упражнения, здоровую диету и иногда прием лекарств для предотвращения высокого уровня сахара в крови.

РАЗРУШЕНИЕ, ДЕБИЛИТАЦИЯ УСТАЛОСТЬ

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ: Физическая активность невозможна; более тяжелые периоды; ночные поты; болезненность молочных желез; потеря либидо и перепады настроения.

ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: перименопауза, стадия, охватывающая пять лет, предшествующих менопаузе (которая обычно наступает в конце 40-х или начале 50-х годов).

Яичники начинают вырабатывать меньше гормона эстрогена, — объясняет гинеколог-консультант Дженни Байром из женской больницы Бирмингема.

Эстроген контролирует уровни гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, в крови, и когда они не регулируются, он может вызвать усталость, поскольку они способствуют беспокойству и напряжению.

«У женщин в перименопаузе также могут быть более тяжелые периоды. Это приведет к падению количества эритроцитов, что может привести к анемии — частой причине усталости », — добавляет г-жа Байром.

«Ночная потливость, еще один симптом перименопаузы, также может нарушать сон, вызывая усталость в течение дня».

ЛЕЧЕНИЕ: Могут помочь регулярные упражнения и сокращение употребления алкоголя. Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это сбрасывает биологические часы и означает, что у вас больше шансов хорошо выспаться, и, таким образом, компенсируется усталость, связанная с перименопаузой.

Усталость, слабость и жажда

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ: Сухость во рту, губах и глазах; моча темная; передача только небольших сумм, нечасто; головные боли.

ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: обезвоживание — более 70 процентов нашего тела состоит из воды, поэтому, если мы становимся обезвоженными, мы теряем воду из наших клеток, что затрудняет нормальное функционирование, говорит д-р Адам Кэри, директор Core Performance. , клиника питания и фитнеса.

Он добавляет, что по мере обезвоживания объем крови уменьшается, поэтому сердцу приходится больше работать, чтобы перекачивать тот же объем. «Когда вы обезвожены, слабость и усталость — ранние признаки. К тому времени, когда вы почувствуете сильную жажду, вы сильно обезвожены.’

ЛЕЧЕНИЕ: нам нужно три литра жидкости в день — это не обязательно должна быть вода, но может включать любую форму жидкости, такую ​​как сок, суп, чай и пищу — фрукты, особенно виноград и дыню, и овощи. полны воды, и даже сыр на треть состоит из воды.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ, НИЗКОЕ НАСТРОЕНИЕ

Thyroid illnesses affect at least a fifth of people in the UK - mainly women Thyroid illnesses affect at least a fifth of people in the UK - mainly women

Болезни щитовидной железы поражают не менее пятой части населения Великобритании, в основном женщин. Диагноз ставится на основании анализа крови для определения уровня гормонов.

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ: Усталость, хотя может работать и заниматься спортом; ощущение холодной, сухой и / или бледной кожи, грубых, истонченных волос, ломкости ногтей и хриплого или хриплого голоса.

ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: недостаточная активность щитовидной железы — она ​​находится перед дыхательным горлом и вырабатывает гормоны тироксин и трийодтиронин.

Вместе они регулируют рост и метаболизм организма (скорость, с которой организм сжигает энергию).

«Когда у вас мало или совсем нет гормона щитовидной железы, ваши метаболические процессы замедляются, поэтому вы чувствуете усталость», — говорит доктор Вандерпамп.

Болезни щитовидной железы поражают не менее пятой части населения Великобритании, в основном женщин.Врачи считают, что это становится особенно распространенным во время менопаузы.

ЛЕЧЕНИЕ: Диагноз ставится на основании анализа крови для проверки уровня гормонов. Лекарство, замещающее тироксин, называемое левотироксином, принимают в форме таблеток для восстановления уровня гормонов.

ЗАСЫЩЕНИЕ ЧТЕНИЕ ИЛИ СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР, РАЗДРАЖАТЕЛЬНОЕ НАСТРОЕНИЕ

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ: Чувство истощения и невозможности сосредоточиться на задачах в течение дня; засыпание при отсутствии физической активности, даже во время еды; храп; просыпаться с болью или сухостью в горле; провалы в памяти или концентрации; головные боли (особенно по утрам).

ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: Апноэ во сне, состояние, при котором мышцы и мягкие ткани горла расслабляются и разрушаются во время сна. Это приводит к блокировке дыхательных путей на срок до десяти или более секунд. Затем пациент снова начинает дышать, часто с «фырканьем» или вздохом — это может происходить сотни раз за ночь, хотя обычно он не помнит, что произошло.

Около четырех из 100 мужчин среднего возраста и двое из 100 женщин среднего возраста страдают этим заболеванием — около 800 000 британцев.

«Это состояние может привести к истощению, поскольку оно прерывает глубокий медленный сон и быстрый сон, который является временем исцеления и роста организма», — объясняет Рассел Фостер, профессор нейробиологии Оксфордского университета.

При отсутствии лечения долгосрочные риски включают высокое кровяное давление и даже депрессию.

ЛЕЧЕНИЕ: Похудание и отказ от курения помогут сохранить дыхательные пути открытыми. Также может помочь сон на боку, а не на спине.В умеренных и тяжелых случаях апноэ во сне может потребоваться лечение, называемое постоянным положительным давлением в дыхательных путях — дыхательная маска, которую вы носите во время сна, которая обеспечивает непрерывную подачу сжатого воздуха для предотвращения закрытия дыхательных путей.

СМЕРТНОСТЬ В КОНЦЕ ДНЯ

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ: Трудно собрать энергию для чего-либо после рабочего дня; диарея или запор; тошнота и рвота; раздутый животик; сильная ветряная боль и спазмы в животе.

ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: До полумиллиона человек страдают недиагностированной целиакией.Заболевание, которое, как правило, передается в семье, вызвано непереносимостью глютена, белка, содержащегося в определенных зернах, таких как пшеница, ячмень и рожь, и, следовательно, таких продуктов, как хлеб и макаронные изделия, сухие завтраки, выпечка, пицца.

Это заставляет иммунную систему атаковать ткани кишечника, поэтому питательные вещества не усваиваются, вызывая такие состояния, как остеопороз и анемия, которые вызывают усталость, — говорит консультант-гастроэнтеролог доктор Стивен Манн из больницы Spire в Буши, Хертс.

ЛЕЧЕНИЕ: Ваш терапевт должен направить вас к диетологу, чтобы дать вам индивидуальный совет и пошаговый план по удалению глютена из вашего рациона без потери основных питательных веществ.

.

Читайте также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о