Что нужно рисовать чтобы успокоиться: Как справиться со стрессом при помощи рисования: советы от известного художника

Содержание

Как справиться со стрессом при помощи рисования: советы от известного художника

Интересное

Как справиться со стрессом при помощи рисования: советы от известного художника

4 января 2015 16 292 просмотра


Екатерина Ушахина

После Нового года хлопот становится еще больше, ведь нужно планировать новые дела. Неизбежный итог такой напряженной жизни — стресс, от которого нужно избавляться. Известный художник-иллюстратор Натали Ратковски, автор книги «Рисуй каждый день», предлагает простой и доступный способ релаксации и обретения душевной гармонии. Хотите быть счастливве и спокойнее — беритесь за бумагу и карандаш и начинайте рисовать. Каждый день понемногу занимайтесь творчеством. И тогда — никакие стрессы не смогут испортить вам настроение.

Следуйте советам Натали:

1.

Забудьте такое слово, как «некогда». Чем больше вы загружены, тем важнее для вас творческий отдых. Выделите несколько минут каждый день и рисуйте в это время. Старайтесь, не пропускать ни одного дня. Рисуйте даже в самые загруженные и тяжелые дни.

Со временем вы поймете, как творчество лечит и придает силы. Это своего рода медитация. И возможность побыть наедине с собой, поразмышлять и восстановить душевное равновесие.

2. Нарисуйте свой стресс. Рисунки могут помочь справиться с тяжелыми, неприятными ситуациями, погрузиться в себя и подумать о вечном. Нарисуйте свой стресс. Если он будет выглядеть как сумасшедший заяц (например, такой, как на моей зарисовке) — посмейтесь над ним, и станет легче.

3. Создайте себе условия для творчества и отдыха. Тогда никакие отговорки вас больше не остановят. Купите блокноты, альбомы, карандаши и краски. Если каждый раз перед началом работы вам придётся искать лист бумаги и карандаш, никакого творческого отдыха не получится. Найдите тихий и спокойный уголок дома, пойдите гулять в парк — творите там, где вам уютно и спокойно.

4. Записывайте. Если совсем нет времени для рисования — записывайте то, что вас поразило. Это тоже душевная терапия. А когда появится время, вы сможете нарисовать что-то хорошее и насладиться приятным воспоминаниям.

5. Прислушивайтесь к себе. Помните одну важную вещь: нужно прислушиваться к себе и рационально распределять свои ресурсы. Рисуйте то, что хочется выразить, то, что вас задело, тронуло, огорчило.

Если у вас есть дети, можете взять темой рисовального года игрушки, записи детских рассуждений, праздники и другие большие и маленькие вещи и события. По зарисовкам моего года вы можете убедиться, насколько благодатна эта тема.

6. Рисуйте беспорядок. Вас огорчают завалы на столе, но нет никакого желания их разгребать. Попробуйте зарисовать творческий беспорядок. Это очень увлекательно, а еще успокаивает и помогает разобраться  в беспорядке в собственных мыслях.

7. «Говорите» руками. Помните: сложные жизненные ситуации легче преодолеть, если обсудить их, выговориться, проговорить все тревожные или печальные мысли. Но, к сожалению, не всегда это возможно. В таких ситуациях на помощь приходит лист бумаги. Рисовать то же самое, что «говорить» руками.

8. Ходите гулять. Впитывайте окружающий мир. А потом рисуйте то, что вас впечатлило. Это помогает расслабиться и отвлечься от всего наболевшего, учит быть более внимательным и видеть необычное в обычном.

Рисуйте каждый день, чтобы обрести душевное равновесие.

По материалам книги «Рисуй каждый день».

Рисование – превосходный способ успокоиться

Современная жизнь человека насыщена стрессами, моральными расстройствами, гипереактивностью и другими факторами, которые негативно влияют на здоровье. И все задаются вопросом, как остановиться, оглянуться и спокойно продолжить жить.

Есть очень много способов для расслабления и обретения душевного равновесия. Но самый увлекательный и интересный метод это рисование. И ничего если вы не получали в школе пятерки на уроке изобразительного искусства и ваши работы не весели на доске почета. Рисование для умиротворения – это самые обычные взмахи карандаша, красок или мелков. Для этого не нужно посещать специальные уроки в школе искусств, нужно просто иметь желание избавиться от негатива и небольшой арсенал принадлежностей для рисования.

Ведь никто не будет оценивать ваши картины или даже смотреть на них, если вы, конечно, этого не захотите. Самый главный принцип в способе успокоения, это чтобы человек получал от этого удовольствие. Тот, кто прибегал к этой методике, всегда оставался доволен и, получив результат, не оставлял это увлечение. Ведь рисование несет спокойствие, как и, например, знаменитые монастырские чаи. Отзывы примерно одинаковые, всем нравиться процесс, результат и послевкусие.

Как же рисование успокаивает человека и избавляет от неприятных эмоций? Люди, вращаясь в социуме, стараются побороть конкуренцию, замолчать проблему, бешено гнаться за целью, и получают в результате стресс, комплексы и нереализованные желания. Рисуя, человек выражает на холсте все негативные эмоции, подсознательные мысли и желания. При этом получая облегчение, можно ещё и приобрести любимое хобби, которое по жизни будет вам помогать. Ведь не зря квалифицированные психологи используют рисунок для оценки характеристик человека.

При помощи инструмента для рисования, вы можете излить душу и рассказать бумаге, что вы пережили и что вас тревожит. Рисование чем-то схоже с медитацией. Нанося краски на холст в напряженном состоянии, вы постепенно погружаетесь в себя и работаете над собой. Этот метод непременно поможет и подействует на ваше спокойствие.

А тем, кто заинтересовался монастырскими чаями, приведем их преимущества. Это средство состоит только из лечебных натуральных компонентов. В составе вы найдете всем известные растения: от одуванчика до черники. Употребление чая помогает в лечении диабета, укрепляет иммунитет, нормализует уровень сахара в крови, улучшает состояние поджелудочной железы. Старинный рецепт чая позволяет предупредить развитие диабета, снять стресс и просто наслаждаться изысканным вкусом напитка.

Наталия Пешкова © Gallerix.ru

10 простых методов арт-терапии, как снять стресс, повысить самооценку, развить творческие способности

Арт-терапия – одна из форм психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении. Подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осознанности, а также для посттравматического восстановления. Большинство других форм терапии использует вербальный язык для выражения чувств и преодоления личных преград. В отличие от них, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения. Эта тактика подразумевает выражение элементов подсознания, для озвучивания которых, возможно, пока нет готовности либо способности.

Вам не нужно быть художником, чтобы воспользоваться арт-терапией. На самом деле, большинство упражнений опирается не на конечный результат, который вы создадите, а на терапевтический эффект от самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность релаксации через художественное воображение, то этот комплект методов для вас.

Мы предлагаем рассмотреть 10 простых способов, которые помогут вам исследовать своё внутреннее «Я». Не все они могут оказаться пригодными конкретно для вас, но хотя бы один из этих методов по своей полезности станет художественным эквивалентом продолжительно приёма тёплой, ароматной ванны.

1. Открытка своими руками, которую вы никому не отправите

Если вы испытываете чувства к кому-либо, в которых не готовы признаться, если вы сердитесь, но знаете, что лучше сдержаться от гневных высказываний, попробуйте в подробностях это расписать. Само написание текста несёт терапевтический эффект, а проектирование открытки его усиливает и активирует различные участки мозга. Когда закончите, запечатайте письмо, подпишите и отправьте в мусорную корзину (или задвиньте в дальний ящик стола), если вы его найдёте, послание потеряет часть своей силы.

2. Нарисуйте картину и создайте коллаж

Нарисуйте картину на бумаге или картоне, когда закончите, разрежьте ёе на части или разорвите.

Затем используйте кусочки в качестве составляющих элементов для нового произведения искусства – коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное творение превращается в нечто новое, интересное, непредсказуемое. Это упражнение указывает на непосредственную тесную связь между созиданием и разрушением, поощряет нас рисковать, подталкивает к креативу и в других аспектах жизни.

3. Постройте алтарь любимого человека

Вдохновитесь народным творчеством и создайте алтарь в честь отношений между вами и другим человеком, жив он или нет. Украсьте святыню фотографиями, письмами и реликвиями, напоминающими о временах, проведённых вместе, а также новыми арт-объектами, созданными вами в честь этих отношений. Используйте всё, что может стать художественным материалом, от подарков до конфетных обёрток, если вы знаете, что это ЕГО любимые конфеты. Сооружение такого алтаря другому лицу пробуждает воспоминания и служит физическим проявлением отношений, что может обеспечить душевный комфорт в сложные времена.

4. Рисуйте в полной темноте

Большая часть напряжения, от которого мы страдаем, занимаясь творчеством, прибывает из критики и суждений, кажущихся неизбежными на каждом шагу. Попытайтесь создать произведение искусства в полной темноте, чтобы освободиться от того внутреннего критикана-искусствоведа, который обитает в вашей голове. (Представьте себе это как слепой контурный рисунок.) Вы вдруг освобождаетесь для создания линий, фигур и узоров. Включив свет, скорее всего, изображение вас удивит.

5. Раскрасьте своё физическое состояние

Лягте и закрой глаза. Представьте своё тело, как вы дышите. Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы вдыхаете и тот, что выдыхаете. Что вы видите? Нарисуйте контур своего тела на большом листе бумаги и закрасьте его акварелью, основываясь на физическом состоянии. Подумайте о том, что эти цвета значат для вас, где они сконцентрированы больше и где меньше. Это ваш самый релаксирующий автопортрет.

6.

Зентангл (Zentangle): рисование-медитация

Зентангл (дзен-тэнгл, дзен-тангл, дзен-тэнглинг, дзен-танглинг) – это метод рисования придуманный Риком Робертсом и Марией Томас. Его разработали, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным для всех. Технике можно обучиться у знающего специалиста либо освоить самостоятельно. Для этого вам потребуется лист бумаги, в оригинале квадрат со стороной 9 см, по краям которого вы карандашом от руки нарисуете границу, можно неровную. Внутри получившейся области рисуют линии, так называемые «строки».

Теперь переключитесь на ручку и начинайте выводить серию паттернов или повторяющихся узоров вокруг «строки». Вот вы и нарисовали зентангл. Процесс предназначен для стимулирования ритуала творения и оставляет место для человеческих ошибок – стирать ничего нельзя, таковы правила. Традиционно зентангл чёрно-белого цвета, но многие одобряют и эксперименты с цветностью. Весь процесс должен занять не более 15 минут, его можно повторять всякий раз, когда вам того захочется.

Держите под рукой 9-сантиметровые квадратики, чтобы при вдохновении вы могли их заполнить абстрактными рисунками.

7. Позвольте себе

Подумайте о социальном и самоналоженном давлении, которое вы испытываете изо дня в день, о личных чертах характера, которые считаете недостатками, о промахах, в которых вы видите свои ошибки. Выберите одну из таких вещей и в декоративных деталях позвольте её себе. Если обернуть неудачу в достижение, можно свести к минимуму чувство нелюбви к себе, что способствует достижению более важных целей. Помните, что это художественный проект, поэтому сделайте его красивым.

8. «Напишите» стихотворение-коллаж

Не считаете себя поэтом? Тогда пусть кто-то другой сделает самое сложное, напишет слова, а вы подберёте себе материал из старых книг, журналов, газет или даже писем. Вырежьте слова, которые выскакивают перед вами или вдохновляют вас. Складывайте их в композиции, как если бы вы составляли визуальный коллаж. У вас с самого начала может быть задумана тема или сюжет. Либо просто начните работать и увидите, куда приведёт вас такой словесный коллаж.

9. Создайте свой уникальный инструмент для рисования

Вместо того, чтобы долго рисовать картины, почему бы не сосредоточиться на разработке альтернативной самодельной кисти? Вы можете изготовить оставляющий отметины инструмент, практически из чего угодно: будь то ряд зубочисток, приклеенных к картонной основе, или самодельная кисть из помпонов и пряжи. Когда вы, наконец, сделаете себе новый прибор для рисования, то частично откажитесь от контроля над художеством, которое, конечно, само по себе также является произведением искусства.

10. Сделайте коробку прощения

Если есть такой человек – включая самого себя, – к которому вы больше не хотите питать негативных эмоций, попробуйте сделать для него коробку прощения. Украсьте её успокаивающими изображениями и словами, которые могут характеризовать человека либо соответствовать желаемому внутреннему состоянию. Вы можете написать на листке бумаги, как его зовут, и положить в эту коробку, при необходимости, имя можно удалить либо заменить. Акт создания коробки будет содействовать приятным воспоминаниям о том, для кого она предназначена.

По материалам huffingtonpost.com

Рисуем просто и для души: дудлинг, зентангл, картины по номерам и раскраски-антистресс.

Добрых понедельников вам! Сегодня мы не будем вдаваться в тонкости использования художественных материалов, а поговорим о некоторых видах художественной деятельности, которые подвластны даже самому начинающему творцу. Художники-академисты могут сколько угодно бурчать, что дудлинг, зентангл, картины по номерам не имеют никакого отношения к настоящему творчеству, но мы-то с вами знаем, что это не так. Все, что помогает самовыразиться, успокоиться и преодолеть свой страх перед чистым листом можно смело причислять к творческому процессу. Итак, встречайте: раскраски антистресс, зентангл, дудлинг и картины по номерам!

Дудлинг и зентангл практически неразрывно связаны друг с другом и мало кто понимает, в чем заключается между ними разница. Оба способа рисования используют простые элементы, которыми заполняют лист, только если дудлинг это «бессмысленное» заполнение (в переводе и есть бессмысленные каракули), подобное тому, что мы рисуем на листочке бумаге, когда болтаем по телефону, то зентангл подчиняется определенным правилам и рисуется уже осмысленно с полным погружением в процесс рисования и понимаем того, что вы хотите получить от работы.

Художник за работой

Отличительная черта этих техник в том, что результат всегда прекрасен, не бывает такого, что у вас получится плохо.

Рисуя дудлинг, вы можете либо отключиться от бесконечного потока мыслей, которые обычно крутятся у всех в голове, либо сосредоточиться на какой-то одной мысли, которая требует обдумывания. Рука и мозг в данном случае абсолютно не связаны между собой. Заполнять элементами дудлинга можно абсолютно любой лист и контур, хоть бумажную салфетку, хоть страницу ежедневника.

Если вам немного стыдно, что ваши работы выглядят, как детские каракули, то можно воспользоваться небольшим лайфхаком: завести блокнот для рисования и на каждом листочке сделать какой-нибудь простенький контур, обведя его через трафарет. Это может быть листик или схематичный цветочек, контур животного или мороженки в вафельном рожке. Тогда, когда вы захотите порисовать, у вас всегда под рукой будет готовый шаблон, а рисунки на выходе будут выглядеть уже не по-детски.

Примеры шаблонов для вашего скетчбука

Зентангл – это направление, которое «придумали» Мария Томас и Рик Робертс. Есть много вариантов перевода слова зентангл. Кто говорит, что он произошел от zen- «уравновешенность», «спокойствие» и rectangle – «прямоугольник», кто утверждает, что от zen – «дзен-буддизм», и tangle «запутывать», но так или иначе «настоящий» зентангл рисуется в квадратах 9х9 см, исключительно в черно-белом варианте. Считается, что при рисовании зентангла, художник концентрируется не на каких-то мыслях, а на самом процессе рисования, т.е. выполняет картинку сознательно. Если вы чиркаете на бумаге кружочки и черточки бездумно – дудлинг, если располагаете их четко по выстроенной вами в голове схеме – зентангл.

Вообще, мы рекомендуем не забивать голову разницей между дудлингом и зентанглом, а советуем скорее брать черную ручку, лист бумаги и рисовать, получая от этого удовольствие. Для наглядности мы приведем несколько примеров элементов, которыми можно заполнять бумагу. А для самых педантичных перфекционистов можем предложить специальный скетчбук с разлиновкой из едва различимых квадратиков. В нем ваш рисунок будет идеально ровен и прекрасен, как рассвет.

От дудлинга плавно перейдем к раскраскам-антистресс. О! Это благодатный материал для тех, кто боится рисовать даже дудлинг. В этих раскрасках вам необходимо всего лишь заполнять цветом уже нарисованные элементы. Конечно, медитировать над ними, как над дудлингом, не получится, потому что подбор цвета уже сам по себе процесс, требующий обдумывания, но пройти цветотерапию и получить удовольствие от возвращения к детству можно весьма успешно.

Подобные раскраски условно можно поделить на абстрактные и конкретные. Абстрактные – это рисунки круглых мандал или любых других форм. Раскрашивая их можно тренировать умение гармонично подбирать цвета, что упрощается симметрично расположенными элементами на рисунке. Конкретные раскраски представляют собой обычный сюжетный рисунок, который состоит из множества мелких элементов.

Мандала из раскраски-антистрес

Рисунок вполне конкретной тематики с множеством мелких деталей из раскраски-антистресс

Хочется сразу сказать, что книги с подобными раскрасками стоят не дешево. Дело в том, что для их изготовления используется качественная плотная бумага, не позволяющая фломастеру проникать на обратную сторону, где напечатана вторая картинка. Правда и тут есть свой лайфхак, позволяющий сэкономить: купить для раскрашивания набор цветных гелевых ручек и книгу среднего ценового сегмента с бумагой попроще.

Еще одним «околохудожественным» развлечением является рисование картин по номерам. На наш взгляд — это очень хороший способ приобщиться к живописи без страха сделать что-то неправильно. Картины по номерам можно считать аналогом схем для вышивки. И там, и там пользователю предлагается полный набор инструментов: холст/канва, краски/нитки, схема с нумерацией цветов ниток и красок. Однако почему-то вышивка подобных наборов ценится очень высоко, а картина считается чуть ли не халтурой. Несправедливо как-то, вы не считаете?

Процесс рисования по номерам

Картины по номерам представлены в двух видах: на холсте (Китай) или на картоне с фактурой под холст (европейские и американские производители). На картоне рисовать проще, но выглядит это как рисунок, а на холсте уже, как полноценная картина (живопись), хоть и выполнять ее сложнее.

В наборе всегда идет несколько кисточек из синтетики. Размеры кисточек соответствуют тем площадям картины, которые нужно закрашивать (для больших площадей кисти большого размера, для деталей – маленького). Думаем, не стоит упоминать о том, что кисти это не лучшего качества и, как правило, дольше одной работы не живут.

В качестве краски используется акрил. В его пользу говорит простота применения (не требуется большое количество дополнительных материалов, как для масляных красок), быстрота высыхания (в течение часа-двух картину можно вешать на стену, чего не добьешься от масла и акварели), высокая кроющая способность – на картину уже нанесен рисунок с номерами, поэтому краска должна быть непрозрачная (сами понимаете, акварель тут не подойдет). В набор входят те оттенки, которые будут использованы в рисовании, крышечки баночек пронумерованы в соответствии с номерами на самом холсте, художник сразу знает, какую краску брать для какой области.

Краски из набора

Вероятно, «околохудожественных» хобби существует куда больше, и, если вам что-то о них известно, делитесь с нами, с удовольствием дополним эту статью.


Рисование – лучший способ отдохнуть душой и успокоить нервную систему

Рисование – это не только способ скоротать время, но и возможность отдохнуть от бытовых проблем, привести мысли в порядок, успокоить свое сознание. Существует даже такой термин – арт-терапия. Буквально переводится это понятие, как лечение искусством. В процессе рисования вы можете осознать свои страхи, тревоги, волнения. Выплеснуть на бумагу то, что у вас на душе. Заинтересовались? Тогда разберем виды рисования в зависимости от инструментов.

Самое простое и менее затратное – рисование карандашами. Вам понадобятся: бумага, карандаш и вдохновение. Можете начать с элементарных детских рисунков: трава, небо, деревья, море, животные. С каждым разом усложняйте свои работы.

Также нужно выделить рисование простым карандашом. Очень красиво таким способом получаются лица людей и животные.

Рисование фломастерами также заслуживает место в нашем списке. Такой способ больше подойдет для рисования надписей, графиков или выделения контуров.

Чернила и тушь. Этот вид рисования больше подходит для создания эскизов. Чернила и тушь ложатся на бумагу ровно, однотонно, поэтому они не подходят для выражения черт, для фотографичного изображения.

Очень эффектные рисунки получаются сангиной или углем. Сангина – это вид глины. По способу рисования и виду конечного рисунка они очень похожи. Изображения получаются довольно естественными и невероятно красивыми.

Ну и конечно живопись. Можно рисовать акварелью, гуашью, масляными или акриловыми красками. Акварелью может рисовать даже ребенок, так что рекомендуется начать именно с нее. Живописью вы сможете нарисовать портреты, пейзажи, натюрморты, архитектуру, животных. Рисование маслом и акрилом требует больших затрат и навыков, но вы также можете попробовать.

Если вы хотите научиться красиво рисовать, то существует несколько способов обучения. Вы можете научиться сами путем проб и ошибок, но это очень долгий, кропотливый процесс. Также существует множество информации в интернете. Создано множество сайтов, где поэтапно описываются создание тех или иных изображений. Можно пойти по более простому и дорогостоящему пути – обратиться к профессионалам. Сейчас в каждом городе существует множество курсов по обучению живописи.

Также в наше время придумали еще один способ рисовать, не обладая навыками этого искусства. Это наборы рисования по номерам. Это гениальный способ релакса и создания шикарных картин для людей, не умеющих рисовать.

Рисовать может каждый. Не умеете? Но только возьмите кисть, карандаш, мелок в руки и начните. Рисуйте все, что приходит в голову. Не получается красиво? А кому, какая разница? Вы же рисуете для себя и не собираетесь выставлять свои работы на выставке. Через некоторое время вы заметите, что вам начинает нравиться то, чем вы занимаетесь, мысли в голове приходят в порядок, вы успокаиваетесь. Со временем у вас будет получаться рисовать красивее, ярче, живописней. Главное – начать!

зачем современному человеку рисовать после работы

Современный человек очень быстро устает психологически. И практически без толку советовать ему расслабиться, отпустить мысли, дав им вольно «летать» в голове, чтобы быстрее найти ответ. Мозг цепко хватается за причину беспокойства и не отпускает ее даже во сне.

Как вы думаете, что помогает мозгу успокоиться? Чтение, путешествия, йога, фрирайтинг и … рисунки. Рисование – простой и доступный метод отвлечься, расслабиться, выплеснуть моции, «разблокировать» себя изнутри. Причем вам вовсе не нужно уметь делать это красиво, как художник. Достаточно овладеть одной из техник креативного рисования. Предлагаем обзор самых популярных.

Зачем брать в руки карандаш?

Знаете, кто активно рисовал среди «не-художников»? Например, Уинстон Черчилль, чтобы спасти себя от нарастающего беспокойства, рисовал маслом. К слову, за всю свою жизнь он написал 500 картин. В Сети есть книжка Presidential Doodles, где собраны наброски ковбоев и футболистов Рональда Рейгана. Он страстно изрисовывал свободные бумажки на своем столе. Писатель Чарльз Буковски, как и главный герой его книг, был зациклен на себе – очень часто работы писателя дополнялись карикатурными автопортретами.

Техник креативного рисования – очень много, и каждая призвана разбудить вашего спящего гения, помочь расслабиться и найти ответ на ваш вопрос. При этому не нужно быть художником, знать законы композиции и перспективы. Важно лишь то, что вы легко создаете сложные узоры и рисунки с помощью простых форм – овалов, кругов, треугольников, линий точек.

Ваши рисунки могут быть самых разных форматов: пиктограммы, скетчи, комиксы, картины, графика или даже просто каляки-маляки.  все это – удобные способы компактного хранения информации, мощный инструмент полученияя визуального и эстетического удовольствия, простейший способ снять напряжение, развить мозг, моторику, создать новое.

Такие рисунки показывают ваше нынешнее психологическое состояние. Так, нарисуйте рисунок с плохими образами, исчеркайте лист, порвите и выбросьте. Теперь нарисуйте что-то с позитивными элементами. Чувствуете, как перестраивается внутреннее состояние? Вот ради этого люди и рисуют.

К тому же, ученые подсчитали, что рисование во время беседы увеличивает объем запоминаемой информации на 30%! Свободная мысль, не имея рамок и границ, случайным образом находит эффективные ответы на вопросы или же рождает новые оригинальные решения.

Читайте еще: Советы успешных людей, как найти баланс между работой и личной жизнью

Рисунков много не бывает

Давайте поговорим о то, что доступно вам здесь и сейчас. Что позволит вам, непрофессионалу в рисовании, создать смешную, интересную, полезную и красивую картинку? Какие существуют техники для развития креативности, поиска решения с помощью рисунков? Разбираемся.

1. Дудлинг: неосознанные абстракции

Рисовали когда-нибудь на полях книжки? Значит, дудлинговали!

Дудл (doodle – машинально чертить, рисовать) – это абстрактный рисунок, который создается неосознанно во время какого-либо основного действия, например, разговора, переговоров, лекции. Дудлы чаще всего создаются на основе повторения каких-то элементов.

Суть неосознанного рисования в блокировке тех участков мозга, которые останавливают процесс размышления, включают внутреннего редактора, как бы говоря «сложно/непонятно/невозможно/нерационально….», тем самым отвлекая от сути. Рисуя, вы без усилий воспринимаете на 30% больше информации, держите мозг в тонусе, пока кто-то занудно вещает в течение долгого времени, и одновременно расслабляетесь.

Любая «закорючка», которая появилась на клочке бумаги, повторилась, была украшена зубчиком, тенью, листочком и так хаотично разрослась в красивую картинку – это пример дудлинга. В качестве самого простого дудла выступает многократиное написание своего имен, пересечение окружностей, перья, листочки, цветочки.  Рисунок может быть черно-белым, цветным, иметь любую форму, но в нем всегда легко выделить основные элементы – они просты, заметны и легко повторимы.

Причем вы можете рисовать дудлы как самостоятельно, так и можете приобрести/скачать уже готовые шаблоны для разукрашивания. Это своеобразные раскраски для взрослых. Также существуют целые схемы и шаблоны для дудлов. По ним можно научиться рисовать простейшие элементы. К тому же, шаблоны подскажут вам, какие узоры в принципе можно рисовать. Новичку в этом деле подсказки точно необходимы.

Читайте еще: 13 приемов поиска нестандартных решений из книги «Гениальность на заказ»

2. Скетч: рисованный конспект

Скетч – это эскиз, набросок, шаблон. Для чего хороши скетчи? Они прекрасно подходят для составления конспектов и изучения языка, ведения дневника и визуализации основной идеи чего-либо. В них не важны детали, нужен только фокус на ключевых идеях.

Как и во всех случаях непрофессионального рисования, у вас не получится идеальный рисунок. Поэтому ваша цель – создать понятный набросок, где криво-косо, но зафиксирована основная мысль, а, может быть, только намек на то, что здесь появится в будущем.

Вспомните, мы часто хватаем салфетку и ручку, чтобы «по-быстрому сейчас все объясню» вместо того, чтобы долго рассказывать о своей идее. Рисунок занимает у нас в разы меньше времени, а передача информации поражает глобальностью и эффективностью, ясностью и полнотой.

Вот видео от Майка Роуди, автора книг о визуальном мышлении и роли рисунков-заметок в жизни и карьере любого человека. Здесь очень доходчиво объясняется суть визуальных заметок.

3. Арт-терапия: гармония при помощи кисти

Сегодня очень популярен этот метод гармонизации внутреннего состояния. Но на уроках арт-терапии человек понимает, что рисунок – это игра, удовольствие и в итоге отпускает себя, позволяя себе начать рисовать. Оказывается, что любой может орудовать карандашом и красками без долгих лет обучения в художественной школе. Причем в итоге будет довольно симпатичный рисунок, легкий и свежий.

Что вообще можно рисовать для терапии? Как правило, на первом занятии арт-терапевты не предлагают тему, и, анализируя вольный рисунок, позже предлагают конкретные темы для вас. И даже определенными инструментами – красками, углем, мелом, фломастерами. Часто на мастер-классах по арт-терапии рисуют мандалы – разукрашивают уже готовые шаблоны или создают свои. Вы можете рисовать свои страхи и тут же их победить на листе бумаги. Как рисовать страх? Нарисуйте таким, каким вы его видите!

Боитесь сделать первый мазок, испортить холст? Полотно для этого и создано. Смело берите кисть побольше, карандаш поярче, и «ляпайте» от души. Постепенно зажимы мозга ослабеют, и вы почувствуете себя свободнее.  Вы отвлечетесь от рутины, вскроете внутренние запасы энергии и креатива.

Читайте еще: Думать, как Дали: как использовать свой мозг на полную

4. Схемы: «препарирование» своих мыслей

Какой конспект выглядит интереснее: полотно сплошного текста или майндмэпы, инфографика, схемы со стрелочками и рисунками? Конечно, второй. Это отличный способ сохранить логику мысли, учесть все нюансы и увидеть неозвученные перспективы. Информация для автора не теряет логику со временем, мысли в виде рисунков быстрее и надольше запоминаются, вызывая нужные ассоциации, использование цвета улучшает связи между элементами, делая их более понятными и логичными.

Например, майндмэпы – это конспект, основная мысль которого записана в центре листа, а от нее будто лианы-ответвления отмечены все выводы, вторичные мысли, новые идеи в виде ключевых слов. Вы увидите, что такие «ветки» могут возвращаться к основной мысли, обнаруживать совершенно новые ракурсы проблемы, показывать связи между отдельными блоками.

Еще один удобный способ вести конспект таков. Разделите лист на три части: широкое поле слева – для заметок, условных знаков, рисунков, основная часть, разделенная на две горизонтальных части, – для самого конспекта. Верхнее поле – для записей, нижнее – для тезисной записи содержания этой страницы.

Еще вести записи можно, разделив лист на несколько квадратов, каждый из которых фиксирует текстом и/или схемой отдельно взятую мысль с выводами или несколько логично связанных тезисов. Возможно, один квадрат вы выделите для вопросов, которые необходимо задать лектору или тренеру, второй – для важных цифр, третий – для описания идеи, которая пришла к вам в голову во время слушания. Ваш конспект – ваши квадраты, т.е. ваши правила.

Читайте еще: Укрощение памяти: как всегда помнить о самом важном

5. Зентангл: медитация в рисовании

 

Создание рисунков-зентанглов (zen –  концентрация, rectangle –прямоугольник) сродни написанию иероглифов. В отличие от дудлинга, вам нужно сосредоточиться на процессе, отбросить все дела и лишние мысли – в идеале это принесет вам успокоение, удовольствие, научит концентрации и подарит красивый абсолютно уникальный рисунок.

Это абстрактный прямоугольный рисунок черными чернилами, без верха и низа, с множеством повторяющихся элементов: точки, линии, овалы, круги и т.д.

Рисование зентангла – долгий, умиротворяющий процесс с концентрацией на каждом отдельно взятом моменте времени, с осознанием красоты мгновения и удовольствия от жизни. Вы не придумываете, что будет в конце. По идее сами элементы (сначала рамка, затем основная линия, потом повторяющиеся элементы отдельного сегмента) должны вести вашу мысль. Вам не нужно уметь рисовать. Вам нужно только сосредоточиться на процессе и повторах.

креативное рисование помогает успокоить нервы

Подробности
Опубликовано: 21 Август 2017
Просмотров: 1602

Рисовать так, чтобы в результате на свет появился шедевр, который не стыдно будет показать знакомым, способны не все. А вот освоить одну из техник креативного рисования под силу каждому. Арт-терапия — достаточно популярное направление в современной психологии, которая приобрела популярность в нашей стране сравнительно недавно. Например, поклонником креативного рисования был Уинстон Черчилль, который делал зарисовки маслом, чтобы восстановить душевное равновесие. А Рональд Рейган рисовал карандашом футболистов и рыцарей. Техника значения не имеет, главное — получать удовольствие от процесса.

Что такое дудл? Существует несколько направлений креативного рисования, которые сможет освоить любой человек независимо от его способностей к изобразительному искусству. Вполне может быть, что вы уже знакомы с некоторыми из них. Кто из нас не рисовал на полях школьной тетради? Фигурки, которые мы выводили ручкой, в психологии называются дудлами. Они помогают мозгу не заснуть в то время, когда ему скучно, но он не может заняться чем-нибудь интересным. Дудлингуют не только дети, но и взрослые. Происходит это на долгих переговорах и совещаниях, во время телефонного разговора и тому подобное. Дудлы могут быть цветными и черно-белыми, иметь любую форму и размер.

Медитировать в нынешнее время стало достаточно модно. Но далеко не у всех получается оторваться от реальности и попасть в нирвану. Если вы не можете просто сидеть и ничего не делать, а успокоиться нужно, начните рисовать зентагли. Название это происходит от английских слов, которые переводятся на русский язык как «концентрация на прямоугольнике». Первое, что вы делаете — рисуете на листе прямоугольную рамку. Затем внутри нее проводите линию или изображаете какую-то геометрическую фигуру. Потом начинаете дорисовывать к ней одинаковые фрагменты, например, лепестки. Внутри каждого лепестка можно изобразить зигзаги, круги, треугольники или заполнить ее пунктирными линиями. Продолжать рисовать нужно, пока не будет заполнено все пространство внутри рамки. Изображение может быть как симметричным, так и несимметричным — это не принципиально. Несмотря на сходство с дудлингом, рисование зентагл должно происходить при полной концентрации вашего внимания. Вы должны увлечься процессом и сосредоточиться на нем. Когда вы закончите, на душе у вас появиться удовлетворение результатом, и вы почувствуете умиротворение.

Третий прием креативного рисования — раскрашивания уже готовых шаблонов. Что-что, а украсить готовый рисунок удастся даже самым отъявленным скептикам! Даже если вас не научили в детстве орудовать красками, не бойтесь испортить шаблон. Только вам решать, какого цвета должна быть та или иная деталь. И если вы захотите сделать листочек синего или фиолетового цвета — это ваше полное право. Цель раскрашивания заключается не в том, чтобы получить копию примера, изображенного на обложке купленной картинки, а в проявлении своей индивидуальности. Это занятие поможет вам отвлечься от рутины и погрузиться в мир фантазии.

Существуют и другие, не менее интересные направления креативного рисования — скетчинг, углетерапия, препарирование мыслей. Если вы захотите, то обязательно найдете среди них занятие себе по душе.

Простые техники рисования для беспокойства

Dear Wonderful, Creative You,

Обычно я не люблю «рассказывать секреты», но сегодня я сделаю это, потому что хочу поделиться с вами тремя художественными секретами. Никому не говори. Если они тебе не нравятся. Или найти их полезными, забавными или развлекательными. Затем, пожалуйста, расскажите об этом всем, кого вы встретите, кричите это с крыши и вытатуируйте это себе на лбу. Хорошо?

Художественный секрет №1: Рисовать может каждый

Занятия искусством как творческой заботой о себе за эти многие годы научили меня очень многому о себе, своих чувствах и жизни.Одна из вещей, которой меня научили, заключается в том, что понятие «искусство» не так строго определено, как кажется, в целом население. Большинство людей говорят: «Я не умею рисовать». Секрет в том, что я знаю, что могут. Конечно, не все из нас умеют рисовать, как Да Винчи, но по моему опыту работы со студентами, большинство людей могут рисовать намного лучше, чем они думают, особенно когда они открывают свое представление о том, что представляет собой рисунок или «хороший рисунок».

[bctt tweet = ”Рисовать умеет каждый, только вы этого еще не знаете. “]

Художественный секрет № 2: Рисование успокаивает

Когда вы не осуждаете и открываете свое определение того, что такое «хороший рисунок», рисование может быть очень успокаивающим занятием, особенно для тех из нас, кто немного нервничает или нервничает. (Кхм. Кто? Я?)

Так как насчет этого? Хотели бы вы попробовать несколько очень простых художественных упражнений и посмотреть, повлияют ли они положительно на ваше настроение? Пока вы можете держать ручку, вы можете делать это правильно.

[bctt tweet = «Пока вы держите ручку, вы можете рисовать».]

Художественный секрет № 3: ваш внутренний критик просто напуган

Если вы думаете, что ваш внутренний критик может помешать вам непредвзято подойти к этому вопросу, вы можете сначала выполнить упражнение внутреннего критика из электронной книги «Начиная свой художественный журнал».Иногда нам всем нужна помощь, чтобы избавиться от страхов, прежде чем мы смело попробуем что-то новое. А теперь займемся художественными упражнениями для релаксации!

Принадлежности для рисования

Вы можете рисовать чем угодно, что есть дома — ручкой или карандашом, а компьютерная бумага отлично работает. Если вы хотите получить те же эффекты, что и я, на страницах ниже, или приобретение новых принадлежностей поможет вам почувствовать себя более вдохновленным, вы можете найти ручку Micron, которую я использую здесь, и небольшой журнал Moleskine здесь.

Упражнение по рисованию: рисование линий

Я нахожу это упражнение очень полезным, когда я хочу рисовать, но чувствую себя скучным, расфокусированным или подавленным. Мне нравится смотреть, как на странице появляются линии. Я разрешаю себе рисовать так быстро или медленно, насколько мне нравится в данный момент. Обычно, если я начинаю рисовать быстро и небрежно, через несколько минут я обнаруживаю, что мои линии становятся все аккуратнее и ближе друг к другу, мое дыхание замедляется, и я снова могу думать ровно. Мне особенно нравится этот, когда я действительно беспокоюсь.Для меня это заземление. Это работает для вас?

Хотя это кажется глупым, мне очень нравится, как выглядят эти страницы в моих журналах. Иногда я оставляю их как есть, а иногда использую в качестве фона для письма, рисования или коллажа.

Упражнение по рисованию: рисование кругов

Это одна из моих новых любимых техник рисования. Я играл с ним в своих журналах и в своих картинах на холсте. Я рисую крошечные кружочки и почти не принимаю решения о том, куда они направляются.Вместо этого я просто наблюдаю, как они появляются и перемещаются по странице.

Моя рука, кажется, улавливает ритм, и я следую за ней. Создание зубчатых линий, между которыми существуют круги, подсказывает мне самые разные естественные вещи — карты, микроскопические фотографии или рост на нижней стороне листа. Что ты видишь?

Если вам нравятся эти ручки Micron, которые вы видите на картинке, вы можете найти их здесь. *

Упражнение по рисованию: рисование слепого контура

Недавно я нашла замечательную художницу Кусье Кеоне, которая делится своими прекрасными журналами и техниками рисования.Пожалуйста, проверьте ее. В последнее время она вдохновила меня вернуться к рисованию слепых контуров.

При рисовании слепым контуром необходимо смотреть только на объект, а не на бумагу, и держать на странице одну непрерывную линию. Результаты искажены, но точны, эмоциональны и очень красивы. Мне нравится, как он очень сильно переносит меня в настоящий момент, когда я медленно перемещаю перо по краю объекта.

Creatively Yours,

Эми

Медитативный рисунок 101: расслабьте разум, лучше сосредоточьтесь и легко создавайте памятное искусство

Сильвия Бастос | Последнее обновление: 12 декабря 2019 г.

После многих лет регулярного рисования и медитации и наблюдения невероятной пользы от обеих практик я обнаружил, что могу сделать их еще более мощными, объединив их в единую мощную практику: m редакционный рисунок.

Что такое медитативный рисунок?

Медитативное рисование (или рисовальная медитация) — это визуальная техника для тренировки внимания и осознанности, приведения ума в спокойное и стабильное состояние и тренировки ваших творческих мускулов.

Эта статья для вас, если вы:

  • начинающий медитатор, изучающий забавные творческие способы развития внимательности,
  • опытный медитатор, желающий расширить свою практику на другие области своей жизни,
  • творческий человек, желающий расслабьте свой разум и успокойте свое беспокойство,
  • тот, кто хочет расширить свою практику ведения дневника в новых областях,
  • тот, у кого нет художественных навыков (или вы так думаете!), кто хочет легко создавать красивые рисунки.

Медитативный рисунок для беспокойства: действительно ли это работает?

Если у вас были какие-либо сомнения, это правда: рисование и создание произведений искусства доказали свою эффективность в снижении тревожности и плохого настроения.

Но вот правда: глубокое расслабление может длиться только долго, а тревога может полностью исчезнуть только тогда, когда вы практикуете внимательность .

Итак, теперь представьте — что, если бы мы объединили силу осознанной медитации и , нарисовав , для достижения мира и расслабления?

Внимательный рисунок — вот ответ.Его преимущества выходят далеко за рамки снижения беспокойства: он может помочь вам улучшить концентрацию внимания, сделать вас добрее, глубоко изменить ваш взгляд на мир и даже стать вашим первым шагом к просветлению.

Искусство встречает осознанность: что такое осознанное рисование?

Если бы я мог иметь доступ ко всем в мире и рекомендовать им одну-единственную книгу, это был бы The Mind Illuminated .

Куладаса (он же доктор философии Джон Йейтс, нейробиолог, буддийский медитатор и автор этого невероятно практичного руководства по духовному пробуждению) объясняет, что у сознательного разума есть два способа обработки знаний: внимание и осведомленность .

Внимание — это то, на чем вы сосредоточены. Если вы сравните это со своим зрением, это будут те слова, которые вы сейчас читаете в этой статье.

Осведомленность — это то, что обрабатывается в фоновом режиме. Например, читая это, вы могли слышать звуки снаружи, легкую боль в верхней части спины или растущее желание сходить в туалет.

Внимательность — это оптимальное соотношение между вниманием и осознанностью. Они оба очень важны: ваше сознание сканирует окружающую среду (как внутри, так и вне вашего разума) и определяет важные вещи, чтобы ваше внимание могло сосредоточиться на них.Когда они уравновешены, ваш ум становится сильнее, стабильнее и, следовательно, более расслабленным.

Осознанное рисование использует ручку, бумагу, ваше дыхание и ряд мышц вашего тела для достижения этого состояния.

В качестве бонуса вы получите красивые рисунки и узоры , которые вы можете использовать, чтобы украсить свой пулевой журнал или создать арт — но помните: важен процесс, а конечные результаты второстепенны.

Медитативный рисунок для осознанности: основы

Исторический Будда, Сиддхарта Гаутама, учил простой практике внимательности:

«При ходьбе ходи; стоя, стоять; сидя — сядьте; лежа — ложись ».

С таким же успехом он мог бы сказать «рисуя, рисуй» .

Внимательное рисование — это воплощенная практика. Другими словами: приведите себя (свой разум и свое тело) в настоящий момент и погрузитесь в процесс рисования, не делая одновременно ничего другого.

Материалы для медитации рисования:

Вы можете использовать свой дневник, если страницы открываются достаточно широко, чтобы ваша рука не была заблокирована складкой посередине (я рекомендую Leuchtturm1917). Если нет, просто возьмите лист бумаги и положите его на ровную поверхность.

Я рекомендую использовать техническую ручку, такую ​​как Staedtler Pigment 0.1, потому что она не требует давления на бумагу, как шариковые ручки. Однако, если у вас его нет, лучше просто использовать тот, который у вас есть, а не откладывать до тех пор, пока у вас не появится «идеальная ручка».

Как начать сеанс медитации рисования

Сядьте поудобнее и расслабьте тело. В том числе и ваша рука для рисования: обратите внимание, как перо ощущается в ваших пальцах.Вы держитесь слишком крепко? Если да, расслабьте хватку.

Позвольте ручке плавно скользить по бумаге, образуя линию, и дайте себе время изучить.

Как перо взаимодействует с бумагой?

Какая текстура?

Какие мысли приходят вам в голову, когда вы рисуете?

Как себя чувствуете ваше тело и разум?

Когда будете готовы, перейдем к упражнениям.

6 мощно расслабляющих медитативных упражнений по рисованию

Следующие внимательные упражнения по рисованию помогут вам:

  • Улучшить ваше внимание и способность сосредотачиваться;
  • Развивайте сильную внимательность;
  • Успокойте свой ум и уменьшите беспокойство;
  • Выразите себя и раскройте свой творческий потенциал;
  • Создавайте красивые каракули и узоры, даже если у вас нулевые навыки рисования.

1. Нарисуйте дыхание

Осторожно удерживая ручку между пальцами над бумагой, обратите внимание на свое дыхание.

Не пытаясь контролировать свое дыхание (не делая его намеренно длиннее или короче, глубже или мельче), начните перемещать перо вверх и вниз в естественном ритме, двигаясь от левой стороны страницы к правой (если вы левша, сделай наоборот).

При этом сосредоточьтесь на дыхании (вдохе, выдохе и паузах между ними).Ваше периферийное осознавание должно заботиться о том, как чернила попадают на бумагу, о положении и ощущении вашей руки, а также об общем процессе рисования.

Помните: не пытайтесь изменить свое дыхание, чтобы оно соответствовало движениям вашей руки; вместо этого позвольте рисунку быть зеркалом того, насколько быстро или медленно, глубоко или поверхностно ваше дыхание ощущается.

Держите хватку расслабленным и держите руку и предплечье от бумаги; поначалу это может сделать ваш след немного шатким, но это дает вам больше свободы (и шаткость может в конечном итоге стать вашим личным художественным прикосновением!) в вашей голове не осталось места для тревожных мыслей. Это упражнение — прекрасная разминка в начале сеанса медитации с рисованием.

2. Круги внимания и осведомленности

Вы уже знаете основы медитативного рисования: сядьте удобно, держите руку расслабленной, yada yada yada.

Теперь пришло время увеличить сознательную силу вашего мозга путем увеличения интенсивности вашего внимания и объема вашего осознания.

Мы сделаем это очень просто: нарисовав круги.

Вот правила:

1. Всегда замыкай кружок. Даже если он несовершенный (например, яйцо или с острыми углами), все, что имеет значение, — это закрыть его, потому что это означает, что вы обращаете внимание на то, где и когда вы рисуете начало и конец каждой линии.

2. Сосредоточьте взгляд на кончике пера, не отвлекаясь от остальной части рисунка по мере его расширения.

Если вы хотите подняться на один уровень дальше, когда вы замыкаете круг, сознательно выбирайте место для следующего круга, который вы собираетесь нарисовать. Затем, начав его, не забывайте о том месте, где вы нарисовали свой предыдущий круг.

Вы также можете чередовать движения рисования по часовой стрелке и против часовой стрелки, и сделать это тоже намеренно.

Если эти последние шаги слишком сложны, не волнуйтесь: продолжайте практиковать более простой вариант, пока не почувствуете комфортное осознание, а затем увеличивайте сложность. Чем больше вы практикуетесь, тем острее будет ваше внимание и тем больше возможностей вы найдете для применения намерения и внимательности.

3. Воплощенная внимательность

Просто поднимите уровень предыдущих упражнений на , соединив круги с вашим дыханием.

Начните круг в начале вдоха, дотянитесь до середины одновременно с переключением на выдох и завершите круг в конце выдоха.

Это расширит внимательность за пределы бумаги в ваше физическое тело — через дыхание. Каждый раз, когда вы чувствуете, что справились с этим, вы можете начать осознавать различные ощущения дыхания по всему телу (а не только у носа) и еще раз расширить свое сознание, пока рисуете круги.

4. Тревога на входе, тревога на выходе

Внимание может быть направлено на любой объект, который мы выберем.

В этом упражнении мы будем использовать навыки, полученные в предыдущих шагах, и исследуем наше эмоциональное состояние.

Начнем с отрицательных эмоций.

Если вы глубоко посмотрите на природу тревоги, возбуждения, стресса, беспокойства, вы заметите, что эти состояния не реальны, а просто отсутствие чего-то еще — спокойствия, радости, удовлетворения, уверенности.

Эти «отрицательные» эмоции подобны тьме, которая не существует сама по себе, но является просто отсутствием света.Следовательно, ключ не в том, чтобы ненавидеть их и желать, чтобы они ушли, а в том, чтобы заменить их тем, чего у них нет.

Это упражнение состоит из двух частей.

Шаг 1

Расслабив руки и тело, сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете. Есть ли в вашем теле особая точка сопротивления? Как бы вы назвали эмоцию — тревогой, гневом, страхом?

Позвольте вашей руке свободно выразить эту эмоцию. Если это облегчает задачу, рисуйте так, как если бы вы были этой эмоцией.Делайте это, не отрывая ручку от бумаги — это избавит вас от нерешительности и позволит вам сосредоточиться на ощущениях без перебоев.

Шаг 2

Каждый раз, когда вы чувствуете, что хорошо держитесь за то, что вас беспокоит, пора заменить это на противоположное.

Во-первых, вам нужно определить это: чего вам не хватает, что заставляет вас испытывать эти отрицательные эмоции? Если вы чувствуете гнев, возможно, вам не хватает сострадания. Если вы чувствуете стресс, возможно, вам не хватает покоя.Если вы взволнованы, возможно, вам просто нужно немного успокоить, успокоить или расслабиться.

Как только вы определили противоположность своего сопротивления, позвольте ему взять верх над рисунком. Не останавливая ручку, позвольте новой эмоции взять под контроль вашу руку и увидеть, как линия трансформируется, заполняя «тьму» из вашей предыдущей эмоции.

Это звучит для вас слишком много?

Ничего страшного, можете пропустить. Но вы упускаете из виду: причина того, что большинство из нас так напряжены и напряжены, в первую очередь, заключается в том, что мы оторваны от наших эмоций, потому что мы видим в них слабости, которые нужно скрывать и контролировать.

Заставляя нас сосредоточиться на том, что мы чувствуем, это упражнение помогает нам создать самосознание и озвучить те части нас самих, которые были скрыты неизвестно сколько времени. Так что откажитесь от самооценки: выразите свои давно подавляемые части, высвободив их на бумаге. Визуальные результаты могут быть удивительными и чрезвычайно богатыми!

5. Рисование мандал

Что такое мандала?

Слово «мандала» происходит от санскритского обозначения круга, и оно также включает в себя идеи целостности и единства.Карлу Юнгу приписывают использование мандалы на сеансах терапии — рисование мандал может быть прекрасным инструментом для выражения эмоций, самоуспокоения и соединения с внутренним спокойствием.

Согласно исследованию арт-терапевта Джоан Келлог, наше влечение к определенным формам и конфигурациям в процессе рисования мандал заставляет их оказывать сильное влияние на наше физическое, эмоциональное и духовное состояние в этот момент.

Как нарисовать мандалу

Существует множество уроков по мандале, в которых рассказывается, что для рисования мандал нужны линейки, циркуль и всевозможные сложные материалы, но вот правда:

Рисование мандал — самое интересное, когда вы делай это без ограничений.

Цель этих упражнений — развить внимательность, чтобы нас не заботило совершенство — все, что нас волнует, — это процесс.

Вот как нарисовать мандалу свободной рукой:

  • Начните с центра. Я рекомендую начать с небольшого круга или двух.

  • Начните добавлять элементы изнутри. Проще сохранить симметрию в мелком масштабе, поэтому, рисуя слой за слоем, вы можете сохранить баланс мандалы даже без использования линейки или циркуля.
  • Во время рисования постарайтесь сосредоточить внимание на кончике пера и небольшой части, которую вы рисуете.
  • Одновременно держите свое сознание открытым, чтобы охватить всю мандалу — это научит вас рисовать более пропорционально, а также удержит ваше внимание, чтобы отвлечься от нежелательных мыслей.

  • Добавьте любые элементы по вашему выбору. Вы можете использовать мандалу, чтобы выражать свои эмоции, свое творчество, рисовать узоры, которые вас успокаивают, или просто для удовольствия создавать эстетическую красоту.Вот несколько примеров шаблонов, которые вы можете использовать:

В тибетском буддизме рисование мандал — это форма молитвы. В конце концов, будь то мандалы, рисование или любая другая деятельность в жизни, результаты часто имеют меньшее значение, чем сам процесс: ваше состояние ума, то, что вы чувствуете во время рисования, ваше намерение и качество рисования. Ваше присутствие.

6. Зентанглы: простые шаблоны для рисования медитации

Источник изображения.

Метод Zentangle — это «простой в освоении, расслабляющий и увлекательный способ создавать красивые изображения путем рисования структурированных узоров», называемых клубками.Некоторые из его преимуществ включают такие области, как фобии, зависимости, разрешение конфликтов и выгорание на рабочем месте.

Метод стал чрезвычайно популярным из-за того, насколько легко и непринужденно он позволяет проявлять творческий подход.

Как сделать дзентангл? Шаги включают в себя начало с благодарности и признательности, затем рисование четырех угловых точек на небольшом квадратном листе бумаги, соединение точек для рисования границ, затем рисование фигур и, наконец, заполнение фигур любыми узорами или формами, которые вы хотите.

Зентанглы — отличный способ применить осознанный рисунок к более сложной и творческой структуре. Существует бесчисленное множество шаблонов, которыми вы можете вдохновиться, и если вы хотите узнать больше о методологии, нажмите здесь.

Медитативное рисование — это здорово

Если вы хотите стать более внимательным, спокойным, сосредоточенным или просто найти новые способы развития своей духовной практики, медитативное рисование, несомненно, потрясет ваш мир.

Начните с простого, чтобы изучить основы, а затем переходите к более сложным формам, таким как мандалы. Как только вы разместите свой разум и тело в нужном месте, красота ваших рисунков, как следствие, проявится, и вы будете получать от практики все больше и больше удовольствия.

Рекомендуемая литература

Рисование, арт-терапия и снятие стресса

Арт-терапия широко практикуется в течение многих-многих лет как формально в терапевтическом контексте, так и неформально среди тех, кто просто чувствует себя лучше, когда рисует. Десятилетия назад психолог Карл Юнг рекомендовал раскрашивать мандалы (круговые рисунки, которые могут содержать замысловатые узоры или символы) в качестве терапевтического вмешательства для укрепления психологического здоровья, поскольку он считал, что рисование мандал оказывает успокаивающее действие на его пациентов, облегчая их обработку мыслей и эмоций. .С тех пор арт-терапевты уже давно рекомендуют эту практику и сообщают о положительных результатах, хотя исследования подтвердили эти результаты лишь позже. Хотя есть еще место для многих других исследований мандал и рисования, в целом несколько исследований уже предоставили нам некоторую важную информацию об эффективности использования искусства для снятия стресса. Вот некоторые из наиболее убедительных результатов.

Создание искусства может уменьшить беспокойство и поднять настроение

В одном исследовании исследователи Хлоя Белл и Стивен Роббинс случайным образом назначили 50 взрослых в возрасте 30 лет и младше для создания произведений искусства или сортировки серии репродукций.Перед тем, как какую-либо группу попросили сделать что-нибудь, связанное с искусством, их попросили принять участие в легком стрессе, составив список из 10 дел их «самых насущных забот и забот», который был разработан, чтобы создать умеренно плохое настроение и легкое беспокойство, которые потенциально можно свести к минимуму. Затем им дали оценку их настроения и уровня тревожности. Наконец, одной группе были предоставлены бумага, цветные карандаши, угольные карандаши и масляная пастель, а также 20 минут на создание произведений искусства.Второй группе была предоставлена ​​стопка из 60 репродукций и инструкции по их сортировке «на основе их графического содержания» в течение следующих 20 минут. Обе эти деятельности познакомят субъектов с искусством, но только первая группа участвовала в творческом самовыражении.

После сбора трех показателей негативного настроения и тревожности до и после каждого вмешательства результаты показали, что группа, которая создавала произведения искусства, испытала значительно большее снижение негативного настроения и беспокойства по сравнению с группой сортировки произведений искусства, показывая, что простой акт создания искусства позволяет значительно снизить негативное настроение и беспокойство, некоторые негативные последствия стресса.(Если вы беспокоитесь о том, что испытуемые намеренно подвергаются стрессу из-за того, что они думают о своих самых насущных проблемах ради исследования, исследователи попросили их всех составить список из 10 их самых положительных или любимых воспоминаний, прежде чем они уйдут, что может быть довольно полезно само по себе.)

Создание мандал может минимизировать симптомы травмы

Другое исследование, проведенное учеными Патти Хендерсон и Дэвидом Розеном из Техасского университета A&M и Натаном Маскаро из Медицинского факультета Университета Эмори, было проведено с пациентами, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством, которые разделили 36 субъектов на две группы: те, кто рисовал мандалы по 20 минут за раз в течение трех дней. ряд, и те, кому было поручено нарисовать объект за тот же период времени.

Те, кто рисовал мандалы, показали уменьшение симптомов травмы через месяц наблюдения, тогда как те, кто рисовал объект, этого не сделали (следует отметить, что изучались другие потенциальные различия в группах, но это было не так. единственное различие, которое было статистически значимым; некоторые из этих ожидаемых изменений, такие как различия в уровне тревожности среди тех, кто рисовал мандалы, и тех, кто этого не делал, были обнаружены в аналогичных исследованиях с менее травмированными субъектами, поэтому возможно, что более легкие состояния стресса легче поддается рисованию.)

Следует отметить, что в этом исследовании участников просили создать свои собственные мандалы, используя символы, которые представляли их чувства или эмоции, связанные с их травмой, как часть дизайна, а не раскрашивали узорчатые мандалы, которые были созданы ранее. Из-за этого здесь может быть какой-то дополнительный элемент катарсиса. Однако процесс окрашивания мандал похож в том, что выбор цветов и сам успокаивающий акт окрашивания одинаковы.

Раскраски снимают тревогу — навыки рисования не нужны

Последнее соответствующее исследование было проведено исследователями Рене ван дер Веннет и Сьюзан Серис.В ходе исследования они измерили уровень тревожности 50 испытуемых, вызвали тревогу у испытуемых, попросив их написать о прошлом пугающем инциденте в течение четырех минут, снова оценили их уровень тревожности, а затем разделили их на три группы: одна раскрашивала мандалы, другая тот, который раскрашен в клетку, и тот, который свободно нарисован на чистом листе бумаги. Каждая группа рисовала по 20 минут шестью цветными карандашами.

Было показано, что раскрашивание рисунков мандалы значительно снижает уровень тревожности.

Исследователи измерили уровень тревожности как до, так и после рисования и обнаружили значительное снижение стресса в цветных группах. Они заметили, что те, кто находился в состоянии свободного рисования, казалось, останавливались, чтобы подумать, что рисовать, а некоторые, казалось, боролись. при неограниченности задания на рисование; возможно, было слишком много вариантов свободного рисования, когда рисование мандалы позволяло больше концентрации, сосредоточенности и осознанности настоящего. (А иногда наличие слишком большого количества вариантов само по себе может вызвать стресс, даже если выбор относительно невелик.)

Это исследование особенно актуально для тех, кто не совсем доволен своими художественными способностями, но любит рисовать и раскрашивать (а это большая группа!), И поддерживает книжки-раскраски для снятия стресса, которые становятся все более популярными среди взрослых.

Последние мысли

Это отличная новость для тех, кто хочет снять тревогу и стресс и поднять настроение. Если вы когда-нибудь задавались вопросом, действительно ли несколько минут, потраченных на рисование картинки, помогают справиться со стрессом, теперь вы знаете, что это может.(Возможно, поэтому многие из нас инстинктивно рисуют по бокам наших списков дел или почему подростки часто рисуют картинки в классе. ) Если вы задаетесь вопросом, стоит ли попробовать книжку-раскраску для снятия стресса (как это сделал я), похоже, что они действительно могут быть полезны, поскольку мандалы, использованные в третьем исследовании, были очень похожи на мандалы в книжках-раскрасках мандалы, продаваемых в популярных книжных магазинах. Простое создание чего-то, что вы считаете красивым или выражающим ваши эмоции, может быть полезным, поэтому позвольте своему внутреннему ребенку расслабиться и достаньте эти цветные карандаши! Попробуйте заняться искусством, чтобы снять стресс.

Как снять стресс с помощью арт-терапии

Хотя арт-терапия — это отдельная область, вы также можете использовать самостоятельное искусство, чтобы выразить свою творческую сторону, уменьшить стресс и связаться со своими чувствами. Большинство из нас инстинктивно понимало силу искусства в детстве: практически все дети знают радость лепить что-то из пластилина, рисовать что-то пальцами или рисовать мелками и другими материалами.

Помимо рисования случайных каракулей на полях страницы, если вы, как большинство взрослых, вероятно, не выражаете себя с помощью искусства, как в детстве.Вы можете думать, что не «хороши» в творчестве, или думаете, что оно не стоит вашего времени, но искусство на самом деле является ценным времяпрепровождением.

Есть много причин, по которым искусство является отличным средством снятия стресса, даже для тех, кто не считает себя склонным к творчеству.

Преимущества арт-терапии

Можете ли вы дать Винсенту ван Гофу возможность побороться за его деньги или едва можете нарисовать фигурку из палочек, искусство — отличный способ уменьшить стресс. Результаты исследования 2016 года, опубликованного в журнале Американской ассоциации арт-терапии , показали, что всего 45 минут творческой деятельности могут снизить уровень стресса, независимо от творческого опыта или таланта.

Вот несколько способов, которыми искусство может помочь снять стресс:

  • Действует как форма самообслуживания : Иногда, выполняя все жизненные обязанности, мы забываем, что нуждаемся в простоях и заботимся о себе и заслуживаем их. Если даже несколько минут на регулярной основе посвятить хобби, вы сможете получить больше того, что вам нужно в этой области. С искусством у вас есть дополнительное преимущество — вам остается что-то красивое (или, по крайней мере, интересное), которое можно показать.
  • Помогает вам войти в «состояние потока» : Некоторые психологи описывают поток как глубокое погружение в какую-либо деятельность.Подобно медитации, поток может улучшить работоспособность и снизить уровень стресса. Поток может возникнуть, когда вы занимаетесь на музыкальном инструменте, занимаетесь спортом, работаете в саду, пишете, рисуете или рисуете.
  • Отвлекает внимание от вещей : Создание искусства может отвлечь вас от всего, что вас беспокоит, по крайней мере, на несколько минут. Трудно постоянно думать о своих проблемах, когда вы сосредоточены на творчестве. Если ваши проблемы останутся с вами, вы можете включить их в свои творения.Когда вы закончите, у вас должна быть более ясная голова, чтобы снова взяться за свои проблемы.

Альбомы для снятия напряжений

Вести альбом для рисования — один из самых простых способов снять стресс. Это может быть форма ведения дневника, и, как и ведение дневника, оно может быть расслабляющим, творческим и снимающим стресс. Вы можете использовать дневник для персональной арт-терапии и снятия стресса следующими способами:

  • Начать дневник мечты . Дневник сновидений может помочь вам определить закономерности в ваших снах, которые указывают на области вашей жизни, требующие дополнительного внимания.Постарайтесь поставить блокнот и ручку рядом с кроватью. Как только вы проснетесь, нарисуйте первые образы, символы или слова, которые придут вам в голову. Не волнуйтесь, если вы не «хорошо» рисуете. Дневник вашей мечты предназначен только для ваших глаз.
  • Нарисуйте то, что чувствуете . Нарисуйте стресс. Рисование буквальных или абстрактных представлений о том, что вас беспокоит, может помочь вам выразить эмоции, которые трудно выразить словами.
  • Ведите дневник благодарности . Многие люди ведут дневник благодарности, чтобы занести в каталог то, за что они благодарны.Персонализируйте свой дневник благодарности, нарисовав лица тех, кого вы любите, места, которые приносят вам покой, или другие вещи, за которые вы благодарны. Процесс создания набросков может быть отличным снятием стресса, а повторный просмотр своих творений также может принести вам немного покоя в будущем.
  • Начать раскрашивание . В наши дни раскраски не только для детей. Раскраски для взрослых могут быть особенно расслабляющими для тех, кто не чувствует себя артистичным, но все же хочет создавать красивые картинки.

Слово Verywell

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным стрессом, и он начинает мешать вашей повседневной жизни, поговорите со своим врачом.Они могут порекомендовать психотерапевта, который предложит поддержку и поможет справиться со стрессом.

8 способов, как рисование и живопись могут уменьшить стресс — Parblo

Искусство используется не только для выражения своих внутренних мыслей и чувств или их восприятия окружающего мира, искусство также используется в качестве средства терапии. Поэтому сегодня популярна арт-терапия. Искусство помогает уменьшить стресс и действует как канал для выражения эмоций и чувств человека.Многие считают искусство отличным средством снятия стресса, и многие терапевты предлагают арт-терапию своим пациентам, которые борются со стрессом и тревогой. Если вы из тех, кто ежедневно сталкивается со стрессом, то решение более расслабленного состояния ума может лежать в искусстве.

Вот как искусство может снять стресс, успокоить вас и сделать более счастливым человеком.

  1. Вы можете соединиться со своим внутренним ребенком: Чтобы рисовать или раскрашивать, необязательно обладать талантом, потому что в детстве мы рисовали и раскрашивали все, что нам нравилось, даже не учитывая эстетическую красоту картины.Поэтому, когда вы рисуете или рисуете, это шанс войти в контакт со своим внутренним ребенком и беззаботно относиться к своему искусству, потому что талант здесь не имеет значения, это просто вы выражаете все, что хотите, и просто развлекаетесь с карандашами и красками.
  2. Рисование отвлекает от мыслей: Повседневные занятия в жизни взрослого могут быть утомительными. Человек устает и легко может нервничать. Рисование или раскрашивание — действительно отличный способ снять стресс и избавиться от беспокойства.Когда вы занимаетесь рисованием или рисованием, вы отвлекаетесь от того, что вас беспокоит. Вы постепенно поймете, что перестаете думать о ненужных вещах, и ваш разум становится намного яснее в конце занятия.
  3. Искусство может успокоить вас, как медитация: Когда вы полностью вовлечены в процесс создания искусства, вы занимаетесь деятельностью, эквивалентной медитации. Когда вы концентрируетесь на своей деятельности, вы закрываете себя от нежелательных мыслей и полностью погружаетесь в творчество.Это приближает вас к состоянию, близкому к медитации, и вы получаете много преимуществ от медитации, которые очистят ваш разум и заставят вас чувствовать меньше стресса. По мере того, как ваш разум успокаивается, уровень вашего беспокойства также снижается.
  4. Это улучшает ваше внимание. : Рисование или рисование также могут улучшить фокус, потому что, когда вы рисуете, вы уделяете все свое внимание этому процессу, и вас нелегко отвлечь на то, что вас окружает. Этот фокус, который вы развиваете, занимаясь искусством, помогает прояснить ваш разум и позволяет принимать целенаправленные решения с ясной головой.
  5. Игра с цветами улучшает настроение: Когда вы грустите, расстроены или даже подавлены, цвета могут мгновенно поднять вам настроение. Такие цвета, как синий, желтый, зеленый, фиолетовый и оранжевый, могут улучшить ваше настроение. Когда вы играете с этими цветами, ваш разум расслабляется, и вы постепенно начинаете чувствовать меньше стресса. Исследования показали, что раскрашивание геометрических фигур приносит пользу для медитации, что полезно для людей, страдающих стрессом и тревогой.
  6. Средство самовыражения : Искусство — отличный способ выразить свои внутренние чувства.Иногда людям трудно выразить словами свои чувства или правильно сформулировать то, что они на самом деле чувствуют. Иногда люди просто не хотят говорить о том, что их беспокоит. В таких случаях искусство может помочь людям выразить свои чувства и эмоции. Вы даже можете рассказать свою историю через рисунок или картину.
  7. Искусство как хобби : Большую часть времени люди заняты своей работой и семейной жизнью, поэтому они редко бывают в одиночестве. Вам нужно какое-то хобби, чтобы проводить время с собой и заниматься любимым делом.Само по себе хобби может помочь справиться со стрессом, а рисование или живопись — отличное хобби, которым можно заниматься. Удостоверьтесь, что вы выделяете какое-то время в день, чтобы заняться своим хобби, где вы можете быть самим собой и выражать себя через искусство.
  8. Проявите творческий подход : Искусство означает, что вы проявляете творческий подход. Вы начинаете мыслить нестандартно, ищете новые методы самовыражения и даже можете создать что-то для того, кого любите. Мысль о том, чтобы сделать что-то для человека, которого вы любите, сама по себе является действительно трогательной мыслью, и когда вы действительно вовлекаетесь в процесс, позитивные ощущения берут на себя контроль над вами, и вы чувствуете себя счастливым и спокойным.

Как победить тревогу и начать рисовать

В прошлом месяце я писал о важности рисования чего-либо каждый день и о влиянии этого на ваш мозг. Но бывают случаи, когда этого просто … не бывает. И это также из-за мозгов: особенно из-за беспокойства, которое может помешать процессу рисования как умственно, так и физически.

Wacom One нацелен на людей, находящихся на этом неудобном промежуточном этапе — прошедшем удачу и волнение новичка на этапе медового месяца, но не совсем на уровне опытного профессионала, который может сесть и разбить его, как машина — другими словами , люди, которые лучше всего понимают борьбу самомотивации.Идеи текут и танцуют у вас в голове весь день, но в тот момент, когда вы садитесь за планшет, вы забываете не только то, что хотели нарисовать, но и то, как пользоваться Photoshop и что такое перо.

Итак, вот шаги для начала сеанса рисования. (Рисунки сделаны на Wacom One с помощью Clip Studio Paint.)

Прокрастинаторы склонны к самоуничижению, говоря, что они просто ленивы: особенно артисты, которых везде преследует стереотип лени. Но, скорее всего, это страх.И мы знаем научную причину: ваша правая миндалина.

Миндалины — это две части височных долей размером с кофейное зерно, которые регулируют ваши эмоции. Левый регулирует несколько, а правый специализируется на страхе, хранении и воспроизведении триггеров.

Рис. 1.

Было обнаружено, что хроническая тревога раздувает миндалины, делая их сильнее и увековечивая тревогу в порочном круге — со временем они могут увеличиваться в три раза по сравнению с их размерами — и что люди, страдающие психическими расстройствами, мешающими им добраться до работают стабильно у более крупных.Так что если кто-нибудь спросит, вы можете сказать, что не откладываете на потом, это просто большое время для ума.

Но как же вы на самом деле приступаете к работе?

В некоторых случаях решение просто садится и работает, потому что это необходимо. Но в других случаях это расслабление.

Если вы остановитесь и на самом деле обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда вам неизбежно предстоит выполнить задачу, которую вы откладывали, вы можете заметить, что ваше дыхание становится более поверхностным, чем обычно, или ваше тело сильно скручено до такой степени, что может даже перейти черту физической боли.

Оказывается, это вызвано вашими ожиданиями. Когда вы навязываете себе слишком много условий, стыдитесь того, что рисуете недостаточно быстро или хорошо, или заставляете себя не испортить рисунок, это включает вашу миндалевидное тело. Возможно, вы этого не заметите, но со временем вы накапливаете подсознательное отвращение к рисованию, что делает его чем-то, что ассоциируется у вас с чувством вины и негатива. Миндалевидное тело будет активировать вашу реакцию на стресс всякий раз, когда вам это нужно, а это означает, что вам нужно будет подавить себя, прежде чем вы сможете выполнить какую-либо работу.

Если вы обнаружите, что вам нужно успокоиться, просматривая Интернет или отвлекаясь, прежде чем вы достаточно успокоитесь, чтобы рисовать, возможно, именно поэтому: вы больше не воспринимаете это как развлечение, а как рутинную работу, которая у вас есть. отложить занятие чем-нибудь веселым. Некоторые из вас, читая это, могут подумать, что я приглушаюсь или извиняюсь за лень, но это никому не помогает быть настолько унизительным.

Настоящее решение — сделать все возможное, чтобы отделить искусство от этих неприятных ощущений.Практикуйтесь в том, чтобы успокаиваться, иметь более реалистичные ожидания от своих рисунков и снимать давление, чтобы сделать каждый из них безупречным.

Если вы боретесь с этой проблемой, вот три домашних задания. Сделайте один из них , когда в следующий раз приступите к работе. Обещаю, они упростят жизнь.

  1. Найдите в Discord активную обложку, на которую можно транслировать свою программу рисования. Общение с друзьями и другими пользователями снимает напряжение. И они часто дают положительные отзывы, вдохновляя вас продолжать работу.
  2. Медитируйте одну минуту перед тем, как начать рисовать.
  3. Включите комедийный альбом или подкаст, пока рисуете. (Только звук. Ничего не нужно смотреть.) Если стресс от рисования периодически прерывается смехом, это снимет напряжение и создаст в вашем уме положительные ассоциации.

Наконец, самое оптимистичное, что я могу сказать, это то, что с практикой становится легче. Чем больше вы практикуете пряжку, тем лучше у вас это получится. Это не происходит в одночасье.И чем больше вы рисуете, тем больше у вас уверенности в том, что вы можете нарисовать сложный объект, не повредив сосуд мозга, поэтому рисование будет менее напряженным.

Если он по-прежнему не работает, проверьте, что не так

… Иногда все пробуешь, а ничего не получается. Может быть, дело не только в том, что это действие пугает, но и сама идея о том, чтобы сделать это, просто кажется жалкой. Вы даже не хотите так сильно видеть конечный продукт, вы просто хотите, чтобы он оставался позади, чтобы вы могли делать что-то, что не отстой.

Если это так, то ваша неудача при запуске может указывать на то, что есть что-то в корне неверное представление о поставленной задаче. Было гораздо больше раз, чем я могу сосчитать, когда я сидел и часами не мог сделать это, затем я решил попробовать нарисовать это под другим углом или с другой композицией, и внезапно он просто растекся, и кусочки сошлись — или, по крайней мере, я мог видеть более четкий путь к концу с этой точки.

Есть люди, которые не согласятся со мной по этому поводу — некоторые из них профессионалы отрасли, которые имеют больше прав говорить об этом, чем я, — но рисование не так линейно, как перемещение коробок из одного места в другое.Никогда не бывает одного способа нарисовать вещь или решить проблему, с которой вы сталкиваетесь при рисовании.

Для некоторых художников это действительно так же просто, как сесть и нарисовать объект так, как они умеют, в постоянном темпе, пока это не будет сделано. Другие работают группами, но в итоге получают сравнимый объем работы. Простое изучение своего стиля и того, как с ним работать, имеет большое значение.

Untense

Травмы кисти, предплечья и плеча широко распространены среди художников.И снова виновата эта подлая тревога. На самом деле вы можете предотвратить физическую травму, сознательно расслабившись перед тем, как рисовать.

И это важнее, чем вы думаете. Доказано, что стресс вызывает у спортсменов ригидность мышц и плохую зрительно-моторную координацию. Все меньше врачей изучают цифровых художников, но мы можем предположить то же самое и для нас. Это означает менее плавные, менее контролируемые рисунки и более высокий риск травм от повторяющихся деформаций.

Это процесс, состоящий из нескольких этапов, начиная с того момента, когда вы впервые садитесь.

Шаг 1: Спиной к сиденью

И держи его там.

Изображения из Кварц в работе

Вертикальное сидение предпочтительнее, хотя требования не такие жесткие, как показано здесь. Если вы можете избежать сидения впереди, делайте это по возможности. Если вы используете плоский планшет или монитор для рисования, установленный под соответствующим углом, вам нужно будет использовать его только при рисовании на бумаге. Лежа — это нормально, но вам будет сложнее пользоваться планшетом.

А если вам необходимо принять положение сидя вперед, согнитесь в талии, как показано. Сгорбленная верхняя часть спины — билет в один конец на поезд боли.

Шаг 2. Сделайте вот так

Если вы читаете это, отпустите плечи от ушей, разожмите челюсть и уберите язык с неба. Мы физически склонны сдерживать стресс наименее заметными способами. Расслабиться.

— devyn thee trap therapist (@sentfromdevyn) 6 августа 2018 г.

Это может показаться отговоркой, но она объяснила это гораздо лучше, чем я.

Наибольшее напряжение переносится в «треугольник напряжения» между вашим лбом (отсюда линии беспокойства) и вашими плечами. Особенно важна плечевая часть. Они несут большую часть этого и могут больше всего повлиять на наш рисунок.

«» Даже не осознавая этого, [офисные работники в состоянии стресса] день за днем ​​держат свое тело в напряженной, настороженной позе », — говорит физиотерапевт и профессор Стивен Вольф. «Нарастание продолжается каждый день, поскольку напряжение повторяется. Со временем мышцы шеи и плеч становятся все короче и короче.”

Если вы заметили, что они ползут вверх, опустите их.

Шаг 3: согрейте руки

Может показаться, что в этом году не так, но технически еще зима, поэтому особенно важно держать руки в тепле. Если у вас есть обогреватель, периодически держите перед ним руки. Это делает их гибкими. Несмотря ни на что, не рисуйте, когда им действительно холодно. Клянусь, это как трупное окоченение.

Шаг 4: Освободите свою мертвую хватку на ручке

Когда вы напряжены — скажем, вас беспокоит дедлайн или вас беспокоит, что кусок выходит не так, как вы хотите, — этот стресс проявляется в том, что вы сжимаете руки.

Другие профессии говорят об этом больше, чем мы. Гитаристы предупреждают, что не следует вдавливать струны в гриф, поскольку это ограничивает вашу подвижность и скорость смены позиции. Каллиграфы предупреждают, что слишком сильное давление испортит ход. Пора и нам начать. Это одна из самых важных вещей, о которых нужно помнить, поскольку это парадоксальным образом разрушает ваш контроль над рисунком, а также заставляет вас быстрее уставать и медленно изнашивать вашу руку.

Это тоже может поцарапать экран.

Шаг 5: Выдох

Стресс вызывает более частое и частое дыхание. Простое регулирование может значительно снизить напряжение. Не забывайте периодически останавливаться, чтобы глубоко дышать, и помните о том, что вы не ждете

.

Извините, это должно быть неприятно.


Как я уже упоминал ранее, наличие забавного инструмента для работы снижает беспокойство при рисовании, и я могу засвидетельствовать, что Единый — это очень весело.Он приятен на ощупь, поэтому на нем удобно рисовать. Его легко переносить — вы даже можете запустить его от портативного компьютера, о чем я расскажу в следующей статье, а это означает, что если вам сложно работать дома, вы можете перенести его в более приятную обстановку. Стоит также отметить, что его перо легче и удобнее для рук, чем Intuos или Cintiq, а это означает, что вам нужно меньше давления, чтобы рисовать им.

Просто говорю.


Об авторе

К. С. Джонс — писатель и иллюстратор из Филадельфии.Он сам пытается последовать этому совету, поскольку он хронический прокрастинатор с болью в пальцах. Его работы лучше всего можно увидеть на thecsjones.com или @thecsjones в Instagram.

Отдых с искусством | Детский отдых

по zemirah | 15 апр.2020 г. | Все виды релаксации, семейный отдых, расслабление с искусством, управление стрессом для детей

И взрослым, и детям иногда может быть сложно практиковать позитивный настрой, особенно когда дела идут не так, как планировалось! Вот забавный способ расслабиться, практикуя позитивные мысли: раскрасьте дзен-мандалу с позитивной мыслью, встроенной прямо в…

Подробнее

по zemirah | 4 апр.2019 г. | Ресурсы для педагогов, Семейный отдых, Расслабление с искусством

Искусство внимательности помогает детям активизировать все чувства и по-настоящему сосредоточить свое внимание в настоящем моменте. Есть несколько занятий по искусству, которые вы можете использовать в качестве практики релаксации со своим ребенком. Пуантилизм — техника живописи, введенная …

Подробнее

по zemirah | 3 нояб.2017 г. | Ресурсы для педагогов, Эмоциональная регуляция, Семейный отдых, Управляемые образы, Расслабление на природе, Расслабление с искусством, Управление стрессом, Без категорий

Расслабление с выдрами Когда я сегодня шел по коридору в своей школе, я наткнулся на САМОЕ драгоценное зрелище.Класс детского сада только что закончил рисовать и выставлял свои работы из выдр обратно в класс. Видимо они смотрели видео на YouTube на …

Подробнее

по zemirah | 10 мая 2017 г. | Все мероприятия по релаксации, мероприятия по расслаблению перед сном, ресурсы для преподавателей, эмоциональная регуляция, семейная релаксация, практика релаксации, ресурсы для релаксации для детей, инструменты для релаксации, отдых с искусством, ресурсы, управление стрессом, управление стрессом для детей, снижение стресса для детей

Create a релаксационный коллаж с вашим ребенком.Мне нравится объяснять, что простой просмотр безмятежных, безмятежных картинок может успокоить наше тело и разум. Есть даже исследования, которые показывают, что просто глядя на спокойные сцены или даже на других людей, расслабляющихся и …

Подробнее

по zemirah | 21 дек. 2014 г. | Расслабление с Art

Прежде чем моя дочь Мэдди могла ходить, даже когда она была еще в пеленках, она часами рисовала маленькие кружочки на листе бумаги. Это было одним из первых ключей к тому, что она станет художницей.Но, кроме того, это показало мне, насколько расслабляющим было ее превращение в …

Подробнее

по zemirah | 23 февраля 2011 г. | Расслабление с искусством, Без категории

Успокойте и успокойте мозговые волны, нарисовав и воспроизведя символ бесконечности. Нарисуйте символ бесконечности, лежащий на боку. Начните с размещения точки в центре бумаги. Начните с точки и нарисуйте петлю влево, обведите круг до центра, а затем …

Подробнее

по zemirah | 20 февраля 2011 г.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.