Что пишут в личном дневнике: Что писать в личном дневнике: 12 секретов
Как и зачем вести личный дневник / Newtonew: новости сетевого образования
Удивительно, что такая простая вещь, как личный дневник, может одновременно быть творческой лабораторией, заботливым психотерапевтом, источником воспоминаний, инструментом саморазвития, а главное — надёжным укрытием, за которым можно быть абсолютно честным с другими и с самим собой. Ещё удивительнее, что все эти качества часто не осознают даже те, кто когда-то пытался вести регулярные записи в своих тетрадках, блокнотах и ежедневниках.
Ведение дневника — это не бесплодное самокопание. Это не занятие, предназначенное исключительно для юных девушек и подростков, которым нужно разобраться в своих чувствах и сентиментальных переживаниях. И это не просто по-прокурорски деловая фиксация событий, которые произошли с вами за прошедший день.
Неверно также считать, что ведение дневника предназначено только для выдающихся людей, которым «есть что сказать». Это правда, что среди известных писателей, учёных или художников трудно найти кого-то, кто бы не вёл записи, предназначенные только для них самих.
Жан-Поль Сартр
Тошнота
Чтобы самое банальное происшествие превратилось в приключение, необходимо и достаточно его рассказать. Каждый человек — всегда рассказчик историй, он живёт в окружении историй, своих и чужих, и всё, что с ним происходит, видит сквозь их призму. Вот он и старается подогнать свою жизнь под рассказ о ней.
Дневники пишут для того, чтобы их писать, читать и перечитывать. Вот несколько ответов на резонный вопрос «для чего это нужно?»:
- чтобы излить на бумагу и осознать те чувства, которые нельзя доверить окружающим;
- чтобы разобраться в том, чего хочешь от жизни;
- чтобы понять, насколько твои планы соответствуют реальности и правильно ли ты двигаешься к их реализации;
- чтобы лучше понимать других людей и научиться принимать во внимание их точку зрения;
- чтобы тренироваться в выражении своих мыслей и учиться рассуждать;
- чтобы распознать и изменить вредные мыслительные привычки и поведенческие шаблоны;
- чтобы развить интуитивное мышление и творческие способности.
Ниже вы найдёте краткие рекомендации о том, как можно использовать дневник для достижения всех этих целей. Они основаны как на чужих размышлениях и опубликованных дневниках, так и на собственном опыте.
О чём писать
Кадр из фильма «Патерсон», главный герой которого ежедневно пишет стихи в своём «секретном блокноте».(источник: fandor.com)
Кто я?
Лист бумаги, который «всё стерпит» — чуть ли не единственное место в этом мире, где ты можешь быть самим собой. Сказано это, может быть, чересчур категорично: в конце концов, каждая личность многогранна и нуждается в разных контекстах для своей реализации. Но честность и открытость, достижимые в дневнике, очень редко нам доступны в других сферах жизни.
В дневнике можно размышлять о своём прошлом и строить планы на будущее. Это известное упражнение: попробуйте представить, какую жизнь вы бы хотели вести через 5/10/15 лет? Затем соотнесите то, чем вы занимаетесь сейчас, со своими долгосрочными намерениями.
Если картинки не сходятся, возможно, пора что-то менять. В этой практике полезна именно процедура записи.
Если вы думаете о будущем, то зазоры между мечтой и действительностью сглаживаются. В записи же они проступают со всей очевидностью.
Если вы не знаете, чем хотите заниматься в этом мире, дневник поможет вам подойти ближе к пониманию своих сильных сторон и глубоких намерений. Фиксируйте в дневнике то, что приносит вам радость и вызывает искренний интерес. Человек, с головой погружённый в бизнес, может вдруг понять, что под деловой маской всегда таилась душа поэта. Дневник предоставит ему возможность развивать именно эту сторону своей личности, не забывая и об остальных.
Если вы ведёте дневник уже несколько лет, при перечитывании вам будет открываться ваша личность в динамике. Как менялись ваши приоритеты и ценности? Что было для вас важным тогда и что остаётся сейчас? Так ведение дневника помогает увидеть свою жизнь как целостную, пусть и незавершённую картину. Дневник вносит единство и протяжённость в череду разорванных мгновений, в нём «каждое мгновение несёт в себе бремя всего предыдущего и зачаток всего последующего» (Лидия Гинзбург).
Лев Толстой
Воскресение
Два года не писал дневника и думал, что никогда уже не вернусь к этому ребячеству. А это было не ребячество, а беседа с собой, с тем истинным, божественным собой, которое живет в каждом человеке. Всё время этот Я спал, и мне не с кем было беседовать.
С «истинным я», возможно, Лев Николаевич немного перегнул. Дневник не снимает все социальные маски, потому что это невозможно. Зато помогает понять, какая из них сидит на вас лучше. Возможно, это понимание приведёт к смене масок, перемене личности. Как писала в своём дневнике Сьюзен Сонтаг, «маскируя свое поведение, я не защищаю свою личность — я её преодолеваю». Верный способ изменить что-либо — понять, как оно устроено. Дневник не просто фиксирует то, что происходит вокруг; он меняет своего владельца. Обычно в лучшую сторону.
Страницы из дневника Льва Толстого, который он вёл на протяжении десятилетий.(источник: wikimedia.org)
Если вы страдаете от низкой самооценки, неуверенности в себе и во всём видите только негативные стороны, дневниковые записи помогут преодолеть эти вредные мыслительные привычки и смотреть на мир более реалистично.
Именно таким образом дневник используется, к примеру, в когнитивно-поведенческой психотерапии. Это не только полезно, но и абсолютно бесплатно (в отличие от визитов к аналитику и антидепрессантов).
Недавно были получены научные доказательства пользы от ведения дневника. Психологи из университета Дьюка (США) обнаружили, что письменная фиксация волнующих событий и собственных переживаний не только улучшает память и самочувствие, но и сокращает частоту обращения к докторам.
Тимоти Уилсон, один из авторов проведённых исследований, пишет об этом так: «Подобные письменные вмешательства действительно могут помочь людям начать мыслить позитивно и поверить в собственные силы»; «написание текстов заставляет людей понять всё, что их беспокоит, и найти в этом новый смысл».
Люди, склонные к самобичеванию, обычно пропускают похвалу мимо ушей, зато крайне остро реагируют на любые критические замечания. Если вы будете фиксировать в дневнике случаи, когда вас явно или неявно похвалили, то можете с удивлением узнать, что окружающие относятся к вам вовсе не так плохо, как вы думали.
Пребывая в депрессии после очередной неудачи, перечитайте записи о радостных событиях и ситуациях, когда вы показали себя с лучшей стороны.
После этого станет гораздо легче поверить, что мир не так уж плох и беспросветен, а все трудности преодолимы.
Как говорил какой-то из буддистских мыслителей, «я», данное в рефлексии — не истинное «я», оно сконструировано умом. Но ошибочно думать, что это «я» можно обнаружить в каком-то другом месте. Считать, что настоящий человек не рефлексирует, а совершает поступки, как минимум наивно и несправедливо: нужно делать и то, и другое.
В дневниках Анаис Нин, которая сделала их формой настоящего литературного искусства, смешиваются рассказы о сексуальных и писательских опытах, минутные впечатления, разговоры и попытки найти собственное «я».(источник: alchetron.com)
Как я отношусь к другим людям?
Неизменные герои дневника — не только мы сами, но и наши близкие люди. Некоторые ведут дневник исключительно для того, чтобы изливать своё негодование, злость, чувство одиночества, покинутости и непонимания, которые преследуют их в отношениях с окружающими.
И здесь вы можете разобраться, как устроены эти отношения: почему вы повторяете одни и те же ошибки? чего вы ждёте от близких людей и насколько оправданы эти ожидания?
Вы можете делать записи в формате «неотправленного письма», высказывая до конца то, что не можете сказать в реальном общении. Вы можете попытаться занять позицию другого человека и написать монолог от его лица: как он видит сложившуюся ситуацию? может быть, вы что-то упускаете из внимания и с его точки зрения всё выглядит совсем иначе? Такие упражнения помогают развивать эмпатию и умение видеть мир как многомерное пространство выбора и оценки, в котором каждый по-своему прав.
Дневник не заменит вам живого общения и настоящих отношений. Как писал Теодор Адорно, «мы становимся свободными людьми не потому, что мы себя, как ужасно говорится, реализуем каждый в одиночку, а в силу того, что мы выходим за собственные пределы, вступаем в отношения с другими людьми и в некотором смысле в них отказываемся от себя».
Для саморазвития недостаточно создать для себя безопасную площадку, где вы сможете «поливать и выращивать себя, как цветочки» — для этого нужны другие люди и реальные поступки. Но дневник поможет понять, чего вы от них хотите, что для вас действительно важно.
Если вы сможете дать себе честный ответ на эти вопросы, то выстраивать отношения с другими людьми станет гораздо проще.
Пример использования дневника для решения личных дилемм можно найти в биографии Чарльза Дарвина. Когда речь зашла о женитьбе, он с дотошностью натуралиста выписывает минусы («бесконечное множество хлопот и расходов… споры из-за отсутствия общества — утренние визиты — ежедневная потеря времени») и плюсы этого предприятия («невозможно вести жизнь в одиночестве, без участия, без детей… Не унывай, уповай на случай — пристально посмотри вокруг — есть много счастливых рабов»). И в конце концов принимает решение: непременно надо жениться.
Иллюстрация к «Дневнику» Мурасаки-сибуку.(источник: alchetron.
com)Дневник как интеллектуальная и творческая лабораторияДневник может стать тем местом, где смутные мысли и переживания выплавляются в точные формулировки и художественные образы. Необязательно быть профессиональным писателем или художником, чтобы думать и воображать. Творческие способности — это не сословные привилегии. Они доступны любому, но далеко не каждый пользуется входом. Личный дневник — именно то место, где вы можете сколько угодно размышлять и фантазировать и не бояться, что кто-то осудит вас за наивность и графоманию.
Записывайте в дневник мысли и идеи из прочитанных книг, которые вас зацепили. Составляйте списки литературы. Создавайте словесные портреты близких вам людей и мыслителей. Делайте зарисовки. Составляйте интеллект-карты. Вклеивайте фотографии и вырезки из журналов. Делайте коллажи. Записывайте свои сновидения (список можно продолжать бесконечно).
Пабло Пикассо
испанский художник, скульптор и дизайнер, основатель кубизма
Живопись — это просто другой способ ведения дневника.
Дневник предполагает полную свободу самовыражения: здесь вы можете делать всё, что угодно. Но со временем вы поймёте, что определённые формы высказывания даются вам легче других.
Личный дневник как форма письма, по-видимому, впервые появился в Японии. До нас дошли дневники придворных японских дам и поэтов, записанные в X-XI веках, где проза легко перетекает в поэзию. Некоторые фрагменты из этих дневников могут тронуть и современного читателя:
«Если бы только мои помыслы были такими же, как у других… Я могла бы находить больше радостей, чувствовала бы себя не такой старой и наблюдала бы эту преходящую жизнь со спокойствием. Когда рассвело, я выглянула наружу и увидела уток, безмятежно плавающих в озере.
Утки в озере —
Могу ли смотреть на них
Безучастно?
Пересекаю бурлящие воды
Печального мира и я.
Птицы выглядели столь безмятежно, но и они тоже, должно быть, нередко страдают, подумала я» (Мурасаки-cикибу. Дневник. XXIII. 13-й день 10-й луны).
Как указывает писательница Тристина Райнер в своей книге «The New Diary», форма дневника соответствует всем четырём базовым механизмам человеческого восприятия, к которым относятся эмоции, ощущения, интуиция и интеллект. Пытайтесь развивать каждое из этих качеств, избегайте однообразия. И тогда, вполне возможно, дневник станет для вас плодотворной почвой для развития идей, которые выйдут за его пределы и найдут воплощение в реальных творческих проектах.
Пять правил ведения дневника
(источник: pinterest.com)
(источник: pinterest.com)
1. Пишите честно.
Настолько честно, насколько это возможно. Даже в записях, которые никто кроме вас не увидит, вам будет неловко или стыдно писать о некоторых вещах Стоит присмотреться, где возникает эта неловкость, где вы сами прячете от себя правду. Никто так часто и успешно не обманывает человека, как он сам. Но распознать источники и причины самообмана в дневнике гораздо легче, чем в мысленном рассуждении.
2. Сдерживайте своего внутреннего цензора и критика.
Мы не только скрываем от себя правду, но и стремимся выставить свои искренние переживания в неприглядном виде. Эту роль играет внутренний цензор — воплощение фрейдовского «сверх-Я», то есть усвоенные социальные установки и представления о том «как должно быть». Компанию ему составляет внутренний критик, для которого тонкий художественный вкус и глубина рассуждения важнее искренности. Чтобы избавиться от этих надоедливых созданий, попробуйте писать в режиме «потока сознания». Записывайте всё, что приходит вам в голову: образы, переживания, смутные ощущения и воспоминания.
Рефлексия полезна, но это далеко не единственный способ понять, что происходит с вами и вашей жизнью.
3. Пишите для себя.
Мы привыкли, что любое сообщение предназначается какому-то адресату. Но личный дневник не должен ориентироваться на публику (это, кстати, одно из многих отличий дневника от блога). Если вы пишете для аудитории, пусть даже самой узкой, внутренний цензор и критик будут безжалостно редактировать любое ваше сообщение.
4. Уделяйте внимание деталям.
Чтобы затем можно было воскресить в памяти прошедшие события, старайтесь фиксировать детали и оттенки происходящего. Если вы напишете просто «было плохо», то это скажет вам гораздо меньше чем «я лежу здесь на диване, одним пинком вышвырнутый из мира, подстерегаю сон, который не хочет прийти, а если придет, то лишь коснется меня, мои суставы болят от усталости, мое худое тело изматывает дрожь волнений, смысл которых оно не смеет ясно осознать, в висках стучит» (цитата из дневника Франца Кафки).
Это рекомендация здесь не из-за косности и ретроградства. Когда вы делаете записи от руки, почерк может сказать о чувствах не меньше, чем сами слова. Кроме того, бумажную тетрадь можно всюду носить с собой, в отличие от ноутбука (а на смартфоне делать заметки не очень удобно).
Иногда достаточно просто почувствовать в своих руках шероховатую поверхность бумажного блокнота, в котором вы пишете, чтобы испытать чувство уверенности и защищённости. Лучше, кстати, использовать тетради с чистыми листами, а не разлинованные ежедневники. Главное — подобрать принадлежности для письма так, чтобы ведение дневника доставляло вам удовольствие.
Некоторые считают, что записи в дневник нужно вносить ежедневно. Мне кажется, что это совсем необязательно.
Лучше писать тогда, когда возникает желание или необходимость в чём-либо разобраться, чтобы ведение дневника не превращалось в очередное скучное «надо». Но поначалу, пока не сформировалась привычка, придётся заставлять себя открыть блокнот и написать хоть что-то. Но если первые слова нашлись, найдутся и остальные.
Не стоит забывать, что каждый дневник — отражение личности его владельца (пусть неполное и искажённое). Поэтому эти рекомендации носят несколько обобщённый характер. Но даже их не стоит воспринимать слишком буквально.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Ваш личный психотерапевт: зачем нужно вести дневники
А вы знаете, что у каждого из нас есть свой личный психотерапевт? И биограф, и верный слушатель, и друг, который никогда не осудит. И все это бесплатно и в одном лице. Это – наш личный дневник. На самом деле мы давно ведем дневники в той или иной форме: от записей в социальных сетях, постов в блоге или фотографий в Инстаграме. Дневники несут отличный терапевтический эффект: они извлекают на поверхность подавленные эмоции и придают четкость мыслям. А это, в свою очередь, дает нам возможность посмотреть на себя со стороны. Кэтлин Адамс ведет дневник уже почти тридцать лет.
«Дорогой дневник» — тихий друг и верный слушатель
Любопытный факт: оказывается, практика ведения личных записей берет свое начало в древней Японии. В 60-х годах психотерапевт Айра Прогофф предложил ведение дневников как часть терапии. Он писал:
≪знания, недоступные пониманию… которые приходят к нам из глубины≫.
Кэтлин Адамс считает, что именно дневники — ключ к позитивным изменениям в жизни. Они, словно физические упражнения, держат нас в тонусе, помогают отвлечься и расслабиться. Кроме того, дневник похож на волшебное зеркало: перечитывая свои записи, мы может взглянуть на себя как бы со стороны.
В 1987 году я проводила исследование о терапевтической пользе ведения дневника. Все участники ответили, что одна из причин, почему они взялись за дневник, — потребность ≪вести письменный разговор с собой в поисках решения проблем≫. А 93% сообщили, что дневник для них — ≪бесценный метод самотерапии≫.
К слову, Джулия Кэмерон в книге «Путь художника» рекомендует каждый день делать упражнение «Утренние страницы»: заполнять три страницы дневника. Следовать за потоком мыслей, пока мозг ещё не проснулся, а внутренний критик — не включился.
О чем писать? Трамплины, списки, темы дня
Вначале может показаться, что писать в личном дневнике совершенно не о чем. Ну не о завтраке же писать или о встрече с коллегой? Просто начните писать, в том числе о встрече с коллегой, о завтраке, о том, как прошла ночь, о снах и пожеланиях этого дня. Кроме того, автор рекомендует полезную практику под названием «Трамплин». Она поможет вам начать диалог с чистым листом. Напишите первую фразу или вопрос, например, «Нужно ли мне второе высшее образование?» и начните рассуждать на эту тему, не бойтесь немного пофилософствовать. Ведь это ваши личные страницы, никто кроме вас их читать не будет. Трамплином могут быть любые фразы, которые нужно расширить и продолжить.
Кроме фраз-трамплинов, можно составлять списки, только не ежедневных задач и покупок, а, например, список качеств, которые мне нравятся, список достижений, список вещей, за которые мы благодарны мирозданию.
Еще один способ начать вести ежедневник – регулярно наблюдать за определенной сферой жизни. Кэтлин Адамс называет этот метод темой дня. Необходимо продумать 31 тему из своей жизни (финансы, здоровье, личная жизнь, семья и т.д), распределить темы по календарным дням и осознанно наблюдать за их изменениями.
Сколько времени занимает дневник?
Многие думают, что вести дневника – дело не только хлопотное, но и занимает много времени. На самом деле это не так. Вам не нужно тратить больше, чем 15 минут в день. Просто опишите, какой был прошедший день. Или попробуйте позитивно запрограммировать день будущий, придумав ему несколько хороших эпитетов. Затем сравните, сбылись ли ваши «предсказания».
Три практики ведения дневника
Мы убедили вас, что ведение дневников – вещь полезная и интересная? Тогда вперед, рассмотрим несколько интересных практик из 22 предложенных.
Практика неотправленного письма
Цифровые технологии многое меняют в нашей жизни. Эпистолярный жанр – искусство написания писем, практически исчезло. Мы все пользуемся электронной почтой и отлично себя чувствуем. И все-таки, иногда полезно написать письмо, поразмышлять в нем о жизни, о дружбе, о любви. И не отправить. Вот правила написания неотправленных писем:
- отсутствие цензуры или редактирования. Вы можете писать гневные или раздраженные, или печальные письма. Это способ выплеснуть энергию и тревожащие вас эмоции;
- неотправленные письма никого не обижают. Здесь нет утечки информации, ведь эти письма останутся неотправленными;
- вы можете писать их кому или чему угодно. Это ваши правила, и только вы их придумываете;
- это не диалог, а монолог. Вы пишете о том, что вы чувствуете и переживаете.
Книга Элис Уокер ≪Цвет пурпурный≫*, получившая Пулитцеровскую премию, содержит целую коллекцию Неотправленных писем к Богу. Начните создавать свою коллекцию!
Анализ сновидений
Свежие сны дают полезную информацию о нашем внутреннем состоянии. Но важно вовремя их запомнить, попытаться анализировать. Ведь сновидения, которые мы видели неделю назад, уже неактуальны, их мало кто помнит.
Кэтлин Адамс советует записывать свои сны после пробуждения. Некоторые психотерапевты, кстати, рекомендуют вести дневники снов отдельно от других дневников. Автор не видит необходимости разделять эти дневники, ведь в совокупности они несут удвоенную ценность восприятия.
Удивительно, какой ясной станет ваша жизнь, если вы научитесь прислушиваться к поразительным вещам, происходящим ночью.
Чтобы записывать сны, желательно держать ручку и блокнот около кровати. Сразу же после пробуждения записать сон или его отрывок. Возможно, вас что-то особенно задело или растревожило во сне: запишите это.
Следует помнить, что наши сновидения уникальны, и никто не может их расшифровать точно. Существует ряд стандартизированных архитипичных образов, но и к ним нужно подходить критически. Прежде всего мы должны сами почувствовать, что означает тот или иной сон. Но подобное толкование поможет нам разобраться со своими страхами, желаниями и душевными состояниями.
Воображаемый диалог
Еще один интересный метод ведения дневника: вести воображаемый диалог с кем-то. Не путайте с неотправленными письмами, которые происходят в форме монолога. Для интереса придумайте яркий и необычный образ собеседника. Это может быть не только человек, но и эмоция, книга, фильм, да что угодно. Кэтлин вела диалоги с книгой. А вот пример диалога с финансами:
Диалог с вещами полезен в понимании символики или в определении мировоззренческой системы, которая ассоциируется у вас с материальными предметами. Диалог с деньгами может быть особенно открытым. Мики считает, что Диалог ≪развернул ее отношения с деньгами на сто восемьдесят градусов≫:
Мики: Привет! Вы — деньги?
Деньги: Да. Мы выглядим так, как ты ожидала?
Мики: Нет, я не думала, что у вас столько особенностей. Я полагала, что вижу вас только при оплате счетов и прочего, но не осознавала вас как удивительно интересную личность.
Деньги: Вот почему мы не хотели общаться с тобой! Ты относилась к нам как к рабам.
Мики: Простите меня!
Деньги: Ты считаешь, что мы могли бы проводить больше времени вместе?
Мики: Да, я нахожу вас очень привлекательными.
Книга «Дневник как путь к себе» полна интереснейших практик. Даже знакомство с ними заставит многих задуматься о пользе ведения дневников. Все они помогают в самопознании и личностном росте. Несколько общих рекомендаций, которые дает автор:
- Не бойтесь ошибок, помарок, не обращайте внимания на аккуратность;
- Датируйте каждую запись;
- Рисуйте, вклеивайте картинки, фантазируйте;
- Пишите быстро и не пытайтесь обмануть самого себя;
- Не стесняйтесь описывать важные, личные эпизоды вашей жизни;
- Не заставляйте себя писать, если совсем не пишется;
- Убирайте дневник от чужих глаз
Статья в тему: Самый лучший день: обзор новых творческих блокнотов
Кэтлин Адамс
Дневник как путь к себе 22 практики для самопознания и личного развитияЗаказать книгу
Прежде чем ты начнешь читать эту статью, хочу пояснить, что личный дневник — это все-таки твое личное пространство, поэтому как и что будет внутри него — дело твоего вкуса. Я попробую просто направить твою творческую мысль в нужное русло.
Иногда приходится слышать такую фразу: «Я хочу вести личный дневник, но не знаю, как». По крайней мере это звучит странно, не правда ли? Ведь личный дневник — это не дань моде, это потребность души. Если же потребность есть, то ты берешь ручку (не важно, какого цвета!) и доверяешь свои мысли бумаге (не важно, в каком блокноте!). Но сейчас у нас разговор не о том, а о том, как его оформить внутри. Наверное, сложность возникает еще и в том, что, бывает так: чувствуешь потребность вести дневник, пишешь с вдохновением, даже влюбляешься в него и…вдруг…ступор. Нет вдохновения, нет потребности, и любимый прежде блокнотик пылится на полке. Вот для такого случая иногда достаточно одного «пинка» или, если тебе больше нравится, совета, поддержки, — и вдохновение возвращается! По личному опыту скажу, что самый лучший «пинок» — это просмотр чужих работ. Они вдохновляют, помогают внести изюминку и в … Итак, давай вместе рассмотрим, какие есть способы оформления личного дневника внутри… Для начала, обязательно посмотри небольшой видео ролик, где ты увидишь массу идей для оформления личного дневника. СМОТРЕТЬ ВИДЕО 1. Многие предпочитают обычный, традиционный стиль: от руки пишут сплошным текстом, самое большее, что позволяют себе — это разноцветные пасты. Ведь личный дневник — это вихрь твоих мыслей, событий и чувств, зачем что-то другое? Но, допустим, тебе наскучило просто писать… В таком случае любая картинка, иллюстрирующая то, о чем ты пишешь, — поможет внести изюминку и украсит странички. Это может быть фотография, но совсем необязательно. 2. А почему бы не попробовать себя в оформлении произошедших событий в виде маленьких ? Не умеешь рисовать? Но мелкие рисунки (можно даже схематичные) даются гораздо легче. Может, тренируясь изо дня в день, ты «набьешь» себе руку? 3. Такие же небольшие рисунки можно использовать для разных тематических страничек в дневник, например, «к чему я стремлюсь» или «планы на этот год». 4. Иногда для разнообразия можно оформлять странички вот таким способом: на специальных карточках разной формы. Туда можно записать какие-то отдельные мысли и даже цитаты, афоризмы, отрывки из песен или стихов, которые перекликаются с твоим настроением и мыслями… Если нет таких карточек — это не повод унывать! Можно самой покреативить и нарисовать что-то подобное на разноцветных листочках бумаги. Или даже на кусочках от разных упаковок (от чая, игрушек и т.д.) или ярлычки от одежды — яркие, красочные. Совсем ни к чему их выбрасывать! 5. На страничках дневника ты можешь красить акварельными красками, смешивать их, мазать, ляпать и брызгать — поверх очень симпатично будет смотреться любой текст! Только учти, что если достаточно тонкие, то перед всеми акварельными экспериментами нужно склеить их по две! Тогда все получится аккуратно. 7. Очень симпатично смотрится такой способ, когда пишешь буквами разной формы и разного размера, а также в разном направлении: наискосок, по вертикали, по горизонтали. Конечно, для записывания событий или мыслей это не подойдет, а вот если ты захочешь написать факты о себе или оформить «100 вещей, которые я люблю», то в самый раз. 8. В любом личном дневнике обязательно нужны кармашки для милых сердцу вещей! Для билетиков, записочек или даже небольших фотографий. 9. Если ты решила взяться за свой личный дневник всерьез, чтобы в нем не просто записывать мысли и события, но и оформлять его, вклеивая фотографии, картинки и другие , то хорошим акцентом станут карточки с уже готовыми надписями: фотофакт, ценить каждый миг, новости дня, незабываемый момент и др. 10. Если ты совсем не боишься трудностей, то можешь начать свой дневник не в тетради и не в блокноте, а в старой ненужной (!) книге! Этот процесс еще более захватывающий, потому что фантазия в оформлении просто безгранична! Совет: если ты решишься на такой подвиг, то прежде всего необходимо вырвать в книге каждую третью страничку. Иначе по мере заполнения твой дневник распухнет до неприличных размеров. Затем, если ты будешь в книге мазюкать красками (лучше всего акриловыми с небольшим добавлением гуаши — тогда странички не будут слипаться, и буквы будут не так просвечивать, как при использовании акварельных красок), то обязательно склей все странички между собой по две. А дальше — дело твоей фантазии! Замазывай буквы полностью или нет (как нравится?), разноцветными красками или же немного белой — для написания текста. Если же у тебя есть возможность найти старую книгу на английском или немецком языке — это вообще здорово, потому что в такой книге вообще необязательно замазывать текст, просто вклеивай фотографии, украшения и для текста. Спешу заметить, что такой вариант уже сильно смахивает не на личный дневник, а на оформление смэшбука, и процесс этот захватил уже многих творчески настроенных людей, но об этом у нас будет позже разговор. А пока, пожелаю тебе ничего не бояться и, если вдохновение пришло, берись за оформление своего личного дневника! Не знаешь с чего начать? Черпай вдохновение из этого ролика. Видео обязательно к просмотру:) СМОТРЕТЬ ВИДЕО |
Узнаем как начать личный дневник? Первая страница личного дневника. Идеи для личного дневника для девочек
Личный дневник — лучший друг каждой девочки, ведь только с ним она может делиться сокровенным, рассказывать о тех переживаниях, которые не решается раскрыть другим, поверять свои мечты.
Все видели на полках магазинов красивые, декорированные дневники с мягкой обложкой, замочком и ключиком, наклейками в наборе и прочими милыми штучками. Но, как правило, стоят они очень дорого и не у всех есть возможность такой приобрести.
Сделать личный дневник можно самостоятельно из подручных материалов. Что для этого потребуется, как начать личный дневник, о чем писать и как красиво оформить — об этом и многом другом расскажет данная статья.
Зачем и кому нужен личный дневник
Личный дневник — это особенная тетрадь, в которую парни и девушки (в основном именно девушки) записывают интимные вещи, делятся переживаниями, любовными историями и тем, что их в данный момент больше всего беспокоит. В дневник также можно записать, как прошел сегодняшний день, чем занимался автор, что интересного у него произошло.
Кроме того, это отличное место для записи своих целей и желаний, планов на будущее. По мере их выполнения пункты из списка можно вычеркивать и таким образом следить за прогрессом.
Перед тем как начать личный дневник, стоит правильно подобрать тетрадь и оформить первую страницу. Как это сделать — описано ниже.
Из чего сделать дневник
Для личного дневника отлично подойдет тетрадь из плотной бумаги либо же блокнот. Как вариант, можно приобрести уже готовый дневник в магазине, но гораздо интереснее и полезнее сделать его самостоятельно. Создание иллюстраций для альбома, оформление и заполнение страниц отлично развивают фантазию и образное мышление.
Если вы хотите сделать личный дневник для девочки 12 лет или младше, обратите внимание, чтобы у блокнота отсутствовали скрепки, острые углы и все, чем ребенок может пораниться. В таких случаях подойдет «прошитая» тетрадь.
Обратите внимание на плотность бумаги. Лучше отдавать предпочтение блокнотам с толстыми листами. На страницах личного дневника нужно будет делать разные зарисовки, приклеивать вырезки из журналов, аппликации и прочее. Из-за этого тонкие листы могут порваться.
Первая страница личного дневника
Дневник — это ваш «друг». С ним вы делитесь секретами, ему рассказываете о мечтах, успехах и провалах. Представьте, что это — живой человек. Отсюда становится понятно, что первая страница личного дневника должна быть посвящена знакомству.
Здесь можно подробно рассказать о себе. Даже если на первый взгляд это кажется странным. С годами люди сильно меняются. В будущем будет очень интересно почитать о том, каким был человек много лет назад.
На первой странице дневника можно описать свои увлечения, главные цели в жизни, перечислить членов семьи, близких друзей, просто дорогих сердцу людей. Рассказ о себе желательно дополнить личной фотографией. Если таковой нет, можно просто сделать шуточную зарисовку.
Как красиво оформить личный дневник
Существует множество вариантов оформления личного дневника для девочки. Идеи можно брать из книг, журналов, черпать из опыта подружек или проявить фантазию. Верные помощники в создании стильного личного дневника — различные стикеры, наклейки, скрепки, бирки. Приобрести все необходимое можно в любом магазине для творчества и канцелярском отделе супермаркета.
Кроме того, для оформления можно использовать подручные средства. К примеру, можно разукрасить страницы карандашами или красками, взяв идеи личного дневника для девочки из нашей статьи. Для этих целей также подойдут лаки для ногтей, помады, пищевые красители и прочее.
Возможно, вы слышали о книге «Уничтожь этот дневник», где владельцам предлагалось разливать кофе на страницы, наступать на них в обуви, царапать листы острыми предметами и многое другое. Это яркий пример того, как можно неординарно подойти к заполнению ежедневника и развить свою креативность.
Если вы уже решили начать личный дневник, но еще не определились с оформлением, превратите его страницы в своего рода гербарий. Сохраняйте между листами лепестки и бутоны красивых растений — это всегда беспроигрышный вариант.
О чем писать
Многие не понимают, про что можно написать в личном дневнике, из-за чего начатые блокноты часто так и остаются пустыми. Ниже приведен список самых распространенных тем, которые можно раскрыть на страницах этой тетради:
- учеба, переживания, связанные с ней;
- любовь и отношения;
- семья;
- интересы, хобби, увлечения;
- новые знакомства, рассказы о людях;
- обиды, конфликты, ссоры. Основная цель дневника — делиться переживаниями;
- цели на месяц, год, 5 лет и так далее;
- заветные мечты, шаги к их исполнению;
- полезные привычки, дневник здорового образа жизни;
- планирование дня, недели;
- списки понравившихся книг;
- цитаты, афоризмы.
Кроме того, в личный дневник можно записать контакты близких людей, даты дней рождения и значимых событий, увлечения и интересы друзей (позже не нужно будет ломать голову над выбором подарков — достаточно заглянуть в дневник). Это пространство для ваших мыслей, идей, заметок, жалоб, переживаний и целей. Не бойтесь быть максимально открытыми и не скрывайте свои истинные мысли от «лучшего друга».
Изображения для дневника
Как уже говорилось выше, иллюстрировать дневник можно самостоятельно, изображая на его страницах небольшие картинки — смайлики, сердечки, звездочки и прочее. Однако можно пойти дальше и приобрести готовые наклейки для оформления дневника, которые часто продаются в канцелярских магазинах.
Можно найти изображения для дневника в интернете и распечатать их на принтере либо попробовать срисовать самостоятельно. Еще один способ разнообразить творческое пространство — наполнить его фотографиями членов семьи, друзей.
Для оформления тетради прекрасно подойдут вырезки из журналов. К примеру, на страничку, где описаны мечты и цели автора, можно наклеить тематические изображения — дорогую машину, домик у моря, красивое вечернее платье, украшения с бриллиантами и прочее.
Главное, что нужно в этом деле — проявить креативность и творческий подход. Практически что угодно может послужить декором блокнота. Это могут быть различные бусины, ленты, лоскуты ткани, небольшие брелоки, заколки, календарики и листовки, изделия ручной работы и так далее. Узнайте, как начать личный дневник, и приступайте к его оформлению, ведь это так увлекательно и полезно.
как начать личный дневник. Идеи для оформления
Личный дневник – это верный и надежный друг , на котором выросло не одно поколение успешных, творческих, романтических людей. Идеи для лд такие разнообразные, интересные, яркие и привлекательные, что сегодня каждый может оформить свои мысли наиболее эстетичным образом.
Для украшения дневника идеально подходят авторские рисунки, цветные и черно-белые распечатки, смайлики, наклейки и многое другое . Если вы умеете писать стихи, занимаетесь хенд-мэйдом и любите рисовать, оформление личного дневника не составит для вас никакого труда.
Однако и для тех, кто только лишь постигает премудрости рукоделия и делает первые шаги в образовательном искусстве и литературе, существует множество ярких идей и подсказок для лд: картинки для девочек, готовые рисунки и шаблоны, цитаты, стихи, срисовки, комиксы .
Личный дневник хранит не только ваши секреты, переживания, мечты. На страницах дневника протекает ваша жизнь, которую так хочется украсить, улучшить, разнообразить. Если вы все еще думаете, как оформить личный дневник, используйте для украшения журнальные вырезки, наклейки, смайлики, фотографии . Идея с рамочками очень по душе юным девушкам, поскольку они любят выделять самые важные и волнительные моменты своей жизни . Для распечатки рамочек можно использовать цветной принтер, а если такого нет, просто сделать рамочку на обычном и разукрасить фломастерами, красками, гелевой ручкой или карандашом.
Легкий способ рассказать о себе — сделать мини-викторину с ответами на самые разные вопросы : мой любимый цвет, фрукт и т. д. Таким же образом вы можете оформить свои любимые цитаты, афоризмы, планы на будущее. Что можно написать в дневник еще, более подробно мы расскажем далее.
К примеру, вы можете сделать календарь настроения, страничку интересов, музыкальную страничку , маленькую доску визуализации, на которой поместятся все ваши мечты, желания и планы на будущее.
Идеи для личного дневника применимы и в оформлении обложки. Несмотря на то, что эту вещь будете видеть исключительно вы, она должна быть приятной на ощупь, радовать глаза, душу и сердце.
Странички дневника также можно украсить с помощью оригинальных изобразительных приемов.
А если рисовать не хочется – прикупите бумагу для скрапбукинга .
Отдельные странички дневника можно оформить в любимом цвете. Так у ваших мыслей и желаний появиться своя «цветная» тема . Еще одна идея – письмо в будущее . Напишите себе послание и раскройте его в определенный день и в определенный год. Вы будете приятно удивлены.
Картинки, рисунки, распечатки для личного дневника
Выражать свои мысли и мечты мы привыкли словами и предложениями. Дневнику мы доверяем свои радости и печали, делимся с ним сокровенным и рассказываем ему о наших планах. Некоторые пишут в нем ежедневно, а кто-то фиксирует лишь яркие и запоминающиеся моменты жизни. А что, если добавить к привычным текстам и стихам, цитатам и смешным историям немного визуализации?
Если, к примеру, вы пишите в дневнике о своих увлечениях и небольших страстях, вы можете нарисовать свое любимое занятие или его атрибутику: спорт, рукоделие, путешествие, книги. Вместо того, чтобы писать: «Я обожаю море» или «Я люблю шоколад» можно ведь это нарисовать! Поверьте, когда вы вернетесь к своему бумажному другу через несколько лет или даже несколько десятилетий, вам будет гораздо приятней пересмотреть сотни картинок, ежели перечитать десятки тысяч слов.
Тематика рисунков и картинок может быть совершенно разной, все зависит от вас и ваших желаний. Рисунки для лд условно (повторяем, условно) можно поделить на множество рубрик и подразделов, зависимо от предпочтений, желаний, вкусов и даже настроения хозяйки дневника.
Тематика рисунков для дневника
- Путешествия
- Хобби
- Еда, сладости
- Напитки
- Любовь
- Гаджеты
- Соцсети
- Домашние питомцы, животные
- Мультики
- Единороги
- Гардероб, мода и стиль
- Косметика
- Времена года
- Планеты, небесные тела
Этот список можно продолжать до бесконечности, дополнять его своими рисунками, фантазиями, идеями. Предлагаем несколько «вкусных», динамичных, милых, восхитительных и, как говорят сегодня, «мимимишных» рисунков для украшения дневника.
Как показывает практика, гораздо легче делать рисунки по клеточкам, однако вы можете использовать и блокноты в линию, и стандартные листы А4.
Если вы поклонник или поклонница мультсериала «Гравити фолз» , нарисуйте веселую пышку Мэйбл на страничка своего дневника. Она принесет вам удачу.
Для того чтобы вести свой дневник, не обязательно уметь и любить рисовать. Если вы желаете сэкономить время на рисунках и сосредоточится, например, на подаче текста, для оформления используйте распечатки для лд.
Эти шаблоны вы можете распечатать на цветном принтере, вырезать и наклеить в дневник или же сделать их черно-белыми и разрисовать самостоятельно.
Украсить страницы вашего дневника помогут милые картинки, смешные стикеры, прикольные надписи или смайлы. Прелесть распечатанных картинок в том, что вы моежете без лишних усилий подобрать красивый шрифт, выбрать прикольный принт и «поселить» на страничках своей сокровенной книги множество новых невероятных героев.
Постоянным жителем/символом/хранителем вашего дневника может стать единорог или сова . Нарисовать подобное чудо можно своими руками, а можно распечатать на принтере готовый шаблон.
О чем писать в личном дневнике?
Основой личного дневника все же остается глубокая смысловая нагрузка. Каждый автор, конечно же, сам решает, о чем ему писать и какие темы поднимать в своем дневнике. Осмелимся, все же, дать несколько советов и расширить богатейшую тематику личных дневников.
Помимо своих ежедневных дел и планов, можно рассказать о себе, своих друзьях, вкусах .Напишите, за что вы любите лето и прочие времена года.
Дневник – это ваш маленький сундучок вдохновения. Храните в нем любимую музыку, фильмы, видеоигры, фото и другие вдохновляющие вас вещи.
Если вы только начали вести свой лд – идеи для лд помогут вам наполнить его полезной, интересной и самой актуальной информацией.
Первая страница вашего дневника может выглядеть примерно так.
Или так. Это же ваш дневник, в нем вы имеете право устанавливать свои порядки . И немного побыть категоричной.
И помечать о Париже .
Ни один личный дневник не обходится без поэзии.
И без цитат.
И без милых философских записей.
И без виртуальных путешествий.
И без приколов.
Классические записи в тетрадке так и не утратили до конца своей актуальности, они по-прежнему популярны и у девочек-школьниц, и у взрослых людей разного пола и статуса. В то же время многие люди никак не соберутся начать записывать свои мысли, неважно, в тетради или в электронном документе, хотя польза от этого процесса ощутимая.
Этот процесс не зря получил название личного дневника. Это что-то глубоко личное — эмоции, мечты, планы. Часто записи в тетрадку становятся свидетелями бурных слез влюбленных школьниц и первых бизнес-комбинаций юных предпринимателей. Из этого и вытекает первая причина ведения личного дневника — он помогает выплеснуть эмоции и структурировать мысли .
Интересно! Эмоциональным людям психологи советуют вести записи, чтобы впоследствии оценивать себя со стороны и учиться управлять чувствами.
Еще одной причиной является возможность сохранить воспоминания о ситуации с теми эмоциями, что пишущий испытывал тогда . Спустя несколько лет многие люди с удовольствием читают свои записи, вспоминая смешные и грустные моменты из жизни, планы и мечты.
Третьей причиной ведения личного дневника является возможность высказать все тайные переживания, неприличные мысли и сдерживаемый гнев . Иногда невозможно накричать на несправедливого начальника, отомстить обидчику или закрутить роман с кем-то. Записи в тетрадь или электронный документ позволяют на своих страницах делать и с начальником, и с обидчиком, и с другими людьми все что угодно. Тем самым это снимает напряжение, одновременно позволяя оценить ситуацию со стороны.
Как начинают ведение дневника
У некоторых подростков и взрослых людей не возникает вопрос как начать вести личный дневник. Это происходит спонтанно в период влюбленности или жизненных неурядиц. Иногда начинать вести личные записи стараются мамы о своих детях или сами школьники по просьбе врачей и учителей.
Еще одной группой лиц являются девочки младших и средних классов . Для них это хобби или массовое явление при распространении в школе. Также есть люди, понимающие необходимость ведения дневника или испытывающие одиночество. Все это делит лиц, ведущих записи, на две группы:
- Спонтанную.
- Осознанную.
Людей из первой категории не интересуют правила и выдуманные условности по ведению личных записей. Они просто пишут там, где хотят и так, как нужно им. В результате получаются наиболее искренние и эмоциональные дневники, но сложные для последующего прочтения самими же владельцами.
Вторую группу интересует как вести дневник по правилам, какие требования к нему нужно предъявлять и что он должен содержать. Такие точные рекомендации вряд ли кто-то сможет дать, они слишком индивидуальны, хотя можно примерно узнать как вести личные записи.
Как правильно вести записи
Заполнять бумажный вариант своими мыслями или электронный — это индивидуальный выбор. Про правила заполнения дневника можно сказать то же самое. Важно усвоить одно — это должно быть удобно .
Одним людям больше подойдет быстро записывать свои мысли в транспорте, другим нужна тишина и множество цветных ручек, маркеров и всевозможных наклеек, фотографий, вырезок из газет. Нужно просто понять, что конкретных правил ведения записей не существует. Личный дневник — это неприкасаемое пространство каждого конкретного человека, он может делать в нем что хочет и как ему вздумается.
То, что будет внутри дневника, сильно зависит от того, кто его будет вести. Личные записи студента-программиста будут наполнены тегами и идеями, домохозяйка может там жаловаться на некачественную бытовую химию или хамство в магазине, а бизнесмен запишет туда планы модернизации или мысли по реструктуризации кредитов.
Частота и объем заполнения также будут индивидуальны для разных людей, хотя отдельно стоит выделить девочек-школьниц. Для них личный дневник — это нечто особенное, красочное и нежное, а иногда мрачное и невероятно грубое. При этом всем людям нужно знать лишь несколько одинаковых принципов, по которым ведется дневник.
Главные требования к личному дневнику
Чтобы вести дневник, не нужно пытаться делать его как у других, хотя никто не запрещает пользоваться чужими идеями по оформлению личных записей. Соблюдая всего несколько требований любой желающий научиться вести личный дневник:
Внешний вид, электронный или бумажный формат, цвет ручки, плотность записи и другие критерии не нуждаются в правилах. Для каждого человека будет правильно писать так, как ему удобно, делясь сокровенными мыслями.
Осторожно! Стоит отделять личный дневник от рабочего, школьного, медицинского, спортивного и прочего. Они могут быть объединены в один, но тогда учитель, врач или тренер захотят с ним ознакомиться. Это будет мешать автору писать там свои сокровенные мысли искренне, без оглядки.
Если девочка ведет подборку газетных вырезок, фотографий и фактов биографии актера или певца, то это не мешает ей давать почитать записи своим подружкам. В то же время если там записаны мысли о чувствах по отношению к звезде, то девочке вряд ли захочется, чтобы кто-то их читал.
Начало и ведение дневника
Выше было сказано, что записи происходящих событий начинают вести 2 путями. Спонтанное ведение личных записей не требует комментариев, дневник уже есть и он заполняется, таких людей не нужно учить как начинать его вести.
Осознанное желание вести записи дает возможность изначально предусмотреть нюансы будущего дневника, выбрав формат, стиль и способ заполнения.
Начинать записи следует с таких шагов:
Это основные моменты начала ведения дневника за исключением 2 нюансов. Это не требования, а скорее рекомендации для удобства. Одна из них касается бумажного варианта записей, другая электронного. В первом случае при покупке желательно приобрести тетрадь или блокнот в жестком переплете , это позволит дневнику дольше сохранять хороший внешний вид и не мяться. При выборе электронного варианта нужно заранее определить где и когда будут вноситься записи, а уже отталкиваясь от этого, надо подбирать формат — программа онлайн или неприметный документ на стационарном компьютере.
Для тех, кто не умеет спонтанно делиться своими мыслями можно попробовать такой алгоритм записей:
Такая структура подойдет и для дневника младшей школьницы, и для записей руководителя отдела крупного предприятия. Разница лишь в том, что события и объекты будут отличаться, как и выводы, описание эмоций и прочее. Также не стоит забывать, что эта структура необязательна — пункты в ней можно менять, переставлять местами, убирать или добавлять. Понимание более удобных записей придет со временем, а для этого нужно лишь вести дневник.
Важно! Главное правило ведения дневника — его нужно заполнять! Как его начинать, что в нем писать или рисовать не имеет значения.
Правильно вести дневник означает лишь внесение туда записей удобного формата и с комфортной частотой. Можно заранее подумать о количестве записей в день, неделю, месяц или же просто носить его с собой и делиться с дневником своими мыслями при первом желании.
Несколько записей в день по желанию являются идеальным способом вести дневник. Это позволяет и сбрасывать чрезмерные эмоции, и сразу записывать нужные мысли или хорошие идеи. Не все могут себе позволить вести записи в таком режиме, кто-то понимает необходимость дневника, но не в силах уделять ему столько времени.
Для организованных людей подойдет способ вечернего заполнения дневника, при этом объем записи не играет роли. Можно поделить записи на утро, день и вечер, подробно рассказывая события дня или же оформить все в одном тексте. Также можно выделить происходящее на работе или учебе, отдельно описывая любовные или жизненные переживания. Правило ведения дневника только одно, все остальное очень индивидуально. Со временем каждый сам подбирает способ его заполнять в более удобной для него форме, остается только начать его вести.
Видео
Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.
Данная статья призвана развенчать немало мифов о ведении дневника: что это скучно, не несет никакой пользы, требует каких-то навыков и только отнимает массу времени. Пройдемся по каждому из них отдельно.
Это не скучно. Все зависит от подготовки: выбора темы, правильного настроения и окружения. Если вы прислушаетесь к дальнейшим рекомендациям, то ведение дневника станет приятным и увлекательным процессом.
Дневник полезен. Когда вокруг столько забот и совершенно не хватает времени на то, чтобы подумать о себе и своей жизни, именно он позволяет вернуть себя в состояние «здесь и сейчас». Остановиться и немного подумать.
Навыки не требуются. Если вы не считаете себя творческим человеком и не умеете сочинять красивые тексты как писатель, это неважно. Главное — писать искренне. Со временем вы начнете выражать свои мысли более точно.
Ведение дневника отнимает 20-30 минут в день. Конечно, вы можете выделить времени как больше, так и меньше, но в среднем этого будет более чем достаточно.
Теперь детальнее о пользе дневника и том, как его вести.
Польза ведения дневника
Привычка регулярно записывать свои мысли в дневник ценна сама по себе, но при этом несет дополнительные преимущества:
Улучшается психическое здоровье
Регулярное ведение дневника может стать буфером для стресса в повседневной жизни. Например, кто-то ведет журнал благодарностей: уже одно это позволяет уяснить, что в вашей жизни есть много хорошего и не укорять себя за то, что у вас чего-нибудь нет.
Самооценка повысится, если вы будете писать об успехах или заполнять страницы аффирмациями. Настроение улучшится, если целью будет описать что-нибудь забавное или веселое. В дневнике можно «пережить» тревожные события в безопасной среде и проанализировать случившееся.
В обычной жизни мы часто вынуждены говорить то, чего от нас ждут, и вести себя соответствующе. В дневнике этого делать не нужно, можно расслабиться и побыть самим собой.
Вы развиваете творческое мышление
Вы, вероятно, часто слышали, что лучший способ научиться писать — просто делать это постоянно. Регулярное ведение дневника научит эффективно обрабатывать и передавать сложные идеи.
Дневник поможет запоминать важную информацию и провести мозговой штурм для поиска новых идей. Писать о своем опыте — отличный способ увидеть возможности, которые вы упустили изначально.
Сам факт ведения журнала помогает начать мозговой штурм. В жизни мы обычно ограничиваемся одним-двумя вариантами и начинаем действовать. С дневником есть время тщательно проанализировать проблему и найти несколько десятков творческих решений. Хватит скользить по поверхности, проникайте в тему как можно глубже.
Вы находитесь в осознанном состоянии
Регулярное ведение дневника буквально заставит вас проживать каждую минуту своей жизни осознанно, ведь вы знаете, что потом напишете об этом.
Если вы поставите цель писать о том, что думаете, что делаете и как себя чувствуете 4-5 раз за день, это будет очень похоже на медитацию. Взамен вы получите осознанность, а значит и способность принимать собственные, а не навязанные решения.
Вы начнете проводить работу над ошибками
Сколько ошибок вы совершаете за день? Об этом мало кто задумывается. Как правило, мы замечаем одну ошибку, решаем позже ее исправить, но забываем и повторяем снова и снова. Может быть, пора уже убрать их ее своей жизни?
Ошибки могут быть в самых разных сферах: общении, бизнесе, работе. Если вы начнете разбивать их на группы, то увидите, какие встречаются чаще всего. А главное — что в возникновении большинства из них есть конкретные причины.
Вы станете более организованными
Мозг — совершенный инструмент, но при воздействии эмоций периодически отключается или дает сбои. Вы станете более организованными, если будете часто вести дневник, убрав негатив и посмотрев на ситуацию нейтрально.
Можно писать о своих планах, продумывать варианты, грамотно организовывать конфликтующие области своей жизни. Можно выявить привычки, пожирающие время или поступки, которые мешают наладить график.
Вы улучшите свою память
Ведение дневника сделает вашу память крепче, потому что вам нужно будет помнить и вспоминать все события дня.
Вы сможете «переварить» многие обстоятельства своей жизни
Если ваша жизнь насыщена разными событиями, но нет времени подумать о них, то вы становитесь похожим на человека, который берет десятки блюд со шведского стола, чтобы все попробовать. Но едите по инерции, а не ради того, чтобы получить удовольствие.
Какой носитель выбрать?
После того, как вы все-таки решились вести дневник, встает следующий вопрос: какой формат лучше? Давайте посмотрим на плюсы и минусы каждого варианта.
Бумажный дневник
Если вам нравится «ощущать» процесс ведения записей, бумажный вариант будет лучшим. В действительности это очень воодушевляющее ощущение — сесть за стол, взять ручку, открыть блокнот и начать писать.
Огромный плюс такого формата — полный физический контроль над письмом, а также конфиденциальность (никто не взломает сайт и не украдет важную или личную информацию, хотя есть и оговорки). Отсюда же вытекает и солидный минус: если дневник пропадет, то вместе с ним исчезнет и все написанное. Данные восстановить нельзя, ценные идеи уйдут в небытие навсегда.
Бумажный блокнот можно комбинировать с онлайн-платформами. Например, с Five-Minute Journal, где можно найти мотивирующую цитату или получить тему и написать об этом в своем дневнике.
Приложения для ведения дневников
Если вы жизни своей не представляете без телефона, а бумажный дневник нагоняет скуку, есть масса приложений, которые его заменят. Они обещают конфиденциальность, безопасность, а также функциональную среду для записей.
Темы
Здесь все очень просто. Возьмите любую тему и напишите о ней: еда, мода, путешествия, спорт, работа, мечты, друзья, семья, искусство. Если ничего в голову не лезет, возьмите словарь и выберите первое попавшееся слово.
Тайм-менеджмент
Ничего так не проясняет голову, как размышления о планах, целях и времени. Мало просто написать на листе бумаги о десяти шагах, которые нужно сделать, чтобы получить что-то. Нужно постоянно думать об этом, искать разные способы достижения, дополнять свой план. Дневник отлично подойдет для этого.
Саморазвитие
Начали заниматься саморазвитием, но не на все хватает времени? Тогда пишите в дневнике о личностном росте, размышляйте о нем. Можете поступить как Франклин, записать десяток качеств, которые хотите в себе развить и выделять один месяц на каждый. Или анализировать, что работает, а что нет. Например, игры для мозга. Какие наиболее эффективные? Поиграйте в несколько и попытайтесь понять, какие лучше всего влияют на мозг, память, творческое мышление. Пишите обо всех преимуществах и недостатках.
Книги
Существует много книг о том, как вести дневник. К сожалению, на русский язык переведено мало — вот небольшой список. Если же знаете английский, перед вами открывается гораздо больше возможностей: на Amazon есть около сотни книг о ведении дневника и коллекция постоянно пополняется.
- «Дневник как путь к себе» Кэтлин Адамс.
- «Магия утра. Дневник» Хэл Элрод.
- «Читательский дневник» Марта Райцес.
- «Мои 5 лет. 365 вопросов, 1825 ответов».
- «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом» Рейнуотер Джанетт.
Надеюсь, мы вас убедили в том, что дневнику стоит дать шанс. Относитесь к его ведению как к полезной практике, как к средству для прояснения мыслей и снижения стресса. Кроме того, в ведении дневника есть особая магия. Дайте себе слово, что будете им заниматься хотя бы в течение недели. Обычно этого периода хватает, чтобы понять, что больше без него вы не сможете обходиться.
Желаем вам удачи!
Ведение дневника позволяет увековечивать события из жизни и прорабатывать мысли и чувства. Некоторые люди ведут дневник для учебы, чтобы глубже понять изучаемый материал. К счастью, делать записи в дневнике очень просто. Для начала выберите тему, на которую будете писать, например, о том, что происходит в вашей жизни. Потом напишите вступление и выразите свои мысли.
Шаги
Выберите тему
Напишите о том, что происходит в вашей жизни. Это может быть то, чем вы занимаетесь, происходящие с вами события или ваши достижения. Используйте дневник в качестве отчета о том, как выглядит ваша жизнь в данный момент, чтобы потом вы могли вернуться к этому периоду.
- Это отличный способ фиксировать вещи, которые вы хотите запомнить.
- Например, можно написать о забавном случае, произошедшем во время обеда, о забитом победном голе в футбольном матче или о ссоре с другом. События могут быть как положительными, так и отрицательными.
Изучите свои эмоции или чувства по отношению к чему-либо. Напишите о том, через что вы проходите, что чувствуете, и что, как вы надеетесь, произойдет в будущем. Сделайте дневник своей «жилеткой», в которую можно поплакаться, чтобы лучше справляться со своими эмоциями.
- Допустим, вам грустно, потому что вы переживаете расставание с партнером. Можно написать, что вы чувствуете и чего вам будет не хватать без отношений. Это поможет вам высвободить эмоции, чтобы запустить процесс восстановления.
Используйте писательские подсказки, если вы не знаете, о чем писать. Если вы пытаетесь выработать у себя привычку вести дневник или должны делать записи для учебы, писательские подсказки помогут вам найти тему. Поищите подсказки в интернете, а потом выберите одну, которая запустит ваше воображение. Вот несколько примеров:
- напишите, чем бы вы хотели заняться в выходные;
- расскажите о месте, которое вы хотели бы посетить;
- представьте, что вы обнаружили фантастическое существо;
- напишите о том, что вы хотите изменить;
- делайте записи с позиции любимого персонажа книги или фильма.
Записывайте свои реакции на лекции и прочитанные материалы в дневнике для учебы. Если вы ведете дневник в качестве школьного или университетского задания, пишите о процессе обучения. Это включает в себя изучение материала, прослушивание лекций и обсуждения в классе. Кроме того, опишите свои мысли по поводу того, что вы изучаете. Вот несколько примеров:
- краткое содержания прочитанного материала и лекции;
- анализ учебного материала;
- связи между темами, которые вы изучали;
- свои личные связи с учебным процессом;
- вопросы, которые у вас возникли о тексте или лекции.
Совет: Если вы ведете учебный дневник, концентрируйтесь на изучении и анализе текущего материала. Например, можно подвести итоги учебного процесса, записать свои размышления о нем и обозначить возникшие вопросы. Не пишите о своем отношении к тому, что вы читаете или изучаете.
Совет: как правило, в дневнике для учебы приветствие не используется.
Выражайте себя в личном дневнике
Не задумывайтесь о грамматике и орфографии. Позвольте себе совершать ошибки, когда будете делать записи в дневнике. Вы ведете его для себя, поэтому ничего страшного, если что-нибудь будет написано неправильно. Просто позвольте своим мыслям свободно перетекать на бумагу.
- Если ошибки действительно не дают вам покоя, можно вернуться и исправить их после того, как вы закончите.
При желании проявите творческий подход. Можно использовать любой формат для записей, поэтому поэкспериментируйте с различными структурами. Это поможет вам сохранять привычку писать, так как у вас будет свобода делать то, что кажется естественным в этот день. Например, можно попробовать следующее:
- превратите воспоминание в рассказ;
- запишите, что вам снилось прошлой ночью;
- составьте список, например, записать чем вы занимались в этот день или за что вы благодарны;
- нарисуйте каракули или вставьте изображения в дневник;
- запишите тексты песен или цитаты, которые важны для вас;
- сочините собственные слова песни или стихотворение;
- пишите в потоке сознания.
Используйте «Я»-утверждения, чтобы вести дневник от первого лица. Вы пишете о своих мыслях, впечатлениях и размышлениях, поэтому нет необходимости вести повествование от третьего лица. Абсолютно нормально вести дневник от первого лица, если только вы сами не хотите делать записи как-то иначе.
- Например, можно написать: «Сегодня я обедал с Алиной», — а не: «Сегодня Антон обедал с Алиной».
Добавляйте детали, которые отражают все пять органов чувств, чтобы сделать запись живой. Это необязательно, но это сделает ваши записи в дневнике интереснее и поможет вам вспомнить, что тогда происходило. Подумайте, что вы видели, слышали, чувствовали, а также какие запахи ощущали и что пробовали на вкус во время описываемых событий или впечатлений. Потом включите некоторые из этих деталей в свою запись.
- Например, предположим, что вы отдыхали у моря. Можно добавить такие детали, как: «Морские брызги, бьющие мне в лицо», «Запах горящего дерева от костров на пляже», «Вкус соли на моих губах», «Солнце, сверкающее на поверхности воды» и «Крики других веселящихся людей на пляже».
Не переживайте о длине записей. Необязательно каждый раз заполнять всю страницу. Вполне нормально делать как короткие, так и длинные записи. Вносите в дневник то, что вам хочется сказать. Если вы не можете придумать, что еще написать, двигайтесь дальше и закончите запись.
- При ведении дневника гораздо важнее писать часто, нежели много.
Делайте записи в дневнике для учебы
Организуйте свои мысли, чтобы сделать их последовательными. Запись в дневнике необязательно должна походить по структуре на эссе, даже если вы пишите для учебы. Тем не менее, у того, кто будет читать ваши записи, должна быть возможность следить за ходом ваших мыслей. Выражайте свои мысли
Ведение дневника — отличный способ научиться выражать эмоции на бумаге и сохранять воспоминания. Через много лет вы захотите вспомнить, что делали много лет назад, и дневник напомнит вам о хорошем и плохом, оставшемся в прошлом. Кроме того, дневник поможет вам выплеснуть разочарование и гнев при необходимости, а также восторг. Это отличный способ выражать чувства и изливать сердце, когда вам грустно и надо с кем-то поговорить (точнее, с чем-то) и рассказать о самых тайных мыслях. Многие из нас начинали вести дневник, но так и не стали вести его постоянно. Мы начинали в трудные времена и просто бросали, когда положение дел улучшалось, а такого случаться не должно. Ведение дневника нужно и для того, чтобы сохранять счастливые воспоминания.
Шаги
Keeping Your Own Diary
Убедитесь в том, что дневник отражает вашу личность. Дневнику можно придать личный оттенок:
- Cохраняя мелочи — билеты в кино, квитанции, лепестки цветов и проч.
- Приклеивая фотографии
- Делая наброски и рисунки
- Записывая стихи
- Выбирая цитаты дня или цели дня
Напишите на первой странице основные сведения о себе. Вы можете указать имя, возраст, имя лучшего друга, класс в школе или специализацию и добавить сведения о хобби и вещах, которые вы любите. Многие указывают, куда дневник следует вернуть, если он потеряется.
Начните первую запись, указав дату и день недели, время и, может быть, место, где вы пишете в этот день. Пишите так, как говорили бы с лучшим другом или даже с самим собой, упоминая достаточно деталей, чтобы напомнить себе потом о сегодняшнем дне. Помните, что в будущем все может оказаться другим.
Не бойтесь давать имена своим дневникам. Представьте, что это живой человек, а не предмет, он ведь однажды станет вашим лучшим другом!
Вы можете писать о разочарованиях и победах, но пишите и о повседневных вещах — расписании, друзьях, задачах на сегодня. Со временем мы забываем то, что, казалось бы, должны были помнить вечно, и повседневные мелочи со временем станут для вас значимы. Старайтесь писать оптимистично — оптимизм будет поддерживать вас в самые тяжелые времена.
Если вы сделали перерыв в ведении дневника, начните снова. Пропустив день, несколько дней или даже недель, на расстраивайтесь, просто начинайте снова с сегодняшнего дня. Чрезмерные старания записать задним числом все происшедшее — лучший способ потерять интерес к дневнику. Если через несколько недель вы все еще помните какое-либо событие, о котором не написали, оно всплывет в памяти потом, и вы сможете его описать. Не волнуйтесь, если пропустили день, неделю или месяц, никто не ведет счет.
Периодически перечитывайте старые записи и сравнивайте с ними свои нынешние мысли. Делайте это только тогда, когда готовы себя принимать! Если вы начнете себя судить, то вскоре выбросите дневник с отвращением. Будьте к себе снисходительны и смотрите на дневник, как на письма от себя прежнего к себе нынешнему, а главное, обращайте внимание на то, как сильно вы выросли, и чему научились на опыте. В конце концов, в том и заключается прелесть дневников, что вы можете наблюдать собственный личностный рост и эмоциональное созревание по мере того, как каждый день стараетесь стать лучше.
Старайтесь хорошо прятать дневник. Это ваш личный дневник, он должен быть в безопасности! Пустая книга — хороший тайник для дневника.
- Дневник можно спрятать и в других местах, например, между матрасом и каркасом кровати, его можно засунуть под стул или стол, положить в футляр для видео, в пакет для обуви или в карман пиджака.
- Получайте удовольствие от дневника, это не домашнее задание!
- Будьте честным в дневнике. Если вы не можете признаться в своих чувствах, то какой смысл вести дневник?
- Если при прочтении старых записей вам не понравилось что-то из написанного, не вырывайте страницы и не зачеркивайте слова. Со временем все станет выглядеть иначе, чем теперь, через пару лет вы прочтете эти записи и будете рады, что сохранили все написанное.
- Постарайтесь класть дневник в такое место, которое напомнит вам о необходимости писать. Если вы положите его на дно ящика, вы можете забыть.
- Подумайте, не стоит ли украсить обложку наклейками, рисунками, фотографиями и проч. Подойдите к делу творчески, и вы сами удивитесь, насколько вы можете выразить себя таким образом.
- Выплескивайте каждую эмоцию на бумагу! Пишите о том, как вас сердит сосед по парте на истории, или о каждой мелочи, которую ваш друг делает для вас. Дневник — это друг, который никогда не выдаст ваших секретов, поэтому делитесь с ним всем: влюбленностями, мечтами, песнями, которые хотите написать и проч.
- Если вам действительно важно сохранить воспоминание о дне, выберите определенное время для письма по вечерам. Для этого может подойти, например, дорога из школы домой или время после возвращения домой. Любое удобное время годится! Найдите укромное место, где вы сможете писать, не боясь, что ваш дневник кто-нибудь прочитает.
- Дневник можно писать и в виде книги. Выберите имя, которое вам нравится, и присвойте себе это имя, чтобы прочитавший, не знающий шифра, не мог угадать, о ком идет речь. Получайте удовольствие от дневника, это не домашнее задание!
- Вы можете начать использовать дневник в качестве блокнота, чтобы записывать интересующие вас вещи, а потом внезапно можете обнаружить, что вам хочется добавить к списку свои собственные размышления по этому поводу.
Предупреждения
- Убедитесь, что вам всегда известно, где находится дневник, особенно если в нем содержится личная информация, способная вас скомпрометировать! Если там есть крайне секретные сведения, то купите замок или купите дневник с замком. Будьте осторожны и не теряйте дневник.
- Пишите аккуратно, чтобы можно было прочесть написанное в будущем. Вы не можете знать, сколько лет вам придется хранить дневник..
- Никому не подражайте. Это ваш дневник, сохраняйте собственный стиль.
- Записывайте все. Цензура означала бы, что вы нечестны с собой.
- Не блефуйте, будьте искренни.
- Убедитесь, что чернила не просвечивают через бумагу.
- Пишите только ручкой, карандаш со временем выцветет.
- Будьте самим собой. Вам не нужны чужие воспоминания.
Что вам понадобится
- Любимая ручка: шариковая, гелевая или перьевая ручка лучше всего. Чернила можно купить разноцветные.
- Украшения для страниц: фотографии, билеты, наклейки без кислоты, вырезки, коллекционные открытки, ленточки, засушенные цветы и проч.
- Замок и ключ, маленький замочек с футляром или хороший тайник для дневника.
- Место, где вы сможете уединиться, чтобы писать. Некоторые люди, ведущие дневник, обустраивают специальное место, чтобы там писать.
5 советов по ведению дневника для самопознания
Большинство из нас не выражает каждую мысль, которая приходит в голову, что, вероятно, к лучшему. Но то, что вы не делитесь некоторыми идеями и чувствами, не означает, что их вообще не нужно выражать. Ведение дневника помогает проработать такие мысли и чувства. Самоанализ способен улучшить настроение и повысить способность решения проблем.
К сожалению, свобода голоса способна сковывать движения. Многим так сложно смотреть на чистый лист, что они никогда не начинают писать. Ниже мы предложим пять советов, которые помогут вас на пути к самопознанию.
Одно предложение в день
Да, именно так — всего одно предложение в день. Это может быть краткое описание вашего эмоционального состояния или назойливое воспоминание из детства. Этот совет поможет тем, кто хотел бы вести дневник, но не может найти время. По словам Джеймса Клира, автора книги «Atomic Habits», максимальное упрощение усилий может помочь с удовольствием вести дневник. Как только это войдет в привычку, вы легко начнете писать больше, чем одно предложение в день.
Если вам действительно не хватает времени, попробуйте вести дневник в Evernote. Так вы сможете записать предложение на любом устройстве и в любых обстоятельствах, при этом вам не нужно держать под рукой бумажный блокнот. Такую короткую запись можно набрать даже на телефоне, когда у вас появится свободная минутка.
Профессиональный совет: вы можете записать предложение в дневник в формате голосовой заметки. Это позволит не отвлекаться от плана даже в самых сложных обстоятельствах. Идея пришла вам в голову на прогулке с собакой или во время готовки? Запишите ее в Evernote, и она автоматически сохранится в вашем дневнике.
Несколько страниц текста утром
Напишите три страницы, как только проснетесь. Да, перед тем, как принять душ, перед тем, как приготовить эспрессо, и определенно перед тем, как поехать по делам. Эта стратегия исходит от Джулии Кэмерон, автора книги ««The Artist’s Way»». Она объясняет, что у большинства из нас есть ментальная защита, подавляющая негативные мысли и чувства. Такой защите нужна поддержка в течение дня, и вам приходится тратить на нее ценную энергию.
Ведение дневника утром — это способ избавиться от негатива до того, как защита сработает. Убрав негативные мысли с пути (или, по крайней мере, в сторону), вы можете перевести ум в гораздо лучшее состояние.
Кажется, что три страницы текста — это много, но вам не нужно задумываться над тем, что вы пишите. Переключайтесь с темы на тему. Повторяйтесь. Пишите с ошибками. Стражи грамматики не имеют права вторжения в эти записи. Если вас все еще кажется, что три страницы — это слишком, попробуйте ограничить записи не страницами, а временем — это тоже эффективно. Установите таймер на пять минут и пишите, пока не прозвонит будильник.
Ежедневная перезагрузка
Если утренние записи для вас не работают или вам нужно больше организации, попробуйте вечернюю перезагрузку. Запишите конкретные события дня. Вы можете писать о результатах, проблемах, отношениях или интересных озарениях.
Психотерапевт Мод Перселл рекомендует возвращаться к этим записям, говоря, что «некоторые записи могут показаться полезными, особенно, если в жизни не все благополучно»
Чтобы как можно скорее попробовать этот совет, воспользуйтесь шаблономЕжедневная перезагрузка Evernote. Шаблон предлагает несколько советов, так что вам не придется начинать с нуля. Просто откройте шаблон в любой заметке и начните вести дневник.
Профессиональный совет: после того, как вы напишите текст в Evernote, отметьте запись несколькими метками в соответствии с затронутыми в тексте темами. Когда вы решите перечитать дневник, вы можете быстро найти текст по интересующим вас идеям, проблемам или эмоциям.
Журнал благодарности
Напишите пять вещей за дени, за которые вы благодарны. Это могут быть сиюминутные удовольствия или важнейшие события жизни. Например, вы можете перечислить все, что заставило вас смеяться в течение дня, или описать восхищающее вас достижение друга или члена семьи.
Исследования, проведенные в Университете Миннесоты и Университете Флориды, показывают, что перечисление позитивных событий в конце дня помогает снизить уровень стресса и обеспечить спокойный сон. Это может стать хорошей практикой, если тревожные мысли не дают вам уснуть.
Шаблон Журнал благодарности Evernote предлагает подумать о людях и событиях, которые изменили вашу жизнь, и извлечь уроки из этого опыта.
Профессиональный совет: в дополнение к идеям для записей в течение дня, шаблон предлагает записать утреннюю благодарность, так что вы можете собрать воедино мысли после пробуждения и перед сном.
Работа с негативом (дозированная)
Записи о негативных мыслях, чувствах и переживаниях могут помочь вам преодолеть их. По мнению психолога Джеймса Пеннебейкера, записи тревожных или травмирующих событий могут помочь в улучшении настроения даже больше, чем ведение обычного дневника. Однако он предостерегает от от привычки рассуждать о негативе.
Он объясняет, что если вы пишите исключительно о негативном опыте — это не помогает чувствовать себя лучше. Для эффективной работы таких записей Джеймс советует следующее: «Негативный опыт должен приводить к росту, изменениям или закрытию это страницы жизни». Он рекомендует писать о негативном опыте или мыслях в течение 15-30 минут в течение трех или четырех дней. Если вы не чувствуете себя лучше, подумайте о других способах борьбы с негативными мыслями.
Ведение дневника и перечитывание записей помогут вам определить закономерности в вашем поведении и понаблюдать за собственным развитием в течение времени. Согласно Мод Перселл, такая саморефлексия дает следующее преимущество: «когда текущие обстоятельства кажутся непреодолимыми, вы можете оглянуться назад и посмотреть на проблемы, которые вам уже удалось решить». Попробуйте наши советы, чтобы начать вести дневник и сделать самопознание частью повседневной жизни.
как оформить для девочек, как начать, вести, что и как заполнять, как украсить внутри ЛД. Выбрать удобный формат
Почти у каждого человека наступает период, когда он начинает вести личный дневник. Как это сделать, каждый решает сам. Но существует несколько общих рекомендаций, которые будут полезны новичку.
Жанр «секретной тетрадки» остается востребованным с 10 века (в виде путевых и автобиографических заметок)до нынешних дней. Конечно, сегодня личный дневник выглядит совсем по-другому, вплоть до электронной версии.
Но причины появления дневника остаются прежними:
Не случайно чаще всего дневник начинают вести в подростковом возрасте, в период становления характера и мировоззрения.
С точки зрения психологии, ведение личного дневника является прекрасным способом сохранить и укрепить душевное равновесие, снизить уровень стресса, снять накопившееся за день напряжение.
Это признанный метод психотерапии, эффективность которого доказана практикой. Разнообразие дневников не поддается описанию.
Это может быть тонкая тетрадка, альбом для рисования, набор листов, блог в интернете – все зависит только от желания автора. То же самое относится к стилю оформления. Это может быть написанный молодежным сленгом, разукрашенный всеми цветами радуги, наполненный наклейками и прочими финтифлюшками дневник подростка.
А может быть аккуратный, с пронумерованными страницами, с календарем дневник взрослого педантичного человека. Требование одно – хозяину дневника должно быть комфортно.
Что пишут в ЛД
Дневник – портрет своего хозяина. И содержимое дневника отражает внутренний мир того, кто его ведет.
Что могут содержать странички дневника:
- Хронология:
- Анализ дня:
- анализ случившихся событий;
- обдумывание произошедшего, его оценка, личные эмоции;
- интересные мысли, появившиеся в течение дня;
- личные достижения;
- мечты и планы на будущее.
- Самообразование и самосовершенствование:
- интересные цитаты;
- любимые стихи и песни;
- заметки о понравившихся книгах и фильмах;
- впечатления от посещения спектаклей, выставок, экскурсий.
- Увлечения, хобби:
- кулинарные рецепты;
- эскизы нарядов;
- схемы для вязания;
- советы по домоводству, садоводству, огородничеству;
- Творчество:
- свои стихи;
- свои рисунки, эскизы;
- вырезки из журналов, наклейки, открытки и т.п.
- Памятки:
- особенно памятные фотографии;
- буклеты о выставках, экскурсиях;
- интересные письма, романтические записки.
Для младших школьников, которые только собираются вести дневник, интересно и полезно будет начать его с описания членов семьи, друзей, увлечений, любимых игр, книг и фильмов и т.д.
Дневник из тетради
Существует много вариантов, как сделать личный дневник. Формат дневника каждый выбирает для себя сам. Тонкая тетрадь подойдет для редких эпизодических записей. Для постоянного ведения дневника лучше сразу приобрести толстую тетрадь, которой хватит для записей на долгий период. Чтобы дневник прослужил долго, лучше покупать качественную тетрадь с плотной бумагой.
Ее можно улучшить:
- обложку дополнительно укрепляют, подклеив тканью или картоном. Для украшения можно добавить наклейки, рисунки, вышивку и т.п.;
- для придания прочности тетрадь сшивают;
- для удобства можно смастерить закладки;
- записи можно дополнительно защитить. Для этого в страницах дыроколом пробивается сквозное отверстие, в которое продевают замочек.
Дневник из блокнота
Практичный вариант – дневник из блокнота. Лучше приобрести блокнот с большим количеством листов, скрепленных спиралью.
Чтобы придать оригинальность стандартному блокноту, можно:
- Необычно оформить обложку, оклеив ее тканью или бумагой. Красивая аккуратная оклейка не только украсит обложку, но и придаст ей прочность. Можно дополнительно украсить обложку декоративными элементами;
- Для дополнительной защиты можно проделать в блокноте сквозное отверстие через все страницы и продеть в него замочек;
- Спираль можно заменить красивым шнурком, лентой, тесьмой. Но снимать спираль и продевать заменяющий ее шнур следует очень аккуратно.
Дневник из альбома
Для тех, кто будет заполнять личный дневник своими зарисовками, оптимально использовать альбом для рисования. Этот вариант больше подходит и любителям аппликаций, скрапбукинга и прочих творческих техник. Плотная бумага большого формата прекрасно подходит для рисования (тонкую тетрадную бумагу краски или фломастеры промочат насквозь) и работы с клеем.
При создании дневника из альбома для рисования можно:
- укрепить и украсить обложку, аккуратно наклеив сверху слой ткани или плотной бумаги;
- защитить записи продетым через альбомные листы замочком;
- можно дополнительно сшить альбомные листы, чтобы они не распадались при большом количестве объемных аппликаций.
Дневник-папка
Можно не покупать готовую тетрадь или блокнот, а сделать оригинальный дневник-папку, используя разрозненные листы:
Дневник из офисной бумаги
Еще один способ создания дневника из отдельных листов – скрепление стопки офисной бумаги кольцами:
- из плотной бумаги изготавливаются верхняя и нижняя обложки;
- между обложками ровной стопкой сложить странички будущего дневника. Они могут быть разноцветными, красивой формы (например, с узорными краями или закругленными углами), различной плотности для разных разделов;
- с левой стороны проделать дыроколом сверху и снизу по два сквозных отверстия, проходящих через всю стопку;
- продеть в отверстия соединительные кольца.
Старая книга – оригинальная основа для ЛД
Творческая личность захочет иметь особенный личный дневник. Как сделать дневник креативным, подскажет старая, уже ненужная книга. Создание личного дневника на ее основе дает неограниченный простор фантазии и творчеству. Обложка украшается согласно вкусу хозяйки. Часть страниц можно удалить, можно склеить между собой, можно вклеить картинки и т.д.
А для того, чтобы вести записи, типографский шрифт придется закрасить, или замазать корректором, или заклеить тонкой бумагой. Словом, такой дневник потребует дополнительных усилий для решения возникающих проблем. Тем интереснее станет процесс его заполнения – как раз для неординарных натур.
Дневник с кожаной обложкой
Для дневников большого объема, которые будут долго использоваться, потребуется изготовить прочную обложку. Один из лучших вариантов – кожаная.
Для ее изготовления:
- Плотную картонную основу обклеивают заготовкой из кожи. Кожаный лоскут должен быть больше, чем основа, чтобы припуски можно было загнуть и приклеить к внутренней стороне обложки. Используется стойкий клей типа «Момент»;
- При приклеивании кожу необходимо хорошо разгладить и очень плотно прижать к основе;
- Затем также плотно приклеиваются припуски с обратной стороны;
- Для лучшего результата обложку помещают под пресс.
Дневник в интернете
Самый современный вариант личного дневника – электронная версия.
Возможны два варианта:
Изготовление обложки
Дневник начинается с обложки, которая должна привлекать и настраивать на позитив.
Что можно посоветовать по оформлению:
Оригами для обложки
Техника оригами незаменима при оформлении дневника – как обложки, так и внутренних страниц. Затейливо сложенные фигурки станут настоящей «изюминкой» дневника, нужно только выбрать подходящие варианты. Большие объемные фигурки не подойдут, но оригами предлагает много различных «плоских» поделок минимальной высоты: рамочки, силуэты, бантики, затейливые конверты.
Научиться складывать фигурки-оригами нетрудно, тем более что для дневника не нужны сверхсложные композиции – простой веер, вставленный между двумя страничками, выглядит очень эффектно.
Оформление первой страницы
Особого отношения заслуживает первая страничка. Для ее эстетического оформления можно использовать те же техники и правила, что и для обложки. А вот ее информационное наполнение следует продумать.
На первой страничке можно разместить:
Календарь в дневнике
Дневник подразумевает указание календарных данных каждой записи. Можно просто указывать число в начале записи, а можно ярко выделять дату, используя цветные чернила, особый шрифт и т.д.
Если для дневника предусмотрены функции ежедневника (план дел на каждый день, заметки-напоминалки, ежедневный анализ и т.п.), то удобно сразу отвести под ежедневник определенное количество страниц, создав «вложенный календарь». Например, отвести для каждого дня отдельную страничку.
Тогда можно заранее на каждой странице указать число, месяц, день недели.
Для удобства, странички можно оформить выступающими за пределы листа стикерами-закладками, на которых указана дата. Еще один вариант: вырезать странички «ступеньками» и указывать дату на них.
Внутреннее оформление страниц
Как оформлять внутренние страницы, чтобы сделать их интересными, решать только автору личного дневника. Важно, чтобы они вызывали положительные эмоции и желание заполнять их.
Несколько подсказок:
Конвертики, секретные карманы, хитрости в ЛД
Часто в дневниках хранят памятные вещи: билеты на мероприятия, буклеты, записки, маленькие сувениры, письма. Для этого удобно использовать особые кармашки и конверты. Кармашки для хранения памятных мелочей или секретной информации можно изготовить из особым образом сложенных или склеенных между собой страничек дневника. Также для этой цели можно использовать скотч.
Кармашки можно смастерить отдельно, а затем вклеить в дневник. Их делают из бумаги, ткани, фольги, пластика, а затем украшают– картинками, наклейками, узорами, стразами и т.д. Даже простой кармашек, изготовленный из сложенного пополам листа красивой бумаги, скрепленного по краям декоративным скотчем, будет смотреться красиво.
Конверты можно купить готовые, можно смастерить самостоятельно – например, в технике оригами.
Если в конверте будут храниться относительно объемные вещи (например, несколько фотографий), то его лучше прикрепить к плотной обложке. А вот кармашек для одной особенной записки или памятного сухого цветочка можно приклеить на страничку. Очень удобно и эстетично для крепления маленьких кармашков использовать декоративный скотч.
Украшение текста, узоры, окантовки по клеточкам
Для украшения текста используются разноцветные ручки и фломастеры. Для этой цели подойдет и необычное расположение записей – например, в несколько колонок, или блоками в разных местах страницы. Можно разнообразить странички красивым орнаментом по краям листа, разнообразными рамками, как нарисованными, так и наклеенными. Для создания подобной окантовки очень удобно использовать шаблоны.
С их помощью даже те, кто не умеет рисовать, могут очень красиво оформить лист дневника. Еще одна прекрасная возможность для тех, кто не очень хорошо рисует – рисование по клеточкам. Достаточно найти понравившийся рисунок и по клеточкам перенести его в свой дневник. В интернете легко найти целые подборки подобных рисунков.
Картинки для ЛД
Украсить дневник можно при помощи готовых рисунков. Это могут быть картинки из журналов – например, фотографии любимого певца или артиста. Продаются целые наборы тематических наклеек (котиков, принцесс и пр.), которые красиво смотрятся в тексте.
Понравившуюся картинку можно найти в интернет и распечатать на цветном принтере. Подойдут и красивые фантики от конфет, поздравительные открытки, марки и т.д.
Надписи и вырезки из журналов в дневнике
В глянцевых журналах можно найти не только картинки, но и интересные цитаты, высказывания, красивые заголовки. Их также можно использовать для оформления дневника. Если обвести такие вырезки рамочкой или выделить другим способом, они сразу привлекут к себе внимание.
Последняя страница
Страницу, завершающую личный дневник, как и первую, тоже можно сделать особенной. Может быть, на ней будут собраны мысли, которые особенно поразили владельца дневника. Или планы на будущее. А можно просто нарисовать дверь, ведущую в «прекрасное далеко».
Конверт для ЛД
Можно дополнительно защитить дневник – и от износа, и от лишнего внимания. Для этого мастерят дополнительный конверт-чехол для хранения личного дневника. Для создания простого конверта берется лист бумаги и складывается втрое так, чтобы в большую часть помещался дневник, а меньшая оставшаяся часть будет клапаном для конверта. Боковые сгибы скрепляются клеем или скотчем.
Красивая бумага и декоративный скотч сделают такой конверт нарядным даже без дополнительных украшений.
Можно изготовить чехол из ткани по такому же принципу. Клапан легко сделать застегивающимся на пуговицу или на «липучку».
Дневник – это очень личное дело. И каждый сам решает, как его вести.
Личный дневник способен стать настоящим другом, помогающим понять, как строить свою жизнь, как сделать ее гармоничной и наполненной. Это уникальная возможность вспомнить свое прошлое и оценить его, уже повзрослев.
Видео: как сделать личный дневник
Как сделать личный дневник из тетради, смотрите в видео-ролике:
Как оформить личный дневник, смотрите в видео:
Зачем вести личный дневник
Итак, что такое личный дневник? Это место, где записывается не только самое сокровенное или, если сказать точнее, этого вообще там может и не быть. Личный дневник содержит информацию, важную для его владельца, а что именно это будет — решать только ему. Однако, если говорить о взрослых людях, то ведение дневника может быть очень полезным занятием и вот почему:
Завершая подборку причин, по которым стоит вести свой личный дневник хочется сказать еще об одной интересной вещи. Ведя записи такого рода вы имеете возможность создать историю своей жизни. Людям нравится читать биографии других личностей, наблюдать за тем, как они шли к своему успеху, с чем сталкивались на этом пути, а почему бы не создать такое для самих себя. В процессе жизни многое забывается, но личный дневник такого не позволит. Более того, при желании вы сможете передать его своим потомкам, чтобы те, не зная лично, могли построить о вас правильное впечатление — это же так интересно! Да и самим, по прошествии десятков лет заглянуть в свое прошлое, улыбнуться и вспомнить, какими вы были когда-то давно…
Как оформить личный дневник
Раньше личные дневники вели исключительно в рукописном варианте, так как иной возможности не было. Сейчас же, когда в обращение вошли компьютеры, изливать свои мысли можно печатно, в любом текстовом формате. Более того, особенно смелые личности отваживаются на ведение записей в глобальной мировой сети, организуя сайты и блоги. Как именно вы оформите ведение своего дневника — решать только вам, но перед этим хорошенько все обдумайте.
Работа с компьютером и уж тем более с интернетом рискованная в том плане, что это очень ненадежно. Во-первых, это уже совсем не личное, так как компьютер могут взломать, а в интернете контент доступен и другим пользователям. Во-вторых, компьютер может сломаться и все записи будут утеряны. Есть, конечно, вариант, хранить текстовый документ на флеш-карте, но все же тут отсутствует та романтика. Положительные стороны — широкая доступность. То есть, если вам что-то неожиданно пришло в голову, вы всегда можете приступить к ведению записей, ведь у современного человека всегда под рукой или ноутбук, или смартфон.
Все же ведение дневника в рукописном формате является самой надежной в плане сохранности. Тут все остается на вашей совести. Его, конечно, можно потерять, но это ведь будет зависеть только от вас, а себя-то контролировать проще, чем «бездушную железяку». Хранить такие записи тоже нужно достаточно хорошо, ведь пароль на него не поставишь, а значит и прочитать его могут все, кому он попадется под руку. Продумайте такие детали и приступайте к записям.
Как украсить личный дневник
Ведение личного дневника это не просто «сухой» процесс изложения собственных мыслей — это настоящее творчество. У порядочного «писателя» он всегда будет украшен и дополнен интересными деталями. Все это, конечно, дело личного вкуса, нет обязательного правила по оформлению, вы можете вообще вести его как простой ежедневник, главное, чтобы это устраивало вас. А можно дополнять записи различными изображениями, вырезками и деталями, которые имеют связь с написанным.
Для творческих личностей подойдет вариант оформления личного дневника в стиле скрапбукинга. Будет не только красиво, но и романтично, и оригинально. Для украшения можно приобрести различные стикеры и наклейки, они оживят образ дневника и придадут ему шарма. Если вам не все равно, как будет выглядеть ваш дневник, тогда для вдохновения предлагаем интересные варианты оформления.
Что писать в личном дневнике
Личный дневник на то и личный, что каждый сам для себя решает для чего его вести. В нем можно фиксировать интересные вещи, которые произошли с вами за день, можно делиться переживаниями, строить планы на будущее. Если пойти дальше, то в нем, как мы уже говорили, можно писать не только о сокровенном и тайном. Хорошая идея — сделать тематический личный дневник.
Например, есть у вас какая-то цель, может глобальная, а может и не очень, вот и посвятите дневник ей. Хотите похудеть? Пишите о своем распорядке дня — расскажите о том какая вы молодец, что не съели тортик, хотя так хотелось, напишите о первом сброшенном килограмме, о победах над своей ленью и проведенном дне в спортзале. Хотите расти по карьерной лестнице? Начинайте вести личный дневник под названием «Мой личностный рост». Запишите поэтапно шаги, которые вам необходимо совершить и двигайтесь к ним ежедневно, записывая свои, даже самые небольшие, победы. Любите путешествовать? Тогда ведите дневник на соответствующую тему.
Какую бы тему вы не избрали — это должно приносить вам удовольствие. И это обязательное условие, а все остальное неважно. Личный дневник — это ваше пространство, ваш маленький, но интимный мир, в котором есть только вы и больше никого. Используйте это с пользой и будьте счастливы!
Люди, ведущие дневник, живут дважды (Джессамин Вест)
Несколько минут, один приступ головной боли и три таблетки аспирина спустя я закрыла дневник, и приняла решение приступить к нему завтра, желательно, сутра, на свежую голову.
Следующее утро в разгаре, а я всё сижу, созерцая эту несчастную страницу, которая, очевидно, также смотрит на меня, как бы говоря: «Сколько это ещё будет продолжаться?»
Наконец, я решилася и написала черной ручкой: «Дорогой Дневник».
Вдруг, слова сами полились, — и я писала целый час. Кто бы мог подумать, что я столько всего могу рассказать? Я была в восторге.
Я веду личный дневник уже 45 дней, и это изменило мою жизнь.
Почему этим стоит заниматься?
Как и любая привычка, ведение дневника, требует постоянной работы. Для таких людей, как я, очень трудно начать вести его. Для других, это неотъемлемая часть жизни, которая, вероятно, не нуждается в дополнительной поддержке.
Несмотря на то, к какой из этих категорий Вы принадлежите, вполне вероятно, что впервые свои мысли Вы записали на бумаге, которая позже ушла на изготовление папье-маше.
Ведение личного дневника, (если Вы решите делать это постоянно) благотворно влияет на ваше физическое и эмоциональное состояния. Что-то может сразу броситься в глаза, а что-то может даже удивить. Это стоит того, чтобы выделить время, и выработать привычку вести дневник каждый день.
Поймите Ваши чувства
Ведение дневника – это путешествие внутрь себя. (Кристина Болдвин)
Большинство из нас слишком заняты для того, чтобы посреди рабочего дня остановиться и прислушаться к своим чувствам. Многие из нас также чувствуют себя некомфортно, когда рассказывают о своём отношении к другим людям, а порой мы сами не хотим «грузить» других своими проблемами.
Запишите это в свой дневник.
Он хочет знать всё, что Вы чувствуете, и почему. Ожнажды я исписала 4 страницы, рассказывая о том, как, по моему мнению, стресс связан с, казалось бы неимеющий к этому никакого отношения, болью в моём правом плече. Я не получила ни единой жалобы от свого дневника!
Когда я испытываю эмоции, которых явно стыжусь, или избегаю демонстрировать, я тут же выношу всё на бумагу, и чувствую, как у меня гора спадает с плеч.
Некоторые люди потом рвут или сжигают эти страницы: важен сам процесс написания – а не результат.
Иногда бывает так, что я сама не уверена в том, что чувствую, или, почему я сейчас переживаю именно эти чувства: тогда я использую свой дневник для того, чтобы определить и понять это. Или смотрю похожие ситуации, которые описывала в дневнике раньше. К концу своей записи я уже могу точно понять свои чувства и определить их причину .
По моему мнению, ведение и просматривание дневника доставляет людям истинное удовольствие. Такое впечатление, будто проживаешь жизнь заново. Если я была несчастлива, то радуюсь, что это уже позади; а если счастлива, то мне просто приятно это вспоминать. (Энн Листер)
Доказано , что вынесение на бумагу травмирующих, стрессовых или/и вызывающих сильные эмоции ситуаций улучшает физическое и психофизическое состояние человека.
Когда Вы откровенно и эмоционально будете описывать какие-то болезненные события, у Вас будет меньше поводов ходить к психологу, вдобавок к этому, у вас будет крепкая иммунная система, хорошее самочувствие, улучшится функция лёгких, нормализуется давление, повысится успеваемость, улучшится память и многое другое!
Давайте также не забывать о чудесах дневника, который поможет нам разобраться в своей самооценке!
Кто-то сказал Вам сегодня что-нибудь приятное? Расскажите это своему дневнику. Здесь нет строгих судей. Вы сами решаете, как вести свой дневник. Вам не придется волноваться о том, что кто-то Вам скажет, что Вы слишком тщеславный или самовлюблённый.
Пишите обо всём, что Вас впечатляет. К примеру, я часто пишу о том, какая я, на самом деле, фантастическая.
Записывайте события и уроки, которые вы извлекаете
Мой Дорогой дневник,
Я без пренебреженья,
Скажу, мне ближе ты,
Чем Текст Святой любой,
Порой ты просто лист,
Событий и явлений,
Проступков и побед,
Случившихся со мной,
Биль о правах и тот,
Ничтожен во сравненьи
По важности и весу
В моей судьбе с тобой.
(Леонард Коен)
Каждый день Вы узнаёте что-то новое.
Как Вы думаете, сколько из этого, на самом деле, сохраняется в Вашей памяти?
Полагаю, не столько, сколько Вам хотелось бы.
Представьте, что было бы, если бы Вы записывали каждый выученный урок, каждый ценный совет, который услышали, свои успехи и промахи, события, предшествовавшие им, и всё, что Вам помогло или не помогло?
Только вообразите себе, какую базу знаний Вы создадите!
Вы сможете просматривать свой дневник в хаотичном порядке, и заново учить забытые уроки всегда, когда пожелаете.
Безопасное «хранилище» эмоций
У всех должен быть свой дневник в любой форме, это прекрасная разрядка. (Стенли Виктор Паскавич).
Бывают моменты, когда Вам просто нужно высказаться. Ваш дневник совершенно не будет возражать, независимо от того, как часто Вы будете ему рассказывать о своих наболевших проблемах.
Особенно это помогает, когда Вы, находясь в плохом расположении духа, можете сделать ложные заявления, относительно человека или каких-то его действий. Когда Вы общаетесь с другом, Вы обычно что-то уточняете, обобщаете и понимаете, что, по логике, Вы оба можете быть неправы. Ваш дневник уже всё знает.
Точно изъясняйте свои мысли
В своём дневнике я вольна делать всё, что хочу. (Анаис Нин)
К сожалению, можно очень просто погрузиться в повседневные дела, не анализируя, помогают ли они достичь поставленных нами целей или нет. Ваш дневник подскажет, стоите Вы на правильном пути к своей цели, или же сбились с этого пути.
Кроме того, Вы сможете сделать много открытий о себе, если будете читать свой дневник в обратном порядке.
Для меня чтение своего дневника – это самый лучший способ принятия решений. В нём я могу расписать проблему со всех сторон, а затем «взвешивать» её. Обычно, ответ сам приходит ко мне, когда я записываю все «плюсы и минусы».
Копия вас
Я всегда говорю, храни свой дневник, и однажды он сохранит тебя. (Мей Вест)
Если бы исторические личности никогда не вели дневников, то подумайте о том, сколько этой самой истории было бы потеряно. Я всегда хотела, чтобы мои бабушки и дедушки вели дневники, чтобы я потом из первых уст могла знать, какой жизнь была много лет назад.
Представьте, как через100 лет Вас уже не будет в живых. Но, если Вы будете вести дневник каждый день, то до конца своей жизни у Вас будут сотни историй для Ваших внуков, о которых они могли бы и не узнать без Вашего дневника.
Хранение дневника
К примеру, я предпочитаю бумажный дневник, поскольку в нём можно делать записи когда угодно, не зависимо от места нахождения, заряда батареи или других факторов, отвлекающих внимание.
Это притом, что я не отличаюсь ни скорописанием, ни каллиграфическим почерком.
Есть люди, настолько медленно выводящие записи в дневнике, что глядя на них я испытываю практически физическую боль.
Если Вы относитесь к таковым, то Вы запросто можете использовать компьютер или личный журнал. Существуют также специальные программы ведения личного дневника; также можете использовать простой текстовый документ или процессор обработки текстов.
Как привыкнуть делать это
Как начать вести дневник? Как привыкнуть делать это? Сложный вопрос, не так ли? Для того, чтобы выработать у себя привычку вести дневник каждый день, понадобится пять недель, не говоря уже о пяти десятилетиях.
Вот несколько советов, которые помогут Вам сделать ведение дневника своей привычкой.
1. Освободите себя от нереальных ожиданий
Многие люди «застревают» на том, что не знают, о чём писать, сколько времени, и сколько слов от них требуется.
Если Вы не знаете, как начать вести личный дневник, — не беда. Все гораздо проще, чем может показаться
Пишите обо всём. Вам вовсе необязательно записывать — «навёрстывать» то, что с Вами происходило, пока у вас не было дневника. Начните с сегодняшнего дня. С этого самого момента. Когда Вы начнёте писать дневник, никто не будет требовать от Вас, чтобы Вы делали это быстрее, и никто не будет Вас упрекать, если Вы не знаете, что написать по какому-то конкретному вопросу.
На самом деле, фраза «Сегодня – отличный день» — это подходящее начало записи в дневнике тогда, когда Вы чувствуете нехватку вдохновения.
Если полностью отказаться от ожиданий у Вас не получается, то можете поступать, как я: напишите о трёх вещах, за которые Вы сегодня благодарны, и о трёх вещах, за достижение которых Вы гордитесь. Вот пример из моего дневника:
«Первое, за что я благодарю этот день, это было лицо моего пса Пината. И ещё я очень благодарна за свой нос».
Благодарить за простые вещи в жизни – это нормально. Не волнуйтесь, если начало записи в Вашем дневнике не повествует о глубинных проблемах человечества. Что бы Вы ни писали в своём дневнике, — всё это должно быть написано. Ни больше, ни меньше.
2. Не требуйте от себя слишком многого
Вам не нужно заставлять себя каждый день посвящать написанию дневника 15 минут, как если бы Вы были официальным «хранителем дневника». Напишите хотя бы три предложения, или, по вышеупомянутому примеру, напишите по одной вещи, за которую Вы благодарны, и которыми Вы гордитесь.
Даже запись: «Слишком устал, чтобы писать дневник. Я благодарен за свою подушку» уже больше, чем ничего. Просто примите это, как небольшое обязательство. А содержание придёт само.
3. Определите время и место, где Вы не будете забывать свой дневник
Я делаю записи в дневнике каждый вечер, перед тем, как отправляться спать. Я никогда не выношу его за пределы спальни, потому, что могу забыть его в других местах, или поленюсь искать его, когда буду идти спать.
Поэтому, он всегда лежит на своём месте с ручкой внутри (она всегда там), готовый к моим новым записям. Мне практически невозможно забыть про дневник, потому, что он всегда лежит на видном месте.
Это лучшие способы сделать привычку вести дневник повседневной. Не имеет значения, в какое время суток Вы это делаете, в каком месте, главное, — чтобы Вы оставались последовательными в этом.
Личный дневник – это верный и надежный друг , на котором выросло не одно поколение успешных, творческих, романтических людей. Идеи для лд такие разнообразные, интересные, яркие и привлекательные, что сегодня каждый может оформить свои мысли наиболее эстетичным образом.
Для украшения дневника идеально подходят авторские рисунки, цветные и черно-белые распечатки, смайлики, наклейки и многое другое . Если вы умеете писать стихи, занимаетесь хенд-мэйдом и любите рисовать, оформление личного дневника не составит для вас никакого труда.
Однако и для тех, кто только лишь постигает премудрости рукоделия и делает первые шаги в образовательном искусстве и литературе, существует множество ярких идей и подсказок для лд: картинки для девочек, готовые рисунки и шаблоны, цитаты, стихи, срисовки, комиксы .
Личный дневник хранит не только ваши секреты, переживания, мечты. На страницах дневника протекает ваша жизнь, которую так хочется украсить, улучшить, разнообразить. Если вы все еще думаете, как оформить личный дневник, используйте для украшения журнальные вырезки, наклейки, смайлики, фотографии . Идея с рамочками очень по душе юным девушкам, поскольку они любят выделять самые важные и волнительные моменты своей жизни . Для распечатки рамочек можно использовать цветной принтер, а если такого нет, просто сделать рамочку на обычном и разукрасить фломастерами, красками, гелевой ручкой или карандашом.
Легкий способ рассказать о себе — сделать мини-викторину с ответами на самые разные вопросы : мой любимый цвет, фрукт и т. д. Таким же образом вы можете оформить свои любимые цитаты, афоризмы, планы на будущее. Что можно написать в дневник еще, более подробно мы расскажем далее.
К примеру, вы можете сделать календарь настроения, страничку интересов, музыкальную страничку , маленькую доску визуализации, на которой поместятся все ваши мечты, желания и планы на будущее.
Идеи для личного дневника применимы и в оформлении обложки. Несмотря на то, что эту вещь будете видеть исключительно вы, она должна быть приятной на ощупь, радовать глаза, душу и сердце.
Странички дневника также можно украсить с помощью оригинальных изобразительных приемов.
А если рисовать не хочется – прикупите бумагу для скрапбукинга .
Отдельные странички дневника можно оформить в любимом цвете. Так у ваших мыслей и желаний появиться своя «цветная» тема . Еще одна идея – письмо в будущее . Напишите себе послание и раскройте его в определенный день и в определенный год. Вы будете приятно удивлены.
Картинки, рисунки, распечатки для личного дневника
Выражать свои мысли и мечты мы привыкли словами и предложениями. Дневнику мы доверяем свои радости и печали, делимся с ним сокровенным и рассказываем ему о наших планах. Некоторые пишут в нем ежедневно, а кто-то фиксирует лишь яркие и запоминающиеся моменты жизни. А что, если добавить к привычным текстам и стихам, цитатам и смешным историям немного визуализации?
Если, к примеру, вы пишите в дневнике о своих увлечениях и небольших страстях, вы можете нарисовать свое любимое занятие или его атрибутику: спорт, рукоделие, путешествие, книги. Вместо того, чтобы писать: «Я обожаю море» или «Я люблю шоколад» можно ведь это нарисовать! Поверьте, когда вы вернетесь к своему бумажному другу через несколько лет или даже несколько десятилетий, вам будет гораздо приятней пересмотреть сотни картинок, ежели перечитать десятки тысяч слов.
Тематика рисунков и картинок может быть совершенно разной, все зависит от вас и ваших желаний. Рисунки для лд условно (повторяем, условно) можно поделить на множество рубрик и подразделов, зависимо от предпочтений, желаний, вкусов и даже настроения хозяйки дневника.
Тематика рисунков для дневника
- Путешествия
- Хобби
- Еда, сладости
- Напитки
- Любовь
- Гаджеты
- Соцсети
- Домашние питомцы, животные
- Мультики
- Единороги
- Гардероб, мода и стиль
- Косметика
- Времена года
- Планеты, небесные тела
Этот список можно продолжать до бесконечности, дополнять его своими рисунками, фантазиями, идеями. Предлагаем несколько «вкусных», динамичных, милых, восхитительных и, как говорят сегодня, «мимимишных» рисунков для украшения дневника.
Как показывает практика, гораздо легче делать рисунки по клеточкам, однако вы можете использовать и блокноты в линию, и стандартные листы А4.
Если вы поклонник или поклонница мультсериала «Гравити фолз» , нарисуйте веселую пышку Мэйбл на страничка своего дневника. Она принесет вам удачу.
Для того чтобы вести свой дневник, не обязательно уметь и любить рисовать. Если вы желаете сэкономить время на рисунках и сосредоточится, например, на подаче текста, для оформления используйте распечатки для лд.
Эти шаблоны вы можете распечатать на цветном принтере, вырезать и наклеить в дневник или же сделать их черно-белыми и разрисовать самостоятельно.
Украсить страницы вашего дневника помогут милые картинки, смешные стикеры, прикольные надписи или смайлы. Прелесть распечатанных картинок в том, что вы моежете без лишних усилий подобрать красивый шрифт, выбрать прикольный принт и «поселить» на страничках своей сокровенной книги множество новых невероятных героев.
Постоянным жителем/символом/хранителем вашего дневника может стать единорог или сова . Нарисовать подобное чудо можно своими руками, а можно распечатать на принтере готовый шаблон.
О чем писать в личном дневнике?
Основой личного дневника все же остается глубокая смысловая нагрузка. Каждый автор, конечно же, сам решает, о чем ему писать и какие темы поднимать в своем дневнике. Осмелимся, все же, дать несколько советов и расширить богатейшую тематику личных дневников.
Помимо своих ежедневных дел и планов, можно рассказать о себе, своих друзьях, вкусах .Напишите, за что вы любите лето и прочие времена года.
Дневник – это ваш маленький сундучок вдохновения. Храните в нем любимую музыку, фильмы, видеоигры, фото и другие вдохновляющие вас вещи.
Если вы только начали вести свой лд – идеи для лд помогут вам наполнить его полезной, интересной и самой актуальной информацией.
Первая страница вашего дневника может выглядеть примерно так.
Или так. Это же ваш дневник, в нем вы имеете право устанавливать свои порядки . И немного побыть категоричной.
И помечать о Париже .
Ни один личный дневник не обходится без поэзии.
И без цитат.
И без милых философских записей.
И без виртуальных путешествий.
И без приколов.
Статья расскажет вам о том, как следует правильно вести личный дневник и какими способами его можно украсить.
Личный дневник – обязательна вещь не только для взрослого человека, но и для девочки-подростка. Это способ выразить свои мысли, сделать выводы и понять все то, что происходит в голове и вокруг.
Вести дневник очень полезно для психологического здоровья. Но, кроме того, что он должен быть красивым, его следует правильно оформить. Аккуратный дневник будет вызывать у ребенка приятные эмоции, будет способствовать развитию.
Конечно же, в 9 лет ребенок мало что понимает в том, как следует вести и начинать дневник. В этом детям помогут родители, в частности мама. Ей следует обозначить темы и заголовки, чтобы помочь ребенку направить мысли, как говорится, «в нужное русло».
Какие темы можно обозначить в личном дневнике ребенка:
- «Я и моя семья» – описать всех членов семьи, их качества и черты, написать за что ребенок их любит.
- «Я и мои друзья» – перечислить всех близких и лучших друзей, перечислить все положительные качества и историю знакомства.
- «Мои достижения» — здесь можно перечислить все свои победы, выигрыши в конкурсах и личные достижения, таланты, умения, способности.
- «Мои мечты» — здесь следует перечислить то, о чем вы мечтаете, чего хотите достичь в жизни и о каких мечтаете подарках.
- «Мои увлечения» — в этой теме следует перечислить свои увлечения: спорт, музыка, рисование, стихи, коллекционирование.
- «Любимые фильмы» (а так же музыка, мультфильмы, книги, писатели, исполнители и многое другое, в зависимости от того что именно нравится ребенку).
Лучшие идеи для оформления первой страницы личного дневника своими руками
Оформление дневника так же играет большую роль. Дневник, каким бы он ни был (большой, маленький, толстый или тонкий), должен вызывать приятные эмоции и потому его первую страницу следует красиво оформить.
Для украшения можно задействовать несколько техник:
- Скрапбукинг – самая популярная техника. Она включает в себя декорирование крафтовой бумагой, лентами, бичовкой, текстом, декоративными элементами, кружевом.
- Аппликация – можно сделать из нескольких видов бумаги или картона.
- Разрисовывание дудлингом или зентанглом – современная детальная роспись с множеством узоров и деталями.
- Коллаж из фото – своих и своих близких.
- Квилинг – украшение тонкими бумажными полосками, создание объемных узоров.
- Приклеивание страз на липкой основе – можно выложить узор, рисунок или заклеить сплошным ровным слоем.
- Приклеивание наклеек – можно купить наклейки разнообразной тематики и украсить ими первую страницу по своему вкусу.
Как украсить дневник для девочки?
Рисунки и картинки для срисовки для личного дневника девочки
Украсить дневник можно, конечно же, своими личными рисунками. Даже если особого таланта у вас нет, воспользоваться можно специальными шаблонами,которые предназначены для срисовывания.
Картинки:
Узоры Рисунки на тематику японского аниме Рисунки на тематику «Англия» ДудлингШаблоны для срисовывания Маленькие рисунки: шаблоны
Рисунок на музыкальную тематику
Тема: природа
Детальные маленькие рисунки
Дуддинг
Тема: космос Надписи
Лучшие стихи для личного дневника для девочки
Стихи для личного дневника:
Вариант 1
Вариант 2
Вариант 3
Классные идеи страниц для личного дневника для девочки 9 — 14 лет
Улучшить свой дневник можно классными идеями для дневника:
- Страницы «с секретом» — это страницы, на которых одна страница имеет способность «открываться», как дверь или окно. В таких «секретах» можно спрятать свои тайные мысли.
- «Встроенные часики» — для этого следует вырезать множество страниц и сделать в них отверстие. В таком дневнике можно вести «точные» записи с указанием часа и даже минут.
- Дневник с объявлениями – по типу отрывных объявлений можно сделать декорирование некоторых страниц.
- Придумать тематику дневника – задать ему определенный стиль, которого нужно придерживаться с самого начала и до последней страницы.
- Объемные рисунки – нарисованные или склеенные из бумаги.
Идеи для дневника:
Яркий и красочный дневник
Дневники с секретами
Дневник по типу бумажного объявления
Дневник с часиками
Дневник с вырезками
Тематический дневник
Легкие идеи для первого личного дневника для начинающих своими руками
На самом деле идей украсить и разнообразить свой дневник очень много и каждая зависит только от увлечений, мировоззрения и характера ребенка. Многие дети любят задавать своим дневникам определенную тематику.
Идеи для дневника:
- Дневник в стиле «Миньоны»
- Дневник в стиле «Принцессы Диснея»
- Дневник в стиле «Радуга»
- Дневник в стиле «Фиксики»
- Дневник в стиле «Симпсоны»
- Дневник в стиле «Музыка»
- Дневник в стиле «Морской»
- Дневник в стиле «Феи Винкс»
- Дневник в стиле «Вкусняшки»
- Дневник в стиле «Гаджеты»
- Дневник в стиле «Сериалы»
- Дневник в стиле «Фильм»
- Дневник в стиле «Любимые звезды» и многое другое!
Идеи для темы любви для девочки: фото
Тема «любви» — самая распространенная среди девочек. Она позволяет им украшать страницы сердечками, блестками, рисунками, фотографиями любимых звезд, признаниями, стихами, вырезками, наклейками.
Тема любви в дневникеВАЖНО: Тема любви позволяет девочки полностью и искренне выражать свои чувства в письменной форме. Это хорошая психологическая разгрузка, которая дарит приятные эмоции, хорошее настроение и спокойствие.
Как вести личный дневник?
Каждый дневник – личное творчество ребенка. Особых правил для его ведения нет, но главное, что нужно делать – не бояться и не стесняться выражать свои тайные и искренние мысли.
Как вести дневник:
- Использовать краски – для этого пригодятся цветные ручки и фломастеры, которыми можно выделять важные мысли и слова.
- Рисовать свои чувства и любимые изображения – это разнообразит письмо и подарит вам приятные переживания.
- Вклеивать фото и вырезки – чтобы придать написанному тексту особое значение.
- Ярко выделять дату большим шрифтом и контрастным цветом – важная часть ведения дневника.
- Писать правду – только так вы сможете вести дневник правильно и спустя много лет вам будет приятно прочитать свои «настоящие» мысли.
Как оформить и украсить личный дневник?
Для украшения и декорирования дневника в ход идет практически все:
- Фломастеры
- Гелевые ручки
- Блестки
- Наклейки
- Карандаши
- Наклейки
- Стразы на клею
- Вырезки из журналов
- Личные фотографии
- Кружево
- Ленты
- Холщовая нитка
- Крафт бумага
- Цветной и крафтовый картон
- Газетная бумага
- Бусины и бисер
- Искусственные цветы
- Пуговицы
Идеи для декора дневника Дневник с рисунками Необычный дневник
Крафтовый дневник
Декор вырезками
Видео: «Как начать вести личный дневник?»
Вконтакте
Google+
Операционные системыЗачем нужно вести дневник |
Жизнь — это бесконечное путешествие, и каждый день открывает новую главу в вашей жизни. Но отслеживаете ли вы свою жизнь и различные приключения, которые она приносит?
Если нет, то сейчас самое время начать вести дневник, в котором фиксируются каждый день вашей жизни и каждая мысль, которая приходит вам в голову. Вот некоторые из наиболее важных причин для ведения дневника.
Определите будущие цели
Запись в дневник позволяет вам записывать свой опыт и мысли и использовать их для определения ваших будущих целей и задач.Запись даже повседневного опыта помогает выявить различные допущенные ошибки или решения, которые оказались бесплодными. Это упражнение позволит вам прояснить будущий курс действий, который позволит вам достичь ваших целей.
Решение проблем
Написание дневника поможет вам легче решить ваши проблемы. Точно так же, как разговор с другом о проблемах помогает снизить стресс и приносит облегчение, ведение дневника помогает прояснить проблемы в вашем собственном уме и позволяет вам сосредоточиться на поиске решения.Многие заядлые авторы журналов считают, что журналы похожи на друзей, с которыми можно поделиться мыслями, проблемами и чувствами.
Самодиалог
Ведение дневника приведет к тому, что вы потратите немного времени на уединение, и может оказаться важным средством самодиалога. Авторы журналов часто считают, что ведение дневника дает им возможность выразить себя и поразмыслить над своим жизненным опытом. Это приводит к ясности ума и позволяет писателям подключиться к своим внутренним мыслям и чувствам.
Навыки письма
Неизбежным следствием ведения дневника является то, что вы сможете со временем развить свои письменные навыки. Вы не только заметите резкое улучшение вашей способности выражать себя, но и это упражнение также позволит вам улучшить свой словарный запас, поскольку вы найдете новые и творческие способы описания событий вашего дня.
Память, которую нужно запомнить
Жизнь быстро меняется, и хотя некоторые важные события хранятся в памяти, многие другие события, как правило, забываются.Ведение дневника позволит вам отслеживать свою жизнь и произошедшие события. Журналы могут стать ценным произведением в дальнейшей жизни, когда вы захотите расслабиться и вспомнить прошлые годы.
Личностный рост
Ведение дневника облегчает процесс роста, поскольку вы можете ставить цели, достигать эмоциональной стабильности и подключаться к своему внутреннему «я». Через некоторое время вы начнете осознавать те небольшие изменения, которые повлияли на вашу жизнь, и то, как их записывание помогло вам избежать тех же ошибок в будущем.
Tap Inner Creativity
Ведение дневника может оказаться важным способом расслабиться и просто дать волю мыслям. Необязательно, чтобы вы писали о своем дневном опыте. Скорее вы можете написать обо всем, что считаете важным в течение дня. Написание идей, которые возникают у вас в голове, может позволить вам раскрыть свое внутреннее творчество, а также может быть полезно для людей, которые хотят определить свои увлечения или интересы.
Как и зачем начинать вести дневник
Фото: Shutterstock
Некоторые из самых влиятельных людей в истории вели подробные дневники своей жизни, в том числе Чарльз Дарвин, Мари Кюри, Томас Эдисон и Фрида Кало.Эти журналы служили двум целям: постоянная запись для потомков и, предположительно, облегчение для людей, которые их пишут.
Даже если вы не думаете, что вам это нужно, ведение дневника дает довольно большие преимущества, которыми вы можете наслаждаться, начиная с сегодняшнего дня. Может быть, вы хотите оставить своим детям что-нибудь, что расскажет вашу историю и то, чего вы достигли. Может быть, вы более практичны и хотите раскрыть свой творческий потенциал. Может быть, вам просто нужно катарсическое облегчение, которое приходит с регулярным написанием.Как бы то ни было, это веские причины. Вот почему вы можете регулярно садиться, чтобы записывать свои мысли.
Регулярное письмо имеет пользу для психического здоровьяПисьмо может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Помимо того, что ваши творческие соки текут — это отдельная тема, к которой мы скоро вернемся, — регулярное письмо может дать вам безопасный катарсический спусковой клапан от стрессов повседневной жизни. Мы уже обсуждали некоторые из этих умственных и эмоциональных преимуществ письма с точки зрения творческого письма, но вам не нужно писать художественную литературу, чтобы получить их.
Например, мы упоминали, что ведение дневника крутизны может творить чудеса с вашей самооценкой. Регулярное письмо не только заставляет вас чувствовать себя хорошо, но и помогает заново пережить события, которые вы пережили, в безопасной среде, где вы можете обрабатывать их без страха и стресса.
Согласно PsychCentral, ведение дневника может вам помочь:
- Прояснить свои мысли и чувства
- Познать себя лучше
- Снизить стресс
- Разрешить разногласия с другими
- Более эффективно решать проблемы
G / O СМИ могут получить комиссию
На самом деле данных о психологической и эмоциональной пользе ведения дневника так много, что консультанты, социальные работники и терапевты часто поощряют своих пациентов делать это.Это исследование из журнала Advances in Psychiatric Treatment — отличный эксперимент и твердое резюме текущих исследований по этой теме. Исследователи отметили, что 15–20 минут в трех-пяти случаях было достаточно, чтобы помочь участникам исследования справиться с травмирующими, стрессовыми или иными эмоциональными событиями.
Ведение журнала особенно эффективно для людей с тяжелыми заболеваниями, например, с раком. На самом деле, эта практика настолько хорошо известна, что существует Центр журнальной терапии, посвященный пользе для психического здоровья регулярного ведения дневника, как в терапевтических, так и в личных целях.
Но дело не только в том, о чем вы пишете. То, как вы пишете, тоже играет роль. Это исследование Университета Айовы показало, что ведение дневника стрессовых событий помогло участникам справиться с событиями, которые они пережили. Ключ, однако, заключался в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы думаете и чувствуете , а не только на своих эмоциях. Короче говоря, вы получаете максимальную пользу от ведения дневника, когда рассказываете свою личную историю, а не просто пишете о своих чувствах сами по себе.Это отличный пример того, как рассказывание собственной личной истории может существенно повлиять на ваше благополучие.
Ведение журнала помогает раскрыть творческий потенциал.Творческие преимущества ведения журнала также хорошо задокументированы. Вы, наверное, слышали, что лучший способ научиться писать лучше — это просто продолжать это делать. Это правда, но преимущества гораздо глубже, чем просто создание более качественных предложений. Например, регулярное письмо может помочь вам научиться эффективно обрабатывать и передавать сложные идеи.Это также может помочь вам запомнить важную информацию и найти новые идеи. Другими словами, описание своего опыта не только помогает вам обработать его, но и помогает увидеть возможности, которые, возможно, не были очевидны на первый взгляд. Это также поможет вам научиться разбивать сложный опыт на соответствующие полезные фрагменты информации, организованные последовательно.
Даже если вы не думаете, что с вами случилось что-то особенное, само ведение дневника может помочь вам провести мозговой штурм. Как часто вы ловили себя на том, что пишете о чем-то, что на первый взгляд кажется скучным, но привело вас к паутине других мыслей, идей и воспоминаний по мере того, как вы это обрабатывали? Регулярное письмо открывает двери для этих возможностей каждый раз, когда вы садитесь.
Даже если вы не занимаетесь творческой работой, регулярное письмо имеет практическую пользуРегулярное письмо может быть полезным и служить напоминанием о совершенных вами ошибках, достижениях, которыми вы гордитесь, и прекрасных моментах ты хочешь запомнить. Например, ведение рабочего дневника может служить записью ошибок и успехов. Этот письменный отчет может пригодиться позже, когда вы чувствуете себя подавленным, но он также может помочь вам исправить ваш личный корабль, когда вы чувствуете себя потерянным.Возьмите свой рабочий дневник и оглянитесь на то, что у вас действительно хорошо получалось — возможно, вы сможете выбрать образец того, чему вы хотите следовать в отношении карьеры.
Точно так же эти достижения и удивительные моменты не только повышают вашу самооценку, они дают вам веское оправдание для повышения или повышения по службе, когда приходит время поговорить с начальником о повышении. Необязательно быть творческим работником, чтобы оценить то, что вы сделали хорошо, и то, над чем нужно поработать.Видеть свои ошибки до того, как на них вам укажут, — это здорово, а документирование своих достижений гарантирует, что они никогда не будут упущены из виду.
Обычное письмо может относиться не только к работе. Ведение дневника — отличный способ выработать лучшие привычки, так как заставляет вас осознавать свои действия и поведение. Если вы хотите следить за тем, что вы едите, ведение дневника питания — отличный способ уделять больше внимания, который, как было доказано, помогает людям есть более здоровую пищу.Точно так же, просто записывая положительные моменты, которые произошли с вами, или отслеживая свое настроение, вы можете определить хорошие повторяющиеся закономерности в вашей жизни, на которые вам следует выделить время — не говоря уже о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя плохо или выбрасывают вас из игры, следует исключить.
Какой носитель вам следует выбрать и почемуПосле того, как вы решили вести дневник, ваше следующее решение — это носитель для него. У вас есть множество вариантов, и то, что работает для одного человека, не сработает для другого.Вы должны выбрать тот, который лучше всего подходит для вас. Вот несколько вариантов:
Бумажные тетрадиЕсли вам нравится физически записывать свои мысли, то бумажный блокнот может быть лучшим вариантом для вас. Ведение бумажного журнала дает вам полный физический контроль над тем, что вы пишете, и обеспечивает максимальную конфиденциальность, так как вероятность того, что ваш журнал «взломают» или «потеряют», когда служба отключится или будет взломана, очень мала. Однако бумажный журнал означает, что у вас нет резервных копий на случай, если с вашей работой что-то случится — кража, пожар или просто потеря рюкзака означает, что ваш журнал исчезнет навсегда.
Если вам не нужна обычная пустая записная книжка, метод повышения производительности Bullet Journal отлично подойдет, если вы уже используете бумажную записную книжку для дел и заметок, а ранее упомянутая Sorta имеет уникальные записные книжки со съемными страницами. Если вы боитесь, что слишком заняты, чтобы вести дневник, подумайте о «Пятиминутном дневнике», бумажном блокноте, который содержит мотивационную цитату, а затем дает вам ежедневные письменные подсказки, которые нужно заполнить, например: «Сегодня я благодарен за, «Что могло бы сделать сегодняшний день великим?» и «3 великих события, которые произошли сегодня.”
Приложения для ведения дневника и дневникаЕсли вы просто не можете отделить себя от телефона или ноутбука, существует множество приложений, которые обещают конфиденциальность и безопасность, а также отличную среду для письма. Мы уже рассказывали о некоторых из них раньше, но среди них выделяются Penzu, полностью онлайн-приложение для частного ведения журнала с мобильными приложениями, и Day One, красивое приложение для iOS / OS X, которое учитывает местоположение и позволяет добавлять фотографии. и более. Если вы предпочитаете бесплатные программы с открытым исходным кодом, попробуйте RedNotebook.Это фантастический кроссплатформенный инструмент для ведения журнала в стиле вики.
Конечно, вам совсем не обязательно пользоваться приложениями. Вы можете просто сохранить зашифрованный текстовый файл в Dropbox, использовать Evernote, Google Keep или любое другое приложение для создания заметок, которое вам нравится. Вы даже можете развернуть свою собственную систему ведения журнала с помощью любых инструментов, которые вам нравятся, но имейте в виду, что чем больше вы автоматизируете процесс, тем меньше вы на самом деле ведете журнал , поэтому вы не получите тех же преимуществ.
Ведение блогаВедение блога — еще один отличный способ получить преимущества ведения дневника, независимо от того, начинаете ли вы делать себе имя или просто выражаете свои мысли и чувства в открытую.Ведение блога открывает двери для максимально широкой аудитории, но при этом приходится жертвовать конфиденциальностью. Если это ваш предпочтительный маршрут, у вас есть широкий выбор инструментов и хостов, как бесплатных, так и платных.
Есть множество бесплатных опций, таких как WordPress, Tumblr и Medium. Все они имеют разный вид, подходят для разных аудиторий и предназначены для разных категорий людей. Что бы вы ни выбрали, ведение личного блога может не сопровождаться написанием подсказок или модными мобильными приложениями (хотя в некоторых есть), но они могут быть связаны с сообществом и возможностью поделиться своей историей со всем миром.
Независимо от того, как вы решите вести дневник, в этом есть очевидные преимущества. Вам не нужно быть идейным лидером, известным художником, политиком, ученым или известной фигурой, чтобы ваши мысли и опыт были ценными — каждый может воспользоваться преимуществами.
Эта история была первоначально опубликована 19 марта 2014 года и обновлена 20 сентября 19 сентября, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.
Сделайте свою жизнь лучше! Как вести личный дневник, если ненавидишь писать
Ведите дневник, это полезно для вашего психического здоровья! Возможно, вы уже слышали или читали эту рекомендацию многих психологов и преподавателей.Но что делать, если вы не тот человек, которому нравится делиться своими мыслями с бумагой?
Дневник успокоит ваши мысли. Вы можете взглянуть на свою жизнь с другой точки зрения, найти новые решения и варианты. Кроме того, у вас останутся воспоминания о повседневной жизни. Когда вы станете старой бабушкой, вы будете напоминать себе некоторые воспоминания, которые вы уже забыли.
Все вышеперечисленное очень приятно, но не для всех. Некоторые люди могут почувствовать себя снова в школе, когда учитель заставил их складывать предложения и контролировал каждую грамматическую ошибку.Кто-то испытывает стыд, когда пишет дневник — что, если однажды кто-нибудь найдет его и прочитает о ней или его самых сокровенных мыслях?
Можно даже завести личный дневник и избежать всех этих негативных переживаний. Вы можете вести дневник даже без записи!
Дейли может быть вашим терапевтом и другом одновременноПредставьте себе приложение, в котором вы можете хранить все свои фотографии и видео из вашей повседневной жизни . Вы можете отметить настроение, как вы себя чувствовали в тот день или место, где вы были.Вы можете в ближайшее время записать свои мысли — или нет, и просто пометить, как вы себя чувствовали. Есть возможность запомнить действия, которые вы делали, или даже написать или нарисовать пальцем.
В чем самое существенное различие между записной книжкой и дневником ? Вам не нужно писать длинные предложения, но все же оставайтесь важным все, что с вами произошло. Кроме того, вероятность того, что кто-то найдет ваш дневник и прочитает его, очень мала — вы обычно приносите свой телефон везде, куда бы вы ни пошли.И даже если кто-то взломает ваш мобильный телефон, он, скорее всего, будет смотреть ваши сообщения, а не какое-то приложение на вашем фоне.
Вы хотите вести дневник , или вы уже пробовали это, но вы были не очень добросовестны и иногда забывали писать? Наше приложение Daylee дружелюбно напомнит вам, что пришло время поделиться своими мыслями и фотографиями .
Вы хотите успокоить свой разум, найти какое-то решение в своей жизни или обрести крепкое психическое здоровье? Попробуйте это с Daylee , и давайте посмотрим, куда приложение приведет вас.
Терапевтические преимущества ведения дневника — и его выбрасывания после того, как закончишь — Quartz
Очень мало письменных материалов выдерживает испытание временем, и это нормально. Возьмем, к примеру, ведение журналов и журналистику, которые кажутся очень разными. Один субъективен и личен, а другой якобы объективен и предназначен для аудитории. Но у этих двух форм есть одно важное качество — они не рассчитаны на долгий срок.
Это правда, что некоторые журналы оказали длительное литературное или историческое влияние, как, например, эротические дневники Анаис Нин или дневник Анны Франк, важные записи о голландском еврейском подростке, скрывавшемся во время Второй мировой войны.Однако большинство личных рекордов недолговечны. И, как объясняет Ку-Хыонг Ха из Куарци, Фрэнк написала свою теперь известную работу с прицелом на публикацию. Услышав по радио, как один из голландских политиков заявил, что планирует собрать отчеты отдельных лиц об оккупации Нидерландов Германией во время войны, она исправила и отредактировала свой личный журнал.
После этого история Фрэнка перешла от журналирования к журналистике, приобретя другое качество. Она не хотела, чтобы мы знали каждую ее мысль — о чем свидетельствует разоблачение от 15 мая, в котором записанные на пленку страницы ее дневника, ранее скрытые от посторонних глаз, содержали грязные шутки и заметки о половом воспитании и проституции.
Исправления и скрытые страницы Фрэнк раскрывают не только ее редакционный процесс. Они также показывают, почему остальные из нас должны выбросить все наши дневники, выбрасывая книги, которые мы наполняем драгоценными чувствами, по прошествии некоторого времени. Журналы не пишутся для массового потребления; они терапевтические. Хранение их слишком долго только отягощает нас.
Зачем нужен дневникЗаполнение дневника — это полезное упражнение, которое позволяет нам понять наши эмоции и свободно выражать свои мысли.Основатель TOMS Блейк Микоски начал вести дневник, когда ему было 15 лет. Спустя два с половиной десятилетия он все еще ведет дневник хотя бы раз в день и клянется, что это ключ к его успеху в бизнесе. «Это стало формой терапии для меня как раннего предпринимателя, когда все было по-настоящему тяжело», — сказал он в 2017 году в эфире Fear {less} с Тимом Ферриссом.
Ведение дневника помогло Микоски справиться со страхом неудачи, когда ему нужно было казаться уверенным в себе. «Так что ночью я мог писать о том, насколько я обеспокоен», — объяснил он.
Некоторые терапевты, такие как Сьюзан Боркин, автор книги «Исцеляющая сила письма: руководство для терапевта по ведению журнала с клиентами» , даже поощряют клиентов вести дневник, чтобы улучшить их способность выражать свои мысли во время сеансов. Ведение личного учета помогает людям уменьшить беспокойство, противостоять страхам, ставить цели и чувствовать себя более свободными.
Запись своих мыслей и чувств освобождает. Вы можете сказать страницам то, что вы никому не скажете. Избавьтесь от всего этого — отпускайте грязные шутки, удивляйтесь странным вещам, размышляйте о трудных победах, жалуйтесь на боль, описывайте ежедневные испытания и невзгоды и оплакивайте состояние мира.Сделайте это в дневнике, чтобы остальному обществу не приходилось иметь дело с тем, насколько вы мелочны, несчастны и неуверенны в себе, и, что наиболее важно, чтобы вы не стали пленником этих эмоций.
Ведение дневника также предлагает некоторые из тех же преимуществ, что и медитация, улучшая ваши отношения с разумом. Это возможность наблюдать за мыслями и чувствами, наблюдать, как они возникают, а затем отпускать их. Подобно тому, как медитирующего учат не судить о мышлении, а отмечать его качества — постоянство и постоянство мыслей, — дневник может свободно говорить на языке созерцания.
По сути, это постоянное созерцание пупка. Умение распознавать мимолетную природу наших мыслей приводит как медитирующих, так и дневниковиков к неизбежному выводу, что не все, что они думают, является важным или постоянным, а также их страхи и тревоги не должны сбываться. Это может помочь сделать человека более разборчивым в отношении реакций, которые он выражает при взаимодействии с другими, и сделать его более эффективным в мире. Например, было доказано, что избавление от беспокойства повышает успеваемость на экзамене.А ведение журнала сновидений, кажется, помогает людям находить творческие решения.
Плюс, писать от руки успокаивает. Он задействует мозг так, как не может печатать на компьютере. Соединение ручки с бумагой, заполнение страниц может обеспечить душевный покой.
Автор книги Джулии Кэмерон 1992 года о творчестве Путь художника убедила многих написать «Утренние страницы». Каждый день люди во всем мире пишут от руки 750 слов перед тем, как заняться чем-нибудь еще (кроме, может быть, приготовления кофе).Кэмерон разработала ритуал, когда страдала писательским кризисом. Она говорит, что Morning Pages «провоцируют, проясняют, утешают, уговаривают, расставляют приоритеты и синхронизируют текущий день».
Практика и непривязанностьВедение дневника также является хорошей письменной практикой. Как журналист, ведущий дневник, я считаю, что моя способность профессионально формулировать предложения проистекает из усилий, которые начались в детстве, когда я писал эмоции в книгах с пустыми страницами.
Но за эти годы я заполнил много книг, слишком много, чтобы сосчитать.И если бы я сохранил их все, они бы пригвоздили меня в прямом и переносном смысле. Так что я этого не делаю.
Раньше казалось важным иметь запись о моей жизни, на случай, если я захочу вернуться к ней спустя годы. Однако опыт показал мне, что память — дружелюбный редактор, и оглядываться на дневник может быть неловко (с чем, несомненно, согласилась бы Анна Франк, если бы она была жива, чтобы протестовать против публикации своих скрытых страниц).
Мне теперь кажется, что журналы предназначены для наполнения, а не для чтения.Итак, спустя месяцы или годы после того, как книга заполнится, ее выбросят. С годами процесс вывоза стал более быстрым. Теперь мне очень ясно, что это произошло не так: больше слов, больше чувств.
Последний акт — бросание дневника — болезненный, но освобождающий. Отпускание — это упражнение дзен. Это непривязанная практика, заставляющая меня смотреть в лицо фактам, одновременным истинам, что все имеет значение, но, в конечном счете, ничего не значит. Дерьмо бывает. Мы продолжаем идти. Завтра будет больше новостей.
Дневник исследования: зачем его вести
Время чтения: Чуть более 3 минут
Дневник исследования может принимать различные формы, но он поможет вам выразить свое мнение о своем исследовании И позволит вам чтобы оставаться на связи с процессом написания….
Прочитав Дневник Анны Франк , примерно в 11 лет, я начал вести дневник. Примерно через три месяца мои родители нашли его, прочитали (!) И отругали меня за мои недоброжелательные мысли о моих младших братьях и сестрах.(Мне хотелось наказать их за то, что у них хватило смелости вторгнуться в мою личную жизнь.) После этого я решил, что безопаснее прекратить вести дневник.
Тем не менее, бывают случаи, когда ведение дневника имеет неоспоримый смысл . Один из таких случаев — когда вам нужно провести большой объем исследований, будь то книга, отчет, диссертация или диссертация. Эта работа называется дневником исследований.
Ученые, которые продвигают исследовательские дневники (см. Короткое видео по этой теме бизнес-профессора Гринвичского университета Дэвида Грея) обычно называют четыре преимущества этого процесса:
- Это помогает вам вести подробную историю вашего исследования по мере его развертывания.
- Он дает ориентир для того, когда ваши мысли изменились / созрели в процессе
- Он позволяет отслеживать развитие ваших исследовательских навыков
- Это дает вам место для размышлений о ваших исследованиях
Я согласен с эти моменты, но я думаю, что есть два дополнительных и гораздо более убедительных аргумента:
- Дневник исследования потребует от вас изложить свое мнение , о том, что вы читаете, , а не просто записывать факты.Имейте в виду, что в наши дни миру не нужно больше фактов. Мы уже тонем в них. Вместо этого нам нужно осмысленных и вдумчивых интерпретаций фактов. Нам нужны факты, помещенные в контекст . Эти утверждения особенно актуальны, если вы работаете над диссертацией или диссертацией. Академическое письмо — это, по сути, серия разговоров. И если вы хотите, чтобы ваш вклад в этот разговор был одновременно полезным и убедительным, вам нужно предложить больше, чем факты; нужно поделиться своим мнением.Во время исследования у вас, скорее всего, возникнет соблазн сделать ничего, кроме сбора фактов и цитат. Этот дневник, предназначенный для записи вашего мнения, будет противовесом этой естественной тенденции.
- Дневник исследований позволит вам поддерживать свою письменную привычку , даже когда вы заняты исследованиями. Всегда опасно позволить своей писательской привычке отойти на второй план. Представьте, что вы спортсмен, который внезапно прекращает тренироваться. Или музыкант, который внезапно перестает заниматься.Когда вы вернетесь к задаче — спортивной, музыкальной или связанной с письмом — вам придется восполнить всю потерянную практику, что отнимет много времени. Не позволяйте этому случиться с вами! Дневник исследований позволит вам сохранить свою писательскую привычку без риска.
Что должно быть в вашем исследовательском дневнике? Ваш дневник должен включать описание того, что вы делали каждый день — людей, с которыми вы встречались и что они говорили, книги или статьи, которые вы читали, лекции или конференции, которые вы посещали, заметки из дискуссий или бесед и идеи, которые вы хотите обсудить. не забудьте следить.Но, что еще более важно, он должен также включать ваши личные взгляды и мнения обо всем, что вы узнали, и ваш анализ любых проблем, которые вы заметили. Вопросы, догадки, мысли и планы на будущее также принадлежат этому свободно развивающемуся документу. Наконец, сделайте дневниковую запись , даже если в этот день вы не сделали и ничего другого . Это поможет вам оставаться на связи с вашим проектом и поддерживать вашу мотивацию.
Имейте в виду, что дневник является ЛИЧНЫМ и ЧАСТНЫМ , поэтому вы можете быть настолько откровенными и несдержанными, насколько захотите.Несмотря на мой опыт общения с собственными родителями, дневник — это , а не , место, где можно сдерживаться или быть осмотрительным. Это место, где вы можете выразить свои честные и неприукрашенные мысли.
Вы можете задаться вопросом, как и где вести такой дневник . Ваш ответ на этот вопрос зависит от ваших вкусов и привычек. Я всегда предпочитаю использовать электронные записи, главным образом потому, что мой собственный почерк делает меня похожим на 93-летнего артрита. (Мне также нравится использовать Evernote или Google docs, потому что обе эти системы позволяют мне получать доступ к моим заметкам с любого компьютера, где бы я ни находился.) Но если у вас есть блокнот Moleskin, который вам особенно нравится, или если вы просто предпочитаете печатную страницу, то дерзайте!
Просто не забудьте выложить дневник четко , чтобы у вас было место, чтобы добавить больше комментариев позже. Но хотя вы должны писать каждый день, вам не нужно устанавливать произвольную длину. В одни дни записи будут короче, а в другие — длиннее, и это нормально. Вы также можете подумать о составлении сводки на конец недели или на конец месяца.Это поможет вам оставаться более организованным и еще больше отточит ваши оценочные навыки.
Дневник — это место , где вы записываете события, переживания и личные размышления, которые вас интересуют. Это должно быть весело, легко и безопасно. Используйте эту технику как способ сохранить свою писательскую привычку даже во время исследования — она окупится в тысячу раз.
Более ранняя версия этого сообщения впервые появилась в моем блоге 23/18 октября.
*
Вы когда-нибудь вели исследовательский дневник? Мы все можем учиться друг у друга, поэтому, пожалуйста, поделитесь своими мыслями с моими читателями и мной в разделе «Комментарии» ниже.Любой, кто прокомментирует сегодняшний (или любой другой) пост до 31/21 августа, получит копию моей первой книги 8 1/2 шагов к тому, чтобы писать быстрее, лучше . Прокрутите вниз до комментариев прямо под ссылками «похожие сообщения» ниже. Обратите внимание, что вам не нужно присоединяться к программе для комментирования, чтобы публиковать сообщения. См. Здесь, чтобы узнать, как публиковать сообщения в качестве гостя.
Некоторые из моих других сообщений, которые, как я думал, могут вам понравиться …Writing Resources — Journal Writing
Посмотреть в формате PDF
«Интеллектуальный журнал — это не дневник и не законченная письменная статья.”—Стив Орвис, профессор государственного управления
Профессора назначают журналы в качестве инструмента, с помощью которого студенты могут активно взаимодействовать с материалами курса. Однако студенты часто сопротивляются ведению журналов, потому что не уверены в содержании или цели журнала. Знание некоторых основных целей, общих для всех журналов, должно помочь вам выполнить задание по написанию журнала.
Общие цели журнала
- Для поощрения регулярного письма
- Для установления связи между учебными материалами, лекциями и личными наблюдениями
- Чтобы поднимать вопросы и проблемы, которые могут способствовать обсуждениям в классе
- Для генерирования идей по будущим темам статей
- Обеспечить форум для исследования, анализа и оценки идей
До
- Пишите регулярно
- Попытайтесь установить конкретные связи между записями журнала
- Свяжите личные реакции с материалами класса
- Подойти к упражнению с намерением получить вызов
- Изложите свои идеи связным и заставляющим задуматься
Не делать
- Игнорировать основные правила грамматики и пунктуации
- Написать для заполнения страниц; процесс важнее продукта
- Подождите до последней минуты, чтобы внести свои записи
- Запутайте свой дневник с личным дневником.Хотя это ваш дневник, основное внимание следует уделять заданиям в классе и их связям. Старайтесь не зацикливаться на своих личных чувствах, например, понравились ли вам книга или фильм. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, почему ваш профессор назначил материал.
- Просто резюмируйте — анализируйте. Избегайте описания прочитанного. Задайте зондирующие вопросы: хорошо ли аргументировано? Приходит ли писатель к логическому выводу? Какие еще вопросы следует учитывать?
Отнеситесь к своему дневнику серьезно.Ведение дневника помогает развивать навыки письма, чтения, аналитические и критические навыки, необходимые во всех дисциплинах.
Комментарии преподавателей о ценности ведения дневника
«Я буду искать доказательства мысли и ясности выражения. Журнал не нужно полировать до блеска, как драгоценный камень, но он должен быть последовательным и, я надеюсь, заставлять задуматься ».
— Ричард Декер, профессор компьютерных наук
«Журналы в конечном итоге очень полезны для развития хороших рабочих привычек, предоставляя место и место для постоянного и последовательного обдумывания идей.”
— Элла Гант, профессор искусств
Молли Соул ’97 и Андресс Сент-Роуз ’97
Как справиться с депрессией с помощью дневника
Большую часть своей жизни 33-летняя Кристина Сучон жила в депрессии. В периоды взлетов и падений одно и то же помогало снова и снова — писать в дневнике.
«Даже если я пишу на странице просто отрицательную, мусорную чушь, это помогает очистить мой разум и понять, что именно беспокоит меня», — говорит Сушон, который живет в Тихуане, Мексика.
Многие эксперты в области психического здоровья рекомендуют вести дневник, потому что это может улучшить ваше настроение и облегчить симптомы депрессии. Исследования подтверждают это и предполагают, что ведение дневника полезно для вашего психического здоровья. Это также может улучшить эффективность терапии.
«Ведение журнала — не панацея», — говорит лицензированный профессиональный консультант Джилл Хауэлл, но есть множество преимуществ.
Как это помогает
Делает вас более осведомленными. Ведение журнала помогает лучше узнать себя.
Самовыражение в дневнике может вывести на поверхность свои мысли и чувства.«Многие люди удивляются тому, что они пишут», — говорит психотерапевт из Денвера Синтия Маккей. Вы можете обнаружить, что беспокоитесь о чем-то, о чем вы не знали, что вас расстраивает, пока вы это не записали.
Вы можете сохранить свой дневник в тайне или поделиться им со своим терапевтом. Они могут помочь вам увидеть, что важно, и использовать это для продвижения вперед.
Позволяет взять под контроль. Когда ваши мысли и заботы кружатся, прикосновение к бумаге может сократить хаос. «Когда мы записываем вещи, они кажутся более управляемыми, — говорит клинический психолог Перпетуа Нео, доктор философии.
Сушон соглашается. Она говорит, что письмо помогает ей взглянуть на вещи в перспективе и подавляет чувство никчемности. «Это возвращает меня к реальности».
Ведение журнала помогает вам принимать активное участие в лечении. Это дает вам возможность что-то сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Это также поможет вам распознать, когда вы чувствуете себя хуже и нуждаетесь в дополнительной помощи.
Меняет вашу точку зрения. Ведение дневника дает вам возможность использовать позитивный внутренний диалог.
«Мне нравится использовать журналы благодарности и журналы подтверждения с моими клиентами», — говорит Чарлинн Руан, доктор философии, лицензированный клинический терапевт.Руан говорит, что писать о счастливых воспоминаниях особенно важно, потому что депрессия, как правило, вызывает негативные чувства. «Это как переучивать свой мозг».
Позволяет замечать закономерности. Журнал поможет вам отслеживать симптомы. Если вы каждый день записываете, как вы себя чувствуете, вы можете обнаружить вещи, которые вызывают у вас депрессию.
Например, вы можете заметить, что симптомы ухудшаются в определенное время дня, когда вы находитесь в состоянии стресса или когда у вас сложные отношения. Если вы знаете свои триггеры, вы можете избежать их в будущем.
Ведение журнала может дать вам представление о том, как у вас дела с течением времени. Если вы посмотрите на более старые записи, вы можете заметить тенденции. Вы увидите, почувствуете ли вы себя лучше, хуже или так же.
Это может быть тревожным сигналом, что вам нужна дополнительная помощь или подтверждение того, что у вас все в порядке. «Это помогло мне оглянуться на прошлые записи и понять, как далеко я продвинулся в лечении», — говорит Сушон.
Советы по ведению журнала
Выпустите все. Пишите о чем угодно. Позвольте своим мыслям течь свободно.
«Я часто говорю своим пациентам писать и копировать», — говорит Хауэлл. «Когда вы знаете, что никто никогда не прочитает то, что вы пишете, вы гораздо менее склонны редактировать или беспокоиться об орфографии, грамматике или ненормативной лексике». Чем меньше вы беспокоитесь о письме, тем больше пользы вы получите.
Пишите регулярно. Старайтесь регулярно вести дневник. Каждый день идеален. Нацельтесь на 20 минут.
Найдите время и место, когда будет тихо и расслабленно. Возможно, вам будет легко писать в постели перед сном.Вы можете меньше отвлекаться и можете оглянуться на весь свой день.
Пробуйте новое. Пишите письма себе. Напишите близким, которых больше нет с вами. «Вы даже можете написать себе утешительные слова, которые, по вашему мнению, могут сказать вам ваши близкие», — говорит Хауэлл.
Не переусердствуйте. Если вы заметили, что записываете только негативные мысли, попробуйте изменить свое письмо в другом направлении.
Можно писать о вещах, которые не являются положительными, но накладывают на это ограничения.- Не делайте этого дольше 20 минут, — говорит Руан.
Избегайте перечитывать негативные статьи. «Может быть, даже сделайте символический жест, сложив страницу в комок и выбросив ее после написания, как чувство эмоционального очищения», — говорит она.
