Что успокаивает нервную систему: способы, методы и средства для снятия стресса

Содержание

10 продуктов, которые успокаивают нервы

Постоянное пребывание в стрессовых ситуациях постепенно разрушает нервную систему, дестабилизирует её работу. В лучшем случае, это заканчивается затяжной депрессией, в худшем — нервными расстройствами, от которых без врачебной помощи избавиться уже не получится. А вот предвестником всего этого, как показывает практика, является дефицит витаминов В-группы и нарушения в работе эндокринной системы, вырабатывающей гормоны — именно эти вещества и регулируют поведение человека в стрессовой ситуации.

Для укрепления нервной системы, человеку необходимы триптофаны — это вещества, которые усиливают чувствительность нейронов к импульсам и предотвращают деградацию нервных клеток. Есть триптофаны, которые организм синтезирует самостоятельно, но некоторые — человек получает только с едой. Именно поэтому употребление таких продуктов поможет быстро справиться с депрессией и стрессом. Действует это ничуть не хуже алкоголя или никотина (многие их также используют для того, чтобы быстро «успокоиться»).

Каким же образом успокоить свои нервы с помощью полезной еды? Действительно ли изменение рациона может усилить устойчивость нервной системы к разного рода внешним раздражителям, провоцирующих стресс?

Питание и нервы

На состояние нервной системы оказывают непосредственное влияние вещества, которые поступают в организм человека вместе с продуктами питания. Тщательно изучив их, ученые представили перечень витаминов, микроэлементов и органических соединений, употребление которых позволит успокоить нервную систему самым безопасным и естественным способом. В него вошли:

  • Все витамины группы В. Именно они обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. Одним из первых симптомов недостатка этих витаминов в организме является покалывание в конечностях.
  • Витамин А. Он положительно влияет на здоровье глаз, в том числе и на состояние глазного нерва.
  • Магний. Он улучшает циркуляцию крови и оказывает положительное влияние на состояние мышц и нервов.
  • Селен — тонизирует нервную систему и улучшает ее работу.
  • Витамин Е. Он регулирует работу нервной системы и способствует расслаблению и успокоению нервов.
  • Жирные кислоты омега-3. Они позволяют человеку быстро успокоиться, улучшают работу нервной системы, помогают лучше концентрировать внимание, запоминать нужную информацию и т.д.
  • Витамин С. Он отвечает за синтез веществ необходимых для работы нервной системы и помогает успокоить нервы.
  • Антиоксиданты. Они укрепляют нервную систему и помогают успокоить нервы.
  • Углеводы. Без них невозможна выработка серотонина — одного из гормонов счастья. Его главное преимущество в том, что он позволяет быстро успокоиться и расслабиться.

Какие же продукты самые эффективные для успокаивания нервной системы?

1. Какао

Ни в коем случае нельзя путать какао с шоколадом. Настоящее какао содержит триптофаны-аминокислоты, стимулирующие выработку серотонина. Благодаря этому нервному трансмиттеру мы чувствуем себя более счастливыми.

Чтобы почувствовать его эффект, можно ежедневно съедать немного шоколада (темного) или использовать какао в порошке для приготовления различных напитков и десертов. При этом не стоит забывать о том, что какао является мощным стимулятором.

2. Фасоль и другие бобовые

В них содержится большое количество селена и других микроэлементов, успокаивающих нервы и укрепляющих нервную систему человека. Селен может накапливаться в организме и использоваться по мере необходимости. Поэтому фасоль и бобовые следует употреблять не только тогда, когда стресс и нервозность уже имеется, а и регулярно.

Также высокое содержание селена установлено в кукурузе, печени крупного рогатого скота, рисе.

3. Ягоды

Подойдет черника, малина или клубника. Они богаты природными антиоксидантами и витамином С, который может помочь регулировать кортизол, гормон, ответственный за стресс.

4. Орехи

Грецкий орех — представляет собой настоящий кладезь питательных микроэлементов. Что касается лечения нервного напряжения, то грецкие орехи содержат магний и жирные кислоты омега 3, способные непосредственным образом воздействовать на центральную нервную систему человека.

Чтобы грецкие орехи были ещё полезнее, перед употреблением их необходимо замачивать на 8 часов. Благодаря этому они будут легче перевариваться, а содержащиеся в них микроэлементы станут легче усваиваться нашим организмом.

Миндаль. Как и грецкие орехи, миндаль содержит магний и жирные кислоты. Помимо этого они отличаются высоким содержанием цинка — минерала, способного влиять на наше настроение.

Бразильские орехи. Они богаты селеном, поэтому обладают выраженным седативным свойством. Согласно исследованиям Уэльского университета, «для того, чтобы быть спокойным и энергичным, достаточно съедать 3 бразильских ореха в день».

5. Бананы

В них содержится огромное количество витаминов группы В и магний. Эти вкусные и питательные фрукты содержат калий. Благодаря этому минералу нам удаётся восстановить наши нервы и снять стресс. Также калий полезен для нашей мускулатуры.

Кроме этого, бананы помогают организму вырабатывать серотонин и мелатонин. Эти гормоны помогают снизить стресс, позволяя лучше спать и быть более расслабленными.

Врачи рекомендуют ежедневно употреблять не менее 200 грамм бананов — это примерно 2–3 средних фрукта.

А ещё они являются источником простых углеводов, которые усваиваются буквально спустя 15 минут после употребления — их обязательно следует включать в рацион тем, кто активно занимается спортом и хочет иметь стройную фигуру.

6. Цельные зерна

Цельнозерновые хлебобулочные изделия содержат сложные углеводы, без которых головной мозг не может обойтись. При их недостатке перестают нормально синтезироваться эндорфины, затормаживается процесс нормального усваивания витаминов. Употребление сложных углеводов помогает успокоить нервы, связанные с крушением сахара в крови.

Крупы и злаки — положительно влияют на работу сердца и успокаивают нервы посредством повышения выработки серотонина.

Овёс является настоящим суперпродуктом, который не только содержит много питательных веществ, но и обладает способностью расслаблять нашу нервную систему.

С одной стороны, овёс успокаивает нервы и помогает бороться со стрессом. С другой стороны, эти злаки наполняют нас энергией и жизненной силой. Рекомендуется ежедневно использовать продукты на базе этих злаков: гранолу, овсяное молочко, овсяную муку…

7. Травяные чаи

Многие виды травяных чаев оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему. Многие знают об успокаивающих эффектах ромашки, но также можно попробовать имбирь, лаванду, гвоздику и фенхель.

В мяте и ромашке высокое содержание сесквитерпенов, которые принимают непосредственное участие в регулирование метаболических процессов головного мозга.

Та самая ромашка, к примеру, стимулирует межклеточные обменные процессы между стенками нейронных клеток, позволяя быстрее усваивать витамины, железо, магний. Помогает успокоиться, снять напряжение и даже избавиться от бессонницы.

Аналогичным образом действует и мята, но в ней также высокое содержание эфирных масел. Хорошо известно, что аромат мяты действует успокаивающе, препятствует возбуждению нервных клеток.

8. Рыба

Возможно, вы слышали, что рыбу называют «пищей для мозга», и это, безусловно, верно, ведь она наполнена питательными веществами, которые оказывают положительное влияние на мозг. Компоненты рыбы включают жирные кислоты омега-3, триптофан, магний, белок и витамины группы В.

В результате проведенных исследований было установлено, что «полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе, снижают выработку цитокинов в организме. Эти вещества способны вызывать депрессию».

9. Авокадо

Эти фрукты отличаются высоким содержанием витаминов группы В, благодаря которым наш организм начинает вырабатывать больше серотонина и допамина, повышая наше настроение.

Также следует иметь в виду, что авокадо способны приносить большую пользу нашему здоровью в целом. Именно поэтому каждому из нас рекомендуется включить эти фрукты в свой ежедневный рацион.

10. Сельдерей

Сельдерей наполнен питательными веществами, которые помогают бороться со стрессом, такие как калий и витамины С, В 1 и Е. Он также содержит фитонутриенты, которые, как известно, помогают успокоить нервную систему.

Как еще можно успокоить свои нервы?

  • Выйти на свежий воздух и медленно сделать глубокий вдох. Кровь обогатится кислородом. И вы успокоитесь.
  • Сделать глоток воды. Обезвоживание даже на полтора процента вызывает перепады настроения, рассеянность и раздражительность. А ещё это хороший способ избавиться от пагубной привычки — «заедать стресс» сладостями.
  • Сменить деятельность. Занервничали во время выполнения важного задания — оставьте его на короткое время. Успокоившись, вы выполните его без труда.
  • Заняться медитацией. Представьте себя вдали от существующих проблем и вы мгновенно успокоитесь.
  • Не принимать все близко к сердцу. Многие проблемы, о которых мы слышим, нас даже не касаются, поэтому тратить на них свои душевные силы просто неразумно.
  • Сходить на массаж. Во время его проведения мышцы расслабляются, выделяется серотонин, и человек невольно избавляется от эмоциональной нагрузки.

Какие продукты вредны для нервной системы?

Целью диеты при стрессе является не только обогащение рациона полезными веществами, но и ограничение бесполезных или опасных для нервных клеток продуктов.

Перечень вредных продуктов для нервной системы:

  • Пища, богатая простыми углеводами, — сахар, конфеты, торты, пирожные, сдобная выпечка, мороженое, молочный шоколад, сладкая газировка.
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира.
  • Алкоголь — любые спиртосодержащие напитки за исключением красного сухого вина.
  • Жирные сорта мяса и птицы — свинина, утка, гусь.
  • Копчености, соленья, маринады, консервы, фастфуд.
  • Кофе, крепкий чай, энергетические напитки.

Будьте здоровы!

снять стресс – советы психологов в домашних условиях народными и медицинскими средствами

Нервное возбуждение или переутомление сопровождается раздражительностью, агрессией, безразличием, нарушением сна. Продолжительные нагрузки на нервную систему могут закончиться депрессией.

Чтобы сохранять хорошее настроение и работоспособность, необходимо постоянно противостоять стрессам. Это получается не у всех, поэтому вопрос о том, как успокоить нервную систему, актуален для многих людей.

Продукты

Пища, которую мы употребляем каждый день, оказывают влияние на состояние нашего организма в целом, и в частности — на нервную систему. Есть продукты, которые способны раздражать, возбуждать нервную систему, а некоторые, напротив, могут успокоить нервы.

Полезно употреблять продукты, богатые клетчаткой, поэтому свежие овощи и фрукты всегда должны быть на столе. В рыбе, бобовых содержится фосфор, который также благотворно сказывается на состоянии нервной системы. Нельзя забывать о гречке, шпинате, говядине, яблоках, содержащих железо.

Для восстановления нервной системы необходимо употреблять витамин B. Его можно принимать отдельно, а можно регулярно есть зеленые овощи и бобовые.

Травы

Перед тем, как начать лечение медикаментами, стоит попытаться выйти из состояния нервного напряжения народными способами. Отвары некоторых трав можно принимать даже детям. Не следует ожидать от этих рецептов столь же быстрого эффекта, как от лекарственных препаратов. Они нужны для поддержания организма в еще незапущенных случаях.

Отвары мяты, мелиссы, ромашки прекрасно подойдут для успокоения нервной системы. Они безопасны и их можно давать детям (после консультации с педиатром).

Взрослым можно заваривать корень валерианы. Его прием рассчитан на месячный курс – срабатывает накопительный эффект, а сразу успокоить нервы может не получиться. Тревожность и фобии снимет настой зверобоя.

Липовый чай с добавлением мелиссы и ложкой меда – еще одно прекрасное средство победить лишнюю раздражительность. Также рекомендуется пить чай из корня родиолы розовой или страстоцвета.

Первый улучшает настроение, воздействуя на гормоны стресса, второй является хорошим помощником в борьбе с хронической усталостью.

Следует помнить, что страстоцвет в чистом виде может вызвать сонливость, головные боли.

Эфирные масла

Наиболее подходящими маслами для снятия нервного перенапряжения являются:

  • масло шалфея;
  • масло сандалового дерева;
  • масло лаванды.

Цветотерапия

Цвета также оказывают различное воздействие на состояние нервной системы. Наиболее благоприятными при состоянии нервозности считаются глубокий синий и зеленый.

Музыка

Практически исцеляющим эффектом обладает классическая музыка.   Лучше перед прослушиванием создать подходящую обстановку – прилечь с закрытыми глазами, расслабиться.

«Симфония» Гайдна, «Лунная соната», произведения Баха оказывают расслабляющее воздействие на расшатанные нервы. Можно слушать и просто любимую музыку, которая всегда поднимает настроение и заряжает энергией. Однако музыка не должна играть громко.

Также помогает успокоить нервы прослушивание аудиозаписей со звуками природы – шум моря, леса, звуки дождя. Использовать этот способ намного лучше, чем принимать снотворное на ночь.

Прогулки

Неспешные прогулки по живописным местам всегда помогают успокоиться. В такие минуты, когда никуда не торопишься, хорошо принимать какие-то важные решения.

Сон

Во время сна организм отдыхает, а нехватка сна постепенно обессиливает человека, делает его нервным и раздражительным. Поэтому полноценный отдых, на который должно отводиться не менее 7-8 часов, — обязателен для здоровой нервной системы.

Перед отходом ко сну рекомендуется принять расслабляющую ванну комфортной температуры с добавлением отваров успокаивающих трав. Также можно выпить травяной чай или теплое молоко с медом. От алкоголя, кофе, крепкого черного чая необходимо отказаться.

Можно сделать специальную подушку, в которую кладут травы, аромат которых будет расслаблять. Для этого подойдут мелисса, хмель, лаванда.

Баня

Русская парилка с березовым веником – отличный способ привести в порядок и тело, и нервную систему. Кожа после очищения лучше дышит, организм насыщается кислородом, уходит напряжение в мышцах, налаживается кровообращение.

Если по состоянию здоровья вы не имеете противопоказаний к посещению бани, это может стать прекрасным методом расслабления.

Дыхательная гимнастика

Существует большое количество упражнений и техник. Однако даже несколько глубоких вдохов и выдохов способны обеспечить мозг достаточным количеством кислорода, стабилизировать нервную систему.

Медикаменты

При выборе лекарства необходимо обратиться за консультацией к специалисту, так как побочные эффекты некоторых препаратов способны перебить весь лечебный эффект. Быстрее всего успокоить нервы могут лекарства, выпускаемые в форме капель. Это Корвалол, Валокордин, Новопассит. При острых состояниях могут быть рекомендованы: Адаптол, Галоперидол, Тенотен.

Комментарий психолога:

Автор статьи достаточно подробно рассказала о том, как успокоить нервы, какие существуют простые и эффективные способы успокоить нервную систему в ситуациях, когда ей требуется помощь.

Однако, необходимо четко понимать, что перед тем, как успокаивать расшатавшиеся нервы, необходимо выяснить причину, почему вдруг эти нервы расшатались, и помочь восстановить здоровье, воздействуя не только на внешние проявления (нервозность, чувство тревоги, бессонницу), но на внутренние, глубинные причины этого.

Если воздействовать только на симптомы, выздоровления не наступает, потому что необходимо влиять именно на причину, вызвавшую стресс. И, конечно, стоит относиться к своему здоровью, особенно психическому, очень бережно, а это значит — не пить травки и капли, о которых вы до этого никогда раньше не слышали, а обратиться в опытному врачу с многолетней практикой, который подробно поговорит с вами и подберет действительно грамотное, адекватное лечение.

Поэтому, если вы наблюдаете у себя (или кого-то из своих близких) выраженные проблемы со стороны нервной системы — такие, как повышенная тревожность в течение длительного времени (несколько недель), бессонница, раздражительность со вспышками гнева буквально на пустом месте, апатию, безразличие ко всему и т.д. — я настоятельно рекомендую обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.

Для этого можно обратиться в обычную поликлинику (если в ней есть такой специалист) или в ПНД (психо-неврологический диспансер) по месту жительства.

Эта помощь будет оказана бесплатно, и вы можете быть уверены в квалификации специалиста.

Психотерапевт по итогам подробного разговора с вами подберет, если такая необходимость есть, лекарство, которое поможет улучшить ваше состояние: снизит тревожность, уменьшит депрессию, прибавил жизненных сил и повысит тонус.

Второй важный момент

Иногда для того, чтобы укрепить нервную систему, всего вышеперечисленного бывает вполне достаточно, чтобы вы снова почувствовали себя хорошо.

Но важно понимать, что очень часто причины нервозности, сниженного настроения и тревоги кроются не только в работе мозга (что и лечится таблетками), но и в психике человека — в том, насколько ему удается решать те психологические проблемы, которые перед ним возникают.

Если эти проблемы и задачи так и остаются нерешенными, то таблетки, безусловно, помогут, но когда-то они перестанут оказывать лечебный эффект, и тогда лишь вопрос времени, когда тревожность, раздражительность или депрессия возникнут снова.

А это значит, что для того, чтобы качественно решить проблемы с расшатавшейся нервной системой, важно вместе с лекарствами решать и психологические проблемы тоже.

Приведу пример. Допустим, Елена работает в некоей коммерческой компании, и у нее непросто выстраиваются отношения с шефом. Он то и дело разными способами заставляет ее работать сверхурочно или делать по работе то, что она делать, в общем-то, не должна.

Елена понимает это, злится, но у нее все никак не получается отказывать руководителю в его просьбах. В результате нагрузка на женщину — как рабочая, так и психическая — растет, Елена нервничает, злится, срывается на близких.

Как вы думаете, поможет ли ей то, что она начнет правильно питаться пищей, богатой фосфором, и слушать на ночь симфонии Гайдна, лежа в ванне с мятой? Наверное, все это — очень неплохо, но очевидно, что кроме того, как обратиться к врачу и начать получать адекватное лечение, Елене необходимо научиться отстаивать свои права и границы в работе со своим шефом. Иными словами —  научиться отказывать другим, заботясь о себе, при этом не боясь того, что руководитель станет плохо о ней думать.

Это означает выйти из своеобразных родительско-детских отношений с шефом, где женщина боится вызвать гнев или недовольство руководящей фигуры, занявшей в ее голове место родителя, и выстроить рабочие отношения, лишенные этих неполезных для нее психологических наслоений.

Заниматься такой психологической работой над самой можно самостоятельно, можно читать различные книги на тему психологии, а можно обратиться к психологу и продвигаться в этом направлении с его помощью. Последний способ считается наиболее эффективным и быстрым.

Упражнение

Хотите понять, в чем могут быть причины испытываемых вами трудностей в виде нервозности, раздражительности или сниженного настроения? Выполните следующее упражнение.

Возьмите бумагу и ручку, мысленно пробегитесь по событиям вашей жизни за последнюю неделю и запишите все ситуации, в которых вы чувствовали те эмоции, которые вас сильнее всего беспокоят (депрессию, тревогу, раздражительность и т.д.). Что это за ситуации? Что в них общего? Что тогда происходило с вами?

Часто, выполняя это упражнение, люди обнаруживают, что все перечисленные ими ситуации очень типичны, часто повторяются и затрагивают какие-то особые, непростые для них зоны: проблемы с отстаиванием своих границ и интересов (как в примере выше), трудности в выстраивании отношений с противоположным полом, обиды на родителей и так далее. И тогда важно постараться быть внимательным к себе и проработать эту проблемную зону — самостоятельно или с психологом.

Подведем итоги

  • Почти всегда проблемы с нервной системой в виде чувства тревоги, раздражительности или депрессии требуют не только, а может — и не столько грамотной заботы о физическом здоровье и адекватного лечения, сколько внимательной проработки психологических трудностей, которые вызвали эту самую тревогу, раздражительность или снижение настроения.
  • Иначе все эти не самые приятные переживания будут возвращаться снова и снова — иногда даже после квалифицированного и проведенного по всем правилам медикаментозного лечения.
  • Психотерапевт, семейный психолог Евгений Махлин

Понравился ответ психолога? Запишись к нему на прием или задай свой вопрос!

Источник: http://PsySovet24.ru/168-kak-uspokoit-nervnuyu-sistemu/

Нервная система + 5 ценных советов как успокоить нервную систему

Нервная система – это группа нейронов, ежесекундно взаимодействующих между собой посредством синапсов. Сбой в работе нервной системы может привести к очень серьезным последствиям для всего организма. Именно по этой причине врачи всегда рекомендуют людям разного возраста беречь нервы, не усугублять возникшие проблемы и своевременно обращаться к врачу. Антидепрессанты и препараты, оказывающие седативное воздействие на организм, не просто так выписываются терапевтами и узкопрофильными специалистами. Благодаря нормализации работы нервной системы можно добиться улучшения общего состояния здоровья, а также снизить вероятность обострения хронических заболеваний.

Недаром говорят, что все проблемы со здоровьем у взрослых людей возникают именно из-за не устоявшийся нервной системы, пошатнувшейся от разных факторов и причин.

Многие, возникающие ни с того ни с сего заболевания и проблемы со здоровьем связаны именно с неустойчивой психикой и ухудшением работы нервных клеток.

Постоянные стрессы, нервные срывы, неудовлетворенность жизнью, проблемы на работе, в семье, сексе, возникающие недопонимания с близкими могут стать причиной появившегося обострения хронических заболеваний, развитие новых.

Вас это точно удивит! Более половины мужчин, опрошенных в ходе лечения и профилактики заболеваний предстательной железы, выделили один из факторов, способствующих развитию заболевания именно стресс! Около 50% опрошенных жаловались на возникающие недопонимания с руководством, коллегами по работе, с семьей, что в итоге приводило к проблемам с мочеполовой системой.

Такая же ситуация складывается и у женщин, столкнувшихся с неудовлетворенностью в сексуальной жизни.

Как показали опросы: большинство представительниц прекрасного пола, испытывая отсутствие оргазма в сексе, связывали это именно со стрессом, нервными расстройствами, депрессивными состояниями, постоянно возникающими перепадами настроения.

Нормализация работы нервной системы в целом в большинстве случаев приводила к значительным, заметным психоэмоциональным улучшениям и как результат – установлению оптимального сексуального ритма у женщин.

Можно ли избежать проблем в деятельности нервной системы? Безусловно, можно! Если своевременно принять все необходимые меры для устранения первопричины.

Строение нервной системы

Человеческая нервная система состоит из миллиардов нейронных клеток микроразмера с ответвленными от них мельчайшими отростками. Сама по себе нервная система в целом –  это группа нейронов, ежесекундно взаимодействующих между собой посредством синапсов – особых механизмов, координирующих взаимодействие всей нервной системы.

По своему структурному строению нервная система подразделяется на:

– рецепторные  и двигательные. Вторые направляют импульсный поток к жизненно важным человеческим органам.

Структуру условно делят на два взаимодополняемых друг друга отдела:

  1. Вегетативный.
  2. Соматический.

Вегетативная ответственна за осуществление абсолютно всех обменных процессов в органах,  выделение жидкости и выполнение легкими своей основной функции – дыхательной.

Соматическая нервная система

Человек взаимодействует с внешней средой именно благодаря соматическим связям. За счет слаженной работы соматических клеток человек чувствует боль при соприкосновении с раскаленным предметом, раздражение от пчелиного укуса и т. д. Соматические клетки полностью отвечают за обеспечение двигательной активности человеческого тела, сократительные движения мышечной системы.

Несмотря на разность выполняемых «мероприятий» в организме человека и вегетативная нервная система и соматическая тесно взаимосвязаны, слаженно работают и воздействуют друг на друга при условии отсутствия нарушений.

Однако соматическая нервная система практически всегда зависима от действия/бездействия человека, который может как стоять, так и идти, поднимать руку и опускать ее. В тоже время вегетативная система полностью автономна – влияние и желание человека в данном случае бессильны.

Периферическая нервная система и центральная

Нервную систему организма каждого человека независимо от возраста принято разделять по основным критериям: на периферическую и центральную. Каждая из них работает в отдельности, но полностью зависима друг от друга. Головной и спинной мозг относятся к центральному звену системы, а отростки, отходящие от этих двух жизненноважных органов образуют периферическую нервную систему.

Какие функции выполняет нервная система

Работа абсолютно всех жизненно важных систем нашего организма во многом зависит от безупречной работоспособности нервной системы, выполняющей сразу несколько важнейших «опций»:

Способствует запуску/приостановлению работы органа. Благодаря пусковой функции активизируется работа мышц в организме (при чихании сокращаются мышцы грудной клетки, при приседании – мышцы спины и ног), происходит секреция желез (к примеру, человек потеет при увеличении физической нагрузки).

Сосудодвигательная функция.

Именно она отвечает за работу сосудистой системы: сокращает либо расширяет сосуды в органах, регулируя приток крови.

Трофическая функция.

Отвечает за увеличение/уменьшение обменных процессов в организме. Именно от этой функции зависит, насколько интенсивно в организм человека поступают питательные вещества и кислород.

Три функции нервной системы тесно взаимосвязаны между собой, постоянно согласовывая функционирование всех органов в целом или отдельно взятого.

К примеру, импульсы, проходящие к мышцам по нервным волокнам, способствуют их сокращению. Одновременно запускается обмен питательными веществами между клетками, расширяются кровеносные сосуды.

Именно работа всех импульсов в тандеме обеспечивает мышцы энергией, необходимой для выполнения своей работы.

Достаточно распространенное заболевание воспаление нервов в руке, возникающее в результате травмирования, чрезмерной нагрузки на нее.

Проявление воспаления обусловлено невозможностью конечности справляться с возложенными на нее функциями – человек просто не может даже при всем его желании поднять руку на ту высоту, которая требуется, так как в связи с разрывом нерва происходит разрыв поступления импульсов от нейронов в организме к конечности.

Заболевания нервной системы

Нервная система в «тандеме» с эндокринной играет Основополагающую роль в функционировании жизненно важных органов и систем человеческого организма играет работа эндокринной и нервной систем.

От безупречной работы нервной системы будет во многом зависеть слаженная работа всего человеческого организма.

Только благодаря безупречной работе нервных окончаний обеспечивается двигательная активность у человека, а также чувствительность тела либо его отдельного участка к разного рода раздражителям.

Вегетативная нервная система отвечает за жизнедеятельность сердечной мышцы, сосудов сердца, почек, легких и других органов.

Именно поэтому в случае нарушения работы идёт функциональный сбой большинства жизненноважных органов.

Заболевания нервной системы, подразделяются на пять основных типов:

  • наследственные болезни;
  • инфекционного характера;
  • возникающие периодически либо постоянно сбои в работе сосудистой системы;
  • хронические заболевания;
  • травматические.

Заболевания наследственного характера в свою очередь делятся на отклонения хромосомного характера и генетические  болезни. Они практически не зависят от желания человека, а полностью подвластны природе. Вот почему после 35 лет большинство женщин, планирующих стать мамами впервые, отправляется на генетический анализ еще до момента наступления беременности, чтобы исключить либо свести к нулю проблемы, которые могут привести к осложнениям у ребенка хромосомного либо генетического характера.

Болезнь Дауна – самый яркий пример хромосомного отклонения от нормы. Классическими признаками будут:

  • нарушения в функционировании конечностей;
  • отклонения в умственном развитии;
  • эндокринные проблемы.

Инфекционный характер связан с воздействием на нее вредоносных грибков, микроорганизмов, гельминтов.

Наиболее известными и часто встречающимися в России и в странах ближнего зарубежья болезнями инфекционного характера являются: энцефалиты разной этиологии, корь, полиомелит, главными симптомами которых можно назвать: периодически возникающие головные боли, ощущение тошноты, рвота, высокая температура, провалы сознания.

Травматический характер болезни – результат травмирования головы, ушибов, в связи с чем происходит сбой. Травматические поражения сопровождаются сильной, пульсирующей головной болью, временной потерей сознания, в тяжелых случаях – рвотой), спутанностью сознания, утратой в конечностях и отдельно взятых участках тела реакции к раздражителям, провалами в памяти.

Гипертоническая болезнь, появление атеросклеротических бляшек свидетельствуют о сосудистом отклонении, к которому относят такие признаки как нарушение кровообращения в головном мозге, для которых характерными признаками являются: ощущение подташнивания, болезненность в области височной зоны, затылка, приступообразная тошнота/рвота, вялость, общий упадок сил.

Перенесенные инфекции, нарушение обмена веществ в организме, его интоксикация, а также аномальное строение нервных клеток приводит к развитию хронического заболевания.  Самым знакомым для лиц пожилого возраста заболеванием является склероз, который постепенно прогрессируя, воздействует на работу жизненноважных органов.

В качестве основных первопричин развития заболеваний нервной системы можно выделить:

  • попадание в организм человека болезнетворных микроорганизмов
  • Активные в последние годы вирусы, привозимые с отдыха в экзотических странах паразиты также могут стать причиной отклонения от нормы в функционировании нервной системы;
  • ВИЧ инфекция также является одним из причин нарушения в работе нервной системы;
  • грипп, герпетическая инфекция могут также оказать неблагоприятное воздействие на здоровье;
  • особую опасность для жизни и здоровья представляют ушибы головного мозга, включающие как сотрясение с минимальными последствиями для организма, так и более серьезные ушибы, связанные с прямым воздействием на головной мозг в результате травмирования;
  • опухоли головного мозга также будут являться причиной болезни.

На сбои нервной системы влияют попадающие с пищей, водой и воздухом тяжёлые металлы, бесконтрольный прием медикаментозных препаратов, плохой рацион питания, голодание, которое может приводить к нервной анорексии.

Неполноценное, плохо организованное питание со скудным поступлением питательных веществ, витаминов, микроэлементов в организм также приводит к неблагоприятны последствиям.

Именно поэтому важно обеспечить в своем рационе ежедневное поступление питательных веществ в организм, не переедать, рискуя заработать нервную булимию, осуществлять периодический, сезонный прием витаминизированных комплексов и придерживаться здорового образа жизни.

5 ценных советов для женщин «Как успокоить нервы и восстановить нервную систему»

  1. Большинство седативных препаратов продается в аптеке безрецептурно, что позволяет выбрать для себя самый подходящий и эффективный. Лучше всего отдавать предпочтение растительным составам, не вызывающим привыкания и нормализующим в дополнение работу всех жизненноважных органов.
  2. Не забывайте про отдых. Женщина должна в первую очередь думать о себе, потом о муже и лишь потом о детях. Недаром доктор Комаровский всегда в своих высказываниях делает акцент на маме, которая должна отдыхать и быть здоровой.
  3. Очень хорош справиться со стрессом и нервными расстройствами помогают физиопроцедуры, получить назначение на которые можно у своего терапевта.
  4. Справиться с расшатавшимися нервами поможет чай из мяты, ромашки, мелиссы. Заваривать его следует по одному фильтр-пакетику в термосе, настаивая 20-30 минут и употреблять по полстакана трижды в день.
  5. Чтобы исключить срывы и недомогания нервного характера можно записаться на занятия по танцам, аэробике, йоге. Помимо умственной разрядки организм получает массу положительных эмоций, хорошего настроения, повышение выносливости, сопротивляемости к заболеваниям

Заключение

Практически любая проблема, возникающая по причине сбоя в работе нервной системы, может быть устранена медикаментозно, в комплексе с физиотерапевтическим лечением.

Большинство заболеваний нервной системы – результат воздействия негативных факторов, последствий перенесенных болезней, вызванных вирусами, паразитарными инфекциями, бактериями.

Учитывая большое участие нервной системы в жизнедеятельности всех органов, следует максимально ответственно подходить к вопросам сохранения здоровья на протяжении всей жизни.

Источник: https://na-nervah.ru/nervnye-zabolevaniya/narvnay_sistem

Нервные расстройства: причины, симптомы и терапия

Постоянные стрессовые воздействия, которые переживает современный человек, способны не только мобилизовать все его способности для решения сложных задач, но и привести к нервному расстройству. К сожалению, при хроническом стрессе люди редко это осознают.

Предпосылки к развитию расстройств нервной системы

Непрерывный рост частоты встречаемости болезней нервной системы заставляет говорить об эпидемических масштабах проблемы. Все чаще от подобных расстройств страдают молодые работоспособные люди обоих полов.

Врачи считают, что причиной является негативное влияние современного образа жизни, даже если больной никогда не получал серьезных травм и не переносил тяжелых заболеваний, которые могли бы спровоцировать нарушения со стороны ЦНС.

Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение — ежедневная реальность жителя мегаполиса, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Одним только неврозом навязчивых состояний страдает до 3% жителей планеты, и это диагностированные случаи. Фактический показатель будет в 2–3 раза выше.

Типы расстройств нервной системы

Несмотря на большое разнообразие нервных расстройств, их можно разбить на две большие группы — неврозы и вегетативную дисфункцию.

Неврозы

Это функциональные расстройства центральной нервной системы, которые могут быть спровоцированы и усилены эмоциональными, умственными и физическими перегрузками, психологическими травмами.

  • Навязчивые состояния. Другое название — обсессивно-компульсивные расстройства. Они могут быть эпизодическими, хроническими или прогрессирующими. Чаще всего ими страдают люди с высоким интеллектом. Суть расстройства состоит в появлении тягостных мыслей, воспоминаний, действий, эмоциональных состояний, не поддающихся контролю и захватывающих все внимание больного. В результате он постоянно испытывает чувство тревоги, от которого пытается избавиться какими-либо собственными методами, чаще всего усугубляющими ситуацию. Пример — навязчивый страх заражения инфекционными заболеваниями, когда человек всеми возможными средствами старается продезинфицировать окружающие предметы. Причинами навязчивых состояний могут быть наследственность, перенесенные инфекционные болезни или их обострение, нарушение гормонального фона, режима сна и бодрствования. Способствуют развитию навязчивых состояний перепады атмосферного давления и смена времен года.
  • Неврастении. Патологические состояния, при которых наблюдаются повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, невозможность долго заниматься умственной или физической деятельностью. Все это обусловлено общим угнетением нервной системы. Обычно неврастения развивается после психической травмы, сопровождавшейся напряженной работой, нарушением режима сна и питания. Способствующими факторами в развитии неврастении являются инфекции, гормональные расстройства, вредные привычки.
  • Истерия. Разновидность невроза, при которой демонстративные проявления тех или иных эмоций не соответствуют их реальной глубине и имеют своей целью привлечение внимания. Причинами истерии являются склонность к самовнушению и внушению, неспособность сознательно контролировать свое поведение. По клиническим признакам выделяют истерическое поведение и истерические припадки. Поведенческая истерия проявляется в постоянном желании больного находиться в центре внимания, склонности к аффектированным действиям и проявлениям. Истерический припадок — это кратковременное состояние, во время которого больной полностью сохраняет сознание, но может плакать, смеяться, падать и биться в конвульсиях. Длительность припадка зависит от впечатления, которое он производит на окружающих: он будет длиться тем дольше, чем больше вокруг волнуются. Истерия развивается после психических травм, припадки могут быть спровоцированы любым стрессовым воздействием.

Неврозы хорошо поддаются лечению, так как больные сохраняют критическое мышление и осознают, что им нужна помощь. Расстройств личности при неврозах не наблюдается.

Вегетативная дисфункция

Зачастую этот вид нервного расстройства путают с вегетососудистой дистонией, но последняя — лишь одно из проявлений нервного заболевания. Вегетативная дисфункция возникает, когда к внутренним органам поступают неправильные или нерегулярные сигналы вегетативной нервной системы.

Это снижает защитные функции организма, приводит к общему ухудшению самочувствия, нарушает работу внутренних органов. Симптоматика может быть сходна с мигренью, инфарктом миокарда, остеохондрозом и рядом других патологий. Вегетативная дисфункция развивается из-за постоянных стрессов или провоцируется ими, возникнув по какой-либо другой причине.

Вегетативные нервные расстройства могут быть частью функциональных или органических поражений всей нервной системы.

Симптомы состояния

Основными признаками нервного расстройства являются повышенная тревожность, напряженность, сниженная работоспособность, проблемы с концентрацией внимания, чередование вялости и раздражительности, внезапные боли неясного происхождения. Если вы постоянно наблюдаете у себя подобные проявления, необходимо как минимум снизить уровень стресса, а лучше всего проконсультироваться у специалиста.

Куда обратиться при нервном расстройстве?

Лечение нервных расстройств требует помощи специалиста: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта или психиатра. Терапия должна быть комплексной, включающей медикаментозные и немедикаментозные методы. Лечить необходимо в первую очередь причину нервного расстройства, только в этом случае терапия будет успешной. При любой клинической картине больному показано спокойствие.

Немедикаментозная терапия

К сожалению, волшебных таблеток для лечения нервных расстройств пока не изобрели, и больному приходится для успеха лечения пересматривать свой образ жизни.

  • Дыхательная гимнастика и оздоровительный фитнес. К методам оздоровительного фитнеса для больных с нервными расстройствами можно отнести йогу, плавание, калланетику. Все эти виды фитнеса помогают обрести душевное равновесие. Дыхательная гимнастика отличается своей доступностью в любой момент времени, ею можно заниматься даже в течение рабочего дня. Диафрагменное дыхание дает возможность достичь спокойствия и сосредоточенности, помогает насытить мозг кислородом, способствует нормальной работе всех систем организма.
  • Физиотерапия и релакс-методики (массаж, акупунктура, гидро-, ароматерапия и др.). Эти терапевтические меры направлены на снятие мышечных спазмов, улучшение кровообращения и оттока лимфы, активизацию пищеварительных процессов, стимулирование иммунитета. Во время процедур снимаются последствия стрессовых воздействий.
  • Изменение образа жизни и питания. Режим сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе, богатая белком и витаминами пища — все это благотворно влияет на истощенную нервную систему. При постоянном стрессе организм испытывает жесткий дефицит витаминов, который можно восполнить, уделив внимание своему рациону.

Для нервных расстройств характерно желание больного как можно быстрее вылечиться, но это только повышает тревожность. Найти силы на длительное лечение поможет медикаментозная терапия.

Фармакологический подход

Несмотря на то, что в списке препаратов для больных с нервными расстройствами есть безрецептурные средства, самолечение может только усугубить ситуацию. Поэтому начинать их прием можно только по согласованию с врачом.

Препараты с частичным успокоительным действием. Повышенная тревожность обусловлена выбросом в кровь адреналина. Справиться с этим помогают такие препараты, как «Валокордин» или «Корвалол», которые снимают тревожность и снижают тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Витаминные комплексы, БАДы и гомеопатия. Больным с нервными расстройствами необходимо принимать витамины С и Е, витамины группы В, препараты калия, кальция и магния. Без них в клетках не вырабатывается достаточно энергии, снижаются функции сердечно-сосудистой системы, сложно добиться сосредоточенности. Нередко назначаются препараты «Аспаркам» и «Магнелис».

Гомеопатические препараты «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-Гран» (Stress-Gran), биоактивные добавки «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» и многие другие действуют без побочных эффектов и являются известными средствами для снятия последствий стресса среди легко внушаемого населения, хотя их лечебное воздействие еще ни разу не было подтверждено ни одним исследованием.

Лекарственные средства на растительной основе. Народная медицина имеет собственные рецепты борьбы со стрессом. Один из них — успокоительные травяные чаи из ромашки, пустырника, зверобоя, пассифлоры, корня валерианы.

Свойства различных трав были использованы также при создании таких препаратов, как «Ново-Пассит», «Персен» и многих других. Следует помнить, что эти средства могут иметь противопоказания и побочные эффекты (например, вызывают сонливость).

Рецептурные препараты. В тяжелых случаях нервных расстройств назначают сильнодействующие препараты, которые отпускаются только по рецепту.

Это транквилизаторы и антидепрессанты — «Тазепам», «Феназепам», «Амитриптиллин», «Дезипрамин» и другие.

Они имеют ряд побочных эффектов (например, сильнейшее привыкание) и противопоказаний, поэтому подбираются индивидуально и принимаются строго под наблюдением врача.

Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Примером такого препарата является «Афобазол».

Он не только снижает уровень тревоги, напряжения, раздражительности, но помогает устранить вегетативные и соматические проявления стресса, а также оказывает на нервную систему легкий стимулирующий эффект, выражающийся в улучшении настроения. Прием препарата не вызывает сонливости, слабости, не снижает концентрацию внимания.

Мнение эксперта: о препарате «Афобазол» рассказывает представитель компании-производителя

«Действие «Афобазола» направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. В результате клинических исследований было выявлено, что на фоне приема «Афобазола» 78% пациентов продемонстрировали снижение раздражительности и повышение настроения, 70% ощутили себя менее утомленными и более работоспособными.

В целом прием препарата помогает снизить уровень тревожности, нормализовать эмоциональный фон. Снова появляются силы и уверенность в себе. «Афобазол» не дает значимых побочных эффектов. Терапевтический эффект развивается с 5–7 дня приема. По окончании терапии не возникает синдрома отмены — это очень важно.

«Афобазол» является недорогим популярным безрецептурным средством».

Несмотря на то, что прием лекарств часто дает положительный эффект и не является сложной терапевтической мерой, увлекаться им не стоит. Возобновление курса приема препаратов по собственному произволу может нанести вред здоровью. Лучше уделить время грамотной профилактике.

Восстановление нервной системы и профилактика расстройств

Продуманная стратегия лечения и точное исполнение предписаний врача, как правило, дают положительные результаты. У больного улучшается не только самочувствие, но и качество жизни в целом. Для дальнейшей профилактики рекомендуется поддержание рациона здорового питания, борьба со стрессом, здоровый сон и достаточная двигательная активность.

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/nervnoe-rasstroistvo.html

Как успокоить нервы

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, релаксации, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и страх должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши эмоции рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее.

Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее.

Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными.

Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения).

Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем.

Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным восприятием действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным.

Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной фантазии и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада).

Для работы с ресурсами собственного воображения следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину.

Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил.

Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами.

Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше.

После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже ступор и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна.

Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать.

Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу.

Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков.

Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма.

Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов.

Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой.

Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией.

Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.

Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму.

В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия.

Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью.

Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.

Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха.

После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять.

Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими.

В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.

Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.

Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях.

Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов.

Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы.

Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.

Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело.

При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния.

Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.

Источник: https://psihomed.com/kak-uspokoit-nervyi/

Детские витамины от стресса, успокаивающие нервную систему

Название

Влияние на детей

Симптомы дефицита

Продукты, в которых содержится

Ретинол (А)

Способствует улучшению зрения, состояние кожи и волос. Влияет на скорость нервных реакций, помогает повысить концентрацию внимания, скорость нервных реакций.

Частые заболевания ЖКТ, мочеполовой системы, дыхательных путей.

Куриная слепота.

Сухость, шелушение кожи, сыть, фурункулез.

Бессонница, потеря аппетита.

Повышенная чувствительность зубов.

Перхоть.

Анемия.

Морковь, щавель, петрушка, шиповник, шпинат, манго, рыбий жир, говяжья, куриная, тресковая, баранья, свиная печень

Тиамин (B1)

Помогает нормализовать сон, бороться со стрессами. Может оказывать успокаивающее воздействие. Способствует нормализации умственной деятельности.

Снижение обучаемости.

Раздражительность.

Нарушение концентрации.

Плаксивость.

Чувство холода даже в тепле.

Умственное переутомление.

Бобовые, зеленые листовые овощи, спаржа, брюссельская капуста, апельсины, изюм, чернослив, орехи, мясные продукты, субпродукты, рыба, желток, крупы.

Рибофлавин (B2)

Помогает справиться с быстрой утомляемостью, решить проблемы со сном, частыми головными болями.

Стоматиты, трещины в углах рта.

Анемия.

Снижение работоспособности.

 

Мясные субпродукты, мясо, орехи, грибы,

молочные продукты, яйца, овсянка, гречка.

Ниацин (PP, B3, никотиновая кислота)

Влияет на приток крови к головному мозгу. Помогает справляться с депрессивными состояниями.

Мышечная слабость.

Рассеянность.

Заторможенность.

Страхи.

Нарушение сна.

Депрессии.

Раздражительность.

Бобовые, мясо птицы, говяжьи субпродукты, пшеница, ячмень, овсянка, орехи, семечки, грибы.

Пиридоксин (B6)

Необходим для выработки гормона радости – серотонина. Способствует стабилизации нервной системы, снятию перевозбуждения, нормализации сна.

Мышечная слабость.

Тревожность.

Головные боли.

Судороги.

Грецкие орехи, дрожжи, чеснок, мясо курицы и кролика, томатная паста.

Фолиевая кислота (B9)

Помогает улучшить память, снять тревожность и раздражительность.

Ухудшение памяти.

Снижение веса.

Раздражительность.

Агрессивность.

Субпродукты, желток, треска, икра, сыр, гречка, овсянка, свекла, морковь, бананы, персики, дрожжи.

Цианокобаламин (B12)

Оказывает помощь в защите нервных клеток от повреждений, влияет на кровообращение, положительно воздействует на мозговую деятельность.

Потеря двигательной активности.

Психозы.

Мании.

Снижение аппетита.

Звон в ушах.

Мясные субпродукты, мясо, рыба, яйца, молочные продукты.

Аскорбиновая кислота (C)

Способствует борьбе с переутомлением, перегрузками. Влияет на настроение.

Плохой аппетит.

Капризность.

Вялость.

Сонливость.

Подавленность.

Шиповник, черника, клюква, черная смородина,

цитрусовые, сладкий перец, брокколи.

Кальциферол (D)

Помогает успокоить нервную систему, справиться с повышенными нагрузками.

Пугливость.

Беспокойство.

Проблемы со сном.

Молочные продукты, рыбий жир, морепродукты, яйца,

сливочное и растительное масло, листовые овощи.

Токоферол (E)

Участвует в защите клеток мозга от повреждающих факторов, способствует ускоренной регенерации нервных клеток, может оказывать успокаивающее воздействие.

Снижение умственных способностей.

Слабость.

Нарушение координации движений.

Растительные масла, злаки, бобовые, орехи, сухофрукты, зелень.

Лечебная Музыка Для Сердца И Сосудов Нежная Музыка Успокаивает Нервную Систему И Радует Душу

Лечебная Музыка Для Сердца И Сосудов Нежная Музыка Успокаивает Нервную Систему И Радует Душу. ???? Музыка для расслабления, медитации, учебы, чтения, массажа, спа или сна. Эта музыка идеально подходит для борьбы с тревогой, стрессом или бессонницей, так как способствует расслаблению и помогает устранить плохие вибрации. Они также могут использовать эту музыку в качестве фона для занятий медитацией или расслабления во сне.

????Добро пожаловать на новую расслабляющую музыку вживую на канале Relax Time. Они могут уменьшить громкость видео и начать делать что угодно, например, учиться, работать, читать … или просто расслабляться или крепко спать.

????Если вам понравилось шоу и вы хотите больше расслабляющей музыки, не забудьте полюбить его.
Намасте

Музыка для:
Музыка лечебная, музыка исцеляющая, музыка релакс, музыкальная терапия, музыкотерапия, музыка для души, музыка для сна, успокаивающая музыка, расслабляющая музыка, колыбельная, музыка рейки, музыка для сеанса, музыка для гармонии, музыка для нервной системы, музыка ласковая, музыка для сердца, музыка нежная, музыка грустная, музыка красивая, музыка для работы, музыка для здоровья, снятия стресса, йога, спа.

???? Следите за новостями Helios Record каждую неделю:
➤ Spotify:
➤ SoundCloud:
➤Youtube:
➤ Instagram:
➤ Facebook:

————————————————— ————————————
Что можно найти на нашем канале?

????На нашем канале вы найдете расслабляющую музыку для: сна, медитации, йоги, дзен, спа, массажа, учебы и концентрации …

???? Для улучшения расслабления и концентрации в нашей музыке используются такие мозговые волны, как альфа-волны, бета-волны, дельта-волны и тета-волны.

???? Вы также можете перейти в другие культуры, так как у нас есть шаманская музыка, индийская музыка, китайская музыка, тибетская музыка с тибетскими чашами и т. Д.

???? Для связи и отправки музыки: (relax или channel />
© ️ Все права принадлежат Relax Time.

Не забывайте подписываться, чтобы быть в курсе новых публикаций.
/> /> /> />

Категория
Музыка

Вместе с Лечебная Музыка Для Сердца И Сосудов Нежная Музыка Успокаивает Нервную Систему И Радует Душу так же смотрят:

укрепление нервов и восстановление психики

Не зря говорят, что все болезни появляются от нервов. Именно поэтому важно уделить внимание укреплению своей нервной системы, которая помимо прочего сказывается на мочеполовой.

Содержание:

Особенности работы нервной системы

Психика и тело тесло связаны между собой. Любое изменение в одной системе приводит к изменениям в другой. Все это отражается на внутреннем состоянии. В неврологии есть отдельное направление – психосоматика, с помощью которого можно наладить определенную связь между психическими реакциями и их воздействием на физиологию человека.


Как только человек впадает в депрессию или испытывает стресс, сразу же происходит защитная реакция тела – напряжение мышц. Тело постоянно находится в напряжении, в то время как душа успокаивается. Если такие ситуации бывают очень редко, то организму ничего не вредит.

Но если это приобретает регулярный характер, то может появиться психосоматическое заболевание, которое тяжело выявить. Начинают активно проявляться телесные недуги, а психологические причины «глубоко» спрятаны. В результате, врачи могут тратить годы на устранение следствий, не зная точно главную их причину.

Все процессы внутри организма происходят бесперебойно и слаженно, контролируются центральной нервной системой. Но если есть хронический очаг возбуждения в мозгу, что вызвано отрицательными эмоциями, нервная система больше не выполняет главную функцию.

Когда организм остается без главнокомандующего, то постепенно происходят сбои, которые приводят к разваливанию единой системы. Работа каждого органа нарушается. В результате у человека появляются заболевания сердца, желудка и т. д. К тому же появляются прочие недуги: плохой аппетит, бессонница, апатия, раздражение, отсутствие интереса к происходящему и своей жизни. Помимо тела страдает психика. Появляется чувство тревоги, беспокойства. Из этого наблюдения понятно, почему нервы и психику нужно укреплять. Для этого есть огромное количество специальных методик, которые разделяются на 2 основные группы: для психики и тела.

Укрепление тела

Чтобы восстановить тело и психику, нужно следовать простым советам:

  • положительно на теле отражаются физические нагрузки. Постоянное движение, спорт и прочая физическая активность положительно отражается на состоянии тела, а, следовательно, улучшается и нервная система;

  • контролировать свой рацион питания. Организм должен ежедневно получать необходимое количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ, которые содержатся в продуктах питания;

  • отказ от вредных привычек. Несмотря на то, что многие привыкли начинать утро с кофе и сигареты, об этой привычке стоит забыть. А лучше и вовсе отказаться от всех вредных привычек, таких как алкоголь, сигареты, стимуляторы. Возбуждение, которое происходит из-за получения дозы никотина, быстро сменяется затормаживающей реакцией;

  • сауна и баня. Такие способы помогают очистить тело и душу. Повышенные температуры и горячий пар в совокупности помогают справляться со множеством болезней, тело и нервы расслабляются;

  • закаливаться. Вода положительно отражается на нервной системе. Если закаливаться, то можно хорошо укрепить иммунную систему. Это бодрит и укрепляет организм. Есть более экстремальный способ закаливаться – моржевание. Может показаться странным, но здоровью и спокойствию моржей можно только позавидовать. Если опускаться в ледяной прорубь, то организм будет очень благодарен;

  • как можно больше пить воды. Многим известен метод 8 стаканов. Именно столько воды в день должен выпивать человек. Это хорошо очищает тело, выводя токсичные вещества;

  • массаж. Отличный способ избавиться от многих недугов и снять напряжение. Тело понемногу утрачивает свою гибкость, суставы становятся менее подвижными. Хороший массаж ускорят кровообращение, запускает процессы обмена веществ.


Правильный рацион питания

Диетологами была разработана специальная диета для тех, кто хочет перестать нервничать и начать наслаждаться жизнью. Если в организме не хватает калия, кальция, магния, фосфора и железа, то нервная система и весь организм будут страдать. Особенно важно позаботиться о поступлении в организм необходимого количества магния.

  • Нужно чаще есть гречневые, овсяные и пшеничные каши.

  • Фосфор снимает напряжение с мышц, стабилизирует работу нервной системы. Микроэлемент присутствует в молоке, крупах и бобах.

  • Кальций – регулирует работу мышц и нервов. Содержится в молочке, орехах капусте.

  • Железо – способствует нормальной работе щитовидной железы, обеспечивает нормальный процесс обмена веществ. Присутствует в морепродуктах, речной рыбе, фруктах, зеленых овощах, хлебобулочных изделиях.

  • Калий – нормализует бесперебойную работу нервов и мышц, является профилактикой стрессов и нервных срывов. Нехватку микроэлемента можно восполнить овощами, фруктами, нежирным мясом и рыбой, сухофруктами.

Вспомогательные препараты и витамины

Чтобы укрепить нервную систему и психику, следует принимать успокоительные и витамины. Нервы положительно реагируют на витамин В, поэтому он всегда должен присутствовать в организме в необходимом количестве. Лучше всего купить упаковку Пентовита. Она продается по приемлемой цене и содержит 50 таблеток, в составе которых присутствует витамин В. Он помогает уменьшить тревожность, напряжение, улучшает настроение и выводит из стрессового состояния.

Также в стрессах помогает витамин С и Е. Витамин А препятствует преждевременному старению нервных клеток, улучшает сон.

Успокоительные и обезболивающие препараты могут продаваться в виде таблеток, капель. Также это могут быть натуральные настойки на травах. Они предназначены для:

  • предотвращения возможного взбудораженного состояния;

  • нормализации сердцебиения;

  • уменьшения реакции на раздражающие факторы.

Алкоголь и нервная система — Областной лечебно-реабилитационный центр

Алкоголь и нервная система

 

Употребление алкоголя имеет губительные последствия для нервной системы. Часто этим последствиям никто не придает большого значения. Существует множество статей, в которых научным языком со сложными терминами описывается влияние алкоголя на нервную систему, которое для обычного человека остается загадкой.

Роль нервной системы

Прикоснувшись к раскаленному утюгу, мы мгновенно отдернем руку даже с завязанными глазами. Сигнал о внешнем раздражении по цепочке нейронных соединений за доли секунды достиг соответствующего мозгового центра с последующей обратной командой мышцам, которые и отдернули руку. При этом мы сами, возможно, еще и не успели осознать, что вызвало ощущение «горячести». Волшебная сила природы наделила каждое живое существо, удивительным механизмом регулирования взаимодействия с окружающим миром, а также регуляции собственных физиологических процессов — нервной системой (НС).

Работа нервной системы

НС имеет определенную структуру, в которую входит центральная нервная система (ЦНС — головной и спинной мозг) и периферическая нервная система (ПНС — сеть нервных сплетений, обеспечивающих связь ЦНС со всем организмом).
НС обеспечивает взаимодействие всех органов, создавая скоординированную работу организма в целом и формирование его реакции на внутренние процессы и полученную информацию из внешнего мира. Передача информации происходит за счет нервных клеток — нейронов. Их структура напоминает паучка. От ядра отходят короткие и длинные отростки. Нейроны взаимодействуют друг с другом и передают информацию в виде импульса в ЦНС и обратно по средствам отростков.

Почему мозг страдает сильнее всего?

Для этилового спирта присуще преимущественно скапливаться в тех органах, к которым поток крови наиболее силен, и которые содержат наибольшее количество жидкости. Именно в крови и нервных клетках жидкости очень много. Именно этим обусловлено вредное влияние, которое алкоголь оказывает на деятельность высшей нервной системы. Для сравнения, приведем проценты воздействия спирта на другие органы: печень, почки – 1,45% от всей принятой дозы; спинной мозг – 1,5 %; головной мозг – 1,75%.  Головной мозг, как и все другие органы, в течение жизни должен постоянно пополняться новыми клетками. В случае постоянного присутствия алкогольных токсинов этот процесс затормаживается, а затем почти прекращается — в то время, как старые отмирают с еще большей интенсивностью.

Механизм воздействия

Этанол имеет важное значение для обменных процессов, наряду с белками, углеводами и жирами. Показательно, что процентное участие этого спирта в общем объеме пищевых калорий у человека, не злоупотребляющего алкоголем, составляет около 12%. По энергетической ценности его ставят между жирами и углеводами . Так почему же действие алкоголя угнетает и разрушает нервную систему? Опасность наступает при передозировках, а они происходят с приемом любого этанол-содержащего напитка. Если концентрация этанола в крови выше нормы, фермента алкогольдегидрогиназы уже недостаточно на его окисление, а потому в организме накапливается ацетальдегид, токсичность которого превышает токсичность самого этанола в десятки раз.

Краткосрочные последствия

Опьянение вызывает распространение токсичных веществ по организму. Чем больше этилового спирта оказалось в крови, тем сильнее выражен вред, нанесенный НС, которая находится в угнетенном состоянии. Степень повреждения нервных клеток зависит от количества выпитого, которое кратко можно охарактеризовать таким образом:
1).Содержание этанола 0,04-0,05% в плазме крови: прекращает работу кора головного мозга. Ее мягкие мембраны абсолютно не способны противостоять проникновению яда. Функции сообщения со внешним миром передаются низшим отделам: происходит деморализация мыслей и поступков, отключение сдерживающего фактора; человек может сказать или сделать то, что никогда бы себе не позволил в трезвом состоянии.
2). 0,1% — отравляются глубокие отделы мозга (нарушается речь, координация движений, возникает двоение в глазах, мерещатся посторонние звуки, походка становится шаткой).
3). 0,2% — из-за нарушения работы лобных долей, нарушается координация чувств, эмоций и связанных поступков (чрезмерная обидчивость, слезливость, агрессивность пьяного человека связаны именно с этой стадией).
4). 0,3% — «алкогольное отупение» — человек перестает внешне реагировать на окружающее.
5). 0,4% — порог нахождения в сознании.
6). От 0,5 % — риск летального исхода.

Долгосрочные последствия

Академик Павлов выяснил, что продукты распада алкоголя сохраняются в клетке до двух недель. Поэтому регулярнее употребление алкоголя приводит к постоянному пребыванию мозга в отравленном состоянии и со временем – к его патологиям:
1.Болезнь Вернике-Корсакова или «Корсаковский синдром». Для него характерно постепенное отмирание краткосрочной памяти. Даже после 40 лет человек может заработать этот вид деменции и, подобно старику, не помнить событий недавнего прошлого.
2.Алкогольная энцефалопатия. Это прямое следствие регулярного токсического воздействия на головной мозг. Для болезни характерны острые психозы, явные признаки деградации. Мании преследования и галлюцинации становятся неотъемлемой частью жизни больного. Такие люди способны нанести физический вред как себе, так и родным.  Человек не может себя контролировать и воспринимать реальность, как она есть. Также угнетается мышление, из-за чего снижается возможность запоминать новую информацию, рассеивается внимание. Вследствие этого привычный рабочий процесс может показаться для алкоголика сложным, даже невыполнимым. Происходит эмоциональная деградация. Заметно то, насколько алкоголик долго формулирует мысли, становится «тугодумом». Интеллект падает, а все развитые ранее таланты теряются. Постепенно здоровье ухудшается настолько, что в голове спутываются имена, фамилии близких людей. Ярко проявляются нарушения в пространственной ориентации, когда алкоголик не может узнать знакомую местность и определить, где он находится. Эмоциональные состояния становятся бесконтрольными. Наблюдаются замедленность действий, излишняя суетливость, подозрительность, неестественная молчаливость.
3.Геморрагический полиэнцефалит. Это смертельное заболевание, характеризующееся поражением головного мозга, для которого характерны симптомы, схожие с ОРЗ: высокая температура, мышечные боли, потеря ориентации, утомляемость, спутанность мышления и речи. Данное заболевание опасно прогрессирует, и на поздних стадиях возникают потери сознания. Неизбежный итог – смерть в результате отмирания клеток головного мозга.
4.Алкогольный полиневрит, миелопатия. От токсинов алкоголя страдают нейроны не только головного мозга, но и вся вегетативная часть нервной системы. Возникает поражение периферических нервов позвоночника и конечностей. Его начальными симптомами являются боли в пояснице, покалывание, онемение в пальцах рук и ног. Может даже наступить паралич конечностей.
5.Алкогольный делирий. Речь идет о так называемой «белой горячке». Начальными симптомами являются ночные кошмары и бессонницы, к которым постепенно добавляются видения наяву, зрительные и слуховые галлюцинации.

Заболевания нервной системы опасны не только сами по себе, но и в связи с неконтролируемыми действиями человека.

Народная мудрость: «Кто не упивается вином, тот крепок умом».

Берегите свое здоровье!!!

Статью подготовил: врач — невролог ГАУЗ ТО «Областной лечебно-реабилитационный центр» Деева М.В.

Как снять стресс: продукты, успокаивающие нервную систему

Содержание: 

 

В современном ритме жизни очень трудно избежать стрессовых ситуаций. Каждый день человек сталкивается со множеством проблем, которые требуют немедленного решения и могут нарушать внутреннее спокойствие. Однако существует целый перечень продуктов для снятия стресса и нервного напряжения, которые помогают восстанавливать внутренний баланс. 

Но как быстро снять стресс в домашних условиях с помощью простой пищи и напитков и что именно для этого нужно употреблять? Рассказываем о ТОП-9 самых эффективных продуктах от стресса.  

№1 Матча 


Это порошок зеленого чая, который богат L-тианином, небелковой аминокислотой. Она помогает снизить стресс и быстро вернуться к нормальному состоянию. Листья, из которых изготавливается порошок матча, специально выращиваются в тени — таким образом он накапливает в себе большое количество L-тианина.  

В ходе недавних исследований было выявлено, что ежедневное употребление 4,5 г матча в составе добавок или продуктов питания, например, печенья, снижает активность маркера стресса альфа-амилазы. Поэтому прием матча показан при нервных напряжениях. 

№2 Темный шоколад

Научно доказанные данные показывают, что темный шоколад снижает уровень гормона стресса (кортизол) в крови и повышает показатель гормонов радости (дофамин, серотонин). Кроме того, рассматриваемая сладость богата антиоксидантами, которые приносят неоценимую пользу всему организму. 

Эксперимент, в ходе которого добровольцы каждый день на протяжение 2-х недель ели шоколадный батончик (4 г), засвидетельствовал, что употребление шоколада отлично помогает снимать стресс и снижает уровень кортизола в крови. 

Важно заметить, что для успокоения и хорошего настроения рекомендовано выбирать данный продукт, содержащий не менее 70% какао, но не увлекаться им, а есть в день не больше ¼ плитки, так как он достаточно калорийный. 

№3 Орехи и семечки

Орехи и семена (семечки) являются незаменимым источником жирных кислот Омега-3, которые помогают снизить стресс. Больше всего Омега-3 содержится в грецких орехах, а в состав кешью и семян подсолнуха входит триптофан, который увеличивает выработку серотонина. 

Когда человек находится в стрессовой ситуации, в его организме истощаются запасы витаминов и полезных веществ, например, витамина В, калия, витамина Е, магния и других. Но семечки и орехи помогают их восполнить.

Так, фисташки богаты калием, который, кроме всего прочего, может снижать кровяное давление и уменьшать нагрузку на сердце, а в семенах подсолнуха содержится много витамина Д и магния, который, как было выяснено в исследованиях 2017 года, способен уменьшать тревожность. 

Для того, чтобы снять стресс быстро, можно есть такие виды орехов:

Справиться с нервным напряжением также могут помочь семена нижеперечисленных растений:

  • лен;

  • чиа;

  • тыква. 

№4 Зеленый и ромашковый чай

К продуктам, избавляющим от стресса, относят теплый зеленый и травяной чай. Более эффективный из них травяной, а именно ромашковый чай. Он успокаивает и помогает расслабиться. А лучше всего его пить перед сном. Более того, научно подтверждено, что даже 1,5 г экстракта ромашки уменьшают уровень гормона стресса в организме.  

Что касается зеленого чая, то японские ученые утверждают, что ежедневное употребление зеленого чая повышает стрессоустойчивость на 20%. Их коллеги из Университетского колледжа Лондона также говорят о том, что у людей, которые пьют зеленый чай, наблюдается снижение уровня кортизола. Однако не следует чрезмерно употреблять данный продукт, потому что он содержит кофеин, большое количество которого может приносить вред организму. Лучше всего пить травяной чай. 

№5 Черника


Особенности питания при стрессе и депрессии заключаются в том, что нужно употреблять продукты, богатые антиоксидантами — именно к таким относится черника. Данная ягода увеличивает количество дофамина (гормон счастья и радости) и содержит много антоцианов (антиоксидантов). В состав черники также входит витамин С, который способствует укреплению иммунной системы, а люди, находящиеся в стрессе, болеют чаще других. 

№6 Эфирные масла

Как выйти из стресса с помощью запахов и реально ли они помогают? Эфирные масла, а именно их запахи позитивно влияют на человека и его восприятие окружающей среды, помогают успокоиться и достичь внутреннего баланса, а некоторые из них навевают приятные ассоциации и воспоминания.

Для успокоения лучше всего выбирать масла таких растений:    

  • лаванда;

  • ладан;

  • бергамот;

  • мирра.

Их можно использовать несколькими способами, например, распылить пульверизатором в комнате или налить несколько капель в аромалампу.  

№7 Адаптогены

Адаптогенами называют определенные растения, продукты питания и лекарственные средства, которые необходимо применять в период адаптации к новым условиям для повышения сопротивляемости к широкому перечню вредных воздействий. Они подавляют выделение гормона стресса, увеличивают устойчивость к стрессовым ситуациям и имеют много полезных свойств. 

Растения-адаптогены:

  • ашваганда;

  • женьшень, его можно найти в разных лекарственных формах;

  • астрагал;

  • мак;

  • базилик;

  • лимонник;

  • родиола, в аптеках ее  можно приобрести в форме экстракта. 

Продукты-адаптогены:

Главный минеральный адаптоген —  мумие (целительный горный воск).

Адаптогены-препараты:

№ 8 Молоко

Что пить при стрессе и помогает ли с ним справиться молоко? В каждом стакане молока содержится витамины группы В, белок, аминокислоты, витамина Д и кальций. Главным его элементом, который помогает снимать стресс, является кальций. Медицинские эксперты советуют пить однопроцентное молоко (1%). Употреблять его желательно перед сном, так как оно помогает успокоиться и ускоряет процесс засыпания. 

№9 Жирная рыба


В жирной рыбе содержатся жирные кислоты Омега-3, которые имеют ряд полезных свойств. Они регулируют количество выделяемого адреналина и снижают уровень кортизола, в результате чего человек становится менее подвержен стрессу. 

Омега-3 также содержится в специальных добавках. Люди, которые пьют их ежедневно, более стрессоустойчивы. 

Жирную рыбу рекомендуют есть не чаще 2-х раз в неделю. 

К жирной рыбе относятся:

  • лосося;

  • сардину;

  • селедку;

  • сайру;

  • севрюгу;

  • тунца. 

Теперь вы знаете, какие продукты снимают стресс, и вам будет гораздо легче справиться с нервным напряжением. Однако не забывайте, что все нужно употреблять в меру. 

Пришло самое время задуматься об укреплении иммунитета, поэтому предлагаем прочесть новую статью о  5 самых действенных способах, которые помогают укрепить иммунную систему и не болеть зимой

А вы знаете, что витамин D имеет длинный перечень полезных свойств, а его прием уменьшает риск развития многих заболеваний. Читайте о ТОП-10 продуктах, в которых содержится витамин D

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

Источники

The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review / MDPI

Top 10 Foods for Stress Relief / FoodNetwork

Effects of Acute Blueberry Flavonoids on Mood in Children and Young Adults / NCBI

20 Stress Relieving Foods to Try if You’re Feeling Anxious / Health

8 Foods That Help Fight Stress / VerywellMind

18 Terrific Foods to Help Relieve Stress / Healthline

The 10 Best Foods to Help Fight Stress / EverydayHealth

 

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Успокоение нервной системы для облегчения хронической боли

Шведские службы боли — First Hill
Шведская служба боли — Специализированная клиника Эдмондса
Шведские обезболивающие — Issaquah
Посмотреть все

Mind Body Подход | Внимательность | Расслабление | Написание / ведение журнала | Клинический гипноз |

Музыкальная терапия | Беспокойство и депрессия | Травма | Мысли | Радость, удовольствие и духовность

Подход психического тела к излечению хронической боли, которая не является структурной

Говард Шубинер, М.Д.

У многих людей с хронической болью причиной является проблема нервных путей, а не повреждение тканей. Лечение проблемы повреждения тканей отличается от лечения проблемы нервных путей. В этом разделе рассматриваются только проблемы с нервными путями. К ним относятся фибромиалгия; боль в шее и спине без существенной структурной проблемы; мигрень и головные боли напряжения; и большинство синдромов хронической боли в животе и тазу, таких как синдром раздраженного кишечника и интерстициальный цистит.

Существует четыре этапа лечения проблем с нервными путями:

1) Образование
Трудно преодолеть проблему нервных путей, если вы не понимаете ее полностью.Узнайте больше о нервных путях (см. Список литературы ниже). Для вашего исцеления очень важно понимать, что структурное физическое заболевание не является основной причиной вашей боли и что вы можете поправиться! Если вы в это верите, значит, вы на пути к выздоровлению.

2) Поведенческие вмешательства
Медитация может помочь успокоить ум и успокоить страхи. Поскольку эти нервные пути начинаются в головном мозге, облегчить боль можно также путем перепрограммирования мозга. Это можно сделать, поговорив с болью и попросив ее остановиться! Если вы напористы и тверды, вы можете переучить нервные пути.Поскольку нервные пути изучены, их можно «отучить», неоднократно бросая вызов симптомам и беря их под контроль. Это очень эффективный метод «разум выше мозга».

Кроме того, если у боли есть «триггеры», такие как движения, действия, еда или изменения погоды, бросьте вызов этим триггерам, чтобы от них избавиться. Решите, что триггеры больше не будут вас контролировать, и создайте мощные аффирмации (положительные сообщения), чтобы их преодолеть. Каждый день, когда вы испытываете боль или сталкиваетесь с триггерами боли, говорите себе: «Я здоров и силен.Со мной все в порядке. Я могу избавиться от боли, и я не позволю этому остановить меня. Боль, уходи. Ты мне не нужен, и я не хочу тебя ». Чем более сильные слова вы используете, тем лучше. Затем продолжайте свою деятельность.

3) Эмоциональное вмешательство
Эмоции часто являются ключом к снятию хронической боли. Большинство людей с хронической болью испытывают сдерживаемые глубокие эмоции, такие как гнев, вина, страх или печаль и потеря. Распознавайте эти эмоции и справляйтесь с ними.Терапевтическое письмо часто бывает хорошим методом разрешения чувств. Эмоциональная психотерапия, известная как интенсивная краткосрочная динамическая психотерапия (ISTDP), также является очень эффективным процессом, созданным доктором Хабибом Даванлоо, который сейчас преподается и практикуется во всем мире. Более подробную информацию об этой технике можно найти в Unlearn Your Pain (см. Ресурсы ниже).

4) Изменения в жизни
Многим людям необходимо изменить свою жизнь. Если вы оказались в ловушке отношений, которые причиняют боль или деструктивно, необходимо что-то сделать, чтобы облегчить или разрешить ситуацию.Если у вас плохие отношения с людьми, которых вы любите, возможно, эту ситуацию нужно изменить. Если вы застряли в тяжелой или чрезмерно стрессовой рабочей ситуации, возможно, вам придется ее изменить. Внимательно посмотрите на свою жизнь и посмотрите, есть ли какие-то проблемы, которые следует решить, и обратитесь за помощью, чтобы найти их решения. Эти проблемы часто являются ключом к решению проблемы хронической боли, вызванной изученными нервными путями.

Ресурсы

Снова под контролем Дэвид Хэнском, М.D.
Отучитесь от своей боли Говарда Шубинера, доктора медицины
Они не могут найти ничего неправильного! Дэвид Д. Кларк
Исцеление от боли в спине , The Mindbody Prescription и The Divided Mind Джон Э. Сарно, доктор медицины

Успокаивающая гиперактивная симпатическая нервная система

Обновлено 7 февраля 2021 г. • 5 минут на чтение
30475 Просмотров

Быть спокойным — высшее достижение самого себя.

— Неизвестно

Стресс неизбежен и при правильных условиях может даже принести пользу.

Мы не можем избежать стресса, но можем подружиться с ним.

Мы можем научиться контролировать свою реакцию на стресс и направлять эту энергию конструктивным и творческим способами.

Если вы испытываете хронический стресс или постоянно чувствуете себя на грани крайностей, скорее всего, у вас гиперактивная симпатическая нервная система.

Это ветвь вашей нервной системы, которая определяет реакцию «бей или беги».

Это может потребовать некоторых настроек и некоторых новых привычек, но с последовательностью и желанием вы можете изменить хронический стресс и использовать его в своих интересах.

Это означает большее благополучие, психическое здоровье, физическую устойчивость, внутреннее спокойствие, понимание, творчество и исцеление.

Это также означает возможность более осознанно общаться со своими детьми и партнером и не проявлять такую ​​реактивность или раздражительность дома.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как успокоить свою нервную систему, чтобы вы могли противостоять стоящим перед вами вызовам, неопределенности и требованиям с большей уравновешенностью, внутренним знанием и осознанностью…

Ваше тело разумно и мудро — знаки гиперактивной нервной системы

Ваша нервная система, по сути, является нервной системой с кровообращением.

Думает.

Это сознательно.

— Дипак Чопра, доктор и автор

Ваше тело мудрое и умное.

Венцом интеллекта человеческого тела является нервная система.

Все, что вы воспринимаете своими органами чувств — все, что вы видите, слышите, ощущаете на вкус, обоняние, интуицию и осязание, обрабатывается нервной системой.

Как хороший привратник, он помогает вам маневрировать по жизни, отслеживая каждую мельчайшую сенсорную деталь вашего опыта, чтобы вам не приходилось делать это сознательно.

Ваша нервная система постоянно анализирует невероятные объемы данных, сканируя окружающую среду и обрабатывая ее.

Он сопоставляет поступающую сенсорную информацию с ранее записанными данными, чтобы соответствовать релевантным шаблонам:

Когда вы находитесь в хроническом стрессе или подавлены, вы склонны постоянно реагировать одним и тем же эмоциональным образом.

Это заставляет вашу нервную систему потенциально (неправильно) читать окружающую среду на основе прошлого опыта, а также ассоциаций и представлений, которые вы сформировали вокруг этого опыта.

Он также тренирует ваш разум автоматически думать больше негативных мыслей и иметь более пессимистические ожидания.

Это часто может означать, что вы теряете связь с вашими детьми или партнером или даже делаете неправильные предположения о них, основываясь на вашем прошлом.

Ваша нервная система, будучи интеллектуальным процессором и привратником, усердно продолжает искать и запускать эти старые программы и подсознательные эмоциональные воспоминания снова и снова, воссоздавая одни и те же или похожие переживания и реакции в попытке соответствовать старому шаблону.

Это создает порочный круг, из-за которого вы можете чувствовать себя истощенным, истощенным или чрезмерно эмоциональным.

Большая часть этого происходит на уровне вашего сознательного и произвольного осознания.

Скорость, с которой ваша нервная система обрабатывает всю эту информацию об окружающей среде, молниеносна.

Вот почему вы так часто чувствуете, что ваше психическое и эмоциональное состояние выходит из-под вашего контроля.

Это то, что приводит к гиперактивности симпатической нервной системы.

Понимание вашей собственной нервной системы и ее функций

Ваша реакция на стресс связана с вашей вегетативной нервной системой (ВНС), которая является частью вашей периферической нервной системы (ПНС).

Ваш ANS наблюдает за жизненно важными и основными функциями организма, такими как уровень сахара в крови, дыхание, частота сердечных сокращений и артериальное давление / кровоток.

Он взаимодействует с вашей центральной нервной системой (ЦНС), которая состоит из головного и спинного мозга, а также взаимодействует с вашей иммунной системой.

ANS разделена на две ветви.

Вот как работают две системы:

1 — Симпатическая нервная система (SNS)

Думайте об активности SNS как о педали газа — чем больше симпатическая активность, тем больше вы мобилизуете и расходуете жизненную энергию.

Социальная сеть наблюдает за реакцией на стресс и поэтому активируется, когда вы воспринимаете что-то как потенциально болезненное, опасное или опасное для жизни. (Источник: giphy & @nascar). мы живы — если мы увидели тигра и должны были буквально бежать, спасая свою жизнь, социальные сети — это то, что дало нам заряд энергии, чтобы сражаться или бежать.

SNS активирует ваши надпочечники для выработки гормонов стресса, таких как норадреналин (норадреналин), которые сигнализируют вашему телу о необходимости перейти в состояние повышенной готовности.

С учащенным пульсом вы теперь готовы к интенсивной физической активности (драться или бежать). (Источник: giphy)

Сегодня мы, возможно, не сталкиваемся с настоящими тиграми, но мы действительно сталкиваемся с широким спектром ситуаций, которые кажутся болезненный, опасный или опасный для жизни.

Особенно прямо сейчас.

Реальные ли они (на самом деле опасные для жизни) или воспринимаемые вами, как ваше тело и нервная система, обрабатывают их все одинаково — путем активации ваших социальных сетей.

Если мы не научимся успокаиваться, откалиброваться и саморегулироваться, мы скоро испытаем физический дисбаланс, который может привести к другим проблемам, таким как высокое кровяное давление, сердечные заболевания или сердечная недостаточность, аутоиммунные проблемы, кровь проблемы с сахаром и даже проблемы с психическим здоровьем.

2 — Парасимпатическая нервная система (PSNS)

Если SNS — это педаль газа, которая ускоряет энергию в вашем теле, то PSNS — это педаль тормоза, которая замедляет все это и уравновешивает все это. (источник: giphy)

Ваши парасимпатические системы контролируют реакцию расслабления, которая также известна как успокаивающая реакция или регенеративная реакция.

Все исцеление происходит в этой реставрационной системе.

Артериальное давление падает, частота сердечных сокращений снижается, уровень сахара в крови регулируется, вариабельность сердечного ритма (ВСР) повышается, а иммунная функция усиливается.

Вот почему чрезвычайно важно выработать в повседневной жизни привычки, которые активируют эту ветвь, одновременно создавая более спокойную симпатическую нервную систему.

Как успокоить симпатическую нервную систему за 3 шага

Основная идея, которую следует запомнить, заключается в том, что вы снижаете активность (стресс) в социальных сетях, активируя активность PSNS.

Это поможет вам убрать ногу с педали газа и оставить ее на педали тормоза достаточно долго, чтобы добиться настоящего исцеления и целостности.

Вот 3 проверенных способа активировать вашу парасимпатическую (расслабляющую) реакцию:

1 — Дыхательные упражнения

Глубокое намеренное дыхание животом с помощью нижней части живота — один из самых быстрых и простых способов разбудить парасимпатическая нервная система.

Это происходит из-за блуждающего нерва, основного парасимпатического нерва, который проходит от основания головы вниз по уху и горлу до органов брюшной полости и пищеварительного тракта.

Каждый раз, когда вы дышите животом, вы активируете диафрагму и блуждающий нерв, который действует как автоматическая таблетка от холода.

Попробуйте эту дыхательную медитацию, чтобы начать работу.

2 — Практика благодарности

Оказывается, регулярная практика благодарности — мощное лекарство и даже может помочь перенастроить тревожный мозг к лучшему.

Может быть, поэтому йогическая практика удовлетворения (Сантоша) является одной из ключевых практик на истинном йогическом пути.

Институт кардиологии провел последние 20 с лишним лет, исследуя, как определенные эмоциональные состояния влияют на ваш общий интеллект и благополучие сердца.

Согласно их исследованиям, положительные эмоции и положительные чувства, такие как благодарность, признательность, удовлетворенность и вдохновение, активируют слаженность сердца и активность PSNS.

Точно так же отрицательные эмоции создают состояние несогласованности и активируют активность социальных сетей.

Heartmath измерил вариабельность сердечного ритма при различных эмоциональных состояниях и обнаружил, что:

«Отчетливые паттерны сердечного ритма характеризуют различные эмоциональные состояния…

Устойчивые эмоции, такие как признательность, забота, сострадание и любовь, вызывают плавное, плавное и плавное восприятие. синусоидальный узор в сердечных ритмах.

Это отражает повышенный порядок в системах управления более высокого уровня в головном мозге, повышенную синхронизацию между двумя ветвями ВНС и общий сдвиг вегетативного баланса в сторону повышенной парасимпатической активности.” (5)

Графики ниже являются иллюстрацией показаний HMI HRV (источник: Heartmath Institute)

Верхний красный цвет соответствует моменту разочарования.

Обратите внимание на беспорядочный зубчатый рисунок.

Нижний синий цвет был записан в момент признательности.

Обратите внимание на более гармоничный синусоидальный рисунок.

3 — Пение

Хотите верьте, хотите нет, но пение и напевание — проверенный способ стимуляции блуждающего нерва и повышения тонуса блуждающего нерва.

Это означает, что он может помочь вам увеличить внутреннее спокойствие, активируя парасимпатический ответ.

Ваш блуждающий нерв проходит от основания головы вниз по уху и горлу к сердцу, пищеварительным и внутренним органам.

Согласно доктору Стивену Поргесу и его теории поливагальности, вибрации от пения вслух или гудения на самом деле «пробуждают» ваш блуждающий нерв, так что он вступает в действие.

Если вы новичок в повторении или хотите получить дальнейшие инструкции, вот краткий сеанс мантры.

Если вы возьмете на себя обязательство делать что-либо из этих трех вещей на регулярной основе, вы приучите свое тело войти в «спокойное пространство», которое неизбежно улучшит здоровье и благополучие.

Чем больше вы это делаете, тем больше увеличивается ваша общая сила — умственная сила, эмоциональная сила, физическая сила и даже творческая сила.

Просто помните, что контроль вашего дыхания, ведение дневника благодарности и пение / напевание могут успокаивать и помогать каждому последующему сердцебиению замедляться и создавать больше пространства.

Успокаивая реакцию на стресс и узнавая, как успокаиваться и саморегулироваться, мы становимся лучшими версиями самих себя.

Это означает, что мы также можем моделировать для наших детей, как они могут успокаиваться и саморегулироваться.

Ты понял, мама.

Ссылки:

(1) https://www.heartmath.org/resources/downloads/science-of-the-heart/

Как успокоиться, когда вы ‘ повторно подчеркнули из

Когда вы думаете о стрессе и тревоге, вы, вероятно, думаете о нем в деталях — о взрыве кожи, прибавке в весе, скачке разума и многом другом.Но как часто вы думаете о том, откуда это на самом деле? И под этим я не имею в виду срочное ночное письмо от вашего начальника. Ключ к спокойствию на самом деле лежит в вашей центральной нервной системе. Вот где все происходит. Расслабьтесь, и вы успокоите свой разум и тело. Я не буду забивать вас последствиями стресса (но если вы хотите освежиться, вот пять вещей, которые стресс влияет на ваше тело). Что вам действительно нужно знать, так это как справиться с этим — как успокоить нервную систему, чтобы остановить стресс.

Просмотрите четыре проверенных способа успокоить нервную систему и положить конец разрушительному воздействию стресса и беспокойства.

Спать

Соскальзывать Шелковая маска для сна 45 долларов США

Магазин

На вопрос, сколько часов мы спим, многие из нас, , хотят, чтобы ответили восемь. Однако на самом деле очень немногие из нас это делают. Женщинам нужно как минимум семь-восемь часов сна в сутки, чтобы восстановить и перезарядить нервную систему. Недостаток сна, то есть менее шести часов в сутки, пагубно сказывается на нашем циркадном ритме.Мы не только чувствуем себя вялыми, утомленными и расфокусированными, но также страдает наш метаболизм, который может заставлять нас накапливать жир, а не сжигать его. Исследования доказали, что сон в течение двух ночей подряд (то есть сон от восьми до 10 часов) может улучшить чувствительность к инсулину, вернуть уровень сахара в крови к нормальному диапазону и обратить вспять негативные последствия недостаточного сна в течение недели. .

@gouldhallie

Ограничить количество продуктов, содержащих глутамат натрия

MSG, также известный как глутамат натрия, является дополнительным ингредиентом в обработанной еде и фаст-фуде, который перевозбуждает нервную систему и может вызвать у вас чувство возбуждения и усталости после еды.MSG частично состоит из загрязняющих веществ и промышленных химикатов, а также частично из глутамата (форма глутаминовой кислоты). Глутамат необходим для когнитивной функции; он действует как стимулятор и сигнализирует посланникам в клетках нашего мозга о необходимости общения. Однако свободный и связанный глутамат, потребляемый в больших количествах, например, в продуктах с глутаматом натрия, может перевозбудить нервную систему и вызывать головные боли, мигрени и воспаления. Не забывайте о еде, которую вы едите в ресторанах или заведениях быстрого питания, так как глутамат натрия часто является скрытым ингредиентом еды на вынос.

Брайди Мак для Tularosa

Медитировать

Недавние исследования показывают, что медитация снижает уровень стресса, увеличивая при этом счастье и сострадание. Ощутимая польза для здоровья включает повышение иммунитета, уменьшение воспаления и боли. Исследования с использованием изображений мозга показывают, что медитация увеличивает количество серого вещества, обостряет внимание и улучшает память. Медитация может быть такой же простой, как упражнения на глубокое дыхание, йога или просто расслабиться и закрыть глаза в тихом месте. Не уверены, что сможете заняться медитацией? Попробуйте начать с приложения, например OMG, я могу медитировать! (бесплатно).

Предоставлено Pause

Поплавок

Если вы не слышали об этом феномене здоровья, тогда слушайте. Флоат-терапия — это настоящее дело. Когда вы лежите в своей личной плавучей капсуле, вы парите в невесомости, поддерживаемые солями. Вода с температурой тела расслабляет осязание. Свет и звуки гаснут. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, ваше тело расслабляется, а ваш разум открывается. Устранение сенсорной перегрузки позволяет вашему мозгу перейти в полусонное, полусонное тета-состояние, в котором процветают медитация и творчество.Уровень гормона стресса кортизола падает, а уровень гормона допамина повышается. Доказано, что флототерапия успокаивает стресс, снимает физическую боль, облегчает эмоциональные расстройства и нарушения сна, а также улучшает спортивные результаты. Хотите попробовать здесь, в Лос-Анджелесе? Только что открылась студия Pause Float.

6 способов взломать нервы

Стресс — это эпидемия. Это одно из самых распространенных и изнурительных состояний в мире, но многие люди ведут себя так, как будто это совершенно естественно.Если и есть что-то, что можно назвать антитезой The Bulletproof Executive, так это стресс. Стресс высасывает резервы, которые вам следует использовать для повышения устойчивости.

Вот лишь несколько вещей, которые стресс влияет на ваше тело:

Я потратил много времени и энергии на то, чтобы научиться сознательно управлять своим стрессом, включая 10 дней медитации в тибетском буддийском монастыре, а затем беседу с буддийскими монахами по всему Тибету. Это было открытием для глаз и захватывающим опытом, но я был еще далек от завершения.

Позже я потратил около 20 000 долларов на то, чтобы подключиться к патентованному восьмиканальному усилителю ЭЭГ с некоторыми специальными протоколами тренировки мозга. За семь дней я научился приводить свой мозг в психическое состояние, для достижения которого в нормальных условиях требуется от 21 до 40 лет ежедневного японского дзэн-медиации. Наряду с этим состоянием приходит управление стрессом, которое приводит к гораздо более высокому уровню интеллекта и творческих способностей.

В 2010 году я стал сертифицированным тренером и тренером по другому мощному методу снижения стресса, который называется «Математика сердца».Еще я купил вторую ЭЭГ-машину (первая была в 1998 году).

Это на вершине лет медитации, дыхательных упражнений, йоги, звука и других техник нейробиоуправления.

Как занятой руководитель с классными детьми и горячей шведской женой-врачом, зачем мне тратить свое время, брея голову, играя с электродами и путешествуя по горам?

Потому что я позволяю стрессу сдерживать меня слишком долго. Первую половину жизни я был злым человеком. Я носил с собой столько бессознательного — а иногда и сознательного — разочарования и даже ненависти, что меня буквально тошнило.Когда я начал совершенствовать свое тело, борьба со стрессом была одним из моих главных приоритетов.

На некоторых уровнях мозг похож на программное обеспечение. Негативные эмоции, враждебные чувства и повторяющиеся иррациональные мысли портят наше сознание. После многих лет стресса вы, как и большинство людей, запрограммировали свое тело на то, чтобы оно было запрограммировано на напряжение.

Стресс сдерживает вас во всех сферах жизни. Это ослабляет вашу иммунную систему, отнимает у вас драгоценное время, которое следует проводить, наслаждаясь жизнью.Стресс вредит вашим межличностным отношениям и отталкивает других. Это снижает вашу способность принимать рациональные решения и выполнять работу. Стресс — отстой.

Большинство людей понятия не имеют, насколько важно справляться со стрессом и что это вообще возможно. Они идут по жизни, думая, что просто перенесут это до пенсии или отпуска. Или, что еще хуже, они убеждают себя, что на самом деле не испытывают никакого стресса, потому что у них нет причин его чувствовать. Между тем, они ежедневно переживают небольшие нервные срывы, плохо обращаясь с собой и окружающими их людьми.

Я открою вам небольшой секрет: стресс — это не рациональная вещь — это иррациональное чувство, и оно будет только ухудшаться, если вы не научитесь с ним справляться. Хорошая новость заключается в том, что стресс, как и все остальное, можно взломать, поэтому вы можете превратить стресс в инструмент, который делает вас сильнее, а не истощает вашу энергию.

Наука о стрессе

Стресс — это нарушение гомеостаза, и это не всегда плохо. Что касается упражнений, стресс необходим для адаптации к тренировкам.Чтобы учиться, вам нужно по-новому нагружать свой мозг — изучать новый язык, решать математические задачи, создавать новый бизнес / продукт и т. Д. Люди созданы для того, чтобы справляться с небольшими периодическими приступами стресса. Когда стресс становится хроническим, он становится болезнью.

Влияние стресса на ваше тело вполне реально. Симптомы стресса бывают четырех видов: когнитивные, эмоциональные, физические и поведенческие. Вот краткий список различных симптомов:

Когнитивные симптомы

  • Проблемы с памятью
  • Невозможность концентрироваться
  • Плохое суждение
  • Видеть только негатив
  • Тревожные или скачущие мысли
  • Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы

  • Настроение
  • Раздражительность или вспыльчивость
  • Возбуждение, неспособность расслабиться
  • Чувство поражения
  • Чувство одиночества и изоляции
  • Депрессия или общее несчастье

Физические симптомы

  • Увеличение жира
  • Боли и боли
  • Диарея или запор
  • Тошнота, головокружение
  • Боль в груди, учащенное сердцебиение
  • Утрата полового влечения
  • Частые простуды

Поведенческие симптомы

  • Есть больше или меньше
  • Слишком много или слишком мало сна
  • Изолируйте себя от других
  • Откладывание на потом или пренебрежение обязанностями
  • Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
  • Нервные привычки (e.грамм. прикусывание ногтей, стимуляция)

Каким бы ни был стресс на вас, вам необходимо научиться распознавать его и управлять им. Как только ваше тело научится реагировать определенным образом, эту реакцию будет трудно изменить. Перепрограммирование вашего мозга, сердца и нервной системы снижает вашу реакцию на стресс, позволяя вам стать гораздо более устойчивым и иметь больше энергии для адаптации к положительному стрессу.

Вот мои лучшие способы одновременно снизить подверженность стрессу и улучшить свои способности справляться со стрессом.

6 лучших способов уменьшить стресс и справиться с ним

1. Развлекайтесь

Это самый простой и простой способ снизить уровень стресса. Это звучит просто, но многие люди недостаточно практикуют его. Для меня это означает проводить время с детьми, готовить, лазить по горам, разговаривать с женой или даже заниматься биохакингом. Я расскажу об этом подробнее позже в этой серии, но для новичков поймите, что взрослые часто забывают проводить время, весело проводя время. Семейные и карьерные соображения — а также постоянное электронное письмо с ожиданием ответов — могут лишить жизнь удовольствия.Ваша работа — планировать веселое времяпрепровождение так же, как вы планируете встречи.

2. Синхронизируйте свое сердце и мозг с Heart Math

Это мой «ежедневный водитель Хонды» модернизации мозга. Есть более дорогие и сексуальные способы справиться со стрессом, но ничто не может сравниться с технологией Heart Math, когда дело доходит до надежной тренировки сердца и мозга для совместной работы. У здорового, расслабленного человека высокая вариабельность сердечного ритма (ВСР), а это означает, что время между ударами сердца отличается от каждого удара.Низкая вариабельность сердечного ритма — признак сильного стресса. Когда ваша симпатическая нервная система находится в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, и ваше сердце начинает негибкое, неизменное сердцебиение. Это состояние коррелирует с множеством заболеваний и даже с общей смертностью от всех причин.

emWave2 — это устройство меньше iPhone, которое использует инфракрасные датчики для расчета вашего сердечного ритма. Когда у вас низкая ВСР, загорается красный свет. Ваша задача — сделать все возможное, чтобы индикатор загорелся зеленым, следуя указаниям устройства, которые побуждают вас делать вдох и выдох каждые пять секунд.Вы также можете слушать музыку, чтобы помочь, медитировать (см. № 3) или делать что-нибудь еще, о чем вы можете подумать, что не заставляет вас много двигаться. Тратить хотя бы десять минут каждый день на работу с вариабельностью сердечного ритма — это трансформирует. Если вы сделаете это перед сном, это поможет решить проблемы со сном, а также при эмоциональном переедании, ежедневном стрессе и даже при физической работоспособности. Эта технология изменила мою жизнь и карьеру. Это просто сделать, и у всех, кого я когда-либо знал, кто делал это в течение месяца, произошли огромные положительные изменения в том, как они себя чувствовали и как они относились к другим, просто потому, что они научились сознательно контролировать свою реакцию борьбы или бегства.Этот материал есть в каждой школе.

3. Медитация

Цель медитации — стать более внимательным и направленным со своим вниманием и реагировать (не реагировать) на свои мысли. Медитация позволяет идентифицировать, наблюдать и управлять своими эмоциями. Вместо того, чтобы слепо реагировать на внешние раздражители, вы можете оптимизировать свой мыслительный процесс и реагировать так, как считаете нужным.

Несколько способов практиковать посредничество: счет, чтение мантр, дыхание, практика внимательности и позитивный разговор с самим собой.

Вы можете уменьшить стресс, который испытываете, благодаря внимательному отношению к своим мыслям и чувствам. В то же время вы лучше справляетесь со стрессом, с которым все еще сталкиваетесь. Когда вы научитесь правильно медитировать (подсказка: математика сердца — это хорошее начало), напряженные голоса в вашей голове начинают заглушать себя.

На самом деле моих нет. Там тишина, когда я хочу, доступна по запросу в любое время. Никаких песен в моей голове, никаких критических голосов из моего прошлого, никаких тревог.Просто я.

4. Пранаяма Йога

«Когда Дыхание блуждает, ум неустойчив, но когда Дыхание неподвижно, ум неподвижен».

— Хатха-йога Прадипика

Вам нужно научиться дышать. Большинство людей втягивают воздух межреберными мышцами груди. Правильный способ дыхания — диафрагма, также известная как дыхание животом. Такое дыхание помогает расслабиться и контролировать частоту сердечных сокращений.

Лучший способ описать этот тип дыхания — это описать пранаяма-йогу.

Пранаяма — это искусство дыхания в йоге. Один из пяти аспектов йоги — это контроль дыхания. Согласно пранаяма-йоге, существует три вида дыхания:

Высокий уровень дыхания

Это также известно как ключичное или ключичное дыхание. Это означает, что вы дышите преимущественно верхней частью грудной клетки и легкими. Глубокое дыхание поверхностное и неэффективное, поскольку большое количество кислорода не может достичь нижних отделов легких. Это наихудшая форма дыхания, к которой вы возвращаетесь, когда испытываете стресс или гнев.

Слабое дыхание

Это наилучшая форма дыхания. Он использует нижнюю часть живота и диафрагму, чтобы втягивать воздух в легкие и из них. Чтобы практиковать низкое дыхание, дышите животом, всасывая воздух через нос, и живот сначала сжимается на выдохе, а затем — вверх. Ваша грудь и лопатки не будут сильно двигаться — только живот.

Среднее дыхание

Как и следовало ожидать, это что-то среднее между высоким и низким дыханием.Это «лучше», чем первое, но не так хорошо, как второе.

Есть четыре фазы правильного дыхания.

1. Вдохните (Пурака на языке йоги)

Это должен быть непрерывный долгий вдох.

2. Пауза и удержание (Абхьянтара Кумбхака)

Это пауза перед выдохом. Во время этого процесса вы не должны двигать мышцами.

3. Выдох (Речака)

Это должен быть контролируемый, расслабленный, непрерывный выдох.

4. Пауза после выдоха (Бахья Кумбхака)

Это похоже на первую паузу, цикл начинается заново.

Контролируемое дыхание — отличный первый шаг к преодолению стресса. Даже несколько минут в день в течение 2 недель могут иметь потрясающий эффект. Добавьте это в свой утренний распорядок и посмотрите, что из этого получится.

Вы можете использовать эту технику в любое время, когда испытываете дискомфорт или напряжение. Вместо того, чтобы пинать мусор или думать о том кричащем ребенке в аэропорту, когда ваш рейс задерживается, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и сосредоточьтесь только на том, каково это дышать.Тебе станет лучше — гарантирую.

Вы можете узнать больше о Пранаяма Йоге, щелкнув здесь.

Мои любимые две дыхательные техники:

Одноминутное дыхание

  • Вдохните через диафрагму в течение 20 секунд.
  • Удерживать 20 секунд
  • Выдохните 20 секунд

4-4-6-2 Дыхание

  • Вдохните через заднюю стенку глотки через диафрагму в течение 4 секунд
  • Удерживать 4 секунды
  • Медленно выдохните через глотку в течение 6 секунд
  • Задержите пустое дыхание на 2 секунды или более

Поначалу часто возникает ощущение, что вы собираетесь умереть, когда вы задерживаете легкие без воздуха даже на секунду или две.Ваш мозг перестраивается, чтобы стать спокойнее, когда вы практикуете медленное дыхание.

5. Искусство жизни

Фонд «Искусство жизни» — это глобальный ресурс для людей, пытающихся снизить уровень стресса. Их ключевой принцип заключается в том, что «если у нас нет свободного от стресса ума и общества, свободного от насилия, мы не сможем достичь мира во всем мире». Он был основан в 1981 году Шри Шри Рави Шанкаром, духовным лидером, который в 2010 году был назван журналом Forbes пятым по влиятельности в Индии.

Их вводный курс сосредоточен на простых дыхательных упражнениях, чтобы дать вам «больше энергии, чтобы справиться со стрессом повседневной жизни.«Во всем мире есть семинары, где практикующие Art of Living работают с вами, чтобы улучшить ваше дыхание.

Я делал это ежедневно в течение 5 лет и до сих пор иногда практикую. Я встречался с группой чрезвычайно успешных предпринимателей один раз в неделю в субботу утром в 7 часов утра, чтобы вместе практиковать его, и я изучил эту технику у успешного американского венчурного капиталиста по имени Джон Робертс. Я встретил Шри Шри лично вместе с лауреатом Нобелевской премии Майроном Скоулзом, который также практикует Искусство Жизни.

Речь идет о белых одеждах (их необязательно носить, но Шри Шри и некоторые тренеры из Индии носят). Это простой, повторяемый метод, используемый 25 миллионами человек во всем мире для снижения стресса, в том числе сильного стресса, подобного тому, который наблюдается у выживших на войне. Это работает, и это ни в коем случае не культ или религия, иначе я бы не рекомендовал это.

6. Нейробиоуправление ЭЭГ

Это Porsche модернизации мозга. Это дороже, но быстрее и стоит каждого пенни. Вы можете заплатить, чтобы вас лечил профессионал (аналогично аренде Porsche на трассе с профессиональным водителем), или вы можете купить собственное устройство и научиться взламывать собственный мозг (купите спортивный автомобиль и научитесь на нем водить).

ЭЭГ нейробиоуправление, нейробиоуправление или нейробиоуправление — это процесс понимания того, как ваш мозг реагирует на определенные эмоции. Электрические датчики размещаются на коже головы в различных положениях, и вы проходите серию тестов, чтобы попытаться изменить состояние вашего мозга. Во время тренировки вы в реальном времени получаете информацию о том, что делает ваш мозг. Это позволяет вам использовать различные умственные техники, чтобы изменить способ работы вашего мозга. Вы действительно учитесь изменять электричество, исходящее от вашего мозга.

Щелкните здесь, если хотите найти ближайший к вам центр нейробиоуправления.

Стресс — одна из самых недооцененных и недооцененных проблем в современной жизни. Диета, сон и упражнения — все это важно, но умственный и физиологический стресс подорвет ваши лучшие попытки, если вы их не предпримете. Вам не нужно делать то же самое, что и я, но вы добьетесь лучших результатов, просто выполнив несколько простых шагов, таких как медитация, дыхание или, что лучше всего, Heart Math Emwave2.Перестроив свой мозг и нервную систему, чтобы они более эффективно справлялись со стрессом, вы станете более эффективным человеком во всех сферах жизни, а стресс, который вы испытываете, сделает вас сильнее.

Нет ничего более пуленепробиваемого, чем это.

Как вы справляетесь со стрессом? Я хотел бы услышать ваши мысли в комментариях!

Вам также может понравиться

Активация парасимпатического крыла нервной системы

К счастью, активация СНС у женщин может сопровождаться высвобождением успокаивающего гормона окситоцина и усилением поведения «склоняйся и дружи».Частичная или легкая активация социальных сетей может привести к переговорам между социальными животными или даже к какой-то игре, например, к дракам котят или дошкольников.

Работаем вместе

В целом, SNS имеет дело с:

  • тесное взаимодействие с внешней средой
  • высокий уровень энергии
  • в основном экстероцептивная (внешняя) сенсорная информация

С другой стороны, PNS обрабатывает:

  • отключение от внешней среды
  • низкий уровень энергии
  • преимущественно проприоцептивная (внутренняя) информация
  • восстановление после стрессовых переживаний
  • возврат к гомеостазу

Короче говоря, SNS подготавливает организм к действию на окружающую среду, в то время как PNS подготавливает организм к действию на себя.Иными словами, если социальная сеть предназначена для «борьбы и бегства», она помогает вам «отдыхать и переваривать пищу». Обе системы эволюционировали, чтобы поддерживать жизнь животных, в том числе людей, в очень суровых и потенциально смертельных условиях, и нам нужны обе.

Тем не менее, мы живем в культуре, которая ценит азарт, агрессивность, напряженную рабочую жизнь, темп и общую интенсивность, которые подпитываются социальными сетями. Кроме того, в отличие от большинства других развитых стран, это простой факт, что наше общество решило не предпринимать таких шагов, как всеобщее здравоохранение, законы, ориентированные на семью, и систему экономической безопасности, которая снизила бы большую часть беспокойства, активирующего социальные сети, которое гложет много людей.

Тем не менее, ПНС более важна для жизни. Если ваша симпатическая система будет отключена хирургическим путем — как это было в прошлые годы в качестве последнего средства лечения гипертонии — вы останетесь живы и в значительной степени сами, хотя не сможете хорошо справляться с пригородным движением, болеть за команду хозяев или получить оргазм. Но если бы ваша ПНС была отключена, вы бы быстро умерли. Активация ПНС — это состояние покоя тела-разума: другими словами, расслабленное удовлетворение — это ваша основная домашняя база, ваша прибыль.Довольно мило!

Какие продукты помогают успокоить нервную систему? — PYM

Не зря называют это «нервной» системой. Когда наша система находится не совсем там, где должна быть, это может привести к целому ряду побочных эффектов как физического, так и психического характера. Хотя мы знаем, насколько важна эта система, люди часто не осознают, что они могут сделать, чтобы успокоить и уравновесить себя, не полагаясь на лекарства, отпускаемые по рецепту.

Целостный баланс вашего тела с едой не только возможен, но и намного проще, чем вы думаете.

Нервная система

Нервная система считается «командным центром» тела. Он зарождается в мозгу и в основном контролирует все, что мы думаем, говорим, чувствуем или делаем. Он даже контролирует другие важные функции организма, такие как пищеварение, половое развитие и дыхание.

Без нервной системы мы не могли бы краснеть, моргать, спать или двигаться. Сказать, что это существенно, — значит ничего не сказать.

Система состоит из двух основных компонентов — ЦНС (центральная нервная система) и ПНС (периферическая нервная система).ЦНС — это головной и спинной мозг, в то время как ПНС состоит из всех отдельных нервов, а также более мелких, но не менее важных SNS (соматическая нервная система) и ANS (вегетативная нервная система).

Когда дело доходит до беспокойства, в основном отвечает социальная сеть, поскольку это система, стоящая за нашей реакцией «бей или беги».

Чтобы поддерживать здоровье нервной системы, важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, полной продуктов и добавок, которые помогут нам работать максимально гладко и эффективно.Умеренное употребление алкоголя (которое само по себе также может усугубить беспокойство) также является в значительной степени полезным шагом на пути к более спокойной нервной системе.

Рыба

Единственный невеганский продукт в списке, рыба заслужила свое место не зря.

Нервы нервной системы покрыты защитным слоем, который называется миелиновой оболочкой. В состав этих оболочек входит вода, белок и большое количество липидов (жиров). При дальнейшем расщеплении эти липиды представляют собой не просто жиры, а жирные кислоты.

Вот где на помощь приходит рыба и ее жирные кислоты омега-3.

У людей с дефицитом этих жирных кислот миелиновые оболочки могут фактически начать разлагаться. Учитывая, насколько важны наши нервы для эффективной связи между нашим мозгом и остальным телом, это может стать большой проблемой.

Фактически, омега-3 также обладают дополнительным преимуществом, улучшая нервную передачу и увеличивая количество дофамина и серотонина, которые естественным образом успокаивают и расслабляют как нервную систему, так и все физическое тело.

Без допамина и серотонина на нужном уровне у вас гораздо больше шансов почувствовать беспокойство.

Чтобы исправить это, старайтесь есть не менее двух порций рыбы в неделю. Одна из этих порций должна быть приготовлена ​​из «жирной» рыбы, такой как лосось, форель, тунец и рыба-меч.

Если вы не едите рыбу или страдаете аллергией, существуют добавки, которые содержат такое же количество жирных кислот из других природных источников, таких как семена льна, грецкие орехи, авокадо и конопляное масло.

Сыворотка

Whey привлекает внимание энтузиастов здоровья на протяжении десятилетий.Он выпускается в виде порошка и может быть добавлен практически ко всему — смузи, блины, йогурт, кофе и многое другое.

Сыворотка — это, по сути, белок, порошок, состоящий из аминокислот. Он поступает из жидкости, которая остается, когда молоко превращается в сыр (другая часть — казеин). Причина, по которой он так эффективен в поддержке нервной системы, заключается в том, что белки и аминокислоты являются «строительными блоками» мышечной ткани. Сыворотка состоит из трех аминокислот: изолейцина, лейцина и валина.

Сыворотка прекрасна для наращивания сильных и здоровых мышц, но она также полезна для других частей нервной системы. Он может увеличить энергию, улучшить умственную концентрацию и помочь бороться со стрессом. Это также помогает повысить иммунитет, что часто может стать серьезной проблемой для людей с хроническим стрессом. Это также может помочь поднять уровень серотонина в мозге, что поможет контролировать тревогу и успокоить разум.

Бананы

Бананы часто называют «пищей для мозга».«Он полон различных аминокислот, минералов и витаминов, которые помогают мозгу нормально функционировать, например, витамин B6 и магний.

B6, в частности, помогает улучшить когнитивные функции. Для оптимального функционирования рекомендуется ежедневно получать от 1,1 до 1,7 миллиграмма витамина B6, а в банане содержится 0,5 миллиграмма этого витамина. В сочетании с магнием, который помогает сосредоточиться (бананы содержат впечатляющие 37 миллиграммов, а людям рекомендуется принимать от 265 до 350 миллиграммов в день), вы можете чувствовать себя более ясным, расслабленным и сосредоточенным.

Бананы также полны тирозина и триптофана. Обе аминокислоты используются непосредственно в синтезе дофамина и серотонина. Без этих нейротрансмиттеров наше настроение может сильно нарушиться и привести к чувству подавленности и общему расстройству.

С этим вкусным, эмоционально полезным фруктом невозможно проиграть.

Темный шоколад

Мы собираемся сообщить вам действительно захватывающие новости … шоколад официально считается здоровой пищей в наших книгах (по крайней мере, в умеренных количествах).

Однако это не только шоколад, а только черный шоколад. Но он работает как для улучшения, так и для сохранения функции мозга, используя флаванолы, тип флавоноидов, который считается фитонутриентом, имеющим множество преимуществ для организма.

Он работает как краткосрочно, так и долгосрочно, с возможностью поддержки памяти и времени реакции всего через два часа после употребления.

Темный шоколад также улучшает работу нервов, кровоток к мозгу и общий уровень кислорода. Это не только вкусно, но и помогает успокоить нервную систему и поддерживает оптимальное функционирование.

Считайте это законной причиной носить с собой немного темного шоколада в сумочке или рюкзаке, чтобы облегчить тяжелый день.

Чай

Что может быть успокаивающе, чем выпить чашку теплого, расслабляющего чая? На протяжении тысячелетий чай был средством естественного снижения тревожности. Представьте себя сидящим на крыльце с чашкой теплого чая в руке — мы чувствуем себя непринужденно, просто думая об этом.

Чаи, зеленый и черный, содержат важную аминокислоту под названием L-теанин.

L-теанин не только способствует расслаблению как на физическом, так и на умственном уровне, он также помогает на химическом уровне. * Это главным образом потому, что он естественным образом увеличивает выработку ГАМК в мозге, что помогает поддерживать нормальную реакцию «бей или беги». *

Он также может помочь преобразовать мозговые волны в «альфа-паттерн», который наблюдается у людей, которые либо глубоко расслаблены, либо медитируют, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений, усилению чувства спокойствия и расслабления, а также к психологическому состоянию. бдительность без беспокойства, которое обычно сопровождает кофеин.*

Рекомендуемая дозировка L-теанина составляет от 100 до 200 миллиграммов в день. Чтобы добиться этого естественным путем, вам нужно выпивать несколько чашек чая в день, поэтому многие люди предпочитают пить чай вместе с натуральной добавкой для настроения, содержащей L-теанин.

Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, капуста и даже микрозелень, являются чудесной пищей природы. Они богаты клетчаткой, которая может помочь снизить уровень ЛПНП («плохой» холестерин), помочь людям дольше чувствовать сытость и поддерживать уровень сахара в крови.Но где они действительно сияют, так это то, как они влияют на нервную систему.

Зеленые овощи полны витаминов — в них много витаминов группы B (особенно B-12, что важно для веганов и вегетарианцев), магния, витамина E и витамина C. необходим для здоровой, естественно спокойной нервной системы.

Например, витамины группы В помогают нервной системе синтезировать и распространять все нейротрансмиттеры (например, ГАМК), которые необходимы для успокоения и расслабления разума.Магний работает в тандеме с витамином B, помогая этим нейротрансмиттерам эффективно перемещаться между нервами.

Вы должны есть не менее двух чашек листовых, зеленых овощей в неделю как часть рекомендованных 18–21 чашек, которые вы должны есть еженедельно. Сделайте легкий салат из шпината или попробуйте что-нибудь новое, например бок-чой или зелень репы, в качестве гарнира в качестве основного блюда. Ваша нервная система будет вам благодарна.

~

Даже если вы не страдаете тревогой или депрессией, сосредоточение внимания на еде, которая успокаивает и поддерживает иммунную систему, может помочь вам почувствовать себя лучше.

Если одной диеты недостаточно, выбор поддерживающей настроение добавки, чтобы убедиться, что вы получаете все эти важные компоненты, полезные для настроения, может действительно принести вам пользу. * Хотя часто легче просто взять фаст-фуд и пойти, принимая Это дополнительное время, чтобы убедиться, что вы едите хорошо сбалансированную, здоровую диету, полную полезных витаминов, минералов и других продуктов, стоит затраченных усилий. Ваше тело будет вам благодарно, как и ваш разум.

* Заявление об ограничении ответственности FDA: Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Источники:

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21202-nervous-system

https://www.researchgate.net/publication/291517773_Omega

https://healthyeating.sfgate.com/bananas-brain-food-3892.html

https://www.huhs.edu/sites/default/files/files/L-Theanine.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/314

/

Природные методы лечения и стратегии для успокоения гиперактивной нервной системы

Во-первых, давайте рассмотрим, как наличие активной симпатической нервной системы на меньше и активной парасимпатической нервной системы на больше может снизить риск выгорания .

Симптомы гиперактивной симпатической нервной системы

Несмотря на то, что это довольно многословные описания, стоит обратить внимание на «симпатическую нервную систему» ​​и «парасимпатическая нервная система».

Почему? Потому что они вызывают очень различных реакций в организме.

Симпатическая нервная система (SNS) управляет ответом «бей или беги» (1). Этот отдел нервной системы активируется при обнаружении угрозы или потребности в физической активности.

Когда мы не находимся в стрессовой ситуации, мы наслаждаемся образом жизни «отдыхай и переваривай» . Парасимпатическая нервная система (ПНС) контролирует этот режим.

SNS и PNS влияют на все, от глаз до сердца, кишечника (и т. Д.) (2).

Вы, вероятно, знакомы с некоторыми симптомами активированной симпатической нервной системы, например:

Когда социальная сеть гиперактивна, многие из этих симптомов могут возникать чаще, чем обычно.

Мы можем чувствовать себя более нервными, раздражительными или напуганными .

В долгосрочной перспективе перечисленные выше симптомы и сопровождающие их эмоциональные реакции могут привести к выгоранию.

Активность SNS

вызывает увеличение расхода энергии (3). Но тело создано только для того, чтобы ежедневно расходовать столько энергии.

Еще более серьезная проблема заключается в том, что гиперактивность симпатической нервной системы связана с рядом заболеваний (4) .

Это включает развитие высокого кровяного давления и атеросклероза.Это также вызывает повышенный риск инсулинорезистентности, которая, как известно, приводит к диабету 2 типа (5).

Время сосредоточиться на позитиве — стратегии и естественные методы лечения, которые вы можете использовать для лечения гиперактивной симпатической нервной системы.

Успокаивающие стратегии при гиперактивной симпатической нервной системе

Тело разумно, более разумно, чем люди еще полностью осознают.

Хотя стресс — неизбежная часть жизни, мы можем в некоторой степени контролировать , насколько стрессу мы подвергаем свое тело.

К счастью, есть ряд стратегий, которые люди часто используют, чтобы успокоить нервы.

Вот краткий список, из которого вы можете выбрать , если хотите, чтобы ваше тело расслабилось.

Дыхательные практики

Хотите быстрый способ получить доступ к парасимпатической нервной системе «отдыхай и переваривай»?

Дыхание медленнее и глубже в живот — отличное место для начала.

Приложения

, такие как Headspace и Calm, доступны с вашего телефона.Вы можете выбрать дыхательное упражнение и следовать ему за рабочим столом, в поезде или готовите ужин.

Глубокое дыхание так полезно потому, что стимулирует блуждающий нерв . Блуждающий нерв — одна из центральных частей парасимпатической реакции (6).

Артериальное давление и частота сердечных сокращений снижаются при стимуляции блуждающего нерва. Тем временем улучшаются и телесное расслабление, и пищеварение.

Деятельность по уходу за собой

Вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что у вас есть время для себя.Отказ от газа может восстановить ваш запас энергии, чтобы вы могли быть более продуктивными в других сферах жизни.

Выделите время каждый день для ухода за собой, если это возможно. Это задание не должно быть слишком длинным. Пять или десять минут лучше, чем ничего.

То, что считается расслабляющим и приятным занятием, конечно, индивидуально для каждого человека. Но если вам нужны какие-то идеи, люди часто чувствуют себя спокойнее после горячей ванны, чтения хорошей книги, массажа или дополнительных тридцати минут в постели.

Дневник благодарности

В наши дни популярны практики благодарности. Возможно, вы слышали, как предприниматели и знаменитости говорили о том, что им не обойтись без дневника благодарности.

Может быть, вы думаете, что каждый день тратить время на то, чтобы записывать, за что вы благодарны, звучит глупо.

Поначалу это может показаться неестественным, потому что вы не привыкнете к процессу. Однако со временем практика станет более легкой.

Люди сообщают, что в течение десяти недель после начала регулярной практики благодарности они чувствуют более счастливыми и оптимистичными в отношении своей жизни (7).

И что самое приятное, вы можете попробовать это бесплатно. Все, что вам нужно, — это ручка и бумага или просто использовать блокнот на смартфоне.

Натуральное лечение гиперактивной нервной системы

Считаете, что описанных выше стратегий недостаточно? Некоторые естественные методы лечения также могут помочь успокоить гиперактивную симпатическую нервную систему. К ним относятся:

Психотерапия

Если вы думаете, что страдаете тревожным расстройством, которое может вызвать гиперактивность симпатической нервной системы, то разумным вариантом может быть посещение психотерапевта.

Есть много разных форм психотерапии. В КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) людей направляют на наблюдение за своими образцами мышления, изучение их достоверности и изменение негативных циклов мышления, которые усугубляют тревогу.

Существует также MBSR (когнитивная терапия, основанная на внимательности). Эта процедура сочетает в себе когнитивную терапию с подходом Джона Кабата Зинна к снижению стресса, основанным на осознанности.

Было обнаружено, что КПТ (8) и MBSR (9) эффективны при лечении тревожности .

Биорезонансная терапия также дает прекрасные результаты, помогая уменьшить беспокойство и другие симптомы нервной системы.

Фитотерапия

Возможно, вам будет интересно попробовать лечебные травы, которые мы часто используем здесь, в Лондонской клинике питания.

Корень валерианы использовался для поддержки людей со сном и тревожными расстройствами за счет уменьшения распада ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) (10).

Проще говоря, это означает, что в мозге и нервной системе больше ГАМК, помогает регулировать импульсы в нервах.

Другие широко используемые травы от беспокойства включают ромашку (11), мелиссу (12) и пассифлору (13).

Питание

Питание — недооцененное средство для снятия беспокойства. Но есть много разных продуктов, которые полезны для нервной системы.

Куркуму часто называют «суперпродуктом» из-за ее длинного списка преимуществ для здоровья.

Основным ингредиентом этой специи является куркумин, который, как известно, обладает нейропротекторным действием (14) и обладает противовоспалительным действием (15).

Лосось — другое. Дикие источники рыбы являются, в частности, отличным источником витамина D (16).

Интересное исследование показало, что выборка людей, которые ели лосося три раза в неделю в течение шести месяцев, испытывали меньший уровень беспокойства, чем люди, которые ели курицу или красное мясо из свинины и говядины (17).

А вот и праздник для любителей шоколада…

Темный шоколад, содержащий полезные флавонолы, может улучшить функцию мозга за счет увеличения кровотока и обеспечения защиты нервов (18).

Никто не хочет чувствовать себя «усталым и разбитым».

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *