Что значит мыслить позитивно: Позитивное мышление — AeroSvet

Автор: alexxlab · Опубликовано 21.10.1979 · Обновлено 24.10.2021

Содержание

Позитивное мышление — AeroSvet

Мыслить позитивно – это возможность сделать свою жизнь намного ярче. Мыслить позитивно – это не значит смотреть на мир в розовых очках, это значит думать и верить, что у тебя все получится, несмотря ни на что. Человек, который мыслит позитивно способен увидеть решение сложных ситуаций, недостижимых целей для него нет.

Слова австралийского психолога Эндрю Мэтьюза только подтверждают это:
«Лузеры настолько концентрируются на том, чего они сделать не могут, что, в результате, ничего выполнимого для них просто не остается. Люди с позитивным мышлением фокусируются на своих возможностях и добиваются результатов».

Человек, который всегда негативно настроенный и сфокусированный на отрицательных событиях, будет постоянно иметь неприятности в жизни.

Человек, который имеет позитивный склад ума, будет привлекать к себе только положительные события и переживать их в своей жизни, дарить всем вокруг себя только лучики счастья.

Для того, чтобы выработать в себе позитивное мышление недостаточно одного дня, повседневные тренировки могут привести нас к желаемому результату.
Так, вот запомните несколько советов, которые помогут Вам мыслить позитивно:

1. Улыбка спасет мир.
Да, именно улыбка, она может изменит настроение, людей с которыми Вы ведете разговор, решить нужные вопросы в Вашу пользу.

2. Доска визуализации.
Сделайте себе такую доску, где вы можете разместить все свои пожелания в форме разноцветных картинок с журналов, что хотите получить от жизни, даже если это полет на Луну. Доска, должна постоянно быть у Вас на веду, чтобы приблизить Вас к желаемому.

3. Ставьте себе цели.
Цели — это путеводитель, который намного упрощает Вам жизнь, ведет Вас к нужному результату. Вы четко понимаете, что Вы хотите, и что нужно для того чтобы достичь поставленных целей.

4. Меняйте свою жизнь.
Это не значит, что сегодня Вы живете одной жизнью, а завтра все резко поменяется. Начните с элементарного, поменяйте маршрут на работу, встречайтесь с друзьями каждый раз в новом месте, поменяйте стиль в одежде и так далее. Кажется мелочь, но Вы не представляете, как это может изменить Вашу жизнь.

5. Спорт, спорт, спорт!
Занятие спортом, позволяет нам, не только тренировать свою силу воли, но и выбрасывать все негативные эмоции, которые накопились, это новый глоток, который даст вам новый заряд энергии.

6. Учитесь мыслить позитивно.
Если у вас возникла проблема, найдите ее позитивные стороны. Как только вас посетила негативная мысль, возьмите листик бумаги и черкните ее позитивный вариант, и Вы заметите, что мыслить Вы будете только позитивно.

Позитивное мышление способно творить чудеса!
Позитивное мышление – один из самых мощных инструментов Вашей счастливой жизни!

Go мыслить позитивно!

Как научиться мыслить позитивно? Шесть ловушек на пути развития.

Человек, который стремится развить у себя позитивное мышление, на своем пути может встретить множество ловушек, препятствий и подводных камней. Поэтому если Вы задаетесь вопросом, как научиться мыслить позитивно, я рекомендую Вам прочитать эту статью. Это поможет Вам избежать возможных сложностей. Ведь если предупрежден – значит вооружен!

Стоит сказать, что чаще всего у людей не получается научиться мыслить позитивно, когда они недостаточно хорошо понимают суть этой способности. Именно поэтому в моей предыдущей статье я подробно описала признаки позитивного мышления.

В сегодняшнем материале мы продолжим эту тему, но немного под другим углом. Частично я повторю то, что уже было сказано в предыдущей статье, но другими словами и с другими примерами. Я повторяюсь намеренно. Мне очень хочется, чтобы, приступая к практическим упражнениям по формированию позитивного мышления, Вы четко для себя понимали, каких ошибок следует избегать, и в каком направлении нужно двигаться.

Итак, переходим к возможным ловушкам.

Ловушка №1. Попытка силой воли заставить себя мыслить позитивно.
Пример. Николай находится в процессе поиска работы, и внутренний голос постоянно нашептывает ему: «Ты – неудачник и ничего из себя не представляешь. У тебя не получится найти нормальную работу». Но наш Николай стремится мыслить позитивно, поэтому он как мантру все время твердит себе: «Я – успешный профессионал, у меня достаточно способностей и возможностей для того, чтобы найти себе хорошую работу». И вот вопрос: затихнет ли от повторения такой мантры внутренний голос? Перестанет ли он твердить свое? Нет! В какой-то момент Николай может обнаружить, что его стремление позитивно мыслить не приводит ни к чему.

Еще один возможный вариант развития событий следующий. На время у Николая может получиться заглушить свои негативные мысли, полностью сфокусировавшись на своей цели, активно внушая себе идею о собственной успешности. Это даже может помочь ему устроиться на хорошую работу.

Но что же дальше? Как только Николай расслабится, его внутренний голос снова станет вести себя активнее, подкидывая, например, такие мысли: «Ты, конечно, устроился на хорошую работу, но это какая-то случайность. Ты не на своем месте, поэтому тебя вполне могут уволить».

Итак, попытка бороться со своими негативными мыслями, стараться их подавлять в большинстве случаев оказывается довольно бесперспективным занятием. Она либо ни к чему не приводит, либо негативные мысли могут на время исчезать, появляясь затем вновь при первой возможности. Получается, что человек находится в постоянном напряжении, постоянной борьбе с самим собой.

Как же быть с негативными мыслями? Как их поменять на позитивные, если усилием воли этого сделать не получится? Я обязательно об этом напишу. Следите за обновлениями на моем сайте!

Ловушка №2. Неиспользование полезной функции негативных мыслей.
Негативная мысль способна не только навредить. Зачастую она в чем-то также и помогает ее обладателю, хотя тот об этом даже и не подозревает. Удивлены? Разберем это на примере.

Предположим, что Марию часто посещают негативные мысли следующего типа: «Людям доверять нельзя». И живет она с такими мыслями, не подпуская никого к себе близко, относясь к каждому встречному с подозрением и неприятием. Но в какой-то момент Мария начинает понимать, что ее одиночество, от которого она, к слову сказать, очень страдает, связано с ее негативным образом мышления. Поэтому Мария решает, что пора меняться, и пытается внушить себе позитивную мысль: «Я доверяю людям».

Мы уже поговорили о том, что просто так, усилием воли, заменить негативную мысль на позитивную не получится. Но предположим, что Марии удалось на время заглушить свои негативные мысли. Каков итог? Весьма вероятно следующее развитие событий. Мария начинает доверять всем без разбору, и в итоге сталкивается с тем, что ее обманывают.

То есть негативная мысль защищала Марию от обмана со стороны других людей, и в этом заключалась ее полезная функция. Умение проверить, кто из людей достоин доверия, а кто – нет, – это целое искусство, которому человек обучается по мере накопления опыта.

У Марии такого умения нет. У нее никогда не было стимула его развивать, поскольку тотальное недоверие полностью оберегало ее.

Стоит сказать, что практически у любой негативной мысли есть своя полезная функция. Собственно, это одна из причин, почему так непросто бывает повлиять на негативное мышление. Наша психика устроена очень мудро и препятствует грубой попытке силой выдрать из сознания те мысли, которые ей чем-то полезны.

О том, как научиться видеть скрытую в негативных мыслях пользу, извлекать ее, при этом трансформируя мысли в позитивные, будет отдельная статья.

Ловушка №3. Неспособность увидеть объективные сложности.
Предположим, что я решила переплыть Берингов пролив. По этому поводу у меня могут возникнуть мысли: «Ты сошла с ума! У тебя не получится! Даже не пытайся!»

Такого рода мысли легко перепутать с негативными. Я могу решить: мои мысли меня ограничивают, лишают уверенности в собственных силах! Поэтому я переформулирую их позитивным, как мне кажется, способом и буду постоянно повторять как мантру: «Я полна сил и энергии.

Я легко и непринужденно способна переплыть Берингов пролив, получая несказанное удовольствие от такой морской прогулки». А на мысли о том, что не стоит пытаться преодолеть 86 км., если умеешь плавать только по-собачьи, я так внимание и не обращу.

Мой пример утрированный, с очевидно глупой логикой. Но жизнь зачастую преподносит нам ситуации, где все не так очевидно. И тогда очень важно не оторваться от реальности и суметь отличить негативные мысли от объективно существующих сложностей.

Ловушка №4. Вера в волшебные изменения без приложения каких-либо собственных усилий.
Предположим, что я отказалась от идеи победить Берингов пролив и решила, что для начала стоит научиться плавать. И вот сижу я на диване в позе лотоса, настраиваюсь на позитив и твержу себе как мантру: «Я прекрасно плаваю! Я чувствую себя в воде как рыба! Я легко и непринужденно преодолеваю вплавь любые расстояния!» Конечно, если я при этом запишусь в бассейн и буду регулярно ходить на тренировки, мой настрой мне поможет.

Но проблема в том, что очень часто людям почему-то кажется, что в бассейн ходить не обязательно, достаточно мантру твердить.

Я сужу об этом по информации, которую можно встретить в Интернете. Стоит только немного поискать, и Вы увидите огромное количество медитаций и аффирмаций для привлечения счастья, любви, денег и т.д. Привожу наглядный пример. На одном сайте, которых тысячи, я нашла следующие аффирмации для привлечения денег:
• Деньги текут ко мне легко.
• Я – магнит для денег, а деньги – это магнит для меня.
• Мои доходы все время растут.
Считается, что если внедрить эти утверждения в сознание, деньги потекут к Вам рекой. Частично я даже могу с этим согласиться. Но только частично! Ведь для того, чтобы привлечь в свою жизнь богатство, необходимо также что-то еще и сделать. Бывают конечно ситуации с выигрышем в лотерею, но не думаю, что рассчитывать только на них дальновидно. Тем более, что даже для выигрыша в лотерею необходимо предпринять действие и купить билет.

Почему позитивные мысли влияют на реальность? Потому что они способны:
• поменять внутреннее состояние;
• вдохновить к действиям;
• помочь родиться новым идеям;
• помочь увидеть в ситуации новые пути, которые до сих пор не были видны.
И через такие изменения позитивные мысли меняют нашу реальность.

Многие верят в то, что позитивные мысли способны притянуть в нашу жизнь желаемые события. Я тоже в это верю, потому что на собственном опыте много раз видела, как по совершенно необъяснимым причинам жизненные события вдруг складываются самым удачным образом, если правильно себя настроить. Однако даже при удачном стечении обстоятельств многое зависит от нас самих: важно вовремя увидеть появившиеся возможности, правильно среагировать на ситуацию, использовать те шансы, которые нам выпали.

Очень важно не ждать, что от изменения образа мыслей волшебным образом что-то поменяется в жизни, а наблюдать и отслеживать, какие внутренние трансформации происходят в связи с переменами в мышлении. Если Вы идете в верном направлении и все правильно делаете, то такие трансформации обязательно будут происходить: могут меняться внутренний настрой, эмоции, поведение, восприятие ситуации и т.д. Если же Вы уже длительное время пытаетесь поменять образ своих мыслей, и при этом не ощущаете каких-то видимых внутренних перемен, ждать перемен во внешней реальности не стоит. Лучше задумайтесь, в верном ли направлении Вы движетесь. Возможно, что стоит что-то изменить в своей тактике.

Ловушка №5. Использование позитивного мышления для достижения пустых целей.
Мне очень нравится цитата М.Булгакова: «Будьте осторожны со своими желаниями — они имеют свойство сбываться». Вспомните себя несколько лет назад. Вспомните, о чем Вы мечтали, чего Вам хотелось. Все ли, что Вам казалось важным тогда, имеет ценность до сих пор?

Часто люди стремятся к тому, что на самом деле для них особенной ценности не несет. При этом, фокусируясь на достижении поставленной цели, есть риск перестать видеть многие другие возможности для приложения своих сил и энергии, другие пути, по которым можно пойти.

Для того чтобы не оказаться в такой ситуации, почаще задавайте себе следующие вопросы. Чего я на самом деле хочу? Принесет ли мне счастье достижение моей цели? По каким другим путям я мог(ла) бы пойти? Почему я выбрал(а) именно этот путь?
Это те вопросы, которые Вы можете задать себе прямо сейчас. Но вообще-то, тема распознавания своих истинных целей довольно сложная, и ей будет посвящена отдельная статья. Следите за обновлениями на моем сайте!

Ловушка №6. Уход от своих истинных чувств и эмоций.
Выглядит такой уход примерно следующим образом. Предположим, человек сильно расстроен чем-то, и у него есть для этого серьезные причины. И вот он грустит, переживает а потом вдруг вспоминает, что надо мыслить позитивно. Наш герой начинает изо всех сил стараться взрастить в себе позитивное восприятие мира, активно внушая себе мысль о том, что жизнь прекрасна и удивительна.

Подобный пример мы уже обсуждали, когда разбирали ловушку №1. Поэтому бесперспективность попытки силой заставить себя мыслить позитивно, я думаю, Вам понятна. Но сейчас я хочу обратить Ваше внимание еще на один аспект таких действий.

Дело в том, что, пытаясь навязать себе позитивные мысли, человек ко всему прочему уходит от своих истинных чувств. В приведенном примере человек уходит от своей печали, пытается ее не замечать. Это очень опасный и губительный подход к своим эмоциям, который только на время может отвлечь от терзающих переживаний, а в долговременной перспективе способен стать причиной эмоциональных проблем. О том, почему к любой эмоции важно отнестись с вниманием и ни в коем случае не пытаться от нее избавиться усилием воли, читайте здесь.

Заключение.
Читая статью, Вы, наверное, уже поняли, что далеко не всегда мысль, которая на первый взгляд кажется позитивной, действительно таковой является. Верно и обратное. Не все негативные мысли на самом деле так уж негативны. О том, как все же отличить позитивную мысль от негативной, читайте в моей следующей статье.

Кто не мыслит позитивно тому жить противно. Как научиться мыслить позитивно и привлечь успех.

Как изменится ваше мышление

Негативность — главный грех современного мировоззрения.

Это скверна, которая искажает все, к чему прикасается. Негативный человек — клеймо посильнее, чем «еретик» в средние века.

Те, кто одержим позитивным мышлением, стараются даже не общаться с теми, кто источает миазмы негативности, чтобы не запачкаться, не заразиться от них. И уж конечно, они ни в коем случае не помогают негативным людям и не участвуют ни в каких общих делах с ними.

Последнее, впрочем, не так уж сложно сделать. Давайте вспомним, каков из себя негативный человек, как он себя ведет и как смотрит на жизнь.

Это, прежде всего, циник, пессимист и нытик. Он всегда готов подробно рассказать, в чем его жизнь — отстой. Если вкратце, то почти во всем. Негативный человек по определению недоволен своей работой, семьей, кругом общения, страной и эпохой. Они не удовлетворяют его и не соответствуют его высоким критериям.

Вместе с тем негативный человек пассивен. Он никогда не предпринимает никаких серьезных шагов для изменения ситуации к лучшему. Большее, чего от него можно ожидать — пара-тройка символических телодвижений, чтобы можно было сказать «Я старался».

И происходит это потому, что негативный человек заранее убежден в бессмысленности и бесполезности любых действий. Убежденность эта рациональна: он непременно приведет длинный список причин, по которым именно сейчас именно это действие ни в коем случае не приведет к желаемому результату.

На примерах негативный человек не учится — по той же причине. Он заранее знает, что даже если это сработало для кого-то еще, то для него не сработает ни за что и никогда. У него совершенно другая ситуация.

Впрочем, в глубине души он убежден, что и для других оно не сработало тоже, и те, кому кажется, что они изменили свою жизнь к лучшему, просто променяли одну разновидность отстоя на другую. Поэтому негативный человек не только сам ничего не делает, но и с готовностью отговаривает своих близких от любых решительных действий.

Есть, кстати, одно выражение, которое средний человек, как правило, понимает неверно, и любой популярный психолог всегда готов ему это разъяснить. Я говорю о зоне комфорта.

Средний человек, слыша его, обычно фыркает и говорит что-то вроде «чтобы выйти из зоны комфорта, нужно вначале туда войти, а мне что-то не особо комфортно». И психолог, случись ему это услышать, обязательно заметит, что такое понимание неверно.

Зона комфорта — это не там, где тебе хорошо. Там вполне может быть и совсем неуютно. Но ты точно знаешь, что за ее пределами еще хуже.

Негативный человек во всем недоволен своим состоянием. Но любые попытки его изменить, как он точно знает, обречены на неудачу и приведут только к ухудшению. А это значит, что он окопался в своей зоне комфорта и не желает ее покидать, даже несмотря на то, что никакого особого комфорта там не испытывает.

Что и говорить, неприятная личность. И современные гуру в один голос говорят: не будьте такими. Будьте позитивными.

Позитивный человек во всем противоположен негативному. Он никогда не злится, ничего не боится, не грустит и не унывает. Что бы ни случилось, он всегда благодарен вселенной за то, что в его жизни все хорошо, а будет еще лучше. Он не допускает даже мысли о болезнях и неудачах, а потому не общается с теми, кому кажется, что они больны или несчастны. Позитивный человек отлично знает, что все они сами виноваты в своих бедах: они начали думать о плохом, и плохое пришло в их жизнь.

Не кажется ли вам, что с этим идеалом что-то не так? Он словно бы попадает в «зловещую долину» — очень похож на человека, но отличается на какую-то неуловимую малость, превращающую его в нечто жутковатое.

Чтобы понять, в чем тут суть, давайте вспомним, откуда берется негативность.

Негативность — не психическая зараза, проникающая в человека извне и поражающая его волю. Это естественный механизм защиты.

Только ребенок с его неуемной энергией и полным отсутствием инстинкта самосохранения может раз за разом трогать пальцем плиту. Взрослый человек достаточно быстро обучается не лезть туда, где ему было больно.

Большинство таких процессов проходят без участия сознания и разума. И то, и другое обычно подключаются уже после того, как бессознательное определило для нас, чего мы хотим. Так что начало негативности в том, что человек неосознанно избегает того, что причиняет страдания.

Затем к делу подключается разум, выдвигая обоснования — раз мне до такой степени не хочется это делать, значит, у такого сильного внутреннего сопротивления есть причина. Должно быть, само это действие вредно, бессмысленно и бесполезно.

Чем умнее человек, чем он осведомленнее и образованнее, тем более убедительными, логичными и взвешенными будут эти обоснования, тем легче они могут передаться другим. Хотя реальная основа у них одна: опыт, оставивший травму в душе на долгие годы.

Кстати, этот опыт даже не обязан быть собственным. Дети легко перенимают негативность у родителей. А иногда — и у куда более дальних предков: человек, место или действие могут вызывать у нас безотчетное отторжение, потому что включают сигнал тревоги, унаследованный еще от питекантропов.

Проблема в том, что негативность, как и любая другая защитная система, легко может выйти из-под контроля. Как иммунитет обрушивается порой на собственный организм, начиная разъедать его изнутри, так и негативность способна обложить своего хозяина со всех сторон, не давая сделать и шага за пределы привычного пространства.

Ко всему прочему, люди разные. И тот опыт, который для матери оказался неудачным и оставил в душе незаживающую рану, для ее дочери может принести самые счастливые воспоминания всей жизни. Но она об этом не узнает, ведь унаследованная негативность не даст ей даже попытаться сделать это.

Итак, негативный человек отгораживается от всего, что причиняет ему боль или беспокойство. В этом ему помогает разум, снабжая рационализированными доводами.

Но «позитивный» живчик делает в точности то же самое. Только граница проходит у него глубже. Он отрицает, объявляет вредным и бессмысленным само чувство страха, боли и беспокойства. Отрезает изрядную часть собственной психики и пытается в таком усеченном состоянии нормально существовать.

Более того, он утверждает, что идеальное состояние, к которому нужно стремиться — это человек, вообще никогда не испытывающий боли, лишенный самой этой способности.

А ведь боль — не зло сама по себе. Это всего лишь сигнал, предупреждающий, что нам прямо сейчас наносят вред, и нужно что-то с этим делать. Избавиться от боли, не избавляясь от ее причины — либо временная мера, либо способ дать человеку умереть спокойно, без мучений. Но никак не состояние, в котором можно жить.

Кроме всего прочего, «позитивное» мышление запирает своего носителя в его зоне комфорта намного надежнее, чем любая негативность. Оно позволяет сделать пребывание в ней действительно комфортным, игнорируя все те неудобства, которые человек реально испытывает.

Если ты уже здоров — нет необходимости тратить деньги, время и силы на лечение. Если ты уже успешен — не нужно стремиться к успеху. Если ты благодарен вселенной за то, что у тебя есть — желание стремиться к большему исчезает.

Это работает даже на уровне тела. Стоит больному вообразить, что он уже здоров, как его организм соглашается с ним и резко замедляет реальные процессы восстановления.

Настоящее позитивное мышление выглядит совсем иначе. Чтобы вернуться к нему, нужно для начала вообще перестать думать о позитивном и негативном. Мысли — всего лишь мысли, а чувства — всего лишь чувства. Никакие из них не могут быть плохими или хорошими «вообще» — только вредными или полезными здесь и сейчас.

Эмоции дают силу, побуждающую двигаться вперед. Это касается и отрицательных эмоций тоже. Одни помогают преодолеть преграду, другие — избежать опасности, третьи — переждать неблагоприятную ситуацию. Нет ни одной эмоции, которая не приносила бы вам пользу и не способствовала бы выживанию. Вопрос лишь в том, кто кого контролирует.

А затем нужно учиться соединять усилия ума с усилиями тела.

Вспомните тех, кому визуализация действительно помогла — выздороветь от болезни, обрести уверенность, улучшить спортивные результаты. Все они представляли не конечный результат, а сам процесс его достижения. Онкобольной во время каждой радиотерапии видел, как лучи разрушают его опухоль. Спортсмен мысленно потел на тренировке. Оратор произносил речь перед воображаемой аудиторией.

Это и есть главная часть позитивного мышления: думать не о том, что ты испытываешь, и не о том, чего хочешь добиться, и уж, конечно, не о том, сколько преград еще может встать у тебя на пути, и сколько людей пропали, не дойдя до конечной точки. Думать нужно о том, что ты делаешь здесь и сейчас — или, по крайней мере, о том, что ты прямо сейчас намерен сделать.

Мыслить позитивно — значит в первую очередь мыслить конструктивно. Сосредоточиться на действиях, причем собственных, а не чьих-то еще.

Только тогда можно излечиться от ненужного страха, сохранив при этом здоровую осторожность. Выйти из порочного круга самоубеждения в собственной никчемности, в то же время избежав фантомной самоуверенности и эйфории.

И «материальность мыслей» тут совершенно ни при чем.

Очень часто все думают: «Господи, мне бы так!»,
За успехом и счастьем готовые лезть на стену,
Упуская из виду один небольшой пустяк:
Ничему не завидуй, пока не узнаешь цену.
(Л.Козырь)

Как люди с тобой обращаются — это их карма, а то, как ты реагируешь — твоя.

Уэйн Дайер

Замки не делаются без ключа. Точно так же, жизнь не дает нам проблемы без их решения. Мы должны иметь терпение, чтобы решать проблемы..

Идеализм — на что-то ценность повышается, а остальное обесценивается, становится незначительным и маловажным в сравнении с объектом почитания. Остальное не замечается, на него смотреть не хочется. Возможны приступы самобичевания. Вероятна ситуация столкновения с непреодолимым. Чувство одиночества.

Лучше не загонять себя в угол, а пересмотреть свое отношение к происходящему, убирать комплексы, которые мешают достойно жить и работать.

(-) Могут стать опасны большие скопления народа. Увлекшись чем-то, могут не заметить, как кто-то пострадает. Сильны социальные стереотипы, на неугодных возможны гонения.

(+) Появляется возможность заработать хорошую денежку. (-) Но также появляются завистники, портятся отношения с друзьями и партнерами, кому трудно перенести появление материальных благ в вашей жизни. Вероятны подставы, доверяй, но проверяй.

(-) Возможны искушения на порядочность, важно вести себя достойно. Кто-то может увлечься спасением кого-то, кем-то и чем-то, забыв уделять внимание близким. Это может привести к потери отношений с дорогими сердцу людьми.

Есть угроза потери отношений. Люди увлекаются чем-то ярким и забывают поддерживать друг друга, выказывать друг другу внимание.

Важно снять внутренние барьеры и сопротивления, принять ситуацию как она есть. Не сбегать от проблем в увлечения, а делать то, что должно на данный момент.

Чтобы прийти к счастливому финалу важно пройти трудности, а не откладывать все сложности на потом.

Предупреждение: «не говори гоп, пока не перепрыгнешь». Если перестать работать над отношениями, перестать о них заботиться, они могут умереть.

Ценим и бережем, то что имеем.

Ты можешь пройти тысячи километров, перечитать множество книг, услышать несчётное количество слов, и не найти того, что ищешь. А можешь прекратить поиск. Остановиться. Послушать Сердце. Услышав его, найти всё, что искал, в собственном вздохе.

1. Водa принимaет форму сосудa, в котором нaходится, будь то стaкaн, вaзa или русло реки. Точно тaк же вaше подсознaние будет творить в зaвисимости от того, кaкие обрaзы вы зaложите в него в своих кaждодневных рaзмышлениях.

2. Вaш мозг подобен сaду, зa которым можно ухaживaть, a можно и зaпустить его. Вы — сaдовник и можете взрaстить свой сaд или остaвить его в зaпустении. Но знaйте: вaм придется пожинaть плоды либо своего трудa, либо собственного бездействия!

3. Думайте так, будто каждая ваша мысль огромными огненными буквами написана на небе и видна каждому — так оно и есть.

4. Съев недозрелый помидор, вы можете утверждать, что узнали вкус помидоров, и вы будете отчасти правы, утверждая, что они горькие и невкусные: это следует из вашего опыта. Но вот вы пробуете сочный спелый помидор и видите, что до этого заблуждались.

5. Внутренний мир человека — не безжизненная груда кирпича или камней. Каждая Ваша мысль отражается в этой системе и воздействует на неё. Хотите Вы этого или нет, но, размышляя, все время создаете собственную реальность.

6. Помните, что вера и уверенность – это не просто ощущения, а колебания энергии. Эти колебания будут притягивать правильные решения и ответы, как магнит притягивает металл. Мозг, в котором происходят колебания энергии уверенности в правильном ответе, естественным образом найдет этот ответ.

Каждый слышит только то, что он понимает..

Попробуй жить так, чтобы ты мог всегда сказать правду.

Джонатан Сафран

Моя двухлетняя дочь, которая не умела плавать, упала в бассейн, я был на кухне и когда подбежал дворовая собака уже вытаскивала её из бассейн аккуратно зажав её платьишко в зубах. Теперь у нас есть собака.

Со мной можно связаться: почта [email protected] Телефон +79030926142

Мысли влияют на настроение, поведение и решения человека. А это уже формирует то будущее, с которым человек сталкивается. О роли мыслей люди задумываются нечасто. Однако когда наступает момент осознания собственной причастности в наличии различных неудач, тогда человек задумывается, как научиться мыслить позитивно, чтобы .

На самом деле обучиться позитивному мышлению легко, если взять на себя ответственность отслеживать собственные мысли. Люди могут думать как о хорошем, так и о плохом.. Кстати, именно негативное мышление приводит к неприятностям в жизни. Конечно, позитивное мышление тоже может подвести, но оно по крайней мере поддерживает хорошее настроение и настрой на светлое будущее.

Кому-то автоматически удается позитивно мыслить. Он этому научился еще с детства, возможно, его родители тоже обладали позитивным мышлением. У кого-то мышление негативное. В любой ситуации он видит для себя проблему, конфликт, опасность. Это тоже нарабатывается с самого детства. Важно понимать, что направленность своих мыслей можно изменить, если приложить усилия.

Жизнь всегда будет «черно-белой». Надеяться только на положительные ситуации в жизни очень опрометчиво. Посмотрите на любую ситуацию: в ней можно найти как хорошее, так и плохое. Соответственно, в каждой ситуации можно думать как позитивно, так и негативно. О чем человек думает, к тому он начинает идти. Также не забываем о том, что мысли влияют на настроение.

Люди рады говорить волшебные слова: «Все будет хорошо». Они якобы настраивают себя только на позитивное развитие событий. Но разве может быть в жизни только хорошо? Разве иногда жизнь не омрачается темными красками?

Не надейтесь на то, что «все будет хорошо», тем самым заранее настраивая себя на страдания в случае неудачи. Необходимо понимать, что не всегда «все будет хорошо». Иногда будет и плохо. Но плохо – еще не означает конец света. Это лишь период для осмысления своих ошибок и перемен в лучшую сторону (в зависимости от того, какие решения вами будут приняты).

Важно ваше поведение:

Как именно вы себя ведете? Как ребенок, который капризничает, обвиняет всех, обижается на то, что случилось не так, как он хотел, или как взрослый человек, который переживает, решает проблемы и просто выжидает конца «черной полосы», понимая, что происходящее тоже нормально, как и любое приятное событие?

Если человек взрослый, то он сможет справиться с любыми проблемами, поскольку понимает, что не всегда бывает только хорошо. С плохим тоже нужно сталкиваться, поскольку это позволяет снова по достоинству оценить все хорошее.

Как именно вы относитесь к происходящему? Плачете, жалеете об ушедшем или пытаетесь жить с плохими событиями, устраняя их?

Порой жизнь преподносит человеку уроки, которые он должен осознать. Возможно, вы в чем-то поступили неправильно, где-то приняли неверное решение, из-за чего произошло негативное событие. Поймите свои ошибки, которые привели к плохому, чтобы больше не повторять их и не провоцировать очередные плохие события.

Что вы делаете для лучшего будущего? Люди довольно часто хотят, чтобы «хорошее» было реализовано окружающими, а не ими самими. В этом случае они начинают чего-то ожидать, критиковать и выражать недовольство, когда не получают желаемого. А ведь всего лишь нужно не ждать, когда кто-то сделает вам хорошо, а самим достигать этого.

Причем «хорошее» должно быть именно то, на которое вы рассчитываете. Другими словами, вы должны не просто плыть по течению и приспосабливаться к возникающим условиям жизни, а самим создавать такие условия, в которых хотите жить. Те события и результаты, которых вы достигаете, должны быть не случайными, а намеренными. Вы должны не просто искать что-то хорошее в том, что с вами происходит, а самим способствовать тому, чтобы в вашей жизни произошли те события, которые будете считать хорошими.

В любом случае все будет хорошо. И это хорошее должно быть именно то, на которое вы рассчитываете. Для вас не должны быть сюрпризами те события, которые происходят. Для этого необходимо думать и понимать законы причинно-следственных связей. Ваши поступки приводят к определенным последствиям. И эти последствия должны быть именно те, которые вы желаете иметь в своей жизни. Что вам нужно делать, чтобы получать то хорошее, на что вы рассчитываете?

Чаще всего хорошее и плохое зависит только от вас. Но помните, что плохое – это нормально, поскольку вы понимаете, что было у вас хорошего и в чем действительно нуждаетесь.

Как научиться мыслить позитивно?

Позитивному мышлению нужно учиться. Когда вы привыкнете к новому способу реагированию на ситуации, тогда данный процесс начнет происходить автоматически, сам собой.

Почему человек настраивает не только себя, но и окружающих на то, что все плохо? Потому что люди очень часто обобщают: «У меня ничего не получится», «Я заперта в машине, сейчас задохнусь», «Лишь бы меня не уволили, так как я опаздываю» и т. д. Человек настолько привыкает к своим стереотипным мыслям, что дальше они думают за него. Пробуйте созидать, прежде чем разрушить. Пробуйте оправдать, прежде чем обвинить. Осмотрите ситуацию со всех сторон: «А почему я так думаю?», «А ты точно это видел?», «Тебе сказали это в лицо?».

Когда человек в панике, он не видит, кто злой, кто плохой. Самое опасное – это когда человек, руководствуясь негативными эмоциями и неправильным мышлением, начинает совершать вредоносные поступки. Он доверяет тем, кому не надо доверять, он слушает тех, кого не надо слушать. Научитесь слушать себя и свое сердце!

Не надо себя ни с кем сравнивать! У каждого человека есть своя судьба. У каждого человека есть не только свои анатомические отличия, но и психологические: свой набор качеств характера, юмор, эмоции и т. д. Пока вы стараетесь стать кем-то, похожим на другого человека, судьба будет вас щелкать по носу, показывая, что место, на которое вы претендуете, уже занято тем человеком, на которого вы хотите стать похожим. Китайцы говорят, что «нужно семь раз удариться об одну и ту же дверь, чтобы на восьмой раз понять, что она не твоя»

Как мыслить позитивно? Словите сейчас себя на мысли, которая у вас в голове. Спросите: хотите ли вы, чтобы эта мысль стала вашей реальностью в будущем? Если нет, тогда начните обдумывать позитивную мысль, воплощение которой вы хотите. Постарайтесь как можно больше думать о том, чего вы хотите в своей жизни.

Помните: то, что вы говорите, пишете, читаете, смотрите, о чем мечтаете, будет влиять на формирование вашего будущего. Что-то сильно любя или ненавидя (не принимая), вы притягиваете это в свою жизнь. Например, если женщина отрицает сексуальные контакты с мужчинами до брака, то она будет притягивать к себе кавалеров, склоняющих ее к сексу. Необходимо нейтрально относиться к тому, что не нравится, просто зная о том, что вы этого не хотите. Лучше уделяйте внимание тому, что нравится. Думайте то, чего бы вы хотели иметь, тогда ваша жизнь будет такой, какой вы ее пожелаете.

Чтобы научиться мыслить позитивно, придерживайтесь следующих простых правил:

Исключите из своего окружения людей, которые мыслят негативно. Не нужно часто общаться с людьми, потому что вы с ними уже знакомы с самого детства. Лучше откажитесь от общества, которое настраивает вас на негатив.
Включите в круг своих друзей успешных и позитивных людей. Они будут на своем примере показывать вам, как можно рассуждать в самых сложных ситуациях, настраивая себя на положительный лад.
Следите за своими эмоциями. В трудных и неприятных ситуациях естественным образом возникают негативные эмоции. Следует следить за тем, чтобы они как можно быстрее проходили и сменялись положительными.
Перестаньте смотреть фильмы и передачи, где . Прекратите слушать грустную музыку.
В каждой ситуации старайтесь найти что-то положительное. Оно обязательно там присутствует, даже если вы пока что этого не видите.

Только от вас зависит, как вы будете мыслить и смотреть на мир. Позитивное мышление тренируется и нарабатывается, даже если вы им не обладаете с самого детства. Оно помогает вам в достижении успеха, устранении стрессовых факторов, уменьшении депрессивного состояния и угнетения здоровья. Другими словами, ваша жизнь значительно преобразится, как только вы начнете мыслить не так, как раньше.

Как мыслить позитивно и притягивать успех?

Чтобы научиться позитивно мыслить, нужно этого захотеть. Только внутри человек должен испытать желание перестать думать о плохом и обращать внимание на хорошее. Как мыслить позитивно?

Почаще улыбайтесь.
Обращайте внимание на то хорошее, что есть в даже самой плохой ситуации.
Не поддавайтесь чужому настроению.
Контролируйте свои мысли и желания.
Не бегите от проблем, а решайте их.
Всегда соблюдайте порядок во всех делах.
Устраняйте страхи.
Не упрекайте себя за ошибки.
Поднимайте настроение другим людям.
Экспериментируйте.
Если возникают негативные мысли, то ищите причины, почему так происходит. Устраните причины негативных мыслей.
Получайте удовольствие от жизни.
Радуйте себя почаще.
Не откладывайте на потом то, что можно сделать сейчас и что вас порадует.

Успех зависит от того, как вы мыслите. Психологи предлагают избегать следующих типов мышления:

Черно-белое – когда вы все воспринимает гипертрофированно: либо все, либо ничего. Старайтесь видеть серые оттенки, когда может быть что-то плохое в хорошем и хорошее в плохом.
Фильтрованное – когда в посыле замечается негативный смысл. Когда человеку что-то делается, он в первую очередь думает о плохом, о корыстных мотивах другого индивида.
Персонализация – когда человек винит себя во всех неудачах и бедах. Нужно понимать, что не на все человек может влиять, а также заниматься не самобичеванием, а исправлением своих ошибок.
Катастрофическое – когда любая негативная ситуация становится катастрофой для человека. Следует избегать надуманности и преувеличения значимости события.
Предсказывающее – когда человек заранее настраивает себя на негатив. Мол, если в прошлый раз любовь не сложилась, то никогда не сложится.

Можно мыслить позитивно, а можно просто научиться трезво смотреть на ситуации, без преувеличений. Если чего-то не случилось, значит, все может произойти по-другому, не так, как в прошлый раз. Ко всему плохому можно относиться, как к уроку, в котором есть что-то положительное.

Итог

Понимайте, что абсолютно у всех людей случаются неприятности и проблемы. Нет такого человека, который лишен плохого в жизни. И здесь каждый делает выбор, как ему реагировать на ситуацию и дальше из нее выходить. При позитивном мышлении человек исправляет свои ошибки и решает ситуацию, а при негативном – обычно только жалуется, обижается, обвиняет себя или окружающих и даже не предпринимает попыток решить проблему, поскольку заранее считает, что это бессмысленно (еще не успел сделать, а предрек результат – одна из черт негативного мышления).

Наши мысли определяют нашу жизнь. Чтобы изменить ее к лучшему и стать счастливее и успешнее, необходимо развить позитивное мышление.

Мысли определяют все: физическое и психическое состояние человека, его успешность и даже финансовое положение. Подобное притягивает подобное: негативные мысли — отрицательное, ну а позитивные — положительное. Получается, что силой мысли можно изменить жизнь .

В этой статье вы найдете информацию о том, как достичь успеха, используя лишь силу позитивного мышления. Эксперты сайта сайт выделили несколько действий, которые помогут избавиться от негативных мыслей, развить позитивное мышление и стать счастливее.

1. Не ждите счастья, создавайте его сами. Ждать случайной удачи — провальная стратегия. Если вы мечтаете жить лучше, начинать всегда нужно с себя. Негатив в этом случае рассматривается как повод искать выход из сложившейся ситуации, работать над собой, менять свою жизнь, а не уповать на окружающих.

2. Освободитесь от прошлого. Освободите свой разум от дурных воспоминаний, перестаньте злиться, строить козни и таить обиду на тех, кто когда-то обидел вас. Да, порой близкие могут причинить нам боль — это нормально. Ненормально постоянно возвращаться к этому инциденту в своих мыслях — то, что уже произошло, навсегда утратило актуальность. Прошлое ни при каких обстоятельствах не должно влиять на ваше будущее. Негатив отнимает колоссальное количество жизненных сил и энергии. А они нужны вам, чтобы достичь успеха .

3. Поверьте в себя и свои силы. Запомните: вы тот, кем вы себя считаете, а не тот, кем вас видят окружающие. Когда вам указывают на то, что ваши мечты — вещь невозможная, и пора бы стать реалистом, не верьте! Все это кажется невозможным для них, вы тут ни при чем. Пока окружающие предпочитают отсиживаться в стороне, идите вперед.

4. Читайте позитивные установки. Наш мозг напоминает компьютер, на который можно установить любую программу. Поэтому каждое утро (да и в течение дня) нужно напоминать себе, что вы успешный, привлекательный, полный сил человек. Читая позитивные установки, вы программируете свое сознание на успех . Систематическое «программирование» поможет вам одержать победу над любыми обстоятельствами.

5. Будьте благодарны. Миру, себе, близким, жизни, Вселенной за то, что уже по праву принадлежит вам. Аффирмации утром и слова благодарности перед сном — важное правило. До тех пор, пока вы не научитесь дорожить тем, что уже имеете, вы не сможете научиться позитивно мыслить. В современном мире много рекламы, которая вынуждает быть успешнее и богаче, но лишь те, кто умеет радоваться мелочам, обретают все. Остальные бесконечно гонятся за успехом, но так и не достигают его.

6. Фокусируйтесь на своих преимуществах. Вместо того чтобы фокусироваться на своих сильных сторонах, многие предпочитают концентрировать внимание на недостатках, чем совершают роковую ошибку. Не перечисляйте то, чего у вас нет — оцените то, что у вас есть. Это в корне изменит ваше представление о себе и поможет изменить жизнь к лучшему.

7. Окружайте себя позитивом. Позитив — источник успеха. Если вы постоянно ощущаете негатив, скорее всего, вы просто зациклились не на том. В мире поровну хорошего и плохого, но на какой стороне жить — это уже выбор каждого. Не верите? Тогда попробуйте сократить общение с теми, кто вас нервирует и заставляет переживать. Это лишь один шаг из тысячи, зато вам удастся заметить, как изменилась ваша жизнь и насколько спокойнее и позитивнее вы стали.

8. Избавьтесь от страхов и комплексов. Мечтаете начать новую жизнь, но опасаетесь, что не получится? Пока вы мыслите в подобном ключе и предопределяете результат еще до начала действий, жизнь не изменится. Если вы уверены в себе и знаете, что у вас все получится, Вселенная поспособствует тому, чтобы ваше желание сбылось. Страхи и комплексы не должны определять ваше будущее, только вам решать, как все будет на самом деле.

9. Общайтесь с успешными людьми. Пребывать в отличном настроении — значит быть на один шаг ближе к успеху. А общение с успешными людьми само по себе отличная возможность набраться опыта, воодушевления, энергии и сил, чтобы достичь поставленных целей.

10. Не перекладывайте ответственность. Залог успеха — нести ответственность за себя, свои решения и свою жизнь. Люди, обстоятельства, глобальное потепление — все это не имеет никакого отношения к тому, где вы сейчас, кем работаете и сколько вы зарабатываете. Только в ваших силах изменить свою жизнь, не стоит винить в своих ошибках кого-то еще.

Все это — фундаментальные законы, по которым живут успешные люди . Успех — это не обязательно престиж, репутация, деньги, резкий взлет в карьере или жизни. Для каждого успех имеет свое значение. Но конечная цель — это всегда счастье. Свою жизнь нужно устраивать до тех пор, пока она не начнет устраивать вас. Успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

15.11.2018 02:41

Сила мысли оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Существуют фразы, которые способны изменить жизнь к…

В повседневной жизни мы часто слышим утверждения, связанные с наполнением наших мыслей: «что внутри – то и снаружи», «мысль материальна», «негативные мысли притягивают аналогичные события» и т.п. Вроде бы – есть внутренний мир и внешний, каждый существует сам по себе и не зависим друг от друга. Однако, это не так.

Негативное мышление способствует «притягиванию» отрицательных событий, благодаря тому, что мы просто не замечаем позитива, а акцентируем внимание на негативе. Наша жизнь идет по тому сценарию, который сформировало сознание. Психология учит, что наше мышление действует по принципу сита, т.е сито – это и есть принцип мышления, и сохраняет оно то, что ему ближе. Высокий уровень негатива провоцирует неспособность найти выход из трудной ситуации, создание сложных отношений с окружающими и даже многие болезни.

Ответ на вопрос как научиться мыслить позитивно – даст возможность изменить свою жизнь. Психология отмечает, что люди, мыслящие позитивно, более успешны, счастливы и здоровы. С ними реже случаются неприятности и они меньше подвержены стрессам.

Наш внутренний мир – есть отражение внешнего с учетом воспитания, темперамента, национальности, установок и т.п., внешний же мир – настолько многогранен, что выдает нам события и опыт аналогично нашему наполнению.

Характерные черты

Позитивное мышление не подразумевает полное игнорирование неудач, отрицательных событий или переживаний – ведь это наш опыт, который позволит не совершать ошибки впредь.

Позитивно мыслить – значит видеть проблемы исходя из возможностей, а не преград.

Если неприятность случается с негативно настроенным человеком, он может опустить руки, воспринять событие как закономерность — «со мной так всегда», «я неудачник» и т.п. и отказаться от дальнейшей борьбы и поиска выхода, он считает, что успех — это случайность в его жизни. Человек, который мыслит позитивно – тоже расстроится, но быстро придет в себя, воспримет событие как опыт и двинется дальше. Он знает, что успех не приходит без неудач. Таких людей чаще всего отличает дружелюбие, улыбчивость, отходчивость и любознательность.

Позитивное мышление исключает жизнь в черно-белых тонах. Основа душевного спокойствия – в понимании, что сегодня может быть плохо, но завтра все изменится в лучшую сторону. Жить в режиме «катастрафичности» чревато болезнями и сокращением срока жизни. Думать позитивно – значит понимать, что не стоит брать на себя ответственность за все происходящие вокруг события. Важно заставить себя отпустить ситуацию, если ее решение не в ваших возможностях.

10 главных правил

Как прийти к позитивному мышлению и изменить свое видение ситуации, если изначально вы склонны во многом видеть негатив? Не стоит ставить на себе крест . Наше сознание в состоянии со временем сформировать новую картину жизни, если вы будете руководствоваться несколькими правилами:

Сознательная установка на позитив

Всегда настраивайте себя на позитивные эмоции и мышление, не позволяйте негативным мыслям надолго оставаться в вашем сознании, если они возникают – найдите время для внутреннего диалога, постарайтесь перевести минус в плюс. Если вам есть за что похвалить себя – обязательно сделайте это. Помните, мыслить негативно – значит притягивать такие события.

Запретите разочарования

Если на вашем пути встречаются препятствия и неудачи – воспринимайте их как жизненный опыт, возможность развить свои слабые стороны и мыслите с позиции поиска обходных путей.

Ваша задача – достичь равновесия, сформировать позитивную картину мира чего бы вам это не стоило, а разочарования будут тянуть вас назад и не дадут жить счастливо.

Общайтесь с позитивно настроенными людьми

Ответить на вопрос «как научиться мыслить позитивно» вам помогут такие же люди, как и вы. Старайтесь окружать себя теми, кто во всем старается видеть плюсы, не «залипает» на неудачах. Люди, которые держат обиды, злопамятны или вообще не любят жизнь – отбирают у вас много энергии и душевных сил.

Верьте в свою личность

При любых обстоятельствах – сохраняйте веру в себя и свои возможности.

Психология рекомендует каждый день впускать в вашу жизнь что-то новое – например, добираться до работы другой дорогой, или обедать в новом месте и тп. Больше изучайте жизнь тех людей, кто знает, что такое успех, его цену, кто шел к цели, несмотря на преграды, и учитесь у них.

Будьте целеустремленны

Успех приходит к тем, кто четко видит свои цели и готов двигаться к их достижению. Всегда формируйте планы по достижению целей и придерживайтесь их. Учитывайте даже незначительные достижения – ваше сознание будет запоминать положительный опыт, что в конечном итоге поспособствует вашей уверенности и позитиву.

Помните, что мысль – материальна

Выработать привычку думать позитивно – поможет ваше понимание материальности мыслей. Негатив в состоянии отравить ваше существование и поспособствовать плохим событиям в вашей жизни. Каждый день думайте о том, что вы еще можете сделать для того, чтобы прийти к тому, как мыслить позитивно.

Видеть позитив в негативе

Радуйтесь простому

Не стоит привязывать свое ощущение счастья и довольства жизнью с глобальными вещами: например, я буду счастлив, только если буду богат, или стану звездой. Учитесь наслаждаться чем-то простым: хорошей погодой, приятным собеседником, хорошим фильмом и т.п. Выработать эту привычку не сложно – вспоминайте о том, как много людей лишены того, что вы имеете в достатке.

Постоянно развивайтесь

Работа над собой приносит много позитива . С каждым днем вы будете замечать, что стали умнее, успешнее, а значит – счастливее. Вложение средств и сил в свое развитие является гарантом вашей уверенности в себе, что позволит вам бороться с негативом и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Стремитесь жить полной жизнью.

Это значит – находить время, силы и средства на максимум жизненных областей – семья, личная жизнь, друзья, работа, отдых, хобби, путешествия – все это должно присутствовать в вашей жизни.

Сделайте эти правила принципами, по которым отныне вы будете жить. Благодаря им, вы сможете измениться и жить в гармонии.

Формирование благоприятной среды для позитивных мыслей

При поиске ответа на вопрос, как начать мыслить позитивно — психология рекомендует регулярно использовать несколько приемов, которые имеют своей целью создание «благоприятной почвы» для позитивного мышления:

заведите дневник, в котором вы будете отмечать свои достижения;
медитируйте;
визуализируйте желаемые результаты;
следите за своим здоровьем;
отслеживайте ваши телесные реакции: осанку, мимику, жесты;
чаще улыбайтесь.

Как изменится ваше мышление?

Подводя итоги, резюмируем – позитивное мышление акцентирует внимание личности:

Не на проблемах, а на задачах и целях;
Не на том, чего не хватает, а на том, что хочется;
Не на препятствиях, а на возможностях;
Не на минусах, а на плюсах;
Не на неудачах, а на успехах.

Такое мышление позволит вам сделать жизнь яркой и счастливой, успех – доступным, себя – здоровее, а отношения с близкими – полными любви. Даже если вы просто задумались о том, как научиться мыслить позитивно – значит вы уже на полпути к успеху.

Почему не нужно учиться мыслить позитивно

Экология сознания. Психология: Вряд ли в современном мире есть место, где можно спрятаться от бомбежки советами в духе «как изменить себя и стать счастливым». Из каждого угла лезут мотивирующие посты, вдохновляющие паблики, книги разной степени научности. На смену пляжному чтению — дамским романам — пришел нон-фикшн с важной целью: сделать людей счастливее, успешнее и да — еще научить готовить куриную грудку по Джейми Оливеру.

Вряд ли в современном мире есть место, где можно спрятаться от бомбежки советами в духе «как изменить себя и стать счастливым». Из каждого угла лезут мотивирующие посты, вдохновляющие паблики, книги разной степени научности.

На смену пляжному чтению — дамским романам — пришел нон-фикшн с важной целью: сделать людей счастливее, успешнее и да — еще научить готовить куриную грудку по Джейми Оливеру.

Конечно, приятно читать заметку с тремя шагами к счастью, два из которых — «крепко зажмурься» и «загадай желание». И нельзя сказать, что все это полная ерунда. Есть серьезные научные выкладки, подтверждающие, что тот, кто сейчас и в самом деле зажмурился и радуется (оптимист), проживет дольше, чем всякие унылые скептики, и здоровье у него будет покрепче.

Почему не нужно учиться мыслить позитивно

Наука свидетельствует: быть таким просветленным, действительно, полезно для здоровья, хотя, казалось бы, только излишне розовый взгляд на мир заставляет людей смешивать коктейли, которые в здравом уме миксовать невозможно.

Эпоха расцвета позитивной психологии наступила в 1998 году, когда Мартин Селигман из Пенсильванского университета был избран президентом Американской психологической ассоциации. Тридцать лет Селигман работал, изучая депрессию, а в своей приветственной речи вдруг заявил, что все это время исследователи смотрели не туда: надо сосредоточиться не на бедолагах, у которых в жизни все очень плохо, а, наоборот, на тех, с кого можно брать пример, — на бодрых, здоровых и довольных.

Оптимизм по Селигману — это особый стиль мышления, когда человек считает все благоприятные события естественными и логичными, а неудачи — случайными и никак не связанными с его личностью.

Очень удобное решение! Не «я мог что-то сделать», а «она утонула»; не «я продул в казино последние штаны», а «не повезло — черное не выпало».

И ученые мужи, и разные шарлатаны написали уйму книг о том, как двигаться в сторону счастья, то есть мыслить позитивно — тренироваться видеть в пресловутом стакане не причину завтрашнего похмелья, а что-то хорошее.

Эта идея была страшно упрощена благодаря маркетологам, толкающим повседневные мелочи в виде рецепта жизненного счастья. Вот чудесный плед, в него можно завернуться и ликовать, глядя на зимний двор; вот новый гаджет, с которым вы будете улыбаться и пилить селфаки в три раза чаще; вот, на худой конец, шоколадка. Не забудьте закатить глаза от наслаждения.

Представление о счастье как о картинке из нехитрого кино — там все постоянно улыбаются — заводит в ловушку: кажется, что для того, чтобы стать оптимистом, надо всего лишь надеть улыбку и сосредоточиться на хорошем (сегодня, например, это ромбики на носках и отмена совещания).

Плоский маркетинговый оптимизм («Ищи в каждом дне луч солнца!») противостоит другому оптимизму, настолько широко распространенному в нашей культуре, что даже непонятно, зачем ему специально учиться. Он выражается коротким, но емким словом «авось» или формулой «Да все нормально будет — забей!» .

Все замечательные происшествия, участники которых получают премию Дарвина, неудачные прыжки на ходулях, новости из серии «решил проникнуть через крышу на балкон», «умер во время конкурса по поеданию блинов» и прочие подобные эпизоды говорят о том, что в нас и так слишком много дурацкого оптимизма.

Вудиалленовский городской невротик с обсессивно-компульсивным расстройством никогда не поймет, как можно участвовать в соревновании по поеданию блинов на скорость. И здесь видна игра эволюции: лучше восемьдесят пять раз в день мыть руки с мылом и смотреть на окружающих мрачным взглядом исподлобья, чем ожидать очередных будущих выборов с настроением «Все будет хорошо!». Ну невыгодно человеку наблюдать, как на него идет лавина, и похихикивать: «Да выберусь как-нибудь!»

Тревожные существа, контрол-фрики, перфекционисты — вот какими мы задуманы согласно дарвиновской теории и Дарвиновской же премии. В пещерные времена гораздо лучше было шарахаться от каждого шороха и перемывать фрукты в ручье, чем беззаботно гулять по открытой местности, полагая, что вот те кусты колышутся исключительно от ветра.

И все равно в нас очень, очень много лишнего оптимизма , даже если мы не имеем привычки расклеивать на холодильнике фотографии из глянцевого журнала в необоснованной надежде «приманить из Вселенной такую же машину».

Да, сегодня на нас не прыгают саблезубые тигры, но вред от розовых очков все равно есть. Вот такой, например.

1. Мы неверно воспринимаем себя

Нейробиолог Тали Шэрот считает, что склонность к оптимизму — когнитивная иллюзия, свойственная 80 % люде й. Эта черта со всей очевидностью проявляется в опросах: «Как вы водите машину? Насколько вы привлекательны / интересны другим людям / честны и скромны?»

Большинство оценивает себя по всем этим параметрам «выше среднего», что, конечно, невозможно статистически , да и вообще явная чепуха: если вы за рулем, ясно, что на всей улице только вы прилично водите — все остальные бессознательно жмут на разные педали и крутят баранку.

Спросите любого молодожена, какова вероятность, что он разведется. А потом покажите ему статистику и злорадно рассмейтесь.

Однако это не подействует. Когда речь идет о нас самих, мы обыкновенно переоцениваем вероятность хорошего события («Если ночью перебежать Волоколамское шоссе в неположенном месте, фура успеет затормозить») и недооцениваем вероятность плохого («Мама невесты петь не будет»).

Ну. а уверенность в том, что «ты интересен другим людям», заставляет некоторых несчастных брать слово на корпоративе и вызывать к себе всеобщую ненависть.

2. Мы строим неосуществимые планы

Принимаясь за важную работу, лучше думать не о Пауло Коэльо и о том, что Вселенная идет нам навстречу, а об «ошибке планирования» . Этот термин предложил поведенческий экономист Даниэл Канеман вместе с коллегой Амосом Тверски, говоря о когнитивном искажении, связанном с излишним оптимизмом и неверным расчетом сроков на выполнение задачи (времени, как правило, требуется гораздо больше, чем предполагалось).

Исследования подтверждают, что люди самонадеянно оценивают перспективы написать курсовую, закончить проект до дедлайна или по-быстрому соорудить «Зенит-Арену» как самые что ни на есть реальные. И каждый раз — на те же грабли.

Причем, как выяснили ученые, прошлый опыт не влияет на людской оптимизм — к Чемпионату мира успеем! Даже зная, что с предыдущей задачей управиться к сроку не удалось, мы все равно надеемся, что сейчас все получится: «Да, конечно! Мы подготовимся к пятничному мероприятию, ага!» А в пятницу оптимизм тоже пригодится: «Авось пронесет! Надо верить в лучшее».

3. Мы чаще ошибаемся

Ученые не советуют брать на работу людей, вечно излучающих радость. Многие начальники интуитивно это чувствуют и стараются всячески подпортить настроение своим подчиненным.

Например, есть исследования, подтверждающие, что у людей в плохом настроении лучше работает память.

А другие эксперименты демонстрируют, что спорщики с отрицательным настроем находят более убедительные аргументы, чем их жизнерадостные оппоненты. Поэтому если вас вдруг пригласили на дебаты, не верьте байкам про оптимизм, а постарайтесь привести себя в более мрачное расположение духа.

4. От навязанной догмы «Мысли позитивно!» становится только хуже

Некоторым людям достаточно сказать: «Верь в лучшее, смотри вперед, коммунизм наступит через пятилетку!» — и они с довольным видом начинают любоваться счастьем, маячащим вдали. Другим нужно гораздо больше усилий (и антидепрессантов). Что, если вы не верите в мантру «Мысли с оптимизмом!»?

Когда люди думают, что вокруг них все ожидают сплошного позитива, они испытывают больше негативных эмоций.

Наверняка каждый бывал на юмористических шоу, которые вызывают суицидальные мысли, и чем громче смеются люди на соседних креслах, тем сильнее хочется сделать что-нибудь ужасное.

Или взять положительные аффирмации о себе. Вы улыбаетесь своему отражению в зеркале, смотрите на мешки под глазами, но психология успеха настаивает: лучше холодного компресса сейчас поможет самовнушение («Я просто красавец!»).

Канадский психолог Джоанна Вуд просила студентов произносить спорную установку: «Я — привлекательный человек», — а потом смотрела, как изменилась их самооценка от этого довольно нелепого заявления. И ведь, действительно, изменилась! Она возросла у тех, кто был достаточно уверен в себе и до эксперимента. А вот испытуемые, оценивавшие себя не так высоко, почувствовали, что мантра сыграла с ними злую шутку: им стало еще более неловко.

Установки, которые мы берем из воздуха или из демотиватора с картинкой заката, вместо полезного эффекта приносят вред.

Кажется, что с идеей «Смотри на жизнь с оптимизмом!» человечество немного переборщило. И не грех побыть нервным занудой: не радоваться летящей в глаз снежинке, не веселиться на плохой вечеринке и вообще когда нет повода. Об этом как раз и говорит народная пословица: «Оптимизм без причины — признак Дейла Карнеги».

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Характерные черты

Позитивно мыслить – значит видеть проблемы исходя из возможностей, а не преград.

10 главных правил

Сознательная установка на позитив

Запретите разочарования

Общайтесь с позитивно настроенными людьми

Верьте в свою личность

При любых обстоятельствах – сохраняйте веру в себя и свои возможности.

Будьте целеустремленны

Помните, что мысль – материальна

Видеть позитив в негативе

Радуйтесь простому

Постоянно развивайтесь

Стремитесь жить полной жизнью.

Формирование благоприятной среды для позитивных мыслей

заведите дневник, в котором вы будете отмечать свои достижения;
медитируйте;
визуализируйте желаемые результаты;
следите за своим здоровьем;
отслеживайте ваши телесные реакции: осанку, мимику, жесты;
чаще улыбайтесь.

Как изменится ваше мышление?

Подводя итоги, резюмируем – позитивное мышление акцентирует внимание личности:

Не на проблемах, а на задачах и целях;
Не на том, чего не хватает, а на том, что хочется;
Не на препятствиях, а на возможностях;
Не на минусах, а на плюсах;
Не на неудачах, а на успехах.

Позитивное мышление помогает решению проблем и улучшает качество жизни. Но возникающие в жизни не самые лучшие обстоятельства заставляют тут же забыть об этом прекрасном методе. Как мыслить позитивно при любых сложностях?

Ответ один: только сделав это своей привычкой. Помогут в этом специальные упражнения, применяемые как на тренингах, так и самостоятельно.

Позитивное мышление – наиважнейший фактор успеха. Как научиться радоваться жизни и видеть позитив? Свой мозг надо приучить к доминированию позитивных мыслей. Человек должен быть осознанным и отслеживать постоянно не только то, что делает его тело, но и чем занят его мозг. Все возникающие негативные мысли необходимо немедленно заменять на позитивные. Со временем это будет происходить автоматически.

Мыслить позитивными категориями вовсе не означает быть легкомысленным оптимистом или пофигистом. Позитивно мыслящий человек отлично понимает реализм происходящего вокруг, но концентрируется не на проблемах, а на способах их решения. Если решения нет или оно не устраивает, следует спокойно принять это, сделать вывод на будущее и жить дальше. Впереди еще много хорошего.

Как научиться позитивно мыслить и жить? Чтобы не разочаровываться, не следует иметь завышенные ожидания. Оценивать себя лучше реально. Можно и рискнуть, получив удовольствие от этой игры, независимо от исхода.

Но самое первое, что надо сделать – оценить, зависит ли что-нибудь лично от вас. Если не зависит, то, условно говоря, землетрясение и его последствия в другой половине земного шара надо воспринимать просто как информацию. А вот дождь за окном должен навести вас на мысль, что надо взять с собой зонтик. Тогда вы избежите порчи одежды, плохого настроения и простуды.

Методы, помогающие развитию позитивного мышления

Окружайте себя такими же позитивными людьми . Два индивидуума, соприкасаясь, неизбежно испытывают взаимное влияние. Если вы постоянно будете выслушивать жалобы и негативные монологи о том, как тяжела жизнь то, трудно будет настроиться на позитив. Кстати, можете почитать « «
Меньше проводите время за просмотром упаднических передач по телевизору о катастрофах, кризисах, уголовных преступлениях. В мире всегда происходит и плохое, и хорошее. Конечно, быть в курсе происходящих событий необходимо, но не стоит уж слишком концентрироваться на них. Смотрите комедии, читайте хорошие книги.
Записывайте все свои маленькие радости. Перечитывая, постарайтесь заново испытать такие же эмоции и приподнятое настроение. Рассматривайте чаще свой семейный альбом. Ведь там запечатлены лучшие моменты вашей жизни.
Улыбайтесь! Человек начинает улыбаться, когда ему хорошо. Но это работает и в обратную сторону. Если вы сначала улыбнетесь, то следом появится хорошее настроение.
Занимайтесь медитацией. Это способствует появлению осознанности. А обладая таким качеством человек способен контролировать свою жизнь.
Произносите аффирмации. Можете даже создать маленькие плакатики с утверждающими изречениями и развесить их на стене.
Визуализируйте. Об этом написана статья « «. Представляйте себя победителем в любой ситуации. Можно создать в своем воображении картинку или небольшой ролик с собой в главной роли.
Чаще испытывайте чувство благодарности за все хорошее , что происходит в вашей жизни.
Чаще слушайте приятную музыку.

Вы можете сами дополнить этот список способов, как начать мыслить позитивно.

Принимайте то, что изменить нельзя

Как научиться позитивно мыслить и жить, если далеко не все мечты сбываются? Понять, что не все возможно изменить. Вы не в силах выбрать других родителей, изменить ваш нынешний возраст, свой рост. Если это не принять, то придется каждый день мучиться от наличия этих факторов, а это прямой путь к неврозу.

Кроме этого, надо принять и полюбить себя. Любить даже в неудачах. Старайтесь делать только то, что вам нравится. Не стоит обращать внимание на критику других людей, даже самых близких. Не всегда замечания делаются из добрых побуждений. Иногда это просто слив негатива или элементарная зависть.

Комплекс «гадкого утенка»

Часто родители, боясь избаловать детей, никогда их не хвалят, зато ни один промах не оставляют без внимания. Вполне возможно, что также их воспитывали их собственные родители.

Как начать мыслить позитивно в этом случае? Следует проанализировать свою жизнь, взглянуть на себя собственными глазами, а не ориентироваться на высказывания своих родителей и учителей. Может быть, вы увидите вполне успешного, положительного человека, заслуживающего вполне лестных характеристик. Кстати, вспомните, не имеется ли у вас привычки отвечать на комплименты отрицанием. Избавьтесь от этого комплекса, а комплименты припишите в свой список положительных качеств.

Обретение душевного покоя

Как научиться мыслить позитивно и перестать воевать с жизнью? Для этого необходимо перестать делить события на «плохие» и «хорошие». Логичное отношение к жизненным событиям не всегда идет на пользу. Потеря работы, кажущаяся катастрофой, может обернуться взлетом карьеры на новом месте и обретением финансового благополучия. Развод позволит встретить настоящую любовь.

В каждом событии находить положительные моменты – это ответ на вопрос: «Как научиться мыслить позитивно?» Принимать мир нужно таким, каков он есть. Не стоит бороться с жизнью – она все равно победит.

Пересмотр правил

Большинство стрессов порождаются правилами, которые мы сами придумали, или услышали в детском саду. Не стоит самим устанавливать для себя границы, а потом страдать из-за этого. Многие установки давно устарели и требуют пересмотра. Из внуков мы сами превратились в бабушек и дедушек, а, не отдавая себе в этом отчет, продолжаем вести себя по-прежнему. Это порождает внутренний конфликт и невроз. Как мыслить позитивно при такой ситуации? Придется поработать над собой.

Необходимо развивать позитивное мышление. Упражнения, специально разработанные для этого, помогут сделать это в интересной, игровой форме.

Упражнения для тренировки позитивного настроя

Упражнение «Вызывание различных эмоций». Сядьте перед зеркалом и внимательно посмотрите на свое лицо. У вас должно быть ощущение, что вы видите его впервые. Попробуйте поочередно изображать различные эмоции. Сопровождайте это соответствующими репликами, наблюдая за изменениями звучания своего голоса. Отслеживайте свои внутренние ощущения.
Упражнение «Смена эмоций». Вызовите в себе негативную эмоцию. Почувствовав в себе неприятные ощущения. Смените негативную эмоцию на позитивную. Прислушайтесь снова к своим ощущениям. Появляется навык, как мыслить позитивно.
Упражнение «Замена ожиданий». Представьте, что вам предстоит испытание, в котором вы будете выглядеть не самым лучшим образом. Замените эту картинку на другую, где вы будете главным победителем. Это упражнение является тренировкой, как научиться мыслить позитивно.
Упражнение «Познакомимся со своей рукой». Выполнение этого упражнения тренирует способность наблюдать свои ощущения. Сконцентрируйте свое внимание на правой руке. Почувствуйте ее вес, температуру. Сухая она или влажная. Имеется ли небольшая вибрация. Нет ли чувства ползания мурашек. Повторите это упражнение со второй рукой.
Упражнение «Почувствовать вкус еды». Заключается в том, чтобы не есть машинально, а получать удовольствие от вкусной еды. Принимая пищу, отвлекитесь от посторонних мыслей. Сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях. Ешьте медленно, не торопитесь, старайтесь прочувствовать каждый ингредиент. Тщательно прожевывайте пищу, смакуйте ее. Станьте гурманом и дегустатором. Приобретается навык получения удовольствия от любого дела, которым вы занимаетесь.
Упражнение «Фантазии без ограничений». Это упражнение помогает раскрепощению сознания. Выберите какую-нибудь часть тела, например, безымянный палец на правой руке. Если вы хотите выйти замуж или жениться, представьте, как на этот палец вам надевают обручальное кольцо. Ощутите холодок металла, почувствуйте, как сильнее забилось ваше сердце. Добавьте окружающие звуки, приятные запахи. Запомните эти ощущения. Чтобы сделать привычкой позитивное мышление упражнения эти надо повторять регулярно.
Упражнение «Релаксация». Расположитесь удобно с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Начните быстро сжимать и разжимать кулаки. Поднимите руки на уровни плеч и продолжайте упражнение. Когда почувствуете, что руки устали и продолжать нет сил, положите реки на колени и расслабьтесь. Поработайте над своими ощущениями некоторое время. Запомните состояние приятной расслабленности. Теперь, в стрессовых ситуациях вы можете вспомнить эти ощущения и снизить напряжение.
Упражнение «Осознание своих положительных качеств». Это упражнение учит, как начать мыслить позитивно. Когда мы думаем о своих достижениях, это придает нам уверенности. Но часто мы забываем о прошлых успехах, на которые могли бы опереться. Надо приучиться постоянно напоминать себе, какой вы значительный, успешный. Возьмите лист бумаги и карандаш. Разделите его на три части и озаглавьте их: «Мои достоинства», «В чем я силен», «Мои достижения». Заполните эти столбцы. Постарайтесь их запомнить. С первого раза не получится, поэтому регулярно его перечитывайте. Теперь в минуты неуверенности и сомнений представьте себе его перед глазами. Распрямите плечи и поднимите голову – вам все по силам!
Упражнение «Развитие веры в будущие достижения». Повторите предыдущее упражнение, но составляйте список из тех качеств, которых вы еще только собираетесь развить в себе.
Упражнение «Представление о финансовых достижениях». В понятие успеха непременной составляющей входит финансовая стабильность. Человеку, живущему «от получки до получки» трудно сохранять уверенность в себе. Статья на тему: « «. Для этого необходимо иметь позитивное мышление, упражнения для развития, которых разработаны психологами надо применять на практике. Представьте себя преуспевающим и финансово независимым, а также те преимущества, которые это дает. Можете вообразить покупки, которые вы сможете теперь приобрести, отдых на модных курортах, занятие благотворительностью. Разумеется, не выходите за рамки реальности, все-таки олигархами становятся немногие.
Упражнение «Советы умных людей». Допустим, вам предстоит принять какое-то важное решение. Вы колеблетесь, ведь имеются и плюсы, и минусы. Представьте себя в компании людей, которых вы уважаете. Это могут быть люди, знакомые вам или те, о которых вы только слышали или читали. Сократ может находиться рядом с вашим умным коллегой. Озвучьте перед ними свою проблему, а потом внимательно «выслушайте» их советы.

Вывод

Развитие способности позитивно мыслить необходимо для успешной жизни. Для этого надо изучать советы «как начать мыслить позитивно» и не забывать выполнять разработанные для этого специальные упражнения.

Позитивное мышление — это выбор. Вы ведь вправе думать о вещах, которые поднимают вам настроение, открывают более конструктивный взгляд на сложные ситуации и «разукрашивают» ваш день более яркими, более оптимистичными подходами к тому, что вы делаете. Отдавая предпочтение позитивному мировоззрению, вы выйдете из негативной рамки мышления, ограничивающей вашу жизнь, и увидите, что жизнь наполнена возможностями и решениями, а не беспокойствами и преградами. Если вы хотите узнать, как научиться мыслить позитивно, следуйте этим простым советам.

Шаги

Часть 1

Оценка ваших мыслей

Будьте ответственны за свое отношение к жизни. Вы несете полную ответственность за свои мысли и свое отношение к жизни. Если вам в голову приходит один лишь негатив, вы сами приводите все к этому. С правильным подходом вы сможете изменить свой взгляд на более позитивный.

Осознайте прелести позитивного мышления. Если вы решите мыслить более позитивно, это не только поможет взять контроль над вашей жизнью и сделает каждодневный опыт более приятным, но и отразится на вашем психическом и физическом здоровье и на ваших способностях подстраиваться под изменения. Если вы осознаете все эти прелести, у вас будет мотивация к позитивному мышлению на постоянной основе. Вот основные преимущества позитивного мышления:

Вы продлеваете себе жизнь
Вы испытываете меньше депрессий и стресса
Вы становитесь более стойкими к холоду
У вас улучшается психическое и физическое состояние
Вы лучше справляетесь со стрессом
Вы становитесь более склонны к серьезным отношениям и созданию прочных связей

Заведите дневник, чтобы отображать там свои мысли. Записывая ежедневные мысли, вы сможете проследить за тенденцией формирования своего позитивного и негативного мышления. Записывайте свои мысли и чувства и попробуйте определить, какие моменты вызывают у вас позитивные и негативные мысли. Потратьте всего 20 минут в день, чтобы проследить за развитием своих мыслей — это поможет вам выяснить, что вызывает в вас негативные ассоциации и как превратить их в позитивные

Можете вести дневник в любой форме. Вместо того чтобы исписывать листки дневника, можно просто записать 5 преобладающих негативных и позитивных мыслей за день.
Обязательно выделите себе время на оценку и анализ информации в дневнике. Если вы пишете каждый день, запланируйте анализ на конец каждой недели.

Позаботьтесь о физическом здоровье. Если вы измените свои физические привычки, ваш разум тоже последует этому примеру. Чтобы чувствовать себя счастливее, подойдите к своему физическому состоянию с позитивной стороны. Сохраните хорошую осанку, стоя прямо и отводя плечи вниз и назад. Сутулость приводит к возникновению негативных эмоций. Почаще улыбайтесь. Окружающие станут улыбаться вам в ответ, а сама улыбка поможет убедить ваше тело, что вы счастливы.

Развивайте внимательность. Осознание своих действий и жизни заставит вас чувствовать себя счастливее. Проживая жизнь на автопилоте, вы вскоре забудете, как находить для себя радость в повседневных вещах. Обращая внимание на свое окружение, свой выбор и свою повседневную деятельность, вы получите больший контроль над своей жизнью и чувством радости.

Изучите свое творческое «я». Если вы раньше и не думали заниматься творчеством, сейчас самое время передумать. Выделите немного времени на искусство, сделайте что-то своими руками или исследуйте свои самые оригинальные идеи — все это способно разбудить в вас силу мыслить вне рамок и, следовательно, мыслить позитивно. Даже если вы сомневаетесь в наличии у себя каких-либо творческих способностей, существует море способов выразить себя, чтобы стать более позитивным.

Вы не всегда можете контролировать события в своей жизни, но вы можете выбирать, о чем думать и что чувствовать. Вы можете смотреть на мир позитивно или негативно. Вам решать.

Поддерживайте себя в форме и питайтесь здоровой пищей. Это важные составляющие позитивного взгляда на мир — ведь очень трудно быть позитивным, когда вам плохо или вы не в форме.

Смейтесь почаще. Смех и хорошие эмоции, развлечения, радость и веселье — все это играет важную роль в поддержании хорошего настроения. И это нормально, смеяться в критический момент, ведь иногда юмор — это то, что нам нужно, чтобы приступить к решению проблемы.

Если вы чувствуете, что у вас был плохой день, подумайте о тех хороших вещах, что произошли в этот день. Также подумайте о том, сколько плохого могло случиться в этот день. Вы удивитесь, каким хорошим окажется ваш день, если посмотрите на него с этой стороны.

Возможность контролировать свою жизнь — это важная часть позитивного мышления.

Предупреждения

Иногда беспокойство о прошлом или будущем мешает позитивному мышлению. Если вы застряли в прошлом, позволяя грустному и плохому опыту направлять вас в жизни, постарайтесь научиться принимать случившееся так, чтобы не позволять ему влиять на ваше мышление и взгляды. Если вы концентрируетесь на будущем в ущерб настоящему, постарайтесь меньше беспокоиться о грядущем дне и начните жить настоящим.
Если у вас появляются мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Ведь вы не просто заслуживаете прожить жизнь, но прожить ее на полную. Множество людей готовы помочь вам в моменты отчаяния и трудностей.
Если у вас появляется чувство тревоги и депрессия, нужно обратиться за помощью. Их не приравнивают к общему негативному мышлению, хотя такое мышление способно ускорять/продлевать тревогу и депрессию. В таком случае нужно немедленно обратиться к врачу, и чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее вы вернетесь к нормальной и полноценной жизни.

Наверняка, многие слышали выражение о том, что «мысли материальны». Также не раз вы могли заметить, что когда происходит что-то очень плохое, участник неприятных событий нередко восклицает: «Я знал, что так и будет!». Это вовсе не говорит о том, что человек, переживающий неприятности, является провидцем – просто своими негативным мышлением он «притянул» к себе неудачи. Как это действует?

Позитивное мышление, в чём его суть

Суть такого мышления не в том, чтобы не фиксировать внимание на неудачах и мелких проблемах, в том, чтобы видеть нечто хорошее в любой негативной ситуации. Сталкиваясь с неприятностью, позитивно мыслящие люди сразу определяют для себя положительные стороны. Предал товарищ? Хорошо, что это не произошло в более серьезной ситуации, и его сущность раскрылась именно сейчас. Уволили с работы? Ну что ж, теперь у вас есть шанс найти место, которое будет вам подходить значительно больше. Таких примеров может быть множество. Конечно, не в каждой драматической истории получается найти положительный момент, но в большинстве из них он присутствует.

Как выработать привычку мыслить позитивно

1) Окружение. Старайтесь общаться с успешными людьми, которые многого добились, смотрят на жизнь легко и с юмором, являясь для вас примером. Также следует исключить друзей, которые вас «тянут на дно» — провоцируют на негативные мысли, принижают ваши успехи и тому подобное.2) Контролируйте себя. Как только вы почувствовали, что в вашу голову пробралась негативная мыслишка, сразу пресеките ее распространение. Поссорились с близким человеком? Поставьте себя на его место, подумайте, почему у вас настолько разные взгляды, что дело дошло до конфликта. Выведите его на разговор по душам и решите проблему. Поссорились с попутчицей в автобусе или продавщицей – это вообще не стоит того, чтобы размышлять об этом. Этот человек был в плохом настроении или случилось так, что он озлоблен на мир сам по себе, и к вам это не имеет никакого отношения.3) Смотрите на ситуацию со стороны. Возможно, вы частенько переоцениваете масштабы проблемы, и на самом деле все не так-то и плохо? Как бы охарактеризовали ситуацию со стороны, если бы не были вовлечены в нее?4) Принцип «зато». Какая бы неудача с вами не приключилась, мысленно добавляйте к ее описанию слово «зато» и продолжайте мысль. Возможно, продолжение сразу придет на ум, путь даже и смешное, а возможно, вам придется постараться. Например: «Из-за пробок я не попал на собеседование, зато сейчас выпью чашку вкусного кофе», «Я узнал об измене жены, зато сегодня очень хорошая погода», «Я простудился, зато на следующий месяц у меня запланировано путешествие». Как видите, продолжения могут быть совсем уж нелепыми и, казалось бы, неуместными, но все же этот принцип нередко позволяет держать себя в руках в критические моменты.

Научится думать и жить в позитиве легко

Не настраивайтесь на неудачу, думайте о том, что вы на верном пути и вам непременно повезет. Мысленно хвалите себя, вспоминайте свои былые достижения, убеждайте себя в правильности своего решения.Подумайте о том, что вас может настроить на нужный лад. Для многих этим фактором является музыка – прослушивайте любимые композиции, танцуйте, смотрите комедии. В общем делайте все, что способно улучшить ваш день.Если даже с вами произошла какая-либо неприятность, перестаньте искать виноватых или заниматься самобичеванием. Оптимист в таком случае подумает: «Ну что же, это могло случиться с каждым, в следующий раз будет лучше!».Чаще смейтесь и улыбайтесь. Кажется, что для этого нет повода? Так найдите его, и пусть он даже будет самым простым – комедийный фильм в кинотеатре, концерт отличной группы, игры с котом и прочее.Планируйте интересные события, поездки, и осуществляйте их, ставя галочки напротив тех или иных пунктов. Не откладывайте на «когда-нибудь» дела, которые уже сейчас могут вас порадовать.

10 советов, как научится мыслить положительно при любых сложностях

Итак, применив на практике эти советы, вы тем самым будете притягивать к себе успех и значительно улучшите качество своей жизни.

Ищем плюсы и извлекаем выгоду для себя

Используйте установки. Это такие слова, которые вам следует мысленно проговаривать, приступив к какому-либо делу. Думайте: «У меня все получится», «Мне непременно повезет», «Я заслужил(а) это!», «Я молодец!» и тому подобное.Визуализируйте свой успех. Если вы хотите чего-то добиться, то представьте, что ваш план уже осуществился. Представляйте вновь и вновь, как достигаете поставленной цели, какие эмоции при этом испытываете, как меняется ваша жизнь.Избавьтесь от страха. Если вы понимаете, что вам непременно что-то нужно сделать, но барьером выступает ваш страх, сделайте все возможное, чтобы избавиться от него. Помните, что достаточно осуществить первый шаг, и дело сдвинется с точки. Позвольте сделать себе этот шаг, а о страхе подумаете потом.Не волнуйтесь по пустякам. Часто мы переживаем о ситуациях, которые могут никогда не случиться или практически никак не влияют на нашу жизнь. Смиритесь с тем, что в этом мире много несправедливости, и ваша цель не пропускать весь этот негатив сквозь себя, ведь, несомненно, у вас имеются и более интересные дела!Ведите учет своих достижений. Купите красивый блокнот, и ежедневно записывайте в него любую мелочь, которая произвела на вас хорошее впечатление – ничего нейтрального или негативного записывать не нужно. Неважно, о чем будет идти речь – вы выпили чашку ароматного чая или вам повысили зарплату. Периодически перечитывайте записи.Чаще благодарите судьбу. Часто мы жалуемся на несправедливость жизни, не обращая внимания на подарки, которые она посылает нам. Будьте внимательны, замечайте все хорошее, что происходит с вами.Избегайте негатива. Речь может идти, как о ситуациях, так и о людях. Старайтесь по минимуму общаться с теми, кто расстраивает вас или вызывает на конфликт. По возможности, лучше вообще исключить такие контакты.Любите себя. Делайте себе приятные подарки, ухаживайте за внешностью, балуйте вкусностями, посещайте интересные места.Учитесь видеть положительные стороны. Пусть это будет совсем уж маленьких плюс, но чаще думайте именно об этом плюсе, а не о потерях.Будьте к себе снисходительны. Часто мы очень строги к себе или пытаемся подстроиться под чьи-то установленные рамки. Осознайте, что вы, как и любой другой человек, имеете право на лень, проигрыши, усталость, плохое настроение. Прощайте в себе минутные слабости и чаще думайте о своих положительных сторонах.

Только позитивные мысли притягивают успех

Наверно, вы замечали людей, которым постоянно не везет, и они уже настолько привыкли к этому, что воспринимают это как данность, не задумываясь над тем, что сами притягивают к себе проблемы. Негативное мышление может быть «материальным» и повлечь за собой уже ожидаемые проблемы. Точно такая же ситуация с позитивным мышлением – чем усерднее вы программируете себя на успех, тем больше вероятности, что удача действительно вам улыбнется.Не фокусируйтесь на том, чего лишились или на том, что вас разочаровало или обидело. Подобные размышления способны довести до депрессии – думайте о том хорошем, что у вас есть.

Общайтесь с дорогими людьми, которые вызывают у вас положительные эмоции. Один вечер в компании с хорошим другом или мамой за трапезой и обсуждением интересных вам тем, способен «зарядить» вас на неделю вперед.Заряжайтесь положительными эмоциями от других. Проще всего сделать это, обеспечив таким настроением близкого человека. Делайте приятные сюрпризы и подарки без повода, и заряд положительной энергии вам обеспечен!

Психология о связи мышления и физического здоровья

Когда-то давно был открыт интересный факт: наши душевные ощущения и физическое здоровье имеет прямую связь с теми эмоциями, которые мы пропускаем сквозь себя на протяжении жизни. То есть, чем больше позитивных моментов мы переживем, тем лучше будет наше самочувствие по всем аспектам!Даже негативные моменты жизни старайтесь использовать себе во благо. Поставьте перед собой такую задачу: всякий раз, как вы будете сталкиваться с неожиданной трудностью, которую невозможно игнорировать, вы будете извлекать из нее максимальную выгоду для себя. Пусть это будет даже простой жизненный урок.Вы, наверно, замечали, что дети намного проще относятся к жизни, и, например, расстройство от счесанного колена можно мгновенно устранить пачкой мороженого или шоколадкой. Все дело в том, что дети умеют радоваться мелочам, да чего уж там – мелочи способны приводить их в настоящий восторг! Хорошая погода за окном? Можно пойти покататься на качелях? Дождь? Можно пошлепать по лужам! И так далее. Мы же, в своем большинстве, не только не придаем значения мелочам, но и не обращаем внимания на значительные плюсы! Чаще общайтесь с детьми, и замечайте их отношение к жизни – многим взрослым есть чему поучиться у малышей и школьников!Есть еще одна психологическая уловка, которая поможет вам стать настоящим оптимистом. Чаще думайте о своих удачах в настоящем времени, фиксируйте их в своем сознании: «Я жарю просто потрясающую яичницу!», «Я превосходно справляюсь с выполнением заказа!», «Я отлично сегодня выгляжу!», «Мне очень идет этот цвет».Чем быстрее вы осознаете, что сами являетесь творцом своего настроения, и от того, как вы себя будете «настраивать» зависит ваш успех, тем быстрее вы заметите положительные изменения в жизни!

Мыслить позитивно – значит, жить позитивно | Андрей Смирнов

Людям с позитивным мышлением можно только позавидовать. В их руках все спорится: и дети у них здоровые, и на работе все хорошо, и семейная жизнь налажена, и настроение всегда на высоте. Возникает ощущение, что умение мыслить позитивно у них от природы. Не исключено. Однако быть или не быть позитивным – выбор каждого человека. Необходимо только желание.

Сегодня вокруг очень мало светлых и приятных моментов. Народ ходит подавленный, вымотанный, в депрессии. И у всего этого есть причины: невыносимые условия труда, семейные неурядицы, однообразный распорядок дня. К этому списку можно добавить и погоду, и несправедливость, и банальное отсутствие удачи. Но суть одна – каждый сам для себя придумывает несчастья. Ведь счастливым быть тяжело, а несчастным – легко. Стоит только взглянуть на людей, добившихся определенного места в жизни – улыбка не сходит с их лица, они ценят каждый момент.

Чужой пример заразителен

В науке есть такой термин как позитивное мышление. В последнее время такое мышление имеет тенденцию к росту, что не может не радовать. Создаются целые ресурсы, на которых человек может почерпнуть для себя немного мотивации и настроя. Стать обладателем позитивного мышления легче, когда рядом находится живой пример. Человека с позитивным настроем необходимо найти и выстроить с ним регулярное общение.

Например, в рабочей среде очень часто можно встретить позитивно настроенных людей. Они отзывчивы, исполнительны и полны энергии. Такие люди привыкли везде и всегда успевать, добиваться поставленных целей. Позитивно мыслящий человек найдет время и на основную работу, и на получение дополнительного образования, и даже на интересное хобби.

Пример таких людей обычно очень заразителен. Стоит позитивному человеку произнести фразу «Собрались и вперед!», как тут же вокруг него начинает закипать работа. Сотрудникам легче слушаться такого начальника, а начальству приятно видеть от подчиненных подобную отдачу. Дело, выполняемое позитивно настроенными людьми, всегда выполняется «на ура», а работники, занятые в процессе, заряжаются огромной долей позитива.

С детства же, однако, людей принято программировать негативными установками. Родители воспитывают своих отпрысков, все время предостерегая их от каждого неверного шага, будь то падение в лужу или банальное прилипание к качелям на морозе. А ведь так просто дать своему ребенку позитивную установку и хотя бы раз похвалить его за заслуги, а не заниматься бесконечной руганью его за мелкие проступки. Это и есть один из простейших примеров позитивного мышления.

Мысль материальна

Ни для кого, наверное, не секрет, что мысль в какой-то момент может стать материальной. Все, о чем думает человек, на определенном этапе может сбыться. Учение Фен-Шуй, к примеру, рекомендует изображение своей заветное мечты вывесить у себя в жилище, как напоминание. Хотите новый телефон – повесьте его фото себе на стену. Подсознательно вы будете направлять свою энергию на реализацию цели.

И, наоборот, ни в коем случае не следует пускать в свою голову негативные мысли. По примеру героя из фильма «Всегда говори «Да» важно разрешить себе перестроить свое мышление на позитивное. Нужно просто избавиться от негативного «нет» и перестать употреблять его в своей повседневной речи.

«Перемен, мы ждем перемен»

Как известно, большинство людей боится что-то менять в своей жизни. Страх потерять стабильную работу, учебу, партнера движет людьми. Для того чтобы начать, наконец, мыслить в позитивном ключе, следует отгонять от себя все страхи и предрассудки по этому поводу. К переменам в своей жизни рекомендуется относиться восторженно, принимать их с улыбкой, ничего не бояться и шаг за шагом учиться мыслить позитивно. Тогда в жизни обязательно все будет получаться.

Ещё много интересного на сайте zdoobz.ru

Добрые и хорошие мысли как им научиться. Использование позитивного мышления. Как позитивные мысли влияют на мозг

Характерные черты

Позитивно мыслить – значит видеть проблемы исходя из возможностей, а не преград.

10 главных правил

Сознательная установка на позитив

Запретите разочарования

Общайтесь с позитивно настроенными людьми

Верьте в свою личность

При любых обстоятельствах – сохраняйте веру в себя и свои возможности.

Будьте целеустремленны

Помните, что мысль – материальна

Видеть позитив в негативе

Радуйтесь простому

Постоянно развивайтесь

Стремитесь жить полной жизнью.

Формирование благоприятной среды для позитивных мыслей

заведите дневник, в котором вы будете отмечать свои достижения;
медитируйте;
визуализируйте желаемые результаты;
следите за своим здоровьем;
отслеживайте ваши телесные реакции: осанку, мимику, жесты;
чаще улыбайтесь.

Как изменится ваше мышление?

Подводя итоги, резюмируем – позитивное мышление акцентирует внимание личности:

Не на проблемах, а на задачах и целях;
Не на том, чего не хватает, а на том, что хочется;
Не на препятствиях, а на возможностях;
Не на минусах, а на плюсах;
Не на неудачах, а на успехах.

Позитивное мышление, в чём его суть

Как выработать привычку мыслить позитивно

Научится думать и жить в позитиве легко

10 советов, как научится мыслить положительно при любых сложностях

Ищем плюсы и извлекаем выгоду для себя

Только позитивные мысли притягивают успех

Психология о связи мышления и физического здоровья

Шаги

Часть 1

Оценка ваших мыслей

Вы продлеваете себе жизнь
Вы испытываете меньше депрессий и стресса
Вы становитесь более стойкими к холоду
У вас улучшается психическое и физическое состояние
Вы лучше справляетесь со стрессом
Вы становитесь более склонны к серьезным отношениям и созданию прочных связей

Можете вести дневник в любой форме. Вместо того чтобы исписывать листки дневника, можно просто записать 5 преобладающих негативных и позитивных мыслей за день.
Обязательно выделите себе время на оценку и анализ информации в дневнике. Если вы пишете каждый день, запланируйте анализ на конец каждой недели.

Возможность контролировать свою жизнь — это важная часть позитивного мышления.

Предупреждения

Иногда беспокойство о прошлом или будущем мешает позитивному мышлению. Если вы застряли в прошлом, позволяя грустному и плохому опыту направлять вас в жизни, постарайтесь научиться принимать случившееся так, чтобы не позволять ему влиять на ваше мышление и взгляды. Если вы концентрируетесь на будущем в ущерб настоящему, постарайтесь меньше беспокоиться о грядущем дне и начните жить настоящим.
Если у вас появляются мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Ведь вы не просто заслуживаете прожить жизнь, но прожить ее на полную. Множество людей готовы помочь вам в моменты отчаяния и трудностей.
Если у вас появляется чувство тревоги и депрессия, нужно обратиться за помощью. Их не приравнивают к общему негативному мышлению, хотя такое мышление способно ускорять/продлевать тревогу и депрессию. В таком случае нужно немедленно обратиться к врачу, и чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее вы вернетесь к нормальной и полноценной жизни.

Позитивное мышление – это не видение мира сквозь розовые очки, как считают некоторые люди. Да, это изменение мышления, но не только. Еще это и изменение поведения, которое направляется на активные действия, преодоление любых препятствий и понимание того, что все решаемо и полезно. Позитивное мышление учит человека быть управленцем собственной жизни, верить в собственные силы. Оно позволяет предупреждать и избавляться от психологического и физического перенапряжения, расстройств, синдромов, болезней и иных проблем, например, стресса, депрессии, бессонницы.

Мышление – познавательный психический процесс по выявлению закономерностей и взаимосвязей окружающего мира. То есть это то, как человек видит окружающий мир. Что он видит в нем: препятствия или возможности, потери или опыт, собственную ответственность или козни окружающих людей, а то и самой вселенной.

Теория позитивного мышления относится к направлению психологии достижения успеха, развития мотивации и в целом . Речь идет не о слепом оптимизме, который, к слову сказать, опасен для жизни. Позитивное мышление предполагает скорее позитивное отношение к реальности. А она может быть как радостной, так и не очень.

Предлагаю рассмотреть несколько сравнительных тезисов, чтобы лучше отличать позитив от оптимизма.

Убеждать самого себя, что проблемные отношения не являются таковыми или чудесным образом наладятся – слепой неполезный оптимизм. Признать, что отношения проблемные, выяснить конкретные причины и неприятные моменты, выстроить план их решения – позитивное мышление. «Да, я состою в проблемных отношениях. Чтобы они стали лучше, нам нужно пойти к психологу».
Надеяться, что жизнь наладится сама собой, здоровье улучшится, а успех придет – оптимизм. Признать, что жизнь не устраивает, а виной тому вредные привычки, принять решение избавиться от них – позитивное мышление. «Да, моя жизнь выглядит не так, как мне того бы хотелось. Но это не страшно. Ведь я вижу причину в моих вредных привычках, скоро избавлюсь от них. И тогда жизнь заиграет новыми красками».
Оптимизм – «У меня ничего не получается. Но я надеюсь, что это не навсегда. Скоро черная полоса закончится». Позитив – «У меня все получится прямо сейчас, если я …».
Позитивное мышление – рациональное объяснение любого события, видение реальности. Оптимизм – самообман и самовнушение в большинстве случаев, игнорирование реальности и неоспоримых фактов.
Хотя с другой стороны – безусловная вера в себя и любовь к себе – тоже элемент позитивного мышления. Однако с другой стороны это же – элемент самовнушения, свойственного оптимизму. Такое интересное наблюдение подтверждает наличие тонкой грани между позитивом и оптимизмом, а также сложность и неоднозначность психологии личности.

Таким образом, позитивное мышление основано на «Да, но…». В его основе – ориентация человека на самого себя, а не на внешние обстоятельства, манну небесную или обвинение других людей. «Я – хозяин своей жизни» – девиз этой концепции.

Принципы позитивного мышления

Позитивное мышление опирается на 3 принципа:

Всегда выстраивать и видеть цель. Деятельность не существует без цели, как и мотивации нет без целеполагания. Чтобы ни случилось – видеть главную цель.
Все время действовать, двигаться, пробовать, быть активным. Не бояться неудач.
Ошибки – опыт. Только ошибки и неудачи учат нас чему-то новому, позволяют расти. Успех такого эффекта не дает. С помощью ошибок мы достигаем успеха.

Виды позитивного мышления

Позитивными могут быть убеждения, настрой и само мышление. В чем разница?

Позитивное убеждение основано на высказываниях человека о том, что он хотел бы иметь: какие качества, навыки или способности.
Позитивный настрой – это вера в собственные силы.
Само позитивное мышление – это описание событий и их восприятие в позитивном ключе. Самый популярный пример – история со стаканом. Да, тем, что наполовину полон или пуст. Объем воды в нем в любом случае одинаков, но воспринимая его как полупустой, человек расстраивается, а воспринимая как наполовину полный – радуется. Жизнь – тот самый стакан.

Идеально, конечно, воспитывать сразу три компонента.

Как развить позитивное мышление

Позитивное мышление направлено на выявление и развитие перспектив, наиболее полезных для достижения цели и позитивных личностных изменений. Собственно, тому и нужно учиться: видеть и уметь искать перспективы. Чем больше у нас перспектив (возможностей), тем больше вариантов действий и конечных результатов.

Ищите новые источники вдохновения и получения полезных инструментов (знания, умения, навыки) для решения жизненных проблем. Читайте книги, ходите на тренинги, общайтесь с интересными и развитыми людьми. Но помните, что новое знание должно заряжать вас энергией, мотивировать к действиям и акцентировать внимание на главной части вашей реальности. В противном случае этот инструмент не нужен вам.
Мышление как философия (программа, сценарий) находится в подсознании. Именно оно хранит доведенные до автоматизма вещи, то есть программы. Но перевести что-то на уровень подсознания можно только многократным повторением. Вывод: регулярно практикуйте позитивное мышление. И не ждите быстрых результатов или ограниченных усилий. Позитивное мышление должно стать образом жизни. Это как спорт – пожизненно.
Подсознание охотно берет на вооружение все, о чем вы чаще думаете. Потом уже оно начинает вас убеждать в этих мыслях. Вывод: следите за своими мыслями. Больше положительных утверждений относительно себя, своих возможностей, веры в собственные силы и реальность желаний.
Откажитесь от сравнения себя с другими, своей жизни с чужими жизнями.
Работайте со своими личными внутренними проблемами. Освоение позитивного мышления невозможно без избавления от комплексов, и других «демонов».
Если что-то устраняете, то сразу заполняйте пустоту желаемым, полезным. Иначе ее снова заполнит какой-то демон, пусть и другой.
Будьте готовы к неудачам, не бойтесь их, но и не ожидайте.
Не отвлекайтесь на мелочи, помните о главной цели.
Откажитесь от черно-белого восприятия мира.
Не концентрируйтесь на неудачах. Бывало ли у вас, что за день произошло всего одно неприятное мелочное событие и штук десять приятностей, но вы помните именно одну неудачу? И нагнетаете, нагнетаете сами себя? А зачем?
Отрицательные и мысли в целом сужают мышление и обзор мира, не говоря уже о том физическом и психическом уроне, что наносят организму. Зацикливаясь на чем-то, мы видим только узкий набор альтернатив, а иногда вообще только один вариант решения, который еще и не радует нас. Кроме того, научно доказано, что негативные мысли снижают нашу работоспособность.
Как контролировать свои эмоции? Осваивать техники . Они же научат самовнушению и программированию подсознания. Адекватная эмоциональность позволяет лучше анализировать, синтезировать, обобщать материал, разрабатывать стратегии и тактики, видеть ситуацию как бы со стороны.
Поначалу перевоспитывать себя можно только с помощью самоконтроля. Заметили, что опять ударились на полном серьезе в мысль «жизнь – боль» – оттаскиваете себя за уши. Вспоминайте, записывайте, проговаривайте то положительное, что есть у вас, что произошло за день. А что-то есть всегда. Учитесь видеть. Да, сначала будет сложно.
Сознательно вызывайте в себе положительные эмоции. Как это проще всего сделать? Заниматься приятным и любимым делом.
Потренируйтесь на бумаге переформулировать свои мысли с негативных на позитивные.
Постоянно следите за содержанием, подачей и эмоциональной окраской своих речей. Всегда помните, что разговаривая, вы программируете свое подсознание и даже окружение. Всегда представляйте, что прямо сейчас произнесенное реализуется на все 100 %. Если бы это правда было так наглядно, то что бы вы стали говорить? Это же и говорите всегда.
Составляйте письменные жизненные планы и свой портрет. Фиксируйте свои достижения, положительные качества характера и желаемые привычки, черты. Отрицательные элементы тоже нужно записывать, но сразу искать пути исправления, раз они вас не устраивают. Ведите дневник, к которому в случае отката к негативной модели мышления сможете обратиться за помощью.
Конечно же, действуйте! Ничего не произойдет, если вы только напишете или произнесете. Это работает только как самовнушение в рамках саморегуляции, но и то для придания сил в погоне за желаемым. Если на бумаге вы напишете, что хотите повышения по службе, то тут же напишите, что для этого вы должны сделать и сделайте. Популярная ошибка: написать на бумаге, продолжать лениться и твердить о том, как все плохо, но надеяться на высшие силы, а когда ничего не случится, то с гордостью заключить: «Не работает это ваше позитивное мышление».
Узнайте собственные , развивайте их и верьте в себя.
Возможно, вы удивитесь, но мы начинаем уставать, если наш разум скучает. Не позволяйте этого. Регулярно подбирайте пищу для ума, занимайтесь какой-то . Лень и позитивное мышление – не связанные и даже противоречивые вещи.

В заключение рекомендую прочитать статью . Только учитывайте, что в ней оптимизм отождествлен с позитивом. Но по теме позитивного мышления очень много советов. Также не оставьте без внимания работу . В ней вы найдете инструменты по принятию того, что изменить не можете, и советы о том, как изменить то, что зависит от вас. И как разграничить эти категории.

Из книг для верующих людей будет интересной и полезной работа Н. В. Пила «Сила позитивного мышления». Для неверующих – книга Н. Правдиной «Азбука позитивного мышления».

Как правильно и позитивно формулировать свои мысли? Узнайте из видео.

Методы, помогающие развитию позитивного мышления

Окружайте себя такими же позитивными людьми . Два индивидуума, соприкасаясь, неизбежно испытывают взаимное влияние. Если вы постоянно будете выслушивать жалобы и негативные монологи о том, как тяжела жизнь то, трудно будет настроиться на позитив. Кстати, можете почитать « «
Меньше проводите время за просмотром упаднических передач по телевизору о катастрофах, кризисах, уголовных преступлениях. В мире всегда происходит и плохое, и хорошее. Конечно, быть в курсе происходящих событий необходимо, но не стоит уж слишком концентрироваться на них. Смотрите комедии, читайте хорошие книги.
Записывайте все свои маленькие радости. Перечитывая, постарайтесь заново испытать такие же эмоции и приподнятое настроение. Рассматривайте чаще свой семейный альбом. Ведь там запечатлены лучшие моменты вашей жизни.
Улыбайтесь! Человек начинает улыбаться, когда ему хорошо. Но это работает и в обратную сторону. Если вы сначала улыбнетесь, то следом появится хорошее настроение.
Занимайтесь медитацией. Это способствует появлению осознанности. А обладая таким качеством человек способен контролировать свою жизнь.
Произносите аффирмации. Можете даже создать маленькие плакатики с утверждающими изречениями и развесить их на стене.
Визуализируйте. Об этом написана статья « «. Представляйте себя победителем в любой ситуации. Можно создать в своем воображении картинку или небольшой ролик с собой в главной роли.
Чаще испытывайте чувство благодарности за все хорошее , что происходит в вашей жизни.
Чаще слушайте приятную музыку.

Вы можете сами дополнить этот список способов, как начать мыслить позитивно.

Принимайте то, что изменить нельзя

Комплекс «гадкого утенка»

Обретение душевного покоя

Пересмотр правил

Упражнения для тренировки позитивного настроя

Упражнение «Вызывание различных эмоций». Сядьте перед зеркалом и внимательно посмотрите на свое лицо. У вас должно быть ощущение, что вы видите его впервые. Попробуйте поочередно изображать различные эмоции. Сопровождайте это соответствующими репликами, наблюдая за изменениями звучания своего голоса. Отслеживайте свои внутренние ощущения.
Упражнение «Смена эмоций». Вызовите в себе негативную эмоцию. Почувствовав в себе неприятные ощущения. Смените негативную эмоцию на позитивную. Прислушайтесь снова к своим ощущениям. Появляется навык, как мыслить позитивно.
Упражнение «Замена ожиданий». Представьте, что вам предстоит испытание, в котором вы будете выглядеть не самым лучшим образом. Замените эту картинку на другую, где вы будете главным победителем. Это упражнение является тренировкой, как научиться мыслить позитивно.
Упражнение «Познакомимся со своей рукой». Выполнение этого упражнения тренирует способность наблюдать свои ощущения. Сконцентрируйте свое внимание на правой руке. Почувствуйте ее вес, температуру. Сухая она или влажная. Имеется ли небольшая вибрация. Нет ли чувства ползания мурашек. Повторите это упражнение со второй рукой.
Упражнение «Почувствовать вкус еды». Заключается в том, чтобы не есть машинально, а получать удовольствие от вкусной еды. Принимая пищу, отвлекитесь от посторонних мыслей. Сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях. Ешьте медленно, не торопитесь, старайтесь прочувствовать каждый ингредиент. Тщательно прожевывайте пищу, смакуйте ее. Станьте гурманом и дегустатором. Приобретается навык получения удовольствия от любого дела, которым вы занимаетесь.
Упражнение «Фантазии без ограничений». Это упражнение помогает раскрепощению сознания. Выберите какую-нибудь часть тела, например, безымянный палец на правой руке. Если вы хотите выйти замуж или жениться, представьте, как на этот палец вам надевают обручальное кольцо. Ощутите холодок металла, почувствуйте, как сильнее забилось ваше сердце. Добавьте окружающие звуки, приятные запахи. Запомните эти ощущения. Чтобы сделать привычкой позитивное мышление упражнения эти надо повторять регулярно.
Упражнение «Релаксация». Расположитесь удобно с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Начните быстро сжимать и разжимать кулаки. Поднимите руки на уровни плеч и продолжайте упражнение. Когда почувствуете, что руки устали и продолжать нет сил, положите реки на колени и расслабьтесь. Поработайте над своими ощущениями некоторое время. Запомните состояние приятной расслабленности. Теперь, в стрессовых ситуациях вы можете вспомнить эти ощущения и снизить напряжение.
Упражнение «Осознание своих положительных качеств». Это упражнение учит, как начать мыслить позитивно. Когда мы думаем о своих достижениях, это придает нам уверенности. Но часто мы забываем о прошлых успехах, на которые могли бы опереться. Надо приучиться постоянно напоминать себе, какой вы значительный, успешный. Возьмите лист бумаги и карандаш. Разделите его на три части и озаглавьте их: «Мои достоинства», «В чем я силен», «Мои достижения». Заполните эти столбцы. Постарайтесь их запомнить. С первого раза не получится, поэтому регулярно его перечитывайте. Теперь в минуты неуверенности и сомнений представьте себе его перед глазами. Распрямите плечи и поднимите голову – вам все по силам!
Упражнение «Развитие веры в будущие достижения». Повторите предыдущее упражнение, но составляйте список из тех качеств, которых вы еще только собираетесь развить в себе.
Упражнение «Представление о финансовых достижениях». В понятие успеха непременной составляющей входит финансовая стабильность. Человеку, живущему «от получки до получки» трудно сохранять уверенность в себе. Статья на тему: « «. Для этого необходимо иметь позитивное мышление, упражнения для развития, которых разработаны психологами надо применять на практике. Представьте себя преуспевающим и финансово независимым, а также те преимущества, которые это дает. Можете вообразить покупки, которые вы сможете теперь приобрести, отдых на модных курортах, занятие благотворительностью. Разумеется, не выходите за рамки реальности, все-таки олигархами становятся немногие.
Упражнение «Советы умных людей». Допустим, вам предстоит принять какое-то важное решение. Вы колеблетесь, ведь имеются и плюсы, и минусы. Представьте себя в компании людей, которых вы уважаете. Это могут быть люди, знакомые вам или те, о которых вы только слышали или читали. Сократ может находиться рядом с вашим умным коллегой. Озвучьте перед ними свою проблему, а потом внимательно «выслушайте» их советы.

Вывод

Немного о позитивном мышлении | Удивительная психология

Позитивное мышление – это на первый взгляд кажется совсем просто: думай о хорошем, мысли в позитивном ключе и, собственно, на этом всё. Но почему же тогда так много людей не умеет мыслить позитивно? Все дело в нашем воспитании, в привычке мыслить негативно. Наш образ мышления складывался и закреплялся на протяжении многих лет и вот так враз взять и изменить его бывает непросто. Не просто, но и не сложно. Первым шагом на пути к позитивному мышлению должно стать осознанное желание. Вы должны захотеть изменить свои стереотипы мышления, и с этого момента все станет гораздо проще. Если есть осознанное желание выработать у себя привычку мыслить позитивно, то дальше на этом пути для вас не существует никаких препятствий.

Нил Доналд Уолш в своих «Беседах с Богом» говорит о том, что любую негативную мысль нужно «подумать заново». Прекрасная методика, которую нужно взять на вооружение.

Любые события сами по себе нейтральны. Ту или иную оценку им дают люди. В психологии есть такое понятие как рефрейминг. Если кратко, то это значит «смена рамок», смена угла зрения на событие. Например, дождь – это хорошо или плохо? Если вы торопитесь на важную деловую встречу и вдруг оказываетесь под проливным дождем без зонта, то вряд ли вы в этот момент решите, что дождь – это хорошо, наверняка, вы ответите: дождь – это плохо. А теперь представьте, что вы – фермер, который рискует потерять свой урожай из-за засухи, если в ближайшие дни не пойдет дождь. И тут случается ливень! Теперь дождь – это хорошо, это великолепно!

Точно также мы даем оценку любому событию в нашей жизни. Именно от нас зависит то, каким мы будем воспринимать этот мир, будет ли он полон позитива и радости, или же он будет злым и враждебным.

Окрашивайте свои мысли в яркие радостные цвета. Если вы поймали себя на мысли, которая вам не нравится, если вы вдруг обнаружили, что все плохо – подумайте заново! Посмотрите на событие с другого угла, с другой стороны, найдите в нем что-то положительное. Безусловно, иногда это бывает очень сложно, но в 99% случаев находить позитив легко.

В одном из мультфильмов главный герой говорил: «Если ты думаешь, что оказался в плохой ситуации – подумай, ведь могло быть еще хуже». Не совсем позитивно, зато прекрасно иллюстрирует тот факт, что любая ситуация не так ужасна, как может показаться на первый взгляд. А это значит, что в каждой ситуации можно найти что-то хорошее.

Со временем позитивное мышление становится привычкой, замечательной полезной привычкой. Кстати, по мнению ученых, для того, чтобы избавиться от любой привычки или заменить ее на новую, требуется всего 20 – 40 дней. Это совсем небольшой срок, а перемены к лучшему, которые повлечет за собой замена негативного мышления на позитивное, окажутся просто потрясающими. Более того, это повлияет на всю вашу дальнейшую жизнь! Помните, хозяевами наших мыслей являемся мы сами, и мы сами вольны выбирать, о чем и как думать. Попробуйте, и у вас обязательно получится!

Ещё по теме:

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!
Поделиться в социальных сетях:

Позитивное мышление | SkillsYouNeed

Позитивное мышление — это идея, что вы можете изменить свою жизнь, думая о вещах положительно.

Эта идея может показаться немного мягкой и пушистой, что является проблемой для многих людей, которые понимают, что просто хорошие мысли не изменят мир и, следовательно, отбрасывают всю идею.

Однако исследования показывают, что позитивное мышление действительно имеет научную основу. Вы не можете изменить мир, но вы можете изменить то, как вы его воспринимаете и как вы на него реагируете.И это может изменить ваше отношение к себе и другим, что, в свою очередь, может оказать огромное влияние на ваше благополучие.

Советы по развитию позитивного мышления

Получите контроль над собой: Не критикуйте себя по отношению к другим. Хотя может быть полезно поделиться своими опасениями с кем-то, кому вы доверяете, рассказать миру — это совсем другое. Будьте добры к себе. Составьте список своих хороших качеств и верьте им, верьте в себя.
Не жалуйтесь: Будучи негативным, вы можете изолировать себя от других и отрезать себя от положительных решений проблем.
Научитесь расслабляться: Выделяйте время для себя каждый день, хотя бы в течение нескольких минут важно находить время, чтобы расслабиться и расслабиться. Смотрите нашу страницу о внимательности, чтобы узнать больше.
Повысьте свой боевой дух: Порадуйте себя время от времени. Особенно, если вы преодолели проблему или добились личного успеха.
Поздравьте себя с хорошо выполненной работой / заданием и, возможно, расскажите другу. Обоснованная похвала — хороший подъём морального духа.
Научитесь позитивно направлять нервы и напряжение: Когда вы нервничаете, адреналин накачивается через тело, и вы чувствуете себя более возбужденным и бдительным. Эту дополнительную энергию можно использовать с пользой; например, позволяя вам общаться с большим энтузиазмом и интенсивностью.
Учитесь напористости: Отстаивайте то, во что вы верите, и не поддавайтесь давлению со стороны других.Дополнительную информацию см. В нашем разделе «Настойчивость».

Эффект негативного мышления

Чтобы понять влияние позитивного мышления, полезно сначала подумать о негативном.

Большинство негативных эмоций, таких как страх или гнев, призваны помочь в выживании. Они побуждают нас принимать быстрые и эффективные меры, чтобы спастись от всего, что нам угрожает. Это означает, что они также не позволяют нам отвлекаться на другие вещи вокруг нас.

Пока все хорошо, с точки зрения выживаемости. Если перед вами стоит медведь, не стоит останавливаться, чтобы собирать цветы.

Но негативное мышление не так уж важно в более современных условиях. Если у вас много дел и вы беспокоитесь, что не успеете все это сделать, последнее, что вам нужно, — это выключить мозг и сосредоточиться только на том, как долго ваш список дел. получил.

Негативное мышление — это привычка, от которой вы можете научиться избавляться.Постоянное негативное мышление может повысить вероятность стресса и привести к более серьезным проблемам, таким как депрессия.

См. Наши страницы: Как избежать стресса и Что такое депрессия? для получения дополнительной информации.

Сила позитивного мышления

Барбара Фредриксон, исследователь из Университета Северной Каролины, провела классический эксперимент с пятью группами людей, в котором каждой группе показывались изображения, призванные вызвать различную эмоциональную реакцию.

Группа 1 увидела образы, призванные вызвать чувство радости;
Изображения группы 2 были выбраны так, чтобы они чувствовали себя довольными;
Изображения группы 3 были нейтральными;
Группа 4 увидела образы, чтобы напугать их; и
Группа 5 увидела серию изображений, призванных разозлить их.

Затем каждой группе было предложено записать, какие действия они предприняли бы в ситуации, вызывающей аналогичные чувства.

Группы 4 и 5 записали значительно меньше действий , чем другие группы.Группы 1 и 2 записали наибольшее количество действий.

Другими словами, ощущение положительных эмоций помогает вам определить больше возможностей и вариантов в вашей жизни.

Но, возможно, еще более интересно то, что эти дополнительные возможности и опции, кажется, претворяются в жизнь.

Люди, которые думают более позитивно, с большей вероятностью сделают что-то, чтобы реализовать эти варианты. Они приобретают новые навыки и развивают существующие, так что у них действительно есть больше возможностей в жизни.

Позитивное мышление на практике: эффект плацебо

Высококачественные испытания новых лекарств и методов лечения сравнивают группу лечения, которая получает новое лечение, с «контрольной группой», которая этого не делает.

Но, как правило, эти контрольные группы не просто «не проходят лечение». Вместо этого они получают «плацебо», то есть заменитель лечения, который выглядит как настоящий, но не имеет физического эффекта. Примеры плацебо включают сахарные пилюли или ароматизированную воду вместо настоящих таблеток или лекарств.

Почему они получают плацебо? Благодаря силе позитивного мышления …

«Эффект плацебо » — это хорошо задокументированное явление в медицине, при котором те, кто думает, , что им дают новое и эффективное лечение, с большей вероятностью выздоровеют, чем те, кто знает, что в их лечении нет ничего нового.

Эффект плацебо может показаться необычным, но его неоднократно наблюдали в клинических испытаниях.

Уроки двойные:

Новые методы лечения должны «побеждать» плацебо, чтобы быть уверенными в том, что они имеют реальный эффект; и
Разум — чрезвычайно мощный инструмент, и, если это вообще возможно, практикующие врачи должны помочь своим пациентам использовать его.

Позитивный настрой, вероятно, сам по себе не излечит от рака. Но позитивное мышление облегчит управление своей жизнью, уменьшит стресс, а также поможет вам лучше позаботиться о себе. И эти вещи важны для того, чтобы помочь вам вылечиться от серьезных заболеваний.

ВНИМАНИЕ! Не заставляйте его

Позитивное мышление — это хорошо. Но не стоит пытаться использовать его, чтобы заблокировать все негативное, что происходит в вашей жизни. Иногда случаются плохие вещи, и вы расстраиваетесь по этому поводу.Нет смысла делать вид, что вы этого не делаете, потому что принудительное позитивное мышление может быть контрпродуктивным.

Чего вам нужно избегать, так это сценария «развивающаяся катастрофа» (кассета «Моя жизнь — полная катастрофа», которая проигрывается в вашей голове). Лучший способ сделать это — НЕ говорить себе, что ваша жизнь идеальна. Вместо этого вам нужно распознать, что пошло не так, но установить это в контексте.

Например:

« Да, у меня плохой день, но завтра будет лучше. Я пойду домой и смогу думать о решении проблемы утром, когда буду меньше уставать. ”

Тамар Чамски, клинический психолог, называет это « Возможное мышление », и исследования показывают, что это лучший способ оправиться от трудных событий.

Развитие навыков позитивного мышления

Если вы думаете о позитивном мышлении как о «счастье», гораздо легче понять, что вам следует делать, чтобы развить на его основе привычки.

Например, чем вы любите заниматься? А с кем любишь проводить время?

Исследования показывают, что есть три очень хороших способа развить навыки позитивного мышления:

1.Медитация

Люди, которые медитируют каждый день, мыслят более позитивно, чем те, кто этого не делает.

Это медитация вызывает позитивное мышление или просто есть время подумать? Трудно сказать, но также трудно спорить с наукой. Люди, которые медитируют, как правило, проявляют больше осознанности, или способности жить настоящим, что также связано с позитивным мышлением.

2. Написание

Группу студентов попросили ежедневно в течение трех дней писать об очень положительном опыте.

Удивительно, но после этого у них улучшилось настроение и улучшилось физическое здоровье, и эффект длился довольно долго. Это довольно легко сделать: вы можете, например, написать блог, посвященный положительному опыту, или вести дневник.

3. Играть

Важно найти время для себя, чтобы повеселиться.

Иногда вам может потребоваться записать это в свой дневник, чтобы заставить себя выделить это время, будь то встреча с другом за кофе, прогулка или поездка на велосипеде.

Вы также можете заглянуть на нашу страницу Нейролингвистическое программирование , чтобы получить больше идей о том, как помочь себе мыслить позитивно.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по жизненным навыкам: забота о себе

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью.

Узнайте, как заботиться о своем теле и разуме: фундаментальные первые шаги к личному развитию.

Эта электронная книга, теперь во втором издании, с новым и пересмотренным содержанием, призвана сделать жизнь проще и лучше.

Добродетельный круг

Счастливые люди, люди с позитивным взглядом на жизнь, не только счастливее, но и, кажется, достигают гораздо большего.

Хотя успех может привести к счастью, нет сомнений в том, что счастье также ведет к успеху.

Находить время, чтобы относиться к своей жизни позитивно и делать то, что заставляет вас испытывать положительные эмоции, например, счастье, жизненно важно для того, чтобы помочь вам развить навыки и расти как личность.

Позитивное мышление имеет значение

Регулярное позитивное мышление поможет вам обрести душевный покой, добиться успеха, улучшить отношения, улучшить здоровье, счастье и личное удовлетворение. Позитивное мышление может стать вашим ключом к успеху!

Вы так не думаете, но обычный позитивное мышление поможет вам больше справляться с повседневными жизненными проблемами плавно, и приведет к тому, что будущее станет более ярким и многообещающим.

Позитивное мышление — это заразный.Окружающие люди определяют ваше душевное настроение и на них влияют соответственно. Думайте о счастье, крепком здоровье и успехе, и люди будут скорее ценят вас и хотят быть рядом с вами, потому что им нравится атмосферу, которую создает позитивный настрой.

Для положительного думая, чтобы добиться результатов, вам нужно развить положительное отношение к жизни, ожидайте успешного исхода того, что вы делаете, и принимайте меры, чтобы делать то, что необходимо для обеспечения вашего успеха.

Эффективное позитивное мышление дающий результат — это гораздо больше, чем просто повторение нескольких положительных слов или говоря себе, что все будет хорошо.Это должен быть твой первичная психологическая установка. Для нескольких недостаточно мыслить позитивно. моменты, а затем позволяя страхам и неверию проникнуть в ваш разум. Некоторое усилие и внутренняя работа необходимы.

Вы действительно хотите изменить свой образ мышления, чтобы по-настоящему измениться внутренняя жизнь? Вы готовы развиваться умственная сила, которая может положительно повлиять на вас, ваше окружение и людей вокруг тебя?

Вот несколько действий и предложений чтобы помочь вам развить силу позитивного мышления:

Остановитесь со своим негативом отношение и негативное отношение ко всему, о чем вы говорите!
Используйте положительные слова, пока думать и говорить.Используйте такие фразы, как «Я могу», «Я могу», «Возможно», «Это можно сделать» и т. Д.
Активно сосредотачиваться на мыслях успеха, силы и счастья.
Пытаться не обращать внимания и игнорировать негативные мысли. Откажитесь думать о таких мыслях и замените их конструктивные хорошие идеи.
В разговоре используйте слова, которые предполагают чувства и мысленные образы силы, счастья и успех.
Перед тем, как начать с любого план или действие, ясно визуализируйте в уме его успешный результат.
Прочитать хотя бы одну страницу вдохновляющая книга каждый день.
Окружите себя люди, которые думают положительно.
Смотрите фильмы, которые заставляют вас счастливый.
Сидеть и ходить спиной прямой. Это укрепит вашу уверенность и внутреннюю силу.
Ходить, плавать или двигаться вперед некоторые другие физические нагрузки. Это помогает развить более позитивный настрой.

Думай позитивно и ожидай благоприятные результаты и ситуации, даже если ваша текущая ситуация не та вы хотите на длительный срок.Со временем ваш позитивный настрой поможет позиционировать свои жизненные ситуации и менять их к лучшему.

Для получения дополнительной информации см. статья Mayo Clinic «Позитивное мышление: сокращение стресс, исключив негативный разговор с самим собой ».

Вы нашли эту статью полезной?

Расскажите, пожалуйста, почему
Представлять на рассмотрение
Зачем нужно настраивать мозг, чтобы мыслить позитивно
Позитивное мышление: зачем настраивать мозг, чтобы мыслить позитивно
Наш мозг запрограммирован на сосредоточение внимания на негативе.Если наш босс говорит нам пять вещей, которые мы прекрасно делаем на работе, но упоминает одну область, в которой нам нужно улучшить, или наш партнер постоянно хвалит нашу внешность, но однажды замечает, что определенная одежда не идет нам на пользу, мы сосредотачиваемся на негативе. Часто один менее чем положительный комментарий может испортить нам настроение. Эта предвзятость к негативности эволюционировала в человеческом мозгу, чтобы помочь нашим древним предкам сосредоточиться на угрозе и повысить свои шансы на выживание. Однако сосредоточение внимания на негативе может помешать нам в современном мире, поэтому для нас так важно тренировать свой мозг, чтобы начать думать позитивно.
Позитивное мышление означает просто более оптимистичный подход к жизни. Это означает, что нужно сосредоточиться на положительном, а не на отрицательном и сохранять надежду, а не уныние. Когда жизнь создает проблемы, мы решаем их более уверенно и продуктивно.
Исследования показывают, что позитивное мышление полезно как для психического, так и для физического здоровья. По данным клиники Майо, положительное мышление может принести пользу для здоровья:
Увеличенный срок службы
Снижение депрессии
Низшие уровни бедствия
Повышенная устойчивость к простуде
Улучшение психологического и физического благополучия
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса
Позитивное мышление просто заставляет нас чувствовать себя лучше.У нас больше уверенности в себе, когда мы сосредотачиваемся на вещах, которые нам в себе действительно нравятся, а не ограничиваемся своей самокритикой. Позитивное мышление помогает избежать негативных стереотипов мышления, таких как размышления, которые могут привести к еще большей ненависти к себе и депрессии.
По словам доктора Рика Хэнсона, нейробиолога и автора книги Hardwiring Happiness , наш мозг обрабатывает положительные стимулы совершенно иначе, чем отрицательные. Хэнсон объясняет, что мозг подобен «липучке для негативных переживаний, а тефлон — для положительных.”
Миндалевидное тело, которое похоже на систему сигнализации в нашем мозгу, «использует около двух третей своих нейронов для поиска плохих новостей», — пишет Хэнсон. «Как только звучит сигнал тревоги, негативные события и переживания быстро сохраняются в памяти — в отличие от положительных событий и переживаний, которые обычно необходимо удерживать в сознании в течение десятка или более секунд, чтобы перейти из буферов краткосрочной памяти в долговременные. срок хранения. » Для того чтобы положительные события и переживания выдерживали столь же интенсивные отрицательные, нам нужно целенаправленно сосредотачиваться на них гораздо дольше.
Более того, наш мозг привыкает к определенным образцам мышления. Таким образом, чем более негативно мы думаем, тем более автоматическим становится процесс негативного мышления и тем труднее становится вырваться из этого шаблона и начать думать позитивно.
Найдите время, чтобы «принять хорошее»
Проводите больше времени за позитивным опытом. Помните, что ваш мозг не сохраняет автоматически положительные стимулы в долговременной памяти, поэтому вам нужно усилить его.
Доктор Хэнсон советует, когда у вас есть хорошие впечатления, какими бы мягкими они ни были, «старайтесь оставаться с ними в течение 20 или 30 секунд подряд — вместо того, чтобы отвлекаться на что-то другое». Этот процесс помогает укрепить в вашем мозгу позитивные стереотипы мышления. Чем больше вы научитесь смаковать положительные моменты и воспринимать хорошее, тем легче вам станет мыслить позитивно.
Итак, если между вами и любимым человеком произошел приятный момент, уделите 10–30 секунд, чтобы погреться в лучах теплых чувств.Если вы заметили особенно красивый закат на прогулке или по дороге домой, найдите несколько дополнительных минут, чтобы выпить его. Если вы наткнулись на цветущий сад, буквально остановитесь и понюхайте розы. Потратив время на то, чтобы впитать приятные переживания, вы настраиваете свой мозг на более позитивный настрой.
Запишите, за что вы благодарны
Благодарность — это надежный путь к позитиву. Если вы чувствуете себя подавленным или негативным в своей жизни, выделите несколько минут, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны.
Исследования показали, что благодарность связана с большим счастьем, лучшим здоровьем, большим оптимизмом и положительными эмоциями. По словам Роберта Эммонса из Greater Good Science Center, благодарность позволяет нам праздновать настоящее, блокирует токсичные, негативные эмоции, делает нас более устойчивыми и повышает нашу самооценку. Благодарность подобна мускулу; чем больше вы его используете, тем сильнее он становится.
Есть много эффективных практик благодарности. Например, вы можете вести дневник благодарности или банку благодарности, где вы будете записывать от одной до пяти вещей, за которые вы благодарны каждый день.Эммонс предполагает, что время от времени (один или два раза в неделю) более подробное написание может быть более эффективным, чем написание коротких ежедневных списков. Он также предлагает вам «стать личным» и сосредоточить свою благодарность на людях, а не на вещах.
Не поддавайтесь самокритике
Одним из самых больших препятствий на пути к позитивному мышлению является критический внутренний голос. У всех нас есть внутренний критик, который любит только критиковать каждое наше движение. Этот внутренний критик может завести нас по спирали стыда или ненависти к себе.
Размышления о негативных мыслях о себе или других только укрепляют нейронные пути негативного мышления. Чтобы переучить наш мозг мыслить позитивно, мы должны противостоять нашим внутренним критикам и не допускать самозабвений.
Если вы заметили, что думаете о себе негативно, прервите эту мысль, сказав что-нибудь более позитивное. Например, если вы думаете что-то вроде «Я такой глупый. Я определенно провалил это собеседование ». Вы можете прервать эту мысль, сказав себе: «Я не дурак.Я старался изо всех сил. Даже если я не получу эту работу, я все равно в порядке ».
Здесь вы можете прочитать все о том, как преодолеть своего внутреннего критика.
Практикуйте сострадание к себе
Позитивное мышление не означает, что вы должны любить себя все время. Скорее, вы должны стремиться относиться к себе с состраданием и относиться к себе с той же добротой и уважением, которые вы бы проявили к другу.
По словам исследователя самосострадания д-раКристин Нефф, есть три ключевых компонента для практики самосострадания:
1) Признайте и отметьте свои страдания.
2) Будьте добры и заботливы в ответ на страдания.
3) Помните, что несовершенство — это часть человеческого опыта и то, что мы все разделяем.
Более сострадательное отношение к себе, особенно когда вы боретесь, может помочь вам сохранить позитивное отношение к себе.
Вы можете найти упражнения на сочувствие к себе на Dr.Сайт Кристен Нефф.
Избегайте негативных / циничных людей
Люди, с которыми мы проводим время, могут оказать на нас большое влияние. Когда мы общаемся с друзьями, семьей или коллегами, которые охвачены негативным мышлением, их отношение может сказаться на нас. Разговаривая с кем-то, кто цинично относится к миру, жалуется на свою работу или сплетничает об общем знакомом, легко естественным образом скатиться к этим негативным моделям разговора и начать относиться к себе более критично.
Если вы чувствуете себя плохо после того, как проводите время с определенными людьми, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите с ними. Или попробуйте перевести разговор на более позитивные или нейтральные темы. (Примечание: это не означает, что вы не будете рядом с другом, который переживает тяжелые времена. Есть разница между откровенным разговором о чем-то болезненном или личной борьбой и просто жалобами на жизнь и циничным поведением.)
Не менее важно замечать, когда вы чувствуете себя особенно хорошо после общения с определенными людьми.Придайте этим позитивным отношениям большее значение в своей жизни.
Будьте щедрыми
По словам доктора Лизы Файерстоун, «проявление щедрости — это принцип психического здоровья, который может стать ключом к счастливой и здоровой жизни». Щедрость — это естественный стимул для уверенности, поскольку мы часто любим себя больше всего, когда проявляем доброту и даем другим.
Щедрость также способствует развитию чувства общности и взаимосвязанности. Как объясняют Джейсон Марш и Джилл Сатти из Greater Good Science Center: «Когда мы отдаем другим, мы не только заставляем их чувствовать себя ближе к нам; мы также чувствуем себя ближе к ним.”
Одна из самых приятных форм позитивного мышления — это размышление о том, чтобы сделать что-то хорошее для кого-то другого.
Об авторе
Лена Файерстоун Лена Файерстоун — писатель и специалист по новым медиа. Она имеет степень магистра в области творческого письма Калифорнийского университета в Ирвине. В настоящее время она работает на PsychAlive.org и ведет частные семинары по письму в Санта-Барбаре, Калифорния. Теги: счастье, негативные мыслительные процессы, негативные мысли, нейробиология, позитивный настрой, позитивное мышление, саморазвитие, саморазрушительные мысли, самопонимание, мозг
Что такое позитивное мышление и как всегда мыслить позитивно
Чтобы изменить свою жизнь, вы должны сначала изменить свой образ мышления.Если вы новичок в самосовершенствовании, вы должны это понять. Оглядываясь назад на различных людей, которые кардинально изменили свою жизнь, был момент, когда им пришлось перейти к позитивному мышлению.
Эта концепция не так проста, как кажется на первый взгляд. Как и в случае с любой другой привычкой, есть особые способы использовать силу позитивного мышления и мыслить позитивно каждый день.
Что такое позитивное мышление?
Позитивное мышление — это именно то, о чем он говорит.Это набор привычек и образов мышления, которые заставляют вас смотреть на вещи в более позитивном свете. Один из распространенных примеров — рассматривать неудачи как уроки и возможности для роста.
Позитивное мышление охватывает множество вещей и оказывает большое влияние на нашу жизнь. Позитивное мышление может вызвать такие изменения, как:
То, как вы разговариваете с людьми как онлайн, так и лично.
Люди, которых вы привлекаете.
Как вы прямо и косвенно вдохновляете и поощряете других людей.
Ваши методы повышения производительности и общие рабочие возможности.
Ваш уровень стресса и как вы с ним справляетесь.
Из этого описания вы можете сказать, что позитивное мышление во многом похоже на образ жизни. Чем больше вы настроены позитивно, тем больше хорошего будет вокруг вас, даже в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с неудачами или проблемами.
Еще один способ взглянуть на позитивное мышление — добавить хорошие мыслительные привычки вместо плохих. Например, сколько раз вы говорили: «Я не справлюсь с этой задачей» или «Я никогда не достигну своей цели»? По определению, такое мышление гарантирует, что вы избежите этой задачи и приложите меньше усилий для достижения этой цели.С другой стороны, думая: «Я справлюсь с этой задачей» или «Когда-нибудь я достигну этой цели», вы будете мотивированы работать над достижением этих целей.
Как позитивное мышление меняет вашу жизнь?
Те, кто был в мире самосовершенствования, могут сказать из приведенных выше пунктов, как это может повлиять на вашу жизнь. Такие вещи, как повышение продуктивности, доступность и многое другое, могут создавать волновые эффекты на протяжении всей вашей жизни.
Если говорить подробнее, эти вещи могут повлиять на более важные вещи в вашей жизни.Позитивное мышление внесет в вашу жизнь следующие изменения:
Возможность последовательно достигать целей, когда вы их ставите.
Резкое изменение вашего отношения.
Используйте деньги более разумно, чтобы зарабатывать больше.
Больше друзей-единомышленников.
Быть более щедрым и добрым к другим.
Прожить долгую жизнь.
Позитивное мышление с этой точки зрения может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, хотя это непростая задача.Дело не в том, чтобы щелкнуть выключателем, и вдруг вы научились мыслить позитивно. Тем не менее, это хорошие стимулы для работы, и есть исследования, подтверждающие, что эти вещи являются правдой.
Как бороться с негативными мыслями
Еще один ключевой аспект позитивного мышления заключается в том, что позитивное мышление не сводится к устранению всего негатива из вашей жизни. В нашей жизни действительно есть негативные события; вы будете делать ошибки, терпеть неудачи и терпеть неудачи. Однако важно, чтобы вы соблюдали баланс между осознанием реальности и принятием своего окружения и оптимистическим мышлением.
Не существует правильного или неправильного метода выбора, но возможность ограничить негативный разговор с самим собой в различных областях вашей жизни сводится к нескольким простым методам. Вот несколько примеров.
Следуйте точному руководству по развитию позитивного мышления
Руководство включает в себя поиск обратной связи, внимание к вашим образцам мышления и их перераспределение, чтобы принять отрицательные эмоции. Другие наставники проведут вас через этот процесс, убедив вас, что вы можете полностью изменить свое отношение и избежать токсичного позитива.
Узнайте о своем стиле мышления
Вы мыслитель логический или эмоциональный? Вы фокусируетесь на краткосрочном или долгосрочном? Вы естественным образом склоняетесь к положительному или отрицательному? Выявление всего этого может помочь вам понять, как естественно работает ваш разум, прежде чем вы начнете его менять.
Один из способов задействовать свой стиль мышления — узнать, как вы мотивированы. Ознакомьтесь с бесплатным тестом от Lifehack: каков ваш стиль мотивации? Когда вы узнаете свой стиль мотивации, вы начнете понимать себя и свои повседневные мысли.
Создавайте любопытство вокруг негативных мыслей
Рассмотрение негативных мыслей как на что-то интересное, а не как на что-то разрушительное — хороший шаг к тому, чтобы дать им меньше силы. Когда приходит негативная мысль, попробуйте записать ее и поразмышлять над ней в течение нескольких минут.
Почему возникла эта мысль и почему вы смотрите на эту конкретную вещь негативно? Как вы можете превратить эту мысль в нечто положительное?
10 простых навыков позитивного мышления
Вышеупомянутые методы — это способы свести на нет влияние негативных мыслей.Бывают моменты, когда вы все еще будете думать негативно, но влияние будет уменьшаться. Это особенно верно, когда вы включаете в свою жизнь различные привычки, чтобы улучшить свое позитивное мышление.
Вот несколько вещей, которые помогут вам развить позитивный настрой.
1. Делайте одно доброе дело ежедневно
Заставить кого-то улыбнуться так же сильно повлияет на него, как и на вас. Делать добрые дела — это хорошо, поэтому многие из нас чувствуют себя обязанными делать пожертвования некоммерческим организациям.Благотворительность согревает наши сердца.
Но вы можете оказать большее влияние, сделав что-то хорошее для кого-то другого. Улыбнитесь и поздоровайтесь с кем-нибудь, сделайте комплимент или немного помогите ему, если вы видите, что у него проблемы.
2. Смейтесь больше
В том же духе положительные эмоции заставляют нас менять свое отношение, и смех — еще одна важная проблема, которую следует учитывать. Однако не следует насмехаться над смехом, поэтому старайтесь находиться рядом с людьми, которые могут вас по-настоящему рассмешить.Это может быть комик, друг или член семьи, а также любой, кто может заставить вас рассмеяться.
3. Прочитайте больше положительных материалов
Наша диета в социальных сетях — один из главных факторов, влияющих на наше настроение. Это, наряду с телевидением или другим видеоконтентом. Если вы смотрите или читаете контент, который вызывает у вас гнев, негатив или ненависть, такое поведение будет проецироваться на все остальное, что вы делаете, и будет мешать позитивному мышлению.
Чтобы это изменить, вы должны изменить способ потребления контента и то, к чему вы стремитесь.Почитайте положительные новости и события. Другой вариант — прочитать или посмотреть видео, посвященное тому, что вам нравится.
4. Ставить цели
Еще один надежный метод — ставить цели и работать над их достижением. Это поможет избавиться от множества негативных мыслей, поскольку люди часто ставят цели и в большинстве случаев сдаются из-за негативных мыслей.
Постановка целей и стремление к их достижению на регулярной основе позволяет создать основу для преодоления этих препятствий, связанных с негативным мышлением.Со временем вы перестанете оправдываться и сосредоточитесь на текущей задаче.
5. Проведите сильный утренний ритуал
В общем, то, что вы делаете утром в первую очередь, определяет энергию, которую вы вкладываете в остаток дня. У всех нас есть свой обычный распорядок дня по утрам, и во многих случаях этот распорядок не помещает людей в пространство, способствующее позитивному мышлению.
Я рекомендую смешать утренний ритуал, включив в него положительные моменты. Примеры: выполнение некоторых упражнений, проявление любви к себе через благодарность и положительные утверждения или, может быть, выполнение того, что вам нравится, например, решение головоломки или написание стихотворения.
6. Задавайте правильные вопросы
Негатив — это то, что мы должны принять, но то, как мы изменим его влияние, можно задать через вопросы. Загвоздка в том, что сначала нужно задавать правильные вопросы.
Например, если вы пессимист, вопросы, которые вы задаете себе, будут отрицательными. «Почему это случилось со мной?» «Почему со мной случаются неприятности, когда я что-то пробую?» Это негативно, потому что вы изображаете себя жертвой, и это не влияет на ваше мышление, а только замедляет вас.
Вместо этого начните задавать такие вопросы, как:
Что хорошего в этой ситуации?
Что я могу узнать из этих событий и обстоятельств?
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы это исправить?
Задав эти вопросы, вы начнете давать своему мозгу некоторые задачи, над которыми нужно обдумать, чтобы разрешить эту ситуацию и извлечь что-то из этого опыта.
7. Создайте благоприятную среду
Потребление позитивного контента — один из способов создания позитивной среды, но есть и другие факторы, которые могут на нее повлиять.В общем, создание среды, в которой вы можете быть позитивными, является ключом к развитию. Это означает:
Делайте то, что приносит в вашу жизнь радость и энергию.
Будьте рядом с позитивными людьми, которые воодушевляют вас.
Продолжайте укреплять эту среду, укрепляя стандарты того, что для вас приемлемо, а что нет.
8. Размышляйте
Медитация — еще одно утреннее занятие, которое следует рассмотреть, и которое следует делать в целом, если вы хотите практиковать позитивное мышление.Регулярная медитация дает ряд преимуществ.
Медитация дает вам возможность заглянуть внутрь себя и увидеть, что вас движет. Это поможет вам взглянуть на шаблоны мышления и начать их перестраивать. Это мощный метод, потому что он дает представление о том, кто вы есть на самом деле и о чем действительно думаете.
Оттуда вы можете внести кардинальные изменения, просто медитируя.
9. Записывайте свои мысли и решайте проблемы
Подобно медитации, подумайте о том, чтобы записывать мысли, которые приходят в голову, когда вы чувствуете стресс.В эти периоды вы увидите, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы будете записывать то, что вызывает у вас стресс. Это может быть что-то экстремальное, или это может быть набор накапливающихся мелких вещей, которые вам нужно сделать.
Идея состоит в том, чтобы записать эти мысли и на следующий день начать работу над исправлением этих проблем, чтобы освободить место для более позитивного взгляда.
10. Читайте книги о позитивном мышлении
Последний метод развития позитивного мышления — это читать больше книг по этой теме.Позитивное мышление — это предмет, который тщательно исследован, и по нему имеется много информации. Вы обнаружите, что многие из них совпадают или содержат похожие элементы, но не помешает взять несколько книг и прочитать, что автор говорит по этому поводу.
Хотя читать статьи — это здорово, в книге есть больше места, чтобы добавить больше деталей и перспектив, которых не было бы при чтении статьи.
Последние мысли
Позитивное мышление — это не то, что можно сделать в одночасье.Это то, что требует времени, поскольку требует изменения самого вашего образа мышления и закрепления привычек. Это непростой путь, но он может привести к тому, что перед вами откроется множество путей. Путь к успеху и большим переменам лежит через позитивное и развивающееся мышление для улучшения физического и психического здоровья.
Дополнительные советы по позитивному мышлению
Кредит на фотографию: Присцилла Дю Приз через unsplash.com
Позитивное мышление — 10 преимуществ позитивного мышления и как это сделать
Если вам интересно, как начать думать позитивно, просмотрите эти 9 действий, которые вы можете выполнить, чтобы начать развивать позитивное мышление роста.
1.) Сосредоточьтесь на хорошем
Все люди сталкиваются с препятствиями на протяжении всей своей жизни. Всегда находите положительные стороны ситуации, даже если они кажутся незначительными. Никогда не знаешь, как плохая ситуация может стать одним из самых интересных твоих приключений.
Например, если вы вынуждены работать над проектом, который вам не нравится, но обнаруживаете инструмент, который вам нравится, сосредоточьтесь на его использовании, чтобы сделать работу более интересной.
2.) Практика благодарности
Сама по себе благодарность помогает вам оставаться стойкими и улучшает вашу самооценку. Начинайте каждый день с позитива, вспоминая событие или человека, которым вы благодарны. Это поможет вам сохранять позитивное отношение к людям, поскольку вы признаете множество причин быть за них благодарными.
3.) Ведите дневник благодарностей
Если вы пытаетесь быть более оптимистичным, подумайте о ведении дневника благодарности. Этот тип дневника предназначен для записи того, за что вы благодарны.Попробуйте составить список таких вещей или написать полные абзацы, объясняющие, почему вы так благодарны кому-то или чему-то.

4.) Откройтесь юмору
Говорят, что смех — это лекарство, и до некоторой степени это определенно верно. Смех снижает ваши шансы на беспокойство, депрессию или стресс.
Это поможет вам комфортно работать в незнакомых условиях. В плохих ситуациях позвольте себе посмеяться, чтобы поднять настроение.
5.) Проводите время с позитивными людьми
Убеждения заразительны, а негатив и позитив во многом зависят от вашего окружения.
Подобно тому, как отрицательные люди унижают других, положительные люди делают противоположное, укрепляя свою уверенность и подбадривая других. Окружающие должны поддерживать и позитивно относиться к вам.
6.) Практикуйте позитивный разговор с самим собой
Перестань так строго относиться к себе. Это может привести к негативному восприятию себя и искаженной самооценке.
Вы должны заставить замолчать голос в своей голове, который ведет к негативному разговору с самим собой, и вместо этого наполнить свой разум обнадеживающими мыслями.
Каждый раз, когда вы делаете ошибку, думайте о другом способе решения проблемы вместо того, чтобы обвинять себя в несовершенстве.
7.) Найдите то, о чем вы думаете негативно
Спросите себя, есть ли в жизни области, в которых вы настроены негативно, например, на работе или в отношениях. Если вы не можете определить их в одиночку, попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь вам.
Они, вероятно, смогут идентифицировать это для вас. Совет: ищите то, что вам не нравится делать, но продолжайте заставлять себя делать, поскольку большинство людей делают такие действия с негативным мышлением.
8.) Создайте ритуал позитива
Каждое утро напоминайте себе о хорошем или говорите себе, что остаток дня будет отличным. Это даст вам положительное подтверждение, вселит мысли в ваш разум.
Вы также можете попробовать послушать веселую песню или подкаст по дороге на работу или в школу.Наконец, комплименты другим также могут помочь вам начать день с правильного пути.
9.) Волонтер
Подумайте о том, чтобы стать волонтером, чтобы помогать другим, и посмотрите, как вы можете положительно повлиять на мир. Помогайте инвалидам ходить, помогайте бедным детям получить доступ к воде или присоединяйтесь к исследовательской лаборатории, чтобы помочь найти новые лекарства от респираторных заболеваний.
Все это поможет вам улыбнуться тому, как вы можете помочь миру, и вы наверняка почувствуете радость, когда другие улыбаются вам в ответ.
Наука позитивного мышления: как позитивные мысли развивают ваши навыки, укрепляют здоровье и улучшают вашу работу
Позитивное мышление кажется полезным на первый взгляд. (Большинство из нас предпочло бы быть позитивным, а не негативным.) Но «позитивное мышление» — также мягкий и пушистый термин, от которого легко отказаться. В реальном мире это редко имеет такой же вес, как такие слова, как «трудовая этика» или «настойчивость».
Но эти взгляды могут измениться.
Исследования начинают показывать, что позитивное мышление — это гораздо больше, чем просто быть счастливым или демонстрировать оптимистичное отношение.Позитивные мысли действительно могут создать реальную ценность в вашей жизни и помочь вам развить навыки, которые сохранятся намного дольше, чем улыбка.
Влияние позитивного мышления на вашу работу, ваше здоровье и вашу жизнь изучается людьми, которые намного умнее меня. Одна из этих людей — Барбара Фредриксон.
Фредриксон, исследователь позитивной психологии из Университета Северной Каролины, опубликовала знаменательную статью, в которой содержится удивительное понимание позитивного мышления и его влияния на ваши навыки.Ее работы являются одними из самых цитируемых и цитируемых в ее области, и они удивительно полезны в повседневной жизни.
Давайте поговорим об открытии Фредриксона и его значении для вас …
Что негативные мысли делают с вашим мозгом
Поиграйте со мной на мгновение.
Допустим, вы идете через лес, и внезапно на тропинку впереди вас выходит тигр. Когда это происходит, ваш мозг регистрирует отрицательную эмоцию — в данном случае страх.
Исследователям давно известно, что отрицательные эмоции программируют ваш мозг на выполнение определенных действий. Когда, например, тигр пересекает вам дорогу, вы бежите. Остальной мир не имеет значения. Вы полностью сосредоточены на тигре, на страхе, который он создает, и на том, как от него убежать.
Другими словами, отрицательные эмоции сужают ваш разум и сосредотачивают мысли. В тот же момент у вас может быть возможность залезть на дерево, поднять лист или схватить палку, но ваш мозг игнорирует все эти варианты, потому что они кажутся неуместными, когда перед вами стоит тигр.
Это полезный инстинкт, если вы пытаетесь спасти жизнь и здоровье, но в нашем современном обществе нам не нужно беспокоиться о том, чтобы наткнуться на тигров в пустыне. Проблема в том, что ваш мозг по-прежнему запрограммирован на то, чтобы реагировать на отрицательные эмоции таким же образом — отключая внешний мир и ограничивая возможности, которые вы видите вокруг себя.
Например, когда вы с кем-то ссоритесь, ваш гнев и эмоции могут поглотить вас до такой степени, что вы не сможете думать ни о чем другом.Или, когда вы переживаете из-за всего, что вам нужно сделать сегодня, вам может быть трудно начать что-либо, потому что вы парализованы тем, насколько длинным стал ваш список дел. Или, если вам плохо из-за того, что вы не занимаетесь спортом или не питаетесь здоровой пищей, все, о чем вы думаете, — это то, как мало у вас силы воли, насколько вы ленивы и что у вас нет мотивации.
В каждом случае ваш мозг закрывается от внешнего мира и сосредотачивается на отрицательных эмоциях страха, гнева и стресса — точно так же, как это было с тигром.Отрицательные эмоции мешают вашему мозгу видеть другие варианты и варианты, которые вас окружают. Это ваш инстинкт выживания.
Теперь давайте сравним это с тем, что положительные эмоции влияют на ваш мозг. Здесь Барбара Фредриксон возвращается к истории.
Что положительные мысли делают с вашим мозгом
Фредриксон проверил влияние положительных эмоций на мозг, поставив небольшой эксперимент. Во время этого эксперимента она разделила испытуемых на пять групп и показала каждой группе разные видеоклипы.
Первым двум группам были показаны ролики, которые вызвали положительные эмоции. Группа 1 увидела образы, которые вызывали чувство радости. Группа 2 увидела образы, которые вызывали чувство удовлетворения.
Группа 3 была контрольной. Они видели изображения, которые были нейтральными и не вызывали значительных эмоций.
Последним двум группам были показаны ролики, вызывающие отрицательные эмоции. Группа 4 увидела образы, вызывающие чувство страха. Группа 5 увидела образы, которые вызывали чувство гнева.
После этого каждого участника попросили представить себя в ситуации, когда возникнут похожие чувства, и записать, что они будут делать.Каждому участнику был вручен лист бумаги с 20 пустыми строками, которые начинались с фразы «Я бы хотел …»
Участники, которые видели образы страха и гнева, записали наименьшее количество ответов. Между тем участники, которые видели образы радости и удовлетворения, записали значительно большее количество действий, которые они предпримут, даже по сравнению с нейтральной группой.
Другими словами, когда вы испытываете положительные эмоции, такие как радость, удовлетворенность и любовь, вы увидите больше возможностей в своей жизни.Эти открытия были одними из первых, которые показали, что положительные эмоции расширяют ваше представление о возможностях и открывают новые возможности.
Но это было только начало. По-настоящему интересное влияние позитивного мышления происходит позже …
Как позитивное мышление развивает ваш набор навыков
Положительные эмоции не прекращаются после того, как несколько минут утихают хорошие чувства. На самом деле, самая большая польза от положительных эмоций — это повышенная способность развивать навыки и развивать ресурсы для использования в дальнейшей жизни.
Рассмотрим реальный пример.
Ребенок, который бегает на улице, раскачивается на ветках и играет с друзьями, развивает способность к спортивным движениям (физические навыки), способность играть с другими и общаться с командой (социальные навыки), а также способность исследовать и исследуют окружающий мир (творческие способности). Таким образом, положительные эмоции от игры и радость побуждают ребенка развивать навыки, полезные и ценные в повседневной жизни.
Эти навыки длятся намного дольше, чем эмоции, которые их инициировали.Спустя годы эта основа спортивного движения может перерасти в стипендию в качестве спортсмена из колледжа, или коммуникативные навыки могут превратиться в предложение о работе в качестве бизнес-менеджера. Счастье, которое способствовало исследованию и созданию новых навыков, давно закончилось, но сами навыки продолжают жить.
Фредриксон называет это теорией «расширения и развития», потому что положительные эмоции расширяют ваше представление о возможностях и открывают ваш разум, что, в свою очередь, позволяет вам развивать новые навыки и ресурсы, которые могут принести пользу в других сферах вашей жизни.
Как мы обсуждали ранее, отрицательные эмоции действуют наоборот. Почему? Потому что формирование навыков для будущего использования не имеет значения, когда есть непосредственная угроза или опасность (например, тигр на пути).
Все эти исследования задают самый важный вопрос из всех: если позитивное мышление так полезно для развития ценных навыков и понимания общей картины жизни, как вы на самом деле можете стать позитивным?
Как развить позитивное мышление в своей жизни
Что вы можете сделать, чтобы усилить положительные эмоции и воспользоваться теорией «расширяй и развивай» в своей жизни?
Что ж, все, что вызывает чувство радости, удовлетворенности и любви, подойдет.Вы, наверное, знаете, что вам нравится. Может быть, это игра на гитаре. Может быть, это провести время с определенным человеком. Может быть, это резные крошечные деревянные гномы на лужайке.
Тем не менее, вот три идеи, которые вы должны рассмотреть …
1. Медитация — Недавнее исследование Фредриксон и ее коллег показало, что люди, которые ежедневно медитируют, проявляют больше положительных эмоций, чем те, кто этого не делает. Как и ожидалось, люди, которые занимались медитацией, также приобрели ценные долгосрочные навыки.Например, через три месяца после окончания эксперимента люди, которые ежедневно медитировали, продолжали демонстрировать повышенную внимательность, цель в жизни, социальную поддержку и уменьшение симптомов болезни.
Примечание. Если вы ищете простой способ начать медитацию, вот 10-минутная медитация с гидом, которая была недавно отправлена мне. Просто закройте глаза, вдохните и продолжайте.
2. Написание — В этом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Research in Personality , была изучена группа из 90 студентов бакалавриата, которые были разделены на две группы.Первая группа писала о чрезвычайно позитивном опыте каждый день в течение трех дней подряд. Вторая группа писала на контрольную тему.
Три месяца спустя у студентов, которые писали о положительном опыте, улучшилось настроение, стало меньше посещений поликлиники и стало меньше болезней. (Это поразило меня. Улучшение здоровья после всего лишь трех дней написания положительных вещей!)
Примечание. Раньше я писал очень неустойчиво, но теперь я публикую новый блог каждый понедельник и четверг.Я написал больше о моем процессе написания и о том, как вы можете придерживаться своих целей в этом блоге и в этом блоге.
3. Играть — Запланируйте время, чтобы играть в свою жизнь. Мы планируем встречи, конференц-звонки, еженедельные мероприятия и другие обязанности в наших ежедневных календарях … почему бы не запланировать время для игр?
Когда в последний раз вы выделяли час в своем календаре только для изучения и экспериментов? Когда вы в последний раз специально выделяли время, чтобы повеселиться? Вы не можете сказать мне, что быть счастливым менее важно, чем ваше собрание в среду, и тем не менее мы ведем себя так, потому что никогда не даем ему времени и места для жизни в наших календарях.
Позвольте себе улыбаться и наслаждаться положительными эмоциями. Планируйте время для игр и приключений, чтобы вы могли испытать удовлетворение и радость, а также исследовать и развивать новые навыки.
Счастье против успеха (что приходит первым?)
Нет сомнений в том, что счастье — это результат достижений. Победа в чемпионате, получение лучшей работы, поиск любимого человека — все это принесет радость и удовлетворение в вашу жизнь. Но очень часто мы ошибочно полагаем, что это означает, что счастье всегда следует за успехом.
Как часто вы думали, «Если я просто получу ___, то я буду настроен».
Или «Как только я достигну ___, я буду удовлетворен».
Я знаю, что виноват в том, что откладываю счастье до тех пор, пока не достигну какой-то произвольной цели. Но, как доказывает теория Фредриксона «расширяй и создавай», счастье необходимо для выработки навыков, позволяющих добиться успеха.
Другими словами, счастье — это и предвестник успеха, и его результат.
На самом деле, исследователи часто замечали сложный эффект или «восходящую спираль», которая наблюдается у счастливых людей.Они счастливы, поэтому они развивают новые навыки, эти навыки приводят к новому успеху, что приводит к большему счастью, и процесс повторяется.
Позитивное мышление — это не просто мягкий и пушистый термин для хорошего самочувствия. Да, просто «быть счастливым» — это здорово, но эти моменты счастья также важны для того, чтобы открыть свой разум для исследования и развития навыков, которые становятся столь ценными в других сферах вашей жизни.
Поиск способов привнести в свою жизнь счастье и положительные эмоции — будь то медитация, письмо, игра в баскетбол или что-то еще — дает больше, чем просто мгновенное снижение стресса и несколько улыбок.
Периоды положительных эмоций и беспрепятственного исследования — это периоды, когда вы видите возможности того, как ваш прошлый опыт вписывается в вашу будущую жизнь, когда вы начинаете развивать навыки, которые позже превращаются в полезные таланты, и когда вы пробуждаете желание к дальнейшим исследованиям и приключение.
Проще говоря: ищите радость, играйте часто и ищите приключений. Все остальное сделает ваш мозг.
Джеймс Клир пишет на JamesClear.com, где он использует науку о поведении, чтобы помочь вам овладеть своими привычками и улучшить свое здоровье.Чтобы получить полезные идеи о том, как улучшить свою умственную и физическую работоспособность, подпишитесь на его бесплатную рассылку.
Чтобы узнать больше от Джеймса Клира, нажмите здесь.
Чтобы узнать больше об успехе и мотивации, нажмите здесь.
Позитивное мышление: оптимизм, благодарность и счастье
Оптимизм
Оптимизм — это черта, которая должна стать более распространенной, судя по известной цитате Уинстона Черчилля о том, что «пессимист видит трудности в каждой возможности; Оптимист видит возможность в каждой трудности.Доказано, что оптимизм улучшает иммунную систему, предотвращает хронические заболевания и помогает людям справиться с неприятными новостями. Благодарность связана с оптимизмом, и было установлено, что благодарные люди более счастливы, получают большую социальную поддержку, меньше подвержены стрессу и меньше подавлены. Недавние исследования показывают, что оптимисты и пессимисты по-разному подходят к проблемам, и в результате их способность успешно справляться с невзгодами различается.
Посмотреть видео о позитивном мышлении

Посмотреть видео об оптимизме и благодарности
Мартин Селигман определяет оптимизм как реакцию на проблемы с чувством уверенности и высоких личных способностей.В частности, оптимистичные люди считают, что негативные события временны, ограничены по масштабу (вместо того, чтобы проникать во все аспекты жизни человека) и поддаются управлению. Конечно, оптимизм, как и другие психологические состояния и характеристики, существует непрерывно. Люди также могут изменять свой уровень оптимизма в зависимости от ситуаций, в которых они находятся. Для простоты в исследованиях, обсуждаемых здесь, люди из более высокого диапазона будут говорить как оптимисты, а люди из низшего — как пессимисты.В этом разделе мы рассмотрим, что известно о преимуществах оптимизма и свидетельства того, что оптимизм — это навык, которому можно научиться.
Оптимистический пояснительный стиль: понимание плохих событий
Представьте себе двух учеников, получивших одинаковую плохую оценку на экзамене. Первый ученик думает: «Я такой неудачник! Я всегда плохо разбираюсь в этой теме. Я ничего не могу сделать правильно! » Второй ученик думает: «Это было трудное испытание! Да ладно, это всего лишь один тест в одном классе. Я склонен преуспевать в других предметах.Эти студенты демонстрируют два типа того, что психологи называют «объяснительными стилями». Пояснительные стили отражают три атрибуции, которые человек формирует в отношении недавнего события. Произошло ли это из-за меня (внутреннего) или чего-то еще (внешнего)? Всегда ли это будет происходить со мной (стабильно) или я могу изменить причину этого (нестабильно)? Это что-то, что влияет на все аспекты моей жизни (повсеместно) или это было единичное явление (ограниченное)? Пессимистичные люди склонны рассматривать проблемы как внутренние, неизменные и всеобъемлющие, тогда как оптимистичные люди — наоборот.Пессимизм был связан с депрессией, стрессом и тревогой (Kamen & Seligman, 1987), тогда как было показано, что оптимизм служит защитным фактором против депрессии, а также ряда серьезных медицинских проблем, включая ишемическую болезнь сердца (Tindle et al. др., 2009). Оптимистичные матери даже рожают более здоровых и тяжелых детей (Lobel, DeVincent, Kaminer & Meyer, 2000)! Оптимизм, кажется, имеет огромное количество преимуществ; рассмотрим некоторые из них, подробно описанные ниже.
Оптимизм и физическое здоровье
Немногие результаты важнее, чем остаться в живых, а оптимизм связан с долголетием.Марута, Коллиган, Малинчок и Оффорд (2000) исследовали, служат ли стили объяснения факторами риска ранней смерти. С большой продольной выборкой, собранной в середине 1960-х годов, исследователи классифицировали медицинских пациентов как оптимистичных, смешанных или пессимистичных. Оптимизм был реализован с использованием частей Миннесотского многофазного опросника личности. Исследователи обнаружили, что на каждые 10 баллов повышения оценки человека по шкале оптимизма риск ранней смерти снижается на 19%.Учитывая, что для человека среднего возраста со средним уровнем здоровья разница между факторами риска внезапной смерти для курильщиков и некурящих составляет 5-10%, защитный эффект оптимизма, обнаруженный в этом исследовании, огромен.
Оптимизм также играет роль в выздоровлении от болезней и недугов. В многочисленных исследованиях изучалась роль оптимизма у людей, проходящих лечение от рака (например, Carver et al., 1993; Schou, Ekeberg, & Ruland, 2005). Эти исследования показали, что оптимистичные люди испытывают меньше стресса, когда сталкиваются с диагнозом потенциально опасного для жизни рака.Например, Скоу и его коллеги (2005) обнаружили, что превосходный «боевой дух», обнаруживаемый у оптимистов, предсказывает существенно лучшее качество жизни через год после операции по поводу рака груди. Оптимизм также предсказал меньшее нарушение нормальной жизни, страдания и усталость в одном исследовании женщин, которые проходили болезненное лечение рака груди (Carver, Lehman, & Antoni, 2003). В этом случае оптимизм защищал от побуждения отказаться от социальной активности, которая может быть важна для исцеления.У людей, которые склонны быть более оптимистичными и более внимательными, улучшилось качество сна (Howell et al. 2008). Есть также свидетельства того, что оптимизм может защитить от развития хронических заболеваний. Выборка женщин среднего возраста была проверена на предшественников атеросклероза в начале и через три года. Женщины, которые одобряли более высокий уровень пессимизма при исходной оценке, значительно чаще испытывали утолщение артерий, в то время как у оптимистичных женщин такого увеличения толщины не наблюдалось (Matthews, Raikkonen, Sutton-Tyrell, & Kuller, 2004).
Оптимизм также может влиять на иммунную систему человека. В одном исследовании пожилые люди были иммунизированы от гриппа (Kohut, Cooper, Nickolaus, Russell, & Cunnick, 2002). Через две недели у них был измерен иммунный ответ на вакцинацию. С большим оптимизмом было предсказано большее производство антител и лучшие иммунные результаты. Пять исследований также изучали оптимизм и прогрессирование заболевания у людей, инфицированных ВИЧ. Ironson и его коллеги (2005) обнаружили на большой выборке, что оптимизм и положительный иммунный ответ на ВИЧ были линейно связаны: люди с самым высоким оптимизмом имели лучшее подавление вирусной нагрузки и большее количество Т-хелперов, которые являются важными частями прогрессирования. ВИЧ.Кроме того, другое исследование показало, что оптимистичные мужчины, которые были ВИЧ-положительными, имели более низкую смертность по сравнению с продольным исследованием (Blomkvist et al., 1994). Другое исследование, в котором изучалась связь между оптимизмом и функционированием иммунной системы, было проведено Сегерстромом и Сефтоном (2010). В этом исследовании изучалась выборка студентов-юристов, поступивших в течение пяти временных периодов на первый год обучения в юридической школе. В частности, были оценены диспозиционный оптимизм (склонность к оптимизму в отношении своей жизни) и оптимизм в отношении юридической школы, а также меры положительного и отрицательного воздействия (чтобы определить, можно ли лучше объяснить какие-либо отношения между оптимизмом и функционированием иммунной системы с помощью положительный или отрицательный эффект).Это исследование показало, что оптимизм предсказывает превосходный клеточный иммунитет, который является важной частью ответа иммунной системы на инфекционные агенты. Кроме того, индивидуальные изменения уровня оптимизма от момента времени к моменту времени были связаны с изменениями в функционировании иммунной системы: по мере того, как оптимизм возрастал от одного момента времени к другому, иммунная функция также усиливалась. Кроме того, отрицательный аффект не предсказывал изменений иммунной функции. Это означает, что оптимизм имеет уникальную ценность среди факторов, составляющих иммунную систему человека.Тейлор и его коллеги (1992) обнаружили, что оптимизм предсказывает лучшее психологическое выживание после постановки диагноза ВИЧ, а также более ощутимый контроль над личным здоровьем и благополучием. Таким образом, похоже, что оптимистичный прогноз не только сильно положительно связан со здоровой иммунной системой, но и с лучшими результатами для людей с ослабленной иммунной системой.
Оптимизм также исследовался в отношении поведения, связанного со здоровьем. При изучении риска развития алкогольной зависимости одно исследование показало, что оптимизм защищает от проблем с алкоголем у людей с семейным анамнезом алкоголизма (Ohannessian, Hesselbrock, Tennen, & Affleck, 1993).Поскольку семейный анамнез является одним из самых серьезных факторов риска развития зависимости от психоактивных веществ, защитные эффекты оптимизма от его влияния могут быть очень важны для усилий общественного здравоохранения. Помимо помощи в предотвращении развития проблем, связанных с употреблением психоактивных веществ, оптимизм может предсказывать лучшие результаты от попыток бросить употреблять наркотики. В исследовании Strack, Carver и Blaney (1987) оптимизм предсказывал больший успех в лечении злоупотребления алкоголем, при этом оптимистичные люди с большей вероятностью продолжали лечение и воздерживались от алкоголя, чем пессимисты.Было показано, что беременные женщины с большим оптимизмом реже злоупотребляют психоактивными веществами во время беременности (Park, Moore, Turner, & Adler, 1997). Оптимизм, по-видимому, является важным фактором рискованного поведения для здоровья: как в отношении того, решают ли люди этим заниматься, так и в отношении того, решают ли они бросить курить.
Исследования, описанные выше, разделяют общую тему: оптимизм может иметь огромное влияние на физическое здоровье человека. Простое ожидание положительных результатов и надежда могут укрепить иммунную систему человека, защитить от вредного поведения, предотвратить хронические заболевания и помочь людям справиться с тревожными новостями.Оптимизм может даже предсказать долгую жизнь. Среди психологических конструкций оптимизм может быть одним из наиболее важных показателей физического здоровья.
Оптимизм и психологическое здоровье
Данные свидетельствуют о том, что оптимизм важен при преодолении трудных жизненных ситуаций. Оптимизм был связан с лучшими реакциями на различные трудности, от более приземленных (например, переход в колледж [Brissette, Scheier, & Carver, 2002]) до более экстремальных (например, борьба с ракетными атаками [Zeidner & Hammer, 1992] ).Оптимизм, кажется, играет защитную роль, помогая людям справляться с чрезвычайно тяжелыми инцидентами. Кроме того, было обнаружено, что оптимизм положительно коррелирует с удовлетворенностью жизнью и самооценкой (Lucas, Diener, & Suh, 1996). Сегерстром и Сефтон (2010) также исследовали, предсказывает ли оптимизм положительный эффект. Их гипотеза о том, что изменения оптимизма будут предсказывать изменения в положительном аффекте, подтвердилась, поскольку повышение оптимизма было связано с усилением положительного аффекта, и наоборот.Интересно, что изменения оптимизма не были связаны с изменениями негативного аффекта. Таким образом, кажется, что оптимизм однозначно связан с положительным аффектом. Это означает, что оптимисты в целом более довольны своей жизнью, чем пессимисты.
Оптимисты также могут быстрее оправляться от разочарований, уделяя больше внимания положительным результатам, чем отрицательным. Литт и его коллеги (1992) исследовали оптимизм и пессимизм в парах, перенесших попытки экстракорпорального оплодотворения (ЭКО).В этом исследовании 41 женщина и их мужья были опрошены за две недели до попытки ЭКО и через две недели после последующего теста на беременность. Среди женщин, получивших отрицательный тест на беременность, оптимисты лучше, чем пессимисты, справлялись с неудачными попытками оплодотворения, поддерживая такие мысли, как «этот опыт сделал наши отношения крепче». Пессимисты чаще развивали депрессивные симптомы и чувствовали личную ответственность за неудачную попытку ЭКО. Это исследование показывает, что оптимисты лучше справляются с разочарованием, обращая внимание на положительные аспекты неудачи.
Оптимисты также более склонны решать проблемы, когда сталкиваются с трудностями, что само по себе связано с повышением психологического благополучия (например, Taylor et al., 1992). ВИЧ-позитивные пациенты, которые были более оптимистичны, с большей вероятностью планировали свое выздоровление, искали дополнительную информацию и избегали самообвинения и бегства от реальности (оба из которых связаны с ухудшением психологического функционирования). Оптимисты также склонны принимать реальность сложных ситуаций, а также представляют их в лучшем свете (Carver et al., 1993). В то время как пессимисты склонны преодолевать препятствия и отказываться от поставленных целей, оптимисты полагаются на принятие и использование юмора. Оптимизм может даже сыграть роль в благополучии лиц, ухаживающих за людьми с хроническими заболеваниями. Забота о близком человеке с тяжелой и неизлечимой болезнью может иметь серьезные негативные последствия для психологического благополучия. Однако оптимизм, по-видимому, защищает от наихудшего из этих эффектов, поскольку в исследованиях людей, ухаживающих за другими больными раком, оптимизм был связан с меньшей депрессией и большим благополучием (Given et al., 1993), болезни Альцгеймера (Hooker et al., 1992) и психических расстройств (Singh et al., 2004). Также была исследована связь между оптимизмом и преодолением других, менее серьезных трудностей. Например, в одном исследовании первокурсников колледжа показатели оптимизма, надежды и благополучия вводились сразу после поступления в колледж (Aspinwall & Taylor, 1992). В конце семестра снова были проведены меры по благополучию. Оптимизм в начале учебы в колледже предсказывал более плавный и психологически более здоровый переход к студенческой жизни, а также появление больших групп новых друзей.
Из всех представленных выше исследований становится ясно, что оптимизм — мощный инструмент в нашем репертуаре, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и живыми. Эта новость хороша для людей, которые являются «естественными» оптимистами, но как насчет других, которые обычно не «смотрят на светлую сторону»? Могут ли «естественные» пессимисты научиться быть более оптимистичными?
Может ли пессимист стать оптимистом?
Мартин Селигман, отец позитивной психологии, начал свою карьеру с изучения депрессии, стресса и тревоги.Из своей работы в этих областях он обнаружил, что описанный выше оптимистический стиль объяснения действует как защитный фактор от развития депрессии в трудных обстоятельствах. Для психолога понимание того, что делает некоторых людей более невосприимчивыми к страданиям, полезно, но также несколько неудовлетворительно, если эти преимущества нельзя распространить на других людей. Таким образом, Селигман задался целью понять, можно ли научиться оптимизму. Были проведены различные исследования по изменению стилей объяснения, и общая тема их выводов заключалась в том, что оптимизму действительно можно научиться (Gillham, Reivich, Jaycox, & Seligman, 1995).Следуя этому направлению исследований, для школьников была разработана учебная программа, чтобы попытаться привить им оптимистичный стиль объяснения. Дети были выбраны в качестве интересующей группы населения, поскольку их личности более податливы, чем взрослые, поскольку они все еще формируются и не «закрепились». Таким образом, они представляют собой идеальную группу для проверки идеи о том, что психологическое вмешательство может изменить личность человека. Программа, получившая название Penn Resiliency Program (PRP), основана на идее о том, что вселение оптимизма в молодых людей может защитить их от развития депрессивных симптомов в будущем как своего рода «психологическая иммунизация».Он полагается на учителей и школьных консультантов, которые проведут 12 сеансов вмешательства, на которых учащихся, помимо прочего, учат, как изменить типы мыслей, соответствующие пессимистическому стилю объяснения. В нескольких исследованиях использовались строгие критерии рандомизированного контролируемого исследования для оценки эффективности этой программы. В одном исследовании (Gillham et al., 2007) изучалось использование PRP почти у 700 учащихся средних школ в трех школах. Дети были назначены на PRP, в программу (Penn Enhancement Program [PEP]), которая фокусировалась на стрессовых факторах, распространенных в подростковой жизни, включая самоуважение, давление сверстников и семейные конфликты, или на контрольное состояние, при котором учащиеся не получали вмешательства .Учащиеся оценивались по показателям депрессивных симптомов и самочувствия через две недели после заключительного занятия, а затем каждые шесть месяцев в течение последующих трех лет. В двух из трех школ на 20% меньше учащихся в состоянии PRP сообщали об усилении депрессивных симптомов через три года после вмешательства по сравнению с контрольной группой и почти на 10% меньше по сравнению с PEP. Эти данные, по-видимому, подтверждают идею о том, что у молодых людей можно развить и взрастить оптимизм, хотя подобные программы не были разработаны для взрослых.Необходимы дополнительные исследования, но похоже, что оптимизму можно научить или научиться. Таким образом, можно привести многообещающий аргумент в пользу того, что каждый может научиться извлекать из оптимизма многочисленные преимущества.
Выводы: Куда мы идем дальше?
Было проведено бесчисленное количество исследований оптимизма, и подавляющее большинство из них подтверждают одни и те же выводы: оптимизм — это здорово! Оптимисты живут дольше, у них лучше функционирует иммунная система, они лучше справляются с трудными обстоятельствами и даже рожают более здоровых детей.Есть ли минусы? Есть несколько. Например, есть некоторые свидетельства того, что при определенных обстоятельствах оптимизм может фактически подавлять иммунную функцию. Для определенной подгруппы выборки студентов-юристов, представленной в Segerstrom and Sephton (2010), более сложные стрессоры в сочетании с более высоким уровнем оптимизма фактически предсказали ухудшение иммунного функционирования (Segerstrom, 2006). Причины этого неясны, но одно из объяснений может заключаться в том, что оптимизм в основном был связан с отрицательными результатами у студентов юридических факультетов, которые оставались недалеко от дома на юридическом факультете.Для этих учеников может существовать более сильное конкурирующее давление между социальными целями (проводить время с друзьями и близкими) и оптимальной успеваемостью в аспирантуре. Имея ограниченное количество времени и энергии в сочетании с тенденцией оптимистов упорствовать перед лицом трудностей, эти ученики могут просто истощать ресурсы своего тела. Оптимизм также связан с поведением, связанным со здоровьем, которое может иметь негативные последствия. Например, одно исследование показало, что оптимистичные девочки-подростки реже, чем менее оптимистичные сверстницы, обращались за информацией о тестировании на ВИЧ.Более того, у них было меньше шансов пройти тестирование (Goodman, Chesney, & Tipton, 1995). Эти примеры показывают, что оптимизм может иметь свои недостатки, но связанные с ним положительные результаты намного перевешивают отрицательные.
Из исследований PRP очевидно, что у детей можно взрастить оптимизм, но как насчет взрослых? Исследования, посвященные этому вопросу, полагались на индивидуальную когнитивно-поведенческую терапию для повышения уровня оптимизма, но никаких крупномасштабных вмешательств еще не разработано.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, можно ли использовать доклинические вмешательства для повышения оптимизма. Само собой разумеется, что изменение автоматических негативных мыслей должно быть возможным при вмешательствах в стиле PRP для взрослых, но это вопрос, на который необходимо ответить с помощью надежных данных.
В конечном счете, существует обширное научно обоснованное исследование, которое показывает, что оптимистичные люди, как правило, живут лучше, чем пессимисты. Это растущая область исследований, и будущее исследований позитивного мышления многообещающее.
Философия внимательности
Благодарность: Родитель всех добродетелей
Великий римский оратор Цицерон писал: «Благодарность — не только величайшая из добродетелей, но и родитель всех остальных». В самом деле, все мы можем вспомнить моменты в нашей жизни, когда мы искренне благодарили других за дары времени и усилий. Быть благодарным — это хорошо. Благодарность, состояние или чувство благодарности — это почти универсальное понятие среди мировых культур. Фактически, почти все мировые духовные традиции подчеркивают важность благодарения благотворителей, сверхъестественных или иных (Emmons & Crumpler, 2000, ^†).Роберт Эммонс, лидер в области исследований благодарности, определяет благодарность как чувство, которое возникает, когда человек приписывает полученную пользу другому (Emmons, 2004). У чувства благодарности есть ряд преимуществ. Чувство благодарности связано с менее частыми отрицательными эмоциями и более частыми положительными эмоциями, такими как чувство возбуждения, бдительности и энтузиазма (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002). Помимо эмоций, есть свидетельства того, что благодарность также связана с приятными физическими ощущениями.Алго и Хайдт (2009) обнаружили, что люди испытывали приятное расслабление мышц, когда вспоминали ситуации, в которых они были благодарны. Очевидно, что простое выражение благодарности может оказать заметное влияние на благополучие человека.
Найдите время, чтобы поблагодарить свою мать за всю заботу, которую она оказывала в детстве; восстановить связь со старым другом, чтобы выразить благодарность за то, что всегда был рядом с вами; поиск и благодарность любимого учителя, который помог вам расти — конкретные проявления благодарности могут иметь множество положительных последствий, но как насчет людей, которые по своей природе более благодарны, чем другие? Учитывая центральное место благодарения в религиозных традициях, благодарные люди, как правило, более духовны, чем их менее благодарные собратья.Люди, которые обычно благодарны, сообщают, что они более приятные и менее самовлюбленные по сравнению с менее благодарными людьми. Более благодарные люди также сообщают, что они счастливее (Watkins, Woodward, Stone, & Kolts, 2003).
Характеристика благодарных людей
Что отличает более благодарных людей от менее благодарных? Последние данные показывают, что большая часть различий может заключаться в том, как благодарные люди подходят к ситуациям, в которых они получили ту или иную помощь.Когда участникам рассказывают одни и те же рассказы, в которых им рассказывают, что они получили помощь от других людей, более благодарные люди склонны видеть своих благодетелей более самоотверженными и прилагающими больше усилий, чтобы помочь, а также более высоко ценить помощь, которую они получил (Wood, Maltby, Stewart, Linley, & Joseph, 2008). Чтобы еще больше подтвердить эту гипотезу, авторы стремились повторить свои открытия в повседневной жизни людей. Студенты вели дневники в своей повседневной жизни, когда им помогал другой человек, а затем их просили оценить, насколько самоотверженным и искренним был благодетель, сколько усилий приложил благодетель, насколько они были благодарны своему благодетелю и насколько ценным было. полученная помощь Результаты этих случайных моментов повседневной жизни подтвердили гипотезу о том, что более благодарные люди оценивают все эти факторы выше, чем менее благодарные люди.Эти результаты показывают, что благодарные люди интерпретируют события уникальным образом, и этот стиль интерпретации может объяснить преимущества, извлекаемые из опыта дарения подарков.
Экстраполируя интерпретации, которые отличают более и менее благодарных людей, Вуд и его коллеги (2008) использовали лонгитюдный дизайн, чтобы исследовать, как благодарность связана с социальной поддержкой, стрессом и депрессией. Лонгитюдные исследования отслеживают одну и ту же группу людей с течением времени, что позволяет исследователям изучать временные отношения между различными переменными.Это позволяет укрепить гипотезы о причинно-следственных связях между переменными. В этом исследовании исследователи попросили людей оценить общую благодарность, социальную поддержку, депрессию и стресс в их жизни. Через три месяца со всеми снова связались, чтобы заполнить те же анкеты. То, насколько благодарными были люди вначале, предсказывало усиление чувства социальной поддержки и уменьшение стресса и депрессии через три месяца. Таким образом, похоже, что благодарные люди ощущают чувство принадлежности и относительное отсутствие стресса и депрессии.Психологи неоднократно доказывали, что восприятие важнее объективной реальности, а благодарные люди обладают доброжелательной интерпретацией самих себя, других людей и мира.
С благодарностью связаны и преимущества в межличностном общении. Чувство благодарности связано с усилением чувства близости и желанием построить или укрепить отношения с благодетелем (Algoe & Haidt, 2009). Акты благодарности требуют, чтобы мы восхищались хорошими качествами других людей.Это побуждает нас стать с ними ближе. У этого есть дополнительное преимущество в улучшении настроения: размышления о том добре, которое другой сделал для них, подняли настроение участников исследования Алго и Хайдта (2009), которых попросили вспомнить время, когда другой человек оказал им примерную помощь. . Кроме того, размышления о временах, когда другой человек помогал этим участникам, привели к тому, что участники выразили желание морального роста и помощи другим самим.Таким образом, оказывается, что благодарность может на самом деле побудить людей сделать что-то хорошее для другого человека. Таким образом, благодарность может принести важную пользу обществу в целом.
Стало ясно, что благодарность имеет ряд преимуществ. Среди прочего, благодарные люди более счастливы, имеют более сильное чувство социальной поддержки и меньше подвержены стрессу и депрессии. Поскольку у благодарности так много положительных качеств, кажется, что вмешательство, направленное на повышение уровня благодарности людей, может быть хорошим способом усилить их чувство благополучия.В следующем разделе мы обсудим исследование, в котором была предпринята попытка сделать именно это.
Становлюсь более благодарным: работает?
Хотя очевидно, что благодарность и благополучие взаимосвязаны, представленное выше исследование носит корреляционный характер. Это означает, что, хотя эти исследования говорят нам, что существует связь между благодарностью и счастьем, невозможно сказать, что одно ведет к другому. Основываясь на этих доказательствах, может быть просто то, что люди, которые уже более счастливы, более благодарны.Чтобы лучше определить причинно-следственную связь, требуются тщательно контролируемые эксперименты.
К счастью, за последнее десятилетие было проведено множество таких исследований. Эммонс и Маккалоу (2003) провели некоторые из первых экспериментальных исследований влияния благодарности на благополучие. В одном исследовании студенты колледжа были случайным образом помещены в одно из трех условий (благодарность, неприятности или события), каждое из которых длилось девять недель. Участникам раздали еженедельные пакеты, в которых они должны были записывать разные вещи в зависимости от их состояния.В условиях благодарности студентов попросили записать несколько событий, за которые они были благодарны. В условиях затруднений студенты записывали неприятности, которые они испытали на предыдущей неделе. Наконец, в условии событий, студенты записали ряд событий, которые повлияли на них за последнюю неделю. Не было дано никаких инструкций о том, какие типы событий включать, и ответы варьировались от «выучил СЛР» до «почистил свой обувной шкаф». Условие событий действовало как нейтральное контрольное условие, с которым сравнивались два других.Студенты также выполнили ряд мер по оценке физических симптомов и общего самочувствия. Студенты, находящиеся в состоянии благодарности, сообщили о значительно большем удовлетворении жизнью, большем оптимизме в отношении предстоящей недели, меньшем количестве физических симптомов и, что, возможно, самое удивительное, что они тренировались значительно больше, чем студенты, находящиеся в состоянии событий или в условиях беспокойства. Однако благодарственное вмешательство не оказало значительного влияния на положительные или отрицательные эмоции. Таким образом, хотя чувство благодарности заставляло студентов оценивать свою жизнь как более удовлетворительную и повышало их оптимизм в отношении своего будущего, это не меняло общего эмоционального тона их повседневной жизни.
В последующем исследовании еженедельные упражнения из предыдущего исследования были заменены ежедневными дневниками, которые использовались в течение двух недель. В этом исследовании были сохранены условия благодарности и неприятностей, но вместо условия «События» были предложены инструкции писать о том, в чем учащиеся чувствовали себя лучше, чем другие люди. Это исследование показало значительную разницу в уровнях положительного аффекта между людьми в состоянии благодарности и людьми в состоянии беспокойства, что немного похоже на сравнение здоровья людей, которые ели фрукты и овощи в течение недели, с людьми, которые ели только чизбургеры и фри.На основании этих двух исследований явно прослеживается причинная связь между благодарностью и благополучием. Однако пока трудно утверждать, что благодарность делает человека счастливее.
В то время как исследование Эммонса и Маккалоу (2003) предполагает, что большее чувство благодарности не обязательно увеличивает положительные эмоции в большей степени, чем бездействие вообще, это исследование было проведено с выборкой студентов. Возможно, дети, чей мозг и личность более податливы, чем у студентов колледжа, извлекут большую пользу из благодарных действий.Чтобы исследовать это, Froh и его коллеги (2008) исследовали влияние подсчета благословений на выборке шестиклассников и семиклассников. Классы распределялись по тем же условиям, что и у Emmons and McCullough (2003). Результаты были аналогичны этому исследованию: вмешательство благодарности привело к тому, что ученики стали более счастливыми по сравнению со студентами, которые писали о своих проблемах, но не по сравнению со студентами из нейтральной контрольной группы. Однако эти исследователи изучили и другие результаты. Фро и его коллеги обнаружили, что ученики, которых попросили быть благодарными, были более взволнованы и удовлетворены школой, чем ученики в других условиях.Учитывая важность школьной удовлетворенности для успеваемости, это многообещающее направление исследований как для исследователей, так и для преподавателей.
Исследования, охваченные до сих пор, показали ряд преимуществ, связанных с увеличением благодарности у людей разного возраста. Однако они еще не показали, что повышение благодарности людей делает их счастливее. Для дальнейшего изучения этой области Фро и его коллеги (2009) выдвинули гипотезу о том, что интервенции благодарности не повышают уровень положительного воздействия, потому что многие люди, составлявшие выборки в предыдущем исследовании, были уже счастливы.Возможно, более счастливые люди достигают точки «потолка», за которой очень трудно стать еще счастливее. Эта теория согласуется с исследованием социального психолога Сони Любомирски, которая обнаружила, что люди быстро адаптируются к положительным изменениям в своей жизни и, таким образом, получают от них убывающую отдачу от счастья. Возможно, для людей, которые вначале менее счастливы, чувство благодарности является более новым явлением, и, таким образом, менее счастливые люди получают большую пользу от упражнений на благодарность. Froh и его коллеги (2009) изучали влияние выраженной благодарности у учащихся от третьего до двенадцатого класса.Их результаты показали, что студенты с самым низким уровнем положительного аффекта получали существенную пользу от выражения благодарности по сравнению с нейтральным контрольным условием. Другими словами, студенты, у которых было больше всего положительных эмоций, получили самые положительные эмоции, удивительный и захватывающий результат. Кроме того, возможно, что люди с более сильными положительными эмоциями вначале будут более открытыми и восприимчивыми к изменению своей жизненной ориентации и укреплению существующих отношений.Это включает в себя умение лучше настраиваться на позитивные события и быть более открытым для того, чтобы смаковать их, интегрируя этот опыт в свое видение того, как выглядит их жизнь в целом. В этом контексте кажется, что, хотя почти каждый получает пользу от благодарности, разные люди получают разные награды.
В целом исследования, представленные здесь, показали, что благодарность можно повысить с помощью целенаправленных вмешательств, и что это повышение имеет важные последствия для благосостояния людей.Но остается вопрос: может ли поощрение людей быть более благодарными на самом деле сделать их счастливее? Шелдон и Любомирский (2006) намеревались ответить на этот вопрос с помощью четырехнедельного экспериментального исследования. В этом исследовании студентов просили либо подсчитывать свои благословения каждый день, либо писать о деталях своей жизни. С двухнедельными и четырехнедельными интервалами участники проходили «проверки», в ходе которых они оценивали свой уровень самочувствия, положительные и отрицательные эмоции. Самый захватывающий результат этого исследования заключается в том, что люди в состоянии благодарности увеличивают положительный аффект по сравнению с контрольным состоянием.Это новый результат, поскольку предыдущие исследования показали только то, что интервенции благодарности были эффективны в увеличении положительного аффекта по сравнению с упражнениями, которые просили людей писать о плохих вещах, которые с ними случились. Однако следует сделать одно предостережение: в этих анализах условие благодарности сочеталось с другим экспериментальным условием, в котором учащихся просили представить свое «лучшее из возможных я» в их идеальных будущих жизнях. Оба эти вмешательства привели к более высокому уровню положительного аффекта, но между ними не было никакой разницы.Кроме того, все условия испытали уменьшение негативного воздействия в течение четырех недель исследования без существенных различий между ними. Хотя эти результаты впечатляют, было бы полезно попытаться воспроизвести их на других образцах, чтобы более полно установить эффект.
Существует вероятность того, что способ выражения благодарности имеет значение. Любомирский и его коллеги (2005) провели исследование, в котором они попросили участников в экспериментальных условиях созерцать «вещи, за которые они благодарны» в течение шести недель.Участники контрольного условия оценивали только уровень своего счастья. В дополнение к экспериментальным и контрольным условиям участников просили выполнять задания один или три раза в неделю. Результаты показали, что участники, которые выполняли задачи только один раз в неделю, показали повышение уровня благополучия по сравнению с контрольной группой, но участники, которые выполняли задачи три раза в неделю, не показали разницы в уровне счастья. Возможным объяснением этого может быть то, что людям, которые «считали свои благословения» несколько раз в неделю, вмешательство наскучило, и оно утратило способность увеличивать счастье.
В каждом из вышеперечисленных исследований использовалось несколько упражнений с благодарностью, чтобы попытаться изменить ситуацию. Тем не менее, в одном исследовании изучалось влияние одного события, способствующего усилению благодарности: письма благодарности. Селигман и его коллеги (2005) попросили посетителей своего веб-сайта написать письмо человеку, которого, по их мнению, они никогда должным образом не благодарили за прошлую доброту. Затем этих людей попросили лично доставить это письмо своему благодетелю. Эти люди испытали значительное увеличение счастья по сравнению с людьми, которые писали о своих ранних воспоминаниях.Кроме того, увеличение было значительным через месяц после вмешательства. Эти открытия, пожалуй, самые впечатляющие из всех, о которых рассказывают. Однако это волнение должно быть умерено тем фактом, что в данном исследовании использовалась выборка посетителей веб-сайта о счастье. Эти люди могут быть особенно заинтересованы в выполнении упражнения, или могут быть важные различия в людях, стремящихся к выполнению таких задач. Хотя эти результаты являются многообещающими, важно попытаться воспроизвести эти результаты на более типичных образцах.К счастью, из этого исследования также можно отнести положительный момент: в этом эксперименте было обнаружено существенное увеличение счастья от одного интенсивного действия по усилению благодарности. Хотя рост счастья был относительно недолгим, это говорит о том, что могут быть способы использовать благодарность для улучшения счастья в долгосрочной перспективе.
Вывод из этих исследований заключается в следующем: меры благодарности имеют ряд положительных эффектов, начиная от улучшения чувства благодарности у людей до повышения уровня удовлетворенности школой.Каждый из этих результатов ценен сам по себе. Однако ответ на вопрос: «Делают ли благодарности людей счастливее?» остается (оптимистичным) «Может быть, но мы не знаем наверняка».
Выводы: Куда мы идем дальше?
Из всех областей, изучаемых в относительно молодой области позитивной психологии, благодарность, пожалуй, является самой обширной областью исследований. Было показано, что у благодарных людей больше позитивных эмоций, больше чувство принадлежности и меньше уровень депрессии и стресса.Более того, попытки сделать людей более благодарными имеют свои преимущества. Благодарность, несомненно, является важной частью «хорошей жизни», и поэтому она требует дальнейшего тщательного исследования. Каждое из представленных здесь исследований имеет серьезную научную ценность, и их результаты должны вселять в нас чувство осторожного оптимизма по мере того, как мы продвигаемся вперед в изучении благодарения.
Хотите узнать больше об исследованиях внимательности и позитивного мышления? Следующие страницы могут помочь:
-Всесторонний обзор ключевых исследований
-Аннотированная библиография
Как отбирались ключевые исследования?
Ключевые исследования, касающиеся внимательности и оптимизма / позитивного мышления, были отобраны в соответствии с методологической строгостью, типом исследования и подходом, принятым для понимания взаимосвязи между внимательностью, позитивом и психологическим благополучием.Исследование Фредриксона 2002 года было признано ключевым, поскольку оно рассматривает как положительные, так и отрицательные аффекты, и определило, что положительные эмоции заставляют людей чувствовать себя хорошо в данный момент, но также увеличивают шансы на хорошее самочувствие в будущем. Исследование Холлиса 2011 года было признано ключевым, поскольку оно рассматривало взаимосвязь между внимательностью, психологическим благополучием, состраданием к себе и пятифакторной моделью. Было установлено, что высокий уровень внимательности дает высокий балл самосостраданию и психологическому благополучию.Исследование Хупперта 2010 года было признано ключевым, поскольку в нем изучались преимущества внимательности у подростков. Исследование Витека-Янусека, проведенное в 2008 году, было признано ключевым из-за доказательств, показывающих психологическую важность снижения стресса на основе осознанности у онкологических больных для качества их жизни. Исследование Бёрпи, проведенное в 2005 году, было признано ключевым, поскольку оно рассматривало взаимосвязь между удовлетворенностью браком и внимательностью и доказало, что более внимательные пары, как правило, имеют более удовлетворительные отношения.
Исследование
Сингха, проведенное в 2004 году, было признано ключевым, поскольку оно показало важность ухода за психически больными пациентами и практики внимательности. Было обнаружено, что чем внимательнее ухаживающий, тем счастливее пациент. Исследование Кармоди, проведенное в 2007 году, было признано ключевым, поскольку в нем было замечено, как разные формы внимательности влияют на разные аспекты благополучия и позитивности. Исследование Хауэлла 2008 года было признано ключевым, поскольку оно рассматривало взаимосвязь между сном и внимательностью.Было обнаружено, что внимательность напрямую связана с самочувствием и качеством сна. Исследование Маджумара 2002 года было признано ключевым, поскольку оно рассматривало связь между хронической физической и психологической болью и внимательностью. Было обнаружено, что участники были менее симптоматичны при практике внимательной медитации. Исследование Капрары 2006 года было признано ключевым, поскольку оно выявило взаимосвязь между самоэффективностью, оптимизмом и счастьем.
No related posts.

Что значит мыслить позитивно: Позитивное мышление — AeroSvet

Позитивное мышление — AeroSvet

Как научиться мыслить позитивно? Шесть ловушек на пути развития.

Кто не мыслит позитивно тому жить противно. Как научиться мыслить позитивно и привлечь успех.

Как научиться мыслить позитивно?

Как мыслить позитивно и притягивать успех?

Итог

Характерные черты

10 главных правил

Формирование благоприятной среды для позитивных мыслей

Как изменится ваше мышление?

Почему не нужно учиться мыслить позитивно

Характерные черты

10 главных правил

Формирование благоприятной среды для позитивных мыслей

Как изменится ваше мышление?

Методы, помогающие развитию позитивного мышления

Принимайте то, что изменить нельзя

Упражнения для тренировки позитивного настроя

Вывод

Шаги

Предупреждения

Позитивное мышление, в чём его суть

Как выработать привычку мыслить позитивно

Научится думать и жить в позитиве легко

10 советов, как научится мыслить положительно при любых сложностях

Ищем плюсы и извлекаем выгоду для себя

Только позитивные мысли притягивают успех

Психология о связи мышления и физического здоровья

Мыслить позитивно – значит, жить позитивно | Андрей Смирнов

Чужой пример заразителен

Мысль материальна

«Перемен, мы ждем перемен»

Добрые и хорошие мысли как им научиться. Использование позитивного мышления. Как позитивные мысли влияют на мозг

Характерные черты

10 главных правил

Формирование благоприятной среды для позитивных мыслей

Как изменится ваше мышление?

Позитивное мышление, в чём его суть

Как выработать привычку мыслить позитивно

Научится думать и жить в позитиве легко

10 советов, как научится мыслить положительно при любых сложностях

Ищем плюсы и извлекаем выгоду для себя

Только позитивные мысли притягивают успех

Психология о связи мышления и физического здоровья

Шаги

Предупреждения

Принципы позитивного мышления

Виды позитивного мышления

Как развить позитивное мышление

Методы, помогающие развитию позитивного мышления

Принимайте то, что изменить нельзя

Упражнения для тренировки позитивного настроя

Вывод

Немного о позитивном мышлении | Удивительная психология

Ещё по теме:

Позитивное мышление | SkillsYouNeed

Эффект негативного мышления

Сила позитивного мышления

Позитивное мышление на практике: эффект плацебо

Развитие навыков позитивного мышления

1.Медитация

2. Написание

3. Играть

Добродетельный круг

Позитивное мышление имеет значение

Читайте также:

Уход в себя: Уход в себя — чем это опасно

Как его разлюбить: 21 признак «начала конца» ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Знак инь – Ой!

Добавить комментарий Отменить ответ