Депрессия лечение в домашних условиях: Как выйти из депрессии? Способы и методы избавления от депрессии. Полезные советы
Советы психолога: как бороться с депрессией
Апатия, вялость, безразличие ко всему, мрачные мысли, бессилие, тоска или тревога наваливаются «тяжёлым грузом». Как следствие, человек страдает, ведь не зря такое состояние называют унынием, человек как бы утрачивает чувство радости.
Часто депрессия возникает под воздействием сильных стрессорных факторов, таких как потеря близких, тяжёлая болезнь, потеря работы и т. д. Либо встречается у людей, склонных к психическим расстройствам. Такое состояние требует обязательного психотерапевтического вмешательства. А с апатией можно справиться и самому, следуя определённым правилам.
Контролируйте свои мысли
Вычеркните из своего лексикона слово «депрессия» и его производные! Если вас все же «накроет» пессимистическое настроение, относитесь к этому как к временному спаду: это просто плохой день или пара дней, ни в коем случае не «депрессия». Справиться с плохим настроением всегда можно.
Выспитесь
Отдых очень важен для человека.
Перейдите на здоровое питание
Возможно, это вас немного удивит, но питание также оказывает влияние на наш моральный настрой. Уже не раз было отмечено многими успешными людьми, что правильное питание – это залог здоровья и продуктивного дня. Если питаться некачественной пищей, то очень скоро наш организм начнет подавать видимые сигналы, а после ухудшится и наше общее состояние. В тоже время, если перейти от неправильного питания к здоровой пище, то положительный результат можно ощутить с первых дней.
Двигайтесь
Движение — жизнь. Эта прописная истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением перед монитором компьютера, за рулём автомобиля, за столом переговоров.
Организм нуждается в движении, как зверь, запертый в клетке, нуждается в своём беге по родным просторам. От недостатка движения у современного человека случаются сбои и на физическом, и на психическом уровнях. Таким образом, организм сигнализирует: «ДВИГАЙСЯ!» Только эти сигналы мы часто не понимаем. Идём к врачу или в аптеку, покупаем лекарства и антидепрессанты. А эффект от них получаем лишь временный.
Измените образ жизни
Каждый день старайтесь изменять образ мыслей, воспринимайте происходящее в положительном свете. Если вы обвиняете в своих неудачах обстоятельства или других людей, найдите в себе силы посмотреть правде в глаза. Чаще повторяйте себе: «Только я несу ответственность за случившееся. Я могу все изменить». Когда в следующий раз окажетесь в аналогичной ситуации, постарайтесь повести себя иначе, чтобы изменить сложившуюся схему поведения. Если вы считаете, что окружающие к вам плохо относятся, помните, что вы не можете читать их мысли, и они могут думать все, что угодно.
Взгляните правде в глаза
Пересмотрите свои ожидания и жизненные приоритеты. Возможно, вам придется расставаться с некоторыми иллюзиями и поставить перед собой более реалистичные жизненные цели. Люди, подверженные депрессии, часто уверяют себя, что счастье для них невозможно без определенных вещей: любимого человека, материальных ценностей, денег, славы и т.п. Если получить желаемое невозможно, очень просто начать себя жалеть. Но не лучше ли просто принять ситуацию и отказаться от недостижимого? Ведь некоторые жизненные ситуации просто невозможно изменить. Не лучше ли поставить перед собой реалистичные цели? Например, вы можете сменить работу, которую ненавидите, или разорвать мучительные отношения, зашедшие в тупик.
Перестаньте себя жалеть
Когда вы жалуетесь на жизнь, плачете, рассказываете о своих чувствах друзьям, обсуждаете с ними ваши проблемы, они, конечно, проявляют понимание и сочувствие.
К сожалению, именно сочувствие близких подкрепляет депрессивное состояние. Иногда друзья или члены семьи, если вам плохо, готовы полностью освободить вас от выполнения обязанностей по дому, и вы сутками валяетесь в постели, изнемогая от жалости к себе, пока близкие вас обслуживают. Как следствие, у вас формируется зависимость от окружающих, вы ищете их сочувствия любой ценой. Другие проявления депрессивного поведения — переедание, хаотичная трата денег, алкоголизм и наркомания, беспорядочный секс. Все это позволяет на краткое время забыться и почувствовать себя лучше. Перестаньте себя жалеть и старайтесь избавляться от этих привычек.
Будьте дружелюбнее с людьми
Старайтесь быть дружелюбнее с окружающими. Проявление внимания и искреннего интереса поможет вам построить новые позитивные отношения. Попросите друзей и близких не подкреплять ваше депрессивное поведение, игнорировать ваши жалобы на жизнь и не питать вашу жалость к себе. Найдите дело, которым вы можете заниматься вместе с друзьями: заниматься спортом, танцами, ходить в походы и пр.
Будьте оптимистом
Привычка все видеть в черном цвете, относиться ко всему заведомо негативно также может стать одной из причин депрессии. Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, склонны приуменьшать свои достижения, таланты и достоинства. Люди, довольные своей жизнью, сталкиваются с неудачами, переживают разочарования, испытывают боль, страх, печаль, тревогу и вину точно так же, как и те, кто подвержен депрессии. Но они не делают из этого трагедию, не считают, что им на долю выпали особенные, нечеловеческие испытания. Нет, они сохраняют присутствие духа и не унывают, потому что принимают боль и страдание как неотъемлемую часть жизни, которую — увы! — невозможно исключить, но можно перенести с минимальными потерями.
Найдите хобби
Одна из распространенных причин депрессии — отсутствие не связанных с работой интересов и хобби. Когда вся жизнь сводится к работе, легко впасть в уныние, если что-то не ладится в профессиональной сфере.
Хвалите себя
Одним из главных факторов мотивации в любом деле является возможность получить у кого-либо положительную оценку, комплимент, похвалу. Если человек получает выдающуюся оценку в обществе, он герой нашего времени. Если нет — изгой и неудачник. Люди, которые нас окружают, определяют наше самочувствие. У человека всегда есть великая потребность быть признанным и оцененным.
Помните, что депрессия боится любых действий, поэтому неизбежно отступит после череды Ваших, пусть даже маленьких побед!
«Лечить депрессию должны психиатры»: три признака болезни и как ее избежать — Общество
Более 300 млн человек в мире сегодня живут с депрессией. Поэтому не удивительно, что темой Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля, стала депрессия.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия является одной из основных причин плохого состояния здоровья и инвалидности во всем мире. За 10 лет с 2005 по 2015 годы число людей с депрессией увеличилось более чем на 18%. «Из-за отсутствия поддержки многие люди с психическими расстройствами не обращаются за лечением, необходимым для того, чтобы они могли жить здоровой и продуктивной жизнью», — констатируют в организации. В ВОЗ призывают страны увеличить инвестиции на охрану психического здоровья, напоминая, что даже в государствах с высоким уровнем доходов около 50% людей с депрессией не получают лечения.
Между тем, большинство депрессий лечатся амбулаторно, если пациент вовремя обратился к психиатру за помощью. Об этом ТАСС рассказал главный внештатный специалист Минздрава РФ по психиатрии, директор Государственного научного института судебной и социальной психиатрии им. В.П. Сербского Зураб Кекелидзе. «Конечно, есть хронические, резистентные тяжелые состояния, когда необходимо принимать серьезные меры», — добавил эксперт.
От 3,7% населения до 6,5% в разных странах — процент диагностированных людей с депрессией. Россия в этом списке посередине — у нас примерно 5,5%
Главный внештатный специалист Минздрава РФ по психиатрии Зураб Кекелидзе
Кекелидзе отмечает, что по статистике женщин с диагностированной депрессией больше. Однако отчасти это может быть связано не с предрасположенностью к депрессивным состояниям, а с тем, что женщины более внимательны к своему здоровью. «Они быстрее замечают отклонения, чаще обращаются к врачу и более внимательно лечатся», — сказал он.
Три признака депрессии
На эту тему
Главный специалист Минздрава РФ по психиатрии отмечает, что плохое настроение бывает не только от реальных внешних причин, но и от заболевания, которое носит название «депрессия».
«Выделяют стандартно три основных признака: ощущение сниженного настроения, моторная (двигательная) заторможенность, идиоторная заторможенность (когда человек ощущает, что ему стало тяжелее думать, медленнее подбирать слова, ощущение, что не думает ни о чем)», — пояснил Кекелидзе.
Помимо основных признаков депрессии существуют много разновидностей: маскированные (слабовыраженные депрессии), сезонные, послеродовые, депрессии, сопровождающие другие соматические состояния — болезнь Альцгеймера, гипотериоз и многие другие.
Родителям психиатр советует более внимательно присматриваться к изменениям в поведении ребенка: нарушения сна, изменение аппетита (перестал есть или ест очень много сладкого) могут быть ранними признаками депресии.
Что мешает россиянам лечить депрессию
В России, по словам Кекелидзе, проблема того, что не все люди с депрессией получают необходимое лечение, связана с отсутствием привычки заботиться о своем здоровье превентивно, а также с тем, что люди в России до сих пор опасаются психоневрологических диспансеров, куда стараются без крайней необходимости не обращаться. Не последнюю роль играет стигматизация психических заболеваний — отсюда и страх обращаться к психиатру за помощью.
Однако по словам эксперта, не стоит надеяться, что депрессия пройдет сама по себе.
Это болезнь, и как любой болезнью ею должен заниматься врач-специалист.
Лечить депрессию должны врачи психиатры или психотерапевты. Но большинство людей к врачам не обращаются, боятся, что поставят на учет
Главный внештатный специалист Минздрава РФ по психиатрии Зураб Кекелидзе
Психиатр отметил, что далеко не каждого пациента необходимо ставить на диспансерный учет, и для этого есть ряд критериев. Основой — опасность для себя и окружающих.
По словам эксперта, депрессивное состояние характеризуется безволием, поэтому худшее, что можно посоветовать человеку в депрессии — это сказать ему «соберись», «возьми себя в руки». Профессиональный психиатр или психотерапевт должен это проговорить пациенту, так как в противном случае чувство вины за то, что «не может взять себя в руки» будет расти.
Правило трех восьмерок
На эту тему
Для того, чтобы не попасть в группу риска по развитию депрессии, необходимо соблюдать простое правило: восемь часов в сутки — на сон, восемь — на работу, восемь — на отдых.
«Некоторые люди спят по пять часов и убеждены, что им этого хватает. На самом деле, в мозгу в это время включаются другие режимы работы, которые в конце концов могут привести к депрессивным состояниям», — сказал Кекелидзе.
Кроме того, ВОЗ установила, что «депрессия повышает риск развития расстройств, вызванных употреблением психоактивных веществ, и таких болезней, как диабет и болезни сердца; и наоборот, люди с этими нарушениями здоровья подвергаются повышенному риску развития депрессии».
По словам главного внештатного специалиста Минздрава РФ по психиатрии, врачи должны быть гораздо ближе к потенциальным пациентам. «Врач-психиатр должен быть в каждой поликлинике», — сказал Кекелидзе.
Инна Финочка
Лечение депрессии ✔ в Майкопе
Лечение депрессии – это в первую очередь изменение и ликвидация тех факторов, которые ее вызывают. То есть изменение образа жизни. Но не во всех случаях можно обойтись только устранением внешних причин. Часто депрессия развивается на фоне скрытых заболеваний, и в таком случае нужно полное лечение.
Основными методами помощи человеку с депрессивным расстройством являются:
- Фармакотерапия;
- Психотерапия;
- Социализация
Курс лечения может проводиться как амбулаторно, так и в условиях стационара.
Лечение депрессии в Майкопе
Лечением депрессий на разных стадиях в Майкопе занимается клиника «Выздоровление». Благодаря длительному опыту работы в этой сфере врачи клиники в короткие сроки могут диагностировать причину депрессии. Диагностика проводится в лаборатории медицинского центра «Выздоровление». Исследования, результатов анализов, которые назначает врач, несомненно, ускорят процесс помощи пациенту.
Выделяют три патологии депрессии:
- Соматическая;
- Эндогенная;
- Психогенная
После установления патологии, врач переходит к составлению плана лечения. В случае если болезнь вызвана соматическими явлениями, то ими в первую очередь и занимается специалист. Преобладает психотерапия, общение с пациентом, занятия с психологом. Антидепрессанты также подбираются, но они не так важны, как корректировка поведения больного.
При эндогенной депрессии в первую очередь врач подбирает грамотное лечение фармацевтическими препаратами. Эти антидепрессанты, пациент может получать как перорально, так и внутривенно. Психотерапия при таком развитии болезни не является основным методом помощи.
Психогенная или невротическая депрессия нуждается в одинаковом лечении сразу двумя методами: и фармакотерапевтическим, и психотерапевтическим.
Лечение депрессии в стационаре
Лечение депрессии в стационаре проводится редко, наиболее распространенный способ – это посещение дневного стационара. Пациент приходит на процедуры, общается с врачом, а вечером покидает стены медицинского центра. Наблюдение пациента в условиях стационара, является более эффективным и помогает вовремя скорректировать курс лечения специалистом.
Как правило, антидепрессанты, назначаемые врачом, делятся на группы по воздействию на человека:
- Седативные;
- Растительные;
- Стимулирующие;
- Транквилизаторы
Изменения состояния пациента можно наблюдать уже через две недели, и, если препараты подобраны правильно, пациент может продолжать лечение в домашних условиях. При этом занятия с психотерапевтом могут длиться до года. Курс лечения также назначается минимум на пять месяцев. Такое длительное лечение помогает заранее предупредить возможность рецидивов.
Лечение депрессивных расстройств
Лечение депрессивных расстройств может понадобиться людям, страдающим алкоголизмом. Так как в некоторых случаях алкогольная зависимость является второстепенной, а на первом месте стоит депрессия. Таким образом, человек пытается подавить плохое настроение и упадок сил с помощью алкоголя. Чтобы в дальнейшем алкоголь не стал доминирующей проблемой, необходимо срочно обратиться к врачу с целью выявления причины депрессии и ее устранения. После правильно подобранного лечения алкоголизм пройдет.
Клиника «Выздоровление» поможет быстро ликвидировать причину частого желания употреблять алкоголь. Каждый специалист клиники имеет множество положительных отзывов и стаж работы более десяти лет.
Если Вы хотите вылечить депрессию в Майкопе быстро и качественно, то обращайтесь в «Выздоровление».
Цены на лечение психических расстройств |
|||
| Шизофорения | от 2970 руб (сутки) | от 10 суток | Заказать |
| Панические атаки | от 2970 руб (сутки) | от 10 суток | Заказать |
| Бессонница | от 2970 руб (сутки) | от 7 суток | Заказать |
| Психосоматика | от 2970 руб (сутки) | от 7 суток | Заказать |
| Неврозы | от 2970 руб (сутки) | от 7 суток | Заказать |
| Депрессия | от 2970 руб (сутки) | от 7 суток | Заказать |
| Психозы | от 2970 руб (сутки) | от 7 суток | Заказать |
| Анорексия | от 2970 руб (сутки) | от 7 суток | Заказать |
| Булимия | от 2970 руб (сутки) | от 7 суток | Заказать |
| Алкоголизм и наркомания при двойном диагнозе | от 4970 руб (сутки) | от 10 суток | Заказать |
Отзывы о статье 4,9 из 5 на основе 34 отзывов пользователей.
Что вызывает депрессию? — iFightDepression [RU]
Отрицательное событие, такое как потеря близкого человека, потеря работы, или тяжелая соматическая болезнь, или затяжной стресс, могут иногда вызвать депрессивный эпизод, но чаще депрессия происходит спонтанно, без всякой видимой причины.
Другие факторы, такие как генетические, изменения в уровне гормонов, медицинские заболевания, стресс, горе или сложные жизненные обстоятельства способствуют возникновению и поддержанию депрессии. Любой из этих факторов или их сочетание приводят к изменениям в физиологии мозга и трудностям в адаптации к внешним и внутренним событиям, что и обусловливает симптомы депрессии.
Отдельные факторы вряд ли могут вызвать депрессию. Мы можем легко представить себе ‘нисходящую спираль’ событий, ведущих к депрессии: представьте ваш брак распадается, вы будете, вероятно, чувствовать себя подавленным, избегать встреч с друзьями и семьей, можете начать злоупотреблять алкоголем. Эта последовательность связанных событий заставляет вас чувствовать себя все хуже и ускоряет развитие депрессии.
Другой пример. Из исследований на сегодняшний день известно, что депрессия имеет генетическую составляющую, но, однако до сих пор не удалось выявить конкретный единственный ген, который вызывает возникновение депрессивного эпизода. Многие исследования (в том числе демографические и близнецовый методы) показали, что вероятность развития депрессии у людей, чьи родители, братья и сестры страдали депрессией в три раза больше по сравнению с людьми, не имеющими заболевании депрессией в семье. Другими словами: если ваши родственники страдали депрессией вероятность развития её у Вас выше. Но для реального развития этого расстройства, должны также присутствовать дополнительные факторы.
Поэтому, депрессия является биопсихосоциальным расстройством и у каждого человека проявляется по-разному.
Это означает, что, для того, чтобы объяснить развитие депрессии, мы должны рассмотреть взаимодействие между биологическими и психологическими факторами. Оба аспекта, как две стороны одной медали, и это взаимодействие психосоциальных и нейробиологических факторов важно не только в развитии депрессии, но и в развитии всех других психических расстройств.
Полезные статьи
Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения, которое приводит к стойким нарушениям функций головного мозга. Бурсит — это воспаление синовиальной сумки, т.е. части суставной капсулы, располагающейся между костью и сухожилием. Если вы чувствуете себя хронически усталым и изможденным без видимых на то причин, то не исключено, что это проблемы в функционировании щитовидки. Довольно распространена ситуация, когда диагноз «депрессия» не воспринимается людьми всерьез. Болезнь, которая пригибает человека к земле, нарушает осанку, лишает легкости походки, сопровождается ноющими болями в костях, особенно при изменении погоды, увеличивает риск перелома костей. Подагра — системное заболевание, при котором в организме в различных тканях откладывается кристаллы соли мочевой кислоты. Радикулит имеет два очень не приятных свойства — заболевание довольно быстро становится хроническим и характеризуется рецидивами. Хроническая бессонница — это не просто неудобство, которое можно перетерпеть. Это заболевание, требующее своевременного лечения. Слово «атеросклероз» знакомо многим, однако не все задумываются, что это заболевание распространено очень широко и имеет серьезные последствия. Бушующая в мире эпидемия короновирусной инфекции сделала весьма актуальным сегодня лечение болезней органов дыхания в санатории, а также проведение реабилитации после COVID-19. Эндометриоз — коварное заболевание современной женщины. По статистике врачей каждая десятая женщина страдает этим заболеванием. Восстановление нормального функционирования конечности после перелома может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев и даже лет. Сколиоз – одно из распространенных заболеваний позвоночного столба. Это боковое искривление позвоночника с изгибом в форме буквы S. Санаторий «Виктория» предлагает комплексную профилактическую программу для повышения иммунитета. Развитие такого опасного заболевания, как ревматизм, в начальной его стадии протекает практически незаметно, человек не ощущает никаких симптомов. В современном мире негативное влияние на мужское здоровье оказывает загрязненная окружающая среда, пагубные привычки, стрессовые ситуации и возраст. На фоне увеличения давления на венозные стенки наблюдается застой крови и развитие воспалительного процесса, что может привести к образованию тромба. Ринит, как правило, проявляется нарушением кровообращения, отечностью и воспалением носового хода. Острый ринит следует лечить в стационарных или домашних условиях под строгим контролем врача. Храп и ночное апноэ («Синдром обструктивного апноэ сна») – очень распространенная проблема, с которой сталкиваются более 30% взрослых людей. Бронхит – инфекционное заболевание дыхательных путей, при котором наблюдается поражение тканей бронхов. Болезнь имеет как острую, так и хроническую форму.Новости 1 — 20 из 43
Начало | Пред. | 1 2 3 | След. | Конец
Как распознать депрессию? Как выявить депрессию на работе у сотрудника? :: РБК Тренды
Российские ученые уверяют, что с помощью нейросетей и алгоритма анализа текста можно определить депрессию и другие расстройства по постам в соцсетях. Руководитель работ Иван Смирнов рассказал РБК о потенциале технологии
Об эксперте: Иван Смирнов, заведующий отделом Федерального исследовательского центра «Информатика и управление» Российской академии наук (ФИЦ ИУ РАН), доцент РУДН, специалист в области искусственного интеллекта и компьютерных наук.
Тут, конечно, хочется пошутить — мол, в соцсетях не только депрессии, но и других расстройств хватает. Но бизнесу уже не до шуток: каждый год мировая экономика теряет миллиарды. И если с другими заболеваниями все понятно — 2—3 недели больничного и все — то к чему готовиться здесь? И как выстраивать отношения с сотрудником, на которого эта технология обратила внимание?
Как депрессия убивает бизнес?
По данным ВОЗ, во всем мире от депрессии страдают более 300 млн человек. Депрессия приводит к апатии и частым прогулам, повышает утомляемость, мешает концентрации. Все это сильно снижает производительность и обходится экономике в $1 трлн ежегодно.
Экономика Великобритании в год теряет из-за проблем с психическим здоровьем примерно £70 млрд. В США депрессию диагностируют у 18,5% населения, а на лечение таких расстройств уходит от $100 млрд до $200 млрд в год. При этом на каждые $1,5, потраченные на организацию рабочего места приходится $2,1, которые идут на компенсации в связи с психическими расстройствами.
Но это только вершина айсберга
В США к депрессии относятся серьезно: своевременно выявляют, применяют эффективную диагностику и лечение и даже присваивают группу инвалидности. При этом, еще в 2013 NYT писал, что за последние 15 лет число американцев, получающих социальное страхование по инвалидности от психических расстройств, удвоилось: до 1,5 млн человек.
В России, по данным ВОЗ на 2017 год, депрессией страдают 5,5%. Но радоваться не стоит: это только те, что попадают в статистику. Большинству диагноз просто не ставят, да и само заболевание в России меньше воспринимают всерьез. Система психиатрической помощи построена так, что в приоритете — тяжелые расстройства, а вовсе не депрессии или неврозы.
Лечение депрессии у нас не входит в базовую медстраховку, и инвалидность за нее не дают. Даже обращаться с такими проблемами к врачу не принято. В итоге мы получаем отложенный эффект: запущенные хронические состояния, когда терапия требует гораздо больше ресурсов, в том числе финансовых. На этом этапе работодатель фактически теряет сотрудника на неопределенный срок.
А ведь этого можно было избежать.
Как распознать депрессию в соцсетях?
Если определить признаки депрессии как можно раньше, ее легко вылечить — а значит, избежать серьезных последствий и убытков. Алгоритм, который предлагают специалисты из ФИЦ ИУ РАН во главе с Иваном Смирновым, позволяет сделать это за несколько месяцев.
Чтобы создать алгоритм, исследователи проанализировали данные о более чем 1,3 тыс. пользователей Вконтакте: друзей и сообщества, посты и комментарии, фото и репосты. Всего — 95 тыс. публикаций. Также изучили сочинения на тему «О себе и отношениях с другими», написанные здоровыми и депрессивными людьми — здесь отличия в лексике оказались еще заметнее. Для тренировки нейросети использовали языковые модели, основанные на глубоком обучении: то есть обучении широким представлениям, а не узким задачам.
На практике это работает так: алгоритм анализирует новые посты по 300 параметрам — слова-маркеры, длина и состав предложений, стилистика. Например, вычисляет коэффициент Трейгера — соотношение количества глаголов к количеству прилагательных. Нормальное значение — около 1. На основе полученных данных система определяет диагноз с точностью до 70%.
Среди самых характерных признаков — обедненная лексика, односложные предложения, путанность речи и логики. Невротики к тому же репостят чужие записи чаще остальных. Общая тональность таких постов — негативная, с оттенками агрессии и деструктива. Часто описываются личностные характеристики и конфликты.
Заодно алгоритм выявляет личностные качества, которые чаще всего приводят к депрессии: экстраверсия, нейротизм и др. Также с его помощью по постам в соцсетях можно анализировать, насколько ваши сотрудники склонны к здоровому образу жизни.
Сейчас разработка находится на стадии финальных тестов. Ее авторы уверены, что подобные алгоритмы помогут выявлять и другие психические расстройства: деменцию, шизофрению, аутизм. Чтобы результаты были еще точнее, понадобятся дополнительные источники: клинические тесты, истории болезни, данные диагностики. Тогда алгоритмы смогут помогать врачам уточнять диагноз пациента и заранее оценивать риски заболеваний.
Как выявить депрессию у сотрудника?
Есть и более традиционные способы. Вот признаки, которые помогут понять, что с вашим сотрудником что-то не так:
- У него резко меняется настроение и поведение.
- Он быстро устает и мало двигается.
- Он часто выглядит тревожным, обеспокоенным.
- Падает производительность, регулярно срываются дедлайны.
- Часто пропускает рабочие дни, приходит невыспавшимся и изможденным.
Как помочь?
Если вы замечаете что-то из перечисленного — причем не одну и не две недели подряд — начните с простой беседы. Выясните, что беспокоит человека, как давно у него такое состояние и не обращался ли он за помощью.
Если сотрудник не справляется с нагрузкой и вынужден работать сверхурочно, постарайтесь распределить задачи между другими. Рабочий день должен быть стабильным и предсказуемым, а задачи — не меняться каждую секунду.
Если причина в том, что работа стала неинтересна и перестала мотивировать, предложите альтернативу: новые задачи, обучение или другую позицию.
Позаботьтесь о том, чтобы у сотрудников был доступ к здоровому питанию, дневному свету и медицинской помощи. Организуйте тренинги и командные мероприятия, чтобы сотрудники почувствовали себя вовлеченными и больше полагались на поддержку коллег.
Если проблема глубже, убедите обратиться к специалисту, даже если это потребует дополнительных средств.
Почему это важно для бизнеса?
Есть мнение, что депрессия — проблема слабых сотрудников, которые не умеют справляться со своими проблемами. Но это не так: депрессией и другими расстройствами страдает все больше топ-менеджеров и руководителей среднего звена. 25% из них депрессия чуть не довела до суицида.
Вторая причина — в том, что к депрессии часто приводят некомфортные условия труда: неуютный офис, неподъемная нагрузка, токсичный коллектив. Получив такую обратную связь, вы сможете вовремя устранить проблемы и сплотить команду, дать ей хорошую мотивацию.
Наконец, в этом есть и прямая выгода. ВОЗ подсчитала, что каждый доллар, вложенный в раннее лечение психических расстройств, возвращается в четырехкратном размере. А исследование американских медиков показало, что сотрудники с депрессией, которые получают психиатрическую помощь и лечение работают гораздо больше и усерднее, чем те, у кого были лишь базовые консультации. Это принесло компаниям среднюю прибыль в $1800 в год на каждого сотрудника.
Подписывайтесь и читайте нас в Яндекс.Дзене — технологии, инновации, эко-номика, образование и шеринг в одном канале.
Когда ничто не радует. Врачи рассказали о борьбе с депрессией
https://ria.ru/20190507/1553305252.html
Когда ничто не радует. Врачи рассказали о борьбе с депрессией
Когда ничто не радует. Врачи рассказали о борьбе с депрессией — РИА Новости, 07.05.2019
Когда ничто не радует. Врачи рассказали о борьбе с депрессией
Три-шесть процентов людей во всем мире хоть раз испытывали настоящую, «большую», депрессию, требующую лечения. И этот показатель не меняется. О причинах… РИА Новости, 07.05.2019
2019-05-07T08:00
2019-05-07T08:00
2019-05-07T10:47
депрессия
первый мгму имени сеченова
наука
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn25.img.ria.ru/images/155329/49/1553294912_0:0:3071:1728_1920x0_80_0_0_a22d7b96c2553a34f8a7caf589934ac5.jpg
МОСКВА, 7 мая — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Три-шесть процентов людей во всем мире хоть раз испытывали настоящую, «большую», депрессию, требующую лечения. И этот показатель не меняется. О причинах заболевания и о том, как психиатры помогают с ним справиться, — в материале РИА Новости. Эмоции, стресс, больМы привыкли любой перепад настроения объяснять депрессией. Но обычно речь идет об отсутствии интереса, усталости, тревоге, которые возникают довольно часто и быстро проходят. «Плохое настроение может быть у каждого здорового человека в рамках эмоционального реагирования. Это естественная реакция: когда нас что-то расстраивает, мы пытаемся поменять ситуацию. Врачи же называют депрессией патологическое состояние. Это аффективные психозы и другие психические заболевания, связанные с изменением настроения. Их нужно лечить. Порядка 3,5-5,5 процента населения, по другим данным — до шести, хотя бы раз в жизни переносят депрессивный эпизод, требующий лечения в стационаре», — рассказывает РИА Новости врач-психиатр Марина Кинкулькина, член-корреспондент РАН, заведующая кафедрой психиатрии и наркологии Сеченовского университета.При любой депрессии человек не испытывает радости, удовольствия от жизни, а при большой — вплоть до суицидальных мыслей. Это длится неделями, месяцами и даже годами, доставляя много неприятностей и больному, и окружающим его людям. «Иногда у депрессии соматизированный характер — на первый план выходят неприятные ощущения со стороны различных органов тела. Человек жалуется на дискомфорт в желудке, какие-то непонятные покалывания в области грудной клетки, головные боли. Его обследуют разные специалисты, явной органической причины этих жалоб не находят. Подобных случаев немало, и это большая проблема как для пациентов, так и для врачей. Когда такие пациенты наконец попадают к психиатру и им назначают адекватную антидепрессивную терапию, они впервые за многие годы чувствуют себя здоровыми. Уходят дискомфорт, боли», — говорит врач. Коварство депрессии, о которой много пишут в научной литературе в последнее время, еще и в том, что она сочетается с другими хроническими болезнями — неинфекционными, в первую очередь с сердечно-сосудистыми. «Депрессия служит одним из независимых факторов риска развития других заболеваний. Это подтверждено на большом фактическом материале и у нас, и за рубежом», — отмечает Кинкулькина. Бунт молекул мозгаКак и десятилетия назад, врачи определяют депрессию по клиническим признакам. Никакими анализами ее не выявить. «Ген депрессии» тоже пока не найден. «Установлены различные группы генов, мутации в которых чаще встречаются у страдающих депрессией. Но результаты здесь противоречивые. Нельзя сказать, что носитель определенной мутации обязательно заболеет. Это направление не так давно развивается, и нужно продолжать исследования. Но уже сейчас можно сказать, что наследственность — это один из значимых факторов риска», — продолжает Марина Кинкулькина.Вместе с тем уже сейчас генетические исследования помогают выбрать наиболее эффективные и безопасные препараты для того или иного пациента.Считается, что при депрессии нарушается обмен различных нейромедиаторов мозга — молекул, которые образуются в нейронах, чтобы сигнализировать другим клеткам организма о необходимости тех или иных действий.»Это очень сложная система, до конца не изученная. Одно время особую роль придавали дофамину, потом серотонину, но теперь ясно, что задействованы не только они, а практически все нейромедиаторы — норадреналин и другие. Для лечения депрессии назначают препараты, как раз нацеленные на то, чтобы восстановить работу этой системы», — объясняет специалист.Что вызывает депрессию, сказать сложно. Срабатывает целый комплекс внешних и внутренних факторов, таких как сильное потрясение, наследственная предрасположенность, физические страдания, тяжелые болезни и многие другие.»У людей, предрасположенных к депрессии генетически, реакция горя затягивается, и даже когда психотравмирующий фактор исчез, болезнь возвращается. Каждый случай нужно тщательно анализировать, изучать историю жизни, страдали ли в семье нарушениями настроения», — уточняет эксперт.В целом известно, что с возрастом депрессии случаются чаще. Кроме того, к ним больше склонны женщины, люди, чьи родители страдали алкоголизмом, у кого в роду были случаи нарушения настроения.Развенчиваем мифыС визитом к психиатру связано много необоснованных страхов. Люди думают, что их поставят на учет, скрутят и увезут в лечебницу, ограничат в правах, сообщат на работу или по месту учебы. Некоторые предпочитают пойти к другому специалисту — неврологу, терапевту или даже хирургу.»В результате мы сталкиваемся с запущенными случаями. На самом деле задача врача — вернуть человеку ощущение радости жизни, желание чего-то добиваться. Хорошо, что в последние годы ситуация меняется. Люди понимают: нужно следить за здоровьем», — говорит Марина Кинкулькина.Еще одно расхожее заблуждение: антидепрессанты вызывают привыкание. Это миф.»Их нужно принимать до улучшения настроения и затем продолжать поддерживающую терапию. Речь идет минимум о нескольких месяцах. Это достаточно долгий срок, но лишь так можно стабилизировать биохимические процессы в мозге. Если лечение проведено правильно, вероятность возврата депрессии сводится к минимуму. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, это рецептурные препараты, их назначает только специалист», — подчеркивает врач.Другое клише — дескать, современный образ жизни способствует депрессии. Наука это не подтверждает. Конечно, проблем хватает: гиподинамия, то есть дефицит физической активности, резкое сокращение общения «в реале» — даже старшее поколение сейчас предпочитает онлайн. Перемены стремительные, и к ним сложно приспособиться, но в целом люди справляются — например, с помощью фитнеса, спорта, разных посильных физических нагрузок, помогающих снять стресс, тревогу. Люди все чаще ищут живого общения, стремяться быть вовлеченными в социальную жизнь, чем-то заниматься, быть полезными другим.
https://ria.ru/20190322/1552035757.html
https://ria.ru/20190416/1552731960.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/155329/49/1553294912_340:0:3071:2048_1920x0_80_0_0_146c6f69008fbc2181d8424aafc0f3bd.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
депрессия, первый мгму имени сеченова
МОСКВА, 7 мая — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Три-шесть процентов людей во всем мире хоть раз испытывали настоящую, «большую», депрессию, требующую лечения. И этот показатель не меняется. О причинах заболевания и о том, как психиатры помогают с ним справиться, — в материале РИА Новости.
Эмоции, стресс, боль
Мы привыкли любой перепад настроения объяснять депрессией. Но обычно речь идет об отсутствии интереса, усталости, тревоге, которые возникают довольно часто и быстро проходят.
«Плохое настроение может быть у каждого здорового человека в рамках эмоционального реагирования. Это естественная реакция: когда нас что-то расстраивает, мы пытаемся поменять ситуацию. Врачи же называют депрессией патологическое состояние. Это аффективные психозы и другие психические заболевания, связанные с изменением настроения. Их нужно лечить. Порядка 3,5-5,5 процента населения, по другим данным — до шести, хотя бы раз в жизни переносят депрессивный эпизод, требующий лечения в стационаре», — рассказывает РИА Новости врач-психиатр Марина Кинкулькина, член-корреспондент РАН, заведующая кафедрой психиатрии и наркологии Сеченовского университета.
При любой депрессии человек не испытывает радости, удовольствия от жизни, а при большой — вплоть до суицидальных мыслей. Это длится неделями, месяцами и даже годами, доставляя много неприятностей и больному, и окружающим его людям.
«Иногда у депрессии соматизированный характер — на первый план выходят неприятные ощущения со стороны различных органов тела. Человек жалуется на дискомфорт в желудке, какие-то непонятные покалывания в области грудной клетки, головные боли. Его обследуют разные специалисты, явной органической причины этих жалоб не находят. Подобных случаев немало, и это большая проблема как для пациентов, так и для врачей. Когда такие пациенты наконец попадают к психиатру и им назначают адекватную антидепрессивную терапию, они впервые за многие годы чувствуют себя здоровыми. Уходят дискомфорт, боли», — говорит врач.
Коварство депрессии, о которой много пишут в научной литературе в последнее время, еще и в том, что она сочетается с другими хроническими болезнями — неинфекционными, в первую очередь с сердечно-сосудистыми.
«Депрессия служит одним из независимых факторов риска развития других заболеваний. Это подтверждено на большом фактическом материале и у нас, и за рубежом», — отмечает Кинкулькина.
22 марта 2019, 17:09НаукаУченые выяснили, почему антидепрессанты действуют не на всех людейБунт молекул мозга
Как и десятилетия назад, врачи определяют депрессию по клиническим признакам. Никакими анализами ее не выявить. «Ген депрессии» тоже пока не найден.
«Установлены различные группы генов, мутации в которых чаще встречаются у страдающих депрессией. Но результаты здесь противоречивые. Нельзя сказать, что носитель определенной мутации обязательно заболеет. Это направление не так давно развивается, и нужно продолжать исследования. Но уже сейчас можно сказать, что наследственность — это один из значимых факторов риска», — продолжает Марина Кинкулькина.
Вместе с тем уже сейчас генетические исследования помогают выбрать наиболее эффективные и безопасные препараты для того или иного пациента.
Считается, что при депрессии нарушается обмен различных нейромедиаторов мозга — молекул, которые образуются в нейронах, чтобы сигнализировать другим клеткам организма о необходимости тех или иных действий.
«Это очень сложная система, до конца не изученная. Одно время особую роль придавали дофамину, потом серотонину, но теперь ясно, что задействованы не только они, а практически все нейромедиаторы — норадреналин и другие. Для лечения депрессии назначают препараты, как раз нацеленные на то, чтобы восстановить работу этой системы», — объясняет специалист.
Что вызывает депрессию, сказать сложно. Срабатывает целый комплекс внешних и внутренних факторов, таких как сильное потрясение, наследственная предрасположенность, физические страдания, тяжелые болезни и многие другие.
«У людей, предрасположенных к депрессии генетически, реакция горя затягивается, и даже когда психотравмирующий фактор исчез, болезнь возвращается. Каждый случай нужно тщательно анализировать, изучать историю жизни, страдали ли в семье нарушениями настроения», — уточняет эксперт.
В целом известно, что с возрастом депрессии случаются чаще. Кроме того, к ним больше склонны женщины, люди, чьи родители страдали алкоголизмом, у кого в роду были случаи нарушения настроения.
Развенчиваем мифы
С визитом к психиатру связано много необоснованных страхов. Люди думают, что их поставят на учет, скрутят и увезут в лечебницу, ограничат в правах, сообщат на работу или по месту учебы. Некоторые предпочитают пойти к другому специалисту — неврологу, терапевту или даже хирургу.
«В результате мы сталкиваемся с запущенными случаями. На самом деле задача врача — вернуть человеку ощущение радости жизни, желание чего-то добиваться. Хорошо, что в последние годы ситуация меняется. Люди понимают: нужно следить за здоровьем», — говорит Марина Кинкулькина.
Еще одно расхожее заблуждение: антидепрессанты вызывают привыкание. Это миф.
«Их нужно принимать до улучшения настроения и затем продолжать поддерживающую терапию. Речь идет минимум о нескольких месяцах. Это достаточно долгий срок, но лишь так можно стабилизировать биохимические процессы в мозге. Если лечение проведено правильно, вероятность возврата депрессии сводится к минимуму. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, это рецептурные препараты, их назначает только специалист», — подчеркивает врач.
Другое клише — дескать, современный образ жизни способствует депрессии. Наука это не подтверждает. Конечно, проблем хватает: гиподинамия, то есть дефицит физической активности, резкое сокращение общения «в реале» — даже старшее поколение сейчас предпочитает онлайн.
Перемены стремительные, и к ним сложно приспособиться, но в целом люди справляются — например, с помощью фитнеса, спорта, разных посильных физических нагрузок, помогающих снять стресс, тревогу. Люди все чаще ищут живого общения, стремяться быть вовлеченными в социальную жизнь, чем-то заниматься, быть полезными другим.
16 апреля 2019, 12:00НаукаКрысы и кошки помогли ученым уточнить роль гормонов в развитии стрессаДепрессия — лечение и управление
Людям, страдающим депрессией, бывает трудно сделать первый шаг в поисках поддержки. Возможно, им потребуется помощь членов семьи, друзей или медицинского работника.
Не существует единого проверенного способа излечения людей от депрессии. Хорошая новость заключается в том, что существует целый ряд методов лечения, специалистов в области здравоохранения и услуг, которые помогут справиться с депрессией. Есть также много вещей, которые люди с депрессией могут сделать, чтобы помочь себе.
Депрессия — обычное дело
Ежегодно около миллиона человек в Австралии испытывают депрессию. Каждая шестая женщина и каждый восьмой мужчина в какой-то момент своей жизни испытывают депрессию. Хорошая новость заключается в том, что депрессия, как и физическая болезнь, излечима, и доступны эффективные методы лечения.
Чем раньше человек, страдающий депрессией, обратится за поддержкой, тем быстрее он выздоровеет.
Типы депрессии
Существуют разные типы депрессии.Симптомы для каждого могут варьироваться от относительно незначительных (но все же приводящих к инвалидности) до очень тяжелых. Основные типы депрессии:
- большая депрессия
- дистимическое расстройство
- биполярное расстройство (которое раньше называлось маниакальной депрессией)
- циклотимическое расстройство
- сезонное аффективное расстройство (SAD).
Лечение депрессии
Депрессия вряд ли пройдет сама по себе. Фактически, если ее игнорировать и не лечить, депрессия может продолжаться месяцами, а иногда и годами и может иметь множество негативных последствий для жизни человека.
Каждому человеку необходимо найти подходящее лечение. Чтобы найти действенное лечение, потребуется время и терпение.
Различные типы депрессии требуют разного лечения. Легкие симптомы можно облегчить:
- узнав о своем заболевании
- изменив образ жизни (например, регулярные физические упражнения)
- психологическая терапия, проводимая специалистом в области психического здоровья или с помощью онлайн-терапии.
При депрессии средней и более тяжелой степени может потребоваться медицинское лечение в сочетании с другими видами лечения.
Лечение депрессии следует начинать с посещения врача. Закажите расширенную консультацию, чтобы у вас было время обсудить свои симптомы и варианты лечения. Ваш врач может попросить вас заполнить скрининговую анкету или провести некоторые тесты, чтобы исключить другие условия.
Ваш врач может направить вас к психологу, социальному работнику, консультанту или психиатру. Вы можете получить скидку на посещение большинства этих специалистов через Medicare. Для этого необходимо, чтобы ваш врач выписал вам план психического здоровья терапевта — спросите его для получения более подробной информации.
Другие варианты лечения включают:
- ваш местный медицинский центр — поговорите с кем-нибудь в вашем местном совете для получения контактной информации
- ваша местная служба сортировки психиатрических услуг — они могут посоветовать вам ближайшую крупную больницу с психиатрическим отделением с персоналом для оценки психического здоровья.
В случае экстренной помощи 000 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы, чтобы получить оценку психического здоровья.
Психологические методы лечения депрессии
Психологические методы лечения (также известные как терапия разговорами) оказались эффективным способом лечения депрессии. Они могут помочь вам изменить образ мышления и улучшить свои навыки преодоления трудностей, чтобы вы могли лучше справляться с жизненными стрессами и конфликтами.
Психотерапия не только поддерживает ваше выздоровление, но и помогает оставаться в хорошем состоянии, выявляя и изменяя бесполезные мысли и поведение.
Существует несколько различных типов психологического лечения, включая:
- когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
- межличностную терапию (ИПТ)
- поведенческую терапию
- когнитивную терапию, основанную на осознанности (MBCT).
КПТ — один из наиболее часто используемых психологических методов лечения. Это помогает людям, страдающим депрессией, контролировать и изменять негативные модели мышления и улучшать свои навыки выживания, чтобы они были лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессами и конфликтами в жизни.
Антидепрессанты
Основным лечением депрессии является прием антидепрессантов. Антидепрессанты могут быть прописаны вместе с психологическим лечением, когда человек испытывает умеренный или тяжелый эпизод депрессии. Иногда антидепрессанты назначают, когда другие методы лечения не принесли успеха или когда психологическое лечение невозможно из-за тяжести состояния или отсутствия доступа к лечению.
Людей с более тяжелыми формами депрессии (биполярное расстройство и психоз) обычно необходимо лечить с помощью лекарств.Это может включать один или комбинацию стабилизаторов настроения, нейролептиков и антидепрессантов.
Есть много типов антидепрессантов. Принятие решения о том, какой антидепрессант лучше всего подходит человеку, может быть сложным. Решение принимается после консультации с врачом после тщательной оценки и рассмотрения. Антидепрессантам нужно не менее двух недель, прежде чем они начнут оказывать помощь. Кроме того, врачу может потребоваться некоторое время, чтобы подобрать наиболее подходящее лекарство и дозировку.
Антидепрессанты могут улучшить самочувствие людей, но они не изменят их личность и не заставят их постоянно чувствовать себя счастливыми.Как и в случае с любым другим лекарством, у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты.
Общие побочные эффекты, в зависимости от того, какое лекарство принимается, включают:
- тошноту
- головные боли
- беспокойство
- потливость
- головокружение
- возбуждение
- увеличение веса
- сухость во рту
- сексуальные трудности (например, , трудности с возбуждением или пребыванием в возбуждении).
Некоторые из этих симптомов могут быть кратковременными, но люди, которые испытывают любой из этих симптомов, должны сообщить об этом своему врачу, поскольку есть способы их минимизировать.Вероятность возникновения того или иного побочного эффекта зависит от человека и лекарства.
Продолжительность приема антидепрессантов зависит от тяжести состояния и реакции на лечение. Антидепрессанты безопасны, эффективны и не вызывают привыкания. Прекращать прием лекарств следует только постепенно, по рекомендации врача и под наблюдением.
Каждому человеку необходимо найти подходящее лечение. То, что лечение доказало свою эффективность с научной точки зрения, не означает, что оно будет одинаково хорошо для всех людей.У некоторых людей будут осложнения, побочные эффекты или они обнаружат, что лечение не соответствует их образу жизни. Чтобы найти действенное лечение, потребуется время и терпение.
После получения соответствующего совета лучше всего попробовать лечение, которое вам нравится и которое подходит большинству людей. Если вы не выздоравливаете достаточно быстро или испытываете проблемы с лечением, обсудите это со своим врачом и подумайте о том, чтобы попробовать другой вариант.
Депрессия — преодоление и выздоровление
Хотя психологическое и медицинское лечение может помочь человеку выздороветь, есть много других способов, которыми люди могут помочь себе поправиться и оставаться здоровыми.
Оставайтесь активными
Когда вы в депрессии, вы можете не получать удовольствия от занятий, которые когда-то любили. Вы также можете думать, что вам что-то не понравится, но когда вы это делаете, вам это нравится больше, чем вы ожидали.
Если вы не занимаетесь делами, вы сокращаете количество вещей, которые могут помочь вам справиться с депрессией. Чтобы увеличить количество занятий, которые вам нравятся, вы можете:
- перечислить занятия, которые вам раньше нравились — включить как можно больше
- Запланировать одно из этих занятий каждый день
- Увеличить количество времени, доступного для занятий, которые вам нравятся
- после занятия подумайте или запишите, что вам в нем понравилось.
- Расскажите другим о том, какие занятия им нравятся.
Если вы будете продолжать, это поможет вам поправиться. По мере выздоровления вы будете получать больше удовольствия от занятий.
Режим сна и депрессия
Депрессия может нарушить режим сна. Чтобы полностью выздороветь, необходимо попытаться восстановить нормальный режим сна. Вот несколько советов по восстановлению регулярного режима сна:
- Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время.
- Если вы беспокоитесь о вещах ночью, выделите время для решения проблем днем.
- Избегайте употребления кофеина после 16:00 и старайтесь не выпивать более двух чашек напитков с кофеином (таких как кофе, крепкий чай, кола или энергетические напитки) каждый день.
- Не употребляйте алкоголь, чтобы уснуть. Поскольку алкоголь расщепляется в вашем теле, он заставляет вас спать менее глубоко и чаще просыпаться.
- Дайте себе время расслабиться перед сном. Если вы работаете или учитесь, остановитесь как минимум за 30 минут до сна и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
- Дайте своему разуму отдохнуть от онлайн-активности, такой как социальные сети, на час перед сном, и рассмотрите возможность размещения телефона в отдельной комнате от спальни в ночное время.
Негативные мысли и депрессия
Беспокойство или негативное мышление — обычное явление для людей, страдающих депрессией. Это влияет на вашу способность сосредотачиваться на том, чтобы стать лучше, и делает вас более уязвимыми для нездоровых эмоций.
Советы, которые помогут вам контролировать беспокойство и уменьшить негативное мышление, включают:
- Запишите, что вас беспокоит.Обдумайте каждую проблему и подумайте, насколько реалистичны ваши негативные мысли. Изучите альтернативные мысли и объяснения.
- Старайтесь не сосредотачиваться на вещах, которые вы не можете изменить.
- Акцент на настоящем. Принимайте свои мысли, не занимаясь ими.
- Запишите свои проблемы и проведите мозговой штурм. Запишите плюсы и минусы каждого варианта и выберите тот, который кажется лучшим. Проверьте, помогло ли это решить проблему.
- Избегайте принятия важных решений в своей жизни в это время.
Как справиться с раздражительностью
Некоторые люди, страдающие депрессией, могут испытывать раздражительность. Эти чувства могут ухудшиться из-за изменения режима сна и образа жизни.
Помогите себе справиться с этим:
- Расскажите своим друзьям, семье и коллегам, что вы переживаете и что вы можете показаться раздражительным
- , если вы чувствуете, что злитесь, останавливаетесь и находите время, чтобы успокоиться себе
- практикуя регулярное расслабление, чтобы уменьшить эффекты раздражающих или разочаровывающих ситуаций
- разговаривать с людьми, которые поддерживают вас.
Многие люди, страдающие депрессией, могут одновременно испытывать тревожные состояния. В большинстве случаев лечение тревоги аналогично лечению депрессии, но важно сообщить своему врачу или специалисту в области психического здоровья о любых симптомах тревоги, чтобы они адаптировали лечение к обоим состояниям.
Куда обратиться за помощью
Физические упражнения — это естественное средство от депрессии
В некоторых случаях упражнения так же эффективны, как и антидепрессанты.
Каждый десятый взрослый в Соединенных Штатах борется с депрессией, и антидепрессанты — распространенный способ лечения этого состояния. Однако таблетки — не единственное решение. Исследования показывают, что упражнения также являются эффективным лечением. «Для некоторых людей это работает так же хорошо, как и антидепрессанты, хотя одних упражнений недостаточно для человека с тяжелой депрессией», — говорит доктор Майкл Крейг Миллер, доцент психиатрии Гарвардской медицинской школы.
Эффект от упражнений
Физические упражнения запускают биологический каскад событий, который приносит много пользы для здоровья, например, защищает от болезней сердца и диабета, улучшает сон и снижает кровяное давление.При выполнении упражнений высокой интенсивности высвобождаются химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами, что приводит к «кайфу бегуна», о котором сообщают бегуны. Но для большинства из нас реальная ценность заключается в том, чтобы упражнения низкой интенсивности продолжались с течением времени. Такая активность стимулирует высвобождение белков, называемых нейротрофическими факторами или факторами роста, которые заставляют нервные клетки расти и создавать новые связи. Улучшение работы мозга заставляет вас чувствовать себя лучше. «У людей, находящихся в депрессии, нейробиологи заметили, что гиппокамп в головном мозге — область, которая помогает регулировать настроение — меньше.«Физические упражнения поддерживают рост нервных клеток в гиппокампе, улучшая связи нервных клеток, что помогает облегчить депрессию», — объясняет доктор Миллер.
Проблема начала работы
Депрессия проявляется физически, вызывая нарушение сна, снижение энергии, изменения аппетита, боли в теле и усиление восприятия боли, что может привести к снижению мотивации к упражнениям. Это сложный цикл, чтобы разорвать его, но доктор Миллер говорит, что немного встанет и немного пошевелится. «Начните с пяти минут ходьбы в день или любого другого занятия, которое вам нравится.Скоро пять минут активности превратятся в 10, а 10 — на 15. »
Что вы можете сделать
Неясно, как долго вам нужно тренироваться или насколько интенсивно, прежде чем улучшение состояния нервных клеток начнет облегчать симптомы депрессии. Вы должны почувствовать себя лучше через несколько недель после начала тренировки. Но это долгосрочное лечение, а не разовое решение. «Выберите то, что вы сможете выдержать со временем», — советует доктор Миллер. «Главное — сделать это тем, что вам нравится и чем вы захотите продолжать заниматься.«
Изображение: MStudioImages / Getty Images
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
«Вы все время чувствуете себя подавленным?»: 6 натуральных домашних средств от депрессии, которые действуют очень быстро
Вот 6 домашних средств от депрессии, которые действуют очень быстро & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images
Ключевые особенности
- Депрессия — серьезное заболевание, и нельзя уклоняться от признания того, что они стали ее жертвой
- Чтобы избавиться от него как можно скорее, необходимо принять правильное лечение, так как это может оказать серьезное влияние на нашу жизнь позже
- Высыпание и здоровая диета также могут помочь в уменьшении депрессии
Нью-Дели: Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств.Это то, что можно охарактеризовать как продолжительное чувство печали, гнева или потери интереса ко всему. Депрессия по-разному влияет на разных людей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 8,1% американцев в возрасте от 20 лет и старше страдали депрессией в 2013-2016 годах.
Нужно понимать, что чувство подавленности или грусти — неотъемлемая часть жизни, но если эта ситуация продолжает обостряться или сохраняться, тогда нужно принимать соответствующие лекарства, поскольку это могут быть симптомы депрессии.Депрессия — серьезное заболевание, и нельзя уклоняться от признания того, что они стали ее жертвой. Следует принять правильное лечение, чтобы избавиться от него как можно скорее, поскольку в дальнейшем это может оказать серьезное влияние на нашу жизнь.
Типы депрессии
Депрессия может быть охарактеризована по различным типам, которые перечислены ниже:
Большое депрессивное расстройство: Это часто называют наиболее распространенным типом депрессии, характеризующимся плохим настроением.Такая депрессия длится не менее двух недель.
Биполярное расстройство: Биполярное расстройство может быть в некоторой степени связано с семейным анамнезом. Для этого вида депрессии характерны периоды депрессии.
Циклотимическое расстройство: Человек, страдающий циклотимическим расстройством, вероятно, будет испытывать колебания настроения в течение как минимум двух лет.
Дистимическое расстройство: В случае дистимического расстройства симптомы длятся дольше и менее серьезны.Чтобы диагностировать такую депрессию, человеку необходимо находиться в депрессии более двух лет
Признаки и симптомы депрессии включают:
— Человек может чувствовать себя одиноким и грустным весь день
— Человек может все время чувствовать гнев, раздражение и беспокойство
— Снижение сексуального влечения также может быть симптомом депрессии
— Бессонницу часто называют основным симптомом депрессии
— Если человек думает или говорит медленно, есть вероятность, что он страдает депрессией.
Что вызывает депрессию?
— Детская травма может быть одной из основных причин депрессии. Иногда у человека может быть тяжелая история детства, которая может преследовать его / ее всю жизнь
— Семейный анамнез: есть вероятность, что вы можете стать легкой добычей депрессии, если ее пережил член семьи
— Заболевания, такие как структура мозга
— Другие расстройства, такие как тревожность, стрессовое расстройство, также могут вызывать депрессию
— Физиологические заболевания
Натуральные домашние средства от депрессии
— Помимо полной зависимости от лекарств, можно также выбрать некоторые домашние средства для избавления от депрессии
— Регулярно выполняйте физические упражнения: Регулярные упражнения помогут вам оставаться в форме и сосредоточиться.нужно тренироваться почти 30 минут в течение как минимум трех-пяти в неделю, так как они повышают уровень гормонов, улучшающих наше настроение
— Попрощаться с наркотиками и алкоголем: Употребление наркотиков и алкоголя может доставить временное удовольствие, но их длительное употребление может ухудшить симптомы депрессии
— Употребление специального чая или зеленого чая также может оказаться эффективным, поскольку они оказывают на них успокаивающее действие
— Оставайтесь в компании позитивных людей: Следует избегать одиночества и проводить время с людьми, чтобы отвлечь их внимание
— Нужно научиться избегать негатива в жизни и заниматься тем, что доставляет им удовольствие
Музыкальная терапия: Прослушивание музыки может быть полезным при лечении депрессии, поскольку музыка помогает в борьбе с такими чувствами, как страх, стресс и облегчение беспокойства
Йога и медитация: Йога и медитация успокаивают разум и помогают успокоить его и снять стресс.
— Йога — один из наиболее эффективных способов избавиться от депрессии, поскольку она помогает сохранять спокойствие ума и сохраняет нас в состоянии покоя
Лечебный массаж: Часто замечено, что ваше физическое здоровье и эмоциональное благополучие как-то связаны друг с другом. Правильный массаж может помочь облегчить депрессию и улучшить результат.
— Хороший сон и здоровая диета также могут помочь в уменьшении депрессии
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.
Лечение — Клиническая депрессия — NHS
Лечение депрессии обычно включает сочетание самопомощи, разговорной терапии и лекарств.
Рекомендуемое лечение зависит от типа депрессии.
Легкая депрессия
Если у вас легкая депрессия, вам могут быть рекомендованы следующие методы лечения.
Подождите и увидите
Если терапевт диагностирует у вас легкую депрессию, он может предложить немного подождать, чтобы увидеть, поправится ли она сама по себе. В этом случае через 2 недели вас снова увидит терапевт, чтобы следить за вашим прогрессом. Это известно как бдительное ожидание.
Exercise
Есть доказательства того, что упражнения могут помочь при депрессии, и это одно из основных средств лечения легкой депрессии. Вас могут направить на групповые занятия.
Узнайте больше о ходьбе для здоровья и упражнениях при депрессии.
Самопомощь
Может быть полезно рассказать о своих чувствах. Вы можете поговорить с другом или родственником, или вы можете спросить у терапевта или местной службы психологической терапии, есть ли в вашем районе группы самопомощи для людей, страдающих депрессией.
Вы можете попробовать книги по саморазвитию или онлайн-когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).
Приложения для психического здоровья
Приложения и инструменты для психического здоровья также можно найти в библиотеке приложений NHS.
Депрессия от легкой до умеренной
Если у вас депрессия от легкой до умеренной, без улучшения, или депрессия средней степени, вам может помочь разговорная терапия.
Существуют различные виды терапии депрессией с помощью разговора, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и консультирование.
Врач общей практики может направить вас для разговора, или вы можете направить себя непосредственно в службу психотерапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.
От умеренной до тяжелой депрессии
Если у вас депрессия от умеренной до тяжелой, вам могут быть рекомендованы следующие методы лечения.
Антидепрессанты
Антидепрессанты — это лекарства, которые лечат симптомы депрессии. Есть много разных типов антидепрессантов.
Они должны быть назначены врачом, как правило, при депрессии средней или тяжелой степени.
Комбинированная терапия
Врач общей практики может порекомендовать вам пройти курс антидепрессантов и разговорной терапии, особенно если ваша депрессия достаточно тяжелая.
Комбинация антидепрессанта и КПТ обычно работает лучше, чем одно из этих методов лечения.
Бригады психического здоровья
Если у вас тяжелая депрессия, вас могут направить в бригаду психиатрической помощи, состоящую из психологов, психиатров, медицинских сестер и трудотерапевтов.
Эти бригады часто проводят интенсивную терапию с разговором со специалистом, а также прописывают лекарства.
Говорящие процедуры
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена на то, чтобы помочь вам понять свои мысли и поведение и то, как они влияют на вас.
CBT признает, что события в вашем прошлом могли сформировать вас, но он концентрируется в основном на том, как вы можете изменить то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя в настоящем.
Он учит, как преодолевать негативные мысли — например, уметь бросить вызов безнадежным чувствам.
КПТ доступна в NHS для людей с депрессией или любой другой проблемой психического здоровья, которая, как было доказано, помогает.
Если рекомендуется КПТ, вы обычно будете проходить сеанс с терапевтом один раз в неделю или один раз в две недели.
Курс лечения обычно длится от 5 до 20 сеансов, каждый сеанс длится от 30 до 60 минут.
В некоторых случаях вам может быть предложено групповое CBT.
Online CBT
Online CBT — это разновидность CBT, проводимая через компьютер, а не лицом к лицу с терапевтом.
У вас будет серия еженедельных сеансов, и вам потребуется помощь специалиста в области здравоохранения.
Межличностная терапия (IPT)
Межличностная терапия (IPT) фокусируется на ваших отношениях с другими людьми и проблемах, которые могут возникнуть в ваших отношениях, таких как трудности в общении или преодоление утраты.
Есть некоторые свидетельства того, что ИПТ может быть так же эффективна, как антидепрессанты или КПТ, но необходимы дополнительные исследования.
Психодинамическая психотерапия
В психодинамической (психоаналитической) психотерапии психоаналитический терапевт побуждает вас говорить все, что приходит в голову.
Это поможет вам осознать скрытые значения или закономерности в том, что вы делаете или говорите, которые могут способствовать возникновению ваших проблем.
Консультации
Консультации — это форма терапии, которая помогает вам подумать о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни, чтобы вы могли найти новые способы их решения.
Консультанты поддержат вас в поиске решений проблем, но не скажут, что делать. Вы можете конфиденциально поговорить с консультантом, который поддержит вас и даст дельные советы.
В NHS вам могут предложить один сеанс консультирования, короткий курс сеансов в течение нескольких недель или месяцев или более длительный курс, который длится несколько месяцев или лет.
Идеально подходит для людей, которые в целом здоровы, но нуждаются в помощи в преодолении текущего кризиса, такого как гнев, проблемы в отношениях, тяжелая утрата, избыточность, бесплодие или серьезное заболевание.
Получение помощи
Обратитесь к терапевту для получения дополнительной информации о доступе к лечению по телефону NHS. Они могут порекомендовать вам местные методы лечения депрессии.
У вас также есть возможность самостоятельного обращения. Это означает, что если вы предпочитаете не разговаривать с терапевтом, вы можете сразу обратиться в службу психологической терапии.
Видео: психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии
Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.
Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.
Антидепрессанты
Антидепрессанты — это лекарства, которые лечат симптомы депрессии. Доступно много разных типов.
Большинство людей с умеренной или тяжелой депрессией получают пользу от антидепрессантов, но не всем.
Вы можете подействовать на один антидепрессант, но не на другой, и вам, возможно, придется попробовать два или более лечения, прежде чем вы найдете тот, который вам подходит.
Различные типы антидепрессантов работают одинаково хорошо друг с другом. Но побочные эффекты различаются между разными видами лечения и людьми.
Когда вы начнете принимать антидепрессанты, вам следует посещать терапевта или медсестру-специалиста каждую неделю или две в течение как минимум 4 недель, чтобы оценить, насколько хорошо они работают.
Если они подействуют, вам нужно будет продолжать принимать их в той же дозе в течение как минимум 4-6 месяцев после того, как ваши симптомы исчезнут.
Если у вас в прошлом были эпизоды депрессии, возможно, вам придется продолжать принимать антидепрессанты до 5 лет и более.
Антидепрессанты не вызывают привыкания, но у вас могут возникнуть некоторые симптомы абстиненции, если вы перестанете их принимать внезапно или пропустите прием.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
Если терапевт считает, что вам будет полезен прием антидепрессантов, вам обычно прописывают современный тип, называемый селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Примерами обычно используемых антидепрессантов СИОЗС являются пароксетин (сероксат), флуоксетин (прозак) и циталопрам (ципрамил).
Они помогают повысить уровень естественного химического вещества в вашем мозгу, называемого серотонином, который считается химическим веществом «хорошего настроения».
СИОЗС работают так же хорошо, как и старые антидепрессанты, и имеют меньше побочных эффектов, хотя могут вызывать тошноту, головные боли, сухость во рту и проблемы с сексом. Но эти побочные эффекты обычно со временем проходят.
Некоторые СИОЗС не подходят детям и молодым людям младше 18 лет. Исследования показывают, что риск членовредительства и суицидального поведения может возрасти, если ими принимают участие лица младше 18 лет.
Флуоксетин — единственный СИОЗС, который может быть прописан лицам моложе 18 лет, и даже в этом случае только после разрешения специалиста.
Трициклические антидепрессанты (ТЦА)
Трициклические антидепрессанты (ТЦА) — это группа антидепрессантов, используемых для лечения депрессии от умеренной до тяжелой.
ТЦА, включая имипрамин (имипрамил) и амитриптилин, существуют дольше, чем СИОЗС.
Они работают, повышая уровень химических веществ серотонина и норадреналина в вашем мозгу.Оба они помогают поднять вам настроение.
Обычно они вполне безопасны, но курить каннабис — плохая идея, если вы принимаете ТЦА, потому что это может вызвать учащенное сердцебиение.
Побочные эффекты ТЦА варьируются от человека к человеку, но могут включать сухость во рту, помутнение зрения, запор, проблемы с мочеиспусканием, потоотделение, головокружение и чрезмерную сонливость.
Побочные эффекты обычно проходят в течение 10 дней, когда организм привыкает к лекарству.
Вортиоксетин
Вортиоксетин (Бринтелликс или Лундбек) рекомендован Национальным институтом здравоохранения и передового опыта (NICE) для лечения взрослых, у которых первый или рецидивирующий большой депрессивный эпизод, если текущий эпизод не подействовал на 2 других антидепрессанта .
Общие побочные эффекты, связанные с вортиоксетином, включают ненормальные сновидения, запор, диарею, головокружение, зуд, тошноту и рвоту.
Другие антидепрессанты
Новые антидепрессанты, такие как венлафаксин (эфексор), дулоксетин (Цимбалта или Йентрев) и миртазапин (Циспин Солтаб), действуют несколько иначе, чем СИОЗС и ТЦА.
Венлафаксин и дулоксетин известны как ингибиторы обратного захвата серотонин-норадреналина (ИОЗСН). Как и ТЦА, они изменяют уровень серотонина и норадреналина в вашем мозгу.
Исследования показали, что СИОЗС может быть более эффективным, чем СИОЗС, но их обычно не назначают, поскольку они могут привести к повышению артериального давления.
Абстинентный синдром
Антидепрессанты не вызывают привыкания, как запрещенные наркотики и сигареты, но у вас могут возникнуть некоторые симптомы абстиненции, когда вы перестанете их принимать.
К ним относятся:
- расстройство желудка
- гриппоподобные симптомы
- беспокойство
- головокружение
- яркие сны ночью
- ощущения в теле, похожие на удары током
В большинстве случаев это вполне достаточно легкие и длятся не более 1-2 недель, но иногда могут быть довольно тяжелыми.
Наиболее вероятно, что они возникают при приеме пароксетина (сероксат) и венлафаксина (эфексор).
Симптомы отмены возникают очень скоро после прекращения приема таблеток, поэтому их легко отличить от симптомов рецидива депрессии, которые, как правило, возникают через несколько недель.
Дополнительная информация
Другие методы лечения
Внимательность
Осознанность предполагает более пристальное внимание к настоящему моменту и сосредоточение внимания на своих мыслях, чувствах, телесных ощущениях и окружающем мире для улучшения вашего психического благополучия.
Цель состоит в том, чтобы лучше понять свой разум и тело и научиться жить с большей признательностью и меньшим беспокойством.
NICE рекомендует внимательность как способ предотвращения депрессии у людей, у которых в прошлом было 3 или более приступов депрессии.
Подробнее о внимательности
Зверобой
Зверобой — это лечебное средство на травах, которое некоторые люди принимают от депрессии. Его можно приобрести в магазинах здорового питания и аптеках.
Есть некоторые свидетельства того, что он может помочь при депрессии от легкой до умеренной, но врачи не рекомендуют его.
Это связано с тем, что количество активных ингредиентов варьируется для разных марок и партий, поэтому вы никогда не можете быть уверены, какой эффект они окажут на вас.
Прием зверобоя с другими лекарствами, такими как противосудорожные, антикоагулянты, антидепрессанты и противозачаточные таблетки, также может вызвать серьезные проблемы.
Не принимайте зверобой, если вы беременны или кормите грудью, поскольку мы не знаем наверняка, что это безопасно.
Также зверобой может взаимодействовать с противозачаточными таблетками, снижая его эффективность.
Стимуляция мозга
Стимуляция мозга иногда используется для лечения тяжелой депрессии, не поддающейся лечению другими методами.
Электромагнитные токи можно использовать для стимуляции определенных областей мозга, чтобы попытаться улучшить симптомы депрессии.
Существует ряд различных типов стимуляции мозга, которые можно использовать для лечения депрессии, включая транскраниальную стимуляцию постоянным током (tDCS), повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию (rTMS) и электросудорожную терапию (ECT).
Транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS)
Транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS) использует небольшой стимулятор с батарейным питанием для подачи постоянного слабого тока через 2 электрода, размещенных на голове.
Электрический ток стимулирует мозговую деятельность, чтобы облегчить симптомы депрессии.
Вы будете бодрствовать во время tDCS, которое обычно проводится обученным техником (хотя можно научиться делать это самостоятельно).
У вас будут ежедневные сеансы лечения продолжительностью от 20 до 30 минут в течение нескольких недель.
Его можно использовать самостоятельно или с другими лекарствами от депрессии.
В NICE есть дополнительная информация о транскраниальной стимуляции постоянным током при депрессии, включая преимущества и риски.
Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS)
Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS) заключается в размещении электромагнитной катушки напротив вашей головы.
Катушка посылает повторяющиеся импульсы магнитной энергии с фиксированной частотой, которые импульсами доставляются в определенные области мозга.
Стимуляция может облегчить симптомы депрессии и тревоги.
Если вы решите пройти лечение rTMS, вас попросят дать разрешение (согласие) на лечение.
Вам также следует напомнить, что вы можете отозвать свое согласие в любое время.
Процедура проводится в больнице обученным техником или клиницистом. Никаких обезболивающих или седативных средств не требуется, и вы можете выписаться из больницы в тот же день.
Вы можете водить машину после сеанса rTMS и продолжать заниматься другими делами в обычном режиме.
У вас будут ежедневные занятия продолжительностью около 30 минут от 2 до 6 недель.
В NICE есть дополнительная информация о повторяющейся транскраниальной магнитной стимуляции при депрессии, включая преимущества и риски.
Электросудорожная терапия (ЭСТ)
Электросудорожная терапия (ЭСТ) — это более инвазивный тип стимуляции мозга, который иногда рекомендуется при тяжелой депрессии, если все другие варианты лечения не помогли, или когда ситуация считается опасной для жизни.
Во время ЭСТ тщательно рассчитанный электрический ток передается в мозг через электроды, расположенные на голове.
Ток стимулирует мозг и вызывает припадок (припадок), который помогает облегчить симптомы депрессии.
ЭСТ всегда проводится в больнице врачом-специалистом под общим наркозом. Вам также дадут миорелаксант, чтобы предотвратить спазмы тела.
ЭСТ обычно проводится два раза в неделю в течение 3–6 недель (всего от 6 до 12 сеансов).
Ваш специалист должен четко объяснить, как работает ЭСТ, а также рассказать о преимуществах, рисках и возможных побочных эффектах, чтобы вы могли принять обоснованное решение.
Если вы решите пройти ЭСТ, вас попросят дать разрешение (согласие) на лечение.
Вам также следует напомнить, что вы можете отозвать свое согласие в любое время.
Ваше здоровье будет тщательно контролироваться во время и после каждого сеанса ЭСТ.
Лечение обычно прекращают, как только вы почувствуете себя лучше или если побочные эффекты перевешивают пользу.
В некоторых случаях может быть рекомендована так называемая «поддерживающая» или «продолжающая» терапия.
Здесь лечение проводится реже (раз в 2–3 недели), чтобы симптомы не вернулись.
Вы можете узнать больше о рекомендациях NICE по применению электросудорожной терапии.
Литий
Если вы попробовали несколько разных антидепрессантов, но улучшения не произошло, ваш врач может предложить вам лекарство под названием литий в дополнение к вашему текущему лечению.
Есть 2 типа: карбонат лития и цитрат лития. Оба обычно эффективны, но если вы выбираете тот, который вам подходит, лучше не менять.
Если уровень лития в крови становится слишком высоким, он может стать токсичным. Поэтому вам нужно будет каждые 3 месяца делать анализы крови, чтобы проверять уровень лития, пока вы принимаете лекарство.
Вам также следует избегать низкосолевой диеты, потому что это также может стать причиной токсичности лития. Обратитесь к терапевту за советом по поводу вашей диеты.
домашних средств и изменений образа жизни
Депрессия обычно классифицируется как психологическое расстройство, но она оказывает всеобъемлющее влияние на все аспекты вашего благополучия.
Он пустит свои корни и овладевает вашими мыслями, чувствами и поведением, если им не управлять должным образом. Этот захват вашей эмоциональной и умственной обработки непреднамеренно влияет на ваши социальные навыки и физическое здоровье.
Таким образом, противодействие разнообразным пагубным последствиям депрессии требует многомерного подхода, который выходит за рамки стандартного медикаментозного и поведенческого консультирования и включает меры самопомощи, изменение образа жизни и домашнее лечение.
Домашние средства от депрессии
Существует мало или совсем нет научных доказательств в поддержку использования домашних средств для облегчения симптомов депрессии, но это не отменяет того факта, что многие люди, как сообщается, получили от них пользу.
Это не означает, что этим неофициальным домашним методам лечения можно доверять для полного излечения состояния, но они могут помочь снизить его тяжесть и повысить эффективность других основных методов лечения.
Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить основной механизм, положительные эффекты и безопасность этих средств.Таким образом, вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать любое такое средство, чтобы избежать каких-либо негативных эффектов.
Следующие домашние средства могут помочь справиться с симптомами депрессии:
1. Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты полиненасыщенными жирными кислотами, особенно омега-3 альфа-линоленовой кислотой. Употребление грецких орехов может снизить частоту и появление депрессивных симптомов.
Одно исследование обнаружило связь между потреблением орехов, таких как грецкий орех, с меньшей частотой симптомов и меньшими случаями депрессии в репрезентативной выборке населения США.(1)
Клиническое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что ежедневное употребление грецких орехов может помочь отсрочить когнитивные нарушения, которые обычно возникают в пожилом возрасте, что является частой причиной депрессии у пожилых людей. (2)
2. Шафран
Шафран — обычная пряность, полученная из цветов Crocus sativus . Он используется при лечении большой депрессии из-за его антидепрессивных свойств.
Клиническое исследование, проведенное в 2015 году, продемонстрировало, что пациенты с большим депрессивным расстройством могут получить пользу от добавок шафрана.(3)
Кроме того, рандомизированное двойное слепое исследование показало преимущества шафрана в отношении уровня гомоцистеина у пациентов с большой депрессией. (4)
Метаанализ, проведенный в 2019 году, также показал, что шафран очень эффективен по сравнению с плацебо и почти аналогичен антидепрессантам при лечении депрессии. (5)
3. Освещенность
Сезонное аффективное расстройство связано с недостатком дневного света. Таким образом, повышенное воздействие света может помочь в лечении.Это можно сделать, проводя больше времени на улице в светлое время суток, предпочтительно гуляя или выполняя какие-либо упражнения.
Исследование 2017 года показало, что лечение светом оказывает немедленный эффект на людей, страдающих депрессией. (6)
Кроме того, поперечный анализ показал, что повышенное воздействие дневного света может снизить частоту депрессивных симптомов у пациентов с биполярным расстройством. (7)
4. Куркумин
Куркумин известен своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, а также может быть полезен для вашего психического здоровья и может использоваться для борьбы с депрессией.
Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование продемонстрировало, что куркумин эффективен в облегчении симптомов основных депрессивных расстройств. (8) Мета-анализ показал, что куркумин безопасен, эффективен и хорошо переносится пациентами с депрессией. (9)
5. Шоколадный
Употребление черного шоколада часто связано с улучшением настроения и может помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги.
Клиническое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что употребление 40 г молока и темного шоколада в течение 2 недель помогло облегчить воспринимаемый стресс у женщин.(10)
Поперечное исследование в 2019 году показало, что употребление в пищу шоколада, особенно темного шоколада, может помочь снизить вероятность развития клинических симптомов депрессии. (11)
6. Эфирное масло лаванды
Исследование, проведенное в 2016 году, продемонстрировало эффективность вдыхания аромата лаванды в течение 4 недель в предотвращении депрессии, беспокойства и послеродового стресса. (12)
Исследование, проведенное в 2017 году, также продемонстрировало, что безопасность и эффективность масла лаванды делают его идеальной альтернативной терапией при лечении тревожного расстройства.(13)
Изменения образа жизни при депрессии
Определенные изменения в повседневной деятельности могут помочь улучшить настроение и даже предотвратить депрессию.
1. Тренируйте свой ум
Занимайтесь своими хобби или занимайтесь веселыми делами, такими как рисование, рисование, шитье, танцы, письмо и сочинение музыки, чтобы вызывать положительные эмоции и мысли и одновременно проявлять творческий подход.
Выделите в своей повседневной жизни время для игр с домашним животным или другом или для занятий тем, что вам нравится.Дайте себе шанс посмеяться, посмотрев комедийные шоу.
2. Придерживайтесь здорового питания
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что употребление здорового питания, включая цельнозерновые, фрукты, оливковое масло, овощи, рыбу и нежирные молочные продукты, снижает риск депрессии. И наоборот, диета, состоящая из очищенных зерен, красного мяса, жирных молочных продуктов и сладостей, была связана с высоким риском депрессии. (14)
3. Регулярно заниматься физическими упражнениями
Ежедневные занятия йогой или аэробные упражнения помогут расслабиться и поднять настроение.
Аэробные упражнения могут повысить уровень в вашем мозгу химических веществ, влияющих на настроение, называемых эндорфинами. Эти упражнения также помогают поддерживать форму и повышают самооценку.
Многочисленные исследования оценивали эффективность физических упражнений в улучшении симптомов депрессии. Большинство этих исследований показали положительный эффект физических упражнений на пациентов с депрессией. (15)
4. Изучите техники релаксации
Регулярное использование техник релаксации может помочь снять стресс, облегчить симптомы депрессии и улучшить самочувствие.Вы можете попробовать медитацию, йогу, прогрессивную мышечную релаксацию и упражнения на глубокое дыхание.
Исследование поддержало использование методов релаксации для уменьшения симптомов тревоги и депрессии у пациентов, госпитализированных с проказой. (16)
5. Установить напоминания
Вы можете вести дневник, чтобы разработать систему подсказок и напоминаний для самоуправления. Кроме того, участие в общественной и профессиональной жизни и вовлечение близких вам людей в управление вашей болезнью может быть полезным.
6. Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание может помочь стимулировать вашу нервную систему к высвобождению нейромедиаторов и дальнейшему созданию биохимических изменений, влияющих на гомеостатический механизм вашего тела. В результате вы почувствуете улучшение своего эмоционального и физического благополучия.
Кроме того, было обнаружено, что иглоукалывание очень эффективно при лечении серьезных депрессивных расстройств во время беременности. (17)
7. Используйте поведенческие стратегии
Планируйте занятия, которые вы запланировали на день, и ставьте перед ними цели.Уделите время приятным и полезным занятиям. Более того, для удобства разбейте каждую задачу на более простые шаги и вознаграждайте себя за достижение целей.
8. Высыпайтесь.
Сон в значительной степени влияет на ваше настроение. Недостаток отдыха может усугубить симптомы, связанные с депрессией, увеличить раздражительность, грусть, капризность и усталость. Поэтому важно получать полноценный сон от 7 до 9 часов каждую ночь.
Вы можете попробовать программы по изменению образа жизни, чтобы улучшить сон.Эти программы обычно учитывают факторы, влияющие на качество вашего сна, включая неправильное питание, малоподвижный образ жизни, употребление кофеина и алкоголя. (18)
9. Избегайте алкоголя и наркотиков
Многие люди употребляют алкоголь или наркотики, чтобы изменить свое настроение. Однако употребление психоактивных веществ часто может усугубить тревогу и депрессию.
Поэтому избегайте чрезмерного употребления алкоголя или контролируемых веществ, чтобы избежать симптомов депрессии.
10. Стройте здоровые отношения
Определите и взаимодействуйте с теми, кто поддерживает и воодушевляет вас.Старайтесь поддерживать здоровое социальное взаимодействие, поскольку самоизоляция может усилить симптомы депрессии.
11. Принесите сдачу
Важно определить любые социальные факторы или факторы окружающей среды, которые заставляют вас чувствовать себя подавленным, злым или грустным, а затем предпринять шаги, чтобы изменить ситуацию.
12. Создайте свою собственную систему поддержки
Ищите поддержки у своих близких, поскольку депрессия может быть долгой и одинокой борьбой, с которой не следует бороться в одиночку. Постоянное проникновение такого всепоглощающего негатива может оставить вас подавленным и дисфункциональным.
Возможно, вам будет трудно искать хорошее в жизни в тумане депрессии и оказаться отрезанным от мира. Эта изоляция еще больше усилит вашу депрессию и может привести к самоповреждениям или суицидальным наклонностям.
Поэтому вы обязаны остановить эту негативную спираль, обратившись за помощью. Сообщайте о своих горестях и заботах людям, которым вы доверяете, не боясь осуждения. Вы не можете ожидать, что другие поймут, что происходит у вас в голове, пока вы им не расскажете.
Помимо профессионального консультирования, вам необходимо создать собственное личное безопасное пространство при поддержке вашей семьи и друзей.
13. Запишитесь на группу поддержки и общественную работу
Присоединение к группам поддержки также поможет вам узнать и извлечь уроки из опыта других пациентов, страдающих депрессией, и, таким образом, вы почувствуете себя менее одиноким.
Вы также можете стать волонтером по разным причинам, поскольку чувство помощи другим повышает вашу самооценку и помогает преодолеть собственную беспомощность.
Последнее слово
План лечения депрессии составляется в соответствии с состоянием и потребностями пациента. Некоторые люди могут преодолеть депрессивные приступы только с помощью изменения образа жизни и домашнего лечения, в то время как другим может потребоваться более обширная стратегия, включающая лечение в больнице.
Как бы то ни было, принятие определенных благоприятных привычек, отказ от некоторых неблагоприятных и использование нескольких домашних средств может ускорить ваш путь к выздоровлению и сделать традиционные методы лечения лучше.
Для того чтобы эти вмешательства показали положительные результаты, может потребоваться время, но вы не должны отказываться от них на полпути из-за разочарования.
Попробуйте разные методы, чтобы найти тот, который вам больше всего подходит, а затем придерживайтесь его. Держите своего врача в курсе, когда пробуете любую новую терапию или средство, чтобы избежать каких-либо осложнений.
Продолжить чтение Типы и симптомы депрессии Рекомендации- Араб Л., Го Р., Элашофф Д. Снижение показателей депрессии среди потребителей грецких орехов в NHANES.Питательные вещества. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413101/. Опубликовано 26 января 2019 г.
- Rajaram S, Valls-Pedret C, Cofán M и др. Исследование грецких орехов и здорового старения (WAHA): Протокол исследования диетических вмешательств с грецкими орехами на старение мозга. Границы нейробиологии старения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5222811/. Опубликовано 10 января 2017 г.
- Hausenblas HA, Saha D, Dubyak PJ, Anton SD. Шафран (Crocus sativus L.) и большое депрессивное расстройство: метаанализ рандомизированных клинических исследований.Журнал интегративной медицины. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4643654/. Опубликовано в ноябре 2013 г.
- Jelodar G, Javid Z, Sahraian A, Jelodar S. Шафран улучшил депрессию и снизил уровень гомоцистеина у пациентов с большой депрессией: рандомизированное двойное слепое исследование. Авиценна журнал фитомедицины. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5787996/. Опубликовано 2018.
- Тот Б., Хеги П., Лантос Т. и др. Эффективность шафрана в лечении легкой и средней депрессии: метаанализ.Planta medica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30036891/. Опубликовано: январь 2019 г.
- Ривз Г.М., Ниджар Г.В., Лангенберг П. и др. Улучшение показателей депрессии после 1 часа светотерапии у пациентов с сезонным аффективным расстройством. Журнал нервных и психических болезней. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5336550/. Опубликовано в январе 2012 г.
- Эсаки Ю., Китадзима Т., Обаяси К., Саэки К., Фудзита К., Ивата Н. Дневное освещение в повседневной жизни и депрессивные симптомы при биполярном расстройстве: перекрестный анализ в когорте APPLE.Журнал психиатрических исследований. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31247358. Опубликовано Сентябрь 2019.
- Лопрести А.Л., Маес М., Мейкер ГЛ, Худ SD, Драммонд ПД. Куркумин для лечения большой депрессии: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Журнал аффективных расстройств. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25046624. Опубликовано 2014.
- Ng QX, Koh SSH, Chan HW, Ho CYX. Клиническое использование куркумина при депрессии: метаанализ. Журнал Американской ассоциации медицинских директоров.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28236605. Опубликовано 1 июня 2017 г.
- Al Sunni A, Latif R. Влияние потребления шоколада на воспринимаемый стресс; Контролируемое клиническое исследование. Международный журнал наук о здоровье. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4350893/. Опубликовано в октябре 2014 г.
- Джексон С.Е., Смит Л., Ферт Дж. И др. Есть ли связь между употреблением шоколада и симптомами депрессии? Поперечный опрос 13 626 взрослых США. Депрессия и тревога.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31356717. Опубликовано в октябре 2019 г.
- Кианпур М., Мансури А., Мехраби Т., Асгари Г. Влияние вдыхания аромата лаванды на предотвращение стресса, тревоги и депрессии в послеродовом периоде. Иранский журнал исследований медсестер и акушерок. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/. Опубликовано 2016.
- Малькольм Б.Дж., Таллиан К. Эфирное масло лаванды при тревожных расстройствах: готовы к прайм-тайму? Психиатр.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6007527/. Опубликовано 26 марта 2018 г.
- Li Y, Lv M-R, Wei Y-J и др. Диетические модели и риск депрессии: метаанализ. Психиатрические исследования. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28431261/. Опубликовано в июле 2017 г.
- Craft LL, Perna FM. Польза упражнений для пациентов с клинической депрессией. Помощник по первичной медико-санитарной помощи в Журнале клинической психиатрии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/. Опубликовано 2004.
- Рамасами С., Паннеерселвам С., Говиндхарадж П., Кумар А., Наяк Р.Техника прогрессивной мышечной релаксации при тревоге и депрессии у больных проказой. Журнал физической реабилитации. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028227/. Опубликовано 30 июня 2018 г.
- Sniezek DP, Siddiqui IJ. Иглоукалывание для лечения тревоги и депрессии у женщин: клинический систематический обзор. Лечебная акупунктура. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3689180/. Опубликовано в июне 2013 г.
- Sarris J, O’Neil A, Coulson CE, Schweitzer I, Berk M.Образ жизни медицины от депрессии. BMC психиатрия. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3998225/. Опубликовано 10 апреля 2014 г.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
8 естественных средств от подростковой депрессии
Подростки претерпевают множество изменений и подвергаются давлению со стороны разных групп. В это время нередки периоды депрессии или депрессивные состояния. Согласно Mental Health America, если вы испытываете потерю интереса к занятиям, которые обычно вам нравятся, раздражительность, усталость и длительную грусть, из которой вы не можете выйти, возможно, вы испытываете депрессию. К счастью, есть небольшие естественные изменения, которые вы можете внести в свои повседневные привычки, которые могут иметь большое значение и помочь облегчить симптомы.
Заботьтесь о своем теле
1.Физические упражнения — отличное позитивное занятие, позволяющее занять ваш разум и тело. Он также выделяет в ваш мозг эндорфины, которые являются химическими веществами, дающими хорошее самочувствие, и немедленно воздействует на вас. Кроме того, упражнения повышают уверенность в себе, особенно если ваша депрессия связана с проблемами тела.
2. Убедитесь, что вы правильно питаетесь и получаете нужные питательные вещества в свое тело, также важно для эмоционального хорошего самочувствия. Правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально.
3. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Национальный фонд сна рекомендует подросткам и подросткам спать 9 ¼ часов каждую ночь. Хроническое недосыпание может затруднить повседневную жизнь, затруднить концентрацию внимания и затруднить сохранение мотивации.
Сезонное аффективное расстройство
4. Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света. Некоторые люди более чувствительны к свету, чем другие, и страдают сезонным аффективным расстройством, что означает, что недостаток солнечного света вызывает у них депрессию.Чаще всего это происходит в зимние месяцы, когда дневного света мало. Особенно важно получать солнечный свет утром, потому что яркий свет утром помогает поддерживать ваши циркадные ритмы в соответствии с дневным светом. Если в вашем плотном графике слишком сложно получить настоящий солнечный свет, попробуйте использовать «лампу счастья», когда вы дома по вечерам, которая представляет собой свет, имитирующий воздействие солнечного света на мозг.
Принимать добавки
5. Правильное питание необходимо для поддержания психического и эмоционального здоровья.Прием поливитаминов гарантирует, что ваш организм получает питательные вещества, необходимые для здорового функционирования. Витамины группы B особенно связаны с облегчением симптомов депрессии, особенно фолиевая кислота и витамин B6. Частью проблемы может быть дефицит витамина D. Недостаток солнечного света, связанный с сезонным аффективным расстройством, может привести к нехватке витамина D и депрессии. Ежедневный прием витамина D может решить эту проблему.
Find Healthy Outlets
6.Поговорите с надежным взрослым другом. Чувствовать себя услышанным и понятым — это человеческая необходимость. Разговор со взрослым, которому вы доверяете и который поймете, поможет вам почувствовать себя менее изолированным и одиноким. У вашего друга также может быть хороший совет о том, что вы переживаете, или что-то подобное уже проходили сами.
7. Ведите дневник. Записывание своих мыслей и чувств поможет вам понять, что вы переживаете, а также может стать отличным выходом для работы над мыслями и эмоциями, которыми вам неудобно делиться с другими.В процессе написания вы также можете начать замечать закономерности и понимать, что вы делаете по-разному в те дни, когда чувствуете себя лучше, по сравнению с тем, что вы делаете в те дни, когда вы склонны чувствовать себя подавленным.
8. Попробуйте отдохнуть от социальных сетей. Социальные сети могут вызвать отрицательный цикл депрессии. Людям, особенно подросткам, нужен настоящий человеческий контакт и общение. Социальные сети не только создают псевдосоциальную среду, которая не отвечает этим потребностям, но и может побудить подростков сравнивать свою социальную жизнь с жизнью своих сверстников, что может быть точным, а может и нет.
Если у вас симптомы депрессии, важно помнить, что вы не одиноки и есть ресурсы, которые могут вам помочь. Если вы испытываете серьезную депрессию, которая мешает вам вести повседневную жизнь, важно получить помощь консультанта, который специализируется на работе с подростками. Всем иногда нужна помощь, и работа с консультантом может стать толчком для того, чтобы вернуться на правильный путь.
Статьи по теме:
7 естественных способов помочь справиться с депрессией и общим психическим здоровьем
Согласно отчету Центров по контролю за заболеваниями (CDC), с 1999 по 2014 год употребление антидепрессантов выросло на 65%.Исследование 2017 года также показывает, что депрессия «значительно» увеличилась среди жителей США с 2005 по 2015 год, с 6,6% до 7,3%.
Исследования показывают, что одним из основных провоцирующих факторов депрессии является хронический стресс, связанный как с проблемами физического здоровья, такими как хроническая боль, так и с психосоциальными проблемами. Поэтому неудивительно, что с учетом экономических и социальных факторов стресса за последние 10 лет уровень депрессии будет расти.
Наряду с фармацевтическими препаратами, использование различных методов лечения, включая методы дополнительной и альтернативной медицины, часто может привести к лучшим результатам, чем вмешательства с использованием одного метода.Эти методы также могут помочь тем, кто хочет меньше полагаться на фармацевтические препараты в долгосрочной перспективе.
Некоторые методы естественного лечения включают:
1. Ботанические препараты для лечения депрессии
Помимо полезных изменений образа жизни и диеты, врачи-натуропаты специализируются на использовании ботанических и других травяных добавок для лечения различных заболеваний, включая депрессию. В частности, было доказано, что некоторые травы эффективны при лечении депрессии.
Например, анализ 29 исследований показывает, что использование экстракта зверобоя было так же эффективно, как и стандартные антидепрессанты, но с меньшим количеством побочных эффектов. Также было показано, что экстракт кавы-кава облегчает симптомы депрессии, такие как беспокойство. Пациенты всегда должны обязательно обсуждать со своим врачом использование растительных средств с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, поскольку всегда существует возможность опасного взаимодействия с конкретными комбинациями.
2. Правильная диета и питание для снятия тревоги
Изменение того, что вы едите, может иметь серьезные последствия как для вашего общего, так и для психического здоровья.Согласно недавним исследованиям, в частности, здоровая диета может помочь снизить уровень тревожности. Эксперты рекомендуют людям, страдающим депрессией, избегать чрезмерного употребления сладких и обработанных продуктов, а также кофеина и алкоголя.
Кроме того, все больше врачей признают роль кишечных бактерий для психического здоровья. Здоровая диета, включающая продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт и кефир, может способствовать правильному балансу кишечных бактерий. Также может быть полезным прием пребиотических добавок и добавок с пробиотиками.
3. Лечебный массаж для поддержания психического здоровья
Снижая частоту сердечных сокращений, артериальное давление, потребление кислорода и уровень кортизола в слюне, массажная терапия помогает уменьшить как стресс, так и беспокойство, два основных фактора депрессии.
Для достижения этих преимуществ не нужен часовой массаж. Многочисленные контролируемые исследования показали, что эти физиологические и психологические изменения происходили после 10-15-минутного массажа в кресле. Так что независимо от того, насколько у вас загружен график, вы легко сможете найти время для этого метода снятия стресса.Для более полного расслабления массажную терапию можно также комбинировать с ароматерапией.
4. Медитация, чтобы сосредоточиться на себе
Медитация — это техника релаксации, которая использовалась много лет. Если заниматься всего 10 минут в день, это может стать отличным способом борьбы с проблемами психического здоровья. Согласно исследованию, проведенному в 2014 году Университетом Джона Хопкинса, медитация может уменьшить психологические стрессы, такие как тревога, депрессия и боль. Неудивительно, что посредничество становится все более популярным среди общественности, а также среди специалистов здравоохранения.
Существуют различные виды медитативных техник, позволяющие выбрать наиболее эффективные для снятия стресса:
- Управляемый — пациенты формируют мысленные образы мест вещей, которые им расслабляют.
- Внимательность — пациенты учатся лучше осознавать и принимать жизнь настоящим моментом.
- Transcendental — это требует меньшей концентрации. Люди повторяют назначенную им мантру, например слово, звук или фразу, определенным образом.
5. Иглоукалывание для улучшения самочувствия
Исследования доказали, что иглоукалывание может улучшить самочувствие человека, стимулируя процессы заживления в организме. Согласно одному исследованию, тем, кто страдает депрессией, иглоукалывание может принести такую же пользу, как и консультирование. В исследовании каждый третий пациент, который использовал иглоукалывание в течение трех месяцев, больше не находился в депрессии.
6. Упражнения для улучшения настроения
Физические упражнения накачивают эндорфины и повышают мозговую активность, позволяя отвлечься и улучшить общее настроение.Любые упражнения, будь то аэробика, пилатес или силовые тренировки, могут значительно облегчить симптомы депрессии. Найдите занятие, которое вам нравится, и придерживайтесь его! Ежедневные упражнения позволят вам снять стресс на чем-то положительным образом.
7. Сон для уменьшения депрессии
Нарушение сна долгое время считалось симптомом депрессии. Исследования последних лет показали, что режим сна, состоящий из слишком малого или слишком большого количества сна, является фактором риска развития депрессии.Рекомендации для здоровья — 7-9 часов сна в сутки с повышенным риском для здоровья за пределами этого диапазона. В настоящее время только 59% взрослого населения США соответствуют этому стандарту, при этом четыре из 10 американцев спят меньше рекомендованного количества ночного сна. Согласно исследованиям, изменение образа жизни и привычек сна может снизить риск депрессии.
Депрессия — сложная проблема, с которой все сталкиваются по-разному. Согласно исследованию, проведенному в 2014 году в BMC Psychiatry, есть убедительные доказательства того, что на депрессию влияет целый ряд факторов образа жизни.Из-за этого лечение депрессии требует индивидуального подхода, который предлагают многие практикующие врачи, практикующие дополнительную и альтернативную медицину.
Большая часть недавних исследований депрессии посвящена изменениям функции мозга, связанным с депрессией, и тому, как различные методы лечения (как фармацевтические, так и комплексные) могут повлиять на функцию мозга.
