Дисциплинированным: Недопустимое название — Викисловарь

Как стать дисциплинированным человеком: практические советы

Если вы считаете, что у вас нет дисциплины, значит, она вам не нужна. Что вам нужно, так это цель, которая увлекает вас. Будет цель – будет время для её достижения, которое вы сами захотите грамотно и эффективно организовать. По этой причине я думаю, что значение дисциплины для достижения успеха, мягко говоря, преувеличено. Большинству людей не хватает мотивации: искреннего желания во что бы то ни стало достичь поставленной цели.

Многие думают, что дисциплина – это какое-то волшебное качество, с которым нужно родиться. Мол, кому-то дано, а кому-то, как ни старайся, — нет. Другие считают, что дисциплину можно выработать путём долгой муштры, причём как в прямом смысле (многие отмечают армейскую дисциплину), так и в переносном. Но всё же хотелось бы разобраться, что мы имеем в виду, когда произносим это слово, «дисциплина»?

Если каждое утро я рано просыпаюсь, чтобы заняться английским, это дисциплина? Большинство людей ответит: конечно. Я же скажу, что в последнюю очередь думаю о себе как о дисциплинированном человеке.

Дисциплина – закономерный итог мотивации

Каким же образом я объясняю факт подъёма в 5 утра с тем, чтобы заняться английским? Очень просто: у меня очень высокий уровень мотивации. Я просыпаюсь рано утром, потому что действительно хочу проснуться и заняться языком. Меня подстёгивает моё желание провести спокойные, свежие утренние часы за подготовкой к международным экзаменам. Я знаю, что на работе должна работать, а не учиться. И ещё я знаю, что после работы мои мозги оставляют желать лучшего: вся информация, которую они могут впитать, — это пара серий «Отчаянных домохозяек». Так когда же ещё заниматься, если не утром?

Вот и получается, что дисциплина – это такой странный термин, который, если разобраться, включает в себя предстоящую награду (я сдам экзамен!) и желание быть лучше в глазах других людей и показывать им пример (мои подруги крепко задумались о собственных целях, на которые нет времени, после месяца моих «подъёмов»).

Что ещё входит в это понятие? Конечно, позитивное мышление и приверженность своим целям. Я говорю себе, что могу всё, и я действительно могу всё. Я сильно сомневаюсь, что без перечисленных пунктов у меня была бы какая-то «дисциплина». Ведь важен не сам факт раннего подъёма, жёсткого распорядка, постоянного выполнения каких-то дел, а то, для чего мы всем этим занимаемся.

Соответственно, верный путь к дисциплине – нахождение своей мотивации. Руководствуясь этим нехитрым выводом, я могу дать несколько советов тем, кто мечтает быть дисциплинированным.

Становимся дисциплинированными

1. Первый совет: выберите одну привычку и вставьте её в свой график, ничего больше пока не меняя. Не старайтесь сразу стать образцом дисциплины и грамотного распорядка. Просто день ото дня выполняйте одно и то же действие в одно и то же время. Мечтаете похудеть? Делайте гимнастику. Хотите выучить язык? Займитесь, наконец. Пора накопить на ремонт? Найдите подработку, которой будете уделять один-два часа в день. Что угодно.
2. Второй совет: «распишите» эту привычку. Что это значит? Это значит, что действия, которые вы делаете, вы делаете для достижения определённых целей. Каковы эти цели? Чего вы хотите добиться через неделю, через месяц, через год? Это нужно для того, чтобы вы сами ясно видели, почему занимаетесь, и держали свою мотивацию в тонусе. Вернёмся к примеру с иностранными языками. Если вы просто хотите «выучить», можете и не начинать: через неделю максимум ваши усилия сойдут на нет. Для чего вы хотите выучить? Что вам это даст? Только ответив на эти вопросы, вы сможете идти дальше. Ни один здравомыслящий человек не будет тратить своё время на то, чтобы что-то делать «просто». У всего должна быть причина.
3. Третий совет: всегда помните о своей новой привычке. Не позволяйте текущим делам и неожиданностям помешать ежедневным занятиям. Если вы чувствуете, что мотивация падает, немедленно реанимируйте её. Напоминайте себе о целях, визуализируйте их (повесьте красивый постер с городом мечты перед столом, если хотите путешествовать, например). В конце концов, ведите блог. Вдохновляйте других и вдохновляйтесь сами.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы обнаружите, что дисциплина – не «волшебное средство» достижения целей, а закономерный результат правильной и неиссякаемой мотивации, и сделать себя дисциплинированным человеком совсем не сложно.

Дисциплинированный — это… Что такое Дисциплинированный?

Дисциплинированный

дисциплини́рованный

прил.

Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000.

.

Синонимы:

• Дисциплинированность
• Дисциплинировать

Смотреть что такое «Дисциплинированный» в других словарях:

• дисциплинированный — собранный, подобранный, правильный, организованный, подтянутый Словарь русских синонимов. дисциплинированный см. собранный Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александр …   Словарь синонимов

• ДИСЦИПЛИНИРОВАННЫЙ — ДИСЦИПЛИНИРОВАННЫЙ, дисциплинированная, дисциплинированное; дисциплинирован, дисциплинирована, дисциплинировано (книжн.). прич. страд. прош. вр. от дисциплинировать; приученный к соблюдению строгой дисциплины. Дисциплинированное войско.… …   Толковый словарь Ушакова

• дисциплинированный — ая, ое. discipliné < discipliner. Соблюдающий дисциплину. БАС 2. Впрочем, можно ведь и так поставить вопрос: да не все ли равно в конце концов энтузиазм в натуральном виде или энтузиазм спланированный и дисциплинированный.

  Сов. культ. 14. 7.… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

• ДИСЦИПЛИНИРОВАННЫЙ — ДИСЦИПЛИНИРОВАННЫЙ, ая, ое; ан, анна. Подчиняющийся дисциплине1, соблюдающий порядок. Д. работник. Д. ученик. | сущ. дисциплинированность, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

• дисциплинированный — дисциплинированный, дисциплинированная, дисциплинированное, дисциплинированные, дисциплинированного, дисциплинированной, дисциплинированного, дисциплинированных, дисциплинированному, дисциплинированной, дисциплинированному, дисциплинированным,… …   Формы слов

• дисциплинированный — дисциплин ированный; кратк. форма прич. ан, ана; кратк. форма прил. (привыкший к дисциплине) ан, анна …   Русский орфографический словарь

• дисциплинированный — 1. прич.; кр.ф. дисциплини/рован, дисциплини/рована, вано, ваны. Ум и воля Олега были дисциплинированы постоянными тренировками, решением логических задач. 2. прил.; кр.ф. дисциплини/рован, дисциплини/рованна, ванно, ванны; дисциплини/рованнее.… …   Орфографический словарь русского языка

• дисциплинированный — ая, ое; ван, ванна, ванно. Приученный или привыкший к соблюдению строгой дисциплины (1.Д.). Д. ученик. Д. рабочий. ◁ Дисциплинированно, нареч. Вести себя д. Дисциплинированность, и; ж. Д. подчинённых. Воспитать д. Оценить д. сотрудника …   Энциклопедический словарь

• дисциплинированный — ая, ое; ван, ванна, ванно. см. тж. дисциплинированно, дисциплинированность приученный или привыкший к соблюдению строгой дисциплины I Дисциплини/рованный ученик. Дисциплини/рованный рабочий …   Словарь многих выражений

• дисциплинированный — дисциплин/ир/ова/нн/ый …   Морфемно-орфографический словарь

Дисциплинированный человек — это тот, который поРАБощает себя

Благодать вам и мир от нашего Господа Иисуса Христа!

 

Я приветствую вас в нашей рубрике «Ежедневное слово для духовного укрепления»!

 

Мы продолжаем говорить о дисциплине. Мы выяснили, что дисциплина — это подчинение себя определенному внешнему порядку или установленным правилам ради достижения желаемых результатов. Дисциплина является продуктом нашего желания. Если мы достаточно сильно чего-то желаем, то это будет дисциплинировать нас в вопросе нашего выбора.

 

Например, у вас есть желание или мечта стать лучшей женой, мужем или служителем через год. Или, например, вы хотите через 2 года видеть больший успех в вашем служении, карьере или финансовой сфере. Это видение способно мотивировать и побуждать вас к правильному выбору, так как вы понимаете, что цель сама по себе не исполнится, если с вашей стороны не будет никаких действий. Вы также понимаете, что любой рост требует определённых изменений в вас самих. Поэтому, вам легко принять решение начать учиться, потому что вы хотите понять, что конкретно должно быть изменено в вас для того, чтобы была достигнута поставленная цель. В результате таких решений вы узнаете, каким вы должны стать, какие качества и навыки вы должны в себе развивать, что вы должны начать делать или от чего вам необходимо отказаться для того, чтобы вы могли соответствовать вашей мечте.

 

Далее, вы устанавливаете для себя определенные правила, законы или ритм жизни, которые помогут вам придти к вашей конечной цели. Это и есть дисциплина. (Мы говорили, что дисциплина — это подчинение себя тем правилам, которые вы устанавливаете сами для себя для того, чтобы достичь поставленную цель).

 

Дисциплинированный человек подчиняется установленным правилам и порядку. Если для вас не существует никаких правил или законов, если для вас не существует слова «порядок», тогда вы недисциплинированный человек, и духовный рост для вас просто невозможен. Духовный рост, который связан с положительными переменами в жизни человека, не является уделом недисциплинированных людей.

 

Если у человека нет дисциплины, тогда не важно, сколько правил или законов будет установлено, он всё равно будет их постоянно нарушать.

 

Запомните, что этот порядок вы устанавливаете сами для себя, потому что хотите достичь определенной цели в своей жизни и развить в себе необходимые черты характера.

 

Если вы можете контролировать свое поведение так, что никакие обстоятельства и внешние факторы не могут отвлечь вас от поставленной цели, если вы можете воспитывать в себе силу воли и подчинить себя установленному вами порядку, тогда вы можете считать себя дисциплинированным человеком.

Давайте посмотрим на жизнь Павла. В Первом Послании к Коринфянам Павел сказал следующее:

 

«Все подвижники воздерживаются от всего: те для получения венца тленного, а мы — нетленного. И потому я бегу не так, как на неверное, бьюсь не так, чтобы только бить воздух; но усмиряю и порабощаю тело мое, дабы, проповедуя другим, самому не остаться недостойным». (1-ое Корин. 9:25-27).

 

В этом отрывке Павел говорит о том, что у него есть желание — не оказаться недостойным Бога в конце своего служения. Это был вопрос, который относился к будущему. Когда придет Иисус и будет оценивать жизнь и труд Павла, он не хотел оказаться недостойным. Для того, чтобы этого не случилось, Павел постоянно порабощал свое тело. Иными словами, Павел говорит, что он подчинил себя определенному порядку, то есть он дисциплинировал себя ради достижения желаемого результата. Павел сравнивал это с тяжёлыми тренировками, которым добровольно подвергают себя атлеты (участники Олимпийских игр). Эти люди жертвуют многими благами и воздерживаются от многих вещей ради достижения своей цели.

 

«Все подвижники воздерживаются от всего: те для получения венца тленного…»(1-ое Кор.9: 25).

 

Подвижники (спортсмены) воздерживаются от всего этого ради получения тленного венца. Но, у нас есть лучший повод для самодициплины, нежели у спортсменов, — мы имеем вечность в своем сердце и воздерживаемся от всего ради получения нетленного венца.

 

«Все подвижники воздерживаются от всего: те для получения венца тленного, а мы—нетленного».

 (1-ое Корин. 9:25).

 

В данном отрывке Павел не упоминает конкретно о том, какому порядку он подчиняет себя, и каким образом он это делает. Однако, мы можем видеть, что Павел был очень дисциплинированным человеком, способным «усмирять и порабощать свое тело» ради достижения своей цели.

 

Дисциплинированный человек — это тот, который поРАБощает себя. Он не является рабом чего-либо, но САМ управляет своей плотью и своими желаниями, указывая им подлинное место в его жизни.

 

Завтра мы продолжим учиться у апостола Павла вопросу дисциплины!

 

 

Обильных вам Божьих благословений!

 

 

Пастор Руфус Аджибойе

12 советов как стать дисциплинированным

Как стать дисциплинированным — это вопрос самоконтроля и решимости, и вот 12 советов, которые помогут вам на этом пути.

1. Знать, что вам не хватает

Первый шаг, который вы должны сделать, чтобы научиться дисциплинировать себя, — это распознать, где вы терпите неудачу в своих усилиях. Вам не удается уложиться в сроки? Вы ложитесь спать слишком поздно и портите планы на следующий день? Вы не можете контролировать свои чрезмерные предпочтения в еде? Вы всегда должны сначала признать и противостоять вашей проблеме, чтобы знать, как стать дисциплинированным.

2. Понять более глубокие причины ваших действий

Когда вы делаете что-то, не задумываясь о причинах этого действия, трудно сосредоточиться или обратить на это внимание. Если вам нужно проснуться в 5 утра на работу, подумайте о причинах ваших действий. Подумайте, как практика сделает вас лучшим спортсменом или как усердная работа приведет вас к вашей цели, и вы сможете найти вескую причину, чтобы научиться дисциплинировать себя.

3. Удалить искушения из вашей среды

Если вокруг вас есть какие-то искушения, которые мешают вам вести дисциплинированную жизнь, устраните их как можно больше. Например, если есть некоторые друзья, которые отвлекают вас, когда вы пытаетесь учиться, сократите время общения с ними; если фильмы по телевизору заставляют вас ложиться спать слишком поздно и вы опаздываете из-за этого на работу, вообще прекратите смотреть телевизор.

4. Определите свое самое эффективное время за день

У каждого человека есть определенный период времени в течение дня, когда он может работать наиболее эффективно, будь то рано утром или поздно после полуночи. Если вы сможете определить конкретное время, когда вы в своих лучших проявлениях, вы поймете как стать дисциплинированным, чтобы работать более эффективно.

5. Создайте последовательную и надежную процедуру

Создайте надежную и надежную процедуру, которая никогда не позволит вам запнуться. Ваша рутина должна дать вам что-то делать в каждый момент ваших бодрствующих моментов, чтобы у вас не было возможности оправдываться и тратить время на размышления о том, «что делать дальше».

6. Как стать дисциплинированным прямо сейчас

Если вам нужно внести какие-то конкретные изменения в свою жизнь, сделайте это сейчас, а не откладывайте на потом. Момент, когда вы осознаете, что вам нужно дисциплинировать себя, должен стать тем моментом, когда вы начнете строить планы на свою жизнь.

7. Регулярно заниматься спортом

Если вы раньше не были энтузиастами спорта, постарайтесь стать им сейчас. Регулярные физические упражнения помогут вам сохранить здоровье не только физическое, но и психическое. Потратив всего лишь час времени на упражнения, вы сможете лучше сосредоточиться на своей работе, принимать более спокойные решения и чувствовать себя достаточно освеженными, чтобы приступить к новым проектам.

Также известно, что физические упражнения снимают стресс и дают вам контроль над собственной жизнью, заставляя вас чувствовать себя уверенно.

8. Установите достижимые цели для себя

Ключом к самодисциплине является постановка амбициозных и достижимых целей. Вы не можете просто проснуться однажды и решить начать работу 12 часов, чтобы закончить проект, когда вы едва работали 2 часа в день. Точно так же невозможно будет внезапно начать пробежать 10 км, когда вы просто начнете пробежку. Ваши цели должны быть установлены постепенно, чтобы они были разумно достижимы.

9. Как стать дисциплинированным с помощью других людей

Если у вас есть привычка оправдываться каждый раз, когда вы прерываетесь в своей рутине, попробуйте найти руководителя. Это может быть партнер или друг, который может постоянно наблюдать за вами, или коллега по работе, который будет напоминать вам, когда вы берете длительный обеденный перерыв, или даже группа, с которой вы проводите время. Эти люди могут внимательно следить за вашими действиями и даже обличать вас, когда вы теряете самодисциплину.

10. Оставьте немного времени для себя

Вы должны создать рутину, которая будет держать вас занятыми весь день, но в то же время ваша рутина должна дать вам немного личного времени. «Работа, а не развлечение» определенно сделает вашу жизнь скучной, поэтому уделите немного личного времени тому, чтобы делать то, что вы хотите.

11. Начните медитировать как минимум один раз в день

Медитация может работать практически во всех аспектах вашей жизни. Потратьте всего 10-15 минут, если вы не можете позволить себе больше, но старайтесь медитировать хотя бы раз в день во время перерывов. Несколько глубоких вдохов сотворили бы чудеса для вас.

12. Подведите итог недели

Раз в неделю вспоминайте все, что произошло за последние 7 дней — хорошее и плохое. Поздравьте себя, если вам удалось всю неделю следовать всем своим правилам, и простите себя за то, что несколько раз терпели неудачу. Прежде всего, потратьте это время, чтобы подготовиться к следующей неделе.

10 рекомендаций, как стать дисциплинированным – Хорошие привычки

Если вы задумались над вопросом, как стать дисциплинированным человеком, рекомендую вам прочитать представленные ниже правила. При их соблюдении вы увидите, как в вашей жизни быстро наступит порядок.

Итак, основные рекомендации по поддержанию дисциплины выглядят следующим образом:

• Всегда сдерживайте данные окружающим обещания. Если вы сказали, что сдадите отчет в понедельник вечером, пообещали встретиться с другом на выходных, дали слово ребенку, что сходите с ним в кино и т. д., то обязательно сделайте это. Отвечающий за свои слова человек всегда вызывает уважение у других.
• Планируйте свое время. Ничего не успеваете? Ничего страшного. Оптимизировать время поможет грамотно составленный план.

Интересно: Инжир сушеный калорийность

• Занимайтесь только теми делами, которые реально приносят вам пользу. Ни в коем случае не стоит тратить время на заработок на кликах и прочую подобную бесполезную деятельность.
• Обязательно предупреждайте, когда не успеваете на встречу. Такое отношение показывает, что вы уважительно и внимательно относитесь к тем, кто вас окружает.
• Общайтесь только с теми людьми, которые вас стимулируют. Доказано, что общение, не доставляющее удовольствие и вызывающие негативные эмоции и уныние, не только не помогает быть дисциплинированным, но и вытягивает у человека огромное количество сил и энергии.

• Тратьте меньше времени на бесполезное сидение за компьютером и просмотр телевизора. Такие занятия расхолаживают, заставляют лениться, что непременно плохо сказывается на внутренней дисциплине.

Интересно: Калорийность белой фасоли

• Всегда носите с собой записную книжку, куда можно будет записывать планы и задумки. Это позволит вам гораздо эффективнее и быстрее реализовывать свои идеи и цели.
• Не жалуйтесь на обстоятельства и других людей. Вашу жизнь жалобы вряд ли улучшат, а вот эмоциональному состоянию точно навредят, что опят же негативно скажется на вашей целеустремленности, работоспособности и личной эффективности.
• Меняйте свой план, если что-то не получается. Не стоит прикладывать сверх силы, если ваша деятельность долгое время не дает вам положительных результатов. Сделайте небольшую паузу, чтобы обдумать, что конкретно вы делаете не так, и как можно оптимизировать свой труд.
• Ложитесь и вставайте раньше. Доказано, что соблюдение правильного режима дня увеличивает работоспособность человека в среднем на 25 %.

Надеюсь, представленные 10 рекомендаций, как быть дисциплинированным человеком, окажутся для вас полезными.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

ЭТО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

7 советов, как стать дисциплинированным

Дисциплина — это такая вещь, которая помогает во всем, каждый день. Все мы в той или иной степени дисциплинированные.  Это качество проявляется в школе, дома и в общении. Дисциплинированность невозможна без ответственности, обязательности и силы воли.

Что лучше в достижении целей — дисциплина или мотивация? На этот вопрос нет однозначного ответа, так как оба варианта по-разному действуют на разных людей. В достижении целей чаще всего используются два способа одновременно, но какой-то из них всегда лидирует.

Эта статья будет интересна тем, кто только начал заниматься саморазвитием, кому нужно стать дисциплинированным.

Как стать дисциплинированным?

Цели

Для того, чтобы повысить степень дисциплины у вас должны быть цели. Это могут быть совершенно разные сферы: здоровье, школа, саморазвитие, увлечения, друзья. Напишите по 1-2 цели для каждой сферы. При составлении целей обязательно задавайте себе вопрос: «Это действительно мне нужно?» Ваши цели должны быть осуществимыми. Если какая-то цель кажется вам слишком большой, то разделите ее на небольшие цели. У цели должен быть срок.

Ведите здоровый образ жизни

Для чего это нужно?  Правильное питание, спорт, режим — все это дает силы нашему организму, которые нужны для достижения целей.

 

 

Прогресс

После первого занятия фитнесом или лекции по риторике вы увидите уже небольшой результат! Обязательно фиксируйте свои успехи, делайте фотографии. Если вы не видите долго прогресса, то вы произвольно бросите все это занятие.

Результат виден не сразу!

Вам может показаться, что предыдущий пункт немного противоречит первому. Но так и есть! В первые несколько занятий появится явный результат, а в следующий раз вы уведите его через две-три недели! Приготовьтесь к тому, что результат виден не сразу.

Четкое расписание

Создайте для себя расписание и четко следуйте ему. Это и есть развитие дисциплины. Имейте всегда несколько вариантов действий, когда что-то пойдет не так или что-то отменится. У вас должно быть время на полноценный отдых и приемы пищи.

Перестаньте опаздывать

Пунктуальность — это дисциплина. Если вы часто опаздываете, то измените время на часах — пусть они показывают на 5-10 минут позднее. Всегда имейте достаточно времени в запасе, чтобы добраться до места.

Совмещайте дисциплину с мотивацией

Как это сделать? Предельно просто! Если вам нужно выполнить какую-то обязательную цель, которая не вызывает у вас желания. Например, подготовиться к контрольной. Пообещайте себе небольшой подарочек, который вы получите после совершения этой цели. Например, посмотрите кино.

 

Почему быть дисциплинированным гораздо важнее, чем быть мотивированным

Слово «дисциплина» кажется скучным, а само понятие ассоциируется со школой и нравоучениями. Предлагаем пересмотреть свое отношение к организованности. Без умения работать методично и упорно мотивации остаются замыслами.

Почему дисциплина лучше мотивации

Если вас вдохновляют мотивационные ролики, тренинги и книги, но это ничего не меняет в вашей жизни или меняет очень медленно и мало, то сегодня я предлагаю вам мотивационную статью, в которой я буду мотивировать вас спрыгнуть с мотивационной иглы.

Долготерпеливый лучше храброго, и владеющий собою лучше завоевателя города. Книга притчей, 16:32.

Сегодня интернет и полки книжных магазинов переполнены мотивационным продуктом, призванным вдохновить нас на новую жизнь и великие свершения. Почему же ситуация, которая должна, по идее, принести благо, стала для многих проклятием, породив массу неудовлетворённых людей, постоянно мечтающих о поездке, планирующих маршрут, но так и не сдвинувшихся с места?

Для многих людей поглощение очередной порции мотивации стало сродни принятию наркоманом дозы, после которой проходит абстинентный синдром, а в жизни всё остаётся по-прежнему, кроме чувства собственной беспомощности и никчёмности, которое неуклонно растёт. И чтобы прорваться, чтобы хоть как-то сдвинуться с места, мы вводим очередную дозу мотивации, замыкая порочный круг.

Почему же у нас не хватает смелости признаться, что мотивация не работает и надо искать другой путь? Что поможет нам идти к цели так, чтобы её достичь? Как нам наконец-то сдвинуться с мёртвой точки и начать основательно менять себя и свою жизнь? Но прежде чем мы ответим на эти и другие вопросы, давайте «сверим часы»: для простоты изложения и понимания поставим знак равенства между понятиями «мотивация» и «вдохновение», а также между «дисциплина» и «самоконтроль».

Мотивация – на гребне эмоций

Задача мотивации – разжечь в нас эмоции, поднять волну чувств, которая понесёт нас к заветной цели. Это сёрфинг на гребне волны, но никак не упорная работа вёслами. Красиво, захватывающе, легко. Но если на побережье океана волны могут не прекращаться, то в реальности нашей жизни эмоции – это одно из самых хрупких, быстротечных и непостоянных явлений. Можно неделями и месяцами сидеть на берегу, но так и не дождаться волны. По сути, наша жизнь и представляет собой пляж, усеянный сёрферами, единственное занятие которых и есть подобное ожидание. Только единицы берут вёсла и гребут, медленно, но неумолимо удаляясь от берегов посредственности и пустоты.

О популярности и власти иллюзий

Мотивация популярна, но не потому, что приводит к результатам. Мотивация популярна, как и любой другой лёгкий путь. К сожалению, человек так устроен, что ищет лёгкую, а не верную дорогу. И если она создаёт хоть какую-то видимость правильного выбора, то, скорее всего, она и будет выбрана.

Но мотивация не делает путь лёгким, она всего лишь раздаёт обещания и создаёт иллюзию того, что всё получится легко и на эмоциональном подъёме. Человек, находящийся во власти этих иллюзий, совершенно не готов – ни психически, ни физически – к трудностям и препятствиям, которые всегда встречались, встречаются и будут встречаться на любом пути к более-менее стоящим целям. Поэтому самое малое затруднение может привести к отступлению на берег для ожидания следующей попутной волны.

Конечно, все мы любим положительные чувства: радость, эмоциональный подъём, восторг – и в этом нет ничего плохого. Плохо то, что мы становимся зависимы от них, а не они от нас. Мы становимся похожими на пьяницу, который без вливания спиртного не может и не хочет работать.

Оправдание для лентяев

Конечно, каменщик или водитель не сможет сослаться на отсутствие вдохновения, но представители творческих профессий имеют для своей лени, как им кажется, замечательное алиби. Знаю, что сейчас в меня полетят гнилые помидоры, но я глубоко уверен: творческий человек не нуждается во вдохновении, чтобы начать творить.

Перефразируя знаменитого Чака Клоуза, могу сказать и подтвердить личным опытом:

Вдохновение – для лентяев, остальные просто работают.

Поэтому сегодня я предлагаю вам отказаться от служения вдохновению и принять истинную королеву успеха. Встречайте: её величество дисциплина!

Дисциплина: на вёслах сквозь волны

В отличие от мотивации, дисциплина не ждёт подходящей погоды и подходящей волны. Её не волнуют эмоции и чувства, она не нуждается в них, а при определённом опыте сама их создаёт и заставляет служить своим целям.

Да, дисциплина даётся не так легко. Она не возникает после ролика, фильма, семинара или подкаста. Будучи маленькой и слабой, она с трудом продирается сквозь лень, страх и «не хочу». Но если её лелеять и тренировать, то, вырастая и набирая обороты, она поможет вам снести любые препятствия на пути к успеху и самореализации. К тому же с каждым днём она будет требовать от вас всё меньше усилий и внимания. У дисциплины только один недостаток: это верный, но трудный путь. Поэтому она непопулярна и поэтому её оболгали, как только могли.

Мифы и ложь о дисциплине

Миф 1. Дисциплина и творчество несовместимы

Когда я слышу подобное, то понимаю, что настоящие биографии знаменитых художников, композиторов, литераторов и других творцов окутаны тайной. При более близком знакомстве оказывается, что большинство гениев работали упорно, много и не дожидались вдохновения. Однажды Сомерсет Моэм сказал фразу, которая изменила жизнь молодого Тодорри Уинна, а через несколько десятилетий – и мою.

Нет ничего такого, что называется вдохновением. Единственная вещь, которая входит в расчёт, – это тяжёлый труд. Сомерсет Моэм.

Конечно, может сложиться впечатление, что дисциплина – враг вдохновения. Возможно, вдохновение и является врагом дисциплины, но дисциплина – лучший друг вдохновения. Во-первых, когда благодаря дисциплине мы собраны, завершили бытовые дела (пусть не все, но основные), когда не давит чувство вины из-за финансовых или социальных долгов, то для творчества и вдохновения высвобождается масса энергии, которую мы можем использовать.

Во-вторых, исследования показали, что моменты озарений, которые вроде бы возникают из ниоткуда, являются результатом предшествующей им напряжённой работы мозга. Кевин Эштон (Kevin Ashton) в своей книге How to Fly a Horse («Как заставить лошадь летать») высказался вполне конкретно и недвусмысленно:

Время – это сырьё для творения. Отбросьте волшебство и мифы о создании, и останется только работа: работа приобретения опыта через исследование и практику, работа по поиску решения проблем, работа методом проб и ошибок, работа размышления и совершенствования.

Даже знаменитая «90 проверенных способов преодолеть кризис и снова найти вдохновение» предлагает нам не что иное, как реальные действия, а не простое ожидание. Но даже если просто прорываться абзац за абзацем или штрих за штрихом, вдохновение в конце концов придёт. И случается это чаще и быстрее, чем если просто ждать. Если быть более точным, то случается это всегда. У дисциплинированного творца и муза дисциплинированна.

Ярким примером творческого человека, укротившего вдохновение через дисциплину, для меня является Яна Франк. До прочтения её книги «Муза и чудовище» мне казалось, что со всем вышесказанным согласен только я и Сомерсет Моэм. Но – начиная с Яны – я всё чаще и чаще сталкиваюсь с творческими людьми, которые заявляют, что дисциплина и организованность – лучшие друзья вдохновения и творчества.

Миф 2. Дисциплина – это рабство

Люди часто, после того как узнают о моей жизни, применяют такие эпитеты: рабство, тюрьма, каторга. Одна моя знакомая, страдающая диабетом, имеющая лишний вес и ещё массу очень неприятных недомоганий, не может справиться со своим аппетитом и никотиновой зависимостью, но считает рабом меня и очень жалеет о моей жизни.

Философия таких людей понятна. Её выразил ещё Вольтер: свобода – это делать то, что хочешь и когда хочешь. Но был и другой французский мыслитель – Жан-Жак Руссо, который сказал, что истинная свобода – это возможность делать то, что необходимо и правильно.

С логической точки зрения прав Руссо. Ведь какая это свобода, если ты ходишь на работу по графику, выполняешь то, что говорят тебе другие люди, послушен законам государства, но не можешь совладать с самим собой?

Разве это можно назвать свободой, когда ты работаешь на интересы других, но из-за лени или аппетита пренебрегаешь своими? Получается, что дисциплина и самоконтроль и есть настоящая свобода.

Но это только первая ступень свободы. Следующая – не только делать то, что правильно и надо, но и любить это, получать от этого удовольствие. И здесь мы сталкиваемся со следующим мифом.

Миф 3. Дисциплина и счастье несовместимы

Этот миф зиждется на убеждённости, что здоровая пища обязательно невкусная, хорошая музыка – скучная, занятия спортом не могут приносить удовольствие, упорный труд (интеллектуальный и физический) угнетает… То есть всё, для чего необходима дисциплина и самоконтроль, связано с отрицательными чувствами и эмоциями, а значит, несовместимо со счастьем и яркой интересной жизнью.

Но упорство вознаграждается, при физических нагрузках усиливается выделение гормона счастья, любые вкусы можно изменить, а пищу приготовить вкусно. Скажу больше: если пища полезная, питательная и сбалансированная, но невкусная, то это нездоровая пища.

С другой стороны, есть масса дел, которые по определению ну просто не могут доставить удовольствие и радость, дел, которые всё равно необходимо сделать. А сделать их надо хотя бы потому, что между их выполнением и нашим счастьем есть прямая связь. Например, многие люди не любят спортивные упражнения только потому, что ещё не попробовали. Но есть и те, кто никогда не сможет полюбить занятия спортом, несмотря на всю их полезность для мозга и тела. И тут не поможет никакая мотивация и самовнушение, но дисциплине это под силу.

К тому же многое зависит от нашего отношения. Мне кажется, трудно не получать радости и удовольствия от преодоления самого себя, от достижения собственных целей. Даже в самом процессе можно быть счастливым от простой мысли, что ты не рохля безвольная, а человек, владеющий собой.

Дисциплина приводит человека через достижение результата к тому эмоциональному состоянию, которое вечные волынщики считают необходимым для достижения этого результата.

Получается, настоящее счастье трудно обрести без дисциплины. Без дисциплины невозможно быть свободным, владеть вдохновением и прорываться сквозь волны. Что будем делать с мотивацией? Выбросим балласт за борт? Ни в коем случае! Просто начнём правильно относиться к мотивационным продуктам.

Мотивация – картина будущего

Мотивация очень хороша, когда рисует перед нами картину будущего, показывает нам, что нас ждёт, если мы возьмём себя в руки и при поддержке дисциплины будем идти вперёд. Мотивация хороша, когда напоминает, ради чего нам нужен самоконтроль и непрерывное движение. Поэтому обязательно смотрите мотивационное видео, читайте мотивационные книги и статьи. Но ещё лучше – ищите и взращивайте внутреннюю мотивацию. Думайте о своих целях, мечтайте о них, планируйте их достижение, рисуйте картины.

Научитесь любить то, чем вы занимаетесь, просто влюбитесь в своё дело и станьте лучшим…

Пусть мотивация вдохновит вас выйти в море, а дисциплина даст силы и упорства доплыть до мечты. Успешного плавания!

© Андрей Банников, Лайфхакер

Что означает дисциплина? — Фокус 3

Что означает дисциплина? Дисциплина

Одно слово. . . тысячи мнений.

Это наказание? Это послушание?
Это правила? Это принуждение?
Он всегда делает одно и то же? Всегда ли он поступает правильно? (Что бы это ни было)
Это последовательность? Делает ли он то, что вам говорят?
Это жестко? Это скучно?
У тебя вообще есть выбор? Вы просто подчиняетесь?

Чтобы понять, что такое дисциплина на самом деле и что она на самом деле означает, давайте посмотрим на происхождение слова, чтобы найти его намерение и истинную форму.

Слово «ученик» происходит от латинского слова «schemeulus», означающего «ученик». Большинство людей считают, что ученик — последователь, вероятно, из-за религиозного контекста, но на самом деле это означает ученик. Ученик — это (и я использую здесь слово) ученик.

Слово «дисциплина» происходит от латинского слова «disciplina», означающего «обучение и тренировка». Оно образовано от корня слова discere — «учиться».

Так что же такое дисциплина?

Дисциплина заключается в изучении, изучении, обучении и применении системы стандартов.

Что такое не дисциплина?

Дисциплина — это не правила, предписания или наказание. Это не подчинение, послушание или принуждение. Это не жестко, не скучно и не всегда одно и то же.

Дисциплина — это не то, что другие делают с вами. Это то, что вы делаете для себя. Вы можете получать инструкции или рекомендации из одного или нескольких источников, но источник дисциплины не является внешним. Это внутреннее.

Дисциплина — это не подчинение чужим стандартам во избежание наказания. Это изучение и применение намеренных стандартов для достижения значимых целей.

Дисциплина — это выбор. . . твой выбор. Это решение. А еще лучше — все ваши решения.

Различие между дисциплиной, являющейся внешней динамикой или внутренней динамикой, обязательным правилом или личным выбором, имеет важное значение. Понимание этого на более глубоком уровне — ваш путь к лучшей жизни, основанной на дисциплине.
Поскольку дисциплина — это выбор, и мы учимся, как добиться большей и лучшей дисциплины, это дает нам некоторое направление в отношении того, что дисциплина делает для нас и почему мы этого хотим.

Мы учимся получать больше и лучший выбор. Все больше и лучше вариантов. Все больше и больше стандартов. Все больше и больше навыков. Больше и лучше гибкости.

Вы видите, как это работает?

Когда вы понимаете дисциплину как выбор, все в ваших руках, а не кто-либо или что-либо еще. Больше дисциплины, больше выбора, больше контроля. Меньше дисциплины, меньше выбора, меньше контроля. Хорошо право?

Рассмотрим общий пример:

Я хочу встать в 4:45 и потренироваться.У меня есть четырехмесячный сын, который обычно просыпается в 6 часов утра и, как и все младенцы, требует много времени и внимания. Я должен позаботиться о нем, приготовить кофе, подготовиться и уйти на работу к 7:30 утра.

Мне нужно потренироваться, прежде чем он проснется. . . отсюда и сигнал тревоги в 4:45.

Звонит будильник, я выбираю дисциплину, встаю, тренируюсь, разбужу сына, люблю его и ухожу на работу. Моя первая победа за день записана в книгах, и я ясно могу сосредоточиться на следующих приоритетах, зная, что моя тренировка завершена, и мне не нужно «находить время», чтобы наверстать упущенное позже.Я контролирую себя и свой день. Я даже могу немного потратиться на обед или ужин, потому что я много тренировался. Сгорел так заработал.

Но что, если я не выберу дисциплину?

У меня срабатывает будильник, я выбираю по умолчанию, сплю, разбужу сына, все еще люблю его, и ухожу на работу. Я морально и эмоционально разочарован в себе, потому что мне нужно было встать и заняться спортом. Мой разум ищет, когда я смогу это исправить. Сегодня ночью? Слишком занят, слишком поздно, слишком устал. Завтра? Это должен был быть мой выходной.Теперь я разочарован и отвлечен. Я не контролирую ни себя, ни свой день. Я в стрессе и раздражении, моя дисциплина еще больше угасает, поэтому я принимаю импульсивные решения в отношении еды за обедом и ужином, потому что у меня уже выходной. Можно было бы быть последовательным.

Звучит знакомо?

Два описанных выше сценария применимы к любому сценарию в любой среде. Когда мы поддерживаем нашу личную дисциплину, свой выбор, мы сохраняем контроль над собой и над тем, как мы движемся в окружающей среде.
Когда мы теряем личную дисциплину, а также свой выбор, мы отдаем контроль другим людям, внешним обстоятельствам и неизбежной случайности жизни. Мы дрейфуем и становимся «игрушкой обстоятельств». (Виктор Франкл, «Человек в поисках смысла» — нажмите, чтобы прослушать подкаст The Focus 3: # 03 по этой теме, чтобы узнать больше)

Больше дисциплины, больше выбора, больше контроля. Лучшие варианты. Более высокие стандарты. Повышенный навык. Больше гибкости.

Меньше дисциплины, меньше выбора, меньше контроля.Меньше вариантов. Более низкие стандарты. Недостаточное мастерство. Меньше гибкости.

Go проверьте это более глубокое понимание дисциплины, что это такое, как это работает и почему это работает. Наблюдайте за собой в течение дня. Наблюдайте за другими людьми. Сравните эти слова с тем, что вы наблюдаете. Выходи в поле и делай работу.

Как лучше всего воспитывать моего ребенка?

Как родитель, одна из ваших задач — научить ребенка вести себя. Это работа, требующая времени и терпения. Но это помогает изучить эффективные и здоровые стратегии дисциплины.

Вот несколько советов Американской академии педиатрии (AAP) о том, как лучше всего помочь вашему ребенку научиться приемлемому поведению по мере его роста.

10 эффективных стратегий здоровой дисциплины

AAP рекомендует позитивные стратегии дисциплины, которые эффективно учат детей управлять своим поведением и уберечь их от вреда, одновременно способствуя здоровому развитию. К ним относятся:

1. Покажи и расскажи. Научите детей добру от зла ​​с помощью спокойных слов и действий. Образцовое поведение, которое вы хотели бы видеть в своих детях.

2. Установить пределы. Имейте четкие и последовательные правила, которым могут следовать ваши дети. Обязательно объясните эти правила в понятной для них форме, соответствующей их возрасту.

3. Приведите последствия. Спокойно и твердо объясните последствия, если они не будут себя вести. Например, скажите ей, что если она не заберет свои игрушки, вы отложите их до конца дня.Будьте готовы выполнить все сразу. Не сдавайтесь, возвращая их через несколько минут. Но помните, никогда не забирайте то, что действительно нужно вашему ребенку, например еду.

4. Выслушайте их. Слушать важно. Дайте ребенку закончить рассказ, прежде чем помогать решать проблему. Следите за временами, когда у плохого поведения есть закономерности, например, если ваш ребенок ревнует. Поговорите с ребенком об этом, а не просто сообщайте о последствиях.

5. Уделите им ваше внимание. Самый мощный инструмент эффективной дисциплины — это внимание, которое укрепляет хорошее поведение и обескураживает других. Помните, все дети хотят внимания родителей.

6. Поймай их хорошими. Детям нужно знать, когда они делают что-то плохое, а когда — хорошее. Обращайте внимание на хорошее поведение и указывайте на него, хваля успехи и удачные попытки. Будьте конкретны (например, «Вау, вы хорошо поработали, убрав эту игрушку!» ).

7. Знайте, когда не отвечать. Пока ваш ребенок не делает что-то опасное и получает много внимания за хорошее поведение, игнорирование плохого поведения может быть эффективным способом его остановить. Игнорирование плохого поведения также может научить детей естественным последствиям своих действий. Например, если ваш ребенок намеренно роняет печенье, у него скоро не останется печенья. Если она бросит и сломает игрушку, она не сможет с ней играть.Вскоре она научится не ронять печенье и осторожно играть со своими игрушками.

8. Будьте готовы к неприятностям . Заранее планируйте ситуации, когда у вашего ребенка могут возникнуть проблемы с поведением. Подготовьте их к предстоящим занятиям и к тому, как вы хотите, чтобы они вели себя.

9. Плохое поведение перенаправления. Иногда дети плохо себя ведут, потому что им скучно или они не знают ничего лучшего. Найдите для своего ребенка что-нибудь еще.

10. Вызов тайм-аута . А тайм-аут может быть особенно полезен при нарушении определенного правила. Этот инструмент дисциплины работает лучше всего, предупреждая детей, что у них будет перерыв, если они не остановятся, напоминая им, что они сделали не так, как можно меньшим количеством слов ― и с минимальными эмоциями ―, и удаляя их из ситуации на некоторое время. -установленная продолжительность времени (1 минута на год — хорошее практическое правило). С детьми, которым исполнилось 3 года, вы можете попробовать разрешить их детям самостоятельно выбирать тайм-аут вместо того, чтобы устанавливать таймер.Вы можете просто сказать «Сделайте перерыв и вернитесь, когда почувствуете, что готовы и все под контролем». Эта стратегия, которая может помочь ребенку научиться и практиковать навыки самоуправления, также хорошо работает для детей старшего возраста и подростков.
    

Учитесь на ошибках — включая свои собственные

Помните, что как родитель вы можете дать себе тайм-аут, если чувствуете, что вышли из-под контроля. Просто убедитесь, что ваш ребенок находится в безопасном месте, а затем дайте себе несколько минут, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, расслабиться или позвонить другу.Когда вы почувствуете себя лучше, вернитесь к ребенку, обнимите друг друга и начните заново.

Если вы не справитесь с ситуацией с первого раза, постарайтесь не беспокоиться об этом. Подумайте, что вы могли бы сделать по-другому, и попробуйте сделать это в следующий раз. Если вы чувствуете, что совершили настоящую ошибку, подождите, пока остынет, извинитесь перед ребенком и объясните, как вы будете справляться с ситуацией в будущем. Обязательно сдержите свое обещание. Это дает вашему ребенку хорошую модель того, как оправляться от ошибок.

Советы по здоровому и эффективному воспитанию в зависимости от возраста / стадии

Младенцы	Младенцы учатся, наблюдая за тем, что вы делаете, поэтому подавайте примеры ожидаемого вами поведения. Используйте позитивный язык, чтобы вести своего ребенка. Например, скажем, «Пора сесть», а не , «Не стой». Сохраните слово, «нет», по наиболее важным вопросам, таким как безопасность.Ограничьте потребность сказать «нет» , помещая опасные или соблазнительные предметы вне досягаемости. Отвлечение и замена опасного или запрещенного объекта на тот, которым можно играть, — хорошая стратегия в этом возрасте. Все дети, включая младенцев, нуждаются в постоянной дисциплине, поэтому поговорите со своим партнером, членами семьи и воспитателем, чтобы установить основные правила, которым все должны следовать.
Малыши	Ваш ребенок начинает понимать, что разрешено, а что нет, но может проверить некоторые правила, чтобы увидеть, как вы отреагируете. Обращайте внимание и хвалите поведение, которое вам нравится, и игнорируйте те, которые вам не нравятся. При необходимости перенаправьте на другое мероприятие. Истерики могут стать более обычным явлением, когда ваш ребенок изо всех сил пытается овладеть новыми навыками и ситуациями. Предвидьте триггеры истерики, такие как усталость или голод, и помогайте предотвратить их с помощью своевременного сна и еды. Научите малыша не бить, не кусать и не использовать агрессивное поведение. Смоделируйте ненасильственное поведение, не шлепая своего малыша и конструктивно разрешая конфликт с партнером. Соблюдайте установленные ограничения. Попробуй коротко тайм-ауты при необходимости. Подтвердить конфликты между братьями и сестрами, но избегайте принимать чью-либо сторону. Например, если возник спор по поводу игрушки, игрушку можно убрать.
Дошкольный возраст	Дети дошкольного возраста все еще пытаются понять, как и почему все работает и какой эффект имеют их действия.По мере того, как они учатся правильному поведению, ожидайте, что они будут продолжать испытывать ограничения родителей, братьев и сестер. Начать назначение в соответствии с возрастом работа по дому, например, складывание игрушек. Дайте простые пошаговые инструкции. Вознаградите их похвалой. Позвольте вашему ребенку делать выбор среди приемлемых альтернатив, перенаправляя и устанавливая разумные ограничения. Научите своего ребенка относиться к другим так, как он хочет, чтобы относились к нему. Объясните: это нормально иногда злиться, но не причинять кому-либо вред или ломать вещи. Научите их, как справляться с чувством гнева позитивным образом, например говорить о нем. Для разрешения конфликтов используйте тайм-ауты или устранение источника конфликта.
Дети младшего школьного возраста	Ваш ребенок начинает понимать, что правильно, а что нет.Обсудите, какие варианты выбора есть у них в трудных ситуациях, какие есть хорошие и плохие варианты, и что может произойти дальше в зависимости от того, как они решат действовать. Обсудите ожидания семьи и разумные последствия несоблюдения семейных правил. Обеспечьте баланс привилегий и ответственности, давая детям больше привилегий, когда они следуют правилам хорошего поведения. Продолжайте учить и проявлять терпение, заботу и уважение к другим. Не позволяйте себе или другим применять физические наказания. Если вы живете в районе, где телесные наказания разрешены в школах, вы имеете право заявить, что вашего ребенка нельзя шлепать.
Подростки и подростки	По мере того, как ваш подросток развивает более независимые навыки принятия решений, вам необходимо сбалансировать свою безусловную любовь и поддержку с четкими ожиданиями, правилами и границы. Продолжайте проявлять много привязанности и внимания. Каждый день находите время для разговоров. Молодые люди с большей вероятностью сделают выбор в пользу здорового образа жизни, если будут оставаться на связи с членами семьи. Познакомьтесь с друзьями подростка и поговорите об ответственных и уважительных отношениях. Признавайте усилия, достижения и успехи вашего подростка в том, что он делает ― и не делает. Похвалите за отказ от табака, электронных сигарет, алкоголя или других наркотиков.Подавайте хороший пример своим ответственным употреблением алкоголя и других веществ.

Дополнительная информация:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Дисциплинированные люди: 10 завидных черт

Дисциплина подобна Святому Граалю.Если вы сумеете овладеть этим, вы сможете достичь практически всего, что поставили перед собой цель. В определенные моменты дисциплина дается нам легче, чем в другие. Например, регулярно ходить в спортзал перед большими летними пляжными каникулами. У нас нет проблем с поддержанием определенного уровня дисциплины в течение короткого периода времени и с очень конкретной целью. Но остается большой вопрос. Как мы поддерживаем дисциплину как образ жизни? Вот 10 привычек очень дисциплинированных людей.

1.Они совершают.

Дисциплинированные люди верны своему слову. Когда они принимают решение что-то сделать, это твердо стоит на камне, и им даже не нужен партнер по подотчетности, чтобы держать их на правильном пути.

2. Они избегают искушений.

Противостоять искушению так сложно, не правда ли? Ну, угадайте, что? Это тяжело для всех, в том числе и для очень дисциплинированного человека. Они не обязательно лучше сопротивляются искушениям, они просто лучше избегают их всех вместе!

3.Они заботятся о себе.

Их тело — их храм. Такие вещи, как сон, хорошее питание и упражнения, занимают одно из первых мест в их списке дел. Дело не только в их здоровье; они знают, какое влияние эти области оказывают на другие аспекты их благополучия, например, на их настроение, производительность труда и отношения.

4. Они развивают привычки.

Многие люди считают дисциплинированную жизнь синонимом лишенной жизни. Но они это не так видят.Они видят только то, что приобретают новую привычку, на которую нужно время и силы.

5. Они устанавливают границы.

Чтобы вести дисциплинированную жизнь, вам нужно знать свои ограничения, особенно когда дело касается вашего времени. Установление границ и отказ от того, что вы не хотите делать или отвлекает, освобождает место для выполнения важных и важных дел в каждый день.

6. Они упиваются рутиной.

Рутина — краеугольный камень дисциплины, особенно когда речь идет об эффективности и тайм-менеджменте.Это можно сделать разными способами, в том числе бегать каждый день, прежде чем даже просматривать электронные письма, чтобы вы могли начать свой день с ясным и непредвзятым разумом, или надеть джинсовую форму и черную футболку, как у Марка Цукерберга, чтобы вы Не нужно тратить время на размышления о том, что вы собираетесь надеть.

7. Они руководят своим умом над своим настроением.

Они не позволяют своим чувствам — например, отсутствию настроения ходить в спортзал каждое утро — мешают им на самом деле.Они просто сосредоточены на рутине и придерживаются ее.

8. Они четко определяют свои цели.

Вся эта дисциплина ведет не только к очень хорошей форме, хорошо отдохнувшим телам. Обычно он выпускает высокопрофессиональных профессионалов. Они знают, что если цель слишком расплывчата, она вряд ли будет достигнута. Чем конкретнее цели, которые они добавляют в свой список дел, тем выше вероятность их достижения.

9. Они живут и умирают в срок.

Их календари — король.Они не просто ставят цели; они устанавливают строгие временные рамки, используя четкие мини-цели и вехи в качестве маркеров, чтобы не сбиться с пути.

10. Они не спускают глаз с приза.

Вероятно, самый известный тест на дисциплину — это знаменитый тест на зефир. В ходе теста детей просили сесть перед зефиром и стояли перед выбором. Съешьте зефир прямо сейчас, или, если бы они не смогли его съесть, они бы получили два! Люди, которые обладают высокой самодисциплиной, могут отказаться от немедленного удовлетворения в погоне за большими долгосрочными выгодами.

Расовые различия в дисциплинарных мерах в школах связаны с уровнями расовых предубеждений на уровне округов.

Значимость

Чернокожие учащиеся в США подвергаются дисциплинарным взысканиям гораздо чаще, чем их белые сверстники. Эти дисциплинарные меры подвергают учащихся более высокому риску негативных жизненных последствий, в том числе вовлечения в систему уголовного правосудия. Используя федеральные данные, охватывающие более 32 миллионов учащихся почти 96 000 школ, наше исследование демонстрирует, что дисциплинарный разрыв между черными и белыми учащимися по пяти типам дисциплинарных мер связан с уровнем расовой предвзятости на уровне округа.Наша работа подчеркивает необходимость политики, направленной на борьбу с расовым неравенством в образовании и психологической предвзятостью.

Abstract

Между черными и белыми учащимися в Соединенных Штатах существует значительный разрыв в образовательных результатах. В последнее время повышенное внимание было сосредоточено на различиях в степени дисциплины черных и белых учеников, обнаружив, что чернокожие ученики с большей вероятностью будут рассматриваться как проблемные и с большей вероятностью будут наказаны, чем белые ученики за одно и то же преступление.Хотя эти различия позволяют предположить, что расовые предубеждения способствуют этому, ни одно предыдущее исследование не показало связи с психологическими измерениями предвзятости и дисциплинарных результатов. Мы показываем, что оценки расовых предубеждений на уровне округов, измеренные с использованием данных примерно 1,6 миллиона посетителей веб-сайта Project Implicit, связаны с расовыми дисциплинарными различиями в примерно 96000 школ в США, охватывающих около 32 миллионов белых и черных учащихся. Эти ассоциации не распространяются на предубеждения в отношении сексуальности, что свидетельствует о специфичности эффекта.Эти результаты показывают, что признание того, что расовые предубеждения и расовые различия в образовании идут рука об руку, может быть важным шагом в решении обоих этих социальных недугов.

По сравнению с белыми американцами, у чернокожих американцев более низкие образовательные результаты по ряду показателей. Одним из результатов, вызывающих особую озабоченность, является пробел в дисциплинарных мерах (1, 2). Исследования с использованием административных наборов данных и лонгитюдных выборок ясно показывают, что темнокожие американские студенты с гораздо большей вероятностью будут отстранены от занятий или исключены (3, 4) и, при условии направления в офис, с большей вероятностью будут подвергнуты более суровому наказанию (5, 6).Эти различия вызывают особую озабоченность, поскольку они связаны с долгосрочными результатами, включая занятость (7) и участие в системе уголовного правосудия (8).

В качестве сложных социальных явлений расовые различия в дисциплинарных последствиях определяются множеством факторов (2). Однако считается, что расовая предвзятость является одним из таких факторов. Например, контролируемый эксперимент с использованием гипотетических виньеток показал, что по сравнению с белыми учениками учителя с большей вероятностью рассматривали одно и то же поведение чернокожих учеников как свидетельство долгосрочной проблемы и заслуживающее отстранения (9).Аналогичным образом, данные о дисциплине из городской средней школы показали, что темнокожих учеников с большей вероятностью направили в офис для дисциплинарных мер на основании вызывающего поведения — относительно субъективная категория плохого поведения по сравнению с другими, которые они исследовали, включая прогулы или драки (10). ). В целом, есть убедительные свидетельства того, что поведение чернокожих студентов воспринимается как более проблемное и наказывается более сурово по сравнению с белыми студентами. Однако, насколько нам известно, не проводилось никаких работ по оценке того, напрямую ли расовая предвзятость связана с дисциплинарным неравенством.Кроме того, не было никакой работы по оценке того, как расовые предубеждения на уровне общины связаны с неравенством в образовании.

Психологические измерения расовых предубеждений обычно происходят одним из двух способов. Либо людей просят сообщить о своем относительном отношении к разным расовым группам (т.е. «явное предубеждение»), либо с помощью методов, разработанных для оценки автоматических ассоциаций с людьми разных рас. Считается, что «неявные предубеждения», оцениваемые с помощью последнего метода, отражают компоненты когнитивной и аффективной реакции, которые трудно контролировать.Соответственно, неявное отношение должно преодолеть некоторые предубеждения социальной желательности, связанные с самооценкой (11). Недавно исследователи начали агрегировать эти показатели по географическим регионам, таким как округа или штаты, и обнаружили, что показатели явного и неявного расового предубеждения на региональном уровне связаны с расовым неравенством в ключевых социальных результатах, хотя относительный вклад не согласуется между исследованиями ( 12⇓ – 14). Например, одно исследование показало, что чернокожие американцы имеют ограниченный доступ к здравоохранению и повышенный уровень смертности из-за болезней системы кровообращения по сравнению с белыми в округах с более высоким уровнем явных расовых предубеждений по отношению к черным (12).Они не обнаружили таких ассоциаций скрытых расовых предубеждений. Напротив, в другой работе было обнаружено, что непропорциональное использование смертоносной силы полицией в отношении чернокожих американцев было связано с региональными неявными предубеждениями, но не с явными предубеждениями (14). Таким образом, важно оценить оба типа предвзятости при попытке понять взаимосвязь между предвзятостью на региональном уровне и поведенческими результатами.

Региональные уровни предвзятости могут быть связаны с размером расовых дисциплинарных различий между учащимися по ряду причин. Мы выделяем несколько, которые, вероятно, будут определяться межгрупповыми контактами и / или социально-политической властью группы большинства. Во-первых, пребывание в районе с повышенным расовым предубеждением, вероятно, означает встречу с людьми, которые имеют негативные чувства и убеждения в отношении своей группы и чьи действия внутри и / или за пределами образовательной среды могут способствовать дисциплинарному неравенству. Например, если учителя и администрация предвзяты, они могут с большей вероятностью принять решения, неблагоприятные для чернокожих учащихся, например, решение о том, что данное проступок заслуживает дисциплинарных мер.Точно так же, если члены сообщества предвзяты, они могут с большей готовностью воспринимать проступки со стороны чернокожих студентов, чем со стороны белых студентов. Последствия такого взаимодействия могут с особой вероятностью привести к разным результатам в регионах с высоким уровнем систематической ошибки, когда существует широкая возможность для такого рода межгрупповых взаимодействий (т. Е. Межгрупповые контакты происходят часто). Во-вторых, нормы и структурные факторы, характеризующие регионы с более высокой степенью предвзятости, могут ограничивать даже тех людей, которые не склонны к предвзятости, чтобы они участвовали или подкупали действия, которые отрицательно влияют на цветных учеников (15, 16).Например, предвзятые администраторы или местные избиратели могут использовать свою социально-политическую власть для поддержки политики, несоразмерно наказывающей цветных студентов, такой как политика абсолютной нетерпимости или проведение случайных проверок наркотиков (17). Кроме того, предубеждения, оцениваемые на региональном уровне, могут отражать аффорданс местной среды (например, статуи конфедератов, предвзятые СМИ), которые лежат в основе этих предубеждений и основных моделей поведения, которые способствуют дисциплинарному неравенству (18), особенно в той мере, в какой эти аффордансы отражают отношение людей к дисциплине. социально-политически мощный.В целом, эти и другие причины, а также вероятная возможность того, что они действуют сообща для информирования о поведении (19), подтверждают возможность наличия связи между региональной предвзятостью и дисциплинарными результатами.

Большинство предыдущих исследований было сосредоточено на отстранении от занятий вне школы — вероятно, потому, что они наиболее часто используются и регулярно оказываются связанными с отрицательными результатами (20, 21). Однако другие дисциплинарные меры, хотя и используются реже, также, вероятно, наносят ущерб учащимся (22).Например, аресты в школе связаны с повышенным риском антиобщественного поведения (23) и отсева (8). Кроме того, хотя альтернативные формы дисциплины (например, отстранение от занятий в школе) призваны оградить учащихся от негативных последствий исключающей дисциплины, критерии, по которым учащимся назначается дисциплина первого типа, часто остаются уязвимыми для предвзятости (24). Таким образом, необходимо изучить наличие и причины диспропорций в применении широкого спектра дисциплинарных мер.

Настоящий анализ объединяет регионально закодированные неявные и явные измерения расовых предубеждений, полученные от примерно 1,6 миллиона респондентов, посетивших Project Implicit (25), с самыми последними доступными данными из сбора данных о гражданских правах (CRDC), проведенного Министерством образования США. обязательная перепись дисциплинарных мер во всех государственных детских садах США по 12 классам школ. CRDC позволил сдать экзамены по пяти различным дисциплинарным параметрам: отстранение от занятий в школе, отстранение от занятий вне школы, направление в правоохранительные органы, аресты, связанные со школой, и отчисления.Мы разработали анализ, чтобы определить, в какой степени региональные оценки неявной и явной предвзятости в пользу белых / анти-черных связаны с результатами «черно-белых» в дисциплинарных пробелах и контролируются для ряда ковариат, учитывающих региональные характеристики местной среды и его население. Кроме того, мы использовали аналитические методы, чтобы исправить некоторые из способов, которыми наивные оценки, полученные от неслучайно выбранных пользователей Project Implicit, могут привести к вводящим в заблуждение или неточным оценкам систематической ошибки на уровне округа.В нашем анализе также использовались региональные оценки предвзятости в отношении сексуальности из проекта Implicit, чтобы определить, отличаются ли продемонстрированные закономерности от расовых предубеждений или эпифеноменальных ассоциаций показателей предвзятости в целом.

Результаты

Изначально мы предварительно зарегистрировали аналитический план этой работы с использованием данных CRDC за 2013–2014 гг. Мы отошли от нашей первоначальной предварительной регистрации несколькими способами. Большинство этих отклонений было вызвано непредвиденными реалиями данных. Некоторые различия были созданы после полезных предложений во время экспертной оценки или для того, чтобы оставаться методологически согласованными с аналогичными работами.Следовательно, мы решили повторить наш анализ, используя более свежие данные за 2015–2016 гг., Которые стали доступны после предварительной регистрации. Этому анализу и посвящен основной текст. Дополнительный анализ, включая данные за 2013–2014 гг., Можно найти в приложении SI . План предварительной регистрации, более ранние версии этого документа (до анализа новых данных), код, данные и дополнительные сведения можно найти на странице проекта Open Science Framework (OSF) по адресу https://osf.io/pu79a/ ( 26).

Неявные оценки проекта.

Перед проведением основного анализа мы использовали многоуровневую регрессию с постстратификацией, чтобы сделать предполагаемый уровень систематической ошибки для каждого округа более репрезентативным для населения (27). После этой процедуры нестандартные оценки на уровне округа показывают смещение в пользу белых как по неявным (среднее значение = 0,39; SD = 0,02), так и по явным критериям (среднее значение = 0,78; SD = 0,17), где по обеим шкалам 0 = нет смещения, а положительные числа указывают на предубеждение в пользу белых.

Неявная-явная корреляция.

Постстратифицированные оценки неявной и явной систематической ошибки на уровне округа сильно коррелированы (r = 0,79). Эта корреляция обусловлена ​​высоким уровнем корреляции в необработанных средних по округам (r = 0,26) и тем, что предикторы уровня штата для многоуровневых моделей после стратификации аналогичным образом связаны с явным и неявным смещением ( SI Приложение , рис. S1). . Следовательно, мы моделируем вклад явного и неявного смещения отдельно для решения проблем коллинеарности, хотя SI Приложение , рис.S2 отображает оценки из моделей, в которых оба измерения смещения вводятся как предикторы одновременно, с в целом аналогичными результатами.

Частота применения дисциплинарных взысканий.

Таблица 1 показывает процент учащихся каждой расы, которые сообщили, что выполнили каждое из рассматриваемых действий. Кроме того, на рис. 1 показано относительное соотношение рисков отстранения от занятий вне школы по округам. Интерактивные карты, отображающие соотношение относительных рисков и исходное количество чернокожих и белых студентов, зачисленных и получивших каждый тип дисциплинарных результатов по округам, можно найти по адресу https: // osf.io / pu79a /.

Таблица 1.

Процент учащихся каждой расы, подвергшихся дисциплинарным взысканиям каждого типа

Рис. 1.

Относительный риск отстранения от занятий вне школы для каждого округа в континентальной части США. Относительный риск рассчитывается как процент отчисленных чернокожих студентов к проценту отчисленных белых студентов, как указано в CRDC за 2015–2016 годы. Более высокие значения указывают на большее количество отстраненных чернокожих учеников по сравнению с белыми учениками. В округах со значением NA либо нет школ, в которых обучается ноль чернокожих учащихся, либо нет зарегистрированных белых учащихся.Интерактивные карты, отображающие относительные соотношения рисков и первичные подсчеты черных и белых студентов, которые зачислены и получают каждый тип дисциплинарных результатов по округам, можно найти на веб-сайте T. R. и https://osf.io/pu79a/.

Ассоциации в разных странах.

Мы делаем выводы на основе апостериорного распределения параметров модели. Результаты представлены с использованием среднего значения апостериорного интервала и 95% самого высокого интервала плотности (HDI). ИРЧП соответствует диапазону наиболее вероятных значений с учетом данных.Наиболее важно то, что если интервалы исключают ноль, то данные согласуются с убеждением, что связь положительная или отрицательная, в зависимости от направления. Оценки параметров для всех фиксированных эффектов для каждой модели, представленной в этом документе, а также несколько моделей, тестирующих альтернативные спецификации, можно найти по адресу https://osf.io/pu79a/.

На рис. 2 показана оценка первичного интереса для каждой из моделей. Отображаемые оценки являются коэффициентами взаимодействия между расой и двумя измерениями смещения.Учитывая, что чернокожие американцы являются базовой группой, отрицательные значения этого коэффициента указывают на то, что по мере того, как человек переезжает в округ с более высоким уровнем предвзятости, разрыв между вероятностью дисциплинарного взыскания чернокожего ученика и вероятностью дисциплинарного наказания белого ученика растет. Модели, показанные на рис. 2, показывают, что явная предвзятость неизменно положительно связана с неравенством. Из пяти дисциплинарных показателей и двух лет сбора данных только один раз равен нулю, включенному в качестве вероятного значения (оценка 2013–2014 гг. Для отчислений est = −0.07, [-0,15, 0]; см. SI Приложение , Рис. S2).

Рис. 2.

Связь между каждой метрикой и оценками явного и неявного расового предубеждения на уровне округа. Отрицательные значения указывают на наличие положительной связи между предвзятостью и дисциплинарным пробелом. Точка представляет собой среднее апостериорное значение, а планки ошибок представляют 95% байесовских ИЧР.

Оценки неявной предвзятости имеют тенденцию быть слабее по величине, и ИЧР включает ноль в качестве вероятного значения для исключений в данных за 2015–2016 годы. Эта модель в целом повторяет то, что мы находим с данными CRDC за 2013–2014 гг., Хотя для этого набора данных все оценки неявной систематической ошибки включают ноль в ИРЧП, за исключением случаев отстранения от занятий вне школы (оценка = -0,04, [-0,07 , -0,02]; см. SI Приложение , рис. S2). Это свидетельствует о более устойчивой связи между явной предвзятостью и дисциплинарными различиями, чем между неявной предвзятостью и дисциплинарными различиями.

Чтобы лучше проиллюстрировать эти отношения, на рис.3 показывает прогнозируемую вероятность дисциплины для черных и белых студентов для каждого дисциплинарного показателя в зависимости от каждого типа предвзятости. Например, для случаев исключения из школы в гипотетическом округе со средним уровнем явной систематической ошибки (т. Е. 0 стандартизировано) модель предсказывает, что 9,6% [9,3%, 9,8%] чернокожих учащихся будут отстранены, в то время как процент отчисленных белых студентов составляет всего 3,3% [3,3%, 3,4%]. Если мы переедем в округ, на единицу SD выше среднего явного предвзятого отношения, прогнозируемый процент отстраненных чернокожих студентов возрастет до 9.8% [9,4%, 10,1%], в то время как процент отчисленных белых студентов снижается до 3,1% [3%, 3,2%].

Рис. 3.

Связь между явной предвзятостью (верхний ряд) или неявной предвзятостью (нижний ряд) и вероятностью отстранения от занятий за пределами школы ( A ), отстранения от занятий ( B ), правоохранительных органов направления ( C ), отчисления ( D ) и аресты в школе ( E ) для черных и белых учеников. Линии представляют собой среднее значение апостериорного. Полосы указывают интервалы неопределенности 95%; p _pos представляет вероятность того, что связь положительна.

По стране среднее количество черных и белых студентов, обучающихся в графстве, составляет 2 484 и 7 862 человека соответственно. Если предположить, что этот округ среднего размера также находится на среднем уровне явной систематической ошибки, модель предсказывает, что 237 чернокожих учащихся и 262 белых учащихся будут отстранены от посещения школы. Если бы этот округ был на одно стандартное отклонение выше среднего значения явной систематической ошибки, прогнозируемое количество отстраненных чернокожих студентов вырастет до 242, а количество отстраненных белых студентов сократится до 246.

Исследовательский анализ: модераторы.

Мы провели серию анализов, чтобы понять, какие местные обстоятельства зависят от увеличения или уменьшения взаимосвязи между расовыми предубеждениями и неравенством в дисциплине. В этом анализе мы выбрали подмножество наших ковариат в качестве потенциальных модераторов эффектов: сегрегация черных и белых на уровне округа, доля белого населения округа и расовый разрыв на уровне округа в социально-экономическом статусе. Эти переменные соответствуют двум общим категориям вероятных механизмов, которые мы выделили во введении: прямой контакт с предвзятыми людьми и предвзятая политика или другие структурные силы.Если бы взаимосвязь между расовыми предубеждениями и дисциплинарными различиями проявлялась в какой-либо форме прямого группового контакта, то можно было бы ожидать, что области, характеризующиеся низким уровнем сегрегации, будут демонстрировать более сильные ассоциации, чем районы с более высоким уровнем сегрегации. Если эти отношения проявляются в политике, нормах или экологических возможностях, предвзятые люди должны будут обладать социально-политической властью, чтобы вводить в действие правила или конкретизировать местные нормы, которые могут привести к разным результатам.В той степени, в которой социально-политическая власть связана с численным превосходством и богатством, можно было бы ожидать, что связь между дисциплинарным неравенством и предвзятостью будет сильнее в графствах с высокой долей белых и более значительными расовыми различиями в социально-экономическом статусе (подробные данные этого анализа приведены ниже). найдено в SI Приложение ).

Мы оцениваем эти гипотезы с помощью параметров трехстороннего взаимодействия между заданной модерирующей переменной, смещением (т. Е. Уровнем явного или неявного) и расой студентов.Ни одна из исследуемых модерирующих переменных не давала стабильного эффекта взаимодействия по дисциплинарным метрикам и годам. Только одна возможная пара модерирующей переменной и дисциплинарной метрики дала согласованное взаимодействие в течение двух лет сбора данных — доля белого населения и отстранений от школьного обучения. Другими словами, в регионах с большей долей белого населения связь между явной предвзятостью и неравенством отстранения от посещения школы сильнее, чем в регионах, где белые составляют меньшую долю населения.Мы рассматриваем эту предварительную и частичную поддержку гипотезы социополитической власти (см. SI Приложение , рис. S4 и S5).

Дополнительные анализы: предвзятость сексуальности как предиктор.

Чтобы проверить, являются ли наблюдаемые выше отношения специфичными для оценок расовой предвзятости, мы провели тот же набор анализов с предвзятостью по половому признаку, чтобы предсказать расовые различия в дисциплине.

Неявные оценки проекта.

Нестандартизованные оценки систематической ошибки на уровне округа, скорректированные с учетом постстратификации, свидетельствуют о предвзятости в обоих случаях неявной (среднее значение = 0.37; SD = 0,05) и явные меры (среднее = 1,53; SD = 0,48), где на обеих шкалах 0 = нет смещения, а положительные числа указывают на смещение в сторону прямой. Как и в случае оценок расовой предвзятости, явная и неявная предвзятость сильно коррелированы на уровне округа (r = 0,76) и на индивидуальном уровне (r = 0,4).

Ассоциации в разных странах.

SI Приложение , рис. S3 показывает оценку основного интереса для каждой из моделей. Отображаемые оценки являются коэффициентами взаимодействия между расой и каждым из двух измерений систематической ошибки.Этот рисунок показывает, что в целом явные и неявные предубеждения на уровне округа в пользу гетеросексуалов не столь последовательно связаны с расовыми дисциплинарными различиями. Только четыре из ассоциаций между предвзятостью и дисциплинарными результатами не включают ноль в качестве вероятного значения (явная предвзятость / отстранение от занятий в школе, неявная предвзятость / отстранение от посещения школы, неявная предвзятость / отстранение от занятий в школе и неявное предубеждение / отчисление. ), а большинство параметров оцениваются как очень малые.Эти ассоциации были еще слабее в сборе данных за 2013–2014 годы: только две ассоциации не смогли исключить ноль (подразумеваемая предвзятость / отстранение от посещения школы и подразумеваемая предвзятость / направления в правоохранительные органы).

Обсуждение

Эти анализы двух отдельных сборников данных и пяти типов дисциплинарных мер полностью согласуются с оценками на уровне округов расовой предвзятости, особенно явной предвзятости, связанной с расовыми дисциплинарными различиями. В частности, в округах с более высокими показателями явных предубеждений в пользу белых было больше дисциплинарных различий между черными и белыми по всем пяти изученным исходам.Роль неявной предвзятости менее очевидна. Связь между неявной предвзятостью и дисциплинарным неравенством также часто связана с дисциплинарным неравенством, но здесь эта связь слабее по величине и иногда включает ноль в качестве вероятного значения. При сборе данных за 2015–2016 гг. Ноль — это вероятное значение для связи между неявной предвзятостью и отчислением, а при сборе данных за 2013–2014 гг. Ноль — это вероятное значение для всех дисциплинарных мер, за исключением отстранения от школы.Следует отметить, что наш анализ охватывает подавляющее большинство учащихся школьного возраста в Соединенных Штатах, а наши модели включают большой набор ковариат, предполагая, что отношения между предвзятостью и дисциплиной не связаны с путаницами, которые часто могут возникать одновременно. с расовыми различиями, такими как социально-экономический статус или демография населения. (28, 29).

Наш исследовательский анализ возможных модераторов этих эффектов показал, что связь между расовой предвзятостью и дисциплинарными различиями будет наиболее сильной в округах с большой долей белого населения. Это частично согласуется с гипотезами, согласно которым дисциплинарные диспропорции реализуются через социально-политическую власть белых жителей, которые могут диктовать законы, политику или нормы, которые способствуют этим разнородным результатам, хотя необходима дополнительная работа, подтверждающая эти предварительные гипотезы.

Конечно, это исследование не без ограничений. Сильная связь между явной и неявной предвзятостью несколько затрудняет их сравнение.В целом, данные свидетельствуют о том, что явная предвзятость является более существенной из двух, но мы не решаемся игнорировать роль неявной предвзятости. Кроме того, хотя мы использовали схему постстратификации, чтобы сделать наши оценки более репрезентативными в отношении возрастного распределения округов, мы не можем учесть другие способы, которыми неявные данные проекта не являются репрезентативными для населения в целом.

Корреляционный характер анализов также создает проблемы для интерпретации, поскольку невозможно окончательно установить причинно-следственную связь между предвзятостью и дисциплинарными различиями.Вывод о том, что явные предубеждения предсказывают дисциплинарные различия, созвучен большому количеству исследований дисциплинарных различий (30). Однако возможно, что проживание в регионе, где черные студенты дисциплинированы в большей степени, чем белые студенты, усугубляет и / или усиливает явные расовые предубеждения членов сообщества или что связь между явными расовыми предубеждениями и дисциплинарными различиями является двунаправленной. Также возможно, что какая-то другая переменная управляет обеими этими ассоциациями (например,g., отсутствие положительного изображения афроамериканцев в СМИ может привести к усилению предубеждений в обществе и побудить учителей быстрее дисциплинировать чернокожих учеников). В нашем анализе возможность задавать эти более подробные вопросы о механизме компромисса с сильными сторонами статистической мощности и охвата населения, предлагаемых большими наборами данных, которые мы использовали здесь.

Тем не менее, наша работа дополняет другие исследования, показывающие, что расовая динамика является важным источником наблюдаемых различий в дисциплинарных нормах между черными и белыми студентами.Например, студенты, воспитатели и администраторы воспринимают отстранение от занятий и их непропорциональное использование как по крайней мере частично расово мотивированные (31–33). Кроме того, другая работа показала, что даже после учета ряда других факторов расовая принадлежность остается связанной с вероятностью применения дисциплинарных мер (24, 29). Кроме того, экспериментальные данные с использованием виньеток показывают, что принятие дисциплинарных решений учителями различается в зависимости от расы ученика (9). Настоящее исследование дополняет эту работу, показывая связи между дисциплинарными взысканиями и измерениями расовых предубеждений.

Наша работа также дополняет существующие исследования, изучающие степень, в которой явные и неявные расовые предубеждения на уровне сообщества связаны с расовым неравенством в ключевых областях, таких как здравоохранение и правоохранительные органы (12–14), за счет распространения этого типа исследования на образовательные результаты. Чтобы правильно оценить значение этих выводов, крайне важно, чтобы будущая работа была сосредоточена конкретно на том, что значит существовать в сообществе, которое, по оценкам, имеет высокий или низкий уровень неявной или явной предвзятости.

Как мы уже подчеркивали, учащиеся, в отношении которых рассматриваются рассматриваемые здесь дисциплинарные меры, подвергаются значительно более высокому риску отрицательных результатов в жизни (8). По-разному распределяя дисциплину среди расовых групп, образовательные агентства также по-разному распределяют жизненные перспективы. Хотя мы не можем делать причинно-следственные утверждения, связь между расовыми предубеждениями и дисциплинарными последствиями вызывает беспокойство, особенно если рассматривать ее вместе с другой литературой по расе и школьной дисциплине.

Мы предлагаем исследование, представленное здесь, чтобы побудить к дополнительному изучению того, как и почему образовательные учреждения в Соединенных Штатах по-разному применяют дисциплинарные меры, особенно когда известно, что эти действия имеют ужасные последствия для благосостояния студентов. Наша работа предполагает, что механизмы, ответственные за эти различия, вероятно, существуют, по крайней мере частично, в более широком сообществе. Понимая и сокращая эти дисциплинарные диспропорции, в частности, и предубеждения, существующие в обществе в более широком смысле, существует возможность для образования максимально реализовать свои обещания как великого выравнивателя, которым оно может стать.

Материалы и методы

Аналитический подход.

Аналитические подробности можно найти в приложении SI .

Источники данных.

Ниже мы описываем источники данных для анализа за 2015–2016 годы. Источники данных за 2013–2014 годы можно найти в приложении SI .

Дисциплинарные меры.

Для оценки уровня дисциплины мы использовали данные CRDC, проведенной Министерством образования США. Набор данных взят за 2015–2016 учебный год и содержит данные «обо всех [местных образовательных агентствах] и школах, включая объекты долгосрочного безопасного правосудия для несовершеннолетних, чартерные школы, альтернативные школы и школы, обслуживающие учащихся с ограниченными возможностями» (исх.34, стр. 6). Данные CRDC представляют 96 360 учебных заведений, в которых обучается примерно 50,6 миллиона студентов, из которых примерно 24,7 миллиона — белые и 7,8 миллиона — черные. Предыдущие работы с использованием данных CRDC выявили ряд округов, данные которых ошибочны, и исключили учреждения ювенальной юстиции, поскольку эти учреждения представляют собой совершенно разные образовательные среды, где значение дисциплинарных мер может быть совершенно другим (35). Мы следовали аналогичной практике, за исключением всех учреждений ювенальной юстиции. Кроме того, мы исключили данные для конкретной дисциплинарной метрики для всех школ, которые сообщали о дисциплинарных взысканиях большего количества учеников, чем она сообщила о зачислении для любой гонки по этому показателю (например, школа сообщила об исключении пяти азиатских американских учеников, когда они сообщили, что набрали меньше этого числа). Мы также исключили любую школу для всех дисциплинарных мер, если в них была указана завышенная ошибка для трех или более показателей. После применения этих исключений окончательная выборка, используемая для моделирования, состоит из 95 827 учреждений, в которых обучается 50.5 миллионов студентов, из которых 24,7 миллиона — белые и 7,8 миллиона — черные. Основываясь на этих данных, мы ориентируемся на количество черных и белых студентов, которые подверглись каждому из дисциплинарных взысканий, описанных ниже. Важно отметить, что чернокожие американцы — не единственная группа, подверженная дисциплинарным нарушениям. В частности, коренные американцы, латиноамериканцы и представители более чем одной расы дисциплинируются с большей степенью, чем белые американцы (36). Мы сожалеем, что объем статьи обязательно ограничен и не может ответить на аналогичные вопросы для этих групп.

Виды дисциплинарных взысканий.

Здесь мы сообщаем о пяти типах дисциплинарных мер: отстранение от занятий в школе, отстранение от занятий, направление в правоохранительные органы, аресты, связанные со школой, и отчисления.

«Исключение» определяется как когда ученику запрещается возвращаться в учебное заведение до конца учебного года или дольше. Учебное заведение может или не может создавать альтернативные образовательные услуги для студента. «Направление в правоохранительные органы» — это действия, при которых об учащемся «сообщают в любой правоохранительный орган или должностное лицо об инциденте, в том числе в школьное полицейское подразделение, об инциденте, произошедшем на территории школы, во время школьных мероприятий или во время проезда в школьном транспорте», независимо от того, были ли приняты официальные меры. Цитаты, билеты и обращения в суд считаются обращениями в правоохранительные органы »(ссылка 37, стр. 51). «Связанные со школой аресты» относятся к «аресту ученика за любую деятельность, проводимую на территории школы, во время школьных мероприятий за пределами кампуса (в том числе во время проезда в школьном транспорте)» (ссылка 37, стр. 51). «Отстранение от занятий вне школы» — это действия, при которых учащийся «временно удаляется из его или ее обычной школы не менее чем на полдня (но меньше, чем до конца учебного года)» (см.37, стр. 51). Наконец, «отстранение от занятий в школе» — это действия, при которых учащийся «временно удаляется из его или ее обычных классных комнат не менее чем на полдня…, но остается под непосредственным надзором персонала школы. Прямой надзор означает, что школьный персонал физически находится в том же месте, что и ученик, находящийся под их надзором ». (Ссылка 37, с. 51). Мы также отмечаем, что мы не исследовали случаи, когда к ученику применялось более одного дисциплинарного взыскания одного типа. Действительно, этот анализ такого типа невозможен для каких-либо действий, кроме приостановки, поскольку другие результаты не определяются таким образом CRDC.Мы также не можем исследовать студентов, которые подверглись более чем одному дисциплинарному взысканию. Таким образом, наш анализ, как правило, не может говорить о повторных дисциплинарных взысканиях.

Расовая предвзятость.

Мы использовали измерения неявной и явной систематической ошибки, полученные из данных, собранных с помощью Project Implicit (25). Полное описание неявных и явных мер смещения, доступных в этих данных, можно найти в (12, 25). Мы использовали D-показатель теста неявной ассоциации (IAT) в качестве меры неявной систематической ошибки, а разницу между заявленной теплотой по отношению к белому и теплотой по отношению к черному (оба измерялись от 0 = очень холодно до 10 = очень тепло) в качестве меры явной смещения , оба из которых согласуются с предыдущими исследованиями по этой теме (12). Кроме того, мы использовали только респондентов, у которых была географическая информация, которая позволила бы нам разместить их в одном из округов США, обозначенных как белые, и которые посещали этот сайт в любое время после его запуска в 2002 году до конца 2016 года. Всего это примерно 1,6 миллиона респонденты из 3110 округов; 1,46 миллиона респондентов предоставили данные для IAT, а 1,27 миллиона дали явную оценку предвзятости.

Предубеждение в отношении сексуальности.

Мы использовали измерения неявной и явной предвзятости в отношении сексуальности, полученные из данных, собранных с помощью Project Implicit.Мы выбрали эти меры в качестве проверки устойчивости, потому что было достаточно наблюдений, чтобы точно имитировать анализ расовых предубеждений, и они ранее использовались для аналогичных целей (13). Мы использовали D-балл IAT как меру неявной систематической ошибки. Наша оценка теплоты представляла собой среднее значение разницы между гетеросексуальными мужчинами и геями и разницы между гетеросексуальными женщинами и лесбиянками. Мы использовали только респондентов, у которых была географическая информация, которая позволила бы нам разместить их в округе США, и которые посещали сайт в любое время с момента его запуска в 2002 году до конца 2016 года.В него вошли примерно 997 000 респондентов из 3 069 округов. Из этих респондентов 890 000 респондентов предоставили данные для IAT, а 948 000 респондентов предоставили явные оценки предвзятости.

Ковариаты.

Каждая переменная уровня округа, используемая в качестве ковариаты в окончательной модели, и соответствующая переменная уровня штата, используемая в качестве предиктора в схеме постстратификации (описанной ниже), были взяты из одного источника. Размер и пропорции населения, социально-экономические показатели, индексы мобильности и сегрегации были взяты из исследования американского сообщества (ACS, https: // factfinder.census.gov/faces/nav/jsf/pages/index.xhtml) 5-летние оценки за период времени, заканчивающийся в 2016 году. Показатели между городскими и сельскими районами были взяты из переписи населения США 2010 года, а уровень преступности взят из Федерального бюро Единая программа расследования преступлений (https://www.icpsr.umich.edu/icpsrweb/NACJD/discover-data.jsp), доступная через Национальный архив данных уголовного правосудия за каждый год с 2012–2014 и 2016 гг. ( нам не удалось найти данные за 2015 год). Каждая из этих переменных описана ниже.

Размер и пропорции населения.

Мы получили общую численность населения, долю белого населения, долю черного населения и соотношение черных и белых людей из таблицы ACS B02001 (https: // factfinder. census.gov/faces/nav/jsf/pages/index.xhtml).

Социально-экономические показатели.

Для социально-экономических предикторов на уровне штата для постстратифицированных оценок мы получили оценки процента населения со степенью бакалавра или выше, процента населения в возрасте 16 лет и старше в составе безработной рабочей силы, среднего домохозяйства. доход, а также процент семей и людей, чей доход в прошлом году был ниже черты бедности, из таблицы ACS DP03 (https: // factfinder.census.gov/faces/nav/jsf/pages/index.xhtml). Для данных на уровне округов мы использовали тот же набор переменных, описанный выше, а также включили оценки разницы между чернокожими и белыми в каждом округе по этим социально-экономическим показателям, используя множественное вменение для заполнения наблюдений для некоторых округов, по которым оценки были недоступны.

Мобильность.

Мы получили оценки мобильности населения, суммируя процент чернокожих американцев, переехавших из другого графства, штата или страны в интересующий графство (ковариата на уровне графства) или переехавших из другого штата или страны в штат. интерес (ковариата на уровне штата).Мы взяли эти показатели из таблицы ACS S0701 (https://factfinder.census.gov/faces/nav/jsf/pages/index.xhtml).

Сегрегация.

Мы вычислили индекс незнакомости, как описано в исх. 38. Этот показатель отражает долю расовой группы в округе, которая должна была бы переместиться, чтобы все участки переписи имели групповое распределение, которое соответствовало общему распределению округа. Эти вычисления были выполнены с использованием данных из таблицы ACS B02001 (https: // factfinder.census.gov/faces/nav/jsf/pages/index.xhtml).

Благодарности

Мы благодарны сотрудникам лаборатории Шелтона и С.С. и семинару социальных исследований факультета психологии Принстонского университета за комментарии к более ранним версиям этой рукописи. Мы также благодарим научного сотрудника Хейли Зенг за помощь в организации данных.

Сноски

• Автор: T.R. и С.С. разработали исследования; T.R. и С.С. провели исследования; Т.Р. проанализировал данные; и Т. и С.С. написали статью.

• Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

• Эта статья представляет собой прямое представление PNAS.

• Размещение данных: план предварительной регистрации, более ранние версии этого документа, код, данные и дополнительные сведения можно найти на странице проекта Open Science Framework (OSF) по адресу https://osf.io/pu79a/.

• Эта статья содержит вспомогательную информацию на сайте www.pnas.org/lookup/suppl/doi:10.1073/pnas.1808307116/-/DCSupplemental.

Если самодисциплина кажется сложной, значит, вы делаете это неправильно

Когда я учился в колледже, в Интернете были люди, которые утверждали, что можно приучить себя спать всего два часа в день. Имейте в виду, это было в начале 2000-х, когда мы все еще верили в случайную чушь, которую читаем в Интернете.

Вот как пошла эта история: военные ученые обнаружили гиперпродуктивный режим сна.Они проверяли пределы недосыпания на солдатах и ​​сделали это поразительное открытие. Предположительно, великие исторические личности, такие как Наполеон, да Винчи и Тесла, придерживались одного и того же режима сна, и именно поэтому они были столь продуктивными и влиятельными в истории. ¹ Предположительно, кто угодно (то есть вы и я) мог бы достичь этого состояния ежедневной гиперпродуктивности. Предположительно, все, что нам было нужно, — это достаточно силы воли, чтобы выдержать дни бессонницы и «приспособиться» к этому новому сверхчеловеческому расписанию.Предположительно, все это было правдой, подтверждено и каким-то образом имело смысл.

Предположительно.

Схема называлась «График сна Uberman», и вот как вы это сделали:

• Сон следует Правилу 80/20 — то есть 80% вашего восстановления происходит в 20% случаев, когда вы находитесь без сознания. И наоборот, 80% времени вы спите — ленивый кусок дерьма.
• Эта сверхэффективная часть сна называется REM-сном и длится примерно 15-20 минут за раз. ² Это означает, что каждые два часа, когда ваше тело спит, на самом деле только последние 20 минут или около того являются «полезным» сном. Таким образом, когда вы спите восемь часов в течение ночи, только 80-100 из этих минут на самом деле заставляют вас чувствовать себя отдохнувшим и восстановленным. ³ Люди в Интернете решили, что это неэффективно и необходимо исправить.
• Военные ученые (предположительно) обнаружили, что если вы сильно недосыпаете, ваше тело немедленно впадает в фазу быстрого сна, как только вы теряете сознание.Это делается для того, чтобы компенсировать недостаток отдыха. Люди в Интернете решили, что это невероятно эффективно.
• Идея расписания сна Uberman заключалась в том, что если вы спите 20 минут каждые четыре часа, круглосуточно, в течение нескольких дней и недель подряд, вы «тренируете» свой мозг, чтобы мгновенно переходить в фазу быстрого сна, как только вы ложитесь. вниз. Затем, когда ваш быстрый сон закончится, вы почувствуете себя отдохнувшим и восстановленным в течение следующих 3-4 часов.
• Если вы продолжаете спать по 20 минут каждые четыре часа, вы можете эффективно бодрствовать вечно.Поздравляю, теперь вы стали уберманом. Вот золотая звезда.
• Но была одна загвоздка: предположительно, потребовалось 1-2 недели интенсивного недосыпания, чтобы должным образом «приспособиться» к расписанию сна Uberman. Вам приходилось не спать всю ночь, каждую ночь, заставляя себя спать только 20 минут за раз, шесть раз в день. А если в какой-то момент вы облажались и проспали проспать, все будет отменено, и вам придется начинать заново.
• PS: Кофеин запрещен. А алкоголь с таким же успехом может быть самоубийством.
• Таким образом, Uberman Sleep Schedule стал своего рода десятиборьем силы воли среди интернет-людей, занимающихся самопомощью — окончательным испытанием самодисциплины с конечной отдачей: дополнительные 20-30% продуктивных часов бодрствования в день, каждые день отдыха для твоей жизни. Это как два дополнительных дня в неделю или три с половиной месяца в году. Это безумно! В течение жизни это дополнительных часов бодрствования за десять лет. Представьте себе все, чего вы могли бы достичь за дополнительное десятилетие жизни, пока все остальные спят.

Как идиот попробовал это сделать. Много раз. В течение многих лет я был одержим достижением графика сна Uberman.

И в течение многих лет мне это постоянно не удавалось. ⁴

Самодисциплина И Сила воли

Вы, наверное, раньше тянули всю ночь. Не спать на одну ночь не так уж и сложно. Особенно, если есть дедлайны и / или наркотики. ⁵

Что сложно — это вторая, третья и четвертая ночи.Крайнее недосыпание — это краткий курс того, насколько хрупким на самом деле является наш ум. К третьему дню вы начнете засыпать стоя. Вы будете дремать, гуляя по улице среди бела дня. Вы забываете основные факты, такие как имя вашей матери или ели ли вы в тот день, или — черт возьми, какой сегодня день?

К четвертому дню вы впадаете в бред, представляя, что люди разговаривают с вами, когда это не так, полагаете, что вы пишете электронное письмо, когда это не так, а затем обнаруживаете, что даже не помните, кому вы должны были писать по электронной почте. Я ходил кругами по гостиной в течение часа, просто чтобы не уснуть. Когда приходило время вздремнуть, я разбивался, мгновенно терял сознание и продолжал видеть интенсивные, дурацкие сны, которые, казалось, длились пять часов. Затем, через 20 минут, мой будильник разбудил меня, и я провел следующие три часа и переменил отчаянную ложь самому себе, пытаясь убедить себя, что я чувствую себя отдохнувшим и не могу дождаться, чтобы вернуться к… подождите, что было Я должен был делать снова?

В конце концов, я так и не смог пережить четвертый день.Каждый раз, когда я терпел поражение, я чувствовал сильное разочарование из-за отсутствия силы воли и самоконтроля. Я, , считал, что это то, что я смогу сделать. Меня разозлило, что некоторые случайные люди в Интернете якобы могли делать то, что я не мог. Я чувствовал, что это означает, что со мной что-то не так. Что, если у меня не хватило самодисциплины, чтобы неделями лишать себя сна, тогда какого хрена, Марк? Собери свое дерьмо!

Вот и замучился. И чем больше я себя истязал, тем нереалистичнее становились мои ожидания от самого себя.

***

Скорее всего, в какой-то момент своей жизни вы пытались изменить свое поведение одной лишь силой воли. И, скорее всего, вы тоже с треском провалились. Не расстраивайся! Так происходит в большинстве случаев.

Большинство людей думают о самодисциплине как о силе воли. Если мы видим кого-то, кто просыпается в 5 утра каждый день, каждый раз ест смузи из авокадо, чиа, фенхеля, абрикоса и папайи, нюхает хлопья брюссельской капусты и тренируется в течение трех часов, прежде чем даже вытирать задницу утром, мы предполагаем они достигают этого через прямое насилие над собой — что есть какой-то ненасытный внутренний демон, который заставляет их, как рабов, делать все, правильно, несмотря ни на что.

Но это неправда. Потому что, если вы действительно знаете кого-то вроде этого, вы заметите в нем что-то действительно пугающее: им это действительно нравится, . ⁶

Увидеть самодисциплину с точки зрения чистой силы воли не удается, потому что не удается ругать себя за недостаточные усилия. Фактически, это имеет неприятные последствия. И, как скажет вам любой, кто хоть раз пытался сесть на диету, обычно от этого становится только хуже.

Проблема в том, что сила воли работает как мускул.Если вы будете работать слишком много, он утомится и выйдет из строя. В первую неделю после перехода на новую диету, или новый режим тренировок, или новый утренний распорядок, все идет отлично. Но ко второй или третьей неделе вы снова возвращаетесь к своим старым ночным, любящим чито привычкам. ⁷

Точно так же, как вы не можете просто пойти в спортзал в первый раз и поднять 500 фунтов, вы не можете просто начать просыпаться в 4 часа утра на копейке, не говоря уже о том, чтобы сделать что-нибудь нелепое, например, режим сна Uberman. Чтобы иметь шанс на успех, вашу силу воли необходимо постоянно тренировать в течение длительного периода времени. ⁸

Но это оставляет нас в загадке. Если мы рассматриваем самодисциплину с точки зрения силы воли, она создает ситуацию «курица или яйцо»: чтобы развить силу воли, нам нужна самодисциплина в течение длительного периода времени; но чтобы обладать самодисциплиной, нам нужна огромная сила воли.

Итак, что было первым? Что нам делать? С чего начать? Или, что более важно, где, черт возьми, Бен и Джерри?

Рассмотрение самодисциплины с точки зрения силы воли создает парадокс по той простой причине, что это неправда.Как мы увидим, развитие самодисциплины в собственной жизни — это совершенно другое упражнение.

Почему не работает чистая сила воли

Наше поведение не основано на логике или идеях. Логика и идеи могут влиять на наши решения, но в конечном итоге наши чувства определяют, что мы делаем. ⁹

Мы делаем то, что нам нравится, и избегаем того, что кажется плохим. И единственный способ НЕВОЗМОЖНО делать то, что нам нравится, а вместо этого делать то, что нам плохо, — это временное усиление силы воли — отказываться от своих желаний и чувств и вместо этого делать то, что «правильно». ”

На протяжении всей истории добродетель рассматривалась в терминах такого рода самоотречения и самоотрицания. ¹⁰ Чтобы быть хорошим человеком, нужно не только отказывать себе в удовольствиях, но и демонстрировать готовность причинить себе вред. У вас были монахи, которые били себя и запирались в комнатах на несколько дней, а годами не ели и даже не разговаривали. У вас были армии людей, которые бросались в бой без всякой причины или без всякой причины. У вас были люди, воздерживающиеся от секса до брака или даже на всю жизнь.Дерьмо было не весело.

Этот классический подход является источником нашего предположения о том, что «сила воли = самодисциплина». Он основан на вере в то, что самодисциплина достигается посредством отрицания или отказа своих эмоций. Хочешь тако? ПЛОХАЯ ОЦЕНКА! ТЫ НЕ ХОЧЕШЬ! ВЫ ДЕРЬМО! ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ПОМОЩЬ ВАМ!

Корень всего зла.

Классический подход объединил понятие силы воли, т. Е. Способности отрицать или отвергать свои желания и эмоции, с моралью.Тот, кто может отказать тако, — хороший человек. Человек, который не может — неудачник.

КЛАССИЧЕСКИЙ ПОДХОД К САМОДИСЦИПЛИНЕ

Самодисциплина = Сила воли = Самоотречение = Хороший человек

У этого слияния силы воли и морали были добрые намерения. Он признал (правильно), что, оставшись наедине с нашими собственными инстинктивными желаниями, мы все становимся нарциссическими придурками. Если бы нам это сошло с рук, мы бы съели, трахнули или убили почти все или кого угодно в пределах десяти метров.Итак, великие религиозные лидеры, философы и короли на протяжении всей истории проповедовали концепцию добродетели , которая включала подавление наших чувств в пользу рациональности и отрицание наших импульсов в пользу развития силы воли.

И классический подход работает! …Что-то вроде. Ну, ладно, хотя это делает общество более стабильным, оно также полностью портит нам индивидуальность.

Классический подход дает парадоксальный эффект: мы научимся чувствовать себя плохо обо всем, что заставляет нас чувствовать себя хорошо . Он в основном стремится научить нас самодисциплине, пристыжая, нас — заставляя нас ненавидеть себя за то, что мы просто такие, какие мы есть. Идея состоит в том, что как только мы будем обременены достаточным количеством стыда за все, что доставляет нам удовольствие, мы будем настолько ненавидеть себя и бояться наших собственных желаний, что просто будем подчиняться и делать то, что мы говорят.

На случай, если ты не знал: стыд тебя трахает

Наказание людей через стыд какое-то время работает, но в конечном итоге приводит к обратным результатам.В качестве примера возьмем, пожалуй, самый распространенный источник стыда на планете: секс.

Мозгу нравится секс. Это потому, что а) секс доставляет удовольствие, и б) мы биологически эволюционировали, чтобы этого жаждать. Довольно понятно. ¹¹

Итак, если вы выросли, как большинство людей — и особенно если вы женщина, — велика вероятность того, что вас учили, что секс — это зло, разврат, который развращает вас и делает ужасным, мерзким человеком. Вы были наказаны за то, что захотели, и поэтому испытываете множество противоречивых чувств по поводу секса: это звучит потрясающе, но также и пугает; это кажется правильным, но также как-то так, так неправильно.В результате вы по-прежнему хотите секса, но при этом испытываете чувство вины, беспокойства и сомнений в том, что вы этого хотите.

Эта смесь чувств порождает в человеке неприятное напряжение. И со временем это напряжение нарастает. Потому что желание секса никогда не проходит. И по мере того, как желание продолжается, стыд растет.

В конце концов, это напряжение становится невыносимым и должно разрешиться одним из двух способов.

Первый вариант — баловаться. Напряжение стало настолько сильным, что мы чувствуем, что единственный способ разрешить его — это эффектно израсходовать на . Проститутки-оргии. Компульсивная мастурбация целыми днями. Безудержная неверность. И, к сожалению, часто сексуальное насилие. ¹²

Но снисходительность на самом деле не снимает напряжения. Он просто выбивает из колеи. Потому что после того, как вы уберете петушиные кольца и проститутки уйдут домой, стыд и вина вернутся. И они возвращаются с удвоенной силой.

Итак, если снисходительность не работает, как насчет другого варианта?

Ну, единственный способ избавиться от этого внутреннего напряжения — заглушить его.Чтобы отвлечься от напряжения, найдя какое-нибудь большее, более приятное напряжение. Алкоголь — обычное дело. ¹³ Вечеринки и наркотики, конечно. ¹⁴ Еще один вариант — смотреть телевизор по 14 часов в день. Или просто съесть себя до полусмерти. ¹⁵

Иногда люди находят продуктивные способы отвлечься от стыда. Они бегают ультрамарафоны или годами работают по 100 часов в неделю. По иронии судьбы, многие из тех людей, которыми мы восхищаемся из-за нечеловеческой силы воли.Но самоотречение дается легко, когда в глубине души ты чертовски ненавидишь себя.

Потому что стыд невозможно замолчать. Он просто меняет форму. ¹⁶ Человек, который религиозно занимается спортом, чтобы избежать ненависти к себе, рано или поздно найдет способы ненавидеть себя за свои привычки к упражнениям. И вскоре то, что начиналось как замечательная трудовая этика в тренажерном зале, превратилось в некую форму дисморфии тела, как у тех парней, которые вводят синтол себе в руки, чтобы выглядеть как Папай.

Изображение: Barcroft

Точно так же бизнесмен, который превращает свой стыд в звездную работу в офисе, в конце концов, стыдится своей продуктивности до такой степени, что буквально не может пойти домой.Он боится это сделать. Любая непродуктивная минута кажется непоправимой неудачей. И хотя остальная его жизнь разваливается вокруг него, он беспокоится только о таблицах и квартальных показателях.

Вот почему самые хардкорные, бескомпромиссные люди обычно оказываются в наибольшей степени скомпрометированными. Вот почему самые фундаменталистские религиозные лидеры, выступающие против безнравственности мира, всегда являются теми же лидерами, которые заказывают парней с Craigslist. ¹⁷ Вот почему самые «духовно просвещенные» гуру шантажируют и вымогают у своих последователей.Вот почему политики, которые больше всего говорят о партийной лояльности и патриотизме, всегда подбрасывают метамфетамин в туалете аэропорта. Они убегают от своих демонов. И один из способов сделать это — создать более ярких и социально приемлемых демонов.

Самодисциплина, основанная на самоотречении, не может поддерживаться в долгосрочной перспективе. Это только порождает большую дисфункцию и в конечном итоге приводит к самоуничтожению.

ПРАВДА О КЛАССИЧЕСКОМ ПОДХОДЕ

Самоотречение = эмоциональная дисфункция = саморазрушение = — (Самодисциплина)

Вот в чем проблема — и когда вы слышите это настолько очевидно, что я не могу поверить, что мы должны это говорить.Вы можете сами пойти в спортзал, если несколько дней не захотите. Но если в тренажерном зале каким-то образом не почувствует себя хорошо, в конечном итоге потеряет мотивацию, иссякнет сила воли и перестанет ходить. Вы можете заставить себя бросить пить на день или неделю, но если вы, , не почувствуете награду за отказ от питья, тогда вы в конечном итоге вернетесь к этому.

Вот почему мой полифазный сонный кошмар постоянно заканчивался катастрофой. Не спать всю ночь и лишая себя спать не принесло ощутимой пользы.Это не вызвало хороших эмоций. Это не произвело ничего, кроме страданий и бреда. Это было упражнение в самоуничтожении. Таким образом, моя сила воли в конечном итоге иссякла, и эмоции взяли верх, заставив меня терять сознание около шестнадцати часов подряд.

Любой эмоционально здоровый подход к самодисциплине должен работать с вашими эмоциями, а не с против с ними.

В конечном счете, самодисциплина основана не на силе воли или самоотречении, но на самом деле она основана на противоположном: самопринятии.

Самодисциплина через принятие себя

Допустим, вы пытаетесь похудеть, и ваша большая проблема в том, что вы съедаете около трех литров мороженого в неделю. Ты фанат мороженого. Вы пытались остановиться силой воли. Вы пробовали диеты со своими друзьями. Вы сказали своему партнеру никогда больше не покупать мороженое в отчаянной попытке обвинить его в своих недостатках.

Но ничего не работает. Не проходит и дня, чтобы вы не теряли около тысячи калорий сливочной пользы.

И ты себя за это ненавидишь.

И это ваша первая проблема. Шаг первый к самодисциплине — разорвать связь между вашими личными и моральными недостатками. Вы должны согласиться с тем, что вы уступаете снисходительности и что это не обязательно делает вас ужасным человеком. Мы все склоняемся к потаканию в той или иной форме. Мы все испытываем чувство стыда. Всем нам не удается сдерживать свои порывы. И все мы время от времени любим ебучую тарелку мороженого.

Такого рода принятие намного сложнее, чем кажется.Мы даже не осознаем все способы, которыми мы судим себя за наши предполагаемые недостатки. Мысли постоянно проносятся в наших головах, и мы, даже не осознавая этого, теребим многие из них «потому что я ужасный человек».

• «Я облажался с этим проектом на работе, , потому что я ужасный человек… »
• «Вся кухня в беспорядке, и мои родители будут здесь через 20 минут, , потому что я ужасный человек… »
• «У других это хорошо получается, а у меня нет, , потому что я ужасный человек… »
• «Наверное, все думают, что я идиот, , потому что я ужасный человек… »

Черт, ты, возможно, прямо сейчас прибегал к этим самооценкам, читая это! Чувак, я все время так себя сужу … потому что я ужасный человек.

Вот в чем дело: из этих суждений о самом себе проистекает дурное ощущение комфорта . Это потому, что они освобождают нас от ответственности за наши собственные действия. Если я решу, что не могу отказаться от мороженого, потому что я ужасный человек — эта «ужасная личность» исключает мою способность измениться или стать лучше в будущем, — следовательно, это технически не в моих руках, это не так. Это? Это означает, что я ничего не могу поделать со своими пристрастиями или принуждениями, так что, черт возьми, зачем пытаться?

Когда мы отказываемся от веры в собственную ужасность, возникает своего рода страх и беспокойство.На самом деле мы сопротивляемся принятию себя, потому что ответственность страшна. Потому что это говорит о том, что мы не только способны измениться в будущем (а изменения всегда страшны), но и что мы, возможно, потратили впустую большую часть нашего прошлого. И это тоже никогда не приносит удовольствия. Фактически, еще одна маленькая ловушка — это когда люди признают, что они не ужасные люди, но затем решают, что они ужасные люди, потому что не осознавали этого много лет назад!

Но как только мы отделим наши эмоции от наших моральных суждений — как только мы решили, что только потому, что что-то заставляет нас чувствовать себя плохо не означает мы плохие — это открывает нам некоторые новые перспективы .

Во-первых, он предполагает, что эмоции — это просто внутренние поведенческие механизмы, которыми можно манипулировать, как и чем угодно. ¹⁸ Точно так же, как кладите зубную нить рядом с зубной щеткой, чтобы напоминать о необходимости чистить зубной нитью каждое утро, как только моральные суждения сняты, плохое самочувствие из-за того, что вы снова употребили печенье и крем, может быть просто напоминанием или мотиватором для решения основной проблемы.

Мы должны решить эмоциональную проблему, которую принуждение пытается заглушить или скрыть. Вы навязчиво ешьте мороженое каждую неделю. Почему? Что ж, еда — особенно сладкая, нездоровая пища — это форма онемения. Приносит телу комфорт. Иногда это называют «эмоциональным перееданием», и точно так же, как алкоголик пьет, чтобы спастись от своих демонов, переедающий ест, чтобы спастись от своих. ¹⁹

Итак, что это за демоны? Что это за позор?

Найди это. Обратитесь к нему. И самое главное: примите это. Найдите эту глубокую, темную уродливую часть себя. Сопротивляйтесь этому, идите вперед, позволяя себе почувствовать все ужасные, неприятные эмоции, которые приходят с этим.Затем примите, что это часть вас, и она никогда не исчезнет. И это нормально. Вы можете работать с этим, а не против.

И вот здесь происходит волшебство. Когда вы перестаете чувствовать себя ужасно, происходят две вещи:

1. Больше нечему оцепенеть. Поэтому внезапно эти кадки с мороженым кажутся бессмысленными.
2. Вы не видите причин наказывать себя. Напротив, вы любите себя, поэтому хотите о себе позаботиться. Что еще более важно, хорошо себя чувствует, заботится о себе.

И, что невероятно, в этой кадке с мороженым уже не так хорошо. Он больше не чешет внутренний зуд. Вместо этого вы чувствуете себя больным, вздутым и мерзким.

Точно так же упражнения больше не кажутся вам невыполнимой задачей, за которую вы никогда не будете готовы. Напротив, он наполняет и укрепляет вас. И начинают проявляться те хорошие чувства, которые заставляют чувствовать себя без усилий.

***

Но вам не обязательно проделывать эту глубокую терапевтическую работу, чтобы обрести самодисциплину.Простое понимание и принятие своих эмоций такими, какие они есть, могут позволить вам работать с ними, а не против них.

Вот один из способов сделать это: позвонить лучшему другу и попросить его прийти. Достаньте чековую книжку. Выпишите им чек на 2000 долларов, подпишите его и отдайте им. Затем скажите им, что если вы когда-нибудь снова съедите мороженое, они могут его обналичить.

Готово.

Поедание мороженого теперь вызовет гораздо большую эмоциональную проблему, чем та, которую оно решает.И, как по волшебству, отказ от мороженого начнёт чувствовать чертовски хорошо .

Социальная ответственность работает точно так же. Намного легче медитировать долго, когда ты в комнате, полной людей, чем в одиночестве. Почему? Потому что, когда вы находитесь в комнате, полной людей, вы не хотите быть одиноким засранцем, который встает и уходит через три минуты, как дома! Социальное давление приводит к тому, что не медитирует вызывает большую эмоциональную проблему, чем медитация в течение всего времени. ²⁰

Вы также можете сделать это с помощью положительного подкрепления: найдите способы вознаградить себя за правильное поведение. Исследования показывают, что на самом деле именно так формируются новые привычки: вы делаете желаемое поведение и затем вознаграждаете себя за это. ²¹

Результат: Самодисциплина без силы воли

Как только вы разрешите большую часть своего стыда и когда вы создадите ситуации для получения большей эмоциональной выгоды от , выполняющего желаемого поведения, чем , не выполняющего , то в конечном итоге вы получаете видимость жесткой самодисциплины без фактически прилагая какие-либо усилия.Вы получаете дисциплину без силы воли.

Ты рано просыпаешься, потому что тебе кажется, что хорошо просыпаться рано.

Вы едите капусту вместо того, чтобы курить крэк, потому что хорошо себя чувствует, ест капусту и плохо себя чувствует курить крэк.

Вы перестаете лгать, потому что чувствует себя хуже лгать, чем говорить важную правду.

Вы тренируетесь, потому что чувствует себя лучше, тренироваться, чем сидеть без дела, покрывая себя тонким слоем пыли Cheeto.

Дело не в том, что боль проходит. Нет, боль все еще есть. Просто боль теперь имеет смысл. У него есть цель. И в этом вся разница. Вы работаете с с болью, а не против нее. Вы скорее преследуете его, чем убегаете. И с каждым занятием вы становитесь сильнее, здоровее и счастливее.

И в конечном итоге со стороны будет казаться, что вы прилагаете колоссальные усилия, что у вас есть этот бесконечный резервуар силы воли. Тем не менее, для вас это вообще ничего не будет ощущаться.

Что такое дисциплинированный Agile

Ежегодное исследование состояния Agile 13 ^-го , выпущенное в 2019 году и отражающее глобальную аудиторию, показало, что компании переходят к гибкой разработке, чтобы повысить производительность, улучшить моральный дух команды и снизить затраты на проекты. Те же самые движущие силы бизнеса заложены в развивающуюся область дисциплинированной гибкой разработки (DA), которая продолжает расти с момента ее создания в IBM в 2012 году. Фактически, инструментарий Discipeled Agile (DA) стал частью Project Management Institute, Inc.(PMI) в августе 2019 года, и с этим 4000 владельцев учетных данных DA стали частью PMI. Независимо от того, наращиваете ли вы собственный набор навыков Agile в своей компании или ищете набор инструментов для подключения существующих Agile-фреймворков, Disciplined Agile поможет.

Вы можете найти «Дисциплинированную гибкую разработку», именуемую DA или DAD, для дисциплинированной гибкой доставки. Скотт Амблер, работавший в IBM Rational, вместе с другими, включая Марка Лайнса, работал над превращением своих наблюдений за работой программных проектов в масштабируемый и устойчивый инструментарий.В интервью Амблеру о приобретении DA компанией PMI он поделился, что инструментарий не зависит от Scrum, XP, RUP, Kanban, Lean Startup и других.

По состоянию на 2019 год DAD оценивается выше, чем более старый подход Lean Management в методах масштабирования Agile.

Рисунок 1 13-й ежегодный отчет о состоянии гибкой разработки

Его использование продолжало расти с каждым годом международного исследовательского отчета State of Agile.

DA — это не такая методология, как Канбан или Скрам.Это набор инструментов, который извлекается из всех ресурсов Agile, чтобы предоставить предприятию истинные возможности гибкости бизнеса. Официальное определение DA от Института управления проектами (PMI) гласит:

Основатели отметили, что существует 6 коэффициентов масштабирования, и перечислили их в своем техническом документе «Основы масштабирования Agile».

Рисунок 2 Коэффициенты масштабирования процесса

Амблер и Лайнс описывают DAD как Agile-фреймворк, который «… стремится обеспечить последовательную, сквозную стратегию того, как гибкая доставка решений работает на практике.”

Для тех, кто знаком с Сводом знаний по управлению проектами PMI (PMBOK), DAD имеет похожий дух, поскольку он «… представляет собой суп из орехов, подход к гибкости и даже больше…». Эта часть бизнес-ценности DAD заключается в том, что она обеспечивает объединение работы между «финансами, управлением портфелем, доставкой решений (разработка программного обеспечения), ИТ-операциями, архитектурой предприятия, управлением поставщиками и многими другими».

Те, кто стремится реализовать ценность для бизнеса во всех рабочих потоках, включая, помимо прочего, бизнес-лидеров, менеджеров проектов и практиков Agile, извлекут выгоду из изучения инструментария DAD.Поскольку пандемия COVID-19 продолжает влиять на то, как компании управляют работой, создают команды и контролируют производительность, и меняют их, гибкость бизнеса имеет решающее значение. А гибкость бизнеса — это основополагающие концепции дисциплинированной гибкой доставки.

Прежде чем вас ошеломят более 20 книг по DAD или вы сделаете какие-либо объявления о том, что существующие Agile-практики в вашей компании постепенно исчезают, продолжайте расширять свои знания о том, что такое DAD. Отличная отправная точка — это отзывы самих основателей из их белой книги «Foundation for Scaling Agile».

Обратите внимание, что 13 ^{-й Ежегодный опрос} о состоянии гибкой разработки показал, что три основных ответа на наиболее ценную помощь по гибким методикам: «Внутренние коучи по гибкой методике», «Спонсорство со стороны руководства» и « Обучение, проводимое компанией ». С этой целью пройдите обучение у проверенных поставщиков, таких как виртуальный класс «Дисциплинированная гибкая разработка: основы гибкой разработки». Стратегический подход к Agile-обучению вашей команды даст более положительный результат.

Дисциплинированное стремление к меньшему

Почему успешных людей и организаций автоматически не становятся очень успешными? Одно важное объяснение связано с тем, что я называю «парадоксом ясности», который можно свести к четырем предсказуемым фазам:

Фаза 1: Когда у нас действительно есть ясность цели, это ведет к успеху.
Этап 2: Когда мы добиваемся успеха, это приводит к большему количеству вариантов и возможностей.
Этап 3: Когда у нас появляется больше возможностей, это приводит к рассеянным усилиям.
Этап 4: Разрозненные усилия подрывают саму ясность, которая изначально привела к нашему успеху.

Любопытно, что если преувеличить смысл, успех является катализатором неудач .

Мы можем наблюдать это в компаниях, которые когда-то были любимцами Уолл-стрит, но позже рухнули.В своей книге « How the Mighty Fall » Джим Коллинз исследовал это явление и обнаружил, что одной из основных причин этих неудач было то, что компании впали в «недисциплинированное стремление к большему». Это верно как для компаний, так и для карьеры.

Вот более личный пример: в течение многих лет Энрик Сала был профессором престижного Института океанографии Скриппса в Ла-Хойе, Калифорния. Но он не мог избавиться от ощущения, что его карьера была всего лишь подделкой того пути, которым он должен был бы идти на самом деле . Итак, он оставил академию и пошел работать в National Geographic. С этим успехом в Вашингтоне, округ Колумбия, открылись новые интригующие возможности, которые снова заставили его почувствовать, что он близок к правильному пути карьеры, но еще не совсем там. Его успех отвлек его. Спустя пару лет он снова переключил передачу, чтобы стать тем, чего он на самом деле хотел : исследователем в резиденции National Geographic, проводящим значительную часть своего времени, ныряя в самых отдаленных местах, используя свои сильные стороны в науке. и коммуникации для влияния на политику в глобальном масштабе.(Посмотрите, как Энрик Сала рассказывает о своей важной работе на TED). Цена работы его мечты заключалась в отказе от множества хороших параллельных путей, с которыми он столкнулся.

Что мы можем сделать, чтобы избежать парадокса ясности и продолжить движение вверх? Вот три предложения:

Во-первых, используйте более крайние критерии. Подумайте, что происходит с нашими шкафами, когда мы используем общие критерии: «Есть ли шанс, что я когда-нибудь надену это в будущем?» Шкаф забивается одеждой, которую мы редко носим.Если мы спросим: «Мне абсолютно нравится это?» тогда мы сможем устранить беспорядок и найдется место для чего-то лучшего. Мы можем сделать то же самое с выбором карьеры.

Применяя более жесткие критерии, мы можем подключиться к сложной поисковой системе нашего мозга. Если мы будем искать «хорошую возможность», то найдем множество страниц, над которыми нужно подумать и проработать. Вместо этого мы можем провести расширенный поиск и задать три вопроса: «Что меня сильно увлекает?» и «Что раскрывает мой талант?» и «Что удовлетворяет значительную потребность в мире?» Естественно, страниц для просмотра будет не так много, но в этом суть упражнения.Мы не ищем множества хороших занятий. Мы ищем самую высокую точку нашего вклада.

Энрик — один из тех относительно редких примеров человека, который делает работу, которую любит, раскрывает свой талант и служит важным потребностям мира. Его главная цель — помочь создать аналог национальных парков для защиты последних нетронутых мест в океане — значительный вклад.

Во-вторых, спросите: «Что важно?» а остальное исключить. Все меняется, когда мы позволяем себе устранять несущественное. Сразу же у нас есть ключ, чтобы открыть следующий уровень нашей жизни. Начать с:

• Проведение жизненного аудита. Все человеческие системы склонны к беспорядку. Точно так же, как наши столы загромождены, а мы даже не пытаемся их загромождать, так и наша жизнь загромождена, как и скопились благие идеи из прошлого. У большинства этих усилий не было срока годности. После усыновления они живут вечно.Выясните, какие идеи из прошлого важны, и реализуйте их. Остальное выбросьте.
• Удаление старого действия перед добавлением нового. Это простое правило гарантирует, что вы не добавите менее ценное занятие, чем то, что вы уже делаете.

В-третьих, остерегайтесь эффекта эндаумента. Эффект эндаумента, также известный как отвращение к продаже, относится к нашей тенденции повышать ценность предмета, когда он у нас есть. Одно особенно интересное исследование было проведено Канеманом, Кнетчем и Талером (опубликовано здесь), где предметы потребления (например,грамм. кофейные кружки) случайным образом раздавали половине испытуемых в эксперименте, а другой половине — ручкам равной стоимости. Согласно традиционной экономической теории (теорема Коуза), около половины людей с кружками и половина людей с ручками будут торговать. Но они обнаружили, что на самом деле торговалось значительно меньше, чем сейчас. Сам факт владения сделал их менее склонными расставаться со своими собственными объектами. В качестве простой иллюстрации из собственной жизни представьте, как книга на вашей полке, которой вы не пользовались годами, кажется, становится более ценной в тот момент, когда вы думаете о том, чтобы отдать ее.

Том Стаффорд описывает лекарство от этого, которое мы можем применить для ясности карьеры: вместо того, чтобы спрашивать: «Насколько я ценю этот предмет?» мы должны спросить: «Если бы я не владел этим предметом, сколько бы я заплатил за его получение?» То же самое и с карьерными возможностями.