Для успокоения нервов: Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

5 приложений, которые помогают избавиться от стресса и депрессии

Смартфон с установленным на него соответствующим мобильным приложением может оказаться настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто подвержен депрессиям. Конечно, он не исцелит вас в момент и не заменит помощь квалифицированного специалиста, но зато поможет контролировать свое состояние и при случае отвлечет от негативных мыслей.

Calm

Приложение для релакса, о чем говорит уже само его название (сalm в переводе с английского – «умиротворение»). Сервис предоставит вам десятки способов для медитации, а также эмбиент-музыку для успокоения нервов, звуки природы и т.д. Бесплатная версия предложит лишь базовые способы медитации, если захочется большего – придется оформить подписку.

Платформы: iOS, Android

Stop, Breathe & Think

нацелено на тех, кто периодически страдает от внезапно нахлынувшего уныния, а также приступов паники или агрессии. Предлагаемые тут медитативные системы разработаны на основе медицинских исследований. Они помогают не просто расслабиться и успокоиться, но и учат концентрироваться, стимулируют заниматься самоанализом и искать причины своего стресса.

Платформы: iOS, Android

Pacifica

Разработчики этого приложения лично столкнулись с трудностями, которые вызывает депрессия и чувство постоянной тревоги. Пережитое вдохновило их на помощь другим людям. Pacifica предлагает пользователю записывать эмоции каждый день и анализировать их. Также с помощью этого сервиса можно выбрать два способа для борьбы с волнениями и стрессом. Первый подразумевает постановку и выполнение психологических задач, второй – медитацию.

Платформы: iOS, Android

Happify

Здесь вы найдете различные психологические упражнения, замаскированные под несложные игры. С их помощью пользователь учится позитивнее смотреть на мир, получать удовольствие от жизни. Поначалу приложение не требует никакой платы, но со временем предлагает оформить подписку – на месяц или год. Разумеется, за деньги.

Платформы: iOS, Android

Lantern

Работа данного сервиса основана на методах когнитивно-поведенческой психотерапии. Он предлагает небольшие тренинги на каждый день, позволяющие пользователю выработать навыки понимания и управления своими эмоциями. И как следствие – справиться с собственным напряжением и стрессом.

Платформы: iOS

Еда для успокоения нервов

Мы привыкли к тому, что напряжения и стрессы являются неотъемлемыми атрибутами нашей жизни. Многие связывают их с работой или проблемами в семье. Тем не менее, не все знают, что их настоящие причины кроются в нашей физиологии, особенно, в частотности дыхания.

Норма вдыхаемого и выдыхаемого воздуха для человека в состоянии покоя составляет 6 литров в минуту. Однако мы, как правило, вдыхаем на 2 литра больше. Это объясняется тем, что мы дышим глубже и чаще, чем дышали наши предки, живущие еще 80-100 лет назад. Поэтому мы постоянно находимся в состоянии хронической гипервентиляции.

И именно поэтому мы чаще страдаем от хронических стрессов, которые являются результатом снижения углекислоты в крови. Приверженцы йоги утверждают, что упорные тренировки помогают им снизить потребление воздуха и тем самым улучшить внимание, качество сна и качество жизни. Заниматься ею или нет – решать вам. Главное помните, что перед выполнением любых дыхательных упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Питание и нервы

На состояние нервной системы оказывают непосредственное влияние вещества, которые поступают в организм человека вместе с продуктами питания. Тщательно изучив их, ученые представили перечень витаминов, микроэлементов и органических соединений, употребление которых позволит успокоить нервную систему самым безопасным и естественным способом.

В него вошли:

• Все витамины группы В. Именно они обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. В ходе проведенных исследований было обнаружено, что одним из первых симптомов недостатка этих витаминов в организме является покалывание в конечностях. Происходит это в результате повреждения миелиновой оболочки, защищающей нейроны. Восстановить ее и помогают витамины группы В, и, в частности, витамин В12. Также важен витамин В6. Он принимает непосредственное участие в выработке серотонина и оказывает огромное влияние на работу нейротрансмиттеров – веществ, отвечающих за передачу информации от одного нейрона к другому. Витамин В3 заслуживает особого внимания, так как способствует выработке необходимых для нормальной работы мозга веществ.
• Витамин Е. Он регулирует работу нервной системы и способствует расслаблению и успокоению нервов.
• Витамин С. Он отвечает за синтез веществ необходимых для работы нервной системы и помогает успокоить нервы.
• Витамин А. Он положительно влияет на здоровье глаз, в том числе и на состояние глазного нерва.
• Жирные кислоты омега-3. Они позволяют человеку быстро успокоиться, улучшают работу нервной системы, помогают лучше концентрировать внимание, запоминать нужную информацию и т.д.
• Магний. Он улучшает циркуляцию крови и оказывает положительное влияние на состояние мышц и нервов.
• Антиоксиданты. Они укрепляют нервную систему и помогают успокоить нервы.
• Селен. Он тонизирует нервную систему и улучшает ее работу.
• Углеводы. Без них невозможна выработка серотонина – одного из гормонов счастья. Его главное преимущество в том, что он позволяет быстро успокоиться и расслабиться. К тому же, углеводы помогают организму снизить уровень кортизола, или гормона стресса, в крови.

Топ-11 продуктов для успокоения нервов:

Ягоды. Подойдет черника, малина или клубника. Они богаты природными антиоксидантами и витамином С. В 2002 году в журнале «Психофармакология» ученые опубликовали результаты исследований, доказывающие, что продукты с витамином С, помогают регулировать выработку кортизола. Его длительное влияние на организм, помимо прочего, повышает риск развития сердечнососудистых заболеваний, депрессии и бессонницы.

Крупы и злаки. Они положительно влияют на работу сердца и успокаивают нервы посредством повышения выработки серотонина.

Рыба. В результате проведенных исследований в университете Огайо было установлено, что «полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые в ней содержатся, не просто успокаивают нервы, но и снижают выработку цитокинов в организме. Эти вещества способны вызывать депрессию».

Бразильские орехи. Они богаты селеном, поэтому обладают выраженным седативным свойством. Согласно исследованиям Уэльского университета, «для того чтобы быть спокойным и энергичным, достаточно съедать 3 бразильских ореха в день».

Шпинат. В нем есть витамин К, который влияет на синтез гормонов, отвечающих за улучшение настроения и устойчивость к стрессам.

Йогурт или твердый сыр. В них содержатся витамины группы В, недостаток которых снижает устойчивость к стрессам.

Цитрусовые. Они богаты витамином С, снижающим уровень кортизола, гормона стресса. Меж тем ученые утверждают, что успокоиться помогает даже сам процесс снятия кожуры с них.

Яблоки. В них есть клетчатка, железо и витамин С, которые положительно влияют не только на нервную, но и на иммунную систему.

Ромашковый чай. Прекрасное народное средство, прошедшее проверку временем. Помогает успокоиться, снять напряжение и даже избавиться от бессонницы. Для улучшения эффекта в него можно добавить немного молока.

Черный шоколад. Подобно ягодам, он хорошо снижает уровень кортизола в организме и помогает успокоиться. По словам доктора Кристи Леонг, «в шоколаде есть особое вещество – анандамин, которое оказывает огромное влияние на уровень дофамина в мозге и вызывает чувство расслабленности и спокойствия. Кроме этого, в шоколаде содержится триптофан. Он расслабляет и помогает избавиться от чувства тревожности».

Бананы. В них содержится огромное количество витаминов группы В, магния и калия. Их рекомендуют употреблять перед экзаменами, важными деловыми встречами, а также в периоды, когда человек бросает курить. Ведь они не просто помогают успокоиться, но и улучшают концентрацию и внимание.

Как еще можно успокоить свои нервы?

1. 1 Сменить деятельность. Занервничали во время выполнения важного задания – оставьте его на короткое время. Успокоившись, вы выполните его без труда.
2. 2 Выйти на свежий воздух и медленно сделать глубокий вдох. Кровь обогатится кислородом. И вы успокоитесь.
3. 3 Сделать глоток воды. Обезвоживание даже на полтора процента вызывает перепады настроения, рассеянность и раздражительность.
4. 4 Посмотреть на ситуацию в целом. Нередко чувство тревожности усугубляется тем, что человек умышленно разбивает одну большую проблему на несколько маленьких. Например, подготовка доклада подразумевает поиск и сбор информации, ее анализ, систематизацию и т.д. Тем не менее, это одно посильное задание, которое наверняка вам по плечу.
5. 5 Не принимать все близко к сердцу. Многие проблемы, о которых мы слышим, нас даже не касаются, поэтому тратить на них свои душевные силы просто не разумно.
6. 6 Заняться йогой. Она предусматривает полное расслабление.
7. 7 Заняться медитацией. Представьте себя вдали от существующих проблем и вы мгновенно успокоитесь.
8. 8 Использовать секреты ароматерапии
   . Успокоиться поможет аромат розы, бергамота, ромашки и жасмина.
9. 9 Съесть горсть грецких орехов или тыквенных семечек. В них есть жирные кислоты омега-3, которые способствуют расслаблению.
10. 10 Ограничить потребление кофе, алкоголя и курения. А также не злоупотреблять жареным и соленым. Они провоцируют обезвоживание и вызывают чувство тревожности.
11. 11 Сходить на массаж. Во время его проведения мышцы расслабляются, выделяется серотонин и человек невольно избавляется от эмоциональной нагрузки. Хотя совсем не обязательно, чтобы его выполнял профессиональный массажист. Прикосновения любимого человека сами по себе обладают чудодейственной силой снятия напряжения и избавления от стресса.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Рейтинг:

10/10

Голосов: 15

Популярные статьи этого раздела:

Лечением нервной системы и неврозов в санатории

п/п	Программа лечения	Эффекты	Количество процедур 18-21 день
1.	Консультация специалистов:
1.1	Психолог		1-3
1.2	Невролог*		По показаниям
1.3	Физиотерапевт		1-2
1.4	Диетолог		1-2
1.5	Врач ЛФК		1-2
1.6	Иглорефлексотерапевт		1-2
2.	Диагностический комплекс:
2. 1	Клинический анализ крови, общий анализ мочи (по показаниям)		По показаниям
2.2	ЭКГ		По показаниям
2.3	Психологическое обследование.		По показаниям
3.	Оздоровительные процедуры:
3.1	Лечебная дозированная ходьба	— Повышение общей выносливости организма; — Расширение возможностей системы кислородообеспечения; — Оптимизация функции центральной нервной системы, опорнодвигательного аппарата и других систем организма.	Ежедневно
3.2	Лечебная гимнастика (в зале, в бассейне или на тренажерах)	— Повышение работоспособности; — Укрепление мышц; — Коррекция осанки.	Ежедневно
3.3	Дозированное плавание в бассейне	— Улучшение тонуса мышц; — Общеукрепляющее действие.	Ежедневно
3.4	Спортивные игры (волейбол, пинг-понг, большой теннис, настольный теннис, велосипедные и лодочные прогулки, катание на лыжах) ! В соответствии с двигательным режимом	— Тренировка выносливости и координации; — Снятие психоэмоционального напряжения; — Укрепление мышц.	Ежедневно
3.5	Массаж (ручной, вакуумный, аппаратный, или подводный) ! Ручной массаж до 2 ед. бесплатно (добавление второго вида массажа оплачивается отдельно)	— Улучшение состояния центральной и периферической нервной системы; — Улучшение крово- и лимфо- обращения; — Расслабление мышц; — Снятие стресса.	9-10
3.6	Ксеноновая терапия*	— Улучшение кровоснабжения мозга; — Обезболивающий и антистрессорный эффект; — Улучшение сна; — Повышение работоспособности, внимания и памяти.	5
3.7	Общие ванны (жемчужно-хвойные, йодобромные, радоновые) или ванна «Каракалла»	— Общерегулирующее действие на организм; — Уменьшение боли; — Антиспастическое действие; — Коррекция нарушений центральной и вегетативной нервной системы.	9-10
3.8	Душ (циркулярный, веерный, Шарко или Виши*)	— Активизация кровообращения и обмена веществ; — Нормализация тонуса сосудов; — Улучшение состояния центральной и вегетативной нервной системы.	9-10
3.9	Аппаратная физиотерапия ! Из предложенной аппаратной физиотерапии одновременно назначается не более 2-3 видов (с учетом сочетания эффектов):
3.9.1	Электрофорез лекарственных средств	— Улучшение крово- и лимфо- обращения; — Улучшение обмена веществ; — Нормализация тонуса сосудов; — Восстановление вегетативных реакций; — Улучшение психоэмоционального состояния.	10
3.9.2	Транскраниальная электротерапия (лечебный сон)	— Центральная регуляция кровообращения; — Обезболивающий, седативный и иммуномодулирующий эффект; — Повышение работоспособности.	8-10
3. 9.3	Магнитотерапия локальная или общая магнитотерапия*	— Спазмолитическое и седативное действие; — Улучшение регуляторных функций нервной системы; — Трофический и нейромиостимулирующий эффект.	10
3.9.4	Дарсонвализация	Нормализация вегетососудистых реакций.	10
3.10	Иглорефлексотерапия ! Несовместима с электролечением	— Нормализация нервногуморальных механизмов регуляции; — Нормализация тонуса сосудов.	10
3.11	Фитотерапия	Релаксирующий эффект (зависит от входящих в сбор лекарственных трав).	18-19
3.12	Диетотерапия	Нормализация обмена веществ.	18-21
3.13	Медикаментозная терапия (таблетированные и иньекционные формы)		По показаниям
3.14	Психологическое обследование	— Определение основных психологических проблем; — Коррекция психологического статуса; — Обучение приемам психологической саморегуляции.	1-2
3.15	Психологическое консультирование		2-3
3.16	Психотерапия (групповая)		10-15
3.17	Общая криотерапия* ! Исключает проведение теплолечения	— Иммуномодулирующее действие; — Нормализация обменных процессов и гормонального фона; — Улучшение кровообращения.	6-9
3.18	Детензор-терапия	— Мышечная релаксация; — Снятие стресса.	12-15
3.19	Арома-аэроионотерапия* СПА- терапия*	— Антистрессовое и антидепрессивное действие; — Активация метаболизма; — Cтимуляция работы мерцательного эпителия.	12-15

Как снять стресс: подарки для успокоения нервов

Выпустить пар

Когда злимся, хочется ломать и крушить. Бить тарелки, рвать подушки или просто кого-нибудь укусить. Как снять стресс и избавится от мизантропии? Немножко поиграть в войнушку. Подарите возможность проявить выдержку и хладнокровие и пострелять из пистолета. Или от души насладиться ведением огня из настоящего оружия – крутого пулемета Калашникова. Командным решением борьбы со стрессом станет игра в лазертаг или пейнтбол. Активный отдых разгоняет кровь и помогает провести эмоциональный детокс.

Посидеть и подышать

Избавиться от нервозности помогают дыхательные упражнения. Жаль только, что, если пытаешься подышать правильно сам, злиться начинаешь еще больше. Справиться с непростой задачей и заодно отложить все дела можно на йоге. Отправьте пострадавшего от стресса на йогу приобщиться к неисчерпаемому источнику энергии и вдохновения или подарите занятия йогой и стрейчингом в гамаке. В невесомости и тишине каждый почувствует себя на небесах!

Или подвигаться

Физическая активность – отличный способ выплеснуть негатив, при этом никого случайно не убив. Совместить можно йогу, фитнес и добавить туда пилатес: шикарное настроение и великолепная фигура обеспечены.Ну а что мы любим гораздо больше, чем приседать и бегать? Конечно, танцевать! Танцы дают возможность заиметь идеальную фигуру и раскрасить досуг яркими впечатлениями. И как итог – утихомирить расшалившиеся нервы. А как насчет того, чтобы поиграть с огнем и попробовать занятия поингом? В нем понемногу сразу от многих антидепрессантов: фитнеса, циркового трюкачества, активной медитации, йоги, философии и танца. Правда, за таким удовольствием придется скататься в Москву, но и это хорошо: поездка позволит вырваться из рутины и освежиться.

Массаж

Безотказный способ снять напряжение – расслабляющие SPA-процедуры и массаж. Он расслабляет мышцы, дарит приятную теплоту. Сама атмосфера, в которой делают массаж – фактор-антистресс. Да и вообще, всем хочется немножко внимания и заботы: на массаже погладят, потрут и заботливо помнут. Остается самое сложное: какой из многочисленных видов массажа выбрать?

Мужчинам подойдет великолепный и всеобъемлющий спортивный массаж. Уже после первого сеанса этого масляного ароматического массажа тело становится легким, гибким и послушным, а стресс – чем-то забытым и непонятным. Плохие мысли поможет отогнать массаж лица и головы. Да и вид после него будет такой, будто измученный стрессом человек вдруг нашел просветление и счастливо проспал 20 часов к ряду.

Космическая невесомость

Это просто космос, детка. Сеанс флоатинга создает ощущение невесомости, полной безмятежности и вселенской умиротворенности. Крепкий соляной раствор, подогретый до температуры тела, и темнота – как просто, оказывается, забыть о гравитации, мировом кризисе и собственных мелких неурядицах. Час процедуры флоатинга приравнивается к нескольким часам крепкого сна, что для некоторых – настоящий подарок небес. Подарить такую возможность расслабиться – почти подарить путешествие к звездам.

Арт-терапия

Творчество лечит все, особенно раздражение и неуверенность в себе. От плохих мыслей идеально избавляться методом написания стихов, лепки горшков или рисования.

Если ваша мама нервничает в преддверии конца года, занимаясь отчетами, бойфренд сбился с ног, занимаясь активными предновогодними продажами, а подруга сходит с ума из-за предстоящей или уже текущей сессии… теперь вы точно знаете, что им подарить.

Йога для успокоения нервов

Практики, которые помогают успокоиться, расслабиться использовали еще в древние века. Актуальны они и в наше время. Ведь стресс становится постоянным спутником. Однако, чтобы победить его, необходим комплексный подход.

Тут сразу стоит отметить, что по щелчку пальцев невозможно изменить свое отношение к миру. Необходимо постоянно работать над собой, отсеивать негативную информацию. Ну а асаны хатха-йоги станут самым простым способом изменить себя.

Причины стресса и как ему противостоять

Причин стресса существует множество. Они вокруг нас постоянно:

• Проблемы с работой или на работе.
• Конфликты с самим собой (нет смысла жизни, отсутствие жизненных ориентиров).
• Семейные проблемы (развод, конфликты с родителями).
• Наличие серьезных заболеваний.
• Смена места жительства.

Даже, казалось бы, такие радостные события, как свадьба, рождение ребенка, покупка квартиры, могут привести к стрессу. Однако длительный стресс может серьезно навредить здоровью.

Но противостоять стрессу можно. И сделать это не так уж сложно. Для этого нужно:

• Выполнять асаны. Уже доказано, что йога изменяет энергию человека, снимает напряжение, улучшает настроение.
• Медитировать. Это помогает снять тревожное состояние. После медитации легче осознать свое тело, окружающий мир.
• Нормализовать сон. Необходимо спать не менее 7 часов. Это помогает восстановить нервную систему, жизненные силы организма.
• Выявлять ситуации, приводящие к стрессу и анализировать их. Такой подход поможет избегать их в дальнейшем.

Все это поможет изменить свое отношение к жизни и почувствовать себя значительно лучше.

Какие асаны нужно использовать для успокоения и расслабления

Если вам необходимо успокоить нервы, используйте позы йоги, работающие с нервной системой. А при выборе общеукрепляющей практики, асаны гармонично вписываются в комплекс йоги.

Вот перечень асанов, которые помогут успокоиться и расслабиться:

• Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). Постоянно используют как новички, так и продвинутые практики. В положении глубокого наклона сокращается выработка гормонов стресса, начинает работать парасимпатическая система. При постоянном выполнении проходят панические атаки, улучшается сон, активизируется работа ЖКТ.
• Халасана (плуг). В результате мягкого давления на шею улучшается работа эндокринной системы, повышается тонус мышц спины, улучшается сон, усиливается кровообращение.
• Ананда Баласана (блаженствующий ребенок). Очень важно выполнять с прямым позвоночником. При постоянном выполнении улучшает циркуляцию энергии, снимает напряжение с нижней части спины, помогает успокоиться.
• Шавасана (труп). Очень легкая в исполнении, поэтому не требует специальной подготовки. Снимает тревогу, улучшает работу всех систем, освежает разум.

Все перечисленные асаны помогут вернуть тело и разум в состояние гармонии. А их выполнение не займет много времени. Очень важно и то, что с ними справится и новичок.

Отличное место для релакса и успокоения нервов — отзыв о Fihalhohi Island Resort, Fihalhohi Island

Плюсы:
Главным достоинством отеля является домашний риф, можно плавать часами. Мы жили в номере премиум — все очень прилично. На этом, пожалуй, все.

Плюсы, не относящиеся к отелю:
Можно ходить 24 часа босиком.
3 цвета(песок-вода-небо), на которые можно смотреть бесконечно.
Ощущение, что ты на маленьком острове.

Минусы:
Ужасное поведение официантов и обслуживающего персонала в ресторане. Мы привыкли постоянно общаться со всеми с улыбкой, но когда в ответ видишь кислое лицо, будто бы тебе делают одолжение за твои же деньги, то не совсем понимаешь а в резорт ли ты попал. Мы прилетели на Мальдивы со Шри-Ланки, где даже в дешевой гостиницы люди абсолютно дружелюбны и открыты к общению. В этом же отеле складывается четкое определение: будешь давать чаевые — будем тебе улыбаться, причем с натянутой улыбкой. Прием еды строго по секундам. Я попросил на 1 минуту позже завтрака пакетик кофе, так как его уже унесли, в ответ на это мне показали на время. За 5 минут до окончания я попросил омлет, так паренек начал с недовольным видом смотреть на часы и опять делать мне одолжение. Также не понравилось, что всех группируют кучками в ресторане, то есть нам присвоили столик, и до конца отдыха мы могли сидеть только за одним и тем же столом, который находился у прохода, и который обслуживал один и тот де официант с угрюмым лицом. Более того, столов на всех не хватало, поэтому на один столик полагается два номера. Хорошо, что у нас была веселая соседка по столу. Но всё же, если люди хотят уединения за ужином? Разве не за этим едут на Мальдивы?

Еще в один день чуть не утонула филиппинка. Мы отдыхали на пляже, было несколько пар, как вдруг я услышал выкрики «help». Поначалу, я подумал, что мне показалось, потом я подошел ближе к воде и увидел девушку. Первая реакция — схватить жилет или круг и броситься к ней, но никакого инвентаря не было. Я ринулся к ней, доплыл, положил ее руки на свои плечи, в это время подплыла еще одна туристка на помощь и взяла у филиппинки маску и трубку. Я начал плыть к берегу, но понял что плыву на одном месте, так как течение в том месте было очень сильное. Израсходовав почти все силы, я проплыл риф, и понял что силы меня покидают. И только тогда, наконец то, появился скутер со спасателями. Девушку посадили на скутер, а меня оставили. Тут я подумал, что сейчас сам доплыву, однако, спустя еще 5 минут плавания, я понял, что теперь сносит меня течением и теперь тону я…В общем после того как я нахлебался воды, скутер приплыл и за мной. Конечно, на следующий день везде появились спасательные круги, но чёрт возьми, почему их не было раньше, почему нет никаких спасателей, ведь мог погибнуть человек.

9 Лучших Расслабляющих Игр и Приложений Для Успокоения Нервов

Сегодня на рынке приложений существует целый сегмент помощников для жизни в стиле велнес: от счётчиков калорий до фитнес-коучей и онлайн-психологов.В процессе перехода на здоровый образ жизни важно позаботиться не только о своём теле, но и о мозге: часто именно психологические блоки или ментальные проблемы мешают вам достичь той или иной цели.  

Топ-9 приложений для гаджетов, которые помогут вам успокоиться, взять себя в руки

или избавиться от стресса здесь и сейчас:

---

 

 

Calm

«Приложение года» от Apple в 2017 году.

Если вы хотите:

• избавиться от тревоги;
• улучшить сон;
• почувствовать себя счастливее.

Принцип действия основан на проработке четырёх ключевых областей: медитации, дыхания, сна и расслабления, с целью принести радость, ясность и мир в вашу повседневную жизнь. Идеально подойдёт для новичков в медитации, хотя и предлагает ряд программ для продвинутых пользователей. Сеансы медитации варьируются от 3 до 25 минут.

 

 

 

 

Headspace

Если вы хотите:

• повысить продуктивность на работе;
• стать счастливее;
• стать здоровее.

Headspace содержит сотни тематических сеансов для внимательности и медитации, которые помогут построить гармоничные отношения с окружающим миром и снизить уровень стресса. Также вместе с Headspace вы сможете улучшить сочувственное отношение касательно других всего за 3 недели.

 

 

 

 

Moodnotes

Если вы хотите:

• мыслить позитивно;
• повысить самосознание;
• уменьшить стресс.

Moodnotes — это журнал мыслей и дневник настроения. Приложение фиксирует ваши чувства и улучшает привычки мышления посредством внедрения КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и положительной психологии. Приложение научит отслеживать ваше настроение и распознавать мыслительные «ловушки», которые приводят к негативному мышлению.

 

 

---

 

 

Pacifica

Если вы хотите:

• стать стрессоустойчивее;
• побороть беспокойные состояния.

Pacifica поможет разорвать круговорот бесполезных мыслей, чувств и поведенческих привычек с помощью таких методов, как КПТ, осознанная медитация, отслеживание настроения и расслабление. В приложении представлены аудиоуроки и варианты активностей, которые помогут справиться со стрессом и депрессией. Pacifica предлагает ежедневные «челленджи», которые помогут достичь как небольших, так и более долгосрочных целей.

 

 

 

 

7 Cups

Если вы хотите:

• выйти из состояния тревоги или депрессии;
• получить квалифицированную психологическую помощь.

7 Cups предлагает пройти онлайн-терапию по эмоциональной поддержке при тревоге и депрессии. Более 160 000 обученных слушателей и лицензированных терапевтов доступны для анонимного общения 24/7. Терапия проводится индивидуально в конфиденциальной обстановке, так что вы можете не бояться быть осуждёнными.

 

 

 

 

SuperBetter

Если вы хотите:

• получить заряд мотивации;
• достичь поставленной цели;
• научиться преодолевать препятствия;
• победить депрессию и беспокойство.

Исследование, проведённое Университетом Пенсильвании в Филадельфии, показало, что люди за 30 дней игры в SuperBetter смогли улучшить своё настроение, уменьшить симптомы тревоги и депрессии, при этом уверенность в себе для достижения целей увеличилась. Приложение поможет вам укоренить полезные привычки, улучшить свои навыки, укрепить отношения, завершить значимые проекты.

 

 

---

 

 

Anxiety Relief Hypnosis

Если вы хотите:

• научиться расслабляться;
• уменьшить тревожность всего за 1–3 недели;
• улучшить реакцию на стресс.

Разработчики приложения говорят, что гипноз может уменьшить тревожные мысли и научить вас глубокому полному расслаблению. Anxiety Relief Hypnosis предлагает прослушивание аудиосеанса, который читает сертифицированный гипнотерапевт на фоне успокаивающей музыки и звуков природы. Функция «разбудить в конце» может быть отключена, чтобы вы могли спокойно уснуть сразу после сеанса.

 

 

 

 

Happify

Если вы хотите:

• избавиться от негативных мыслей;
• повысить устойчивость к стрессу;
• восстановить контроль над своими мыслями и чувствами.

86% пользователей приложения сообщают о том, что их жизнь улучшилась после 2 месяцев использования. Happify применяет техники, основанные на фактических данных КПТ, техники положительной психологии и осознанности, чтобы помочь вам убрать из своей жизни старые и нездоровые привычки и заменить на новые. Приложение предлагает виды активности и игры, которые повысят уровень удовлетворённости жизнью и способность бороться с негативом.

 

 

 

 

Talkspace

Если вы хотите:

• «выговориться»;
• улучшить свои отношения;
• избавиться от хронических заболеваний;
• получить консультацию терапевта.

Talkspace предоставляет бесплатную консультацию для определения идеального терапевта индивидуально под ваши нужды и желания. В базе представлены более 1000 лицензированных терапевтов, которые специализируются на тревоге, фобии, депрессии, бытовом насилии и других психологических проблемах. После соглашения вы становитесь участником закрытого чата, в котором можете обсуждать любые проблемы с вашим личным консультантом. За такой сеанс вы заплатите примерно на 80% меньше, чем за традиционный приём у психотерапевта.

 

 

---

P.S. Все приложения можно скачать на IPhone и Android.

 

Источник: MedicalNewsToday.com

Нейробиология утверждает, что прослушивание этой песни снижает тревогу на 65 процентов

Все знают, что им нужно справляться со стрессом. Когда на работе, в школе или в личной жизни возникают трудности, вы можете использовать столько советов, уловок и приемов, сколько сможете, чтобы успокоить нервы.

Итак, вот вам научно обоснованный: составьте плейлист из 10 песен, которые считаются самыми расслабляющими на земле.

Звуковая терапия издавна была популярна как способ расслабления и восстановления здоровья.На протяжении веков культуры коренных народов использовали музыку для улучшения самочувствия и здоровья.

Теперь нейробиологи из Великобритании определили, какие мелодии дают вам наибольшую отдачу от ваших музыкальных вложений.

Исследование проводилось на участниках, которые пытались решить сложные головоломки как можно быстрее, подключившись к датчикам. Головоломки вызывали определенный уровень стресса, и участники слушали разные песни, в то время как исследователи измеряли активность мозга, а также физиологические состояния, включая частоту сердечных сокращений, артериальное давление и частоту дыхания.

По словам доктора Дэвида Льюиса-Ходжсона из Mindlab International, который проводил исследование, лучшая песня вызывает большее расслабление, чем любая другая музыка, протестированная на сегодняшний день.

Фактически, прослушивание этой песни — «Weightless» — привело к поразительному снижению общей тревожности участников на 65 процентов и снижению их обычной физиологической нормы отдыха на 35 процентов.

Не менее примечателен тот факт, что песня была создана именно для этого.Группа, создавшая «Weightless», Marconi Union, сделала это в сотрудничестве со звукотерапевтами. Его тщательно продуманные гармонии, ритмы и басовые партии помогают снизить частоту сердечных сокращений слушателя, снизить кровяное давление и снизить уровень гормона стресса кортизола.

Когда дело доходит до снижения тревожности, ставки не могут быть выше. Стресс либо усугубляет, либо увеличивает риск таких проблем со здоровьем, как болезни сердца, ожирение, депрессия, желудочно-кишечные проблемы, астма и т. Д. Еще более тревожным является то, что недавняя статья из Гарварда и Стэнфорда обнаружила, что проблемы со здоровьем только из-за стресса на работе вызывают больше смертей, чем диабет, болезнь Альцгеймера или грипп.

В наш век постоянных бомбардировок наука ясна: если вы хотите, чтобы ваш разум и тело оставались живыми, вы должны уделять первоочередное внимание отдыху. Музыка — это простой способ снять напряжение со всех пингов, звонков, приложений, тегов, текстов, электронных писем, встреч, встреч и дедлайнов, которые могут легко поднять уровень вашего стресса и вызвать у вас чувство усталости и беспокойства.

О лучшем треке доктор Дэвид Льюис-Ходжсон сказал: «« Невесомость »была настолько эффективной, что многие женщины стали сонными, и я бы посоветовал не водить машину во время прослушивания песни, потому что это может быть опасно.«

Так что не садитесь за руль, слушая их, но воспользуйтесь ими:

10.« Мы можем летать », Рю дю Солей (Кафе Дель Мар)

9.« Canzonetta Sull’aria », Моцарт

8. «Кто-то вроде тебя», Адель

7. «Чистые берега», Всех Святых

6. «Пожалуйста, не уходи», Барселона

5. «Клубничные качели», автор: Coldplay

3. «Mellomaniac (Chill Out Mix)», DJ Shah

2. «Electra», Airstream

1. «Weightless», Маркони Юнион

. Spotify, который работает около 50 минут (его также можно загрузить).

Также доступна бесплатная 10-часовая версия «Weightless», если вы хотите более длительное прослушивание.

«Где не хватает слов, говорит музыка». — Ганс Христиан Андерсен

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc. com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

6 способов успокоить нервы

Об этой статье

Соавторы:

Эксперт по аутентичной жизни

Соавтором этой статьи является Nicolette Tura, MA.Николетт Тура — эксперт в области аутентичного образа жизни, которая более десяти лет вела собственный оздоровительный бизнес в районе залива Сан-Франциско. Николетт — 500-часовой дипломированный преподаватель йоги со специализацией в области психологии и осознанности, сертифицированный специалист по коррекционным упражнениям Национальной академии спортивной медицины (NASM) и эксперт по аутентичной жизни. Она имеет степень бакалавра социологии Калифорнийского университета в Беркли и степень магистра социологии SJSU. Она постоянно извлекает из собственных ран и проблем; Благодаря своему обучению искусству исцеления и социологии, она предлагает мощный контент, мощные медитации и революционные семинары по вдохновляющему возвышению на личном и корпоративном уровне. Эта статья была просмотрена 706 807 раз (а).

Соавторы: 65

Обновлено: 11 мая 2021 г.

Просмотры: 706,807

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Если вам нужно успокоить нервы, сделайте пару глубоких вдохов, чтобы расслабиться. Как только вы это сделаете, широко улыбнитесь, чтобы заставить ваш мозг чувствовать себя более позитивно, и попробуйте принять позу, которая заставляет вас чувствовать себя сильной, например, стоя с поднятой головой и отведенными назад плечами. Вы также можете успокоить свои нервы, подготовившись, например, организовав все свои записи перед презентацией или заранее подготовившись к большому тесту. Продолжайте читать, чтобы узнать, как внимательность помогает вам меньше нервничать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 706 807 раз.

Успокоить боль: возможно ли это?

Когда боль продолжается, принято считать, что она исходит из поврежденных тканей. Но знаете ли вы, что боль может быть вызвана любой частью вашего тела, которая сжимается, растягивается или имеет уменьшенный кровоток?

Исследования показывают, что боли не существует, пока мозг не определит ее наличие, и что каждый человек испытывает боль по-своему.

Почему нам больно

Стресс, тревога и ваш уровень переносимости боли могут повлиять на то, как вы испытываете боль, и на ее тяжесть. К сожалению, определить причину боли не всегда просто, и МРТ, компьютерная томография или рентген не всегда могут сказать нам, почему мы болеем.

Результаты исследования, опубликованного в Journal of Bone & Joint Surgery, показали, что диагностическая визуализация выявила грыжу межпозвоночного диска у 36% и стеноз позвоночника у 21% участников в возрасте 60 лет и старше. Однако у 90% этих людей не было симптомов боли в пояснице.

Понимание боли

Как физиотерапевт, я помогаю своим пациентам понять, что они могут сделать со своей болью, особенно с хронической. Этот тип боли, также известный как постоянная боль, продолжается более трех месяцев и связан с сигналом опасности вашим мозгом.

Когда ваш мозг пытается интерпретировать тканевые сигналы, на него могут влиять температура, давление, стресс, движение, кровоток и иммунитет. Затем он может выделить дополнительный спинной и головной мозг для обработки входящих сигналов.Когда это происходит, ваше тело и мозг становятся сверхчувствительными к любым изменениям в тканях. Ваш мозг создал чувствительную среду с множеством входов и повышенным сигналом опасности. По сути, это похоже на домашнюю сигнализацию, которая обычно срабатывает, когда в окно бросают кирпич, но теперь посылает тот же сигнал, когда лист ударяется о входную дверь.

Тревога, эмоциональный стресс и нервозность запускают химические вещества в нервной системе, которые пропускают сообщения тканей в мозг и вызывают тревогу еще до того, как вы подумаете о том, чтобы двигаться или делать то, что обычно вызывает у вас боль.

Как успокоить боль

Понимая нейробиологию и сверхчувствительный мозг, вы можете научиться двигаться и освобождать свое тело от ложных болевых сигналов. Для начала вам нужно переместить свое тело, чтобы увеличить приток крови к тканям, изменить положение тела и активировать нервы в конечностях и позвоночнике, чтобы отправлять нормальные сообщения в мозг.

Учимся снова двигаться

Мысль о повторном движении может быть пугающей, если раньше вы чувствовали, что движение было болезненным, но легкое движение может быть полезным.

Вот как снова начать движение:

• Сосредоточьтесь на дыхании.
  Глубокий вдох через диафрагму может успокоить нервную систему.
• Начните с небольших движений.
  Сосредоточьтесь на движениях, которые вы можете выполнять в течение одной или двух минут, а затем постепенно переходите к другим или новым способам передвижения.
• Сосредоточьтесь на одной части тела.
  Используйте упражнения на осознанность, чтобы сосредоточиться и почувствовать легкое движение одной части тела.Затем отпустите это и перейдите к другой части. Это поможет вам избавиться от страха почувствовать боль.
• Перейдите к позициям или мыслям о действиях, которые ранее вызывали болевую реакцию.
  Это помогает отучить мозг от боли, используя определенные образы, и вернуться к нормальной реакции.

Поговорите со своим лечащим врачом или физиотерапевтом, если вы испытываете хроническую боль. Чем больше вы знаете об успокоении боли, тем лучше может быть ваша жизнь.Ты можешь это сделать.

Кэрол Гарднер — физиотерапевт из Ред Уинг, Миннесота.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Восемь отличных способов успокоить нервы перед презентацией

Продавать свои идеи и свое видение — это то, что вы делаете как предприниматель.Вам нужно убедить инвесторов в том, что то, что вы видите в своей голове, для вашей компании может стать реальностью. Для этого вам, вероятно, придется ходить на множество питч-встреч, чтобы получить финансирование для своих идей. Проведение презентаций или выступлений на этих питч-встречах — ваш лучший метод продвижения вашего бизнеса среди инвесторов.

Однако публичные выступления пугают даже самых лучших из нас. Чтобы помочь предпринимателям предстать перед аудиторией и поразить своими бизнес-идеями, восемь членов Совета молодых предпринимателей предлагают свои лучшие советы о том, как расслабиться перед презентацией.

Члены Совета молодых предпринимателей Forbes предлагают стратегии по управлению нервами.

Участников делятся своими лучшими советами по XYZ.

1. Знайте свой продукт изнутри и снаружи

Лучший способ справиться с ситуациями или презентациями высокого давления — просто знать все, что нужно знать о своем проекте и питче. Когда вы уверены, что твердо понимаете свою идею, она проявится естественным образом. Чтобы подготовиться, поставьте себя на место собеседника и составьте список предварительных вопросов.Например, венчурные капиталисты часто пытаются проделать как можно больше дыр в вашей бизнес-модели. Большинство, если не все, вопросы можно предвидеть и смягчить путем подготовки. Вы даже можете попрактиковаться в питче с друзьями и сверстниками, чтобы получить этот дополнительный опыт за плечами. Чем больше питчей вы сделаете, тем легче будет это сделать и тем больше у вас будет уверенности. — Джаред Политес, LaunchTeam

2. Думайте о своем поле как об игре

Лучше всего думать о своей подаче как о игре.Ваша презентация — это сценарий, который вы исполняете для аудитории (потенциальных инвесторов), и вы актер на сцене. Чтобы потренироваться, снимите себя как минимум три раза, прежде чем практиковаться перед аудиторией. Вы сможете быстро настроить язык тела и выступление на сцене, просмотрев свои записи. Практика перед аудиторией поможет вам выбрать слово и время. Сделайте глубокий вдох перед выступлением и сосредоточьтесь на том, чтобы во время подачи взглянуть на «M» и «W». В каждом месте письма связывайтесь с членом аудитории, которого вы видите, и на мгновение полностью сосредоточьтесь на нем.Сфокусируйте свои мысли на действиях, которые вам нужно выполнить, а не на результате. — Дарби Кокс, Smoke Cartel Inc

3. Изображение Одно лицо

Представьте себе человека в аудитории, которому нужно услышать то, что вы хотите сказать. Есть гораздо больше людей, которым ваше сообщение принесет пользу, но когда вы представляете его, вы чувствуете себя спокойнее и готовы к работе. Когда вы действительно хорошо разговариваете с одним человеком, это оказывает волновой эффект на многих. Говорят, ваш идеальный клиент похож на яблочко.Когда вы стреляете в это яблочко, у вас больше шансов поразить цель, а не просто бросить дротик в воздух без запланированного направления. Стремитесь поговорить с этим человеком и мотивировать себя, представляя его или ее прямо перед собой, когда вы выходите на сцену. — Диего Орхуэла, кабели и датчики

4. Изучите искусство изменения положения дел

Чтобы избавиться от нервозности перед большим выступлением или встречей, необходимо сменить состояние. Это переключатель вашего разума и эмоций.Когда вы беспокоитесь о том, что другие подумают о вашей презентации, вы, вероятно, находитесь в своей голове и настроены на то, чтобы угодить людям. Вместо того, чтобы надеяться, что вы им нравитесь и ваша презентация, сосредоточьтесь на них, на той ценности, которую вы приносите, и на том, как это улучшит их жизнь. Это смещает фокус с вас и с того, насколько хорошо вы говорите со своей аудиторией, что в любом случае имеет значение! Быстрая медитация или работа с дыханием (возможно, в сочетании с визуализацией) могут помочь быстро изменить ваше состояние. Найдите уединенное место перед разговором, а затем сконцентрируйтесь.Сосредоточьтесь на своей аудитории и ценности предоставляемого вами контента. Это изменит игру для вас. — Адам Гильдия, Placepull

5. Доверяйте контенту

Я общаюсь с сотнями корпораций в год, либо на конференциях, либо на частных встречах, и у меня есть одна хитрость, чтобы сохранять спокойствие каждый раз, когда у меня есть микрофон: вкладывать энергию в контент, а не в нервы. Людям легко увлечься своими эмоциями, когда они находятся в центре внимания. Сосредоточившись на том, чтобы сделать контент тактическим, информативным, вдохновляющим и освежающим, можно меньше сосредоточиться на себе как на докладчике и больше сосредоточиться на материале, который получает аудитория.- Клин Элсбери, MK Foundation

6. Медитируйте кратко

Публичные выступления — это общий страх, который я испытывал много раз. Один из способов успокоить нервы — это короткая медитация. В частности, первый шаг, который я делаю, — это найти тихое место, даже если это туалетная кабинка. Я закрываю глаза, чтобы не отвлекаться, и сосредотачиваюсь на своем дыхании, особенно замечаю, как мое дыхание питает мое тело и приносит кислород в каждую из моих клеток. Я сосредотачиваюсь на объекте, обычно это простая цветная форма.Если в моей голове возникают другие мысли, я признаю их, а затем мягко позволяю им двигаться своим путем, сохраняя постоянное внимание к объекту. Наконец, я позволил своему дыханию стать медленнее и глубже. Это простое упражнение позволяет мне сосредоточить внимание и успокоить дыхание, что облегчает мою нервозность. — Шу Сайто, Годай

7. Делайте упражнения и глубоко дышите

Сделайте несколько физических упражнений утром перед презентацией. Неважно, что вы делаете, если пульс учащается на 20-30 минут.Вы можете совершить пробежку, поплавать, заняться серфингом или посетить тренажерный зал. Это упражнение помогает улучшить кровообращение и отток эндорфинов, что может улучшить вашу память. Непосредственно перед тем, как сделать презентацию или презентацию, может быть очень полезно сделать несколько глубоких вдохов. Просто закройте глаза и на минуту или около того сосредоточьтесь на своем дыхании. Кислород необходим для оптимальной работы мозга, и вы буквально станете думать лучше, когда ваш мозг получит то, что ему нужно. Сочетайте упражнения и осознанное дыхание со здоровым питанием и режимом сна, и вы будете готовы к лучшим результатам.Вы проявите весь свой потенциал, если настроите себя на успех. — Джефф Питта, специалист по поиску планов Medicare

8. Слушайте любимую музыку

Когда дело доходит до нервозности перед большим выступлением или презентацией, ничто не сравнится с прослушиванием хорошей музыки. У меня есть несколько разных альбомов, которые я слушаю перед большим выступлением. Обычно это то, что я слушаю в течение долгого времени, и всегда то, что заставляет меня стучать пальцами ног. Это не делает подачу или встречу менее напряженными, но это фантастический способ по-настоящему успокоить нервы.Если я могу прийти на встречу с одной из моих любимых песен, которая проносится в моей голове, я нахожусь в хорошем месте, чтобы по-настоящему донести добро во время подачи и презентации. — Янив Масджеди, Nextiva

.

5 упражнений на расслабление для успокоения поврежденных нервов

Неважно, переживаете ли вы трудный момент восстановления или просто переживаете напряженный день, быстрое медитативное упражнение может успокоить истощенные нервы. И нет, вам не нужно быть знакомым с медитацией, чтобы почувствовать преимущества этих коротких упражнений.В частности, вам может помочь глубокое дыхание.

Глубокое дыхание помогает получить больше кислорода в ваше тело, напоминая ему о необходимости расслабиться и замедлиться. Этот стиль глубокого дыхания также известен как диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание означает сокращение всей диафрагмы, а не дыхание грудной клеткой, что может привести к поверхностному дыханию, в результате чего к вашему телу и мозгу будет поступать меньше кислорода.

Сосредоточив свое внимание на настоящем моменте, вы заменяете конкурирующие факторы стресса конкретным действием.

Когда мы не получаем достаточно кислорода, наши тела, скорее всего, будут чувствовать себя скованными и ограниченными, что заставит нас чувствовать себя более тревожными. Диафрагмальное дыхание позволяет нашему разуму замедлиться и физиологически заставляет нас расслабиться, снижая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и возвращая наше дыхание к его естественному ритму. Другие упражнения на основе медитации, такие как сенсорная проверка и сканирование тела, помогут вам сосредоточиться на настоящем. Сосредоточив свое внимание на настоящем моменте, вы заменяете конкурирующие факторы стресса конкретными действиями.

Существует множество техник дыхания и расслабления. Наши предложения, приведенные ниже, можно сделать практически в любом месте и выполнить менее чем за десять минут. Мы надеемся, что они принесут вам новое чувство покоя.

1. Дыхание слов дзэн

Начните это упражнение с выбора слова, которое приносит вам радость. Лягте и положите одну руку на живот, а другую на грудь. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Сосредоточьтесь на том, чтобы вдохнуть в диафрагму, наблюдая, как рука на животе движется вверх и вниз.Если рука на груди поднимается, когда вы дышите, вы не дышите через диафрагму. На вдохе считайте в уме до единицы. На выдохе произнесите свое слово в уме. Продолжайте вдыхать и выдыхать в сумме на десять счетов. Это упражнение определит поверхностное дыхание и научит ваше тело глубоко дышать с помощью диафрагмы.

2. Альтернативное дыхание через ноздри

Альтернативное дыхание через ноздри снижает уровень стресса и помогает телу восстановить естественный ритм.Для выполнения этого упражнения зажмите одну ноздрю большим пальцем и сделайте вдох через открытую ноздрю. Задержите дыхание на три секунды, отпустите закрытую ноздрю, закройте вторую ноздрю и затем глубоко выдохните. Продолжайте этот процесс на десять счетов. По данным Центра Чопры, это дыхательное упражнение улучшает способность ума сосредотачиваться, поддерживает дыхательные функции и омолаживает нервную систему.

3. Сенсорная регистрация

Если вы страдаете от беспокойства или панических атак, это хорошее упражнение, которое можно использовать, чтобы оставаться на земле в течение дня.Где бы вы ни были, назовите пять вещей, которые вы можете потрогать, увидеть, понюхать и услышать. Что касается «слышать», если вы находитесь на улице, возможно, пять звуков — это щебетание птиц, игра детей, автомобили, строительство и музыка из ближайшего кафе. Обращение внимания на сенсорные компоненты вокруг вас помогает перенести ум в настоящий момент. Это избавляет от страха перед зданием, просто сосредотачиваясь на том, что вас окружает прямо сейчас.

4. Выпуск сканера тела

Это упражнение лучше всего работает в положении лежа, но его также можно выполнять сидя.Оказавшись в удобном положении, закройте глаза и просканируйте свое тело, начиная с пальцев ног, освобождая секции, пока вы сканируете вверх к голове. Сосредоточьтесь на ощущениях каждой части тела по мере того, как вы хотите ее высвободить. К тому времени, как вы встанете на колени, вы почувствуете разницу. Двигайтесь к бедрам, животу, груди, плечам и вниз по рукам до пальцев. Вернитесь к шее и к лицу: щекам, лбу и бровям. Чем точнее вы сможете определить ту часть тела, на которой вы сосредоточены, тем сильнее будет отдача.Это упражнение отлично выполнять ночью, когда вы ложитесь спать, чтобы успокоить напряженный ум и тело.

5. Отказ от мысли

Это упражнение может сначала расстраивать, но оно поможет вам обрести важный медитативный навык — отпускать. Установите ближайший таймер на пять минут и удобно сядьте или лягте. Цель этого упражнения — не избавиться от всех мыслей, а любезно признать их и двигаться дальше. Во время отдыха обращайте внимание на то, какие мысли возникают. Когда они неизбежно появятся, поприветствуйте их, поздоровайтесь и скажите им: я вернусь к вам, когда закончу медитацию.Визуализируйте каждую мысль как щенка. Он милый, с ним хочется поиграть, но руки заняты. Оставайтесь неподвижными в течение пяти минут, приветствуя и прощаясь с мыслями, которые вам сейчас не нужны.

Знать, когда вам нужен перерыв, и сделать его — одно из самых действенных средств, которое вы можете сделать для поддержания своего психического здоровья. Когда стресс и беспокойство становятся слишком сильными, легко и понятно сломаться. Но, используя методы расслабления на ежедневной основе, можно избежать некоторых из этих срывов.Результаты настройки нашего тела и восстановления связи всего за несколько минут могут быть бодрящими. Попробуйте проверить себя с помощью этих упражнений, а затем сообщите нам, как это сработало для вас в Instagram.

Ебать пить, Зарегистрироваться →

Pre-Comp Nerves: 5 советов по борьбе с pre-comp нервами — блог

Combat Competition Nerves

Кэтрин Меллон, психолог iNSPIRE

Вы стоите за перекладиной, линией штрафного броска или пенальти.Наконец-то настал момент, к которому вы тренировались, готовились и о котором мечтали. Вы физически подготовлены и готовы к этому моменту, но в глубине души есть сомнения. Ваше сердце может колотиться, и вы чувствуете бабочек в животе. Беспокойство и нервы вам не враг. Нервничать — это нормальная часть соревнований, иначе вы, вероятно, не слишком заботитесь о том, что делаете. Однако бывают случаи, когда мы испытываем чрезмерное возбуждение, и это влияет на нашу концентрацию и способность работать на пике.Нервы перед композицией временами могут оказаться проблемой, но их преодоление того стоит.

Этот блог будет сосредоточен на тех решающих тридцати минутах, которые предшествуют тому, чтобы вы подошли к вашему мероприятию. Быстрые и простые техники, которые помогут вам успокоиться и сосредоточить разум и тело на том, что он собирается сделать.

1. Найдите себе программу соревнований

Составьте мысленный план игры, который поможет вам сосредоточиться на соревновании. Это может быть растянутая серия, через которую вы проходите, подключаете наушники и отключаете их, или шутите с товарищами по команде, чтобы отвлечься.Цель состоит в том, чтобы поддерживать последовательность, точно так же, как ваше тело запоминает, как выполнять определенный навык, ваш разум будет изучать и замечать вашу предсоревновательную программу и знать, что это означает, что пора сосредоточиться и подготовиться к соревнованиям.

2. Ключевые слова

Научитесь во время практики составлять несколько ключевых слов, которые помогут сосредоточить внимание на том, что вы собираетесь делать. Это может подбодрить вас «давай сделаем это»; напоминание о навыках «точка носка»; «Движение запястья» или что-то еще, чтобы снизить уровень возбуждения и беспокойства, «дыши», «как на практике».Их следует практиковать заранее в течение недель, предшествующих соревнованиям, с тем чтобы они были быстрым переключателем, чтобы вернуть ваш разум туда, где он должен стать игровым днем.

3. Дыхание

Слишком часто, когда мы беспокоимся, мы чувствуем напряжение, тошноту и неконтролируемость. Когда это происходит, важно иметь возможность вернуться в настоящий момент и к тому, что вам нужно делать. Приемы заземления — отличный способ сделать это. Сосредоточение внимания на дыхании может помочь очистить разум и снять напряжение с тела.Сделайте глубокий вдох, вдыхая через нос. На выдохе делайте выдох через рот и каждый раз сосредотачивайтесь на расслаблении одной части тела, начиная сверху (лицо, грудь, руки, ноги, все тело). Повторяйте слово РАССЛАБЛЯТЬСЯ каждый раз на выдохе.

4. Визуализация

Надеюсь, вы изучите и разработаете некоторые методы визуализации перед тем, как отправиться на соревнование. Визуализация — это умственный инструмент номер один, который поможет вам с любой проблемой, с которой вы можете столкнуться (обучение новым навыкам, сосредоточение внимания, тактические репетиции в рамках подготовки к соревнованиям).Нервы перед соревнованиями — одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются спортсмены, но если вы проработаете всю рутину или навык, которые вы собираетесь выполнять в уме именно так, как вы бы хотели их выполнять, то вы подготовите свой разум и тело к успеху. Сделайте его максимально реалистичным, учитывая ваше текущее окружение, шум толпы и расположение оборудования. Если во время визуализации вас что-то беспокоит, перемотайте ленту и начните заново, пока не закончите, начните и заканчивать так, как вам хотелось бы.

5. Relax

Это ваше время, чтобы повеселиться и продемонстрировать то, над чем вы так усердно работали. Именно здесь начинается раннее утро, выходные в тренажерном зале и поздно вечером, когда вы набираете домашнее задание после тренировки, — все окупится. Помните, ПОЧЕМУ вы соревнуетесь, для кого вы это делаете и что вам нравится в спорте, которым вы занимаетесь. Это ваше время, чтобы проявить себя.

«Надеюсь, вам понравился блог на этой неделе, я давно хотел об этом написать.Я помню, как спортсмен, я чувствовал, как этот непреодолимый стресс поразил меня, когда я выстраивался в линию на блоках, готовых погрузиться в забег на 400 метров. Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я понял, что действительно могу что-то сделать с этим, используя методы, о которых я говорил выше. Это действительно помогает от одного спортсмена к другому! » — Кэтрин

5 способов успокоить разум перед большой встречей

Мы объединяем ведущие голоса, формирующие будущее лидерства, экономики и цели — присоединяйтесь к нам, чтобы учиться, общаться и делиться с нашими докладчиками и другими участниками на SOCAP21 Virtual 18-22 октября.Запланированные сессии включают: Восстановление лучше: как инвестирование в собственность сотрудников повышает устойчивость для работников, предприятий и местной экономики; Переосмысление и революция в инвестициях посредством переосмысления; и как создать стол для справедливости и интеграции? Поднимите стул для сотрудников! Ознакомьтесь с нашим захватывающим списком выступающих и зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к нам в октябре!

Важная встреча может вызвать беспокойство, вызванное стрессом, на несколько дней или даже недель. Когда мы находимся в активном состоянии стресса, часть мозга, которая реагирует на опасность, активируется, а часть, которая помогает нам рационализировать, подавляется.Часть мозга, отвечающая за память, также сильно подавлена. Все это означает, что, хотя мы можем проявлять высокий уровень физической силы в течение очень короткого периода времени, мы также испытываем туман в мозгу, утомляемость, снижение концентрации и неспособность четко общаться.

Помимо того, что нужно потратить время на подготовку своего контента, зная его вперед и назад, вот пять способов успокоить свой разум перед большой встречей. Этот список также можно использовать в дни, предшествующие встрече, чтобы избежать стресса.

1. Сделайте длинный выдох

Блуждающий нерв — самый длинный нерв в организме, ветви которого проходят через все органы. Стимуляция блуждающего нерва активирует реакцию вашего тела на расслабление. С помощью нескольких минут сознательного дыхания вы можете активировать блуждающий нерв и вывести себя из режима борьбы или бегства, что является обычным явлением при сильном беспокойстве.

Выделите две или три минуты спокойствия с закрытыми глазами, сядьте в кресло и сосредоточьтесь на своем дыхании.Вдохните как можно полнее, но мягче, а затем сделайте выдох вдвое дольше. Удлиненный выдох — это ключ к успокоению вашего пульса и, следовательно, к успокоению нервов.

2. Почувствуйте ноги на земле

Когда мы чувствуем землю, мы чувствуем устойчивость во всем теле. Завышенные ожидания и мысль о том, чтобы встать перед группой, могут вызвать у кого-то слабость в коленях с этим чувством «внешнего тела». Стоя или сидя, шевелите пальцами ног и ощущайте вес ног на земле (при стоянии держите колени мягкими).

3. Смягчите глаза

Когда мы чувствуем напряжение, наши глаза напрягаются, наши брови морщатся, а затем следует всем знакомая стрессовая головная боль. Когда вы смягчаете глаза, ваше лицо и челюсть расслабляются, а брови и плечи смягчаются. Низко и вот, ваш ум тоже начинает расслабляться!

4.

No related posts.