Как успокаиваться: Как успокоиться за 5 минут
Не нервничайте! 10 способов быстро успокоиться в стрессовой ситуации | Люди | ОБЩЕСТВО
Каждый человек периодически сталкивается со стрессом. Это может быть неприятный разговор, проблема на работе, конфликт с близким человеком. Часто подобные случаи заканчиваются испорченным на весь день настроением и нервным напряжением: вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Психолог Владимир Климов рассказывает, как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации и успокоиться.
Стресс – это новые возможности
Стрессовая ситуация – это не конец света, а новые возможности! Помните об этом всякий раз, когда ваши нервы оказываются на пределе. Запланированная на вечер встреча отменяется? Зато вы сможете провести больше времени с семьей или просто отдохнуть дома за чашкой чая. Зацепились за гвоздь и порвали себе платье или рубашку? Это повод обновить свой гардероб и приобрести другую красивую вещь. Не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о том, как горизонты она открывает перед вами.
Мыслите глобально
Бывают дни, когда все валится из рук. Дела, которые вы выполняете каждый день, кажутся непосильными, вы ничего не успеваете. Лишняя паника не поможет вам, а только замедлит процесс и испортит ваше самочувствие. Постарайтесь сделать небольшую передышку и прокрутить в голове самый плохой сценарий – что произойдет, если вы не справитесь с той или иной задачей. Согласитесь, что в глобальном плане эта маленькая неудача никак не повлияет на вашу жизнь. Максимум, что вас ждет – объяснение с руководителем или клиентом, неприятное впечатление от которого впоследствии можно будет загладить успешно выполненной работой. То же самое и в любой другой ситуации: вам нагрубили в транспорте, кто-то пролил на вас кофе, вы опоздали в кино или театр – ничего страшного! Мелкие неприятности не должны отравлять вам жизнь.
Дышите!
Как это банально ни прозвучит, но в стрессовой ситуации первым делом нужно начать глубоко дышать. Это обеспечит приток кислорода в кровь и прогонит лишний адреналин.
Существует несколько проверенных методик. Например, можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, досчитать до десяти и медленно выдохнуть. Другой способ – сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Почувствуйте, как вы дышите, как воздух попадает в легкие, какие ощущения вы при этом испытываете. Дышите глубоко и размеренно. Совсем скоро нервное напряжение пройдет.
Поприседайте!
Быстро справиться с нервами помогают несложные физические упражнения. Поприседайте, сделайте несколько наклонов, посжимайте в руке эспандер или резиновый мячик. Пять минут – и стресс как рукой снимет!
Съешьте пирожное
Как известно, вкусная еда помогает справиться со стрессом. Если вы понервничали, позвольте себе съесть кусочек шоколадки, пирожное, даже картошку фри – в умеренных количествах можно! Главное, чтобы заедание стресса не входило в привычку. Пусть это будет лишь один из способов успокоиться.
Подумайте о других
У вас сорвалась поездка на море? На собеседовании отказали? Подхватили сильную простуду, и теперь придется пропустить выезд с друзьями на природу? Не отчаивайтесь.
Поделитесь с близкими
Порой, чтобы побороть стресс, человеку нужно просто выговориться. Позвоните своему другу или родственнику и расскажите о своей неприятности. «Уже только от этого разговора вам станет легче, — уверен психолог. – А уж если вам дадут дельный совет, проблему вообще можно считать решенной».
Рисуйте!
Наверняка каждый человек в процессе затянувшегося телефонного разговора или другого монотонного занятия хоть раз оставлял на бумаге абстрактные рисунки – цветочки, узоры, круги и другие геометрические фигуры. Психолог рассказывает: рисование помогает отвлечься и перестать зацикливаться на проблеме. Возьмите и просто почиркайте в блокноте: стресс уйдет.
Улыбнитесь
В непонятной ситуации – ложитесь спать
Часто проблема кажется гораздо значительней, чем она есть, если вы устали за день, переутомились. Вам нужно отдохнуть и хорошо выспаться! Примите ванну, послушайте хорошую музыку и ложитесь спать. Скорее всего, утром вы проснетесь в отличном настроении.
«Айсберг гнева»: как успокоиться за 10 минут, если накрыло раздражение
Как бы нам ни хотелось всегда оставаться спокойными, миролюбивыми и улыбчивыми, это невозможно. Каждый день любой человек сталкивается с большим числом раздражителей.
«Айсберг гнева»
Практика является классикой по борьбе с негативом. Если кратко, то весь смысл заключается в том, что любую свою негативную реакцию стоит воспринимать как верхушку айсберга. А его основание – это причины, на которые возник такой неприятный отклик. Затем работать с ними, как с обычными задачами, требующими решения.
Как выполнять
Итак, для начала подумайте, как будете относится к ситуации, которая вызвала в вас гнев, спустя день-неделю-месяц-год. В большинстве случаев, уже на следующий день даже вспоминать о случившемся не будете. Уже на этом этапе дистанцирования, волна гнева немного схлынет. Однако помните, что прием сработает лишь при условии того, что вы будете с собой абсолютно честны.
Затем переходим к нашему айсбергу. Гнев – это вершина. А почему вы так отреагировали? Допустим, вам что-то сказал коллега и вы разозлились. Подумайте, почему вы разозлились. Всему виной манера, в которой с вами говорили или сама суть сказанного – причин может быть много.
После того, как источник агрессии найден, решите, что можно в этой ситуации сделать. Возвращаемся к примеру, допустим, вы остро среагировали именно на тон собеседника. Опять задайте себе вопрос, почему с вами так говорили? Может быть, вы совсем ни при чем, просто у человека свои проблемы, поэтому злится с самого утра. А может, некачественно выполняете свою работу или постоянно срываете сроки? Тогда стоит взять себя в руки и сконцентрироваться на самосовершенствовании, а не на злости.
Как только разберете причину гневной вспышки по полочкам, станет еще легче и будет понятно, в какую сторону дальше двигаться.
Дальше действуем по ситуации. Либо начинаем постепенно решать проблему (самосовершенствуемся, улучшаем какие-то свои навыки, придумываем план действий). Либо переходим к спокойному обсуждению ситуации (помогает в ссорах с близкими людьми). Если же сделать ничего не получается, продолжаем думать о том, что уже в следующем месяце ситуация просто забудется.
Наконец, компенсируйте негатив позитивом. Сделайте для себя себе что-нибудь приятное за проделанную работу. Заварите чашку вкусного кофе, устройте небольшой перерыв в работе, почитайте, прогуляйтесь, полежите, вдохните успокаивающие ароматы и т.п.
Не переживайте, если сначала на выполнение «Айсберга гнева» вам потребуется гораздо больше времени, чем 10 минут. Все люди индивидуальны. Чем чаще будете практиковать этот способ, тем быстрее будет получатся возвращать себе спокойствие, что бы ни случилось.
Негатив лишает энергии
Помните, что мы живем в слишком быстром темпе, который и так выматывает.
ВПР близко: как успокоиться перед проверочными
До старта ВПР всего неделя. Для тебя это первый серьёзный экзамен? Без паники! Рассказываем, как справиться с волнением и спокойно написать работу.
Контролируем тело
Первое и самое важное при подготовке к таким волнительным событиям — успокоить тело, а за ним придут в норму разум и мысли.
Вот несколько полезных советов.
Удели время физическим упражнениям. Знаем-знаем, «занимайся физкультурой» звучит как заезженная пластинка. Но мы не предлагаем изнурять себя часовыми тренировками, после которых выбиваешься из сил. Подходи к физическим упражнениям с умом и используй их дозированно.
Вот несколько лайфхаков.
- Делай мини-упражнения (10 приседаний или 5 отжиманий) каждый час занятий: это помогает отвлечься и взбодриться.
- Если тебе скучно просто приседать или отжиматься, скачай любое фитнес-приложение: йога, пилатес или продвинутые высокоинтенсивные интервальные тренировки. Тут уж точно не соскучишься!
- Гуляй. Получасовая прогулка в лесу — это тоже эффективное физическое упражнение. Так ты отвлечёшься от бесконечных заданий и легче заснёшь.
- Дыши. Дыхательные упражнения — это проверенное средство борьбы со стрессом. Прими удобную позу, вытяни спину, выпрями шею и дыши. Старайся делать вдохи и выдохи как можно длиннее, набирай полные лёгкие воздуха. И через пару минут сумасшедший пульс и дрожь в руках уже пройдут. Такой приём можно использовать даже на экзамене!
Запасись игрушками. Нет, это не «только для малышей». Есть игрушки, которые помогают снять стресс: мячики, слаймы, специальные подушки. В общем, всё, что можно покрутить в руках и помять. Моя любимая игрушка — радужный кекс с ушками и рогом единорога. Сжимаю его во время раздумий над новыми проектами и переговоров по Skype с коллегами — отлично помогает расслабиться и взять себя в руки.
Подскажем ещё несколько хитрых приёмов.
Считалочки и песни. Если сосредоточиться и несколько раз проговорить считалочку («Эники-беники ели вареники»), скороговорки («Карл у Клары украл кораллы») или спеть любимую песню, можно мгновенно очистить разум.
Арома- и цветотерапия. Учёные уже давно выяснили, что определённые цвета и запахи помогают побороть беспокойство. Самыми успокаивающими цветами считаются синий и зелёный, а ароматами — кедр, розмарин и лаванда.
Музыка. Не забывай и о спокойной музыке, только не слушай во время подготовки тяжёлый рок и метал, как бы ты их ни любил: так можно только раскачать нервы.
Уборка. Да, уборка помогает навести порядок не только в комнате, но и в голове! Это отличный антистресс. Да и родители будут рады.
Составляем план подготовки: почему важно создать рабочую атмосферу и как красивый блокнот влияет на успеваемость
План подготовки к экзамену — всё равно что план сражения великого генерала. Необходимо продумать даже мелочи и варианты отступления.
Перечислим основные моменты, которые помогут сохранить боевой настрой и создать рабочую атмосферу.
- Красивый блокнот. Заведи симпатичный ежедневник, где будешь по дням подробно расписывать списки дел. Так ты не выбьешься из графика.
- Календарь. Отметь даты сдачи ВПР в календаре и внимательно следи, сколько времени осталось до дня Х.
- Не оставляй всё на последний день. Начинай подготовку заранее, а в последний день, наоборот, постарайся отдохнуть и хорошо выспаться, чтобы плохое самочувствие не испортило написание работы.
- Сначала — самое сложное. Сначала разбирай всё самое сложное и уделяй этому предмету/теме пристальное внимание, а на любимые вопросы, которые хорошо даются, оставляй меньше времени.
- Конспекты. Для самых сложных тем пиши конспекты: так лучше запомнишь материал.
- Временные запасы. Планируй подготовку так, чтобы оставались окошки дополнительного времени. Всегда что-то не успеваешь, и это тоже нужно учесть и заложить время на подтягивание хвостов.
- Перечитывание. Мозг устроен так, что ничего не запоминает с первого раза. Так что перечитывай самые проблемные параграфы три раза.
Всегда что-то не успеваешь, и это тоже нужно учесть и заложить время на подтягивание хвостов.Повторяем материал: «ЯКласс» в помощь
И, конечно, самое важное — повторение и тренировки. Количество тут переходит в качество. Чем больше однотипных заданий ты решишь, тем увереннее будешь чувствовать себя на проверочной.
На «ЯКласс» в каждой теме есть раздел «Теория», в котором собрана информация в очень краткой и наглядной форме. Он отлично подходит для финального повторения материала. Так не придётся в очередной раз перечитывать много страниц в учебнике.
А задания из раздела «Предметы» помогут освоить все сложные темы на практике и отработать их до автоматизма, так что на экзамене ты будешь чувствовать себя как рыба в воде.
Также на сайте есть отдельный раздел «ВПР», в котором можно отработать типовые варианты, максимально приближенные к тем, что будут на экзамене.
Задания для подготовки включены в Тренировочную работу № 1. Это хорошая возможность устроить самопроверку и узнать, с какими темами есть трудности. У каждого задания около 100 генераций, поэтому ты сможешь отрабатывать решение столько раз, сколько потребуется.
Решать задания ВПР
Итак, заботься о теле, осваивай техники снятия стресса, тщательно планируй подготовку, чтобы всё успеть, повторяй материал, решай типовые задания — и в день ВПР ты будешь чувствовать себя спокойным, уверенным и отлично со всем справишься!
Анна Шустова
Как успокоиться и привести в порядок разум — Блог Викиум
Незначительные стрессы иногда приносят пользу нашему организму, закаляя нас и давая «пинок» к действию. Однако если человек нервничает постоянно и сильно, это может негативно сказаться на его здоровье.
Примеров, когда мы начинаем излишне нервничать можно привести очень много:
- у вас не зазвонил будильник, и вы опоздали на работу;
- ваша любимая команда по баскетболу потерпела поражение;
- вы потеряли свою любимую ручку.
То есть иногда происходит так, что как таковой причины для нервов и нет, но вы все равно пребываете в таком состоянии.
Привычки из-за нервов
Человек устроен таким образом, что когда в его жизни что-то происходит, он не пытается найти причину проблемы и решить ее, а просто начинает вырабатывать привычки, которые не лучшим образом сказываются на его здоровье.
- Для начала вы должны осознать, почему вы нервничаете, ведь чаще всего такое состояние происходит неосознанно. Подумайте над причиной ваших страхов, возможно вы боитесь совершить ошибку или критики со стороны.
- Вторым шагом, который вы должны сделать, является вызов страхам. Вы должны научится понимать, что все происходящее – опыт.
- Поймите, чего именно вы хотите и к какому результату стремитесь. Обратитесь к своему опыту, благодаря чему вам удавалось быстро решать проблемы.
- Начинайте делать небольшие шаги для решения проблемы.
Как успокоится за 1 минуту
Если для того, чтобы перестать нервничать у вас есть всего минута, тогда рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения.
- В попытке успокоить себя, начинайте дышать медленно и глубоко, как будто вы спите. При этом старайтесь максимально расслабить все тело.
- Постарайтесь вызвать в себе положительную эмоцию. Сделать это можно, вспомнив о чем-то приятном или же подумав о желаемом.
- Используйте технику напряжения и расслабления, когда поочередно нужно зажмурить глаза, напрячь шею, живот, ноги, а затем постепенно расслаблять все части тела. Повторите подобное несколько раз.
- Медитация также может помочь снять напряжение.
Все эти нехитрые способы помогут вам как нельзя лучше преодолеть невротическое состояние и привести свой разум в порядок. Постарайтесь реагировать более спокойно на окружающие вас события. А развить умение брать эмоции под контроль поможет курс «Детоксикация мозга».
Читайте нас в Telegram — wikiumПсихологи рассказали, как успокоиться после метеоритного дождя
Заведующая отделением кризисных ситуаций ГНЦ социальной и судебной психиатрии имени Сербского Анна Портнова считает, что излишнее внимание прессы к этой ситуации только нервирует местное население.
«В первую очередь нужно поблагодарить СМИ за эту панику. Выступают военные, пожарные, говорят, что подняты все силы, паника нагнетается очень сильно в СМИ. Естественно, многие люди, чувствительные к стрессу, будут испытывать невротические симптомы. Поэтому информация должна преподноситься в более спокойной форме», — сказала она.
«Информационные порталы и передачи, которые сегодня идут, они должны быть более продуманы, они не должны вызывать панику и вносить нотку истеричности в нашу жизнь», — также считает врач-психотерапевт Владимир Файнзильберг.
Власти региона, возможно, также нагнетают паническую обстановку, раз просят жителей сидеть по домам, детей забирать из школ и детских садов, считает Портнова.
«Это не совсем правильно объявлять, чтобы люди сидели в домах закрытые, это вызывает излишнее напряжение», — считает Файнзильберг.
Алкоголь стрессу не помощник
Употребление алкогольных напитков не самый лучший способ успокоения, считает Портнова.
«Несмотря на то, что алкоголь является очень хорошим адаптогеном, то есть снимает тревогу, помогает успокоиться, хорошо уснуть. Но для многих людей алкоголь является также фактором, провоцирующим неправильное поведение, неадекватные поступки», — пояснила эксперт.
Падение метеорита: хроника >>
Психотерапевт Файнзильберг также против алкоголя в подобных ситуациях.
«Алкоголь является энцефалотропным (поражает мозг) ядом, и он только затуманивает мозг и не притупляет эмоции, а наоборот, обостряет все эмоциональные реакции», — сказал он.
Психотерапевт советует жителям Челябинской области вести обычный образ жизни, больше ходить и проводить время на улице, потому что только это может успокоить.
«Необходимо заниматься обычными делами, и стараться не смотреть телевизор и не читать новости», — также считает Портнова.
Лучше для успокоения использовать травяные настои, которые продаются в аптеках без рецепта, рекомендует она.
Успокоить детей
Как успокоиться без лекарств — Афиша Daily
Как успокоиться без лекарств — Афиша DailyНервничаете? Вот 20 предметов, которые помогут успокоиться
перейти на мобильную версию сайта
да
нет
У Вас отключён JavaScript.
Для нормальной работы сайта включите Javascript в Вашем браузере!
Собрали два десятка предметов, которые помогут справиться с тревогой после чтения очередной сводки новостей: от почти эзотерических практик до умного освещения.
Игральные карты Monograph
Минималистичные карты — чтобы медитативно раскладывать пасьянс, не отвлекаясь даже на яркие цвета
1990 р.Антистрессовая смесь эфирных масел Zeitun
Эвкалипт, пихта, сосна и лимон — можно представить, что вы не сидите дома, а прогуливаетесь по лесу
890 р.Спрей для дома Flame Moscow
Утонченная замена автоматическому освежителю воздуха
1290 р.Спрей для сна Ren
Тем, кто привык, что спреи для сна всегда пахнут лавандой, британский бренд предлагает насладиться еще и ладаном
1700 р.Расслабляющий ароматический спрей L’Occitane
Учтите, спрей для подушки не будет держаться на ней до утра, но будет заглушать отвлекающие запахи, пока вы засыпаете
1990 р.Роллер с аромамаслом This Works
Иланг-иланг и пачули парфюмеры используют в самых разных целях. Одни утверждают, что это идеальное сочетание для успокоения, а другие советуют подобную смесь как аромат для свидания
1790 р.Шалфейные палочки Psychic Sisters
Подобными связками шалфея любители эзотерики могут «почистить ауру».
Мы же предлагаем просто отвлечься на приятный аромат и красивую дымку
Чай для спокойствия «Травки»
Не только грамотная смесь трав для успокоения, но и хороший способ поддержать местное производство в нелегкое время
390 р.Мини-экосистема Heis Plant
Идеальный вариант для ленивых садоводов. Как и в карантине, есть лишь одно условие: просто не открывайте крышку — и ваше деревце будет расти
1990 р.Большой антисептик Et Spiritus
Если вы предпочитаете рациональный подход и расслабляющая атмосфера на вас не работает, то 100 мл антисептика точно слегка успокоят
680 р.Мыло Windsor’s Soap «Герань»
Еще один нестандартный запах для успокоения, который напомнит вам бабушкин подоконник с горшками
590 р.Палочки пало санто
Южноамериканское дерево пало санто, как и другие предметы для окуривания, знакомо всем читателям сайта The Goop. Но мы рекомендуем его прежде всего из‑за приятного аромата сырой древесины с мятными нотами
560 р.Набор бальзамов для ароматерапии Badger Company
В идеале — разбросать стики по карманам курток и сумкам, но если вы сидите дома, то подойдут и прикроватные тумбы
900 р.Тонкий вариант парфюма, которым вы сможете пользоваться дома. В лучших скандинавских традициях — пахнет свежестью и дикими травами
3200 р.Парфюмерная вода Tom Ford Lavender Extreme
Парфюмерные бренды, будто бы предугадав волну беспокойств, массово выпустили свои версии ароматов с лавандой. Этот — самый нестандартный
20 400 р.Чай Yogi Stress Relief
Если у вас нет неприятных ассоциаций из детства, попробуйте добавить в этот чай молока — так вкус окажется еще более расслабляющим
324 р.
Бомбочки для ванны с маслом лаванды Smith & Vandiver
С подобными бомбочками вы не получите радуги в ванне и, как следствие, красивых фотографий в сторис, но зато расслабитесь перед сном
381 р.Конусное благовоние Lotus Incence «Лаванда»
Помимо свечей, палочек и целых веничков из трав для окуривания существуют еще и благовония в виде пирамидок
396 р.Набор тибетских благовоний Chandra Devi
Обратите внимание, у палочек нет основания, а значит, под них нужно подобрать специальную подставку большого диаметра
286 р.
Умная лампа Mi LED Smart Bulb
Хорошо, когда в сознании уровень продуктивности связан с освещением. Ставить отдельные светильники под работу и под отдых нет необходимости — их можно заменить умной лампой, менять оттенки и температуру которой можно с телефона
1690 р.Подробности по теме
Как выглядеть на карантине? Инструкция в шести луках
Как выглядеть на карантине? Инструкция в шести лукахрасскажите друзьям
События недели на afisha.
ru
Как снять ночной кашель | Как успокоить влажный кашель ночью
Содержание
Чем опасен ночной кашель?
Как облегчить ночной кашель и снять приступ?
Кашель – само по себе малоприятное явление, которое не позволяет заниматься привычными делами и значительно ухудшает общее самочувствие. Но когда это состояние не прекращается ни днем, ни ночью – последствия могут быть намного серьезнее, чем просто чувство усталости из-за дефицита сна.
ЧЕМ ОПАСЕН НОЧНОЙ КАШЕЛЬ?
Приступы кашля, возникающие в ночное время, способны вызвать множество временных и даже постоянных нарушений здоровья. Чтобы понять, насколько вредно для организма Такое состояние, можно привести лишь одно из осложнений.Понравится ли вам ухудшение памяти, снижение остроты зрения, нарушения обоняния? Казалось бы, что общего у ночного кашля с потерей таких важных функций, как способность четко видеть окружающий мир, запоминать информацию и чувствовать запахи? Взаимосвязь более очевидна, чем кажется на первый взгляд: кислородное голодание и недостаток отдыха у главного органа человеческого тела – головного мозга. В темное время суток мозг должен отдыхать и восстанавливать израсходованные днем ресурсы. Эти процессы возможны только в процессе глубокого сна, в который организм просто не способен погрузиться – его постоянно будит кашель. Несколько таких ночей Вы переживете без последствий, но продолжительный сухой или влажный ночной кашель рано или поздно приведет к хронической усталости мозга с последующими нарушениями функций различных его областей.Что же делать, если ночной кашель мешает нормальной жизни?
КАК ОБЛЕГЧИТЬ НОЧНОЙ КАШЕЛЬ И СНЯТЬ ПРИСТУП?
Успокоить ночной кашель у ребенка или взрослого — непростая, но вполне выполнимая задача. Соблюдая перечисленные ниже рекомендации, Вы существенно улучшите не только качество сна, но и выздоровление от недуга, сопровождающегося кашлем.
- Позаботьтесь о полноценном носовом дыхании. Заложенный нос заставляет дышать через рот, что приводит к пересыханию слизистой оболочки горла, першению и… приступ кашля повторяется снова и снова, так как организм пытается таким образом увлажнить дыхательные пути, выталкивая слизь из бронхов.
- Сделайте температуру в помещении ниже. Если для Вас комфортная температура в спальне 22 градуса, понизьте ее до 20-ти. Чем ниже температура, тем выше влажность воздуха и тем легче Вам дышать. Но не увлекайтесь: чрезмерное понижение градусов произведет обратный эффект, и кашель начнется уже из-за спазмов при вдыхании холодного воздуха. Не забывайте: во время простудных заболеваний, бронхита и других недугов слизистые очень чувствительны – используйте в качестве индикатора собственное самочувствие, а не только градусник.
- Утеплите ноги. Ступни и бронхи находятся далеко друг от друга, но все же – в пределах одной и той же кровеносной системы. Чем теплее ноги, тем больше приток крови к ним и, как следствие, ее отток от верхних дыхательных путей. Это поможет успокоить кашель, облегчив отек слизистых и сделав более эффективным отхождение слизи из бронхов.
- Теплое обильное питье. Принято считать, что потребление большого количества жидкости имеет смысл только при вирусных заболеваниях, которые сопровождаются повышением температуры тела. Но при влажном ночном кашле обильное питье помогает не меньше: компоты и чай, которые Вы выпиваете в течение дня, снижают вязкость не только крови, но и других жидкостей, в том числе – слизи, которую Ваши бронхи пытаются вытолкнуть наружу при приступах кашля. Облегчите им работу: не забывайте больше пить.
- Не ешьте на ночь. Полный желудок – один из провокаторов ночного кашля даже у здорового человека. Тем более поздний ужин может ухудшить состояние при бронхите. Проследите за тем, чтобы последний прием пищи был не позже чем на 2 часа до того, как Вы примете горизонтальное положение и вероятность того, что ночной кашель помешает спать, станет значительно ниже.
Но при влажном ночном кашле обильное питье помогает не меньше: компоты и чай, которые Вы выпиваете в течение дня, снижают вязкость не только крови, но и других жидкостей, в том числе – слизи, которую Ваши бронхи пытаются вытолкнуть наружу при приступах кашля. Облегчите им работу: не забывайте больше пить. Вам также может быть интересно:
Как успокоить злого подростка
Это может вам помочь, если вы:
- есть подросток или человек в вашей жизни, который злится
- хотят знать, как помочь успокоить ситуацию, а не усугубить ее
- нужны советы по управлению гневом для подростков
Что значит «успокоить кого-то»?
Чтобы успокоить рассерженного человека, что иногда называют деэскалацией, не нужно с ним спорить.
Цель состоит в том, чтобы уменьшить интенсивность их гнева и эмоций, чтобы вы могли перейти в более продуктивное место. Обсуждение и обсуждение могут происходить только после успешной деэскалации. Однако деэскалация, безусловно, не является автоматической реакцией большинства людей, поэтому не расстраивайтесь, если сначала все это покажется немного неестественным.
Как обезопасить себя
Деэскалация отлично подходит, когда вы чувствуете себя в безопасности и комфортно, общаясь с человеком, который злится. Однако, если вам, вашей семье или вашему имуществу угрожает опасность, важно сосредоточиться на защите себя и окружающих.
Вот несколько ключевых способов обезопасить себя:
- Отойдите от разгневанного человека.
- Не связывайся с ними.
- Идите в другую комнату или на улицу, чтобы решить, что делать.
Если у вас есть рассерженный подросток, вам может быть стыдно или вы чувствуете себя виноватым из-за того, что боитесь его, но важно помнить, что безопасность вашей семьи является вашим главным приоритетом. Для получения дополнительной информации о том, что вы можете сделать в случае обострения ситуации, прочтите «Что произойдет, если я позвоню в полицию?», В которой рассматриваются ваши варианты действий в кризисной ситуации.
Успокоение — Физический
Первое, о чем следует подумать, пытаясь разрядить ситуацию, — это ваше присутствие в пространстве. Вот наши главные советы:
Успокоение — эмоциональное
Затем убедитесь, что ваша голова находится там, где вы хотите, прежде чем начать разговор с человеком. Вот наши главные советы:
И еще несколько советов:
- Используйте нейтральный тон голоса.
- Будьте уважительны, даже когда зовете на помощь.Помните, что человек, вероятно, испытывает чувство стыда и вины вместе со своим гневом и будет очень чувствителен к любому воображаемому оскорблению.
Успокоение — Разговор
Итак, мы не собираемся вам лгать; это будет тяжело. Взаимодействие с человеком, который злится, и попытки уменьшить интенсивность его эмоций, вероятно, отнимут у вас много сил.
Однако тот факт, что вы это делаете, показывает им, насколько вы готовы помочь им и хотите, чтобы все работало.
Вот несколько советов о том, что вы можете сказать и сделать:
Вот несколько дополнительных советов:
- Не отвечайте на «грубые» вопросы, например: «Почему ты такая сука?»
- По возможности дайте человеку возможность выбора. Например: «Вы хотите продолжить разговор прямо сейчас или вернуться к этому позже?»
- Отделите человека от поведения и попытайтесь объяснить последствия, не угрожая ему и не злясь.
- Предложите сделать перерыв, если вам кажется, что он нужен вам одному или обоим.
- Используйте выражения «и», а не «но». Например: «Я понимаю, о чем вы говорите, и вижу необходимость в…»
- Измените негативное на позитивное, чтобы выделить точки соприкосновения. Например: «Очевидно, что честность и справедливость очень важны для вас, и они также важны для меня».
После шторма
Если ни один из вышеперечисленных методов не работает, лучше всего оставить его там.
В противном случае существует гораздо более высокий риск разочарования вас обоих и дальнейшего обострения ситуации.Если гнев человека не уменьшился на протяжении всего этого процесса и вы начинаете чувствовать угрозу или страх, следуйте нашим советам, приведенным выше в разделе «Как обезопасить себя».Если у вас возникли проблемы с деэскалацией, вы также можете получить помощь у тренера ReachOut Parents. Они могут помочь вам составить план действий для различных сценариев, в которых вы можете оказаться.
Если человек немного успокоился, лучше не начинать сразу же обсуждение. Вместо этого займитесь чем-то вместе, что вам обоим понравится или поможет еще больше успокоить ситуацию, например, перекусите, поиграйте в видеоигру или отправьтесь на прогулку.После этого вы можете начать пытаться выяснить, что вызвало их гнев и что они думают по этому поводу сейчас. Мы создали дневник гнева, который вы оба можете использовать, чтобы разорвать цикл гнева.
Вы нашли то, что вам нужно?
Как успокоиться, когда вы в стрессе и беспокойстве
«Быть продуктивным — это здорово. Это действительно так. Но иногда мы настолько гонимся за продуктивностью, что это делает нас непродуктивными. Легко читать много о том, как стать более продуктивным, но не забывайте, что это время нужно наверстывать.
Мэтт Каттс писал, что еще в 2013 году
«Сегодня поиск по запросу« продуктивность »и Google вернутся с примерно 663 000 000 результатов. Если вы решите спуститься в эту кроличью нору, вас засыпают бесконечным количеством контента. Я говорю о книгах, блогах, видео, приложениях, подкастах, научных исследованиях и субреддитах, посвященных продуктивности ».
Как и многие другие люди, я тоже попал в эту ловушку. В течение многих лет я был в поисках тенденций и приемов, которые помогут мне работать быстрее и эффективнее, а также тенденций, которые помогают мне помогать другим работать быстрее.Я экспериментировал с различными стратегиями и инструментами. И хотя некоторые из этих стратегий и решений оказались чрезвычайно полезными — без быстрого разбора того, что вам нужно — они контрпродуктивны.
Иногда вы в конечном итоге тратите больше времени на то, чтобы быть продуктивным, вместо того, чтобы быть продуктивным.
«Самые продуктивные люди, которых я знаю, не читают эти книги, они не смотрят эти видео, они не пробуют новое приложение каждый месяц», — написал Джеймс Беделл в сообщении на Medium.«Они слишком заняты своими делами, чтобы читать о том, как все делается».
Это моя мантра:
Я с гордостью говорю: «Я пристрастился к продуктивности — я хочу быть зависимым от продуктивности — продуктивность — это моя жизнь и моя миссия — и я также хочу найти лучший способ вести за собой других. через продуктивность к лучшему.
Но в большинстве случаев продуктивность — это опустить голову и работать, пока работа не будет сделана ». –Джон Рэмптон
Зависимость от производительности реальна
Dr.Сандра Чапман, директор Центра здоровья мозга в Далласе Техасского университета, отмечает, что мозг может пристраститься к продуктивности так же, как и к более распространенным источникам зависимости, таким как наркотики, азартные игры, еда и покупки.
«Человек может жаждать признания своей работы или повышения заработной платы, — сказал Чепмен BBC. «Проблема в том, что, как и все зависимости, со временем человеку нужно все больше и больше, чтобы быть удовлетворенным, и тогда это начинает работать против вас.Симптомы отмены включают повышенное беспокойство, депрессию и страх ».
Несмотря на пагубные последствия, зависимость рассматривается некоторыми экспертами как заболевание мозга, которое влияет на систему вознаграждения мозга и заканчивается компульсивным поведением. Тем не менее, общество склонно вознаграждать производительность — или, по крайней мере, относиться к ней положительно. В результате это еще больше усугубляет проблему.
«Это хорошо: чем больше работаешь, тем лучше», — добавляет Чепмен. «Многие люди не осознают, какой вред это причиняет до тех пор, пока не разводится и семья не распадается, или о том, какой урон это наносит психическому здоровью.
Из-за периодических отрицательных проблем с производительностью неудивительно, что это считается «смешанной зависимостью».
«Трудоголик может зарабатывать много денег, точно так же, как наркоман от физических упражнений в хорошей форме, — объясняет доктор Марк Гриффитс, выдающийся профессор поведенческой зависимости в Университете Ноттингем Трент. «Но суть любой зависимости в том, что в долгосрочной перспективе пагубные последствия перевешивают любые краткосрочные выгоды».
«Может быть начальный период, когда человек, у которого развивается рабочая зависимость, более продуктивен, чем тот, кто не зависим от работы, но он дойдет до точки, когда он больше не будет продуктивен, а его здоровье и отношения затронуты », — пишет Гриффитс в« Психологии сегодня ».«Это может произойти через год или больше, но если человек ничего не предпримет, он может иметь серьезные последствия для здоровья».
«Например, я предположил, что последствия зависимости от работы могут быть переклассифицированы как нечто иное: если кто-то умирает от сердечного приступа, связанного с работой, это не обязательно связано с зависимостью как таковой.
— это может быть связано с чем-то вроде выгорания », — добавляет он.
Существует три «разных типа экстремальной производительности»
Сирил Пейпион, сиднейский эксперт по производительности, наблюдал чрезвычайно высокую производительность среди клиентов как в крупных, так и в средних компаниях.«Большинство людей, которые приходят ко мне, очень успешны и успешны. Но часто слово, которое они используют для описания своего стиля работы, звучит как «неустойчивый», и им нужна помощь, чтобы вернуть его в нужное русло ».
Изменяя их рабочие привычки, Peupion помогает командам и отдельным сотрудникам повышать их производительность и обеспечивать соответствие их усилий всеобъемлющей стратегии бизнеса, а не сосредотачиваться на работе как средстве для достижения цели. В своей классификации он выделил три типа экстремальной продуктивности: одержимость эффективностью, эгоистичная продуктивность и зацикленность на количестве.
Эффективность навязчивая. «Их столы очень аккуратные, а ручки, вероятно, имеют цветовую маркировку.
Они — хозяева «нулевого почтового ящика». Но они упустили из виду общую картину и не знают разницы между эффективностью и действенностью ».
Эгоистично продуктивный. «Они настолько сосредоточены на своем собственном мире, что, если их просят сделать что-то вне его, им это неинтересно. Они действительно имеют в виду общую картину, но она слишком много о них ».
Одержимые количеством.»Они думают; «Чем больше писем я отвечаю, чем больше встреч посещаю, тем больше задач я выполняю, тем выше моя производительность». В результате они сталкиваются с реальным риском выгорания ».
Peupion считает, что люди, «помешанные на количестве», являются наиболее распространенным типом, «потому что широко распространено мнение, что« больше »означает« лучше »в работе».
Предупреждающие признаки зависимости от производительности
Вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе, если вы думаете, что можете поддаться зависимости от производительности.В конце концов, большинство из нас не осознает этого, пока не станет слишком поздно.
- Можете ли вы сказать, когда вы «зря теряете» время? Если да, чувствовали ли вы когда-нибудь себя виноватым?
- Играют ли технологии большую роль в оптимизации вашего тайм-менеджмента?
- Вы говорите о том, насколько вы заняты большую часть времени? По вашему мнению, толкаться лучше, чем делать меньше?
- Как вы относитесь к своему почтовому ящику? Вы постоянно его проверяете или получаете фантомные уведомления?
- Когда вы отмечаете только один пункт из своего списка, чувствуете ли вы себя виноватым?
- Мешает ли вам спать стресс на работе?
- Вы откладывали что-то, например, отпуск или побочный проект, потому что вы «слишком забиты»?
Первый шаг к тому, чтобы избавиться от навязчивой идеи продуктивности, — это признать ее.Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, то пора составить план, как преодолеть свою зависимость от продуктивности.
Преодоление зависимости от производительности
К счастью, есть способы обуздать зависимость от производительности.
И вот 9 таких способов достичь этой цели.
1. Установите пределы
Просто потому, что вы увлечены производительностью, не означает, что вы должны полностью от нее воздерживаться. Вместо этого вам нужно установить границы.
Например, существует множество удивительных подкастов по продуктивности.Но это не значит, что вы должны слушать их все в течение дня. Вместо этого вы можете послушать один или два подкаста, например «Подкаст о продуктивности» или «Перед завтраком», во время поездки на работу. И это будет ваше единственное время дня, чтобы улучшить свою продуктивность.
2. Создайте список того, что не нужно делать
По сути, идея списка того, что не нужно делать, заключается в устранении необходимости практиковать самодисциплину. Избавление от малоценных задач и вредных привычек позволит вам сосредоточиться на том, чем вы действительно хотите заниматься, вместо того, чтобы взвешивать все за и против или сокращать запросы времени.Что еще более важно, это избавляет вас от чувства вины за то, что вы не вычеркнули все из нереалистичного списка дел.
3. Будьте уязвимыми
Под этим я подразумеваю признание того, где вы могли бы улучшить. Например, если вы новичок в удаленной работе и испытываете трудности с этим, вам следует сосредоточиться только на темах в этой области. Предлагается, как создать рабочее место дома, не отвлекаясь, когда дети не в школе, или как улучшить удаленное общение и сотрудничество с другими.
4. Понять, почему вы откладываете на потом
Часто мы откладываем на потом, чтобы свести к минимуму негативные эмоции, такие как скука или стресс. В других случаях причиной может быть усвоенная черта, недооценка времени, необходимого для выполнения чего-либо, или предвзятое отношение к задаче.
Независимо от точной причины, мы в конечном итоге делаем занятую работу, просматриваем социальные сети или просто смотрим еще одну серию нашего любимого сериала. И хотя мы знаем, что это не к лучшему, мы делаем вещи, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, чем работа, которую мы должны делать, чтобы восстановить свое настроение.
Есть много способов преодолеть прокрастинацию. Но первый шаг — это знать об этом, чтобы вы могли действовать. Например, если вы боитесь сложной задачи, не просто смотрите Netflix. Вместо этого лучше откладывайте на потом, например, ответьте на телефонный звонок или поработайте над презентацией для клиента.
5. Не будьте подражателем
Давайте будем краткими и милыми. Когда вы найдете приложение или методику повышения производительности, которые вам подходят, придерживайтесь их.
Это не значит, что вы не можете вносить коррективы по ходу дела или пробовать новые инструменты или хитрости.Однако главный вывод должен заключаться в том, что то, что кто-то клянется Техникой Помидора, не означает, что она вам подходит.
6. Меньше говори «да»
Ваша философия должна быть меньше, да лучше.
Это означает, что загружайте только те приложения, которые вы действительно используете и хотите сохранить (после того, как опробуете их), и удаляйте те, которые вы не используете. Например, вы сейчас читаете книгу о продуктивности? Не покупайте следующую книгу, пока не закончите ту, которую сейчас читаете (или не позволяйте себе выбросить книгу, которая вам не приносит никакой пользы).- а если вы действительно хотите закончить книгу быстрее, слушайте книгу по дороге на работу и обратно.
У вас уже есть планы на эти выходные? Не устраивайте вечеринку по случаю дня рождения. И, если у вас забронирован день, отклоните запрос на встречу в последний момент.
7. Перестаньте сосредотачиваться на том, что будет дальше
«В эпоху, когда покупка вещей из-за границы — это всего лишь один щелчок, а разговор с другим человеком — это одно движение вправо, приобретение новых предметов или впечатлений может вызывать привыкание, как и все остальное», — пишет Патрик. Банки для Лайфхака.
«Это не обязательно должен быть ты», — добавляет он. «Вы можете остановить добавление к« следующему », начиная с сегодняшнего дня». В конце концов, «всегда будет что-то еще, если вы не примете сознательного решения, чтобы восстановить свою жизнь и быть главным».
- Подумайте о своем нынешнем образе жизни и о человеке, которым вы являетесь на этом этапе, чтобы понять, что вас не устраивает.
- Ставя перед собой четкие цели на будущее, вы сможете преодолеть свою зависимость.
- Ставьте перед собой реалистичные цели.
- Чтобы бороться с зависимостью, вы должны знать, что происходит вокруг вас, а также в вашей голове в любой момент времени.
- Не проводите время с людьми, которые ведут нездоровый образ жизни.
- Возьмите на себя ответственность.
- Ведите дневник и записывайте, что вы хотите преодолеть.
- Цените, что больше не зависите от того, что будет дальше.
8. Simplify
Каждый день выбирайте одну приоритетную задачу.Вот и все. Пока вы концентрируетесь на одной задаче за раз, вы с меньшей вероятностью отвлечетесь или будете перегружены бесконечным списком задач. Простая мантра, которой следует придерживаться: работайте умнее, а не усерднее.
То же самое и с инструментами и инструментами повышения производительности.
Ведение журнала пули — отличный пример. К сожалению, для многих пулевой журнал отнимает больше времени и утомляет, чем традиционный планировщик.
9. Научитесь расслабляться
«Конечно, нам иногда нужно производить, особенно если мы должны оплачивать счета, но запрещать одержимость производительностью вредно для здоровья», — пишет Лео Бабаута.«Когда вы не можете работать продуктивно, расслабьтесь». Не беспокойтесь о сверхэффективности. И не ругайте себя за то, чтобы повеселиться.
«Но что, если вы не можете мотивировать себя… когда-либо?» он спрашивает. «Конечно, это может быть проблемой. Но если вы расслабитесь и получите удовольствие, вы станете счастливее ».
«И если вы работаете, когда вы взволнованы, над вещами, которые вам нравятся, и создаете удивительные вещи, это мотивация», — заявляет Лео. «Не заставляйте себя работать, когда вы не хотите, над вещами, над которыми вы не хотите работать — мотивация — это делать то, что вам нравится, когда вы взволнованы.
Но как именно можно расслабиться? Вот несколько советов от Лео;
- Проведите 5 минут на прогулке на улице и подышите свежим воздухом.
- Дайте себе больше времени для выполнения дел. Меньше спешки — меньше стресса.
- Если можете, выходите после работы на улицу, чтобы насладиться природой.
- Играй как ребенок. Даже лучше? Играйте со своими детьми. И, повеселитесь на работе — возможно, попробуйте геймификацию.
- Возьмите выходной, отдохните и займитесь чем-нибудь, не связанным с работой.
- Позвольте себе час отдыха. Постарайтесь в это время не работать продуктивно. Просто расслабься.
- Вам следует работать с увлекательным человеком. Сделайте свой проект увлекательным.
- Не работаю по вечерам. Шутки в сторону.
- Посетите массажиста.
- Просто дыши.
«Шаг за шагом научитесь расслабляться», — предлагает он. «Узнай, что продуктивность — это еще не все». В связи с этим утверждением, извини, Лео, я говорю, что продуктивность — это еще не все — это единственное.
Однако, если вы не можете расслабиться, расслабиться, заняться чем-то интересным и заниматься жизненной частью своей жизни — у вас все получится, — вы действительно это сделаете.
Создавать и продвигаться вперед — это здорово — просто помните, что это не означает, что каждую минуту нужно тратить на работу или одержимость проблемами производительности. Вместо этого потратьте свое время на значимую, результативную работу, займитесь ею, сконцентрируйтесь, много времени уделите, а затем расслабьтесь.
Вы зависим от производительности? был первоначально опубликован в календаре Джоном Рэмптоном.
Изображение предоставлено: Christina @ wocintechchat.com через unsplash.com
Расслабление перед соревнованиями: 10 лучших способов расслабиться, когда традиционные методы не работают
Нужно уметь успокоиться перед презентацией? Или чувствуете стресс за день до мероприятия? Не волнуйтесь, это совершенно нормально. Учитывая дополнительный стресс из-за нынешнего климата и нервы, которые вы можете испытывать, возвращаясь к живым мероприятиям, может быть сложно понять, как почувствовать себя более расслабленным.
Мы уверены, что вы уже испробовали многие традиционные способы расслабления, такие как медитация или упражнения. Итак, мы составили список новых методов релаксации, которые помогут вам расслабиться перед большим днем или ночью. А если ваши опасения связаны с планированием пандемии, прочтите этот удобный контрольный список, прежде чем все начнется.
Чтобы сохранять спокойствие перед следующим мероприятием, попробуйте эти 10 необычных, но проверенных трюков:
1. Окунуться в воду Погружение в холодную воду имеет много преимуществ: оно может успокоить мышечные боли, укрепить иммунную систему, поднять настроение и поднять настроение.Все, что вызывало у вас стресс перед плаванием, впоследствии может показаться гораздо менее пугающим. Но хотя плавучие резервуары и бассейны закрыты, есть и другие способы погрузиться в воду и воспользоваться успокаивающими свойствами воды. Одно из них — плавание в пресной или дикой воде. И вам не обязательно жить в сельской местности, чтобы получить доступ — Порт-Мидоу в нескольких минутах ходьбы от Оксфорда и лондонский Хэмпстед-Хит являются домом для популярных мест для плавания на открытом воздухе.
Это определенно один из наших любимых способов расслабиться. Высококачественный темный шоколад (70% какао и выше) содержит несколько ингредиентов, способствующих расслаблению. Флавоноиды в сладостях расширяют кровеносные сосуды, помогая снизить кровяное давление, а аминокислота триптофан способствует выработке серотонина, нейромедиатора, влияющего на настроение.
Исследования показали, что еще один ингредиент темного шоколада, теобромин, также улучшает настроение.Кроме того, темный шоколад содержит большое количество магния, который, как считается, снижает уровень беспокойства.
Так что не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что потакал.
Выберите положительную фразу, например «Мое мероприятие будет иметь большой успех», и тихо повторяйте ее про себя, выполняя дыхательное упражнение. Сделайте долгие, медленные, глубокие вдохи и постарайтесь отвлечься от отвлекающих мыслей и ощущений. Сосредоточившись на своем утверждении и повторяя его в голове снова и снова, вы наполните свой мозг позитивными мыслями и укрепите нейронные связи.
Подобная перестройка мозга может привести к долгосрочному изменению вашего мировоззрения, так что вы будете чувствовать себя более счастливым, уверенным и расслабленным.
4. Понюхать апельсин По мнению ученых, запах цитрусовых может иметь удивительный успокаивающий эффект. Исследователи попросили участников потратить пять минут, вдыхая эфирное масло сладкого апельсина, масло чайного дерева или воду.
Затем участники прошли стресс-тест, при этом измеряли их жизненные показатели.Те, кто нюхал апельсиновое масло, меньше беспокоились на протяжении всего теста, а положительный эффект сохранялся даже после его окончания.
5. Слушайте Weightless от Macaroni UnionПо данным Британской академии звуковой терапии (BAST), Weightless — самое расслабляющее музыкальное произведение всех времен. Этот музыкальный трек, созданный в сотрудничестве со звукооператорами, призван расслабить слушателя, замедляя его сердечный ритм и снижая кровяное давление.
В треке используется техника, называемая «увлечением», чтобы постепенно синхронизировать частоту сердечных сокращений слушателя с музыкой в течение восьми минут, замедляя ее с 60 до 50 ударов в минуту.
Хотя исследования показывают, что жестокие видеоигры могут усиливать агрессивное поведение, исследование 2011 года показало, что расслабляющая игра может иметь противоположный эффект. Участников случайным образом распределили для игры в расслабляющую, нейтральную или жестокую видеоигру в течение 20 минут.После этого их попросили рассказать о своем настроении, а также дали возможность помочь экспериментатору точить карандаши. Те, кто играл в расслабляющие игры, были в лучшем настроении и были более полезными, чем те, кто участвовал в агрессивной или нейтральной игре.
Вам также не обязательно иметь дорогую консоль — подойдет телефон. Некоторые из лучших доступных приложений для релаксации включают Monument Valley, Alto Odyssey и Osmos.
7. Жевательная резинка Все еще не знаете, как расслабиться? Попробуйте жевать резинку.
По словам Эндрю П. Смита из Кардиффского университета, это не только дает свежее дыхание, но и снижает беспокойство и стресс. «Преимущества длительного пережевывания пищи для снижения стресса позволяют предположить, что это может быть простой и экономически эффективный метод снижения стресса и улучшения качества жизни и благополучия», — написал Смит в своей статье.
Чистый дом, аккуратный ум — по словам психолога Шерри Бур Картер, в этой старой пословице есть настоящая правда.«Грязные дома и рабочие места заставляют нас чувствовать беспокойство, беспомощность и подавленность. Тем не менее, беспорядок редко признается серьезным источником стресса в нашей жизни », — написала она.
Беспорядок бомбардирует нас чрезмерными раздражителями и постоянно сигнализирует нашему мозгу, что наша работа никогда не заканчивается, что затрудняет отдых как физически, так и морально.
Это особенно важно сейчас, учитывая, что многие из нас работали из дома.
Чтобы исправить ситуацию, выделите 30 минут на то, чтобы привести в порядок свою рабочую среду, или сконцентрируйтесь на том, чтобы сделать спальню очень аккуратным пространством.Вы будете чувствовать себя продуктивным, продуктивным, организованным и готовым к спокойной ночи.
9. Надуть воздушный шарЭто может показаться глупым, но надувание воздушных шаров, когда вы чувствуете стресс, действительно поможет вам расслабиться. Глубокое дыхание, связанное с надуванием воздушного шара, посылает в мозг сигнал успокоиться.
Вы можете усилить эффект снятия стресса, сосредоточив внимание на негативе, который вы хотите сдуть. Выдуйте эти негативные мысли в воздушный шар, а затем лопните воздушный шар, чтобы они исчезли.
10. Погулять в лесу Если вы хотите позагорать, позагорайте… Если вы хотите получить хороший пример того, как расслабиться, отправляйтесь искупаться в лесу. Это популярная форма медитации, известная по-японски как «синрин ёку», при которой используется природа, чтобы вызвать умиротворение.
Для этого просто пройдите между деревьями, глубоко вдыхая и сосредотачиваясь на звуках пения птиц и шелеста листьев. Говорят, что он особенно эффективен, потому что деревья выделяют форму эфирного масла, которое оказывает успокаивающее действие.Поскольку в последнее время занятия на свежем воздухе становятся все более популярными, попробуйте найти где-нибудь в глуши, чтобы насладиться тишиной и покоем.
Опережайте возможные проблемы Планирование мероприятий может утомлять вас, но будьте уверены, что ваш тяжелый труд окупится. Один из эффективных способов избавиться от стресса в течение дня — это предвидеть потенциальные проблемы и иметь планы их решения.
Возможно, вы захотите использовать для этого контрольный список или узнать о самых больших ошибках других создателей мероприятий.
Наконец, не позволяйте нервам одолеть вас и испортить ваш важный день. Убедитесь, что вам это нравится, успокаивая свой разум этими необычными, но эффективными методами.
Помогите еще больше расслабить ваши нервы, управляя вашим мероприятием с помощью нашей простой в использовании платформы.
- Стоила ли эта статья потраченного времени?
- Да Нет
Как успокоиться — 100 простых способов, которые действительно работают
Как успокоиться — 100 простых способов, которые действительно работают — давайте рассмотрим несколько замечательных способов, которые помогут вам почувствовать себя более расслабленным.
Как успокоиться — Как успокоиться для всех, кто чувствует себя немного измотанным!Как успокоиться
Мы всегда ищем простые способы быть более довольными, не так ли? Все мы знаем, что именно из спокойного места мы мыслим более ясно, способны более полно понимать ситуации и эмоции и что именно из спокойного места можно сделать лучший выбор.
Очень важно знать, КАК успокоиться
Но главное — знать, КАК успокоиться.
Ты умеешь успокоиться? Если это область вашего личного развития, с которой вы боретесь, прочтите несколько полезных советов о том, как успокоиться.
Но что им нужно знать, так это как расслабиться, как расслабиться и позволить этим эмоциям утихнуть. Знание множества способов успокоиться — это огромный актив в жизни, который действительно помогает сделать путь к счастью более ясным.
Как успокоиться
Научите детей успокаиваться с помощью Create Your Own Calm
Я так рада сообщить вам, что моя новая книга упражнений «Создай свой собственный покой» для детей уже вышла.Я так взволнован. Изданный Харпер Коллинз, он содержит 50 забавных и творческих заданий, которые помогут детям в возрасте от 6 до 12 лет справиться с такими сильными эмоциями, как страх и беспокойство, гнев и стресс.Каждая тема включает вдохновляющую цитату и научные данные, стоящие за ней. Книга прекрасно иллюстрирована, а мероприятия разнообразны, доступны и действительно занимательны. У нас есть йога и пчелиное дыхание, хлебопечение и позитивное мышление, массаж и изготовление кукол для беспокойства и многое другое.
Это настоящая картинка, представляющая собой смесь занятий для детей, чтобы попытаться выяснить, что им подходит с точки зрения успокоения. Это такая веселая и полезная книга, она дает детям инструменты эмоциональной самопомощи на всю жизнь и полностью учит их, как успокоиться.Управляемая релаксация отлично подходит, когда вы ищете, как успокоиться
Позвольте мне познакомить вас с небольшой управляемой релаксацией в этом отрывке из моей книги, создайте ваше собственное спокойствие, которое покажет вам прекрасный способ успокоиться
Ролевое моделирование, как успокоиться — ключ к успеху!
Как и в случае со всеми аспектами воспитания детей, очень важно, чтобы мы являлись примером для детей, как мы хотим, чтобы они вели себя.
Если мы сможем показать им способы успокоиться, предприняв эти действия самостоятельно, они с гораздо большей вероятностью последуют их примеру.
Я знаю, как мне нравится отдыхать, книги, выпечка и прогулки плюс немного фотографии, и мы начали ездить на велосипеде всей семьей, но как насчет других людей, что им подходит. Я составил список из 100 способов успокоиться, потому что был заинтригован и искал вдохновения.
Надеюсь, эти способы успокоиться тоже вдохновляют вас!
Как успокоиться при свечах
Как успокоиться — Что такое спокойствие?
Если мы хотим знать, как успокоиться, нам нужно взглянуть на определение того, что такое спокойствие
Спокойствие — это умственное состояние душевного покоя, свободного от возбуждения, возбуждения или беспокойства.Это также относится к состоянию безмятежности, умиротворения или мира. — Википедия
Как успокоиться
Как успокоиться — 100 интересных идей
Надеваю любимую песню в наушниках и закрываю глаза, чтобы все выключить на эти несколько минут, мне помогает.
Прижимайтесь, когда учитесь, как успокоиться
Обнимите себя — это поможет расслабить центральную нервную систему и поможет вам почувствовать себя спокойнее. Обхватите себя руками, закройте глаза и глубоко вдохните.
У нас есть гамак на деревьях рядом с нашим домом. Это идеальное место, чтобы уйти от всего, что нас беспокоит, а взгляд на деревья, где ветер шевелит листьями, помогает нам воссоединиться с природой.И нежный рок гамака так успокаивает.
Как успокоиться
Простые способы как успокоиться? Все для расслабления ума
Я люблю гулять где-нибудь высоко в холмах, просто сидеть и дышать. Иногда все, что вы можете услышать, — это жужжание овец и пчел. Трудно не сохранять спокойствие, когда ты на высоте и рядом с природой.
www.timeandpence.com
У меня есть два способа успокоиться: один — уйти и отправиться на прогулку.Если я не могу этого сделать, я предпочитаю уйти в какое-нибудь тихое место и уделить 5 или 10 минут медитации. Я считаю, что размещение этого места действительно помогает
MissPennyMoney.com.
Самым успокаивающим для меня является вдох на 7 счетов и выдох на 11 счетов. Я также называю вещи, которые могу видеть, трогать, ощущать и обонять. Это действительно работает!Как успокоиться на свежем воздухе
Сделайте чашку кофе / чая / чего угодно и выйдите и постойте в саду или даже на пороге дома на несколько мгновений и сделайте глубокие вдохи свежего воздуха.Могу изменить весь мой день. Www.Coffeecakekids.ComВы можете попробовать постучать как путь к тому, как успокоиться
Я обнаружил, что постукивание, или техника эмоциональной свободы, помогает, когда я чувствую себя чрезвычайно напряженным или расстроенным. Долгие глубокие вдохи успокаивают меня в стрессовой ситуации, когда я чувствую, что вот-вот отреагирую так, о чем могу сожалеть.
пин как успокоиться на потом….
Как успокоиться творчеством
Приложения Jess
Журнал! Это фантастический способ определить, прояснить и обработать триггеры и чувства, и он прекрасно подходит для самообслуживания. Это помогает размышлять и принимать себя, а также является формой внимательности, которая способствует спокойствию.
Tips For Improving Your Wellbeing With Mindful Journaling
Как успокоиться
Успокоиться — это как успокоиться
Я вообще-то люблю писать, чтобы успокоиться.Я дал трем мальчикам младше 5 лет, включая близнецов, и «тройники» накормили меня регулярно, рисуя на стенах, драки и т. Д. Если я могу потратить час на написание, я чувствую себя другим человеком. Я осознал это и насколько это помогает улучшить мое настроение, поэтому стараюсь делать это как можно чаще.
Я стараюсь немного заниматься йогой каждый день. Иногда у меня получается всего 15 минут, а иногда и больше. Он оказывает почти очищающее действие на мой разум, как будто я окунулась в прохладную воду.Www.ricecakesandraisins.co.uk
Как успокоиться — Как насчет фотографии?
Я беру фотоаппарат и направляюсь в холмы, чтобы сфотографировать.
Я нахожу время, чтобы осмотреться в поисках чего-то интересного для фотографирования, найти фокус, кадрировать снимок, а затем сделать снимок, чтобы сфокусировать мое мышление и помочь мне оценить то, что меня окружает.
Как успокоиться… Я успокаиваюсь, идя на прогулку / пробежку в лес, так что могу дышать свежим воздухом и выдыхать любые заботы.Это лучшее время, чтобы обдумать свои мысли, не отвлекаясь, и помочь мне успокоиться.
Выбор способа успокоиться
То, что я делаю, чтобы успокоить, зависит от того, когда я нахожусь и что меня окружает.
Я предпочитаю выключить всю электронику и посвятить 10 минут тишине и внимательности (что может быть довольно сложно!). Я использую внимательность, чтобы отвлечься от моего непосредственного окружения, концентрируясь на представлении себя где-нибудь безмятежным, мирным и окружающим мою природу.
Как успокоиться
Как успокоиться с играми
Я знаю, что это противоречит всем советам и исследованиям, но мне всегда казалось, что видеоигры успокаивают и расслабляют! Если у меня был напряженный день, час или два на моем Xbox всегда помогают мне очистить свой разум.
www.diaryofthedad.co.uk
Несколько лет назад я пережил очень трудное время, и моей экономией места на голове была игра в Halo на Xbox.ТАКОЙ выпуск.
www.littlestuff.co.uk
Простые способы успокоиться — взять пять
Как успокоиться в садоводстве
Подробнее как успокоить идеи
Я делаю это, когда у меня стресс — я долго гуляю вечером в тихий парк, сижу в тени и наблюдаю за природой. Я также делаю несколько глубоких вдохов и некоторое время прилежу.
Один из способов успокоиться — это взять книгу, выпить горячего напитка и расслабиться в моем маленьком читальном уголке.
www.keeneonbooks.com
Лучшее для меня — сосредоточиться на моменте. Назовите 5 вещей, которые я могу сразу увидеть / услышать / понюхать / потрогать / попробовать на вкус
Если я чувствую себя возбужденным, я люблю закрыться на кухне, включить музыку и приготовить свое любимое блюдо с нуля.
Это требует от меня сосредоточиться на том, что я делаю, а другие мысли покидают мою голову.К тому времени, когда я заканчиваю, я обычно чувствую себя намного спокойнее и у меня тоже есть вкусное ризотто, чтобы поделиться с семьей.
https://www.mymummyspennies.com
Как успокоиться во время приготовления пищи
Как успокоиться, когда беспокоишься
Лучший способ успокоиться — выкинуть все, что меня беспокоит, из головы на бумагу.
Я составляю «стресс-лист» со всеми вещами, которые меня беспокоят.После того, как они записаны, я могу расслабиться, потому что я должен с ними разобраться позже, поэтому мне не нужно держать их в голове.
Become a Work at Home MumЯ много лет страдала от беспокойства и паники, и одна вещь, которая помогает мне успокоить, — это найти 5 вещей. 5 вещей, которые я могу слышать, обонять, видеть и т. Д., Я думаю, это помогает мне заземлить. желаю удачи и с твоей книгой
Как успокоиться с тишиной
Способы успокоиться — Время тишины
Сидение в тихой комнате в течение пяти минут — наслаждение тишиной и одиночеством действительно помогает успокоить меня и все чувства.Иногда я закрываю глаза, ложусь и тоже медитирую, если у меня для этого достаточно свободного пространства.
http://www.wavetomummy.com
Я использую медитацию как способ перезагрузить свой разум. Я считаю, что это успокаивает меня до того, как чувства и эмоции начнут накапливаться. Это может быть всего 2-3 минуты или больше, если необходимо, но работает каждый раз. Https://www.sophobsession.com
Тишина — единственное, что меня успокаивает. Когда я в стрессе, я обнаруживаю, что шумы становятся невыносимыми, и мне нужно убрать их ВСЕ из моего свободного пространства.Так что если это означает пойти в другую комнату, в другой дом или на другой континент.
Я забираюсь туда и сижу в тишине, пока мое здравомыслие не восстановится.
https://moneysavingcentral.co.uk
У меня есть несколько медитаций, которые я слушаю, когда мне нужно успокоиться, и я люблю делать упражнения на визуализацию. Я прошу своих детей делать их по ночам, если им нужно успокоиться!
Как успокоиться с компанией
Более простые способы успокоиться — Breathe It Out
Пилатес помогает мне больше всего успокоиться — растягиваться и быть внимательным к своему телу, концентрироваться на дыхании — даже всего на 5 минут, творит ЧУДЕСА, я так люблю это !! Это изменило мою жизнь.Когда я занимаюсь йогой хотя бы несколько минут утром, я обнаруживаю, что у меня такой лучший день, когда дети просыпаются. Я люблю заниматься йогой с Адрианн на YouTube, и у нее есть несколько 5-минутных видео, которые мне очень нравятся.
Yorkshiretots.com
Я часто борюсь с тревогой и паникой, и всегда помогает сосредоточиться на своем дыхании. Я делаю так называемое дыхание коробкой — вдыхаю на счет 4, задерживаю дыхание на счет 4, выдыхаю на счет 4 и задерживаюсь на счет 4.
Комбинация регулирования моего дыхания и сосредоточения на счете помогает уменьшить как ментальное жужжание, так и физическую реакцию на все, что вызвало тревогу или панику.
Как успокоиться в тихом месте
Идите в тихое место и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы испытываете стресс, ваше дыхание становится более поверхностным. Выдохните, чтобы вдохнуть глубже. Иногда я поливаю холодной водой и запястья.https://brokegirlinthecity.com/Дыхание через ноздри или квадратное дыхание действительно помогает мне успокоиться
Как успокоиться с помощью дыхательной работы
Считайте вверх и вниз по пальцам сначала одну руку, затем другую и спину, вдыхая с одной стороны пальца и выдыхая с другой. Очень эффективный. х
Создание спокойствия для меня в данный момент — это отвлечение меня чем-то совершенно противоположным тому, что меня не успокаивает.Дыхание было тяжелым, и я старалась по-настоящему замедлить дыхание, когда чувствую стресс.
https://theanamumdiary.co.uk.
Я впервые узнала об успокаивающем эффекте дыхательных техник, когда была беременна, но не овладела ими должным образом, пока не родилась моя вторая дочь. С тех пор я использую их почти ежедневно, чтобы помочь мне, когда мне становится жарко и я нервничаю. Мои дети теперь дышат и медитируют в школе, и я очень этому рада. Хотел бы я знать об этом, когда был моложе.
tinboxtraveller.co.uk
Простые способы успокоиться ароматами
Когда вы испытываете стресс и вам нужно немного успокоиться, мы регулярно распыляем некоторые эфирные масла в доме, среди фаворитов — лаванда, лимон, мята перечная и ягоды можжевельника. Чтобы полностью успокоиться, мы принимаем ванну с эпсомской солью, бикарбонатом соды и несколькими каплями эфирного масла.Home
Некоторые ароматы действительно успокаивают меня.Самый очевидный — лаванда, я использую спрей Lush ‘Twilight’ перед сном. Но я также люблю согревающие ароматы, такие как имбирь и ваниль, в моей восковой / масляной горелке. Днем я люблю, когда они носятся по моему дому и рабочему месту.
www.arosetintedworld.co.uk
Как успокоиться с помощью сенсорных ощущений
Свежий воздух для тех, кто ищет Как успокоиться
Один из способов, которым мы успокаивались последние несколько месяцев, — это полежать в саду на одеяле и смотреть, как облака плывут над нами.. Мы пытались понять, какие формы мы можем различить. Недавно мы заметили в облаках собак, драконов и львов!
www.mrsshilts.co.uk
Из-за моего беспокойного образа жизни и жизни в Лондоне мне трудно отключиться.
Чтобы помочь с этим, я считаю, что выход на улицу и подышка свежего воздуха перед сном действительно помогают мне расслабиться. Часто, когда мы очень заняты, трудно вспомнить время, чтобы сосредоточиться на себе. Минута или две под лунным светом без телефона или планшета, давая вашему телу возможность подышать, действительно помогает.Сесть на горный велосипед — лучший способ создать ощущение спокойствия.
Красота сельской местности и компания друзей просто фантастичны, но катание по сложным тропам — лучшее! Я слишком занят, сосредоточившись на велосипеде, чтобы думать о чем-то еще!
www.yourmoneysorted.co.uk
Мне нравится скачать аудиокнигу и отправиться на пробежку. Не имеет значения погода.Просто нужно отвлечься. Xx
https://minitravellers.co.uk
Хожу гулять. В одиночестве! Я надеваю наушники, включаю музыку или забавный подкаст, надеваю походные ботинки и выхожу. Я иду в местный заповедник и прохожу свою любимую тропу вокруг озера.
Когда я в стрессе, я люблю надеть кроссовки и отправиться на пробежку. Выезжать за город всегда помогает прояснить мою голову, а упражнения отвлекают меня от всего, что меня тревожило.https://the-twenty-per-cent.com/
Как успокоиться с благодарностью
Я делал три дела, которые делали меня счастливым или благодарным каждую ночь на протяжении десятилетий. Первоначально я записал их, но обнаружил, что хорошие чувства возникают, когда я размышляю о конкретных моментах, а не записываю их на бумаге.Я тоже со своей дочерью, и это прекрасный разговор с ней перед сном.
Мне нравится произносить небольшую молитву, называя все, за что я благодарен в своей жизни
www.eatsimply.co.uk
Как успокоиться с помощью молитвы
Как успокоиться с помощью питомца
Когда мне нужно успокоиться, я беру прогулочные ботинки и любимую собаку и отправляюсь в лес. У природы есть особый способ успокоить меня, когда мой ум работает. www.moneysavvymumuk.com
Я занимаюсь творчеством, работаю над искусством или вязанием крючком, поскольку я действительно увлекаюсь этим, и это отвлекает мой ум.Я также очень ценю хороший подъем в гору с собакой, если я очень нервничаю. Хотя это не может быть обычной прогулкой, это должен быть топот, от которого у меня перехватывает дыхание!
Как успокоиться с домашними животными
Я люблю стоять в саду, просто наблюдая за коровами в загоне позади. Или играть с собаками и смотреть, как летают планеры. Если бы я достал камеру еще лучше. Это шанс сосредоточиться на тишине, на том, что есть вокруг, и ни на чем больше.
https://bubbablueandme.com
Как успокоиться музыкой
Включаю некоторые из моих любимых танцевальных мелодий, подключаю свои аэродромы, закрываю глаза и просто танцую подальше от стресса !!
https://www.stylinglifetoday.com
Мое любимое занятие — взять наушники и отправиться на долгую прогулку. Свежий воздух и смена обстановки творит чудеса для меня
У меня есть плейлист с моими любимыми успокаивающими песнями, поэтому я ложусь, закрываю глаза и слушаю музыку, которая меня успокаивает.
Welcome to my blog
Как успокоиться с помощью музыки
Когда я пытаюсь успокоиться, я люблю слушать свою любимую музыку. Если я чувствую сильный стресс, я даже подпеваю (я плохо пою). Сосредоточение внимания на текстах действительно помогает, особенно если они написаны на другом языке
https://monethalia.com
Умейте успокоиться и избавиться от стресса
Когда я в стрессе и мне нужно успокоиться, я слушаю пошлую поп-музыку.
В зависимости от уровня стресса я могу даже немного потанцевать или спеть. Я знаю, что это кажется нелогичным, но через несколько минут я чувствую себя более спокойным и расслабленным, готовым заняться любой проблемой, которая у меня есть.
https://thethriftyfreckles.com/
Танцы на кухне под мою любимую музыку дают мне импульс и делают меня счастливым. Для меня его время истекло (и я буду смеяться, если мой сын присоединится.
https://bubbablueandme.com
Я всегда иду к своему пианино, если мне нужно успокоиться.Музыка для меня выразительна и поднимает настроение, и когда я играю, я могу просто забыть о реальном мире и обо всех своих проблемах. Будь то быстрый пятиминутный треп или час концентрации и изучения новых песен, это всегда работает.
Home
Как успокоиться с…. Фильмы
Мое любимое занятие — заварить себе чашку чая, взять одеяло и поставить любимый фильм. Это всегда историческая драма, такая как «Гордость и предубеждение» или «Аббатство Даунтон», и тогда я могу отправиться в свое счастливое место!
https: // bestthingstodoinyork.co.uk/
Передать ответственность за детей моей второй половине или кому-то еще, чтобы я мог закрыть дверь спальни и сосредоточиться на себе. Тогда я обнаружил, что не имеет значения, читаю ли я книгу или смотрю что-то на Netflix. Я мгновенно успокоился.
www.themummybubble.co.uk
Я люблю полежать под одеялом и смотреть повторы фильмов, которые я знаю, что люблю — это как теплые объятия старого друга
https: //www.family-budgeting.co.uk
Как успокоиться — выпей кофе!
Простые способы успокоиться с помощью упражнений
Я считаю, что это упражнение помогает мне восстановить разум. Если я действительно сделаю это на тренировке, я смогу избавиться от любого разочарования и снять стресс. После этого я чувствую себя намного спокойнее и более мотивированным, чтобы попытаться справиться с тем, что меня беспокоит.Найдите свое «время для меня» и убедитесь, что вы его используете.
Для меня это моя пробежка, поэтому у меня есть определенные дни, когда я выхожу на пробежку, и вся моя семья знает об этом.Я с нетерпением жду этого времени без стресса и знаю, что оно успокоит меня и даст мне пространство, чтобы справиться с предстоящими двумя днями. Плюс это помогает мне ТАК ХОРОШО заснуть!
Как успокоиться плаванием
Будучи занятой мамой двух близнецов, я обнаружила, что дикое плавание в местной реке с парой моих друзей действительно помогает мне успокоиться.
Надеюсь и дальше перезимовать.
Чаю и потом болтать тоже.
Попробуйте геокешинг — прогуляйтесь, расслабьтесь и расслабьтесь. Но с бонусом нахождения «сокровища» одновременно. Это идеальная игра с GPS для взрослых, в которой вы чувствуете себя ребенком.Перемещение имеет значение, если вы ищете способы успокоиться
Я успокаиваюсь больше всего, когда у меня есть время поплавать или заняться йогой. Когда в бассейне тихо и все просто плавают вверх и вниз, а ты один со своим дыханием, а движение готовит меня к постоянной болтовне детей, когда они приходят из школы!По-настоящему успокаивающая и успокаивающая вещь, которую я обнаружил в прошлом году, — это то, что я испытал во время физических нагрузок.Балансировка на доске для серфинга и ощущение движения воды под вами — это невероятно, так как вы чувствуете себя единым целым с миром.
Конечно, я все еще много падаю, но в такие моменты я могу кататься по волнам моря, я чувствую себя настолько связанным с окружающей средой. Можете ли вы сказать, что я сегодня гребМузыка может иметь преобразующий эффект, особенно когда вы играете старую клубную классику 90-х, под которую вы любили танцевать, танцевать (за закрытыми дверями!) И танцевать так, как будто никто не смотрит! Определенно помогает прогнать любые негативные эмоции и после этого делает меня намного спокойнее!
Www.maidenheadmum.co.uk
Простые способы успокоиться — в саду
Я должен что-то «сделать». Садоводство — мое занятие. Ничто не сравнится с тем, чтобы мои руки окунулись в землю.
Обращаю внимание на беспозвоночных, насекомых и других существ вокруг меня. Вдыхая запах почвы, слушая жужжание пчел, пение птиц на деревьях, чувствуя каждое растение. Знание, что я что-то выращиваю, что я часть окружающего меня мира, поднимает меня и успокаивает, как ничто другое.
Thinly Spread – Simple Vegan Recipes For Busy People.
как успокоиться в саду
Я считаю, что просто отдых в саду может действительно помочь. Если вы откинетесь, наблюдая, как птицы летают взад и вперед на деревьях, и наслаждаясь природой, вы сразу же расслабитесь.Природа меня успокаивает, поэтому загородные прогулки, особенно у реки. Кроме того, во время изоляции моей спасительной милостью было выращивание моих собственных фруктов и овощей, так захватывающе, полезно, и вы можете есть плоды своего труда
www.fabfood4all.co.uk
Еще больше способов как успокоиться
После напряженного дня с 30 детьми в 6-м классе мне нужно спокойствие. Скинув обувь дома, я завариваю чашку чая — в первую очередь, — а в хорошую погоду сижу в саду, слушаю и пью чай. В плохую погоду я сажусь на диван, приподняв ноги, и слушаю, как девочка болтает о своем дне. Просто, но очень эффективно.
www.marisworld.co.uk
Выращивание овощей — мое спокойное место.Раньше у меня был участок, но теперь я переехал, я превратил часть своего сада в огород. Это мое безопасное место и способ сохранить позитивное психическое здоровье. Это так заземляетКак успокоиться с чудом воды
Быть у моря — это мой кратчайший путь к спокойствию: иду ли я по песку в ветреную погоду или просто сижу и слушаю волны, я сразу чувствую, как падает мой пульс.
Хотите узнать, как успокоиться? Я считаю, что слушать воду — отличный способ расслабиться.Это может быть сад, ручей или даже море. Я считаю, что это действительно успокаивает любое беспокойство.
https://92three30.com/
Нужно успокоиться? Примите расслабляющую ванну. Когда мне нужно восстановить спокойствие в своей жизни, я принимаю ванну, наливаю ванну с пеной, зажигаю свечу и включаю расслабляющую музыку.
Обычно, когда вы испытываете стресс, ваши мышцы напрягаются, горячая вода в ванне повышает температуру тела и расслабляет мышцы, успокаивая нас как физически, так и морально.
В идеале я бы пошел на прогулку в лес или некоторое время смотрел на океан, поскольку эти места мне кажутся успокаивающими, но, поскольку это не всегда возможно, я бы также согласился на теплую ванну с пеной (самостоятельно и спокойно!) с чем-то, что можно посмотреть или послушать, чтобы мои мысли не нападали.
Больше водных младенцев
Я гуляю у воды и просто слушаю воду!
Www.monkeyandpal.com
Лучший способ для меня — непрерывно принимать пенную ванну. Это труднее всего, когда у тебя есть дети. Это просто позволяет мне отключиться и просто «быть»
https://www.kiddycharts.com
Когда мне нужно успокоиться, я ищу открытые пространства и воду — побережье, озеро, реку — и выхожу на прогулку с собакой. В больших водоемах есть что-то очень успокаивающее.
www.goingonanadventure.co.uk
Как успокоиться с… Цвета
. Я изучил технику, при которой вы закрываете глаза и думаете о красном, концентрируясь на медленном дыхании, затем о зеленом, затем о синем, когда я перехожу к синему. Это действительно помогает мне чувствовать себя спокойнее. Www.raisiebay.com
Как успокоиться с кулинарией
Как успокоиться — ну это легко Найдите новый рецепт и готовьте с нуля. Кулинария — это удивительный терапевтический способ провести время с восхитительными результатами xx
Способы успокоиться — пережить счастливые воспоминания
Я часто смотрю старые фотографии — в частности, на моем сыне и на том, как быстро он растет.Я считаю, что это дает мне правильное отражение и «перезагрузка», чтобы снова вернуться.
Declutter!
Создание порядка помогает мне успокоиться, поэтому, когда я чувствую себя подавленным или напряженным, я выбираю место, которое меня беспокоит, убираю и организовываю его.
Я считаю, что уборка действительно помогает! Это хорошее отвлечение, а аккуратное пространство действительно помогает успокоить мой разум.
Более простые способы успокоиться….говорить об этом
Мне очень полезно поговорить с другом или членом семьи, когда я чувствую беспокойство или стресс. Это часто помогает взглянуть на вещи в перспективе и помогает мне восстановить чувство спокойствия.
https://youngfunandthrifty.com
Еще я люблю хорошие позитивные карточки-подтверждения. Я пользуюсь брендом Yesmum и делаю карьерные для себя и детские версии для моего семилетнего ребенка.Мы регулярно вытаскиваем карточку за завтраком и повторяем мантру трижды.Я уже вижу, что фразы становятся частью внутреннего голоса Одри.
Несколько лет назад я дарил набор для каждого подарка на день рождения в течение года, и было приятно слышать положительные отзывы.
Способы успокоиться во время объятий
В детстве у меня была особенная игрушечная собачка, мое комфортное поведение — играть с ее хвостом, как некоторые дети играют с бирками для одежды. У меня все еще есть эта игрушечная собачка, она несколько хуже изнашивается, но мне все еще приятно играть с его хвостом! Немного похоже на взрослых, которые все еще сосут пальцы наедине!
https: // methemandtheothers.com
Как успокоиться с чтением
Я считаю, что чтение художественной литературы действительно помогает снять стресс и помогает мне обрести покой после напряженного дня. Когда вы много думаете о многом, работа над воображением может стать долгожданным облегчением. https://www.thesavvyscientist.com/why-reading-so-much-fiction-this-year-has-made-me-a-better-scientist/
Я успокаиваюсь, занимаясь спортом или читая хорошую книгу. Когда я могу, серфинг — лучший способ побыть на природе.Перед сном я убеждаюсь, что все технологии отключены, и перед сном читаю несколько страниц своей книги.
GreatDealsMadeEasy.com
Ах книги, это другие миры! Иногда лучшее место, чтобы узнать, как успокоиться
https://colourlover.co.uk
Я также включаю чтение книги «Создай свой собственный покой» как лучший инструмент для детей, чтобы избавиться от стресса.
Как успокоиться с… природой
Я залил свой дом растениями, от лимонного дерева в солнечном коридоре до кактусов, разбросанных вокруг, они действительно помогают мне сохранять спокойствие.Я думаю, что это хорошо, когда вокруг есть живые зеленые растения, которые помогают оставаться в центре внимания, и даже ритуал ухода за ними кажется действительно успокаивающим занятием.
https://globalmousetravels.com
Смотрю, как паук бросает паутину или танцует бабочка — они меня полностью успокаивают
https://www.abeautifulspace.co.uk
Я иду на свой местный пляж и иду по берегу, закинув ноги в воду.Прохладная вода и шум волн всегда меня успокаивают и переносят в новое место.
Более простые способы успокоиться с природой
В нашем саду растет прекрасное тенистое деревце. Я беру один из наших шезлонгов, надеваю наушники и включаю расслабляющую музыку или музыку для медитации. Здесь часто бывает прохладный ветерок, который помогает снять напряжение и напряжение.
Есть две вещи, которые помогают мне успокоиться.Во-первых, я сижу в зимнем саду и наблюдаю за птицами на кормушке. Другой берет мою камеру и фотографирует природу во всей красе. https://www.vevivos.com
Мне нравится гулять по каналу и кормить уток, меня всегда пугает смотреть, как они такие глупые
Как успокоиться? Иди и покорми уток
Способы успокоиться… с подкастами
Слушаю подкаст.Это позволяет мне сосредоточиться на теме, которая меня интересует, и предотвращает блуждание моего ума. Через 10 минут я часто полностью расслабляюсь.
Мне нравится слушать диски с необитаемых островов и узнавать о чужой жизни — это полностью уводит меня от моей собственнойhttps://houseofdanceandfeathers.com
Как успокоиться — слушайте!
Прекратите многозадачность — найдите простые способы успокоиться
Часто мне нужно успокоиться из-за слишком частого переключения контекста, например, когда мы пытаемся выполнять несколько задач одновременно.Если я за компьютером и понимаю, что у меня открыто несколько папок или слишком много вкладок для одной задачи, и я переключаюсь между ними, это становится стрессом. Я стараюсь все закрыть и закончить одно. Затем вы можете вернуться к другим вещам, которые пытались привлечь ваше внимание, в порядке приоритета.
Я составляю список дел с указанием только приоритетов, когда я выясняю, как успокоиться, он может помочь мне сосредоточиться и предотвратить перегрузку мозга, чтобы успокоиться
Как успокоиться — больше ресурсов для эмоционального благополучия от меня
Create Your Own Calm уже вышел и доступен на Amazon и во всех хороших книжных магазинах.Я действительно надеюсь, что вам понравилась эта заставка о том, как успокоиться, и теперь вы чувствуете огромное вдохновение, чтобы найти свои собственные простые способы, как успокоиться и очистить свой разум.
За более простыми способами успокоиться.
Есть ли у вас простые способы успокоиться, чтобы поделиться.? Я хотел бы услышать от вас, если вы это сделаете, просто оставьте свой главный совет о простых способах успокоиться ниже. Очень важно делиться тем, что мы знаем. Это поможет вам стать лучше, когда вы будете учиться у окружающих
Дополнительная литература о том, как успокоиться
Способы успокоить детей
Как успокоиться под давлением: советы неврологии
2 октября 2020 г.
Представьте, что вы проводите презентацию перед большой группой коллег, и вдруг вы ничего не видите и забываете, что сказать дальше.Или вы случайно нажали «ответить всем» и отправили неловкое электронное письмо на номер всем . Ваше сердце начинает биться чаще, ваши ладони начинают потеть, и начинается паника. Хотя эти моменты могут казаться подавляющими, базовые знания нейробиологии могут помочь вам научиться успокаиваться и быстро вернуться в место спокойствия.
Что происходит в организме при стрессе?Все начинается с крошечной миндалевидной части мозга, называемой миндалевидным телом.Он маленький, но мощный и отвечает за память, принятие решений и ваши эмоциональные реакции (включая страх, беспокойство и гнев).
Когда вы чувствуете угрозу, ваша миндалина действует как генерал. Он получает сигнал и предупреждает остальную часть вашего тела о том, что делать, наполняя его гормонами (кортизолом и адреналином), которые говорят ему подготовиться к действию (2).
И вот тогда наступает физический дискомфорт угрозы: у вас становится одышка, ладони потеют, вы теряете периферическое зрение и так далее. Наш мозг и тело застревают в петле обратной связи стресса , которая либо заставляет нас замерзнуть, как олень в свете фар, либо выпалить что-то бессмысленное или глупое (2).
Важно отметить, что эта реакция была ключом к нашему выживанию в те времена и помогала нам спасаться бегством от голодных хищников. Но когда мы испытываем те же симптомы сейчас во время презентации в конференц-зале, которому некуда бежать, необходим другой подход.
К счастью, есть несколько простых шагов, которые мы можем предпринять, чтобы быстро справиться с этими чувствами в данный момент, чтобы помочь нам почувствовать себя спокойнее и контролировать ситуацию.
3 шага, которые помогут вам обрести спокойствиеВ следующий раз, когда вы попадете в момент паники, есть три простых шага , которые вы можете предпринять, чтобы сохранять хладнокровие (2). Поскольку нам часто нужно быстро выйти из стресса, эти шаги не должны занимать минуты, но могут быть выполнены за секунды. И чем больше вы будете практиковаться в их выполнении в сложных ситуациях, тем легче будет их реализовать, когда они вам понадобятся больше всего.
1. Обозначьте эмоцию
Чтобы успокоиться (и оставаться спокойным), вам нужно прервать петлю обратной связи стресса, которая проходит между вашим мозгом и вашим телом (1).Вы можете прервать этот цикл, просто назвав эмоцию, когда вы ее чувствуете (например, «тревога», «страх» и т. Д.). Исследования показывают, что когда мы можем сформулировать то, что мы чувствуем, мы помогаем минимизировать физиологические реакции в организме (4).
2. Замедли дыхание
Теперь, когда вы прервали мозговую часть цикла, пора изменить физическую реакцию. Начните замедлять дыхание, осторожно делая выдохи длиннее, чем вдох.Оттуда вы можете увеличивать длину выдоха вдвое. Например, если ваш вдох длится на счет до двух, посмотрите, сможете ли вы сделать свой выдох последним на счет до четырех. Более длинные выдохи посылают сигнал нашему блуждающему нерву, который говорит нашей парасимпатической нервной системе («отдыхай и переваривай пищу») включиться, а симпатической («сражайся или беги») — выключиться.
3. Переименуйте Emotion
После остановки цикла обратной связи важно переосмыслить ситуацию.Это удерживает вас от падения в ту же тревожную спираль. Вернитесь к исходной эмоции и дайте ей новый ярлык — нейтральный или положительный. Например, если вы почувствовали «тревогу», вы можете переименовать это в «волнение». А «страх» может превратиться в «ожидание». Поступая так, вы можете сместить свои чувства с плохих и разрушительных на полезные и поддерживающие. Если прерывание цикла обратной связи похоже на наложение повязки, повторная маркировка подобна лечению исходной раны.
Чтобы повторить описанные выше шаги: Этикетка, Медленная, Повторная этикетка .Этот трехэтапный процесс может показать нам не только, как успокоиться, но и послужит напоминанием о том, что многое из того, чего мы боимся, создается в нашем сознании и что наша задача — переосмыслить и перенастроить.
Трехэтапный подход может быть наиболее эффективным в те неотложные моменты, когда вам нужно быстро отреагировать. В других случаях, когда вы хотите сделать более активную работу по достижению своего спокойствия, есть ряд действий и установок, которые вы можете попробовать, в том числе:
- Подумайте о том, за что вы благодарны.Многочисленные исследования показывают, что благодарность усиливает положительные эмоции, снижает уровень кортизола и улучшает настроение (5).
- Думай позитивно. Как вы можете положительно повлиять на текущую ситуацию?
- Медитируйте. Исследования показывают, что, замедляя дыхание и успокаивая разум, вы снижаете частоту сердечных сокращений, уровень стресса и беспокойство (6).
- Получите перспективу. Когда вы можете отойти в сторону и взглянуть на что-то шире, вы можете понять, что ваши нынешние чувства не так уж плохи или не имеют большого значения в более широкой схеме жизни.
Перейти в коллекции>
Благодаря базовому пониманию нейробиологии мы можем начать понимать, что то, как мы реагируем на стрессовые события, находится в большей степени под нашим контролем, чем мы могли бы подумать. Простые действия, такие как , замедление дыхания, и , изменение ярлыка наших мыслей на , могут иметь огромное влияние на нашу физиологию и благополучие. Регулярно практикуя эти действия и образ мышления, вы сможете накопить запасы спокойствия на тот случай, когда они вам понадобятся больше всего.Попробуйте сами с бесплатной коллекцией SOS Calm от Muse. Доступно в приложении Muse.
Артикул:
1. Татера, Келли. (2015, 9 сентября) Советы по неврологии, чтобы сохранять спокойствие под давлением [запись в блоге]. Получено с http://thescienceexplorer.com/brain-and-body/neuroscience-tips-remain-calm-under-pressure
2. Джеймс, Джеффри. (2014, 13 августа) Используйте неврологию, чтобы сохранять спокойствие под давлением [запись в блоге]. Получено с https://www.inc.com / geoffrey-james / use-neuroscience-to-stay-quiet-under-pressure.html
3. Тублин, доктор Патти Энн. (2017, 6 декабря). 10 лучших стратегий, которые помогут вам сохранять спокойствие под давлением [запись в блоге]. Получено с https://www.huffpost.com/entry/top-10-strategies-to-help_b_8257212
4. Алдао, Амелия, доктор философии. (2014, август 4). Почему так важно маркировать эмоции [запись в блоге]. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/sweet-emotion/201408/why-labeling-emotions-matters
5. Эммонс, Роберт. (2010, 16 ноября).Почему благодарность — это хорошо. Получено с https://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_gratitude_is_good
6. Смит, Джереми Адам; Сатти, Джилл; Джазайрери, Хориа, MFT; Ньюман, Кира М. (2018, 12 ноября). 10 вещей, которые мы знаем о науке медитации [запись в блоге]. Получено с https://www.mindful.org/10-things-we-know-about-the-science-of-meditation/
Как успокоиться: расслабиться сегодня
Вы, вероятно, уже знаете, что общая тревога и стресс являются широко распространенной проблемой в современном мире.Но знаете ли вы, насколько это серьезная проблема?
Возьмем, к примеру, эту статистику: по данным Национального института психического здоровья (NIMH), примерно 19% населения США хотя бы раз за последний год испытывали ту или иную форму тревожного расстройства. 1 . Это около 40 миллионов взрослых.
Фактически это означает, что тревожность стала самым распространенным психическим расстройством в стране.
У некоторых такая статистика вызывает вопросы: «Как это произошло?» и «Что это вызвало?» И хотя это, безусловно, законные вопросы, мы сосредоточим внимание в этом посте на другом вопросе: «Что мы можем сделать, чтобы улучшить ситуацию?»
Расслабление: ответ на хроническое беспокойство
Людям все время говорят «расслабиться», но что на самом деле означает слово «расслабление»? А как вы чувствуете себя более расслабленным?
Согласно данным клиники Майо «Расслабление — это процесс, который снижает воздействие стресса на ваш разум и тело.Техники релаксации могут помочь вам справиться с повседневным стрессом и со стрессом, связанным с различными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и боли 2 . «
Зачем беспокоиться о расслаблении?Расслабление — это всего лишь одно слово, но оно означает нечто большее, чем просто расслабление мускулов и очищение ума.
Безусловно, это ключевые элементы, но важно отметить, что мы можем получить огромную пользу от расслабления в целом.
Понимание этого начинается с осознания того, что, когда речь идет о проблемах, с которыми мы сталкиваемся в нашей личной жизни, каждый имеет уникальный опыт и сталкивается с собственными трудностями.В результате расслабление неизбежно будет означать для всех что-то свое. Общим фактором является то, что релаксация предназначена для уменьшения беспокойства и стресса, что в конечном итоге дает ряд ключевых преимуществ для разума, тела и души.
Для одного человека, страдающего бессонницей, например, расслабление может означать способ заснуть и спать не менее 5 часов каждую ночь. Для кого-то еще, кто борется с хронической болью, это может означать научиться справляться с дискомфортом и справляться с соответствующими эмоциональными проблемами.Или, возможно, кто-то, кто недавно пережил трудный опыт, изо всех сил пытается восстановить свою точку опоры в жизни и преодолеть свое беспокойство. Для них релаксация — это научиться лучше справляться со стрессом и восстановить собственное чувство спокойствия и уверенности.
Также помогает расслабление:
- Снижение артериального давления
- Ослабление мышечного напряжения
- Снижение пульса
- Улучшите свое психическое здоровье
- Снять стресс
- Улучшенная реакция на стресс
Все эти и многие другие причины являются важными причинами для того, чтобы культивировать расслабление в своей жизни.
Стресс: противоположность релаксации Что такое стресс?Возможно, расслабление лучше всего можно объяснить, говоря о его противоположности: стрессе. Если вы хотите знать, как расслабить свой ум, вы должны знать, что заставляет его не расслабляться, верно?
Для большинства людей это стресс.
Стресс — это то, от чего страдают миллионы американцев каждый день. В медицинском обзоре, проведенном Национальным институтом психического здоровья, стресс определяется как «то, как мозг и тело реагируют на любой запрос» 3 .«Они продолжают:« Любой тип проблемы — например, производительность на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызвать стресс ».
Конечно, стресс — это не всегда плохо. Жизненные взлеты и падения требуют решения различных стрессовых ситуаций. Часто в жизни многие из лучших вещей достигаются или реализуются, невредимым переживая стрессовую ситуацию и, в конечном итоге, поднимаясь выше.
Настоящие проблемы возникают, когда мы не знаем, как правильно управлять стрессом.Является ли это необходимым или ненужным стрессом, у многих из нас просто нет плана, как с ним справиться.
Вы, наверное, уже чувствовали, что значит неправильно справиться со стрессом. Некоторые люди могут обратиться к таким веществам, как алкоголь или наркотики, когда они испытывают чрезмерный стресс. Другие могут переедать, тратить слишком много средств или набрасываться на своих друзей или семью. Третьи могут провести весь день в постели и уклоняться от своих обязанностей. В конце концов, эти негативные способы борьбы со стрессом неизбежно приведут на больше проблем, и на больше стресса.
Лучшее решение — научиться расслабляться .
Знание, как расслабить свой разум и как расслабить свое тело, — главный ключ к достижению максимального снятия стресса. Однако, прежде чем мы объясним детали, давайте рассмотрим некоторые другие преимущества релаксации, которых вы можете с нетерпением ждать.
Поразительные преимущества расслабленного умаМы уже рассмотрели снижение стресса и беспокойства как основное преимущество расслабленного ума.Вот и другие важные преимущества релаксации.
Улучшение общего физического здоровьяВ частности, правильное расслабление в своей жизни может улучшить здоровье сердца. Поскольку болезнь сердца является главным убийцей как мужчин, так и женщин 4 , это означает, что расслабление буквально является вопросом жизни и смерти. Расслабление помогает здоровью сердца, не позволяя повседневному стрессу вызывать симптомы борьбы или бегства: учащенное сердцебиение, потоотделение, тяжелое дыхание и т. Д.
Улучшение пищеваренияМногие люди, которые борются со стрессом и не знают, как расслабиться, также борются со своим пищеварением. Некоторые состояния, связанные с пищеварением, можно улучшить с помощью таких методов релаксации, как медитация и внимательность. Например, недавнее исследование показало, что симптомы болезни Крона улучшились после участия в комплексной программе расслабления разума и тела 5 .
Посетите нашу страницу ресурсов по сознательному жеванию, чтобы узнать больше о том, как улучшить пищеварение.
Звуковой оповещатель снаУлучшенный сон — это то, чего хотят и в чем нуждаются многие люди. Миллионы людей во всем мире борются со сном, и полномасштабная бессонница стала более распространенной, чем когда-либо. Фактически, недавнее исследование Медицинской школы Университета Пенсильвании показало, что примерно у четверти американцев бессонница развивается каждый год 6 .
Однако, научившись расслабляться, вы сможете лучше спать.
Большая часть сна связана с расслаблением. Вам нужно знать, как расслабить тело и , как расслабить разум. Это потому, что сон может быть достигнут только тогда, когда и разум, и тело готовы. Если ваше тело напряжено и нервничает, оно не сможет заснуть. То же самое и с вашим умом: если ваши мысли будут беспорядочными, вы не сможете достаточно расслабиться, чтобы заснуть.
Прогрессивная мышечная релаксация — отличный способ улучшить сон посредством расслабления.Эта техника учит вас, как расслабить мышцы и разум одновременно. Чтобы выполнить постепенное расслабление мышц, лягте в постели, как обычно, прежде чем пытаться заснуть. Затем, начиная с головы или ног, постепенно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц.
Например:
- Начните со ступней . Напрягите мышцы правой стопы. Считай до пяти. Выпускать. Считай до пяти.
- Напрягите мышцы левой ступни .Считай до пяти. Выпускать. Считай до пяти.
- Напрягите мышцы правой голени . Считай до пяти. Выпускать. Считай до пяти.
- Напрягите мышцы левой голени . Считай до пяти. Выпускать. Считай до пяти.
- Повторяйте , пока не продвинетесь к голове и лицу.
Позвольте нашим профессионалам йоги помочь вам еще больше улучшить ваш сон с помощью практики йога-нидры.
Более развитые отношенияКогда вы будете меньше отвлекаться на постоянное беспокойство и стресс, у вас будет время сосредоточиться на том, что действительно важно в жизни.Для большинства из нас это сводится к налаживанию лучших отношений с теми, кого мы любим. Расслабление — это даже то, чем вы можете заниматься с друзьями или членами семьи. Например, попробуйте медитацию дома со всей семьей.
Рутинные методы релаксацииИтак, как научиться лучше расслабляться? Следующие техники релаксации можно практиковать регулярно, чтобы улучшить состояние релаксации.
Упражнения на глубокое дыхание
Глубокое дыхание — один из лучших доступных инструментов для релаксации, и лучшая новость: оно доступно в любое время и в любом месте, потому что ваше дыхание всегда с вами.Упражнения на глубокое дыхание направлены на то, чтобы помочь людям дышать брюшной полостью (животом) вместо того, чтобы постоянно дышать неглубоко. Последнее часто связано с головными болями, недосыпанием, усталостью, ненужным стрессом и беспокойством.
МедитацияЕсть много итераций медитации, но на самом базовом уровне любая медитация включает в себя интенсивное сосредоточение на том, что происходит в настоящий момент. Это тренировка концентрации, культивирование повышенной осознанности и обуздание мыслей и эмоций.Большинство людей, которые регулярно медитируют для расслабления, делают это от 10 минут до часа каждый день.
Занят график? Еще есть способ найти время для медитации с помощью Anahana Meditation On-Demand. Он адаптирован к вашему образу жизни, адаптирован к вашим целям и всегда под рукой.
ЙогаЙога — это древняя практика, цель которой — связать разум и тело с помощью движений, поз и глубокого дыхания. Есть множество стилей йоги на выбор.Но у большинства из них есть общая цель — расслабить тело и разум, синхронизировать оба присутствия друг с другом и, как следствие, улучшить концентрацию и осознанность.
Практика внимательностиВнимательность — это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте вместо размышлений о прошлом или беспокойства о будущем. Практика осознанности часто выполняется в тандеме с йогой и медитацией. Однако вы можете практиковать внимательность в любое время дня — если хотите, весь день.
Relaxation: Часто задаваемые вопросы Как расслабить разум?Вы можете расслабить свой ум с помощью внимательности, медитации или йоги. Выберите практику, которая подходит вам, взвесив ситуацию или ситуации, которые заставляют вас , а не чувствовать себя расслабленным. Цель состоит в том, чтобы почувствовать себя более расслабленным!
Например, если вы испытываете стресс из-за долгой и утомительной рабочей недели, попробуйте йогу, чтобы научиться расслаблять напряженные мышцы с помощью прогрессивной мышечной релаксации.С другой стороны, если вы испытываете стресс из-за предстоящего события, которое вас беспокоит, попробуйте медитацию, чтобы успокоить свой ум в ожидании этого события.
Как успокоить тревогу?Беспокойство может появиться в любой момент. Однако часто это результат слишком много размышлений о будущем или прошлом. Научившись сосредотачиваться на настоящем моменте с помощью практики внимательности, вы можете мгновенно успокоить беспокойство.
Как можно расслабиться дома?Дома у вас есть много возможностей для развития релаксации.Домашние занятия медитацией или йогой — отличное место для начала. Вы также можете попробовать:
- Принятие теплой пенной ванны
- Читая книгу
- Дремать
- На прогулку
- Ешьте здоровую закуску с осознанностью
- Сделайте массаж на дому
- Напряжение и расслабление мышц
Если вы хотите узнать, как избавиться от тела, попробуйте йогу.Йога дает множество удивительных преимуществ, включая лучшее управление стрессом, повышенную гибкость и более развитый мышечный тонус.
Прогрессивное расслабление мышц — еще один отличный инструмент для расслабления тела. Чтобы попробовать это, начните с макушки и двигайтесь вниз к пальцам ног. Затем выполните следующие действия.
Как расслабить мышцы с помощью прогрессивной мышечной релаксации:- Начните с напряжения мышц головы и лица .Не стесняйтесь морщиться и принимать как можно более забавное выражение. Делайте это для того, чтобы напрячь как можно больше мышц. Считай до пяти. Выпускать. Считай до пяти.
- Затем напрягите мышцы шеи . Считай до пяти. Выпускать. Считай до пяти.
- Теперь напрягите мышцы правого плеча и верхней правой руки . Считай до пяти. Выпускать. Считай до пяти.
- Напрягите мышцы левого плеча и верхнего левого плеча .Считай до пяти. Выпускать. Считай до пяти.
- Повторяйте эту схему , пока не перейдете к ступням и пальцам ног.
Примечание: Это отличный способ научиться расслаблять челюсть (при напряжении мышц лица). Слишком напряженная от стресса челюсть может вызвать такие состояния, как бруксизм (скрежетание зубами) и расстройство ВНЧС (заболевание височно-нижнечелюстного сустава). Последнее является особенно болезненным и доставляющим беспокойство расстройством, которое может негативно сказаться на разговоре, еде, сне и повседневной жизни.В некоторых случаях может потребоваться даже операция.
Как успокоить нервы?Нервничаете перед большим выступлением или презентацией? Готовитесь пойти на свидание? Первый день на работе? Попробуйте эту технику быстрого успокоения нервов. Это называется квадратным или прямоугольным дыханием.
Как делать квадратное дыхание:- Найдите тихое место, где можно дышать коробкой, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут.
- Сядьте прямо с прямой спиной. Осторожно закрой глаза. Положите руки на колени ладонями вверх.
- Выдохните полностью , чтобы весь воздух вышел из легких.
- Теперь, , медленно вдохните , считая в уме до четырех. Когда вам исполнится четыре, ваши легкие должны быть полностью наполнены воздухом.
- Удерживайте воздух в легких, считая до четырех.
- Медленно, сосчитайте до четырех в голове, выдыхая весь воздух из легких.
- Удерживайте , считая до четырех.
- Повторите последовательность в течение трех-пяти минут.
Все еще чувствуете себя нервным, подавленным или неуравновешенным? Расслабьтесь с головой всего за 25 минут с профессиональной помощью.
Как выключить мозг, чтобы он заснул?Чтобы выключить мозг на ночь, попробуйте прогрессивное расслабление мышц или квадратное дыхание (оба метода описаны выше).
Разблокируйте расслабленный ум без стресса с помощью тренера по медитации АнаханыЕсли вас постоянно мучает стресс, сейчас самое время действовать.Часто мы думаем, что дорогие вещи, уникальный опыт или новые отношения — это то, что нам нужно, чтобы заставить замолчать это мучительное чувство тревоги в нашем сознании. Но правда в том, что хотя все это не обязательно плохо, гораздо более вероятно, что вы выиграете, если решите столкнуться со стрессом.
Умение правильно расслабляться — ключевой компонент снятия напряжения и беспокойства, которые часто скрываются под поверхностью.
В Анахане мы делаем релаксацию .Наши обученные инструкторы по йоге, учителя медитации и эксперты по дыханию — эксперты, которые помогут вам выявить истинные источники вашего стресса и беспокойства. С помощью техник глубокого дыхания, медитации, йоги и осознанности эти профессионалы могут помочь вам научить вас искусству расслабления. Все услуги уникальны и созданы специально для вас. А если ты занят? Их даже можно принести вам — медитаций в вашем собственном пространстве , по вашему собственному расписанию .
Готовы начать? Достаточно одного момента, чтобы связаться с вашим личным консультантом по оздоровлению.Вы уже намного ближе к долгой, счастливой и здоровой жизни. Начни сегодня.
Дополнительные ссылки
- https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtm
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml
- https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2748780
- https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756789
- https://www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180605154114.htm
Как успокоиться: 9 умных стратегий от психологов
В современном мире «спокойный, хладнокровный и собранный» нелегко поддерживать. В условиях все более мрачного новостного цикла и массового распространения WFH забота о вашем психическом здоровье должна быть в числе ваших главных приоритетов (если не , то главным приоритетом). Психологи говорят, что когда вы погружаетесь в катастрофические размышления о прошлом, настоящем или будущем, это помогает наполнить ваш набор инструментов для оздоровления умными стратегиями, как успокоиться на лету.«Обычно люди начинают чувствовать, что они собираются сходить с ума, когда что-то неожиданное или человек чувствует, что они потеряли контроль или не контролируют», — говорит Дженнифер Сильвершейн, LCSW, ведущий терапевт Manhattan Wellness. «Человеческая природа любит, чтобы вещи были предсказуемыми и находящимися под нашим собственным контролем. Поэтому в такое время, когда нам говорят, что делать, и наша способность делать многие вещи, которые нам нравятся, теряется, это может быть спусковым крючком».
«Человеческая природа любит, чтобы все было предсказуемо и находилось под нашим контролем.»- Дженнифер Сильвершейн, LCSW
Клинический психолог Эйми Дарамус, PsyD, добавляет, что люди склонны усугублять эти извилистые, неприятные чувства, делая то, что многие из нас делают лучше всего: делая вид, будто их не существует». Не игнорируйте ранние признаки того, что вы расстроены, — говорит она. — Прекращайте работу как можно чаще и раньше. Не игнорируйте и не подавляйте свои эмоции. Если вы не можете справиться с ними немедленно, установите для этого конкретное время ». Дайте себе 20 минут, чтобы пройти встречу, вернуться домой или закончить телефонный звонок.Затем воспользуйтесь этими восемью одобренными психологами советами, которые помогут снизить уровень нервозности с 10 до 2.
Истории по теме
9 ответов о том, как успокоиться — прямо от психологов
1. Выйдите из ситуации (если можете)
Нет ничего, повторяю ничего , неправильно извиняться в ситуации это вызывает у вас внутреннее смятение. Если семейный сеанс FaceTime превращается в новостной брифинг, который вам сейчас просто не нужен, извинитесь и положите трубку.«Закройте дверь, наденьте наушники или сделайте что-нибудь, что посылает сигнал« недоступен »», — говорит доктор Дарамус. «Во всяком случае, дайте людям знать, что вы будете доступны через X минут». Используйте это время, чтобы вернуться к себе.
2. Визуально представьте свои эмоции, чтобы лучше понять их
«В определенный момент мы можем чувствовать себя спокойными и стабильными, а затем появляется приливная волна, падает, и мы возвращаемся к нормальному состоянию», — говорит Сильвершейн. «Я призываю людей увидеть это изображение и начать замечать, где они находятся в круговороте воды: спокойствие, грохот, высокая интенсивность и т. Д.Когда мы можем определить, что мы чувствуем стресс или беспокойство, но понимаем, что это пройдет и все вернется в норму, обычно мы снова можем начать чувствовать себя спокойно ». Пока вы это делаете, считайте, что вы буй, а не якорь. ; ваши эмоции постоянно меняются.
3. Откройте дневник и позвольте словам вытекать из вас
Давайте не будем приукрашивать его: приложить ручку к бумаге — это часто похоже на то, как если бы вы внимательно и внимательно посмотрели в зеркало. заполните страницы, тем не менее, вы начнете чувствовать себя лучше.«В моменты тревоги и стресса главное — вести дневник», — говорит Сильвершейн. «Ведение журнала позволяет людям полностью завершить свои мысли и позволить им покинуть свой разум. Когда у нас есть мысль, и мы постоянно размышляем и размышляем над ней без стратегии выхода, наше беспокойство только растет».
На самом деле нет «неправильного» способа вести дневник, так что найдите подсказку (у нас есть для вас куча) и не позволяйте себе слишком много над этим думать.
4. Медитировать или практиковать
все йога«Медитация — это классика по определенной причине», — говорит д-р.Дарамус, «и многие приложения для медитации увеличивают количество бесплатных предложений прямо сейчас. Варианты — Calm и Headspace». Если вам больше нравится медитация в движении, запустите расслабляющий класс йоги по запросу и избавьтесь от фанка.
Вот быстрый порядок действий:
5. Найдите время для упражнения
«Двигайся. Беги. Поднимайся. Делай спринты вверх и вниз по холлу или по лестнице», — говорит доктор Дарамус. . Гормоны счастья, которые вырабатывает ваше тело во время тренировки, напомнят вам, насколько сладкой может быть жизнь, и успокоят.
6. Рассмотрите свои страхи в системе из трех частей
Когда пациенты Сильвершейн приходят к ней в кабинет полные страха, она просит их всех выполнить одно и то же упражнение. «Обычно клиенты думают о своих страхах в системе из трех частей: наихудший сценарий, лучший сценарий и, что наиболее важно, наиболее вероятный сценарий», — говорит она. «Когда мы начинаем отслеживать беспокойства таким образом, это позволяет нам увидеть, что на самом деле происходит, а также позволяет нам оглядываться на предыдущий опыт, чтобы лучше понять, что произойдет в будущем.Это показывает нам, насколько мы устойчивы в преодолении жизненных препятствий ».
7. Выполните действие, требующее всего вашего внимания
« Все, что требует всей вашей концентрации, чтобы в вашем уме не было места для гнева или беспокойства, поможет вы чувствуете себя более спокойным «, — говорит д-р Дарамус. Если для этого нужно сделать журавля-оригами, круто. Если вам будет легче приготовить буханку хлеба, это тоже сработает!
8. Старайтесь не думать о вещах в терминах «Победа» или «Проигрыш»
Когда дела идут не так, как мы надеялись, наш разум вспоминает классический менталитет «Я неудачник!».Когда вы видите, что это происходит, обратите внимание на это и, конечно, исправьте. «В конфликте откажитесь от установки на победу или проигрыш и найдите способ, чтобы каждый мог получить достаточно того, что ему нужно», — говорит д-р Дарамус. «Проверьте свое право, потому что его защита, вероятно, вызывает у вас стресс. Откажитесь принимать решение, которое не дает вам достаточно — не всего — того, что вам нужно».
9. Перемешайте свой любимый плейлист
Вам не нужно. Слушайте саундтреки о природе водопада, чтобы расслабиться, когда вы теряете контроль.Напротив, доктор Дарамус говорит, что вы должны выбирать музыку, которая соответствует вашему текущему настроению. «Музыка меняет мозг. Успокаивающая музыка — это здорово, но она может раздражать, когда вы работаете. Попробуйте сыграть песню, которая соответствует вашей текущей энергии, затем немного спокойнее и так далее. Она уважает вашу текущую энергию и все еще движется. — в лучшее место », — говорит она.
Оставаться на связи — это , поэтому сейчас важно — вот как это сделать. А если вы ищете забавные удаленные способы отдохнуть с друзьями, начните с нескольких игр.
.