Эмпатичный человек: 8 признаков, что вы эмпат

Harvard Business Review Россия

«Развивайте ваши мягкие навыки, — советуют психологи, коучи и HR-эксперты. — Оттачивайте эмоциональный интеллект! Улавливайте настроение других людей, сочувствуйте, будьте человечными и понимающими…» А что происходит потом? Сотни классных специалистов в момент кризиса без колебаний покидают своих эмпатичных и чувствительных шефов, объясняя это примерно так: «Человек он очень хороший, но работать невозможно».

Сейчас, после самоизоляции, такие случаи происходят на каждом шагу. Вот истории, которые я узнала недавно. Руководитель рекламного агентства сам подбирал команду, каждого сотрудника буквально «принимал в семью», вкладывался в их обучение, позволял брать выходные, по-человечески относился в каждой ситуации 一, но в момент кризиса вся команда разбежалась по более надежным, платежеспособным и удобным компаниям. На вопрос, почему они так поступают, сотрудники отвечали, что им хочется понимать, что руководитель знает, как действовать во время кризиса и умеет принимать решения, которые помогут компании пережить тяжелые месяцы.

Второй случай: мягкий и эмпатичный лидер команды разрешил сотруднику поправить свои дела дома, дал длинный отпуск, «прикрыл» его перед начальством 一 а тот не вернулся, потому что его привлекла более амбициозная команда с более жестким руководителем.

Третий случай: глава сети с десятками ресторанов в нескольких регионах мог полностью терять фокус, энергию и испытывать сильное разочарования от нескольких негативных отзывов в соцсетях. Он также признавался, что, когда его сотрудники допускали ошибки или решали перейти к конкурентам, он воспринимал эти истории как личное предательство.

Почему так происходит? В какую ловушку попадают менеджеры, делая ставку на эмпатию? Как на самом деле нужно сопереживать, чтобы оставаться эффективным лидером?

Сразу самое главное: почти всё, что говорят и пишут о важности soft skills и эмоционального интеллекта в управлении, я считаю чистой правдой. Об этом говорит мой личный опыт бизнес-коучинга. Ошибка, вероятно, в том, что зачастую люди сводят эмоциональный интеллект к эмпатии, умению разделять с другими людьми их эмоции. На самом же деле, эмоциональный интеллект  一 гораздо более широкое понятие, а эмпатия 一 это лишь первый шаг к управлению эмоциями. Он очень важен, но если не двигаться дальше, вы не только не почувствуете эффекта, но и рискуете потерять в эффективности. 

Откуда берется дар сочувствия?

Наши эмоции 一 продукт конкретных нейробиологических процессов. Сочувствие чужой боли на нейробиологическом уровне, как пишет американский исследователь Роберт Сапольски, происходит в передней поясной коре головного мозга (ППК). Интересно, что у млекопитающих этот участок мозга отвечает за обработку сигналов от внутренних органов, то есть боль или какой-либо сбой работы. Человеку же доступны более разнообразные ощущения. Наша ППК отвечает за конфликтные чувства, когда ожидание не совпадает с реальностью, причем гораздо более остро ППК реагирует на ситуации, когда реальность нас разочаровывает. Также ППК способна распознавать смысл той или иной пришедшей боли, причем не только физической, но и душевной. Она возбуждается на любой сигнал, в том числе пришедший извне и не относящийся к нашему телу  一 например, когда мы слушаем историю о чужих несчастьях или когда наш коллега сидит с печальным лицом. И чем больше страданий испытывает тот, кому мы сочувствуем, тем активнее возбуждается наша ППК. 

Важно помнить: участки мозга, отвечающие за эмпатию, не разбирают, насколько возникшая боль касается лично нас. «Я принимаю твою боль как свою»  一  слова, имеющие под собой серьезную нейробиологическую основу.

Как мы попадаем в ловушку эмпатии?

Как это часто бывает с любым тонко устроенным инструментом, эмпатию можно использовать как во благо, так и во вред. Если вы видите, как идущий впереди вас человек ударился о стеклянную дверь, вы сможете представить, буквально почувствовать его боль и, мгновенно сделав выводы, не последовать его примеру. Эмпатия очень важна, чтобы понять, что чувствует ваш коллега, когда у него срывается важная сделка: этим вы моментально объясните себе и окружающим, почему сейчас к нему лучше не подходить с ненужными вопросами. Эмпатия, безусловно, поможет руководителю сообразить, что ощутит подчиненный, когда ему объявят, что не его, а другого специалиста назначили начальником отдела.

Но если мы используем эмпатию как флагманскую эмоцию, отдаваясь ей без остатка, происходит следующее: мы постоянно «дергаем» себя за переднюю поясную кору головного мозга, постоянно испытываем боль других, иногда путаемся и не отделяем собственные переживания от внешних переживаний, практически утопаем в боли и сочувствии, забывая о своих целях и задачах. 

Поэтому нельзя сказать, что эмпатия 一 это однозначное благо. Если увлечься, она может нас заставить забыть о конечной цели и затормозит активные действия.

Пять неправильных способов использования эмпатии:

1. Эмпатия как оправдание бездействия. Сочувствие другим – занятие энергозатратное. После него мы чувствуем себя усталыми, измотанными, выложившимися. Велик соблазн решить: ну вот, я сделал свою часть управленческой работы, я разделил с человеком его переживания. Теперь он должен ответить мне энтузиазмом, мотивацией, лояльностью и т.д. К сожалению, это так не работает: ваше сочувствие – только часть дела, за ним должно последовать собственно управленческое решение. Одна только эмпатия в сфере управления равна бездействию.

2. Эмпатия как личный пьедестал. Сочувствие удивительным образом связано с эгоизмом: кажется, что ты в центре мира и к тебе, как мотыльки на свет, слетаются все человеческие печали, боли и страхи. Думая о других, мы буквально зацикливаемся на себе и собственных ощущениях. В этом состоянии очень сложно вообще кому-либо помочь, даже себе.

3. Эмпатия как раздувание переживаний до состояния абсурда. Передняя поясная кора головного мозга активно участвует и в проживании депрессии: если она постоянно раздражается, со временем боль становится неприятным болезненным фоном. Мир вокруг кажется сплошной болью, вас так мало, а раздражителей так много… и вы оказываетесь в группе риска по эмоциональном выгоранию. А забота о себе 一 часть любой эффективной стратегии руководства. 

4. Эмпатия как чувство для избранных. Почти никто из нас не способен испытывать сочувствие в равной степени ко всему живому. Мы выбираем, на кого настраиваться и с кем разделять горе и печаль – и обычно кому-то достается больше эмпатии, а кому-то меньше. Самый осмысленный руководитель не может охватить своей включенностью и искренним сочувствием в равной мере всех сотрудников: он будет выбирать тех, кто ему по какой-то причине ближе. Все остальные рискуют не получить должного внимания, что приводит к отчуждению, конфликтам и потере контакта. 

5. Эмпатия как способ принимать решения. Отдавать судьбоносного клиента слабому менеджеру ради повышения самооценки 一 решение не для бизнеса. Рисковать сроками и качеством ради настроения команды 一 странно. В какой-то момент руководитель должен решать в пользу команды и бизнеса, и это решение в конечном итоге поможет и слабому менеджеру, и тревожному дизайнеру, и всей команде.

В ловушки эмпатии, перечисленные выше, чаще всего попадают руководители небольших компаний  из нескольких десятков человек. Многие знакомые предприниматели, не до конца усвоив, что же такое на самом деле эмоциональный интеллект, и наслушавшись, что эмпатия важна и помогает в бизнесе, начинали заниматься разрешением личных проблем своих сотрудников, взяв на себя роль «понимающего руководителя» и забыв, что потерялась главная цель 一 командная работа и создание добавленной стоимости.

Но задача руководителя 一 вовсе не в том, чтобы стать коллективным психологом. Такая эмпатия вам не заменит реальные менеджерские инструменты и, более того, не замотивирует ваших сотрудников. Более того, очень часто сами предприниматели-представители малого бизнеса с ростом и развитием забывают, что их компания не равна их «я», это структура гораздо больше и объемней, и как раз чем больше становится компания, тем больше нужно именно ассертивности, обратной связи и умения принимать решения.

Золотая середина эмпатии

Значит ли все это, что эмпатия только мешает? Конечно, нет. Просто любую полезную идею можно при желании довести до абсурда, причем дважды: в сторону ее беспрекословного принятия или ее отрицания. Эмоциональный интеллект 一 это прежде всего контролируемый навык. Если мы в порыве сострадания отдаем последние деньги нищему или в отчаянии бьем кулаками по столу, это примеры плохо развитого эмоционального интеллекта.

Российский бизнес часто мечется между этими крайностями. Как правило, руководители компаний малого бизнеса берут лишнюю и вредную на себя работу коллективного психолога, сваливаются в разрешение личностных конфликтов, теряют спокойствие и сон. Этому еще способствует культура «русской кухни», когда ты можешь поделиться личным и ждешь сочувственной обратной связи от коллег и даже от руководителей. Крупный же бизнес тяготеет как раз к полной эмоциональной закрытости и жесткости руководителей, которые держат в страхе подчиненных: негативные эмоции им помогают донести смысл до подчиненных.

Подобные перекосы в обе стороны 一 свидетельство того, что существует разрыв в компетенциях между руководителем и теми, к кому он чаще всего обращается. И этот разрыв обычно заполняется дополнительными эмоциями, признанными донести смысл до сотрудников. Поэтому сильные эмоции 一 это еще и сигнал о том, что сотрудники и сам руководитель нуждаются в дополнительной работе над своей коммуникацией.

Как показывает практика, самые спокойные, конструктивные и гармоничные отношения без сильных перекосов в любую сторону чаще всего встречаются в компаниях, где руководитель смог выстроить хороший «костяк» из нескольких заместителей, которые понимают основную линию и умеют дальше адекватно передать посыл по своим сотрудникам. Второе наблюдение: как правило, меньше всего проблем с правильным пониманием и использованием эмоционального интеллекта я вижу среди компаний из сервисной сферы. Возможно, постоянная работа с клиентами, обратная связь и понимание своей роли в формировании пользы для клиента 一антидот от пребывания в пограничных состояниях.

Правильное управление компанией 一 это и забота о здоровье сотрудников, и их психологическая поддержка (и с этим как раз вполне можно справиться благодаря эмпатии), но одновременно это еще и четкое выставление задач и обратная связь. И тут не обойтись без развитого эмоционального интеллекта, суть которого в том, что именно вы управляете своими эмоциями, а не они 一 вами.

Об авторе. Виктория Шиманская 一 доктор психологии, основатель образовательной платформы SKILLFOLIO.

Я эмпатичный человек и это мне мешает жить | Эмпатия

Сегодня хочу вам рассказать о том, как это влияет на мою жизнь.

Вообще-то, эмпатия – это сознательное сопереживание чувствам другого человека. Оно, прежде всего, выражается в сочувствии и желании помочь. У меня же это происходит бессознательно. Я не могу не сопереживать другому человеку. Невозможно контролировать свои эмоции, можно лишь делать вид.

У меня даже есть некая скрытая потребность к сопереживанию, которой я не даю воли. Это приводит к фрустрации и выражается в виде разочарования, тревоги и беспокойства.

Как с этим бороться? И надо ли?

Как с этим бороться? И надо ли?

Я эмпатичный человек и это мне мешает жить

Моя жена эмпат похлеще меня. Видимо я неосознанно искал такую и нашёл.

Мы совершенно не можем смотреть мелодрамы или документальные истории о жизни других. Я банально плачу, хотя взрослый мужчина. А вот ужасы и боевики – пожалуйста. Просто потому что очевидна нереальность происходящего на экране.

Мне чрезвычайно трудно быть руководителем над кем-то. Мне невыносимо заставлять других работать и кричать на них. А это надо делать, потому что люди очень ленивы от природы.

Я не могу наказать ребёнка. Если этого не делать, то он вырастет эгоистичным и неадекватным человеком, который будет думать, что ему все дозволено. Избалованным, иначе говоря.

Невыносимо проходить мимо попрошаек на улице. Они буквально могут испортить моё настроение на весь день. Хотя умом то я понимаю, что это, скорее всего, подсадные люди, которым от подачек ничего почти не остаётся.

И, кстати, я заметил, что дети и подростки совершенно не эмпатичны в большинстве своём. Эмпатам в обществе детей очень тяжело. Дети довольно жестоки. Они не способны сопереживать другому ребёнку и, тем более, взрослому человеку.

Я никогда не был на приёме у психолога

Он вообще способен оказать квалифицированную помощь в моём случае или нет? Если есть психологи среди читателей, напишите к комментариях.

А пока я продолжу бороться со своим эмпатизмом и скрывать свои чувства, иначе я просто растворюсь в сопереживаниях и не смогу работать на благо своей семьи и детей.

Всё! Минутка слабости закончена. 😉

А вы склонны к эмпатии?

Ставьте лайк!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, ГДЕ ПИШУ О ТОМ, О ЧЁМ ОБЫЧНО МОЛЧАТ

«Зачем я пишу и когда же это все кончится» – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Марина Степнова, известный писатель, лауреат престижных литературных премий, преподает литературное мастерство в магистратуре ФГН Вышки с 2017 года. В интервью «Вышке для своих» она рассказала, зачем она это делает и как преподавание изменило ее саму.  

«Писательскому делу учить было неприлично»

Честно говоря, я никогда не думала, что буду преподавать. К тому моменту, когда Майя Александровна Кучерская создала школу писательского мастерства и пригласила меня туда, я отроду ничего не преподавала. Много лет у меня было как бы две жизни. Я работала редактором в глянцевом журнале (это был такой веселый научпоп с глянцевыми картинками, там работали отличные люди, и вообще мне было там хорошо), и была еще вторая жизнь, совершенно не пересекающаяся с первой: я писала книги.

Забавно, что сама я такого писательского образования, которое затеяла Майя Александровна и которое мы сейчас даем в магистратуре Вышки, не получила. Я училась в Литературном институте, и это было прекрасно и интересно, но — странная штука — собственно мастерству нас там не учили. Возможно, сейчас в Литинституте все по-другому, я училась в 90-е, и нас учили скорее любить литературу, любить читать. Восторг и преклонение перед великими текстами — главное, что выносил студент из Литинститута, если, конечно, вообще брал на себя труд учиться. И получалось так: ты поступал в полной уверенности, что ты гений, а ко второму, к третьему курсу уже прекрасно понимал, где ты и где все настоящие писатели. Это, конечно, прибавляло пылу только самым самонадеянным. Учить собственно писательскому делу в то время было неприлично. Интересно, что это мнение у многих в России и сейчас сохранилось, противников самой идеи писательского мастерства невероятно много — и среди писателей, и среди критиков. Почему-то считается, что писатель рождается сразу готовым, что это исключительно от Бога.

Настоящий урожденный писатель еще мамкину грудь сосет и говорить не научился, а уже все равно писатель. Потом он просто вырастает, и из него волшебным образом вываливается полное собрание сочинений, готовое к изданию и даже отредактированное. 

Такое очень меня веселит, потому что решительно всех остальных творческих людей уважают как раз за вложенный в осваивание ремесла труд. Проводишь по восемь часов за роялем — да, ты великий музыкант, виртуоз. Сутками стоишь у холста — молодец, только так можно стать великим художником. А если сказать, что какой-то писательский навык отрабатывается месяцами и даже годами, — да что вы, нет, писатель — это когда муза в ухо дунула. А ведь ремесленного в нашем деле довольно много, это видно, если прочесть в хронологическом порядке весь корпус текстов одного и того же автора. Первые стихи Цветаевой чудовищно беспомощные, плохие, и надо было быть Максимилианом Волошиным, чтобы в ее первом сборнике увидеть искру таланта… Когда подряд, начиная с ранних самых работ, читаешь Толстого, Бунина, Набокова, своими глазами видишь, как развивается, растет талант, какие фазы он проходит.

Бывает, и увядает, сворачивает не туда. Тот же Набоков: в какой-то момент, после невероятного расцвета, когда он был в зените мастерства, вдруг стал писать по-другому. Словно язык взял над ним верх, сорвался с поводка. Потому что язык — это мощная стихия, она может поглотить, переварить человека. Это, конечно, моя только точка зрения, я знаю читателей, которые, наоборот, очень ценят как раз самые последние набоковские тексты. 

«Вот он я, сокровище нации»

Так что образование, которое получила я, к писательству не очень располагало. С одной стороны, осознание своего места в литературе важно. Я, например, очень хорошо понимаю свое, очень и очень скромное. Вижу, сколько надо работать, и не знаю, успею ли я вообще вырасти до какой-то приемлемой величины. И мне кажется, этот трепет перед великой литературой — это хорошо, и если, не приведи господи, этот трепет уйдет и ты утром встанешь, подойдешь к зеркалу и скажешь себе: вот он я, сокровище нации, — то это все, это конец. Большинство хороших современных писателей, которых я знаю лично, — это очень неуверенные в себе люди. Они прекрасно понимают, что для того, чтобы быть хорошим писателем, ты должен каждый раз себя преодолевать, каждый раз вступать с языком, с культурой в противоборство или, наоборот, искать себе союзников. Мы стоим на плечах титанов, и свалиться с этих плеч очень легко, а вот удержаться — очень сложно. Станем ли мы титанами? Извините, это лет через сто станет понятно, кто и чего стоил по гамбургскому счету. И мне кажется, этот страх, это понимание, что ты ничего не умеешь, заставляет тебя с каждым текстом учиться заново, учиться дальше и больше, и это именно то топливо, которое и заставляет, и позволяет писать. 

С другой стороны, я понимаю, что, если бы я получила такое образование, которое сейчас мы даем, мне было бы легче. Потому что это очень важно, когда твои тексты читают, разбирают, когда в них всматриваются. Учиться можно и в одиночестве, но среди своих, в своей среде проходишь эту дорогу немного быстрее.

Преподавание, между прочим, и мне самой помогает. Это такой типичный преподавательский синдром: ты начинаешь учить других и вдруг сам начинаешь понимать, как все устроено. Я тоже какие-то вещи начала делать более осознанно: если что-то не получается, я знаю, что надо просто сменить гаечный ключ — может, и не один. Надо продолжать работать, пробовать, писать. А раньше просто впадала в пустое уныние.  

«Передо мною целый стол сверкающих инструментов!»

Преподавание — это, пожалуй, самая важная работа в моей жизни, и совершенно точно она приносит мне самую большую радость. Есть у нас с Майей Александровной Кучерской любимый момент. На первом году обучения мы довольно много терзаем студентов гаммами, упражнениями: напиши текст на заданную тему за пять минут, напиши в таком вот жанре, в другом, войди этим героем, другим. Потом все это читается вслух и обсуждается, все это мучительно, все — за пределами зоны комфорта. Потому что для писателя зоны комфорта вообще быть не должно: если ты привыкаешь писать только в одной манере и больше не хочешь ничего видеть и пробовать — все, тебе конец.

И вот так мы терзаем бедных магистрантов целый год, потом они, воя и зализывая раны, уходят на каникулы, приходят на второй год — и мы с наслаждением видим скачок. Всегда. Этот скачок от разного уровня таланта, не от нас зависит их дар. Кто-то очень ярко одарен с самого начала, у кого-то способности скромные, но скачок этот есть всегда, и наблюдать его — чистое наслаждение. И они сами вдруг понимают, что, о боже, передо мною целый стол сверкающих инструментов и я умею ими пользоваться теперь, как это чудесно!

Это очень вдохновляющая тема, это настоящая сопричастность к будущему: ты видишь, как люди растут, и ты не просто рядом стоял, ты еще и за руку их держал. А наши магистранты, наши выпускники, я четко это вижу, они совсем скоро станут сердцевиной современной русской литературы. Они уже становятся: в редакции Шубиной — а это, безусловно, лучшая и самая авторитетная редакция сейчас — в этом году взяли два романа наших выпускников, ребята занимают места на конкурсах, попадают в шорт-листы авторитетных взрослых премий.

Конкретный список имен называть рано еще, потому что они еще пишут, растут, меняются. Но радость моя, конечно, не с амбициями связана — станут наши выпускники новыми гениями или не станут, — просто они молодые, и мне радостно быть рядом с ними, у них свой мир, свой язык, свои представления о морали. Иногда ты злишься: черт, вы все делаете неправильно, все не так, а потом думаешь: господи боже, конечно так, это же их мир! И пока ты часть этого мира, ты ощущаешь себя живой, и это очень здорово.

«Тяжелая, тотально одинокая работа»

Никакие другие мои профессиональные ипостаси такого удовольствия никогда не приносили. Собственно, их и было-то не так много. Как переводчик с румынского я не состоялась. Хотя меня хорошо учили, у меня был в качестве дипломной работы перевод «Безымянной звезды» Михая Себастьяна, у перевода этого сложилась хорошая сценическая судьба. Это был вполне успех, но больше я к этому не возвращалась. Работа в глянце — это тоже было отлично, но, конечно, никакого сравнения.

И уж конечно, никакой особой радости не приносит мне то, что я пишу книги.  

Есть два обстоятельства, которые вообще делают вечно актуальным для меня вопрос, зачем я пишу и когда же это кончится. Дело в том, что я, во-первых, совершенно не тщеславный человек, а во-вторых, мне очень трудно писать. Роман пишу в среднем за пять лет. Это ужасно долго, это неправильно. Я за день могу написать три тысячи знаков, пять тысяч, но это мой предел. При этом, когда книжка выходит, это не вызывает у меня эйфории: ну вышла и вышла, нужно писать следующую. Писать — это тяжелая работа, тотально одинокая, это не то же самое, что быть со студентами, ощущать это биение жизни. То же самое с читательскими премиями: ну дали или не дали. Мне говорят иногда: как же так?! Вон «Женщин Лазаря» включила в список лучших романов на русском языке газета Guardian. Неужели ты не гордишься? Да приятно, конечно, приятно, когда хвалят, но я правда не схожу с ума по этому поводу: это журналистика, я сама работала журналистом и знаю, как составляются эти списки.

Конкретно этот журналист в числе прочих книжек прочитал мою, мне повезло, а не прочитал бы — не повезло. Это мнение одного человека, которое опубликовано в авторитетном издании, но моя жизнь от этого не изменилась. 

Но я точно знаю, что я бы писала, даже если бы не имела шансов когда-либо что-то опубликовать. Я люблю сочинять, и истории, которые я сочиняю, они всегда о чем-то, в чем мне самой очень важно разобраться, важно найти ответы на какие-то вопросы. Это не тщеславие, потому что тщеславие — это про то, что снаружи, вовне, чтобы меня как можно больше людей любили, ценили. Но это самолюбие, и оно как раз у меня есть. Самолюбие — это для себя: я хочу себе доказать, что могу прыгнуть через этот обруч. И у меня есть такая самолюбивая цель — максимально приблизиться к тому тексту, который я воображаю. Нет, я понимаю, что этот зазор между воображаемым текстом и реальным — он неустраним, для меня — точно неустраним. Но сократить этот зазор хоть чуть-чуть мне хотелось бы. Чтобы я могла себе сказать: да, это почти то же самое, что ты видела, что ты вообразила. Пока не получается, я даже не особо продвинулась. Все равно воображаемое гораздо более живое и захватывающее, оно 100D, а на бумаге — хорошо, если до 3D дотянула… 

«Сумасшедший, чокнутый, он непременно падет мне на грудь…»

Мне кажется, что самые главные качества для пишущего человека — воображение и эмпатия. Эмпатия, между прочим, — это совсем не про то, что ты добрый, это вообще не про добро, эмпатичный человек может быть манипулятором или угрюмым мизантропом — да кем угодно. Но это способность чувствовать и понимать, что происходит внутри у другого человека. Для писателя это такая волшебная розетка, к которой он может подключиться и узнать, что происходит с его героями. Эмпат, как в перчатку, входит в другую личность, и это, вообще-то, очень неприятно. Человек, в которого ты втыкаешься, ему необязательно хорошо сейчас. И ты чувствуешь то же самое. Когда ты пишешь, ты со своим персонажем почти одно целое. Бывает, что у меня умирает герой, и я умираю вместе с ним, мне физически плохо, у меня может температура подняться, я болею, бывает и довольно тяжело. И это неизбежная плата для пишущего человека. Если писатель захочет поберечься, сохранить себя, как люди с людьми свою эмпатию экономят, притворяются, — у него ничего не выйдет, потому что с людьми проще придуриваться, чем с текстами. Текст — это посредник между тобой и читателем. Если напрямую можно кого-то надуть, то опосредованно это очень сложно. Если ты не вложился в текст, если ты с ним не помучился, если ты ему что-то главное не отдал, то с той стороны и не возьмут: нечего будет брать.

Писатель, как мне кажется, — идеальный соглядатай. Обычно люди не умеют смотреть, слушать: когда двое говорят, каждый ждет, когда собеседник наконец заткнется, чтобы самому начать говорить. А лучшее место писателя — в самом углу, где ты сидишь, слушаешь и смотришь. И когда кто-то начинает с тобой говорить, ты тоже должен его слушать и слышать. Забавно, что люди чувствуют эмпата просто биологически. Я — ровно тот человек, к которому все подряд подходят на улице и начинают рассказывать истории. Мало того, если есть какой-то подранок в радиусе двух километров, человек, которому больно, плохо, страшно, сумасшедший, чокнутый, он непременно падет мне на грудь, и я буду волочить его, прижав к сердцу, до ближайшего дурдома, даже если это очень далеко. Часто это откровенно тяжело, потому что я, вообще-то, в магазин собиралась, мне нужно варить обед семье, еще что-то путное сделать. Но деваться некуда. Мне без конца все рассказывают истории, это правда. Самое забавное, что они мне почти никогда и не нужны — я свои люблю сочинять. 

«Сколько стоит рогалик»

Конечно, даже самый отъявленный сочинитель все равно берет из себя, свое, и если это не события и не персонажи, то уж эмоции — обязательно. Лично я по ряду причин себя саму и свои собственные переживания и жизненные обстоятельства прячу неузнаваемо: кроме очень близких мне людей, никто не поймет, из какого конкретно сора вырос тот или иной герой или сюжет. Но в моих текстах есть все, что мне дорого или больно. 

Я родилась в Ефремове, это небольшой городок в Тульской области, в типичной советской семье: папа — офицер, мама — врач. Когда мне было десять, мы переехали в Кишинев, и этот переезд оказал на меня колоссальное влияние. Кишинев — яркий необыкновенно город, и все эти краски, фрукты, люди — все это очень меня проняло. Забавно, что при этом у меня есть всего один текст собственно про Молдавию — небольшой рассказ, может, как раз потому, что это было так важно. Зато свою детскую мечту стать врачом я тыкаю везде, где есть буквы, и сама уже себе надоела. Моя мама — врач, я в среде врачей выросла, и муж мой — врач, так что медицина очень глубоко внутри меня. У меня даже, как мне кажется, есть зачатки клинического мышления: я всегда пытаюсь анализировать, как врач. Это помогает, например, в поиске материалов, когда ты из огромного количества фактуры вычленяешь то, что может пригодиться тебе, то, что действительно важно, как врач из десятков, сотен симптомов выбирает важные для постановки диагноза. 

Сбор фактуры — это важно лично для меня. Студентам я своего мнения не навязываю, но для меня лично не очень интересно писать о том, что я хорошо знаю. Я много лет работала в глянце, но про глянец писать мне было скучно, хотя это было время Минаева и Робски, теоретически вполне можно было прельститься этой перспективой. Мне это было неинтересно. Да, это было актуально на тот момент, но мне кажется, что ничто не устаревает столь стремительно, как актуальность. Это позолота, которая мгновенно стирается, а должна быть свиная кожа, которая останется. А свиная кожа — это всегда история про людей, только какая-то важная человеческая история может сделать текст более или менее долгоиграющим.

Интересны мне вещи, в которых нужно копаться. Если я пишу о русской усадьбе XIX века, то с моей стороны будет вежливо по отношению к читателю узнать как можно больше о жизни в такой усадьбе. Это любимый мой этап, такая многокомпонентная и безумно интересная часть работы. Читать диссертации и мемуары, и хорошо еще найти живую усадьбу, пройти по ней. Увидеть, почувствовать, какой там потолок, и как светит солнце, и чем пахнет, и как звучат твои шаги. Тут, конечно, тоже надо себя ограничивать: я как-то месяц убила на выискивание информации, сколько в таком-то году и в такой-то лавке мог стоить рогалик. В какой-то момент нужно заставить себя прекратить считать обручи на кринолине и воображать, удобно ли в этом кринолине было идти по грязи, и просто начать писать…  

«В этой фигне и есть великий смысл текста»

Но это все про меня, на студентов я свою поведенческую парадигму нахлобучить никогда не пытаюсь. Что им за дело до моего персонального опыта? У них будет свой собственный. У нас, в нашей магистратуре, вообще очень важный принцип: мы не пытаемся научить их писать, как пишем мы. Я никогда не хотела стать популярной, но если они хотят, и хотят пытаться угадать тренды, — пожалуйста. Я не люблю писать о том, что знаю, но если они хотят — на здоровье. Если хотят писать серийные книги — пожалуйста. Магистранты нередко пишут в жанре или манере, которая лично мне неинтересна или малосимпатична. Но я, мы никогда не говорим им об этом. Ну хотите фантастику — на здоровье, фэнтези — на здоровье, хотите стать новым Пелевиным — пожалуйста, что считаете нужным, то и делайте. 

Когда я училась в Литинституте, нам говорили про наши тексты: это хорошо, это плохо. Без подробностей. Мы так не делаем, мы в магистратуре говорим: это не получилось, потому что… Или это хорошо, потому что… Даже на обсуждениях мы всегда просим магистрантов: пожалуйста, помните — когда вы говорите о чужом тексте, вашей эмоциональной оценки недостаточно. Если вы хвалите или ругаете — объясните, за что именно. Так автору будет легче работать над ошибками либо упорствовать во грехе. Потому что за автором всегда остается право, священное авторское право, охранять и защищать свой текст. Даже если все сказали, что это фигня, а он считает, что именно в этой фигне и есть великий смысл его текста, он, конечно, может оставить все как есть. Но пусть он сделает это осознанно.

---

«Вышка для своих» в Telegram

ЭМПАТИЯ КАК УПРАВЛЕНЧЕСКАЯ КОМПЕТЕНЦИЯ: СУТЬ, ВИДЬI, СПОСОБЬI РАЗВИТИЯ.

 

В современных исследованиях менеджмента много внимания уделяется такой управленческой компетенции как эмпатия. Ведутся споры, нужна ли эмпатия руководителю, если нужна, то насколько интенсивно она должна проявляться, и в каких именно ситуациях.

Авторитетные издания «кричат» о необходимости эмпатии у руководителя, HR-менеджеры пытаются анализировать и разбираться в определениях, а некоторые руководители абсолютно искренне говорят: – «Я не хочу их (сотрудников) понимать, мне это не интересно, пусть просто хорошо выполняют свою работу!»

А некоторые HR даже жалуются на чрезмерную эмпатичность руководителей: их, мол, сотрудники  разжалобят – «накрутят» – а руководители приходят безосновательно требовать блага для своего отдела.

Что такое эмпатия?
Действительно ли она необходима в управлении, или это очередной тренд?

Эмпатию рассматривают как один из аспектов межличностного эмоционального интеллекта. Если обратиться к определению эмпатии, то можем найти следующее:

Эмпатия (от греч. empatheia — сопереживание) — постижение эмоционального состояния, проникновение-вчувствование в переживания другого человека. (Психологический словарь)

Пол Экман в своей книге «Психология эмоций» определяет три вида эмпатии:

• когнитивную – осознание нами того, что чувствует другой человек;
• эмоциональную – когда мы ощущаем то же, что чувствует другой человек;
• сострадающую – когда мы хотим помочь другому человеку справиться с ситуацией и его эмоциями.

Что дает развитая эмпатия руководителю?

В первую очередь – понимание эмоционального состояния другого человека. Люди управляемы эмоциями намного сильнее, чем можно себе представить. Вспомним хотя бы то, насколько в некоторые моменты жизни настроение человека влияет на его рабочую эффективность. Понимая чувства своих сотрудников, руководитель может объективно оценивать их эмоциональное состояние, выбирать правильный тон и время для обсуждения проблемных ситуаций, контролировать и регулировать эмоциональную интенсивность своих коммуникаций.

Руководитель с высоко развитой эмпатией понимает людей и считывает атмосферу в команде. Может «войти в положение», проявив в нужный момент сочувствие. Своевременно решает конфликты, прогнозируя эмоциональную совместимость и реакции разных людей на те или иные события. Чувствует потенциал своих людей, их эмоциональную вовлеченность и готовность к разному уровню задач. Эмпатичные руководители эмоционально чувствительны и потому легки в коммуникации. Именно эмпатия руководителя может быть основой той благоприятной атмосферы в команде или того, что принято называть «харизмой руководителя».

Эмоционально же «глухие» руководители рискуют столкнуться с целым рядом проблем. Например, таких как чрезмерный уровень конфликтности в команде, на который руководитель не посчитает нужным реагировать, в надежде, что все само собой образуется. Или же сам сможет стать источником конфликтов. Всем известна особенность команд «дружить против кого-то». Этим «кем-то» вполне может стать неэмпатичный руководитель, не понимающий нужд людей и команды в целом. Руководитель с низкой эмпатией может держаться обособленно, сохраняя только формальные отношения со своими подчиненными, опасаясь доверять людям, делегировать им сложные рабочие задачи – тем самым загоняя себя в постоянные цейтноты. Он может не интересоваться настроениями, потенциалом своих подчиненных и не воспитывать специалистов, которые могут со временем стать его заменой.

Часто руководители, осознающие недостаток эмпатии в своем эмоциональном интеллекте задаются вопросом, как же можно развить эмпатию? Есть целый ряд рекомендаций для ее развития, мы попробуем дать несколько наиболее действенных методов.

Во-первых, важно понимать, что основой эмпатии является самоосознание  – только   понимая свои эмоции мы можем «узнавать» и отслеживать их у других. Для развития эмпатии нужно тренировать понимание своих эмоций, уровня их интенсивности, своих реакций в различных, как позитивных, так и негативных, ситуациях.

Во-вторых – наблюдать и пытаться понять эмоциональные переживания и реакции людей в различных ситуациях. Но главное – пытаться эмоционально «сонастраиваться» с другими, пытаться почувствовать то, что чувствуют они. Именно это и является основой настоящей эмпатии – глубинное сострадание другим людям.

Третье: наблюдайте за невербальной коммуникацией людей. Ведь эмоциональные оттенки чаще всего передаются именно невербально. Для развития своей компетентности в понимании невербальных сигналов людей незаменимой будет книга Алана Пиза «Язык Телодвижений» – обязательно ознакомьтесь с ней. Для многих руководителей она уже заслуженно стала настольной.

Четвертое – расширяйте свою «палитру» эмоциональных переживаний. Здесь на помощь прийдут фильмы о чувствах и эмоциях, театр, музыка – все виды искусства, которые показывают эмоции, открывают их глубинный смысл, учат нас лучше понимать свои эмоциональные переживания и, следовательно, эмоциональные переживания окружающих нас людей.

Автор: Ольга Петрова – бизнес-тренер, коуч, сертифицированный аналитик Эмоционального Интеллекта TTI Success Insights (USA)

***

Для того, чтобы быть уверенными в том, насколько ваш уровень эмпатии требует развития, мы рекомендуем пройти персональную диагностику Эмоционального Интеллекта (EQ) по методике TTI Success Insights. В результате 10-минутного заполнения on-line опросника Вы получите комплексную оценку уровня развития эмоционального интеллекта, в том числе, и межличностной эмпатии, получите ряд рекомендаций для развития Вашего Эмоционального Интеллекта.

Обратитесь к нам (067) 148 56 38 – мы ответим на все интересующие Вас вопросы и поможем пройти Вашу персональную диагностику Эмоционального Интеллекта.

Похожее

10 фактов об эмпатии: Статьи общества ➕1, 22.06.2020

Факт 1. Отсутствие эмпатии может являться признаком психических расстройств. Эмпатия — это эмоциональное реагирование, сопереживание партнеру по общению. Термин является калькой с немецкого Einfühlung, введен в 1885 году Теодором Липпсом при описании воздействия искусства на людей.

Британский психолог Саймон Барон-Коэн предложил шкалу эмпатии от нуля (полное отсутствие) до шести (альтруизм). Полное отсутствие эмпатии связывают с различными заболеваниями (нарциссическое расстройство личности, психопатия и так далее), а переизбыток эмпатии, когда человек все время сконцентрирован на чувствах других людей, принято называть альтруизмом.

Считается, что большое число людей с высоким уровнем эмпатии делает добродетельными и самих людей, и целые общества. Однако сами альтруисты часто сталкиваются со сложностями в выстраивании личностных границ.

Факт 2. Эмпатия имеет врожденный характер и связана с работой зеркальных нейронов. Об этом свидетельствует поведение младенца, который кричит, услышав детский плач из соседней кроватки или копируя эмоции матери. Это копирование является важной частью взросления человека — так он «учится» эмоциям. В нейрофизиологических механизмах эмпатии участвуют зеркальные нейроны. В ходе экспериментов было обнаружено, что если человеку рассказывать о чем-то мерзком, у него происходит возбуждение тех самых нейронов, которые отвечают за брезгливость, а если рассказывать о чужой боли — мозг реагирует так, как будто боль испытывает его обладатель.

Факт 3. Эмпатия свойственна не только людям. Нидерландский приматолог Франс де Вааль описывает примеры помогающего поведения у животных в книге «В поисках человеческого у приматов». Так же, как у людей, эмпатическое (помогающее) поведение основано на испытанном опыте. В ряде экспериментов было доказано, что крысы стараются помочь сородичам в опасности, через которую они прошли сами. В ходе опытов японского Университета Кансэй Гакуин одна крыса опускалась в бак с водой, а у другой была возможность открыть дверцу этого бака, чтобы ее спасти. Еще за одной дверцей рядом находилось шоколадное лакомство. Вторая крыса сначала спасала первую, а потом делилась с ней едой. Те крысы, что уже тонули в баке с водой, реагировали оперативнее остальных.

Факт 4. Эмпатия лишь отчасти передается генетически. Это показали исследования Кембриджского университета, в которых приняли участие 46 тыс. человек: каждый испытуемый прошел опрос и получил по итогам «коэффициент эмпатии», а также сдал образцы слюны для ДНК-теста. В ходе этого эксперимента ученые искали различия в генах, которые могли бы объяснить, почему одни люди склонны к эмпатии больше, чем другие. Опыт показал, что только в 10% случаев способность к эмпатии у человека обусловлена ​​генетически. При этом конкретного «гена эмпатии» ученые пока не обнаружили. В 90% эмпатия является продуктом культурной среды.

Факт 5. Женщины более эмпатичны, чем мужчины. Эксперименты группы ученых из США, Италии и Великобритании показывают, что женщинам эмпатия свойственна больше, чем мужчинам. Впрочем, это связано не столько с биологическими особенностями, сколько с культурными нормами: гендерными установками, деятельностью, связанной с заботой о близких.

У эмпатии есть и еще ряд «неполиткорректных» свойств: мы охотнее проявляем ее по отношению к внешне привлекательным людям, а также к людям своей расы и национальности. При этом в мультикультурных обществах с богатым опытом борьбы с ксенофобией этот разрыв прослеживается не так четко.

Факт 6. Уровень эмпатии не является постоянным. Изменения зависят от многих обстоятельств: опыт, состояние психики, внешние факторы и так далее. Знаменитый эксперимент профессора Стэнли Милгрэма из Йельского Университета доказал, что в проявлениях эмпатии люди сильно зависят от авторитетов. Участникам предлагали в рамках эксперимента причинять боль (бить током) другому человеку (в реальности — актеру). Несмотря на испытываемые сомнения, большинство участников соглашались постепенно увеличивать силу тока и причинять страдания, поскольку рядом стоял «ученый» в белом халате и поощрял их фразами: «Пожалуйста, продолжайте», «Абсолютно необходимо, чтобы вы продолжили» и так далее. 26 из 40 участников дошли до конца шкалы (когда причиняемые страдания были максимальными).

Впоследствии ученые несколько раз повторяли эксперимент Милгрэма, и результаты оказывались близкими к первоначальным. В частности, Джерри М. Бургер в 2009 году повторил эксперимент, изменив несколько протоколов в соответствии с этическими требованиями. В ходе эксперимента участники могли видеть, как другие отказываются продолжать опыт, но даже в этом состоянии многие подчинялись «докторам».

Факт 7. Пониженный уровень эмпатии не ведет к агрессивному поведению. Исследование с участием нескольких десятков людей, совершивших насильственные преступления, выявило пониженный уровень эмпатии у преступников. У агрессивных участников эксперимента снижалась эмпатическая реакция на эмоциональные видео страданий других. Однако у людей, страдающих нарциссическими расстройствами и психопатией, эмпатия тоже может быть понижена, но к насильственным действиям они не склонны. Выяснилось, что снижение эмпатии у агрессивных мужчин было вызвано алекситимией — неспособностью описывать собственное состояние, фокусированием на внешних событиях в ущерб внутренним переживаниям, склонностью к утилитарному мышлению при дефиците эмоциональных реакций.

Факт 8. «Эффект свидетеля» снижает эмпатию. Эмпатия имеет свойство «рассеиваться»: отсюда представление людей об «одиночестве в толпе», о жесткости горожан по сравнению с жителями деревень. Психологи Джон Дарли и Бибб Латане провели эксперимент, который назвали «эффект свидетеля»: подопытных студентов разводили по разным комнатам, где им предлагали послушать, как актер (о том, что это актер, студенты не знали) разыгрывал сцену эпилептического припадка. Если участник эксперимента полагал, что он был единственным свидетелем «приступа», пострадавший получал помощь в 85% случаев, если участники знали, что их двое, — в 62%, если думали, что их пятеро, — лишь в 31% случаев. Этот эффект ученые назвали «диффузией ответственности».

Факт 9. Эмпатия помогает быть успешнее. В современном бизнесе эмпатия становится важным элементом управления. Совместное исследование психологии менеджеров хедж-фондов, проведенное учеными Денверского университета и Калифорнийского университета в Беркли, показало, что люди с пониженной эмпатией и выраженными психопатическими чертами успешны, скорее, на словах, чем на деле. Беспощадность и черствость в современном мире меньше помогают бизнесу. Психопаты часто вызывают хаос на рабочем месте, их действия приводят к утечке кадров и снижению продуктивности сотрудников.

Факт 10. Эмпатия и ощущение счастья связаны. Счастливые люди больше склонны к альтруизму и эмпатии, чем несчастные. Исследователи детского поведения выяснили, что дети, которых часто наказывают, менее щедры, чем те, кого не наказывают совсем или наказывают редко. В то же время оказание помощи другим улучшает плохое настроение и продлевает хорошее. Чарльз Дарвин утверждал, что эмпатия необходима нам самим, чтобы жить в ладу со своей совестью: «Если мы под влиянием эгоизма не последуем желанию помочь ближнему, то впоследствии, когда мы живо представим себе испытываемое бедствие, стремление помочь вновь возникнет и неудовлетворенность его вызовет в нас болезненные укоры совести».

Екатерина Дранкина

Человек чувствующий — ECONS.ONLINE

Эмпатия – способность поставить себя на место другого человека, понять и почувствовать, что он ощущает, исходя из его опыта и системы взглядов, – одна из составляющих эмоционального интеллекта (EQ – emotional quotient). В отличие от IQ, отвечающего за логику, расчеты и обработку информации для принятия решений, EQ позволяет людям быть более креативными, выстраивать социальные отношения и использовать социальные навыки для решения задач. Исследования показывают, что успех на работе и в жизни в намного большей степени зависит от EQ, чем от IQ. И если уровень IQ можно повышать до определенной степени, то развивать эмоциональный интеллект можно всю жизнь. Эмпатия сильно коррелирует с EQ и считается одним из «мягких» надпрофессиональных навыков (soft skills), которые для профессионального успеха важны как минимум не меньше, чем собственно профессиональные навыки (hard skills), особенно при переходе к экономике знаний.

Homo economicus и эмпатия

Экономической науке эмпатия знакома еще со времен Адама Смита, который называл ее симпатией – способностью разделять чувства других людей – и указывал в своем «Богатстве народов», что она в том числе способствует успешной торговле между экономическими агентами. Однако в течение долгого времени «человек чувствующий» игнорировался исследователями, воспринимавшими человека только как homo economicus – исключительно рационального экономического агента, делающего выбор с точки зрения максимизации пользы. В такой концепции не было места идее о том, что человеку нужно ставить себя на место другого.

Эта идея стала попадать в фокус исследований с развитием теории игр – математической теории стратегий, которая предполагает, что есть минимум два игрока и исход игры определяется их выбором. А это означает, что вовлеченным в игру лицам приходится размышлять над действиями других. Это, конечно, еще не эмпатия. Однако, как утверждал британский математик и экономист, специалист по теории игр и один из основателей современной теории переговоров Кеннет Бинмор, в модели функционирования общества на основе стратегического взаимодействия эмпатия не должна рассматриваться как несущественное явление, а, наоборот, скорее как базовое, помогающее понять природу человека и его стратегических взаимодействий. А следовательно, homo economicus должен в определенной степени обладать эмпатией: «Его опыт понимания других людей должен быть достаточно богатым, чтобы он мог поставить себя на их место и посмотреть на вещи их глазами. Иначе он будет не способен предсказывать их поведение, а значит, и рассчитывать на оптимальный ответ».

Концепция исключительной рациональности была отменена в 1980-е после ряда исследований, в частности психолога и экономиста Даниэля Канемана, получившего Нобелевскую премию за интегрирование в экономическую науку результатов психологических исследований. Выяснилось, например, что люди в процессе экономического взаимодействия могут вести себя более щедро, чем предполагала бы рациональность.

Самые эмпатичные страны

Регионом с самым высоким уровнем эмпатии оказалась Средняя Азия, с самым низким – Восточная Европа, показало исследование на основе опросов более 104000 человек в 63 странах. Но на уровне стран в топ-5 вошли Эквадор, Саудовская Аравия, Перу, Дания и ОАЭ, а пять стран с самым низким уровнем эмпатии – Литва, Венесуэла, Эстония, Польша и Болгария. Россия в рэнкинге эмпатии заняла 53-е место.

Исследования современных ученых-экономистов, проводящиеся на стыке экономики и других социальных наук, включают в анализ неэкономические факторы и дают возможность лучше понимать, оценивать и прогнозировать поведение экономических агентов: люди при принятии экономических решений могут руководствоваться не максимизацией полезности, а субъективной ценностью. Например, альтруизмом. Как показало исследование по 63 странам, проведенное в 2016 г., общества с более высоким уровнем эмпатии демонстрируют более высокий уровень коллективизма, самооценки, субъективного благополучия и просоциального поведения (см. врез). Уровень эмпатии также положительно коррелирует с соблюдением налогового законодательства.

Человек будущего

Исследования, посвященные эмпатии во взаимосвязи с экономикой, менеджментом, бизнесом, набирают популярность: в архиве JSTOR, одной из крупнейших цифровых библиотек с более чем 8 млн текстов, таких исследований в разделе «бизнес» немногим меньше, чем в разделе «психология», но в разделе «образование» их больше, чем в предыдущих двух совокупно.

Будущее – это гонка между образованием и технологиями: для успешной работы все чаще нужны социальные и эмоциональные способности, отмечается в докладе Accenture. «Мягкие» навыки приобретают особое значение для рынка труда в XXI веке – в условиях распространения технологий и автоматизации производства. Чем больше рутинной работы, требующей в основном «жестких» навыков, выполняют машины, тем активнее на первый план выходит эмоциональный интеллект.

Развитие эмоционального интеллекта (включая эмпатию) помогает улучшить процесс переговоров и общую рабочую атмосферу, снизить число конфликтов и более эффективно взаимодействовать с партнерами. Кроме того, как выяснили китайские ученые, более развитый эмоциональный интеллект положительно влияет на способность человека к инновациям.

Организации, в которых отмечается более высокий уровень эмпатии, показывают лучшие финансовые результаты, выяснили в журнале Harvard Business Review, где составили рэнкинг 20 глобальных компаний по уровню эмпатии. Для составления индекса эмпатии оценивались этичность, стиль руководства, культура компании, восприятие бренда и общение в социальных сетях. Рост капитализации компаний, попавших в первую десятку индекса 2016 года (лидером стал Facebook), за год был более чем вдвое выше по сравнению с компаниями из второй половины списка, а прибыль – на 50%.

НИЦ «Социосфера»

И. Г. Дорошина

Кандидат психологических наук, доцент,

генеральный директор, Научно-издательский центр «Социосфера»,

г. Пенза, Россия

 

Толерантному человеку присущи определенные качества его характера, проявляющиеся в его отношении к другим людям. Необходимым качеством является способность понимать других людей, что важно для организации эффективной совместной деятельности, потому что без понимания невозможно скоординировать действия и усилия. Понимание чего-либо и кого-либо означает постижение его смысла, обеспечивает стабильность и продолжительность общительного процесса. Для характеристики толерантных взаимоотношений необходимо взаимопонимание участников общения. Одностороннее понимание не гарантирует конструктивного социального контакта между субъектами и не устраняет потенциальные и существующие сложности в процессе взаимодействия. Взаимопонимание между людьми, группами способствует формированию между ними и других отношений ещё более высокого уровня, расширяются возможности построения партнёрства и сотрудничества. Одним словом, понимание как универсальное необходимое свойство солидарных, близких, дружеских, любовных, партнёрских и т. п. взаимоотношений является императивом социальной толерантности.

Понимание другого человека тесно связано с эмпатией, толерантным качеством личности, характеризующим способность человека понять и прочувствовать эмоциональное состояние другого. Выделяют эмоциональный и рациональный виды эмпатии. Эмоциональная эмпатия предполагает непосредственное сопереживание другому человеку, испытывание тех же эмоций. Эмпатичный человек искренне и непосредственно чувствует людей, быстро заражается их эмоциональным состоянием. Рациональная эмпатия – это понимание, осознание чувств и эмоций другого, основанное на жизненном опыте и специальных психологических знаниях. Развитая эмпатия облегчает процесс общения с людьми, повышает социальную активность и открытость.

Исследования психологов показывают, что более склонными к проявлению эмпатии являются женщины. С возрастом большее развитие приобретает рациональная эмпатия, потому что, сталкиваясь с различными жизненными ситуациями, испытывая и радость, и восторг, и обиду, и горе, человек учится распознавать схожие состояния у других, сопоставлять причины психических переживаний и их результаты. Эмпатия не является врождённым качеством, она развивается в процессе воспитания. Тёплые, душевные взаимоотношения родителей с ребёнком, крепкие дружеские связи, открытые и искренние взаимоотношения в кругу трудового коллектива и других знакомых всесторонне способствуют формированию и стабильному развитию эмпатических качеств личности.

Понимание нужд другого человека способствует проявлению у толерантного человека заботливости, то есть внимании, уважении, оказании помощи и поддержке окружающих. Основными чертами заботливости являются добровольность и бескорыстие. Забота может быть направлена на кого-либо (младших и старших детей, престарелых людей, друзей, животных, птиц) и что-либо (урожай, порядок и т. д.).

Действия и поступки заботливого человека, стремящегося облегчить состояние другого, одновременно доставляют огромное душевное удовольствие и ему самому, вдохновляют его на новые добрые дела. В этом смысле забота выступает как приятные хлопоты. Забота есть веление души, проявление духовной потребности человека, один из главных смыслов толерантных взаимоотношений [1].

Забота непосредственно вытекает из таких человеческих качеств, как любовь, дружба, сострадание, сотрудничество, долг, совесть и т. п. Заботливость – залог воспитания нравственного, культурного человека. Например, всем известно, какое огромное социальное значение имеет для будущего общества материнская забота о детях, заботливые учителя в отношениях со своими учениками, забота руководства трудового коллектива о сотрудниках, забота государства о своих гражданах, а также осуществление заботливости в обществе в виде попечительства, благотворительности и т. д. Сопровождаясь добровольными действиями, направленными на облегчение трудностей других, на создание благоприятных условий жизни и содействие свершения добрых, благих дел, забота является одним из основных факторов, способствующих формированию толерантности.

Важным качеством, характеризующим толерантного человека, является искренность, которая выражается в чистосердечном, откровенном и бескорыстном отношении человека и социальной группы с другими, возникает на эмоциональном уровне, подразумевает простодушие, характеризует справедливый подход к окружающим. Искренность проявляется в словах, поведении и поступках. Искренние взгляды и искренний подход придают некую особую теплоту социальным связям между людьми, тем самым укрепляя взаимоотношения между ними.

С искренним человеком всегда хочется поговорить, послушать его, обменяться мнениями по поводу чего-либо. В плане развития социальной толерантности еще одной важной особенностью данного качества является то, что она поддерживает, сохраняет и способствует развитию множества других толерантных качеств и одновременно выступает как условие терпимых отношений. Противоположностями искренности являются лживость, лицемерие, обманчивость, хитрость, лукавство, скрытность. По поводу искреннего человека всегда спокойно, у него много друзей и окружают его добрые люди. Искренность как высокое моральное качество является центральной темой множества художественных книг, произведений и научно-философских исследований. Искренний человек заслуживает уважения, доверия и почтительного отношения.

Близким понятием искренности можно назвать открытость – толерантное качество людей, подразумевающее искреннее, явное, непредвзятое отношение к человеку, социальной группе, народу, нации, их добрым, нравственным, созидательным действиям и поступкам, такую же готовность к их восприятию.

С точки зрения толерантности открытость не означает непосредственного и прямого восприятия любого другого человека, социального факта, явления, события, потому что это толерантное качество характеризует определённый культурный уровень субъекта и подразумевает справедливое отношение к позитивным явлениям, которые служат духовно-нравственному прогрессу общества, а не наоборот. Открытый человек, как правило, – честный человек, у него отсутствуют лицемерие, коварство и обманчивость, но его нельзя назвать наивным, он очень зрелый и хорошо понимает своё достойное место во взаимоотношениях с другими.

Кроме прочего, открыть означает высокую коммуникабельность человека. Рядом с такими открытыми людьми другие чувствуют психологический комфорт. Тем самым они заслуживают высокого внимания, уважения и доверия. Открытые, искренние взаимоотношения являются прочными предпосылками для построения дружественных, любовных связей. Таким образом, открытость является одним из важных факторов развития культуры толерантности, так как данное качество подразумевает непосредственный подход человека исключительно к морально-нравственным, духовным, гуманным людям и к их действиям и поступкам.

Искренние, открытые люди вызывают у окружающих доверие. Доверие, как своеобразная открытость и доброжелательность контакта, подразумевает уверенность участника общения в надежности и порядочности других. Доверие является фундаментом, на основе которого формируются уникальные и неповторимые взаимоотношения. Оно не возникает в один момент, а складывается в процессе многочисленных ситуаций взаимодействия. Отсутствие доверия, сомнения, подозрения являются сильным препятствием на пути общего успеха. Взаимное доверие – необходимое условие гармоничных взаимоотношений, обеспечивает психологический комфорт, спокойствие и уверенность. Хотя полного взаимного доверия во всех вопросах очень сложно достичь, но стремление к этому является признаком толерантного человека.

Следует отметить, что нередко доверие выступает и как средство достижения корыстных целей, когда некоторые безнравственные люди путем лжи, обмана и  лицемерия завоевывают доверие и злоупотребляют им. Открытость, честность и бескорыстие в общении являются залогом доверия. Заслужить доверие – благо воспитанных, культурных и порядочных людей. Доверие как тонкая материя требует бережного подхода, потому что разрушить доверие легко, а заново его завоевать очень сложно. Таким образом, доверие наделяет человека ощущением счастья, что в свою очередь, служит возвышению стабильных, взаимных, близких, бескорыстных отношений.

Высоким нравственным качеством, отражающим неизменную приверженность человека и социальной группы к кому-то или чему-то, является преданность. Она подчёркивает такие толерантные качества, как уважение, верность, терпимость, любовь, ответственность и т. п. Также преданность является необходимым условием достижения высоких результатов в науке, культуре, производстве и т. д., потому что она способствует развитию профессионализма. Преданные люди – это верные мужья и жёны, «фанаты» науки, виртуозы в искусстве, профессионалы в спорте, отважные военачальники и солдаты, инициативные учителя и воспитатели и т. д. Таким образом, преданность – это уверенные шаги в будущее, несмотря на жизненные сложности и проблемы. Преданный человек заслуживает и добивается доверия окружающих, его верность и искренность представляют собой своеобразное украшение, подчёркивающее стабильный характер взаимоотношений [1].

Невозможно представить себе человека, толерантно относящегося к другим, но избегающего общения с людьми. Поэтому одним из необходимых толерантных качеств мы считаем коммуникабельность. Как важное качество человека она способствует нахождению достойного места в обществе, потому что это умение общаться с людьми различных взглядов, убеждений, национальностей. Коммуникабельность, с одной стороны, демонстрирует самые яркие личностные черты человека и группы, с другой стороны, означает открытость, готовность к общению с другими. Это качество украшает нрав человека, делает его более привлекательным. Но, следует отметить, коммуникабельность – это синтез необходимых знаний, умений, жизненного опыта. Человек, сумевший правильно привести в соответствие эти три элемента, достигает коммуникабельности.

Уместно сказать, что коммуникабельность – это черта не только добрых и толерантных людей, эта способность, такой талант используется и хитрыми, коварными, лицемерными людьми. К сожалению, иногда хорошие, добрые люди попадаются на их уловки. Тем не менее, коммуникабельность предоставляет огромную возможность для достижения взаимопонимания, потому что проявления коммуникабельности освобождают процессы общения от сложностей, комплексов и других неуместных препятствий контакта.

По нашему мнению, толерантный человек – это не пассивный трус, который терпит любое поведение окружающих. Толерантный человек с уважением относится к людям, заслуживающих этого, но в то же время способен настойчиво и достойно отстаивать свои права, при этом, не ущемляя прав других. Мы согласны с У. Р. Кушаевым, что «толерантность не означает отказа от своих взглядов и ценностей» [2, c. 19]. Ассертивность предполагает прямые, открытые поступки, без унижения других людей. Существуют различные социально-психологические методы развития и укрепления ассертивности, но их объединяет принцип развития способности личности проявлять уверенность, честность и дружелюбие.

Ассертивный человек не зависит от внешних воздействий и оценок, он способен сам регулировать свое поведение и нести ответственность за него. Обычно модель поведения имеет две крайности: пассивность и агрессию. Оба эти способа не приемлемы для поддержания равноправных взаимоотношений. В этом контексте ассертивность выступает одной из эффективных моделей поведения и опирается на принцип: «я тебе ничего не должен, и ты мне ничего не должен, мы партнёры». По своей сути, ассертивность – это философия личной ответственности, это такой императив, который означает однозначный ответ за собственное поведение и уважение прав других людей на проявления соответствующих реакций в конкретных ситуациях.

В заключении стоит отметить, формирование культуры толерантности у людей невозможно без укрепления психологических основ стабильных взаимоотношений, потому что толерантное отношение к другим – это, прежде всего, мощный психологический настрой, который является следствием высокой силы воли, здоровой психики и правильного духовно-нравственного воспитанию у человека. С этой точки зрения, вопросы, связанные с толерантностью должны стать одними из ведущих во многих отраслях современной психологической науки.

 

Библиографический список

1. Кушаев У. Р., Дорошина И. Г. Толерантность : энциклопедический словарь. – Пенза : Научно-издательский центр «Социосфера», 2014. – 484 с.
2. Кушаев У. Cущность и структура культуры толерантности // The culture of tolerance in the context of globalization: methodology of research, reality and prospect : materials of the international scientific conference on May 13–14, 2014. – Prague : Vědecko vydavatelské centrum «Sociosféra-CZ». – 240 p. – P. 18–20.

Быть эмпатом — это сверхдержава или суперстрессор?

Эмпаты: что значит быть эмпатом?

Сказал ли вам когда-нибудь, что вы слишком чувствительны или слишком эмоциональны ? Вы чувствуете себя опустошенным, когда проводите время с определенными людьми? Сможете ли вы сказать, когда люди не говорят вам всей правды? Вы чувствуете беспокойство в толпе? Когда ваш друг чувствует себя особенно счастливым или несчастным, испытываете ли вы те же эмоции? Если вы ответили на эти вопросы «да», возможно, вы принадлежите к особой группе людей, известных как эмпаты.

Что такое эмпаты?

Эмпаты — очень чувствительные люди, у которых есть острая способность чувствовать, что думают и чувствуют окружающие. Психологи могут использовать термин эмпат для описания человека, который испытывает сильное сочувствие, часто вплоть до того, что принимает на себя боль других за свой счет. Однако термин эмпат также может использоваться как духовный термин, описывающий человека с особыми экстрасенсорными способностями ощущать эмоции и энергии других.Эта конкретная статья будет посвящена психологическим аспектам эмпата.

Быть эмпатом дает много преимуществ. С другой стороны, эмпаты — отличные друзья. Они прекрасные слушатели. Они постоянно приходят к друзьям в трудную минуту. Они великодушны и щедры. Эмпаты также обладают высокой интуицией и эмоциональным интеллектом.

Однако некоторые из тех самых качеств, которые делают эмпатов такими фантастическими друзьями, могут быть тяжелыми для самих эмпатов.Поскольку эмпаты буквально чувствуют, через что проходят их друзья, их могут переполнять болезненные эмоции, такие как беспокойство или гнев. Эмпаты склонны воспринимать проблемы других как свои собственные. Им часто бывает трудно установить для себя границы и сказать «нет», даже когда от них требуют слишком многого.

Кроме того, эмпаты часто чувствуют себя опустошенными после того, как проводят время с людьми. Эмпаты обычно интроверты, и им требуется определенное количество времени наедине с собой, чтобы восстановить силы.Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что может существовать связь между очень сочувствующими людьми и социальной тревожностью. Толпа может казаться особенно подавляющей для эмпатов, которые часто очень чувствительны к определенным шумам и непрекращающейся болтовне. Они часто чувствуют себя лучше всего в окружении природы.

Я эмпат?

Доктор Джудит Орлофф, автор «Руководства по выживанию эмпата», предлагает эту короткую викторину, чтобы оценить, являетесь ли вы эмпатом или нет:

Спросите себя:

• Меня называли «слишком эмоциональным» или чрезмерно чувствительным?
• Если друг расстроен, я тоже начинаю это чувствовать?
• Легко ли задеть мои чувства?
• Я эмоционально истощен толпой, мне нужно побыть в одиночестве, чтобы прийти в себя?
• Мне нервничают шум, запахи или чрезмерные разговоры?
• Предпочитаю ли я занимать собственные места на машине, чтобы я мог уехать, когда захочу?
• Переедаю, чтобы справиться с эмоциональным стрессом?
• Боюсь ли я быть захваченным интимными отношениями?

По словам д-ра.Орлофф: «Если вы ответите« да »на 1-3 из этих вопросов, вы, по крайней мере, частично эмпат. Ответ «да» более чем на 3 означает, что вы нашли свой эмоциональный тип «.

«Признание того, что вы эмпат, — это первый шаг к тому, чтобы взять на себя ответственность за свои эмоции, вместо того, чтобы постоянно в них тонуть», — говорит д-р Орлофф. Как только вы начнете понимать свою эмпатическую природу, вы сможете научиться лучше заботиться о себе эмоционально.

Как управлять своим сочувствием, не теряя силы

Установить здоровые границы

Эмпаты, от природы заботящиеся о других, не могут сказать «нет».«Это может привести к проблемам, так как вы будете чрезмерно заняты и эмоционально истощите себя. Доктор Орлофф предлагает: «Контролируйте, сколько времени вы тратите на то, чтобы выслушивать людей, находящихся в стрессе, и научитесь говорить« нет ». Установите четкие границы и границы с людьми, аккуратно перекрывая их, если они станут критичными или грубыми. Помните, «нет» — это законченное предложение ».

Практика внимательности

Поскольку эмпаты склонны увлекаться тем, что происходит вокруг них, для них особенно важно выделить время, чтобы настроиться на это.Практика осознанности поможет вам восстановить связь с самим собой. Сосредоточение внимания на дыхании для настойчивости успокаивает ум и центрирует вас в теле. В медитации может быть полезно практиковать «не-отождествление» с другими, пытаться видеть себя и свои эмоции отдельно от чьих-либо еще.

Не обращайте внимания на своего внутреннего критика

The Critical Inner Voice подобен противному тренеру, который живет в наших головах, ожидая любой возможности критиковать нас. Эмпаты, будучи чувствительными, уязвимы перед этими самокритичными мыслями.Они могут думать что-то вроде: «Почему ты все время так много чувствуешь? Что с тобой не так?» или «Ты слишком чувствительный». Однако важно не верить этим самоуничтожению и не действовать в соответствии с плохими советами внутреннего критика. О том, как преодолеть своего внутреннего критика , вы можете прочитать здесь, .

Практикуйте сострадание к себе

Хотя эмпатам легко испытывать сострадание к другим, им часто бывает трудно сочувствовать самим себе. Самосострадание — это простая (но непростая) практика относиться к себе как к другу.Это называется практикой , потому что со временем вы станете лучше. По словам доктора Кристен Нефф, в практике самосострадания есть три компонента:
1) Признать и заметить свое страдание.
2) Будьте добрыми и заботливыми в ответ на страдания.
3) Помните, что несовершенство — это часть человеческого опыта и то, что мы все разделяем.
Вы можете найти упражнения на сострадание на сайте доктора Кристен Нефф.

Проведите время на природе

Природа оказывает чудесное исцеляющее действие на всех людей, но особенно на эмпатов.Эссеист Джон Берроуз сказал: «Я хожу на природу, чтобы получить утешение и исцеление, а также привести в порядок свои чувства». Поскольку эмпаты очень чувствительны к людям (а также к шуму и окружающей среде) вокруг них, время на природе является для них оптимальным способом расслабиться и восстановить силы. Независимо от того, живете ли вы где-нибудь, где можно гулять по пляжу, гулять по лесу или сидеть в парке, важно найти время, чтобы восстановить силы в красивой естественной обстановке, особенно когда вы чувствуете себя подавленным или эмоционально истощенным.

В конце концов, важно осознавать как благословения, так и проблемы эмпата. В мире, где так много людей пытаются идентифицировать и выражать эмоции, сочувствие может показаться сверхдержавой. Обними свое!

Об авторе

Лена Файерстоун Лена Файерстоун — писатель и специалист по новым медиа. Она имеет степень магистра искусств в области творческого письма Калифорнийского университета в Ирвине. В настоящее время она работает на PsychAlive.org и ведет частные семинары по письму в Санта-Барбаре, Калифорния.Теги: сострадание, эмоции, эмпатия, саморазвитие, самосознание, сострадание к себе, самопонимание

Эмпат против. Сочувствие: психиатр объясняет разницу

Извините за то, что сообщаю плохие новости, но если вы называли себя «эмпатом», очень возможно, что вы ошиблись. Несмотря на то, что очень много людей называют себя этим типом людей, на самом деле эмпаты составляют очень небольшую часть населения. Фактически, согласно исследованию эмпатии 2007 года, опубликованному в Nature Neuroscience , только 1-2 процента населения состоят из настоящих эмпатов.

Конечно, необходимы более свежие и надежные исследования, чтобы подтвердить распространенность эмпатов, но стоит отметить, что исследование (которое также ограничено и устарело) показало, что 20 процентов населения проявляют эмпатические качества, а другие исследования показали, что Уровень эмпатического беспокойства может меняться на протяжении всей жизни человека. Имея это в виду, логично предположить, что существует заметное несоответствие между эмпатом и сочувствием.

Так что же именно значит быть настоящим эмпатом? А если вы на самом деле не эмпат, как узнать, что вы очень чутки? Ниже психиатр разъясняет различия между ними.

Кто такой настоящий эмпат?

Ранее упомянутое исследование 2007 года проанализировало синестезию прикосновения к зеркалу, которая описывает переживание прикосновения, если вы наблюдаете за прикосновением к кому-то другому, и пришел к выводу, что это явление связано с тем, что вы эмпат. Это различие между буквальным ощущением того, что чувствует кто-то другой, что выходит далеко за рамки способности учитывать и ценить его точку зрения, имеет решающее значение в различии между сочувствием и сочувствием.

«Настоящий эмпат — это человек, который чувствителен и хорошо осведомлен о чувствах окружающих до такой степени, что принимает боль и страдания других как свои собственные.»- Нереида Гонсалес-Берриос, MD

» Настоящий эмпат — это человек, который чувствителен и хорошо осведомлен о чувствах окружающих до такой степени, что принимает боль и страдания других как свои собственные «, — говорит совет. сертифицированный психиатр Нерейда Гонсалес-Берриос, доктор медицины.

Истории по теме

По сути, настоящий эмпат очень глубоко думает и чувствует окружающих и может спутать эти эмоции как часть своего собственного опыта. «Для них чужие страдания. а болевые реакции могут фактически стать их собственными аффективными реакциями.«Постоянная вовлеченность в проблемы других людей (также известная как выгорание из-за эмпатии) может истощить и истощить их психологические ресурсы и привести к беспокойству, тревоге или даже эмоциональному срыву», — добавляет она.

Хотите знать, эмпат ли вы? Доктор Гонсалес-Берриос говорит, что один из них можно определить по следующим признакам:

• У вас есть способность страстно понимать, узнавать, общаться и делиться эмоциями других.
• Слишком большая близость или интимность с кем-то может подавить вас эмоционально.
• Вы можете улавливать тонкие сигналы, такие как выражение лица и невербальные жесты, чтобы понять, что другой человек может чувствовать в этот момент.
• Ты всегда хороший слушатель.
• Люди обращаются к вам за эмоциональной поддержкой.
• Вы любите мир и не любите конфликты и ссоры.
• Вы легко впитываете эмоциональные реакции других и делаете их своими собственными до такой степени, что становитесь эмоционально истощенными и истощенными.
• Вы можете чувствовать себя подавленным из-за того, что вы доступны для других, и вам нужно изолировать себя от других, чтобы расслабиться и после этого исцелиться.
• Вы можете с трудом устанавливать границы и говорить «нет» другим или продолжать отдавать, даже когда вам не хватает энергии.

Что значит быть чутким?

Сочувствие — это положительная психологическая черта, которая заставляет вас чувствовать себя в гармонии с другими, но все же позволяет отделить ваш опыт от их опыта.

«Когда кто-то проявляет сочувствие к другим, это означает, что он обладает способностью поставить себя на место другого и понять ситуацию и чувства, связанные с этим, с точки зрения другого человека», — сказал д-р.Говорит Гонсалес-Берриос. «Это процесс психологической идентификации с чувствами и отношением других». Таким образом, вместо того, чтобы энергично принимать состояние этого человека, вы более склонны представлять себе, каково это быть на его месте, и в результате лучше проявляете сострадание.

Если вы не настоящий эмпат, но все же сочувствуете другим, доктор Гонсалес-Берриос говорит, что вы можете резонировать со следующими утверждениями:

• Вы очень чувствительны и сочувствительны к нуждам других людей.
• Вы интуитивно понятны и можете улавливать сигналы о том, что, возможно, переживают другие.
• Возможно, у вас есть предыдущий опыт, связанный с тем, что испытывает человек, чтобы вы могли понять его чувства.
• Вы эмоциональны по своей природе и можете стать слишком чувствительными к благополучию других (даже если вы не настоящий эмпат).

Эмпат против сочувствия: вот решающее различие

Проще говоря: хотя вы можете быть в состоянии сопереживать (что здорово!), Это не делает вас эмпатом автоматически.Доктор Гонсалес-Берриос говорит, что «настоящие эмпаты всегда выходят из своей зоны комфорта и начинают думать, чувствовать и действовать в интересах других людей — даже если они чувствуют себя истощенными, эмоционально подавленными и истощенными — и могут чувствовать счастье или печаль другого человека как часть их собственного «я».

Для неэмпатических и чутких людей мира обладание способностью относиться к другим и понимать их — тоже немалое дело. В конце концов, сочувствие и сочувствие к другим (будь вы сочувствующим или сочувствующим) — это хороший человеческий жест, который может привести к более сострадательному обществу.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well + , наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

10 черт, присущих эмпатическим людям

Сочувствие играет важную роль в вашем психическом здоровье, помогая вам осознать, что вы не одиноки. Но по сути, большинство людей испытывают затруднения при определении характеристик или черт эмпатов.

Чувства, энергия, эмоции, действия и мысли людей сильно влияют на эмпата. Эмпатические люди могут глубоко понять любого человека, который противостоит им, и могут настроиться на других людей, чтобы понять их на глубоком эмоциональном уровне. Фактически, эмпатические люди также бессознательно перенимают чувства и эмоции других.

Это само по себе проблема. Способности эмпатических людей — способность глубоко резонировать с другими и впитывать их энергию — могут доставить вам большие трудности.Например, пребывание в окружении склонных к манипуляциям или высокотоксичных людей может негативно повлиять на ваше психическое здоровье.

Вы можете сомневаться в том, что такое эмпатический человек и следует ли считать себя эмпатом. Вы не одиноки. Если вы изо всех сил пытаетесь определить, являетесь ли вы эмпатом, умеете ли вы общаться и нуждаетесь в советах, чтобы преодолеть любые подавляющие чувства, вот 10 черт, которые присущи всем эмпатическим людям.

1. Эмпаты очень чувствительны к своему окружению

Эмпатические люди от природы очень чувствительны к своему окружению.Они также могут улавливать даже самые незначительные изменения в других, но не только любые физические ощущения. Они также могут чувствовать других и понимать их эмоции, мотивацию и чувства на глубоком уровне.

Кроме того, эмпату свойственно отдавать, открываться и быть хорошим слушателем. У них есть сердце; они могут заботиться о других и настолько же надежны, насколько и приходят. Эти удивительные качества открывают эмпатиям людей, чтобы их чувства обижались, и им часто говорили, что они на самом деле слишком чувствительны.

2. Сочувствующие люди могут впитывать эмоции и чувства

Эмпаты настроены так, чтобы чувствовать все — иногда даже даже немного. Обладая этой чертой, они могут создавать глубокую эмоциональную связь с людьми, но результат этого может быть вредным в зависимости от типа людей, которыми окружены эмпаты.

Эта интенсивная связь с другими людьми означает, что эмпаты, вероятно, впитают любое настроение или эмоции людей, с которыми они взаимодействуют. Это может быть счастье и позитив, но это также может быть гнев или тревога, что делает это довольно утомительным и наносит ущерб психическому здоровью.

3. Во многих случаях эмпаты интроверты

Не все эмпаты интроверты, и не все интроверты эмпаты. Однако большинство склонно оставаться в привычном кругу общения, состоящем из близких родственников и друзей. Эмпатические люди предпочитают это, так как они легко могут быстро почувствовать себя подавленными людьми, с которыми они незнакомы, или большими толпами людей, что ставит их в незнакомую ситуацию.

Хотя, даже если эмпат — экстраверт, он будет ограничивать время, которое проводит с толпой или незнакомыми людьми.Но в большинстве случаев эмпаты совершенно счастливы в своей собственной компании, поскольку социальные взаимодействия могут вызывать у них дискомфорт, усиливая при этом их врожденные способности.

4. Эмпаты интуитивно понятны

Большинство эмпатических людей соприкасаются со своими эмоциями и чувствами, что позволяет им познавать мир через интуицию. Наличие этой черты означает, что у эмпатов непревзойденный инстинкт, поэтому они будут прислушиваться к своему чутью, когда думают о своих чувствах к людям.

Эта интуиция позволяет эмпатическим людям ощущать вещи задолго до того, как они обнаруживаются на чужом радаре. Способ, которым эта черта может помочь избежать вашего психического здоровья, — это эмпат. Эта интуиция может помочь вам избегать людей, которые приносят вам манипулятивную и токсичную энергию, позволяя вам оставаться позитивным и счастливым.

5. Эмпатические люди, как правило, проводят время в одиночестве

Для эмпатов общение с людьми может истощать физически и умственно. Это особенно верно, когда они общаются с невежественными, эгоистичными людьми, поэтому им нужно время, чтобы перезарядиться и оправиться от всего этого негатива.Эмпатические люди выбирают решение — проводить время в одиночестве.

Это делается для того, чтобы они могли преодолеть свое истощенное состояние, так как этот короткий побег позволяет им избежать чувства эмоциональной перегрузки. Эта черта является причиной того, что эмпаты собираются размещаться сами по себе, а не в больших группах, поскольку они могут выбирать, когда они уходят, и не зависят от решений других.

6. Интимные отношения могут подавить сочувствующих людей

Для эмпатов важно найти правильный баланс.С одной стороны, им нужно время для себя. С другой стороны, излишняя близость и близкие отношения могут быть трудными и в конечном итоге стать подавляющими. Таким образом, эмпаты могут полностью избегать интимных отношений.

Настоящая причина, по которой они боятся стать слишком близкими в отношениях или полностью вступить в них, заключается в том, что они боятся потерять свою идентичность.

7. Эмоционально слабая целевая эмпатия

Эмпаты несправедливо держат цель за спиной.Чувствительность открывает их эмоционально слабым людям, чтобы нацеливаться на них, истощать их энергию и влиять на их душевное спокойствие. В результате эмпатические люди истощаются, а в некоторых случаях необъяснимо впадают в депрессию.

Нарциссы, пессимисты, искатели драмы, жестокие люди — это все типы эмоционально слабых людей, которые могут заставить эмпатов чувствовать себя нелюбимыми или никчемными.

Нелегко дистанцироваться от таких людей, особенно если у вас большое сердце.Ради вашего собственного благополучия, когда вы понимаете, что это происходит, постарайтесь сделать шаг назад и понять, какое влияние, проведенное с ними, может оказать на ваше психическое здоровье. Никогда не причиняйте себе вреда ради токсичных людей.

8. Эмпатические люди любят проводить время на природе

Ежедневный бизнес, который приносит жизнь, может быстро стать непосильным для эмпата. Природа играет большую роль в том, как они омолаживаются, помогая восстанавливать и питать их. Природа имеет решающее значение для сочувствующего человека, поскольку она позволяет им чувствовать себя более непринужденно и использовать ее как место, чтобы избавиться от бремени и забот, где они могут снять тяжесть со своих плеч.

Океан, дикая природа и зелень позволяют эмпатам найти убежище, заземлить себя и забыть о давлении их обычной загруженной, беспокойной среды. Нет ничего более расслабляющего и умиротворяющего, чем пребывание в зеленой, чистой и свежей среде или вокруг прозрачных голубых вод. Все это исходит из исцеления, что и пытаются делать эмпаты.

Если вы эмпат, не забывайте проводить время на природе, чтобы научиться самому себе самому быть лучшим другом.

9.У эмпатов тонко настроенные чувства

Точно настроенные чувства или чувства чрезвычайно чувствительны, когда эмпатические люди могут быстро реагировать. Вот почему эмпаты обычно считаются чрезмерно чувствительными, когда на самом деле их чувства сильно настроены. Нервы эмпата могут истощить чрезмерным разговором, шумом и запахом.

10. Сочувствующие люди слишком щедры

Нет ничего плохого в большом сердце. Это ключевая характеристика эмпатических людей, которые изо всех сил стараются облегчить боль других.Это может быть бездомный, которому нужны деньги, кто-то спрашивает дорогу, друг в беде — в любой ситуации сочувствующие люди не знают границ и пределов своей доброте.

Миссия эмпата — облегчить любую боль, беспокойство или беспокойство. Они пойдут на многое, чтобы сосредоточиться на благополучии других.

Но это может повлиять и на психическое здоровье сочувствующего человека. Поскольку они так много делают и прилагают огромные усилия, чтобы облегчить страдания других людей и решить их проблемы, они часто либо становятся жертвами эксплуатации, либо начинают чувствовать себя истощенными.

Эта щедрость может привести к тому, что эмпаты почувствуют истощение, что повлияет на их психическое здоровье, поскольку они просто не знают, когда достигли своих ограничений.

Как эмпатический человек, эти черты могут часто вызывать у вас чувство слабости и уязвимости, что в конечном итоге влияет на ваше психическое здоровье. Но вы можете научиться центрироваться, чтобы не перегружаться и не чувствовать себя слишком сильно. Первый шаг? Признайте, что вы эмпат. Принять это.

Эмпатические люди воображают себе множество трудностей и проблем, но вы можете разработать стратегии, которые работают на вас, чтобы защитить себя, например, медитацию или разговор с кем-то.Делайте это регулярно и с ясным умом, чтобы лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Сократите время, которое вы проводите с токсичными и истощающими энергию людьми. Если вы заметили, что это влияет на вас, отойдите. Это может показаться почти неправильным, но ваше психическое здоровье является приоритетом. Научитесь справляться со своими врожденными способностями и использовать свой дар на благо не только окружающих, но и собственного благополучия.

Дыши. Спросите себя, является ли эмоция, которую вы испытываете, вашей или чужой.По возможности отойдите от того, что вас беспокоит, чтобы очистить свой разум. Установите для себя строгие ограничения и границы, чтобы никогда не оказаться в ситуации, когда эмоционально слабые люди могут преследовать вашу доброту и то, насколько вы великодушны.

Наша дружелюбная, опытная команда на озере Тиква готова поддержать вас. Мы помогли людям, которые страдали проблемами психического здоровья из-за их эмпатических качеств. Ты не одинок. Свяжитесь с нами сейчас , чтобы обсудить, как мы можем помочь вам или тем, кого вы любите, начиная с сегодняшнего дня.

Сообщение навигации

Кто ты? — PureWow

Вы в первую очередь чувствуете, а думаете вторую? Вы настолько настроены на эмоции окружающих, что ваше тело реагирует на их чувства так, как если бы они были вашими собственными? Newsflash, возможно, вы эмпат. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что значит быть эмпатом, а также о том, какой тип эмпата вы являетесь, от доктора Джудит Орлофф, которая буквально написала книгу об эмпатах — The Empath’s Survival Guide .

Что такое эмпат?

Хотя это не совсем экстрасенсорное восприятие, эмпаты глубоко настроены на то, что люди вокруг них чувствуют — эмоционально и физически — и испытывают эти ощущения как свои собственные, часто без необходимости произносить ни слова. Эмпаты в первую очередь чувствуют вещи, потом думают, что противоположно тому, как большинство людей функционирует в нашем сверхинтеллектуальном обществе.По словам Орлоффа, исследования показывают, что высокая чувствительность затрагивает примерно 20 процентов населения, хотя степень чувствительности может варьироваться.

В чем разница между сочувствием и сочувствием?

Хотя слова почти идентичны, сочувствие и сочувствие — разные вещи.Пер Орлофф: «Обычное сочувствие означает, что наше сердце трепетно ​​относится к другому человеку, когда он переживает трудный период». Однако эмпаты на самом деле ощущают эмоции, энергию и физические симптомы других людей в собственном теле.

Каковы 3 основных типа эмпатов?

Хотя каждый эмпат живет по-своему, книга Орлофф выделяет три основных типа и определяет их как таковые.

1. Физический эмпат
Вы особенно внимательны к физическим симптомам других людей и склонны впитывать их в свое тело. Вы также можете получить энергию от чьего-то чувства благополучия. Например, если друг физического эмпата жалуется на резкую боль в животе, физический эмпат может начать чувствовать аналогичную боль в собственном теле.

2. Эмоциональный эмпат
Вы в основном улавливаете эмоции других людей и можете стать губкой для их чувств, как счастливых, так и грустных. Орлофф приводит следующий пример того, что такое эмоциональный эмпат: «Они могут сидеть рядом с депрессивным человеком во время просмотра комедии и выходить из кинотеатра в депрессивном состоянии. Каким образом? Энергетическое поле другого человека перекрывается с полем эмпата во время фильма.«

3. Интуитивный эмпат
Вы испытываете необычные ощущения, такие как повышенная интуиция, телепатия, сообщения во сне, общение с животными и растениями, а также контакт с другой стороной. Интуитивных эмпатов можно разделить на следующие семь типов (внимание, что это больше относится к духовным, чем научным):

• Телепатические эмпаты получают интуитивную информацию о других в настоящее время.
• Призрачные эмпаты предчувствуют будущее во время бодрствования или сна.
• Эмпаты снов — заядлые мечтатели и могут получать интуитивную информацию из снов, которая помогает другим и направляет их в их собственной жизни.
• Эмпаты среднего корабля могут получить доступ к духам на другой стороне.
• Эмпаты растений могут чувствовать потребности растений и соединяться с их сущностью.
• Земные эмпаты настроены на изменения на нашей планете, нашей солнечной системе и погоде.
• Эмпаты животных могут настраиваться на животных и общаться с ними.

Что-нибудь из вышеперечисленного кажется вам знакомым? Если вы думаете, что можете быть эмпатом, ознакомьтесь с этими 11 общими признаками, а затем возьмите книгу Орлоффа, чтобы узнать, как лучше всего использовать силу этой черты.

СВЯЗАННЫЕ С : 8 необычных чувств, которые вы поймете, только если вы эмпат

40 черт характера эмпата

Когда дело доходит до темы сочувствия, большинство людей с трудом определяют основные черты характера эмпатов.Им остается только гадать, что такое эмпатический человек на самом деле и классифицируют ли они себя как эмпата. Большинство людей также испытывают большие трудности с ответом на главный вопрос по теме: что такое эмпат? Далее мы представим вам основные черты характера эмпатов и дадим вам интересные взгляды на психику эмпатов. Если вам интересно, являетесь ли вы эмпатом, нижеследующее поможет вам найти однозначный ответ. (Вас также может заинтересовать статья «Развивайте сочувствие, пройдя милю в чужой обуви»).

Большая часть человечества — в большей или меньшей степени — способна сопереживать (в той или иной форме) другим. Однако лишь немногие могут считаться настоящими эмпатами. Следовательно, относительно легко понять, эмпат вы или нет. Прочитав следующий список черт характера, которые определяют эмпатических людей, вы сможете быстро определить, относитесь ли вы к эмпату. Более того, кто-то является либо полным эмпатом, человеком, который может сочувствовать (в большей или меньшей степени), либо психопатом / нарциссом (неспособным сочувствовать вообще).Между этими тремя типами личности почти нет ничего среднего.

Так вам будет проще определить, являетесь ли вы эмпатом.

«Сочувствие заключается в том, чтобы стоять на месте другого человека, чувствовать его или ее сердцем, видеть его или ее глазами. Сочувствие не только сложно передать на аутсорсинг и автоматизировать, оно делает мир лучше ».
Дэниел Х. Пинк

Давайте кратко рассмотрим, что такое эмпат и что значит быть эмпатом.

Что такое эмпат?

На сочувствующего человека сильно влияют чувства, эмоции и энергии других людей, а также их действия и мысли. Эмпаты обладают врожденной способностью глубоко понимать людей, с которыми они сталкиваются. Они воспринимают основные мотивы действий других людей, их намерения и желания. В некотором смысле они — сознательно или бессознательно — способны настраиваться на других людей и глубоко понимать их на эмоциональном уровне.В то же время эмпатические люди бессознательно перенимают эмоции и чувства других.

Среди прочего, эмпаты действительно любят одиночество.

Именно эта способность глубоко резонировать с другими людьми и принимать их энергетическое состояние может вызвать у эмпатов много больших трудностей. Это особенно верно, когда эмпатический человек вообще не осознает своих врожденных способностей и / или окружен высокотоксичными и склонными к манипуляциям людьми.

Например, люди, которых можно считать эмпатами, ужасно борются с необъяснимой физической, психологической и эмоциональной болью.Они могут страдать от хронической усталости, высокого уровня стресса и подавлены своей высокой чувствительностью.

Прежде чем мы рассмотрим основные черты характера эмпатов, давайте определим, что такое эмпатия и что такое эмпатический человек.

Определение эмпатии

Эмпатия — это способность человека поставить себя на место другого. Следовательно, эмпатический человек — это тот, кто способен сопереживать другим.

Подводя итог, эмпатические люди очень чувствительны к чувствам и эмоциям других людей. По этой причине они (часто бессознательно) накапливают энергию других и сильно борются с этими внешними влияниями.

Давайте посмотрим на черты эмпатических людей.

40 черт характера эмпата

Следующий список черт характера поможет вам определить, являетесь ли вы эмпатом или нет. Этот список также пригодится, когда вы попытаетесь выяснить, эмпат ли человек, которого вы знаете.

1. Высокая чувствительность

Люди, обладающие естественным сочувствием, очень чувствительны к своему окружению и быстро улавливают даже малейшие изменения в других. Их чувствительность не ограничивается только физическими ощущениями — она ​​особенно включает межличностные аспекты. Они могут «чувствовать» других людей и способны глубоко понимать их эмоции, мотивацию и чувства.

2. Высокая интуиция

Во многих случаях эмпаты глубоко связаны со своими собственными чувствами и эмоциями.Они гораздо лучше понимают свой эмоциональный ландшафт, чем многие другие. Следовательно, эмпатические люди научились обращать внимание на свои инстинкты и очень интуитивны. Они могут ощущать вещи задолго до того, как другие заметят. В то же время их интуиция помогает им избегать людей, которые очень токсичны и склонны к манипуляциям.

3. Очень интровертный (во многих случаях)

Тот факт, что кто-то интроверт, не обязательно означает, что он эмпат, и наоборот.Не все эмпатические люди обязательно интроверты. Однако многие эмпаты предпочитают ограничивать свое социальное взаимодействие добрыми, добрыми и хорошо известными друзьями или членами семьи. Они быстро чувствуют себя подавленными, когда им приходится взаимодействовать с большими группами людей. В результате они часто предпочитают проводить время в одиночестве, поскольку социальное взаимодействие, как правило, усиливает их врожденные способности.

4. Очень самоотверженный

В то время как эгоисты думают только о себе, эмпаты часто склонны полностью игнорировать свои собственные потребности.Во многих случаях они настолько озабочены благополучием других
, что совершенно забывают позаботиться о себе. Иногда эмпаты могут даже настолько погрузиться в гуманитарный проект, что полностью игнорируют все остальное, даже если это вызывает у них большие трудности.

5. Налаживает связь с другими (слишком) быстро

Эмпатический человек очень искусен в установлении связи с другими. В то же время может случиться так, что они слишком быстро соединятся с другими, не заметив этого.В каком-то смысле они общаются с другими людьми на таком интимном и глубоком уровне за такое короткое время, что другие, возможно, не смогут следить за их темпом. По этой причине этим людям может казаться, что эмпат слишком быстро привязывается к ним, что для них просто неестественно.

6. Иногда слишком снисходительны

Эмпаты часто видят себя в других. По этой причине они глубоко понимают проблемы и проблемы, с которыми сталкиваются другие люди. Более того, они прекрасно понимают, как эмоциональный багаж, который некоторые люди несут на своих плечах, влияет на их поведение.По этой причине они иногда слишком снисходительны к неприемлемому и грубому поведению других людей. Вместо того, чтобы не позволять другим обращаться с ними неуважительно, эмпаты, скорее всего, будут извиняться за поведение других людей.

7. Склонность ставить других выше себя

Сочувствующие люди не только бескорыстны, как упоминалось выше. Но они также имеют тенденцию ставить других выше себя. Они от природы склонны полагать, что потребности других намного важнее их собственных потребностей.

8. Невероятно быстро обнаруживает ложь и обман

Во многих отношениях эмпаты обладают уникальной способностью быстро распознавать ложь и манипуляции других людей. Они могут очень подозрительно относиться к лживым людям, в то время как многие из их друзей ничего не заметили.

9. Врожденное желание сделать мир лучше

Многие действия очень эмпатичных людей обусловлены их желанием сделать мир лучше. Они тратят гораздо больше времени на деятельность гуманитарного или благотворительного характера, чем на более эгоистичные проекты.

10. Любознательный характер

Еще одна черта характера эмпатов — их любознательность. Они редко довольствуются доказательствами, которые можно найти на поверхности. По этой причине они постоянно пытаются увидеть, что скрывается за занавеской. Точно так же они постоянно спрашивают о природе реальности. Они не только всегда ищут ответы, но и любят задавать себе наводящие на размышления вопросы, которые заставляют их философствовать.

11. Рассеянность

Эмпатов часто считают рассеянными, забывчивыми или невнимательными.Почти во всех случаях эмпатические люди настолько захвачены морем эмоций, в котором они плавают, что полностью теряют концентрацию. Их отвлекают хаотические эмоции, которые их окружают, что часто приводит к тому, что они полностью погружаются в эти мысли и эмоции.

12. Готовность взять на себя полную ответственность

Многие люди сталкиваются с проблемой, заключающейся в том, что они всегда винят других в своих ошибках. Сочувствующий человек — совсем наоборот. Вместо того, чтобы постоянно искать ошибку в своем окружении или внешних обстоятельствах, эмпаты берут на себя полную ответственность за свои действия.Во многих случаях это очень помогает им добиться положительных изменений в своей жизни. Однако может случиться так, что они берут на себя ответственность за то, за что не несут никакой ответственности.

13. Очень креативный

Эмпатический человек (чаще всего) очень креативный. Они любят проводить время за занятиями, которые позволяют им использовать свое воображение и творческие способности. Эмпаты чаще оказываются художниками, писателями, музыкантами, художниками и дизайнерами, чем бухгалтеры, юристы и инженеры.

14. Легко отвлекается, склонность к мечтаниям

Эмпатам сложно сохранять концентрацию, особенно при взаимодействии со многими людьми или при выполнении задач, которые им не нравятся. Эти две ситуации часто заставляют их полностью погрузиться в собственные мысли.

15. Способность впитывать чувства и эмоции других людей

Еще одна черта эмпатов — их способность глубоко настраиваться на других людей. Следовательно, они способны полностью понимать других на эмоциональном уровне.Более того, эмпатические люди исключительно чувствительны к тому, что чувствуют другие люди. В результате этой интенсивной связи с другими людьми эмпаты, скорее всего, впитывают настроение и эмоции тех, с кем они взаимодействуют. Эта врожденная способность может заставить их неосознанно принимать на себя большую часть негатива со стороны других.

16. Трудно расслабиться, когда другие находятся рядом.

Эмпатический человек специально ищет время в одиночестве, потому что это помогает им восстановить силы. Одна из причин этого в том, что они не могут полностью расслабиться в присутствии других людей.Они не могут полностью расслабиться в таких ситуациях, из-за чего невероятно трудно полностью чувствовать себя комфортно и комфортно, когда рядом находятся другие.

17. Неприязнь к эгоистичным, тупым и подлым людям

Еще одна черта характера эмпата состоит в том, что они просто не могут находиться рядом с токсичными и эгоистичными людьми. Им не только не нравится поведение этих людей, но им также противно то, как они относятся к другим.

18. Сострадание

Сочувствующие люди очень сострадательны по отношению к другим.Они терпимы к неуверенности, слабостям и ошибкам других людей. Они часто могут видеть себя в других, поэтому очень хорошо относятся к другим, даже если они на самом деле этого не заслуживают.

19. Склонность проводить много времени в одиночестве

Для сочувствующего человека общение с людьми может истощать — как умственно, так и физически. Это особенно верно, когда они сталкиваются с невежественными, недалекими и эгоистичными людьми. По этой причине эмпаты, скорее всего, назначат «время наедине с собой», чтобы подзарядить свои разряженные батареи.Однако, если эмпатические люди не могут проводить время наедине с собой, они быстро испытывают эмоциональную перегрузку.

20. Часто одержимы порядком и чистотой

Если есть что-то, что абсолютно не нравится эмпатическим людям, так это хаос и беспорядок. По этой причине они предпочитают минималистичную и свободную от беспорядка среду. Во многих случаях они сами минималисты.

21. Сложность определения источника эмоций

Когда эмпатический человек взаимодействует с другими, ему часто бывает трудно отличить эмоции других людей от своих собственных.В результате они не всегда могут определить, исходят ли определенные эмоции изнутри их самих или нет.

22. Часто используются как свалка эмоционального багажа.

Эмпаты часто понимают эмоциональный ландшафт другого человека намного лучше, чем сам человек. В результате многие из их друзей будут обращаться за консультацией и помощью во времена больших трудностей. К сожалению, некоторые люди злоупотребляют эмпатами, просто чтобы избавиться от своего эмоционального багажа, не заботясь о них.

23. Страдает от усталости

Многие эмпаты постоянно чувствуют себя истощенными, даже не зная почему. Это может перерасти в действительно серьезную проблему, особенно когда человек, о котором идет речь, не осознает своей высокой чувствительности к эмоциям других людей. К счастью, многие эмпатические люди постепенно начинают понимать, что время, проведенное в одиночестве, помогает им восстановить силы после социальных взаимодействий. Это, в свою очередь, помогает им уменьшить усталость, которую они испытывают.

24.Переполнение в общественных местах

Эмпаты быстро чувствуют себя подавленными, когда они находятся в общественных местах или действительно многолюдных местах. Они предпочитают избегать таких мест и конкретно заниматься деятельностью, которая позволяет им это делать.

25. Неприязнь к насилию и драме

Неудивительно, что никогда не встретишь эмпата, который бы любил смотреть любые формы насилия по телевизору. Они — в большинстве случаев — довольно оптимистичные люди, поэтому они не особенно любят смотреть или читать основанные на страхе новостные сообщения.Точно так же они не любят заниматься жестокими или насильственными действиями в свободное время.

26. Сильно связаны с животными

Еще одна очень интересная черта эмпатических людей заключается в том, что они способны более глубоко общаться с животными, чем большинство других. Они глубоко заботятся о благополучии животных и сильно страдают, когда видят, что животные страдают.

27. Трудно сказать «нет»

Эмпатические люди невероятно борются в ситуациях, когда им приходится отвергать других.Как правило, они не очень любят говорить «нет». Фактически, они часто изо всех сил стараются избегать таких ситуаций. Причина этого довольно проста: они глубоко понимают, насколько обидно быть отвергнутым. Они также интуитивно знают, насколько неприятным может быть «нет», особенно когда действительно нужна помощь. Следовательно, эмпатические люди часто берут на себя ответственность, не учитывая собственных ограничений.

Дополнительная литература: научитесь говорить «нет»

28. Проблемы с пищеварением

Не спрашивайте меня, почему это так, но, что интересно, у многих эмпатов есть расстройства пищеварения.Одна из причин этого может заключаться в том, что у эмпатов обычно возникают проблемы с энергией в области солнечного сплетения.

29. Иногда переполняются, когда отношения становятся слишком близкими

Как уже упоминалось выше, многим эмпатам нужно много времени для себя. Однако, когда они находятся в интимных отношениях, времени наедине с собой может быть довольно мало. Следовательно, многие эмпатические люди чувствуют себя чрезвычайно подавленными в отношениях, которые становятся слишком близкими. Для них такие отношения ставят под угрозу их способность перезаряжать разряженные батареи.В то же время они могут бояться потерять себя и свою идентичность в отношениях.

30. Проблемы с поясницей

Уже говорилось, что многие эмпатические люди страдают от проблем с пищеварением. Еще одно последствие энергетических проблем в области солнечного сплетения может проявляться в виде проблем с поясницей. Различные источники связывают эти проблемы с тем, что человек, который не знает, что он эмпат, с меньшей вероятностью будет заниматься деятельностью, которая их обосновывает.

31. Абсолютно ненавидит несправедливость

Эмпатические люди просто не могут терпеть столкновение с несправедливостью. Для них не имеет значения, затронуты они этим или нет. Часто они полностью подавлены несправедливостью, которую переживают они сами и другие люди. Такая несправедливость не только создает для них чрезвычайно тяжелые времена, но также может побудить эмпатов искать возможные решения, даже если этот поиск занимает недели или месяцы.

32. Предпочитает поддерживать проигравших

Эмпат чувствует тягу к неудачникам и часто делает все возможное, чтобы поддержать их любым возможным способом.

33. Беззаботный

Высокий уровень контроля, правила и жесткие предписания сокрушают душу в глазах эмпата. Точно так же необходимость подчиняться таким правилам и принуждение к адаптации к установленному распорядку дня кажется эмпату в значительной степени заключенным в тюрьму. В то время как многие другие чувствуют себя в безопасности в такой стабильной среде, эмпатические люди предпочитают свободу, индивидуальность и приключения.

34. Особенно нацелены на эмоционально слабых людей

Эмпаты очень часто становятся мишенью людей, которые — сознательно или бессознательно — стремятся истощить свою энергию.Влияние этих «психических вампиров» часто вызывает у эмпатических людей чувство истощения, истощения и необъяснимой депрессии. Эти эмоционально слабые люди, например, нарциссы, королевы драмы, воспринимающие себя жертвы и многие другие жестокие люди.

35. Стремление проводить время на природе

Природа помогает сочувствующим людям омолодиться. Каким-то образом они могут чувствовать себя более непринужденно и отдохнувшими на природе. Время, проведенное на улице, помогает им заземлить себя и снять напряжение суеты и суеты.

36. Часто сталкиваются с синхронизмом

Часто кажется, что эмпатические люди больше созвучны себе и другим. По этой причине они часто испытывают необъяснимую синхронность. Они могут думать о конкретном человеке всего за несколько минут до этого, потому что кто-то звонит им по телефону. Или они могут чувствовать, что у любимого человека какие-то проблемы, даже если этот человек далеко.

37. Легко ими манипулируют

Выше мы уже говорили о том, что эмпаты изо всех сил пытались сказать «нет».Следовательно, они часто сталкиваются с людьми, которые научились манипулировать ими, используя поездки на основе чувства вины. Эти манипуляторы обнаружили, что эмпатический человек изо всех сил пытается принять решения, которые вызывают у других разочарование или гнев, поэтому они могут легко их использовать.

38. Часто бывает слишком щедрым

Если один из ваших друзей очень сочувствующий человек, вы будете знать, что его доброта и великодушие (почти) не знают границ. Эмпатические люди в большой степени заботятся о благополучии других.Часто они прилагают большие усилия, чтобы решить проблемы других людей и облегчить их страдания. Однако во многих случаях эмпаты так щедро жертвуют, что их либо эксплуатируют, либо они просто не знают, когда достигли своих ограничений.

39. Точно настроенные чувства

Другой важной характеристикой почти всех эмпатов является то, что их чувства хорошо настроены. Для многих такой человек может показаться чрезмерно чувствительным.

40. Доверенное лицо для многих своих друзей

Не зная, почему, многие эмпаты являются избранными доверенными лицами своих друзей, членов семьи и тех, с кем они общаются.Они часто слышат такие предложения, как «Я никогда никому этого не говорил» или «Я даже не знаю, зачем тебе это рассказывать». В целом, многие люди чувствуют себя очень комфортно рядом с эмпатами и поэтому с большей вероятностью поделятся сокровенными секретами, которыми они не поделятся ни с кем другим.

«Когда вы проявляете глубокое сочувствие к другим, их защитная энергия снижается, и ее заменяет положительная энергия. Вот тогда вы сможете проявить больше творчества в решении проблем ».
Стивен Кови

Советы эмпатам по поиску баланса

Если многие черты характера, упомянутые выше, прекрасно описывают, кто вы и как вы себя чувствуете, весьма вероятно, что вы эмпат.Вот что вы можете сделать, чтобы сбалансировать себя:

• Наберитесь смелости, чтобы провести четкие линии
• Не позволяйте другим плохо обращаться с вами или топтать вас
• Не принимайте проступки других людей, не оправдывайте их
• Знайте свой уровень комфорта для социальных взаимодействий и соответственно ограничьте свое общение
• Подкрепляйте себя ежедневной медитацией
• Гуляйте на природе как можно чаще
• Регулярно проводить время в одиночестве
• Научитесь по своему желанию игнорировать эмоции других людей
• Не смотри на себя посреди людного места, старайся держаться в углах
• Имейте смелость сказать «нет»

Быть эмпатом сопряжено со многими проблемами и трудностями.К счастью, многие эмпаты научились разрабатывать эффективные стратегии, которые помогают им защитить себя. Одна из таких стратегий — регулярно медитировать, поскольку это помогает вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Еще один важный шаг, который могут предпринять эмпатические люди, — это ограничить время, которое они проводят с истощающими и токсичными людьми. Но они также могут устанавливать себе ограничения и регулярно делать перерывы, что помогает им оставаться в центре внимания.

Чем лучше вы научитесь справляться со своими врожденными способностями, тем меньше вероятность того, что вы будете воспринимать свой дар как бремя.Вместо этого вы научитесь разумно использовать эти особые дары на благо всех окружающих вас людей и на благо вашего собственного благополучия.

Надеюсь, вам понравилось читать эту статью о наиболее общих чертах характера эмпатов. Не стесняйтесь поделиться своим собственным опытом в качестве эмпата или с эмпатами в разделе комментариев ниже. Мы очень рады услышать от вас.

Оставайся победителем!

Как справляться с конфликтом, если вы эмпат

Фото любезно предоставлено Роли Гомесом

Сочувствие — палка о двух концах.Эмпат подобен мини-экстрасенсу, который чувствует скрытые течения обсуждаемой темы и выводит на поверхность невидимую информацию. Но во время конфликта интуитивный разум эмпата может быть переполнен. Поглощение эмоционального содержания комнаты — хорошего, плохого, чепухи — утомительно. И то, что вы все это чувствуете, не означает, что вы должны это делать. Перемещение по этим эмоциональным границам может обозначить разницу между бременем и сверхдержавой.

И это выполнимо, — говорит интуитивный и энергетический целитель Дана Чайлдс.Способность Чайлдс подключиться к психическому полю дает ей огромное преимущество. Ее чтение может прояснить множество вопросов, на которые нет ответов (если вы добрались до нашего последнего In goop Health, вы, возможно, были свидетелями ее магии воочию). Она также является высококвалифицированным медиумом (ныне на пенсии). По словам Чайлдса, когда она контактирует с усопшим, она чувствует травму каждой смерти — например, если кто-то умер от сердечного приступа, у нее забивается грудь. Это было утомительно, и поэтому ей пришлось научиться, как и всем нам, устанавливать некоторые границы на работе.

Она создала свой онлайн-курс «Усиленный эмпат», чтобы научить других более разумно использовать свои интуитивные способности. Чайлдс предлагает три режима, в которые эмпат входит во время конфликта: эмпатический, чувствительный и полностью отключенный. Чтобы не попасть в третью категорию: попробуйте выполнить ее шаги по разрешению конфликта с партнером. И если у вас есть склонность давать до истощения, возможно, вас уже отключили. В таком случае, говорит Чайлдс, лучше простить и позволить любви вернуться в сердце.

Усиленный эмпат

Дана Чайлдс

ЭМПАТИЧЕСКИЙ

Как эмпат в напряженный момент ваш пульс может учащаться даже больше, чем обычно. Ваш гнев может усилиться, а печаль — еще сильнее. Сложнее контролировать собственные эмоции, потому что эмоции и эмоции партнера проходят через ваше тело. И их трудно отличить — в конце концов, если он в вашем теле, он должен быть вашим, верно? Не совсем.

Эти шаги помогут вам разобраться, какие чувства принадлежат вам, чтобы вы могли легко справиться с конфликтом.Когда вы потратите время на эмпатические шаги, вам нужно будет предпринять шаги, перечисленные ниже для чувствительного типа.

1. Визуализируйте себя свободным от всего, что вам не принадлежит. Как только вы почувствуете нарастающее напряжение, визуализируйте ветер, дующий сквозь вас и уносящий любые чувства или физические ощущения, которые вам не принадлежат.

2. Установить границы. Это намерение. В своем уме установите намерение, что вы будете испытывать только те эмоции и физические ощущения, которые принадлежат вам.Энергия отвечает на намерение.

ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЙ

Чувствительные люди не испытывают эмоций или физических ощущений в собственном теле. Чувствительные люди хорошо осведомлены о том, что чувствует другой человек; они ощущают это и понимают это мысленно, но не втягивают и не впускают информацию в свои тела. Если вы считаете себя чувствительным, вот шаги, которые вы можете предпринять во время разногласий, чтобы внести в ситуацию изящество.

1. Погрузитесь глубже в то, что вы чувствуете.Часто, когда мы чувствуем сильную эмоцию, мы инстинктивно уходим от нее. Однако, когда мы можем глубже погрузиться в то, что мы чувствуем, мы остаемся более связанными с нашим самоощущением и меньше подвержены влиянию страха.

2. Примите то, что чувствуете вы и ваш партнер. Когда у нас возникают эмоциональные реакции, мы склонны судить себя, а не принимать. Судейство все тормозит. Освободитесь от суждения о себе и своем партнере, чтобы полностью участвовать в текущем опыте.

3. Сначала послушайте. Сделайте глубокий вдох и слушайте своего партнера. В конце концов, если вы в этот момент более сознательное существо, вы можете задать энергетический тон. Слушание, не прерывая и не объясняя, посылает четкий сигнал уважения и принятия, и обе эти энергии рассеивают напряжение.

4. Отбросьте оборону. Будьте осторожны, чтобы не возражать или защищаться, когда вы слушаете своего партнера. Когда вы защищаетесь, другой воспринимает энергию как атаку и выставляет вас противником, что может усилить напряжение и усилить болезненные чувства.Чаще всего человек, с которым вы не согласны, оказывается не противником, а тем, с кем вы чувствуете себя неправильно понятым в этот момент. Обязательно обратите внимание на разницу. Истинных противников немного, и они очень редки.

5. Уважайте чувства и опыт вашего партнера. После того, как мы выслушали своего партнера, мы часто хотим начать объяснять «нашу сторону» вещей. Когда мы это делаем, наш партнер не чувствует себя услышанным. Вместо того, чтобы начинать свое объяснение, подтвердите все, что вы слышали в них.Это не означает, что вы говорите, что ваш партнер прав или неправ, вы просто даете ему понять, что понимаете его переживания, чувства и потребности.

6. Выразите уязвимость. Как только другой человек почувствует, что его услышали и его потребности были удовлетворены, вам пора открыто и правдиво выразить свое сердце и разум. В разгар турбулентности выбор источать грубую уязвимость в сочетании с подлинным сердцем является отличительной чертой развитой жизни. Говорите всем сердцем, зная, что каждую вашу потребность можно каким-то образом удовлетворить, даже если не этот человек.Убедившись в этом, вы можете расслабиться в общении, а не кричать, чтобы вас услышали.

7. Будьте готовы к компромиссу. Слишком часто мы рассматриваем компромисс как проигрыш. Когда мы неверно истолковываем переговоры как недобросовестные действия вместо действия, которое обеспечивает выигрышное решение для обоих партнеров, это делает компромисс менее привлекательным. Измените свою точку зрения. Рассматривайте компромисс как способ осчастливить обоих партнеров. В конце концов, видеть вашего партнера счастливым — достаточная причина для достижения компромисса.

8. Принять. Один из самых сложных аспектов человеческого существования — это научиться любезно принимать. После того, как напряжение разрешено, важно быть открытым для принятия извинений и любви, а также для свободного предложения прощения. Не переносите раны вперед. Обсуждайте все аспекты разногласий, пока не почувствуете покой в ​​своем сердце и не сможете двигаться вперед, не останавливаясь.

ВЫКЛЮЧЕНИЕ

Если вы отключены, вы чувствительный человек или эмпат, который боится соединиться со своим сердцем.Лучше не вступать в конфликт в это время, потому что вы не можете почувствовать себя истинным, не говоря уже о том, чтобы каким-либо образом сопереживать любимому человеку. Решающим шагом является определение того, что вы отключены.

Затем сообщите об этом своему партнеру. Просто скажите: «Это важный разговор, но я хочу, чтобы он состоялся, когда я больше связан с тем, что я чувствую. Я забочусь об этом и о вас, и я хочу почтить память обоих, находясь в месте, где я могу общаться с вами более открыто.”

Затем установите дату и время, чтобы продолжить разговор. Важно не избегать этого. Будьте готовы с открытым сердцем вернуться к диалогу со своим партнером, когда вы снова почувствуете связь с самим собой. Когда это время придет, проверьте чувствительность или эмпатию, чтобы определить, что вам больше всего подходит.

Дана Чайлдс — интуитивный специалист, целитель энергии и учитель. Она проводит семинары, онлайн-курсы и выездные семинары, чтобы помочь другим научиться открывать свои собственные интуитивные дары.

Удивительные недостатки эмпатии

На CBeebies, службе BBC для маленьких детей, есть программа под названием Treasure Champs, цель которой научить юных зрителей их чувствам и тому, как ими управлять. В одном из эпизодов персонаж Барри — синий прямоугольник с розовыми бровями — недоволен результатом своего футбольного матча.

«Мы проиграли», — говорит Барри.

«Неважно!» — говорит Кари.

«Это моя вина. Я впустил все цели.”

«Я не понимаю, почему тебе так грустно. Просто забудь об этом.»

«Я не могу».

«Почему бы и нет? Это всего лишь игра.»

«Ты не проявляешь большого сочувствия, Кари. Это значит поставить себя на чужое место ».

«Твоя обувь мне не подходит, Барри».

По определению, определение Барри кажется довольно хорошим для сочувствия — оно о проецировании себя на чей-то разум, чтобы почувствовать то, что он чувствует. И по мере того, как серия рассказывает своей молодой аудитории, важно понимать чувства других людей.

Однако во взрослом мире достоинства сочувствия менее очевидны. Поскольку пандемия толкает нас в изоляцию, бушуют культурные войны и разрастается расторможенная жестокость в социальных сетях, кажется немного спорным предположение о том, что у сочувствия есть и обратные стороны. Однако в последние годы исследователи обнаружили, что неуместное сочувствие может быть вредным для вас и других, приводя к истощению и апатии и не позволяя вам помогать тем самым людям, которые вам нужны. Хуже того, склонности людей к сочувствию можно даже использовать, чтобы манипулировать ими, превращая их в агрессию и жестокость.Итак, что мы должны стремиться почувствовать, если не сочувствие?

Вам также может понравиться:

Слово сочувствие происходит от немецкого слова «Einfühlung», придуманного в конце 1800-х годов, что в широком смысле можно перевести как «чувство в». Но, как в прошлом месяце в журнале Scientific American писала психолог Джудит Холл из Северо-Восточного университета, «сочувствие — это принципиально мягкий термин». Некоторые видят в этом способность читать своих собратьев или просто чувствовать связь с людьми, в то время как другие видят в этом скорее моральную позицию о проявлении заботы о других.Даже исследователи не соглашаются, когда изучают это.

Тем не менее, «несмотря на концептуальную слабость, большинство людей считают сочувствие чем-то связанным с пониманием того, что другие люди переживают, и с их беспокойством», — пишет Холл.

No related posts.