Если все надоело что делать: Что делать если все надоело и разонравилось в последнее время и ничего абсолютно не хочется делать, делаю что-то лишь потому что надо или просто чтобы не было совсем никакого занятия?

Автор: alexxlab · Опубликовано 18.10.1979 · Обновлено 24.10.2021

Содержание

Как двигать бизнес вперед, если все надоело :: РБК Pro

Одна из классификаций предпринимателей предлагает разделить их на «сурков» и «потоки». Что делать, если вы оказались «сурком», как разбудить в себе «поток» и какие упражнения помогут войти в это состояние, рассказал BITOBE бизнес-ментор Андрей Рябых

Фото: Jeff Swensen / Getty Images

Дух предпринимательства — это хайп миллениума. В соцсетях взахлеб обсуждают, как развить предпринимательское мышление. На эту тему проводят вебинары, продают курсы, обмениваются инсайтами в комментариях. Но есть ли четкое понимание сути предпринимательства у тех, кто сегодня так часто использует слово «предприниматель»?

Предпринимательство — деятельность на свой страх и риск с целью получения прибыли. Чем, по сути, занимается предприниматель? Распределяет баланс ценностей: материальных, нематериальных, духовных, душевных. Это очень важная способность человека, задатки которой закладываются еще в детстве.

Допустим, малыш приберег карманные деньги, а потом инвестировал их в спиннер. Надоел спиннер — сдал его «в аренду» за фотку с домашним ежиком. Исчерпались заявки на «аренду» — обменял на машинку. Пока его «прибыль» — это свежие впечатления. Он покупает их по бартеру: ты — мне, я — тебе. В то время как другие ничем не заняты, он активен. Поэтому поощряйте, когда ваш ребенок проявляет предпринимательскую жилку. Направьте эту энергию в русло получения новых знаний и навыков. Возможно, такой подход обеспечит вашу старость.

В чем главная уязвимость «предпринимателя по натуре»?

Предприниматель — тот, кто остро чувствует нехватку ценного у себя и других и стремится заполнить эти пустоты. Они действуют под лозунгом «А давайте! ..». Потому что рискнуть и сделать нечто ценное для них важнее, чем не делать ничего, пусть бездействие и намного безопаснее. Стать пустым без возможности хоть чем-то заполнить эту пустоту — скучно, тоскливо и даже страшно. Такая личностная особенность иногда делает предпринимателя специфически уязвимым.

Что делать, если все надоело?

Вы когда-нибудь чувствовали себя лососем, плывущим против течения? Кажется, что вы прилагаете все усилия, а неукротимые силы отбрасывают назад. А может, вы ощущали себя белкой в колесе, которая проживает бесконечный день сурка? Напряженная работа, домашняя рутина, проблемы, стресс. Замкнутый круг. Никакого интереса и мотивации.

Вы устали. И устали не только физически, а от всего вообще: от работы, начальника, супруга, друзей, детей. Вам надоела сама жизнь. Такое бывает…

В статье мы расскажем, как вернуть радость жизни, если все опостылело.

7 признаков того, что вы устали от жизни

Есть большая разница между обычной усталостью от очередной неудачи и глубоким истощением на всех уровнях: физическом, ментальном, эмоциональном, которое и формирует ощущение «все надоело». Важно понимать, действительно ли вы устали от самой жизни или просто переживаете тяжелую неделю.

Вот семь ключевых признаков, которые сигнализируют, что вы по-настоящему истощены:

Ваша страсть угасла. Дело, которое заставляло трепетать от радостного волнения, теперь приносит лишь поверхностное удовольствие. Если вы художник, то кажется, будто из-под кисти не выходит ничего, кроме глупых каракуль; если фотограф, то каждый снимок кажется тривиальным.
Вы перестали эмоционально реагировать на события. Единственная эмоция, которую вы испытываете, – это отстраненность. Когда человек нешуточно устал от всего, он становится безучастным: ничего не вызывает реакций. Вы смотрите на происходящие события с отношением «все бессмысленно», и даже не способны найти силы, чтобы сыграть какую-то эмоцию. Например, если ваш родственник празднует рождение ребенка, вы не ощущаете радости, а узнав о болезни друга, не испытываете сострадания.

Вас чрезмерно раздражают мелочи. Вы срываетесь при малейшем неприятном событии, будто перегорел внутренний предохранитель. Потеря самообладания из-за мелочей означает, что на глубинном уровне что-то идет не так.
Вас утомляют люди. Люди бывают разные. Некоторые умеют заряжать энергией всех вокруг, другие на это не способны. Когда вы находитесь в состоянии «все надоело», никто не может вас подпитать: ни семья, ни друзья, ни самые энергичные мотиваторы. Хочется спрятаться от всех, чтобы не растратить последние силы на общение.

Ваша продуктивность упала. Мысли путаются, темп работы замедляется, а цели, которые раньше побуждали вас усердно трудиться, теперь не мотивируют.
Вы занимаетесь пагубным самолечением. Люди, которым все надоело и ничего не хочется, часто прибегают к опасному самолечению, чтобы заполнить внутреннюю пустоту. Переедание, алкоголь, сексуальная зависимость, импульсивные траты, работа на износ или даже наркотики – вот неполный перечень разрушительной «самопомощи».
Вы отдыхаете, но все равно чувствуете себя уставшими.

Полноценный ночной сон или пара недель отдыха помогают большинству здоровых людей зарядиться энергией и прийти в себя. Когда вы устали от самой жизни, ни 20 часов сна в сутки, ни 30 чашек кофе за час, ни месячный отпуск не прибавляют сил.

Как итог – тотальная опустошенность, и единственная мысль в голове: «Как же все достало! Я устал от своей жизни, устал от людей, устал от постоянной усталости». Конечно, у такого состояния есть причины, и сейчас мы их рассмотрим.

Все надоело: причины

Как правило, состояние «меня от всего тошнит» возникает в результате чрезмерного и длительного стресса. Каждое незначительное переживание требует сил на проработку, и их совокупный вес иногда становится неподъемным для энергетической системы человека. Усталость доставляет дискомфорт, а разум воспринимает этот дискомфорт, как «все надоело». Спусковым крючком к такому состоянию могут стать

следующие события:

Высокоскоростной ритм жизни

По мнению психолога, действительного члена Профессиональной психотерапевтической лиги Елены Хазраткуловой, главная причина внутреннего истощения – это стремительный темп современной жизни [Казакова В., 2020].

Нам приходится жонглировать множеством задач одновременно: завершить рабочий проект к дедлайну; купить подарок на мамин юбилей; снять показания электросчетчиков и заплатить за квартиру; вылечить неожиданно заболевший зуб и отдать в ремонт стиральную машину. Кажется, что мы тонем в море ответственности.

Для полноты картины добавьте сюда информационную перегруженность, которая возникает, когда мы одновременно листаем новостную ленту, отвечаем на сообщения и слушаем невероятно познавательный подкаст о брачном периоде лосей.

Ученые подтверждают, что многозадачность снижает продуктивность и истощает энергию человека, заставляя ощущать себя беспомощным и отстающим от ритма жизни. Профессор психологии и поведенческой нейробиологии Дэниел Левитин объясняет: когда мозг вынужден постоянно переключать внимание с одной задачи на другую, префронтальная кора и полосатое тело очень быстро сжигают оксигенизированную глюкозу – топливо, необходимое для их работы.

В результате стремительной потери питательных веществ человек чувствует себя истощенным и дезориентированным уже через короткое время. Снижается как физический, так и когнитивный потенциал, повышается уровень кортизола – гормона стресса [Levitin D.J., 2015].

Жизнь в соответствии с требованиями общества

Общество оказывает на нас большое давление. По его меркам мы должны хорошо учиться в школе, получить достойную профессию, потратив 6 лет на университет, устроиться на высокооплачиваемую работу, завести семью, купить дом и т.п.

Однако понятие счастливой жизни у всех разное. Например, человек может видеть большую ценность в сохранении тропических лесов и грезить о тяжелой работе по высадке деревьев где-нибудь в Бразилии, но под давлением общества (семьи, друзей) выбрать монотонную жизнь офисного клерка.

Конфликт между идеалами, навязанными обществом, и персональными ценностями медленно, но верно будет истощать такого человека, приведя в итоге к состоянию «все надоело».

Тяжелая потеря

Потеря может принимать разные формы: смерть дорогого человека или любимого питомца, резкий разрыв отношений, увольнение с работы. Независимо от причины потери результат обычно один: сильное чувство опустошенности, замешательства и одиночества.

Каждый человек переживает утрату по-своему. Спектр эмоциональных, когнитивных и поведенческих реакций может колебаться от едва заметных изменений до глубоких страданий и даже дисфункций.

Например, осложненное горе – синдром, который встречается приблизительно у 10% людей, потерявших близких. Проявляется он, как хроническое и непрекращающееся состояние тоски. Таким людям кажется, что их жизнь окончена, а сильная душевная боль, которую они постоянно испытывают, никогда не пройдет.

По мнению специалистов, риск попасть в эти 10% есть у тех, кто склонен к плохому настроению и тревожности, пережил несколько серьезных потерь и неблагоприятных жизненных событий, а также лишен социальной поддержки [Zisook S.; Shear K., 2009].

Внутреннему истощению могут способствовать и другие факторы, в том числе:

однообразная, напряженная работа, которая не приносит удовольствия и сопряжена с постоянным стрессом;

отсутствие должного вознаграждения за труд, формирующее чувство собственной бесполезности и ненужности;
хроническое недосыпание;
перфекционистские тенденции и пессимистичный взгляд на мир. Исследования подтверждают, что подобные модели мышления вносят существенный вклад в развитие стрессового состояния и последующего выгорания [Hill A. P., Curran T., 2015; Wekenborg M. K., Dawans B., Hill L. K., Thayer J. F., Penz M., Kirschbauma C., 2019];

Чтобы преодолеть истощение и восстановить равновесие, необходимо внести в жизнь некоторые коррективы. Мы подготовили для вас несколько рекомендаций.

Что делать, если надоело жить?

Обычно люди, уставшие от жизни, сравнивают себя с другими. Глядя на тех, кто кажется максимально целеустремленными и мотивированными, может возникнуть мысль: «Наверное, у них есть великая цель, миссия, которая и помогает стремиться вперед, легко преодолевая трудности. А я человек маленький». Это главная ошибка, которую следует избегать.

За последнее время многочисленные коучи и мастера саморазвития активно призывают каждого ставить перед собой большую цель, чтобы сотворить нечто значимое и оставить след в мире. Эта концепция не только нереалистична, но и может стать источником сильной тревоги. По мнению президента Высшей школы методологии, врача-психотерапевта Андрея Курпатова, современная идеология переоценивает человеческий потенциал. Нет никакой индивидуальности, благодаря которой человек творит чудеса. Есть обстоятельства, которые помогают человеку совершать большие дела [Курпатов А., 2018].

Поэтому наш первый совет звучит так: не гонитесь за глобальным, а ищите микро-смыслы. Найдите воодушевляющую вас цель и сделайте первый шаг ей навстречу. Необязательно руководствоваться миссией планетарного масштаба. Цель должна быть достаточно значимой для вас, чтобы побудить к действию.

Например, поставьте цель – продержаться на диете 1 день вместо 1 месяца; навести порядок в прикроватной тумбочке, а не во всем доме сразу; пробежать первые в своей жизни 200 метров, а не ультрамарафон на 50 км. Чтобы гарантированно наладить жизнь, нужно двигаться маленькими шагами. Данный тезис подтверждает классический эксперимент психологов Альберта Бандуры и Дейла Шунка.

Они взяли детей в возрасте 7-10 лет, у которых полностью отсутствовал интерес к решению математических задач. Целью исследования было нахождение способа повышения успеваемости таких детей. Ученые разбили испытуемых на группы: первая – решала по 6 страниц математических задач на каждом из 7 занятий, вторая – по 42 страницы.

В итоге дети, которые ставили перед собой мелкие цели (6 страниц в день), были более мотивированными, быстрыми и лучше справились с упражнениями, решив правильно 80% задач, а вот вторая группа осилила лишь 40%. Интересно, что уверенность в своих математических способностях также была выше у детей из первой группы. Мелкие шаги на пути к цели не просто помогли им решать задачи, а улучшили их отношение к математике в целом [Bandura A., Schunk D. H., 1981].

Успешные люди не достигают целей за одну ночь. В 99% случаев они набирают обороты в течение многих лет, решая изо дня в день микро-задачи. Попробуйте так же. Найдите микро-смысл, достаточный для того, чтобы совершить первый шаг. Вы можете сделать следующее:

Запишите 1 вещь, которую хотите от жизни прямо сейчас.
Подумайте, какие действия нужно выполнить, чтобы ее достичь, и пропишите наименьшие возможные шаги. Откажитесь от чрезмерных амбиций, типа, сбросить 10 кг за месяц. Только конкретные, управляемые действия, которые вы осилите. Допустим, одним из шагов к похудению может стать сокращение количества выпиваемой газировки.
Выберите одно действие, и выполните его немедленно.

Маленькие шаги помогут избежать усталости от принятия решений в условиях, когда энергетические резервы на нуле. Кстати, об энергии.

Люди редко осознают, насколько важна структура для адекватного расхода сил и предотвращения состояния «все надоело». Отсутствие структуры усложняет жизнь, поскольку телу и мозгу трудно понять, когда прилагать энергию, а когда нет.

В 2017 году ученым Джеффри С. Холлу, Майклу Росбашу и Майклу В. Янгу была присуждена Нобелевская премия за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм. Циркадный ритм – это внутренние часы, которые с исключительной точностью адаптируют нашу физиологию к разным фазам дня, регулируют режим сна, пищевое поведение, выброс гормонов и т. д. [Press release. NobelPrize, 2017]. Можно сказать, что весь наш организм приспособлен к жизни по расписанию.

Поэтому задумайтесь о структуре. Чтобы упорядочить жизнь, мы рекомендуем составлять списки дел на день. Для этого:

В конце каждого дня запишите 3 дела, которые вам нужно сделать завтра. Помните о маленьких шагах. Не нужно сразу составлять список из 85 дел.
Выберите самое легкое дело и поставьте его в начало списка. Это будет означать, что вы должны выполнить его до обеда.
Два остальных дела реализуйте в течение дня.
Обязательно делайте отметку, как только справитесь с задачей (по желанию ставьте галочку напротив выполненного дела, зачеркивайте его или обводите в круг).

Психолог, научный сотрудник Королевского медицинского общества Великобритании Дэвид Коэн видит большую пользу в составлении списков дел и уверен, что они:

уменьшают беспокойство по поводу хаоса жизни;
обеспечивают планом действий;
являются доказательством наших достижений за конкретный день, неделю или месяц [Chunn L., 2017].

Попробуйте внедрить перечисленные выше инструменты в свою жизнь, отслеживайте прогресс и со временем вы почувствуете облегчение.

А если вы хотите познакомиться с собой поближе, определить свои ценности и понять мотивы поведения, добро пожаловать на онлайн-программу «Самопознание». Мы подобрали специальные тесты и упражнения, пройдя которые вы узнаете более 50 характеристик своей личности. Это позволит найти дело по душе, если сейчас вы не знаете, чем заниматься; обрести вдохновение и мотивацию, чтобы двигаться по жизни с радостью; улучшить социальные навыки как в работе, так и в личной жизни.

Что делать, если надоела работа?

Исследование международной рекрутинговой компании Hays, проведенное в 2018 году, показало, что 79% россиян испытывали эмоциональное выгорание на рабочем месте [Гришин Н., Романова, 2018]. Согласно данным опроса компании Deloitte, которая оказывает услуги в области консалтинга и аудита, 77% американских сотрудников также ощущали профессиональное выгорание. При этом 64% опрошенных заявили, что часто переживают стресс, несмотря на то, что по-настоящему увлечены своей работой [Fisher J., 2018].

Всемирная организация здравоохранения определяет эмоциональное выгорание, как синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Международная статистика неумолима, и по ее данным от 30 до 90% работающих людей подвержены формированию синдрома эмоционального выгорания. В особой группе риска находятся сотрудники уголовно-исполнительной системы, сферы образования и медицинский персонал [Проничева М.М., Булыгина В.Г., Московская М.С., 2018].

Что же делать, если вы оказались в числе «везунчиков» и начали терять интерес и мотивацию? Если вам надоело работать, воспользуйтесь нашими рекомендациями, которые помогут преодолеть эмоциональное выгорание и вновь почувствовать себя бодрыми.

Признайте, что вы выгорели

Честность с собой – первый шаг к выздоровлению. Признайте, что вы истощены. Большинство людей делают вид, что с ними полный порядок, испытывая при этом тотальную опустошенность. Отрицание только усугубляет ситуацию. Чем раньше вы осознаете наличие проблемы, тем быстрее справитесь с ней.

Измените отношение к работе

Если вам надоела текущая работа, самый эффективный совет в данном случае – уволиться и найти ту, которая вас удовлетворит. Конечно, для многих людей смена работы не самое практичное решение. Некоторые благодарны просто за ее наличие и возможность оплачивать счета. В какой бы ситуации вы ни находились, всегда можно предпринять шаги для улучшения своего душевного состояния.

Найдите ценность в текущей работе. Сосредоточьтесь на тех аспектах, которые вам нравятся, даже если это общение с коллегами за обедом. Если увидеть плюсы не получается, ищите смысл и удовлетворение в других сферах жизни: в семье, друзьях, хобби, спорте. Концентрируйте внимание на том, что приносит радость.

Подружитесь с коллегами. Исследование Американского института общественного мнения Gallup показало, что сотрудники, у которых на работе есть друзья, выполняют ее качественнее, лучше привлекают клиентов, имеют более высокое благосостояние, реже получают травмы во время исполнения своих обязанностей и показывают уровень вовлеченности в работу в 7 раз выше по сравнению с теми, кто не дружит с коллегами [Rath T., Harter J., 2010]. Доктор философии Сок-Хви Сон добавляет, что дружба на рабочем месте способствует формированию позитивного отношения к труду и повышает производительность [Song S-H., 2006].

Оставляйте работу на работе

Существует иллюзия, что если вы остаетесь на связи с работодателем 24/7, вы повышаете свою осведомленность и лучше подготовлены к решению проблем. Но когда коллеги или клиенты знают, что вы всегда доступны для рабочих вопросов, невозможно полностью «уйти с работы», чтобы расслабиться и подзарядить внутреннюю батарейку.

Поговорите со своим руководителем об установлении четких временных границ для решения рабочих вопросов. Это значительно снизит уровень стресса и поможет справиться с выгоранием.

Смените руководящие принципы

Руководящие принципы или установки, такие как «Я должен все делать правильно и на 150%. Я не должен ошибаться. Нужно все держать под контролем», со временем становятся обузой и высасывают жизненные соки. О том, как преодолеть ограничивающие убеждения, вы можете прочитать в наших статьях «Стратегии для преодоления ограничивающих убеждений» и «Ложные убеждения». Попробуйте также следующую методику.

Допустим, у вас есть убеждение «Я не должен совершать ошибок на работе». Задайте себе последовательно три вопроса и ответьте на них честно, как в примере ниже.

Вопрос 1: возможно ли вообще никогда не ошибаться?

Ответ: нет (хотя было бы неплохо).

Вопрос 2: полезен ли этот руководящий принцип?

Ответ: нет, поскольку я излишне концентрируюсь на деталях работы, чтобы не совершить ошибку, и как следствие отстаю от графика. Это заставляет меня нервничать и делать еще больше ошибок.

Вопрос 3: содержит ли руководящий принцип зацикленность на исключительности?

Ответ: к сожалению, да.

Подобная логика должна привести вас к желанию переформулировать руководящий принцип в «Я имею право ошибаться».

Самое важное условие для исцеления от выгорания – это готовность изменить свое мышление. Да, избавиться от прежних взглядов непросто, но практикуя работу с негативными убеждениями, вы сможете значительно улучшить качество своей жизни.

Говорите с коллегами, близкими людьми или самим собой

Просьба о поддержке – одна из стратегий преодоления выгорания, которую упоминают в своем исследовании социальный психолог Кристина Маслах и профессор психологии Майкл Лейтер [Maslach C., Leiter M. P., 2016].

Иногда короткого разговора с коллегой может быть достаточно, чтобы восстановить силы. Исследование, проведенное с участием работников call-центра, показало, что сотрудники, которые обсуждали свои проблемы с большим количеством коллег в перерывах между работой, быстрее отвечали на звонки и меньше нервничали [Greenberg A., 2010].

Друзья и семья не могут напрямую снять вашу усталость, но они способны выслушать и оказать посильную помощь. Например, ваша мама может принести сумку с продуктами или домашний пирог, если узнает, что у вас была тяжелая неделя и нет сил, чтобы приготовить ужин.

Если вам сложно делиться мыслями с окружающими или вы боитесь их обременять, поговорите сами с собой от второго лица. Согласно исследованию профессоров психологии Санды Долькос и Долорес Альбаррасин, обращение к самому себе на «ты» повышает эффективность решения проблем.

В своем эксперименте Долькос и Альбаррасин попросили студентов бакалавриата дать себе совет и подбодрить себя перед тем, как решить серию головоломок с анаграммами. Половина участников была проинструктирована использовать местоимение «я», остальные обращались к себе на «ты».

В итоге те студенты, которые говорили с собой от второго лица, решили большее анаграмм, а их уровень энтузиазма был выше [Dolcos S. M., Albarracin D., 2014].

Возьмите тайм-аут

Если вы выгорели, постарайтесь сделать полноценный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, попросите дни без сохранения заработной платы – используйте все возможности, чтобы уйти от хронического стресса.

Если вы не решаетесь взять тайм-аут, потому что у вас есть обязанности и сроки, которые необходимо соблюдать, осознайте, что ваше здоровье превыше всего. Сосредоточьтесь на себе и при необходимости абстрагируйтесь не только от работы, но и от окружающих.

В большинстве случаев выгорания на рабочем месте можно избежать, если быть к себе внимательными, проявлять самосострадание и любовь настолько, чтобы всегда ставить себя на первое место.

Что делать, если надоели близкие люди?

Истощенный по всем фронтам человек может устать даже от самых близких людей. Что же делать, если вам надоел муж/жена, парень/девушка, друзья или даже дети? Стоит сразу отметить, что вы должны подобрать такое решение проблемы, которое находится в зоне вашего контроля. Это означает, что вы не можете исправить другого человека, а должны работать только со своим состоянием.

Если вы ощущаете, что переросли партнера или друга, сделайте выбор: продолжать отношения, принимая близкого человека таким, какой он есть, или расстаться. Таков взрослый подход.

Если речь идет об усталости от ваших детей, то осознайте, что они – не проект, который можно быстро закрыть. Иногда они не будут поддаваться вашему проактивному воспитанию или расти так быстро, как хотелось бы. Усталость – это почти синоним родительства. Вот несколько советов, которые помогут вернуть силы:

Практикуйте уход за собой

Забота о себе может повысить устойчивость и уровень энергии, облегчая решение проблем с окружающими. Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально здоровыми, становится проще сохранять позитивный настрой и контролировать чувство раздражительности, безнадежности и пессимизма, которые являются частыми спутниками стойкого истощения.

Составьте план ухода за собой. Он может включать следующие пункты:

достаточный сон;
здоровая еда;
физические упражнения;
прогулка на природе;
СПА-день;
дыхательные практики;
минимум два выходных в неделю;
поездка «куда глаза глядят»;
просмотр любимого фильма или сериала;
отказ от просмотра токсичных/негативных новостей;
чтение;
горячая ванна с пеной;
день в полном одиночестве;
прослушивание музыки;
решение головоломок или кроссвордов;
позволение себе плакать;
хобби.

Составьте чек-лист заботы о себе, добавив туда действия, которые находят у вас отклик. Он поможет внедрить намеченные привычки в повседневную жизнь, контролировать их соблюдение, отслеживать успехи и при необходимости пересматривать свой план.

Будьте в любви

Не стоит воспринимать этот совет буквально. Если вы решили заново влюбиться, отлично, но вы также можете практиковать любовь к тому, что у вас уже есть: к спорту, музыке, хобби, еде и т.д. В данном случае под любовью нужно понимать: внимание (проявление интереса, сосредоточение на объекте любви), привязанность (выражение положительных эмоций), действие (непосредственное проявление любви).

Например, если вы любите готовить, то будете: тщательно выбирать ингредиенты для блюда (внимание), делать это с хорошим отношением (привязанность), стремиться к тому, чтобы приготовление пищи стало приоритетом в вашей жизни (действие).

Когда человек влюблен в то, что делает, он естественным образом попадает в состояние потока. Согласно исследованиям, состояние потока приводит к опыту высочайшего качества и дает возможность испытать вдохновенное чувство контроля, легкости, удовлетворения, слияния действия и осознанности [Gold J., Ciorciari J., 2020].

Как говорил выдающийся психиатр и педагог Карл Юнг: «Вспомните, что вы делали в детстве, из-за чего часы текли, как минуты. Это и есть ключ к вашим земным поискам».

Найди подходящую для вас стратегию релаксации

Наука давно доказала, что техники релаксации демонстрируют удивительную пользу для здоровья: противодействуют последствиям стресса и гиперактивности, увеличивая рост тех частей мозга, которые регулируют когнитивные и исполнительные функции, эмоции и самоконтроль; повышают иммунитет; уменьшают сердечно-сосудистые проблемы [Goleman D., 1986].

Вы можете выбрать любой подходящий вам способ расслабления. Мы рекомендуем обратить внимание на йога-нидру. Это простая практика глубокой релаксации, которая направлена на сканирование собственного тела внутренним взором и переход в состояние расслабленного сознания.

В 2002 году ученые доказали, что сеанс йога-нидры приводит к увеличению выработки дофамина (нейромедиатора хорошего самочувствия) на 65% [Kjaer T. W., Bertelsen C., Piccini P, Brooks D., Alving J., Lou H. C., 2002]. А исследование, проведенное в 2018 году учеными-нейрофизиологами из Бразилии и Таиланда, показало, что йога-нидра является эффективным инструментом уменьшения как когнитивных, так и физиологических симптомов тревоги [Ferreira-Vorkapic C., Borba-Pinheiro, C. J., Marchioro M., Santana D., 2018].

Она оказывает влияние на вегетативную нервную систему, которая регулирует процессы, происходящие без сознательных усилий человека (сердцебиение, дыхание, пищеварение, кровоток) и делится на симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Йога-нидра помогает успокоить симпатическую часть, ответственную за возбуждение и реакцию «бей или беги», и активизировать парасимпатическую, которая отвечает за успокоение.

Также справиться со стрессом вам поможет онлайн-программа «Психическая саморегуляция». Она содержит научно обоснованные техники управления психическим состоянием и подойдет всем, кто испытывает сильное напряжение из-за работы или проблем в личной жизни; плохо контролирует эмоции и, как следствие, имеет сложные отношения с окружающими; тревожится по любому поводу; с трудом переносит неудачи и подвержен апатии.

Испытать состояние «все надоело» может каждый: от старательного работника, трудящегося изо всех сил на благо организации, до прилежной домохозяйки, которая заботится о детях, бытовом уюте и стареющих родителях. Друзья, если вы от всего устали, притормозите. Научитесь отдыхать и поймите: любовь к себе – это первое, что должно стоять в списке дел, если вы хотите обрести счастье.

Успехов!

И не забудьте поучаствовать в опросе:

Что делать, если все надоело

Когда все надоело. Иногда хочется все поменять. Взять и бросить то, что есть, от чего уже устала. И кажется, что без этого всего будет лучше. Что придёт что-то новое, лучше и приятнее. Обязательно придёт.

Надоел любимый муж

Ну вот есть, например, в наличии муж. Хороший в принципе человек, только вот бабочки в животе сдохли. Да и быт засосал. И внимания нет, как раньше, и помощи. Хотя во многом-то есть. Но как-то недостаточно, не так. И думаешь — надо развестись ко всем чертям и найти себе не просто хорошего и нормального, а отличного. Настоящего. С бессмертными бабочками, что бы их! Который будет идеален, и цветы подарит, не забудет, и дома посуду помоет, и денег в дом принесёт много.

Только случается такая фигня, что после развода с хорошим мужиком из-за бабочек, такого же хорошего уже вряд ли найдёшь. Только похуже. Если найдёшь вообще. И даже если выйдешь снова замуж за вроде хорошего и с бабочками, пройдёт год-два-три… И бабочки эти дурацкие опять померли. Никого не спросили. Ни ребёнка, который родился, ни тебя, которой уже не двадцать, ни его.

Надоело любимое дело

Или вот есть дело. Любимое. Хорошее. Классное. В нем есть разные области. Тут тебе нравится, а вот тут не очень. Вот здесь есть кайф и творчество, а тут — уныние и апатия. Но иной раз встанешь не с той ноги — уже и творчества никакого не надо. И хочется бросить все и поменять. Как будто это решит проблему. Найти какое-то более любимое дело, чтобы там не было ничего неприятного совсем.

Иной раз нам кажется, что стоит собрать свои пожитки и переехать с ненавистного провинциального городка в столицу — и все наладится. Само. А ещё лучше заграницу, в тепло или поближе к цивилизации. Вот просто возьму перееду и все! Нет проблем! Фиг. Потому что вместе с чемоданом ты возьмёшь ещё и саму себя. А значит, пройдёт время, и вот в какой-то не тот день (новолуние, полнолуние, ПМС, день рождения, беременность, плохой астрологический период и так далее) ты снова сидишь и думаешь — а может бросить все на фиг? Уехать? Убежать? Поменять?

Только можно ли убежать от себя и от того, что свербит внутри? Можно ли, меняя лишь декорации, изменить суть?

Мы везде снова и снова создадим такой же мир и такие же проблемы. Пока не сдадим свои экзамены.

Что же делать?

Этот материальный мир — не то место, где можно быть счастливой 24/7 и 365 дней в году. Это не то место, где ничего и никогда не надоест, где можно найти что-то идеальное и вечное. Здесь все слегка бракованное и иллюзорное. И здесь для того, чтобы быть счастливыми, необходимо трудиться. Душой в первую очередь.

Поэтому когда в голове возникают мысли о том, чтобы все бросить и уехать в деревню, к тетке, в глушь, в Саратов, лучше всего выпить чаю тёплого травяного и лечь спать. Новый день, новое настроение, новые возможности для движения вперёд. День, когда можно попробовать чуть больше и чуть глубже позаботиться о своём неидеальном муже. День, когда можно взять небольшой творческий отпуск — хоть на пару часов. День, когда можно позволить себе помечтать.

Того, чего мы ищем, в этом мире нет. Но все это есть в другом измерении. Куда попасть можно только сдав свои экзамены здесь.

что нужно знать о детской депрессии? – Центр Знаний

Согласно данным ВОЗ, приблизительно каждый пятый подросток испытывает проблемы психического или поведенческого характера, а половина всех нарушений психического здоровья возникают до наступления 14-летнего возраста.

Подростковый возраст считают решающим периодом развития и закрепления социальных и эмоциональных привычек, имеющих важное значение для психического благополучия. К ним относятся формирование здорового режима сна; регулярная физическая активность; развитие навыков в области преодоления трудных ситуаций, решения проблем и межличностного общения; и воспитание способности к эмоциональному самоконтролю. Важное значение также имеют благоприятные условия в семье, школе и окружающем обществе в целом.

Психические расстройства — это нарушения психического здоровья, которые нередко характеризуются тем или иным сочетанием тревожных мыслей и переживаний, анормальных поведенческих реакций и проблем во взаимоотношениях с окружающими. В качестве примеров психических расстройств можно привести депрессию, тревожное расстройство, расстройство поведения, биполярное расстройство и психоз.

Из этого ряда, именно депрессию называют одной из ведущих причин заболеваемости и инвалидности среди подростков во всем мире.

Известно, что физическое развитие подростков в среднем опережает психическое на пять лет. И в этом вопросе это проблема, так как именно в этот период происходит большое число изменений в физическом развитии, влияя на психологическое состояние, которое и так не успевает. Происходит взросление — сложный этап в развитии ребенка, наполненный и трудностями, и новыми возможностями.

Подростковый кризис и трудности возраста. Как «пережить» взросление?

Некоторые дети легко переживают все эти перемены. Для других же адаптация к новым условиям может проходить тяжелее, приводить к стрессу и к упомянутой депрессии.

Как отмечается в публикации ВОЗ «Состояние детей и подростков в Европе» за 2018 год, хорошее психическое здоровье позволяет подросткам справляться с проблемами подросткового возраста и облегчает для них вступление во взрослую жизнь. С другой стороны, проблемы в области психического здоровья влияют на социальное, интеллектуальное и эмоциональное развитие подростков и связаны с психическими расстройствами во взрослой жизни.

Факторы, способные повышать уровень стресса в подростковом возрасте:

стремление к большей самостоятельности, желание соответствовать ожиданиям сверстников, поиск сексуальной идентичности, качество их домашней жизни и их взаимоотношения со сверстниками. Рисками для психического здоровья являются насилие (в том числе жесткие методы родительского воспитания и издевательства со стороны сверстников) и социально-экономические проблемы.

Как защитить подростков от рискованного поведения?

Некоторые подростки подвергаются повышенному риску нарушений психического здоровья из-за окружающих их материально-бытовых условий, стигматизации, дискриминации или неприятия, либо отсутствия доступа к качественной помощи и услугам. Это, в частности, относится к подросткам, живущим в условиях гуманитарных кризисов и нестабильности; подросткам, страдающим хроническими заболеваниями, расстройством аутистического спектра, умственной отсталостью или другими неврологическими расстройствами; беременным подросткам, подросткам, ставшим родителями или вступившим в ранний и/или принудительный брак; сиротам; и подросткам из числа этнических или сексуальных меньшинств либо других дискриминируемых групп населения.

Исследование: Что значит быть здоровым на языке подростка?

Что нужно знать о детской депрессии

Депрессия – это заболевание, которое характеризуется постоянным состоянием уныния и потерей интереса к видам деятельности, которые обычно приносят удовлетворение, а также неспособностью делать повседневные дела, в течение, по меньшей мере, двух недель.
К дополнительным признакам и симптомам депрессии в детском возрасте можно отнести замкнутость, раздражительность, частые слезы, проблемы с концентрацией в школе, потеря аппетита или нарушения сна (как сонливость, так и бессонница).
Дети раннего возраста могут потерять интерес к играм. Дети более старшего возраста могут проявить склонность к поведению с более высоким уровнем риска, нежели обычно.
Депрессия поддается как профилактике, так и лечению.

Что можно предпринять:

Обсудите с ним или с ней то, что происходит дома, в школе или вне школы. Попытайтесь выяснить, что беспокоит вашего ребенка.
Поговорите с людьми, которые знают вашего ребенка и которым вы доверяете.
Спросите совета у вашего врача.
Оградите ребенка от чрезмерного стресса, дурного обращения и насилия.
Уделяйте особое внимание благополучию вашего ребенка в периоды изменений в его жизни, например при смене школы или во время полового созревания.
Содействуйте тому, чтобы ребенок достаточно спал, регулярно питался, вел физически активный образ жизни и занимался теми вещами, которые ему нравятся.
Находите возможности проводить время с ребенком.
Если у вашего ребенка есть мысли о причинении себе вреда или уже были прецеденты самоповреждения, немедленно обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту.

Некоторые подсказки как распознать:

Изменения аппетита и веса. Еда слишком много или слишком мало может свидетельствовать о наличии депрессии. Некоторые люди обращаются к еде для комфорта, в то время как другие теряют аппетит или едят меньше из-за плохого настроения.

Изменения в привычках сна. Существует тесная связь между настроением и сном. Недостаток сна может способствовать депрессии, а депрессия может затруднить сон. По данным National Sleep Foundation, люди, страдающие бессонницей , в 10 раз чаще страдают депрессией, чем те, у кого нет этого заболевания.

Усталость. Некоторые исследования показывают, что более 90% людей с депрессией испытывают усталость.

Раздражительность, потеря концентрации, отсутствие интереса к происходящим событиям и увлечениям также могут подсказать о наличии проблемы.

Если вам кажется, что у вашего ребенка депрессия, поговорите с ним о том, что его беспокоит или тревожит. Будьте рядом. А при необходимости, обратитесь за помощью к специалистам.

что делать, если все вокруг скучно, надоело и раздражает? Мастер-класс Ирины Хакамады

Бизнес-тренер Ирина Хакамада прочла курс мастер-классов на Дожде. Ее второй тренинг посвящен технике перезагрузки — приему, который позволяет «очистить» сознание от ненужного хлама, избавиться от хронической усталости и даже кардинально поменять свою жизнь.

Сегодня у нас с вами в этом тесном маленьком кругу замечательном лекция «Рестарт. Перезагрузка». 10 лет уже читаю лекции. Эта лекция тоже одна из новых, она войдет в новую книгу, которая так и называется «Рестарт», и выйдет в марте. В общем-то, основная моя идея — использовать свой опыт, обобщить его с данными, что происходит в большом мире и что думают об этом великие, потом все это соединить там, где это пересекается, и отдать вам как продукт, который уже проработан. То есть вам остается уже не анализировать всю эту массу литературы и чужой человеческий опыт, а попробовать его использовать. Я не учитель, я не коуч, я не тренер, я вообще не психолог. Просто мне интересно передавать среднему классу тот уровень знаний, который ему поможет быть успешным, потому что опыт за 10 лет проверен, дает хорошую обратную связь.

Сегодня «Рестарт. Перезагрузка». Что такое «Рестарт. Перезагрузка»? Это, в общем-то, вам напоминает, наверное, компьютер. Когда глючит компьютер или глючит телефон, или музыкальная серьезная техника, то не надо разбираться во всех этих вещах, надо выдернуть из сети, перезагрузить.

Человек в этом плане, хотя сильно отличается, но похож. От суеты, от событий, от стрессов, от всего, что происходит каждый день, мы переполняемся, как какой-то ящик с документами, с бумажками, и запутываемся окончательно, и приходим иногда к моменту, когда понимаем, что вообще-то все обрыло, все надоело. И при этом все как-то течет, время утекает, ничего не чувствуешь. В суете прошел год, вот уже опять лето наступило, уже лето прошло. Уже все прошло, а какой-то радости особой нет. Это означает, что мы устали, устали серьезно.

Если это длится коротко, буквально один день, два дня — нормально, реакция на усталость, можно поспать, переключиться. Если это длится даже неделю — не так страшно. Но когда это длится два-три месяца, и тебя одолевает бесконечная тревога, все время чего ждешь опасного, хотя ничего не происходит, ты не можешь это даже оформить в своей голове, эту мысль, этот страх. Когда у тебя падает либидо, не интересен ни твой партнер, хотя ты его по-прежнему любишь, тебя начинают раздражать все: и семья, и дети, если нет детей и семьи, то знакомые, друзья и вообще весь мир вокруг. А самое главное — наступает скука, которая заполоняет весь твой разум и говорит тебе о том: «Ну, Господи, что вот так это все будет продолжаться, как мне это вот надоело». И тут возникает вопрос: что делать? Это и будет называться перезагрузка.

Что такое перезагрузка? Это в теории пустоты, в общем-то, позитивное опустошение. То есть для того, чтобы заполниться чем-то новым, надо, конечно же, все убрать. Все убрать непросто, потому что мы к этому не привыкли. И поэтому нужно себя выдернуть из розетки, и таким образом произойдет перезагрузка. Из перезагрузки можно выйти, используя мои инструменты таким способом, что вы начинаете рестарт. Вы начинаете новую жизнь с нуля. Это очень круто, я это пробовала много раз, фактически каждые 7, 8, 10, 12 лет. То есть это не типа решить проблему интуитивную, найти какую-то оперативное интуитивное решение. Это типа вообще изменить свою собственную жизнь. Штука очень, с одной стороны, привлекательная, а, с другой стороны, просто пугает дико.

И чем старше человек становится, тем сложнее ему предпринять данную технику. Я это сделала первый раз, когда стала работать, ушла из Госплана. Просто вот. Потом стала преподавать. Потом, после 8 лет преподавания политэкономии, я начала опять все заново и, бросив все дипломы, включая доцентские, ушла в частный бизнес торговать компьютерами. Мне вот так вот показали. Потом, заработав кучу денег, вместо того, чтобы наслаждаться, я опять все бросаю и несусь в неведомую мне большую политику. Потом я дохожу до президентской кампании и резко выхожу из политики, вообще не зная, чем я буду заниматься.

«Всё надоело»: почему не нравится даже престижная работа с хорошей зарплатой?

Причины недовольства работой, конечно, бывают разными. Кто-то не видит зарплатных и карьерных перспектив в своей сфере, а кто-то страдает «всего лишь» от того, что не получает удовлетворения от работы и ее результатов и от отсутствия интересных задач. Со стороны это даже может казаться блажью. Но тому, у кого есть такая проблема, от этого не легче.

Почему тема смены профессии стала такой модной в наше время? Всего каких-то лет 50 назад и даже меньше вопрос получения удовольствия от работы не стоял. Работа есть — и этого достаточно. А сейчас мы хотим чего-то большего, мы бываем недовольны даже работой с высокой зарплатой и престижной должностью, в стабильной известной компании и отличной команде. Правда, те, кому такая работа кажется пределом мечтаний, по-прежнему смотрят на желающих отказаться от всего этого по причинам «скучно» и «не вижу смысла в работе» как на каприз и блажь. Тем не менее проблема существует.

С чем это связано? Этот вопрос интересует и психологов, и экономистов, и даже современных философов.

Еще относительно недавно единственной мотивацией к работе считались деньги. Но в XX веке исследователи мотивации к труду стали отмечать неэкономические факторы мотивации и разделять мотивы на внутренние и внешние. Проще говоря, дело не только в деньгах. И чем дальше, тем большее значение приобретают именно неденежные мотивы.

Это связано с тем, что уровень и образ жизни людей за последние лет сто сильно изменился. Многим уже не приходится выживать, как людям прошлых эпох, базовые материальные потребности более-менее удовлетворены. И, как только это происходит, на первый план выходят потребности высшего порядка (вспомним знаменитую пирамиду Маслоу).

Это проявляется в стремлении не просто зарабатывать, а делать что-то, что вызывает всеобщее одобрение, признание, восхищение. Или удовлетворять собственный исследовательский интерес. Так появляется желание приносить очевидную пользу — заняться социально одобряемой деятельностью (например, благотворительностью, педагогикой). Или уйти в творчество — нести людям красоту, заняться чем-то, что вызывает восхищение (дизайном, архитектурой, живописью, музыкой и так далее). Либо погрузиться в сферу, которая вам просто интересна, например в искусствоведение, научные исследования, продюсирование творческих проектов.

С другой стороны, работа представителей офисных специальностей становится всё более абстрактной. Поэтому люди порой теряют ощущение ценности своего труда, он начинает казаться бессмысленным им самим или окружающим. С этим может быть связано желание заняться ручным трудом, чтобы был конкретный осязаемый результат. Например, специалист по ценным бумагам может бросить успешную карьеру в банке ради того, чтобы стать столяром и делать мебель своими руками, PR-менеджер — уйти в кондитеры, бухгалтер — стать парикмахером-стилистом.

Вот что сказал об этом Мэтью Крофорд, американский писатель и доктор философии, который однажды оставил научную работу в университете и открыл мастерскую по ремонту мотоциклов:

«Современная управленческая культура хочет, чтобы работники были гибкими, открытыми и всегда способными к обучению: потенциал ценится выше осязаемого готового продукта. Но это может привести к чувству неуверенности, очень некомфортному для некоторых типов темперамента. А ремесленник работает по определенным стандартам. Плотник в ответ на претензии своего начальника всегда может сказать: «Просто взгляните — это хорошая работа, красиво и аккуратно сделанная…». Без таких конкретных стандартов вам не на что опереться. Всё, что вы делаете, открыто для интерпретации, и вы тратите половину своего времени, стараясь управлять тем впечатлением, которое складывается о вас. Поскольку всё, что вы делаете, открыто для критики, вы всегда ищете одобрения. В то время как электрики не нуждаются в этом: свет включается — чего еще можно желать?»

Желание кардинально поменять профессию может быть следствием выгорания или психологического кризиса среднего возраста. Причины выгорания обычно связаны с переработками и стрессами.Кризис всегда бьет по самому слабому месту. Если слабое место — профессиональная самореализация, то вам захочется начать всё с нуля в профессии, наверстать что-то, что кажется упущенным, что-то доказать самому себе и окружающим.

Какими бы ни были ваши мотивы, возможны разные варианты дальнейших действий. В каждом случае решать только вам. Но всегда лучше не рубить с плеча, а действовать взвешенно: если у вас сейчас объективно хорошая работа, вам есть что терять.

Вы ставите точку в прежней карьере, прощаетесь с надоевшей профессией и в буквальном смысле начинаете всё с нуля на новом поле.

Плюсы. Возможность начать новую жизнь, с головой окунуться в новую профессию, среду и знакомства, полностью отключиться от того, в чем вы разочаровались или от чего устали, — всегда как глоток свежего воздуха. Первые шаги в новой профессии обычно вызывают восторг и прилив энтузиазма. Потому что всё в новинку, а всё новое кажется интересным.

Примеры успешных переходов бывают, а некоторые люди вообще склонны менять профессии по несколько раз за жизнь, как только теряют интерес к предыдущей.

Минусы. Вы отказываетесь от преимуществ, которые заслужили прежними достижениями, — хорошей зарплаты, статуса и стабильности.

Нет никаких гарантий, что в новой профессии вы достигнете такого же уровня заработка и статуса (уровня должности, веса, признания в профессиональном сообществе). Либо на это может уйти довольно долгий период.

Не исключено, что по части заработка тот уровень, который был у вас в прежней профессии, в новой профессии недостижим в принципе. Вы готовы снизить свой уровень жизни ради любимой профессии?

На начальных этапах одновременно с удовольствием от новой профессии, возможно, придется испытать психологический дискомфорт. Потому что вы начинаете путь на незнакомом поле, где вас еще никто не знает, и ваши прежние достижения не имеют большого значения. Вы снова в роли новичка. Но одно дело — начинать такой путь в 20 лет и совсем другое — в 30–40 лет, когда вы уже привыкли к определенному статусу.

Есть вероятность разочарования в новой сфере. Она кажется привлекательной со стороны, но, когда вы окажетесь внутри, выяснится, что и там есть своя рутина и свои недостатки. Еще неизвестно, захотите ли вы с ними мириться.

Советы. Постарайтесь действовать осторожно и максимально взвешенно. Если так накипело, что хочется навсегда порвать с прежней профессией и даже не вспоминать о ней, хорошо бы разобраться сначала в причинах — иначе те же самые причины могут вскоре догнать вас и в новой профессии.

Для перехода в новую сферу с нуля лучше сначала создать финансовую подушку и подготовить к переменам близких. Путь к новому успеху может быть долгим и трудным.

Прекрасно, если у вас есть понимание, чем вы хотите заняться дальше. Часто бывает, что острое желание проститься с прежней профессией уже созрело, а с выбором нового дела нет никакой ясности. Шаг в никуда — не лучшая идея. Кстати, бывает, что для удовольствия от работы достаточно поменять тип карьеры или деловую роль, оставаясь в той же профессии.

Но уж если решились на переход, не бойтесь провала. Не получится, не понравится — всегда можно вернуться туда, где вы признанный профи. Это не стыдно: вы просто разведывали новую сферу и заодно получили новый опыт.

Вы уже знаете, чем хотели бы заниматься, что вас привлекает. Попробуйте это дело сначала в виде хобби, не расставаясь с привычной профессией.

Плюсы. Вы не отказываетесь от стабильности и хорошей зарплаты, статуса, но в то же время пробуете интересное вам дело.

Если дело понравится, то хобби может постепенно перерасти в профессию — так, что вы войдете в нее не совсем новичком и даже с набором нужных контактов. Это гораздо проще, чем начинать совсем с нуля.

В любом случае, новое увлечение позволит вам переключаться и может придать энергии, чтобы пережить выгорание и разочарование от привычной работы.

Минусы. Подходит не для любого вида деятельности. Например, вести любительские лекции по истории искусств в каком-то локальном культурном центре еще можно, а вот заниматься психологическими консультациями, не будучи профессиональным психологом, или вести занятия с детьми, не будучи педагогом, — вряд ли.

Советы. Начните учиться, посещайте тематические мероприятия, найдите в соцсетях группы по этой тематике и вступите в них, подпишитесь на звёзд профессионального сообщества.

Вы обретете круг знакомств в новой профессиональной среде и сможете узнать у тех, кто уже там работает, какие есть минусы и перспективы. Это позволит принять взвешенное решение, стоит ли вам переводить это дело в формат профессии или лучше оставить его в режиме хобби.

Вы занимаетесь новым любимым делом профессионально параллельно с привычной основной работой: например, по вечерам, по выходным или договариваетесь ради этого на основной работе о сокращенной рабочей неделе.

Обычно вторая профессия постепенно «вырастает» из хобби. И приглашение на первую работу по новой специальности тоже часто поступает от знакомых по хобби. Но можно попробовать начать параллельную профессию совсем с нуля — например, пойти учиться и сразу искать работу.

Плюсы. Вы совмещаете приятное с полезным: поднадоевшую профессию, которая дает вам стабильный доход и статус, с профессией, которая вам более интересна или кажется более полезной, чем основная. Это хороший компромисс: можно не переживать о деньгах и потере статуса.

Если в новой профессии ничего не получится, вы ничем не рискуете, потому что не бросали прежнюю работу. Если в новой профессии всё сложится, вы сможете постепенно полностью переключиться на нее, когда станете в ней уже опытным специалистом, а не новичком.

Опыт работы в двух разных профессиях позволяет в каждой из них взглянуть на рабочие процессы с неожиданной стороны. У вас могут появиться идеи, как совместить преимущества обеих профессий в какой-то одной деятельности.

Минусы. У вас почти не останется свободного времени, а обязанностей и ответственности прибавится. Одно дело заниматься чем-то в качестве хобби, чисто ради удовольствия и ни за что не отвечать, другое — делать это на профессиональной основе и нести ответственность. Как следствие — возможны усталость и стрессы. У кого-то вполне хватает энергии на две профессии, у кого нет.

Советы. Трезво оцените свои силы и загруженность на основной работе: позволяют ли они взять на себя новую дополнительную нагрузку? Учитывайте, что первое время параллельная работа будет забирать много энергии, даже если вы будете заниматься ею всего пару дней в неделю. Просто потому, что вам придется погружаться во всё новое.

Подумайте, как освободить время для второй работы и выделить хотя бы один день на полноценный отдых для восстановления сил. Вариант: договориться на основном месте о сокращенном рабочем дне или сокращенной рабочей неделе. Если это невозможно на текущей работе, стоит найти более щадящий вариант, прежде чем начинать работать по второй профессии.

Удачного выбора! В работе должно быть место для удовольствия.

Что делать, если все надоело? | Stimulas.ru

Наверняка у каждого человека в жизни случаются ситуации, когда привычное окружение перестает приносить радость, кажется набившим оскомину. Чаще всего подобные кризисы прямо или косвенно связаны с жизненными проблемами и препятствиями, которые периодически возникают на пути каждого человека. Семейные проблемы, конфликты на работе, плохие отношения с соседями могут приводить к возникновению душевного дискомфорта, становится причиной полного творческого кризиса, когда от каких-либо желаний не остается и следа. Так что же все-таки делать, если все надоело?

Шаг №1: восстановление мира в душе.

Во-первых, следует восстановить свой собственный душевный покой. Что бы ни происходило вокруг, со своей собственной душой необходимо дружить. Не следует заставлять ее делать что-то, что она делать категорически отказывается. Вы же помните, что у вас есть душа, у которой есть свои собственные потребности и желания? И даже если весь мир против вас, со своей душой необходимо дружить. Возможно, проблема заключается совсем не в том, что делать вообще ничего не хочется?! Может, вашей душе просто хочется ничего не делать? Позвольте ей немного отдохнуть от суеты.

Шаг №2: диагностика проблем.

Если вы примирились со своим внутренним «я», можете заняться поиском причин данного состояния. Попробуйте планомерно оценить события последних дней и определить фактор, который доставляет вам максимальный дискомфорт. Если это какие-то события, то можно попытаться их устранить, если причина проблемы в людях, то искоренить ее будет намного труднее. Дело в том, что никто не может как-то изменить другого человека, если, естественно, другой сам этого не пожелает. Следовательно, единственная возможность – это попытаться мирно побеседовать с тем, кто причиняет беспокойство вам, и просто попросить его не делать этого.

Шаг №3: изменить образ жизни.

Если обстоятельства изменить не удается, можно попытаться изменить свой образ жизни, например, взять отпуск или уволиться с работы и уехать куда-нибудь в дальние края. А можно просто оформить листок нетрудоспособности и отдохнуть дома в компании с телевизором или ноутбуком.

Шаг №4: найти новый источник энергии.

Мысли о том, что все надоело, свидетельствуют в пользу того, что энергетика находится на уровне близком к абсолютному нулю. Для повышения этого показателя можно воспользоваться медитацией, заняться каким-то любимым делом или позаимствовать часть энергии у других людей, например, посидеть в узкой компании друзей, пожаловаться на трудности, а заодно подкрепиться той позитивной энергией, которая от них исходит. Только не пытайтесь черпать силу в алкоголе, так как алкоголь дает энергию только взаймы, отдавать непременно придется, причем с процентами.

Шаг №5: включить чувство юмора.

Чувство юмора позволяет справляться с разными неразрешимыми проблемами. Когда кажется, что в жизни все складывается наихудшим образом, стоит предпринять попытку мысленно преувеличить неприятности. Причем не чуть-чуть преувеличить, а так, чтобы довести до полного абсурда. Если вы никогда ничего подобного не делали, попробуйте, вам непременно понравится, а чувство юмора поможет выбраться из пучины негатива практически без проблем.

Шаг №6: попросить совета.

Этот шаг предусматривает не заимствование чужой энергии, а только действенного, ценного и полезного совета. А получить его можно не только из личной беседы со знакомым или незнакомым человеком, но из художественной или научной литературы. Кстати, сегодня любой пользователь интернета может отыскать море полезных советов на страничках интернета и даже пообщаться с теми, кто страдает от таких же проблем. Согласитесь, осознание того, что вы не одиноки, окрыляет. При необходимости можно даже воспользоваться онлайн консультацией профессионального психолога.

Шаг №7: ничего не делать.

Для того чтобы линия судьбы развивалась в самом лучшем направлении, не обязательно постоянно держать руки на штурвале. Вам наверняка приходилось слышать выражение, что все, что ни происходит, ведет к лучшему. И это действительно так. Если отпустить бразды правления и двигаться дальше по течению, мир будет постепенно приобретать все более яркие краски. Причем, происходить это будет само по себе, без какого-либо управляющего влияния с вашей стороны. Но для этого необходимо практически полностью избавиться от негатива. Если вы сможете довериться этому миру, станете посылать в него любовь, то количество подарков станет расти в геометрической прогрессии. Вот, вроде бы, и все.

VN:F [1.9.20_1166]

Рейтинг: +2 (из 4 оценок)

10 советов по борьбе с бессонницей

Простые изменения в образе жизни могут существенно повлиять на качество вашего сна.

Следуйте этим 10 советам, чтобы ночь была более спокойной.

Соблюдайте нормальные часы сна

Если ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, ваше тело будет лучше спать. Выберите время, когда вы, вероятно, почувствуете усталость и сонливость.

Создайте спокойную обстановку для сна

Ваша спальня должна быть спокойным местом для отдыха и сна.Следует контролировать температуру, освещение и шум, чтобы обстановка в спальне помогала вам заснуть (и оставаться).

Если у вас есть домашнее животное, которое спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы переместить его в другое место, если оно часто беспокоит вас по ночам.

Убедитесь, что ваша кровать удобна.

Трудно выспаться на слишком мягком или слишком жестком матрасе или на слишком маленькой или старой кровати.

Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные умеренные упражнения, например плавание или ходьба, могут помочь снять некоторое напряжение, накопившееся за день.Но убедитесь, что вы не выполняете энергичные упражнения, такие как бег или тренажерный зал, слишком близко ко сну, так как это может помешать вам уснуть.

Узнайте больше о том, как стать активным по-своему.

Сократите потребление кофеина

Сократите количество кофеина в чае, кофе, энергетических напитках или коле, особенно в вечернее время. Кофеин мешает процессу засыпания, а также препятствует глубокому сну. Вместо этого выпейте теплый напиток с молоком или травяной чай.

Не балуйтесь

Слишком много еды или алкоголя, особенно поздно ночью, может нарушить ваш режим сна.Алкоголь может сначала помочь вам заснуть, но позже ночью он нарушит ваш сон.

Не курить

Никотин — стимулятор. Людям, которые курят, требуется больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются и часто имеют более нарушенный сон.

Постарайтесь расслабиться перед сном.

Примите теплую ванну, послушайте тихую музыку или займитесь легкой йогой, чтобы расслабить свой разум и тело. Ваш терапевт может порекомендовать полезный компакт-диск для релаксации.

Напишите о своих заботах

Если вы склонны лежать в постели и думать обо всем, что вам нужно сделать завтра, выделите время перед сном, чтобы составить планы на следующий день.Цель состоит в том, чтобы не делать этого, когда вы находитесь в постели, пытаясь заснуть.

Если вы не можете заснуть, вставайте

Если вы не можете заснуть, не лежите, беспокоясь об этом. Вставайте и делайте что-нибудь расслабляющее, пока снова не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в постель.

Запишитесь на прием к терапевту, если недостаток сна постоянный и влияет на вашу повседневную жизнь.

В библиотеке приложений NHS есть приложения для сна, которые помогут вам лучше спать.

Подробнее о бессоннице.

Аудио: проблемы со сном

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Последняя проверка страницы: 4 июля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 4 июля 2022 г.

Устали, но хотите потренироваться? Вот как решить, какой из них делать

Хотел бы я сказать вам, что всегда есть только один правильный ответ на эту извечную дилемму «Я чувствую себя усталым, и у меня достаточно времени только для того, чтобы поспать или потренироваться, но не на то и другое вместе». .Вот в чем дело. Это действительно отчасти зависит.

Я знаю, что мой ответ «это зависит от обстоятельств» не очень помогает в 6:08, когда вы пытаетесь выбрать между еще одним циклом повтора сигнала будильника или сбросом будильника на 8:00. Это не помогает в 16:58. когда вы весь день сидите за компьютером и пытаетесь выбрать между зонированием или тренировками. Это не поможет, когда днем на выходных вы разрываетесь между дремотой и пробежкой. Вы устали. Вам нужна энергия. Но тебе нужно немного поспать.Но вы хотите потренироваться. Но ты устал. Просто. Так. Проклятие. Усталый.

Прямо сейчас, особенно, когда многие из нас практикуют социальное дистанцирование, наша повседневная жизнь и распорядок сильно изменились, и это может еще больше усложнить выбор между сном и тренировкой. Может быть, у вас меньше времени на работу, потому что ваши дети находятся с вами дома. Может, ты плохо спишь из-за всего, что сейчас происходит. Но вы вкладываете дополнительные средства в поддержание своего распорядка, потому что нормальный образ жизни так хорош (а упражнения и сон так важны для здоровья!).Слушай, я понял. Поэтому я здесь, чтобы помочь разобраться в этом процессе принятия решений, чтобы вы почувствовали себя готовыми делать то, что вам нужно делать для своего психического и физического здоровья и благополучия.

Лично для меня это в первую очередь зависит от того, какой тип усталости я. (Между прочим, ничто не говорит о том, что вы старше 40 лет, когда у вас есть категории усталости, а мне гордо 42, с примерно таким же количеством признаков усталости и ощущения усталости.) Некоторые типы усталости я знаю сразу с места в карьер. потребует сна, в то время как другие кричат: «Возьми меня на пробежку!» Однако это далекие края спектра.Все промежуточные моменты усложняют принятие решения.

Вот что говорят исследования о сравнении сна и тренировок.

Послушайте, я ничего не могу поделать. Я доктор философии в области общественного здравоохранения. и мне нравятся некоторые данные. Я всегда буду начинать процесс принятия решения с хотя бы базового понимания исследования (потому что это наука). Науки о сне предостаточно, но вот некоторые моменты, которые постоянно возникают у меня в голове, особенно в свете новой пандемии коронавируса, поскольку многие из нас уделяют больше внимания своему здоровью и благополучию.

Спокойной ночи | Национальный институт старения

С тех пор, как он вышел на пенсию, Эдвард боится спать по ночам. Он боится, что, выключив свет, он просто будет лежать с открытыми глазами, а его мысли будут биться быстрее. «Как я могу разорвать этот круг?» он спрашивает. «Я так устал — мне нужно немного поспать».

Как и Эдвард, вы хотите хорошо выспаться. Достаточное количество сна помогает оставаться здоровым и внимательным. Но многие пожилые люди плохо спят. Если вам постоянно хочется спать или вам трудно высыпаться по ночам, возможно, пришло время обратиться к врачу.Просыпаться каждый день с чувством усталости — это признак того, что вы не получаете должного отдыха.

Сон и старение

Пожилым людям требуется примерно такое же количество сна, как и всем взрослым — от 7 до 9 часов каждую ночь. Но пожилые люди, как правило, раньше ложатся спать и встают раньше, чем в молодости.

Есть много причин, по которым пожилые люди могут не высыпаться по ночам. Из-за плохого самочувствия или боли может быть трудно заснуть. Некоторые лекарства могут помешать вам уснуть.Независимо от причины, если вы плохо выспались, на следующий день вы можете:

Хорошо выспитесь

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Быть старше не значит постоянно уставать. Вы можете многое сделать, чтобы хорошо выспаться. Вот несколько идей:

Соблюдайте обычный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни или когда вы путешествуете.
Не ложитесь спать поздно вечером или вечером, , если можете. Сон может не дать вам уснуть по ночам.
Разработайте распорядок дня перед сном. Каждую ночь перед сном найдите время, чтобы расслабиться. Некоторые люди читают книгу, слушают успокаивающую музыку или принимают теплую ванну.
Старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером, мобильным телефоном или планшетом в спальне. Свет от этих устройств может затруднить засыпание. А тревожные или тревожные шоу или фильмы, такие как фильмы ужасов, могут не дать вам уснуть.
Поддерживайте в спальне комфортную температуру, не слишком жаркую или слишком холодную и как можно тише.
Используйте слабое освещение по вечерам и во время подготовки ко сну.
Регулярно выполняйте упражнения каждый день , но не раньше, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Не ешьте обильно перед сном — они могут помешать вам уснуть.
Держитесь подальше от кофеина в конце дня. Кофеин (содержащийся в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде) может не дать вам уснуть.
Помните — алкоголь не поможет вам уснуть. Даже небольшие количества мешают спать.

Бессонница часто встречается у пожилых людей

Бессонница — наиболее частая проблема сна у взрослых в возрасте 60 лет и старше. Людям с этим заболеванием сложно заснуть и засыпать. Бессонница может длиться дни, месяцы и даже годы. Проблемы со сном могут означать, что вы:

Засыпать долго
Просыпаться по ночам много раз
Просыпается рано и не может снова заснуть
Просыпаюсь усталым
Чувствую себя очень сонной днем

Неспособность заснуть часто становится привычкой.Некоторые люди беспокоятся о том, что не могут заснуть, даже до того, как ложатся спать. Это может затруднить засыпание и сон.

Некоторые пожилые люди, у которых есть проблемы со сном, могут использовать безрецептурные снотворные. Другие могут использовать отпускаемые по рецепту лекарства, чтобы помочь им уснуть. Эти лекарства могут помочь при кратковременном применении. Но помните, лекарства — не лекарство от бессонницы.

Выработка здоровых привычек перед сном может помочь вам хорошо выспаться.

Апноэ во сне

У людей с апноэ во сне бывают короткие паузы в дыхании во время сна.Эти паузы могут повторяться много раз в течение ночи. Если не лечить апноэ во сне, это может привести к другим проблемам, таким как высокое кровяное давление, инсульт или потеря памяти.

У вас может быть апноэ во сне, и вы даже не подозреваете об этом. Чувство сонливости днем и вам говорят, что вы громко храпите ночью, это может быть признаком того, что у вас апноэ во сне.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, обратитесь к врачу, который может лечить эту проблему со сном. Возможно, вам придется научиться спать в таком положении, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.Лечение с использованием устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) почти всегда помогает людям с апноэ во сне. Также могут помочь стоматологическое устройство или хирургическое вмешательство.

Нарушения движения и сна

Синдром беспокойных ног, расстройство периодических движений конечностей и расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз — обычное явление у пожилых людей. Эти двигательные расстройства могут лишить вас необходимого сна.

Люди с синдромом беспокойных ног, или СБН, чувствуют покалывание, ползание мурашек или иголки в одной или обеих ногах.Это чувство усиливается ночью. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о лекарствах для лечения RLS.

Расстройство периодических движений конечностей, или PLMD, заставляет людей дергаться и бить ногами каждые 20-40 секунд во время сна. Могут помочь лекарства, теплые ванны, упражнения и упражнения на расслабление.

Быстрое движение глаз, или REM, расстройство поведения во сне — еще одно состояние, которое может затруднить получение хорошего ночного сна. Во время обычного быстрого сна ваши мышцы не могут двигаться, поэтому ваше тело остается неподвижным.Но если у вас расстройство быстрого сна, ваши мышцы могут двигаться, и ваш сон нарушается.

Болезнь Альцгеймера и сон — особая проблема

Болезнь Альцгеймера часто меняет привычки сна человека. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера слишком много спят; другие не спят. Некоторые люди просыпаются много раз за ночь; другие блуждают или кричат по ночам.

Человек с болезнью Альцгеймера — не единственный, кто недосыпает. У воспитателей могут быть бессонные ночи, из-за чего они устают от проблем, с которыми они сталкиваются.

Если вы ухаживаете за больным болезнью Альцгеймера, примите следующие меры, чтобы обезопасить его или ее и помочь вам лучше спать по ночам:

Убедитесь, что на полу нет предметов.
Заблокируйте любые лекарства.
Прикрепите поручни в ванной.
Поместите ворота напротив лестницы.

Безопасный сон для пожилых людей

Постарайтесь создать безопасное и спокойное место для сна. Убедитесь, что на каждом этаже вашего дома установлены дымовые извещатели.Перед сном закройте все окна и двери, ведущие на улицу. Другие идеи для безопасного ночного сна:

Держите телефон с номерами экстренных служб у кровати.
Имейте под рукой лампу, которую легко включить.
Поставьте рядом с кроватью стакан с водой на случай, если проснетесь от жажды.
Не кури, особенно в постели.
Снимите коврики, чтобы не споткнуться, если вы встанете ночью с постели.

Советы, которые помогут вам заснуть

Возможно, вы слышали о некоторых уловках, которые помогут вам заснуть.На самом деле не обязательно считать овец — вы можете попробовать медленно сосчитать до 100. Некоторые люди считают, что игра в мысленные игры вызывает у них сонливость. Например, скажите себе, что до того, как вам нужно встать, осталось 5 минут, и вы просто пытаетесь немного поспать.

Некоторые люди считают, что расслабление тела усыпляет. Один из способов сделать это — представить, что пальцы ног полностью расслаблены, затем стопы, а затем полностью расслаблены лодыжки. Продвигайтесь вверх по остальному телу, секция за секцией.Вы можете засыпать, прежде чем дойдете до макушки.

Используйте спальню только для сна. Выключив свет, дайте себе около 20 минут, чтобы заснуть. Если вы все еще бодрствуете и не чувствуете сонливости, вставайте с постели. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Если вы чувствуете усталость и не можете заниматься своими делами более 2 или 3 недель, возможно, у вас проблемы со сном. Поговорите со своим врачом об изменениях, которые вы можете внести, чтобы лучше спать ночью.

Прочтите эту тему на испанском языке.Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о лучшем сне

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 3 ноября 2020 г.

Как сделать домашнее задание меньше работы (для подростков)

Домашнее задание — это способ ваших учителей оценить, насколько вы понимаете, что происходит в классе.Но временами это может показаться подавляющим. К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы сделать домашнюю работу менее трудоемкой.

Создайте план домашнего задания

Разберитесь в назначении. Запишите это в блокнот или в ежедневник и не бойтесь задавать вопросы о том, чего вы ожидаете. Гораздо легче уделить минуту тому, чтобы спросить учителя во время или после урока, чем постараться вспомнить позже тем же вечером.

Если у вас много домашних заданий или дел, спросите, сколько времени должно занять конкретное домашнее задание.Таким образом вы сможете распланировать свое время.

Начните прямо сейчас. То, что это называется «домашнее задание», не означает, что вы должны выполнять его дома. Используйте учебные периоды или другое дополнительное время в учебный день. Чем больше вы успеваете в школе, тем меньше вам приходится делать по ночам.

Распланируйте свое время. Если вы не заканчиваете домашнее задание в школе, подумайте, сколько у вас осталось и что еще происходит в этот день. У большинства старшеклассников есть от 1 до 3 часов домашнего задания в сутки.Если у вас тяжелый домашний день, вам нужно больше времени уделять домашнему заданию. Хорошая идея — составить график выполнения домашних заданий, особенно если вы занимаетесь спортом или занимаетесь другими видами деятельности или у вас есть внешкольная работа.

Смотрите, где вы работаете

Когда вы устраиваетесь делать домашнее задание или учиться, где вы это делаете? Припарковались перед телевизором? На кухне, где шум убирают посуду и дерутся ваши братья и сестры?

Найдите тихое место, где можно сосредоточиться. Кухонный стол был в порядке, когда ты был моложе, и домашняя работа не требовала такой концентрации. Но теперь у вас все получится, если вы найдете место, где можно убежать от шума и отвлекающих факторов, например, спальню или кабинет.

Не занимайтесь в постели. Сядьте за стол или стол, на который можно установить компьютер и за которым удобно работать. Паркуйте свои устройства на время учебы. Просто положите телефон на видном месте, чтобы отвлечься. Из-за этого домашняя работа занимает больше времени.

На работу

Выполняйте самые сложные задания первыми. Заманчиво начать с простых вещей, чтобы избавиться от них. Но когда вы начинаете, у вас больше всего энергии и сосредоточенности. Используйте эту умственную силу на самых сложных предметах. Позже, когда вы более устали, вы можете сосредоточиться на более простых вещах.

Продолжайте двигаться вперед. Если вы застряли, постарайтесь выяснить проблему как можно лучше, но не тратьте на это слишком много времени, потому что это может испортить ваш домашний график на остаток ночи. При необходимости обратитесь за помощью к взрослому или старшему брату или сестре.Или обратитесь к однокласснику. Только не выбирайте того, с кем вы будете болтать всю ночь, или у вас никогда не получится!

Делайте перерывы. У большинства людей короткая продолжительность концентрации внимания. Слишком долгое сидение без растяжки или расслабления сделает вас менее продуктивным, чем если вы будете время от времени останавливаться. Для большинства людей рекомендуется делать 15-минутный перерыв каждый час. (Если вы действительно сконцентрированы, подождите, пока не наступит подходящее время для остановки.)

Приготовьтесь к работе

Когда ваша домашняя работа сделана, положите ее в рюкзак.Нет ничего хуже, чем выполнить задание, которое вы не сможете найти на следующее утро. Теперь вы можете проводить время, не чувствуя себя виноватым в незавершенной работе.

Получите помощь, когда она вам понадобится

Даже когда вы уделяете внимание в классе, готовитесь к тестам и делаете домашнее задание, некоторые предметы кажутся слишком сложными. Вы можете надеяться, что все станет проще, но в большинстве случаев этого не происходит.

Что действительно происходит со многими людьми, так это то, что они работают все больше и больше по мере того, как они все больше и больше отстают.Нет ничего неловкого в том, чтобы просить о помощи. Никто не понимает всего.

Начните со своего учителя или консультанта. Некоторые учителя будут работать с учениками до или после школы, чтобы объяснять вещи более ясно. Но что, если вам некомфортно со своим учителем? Если ваша школа большая, могут быть другие учителя, которые знают тот же предмет. Иногда просто помогает, чтобы кто-то новый объяснил что-то по-другому.

Спросите у одноклассника. Если вы знаете кого-то, кто хорошо разбирается в предмете, спросите, можете ли вы учиться вместе. Это может помочь, но имейте в виду, что люди, разбирающиеся в предмете, не всегда умеют его объяснять.

Найдите репетитора. Вам нужно поговорить об этом со взрослым, потому что наем репетитора обычно стоит денег. Репетиторы приходят к вам домой или встречают вас где-нибудь, например, в библиотеке или учебном центре. Они работают со студентами, чтобы проанализировать и объяснить то, чему учат в классе. Это дает вам возможность задавать вопросы и работать в удобном для вас темпе.Ваш учитель или консультант может помочь вам найти репетитора, если вы заинтересованы.

Почему я все время так устаю, даже когда высыпаюсь?

Фото: Kite_rin (Shutterstock)

Когда вы спрашиваете кого-то, как у него дела, если он не произносит обычное «Я в порядке», он, вероятно, упомянет, что устал или даже истощен. . Так что же происходит? Неужели мы все все время так устаем? Мы только что перестали спать? Хотя у каждого человека по-разному, но если вы обнаружите, что высыпаетесь должным образом, но при этом все время чувствуете усталость, вы не одиноки.Вот несколько причин, по которым это может происходить.

—

Уважаемый Lifehacker,
Я сплю от семи до восьми часов каждую ночь и занимаюсь спортом не менее трех раз в неделю, но почему-то все еще чувствую усталость каждый день. Что истощает мою энергию и что я могу с этим поделать?

Подпись,
Удивительно вялый

Уважаемый SS,

Иногда люди часто чувствуют смертельную усталость, несмотря на то, что они следуют общей формуле сна и упражнений.Наиболее распространенные причины потери энергии — плохой сон, сильный стресс и неправильное питание. К счастью, это в основном временные проблемы, которые можно исправить. Однако усталость или утомляемость также могут быть симптомом более серьезной проблемы. Давайте посмотрим на возможные причины вашей усталости, чтобы мы могли сузить круг вопросов и найти решение, которое поможет вам почувствовать себя более энергичным.

G / O Media может получить комиссию

Сэкономьте 35 долларов

Clearstem Clear Kit

Целевые прорывы и морщины одновременно
Каждый товар также свободен от всех возможных закупоривающих поры пор и не содержит гормональных разрушителей.

Какой у вас сон на самом деле ?

Первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы действительно спите крепко и достаточно долго. Часто рекомендуемые восемь часов сна — это всего лишь примерный ориентир, а идеальное количество сна варьируется от человека к человеку. (На самом деле, слишком много сна может привести к усталости и другим проблемам, так же как и недосыпание). Ваше идеальное количество сна также меняется с возрастом.

Чтобы узнать, сколько сна вам лично нужно, проведите эксперимент, перемещая время сна до тех пор, пока вы не проснетесь естественным образом непосредственно перед утренним будильником.Вы также можете использовать такое приложение, как Shleep, чтобы рассчитать лучшее время для засыпания на основе ваших циклов сна. Теоретически, если вы просыпаетесь между циклами глубокого сна, а не в середине одного, вы будете чувствовать себя более отдохнувшим и бодрым, а не вялым и капризным.

Наконец, важно не только то, сколько времени вы спите, но и насколько хорошо вы спите — качество вашего сна — имеет значение. Если вы постоянно просыпаетесь или ворочаетесь по ночам, ваш сон нарушается независимо от того, сколько часов у вас есть.Люди, страдающие апноэ во сне, плохо спят из-за проблем с дыханием, но многие люди с этим заболеванием даже не знают, что у них оно есть. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество своего сна:

Что вы едите и пьете?

Если плохой сон — не ваша проблема, в следующий раз обратите внимание на диету. Пища, которую вы едите, делает вас более или менее продуктивным и заряженным энергией, поскольку на самом деле является топливом для вашего мозга.

Некоторые закуски и блюда сохраняют чувство насыщения на несколько часов, в то время как другие с большей вероятностью вызовут падение уровня сахара в течение короткого периода времени.Яйца и апельсины, например, более питательны, чем крекеры и круассаны. Поэтому, если вы чувствуете усталость в основном в определенное время дня (например, после полудня), а не в течение дня, лучшее планирование перекусов и приемов пищи может помочь сделать день более энергичным.

Исследования, проведенные Американской академией медицины сна, показывают, что диета с высоким содержанием жиров может привести к дневной сонливости и снижению активности, поэтому настоятельно рекомендуется более сбалансированная диета:

Результаты показывают, что более высокое потребление жиров было связано с увеличением объективного дневного времени. сонливость, в то время как более высокое потребление углеводов было связано с повышенной настороженностью.Не было никакой связи между потреблением белка и сонливостью или бдительностью. Эти результаты не зависели от пола, возраста и индекса массы тела испытуемых, а также от общего количества сна, которое они спали, и их общего количества потребляемых калорий.

Аналогичным образом, другие исследования показывают, что вам следует есть больше натуральных, необработанных углеводов даже во время завтрака.

Наконец, не забывайте пить достаточно воды каждый день (и убедитесь, что вы не обезвоживаете себя и не нарушаете свой сон алкоголем и кофеином).

Как ваше психическое здоровье?

Если вы живете с депрессией и / или тревогой, это также может способствовать вашему истощению. В частности, депрессия может заставить вас жить в постоянном состоянии усталости. Вам может быть трудно встать с постели по утрам не только потому, что все в мире кажется безнадежным, но и потому, что вы чертовски устали и у вас нет энергии. Депрессия также влияет на ваш цикл сна и качество сна.

В том же духе постоянная утомляемость также является симптомом генерализованного тревожного расстройства.Грызущая тревога может мешать вам спать по ночам или заставлять вас просыпаться в середине цикла сна, поэтому, когда вы просыпаетесь утром, вы не чувствуете себя отдохнувшим. Кроме того, постоянное пребывание в режиме борьбы или бегства утомляет и требует много энергии. Поэтому, если вы постоянно чувствуете усталость и у вас есть другие симптомы тревоги и / или депрессии, вы можете поговорить об этом со своим врачом.

Вы переживаете выгорание?

Если вы перегорели, нервничаете или даже скучаете, ваш уровень энергии может упасть.Если вы не уверены, подходите ли вы к этой категории, Всемирная организация здравоохранения недавно выпустила официальное определение выгорания (или, как они говорят, «выгорания»), классифицируя его как «фактор, влияющий на состояние здоровья». Вот новое определение:

Выгорание — это синдром, который рассматривается как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться. Он характеризуется тремя измерениями: 1) чувство истощения или истощения энергии; 2) повышенная психологическая дистанцированность от работы или чувство негативизма или цинизма по отношению к работе; и 3) снижение профессиональной эффективности.Выгорание относится конкретно к явлениям в профессиональном контексте и не должно применяться для описания опыта в других сферах жизни.

Если это звучит знакомо, возможно, вы испытываете выгорание, которое, по понятным причинам, может вызвать у вас сильную усталость, даже если вы высыпаетесь.

Получите физическое обследование

Если описанные выше сон, питание и психологические причины усталости к вам неприменимы, вы, вероятно, захотите пройти физическое обследование.(Даже если это не так, регулярный медосмотр — хорошая идея.) Помимо факторов образа жизни, усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Клиника Майо перечисляет несколько заболеваний, которые могут быть причиной вашего истощения, включая анемию (дефицит железа), болезни сердца, диабет, проблемы с щитовидной железой и другие. Даже аллергия, дефицит витамина D или лекарства, которые вы принимаете, могут утомлять вас.

Полный осмотр и анализ крови у вашего врача могут помочь определить, почему вам не хватает энергии и что вы можете с этим поделать.NIH сообщает:

Характер усталости может помочь вашему врачу определить ее причину. Например, если вы просыпаетесь утром отдохнувшим, но быстро утомляетесь из-за активности, у вас может быть такое состояние, как недостаточная активность щитовидной железы. С другой стороны, если вы просыпаетесь с низким уровнем энергии и чувствуете усталость, которая сохраняется в течение дня, вы можете впасть в депрессию.

Если все это вас беспокоит, не волнуйтесь. NIH также утверждает, что утомляемость является обычным симптомом и обычно не вызвана серьезным заболеванием.Просто не забудьте пройти обследование, обратить внимание на свое психическое здоровье и скорректировать свой сон, упражнения, расслабление и пищевые привычки.

Сладких снов.

Love,
Lifehacker

Эта история была первоначально опубликована в июне 2013 года и обновлена 28 октября 2020 года в соответствии с рекомендациями по стилю Lifehacker.

5 способов проснуться без кофеина | Услуги здравоохранения и хорошего самочувствия

Предпочитаете ли вы латте с двойной порцией или чашку черного чая, кофеин может стать неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.Это не обязательно плохо — кофе-брейк может быть частью вашего плана ухода за собой или способом пообщаться с друзьями. Однако, если вы чувствуете усталость или изо всех сил пытаетесь приспособиться к недавнему изменению времени, вот несколько советов, которые помогут вам прожить день без кофеина.

1. Snack smart

Когда наши тела утомлены, мы склонны к пище, богатой углеводами. Хотя сладости, хлеб и макаронные изделия могут удовлетворить нашу тягу и дать нам небольшой прилив энергии, они также могут сделать нас более слабыми после этого.Вместо этого выбирайте закуски, содержащие углеводы, белок или жиры. Вот несколько идей, которые стоит попробовать:

Греческий йогурт с фруктами
Вяленое мясо с сыром
Trail mix
Овощи и соус
Арахисовое масло и крекеры

Сочетание углеводов с белками или жирами поможет вам дольше чувствовать сытость. Они также являются более устойчивым источником энергии, поэтому вы не столкнетесь с падением сахара в классе.

2.Двигайтесь

Физическая активность помогает нам чувствовать себя более бодрыми и бодрыми, особенно если в течение дня вы испытываете снижение уровня энергии. Не волнуйтесь, вам не нужно проводить полноценную тренировку, чтобы добиться желаемого. Прогулка, легкий темп на эллиптическом тренажере и растяжка — все это поможет вам заставить кровь двигаться. Вы можете запланировать тренировку в Rec, объехать квартал или покататься на велосипеде. Вы по-прежнему будете двигать своим телом, и это может послужить небольшим перерывом в учебе.

3. Подремать

Если вы устали в течение дня, подумайте о том, чтобы немного вздремнуть между уроками. Было показано, что сон в течение 15-30 минут улучшает настроение и бдительность в течение дня. Выберите тихое место, чтобы отложить сон. Только не забудьте поставить будильник!

4. Вдохни

Запах оказывает сильное влияние на наш разум. Если вы ищете заменитель кофеина, лучшим вариантом может стать ароматерапия. Смешивая разные масла вместе, вы можете создавать свои собственные творения для всего, от энергии до концентрации или сна.Вот комбинация, которую вы можете попробовать, чтобы почувствовать себя более энергичным:

Эфирные масла:

Лимон Эвкалипт Мята перечная

Использование:

Смешайте 1-3 капли эфирного масла в пульверизаторе с водой и опрыскайте спортивную сумку, обувь и коврик для йоги перед следующей тренировкой.
Добавьте 1–3 капли эфирного масла в шампунь или кондиционер, когда принимаете душ по утрам, чтобы получить бодрящий аромат в течение дня.Вы также можете добавить несколько капель в свой любимый лосьон.

Нужна помощь в создании собственного набора для ароматерапии? Вы можете заказать бесплатную коробку для снятия стресса и сна в Health Promotion, которая содержит ряд продуктов, в том числе валик для ароматерапии с лавандой, который поможет вам лучше выспаться. Вы также можете найти множество вариантов ароматерапии в аптеке Apothecary.

5. Настройтесь на успех

Хотя эти быстрые исправления могут быть полезны в данный момент, регулярное получение энергии зависит от наших привычек.Чтобы чувствовать себя более отдохнувшим, старайтесь спать по 7-9 часов в сутки. Вы можете подумать о том, чтобы установить расслабляющий ночной распорядок, чтобы лучше спать. Например, попробуйте отложить телефон и компьютер как минимум за час до того, как собираетесь лечь спать. Эти устройства могут стимулировать ваш мозг и затруднять расслабление. Вместо этого выберите занятия, которые помогут вашему телу успокоиться. Это может включать чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки, принятие душа или выполнение медитации.

Если вам нужна помощь в улучшении сна, ознакомьтесь с серией бесплатных семинаров по здоровому образу жизни от Консультационных и психиатрических служб (CAPS). Эта бесплатная еженедельная серия охватывает множество тем, включая сон, питание, управление стрессом и многое другое.

Другие статьи о здоровье и благополучии

7 секретов предотвращения умственной усталости

Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным, просто думая обо всем, что вам нужно сделать? Вы замечаете, что огрызаетесь на других, которые кажутся слишком расслабленными? Вы отказались от слишком многих вещей, которые раньше приносили вам удовольствие, потому что вы слишком сосредоточены на работе? Вы можете стать жертвой умственного переутомления.

Психическая усталость — результат чрезмерной активности мозга. Это может произойти, когда вы затрачиваете слишком много умственных усилий на проект или задачу. Вы можете гордиться своей способностью фокусировать лазерный луч, тратя много времени на выполнение задачи изо дня в день. Но каждая сила, доведенная до крайности, становится обузой. В конечном итоге ваш овердрайв настигает вас, и вы исчерпываете свой умственный бензобак. Результат — умственное переутомление.

Исследования показывают, что умственная усталость приводит к неспособности сосредоточиться и увеличению количества простых ошибок.Неконтролируемая умственная усталость приводит к чувству стресса, раздражения, за которым не успеваешь, и даже к депрессии. Более того, состояние умственной усталости влияет не только на ваше благополучие, но и влияет на ваше взаимодействие с семьей и другими людьми, с которыми вы общаетесь. Для них утомительно находиться рядом с кем-то, кто постоянно психически истощен.

Если вы думаете, что у вас психическое утомление, вот семь советов, которые помогут вам предотвратить это и бороться с ним.

1. Прекратите деятельность с низкой доходностью

Будьте безжалостны в отношении того, как вы проводите свое время.Вместо того, чтобы бездумно переходить от одной задачи к другой, сосредоточьтесь на деятельности, которая способствует развитию вашего бизнеса. Перестаньте тратить часы, читая обновления Facebook или отвечая на бесполезные электронные письма. Вместо этого оставьте эти занятия на запланированный перерыв, а затем перейдите к чему-нибудь более стоящему. Не встречайтесь со знакомыми, которые хотят вместе выпить кофе — часто это люди, у которых есть время тратить зря, и они хотят потратить его вместе с вами.

Используйте сэкономленное время, чтобы узнать что-то новое и заниматься делами, которые улучшают ваше благополучие и качество вашей жизни.Сосредоточьтесь на укреплении своих связей с семьей, друзьями и единомышленниками. Делайте то, что питает ваш разум и наполняет ваше сердце. Если вы будете постоянно спасать потраченное впустую время в течение года, вы станете богаче и почувствуете себя более энергичным.

2. Используйте технику Timebox

Timebox — это термин, появившийся в индустрии разработки программного обеспечения. Он определяется как период времени, в течение которого задача должна быть выполнена. Такие предприниматели, как Стив Павлина, используют тайм-бокс для управления рабочими проектами.Поскольку временные рамки вынуждают вас ограничивать время, которое вы выделяете на определенные задачи, которые рискуют отнять гораздо больше времени, чем они того стоят, он противодействует любым перфекционистским подходам к неправильным задачам и гарантирует, что вы сделаете лучшую работу, которую можете в рамках набора. период времени.

3. Попробуйте Focus @ Will

Focus @ Will — это музыкальный сервис, основанный на последних исследованиях в области нейробиологии. Выбранная музыка поможет вам сосредоточиться, отвлечься и сохранить информацию. Как объясняет компания, стоящая за этим пересечением искусства и науки, большинство людей могут концентрироваться только около 100 непрерывных минут: «Система focus @ will облегчает вам попадание в поток концентрации, а затем удерживает вас там.Он работает в фоновом режиме, тонко успокаивая ту часть вашего мозга, лимбическую систему, которая всегда находится в поиске опасности, еды, секса или блестящих вещей ».

Сохраняя сосредоточенность, вы можете сделать больше за более короткий промежуток времени, чтобы освободить больше времени и снизить вероятность умственной усталости. Предприниматель Шон Огл назвал программу «волшебной». Вы можете попробовать его бесплатно в течение 30 дней и посмотреть, что из этого выйдет.

4. Будьте добры к своим глазам

Длительное сидение за компьютером во время работы вызывает утомление глаз, которое может утомлять вас и отрицательно сказываться на вашей способности сосредотачиваться.К счастью, есть много способов избежать этого. Например, время от времени отводите взгляд от экрана компьютера и сосредотачивайтесь на удаленных объектах или на минуту смотрите в окно. Кроме того, уменьшите яркость монитора — исследования показывают, что, когда вы уменьшаете яркость, ваша способность фокусироваться снижается наполовину, и вы чувствуете себя менее утомляемым.

Прочтите статью «Как бороться с усталостью глаз прямо сейчас», чтобы получить другие идеи. Если у вас есть сотрудники, обратите внимание на рекомендации по работе с компьютерами, опубликованные Управлением по охране труда и технике безопасности.

5. Наденьте кроссовки

Исследование, опубликованное в Science Daily , показывает, что физические упражнения делают мозг более устойчивым к утомлению. Согласно исследованию, «эти результаты могут привести к улучшению спортивных результатов за счет снижения умственной и физической усталости». То, что работает для спортсменов, может сработать и для вас.

6. Научитесь ничего не делать время от времени

Мы — нация деятелей — постоянно в движении, спеша от встречи к встрече, от проекта к проекту.Даже когда мы в отпуске, многие из нас проводят больше времени в Интернете, чем на волнах. Джон Леннон однажды сказал: «Кажется, все думают, что я ленив. Я не возражаю, я думаю, что они сумасшедшие. Бегают везде с такой скоростью, что они не обнаруживают в этом необходимости». Если вы пытаетесь освежить свой дух, планировать немного безделья в течение недели — это разумный шаг — это мощное противоядие от умственной усталости.

7. Уменьшите долг сна

Недосыпание — это разница между количеством сна, которое вы должны спать, и количеством, которое вы действительно получаете.Профессионалы нередко пропускают несколько часов сна несколько дней подряд. Это верный способ вызвать умственную усталость.

Исследования показывают, что в среднем американцы теряют один час сна каждую ночь — более двух полных недель сна каждый год. Это негативно сказывается на нашем здоровье. Как показывают исследования, вы не можете научиться «спать недолго». Более того, исследование показало, что чем больше вы устаете, тем меньше вы чувствуете усталость, что заставляет вас думать, что вы не сокращаете себя.Пора вернуть потерянный сон: возьмите за правило ложиться спать, когда вы устали, и дать своему телу необходимый отдых, чтобы вы могли остановить умственную усталость.

«Энергия разума — это сущность жизни», — сказал Аристотель. Энергия — это все. Умственная усталость лишает нас самой драгоценной жизненной энергии.