Хочу стать лучше: Как за 12 месяцев полностью изменить себя и стать лучше, чем вы есть

Как поменять жизнь за 31 день и стать лучше?

Никто конкретно не говорит, как поменять жизнь к лучшему? Вот тебе подробный план на 31 день, который изменит жизнь безвозвратно. Выполняй день за днем и увидишь положительный результат уже спустя месяц. Время двигаться к мечте! Если ты слабак, то даже не начинай читать.

«Будешь лениться — впадешь в тоску. Потом потеряешь вкус к жизни. И все, конец» Джеймс Дашнер

Хватит гибнуть в лени, депрессии и безнадежности, когда тебя ждут великие дела. Пора свернуть с набитой колеи, которая неумолимо ведет в припасть.

Как поменять жизнь к лучшему и проснуться через месяц совсем другим человеком? Который более сильный, более умный, более перспективный и более счастливый? Слушай нас внимательно и не нарушай пункты.

1 день плана следует начинать с понедельника. Как сказал космонавт Юрий Гагарин: «Поехали!»

Содержание статьи

План на 31 день. Как поменять жизнь и стать лучше?

1 день.

Измени режим дня

Вставай на 30-50 минут раньше, чем привык. Что будешь делать в это время? Решишь сам. Это шанс начать менять свою жизнь. Данная привычка позволит не спешить рано утром и быть более собранным. Это возможность немного подумать, почитать или сделать что-либо. Но если раньше встаешь, то и ложись вовремя. Полноценный сон составляет 7-8 часов. Заведи себе будильник, во сколько будешь ложиться спать. Первый день будет проверкой силы воли и желания все поменять.

2. день. Сходи в магазин и купи нужной еды

Но не как обычно, а за совсем другим рационом. Пора переходить на здоровое и полноценное питание. Больше фруктов, овощей и натуральный продуктов. Мы не призываем становиться вегетарианцем, мясо можно и нужно есть. Ты – это то, что ешь. Если есть всякую дрянь, то и организм будет уставать и сбоить.

3 день. Подыши свежим воздухом

Днем или после работы выйди на прогулку. Подыши свежим воздухом и спокойно прогуляйся в ближайшем парке. Одевайся соответственно погоде. Подобный отдых позволит почерпнуть силы от природы, немного отдохнуть от суеты, интернета, телевизора и дома. Клево?

4 день. Начни читать книги

Найди книгу, которую давно хотел прочесть и сядь за нее. Думаешь у тебя нет на это время? Согласно исследованиям, среднестатистический американец тратит 608 часов на социальные сети и 1642 часа на телевизор. А на 200 книг в год тебе нужно 555 часов.

200 книг X 50000 слов (в одной книге) = 10 миллионов слов.
10 миллионов слов / 300 слов (средняя скорость чтения в минуту 200-400 слов) = 33333 минут.
33333 минут / 60 минут (в одном часе) = 555 часов.

Трать меньше времени телевизор и социальные сети. Так ты будешь читать 200 книг в год.

5 день. Запишись в спортзал

Думал будет легко? Думаешь в слабом и хилом теле есть энергия? А может сила воли? Нет. Пойди в спортзал и купи абонемент. Минимум на два посещения в неделю. Купи нормальную спортивную форму и обувь, если у тебя нет. Можно посещать кроссфит, если любишь работать в команде и под чутким глазом тренера. Теперь ты не можешь заниматься меньше двух раз в неделю. Иначе поменять жизнь у тебя не получится.

6 день. Встреча друзей

Встреться с другом или друзьями, которых давно не видел. Пообщайтесь, отдохните и обсудите жизнь. Постарайтесь не скатиться в пьяный угар. Один бокал пива или вина максимум.

7 день. Сходи в новое место

Возьми с собой друга или сделай вылазку в одиночестве. Новое место должно быть действительно тем, где ты не был. Это может быть выставка, театр, клуб по интересам или другое место. Познакомься с новыми людьми, пообщайся с ними и обменяйся контактами.

8 день. Устрой себе отдых

Прими теплую ванну, вкусно покушай и посмотри хороший фильм. Дай возможность себе отдохнуть от хлопот и расслабься. Посвяти этот день себе любимому.

9 день. Начинай улыбаться

Сделай это привычкой. Улыбайся себе в зеркале, проще относись ко всему и старайся быть позитивным. Хватит быть унылым, грустным, затюканным, несчастным и депрессивным. Сделай искреннюю улыбку и позитив своей визитной карточкой. Это откроет тебе многие двери.

10 день. Спокойно подумай

Не спеши после рабочего дня к телевизору или в социальные сети. Прими комфортное положение и подумай. Что тебе приходит в голову, какие дела наваливаются и что забивает твой мозг? Постарайся расслабиться и посмотреть на свою жизнь со стороны. Чем занимаешься каждый день и что беспокоит? Нарисуй свой портрет бесстрастно, словно со стороны и без всяких поблажек. Кто этот человек? Что про него говорят другие люди? Займись самоанализом.

11 день. Попробуй контрастный душ

После приема ванны или душа окати себя несколько раз водой. Трижды смени горячую на холодную и наоборот. На все это 3 минуты, по 30 секунд на одну смену. Под душ не стоит подставлять голову. Постепенно доведи разницу в холодной и горячей воде до максимальной. Контрастный душ укрепит иммунитет и здоровье. Контрастный душ улучшит кровообращение, состояние кожи и тела. Контрастный душ дисциплинирует и прививает уверенность. Теперь всегда завершай мытье подобным душем. Если ты хочешь поменять жизнь, а не стать неудачником.

12 день. Найди цели в своей жизни

Шутки закончились. Ты уже готов к более серьезным испытаниям. Это один из важнейших пунктов этого списка. Сядь спокойно и обдумай свою жизнь. Чего ты хочешь больше всего? Какие у тебя мечты? Куда ты двигаешься? Спокойно напиши в блокноте то, чего ты хочешь достичь. Если ты не представляешь конечной цели, то ее никогда не достичь. Составь список целей по временной шкале. Чего ты хочешь достигнуть через месяц, полгода, год, 2 года и 5 лет? Найди цели в своей жизни и мечты.

13 день. Собери друзей и приятелей

Можешь устроить вечеринку дома или вместе погулять в баре. Танцуйте, веселитесь, но алкоголем не стоит злоупотреблять. Лучше познакомьтесь с симпатичными девушками и зажгите эту ночь.

14 день. Наладь личную жизнь

Если у тебя есть подружка, то посвяти ей этот день. Устрой романтический ужин и все такое. Если у тебя нет подружки, то пора устраивать личную жизнь. Подойди к симпатичной девушке и заговори с ней. Делай это, пока одна из красоток не оставит тебе свой номер. С этого дня, пока ты не найдешь себе постоянную подружку, подходи к одной девушке в день. Пусть это будет транспорт, магазин, улица или выставка картин. Пока у тебя не будет своей симпатичной подружки. Подходи знакомиться каждый день! Это тоже часть испытания.

15 день. Порадуй себя чем-либо

Купи себе подарок или просто устрой отдых. Дай себе отдохнуть от ритма жизни и суеты.

16 день. Составь план действий

Ты уже решил, чего хочешь больше всего? У тебя есть цели, но нет плана, как их достичь. Исправляй! Разбей каждую цель на подцели. Составь план достижения каждой подцели и время, за которое ты должен это сделать. Составь максимально подробный план в блокноте. Этот план будет тебе сниться по ночам. Ты будешь менять методы и корректировать подходы, но идти вперед.

17 день. Начинай двигаться к мечте

Что нужно для этого? Курсы? Иностранный язык? Получение новых знаний? Самообразование? Чтение специальной литературы? Действуй! Хватит сидеть на попе. Занимайся каждый день своей мечтой. Делай каждый день шаг, пусть небольшой. Если ты хочешь поменять жизнь, то время настало.

18 день. Подумай о жизни

Отдохни и поразмышляй о вечном. Каковы у тебя ценности в жизни? Насколько быстро идет время? Подумай о смерти. Посмотри на себя со стороны бога или звезд.

19, 20 и 21 день. Отправляйся в путешествие, пусть небольшое

Ура! Съезди в соседний город, рвани в столицу или в Питер на выходные. Устрой себе встряску, расширь горизонт и взгляни на мир с другой точки земли. Можешь взять с собой приятелей или девушку. Обязательно общайся в путешествии со встреченными людьми.

22 день. Расслабься или вспомни про хобби

Попробуй йогу, медитацию или банальный отдых. Насыть свой организм дополнительной энергией и раньше ляг спать.

Что ты хочешь делать, но делаешь очень редко? Что является твоим хобби? Что тебя интересует? Какие из мужских или обычных хобби ты предпочитаешь?

23 день. Приготовь любимое блюдо

Сделай то, что давно хотел приготовить, но никогда не доходили руки. Купи все ингредиенты и устрой пир на весь мир.

24 день. Больше общайся с людьми

Прекращай быть молчаливым и нелюдимым. Больше общайся с разными людьми вокруг. Заводи беседу сам, интересуйся ими и говори комплименты. Постарайся стать общительным и коммуникабельным. Найди больше знакомых, друзей и приятелей. Это важная часть успеха.

25 день. Вступи в конфликт

Порой мы слишком трусливы, что боимся не только других людей, но и всего на свете. Будем это лечить кардинальным способом. Вступи в конфликт с человеком, нагруби или толкни плечом в транспорте. Будь готов к конфликту, но постарайся избежать драки. Почувствуй внутри себя силу, смелость и уверенность.

26 день. Делай, что хочешь

Займись тем, что ты хочешь больше всего. Ты это заслужил.

27 день. Устрой себе приключение

Сядь на авто, велосипед или метро, а затем оправляйся куда глаза глядят. Отправься в незнакомое место, познакомься с новыми людьми, попробуй что-то свежее. Выйди за рамки своего привычного мира и круга. Дай приключениям войти в твою жизнь.

28 день. Выберись на природу

Сходи в лес или к реке. Посиди перед костром или понаблюдай за облаками. Постарайся почувствовать близость к природе. Ты маленькая часть этой вселенной.

29 день. Проведи время с семьей и близкими

Пообщайся с ними. Порадуй себя и близких теплотой общения. Признайся в любви.

30 день. Цени жизнь

Научись наслаждаться каждым моментом жизни, радоваться мелочам и благодарить судьбу за все хорошее. Цени жизнь. Цени каждый день и каждый миг.

31 день. Подведи итоги

Чего ты достиг за эти 30 дней? Сколько произошло интересного? Что ты сделал и сколько еще предстоит? Какие допущены ошибки? Как нужно скорректировать свою стратегию? Произведи анализ и запиши его себе в блокнот. У тебя еще много интересного впереди.

Хочешь поменять свою жизнь? Сохрани этот ценный план. Ты готов? Или ты из тех слабаков, которые всего боятся? Поехали!

P.S. Напиши нам письмо или в комментариях, если у тебя ничего не получилось за 31 день. Наш мужской журнал MENSBY.com обязательно постарается помочь тебе советом. Удачи!

Три шага, которые помогут стать лучше любому человеку

Профессиональный и личностный рост

Бенджамин Харди

7 сентября 2020 Hardi Saputra/Getty Images

В своем выступлении на конференции TED гарвардский психолог Дэниел Гилберт объяснил предвзятость, имеющуюся почти у каждого из нас: мы думаем, что всегда будем такими, как сейчас.

Большинство людей, если спросить их, такие же они, какими были 10 лет назад, или нет, ответят «нет» — но нам гораздо сложнее увидеть потенциал для изменений в будущем. Гилберт и другие исследователи называют это «концом исторических иллюзий». Несмотря на осознание того, что мы прошлые отличаемся от нас сегодняшних, мы, как правило, думаем, что наша сегодняшняя версия является «настоящей» и «окончательной», и в будущем мы в целом будем такими же, как сегодня.

Гилберт выражает эту мысль просто: «Люди постоянно находятся в развитии, но ошибочно считают, что их формирование завершено».

Ваш характер, навыки, симпатии и антипатии со временем меняются, намеренно или нет. В недавно опубликованном исследовании, охватившем более 60 лет, обнаружилось, что характер почти всех участников стал совершенно другим, чем в его начале.

Перемены неизбежны, но вы можете контролировать их. Ниже мы предлагаем три стратегии, которые помогут вам стать таким человеком, каким вы хотите стать.

Шаг 1. Разделите свое прошлое, сегодняшнее и будущее «я»

Как правило, люди уделяют слишком много внимания своему сегодняшнему «я». Мы цепляемся за свои текущие характеристики и очень уверенно говорим о том, какие мы сейчас (например, «Я интроверт», «Я плохо лажу с людьми» и т. д.). Эти ярлыки оставляют мало пространства для изменений и роста, создавая то, что психолог Гарвардского университета Эллен Лэнгер называет «бездумностью».

Когда вы навешиваете на себя ярлык, то перестаете видеть альтернативы. Как говорит Лэнгер, «если что-то преподносится как признанная истина, альтернативные способы мышления даже не рассматриваются… [например] когда у людей депрессия, они думают, что все время подавлены. Если проявить вдумчивое внимание к изменчивости, то вы увидите, что это не так».

Правда заключается в том, что вы не тот же человек, что были раньше. Вы поступаете не так, как раньше. Вы больше не хотите того же, что раньше. Вместо того чтобы навешивать на себя ярлыки и сосредотачиваться на том, какие вы сегодня, признайте, насколько вы выросли и изменились.

Как объясняет консультант Дэн Салливан, нужно «оценивать прирост, а не недостаток». Можно научиться видеть рост даже в краткосрочной перспективе, измеряя прогресс еженедельно, ежемесячно или ежеквартально. Просто спросите себя: «Какие победы я одержал за последние 90 дней?» Начав различать свое сегодняшнее и вчерашнее «я», вы сможете увидеть себя другим в будущем.

Шаг 2. Представьте, какими вы хотите стать в будущем

«Воображение важнее знаний. Знания ограничены тем, что мы знаем и понимаем, в то время как воображение охватывает весь мир и все, что мы когда-либо узнаем и поймем» (Альберт Эйнштейн)

Гораздо проще придерживаться настоящего, чем представлять себе другое будущее. Но если вы не будете представлять, какими хотите быть, то станете такими, какими сделает вас жизнь. Исследования показывают, что формирование вашего будущего «я» требует «осознанной практики» или способности развиваться согласно конкретной цели. Невозможно эффективно расти, не зная направления роста: для формирования процесса необходима ясная цель.

Например, когда я решил, что хочу стать профессиональным писателем, одной идеи было недостаточно. Мне нужно было превратить идею в измеримый результат — заключить контракт на книгу на шестизначную сумму с одним из ведущих нью-йоркских издательств. Так я смог разработать план по достижению цели. Ясная цель помогала мне задавать полезные вопросы подходящим людям.

Кроме того, исследования показывают, что и мотивация, и надежда растут из комбинации ясного желаемого результата, уверенности в успехе и пути его достижения. Развивающаяся сфера позитивной психологии изменила множество старых представлений, обнаружив, что людьми движет не столько их прошлое, сколько взгляд в будущее — эту концепцию психологи называют «проспекцией».

Проще говоря, ваше поведение в настоящем в значительной степени формируется вашими взглядами на собственное будущее. Если вы четко видите свое будущее, оно представляется вам привлекательным, и вы уверены, что можете создать его, то ваше поведение в настоящем будет отражать это.

Какими вы будете? Только вы сами можете ответить на этот вопрос. Как поясняет Гилберт, первый шаг — это представить будущих себя. Невозможно просто найти свое будущее «я», нужно решить, какими вы будете.

Один из способов начать этот воображаемый процесс — вести дневник. Начните с вопроса: «Какие действия, от одного до трех, я могу предпринять, чтобы приблизиться к своему будущему »я»?» Любое из этих действий, вероятно, будет находиться за рамками вашей зоны комфорта, поскольку в настоящий момент ее определяет ваша сегодняшняя личность. Но если вы преодолеете изначальный дискомфорт, то станете психологически более гибкими и со временем станете такими, какими хотите быть.

Шаг 3. Измените описание своей идентичности

Идентичность гораздо сильнее личности. От идентичности зависит поведение, которое со временем становится личностью. Ваша личность — сумма устойчивых убеждений и моделей поведения — попросту является побочным продуктом идентичности.

Описание идентичности — это история, которую вы рассказываете о себе: о своем прошлом, настоящем и будущем. Если ваша идентичность основывается исключительно на прошлом и настоящем, то из-за фиксированного мышления личность может казаться неизменной.

Но если постоянно представлять будущих себя, а не сосредотачиваться на сегодняшних, можно изменить описание своей идентичности.

Об этом не стоит думать исключительно про себя. Расскажите окружающим, какими вы хотите быть! Смысл не в том, чтобы притворяться, пока притворство не станет настоящим, а честно и скромно признавать, что будущие вы — не те же люди, что и сегодня. Вы еще не стали такими, какими хотите, но уже идете этим путем.

Конечно, на это требуется смелость. Гораздо проще сказать: «Я такой». Публично говорить, какими вы хотите стать, рискованно, поскольку успех не гарантирован. Но это единственный способ намеренно стать такими, как вы хотите.

Говорить людям, какими вы хотите быть, невероятно эффективно, поскольку это заставляет согласовывать поведение с новой историей. Если описание вашей идентичности основано на прошлом, прошлое будет определять ваше поведение. Но если вы намеренно решаете, каким будет ваше будущее «я», и находите смелость поделиться этим видением с другими, у вас появляется возможность активно трансформироваться в это будущее «я».

Кэрол Дуэк также говорит о том, как важно давать себе определение не с помощью настоящего, а с помощью представления о том, какими вы хотите быть. Мы все постоянно меняемся. Так позвольте себе будущим, а не прошлым, определять свое сегодняшнее поведение.

Ваше поведение сигнализирует вам самим, человеком какого типа вы себя считаете, укрепляя идентичность и, в конце концов, становясь вашей личностью. Именно поведение создает личность, а не наоборот.

Какими вы хотите быть? Начните рассказывать об этом людям.

Начинайте вести себя как вы будущие, а не вы прошлые. Смиритесь с неопределенностью и изменениями. Смиритесь с необходимостью учиться и возможными неудачами. Не давайте сегодняшнему дню определять свой характер. Занимайтесь осознанной практикой, чтобы со временем стать человеком из собственной постоянно развивающейся истории. Действуйте и инвестируйте в построение собственной будущей идентичности.

Так вы станете версией себя, которой хотите быть.

Об авторе

Бенджамин Харди (Benjamin Hardy) — организационный психолог и автор книг«Will power Doesn’t Work» и «Personality Isn’t Permanent». Его блоги читают больше 10 млн человек, Харди регулярно пишет статьи для изданий Inc. и Psychology Today.

Хочу стать лучше! Как? — nastavnica.by

Автор: эксперт проекта Татьяна Размыслович

«Хочу стать лучше» — говорил себе каждый хоть раз в жизни. Достойная цель для реализации, но немного абстрактная. Кто тогда вы сейчас, если хотите поменяться? И кем собираетесь стать, когда изменитесь? Лично я вкладываю в это понятие улучшение когнитивных способностей и «прокачку» эмоционального интеллекта (EQ). Последнее связано с умением контролировать эмоции, а я, как и 90% жителей нашей планеты, не готова назвать себя человеком с высоким уровнем EQ.
Но как опытный преподаватель, который находится в постоянном поиске новых форм и методов работы, я готова поделиться интересными заметками о том, какое влияние оказывают когнитивные способности (т.е. память, внимание, концентрация, воображение, мышление и т.п.) на изучение иностранных языков. Нет,  я не собираюсь перечислять теории и высказывать гипотезы о том, как правильно надо учить английский с точки зрения психологии. Я поделюсь мыслями, почерпнутыми из серии вебинаров Евгения Буянова, сооснователя и СЕО 4brain.ru, и научного сотрудника МГУ, который на меня произвел огромное впечатление. Думаю, что эта информация будет полезна как учителям, так и тем, кто что-то учит-учит, но никак не может выучить.

Почему учиться сложно?

Мы все что-то учим. Однако, процент тех, кто доволен процессом и результатами обучения невысок. Одна из самых частых жалоб, которую я слышу от студентов, — это «очень сложно учиться». Наверное, мои школьные учителя на это ответили бы: «Тяжело в учении – легко в бою», но мне самой не очень нравится идея, что учеба – это что-то сложное. Согласно книге Нобелевского лауреата 2002 года Даниела Канемана, человек обладает быстрым и медленным мышлением. Первый тип, или система 1, позволяет принимать решения очень быстро, практически без усилий. Система 2 (медленное мышление) — это осознанные умственные действия, которые требуют большой концентрации и внимания. Пользуясь этой системой, мы способны делать качественно очень серьезную работу. Но человек физически не может постоянно пользоваться медленным мышлением, т.к. это слишком энергозатратно. Поэтому если обучение требует от студента очень частого использования медленного мышления, то оно превращается в каторгу, и рано или поздно обучаемый бросит занятия из-за нехватки ресурсов. Поэтому далеко не всегда, а точнее, чем реже, тем лучше, надо работать на пределе человеческих возможностей.

Работать больше — не значит лучше.

Согласно «Закону Паркинсона», работа заполняет все время, отпущенное на нее. В жизни это выглядит так: если вы ставите себе цель выучить 100 неправильных глаголов за 2 недели, то, скорее всего, большую часть времени вы будете откладывать это дело, а потом незадолго до дедлайна начнете усиленно штудировать тему. Мы все привыкли давать себе дополнительное время и в итоге мы теряем его, откладывая все на последний момент. Но если вы будете сокращать сроки на выполнение задачи, то потери уменьшатся. Заметка для преподавателей: не давайте ученикам слишком много времени на реализацию проекта или даже подготовку к тесту.

Высокая мотивация – это плохо.

Это абсолютно доказанный факт, который в психологии получил название «Закон Йеркса-Додсона». Показатели успеваемости зависят от интенсивности мотивации. Для успешного выполнения какой-либо деятельности уровень мотивации должен быть средним (оптимум мотивации). Интересно, что чем сложнее дело, тем более низкий уровень мотивации является оптимумом. Экспериментально было установлено, что высокая мотивация может привести к стрессу, напряжению, волнению и другим реакциям, которые негативно повлияют на прогресс. Таким образом, если вы хотите, например, пройти 2 языковых уровня за 6 месяцев, то сначала снимите важность с этого события. Не делайте из вашей цели вопрос жизни и смерти. Преподавателям же стоит не создавать ситуаций с завышенными ожиданиями, которые можно реализовать только «призвав себя в армию» и забыв обо всем другом, кроме одной цели. Яркий пример: «Вы можете пройти 3 языковых уровня за год». Как преподаватель, я честно говорю, что можно всё. Но вопрос в том, какой ценой вы этого добьетесь и попадете ли в тот процент людей, которые все-таки смогли выжить, выжав из себя всё.

Нужно правильно учить, чтобы не забывать.

Основная проблема с обучением – это забывание. Я когда-то считала, что то, что не запомнилось, мозгу не нужно, наш «внутренний компьютер» сам отсеивает ненужную информацию. Сейчас я думаю по-другому: возможности человеческого мозга безграничны. Мы можем хранить в памяти тысячи, а может и миллионы терабайтов информации. Мы забываем, потому что неправильно заучиваем. Если воспользоваться «Кривой забывания», то можно кардинально изменить отношение к запоминанию. По данным немецкого психолога Эббингауза основная часть информации теряется именно в первые часы. Чтобы эффективно запомнить новый материал, нужно следовать схеме: первое повторение через 15 минут после заучивания, второе — через 8 часов, третье – через 24 часа. Чтобы основательно усвоить материал, необходимо его проштудировать еще раз не только в первый день заучивания, но и на четвертый, и седьмой. Важно отметить формат повторений: необходимо активно извлекать информацию из памяти, т.е. пытаться сначала вспомнить самому, а потом уже подглядывать в источник. Кстати, желательно менять порядок информации при повторении.

Самодисциплина важнее сильной мотивации.

Наши мамы выразили бы эту идею с помощью поговорки «Без труда не вытянешь и рыбки из пруда». Но в современной версии труд можно ассоциировать с самодисциплиной. Как преподаватель я стараюсь привить моим студентам понятие «самодисциплина» с помощью четких дедлайнов и ограничений, с помощью конкретных задач и достижимых целей. По сути, я показываю им то, что каждый может делать сам для себя при обучении любого рода. Я знаю точно, что самодисциплина даёт результат. Это легко объяснить: дисциплинируя себя в определенной сфере, мы начинаем функционировать по определенному алгоритму. Из курса математики известно, что алгоритм – это определенная последовательность действий, направленная на достижение цели. Думаю, что вместо того, чтобы о чем-то сильно мечтать, нужно просто создать свой алгоритм действий и двигаться вперед с учетом «Кривой забывания», «Закона Паркинсона» и «Закон Йеркса-Додсона».

Ещё интересные материалы:

Как стать лучше всех ~ Саморазвитие без фокусов

«Как стать лучше всех?» — такую фразу я с некоторым удивлением обнаружил в списке поисковых запросов, по которым люди находят мой блог через Google.

А ведь вопрос и в самом деле весьма интересный! Что-то в нем есть. И, раз уж меня об этом спрашивают (пусть даже таким оригинальным способом), нужно отвечать!

Прежде всего: люди, которые задают подобные вопросы, мне искренне нравятся! Уже по одной этой фразе можно с уверенностью сказать, что в них есть потенциал и стремление к лучшему. Не стоит обвинять их в самовлюбленности и наивности — они не считают себя лучше всех, они хотят стать лучше всех. И это правильно, черт возьми!

Быть лучше всех — на мой взгляд, лучший, самый честный и прямой путь к настоящему успеху. Конечно, я имею в виду «быть лучше всех в какой-то одной области». Если ты своим трудом и способностями становишься лучшим в каком-то деле, если у тебя не остается конкурентов (и твое дело хоть как-то интересует других людей), ты,скорее всего, добьешься успеха.

Да что там!

Творческая, энергичная, сильная личность обязана быть честолюбива и стремиться стать лучше всех! Это, можно сказать, ее долг перед обществом. Именно так получаются те люди, что смогли стать лучше всех хотя бы на короткое мгновение. Те, что смотрят на нас со страниц учебников истории и пьедесталов почета. Те, чьи идеи, книги, картины продолжают восхищать поколение за поколением.

(Конечно, удачно распиаренные бездари и гении, умирающие в нищете, были, есть, и, скорее всего будут. Что поделать…)

Статья начинается со слова «как». Очевидно, нужно выдать инструкцию по превращению обычного человека в того, кто… уф, замучился сегодня набирать заголовок статьи.

Раз нужно — пожалуйста.

1. Определяетесь со своим смыслом жизни. (Не пугайтесь, тут нужно определиться во вполне утилитарном плане: ваших главных, настоящих, истинных целях в жизни, свободных от общественных стереотипов). Это вам понадобиться. Какой толк становиться лучше всех в той сфере, что для вас не важна?

2. Соберите в кучку ваши хобби, увлечения, занятия, которым бы вы с радостью стали отдавать много времени.

3. Отберите одно (или несколько) дел (областей), которые, будучи связаны с вашим смыслом жизни, тем не менее, востребованы и другими людьми, где присутствует в том или ином виде фактор соревновательности.

4. И, собственно, все…
Начинайте двигаться в выбранном направлении. Думайте. Развивайтесь. Планируйте. Делайте.

Кто-то скажет, что ценность данной инструкции равна нулю. Позволю не согласиться. Эта «инструкция» позволяет сделать первый (а вдруг он окажется и единственно нужным?) шаг на пути к обретению своего призвания, дела всей жизни! Кто-то, опять же возразит: призвание, дескать, нужно искать долго, нудно и упорно. Тщательно рассматривая себя в лупу, анализируя каждый чих и осторожно пробуя на зуб разные дела. А еще сто раз спрашивая себя: а тем ли я занимаюсь? Или не тем? Ась?

Моя точка зрения — думать и выбирать надо. Но не слишком долго. Каждая минута размышлений ворует время у действия. А существует такая страшная вещь, как изменчивость человеческой личности. Пока будешь думать и выбирать призвание, оно станет для тебя другим. А вот действуя, ты узнаешь себя и свои силы, открываешь для себя новые области жизни, обретаешь опыт…

Короче, лучший совет тем, кто хочет быть лучше всех: подумайте, что вам нравится, в чем вы хотя бы теоретически можете стать лучше всех — и действуйте! Идите по своей дороге: учитесь, развивайтесь, побеждайте!

Эдак вот бОнально у нас здесь сегодня.   Что поделать… Кому нужны серьезные и полезные мысли, пожалуйте сюда: достижение успеха. А тем, кто хочет посмотреть, как отправляют в нокаут «общепризнанные истины» психологии успеха — сюда. А можно так и вообще заглянуть сюда и выбрать развлечение по вкусу.

Засим прощаюсь, искренне ваш,

Классный час «Как стать лучше»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Лицей»

Классный час

« Как стать лучше?»

Классный руководитель

Шокурова Н.Г.

6 класс

г. Арзамас

Тема классного часа: « Как стать лучше?»

Цель: помочь учащимся в процессе самопознания и самовоспитания характера, содействие их стремлению стать лучше.

Форма проведения классного часа: занятие с элементами тренинга.

Предполагаемый результат: развитие критического мышления учащихся, навыков самоконтроля и самооценки, умения вести диалог с собой и другими людьми.

Ход проведения классного часа.

1.Вступительное слово учителя

-Как вы понимаете тему нашего классного часа?

Действительно, чтобы стать лучше, человек должен заниматься самовоспитанием.

-Что такое самовоспитание?

Самовоспитание – это самостоятельное и целенаправленное развитие в себе тех способностей и черт характера, которых нам недостает.

Обычный человек использует лишь 4 % своих способностей. Талантами и гениями становятся те, кому удается пробудить и вовлечь в работу хотя бы часть своих дремлющих способностей, поэтому у каждого есть возможность сделаться в 5-10-20 раз умнее и способнее.

Велики ресурсы нашего тела.

-Назовите, что может человек?

Люди могут поднимать тяжести, преодолевать вплавь большие расстояния, переносить высокие температуры и находиться в ледяной воде, человек использует громадные резервы своего мозга.

-Почему же человек, может многое ?

Потому что он выбирает себе достойную цель.

— А есть ли у вас сейчас своя собственная достойная цель?

Запишите в тетрадях свою цель

Цель придает смысл всем вашим усилиям, направит в одну сторону ваши помыслы и деяния.

-Может ли на вашем жизненном пути измениться ваша цель?

Даже если спустя какое-то время ваши жизненные планы изменятся, вы к этому моменту успеете обрести очень важное качество – целеустремленность.

— Как вы считаете, помимо целеустремленности, что необходимо еще развивать в себе?

Волю- это наш главный инструмент в борьбе за себя. Волевые люди нередко достигают многого.

-Что же такое воля? Умение делать то, что надо.

-Можно ли тренировать волю?

Вскоре вы обнаружите: стоит вам приказать самому себе – и какой-то механизм внутри вас быстро, даже радостно выполнит команду.

Сейчас попробуйте ответить себе на вопрос, волевой ли вы человек, насколько развита ваша воля.

2. Проведение анкетирования

Анкета

1.Делаешь ли ты по утрам зарядку?

1.нет

2.иногда

3.да

2.Кто тебя будит по утрам?

1. мама

2.будильник

3.встаю сам

3.Если тебе приходится выбирать между тем, что надо делать (уроки , например), и тем, что интересно (фильм), что ты выбираешь?

1.делаю то , что интересно

2. когда как

3.делаю дело

4.Можешь ли ты отказаться пойти с друзьями, скажем, на каток, если у тебя запланировано другое занятие?

1.не могу

2. иногда могу

3.могу

5.Всегда ли выполняешь свои обещания?

1.нет

2.иногда

3.да

6.Можешь ли ты заставить себя сдержаться, если кто-то тебя обидел?

1.нет

2.иногда

3.да

Напротив каждого вопроса поставьте выбранный ответ. Цифры отражают баллы. Сумма баллов – это результат анкеты. Если она меньше 12, ученику много надо работать, укрепляя свою волю.

Задание

Еще давайте проведем такой эксперимент : на листе бумаге напишите сверху вниз 5 качеств, которые вы хотели бы видеть в вашем друге. Затем справа поставьте по 5-ти бальной системе степень развития этих качеств у себя.

Например: ( качества моей подруги)

1.Доброта — 5

2.Отзывчивость- 4

3.Чувство юмора-2

4.Искренность-3

5.Желание придти на помощь-5

Продолжите список качеств, которые есть в вас и проявляются положительно.

— Все ли вас устраивает в себе, напишите, нет ли в вас отрицательных качеств, что бы вы хотели в себе изменить.(противоположный столбик)

В себе я хочу изменить:

1.

2.

3.

Вы сколько угодно можете считать себя передовым, положительным, но если вы бездельничаете, совершаете что-то негативное, ни чего положительного в вашем поведении обнаружено быть не может.

В заключении поведем итоги нашей встречи, ответьте на вопросы:

1.Совпадает ли то, что ты думаешь о себе, с тем, что думают о тебе друзья, родители, учителя, одноклассники?

2.Чьим мнением о себе ты больше всего дорожишь?

3.Какую черту своего характера ты считаешь главной?

В каждом из нас природой заложены природой большие дарования. Нужно стремиться раскрыть их. И не бойтесь признать ошибку. Только в споре рождается истина.

Я надеюсь, что сегодняшний классный час даст вам почву для размышления.

-Выскажите свое мнение по классному часу

Вы действительно не хотите становиться лучше

Конечно, пациенты психотерапевтов хотят избавиться от своих симптомов, депрессии, беспокойства и других болезненных эмоций. Но в то же время они не хотят изменять фундаментальные защиты, которые затем позволили бы им развиваться и преодолевать свои психологические недуги. Большинство людей боятся фундаментальных изменений в своей личности, будь то положительные или отрицательные.

С раннего возраста дети образуют прочную связь со своими родителями, от которых зависит их окончательное выживание в течение длительного периода времени.Каждый ребенок нуждается в защите, любви и привязанности со стороны взрослых, которые в идеале обладают как желанием, так и способностью удовлетворять основные потребности ребенка. В случаях, когда родитель неправильно настроен или эмоционально отсутствует, младенец страдает от состояния повышенной тревожности, которое иногда может быть опасным для жизни. Дети максимально адаптируются к обстоятельствам, в которых они находятся.

Чтобы справиться со своей ситуацией, дети защищаются от беспокойства и боли, воображая, что у них есть постоянная связь со своим всемогущим родителем. Они образуют фантазийную связь со своей матерью или отцом, в которой они чувствуют себя связанными, как если бы они разделяли одну идентичность. Это фантастическое слияние предлагает комфорт, безопасность и защищенность и частично компенсирует то, чего не хватает в их межличностной среде. Те дети, которые страдают от чрезмерного отторжения, обиды и эмоциональной боли, образуют узы сильных фантазий, чтобы успокоить свои страдания. Узы фантазий также частично избавляют от страха перед смертью.

Чтобы поддерживать эту воображаемую связь, дети отрицают или преуменьшают реальность родительской неадекватности и жестокого обращения и в процессе идеализируют своих родителей, в то же время усваивая их негативное отношение и чувства к ним.Вначале дети начинают видеть себя нелюбимыми, плохими или неполноценными, и они переносят этот основной образ во взрослую жизнь. Это становится фундаментальным аспектом их основной идентичности.

С этого момента любой перерыв в родительском процессе идеализации или негативном самооценке приводит к чувству напряжения или дискомфорта. После образования любое вторжение или разрыв с любым аспектом фантазийной связи приводит к усилению состояния тревоги. Когда бросается вызов этой мощной защите, возникает чувство страха, острое осознание своей беспомощности и одиночества.Часто возникает ощущение, что отсутствие узы фантазий опасно для жизни.

Позитивное движение в психотерапии, которое бросает вызов родительской идеализации или помогает клиентам увидеть себя в лучшем свете, парадоксальным образом может восприниматься как угроза, а не освобождение. Вместо того, чтобы чувствовать себя лучше, они могут чувствовать себя неуверенно или неудобно и склонны отрицать свое понимание или прогресс. По этой причине, хотя люди могут хотеть измениться, они могут бороться против позитивных изменений.В самом деле, большинство людей, проходящих терапию или не проходящих терапию, боятся, даже страшатся серьезных изменений в жизни к лучшему из-за угрозы, которую эти изменения представляют для их основных защит.

Пациенты, проходящие терапию, сталкиваются с серьезной дилеммой. Их естественной склонности принимать новые идеи и наслаждаться преимуществами восприятия себя в лучшем свете мешает повышенная тревога, вызванная сложными аспектами фантазийной связи с их родителями. Чувства пустоты и одиночества, наряду с ощущением реальной потери, могут быть особенно болезненными и привести к общему сопротивлению терапии.Как действие фантазийной связи, так и последующая тревога по поводу разрыва с ней в значительной степени бессознательны. Это мешает клиентам идентифицировать и понимать свою реакцию, когда какой-либо аспект воображаемой связи раскрывается или находится под угрозой.

В книге The Enemy Within: Separation Theory and Voice Therapy я описываю, как психотерапевты оказываются в своего рода враждебной ситуации с клиентом до такой степени, что клиент выражает сопротивление. Они хотят помочь своему клиенту реалистично воспринимать свое детство и семейную ситуацию и уйти от самокритичного и саморазрушительного мышления, но при этом клиент может сопротивляться обоим процессам. В общем, люди не хотят бросать вызов своим психологическим защитам, потому что они когда-то были важны и защищали их, когда они были наиболее уязвимыми. Они были наиболее эффективным приспособлением к разрушительным воздействиям окружающей среды, с которыми они сталкивались в детстве, и служили для уменьшения напряжения, беспокойства и эмоционального стресса.

В заключение, и терапевту, и клиенту важно осознавать тот факт, что в важном смысле клиент не хочет поправляться.Оба человека могут извлечь выгоду из понимания того, что положительные события в жизни человека могут иметь неблагоприятные последствия, поскольку они разрушают ключевые компоненты связи фантазий. По той же причине личностное развитие или совершенствование психотерапии может вызвать у клиентов чувство незащищенности и чувство одиночества и даже может вызвать чувство страха перед смертью. Терапевты могут лучше всего помочь клиентам понять потенциальные регрессии и проработать их, помогая им понять все последствия их основного сопротивления разрыву с негативным образом самих себя, который они сформировали в своих родных семьях. Находясь в защищенном состоянии, клиенты часто воображают, что их тревога станет невыносимой, если они изменятся. Задача терапевта — помочь клиентам осознать, что если они разовьют терпимость и научатся справляться с тревогой и болезненными эмоциями, они смогут двигаться дальше, расширить кругозор и вести более полноценную жизнь.

Я хочу стать лучше, но не знаю как (9 советов)

В этом кратком руководстве мы обсудим, что делать, если вы хотите поправиться, но не знаете, как это сделать, и способы стать лучше.

Я хочу поправиться!

Если вы хотите стать лучше, вы можете начать с анализа того, кто вы и какие части своей жизни или личности вы хотите улучшить. После того, как вы определили свои проблемные области, становится невероятно легко стать лучше.

Если вы хотите вылечиться от депрессии или беспокойства, попробуйте обратиться за профессиональной помощью, а если у вас нет для этого ресурсов, вы также можете посмотреть онлайн-сервисы, которые могут быть более удобными для вас.

Почему ты хочешь поправиться?

Понять, почему вы хотите стать лучше, — это первый шаг к выздоровлению.

Когда вы начинаете чувствовать, что хотите поправиться, вам нужно сначала составить список всех вещей, в которых, по вашему мнению, вы хотите поправиться, например, хотите ли вы поправиться, потому что у вас депрессия или другие проблемы с психическим здоровьем; или вы просто хотите стать лучше?

Вы также можете захотеть стать лучше в определенной вещи или деятельности, и, возможно, вам не хватает решимости или вы не знаете, с чего начать.

Дело в том, что желание стать лучше само по себе — это шаг, на который многие люди не идут, и вы его сделали, так что уже одно это поможет вам начать работу.

Как в чем-то научиться?

Если вы хотите стать лучше в каком-то деле или деле, вам нужны дисциплина и решимость, а также стремление следовать планам, которые вы строите.

Если вы хотите стать лучше в игре на музыкальном инструменте или в учебе, коротких путей не будет, и вы должны быть к этому морально подготовлены.

Первое, что нужно сделать, чтобы что-то улучшить, — это посмотреть, где вы сейчас находитесь, и какие ресурсы вам понадобятся, чтобы стать лучше.

Если, например, это музыкальный инструмент, в котором вы хотите научиться лучше, поищите уроки поблизости или найдите обучающие видео на YouTube, или найдите форумы в Интернете, где учащиеся обсуждают советы и рекомендации, а также то, что сработало для них.

Вы не станете лучше в чем-то, пока не протянете руку и не закинете широкую сеть для сбора информации.

Я хочу избавиться от депрессии

Если вы хотите избавиться от депрессии и не можете обратиться за профессиональной помощью, вы все равно можете сделать это, поговорив с близкими и попытавшись стать более активным в повседневной жизни.

Вот некоторые из симптомов депрессии:

· Отсутствие удовольствия

· Постоянное плохое настроение

· Безнадежность

· Чувство низкой самооценки

· Потеря аппетита или слишком сильный аппетит

· Слишком много или слишком мало сна

· Потеря мотивации

· Беспричинная усталость

· Беспорядочные боли

Чтобы избавиться от депрессии, вы можете справиться с некоторыми из этих симптомов самостоятельно.

Вот несколько советов, которые вы можете попробовать, чтобы избавиться от депрессии:

· Старайтесь делать что-то новое каждый день, это поможет вам двигаться, когда вы не хотите.

· Убери свою комнату, организуй свою жизнь

· Попытайтесь получить немного солнечного света или прогуляйтесь по природе

· Попробуйте работать с цветами, рисовать или рисовать, даже если у вас это плохо получается

· Заставьте себя купаться и позаботьтесь о себе каким-либо образом

· Поговорите со своими близкими, особенно если живете один

· Читайте смешные анекдоты, тренируйтесь улыбаться.Выражение лицевыми мышцами улыбки может иногда поднять настроение.

Что делать, если вы действительно не хотите поправляться?

Если вы хотите знать, действительно ли вы хотите выздороветь, первое, что вы делаете, это спрашиваете себя, действительно ли вы испробовали все, что могли, и действительно ли вы готовы сделать все, что может сделать профессионал или близкий человек. сказать тебе.

Иногда пациенты психотерапевтов говорят, что хотят избавиться от симптомов депрессии, беспокойства или различных других болезненных эмоций.

Однако иногда наши подсознательные защиты продолжают мешать их усилиям по развитию и преодолению своих психологических недугов.

Было высказано предположение, что даже если они говорят, что хотят поправиться, большинство людей на самом деле боятся изменений в своей идентичности, будь то положительные или отрицательные.

Когда кто-то хочет поправиться, у него иногда может быть негативное представление о себе, что в конечном итоге приводит к чувству напряжения или дискомфорта.

Когда есть сильное чувство конфликта с самоидентификацией и попытки поправиться, перебои в любом аспекте этой самооценки приводят к усилению состояния тревоги.

Эта мощная защита может вызвать чувство страха, и это может помешать попыткам поправиться.

Чтобы ваши усилия по выздоровлению не прекращались из-за вашего подсознания, важно, чтобы вы осознали, что какая-то часть вас может не хотеть поправляться, и что вам, возможно, придется начать с меньших шагов, а не радикальных изменений. с ночевкой.

Например, если вы хотите избавиться от депрессии, попробуйте что-то грандиозное, например, взяться за большой проект, который заставляет вас слишком много работать, может вызвать беспокойство через 2 дня.

Вместо этого попробуйте такую ​​мелочь, как одно занятие или небольшую цель, которую можно достичь за день.

Шаги меньшего размера принесут вам больше пользы, если вы будете иметь дело с более постоянными шаблонами.

Желание стать лучше для кого-то другого

Если вы хотите стать лучше для кого-то другого, вам все равно придется работать над собой в одиночку, другие люди могут помочь, но они все равно могут помочь только в определенной степени, и, хотя вы можете захотеть поправиться для кого-то другого, вам нужно понять если это изменение принесет пользу и вам.

Очень известная цитата из «Коня Боджака» гласит: «Я хотел стать лучше, когда ты снова меня увидишь. и я думал, что смогу каким-нибудь образом. но я нет. и даже если бы мне стало лучше, лучшее, чем я мог когда-либо быть, — это все еще какая-то другая версия меня ».

Это свидетельствует о проблеме желания стать лучше для кого-то другого, то есть о том, что вы все еще чувствуете себя недостаточным.

Допустим, вы выздоравливаете от депрессии, потому что хотите сделать своего партнера счастливым, хотя это и замечательно, но что, если после того, как вы поправитесь, ваш партнер все еще недоволен вами?

Основывать свою самооценку на ком-то другом так же проблематично, как и вообще не хотеть поправляться или не знать, что тебе нужно поправиться.

Истинной причиной желания стать лучше всегда должен быть рост и улучшение для себя. Любить себя и стремиться стать лучше — лучшая и единственная причина, по которой вам следует заботиться об этом.

Желание стать лучше должно быть сосредоточено на внутреннем, а не внешнем, и хотя это было бы здорово и для окружающих, если вы поправитесь, оно никогда не должно быть движущей силой вашего решения.

Как поправиться

Способы выздоровления включают в себя обращение за профессиональной помощью, например, психотерапии, посредничества, работы над новыми вещами, попытки освоить новое ремесло или навык и доброе отношение к людям.

Вот еще несколько советов, чтобы поправиться:

• Практикуйте осознанность: внимательность — это реалистичный, проверенный способ достичь такой медитации, которая не требует многолетней практики и знания слишком большого количества сложных вещей.
• Имейте постоянный распорядок дня и четко следуйте ему: это ключ к продуктивному дню, а это означает формирование плана игры на день с момента пробуждения
• Регулярный распорядок дня перед сном: самое важное — это Составьте распорядок дня перед сном и придерживайтесь его, это может обеспечить хороший сон каждый день, что может творить чудеса на весь остаток дня.
• Убирайте спальню и держите кровать удобной: иногда беспорядок вокруг вас также может заставить ваш мозг чувствовать себя загроможденным: очистите пространство вокруг себя, прежде чем очистить свой разум.
• Повеселитесь в середине дня: если вы избавитесь от монотонности, вы мгновенно зарядитесь энергией. Попробуйте что-нибудь творческое или съешьте то, чего не ели какое-то время, это поможет!
• Научитесь готовить и готовить себе еду: процесс обеспечения себя едой имеет очень терапевтический эффект, а обучение тому, как готовить вместе, дает вам чувство независимости.
• Ешьте в удобном и красивом месте: старайтесь не отвлекаться, когда вы едите, просмотр чего-либо или чтение может помешать вашему ритуалу приема пищи, сделать его поспешным и вызвать у вас чувство усталости.
• Попробуйте Ted Talks: Ted Talk — отличные лекции, чтобы получить некоторое представление о широком спектре вещей, о которых вы ничего не знаете. Это может помочь вам стать более осознанным.
• Вести дневник Запись своих мыслей и чувств — отличный способ отправиться в путешествие к самому себе.
• Побалуйте себя: сделайте массаж или купите себе что-нибудь красивое, может, поехать ненадолго за город и освежиться. Прежде чем пытаться поправиться, важно полюбить себя.
• Помогайте кому-нибудь каждый день. Старайтесь делать что-нибудь хорошее для другого каждый день. Ключом к тому, чтобы стать лучше, является сочувствие и доброта. Вы не сможете стать лучше, если не можете проявить доброту без ожидания.

Заключение

В этом кратком руководстве мы обсудили, что делать, если вы хотите поправиться, но не знаете, как это сделать, и способы стать лучше.

Боковое примечание : Я пробовал и тестировал различные продукты и услуги, которые помогают мне справиться с тревогой и депрессией. Ознакомьтесь с моими главными рекомендациями здесь, а также с полным списком всех продуктов и услуг, которые наша команда проверила на предмет различных психических расстройств и общего самочувствия.

Часто задаваемые вопросы (FAQ): я хочу стать лучше

Как мне стать лучше?

Чтобы стать лучше, сначала постарайтесь избавиться от негативных мыслей о себе.

Практикуйте благодарность, старайтесь помогать другим людям, сокращайте время в сети, будьте добры и старайтесь любить себя.

Как я могу улучшить свою жизнь сегодня?

Чтобы улучшить свою жизнь сегодня, попробуйте сформулировать несколько коротких целей, которых вы можете достичь к концу дня.

Кроме того, ешьте здоровую пищу, постарайтесь немного поспать и постарайтесь заняться чем-нибудь творческим.

Как я могу вырасти мысленно?

Чтобы вырасти духовно, постарайтесь больше читать и слушать хорошие подкасты.Вы также можете поговорить с теми, кто старше вас, и спросить их, как вы могли бы вырасти умственно и что им помогло.

Какие 3 привычки улучшат вашу жизнь?

3 привычки, которые могут улучшить вашу жизнь, — это заправлять постель, больше читать и полноценный сон.

Как мне жить лучше в 2020 году?

Чтобы жить лучше в 2020 году, лучше питайтесь, больше тренируйтесь и старайтесь больше общаться со своими близкими.

Вы также можете попробовать установить новый распорядок дня и следовать ему каждый день, это также может сделать вашу жизнь намного лучше.

Цитаты:

https://www.verywellmind.com/how-to-be-a-better-person-4167628

https://www.7cups.com/qa-depression-3/is-it-normal-to-not-want-to-get-better-6012/

lifehack.org/articles/lifestyle/42-practical-ways-to-improve-yourself.html

Был ли этот пост полезным?

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Хочу поправиться, но…

Два спорящих голоса

Если у вас расстройство пищевого поведения, вы знаете, что я имею в виду, когда говорю «два голоса в вашей голове».Часть вас, один голос, хочет выздороветь, а часть вас, другой голос, хочет оставаться больным (или еще больше). Если вам нужна помощь, то сторона расстройства пищевого поведения, вероятно, выигрывает намного больше, чем другая, и это нормально. Большинство людей, которым я помогаю, начинают именно так. Тем не менее, это настолько болезненное и запутанное место. Позвольте мне начать с того, что есть надежда. Есть терапевтические способы усилить этот здоровый голос, чтобы он побеждал чаще, но прежде чем мы дойдем до этого, давайте поговорим о различиях между двумя голосами, чтобы вы могли различить их.

Как звучит здоровый голос

Здоровый голос — это голос, который говорит о желании поправиться и усталости от постоянного беспокойства, беспокойства, постоянной одержимости едой, ненависти к своему телу, панических атак и депрессии. Эта здоровая часть мозга хочет избавиться от расстройства пищевого поведения и измениться! Это просьба о поддержке, руководстве, обучении и выздоровлении. Если голос хочет чего-либо, кроме расстройства пищевого поведения, он является частью этого здорового «вас».

Что голос расстройства пищевого поведения говорит о выздоровлении

Другая сторона вашего мышления — это часть, которая предупреждает вас о том, какие ужасные вещи могут произойти, если вы измените и разорвете круговорот. Если вы думаете о здоровом образе жизни и слышите в ответ что-то вроде «вам не следует делать это восстановление!», Это, вероятно, ваш голос, связанный с расстройством пищевого поведения. Вот 5 типичных примеров того, что голос расстройства пищевого поведения говорит моим клиентам, когда они работают над выздоровлением:

1. Если тебе станет лучше, ты потеряешь самообладание.
2. Я хочу поправиться, но выздоровление заставит вас ненавидеть себя еще больше.
3. Отказ от пищевого расстройства вызовет у вас депрессию или тревогу.
4. Если вы попытаетесь выздороветь, вы не сможете выздороветь, а кроме того, ваше расстройство пищевого поведения.
5. Вы потеряете своего «лучшего друга» (само расстройство пищевого поведения), если действительно поправитесь.

Почему вы опасаетесь выздоровления

Поговорив с сотнями людей с расстройствами пищевого поведения и их близкими, я знаю, что говорит им голос расстройства пищевого поведения и почему они не хотят поправляться.Список, который я только что упомянул, — это только верхушка айсберга, но я считаю, что с него начинается одна из самых важных дискуссий, которые я веду с моими пациентами в терапии: почему вы не хотите поправляться? Верно! Я хочу знать, почему ты не хочешь выздоравливать, и хочу поговорить об этом с тобой! Как ни странно, когда терапевт спрашивает о том, что мешает вашей мотивации к изменениям, на самом деле очень важно говорить об этих проблемах. Фактически, подбадривание вас к переменам без обсуждения того, почему они не хотят этого, заставит вас скрыть свои истинные мысли.

Как я могу вам помочь

Давайте вместе посмотрим, что голос человека, страдающего расстройством пищевого поведения, сказал в примере № 2: «Я хочу выздороветь, но выздоровление заставит вас ненавидеть себя еще больше». Во-первых, если вы так думаете, это не безнадежная ситуация. Каким бы сложным ни было это убеждение, я могу задать несколько полезных терапевтических вопросов, которые помогут вам изменить ваши убеждения. Если бы вы поделились со мной этой мыслью из своего голоса о расстройстве пищевого поведения на сеансе, вот что я отвечу:

1. Как вы думаете, есть ли другой способ судить о себе, кроме того, как вы выглядите?
2. Когда кто-то в вашей жизни набирает фунт, вы внезапно любите его меньше?
3. Когда кто-то в вашей жизни теряет фунт, вы внезапно любите его больше?
4. Если мы выбрали одного человека из вашей жизни, которого вы любите и о котором заботитесь, каковы три основные причины, по которым вы заботитесь о нем? Почему их тела нет в этом списке?

Ответы на эти вопросы обычно являются началом серьезного обсуждения в терапии и могут привести к серьезным изменениям в том, что вы думаете о себе.

• Может быть, ваше тело не самое главное в вас.
• Может быть, вы больше, чем то, как вы выглядите.
• Может быть, ты сможешь быть тем человеком, которым действительно хочешь быть.

Нет больше стыда за возвратно-поступательную мотивацию

Давайте вернемся к началу дискуссии: что, если бы мы никогда не говорили о том, почему вы не хотите поправляться, потому что думали, что нельзя поднимать эти мысли в терапии? Что, если бы вы почувствовали, что единственный способ начать терапию — это солгать и заставить это звучать так, будто вы всего лишь хотите выздоровления? Думаю об этом! Мы бы никогда не стали обсуждать важные вещи, сказанные вашим голосом о расстройстве пищевого поведения.Начиная лечение расстройства пищевого поведения, обязательно подумайте и поделитесь своими ответами на этот совет: «Я хочу поправиться, но…». Это может помочь вам изменить собственное мнение, вызвать неподдельный интерес к переменам и усилить мотивацию для длительного выздоровления.

15 способов стать лучше

«Максимально используйте себя… потому что это все, что от вас есть». — Ральф Уолдо Эмерсон

Мы все совершали ошибки на протяжении всей своей жизни, которые не выставили нас в лучшем свете — например, запугивание кого-то в школе или высказывание того, что казалось небольшой белой ложью.Однако есть вероятность, что вы, вероятно, почувствовали небольшую вину и выросли из-за сложившейся ситуации.

Я обычный парень, пытающийся стать лучше как на работе, так и дома. Я никогда не стану идеальным, но это не значит, что я не буду стараться.

Если вы хотите продолжать расти как личность, вот 15 способов максимально использовать себя.

1. Сделайте себе комплимент
Каждое утро, прежде чем продолжить свой распорядок дня, уделите пару минут себе комплимент.Хвалите ли вы свой наряд, стрижку или то, как вы недавно выполнили задание, используя свои уникальные навыки, немного эмоционального подъема сделают вас счастливыми. И когда вы довольны собой, эта эмоция может заразить окружающих. У вдохновляющего оратора Тони Роббинса есть мантра, которую он произносит вслух почти каждый день, чтобы добиться максимальной производительности.

2. Не оправдывайся
Обвинение супруга, босса или клиентов бесполезно и далеко не уедешь.Вместо того, чтобы указывать пальцем и оправдываться, почему вы не счастливы или не успешны в личной или профессиональной жизни, признайте свои ошибки и извлеките уроки из них. Когда вы сделаете это, вы станете лучше. Когда я лично начал жить в соответствии со своими ошибками и падениями, моя жизнь резко изменилась. Я стал счастливее и здоровее, и мои отношения с женой улучшились. Мы счастливы как никогда.

3. Отпустить гнев
Отпустить гнев легче сказать, чем сделать.Хотя гнев — совершенно нормальная эмоция, вы не можете допустить, чтобы он разгорелся. Когда это происходит, вы можете принимать неразумные решения, и, что более важно, это может сказаться на вашем здоровье. Исследования показывают, что сдерживаемый гнев может вызвать проблемы с пищеварением, проблемы со сном и даже сердечные заболевания.

Чтобы помочь вам отпустить гнев, Ройя Р. Рэд, MA, PsyD, предлагает вам записывать свои чувства, молиться или медитировать, или начать управлять своими мыслями.

4. Практикуйте прощение
Джойс Мартер, LCPC, предлагает вам простить и отпустить обиду.Она отмечает: «Если ни по какой другой причине, кроме себя, простите, чтобы отвязать себя от негативных переживаний прошлого. Найдите время для медитации и поблагодарите за мудрость и знания, полученные в результате ваших страданий. Практикуйте мантру« Я прощаю » мы с тобой освобождаем тебя ».

5. Будьте честны и прямолинейны
Как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек или деловой партнер солгал вам? Скорее всего, вы сочтете это нарушением своего доверия. Если вы хотите стать лучше в личной или профессиональной жизни, вы всегда должны говорить правду и как можно яснее заявлять о том, что вы пытаетесь передать.Научитесь открыто и честно формулировать свои мысли, чувства и идеи.

6. Будьте полезны
Если вы уступите свое место пожилому человеку в метро, ​​помогаете коллеге по проекту или несете продукты, когда ваш супруг возвращается из магазина, помощь — одно из самые простые и эффективные способы научиться становиться лучше. Я считаю, что чем больше я помогаю другим, тем лучше я чувствую себя и всех вокруг меня.

7.Слушайте других
Как отмечает Джит Банерджи на Lifehack, «слушать людей и давать каждому голос — одно из величайших вещей, которые вы можете сделать». Он добавляет, что ему «пришлось встретиться с некоторыми из самых удивительных людей, заключить некоторые из самых крупных сделок и наладить связи, которые прослужат мне всю жизнь, потому что я нашел время, чтобы выслушать людей. Быть хорошим слушателем может изменить вашу жизнь. в позитивном ключе «.

8. Действуйте локально
Это может показаться не таким уж большим делом, но поддержка местного дела, пожертвование одежды или покупка на местных фермерских рынках или на предприятиях — это простые способы помочь вашему конкретному региону.Возможно, вам не удастся спасти мир, но вы вполне можете изменить ситуацию к лучшему. Познайте свое сообщество и позаботьтесь о нем.

9. Всегда будьте вежливы
Сколько усилий нужно, чтобы сказать «Спасибо» или удержать дверь лифта открытой для кого-то? Совсем немного. Однако эти добрые поступки могут улучшить чей-то день. Несколько лет назад я решил, что не имеет значения, будет ли кто-то очень грубым, снисходительным или еще хуже. То, как ведет себя кто-то еще, не будет определять мое поведение .

10. Будьте собой
У Тиффани Мейсон есть пять веских причин на Lifehack, почему вы должны быть собой. К ним относятся способность согласовать себя со своими ценностями и убеждениями, утвердить свою идентичность, набраться смелости, установить границы и найти фокус и направление.

11. Будьте открыты для перемен
Пытаетесь ли вы посетить новый ресторан, путешествуете в неизвестную часть мира или делаете что-то, что вас всегда пугало, вы всегда должны быть открыты для перемен.Это позволяет вам расти, потому что вы испытываете что-то новое. Если вы не боитесь перемен, это поможет вам быть хорошо работающими и уверенными в себе.

12. Будьте уважительны
Как бы вы себя чувствовали, если бы вы только что убрали свой дом, и кто-то вошел бы и стал везде копать грязь? Вы, наверное, были бы немного раздражены, если бы они не сняли обувь. Возьмите этот менталитет и примените его в повседневной жизни. Например, не бросайте мусор или окурки на пол в общественных туалетах или на тротуарах только потому, что их уберет кто-то другой.С уважением относитесь к чужому времени, мыслям, идеям, образу жизни, чувствам, работе и всему остальному. Вы не обязаны соглашаться ни с чем из этого, но люди имеют право на свое мнение, и ваше мнение не обязательно является правильным.

13. Не приходите с пустыми руками
Собираетесь на вечеринку в эти выходные в квартиру друга? Убедитесь, что вы не приедете с пустыми руками. Даже если вас заверили, что еды и питья будет много, возьмите с собой что-нибудь, чтобы показать, что вы цените приглашение.

14. Обучите себя
Если вы не понимаете, почему одна страна вторгается в другую, найдите время, чтобы узнать о текущем событии. Спросите человека, тесно связанного с этим событием, его или ее мысли. Помните, что мы все взаимосвязаны, и знание разных культур, разных людей и их жизни может сделать вас более разносторонним человеком. Это также поможет вам понять точки зрения, отличные от вашей.

15.Удивите людей
Как приятно заставить кого-то улыбнуться? Довольно хорошо, правда? Время от времени удивляйте своих близких или коллег подарком, ночным выходом в город или предложением помощи, когда вы знаете, что они могут ею воспользоваться.

Стать лучше не за одну ночь, но это возможно. Верьте в себя и знайте, что это возможно!

Какие еще советы вы нашли полезными, чтобы стать лучше?

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Депрессия и тревога: упражнения облегчают симптомы

Депрессия и тревога: упражнения облегчают симптомы

Симптомы депрессии и тревоги часто улучшаются после упражнений. Вот несколько реалистичных советов, которые помогут вам начать работу и сохранить мотивацию.

Персонал клиники Мэйо

Когда вы страдаете депрессией или тревогой, упражнения часто кажутся вам последним, чем вы хотите заниматься. Но если у вас появится мотивация, упражнения могут иметь большое значение.

Упражнения помогают предотвратить и улучшить ряд проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, диабет и артрит. Исследования депрессии, беспокойства и физических упражнений показывают, что психологические и физические преимущества упражнений также могут помочь улучшить настроение и уменьшить беспокойство.

Связь между депрессией, тревогой и физическими упражнениями не совсем ясна, но тренировки и другие формы физической активности определенно могут облегчить симптомы депрессии или беспокойства и улучшить ваше самочувствие.Упражнения также могут помочь предотвратить возвращение депрессии и беспокойства, когда вы почувствуете себя лучше.

Как упражнения помогают при депрессии и тревоге?

Регулярные упражнения могут помочь облегчить депрессию и беспокойство по:

• Высвобождение доставляющих хорошее самочувствие эндорфинов, природных каннабисоподобных мозговых веществ (эндогенные каннабиноиды) и других естественных химических веществ мозга, которые могут улучшить ваше самочувствие
• Избавьтесь от забот , чтобы вырваться из цикла негативных мыслей, питающих депрессию и тревогу

Регулярные упражнения также имеют много психологических и эмоциональных преимуществ.Вам могут помочь:

• Обретите уверенность. Выполнение целей или задач, даже незначительных, может повысить вашу уверенность в себе. Приведение в форму также может улучшить вашу внешность.
• Получите больше социального взаимодействия. Физические упражнения и физическая активность могут дать вам возможность встречаться или общаться с другими людьми. Просто обменяйтесь дружеской улыбкой или приветствием во время прогулки по окрестностям, чтобы улучшить ваше настроение.
• Справляйтесь здоровым образом. Делать что-то позитивное, чтобы справиться с депрессией или тревогой, — это здоровая стратегия выживания. Попытки почувствовать себя лучше, употребляя алкоголь, размышляя о своих чувствах или надеясь, что депрессия или беспокойство пройдут сами по себе, могут привести к ухудшению симптомов.

Является ли структурированная программа упражнений единственным вариантом?

Некоторые исследования показывают, что физическая активность, такая как регулярная ходьба, а не только формальные программы упражнений, может помочь улучшить настроение. Физическая активность и упражнения — это не одно и то же, но и то, и другое полезно для вашего здоровья.

• Физическая активность — это любая деятельность, которая прорабатывает ваши мышцы и требует энергии и может включать работу, домашнее хозяйство или досуг.
• Упражнение — это запланированные, структурированные и повторяющиеся движения тела, выполняемые для улучшения или поддержания физической формы.

Слово «упражнение» может напомнить вам о беге по тренажерному залу. Но упражнения включают в себя широкий спектр действий, которые повышают уровень вашей активности и помогают чувствовать себя лучше.

Конечно, могут помочь бег, поднятие тяжестей, игра в баскетбол и другие занятия фитнесом, которые заставляют ваше сердце биться быстрее. Но то же самое можно сказать о физической активности, такой как садоводство, мытье машины, прогулки по кварталу или другие менее интенсивные занятия. Любая физическая активность, которая заставляет вас встать с дивана и заставить двигаться, может улучшить ваше настроение.

Вам не нужно делать все упражнения или другую физическую активность сразу. Расширьте свое отношение к упражнениям и найдите способы добавить небольшое количество физической активности в течение дня.Например, поднимитесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйтесь немного подальше от работы, чтобы пройти короткую прогулку. Или, если вы живете недалеко от работы, подумайте о поездке на работу на велосипеде.

На сколько хватит?

Выполнение 30 минут или более упражнений в день в течение трех-пяти дней в неделю может значительно облегчить симптомы депрессии или тревоги. Но меньшие объемы физической активности — от 10 до 15 минут за раз — могут иметь значение. Если вы занимаетесь более активными видами деятельности, например, бегаете или катаетесь на велосипеде, на улучшение настроения может уйти меньше времени.

Польза для психического здоровья от упражнений и физической активности может продолжаться только в том случае, если вы будете придерживаться их в течение длительного времени — еще одна веская причина сосредоточиться на поиске занятий, которые вам нравятся.

С чего начать — и не терять мотивацию?

Начало и соблюдение режима упражнений или регулярной физической активности может быть проблемой. Эти шаги могут помочь:

• Определите, чем вам нравится заниматься. Выясните, какой тип физической активности вы, скорее всего, будете делать, и подумайте, когда и как вы с наибольшей вероятностью будете ее выполнять.Например, вы бы предпочли заняться садоводством вечером, начать свой день с пробежки, покататься на велосипеде или поиграть в баскетбол с детьми после школы? Делайте то, что вам нравится, чтобы не терять его.
• Получите поддержку вашего специалиста по психическому здоровью. Поговорите со своим врачом или психиатром за советом и поддержкой. Обсудите программу упражнений или режим физической активности и то, как она вписывается в ваш общий план лечения.
• Ставьте разумные цели. Ваша миссия не должна идти по часу пять дней в неделю. Реалистично подумайте о том, что вы можете сделать, и начинайте постепенно. Приспосабливайте свой план к вашим потребностям и способностям, а не устанавливайте нереалистичные рекомендации, которым вы вряд ли сможете следовать.
• Не считайте упражнения или физическую активность рутинной работой. Если упражнения — это просто еще одно обязательство в вашей жизни, которому, по вашему мнению, вы не соответствуете, вы будете ассоциировать это с неудачей. Скорее, смотрите на свои упражнения или график физической активности так же, как вы смотрите на сеансы терапии или лекарства — как на один из инструментов, которые помогут вам поправиться.
• Проанализируйте свои препятствия. Выясните, что мешает вам быть физически активным или заниматься спортом. Например, если вы стесняетесь, вы можете заняться спортом дома. Если с партнером вы лучше придерживаетесь целей, найдите друга, с которым можно потренироваться, или который наслаждается теми же физическими упражнениями, что и вы. Если у вас нет денег на снаряжение для упражнений, займитесь чем-нибудь бесплатным, например ходьбой. Если вы думаете о том, что мешает вам быть физически активным или заниматься спортом, вы, вероятно, сможете найти альтернативное решение.
• Будьте готовы к неудачам и препятствиям. Отдайте себе должное за каждый шаг в правильном направлении, каким бы маленьким он ни был. Если вы пропустите упражнения в один прекрасный день, это не значит, что вы не можете поддерживать режим упражнений и можете бросить его. Просто попробуйте еще раз на следующий день. Придерживаться.

Мне нужно обратиться к врачу?

Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, чтобы убедиться, что она безопасна для вас. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие занятия, сколько упражнений и какой уровень интенсивности вам подходят.Ваш врач рассмотрит любые принимаемые вами лекарства и ваше состояние здоровья. Он или она также может дать полезный совет о том, как начать работу и сохранять мотивацию.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, но симптомы депрессии или тревоги по-прежнему мешают вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья. Упражнения и физическая активность — отличные способы облегчить симптомы депрессии или беспокойства, но они не заменяют разговорной терапии (психотерапии) или лекарств.

Получите самую свежую консультацию в клинике Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

27 сентября 2017 г. Показать ссылки

1. Cooney GM, et al. Упражнения от депрессии. ДЖАМА. 2014; 311: 2432.
2. Peterson DM. Польза и риск упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search.По состоянию на 15 сентября 2017 г.
3. Greer TL, et al. Улучшение психосоциального функционирования и связанного со здоровьем качества жизни после увеличения физических нагрузок у пациентов с ответом на лечение, но не регенерированным большим депрессивным расстройством: результаты исследования TREAD. Депрессия и тревога. 2016; 33: 870.
4. Schuch FB, et al. Упражнения как лечение депрессии: метаанализ с поправкой на предвзятость публикации. Журнал психиатрических исследований. 2016; 77: 42.
5. Разберитесь в физической активности, упражнениях и своем сердце.Общество сердечно-сосудистой ангиографии и вмешательств. http://www.secondscount.org/healthy-living/physical-activity-exercise#.WbGhPWeWzRF. Проверено 7 сентября 2017 г.
6. Физическая активность и здоровье. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm. Проверено 7 сентября 2017 г.
7. Упражнения для психического здоровья: 8 ключей к движению и продолжению движения. Национальный альянс по психическим заболеваниям. https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/May-2016/Exercise-for-Mental-Health-8-Keys-to-Get-and-Stay.Проверено 7 сентября 2017 г.
8. Упражнение от стресса и беспокойства. Американская ассоциация тревожности и депрессии. https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety. Проверено 7 сентября 2017 г.
9. Zschucke E, et al. Упражнения и физическая активность при психических расстройствах: клинические и экспериментальные данные. Журнал профилактической медицины и общественного здравоохранения. 2013; 46: 512.
10. Anderson E, et al. Влияние упражнений и физической активности на тревожность.Границы в психиатрии. 2013; 4: 1.
11. Hall-Flavin DK (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 19 сентября 2017 г.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

.

Почему мне следует пойти на терапию? 8 признаков того, что пора обратиться к терапевту

Психотерапия, беседа или разговорная терапия, консультирование или просто терапия — независимо от названия, консультирование по психическому здоровью может принести пользу людям, борющимся с эмоциональными трудностями, жизненными проблемами и проблемами психического здоровья.

Терапия может помочь улучшить симптомы многих психических заболеваний. В ходе терапии люди также учатся справляться с симптомами, которые могут не сразу поддаваться лечению. Исследования показывают, что польза от терапии длится дольше, чем от приема одних лекарств. Лекарства могут уменьшить некоторые симптомы психических расстройств, но терапия учит людей самостоятельно устранять симптомы. Эти навыки сохраняются после окончания терапии, и симптомы могут продолжать улучшаться, что снижает вероятность того, что людям потребуется дальнейшее лечение.

Проблемы с психическим здоровьем — обычное дело. Последние статистические данные Национального альянса по психическому здоровью показывают, что каждый пятый взрослый американец живет с психическим заболеванием, а каждый 25-й взрослый живет с серьезным психическим заболеванием.

Но только около 40% людей с проблемами психического здоровья получают помощь. Нелеченные проблемы с психическим здоровьем часто ухудшаются и могут иметь другие негативные последствия. Они также могут привести к:

• Неспособность работать или ходить в школу
• Проблемы в отношениях или уходе за детьми
• Повышенный риск проблем со здоровьем
• Госпитализация
• Самоубийство

Самоубийства — вторая по значимости причина смерти людей в Соединенных Штатах в возрасте от 10 до 34 лет.Около 90% людей, умерших в результате самоубийства в США, жили с психическими расстройствами.

Нужна ли мне терапия?

Сказать кому-то, что он должен пойти на терапию или что ему нужна терапия, может быть стигматизацией. Может быть трудно наблюдать, как любимый человек сталкивается с проблемами психического здоровья, но для людей важно выбирать помощь самостоятельно, если только они не подвергают опасности себя или кого-либо еще.

Поощрять кого-то, кто вам небезразличен, изучить возможные варианты терапии, даже предлагать вместе с ним проконсультироваться с потенциальными терапевтами, как правило, лучший способ выразить поддержку.Люди, которые чувствуют себя вынужденными пройти терапию, могут чувствовать сопротивление и им труднее выполнять работу, необходимую для внесения изменений.

Хотя терапия может помочь людям справиться с проблемами, которые вызывают мысли о самоубийстве, обычно это не лучший вариант для людей, находящихся в кризисной ситуации. Если вы находитесь в кризисной ситуации, вы можете сразу же получить помощь, обратившись на горячую линию для самоубийц по телефону, в текстовом сообщении или в онлайн-чате. Вам может быть рекомендовано позвонить или посетить ближайшее отделение неотложной помощи. Терапевт может помочь вам двигаться вперед, когда вы больше не находитесь в кризисной ситуации.

Когда какой-либо тип психического здоровья или эмоционального беспокойства влияет на повседневную жизнь и функции, может быть рекомендована терапия. Терапия может помочь вам узнать, что вы чувствуете, почему вы это чувствуете и как с этим справиться.

Люди, которые чувствуют себя вынужденными пройти терапию, могут чувствовать сопротивление и им труднее выполнять работу, необходимую для внесения изменений.

Therapy также предлагает безопасное место, чтобы поговорить о жизненных проблемах, таких как разрывы, горе, родительские трудности или семейные проблемы.Например, семейное консультирование может помочь вам и вашему партнеру преодолеть проблемы в отношениях и научиться новым способам взаимоотношений друг с другом. Обратите внимание, что для оскорбительных отношений обычно рекомендуются кризисные ресурсы, а не консультирование пар.

Следует ли мне пойти на терапию?

Прежде чем вы решите, что готовы к терапии, вам следует подумать. Возможно, вы захотите подождать и посмотреть, улучшат ли время, изменения в образе жизни или поддержка друзей и семьи то, с чем вы боретесь.

Американская психологическая ассоциация предлагает рассмотреть вопрос о терапии, когда что-то вызывает стресс и мешает какой-либо части жизни, особенно когда:

• Обдумывание проблемы или решение проблемы занимает не менее часа каждый день
• Проблема вызывает смущение или заставляет вас избегать других
• Проблема привела к снижению качества вашей жизни
• Проблема отрицательно повлияла на учебу, работу или отношения
• Вы изменили свою жизнь или выработали привычки, чтобы справиться с проблемой

Если вы испытываете какие-либо из следующих эмоций или чувств до такой степени, что они мешают жизни, терапия может помочь вам уменьшить их последствия.Особенно важно подумать о том, чтобы получить помощь, если вы чувствуете, что симптомы контролируются или они могут причинить вред вам или другим людям.

1. Подавить. Вам может казаться, что у вас слишком много дел или слишком много проблем, с которыми нужно справиться. Вам может казаться, что вы не можете отдыхать или даже дышать. Стресс и подавленность могут привести к серьезным проблемам с физическим здоровьем.
2. Усталость. Этот физический симптом часто является следствием проблем с психическим здоровьем или сопровождает их.Это может указывать на депрессию. Усталость может привести к тому, что вы будете спать больше обычного или вам будет трудно вставать с постели по утрам.
3. Непропорциональная ярость, гнев или негодование. Все время от времени злятся. Даже мимолетная ярость не обязательно вредна. Обращение за поддержкой, чтобы справиться с этими чувствами, может быть хорошей идеей, если они не проходят, являются экстремальными по сравнению с ситуацией или заставляют вас совершать насильственные или потенциально вредные действия.
4. Агорафобия. Люди с агорафобией боятся оказаться в местах, где они могут испытать панические атаки или попасть в ловушку. Некоторые люди не могут выходить из дома.
5. Беспокойные или навязчивые мысли. Время от времени беспокоиться о чем-то — нормально, но когда беспокойство занимает значительную часть дня или вызывает физические симптомы, терапия может помочь вам с этим справиться.
6. Апатия. Потеря интереса к обычным занятиям, окружающему миру или жизни в целом может указывать на проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство.
7. Безнадежность. Потеря надежды или мотивации или ощущение, что у вас нет будущего, может указывать на депрессию или другое психическое заболевание. Время от времени чувство безнадежности, особенно после периода трудностей, — не редкость. Но когда это продолжается, это может привести к мысли о самоубийстве.
8. Социальная изоляция. Многие люди чувствуют себя лучше, когда они могут провести хоть какое-то время в одиночестве. Интровертам может потребоваться больше времени наедине с собой, чем другим.Но если вы испытываете беспокойство среди других или боитесь находиться с другими людьми, терапия может помочь вам понять эти чувства и справиться с ними.

Что делать, если я уже попробовал терапию, но она не сработала?

Иногда терапия помогает не сразу. Даже в идеальной терапевтической ситуации для улучшения симптомов может потребоваться время. Обращение к психотерапевту и отсутствие изменений может вызвать разочарование. Это может показаться пустой тратой времени и денег. В результате многие люди перестают ходить на терапию.

Иногда терапия помогает не сразу.Даже в идеальной терапевтической ситуации для улучшения симптомов может потребоваться время.

На эффективность терапии могут влиять и другие факторы. Не существует единого правильного подхода, подходящего для всех. И не каждый терапевт подойдет каждому. Негативный опыт работы с определенным терапевтом или определенным типом лечения может затруднить повторную попытку терапии, даже если вам нужна поддержка.

Это может помочь найти терапевта, который лечит то, что вы переживаете. Если у вас нет диагноза, вы можете поговорить с потенциальным терапевтом о своих симптомах.Этический терапевт сообщит вам, сможет ли он решить вашу проблему. Если они не могут этого сделать, они могут порекомендовать того, кто может.

Имейте в виду, что разные подходы могут быть лучше для разных задач. Ошибочный диагноз может повлиять на эффективность лечения. Если вы раньше не чувствовали себя услышанными на терапии или испытываете другие симптомы, вам больше подойдет другой терапевт.

Почему мне следует пойти на терапию?

Если вы подумываете о терапии, возможно, вы думаете о возможных недостатках.Стоимость может быть для вас проблемой. Вы также можете знать, что лечение часто бывает трудным. Травму или другие болезненные события из прошлого может быть страшно вспоминать, а тем более обсуждать с кем-то другим. Даже если вы не имеете дело с травмой, справиться с трудностями непросто, а терапия — не быстрое решение. Терапия также требует честности по отношению к себе и терапевту, с которым вы работаете.

Но если вы готовы выполнять работу, терапия может быть вознаграждена. Это безопасное пространство без суждений, где вы можете поделиться чем угодно с квалифицированным профессионалом, который готов помочь.

Вот несколько преимуществ терапии:

• Вы узнаете больше о себе. Терапевты выслушивают вашу историю и помогают установить связи. Они могут предложить советы или рекомендации, если вы чувствуете себя потерянным, но не скажут, что делать. Терапия может дать вам возможность действовать самостоятельно.
• Терапия может помочь вам в достижении ваших целей. Если вы не уверены в своих целях, терапия может помочь вам прояснить их и установить реалистичные шаги для их достижения.
• Терапия может помочь вам построить более полноценные отношения. Независимо от того, одинок ли вы или состоите в отношениях, терапия может помочь вам справиться с трудностями в отношениях с другими, такими как незащищенность в отношениях или трудности с доверием к своим партнерам.
• У вас больше шансов стать лучше. Исследования подтверждают связь между здоровьем души и тела. Нелеченные проблемы с психическим здоровьем могут повлиять на физическое здоровье. С другой стороны, люди с хорошим эмоциональным здоровьем могут лучше справляться с возникающими проблемами физического здоровья.
• Терапия может привести к улучшению во всех сферах жизни. Если вам кажется, что что-то мешает вам жить такой жизнью, какой вы ее себе представляете, терапия может помочь вам решить эту проблему. Когда вы не уверены, что мешает вам внести изменения, терапия может помочь вам найти ответ.

Даже если вы не уверены, что хотите пройти терапию, многие терапевты предлагают бесплатный первый сеанс или телефонную консультацию, чтобы обсудить то, с чем вы имеете дело. В зависимости от ваших симптомов они могут побудить вас обратиться за помощью.

Начните поиск терапевта сегодня!

Артикул:

1. Преимущества разговорной терапии. (2018, 12 мая). NHS. Получено с https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/benefits-of-talking-therapy
.
2. Чо, Дж., Мартин, П., Маргретт, Дж., Макдональд, М., и Пун, Л. У. (2011). Взаимосвязь между физическим здоровьем и психологическим благополучием среди пожилых людей старшего возраста. Журнал исследований старения , 2011. doi: 10.4061/2011/605041
3. Связь психического и физического здоровья. (нет данных). Канадская ассоциация психического здоровья. Получено с https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health
.
4. Куиджперс, П., Сиджбранди, М., Куле, С. Л., Андерссон, Г., Бикман, А. Т., и Рейнольдс III, К. Ф. (2013). Эффективность психотерапии и фармакотерапии при лечении депрессивных и тревожных расстройств: метаанализ прямых сравнений. World Psychiatry, 12 (2), 137-148.DOI: 10.1002 / wps.20038
5. Эллертсон, С., Лиан, Г., Винсент, С., Фолк, М., и Фолк, Дж. (20 ноября 2018 г.). 15 причин, по которым некоторые люди не считают терапию полезной. Получено с https://www.anxietycentre.com/anxiety-tips/15-reasons-why-some-people-dont-find-therapy-helpful.shtml
.
6. Для здоровья души и тела… поговорите с психологом. (нет данных). Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/helpcenter/talk.aspx
.
7. Как узнать, нужна ли мне терапия? (2017, 31 июля).Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/seeking-therapy.aspx
.
8. Hunsley, J., Elliott, K., & Therrien, Z. (10 сентября 2013 г.). Эффективность и действенность психологических методов лечения. Университет Оттавы. Получено с https://cpa.ca/docs/File/Practice/TheEfficacyAndEffectivenessOfPsychologicalTreatments_web.pdf
9. Психическое здоровье в цифрах. (2018). Национальный альянс по психическому здоровью. Получено с https: // www.nami.org/learn-more/mental-health-by-the-numbers
10. Признание эффективности психотерапии. (2012). Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.aspx
.

© Авторское право 2019 GoodTherapy.org. Все права защищены.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Диогу Хота: Я хочу получить лучшие результаты в этом сезоне

Диого Хота стремится улучшить свой дебютный сезон с «Ливерпулем», поскольку он нацелен на успех клуба в этой кампании.

Португальский форвард забил 13 сеток в своих 30 матчах за красных в сезоне 2020–21, перебравшись на «Энфилд» из «Вулверхэмптона Уондерерс» в сентябре прошлого года.

Обе эти цифры, вероятно, были бы значительно выше, если бы не травма в декабре, которая исключила Jota примерно на три месяца.

На данный момент 20-й номер забил три гола в этом сезоне и надеется на полноценный сезон, чтобы максимально использовать его, поскольку он стремится к большим достижениям для себя и «Ливерпуля».

#OnThisDay в прошлом году @ DiogoJota18 присоединился к красным, и он уже оказал огромное влияние 🤩 https: // t.co / xsNdHJ3fiP

— LFC (Ливерпуль) 19 сентября, 07:28

«Прошлый сезон был хорошим, но я также получил серьезную травму», — сказал Джота в недавнем интервью Premier League Productions.

«Теперь, надеюсь, в этом сезоне я смогу пройти без каких-либо вещей, которые на какое-то время мешали мне играть, и я надеюсь, что это поможет мне улучшить показатели, поможет команде выиграть больше игр и что-то выиграть.

«Вот чего я хочу: мне нужны титулы.”

О своем врожденном желании развиваться и учиться при каждой возможности, Йота добавил: «Очевидно, я думаю, что каждый день — это возможность учиться, и мы учимся с опытом, на мой взгляд, с получением большого количества нового опыта.

«Я смог сыграть в прошлом сезоне в четвертьфинале Лиги чемпионов, например, в первой из таких игр в моей карьере, так что это возможность научиться и, надеюсь, попасть туда в этом сезоне и добиться большего успеха. ”

Йота использовалась Юргеном Клоппом на различных атакующих позициях за последние 13 месяцев, преимущественно в качестве одной из трех передовых, но иногда и в качестве широкого полузащитника.

24-летний игрок счастлив иметь широкий спектр возможных ролей в команде.

На вопрос, считает ли он себя сейчас центральным нападающим, Йота сказал: «Я считаю себя атакующим игроком.

«Мы играем с тремя впереди — я чувствую себя комфортно на одной из этих трех позиций. Но я также был полузащитником во время учебы [время] в течение 10 или 12 лет.

«Думаю, я понимаю игру и могу играть на нескольких позициях, и я думаю, что это хорошо для меня и для команды.”

.