Хорошее средство от нервов и стресса: рейтинг топ-5 по версии КП

Обзор успокоительных препаратов для собак.

Бывают ситуации, когда собаки испытывают стресс и им необходимы успокоительные средства – боязнь выстрелов и петард (как еще помочь собаке, если она боится выстрелов, читайте здесь), переезд, транспортировка, груминг. Это  статья – обзор натуральных успокоительных, применять которые можно без предварительной консультации специалиста. Здесь не инструкции по использованию (их легко можно найти в интернете), а основные характеристики и особенности для облегчения выбора. Если я про какой-то препарат забыла – напишите в комментариях. 

Обратите внимание!  Успокоительные препараты окажут лишь вспомогательное действие при поведенческих проблемах (агрессия, тревожность, страх одиночества, пугливость), но их не изменят. Главное в подобных ситуациях – коррекция поведения. Это длительная и кропотливая работа под контролем специалиста по поведенческой медицине.

Общие замечания

У натуральных и растительных успокоительных препаратов мало побочных действий, но непредсказуемый эффект: некоторым животным помогает один препарат, некоторым – другой.

Возможно, придется перебрать несколько, прежде чем найдется эффективный для конкретного животного.

Нельзя использовать совместно с антидепрессантами и транквилизаторами.

Несмотря на то, что посещение ветеринарной клиники, безусловно, стресс для животного, использовать в этой ситуации успокоительные не надо: может измениться реакция на некоторые диагностические тесты (в том числе показатели анализов крови), а также снизиться степень проявления некоторых заболеваний.

Даже если в инструкции к препарату указано, что успокаивает животных в период полового возбуждения, не нужно обольщаться – инстинкт продолжения рода травами не подавляется. Точка приложения успокоительных препаратов не гормональные процессы, а перевозбуждение нервной системы на их фоне. Другим словами, естественные (хоть и не всегда желательные) проявления полового поведения сохранятся, но нервозность может снизиться.

Перед использованием внимательно прочитайте инструкцию (это вообще относится ко всем лекарствам).

Растительные препараты

Фитэкс. Растительный комплексный препарат. Противопоказан при индивидуальной непереносимости (аллергии), пониженном артериальном давлении (или при подозрении на него), а также собакам породы грейхаунд и их метисам (породная повышенная чувствительность к компонентам препарата). Выпускается в виде растительных экстрактов на водно-глицериновой основе, поэтому не требуется выпаивать животному больших объемов препарата. Дозировка: из расчета 1 капля на 1 кг веса животного натощак 3 раза в день в течение 2-4 недель.  Производитель: Группа ЭКСПА (Россия).

КотБаюн. Растительный комплексный препарат. Применяют животным с 10-месячного возраста. Выпускается в виде водного отвара для применения внутрь и в виде таблеток. Дозировка: натощак по 3-4 таблетки или по 4 мл (1 чайная ложка) раствора на собаку 3-4 раза в день (одного флакончика 10 мл не хватит и на день) в течение недели (меня, правда, смущает эта заявленная производителем дозировка, не учитывающая вес собаки).

Производитель: Веда (Россия).

Da-ba Relax Plus. Таблетки, содержащие экстракты успокоительных трав. Дозировка: 1 таблетка на 10 кг веса собаки 2-3 раза в день. Производитель: Gi-Gi (Латвия).

Hormone Balancer Flower Essence Drops. Капли на основе цветочных эссенций. Рекомендованы при нарушении поведения на фоне гормональных изменений (течка, половая охота, ложная беременность, послеродовой период). Схема применения: по 7 капель на язык 3 раза в день в течение  дней. Производитель: Plush Puppy (Австралия).

Феромоны

Феромоны – химические летучие вещества, обеспечивающие коммуникацию между особями одного вида. Это что-то вроде запахов, почувствовать которые могут только животные того же вида. Другими словами, на кошку или человека феромон собак не оказывает никакого влияния и наоборот – феромоны человека не несут никакой информации для животных. Для успокоения собак используется синтетический аналог  феромона, который выделяет лактирующая сука на 3-5 день после родов. Он обеспечивает взаимосвязь щенка и матери, оказывая умиротворяющий эффект не только на щенков, но и на взрослых собак. Устраняет у собаки чувство тревоги, успокаивает и создает ощущение безопасности. Эффективность его может быть ниже рекламируемой, но он совершенно безопасен для любых животных и человека. Выпускается разными производителями в виде электрических диффузоров, спреев, ошейников и игрушек (последние только в зарубежных магазинах).  Я перечислю популярное.

Ошейник с феромонами Sentry GoodBehavior (Хорошее поведение). Ошейник выделяет порошок, который активизирует феромон (сам порошок не является феромоном, он лишь его носитель). Этот порошок безопасен для животных, но при обширных кожных поражениях ошейник не следует использовать. После контакта с ошейником и порошком следует вымыть руки.  Продолжительность действия одного ошейника около 3 недель. Не обязательно использовать его непрерывно в течение этого срока, на то время, когда в нем нет необходимости, ошейник можно снять и поместить в герметичный пластиковый пакет.

На время купания собаки ошейник также нужно снимать, а надевать после полного высыхания шерсти. Производитель: Sentry (США).

Адаптил (прежнее торговое название D.A.P. – феромон для собак). Продается в трех видах: ошейник для щенков, электрический диффузор и спрей. Диффузор должен быть включен в розетку постоянно, его хватает примерно на 4 недели, площадь действия 50-70 квадратных метров. Спрей удобен при транспортировке собаки, при посещении выставки или ветеринарной клиники (феромон не оказывает влияния на диагностические тесты). Производитель: Ceva (Франция).

Help dog. Феромон в виде спрея на масляной основе. Препарат наносят на ткань, которую помещают рядом с животным или рядом с источником тепла. Действие сохраняется несколько часов. Производитель: Puretech (Россия).

Препараты, содержащие аминокислоты

Аминокислоты L-теанин и L-триптофан принимают участие в биохимических процессах в головном мозге, способствуя снижению тревожности, стабилизируя эмоциональное состояние.

Serene-Um. Успокаивающее средство на основе витаминов и L-триптофана. Подходит для непродолжительных стрессовых периодов. Выпускается в форме таблеток и капель, можно давать как лакомство или добавлять в корм. Производитель: Mark & Chappell (Ирландия). 

Sanal Relax. В составе препарата витамины и L-триптофан. Выпускается в форме таблеток. Производитель: Sanal (Голландия).

Nutri-Vet Pet Ease. Жевательные таблетки для собак, содержат натуральные растительные компоненты и L-триптофан. Хороший выбор для животных, нервничающих и склонных к тошноте при поездках (за счет имбиря в составе). Исследований у беременных и кормящих животных не проводилось, поэтому для них препарат не рекомендован. Дозировка: 1 таблетка на 5 кг веса (не больше 6 таблеток в день). Производитель: Nutri-vet (США).

Virbac Anxitane. Жевательные таблетки на основе аминокислоты L-теанина. Не имеют противопоказаний. Схемы применения разные, в зависимости от длительности стресса и дозировки таблеток. Производитель: Virbac (Франция).

Zylkene. Пищевая добавка. Изготовлена из белка, который содержится в молоке (компонента, который помогает щенкам расслабиться после кормления). Препарат влияет на рецепторы в головном мозге, оказывая успокаивающее воздействие. Не имеет противопоказаний. Выпускается в виде капсул с порошком, который можно добавлять в корм. Препарат дают 1 раз в день, дозируя по весу. Производитель Vetoquinol (Франция).

Прочие средства

Стоп-стресс. В составе травы и фенибут – ноотроп, действующий как транквилизатор. Поэтому при его применении необходимо четко соблюдать дозировку. У некоторых животных бывает выражена сонливость, заторможенность. Препарат не «для профилактики», применять его следует при наличии явного, диагностированного стресса. Нельзя использовать вместе с другими, даже растительными успокоительными препаратами. Противопоказания: возраст менее года, беременные и кормящие самки, заболевания печени, мочеполовой системы, сахарный диабет, онкологические заболевания.

Выпускается в виде раствора для применения внутрь. Дают 2 раза в день, дозировка зависит от веса. Производитель: Апи-Сан (Россия).

Настойки трав, которые можно купить в обычных аптеках.

Валериана. Показана при нервозности и панических состояниях. Являясь спазмолитиком, может уменьшить такое проявление стресса, как понос. Возможны аллергические реакции или обратное, возбуждающее действие (в этих случаях препарат отменяют). Не очень хороший выбор для агрессивных собак. Применяют 3-4 раза в день в дозах 5-15 капель в зависимости от веса. Курс лечения несколько дней.

Пустырник. Показания и действия, как у валерианы, при этом может быть более эффективен.

Страстоцвет. Показан при стрессе или панике, сопровождающихся агрессией. Хороший выбор для собак, на которых валериана оказывает возбуждающее действие. Может помочь  уменьшить ревность к другому животному или члену семьи.

Шлемник байкальский. Показан при нервном напряжении и беспокойстве. Особенно эффективен при дрожи, вызванной нервным возбуждением. Не рекомендуется при пониженном давлении (или при подозрении на него). Применяют 2 раза в день по 5-20 капель в зависимости от веса животного.

И самое главное. Во всех случаях изменения поведения без очевидной причины лучше обратится к врачу. Подавленное настроение, дрожь могут быть проявлениями боли, повышенное беспокойство – тошноты и т.п. Успокоительные средства собакам должны применяться перед планируемым стрессовым фактором (звуки праздничных салютов, поездка, повышенная нервозность на фоне полового поведения, стрижка), или когда исключены заболевания.

Здоровья и спокойствия вам и вашим питомцам!

«Донормил» – средство от бессонницы и стресса

Подробности

Опубликовано: 18 января 2019

Создано: 18 января 2019

«Донормил» – медицинский препарат, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает справиться с бессонницей. В аптеках часто данное средство выдают без рецепта. Оно помогает справиться со стрессом, преодолеть тревожное состояние, выспаться перед ответственным мероприятием, требующим большой отдачи сил, энергии. Но данным лекарством необходимо пользоваться с осторожностью, обязательно читая инструкцию к препарату перед применением. Рекомендованная доза «Донормила» в месяц – не более 8 употреблений. Разберемся, в каких случаях стоит принимать это снотворное и как купить Донормил без рецепта.

Лучшее средство от кратковременного нарушения сна

Чтобы понять, когда применение препарата обосновано, приведем следующие примеры. «Донормил» – идеальное средство, если нарушение сна у вас носит кратковременный характер и остро выражено. То есть прием его обоснован, если вы перенервничали, и бессонница – реакция организма на стресс. Такое может возникнуть после конфликта с кем-нибудь на работе или дома. А может, завтра предстоит сдать важный проект и вам тяжело погрузиться в сон из-за переживаний насчет предстоящего события. В этих и подобных случаях препарат хорошо справляется со своей задачей. После приема лекарства нервная система расслабляется, человек перестает ощущать тревогу и может спокойно выспаться. Действие препарата – 6-8 часов.

Медицинские показания для применения препарата

Можно назвать следующие случаи, когда «Донормил» рекомендован к применению:

• сильный стресс;
• нарушение сна вследствие заболеваний внутренних органов;
• частые тревожные состояния, хронический невроз;
• апноэ;
• мышечные боли, суставные, а также болезненное состояние у человека, перенесшего операционное вмешательство или же вследствие травмы.

Не занимайтесь самолечением

Желательно не принимать лекарство самостоятельно без консультации с лечащим врачом. Любое медицинское средство небезобидно, а организм у каждого человека индивидуальный. Если говорить о приобретении лекарства без рецепта, то здесь ситуация такая. Есть аптеки, которые реализуют Донормил свободно. Но некоторые фирмы наотрез отказываются продавать лекарство без разрешения врача. В интернет-аптеках та же история. Если человеку действительно требуется прием данного средства, то он не будет откладывать визит к доктору. Он получит у него профессиональную консультацию по применению снотворного. А это дополнительная гарантия безопасности при приеме лекарства и того, что оно не будет употреблено бесконтрольно.

Перечень безрецептурных лучших успокоительных средств для нервной системы

Современная жизнь большинства людей напоминает регулярный круговорот событий. Многие пытаются успеть за молниеносным жизненным течением. Ежедневные стрессы чаще всего сопровождаются дополнительными негативными факторами:

• Проблемы в семье

• Недостаток денег

• Трудности на службе

• Разлады с друзьями и коллегами

Вышеперечисленные факторы вызывают ряд негативных эмоций. Они способствуют расшатыванию нервной системы, приводят к формированию неврозов.

Содержание:

Для того чтобы поддержать нервную систему в порядке, следует прибегнуть к помощи специалистов, они пропишут соответствующее лечение. Многие успокоительные распространяются и без рецепта, обычно такие средства весьма легко переносятся.

Лучшие успокоительные препараты, продающиеся без рецепта

Персен

Фармацевтическое средство хорошо борется с симптомами стресса, изготавливается непосредственно из природных компонентов.

Среди компонентов Персена есть:

Вышеперечисленные составляющие обладают седативным эффектом.

Персен назначается при:

После приема препарата человек ощущает как нормализуется сон и настроение, кроме того обеспечивается не сильно выраженный спазмолитический эффект.

Фармацевтическое средство позволительно принимать подросткам. Препарат не приводит зависимости, после отказа не будет проявляться синдром отмены.

Ново-пассит

Ново-пассит относится к одному из самых результативных средств, состоящих из природных компонентов.

В составе есть:

• Продырявленный зверобой

• Валериана

• Обыкновенный хмель

• Бузина черная

• Лекарственная мелисса

• Боярышник однопестичный либо колючий

• пассифлора инкарнатная

Успокоительное средство оказывает широкий спектр действия:

Ново-паассит рекомендован при:

• «синдром менеджера»( вечное напряжение)

• легких формах бессонницы

• невротических реакциях

• головных болях, причинами которых является нервное напряжение

• мигрени

• проблемах с ЖКТ

Ново-пассит не рекомендован маленьким детям, только подросткам и взрослым

Глицин

Препарат Глицин относится к аминокислотам, способствует улучшению обмена веществ в головном мозге, благодаря чему мозг начинает работать лучше.

После приема лекарства:

• улучшается работоспособность и настроение

• снижается психо-эмоциональное напряжение

• проходит раздражительность и агрессивность

• улучшается работоспособность головного мозга

Глицин рекомендуется при:

• девиантных формах поведения

• ухудшении умственной работоспособности

• стрессовых ситуациях (экзамены, конфликты с коллегами или друзьями)

• ишемическом инсульте

• различных органических расстройствах нервной системы

• повышенной возбудимости

Успокоительное Глицин можно назначать малышам после 3 лет.

Тенотен

Фармацевтическое средство Тенотен обладает тремя свойствами, позволяющими оставаться одновременно работоспособными и спокойными.

Основные свойства медикамента:

• Ноотропное действие, благодаря ему обеспечивается нормализация процессов обучения, улучшение памяти

• Успокаивающее воздействие способствует стабилизации психоэмоционального фона, повышению уровня стрессоустойчивости

• Вегетативное действие борется с симптомами вегето-сосудистой дистонии

Тенотен назачается при:

• Психосоматических заболеваниях

• Неврозе

• Невротических сотсояниях

• Несильно выраженных органических поражениях ЦНС, при которых имеют место вегетативные нарушения, ухудшение памяти, неустойчивость психо-эмоционального состояния, агрессивность

• нервной напряженности

• усиленной тревожности

Тенотен можно принимать детям и взрослым.

Афобазол

Афобазол является отличным противотревожным, успокоительным средством. Фармацевтическое средство способствует восстановлению рецепторов нейронов, защите их от многих повреждений. Благодаря всему этому нейроны могут качественно выполнять работу.

После принятия Афобазола:

• Улучшается настроение

• Проходит раздражительность

• Снижается утомляемость

• Проходит тревога

• Улучшается работоспособность

Афобазол прописывают при ниже перечисленных расстройствах:

• Нейроциркулярная дистония

• Тревожность

• Проблемы со сном, связанные с тревожностью

• Алкогольная абстиненция

Успокоительное средство рекомендуется принимать лицам, достигшим совершеннолетия.

Как безошибочно подобрать успокоительное

Седативные препараты, отпускаемые без рецепта врача, принимают при слабых стрессах (собеседование, сдача тяжелого экзамена). Кроме того они могут помочь при легкой бессоннице, сильной возбудимости и эмоциональности. К примеру, при проблемах в любовных отношениях или трудовом коллективе.

Однако стоит учесть, что если через неделю употребления успокоительных проявления тревоги не устраняются, следует поспешить к специалисту.

Врачи-неврологи отмечают, что Персен и Ново-пассит помогают справиться с тревожностью. Если подобные признаки долго не уходят, следует пройти медицинское обследование. Возможно, причиной проблемы выступает:

• Недостаток витамина D

• Анемия

• Нарушение деятельности щитовидной железы

• Тревожное расстройство

При необоснованной тревожности, стрессовых ситуациях весьма полезна:

• Релаксация

• Когнитивно-поведенческая терапия

• Постараться найти и устранить тревожащую вас причину( во многих случаях, проблема разрешается только после этого.

Подбор успокоительного медикамента лучше доверить специалистам. Если вас долгое время не покидает беспокойство, тревога и негативные мысли, разумнее будет обратиться за помощью к невропатологу или психотерапевту. Самолечение в большинстве случаях имеет побочные эффекты.

Вы можете, не выходя из дома, заказать успокоительные препараты в интернет-аптеке Aptstore по приемлемым ценам. Валемидин поможет нормализовать работу вашей нервной системы. 

13 способов быстро снять стресс и повысить производительность на рабочем месте

Даже если вы любите свою работу, наверняка время от времени чувствуете себя выжатым как лимон. В ваш почтовый ящик сыплются новые сообщения, менеджеры и коллеги требуют от вас отчета, вы вынуждены искать нужные сведения в сети, и при этом все время находятся еще более важные и срочные дела. Даже уровень освещенности и температура воздуха в офисе могут стать источниками дополнительного стресса. Все эти факторы накладываются друг на друга, и вот вы уже мучаетесь головной болью, заедаете беспокойство и ворочаетесь с боку на бок по ночам, не в силах заснуть.

Но с какой бы легкостью ни накапливался стресс в течение дня, вы можете так же легко ему противостоять, причем не выходя из-за рабочего стола. Попробуйте применить эти 13 способов, помогающих снизить стресс, улучшить настроение и повысить производительность на работе.

1. Записывайте свои проблемы

Тревожит ли вас подготовка важной презентации или результаты будущего проекта, простая запись беспокоящих вас вопросов поможет снизить стресс и улучшить производительность. Беспокойство из-за развивающейся ситуации ухудшает кратковременную память, расходуя мощность вашего мозгового «процессора». Записывая проблемы, вы перестанете снова и снова прокручивать их в голове и выявите истинные источники стресса. В результате высвободятся ресурсы вашей кратковременной памяти, и вы сможете действовать эффективнее, когда в этом возникнет необходимость.  

2. Смотрите смешные видеоролики

Смех не только помогает развеяться и прочищает мозги, но и уменьшает стрессовую реакцию. Он снижает давление и частоту пульса, улучшает циркуляцию крови, расслабляет мышцы и способствует выработке эндорфинов. И он не только помогает бороться со стрессом, но и усиливает творческие способности и продуктивность. 

3. Отключите на 10 минут монитор

Мониторы компьютеров и смартфонов, экраны телевизоров притягивают наше внимание с момента пробуждения и до отхода ко сну. Возникающий в результате синдром компьютерного зрения приводит к усталости глаз, головной боли и боли в шее, тошноте, а также к усилению тревожности и депрессии. Так что старайтесь как можно чаще отключаться — в буквальном смысле. Вместо того, чтобы зайти в перерыве в социальную сеть или послать другу смс, выключите монитор, закройте ноутбук и дайте глазам отдохнуть. Почитайте книгу или журнал, прогуляйтесь (только не играйте в Pokemon Go!) или приготовьте себе чашечку кофе и поболтайте с коллегой.  

4. Попробуйте метод прогрессирующей мышечной релаксации

Эта техника релаксации снимает мышечное напряжение, возникающее в результате стресса. Вам нужно напрягать, а затем расслаблять основные группы мышц в течение пяти секунд на каждую. Это поможет замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать кровяное давление и расслабиться.

5. Погладьте собаку (или прогуляйтесь в парк, где выгуливают собак)

Игра с собакой помогает снизить кровяное давление, способствует выбросу в кровь гормонов хорошего настроения, таких как окситоцин, и уменьшению выработки гормона стресса — кортизола. Кстати, собаки — прекрасные слушатели, так что вы можете спокойно поделиться с ними своими тревогами, не боясь, что они вас осудят.

6. Перекусывайте, но не

объедайтесь

Нам часто советуют не заедать стресс, но иногда можно и побаловать себя лакомством, не нанеся вреда фигуре. На самом деле здоровый перекус способствует небольшому повышению сахара в крови и, как следствие, хорошему настроению. Главное — не тянуться к коробке с пончиками, а выбрать еду, доказавшую свою эффективность в борьбе со стрессом, например ягоды, орехи, темный шоколад и овсяные хлопья. Также не забывайте, что есть надо медленно, наслаждаясь каждым кусочком, а не жевать на бегу. 

7. Глубоко дышите

Не обязательно идти в студию йоги, чтобы ощутить все преимущества глубокого дыхания, способного понизить кровяное давление, помочь расслабиться и успокоить нервную систему. К тому же это прекрасная возможность снять стресс — быстро, эффективно и незаметно даже в многолюдном офисе. Просто вдохните на четыре счета, а затем так же на четыре счета выдохните. 

8. Слушайте музыку

Музыка, особенно классическая, — это мощнейший инструмент в борьбе со стрессом, помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А еще она повышает настроение и самооценку. (Предлагаю для примера мой личный плейлист, снимающий уровень стресса. Поделитесь своими плейлистами в комментариях!) 

9.

Займитесь медитацией

Недавние исследования доказали, что несколько минут медитации в день могут оказать значительное воздействие на уровень стресса. Более того, медитация улучшает внимание и умственные способности и даже повышает плотность серого вещества в мозге. Вы можете скачать бесплатное приложение для медитации, например Calm, послушать подкасты для медитации на iTunes или посмотреть видео на канале YouTube, чтобы выкроить для себя несколько мгновений покоя прямо за рабочим столом. 

10. Смотрите в окно

Найдите несколько минут, чтобы просто посмотреть в окно и помечать. Любование природой (настоящей природой, а не картинкой на мониторе) помогает расслабиться и замедлить сердцебиение, а, мечтая, вы раскрываете свои творческие способности и можете найти неожиданное решение проблемы. 

11. Вспоминайте о том, что для вас важно 

У вас есть журнал благодарностей? Не спешите отбрасывать эту идею — ведение журнала благодарностей на 27% снизило уровень стресса в группе студентов Стэнфордского университета, а недавние исследования, проведенные в Йельском и Колумбийском университетах, показали, что использование журналов благодарностей повышает внимание, восприимчивость и энергичность, а также способствует укреплению иммунной системы и снижению тревожности.

12. Звоните друзьям

Когда вы общаетесь с близким другом, в вашем организме снижается выработка гормона стресса — кортизола, а разговор с любимым человеком может запустить так называемый «релаксационный отклик». Так что когда вы в следующий раз будете беспокоиться о заключении договора с новым клиентом, позвоните другу или маме.

13. Займитесь каким-нибудь умиротворяющим хобби

Решите судоку, потратьте десять минут на вязание, прочтите главу детективного романа, поухаживайте за растением-бонсай — каким бы ни было ваше увлечение, оно помогает отвлечься от работы и сосредоточиться на любимом занятии, а значит, дает отличную возможность снизить уровень тревожности и стресса. 

Универсальный способ снизить уровень стресса

Вместо того, чтобы бороться со стрессом, снижайте его уровень любыми способами за счет организации рабочего процесса. Попробуйте программу управления проектами Wrike, чтобы повысить производительность на работе и выполнять проекты в срок без стресса.  

Успокаивающего действия — Аптека 9-1-1

Нарушение работы нервной системы

Внешняя среда оказывает прямое действие на нервную систему человека. Ее чрезмерная нагрузка приводит к нарушению функционирования головного мозга или его отделов. Пагубное влияние на ЦНС оказывают стрессовые ситуации, умственное и эмоциональное перенапряжение, расстройства сна.

Успешно бороться с проявлениями нарушений нервной системы человека помогают биологически активные добавки. Они содержат экстракты различных лекарственных растений, комплексы витаминов и минералов. Пищевые добавки данного спектра действия предназначены для восстановления баланса микроэлементов, участвующих в основных обменных процессах и слаженной работе различных систем организма человека, которые контролируются нервной системой.

Активные компоненты успокоительных препаратов

К основным действующим веществам пищевых добавок успокоительного действия можно отнести:

• валериану;
• пустырник;
• мяту;
• боярышник;
• пассифлору;
• зверобой;
• женьшень;
• хмель;
• ромашку.

Также успокоительные препараты могут включать различные дополнительные витамины и минералы, способствующие нормализации работы нервной системы. Данные ингредиенты могут применяться как отдельно, так и в специализированных комплексах, усиливающих взаимное влияние входящих в него компонентов.

Оздоровительные эффекты успокоительных пищевых добавок

Оздоровительные эффекты, которые оказывают препараты данной группы, выражаются в следующем:

• уменьшают возбудимость ЦНС;
• нормализуют внутричерепное давление;
• улучшают мозговое кровообращение;
• снимают напряжение;
• нормализуют сон;
• производят спазмолитическое действие;
• устраняют проявления вегето-сосудистой дистонии;
• нормализуют работу сердца;
• устраняют головокружение;
• помогают бороться с возрастными изменениями.

В онлайн-каталоге аптеки представлено большое количество успокоительных БАДов, среди которых вы сможете подобрать необходимые препараты. В этом вам помогут наши профессиональные консультанты «Аптеки 9-1-1».

Как укрепить психику и нервную систему

Закаливание. Самым эффективным методом закаливания является моржевание.

С его помощью можно вернуть свои нервы, укрепив общее состояние здоровья с иммунитетом, а также значительно развить силу воли. Постепенно появляющаяся стойкость к холодной воде очень полезна для организма. Положительный эффект также оказывает ультрафиолет, сочетаемый с теплом. Поэтому при долгих прогулках или лежании на пляже человек закаляется и пропитывает тело витамином D. Добиться результата удастся, если следовать следующим правилам:

Степень охлаждения нужно увеличивать постепенно. Процедуры должны быть регулярными.

Закаливание – сложная физиотерапия, у которой есть множество особенностей. Тем, кто захочет применять ее на регулярной основе, рекомендуется прочитать соответствующие книги, которые помогут подробнее разобраться во всех вопросах.

Физическая активность. Регулярная физическая активность увеличивает работоспособность организма, насыщает мозг кислородом, повышает стрессоустойчивость, оказывает профилактическое воздействие против многих заболеваний. Наиболее полезный эффект от нее заключается в снятии нервного и психического напряжения. Умеренная физическая нагрузка помогает нервам восстанавливаться, что очень важно для всех людей.

Одним из лучших вариантов являются прогулки на свежем воздухе. Они включают легкие физические упражнения, закаливание, психологический отдых. Укрепление нервной системы с их помощью происходит довольно быстро. Человеку достаточно гулять полчаса ежедневно, чтобы заметить эффект уже через пару недель.

Не менее эффективен туризм. Он требует гораздо больших временных затрат, но восстановление нервной системы с его помощью происходит за несколько дней. Добиться результата получится и с помощью спорта. Стоит обратить внимание на такие виды:

Бег;

Аэробика;

Йога;

Пилатес;

Скалолазание;

Боевые искусства;

Фитнес.

Важнейшим условием является регулярность тренировок, а также их качество.

Вредные привычки. Отказ от вредных привычек является главным условием для получения какого-либо результата в восстановлении своих нервов. Если продолжить выпивать, курить или принимать психоактивные вещества, то добиться положительных изменений не удастся даже при приеме лекарственных средств.

Алкоголь многие считают практически безвредным. Однако даже редкое употребление спиртных напитков в небольших количествах приводит к повышенному возбуждению и сбоям нервной системы. Если выпивать регулярно, то у человека могут развиться различные заболевания, которые сказываются на нервах.

При курении снижаются память и внимательность, а также уровень интеллекта. Причиной тому сужение сосудов мозга, сочетаемое с кислородным голоданием и воздействием токсичных веществ, присутствующих в сигаретах.

Даже чашка кофе негативно воздействует на нервную систему. Сначала она сильно возбуждается, а потом ее активность резко снижается. Постепенно это приводит к ее истощению. То же касается и различных энергетических напитков.

Правильное питание. Знание того, какие продукты укрепляют нервную систему и психику, поможет избежать нервозности и вернуть себя к нормальному состоянию. Для этого потребуется составить рацион таким образом, чтобы он включал все необходимые вещества. Важно учитывать:

Белки. Они отвечают за общий тонус ЦНС, работу рефлексов, качество памяти, обучаемость. Куриное мясо, рыба, соя, творог, орехи – их нужно обязательно включить в рацион. Это особенно актуально для людей, занимающихся спортом.

Жиры. Употребление жиров помогает тонизировать ЦНС, повышать работоспособность, укреплять эмоциональное здоровье. Максимум пользы удастся извлечь из рыбы.

Углеводы. Это основной источник энергии для мозга, обеспечивающий человека комфортным самочувствием и крепкими нервами. Злаки – лучшая еда, из которой можно получить полезные углеводы.

Витамины (A, B1. B6, B12, C, D, E). Недостаток витаминов приводит к снижению памяти, ухудшению интеллекта, проблемам с иммунитетом и повышению риска развития болезней, что также затрагивает нервную систему. Овсянка, яйца, отруби, свежие фрукты, овощи, орехи, рыба – именно они помогут насытить организм витаминами.

Минералы (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Они обеспечивают выработку веществ, которые важны для функционирования и укрепления ЦНС. Рыба, овощи, орехи, злаки, молоко, шоколад, цикорий – эти продукты содержат наибольшее количество полезных минералов.

При неправильном питании, когда человек ест вредную пищу, результат будет обратным. На это нужно обращать особое внимание.

Режим дня. Составление правильного плана дня – первостепенная задача для тех, кто решил заняться укреплением своей нервной системы. Условия для каждого человека индивидуальны. План будет зависеть от профессии, режима работы, возраста, увлечений. Важно каждый день есть в одно и то же время, посвящать отдыху только определенные часы, а также вносить в план максимум полезных событий. Рекомендуется ограничить себя в использовании современных технологий, снизив количество времени, которое тратится на смартфон, компьютер или другие электронные устройства.

Восстанавливать нервы будет проще, если особое внимание обратить на свой сон. Он должен длиться около 8 часов. Регулярный недосып приведет к истощению ЦНС, неврозу, повышенной утомляемости, снижению аппетита и дисфункции внутренних органов. Рекомендуется ложиться спать до 12 ночи, а просыпаться не позднее 8 утра. Подросткам и пожилым людям нужно дополнительно спать от 1 до 2 часов после обеда. Важно создать хорошие условия для сна: прохлада, удобная постель, свежий воздух.

Эмоции. Людям, интересующимся тем, как укрепить нервную систему в домашних условиях, нужно просто добавить в свою жизнь больше положительных эмоций. Стоит пересмотреть свой взгляд на окружающий мир уже сейчас, чтобы стать более позитивным человеком с крепкими нервами. Если иметь негативный настрой, нервничать по любому поводу, постоянно переживать, то нервная система очень быстро начнет истощаться.

Видеть во всем хорошее – полезный навык, который пригодится в жизни. Позитивные люди более привлекательны для окружающих, они вдохновляют и мотивируют близких, а также легко достигают своих целей. Изменить свое отношение к окружающему миру помогут: йога, массаж, иглоукалывание, спорт, интересные хобби. Также они полезны для самой ЦНС.

Эмоциональный вопрос особенно важен, если речь идет о ребенке. Родители обязаны не только исключить из его жизни негативные факторы, но и создать комфортные условия для развития. Для этого достаточно всегда относиться к своему малышу с пониманием и терпимостью.

Водная терапия. Вода тоже помогает самостоятельно укрепить нервную систему. Именно поэтому так полезно закаливание с помощью обливаний и купания в ледяной воде. Но существуют и более простые методы водной терапии:

Обтирания. Нужно просто слегка смочить полотенце, а потом протереть руки, ступни, пах, туловище. Желательно всегда соблюдать такой же порядок.

Контрастный душ или умывание. Потребуется 30 секунд стоять под прохладной водой, потом столько же – под горячей. Процедуру необходимо повторять многократно.

Любое умывание или поход в душ рекомендуется заканчивать холодной водой. Достаточно 10 секунд в конце всех водных процедур.или гипноза. Делать этого крайне не рекомендуется.

Дыхательная гимнастика. Если психология и медикаментозная терапия не принесли нужного результата, то их эффективность можно легко усилить с помощью специальных дыхательных упражнений. Заниматься такой гимнастикой можно даже вдали от дома.

Самое простое упражнение:

Вдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Выдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Все 4 пункта нужно повторять несколько раз подряд. Такое упражнение может не только успокаивать нервы, но и улучшать кровообращение. Выполнять его полезно ежедневно, например, сделав частью утренней зарядки.

Сморгонская ЦРБ.

Успокоительное средство — Как выбрать лучшее среди имеющихся? Рейтинг по отзывам пользователей

На чтение 9 мин Просмотров 116 Обновлено 30.05.2021

Стрессы и переживания случаются у каждого человека. Причиной этому может быть: плохая обстановка на работе и дома, особенность характера и многое другое. Некоторые люди прибегают к помощи успокоительных средств или антидепрессантов, чтобы побороть чувство волнения и страха. Ниже мы рассмотрим самые лучшие успокоительные средства по отзывам покупателей.

Какие бывают успокаивающие средства?

Современный темп жизни заставляет людей все чаще прибегать к помощи лекарственных препаратов. Не ошибиться в выборе успокоительного Вам поможет данная статья.

Итак, все седативные препараты продающиеся в аптеке делятся на 2 вида: растительного и синтетического происхождения.

Препараты растительного происхождения (травы, сборы, настойки)

Настойки, травы и сборы можно купить практически в любой аптеке, и отпускаются они без рецепта врача. Эффект от применения наступает не раньше, чем через неделю стабильного приема (1-2 раза в день, в зависимости от средства).

Как правило, все растительные препараты оказывают меньше пагубного влияния на организм человека, а результат остается на протяжении длительного времени. Самыми популярными растительными успокоительными средствами считают валериану, экстракт пустырника, экстракт пиона, трава зверобоя и так далее.

В нашем рейтинге, одно из первых мест занимает Валериана. По отзывам покупателей, Валериана отлично справляется со снятием возбудимости нервной системы, оказывает на нее успокаивающий эффект. Также она отлично помогает при головных болях, уменьшает спазмы в кишечнике и многое другое.

Советуем также обратить внимание на препараты, которые содержат сразу несколько видов трав. Они дополняют действия друг друга, тем самым усиливая эффект в несколько раз.

Препараты синтетического происхождения и другие

Данная категория лекарств редко продается без рецепта, однако быстро оказывает нужное воздействие.

Длительное применение синтетических успокоительных может вызвать зависимости и многочисленные побочные эффекты. Именно поэтому, мы рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом до начала их использования!

Синтетические препараты также делятся на 3 вида:

• Транквилизаторы — психотропные лекарства, которые снимают у пациентов тревогу, страх и другие подобные симптомы.
• Нейролептики — психотропные препараты, которые эффективно влияют на депрессию, бред, галлюцинации и тому подобное.
• Нормотимики — препараты для стабилизации настроения.

Сильные седативные средства вызывают необратимые изменения в организме, в том числе в головном мозге, если принимать их беспорядочно или без контроля врача.

Успокоительные средства без рецепта

Перед покупкой лекарственных средств, всегда нужно консультироваться с соответствующим врачом. Игнорирование похода к врачу, может привести к нежелательным побочным эффектам и зависимости.

Некоторые люди привыкли лечиться самостоятельно, поэтому многие седативные отпускаются в аптеках без рецепта. Правильно выбрать препарат Вам поможет краткое описание на нашем сайте.

Внимательно изучайте состав, показания к применению, способ применения и побочные эффекты. Данные пункты помогут Вам быстро избавиться от симптомов, и избежать осложнений.

Успокоительные для взрослых

Ниже представлены самые популярные средства для мужчин и женщин по отзывам покупателей. Описание, способ применения и побочные эффекты, взяты с официальных источников.

Афобазол (Aphobazolum)

Эффективное средство для борьбы с тревогой и стрессом. Не оказывает никакого воздействия на память, внимание и мышечную активность, не вызывает сонливости у пациентов и потери концентрации. Доза назначается каждому человеку индивидуально (в среднем — 30 мг в сутки), а курс лечения составляет от одной недели до месяца. Эффект от действия Афобазола можно увидеть после 5-7 дней ежедневного использования.

Показания к применению: тревожные расстройства, расстройства адаптации, астма, синдром раздраженного кишечника, при расстройстве после отказа от курения и тому подобное. Препарат рекомендуется к применению лицам от 18 лет.

Плюсы:

• Можно приобрести в аптеках без рецепта.
• Снижает тревожность, нормализуется сон, повышается настроение.
• После применения не бывает «синдрома отмены».
• Не вызывает привыкания.
• Недорогой.

Минусы:

• Побочные действия.
• Противопоказан беременным женщинам.

Валериана

Действующее вещество — экстракт сухой валерианы. Данный препарат предназначен для прямого воздействия на центральную нервную систему. Он уменьшает нервную возбудимость, эффективно борется с бессонницей, и помогает при некоторых нарушениях сердечно-сосудистой системы. Рекомендуем принимать по 1-2 таблетки Валерианы 3-4 раза в сутки. Длительность лечения индивидуальна в каждом случае, и назначается лечащим врачом.

Препарат отлично справляется с поставленной задачей (нормализует работу нервной системы). Чтобы действие препарата приобрело постоянный характер, нужно пропить полный курс в течение нескольких недель.

Преимущества:

• Отличное средство от бессонницы.
• Можно купить в любой аптеке без рецепта.
• Эффект наступает довольно быстро.
• Растительное происхождение.
• Недорогой.

Недостатки:

• Побочные действия.
• Противопоказан беременным женщинам.

Валемидин (Valemidin)

Основные активные компоненты в препарате Валемидин: валериана, пустырник, боярышник, мята. Валериана и пустырник оказывают успокаивающее воздействие на центральную нервную систему. Боярышник воздействует на сердечно-сосудистую систему, нормализует ритм биения сердца. Мята расширяет сосуды, улучшая приток крови к головному мозгу.

Препарат отлично помогает при бессоннице, стрессе, тревоге и тому подобное. Растительные компоненты препарата хорошо усваиваются организмом. Длительность лечения определяет врач, зачастую курс назначается на 10-15 дней.

Достоинства:

• Помогает при нарушениях сна и бессоннице.
• Сохраняет память и концентрацию.
• Удобный капельный дозатор.
• Растительное происхождение.
• Недорогой.

Недостатки:

• Побочные действия.
• Содержит димедрол.

Деприм форте (Deprim forte)

Седативный препарат для улучшения состояния нервной системы. Основное действующее вещество — трава зверобой. Деприм Форте положительно влияет на мозговую активность, снижаем эмоциональную и физическую усталость, улучшает настроение, улучшает качество сна. Препарат также назначают людям, которые страдают повышенной чувствительностью к изменению погоды.

Для достижения положительного эффекта, рекомендуется применять средство в течение нескольких недель. Перед покупкой Деприм форте, рекомендуем пройти обследование у врача.

Плюсы по отзывам покупателей:

• Фитопрепарат, активное вещество зверобой.
• Помогает снять напряжение, усталость.
• Улучшает настроение и качество сна.
• Помогает людям с метеочувствительностью.
• Недорогой.

Минусы:

• Побочные действия.

Пустырник

Настойка пустырника — это мягкое седативное средство, которое помогает успокоить нервы и снять стресс. Кроме этого, данный препарат рекомендуют для лечения ряда других заболеваний (астма, одышка, метеоризм и так далее). В его составе содержатся эфирные масла, дубильные вещества, флавоноиды.

Благодаря своему составу, лекарственное растение хорошо помогает понизить давление, нормализовать сердечный ритм, оказывает противовоспалительный и антибактериальный эффект.

Достоинства:

• Хорошее успокоительное за небольшие деньги.
• Натуральный препарат.
• Эффективно помогает от ряда заболеваний.
• Оказывает мягкое седативное действие.

Недостатки:

Тенотен (Tenoten)

Препарат применяют пациенты с повышенным чувством тревоги, постоянной раздражительностью, стрессами и тому подобное. Данное средство не оказывает седативного воздействия на организм (не вызывает сонливости и усталости), и его можно применять с остальными лекарствами.

Препарат оказывает влияние на процессы «возбуждения-торможения», это означает что он не угнетает нервную систему. После применения Тенотена, эффект сохраняется на протяжении одного месяца.

Преимущества по отзывам пользователей:

• Не вызывает сонливости и заторможенности реакций.
• Повышает настроение, работоспособность, улучшает качество жизни.
• Без спирта.
• Не вызывает привыкания.
• Для детей и подростков существует Тенотен детский.

Недостатки:

• Побочные действия.

Персен (Рersen)

Персен — это растительное успокоительное, которое содержит валериану, мелису и перечную мяту. Эти компоненты помогают справиться со стрессами, беспокойством, бессонницей и снижением внимания. Если принимать таблетки днем, то сонливость появляться не будет. После окончания курса лечения, у пациентов не появляется «синдром отмены».

Следует внимательно отнестись к приему Персена с другими лекарствами, так как он усиливает действие снотворных и других препаратов, которые влияют на центральную нервную систему.

Плюсы:

• Содержит компоненты натурального происхождения.
• Хорошо снимает раздражительность и беспокойство.
• Помогает уснуть при бессоннице (днем не вызывает сонливости).
• Подходит для взрослых и детей (от 12 лет).
• Недорогой.

Минусы:

• Побочные действия.

Ново-пассит (Novo-passit)

Одно из самых популярных успокоительных — Ново-пассит. В его состав входит 7 лекарственных растений, и полусинтетический компонент гвайфенезин. Благодаря такому разнообразному составу, Ново-пассит успешно применяют для широкого спектра показаний. Данное лекарство успокаивает и снимает тревогу уже после первого применения. Препарат можно применять разово.

Ново-пассит подходит для взрослых и детей от 12 лет. Как утверждает производитель, данное лекарственное средство назначают при следующих жалобах: «синдром менеджера», страх, усталость, тревога, стресс, проблемы с ЖКТ, некоторые виды бессонницы.

Преимущества:

• Эффективно борется со стрессом и тревогой.
• Широкий спектр показаний (бессонница, мигрени, заболевания ЖКТ).
• Начинает действовать уже после первого приема.
• Широкий ассортимент, можно выбрать упаковку любого размера.
• Недорогой.

Недостатки:

• Побочные действия.

Фитоседан № 2 и № 3

Фитоседан — это многокомпонентный сбор, который содержит только натуральные травы (валериана, пустырник, душевица, тимьян). Используется в основном для лечения повышенной возбудимости, нарушениях сна и артериальной гипертензии.

После применения успокаивающего средства не появляется сонливости, но нужно быть аккуратным при занятии опасными видами деятельности. Несмотря на совокупность различных трав, чай обладает приятным вкусом и ароматом.

Преимущества:

• Оказывает мягкое успокаивающее действие.
• На 100% состоит из натуральных компонентов.
• Небольшая цена на упаковку.
• Приятный вкус и запах.
• Пакетированная форма выпуска, удобно заваривать.

Недостатки:

Успокоительные для детей

Для детей очень важно подобрать натуральный продукт, который будет оказывать мягкое успокаивающее действие. Ниже мы рассмотрим самые лучшие успокоительные средства для детей по отзывам покупателей.

Фенибут (Phenybut)

Данное лекарственное средство положительно влияет метаболические процессы в нервных клетках. Препарат помогает уменьшить напряженность, беспокойство, страх. Рекомендуют также применять при бессоннице и кошмарных сновидениях. Для лечения тика, заикания и энуреза у детей.

Под влиянием действующего вещества фенибута улучшается внимание, память, скорость сенсорно-моторных реакций. Абсорбция у препарата высокая. Отзывы пользователей о лекарственном средстве в основном положительные.

Преимущества:

• Быстро оказывает успокаивающее действие после приема.
• Избавляет от бессонницы и тревожности.
• Улучшает внимание и память.
• Сравнительно низкая цена.
• Помогает при сильной возбудимости у ребенка.

Недостатки:

• Подходит не всем.

Пантогам (Pantogamum)

Пантогам улучшает память и умственную деятельность, улучшает обменные процессы, оказывает противосудорожное влияние и уменьшает реакции на боль. Назначается детям для уменьшения моторной возбудимости, и увеличения умственной и физической деятельности.

Перед употреблением любого успокаивающего средства необходимо проконсультироваться с врачом!

Преимущества:

• Улучшает умственную деятельность и память ребенка.
• Широкий спектр показаний.
• Сравнительно небольшая цена за упаковку.

Недостатки:

• Побочные действия.

Как сохранить свои нервные клетки?

Кроме лекарственных препаратов, можно воспользоваться и другими советами, которые также помогают сохранить Ваши нервы.

1. Занимайтесь спортом

Активная жизненная позиция помогает вырабатывать эндорфины (гормоны радости), которые так необходимы нашему организму. Они обеспечивают хорошее настроение на протяжении всего дня. Поэтому, начните бегать по утрам, сходите в тренажерный зал или запишитесь на какую-нибудь секцию.

Во время занятий спортом также происходит обогащение тканей кислородом, и нормализуется уровень сахара в крови.

2. Больше общайтесь

Во время общения, Вы выпускаете пар, который накопился на протяжении дня. Люди у которых есть близкие друзья, значительно реже страдают от стресса.

3. Заведите домашнего любимца

Ученые доказали, что животные способны поднимать настроение своему хозяину. Не важно, это будет кошка или собака, Ваше психологическое состояние заметно улучшится.

4. Почаще улыбайтесь

Посмотрите смешное кино с любимым актером, найдите смешное видео с котиками или собачками. На крайний случай, выйдите на улицу и начните улыбаться прохожим. Хорошее настроение на весь день гарантировано!

5. Вздремните

Как показали исследования, люди, которые спят днем, меньше подвержены сердечным заболеваниям.

природных средств от беспокойства: 13 способов

Если вы живете в тревоге или стрессе, вы знаете, что реальность может быть гораздо более разрушительной для вашей повседневной жизни, чем мемы могут заставить вас поверить.

Беспокойство, даже в самых легких формах, может изнурять, в зависимости от того, как оно проявляется в вашей жизни. В то время как лекарства, отпускаемые по рецепту, могут работать для некоторых, другие могут искать естественные средства от беспокойства и стресса.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, более 40 миллионов взрослых американцев живут с тревожным расстройством.

Симптомы беспокойства могут включать нервозность, страх и беспокойство. Тем не менее, многие люди, не страдающие тревожными расстройствами, не понимают, что «просто успокойся» не является эффективной тактикой лечения (так что просто не говорите этого, ребята).

Управление тревогой, стрессом и даже паническими атаками — это поиск способов самоуспокоения в данный момент. Эти естественные средства от беспокойства могут стать вашим билетом к спокойствию во время стрессовой бури.

Не все находят радость в движении, но некоторым может быть полезно выполнение упражнений, учитывающих потребности вашего тела.

Движение может включать обучение танцам TikTok, ходьбу по воде с кроссовками SilverSneakers, освоение новой позы йоги или поход по неизведанному маршруту. Упражнения, которые вам нравятся, могут повысить уровень эндорфинов, также называемых «гормоном счастья».

Секс также высвобождает эндорфины, поэтому вы решаете, как вы хотите двигать своим телом, чтобы найти свое блаженство.

Время на солнце может принести пользу вашему телу. Постоянное отсутствие солнечного света, такое как изоляция или пандемия, может привести к снижению уровня серотонина.

Серотонин — это гормон, повышающий настроение, который заставляет вас чувствовать себя спокойнее и сосредоточеннее.Если у вас нет прямого доступа к солнечному свету, а детские бассейны все еще продаются в Target, вы можете попробовать светотерапию дома.

Если вы обнаружите, что просматриваете группы Facebook в поисках милых фотографий собак, возможно, вы жаждете очень реального эффекта объятий домашнего животного.

Исследование 2015 года показало, что сенсорные ощущения, такие как ласка собаки, могут выделять окситоцин. Это может помочь снизить стресс и улучшить общее самочувствие. Так что скажите Споту, чтобы он устроился, вам нужно немного пообниматься.

Для всех вас, кто работает в команде «Но сначала кофе», употребление Java может вызвать усиление стресса и беспокойства.Кто-нибудь дрожит? Исследование 2005 года показало, что кофеин усиливает тревогу, враждебность и симптомы у психиатрических пациентов.

Чтобы облегчить употребление кофе, попробуйте включить травяной чай в свой распорядок дня. Эти напитки без кофеина бывают самых разных вкусов.

Некоторые травяные чаи действуют как снотворные, а другие служат естественным средством от беспокойства и стресса. Ромашка и лаванда известны своими успокаивающими свойствами.

Вне зависимости от того, во что вы верите в культуре подъема и измельчения, сон на самом деле полезен, а недостаток сна может повлиять на уровень стресса и беспокойства.

Общая рекомендация — от 7 до 9 часов спокойного сна. Бессонница может быть частым тревожным симптомом. Ограничение экранного времени и потребления кофеина перед сном, а также установка времени отхода ко сну, могут помочь вам лучше спать.

Ароматерапия — это естественное средство от стресса и беспокойства, которое применяется на протяжении тысячелетий. Благодаря обонянию и нанесению на кожу ароматерапия имеет несколько форм.

Национальная ассоциация холистической ароматерапии рекомендует мускатный шалфей, лаванду, нероли, римскую ромашку и розу в качестве естественных средств для уменьшения беспокойства.

Имейте в виду, что эфирные масла не регулируются FDA. Обязательно покупайте у надежных продавцов.

Одна из наиболее частых причин, по которой люди пробуют медитацию, — это снижение стресса. Доказано, что медитация как практика осознанности уменьшает стресс, вызываемый воспалительной реакцией. Исследование 2013 года показало, что медиация оказывает наибольшее влияние на тех, кто испытывает наибольшую тревогу.

Со смартфоном посредничество всегда у вас под рукой. Приложения для психического здоровья могут предоставить специальные медитации для снятия стрессовой тревоги.Некоторые медитации можно использовать даже для регулирования вашего дыхания во время панической атаки и для того, чтобы вернуть ваше тело в более управляемое состояние.

Когда начинается паническая атака, вы можете заметить учащение пульса и затруднение дыхания. Дыхание боком — это техника, которая может служить естественным средством от приступов паники. Этот четырехэтапный процесс помогает снизить стресс и улучшить настроение.

1. Сядьте прямо и медленно выдохните через рот, чтобы выпустить весь воздух из легких.
2. Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд, наполняя легкие воздухом, по одной секции за раз, пока не почувствуете, что он движется в брюшную полость.
3. Задержите дыхание на 4 секунды.
4. Выдохните через рот в течение 4 секунд, выпуская воздух из легких и живота.
5. Задержите дыхание еще на 4 секунды.
6. Повторите процесс примерно 4 раза.

Хроническая тревога может разрушить ваше чувство реальности, заставляя вас сомневаться в себе и окружающих.Ведение дневника может быть эффективным инструментом, который поможет вам вернуть мысли в нужное русло, сосредоточив внимание на фактах, а не на страхах.

Если у вас хронические панические атаки, терапевт может посоветовать практиковать технику заземления под названием «5, 4, 3, 2, 1», которая поможет вам вернуться в контакт с окружающей вас реальностью.

• Ищите пять вещей, которые вы можете видеть вокруг себя.
• Наблюдайте за четырьмя вещами, к которым вы можете прикоснуться вокруг себя.
• Слушайте три вещей, которые вы можете слышать вокруг себя.
• Найдите две вещи, которые вы чувствуете вокруг себя.
• Подумайте о как об одной вещи , которую вы можете попробовать.

Масло каннабидиола или CBD является производным растения марихуаны. В отличие от сорняков каннабиса, CBD обычно не содержит ТГК (от чего у вас кайф).

По этой причине медицинская марихуана требует рецепта, а CBD можно легко найти в магазинах натуральных продуктов в виде настойки или жевательной резинки. CBD все еще является довольно новым препаратом, но первоначальные исследования показали, что он может быть потенциальным средством от беспокойства и стресса.

Покупатель, будьте осторожны: иногда в CBD можно найти следовые количества THC, что означает, что вы можете не пройти тест на наркотики.

Среди многих естественных средств от беспокойства, которые выпускаются в виде добавок, аюрведическая трава ашваганда может быть выдающимся. Исследование, проведенное в 2014 году, показало снижение стресса и беспокойства как в отчетах пациентов, так и во вторичных показателях.

Панические атаки не могут вас убить, но попробуйте рассказать об этом кому-нибудь из тех, кто задыхается. Переживание может быть резким, интенсивным и пугающим.Хронические панические атаки могут иметь другие долгосрочные последствия для здоровья.

Когда вы чувствуете, что начинается безумие, вот несколько естественных средств для управления панической атакой.

• Назовите его. В настоящий момент паническая атака ощущается как полная потеря контроля. Называя происходящее панической атакой, вы можете напомнить себе, что пережили это раньше и что оно не продлится долго.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Соприкосновение с дыханием может быть сильной техникой заземления.Сделайте глубокий вдох животом или практикуйте прямоугольное дыхание и повторяйте, пока ваше тело не станет спокойнее.
• Сдвиньте фокус. Панические атаки могут поколебать ваше чувство реальности. Сосредоточьтесь на чем-то устойчивом в комнате и снова войдите в контакт с окружающим миром.
• Сделайте что-нибудь руками. Тактильная реакция на тревогу или панику также может быть признаком заземления. Это может быть что-то простое, например, держать кубик льда, или сложное, например, закончить раскраску для взрослых.

Тревожные расстройства — обычное дело, но это не значит, что нужно страдать в тишине. Если природные средства от беспокойства не помогают и симптомы не исчезают, обратитесь за помощью к медицинскому работнику, чтобы узнать, что делать дальше.

Основные признаки того, что пора обратиться, включают:

• Тревога или панические атаки влияют на вашу работу или отношения.
• Вы регулярно болеете или испытываете боль.
• У вас начались приступы тревоги или паники после приема нового лекарства.
• Вы в депрессии.

Существует множество натуральных средств от беспокойства. Паника, стресс и тревога проявляются по-разному у каждого человека, поэтому не каждый метод подойдет всем. Внесите изменения в свой распорядок и посмотрите, какие средства помогут вам почувствовать себя более холодным и контролируемым.

Советы по управлению тревогой и стрессом

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

---

Стратегии преодоления

Попробуйте это, когда вы чувствуете беспокойство или стресс:

• Возьмите тайм-аут. Практикуйте йогу, слушайте музыку, медитируйте, делайте массаж или изучайте техники релаксации. Отступление от проблемы помогает очистить голову.
• Ешьте хорошо сбалансированную пищу. Не пропускайте приемы пищи. Держите под рукой полезные, заряжающие энергией закуски.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина , которые могут усилить тревогу и вызвать панические атаки.
• Высыпайтесь. В состоянии стресса ваше тело нуждается в дополнительном сне и отдыхе.
• Делайте упражнения ежедневно , чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать свое здоровье.Ознакомьтесь с приведенными ниже советами по фитнесу.
• Сделайте глубокий вдох . Медленно вдохните и выдохните.
• Медленно сосчитайте до 10 . Повторите и сосчитайте до 20, если необходимо.
• Сделай все возможное . Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, что невозможно, гордитесь тем, насколько близко вы подошли.
• Примите, что вы не можете контролировать все . Рассмотрите стресс: неужели это так плохо, как вы думаете?
• Приветственный юмор .Хороший смех имеет большое значение.
• Сохранять позитивный настрой . Постарайтесь заменить негативные мысли позитивными.
• Примите участие. Станьте волонтером или найдите другой способ быть активным в своем сообществе, который создает сеть поддержки и дает вам отдохнуть от повседневного стресса.
• Узнайте, что вызывает у вас беспокойство. Это работа, семья, школа или что-то еще, что вы можете определить? Напишите в дневнике, когда вы чувствуете стресс или тревогу, и найдите закономерность.
• Поговорите с кем-нибудь. Скажите друзьям и семье, что вы ошеломлены, и сообщите им, чем они могут вам помочь. Обратитесь к врачу или терапевту за профессиональной помощью.

Советы по фитнесу: оставайтесь здоровыми, справляйтесь со стрессом

Для получения наибольшей пользы от упражнений постарайтесь включать в себя как минимум 2,5 часа физической активности умеренной интенсивности (например, быструю ходьбу) каждую неделю, 1,5 часа активности высокой интенсивности (например, бег трусцой или плавание) или сочетание два.

• 5 X 30: Бегайте трусцой, гуляйте, езжайте на велосипеде или танцуйте от трех до пяти раз в неделю по 30 минут.
• Ставьте небольшие ежедневные цели и стремитесь к ежедневной последовательности, а не к идеальным тренировкам. Лучше гулять каждый день по 15-20 минут, чем ждать до выходных трехчасового фитнес-марафона. Многие научные данные показывают, что частота является наиболее важной.
• Найдите формы упражнений , которые приносят удовольствие или доставляют удовольствие. Экстравертам часто нравятся занятия и групповые занятия.Люди, которые более замкнуты, часто предпочитают одиночные занятия.
• Отвлекитесь с помощью iPod или другого портативного медиаплеера, чтобы загрузить аудиокниги, подкасты или музыку. Многим людям нравится заниматься спортом, слушая то, что им нравится.
• Нанять «приятеля по упражнениям». Часто бывает проще придерживаться своего распорядка тренировок, когда вам нужно оставаться преданным другу, партнеру или коллеге.
• Будьте терпеливы, , когда начнете новую программу упражнений.Большинству людей, ведущих сидячий образ жизни, требуется от четырех до восьми недель, чтобы чувствовать себя скоординированным и в достаточной форме, чтобы выполнять упражнения легче.

ресурсов

Если вы являетесь родителем ребенка студенческого возраста с тревожным расстройством, вот несколько советов, которые помогут справиться с его тревожностью.

Узнайте о некоторых распространенных мифах и заблуждениях о тревоге

7 естественных средств от стресса и беспокойства

Избежать стресса практически невозможно в современном обществе с высоким давлением.Прежде чем прибегать к лекарствам, отпускаемым по рецепту, вы можете попробовать натуральные средства.

Природные средства правовой защиты были созданы на основании исторических, культурных или анекдотических свидетельств. По данным Службы здравоохранения Университета Нью-Гэмпшира, «фитотерапия имеет свои корни в каждой культуре по всему миру, от греков до кельтов, от римлян до арабов и от китайцев до индийцев».

Стресс может вызвать беспокойство, депрессию, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.Эти природные средства помогают избавиться от стресса и беспокойства без посещения врача.

Лекарства, такие как ксанакс, клонопин, валиум и ативан, являются быстродействующими лекарствами, которые оказывают успокаивающее действие на тех, кто борется с тревогой. Однако эти успокаивающие эффекты являются временными, и могут возникнуть нежелательные побочные эффекты.

Согласно Calm Clinic, «лечебные травы так полезны, потому что, принимая травяные добавки, вы также можете изучить ценные стратегии борьбы с тревогой.”

Натуральные средства правовой защиты недороги, безопасны, их легко найти, они эффективны и имеют меньше побочных эффектов, чем лекарства, отпускаемые по рецепту.

Ниже приводится список натуральных средств, помогающих уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Корень кавы

Согласно исследованиям, кава может быть одной из самых эффективных травяных добавок при стрессе и тревоге. Согласно Calm Clinic, «в отличие от других травяных добавок от тревожности, кава эффективна не только при симптомах тревоги, но и при тревожных мыслях.WebMD объясняет, что «успокаивающий эффект кавы может облегчить беспокойство, беспокойство, бессонницу и симптомы, связанные со стрессом, такие как мышечное напряжение или спазм». Принимайте каву в виде концентрированного экстракта в форме капсул или таблеток или сдерживайте свои вкусовые рецепторы и попробуйте жидкую форму.

Лимонный бальзам

Исследования показали, что мелисса оказывает положительное влияние на снятие стресса, тревоги и других расстройств настроения. По данным Fox News, «в одном исследовании с участием здоровых добровольцев ежедневная доза 600 мг мелиссы в течение недели улучшала настроение и повышала как спокойствие, так и бдительность.«Пейте мелиссу в виде чая, она подарит вам ощущение спокойствия за считанные минуты.

Теанин

Теанин, полученный из зеленого чая, стал хорошо известным средством для снятия стресса. Согласно Life Extension , «при проглатывании теанин легко всасывается и легко преодолевает« гематоэнцефалический барьер », позволяя ему быстро достигать клеток мозга». Исследования показывают, что теанин обладает способностью поддерживать здоровье мозга, успокаивать и улучшать когнитивные функции.

Валериана

Травы валерианы используются во всем мире для лечения тревожности и бессонницы. Это одно из самых известных лекарств, которое способствует ощущению спокойствия и умиротворения. Пейте чай из корня валерианы или купите добавку в виде капсулы или пилюли.

Лаванда

Хотите верьте, хотите нет, но запах лаванды может способствовать быстрому снятию стресса и беспокойства. Смешайте около 5 капель масла лаванды в ванне или распылите несколько капель в воздухе, когда вы чувствуете стресс.«В исследовании, проведенном во Флориде, студенты, которые вдыхали аромат масла лаванды перед экзаменом, испытывают меньшее беспокойство, хотя некоторые студенты говорят, что это сделало их разум« нечетким »во время теста» (Здоровье).

Ромашка

Польза ромашки для здоровья безгранична. Если вы чувствуете нервозность, эта трава поможет расслабить мышцы, успокоить нервы, уменьшить беспокойство и помочь при бессоннице. Он также улучшает пищеварение и уменьшает головные боли. Самый популярный способ употребления ромашки — чай.

Физические упражнения

30 минут упражнений в день могут иметь огромное влияние на ваше психическое здоровье. Поможет уменьшить чувство стресса, беспокойства и депрессии. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, запрыгивайте на кардиотренажер в течение 30 минут, и когда тренировка завершится, вы почувствуете себя спокойно и непринужденно.

См .: Повседневные привычки, повышающие стресс

Дополнительные материалы

7 способов естественным образом снизить кровяное давление

000 Правильное начало дня 8 добавок, которые помогают улучшить память

10 естественных средств от беспокойства и снятия стресса

На этой неделе я очень рад видеть здесь особого гостя, Эшли Пейдж из Finding Happiness , чтобы поговорить о естественных средствах от беспокойства и снятия стресса.
Эшли помогает женщинам обрести большее счастье и удовлетворение в своей жизни за счет повышения производительности и естественного снижения стресса и беспокойства .

Привет, Эш здесь из «Поиск счастья». Рад быть здесь, чтобы поделиться с вами этими естественными средствами от беспокойства и снятия стресса. Стресс и беспокойство — обычные проблемы сегодня, и все мы на каком-то этапе испытываем их.

Сегодня я расскажу о 12 натуральных средствах и о том, почему они помогают естественным образом снимать стресс и беспокойство.Давайте начнем!

До 16 лет тревога была для меня чуждой.

Только когда мои родители начали переживать развод и школьный хит VCE, я заметил, что мой внутренний мир изменился.

• Я начал закрывать другим
• Я чувствовал, как мое сердце бесконтрольно бьется в груди
• Тревожные мысли поглотили меня
• Я слишком много обдумываю
• Я бы чрезмерно проанализировал поведение окружающих меня

Эти ядовитые мысли и заботы захлестнули меня; постепенно съедает мой уверенность и счастье.И, что хуже всего, я понятия не имел, что происходило.

Я никогда не забуду время, когда я наконец решила увидеть школьную вожатую — как она ее тянула очки с ее лица и, услышав мои симптомы, объяснили понятие беспокойства для меня.

Да !! Теперь это имело смысл!

Наконец, на мои вопросы были даны ответы, и теперь стало намного яснее, почему я так себя чувствую.

Возможно, вы чувствовали то же самое, когда, наконец, открыли для себя термин «тревога».

Более 275 миллионов человек во всем мире страдают от беспокойства

На самом деле многие из нас сталкиваются с тревогой каждый день. Так что не волнуйтесь — вы не одиноки.

На самом деле тревожность считается одной из самых распространенных проблем психического здоровья.

Согласно «Нашему миру в данных», «распространенность тревожных расстройств в мире колеблется от 2,5 до 6,5 процента по странам. По оценкам, в 2016 году во всем мире около 275 миллионов человек испытали тревожное расстройство, что делает его наиболее распространенным расстройством психического здоровья или нервного развития.Около 62 процентов (170 миллионов) составляли женщины по сравнению с 105 миллионами мужчин ».

Конечно, статистика за 2016 год, но это все же показывает, насколько распространена тревога в глобальном масштабе. И сегодня их число, вероятно, даже больше.

Распространенность психических расстройств и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ — наш мир в данных Статистика за 2016 год

% Доля населения с тревожными расстройствами — наш мир в данных Статистика за 2016 год

Согласно Sane.org’s Fact Sheet, «Ежегодно около 14% взрослых австралийцев страдают тревожным расстройством. Женщины страдают больше, чем мужчины ».

Даже перечисленные ниже знаменитости публично заявили, что они от беспокойства:

• Селена Гомес, Певица
• Леди Гага, Автор песен и Синг r
• Зейн Малик, Певец и Автор песен
• Эмма Стоун, Актриса
• Аманда Сейфрид, Актриса

Я хочу подчеркнуть, что вы не одиноки!

Тревожные расстройства могут возникать в различных формах, включая:

• Фобия
• Социальные сети
• Обсессивно-компульсивное (ОКР)
• Посттравматическое расстройство (ПТСР)
• или генерализованные тревожные расстройства.

От таких симптомов, как нервозность, возбуждение и напряжение до учащенного сердцебиения и боли в груди, многие согласятся, что тревога — это действительно неприятное чувство.

Однако люди действительно различаются по спектру — от тех, кто испытывает симптомы тревоги здесь и там (я в данный момент), до тех, кто испытывает хроническую тревогу.

Хроническое беспокойство может быть настолько сильным, что мешает нормальному повседневному функционированию людей. Если это вы, всегда полезно обратиться за медицинской помощью к профессионалу.

Если вы страдаете генерализованной тревогой, есть более простые способы обрести контроль.

Вот 10 натуральных средств , которые могут помочь снять стресс и тревогу. И если вы дойдете до конца, я познакомлю вас с БОНУСными натуральными средствами, которые вы также можете попробовать.

10 природных средств от беспокойства и снятия стресса!

Природные средства от беспокойства и снятия стресса

Если вы знаете меня лично, то знаете, что я не большой поклонник приема рецептурных лекарств.Вот почему я полагаюсь на натуральные средства и методы, которые помогут мне избавиться от беспокойства.

Я понимаю, что для некоторых у вас может не быть большого выбора, особенно если вы страдаете хроническим беспокойством. Однако даже в этом случае большинство натуральных средств и методов безопасно использовать вместе с более традиционными лекарствами.

Если вы принимаете лекарства, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать некоторые из них, на случай, если они не подходят тому, что вы принимаете.

Итак, теперь, когда мы это прошли, давайте перейдем к делу.

1. Медитация осознанности

Медитация осознанности — изначально древняя буддийская практика, используемая различными религиями по всему миру, но за последние несколько лет стала основной терапией для лечения стресса и тревоги.

Эта форма медитации просто связана с вашей способностью полностью присутствовать.

Вы полностью осознаете, где находитесь и что делаете, но не слишком реагируете, не отвлекаетесь или не перегружаетесь тем, что происходит вокруг вас.

Как практика медитации, это включает в себя момент, чтобы очистить голову, расслабиться, сосредоточиться и наблюдать за блуждающими мыслями, которые плывут в вашем уме без каких-либо суждений.

Существует множество научно доказанных преимуществ медитации осознанности, включая ее способность:

• Снимает стресс и тревогу
• Медленные скачкообразные мысли и чрезмерное размышление
• Помогите вам добиться большей ясности, сосредоточенности и концентрации
• Содействовать большему счастью, благополучию, позитивному мышлению, повышению качества жизни и внутреннему миру
• Снижение артериального давления, холестерина и риск сердечных заболеваний и инсульта
• Помогает улучшить сон и бессонницу
• Повышает вашу устойчивость и терпение,

Для страдающих тревогой практика внимательности — это простой метод, который можно добавить в свой распорядок дня.

Связано: Как использовать медитацию для облегчения депрессии

Сначала вам может быть сложно сосредоточиться, в основном из-за блуждающих мыслей, однако это нормальная часть медитации. Не позволяйте этому удерживать вас от попыток.

Дополнительную информацию о медитации осознанности можно найти в блоге Finding Happiness:

2. Отстань от телефона!

Легко забыть, насколько мы зависимы от технологий в нашей жизни.

Часто проявляется в панике и беспокойстве, которые мы испытываем, когда думаем, что потеряли телефон. Только чтобы через 5 секунд обнаружить, что он все время был рядом с нами. Уф, облегчение! Я прав!?

Но иногда меня беспокоит, насколько сильно телефоны людей контролируют их.

А, нет! Я не имею в виду сумасшедший научно-фантастический триллер.

Я имею в виду, сколько из нас постоянно работают в многозадачном режиме с помощью телефонов:

• Смотрю телевизор… но также просматриваю социальные сети на наших телефонах
• Печатаю задание на работе… а потом вдруг чувствуешь необходимость проверить наш телефон
• Идем по улице … лицом в телефон, даже не глядя, куда идем
• И хуже всего было вождение….и текстовое сообщение по телефону .

Послушайте, признаюсь, я не ангел! Я тоже был фанатом всех этих вещей. Вот почему меня это глубоко беспокоит.

Проблема

Эта постоянная необходимость проверять наши электронные устройства, независимо от того, есть ли сигнал тревоги или нет, может вызвать чувство беспокойства.

Даже просто бездельничая прокрутка наших каналов в социальных сетях и сравнение нашей жизни с другими может заставить нас беспокоиться о вещах, которые нам просто не нужны.

Недавно я прошел тренинг по продуктивности, и он показал мне, насколько плохо я стал обращаться со своим телефоном.

И с тех пор, как я узнал об этом, я больше не привязан к телефону или социальным сетям, как раньше, И, черт возьми, это хорошо!

Вместо того, чтобы тратить часы на социальные сети, я использую это время для других любимых дел. Когда я уделяю время любимым вещам, мой мозг вырабатывает эндорфины, и я чувствую себя потрясающе!

Итак, я не только чувствую себя счастливее с каждым днем, проводя меньше времени с телефоном, но и чувствую себя более продуктивным.Это чрезвычайно полезно для людей, страдающих тревогой и стрессом, поскольку дает вам больший контроль над своей жизнью.

Попробуйте! Вы не будете разочарованы.

3. Травяные чаи

Ага, да. Вы, наверное, слышали о силе травяных чаев раньше. Однако, как естественное средство от беспокойства, травяные чаи так просто и легко добавить в вашу повседневную жизнь.

Они не дорогие, и научно доказано, что некоторые из них уменьшают симптомы стресса и тревоги; способствует расслаблению и улучшению сна.

Ромашковый чай — это то, что вам обязательно стоит добавить в свой шкаф с вкусностями.

Согласно исследованию, проведенному Медицинским центром Университета Пенсильвании в Филадельфии, у пациентов, страдающих генерализованным тревожным расстройством (ГТР) и принимавших добавки ромашки в течение восьми недель, наблюдалось значительное снижение тревожных симптомов. плацебо.

Ромашка также снижает уровень кортизола (гормона стресса) в нашем организме.

Итак, если у вас тревожный момент, выпейте уютную чашку горячего ромашкового чая . Эта изящная техника может помочь вам расслабиться; успокойте эти нежелательные нервы. Вы также можете получить ромашку в качестве эфирного масла.

Вы также можете получить ромашку как эфирное масло. Подробнее читайте по ссылке ниже:

Связано: 6 эфирных масел для снятия беспокойства и стресса

4. Эфирные масла и ароматерапия

Эфирные масла — еще одно натуральное средство для снятия стресса и беспокойства.Это то, что я абсолютно ЛЮБЛЮ и на что полагаюсь почти каждый день.

Известно, что из многих эфирных масел помогают лаванда, ромашка и кедр:

• Снизьте частоту сердечных сокращений
• Уменьшить напряжение в теле
• Способствовать релаксации
• Улучшить сон

Еще одна замечательная особенность эфирных масел в том, что их можно использовать по-разному для снятия стресса и беспокойства.

Их можно расплавить, вдохнуть, сжечь, распылить, положить в ванну, нанести на кожу, положить на подушку и т. Д.

Но помните, это в основном только для эфирных масел. Многие ароматические масла не рекомендуются для ухода за кожей или в ванне.

Если вы хотите узнать больше, Нажмите здесь, чтобы узнать больше об эфирном масле s и ознакомиться с различными вариантами.

5. Проводите время на природе и с животными

Почему мы чувствуем себя такими свежими и счастливыми, проведя некоторое время на природе и на природе?

Что ж, основная причина в том, что природа, включая водопады и ручьи, как известно, выбрасывает в воздух отрицательные ионы.

Попадая в кровоток, отрицательные ионы вызывают биохимические реакции, повышающие уровень серотонина в нашем мозгу. Говорят, что это помогает облегчить депрессию, снять стресс и повысить нашу дневную энергию.

Отрицательные ионы также уравновешивают токсичные положительные ионы и электромагнитное излучение, выброшенное электронными устройствами в атмосферу.

Итак, если вы чувствуете стресс или тревогу, найдите время, чтобы выйти на улицу и прогуляться в заповеднике или парке.Вы почувствуете себя намного лучше от этого.

Домашние животные не только позволяют встать и приобщиться к природе, но и снимают стресс. Они предлагают товарищеские отношения, любовь и поддержку.

Исследования показали, что домашние животные могут быть полезны для людей, страдающих различными психическими расстройствами, включая беспокойство.

В то время как многие предпочитают кошек, собак, лошадей и других мелких млекопитающих, люди с аллергией будут рады узнать, что домашнее животное должно быть пушистым, чтобы оказывать поддержку.Даже что-то вроде домашней птицы может дать вам еще одного друга, о котором нужно заботиться.

Связано: 6 необычных занятий йогой с животными и почему они сделают вас счастливыми

6. ​​Гималайские соляные лампы

Гималайские соляные лампы становятся все более популярными за последние несколько лет.

Считается, что они обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая их способность противодействовать отрицательным ионам, выделяемым многими электронными приборами в наших домашних условиях.

Гималайские соляные лампы также считаются:

• Улучшить настроение и уменьшить симптомы стресса или тревоги
• Очищать воздух; восстановление и сохранение качества природного воздуха
• Устранение дисбаланса ионов в домашних условиях
• Нейтрализуйте электромагнитное поле (ЭМП), которое мы получаем в наших домах, благодаря обширным электрическим устройствам, окружающим нас
• Уменьшает симптомы астмы, аллергии и других болезней
• Улучшить сон
• Повышение уровня энергии
• Повышение уровня серотонина

Гималайские лампы обладают теми же преимуществами, что и те, которые мы обсуждали выше о природе и отрицательных ионах.Тем не менее, они обеспечивают эти преимущества, не выходя из собственного дома.

Подробнее о гималайских соляных лампах о поиске счастья:

По теме: Что такое гималайская соляная лампа и почему люди ее любят?

7. Упражнение

Ага, да. Еще один, о котором вы, наверное, слышали раньше. Однако для меня этот ОГРОМНЫЙ !!

В моем случае мне нужно тренироваться как минимум 4 раза в неделю, чтобы держать коробку с моим тревожным монстром крышкой.

Если я пропускаю день или не могу тренироваться в течение недели из-за болезни или другого события, я сразу же замечаю изменение уровня своей тревожности. Что-то внутри меня просто изменилось, и мой разум может начать без надобности бежать.

Как было неоднократно доказано, регулярные упражнения полезны для мозга и являются мощным лекарством от депрессии и тревоги — немедленного и долгосрочного.

Некоторые даже говорят, что всего 20–30 минут упражнений в день могут помочь уменьшить симптомы тревоги.Это может быть быстрая прогулка во время обеденного перерыва или быстрое занятие в тренажерном зале до или после работы. это не должно быть обузой для вашей жизни. Особенно, если вы на самом деле не из тех, кто очень любит упражнения.

Мой совет — ДЕЛАЙТЕ ЭТО !! Перестань быть ленивым домоседом.

Увеличьте частоту сердечных сокращений, и давайте сожжем часть этой тревожной энергии!

Связанный: Поможет ли йога мне похудеть?

8. Здоровое питание

Большинство из нас осознают важность здорового питания.Это не очень новая концепция.

Тем не менее, учитывая количество противоречивой информации о здоровье и диете в Интернете, неудивительно, что мы все не понимаем, что делать.

С точки зрения беспокойства, диета может ОГРОМНО повлиять на ваш уровень энергии и нервы.

Людям, страдающим тревожностью, рекомендуется сосредоточить внимание в своей диете на:

• Цельные продукты
• Постное мясо и морепродукты
• Листовая зелень
• Продукты, богатые омега-3
• Снижение потребления сахара
• Уменьшение количества кофеина и алкоголя

По словам доктораРэмси, соавтор книги « The Happiness Diet, », люди становятся более тревожными и раздражительными, когда они голодны ».

Я с вами согласен, доктор. Я определенно нервничаю и # HANGRY, когда голоден. Принесите еду…

В книге они также подчеркивают, как во время приступов паники уровень сахара в крови может начать падать. Вот почему перекус может быть лучшим выходом, если вы чувствуете, что у вас появляются симптомы на (но, конечно, избегайте нездоровых сладких закусок).

Сахар вреден для нашего организма, особенно в больших количествах. Но даже умеренное количество сахара в вашем рационе может усугубить ваше беспокойство и вызвать стресс.

За последний год я вырезал довольно много немного сахара из моей диеты. Итак, теперь, когда вы едите что-то непослушное, например плитка шоколада или закуска с высоким содержанием сахара, мое сердце начинает бешено колотиться, и я чувствовать тревогу.

Раньше со мной такого не случалось !!

Я считаю, что это связано с внезапным выбросом энергии, который вы получаете от употребления сахара.Вот почему я сейчас стараюсь не есть эти вещи, насколько могу.

Примечание: быть алкоголиком может быть очень сложно !!

Связанные с: Три мифа о диетах, вызывающих депрессию

9. Расслабляющие упражнения — дыхание, сканирование тела и растяжка

Глубокое дыхание, а также выполнение других расслабляющих упражнений, таких как сканирование тела и растяжка, могут помочь снять напряжение в теле в результате стресса или беспокойства.

Йога / глубокое дыхание

Если вы страдаете от беспокойства, глубокое дыхание — отличная привычка. Доказано, что глубокое дыхание, также называемое «йогическим дыханием» или «дыханием 4-7-8», эффективно снижает стресс и беспокойство.

Одна из причин, по которой это работает, заключается в том, что вы не можете глубоко дышать и одновременно беспокоиться. Это также помогает замедлить работу вашего тела.

Для выполнения вдоха 4-7-8:

• Полностью выдохнуть через рот
• Затем вдохните через нос, считая до четырех.
• Задержите дыхание на счет до семи
• Теперь медленно выпустите его через рот, считая до восьми.
• Повторите несколько раз подряд, пока не начнете замечать, что чувствуете большее спокойствие.

Сканирование тела — расслабление различных групп мышц

Некоторые люди бессознательно напрягают мышцы своего тела, например сжимают челюсти, в ответ на тревогу.

Чтобы бороться с этим, попробуйте лечь в удобное положение на полу, закройте глаза и просканируйте свое тело с головы до ног.

Можете ли вы выделить какие-либо области, в которых чувствуется напряжение?

Если это так, медленно сжимайте и расслабляйте каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая плечами и челюстью. Сделайте это несколько минут.

Растяжка также может помочь снять напряжение в некоторых частях тела.

10. Уход за собой — Найдите время для любимых дел!

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы чувствуете себя так расслабленно, проведя некоторое время в сауне, бане или парной? Или даже просто улегся к огню с чашкой чая?

Что ж, ощущение расслабления, которое вы испытываете, связано со снятием напряжения с вашего тела в результате ощущения тепла.

Исследования показывают, что ощущение тепла улучшает настроение и снижает чувство стресса и беспокойства.

Одно исследование, в частности, показало, что «лежа на пляже под полуденным солнцем на Карибском острове, проводя несколько минут в сауне или спа после работы или сидя в горячей ванне или джакузи вечером, мы ощущение тепла часто ассоциируется с чувством расслабления и благополучия ».

Помимо поиска тепла, очень важно уделять время уходу за собой и отдыху в рамках наших еженедельных распорядков.

Посмотрите фильм, покрасьте ногти, сделайте массаж, медитацию, йогу или прогуляйтесь, уделив время этим вещам, вы почувствуете себя более расслабленным.

Гарантирую!

** БОНУС ** — Еще 2 натуральных средства, которые вы можете попробовать!

11. Как вести дневник

Письмо может быть отличным способом выразить свои эмоции и свои чувства.

Многие считают, что это расслабляющее упражнение, которое помогает избавиться от стресса и беспокойства.

Иногда нет ничего лучше, чем выбросить все мысли из головы на бумагу. Таким образом, они выглядят менее подавляющими и гораздо более управляемыми.

Лично я этим не занимаюсь, но и большим «журналистом» никогда не был. Для других, однако, они любят это и считают это чрезвычайно полезным.

Может, стоит попробовать, если вам нравится писать.

Связанный: Пять причин завести дневник благодарности

12.Смейся над этим

Знаете ли вы, что смех — одно из лучших естественных средств для снятия стресса и беспокойства?

Смех над другом, коллегой или членом семьи может помочь вам получить дозу дофамина — химического вещества, связанного с чувством вознаграждения и удовольствия.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство или подавленность, позвоните другу, поймите чашку кофе и попробуйте посмеяться над этой тревогой.

Итак, у вас есть 12 природных средств от беспокойства и снятия стресса.

Я надеюсь, что теперь у вас есть некоторые идеи, которые вы можете попытаться помочь в естественном управлении тревогой.

Примечание: пробуя эти средства, имейте в виду, что некоторые средства могут работать на вас лучше, чем другие. Все разные. Обязательно попробуйте несколько различных средств, прежде чем решить, работают ли они для вас.

Для людей, страдающих хронической тревожностью, вы можете найти другие варианты лечения, указанные ниже.

Кроме этого, я желаю вам всего наилучшего в использовании натуральных средств защиты !!

Другие варианты лечения

Тем, кто страдает хронической тревогой, может потребоваться дополнительное лечение или терапия, чтобы тревога не мешала повседневной жизни.Здесь может потребоваться проконсультироваться с врачом по поводу ваших симптомов.

Самое замечательное в том, что в наши дни тревога становится менее запретной темой. Так что не стесняйтесь видеть кого-то по этому поводу.

Несмотря на то, что у меня нет хронической болезни, я сама ходила лечиться (в первые дни).

Это помогло мне определить свои триггеры и внести позитивные изменения в образ жизни.

Это может быть то же самое и для вас!

Вы также можете попробовать Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) , которая также оказалась очень эффективной для людей, страдающих тревожностью.Лично я этого не пробовал.

CBT помогает вам понять, как мысли влияют на ваши эмоции и поведение. А затем заменить эти реакции позитивными или конструктивными альтернативами.

Наконец, всегда есть лекарств . Однако для меня это было бы последней возможностью. Но, может быть, это лучшее решение для вас.

Поговорите с врачом, и он сможет помочь вам изучить возможные варианты.

Всего наилучшего !!

Ясень из «В поисках счастья»

Чувствуете тревогу? 7 натуральных средств от беспокойства, которые работают очень быстро

Беспокойство затрагивает миллионы людей каждый день, в том числе на работе.Фактически, тревожные расстройства являются шестой ведущей причиной инвалидности, что побуждает к размышлениям, таким как «Беспокойство на работе: это я или эта чертова работа?» Джони Э. Джонстон? at Психология сегодня .

Неважно, испытываете ли вы время от времени панические атаки или страдаете от хронического беспокойства, это может быть пугающим, особенно когда это влияет на вашу профессиональную деятельность (или производительность ваших сотрудников).

Многие из тех, кто страдает от беспокойства, не обращаются за лечением, отчасти потому, что они не хотят принимать фармацевтические препараты.Однако существует ряд естественных средств от беспокойства, которые могут иметь большое значение.

Вот несколько естественных средств для тех, кто предпочел бы избегать лекарств от тревожности:

1. Техника эмоциональной свободы (EFT)

EFT — это лечебный метод, основанный на самостоятельном постукивании по определенным точкам акупрессуры на лице. и грудь. Этому легко научиться, бесплатно, и его можно делать где угодно.

EFT доказал свою эффективность при лечении посттравматического стрессового расстройства как у ветеранов войны, так и у действующих военных.Другое исследование сравнивало эффективность использования EFT со стандартным лечением тревожности и обнаружило «значительное снижение показателей тревожности» у тех, кто использовал EFT, по сравнению с теми, кто получал другую помощь.

Вот видео, чтобы научиться делать EFT на себе. Вы можете использовать его во время панической атаки, когда у вас общее беспокойство, или в любое другое время, когда вы хотите успокоиться.

2. Высыпайтесь

Когда дело доходит до снижения тревожности, многое из того, что лучше всего работает, — это профилактика, и единственное, что стоит во главе списка, — это качественный сон.Если вы склонны к тревоге, очень важно отдыхать столько, сколько вам нужно. Несколько исследований показывают, что лишение сна усиливает беспокойство, в том числе делает вас более склонным к развитию полномасштабного тревожного расстройства.

3. Проводите время с животными

Если у вас есть домашнее животное, знайте, что качественное время, которое вы проводите с ним или с ней, помогает успокоить вашу нервную систему. Фактически, общение с животными может уменьшить как тревогу, так и стресс, связанный с травмой. Один систематический обзор показывает, что уход за лошадьми и времяпрепровождение с ними, в частности, может облегчить последствия травм (включая лечение посттравматического стрессового расстройства).

4. Приобретите спрей CBD

CBD — непсихоактивный элемент марихуаны, обладающий рядом полезных для здоровья свойств, включая противовоспалительное действие и успокаивающее нервную систему.

Вы можете получить жевательные конфеты CBD, которые можно жевать в любое время, или, для очень немедленных результатов, спрей, подобный этому. Держите немного в сумочке или сумке или используйте их, чтобы лучше уснуть по ночам. (К вашему сведению, вы также можете получить продукты CBD для своих домашних животных, особенно если они стареют и имеют проблемы с воспалением.)

5. Упражнение

Это может показаться странным, но если вы испытываете беспокойство, самое время сделать короткую тренировку. Фактически, согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии, всего «пять минут аэробных упражнений могут начать стимулировать успокаивающий эффект».

Итак, если вас что-то беспокоит на работе, поднимитесь по лестнице на десять минут. Вы не только почувствуете себя лучше эмоционально, но и в кратчайшие сроки поправите икры.

6.Медитация

Вы знали, что это будет в этом списке. Важно знать, что вы можете увидеть значительные результаты всего за десять минут в день.

Медитация означает просто замедлиться, сесть спокойно и глубоко дышать. Вам не нужно делать это идеально; вам просто нужно делать это в течение десяти или более минут в день, чтобы увидеть результаты. И вы можете отслеживать свой прогресс и получать веселые, содержательные утверждения в конце, если вы используете такое приложение, как Calm.

7. Сетевой анализ позвоночника

Если вы собираетесь лечиться от своего беспокойства, подумайте о том, какой вид терапии Тони Роббинс получает на регулярной основе.Это в значительной степени подтверждено исследованиями и имеет соматический характер, а это означает, что вам не нужно говорить о своем беспокойстве или посттравматическом стрессе, чтобы получить результаты. Вот пример женщины, чье паническое расстройство разрешилось с его помощью. Вот список практикующих из США и всего мира.

Где бы вы ни находились, помните, что беспокойство — это нормально. Вы не одиноки, и когда вы регулярно поддерживаете себя, делая вещи, подобные перечисленным в этом списке, делает лучше.

«Иногда нужно просто немного успокоиться и дать системе поработать сама.»- Блейк Гриффин

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

14 лучших витаминов от беспокойства

Тревожно осознавать, что тревожность — одно из самых распространенных расстройств в США, которым ежегодно страдают 40 миллионов взрослых — 18,1% населения. От серьезного циклического состояния трудно избавиться, и хотя мы хотели бы полагайтесь на надежду, что мы все в конечном итоге избавимся от этого тревожного натиска нервов, важно знать, какие лекарства нужны в данный момент, чтобы принести вам чувство покоя.

К счастью, вы можете принимать в буквальном смысле таблетки от холода, которые сделают все, от успокоения нервов до расслабления мышц. По крайней мере, так считает Мона Дэн, травник и владелица акупунктуры Vie Healing в Беверли-Хиллз; Эдисон де Мелло, доктор медицинских наук, сертифицированный врач интегративной медицины и основатель линии пробиотиков ActivatedYou; и группа научных консультантов Care / of, всех из которых мы использовали, чтобы определить лучшие витамины от беспокойства.

Де Мелло обращает внимание на тот факт, что, хотя есть определенные добавки, которые каждый может принимать для облегчения симптомов беспокойства, вы должны сочетать эти добавки с другими надежными средствами.«На мой взгляд, лучший способ справиться с тревогой — это работать со специалистом в области психического здоровья. Также попробуйте такие вещи, как медитация, упражнения и создание надежной сети поддержки. Помимо приема добавок, ваша диета может помочь улучшить ваше состояние. реакции тревоги.

В конце концов, темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, на богаты магнием и витаминами группы B. То же самое можно сказать о таких зерновых, как киноа и просо. А зеленый чай — фантастический источник теанина. Поэтому убедитесь, что ваша диета поддерживает ваши потребности в психическом и физическом здоровье.» Читайте дальше, чтобы узнать о лучших витаминах, рекомендованных экспертами от беспокойства.

Мишела Буттиноль / BYRDIE

Магний

Solgar Кальций Магний Цинк 16 долларов США

Магазин

Это секретное оружие Дэна на все случаи жизни. «Цитрат магния легко всасывается в организме, что приводит к более быстрому и более заметному облегчению», — объясняет она. « Магний — это естественный миорелаксант, который очень помогает при тревоге. Это релаксант нервной системы и минерал, который помогает при страхе, раздражительности и беспокойстве.Мы держимся за такое сильное напряжение в наших мышцах, и это супер-здоровый и простой способ обрести спокойствие ».

Де Мелло также твердо верит в силу магния. « Кто-то назвал бы это первой« таблеткой от холода », потому что она веками использовалась для облегчения беспокойства», — говорит он. «Он стабилизирует настроение и способствует чувству спокойствия и благополучия. Просто убедитесь, что вы принимаете добавку, которая содержит и магния и кальция, поскольку они взаимозависимы.Одно без другого не принесет вам много пользы «.

Пассифлора

Stocksy

Это успокаивающее средство при тревоге, бессоннице и даже судорогах, объясняет Дэн: « Повышая уровень ГАМК [гамма-аминомасляной кислоты] в головном мозге, нервная система расслабляется за счет снижения активности мозга , что приводит к ее снижению. беспокойства и стресса. Для людей, страдающих бессонницей, это чрезвычайно полезно. Вы можете включить это в свой рацион с помощью чая, настоек, экстрактов или таблеток.»

Де Мелло повторяет важность пассифлоры для снятия беспокойства. «Этот цветок традиционно использовался в Европе и Америке для успокоения истерии и облегчения проблем с настроением», — отмечает он. « Сегодня он используется для лечения симптомов тревоги и бессонницы. … Чем больше ГАМК в вашем организме, тем более расслабленным вы себя чувствуете».

Примите пассифлора в сочетании с корнем валерианы или ашвагандой, чтобы усилить его преимущества.

Корень валерианы

Щедрость природы Валериана корень 10 долларов США

Магазин

Кстати, «корень валерианы содержит особые химические компоненты, которые полезны при лечении тревоги», — объясняет Дэн.«Исследования показали, что определенные кислоты, названные в честь самого растения, называемые валериановыми кислотами, которые переводятся в ГАМК, отвечают за ингибирование и регулирование активности нейронов мозга».

Куали Хэппи Дополнения

Куали Счастливые добавки 68 долларов США

Магазин

«Это наполненная адаптогенами версия очень популярной древней китайской травяной формулы, которая использовалась на протяжении тысяч лет и оказалась очень эффективной для лечения стресса и беспокойства», — объясняет Дэн.« Адаптогены в составе формулы регулируют центральную нервную систему, позволяя организму нормально функционировать и расслабляться. Это идеальная формула для людей, которые одновременно чувствуют усталость и застряли».

Теанин

Stocksy

«Это аминокислота, которая содержится, помимо прочего, в зеленом чае, и она связана с расслабляющим ощущением, которое вы испытываете, когда пьете чашку чая», — объясняет де Мелло. « Теанин снижает реакцию организма на стресс, поэтому вы чувствуете себя более расслабленным, даже в ситуациях, вызывающих у вас стресс. .»

Лакций

«Возможно, когда вы были ребенком, ваша мать дала вам стакан теплого молока, чтобы помочь вам заснуть», — говорит де Мелло. «Для этого есть причина, и причина в Lactium — соединение, которое часто содержится в молоке. Было показано, что Lactium способствует чувству спокойствия, что является ключом к ослаблению беспокойства. Он также отлично подходит для проблем со сном, связанных с тревогой».

B-Комплекс

Щедрость природы B-комплекс витаминов 13 долларов

Магазин

Вы, наверное, слышали раньше, что прием B12 может улучшить ваше настроение и уровень энергии.Они делают то же самое. «Оказывается, витамины группы B также могут быть полезны, когда дело доходит до поддержания вашего настроения в приподнятом и стабилизированном состоянии», — объясняет де Мелло. «Витамины группы B включают тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), пантотеновую кислоту (витамин B5), пиридоксин (витамин B6), биотин, фолиевую кислоту и кобаламины (витамин B12), все из которых играют роль в поддержании стабильного настроения «.

Корень солодки

«Если стресс утомил вас, это может быть для вас», — предлагает Мелло.«Это потому, что корень солодки регулирует работу надпочечников, которые являются железами стресса в вашем теле. Видите ли, надпочечники выделяют два гормона: адреналин и кортизол. Это гормоны, которые вызывают у вас стресс. Но корень солодки может помочь замедлить производство этих гормонов. Он даже помогает бороться с усталостью надпочечников, так что вы лучше спите ночью «.

Зверобой

«Зверобой — старинное домашнее средство от беспокойства и расстройств настроения», — объясняет де Мелло.«Он поднимает плохое настроение и вызывает чувство оптимизма и удовлетворенности, снимая беспокойство. Просто имейте в виду, что зверобой может плохо реагировать на некоторые антидепрессанты, отпускаемые по рецепту, поэтому поговорите с врачом, если вы планируете добавить его в свой распорядок дня. . »

Ашваганда

Лунный сок Ашваганда 38 долларов США

Магазин

Ашваганда — это старинный аюрведический ингредиент, который является одним из ключевых компонентов добавки, улучшающей настроение. «Он считается адаптогеном — природным веществом, которое помогает сбалансировать реакцию организма на стресс», — говорит де Мелло.«Это поднимает ваше настроение и способствует спокойному сну и расслаблению».

Научно-консультативный совет Care / of также рекомендует Ашвагандху: «Когда дело доходит до здоровья мозга, Ашваганда — это адаптогенное растение, используемое в аюрведической медицине, которое веками использовалось из-за своих терапевтических качеств. . Ашваганда была клинически изучена на предмет ее воздействия на гормон стресса кортизол и его способность поддерживать здоровую реакцию на стресс ».

Мелатонин

HUM Nutrition Beauty Beauty zzZz Дополнение для поддержки сна 10 долларов США

Магазин

« Ваше тело вырабатывает мелатонин сам по себе, но некоторые люди просто не вырабатывают его в достаточном количестве, и это может привести к проблемам со сном и расслаблением, а также к общим проблемам с беспокойством», — отмечает де Мелло.«К счастью, продукты мелатонина доступны для дополнения естественного производства вашего тела. А это, в свою очередь, может облегчить эти чувства, связанные с тревогой, улучшить сон и даже помочь регулировать ваши циркадные ритмы». Добавка мелатонина Natrol (11 долларов США) — хороший вариант.

Родиола

«Родиола, известная как« золотой корень », имеет богатую историю использования в медицине как в сибирской культуре, так и в традиционной китайской медицине», — объясняет группа научных консультантов Care /. « Родиола поддерживает эмоциональное благополучие и повышает уровень энергии, помогая организму здоровым образом адаптироваться к стрессу. Родиола также поддерживает умственную энергию и концентрацию внимания ».

Рыбий жир

Сделано природой Рыбий жир 22 доллара США

Магазин

Не секрет, что одни жиры лучше других, рыбий жир — один из них. «Помимо поддержания здоровья сердца, рыбий жир содержит особую жирную кислоту омега-3, называемую эйкозапентаеновой кислотой, которая связана с настроением», — объясняет группа научных консультантов Care /. «Омега-3 являются основными строительными блоками мозга и нервной системы, поэтому прием рыбьего жира помогает поддерживать здоровый уровень когнитивных функций.Наша добавка с рыбьим жиром производится из дикого аляскинского лосося и содержит восемь жирных кислот ».

Пробиотики

Klaire Labs Полные пробиотики Ther-Biotic 46 долл. США

Магазин

«Хотя обычно известно, что пробиотики поддерживают пищеварение и здоровье иммунной системы, большинство людей не осознают, что их влияние на здоровье мозга также изучается в течение многих лет», — отмечает группа научных консультантов Care /. « Поддержание здорового количества кишечных бактерий влияет на здоровую реакцию на хронический стресс и, как было показано, способствует психическому здоровью и когнитивной функции .«Еще один отличный вариант — пробиотики ActivatedYou (40 долларов США).

Пожалуйста, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки или вносить изменения в рацион.

Управление тревогой и ее лечение — канал Better Health

Тревожные расстройства могут повлиять на способность человека работать, учиться и участвовать в другой деятельности. Выздоровление возможно при соответствующем лечении. Существуют разные типы тревожных расстройств. К ним относятся:

Тревожные расстройства могут быть тяжелыми и изнурительными.Они могут способствовать потере возможностей получения образования и трудоустройства, а также затруднениям в семейных и социальных отношениях.

Выздоровление возможно при соответствующем лечении, таком как экспозиционная терапия, тренировка внимания и ряд методов управления тревогой, которые помогут вам справиться с симптомами. Вы можете изучить следующие стратегии самостоятельно (например, используя книги или пройти курсы) или проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Управление тревогой

Некоторые из вариантов управления тревожными расстройствами включают:

• изучение тревожности
• внимательность
• техники релаксации
• техники правильного дыхания
• когнитивная терапия
• поведенческая терапия
• консультирование
• диетические корректировки
• упражнение
• обучение напористости
• формирование самооценки
• структурированное решение проблем
• лекарства
• группы поддержки

изучение тревожности

Здесь применима старая пословица «знание — сила» центральное место в выздоровлении.Например, обучение включает изучение физиологии реакции «беги или сражайся», которая является способом организма справляться с надвигающейся опасностью. У людей с тревожными расстройствами такая реакция ненадлежащим образом вызвана ситуациями, которые в целом безвредны. Образование — важный способ контроля над симптомами.

Внимательность

При тревоге человек может провести значительное количество времени в мыслях, провоцирующих тревогу. Внимательность помогает нам вернуть внимание к настоящему моменту и отвлечься от мыслей, которые могут оказаться бесполезными.

Внимательность становится все более популярной, поскольку люди начинают понимать, насколько она полезна для ряда проблем. Есть много доступных ресурсов, которые помогут вам развить практику внимательности.

Техники расслабления

Человеку, который большую часть времени чувствует беспокойство, трудно расслабиться, но знание того, как снять мышечное напряжение, может быть полезной стратегией. Методы релаксации включают:

Методы правильного дыхания

Физические симптомы тревоги могут быть вызваны гипервентиляцией, которая повышает уровень кислорода и снижает количество углекислого газа в крови.Углекислый газ помогает регулировать реакцию организма на тревогу и панику.

Людям, страдающим тревожностью, может быть полезно научиться дышать через диафрагму, а не через грудь, чтобы защититься от гипервентиляции. Ключ в том, чтобы позволить вашему животу расширяться при вдохе.

Вы можете убедиться, что дышите правильно, положив одну руку на нижнюю часть живота, а другую — на грудь. Правильное дыхание означает движение живота, а не груди.Это также помогает замедлить дыхание при тревожном состоянии.

Некоторым людям затруднено брюшное дыхание. Есть много других дыхательных техник, которые вы можете попробовать. Вы также можете попробовать задержать дыхание на несколько секунд. Это помогает повысить уровень углекислого газа в крови.

Когнитивная терапия

Когнитивная терапия фокусируется на изменении моделей мышления и убеждений, которые связаны с тревогой и вызывают ее. Например, человек с социальной фобией может усугубить свое беспокойство такими негативными мыслями, как: «Все думают, что я скучный».

Основа когнитивной терапии состоит в том, что убеждения вызывают мысли, которые затем вызывают чувства и порождают поведение. Например, предположим, что вы верите (возможно, бессознательно), что должны нравиться всем, чтобы чувствовать себя стоящим. Если кто-то отворачивается от вас в середине разговора, вы можете подумать: «Этот человек меня ненавидит», что вызывает у вас беспокойство.

Стратегии когнитивной терапии включают рациональный «разговор с самим собой», тестирование реальности, тренировку внимания, когнитивные вызовы и когнитивную реструктуризацию.Это включает в себя наблюдение за вашим внутренним диалогом, оспаривание бесполезных страхов и убеждений и проверку реальности негативных мыслей.

Поведенческая терапия

Основным компонентом поведенческой терапии является воздействие. Экспозиционная терапия включает в себя сознательное противодействие своим страхам с целью снижения чувствительности. Воздействие позволяет вам научиться переосмысливать аспект опасности или страха в ситуации или триггере.

Этапы экспозиционной терапии могут включать:

• Расположите свои страхи по порядку, от наиболее опасного до наименее опасного.
• Решите сначала поработать над одним из ваших наименее угрожающих страхов.
• Подумайте о пугающей ситуации. Представьте, что вы переживаете эту ситуацию. Проанализируйте свои страхи — чего вы боитесь?
• Составьте план, который включает в себя несколько небольших шагов — например, постепенно уменьшайте расстояние между вами и пугающей ситуацией или объектом или постепенно увеличивайте количество времени, проводимого в пугающей ситуации.
• Не поддавайтесь желанию уйти. Используйте методы расслабления, дыхания и заявления о том, как справиться с ситуацией, чтобы справиться с тревогой.
• Потом примите во внимание, что ничего плохого не произошло.
• Повторяйте экспозицию как можно чаще, чтобы укрепить уверенность в своих силах.
• Когда будете готовы, пошагово разрешите другую опасную ситуацию.

Корректировка диеты

Минеральный магний помогает мышечной ткани расслабиться, а дефицит магния может вызвать беспокойство, депрессию и бессонницу. Недостаточное потребление витамина B и кальция также может усугубить симптомы тревоги.Убедитесь, что в ваш ежедневный рацион входят такие продукты, как цельнозерновые злаки, листовые зеленые овощи и нежирные молочные продукты.

Никотин, кофеин и стимулирующие препараты (например, содержащие кофеин) заставляют надпочечники выделять адреналин, который является одним из основных химических веществ стресса. Этого лучше избегать. Другие продукты, которых следует избегать, включают соль и искусственные добавки, такие как консерванты. По возможности выбирайте свежие, необработанные продукты.

Exercise

Физические симптомы тревоги вызваны реакцией «беги или сражайся», которая наполняет организм адреналином и другими химическими веществами, вызывающими стресс.Упражнения сжигают химические вещества, вызывающие стресс, и способствуют расслаблению. Физическая активность — еще один полезный способ справиться с тревогой. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не реже трех-четырех раз в неделю и меняйте занятия, чтобы не скучать.

Научиться быть напористым

Быть напористым означает прямо и честно сообщать другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях, не причиняя преднамеренного вреда чьим-либо чувствам. Человек с тревожным расстройством может иметь проблемы с напористостью, потому что он боится конфликта или считает, что у него нет права высказываться.Однако пассивное отношение к другим снижает уверенность в себе и усиливает беспокойство. Умение уверенно себя вести — ключ к развитию более сильной самооценки.

Повышение самооценки

Люди с тревожным расстройством часто имеют низкую самооценку. Чувство собственной никчемности может усугубить тревогу во многих отношениях. Это может вызвать пассивный стиль взаимодействия с другими людьми и вызвать страх быть подвергнутым суровому осуждению. Низкая самооценка также может быть связана с влиянием тревожного расстройства на вашу жизнь.Эти проблемы могут включать:

• изоляция
• чувство стыда и вины
• подавленное настроение
• трудности в функционировании в школе, на работе или в социальных ситуациях.

Хорошая новость в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы узнать больше о своей самооценке и повысить ее. Организации общественной поддержки и консультации могут помочь вам справиться с этими проблемами.

Структурированное решение проблем

Некоторые люди с тревожными расстройствами являются «беспокойными», которые беспокоятся о проблеме, а не активно ее решают.Умение разбить проблему на ее различные компоненты — а затем выбрать курс действий — является ценным навыком, который может помочь справиться с общей тревогой и депрессией. Это называется структурированным решением проблем.

Лекарства

Важно, чтобы лекарства рассматривались как краткосрочная мера, а не решение тревожных расстройств.

No related posts.