Хорошие и плохие привычки: «Хорошие привычки, плохие привычки Как перестать быть заложником плохих привычек» Гретхен Рубин: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-5-699-98167-0

Автор: alexxlab · Опубликовано 06.08.2021 · Обновлено 22.05.2021

Содержание

Хорошие и вредные привычки классный час. Привычки — хорошие и плохие.docx — Классный час «Привычки

Данная разработка предназначена для учащихся 11-13 лет в форме игры-путешествия. Рекомендуется для педагогов дополнительного образования, классных руководителей.
Цель: пропагандировать здоровый образ жизни.
Задачи:
— формировать здоровые установки и навыки ответственного поведения;
— воспитывать негативное отношение к вредным привычкам;
— побуждать детей к формированию у себя хороших привычек.
Новизна и оригинальность:
— в данной разработке содержатся тексты стихов, песен, отражающих проблемы профилактической работы и пропаганды здорового образа жизни среди детей и подростков.
Оборудование: буклеты (10 шт.), карточки с номерами (10 шт.), карта Царств (в форме человека + 4 города, отрывные), жетоны в виде мячиков, воздушных шариков, зонтиков, карточки для тестирования с цифрами от 1 до 10 на каждой (по количеству участников), карточки со слогами (названиями нот) на бумаге разных цветов, каждому слогу – свой цвет), карточки с частями слоганов, карточки-памятки «Как сказать «НЕТ!», карточки с названиями действий (город Труда), девять книг (для конкурса «Осанка! Держись!»), мультимедиа проектор, ноутбук, экран.

Во время проведения классного часа производится показ презентации «Жизненные ценности».

Ход занятия:

1.Вступительное слово.
— Приглашаю всех присутствующих совершить путешествие в Царство. Название вы узнаете позже, и даже сами их назовете.
Скажу только, что эти два Царства далеко не сказочные. Одно из них довольно обычное, реальное, настоящее. А другое – призрачное, ирреальное.
Оба эти Царства соседствуют с давних пор, ведут непримиримую борьбу друг с другом. И, к сожалению, чаще всего побеждает одно из них, как бы ни боролось, ни сопротивлялось другое.

Одно находится внутри другого, второе обволакивает первое со всех сторон
Нам понадобится карта, чтобы исследовать оба Царства. Вот вам билеты на наше путешествие (раздаются жетоны в виде мячиков, воздушных шариков, зонтиков).
(На доске карта – в форме тела человека с названием городов).
(В красивой коробочке на парте – карточки с цифрами от 1 до 10.
Дети по очереди достают по одной карточке, т.о. проходит путешествие в соответствующие города.
1- Город Труда 2 – Город Спорта 3 – Город Книг 4 – Город Музыки 5 – Город Природы 6 – Город Гигиены; 7 – Никотин 8 – Алкоголь 9 – Наркотик 10 – Азарт.
— Давайте познакомимся с буклетом об этом городе.
1. Город Труда.
Буклет. – Всех, кто привык трудиться, приглашаем в город Труда. В этом городе очень хорошие дороги, мосты, прекрасные, удобные дома, красивая, модная одежда, потому что все жители здесь обожают трудиться. Они ни минуты не сидят без дела. Всегда находят своим рукам занятие: это город настоящих Мастеров. Они шьют и строят, пекут хлеб и лечат людей, вяжут, вышивают, делают машины. Обязательно побывайте в этом городе.
Притча «Два плуга»
— Из одного и того же куска железа в одной и той же мастерской были сделаны два плуга. Один из них попал в руки земледельца и немедленно пошел в работу; а другой долго и совершенно бесполезно провалялся в лавке купца. Случилось через несколько времени, что оба земляка опять встретились. Плуг, бывший у земледельца, блестел, как серебро и был еще лучше, чем в то время, когда он только вышел из мастерской; плуг же, пролежавший без всякого дела в лавке, потемнел и покрылся ржавчиной. «Скажи, пожалуйста, отчего ты так блестишь?» — спросил заржавевший плуг у своего старого знакомца. «От труда, мой милый, — отвечал тот.- А если ты заржавел и сделался хуже, чем был, то потому, что все это время ты пролежал на боку, ничего не делая»
Пантомима. «Угадай, что делаю» Дети вытягивают карточки с заданием, какое действие следует показать. Остальные должны угадать.
— Рубить дрова, стирать белье, носить воду, косить сено, грести листья, полоть траву, гладить рубашку, пришивать пуговицу, заводить машину, чистить обувь, мыть посуду, сажать рассаду, мыть окна, перекручивать мясо, думать.
2. Город Спорта.
Буклет. – А всех, кто жить не может без движения, мы приглашаем в город Спорта. В этом городе с самого утра на всех стадионах и улицах полно людей: кто на велосипедах, кто на роликовых коньках, кто на скейтбордах. Тут все привыкли делать утреннюю зарядку, закаляться, обливаться холодной водой. Если вы приедете в этот город, вы забудете про болезни, потому что физкультура и спорт подарят вам здоровье на всю жизнь.
Даны названия видов спорта. Назвать группы мышц, которые задействованы при занятиях определенным видом спорта, и внутренние органы, которым занятия приносит пользу.
— Плавание — Бег с препятствиями — Метание — Прыжки с шестом — Ходьба на лыжах — Теннис — Борьба — Арм-реслинг
-Каждый спортсмен всегда соблюдает определенный распорядок дня. Мы тоже должны следовать этому правилу, если хотим быть похожими на спортсменов.
3. Город Книг.
Буклет. – Кто привык читать, кто не представляет себе жизни без книги, могут побывать в нашем городе, городе Книг. В нем всегда тихо, уютно, в парках и скверах, в трамваях и метро люди читают. Стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусства. С каждым человеком поговорить – одно удовольствие! Если вы приедете в этот город, про вас тоже будут говорить, что вы интересный человек и с вами можно поговорить о чем угодно!

-Общение с книгами помогает нашему развитию и дает возможность держать голову выше, плечи шире, спину прямее.
Игра «Осанка! Держись!»
Пройти с книгой на голове и двумя под мышками (по одной книге под каждой рукой).
4. Город Музыки.
Буклет. – А в этом городе, наоборот, всегда шумно. Но этот шум не раздражает, потому что это не простой шум, а музыкальный. Каждый житель здесь привык заниматься музыкой: кто играет на скрипке, кто на барабане, кто бежит на балет, на репетицию хора, а кто-то просто слушает чудесную музыку. Если вы попадете в этот город, у вас появится привычка заниматься музыкой, и ваша жизнь станет интереснее и богаче. А может быть, вы даже станете знаменитым певцом, музыкантом или танцором.
-Что вы слышите? (ничего) Звучит музыка. – А сейчас? (музыку).
Расшифровать ноты одной октавы. На карточках записаны слоги, из них надо составить слова. Для упрощения задания можно написать слоги разными цветами, но одинаковыми для одного слова.
ДО-бивайся РЕ-петируй МИ-стифицируй ФА-нтазируй СОЛЬ-ируй ЛЯ-мажируй
СИ-мфонируй ДО- минируй
— Я предлагаю вам поучаствовать в «Музыкальном ринге». Вновь созданные команды будут выступать по очереди. Вам дается немного времени на подготовку. Перед вами переделанные тексты известных песен. Я думаю, будет интересно услышать их в новом формате.
1. «Если у вас нету тети».
1) Если хоть капля рассудка
Будет у вас в голове,
Знайте, что это не шутка.
Надобно жить,
Правильно жить,
Здорово жить на Земле.
Жить на Земле.
2) Табак, алкоголь и наркотик
Не дадут на вопросы ответ.
Но быстро вы не умрете.
Если у вас, если у вас,
Если у вас жизни нет.
Здоровой жизни нет.
2. «Песенка Крокодила Гены».
1) Если друг предложил вдруг:
«Затянись сигаретой,
Или выпей, а, может, нюхни!»
То ты сразу подумай:
«Да и дружба ли это?»
А ты, «друг», отойди, отдохни.
ПРИПЕВ: Не стесняйся, скажи сразу,
Наотрез ты откажись.
Выбрось эту ты заразу.
В общем, отвяжись!
2) Хочешь быть ты здоровым,
Значит, будь им сначала,
Не ловись на крючок, на уду.
Лучше вспомни про лошадь,
Что так верно сказала:
«Только капля – и я упаду!»
ПРИПЕВ: Занимайся ты зарядкой,
Сил на это не жалей!
Будет все у вас в порядке
И никакой не страшен Бармалей!
3. «Голубой вагон».
Медленно летит по небу крокодил,
Ну а ты уж встречи с ним не ждал.
Круче приключений ты не находил,
Но на поезд Жизни опоздал.
ПРИПЕВ: Мы в дыму сигарет,
Никого с нами нет.
Лишь иголка ёжиком колется в руке.
Страшно лишь в первый раз,
А потом – просто класс!
И не заметите: вы уж — на крючке!
4. «Песня мушкетеров».
Пора-пора-порадуемся
Солнцу и воде,
Воздушному пространству
Лишь чистому везде.
Забудем про все гадости,
Что затуманят ум.
Девиз наш: «Будь здоров!
Мерси боку!»
— Большое спасибо участникам! Получилось очень эффектно, оригинально.
5. Город Природы.
Буклет.- Этот город утопает в зелени, кругом цветы, фонтаны. По улицам летают диковинные птицы, зайцы, белки, олени расхаживают по улицам, не боясь человека. Конечно, здесь нет машин, воздух чист и свеж. Здесь живут люди, которые привыкли общаться с природой. они не могут жить без глотка свежего воздуха, без пения птиц, без шума листвы под окном, без плеска речной волны. Привычка к общению с природой на всю жизнь подарит вам радость, счастье, душевную гармонию.

Игра «День-Ночь».
-День мы проводим на ногах, стоя, а ночь – в кровати, лежа. В нашей игре мы будем вставать и приседать. Итак, если вы услышите слово, которое может быть отнесено к природному происхождению, вы встаете, поднимаете руки вверх, наступает день; если это дело рук человека и вредит природе – вы приседаете, опускаете руки вниз.
— СОЛНЦЕ — ФОНАРЬ
— РУЧЕЙ — ПЛОТИНА
— КИСЛОРОД — ВЫХЛОПНЫЕ ГАЗЫ
— ДЕРЕВО — ШКАФ
— МОРОЗ — МОРОЖЕНОЕ
— ЕЛЬ — ВАРЕЖКИ
— БЕЛКА — ШУБА
6. Город Гигиены.
Буклет. – Приезжайте в город Гигиены. В этом городе ослепительная чистота. В подъездах все блестит, люди опрятные, аккуратные. Они с детства привыкли следить за собой. У них аккуратные прически, чистая, красивая одежда, никто не выйдет на улицу в пыльной обуви или в помятом платье. В этом городе тоже никто не болеет, потому что всегда привыкли мыть руки, овощи фрукты. А у всех ослепительные улыбки, потому что все привыкли следить за своими зубами.
Правила гигиены в стихах, напечатанные на карточках, дети разбирают и по очереди зачитывают.
— Чаще улыбайтесь, смех продлевает жизнь. Умейте работать, но и отдыхать тоже надо уметь.
7.
Вед.: — Как можно назвать Царство, с которым мы познакомились? (Царство полезных привычек)
— А вот со вторым Царством не стоит заводить знакомства. Я бы желала вам, чтобы вы никогда не посещали эти города. А если посетили, то с легкостью могли бы оттуда уйти. Все они очень гостеприимны поначалу. Но в конце концов потребуют слишком высокую плату за проживание в них: разум, здоровье и самую жизнь.
Тест «Сможешь ли ты устоять?»
1. Любишь ли ты смотреть телевизор?
2. Хотелось ли тебе играть в компьютерные игры больше трех часов ежедневно?
3. Хотелось ли тебе попробовать закурить?
4. Можешь ли ты просидеть весь день перед телевизором?
5. Пробовал ли ты алкогольные напитки?
6. Любишь ли ты уроки физкультуру?
7. Если друзья предложат тебе сбежать с уроков, ты согласишься?
8. Умеешь ли ты не повторять своих ошибок?
9. Если бы тебе прямо на улице незнакомый предложил коробку конфет,взял бы ты ее?
10.Друзья зовут тебя в игровые автоматы, а ты еще не сделал уроки. Сможешь отказаться?
Интерпретация.
Вы сказали «ДА» не больше 3 раз. «Вы умеете управлять своими желаниями. У вас сильная воля и крепкий характер. Вы умеете отказаться от удовольствия, если это может принести вред, помешать вашим планам, вашим отношениям с родителями с родителями, учителями.
Вы сказали «ДА» от 4 до 8 раз. «Вам не всегда удается управлять своими желаниями. Не хватает силы воли. Из-за этого можно попасть в зависимость от вредной привычки.
Вы сказали «ДА» от 9 до 10 раз. «Вам очень трудно справиться со своими желаниями. Вас неудержимо тянет к сиюминутным удовольствиям. Вам нужно оценить свои действия. Вам нужно научиться говорить себе «НЕТ».
8. Тренинг «Умей сказать НЕТ!»
— Послушайте и поучаствуйте в ситуациях, когда следует сделать правильный выбор.
Ситуации 1.
Миша. – Давай закурим!
Саша. – Я не могу.
Миша. – Почему?
Саша. – Родители увидят.
Миша. – А мы отойдем за угол.
Саша. – Мне нельзя, у меня сердце болит.
Миша. – Ну ты же не умрешь от одной сигареты.
Саша. – А я сигареты без фильтра не курю.
Миша. – У меня с двойным фильтром.
Саша. – Да я спички забыл.
Миша. – У меня есть зажигалка.
Саша. – Соседи из окон нас увидят.
Миша. – А мы пойдем в подвал.
(Саша молчит, не зная, что ответить)
* Просто сказать «НЕТ» без объяснения.
Ситуации 2.
Катя.- У меня есть сигареты, давай покурим.
Лена.- Ой, нет, я не могу.
Катя. – А почему?
Лена. – От меня будет пахнуть табаком.
Катя. – Ну и что?
Лена. – Родители узнают.
Катя. – А ты к ним не подходи.
Лена. – Моя собака учует. Она не выносит запах табака. Я приду домой, она меня обнюхает и убежит, а родители спросят, почему это собака от меня убежала. Потому, что я курила.
Катя. – А ты надушись.
Лена. – Тогда родители обо всем догадаются.
(Катя не знает, что еще предложить)
Обсуждение ситуаций.
— Соблюдайте следующие правила, когда попадаете в ситуацию выбора.
Шесть способов сказать «НЕТ!»
* Отказаться и объяснить причины отказа.
* Отказаться и уйти.
* Говорить как заезженная пластинка, на все уговоры отвечать «нет», «не буду».
* Не обращать внимания на предложения, перевести разговор на другую тему, задать вопрос.
* Постараться объединиться с кем-то, кто тоже не курит, не пьет, не употребляет наркотики.
* Постараться избегать таких компаний.
Варианты отказа.
+ Спасибо. Я больше в этом не нуждаюсь.
+ Спасибо, мне этого не нужно.
+ Я не собираюсь загрязнять организм.
+ Я не в настроении.
+ Нет, мне не нужны неприятности.
+ Мои родители меня убьют.
+ Эта дрянь не для меня.
+ Я таких вещей боюсь.
+ Если родители узнают, целый год не будут давать денег.
+ Я за витамины!
+ Я и без этого превосходно себя чувствую.
+ Нет, спасибо, препаратов не хочу1
+ Мне не хочется умереть молодым.
+ Мне мое здоровье дороже.
9. Практические советы.
— «Курение опасно для Вашего здоровья», «Алкоголь противопоказан лицам, подверженным нервным заболеваниям, с ослабленным здоровьем, беременным, детям» — такие надписи стоят на пачках сигарет и на бутылках со спиртным. Все эти вредные вещества ослабляют организм человека. Я хотела бы предложить вам пройти несколько тестов. И по итогам дать вам несколько рекомендаций.
Тест «Спичечный коробок» . Ребенок пытается сдуть спичечный коробок со стола с разного расстояния. Интерпретация: с расстояния 1 метра и более – отличный результат, легкие развиты очень хорошо; с расстояния менее 80 см- хороший, менее 50 см – средний, менее 20 см – плохой.
Тест «Сядь – встань». Присесть 10 раз, затем проверить – насколько сильно сбилось дыхание и как скоро оно восстановится. Интерпретация: 10 секунд – отлично, 15 секунд – хорошо, 20-25 секунд – удовлетворительно, более 30 секунд – плохо.
— Попробуйте выполнять регулярно следующие упражнения для развития легких и всей дыхательной системы в целом.
1 упражнение.
Дышать, попеременно закрывая то одну ноздрю, то другую. Вдыхать и выдыхать воздух стараться через нос.
2 упражнение.
Выполнять круговые вращения в плечах с большой амплитудой. По 4 раза вперед и назад.
3 упражнение.
Сделать глубокий вдох, на выдохе выпускать воздух через рот, произнося при этом один согласный звук, например: с-с-с, ш-ш-ш, х-х-х, п-п-п, ф-ф-ф и т.д. В зависимости от произносимого звука работают разные отделы легких. Происходит тренировка и проветривание.
«Буриме».
— Сейчас вам предстоит выступить в роли поэтов. Придумайте четверостишия на заданные рифмы.
* зря – нельзя – бросай — меняй
*вред – бред – табак — рак
*курить – вредить – береги — беги
*сигареты – конфеты – будешь — не забудешь.
8. Заключение.
Вед.: — Вспомните, чем человек отличается от животного? (разумом)
— Разум дан человеку. Но ни одно животное не губит себя никотином, алкоголем, наркотиками, азартными играми, мобильными телефонами, компьютером. Не забивает свою голову, не мутит свой разум. В этом смысле животные выше человека и разумнее его.
— Добро, справедливость, великодушие, трудолюбие, преданность, дружба. Вот в чем сила человека. Иногда сила духа поднимала изможденное тело. Физическое подчинялось духовному.
— Вернемся к нашей карте. Я думаю, что вы со мной согласитесь, если я предложу убрать части карты Царства Вредных привычек и забыть туда дорогу.
Ты – кузнец своего здоров ья!
1. Хочешь здоровым ты быть
Так им будь непременно!
Дурные привычки забыть
Надобно всем неизменно!
2. Воздух поглубже вдыхай,
Внутрь кислород поступает.
Дым же туда не впускай,
Легкие то убивает!
3. Время на сон и игру
Распредели равномерно.
Так как режим никому
Не помешает чрезмерно
4. Утром сначала взбодрись
Ты энергичной зарядкой.
Тело и душу, и ум
Ты разбуди по порядку.
5. БОЙСЯ УКОЛОВ, БЕДУ ПРИНОСЯЩИХ,
БОЙСЯ ПИЛЮЛЬ, ВДАЛЬ ТЕБЯ УНОСЯЩИХ,
БОЙСЯ «ДРУЗЕЙ», СИГАРЕТУ ДАЮЩИХ,
БОЙСЯ ТЫ ВСЕХ, НЕ ЗДОРОВЬЮ СЛУЖАЩИХ.
6. Так замени же уколы на фрукты,
Так замени же пилюли на соки,
Так замени сигареты на воздух
Чистый. И сам ты становишься чище.
7. Прыгай и бегай, играй и резвися
И продлевай жизнь себе и всем близким,
Чтобы не быть стариком лет в ПЯТНАДЦАТЬ,
Чтоб молодым быть и в семьдесят тоже.
«Соотнеси слоганы».
— На одних карточках записано начало слогана, на других – окончание. Вам надо соединить, срифмовать и прочитать готовые слоганы.
— «Не нюхай клей – и будешь умней!»
— «С водкой дружить – здоровье сгубить»
— «Внимание – берегись наркомании!»
— «Сигарета – не конфета!»
— «Ставим условие – долой сквернословие!»
— «Долой страдания от кибермании!»
9. Рефлексия.
— На доске вы видите три файла. Над первым – солнышко, над вторым – облачко, над третьим – туча и молния. Если вам понравилось наше путешествие, вы почерпнули много полезного, положите свой жетон в файл с солнышком. Если вы не со всем были согласны, поместите жетон в файл с облачком. Если вы считаете, что потратили время впустую, опустите жетон в файл с тучей и молнией.
— Спасибо за сотрудничество. Желаю всем здоровья и удачи!
Разнообразные форма работы позволяют активизировать детей на деятельность и творчество.

Классный час: «Привычки — хорошие и плохие».

Цели:

Пропагандировать здоровый образ жизни;
Воспитывать негативное отношение к вредным привычкам;
Формировать здоровые установки и навыки ответственного поведения;
Воспитывать умения противостоять давлению сверстников, контролировать свои поступки;
Побуждать детей к формированию у себя хороших привычек . (слайд №2)

Форма: путешествие.
Подготовительная работа с детьми.

За неделю до классного часа предложить 2 ученикам изготовить примитивных кукол (Баба- Яга и Кощей Бессмертный) провести от их имени антирекламу вредных привычек (слова — в тексте сценария). Кукол можно вырезать из картона и прикрепить на палку, можно «загримировать» и нарядить старых кукол.

Оборудование:

По ходу сценария дети по группам готовят рассказ о Царстве хороших привычек. Если у детей в классе плохо развита речь, можно заготовить карточки с ключевыми словами. Для этого нужно сделать ксерокопию данной страницы сценария, разрезать её на полоски и дать каждую полоску отдельной группе.

Ключевые слова для карточек:

Группа 1 . Город труда (слайд №5)

Дороги, мосты, дома, одежда, обожают трудиться, не сидят без дела, находят рукам занятие, город мастеров, шьют, строят, пекут, лечат, вяжут, вышивают.

Группа 2. Город спорта (слайд №6)

Не может без движения, стадионы, спортивные площадки, велосипеды, роликовые коньки, скейтборды, утренняя зарядка, закаляться, обливаться, забыть про болезни, физкультура и спорт, дарят здоровье.

Группа 3. Город книг (слайд №7)

Привык читать, не представляет себе жизни без книги, тихо, уютно, стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусство, можно поговорить обо всём, интересный человек.

Группа 4. Город музыки (слайд №8)

Заниматься музыкой, скрипка, барабан, балет, хор, чудесная музыка, жизнь станет богаче, станет знаменитым.

Группа 5. Город природы. (слайд №9)

Утопает в зелени, цветы, фонтаны, птицы, зайцы, белки, олени, воздух чист и свеж, общаться с природой, глоток свежего воздуха, пение птиц, шум листвы, плеск речной волны, дарит радость, счастье, душевную гармонию.

Группа 6. Город гигиены . (слайд №10)

Ослепительная чистота, опрятные, аккуратные, привыкли следить за собой, причёски, одежда, никто не болеет, мыть руки, мыть овощи и фрукты, ослепительные улыбки, следить за зубами.
Оформление класса:

а) на перемене перед классным часом написать на доске:

— Эпиграф: «Бедность — от лени, а болезнь — от невоздержанности» . (Пословица)

Царство вредных привычек — никотин, алкоголь, наркотик, азарт.

Царство хороших привычек- труд, спорт, музыка, чтение, гигиена, природа;

б) на парту каждому ученику положить листок бумаги для тестов;

в) можно поставит столы для работы детей в группах, но можно объединить детей в группы по рядам (половина ряда- одна группа). (слайд №3)

План классного часа:

Интерактивная беседа.
Мини- лекция «В рабстве у вредных привычек».
Тест «Сможешь ли ты устоять?»
Ролевая игра «Умей сказать “нет”».
Работа в группах. Путешествие в Царство хороших привычек.
Подведение итогов (рефлексия). (слайд №4)

Ход классного часа:
I .Интерактивная беседа . (слайд №11)

Кл. рук-ль. Тема сегодняшнего классного часа – человеческие привычки.

Вы сказали «да» от 9 до 10 раз- тут уже пора задуматься.

Вам очень трудно справиться со своими желаниями. Вас неудержимо тянет к сиюминутным удовольствиям. Вам нужно оценить свои действия. Вам нужно научиться говорить себе «нет».

Этот тест нельзя назвать серьёзным и научным, но он может показать кому нужно работать над свом характером укреплять свою волю, учиться самостоятельности.

Иначе легко можно стать жертвой вредных привычек.

Ролевая игра «Умей сказать «нет»». (слайд №14)

Кл. рук- ль. Мы начали классный час с разговора о рабстве. Нет ни одного человека на земле, который хотел бы стать рабом. Но некоторые по слабости и безволию становятся рабами вредных привычек.

Как же уберечься от этого? Как не попасть к ним в рабство?

Здесь может быть только один ответ:

Надо научиться говорить …

Дети (хором). Нет!

Кл. рук- ль. Вот мы сейчас и будем это делать. К нам пожаловали гости от туристического агентства «Тёмное царство» — Кощей Бессмертный и Баба- Яга.

Кощей. Добро пожаловать в Тёмное царство!

Баба- Яга. Предлагаем вам 10 способов, как попасть в Царство вредных привычек.

Кл. рук- ль. Но мы- то с вами, ребята, знаем, что попасть в это Царство легко, но выбраться из него очень трудно. Поэтому на все эти призывы у нас один ответ…

Дети (хором). Нет!

Баба- Яга. Посмотрите, какие красивые и изящные сигареты.

Дети (хором). Нет!

Кощей . Какая красивая пачка! Откройте её, возьми сигарету.

Дети (хором). Нет!

Яга. Как мужественно будешь ты смотреться с сигаретой и с бутылкой алкоголя в руках!

Дети (хором). Нет!

Кощей. Курить- это современно и круто!

Дети (хором). Нет!

Яга. Если у тебя нет денег- угощайся , бери в долг, потом вернёшь.

Дети (хором). Нет!

Кощей. Ты откалываешься от коллектива- смотри, здесь все курят и пьют, попробуй за компанию.

Дети (хором). Нет!

Яга. Курение, алкоголь, игра, наркотики – это лекарства от скуки.

Дети (хором). Нет!

Кощей. Курение успокаивает нервы, алкоголь снимает напряжение.

Дети (хором). Нет!

Яга. Наркотики делают человека свободным и счастливым.

Дети (хором). Нет!

Кощей. Играй и выигрывай — ты можешь стать миллионером!

Дети (хором). Нет!

Яга. Почему — то все дети упрямо

Кощей. Могут нас избить и побить,

Надо ноги уносить!

Куклы «убегают». Кукловоды садятся на место.

V .Работа в группах. Путешествие в Царство хороших привычек . (слайд №15)

Кл. рук-ль. Хорошо, что рядом с нами есть и другое царство- Царство хороших привычек. В это Царство попасть непросто: нужно трудиться, работать над собой, заставлять себя постоянно тренироваться. Зато в награду ты получишь крепкое здоровье, хорошее настроение, успешную работу, уважение людей.

В этом Царстве города носят такие прекрасные названия труда, спорта, музыки, чтения, гигиены.

Хорошие привычки- это пропуск в эти города.

Сейчас нам нужно объединиться в группы по 4-6 человек.

Учитель объединяет детей в группы по 4-6 учеников (рядом стоящие парты).

Мы будем играть в игру «Путешествие в Царство хороших привычек». Представьте себе, что вы работайте в газетном агентстве. Вы получили задание – сделать рекламу одного из городов Царства хороших привычек. Продолжительность рекламы – 1 минута.

Вы объединились в группы, каждая группа получила ключевые слова для работы. В течении 5 минут вы будете работать над текстом рекламного ролика. Желательно, чтобы каждый член группы сказал несколько слов о «своём» городе. Итак, у вас 5 минут на подготовку.

Включается спокойная, плавная музыка. Дети обсуждают текст выступления

Кл. рук- ль . Время на подготовку истекло. Начинаем рекламную компанию. Каждая группа выходит к доске и рекламирует одну из хороших привычек. Начинает Город труда.

Группа 1. Город труда .

Всех, кто привык трудиться, приглашаем в Город труда. В этом Городе очень хорошие дороги, мосты, прекрасные, удобные дома, красивая, модная одежда, потому что все жители здесь обожают трудиться. Они ни минуты не сидят без дела. Всегда находят своим рукам занятие: это Город настоящих мастеров . Они шьют и строят, пекут хлеб и лечат людей, вяжу, вышивают, делают машины. Обязательно побывайте в этом городе!

Группа 2. Город спорта.

А всех, кто жить не может без движения. Мы приглашаем в Город спорта. В этом городе с самого утра на всех стадионах и улицах полно людей: кто на велосипедах, кто на роликовых коньках, кто на скейтбордах. Тут все привыкли делать утреннюю зарядку, закаляться, обливаться холодной водой. Если вы приедете в этот Город, вы забудете про болезни, потому что физкультура и спорт подарят вам здоровье на всю жизнь.

Группа 3. Город книг.

Кто привык читать, кто не представляет себе жизни без книги, могут побывать в нашем Городе, Городе книг. В этом Городе всегда тихо, уютно, в парках и скверах, в трамваях и метро люди читают . Стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусства. С каждым человеком поговорить- одно удовольствие! Если вы приедете в этот город, про вас тоже будут говорить, что вы интересный человек и с вами можно поговорить о чём угодно!

Группа 4 . Город музыки.

А в этом Городе музыки, наоборот, всегда шумно. Но этот шум не раздражает, потому что это не простой шум, а музыкальный. Каждый житель здесь привык заниматься музыкой: кто играет на скрипке, кто на барабане, кто бежит на балет, на репетицию хора, а кто — то просто слушает чудесную музыку. Если вы попадёте в этот Город, у вас появится привычка заниматься музыкой и ваша жизнь станет интереснее и богаче, А может бать, вы даже станете знаменитым певцом, музыкантом или танцором.

Группа 5. Город природы.

Этот Город утопает в зелени, кругом цветы, фонтаны. По улицам летают диковинные птицы, зайцы, белки, олени расхаживают по улицам, не боясь человека. Конечно, здесь нет машин, воздух чист и свеж. Здесь живут люди, которые привыкли общаться с природой . Они не могут жить без глотка свежего воздуха, без пения птиц, без шума листвы под окном, без плеска речной волны. Привычка к общению с природой на всю жизнь подарит вам радость, счастье, душевную гармонию.

Группа 6. Город гигиены.

Приезжаете в Город гигиены. В этом городе ослепительная чистота. В подъездах всё блестит, люди опрятные, аккуратные. Они с детства привыкли следить за собой. У всех аккуратные причёски, чистая, красивая одежда. Никто не выйдет на улицу в пыльной обуви или помятом платье. В этом Городе тоже никто не болеет , потому что всегда привыкли мыть руки, овощи и фрукты. А у всех ослепительные улыбки, потому что все привыкли следить за своими зубами.

Кл. рук- ль. Вот мы и выслушали рекламу многих хороших привычек. Хорошо, если мы сумеем их усвоить. Тогда нам удастся жить в ладу с собой, с людьми, с окружающим миром.

VI. Подведение итогов. Домашнее задание по группам (слайд №16)

Написать мини- сочинение;
Нарисовать рисунки, плакаты;
Создать рекламу;
Подготовить выступление на тему: «Привычки- хорошие и плохие».

МБУ «Школа №5» Классный час на тему «Беседа о хороших и вредных привычках» 5 класс

Учитель первой категории

МБУ «Школа №5» г.о.Тольятти

Кошелева Е.Ю.

Цель: актуализировать знания учащихся о здоровом образе жизни.

Задачи: формировать у учащихся понятия о хороших и вредных привычках, повторить правила хорошего тона, развивать у учащихся мыслительные процессы.

Ход классного часа 1. Беседа

Классный руководитель. Тема сегодняшнего классного часа — человеческие привычки.

Как вы считаете, что такое привычка? (Привычка — это особенность человека привыкать к каким-то действиям или ощущениям.)

Какие бывают привычки? (Хорошие и плохие, вредные и полезные.)

Какие полезные привычки вы вызнаете? Возможные ответы детей (Чистить зубы, делать зарядку, заниматься музыкой, танцами, спортом, собирать грибы и т. п.)

Какие привычки вредны для человека? Возможные ответы детей (Курение, пьянство, наркомания, игромания и т. п.)

Как вы понимаете пословицу: «Бедность — от лени, а болезнь — от невоздержанности»? (Если человек не привык к труду, он будет беден. А если он не привык бороться со своими вредными привычками, он будет болеть.)

Итак, ребята, мы выяснили, что плохие привычки появляются от неумения человека сдержать себя. Плохие привычки несут человеку бедность и болезни.

Сегодня мы будем говорить, как стать здоровым и счастливым, как бороться с вредными привычками.

2. Лекция «В рабстве у вредных привычек»

Классный руководитель. Ребята, вы знаете, что тысячи лет назад на земле существовали рабовладельческие государства. Эти государства вели постоянные войны, завоевывали соседние земли, а завоеванные народы угоняли в рабство. Рабы строили дороги, дворцы, пирамиды, выполняли самую тяжелую работу. Жизнь раба ничего не стоила: раба можно было унизить, продать, убить- Спасаясь от невыносимой жизни, рабы часто поднимали восстания, самое известное из которых восстание под предводительство 1 Спартака.

Прошли века, и человечество избавилось от рабства. Но и в наши дни сохранилось добровольное рабство. В него попадают люди разных национальностей, мужчины и женщины, старики и дети. Все они добровольно становятся рабами вредных привычек.

Посмотрите на классную доску. Это Царство вредных привычек. В этом Царстве самые крупные города — это Никотин, Алкоголь, Наркотик, Азарт. Люди, которые попали к ним в плен, становятся безвольными, жалкими жертвами своих вредных привычек: курения, пьянства, наркомании, игромании. Их удел нищета, болезни, смерть. Но почему же так тянет людей в это темное царство?

Чем же заманивают людей эти вредные привычки?

Они одурманивают нас своими вкрадчивыми заклинаниями (говорит вкрадчивым голосом):

«Все в жизни нужно попробовать»,

«Вокруг такая скука, нужно развлечься, расслабиться»,

«Смотри, какая красивая пачка, бутылка, как призывно светятся огоньки в игровых автоматах»,

«Все это пробуют, поддержи компанию, у тебя появится столько друзей!»,

«А в виртуальной игре ты можешь в один миг стать победителем! И не нужно учиться, трудиться, добиваться чего-то в жизни!»

(Говорит с обычной интонацией.) Можем ли мы устоять перед этими зазываниями?

3. Основная часть.

Просмотр презентации “Твоя жизнь в твоих руках”

4. Рефлексия.

Беседа по просмотренному мультфильму.

Ребята, что происходит в организме человека, который курит? (выслушиваем ответы детей). — Какие органы человека страдают от курения? (выслушиваем ответы детей).

5. Закрепление полученных знаний.

Игра “Ассоциации на слово “курильщик”.

Цель: сформировать негативное отношение к курению.

Дети по кругу перекидывают мяч и называют ассоциацию на слово “курильщик” (жёлтые зубы, ухудшение внешности, неприятный запах, и т.д.)

Хотите ли вы быть похожими на таких непривлекательных людей? (Ответы детей).

6. Выводы и подведение итогов .

МОУ –Ворошиловская СОШ
Классный час
«Привычки —
хорошие и
плохие»
Классный руководитель
5 «Б»класса:
Малова М.А.

д. Горки, 2018 г.
Бедность от лени,
а болезнь от невоздержанности.
Пословица
Введение
В жизни современного общества особо остро стали проблемы связанные с
табакокурением, наркоманией и алкоголем. Особенно большое распространение
эти вредные привычки получили в среде молодёжи. Вредные привычки
оказывают негативное влияние на жизнь общества в целом, а также на жизнь и
деятельность личности в отдельности. В данный момент эта проблема стала
поистине глобальной.
Ее масштабность и глубина требуют изобилия информации, чтобы истина об
алкоголе, курении, наркотиках и факторах, способствующих им, дошла до
каждого. По данным Всемирной организации здравоохранения, проблемы,
связанные с употреблением алкоголя, никотина, наркотиков, перестали быть
сегодня медицинскими или моральными проблемами только отдельных лиц, они
затрагивают здоровье, благополучие и безопасность всего населения, более того,
влияют на национальное развитие.
В последнее десятилетие в нашей стране резко обострились все
вышеперечисленные проблемы, вследствие чего заболеваемость, инвалидность,
смертность, в том числе детская, в России достигли катастрофического уровня.
Поэтому, проблема “вредных привычек” является наиболее актуальной в наше
время, и борьба с ними – это задача не только государства в целом, но и каждого
отдельного гражданина.
В основе содержания педагогической разработки лежит несколько идей, которые
являются важным условием эффективности воспитания культуры здоровья:
подростку должно быть понятно, зачем ему надо учиться быть здоровым;
подростку должно быть интересно учиться быть здоровым; у подростка должна
быть возможность применить полученные знания в повседневной жизни.

Группа 3. Город книг
Привык читать, не представляет себе жизни без книги, тихо, уютно, стихи,
сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусства, можно
поговорить обо всем, интересный человек.
Группа 4. Город музыки
Заниматься музыкой, скрипка, барабан, балет, хор, чудесная музыка, жизнь
станет богаче, станет знаменитым.
Группа 5. Город природы
Утопает в зелени, цветы, фонтаны, птицы, зайцы, белки, олени, воздух чист и
свеж, общаться с природой, глоток свежего воздуха, пение птиц, шум листвы,
плеск речной волны, дарит радость, счастье, душевную гармонию.
Группа 6. Город гигиены
Ослепительная чистота, опрятные, аккуратные, привыкли следить за собой,
прически, одежда, никто не болеет, мыть руки, мыть овощи и фрукты,
ослепительные улыбки, следить за зубами.
Оформление класса:
а) Эпиграф: «Бедность от лени, а болезнь от невоздержанности». (Пословица)
Царство вредных привычек никотин, алкоголь, наркотик, азарт.
Царство хороших привычек труд, спорт, музыка, чтение, гигиена, природа;
б) на парту каждому ученику положить листок бумаги для тестов;
в) можно поставить столы для работы детей в группах.
План классного часа
1. Приветствие. Метод «Поздоровайся локтями»
2. Определение темы. Интерактивная беседа.
3. Минилекция «В рабстве вредных привычек».

4. Тест «Сможешь ли ты устоять?»
5. Ролевая игра «Умей сказать «нет»».
6. Путешествие в Царство хороших привычек.
7. Подведение итогов (рефлексия).

Ход классного часа
I.Приветствие. Метод «Поздоровайся локтями»
Классный руководитель просит учеников встать в круг, затем он представляет
им рассчитаться на «одинчетыре» и сделать следующее:
Каждый «номер первый» складывает руки за головой так, что бы локти были
направлены в разные стороны;
Каждый «номер второй» упирается руками в бедра так, что бы локти также были
направлены вправо и влево;
Каждый «номер третий» кладет левую руку на левое бедро, правую рукуна
правое колено, при этом руки согнуты, локти отведены в стороны;
Каждый «номер четвертый» держит сложенные крестнакрест руки на груди
(локти смотрят в стороны).
Учитель говорит ученикам, что на выполнение задания им дается только 3
минуты. За это время они должны поздороваться с как можно большим числом
членов группы, просто назвав свое имя, и коснувшись друг друга локтями.
Через 3 минуты соберите учеников в 4 подгруппы, так, чтобы вместе оказались
соответственно первые, вторые, третьи и четвертые номера. Пусть участники
приветствуют друг друга внутри своей подгруппы. (если количество групп
запланировано больше, то дети рассчитываются до нужного числа)
Примечание: Эта игра ломает привычные стереотипы приветствия и
способствует установлению контакта между участниками.
II. Определение темы. Интерактивная беседа.
Классный руководитель.
Ребята у вас на столах лежат карточки. Вам нужно вычеркнуть повторяющиеся
буквы, а из оставшихся составить слово.
ЫУОРУПОУИОВЧУКОА
Кто догадался, какая тема нашего мероприятия? (слово – привычка)
Тема сегодняшнего классного часа человеческие привычки.
Как вы считаете, что такое привычка? (Привычка это особенность человека
привыкать к какимто действиям или ощущениям.)
Какие бывают привычки? (Хорошие и плохие, вредные и полезные.)
Как вы понимаете пословицу: «Бедность от лени, а болезнь от
невоздержанности»? (Если человек не привык к труду, он будет беден. А если
он не привык бороться со своими вредными привычками, он будет болеть.)
Итак, ребята, мы выяснили, что плохие привычки появляются от неумения
человека сдержать себя. Плохие привычки несут человеку бедность и болезни.
Сегодня мы будем говорить, как стать здоровым и счастливым, как бороться с
вредными привычками.
III. Минилекция «В рабстве у вредных привычек»
Играупражнение «Сорняки и розы»
На карточках с цветком запишите полезные привычки, на картинках с
сорняками – вредные.
Обсуждение:

Какие полезные привычки вы вызнаете? (Чистить зубы, делать зарядку,
заниматься музыкой, танцами, спортом, собирать грибы и т. п.)
Какие привычки вредны для человека? (Курение, пьянство, наркомания,
игромания и т. п.)
Все полезные и вредные привычки человек «выращивает» в себе сам. Только
полезные привычки требуют постоянного ухода – дело это нелегкое, изо дня в
день нужно трудиться, чтобы получить результат, а вредные привычки очень
легко пускают корни, как сорная трава. Но зато полезные привычки сделают из
своего хозяина человека. Посмотрите на классную доску. Это Царство вредных
привычек. В этом Царстве самые крупные города это Никотин, Алкоголь,
Наркотик, Азарт. Люди, которые попали к ним в плен, становятся безвольными,
жалкими жертвами своих вредных привычек: курения, пьянства, наркомании,
игромании. Их удел нищета, болезни, смерть. Но почему же так тянет людей в
это темное царство?
Классный руководитель. Ребята, вы знаете, что тысячи лет назад на земле
существовали рабовладельческие государства. Эти государства вели постоянные
войны, завоевывали соседние земли, а завоеванные народы угоняли в рабство.
Рабы строили дороги, дворцы, пирамиды, выполняли самую тяжелую работу.
Жизнь раба ничего не стоила: раба можно было унизить, продать, убить.
Спасаясь от невыносимой жизни, рабы часто поднимали восстания, самое
известное из которых восстание под предводительством Спартака.
Прошли века, и человечество избавилось от рабства.
Но и в наши дни сохранилось добровольное рабство. В него попадают люди
разных национальностей, мужчины и женщины, старики и дети. Все они
добровольно становятся рабами вредных привычек.
Чем же заманивают людей эти вредные привычки?
Они одурманивают нас своими вкрадчивыми заклинаниями (говорит
вкрадчивым голосом):
«Все в жизни нужно попробовать»,
«Вокруг такая скука, нужно развлечься, расслабиться»,
«Смотри, какая красивая пачка, бутылка, как призывно светятся огоньки в
игровых автоматах»,
«Все это пробуют, поддержи компанию, у тебя появится столько друзей!»,
«А в виртуальной игре ты можешь в один миг стать победителем! И не нужно
учиться, трудиться, добиваться чегото в жизни!»
(Говорит с обычной интонацией.) Можем ли мы устоять перед этими
зазываниями?
IV. Тест «Сможешь ли ты устоять?»
Классный руководитель. Сможете ли вы дать отпор этим вредным привычкам
или не устоите перед их натиском? Сейчас мы проведем тест, который поможет
вам оценить свои силы.
Перед вами лежат листки бумаги. Вам нужно будет ответить на 10 вопросов.
Напишите числа от 1 до 10 сверху вниз. Я буду задавать вам вопросы. На каждый

вопрос нужно дать ответ «да» или «нет». Отвечать нужно честно, иначе вы
ничего о себе не узнаете:
Учитель читает вопросы. Дети пишут напротив каждого пункта «да» или
«нет».
1 .Любишь ли ты смотреть телевизор?
2. Хотелось ли тебе играть в компьютерные игры больше трех часов ежедневно?
3. Хотелось ли тебе попробовать закурить?
4. Можешь ли ты весь выходной просидеть перед телевизором, оставив все свои
дела?
5. Пробовал ли ты алкогольные напитки?
6. Любишь ли ты уроки физкультуры?
7. Если друзья предложат тебе сбежать с уроков, согласишься ли ты?
8. Умеешь ли ты не повторять своих ошибок?
9. Если бы тебе прямо на улице незнакомый предложил коробку конфет, взял бы
ты ее? 10. Друзья зовут тебя в игровые автоматы, а ты еще не сделал уроки.
Сможешь отказаться?
Классный руководитель. Теперь подсчитайте, сколько раз вы ответили на
вопросы «да», и запишите полученное число.
Вы сказали «да» не больше 3 раз вот ваш результат:
Вы умеете управлять своими желаниями. У вас сильная воля и крепкий характер.
Вы умеете отказаться от удовольствия, если это может принести вред, помешать
вашим планам, вашим отношениям с родителями, учителями.
Вы сказали «да» от 4 до 8раз ваш результат похуже.
Вам не всегда удается управлять своими желаниями. Не хватает силы воли. Изза
этого можно попасть в зависимость от вредной привычки.
Вы сказали «да» от 9 до 10раз тут уже пора задуматься.
Вам очень трудно справиться со своими желаниями. Вас неудержимо тянет к
сиюминутным удовольствиям. Вам нужно оценить свои действия. Вам нужно
научиться говорить себе «нет».
Этот тест нельзя назвать серьезным и научным, но он может показать, кому
нужно работать над своим характером, укреплять свою волю, учиться
самостоятельности.
Иначе легко можно стать жертвой вредных привычек.
V. Ролевая игра «Умей сказать «нет»»
Классный руководитель. Мы начали классный час с разговора о рабстве. Нет ни
одного человека на земле, который хотел бы стать рабом. Но некоторые по
слабости и безволию становятся рабами вредных привычек.
Как же уберечься от этого? Как не попасть к ним в рабство?
Здесь может быть только один ответ:
Надо научиться говорить…
Дети (хором). Н ЕТ!
Классный руководитель. Вот мы сейчас и будем это делать. К нам пожаловали
гости от туристского агентства «Темное царство» Кощей Бессмертный и Баба
Яга.
Кощей. Добро пожаловать в Темное царство!

Цели и задачи Пропагандировать здоровый образ жизни; Воспитывать негативное отношение к вредным привычкам; Формировать здоровые установки и навыки ответственного поведения; Воспитывать умения противостоять давлению сверстников, контролировать свои поступки; Побуждать детей к формированию у себя хороших привычек.

Оформление класса — Эпиграф: «Бедность- от лени, а болезнь- от невоздержанности». (Пословица) — Царство вредных привычек- никотин, алкоголь, наркотик, азарт. — Царство хороших привычек- труд, спорт, музыка, чтение, гигиена, природа; б) на парту каждому ученику положить листок бумаги для тестов; в) можно поставить столы для работы детей в группах, но можно объединить детей в группы по рядам (половина ряда- одна группа).

Город труда Дороги, мосты, дома, одежда, обожают трудиться, не сидят без дела, находят рукам занятие, город мастеров, шьют, строят, пекут, лечат, вяжут, вышивают. Дороги, мосты, дома, одежда, обожают трудиться, не сидят без дела, находят рукам занятие, город мастеров, шьют, строят, пекут, лечат, вяжут, вышивают.

Город спорта Не может без движения, стадионы, спортивные площадки, велосипеды, роликовые коньки, скейтборды, утренняя зарядка, закаляться, обливаться, забыть про болезни, физкультура и спорт, дарят здоровье. Не может без движения, стадионы, спортивные площадки, велосипеды, роликовые коньки, скейтборды, утренняя зарядка, закаляться, обливаться, забыть про болезни, физкультура и спорт, дарят здоровье.

Город книг Привык читать, не представляет себе жизни без книги, тихо, уютно, стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусство, можно поговорить обо всём, интересный человек. Привык читать, не представляет себе жизни без книги, тихо, уютно, стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусство, можно поговорить обо всём, интересный человек.

Город природы Утопает в зелени, цветы, фонтаны, птицы, зайцы, белки, олени, воздух чист и свеж, общаться с природой, глоток свежего воздуха, пение птиц, шум листвы, плеск речной волны, дарит радость, счастье, душевную гармонию. Утопает в зелени, цветы, фонтаны, птицы, зайцы, белки, олени, воздух чист и свеж, общаться с природой, глоток свежего воздуха, пение птиц, шум листвы, плеск речной волны, дарит радость, счастье, душевную гармонию.

Город гигиены Ослепительная чистота, опрятные, аккуратные, привыкли следить за собой, причёски, одежда, никто не болеет, мыть руки, мыть овощи и фрукты, ослепительные улыбки, следить за зубами. Ослепительная чистота, опрятные, аккуратные, привыкли следить за собой, причёски, одежда, никто не болеет, мыть руки, мыть овощи и фрукты, ослепительные улыбки, следить за зубами.

Мини- лекция «В рабстве у вредных привычек».Мини- лекция «В рабстве у вредных привычек». «Всё в жизни надо попробовать», «Всё в жизни надо попробовать», «Вокруг такая скука, нужно развлечься, расслабиться», «Вокруг такая скука, нужно развлечься, расслабиться», «Смотри, какая красивая пачка, бутылка, как призывно светятся огоньки в игровых автоматах», «Смотри, какая красивая пачка, бутылка, как призывно светятся огоньки в игровых автоматах», «Все это пробуют, поддержи компанию, у тебя появится столько друзей!», «Все это пробуют, поддержи компанию, у тебя появится столько друзей!», « А в виртуальной игре ты можешь в один миг стать победителем! И не нужно учиться, трудиться, добиваться чего-то в жизни!» « А в виртуальной игре ты можешь в один миг стать победителем! И не нужно учиться, трудиться, добиваться чего-то в жизни!»

Тест« Сможешь ли ты устоять?» Любишь ли ты смотреть телевизор? Любишь ли ты смотреть телевизор? Хотелось ли тебе играть в компьютерные игры больше трёх часов ежедневно? Хотелось ли тебе играть в компьютерные игры больше трёх часов ежедневно? Хотелось ли тебе попробовать закурить? Хотелось ли тебе попробовать закурить? Можешь ли ты весь выходной просидеть перед телевизором, оставив все свои дела? Можешь ли ты весь выходной просидеть перед телевизором, оставив все свои дела? Попробовал ли ты алкогольные напитки? Попробовал ли ты алкогольные напитки? Любишь ли ты уроки физкультуры? Любишь ли ты уроки физкультуры? Если друзья предложат тебе сбежать с уроков, согласишься ли ты? Если друзья предложат тебе сбежать с уроков, согласишься ли ты? Умеешь ли ты не повторять своих ошибок? Умеешь ли ты не повторять своих ошибок? Если бы тебе прямо на улице незнакомый предложил коробку конфет, взял бы ты её? Если бы тебе прямо на улице незнакомый предложил коробку конфет, взял бы ты её? Друзья зовут тебя в игровые автоматы, а ты ещё не сделал уроки. Сможешь отказаться? Друзья зовут тебя в игровые автоматы, а ты ещё не сделал уроки. Сможешь отказаться? 15 Путешествие в Царство хороших привычек: 1 группа — Город труда. 1 группа — Город труда. 2 группа — Город спорта. 2 группа — Город спорта. 3 группа — Город книг. 3 группа — Город книг. 4 группа — Город музыки. 4 группа — Город музыки. 5 группа — Город природы. 5 группа — Город природы. 6 группа — Город гигиены. 6 группа — Город гигиены.

Гретхен Рубин — Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими читать онлайн бесплатно

Гретхен Рубин

Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими

Gretchen Rubin

BEFORE AND AFTER: OR, HOW I MINFULLY USED THE MINDLESSNESS OF HABIT TO BECOME HAPPIER…

* * *

«Самое прекрасное в советах Рубин – она понимает, что у каждого свои побудительные мотивы и свои слабости. Ее книга полна идей, из которых не все подойдут для одного конкретного человека. Но в этом и смысл: в книге есть кое-что для каждого, независимо от того, к чему вы больше склонны: следовать правилам или нарушать их».

– Bookpage

«Мы – большие поклонники Гретхен Рубин, автора бестселлера «Проект Счастье». Ее восхищение моделями человеческого поведения – равно как и ее искренняя вера в то, что мы в состоянии сделать свою жизнь более совершенной и радостной, – говорит само за себя в ее книгах, подкастах и блоге. Ее новая книга посвящена тому, как мы формируем и бросаем привычки, и отражает ее остроумие, неизменную теплоту и практический ум».

– iBooks

«У вас есть какая-нибудь плохая привычка, от которой вы пытаетесь избавиться, или хорошая привычка, которую вы хотели бы развить? Гретхен Рубин – один из самых обаятельных и эрудированных авторов ее поколения. В этой книге она с помощью своих талантов поможет вам правильно питаться, хорошо спать, перестать прокрастинировать и начать получать удовольствие от всего, что бы ни встретилось вам в жизни».

– Сьюзан Кейн, автор бестселлера «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»

«В этой книге Гретхен Рубин объединяет тщательное исследование и наблюдения из собственной жизни, чтобы объяснить, как зарождаются привычки и – что более важно – как они могут меняться. Она необходима каждому человеку, который хотел бы пересмотреть свои – практически бессознательные – принципы поведения».

– Чарлз Дахигг,автор бестселлера «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»

«Сверхспособность Гретхен Рубин заключается в ее любопытстве. К счастью для нас, она направила свой исследовательский дух в сторону создания и освоения привычек. Соединив в себе исследование, незабываемые примеры из жизни и выдающееся глубокомыслие, эта книга дает большую силу для реальных изменений. Она заставила меня пересмотреть то, что, как мне казалось, я знала о привычках, и от этого мне стало легче».

– Брене Браун,автор бестселлеров «Великие дерзания» и «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»

«Хватайте скорее! Автор этой содержательной и действенной книги Гретхен Рубин помогает разобраться, каким образом привилегии и возможности делают многих из нас несчастными, и показывает, как самые простые ежедневные решения дают свободу получать максимум возможного из того, что мы имеем».

– Сет Годин,автор бестселлера «Незаменимый. Можно ли без вас обойтись?»

«Есть ли у вас привычка, которую вы хотели бы изменить? Если да, то ваш первый шаг – прочитать эту книгу. Она переполнена практическими советами на каждый день и техниками, которые приведут вас к успеху».

– Дэн Хиз,соавтор бестселлеров «Ловушки мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете», «Сердце перемен. Как добиваться изменений легко и надолго» и «Сделано, чтобы «прилипать»

«Содержащая уникальную информацию о моделях нашего поведения, эта книга отвечает на один из самых больших и вечных вопросов: как мы можем измениться? Удивительная и часто смешная, дающая почву для размышлений, книга Гретхен Рубин предоставляет инструменты по устройству жизни, которая точно соответствует нашим целям и ценностям».

– Арианна Хаффингтон,основательница интернет-издания The Huffington Post и автор бестселлера «Thrive»

«Почти все хотят быть «лучше» – стройнее, умнее, привлекательнее, интереснее, продуктивнее, – и мы хотим знать, что мы меняемся к лучшему, нам нужны обнадеживающие доказательства. Новый шедевр Гретхен Рубин показывает, как это сделать. В отличие от других книг о привычках, книга Рубин предоставляет в наше распоряжение специальные методы и сценарий возвращения в колею кратчайшим путем».

– Брайан Вансинк, Ph.D.,автор бестселлеров «Slim be Design» и «Mindless Eating»

«С яркими и оригинальными идеями Гретхен Рубин открывает скрытую правду о том, как изменить наши привычки – от поедания вредной еды и попыток регулярно посещать тренажерный зал до прокрастинации и неоправданной траты денег. Первая привычка, которой вы должны обзавестись, – это чтение по главе из этой книги на ночь».

– Адам Грант,профессор Уортонской школы бизнеса и автор бестселлера «Брать или отдавать? Новый взгляд на психологию отношений»

Моим родным – снова…

Манифест о привычках

1. То, что мы делаем каждый день, важнее того, что мы делаем периодически.

2. Сделайте правильные поступки простым делом, а неправильные – трудным.

3. Сфокусируйтесь на действиях, а не на результатах.

4. Потеряв что-то старое, мы можем приобрести новое – лучше прежнего.

5. Часто, перед тем, как станет легче, становится еще труднее.

6. Если я больше себе позволяю, значит, больше могу с себя и спросить.

7. Мы не так уж сильно отличаемся от других людей, но эти отличия очень важны.

8. Проще изменить окружение, чем себя.

9. Я не могу заставить людей что-то в себе изменить, но когда я меняюсь сама, они тоже это делают; и наоборот.

10. То, что ты предпринимаешь, чтобы почувствовать себя лучше, не должно делать тебя хуже.

11. Мы управляем тем, что отслеживаем.

12. Если ничего не мешает нам начать, нужно начинать прямо сейчас.

Примечание для читателя

Величайшая власть – владение собой.

Публий Сир

Как мы меняемся?

Ответ один: формируя новые привычки и отказываясь от старых.

Привычки составляют невидимую архитектуру повседневной жизни. Около 45 % действий мы повторяем ежедневно на автомате, так что привычки формируют наше настоящее и наше будущее. Меняя свои привычки, мы меняем всю жизнь.

Читать «Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими» — Рубин Гретхен — Страница 1

Гретхен Рубин

Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими

Gretchen Rubin

BEFORE AND AFTER: OR, HOW I MINFULLY USED THE MINDLESSNESS OF HABIT TO BECOME HAPPIER…

* * *

Отзывы

– Bookpage

– iBooks

– Сьюзан Кейн, автор бестселлера «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»

– Чарлз Дахигг,

автор бестселлера «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»

– Брене Браун,

автор бестселлеров «Великие дерзания» и «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»

– Сет Годин,

автор бестселлера «Незаменимый. Можно ли без вас обойтись?»

– Дэн Хиз,

соавтор бестселлеров «Ловушки мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете», «Сердце перемен. Как добиваться изменений легко и надолго» и «Сделано, чтобы «прилипать»

– Арианна Хаффингтон,

основательница интернет-издания The Huffington Post и автор бестселлера «Thrive»

– Брайан Вансинк, Ph.D.,

автор бестселлеров «Slim be Design» и «Mindless Eating»

– Адам Грант,

профессор Уортонской школы бизнеса и автор бестселлера «Брать или отдавать? Новый взгляд на психологию отношений»

Моим родным – снова…

Манифест о привычках

1. То, что мы делаем каждый день, важнее того, что мы делаем периодически.

2. Сделайте правильные поступки простым делом, а неправильные – трудным.

3. Сфокусируйтесь на действиях, а не на результатах.

4. Потеряв что-то старое, мы можем приобрести новое – лучше прежнего.

5. Часто, перед тем, как станет легче, становится еще труднее.

6. Если я больше себе позволяю, значит, больше могу с себя и спросить.

7. Мы не так уж сильно отличаемся от других людей, но эти отличия очень важны.

8. Проще изменить окружение, чем себя.

9. Я не могу заставить людей что-то в себе изменить, но когда я меняюсь сама, они тоже это делают; и наоборот.

10. То, что ты предпринимаешь, чтобы почувствовать себя лучше, не должно делать тебя хуже.

11. Мы управляем тем, что отслеживаем.

12. Если ничего не мешает нам начать, нужно начинать прямо сейчас.

Примечание для читателя

Величайшая власть – владение собой.

Публий Сир

Как мы меняемся?

Ответ один: формируя новые привычки и отказываясь от старых.

Тогда как мы меняем свои привычки?

Чтобы ответить на этот вопрос, я и написала данную книгу.

В ней я не стану указывать, какие привычки вам следует изменить. Не буду рекомендовать делать зарядку по утрам, ограничиваться двумя десертами в неделю или в конце каждого рабочего дня убираться на столе. (Хотя на самом-то деле есть одна область, в которой я действительно скажу, какую привычку считаю наилучшей. Но только одна!)

Как верующему заменить плохие привычки на хорошие?

Как избавиться от вредных привычек?

Ни для кого не секрет, что вредные привычки и исламский образ жизни несовестимы. Но когда дело доходит до отказа от вредных привычек, для многих это оказывается очень сложным испытанием. Мы осознаем, что посупаем неправильно, но не можем найти в себе силы сопротивляться соблазну.

Твердо решив для себя отказаться от вредной пищи мы можем вдруг, ни с того ни с сего, позволить себе обед в фаст-фуде. Отказавшись однажды от курения, вновь вернуться к этой вредной привычке. Таких примеров масса и каждый мусульманин может привести пример своих сражений с нафсом. Однако вопрос все еще актуален: как избавиться от вредных привычек раз и навсегда?

Найти мотивацию и силы для борьбы с вредными привычками нелегко. Тем не менее, в этой статье вы найдете 6 советов, которые помогут вам в борьбе со своими пороками.

1. Изменяйте свои привычки, а не избавляйтесь от них

Идея состоит не в том, чтобы полностью искоренить нежелательную привычку из вашей жизни, а в том, чтобы вместо этого сформировать новую. Это имеет отношение к такому свойству человеческого мозга как нейропластичность.

Нейропластичность – это способность мозга выращивать новые и изменять существующие нейронные связи. Представьте себе ручеек, бегущий по песку. Чем дольше бежит вода. Тем глубже и крепче бывает его русло.

С точки зрения непрофессионала, это применимо и в нашей ситуации. Чтобы избавиться от привычки употреблять нездоровую еду, держите под рукой закуски для полезных перекусов. Замените вредные и жирные картофельные чипсы на овощные чипсы домашнего приготовления и сушеные фрукты. Орехи тоже будут кстати. Не спешите отказываться от привычки, а используйте эту привычку для перехода к правильному питанию

2. Определите свои триггеры и отключите их

Первым шагом для изменения вредных привычек в жизни является выявление триггеров, которые могут привести к тому, что вы попадете в постоянный непрерывный цикл, который затем приведет вас в бесконечный цикл вредных привычек. Речь идет о поиске сигналов, которые запускают нейронные в нашем мозге, чтобы реагировать определенным образом.

Мы реагируем определенным образом из-за химических веществ, например дофамина, которые выделяются в мозг при выполнении какого-либо действия, что гарантирует его повторение. Когда эти химические вещества высвобождаются, в нашем мозгу возникают приятные ощущения, поэтому в следующий раз организм будет реагировать на то же состояние точно таким же образом. Нам важно знать это, чтобы мы могли иметь возможность правильно реагировать, что, в свою очередь, позволит нам разорвать порочный круг.

Например, если кто-то хочет начать питаться правильно, может столкнуться с трудностями, если у него дома полно нездоровой пищи. В чем решение проблемы? Необходимо избавиться от нездоровой пищи, пожертвовав ее бездомным. Это не только защитит ваше тело от лишних килограммов, но также может выступить в качестве стимулятора выработки эндорфина — “гормона счастья” из-за удовольствия оказания посильной помощи другим людям.

Удаление триггеров является решающим фактором в избавлении от вредных привычек. Изучайте свои триггеры и решительно избавляйтесь от них.

3. Приступайте к запланированным изменениям

Когда вы успешно обозначили все свои триггеры можно переходить к следующему этапу – запланированным изменениям своих привычек. Очень сложно избавиться от вредной привычки, просто отказавшись от нее. Отказ от привычки создает пустоту, которую человек стремиться чем-то заполнить. Помните, что привычка вырабатывается с какой-то определенной целью (борьба со стрессом, получение удовольствия, или просто от скуки).

Если кто-то считает для себя неуместным часто прослушивание музыки, то может попытаться заменить это чтением и прослушиванием Корана, или звуков природы, если речь идет об отдыхе. Те, кто много времени впустую тратят на просмотр сериалов или бесполезных роликов, может попробовать заменить это для себя на познавательные передачи или лекции.

Кроме всего прочего, можно попробовать чтение или рисование. Следовательно, цель должна состоять в том, чтобы изменить привычку, а не стирать ее. Найдите то, что поможет вам отвлечься от самой привычки.

Если вашей плохой привычкой является откладывание времени намаза, то вам поможет один проверенный способ – моментальное действие. Каждый раз, когда вы слышите азан, старайтесь не думать долго. Вместо того, чтобы найти себе тысячу причин не читать намаз прямо сейчас, вставайте и молитесь!

4. Ставьте перед собой достижимые цели

Изменение образа жизни требует времени, усилий и большой силы воли, поэтому разумно менять что-либо поэтапно, а не за один раз.

Вам, наверное, часто приходилось слышать от разных хвастунов истории о том, как они сразу одним днем отказывались от вредных привычек. Не воспринимайте их слова на веру без доли скепсиса. Стоит более реалистично смотреть на вещи и двигаться к своей цели пусть даже маленькими шагами.

С каждым шагом ваша цель будет казаться вам все более и более достижимой, что придаст вам уверенности в своих силах. Именно так, поэтапно, вводился в Исламе запрет на употребление алкоголя.

Поэтапность уместна и в прививании хороших привычек. Если вы хотели бы начать читать Коран, то следует начинать с нескольких аятов в день. Постепенно увеличивая ежедневный объем, доведите общее число прочитанных страниц до 20 в день – это целый джуз.

Составьте список своих плохих привычек, а также привычек, которые вы хотели бы укоренить в своей жизни. Подготовьте план, день за днем следуя которому, вы будете искоренять плохие привычки и укоренять хорошие.

5. Забудьте миф про 21 день

Раньше среди ученых бытовало мнение, что мозг, сформировавшись в детстве, представляет собой прочную конструкцию, которая не подвержена изменениям с годами. Однако современные исследования показывают, что в любом возрасте можно менять свой образ жизни, установки, ценности и привычки.

Идея о том, что привычка укореняется в жизни человека в течение 21 дня принадлежит косметическому хирургу Максвеллу Мальтцу. Наблюдая за своими пациентами он установил, им необходимо около 3 недель для того, чтобы принять изменения в своей внешности. С тех пор, эта идея стала очень популярной.

В действительности, строгой взаимосвязи нет и, согласно исследованиям, время укоренения привычек индивидуально и колеблется в периоде между 18 и 254 днями. В среднем же, для усвоения новой привычки требуется 66 дней.

 6. Не переживайте, если вы сорвались

Так случается, что иногда мы возвращаемся к старым привычкам. Иногда мы замечаем это в последний момент. Важно то, что мы предпринимаем, когда осознаем, что сорвались. Некоторые люди моментально отчаиваются и опускают руки, прекращают попытки и клеймят себя слабовольным. Это тупиковая модель поведения. Если и с вами произошло подобное, простите себя, ведь мы всего лишь люди. Даже если вы вернулись к старым привычкам, продолжайте попытки уйти от них.

Тем не менее, если вы пытаетесь отойти от привычек, не совместимых с Исламом, то не забывайте просить прощения у Аллаха. Посланник Аллаха (мир ему) говорил: “О Аллах! Ты Прощающий и Милосердный! Ты любишь прощать”. (Тирмизи)

Каждый из нас – уникальная личность. Мы обучаемся по-разному, адаптируемся по-разному. Советы, приведенные в статье, могут подойти, а могут и не подойти – это нормально. Один лишь совет подойдет каждому – двигайтесь методом проб и ошибок. Иногда будет необходимо сделать шаг назад, чтобы попробовать другую стратегию.

Главное – это само движение. Пусть едва заметное, но движение к цели. Начните свое движение к отказу от вредных привычек и двигайтесь до конца.

Islam-today

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Хорошие и плохие привычки в английском языке с переводом и примерами

В разговорном и в письменном английском нам зачастую приходится говорить про свой опыт и старые или приобретённые привычки. При этом в речи употребляются разные конструкции, о которых поговорим ниже.

Конструкция «used to».

Часто разговор с друзьями, или при собеседовании на новую работу заходит в русло прошлых привычек. Для таких ситуаций и существует used to. Эта конструкция используется для состояний, привычек, действий в прошлом, которые сейчас уже неактуальны. В русском языке эта конструкция чаще всего переводится прошедшим временем со словом «раньше».

Всегда после фразы used to у нас будет стоять обычный глагол без каких-либо окончаний изменений.

Утвердительное предложение — I (you, he, she, it, we, they) + used to + V.

Отрицательное предложение — I (you, he, she, it, we, they) + did not + use to + V.

Вопросительное предложение — Did + I (you, he, she, it, we, they) + use to + V.

В утвердительных предложениях схематически формула выглядит так: «used to + V».

She used to study at school.— Онараньшеучиласьвшколе.

We used to smoke. — Мыраньшекурили.

В отрицательных и вопросительных предложениях, так как дело происходит в прошлом, то и сама конструкция «used to + V» имеет отрицание и вопрос по схеме Past Simple. Used не может сам себя отрицать или ставить вопрос к самому себе, ему нужен вспомогательный глагол did.

I didn’t use to smoke. — Яраньшенекурил.

Did you use to be a vegetarian? — Тыраньшебылавегетарианкой?

Did they use to travel a lot? — Онираньшемногопутешествовали?

Так как и при вопросе, и при отрицании выносится вспомогательный глагол did, окончания у use не будет.

Конструкция «be used to»

Когда мы используем be used to, то говорим о том, что привычка уже сформировалась, она с нами здесь и сейчас. Всё, что мы описываем с данной конструкцией, имеет подтекст «уже привык».

I am used to working till night. — Я уже привык работать до ночи.

Be used to описывает результат. В примере «I am used to working till night» нужно читать между строк «у меня уже есть эта привычка, меня этим не удивить».

Конструкция be used to после себя требует герундий — глагол с окончанием —ing.

Утвердительное предложение — I (you, he, she, it, we, they) + be + used to + Ving.

Отрицательное предложение — I (you, he, she, it, we, they) + be not + used to + Ving.

Вопросительное предложение — Be + I (you, he, she, it, we, they) + used to + Ving.

Здесь v обозначает глагол, а be изменяется по временам.

Be used to может использоваться во всех временах: в прошлом, настоящем и будущем. И be будет стоять в нужной форме каждого времени.

She is used to waking up early. — Она уже привыкла рано просыпаться.

We were used to studying when we were at school. — Когда мы были в школе, мы привыкли к учёбе.

В отрицательных предложениях к be прибавляется частица not.

I’m not used to waking up early. — Я не привыкла рано просыпаться.

А в вопросительных предложениях, как обычно, be ставится в начале предложения.

Are you used to working here? — Ты привык тут работать?

Will you be used to living in China? — Ты привыкнешь жить в Китае?

Конструкция «get used to»

С get used to выражается сам процесс получения привычки, освоение чего-то нового. Само слово get в конструкции уже подсказывает, что мы приобретаем навык или приобрели его в связи с какими-то обстоятельствами. К этой конструкции также добавляется окончание —ing.

I’m getting used to living with my husband.— Я привыкаю к жизни с моим мужем.

Hedidn’tgetusedtowalkingwithhisdog, sohehiredmefordoingthat. — Он так и не привык выгуливать свою собаку, поэтому он нанял меня для этого дела.

Get used to используется во всех временах английского языка.

Утвердительное предложение — I (you, he, she, it, we, they) + get + used to + Ving.

Отрицательное предложение — I (you, he, she, it, we, they) + not + get + used to + Ving.

Вопросительное предложение — Do (did, will) + I (you, he, she, it, we, they) + get + used to + Ving.

You are getting used to living alone. — Ты уже привык жить один.

She got used to eating pizza, when she was in Italy. — Она привыкла кушать пиццу, когда была в Италии.

Don’t worry, you will get used to working here.— Не переживай, ты привыкнешь тут работать.

Отрицательные предложения строятся вместе со вспомогательными глаголами времён, но чаще всего используются простые времена: Present Simple, Past Simple, Future Simple.

She didn’t get used to studying in French. — Она так и не привыкла учиться на французском.

We won’t get used to eating five times per day. — Мы не привыкнем кушать пять раз в день.

Вопросы так же, как и любые другие вопросы, тоже будут строиться вместе со вспомогательными глаголами, которые ставятся в начало предложения.

Did she get used to living alone? — Она привыкла жить одна?

Will he get used to waking up early? — Он сможет привыкнуть к раннему подъёму?

Другие полезные фразы для описания привычек.
I’m inclined to…/I have an inclination to… — Я склонен…/У меня есть склонность…
I tend to…/I have a tendency to… — Я склонен…/У меня есть склонность…
I’m prone to… — Я склонен к…
I’ll spend hours…/I’d spend hours… — Я потрачу часы…/Я бы потратил часы…
As a rule, I… — Как правило, я…
Nine times out of ten, I… — В девяти случаях из десяти-я…

Например:

Andy is inclined to act first and think later — Энди склонен сначала действовать, а потом думать.
I’m prone to failing asleep in front of the TV in the evenings. — По вечерам я часто засыпаю перед телевизором.
He has a tendency to be very critical, and this makes him unpopular with colleagues.- Он склонен быть очень критичным, и это делает его непопулярным среди коллег.

Отличительнаяособенностьпривычек

Привычка – это не просто действие, это конкретное действие.

Под конкретностью понимается:

— определенность действия, т.е. в процессе совершения действия не нужно принимать волевых решений, например, привычка мыть руки перед едой не подразумевает волевого решения, какую руку помыть первой, правую или левую;

— законченность — это действие не влечет за собой другие. Само по себе мытье рук не накладывает на вас обязательства поесть, вы можете сделать что-то другое;

— неделимость — процесс выполнения не прерывается другими действиями. Можно сначала помыть одну руку, потом пойти почитать книгу, потом помыть вторую руку, но тогда потеряется весь смысл действия.

Вторая особенность — регулярность. Если Вы моете машину один раз в полгода, то сложно назвать это действие привычкой. А вот вставать каждый день в 6 утра – самая настоящая привычка.

Возникает естественный вопрос, как часто нужно выполнять действие, чтобы оно считалось привычкой. Ответ – так часто, чтобы достичь третьего свойства. И эта особенность —

автоматичность. Выработанная привычка совершается абсолютно автоматически, практически без участия сознания. Если требуется волевое усилие, чтобы выполнить какое-то действие, то назвать его сформировавшейся привычкой пока нельзя. У этого свойства есть один приятный побочный эффект, который можно использовать. Автоматичность означает, что сформированная привычка приобретает характер потребности. Это означает, что, Вы будете чувствовать себя некомфортно, если не сможете выполнить привычное действие в привычной ситуации.

Хорошие привычки в английском с переводом

Классный час Привычки хорошие и плохие

11 «А» классный руководитель Куманикина Г.В. 14.12.2016

Классный час «Привычки хорошие и плохие»

Цель: формировать осознанное отношение к хорошим привычкам и к последствиям вредных привычек.

Задачи:

Коррекционно-образовательная: знакомство со способами и методами приобщения к полезным привычкам; и знакомство со способами и методами избавления от различного рода зависимостей;

Коррекционно-воспитательная: формирование привычки к здоровому образу жизни;

Коррекционно-развивающая: коррекция эмоционально-волевой сферы воспитанников, развитие связной речи, памяти.

Оборудование: Электронный тест «Вред курения и алкоголя», таблица «Вред курения и алкоголя», секундомер, листы с заданиями, мультимедийный проектор, видеоролик «Влияние табака на организм человека», презентация «Вред курения и алкоголя».

Ход классного часа:

Орг.момент

Создание благоприятной доверительной атмосферы, способствующей продуктивной работе.

Теоретическая часть

Беседа: Как по вашему мнению выглядит здоровый человек?

Коррекционное упражнение: Подсчет частоты своего пульса.

Дискуссия: Образ здорового человека.

Рассказ учителя: Что такое вредная привычка? Прослушивание притчи о мудреце.

Беседа: Приносит ли пользу курение?

Просмотр видеоролика «Влияние табака на организм человека»

Составление памятки «Влияние курения на человека»

Физминутка

Рассказ учителя: Влияние алкоголя на человека.

Методы избавление от вредных привычек.

Практическая часть

Викторина (дети отвечают на вопросы)

Рефлексия итоги классного часа

Тест «Вред курения».

Ход классного часа

Вступительное слово классного руководителя:

Мы приглашаем Вас на классный час «Привычки хорошие и плохие»

Трудно себе представить то благотворное изменение, которое произошло бы во всей жизни людской, если бы люди перестали одурманивать и отравлять себя водкой, вином, табаком и опиумом. Л.Н.Толстой.

Наш классный час мы начали с эпиграфа – высказывания Л.Н.Толстого. Давайте прочитаем и вдумаемся в смысл высказанных слов. Как вы их понимаете? Что имел ввиду выдающийся писатель? (ответы учащихся)

1. Беседа с воспитанниками.

Цель: сформировать представление о здоровье, вывести его определение.

Как, по-вашему, выглядит здоровый человек?
Как он себя чувствует?

О чем он думает, какими мыслями может быть занята его голова?
Какой человек может зарабатывать больше денег: здоровый или больной?

Какого человека предпочтительнее выбирать в спутники жизни?

Вывод: Здоровый человек благополучен телом и душой, хороший работник и семьянин.

2. Коррекционное упражнение.

Цель: коррекция тактильных ощущений, формирование чувства времени.

Содержание.

— Здоровье человека иногда врачи определяют по его пульсу. Сколько ударов делает сердце здорового человека? Сейчас каждый из вас посчитает частоту своего пульса.

У здорового человека частота пульса в покое 60-80 ударов в минуту.

Измерение пульса не всегда позволяет выявить точные данные. Нарушения могут наблюдаться в следующих случаях:

длительное пребывание на морозе, солнце или возле огня;

после употребления пищи и горячих напитков;

после употребления табачных и алкогольных изделий; и др.

Человек приходит в этот мир не только для своего комфортного существования и личного счастья. Его ум, умения, опыт, вся его жизнь необходимы его детям, обществу, будущим поколениям.

Достойным существование человека на земле помогает сделать здоровье, духовное и физическое, которое является главным достоянием человека, делом не только личным, но и общественным.

А что значит быть здоровым для ребенка? Это значит — развивать в гармонии свои физические и духовные силы, обладать выносливостью и уравновешенностью, уметь противостоять действию, как неблагоприятных факторов внешней среды, так и своего внутреннего мира.

Здоровый образ жизни молодого поколения является залогом здоровья нации в целом. Вот почему так необходима и образовательная, и воспитательная деятельность семьи, школы и всего общества по вопросам сохранения и укрепления здоровья.

Воспитание волевых качеств характера, просвещение, знание правовых основ охраны здоровья, правильное отношение к жизненным ценностям, формирование интереса к творческой, познавательной деятельности, создание условий для социального и профессионального самоопределения, профилактические меры – все это формирует потребность в здоровом образе жизни.

О вреде курения и употребления алкоголя сказано немало. И все же число курильщиков и людей, употребляющих алкоголь, продолжает расти с каждым годом. Почему же человек «разумный», невзирая на угрожающую статистику, с завидным упорством продолжает себя травить? В ходе нашей сегодняшней беседы мы с вами попытаемся найти ответ на этот вопрос, а заодно узнаем много интересного. И так: «Курение или здоровье — выбирайте сами».

3. Рассказ учителя.

—Что такое вредная привычка? Вредная привычка это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения окружающих или здоровья самого человека.

Вот сегодня мы с вами поговорим о вреде курения и алкоголя на здоровье человека. (слайд)

Послушайте притчу о мудреце. (слайд)

В далеком прошлом, когда табак только начал свое распространение, это растение привезли к подножию горы Арарат, где жил один старец, добрый и мудрый. Он сразу невзлюбил это растение и убеждал людей не пользоваться им. Однажды старец увидел, что вокруг купцов, разложивших свой товар, собралась толпа крестьян. Купцы расхваливали свой товар. Мудрец подошел к ним и сказал: «Этот лист приносит пользу: к курящему в дом не войдет вор, его не укусит собака, он никогда не состарится». Купцы обрадовались такой рекламе и попросили старца подробнее рассказать о действиях этого великолепного листа. Мудрец продолжил: «Вор не войдет в дом курящего человека потому, что тот всю ночь будет кашлять, а вор не любит входить в дом, где люди не спят. Через несколько лет курения человек ослабнет, будет ходить с палочкой в руках. Как собака укусит человека, который держит палку в руках? И, наконец, он не состарится, ибо умрет в молодости». Вот такая притча.

А теперь подумайте: приносит ли пользу курение?

Почему так сказал мудрец?

(слайд) Во время процесса курения, когда горит табак, образуются многочисленные ядовитые вещества, это никотин, угарный газ и табачные смолы. Эти вещества попадая в легкие, загрязняют их, препятствуют поступлению кислорода в организм, затрудняется работа сердца, закупоривает и сужает кровеносные сосуды, наступает кислородное голодание, погибают клетки мозга, нарушается память.(слайд)

Я думаю, что немногие из вас знают, как вообще человек узнал о табаке, и как складывалась его «судьба».

Теоретическая часть

Учитель :История табакокурения известна с далекого прошлого. Некоторые исследователи утверждают, что первыми на земле курильщиками были египетские фараоны. В одной из гробниц II тысячелетия до нашей эры найдены глиняный кальян и другие курительные принадлежности.

Многие исследователи родиной табака считают Центральную и Южную Америку, где до сих пор в естественных условиях произрастает до 60 его видов и разновидностей.

В конце XV столетия (в 1492 году) Христофор Колумб на одном из открытых им Багамских островов был чрезвычайно удивлен, когда увидел, как местные жители втягивали в себя дым из тлеющего листа, свернутого в трубочку, и затем выпускали его из ноздрей. Такие трубочки они называли сигаро. Считается, что слово «табак» происходит от названия провинции Табаго на острове Гаити, где произрастало это растение.

Проникновению табака в Европу способствовал монах Роман Панэ, который во время второй экспедиции Колумба побывал в Америке в качестве миссионера.

Он привез в Испанию табачные семена и стал выращивать это растение как декоративное. Уже в 1496 г. первые табачные плантации появляются в Испании, в 1559 г. — в Португалии, а оттуда, в 1560 г., — во Франции, В конце XVI -начале XVII вв. курение распространилось и на другие материки. В Средней Азии и странах Востока табак закладывали под язык или за щеку, из высушенных листьев готовили нюхательный порошок. Увлечение табаком было настолько сильным, что данному растению стали приписывать лечебные свойства, считая его чуть ли не панацеей. Так французский посол в Португалии Жане Нико преподнес своей королеве Екатерине Медичи листья и семена табака для бодрости, а также как средство от головной боли и многих болезней. В знак благодарности королева назвала «чудодейственное лекарство» именем своего посланника — никотин.:

Однако нельзя сказать, что табак беспрепятственно проникал повсюду. В Италии, например, табак был объявлен «забавой дьявола». Неумеренное употребление табака часто приводила к тяжелым отравлениям, что побудило власти и церковь начать активную борьбу с этой вредной привычкой. В Америке, например, курильщиков казнили, в Турции — сажали на кол, в Италии — отлучали от церкви и заживо замуровывали в стены. Еще в 1604 г. английский король Яков I в труде «О вреде табака» писал: «Курение — отвратительный для зрения, омерзительный для обоняния, вредный для мозга и опасный для легких обычай». При его правлении курильщики подвергались суровым наказаниям, вплоть до обезглавливания. Но уже в 1625 году новый король Англии Карл І разрешил курение и монополизировал производство и торговлю табаком.

В Россию табак был завезен во второй половине XVI в., а с XVII в. его стали культивировать на Украине. Злоупотребление табаком на Руси вызвало протесты со стороны правительства. Так, в 1683 г., был издан специальный царский указ, согласно которому курильщиков наказывали 60-ью палочными ударами по пяткам, а уличенным повторно в употреблении «богомерзкого» зелья отрезали ноздри или уши.

В конце XVII — начале XVIII вв. меры, направленные против курения, стали смягчаться, так как Петр I и сам стал рабом этой привычки. В итоге он не только упразднил все законы, запрещавшие курение, но и разрешил ввозить табак из-за рубежа. И все же табак победил. Доходы казны от торговли табаком значительно росли, и это заставило многие правительства изменить свое отношение к нему.

Во время процесса курения, когда горит табак, образуются многочисленные ядовитые вещества, это никотин, угарный газ и табачные смолы. Эти вещества попадая в легкие, загрязняют их, препятствуют поступлению кислорода в организм, затрудняется работа сердца, закупоривает и сужает кровеносные сосуды, наступает кислородное голодание, погибают клетки мозга, нарушается память.

Курение сигарет очень губит твое здоровье. Курение является одним из вариантов наркомании, к которому быстро привыкаешь. Общее количество вредных веществ в табаке достигает 1200, а самым вредным из них является никотин. В фильтре сигареты скапливается такое количество никотина, которого достаточно, чтобы убить мышь. А птицы (воробьи, голуби) погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянную палочку, смоченную никотином

Температура табачного дыма около 50-60*С. Температура воздуха, поступающего в рот, обычно на 40*С ниже температуры дыма. Такие значительные перепады температуры отражаются на основании зубной эмали. Со временем на ней появляются микроскопические трещинки «входные ворота» для микробов. В результате этого зубы курильщика начинают разрушаться, появляются заболевания полости рта (десен, зубов).

Вредно находиться рядом с курильщиком, так как ты вдыхаешь в себя все те же вредные вещества, что и курильщик. Такое курение называется пассивным.

Курение во время беременности снижает рост ребенка. Эти дети могут не догнать своих сверстников после рождения.

Непотушенная сигарета может стать причиной пожара.

Видеоролик

4. Работа с таблицей, (слайд)

Цель: предложить воспитанникам составить памятку о вреде курения, обобщить изученный материал.

Задание. Вставь в предложения пропущенные слова, используя слова для справок.

_____________________- главный фактор риска заболевания легких и сердечно- сосудистой системы. 90% больных раком ______________ курили. Врачами установлено, что курение _________________ не только для здоровья тех, кто курит, но и тех, кто находится рядом, вдыхает ___________________________.

Слова для справок: легких, курение, чужой дым, опасно.

ФИЗМИНУТКА

Воспитанникам предлагается под музыкальное сопровождение выполнить несколько физических упражнений

(Слайд) Алкоголь другая разновидность наркотика, и от него так же можно приобрести зависимость. Слово «алкоголь» арабского происхождения и обозначает «одурманивающий». Алкоголь – это вещество, которое содержится в различных пропорциях в спиртных напитках. При регулярном употреблении алкогольных напитков организм привыкает к нему и требует все большие и большие дозы. Возникает зависимость от алкоголя, которую преодолеть очень трудно.

Особо широкое распространение в древности нашло виноградное вино. Оно считалось даром богов. В честь Греческого покровителя виноградарства и виноделия, Диониса, устраивались большие праздники. Уже тогда было замечено, что неумеренное потребление спиртных напитков опасно.

Чистый спирт начали получать в 6 -7 веках арабы и назвали его «аль коголь», что означает «одурманивающий».

В средневековье в Западной Европе также научились получать крепкие спиртные напитки путем возгонки вина и других бродящих сахаристых жидкостей. С тех пор крепкие алкогольные напитки быстро распространились по странам мира, прежде всего, постоянно растущего промышленного производства алкоголя из дешевого сырья (картофеля, отходов сахарного производства и т.п.). Алкоголь настолько быстро вошел в быт, что практически ни один художник, писатель или поэт не обходили эту тему. Таковы картины пьянства на полотнах старых голландских, итальянских, испанских и немецких художников.

В Древней Руси пили очень мало. Лишь на избранные праздники варили медовуху, брагу или пиво, крепость которых не превышала 5 -10 градусов. В будни никаких спиртных напитков не полагалось, и пьянство считалось величайшим позором и грехом.

Классный руководитель:

Почему же люди пьют? С убийственным сарказмом перечисляет поводы для пьянства английский поэт Роберт Бернс. Его слова сохраняют актуальность и в наше время:

Для пьянства есть такие поводы:

Поминки, праздник, встреча, проводы,

Крестины, свадьбы и развод,

Мороз, охота, Новый год,

Выздоровленье, новоселье,

Печаль, раскаянье, веселье,

Успех, награда, новый чин,

И просто пьянство – без причин.

учитель:

Наверное, вы неоднократно слышали выражение: «Выпьем, согреемся». В обиходе

полагают, что спирт является хорошим средством для согревания организма. Недаром о

винах часто говорят как о горячительных напитках. Считается, что спирт обладает лечебным

действием не только при простудных, но и при целом ряде других болезней, в том числе

желудочно-кишечного тракта, например при язве желудка. Врачи же считают, напротив, что

язвенному больному категорически нельзя принимать алкоголь. Где истина?

Или другое, бытующее среди многих людей убеждение: алкоголь возбуждает, взбадривает, улучшает настроение, самочувствие, делает беседу более оживленной и интересной.

Более того, существует мнение, что алкоголь является высококалорийным «продуктом», быстро обеспечивающим энергетические потребности организма, что важно, например, в условиях похода и т.п. А в пиве и сухих виноградных винах к тому же есть целый набор витаминов и ароматических веществ. В медицинской практике используют высокие бактериостатические свойства спирта, употребляя его для дезинфекции (при уколах и т.п.), приготовления лекарств и пр., но отнюдь не для лечения болезней.

На самом деле алкоголь представляет собой наркотическое вещество, воздействие которого на центральную нервную систему вызывает особое психическое состояние – эйфорию. Это состояние проявляется в ощущении расслабленности, удовлетворенности, прилива сил. Эйфория очень опасна тем, что человек всегда отключается от реальности, как бы обманывая свою психику при помощи химического вещества. Однажды испытав это чувство, человеку хочется повторить его снова, так и развивается алкоголизм. Естественно, что организм вынужден расплачиваться за наши слабости, а как именно – нам расскажет врач.

Учитель :

Чистый спирт является сильным ядом, 60-70%-ный раствор его убивает микроорганизмы, поэтому спирт используют для дезинфекции. Смертельная доза чистого (100%) алкоголя варьирует в зависимости от массы и возраста человека в следующих границах: для грудных детей – 5-15 г; для детей – 50-100 г; для взрослого человека –200-500 г.

Алкоголь негативно влияет на весь организм: ухудшается состояние сердечно – сосудистой системы, нарушается работа желудочно – кишечного тракта, что грозит язвой желудка и циррозом печени, не говоря уже о том, что у людей, злоупотребляющих алкоголем, рождаются дети, больные олигофренией. Алкоголь оказывает отрицательное влияние на потомство. Об этом знали еще в глубокой древности. В Греческой мифологии богиня Юнона родила от опьяневшего Юпитера хромого Вулкана. Правитель Спарты Ликург запрещал в день свадьбы употребление спиртных напитков под угрозой тяжелого наказания.

Алкоголь снимает все запреты, и наружу вылезают все самые низменные свойства личности, вот почему люди в состоянии опьянения иногда делают такие вещи, о которых в трезвом виде они и подумать бы не могли. Алкоголизм опасен тем, что вызывает полную деградацию личности.

Данные официальной медицинской статистики показывают, что употребление алкоголя достаточно широко распространено в молодежной среде (по тем же причинам, что и курение). С той или иной частотой потребляют алкогольные напитки, согласно личному признанию, около 82% людей в возрасте 12-22 лет. Средний возраст, в котором молодежь начинает потреблять алкоголь, составляет 14 лет.

Алкоголизм у подростков развивается в 4 раза быстрее, чем у взрослых, в этой связи появляется понятие «пивной алкоголизм».Поскольку пиво обычно не вызывает такого сильного опьянения, как крепкие напитки, его потребление лояльно воспринимается семьей и обществом. Из-за этого употребление пива увеличивается, и это, в свою очередь, способствует развитию алкоголизма. Подросток гораздо быстрее получает психотропный эффект – кайф от пива – и сознательно стремится к этому. Не осознавая той опасности, которой себя подвергает, молодой человек начинает пить «за компанию», «для настроения» и просто от нечего делать, рискуя оказаться в рядах алкоголиков

(слайд )Часто в алкоголе подростки ищут средство для приведения себя в веселое, непринужденное состояние, особенно в больших компаниях.

К спиртным напиткам относятся водка, вино, пиво, самогон, виски, коньяк, ром и другие напитки, содержащие даже самую маленькую дозу алкоголя.

Спирт используют и для медицинских целей (уколы, прогревающие компрессы, лекарства).

Алкоголь является наркотическим ядом для живого организма. Он действует, прежде всего, на клетки головного мозга. Кислород прекращает поступать к клеткам головного мозга, начинается гипоксия, то есть кислородное голодание. Именно гипоксия и воспринимается человеком, как якобы безобидное состояние опьянения. И это приводит к отмиранию участков головного мозга.

(слайд ) А так же страдает печень, которая становить не способной очищать наш организм от вредных веществ. Кожа становиться желтого цвета, происходит ожирение сердца, (слайд )отсюда такие сердечно-сосудистые заболевания как ишемия, инфаркт и т.д.

Алкоголь и табак способствуют разрыву сосудов головного мозга. От них страдает зрение, преждевременно старит и сокращает жизнь, разрушительно влияет на потомство (дети рождаются уродами, психически больными) (слайд)

(слайд) А с чего все начинается?

1. с баловства;

2. из желания подражать;

3. так модно;

4. за компанию;

5. скорее стать взрослым;

6. имею право!

—Как вы думаете, что нужно ответить людям, мнимым друзьям, если они вам предложили сигарету или рюмочку спиртного?

Воспитанникам предлагается отметить правильность высказываний.

Правда об алкоголе. (слайд)

Вопросы.	Правда	Ложь
1. Пьяный человек общителен и дружелюбен.
2. Алкоголем можно отравиться.
3. Употребление алкоголя является причиной ссор и драк.
4. Алкоголь придает силы.
5. Алкоголь может стать причиной аварий на дорогах.
6. Алкоголь нарушает речь.
7. Алкоголь не вреден для детей.

5. Рассказ учителя.

(слайд) Многие люди, пытаясь бросить вредные привычки, используют разные способы. Существует 3 пути избавления от пагубных привычек.

Первый из них основан на силе воле, стойкости характера человека. В этом случае человек полагается только на свои силы, он должен отказываться от предложений окружающих закурить или употребить алкоголь. Чтобы занять, отвлечь себя многие используют семечки, леденцы, конфеты, жвачки. Только сильные люди могут справиться со своими привычками таким способом.

Второй способ – медикаментозный, то есть основанный на лекарственных препаратах (таблетки, пластыри, капли). Этот способ основан на постепенном вымещении из организма накопленных вредных веществ.

И третий способ – это помощь врачей-специалистов — наркологов. В этом случае человека укладывают в клинику, где и производят все врачебные процедуры – капельницы, уколы, специальные приемы и методы лечения.

Как вы думаете, какой способ наиболее приемлем для людей с небольшой степенью зависимости? Обоснуйте свое мнение.

Для того чтобы быть здоровым, необходимо соблюдать некоторые правила Воспитанники обсуждаю, что изображено и что они значат.

III. Практическая часть урока.

Итак, наш урок подходит к концу. А как вы поняли тему нашего классного часа мы сейчас проверим.

Викторина. (дети отвечают на вопросы)

Его не за какие деньги не купишь.

Какого вещества лишается организм при курении?

Что является основой не только для алкоголя, но и для духов?

Какой орган страдает, прежде всего при курении?

Жидкость лишающая разума?

Правила ухода за телом.

Кто курит …, тот сам себе враг.

Вредные дымящиеся палочки.

Слабоалкогольный напиток, ошибочно считающийся безвредным.

Укрепление организма.

Занятие, помогающее стать сильным и здоровым.

Воспитанникам на предлагается вариант проверки своих знаний: традиционный тест (для воспитанников 3 группы), кроссворд или электронный тест (для 1 и 2 группы). Воспитанники выбирают задание в силу своих возможностей.

Тест «Вред курения» Отметь правильный вариант ответа.

1. Курение портит в первую очередь:

ПЕЧЕНЬ ЛЕГКИЕ СЕРДЦЕ

2. Если человек курит в комнате, кто страдает больше:

КТО НАХОДИТЬСЯ В КОМНАТЕ, НО НЕ КУРИТ

КУРИЛЬЩИК

ОБА ЧЕЛОВЕКА ОДИНАКОВО

3. Влияет ли курение на будущего ребенка:

ВЛИЯЕТ НЕ ВЛИЯЕТ

4. В табачном дыме содержаться вредные вещества:

30 ВРЕДНЫХ ВЕЩЕСТВ НИКОТИН ВРЕДНЫХ ВЕЩЕСТВ НЕТ

5. Вредно ли бросить курить?

ОЧЕНЬ ВРЕДНО НЕ ВРЕДНО ВРЕДНО, ЕСЛИ БРОСАТЬ РЕЗКО

6. Если человек начинает курить в подростковом возрасте, то ….

ЗАМЕДЛЯЕТСЯ РАЗВИТИЕ ПОДРОСТКА

НЕ ВЛИЯЕТ НА РАЗВИТИЕ

ВЛИЯЕТ НА ПАМЯТЬ

7. Курение – это …

БОЛЬЗНЬ ВРЕДНАЯ ПРИВЫЧКА СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ

Рекомендации для тех, кто хочет бросит курить.

Принять твердое решение, объявить это людям, которые будут вам помогать.

«Вычистить» квартиру (удалить всё, что напоминает о сигаретах: пепельницы, плакаты, пустые пачки от сигарет).

Сделайте процесс курения неудобным (только в туалете, или только на улице, или только когда никого нет рядом).

Промежуток времени между выкуриванием сигарет увеличьте (если вы курили каждый час, то увеличьте это время до 1 часа 10 мин)

Не докуривайте сигарету до конца, а окурки сразу выбрасывайте.

Отложите сэкономленные на сигаретах деньги и купите себе подарок – вы это заслужили.

«Убегайте» из мест, где курят.

Если вы не выдержали, то не огорчайтесь, продолжайте бороться. Не сдавайтесь.

Не бросайте на всю жизнь, только на один день, потом ещё на один и т.д.

Спите 8 часов.

Выпивайте ежедневно не менее 8 стаканов воды.

Больше употребляйте сырые овощи и фрукты.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/272235-klassnyj-chas-privychki-horoshie-i-plohie

Книга 978-5-699-98167-0 Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих прив

Аннотация:

Если вы неоднократно пытались (и все еще хотели бы) питаться правильно, перестать так часто проверять телефон, спать во 8 часов ежедневно, бросить курить, поддерживать порядок на рабочем столе, похудеть и удержать результат, но надолго вас не хватило – значит, вы созрели для этой книги. Автор блокбастеров Проект Счастье и Счастлива дома Гретхен Рубин рассказала миллионам людей, как внести в свою жизнь больше маленьких радостей и удовольствий. В своей новой книге Гретхен поставила себе и блестяще реализовала две задачи: 1) объяснить, почему нам трудно усваивать хорошие привычки (и избавляться от плохих), 2) научить нас эффективным стратегиям формирования новых привычек с учетом индивидуальных особенностей каждого. Добавьте к этому тесты на определение типа личности, научные исследования, изложенные простым языком, и наглядные примеры из жизни, и вы получите незаменимое руководство для тех, кто стремится к переменам. Меняйте привычки, чтобы изменить жизнь. Потому что привычки – это наша судьба.

Описание:

ОТЗЫВЫ О КНИГЕ «В этой книге Гретхен Рубин объединяет глубокое научное исследование и собственный опыт, чтобы объяснить, как зарождаются привычки и — что еще важнее — как они могут меняться. Книга необходима каждому человеку, который хотел бы пересмотреть свои — практически бессознательные — принципы поведения». — Чарльз Дагихх, автор книги «Сила привычки» «У вас есть какая-нибудь плохая привычка, от которой вы пытаетесь избавиться, или хорошая привычка, которую вы хотели бы развить? Гретхен Рубин — один из самых обаятельных и эрудированных авторов нашего поколения. С помощью этой книги вы научитесь правильно питаться, хорошо спать, перестанете прокрастинировать и начнете получать удовольствие от всего, что может предоставить вам жизнь». — Сьюзан Кейн, автор книги «Интроверты» «Сверхспособность Гретхен Рубин заключается в ее любопытстве. К счастью для нас, она направила свой исследовательский дух в сторону создания и освоения привычек. Объединив в себе исследования, незабываемые примеры из жизни и глубокое понимание человеческой природы, эта книга – реальный стимул к большим переменам». — Брене Браун, автор книг «Великие дерзания» и «Дары несовершенства» «Хватайте скорее! Эту книгу прочитать необходимо! В ней Гретхен Рубин помогает разобраться, каким образом привилегии и возможности делают многих из нас несчастными, и показывает, как самые простые ежедневные решения дают свободу получать максимум возможного из того, что мы имеем». — Сет Годин, автор бестселлера «Незаменимый» «С яркими и оригинальными идеями Гретхен Рубин открывает скрытую правду о том, как изменить наши привычки — от поедания вредной еды и попыток регулярно посещать тренажерный зал до прокрастинации и неоправданной траты денег. Первая привычка, которой вы должны обзавестись, — это чтение по главе из этой книги на ночь». — Адам Грант, автор книги «Брать или отдавать?»

Тематика:

РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Ниша:

ПОПУЛЯРНАЯ ПСИХОЛОГИЯ

]]>

Сегмент:

ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)

Дата первого тиража:

01.08.2017

Дата последнего тиража:

01.02.2018

Возрастное ограничение:

16+

]]>

Обменяйте плохие привычки на хорошие

Понимание трех Rs — напоминания, распорядка и вознаграждения — может помочь вам сформировать здоровые привычки.

Изображение: gguy44 / ThinkStock
У всех есть вредные привычки, которые они хотят избавиться, но вместо того, чтобы презирать себя за то, что они беспомощны, используйте основы формирования привычек в своих интересах.
Привычки, хорошие или плохие, следуют типичному трехэтапному шаблону.Один из способов описать это как три Р: напоминание, распорядок и награда. Разорвав цикл вредной привычки, вы можете определить, что запускает этот распорядок, и начать решать то, что действительно нужно изменить. Таким образом вы сможете выработать образец для новых и более здоровых привычек.
По словам Маргарет Мур, содиректора Института коучинга при Гарвардской больнице Маклина, изменение привычек для самосовершенствования является ключом к жизнеспособности и благополучию в любом возрасте. «Добиваться мотивации для достижения долгосрочных целей становится труднее, когда мы выходим за рамки этапов жизни, связанных с построением семьи и карьерой», — говорит она.
«Для мужчин нормально и естественно чувствовать, что хочется расслабиться и отказаться от самоконтроля за здоровыми привычками, такими как регулярные упражнения и здоровое питание. Но чувство хорошего и энергичного требует ежедневных вложений в самосовершенствование, что начинается с отказа от вредных привычек и перехода к здоровым ».
Мотивация и уверенность
Одна из частых причин, по которой людям не удается добиться устойчивых изменений, заключается в том, что они сначала не создают прочный фундамент.«Вам нужно убедиться, что изменение привычки важно, и вы уверены, что сможете этого добиться», — говорит Мур. Это может показаться простым, но часто люди берут на себя изменения, которые важны для других, но не для них самих, или они глубоко понимают, что задача слишком сложна. «Прежде чем вы сможете сосредоточиться на изменении вредной привычки, вам нужно измерить как мотивацию, так и уверенность в себе», — говорит Мур.
Как узнать, что вы готовы попробовать изменить привычку? Используя таблицу «Готовность к переменам», оцените свою мотивацию по шкале от 1 до 10.Затем проделайте то же самое с уровнем своей уверенности (насколько вы уверены, что сможете это осуществить). Вы хотите получить не менее 6 баллов за каждый. «Это фундамент, который вам нужен для успеха», — говорит Мур.
Если у вас нет этого балла или выше, выберите другую привычку, которую вы хотите изменить — которую вы, возможно, больше любите, — или сократите изменение привычки, чтобы повысить свою уверенность. Например, если вам не хватает уверенности, чтобы бросить курить, начните с пяти сигарет в день. «Как только вы обретете больше уверенности в себе, изменив меньшую привычку, вы сможете вернуться к более амбициозной», — говорит Мур.
Три рупии
После того, как вы выбрали свою привычку и измерили свою готовность, определите три рупии:
напоминание : триггер, запускающий поведение
процедура : поведение или действие, которое вы предпринимаете
вознаграждение : выгода от поведения или действия.
Каждый из них связан с другими в непрерывном цикле. Вот как это работает. Допустим, у вас есть привычка есть нездоровую пищу, когда вы смотрите телевизор по ночам.
Это петля: ваше 8 часов вечера. Начинается телешоу (напоминание), вы идете на кухню, чтобы собрать свои закуски (рутина), и вы их едите, пока смотрите свою программу (награда).
Когда награда достигнута — в данном случае удовольствие от употребления нездоровой пищи — у вас появляется желание повторить действие со следующим напоминанием, и цикл начинается снова.
Напоминание и распорядок дня
Чтобы избавиться от вредной привычки, самым простым решением было бы просто перестать есть нездоровую пищу.Но, конечно, это никогда не бывает легко, потому что настоящая проблема — это привычка, а не сама еда.
Поймите напоминания и распорядок дня. Ваш первый шаг — пролить свет на то, что происходит с текущим напоминанием и распорядком. В этом примере в 20:00. вы посещаете кухню, чтобы перекусить, а затем удобно устраивались на диване.
Теперь спросите себя, почему вы ходите на кухню? Прежде чем приступить к занятиям, составьте список коротких слов или фраз, описывающих ваши чувства. Голод? Скука? Желание получить удовольствие от еды во время просмотра?
Найдите свои триггеры. Исследование показало, что триггеры привычки обычно делятся на пять категорий: местоположение, время, эмоциональное состояние, другие люди и непосредственно предшествующее действие. В сценарии просмотра телевизора набор триггеров может выглядеть так:
Делайте заметки о вашей собственной ситуации, используя эти категории в течение трех-пяти дней, поскольку некоторые из них могут отличаться (например, настроение или время). После этого просмотрите информацию и поищите закономерности.
Например, вы перекусываете только в одиночестве, или когда смотрите телевизор поздно вечером, или когда вы находитесь в определенном настроении.Или вы следуете распорядку перекусов только тогда, когда смотрите определенные шоу, например, комедию или драму. Вы склонны отдавать предпочтение определенным продуктам, таким как печенье, по сравнению с другими продуктами? «Это подсказки к тому, что нужно изменить, чтобы вы могли перейти к новой привычке», — говорит Мур.
Повысьте мотивацию. Затем составьте список различных типов наград, которые вам также нравятся. «Цель состоит не в том, чтобы« наказать »себя за стремление к удовольствиям, а в том, чтобы выбрать награды, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, инвестируя в свою новую более здоровую привычку», — говорит Мур.Это может быть прогулка, медитация или звонок другу, а также перекусы, полезные для вашего мозга и тела, такие как цельные фрукты, обезжиренный йогурт или чашка горячего чая.
Составьте план
После того, как вы изучите свой распорядок дня, напоминание, которое запускает ваше поведение, и награду за привычку, вы сможете выяснить, какие факторы вы можете изменить и тем самым разорвать цикл.
Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор в одно и то же время каждую ночь, используйте этот временной интервал для других привычек с лучшим вознаграждением, таких как упражнения, чтение или участие в хобби.
Если вы обнаружите, что перекус запускается только тогда, когда вы смотрите телевизор поздно вечером, попробуйте посмотреть его раньше на следующий день. Если вы обнаружите, что вы жаждете не закуски, а, скорее, процесс еды, приготовьте более здоровые закуски, чтобы удовлетворить это желание.
Это может занять некоторое время, и вам, возможно, придется поэкспериментировать с различными наградами или триггерами, чтобы найти правильные, но вскоре вы сможете превратить свою плохую привычку в хорошую.
«Как только вы узнаете, как выбрать привычку, которую хотите изменить, и разорвите цикл работы привычек, у вас появится возможность внести устойчивые изменения», — говорит Мур.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
10 «плохих» привычек, которые полезны для вас
Здоровый образ жизни
Большинство привычек часто изображается в негативном свете, но вот 10 распространенных «плохих» привычек, которые на самом деле полезны для вашего здоровья.
Большинство привычек часто изображается в негативном свете, но вот 10 распространенных «плохих» привычек, которые на самом деле полезны для вашего здоровья.
Вы когда-нибудь обещали себе, что в этом году вы определенно отбросите эту дурную привычку, только чтобы снова отдаться своим тискам всего через пару часов? Что ж, хорошая новость в том, что «плохая» привычка на самом деле не так вредна, как вы думаете.
Большинство из нас любит хорошие сплетни, хихикаем ли мы над новым романом коллеги или высказываем мнение о чьем-то выборе одежды или поведении, и хорошая новость заключается в том, что сплетни действительно могут быть полезны для нас. Мало того, что выслушивание сплетен помогает нам больше узнать о персонажах тех, кто нас окружает, связь и смех со сверстниками также высвобождает гормоны хорошего самочувствия, которые помогают снять стресс и беспокойство.
Хотя употребление слишком большого количества кофе может нанести вред вашему здоровью, в меньших количествах популярный горячий напиток действительно может быть полезен для вас.При умеренном употреблении (не более трех чашек в день) кофеин может ускорить ваш метаболизм, повысить выносливость при упражнениях и снизить риск образования камней в желчном пузыре и почках. Исследование Гарвардской медицинской школы также показало, что женщины, выпивающие две или более чашки кофе в день, менее подвержены депрессии, в то время как отдельные исследования показали, что употребление трех чашек снижает риск возрастного диабета.
Это проклятие школьных учителей повсюду, но исследования показывают, что ерзание может быть неплохим делом — по крайней мере, для нас, взрослых.Исследования показывают, что при ерзании можно сжигать до 350 лишних калорий в день, помогая вам избавиться от лишних килограммов. Чтобы еще больше увеличить сжигание калорий, постарайтесь сделать больше случайных упражнений, например, вставать, чтобы переключить канал, а не использовать пульт.
Не рекомендуется выкрикивать ругательства посреди улицы, но исследования показывают, что в определенных ситуациях ругань действительно может быть вам полезна.
Согласно исследованию Университета Восточной Англии, ругань на работе может помочь сотрудникам справиться со стрессом и сохранить солидарность.Между тем, исследователи факультета психологии Кильского университета обнаружили, что ругань может обеспечить эффективное краткосрочное облегчение боли. Тем не менее, в исследовании также отмечается, что ругательства следует применять только в кризисных ситуациях, поскольку чем выше была ежедневная ругань для участников, тем меньше боли они испытали.
Хорошо, поэтому многократное пропускание душа может не принести вам друзей, но если вы когда-нибудь испытываете искушение пропустить душ то здесь, то там, исследования показывают, что вы могли бы оказать своему здоровью (и окружающей среде) одолжение.Ежедневное мытье не только удаляет с кожи натуральные масла, которые сохраняют ее увлажненность и эластичность, но также может лишить кожу полезных бактерий, которые помогают предотвратить болезни. Если вы все же решили пропустить душ, просто попробуйте сделать это в тот день, когда у вас не будет интенсивных тренировок!
Многие из нас были воспитаны в убеждении, что выходить из себя — это абсолютная социальная ошибка. В некоторой степени это правда (никто не хочет тусоваться с этим человеком, который постоянно теряет хладнокровие и кричит от рта), однако исследования показали, что выход из себя на самом деле может быть полезен для вашего здоровья.Считается, что избавление от эмоций снижает последствия стресса, в то время как шведское исследование показало, что мужчины, сдерживающие свой гнев из-за несправедливого обращения на работе, вдвое увеличивают риск сердечного приступа.
В последние годы официальный совет состоит в том, что мы должны всегда укрываться на солнце, чтобы защитить себя от рака кожи. Однако совсем недавно эксперты заявили, что на самом деле небольшое и частое пребывание на солнце полезно для нас. В Великобритании, где дефицит витамина D является обычным явлением, семь ведущих медицинских групп и благотворительных организаций выпустили заявление, в котором всем рекомендуется провести 10 минут на полуденном солнце без крема для загара, чтобы избежать рахита.Между тем, исследование, проведенное в США, показало, что витамин D, производимый солнцем, может помочь предотвратить простуду и грипп. Однако специалисты подчеркнули, что люди должны укрываться через 10 минут, и кожа никогда не должна краснеть в конце дня.
Чувствуете себя виноватым из-за того, что пролежали на выходных? Не надо! Исследования показали, что сон может помочь вам жить дольше, улучшить память и снизить уровень стресса, в то время как недосыпание может привести к несчастным случаям, увеличению веса и повышенному риску сердечных заболеваний.Кроме того, отсрочка утренней тренировки в пользу отдыха может принести пользу для здоровья, поскольку исследования Университета Брунеля показали, что тяжелые тренировки рано утром могут поставить под угрозу иммунную систему.
9
Подчиняйтесь своим желаниям
Хотя постоянная тяга к нездоровой пище — верный способ саботировать успехи в здоровом питании, позволение себе странного угощения не только повысит ваше счастье, но и поможет сохранить мотивацию, чтобы не сбиться с пути.Кроме того, поскольку многие люди стремятся к еде, которой они больше всего пытаются сопротивляться, позволяя себе немного того, что вам нравится, на самом деле может помочь уменьшить тягу. Если вы наложили крайние ограничения на свой рацион и исключили целые группы продуктов, тяга к еде также может быть признаком дефицита питательных веществ в вашем рационе.
Многие из нас рассматривают мечтания как признак лени или промедления; тем не менее, исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что позволяя вашему разуму блуждать, вы действительно можете повысить свои способности решать проблемы.Исследование показало, что когда мысли участников блуждали, части их мозга, связанные с решением проблем, становились более активными, чем когда они были сосредоточены на рутинных задачах. Таким образом, хотя мечтание может увеличить время, необходимое для выполнения вашей текущей задачи, оно может позволить вам бессознательно разобраться в других важных проблемах в вашей жизни.
. Наука о внесении позитивных изменений, которые сохраняются: Вуд, Венди: 9781250159076: Amazon.com: Книги
«В хорошие привычки, плохие привычки.. . , социальный психолог Венди Вуд опровергает как детерминизм [Уильяма] Джеймса, так и бойкие призывы к активной деятельности, и стремится дать широкому читателю более реалистичные идеи о том, как избавиться от привычек. Опираясь на свою работу в этой области, она видит задачу поддержания позитивного поведения и подавления негативного как вовлечение взаимодействия решений и бессознательных факторов. . . Даже люди, получившие высокие баллы по анкетам самоконтроля, могут быть обязаны своей очевидной добродетелью ситуационным факторам, а не чистой стойкости духа.» — Джером Групман, The New Yorker
» Многие авторы писали о привычках. . . но Вуд также является ведущим ученым в области психологии, занимающимся изучением того, как привычки влияют на человеческий разум и влияют на него. Главный совет: силы воли недостаточно. Но в своем первоначальном исследовании Вуд объясняет, что действительно работает ». ―Бетанн Патрик, The Washington Post
« [] поучительный дебют. . . [Венди Вуд] красноречиво объясняет текущие исследования роли привычек в повседневной деятельности, такой как перекус, упражнения и поездки на работу.. . Ее проницательные советы, основанные на данных, включают в себя такие приемы, как «группирование» — группирование желаемого поведения вместе с уже установленными поведенческими моделями для включения действий в рутины. Исследования Вуда и его взгляд на гибкость привычек дадут надежду любому читателю, который хочет добиться долгосрочных изменений в поведении ». — Publishers Weekly (обзор со звездами)
« Увлекательная и увлекательная , эта книга изменит мир. Многие человеческие поступки являются привычными ― иногда к лучшему, иногда к худшему.Дерево позволяет современным общественным наукам решать самые насущные проблемы повседневной жизни. Она потрясающий гид «. — Касс Р. Санстейн , профессор Университета Роберта Уолмсли, Гарвардский университет и автор книги Как происходят изменения,
«Венди Вуд — самый вдумчивый и новаторский исследователь, изучающий центральную роль привычек в поведении человека. Ее работа над привычками направила научное понимание и окажет аналогичное влияние на общественное знание. Я не могу представить лучшего человека, пишущего эту книгу ». — Дэн Ариэли , автор книги Predictably Irrational
« Венди Вуд — ведущий мировой эксперт по привычкам ― как мы их создаем, ломаем и меняем. Я ожидаю, что ее книга откроет глаза и будет чрезвычайно полезна для обучения людей тому, как делать больше, бросать курить, начинать заниматься спортом, делать лучший выбор и перестать раздражать своих партнеров ». — Адам Грант , автор книги Originals
«Венди Вуд — мировой эксперт в области , и эта книга очень важна.»- Анджела Дакворт , автор книги Grit: The Power and Passion of Perseverance
« Никто не изучал, как привычки формируют и влияют на поведение лучше, чем Венди Вуд. Что еще более важно для читателей, никто лучше не показал, как превратить негативные привычки в действенные и полезные версии ». — Роберт Б. Чалдини , автор книги Влияние и предубеждение
«Поучительное руководство от выдающегося исследователя привычек в мире. Хорошие привычки, плохие привычки — это увлекательный рассказ о науке о привычках и о том, как вы можете использовать их для улучшения своей жизни ». — Джона Бергер , автор книги Contagious: Why Things Catch On
«Опираясь на десятилетия исследований в сочетании с результатами собственных тщательных исследований, Венди Вуд показывает нам, как обычные советы по формированию хороших привычек и устранению вредных привычек обязательно потерпит неудачу. Исследование Вуда обнаруживает удивительно простые черты, лежащие в основе хороших и плохих привычек.В книге « Хорошие привычки, плохие привычки » она показывает, насколько важно понимание этих особенностей для закрепления привычек, и учит нас, как формировать собственные привычки, чтобы улучшить нашу жизнь »- Сэмюэл Д. Гослинг , психолог и социальный психолог
« Хорошие привычки, плохие привычки — это увлекательный тур по науке о привычках, а Венди Вуд — непревзойденный гид. Одна из ведущих мировых исследователей привычек, Вуд делится десятилетиями своего собственного исследования остроумия, обаяния и острого зрения на истории , которые освещают процессы выработки привычки, избавления от привычки и изменения привычки.Если вы хотите понять свои собственные привычки ― и то, как они формируются и могут быть изменены… Хорошие привычки, плохие привычки для вас »- Адам Альтер , Школа бизнеса Стерна Нью-Йоркского университета
« Хорошие привычки, плохие привычки. — это огромное достижение . Венди Вуд удается выделить науку о формировании привычек, большая часть которой возникла в ее собственной лаборатории, увлекательным, но, прежде всего, чрезвычайно полезным для людей, стремящихся изменить свою жизнь к лучшему.»- Дэвид Кесслер, New York Times — автор бестселлеров Конец переедания и Capture
Венди Вуд — проректор-профессор психологии и бизнеса в Университете Южной Калифорнии. Она писала для The Washington Post и Los Angeles Times , а ее работы были представлены в The New York Times , Chicago Tribune , Time magazine и USA Today , и на NPR.Она много читает лекции и недавно запустила веб-сайт Good Habits Bad Habits, чтобы донести научную информацию о привычках до широкой публики.
Список самых распространенных вредных привычек человечества
В человеческом поведении нет недостатка в вредных привычках. Если вы ищете список вредных привычек, чтобы помочь развитию персонажа в рассказе, или вам просто интересно, какие из самых распространенных вредных привычек бывают, вы можете быть удивлены некоторыми пунктами в этом списке.
10 самых распространенных вредных привычек
Несмотря на то, что существует множество вредных привычек, некоторые из них кажутся действительно распространенными.Это особенно верно в отношении привычек, отрицательно влияющих на здоровье. Еще одна важная область — учеба.
позволяя себе отвлечься от того, что вы должны делать
зубрежка перед экзаменами в ночь перед
чрезмерное употребление алкоголя
отказ от посещения стоматолога для регулярных чисток и осмотров
неспособность защитить вашу кожу от повреждений солнце
при нерегулярном режиме сна
игнорирование физических симптомов потенциальных проблем со здоровьем
регулярное ношение тяжелой сумки на одном плече
длительное сидение
пропуск приема пищи в попытке похудеть
курение сигарет
Вредные привычки, связанные с едой и напитками
Конечно, это всего лишь несколько распространенных вредных привычек.Есть много других. Чем больше у человека вредных привычек, тем сильнее сказывается на его здоровье. Многие вредные привычки связаны с диетой.
переедание
потребление кофеина в вечерние часы
потребление слишком большого количества соли
потребление слишком большого количества сахара
окунание чипсов или крекера обратно в общую сальсу или окунуться после укуса
употребление слишком большого количества напитков с высоким содержанием сахара
есть фаст-фуд
есть слишком долго открытую пищу
есть много углеводов
есть слишком много еды
есть слишком много красного мяса
есть слишком быстро
есть очень большие порции за один присест
ест с открытым ртом
не ест достаточно фруктов и овощей
не ест достаточно углеводов
не ест достаточно
пропускает завтрак
прихлебывает суп
перекус перед сном
есть стресс
летняя диета
Плохие гигиенические привычки
Гигиена — еще одна ключевая область, где вредные привычки могут закрасться в повседневную жизнь.
кашель без прикрытия рта
невозможность высушить руки после мытья
неспособность почистить зубы зубной нитью
отсутствие мыла при мытье рук
неспособность мыть руки достаточно часто
недостаточно частое купание
не чистите зубы
неправильно дезинфицируете или чистите контактные линзы
ковыряется в носу
ковыряет в зубах, когда другие люди находятся рядом
готовит еду, не завязывая назад длинные волосы
слишком много раз пользуется полотенцами
спит в контакте линзы
спят в макияже
чихают, не отворачиваясь от других и прикрывая нос
мыть руки менее 20 секунд
с использованием изношенной зубной щетки
носить одну и ту же одежду несколько дней подряд
Личные Проблемные привычки
Множество плохих личных привычек — это примеры пороков, которые вредны для вас или проблематичны для других.
дезорганизован
слишком малоподвижен
кусает ногти
трескает суставы
вождение в нетрезвом виде
слишком быстро ведет
ведет слишком медленно
ведет негативный разговор с самим собой
не умеет доводить дело до конца
Неспособность получить необходимое количество упражнений (слишком мало или слишком много)
Неспособность получить надлежащее количество сна (слишком много или слишком мало)
забыть принять прописанное лекарство
Плохая осанка
Трудоголик склонности
иметь незащищенный или иным образом небезопасный секс
не ценить все хорошее в своей жизни
ковырять кончики волос
откладывать дела до последней минуты
заниматься самолечением, когда вам нужна медицинская помощь
расслабляться не на работе
порка резинки
брать на себя больше, чем вы можете обрабатывать
принимать слишком много безрецептурных обезболивающих (ибупрофен, ацетаминофен)
устраивать истерики
Отвлекающие привычки к развлечениям и технологиям
Веселые занятия для удовольствия — это здорово, но слишком много хорошего может стать проблемой.
позволяя ловить себя на ловушку
предполагая, что мемы правдивы
пассивно агрессивно
слишком конкурентоспособно
веря всему, что вы видите в Интернете
отменяете планы с друзьями в последнюю минуту
считая предвзятые сенсационные истории то же, что и новости
засыпание перед телевизором на
пристрастие к порно
одержимость хобби
вовлечение в деструктивные действия в Интернете
выдача слишком большого количества информации контактам, которые вы устанавливаете в Интернете
, одержимо проверяя свой мобильный телефон
оплата подписок на развлечения, которые вы не используете
оплата слишком большого количества телевизионных / потоковых услуг
выбор людей, которые отличаются от других
, чрезмерно играющих в видеоигры
планирование всех ваших прогулок вокруг еды
тоже траты много времени на социальные сети
тратить слишком много времени на серфинг в Интернете
слишком много оставаться дома
заменять личные связи онлайн-соединениями
использование мобильного телефона за обеденным столом
чрезмерно смотреть спорт
слишком много смотреть телевизор
Плохие привычки в общении и отношениях
Когда дело доходит до общения и взаимоотношений, существует множество потенциальных проблемных областей.
позволять манипулировать собой
предполагая, что люди знают, о чем вы думаете, вместо того, чтобы говорить им
грубость или неуважение к другим
нежелание принимать конструктивную обратную связь от других
верование тому, что говорит навязчивый лжец
подслушивание разговоров других людей
плохо произносит слова
невыполнение обязательств
отсутствие зрительного контакта при разговоре с людьми
перебивание других людей, когда они говорят
позволение людям воспользоваться вами
бормотание или бормотание себе под нос
многообещающие вещи, в которых вы не уверены
мириться с оскорбительным поведением со стороны партнеров, друзей или членов семьи
мириться с людьми, которые издеваются над вами или другими
верить в людей, которые известны быть ненадежным
говорить неуместно ели громко (слишком тихо или слишком громко)
распространять слухи или сплетни
оставаться в токсичных личных отношениях
намеренно вырывать то, что говорят люди
разговаривать с людьми
конфиденциально рассказывать людям вещи, которыми с вами поделились другие
писать текстовые сообщения или иным образом использовать свой телефон во время разговора с кем-то лично
ненадлежащим образом использовать сленг
использовать голосовые помехи (ммм, ну, например, эээ)
Плохие семейные и финансовые привычки
У многих людей есть вредные привычки, связанные с основными домашними и финансовыми обязанностями.
быть слишком перфекционистом с чистотой
покупать вещи, которые вам не нужны
иметь задолженность по кредитной карте
не уделять должного внимания чистоте
забывая вовремя оплачивать счета
слишком много азартных игр
азартных игр с деньгами вы не можете позволить себе потерять
оставляя чистое белье в стиральной машине до тех пор, пока оно плохо пахнет
оставлять простыни на кровати слишком долго, не меняя их
позволяя чистому белью скапливаться, не убирая его
позволяя беспорядок накапливается
позволяет скапливаться грязному белью без стирки
дает прекращение действия вашей страховки
жить не по средствам
одалживать деньги людям, которых вы знаете, никогда не вернет вам
пропущенные сроки подачи налоговой декларации
уплата полной цены за предметы повседневного обихода вместо покупок на распродажах
накапливают овердрафт
тоже тратят много денег ест в ресторанах
выписывает чеки, когда у вас недостаточно денег в банке, чтобы покрыть расходы
Плохие привычки, связанные со школой
Учащиеся от детского сада до колледжа (и за его пределами) часто развивают деструктивные привычки.
нарушать правила в классе
грубить учителям
нарушать правила в классе
обманывать тесты
копировать домашнее задание других людей
мечтать в классе
не делать заметок
оставлять домашнее задание дома
позволять другим людям скопируйте домашнее задание
не выполняю домашнее задание
не обращаю внимания
не учусь
не сдаю домашнее задание
сдача в классе
выбирая одноклассников
пропускал занятия / школу
спал во время занятий
говорил в классе
Многие виды поведения могут стать плохими привычками
Поведение, приемлемое в умеренных количествах, может быстро превратиться в дурную привычку, если оно станет слишком важной областью.Большинство вещей хороши в умеренных количествах, хотя, конечно, следует вообще избегать всего незаконного или потенциально вредного для других. Пока вы рассматриваете примеры вредных привычек, углубитесь в соответствующую тему и изучите несколько примеров неэтичного поведения.
Хорошие и плохие привычки: как мы их создаем и ломаем
Вы когда-нибудь задумывались, почему от вредных привычек так трудно избавиться, а от хороших привычек сложно избавиться? Клинический психолог Линда Блэр, дипломированный психолог-консультант Феликс Экономакис и профессор физической активности и здоровья профессор Стюарт Биддл объясняют все…
После месяцев изоляции, отпусков и социального дистанцирования неудивительно, что вы, вероятно, усвоили эту странную нездоровую привычку. , в то время как ваши здоровые привычки, такие как регулярные занятия с Дженнис, отошли на второй план.
Если смотреть шире, то есть очень веская причина, по которой от вредных привычек сложнее избавиться, а от хороших — сложнее сформировать, и все это связано с психологией человеческих привычек…
Что такое привычка?
Привычка — это любое действие, которое вы делаете часто и автоматически, поэтому обычно вам не нужно даже думать об этом сознательно. А Исследование 2010 г. обнаружили, что для того, чтобы новая привычка, как хорошая, так и плохая, стала рутиной, в среднем требуется 66 дней, хотя исследователи обнаружили, что этот период варьируется от 18 до 254 дней.
Как зарождаются привычки?
Все привычки, как хорошие, так и плохие, начинаются одинаково. «Вы выполняете действие, скажем, чистите зубы каждое утро», — говорит клинический психолог. Линда Блэр , Обозреватель Daily Telegraph и автор книги Ключ к спокойствию .
«Если вы будете повторять это действие достаточно часто в одно и то же время, в конечном итоге сигнал или триггер — например, время дня или вид вашей зубной щетки — побудят вас сделать это.
После того, как вы выполнили такое поведение, ваш мозг получает «награду», побуждающую вас повторить поведение в следующий раз, когда вы увидите этот сигнал. Эта последовательность называется петлей привычки.
Какая награда?
В случае вызывающих привыкание или деструктивных привычек, таких как курение, переедание, прием наркотиков или употребление алкоголя, действие активирует центр вознаграждения вашего мозга, который запускает высвобождение химического вещества мозга, называемого дофамином. Это наполняет ваше тело удовольствием, согласно ученые .
Но хотя здесь и сейчас это может показаться приятным, в долгосрочной перспективе вредные привычки могут оставить вас несчастным: например, вы с большей вероятностью потеряете форму или потеряете энергию.
Когда дело доходит до здоровых привычек, таких как утренняя тренировка или употребление овощей в обеденное время, ваш мозг также получает немедленную награду. «В краткосрочной перспективе награда может заключаться в том, что вы почувствуете себя добродетельным, а в случае кардиотренировки вы получите высокий уровень эндорфина», — говорит Линда.
Если вы также добились своей цели в отношении этой привычки — например, отметьте галочкой новую качать пресс — вы получите дозу дофамина из центра вознаграждения вашего мозга, как и за дурную привычку.
«Но за хорошие привычки общее вознаграждение для вашего тела в краткосрочной перспективе меньше, чем за вредные привычки», — говорит Линда. «Итак, при внедрении новой здоровой привычки фокус состоит в том, чтобы усилить систему вознаграждения вашего мозга с помощью ваших собственных краткосрочных поощрений для хорошего самочувствия». Наградой может быть букет цветов, принятие теплой ванны или мысленное похлопывание себя по спине.
Ключ в том, чтобы понять, что вам нужно ждать дольше, чтобы пожинать настоящие плоды — например, почувствовать себя сильнее, похудеть или быстрее бегать.Это известно как отложенное удовлетворение.
При внедрении новой здоровой привычки хитрость состоит в том, чтобы усилить систему вознаграждения вашего мозга с помощью ваших собственных краткосрочных приятных наград
Почему мы так склонны к появлению вредных привычек, когда жизнь полна стрессов ?
Потому что избавиться от вредных привычек очень просто. «Когда вы сталкиваетесь с необходимостью приложить усилия для выполнения упражнений или просто расслабиться, ваш разум выбирает расслабление — это путь наименьшего сопротивления», — говорит Феликс Экономакис , дипломированный психолог-консультант.
«В тот момент, когда мы представляем что-то как тяжелую работу, часть нашего мозга пытается избежать этого, потому что пытается избежать боли.
«Чтобы противодействовать этому, у вас должна быть причина отказаться от простого варианта, например, вы хотите улучшить свою физическую форму».
Убедитесь, что вы заменили плохую привычку хорошей
«Ключ к избавлению от плохой привычки — это заменить ее хорошей», — говорит Линда. «Когда вы понимаете это, это похоже на силу — вы можете делать все, что угодно. Многим людям не удается избавиться от вредных привычек, потому что они просто пытаются избавиться от них, не меняя их.
Итак, вместо того, чтобы говорить себе не делать ничего плохого, например, смотреть телевизор на диване весь вечер, вместо этого переключитесь на здоровую привычку, например Jennis Fitness 5-минутный взрыв .
Выберите здоровую цель, чтобы превратить ее в привычку
Перед тем, как начать новое поведение, очень важно спланировать как свою цель, так и проработать негативные последствия того, что произойдет, если вы не будете ее придерживаться . «Цель побуждает вас преодолеть естественную склонность мозга выбирать легкий путь», — говорит Феликс.«Это четкая цель, на которой должен сосредоточиться мозг.
«Но вы также должны понимать, что произойдет, если вы не разовьете эту привычку. Например, вы потеряете форму или поправитесь? Это наказание, и оно также необходимо, чтобы помочь вашему мозгу сосредоточиться ».
Ключ к избавлению от вредной привычки — заменить ее хорошей. Когда вы это понимаете, это как сила — вы можете делать все, что угодно.
Сосредоточьтесь на одной здоровой привычке за раз
«Возможно, вы захотите исправить все сразу, но так же, как вы не можете выполнять несколько задач одновременно, это лучше всего». думать о более широкой картине », — говорит Линда.«Дайте каждой хорошей привычке хотя бы один сезон, чтобы выспаться. Затем, когда она станет рутиной, вы можете внедрить новую привычку. «Если вы даже не думали о своей вредной привычке три дня подряд, значит, вы почти у цели».
Сделайте это развлечением
А как насчет конкретных упражнений? Как и в случае с удовлетворением, которое вы получаете от некоторых вредных привычек, о которых мы упоминали ранее, ключ в том, чтобы «сделать упражнения приятными и полезными, чтобы вы захотели вернуться и снова», — говорит Профессор Стюарт Биддл , профессор физической активности и здоровья Австралийского университета Южного Квинсленда.
«Вы сделаете это только в том случае, если почувствуете себя хорошо после тренировки и не чувствуете, что это какое-то наказание».
Нужны идеи? Попробуйте связаться с другом для Вечеринки Jennis Fitness на Zoom , играя во время упражнений бодрящую музыку, выбирая любимую комнату для тренировок и смешивая свой распорядок с одной из вещей Джесс. Взрывы тела на открытом воздухе .
Не беспокойтесь о перерывах в упражнениях
Новая привычка все еще не сохранилась? У основателя Jennis, Джессики Эннис-Хилл, есть несколько положительных советов.«Если вы боретесь с мотивацией, помните, что иногда лучшее, что вы можете сделать, — это отойти от нее и снять с себя давление.
«Отказ от тренировок может сделать вас более свежими и сильными. Если это то, что вы чувствуете прямо сейчас, наслаждайтесь перерывом и используйте время, чтобы взбодриться, чтобы вернуться к нему. Если ты это сделаешь, я обещаю тебе, что ты вернешься помолодевшим ».
Хотите помочь завести новую привычку заниматься фитнесом? Зарегистрируйтесь в Jennis Fitness и выберите одно из наших испытаний:
— 30-дневный план кикстарта
— 30-дневный тест на пресс
— 30-дневная задница
Зарегистрируйтесь в приложении Jennis Fitness Джессики Эннис-Хилл для номера iPhone и Android
Хорошее и плохое в привычках — одно и то же | Бетан Бишоп
Считаете ли вы их хорошими или плохими, от всех привычек трудно избавиться.По мере приближения Нового года, возможно, учитывая некоторые изменения в начале 2020 года, об этом стоит помнить.
Трудно избавиться от привычки — это прекрасно, если вы хотите сохранить ее. Создание привычки, которая позволит вам поддерживать здоровый распорядок дня, — это вообще хорошо. Однако это не так уж и здорово, если вы попали в спираль, делая что-то, что больше не хотите делать, и обнаруживаете, что вам едва ли нужно задействовать для этого свой мозг.
Причина для начала формирования положительной привычки в первую очередь состоит в том, чтобы уменьшить потребность в силе воли и сделать что-то, не задумываясь об этом слишком много.Новая привычка — это просто то, чем вы занимаетесь. Это идеально, если вы хотите придерживаться нового распорядка дня, например, заниматься спортом, правильно питаться, регулярно учиться и распоряжаться своими деньгами.
Но когда у вас сформировались привычки, которые побуждают вас делать вещи, которые стали вашей второй натурой, но больше не служат вам хорошо, их может быть очень трудно повернуть вспять.
Тот факт, что от привычек сложно избавиться, несомненно, хорошо, если вы хотите их поддерживать, но для тех вещей, которые вы хотите изменить, избавиться от вредной привычки сложно.Таким образом, хорошие и плохие стороны привычек — это одно и то же, от них трудно избавиться.
Обычно люди перечисляют свои вредные привычки, в том числе курение, ругань, употребление алкоголя, кусание ногтей и употребление слишком большого количества кофе. Эксперты говорят, что лучший способ избавиться от вредной привычки — это, по сути, заменить ее положительной, выбрав что-то альтернативное, чтобы быть или делать.
«Ваши убеждения становятся вашими мыслями, ваши мысли становятся вашими словами, ваши слова становятся вашими действиями, ваши действия становятся вашими привычками, ваши привычки становятся вашими ценностями, ваши ценности становятся вашей судьбой.Ганди
Выбирайте свои привычки с умом, а когда образуются менее желанные, остановитесь и выберите альтернативу.
Хорошие и плохие привычки с 2020 года, от MindTools.com
В чем секрет успеха? «Сначала делай то, что ненавидишь» — лучший ответ, который я слышал за долгое время. Вы слышите эту фразу, и вы просто знаете, что — отличная идея. Отличная привычка, которая укоренилась в вашей жизни.
Как могло быть иначе? Если мы сначала не сделаем то, что больше всего ненавидим, оно будет стоять, как большая стена, не позволяя нам добиться реального прогресса.Он нависает над нами, как облако.
И это может привести к отрицанию того, насколько продуктивно мы используем свое время. Только подумайте, сколько времени вы можете потратить на придумывание оправданий, почему вы этого не делаете!
Привычки к успеху
Эта жемчужина мудрости любезно предоставлена известным британским терапевтом Марисой Пир (и спасибо Луизе ЛеВелл за указание на нее в LinkedIn). Это отличное противоядие от промедления.
Мариса также указывает на последствия вредных привычек, от которых мы просто не можем избавиться.Она добавляет: «Люди, которые не добиваются успеха, часто, кажется, отказываются от своих целей, вместо того, чтобы делать то, что они ненавидят». Сдаться, наверное, самая плохая привычка, о которой я могу думать.
Плохие привычки, отрицательные результаты
Да, привычки: то, что мы выбираем делать. В основном каждый день. Привычки имеют обыкновение определять нас — часто по умолчанию, особенно если вы ничего не делаете с плохими.
Как напомнил нам покойный Стивен Р. Кови, автор многомиллионной книги «7 навыков высокоэффективных людей»: «Я такой, какой я есть сегодня, благодаря выбору, который я сделал вчера.«Что ж, с этим не поспоришь.
Также с утверждением автора и идейного лидера Фрэнка Зонненберга о том, что «негативные привычки приводят к отрицательным результатам». Уловка, конечно же, заключается в том, чтобы прожить свою жизнь в свете этих знаний.
Искоренить негативное поведение в вашей жизни непросто, но в нашей статье «Избавление от плохих привычек» исследуются способы, которыми вы можете это сделать — и если не сейчас, то когда? Как говорит автор Шон Хик: «Для того, чтобы изменить свою жизнь, вам не нужно событие, которое изменит вашу жизнь».
Откажитесь от старых привычек, займитесь новыми
Итак, мы спросили наших друзей и подписчиков в социальных сетях: «Какие хорошие рабочие привычки вы приобрели в 2020 году?» Вот что вы сказали…
Луиза ЛеВелл напомнила нам в LinkedIn, что «подход Марисы Пир гласит:« Сначала делайте то, что вы больше всего ненавидите.«За последние несколько месяцев я с успехом применил это».
На той же платформе Лорен Надьс сказала нам, что ее новая хорошая привычка возвращается к природе. Она сказала: «Отойти от компьютера во время обеда, поесть на улице или прогуляться. Свежий воздух и немного солнышка творит чудеса! »
Обед не для слабаков
Обед за ее столом был старой привычкой, от которой Кэтрин Васс была только рада отказаться. Она сказала нам в Facebook: « Старая привычка — есть за столом и не делать перерывов, потому что я была слишком занята.
« Новая привычка — настоящий обеденный перерыв и вовремя заканчиваю, что я могу сделать, потому что я более сосредоточен и продуктивен и меньше отвлекаюсь».
Нелли Раньоса Гатбунтон из Facebook сделала лучшее управление временем. Она сказала: « Старые привычки: 1) отказываться от всего, что я могу делать в данный момент; 2) постоянно меняющиеся расписания даже без уважительной причины.
« Новые привычки: 1) делать то, что я должен делать в данный момент; 2) графики стали более фиксированными, поэтому за это время я могу сделать больше.”
Условия соглашения
На Facebook: новая привычка Джули Хебдон полезна для окружающей среды. Она рассказала: «Я напечатала намного меньше!» На той же платформе Коллин Гай Радди сказала нам: «Я распространила старое доброе личное обслуживание клиентов на всех, кого встречала».
Трудно сказать, хорошая или плохая привычка у Салама Закута. Он рассказал нам в Facebook, что его новый подход — «пить кофе и есть темный шоколад». Смотря сколько!
Массимо Роселли сказал нам в LinkedIn, что он придерживается «более структурированного и целенаправленного подхода к обучению, чтобы повысить свою квалификацию как рекрутера и тренера.
No related posts.

Хорошие и вредные привычки классный час. Привычки — хорошие и плохие.docx — Классный час «Привычки

Гретхен Рубин — Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими читать онлайн бесплатно

Читать «Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими» — Рубин Гретхен — Страница 1

Как верующему заменить плохие привычки на хорошие?

Хорошие и плохие привычки в английском языке с переводом и примерами

Классный час Привычки хорошие и плохие

Книга 978-5-699-98167-0 Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих прив

Обменяйте плохие привычки на хорошие

Мотивация и уверенность

Три рупии

Напоминание и распорядок дня

Составьте план

10 «плохих» привычек, которые полезны для вас

9

. Наука о внесении позитивных изменений, которые сохраняются: Вуд, Венди: 9781250159076: Amazon.com: Книги

Список самых распространенных вредных привычек человечества

10 самых распространенных вредных привычек

Вредные привычки, связанные с едой и напитками

Плохие гигиенические привычки

Личные Проблемные привычки

Отвлекающие привычки к развлечениям и технологиям

Плохие привычки в общении и отношениях

Плохие семейные и финансовые привычки

Плохие привычки, связанные со школой

Многие виды поведения могут стать плохими привычками

Хорошие и плохие привычки: как мы их создаем и ломаем

Что такое привычка?

Как зарождаются привычки?

Какая награда?

Почему мы так склонны к появлению вредных привычек, когда жизнь полна стрессов ?

Убедитесь, что вы заменили плохую привычку хорошей

Выберите здоровую цель, чтобы превратить ее в привычку

Сосредоточьтесь на одной здоровой привычке за раз

Сделайте это развлечением

Не беспокойтесь о перерывах в упражнениях

Хорошее и плохое в привычках — одно и то же | Бетан Бишоп

Хорошие и плохие привычки с 2020 года, от MindTools.com

Привычки к успеху

Плохие привычки, отрицательные результаты

Откажитесь от старых привычек, займитесь новыми

Обед не для слабаков

Условия соглашения

Читайте также:

Признаки что нравишься девушке – Как узнать, что ты нравишься девушке: самые верные признаки

Архетип персона по юнгу: Архетип Персона | Статья на Psysovet.ru

Когда надо выкладывать новорожденного на животик – На сколько и как класть новорожденного на живот

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики