Из за стресса: Стресс: причины, симптомы, профилактика

Как стресс влияет на пищеварение? / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Зиновьева Евгения Николаевна

Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

20 сентября 2020

5,8 тыс. просмотра

Мы живем во времена мирового стресса. Конечно он не может не отражаться на работе нашего организма и способен оказывать отрицательное влияние в том числе и на функционирование желудочно-кишечного тракта.Чаще это дискомфорт или боль в животе, нарушение стула, вздутие живота.

Если организм долгое время пребывает в нервном напряжении, а, порой, и в нервном истощении, или сильно переутомляется, это может привести к целому комплексу в виде нарушений в работе пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. При нарушении пищеварения из-за стресса характерны следующие симптомы:

• постоянные или периодические боли в области желудка и по ходу кишечника, «в животе», как часто объясняют это пациенты;
• ощущение быстрого или раннего насыщения; 
• изжога;
• горечь во рту;
• тошнота;
• неприятный привкус во рту;
• спазмы в брюшной полости;
• диарея (поносы или кашицеобразный стул) или же запоры.

Все эти симптомы могут привести к появлению изменений воспалительного характера на слизистой желудка (язвы и ранки – эрозии) или целого комплекса функциональных нарушений.

При нарушении микрофлоры кишечника — дисбактериозе , может снижаться выработка грмона серотонина, а это, в свою очередь , оказывает влияние на регулирование моторики и секреции желудочно-кишечного тракта. Кроме того, серотонин называют «гормоном счастья», поэтому это может повлиять и на ухудшение вашего настроения, что приводит к разбалансировке работы желудочно-кишечного тракта и формируется клубок проблем.

Связь между центральной нервной системой и кишечником образует замкнутый круг. Мозг отправляет сигналы в пищеварительный тракт о том, что вы находитесь в стрессовом состоянии. В кишечнике снижается всасываемость питательных веществ, снижается скорость протекания ферментативных реакций, что в свою очередь ведёт к сокращению мышц ЖКТ и воспалению, повышенной чувствительность воспринимающих нервных окончаний – рецепторов к малейшим, даже нормальным изменениям. И наоборот. Из кишечника в мозг поступает сигнал о том, что существуют те или иные нарушения. Порой этот сигнал чрезмерно интенсивен, искажая истинную картину событий. Поэтому связь между этими двумя системами очень тесная. Не даром говорят, что «мозг и кишечник имеют много общего, ибо им обоим есть что переваривать» Во время стресса самая важная задача организма – поддержание жизненно-важных функций, в которые пищеварение, кстати, не входит. Снижается процесс притока крови и активность кровоснабжения пищеварительной системы, все процессы, происходящие в ЖКТ, замедляются. Хронический стресс, воздействующий на организм человека может привести к таким заболеваниям, (или послужить запускающим или провоцирующим фактором) как:

• функциональная желудочная диспепсия;
• гастрит (эрозивная форма) или острая язва желудка или 12-перстной кишки;
• синдром раздражённого кишечника;
• функциональное расстройство желчного пузыря и сфинктера Одди;
• болезнь Крона или неспецифический язвенный колит.

Как же выявить заболевания ЖКТ?

Для начала нужно записаться на консультацию к врачу-гастроэнтерологу. Врач направит вас на необходимое обследование и назначит анализы, по результатам которых будет рекомендовано нужное лечение. Фундаментом для поддержания пищеварения в здоровом состоянии является соблюдение режима диеты и физических нагрузок. Нужно помнить о том, что организму нужна физическая нагрузка, но не стоит забывать, что истощать его чрезмерными физическими усилиями не рекомендуется, так как это также может отрицательно сказаться на вашем пищеварении. Выйти из стрессового состояния вам помогут врачи психологи и психотерапевты.

Скорее всего, вам будет назначен обоснованный курс успокоительных препаратов, или психотерапевтические практики которые помогут расслабиться вам и вашей нервной системе, чтобы лечение проходило более продуктивно. Расслабляющим эффектом обладают занятия йогой, прогулки на природе, медитации, арт-терапия и, самое главное, — соблюдение режима сна и отдыха. Вы удивитесь, насколько проще вам станет жить, если начнете соблюдать режим сна и бодрствования! Главное в вашем лечении – ваше участие в восстановлении организма. В качестве профилактики расстройств ЖКТ стоит помнить о простых правилах: — не перекусывать на ходу; — соблюдать режим сна, отдыха и питания; — исключить из рациона фаст-фуд, газированную воду и прочую вредную еду.

Давайте находить в жизни хорошее и стремиться к нему!

Какие болезни возникают из-за стресса и как потрясения влияют на иммунитет? Рассказывает участница Science Slam

Почему люди, часто испытывающие потрясения, больше болеют, как стресс влияет на скорость старения, можно ли тренировать стрессоустойчивость и как реагирует на изменения внешней среды человеческий иммунитет?

«Бумага» поговорила с биологом Ириной Янкелевич, исследующей влияние стресса на иммунитет. Она станет одним из спикеров битвы молодых ученых Science Slam, которая пройдет в Петербурге 17 июня. 

На Science Slam также расскажут, как перехитрить квантовую механику, можно ли объективно детектировать психические заболевания в мозгу и зачем знать, как устроен родильный дом. Билеты можно купить на сайте.

Старший научный сотрудник Института экспериментальной медицины

— Что такое стресс с точки зрения медицины?

— Понятие «стресс» достаточно расплывчатое, четкого определения ему нет. Психотерапевты и психологи больше понимают стресс как реакцию, связанную с эмоциональным состоянием. Хотя стресс бывает еще физиологическим — от холода, голода, боли и так далее. Если говорить более научно, то стресс — это адаптивная реакция организма на любое предъявленное к нему требование, например, воздействие какого-то внешнего фактора.

— Что может вызывать стресс?

— Стресс может вызывать множество факторов. При этом многое зависит от конкретного человека. Для кого-то удар по голове будет стрессом, для кого-то, например, боксера, это вариант нормы. Реакции на стрессорные воздействия одинаковые, но в зависимости от силы стресса и индивидуальных особенностей организма они могут протекать по-разному.

Когда стресс изучают в лабораторных условиях, то используют различные виды стрессорных воздействий: эмоциональные (отлучение мышей от матери), температурные, болевые и другие.

— Как реакции происходят в организме при стрессе?

— Всё начинается в мозге. Сначала вырабатывается вещество, которое влияет на гипоталамус (область мозга, которая регулируют нейроэндокринную деятельность — прим. «Бумаги»), он в свою очередь выделяет адренокортикотропный гормон, который действует на надпочечники. Надпочечники, выделяя гормоны, дают сигнал остальным органам и клеткам. Учащается сердцебиение, сужаются сосуды. Подавляются иммунитет и пищеварение, но, например, ускоряется расщепление глюкозы.

Все эти реакции направлены на то, чтобы сгруппировать все силы организма. Эту реакцию называют «бей или беги». Организм настраивается на то, чтобы спрятаться и избежать опасности; либо драться, либо убежать.

[Физиологических] реакций очень много, и они не очень хорошо изучены. Мы ведем исследования в области иммунологии и понимаем, что до конца не ясно, что происходит при стрессе. Также нам интересно, как различные системы организма взаимодействуют между собой при стрессе. Все знают, к чему приводит стресс, но тонкие механизмы до сих пор неизвестны. Исследовав физиологию и биохимию этих процессов, можно будет понять, как можно себя защитить или сделать так, чтобы стрессорные реакции не приводили к заболеваниям.

Подробнее о своем исследовании Ирина расскажет на Science Slam 17 июня

scienceslam.rocks

В других выступлениях — детектирование психических заболеваний в мозгу, фонетика дравидийских языков, устройство родильных домов, суперлазеры и искусственный интеллект в цифровой экономике

Если говорить о поведенческих реакциях, то некоторые животные после стрессирования [в лаборатории] становятся менее любопытными, больше занимаются грумингом — причесывают себя. У людей это тоже можно заметить: когда мы нервничаем, то, например, накручиваем волосы на палец. Некоторые поджимают плечи, пытаясь подсознательно таким образом спрятаться.

— Можно ли сказать, что люди, испытывающие стресс, чаще болеют?

— Да, доказано такое свойство чрезмерного стресса — либо длительного, либо слишком интенсивного. Как минимум стресс подавляет иммунные реакции, которые отвечают за нашу восприимчивость к инфекциям. Понижается количество клеток, продуцирующих антитела, которые помогают бороться с инфекциями. Не очень понятно, почему это происходит. Это как раз область наших исследований.

При этом есть понятие эустресса («положительного» стресса) и дистресса («отрицательного» стресса). Первый немного активирует иммунную систему; дистресс, наоборот, подавляет иммунитет. Короткий несильный стресс в какой-то степени стимулирует организм. Этим можно объяснить принцип действия закаливания.

— Как стресс воздействует на иммунитет?

— Гормоны, которые выделяются при стрессе, могут влиять на клетки иммунной системы. В крови повышается количество одного вида белых кровяных телец и понижается количество других. Идет перераспределение клеток иммунной системы — одних становится больше, других меньше.

Кстати, производные гормонов стресса используют как противовоспалительные препараты. Если человек очень сильно болеет и нужно подавить воспалительную реакцию, то делают инъекции этих гормонов.

— Можно ли тренировать стрессоустойчивость?

— Дозированный стресс проводит к тому, что организм начинает адаптироваться. Если же организм не может справиться, то происходит истощение.

— Как вышло, что механизм, который должен, по идее, защищать человека, становится причиной болезней?

— Думаю, дело в том, что условия жизни людей достаточно быстро поменялись — за несколько сотен лет. И сейчас реакции, которые эволюционно складывались миллион лет, не сильно применимы, потому что стрессы стали другими. Возможно, человек еще не успел приспособиться к новым условиям.

— Как стресс можно объяснить с точки зрения эволюции?

— Когда-то основной вид стресса был витальным — когда либо ты победишь, либо тебя съедят. Поэтому идея состоит в том, что всё, что не нужно, необходимо на время отключить, чтобы спасти организм. В момент, когда нужно бороться, иммунная система и пищеварение не нужны.

Но условия, в которых мы живем, меняются. Меняются и факторы-стрессоры, а реакция остается прежней. Возможно, из-за этого меняется то, как организм в итоге реагирует на стресс. Грубо говоря, если раньше мы убегали или боролись, то сейчас зачастую переживаем стресс внутри себя — и у него нет выхода. Вряд ли, когда у вас проблемы на работе, вы встанете и побежите. Соответственно, реакции проходят немного по-другому.

— Получается, что если у вас стресс, то нужно идти в спортзал?

— Специалисты по психологии стресса действительно советуют физические нагрузки.

— Когда стресс становится хроническим?

— Хронический стресс — это повторяющийся стресс, если каждый день с вами что-то случается. Чтобы смоделировать острый стресс в лабораторных условиях, мы, например, помещаем лабораторных животных (крыс) на две минуты в холодную воду. Чтобы вызвать хронический стресс, это повторяют ежедневно в течение 10 дней.

— Как хронический стресс влияет на организм?

— Есть много заболеваний, которые связывают со стрессом. Во-первых, гормональные расстройства, расстройства центральной нервной системы, памяти, возникновение онкологических, аутоиммунных заболеваний.

Во-вторых, ученые считают, что старение по большому счету — это результат воздействия стрессоров на организм в течение жизни. Поэтому хронический стресс, грубо говоря, провоцирует ускоренное старение организма.

Как мы седеем из-за стресса? Ученые выявили этот механизм

28 мая 2020

Автор фото, Getty Images

Всем известно, что появление седины связано не только со старением организма, но и со стрессом. «Я чуть не поседел», — говорят многие, описывая пережитое потрясение. Однако объяснить взаимосвязь между стрессом и седением с научной точки зрения удалось лишь недавно группе ученых из Гарвардского университета. Их выводы описаны в научном журнале Nature.

Примерно такой же принцип действует, когда хамелеон меняет окраску. Это происходит в момент опасности, когда животное испытывает стресс. У летучих драконов (разновидность ящериц) тоже в момент стресса повышается уровень темно-серого пигмента.

У человека механизм, отвечающий за цвет наших волос, берет начало в мезенхимальных стволовых клетках (MeSC). Они высвобождают меланоциты, которые мигрируют к основанию волосяных фолликул и там вырабатывают пигмент меланин, а он, в свою очередь, и окрашивает наши волосы.

Этот процесс в обычных условиях не прекращается. Наглядно это видно на примере искусственно окрашенных в другой цвет волос: отрастающие корни имеют цвет, данный человеку от природы.

Когда организм переживает негативную эмоциональную встряску, на одном из этапов этого процесса система дает сбой, и вместо нашего естественного цвета волосяные фолликулы получают дозу серого пигмента.

Как же именно это происходит?

Боль и страх

Эксперимент проводили на крысах, которых заставили испытать стресс, вызванный физической болью. Боль вызвала реакцию гипервозбуждения, которую также называют fight or flight (сражайся или убегай). Этот эффект активизировал у крыс выработку нейротрансмиттера норадреналина.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Цвет волос человека зависит от того, какой пигмент попал в волосяной фолликул

Норадреналин отвечает за повышенное внимание и импульс к действию и связан с MeSC. Как только крыса испытала боль, у нее произошел выброс норадреналина, стволовые клетки меланоцитов начали в ускоренном режиме размножаться, мигрировать и истощаться.

При этом запас MeSC, который ограничен, сократился, а чем меньше в организме MeSC, тем менее качественные меланоциты участвуют в пигментации волос.

В отличие от животных, человек, кроме физической боли, способен испытывать душевные страдания, сильные эмоциональные потрясения и длительные глубокие переживания. Поэтому сбои в процессе пигментации наших волос могут происходить гораздо чаще.

Всем известны истории о том, как 20-летние парни полностью седели на войне. В основе знаменитого фильм Элема Климова «Иди и смотри» — история белорусского подростка, который, став свидетелем карательной операции, за пару дней превращается в седого старика.

В процессе старения человека истощение запаса MeSC происходит с годами естественным образом, и человек тоже начинает седеть.

В более редких случаях раннее появление седых волос объясняется наследственной предрасположенностью.

Облысение девочки-подростка из-за сильного стресса

Волосы девочки-подростка начали выпадать из-за стресса, вызванного издевательствами со стороны группы школьниц.

Сара Тёрнер облысела более чем на половину

 после того, как школьные хулиганки превратили ее жизнь в страдание. Эту симпатичная брюнетка подвергалась издевательствам, и однажды была избита на улице, после чего ее госпитализировали с сотрясением мозга. В другом случае, во время уроков в школе одноклассница сломала ей нос. Все эти тяжелые события ввергли ее в состояние депрессии и вызвали чувство низкой самооценки до той степени, что на последнем году обучения она начала наносить себе телесные повреждения ножницами и бритвенными лезвиями. Ее страх перед хулиганками совмещенный со стрессом от подготовки к экзаменам привели к возникновению у нее тяжелой формы алопеции или выпадения волос. В последствии ее волосы частично восстановились, но Мисс Тёрнер, которой теперь 19 лет, полностью так и не восстановилась.

После: Стресс обошелся дорого

«Мне стыдно за свой внешний вид. Из-за него я чувствую себя менее женственной. Я уже несколько раз обращалась к врачам, но они так и не смогли мне помочь. Похоже, все это последствия тех издевательств, которые я претерпела в школе».

Мисс Тернер из г. Свансея, Великобритания, впервые оказалась жертвой издевательств со стороны одноклассников, в результате того, что ей было трудно в начальной школе заводить друзей.

Дела пошли хуже в средней школе. По пути домой из школы, она подверглась нападению группы хулиганок, одной из которых была ее одноклассница. После этого ей понадобилось две недели на восстановление, а нападавших подвергли трехдневному наказанию.

Нос мисс Тернер был сломан когда девочка ударила ее головой из ревности к другому мальчику. Парики кажутся ей ненатуральными и она носит бейсбольную фуражку, когда выходит из дома. Она также наблюдается у специалиста-трихолога в надежде восстановить все выпавшие волосы.

 

Стресс: Волосы Сары Тернер начачали выпадать после издевательств, пережитых в школе.

Эксперты говорят, что сильный стресс может привести к развитию облысения у женщин, хотя волосы могут восстановиться, если источник стресса будет ликвидирован.

 

Автор: Джая Нарейн
Источник: www.dailymail.com

 

Сара на каникулах перед тем, как у нее выпали волосы.

 

Комментарий Лаборатории Ан-Тек

В данном случае, несомненно, мы имеем дело с очаговой алопецией. Лаборатория Ан-Тек имеет большой опыт в лечении таких пациентов. Да, действительно, из нашей практики и учитывая данные литературы, учёные и исследователи всего мира рассматривают стресс как один из триггерных факторов в развитии очаговой алопеции. Так например, Picardi A., Abeni D., 2001 в своих исследованиях показали, что нередко предшественником манифеста очаговой алопеции могут являться острые психотравмы, такие как испуг, длительные стрессовые ситуации, в том числе конфликты в семье, школе, и т.д. особенно для подростков.

Влияние стресса на здоровье — ГБУЗ АО Областной клинический противотуберкулезный диспансер

Министерство здравоохранения Астраханской области 
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Влияние стресса на здоровье

 

«Нет телесной болезни отдельно от души»
Сократ

Организм человека — это единство души и тела. И любая болезнь — проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.

Врачам хорошо известно, что эффективность медицинского лечения во многом зависит от веры больного в выздоровление и от доверия к лечащим врачам. Оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективней лекарств, способствуют выздоровлению.

Отрицательные же эмоции, вызываемые различными психологическими стрессами, способствуют развитию различных заболеваний. Причем, в последние десятилетия роль психологических и социальных факторов в происхождении болезней российских граждан резко выросла. Особенно это касается так называемых психосоматических (от греческих слов психе — душа, сома — тело) заболеваний, в развитии которых, наряду с биологическими факторами, принимает участие так называемый психологический стресс.

 

Что же скрывается за понятием стресс?

Однозначно ответить на этот вопрос непросто, хотя каждый человек испытал это состояние. В обиходе мы часто употребляем термин «стресс», когда испытываем служебные или семейные проблемы, финансовые трудности, переживаем по поводу тяжелой болезни близкого человека. Несмотря на то, что это совершенно разные проблемы, человек реагирует на них стереотипно — определенными психологическими, гормональными и биохимическими изменениями.

Многими учеными психологический стресс определяется как сильная неблагоприятная для организма психологическая и физиологическая реакция на воздействие экстремальных факторов, воспринимаемых человеком как угроза его благополучию. Стресс может развиться, как при наличии реальных признаков угрожающих факторов, так и при представлении возможной угрозы, либо образа прошлого неблагоприятного события, так как психика человека одинаково реагирует как на реальную угрозу, так и на представление об угрозе. Поэтому люди расстраиваются, когда вспоминают эмоционально тягостные события или думают о предстоящей сложной операции.

В возникновении стрессовых реакций и последующих заболеваний важную роль играет ряд личностных особенностей. Разберем некоторые из них.

Обычно люди объясняют неприятные события в их жизни и вызывающие их причины присущим им способом, который называется объяснительным стилем. Одни используют пессимистический объяснительный стиль, признаком которого является пассивность и чувство уязвимости. Такие люди высоковосприимчивы к воздействию стресса. Другие, имеющие нормальный жизненный стиль, обладают психологической выносливостью и упорством, что делает их устойчивыми к воздействию стресса, помогает сохранить здоровье.

Даже заболев, люди последнего типа могут продуктивно способствовать проводимому лечению.

Люди, склонные к депрессии или обладающие высокой личностной тревожностью, как и пессимисты высокочувствительны к развитию стресса. А характеризующиеся низкой личностной тревожностью, эмоционально более устойчивы и спокойны. Для последних требуется относительно высокий уровень стресс-факторов, чтобы вызвать у них стрессовую реакцию.

Восприимчивость к стрессу связана и с фактором самооценки. Люди с низкой самооценкой считают себя неспособными, не умеющими справляться с трудностями и противостоять угрозе. Как правило, у них высокий уровень тревожности и соответственно они более подвержены развитию стресса.

Высокий уровень личностной тревожности может зародиться в младенчестве и в детском возрасте. Он может быть связан с отделением ребенка от матери, недостаточностью материнской любви и заботы и возникающем при этом чувстве незащищенности. То есть ранние жизненные психологические стрессы находят свое негативное отражение в психике человека, как бы откладываются в ней, и делают человека слабозащищенным от последующих стрессов, что в свою очередь способствует развитию различных заболеваний.

Врачи давно обратили внимание на то, что люди, часто находящиеся в стрессовом состоянии, в большей степени подвержены инфекционным заболеваниям, например, гриппу. На фоне хронического гастрита стресс может провоцировать язву желудка. Во время стрессовой ситуации у людей нередко происходят различные нарушения сердечной деятельности. ..

Подобных примеров можно привести множество. «Классическими» психосоматическими заболеваниями, в развитии которых важную роль играет стресс, считаются: гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, неспецифический язвенный колит, ревматоидный артрит, нейродермит.

Психологический стресс, переживания и эмоции влияют и на развитие онкологических заболеваний. Это заметили еще врачи древности. Во втором веке нашей эры римский врач Гален обратил внимание, что жизнерадостные женщины реже заболевают раком молочной железы, чем женщины, часто находящиеся в подавленном состоянии. В настоящее время на основании проведенных исследований и клинических наблюдений многие ученые считают, что психологические факторы, наряду с биологическими и экологическими, играют важную роль в развитии опухолевого процесса.

Каким же образом психологический стресс может влиять на развитие опухолевого процесса? Ученые установили, что при стрессе активируется центральная нервная система, которая и запускает стрессовую реакцию: активизируется периферическая нервная система и железами внутренней секреции выделяются различные гормоны. В организме происходит существенное нарушение биохимических процессов, которое приводит к нежелательным изменениям в органах и тканях. Страдают при этом и органы, ответственные за иммунитет. В условиях стресса в крови резко возрастает уровень гормонов — глюкокортикоидов, высокая концентрация которых подавляет иммунную систему организма, защищающую человека и животных от чужеродных веществ и инфекционных агентов, проникающих в организм извне, например, вирусов и бактерий, а также от собственных измененных клеток, превратившихся в опухолевые.

Вот почему люди, находящиеся в состоянии психологического стресса чаще болеют инфекционными заболеваниями. Нарушая систему иммунитета стресс делает организм беззащитным перед инфекцией.

Против раковых клеток в организме действуют несколько видов специализированных клеток иммунной системы, которые обнаруживают и уничтожают опухолевые клетки. В результате стресса происходит нарушение клеточной иммунной защиты, что может способствовать развитию опухоли. Выяснилось, что при стрессе напряженность иммунной системы и активность естественных защитных сил организма снижается у людей, состояние которых характеризуется мрачными предчувствиями, беспокойством, страхом, унынием, отчаянием. И, наоборот, иммунная система более устойчива у людей, имеющих надежду, веру в благополучный исход и судьбу, уверенность в своей способности справиться с угрожающей жизни ситуацией и имеющих хорошие отношения с окружающими.

Онкологические, как и все другие тяжелые заболевания у многих больных вызывают психологический стресс. Их волнуют мысли о том, как будет проходить болезнь и насколько она опасна для жизни, поскольку среди людей бытует ошибочное мнение, что рак — болезнь
неизлечимая. Сопутствующие психологическому стрессу отрицательные эмоции, отрешенность или депрессия могут усугубить течение болезни.

Имеющиеся в мировой научной литературе сведения о влиянии психологического стресса на онкологических больных свидетельствуют, что не только течение заболевания, но и социально-психологическая реабилитация больного, возвращение его к активной полноценной жизни в семье и обществе, снижение риска повторного заболевания, во многом зависит от отношения человека к болезни, его душевного состояния, воли, активной позиции, направленной на борьбу с недугом.

 

Можно ли на практике снизить отрицательное действие психологического стресса, изменить негативный внутренний настрой на позитивный и психологически укрепить защитные силы организма?

В разных странах мира, в специализированных лечебных учреждениях и при общественных онкологических организациях с онкологическими пациентами работают онкопсихологи. Они оказывают эффективную помощь онкологическим больным в преодолении стресса на разных стадиях клинического и поликлинического лечения, при прохождении лучевой и химиотерапии, а также после прекращения лечения в процессе реабилитации. Снимая вредное воздействие психологического стресса на здоровье, помогая изменить психологический настрой и отношение пациента к болезни, укрепляя защитные силы организма, онкопсихологи способствуют более эффективному прохождению лечения, последующему восстановлению, возврату больных к активной, полноценной жизни, снижению риска повторного заболевания. Успешно работают онкопсихологи и в ряде городов России, в том числе и в Астрахани. Пациентам оказывается эффективная психологическая помощь в вопросах:

• преодоления негативного воздействия психологического стресса при прохождении противоопухолевого лечения и после его завершения;
• укрепления защитных сил организма и снижения риска повторного заболевания; 
• обретения чувства психологической защищенности и стабильности и быстрейшего возвращения к активной жизни в семье и обществе.

Хотелось бы обратить внимание на то, что человек, длительное время находящийся в состоянии психологического стресса, как правило, не осознает истощения нервной системы и не может его предотвратить. В этом случае лучше не рисковать и не пытаться самостоятельно преодолеть состояние стресса, а обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Страх смерти и воля к жизни – это далеко не одно и то же. Поэтому подумай о том, какие факторы мотивируют Вас жить? Именно жить, а не избегать смерти. Потому что жизнь – это достижение целей, это получение удовольствий, это помощь другим людям, это эмоции и впечатления, это новые знания и открытия. Это радость.

Твое здоровье — чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься — значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.
Геродот Галикарнасский

 

 

БОЛИ В СПИНЕ ИЛИ ГОЛОВЕ МОГУТ ВОЗНИКАТЬ ИЗ-ЗА СТРЕССА!

Особенности психосоматических болей:

• Могут быть и четко локализованными, и диффузными (когда «ноет вся нижняя части спины» или «болит по всей голове»).

• Боль не обостряется при изменении положения или движения, как это бывает при невралгии или миофасциального синдрома.

• Такие боли лишь на очень короткое время снимаются обезболивающими таблетками, массажем и какими-либо физиотерапевтическими мероприятиями.

• Есть очевидная связь между болью и конфликтом, стрессом, переживаниями (после споров, ругани, воспоминаний о неприятностях боль усиливается).

• Положительная реакция на плацебо («пустышки» не помогут при мышечных спазмах и невралгии, а при психогенных болях  — запросто).

Почему возникает такая боль?

Механизм до конца не изучен. Предположительно, под воздействием стрессогенных факторов изменяются тонус сосудов, ритм сердечной деятельности и дыхания. При этих состояниях изменяется реактивность нервной системы. Незначительные неприятные ощущения трансформируются мозгом — и человек чувствует боль.

Другая версия – человеческий мозг пытается «придумать» физическую боль, потому что это отвлекает внимание от внутренних переживаний, которые угрожают нервным клеткам. Такие боли возникают на фоне хронического стресса.

Единственное, что не вызывает сомнения — прочная связь тела и эмоций. Чтобы привести тело в норму, улучшить свое состояние, надо привести в порядок нервы и устранить источник стресса.

Читайте также

Просыпаетесь усталым? Это может быть симптомом расстройства!  

Легко ли выявлять психосоматические боли?

Не только пациентам, но и врачам трудно выявить природу таких болей. Чаще всего предположение о психогенных болях возникает после того, как испробованы все методы терапии, а улучшений не наступает. В идеале, когда есть предпосылки (когда болям предшествовали стрессы), надо сразу пройти комплексное обследование и психотерапевтическое лечение.

Можно ли пытаться лечить подобные боли самостоятельно?

Иногда это бывает не только затруднительно, но и опасно. Во-первых, без профессиональной диагностики до конца быть уверенным в психогенной природе нелегко. Во-вторых, хронический стресс вызывает боль, она в свою очередь формирует отрицательные эмоции и еще больше усиливает стресс – и так по кругу. Поэтому такой патологический процесс без квалифицированного лечения может длиться очень долгое время и становиться все более мучительным для человека.  

Чем опасен стресс, и как с ним бороться?

 

Чем опасен стресс, и как с ним бороться?

Стресс – универсальная физиологическая реакция организма в ответ на сильное воздействие внешней среды. Выражается эта реакция в повышенной напряженности нашей нервной системы. Сразу следует отметить, что стресс – не всегда плохо, ведь именно он, а точнее выработка гормона адреналина, отвечает за выживание и поиск выхода из проблемных ситуаций. В незначительных количествах стресс даже полезен, да и неизбежен, поскольку провоцировать его может как горе, так и радостное событие.

Повседневные проблемы тоже оказывают воздействие на психику человека, будь то финансовые трудности, ссоры в семье, недосып или пропуск полноценного обеда. А еще пробки в большом городе, плотный рабочий график, мышечные перегрузки, информационный шум, холод и даже наша нездоровая самооценка. Большинство этих факторов мы не можем контролировать, и речь тут пойдет уже о хроническом состоянии стресса, имеющем накопительный эффект. Вследствие такого постоянного нервного напряжения мы страдаем от головных болей, постоянной тревожности, бессонницы, потери аппетита или, наоборот, от неконтролируемого голода, усталости, трудностей с сосредоточенностью и памятью. В запущенных случаях вероятны панические атаки, сыпь, похожая на аллергическую реакцию, повышение артериального давления, развитие заболеваний сердечнососудистой и пищеварительной систем, нервные тики, депрессивные расстройства.

Большинство из нас игнорируют проявляющийся при хроническом стрессе дискомфорт и воспринимают его как должное и неопасное состояние. Между тем, последствия стресса могут быть очень серьезные. Хронический стресс негативно влияет на наше здоровье, самочувствие, работоспособность, настроение, отношения с окружающими. Очень важно стараться нейтрализовать воздействие стрессовых факторов на нашу психику, и для этого есть множество проверенных способов.

Прежде всего, научно доказано, что в борьбе со стрессом имеет значение образ жизни человека. Здоровый сон, сбалансированное питание и физические нагрузки способны творить настоящие чудеса. Старайтесь высыпаться и отдыхать от повседневных дел и проблем, в том числе от постоянного информационного воздействия – попробуйте проводить больше времени без телевизора и интернета. Следите за своим питанием: фастфуд, избыток кофеина и длительные перерывы между приемами пищи усиливают воздействие стресса, в то время как здоровое сбалансированное питание оказывает противоположное воздействие. Лучшими помощниками нервной системе станут бананы, зеленые листовые овощи, грецкие орехи, помидоры, жирная рыба, горький шоколад, зеленый чай. Что касается физической активности, то она не только дает возможность выплеснуть накопившиеся эмоции и напряжение, но и в целом повышает нашу психическую устойчивость и укрепляет здоровье. Хорошо, если физкультура совмещается с пребыванием на свежем воздухе – попробуйте хотя бы просто устраивать себе длительные прогулки перед сном, а в идеале познакомьтесь с йогой. Этот вид физической активности включает дыхательные практики, силовые нагрузки и растяжку, что позволяет организму укрепить мышцы и обрести состояние внутреннего баланса. Именно поэтому йога в наше время обретает такую популярность.

В моменты, когда эмоциональное напряжение особо ощутимо, следует обратиться к релаксации. Тут могут помочь натуральные успокаивающие средства, например, чай из ромашки или мелиссы. Благоприятное воздействие окажет теплая ванна или плавание в бассейне, приятная музыка, массаж, глубокое дыхание. Кроме того, преодолевать стресс помогает смена деятельности, творчество, общение с близкими людьми.

Не перегружайте себя делами и обязанностями, уделяйте время любимым занятиям и старайтесь испытывать больше положительных эмоций. Заботьтесь о себе и своем здоровье, и тогда справляться со стрессами станет гораздо проще!  

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Ольга Изаровская

10 проблем со здоровьем, связанных со стрессом, которые вы можете исправить

Нужна еще одна вещь, из-за которой можно нервничать? Сам стресс может вызвать у вас тошноту.

«Стресс заставляет нас чувствовать себя ужасно не только эмоционально, — говорит Джей Виннер, доктор медицинских наук, автор книги Убери стресс из своей жизни и директор программы управления стрессом для клиники Sansum в Санта-Барбаре, Калифорния». может также усугубить любое состояние здоровья, о котором вы только можете подумать «.

Исследования выявили множество проблем со здоровьем, связанных со стрессом.Кажется, что стресс усугубляет или увеличивает риск таких состояний, как ожирение, болезни сердца, болезнь Альцгеймера, диабет, депрессия, желудочно-кишечные проблемы и астма.

Прежде чем вы слишком переживете из-за стресса, есть хорошие новости. Следование нескольким простым советам по снятию стресса может снизить уровень стресса и снизить риск для здоровья.

10 Проблемы со здоровьем, связанные со стрессом

Какие из наиболее серьезных проблем со здоровьем связаны со стрессом? Вот образец.

1. Болезни сердца. Исследователи давно подозревали, что у людей типа А, находящихся в состоянии стресса, повышен риск высокого кровяного давления и проблем с сердцем. Мы точно не знаем почему. Стресс может напрямую увеличить частоту сердечных сокращений и кровоток, а также вызвать выброс холестерина и триглицеридов в кровоток. Также возможно, что стресс связан с другими проблемами — повышенной вероятностью курения или ожирения — которые косвенно увеличивают риск для сердца.
   Врачи знают, что внезапный эмоциональный стресс может стать причиной серьезных сердечных проблем, включая сердечные приступы. Людям, у которых хронические проблемы с сердцем, необходимо избегать острого стресса — и научиться успешно справляться с неизбежными жизненными стрессами — насколько это возможно.
2. Астма. Многие исследования показали, что стресс может усугубить астму. Некоторые данные свидетельствуют о том, что хронический стресс родителей может даже увеличить риск развития астмы у их детей. В одном исследовании изучалось, как родительский стресс влияет на заболеваемость астмой у маленьких детей, которые также подвергались загрязнению воздуха или чьи матери курили во время беременности.У детей, родители которых находятся в стрессовом состоянии, риск развития астмы был значительно выше.
3. Ожирение. Избыточный жир на животе, кажется, представляет больший риск для здоровья, чем жир на ногах или бедрах — и, к сожалению, именно там люди с высоким уровнем стресса, кажется, его хранят. «Стресс вызывает более высокий уровень гормона кортизола, — говорит Виннер, — и это, кажется, увеличивает количество жира, откладывающегося в брюшной полости».
4. Диабет. Стресс может усугубить диабет двумя способами.Во-первых, это увеличивает вероятность плохого поведения, такого как нездоровое питание и чрезмерное употребление алкоголя. Во-вторых, стресс напрямую повышает уровень глюкозы у людей с диабетом 2 типа.
5. Головные боли. Стресс считается одним из наиболее распространенных провоцирующих факторов головной боли — не только головной боли напряжения, но и мигрени.
6. Депрессия и тревога. Вероятно, неудивительно, что хронический стресс связан с более высоким уровнем депрессии и беспокойства.Одно из недавних исследований показало, что у людей, у которых был стресс, связанный с их работой, например, требовательная работа с небольшим вознаграждением, риск развития депрессии в течение нескольких лет на 80% выше, чем у людей с меньшим стрессом.
7. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Вот чего не делает стресс — он не вызывает язвы. Однако это может сделать их хуже. По словам Виннера, стресс также является частым фактором многих других состояний ЖКТ, таких как хроническая изжога (или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, ГЭРБ) и синдром раздраженного кишечника (СРК).
8. Болезнь Альцгеймера. Одно исследование на животных показало, что стресс может усугубить болезнь Альцгеймера, вызывая более быстрое формирование поражений мозга. Некоторые исследователи предполагают, что снижение стресса может замедлить прогрессирование болезни.
9. Ускоренное старение. На самом деле есть доказательства того, что стресс может влиять на ваш возраст. В одном исследовании сравнивали ДНК матерей, которые находились в состоянии сильного стресса — они ухаживали за хронически больным ребенком — с ДНК женщин, которые этого не делали.Исследователи обнаружили, что в определенной области хромосом проявляются эффекты ускоренного старения. Стресс, казалось, ускорял старение примерно на 9-17 лет.
10. Преждевременная смерть. В ходе исследования изучалось влияние стресса на здоровье пожилых людей, ухаживающих за своими супругами — людей, которые от природы испытывают сильный стресс. Было обнаружено, что у лиц, осуществляющих уход, уровень смертности на 63% выше, чем у людей их возраста, которые не осуществляли уход.

Продолжение

Тем не менее, вам может быть интересно, почему.Почему стресс вызывает у нас тошноту? Почему эмоциональное чувство разрушает наши тела?

Продолжение

Стресс — это не только чувство. «Стресс не только в вашей голове», — говорит Виннер. Это встроенный физиологический ответ на угрозу. Когда вы в стрессе, ваше тело реагирует. Ваши кровеносные сосуды сужаются. Ваше кровяное давление и пульс повышаются. Вы дышите быстрее. Ваш кровоток переполнен гормонами, такими как кортизол и адреналин.

«Когда вы находитесь в хроническом стрессе, эти физиологические изменения со временем могут привести к проблемам со здоровьем», — говорит Виннер WebMD.

Работы по управлению стрессом

Хотя количество проблем со здоровьем, связанных со стрессом, может вызывать тревогу, не отчаивайтесь. Исследования показывают, что методы управления стрессом не только улучшат ваше самочувствие, но и принесут конкретную пользу для здоровья.

Например, одно исследование выживших после сердечного приступа показало, что занятия по управлению стрессом снижают их риск второго сердечного приступа на 74%. Есть даже некоторые свидетельства того, что управление стрессом улучшает иммунитет.

Тем не менее, многие из нас по-прежнему скептически относятся к управлению стрессом. В конце концов, наша жизнь полна стрессов. У нас напряженная работа, семьи, которые нужно поднять, скудные финансы, а времени нет. Управление стрессом может показаться хорошей идеей, но совершенно невозможной.

Это правда, что вы не сможете избавиться от всех стрессов из своей жизни. Но вы можете изменить свою реакцию на них, — говорит Виннер. Вот в чем суть управления стрессом. Также нетрудно освоить некоторые базовые методы снятия стресса.

4 способа бороться со стрессом и улучшить свое здоровье

Вот четыре совета по снятию стресса, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вы почувствуете стресс.

1. Дышите глубоко. По словам Виннера, всего несколько минут глубокого дыхания могут успокоить вас и уменьшить реакцию на физиологический стресс. Хотя каждый день выделяйте определенное время для расслабления, это хорошая идея, но одним из преимуществ глубокого дыхания для снятия стресса является то, что вы можете делать это где угодно — например, за своим столом или в (припаркованной) машине.
   Winner рекомендует на выдохе расслаблять определенную группу мышц. Начните с мышц челюсти. На следующем выдохе расслабьте плечи. Двигайтесь по разным частям тела, пока не почувствуете себя спокойным.
2. Акцент на моменте. Когда вы в стрессе, вы, вероятно, живете в будущем или в прошлом. Вы беспокоитесь о том, что делать дальше, или сожалеете о том, что уже сделали. Чтобы снять стресс, попробуйте сосредоточиться на том, что вы делаете прямо сейчас.
   «Вы можете успокоиться, вернув себя в настоящий момент», — говорит Виннер. «Если вы идете, почувствуйте ощущение движения ног. Если вы едите, сосредоточьтесь на вкусе и ощущении еды».
3. Измените ситуацию. Значит, вы уже опаздываете и попадаете в ужасное движение. Возбуждение — это естественная реакция, но это вам совсем не поможет. Вместо того, чтобы ругаться и стучать по рулю, взгляните на ситуацию с другой стороны.Воспринимайте это время как возможность — несколько минут для себя, когда у вас нет никаких других обязательств.
4. Смотрите на свои проблемы в перспективе. Это может показаться поллианским, но в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, подумайте о вещах, за которые вы благодарны.
   «Мы испытываем стресс, когда так сильно сосредотачиваемся на конкретной проблеме, что теряем перспективу», — говорит Виннер. «Вам нужно напоминать себе об основных способах вашей удачи — о том, что у вас есть семья и друзья, что вы можете видеть, что вы можете ходить.«Это может быть удивительно эффективным методом снятия стресса.

Продолжение

Хотя эти методы управления стрессом могут помочь в данный момент, вы также можете внести несколько более серьезных изменений в свой образ жизни. Регулярные упражнения являются ключом к долгосрочным упражнениям. Термин «управление стрессом», — говорит Виннер. Люди, которые занимаются спортом, как правило, имеют лучшее настроение и больше энергии, чем люди, которые этого не делают. Более того, регулярные упражнения самостоятельно снижают риск возникновения многих проблем со здоровьем.

Изучение некоторых методов релаксации, медитации или йога тоже поможет справиться со стрессом.Чтобы добиться успеха в любом из этих подходов, потребуется немного времени и практики, но отдача — для вашего краткосрочного настроения и долгосрочного здоровья — может быть значительной.

5 состояний, связанных со стрессом

Стресс бывает разных форм. Он может быть острым (краткосрочным) или хроническим (длительным). Он может быть вызван повседневным событием (например, большой презентацией на работе), травмирующим жизненным событием (например, смертью в семье) или даже ничем очевидным. И это не всегда будет осознанным делом — на самом деле, вы можете быть в стрессе и даже не осознавать этого.

Некоторые люди не обращают внимания на стресс и делают вид, что все в порядке. Но если он становится невыносимым и вы видите признаки серьезной проблемы со здоровьем, вам всегда следует обращаться за медицинской помощью.

Вот 5 распространенных проблем со здоровьем, связанных со стрессом.

Болезнь сердца

Когда вы находитесь в серьезной стрессовой ситуации, у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а руки потеют. Это естественная реакция вашего организма на стресс — борьба или бегство — и она вызвана высвобождением гормонов, в том числе кортизола и адреналина, в вашем организме.

А как же хронический стресс? Как это повлияет на ваше сердце?

Хотя связь еще должна быть научно доказана, первоначальные исследования показывают, что хронический стресс и нездоровый уровень гормонов стресса могут способствовать воспалению сердечной мышцы, фактора сердечных заболеваний, а также изменениям в способе свертывания крови. что может увеличить риск сердечного приступа.

Это еще не все. Стресс может вызвать скачок артериального давления, а также заставить вас чувствовать себя более склонным к перееданию, курению или пропуску упражнений — все это факторы риска сердечных заболеваний.

Отзыв д-ра Лесли Тей, кардиолога больницы Маунт-Элизабет

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

СРК — распространенное хроническое заболевание, которое поражает толстую кишку, вызывая спазмы, боль, вздутие живота и диарею или запор. Обострения могут быть вызваны несколькими различными факторами, и многие люди с этим заболеванием считают стресс одним из них.

Фактически, почти 60% людей с СРК соответствуют критериям психического расстройства, такого как тревога или депрессия.Больные СРК часто испытывают расстройства настроения, такие как тревога или депрессия. Некоторые расстройства настроения также могут возникать из-за плохо контролируемых симптомов СРК.

Итак, что это за ссылка? Что ж, стресс был связан с повышенной подвижностью и чувствительностью кишечника. Поскольку болевые пути в нашей центральной нервной системе связаны с кишечными процессами, внешние факторы стресса могут вызывать неприятные симптомы со стороны кишечника. Есть также доказательства того, что стресс и расстройства настроения могут изменить микробиом кишечника и повлиять на нашу иммунную систему, и оба эти фактора важны для правильного функционирования кишечника.

Если у вас СРК, поиск способов снятия стресса может помочь вам управлять своим состоянием и улучшить качество жизни. Хороший сон и баланс между работой и личной жизнью — хорошее начало для лечения симптомов СРК.

Отзыв д-ра Кельвина Тиа, гастроэнтеролога в больнице Маунт-Элизабет

Головные боли напряжения

У вас тупая боль в голове или шее, как зажим вокруг черепа? Это классический признак головной боли напряжения.Периодическая головная боль напряжения обычно вызывается единичным стрессовым событием, но если вы страдаете от хронического стресса, вы также можете получить хронические головные боли напряжения. Этот цикл боли сам по себе является большим стрессовым фактором и может еще больше усугубить стрессы повседневной жизни.

Отзыв д-ра Ли Ким Эна, невролога больницы Маунт-Элизабет

Повышенный уровень сахара в крови

Когда вы чувствуете стресс, ваше тело хочет убедиться, что у вас достаточно энергии, чтобы справиться с причиной стресса.Таким образом, он высвобождает из печени больше глюкагона и адреналина, а также глюкозы. Уровень инсулина падает, а уровень гормонов роста и кортизола повышается, что делает ваше тело менее чувствительным к инсулину, который у вас есть.

Это означает, что в вашем кровотоке доступно больше глюкозы, и у вас более высокий уровень сахара в крови. Постоянно высокий уровень сахара в крови может нанести ущерб вашему здоровью, с такими симптомами, как повышенная жажда и мочеиспускание, помутнение зрения, головокружение, покраснение кожи и беспокойство.

Некоторые исследования заходят так далеко, что предполагают, что экстремальный стресс может увеличить риск развития диабета. Было обнаружено, что у мужчин с длительным стрессом риск развития этого состояния на 45% выше.

Отзыв д-ра Абеля Со, эндокринолога больницы Маунт-Элизабет

Болезнь Альцгеймера

Докторам еще предстоит доказать связь между стрессом и болезнью Альцгеймера, но считается, что стресс вызывает воспаление мозга, что делает его более восприимчивым к проблемам со здоровьем в целом.Стресс также связан с депрессией, которая, как известно, увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.

Кроме того, одно исследование показало, что стрессовый жизненный опыт (например, увольнение, объявление о банкротстве, смерть одного из родителей или финансовая потеря) может привести к старению мозга примерно на 1,5 года, причем возраст, очевидно, является фактором, способствующим возникновению условие.

Отзыв д-ра Ли Ким Эна, невролога больницы Маунт-Элизабет

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс?

• Сделайте что-нибудь веселое: Найдите день в одиночестве, чтобы заняться чем-нибудь, что вам нравится, будь то чтение, прогулка или массаж.
• Медитируйте: Сядьте или лягте, расслабьтесь, дышите естественно и сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и на том, как ваше тело движется при дыхании.
• Напишите: Запишите на бумаге, что вас беспокоит и что вы чувствуете.
• Физические упражнения: Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса. Попробуйте найти то, что вам нравится, будь то танцы, бег, плавание, йога или что-то еще.
• Обсуждение: Попытайтесь выразить свои мысли словами.Если вам неудобно найти кого-то, кому вы доверяете, поговорите со своим врачом о направлении к терапевту.

Чем бы вы ни занимались, не позволяйте стрессу поглотить вашу жизнь. Обратитесь к врачу, если вам нужны дополнительные советы или подсказки о том, как свести к минимуму его влияние на ваше счастье.

Список литературы

Уровень сахара в крови и стресс. (нет данных). Получено 14 февраля 2018 г. с сайта https://dtc.ucsf.edu/types-of-diabetes/type2/understanding-type-2-diabetes/how-the-body-processes-sugar/blood-sugar-stress/

.

Может ли стресс вызвать диабет 2 типа? (2015, 16 марта).Получено 14 февраля 2018 г. с сайта https://www.diabetesaustralia.com.au/news/13921?type=articles

.

Гриффин Р. М. 10 проблем со здоровьем, связанных со стрессом, которые вы можете исправить. Получено 14 февраля 2018 г. с https://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1

.

Болезни сердца и стресс. (нет данных). Получено 14 февраля 2018 г. с сайта https://www.medicinenet.com/heart_disease_pictures_slideshow_visual_guide/article.htm

.

Зауэр, А.(2017, 13 сентября). 27 стрессовых жизненных событий, которые могут привести к болезни Альцгеймера. Получено 14 февраля 2018 г. с сайта https://www.alzheimers.net/the-stressful-life-events-that-can-lead-to-alzheimers/

.

Стресс и СРК. (2016, 15 июня). Получено 14 февраля 2018 г. с https://aboutibs.org/what-is-ibs-sidenav/stress-and-ibs.html

.

Стресс и твое сердце. (2013, декабрь). Получено 14 февраля 2018 г. с сайта https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart

.

Синдром стресса, беспокойства и раздраженного кишечника.(нет данных). Получено 14 февраля 2018 г. с https://www.webmd.com/ibs/guide/stress-anxiety-ibs#1

.

Головные боли напряжения. (нет данных). Получено 14 февраля 2018 г. с https://www.webmd.com/migraines-headaches/tension-headaches#1

.

7 странных вещей, которые стресс может сделать с вашим телом — Основы здоровья от клиники Кливленда

Некоторым из-за стресса кажется, что сердце вот-вот вылетит из груди. У других стресс появляется на коже в виде сыпи или вы замечаете, что волосы выпадают чаще, чем обычно.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Стресс — это часть жизни, но это не всегда плохо. Иногда это дает вам мотивацию, необходимую для того, чтобы уложиться в срок или проявить себя наилучшим образом. Но неконтролируемый или продолжительный стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу, что приведет к неожиданным болям, болям и другим симптомам.

«Стресс не обязательно вызывает определенные состояния, но он может усугубить симптомы этих состояний», — говорит врач-терапевт Ричард Лэнг, доктор медицины, магистр здравоохранения. «Когда физические симптомы ухудшаются, они, в свою очередь, могут повышать уровень стресса человека, что приводит к возникновению порочного круга».

Стресс может делать с вашим телом некоторые странные вещи, воздействуя на него в разных местах. Доктор Лэнг описывает, как стресс может влиять на организм и его негативные последствия:

1.Мышцы и суставы

Стресс может вызвать боль, стеснение или болезненность в мышцах, а также спазмы боли. Это может привести к обострению симптомов артрита, фибромиалгии и других состояний, потому что стресс снижает порог боли.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), когда вы испытываете стресс, ваши мышцы полностью напрягаются. Когда стресс уходит, ваши мышцы снимают напряжение.

2. Сердце и легкие

Вы не поверите, но стресс может повлиять на ваше сердце, даже если вы, например, пытаетесь уложиться в срок на работе.В таких ситуациях частота сердечных сокращений может увеличиваться. Избыток гормона стресса кортизола может ухудшить состояние сердца и легких. К ним относятся болезни сердца, нарушения сердечного ритма, высокое кровяное давление, инсульт и астма. Помимо заболеваний легких, стресс также может вызвать одышку и учащенное дыхание.

Если у вас есть боль или стеснение в груди или учащенное сердцебиение, как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезное заболевание.

3. Кожа и волосы

Похоже, что сегодня на рекламном пространстве доминируют новые продукты для кожи и волос.Однако, если вы находитесь в состоянии стресса, эти продукты не сильно улучшат состояние вашей кожи и волос. Если у вас кожное заболевание, такое как экзема, розацеа или псориаз, стресс может усугубить его. Это также может привести к крапивнице и зуду, чрезмерному потоотделению и даже выпадению волос.

4. Кишка

У вас когда-нибудь болел живот от такого стресса? Корреляция реальна, потому что стресс действительно проявляется в вашей пищеварительной системе — от простых симптомов, таких как боль, газы, диарея и запор, до более сложных состояний, таких как синдром раздраженного кишечника и кислотный рефлюкс (ГЭРБ).

В состоянии стресса у вас может быть склонность есть больше или меньше, что может привести к нездоровой диете. Если стресс достаточно силен, вас может даже стошнить.

5. Плечи, голова и челюсть

Воздействие стресса на ваше тело может проходить через треугольник напряжения, который включает ваши плечи, голову и челюсть.

«Стресс может вызвать головные боли напряжения, стеснение в шее и челюсти, а также узлы и спазмы на шее и плечах», — говорит д-р Ланг.«Это также может способствовать развитию ВНЧС, расстройства челюсти».

Спросите своего врача о таких средствах, как управление стрессом, консультирование или лекарства, снижающие тревожность.

6. Иммунная система

Чтобы бороться с болезнями, вам нужна сильная иммунная система, но стресс ослабляет защитные силы вашего организма.

«Это увеличивает вероятность, например, простуды или гриппа», — предупреждает д-р Ланг. «Это также может усугубить аутоиммунные состояния, такие как волчанка и воспалительное заболевание кишечника».

Позаботьтесь о своей иммунной системе, укрепив ее с помощью здорового питания и физических упражнений.Что наиболее важно, тренировка иммунной системы посредством снижения стресса может творить чудеса в сохранении вашего здоровья.

7. Психическое здоровье

Стресс может вызвать симптомы депрессии и снизить ваш энтузиазм к занятиям, которые вам обычно нравятся — от повседневных хобби до секса. Во время стресса люди также склонны плохо питаться и меньше заниматься спортом, что только усиливает симптомы.

Чувство неудач из-за стресса — не личная ошибка. Такое случается с большинством из нас, поэтому не бойтесь обращаться за помощью.

«Мы можем лечить симптомы», — говорит д-р Ланг. «Настоящий ключ — найти и устранить причину проблемы».

Работая вместе со своим врачом в одной команде, вы будете на пути к более здоровому образу жизни.

Общие симптомы чрезмерного стресса

Все мы испытываем стресс в повседневной жизни из разных источников: работа, отношения, финансы. И независимо от того, сталкиваетесь ли вы с ежедневным стрессором, хроническим стрессом или серьезной жизненной проблемой, такой как болезнь или развод, стресс может нанести значительный ущерб вам как физически, так и эмоционально.Как узнать, что у вас нездоровый уровень стресса?

Ответ на этот вопрос может быть непростым по нескольким причинам:

• Разнообразие эффектов : Стресс влияет на тело по-разному. Некоторые из них очевидны, но другие могут быть не такими заметными или легко обнаруживаемыми, пока они не станут более серьезными.
• Личные различия : На разных людей это влияет более или менее сильно и по-разному.
• Неоднозначность симптомов : Последствия стресса часто выглядят как симптомы других болезней (частично из-за того, что стресс снижает иммунитет и делает нас уязвимыми для многих вещей), иногда люди принимают симптомы болезни за стресс и наоборот.
• Привыкание : Люди, которые преуспевают в стрессе, склонны воспринимать его как свое естественное состояние, что затрудняет распознавание симптомов стресса до тех пор, пока большая часть их стресса не будет облегчена.
• Чувство себя слишком подавленным, чтобы замечать стресс : По иронии судьбы, находясь на высоком уровне стресса, людям часто трудно остановиться и заметить реакцию своего тела.Кажется нелогичным, что кто-то может быть «слишком напряженным, чтобы чувствовать стресс», но это случается.

Распространенные признаки сильного стресса

Хотя стресс влияет на всех по-своему, существуют определенные общие факторы. Если вы испытываете одно из следующего, это может быть признаком того, что вы страдаете от стресса:

Головные боли

Некоторые виды головных болей могут быть связаны со стрессом. При головной боли напряжения возникает ощущение, будто у вас есть повязка, обернутая по бокам головы, и эта повязка медленно затягивается.Если вы испытываете больше головных болей, особенно головных болей напряжения, причиной может быть стресс.

Более частые простуды или грипп

Между стрессом и иммунитетом существует обратная зависимость: чем выше уровень стресса, тем ниже эффективность вашей иммунной системы, вообще говоря. Это верно для стресса большей степени тяжести или стресса, который носит более хронический характер.

Снижение иммунитета означает, что вы более восприимчивы ко всему, от простуды до более серьезных проблем со здоровьем, поэтому, если вы испытываете слишком большой стресс, вы можете чаще болеть.

Проблемы со сном

Стресс влияет на сон по-разному. Стресс может затруднить сон и привести к бодрствованию в течение ночи. Слишком сильный стресс может лишить вас сна и сделать сон менее восстанавливающим.

Общая тревога

Тревога действительно выполняет важную функцию для выживания, но если вы большую часть времени испытываете беспокойство, это может быть связано с тем, что в вашей жизни слишком много факторов стресса, или это может указывать на психическое состояние, такое как генерализованное тревожное расстройство.Если вы испытываете усиление беспокойства, вы можете поговорить со своим врачом.

Нечеткое мышление

Реакция вашего тела на стресс накачивает ваше тело гормонами, которые позволяют вам быстро бороться или убегать. Однако он был создан для редких и непродолжительных стрессов. При чрезмерном срабатывании стрессовая реакция может заставить вас думать не так быстро.

Чувство разочарования

Если вы сталкиваетесь с множеством требований одновременно, для многих естественным результатом становится усиление разочарования и раздражительности.Это может привести к еще большим трудностям как в отношениях, так и в личном счастье. Уловка состоит в том, чтобы найти способы предотвратить разочарование и быстро успокоиться.

Пониженное либидо

Стресс может повлиять на ваше либидо по-разному. Если вы слишком устали для секса или не можете найти время для своего партнера, это также может быть связано со стрессом в вашей жизни. Отсутствие полового влечения также может создавать больший стресс в ваших романтических отношениях, что приводит к еще одному примеру плохо контролируемого стресса, ведущего к большему уровню стресса, с которым нужно справляться.

Это лишь некоторые из множества способов, которыми стресс может повлиять на ваше тело и разум.

Может ли стресс вызвать болезнь? Другие эффекты и лечение

Если человек регулярно испытывает стресс, он может заметить такие симптомы, как нерегулярный режим питания, проблемы со сном или проблемы с сердцем и иммунной системой.

Стресс — естественная часть существования тела. Однако стресс должен быть случайной эмоцией, а не постоянной.

В этой статье будет рассмотрено влияние стресса на организм, а также некоторые вещи, которые человек может сделать, чтобы снизить уровень стресса.

Поделиться на Pinterest Высокий уровень стресса связан с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями.

Стресс может вызвать множество заболеваний и состояний.

Когда человек испытывает стресс, организм увеличивает выработку стероидных гормонов, называемых глюкокортикоидами. К ним относится кортизол, также известный как «гормон стресса».

Хотя эти гормоны обычно помогают регулировать иммунную систему и помогают уменьшить воспаление, хронический стресс может вызвать нарушение связи между иммунной системой и осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Это взаимодействие между надпочечниками, гипофизом и гипоталамусом.

В результате повышается вероятность развития психических и физических состояний, в том числе:

Гормоны стресса могут подавлять иммунную систему, снижая активность клеток, которые реагируют на вирусы и бактерии или другие воспалительные состояния.

В следующих разделах более подробно рассматриваются физические эффекты стресса.

Врачи связывают повышенный уровень стресса с такими состояниями, как высокое кровяное давление и болезни сердца.

Стресс также может вызвать учащение пульса и увеличение потребности в кислороде.

Медицинские работники также выявили уникальное связанное со стрессом состояние, поражающее сердце, которое называется кардиомиопатией Такуцобо. Это также известно как «стрессовая кардиомиопатия» или «синдром разбитого сердца».”

Это временное состояние, которое может вызывать симптомы, похожие на симптомы сердечного приступа, например боль в груди. Однако симптомы вызваны стрессом, вызывающим функциональные проблемы в сердце.

При кардиомиопатии Такуцобо часть сердца временно увеличивается в размерах и затрудняется откачивание крови. Однако остальная часть сердца пытается нормально функционировать.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), это может привести к тяжелой кратковременной мышечной недостаточности или даже к шоку.Однако состояние поддается лечению. Большинство людей полностью выздоравливают в течение нескольких дней или недель.

Однако в редких случаях это может привести к смерти.

Стресс может повлиять на аппетит человека и типичное функционирование его желудочно-кишечного тракта.

Например, он может влиять на:

• кишечную проницаемость
• секрецию кислоты в желудке
• воспаление желудочно-кишечного тракта
• процесс абсорбции

В следующих разделах более подробно рассматриваются некоторые специфические желудочно-кишечные эффекты стресса.

Кишечник

По данным Американской психологической ассоциации (APA), стресс может повлиять на скорость движения пищи по телу и, как следствие, вызвать диарею или запор. Это также может повлиять на пищеварение человека и усвоение организмом питательных веществ.

Доктора также определили стресс как фактор, способствующий развитию синдрома раздраженного кишечника (СРК), согласно статье в World Journal of Gastroenterology .

Стресс может отрицательно сказаться на движении, чувствительности и абсорбции кишечника, что может привести к симптомам СРК.

По этим причинам врачи могут лечить СРК с помощью лекарств, предназначенных для снятия стресса, таких как антидепрессанты.

Пищевод

Стресс может побудить человека к употреблению табака или алкоголя, что может вызвать кислотный рефлюкс и изжогу.

Это также может повлиять на то, как человек глотает. В свою очередь, это может увеличить количество проглатываемого человеком воздуха, что приведет к усилению отрыжки и вздутию живота.

Желудок

Если человек испытывает хронический стресс, могут возникнуть тошнота и рвота.

Также важно отметить, что, хотя стресс напрямую не вызывает язвы желудка, он может вызвать у них еще больший дискомфорт.

Стресс может отрицательно влиять на выработку кислоты в желудке и другие функции верхних отделов желудочно-кишечного тракта.

Стресс может раздражать или ухудшать определенные респираторные заболевания, такие как астма и симптомы аллергии, вызывая или усиливая одышку и хрипы. Это связано с тем, что стресс может вызвать воспалительную реакцию, которая приводит к сужению дыхательных путей.

Если у человека нет респираторного заболевания, ему обычно не грозит серьезная опасность. Однако у людей с респираторными проблемами, такими как хроническая обструктивная болезнь легких, это может привести к паническим атакам и более серьезным респираторным затруднениям.

Когда человек находится в состоянии стресса, его мышцы могут напрягаться. Если человек постоянно находится в стрессе, его мышцы не могут расслабиться. Это может вызвать мышечную боль.

Также существует значительная корреляция между стрессом и височно-нижнечелюстной дисфункцией (ВНЧС).Фактически, согласно исследованию студентов колледжей в Бразилии, проведенному в 2016 году, распространенность ВНЧС составила 71,9%.

Согласно одной статье 2017 года, стресс влияет на центральную нервную систему и то, как мозг обрабатывает боль.

Стресс также может вызывать хронические головные боли напряжения. Согласно исследованию 2012 года, стресс является частым триггером головной боли, а также может усилить головную боль.

Исследователи также связывают повышенный стресс с усилением болевых ощущений. Например, согласно статье в журнале JAMA , люди с высоким уровнем стресса чаще страдают от боли в пояснице, чем люди без него.

Частый стресс может привести к различным кожным заболеваниям.

Согласно исследованию 2018 года, посвященному студентам-медикам, те, кто испытывал стресс, сообщили о следующих случаях:

Стресс также может влиять на репродуктивную систему. В следующих разделах мы обсудим, как это влияет на каждый пол.

У женщин

Стресс может влиять на женщин по-разному. Например, он может влиять на:

• Сексуальное желание: Стресс, депрессия и усталость могут вызывать у женщин снижение либидо.
• Размножение: Стресс может привести к обострению вируса простого герпеса и синдрома поликистозных яичников. Он также может усугубить предменструальные симптомы и вызвать нерегулярные менструальные циклы.
• Менопауза: Стресс может усугубить физические последствия менопаузы.
• Фертильность: Стресс может повлиять на способность женщины зачать ребенка.

У мужчин

У мужчин стресс может влиять на:

• Сексуальное желание: Согласно APA, стресс может влиять на выработку тестостерона, что может снизить либидо.Это, в свою очередь, может привести к эректильной дисфункции.
• Воспроизведение: Стресс может повлиять на выработку спермы.
• Инфекции: Поскольку стресс также может влиять на иммунную систему, инфекции могут быть более вероятными и могут поражать предстательную железу, яички и уретру.

Стресс также может оказывать значительное влияние на психическое благополучие человека. Согласно статье 2017 года, у человека, пережившего стресс в раннем возрасте, может развиться большая депрессия, биполярное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.

Это также может повлиять на память и когнитивные способности человека.

Согласно обзору 2017 года, легкий стресс может улучшить когнитивные функции человека. Однако сильный стресс может отрицательно сказаться на памяти и суждениях.

Обычно человек может лечить стресс дома. По данным Национального института психического здоровья, некоторые варианты включают:

• Регулярная физическая активность: Выполнение упражнений не менее 30 минут в день в большинство дней недели может помочь снять стресс.Некоторые примеры полезных упражнений включают ходьбу, езду на велосипеде и танцы.
• Высыпание: Хороший сон ночью может помочь человеку почувствовать себя отдохнувшим и менее напряженным. Если у человека проблемы со сном, он может пожелать воздержаться от употребления кофеина или алкоголя, воздержаться от курения по вечерам, спать в прохладной комнате и воздерживаться от использования электронных устройств в течение часа перед сном.
• Попытки альтернативной медицины: Использование йоги, иглоукалывания или массажа может помочь снизить уровень стресса человека.
• Установка приоритетов. Если человек переключает свое мышление с сосредоточения внимания на том, что он должен делать, на то, что он уже достиг, он может обнаружить, что уровень стресса снижается.
• Связь с другими. Разговор с близкими может помочь снять стресс и помочь человеку почувствовать связь. Человек не должен бояться обращаться за помощью к другим, если оказывается, что у него высокий уровень стресса.

Однако иногда человеку может потребоваться профессиональная медицинская помощь, чтобы узнать о различных методах управления стрессом.

Если человек попробует описанные выше методы снятия стресса, но симптомы не исчезнут, он может пожелать поговорить с врачом.

Врач может направить их к терапевту, порекомендовать дополнительные изменения в образе жизни или прописать лекарства, которые помогут снизить уровень стресса или беспокойства.

Иногда стресс может привести человека к мысли о самоповреждении или самоубийстве. В этом случае позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) или обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Стресс может оказывать значительное влияние на организм человека, приводя к учащению болезней и боли.

Некоторые методы снятия стресса могут помочь уменьшить их, хотя некоторые люди могут обнаружить, что профессиональная медицинская помощь может научить их, как лучше справляться со стрессом.

Обращение за помощью в случае необходимости может улучшить общее состояние здоровья человека в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Может ли стресс привести к сердечному приступу?

Многие люди недооценивают влияние стресса на организм, особенно на сердце.

Найдите минутку и посмотрите видео Американской кардиологической ассоциации о том, что может показаться типичным утренним семейным распорядком:

Это изображение может показаться немного чрезмерным, но многие из нас гордятся тем, что способны выполнять множество задач и стараются быть всем для всех, оказывая на нас эмоциональное и физическое воздействие.

Хотя несколько традиционных факторов риска ишемической болезни сердца, такие как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и ожирение, влияют на женщин и мужчин, другие факторы могут играть большую роль в развитии сердечных заболеваний у женщин.

Специфические факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, характерные для женщин, включают:

• Диабет — Женщины с диабетом подвержены большему риску сердечных заболеваний, чем мужчины с диабетом.
• Психический стресс и депрессия — Женское сердце больше подвержено стрессу и депрессии, чем мужское. Депрессия затрудняет ведение здорового образа жизни и соблюдение рекомендованного лечения, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас есть симптомы депрессии.
• Курение. У женщин курение является более значительным фактором риска сердечных заболеваний, чем у мужчин.
• Отсутствие активности — Недостаток физической активности является основным фактором риска сердечных заболеваний, и некоторые исследования показали, что женщины менее активны, чем мужчины.
• Потребление алкоголя. Да, красное вино действительно обладает некоторыми качествами, которые указывают на то, что оно полезно для вашего здоровья, но имейте в виду, что его нужно употреблять в умеренных количествах. Это исключает другие формы алкоголя, а количество калорий повлияет на вашу талию.
• Менопауза — Низкий уровень эстрогена после менопаузы представляет собой значительный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний в более мелких кровеносных сосудах, называемых коронарными микрососудистыми заболеваниями.
• Синдром разбитого сердца — это состояние, часто вызванное стрессовыми ситуациями, которые могут вызвать тяжелую, но обычно временную недостаточность сердечной мышцы, чаще возникает у женщин после менопаузы. Это состояние также можно назвать такот субкардиопатией, синдромом апикального баллона или стрессовой кардиомиопатией.
• Осложнения беременности — Высокое кровяное давление или диабет во время беременности могут увеличить долгосрочный риск высокого кровяного давления и диабета у женщин, а также увеличить риск развития сердечных заболеваний у матери.Некоторые исследования показали, что если у вас были осложнения беременности, такие как высокое кровяное давление или диабет, у ваших детей также может быть повышенный риск сердечных заболеваний в будущем.
• Воспалительные заболевания — Женщины с ревматоидным артритом, волчанкой или другими подобными заболеваниями также могут иметь более высокий риск сердечных заболеваний.

Продолжаются исследования других факторов риска сердечных заболеваний у женщин.

Следует ли беспокоиться о сердечных заболеваниях только пожилым женщинам?

Женщинам любого возраста следует серьезно относиться к сердечным заболеваниям.Женщинам до 65 лет, особенно тем, у кого в семейном анамнезе есть сердечные заболевания, необходимо уделять пристальное внимание факторам риска сердечных заболеваний.

Каковы различия симптомов сердечных заболеваний у женщин?

Женщины чаще, чем мужчины, имеют симптомы сердечного приступа, не связанные с болью в груди. Психический стресс часто может вызывать эти симптомы, в том числе:

• Дискомфорт в области шеи, челюсти, плеча, верхней части спины или живота
• Одышка
• Боль в одной или обеих руках
• Тошнота или рвота
• Потливость
• Дремота или головокружение
• Необычная усталость

Не ждите, пока не станет слишком поздно

Стресс может возникать на разных уровнях.Небольшой стресс, связанный со сроками и обязательствами, может быть полезным для мотивации людей выполнять задачи. Плохой стресс обычно связан с серьезным семейным заболеванием или трудностями в трудоустройстве. Хронический стресс вызван непрекращающейся борьбой, а также отсутствием контроля или смысла.

«Стресс может сократить продолжительность вашей жизни на три-пять лет, а хронический стресс может ускорить ваше старение на 10-15 лет», — говорит Амит Суд, доктор медицины, директор по исследованиям и практике программы дополнительной и интегративной медицины Mayo Clinic.

Обуздайте стресс и проблемы, связанные с сердцем, сразу же изменив образ жизни и добавив со временем больше, например:

• Увеличьте свою физическую активность, совершая ежедневные прогулки и со временем увеличивая их продолжительность.
• Заведите дневник питания и ешьте больше зеленых листовых овощей, сокращая при этом сладкую и жирную пищу.
• Сократите употребление алкоголя и составьте план бросить курить в этом году.
• Знайте свои числа для артериального давления, липидов и индекса массы тела.
• Пройдите ежегодный медосмотр и поговорите со своим врачом о любых проблемах со здоровьем, включая стресс.

Исмаил Табаш, доктор медицины, кардиолог из О-Клэр, штат Висконсин.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Стресс и бессонница | Тональный крем для сна

2020 год был напряженным для жителей США. Согласно результатам опроса Американской психологической ассоциации «Стресс в Америке в 2020 году», общий уровень стресса значительно выше среднего по сравнению с прошлыми годами. Фактически, респонденты в этом году сообщили о самом высоком среднем уровне стресса с момента начала опроса в 2007 году — 5,4 из 10, что на 0,5 больше, чем в прошлом году. Эти цифры в значительной степени можно отнести к COVID-19 и его влиянию на финансы, воспитание детей и другие аспекты повседневной жизни.

Стресс и беспокойство часто приводят к бессоннице и проблемам со сном. Точно так же отсутствие полноценного отдыха может способствовать стрессу. А поскольку проблемы со сном и стрессом связаны друг с другом, решение одной из этих проблем часто может привести к улучшению другой.

Стресс и тело

Сеть, известная как ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), регулирует гормональную реакцию вашего организма на стрессовые ситуации. Гипоталамус — кластер ядер, расположенный в головном мозге, — дает команду гипофизу выделять гормон, а затем гипофиз подает сигнал надпочечникам на производство стероидных гормонов, называемых глюкокортикоидами.Два из этих глюкокортикоидов — это кортизол и адреналин, которые также известны как гормоны стресса.

Организм вырабатывает кортизол естественным образом в течение дня, его уровень резко повышается сразу после пробуждения и постепенно снижается в течение дня. Этот дополнительный кортизол, регулируемый HPA, является причиной того, что вы часто чувствуете повышенную бдительность во время стрессовых ситуаций, но это может привести к «сбою», когда стресс утихнет.

Стресс может принимать разные формы, но эти чувства обычно делятся на одну из трех категорий:

• Острый стресс: Этот тип кратковременного стресса часто сопровождает мимолетные моменты паники или страха.Примеры включают осознание того, что вы пропустили дедлайн на работу или учебу, или чуть не попали в автомобильную аварию. Вы можете заметить скачки артериального давления и частоты сердечных сокращений, за которыми следует чувство раздражительности, печали и беспокойства. Некоторые люди также испытывают головные боли, боли в спине и желудочно-кишечные проблемы. Однако симптомы острого стресса обычно проходят через короткое время.
• Эпизодический острый стресс: Этот тип стресса, по сути, представляет собой совокупность отдельных моментов острого стресса.Люди, которые чувствуют себя обремененными повседневной борьбой, могут попытаться облегчить свое разочарование с помощью нездорового поведения, такого как переедание или запой. К другим серьезным осложнениям эпизодического острого стресса относятся клиническая депрессия и болезни сердца, а также низкая производительность на работе и проблемы в отношениях.
• Хронический стресс: Многие факторы могут способствовать хроническому стрессу, включая бедность, жестокое обращение и травмы. Люди склонны усваивать эти болезненные переживания, и со временем это может истощить разум и привести к чувству безнадежности.Хронический стресс также может вызывать нарушения, связанные с тем, как ось HPA обрабатывает стрессовые ситуации и взаимодействует с остальным телом.

В то время как умеренное количество острого стресса представляет очень небольшой риск для вашего здоровья, хронический стресс может иметь серьезные последствия для вашего тела. Эти эффекты могут ощущаться по-разному и в разных системах организма, в том числе:

• Сердечно-сосудистая система : Реакция организма «бей или беги» на острый стресс вызывает скачок пульса и артериального давления, а также увеличивает сокращение сердечных мышц.Кортизол и адреналин действуют как посредники, регулирующие эти функции. После того, как момент острого стресса пройдет, тело стабилизируется. Хронический стресс может вызвать долгосрочные проблемы с сердцем, поскольку частота сердечных сокращений и артериальное давление постоянно повышаются, что оказывает дополнительное давление на сердечно-сосудистую систему. Это увеличивает риск гипертонии, сердечного приступа и инсульта, а также может вызвать воспаление в системе кровообращения.
• Желудочно-кишечный тракт : Кишечник наполнен нервами и бактериями, которые общаются с мозгом, чтобы регулировать настроение и способствовать общему здоровью.Стрессовые моменты могут мешать общению, вызывая боль, вздутие живота и другие виды желудочно-кишечного дискомфорта. Эти ситуации также могут привести к потере аппетита, что может негативно повлиять на здоровье пищеварительной системы, если повлияет на то, что и когда вы едите. Ожирение также может быть проблемой для людей, которые переедают в тревожном состоянии. Кроме того, стресс может ослабить кишечные барьеры, препятствующие проникновению вредных бактерий в желудок, а также вызвать болезненные спазмы в пищеводе и кишечнике.
• Со стороны скелетно-мышечной системы : вы можете заметить, как ваши мышцы напрягаются в стрессовые моменты. Это рефлексивное ощущение — это то, что тело защищает вас от потенциальной боли или вреда, и оно вызвано расширением кровеносных сосудов в руках и ногах. Хронический стресс может вызвать стойкое мышечное напряжение, что, в свою очередь, может привести к другим проблемам, таким как мигрень или боли в пояснице и верхних конечностях. Циклически дискомфорт от этого постоянного напряжения также может способствовать длительному стрессу.
• Нервный: В моменты острого стресса нервная система передает сигналы между гипофизом и надпочечниками, способствуя выработке адреналина и кортизола. Нервная система также регулирует период «спада» сразу после временной стрессовой ситуации. Хронический стресс может переутомить нервы и со временем истощить организм.
• Репродуктивная : Стресс может вызывать проблемы в репродуктивной системе мужчин и женщин.Хронический стресс может привести к снижению сексуального влечения у обоих полов и сделать их более уязвимыми для рака и других заболеваний, влияющих на репродуктивные органы. У мужчин может наблюдаться уменьшение размеров и плавательных возможностей своей спермы, тогда как у женщин могут быть проблемы с зачатием. Хронический стресс у беременных также может повлиять на развитие плода и ребенка.
• Респираторные органы : Стрессовые ситуации могут привести как к одышке, так и к учащенному дыханию. Острый стресс может вызвать приступы астмы и другие проблемы у людей с уже существующими респираторными заболеваниями.Со временем хронический стресс может привести к более серьезным состояниям, таким как хроническая обструктивная болезнь легких.

Как стресс влияет на сон?

Бессонница — распространенное нарушение сна, вызванное стрессом. Бессонница определяется как стойкое нарушение сна, поддержание, консолидация или общее качество сна. Это происходит, несмотря на то, что для сна в данную ночь отведено достаточно времени и удобное место для сна, и люди с бессонницей испытывают чрезмерную дневную сонливость, утомляемость, раздражительность и другие нарушения, когда они бодрствуют.По текущим оценкам, 10-30% взрослых живут с бессонницей.

У человека может быть диагностирована хроническая бессонница, если симптомы проявляются не реже трех раз в неделю в течение как минимум трех месяцев. Постоянные стрессоры могут в значительной степени способствовать хронической бессоннице. Эти факторы стресса могут включать:

• Проблемы или неудовлетворенность работой
• Развод и другие супружеские или семейные трудности
• Смерть любимого человека
• Серьезное заболевание или травма
• Важнейшие изменения в жизни

Не у всех развивается хроническая бессонница из-за постоянного стресса, но люди с тревожным расстройством имеют более высокий риск возникновения симптомов бессонницы.Кроме того, изменения в режиме сна, которые происходят из-за жизненных событий или изменений, также могут привести к бессоннице. Когда возникает хроническая бессонница, люди часто начинают беспокоиться о сне и других аспектах своей жизни. Это увеличивает повседневный стресс, который, в свою очередь, усугубляет симптомы бессонницы.

Другие дневные нарушения, связанные с бессонницей, которые могут вызывать или способствовать стрессу, включают:

• Чувство усталости и недомогания
• Проблемы с вниманием, концентрацией или доступом к воспоминаниям
• Нарушение работоспособности в социальной, семейной, профессиональной или академической среде
• Раздражительность и расстройства настроения
• Гиперактивность, агрессия, импульсивность и другие поведенческие проблемы
• Снижение энергии и мотивации
• Повышенный риск ошибок и несчастных случаев

Если кто-то испытывает симптомы бессонницы менее трех месяцев, это состояние называется кратковременной бессонницей.Так же, как хронический стресс может спровоцировать хроническую бессонницу, острые стрессовые факторы могут вызвать кратковременные симптомы бессонницы. Эти факторы стресса могут включать:

• Проблемы межличностных отношений
• Проблемы, связанные с работой
• Финансовый убыток
• Скорбь и скорбь
• Диагноз или начальные симптомы заболевания или другого заболевания

Острый стресс может также возникнуть, если вы внесли существенные изменения в спальню или зону для сна.Например, молодые родители могут испытывать симптомы бессонницы, когда впервые делят спальню со своим ребенком, даже если ребенок явно не мешает им. У детей также могут возникнуть проблемы со сном сразу после того, как они начнут делить комнату с братом или сестрой. Посещение или переезд в новое место также может привести к кратковременной бессоннице.

Кратковременные симптомы бессонницы могут начать исчезать после прекращения стрессовой ситуации и острого стресса. Тем не менее, некоторые люди впадают в порочную картину недосыпания и дневного беспокойства о сне, которое в конечном итоге приводит к хронической бессоннице.

Помимо бессонницы, хронический стресс может привести к апноэ во сне. Это нарушение сна характеризуется повторяющимся коллапсом верхних дыхательных путей во время сна, что может вызывать эпизоды сильного храпа и удушья, а также чрезмерную дневную сонливость и другие нарушения в дневное время. Гипертония, болезни сердца, диабет и другие заболевания, которые часто можно отнести к стрессу, являются факторами, предрасполагающими к апноэ во сне. Ожирение также считается основным фактором риска. И, как и бессонница, апноэ во сне может усугубить стресс, нарушая ваш сон и утомляя вас в течение дня.

Сон помогает при стрессе?

Высыпание по ночам может довольно эффективно снимать стресс. К сожалению, полноценный ночной отдых может быть труднодостижимым, если вы находитесь в состоянии стресса, особенно если проблемы со сном являются основным источником ваших повседневных тревог.

Есть и другие меры, которые можно предпринять для снятия стресса. К ним относятся регулярные занятия спортом и поддержание здоровой сети поддержки друзей и семьи. Однако, чтобы избежать стресса, часто требуется полноценный сон.Руководящие принципы Национального фонда сна рекомендуют здоровым взрослым людям спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Как заснуть в стрессе

Управление стрессом — ключ к хорошему ночному сну, и то, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом, может зависеть от вашего повседневного образа жизни. Помимо соблюдения сбалансированной диеты и физических упражнений в течение недели, вы можете снять стресс с помощью контролируемого дыхания и других методов релаксации. Также важен здоровый баланс между работой и личной жизнью, как и ваша способность продуктивно «снимать» стресс в ситуациях, вызывающих стресс, а не в другие моменты.

Правильная гигиена сна также может улучшить качество и продолжительность сна, сделав вас более отдохнувшим утром и подготовленным к борьбе со стрессом. Рекомендации по гигиене сна включают:

• Строгий график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это касается и выходных, и когда вы путешествуете или в отпуске.
• Оптимальная атмосфера в спальне: Ваша спальня должна иметь расслабляющий эффект, когда вы готовы ко сну.Вы должны держать свет приглушенным и уменьшить воздействие внешнего шума. Комфортная температура также является ключевым фактором; эксперты обычно рекомендуют от 60 до 67 градусов, хотя 65 градусов считаются идеальными.
• Нет электроники: Телевизоры, компьютеры, сотовые телефоны и другие электронные устройства излучают синий свет, который может мешать сну. Для достижения наилучших результатов во время сна держите эти устройства подальше от спальни.
• Сниженное потребление вечером: Избегайте употребления никотина и кофеина в часы, предшествующие сну.Эти стимуляторы могут держать вас в сознании, когда вам обычно пора спать. Алкоголь также может быть проблемой для сна. Многие люди думают, что употребление алкоголя помогает уснуть из-за седативных свойств алкоголя, но вы можете испытывать фрагментацию сна, поскольку ваше тело перерабатывает и расщепляет алкоголь. Наконец, вам следует избегать больших приемов пищи перед сном.
• Регулярные упражнения: Умеренные упражнения утром или в начале дня могут помочь вам расслабиться и легче уснуть ночью.

Лежание в постели, когда вы слишком напряжены, чтобы спать, может быть контрпродуктивным. Если вы не заснули в течение 15 минут после того, как ложитесь спать, попробуйте встать и переехать в другое место вашего дома, чтобы заняться расслабляющей деятельностью, например, чтением, медитацией или прослушиванием успокаивающей музыки; Избегайте просмотра телевизора или других действий, связанных с использованием устройств с синим светом.

Некоторые люди также испытывают беспокойство, когда просыпаются посреди ночи и видят время на своих прикроватных часах.Не смотрите на часы, если просыпаетесь — при необходимости закройте дисплей.

Если проблемы со сном не исчезнут, вам следует обратиться к врачу или другому квалифицированному врачу. Это может привести к диагностике бессонницы и лечению ее симптомов.

Другие советы по управлению стрессом

Некоторые люди снимают стресс с помощью когнитивно-поведенческого управления стрессом (CBSM). Эта форма краткосрочной терапии определяет, как ваши мысли и убеждения влияют на ваше поведение и взаимодействие с окружающим миром.Выявив иррациональные или неточные мысли и заменив их более позитивными, вы сможете изменить свое поведение и общее мировоззрение.

Исследования показали, что CBSM может быть эффективной мерой для различных групп, склонных к чрезмерному стрессу, таких как профессиональные медсестры, люди с расстройствами, связанными с токсикоманией, и люди, живущие с ВИЧ.

Между прочим, когнитивно-поведенческая терапия также оказалась эффективной для облегчения симптомов бессонницы.Этот вид терапии, сокращенно известный как CBT-i, помогает людям преодолеть неправильные представления или негативные представления о сне, чтобы больше отдыхать и преодолевать бессонницу. CBT-i подчеркивает ограничение сна и важность вставания с постели в бессонные ночи, а также правильную гигиену сна и техники релаксации.

Помимо соблюдения рекомендаций по гигиене сна и проведения терапии CBSM, многие люди эффективно справляются со своим стрессом, принимая следующие меры:

• Научитесь распознавать стресс: стресс вызывает у всех разные реакции.Они могут включать проблемы со сном, зависимость от алкоголя или наркотиков, чувство раздражительности и гнева или низкий уровень энергии и мотивации. Распознавание этих реакций — ключ к пониманию того, когда вы находитесь в состоянии стресса.
• Занимайтесь расслабляющими видами деятельности: при правильном выполнении медитация, расслабление мышц и контролируемые дыхательные упражнения могут помочь снять стресс. Включение этих оздоровительных мероприятий в ваш обычный распорядок дня может в значительной степени снизить стресс.
• Ставьте перед собой цели: сдаваться и не заботиться о том, что будет дальше, — признак отчаяния.Стресс, особенно на хроническом уровне, может вызвать эти негативные чувства. Сохраняйте позитивный настрой, ставя разумные цели в социальной, семейной и профессиональной жизни.
• Обратитесь к своей системе поддержки: поддержание постоянных линий связи с друзьями и членами семьи может снизить стресс за счет эмоциональной поддержки. Некоторые люди также находят утешение в общении с общественными группами и религиозными организациями.
• Начните «разговор о стрессе» со своим врачом: стресс, если его не остановить, может быстро стать непреодолимым.Примите проактивный подход к управлению стрессом, назначив встречу с врачом или упомянув о стрессе во время следующего осмотра.

Вам следует немедленно обратиться к своему врачу или другому врачу, если вы испытываете суицидальные мысли, злоупотребляете наркотиками или алкоголем или чувствуете, что не можете справиться с повседневной жизнью из-за стрессовых факторов.