Как бороться с хронической усталостью и сонливостью: Как бороться с хронической усталостью? Симптомы и причины заболевания

Как бороться с усталостью и сонливостью

14 Января 2014 г.

«Клюете носом» за рабочим столом? Много спите и все равно не высыпаетесь или, наоборот, страдаете бессонницей? Приходите домой как выжатый лимон и сил ни на что больше не остается? Некоторые психологи считают, что виной всему – не физическая, а эмоциональная усталость. 

«Нет» рутине

Вспомните – ведь иногда вы встаете с кровати разбитым, невыспавшимся, в плохом настроении, но уже днем появляется «второе дыхание» и вы не отказываетесь от встречи с друзьями или похода в кино со своей «половинкой». Едва ли вы пропустите событие, которое для вас приятно и полезно. Отсюда вывод – не допускайте рутины и однообразия, скажите «нет» Дню сурка, пусть каждый день несет в себе какое-либо оригинальное и неповторимое событие, и очень скоро Вы избавитесь от усталости!

Вы привыкли жить «по расписанию» и не представляете, как можно жить без ежедневника? Безусловно, планировать свой день можно и нужно, однако стоит помнить, что постоянно повторяющиеся события, в которых Вы участвуете, равно как и отсутствие событий, ведут к уменьшению энергии.

Когда вы скучаете, как это ни странно, шанс быстрее и сильнее утомиться гораздо выше. И, наоборот – получая новые эмоции, ощущения и впечатления, мозг отвечает выбросом дофамина – «гормона радости», вызывающего чувство удовольствия. Дофамин дает нам повышенную мотивацию, импульсивность, побуждает нас к активным физическим действиям и умственной деятельности. При этом вовсе необязательно заниматься бегом или жать штангу – любое увлечение, которое доставляет Вам удовольствие, даст Вам дополнительную энергию, будь то вышивка бисером или посещение музея.

«Да» общению

Если Ваша работа носит рутинный характер, в течение рабочего дня делайте паузы для отдыха, выходите подышать свежим воздухом, общайтесь с коллегами, старайтесь продумать возможные альтернативные способы выполнения привычных действий. Постарайтесь изменить свою жизнь вне работы – попробуйте найти новое увлечение, посещать места, где вы раньше не были, завяжите новые знакомства, на которые Вы раньше не отважились бы. Кстати, встречи с друзьями и коллегами, общение и совместный отдых с приятными Вам людьми отлично стимулируют иммунную систему, увеличивают синтез эндорфинов и помогают бороться со стрессами.

На зарядку становись!

Даже если Вы относитесь к тем людям, которые не просыпаются, а «воскресают» по утрам, выделите хотя бы 5 минут и начните делать утреннюю зарядку – это поможет не только справиться с усталостью и взбодриться, но и зарядит энергией для работы в течение дня. По возможности старайтесь хотя бы часть маршрута до работы проделывать пешком – даже полчаса прогулки очень благотворно воздействуют на организм.

Скажи мне, что ты ешь…

Откорректируйте режим питания – откажитесь от жирной пищи, на переваривание которой организм тратит много энергии и быстро устает. Даже если Вы не относите себя к сластенам, возьмите за правило употреблять немного горького шоколада и фруктов – бананов, клубники, винограда, грейпфрута, лимона. Грецкие орехи, молоко, белковые продукты (говядина и яйца в умеренных количествах) также дают достаточно энергии, чтобы забыть об усталости.

Допустимо употребление не более 2 чашечек свежесваренного натурального кофе в день – этот напиток поможет взбодриться даже холодными зимними вечерами.

Когда идти к врачу, или немного о синдроме хронической усталости

Тем не менее иногда соблюдение даже этих нехитрых советов может оказаться неэффективным. Речь о сложном комплексе разнообразных симптомов – синдроме хронической усталости. Этот термин применяют в тех случаях, когда сонливость, усталость, апатия, снижение работоспособности и повышенная утомляемость отмечаются на протяжении долгого времени – как минимум полгода и более. В таких случаях требуется обязательная консультация врача и выявление причин заболевания.

Помимо отмеченных симптомов, синдром хронической усталости может проявляться признаками вирусных заболеваний, как при простуде:

• боли в мышцах и суставах
• бледность кожи
• озноб или потливость
• ощущение удушья
• увеличение лимфоузлов и др.

Причиной таких проявлений могут быть эндокринные патологии (заболевания органов внутренней секреции – щитовидной железы, надпочечников, гипофиза и др.), заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения обмена веществ, нервные расстройства, заболевания внутренних органов, иммунные болезни и др. Поставить точный диагноз и начать правильное лечение возможно только с помощью опытного квалифицированного специалиста.

Если Вы в течение длительного времени отмечаете у себя приведенные симптомы – настоятельно рекомендуем обратиться к доктору, т.к. затянувшийся синдром хронической усталости в отсутствие лечения может иметь серьезные последствия!

Врачи ГУТА КЛИНИК имеют большой опыт диагностики подобных состояний. Наша клиника располагает обширной диагностической базой для проведения лабораторных и инструментальных исследований. Мы проводим диагностику на современной импортной аппаратуре экспертного уровня, что обеспечивает точную постановку диагноза за короткое время. Специалисты ГУТА КЛИНИК подбирают индивидуальное лечение для каждого пациента, что позволяет достичь положительного и длительного эффекта при условии соблюдения пациентом всех рекомендаций лечащего врача.

Усталость и синдром хронической усталости — что это, причины, как снять / НВ

3 октября 2019, 22:07

Цей матеріал також доступний українською

Если вы каждое утро просыпаетесь уже уставшим, в течение дня чувствуете себя так, будто из вас все соки выпили, нет сил ни на что и все время хочется спать, — эта статья для вас.

Давайте разберемся, какие заболевания могут привести к такому состоянию, какие психологические проблемы, а также, какие ваши привычки могут привести к постоянной слабости и сонливости.

Прежде чем искать причину вашей постоянной усталости среди заболеваний, задайте себе вопрос: насколько правильный образ жизни я веду? Все ли в норме: сон, диета, физические нагрузки?

Недостаток сна или некачественный сон

Самая очевидная причина постоянной усталости — это недостаток качественного сна.

Когда вы спите, в вашем организме происходит масса важных процессов: восстановление памяти и высвобождение гормонов, которые влияют на регуляцию метаболизма и уровень энергии.

Взрослому человеку необходимо не менее семи часов сна в сутки для того, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным. Также важно, чтобы сон был спокойным и его никто не прерывал.

Исследования показывают, что лучше всего ложиться спать в одно и то же время вне зависимости будний день или выходной, и спать ночью, а не в какое-либо другое время суток, чтобы не сбить циркадные ритмы.

В противном случае вы повышаете свои шансы превратиться в сонное, вечно уставшее существо, у которого ни на что не хватает ни сил, ни энергии.

Малоподвижный образ жизни

Это замкнутый круг: вы не занимаетесь физической активностью, и это приводит к слабости, из-за которой вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы вести активный образ жизни.

Хотите снова вернуть себе бодрость и энергичность? Найдите в себе силы, чтобы внести в вашу жизнь больше спорта: ходите на прогулки (заведите собаку, например), поднимайтесь по ступенькам вместо того, чтобы пользоваться лифтом, не забывайте об утренней гимнастике.

Недостаточное и несбалансированное питание

Чувствуете слабость и усталость, а в то же время сидите на диете, ограничивая углеводы или недавно увлеклись вегетарианством? Спешим расстроить, вероятно, именно ваши пищевые ограничения и стали причиной вашей вялости.

Недостаток калорий может вызвать истощение. Ведь калории — это и есть энергия. В таком случае метаболизм замедляется, и организм переходит на энергосберегающий режим, поэтому вы чувствуете слабость и сонливость.

Недостаток витамина D, железа и других питательных веществ, которые должны поступать вместе с едой, также могут привести к постоянной усталости.

Нехватка белка — еще одна из вероятных причин слабости. Исследования показали, что белок повышает метаболизм больше чем углеводы или жиры. А также, что люди, которые употребляют пищу, богатую белком чувствуют себя бодрее и активнее.

Нет, нет. Это не значит, что можно трескать пирожные с кремом круглые сутки. Наоборот, исследователи говорят, что если заменить сахар и рафинированные углеводы на продукты, богатые клетчаткой, вы будете чувствовать себя более энергичным.

Недостаточное употребление жидкости

Усталость может появляться, если вы пьете недостаточно жидкости, чтобы восстановить уровень воды в организме, которую вы теряете вместе с потом, мочеиспусканием, дыханием.

Помимо усталости нехватка воды вызывает жажду, невозможность сконцентрироваться, головную боль и головокружение.

Постоянный стресс

Постоянный стресс может влиять на ваше самочувствие и образ жизни.

Но кроме самого стресса на чувство усталости влияет и то, как вы с ним справляетесь. Гораздо хуже чувствуют себя люди, которые избегают решения проблем.

Если нет возможности избегать стрессовых ситуаций, научитесь справляться с ними. Попробуйте, например, йогу или медитацию.

Заболевания, которые могут быть причиной постоянной усталости

Каждое из этих состояний — повод посетить своего лечащего врача, чтобы провести детальное обследование и назначить адекватное лечение.

Анемия

Железодефицитная анемия — одна из самых частых медицинских причин постоянной усталости.

Ей подвержены женщины с обильными менструациями, беременные женщины. Также железодефицитная анемия может быть вызвана внутренним кровотечением при язве желудка.

Помимо усталости анемия сопровождается такими симптомами, как мышечная слабость, головокружение во время смены положения тела, «мушки в глазах» и «туман в голове». Диагноз легко подтвердить при помощи анализа крови.

Диабет

Усталость — частый симптом сахарного диабета. Но есть и другие признаки: жажда, частое мочеиспускание, потеря веса. Подтверждается анализом крови на уровень глюкозы и толерантность к глюкозе.

Гипофункция щитовидной железы

Это значит, что щитовидная железа не справляется с выработкой гормона тироксина. Чтобы проверить, вызвана ли усталость нехваткой тироксина, нужно обратиться к врачу, и он назначит анализ крови.

Непереносимость продуктов питания

Зачастую аллергия на продукты проявляется сыпью, проблемами с пищеварением, головной болью. А вот такой симптом как усталость часто недооценивается.

Продукты, которые обычно вызывают непереносимость: глютен, цельное молоко, яйца, соя, кукуруза.

Расстройства сна

Апноэ, нарколепсия, бессонница, синдром беспокойных ног — все эти заболевания существенно влияют на качество сна и не дают выспаться.

Синдром хронической усталости

Или миалгический энцефаломиелит проявляется после длительного вирусного заболевания, и характеризуется усталостью, которая не проходит даже после отдыха, болью в мышцах или суставах.

Депрессия

Если вы просыпаетесь утром и чувствуете себя уже уставшим, у вас плохое настроение и мрачные мысли, вас ничто не радует, нарушен сон, возможно, у вас депрессия. Не бойтесь обратиться за квалифицированной помощью.

Заболевания сердца

Усталость может быть признаком сердечной недостаточности, когда сердце не качает кровь в полную силу. Если слабость усиливается после физической нагрузки, а также сопровождается одышкой и отеками, то стоит обратиться к кардиологу.

Также среди медицинских причин слабости есть некоторые состояния, которые нельзя назвать заболеваниями:

• первый триместр беременности (из-за гормональной перестройки),
• менопауза (также виноваты гормоны),
• повышенный вес или ожирение (вашему телу приходится тратить больше энергии на функционирование),
• недостаточный вес (слабость в мышцах может стать причиной быстрой утомляемости),
• лечение рака: химио- или радиотерапия,
• отравление угарным газом (если в доме есть газовая плита или газовая колонка, не исключена утечка газа),
• побочное действие некоторых лекарств (трициклические антидепрессанты, препараты от аллергии или для нормализации артериального давления).
• Сама по себе усталость — явление абсолютно нормальное. Но если усталость постоянная и длится дольше четырех недель, обратитесь к врачу за советом.

Чувствуете усталость даже после 8 часов сна?

Не хватает энергии? Устаете, даже не успев встать с кровати, в которой перед этим провели  восемь, девять или даже двенадцать часов? Вы – не одиноки. В конце зимы 70% жителей мегаполисов не могут полноценно работать без чашки кофе (и не одной). Это можно расценивать как «усталость от зимы». Но иногда причины хронической вялости могут быть неявными. Наверняка, одна из них или сразу несколько – присутствуют в этом списке. 

Некачественный сон. Ранний отход ко сну и поздний подъем следующим утром – не гарантия того, что вы будете активны и полны энергии, если качество вашего сна хромает. Критерий хорошего сна – не количество часов, проведенное под одеялом, а качество третьей, глубокой фазы сна. Именно от нее зависит, насколько легким будет ваш подъем.

Известно, что сон делится на 4 фазы: первая – легкая дремота, вторая – неглубокий поверхностный сон, третья – глубокий сон, четвертая – фаза быстрого сна, в которой мозг посылает вам видения в виде цветных снов. Все фазы – важны, но самая полноценная из них – третья фаза, во время которой мозговая активность практически отсутствует, все процессы в организме замедляются, температура тела понижается, а мозг совершает перезагрузку. Этот цикл повторяется за ночь несколько раз. Чем длиннее глубокие фазы, тем лучше мы высыпаемся. Простой способ улучшить фазу глубокого сна – ежевечерний ритуал подготовки ко сну: за пару часов выключить телевизор, отключить гаджеты, проветрить комнату и почитать книгу. 

Обезвоженность. Без достаточного употребления жидкости – артериальное давление падает, кровь густеет, замедляя доставку кислорода к мозгу, что не может не отразиться на вашей активности.

Если после восьми часов сна все еще чувствуете усталость, возможно, стоит увеличить потребление h3O. 

Сбой в работе щитовидной железы. Гипотиреоз – это когда ваша щитовидная железа, продуцирующая гормоны для контроля сонливости и голода, недостаточно активна, а уровень вырабатываемых гормонов – ниже нормы. Другие симптомы гипотериоза, наряду с усталостью и сонливостью: сухость во рту, зябкость, сухость кожи, ломкость ногтей, запор. Если нетипичная вялость и другие симптомы вас настораживают, запишитесь к врачу. Анализ крови поможет определить нарушения в работе щитовидной железы и быстро предпринять меры. 

Алкоголь перед сном. Бокал вина вечером с целью расслабиться после напряженного дня может дать обратный эффект – и приведет вас к первому пункту в этом списке. Алкоголь активизирует нервную систему и может ухудшить качество сна, мешая войти в его глубокую фазу. Нарушается цикличность сна, и вы чувствуете себя так, будто всю ночь провели на танцполе, а не 8 часов в своей постели. Откажитесь от алкоголя на неделю, заменив его травяным чаем, и оцените результат. 

Апноэ. Храп, к которому мы не привыкли относиться серьезно, может быть причиной хронической усталости. Страдающие апноэ просыпаются от пяти до сотни раз за ночь, потому что перестают дышать во сне. Звучит пугающе, но задохнуться от храпа – практически невозможно, а вот качество сна сильно страдает. Главный подвох: вы не помните, как просыпались ночью от удушья, поэтому трудно сказать, страдаете ли вы апноэ. Сонливость, усталость и пробуждение с головной болью – симптомы апноэ во сне. Поговорите с врачом, если звучит знакомо.

Нехватка физической нагрузки. Может показаться нелогичным, но это факт: чем меньше вы двигаетесь, тем большую усталость ощущаете. Написание отчета или статьи в неподвижном положении в течение нескольких часов, долгое сидение за рулем или в общественном транспорте – прямой путь к переутомлению. В такие дни вы чувствуете себя гораздо более уставшим, чем, если бы, расчищали двор от снега. Попробуйте добавить хотя бы полчаса физической активности в день. Ходите пешком, плавайте, танцуйте или делайте гимнастику дома с тренером из YouTube. Физическая активность подарит вам больше энергии в межсезонье и вызовет другой тип усталости, но уже более приятный. 

Нехватка магния, железа или витамина В12. Магний играет жизненно важную роль в поддержании уровня глюкозы в крови, здоровья мышц и концентрации, поэтому его недостаток может вызвать у вас чувство вялости. Нехватка железа чревата ухудшением доставки кислорода, и, следовательно, апатией, сонливостью и отдышкой. Недостаток витамина В12, необходимого для активной работы мозга, тоже сказывается на бодрости и работоспособности. Эти микроэлементы можно принимать в качестве добавок или сбалансировать рацион листовыми овощами, зеленью и растительным белком (если по каким-то причинам вы отказались от животного), орехами, семечками, соей и бобовыми.  

Повышенная утомляемость — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Повышенная утомляемость: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Утомляемость – это психологическое и физиологическое состояние человека, которое субъективно ощущается как усталость. Почти каждый человек чувствовал усталость, которая по своей выраженности превосходит обычную: нарушается сон, возникает раздражительность, снижаются аппетит, работоспособность и мотивация. Однако не всегда утомляемость проявляется чувством усталости. При высокой заинтересованности и соответствующих жизненных установках человек может игнорировать другие признаки утомляемости: снижение эффективности труда, внимания, памяти, изменения артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Проявления усталости, как правило, являются базовыми или начальными по отношению к другим расстройствам, иногда предшествуя им и почти всегда завершая течение любого заболевания – соматического или психического.

Разновидности повышенной утомляемости

Важно понимать, что утомление – это нормальное физиологическое состояние организма, возникающее в ответ на интенсивную деятельность — как физическую, так и умственную. В норме усталость проходит после отдыха и достаточного сна с полным восстановлением работоспособности.

Когда усталость сохраняется в течение нескольких дней, работоспособность не восстанавливается даже после длительного отдыха и появляются другие симптомы, следует выяснить, не является ли усталость симптомом того или иного заболевания.

Выделяют четыре степени утомления:

• Утомление первой степени – маловыраженное, когда самочувствие человека незначительно отличается от нормального функционального состояния. При этой степени утомления возникают ошибки во время совершения точных движений с незначительным мышечным усилием, но работа с максимальным усилием совершается точно. Появляются проблемы с засыпанием и пробуждением.
• Утомление второй степени – для него характерно снижение работоспособности и выносливости. Увеличивается количество ошибок при выполнении работы, хотя усталость еще может быть компенсирована усилием воли.
• Утомление третьей степени – выраженное, характеризуется заметным снижением работоспособности и выносливости. Увеличивается время реакции и снижается скорость работы. Возникают парадоксальные реакции: работа, требующая незначительных усилий, выполняется с большим трудом, а когда нужны максимальные усилия – работа совершается достаточно легко. Появляется сонливость в дневное время, усталость возникает при минимальной нагрузке, но может быть частично компенсирована волевым усилием.
• Утомление четвертой степени – сильно выраженное, характеризуется ультрапарадоксальными реакциями, которые приводят к травмам и авариям. Усталость не уходит после отдыха, нарушается сон – вплоть до развития бессонницы.

Возможные причины повышенной утомляемости

Одной из частых причин повышенной утомляемости является нарушение режима сна. В современном мире многие люди жертвуют качественным сном в пользу интернета и сериалов, у кого-то к хроническому недосыпу ведет график работы.

Любая бессонница требует коррекции, и, если не получается справиться с проблемой самостоятельно, необходима помощь специалистов.

Несбалансированный режим питания или неадекватная нагрузкам диета также могут стать причиной плохой работоспособности, вызванной усталостью. Утомляемость может появиться при любом виде недоедания: в развитых странах это обычно строгие низкокалорийные диеты, содержащие недостаточное количество питательных веществ, или заболевания желудочно-кишечного тракта со снижением функции всасывания.

Если сочетать высокие физические нагрузки и низкокалорийную диету, то усталость даст о себе знать очень быстро.

Повышенной усталостью сопровождаются некоторые физиологические состояния – например, беременность.

Утомляемость может быть вызвана приемом лекарственных средств: седативных, бета-адреноблокаторов, антигистаминных препаратов, гипотензивных средств центрального действия, транквилизаторов.

Снотворные средства могут нарушать фазу быстрого сна, что приводит к появлению утомляемости даже при нормальной продолжительности сна.

Анемия – очень частая причина повышенной утомляемости. Пониженный гемоглобин в крови снижает доставку кислорода к тканям мозга и мышцам, что проявляется общей слабостью, сонливостью, снижением работоспособности.

Быстрая утомляемость характерна для некоторых эндокринных патологий. Например, при гипотиреозе снижается выработка гормонов щитовидной железы, которые участвуют во многих процессах организма.

При сахарном диабете часто возникает чувство усталости из-за скачков уровня глюкозы крови, которая необходима для нормальной работы всех органов и систем.

Заболевания кровеносной системы могут стать причиной повышенной утомляемости — снижается выносливость, появляется одышка, отеки, дискомфорт в области груди, раздражительность. Все эти симптомы – повод обратиться к врачу.

За усталостью, сонливостью и потерей аппетита могут скрываться серьезные психологические проблемы, которые нельзя игнорировать.

Утомляемость часто сопровождает инфекционные заболевания. Когда возникает инфекционный процесс, организм вынужден затрачивать больше энергии, чем обычно: на борьбу с чужеродным объектом, на компенсацию вреда, который наносит инфекция.

Отдельно выделяют синдром хронической усталости. Существует множество теорий его возникновения: дефицит нутриентов (питательных веществ), психологическая, аллергическая теории, большую роль также отводят чрезмерным физическим нагрузкам. Наиболее распространенной в настоящее время является вирусная теория. Согласно ей, причиной развития синдрома хронической усталости служат герпесвирусы (вирус Эпштейна–Барр и вирус герпеса 7-го типа), а также SARS-CoV-2. Так, уже вылечившись от основного заболевания, человек может еще долгое время испытывать значимый упадок сил.

При каких заболеваниях возникает повышенная утомляемость?

• Анемия.
• Сахарный диабет.
• Гипотиреоз.
• Злокачественные новообразования.
• Хронические вирусные инфекции (гепатит, ВИЧ-инфекция).
• Туберкулез.
• Паразитарная инвазия (глисты и др.).
• Депрессия.
• Синдром хронической усталости.
• Сердечная недостаточность.
• Системные воспалительные заболевания (ревматоидный артрит, системная красная волчанка).
• Заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, ХОБЛ).
• Хронические интоксикации (тяжелыми металлами, угарным газом, пестицидами и т.д.).
• Острые бактериальные и вирусные заболевания.

К каким врачам необходимо обращаться при повышенной утомляемости?

Взрослый человек обращается к врачу-терапевту, а ребенка и подростка осматривает педиатр. В зависимости от сопутствующих симптомов может потребоваться консультация других специалистов ( эндокринолога, гинеколога, психиатра, невролога, кардиолога).

Диагностика и обследования при повышенной утомляемости

В первую очередь определяют степень утомляемости и необходимость освобождения от трудовой деятельности.

В зависимости от сопутствующих симптомов могут быть назначены следующие обследования:

• клинический анализ крови;
  

Хроническая усталость: лечение ксеноном в СПб

Лечение медицинским ксеноном в нашей клинике – безопасный способ, помогающий справиться с хронической усталостью и постоянной сонливостью без побочных эффектов.

Откуда берется хроническая усталость и как с ней бороться

Стрессы, плохая экология, повышенные психоэмоциональные нагрузки, постоянный дедлайн и огромные объемы информации, обрабатывать которые человеческому мозгу становится все труднее и труднее – это реалии жизни в мегаполисе. Именно они становятся причиной испытываемого многими жителями современных городов состояния хронической усталости.

Ничего не проходит бесследно, и синдром хронической усталости – далеко не единственный «подарок», который преподнесла нам наша цивилизация. Не единственный, но самый распространенный. Причем женщины более подвержены болезни, чем мужчины: из 100 тысяч заболевших более 80% составляют представительницы слабого пола.

К сожалению, долгое время на проблему не обращали внимания и эффективных методов борьбы с этим недугом до некоторых пор не существовало. Только в последние годы, благодаря разработкам ученых и медиков из разных стран, стали появляться медицинские технологии, позволяющие справляться не только с симптомами заболевания, но и с его последствиями. Один из них является холистическим, поэтому мы используем его в нашей клинике. Это метод лечения синдрома хронической усталости при помощи инертного газа ксенон.

Какой лечебный эффект дает ксенон

• Успокаивает, снижает концентрацию в крови гормонов стресса.
• Уменьшает количество и выраженность панических атак.
• Стабилизирует нервно-психическую деятельность.
• Улучшает мозговое кровообращение, благотворно воздействует на сердце и сосуды.
• Повышает работоспособность, способность к запоминанию.
• Обладает спазмолитическим действием.
• Способствует снижению токсичности лекарственных препаратов, что позволяет уменьшить их дозировку.

Как понять, что у вас синдром хронической усталости

Симптоматика у этого заболевания может быть разной, но в большинстве случаев главным признаком развития синдрома является постоянное ощущение беспричинной усталости. Нагрузка на нервную систему так велика, что организм перестает с ней справляться и переходит на «аварийный» режим. Это выражается в сонливости, вялости, подавленности, частых простудных заболеваниях. Повышается раздражительность, а отдых и сон не приносят облегчения. У женщин симптоматика зачастую более явно выражена по сравнению с мужчинами.

К основным добавляются и второстепенные признаки:

• Увеличение и болезненность при надавливании лимфоузлов в шее и в подмышечной области.
• Частые мигрени и периодически возникающие блуждающие боли различной локализации – преимущественно в позвоночнике, суставах, мышцах.
• Быстрая утомляемость, снижение работоспособности, ухудшение памяти, концентрации.
• Миастения, возникающая без физических нагрузок.
• Человек может испытывать лихорадочные состояния или чувствовать озноб.
• Нарушается работа биологических часов – днем появляется сонливость, а ночью, наоборот, бессонница.
• В некоторых случаях наступает дезориентация в пространстве, появляется светобоязнь.

Стоимость

Если вы обнаружили у себя один или несколько симптомов синдрома хронической усталости, избавиться от него вам поможет курс ксенонотерапии, который вы можете пройти в клинике «КсеТерра» в СПб. Полный курс лечения ксеноном состоит, как минимум, из 5 процедур, его цена сейчас по акции–  37,5 тыс. руб, вместо 50000.

---

Адрес центра:

В. О., Биржевой пер., 1/10

 

Запишитесь на процедуру прямо сейчас:

 

 

 

 

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Постоянная сонливость, усталость, раздражительность и снижение работоспособности сказываются на качестве жизни. Эти симптомы могут быть признаком недостатка витаминов и/или минералов.

Организм часто сигнализирует о недостатке витаминов. Постоянное желание спать без видимой на то причины может указывать на недостаток определенных витаминов.

Почему постоянно хочется спать?

Существует много причин высокой утомляемости:

• изнуряющие занятия спортом с недостаточным временем для отдыха и восстановления;
• слишком ранний подъем;
• регулярные стрессы, волнения, тревожность;
• неправильный рацион;
• отсутствие режима сна и отдыха;
• выделение недостаточного времени для отдыха;
• побочный эффект от приема препаратов;
• низкий гемоглобин;
• недостаточное количество глюкозы в крови;
• обострение хронических или наследственных заболеваний;
• дефицит кислорода;
• резкие изменения погодных условий;
• загрязненная атмосфера и плохая экология;
• гормональные сбои;
• алкогольная или никотиновая зависимость;
• сон менее 8 часов в день.

Справиться с усталостью, повысить умственную и физическую работоспособность вам поможет Энергомодулирующий комплекс в формате спрея — Адаптовит. В основе этого продукта – сложный комплекс фитоадаптогенов, дозы которых подобраны методом математического моделирования. Он позволяет быстрее восстановиться после болезни и длительное время поддерживать здоровье человека.

Зарядиться энергией, повысить концентрацию, улучшить реакцию и поднять настроение вам поможет Энергетический напиток Energy Drink Fruit Punch — Cyber Build. Таурин, гуарана, экстракт зелёного чая и комплекс аминокислот обеспечивают мгновенный и продолжительный заряд бодрости, а яркий вкус граната наполняет красками даже самый серый день!

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:

1. Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группы B содержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.
2. Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.
3. Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.
4. Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
5. Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу. В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.
6. Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.
7. Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.
8. Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.

Отличным примером поливитаминного комплекса является продукт компании Siberian Wellness — Ритмы здоровья. Все витамины, микроэлементы и растительные экстракты в составе комплекса подобраны таким образом, чтобы одновременно решить двух задач: восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов и способствовать гармонизации биологических ритмов организма.

Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.




Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Мильгамма® таблетки против коварной астении…

Нервы часто пошаливают и бывают на пределе, ведь стресс не проходит даром, а лишь накапливается. Физическое и психоэмоциональное перенапряжение заставляет организм в буквальном смысле исчерпывать резервы — вот тогда все чаще случаются беспричинные перепады настроения, отмечаются рассеянность, раздражительность, нарушение сна, а также ухудшение аппетита и работоспособности. Однако главное, что не дает покоя — повышенная утомляемость, которая почему-то не спешит проходить даже после полноценного отдыха (в этом месте мы не ошибемся, если скажем, что многие отмечали подобное у себя). От этих симптомов не стоит отмахиваться как от пустяка, ведь виной всему астения и синдром хронической усталости. Достаточно часто астению вызывает дефицит витамина В1 (тиамина). Эффективно устранить эту проблему поможет препарат МИЛЬГАММА® таблетки.

Астения (от греч. astheneia — бессилие) — аномальная, спонтанная слабость и усталость, которая возникает без физической или интеллектуальной нагрузки и не проходит после отдыха. Утомляемость становится серьезной проблемой, с которой пациенты обращаются к врачам разного профиля. Помимо этого, астения сопровождается целым букетом жалоб, среди которых снижение мотивации и способности воспринимать новую информацию, нарушение сексуальной функции.

Выделяют такие виды астении (Аведисова А.С., 2007):

• гиперстеническая: характеризуется повышенной восприимчивостью к нейтральным внешним раздражителям, возбудимостью;
• гипостеническая: ее основные элементы — вялость, слабость, дневная сонливость.

Многие пытаются справиться с этим заболеванием самостоятельно, прибегая к применению лекарственных средств, которые устраняют его симптомы, но не причину. Важную роль в развитии астении играет дефицит витамина В1, который подвержен разрушению при термической обработке продуктов. Употребление кофе, курение, диеты для похудения приводят к истощению запасов тиамина в организме, а микрофлора кишечника вырабатывает тиаминазу, которая его разрушает. В состав большинства витаминно-минеральных комплексов входят водорастворимые формы витамина В1 (тиамина гидрохлорид, тиамина мононитрат и др.), которые усваиваются организмом в незначительном количестве как при пероральном приеме, так и при инъекционном пути введения (Loew D., 1996; Bitsch R. et al., 1991; Маркина А., 2003).

Решить проблему биодоступности витамина В1 удалось с помощью инновационных технологий, при помощи которых было разработано уникальное жирорастворимое производное тиамина — бенфотиамин. При пероральном приеме бенфотиамин (в отличие от водорастворимых форм витамина В1, которые представлены в большинстве витаминных препаратов) обладает почти 100% биодоступностью, что объясняется способностью этого вещества пассивно проникать через липофильную клеточную мембрану. Благодаря особым свойствам бенфотиамин задерживается в тканях на более продолжительный период, оказывая пролонгированное лечебное действие.

Сегодня бенфотиамин представлен в Украине в составе препарата МИЛЬГАММА^® таблетки производства немецкой фармацевтической компании «Верваг Фарма ГмбХ и Ко. КГ»: 1 таблетка этого препарата содержит 100 мг бенфотиамина. Еще один компонент МИЛЬГАММА^® таблетки — витамин В6 (пиридоксин). Он участвует в обмене белков и жиров, в составе лекарственного средства представлен в дозе 100 мг. Таким образом, МИЛЬГАММА^® таблетки содержит эффективную комбинацию лечебных доз нейротропных витаминов группы В с повышенной усвояемостью, которые необходимы для синтеза важнейших медиаторов нервной системы и нормального обмена веществ. МИЛЬГАММА^® таблетки восполняет дефицит витаминов группы В, защищает и укрепляет нервную систему. Поэтому коварная астения не застанет вас врасплох!

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»

Как справиться с утомлением от хронических болезней и переутомления


Усталость — один из самых сложных симптомов хронического заболевания, с которым приходится бороться. Это то, что мы слышим от участников CreakyJoints снова и снова.
«Моя самая большая проблема — это усталость. Мне нужна вся моя энергия, чтобы прожить восемь часов работы, и когда она закончится, у меня больше не останется ничего, чтобы заниматься чем-то еще », — сказала нам Елена К. недавно в Facebook.
«Усталость лишает меня энергии, которую я хотел использовать во всех проектах, которые планировал выйти на пенсию», — поделилась Беверли К.на Фейсбуке.

Что такое усталость и усталость?

«Усталость — это симптом, на который нужно обращать внимание, потому что это красный флаг для многих основных заболеваний. Часто это ведущий симптом, который заставляет пациентов приходить и в конечном итоге ставить диагноз », — говорит Эли Коэн, доктор медицинских наук, ревматолог из Integrative Rheumatology Associates в Принстоне, штат Нью-Джерси, и основатель The Smart Human. «Пациенты говорят мне:« Я просто все время устаю »и не обращают на это внимания, но это ненормально, и есть способы избавиться от усталости.
Вначале о главном: как узнать, есть ли у вас обычная усталость типа «я устал после долгого рабочего дня» или это настоящая клиническая усталость?
«С медицинской точки зрения усталость характеризуется чувством слабости и хронической нехваткой энергии», — говорит Стюарт Каплан, доктор медицинских наук, ревматолог из Rheumatology Consultants, LLP и руководитель ревматологического отделения больницы Сообщества Южного Нассау в Оушенсайд, штат Нью-Йорк. Звучит нечетко? По его словам, поскольку усталость — это субъективное чувство, врач должен задать вам больше вопросов и как можно подробнее рассказать о том, как симптомы истощения влияют на вашу жизнь.Вопросы о вашей усталости могут включать:

• Просыпаетесь ли вы уставшими даже после полноценного ночного сна?
• Вам трудно собрать энергию для занятий, которые вам нравятся и которые вам нравятся?
• Вы отказываетесь от важных повседневных дел, таких как душ или работа, потому что вы слишком устали, чтобы их делать?
• Вы спите более семи-восьми часов за ночь (и все еще просыпаетесь уставшим)?
• Усталость длилась больше недели?

Причины усталости при хронических заболеваниях

Боль

Во-первых, просто справиться с хронической болью утомительно.Каплан говорит. Боль также затрудняет сон и отдых, что способствует утомлению. Поиск способов лучше контролировать уровень боли также может помочь справиться с усталостью.

Воспаление

По словам доктора Каплана, воспаление, лежащее в основе таких заболеваний, как ревматоидный артрит и волчанка, напрямую связано с утомляемостью. «Это воспаление серьезно сказывается на вашем теле и изнашивает его», — объясняет он. «Один из лучших способов справиться с усталостью — сделать все возможное, чтобы справиться с основным воспалением.Это означает следование плану лечения, прием лекарств, максимальное избегание триггеров и выделение времени для полноценного отдыха.

Множественные проблемы со здоровьем

Наличие нескольких заболеваний одновременно может усилить вашу усталость. Например, анемия часто встречается у людей с ревматоидным артритом и другими воспалительными заболеваниями. Фибромиалгия — это еще один синдром, который может возникать сам по себе, но также может поражать наряду с другими видами артрита или хронической болью.По словам доктора Коэна, важно сообщить врачу о симптомах усталости, потому что он может порекомендовать дополнительные анализы, чтобы выявить другие возможные причины усталости.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые лекарства, используемые для лечения артрита и других хронических заболеваний, могут вызывать или усугублять усталость, говорит доктор Каплан. По его словам, к распространенным лекарствам, которые могут вызвать у вас усталость, относятся миорелаксанты, метотрексат, некоторые лекарства от артериального давления и обезболивающие. Некоторые пациенты также сообщают о чувстве усталости после инъекций или инфузий биологических препаратов.Он добавляет, что хотя усталость может не служить основанием для изменения приема лекарств, об этом определенно стоит поговорить со своим врачом, чтобы вы могли найти способы уменьшить усталость как потенциальный побочный эффект.

Как справиться с усталостью

Управление утомляемостью требует всестороннего подхода. Это может повлечь за собой изменения в вашем режиме приема лекарств, пробу добавок в дополнение к лекарствам, управление стрессом и психическим здоровьем, а также внесение других изменений в здоровый образ жизни.
Мы попросили врачей и пациентов с хроническими заболеваниями дать им лучший совет, как справиться с хронической усталостью и истощением.

Измените схему приема лекарств

1. Рассмотрим инъекции вместо таблеток

Иногда одно и то же лекарство может влиять на вас по-разному, в зависимости от метода его применения, говорит доктор Коэн. «Возьмем, к примеру, метотрексат — с таблетками вам, возможно, придется использовать больше лекарств, чтобы получить терапевтическую дозу, потому что он должен пройти через весь желудочно-кишечный тракт», — объясняет она. «Использование внутримышечной инъекции часто позволяет нам использовать меньше лекарств, поскольку они попадают прямо в ваш кровоток.Это может помочь некоторым пациентам уменьшить побочные эффекты, такие как усталость ». Прочтите более общие вопросы о метотрексате.

2. График инъекций на выходные

«Мои инъекции от ревматоидного артрита по-настоящему пинают меня, как будто я не могу встать с постели, если только не в туалет», — говорит 30-летняя Женевьев Л. из Мельбурна, Австралия. К счастью, истощение сильнее всего в первый день и улучшается с каждым днем. «Я научилась просто планировать уколы на пятницу после работы, чтобы выспаться в субботу», — говорит она.

3. Разделенные дозы

Еще один потенциальный способ справиться с усталостью, связанной с приемом лекарств, — разделить дозы и принимать их в разное время, чтобы минимизировать побочные эффекты, — говорит доктор Коэн. Перед тем, как попробовать это, посоветуйтесь со своим врачом, так как некоторые лекарства нужно принимать точно в соответствии с предписаниями. Вы никогда не должны изменять свой график дозирования, предварительно не обсудив его с вашим лечащим врачом.

4. Спросите о времени: утром и вечером.

«Я принимаю преднизон из-за псориатического артрита, и обнаружила, что из-за него очень трудно спать по ночам», — говорит Мелани С., 21, из Феникса, Аризона. «Тогда мой фармацевт сказал мне, что это своего рода стимулятор, поэтому я должен принимать его утром». Теперь она берет его с завтраком и говорит, что это очень помогло ей с истощением.

Защитите свое психическое здоровье

5. Обратитесь к психиатру или терапевту

Если симптомы хронической усталости похожи на симптомы депрессии, то это потому, что они часто пересекаются. Переживание усталости может вызвать у вас депрессию, а чувство депрессии может вызвать чувство усталости, что создает порочный круг.- говорит Коэн. «Лечение депрессии и / или беспокойства может иметь большое значение в том, насколько хорошо вы справляетесь с усталостью», — говорит она. Психиатр, желательно специализирующийся на хронических заболеваниях, может помочь вам поставить правильный диагноз и вылечить проблемы с психическим здоровьем, особенно когда необходимы лекарства.

6. Используйте «теорию ложки» в разговоре с близкими

«Одна из самых сложных задач — заставить моего мужа понять, что я имею в виду, когда говорю, что устала, — говорит Женевьева.«Я не устала нормально, я измучена до мозга костей». Одна вещь, которая помогла ей объяснить свое истощение и боль другим, — это использовать аналогию, называемую теорией ложки.
Основная предпосылка: у вас есть «ложка» энергии, доступная для каждой задачи, которую вы должны выполнять каждый день. Каждый раз, когда вы что-то делаете, вы убираете ложку. Люди с хроническими заболеваниями начинают каждый день с меньшего количества ложек меньшего размера, чем здоровые люди, а повседневные дела требуют больше ложек, если у вас хроническое заболевание, чем когда у вас нет.У вас могут закончиться ложки — и энергия — гораздо быстрее, чем у тех, кто вас окружает.

7. Не переусердствуйте в хорошие дни

В дни, когда ваша болезнь тяжелая, вам может казаться невозможным выполнять простейшие задачи. Поэтому, когда вы чувствуете себя лучше, возникает соблазн попытаться втиснуть все то, что вы не успели сделать.
«Хотя в документации сказано не переусердствовать в хорошие дни, я ничего не могу с собой поделать. У меня так много плохих дней, и я так сильно отстала », — сказала нам Элизабет Ф. в Facebook. «Прошлая суббота была хорошим днем.Я пропылесосил и вытер весь дом, вымыл две ванные комнаты, выстирал всю стирку, пошел за продуктами в 9 вечера и вычистил шкаф, чтобы собрать сумку для пожертвования. Затем в воскресенье боль была 225 баллов по шкале от 1 до 10 ». Когда она чувствует себя хорошо, она чувствует давление, требующее выполнения дел, из-за того «а что, если» ощущение, что боль может усилиться.
Не переусердствовать в хорошие дни — тяжелая привычка, но вы должны попробовать. Даже если вы чувствуете себя лучше, ваше тело все еще усердно работает из-за болезни, и вам не хватает энергии.«Если переусердствовать, в будущем вы только усугубите усталость», — говорит он.

8. Знай свои пределы и будь тверд с другими

«Я узнала, что два часа активности, например, гулять с друзьями или брать детей в бассейн, — это максимум, с которым мое тело может справиться, прежде чем я сильно разобьюсь», — говорит 42-летняя Джанель В. из Анн-Арбора, штат Мичиган. , у кого волчанка. «И как только наступает усталость, я не могу ничего делать до конца дня». По словам Джанель, чтобы избежать этих сбоев, она научилась строго соблюдать свой двухчасовой лимит как по отношению к себе, так и к другим.«В моей семье ходят шутки о том, что я трясусь на вечеринках, но я бы предпочла быть таким, чем полностью насрать в течение нескольких дней после этого», — говорит она.

Дополнения к рассмотрению

9. Попробуйте CBD

CBD, или каннабидиол, получают из растения марихуаны, но это не марихуана, поэтому от него не будет кайфа. Однако это может помочь справиться со многими симптомами, сопровождающими хронические заболевания. «Честно говоря, CBD оказал наибольшее влияние на лечение моей фибромиалгии, больше, чем любые рецептурные лекарства, которые я пробовала», — говорит Дженнифер Л., 29, Боулдер, Колорадо. «Я все еще устала, но я меньше чувствую этого сокрушительного истощения, к тому же это действительно помогает уменьшить мою боль. Когда у меня меньше боли, у меня больше энергии », — объясняет она. Она принимает настойку для перорального приема в те дни, когда у нее наиболее сильные симптомы. Некоторые продукты CBD могут содержать THC, химическое вещество марихуаны, которое вызывает у вас кайф. Внимательно читайте этикетки, чтобы точно знать, что получаете. Примечание: продукты CBD могут быть или не быть законными в зависимости от того, где вы живете, поэтому сначала проверьте местные законы.

10. Принимайте пробиотики.

«Микробиом кишечника — бактерии, которые живут в пищеварительном тракте — играет большую роль в вашей иммунной системе и может влиять на вашу утомляемость и уровень энергии», — говорит доктор Коэн. По этой причине она рекомендует пациентам с аутоиммунными расстройствами принимать высококачественные пробиотические добавки, чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Она рекомендует искать признанные бренды, содержащие разнообразные штаммы бактерий. Также неплохо есть пробиотические продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, кефир и кимчи.Но будьте осторожны, не ешьте йогурт с большим количеством сахара, который способствует воспалению.

11. Повысьте потребление витамина D

Многие люди испытывают дефицит витамина D, питательного вещества, которое жизненно важно для здоровой иммунной системы и может влиять на энергию и утомление. Ваше тело может вырабатывать собственный витамин D под воздействием солнечных лучей, и вы можете получить его из своего рациона, например, из рыбы и обогащенного молока, но если у вас очень низкий уровень витамина D, вам, возможно, придется принимать добавки с витамином D.Вы можете поговорить со своим врачом о том, следует ли вам сдавать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D.

12. Попробуйте мелатонин

Мелатонин — гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Некоторые исследования показывают, что добавки мелатонина могут помочь при бессоннице и других проблемах со сном. «Когда я сказала, что чувствую хроническую усталость, но не могу заснуть ночью, моя практикующая медсестра посоветовала мне мелатонин, и я чувствую, что это имеет значение», — говорит 27-летняя Андреа П. из Гиг-Харбора, штат Вашингтон, страдающая фибромиалгией.

Ведите здоровый образ жизни

13. Физические упражнения каждый день

Упражнение непросто для людей, страдающих болью и усталостью. Кому захочется зашнуровать кроссовки, когда вы едва можете встать с постели? Речь идет о балансе. По словам доктора Каплана, небольшая физическая активность каждый день — одно из лучших средств, которые вы можете делать для борьбы с усталостью и повышения своей энергии. Но слишком много может усилить боль в суставах и оставить вас лежать на диване до конца дня. «Найдите свою золотую середину, прислушиваясь к своему телу и останавливаясь, когда начинаете чувствовать усталость», — говорит он.Он рекомендует упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, а также упражнения на диапазон движений для наращивания мышц и сохранения гибкости суставов.

14. Соблюдайте гигиену сна

Если вы плохо спите, очевидно, что вы почувствуете усталость. По словам доктора Коэна, людям с аутоиммунными или воспалительными заболеваниями приходится работать еще усерднее, чтобы хорошо отдохнуть, поэтому качественный сон должен стать одним из своих главных приоритетов. Мы могли бы написать целую статью о советах по сну для людей с артритом (о, подождите, мы сделали!), Но вкратце: убедитесь, что в вашей комнате темно, прохладно, комфортно и тихо.Доктор Коэн также предлагает оставить спальню исключительно для занятий с низким уровнем стресса, убрать электронику из комнаты и пройти обследование на предмет проблем со сном, если вы храпите или страдаете бессонницей.

15. Держите в офисе одеяло и подушку.

«Ревматоидный артрит и усталость идут для меня рука об руку, — говорит 37-летний Марко С. из Mission Viejo, Калифорния. «В худшее время я хочу только спать, но, знаете ли, у меня есть работа». Его решение? «Я держу под столом небольшую подушку и одеяло, поэтому в случае простоя я могу закрыть дверь и вздремнуть.”

16. Откажитесь от диетической колы

Кофеин может взбодрить вас в краткосрочной перспективе, но может способствовать хронической усталости в долгосрочной перспективе. Кроме того, искусственные подсластители в диетических напитках могут нарушить баланс кишечных бактерий и сыграть роль в усталости, говорит доктор Коэн. По ее словам, лучше всего пить фильтрованную воду, травяные чаи и другие натуральные напитки, чтобы утолить жажду. Если вам нужно немного сладости, добавьте немного настоящего меда — он не только вкусный, но и полезный для здоровья.

17. Спросите о гибком графике работы

В дни, когда Марко одолевает усталость, у него есть возможность работать из дома. Это вариант не для всех, но если вы думаете, что ваша работа позволяет это, стоит спросить об этом, — говорит он. «Мой босс очень понимающий, и я стараюсь ограничить его днями, когда обострения действительно плохи», — объясняет он. «Мой последний босс никогда бы не позволил мне это сделать, так что это действительно о культуре вашего офиса». Вот еще несколько советов по работе с хроническими заболеваниями.

18. Соблюдайте противовоспалительную диету

Воспаление — основная проблема воспалительного артрита, и то, что вы едите, может помочь справиться с этим, говорит доктор Коэн. Уменьшите или исключите обработанные продукты, сладкие сладости, соленые закуски и фаст-фуд. Ешьте больше фруктов, овощей, бобовых и чистых белков. Узнайте о других противовоспалительных продуктах, которые диетологи рекомендуют вам есть.

19. Воспользуйтесь торговыми технологиями

В наши дни вы едва выходите из дома, чтобы наполнить холодильник — огромная привилегия в дни, когда вас сильно бьет усталость.«Я заказываю продукты онлайн в Walmart и Costco. Даже продавцы на местном фермерском рынке будут доставлять товары на дом », — говорит Джанель. Некоторые приложения даже сохранят ваши списки покупок и помогут вырезать онлайн-купоны, сэкономив ваше время и деньги.

20. Делайте перерывы в работе с телефоном

Технологии могут быть уловкой-22, когда дело доходит до отдыха. Игра в Candy Crush, просмотр Netflix или веб-серфинг могут показаться хорошим способом расслабиться, но это не настоящий отдых и может даже вызвать у вас большее беспокойство.Кроме того, синий свет, излучаемый экранами телефонов, планшетов и ноутбуков, также может испортить ваш сон. «Не используйте экраны в течение часа до сна, — предупреждает доктор Коэн.

Продолжайте читать

Распространенные заболевания щитовидной железы и их симптомы

Щитовидная железа — это небольшая железа, которая помогает регулировать метаболизм человека, вырабатывая гормоны.

Проблемы могут возникнуть, если щитовидная железа чрезмерно вырабатывает гормоны, что называется гипертиреозом, или вырабатывает недостаточное количество гормонов, что называется гипотиреозом.Эти проблемы также могут привести к росту щитовидной железы, который называется зобом.

По оценкам исследователей, около 13 миллионов человек в США имеют недиагностированное заболевание щитовидной железы.

В этой статье рассматриваются различные типы заболеваний щитовидной железы, их причины, их симптомы и способы их диагностики и лечения.

Гипотиреоз — это когда щитовидная железа человека не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы. Это более распространенная проблема с щитовидной железой, чем гипертиреоз.

Недостаток гормона щитовидной железы может замедлить метаболизм человека. Гипотиреоз особенно часто встречается у женщин.

Причины

Причины гипотиреоза включают:

• тиреоидит Хашимото
• хирургическое удаление части или всей щитовидной железы
• лечение радиоактивным йодом гипертиреоза
• лучевая терапия при раке головы и шеи
• некоторые лекарства, такие как литий при биполярном расстройстве и сульфонилмочевина при диабете
• повреждена или отсутствует щитовидная железа, часто возникает с рождения
• слишком много или слишком мало йода в рационе
• Синдром Тернера, хромосомное заболевание, поражающее женщин
• повреждение гипофиза

Наиболее частой причиной гипотиреоза является тиреоидит Хашимото, который является аутоиммунным заболеванием.Иногда его называют тиреоидитом Хашимото или сокращенно до Хашимото.

Точная причина Хашимото неясна, но наследственность может играть роль, и наличие близкого члена семьи с этим заболеванием может увеличить риск для человека.

Наличие другого аутоиммунного заболевания, такого как ревматоидный артрит, диабет 1 типа или волчанка, также увеличивает риск Хашимото.

Болезнь может развиваться очень медленно, в течение месяцев или даже лет.

Симптомы

Симптомы гипотиреоза могут различаться, но могут включать:

У человека также может развиться зоб или увеличение щитовидной железы.Это состояние возникает из-за того, что железа пытается компенсировать недостаток гормона щитовидной железы.

Диагноз

После обсуждения симптомов человека и семейного анамнеза врач может порекомендовать анализ крови для проверки на гипотиреоз.

Этот тест определяет высокий уровень тиреотропного гормона (ТТГ) в крови человека. Организм вырабатывает ТТГ, чтобы сигнализировать щитовидной железе о высвобождении гормона щитовидной железы.

Когда организм ощущает низкий уровень гормона щитовидной железы, он выделяет больше ТТГ, поэтому высокий уровень ТТГ обычно указывает на гипотиреоз.

В качестве альтернативы врач может проверить низкий уровень гормона щитовидной железы, известного как тироксин.

Лечение

Лекарства от гипотиреоза нет, но человек может справиться с ним с помощью заместительной терапии гормоном щитовидной железы.

Человек обычно принимает заместительные гормоны щитовидной железы перорально один раз в день в виде таблеток до конца своей жизни.

Гипертиреоз — это когда в организме человека слишком много гормона щитовидной железы, что ускоряет метаболические процессы.

Человек с гипертиреозом может изначально иметь больше энергии, но его тело быстрее разлагается, что может вызвать различные проблемы, особенно усталость.

Причины

Гипертиреоз чаще всего возникает из-за аутоиммунной проблемы, называемой болезнью Грейвса, из-за которой вся щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы.

Непонятно, почему у людей развивается болезнь Грейвса, хотя исследователи считают, что генетика играет роль.

Болезнь Грейвса является аутоиммунным заболеванием, потому что она возникает, когда иммунная система человека вырабатывает антитела, которые сигнализируют щитовидной железе о необходимости роста и выработки значительно большего количества гормонов щитовидной железы, чем необходимо организму.

Другая причина гипертиреоза — многоузловой зоб. Это состояние является результатом одного или нескольких вырабатывающих гормоны узелков в щитовидной железе, которые увеличиваются и выделяют избыток гормона щитовидной железы.

Две проблемы, которые вызывают высокий уровень гормонов щитовидной железы без сверхактивной щитовидной железы:

• Тиреоидит, временное воспаление щитовидной железы, вызванное аутоиммунным заболеванием или вирусом. Эта же болезнь может вызывать гипотиреоз.
• Принимает заместительную терапию гормоном щитовидной железы при недостаточной активности щитовидной железы.

Симптомы

По данным Американской тироидной ассоциации, общие симптомы гипертиреоза могут включать:

• начальное повышение энергии
• усталость по сравнению с потением времени
• учащенный пульс
• тремор в руках
• беспокойство
• проблемы со сном
• тонкая кожа
• нервозность
• раздражительность
• тонкие и ломкие волосы
• мышечная слабость
• частые испражнения
• непреднамеренная потеря веса
• легкие менструальные выделения или меньшее количество менструаций

Человек с болезнью Грейвса также может испытывают воспаление глаз.Это толкает глаза вперед, и кажется, что они выпячиваются.

Однако только 5 процентов людей с болезнью Грейвса серьезно или навсегда страдают от нарушения зрения.

Чрезмерная стимуляция щитовидной железы часто приводит к ее увеличению, что называется зобом.

Диагноз

При диагностике гипертиреоза врач будет искать ключевые симптомы, включая увеличение щитовидной железы, учащенный пульс, тремор в пальцах и влажную гладкую кожу.

Как и в случае гипотиреоза, они также будут использовать лабораторные тесты, которые измеряют количество гормона щитовидной железы и ТТГ в крови человека.

При гипертиреозе организм ощущает высокий уровень гормона щитовидной железы в крови и перестает выделять ТТГ. В результате анализы показывают низкий уровень ТТГ. Затем можно провести другие тесты, чтобы определить причину состояния.

Лечение

Врач может порекомендовать бета-адреноблокаторы в качестве краткосрочного лечения гипертиреоза. Бета-адреноблокаторы останавливают некоторые эффекты гормона щитовидной железы и быстро уменьшают некоторые симптомы, такие как учащенный пульс и тремор.

Согласно Американской тироидной ассоциации, врач может также предложить более постоянное лечение:

• Антитиреоидные препараты : они не позволяют щитовидной железе вырабатывать столько гормонов щитовидной железы.
• Таблетки с радиоактивным йодом : Клетки щитовидной железы поглощают йод. Это лечение разрушает их, и гиперпродукция гормонов в железе прекращается.
• Хирургия : Операция выполняется хирургом, который удаляет часть или всю щитовидную железу.

Если человек принимает радиоактивный йод или подвергается операции, его щитовидная железа может больше не вырабатывать достаточное количество гормонов, и у него может развиться гипотиреоз.Затем им потребуется заместительная терапия гормонами щитовидной железы.

Узлы щитовидной железы — это уплотнения на щитовидной железе человека. Они могут появляться поодиночке или группами и очень распространены.

По данным Американской тироидной ассоциации, около 50 процентов людей старше 60 лет имеют узелки щитовидной железы. Однако подавляющее большинство узлов щитовидной железы безвредны.

Непонятно, почему у людей появляются узелки щитовидной железы. Узлы щитовидной железы обычно не вызывают симптомов, хотя есть вероятность, что они могут вызвать гипертиреоз из-за чрезмерной активности.

Врач сможет ощупать узелки щитовидной железы на шее человека во время осмотра. Если они обнаруживают узелки, они могут проверить на гипертиреоз или гипотиреоз.

Существует небольшой риск злокачественных узлов щитовидной железы. Чтобы проверить это, врач может провести ультразвуковое исследование или тонкоигольную биопсию.

Если есть какие-либо признаки рака или возможный риск рака в будущем, врач порекомендует удалить узелки. В зависимости от типа клеток, обнаруженных при биопсии, и риска рака, врач может удалить часть или всю железу.

Существует множество различных заболеваний щитовидной железы, но врачи обычно делят их на две группы: те, которые вызывают гиперактивность щитовидной железы, и те, которые делают ее недостаточной.

Хотя симптомы могут быть неспецифическими, диагностировать заболевание щитовидной железы обычно несложно.

Если человек обеспокоен тем, что у него может быть заболевание щитовидной железы, ему следует поговорить с врачом о тестировании.

Усталость и сонливость: повседневное истощение и за его пределами


Фарм США .2009; 34 (11): 12-15.

Усталость и сонливость являются частью повседневной жизни миллионов людей, а длительная утомляемость беспокоит от 10% до 25% тех, кто посещает терапевтов. ¹ Высокая утомляемость вызвана такими проблемами, как сегодняшний беспокойный образ жизни, недостаток свободного времени, плохой сон и определенные заболевания. Фармацевты находятся в идеальном положении, чтобы оказать помощь пациентам, жалующимся на постоянную усталость и дневную сонливость.


Усталость

Усталость — это часто встречающееся чувство усталости или истощения, которое возникает после тяжелого рабочего дня или умственных и физических упражнений. ^2,3 Пациенты могут также жаловаться на усталость, потерю энергии или отсутствие мотивации для выполнения других задач.

Консультирование пациентов с утомляемостью: При консультировании пациентов с утомляемостью фармацевт сначала должен попытаться выяснить, является ли утомляемость нормальной реакцией на переутомление или постоянной проблемой, которая, кажется, не связана с количеством или масштабом усилий, предпринятых в этот день. неделя или месяц. Если это первое, проблема, вероятно, является краткосрочной, незначительной трудностью, которая разрешится сама по себе, как только стрессогенные факторы утихнут.Однако, если пациент может нормально спать, но все еще испытывает постоянную усталость, которая кажется не связанной с продолжающимся психическим или физическим стрессом, усталость может быть вторичной из-за приема лекарств или состояния здоровья. ³ Например, пациенты с гипотиреозом жалуются, что просыпаются отдохнувшими, но эта активность приводит к быстрому утомлению. ³

Причины усталости: Усталость может быть вызвана множеством заболеваний. ^1,3,4 У 40% тех, кто сообщал о симптомах хронической усталости, в конечном итоге было обнаружено психическое или медицинское состояние, которое еще не было диагностировано, но в конечном итоге было успешно вылечено. ⁴ Этиология включает предменструальный синдром, предменструальное дисфорическое расстройство, аллергический ринит, астму, анемии, гипо- или гипертиреоз, болезнь Аддисона, фибромиалгию, артрит, волчанку, рак, болезнь Паркинсона, застойную сердечную недостаточность, диабет, состояния, вызывающие стойкую боль, инфекции. (е.g., СПИД, мононуклеоз), почечная недостаточность и болезнь печени. ^4-8 Депрессия и горе вызывают утомление. Нарушения сна вызывают утомляемость, включая бессонницу, нарколепсию и обструктивное апноэ во сне. Алкоголь и другие наркотики (например, кокаин, наркотики) вызывают утомление, и пациент может обнаружить, что выбор более здорового образа жизни решит проблему. Недоедание приводит к усталости, как и анорексия и другие расстройства пищевого поведения. Широкий спектр возможных этиологий делает критически важным для фармацевтов направление пациентов с необъяснимой усталостью к врачу для полного медицинского обследования.

Синдром хронической усталости: Синдром хронической усталости (СХУ) является причиной хронической усталости, от которой страдают от 1 до 4 миллионов американцев. ⁴ Его последствия очень серьезны: четверть больных не работают, а многие получают пособия по инвалидности. Она отличается от обычной усталости своей серьезностью, ощущением недееспособности, которое испытывают пациенты, и тем фактом, что постельный режим не снимает ее. ^1,9 Степень утомляемости ограничивает или останавливает социальную активность, образовательную деятельность, работу и личную активность.Исследования CDC показывают, что инвалидизирующие эффекты CFS конкурируют с такими тяжелыми состояниями, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), ревматоидный артрит, волчанка, рассеянный склероз, болезни сердца и терминальная стадия почечной недостаточности.

Степень инвалидности широко варьируется среди пациентов и у одного и того же пациента от эпизода к эпизоду. У некоторых пациентов бывают периоды, когда у них относительно нет симптомов, за которыми следует период крайней инвалидности. ¹ Эта циклическая модель часто наблюдается с CFS.

Чтобы соответствовать формальному диагнозу СХУ, пациенты должны испытывать симптомы в течение 6 месяцев или более. ¹ Кроме того, утомляемость не вызвана какими-либо основными заболеваниями и сопровождается такими неспецифическими дополнительными симптомами, как боль в горле, болезненность суставов, но без эритемы или воспаления, неослабевающая мышечная боль, головные боли, которые отличаются от нормы по степени тяжести или симптомы и болезненность лимфатических узлов (подмышечных или шейных). ¹ Пациенты не чувствуют себя отдохнувшими после сна, а также замечают, что физические или умственные упражнения вызывают недомогание, которое сохраняется более 24 часов.Их способность концентрироваться на задачах снижается, а их память ухудшается. Это восемь симптомов, которые определяют СХУ.

Варианты лечения CFS разнообразны и используются по-разному. CDC призывает практикующих врачей адаптировать планы лечения к текущим симптомам конкретного пациента. ¹⁰ Нарушения сна можно сначала лечить с помощью простых мер гигиены сна, а затем с помощью безрецептурных антигистаминных средств для сна, таких как Sominex и Unisom. Однако, если эти лекарства необходимы более 14 дней, пациенту следует настоятельно рекомендовать обратиться за помощью к врачу.Боль в мышцах и суставах, а также головная боль могут быть купированы безрецептурным ацетаминофеном, ибупрофеном или напроксеном.

CDC предупреждает пациентов об ошибочности использования пищевых и травяных добавок при СХУ. ¹⁰ Хотя некоторые пациенты сообщают об облегчении от этих продуктов, они не регулируются FDA, и поэтому объективные данные, подтверждающие их эффективность и безопасность, часто отсутствуют. CDC предостерегает пациентов от таких трав, как окопник, эфедра, кава, германдер, чапараль, горький апельсин, корень солодки и йохимбин из-за сообщений о токсичности в сочетании с отсутствием данных об эффективности. ¹⁰

CDC также упоминает об использовании альтернативных методов лечения, таких как иглоукалывание, водная терапия, мягкий массаж, медитация, глубокое дыхание, биологическая обратная связь, йога и тай-чи. ¹⁰ Агентство призывает пациентов обсудить эти варианты с поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что они оказались безопасными и эффективными.

Лекарства, вызывающие усталость: Лекарства, которые, как сообщается, вызывают усталость, включают антигистаминные, гипотензивные, кортикостероиды, диуретики и снотворные от бессонницы. ² Некоторые агенты вызывают токсическую миопатию, которая может привести к усталости. ¹¹ Если есть подозрение, что рецептурные лекарства являются причиной усталости или СХУ, пациентов следует попросить посетить своего врача, выписывающего лекарства, для полной оценки и рассмотрения альтернативных лекарств.

Сонливость

Сонливость отличается от усталости тем, что это субъективное ощущение, что сон необходим. Пациент может совсем не уставать, но становится жертвой непреодолимой потребности во сне в неподходящее время или в неподходящей ситуации. ¹²

Консультации пациентов с сонливостью : Сонливость после недостаточного сна — это нормально, потому что у пациента «недосыпание». Однако некоторые пациенты жалуются на ненормальную сонливость, несмотря на то, что они выспались накануне ночью. Фармацевт может расспросить этих пациентов об их режиме сна, о том, сколько они обычно спят, храпят ли они и жалуется ли их партнер по постели на эпизоды остановки дыхания в ночное время (апноэ во сне).Если ответы на эти вопросы не раскрывают, пациенту следует настоятельно рекомендовать посетить врача, который может провести исследования сна, чтобы определить первопричину этой аномальной сонливости. Если привычки пациента демонстрируют плохой сон, прерывистый сон или недостаточный сон, ему или ей следует посоветовать принять принципы гигиены сна. Пациентов могут спросить, страдают ли они от депрессии, беспокойства, стресса или скуки в целом. Некоторым из этих пациентов может помочь пробный прием антидепрессантов.

Причины сонливости: Сонливость может быть вызвана различными причинами, такими как работа по сменам, прием седативных препаратов (например, антигистаминные, антидепрессанты, обезболивающие), гипотиреоз, гиперкальциемия, гипонатриемия или гипернатриемия, апноэ во сне и нарколепсия. ¹²

Товары без рецепта

В дополнение к помощи пациентам в выявлении источников усталости или сонливости и обращении к ним при необходимости фармацевты также могут порекомендовать лечение без рецепта.Единственное лекарство, которое было признано безопасным и эффективным для самостоятельного применения, когда использовалось в соответствии с инструкциями, — это кофеин. ² Стимулирующий эффект кофеина хорошо известен и является основной причиной его повсеместного использования в рекреационных целях. Доза стимулятора, признанная безопасной и эффективной, составляет от 100 до 200 мг, но не чаще, чем каждые 3-4 часа. ² Продукты включают виварин и NoDoz, оба содержат 200 мг кофеина на таблетку / каплету. Эти продукты не рекомендуются лицам младше 12 лет.

Этикетки

будут предупреждать пациентов о том, что эти продукты содержат примерно столько же кофеина, как и чашка кофе, и что им следует ограничить или прекратить употребление кофеина во время их приема. Несоблюдение этого правила может привести к нервозности, бессоннице, раздражительности и тахикардии. Конечно, чашка кофе может содержать сильно различающиеся количества кофеина, поэтому предупреждение FDA является лишь приблизительной оценкой для потребителей. Этикетки предупреждают пациентов, что эти продукты предназначены только для периодического использования и не заменяют сон.Кроме того, если сонливость или утомляемость сохраняется или возобновляется, пациенты должны проконсультироваться со своим врачом. Эти продукты нельзя использовать, если пациентка беременна или кормит грудью. Их оптимальное использование — для пациентов, которые выполняют скучные, повторяющиеся задачи, которые приводят к невнимательности (например, работа на конвейере). Они также могут быть полезны для поддержания максимальной внимательности во время вождения.

Некоторые пациенты уже потребляют рекомендованное количество кофеина в виде кофе, чая и безалкогольных напитков.Восемь унций заваренного кофе содержат 135 мг кофеина, а такое же количество заваренного чая — 50 мг. ² Банка кока-колы или пепси-колы объемом 12 унций содержит от 34 до 38 мг кофеина, тогда как его количество в других безалкогольных напитках может достигать 55 мг / 12 унций. Пациент, который ежедневно выпивает несколько банок безалкогольных напитков с кофеином вместе с чашкой кофе на 20 унций из популярной сети кофеен, такой как Starbucks (480 мг кофеина), уже потребляет значительное количество стимуляторов. ² 200 мг в разовой дозе NoDoz или виварина может быть недостаточно для получения каких-либо преимуществ, помимо и без того высокой суточной дозы, и может привести к нежелательным эффектам.

Заключение

Усталость и сонливость — распространенные заболевания, которые могут быть вызваны множеством серьезных заболеваний. Если причина не является тривиальной и краткосрочной, пациента следует направить к врачу для полного обследования.




шагов, которые можно сделать

Прежде чем принимать какие-либо лекарства от усталости и сонливости, вы можете попробовать несколько относительно простых решений.Вы не должны ложиться спать и вставать каждый день в разное или в разное время. Лучший совет — установить время для сна, а также для вставания и стараться как можно больше его придерживаться. Все испытали «удовольствие», когда не спали до 4 утра или позже, а затем спали до полудня следующего дня. Даже 8 часов сна не могут обмануть ваше тело, и вы почувствуете последствия своего измененного расписания на следующий день. Кроме того, старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.Попытки прожить следующий день без достаточного сна приводят к дневной сонливости, которая является основной причиной автомобильных аварий со смертельным исходом. Избегайте стимуляторов, таких как кофеин или пероральные назальные деконгестанты (например, Sudafed), слишком близко к сну, так как стимулирующий эффект может не позволить вам заснуть в нужное время, что приведет к утомлению на следующий день.

Вы всегда должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты и пить достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс организма. Избегайте злоупотребления алкоголем, никотином и наркотиками.Если вы обычно пьете безалкогольные напитки, содержащие кофеин, кофе или чай, попробуйте уменьшить их количество или полностью исключить их, чтобы определить, несут ли они ответственность за чувство усталости. Вам также следует знать о любых принимаемых вами лекарствах, которые могут вызвать сонливость, например о антигистаминных, гипотензивных, кортикостероидных, диуретических и снотворных средствах.

Один из способов уменьшить утомляемость — это снизить жизненные нагрузки. Может возникнуть необходимость сменить работу, которая вызывает сильный стресс, на работу, позволяющую проводить более расслабляющий рабочий день.Когда у вас есть свободное время, не тратьте его на напряженные видеоигры, требующие доли секунды и быстрых рефлексов. Вместо этого отправляйтесь на прогулку, почитайте книгу или приятно поговорите с семьей и друзьями. Если вы застряли в отношениях, которые чреваты проблемами, разберитесь с ними напрямую или прекратите отношения.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Единственный аптечный продукт, который доказал свою безопасность и эффективность в борьбе с усталостью и сонливостью, — это кофеин, который содержится в безрецептурных продуктах, таких как Vivarin и NoDoz.Каждая каплетка или таблетка содержит 200 мг кофеина. Принимайте одну дозу не чаще, чем каждые 3-4 часа. Эти продукты безопасны только для лиц в возрасте от 12 лет и старше. Они не заменяют здоровый сон и никогда не должны мешать вам спать всю ночь. Их не следует использовать, если вы беременны или кормите грудью, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Энергетические напитки

Избегайте употребления популярных энергетических напитков. Практически все они содержат ингредиенты с неизвестной безопасностью и эффективностью, такие как травы и пищевые добавки.Один из них содержит такие непроверенные ингредиенты, как гинкго, гуарана, инозит, L-карнитин, женьшень и расторопша. Использование таких продуктов — рискованная игра для вашего здоровья, поскольку они могут иметь неблагоприятные последствия и, как не доказано, обеспечивают безопасный прилив энергии.

Помните: если у вас есть вопросы, проконсультируйтесь с фармацевтом.

ССЫЛКИ

1. Синдром хронической усталости. Симптомы. CDC. www.cdc.gov/cfs/ cfssymptomsHCP.htm. Доступ 30 сентября 2009 г.
2. Молитесь WS. Терапевтические препараты, отпускаемые без рецепта. 2-е изд. Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006 г.
3. Утомляемость. Национальная медицинская библиотека. www.nlm.nih.gov/medlineplus/ ency / article / 003088.htm. Доступ 30 сентября 2009 г.
4. Синдром хронической усталости. Задний план. CDC. www.cdc.gov/cfs/. Доступ 30 сентября 2009 г.
5. Zanni GR. Диагностика и лечение фибромиалгии. Проконсультируйтесь с фармацевтом . 2009; 24: 572-589.
6. Cuatrecasas G. Фибромиалгические синдромы: может ли терапия гормоном роста быть полезной? Педиатр эндокринол Ред. . 2009; 6 (приложение 4): 529-533.
7. Рапкин А.Дж., Винер С.А. Предменструальный синдром и предменструальное дисфорическое расстройство: качество жизни и бремя болезни. Expert Rev Pharmacoecon Outcomes Res . 2009; 9: 157-170.
8. Lou JS. Физическая и умственная усталость при болезни Паркинсона: эпидемиология, патофизиология и лечение. Лекарства от старения . 2009; 26: 195-208.
9. Синдром хронической усталости. Национальная медицинская библиотека. www.nlm.nih.gov/medlineplus/ chronicfatiguesyndrome.html. Доступ 30 сентября 2009 г.
10. Синдром хронической усталости. Варианты лечения. CDC. www.cdc.gov/cfs/ cfstreatmentHCP.htm. Доступ 30 сентября 2009 г.
11. Dalakas MC. Токсические и лекарственные миопатии. J Neurol Neurosurg Psychiatry . 2009; 80: 832-838.
12. Сонливость. Национальная медицинская библиотека. www.nlm.nih.gov/medlineplus/ ency / article / 003208.htm. Доступ 30 сентября 2009 г.
13. Энергетический напиток Red Bull. Ингредиенты. www.redbull.com/cs/S satellite/ en_INT / Products / Red-Bull- Energy-Drink-021242751115866? р = 1242745950125. Доступ 30 сентября 2009 г.

Чтобы прокомментировать эту статью, обращайтесь [email protected].

Синдром хронической усталости — Диагностика и лечение

Диагноз

Не существует единого теста для подтверждения диагноза синдрома хронической усталости.Симптомы могут имитировать симптомы многих других проблем со здоровьем, в том числе:

• Расстройства сна. Хроническая усталость может быть вызвана нарушением сна. Исследование сна может определить, нарушается ли ваш отдых такими расстройствами, как обструктивное апноэ во сне, синдром беспокойных ног или бессонница.
• Проблемы со здоровьем. Усталость — частый симптом нескольких заболеваний, таких как анемия, диабет и недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз). Лабораторные тесты могут проверить вашу кровь на предмет выявления некоторых из главных подозреваемых.
• Проблемы с психическим здоровьем. Усталость также является признаком множества проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и беспокойство. Консультант поможет определить, не вызывает ли одна из этих проблем вашу усталость.

Люди с синдромом хронической усталости также часто имеют другие проблемы со здоровьем, такие как нарушения сна, синдром раздраженного кишечника, фибромиалгия, депрессия или беспокойство.

На самом деле, между синдромом хронической усталости и фибромиалгией существует так много совпадающих симптомов, что некоторые исследователи считают эти два расстройства разными аспектами одного и того же заболевания.

Диагностические критерии

В рекомендациях, предложенных Институтом медицины США, усталость, связанная с синдромом хронической усталости, определяется как:

• Настолько серьезная, что мешает заниматься предболезненной деятельностью
• Новое или определенное начало (не пожизненно)
• Незначительное смягчение остальными
• Ухудшение от физического, умственного или эмоционального напряжения

Чтобы соответствовать диагностическим критериям Института медицины синдрома хронической усталости, человек также должен испытывать хотя бы один из этих двух симптомов:

• Затруднения с памятью, вниманием и концентрацией
• Головокружение, усиливающееся при переходе из положения лежа или сидя в положение стоя

Эти симптомы должны длиться не менее шести месяцев и проявляться не менее половины времени при средней, значительной или тяжелой интенсивности.

Лечение

Нет лекарства от синдрома хронической усталости. Лечение направлено на облегчение симптомов. В первую очередь следует обратить внимание на самые разрушительные симптомы или симптомы, приводящие к инвалидности.

Лекарства

Некоторые проблемы, связанные с синдромом хронической усталости, можно решить с помощью лекарств, отпускаемых по рецепту или без рецепта. Примеры включают:

• Депрессия. Многие люди с хроническими проблемами со здоровьем, такими как синдром хронической усталости, также находятся в депрессии.Лечение депрессии может помочь вам справиться с проблемами, связанными с синдромом хронической усталости. Низкие дозы некоторых антидепрессантов также могут помочь улучшить сон и облегчить боль.
• Ортостатическая непереносимость. Некоторые люди с синдромом хронической усталости, особенно подростки, чувствуют слабость или тошноту, когда стоят или сидят прямо. Могут быть полезны лекарства для регулирования артериального давления или сердечного ритма.
• Боль. Если лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB, другие) и напроксен натрия (Aleve), не помогают, вам могут помочь рецептурные препараты, которые иногда используются для лечения фибромиалгии.К ним относятся прегабалин (Lyrica), дулоксетин (Cymbalta), амитриптилин или габапентин (Neurontin).

Терапия

Многим людям с синдромом хронической усталости полезны:

• Консультации. Разговор с консультантом может помочь развить навыки совладания с хроническими заболеваниями, устранить ограничения на работе или в школе и улучшить семейную динамику. Это также может быть полезно при депрессии.
• Решение проблем со сном. Недостаток сна может затруднить лечение других симптомов.Ваш врач может посоветовать отказаться от кофеина или изменить режим сна. Апноэ во сне можно лечить с помощью аппарата, который нагнетает давление воздуха через маску, пока вы спите.
• Упражнение. Агрессивные режимы физических упражнений часто приводят к ухудшению симптомов, но поддержание переносимых видов деятельности важно для предотвращения ухудшения состояния. Режимы упражнений, которые начинаются с очень низкой интенсивности и постепенно увеличиваются со временем, могут быть полезны для улучшения долгосрочной функции.

Недомогание после физической нагрузки

Симптомы людей с синдромом хронической усталости ухудшаются после физических, умственных или эмоциональных усилий. Это называется недомоганием после нагрузки, и оно может длиться в течение нескольких дней или недель после нагрузки.

Людям, страдающим недомоганием после нагрузки, часто бывает сложно найти хороший баланс между активностью и отдыхом. Цель — оставаться активным, не переусердствуя.

Вы можете вести ежедневный дневник своей деятельности и симптомов, чтобы отслеживать, какая активность вам не по силам.Это может помочь вам избежать чрезмерных усилий в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо, что может привести к «краху», когда вы почувствуете себя намного хуже позже.

Альтернативная медицина

Было продвинуто много альтернативных методов лечения синдрома хронической усталости, но нет достаточных доказательств того, что они работают. Пациенты с синдромом хронической усталости могут быть чувствительны к лекарствам, включая растительные продукты и пищевые добавки.Следует избегать дорогостоящих или потенциально вредных методов лечения.

Помощь и поддержка

Переживание синдрома хронической усталости варьируется от человека к человеку. Эмоциональная поддержка и консультирование могут помочь вам и вашим близким справиться с неопределенностями и ограничениями, связанными с этим расстройством.

Может оказаться полезным присоединиться к группе поддержки и встретиться с другими людьми с синдромом хронической усталости. Группы поддержки не для всех, и вы можете обнаружить, что группа поддержки усиливает ваш стресс, а не снимает его.Экспериментируйте и используйте собственное суждение, чтобы определить, что лучше для вас.

Подготовка к приему

Если у вас есть признаки и симптомы синдрома хронической усталости, вы, вероятно, начнете с посещения семейного врача или терапевта. Может быть трудно усвоить всю информацию, предоставленную во время встречи, поэтому вы можете попросить друга или члена семьи сопровождать вас. Если эту информацию услышит кто-то другой, это может помочь вам позже, если вы что-то пропустили или забыли.

Что вы можете сделать

Перед встречей вы можете составить список, который включает:

• Ваши признаки и симптомы. Будьте внимательны. Хотя усталость может беспокоить вас больше всего, важно сообщить врачу и о других симптомах, таких как проблемы с памятью или головные боли.
• Ключевая личная информация. Недавние изменения или серьезные факторы стресса в вашей жизни могут сыграть очень реальную роль в вашем физическом благополучии.
• Информация о здоровье. Перечислите любые другие состояния, от которых вы лечитесь, и названия любых лекарств, витаминов или добавок, которые вы принимаете регулярно.
• Вопросы, которые следует задать врачу. Заранее составив список вопросов, вы сможете максимально эффективно проводить время с врачом.

При синдроме хронической усталости врачу следует задать следующие основные вопросы:

• Каковы возможные причины моих симптомов или состояния?
• Какие тесты вы рекомендуете?
• Если эти тесты не определяют причину моих симптомов, какие дополнительные тесты мне могут понадобиться?
• На каком основании вы бы диагностировали синдром хронической усталости?
• Существуют ли какие-либо методы лечения или изменения образа жизни, которые могут облегчить мои симптомы?
• Есть ли у вас какие-нибудь печатные материалы, которые я могу взять с собой? Какие сайты вы рекомендуете?
• На какой уровень активности мне нужно стремиться, пока мы ищем диагноз?
• Вы рекомендуете мне также обратиться к специалисту по психическому здоровью?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема, когда они возникают у вас.

Чего ожидать от врача

Ваш врач может задать вам ряд вопросов, например:

• Какие у вас симптомы и когда они появились?
• Облегчает или ухудшает ваши симптомы что-нибудь?
• У вас проблемы с памятью или концентрацией?
• У вас проблемы со сном?
• Как часто вы чувствуете депрессию или тревогу?
• Насколько ваши симптомы ограничивают вашу способность функционировать? Например, приходилось ли вам когда-нибудь пропускать учебу или работу из-за симптомов?
• Какие методы лечения этого состояния вы пробовали до сих пор? Как они работали?

Сентябрь24, 2020

Советы по упражнениям, работе, диете

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS) во многом изменит вашу жизнь. Это состояние, с которым бывает трудно справиться. Но вы можете применить некоторые стратегии, чтобы упростить задачу.

У вас могут быть плохие фазы или рецидивы, за которыми последуют лучшие (ремиссия). Знание того, что следует ожидать этого паттерна, поможет вам понять, как управлять своей энергией.

Ежедневные занятия

Когда у вас рецидив, может быть трудно справиться даже с простыми утренними делами, такими как душ.Планируйте выделять дополнительное время на выполнение сложных для вас задач.

Когда вы снова почувствуете себя хорошо, вы можете попытаться сделать как можно больше, пока у вас есть энергия. Не пытайся. Если вы будете слишком сильно напрягаться, вы можете потерпеть крах позже. Повторение этого цикла может вернуть вас к рецидиву.

Вам нужно будет научиться сочетать повседневную активность с отдыхом, даже когда у вас ремиссия.

Exercise

Важно продолжать двигаться, например, при регулярной ходьбе. Это сделает вас активным и сильным.Просто не забывайте подстраиваться под себя: слишком сильное давление может ухудшить ваше самочувствие. Также могут помочь упражнения на растяжку и укрепление с использованием только собственного веса. Сделайте 1 минуту активности, а затем 3 минуты отдыха. Разделите упражнение на несколько коротких занятий в день.

Попробуйте следующие типы упражнений:

• Растяжка рук
• Сидение и стоя
• Отжимания от стены
• Поднимание и захват предметов

Начните с двух-четырех повторений и постепенно увеличивайте число до восьми. .

По мере того, как упражнение становится управляемым, постепенно увеличивайте время его выполнения. Старайтесь увеличивать время от 1 до 5 минут в неделю. Но продолжайте отдыхать по 3 минуты на каждую минуту упражнений. Если вы достигли точки, когда ваши упражнения стали вызывать ухудшение симптомов, вернитесь к последнему уровню упражнений, который вы могли бы терпеть.

Физиотерапевт может изменить ваш план упражнений, если вы не можете выйти из дома или встать с постели.

Питание

Наблюдение за тем, что вы едите, может помочь вам справиться с симптомами.Избегайте чувствительных продуктов или химикатов.

Многие люди с ME / CFS считают, что диета, богатая полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, избегающая насыщенных жиров и рафинированных углеводов, как и средиземноморская диета, является полезной. Ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня. Например, трехразовое питание и три перекуса могут помочь сохранить уровень энергии.

Небольшие порции пищи также могут помочь контролировать тошноту, которая иногда бывает при синдроме хронической усталости. Чтобы контролировать уровень энергии, также рекомендуется избегать следующих вещей:

• Сахар
• Подсластители
• Алкоголь
• Кофеин

Помогите своей памяти

У некоторых людей с ME / CFS наблюдается потеря памяти.Используйте ежедневник (бумажный или приложение для смартфона), чтобы идти в ногу со своим расписанием и помнить, что вам нужно делать.

Установите на смартфоне напоминания, когда пора куда-то пойти или что-то сделать. Ведите списки. Используйте липкие заметки.

Головоломки, игры в слова и карточные игры — также доступные на вашем смартфоне — могут поддерживать ваш ум активным и могут помочь улучшить вашу память.

Работа

Около половины тех, кто имеет ME / CFS, работают. Если у вас возникнут проблемы, вы можете иметь право на страховое покрытие в соответствии с Законом об американцах с ограниченными возможностями (ADA).Этот закон требует от некоторых работодателей предоставлять «разумные приспособления», чтобы помочь людям с ограниченными возможностями выполнять свою работу.

Вам может понадобиться гибкий график, место для отдыха на работе и письменные инструкции по работе для людей с проблемами памяти. Адаптация зависит от вашей работы, ваших симптомов и того, как они влияют на вашу способность выполнять свою работу.

Если вы не можете работать из-за своего состояния, вы можете иметь право на получение пособия по инвалидности либо по частному страховому полису, либо по социальному обеспечению.

Отношения

Коллегам, друзьям, семье и близким может быть трудно понять ME / CFS. Они могут не осознавать, насколько это влияет на вашу повседневную жизнь. Или они могут не поверить, что это реально. Друзья и коллеги людей с ME / CFS должны получить информацию об этом состоянии.

Хроническая усталость может сказаться и на ваших личных отношениях. Потеря энергии, боль и потенциальные побочные эффекты лекарств могут помешать вам наслаждаться активной общественной жизнью, играть с детьми или вести здоровую половую жизнь.

Получите помощь

Вы можете почувствовать себя лучше, когда поговорите с другими людьми с вашим заболеванием. Ваш врач может предоставить вам информацию о группах поддержки в вашем районе.

Примерно у половины людей с ME / CFS в какой-то момент развивается депрессия. Некоторые симптомы депрессии похожи на ваше состояние, поэтому может быть трудно отличить их. «Красные флажки» депрессии могут включать в себя чувство безнадежности, печали, вины или никчемности или мысли о самоубийстве и смерти.

Если вы думаете, что у вас депрессия, сообщите об этом своему врачу. Лекарства и разговорная терапия от депрессии могут помочь с физическими и эмоциональными симптомами.

Горшки: малоизвестная причина крайней усталости

Все знают, что такое усталость в конце долгого дня. Но некоторые люди испытывают такую ​​сильную и, казалось бы, случайную усталость, что ее трудно описать. Если это звучит знакомо, это может быть больше, чем ежедневный стресс.

Хотя существует множество причин утомляемости, одну из них часто упускают и неправильно диагностируют: синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS).Специалист по физической медицине и нервно-мышечным заболеваниям Тэ Чунг, доктор медицины, отвечает на вопросы о гормональных связях и крайней усталости как одном из их симптомов.

Когда усталость считается крайней?

Нет хороших критериев оценки уровня утомляемости — это зависит от человека. Однако большинство людей знают, когда их усталость — это нечто большее, чем просто недостаток сна. Некоторые из моих пациентов помнят тот самый день, когда они почувствовали такую ​​сильную усталость, что поняли, что что-то не так.

Как бы вы описали усталость, связанную с POTS?

Люди с POTS испытывают усталость по-разному.Многие описывают это как чувство чрезмерной усталости. Как будто ваша энергия полностью истощена. Усталость, вероятно, в сотни раз хуже, чем ваш самый тяжелый грипп. Люди с POTS также могут иметь проблемы с концентрацией и ясным мышлением. При выполнении простых задач может показаться, что вы только что пробежали марафон.

Эта усталость может приходить и уходить, поражая вас без предупреждения ежедневно, еженедельно или реже. У некоторых людей сильная усталость длится несколько дней. У других могут возникать периодические «приступы». Это может произойти в любой момент — даже если вы только что проснулись.И никакое количество сна или кофе не может заставить его уйти.

Что такое POTS и почему он вызывает утомление?

POTS — это группа симптомов, возникающих в результате дисфункции вегетативной нервной системы. Эта ветвь нервной системы регулирует функции, которые мы не контролируем сознательно, например потоотделение и кровообращение.

У людей с POTS больше крови собирается в нижней части тела, когда они стоят вертикально. Сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать его в мозг, но без особого успеха.Причины POTS неизвестны, но считается, что проблема заключается в нарушении связи между мозгом и сердечно-сосудистой системой.

Усталость, связанная с POTS, имеет физическую природу, и ее механизм до конца не изучен. Это может быть вызвано несколькими причинами, в том числе вашим организмом, который усерднее работает над перемещением крови.

Какие еще симптомы POTS помимо сильной усталости?

Люди с POTS могут испытывать разные симптомы в разной степени.Эти симптомы могут включать, но не ограничиваются:

• Головокружение при стоянии
• Тошнота и рвота
• Головокружение и обмороки
• Мозговой туман
• Мышечные боли и судороги
• Головные боли
• Чрезмерное потоотделение
• Шаткость

Некоторым людям кажется, что их сердце бьется очень быстро или пропускает удар. Это называется учащенным сердцебиением.

ГОРШЧИКИ чаще встречаются у определенных людей?

Нет установленных факторов риска для POTS.Однако известно, что он передается в семьях, поэтому он может иметь генетический компонент. Исследователи также установили связь между POTS и синдромом Элерса-Данлоса (высокомобильные суставы). Итак, если у вас есть одно из этих условий, у вас может быть и другое.

Большая группа людей с диагнозом POTS — молодые женщины и подростки. Однако это не означает, что у них больше шансов заболеть этим заболеванием.

Возможно ли, что у меня POTS и мне поставили неправильный диагноз?

Это вполне возможно.Учитывая, насколько распространены симптомы POTS и насколько многие врачи незнакомы с этим заболеванием, диагностические ошибки случаются. POTS часто ошибочно принимают за синдром хронической усталости, фибромиалгию, миофасциальный болевой синдром, тревожное расстройство, СДВГ, синдром раздраженного кишечника, миозит и т. Д. Также возможно, что у вас есть и POTS, и одно из этих состояний, что может усложнить диагностику. Иногда людям с POTS говорят, что «это все в вашей голове», имея в виду, что причина их симптомов — психологическая.Если вы чувствуете, что что-то физически не в порядке, не бойтесь узнать второе, а то и третье или четвертое мнение.

Как проводится диагностика POTS?

Проблемы с вегетативной нервной системой бывает сложно диагностировать. Стандартным тестом для POTS является тест на наклонный стол. Во время теста вы прикреплены к столу, который наклоняется из горизонтального положения почти под углом 90 градусов. Тест измеряет реакцию вашего сердца на переключение из положения лежа в положение стоя.Некоторые люди с POTS теряют сознание во время этого теста, даже если они редко падают в обморок стоя.

Хотя тест кажется простым, многие вещи могут ему помешать. Важно, чтобы это контролировал специалист POTS. Лучше всего работать с врачом, который диагностировал и лечил пациентов с POTS. Это может быть кардиолог, нейромышечный специалист или другой врач.

Можно ли лечить горшки?

Хотя нет ничего, что могло бы заставить POTS исчезнуть навсегда, есть способы устранить симптомы.Один из вариантов лечения — это диета, предполагающая увеличение потребления соли и воды. Это помогает вашему телу удерживать жидкость и увеличивать объем крови.

Другой вид лечения — это упражнения, даже если это последнее, о чем вы думаете. Сложно справиться с усталостью, но упражнения помогают поддерживать здоровое кровообращение. Ваш врач должен назначить физические упражнения и тщательно контролировать их. Часто оно начинается с упражнений низкой интенсивности, которые можно выполнять в положении лежа, и постепенно увеличивается по мере того, как ваше тело способно переносить большую физическую активность, хотя опыт каждого человека индивидуален.

Лечение

POTS должно быть адаптировано к вашим конкретным симптомам и основным заболеваниям. Остерегайтесь пробовать лечение, которое вы найдете в Интернете, не посоветовавшись с врачом. Лечение, улучшающее состояние одного пациента с СПОТ, может ухудшить состояние другого.

Синдром хронической усталости (CFS) — Better Health Channel

Синдром хронической усталости (CFS), также известный как миалгический энцефаломиелит (ME), представляет собой заболевание, поражающее нервную систему человека (обычно называемое «неврологическим заболеванием»).Это может произойти в любом возрасте и может поражать как детей, так и взрослых. По крайней мере, 35 000 викторианцев имеют ME / CFS.

Термин «миалгический энцефаломиелит» означает боль в мышцах и воспаление в головном и спинном мозге. ME / CFS — сложное заболевание, причину которого мы не знаем. У некоторых людей это состояние может быть вызвано внезапной вирусной инфекцией, токсическим воздействием, анестезией, иммунизацией, гастроэнтеритом или травмой. У других людей ME / CFS может развиваться медленно в течение месяцев или лет.

В спектре ME / CFS существует множество подтипов, что означает, что план ведения должен быть разработан для каждого человека с этим заболеванием. Применение определенного лечения для одного подтипа может быть очень вредным для другого подтипа. Для каждого человека с ME / CFS должен быть разработан индивидуальный план ведения.

Около 25% людей с ME / CFS будут иметь легкую форму и смогут ходить в школу или работать как неполный, так и полный рабочий день, сокращая при этом другие виды деятельности. Около 50% будут иметь среднюю или тяжелую форму ME / CFS и не смогут ходить в школу или на работу.Еще 25% будут испытывать тяжелую ME / CFS и будут вынуждены оставаться дома или в постели.

Симптомы синдрома хронической усталости

Основная особенность ME / CFS — это тип истощения, известный как недомогание после нагрузки, «крах» или «расплата». Это означает наличие симптомов гриппа после тренировки и недостаток энергии для повседневной деятельности.

Исследования показывают, что люди с ME / CFS имеют другую физиологическую реакцию на активность или упражнения, чем другие люди. Это включает в себя ненормальное истощение после любой формы нагрузки и ухудшение других симптомов.Ответ может быть отложен, возможно, через 24 часа. В зависимости от количества и типа упражнений это может привести к недомоганию после нагрузки на несколько дней или к серьезным рецидивам на несколько недель, месяцев или даже лет.

Люди с ME / CFS обнаруживают, что деятельность, которую они когда-то считали само собой разумеющейся, наносит огромный урон их здоровью. Например, короткая прогулка, кофе с другом, подготовка ребенка к школе или поездка на работу, которые раньше не вызывали усталости, сопровождаются необычной усталостью, которая проходит дольше обычного.

Поскольку ME / CFS — очень сложное, многосистемное хроническое заболевание, могут возникать многие другие симптомы, которые должны присутствовать для диагностики. К ним относятся:

• проблемы с мышлением, концентрацией внимания, потеря памяти, зрение, неуклюжесть, мышечные подергивания или покалывание (иногда называемые «нейрокогнитивными проблемами»)
• нарушение сна
• боль или ломота в мышцах, суставах или голове
• a падение артериального давления, головокружение или бледность
• сердцебиение, учащенное сердцебиение или одышка при физической нагрузке или стоя
• аллергия или повышенная чувствительность к свету, запахам, прикосновениям, звукам, пищевым продуктам, химическим веществам и лекарствам
• желудочно-кишечным изменениям, таким как тошнота, вздутие живота, запор, диарея
• проблемы с мочеиспусканием
• боль в горле, болезненность лимфатических узлов и ощущение гриппа
• заметное изменение веса — крайняя потеря или прибавка
• неспособность справиться с перепадами температуры.
Симптомы человека будут меняться в течение коротких периодов времени, даже от часа к часу.


Причины синдрома хронической усталости

Ученые начинают понимать биологические причины ME / CFS, хотя еще не нашли средств профилактики или лечения. Гены, по-видимому, являются фактором во многих случаях.

Более 4000 научных статей показали, что ME / CFS связан с проблемами, включающими:

• способность организма производить и транспортировать энергию
• иммунную, неврологическую и гормональную системы
• вирусные или другие инфекции
• кровяное давление, кровообращение и сердечная система
• пищеварение
• биохимические отклонения.

Диагностика и лечение синдрома хронической усталости

В настоящее время не существует единого теста для диагностики ME / CFS. Врачи ставят диагноз, исключая все другие заболевания после того, как у человека в течение шести месяцев постоянно наблюдаются симптомы. Результаты обычных медицинских анализов человека часто бывают нормальными, но дополнительные анализы покажут отклонения.

Люди, получившие ранний диагноз и раннее лечение, как правило, чувствуют себя лучше. Поддерживающее сообщество из семьи, друзей, школы, работы, работодателей и медицинских работников, понимающих потенциальную серьезность ME / CFS, может улучшить выздоровление людей с этим заболеванием.Важно найти врача, который не только сочувствует ME / CFS, но и может посоветовать способы справиться с этим заболеванием. Выбор лечения будет различным и будет зависеть от результатов дополнительного тестирования.


Последствия синдрома хронической усталости

ME / CFS могут вызывать разные уровни инвалидности у разных людей. Как и все другие хронические заболевания, ME / CFS может быть от легкой или средней до тяжелой, что означает:
• легкая — активность человека снижена как минимум на 50 процентов
• умеренная — человек в основном привязан к дому
• очень тяжелая — человек прикован к постели и зависит от повседневной помощи.
Некоторые люди с ME / CFS слишком больны, чтобы работать, ходить в школу, общаться и управлять своей семьей или своими собственными делами. Это может серьезно сказаться на финансах человека. Некоторые люди в сообществе ошибочно думают, что человек с ME / CFS «просто устает», что болезнь «у них в голове» или что им следует «просто прорваться». Это недопонимание бесполезно и часто может заставить человека продолжать выходить за пределы своих возможностей, что вызовет рецидивы и ухудшит его состояние.


Синдром хронической усталости и упражнения

Люди с ME / CFS по-разному реагируют на физическую активность. Для некоторых людей упражнения могут быть проблемой, потому что физическая активность может ухудшить их симптомы. Мнения врачей по поводу того, следует ли людям с ME / CFS делать регулярные физические упражнения, разделились.

Энергичные аэробные упражнения полезны при многих хронических заболеваниях, но люди с ME / CFS не могут переносить традиционные упражнения из-за недомогания после нагрузки и должны научиться определять темп активности.Важно, чтобы они работали со своими медицинскими работниками над созданием еженедельного распорядка, специально предназначенного для этого человека и фокусирующегося на максимальной активности, без ухудшения симптомов в последующие дни или недели.

Человека с ME / CFS никогда не следует уговаривать выйти за пределы своего предела, поскольку это может быть опасно и вызвать долгосрочный рецидив. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать отдых и активность, чтобы избежать снижения уровня физической подготовки из-за отсутствия активности и обострения болезни из-за перенапряжения.

Некоторые люди с ME / CFS со временем обнаруживают, что могут делать больше, и их состояние улучшается, но это медленный и постепенный процесс.

Очень важно, чтобы любой план деятельности начинался медленно и медленно увеличивался. В начале программы занятий некоторые люди с ME / CFS могут растянуться всего на несколько минут.


Стимуляция для людей с синдромом хронической усталости

Стимуляция или соблюдение пределов активности поможет вам убедиться, что вы не переусердствуете с физическими упражнениями.Вот несколько советов о том, как установить темп:
• Определите общий уровень активности в течение недели, на который вы способны, без каких-либо негативных последствий или недомоганий после нагрузки. Шагомер для людей с менее тяжелым ME / CFS, который измеряет, как далеко вы ходите, бегаете или ездите на велосипеде, может быть полезен при измерении объема физической активности, которую вы выполняли в любой день. Использование пульсометра поможет контролировать вашу интенсивность.
• Для начала вам нужно делать меньше, чем вы думаете, что вы можете сделать, чтобы в конечном итоге у вас увеличились шансы сделать больше.
• Поддерживайте уровень активности, которым вы можете управлять, и оставайтесь на этом плато, пока у вас не появится запас энергии и вы не почувствуете себя очень комфортно. Правильный уровень активности или упражнений — это тот, который можно повторить на следующий день без каких-либо проявлений симптомов (включая физические, когнитивные или эмоциональные).
• Не переходите к следующему уровню активности или упражнений, пока у вас не появится резерв, который означает, что вы можете повысить уровень активности без появления симптомов. Никто не может сказать вам, каковы ваши пределы, он должен полностью руководствоваться вами и вашими симптомами.Человек, побуждающий вас «подтолкнуть», может звучать позитивно, но это может быть опасно, если он побуждает вас выйти за пределы своих возможностей.
• Повторяйте схему пребывания на следующем плато активности или упражнений, пока вы не сможете увеличить его без каких-либо вредных последствий. Вы можете достичь предела, который нельзя превышать. Некоторые из них могут не иметь возможности расти дальше, и им, возможно, придется оставаться на этом уровне активности.
• Уравновешивайте физическую, умственную и эмоциональную деятельность с отдыхом, разделяя деятельность на короткие отрезки, чередующиеся с отдыхом.Помните, что эмоции будут извлекать из вашего запаса энергии. Следует избегать жестких программ активности или упражнений, а активность следует адаптировать к вашему уровню способностей. Для некоторых это может означать сидение на несколько минут один или два раза в день.
• Если вы перестарались в активности или физических упражнениях или у вас случился рецидив по какой-либо причине, уменьшите уровень активности и больше отдыхайте. Неоднократное чрезмерное усердие может вызвать тяжелый и продолжительный рецидив, в результате чего ухудшатся многие симптомы ME / CFS.

Общие советы по упражнениям для людей с синдромом хронической усталости

Руководствуйтесь вашим врачом или специалистом, но общие рекомендации включают:

• Поэкспериментируйте, чтобы найти тип упражнений, который лучше всего подходит для вас. Выбирайте из целого ряда легких занятий, таких как растяжка, йога, тай-чи, ходьба и тренировки с легкими весами.
• Ведите дневник активности, чтобы иметь долгосрочное представление об уровне своей успеваемости и факторах, которые могут повлиять на ваши симптомы.
• Прекратите физическую активность задолго до того, как почувствуете обострение каких-либо симптомов. Поддерживать себя очень важно.
• Помните, что количество упражнений, которые вы можете делать, будет меняться от одного дня к другому.
• Прислушивайтесь к своему телу — если в какой-то день вы не хотите заниматься спортом, не делайте этого.
• Узнайте как можно больше о своем ME / CFS. Обязательно проконсультируйтесь со специалистами в области здравоохранения, которые полностью понимают ME / CFS как «реальное» биомедицинское состояние.

Поддержка людей с синдромом хронической усталости

Каждый, кто занимается поддержкой и лечением, должен понимать, что люди с ME / CFS имеют ненормальную биологическую реакцию на упражнения или активность.

Люди с ME / CFS, которые досконально знают свое заболевание, как правило, лучше справляются со своим состоянием и имеют более позитивный взгляд на вещи. Узнайте как можно больше о ME / CFS. Вы можете проконсультироваться со своим врачом, физиотерапевтом или ассоциацией ME / CFS, прочитать книги по этой теме или просмотреть авторитетные сайты ME / CFS в Интернете.

Полезные услуги включают:

• Информация, защита, поддержка и исследования
• Сессии местного и профессионального образования
• Курсы самоконтроля на раннем этапе вмешательства (очные или по телефону для жителей сельской местности или людей, не привязанных к дому)
• Информация о врачах, специализирующихся на ME / CFS
• Программы поддержки, в том числе для молодежи.

  No related posts.