Как бороться с стрессом: 11 способов справиться со стрессом, которыми пользуются известные миллионеры / AdMe

11 способов справиться со стрессом, которыми пользуются известные миллионеры / AdMe

Постоянное напряжение — неотъемлемая часть современного мира. Когда мы смотрим на успешных людей, создается впечатление, что у них всегда все хорошо и они уж точно не знают, что такое стресс. Но это не так, просто те, кто достиг чего-то в жизни, научились его побеждать. И, конечно, у каждого свой способ.

AdMe.ru собрал советы самых успешных людей, помогающие им справляться с ежедневным стрессом.

1. Помогайте другим

Ричард Брэнсон, глава корпорации Virgin, рекомендует не только правильно расставлять приоритеты, но и учиться помогать другим.

Когда мы делаем что-то хорошее, помогаем людям, мы становимся чище и счастливее. Поэтому, когда у нас в жизни появляется «застой», бизнесмен советует подумать о тех, кому сейчас нужна помощь.

«Чувствуете себя немного „застрявшим“? Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы чей-то день стал лучше».

Ричард Брэнсон

Как применить на практике:

• Осмотритесь вокруг — возможно, у вас есть одинокая пожилая соседка, которой тяжело ходить за продуктами, или многодетная семья, где будут рады помощи вещами и игрушками.
• Можно совместить отдых c помощью братьям нашим меньшим и на выходных отправиться помогать в приют для животных.

2. Упорядочьте свою работу

Один из основателей Twitter Джек Дорси считает, что источником стресса являются неприятные неожиданности. Поэтому работу нужно тщательно планировать и максимально стараться придерживаться плана. Важно научиться создавать удобное и последовательное расписание.

Считается, что количество дел, которые мы успеваем ежедневно, зависит от типа личности. Определить его и подобрать приемы, которые сделают вас продуктивнее, можно тут.

«Если вы будете составлять себе расписание и действовать строго по нему — вас непросто будет застигнуть врасплох, а значит, и уровень стресса будет намного ниже».

Джек Дорси

Как применить на практике:

• Используйте приложения и программы, которые помогут структурировать информацию и следить за сроками (Toodledo, HabitForge, Objectiveli).
• Учитесь расставлять приоритеты и тренируйте внимание.

3. Любите то, что вы делаете

Сергею Брину, сооснователю Google, бороться с напряжением помогает любовь к собственному делу. Ведь нелюбимая работа — основной источник стресса для большинства людей.

«Неважно, богатый или нет, я — счастливый, потому что наслаждаюсь тем, что делаю. И это на самом деле главное богатство».

Сергей Брин

Как применить на практике:

• Определите, в какой области вы наиболее талантливы, прислушайтесь к себе: оцените, чем бы вам хотелось заниматься.
• Лучший способ любить свою работу — монетизировать свое хобби.

4. Не игнорируйте проблемы

Джефф Безос, основатель и глава компании Amazon, считает, что лучший способ борьбы со стрессом — предупреждение.

Чтобы не допустить возникновения психологического напряжения, нужно вовремя начать действовать.

«Стресс — результат отсутствия своевременных поступков, в то время когда ситуацию еще можно контролировать. Как только я нахожу проблему, я делаю первый звонок или отправляю сообщение по электронной почте, чтобы начать менять ситуацию. Даже если проблема не решена, тот факт, что я взял ее под контроль, резко снижает вызванный ей стресс».

Джефф Безос

Как применить на практике:

• Составляйте планы на длинные и короткие промежутки времени — это поможет эффективно следить за состоянием дел.
• Раз в неделю или месяц подводите итоги сделанного — так вы сможете оценить свою эффективность и возможные риски.

5. Постарайтесь сосредоточиться

Тим Кук — глава всемирно известной компании Apple. Его дружба со Стивом Джобсом повлияла на мировоззрение бизнесмена. По его мнению, чтобы избежать стресса, нужно уметь сосредотачиваться на том, что получается лучше всего.

«Чему я научился у Стива? Я узнал от него, что главное в управлении компанией и в личной жизни — это сосредоточенность. Заниматься нужно только тем, что у вас получается лучше всего. Остальное нужно отбросить».

Тим Кук

Как применить на практике:

• Учитесь делегировать. Если есть человек, который согласен делать работу и явно делает ее лучше, — пусть делает.
• А вот если у вас что-то получается лучше, чем у остальных, — делайте сами. Помните, разрабатывать продукт должны инженеры, а управлять процессом — менеджеры.

6. Проводите с семьей больше времени

Сьюзен Войжитски — американская предпринимательница и генеральный директор YouTube. Именно она придумала заменять слово Google в праздничные дни анимацией и картинками.

Сьюзен советует делать перерывы в работе и уделять свободное время общению с родными. Она успешная бизнесвумен и знает, о чем говорит, ведь у нее большая семья и пятеро детей.

«Очень важно иногда делать перерыв.

Я заметила, что, когда отдыхаешь, в голову приходят отличные мысли».

Сьюзен Войжитски

С ней согласен и Дэвид Ким, бывший генеральный директор Baja Fresh. Теперь он является управляющим директором Ignite Enterprises.

Бороться со стрессом ему также помогает время с семьей. Когда-то он старался добиться того, чтобы его родители больше никогда не нуждались. Однако, пока он строил бизнес-империю, его отец умер.

«Я сожалею, что не проводил достаточно времени с отцом, до того как он умер».

Как применить на практике:

• Каждый день уделяйте своим родным хотя бы 15 минут личного времени.
• Выбирайтесь в отпуск вместе с детьми и второй половиной минимум раз в году. Это может быть что угодно: от недельной поездки на дачу к родителям до нескольких месяцев в экзотических странах.

7. Учитесь видеть радость в мелочах

Чтение отлично отвлекает и успокаивает. Этим методом расслабления пользуется Билл Гейтс. Его правило — читать не меньше часа. Даже когда он ложится в кровать очень поздно, он не отказывается от своей привычки. Также он советует абстрагироваться от ненужной информации и делать сначала дела первостепенной важности.

«Игра в бридж — это очень ста­ро­мод­ная штука, ко­то­рая мне прав­да нра­вит­ся… А еще я каж­дый вечер мою по­су­ду — дру­гие тоже не про­тив, но мне нра­вит­ся, как это делаю я сам».

Билл Гейтс

Как применить на практике:

• Старайтесь переключаться между делами в течение дня: находите полчаса на прогулку по любимому парку, обедайте или завтракайте в уютных кафе.
• Вечера старайтесь проводить не за компьютером: лучший отдых — это смена деятельности. Используйте это время для своих хобби либо для приятных домашних хлопот.

8. Медитируйте

Американский предприниматель и изобретатель Стив Джобс советовал избавляться от стресса с помощью медитации. Она позволяет очистить голову от мыслей и расслабиться. Каждый может выбрать тот метод, который подойдет ему.

Также дополнительно можно использовать дыхательные техники, чтобы лучше насытить мозг и организм кислородом.

Медитация поможет по-другому взглянуть на мир и научиться концентрироваться на своих ощущениях. Здесь вы можете узнать о самом простом ее методе, который можно использовать ежедневно в любом спокойном месте.

«Концентрация и простота. Чтобы мыслить ясно, вы должны приложить большие усилия. И это того стоит, ведь так вы сможете свернуть горы».

Стив Джобс

Как применить на практике:

• Первое время достаточно медитировать 10–15 минут.
• Тренируйте осознанность. Можно просто гулять или идти на работу, ощущая и проживая каждый шаг и вздох, — это своего рода медитация.

9. Выделите один день в неделю для настоящего выходного

Известная медийная ведущая Опра Уинфри восстанавливается благодаря регулярным выходным. Каждое воскресенье она то и делает, что ничего не делает. Любимые ее занятия в такие дни: чтение, теплая ванна или прогулка.

«Позитивные эмоции вызывают ответную реакцию мира. Когда вы фокусируетесь на чем-то добром, теплом, хорошем, то жизнь приобретает такие же краски».

Опра Уинфри

Как применить на практике:

• Определите топ дел, которые приносят вам удовольствие, и уделяйте воскресенье одному такому делу.
• Создайте дома максимальный комфорт и уют, чтобы было приятно возвращаться по вечерам.

10. Отдыхайте в тишине и не тратьте время на ненужный выбор

Марк Цукерберг, основатель сети Facebook, считает, что на ежедневный выбор одежды у него уходит много времени. Чтобы не задерживаться и не переживать по поводу того, что к чему подбирать, он заполнил свой гардероб одинаковой одеждой. По его мнению, капсульный гардероб экономит время и нервы.

Известный своими умеренными вкусами, он комфортно чувствует себя в одинаковых штанах и футболке каждый день. Ну а если вам не хочется постоянно носить одно и то же, можно заранее все перемерять и сфотографировать на телефон разные варианты сочетания одежды.

Перед выходом достаточно будет перелистать фото и выбрать подходящий образ.

Также бизнесмен любит побыть в полном одиночестве и расслабиться.

«У меня есть квартира, в которой только моя кровать, стол, стул и чайник. И у меня там нет доступа в интернет. Так что, когда я хочу, я могу побыть в изоляции».

Марк Цукерберг

Как применить на практике:

• Не у всех есть возможность обустроить себе отдельную квартиру для расслабления, поэтому держите дома меньше лишних вещей.
• Хотя бы раз в неделю устраивайте себе вечер без интернета: в нашей жизни так много информационного шума, что иногда просто полезно побыть в тишине.

11. Займитесь уборкой

Как утверждает двоюродный брат королевы Великобритании, когда Ее Величество пребывает в плохом настроении, она уходит в сад и там пропалывает грядки. Такой метод позволяет ей быстро успокоиться.

«Работа — это плата человека за право пребывать на земле».

Ее Величество Елизавета II

Как применить на практике:

• Вымойте посуду, затейте уборку или стирку — все это поможет сбросить накопившиеся негативные эмоции.
• После тяжелого дня сделайте любимую работу по дому, и настроение сразу станет лучше.

Возможно, вы владеете каким-то необычным секретом избавления от стресса? Поделитесь им в комментариях.

10 советов, как справиться со стрессом

Изо дня в день мы подвергаемся стрессу — как незначительному, так и вполне себе серьезному. Как бы мы ни старались, но избежать его нам не удается. Значит нужно искать альтернативные способы борьбы с тревогой и раздражением. Какие? HELLO.RU подготовил для вас 10 советов, которые помогут вам меньше переживать и больше радоваться жизни.

1. Назначьте себе «личное время».

Каждый день старайтесь выделять хотя бы 30 минут своего собственного, личного времени. Отключите все имеющиеся у вас гаджеты и электронику — телефон, IPad, ноутбук, телевизор, радио… Абсолютно все! Скажите окружающим, что в ближайшее 30 минут вы недоступны, пусть представят, что вас нет. 

Выберите для себя то, что действительно поможет вам расслабиться. Что вы больше всего любите делать? Может, вы давно хотели просто прогуляться по лесу в одиночестве, или потанцевать, или почитать книгу, или принять расслабляющую ванну? Займитесь чем-то таким, что позволит отдохнуть не только вашему телу, но и душе, мыслям.

2. Занимайтесь дыхательной гимнастикой

На самом деле, дыхание является очень важным релаксирующим средством. В течение 7 секунд медленно вдыхайте через нос, затем выдыхайте через рот, также растянув выдох на 7 секунд. Повторите 5 раз. Такое упражнение снизит давление и действительно поможет вам успокоиться.

3. Сделайте несколько физических упражнений

Не забывайте уделять несколько минут каждого дня тренировкам. Вы можете бегать, можете заниматься в тренажерном зале, а можете проделать несколько упражнений прямо у себя дома или устроить себе длительную пешую прогулку. Нагрузки отлично помогают организму бороться со стрессом.

4. Управляйте своим временем

Чтобы не паниковать по поводу «ничегонеуспевания», научитесь планировать свой день. Сделайте все самые важные и срочные дела до обеда, а после займитесь всем остальным.

5. Не берите телефон в кровать

Отправляясь спать, не берите свой телефон с собой в кровать. Да, конечно, очень хочется проверить рабочую почту или просто полистать Instagram, но таким образом вы только вредите себе. Если вы не можете полностью выключить телефон из-за будильника, поставьте авиарежим или хотя бы отключите звук, чтобы не отвлекаться среди ночи на уведомления и сообщения. Дайте своему организму по-настоящему отдохнуть.

6. Не принимайте на себя проблемы других людей

Сопереживать и помогать, безусловно, нужно, но не стоит слишком проникаться чужим несчастьем и впускать его в собственную жизнь. Представьте вокруг себя огромный мыльный пузырь, через который не может проникнуть ничего плохого. Это поможет вам чувствовать себя более защищенным и спокойным.

7. Избегайте кофе и алкоголя

Если вы находитесь в состоянии стресса или тревоги, избегайте таких стимуляторов, как кофеин и алкоголь. Они только усилят ваши негативные ощущения. Лучше вернитесь к пункту третьему и займитесь физической нагрузкой. Она увеличит количество эндорфинов в крови, и вы сразу почувствуете себя намного лучше.

8. Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя лучше

В нелучшие для вас времена вы должны быть окружены людьми, которые не усугубят ситуацию, а, наоборот, улучшат ее. Когда вы почувствуете себя плохо, позвоните своим хорошим друзьям и родным, она найдут нужные слова и поддержат вас.

9. Вы не должны быть лучшим во всем

Не берите на себя слишком многого — вы не можете быть лучшим во всем. Научитесь признавать собственные недостатки и слабости, и тогда жить станет намного легче.

10. Это нормально, если в вашей жизни случаются плохие деньки

Вы не должны всегда делать вид, будто бы в вашей жизни все прекрасно. Это нормально появляться на людях иногда (иногда!) в плохом настроении, ощущать себя несчастным и понимать, что в жизни — все не так, как хотелось бы. Такое случается с каждым человеком. Чем раньше вы это поймете, тем будет лучше для вас.

6 способов как бороться со стрессом — Tokar.ua

После рабочего дня часто наблюдаешь на часах полночь, в желудке — голодное урчание, а вокруг себя — заблуренную картинку. За день вроде бы и успеваешь многое сделать, но еще больше остается. И в очередной раз, дожевывая на ходу печенье с холодным чаем или мерзкий бургер, ты понимаешь, что настало время что-то менять.

Сегодня я расскажу, зачем ограничивать количество получаемой информации для борьбы со стрессом. И как это делать.

Почему это так важно?

Наши предки жили в деревянных избах, пахали поле, отрывались на Масленницу. А сайтом знакомств была ночь на Ивана Купала. Вот так и проходила вся их жизнь. Поездка из дальней провинции в столицу могла занимать две недели, а из Москвы во Владивосток — не меньше месяца. Новости распространялись примерно так же.

С изобретением радио и самолетов информация и люди начали перемещаться куда быстрее. Ну а годов эдак с 1980-х и вовсе прорвало. Персональный компьютер, домашние сети, интернеты, электронная почта, электронные сми, блоги, новостные сайты. К концу прошлого века дневную дозу информации легко можно было сравнить с данными, которые триста лет назад человек получал за несколько лет.

Надо ли говорить, что серое вещество, которым многие из нас привыкли думать, при этом почти не изменилось?

Источники информации

Можно представить, откуда сегодня мы получаем информацию:

• интернет (соцсети, блоги, новостные сайты, форумы)
• наружная реклама на улицах и в транспорте
• газеты, журналы, книги
• тв, радио (впрочем, они пасутся на 90% из интернета)
• …

Мы так не договаривались, надо же и отдыхать. Ежедневное поглощение тонн информации негативно сказывается на всем. Плохой сон, питание за компьютером, депрессии, апатия, жирок на пузе. Девушки на дают. Впрочем, как они могут давать, если 90% времени вне фазы сна сильная половина стремится провести у монитора?

Самое время задаться вопросом, как отсеивать лишнее?

Как отсеивать лишнее?

Обычная реакция на такое развитие событий это алкоголь. “Я фигачил всю неделю, имею право!” — в пятницу вечером это стандартная отмазка. Надо ли говорить, что такой отдых не решит проблем со стрессами, а только создаст новые.

Потому и приходится искать методы борьбы с информационнами перегрузками. Я давно искал способы для ограничения лишних данных из внешнего мира. Вся эта история с недосыпами и вечной нехваткой времени меня порядком достала. В итоге я собрал несколько правил, которые помогают мне ограничивать весь этот бред, который мы видим и слышим.

1. Никаких fm-радио и телевизора

Это и есть первое правило. Если я оказываюсь в маршрутке или такси и слышу рекламу, ее качество и посыл непроизвольно заставляют меня полюбить пешие прогулки. Рекламные ролики в этой стране зачастую создаются с одной целью — вызвать раздражение и “чтобы запомнилось”. Ну и чтобы подешевле. В результате получаем реки рекламного поноса, которые льются на нашего брата со всех возможных сторон.

Утренние радиошоу со “спонсорами рубрики”, рекламные перерывы в сериалах, всплывающие попапы на сайтах, мерзкая и пошлая реклама — это такие способы зомбировать человека и превратить его в жующее животное, которое питается тем, чем прикажут.  О том, что на удобство пассажиров давно забили болт, я молчу.

В транспорте слушайте плеер, в своей машине музыку — с флешки, а в офисе наушники с онлайн-радио, где рекламы в десятки раз меньше. В конце-концов, можно потратить последние 5 баксов и купить аккаунт на di.fm, тогда ее не будет вообще.

2. Забудь о новостях

Полезность новостей не доказана. Многие ошибочно полагают, что круто быть в тренде последних событий в мире. На самом деле вы забиваете себе голову лишними данными, которые никак не повлияют на вашу жизнь.

Кому вообще может быть интересна эта новость?

Не обманывайтесь: о действительно важных событиях вы и так узнаете. От друзей, например. А бесполезную информацию типа новостей шоу-бизнеса лучше замените хорошей книгой или сериалом.

3. Никаких мессенджеров во время работы

Если рабочие вопросы необходимо решать в онлайне, без скайпа не обойтись. Если же ваша работа не состоит в разглядывании котиков и картинок, стыренных с лепры, то от него можно отказаться. Вместо скайпа всю рабочую переписку можно перенести в почтовик и открывать его тогда, когда выдается свободная минута или нужно что-то найти.

Мало того, что отвлекаться от работы на бездумную переписку бесполезно, так и после этого вернуться в рабочее настроение становится все сложнее.

4. Блокируй рекламу

60 млн человек это делают, а вы еще нет? Тогда мы едем к вам. Для фильтрации рекламы есть множество способов и самый простой это браузерные аддоны. Такие как: Adblock Plus, Ghostery или простой Adblock. В Adblock Plus даже есть “допустимая реклама”, то есть такая, которая не раздражает и помогает читателю поддерживать интересный сайт заработками от ее просмотра.

Кстати, с директором Adblock Plus мне недавно удалось пообщаться и я расспросил его о рекламе в интернете.

5. Планируй время

Хвататься за все задачи подряд — плохая идея. Раньше идеи были гораздо лучше. Распланированный рабочий день это и защита от стресса, и возможность успевать гораздо больше, чем хаотичное занятие всем сразу.

Рекомендую записывать задачи и следить за их выполнением. А для планирования времени пользоваться «Техникой помидоров»:

Техника Pomodoro — это метод управления временем. В нем используется таймер, который разбивает работу на 25-минутные интервалы, разделенные пятиминутными перерывами.

Благодаря частым перерывам вы будете успевать гораздо больше, чем без них.

6. Отдыхай

Довести себя до ручки — занятие нехитрое. Вернуться потом в норму уже не так легко. Не забывайте, что нужно не только работать, но и отдыхать. И побольше двигаться. Бегайте, делайте зарядку, пройдитесь перед сном в магазин за компотом в конце концов.

Еще лучше научиться медитировать. Это намного проще, чем кажется. Медитации можно уделять по 10-15 минут в день и от этого тоже будет толк. И не думайте, что йога это для девочек в цветных лосинах. Во-первых, лосины давно не носят, а во-вторых, нормальные пацаны тоже медитируют.

В итоге

Не берите больше информации, чем сможете переварить, и не питайтесь новостным фастфудом.  И расскажите, как вы ограничиваете лишние данные и получаете нужные?

На десерт

Сладкий фруктовый десерт не задался. Его покрошил в капусту какой-то парень в желтом кимоно.

Related

Психологи рассказали, как соцработнику справиться со стрессом

Устойчивость к стрессовым факторам может обеспечиваться двумя путями: эмоциональной тренировкой и тщательным обучением с применением проигрывания сложных ситуаций и др. Существует достаточно много способов и методов борьбы со стрессом — как организационного, так и индивидуального применения.

• Первое правило: полезно наблюдать за самим собой. Что вы чувствуете на первой стадии стресса? Какие ощутимые изменения происходят в вашем состоянии и настроении? Сколько времени длится первая стадия стресса? Это происходит сразу, как говорят, с пол-оборота, или постепенно, с едва заметным, но ощутимым нарастанием?
• Второе правило: неожиданно оказавшись в стрессовой ситуации, необходимо волевым усилием заставить себя остановиться, чтобы резко затормозить дальнейшее развитие стресса.

Упражнение «Остановиться» поможет быстро отвлечься от состояния тревоги и настроиться на расслабление. Инструкция: соберите в кулак всю свою волю и скомандуйте себе: «СТОП». «Затормозите» так, как будто, сидя за рулем автомобиля, вы неожиданно увидели запрещающий дорожный знак. Дайте себе установку: «прекращаю нервничать — начинаю думать о своем здоровье».

• Третье правило: стремитесь перевести свою энергию в другую форму деятельности, заняться чем-нибудь другим, что даст возможность снять напряжение. Например, переберите свои деловые бумаги, полейте цветы на подоконнике, заварите чай; подойдите к окну и посмотрите на небо и деревья, порадуйтесь погоде за окном; обратите внимание на идущих по улице людей. Попробуйте вообразить, о чем думают проходящие мимо люди; зайдите в ванную комнату и на две-три минуты опустите ладони под холодную воду.
• Четвертое правило: посвятите время позитивному планированию — что больше радует, чем занимаетесь с увлечением. Составьте расписание дел, которых вы могли бы с нетерпением дожидаться, — своего рода меню вознаграждений из интересных или радостных событий на следующий день, неделю, месяц или год.
• Пятое правило: используйте техники работы с дыханием. Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием, использовать его для успокоения и для снятия напряжения, как мышечного, так и психического.

Если у вас беспокойный сон, то вам может помочь техника «Ритмичное дыхание через одну ноздрю» для быстрого расслабления и засыпания. Закройте правую ноздрю большим или указательным пальцем правой руки и дышите левой ноздрей. Если есть возможность, то можно перевернуться на правый бок, положив голову на подушку так, чтобы правая ноздря была закрыта. Продолжительность — 3–5 минут.

Прием «Бумажный пакет». Метод выдыхания в ладони или в бумажный пакет способствует накоплению углекислого газа в крови — тем самым мы выравниваем дыхание. Необходимо плотно прижать руки или пакет ко рту, медленно и ровно дышать в ладони или пакет до тех пор, пока равновесие не восстановится, а дышать не станет легче.

Техника «Дыхание в три этапа» поможет вам восстановиться от любого напряжения. Дыхание: сделайте вдох через нос, задержите дыхание, сделайте выдох через нос — все на равный счет (например, вдох на пять счетов, задержка дыхания на пять счетов и выдох на пять счетов). Положение рук во время выполнения упражнения: соедините кончики пальцев.

• Шестое правило: тонирование — это один из способов успокоить мозг, стабилизировать внутренние ритмы. Тонирование представляет собой произнесение или пение длинных звуков.

Упражнения «Тонирование звуков». Все приведенные ниже звуки произносятся с движением под ритмическую музыку.

Звук первый — «м-м-м». В течение пяти минут попробуйте мычать. Не старайтесь воспроизводить какую-то мелодию, а просто подберите тон, при котором вы чувствуете себя комфортно. Расслабьте челюсти и ощутите энергию мычания внутри организма.

Звук второй — «а-а-а». Если вы испытываете сильный стресс или напряженность, расслабьте мышцы нижней челюсти и несколько минут произнесите негромкое «а-а-а».

Звук третий — «и-и-и». Это самый стимулирующий из всех гласных звуков. Он активизирует дух и тело, действуя, как «звуковой кофеин».

Звук четвертый — «о-о-о». Пять минут произнесения этого звука приводят к мышечной релаксации, углублению дыхания и улучшению его ритма, снижению частоты сердечных сокращений. Это очень мощное средство быстрой нормализации состояния организма.

• Седьмое правило: релаксация. В целях утраченного равновесия используйте четыре вида модальности (вижу, слышу, ощущаю, чувствую). Приемы помощи:

Представьте медленно текущую реку и мысленно ее опишите (вижу), отмытый дождем асфальт с поднимающимися вверх воздушными струйками — испарениями воды в жаркий полдень или «посмотрите» на пламя огня печи и почувствуйте его тепло.

Представьте, как стучат по стеклу, подоконнику последние капли летнего дождя (слышу) или поют птицы рано на рассвете летним утром.

Представьте, что в ваших руках оказалась только что погасшая спичка. Один край ее деревянный, а другой — опаленный, еще горячий. «Подержитесь» мысленно за эти края. Ощутите разность этих краев (ощущаю) или «лягте» мысленно в лодку и покачайтесь на волнах реки, ощущая каждое движение лодки.

Почувствуйте, как пахнет лес после дождя (запах) или любимые духи.

Попробуйте представить ярко-желтый лимон и, отрезав мысленно от него кусочек, «возьмите» его в рот и «пожуйте» (ощущаю).

топ -10 проверенных способов, Обозреватель

Повседневная жизнь современного человека наполнена множеством событий, вызывающих те или иные эмоции. Зачастую, мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, которые оставляют след на нашем здоровье.

Неспособность человека справиться со стрессом негативно отражается на его самочувствии, однако эта ситуация поправима. 10 эффективных способов, используя которые, вы сможете лучше противостоять стрессу, опубликовало издание Сluber.

Если не предпринимать никаких мер — стресс может привести к проблемам со здоровьем, а также стать причиной депрессии, тревожного расстройства,алкоголизма и наркомании. Стоит обратить внимание на советы, с помощью которых психически сильные люди справляются со стрессом.

Видео дня1. Принять тот факт, что стресса не избежать

Всегда может произойти то, что разрушит все наши планы и психически сильные люди прекрасно это понимают. С вами может случиться что-то незапланированное, но вы можете подготовить себя к этому. Настройте себя на то, что в любой ситуации вы знаете как с этим справиться.

2. Использовать стратегии по борьбе со стрессом

Во время исследования программ по управлению стрессом на рабочем месте, которое проводили ученые из научного журнала Occupational medicine, самой эффективной оказалась программа, включающая в себя постановку точных целей, решение текущих проблем, определение негативных мыслей, время для отдыха и тайм-менеджмент. Подобную стратегию, включающую в себя несколько техник, люди с устойчивой психикой используют на постоянной основе.

3. Взять ситуацию под свой контроль

Сильные духом люди определяют источник стресса и делают все возможное, чтобы избавиться от него. Внеся определенные изменения в свой образ жизни и свое окружение, можно значительно снизить уровень стресса.

4. Изменить настрой

Настраивайтесь на позитив и время от времени напоминайте себе, что неважно какие стрессовые ситуации могут с вами произойти — вы будете к ним готовы. К примеру: “Я уже справлялся с подобными ситуациями в прошлом и я уверен, что смогу прекрасно справиться и в этот раз.”

5. Тайм менеджмент

Очень часто стресс возникает тогда, когда мы не успеваем сделать то, что нам нужно. Поэтому крайне важно планировать свое время наперед чтобы все успевать и избежать стресса.

К примеру, если у вас расписан весь день и вы боитесь опоздать на какую-либо встречу, в следующий раз планируйте свой день так, чтобы между встречами был 20-30-ти минутный интервал свободного времени. Если вы где-то задержитесь, это запасное время поможет вам расслабиться и не переживать, что вы опоздаете.

6. Окружить себя поддержкой

Исследования того, как люди справляются со стрессом, показали, что поддержка окружающих способствует лучшему самочувствию. Тем не менее, некоторым людям очень сложно просить о помощи потому что они привыкли полагаться только на самих себя. У всех нас наступает такой момент, когда нам просто не обойтись без посторонней помощи. Крайне важно уметь определить этот момент, когда нужно обратиться за помощью чтобы снизить уровень стресса и успокоиться.

7. Не избегать стресса

Тоже самое исследование показало, что если человек будет избегать, по его мнению, стрессовых ситуаций — это лишь ухудшит его психическое здоровье.

Избегая определенной ситуации, вы всего лишь оттягиваете ее. Вы не решите проблему, если будете постоянно убегать от нее, так что не бойтесь встретиться с трудностями лицом к лицу. Признайте тот факт, что вам не избежать неприятных ощущений и заранее подготовьтесь к этому используя одну или несколько техник.

8. Рассматривать мысли о стрессе как временные

Мысли появляются и исчезают и некоторые из них могут быть весьма негативными. Важно осознавать, что мысли о стрессе появляются и будут появляться. Вместо того, чтобы пытаться избежать или подавить подобные мысли, постарайтесь их принять и осознать, что они всего лишь временны и скоро пройдут.

В психологии эта стратегия называется «децентрацией”. Мы можем принять негативные мысли либо же осознать, что придавали чересчур много значения стрессовым событиям и позволить этим мыслям покинуть наше сознание.

9. Шире взглянуть на ситуацию

Одна стрессовая ситуация, сама по себе, не изменит вашу жизнь. Вы остаетесь все тем же талантливым, креативным и умным человеком, у которого просто был негативный опыт. Психически сильные люди понимают, что хоть на поверхности океана и бушуют волны — на глубине все спокойно.

10. Добавить позитива

Иногда, немного позитива достаточно для того, чтобы снизить уровень стресса. Даже в самых стрессовых ситуациях, возможность посмеяться над тем, как вы слишком остро отреагировали или неправильно поняли что-либо, поможет вам изменить свой негативный настрой на позитивный. К примеру, вы можете сказать самому себе: “С моей стороны было глупо забыть кошелек, но хорошо, что я заметил это сейчас, а не на кассе в супермаркете с полной тележкой продуктов.”

Как сообщал «Обозреватель», психологи нашли эффективный способ улучшить жизнь каждому человеку. Они пришли к выводу, что участие в так называемом «рефлексивном мышлении» и соблюдение «правила двух часов» обладает решающим значением для самосовершенствования и повышения качества жизни.

Мощное лекарство. Почему со стрессом лучше не бороться

В интервью New York Times основатель Tesla Илон Маск признался, что из-за жесткого графика и переутомления у него начались проблемы со здоровьем. Бизнесмен рассказал, что работает около 120 часов в неделю и может провести на фабрике Tesla несколько дней подряд, не выходя на улицу. Такой режим идет вразрез с ключевыми принципами организации эффективной работы на длинной дистанции, о которых в последние годы в большом количестве пишут во многих ведущих международных медиа о бизнесе и стартапах. С другой стороны, кто из предпринимателей и карьеристов не был в подобной ситуации? Как не сгореть в первые же годы — режим сна, правильное питание, спорт, общение с близкими — раз за разом представители индустрии, психологи и бизнес-консультанты разбирают эту тему последние несколько лет.

Если относительно физического истощения все понятно, то что делать с ежедневными вызовами и психологическим давлением, менее очевидно. Американская предпринимательница Синди Гэллап несколько лет назад запустила в твиттере хэштег #startupstress, чтобы привлечь внимание к тому, сколько сил и личного ресурса основатели вкладывают в свое дело. Одна из ее цитат: «В стартапе вы говорите себе: «По крайней мере, ситуация не может стать еще сложнее». И после этого она становится». Каждый день приносит горящие вопросы и неожиданные повороты. Согласитесь, сложно сохранить способность мыслить здраво, когда капитализация компании обрушивается на миллиард долларов сразу после IPO из-за неточной интерпретации законопроекта в публичном поле, как это было несколько лет назад с одним из российских онлайн-банков, к примеру.

При правильном подходе стресс можно использовать на благо. И совершенно точно он не должен загонять вас в туннель безысходности, истощения или болезни. Если раньше основные советы сводились к тому, как расслабляться после стресса, отключаться, отдыхать, то сейчас фокус на том, как, условно говоря, серфить на волне стресса, а не терпеть ущерб.

Реклама на Forbes

Предпринимателям и управленцам необходимо тренировать эмоциональную, духовную, ментальную устойчивость, вырабатывать выносливость и толерантность к стрессу точно так же, как при помощи регулярных занятий мы укрепляем нашу физическую форму. А не бороться с «пожарами», хватаясь за сердце. К этому подходу я пришла интуитивно еще в начале свой карьеры, следуя своим ощущениям, стремясь переключиться с корпоративной эпопеи и начать тренировать психологическую выносливость. А через несколько лет увидела пересечение с советами профессора Стэнфорда Келли Макгонигал в ее наиболее известной лекции на TED «Как сделать стресс своим другом?» и ее работах.

Ее выводы на основе исследований говорят о том, что стресс пагубно влияет на здоровье и самочувствие при соответствующем негативном отношении к нему и к его причинам. Ваше личное отношение к стрессу как к удару по вам или как к обычному событию, с которым нужно разобраться, влияет даже на состояние сердечно-сосудистой системы. Не говоря уже о ходе мыслей и способности находить решения. Если принять стресс как друга, ваши физические реакции на него как помощь организма в мобилизации для решения проблем — скорректируются и сами физические реакции, и способности справляться со сложной ситуацией и побеждать.

Еще одно пересечение с этим подходом — понятие «антихрупкость», описанное профессором Нассимом Талебом. Этот подход применим как к компаниям, так и к личности. По мнению Талеба, в отсутствии стрессовых ситуаций нет ничего хорошего, полностью избегать стресса вредно — ведь другим способом нельзя добиться антихрупкости, способности закаляться, становиться сильнее в результате испытаний. Рано или поздно большой встряски не избежать, и к ней нужно быть готовым. «Обычно мы страхуемся от малых и вероятных потерь, а не от больших и редких. То есть делаем все наоборот», — отмечает Талеб. Работать с ежедневным стрессом в бизнес-среде можно, прибегая к следующим правилам:

1. Делайте то, что вызывает у вас мини-стресс. 

Займитесь тем, к чему испытываете предубеждение или что представляет сложность для вас. Как это работает? Пробуя новые и абсолютно не близкие вам активности, вы выходите из зоны комфорта, активно действуете в состоянии легкого стресса — и добиваетесь результата. Это вселяет уверенность, учит справляться со стрессом как с заданием, а не как с выстрелом наповал. Такие возможности находятся легко и повсеместно, стоит задаться целью. Так в отпуске в экзотической стране вы можете попробовать блюдо из насекомых или змей. Для большинства это непростой опыт. Если какой-то вид спорта кажется вам нестерпимо скучным или сложным — поставьте себе задачу за два-три месяца качественно освоить азы. Здесь вас ждут сюрпризы — возможно, вы откроете для себя новое увлечение на всю жизнь или эффективный способ нетворкинга. Но в самом начале вам будет тяжело — и это отлично.

Новые активности помогают «накачивать мышцу» антистресса, и реальные стрессовые ситуации не кажутся такими страшными. Многие предприниматели интуитивно следуют этому методу, со временем в полном смысле слова подсаживаясь на рискованный, «адреналиновый» спорт.

2. Учитесь чему-то новому, не связанному с основной деятельностью.

На первых порах вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, без знаний, авторитета, с новыми правилами игры, новыми понятиями и совершенно другим комьюнити. Это поможет в будущем легче сходить с наезженной колеи и шире смотреть на любые непредвиденные сценарии в вашем бизнесе. Плюс этого подхода в том, что одновременно вы расширяете кругозор, а приобретенный опыт в неизведанных сферах может впоследствии и пригодиться. Однажды я решила пройти курсы риелторов — в рамках своей системы тренировки антистресса, без конкретной цели. А позднее это помогло мне заключить соглашение об аренде помещений для проектов моей компании в Нью-Йорке.

Время от времени просто необходимо создавать определенное напряжение — это стимулирует мышление, способствует поиску инновационных решений и творчеству. А реальные неудачи и стрессовые ситуации можно превращать в новые повороты, не только выводя бизнес из пике, но и обретая новые преимущества и выгоду. Вместо того чтобы стрессовать и быстро сдаваться, старайтесь смотреть на ситуацию шире.

3. Обращайтесь за поддержкой и помогайте сами. Стремитесь к партнерским отношениям, практикуйте win-win подход.

Дружба, близкие отношения, поддержка и помощь, которую не только оказывают вам, но и оказываете вы сами — лекарство от стресса, в том числе, на биологическом уровне. Впрочем, о влиянии гормонов и законов эволюции на вашу жизнь убедительнее расскажут ученые. Практика показывает, что регулярное общение с близкими, при необходимости выделенное в ежедневный ритуал в вашем расписании, если вы очень загружены, точно поддержит вашу способность эффективно работать со стрессом. Так же, как и выстраивание открытого, партнерского сотрудничества с сотрудниками компании, клиентами, контрагентами.

Как справляться со стрессом во время беременности

Еще одной причиной плохого сна могут быть крампи — интенсивные болезненные спазмы в мышцах стоп и (или) голеней. Это состояние встречается у 30 % беременных в третьем триместре. Напряжение мышц чаще наблюдается при пребывании в постели, а облегчить эти ощущения можно растяжением соответствующей мышцы. Поэтому для улучшения засыпания рекомендуются упражнения на растягивание мышц голеней. Также эффективным способом борьбы с крампи может быть прием добавок, содержащих магний².

 

---

 

Уровень магния и цинка

Магний — чрезвычайно важный элемент, он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит возбуждение в центральной нервной системе, обеспечивает жизнедеятельность клеток, способствует расслаблению мышечных волокон. Нарушение баланса магния в организме проявляется раздражительностью, тревожностью, приступами страха, плаксивостью. Также при дефиците магния отмечаются нарушения сна, памяти и концентрации внимания, а повышение нервной возбудимости мышечных клеток может приводить к появлению судорог в конечностях⁵.

Достаточное поступление магния с пищей и прием поливитаминных добавок могут предотвратить дефицит этого элемента. Например, во всех поливитаминных комплексах для беременных «Элевит®» содержится магний для поддержания здоровья мамы и малыша^6’7’8.

 

---

 

Дыхательная гимнастика

⁹

Одним из эффективных способов борьбы со стрессом является дыхание. Наше психическое состояние отражается на характере дыхания, например при волнении или испуге оно учащается. С другой стороны, изменяя его характер, можно воздействовать на эмоциональное состояние.

Самый простой способ борьбы со стрессом — сконцентрировать внимание на дыхании. Можно уделить внимание движениям грудной клетки, ритмично поднимающейся и опускающейся в такт вдоху и выдоху, или сконцентрироваться на потоке воздуха, который проходит через легкие. При таком упражнении мысли отвлекаются от негативной ситуации и внимание переключается, что помогает бороться со стрессом.

 

---

 

Физическая активность

Регулярная физическая активность — залог здоровья. Женщины со сниженным уровнем подвижности имеют достоверно более высокий риск развития осложненного течения беременности и родов 10. Ментальные методы активности, например йога, помогут не только поддержать тонус мышц, но и научиться правильному дыханию и расслаблению. А занятия танцами, например восточными, помогут лучше почувствовать свое тело и полюбить себя еще больше, что тоже способствует ослаблению эмоционального напряжения¹¹.

советов по борьбе со стрессом | Публикации | Профилактика насилия | Центр травм | CDC

Многие из нас сталкиваются с проблемами, которые могут вызывать стресс, подавлять и вызывать сильные эмоции у взрослых и детей. Действия общественного здравоохранения, такие как социальное дистанцирование, могут заставить нас чувствовать себя изолированными и одинокими и могут усилить стресс и беспокойство.

После травмирующего события у людей могут быть сильные и продолжительные реакции. Изучение здоровых способов справиться с ситуацией и получение правильного ухода и поддержки может помочь уменьшить стрессовые чувства и симптомы.

Симптомы могут быть физическими или эмоциональными. Общие реакции на стрессовое событие могут включать:

• Неверие
• Чувство страха, шока, гнева, печали, беспокойства, онемения или разочарования
• Изменения аппетита, энергии, желаний и интересов
• Проблемы со сном или кошмары, концентрация и принятие решений
• Физические реакции, такие как головные боли, боли в теле, проблемы с желудком и кожная сыпь
• Обострение хронических проблем со здоровьем
• Ухудшение психического состояния
• Рост употребления табака, алкоголя и других веществ

Стресс, тревога, горе и беспокойство во время травмирующих событий, таких как массовые расстрелы, стихийные бедствия или пандемии, — это естественно.Ниже приведены способы, которыми вы можете помочь себе, другим и своему сообществу справиться со стрессом.

Здоровые способы справиться со стрессом

Эмоциональное и нервное состояние или проблемы со сном и едой — все это может быть нормальной реакцией на стресс. Вот несколько полезных способов справиться со стрессом:

• Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей , в том числе в социальных сетях. Быть информированным — это хорошо, но постоянные сообщения о травмирующем событии могут расстраивать.Подумайте о том, чтобы выпускать новости только пару раз в день и на время отключиться от экрана телефона, телевизора и компьютера.
• Береги себя. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, высыпайтесь и делайте перерыв, если вы чувствуете стресс.
• Заботьтесь о своем теле .
• Найдите время, чтобы расслабиться . Попробуйте заняться чем-нибудь другим, что вам нравится.
• Поговорите с другими. Расскажите о своих проблемах, о том, как вы себя чувствуете, и о том, как вы справляетесь, с родителем, другом, консультантом, врачом или пастором.
• Связаться с другими . Поговорите с людьми, которым доверяете, о своих проблемах и своих чувствах.
• Свяжитесь с вашими общинными или религиозными организациями . Если приняты меры социального дистанцирования, попробуйте подключиться к Интернету, через социальные сети, по телефону или по почте.
• Избегайте наркотиков и алкоголя. Может показаться, что это помогает, но они могут создать дополнительные проблемы и усилить стресс, который вы уже испытываете.
• Узнавайте, когда вам нужна дополнительная помощь. Если проблемы не исчезнут или вы думаете о самоубийстве, поговорите с психологом, социальным работником или профессиональным консультантом.

Проверьте Забота о своем эмоциональном здоровье для получения дополнительной информации и ресурсов.

Помогая другим справиться с ситуацией

Забота о себе может лучше подготовить вас к заботе о других. Во время социального дистанцирования особенно важно оставаться на связи с друзьями и семьей. Помогая другим справиться со стрессом с помощью телефонных звонков или видеочатов, вы и ваши близкие почувствуете себя менее одинокими и изолированными.

Как помочь детям и молодежи справиться со стрессом

Дети и молодежь часто борются со стрессом. Молодежь может быть особенно потрясена, когда их стресс связан с травмирующим событием — например, стихийным бедствием, потерей семьи, стрельбой в школе или насилием в обществе. Родители, опекуны и педагоги могут предпринять шаги для обеспечения стабильности и поддержки, которые помогут молодым людям чувствовать себя лучше.

подсказки

Советы для родителей и опекунов
Для детей естественно беспокоиться, когда в их жизни происходят пугающие или стрессовые события.Разговор с детьми об этих событиях может помочь представить пугающую информацию в более сбалансированной обстановке. Следите за тем, что дети видят и слышат о стрессовых событиях, происходящих в их жизни. Вот несколько советов, которые помогут детям справиться с ситуацией:

• Поддерживайте обычный распорядок дня. Помощь детям просыпаться, засыпать и регулярно принимать пищу дает им чувство стабильности.
• Говорите, слушайте и поощряйте самовыражение. Слушайте мысли и чувства вашего ребенка и поделитесь некоторыми из них.После травмирующего события детям важно почувствовать, что они могут поделиться своими чувствами, и что вы понимаете их страхи и беспокойства.
• Смотри и слушай. Будьте внимательны к любым изменениям в поведении. Любые изменения в поведении могут быть признаком того, что у вашего ребенка проблемы и ему может потребоваться поддержка.
• Стрессовые события могут бросить вызов чувству безопасности у ребенка. Убедите вашего ребенка в его безопасности и благополучии . Обсудите, как вы, школа и сообщество принимаете меры по обеспечению их безопасности.
• Общайтесь с другими. Поговорите с другими родителями и учителями вашего ребенка о том, как помочь вашему ребенку справиться. Родителям, школам и медицинским работникам часто бывает полезно работать вместе во имя благополучия всех детей в трудные времена.

Советы для детей и подростков
После травматического события нормально беспокоиться о своей безопасности. Даже если вы не принимали непосредственного участия, вы можете беспокоиться о том, могут ли подобные события когда-нибудь повлиять на вас.Ознакомьтесь с приведенными ниже советами, чтобы узнать, как справиться с этими страхами.

• Общайтесь и оставайтесь на связи. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам разобраться в своем опыте. Если вы не знаете, куда обратиться, позвоните в местный центр оказания помощи в кризисных ситуациях или на национальную горячую линию.
• Береги себя. Постарайтесь выспаться, правильно питаться, заниматься спортом и вести обычный распорядок дня.
• Делайте информационные паузы. Фотографии и рассказы о бедствиях могут усилить беспокойство и другие стрессовые ощущения.Перерывы в новостях, Интернете и разговорах о катастрофе могут помочь вам успокоиться.

Советы для школьного персонала
Персонал школы может помочь своим ученикам восстановить чувство безопасности, рассказав детям об их страхах. Другие советы для школьного персонала:

• Обратитесь и поговорите. Создавайте возможности для разговора учащихся, но не заставляйте их. Вы можете стать моделью, поделившись своими мыслями, а также исправив дезинформацию.
• Смотри и слушай. Будьте внимательны к любым изменениям в поведении. Студенты отдаляются от друзей? Отыгрывание? Эти изменения могут быть ранними признаками того, что учащийся испытывает трудности и нуждается в дополнительной поддержке со стороны школы и семьи.
• Поддерживайте нормальный распорядок дня. Регулярное расписание занятий и школьное расписание может обеспечить чувство стабильности и безопасности. Поощряйте учеников не отставать от школьных занятий и внеклассных занятий, но не подталкивайте их, если они кажутся перегруженными.
• Береги себя. У вас будет больше возможностей поддерживать своих учеников, если вы здоровы, справляетесь и заботитесь в первую очередь о себе. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, много спите и сделайте перерыв, если вы чувствуете стресс.

Психическое здоровье и кризис

Ресурсы и службы социальной поддержки

• Если вы изо всех сил пытаетесь справиться, есть много способов получить помощь. Позвоните своему врачу, если стресс мешает вашей повседневной деятельности в течение нескольких дней подряд.
• Во время сильного стресса у людей могут возникать мысли о самоубийстве. Самоубийство можно предотвратить, и помощь доступна. Подробнее о риске самоубийства, признаках, на которые следует обратить внимание, и о том, как реагировать, если вы замечаете эти признаки у себя, друга или любимого человека, можно найти здесь.
• Бесплатные и конфиденциальные кризисные ресурсы также могут помочь вам или близкому человеку связаться с квалифицированным, обученным консультантом в вашем районе.

Управление стрессом и подростки

Управление стрессом и подростки

№66; Обновлено

января 2019 г.

Подростки, как и взрослые, могут испытывать стресс каждый день и могут извлечь пользу из обучения навыкам управления стрессом. Большинство подростков испытывают больший стресс, когда воспринимают ситуацию как опасную, трудную или болезненную, и у них нет ресурсов, чтобы справиться с ней. Некоторые источники стресса для подростков включают:

• Требования и разочарования школы
• Негативные мысли или чувства о себе
• Изменения в организме
• Проблемы с друзьями и / или сверстниками в школе
• Небезопасная среда обитания / окрестности
• Развод родителей или развод
• Хроническая болезнь или серьезные проблемы в семье
• Смерть любимого человека
• Переезд или смена школы
• Слишком много дел или слишком завышенные ожидания
• Финансовые проблемы семьи

Некоторые подростки становятся перегруженными стрессом.Когда это происходит, это может привести к тревоге, абстиненции, агрессии, физическому заболеванию или плохим навыкам совладания, таким как употребление наркотиков и / или алкоголя.

Когда мы воспринимаем ситуацию как трудную или болезненную, в нашем сознании и теле происходят изменения, которые подготовят нас к реагированию на опасность. Эта реакция «драться, бежать или замирать» включает учащенное сердцебиение и учащенное дыхание, увеличение притока крови к мышцам рук и ног, холодные или липкие руки и ноги, расстройство желудка и / или чувство страха.

Тот же механизм, который включает стрессовую реакцию, может ее выключить.Как только мы решаем, что ситуация больше не опасна, в нашем сознании и теле могут произойти изменения, которые помогут нам расслабиться и успокоиться. Эта «реакция расслабления» включает снижение частоты сердечных сокращений и дыхания, а также чувство благополучия. Подростки, у которых развиваются «релаксационная реакция» и другие навыки управления стрессом, чувствуют себя менее беспомощными и имеют больше возможностей выбора при реагировании на стресс.

Родители могут помочь своему ребенку следующими способами:

• Наблюдать за тем, влияет ли стресс на здоровье, поведение, мысли или чувства подростка
• Внимательно слушайте подростков и следите за перегрузкой
• Изучите и смоделируйте навыки управления стрессом
• Поддерживать участие в спорте и других просоциальных мероприятиях

Подростки могут снизить уровень стресса с помощью следующих методов и способов поведения:

• Делайте упражнения и регулярно ешьте.
• Высыпайтесь и хорошо спите.
• Избегайте избытка кофеина, который может усилить чувство тревоги и возбуждения.
• Избегайте запрещенных наркотиков, алкоголя и табака.
• Изучите упражнения на расслабление (техники брюшного дыхания и расслабления мышц).
• Развивайте навыки тренировки уверенности. Например, выражайте свои чувства вежливо, твердо, а не чрезмерно агрессивно или пассивно: («Я злюсь, когда вы кричите на меня.«Пожалуйста, перестань кричать»)
• Репетируйте и тренируйте ситуации, вызывающие стресс. Одним из примеров является занятие речевым уроком, если разговор перед классом вызывает у вас беспокойство.
• Изучите практические навыки преодоления трудностей. Например, разбейте большую задачу на более мелкие и более достижимые.
• Уменьшите негативные разговоры с самим собой: бросьте вызов негативным мыслям — альтернативными, нейтральными или позитивными мыслями. «Моя жизнь никогда не станет лучше» можно трансформировать в «Я могу чувствовать себя сейчас безнадежным, но моя жизнь, вероятно, станет лучше, если я буду работать над этим и получу некоторую помощь».”
• Научитесь чувствовать себя хорошо, выполняя компетентную или «достаточно хорошую» работу, вместо того, чтобы требовать совершенства от себя и других.
• Отдохнуть от стрессовых ситуаций. Такие занятия, как прослушивание музыки, разговор с другом, рисование, письмо или времяпрепровождение с домашним животным, могут снизить стресс.
• Создайте сеть друзей, которые помогут вам справиться с положительной ситуацией.

Используя эти и другие методы, подростки могут начать справляться со стрессом.Если подросток говорит о чрезмерном стрессе или выказывает признаки того, что он находится в состоянии чрезмерного стресса, может оказаться полезной консультация детского и подросткового психиатра или другого квалифицированного специалиста по психическому здоровью.

Стратегии управления стрессом | healthdirect

На этой странице

Каждый испытывает стресс. Это нормальная реакция на сложные или опасные ситуации. Небольшой стресс может быть полезным и повысить энергию и мотивацию. Но слишком сильный стресс может вызвать у людей чувство подавленности. Это может повлиять на качество жизни и вызвать проблемы с физическим и психическим здоровьем.

Есть разные способы справиться со стрессом, и стресс влияет на всех по-разному. Хороший первый шаг — понять, как стресс влияет на вас, чтобы вы могли с ним справиться.

Каковы признаки стресса?

Вы можете научиться замечать в своем теле признаки, указывающие на то, что стресс становится проблемой. Распознавание признаков и симптомов стресса поможет вам найти способы справиться с этим и избавит вас от принятия нездоровых методов, таких как употребление алкоголя или курение.

Признаки стресса:

• Напряжение мышц и головные боли
• Плохой сон — или слишком много спит
• раздражительность или угрюмость
• без мотивации
• не может сконцентрироваться
• полагаясь на алкоголь или наркотики, чтобы справиться
• чувство подавленности, беспокойства или того, что вы не можете справиться

Устранение или уменьшение причин стресса

Важно определить, что вызывает у вас стресс, а затем предпринять шаги, чтобы избежать этого или уменьшить чувство стресса.

Все разные. То, что для одного человека вызывает стресс, для другого — нет. Это зависит от вашей личности, культурного происхождения, прошлого опыта, жизненного цикла и того, что вас поддерживает.

Некоторые частые причины стресса включают:

• Распад семьи или отношений
• болезнь
• смерть любимого человека
• переживает травмирующее событие, включая физическое или эмоциональное насилие
• потеря работы
• рождение ребенка
• проблемы с деньгами

Многие вещи, вызывающие стресс, можно изменить, но другие находятся вне нашего контроля.Определите, что вы можете контролировать, и предпримите шаги, чтобы внести изменения.

Например, если вы один из многих австралийцев, испытывающих стресс из-за финансовых проблем, вам может помочь составление бюджета или консультация финансового консультанта.

Если источником стресса является работа, можно изменить часы работы или должностные обязанности. Если проблема в отношениях, найдите время, чтобы разрешить конфликты.

Это может помочь поговорить с другом, врачом или психологом об устранении причин стресса.Не бойтесь просить поддержки.

Как решать проблемы

После того, как вы определили проблемы, которые вызывают стресс в вашей жизни, это структурированное упражнение по решению проблем поможет вам найти решения.

1. Составьте список проблем, которые беспокоят или беспокоят вас, и запишите их.
2. Определите, какая проблема вызывает у вас наибольший стресс, и запишите ее.
3. Обдумайте все варианты решения проблемы и запишите их.
4. Перечислите преимущества и недостатки каждого варианта.
5. Определите лучший вариант решения проблемы.
6. Перечислите шаги, которые необходимо выполнить, чтобы выполнить эту опцию.
7. Выполните опцию. После этого подумайте, сработало ли это и сделаете ли вы это снова.

Этот метод был адаптирован из Beyond Blue.

Какие есть стратегии снижения стресса?

Возможно, вам не удастся избавиться от стресса из вашей жизни, но управление стрессом может помочь вам добиться цели.

Ниже приведены некоторые идеи по борьбе со стрессом.

• Возьми на себя ответственность — справляйся с бесполезными источниками стресса до того, как они нарастут и превратятся в более серьезную проблему.
• Делайте выбор — обратите внимание на области своей жизни, в которых вы могли бы лучше справиться со своей ситуацией или изменить свою реакцию.
• Если вы уже чувствуете стресс, подумайте о том, чтобы отложить серьезные изменения, такие как смена работы или переезд.
• Разрешите любые личные конфликты или проблемы в отношениях, честно общаясь и обращаясь за советом.
• Проводите время, делая то, что вам нравится.
• Старайтесь избегать долгих часов на работе. Научитесь говорить «нет».
• Старайтесь избегать курения, алкоголя и кофеина.

Психолог или консультант может помочь вам научиться управлять своим временем и справляться с жизненными проблемами.

Если вы чувствуете стресс, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Вы можете поговорить со своим врачом о том, как помочь вам прийти в норму и справиться со стрессом.

Какие практические способы уменьшить воздействие стресса?

Жизнь часто полна стрессов, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы стать более устойчивым и справляться с жизненными взлетами и падениями.

• Упражнения : Регулярные упражнения могут снять напряжение, расслабить ум и уменьшить беспокойство.
• Тайм-менеджмент: Разработка регулярных распорядков и заблаговременное планирование могут уменьшить хаос, который может привести к стрессу.
• Проводите время с семьей или друзьями: Общение с людьми, которых вы находите воодушевляющими, разрешение личных конфликтов и разговоры о своих чувствах могут помочь.
• Заботьтесь о своем здоровье: Соблюдайте здоровую диету, высыпайтесь и избегайте употребления наркотиков и алкоголя.
• Делайте то, что вам нравится.
• Измените свое мышление : Иногда стресс больше связан с нашим восприятием или отношением к ситуации, чем с самой ситуацией. Нереалистичные ожидания от себя или других могут привести к стрессу. Если у вас есть склонность к негативному мышлению, может помочь записать эти мысли, попытаться придумать более реалистичный взгляд и сосредоточиться на позитивном.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : Это включает в себя работу с терапевтом, чтобы изменить ваши модели мышления.

Когда обращаться за помощью

Если стресс влияет на вашу работу, учебу, семейную жизнь или отношения, и вы чувствуете, что не можете справиться с ним в одиночку или при поддержке любимого человека, обратитесь за помощью к врачу, который может направить вас к психологу.

Австралийское психологическое общество имеет службу «Найдите психолога», с помощью которой можно найти психолога в вашем районе — позвоните по телефону 1800 333 497.

Ресурсы и поддержка

Телефон доверия

• Служба обратного звонка для самоубийц (для тех, кто думает о самоубийстве) — звоните 1300 659 467
• Lifeline (для тех, у кого личный кризис) — звоните 13 11 14 или общайтесь в чате
• Mensline Australia — звоните 1300 78 99 78
• Интернет-форумы и горячая линия Beyond Blue — или позвоните по телефону 1300 22 4636

Другие ресурсы включают:

• Курс по управлению стрессом This Way Up
• ReachOut.com’s Breathe app
• Курс благополучия Mindspot, направленный на снижение стресса и беспокойства
• Служба тренеров по психическому здоровью Beyond Blue, NewAccess, которая предоставляет бесплатные и доступные услуги для всех, кому трудно справиться со стрессом (доступна в некоторых частях ACT, Новый Южный Уэльс, Квинсленд и Виктория)
• Инструмент самопомощи myCompass для психического здоровья от Института черной собаки
• Бесплатные ресурсы MoneySmart для решения денежных проблем

Не знаете, что делать дальше?

Если вам или вашим знакомым трудно справиться с проблемами психического здоровья, попробуйте средство проверки симптомов от healthdirect и узнайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью.

Программа проверки симптомов направит вас к следующим соответствующим действиям в области здравоохранения, будь то уход за собой, разговор с медицинским работником, обращение в больницу или звонок по системе Triple Zero (000).

16 полезных способов справиться со стрессом на работе

40% рабочих сообщили, что их работа была очень или чрезвычайно напряженной. Это проблема.

Независимо от того, какую работу вы выполняете, в действительности стресс на рабочем месте губительно для работодателей и сотрудников. Прочтите, чтобы узнать о причинах стресса на работе, почему он так вреден, а также полезные советы, как справиться со стрессом на рабочем месте.

Что вызывает стресс на рабочем месте?

Факторы стресса, безусловно, различаются в зависимости от отрасли и роли, но многие из них совпадают. Сюда могут входить:

Уменьшение размера

Плохая экономика или компания, испытывающая дефицит бюджета, ведет к сокращению штата. Каждый работник, как с почасовой оплатой, так и с окладом, испытывает стресс из-за страха потерять работу, особенно если они видят, что окружающие получают предупреждение.

Повышенные рабочие нагрузки

Когда происходят увольнения, другие рабочие должны брать на себя дополнительную нагрузку.Это утомляет как физически, так и морально. Наемные работники могут тратить больше времени на выполнение своей работы без выплаты сверхурочных, а почасовые работники могут быть вынуждены работать больше, чтобы выполнить работу за то же время. В любом случае это стресс.

Давление для выполнения

Рабочее место, которое сильно зацикливается на измерении производительности и производительности, может не осознавать, что эти вещи создают стресс для работников.

Увеличенное рабочее время

Наемные и почасовые рабочие, которые работают дольше, страдают от различных проблем со здоровьем в зависимости от типа выполняемой ими работы.У них более высокая предрасположенность к сердечным заболеваниям, диабету и увеличению веса. Нездоровые рабочие плохо борются со стрессом; они усугубляют друг друга: стресс вызывает проблемы со здоровьем, а проблемы со здоровьем усиливают стресс.

Проблемы с коллегами

Вы можете проводить с коллегами почти столько же времени, сколько и с друзьями и семьей (если не больше). Если вы не ладите с людьми, с которыми работаете, это может, среди прочего, вызвать беспокойство, снизить продуктивность и моральный дух.

Почему стресс на работе так вреден?

Рабочий стресс накапливается, и его влияние на рабочих неизбежно. Это приводит к:

Болезнь

Как уже упоминалось, стресс делает вас нездоровым. Стресс имеет физические последствия, а стресс на работе приводит к заболеванию сотрудников. Это означает прогулы или более высокие расходы на медицинское страхование для работодателей.

Депрессия

Без хороших стратегий выживания стресс может привести к депрессии.

Насилие

25% работников захотели кричать на коллегу из-за стресса, а 14% захотели ударить его. Стресс опасно раздражает сотрудников друг друга.

Пониженная производительность

Если вы в стрессе, вы не сможете работать с максимальной производительностью. Вы собираетесь пропустить сроки.

Проблемы дома

Когда работа вызывает стресс, она имеет тенденцию влиять на семейную жизнь сотрудника.Это усугубляет ситуацию, и они возвращают домашний стресс к работе. Это жестокий цикл, который может привести к полной остановке сотрудников.

Проблемы с удержанием

19% работников уволились из-за стресса, который они испытывали на работе. Если работа слишком напряженная, вы потеряете сотрудников. По иронии судьбы, ваши лучшие сотрудники могут непреднамеренно уйти, потому что на них возложена большая ответственность и большая рабочая нагрузка. Конечно, они делают свою работу, но стресс их сжигает.

Если у вашего бизнеса проблемы с удержанием сотрудников, попробуйте эти 7 стратегий удержания сотрудников.

16 способов справиться со стрессом на работе

Как видите, стресс на работе пагубно сказывается на вашей карьере и качестве жизни в целом. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом на работе:

1. Конфликт адресов без добавления к нему

Конфликты могут возникнуть на любой работе — будь то между коллегами или руководителями, это неизбежно. Однако то, что вы сделаете с этим конфликтом, определяет, станет ли он точкой стресса или нет.

• Не позволяйте конфликту продолжаться. Если между сотрудниками возникла ссора или вы являетесь сотрудником и ругаетесь с кем-то еще, с этим нужно бороться. Используйте решения по управлению конфликтами, описанные в справочнике для сотрудников. Игнорирование конфликта не устраняет его. Это делает его больше.
• Избегайте штрафных санкций. Наказание вместо награды порождает страх, который создает стресс. Решайте конфликты и проблемы положительно, а не с помощью отрицательного подкрепления.

2. Создайте чувство лояльности к своим работникам

Показывая, что вы доверяете своим сотрудникам и цените их, вы создаете чувство лояльности и безопасности. Это снижает стресс.

48% работников, которые говорят, что их работодатели не лояльны к ним, недовольны уровнем стресса на работе, по сравнению с 26% работников, которые довольны лояльностью своего работодателя. Культура лояльности и доверия значительно снижает ненужный стресс.

3. По возможности избегайте ненормированного рабочего графика

Наемным работникам не приходится иметь дело с разным графиком работы, в отличие от почасовых сотрудников.И это сильный стрессор. Почти 30% работников с ненормированным графиком сообщают о серьезных конфликтах на работе и в семье по этому поводу.

Случайная смена смен, график работы по вызову может привести к стрессу, потому что работники постоянно находятся в подвешенном состоянии, когда дело касается баланса между работой и жизнью. Они никогда не знают, когда им нужно будет работать с большим упреждением, и им трудно строить личные планы или даже расслабляться, когда их можно вызвать на работу в любой момент.

Попробуйте создать графики, на которые ваши сотрудники могут «рассчитывать».Делайте резкие изменения как можно реже. Дайте возможность вашим сотрудникам полагаться на достаточно стабильный график, чтобы они могли организовать прочную личную жизнь вокруг своего рабочего графика. Это поможет им вернуться к работе отдохнувшими.

4. Сделайте велнес частью рабочего места

Поскольку стресс может привести к физическому заболеванию, делать все возможное, чтобы поддерживать здоровье своих сотрудников, можно бороться со стрессом. Работодатели могут поощрять хорошее самочувствие несколькими способами:

• Абонемент в спортзал. Вы можете предоставлять сотрудникам абонементы (или скидки) в тренажерный зал.
• Носимая техника. Дайте такие устройства, как FitBit или JawBone Up, которые измеряют шаги, частоту сердечных сокращений и активность. Устраивайте соревнования, в которых сотрудники соревнуются, чтобы быть самыми активными, чтобы выиграть призы.
• Обеспечьте здоровые закуски. Сделайте в комнате отдыха полезные закуски вместо нездоровой пищи и сладких газированных напитков.
• Бесплатные осмотры. Станьте партнером местной клиники, чтобы предлагать сотрудникам бесплатные тесты, такие как уровень сахара в крови, холестерин или артериальное давление.
• Поощряйте перерывы. Убедитесь, что ваши сотрудники делают перерывы и находят свободное время, приходя к ним.

Здоровые и отдохнувшие сотрудники меньше подвержены стрессу и лучше работают. Это так просто.

5. Знайте разницу между хорошим и плохим стрессом

Не всякий стресс — это плохо, и не всех стрессов можно (или нужно) избегать.

Хороший стресс мотивирует вас. Дедлайны, тесты или просьба выступить перед другими людьми — все это ситуации, которые создают стресс, но они также являются тем, что нас мотивирует.Хороший стресс обычно бывает кратковременным и может даже улучшить или улучшить работу мозга. Когда давление увеличивается, мозг обостряется.

Плохой стресс, однако, носит хронический характер. Это вредит вашему здоровью, замедляет вашу работу и даже может препятствовать мышлению.

По сути, стресс использует вашу реакцию «бей или беги». Хороший стресс дает вам время оправиться от этой реакции, но плохой стресс сковывает вас и утомляет. Важно понимать разницу между хорошим и плохим стрессом, чтобы знать, в чем проблема, а какая на самом деле вам помогает.

6. Научитесь определять признаки стресса

Возможно, вы даже не подозреваете, что испытываете стресс. Звучит странно, но это возможно. Даже если вы не знаете истинный уровень стресса, который испытываете, ваше тело знает. Ущерб, который наносит стресс, случается вне зависимости от того, осознаёте вы это или нет.

Есть несколько признаков того, что стресс может влиять на вас:

• Чувство тревоги, сварливости или депрессии.
• Чувство апатии или незаинтересованности в своей работе.
• Чувство непреодолимого страха перед своей работой.
• Проблемы со сном.
• Общая утомляемость и утомляемость.
• Сложность концентрации на задачах.
• Напряженные или болезненные мышцы.
• Боли в желудке.
• Головные боли.
• Социально отстранение от других (если это необычно для вас).
• Употребление алкоголя, наркотиков или других деструктивных механизмов преодоления трудностей.

Если вы видите в своей жизни такую ​​закономерность, как этот список, вам нужно действовать.

7.Скажите кому-нибудь, что вы боретесь со стрессом

Это помогает сказать кому-нибудь, что вы боретесь со стрессом, будь то менеджер или коллега. Они могут помочь вам или указать на кого-то, кто может.

1. Обдумайте результаты, которые вы хотели бы видеть. Прежде чем поговорить с менеджером, подумайте о том, как будет выглядеть разрешение. У вас может быть шанс предложить их в качестве решения.
2. Знайте конкретный источник стресса. Если это конкретный человек, смена или задачи, с которыми вы не справитесь, будьте готовы связно изложить свое дело.Менеджеру сложно услышать «Я в стрессе!» и знают, что делать, чтобы облегчить его, если они не знают, что именно его вызывает.
3. Будьте готовы обсудить побочные эффекты. Если вы знаете, что другие испытывают такой же стресс, сообщите об этом своему руководителю. Не у всех хватит смелости высказаться, но, если другие будут продолжать нервничать, это отразится на всех работниках.
4. Используйте язык без обвинений. Будьте избирательны в употреблении слов и не обвиняйте других. Формулируйте вещи так, как они относятся к вам.Например, «Я не могу достичь своих целей по продажам» вместо «Джеймс мешает мне достичь моих целей по продажам».
5. Спросите о конкретных решениях. Если вам просто нужно разгрузиться и получить консультацию, ваш менеджер может оказаться не лучшим человеком, к которому можно обратиться. Но если вы действительно ищете решения, не прекращайте встречу, не имея определенных вещей, которые вы можете сделать или рассчитывать на то, чтобы помочь изменить стрессовую ситуацию, с которой вы столкнулись.

То, что вы нервничаете, не стыдно.Еще хуже, если вы не получите помощи и не дадите ей развиваться. Большинство менеджеров предпочли бы, чтобы сотрудники приходили и говорили им, что у них проблемы со стрессом на работе, а не выясняли это из-за пропущенных сроков или низкой производительности.

8. Попытайтесь найти юмор в ситуации

Стресс — это не смешно, но некоторые ситуации, вызывающие стресс, можно рассматривать как юмористические, если вы приложите усилия.

Хороший смех — это хорошо. Исследования показали, что смех снижает стресс и имеет другие положительные эффекты.Он не только снимает стрессовую реакцию, но и приносит больше кислорода в ваше тело, активирует ваше тело и снимает напряжение.

С другой стороны, гнев или беспокойство крайне вредны для здоровья, наносят вред вашему сердцу, вашей иммунной системе и даже увеличивают риск инсульта.

Находить юмор в ситуации означает:

• Вы никогда не смеетесь над человеком. Ни один человек не является объектом юмора.
• Вы смеетесь над нелепостью ситуации.
• Вы сравниваете ситуацию с забавной метафорой.
• Вы смеетесь над подобной ситуацией в прошлом и пытаетесь показать текущую ситуацию как временную проблему.

Вы, вероятно, были в тот момент, когда кажется, что ситуация может очень легко стать очень уродливой, а затем кто-то отпускает шутку, и напряжение, кажется, немедленно уходит. Это то, к чему вы стремитесь.

9. Налаживайте как можно более позитивные отношения.

Некоторые люди начинают работу с чипом на плече и, кажется, намереваются сделать всех несчастными.Независимо от того, начинаете ли вы новую работу или ставите перед собой цель для новых сотрудников, которые начинают там, где вы работаете, создайте лучшую основу, чем это.

Не все общаются или заводят дружбу. И никто не просит вас сделать своих коллег лучшими друзьями. Но вы можете положительно относиться к другим, избегая негатива, насколько это под вашим контролем.

• Будьте хорошим слушателем.
• Будьте искренними, но щедро хвалите чужую работу.
• Помогите кому нужно.
• Будьте готовы обучать или наставлять кого-то с меньшим опытом, чем вы.
• Избегайте сплетен и негативных высказываний о других сотрудниках.
• Если необходимо разрешить конфликт или проблемы, используйте позитивный язык и избегайте обвинений или изображайте кого-либо в негативном свете.

Положительный настрой может иметь большое значение для снятия стресса на работе. Это может избавить вас от некоторых ситуаций, а для тех, кто упорствует, это может дать вам лучшее отношение к ним, чтобы вы не чувствовали стресс почти так же сильно, как в противном случае.

10. Устранение физических проблем, усугубляющих стресс

Как отмечалось ранее, стресс влияет на ваше физическое здоровье, и наоборот.

В общем, все, что вы слышите о том, чтобы оставаться здоровым? Они также помогают снизить стресс.

1. Встаньте или сядьте. Стойте больше, если много сидите. Сядьте, если много стоите. Если вы сидите, у вас изнашивается спина. Если стоять, ноги устают. Разбейте вещи, дайте телу отдохнуть.
2. Двигайтесь. Иди на перерыв. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Пройдите за стойкой, если нет клиентов. Хорошее практическое правило — не сидеть и не находиться в одном положении более часа.
3. Растяните мышцы. Сделайте простую растяжку головы, шеи, рук и ног, чтобы улучшить кровоток. Удивительно, как напряжение и напряжение в конечном итоге блокируются в мышцах тела. Работайте над этим с помощью растяжки.
4. Употребляйте меньше кофеина и сахара. Чрезмерное употребление кофеина и сахара делает вас нервным и нервным. Употребление более 350 мг кофеина в день может вызвать проблемы с обезвоживанием, из-за которых вы расходуете энергию. Ешьте фрукты и овощи вместо конфет или углеводов. Пейте воду или травяной чай вместо газированных напитков и кофе.
5. Избегайте никотина. Кажется, никотин расслабляет, но на самом деле это стимулятор. Это усугубит физические последствия стресса.
6. Расслабьтесь с алкоголем. Хотя алкоголь может временно уменьшить беспокойство и некоторые другие симптомы стресса, он усиливает их еще больше, когда алкоголь проходит.
7. Высыпайтесь. Усталость превращает даже малейшую вещь в огромный кризис. Высыпайтесь побольше. Приходите на работу отдохнувшими и готовыми.
8. Измените свое окружение. Используйте ароматерапию, увлажнители, очистители воздуха, белый шум, мягкий коврик или что-нибудь, что помогает создать физическую среду, которая поможет вам успокоиться и избавит от усталости. Попытки улучшить физическое офисное пространство могут превратить наполненную стрессом комнату в дзен-офис.
9. Если вы заболели, оставайтесь дома. Ваше тело уже борется. Нет необходимости добавлять к нагрузке даже незначительную, регулярную рабочую нагрузку.

Первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете стресс, — это в первую очередь заняться физическим. В этот момент этого может быть достаточно, чтобы добиться цели.

11. Делайте перерывы, которые вам дадут

Делайте отведенные вам перерывы.

Если поблизости есть парк или уголок природы, отправляйтесь туда. Если ваша рабочая среда вызывает у вас стресс, попробуйте изменить свое окружение, либо отправившись в другое место (даже просто сидя в машине), либо почитайте, чтобы сосредоточить свое внимание на другом месте.

Вам нужен перерыв, особенно если вы в стрессе. Если руководство затрудняет возможность сделать перерыв, настаивайте на этом. У вас есть законное право на перерывы.

12. Найдите способ помочь другим

Как ни странно, когда вы помогаете другим людям, вы чувствуете себя прекрасно.

Исследование American Journal of Public Health показало, что когда кто-то боролся со стрессом, но помогал другим, он уменьшал физические опасности, связанные со стрессом.

Звучит безумно — у кого есть время помочь кому-то другому, когда ты очень нервничаешь? Однако переключение внимания с себя на кого-то еще может облегчить самопищевание, которое порождает серьезный стресс.

Если вы чувствуете стресс, помогите кому-нибудь другому.

13. По возможности избегайте социальных сетей во время работы

Постоянное соединение и перебои в работе технологий могут повысить уровень вашего стресса.

Социальные сети, например, могут сообщить вам о стрессовых событиях, происходящих с другими людьми или в других местах. Они могут не иметь никакого отношения к вашей жизни, но вы все равно позволяете себе нервничать из-за них. Это называется стоимостью ухода.

Социальные сети и текстовые сообщения также могут усилить стресс. Калифорнийский университет в Ирвине обнаружил, что сотрудники, получившие много писем, испытывали больший стресс. Они все время находились в режиме «повышенной готовности». То же самое происходит, когда вы постоянно на связи и переключаетесь в ответ в социальных сетях или с помощью текстовых сообщений. Кроме того, это отвлекает вас и замедляет работу (обычная проблема для многозадачности), и вы в конечном итоге испытываете стресс, когда спешите наверстать упущенное из-за того, что не делали, потому что были заняты на своем телефоне.

На работе старайтесь держаться подальше от социальных сетей и мобильных устройств. Последнее, что вам нужно, это драма через социальные сети или текстовые сообщения, пока вы пытаетесь выполнить свою работу.

14. Научитесь принимать то, что в ваших силах, а что нет.

Некоторые вещи находятся вне вашего контроля.

Найдите способы сделать вещи, которые находятся вне вашего контроля, более терпимыми. Если на работе слишком шумно, возможно, вам помогут наушники с шумоподавлением.

Например, переживать из-за пробок по дороге на работу совершенно бесполезно.Вы не можете контролировать движение. Лучшее, что вы можете сделать, — это уйти достаточно рано, чтобы у вас было достаточно времени для работы. Если опоздание добавляет стресса, потому что из-за пробок вы опаздываете на работу, заставляя вас извиняться или извиняться за опоздание, вы без нужды усугубляете свой стресс. Вы не можете контролировать движение, но можете контролировать, когда выходите из дома.

Внесите изменения в то, что вы можете контролировать. В остальном не стоит расстраиваться.

15. Готовьтесь как можно раньше времени

Самым напряженным временем дня для рабочих является утро или начало смены.

Не всегда можно все подготовить заранее. Если кто-то оставит беспорядок, когда вы приедете на смену, вы ничего не сможете с этим поделать, кроме как попытаться поработать с ним и заставить его работать лучше.

Но, по возможности, готовьтесь заранее. Подумайте об этом так: то, как вы начинаете свой рабочий день, задает тон всему остальному. Если вы начнете в панике, в спешке, весь день будет напряженным. Будет казаться, что вы никогда не попадете в ловушку и не окажетесь на хорошей ноге.

Предварительная подготовка может быть:

• Настройка инструментов или продуктов, которые вам понадобятся.
• Мысленно обдумывайте проблемы, с которыми вы столкнетесь, и способы их решения.
• Выполнение упражнений или физическая подготовка к работе, которую необходимо выполнять, чтобы избежать травм или усталости.

16. Не забывайте дышать

В стрессовую минуту не забывай дышать.

Звучит немного глупо, но люди обычно глубоко дышат. Закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните, чтобы замедлить и уменьшить негативные физические реакции на стресс.Это также может помочь вам контролировать свою реакцию на напряженную ситуацию, которая в противном случае может перерасти в нечто более стрессовое.

Это не долгосрочное решение, но оно может помочь свести на нет некоторые последствия для вашего физического тела в момент конфликта.

Стратегии преодоления семейного стресса

Стратегии преодоления стресса, которые помогут вам и вашей семье справиться с повседневным стрессом и кризисными ситуациями.

Стресс — это нормальная часть жизни. Все мы сталкиваемся со стрессом в самых разных ситуациях, формах и количествах.То, что вызывает стресс у одного человека, может показаться другим несущественным.

Стресс может возникнуть из-за, казалось бы, незначительных событий, таких как интенсивное движение или длинная очередь в магазине, или он может быть результатом кризисного события, такого как потеря работы, смерть члена семьи, пандемия, например, вызванная новый коронавирус, вирус, вызывающий инфекционное заболевание COVID-19, или катастрофическое наводнение в центре Мичигана.

Самое важное, что нужно сделать, — это распознать, принять стресс и управлять им, чтобы избежать негативных физических и эмоциональных последствий.Неуправляемый стресс может перерасти в хронический стресс. Было доказано, что хронический стресс подавляет вашу иммунную систему, повышает кровяное давление и уровень сахара в крови и усугубляет основные состояния, такие как тревога и депрессия.

Определение того, какие инструменты управления стрессом лучше всего подходят для вас, может оказаться процессом. Хотя не существует идеального способа справиться со стрессом, вот несколько советов, которые могут подойти вам и вашей семье:

• Знайте свои собственные стрессовые сигналы. Например, когда вы в стрессе, становитесь ли вы забывчивым, вспыльчивым, неуклюжим или чем-то еще? Подумайте о том, что привлекает ваше внимание больше всего.Понаблюдайте за своими детьми и другими членами семьи на предмет признаков стресса и попросите их сделать то же самое для вас. Иногда другие люди замечают наши стрессовые сигналы раньше нас.
• Найдите время, чтобы сделать что-то значимое, расслабляющее и веселое для вас и вашей семьи. Почитайте книгу, посидите на веранде и полюбуйтесь пейзажем, выпейте кофе с другом или посмотрите семейный фильм или вечер игр.
• Практикуйте глубокое дыхание или внимательность. Когда вы начинаете беспокоиться и испытываете сильный стресс, попробуйте посидеть и подышать в течение минуты или около того.Помогает, если вы действительно говорите в уме: «Я вдыхаю и я выдыхаю». Это может прозвучать глупо, но заставляет ваш разум сосредоточиться на том, что вы можете контролировать: на своем дыхании. Это помогает успокоить разум и расслабиться. Научите детей использовать дыхание, чтобы успокоиться. Делайте семейные перерывы на дыхание в свой распорядок дня. Чем больше вы практикуете это, когда не испытываете стресса, тем легче будет задействовать, когда вам это нужно больше всего.
• Высыпайтесь. Большинство экспертов в области здравоохранения признают, что люди, которые спят не менее 8 часов, менее подвержены стрессу, менее грустны и могут справиться с гневом. Попробуйте вздремнуть после полудня, чтобы дополнить свои потребности во сне, если это возможно.Некоторые люди считают, что даже 15-минутный «кошачий сон» очень освежает. Просто постарайтесь не спать весь день, чтобы можно было заснуть ночью. Убедитесь, что вы придерживаетесь здорового режима сна и для своих детей.
• Примите свои эмоции и чувства. Печаль, тревога, гнев или стресс — это нормально. Замечание этих эмоций и их наименование может помочь нам проявить сострадание к себе. Утешайте себя, как своего лучшего друга: «Вау, мне жаль слышать, что вы испытываете стресс / тревогу.Я здесь для тебя. Нужно обнять?» Вы можете помочь своим детям принять их стрессовые или тревожные эмоции, если узнаете их и назовете их, а затем обнимете.
• Учитывайте эмоциональные потребности членов вашей семьи. Наши приоритеты могут внезапно измениться в кризисной ситуации. Убедитесь, что вы понимаете и уважаете потребности членов семьи или других жителей дома в процессе выздоровления. Согласно расширению государственного университета Северной Дакоты, взрослым важно моделировать соответствующие эмоциональные реакции для детей, поскольку поддержание равновесия и спокойствия поможет им справиться с собственными эмоциями.
• Экономьте энергию для вещей, которыми вы можете управлять. Происходит бесчисленное множество вещей, которые мы не можем контролировать. Вместо того, чтобы тратить энергию на сценарии «что, если», посвятите свою энергию задачам и действиям, которые вы можете выполнить, чтобы начать процесс восстановления, исцеления или возвращения к нормальному состоянию.
• Разработайте или используйте свою систему поддержки. Ваша система поддержки состоит из людей, которые могут или могут выполнять разные роли в вашей жизни. Используйте свою систему поддержки, чтобы рассказать о своих чувствах и помочь вам.Если вы ограничены в личном общении, обратитесь к людям в социальных сетях, с помощью текстовых сообщений, электронной почты или видеозвонков, чтобы помочь вам почувствовать себя более связанными с вашей сетью поддержки. Возможно, вы также помогаете им почувствовать себя более связанными.
• Смех — лучшее лекарство. Юмор и смех отлично снимают стресс и способствуют благополучию. Найдите комедии для семейного просмотра. Устройте семейный конкурс анекдотов.
• Сосредоточьтесь на своем здоровье и здоровье других людей в своей семье .Часто в стрессовые моменты люди обращаются к алкоголю и наркотикам как к механизму выживания. Такое поведение впоследствии может привести к еще большему стрессу и тревоге. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровых привычках, например, ешьте больше фруктов и овощей и пейте больше воды. Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут физической активности в день. Вы можете сделать это, прогулявшись по дому или окрестностям или поставив музыку и потанцевав. Вы даже можете устроить семейный танцевальный конкурс, где каждый научит других новому танцевальному движению.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь за помощью к внешнему источнику, например к своему основному лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья. Mental Health America — отличный источник информации об инструментах самопомощи и обследованиях психического здоровья.

В расширении Мичиганского государственного университета есть различные классы, которые помогают людям научиться справляться со стрессом. Посетите наш веб-сайт, чтобы найти предложения и экспертов в вашем регионе.

Вы нашли эту статью полезной?

Расскажите, пожалуйста, почему

Представлять на рассмотрение

Управление стрессом: помощь вашему ребенку в борьбе со стрессом | Детская больница CS Mott

Введение

Детство — это не только развлечения и игры.Даже маленькие дети могут чувствовать беспокойство и стресс.

Стресс может исходить извне, например, от семьи, друзей или в школе. Он также может исходить от самих детей. Как и взрослые, дети могут ожидать от себя слишком многого, а затем испытывать стресс, когда чувствуют, что потерпели неудачу.

Как вы можете помочь своему ребенку справиться со стрессом?

Взрослые могут разными способами помочь детям и подросткам со стрессом. Вы можете сделать три важные вещи:

• Постарайтесь снизить уровень стресса в своей жизни.
• Помогите им развить позитивные навыки преодоления трудностей.
• Научите их отпускать стресс.

Снизьте уровень стресса в своей жизни

• Признайте чувства вашего ребенка. Например, когда дети кажутся грустными или напуганными, скажите им, что вы замечаете, что они грустны или напуганы. Если уместно, заверьте их, что вы понимаете, почему им грустно или страшно.
• Развивайте доверие и дайте ребенку понять, что ошибки — это опыт обучения.
• Поддерживайте, , и прислушивайтесь к проблемам вашего ребенка. Если возможно, позвольте вашему ребенку попытаться решить свои собственные проблемы. Но предложите помощь и будьте доступны вашему ребенку, когда вы ему или ей понадобитесь.
• Проявите любовь , тепло и заботу. Почаще обнимайте ребенка.
• Имейте ясные ожидания , но не будьте слишком строгими. Дайте ребенку понять, что сотрудничество важнее соревнования.
• Не перегружайте ребенка слишком большим количеством занятий.
• Знайте о том, чего хочет ваш ребенок (а не только о том, что вы хотите).

Развивать позитивные навыки преодоления трудностей

Важно помочь детям научиться позитивным навыкам преодоления трудностей. Эти навыки часто переносятся во взрослую жизнь.

• Подайте хороший пример. Сохраняйте спокойствие и выражайте гнев соответствующим образом.Продумайте планы по снижению стресса и поделитесь ими со своей семьей.
• Расскажите им о последствиях. Детям необходимо узнать о последствиях своих действий — хороших и плохих. Например, если они выполняют всю работу по дому вовремя, они получат свое пособие. Если они сломают игрушку другого ребенка, они должны найти способ заменить ее.
• Поощрять рациональное мышление. Помогите своим детям понять, что такое фантазия, а что есть реальность.Например, помогите им увидеть, что их поведение не привело к разводу или что они не являются неудачниками, потому что не были выбраны первыми для чего-то.
• Предоставьте им некоторый контроль. Позвольте вашим детям делать выбор в рамках вашей семьи. Например, позвольте им обставить свои комнаты, выбрать семейные занятия и помочь в принятии семейных решений.
• Поощряйте их есть здоровую пищу и подчеркивайте важность здорового образа жизни.

Избавьтесь от стресса

Поиск способов избавиться от стресса в их системах поможет детям чувствовать себя лучше. Лучшие способы снять стресс у разных людей разные. Попробуйте некоторые из этих идей, чтобы узнать, какие из них подходят вашему ребенку:

• Упражнение. Регулярные упражнения — один из лучших способов справиться со стрессом. Для детей это такие занятия, как ходьба, езда на велосипеде, игры на свежем воздухе, а также индивидуальные и групповые виды спорта.
• Пишите или рисуйте. Детям постарше часто полезно писать о том, что их беспокоит. Детям младшего возраста может помочь рисование об этих вещах.
• Выпустите чувства. Предложите ребенку поговорить, посмеяться, поплакать и выразить гнев, когда ему это нужно.
• Сделайте что-нибудь веселое. Хобби может помочь вашему ребенку расслабиться. Волонтерская работа или работа, которая помогает другим, может стать отличным средством от стресса для детей старшего возраста.
• Научитесь расслабляться. Это могут быть дыхательные упражнения, упражнения по расслаблению мышц, массаж, ароматерапия, медитация, молитва, йога или расслабляющие упражнения, такие как тай-чи и цигун.
• Смех. Смех действительно может быть лучшим лекарством. Вы можете быть хорошим примером для подражания в этой области, ища юмора в жизни. Ваш ребенок может научиться этому ценному навыку, наблюдая за вами.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Дэвид А.Brent MD — Детская и подростковая психиатрия

По состоянию на 31 августа 2020 г.

5 советов по управлению стрессом

Кстати о здоровье

10 декабря 2018 г., Понедельник

В современном обществе стресс и перемены часто считаются одним и тем же. Стресс — это физиологическая и психологическая реакция на ситуации, которые тело и разум находят подавляющими. Мы часто спрашиваем себя, как нам справляться со стрессом. Есть много способов справиться со стрессом и уменьшить общий стресс от повседневной деятельности.Благодаря быстрому ритму работы и дома, постоянному потоку технологий и желанию иметь время для общения с окружающими, наша жизнь временами может казаться подавляющей и напряженной.

Управляйте своей жизнью с помощью этих пяти советов, чтобы не испытывать стресса:

1. Используйте управляемую медитацию.

Медитация с инструктором — отличный способ отвлечься от повседневного стресса. В Интернете доступно множество медитаций с гидом, которые помогут вам найти 5 минут сосредоточенного расслабления.

2. Практикуйте глубокое дыхание.

Глубокое дыхание — отличный способ снизить активность симпатической нервной системы, которая контролирует реакцию организма на предполагаемую угрозу. Глубокие вдохи до пяти секунд, удержания в течение двух секунд и отпускания до пяти секунд, могут помочь активировать вашу парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить общий стресс и беспокойство, которые вы можете испытывать.

3. Поддерживайте физические упражнения и правильное питание.

Физические упражнения и питание — два важных компонента вашей реакции на стресс. Когда ваше тело здорово, ваш разум может быть здоровым, и наоборот. Доказано, что физические упражнения отлично снимают стресс, а также помогают улучшить качество вашей жизни в целом. Питание важно, поскольку стресс может истощить определенные витамины, такие как A, B, C и E. Правильное питание не только помогает вашему телу чувствовать себя лучше, но и вашему разуму, что позволяет вам лучше бороться со стрессом.

4. Управляйте временем в социальных сетях.

Проведение времени на сайтах социальных сетей может вызывать стресс не только из-за того, что мы можем на них увидеть, но и потому, что время, которое вы проводите в социальных сетях, может быть лучше потрачено на то, чтобы проводить время с друзьями, проводить время на улице, наслаждаясь погодой или читая отличные книги. книга.

5. Общайтесь с другими.

Люди — существа социальные. Вам нужно иметь связи с людьми, чтобы чувствовать поддержку. Обретение чувства общности — будь то на работе, с религиозной организацией или посредством совместной деятельности, такой как организованные спортивные состязания, — важно для вашего благополучия.Совместная деятельность позволяет вам найти поддержку и укрепить отношения, которые помогут вам в трудные времена.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

No related posts.