Как меньше нервничать: 29 идей как убрать стресс и научиться управлять стрессом – Как перестать нервничать и злиться сериал смотреть онлайн бесплатно

Содержание

Как избавиться от стресса и перестать нервничать на работе😣

Даже любимая работа может раздражать, а укрыться от стресса совсем невозможно. Остается либо увольняться, либо встретить своего врага лицом к лицу. Как не нервничать на работе, когда начальник не знает связи между сложностью задач и дедлайнами, а коллеги так и ждут твоего падения? Краткое руководство по выживанию в стрессе — на invme.

Любимая работа может раздражать

Лица стресса

Для борьбы со стрессом первое, что нужно сделать, — определить источник.

Стресс недостатка компетенции

В двух словах: количество задач и дедлайны превышают возможности. Этим видом стресса чаще всего страдают стажеры, новенькие и люди, которые только начинают строить карьеру. Каждая новая задача тяжела, когда ты еще с ней не сталкивался. А на фоне преодолеваемых трудностей еще давят сроки и начальство.

Стресс напряжения

Этот вид схож с предыдущим. Особенность — проявляется во время дедлайна. В этом случае стрессует уже не один человек, а весь коллектив. К тому же, в некоторых компаниях атмосфера вечного аврала — часть работы.

Стресс менеджера

Нервы, которые тратит менеджер, вызываются другими причинами. На руководителя отдела, помимо прочих причин, оказывается двойное давление. С одной стороны, он должен следить за порядком в коллективе и решать проблемные вопросы, а с другой — регулярно получать нагоняи от начальства. Этот стресс усугубляется, если у менеджера нет приятельских отношений ни с кем из коллег. Неравные карьерные планки приводят к тому, что человеку нет места как в коллективе подчиненных, так и среди начальства.

Социальный стресс

Это напряженные, токсичные отношения в коллективе. Коллеги могут просто недолюбливать друг друга, а могут и ополчиться против одного человека. Причины могут быть разные: вы новичок и не понимаете до конца сути задач, не справились либо сделали ошибку или просто кому-то не понравились. Итог один — из-за постоянного негатива на работе вам плохо.

Триггеры

От общего к частному: какие причины могут привести к нервам на работе.

Слишком много работы

Высокая загруженность, множество поручений и задач приводят к потере интереса и хронической усталости и нарушениям сна. По сути, это симптомы профессионального выгорания. И приводит эта ситуация к двум вероятным исходам. Первый — постоянное напряжение, когда и дома не можешь забыть о работе, и даже во сне выслушиваешь новые распоряжения начальства. Еще один вариант развития — опустошенность, когда приходишь на работу с одной целью — отмучиться и оказаться уже дома.

Слишком мало работы

Да, это тоже проблема. Во-первых, при небольших объемах задач освобождается слишком много времени. В результате, работник просто просиживает оставшееся время, не имея особых альтернатив. Во-вторых, возникают сомнения в собственной ценности и страх увольнения. Видя, как остальные сидят по уши в работе, поневоле задумаешься, так ли ты важен.

Слишком мало работы - это тоже проблема

Монотонная работа

Скучная однообразная деятельность провоцирует стресс, особенно в сравнении с полезной и интересной работой. Иногда монотонность нужна, чтобы разгрузить мозг и привести в порядок мысли перед выполнением важной задачи. Однако это не работает, когда весь труд и заключается в повторении одних и тех же действий. Желание, чтобы время шло быстрее приводит к псиxичecкoй нaпpяжeннocти и низкой самооценке.

Противоречивые указания руководства

Такое бывает, когда поступают распоряжения от разных начальников или просто руководитель сам не знает чего хочет. В итоге выполнение одного задания растягивается во времени — работник не знает, как правильно и что вообще нужно сделать. Угадайте, кто при этом будет виноват? При таком раскладе неудивительно, что сотрудник чувствует себя подавленно.

Агрессия и авторитарность руководителя

Здесь все очевидно: начальник пытается самоутвердиться за счет подчиненных, позволяет себе несдержанное и неэтичное отношение, контролирует каждый шаг. Мало кто может похвастаться стальными нервами и умением абстрагироваться в такой нездоровой обстановке.

Как перестать нервничать на работе
  • Как уже говорилось, осознайте свою проблему и выявите причину. Классические симптомы стресса: бессонница, постоянная раздраженность или подавленность, компульсивное переедание, ссоры или злоупотребление алкоголем и другими веществами. Также стресс провоцирует обострение хронических заболеваний — гастрита, астмы, дерматитов.
  • Абстрагируйтесь от ситуации и выработайте правильное к ней отношение. Взгляд со стороны поможет здраво оценить происходящее и больше не нервничать на работе. Не позволяйте эмоциям полностью поглотить вас, лучше отстранитесь и подумайте, какой совет вы бы дали человеку в этой ситуации. Старайтесь не концентрироваться на негативе. Например, попробуйте аккумулировать раздраженность в дух бойца: «Когда я справлюсь с этими токсичными людьми/неадекватным боссом/невероятно трудной задачей (нужное подчеркнуть), мне уже ничего не будет страшно».
  • Измените восприятие. Примите стресс не как подавителя, а как учителя. Профессор Келли Макгонигал из Стэнфорда писала, что исход ситуации зависит от установки на стресс. Ищите пользу от этих переживаний, они закалят вас, дадут опыт и сделают сильнее. В обратном случае с большей долей вероятности вы получите все неприятные последствия стресса. Помимо прочего, на стресс можно реагировать творчеством: Александр Пушкин был наиболее продуктивен в период Болдинской осени, находясь под угрозой срыва помолвки и в бедствующем поместье совершенно один.
  • Подружитесь с коллегой
    (вряд ли сработает в токсичном коллективе). Хорошие отношения и поддержка — сильный антистресс. Вы будете знать, что вам есть, на кого рассчитывать на работе.
  • Совершенствуйтесь. Лучше всего это сработает, если ваш фактор стресса — неуверенность в собственной компетенции. Повышая уровень умений, вы не сможете критиковать себя за недостаточный профессионализм. Как бонус, вы станете реже ошибаться на работе или получите приглашение от компании без истеричных начальников и злобных коллег.
  • Вне работы — только отдых. Не берите дела домой и устройте себе максимум релакса в свободное время. Отключайтесь от работы полностью, радуйте себя поездками на природу, общением с близкими и культурным досугом. Помогут в этом: режим сна, правильное питание, бассейн и любимый вид спорта.

«Сейчас взорвусь»

Если вы уже не можете перестать нервничать на работе и находитесь на грани срыва, возьмите на заметку экстренные меры борьбы с напряжением:

  1. Дыхательная гимнастика. Существует несколько комплексов упражнений. Самый простой из них — сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть. Это насытит мозг кислородом, и принять решение будет уже проще. К слову, дыхательная гимнастика помогает и быстрее заснуть.
  2. Выйдите из офиса. Самый простой способ все не разрушить — покинуть помещение, где находится раздражитель. Если вы можете, выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь. Если такой возможности нет, пройдитесь несколько раз по лестнице.
  3. Самомассаж. Это снизит напряжение и улучшит кровообращение. Несколько минут массируйте мочки, после чего плавно переходите к массажу ушной раковины. Разомните шею, уделив внимание точкам у основания черепа.

Важно помнить: ни одна работа или нужды начальников не стоят ваших нервов и вашего здоровья. В этом плане лучше быть эгоистом и сосредоточиться на собственном благополучии, а не отдавать все силы рабочему механизму.

S4 после победы над beastcoast на TI10: «Мы решили, что нужно меньше нервничать и просто играть, веселиться» | Dota 2

Капитан Alliance Густав s4 Магнуссон прокомментировал победу над beastcoast в нижней сетке плей-офф на The International 10 (2021) по Dota 2. В интервью после матча он отметил, что старался не нервничать во время встречи и это помогло ему играть более агрессивно.

Магнуссон рассказал, что при подготовке к сражению с beastcoast игроки Alliance обратили внимание на поведение участников предыдущих best-of-1 на TI10. Команда постаралась не поддаться волнению, поскольку именно это могло привести к поражению.

Густав s4 Магнуссон:

«Групповой этап выдался непростым, но мы многому научились. Команда хорошо подготовилась к матчу [против beastcoast], но и соперник проделал большую работу. <…>

Да, одним из элементов нашей подготовки [была игра на линиях]. Помимо этого, мы посмотрели прошлые матчи в плей-офф — в том числе встречи на вылет в формате best-of-1. Команда заметила, что участники этих игр сильно волновались. Например, в матче Quincy Crew против Aster это было очень заметно с обеих сторон. Так что мы обсудили это и решили, что нужно меньше нервничать и просто играть, веселиться».

S4 объяснил агрессивную игру на Dragon Knight в таком важном матче как раз отсутствием волнения.

Густав s4 Магнуссон:

«Я играл так, будто нахожусь дома. Именно так я бы и выступил в комфортных условиях. Если бы я начал волноваться, то играл бы куда более пассивно. На мой взгляд, именно это и приводит к поражениям».

Магнуссон также сообщил, что тренера в составе Alliance во многом заменяет Симон Handsken Хааг.

Густав s4 Магнуссон:

«[Над тактиками] я работаю в паре с Handsken. В каком-то смысле Handsken — наш тренер и игрок одновременно. Он делает очень много для команды».

Alliance победила beastcoast в первом раунде нижней сетке плей-офф TI10 и прошла в следующий этап соревнования. 14 октября в 10:00 мск команда s4 сразится с проигравшим из пары PSG.LGD — T1. Следить за ходом The International 2021 можно в репортаже.

Не забудь поделиться с друзьями:

Как не нервничать на экзаменах? Полезные советы

ГИА, ОГЭ и ЕГЭ — эти аббревиатуры у многих подростков вызывают панический ужас.

От страха перед экзаменами школьник может забыть даже то, что хорошо знает. Как помочь ему преодолеть стресс?

Как успокоится перед экзаменом

Психологи уверены: чтобы ребенок меньше нервничал на экзамене, нужно снизить нервозность до экзамена. Например, американка Шан Бейлок, психолог из Университета Чикаго, предлагает за 10 минут до начала тестирования описать на бумаге все свои переживания. По мнению ученого, это позволит избавиться от излишней тревоги на экзамене. Впрочем, есть и другие способы. Например, прекрасно помогает… мороженое. 

Студенты Гарвардского университета придумали ритуал: в ночь перед экзаменом они пронзительно кричат несколько минут. Считается, что это уменьшает страх перед сессией. Может, и нашим школьникам полезно «прокричать» нервное напряжение?

Безусловно. И не только прокричать. На девайсах сейчас легко устанавливаются специальные программы-напоминалки. Каждые 30−60 минут они будут подсказывать, что пора отвлечься от подготовки к экзаменам – попрыгать, потанцевать, покричать, поприседать, побоксировать. Словом, выпустить пар. Недолго – в течение одной-двух минут.

Что это дает? Исчезают мышечные зажимы, а вместе с ними – психологическое напряжение. Уходит страх. Ведь, когда ребенок активно танцует, приседает или прыгает, панически бояться чего-то сложно. К тому же быстрые интенсивные нагрузки помогают насытить кровь кислородом. Стало быть – улучшить когнитивную (интеллектуальную) деятельность. Не говоря уже о том, что физическая активность приносит удовольствие. А когда человеку хорошо, стресс ослабевает.

Слышала по телевизору, что в момент сдачи ЕГЭ ребенку важно придерживаться режима дня. Но как это может повлиять на экзамен?

Правильный режим, с точки зрения многих родителей, — что-то скучное, банальное и очевидное. Однако, несмотря на очевидность и банальность, это действительно работает. Поэтому нужно следить, чтобы ребенок высыпался, гулял, проветривал спальню перед сном, нормально питался. Последнее – особенно важно, потому что многие школьники, чтобы не отвлекаться от учебников, сидят на сухомятке – чипсах, печенье, сухариках. Либо едят слишком много конфет и пирожных. Тяга к сладкому понятна — оно помогает снять стресс. Да и мозг нуждается в глюкозе. Однако простые углеводы дают быстрый подъем энергии, после чего следует спад – слабость, апатия, снижение внимания. Поэтому, если ребенка тянет на сладкое, предложите ему фрукты. А также… мороженое. Несмотря на содержащийся в нем сахар, это продукт с низким гликемическим индексом. Он не вызывает резкого скачка инсулина в крови. Следовательно, и резкого упадка сил потом.

В Китае выпускники часто готовятся к экзаменам… под капельницей с аминокислотами, чтобы поддержать организм во время сессии.

Понятно, что это перебор. Но успокоительное на травках я могу дать подростку?

Если это назначение врача, то да. Но иногда родители думают: «Ну мне же помогает валерьянка! Значит, и ребенку поможет». Однако успокаивающие средства могут тормозить интеллектуальную деятельность. Поэтому лучше снимать стресс по-другому – физической активностью, о чем уже говорилось, контрастным душем или обливаниями холодной водой. Это очень хорошо помогает. Также при сильной тревоге спасет дыхание на медленном выдохе. Суть его в том, чтобы выдох был примерно в 1,5 раза длиннее вдоха. Например, 4 секунды — вдох, 6 — выдох.

Почему именно такая рекомендация? Да потому что это соответствует альфа-ритмам мозга. То есть релаксационному, расслабленному состоянию. Дышать в ритме «4−6» полезно и детям, и родителям. Нервное напряжение уходит буквально за несколько минут. В конце выдоха можно задержать дыхание. Важно: пауза должна быть недолгой, чтобы не пришлось потом жадно хватать воздух ртом! Если дыхание «4−6» некомфортно, поищите свой ритм. Но, опять же, следите за тем, чтобы выдох был длиннее вдоха.

Как провести ребенку последний день перед экзаменом? Целый день зубрить материал или абстрагироваться от учебы, чтобы не переутомляться и лишний раз не нервничать?

Важно помнить: последний день перед экзаменом – это не последний день в жизни. Чем больше он похож на другие дни, тем спокойнее будет ребенок. Позаниматься можно. Но – не перегружаться. Лучше заранее запланировать, чем заняться в этот день. Когда ребенок четко представляет, что и в какой последовательности будет происходить, уровень тревоги снижается. Обязательно выспаться, отдохнуть, погулять. Желательно, всей семьей. Во время прогулки не говорить про экзамены. Лучше – про птичек, хорошую погоду, наступившее лето. Обсудить, что будет после экзамена. Например, как вы поедете в гости, пойдете в кафе, кино. То есть рисовать приятные картинки будущего.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их психологу или другим специалистам онлайн в приложении Доктис.

Ешьте фрукты — будете меньше нервничать

Ученые всего мира пристально изучают кишечную микрофлору. Одно из последних исследований показало, какие продукты и лекарства действительно оказывают на неё влияние. До сих пор считалось, что портят ее главным образом антибиотики. Теперь оказалось, что это не совсем так.

Ученые любят повторять, что человек — это гигантское сообщество бактерий. Сегодня известно, что в каждом из нас их живет как минимум 10 тысяч штук, а весят 3-4 кило. Большинство этих микроорганизмов формируют кишечную микрофлору, от которой зависит не только пищеварительная система, но и наше настроение, здоровье, да и вообще — жизненный тонус всего организма. Более того – существует тесная взаимосвязь между кишечником, иммунной и нервной системами.

В международном исследовании микробиомов (так официально зовется сообщество обитающих в человеческом организме микробов — «МК»), которое проводил Департамент генетики медицинского центра университета Гронингена, что в Голландии, приняли участие более 1000 человек.

По результатам исследования ученые выяснили, что как минимум 60 категорий продуктов и различные типы диеты оказывают то или иное влияние на кишечную микрофлору. Оказалось, что микробиомы людей, которые регулярно едят фрукты, овощи и кисломолочные продукты, более разнообразны. Иными словами, они содержат большее количество видов и штаммов бактерий. Кроме того, выяснилось, что чрезмерное потребление мяса снижает разнообразие организмов по сравнению с рационом, в котором преобладают фрукты и овощи.

Ученые также попытались узнать, какие лекарства больше, а какие меньше изменяют состав микробиоты. Оказалось, что на «внутреннюю экосистему» человека влияют 19 типов лекарств. И это далеко не одни только всем известные антибиотики и препараты, снижающие кислотность желудка. В «черный список» попали антидепрессанты, а также ингибиторы АПФ (лекарства, принимаемые при сердечной недостаточности и для снижения артериального давления).

Один из главных специалистов в России, занимающихся исследованиями микробиоты, кандидат биологических наук Дмитрий Алексеев объясняет всю важность такого исследования: «На сегодняшний момент исследование микробиоты Департамента генетики медицинского центра университета Гронингена – самое качественное и обширное. В течение двух лет данные более 1000 человек анализировались, сравнивались, используя результаты опросников о стиле жизни, диетах, использовании антибиотиков, результатов биохимических анализов и генетических исследований. Можно сказать, что это начало целого направления в науке. Примерно так же зарождались генетические исследования человека: в начале изучались самые явные факторы, а по мере увеличения числа участников и наработки материала открывались все новые и новые горизонты.

В России сейчас проводится свое, более скромное популяционное исследование ohmygut (в нем участвуют более 200 добровольцев), результаты которого было бы интересно сравнить с результатами коллег из Голландии. Но уже сейчас мы можем сказать, что в голландской выборке количество организмов с измененным приемом антибиотиков микробиоты будет значительно меньше, чем в России: в этой стране применение таких препаратов строго ограничено врачами и фармацевтами, а у нас их можно купить в аптеке без рецепта. Поэтому их влияние на микробиоту может быть не так заметно, как в нашей стране. Особый интерес в голландском исследовании вызывают не столько ожидаемые, но и неожиданные факторы влияния на микробиоту. Например, в использовании лекарств ожидаемо было то, что на первом месте будут антибиотики, но в голландской выборке особенно выделяются ингибиотры протонных помп (ИПП) – лекарства, используемые в мире достаточно часто в гастроэнтерологии. В действительности ИПП считаются безопасными, но никто не оценивал эффект от приема в течение длительного времени. Еще важно отметить, что у людей, которые едят больше фруктов, уровень пептида хромогранина A (CgA), маркера стресса, оказался значительно ниже, чем у тех, кто предпочитает мясо. Они же имели большее разнообразие микробов и высокий уровень липопротеинов высокой плотности, то есть, полезного холестерина. У тех же, кто страдает синдромом раздраженного кишечника или другими нарушениями пищеварения, уровень этого пептида был значительно повышен. Так что, ешьте фрукты, лечите кишечник – и будете меньше нервничать!»

Информация с сайта Московский комсомолец

Как перестать нервничать

Постоянное нервное напряжение вредит женскому здоровью  это ни для кого не секрет. Как научиться меньше нервничать, читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно подобрать тампоны

Женщины любят нервничать гораздо больше мужчин. Мы нервничаем из-за неправильной, на наш взгляд, прически. Боимся, как нас воспримут окружающие. Часто стремимся к перфекционизму и искренне переживаем из-за недомытой раковины в ванной. Все это, конечно же, сказывается на состоянии здоровья. В частности, постоянное нервное напряжение ведет к невралгии, болям в спине и спазмам живота. Кроме того, от частого нервного напряжения может портиться кожа и выпадать волосы (стресс, к слову — первая причина выпадения). Чтобы обезопасить себя от возможных заболеваний и научиться просто наслаждаться жизнью, попробуй научиться не нервничать. 

КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ

Люди нервничают из-за того, что боятся потерпеть неудачу. Это — основной посыл нервной системе, из-за чего проявляется состояние тревожности. Хотя склонность нервничать не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию. Так, стресс — это всего лишь результат личного восприятия того или иного события в следствии каких-то психологических установок (например, если у меня дома будет грязно, меня перестанут любить и так далее). Чтобы научиться относиться к происходящему по-другому, просто тренируйся. 

Не думай о прошлом и будущем

Читать также: Почему осенью возникает аллергия

Многие женщины переживают из-за того, что было когда-то, или же из-за того, что может случиться. Психологи советуют научиться жить сегодняшним днем и думать только про сегодня. Просто запрещай своим мыслям виться вокруг чего-либо, кроме сегодняшнего дня. И решай проблемы по мере их возникновения. 

Больше позитива

Читать также: Четыре мифа о противозачаточных таблетках

Дари себе позитивные эмоции. Одно из главных правил психологии звучит так: позитив всегда может «вытеснить» негатив. Строй график своей жизни так, чтобы у тебя было время на позитивные эмоции. Чем больше ты будешь испытывать что-то хорошее, тем меньше тебе захочется нервничать.

Обязательно проследи, чтобы в твоей жизни было постоянное расслабление: ванны, массажи, хороший секс. Все это расслабляет тело, а человек, умеющий расслабляться, меньше подвержен стрессам. 

Пей ромашку и питайся правильно

Читать также: Как офиcный синдром может пустить под откос карьеру и личную жизнь

Включи в свой рацион ромашковый чай. Он успокаивает, и очень полезен для кожи. Отличным дополнением к нему станет мед. К слову, питание имеет большую роль в работе нервной системы. Поэтому старайся питаться правильно, а если это невозможно, следи за достаточным присутствием в твоем рационе овощей, фруктов и рыбы. 

Читай книги о позитивном мышлении

Читать также: Когда полезно просыпаться осенью, чтобы не быть разбитой

Книги о позитивной психологии учат правильно относиться к жизни. В частности, такая литература помогает научиться по-другому оценивать те или иные жизненные ситуации, а также понимать, что в любом случае, все будет хорошо. Как показывает практика, прочтение такой литературы учит любить и ценить себя, и как следствие, гораздо меньше нервничать. 

Автор: Вересюк Наталия

Четыре способа перестать отвлекаться и заняться делом

Вы наливаете кофе, включаете ноутбук, делаете глубокий вздох — пора приниматься за дело. Открываете пустую заметку, чтобы начать набрасывать план проекта, но вместо того, чтобы покончить с первым черновиком через час или два, вы вдруг понимаете, что листаете ленту соцсетей, постоянно проверяете телефон или просто смотрите в стену.

Если вы активно следите за новостями, привыкаете к работе в новом месте или впервые работаете из дома, и при этом стараетесь не нервничать, то сконцентрироваться может быть крайне сложно. Но когда вокруг царит неопределенность и не стоит гнаться за былым уровнем продуктивности. Вместо этого, старайтесь понять, когда в течение дня вам проще погрузиться в работу и постепенно снижайте количество вещей, которые вас отвлекают.

Вот четыре способа перестать отвлекаться и начать снова делать свою работу.

1. Учитесь игнорировать то, что может вас отвлечь.

Когда предстоит много работы, пользы будет больше, если делать ее небольшими отрезками, перемежая периоды концентрации с отдыхом. Это подтверждают исследования Джо Дегутиса (Joe DeGutis) и Майка Эстермана (Mike Esterman) из бостонского центра, который изучает внимание и освоение новых навыков (Boston Attention and Learning Lab).

Этот подход лежит в основе техники «помодоро»: вы разбиваете рабочий день на отрезки времени длиной 25 минут и перемежаете их пятиминутными перерывами. Проработав на протяжение четырех таких отрезков времени, вы делаете перерыв в 20 или 30 минут.

Хоть техника и проста в реализации, все равно есть риск, что вас что-то отвлечет даже во время 25-минутного блока. Стейси Хармон (Stacey Harmon), лицензированный консультант по Evernote и евангелист методики Getting Things DoneⓇ (GTD, анг. — «доведение дел до завершения») недавно провела воркшоп, посвященный технике «помодоро» и рассказала в том числе о том, как меньше отвлекаться во время каждого рабочего отрезка.

Стейси утверждает, что лучший способ перестать отвлекаться — это понять, что вас отвлекает. Это могут быть внутренние факторы: ваши собственные идеи и мысли. Например, вы сели за работу, но вдруг почувствовали необходимость проверить почту или найти что-то в интернете. Запишите мысль, которая мешает сконцентрироваться, и продолжайте работу. Если делать это регулярно, вы перестанете все время думать о посторонних вещах и сможете погрузиться в текущую задачу.

Вас могут отвлекать и внешние факторы: коллеге нужна помощь с проектом или кто-то из друзей прислал сообщение. Поскольку ваша цель — завершить рабочий отрезок, стоит отвлечься на несколько секунд, чтобы «устранить» помеху, и затем снова сконцентрироваться на работе. Стейси рекомендует говорить что-то вроде «Я сейчас работаю над кое-чем, отвечу тебе через 25 минут» или «Сейчас не могу разговаривать».

Со временем вы приучите себя работать в течение 25 минут, ни на что не отвлекаясь.

Подсказка:

  • Разбивайте задачи на 25-минутные отрезки в специальном шаблоне.

2. Следите за продуктивностью и планируйте дела, ориентируясь на свое состояние.

Ваша концентрация меняется в течение дня и в зависимости от дня недели. Вот вы сели и быстро написали письмо или закончили какой-то проект, а вот — даже мысль о работе кажется странной и трудно себя заставить что-то делать. Невозможно (да и не стоит) полностью избавиться от непродуктивных периодов в течение дня, существует способ определить, в какое время вам работается лучше всего и использовать его по максимуму.

Наша жизнь подчинена суточному биоритму. Он диктует нам, когда ложиться спать, когда вставать, когда наши тела испытывают приливы энергии. В течение 24 часов чередуются 90-минутные блоки повышенного внимания и продуктивности.

Чтобы понять, когда же вы наиболее продуктивны, каждый час в течение всего дня отмечайте, насколько хорошо вы концентрируетесь, когда испытываете приливы энергии и полны энтузиазма. Делайте это в одно и то же время и обязательно фиксируйте, если в обычном распорядке дня что-то поменялось, например, вы вышли днем на прогулку. Через пару недель ведения записей, вы начнете замечать закономерность. Вы сможете точно сказать, когда энергия бурлит, а когда она на нуле, и выбирать подходящее время для тех или иных задач.

Отводите под творческие проекты или стратегическое планирование время, когда вам проще всего сконцентрироваться. А когда уровень энергии начнет падать и вы заметите, что чаще отвлекаетесь, переключайтесь на более рутинные задачи.

Подсказка:

  • Отслеживайте свой уровень внимания, сил и творческой энергии с помощью этого шаблона.

3. Давайте иногда волю мыслям.

Многие техники по повышению продуктивности учат «не думать» и всегда оставаться мысленно «здесь и сейчас». Однако намного эффективнее, как бы противоречиво это ни звучало, давать мыслям волю — в определенные моменты.

Пол Сели (Paul Seli) психолог из Гарварда выделил две разновидности этого состояния. По его словам продуктивности вредят только случайные мысли, в то время как люди, которые осознанно предаются размышлениям во время рутинных задач, гораздо меньше отвлекаются в течение дня.

«Если задача простая, то посторонние мысли вряд ли повлияют на вашу эффективность, и в то же время поразмышлять над какой-то проблемой или что-то спланировать в этот момент будет полезно», — говорит в статье BBC.

Что это значит? Позвольте себе о чем-нибудь поразмышлять 10-15 минут в течение дня, но выбирайте время с осторожностью. «Отпустите» свои мысли, пока убираете со стола после обеда или вышли прогуляться и выпить чашечку кофе. Так посторонние мысли вряд ли будут отвлекать вас во время работы или важной встречи.

Подсказка:

4. Выберите подходящее место для работы.

Самый простой способ что-то изменить в себе — это сменить обстановку. Например, если вы хотите меньше сидеть, купите высокий стол. Или, если хотите перестать отвлекаться, работайте в подходящем месте.

«Один из способ извлечь для себя пользу из того, как наш гиппокамп хранит воспоминания — это работать над разными задачами в разных местах… Если вы работаете над двумя совершенно разными проектами, выделите для каждого свой стол или угол в доме. Сам факт того, что вы переходите в другое место, позволяет мозгу переключиться и работать более продуктивно и творчески», пишет Дэниел Ливитин в своей книге «Организованный ум. Как мыслить и принимать решения в эпоху информационной перегрузки».

Например, если вы работаете дома, вам будет легче сконцентрироваться на задачах в кабинете, нежели на диване, где вы обычно смотрите телевизор.

Если у вас нет кабинета, предметы интерьера помогут преобразовать пространство. Допустим, вы работаете за кухонным столом. Уделите время, чтобы внести небольшие изменения, например, уберите чашки, а вместо них поставьте что-то, что будет напоминать о работе — тетради с вашими рабочими записями, горшочек с таким де цветком, что стоит у вас в офисе, монитор. Главное все убрать после того, как вы закончите — тогда эти детали будут ассоциироваться только с работой.

Подсказка:

  • Сфотографируйте рабочее место или составьте список предметов. Так вы будете тратить меньше времени на организацию рабочего места каждый день и сможете быстрее браться за дело.

Как продолжать работу, когда жизнь становится непредсказуемой

Результат никогда не зависит только от самой задачи. Безусловно, то, как вы справляетесь с работой зависит от того, насколько она сложная, но еще это зависит от вашего настроения, рабочей атмосферы и событий в вашей жизни.

Когда вы испытываете стресс и мир вокруг меняется с огромной скоростью, используйте все, что может помочь сохранить рабочий настрой. Пробуйте что-то новое каждую неделю и отмечайте для себя, что помогает, а что нет. И пока вы привыкаете к новым условиям работы, старайтесь находить в себе силы радоваться каждый раз, когда получается что-то сделать.

Ешьте фрукты — будете меньше нервничать

+ A —

Голландское исследование показало, какие продукты влияют на микрофлору и стресс

Ученые всего мира пристально изучают кишечную микрофлору. Одно из последних исследований показало, какие продукты и лекарства действительно оказывают на неё влияние. До сих пор считалось, что портят ее главным образом антибиотики. Теперь оказалось, что это не совсем так.

Ученые любят повторять, что человек — это гигантское сообщество бактерий. Сегодня известно, что в каждом из нас их живет как минимум 10 тысяч штук, а весят 3-4 кило. Большинство этих микроорганизмов формируют кишечную микрофлору, от которой зависит не только пищеварительная система, но и наше настроение, здоровье, да и вообще — жизненный тонус всего организма. Более того – существует тесная взаимосвязь между кишечником, иммунной и нервной системами.

В международном исследовании микробиомов (так официально зовется сообщество обитающих в человеческом организме микробов — «МК»), которое проводил Департамент генетики медицинского центра университета Гронингена, что в Голландии, приняли участие более 1000 человек.

По результатам исследования ученые выяснили, что как минимум 60 категорий продуктов и различные типы диеты оказывают то или иное влияние на кишечную микрофлору. Оказалось, что микробиомы людей, которые регулярно едят фрукты, овощи и кисломолочные продукты, более разнообразны. Иными словами, они содержат большее количество видов и штаммов бактерий. Кроме того, выяснилось, что чрезмерное потребление мяса снижает разнообразие организмов по сравнению с рационом, в котором преобладают фрукты и овощи.

Ученые также попытались узнать, какие лекарства больше, а какие меньше изменяют состав микробиоты. Оказалось, что на «внутреннюю экосистему» человека влияют 19 типов лекарств. И это далеко не одни только всем известные антибиотики и препараты, снижающие кислотность желудка. В «черный список» попали антидепрессанты, а также ингибиторы АПФ (лекарства, принимаемые при сердечной недостаточности и для снижения артериального давления).

Один из главных специалистов в России, занимающихся исследованиями микробиоты, кандидат биологических наук Дмитрий Алексеев объясняет всю важность такого исследования: «На сегодняшний момент исследование микробиоты Департамента генетики медицинского центра университета Гронингена – самое качественное и обширное. В течение двух лет данные более 1000 человек анализировались, сравнивались, используя результаты опросников о стиле жизни, диетах, использовании антибиотиков, результатов биохимических анализов и генетических исследований. Можно сказать, что это начало целого направления в науке. Примерно так же зарождались генетические исследования человека: в начале изучались самые явные факторы, а по мере увеличения числа участников и наработки материала открывались все новые и новые горизонты.

В России сейчас проводится свое, более скромное популяционное исследование ohmygut (в нем участвуют более 200 добровольцев), результаты которого было бы интересно сравнить с результатами коллег из Голландии. Но уже сейчас мы можем сказать, что в голландской выборке количество организмов с измененным приемом антибиотиков микробиоты будет значительно меньше, чем в России: в этой стране применение таких препаратов строго ограничено врачами и фармацевтами, а у нас их можно купить в аптеке без рецепта. Поэтому их влияние на микробиоту может быть не так заметно, как в нашей стране. Особый интерес в голландском исследовании вызывают не столько ожидаемые, но и неожиданные факторы влияния на микробиоту. Например, в использовании лекарств ожидаемо было то, что на первом месте будут антибиотики, но в голландской выборке особенно выделяются ингибиотры протонных помп (ИПП) — лекарства, используемые в мире достаточно часто в гастроэнтерологии. В действительности ИПП считаются безопасными, но никто не оценивал эффект от приема в течение длительного времени. Еще важно отметить, что у людей, которые едят больше фруктов, уровень пептида хромогранина A (CgA), маркера стресса, оказался значительно ниже, чем у тех, кто предпочитает мясо. Они же имели большее разнообразие микробов и высокий уровень липопротеинов высокой плотности, то есть, полезного холестерина. У тех же, кто страдает синдромом раздраженного кишечника или другими нарушениями пищеварения, уровень этого пептида был значительно повышен. Так что, ешьте фрукты, лечите кишечник – и будете меньше нервничать!»

7 способов не нервничать перед соревнованиями и как это перенести в повседневную жизнь

Как профессиональный боксер с обширной любительской карьерой, я привык быть в центре внимания. Во время боя все взгляды обращены на меня и все, что я делаю. В отличие от большинства видов спорта, нет других товарищей по команде, которые «отвлекают» людей от моих индивидуальных выступлений. Проигрыш в боксе также означает смущение перед толпой. Проигрыш, как и победа, тоже чреват травмой. По этим причинам большинство спортсменов очень нервничают перед выходом на ринг.

С годами я научился управлять этой дрожью перед боем. В 2012 году меня оценил спортивный психолог Росс Флауэрс, доктор философии. Он обнаружил, что я не только спокойнее, чем средний боец ​​перед боем, но и мой уровень стресса продолжает снижаться до первого звонка, и, что шокирует, я наиболее расслаблен во время самого боя. Это не случайность и не индивидуальная особенность генетики. Ниже я расскажу о 7 методах, которые использую, чтобы сохранять хладнокровие. Если эти методы работают в боксе, то они будут работать в любом виде спорта или в вашей личной повседневной жизни.

Уровень моего стресса продолжает снижаться до первого звонка

1. Препарат . Это единственный лучший способ уменьшить нервозность. Когда вы много тренируетесь и знаете, что входите в соревнование со 110%, тогда вы готовы, и у вас на одну проблему меньше. Вы не можете контролировать, лучше ли кто-то, чем вы, но вы можете контролировать свою подготовку. Если это не ваш день, убедитесь, что это потому, что противник действительно превосходил вас; не потому, что вы были неподготовлены.

2. Перспектива . Великий боец ​​ММА Рэнди Кутюр однажды сказал мне: «Если худшее, что случается в твоей жизни, — это проигрыш в бою, значит, все в порядке». Никогда не забывайте, что вы участвуете в одном моменте, который будет забыт, в месте, которое большинство никогда не увидит, и в виде спорта, в который большинство никогда не будет играть. Ваш опыт настолько же уникален, насколько и легко забывается. Это важно для вас, и я не обесцениваю вас, но по большому счету это не жизнь или смерть. Память об этом делает событие важным, но не концом жизни, и именно эта перспектива заставляет спортсменов нервничать.

3. Процесс и результат . Большинство людей сосредоточено на результате. Они озабочены победой, наградами, призами или деньгами. В результате они также беспокоятся о том, чтобы НЕ достичь этих целей. Страх неудачи — керосин к пламени нервозности. Чтобы заглушить этот огонь, прежде чем он испортит ваше выступление, вместо этого сосредоточьтесь на процессе. Сосредоточьтесь на правильных действиях, на правильном настроении, принятии правильных решений и, в конечном итоге, на хороших результатах.Важно то, на чем вы сосредотачиваетесь. Если вы сосредоточитесь на производительности, то, скорее всего, станете хорошо работать, потому что это в ваших руках. Если вы сосредоточитесь на результате, вы испытаете нервозность от беспокойства о том, что не можете контролировать.

4. Простота . Тот же спортивный психолог, который оценивал меня в 2012 году, также дал мне ценный совет по улучшению моих результатов. Он сказал мне, что я должен думать только о трех делах особенно хорошо.Много раз на соревнованиях мы стараемся осознанно осознавать слишком много техник и задач, одновременно решая задачу. Подготовка закладывает множество вещей в наше подсознание, поэтому наши действия превращаются в «немыслящую» реакцию, но мы по-прежнему беспокоимся и много думаем о том, о чем нам не нужно. Три кажется пределом того, о чем вы можете осознанно думать и при этом оптимально выполнять. Выберите 3 самые важные вещи, на которых нужно сосредоточиться, а все остальное пусть сделает ваше подсознание. Это оказывает успокаивающее действие, давая вам чувство контроля.Отсутствие контроля над ситуацией — одна из движущих сил нервозности.

5. Благодарность . Вы можете изучить различные статистические данные о своем виде спорта и увидеть, что у большинства людей нет возможности участвовать в соревнованиях. Даже на уровне средней школы удивительно небольшой процент населения когда-либо участвует в организованных, санкционированных спортивных соревнованиях. Доля людей, соревнующихся на коллегиальном или профессиональном уровне, становится еще меньше. По любому количеству причин большинство людей никогда не узнает, что значит быть спортсменом.Это означает, что вы находитесь в уникальном и удачном положении. Даже если вы худший игрок в команде, вы все равно в команде! Это намного больше, чем может сказать большинство людей. Признание этого факта является отличным буфером не только против нервозности перед соревнованием, но также защищает от последующих перепадов настроения — выигрыша или проигрыша.

6 . Смирение . Смирение, как и благодарность, — это не столько техника, сколько образ жизни. Это не то, что вы включаете, когда все на кону, а когда все кончено, вы снова возвращаетесь к высокомерию.Превратив смирение в образ жизни, вы никогда не позволите победе вскружить вам голову. Это важно, потому что выравнивает ваши эмоциональные реакции. Взлеты и падения влияют на вас меньше. Это упрощает вам выполнение всего остального, перечисленного в этой статье, потому что вы не ждете победы в процессе валидации. Поскольку победа не является обузой, вы можете сосредоточиться на процессе, меньше думать и получать больше удовольствия.

7. Развлекайтесь, . Если вам не нравится спорт, вы получите только радость от победы.Это нездорово, потому что есть много вещей, которые находятся вне вашего контроля, которые могут привести к потере. Славу можно лишить, ваше тело может получить травму, вас могут сесть на скамейку запасных или даже порезаться, и да, это жалкие события, но единственное, что помогает, — это иметь причину для соревнований, к которой никто не может прикоснуться. Я боксирую, потому что мне нравится, как это заставляет меня управлять своим телом, разумом и эмоциями. Никто не может лишить меня чувства выполненного долга, которое я испытываю, когда я обретаю контроль над своим телом и выполняю новое движение.Это источник моего удовольствия от занятий спортом. Важно найти причину для удовольствия, которую никто не в силах устранить. Вы не можете нервничать, если вам весело.

Надеюсь, эти 7 инструментов помогут вам справиться с нервозностью и поддерживать высокий уровень соревнований. Если они работают на вас на ринге, они могут работать на вас где угодно!

7 советов, которые помогут вам не нервничать — Университет штата Колорадо, онлайн

Мой первый день в классе, чтобы получить степень MBA в Университете штата Колорадо, приходится на понедельник, поэтому, как и многие из вас, я мысленно готовлю себя к возвращению в школу, сохраняя при этом постоянную работу и личную жизнь.Трудно понять, как подготовиться и чего ожидать, поэтому, как и в первый день любого нового опыта, он пугает, вызывает стресс, а иногда и пугает! Вот семь советов, как избавиться от нервной дрожи в первый день.

1. Вдох — выдох. Мой первый совет — сделать глубокий вдох и расслабиться. Несколько глубоких вдохов — и вы почувствуете себя более расслабленным, что придаст вам уверенности.

2. Продолжайте говорить себе — если они могут это сделать, то смогу и я. Практически все участники вашего курса также будут посещать этот курс впервые, и они тоже не знают, чего ожидать. Вы все в одной лодке!

3. Задавайте своему консультанту любые вопросы. Они здесь, чтобы помочь, поэтому воспользуйтесь их знаниями о программе. Если вы не уверены в учебной программе или у вас проблемы с доступом к материалам, обратитесь к своему консультанту до первого дня занятий.

4. Как бойскаут — будь готов. Если можете, прочитайте программу перед первым днем ​​занятий и прочтите любой из разделов своих учебников, которые будут рассмотрены на этом занятии. Чем более вы подготовлены, тем более осведомленными вы будете себя чувствовать, что придаст вам большей уверенности.

5. Поговорите с тем, кто понимает. Прежде чем приступить к занятиям, попробуйте связаться по электронной почте, LinkedIn, Facebook или Twitter с бывшим студентом, который расскажет вам о курсе и программе получения степени или сертификата.Если вы не можете связаться с кем-то, кто уже проходил курс раньше, обратитесь к тем же методам, чтобы найти кого-то, кто будет в вашем классе.

6. Хорошо выспитесь ночью. Отдохнувший ум — это способный ум, поэтому, если вы хорошо выспитесь перед первым уроком, вы почувствуете себя более энергичным и взволнованным, вместо того чтобы беспокоиться о том, чтобы заснуть или не получить ясный сон. голова во время лекции.

7. Думайте об этом как о сетевом событии. Независимо от того, является ли ваш класс онлайн или очным, вы сможете лучше общаться с другими в вашем классе, а также с преподавателем, если вы выполните некоторые из шагов, которые вы бы сделали, если бы ваш курс был сетевым мероприятием. Это окажется очень полезным для проектов и обучения на протяжении всего курса.

Удачи всем, кто посещает занятия этой осенью. Есть ли у кого-нибудь еще советы о том, как сделать первый день отличным?

Преодоление нервной нервной системы — рабочие знания HBS

Коллега вышел из строя, и внезапно вам выпало выступить с важной презентацией для клиента.Во рту сохнет слюна, сердце бешено колотится. Вы ненадолго думаете о том, чтобы отправиться домой больным, прежде чем перейти в конференц-зал и обнаружить, что ваш босс решил сесть. Если раньше вы рисковали потерпеть неудачу, то теперь ваше беспокойство сделало неудачу предрешенной.

Мы все испытали на себе пагубные последствия беспокойства по поводу выполнения работы. Но, по словам доцента Гарвардской школы бизнеса Элисон Вуд Брукс, тревога — это не только кошмарные сценарии, подобные описанному выше, но и распространенный аспект офисной жизни.

«Было удивительно видеть такой хитрый поворот, что люди могут воспользоваться кем-то в тревожном состоянии»

«Совершенно здоровые люди ежедневно испытывают беспокойство много раз, — говорит она. «Беспокойство может быть вызвано очень мелкими вещами — например,« Я оставил кофеварку сегодня утром? »- более серьезными вещами, такими как встреча с коллегой или менеджером, или очень важными вещами, такими как безопасность работы или здоровье».

По своей сути, тревога связана с неопределенностью, заставляя нас думать о том, что может произойти , а не о том, что уже произошло или обязательно произойдет.«Есть вероятность, что может случиться что-то плохое, и есть ощущение, что вы не контролируете это», — объясняет Брукс.

Беспокойный разум

В то время как немного беспокойства может быть полезным, помогая нам подготовиться к трудным событиям, слишком большое количество может быть изнурительным. В серии экспериментов Брукс более полно исследовал ландшафт тревожного ума, глядя на то, как он мешает работе во всем, от деловых переговоров до караоке, а также на некоторые удивительные способы, которыми мы можем работать, чтобы ограничить его язвы.

Возьмем, к примеру, переговоры. При покупке дома или автомобиля несоответствие в знаниях может вызвать у покупателей беспокойство из-за того, что им придется торговаться по лучшей цене. В исследовании Can Nervous Nelly Negotiate? Брукс и Морис Э. Швейцер рассмотрели, как беспокойство заставляет переговорщиков делать низкие первые предложения, рано уходить и получать меньшую прибыль.

Чтобы вызвать беспокойство у участников, она попросила их послушать тему из фильма ужасов «Психо»; другие вместо этого слушали успокаивающую классическую музыку.Затем она устроила им имитацию переговоров по контракту на мобильный телефон.

После этого незначительного возбуждения эмоций взволнованные переговорщики сделали более низкие первоначальные предложения и обменяли менее выгодные цены, чем нейтральные участники. Например, встревоженные покупатели в конечном итоге получили конечную прибыль в размере 6,60 доллара по сравнению с 7,94 доллара для тех, кто не был подвержен случайной тревоге.

«Если мы сможем вызвать у людей беспокойство, послушав короткий музыкальный отрывок, и увидеть, как они страдают во время имитационных переговоров, то мы сможем экстраполировать эффекты беспокойства на давление реального мира, где оно, вероятно, будет иметь еще более глубокий эффект. , — говорит Брукс.В связанных экспериментах она обнаружила, что в некоторых случаях из-за беспокойства участники переговоров с большей вероятностью вообще уходили из-за стола переговоров.

Неправильный совет

В другом исследовании Брукс и соавторы Швейцер и Франческа Джино из Гарварда рассмотрели влияние тревоги на одно возможное решение проблемы неопределенности: получение совета от кого-то другого. Снова побуждая участников проигрывать страшную музыку или видеоклипы, она обнаружила, что тревожные люди с гораздо большей вероятностью будут искать совета у других, когда их просят оценить вес тела случайных людей на фотографиях.Тревожные люди также чаще использовали этот совет при составлении своих окончательных оценок: 90 процентов тревожных людей полагались на совет по сравнению с 72 процентами нейтральных участников.

Она также обнаружила, что тревожные люди были менее уверены в своих оценках, предполагая, что их более низкая уверенность в себе заставила их обоих искать спасательный круг и больше полагаться на суждения консультанта.

Это не обязательно плохо — на самом деле, приятно думать, что люди, неуверенные в собственном суждении, могут обратиться к знающему консультанту.К сожалению, Брукс также узнала, что ее нервные испытуемые с меньшей вероятностью смогут отличить хороший совет от плохого. В другом эксперименте, в котором она попросила участников оценить количество денег в банке с монетами, она обнаружила, что взволнованные участники были склонны придавать равный вес хорошему совету (оценки, которые находились в пределах 2 долларов от фактической суммы) и плохому совету. (крайние оценки, которые были на 5 или 10 долларов выше нормы). Еще более тревожным было то, что она обнаружила, что консультанты воспользовались неверным суждением обеспокоенного догадывающегося, дав плохой совет для увеличения собственной прибыли.

«Было удивительно видеть такой хитрый поворот, что люди могут воспользоваться кем-то в тревожном состоянии», — говорит Брукс. «Хотя участники, которые не были обеспокоены, могли видеть это насквозь, встревоженные люди — нет».

Все эти эксперименты указывают на важность распознавания того, когда мы чувствуем тревогу, чтобы защитить себя от неправильных решений, которые могут нам навредить.

«Если люди знают, что все испытывают сильную тревогу, в том числе и они сами, — тогда они могут быть более осведомленными и способны делать то, что может улучшить их принятие решений», — говорит Брукс.

Повышение производительности

В последней серии экспериментов она использовала свой собственный опыт, чтобы найти удивительно эффективный способ использовать это самосознание для повышения производительности.

В колледже Брукс был солистом кавер-группы и пел в группе а капелла. Она наблюдала, как беспокойство сорвало бесчисленные прослушивания талантливых исполнителей, но у небольшого числа вокалистов, похоже, получилось лучше, когда они прибыли, взволнованные, чтобы выступить.

«Ритуалы, хотя они могут показаться иррациональными, на самом деле уменьшают беспокойство и оказывают реальное влияние на производительность»

Для Брукса это имело смысл.С психологической точки зрения тревога — это эмоция, характеризующаяся как «сильным возбуждением», так и «отрицательной валентностью». Распространенная мудрость гласит, что лучший способ преодолеть тревогу — это успокоиться, создавая эмоции с низким возбуждением и положительной валентностью. Но осуществить трансформацию сразу по двум осям сложно. Однако для того, чтобы превратить тревогу в возбуждение, человеку нужно всего лишь переключиться с отрицательной валентности на положительную, оставаясь при этом в состоянии сильного возбуждения, что является более легкой перспективой.

Нет лучшего способа проверить эту теорию, чем попросить участников спеть караоке?

В ходе исследования Брукс удивил участников, сообщив им, что они будут публично петь первый куплет песни Journey «Don’t Stop Believin ‘». Мгновенно пульсометры участников взлетели. Она добавила один важный поворот: перед выступлением она попросила участников повторить утверждение вслух. Некоторым было случайным образом поручено сказать: «Я взволнован», в то время как другие сказали: «Я волнуюсь» или «Я спокоен».»Это простое устройство переформирования кардинально изменило результат их выступлений.

Согласно измерениям с помощью программного обеспечения для распознавания голоса, которое оценивало высоту звука, громкость и ритм, исполнители «Я взволнован» набрали в среднем 81 процент, в то время как исполнители, которые сказали «Я беспокоюсь», набрали 69 процентов, а те, кто сказал «Я спокоен» «набрала жалкие 53 процента.

Brooks также повторил эксперимент в месте, более близком к деловому контексту, но не менее вызывающем беспокойство: публичных выступлениях.Она попросила участников провести трехминутную презентацию, объясняющую, почему они будут хорошими коллегами по работе. Те, кто сказал, что они взволнованы, получили более высокие баллы по показателям убедительности, компетентности, уверенности и настойчивости по сравнению с теми, кто сказал, что они взволнованы, или теми, кто явно пытался успокоиться.

«Когда ваше сердце уже колотится, вы можете использовать это сильное возбуждение в позитивном ключе, проявляя энергию, энтузиазм и страсть», — говорит она. «Интуиция людей — попытаться успокоиться.Вам лучше бежать со своим сильным возбуждением и направлять его в положительном направлении ».

В случае этой презентации клиента с высокими ставками, результаты Брукса предполагают, что сотрудник мог бы работать лучше, рассмотрев возможности для успеха, а не последствия неудачи. Между тем менеджеры могут помочь подчиненным, сосредоточив их на позитиве.

«Почти в каждом решении есть риск — есть потенциальные плюсы и минусы. Сосредоточение внимания сотрудника на потенциальных преимуществах может заставить его или ее чувствовать себя более уверенно и с большей вероятностью достичь этих положительных результатов.«

Новые исследования

Брукс расширяет свою работу по тревоге, чтобы изучить другие распространенные эмоции на рабочем месте, такие как зависть и восхищение, а также дополнительные методы борьбы с тревогой, такие как применение сложных ритуалов, используемых спортсменами перед соревнованиями, в бизнес-контексте.

«Мои соавторы и я находим, что ритуалы, хотя они могут показаться иррациональными, на самом деле уменьшают беспокойство и оказывают реальное влияние на производительность».

Используя подобные методы, сотрудники могут превратить следующую неожиданную презентацию клиента из тревожной неудачи в возбужденный, страстный и оглушительный успех.

21 быстрый совет, чтобы навсегда избавиться от беспокойства

Источник: Кален Эмсли / Unsplash

Вы можете прочитать все советы по борьбе с тревогой в мире, но все они не имеют значения, если вы не примете меры. Чтобы чувствовать себя более расслабленно, крепко спать по ночам и вкладывать энергию в то, что имеет значение, вы должны перестать тратить время на дела, которые не имеют значения.

К концу этого поста ваша жизнь может стать бесконечно более продуктивной и похожей на дзен. Ваша задача — посвятить 15-60 минут в день и решить несколько из следующих 21 избавителя от беспокойства, описанных ниже.

Чем больше вы совершаете, тем лучше вы себя чувствуете.

Вы, наверное, знакомы с некоторыми из этих стратегий избавления от тревожности. Но если вы испытываете скачкообразные мысли, стеснение в груди и одышку, вы не сделали все из них.

21 разрушитель тревожности

1. Начните глубоко дышать.
Если вы не сосредоточены на том, как успокоить свое тело с помощью медленного намеренного дыхания животом, вы упускаете из виду. Дыхание животом является свободным, не зависит от местоположения и легко реализуется.Вот как начать:

  • Сядьте с закрытыми глазами и обратите внимание на свое дыхание. Дышите естественно, предпочтительно через ноздри, не пытаясь контролировать свое дыхание.

  • Осознавайте ощущение дыхания, когда оно входит и выходит из ноздрей. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Сделайте глубокий вдох на счет до четырех. Задержите дыхание на счет до трех. Выдохните на счет до четырех. Рука на животе должна входить внутрь на вдохе и выдвигаться на выдохе.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании и забудьте обо всем остальном. Ваш ум будет очень занят, и вы даже можете почувствовать, что медитация загружает ваш ум, но на самом деле вы просто начинаете больше осознавать, насколько занят ваш ум.
  • Не поддавайтесь искушению следить за различными мыслями по мере их возникновения и сосредоточьтесь на ощущении дыхания. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает и следует вашим мыслям, немедленно верните его к дыханию.
  • Повторяйте это столько раз, сколько необходимо, пока ваш ум не сосредоточится на дыхании.Не ждите, чтобы начать дышать животом. Чем раньше вы сделаете это повседневной привычкой, тем быстрее вы почувствуете себя расслабленным.

Когда вы выполняете дыхание животом, вы начинаете день в состоянии «здесь и сейчас». А еще лучше не тратить время на беспокойство о будущем или переживание прошлого.

2. Медитируйте.

Спокойствие — это внутренняя работа. Подарите себе безмятежность и начните день с 10 минут уединения и позитивной энергии. Думайте спокойно, размеренно и непредвзято, и ваша повседневная деятельность будет соответствовать.

3. Практикуйте уход за собой.

Сделайте массаж, манипеди или стрижку. Ничто так не говорит о безупречном и ухоженном состоянии, как сексуальное, здоровое сияние.

Если денег мало, поищите дисконтный салон или учебную школу, которая предлагает качественные услуги для людей с ограниченным бюджетом. Поэтому они не подают мятный чай на серебряном подносе — закройте глаза и представьте себе пятизвездочный сервис, пока вы балуетесь, чего заслуживаете.

4. Исключите соду.

Утренняя встряска Джо может дать толчок вашему дню и обеспечить тепло и комфорт, но ничего, что содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и 177 других ингредиентов, этого не сделает.

Если вы привыкли к этому 15:00 Доктор Пеппер, замените его успокаивающим зеленым чаем. Кофеин не только возбуждает вашу центральную нервную систему, но и сода также истощает витамины и минералы из вашего рациона и наносит ущерб вашей улыбке. Зубы становятся восприимчивыми к образованию кариеса, когда уровень кислоты в слюне падает ниже определенного уровня.

Если вы весь день пьете газировку, внешние слои ваших зубов начинают терять минералы и образуются полости. Многие стоматологические планы не покрывают корневые каналы, и вы получите огромный счет.Кстати …

5. Сократите жир из своего бюджета.

Финансовый стресс — частая причина, по которой люди обращаются ко мне за психотерапией. Долги не дадут вам уснуть по ночам и будут способствовать чувству низкой самооценки и безнадежности.

Возьмите под контроль свои финансы и перестаньте тратить на лишнее.

Отслеживайте свои ежедневные расходы в течение недели или двух и решайте, где их можно сократить. Обратите внимание на предметы, которые вы бездумно накапливаете.

Возможные исключения:

  • Переключите кабельное телевидение на Netflix.
  • Обратитесь в свою страховую компанию, в компанию по производству мобильных устройств или в компанию, выпускающую кредитную карту, и спросите, уменьшат ли они ваш счет.
  • Отмените доставку газет в течение недели и выберите вместо нее воскресную газету или онлайн-сервис.

6. Избавьтесь от беспорядка.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени теряется, если вы не можете найти ключи от машины или упаковку цветных чернил Epson 400?

Скорее всего, у вас слишком много вещей, которые забивают ваше жилое пространство.

Попробуйте этот быстрый способ организации:

  • Выберите ящик, шкаф или стенной шкаф.
  • Распределите по категориям вещи, которые вы не используете.
  • Сделайте три стопки для а) предметов для выбрасывания, б) предметов для пожертвования и в) предметов для продажи.

Проведите распродажу и используйте деньги, чтобы …

7. Запланируйте однодневную поездку.

Когда вы проводите время на природе, вы даете своему разуму и телу столь необходимый перерыв от суеты и суеты, который заставляет вас в первую очередь искать в Google такие вещи, как «Как избавиться от беспокойства».

Скорее всего, где бы вы ни жили, через пару часов вы найдете безмятежное, интересное и очаровательное место.

8. Ложитесь спать пораньше.

Это может показаться невозможным, если вы привыкли поздно ложиться, чтобы наверстать упущенное из списка дел. Но этот должен .

Недостаток сна — серьезный виновник беспокойства. Согласно исследованиям, неадекватный шутин может усилить предвосхищающие реакции мозга, повышая общий уровень тревожности.

«У всех нас есть предвкушение», — объясняет исследователь Фуген Незироглу. «Очень важно иметь умеренный уровень беспокойства по поводу благополучия. Но он может иметь разрушительные последствия, когда начинает мешать вашей жизни». Невозможно иметь здоровое эмоциональное функционирование без полноценного сна.

Не сжигайте полуночное масло в надежде наверстать упущенное на выходных. Неиспользованные минуты сна не продлеваются.

9. Просыпайтесь на 15 минут раньше.

Как и большинство встревоженных людей, вы, вероятно, носитесь по утрам и кричите всем на своем пути: «Поторопитесь! Мы опоздаем!»

Двигайтесь медленно и приготовьтесь к расслабленному дню впереди.Если вы начнете беспокоиться о списке дел, сделайте глубокий вдох и подумайте: Уже достаточно времени .

10. Наденьте свою лаванду!

Масло лаванды обладает множеством целебных свойств и может использоваться как натуральное средство для уменьшения беспокойства и других нервных состояний. Есть много способов добавить лаванду в свой набор инструментов для успокоения:

  • Добавьте эфирное масло лаванды в воду для ванны, чтобы получить успокаивающую ванну. Используйте воду, настоянную на листьях лаванды, чтобы успокоить болезненные суставы и мышцы.
  • Засыпайте быстрее, если налейте несколько капель на салфетку и положите под подушку.
  • Используйте лаванду в масляном диффузоре, чтобы избавиться от бессонницы. Сладкий древесный запах масла лаванды помогает вам заснуть и дольше спать.
  • При головной боли нанесите масло лаванды на ватный диск или кончики пальцев и медленно помассируйте виски. Запах расслабит вас, а масло облегчит головную боль.
  • Лаванда используется в ароматерапевтическом массаже как миорелаксант.Вмассируйте масло в кожу, расслабьте мышцы спины и уменьшите спазмы.
  • Лаванду можно использовать как отхаркивающее средство. Он разрушает слизь от заложенности носа и грудной клетки, которая сопровождает простуду.
  • Вдыхайте масло лаванды, чтобы облегчить боль, особенно после тренировки, сеанса терапии или операции.

11. Сократите потребление кофеина, сахара и полуфабрикатов.

Кофеин может вызвать учащенное сердцебиение, если вы его проглотите.Кофеин также может вызывать приступы паники или паники, особенно если у вас тревожное расстройство. Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови также может вызывать сердцебиение.

Сахар действует как стимулятор надпочечников и может вызывать беспокойство и даже панические атаки. К другим неприятным продуктам относятся продукты, содержащие рафинированные мучные изделия и даже пшеницу, поскольку они вызывают воспаление.

Помимо кофеина и сахара, пищевая аллергия является важным фактором вашей сверхактивной центральной нервной системы.Сделайте этот шаг вместе с # 12 …

12. Стань зелёным!

Диета влияет на тревожность. Стакан утреннего зеленого сока поможет вам успокоиться.

Чтобы получить другой и вкусный способ получать овощи ежедневно, попробуйте этот рецепт: смешайте один банан или зеленое яблоко, пучок капусты, нарезанный имбирь, один лайм, ломтики огурца, несколько кубиков льда и чашку воды. блендер или соковыжималка. Чтобы получить дополнительный белок, добавьте яйцо, йогурт, орехи или протеиновый порошок.

13.Знайте, что чувства — это не факты.

Одна из самых сложных задач психотерапевта — убедить тревожного клиента в том, что чувства низкой самооценки, вины и стыда не соответствуют действительности. Негативные мысли вызывают негативные чувства. Это сложно, потому что многие из наших негативных мыслей являются автоматическими, глубоко усвоены и уходят корнями в бессознательное.

Сделайте это вместе с # 14 …

14. Бросьте вызов основным отрицательным убеждениям.

Помните, что мысли предшествуют чувствам.Негативные мысли приводят к отрицательным эмоциям, которые приводят к отрицательному поведению. Например:

  • Джоселин просыпается и сразу думает: Сегодня я взорву презентацию PowerPoint. Я просто хочу весь день оставаться в постели.
  • Она чувствует себя немотивированной, нервной и вялой.
  • Она кричит на своих детей, когда они недостаточно быстро одеваются.

Как бросить вызов своему негативному настроению:

1. Периодически записывайте свои мысли.Обращайте внимание на моменты стресса.

2. Напишите чувства, которые сопровождают мысли. Думайте односложные ответы, например, разочарованный , сердитый , бесполезный, побежденный и т. Д.

3. Бросьте вызов своей текущей версии реальности. Это сложно, потому что нам не хватает объективности в отношении истины. Есть ли доказательства того, что вы не заслуживаете повышения по службе? Вы записались из-за плохой работы?

Если вы возьмете на себя обязательство записывать свои повседневные мысли и чувства вместе с проверкой реальности, вы увидите, что многие из ваших негативных чувств созданы в вашем уме, а не основаны на реальности.Хорошая новость в том, что вы создали негативную мысль и можете ее устранить.

15. Практикуйте благодарность.

Как бы плохо ни было ваше положение, всегда есть кто-то, кто находится в более затруднительном положении. Прочтите главу Человек в поисках смысла Виктора Франкла или проверьте заголовок ежедневной газеты. Будьте благодарны, что ваша жизнь — это не тематический рассказ.

Отметьте в уме положительные моменты своей жизни. Помните, что все в жизни временно — хорошее, плохое и уродливое.

16. Получите некоторую ответственность.

Если вы лучший друг с Нервной Нелли или Тревожным Алленом, найдите хорошее применение своей возбужденной энергии. Обещайте найти более здоровые способы справиться со стрессом.

Как получить подотчетность:

  • Поделитесь этим ресурсом с другом.
  • Выберите несколько стратегий, которые подходят вам обоим.
  • Составьте план, чтобы позвать друг друга, когда вы заблудитесь.
  • Хвалите, когда вы вносите позитивные изменения.
  • Создайте группу в Facebook и регулярно публикуйте советы, как уменьшить стресс и беспокойство.

17. Посещайте общественное мероприятие (даже если вы не хотите).

Если вы склонны к социальной тревоге, важно уделять время общению. Быть интровертом — это круто, но знайте, что мы живем во вселенной, которая вращается вокруг общения с другими.

18. Запланируйте медицинский осмотр, чтобы исключить заболевание, вызывающее у вас беспокойство.

Если ваше беспокойство в последнее время резко возросло, или если вы раньше могли справляться с жизнью, а теперь не так сильно, ваш врач может определить, есть ли какое-либо заболевание, ответственное за ваше беспокойство.Попросите анализ крови и честно расскажите о своих симптомах.

19. Запишитесь на прием к терапевту.

Никто не заслуживает плохого самочувствия. Квалифицированный специалист в области психического здоровья — лучший выбор, если ваше беспокойство невыносимо.

Попросите направления у друга или коллегу, которому вы доверяете, или воспользуйтесь справочником Psychology Today , чтобы найти терапевта в вашем районе.

20. Физические упражнения, упражнения, упражнения!

Упражнения — природное средство против тревожности.Помимо очищения ума, выработки эндорфинов и помощи в крепком ночном сне, исследователи обнаружили, что у людей, которые активно и регулярно занимаются спортом, вероятность развития тревожного расстройства в течение пяти лет на 25 процентов ниже.

21. Примите свое беспокойство.

Унаследовали ли вы «гены тревоги» от родителей, это ваш образ жизни или и то, и другое, примите свое беспокойство.

Дело не в том, чтобы переворачиваться и сдаваться. Поймите, что вам нужно много работать каждый день, чтобы успокоить свое окружение.

Помните, в жизни всегда есть варианты, и есть судьба похуже, чем беспокойство. В конце концов, когда дело доходит до конца, в конце (напряженного) дня тревожные люди выполняют свою работу!

Ключ к тому, чтобы вышеуказанные действия работали, — это последовательность. Вы эксперт в своей жизни. Выберите те, которые подходят вам лучше всего, и дайте им шанс. Чтобы получить дополнительную поддержку, чтобы справиться со своим беспокойством, чтобы оно не справлялось с вами, ознакомьтесь с Целостное исцеление от беспокойства: Четырехнедельный онлайн-курс.

Увидимся на спокойной стороне!

© 2014 Линда Эспозито, LCSW

Facebook Изображение: Alliance Images / Shutterstock

6 советов, как избежать беспокойства при встрече с менеджером

Легкое беспокойство до или во время личной встречи с вашим менеджером — это совершенно нормально. В конце концов (как мы обсуждали в главе 1 книги «Искусство встречаться с менеджером »), это ваша самая важная рабочая встреча.Если вы хотя бы немного не беспокоитесь о том, что может произойти, значит, вы, вероятно, не уделяете встрече того внимания, которого она заслуживает.

Небольшое давление — это хорошо, если вы можете использовать его для положительной мотивации к успеху. НО, если вы начинаете чувствовать себя подавленным и давление ухудшает вашу работу на встрече или, что еще хуже, заставляет вас избегать встреч один на один, то ваше беспокойство может отрицательно сказаться на вашей работе. Если вышеперечисленное относится к вам, то в этом разделе вы узнаете, как справиться со своим беспокойством, чтобы вы могли встретиться с руководителем один на один на уровне экспертов.

1 Ожидайте, принимайте и все равно делайте

Даже самый опытный спортсмен испытает некоторую тревогу перед важным турниром. Вот почему первое правило — ожидать, что вы хоть немного нервничаете. Примите это, потому что это совершенно нормально.

Но также знайте, что это не так плохо, как кажется. Когда люди обеспокоены, они получают застрять в негативных стереотипах мышления и сосредоточиться на худшем, что может случиться.Когда ты столкнувшись со своими страхами, вы обнаружите, что все было не так плохо, как вы думали.

упражнение:

Следите за своим образцом мышления: сосредотачиваетесь ли вы на негативе? Ты думаешь о худшем, что может случиться? Спроси себя:

  • Являются ли эти мысли справедливым отражением как положительного, так и отрицательного?
  • Полезны ли эти мысли? Или
  • Не пора ли попробовать что-нибудь еще?

Самая важная вещь в управлении тревогой при личной встрече — это не позволять ей мешать вам встретиться с вашим руководителем.В краткосрочной перспективе вы избежите некоторого дискомфорта, но в долгосрочной перспективе это вызовет еще больший стресс и беспокойство. Имейте в виду, что избегающее поведение может проявляться странным образом, например, опаздывать на встречу или ждать, пока ваш менеджер позвонит вам, когда они будут готовы. У вашего менеджера есть полный календарь, если вы не заявите претензию на свое время со своим менеджером, вы его потеряете.

Наконечник Pro

Когда вы беспокоитесь, переосмыслите проблемы, пытаясь найти как можно больше положительных моментов. может о вашей личной встрече с вашим менеджером.Управлять тревогой — это иногда так же просто, как отвлечься от бесполезных образов мыслей с помощью позитивные мысли. Вместо того, чтобы избегать встречи, сделайте коммит с помощью календарного приглашения и стоять за пределами офиса вашего менеджера, когда собрание должно начаться.

Тяжелые дела укрепят вашу уверенность. Избегание страха позволяет страху править Ваша жизнь, столкнувшись со страхом, показывает вам, что все не так плохо, как кажется.

2 Изучите и практикуйте свои навыки встреч один на один

Уверенность проистекает из компетентности.С другой стороны, неуверенность в том, что делать, только усугубит ваше беспокойство. Вот почему один из способов справиться с тревогой направить вашу энергию на обучение и практику.

Вы смотрели фильм Karate Kid? Было много воска, воска нет практики. на. Малыш-каратэ думал, что это пустая трата времени, пока ему не пришлось столкнуться со своими страхами и понял, что он приобрел навыки, необходимые для успеха. Стать один на один Встреча с профессионалом означает обучение у опытного учителя и отработку своих навыков.

Хорошая новость заключается в том, что, читая это руководство, вы уже повышаете свою компетентность за счет расширения своих теоретических знаний. Я могу заверить вас, что если вы закончите читать это руководство, это будет означать, что вы будете знать намного больше, чем большинство сотрудников.

Но теория уведет вас далеко. Проведение индивидуальной встречи на уровне экспертов — это практический навык, на освоение которого уйдет немного времени. Единственный способ развить этот навык — это с регулярной практикой. Хорошая новость в том, что вы будете прогрессировать по пути.

упражнение:

  • Научитесь: прочтите «Искусство встречаться со своим менеджером».
  • Практика. Регулярно проводите встречи один на один, чтобы развивать свои навыки.
  • Рост: направьте свое беспокойство от беспокойства на энергию, которую вы используете, чтобы улучшить свою технику встреч один на один. Делайте это, наблюдая за своим ростом.

Когда люди обеспокоены или не уверены в своих знаниях и способностях, возникает соблазн прибегнуть к негативному поведению, например:

  • Избегание,
  • Блеф и бахвальство, чтобы скрыть свои слабости

Это шаги новичка, потому что лучшее, на что вы можете надеяться, — это не делать плохую работу. скрывая свои слабые стороны от вашего менеджера.

Наконечник Pro

Вместо того, чтобы сражаться против реки, сделайте разворот на 180 градусов и плывите по течению, попросив своего менеджера помочь вам поработать над вашей уверенностью и своими навыками встреч один на один. Таким образом, вы настроите своего менеджера на помощь. И ваш менеджер будет более понимающим, когда ваше беспокойство помешает продемонстрировать ваши истинные способности.

3 Подготовьтесь к индивидуальным встречам

Наличие плана и знание того, что вы собираетесь делать, укрепят вашу уверенность.С другой стороны, выйти неподготовленным на встречу с руководителем один на один — шаг новичка, который может вызвать беспокойство.

Используйте шаблон повестки дня, чтобы не упустить важные темы. Ознакомьтесь с этим шаблоном индивидуальной встречи, чтобы составить план, на который вы можете положиться.

Наконечник Pro

Держите свои чит-заметки перед собой на встрече, чтобы вы всегда могли вернуться к ним. Один из способов сделать это — использовать Fellow.app, чтобы заранее подготовить свои тезисы для обсуждения.

4 Будьте в правильном настроении

Я поделюсь с вами упражнением, чтобы попасть в нужное пространство над головой, поэтому тревога не портит вашу игру.

Тревога — это не просто состояние ума, тревога вызывает физиологическую реакцию в вашем теле. тело, известное как реакция бегства или борьбы. Что происходит; это то, что во время стресса ваше тело выделяет гормоны стресса. Это вредно для вашего здоровья.

Плохая новость в том, что реакция на стресс — это реакция симпатической нервной системы.Это автоматические процессы в организме, которые находятся вне вашего обычного сознательного контроля. К счастью, древние йоги осознали, что ваше дыхание — это мост между вашей сознательной и бессознательной нервными системами, потому что ваше дыхание является автоматическим и управляемым.

Это означает, что вы можете использовать свое дыхание для доступа к симпатической нервной системе, чтобы вызвать физический отдых и расслабить реакцию вашего тела.

Что вы можете сделать, так это использовать эту технику дыхания перед встречами один на один, чтобы привести себя в спокойное состояние ума, подобное дзен, чтобы у вас была ясность и сосредоточенность на профессиональном уровне:

Методика (примерно 2 минуты):

Сделайте долгие, глубокие вдохи животом, уделяя особое внимание качеству выдоха, чтобы вызвать отдых и расслабление.Во время дыхания переключите внимание с забот на ощущения тела, чтобы перепрограммировать свой разум. Таким образом вы научитесь управлять своими мыслями, чтобы они не контролировали вас.

5 Вызов внешней помощи

Если вы страдаете от тревожности при встрече, вы, вероятно, подвержены генерализованному Тревожное расстройство. О тревоге нечасто говорят на рабочем месте, потому что здоровье — это запретная тема. Но когда каждый пятый испытает какой-то тип проблема психического здоровья, пора перестать ходить вокруг да около и заняться ее решением.

Страдание от беспокойства — не шутка, оно не просто делает жизнь неприятной, она может буквально разрушить ваша способность действовать в соответствии с вашими истинными способностями.

Когда вы чувствуете, что у вас есть больше, чем вы можете справиться в одиночку, пора обратиться к помощи извне. Как бы ни был хорош профессионал, они не пытаются покорить весь мир в одиночку. Хорошей новостью является то, что доступно множество отличных ресурсов:

  • Поговорите с врачом, чтобы получить правильный диагноз и профессиональную помощь.Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к терапевту,
  • На многих рабочих местах есть программы помощи сотрудникам,
  • Фонды психического здоровья,
  • Интернет-ресурсы — хороший частный / анонимный ресурс,
  • Регулярная практика медитации доказано, что он снижает тревожность и
  • Разговор с другом или членом семьи (Примечание: выберите людей, которые понимают).

«Будь то ваша семья, ваш лучший друг, тренер или группа надежных коллег, найдите свою группу поддержки.Используйте их как своих болельщиков и звуковую доску ».

— Джули Чжуо, становление менеджера

Наконечник Pro

Люди, страдающие тревогой, часто более критичны к себе, чем другие. Прояви к себе немного сострадания. Найдите некоторое утешение в том факте, что вы больше осведомлены о своих ошибках и недостатках, чем другие. Следите за своими успехами, а не за ошибками, которые вы делаете на этом пути.

6 Возьмите себя в руки и попробуйте еще раз

Наконец, последний способ побороть тревогу при встрече один на один — это признать, что процесс встречи один на один займет некоторое время, чтобы добиться успеха.Это практический навык, который применим как к вам, так и к вашему руководителю. Потребуется время, чтобы узнать особенности друг друга.

Это означает, что несколько ухабистых встреч — вполне нормальная часть процесса. И каждая неровная встреча — это хороший способ узнать, как вы и ваш менеджер работаете вместе.

Если у вас действительно сложная встреча, вместо того, чтобы ругать себя из-за нее, переосмыслите это, чтобы увидеть, что вы можете извлечь из этого. Например: ваш менеджер не слушал что ты сказал?

Обучение: ваши коммуникативные навыки нуждаются в работе, чтобы улучшить ваши способности убеждение.Вы можете попросить своего менеджера дать совет, как сообщить мысли и идеи.

Каждый профессионал когда-то был новичком в кузнечике, который не сдавался, когда ставки заканчивались. Как говорится в известной песне Алии: «Возьми себя в руки и попробуй еще раз».

Победить тревогу

Посмотрим правде в глаза, работа — один из основных источников беспокойства, потому что работа вызывает стресс. Вполне естественно испытывать некоторую тревогу перед личной встречей. Часто стресс вызывают отношения с руководителем.Регулярные качественные личные встречи с вашим менеджером улучшат ваши отношения с менеджером и помогут вам побороть беспокойство.

«Единственный способ обрести настоящую силу в этой жизни — это овладеть собой. ”

— Лао-цзы

Как помочь успокоить тревожную собаку

Доктор Меган Петрофф, DVM

Для людей беспокойство может иногда казаться подавляющим и изнуряющим. Если ваша собака борется со страхом, тревогой или стрессом, важно проявлять поддержку и терпение.

Успокоить часто тревожную собаку можно, но для этого может потребоваться сотрудничество между вами и вашим ветеринаром или сертифицированным ветеринарным бихевиористом.

Если у вас нервная собака, вот некоторые советы, которые вы можете использовать, чтобы определить признаки и триггеры, а также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить тревогу вашей собаки и улучшить ее качество жизни.

Распознайте признаки беспокойства у собак

«Собаки используют язык тела, чтобы передать свои чувства», — говорит Эшли Аткинсон, CPDT-KA и консультант по поведению в Best Friends Animal Sanctuary.

Например, если ваша собака кажется беспокойной или зацикленной на облизывании, она может сообщать о нервозности, стрессе или страхе. Есть много незаметных признаков беспокойства собаки.

По словам доктора Сьюзан Конечни, RN, DVM, медицинского директора Общества лучших друзей животных, некоторые клинические признаки включают:

  • Время выхода

  • Дрожь

  • встряхивание

  • Сверхбдительность

  • Лизание губ

  • Частая зевота

  • Снижение аппетита

Она также говорит, что некоторые физиологические эффекты тревоги могут включать:

  • Повышенное слюноотделение или слюнотечение

  • Расширенные ученики

  • Учащение пульса и одышка

  • Поражения кожи от самотравмы

  • Уход за волосами

Поговорите со своим ветеринаром о тревоге вашей собаки

Как только вы научитесь определять, когда ваша собака тревожится, вы можете начать определять триггеры, вызывающие тревогу.Запишите признаки, которые вы видите, и опишите ситуации и обстоятельства, когда ваша собака проявляла эти признаки. Затем назначьте встречу с ветеринаром, чтобы он исключил основные медицинские проблемы и помог вам подобрать правильное лечение для вашей собаки.

Каждый раз, когда у питомца отмечается изменение поведения, могут возникнуть проблемы со здоровьем в других частях тела. Ваш ветеринар может провести диагностические тесты, чтобы подтвердить, что ваш питомец в остальном здоров.

В любом случае лучше обратиться за помощью к ветеринару, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное для своей собаки.Если другая причина не обнаружена, ваш ветеринар может при необходимости назначить лекарство от беспокойства и / или порекомендовать ветеринарного бихевиориста.

Ветеринарные бихевиористы, сертифицированные Советом

Если ваш ветеринар сочтет это необходимым, он может направить вас к сертифицированному ветеринарному бихевиористу, чтобы он помог вашей собаке.

Эти ветеринары — специалисты, проработавшие в течение трех или более лет резидентуру в области клинической поведенческой медицины и сдавшие сертификационный экзамен. Сертифицированные ветеринарные бихевиористы являются экспертами в лечении страха, беспокойства и агрессии у домашних животных.

Американский колледж ветеринарных бихевиористов имеет на своем веб-сайте каталог с текущими сертифицированными ветеринарными бихевиористами поблизости от вас.

Советы по успокоению собаки

Ваш ветеринар может помочь составить план по снижению беспокойства вашей собаки, и он может включать в себя следующие шаги. Некоторые из них просты, вы можете попробовать их дома, а другие требуют надзора вашего ветеринара.

Устранение триггеров, вызывающих беспокойство вашей собаки

Если вы уже ходили к ветеринару, чтобы исключить другие заболевания, и он помог выявить возможные факторы стресса, то это может быть так же просто, как удалить эти факторы стресса и посмотреть, уменьшится ли беспокойство вашей собаки.

Например, если ваша собака боится других собак или людей, вы можете пропустить парковку для собак. Как вариант, вы можете выгуливать собаку, когда на улице будет меньше людей, поиграть в огороженном дворе, если он у вас есть, и поиграть в игры дома.

Попробуйте феромоны для умиротворения собак

Умиротворяющие феромоны для собак — это синтетические феромоны, похожие на успокаивающие феромоны, выделяемые самками собак при кормлении щенков.

Эти феромоны могут помочь снизить тревогу у некоторых собак и доступны в нескольких различных формах.Есть ошейники, спреи и диффузоры, поэтому вы можете выбрать лучший вариант для своей собаки.

Упражнения с собакой

Упражнения могут помочь справиться с нашим собственным беспокойством, и исследования показали, что более высокие уровни физических упражнений у собак связаны с более низким уровнем агрессии, страха и беспокойства о разлуке.1

Создайте Святилище Пространство

Некоторые собаки так тревожатся в определенных ситуациях, что никакие успокоения, похвалы или поощрения не принесут им облегчения.«В этом случае им нужно тихое место без стимуляции, где они могут отключить все входы и просто расслабиться», — говорит д-р Конечны.

Это может помочь во многих ситуациях, например, если они нервничают:

Заглушение окружающих звуков белым шумом также может помочь им расслабиться в своей комнате-убежище.

Спросите своего ветеринара о лекарствах от беспокойства

Если ваша собака действительно борется с тревогой, вы можете поговорить со своим ветеринаром о том, будут ли полезны лекарства от тревожности.

Некоторые владельцы домашних животных беспокоятся об использовании этих лекарств:

  • Будет ли это постоянно вызывать сонливость у собаки?

  • Изменит ли это их личность?

  • Сократят ли эти виды лекарств продолжительность жизни их собак?

При лечении соответствующими лекарствами ваш питомец должен меньше беспокоиться, казаться более счастливым и при этом сохранять тот же характер. Если ваш ветеринар не знает, что прописать, сертифицированный ветеринарный бихевиорист может помочь вам подобрать для вашей собаки лучшее лекарство, которое поможет ей выжить.

Попробовать модификацию поведения

Иногда необходимы дополнительные методы лечения проблем с поведением домашних животных. Модификация поведения может помочь вам изменить эмоциональную реакцию вашей собаки на обидные ситуации или триггеры.

С помощью этой когнитивной терапии ваша собака может научиться меньше бояться стрессоров и стать более спокойной. В некоторых случаях изменение поведения может помочь собаке настолько, что ей больше не нужно будет принимать лекарства.

Это то, с чем вам может помочь ветеринарный бихевиорист.

Поддерживайте

Изучение и предотвращение того, что вызывает стресс у вашей собаки, исключение возможных основных заболеваний и обращение за профессиональной помощью — все это улучшит качество жизни вашей тревожной собаки.

Научные данные показали, что стресс отрицательно влияет на здоровье людей, и это верно и для собак. Исследование, проведенное в 2010 году на 721 собаке, показало, что «стресс, связанный со страхом или тревожным расстройством, может иметь негативные последствия для здоровья и продолжительности жизни домашней собаки.2 По этой причине важно проявлять инициативу, помогая собаке справиться с ее беспокойствами.

Не сдавайтесь. Решение может быть не быстрым или легким, но с целеустремленностью и правильной профессиональной помощью вы можете помочь своей собаке стать счастливее и здоровее.

Цитаты

1. Lofgren, Sarah E., et al. «Менеджмент и личность у собак лабрадор-ретривер». Прикладная наука о поведении животных, т. 156, 2014, стр. 44-53.

2. Дрешель, Нэнси А. «Влияние страха и беспокойства на здоровье и продолжительность жизни домашних собак.”Прикладная наука о поведении животных, т. 125, нет. 3-4, 2010, стр. 157-162.

См. Также

Рекомендуемое изображение: iStock.com/Kerkez

нервничают для вашей стоматологической хирургии? Вот как можно успокоить нервы: Rifkin Dental: Dentists

Независимо от того, затрагивает ли ваша стоматологическая операция только один или все зубы, часто бывает нервозность из-за хирургических инструментов во рту. Однако вы можете серьезно повредить зубы, десны и рот, если позволите страху помешать вам получить необходимую помощь.

Чтобы вы могли получить стоматологическую операцию, когда это рекомендовано, вам необходимо решить свои проблемы. Поиск способов избавиться от страхов и успокоить нервы поможет вам расслабиться до и во время процедуры.

Стоматологи в Rifkin Dental в Йорктаун-Хайтс и Кармел, Нью-Йорк, предоставят профессиональную стоматологическую хирургию с учетом ваших проблем. Наша команда стоматологов стремится предоставить квалифицированное и заботливое лечение, чтобы вы оставались спокойными и комфортными на каждом этапе стоматологической операции.

Узнайте, как уменьшить беспокойство и стресс, которые могут возникнуть в связи с предстоящей стоматологической операцией.

Свяжитесь со своим стоматологом

Общение со стоматологом может во многом помочь вам преодолеть стоматологическое беспокойство. Независимо от ситуации, вы обычно чувствуете меньше беспокойства, когда чувствуете себя информированным и контролируете свое окружение.

Убедитесь, что вы точно понимаете, чего ожидать в день процедуры. Во время первичного осмотра и консультации обсудите свои опасения по поводу продолжительности процедуры.Узнайте, что будет сделано и как вы будете себя чувствовать во время и после операции.

Убедитесь, что вы можете поддерживать этот уровень общения, запросив настройку ручного сигнала, чтобы вы могли указать, нужен ли вам перерыв во время операции.

Стоматологи обучены лечить пациентов, которые беспокоятся о стоматологической хирургии и других оральных процедурах, поэтому они понимают, как заставить вас чувствовать себя в безопасности и комфортно. Выражение вашей обеспокоенности может помочь стоматологу адаптировать свой подход и лечение к вашим потребностям.

Запланируйте визит в спокойное время

Записываясь на прием к стоматологу, постарайтесь назначить визит в такое время дня, когда вы будете меньше спешить или испытывать давление. Беспокойство о таких проблемах, как движение, работа или другие обязательства, может повысить уровень стресса.

Рассмотрите варианты, такие как суббота, раннее утро или вечерняя встреча, если это время менее напряженно для вашего ежедневного графика.

Практика техники релаксации

Расслабляющие упражнения, направленные на дыхание и медитацию, могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и успокоить вас.Когда вы нервничаете, вы склонны задерживать дыхание, что может снизить уровень кислорода и повысить уровень паники. Сосредоточьтесь на медленном, регулярном дыхании, чтобы уменьшить стресс.

Рассмотрите возможность лечения стоматологического беспокойства

Ваш стоматолог может помочь уменьшить беспокойство по поводу зубов с помощью седативной стоматологии. Это может включать один из двух подходов:

Седация (сознание) через рот

Седация при пероральном сознании требует приема пероральных лекарств, которые обеспечивают состояние крайней релаксации, в котором вы остаетесь бодрствующим, но чувствуете расслабленность или сонливость.Принимая этот тип лекарств, вы остаетесь в курсе того, что происходит, хотя, возможно, мало что помните об операции после ее завершения.

Хотя вы можете стать настолько сонливым, что заснете в результате орального седативного воздействия, это вряд ли будет глубокий сон. Пациентов, которые засыпают в таких условиях, обычно можно разбудить легким встряхиванием.

Для седации, вызываемой сознанием полости рта, необходимо принять таблетку примерно за час до операции. После операции вы остаетесь в офисе до тех пор, пока действие лекарства не пройдет.

Внутривенное введение седативных препаратов

Внутривенная седация вводится внутривенно под наблюдением лицензированного анестезиолога. Поскольку он обладает более сильным эффектом, чем седативный эффект при пероральном приеме, его обычно применяют при сильном беспокойстве у стоматолога.

Внутривенное введение седативных средств действует быстрее, так как оно попадает в организм через вену. Эта процедура позволяет вашему стоматологу при необходимости регулировать уровень седации во время операции.

Если вам сделают седацию внутривенно, вы, скорее всего, не вспомните свою стоматологическую операцию.

Понимание обезболивания

Многие люди нервничают по поводу стоматологической операции из-за ожидаемой боли во время или после операции. Обсудите свои опасения со своим стоматологом во время консультации.

Знание того, чего ожидать, может помочь вам расслабиться. В то время как седативная стоматология помогает вам оставаться расслабленным, обычно используется местный анестетик, чтобы обезболить эту область на время любой операции, затрагивающей структуру зуба или десны. Это избавит вас от боли.

После процедуры вы можете рассчитывать на получение инструкций по минимизации боли при заживлении. При необходимости вы можете получить рецепт на обезболивающее.

Компания Rifkin Dental уделяет первоочередное внимание тому, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время стоматологической операции. Это дает нам наилучшие условия для оказания профессиональных услуг и достижения оптимальных результатов.

Узнайте больше о том, как уменьшить беспокойство по поводу стоматологической хирургии. Запишитесь на консультацию, позвонив в наш офис Yorktown Heights или Carmel сегодня.

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.