Как меньше нервничать и злиться по пустякам: 7 способов перестать нервничать из-за всего на свете

Как перестать нервничать по любому поводу – на бэби.ру!

Существует категория людей, которые постоянно находятся в состоянии тревоги. Вывести из равновесия их может любая мелочь. Такое состояние может длиться годами и сильно изматывать. Естественно, ни нервной системе, ни всему организму в целом это не приносит пользы. Человек не может нормально жить, радоваться. Ему становится плохо даже физически. Для того чтобы избежать таких проблем, необходимо знать, как перестать нервничать по пустякам.

Последствия постоянного стресса

Постоянная тревога по любому поводу приводит к тому, что человек не способен продуктивно работать (появляется страх перед важными мероприятиями, встречами, а также иногда перед обыденными вещами – выходом в люди, походом на день рождения и др.), наблюдаются проблемы в личной жизни. Часто такой человек закрывается в себе, впадает в депрессию, боится выйти из дома.

Также постоянная тревога приводит к следующим последствиям:

1. Применение лекарственных препаратов (антидепрессантов, успокаивающих, транквилизаторов, снотворных и др. ), алкоголя или наркотиков, чтобы успокоиться. Для того чтобы расслабиться, человек может начать курить.
2. Утрата жизненных ориентиров – человек просто перестает реализовывать свои планы, так как опасается неудачи.
3. Общее снижение работоспособности, функциональности мозга.
4. Хроническая усталость.
5. Серьезные психосоматические заболевания.
6. Невозможность контролировать эмоции.

Наличие психологических и физиологических проблем полностью разрушает привычную жизнь человека.

Читайте также:

Как перестать нервничать: советы специалистов

Для того чтобы знать, как вести себя в стрессовых ситуациях, а также избавиться от постоянного нервного напряжения, следует для начала определить природу страхов, признать их, иметь желание побороть такое состояние.

Также можно воспользоваться такими рекомендациями:

Совет	Характеристика
Решение проблем сразу после их поступления	Если появилось препятствие, то его нужно преодолевать в короткие сроки, независимо от степени сложности. Не надо откладывать решение проблем «на потом». Мысли о незавершенных делах одолевают человека и не дают расслабиться. При этом важно тщательно продумать варианты выхода из ситуации и выбрать оптимальный. Никогда не стоит переживать о прошлых неудачах, ведь изменить ничего не получится.
Определить цели	Человека выбивает из колеи неизвестность, которая следует за проблемой. Именно поэтому необходимо выбрать для себя ориентир и разработать (при необходимости) план для выхода из сложной ситуации . На пути к цели, возможно, будут ошибки. Надо позволить себе иметь право на ошибку и не чувствовать вины за это (если только результат не приносит реального вреда).
Представить наихудший вариант развития ситуации	Если задание вызывает сильный страх, нервное напряжение, то следует представить, что будет в случае получения негативного результата. Также нужно включить в свой план действия, которые позволят сократить количество ошибок и свести возможность отрицательного результата до минимума.
Не придумывать проблемы	Люди, склонные к повышенной тревожности, часто говорят о возможном негативном исходе, даже если он и невозможен. Не надо придумывать несуществующие проблемы!
Меньше обращать внимание на мнение других людей	Особенно не стоит увлекаться тем, что о вас думают неавторитетные для вас люди. Для того чтобы сохранять нервное равновесие, нужно анализировать чужие слова и не принимать их близко к сердцу, воспринимать критику конструктивно и делать выводы.
Отказаться от спешки	Для этого нужно правильно рассчитывать время для выполнения важных дел. Желательно иметь некоторый временной запас. Когда на выполнение действий и путь к цели достаточно времени и вы уверены, что успеете, то уровень тревоги значительно снижается.
Расставить приоритеты	Следует решить, что важнее всего в жизни, и не распылять себя на мелкие проблемы, которые не стоят внимания.
Заниматься любимым делом	Еженедельная трудовая норма составляет 40 часов. Если человеку не нравится его работа, он находится в постоянном стрессе. Постарайтесь найти дело «по душе», которое приносит доход.
Заниматься спортом	Умеренная физическая нагрузка позволит укрепить организм, снизить степень нервного напряжения, улучшит восстановительные процессы в организме, наладит обмен веществ.
Хобби	Оно не только доставляет удовольствие, но и позволяет стать спокойным и счастливым. Ученые доказали, что занятие любимым делом способствует выработке «гормонов счастья».

Обратите внимание: можно использовать лекарственные средства или народные рецепты, которые успокаивают нервную систему, но если не научиться контролировать свою тревожность, такие меры дают лишь временный эффект.

Следует также понимать, что нет в мире идеальных людей. Мы можем не отвечать чьим-то ожиданиям на 100 % — и это вполне нормально. Не пытайтесь быть хорошим для всех – это невозможно. Нужно чаще общаться с друзьями, находиться в приятных компаниях. Если проблема серьезная и вы не можете справиться с ней самостоятельно, не нужно стыдиться обращаться к психологам, а при необходимости и к другим специалистам (ведь спровоцировать постоянную тревожность может и ряд заболеваний).

Способы избавления от стрессовой ситуации

Важно также знать, как успокоиться, если вы чувствуете наступление стрессовой ситуации.

Здесь помогут такие советы:

1. Для того чтобы избавиться от нервного напряжения, необходимо переключить свое внимание на что-то приятное.
2. Уйти (а лучше вовсе избежать) из той ситуации, которая неприятна, вызывает негативные эмоции, страх.
3. Выпить воды. Именно эта жидкость запускает механизм самовосстановления организма и помогает расслабиться.
4. Попытаться найти какие-то плюсы в сложившейся ситуации, подойти к ней с юмором .

Для того чтобы восстановить равновесие после конфликта, можно заняться физической работой, принять ванну или душ, выплеснуть эмоции наедине с собой. Кроме того, какая бы ни была негативная ситуация, могло бы быть гораздо хуже. Также можно проговорить и написать на бумаге то, что вас беспокоит, чтобы выговориться.

Многим помогает мысленно избавиться от страха перед чем-то или кем-то, а также от проблем такой прием: описание негативной ситуации на листе (можно дополнительно проговорить всё вслух), а потом его уничтожение (порвать, сжечь). Таким образом человек дает себе установку, что он контролирует положение вещей и ему под силу справиться с любым негативом.

Дыхательная гимнастика

Для того чтобы быстрее успокоиться, можно сделать легкую дыхательную гимнастику. Для этого нужно расслабиться, постараться выбросить все мысли из головы. Сначала надо сделать вдох на четыре удара пульса (можно медленно считать до четырех), на два счета воздух задержать внутри, а потом выдохнуть также на четыре удара. Через две секунды упражнение повторяется.

Важное условие выполнения такой гимнастики – дыхание животом. В этом случае успокаивается сердцебиение, а интенсивность физиологических признаков тревожности снижается. Длительность упражнения составляет пять-семь минут. Если выполнять их регулярно, то происходит тренировка нервной системы, ее функциональность стабилизируется.

 Важно помнить: для того чтобы успокоиться и перестать нервничать, не поможет курение, питье кофейных напитков, употребление алкоголя.

«Заедание» проблемы приведет лишь к набору веса, но повышенная нервная возбудимость останется, а выкуривание сигарет и употребление кофе сделают нервную систему еще более лабильной (нестабильной), что будет только усугублять ситуацию. Лучше научиться жить так, чтобы не волноваться по незначительным поводам, а радоваться жизни и быть счастливыми, находить позитив даже в мелочах! От этого зависит как психическое, так и физическое здоровье.

Читайте также:

Фото: Рixabay, Pexels

Как успокоиться и перестать нервничать

Как сохранять хладнокровие и спокойствие в любой жизненной ситуации? Умение контролировать свои эмоции, настроение и поведение дает человеку возможность всегда выходить победителем. Как успокоиться в стрессовых ситуациях, после расставаний, во время экзаменов, при собеседовании и в другие сложные жизненные моменты?

«Самая высокая степень человеческой мудрости – это умение приспособиться к обстоятельствам и сохранять спокойствие вопреки внешним грозам.» Даниель Дефо

Почему у нас потеют руки, появляется волнение, начинается мандраж, учащается сердцебиение, повышается давление, в голове туманиться разум, образуется бессонница, а мы становимся крайне неадекватны? Это нервы шалят.

Но все эти горести поправимы, если правильно себя вести и реагировать на происходящее. Как успокоиться и перестать нервничать при любых жизненных невзгодах?

Содержание статьи

Почему мы нервничаем и волнуемся?

Состояние нервозности, дискомфорта, мандража и волнения приходит не просто так. Физиологической причиной волнения является нервная система, а психологической – наша склонность переживать по мелочам и неуверенность в себе.

В сложные жизненные моменты мы бьем в тревогу слишком активно, что начинаем ощущать дискомфорт. Когда случается волнение?

• Неуверенность в себе при повседневной жизни.
• Мандраж на экзамене, собеседовании, совещании или другом важном мероприятии.
• Опасные ситуации для здоровья и жизни.
• Страх поражения в будущем перед важным и ответственным делом.
• Грустные и неприятные события в прошлом.

Какой вред от волнения, нервозности и переживаний?

Склонность человека нервничать по любому поводу не является нашей природной реакцией организма стрессовую ситуацию. Умение реагировать на ситуацию можно и нужно контролировать. Почему нужно убрать лишнее волнение?

1. Сложности со здоровьем. Постоянно на нервах? Это способствует тому, что чувствуешь себя вымотанным, уставшим, слабым и сонным. Испытываешь сниженную продуктивность, а также появляются проблемы с самочувствием и здоровьем.
2. Отсутствие концентрации. Волнение мешает сосредоточится и взять контроль над ситуацией. А в это время требуется максимальная эффективность и продуктивность.
3. Внешняя уязвимость. Плохо контролируешь свою мимику, интонацию и жестикуляцию. Это может выдать свой внутренний дискомфорт, что плохо скажется на выступлении, собеседовании или встрече.
4. Неосуществимость реализации своих возможностей. Волнение и нервозность мешает сконцентрироваться на важных вещах, целях и планах. Когда из-за нервов упускаешь все самое лучшее и интересное в жизни. Когда волнение не дает наслаждаться жизнью.

Нервозность приносят нашей жизни только отрицательные моменты и портит ее.

Как снизить общий уровень волнения и нервозности в жизни?

Избегай негативных эмоций, пустых волнений и душевных переживаний. Уклоняйся от бесполезных ссор и полемик. Это может быть случайный спор в транспорте, магазине или на работе. Если тебя расстраивают некоторые люди, то снизь общение с ними.

Уходи с плохого фильма, не ешь невкусную пищу, не читай неинтересную книгу, бросай бесперспективное дело, не общайся с придурками. Не встречайся с теми, кто делает тебя несчастным, а ищи тех, кто делает счастливым. Не трать время на тех, кто врет, кто плох, кто зол, кто грустен и страдает депрессией.

Устрани из жизни все по максимуму, что тебя огорчает и расстраивает. Это избавит от многих проблем, которые вызывают переживания и волнение.

Как пережить приступ панической атаки

«Спокойствие – не что иное, как надлежащий порядок в мыслях.» Марк Аврелий

Как перестать нервничать в стрессовых ситуациях? Панические атаки могут возникать в любое время и в любом месте. Человек старается сохранять самоконтроль, но потом словно все взрывается. Человек был сильным долго время, а потом ломается и у него начинается паника. Что делать во время панической атаки?

1. Отвлекись. При панической атаке важно отвлечься на что-то постороннее. Посмотри в окно, уткнись в телефон, почитай книгу, послушай музыку. Это снизит волнение и беспокойство.
2. Разомнись. Подыши свежим воздухом, сжимай и разжимай ладони, приседай, съешь леденец, помассируй мочки ушей. Организм отвлечется и успокоится.
3. Выпей воды. Всегда хорошо иметь под рукой бутылку воды. Во время панической атаки выпей немного воды. Это уменьшит волнение.
4. Дыши диафрагмой или животом. Обычно все люди предпочитают дышать грудью. Во время паники и беспокойства начинай дышать животом. Вдыхать и выдыхай полностью. Считай, чтобы дышать не быстро, а медленно. Работа с дыханием позволит нормализовать свое состояние и прийти в норму.
5. Посмейся. Хорошо вспомнить, посмотреть или причитать что-то смешное: веселую историю, шутку или анекдот. Смех всегда снижает уровень стресса.

Как скрывать нервозность и волнение?

«Глупец суетится вовсю, затеяв пустяк, — умный сохраняет спокойствие, берясь за великое дело. Индийская пословица

Как не поддаться нервозности в сложной ситуации и скрыть свое волнение? Старайся сохранять внешнее спокойствие, которое поможет успокоить внутреннее, прийти в себя и взять контроль над ситуацией.

1. Следи за своей мимикой, голосом и манерой поведения. Человека выдают маркеры нервозности: хаотические движения, импульсивность, ерзание на стуле, теребление одежды, переминание с ноги на ногу или кручение ручкой.
2. Не торопись и не суетись. Спешка приводит к тому, что мы начинаем сильнее нервничать, особенно когда опаздываем. Немного остановись, отдышись, расслабься и снизь темп. Суетливость говорит о неуверенности человека и его волнении. Поэтому снизь скорость речи и действий.
3. Изображай спокойствие. Демонстрируй всем своим внешним видом невозмутимость и хладнокровие. р Тебя ничего не волнует и не трогает. Ты ледяная глыба спокойствия. Говори громко, четко и размерено. Улыбайся, будь позитивен и уверен в себе. Распрями плечи, не перекрещивай руки или ноги. Выгляди уверенным и спокойным, даже если внутри есть некоторый страх.

Внешнее спокойствие передается на внутреннее, а человек постепенно успокаивается и меньше волнуется. Это психология.

Как успокоиться и перестать нервничать?

Как успокоиться после расставания или важного события? Мы любим принимать все близко к сердцу. В результате мы обдумываем события в прошлом и перебираем их заново. Постепенно мы начинаем еще сильнее нервничать и уходим в депрессию.

Постарайся не размышлять о прошедшем. Что было в прошлом уже не вернуть. Но всегда есть возможность оставить прошлое в прошлом. Плотно закрой дверь и оставь события прошлого позади.

Увлекайся хобби, найди новую девушку, смени сферу деятельности, уезжай в другой город, путешествуй, знакомься с новыми людьми, посещай интересные места, ставь новые цели. Отвлекись на другие вещи, а жизнь вновь заиграет новыми красками.

Как укрепить нервы и меньше волноваться?

Как выработать хладнокровие, уверенность и спокойствие в любой ситуации? Для этого следует прокачивать нервную систему, крепость внутреннего мира и характер. Это позволит не нервничать по пустякам и меньше волноваться в критических ситуациях.

1. Занимайся спортом. В здоровом теле – здоровый дух. Активный образ жизни улучшит наше физическое и психологическое состояние. Занятия спортом придают нам привлекательность, лучшую физическую форму и уверенность в себе. Спорт само по себе укрепит нервную систему.
2. Веди здоровый образ жизни. Алкоголь и курение не укрепляют нервы, а делают их более слабыми. Принимай контрастный душ, питайся здоровой пищей, избегай сидячего образа жизни, прогуливайся на улице и больше двигайся.
3. Не волнуйся по пустякам. Опаздывает автобус? Ты на это оказать влияние не можешь. Пролил кофе? Что уже тут поделать. Случилось что-то, что от тебя не зависит? Ты повлиять на это не можешь, но можешь выбирать как на это отреагируешь.
4. Давай себе отдых. Мы любим подгонять себя, мало спать, редко отдыхать и все время быть занятыми. Это поднимает уровень недовольства организмом образа жизни. Человек начинает быстрее раздражаться, волноваться, злиться и нервничать даже по самым мелким пустякам.
5. Не убегай от проблем. Боишься выступать на публике? Тренируйся самостоятельно, пока не почувствуешь себя более уверенно. Когда сложно знакомиться с девушками, то не нужно замыкаться в себе. Подходи к девушкам как можно чаще, чтобы снизить волнение. Не убегай от проблем, а поворачивайся к ним лицом. Постепенно волнение придет в норму.
6. Выходи за рамки обыденности. Занимайся экстремальными видами спорта, знакомься с новыми людьми, смотри боевики и посещай незнакомые места. Чаще выходи из зоны комфорта, чтобы научится быть более хладнокровным.
7. Выгляди на все 100%. Уверенности придает отличный внешний вид. Если ты в хорошей форме, красиво одет и выглядишь с иголочки, то все будет отлично. Привлекательный образ придает нам уверенности в себе, что уменьшает волнение.

Как успокоиться и перестать нервничать? Тебе не нужны таблетки и психологи. Научись брать себя в руки, прокачивай свою невозмутимость и сохраняй хладнокровие с помощью этих советов.

Ты храбрее, чем подозреваешь, сильнее, чем кажешься, и умнее, чем думаешь. Ты справишься с любой сложностью и выйдешь победителем. Удачи!

Как жить не нервничая по пустякам. Почему мы нервничаем

Наслаждаться жизнью в динамичном современном мире способен не каждый человек. Это целая наука, принципы которой не изучают в школе и не включают в обязательную программу высших учебных заведений. Чтобы научиться соблюдать спокойствие в любой ситуации, необходимо время, а также умение достигать душевного равновесия в любой критической ситуации. Рассмотрим актуальные ситуации, когда необходимо вовремя успокоиться и перестать нервничать.

Почему человек нервничает

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни попадал в ситуацию, когда нервы «накалялись» до критической точки, и вы теряли контроль не только над ситуацией, но и над собой. При этом у вас учащалось сердцебиение, ладони начинали потеть, появлялись дискомфортные ощущения в области живота. Кроме этого, вы становились раздражительным, а иногда агрессивным. Это стандартные симптомы нервозности, которые вызывают внутренний дискомфорт у человека.

Следует отметить, что нервозность связана с физиологическими и психологическими особенностями личности. Например, с типом ее нервной системы или темпераментом. Человек начинает нервничать в тех ситуациях, когда боится потерпеть неудачу, сделать что-то не так или получить отказ. Если в сложившейся ситуации человек не может успокоиться, а постоянно находится в состоянии нервозности, у него возникают следующие состояния:

• Снижение мыслительной деятельности и расфокусирование внимания;
• Потеря контроля над собственной мимикой, интонацией, жестикуляцией;
• Обострение хронических заболеваний и развитие новых недугов;
• Акцентирование внимание на маловажных моментах.

Нервозность является индивидуальной чертой каждого человека. В связи с этим все люди переживают и нервничают по-разному. У одного человека она проявляется в выплеске бурных эмоций, а у другого – в замкнутости и отчужденности от реального мира.

Психологи уверены, что каждый человек может избавиться от нервозности в критических ситуациях и овладеть собой. Ведь в нашей жизни очень мало поводов, чтобы сильно беспокоиться и переживать. В основном мы нервничаем необоснованно и по пустякам.

Как успокоиться после ссоры

Расставаться с любимым человеком всегда сложно, независимо от того, прожили вы со второй половинкой всего год или больше десяти лет. Представительницы женского пола достаточно остро реагируют на развод, впадая в состояние стресса и психического дисбаланса. Психологи в первую очередь рекомендуют женщинам успокоиться и не нервничать в возникшей ситуации. Кроме этого, можно воспользоваться некоторыми советами профессионалов, которые помогут вам овладеть собственными чувствами и эмоциями:

• Не мучайте себя бесконечными переживаниями. Ведь время расставит все на свои места, и ваши терзания окажутся напрасными.
• Если вы чувствуете, что обращались с мужчиной не корректно, следует признать свою вину и попросить у него прощения.
• Посмотрите на ссору с определенной долей позитива. Ведь в скором будущем возможно примирение с любимым мужчиной, которое подарит вам множество позитивных эмоций.
• Отвлекитесь от грустных мыслей. Для этого посетите спортивный зал, сходите в кино или насладитесь красотой природы.
• Чаще общайтесь с друзьями и заведите новые знакомства с интересными людьми.

Кроме выше перечисленных советов психологи не рекомендуют сдерживать собственные эмоции. Если вам хочется поплакать, то не стоит сдерживать слезы. Ведь нереализованные эмоции могут вызвать у женщины различные неврозы, депрессию и другие психические расстройства.

Чтобы больше не нервничать по поводу ссоры с любимым человеком, полностью переориентируйтесь на собственную персону.Для начала поднимите свою самооценку. Для этого займитесь спортом, измените внешность с помощью новой прически или макияжа. Можно также кардинально поменять имидж, и даже место работы.

Кроме этого, окружите себя верными друзьями и хорошими знакомыми, общение с которыми обязательно поможет вам отвлечься от проблем.

Эффективно помогают успокоиться травяные настои из мяты, валерианы, лаванды и ромашки, а также расслабляющие ванны с эфирными маслами. Не забывайте также вовремя отдыхать, так как полноценный сон является лучшим решением многих проблем.

Таким образом, все вышеперечисленные советы не являются сложными. Они помогут вам быстро справиться с переживаниями, а также восстановят потерянную гармонию с окружающим миром и собой.

Как овладеть собой перед важным событием

Иногда очень сложно сохранить самообладание и психическое равновесие перед каким-либо важным событием в вашей жизни. Это может быть сложный экзамен, ответственная встреча или выступление. Чтобы все прошло благополучно, и вы показали наилучший результат, нужно сохранять спокойствие и сосредоточиться на поставленной цели. Кроме того, следует обязательно думать о положительном результате, а мысли о неудаче и провале полностью выбросить из головы.

• Глубокий вдох в течение 4 секунд;
• Задержка дыхания на 2 секунды;
• Постепенный выдох на протяжении 4 секунд;
• Задержка дыхания на 2 секунды.

Следует помнить, что выполняя данное упражнение дышать нужно не грудью, а животом. Ведь именно диафрагмальное дыхание нормализует сердцебиение и действует на организм успокаивающе.

Во время проведения дыхательной гимнастики сконцентрируйтесь только на дыхании и не думайте о предстоящих событиях. Через несколько минут вы станете абсолютно спокойным человеком.

Кроме этого можно воспользоваться двумя действенными способами, которые помогут сохранить спокойствие перед важным мероприятием или событием. Рассмотрим их более детально:

• Создайте в сознании визуальный образ. Психологи рекомендуют расслабиться, восстановить дыхание, закрыть глаза и представить белую прозрачную воду, которая дарит вам прохладу и бодрость. Вода должна стекать в глубокую воронку. С ней уходят все ваши волнения и неприятности. Потом глубоко вдохните и откройте глаза.
• Выполните массаж шеи и плеч. Уединитесь в ванной комнате, намочите руки в прохладной воде и начните массажировать область шеи и плеч. Сначала движения должны быть медленными, а потом более активными. После массажа еще раз намочите прохладной водой область шеи.

Если дыхательная гимнастика и психологический настрой вам не помогли избавиться от переживаний, постарайтесь демонстрировать внешнюю невозмутимость и спокойствие. Это поможет вам достичь внутреннего спокойствия и придаст уверенности.

Для начала устраните привычки, которые проявляются у вас в критических ситуациях: постукивание пальцами, хождение в разные стороны, ерзанье на стуле и т.д. Старайтесь контролировать собственные эмоции. Кроме этого, перестаньте торопиться и нервничать по пустякам. Ведь из-за спешки вы мгновенно потеряете собранность и спокойствие. Перед важным событием настройте себя только на успех, а также излучайте уверенность в собственных силах, несмотря на внешние обстоятельства.

Как сохранить психическое равновесие на работе

Каждый сталкивался с ситуацией, когда на рабочем месте возникали разногласия с коллективом или начальником, а также срывались ответственные проекты или деловые встречи. В результате отрицательные эмоции переполняют человека, он начинает терять самообладание и контроль над ситуацией. Для мгновенного снятия стресса психологи рекомендуют выполнить следующие действия:

• Умыть лицо. Данная процедура поможет вам снять напряжение. Используйте для умывания прохладную воду.
• Выполнить дыхательную гимнастику. Простые упражнения помогут стабилизировать частоту пульса и сердцебиение, а также успокоят нервную систему.
• Выпить травяной чай. Теплый напиток из различных лекарственных трав поможет восстановить потерянное эмоциональное равновесие. Если у вас не оказалось под рукой чая из трав можно заварить обычный черный чай с мятой.
• Сделать паузу в работе. Постарайтесь переключиться на новый объект, а также послушайте любимые мелодии, позвоните близкому человеку или выполните какие-либо физические упражнения. Смена вида деятельности поможет быстрее отвлечься от проблем.
• Общение с коллегами и друзьями. Беседа с близкими для вас людьми поможет посмотреть на возникшую ситуацию с другой стороны, а также отвлечет от негативных мыслей. Кроме этого, вы быстрее найдете выход из неприятной ситуации.
• Пойти на прогулку. Свежий воздух и ходьба помогут вам справиться с эмоциями и стабилизируют работу нервной системы.
• Изложить ситуацию на бумаге. Возьмите чистый лист бумаги и подробно опишите ситуацию, которая заставила вас переживать и нервничать. После этого вам обязательно станет легче, и возникшие проблемы не будут казаться нерешаемыми.
• Абстрагироваться от проблем. Приятные фантазии помогут вам справиться с депрессией или стрессами, возникшими после неприятностей на работе. Можно представить себя на пляже с золотым песком или на необитаемом острове.

Каждый человек должен иметь свой действенный способ, который поможет прекратить нервничать. Кроме этого психологи рекомендуют выполнять следующие простые правила:

• Рационально планировать собственный рабочий день;
• Заниматься трудовой деятельностью только в рабочее время;
• Научиться говорить руководителям «нет» и отказываться от новых поручений.

Эти правила помогут экономить вашу энергию, не тратить собственное время зря, а также спасут вас от переутомлений на рабочем месте. Стремитесь получать от работы только положительные эмоции и не нервничать по мелочам.

Методы контроля своих эмоций

Чтобы научиться контролировать собственные эмоции, важно ежедневно укреплять нервную систему. Это поможет быть в стрессовых ситуациях быть более расслабленным и спокойным. Психологи уверены, что благодаря этим способам можно перестать нервничать по пустякам и быстро восстанавливать эмоциональное равновесие. Рассмотрим их более детально:

• Научитесь медитировать. Это эффективный способ расслабить нервную систему и избавиться от стресса.
• Ведите здоровый и активный образ жизни. Правильное питание, прием витаминов, занятия спортом помогут справиться с возникшими неприятностями очень быстро.
• Много времени проводите на свежем воздухе. Прогулки после работы и активная ходьба помогут укрепить нервную систему человека.
• Научитесь выполнять дыхательную гимнастику. Данная техника дыхания поможет вам восстановить эмоциональное равновесие в любой ситуации.
• Исключите все вредные привычки. Не снимайте стресс с помощью алкоголя, курения, чрезмерного потребления кофе или переедания. Такие способы расслабления пагубно отразятся на состоянии вашего здоровья.

Кроме этого научитесь искренне радоваться собственным успехам, а неудачи воспринимать, как временное явление. В начале дня подумайте о том, что хорошего и приятного может произойти сегодня с вами. Сориентируйте себя на положительный результат и хорошее настроение, которое не будет вас покидать в течение дня.

Постарайтесь не нервничать из-за событий, на которые вы не в состоянии повлиять. Например, на прогноз погоды или курс доллара. Правильно планируйте собственный день, решая в первую очередь самые актуальные проблемы. Если вам нужно реализовать крупный проект, выполняйте его в несколько этапов. Это поможет вам не нервничать по поводу срыва сроков его завершения. Научитесь управлять своими эмоциями, расслабляться и радоваться жизни и вам не придется нервничать по пустякам.

Объясню как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том как успокоить свой разум и о том как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

• У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
• Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
• Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
• Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
• Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

• Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
• От нее можно избавиться посредством работы над собой
• В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать. В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Урок 2. Так ли значимы и важны те события, которые вы считаете таковыми?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моментысосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний. Такая психологическая настройка очень помогает. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения:

Это надо делать так:

• вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
• держите воздух в себе 2 счета/удара
• выдыхаете на 4 счета/удара
• не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целомприводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии, я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Помню когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

• Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
• Во-вторых занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему .
• Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
• Занимайтесь дыхательными упражнениями.
• Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления!

Источник

September 14, 2014 — Anna |

Тем, кто сталкивается с внезапными (частыми) сменами настроения, кто может про себя написать – “психую постоянно, но поводов не вижу”, и нередко – “когда успокаиваюсь – вижу, что можно было обойтись без криков / ругани / слез”, важно разобраться: что произошло, что вы стали психовать “вроде бы без причины”.

Ниже приведен список из 5 наиболее популярных причин, почему вас могут раздражать даже мелочи, почему не получается обойтись без “психов”, и как перестать психовать и нервничать из-за мелочей.

1. Причины – физиологические.

Как один из первых вариантов, который нужно рассмотреть – это физиология. Проверить нужно:

Состояние щитовидной железы,

Гормональный фон (анализы на гормоны).

Как правило, если дело в щитовидке, то прием препаратов, которые назначит врач, поможет довольно быстро заметить разницу. Люди становятся спокойнее, все реже и реже срываются на крик или перестают “чуть что – сразу в слезы”.

Банально, но факт. Первым делом – в поликлинику.

2. Причина – изменение образа жизни.

Сильный стресс может давать “сбои” по всем фронтам. На самом деле, если вы:

Выходили замуж / женились,
— сменили место жительства,
— сменили работу, круг общения,
— начали учиться или впервые вышли на работу,
— недавно родили ребенка / сменился состав семьи,

вполне логично, что вы испытываете стресс. И если к нему внимательно не прислушаться, не помогать себе – то можно довольно-таки далеко зайти – со вспышками ярости или слез.

3. Причина – в однообразии.

Чаще всего такое “психую – ничего не могу поделать”, с раздражением на звон чайной ложечки или шумно пьющих чай близких испытывают те, кто в силу обстоятельств испытывает необходимость в большем разнообразии.

Рутинная работа, необходимость сидеть “в четырех стенах” с маленьким ребенком, “забивание” на свои потребности (даже самые малые и банальные – хотя бы раз в месяц сходить в кино / в театр, встретиться с друзьями) рано или поздно приводит к “психам”.

4. Менее очевидная причина: у вас начался спокойный период жизни.

Именно такую причину обнаруживают те, кто все-таки доходит до психолога или психотерапевта. Как правило, предшествуют этому периоду очень сложные, затратные отношения, тяжелые обстоятельства и травмирующие события.

Когда-то давно (или даже недавно) действительно нужно было “собраться в кулак и справиться”. Но это не значит, что вместе с психотравмирующими событиями исчезли и ваши чувства по этому поводу. С огромной вероятностью, если вы переживали:

Мучительный развод, завершение сложных отношений,
— предательство близких людей, партнеров по бизнесу,
— изнасилование или попытку совершить насилие над вами,
— любые другие события, с которыми “не справляется” ваша психика,

то в более спокойной обстановке, когда уже все позади, подымаются ранее задавленные и не признанные чувства. Это нормально и это проходит, как с помощью специалиста, так и без нее (дольше), либо при поддержке друзей и родных. Запаситесь терпением!

5. Причина – в будущем.

Проблема человека может оказаться и не там, где он ожидает. Планы, (даже к лучшему!), потенциальный переезд в другую страну, необходимость подавать документы в ВУЗ или покупать квартиру – все это может стать причиной состояния “постоянно психую” в настоящем моменте.

Как правило, достаточно признать: то, что вам предстоит – действительно серьезное и важное, сложное дело. И вы действительно переживаете, так как хотите сделать его хорошо, чтобы у вас все получилось. Еще желательно несколько снизить “накал страстей”, уменьшить его значимость, предусмотреть пути отступления и различные варианты развития событий.

Признавая, что вы переживаете “про будущее”, вы сможете перестать “психовать” и нервничать постоянно про текущие мелочи.

Аналогично молодые мамочки могут переживать о здоровье и благополучии ребенка (хорошее же дело), но “выносить мозг” близким по поводу и без особого повода.

6. Причина – тип нервной системы.

Легко возбудимые люди, как правило, уже знают о такой своей особенности, и знакомы с состоянием “психую постоянно” с самого раннего детства. Если у вас не проявилось это состояние, а вы знакомы с ним давно, то стоит подобрать стратегии, как действовать в разных ситуациях, если вас “накрывает” или “заносит”.

Мини-инструкция для тех, кто часто психует и нервничает

а) Посмотрите, что со здоровьем. Проверьте щитовидку и гормоны. Проверьте, заботитесь ли вы о себе, вовремя ли спите, хорошо ли едите, достаточно ли у вас развлечений, соблюдаете ли банальный режим работы и отдыха. Если нарушений нет – переходите к следующему пункту.

б) Подумайте, как давно появилось состояние “психую постоянно”. Если оно знакомо давно – вырабатывайте стратегии, как быть собой в этом мире – и продолжать с ним взаимодействие. Если недавно – см. дальше.

в) Присмотритесь к своей “линии жизни”. Представьте в одном ряду события – прошлого, потенциального будущего. Если у вас были серьезные трудности и переживания в прошлом – отнеситесь к этому с уважением. Нужно время, чтобы “выпсиховать” переживания, которые были остановлены. Если в будущем планируется смена обстоятельств или вы хотите достигнуть большой цели – снизьте ее значимость!

Зададимся вопросом, что происходит с нами и нашим организмом, когда мы нервничаем?

В современном мире постоянного движения и активности, люди регулярно сталкиваются со стрессом. Постоянный стресс преследует нас на работе, по пути домой, и мы стараемся все успеть — от этого нервное напряжение становится только сильнее. Стрессы стали обязательными попутчиками на жизненном пути каждого человека.

И тогда мы начинаем думать: как становиться сдержаннее, сохранять спокойствие и перестать нервничать в различных стрессовых ситуациях.

В момент стресса в процессе нервного возбуждения участвуют все системы нашего организма . Одна из наиболее распространенных последствий стресса – мигрень. Она возникает вследствие спазмов мышц и сосудов, которые приводят к небольшому сдвигу внутренних органов человека. Такая реакция организма провоцирует снижение количества кислорода в крови и последующее кислородное голодание. Так же, нервное перевозбуждение приводит к увеличению в организме гормона «кортизол». В нормальных количествах этот гормон выполняет защитную функцию, однако, когда его становится слишком много, приводит к отравлению и последующему разрушению организма и здоровья человека в целом.

Психология говорит о том, что переживание стресса и привычка волноваться и нервничать является причиной потери здоровья, преждевременной смерти, проблем в семье и личной жизни.

Осторожно – лекарства!

Наиболее простым способом справиться со стрессом, перестать нервничать и расслабиться является лекарство. Однако, принимать его нужно с большой осторожностью.

Успокоительные лекарственные препараты помимо пользы могут нанести существенный вред организму, т.к. имеют противопоказания и могут вызывать привыкание.

Препараты делятся на три группы, в основе которых лежат способы воздействия на организм, каждый из которых имеет свои особенности:

1. Применяются при излишней тревожности, учащенном сердцебиении, раздражительности
2. Второй тип лекарств – сильный антидепрессант, назначают при пониженной активности организма, вялости
3. Третий – должен помогать, когда симптомы первого и второго типа чередуют друг друга.

Любой из этих препаратов назначает врач и прием их без рецепта может привести к печальным последствиям. Поэтому в случае незначительно выраженных симптомов нервного перевозбуждения организма хорошо помогают препараты растительного происхождения. Они помогают расслабиться и не имеют существенного влияния на организм. К таким лекарствам относятся:

• Настойка валерианы;
• Пустырник;
• Негрустин;
• Персен;
• Ново-пассит.

Последние три препарата имеют в составе зверобой, мелиссу, мяту, пустырник, хмель и тп. Все эти травы благоприятно воздействуют на организм человека – успокаивают сердцебиение, расслабляют, снижают давление, помогают держать себя в руках в ситуациях стресса.

Владеть собой в стрессовой ситуации не прибегая к помощи лекарств – возможно!

Как бы то ни было, и как бы страницы журналов, газет и телевидение не пестрили предложениями препаратов, с помощью которых можно успокоиться и расслабиться без вреда для своего организма – все равно, это внешнее и в некоторых случаях химическое воздействие на ваш организм. Каждый человек хочет употреблять меньше таблеток, укрепить нервную систему и начинать жить используя внутренние ресурсы. Но можно ли научиться не нервничать и успокаиваться самостоятельно? Психология говорит нам – да. И это под силу практически каждому.

Упражнения

Если вы оказываетесь в стрессовой ситуации, когда чувствуете, что вас все бесит, вы не можете ни о чем думать, кроме как о проблеме, у вас учащается сердцебиение, вы начинаете психовать – стоит начать делать нехитрые упражнения:

• Для начала – сосчитайте до 10. Дышать нужно медленно, отслеживая каждый ваш вдох и выдох.
• Вода – дарит спокойствие. Использовать ее можно по-разному – в идеале, нужно искупаться. Однако, если такой возможности нет – умойтесь, постирайте любую вещь, оказавшуюся под рукой, помойте посуду, стараясь медленно дышать. Выпить стакан воды – простейший способ успокоиться в любой стрессовой ситуации.
• Пройдитесь пешком. Любые физические упражнения – будет это бег, танец, занятия в тренажерном зале или ходьба – помогут укрепить ваше здоровье, выводят токсины из организма и способствуют выходу негативной энергии.
• Слезы – очищают душу. А так же – ваш организм. Токсичные вещества, которые выбрасываются в кровь в моменты стресса, выходят вместе со слезами . Вот почему в некоторых ситуациях плакать не то, чтобы не возбраняется, а будет даже полезным.
• И, наконец, выйдите из ситуации, которая бесит вас и заставляет злиться. Если вы находитесь на сложном совещании, или ведете неприятный разговор и тп. – самое простое, что вы можете сделать – выйти. Как в прямом, так и в переносном смысле. Дайте себе время, чтобы успокоиться, используйте способы, перечисленные выше и, когда станете спокойнее и перестанете нервничать, возвращайтесь в ситуацию.

Перечисленные выше советы помогут ответить на вопрос, как научиться не нервничать, как справиться со стрессовой ситуацией, стать спокойнее здесь и сейчас. Однако, среди нас много людей, которые по специфике своего темперамента, характера и образа жизни склонны к чрезмерной тревоге и нервному перевозбуждению в ситуациях, когда для этого объективно нет причины. В таком случае, необходимо начать менять образ жизни и мышления.

Жить в спокойствии и гармонии с собой

Изменения, которые необходимо провести в своей жизни, связаны со всеми ее сторонами. Во-первых, это образ мыслей.

Нам нужно научиться перестать нервничать по любому поводу, а причины для спокойствия – у нас в голове.

Во-вторых, не нервничать по пустякам помогает позитивное отношение к своему телу и организму и работа с ним, в-третьих, спокойствию способствует определенный образ жизни в целом. Ниже перечислены советы, как это реализовать:

1. Правильное питание. Система простых правил поможет укрепить организм, не нервничать и чувствовать заряд энергии весь день: ешьте больше фруктов и овощей, не забывайте про кисломолочные продукты, утренние каши. Постарайтесь свести к минимуму употребление жирного и сладкого, но не переусердствуйте – сладкое с утра даже полезно, т.к содержит глюкозу, необходимую для вашего организма.
2. Необходимо начать регулярно делать зарядку. Сразу проснувшись, включайте музыку, разомнитесь, потанцуйте. Разработайте систему физических упражнений.
3. Учитесь отвлекаться. Это значит, что помимо основных ваших обязанностей у вас есть хобби, места, где вам хорошо и спокойно, друзья и тп. Когда вы оказываетесь в ситуации, которая вас бесит – подумайте об этом.
4. Ведите учет ситуаций, которые заставляют вас нервничать. Пусть у вас под рукой всегда будет блокнот, где отмечается ситуация, когда вы ощущаете симптомы беспокойства. Регулярно анализируйте их – найдите общее и причины. Например: «я постоянно нервничаю в компании незнакомых людей», «я срываюсь, когда со мной спорят», «я начинаю переживать перед важным событием» и т.п. Как только вы поймете, какие ситуации и почему выбивают вас из колеи – вы будете готовы к ним и сможете управлять ими.
5. Всегда помните – что могло быть и хуже. У многих людей проблема более глобальна, чем у вас . Мысль – материальна.
6. Имейте четкие цели и планы. Бесцельное существование является причиной для стресса, т.к время идет, а в жизни ничего не меняется.

Ставьте перед собой достижимые цели, стремитесь к ним — и вы увидите, как мелкие неудачи и неприятные ситуации перестанут вас беспокоить и волновать.

1. Планируйте свои дела. Очень часто причиной стресса является нехватка времени. Следите за ним, давайте его себе столько, чтобы жить и делать что-либо не спеша. Так же, планирование позволит вам отслеживать свою эффективность и сохранять контроль над ситуацией и своей жизнью.
2. Стремитесь к адекватной оценке своей личности и произошедшего с вами. Очень часто мы переоцениваем значимость событий и ситуаций, думаем о плохом и начинаем нервничать и переживать из-за того, что со временем теряет свою важность.

Старайтесь держать в голове то, что определите как самое главное в жизни, например: семья, дети, путешествия, карьера и т.п.

Соответственно, все остальное становится менее важным и переживать не имеет смысла. Нужно стараться не обвинять – вы не Бог и не идеальны, как и все люди. Будьте к себе добрее — «я срываюсь, потому что имею право на это, но я начинаю бороться с этим»

1. Нужно переставать думать о плохом. Это значит, что мы создаем в голове проблемную ситуацию и начинаем переживать из-за нее, хотя на самом деле ее нет и может и не быть вовсе. Ваши мысли о возможных неудачах и потерях – всего лишь страх, который говорит о вашей неуверенности в себе, в своих близких и мешает вам жить.

Помните – безвыходных ситуаций не бывает!

Гоните негативные мысли и не позволяйте им управлять вами.

1. Старайтесь меньше думать и переживать о том, как вас воспринимают другие. Точнее – не думайте вовсе. Вы никогда не можете быть точно уверены в вашей оценке того, что думают о вас. Поэтому стоит ли об этом беспокоиться? Тем более, мы сильно преувеличиваем собственную значимость в глазах окружающих. У других – свои проблемы, и они думают в первую очередь о себе, а не о вас.
2. Никто вам ничего не должен! Всегда помните об этом, когда начинаете раздражаться и нервничать из-за того, что чье-то поведение не такое, как вам хотелось бы. Вы не имеете права заставить других, чтобы они поступали исключительно в соответствии с вашими интересами . Старайтесь видеть хорошее в плохом.
3. Соблюдайте баланс между трудом и отдыхом. И работа и развлечения должны присутствовать в вашей жизни. Имейте возможность сделать работу и расслабиться в то время, когда вам это необходимо.
4. Не торопитесь! Желание все успеть и делать несколько дел одновременно – первая причина стресса. Расставляйте приоритеты, и всегда держите в сознании, что ваш здоровый организм и спокойствие – самое важное и дорогое, что у вас есть.

Спокойствие, только спокойствие!

Умение управлять своими эмоциями в разных ситуациях, сохранять расположение духа и думать позитивно – основа долголетия и счастливой жизни. Йога, медитация – в первую очередь учат тому, как перестать нервничать в ситуациях стресса и успокаиваться. В жизни каждого человека много ситуаций, заставляющих сильно беспокоиться, нервничать и раздражаться, нужно просто научиться правильно относиться к ним.

Никто не избавит вас от стресса, но сделать его максимально безопасным – в ваших силах.

Используя модель организации своей жизни и приемы реагирования на стрессы, вы сможете регулировать свое состояние, расслабиться и изменить жизнь к лучшему.

Наверняка каждому известно выражение – спокоен, как удав! Как бы хотелось иногда вжиться в эту роль и меньше нервничать по любому поводу, но это, к сожалению не всегда получается.

Стресс — это дело обычное. А если от них никуда не деться, то важно менять свое восприятие к миру. Порой простая проблема может развиться в Вашем сознании до масштабного катаклизма, а здесь и до нервного срыва недалеко.

Если Вы не можете сами совладать со случившееся ситуацией, то важно прислушаться к некоторым советам и рекомендациям психологов, они помогут улучшить Ваше эмоциональное состояние.

Как перестать переживать по каждому поводу?

1. Необходимо запомнить золотую истину – безвыходных ситуаций не бывает, все обязательно пройдет, а на смену этому придет хорошее настроение и положительные эмоции. Важно научиться быть немного пофигистом в этой жизни, пусть жизнь вокруг Вас заиграет новыми красками. Когда Вы научитесь попроще относиться к каждой мелочи в своей жизни, то заметите, что и в самом деле ничего страшного не происходит, а все больше надумано и преувеличено.
2. Как только у Вас возникла стрессовая ситуация на почве незначительного повода, то посмотрите здраво на окружающих Вас людей. Жизнь невозможна без трудностей и неудач, вокруг столько людей нуждаются в помощи и поддержке, это инвалиды, матери-одиночки, безработные, бездомные. Вы еще считаете свою ситуацию безвыходной или нет?
3. Любую проблему важно скорое улаживать, а не держать в своей голове и постоянно обдумывать.

Приоритеты беспокойства !

1. На возникшую стрессовую ситуацию необходимо посмотреть со стороны, а еще лучше – с призмы будущего. Вспомните ситуацию, которая произошла раньше, но также вызывала у Вас массу негативных эмоций. Теперь, наверняка, Вы ее вспоминаете с улыбкой. Тоже произойдет и с теперешним положением дел, так зачем нервничать и вводить себя в психологический дискомфорт.
2. Помимо негативизма в Вашей жизни обязательно происходит что-то радостное и интересное, давайте же подумаем об этом. Пусть источником радости будут Ваши дети или любимое хобби, не стоит переживать по поводу сплетен и интриг со стороны, если про Вас говорят, значит, Вы лучше их!
3. Необходимо научится не зависеть от чужого мнения, перестать испытывать чувство вины перед людьми, это Ваша жизнь, Ваше платье, Ваша машина, Ваша прическа, всем угодить не получится, а зачем к этому стремиться.
4. Научиться правильно переключаться с плохого на хорошее, пройти курс медитации, прослушать аудио-видео урок как держать себя в руках и не поддаваться негативизму окружающей среды, научиться с пользой воспринимать каждую стрессовую ситуацию и извлекать из нее пользу.

Живите счастливо, не загадывайте космических планов наперед, не терзайте себя мыслями о прошлых поступках и ошибках, улыбайтесь и идите вперед с высоко поднятой головой! Зачем терять драгоценные минуты бытия на обсуждения, сплетни, глупые переживания по пустякам, если можно поиграть с любимым сыночков, встретиться с дорогой подругой, обнять милого или проведать мамочку!

Что говорят люди, которые смогли измениться и не волноваться по пустякам?

Не будем тратить жизнь понапрасну, она такая маленькая, прочь лишние волнения, которые могут помешать достижению цели. Важно избавиться от привычки переживать по мелочам и нервничать по каждому поводу.

Если нужно – необходимо смириться, если нет – исправиться и совершенствоваться. Доверяйте себе, поднимайте самооценку, ставьте адекватные планы и работайте в удовольствие.

Отдыхайте и правильно расслабляйтесь, не копите в себе негативную энергию. Выделяйте время на сон, не пренебрегайте полноценным отдыхом, никакое финансовое благополучие не спасет Вас от уныния, депрессии и плохого самочувствия.

Берегите нервную систему, защищайте себя от стрессов, не вступайте в диалоги, где Ваше присутствие не будет столь значимым, а негативная энергия войдет в Ваше сознанные. Не ругайтесь по пустякам, в очереди, маршруте, на базаре, цените свое мнение и дайте высказаться окружающим.

Если Вы сострадательный человек, то распределяйте свои старания – если можете, то помогите, если нет, то и не беритесь, не нужно взваливать на себя чужие проблемы, если они кроме расстройства Вам ничего больше не принесут.

Забудьте о своих страхах, мыслите позитивно. Да, если Вас уволят, Вы сможете найти еще лучше работу, если расстанетесь с мужем, значит это не Ваша половина. Во всем нужно искать здоровое зерно, а не накручивать себя по этому поводу и зря волноваться.

Внимание! Не придумывайте сами себе лишних проблем, научитесь расслабляться, особенно в тех случаях, когда нет никакой возможности повлиять на ситуацию. Просто научитесь любить себя и свою жизнь, смиритесь с недостатками этого мира, не накручивайте себя по пустякам и все будет отлично!!!

Давайте решать проблемы по мере их поступления, жить сегодняшним днем, все неурядицы решать в краткие сроки, правильно расслабляться, полноценно отдыхать, здраво принимать неизбежное и радоваться жизнью во всех ее проявлениях!

Как перестать злиться по пустякам?

Время Чтения: 3 мин.

Эмоции, как и поведение – это реакция на какое-либо событие. Вы увидели старого товарища, чисто случайно. Какие у вас будут эмоции? Положительные или отрицательные? Смотря, как вы к нему относились. Если вам не по душе этот человек – вряд ли вы будете бежать к нему навстречу с распростёртыми объятьями. Скорее, вы сдержанно пожмете ему руку, спросите «Как дела?». Недолго поболтав – уйдете по своим делам. А когда вы рады его встретить – вас наполняют удивление и восторг от неожиданности. И в ближайшее время вы пойдете пить с ним кофе – узнавая, что же произошло за эти годы.

Вариантов эмоциональной реакции не так уж и много: позитивное, безразличное и нейтральное. Какими бы они не были, они имеют свойство влиять не только на наше поведение.

к оглавлению ↑

Накопленные эмоции

Знаете выражение: «Моя чаша переполнена»? Оно очень ясно показывает, что эмоции имеют свойство накапливаться – как вода в чашу. У каждого человека свой объем этой чаши и своя глубина.

У каждого – индивидуальная чаша. Вы можете представить сосуд, какой вы хотите – чашку, стакан, вазу или кастрюлю. Как вам угодно. Может, вы давно ожидаете, терпите, копите в этот сосуд? Собирать в него можно все эмоции. А чаще туда попадают те, которые не выразили себя в реальности. Наверняка с вами такое было. Живете, радуетесь, любите, все как обычно. Не злитесь ни на кого, а потом бац! Вы взрываетесь от ненарочно брошенного в ваш адрес слова незнакомцем. Или какой-то мелочи. Хочется сказать «попал под горячуюю руку», но здесь уместней будет – попал под горячую чашу. От переполненности – она выплеснулась.

В силу принципов или обстоятельств – вам приходится скрывать, то что происходит внутри. Чтобы не показаться глупым – скрываете смех, чтобы выглядеть уверенным – скрываете страх или волнение. А чтобы не показаться психом – подавляете агрессию и страх. Каждое подавление – капля в эту чашу, и порой не малая порция сразу.

к оглавлению ↑

За сосудом нужно следить

Когда происходят наводнения – они могут привести к катастрофе. Так и здесь. Убеждение «Никому не нужны мои эмоции» или что-то вроде этого – неуместно. Потому что эмоции в первую очередь нужны вам для полноты жизни. И для хорошего здоровья.

Не секрет, что негативные эмоции или их подавление приводит минимум – к головным болям, максимум – к хроническим заболеваниям. В основном это касается негативных впечатлений и чувств. «Чтобы было чисто – нужно поддерживать чистоту». Чтобы поддерживать здоровым тело – нужен здоровый дух. Поэтому создаем профилактику и терапию для хорошего самочувствия. Учимся следить за своим сосудом.

к оглавлению ↑

Подумайте, что вас всегда радует

Что приносит вам удовольствие? Бег, поход в кинотеатр, вязание крючком, поездка на машине? Может, это детская забава, например, лопать шарики ногой? А может, вы хотите сходить на занятие по боксу? Честно ответьте себе на этот вопрос. Список этих действий будет для профилактики и для того, чтобы уладить мелкие эмоциональные неурядицы. Также хорошо повлияет на самочувствие медитация.

Составьте список того, что вы хотели сделать всегда

Спуститься на лебедке над землей, прыгать на батуте, нарисовать телом картину – чего вы действительно хотите? Возможно, тайно мечтаете о чем – то? Хотите купить потрясающую вещь. Забудьте о стеснении или о том, что подумают окружающие. Сделайте это, когда чувствуете, что «вот-вот» и переполнится чаша. Вам это подарит массу впечатлений, ярких воспоминаний. А также выпустит разрушающие вас эмоции и заполнит позитивом.

Подобные упражнения необходимы. Они придают особенности и уникальности жизни.

Берегите себя и радуйтесь жизни! Ведь она у вас одна.

Много позитива, легкости и эйфории ты
получишь на легендарном живом тренинге Ицхака Пинтосевича «Genesis –Путь Бабочки (с огнехождением)™»! Приходи и
перезагрузи свою жизнь!

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Как не злится и не нервничать. Несколько несложных правил, помогающих выйти из состояния волнения. Как составить свой распорядок дня

Сложно оставаться спокойным в стрессовых ситуациях. Тем более когда человек устал и у него нет сил. Важно понимать, что нервы надо беречь. Негативные эмоции накапливаются. И это может привести к нервному срыву. Поэтому задача человека — научиться не нервничать. Эффективно успокоить нервы можно в домашних условиях, без использования седативных препаратов.

Достаточный сон снимает нервное напряжение

Как понять, когда нервной системе нужен отдых

У каждого в жизни был момент, когда хочется накрыться одеялом с головой и никого не видеть. Такие ощущения — это сигнал: организму нужна помощь. Это последняя стадия стресса. Всего их выделяют три:

1. Защита.
2. Адаптация.
3. Истощение.

На первой стадии нервная система оптимизирует работу всех систем и органов, резко повышается уровень адреналина и гормонов в крови. На второй стадии организм продолжает работать на износ без сна и отдыха. На третьей стадии нервные клетки отмирают. Это снижает работоспособность организма.

Восстановление нервных клеток — главная задача, т. к. большинство болезней провоцируется нервными расстройствами. Длительный стресс может стать причиной болезней: головные боли напряжения, опухоль мозга. Он вызывает сбои в работе сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и др. Симптомы нервного истощения:

• нарушение сна;
• нервозность;
• потеря аппетита;
• апатия;
• вялость;
• обострение хронических заболеваний.

Как повысить стрессоустойчивость

Для успокоения нервов нужно наладить режим дня:

• здоровый сон;
• правильное питание;
• питьевой режим.

Напряженный ритм жизни заставляет людей отказываться от полноценного завтрака или обеда. Это приводит к авитаминозу. Витамины нужны организму для оптимального развития и восстановления клеток. За регенерацию нейронов отвечают витамины группы В. В большом количестве они содержатся в чесноке, сыром картофеле, орехах, молочных продуктах. Поливитамины А и Е участвуют в формировании ногтей, кожи и волос.

Нехватка витамина Д — проблема и детей, и взрослых. Он участвует в развитии костной ткани. При его недостатке развивается синдром хронической усталости. Этот витамин вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому нужно больше гулять на солнце.

Главным строительным материалом организма является белок. Он участвует в процессах метаболизма и способствует высвобождению энергии. Особенно важно употреблять белковую пищу людям во время простуды, при обострении аллергии. Белок участвует в построении клеток нервной системы. В достаточном количестве он содержится в гречке, овсянке, белом мясе, рыбе.

Недосыпание провоцирует разрушение нервных клеток. Успокоить нервы поможет режим сна. При недостатке сна у человека резко снижается работоспособность, пропадает аппетит. В тяжелых случаях от стресса и недосыпания начинаются галлюцинации.

Пейте больше воды

Человек на 80 % состоит из воды. При недостатке жидкости ухудшается работа почек и надпочечников. За день человек со средним весом должен выпить 2 л воды.

Следует отказаться от употребления крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков. При употреблении кофеина из организма быстро выводится жидкость. Это способствует вымыванию кальция.

Кофеин вызывает стойкое привыкание. Каждый раз для стимуляции его требуется все больше.

Пить лучше всего чистую воду

Лекарственные препараты

Успокоиться помогут лекарственные средства. Они купируют симптомы, но не устраняют причину. При отмене лекарств человек может снова начать психовать по любому поводу. Многие препараты вызывают привыкание. Лучше принимать препараты на травяной основе. Они оказывают мягкое седативное действие и практически не вызывают сонливости.

При нервных срывах выписывают транквилизаторы и антидепрессанты, но после их приема может быть синдром отмены. Поэтому нужно научиться успокаивать нервы без таблеток.

Народные методы

Быстро успокоить нервы помогут средства народной медицины. Их широко используют в лечении многих заболеваний. Силой трав люди пользуются с древних времен. Ученые доказали, что целебные растения содержат витамины и минералы, которые человек не может получить с обычной едой.

Быстро успокоиться и не нервничать помогут отвары и настойки из:

• календулы, ромашки, боярышника;
• мяты, мелиссы;
• липы, девясила, зверобоя.

Можно делать успокаивающие ванны с травяными отварами. Это эффективный способ успокоить нервы без лекарств. В воду для купания можно добавлять морскую соль и ароматические масла. Успокаивающие ванны способствуют быстрому расслаблению мышц. При длительном стрессе рекомендуется сделать курс ванн. Перерыв должен быть как минимум один день.

Методы расслабления и избавления от стресса

Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома. От стресса никто не застрахован. Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого. Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение. Тренировка самоконтроля позволяет в нужный момент дать мозгу команду успокоиться. Не все могут сделать это с первого раза, но простые упражнения для успокоения помогут быстро взять себя в руки.

Способ с медитацией

Отлично успокаивает нервы медитация. Это единственный метод, позволяющий успокоить свои мысли и выйти из депрессии самостоятельно. Сначала изучите все практики, а потом выберите подходящую. Их подразделяют на три вида:

1. Визуализация — подходит людям, воспринимающим информацию визуально.
2. Дыхательные упражнения полезны для людей с развитой сенсорикой.
3. Управляемые практики — подойдут людям, воспринимающим информацию на слух.

Визуализация основана на представлении определенной картины, которая помогает сохранять спокойствие или быстро овладеть собой в конфликтной ситуации. Для начала потренируйтесь дома. Попробуйте расслабиться и успокоиться — представьте шум морского прибоя. Синее море, белый песок. Волны приятно холодят ваше тело, омывают разум и уносят все проблемы с собой.

Если вам нужно оставаться спокойным в конфликте, постарайтесь представить своего оппонента жужжащей мухой. Вообразите, что вы находитесь за стеклом, о которое эта муха бьется. Она жужжит и злится от того, что ей не удается достать вас.

Можно успокоиться при помощи дыхательной методики. Выполните квадрат дыхания: вдохните на 5 счетов, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните на 5 счетов. Выполняйте упражнение 2 минуты.

Короткие практики управления представляют собой аудиозапись с определенным текстом. Он может быть любого содержания. Методика используется не только для того, чтобы себя успокоить. Она может взбодрить, подтолкнуть к достижению цели. Можно написать текст и попросить начитать его на диск. Пусть это сделает человек с приятным голосом.

Водное успокоение

Улучшить свое состояние при стрессе помогает вода. Где бы вы ни находились, постарайтесь уединиться, откройте кран с водой, посмотрите на нее. Подставьте под струю ладони, сосредоточьтесь на ощущениях. Затем помассируйте мокрыми пальцами воротниковую зону, виски.

Представьте, что вместе с водой утекают ваши страхи, переживания. Это прекрасный способ перестать волноваться перед публичным выступлением и снять напряжение после конфликта.

«Выкрутите» проблемы

Возьмите кусок ткани или полотенце и скручивайте его, будто хотите отжать вещь после стирки. Все мышцы должны быть напряжены. Сосредоточить внимание на своем теле получится, если вы будете выполнять упражнение в одиночестве.

В момент самого сильного напряжения бросьте полотенце на пол, резко расслабьте все тело и руки. После этого упражнения вам сразу станет легче.

Курение успокаивает: правда или самовнушение

На вопрос, что успокаивает нервы, многие отвечают: сигареты успокаивают. Это верный способ успокоить нервы для курильщиков. Люди, которые не курят постоянно, часто при нервных срывах берутся за сигареты. Успокаивают сигареты нервы или нет?

Процесс курения напоминает дыхательную гимнастику. Размеренные вдохи и выдохи способствуют успокоению нервной системы. Можно сделать вывод, что необязательно курить, чтобы успокоиться.

Курение имитирует процесс гимнастики

Что еще можно сделать, чтобы успокоиться

Нервы можно успокоить без использования медицинских препаратов:

1. Начните работать над собой. Перестаньте нервничать и переживать по любому поводу. Научитесь воспринимать мир по-другому.
2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей, которые могут спровоцировать их.
3. Научитесь радоваться мелочам и не зацикливайтесь на неудачах.
4. Найдите занятие для души, которое будет отвлекать от дурных мыслей.
5. Спасение от стресса — спорт. Во время тренировок вырабатывается эндорфин — вещество, которое способствует восстановлению нервных клеток.

Существуют разные способы оградить себя от стресса и снизить его влияние на организм. Выбирайте тот, которой подойдет именно вам.

Эмоции нам дарят радость бытия, они украшают нашу жизнь. Но, негативные эмоции, беспокойства и панические атаки могут сделать жизнь невыносимой. Чтобы перестать нервничать и беспокоиться по пустякам, вам нужно научиться справляться со своими эмоциями, обрести душевное спокойствие и умение переключаться на другие жизненные процессы.

Как перестать нервничать по пустякам

Эмоциональные и впечатлительные люди склонны к усугублению ситуации. Они утрируют как положительные эмоции, так и негативные. Доводить проблемные ситуации до вселенских масштабов — их негативная сторона и то, что мешает нормальной жизни самому человеку и близким его людям. Согласитесь, ведь тяжело общаться с подругой, которая каждый раз уходит в депрессию из-за какой-то мелочи в виде сломанного ногтя. Научившись справляться с эмоциями, вы откроете для себя новые двери, которых вы просто не могли видеть за пеленой страданий и переживаний. Отношения с вашими близкими заиграют новыми красками. Вы вырастите духовно и станете более сильной личность.

Людям очень сложно поменять привычки и ценности, из-за которых они беспокоятся. Ведь чем больше привязанности они имеют, тем с больше усилий нужно прилагать для избавления от этого. Соответственно, совсем перестать переживать через это вы не сможете. Но вы можете научиться быстрому успокоению. Можете научиться отличать реальные ценности от пустяков, из-за которых волноваться совсем глупо.

Как совладать с собой, если вы уже находитесь в состоянии переживаний:

1. Сделайте 10 серий глубоких вдохов-выдохов. Во время стресса, процессы в человеческом организме нарушаются и идут другим чередом. Частые переживания сказываются на работе сердца, желудочно-кишечного тракта, печени и других органах. Глубокое и медленное дыхание нормализует состояние сердечно-сосудистой системы, а вместе с тем — восстановит функционирование организма в целом. Что позволит вам ясно и трезво оценить всю критичность ситуации.
2. Примите удобное для вас положение и посмотрите на сложившуюся ситуацию заново . Проиграйте самый худший возможный исход события. Обратите внимание на свои ощущения, и вы поймете, что не все так плохо. А наоборот — намного лучше. Ведь если реально взглянуть на жизнь, то в ней очень мало таких ситуаций, которые могут привести к непоправимым последствиям.
3. Поменяйте положение тела и взгляните на проблему под другим углом. Если вы обладаете большой фантазией — попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как бы другими глазами. Так можно обнаружить, невиданные раньше, пути решения. Да и вовсе — может все, что происходит сейчас, несет в себе положительные изменения в жизни.
4. Далее, работайте с вашей ситуацией, как с позитивной. Подумайте, а лучше — запишите, что хорошо вы можете из нее извлечь. Как минимум 1 пункт уже известен — научиться быстро успокаиваться и переводить все в «плюс».

Научитесь контролировать свои эмоции

Во время процесса по обузданию своих эмоций, старайтесь избегать тех жизненных столкновений, которые приводят вас в чувство беспокойства. Для этого — проследите за своими реакциями и выявите моменты, которые заставляют вас понервничать. И старайтесь как можно меньше с ними сталкиваться. Обратите внимание на то, что тяжелый эмоциональные столкновения, которые выводят нервную систему из равновесия, могут происходить с одними и теми же людьми, в одном и том же месте или же в одно и то же время.

• Если проблемная ситуация, связанная с человеком, то это может означать, что между вами есть нерешенный конфликт или вы просто обладаете разными жизненными ценностями и неспособны нормально понимать друг друга. В случае, когда вам точно известно, что корень всех неприятностей скрыт в ссоре, то лучше поговорить, выяснить все обиды, если нужно, попросите прощение. Вам от этого станет легче. Даже если недопонимание вы не сможете преодолеть до конца, приложив усилия к ее решению, облегчите груз ответственности. Что поможет вам выдохнуть спокойно и с пониманием, что вы сделали все возможное успокоиться и жить дальше.
• Когда отсутствует возможность поговорить по тем или иным причинам — выпишите все, что жалеете сказать на листке. Пишите все, что только хотите. Написав такое письмо, можно получить не только успокоение, но и избавиться от тяжести прошлых нерешенных ситуаций, которые мешают нормально жить.
• Личностное недопонимание бывает у всех. Но психовать из-за него не стоит. Поймите, что кого-то тоже может раздражать ваше поведение. Но люди воспринимают вас такими, какими вы есть. Вы тоже научитесь принимать людей с их достоинствами и недостатками. Перестаньте ожидать от них желанной модели поведения. Идеализация очень редко, когда приводит к хорошему исходу. Принимая других, вы научитесь принимать себя и обреете внутреннюю уверенность и спокойствие.
• Если же тревожные мысли вас посещают в определенном месте и время — проанализируйте и постарайтесь вспомнить, почему именно здесь. Может там вас напугали или был испытан большой стресс. Вспомните, а после выпишите на лист бумаги и сожгите. Это позволит убрать негативные воспоминая из жизни.=

Как можно меньше обращайте внимание на мнение других людей. Часто людей пугает не то что происходит с ними, а то, что скажут окружающие об этом. Они начинают тревожиться и переживать, что могут выглядеть глупо и неправильно в глазах близких. Помните, что искренние и преданные люди воспринимают вас реальными, со всеми вашими положительными и отрицательными качествами . Они смогут принять и те неприятности, что сейчас происходят. Если это реально неприятности, а не мелочи.

Волноваться из-за мнения незнакомых людей — это глупо. Вы не знаете их ценностей, внутреннего мира и поступков. Быть может, узнав все это поближе, желание переживать из-за их мнения отпадет само собой. Так может проще успокоиться и жить своей жизнью, невзирая на то, что скажут люди. А они всегда найдут, что сказать, что бы ни делал человек, даже если это самой большое вселенское благо.

Прекратите себя сравнивать, и жизни заиграет новыми красками. Постоянное переживания из-за пустяков, сравнение себя с другим, проведение жизненных параллелей может привести к психическим атакам. Потеряв свое внутреннее «Я» — вы потеряете спокойствие. Запомните, вы никогда доподлинно не узнаете, что скрывается за красивой картинкой других людей. Никто точно не узнает о пути, который человек прошел для преодоления своих неприятностей, и какие переживания испытывал он. У вас свой жизненный путь и свои достоинства. Вы обладаете большим потенциалом, чтобы улучшить жизнь. Спокойное отношение ко всем — этому залог успеха.

Обретите и запомните комфортное состояние

Разобравшись с тем, что заставляет вас нервничать, необходимо запомнить состояние спокойствия. В психологии это означает «поставить якорь». Якорь имеет свое отношение к нейро-лингвистическому программированию (НЛП). Он обозначает фиксацию подсознания на определенном моменте жизни, связывая сигнал с внутренними переживаниями, которые вызывают внешние раздражители. Иными словами: можно запомнить запах, вкус или событие через эмоции и ощущения, которые мы испытывали в момент их восприятия.

На самом деле — «заякорить» можно на чем угодно. Можно запомнить запах любимых духов и он будет вас успокаивать в нужную минуту, а можно — и объятья любимого человека, таким образом, он всегда будет рядом. Тут фантазии нет предела. При помощи этого психологического хода, возможно, в буквальном смысле слова, запомнить состояние спокойствия.

Перед тем как заякорить себя, необходимо понимать: на что вы сможете быстрее всего отреагировать . Будет это визуальная картинка, какой-то звук или песня, или, быть может, тактильные ощущения. Все зависит от вводной системы нервного восприятия. То есть — от того, какого рода информация для вас важна. Определить это очень просто, задайте вопрос: «На что вы сразу обратите внимания, входя в новое помещение?». Какого рода ответ — такого вида ваша вводная система.

Затем можно приступать к самому процессу якорения спокойствия. Делается это очень просто. С постановлением якоря может справиться даже школьник. В момент наивысшего умиротворения остановитесь на секунду. Ощутите всеми чувствами это блаженство, когда вы всему рады, ничего не тревожит и вокруг все прекрасно. Сделайте глубокий вдох-выдох. После зафиксируйте свое внимание на выбранном предмете якоря. Это может быть запах духов, определенный цвет, даже можно поставить якорь на легкое нажатия пальчика ногтем. И все — ваш якорь спокойствия готов!

Каждый раз, когда вы будете чувствовать прилив волнения и тревоги, вспоминайте о своем якоре. Подумайте о том цвете, на котором зафиксировано ваше ощущение спокойствия. Проиграйте в своем воображении музыку, которая вас расслабляет. Прижмите пучку безымянного пальца, если именно на нем зафиксирован якорь блаженства и уверенности в себе. Таким образом, вы перестанете нервничать, и все больше будете находить в себе силы справляться с переживаниями легко и безболезненно для вашего организма.

Умейте переключаться

Успокоившись, после реакции на раздражитель, у эмоциональных людей часто происходит в голове остаточный процесс в виде «мысленной карусели». Это означает то, что человек уже, будучи в нормальном уравновешенном состоянии, может рассуждать сам с собой о том, что произошло, почему и как. Он может сам находить ответы, которые его устроят. Такой ход мыслей далеко не всего может быть полезным. Скорее — наоборот. Это будет лишняя трата энергии и времени на то, что уже произошло и что нельзя изменить. К тому же такая мысленная карусель может зародить новые причины для переживаний.

Лучше всего научиться переключать свое внимание на другие процессы. Это означает, что после тяжелых ситуаций, необходимо переводить мысли в другое русло при помощи деятельности, которая направлена на повышение эмоционального тонуса. Каждый сам определяет, что его радует и может отвлечь. Но, это явно должно занимать «нишу» в жизни.

Все жизненные процессы направлены на круговорот энергии в природе. И от этакого цикла нам должно становиться лучше. Это будет свидетельствовать о том, что человек занимается нужным делом. А вот после стрессовых ситуаций и частого нахождения в карусели мыслей, энергии убывает и не возвращается. Таким образом, истощая организм. Чтобы избежать такого, сразу переключайте свое внимание и занимайтесь любимым хобби или работой, которая подарит вам не только радость, но и вернет силу духа и наполнит ваш жизненный энергетический кувшин.

Несколько советов для обретения спокойствия:

1. Меньше преувеличивайте ситуации. Постарайтесь находить в них позитивные стороны.
2. Избегайте общения с неприятными людьми. Некоторые получают удовольствие оттого, что другие переживают. Не стоит тратить свое драгоценное время на них.
3. Забудьте о мнении людей, которые вам не важны. Все люди разные и нравиться всем невозможно. Живите жизнью, которая нравится вам.
4. Меньше сравнивайте себя. Стать похожим на кого-то в точности у вас не получиться, а вот потратить на это нервы — легко. Цените свой внутренний мир и свои достоинства.
5. Как можно чаще вспоминайте якоря, которые вас успокаивают, и поддерживайте это состояния длительное время. Так вы и вовсе научитесь сдерживать себя из-за пустяков.
6. Всегда переключайтесь после тяжелых жизненных ситуаций. Наполняйтесь положительной энергией, которая повышает эмоциональный тонус.
7. Помните о том, что переживания за будущее могут так и не оправдать себя. Поэтому, задумываться: «а что будет, если?», является бессмысленным. Живите сейчас!
8. Радуйтесь тому, что имеете. Цените и будьте благодарны. Понимайте, что жизнь одна и тратить ее на пустые переживания, по меньшей мере, глупо.

Краткие правктичные советы даны в видео:

Абсолютное спокойствие – это то состояние нашего организма, которое принято считать нормой. При нем человек расслаблен, может полностью контролировать себя, адекватно оценивать ситуацию, осмысливать происходящее и принимать взвешенные решения. Не у всех людей наблюдается подобное спокойствие, особенно в нестандартных жизненных ситуациях, в том числе и во время общения. Таким образом, возникает вопрос, как перестать нервничать при общении и научиться контролировать себя? Наши советы помогут решить эту проблему.

Слова «не надо нервничать» хорошо помогают привести человека в нормальное состояние бешенства.
Стас Янковский

Откуда появляется нервозность?

Нервозность возникает, когда появляются факторы раздражения. Они могут быть различным, но как только начинают воздействовать на человека, то последний теряет концентрацию и вся его ментальная и физическая энергия обращена в сторону этих самых раздражителей, переключающих на себя все внимание.

Вместе с тем, нервное возбуждение априори нельзя считать стопроцентным отклонением от нормы. Наоборот оно необходимо человеку, чтобы распознавать положительные или негативные ситуации в жизни и реагировать на них или избегать. Но так как перестать нервничать при общении может быть сложно, и такое состояние доставляет дискомфорт, важно уметь избавляться от напряжённости.

Реакция на нервные раздражители всегда должна быть адекватной. Если нервозность чрезмерная, то это уже становится серьёзной проблемой. Нервное напряжение переходит в стресс, и влечёт за собой тяжёлые последствия на психическом и физиологическом уровне.

Для кого опасна чрезмерная нервозность?

Больше всего нервозности подвержены молодые люди, ведь их психика ещё не умеет справляться с повседневными стрессами. Но даже в юном возрасте есть люди, которые легче и проще переносят проблемные ситуации, а есть те, нервная система которых чрезмерно уязвима. Именно такая категория людей чаще всего испытывает проблемы во взаимоотношениях с другими людьми, общении, реализации себя.

Общение – это фундаментальный процесс в становлении личности, необходимое условие любого развития. Именно поэтому чрезмерная нервозность и стеснение в общении с другими является серьёзной проблемой, из-за которой возникает недопонимание, невозможность концентрироваться на предмете обсуждения, отсутствие удовлетворённости от беседы и, как следствие, сужение круга общения.

В раннем возрасте такая ситуация рассматривается как естественная, но со временем, если проблема остаётся, трудности усугубляются и человек не может гармонично влиться в социум, реализовать себя, развивать. Именно поэтому важно позаботиться об уменьшении нервозности, вплоть до полного избавления от неё.

Почему мы начинаем нервничать при общении?

Причины такого состояния могут быть различными. Нервозность появляется, когда мы только заводим знакомство и не знаем человека, с которым нам предстоит общаться. Возникает естественная ситуация страха быть отвергнутым или непонятым.

Такой момент нервного возбуждения длится только некоторое время, пока мы не привыкнем к незнакомому человеку и не определим общие интересы. Если для некоторых людей этот малейший стресс может пройти совершенно бесследно, то люди с более уязвимой психикой продолжают воспринимать человека с некой опаской и это становится преградой в разговоре.

Следующей причиной нервозности может быть статус человека, с которым вы должны общаться. Если нам предстоит разговаривать с начальником, строгим отцом, мужчиной или женщиной, к которым мы не испытываем симпатию. Каждый из них вызывает у вас определённые эмоции – раздражители, которые могут повлечь за собой напряжённость, страх или стеснение.

Как перестать нервничать?

Конечно, никто не даст вам универсально рецепта как перестать нервничать при общении. Если проблема есть, то с ней надо бороться комплексно и понять причину. Зачастую она кроется именно в том, что человек боится быть непонятым или отвергнутым.

Самодостаточный, уверенный в себе человек, который умеет слушать и также умеет чётко доносить до собеседника свои мысли, какими бы он и не были, наверняка никогда не столкнётся с проблемой нервозности во время общения. Именно поэтому нужно работать над собой, быть открытым к другим людям и расширять круг знакомств, чтобы накапливать опыт различных ситуаций в общении и уметь реагировать на них.

Немаловажно также уметь вызывать положительные эмоции у собеседника и не боятся быть непонятым либо отвергнутым. В таком случае можно спокойно общаться на разные темы, не испытывая совершенно никаких трудностей и не подвергаясь никаким стрессам. Ну а если таковые возникают, то вы либо прекращаете общение с человеком, либо сводите его до минимума.

Важно понимать, что мы не может нравиться всем без исключения. Одни люди более активны в общении, более открыты и заинтересованы в новых знакомствах, другие же – закрытые и предпочитают меньше обсуждать.

Несколько правил, которые помогут уменьшить нервозность:

• С кем бы вам ни пришлось общаться, всегда помните о цели разговора.
• Умейте слушать собеседника и всегда давайте ему возможность высказаться.
• Найдите что-то общее и постарайтесь проявить искренний интерес к той области жизни собеседника, которая хоть каким-то образом интересна и вам.
• Не бойтесь задавать вопросы, даже если вы совершенно не знаете, что спросить.
• Будьте внимательны к темам, которые вам непонятны и тем более неприятны, как бы сильно вы не хотели преуспеть в общении с нужным вам человеком.
• Никогда не навязывайтесь людям, которые не проявляют никакой инициативы в общении.

Работа над собой

Готовьтесь к общению всегда. Чтобы и получать удовольствие от общения, вы сами должны быть достаточно интересы, всесторонне развиты. Уменьшая количество непонятных для вас тем, вы сможете легко находить предмет обсуждения и говорить с людьми разного возраста. Таким образом, нервозность не будет места, и вы сможете спокойно делиться своими знаниями.

Не допускайте пустых разговоров, болтовни и сплетен. Старайтесь делиться знаниями, опытом, идеями. Если человек вам приятен и ваша симпатия взаимна, волнения и стеснение во время общения исчезнут. Возьмите это на вооружение!

Видео: Как преодолеть страхи в общении?

Как перестать стесняться

Стеснительность в той или иной мере характерна для каждого человека. Однако если ваша стеснительность является устойчивой чертой характера, и, кроме того, мешает вам, то нужно незамедлительно начать с ней борьбу. В противном случае, такая повышенная стеснительность может привести к тому, что ваши жизненные планы могут быть нарушены.

В первую очередь нужно разобраться с причинами вашей стеснительности. Подумайте, что вас не устраивает в себе, и что стало причиной для стеснения? Какой бы сложной не была проблема, она решаема. Если дело в вашем внешнем виде – это проще простого. Смените гардероб и причёску.

Если дело в лёгких дефектах речи, то справиться с этим вам поможет только специалист. Если вы считаете себя скучным собеседником (или, что хуже, вам об этом говорят прямым текстом), то помочь вам сможет чтение – будьте в курсе новостей, и вам будет значительно проще.

Если какой-то прямой причины стеснительности вы не видите, то, скорее всего, вы просто привыкли считать себя стеснительным. Здесь вам может помочь своеобразная психологическая «примерка» на себя образа уверенного в себе человека. Начните вести уверенно, и открыто в домашних условиях. Тренируйте походку. Ставьте речь (сделать это можно самостоятельно, самоучителей в сети очень много). Со временем вы почувствуете, что способны вести себя столь же уверенно и среди окружающих.

Можно взять для себя в качестве примера кого-либо из ваших знакомых, если вы считаете его поведения достаточно раскованным. Внимательно изучайте, как этот человек ведёт себя в различных ситуациях, и старайтесь копировать его поведение – этого стесняться уж точно не нужно. Это тот случай, когда подражание пойдёт вам только на пользу.

Видео: Как перестать нервничать? 10 проверенных способов

Существует и другой психологический приём. Найдите ещё более закрытого человека, чем вы, и постарайтесь лидировать над ним. То есть, стать его руководителем, который будет помогать ему стать увереннее. Такая практика поможет вам и самому стать увереннее в себе, и подтянуть своего товарища.

Ещё один метод – представлять себе самые негативные последствия от собственных действий (или бездействия). Что такого ужасного случится, если вам откажут или нагрубят? Приготовьтесь к тому, что все будет плохо, и расслабьтесь на этот счёт. В конце концов, принятие поможет вам легче переживать обиды, и вы станете увереннее в себе.

В современном мире с его ускоренным темпом жизни, необходимостью постоянно решать множество задач и регулярными стрессовыми ситуациями нередко возникает вопрос, как успокоить себя. Не у каждого есть возможность и желание обращаться за помощью к психологам, тем более иногда на это просто нет времени. В этой статье предложены действенные методы, которые помогут быстро успокоить себя и перестать нервничать даже в самой непростой ситуации.

8 проверенных способов как можно успокоить самого себя:

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание может быстро изменить наше состояние и вернуть утраченное спокойствие. Не стоит пренебрегать этим методом в связи с его кажущейся простотой, ведь управление своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов — основа многих духовных практик. Так, важным аспектом йоги являются пранаямы — дыхательным упражнения усмиряющие ум и способствующие глубокому расслаблению. Простые практики доступны каждому человеку, необходимо лишь знать определенные нюансы их выполнения.

Дыхание на счет

Прийти к внутреннему покою поможет несложная техника: подсчет своих вдохов и выдохов. Все упражнения должны осуществляться с прямой спиной, лучше — в сидячем положении. Итак, закройте глаза, отпустите все мысли и просто свободно подышите. После этого начинайте делать глубокий вдох и выдох на 4 счета. Важно, чтобы процесс был максимально плавным, во время упражнения не должно возникать никаких дискомфортных ощущений. После выдоха и перед вдохом не должно быть пауз, необходимо, чтобы дыхание было естественным. Следует сосредоточиться на подсчете, стараясь игнорировать посторонние мысли и образы. Очень скоро вы заметите, что смогли успокоиться и теперь смотрите на проблему под другим углом.

Аффирмация

Хотите успокоиться в стрессовой ситуации? Создайте образ себя умиротворенного и расслабленного. Для этого можно повторять несложные аффирмации — позитивные утверждения, которые позволят быстро изменить настроение. Эти фразы не должны содержать частичку «не», также важна их простота и лаконичность. В данной ситуации идеальными будут такие позитивные утверждения: «я совершенно спокоен», «мне радостно и спокойно», «на душе у меня мир и покой». Уже после нескольких повторений вы заметите, что от прежней нервозности не осталось и следа. Самое главное — верить в то, что вы произносите, иначе сложно будет добиться нужного настроя.

Контакт с водой

Чтобы успокоить расшалившиеся нервы, можно сходить в душ, делая это правильно. Вода способна брать на себя отрицательную информацию и энергию, поэтому соприкосновение с этой стихией действительно способно помочь человеку быстро успокоиться. Чтобы усилить эффект, можно попросить воду смыть с вас весь негатив. При этом рекомендуется принимать именно душ, причем с теплой водой, так как контрастные процедуры могут еще больше возбудить нервную систему.

Наблюдение за неприятными мыслями

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают беспокойство, не стоит пытаться насильственно с ними бороться, лучше применить технику спокойного созерцания. Выберите для практики тихое место, закройте глаза и просто наблюдайте за своими страхами и тревогами. Не вовлекайтесь в те образы, которые будут проходить перед вашими глазами. Важно никак не реагировать на мысли, необходимо позволить им просто быть. Не нужно никаких оценок, ведь именно они вызывают то или иное отношение ко всем явлениям. Очень скоро появятся паузы, наполненные тишиной. Именно моменты безмыслия дают нам возможность ощутить полноту жизни и стать теми, кем мы являемся на самом деле.

Если вам удастся быть сторонним наблюдателем собственных мыслей, они перестанут иметь над вами прежнюю власть. Вы увидите, что все совсем не так, как вам представлялась. Вполне возможно, проблема решится сама собой. В любом случае, ваше состояние определенно выровняется.

Прогулка

Изменить состояние поможет смена деятельности, поэтому если вы находитесь в помещении, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Свежий воздух и быстрая ходьба быстро выветрят из головы ненужные мысли и помогут прийти в себя.

Расслабляющий массаж

Как успокоить самого себя? Сделайте массаж головы, ведь там находится множество нервных окончаний, воздействие на которые поможет изменить состояние. Подойдите к этому процессу осознанно: настройтесь на то, что после процедуры ваше настроение улучшиться, а нервы перестанут шалить. После этого легкими массажными движениями разотрите лоб и виски, а также постучите пальцами по голове от лба до затылка.

Приятные запахи

Целебные свойства эфирных масел делают их весьма эффективным средством в борьбе со стрессом. Чтобы успокоить нервы, добавьте в аромалампу пару капель масла лаванды, мандарина или ромашки. Приятные природные запахи помогут расслабиться и успокоить нервы.

Танец-импровизация

Если хотите быстро успокоиться и сбросить напряжение, рекомендуем заняться двигательной медитацией. Экспрессивный танец снимет зажимы и блоки в теле и поможет расслабиться. Нет никаких строгих инструкций, важно отпустить на волю свои эмоции, пускай они перестанут вас тревожить. Отправьте негатив на волю с помощью простых и интенсивных движений, они могут быть совершенно любыми: потрясывания, покачивания или кружения. Не думайте о красоте, перед нами стоит другая задача — успокоить себя.

Определенные техники могут помочь успокоиться и перестать нервничать, но ни одна из них не позволит устранить проблему, из-за которой возникла стрессовая ситуация. Именно поэтому важно проработать свои эмоции, изменить их заряд с отрицательного на положительный. Одной из самых негативных привычек является постоянное ощущение своей вины. Эта эмоция крайне деструктивна, так как приводит к различным недугам и психическим расстройствам. Как правило, на этом чувстве мастерски играют манипуляторы, ведь виноватым человеком очень просто управлять и получить от него желаемое. Подумайте, возможно ваше состояние просто может быть кому-то выгодно, но зачем оно вам?

Зададимся вопросом, что происходит с нами и нашим организмом, когда мы нервничаем?

В современном мире постоянного движения и активности, люди регулярно сталкиваются со стрессом. Постоянный стресс преследует нас на работе, по пути домой, и мы стараемся все успеть — от этого нервное напряжение становится только сильнее. Стрессы стали обязательными попутчиками на жизненном пути каждого человека.

И тогда мы начинаем думать: как становиться сдержаннее, сохранять спокойствие и перестать нервничать в различных стрессовых ситуациях.

В момент стресса в процессе нервного возбуждения участвуют все системы нашего организма . Одна из наиболее распространенных последствий стресса – мигрень. Она возникает вследствие спазмов мышц и сосудов, которые приводят к небольшому сдвигу внутренних органов человека. Такая реакция организма провоцирует снижение количества кислорода в крови и последующее кислородное голодание. Так же, нервное перевозбуждение приводит к увеличению в организме гормона «кортизол». В нормальных количествах этот гормон выполняет защитную функцию, однако, когда его становится слишком много, приводит к отравлению и последующему разрушению организма и здоровья человека в целом.

Психология говорит о том, что переживание стресса и привычка волноваться и нервничать является причиной потери здоровья, преждевременной смерти, проблем в семье и личной жизни.

Осторожно – лекарства!

Наиболее простым способом справиться со стрессом, перестать нервничать и расслабиться является лекарство. Однако, принимать его нужно с большой осторожностью.

Успокоительные лекарственные препараты помимо пользы могут нанести существенный вред организму, т.к. имеют противопоказания и могут вызывать привыкание.

Препараты делятся на три группы, в основе которых лежат способы воздействия на организм, каждый из которых имеет свои особенности:

1. Применяются при излишней тревожности, учащенном сердцебиении, раздражительности
2. Второй тип лекарств – сильный антидепрессант, назначают при пониженной активности организма, вялости
3. Третий – должен помогать, когда симптомы первого и второго типа чередуют друг друга.

Любой из этих препаратов назначает врач и прием их без рецепта может привести к печальным последствиям. Поэтому в случае незначительно выраженных симптомов нервного перевозбуждения организма хорошо помогают препараты растительного происхождения. Они помогают расслабиться и не имеют существенного влияния на организм. К таким лекарствам относятся:

• Настойка валерианы;
• Пустырник;
• Негрустин;
• Персен;
• Ново-пассит.

Последние три препарата имеют в составе зверобой, мелиссу, мяту, пустырник, хмель и тп. Все эти травы благоприятно воздействуют на организм человека – успокаивают сердцебиение, расслабляют, снижают давление, помогают держать себя в руках в ситуациях стресса.

Владеть собой в стрессовой ситуации не прибегая к помощи лекарств – возможно!

Как бы то ни было, и как бы страницы журналов, газет и телевидение не пестрили предложениями препаратов, с помощью которых можно успокоиться и расслабиться без вреда для своего организма – все равно, это внешнее и в некоторых случаях химическое воздействие на ваш организм. Каждый человек хочет употреблять меньше таблеток, укрепить нервную систему и начинать жить используя внутренние ресурсы. Но можно ли научиться не нервничать и успокаиваться самостоятельно? Психология говорит нам – да. И это под силу практически каждому.

Упражнения

Если вы оказываетесь в стрессовой ситуации, когда чувствуете, что вас все бесит, вы не можете ни о чем думать, кроме как о проблеме, у вас учащается сердцебиение, вы начинаете психовать – стоит начать делать нехитрые упражнения:

• Для начала – сосчитайте до 10. Дышать нужно медленно, отслеживая каждый ваш вдох и выдох.
• Вода – дарит спокойствие. Использовать ее можно по-разному – в идеале, нужно искупаться. Однако, если такой возможности нет – умойтесь, постирайте любую вещь, оказавшуюся под рукой, помойте посуду, стараясь медленно дышать. Выпить стакан воды – простейший способ успокоиться в любой стрессовой ситуации.
• Пройдитесь пешком. Любые физические упражнения – будет это бег, танец, занятия в тренажерном зале или ходьба – помогут укрепить ваше здоровье, выводят токсины из организма и способствуют выходу негативной энергии.
• Слезы – очищают душу. А так же – ваш организм. Токсичные вещества, которые выбрасываются в кровь в моменты стресса, выходят вместе со слезами . Вот почему в некоторых ситуациях плакать не то, чтобы не возбраняется, а будет даже полезным.
• И, наконец, выйдите из ситуации, которая бесит вас и заставляет злиться. Если вы находитесь на сложном совещании, или ведете неприятный разговор и тп. – самое простое, что вы можете сделать – выйти. Как в прямом, так и в переносном смысле. Дайте себе время, чтобы успокоиться, используйте способы, перечисленные выше и, когда станете спокойнее и перестанете нервничать, возвращайтесь в ситуацию.

Перечисленные выше советы помогут ответить на вопрос, как научиться не нервничать, как справиться со стрессовой ситуацией, стать спокойнее здесь и сейчас. Однако, среди нас много людей, которые по специфике своего темперамента, характера и образа жизни склонны к чрезмерной тревоге и нервному перевозбуждению в ситуациях, когда для этого объективно нет причины. В таком случае, необходимо начать менять образ жизни и мышления.

Жить в спокойствии и гармонии с собой

Изменения, которые необходимо провести в своей жизни, связаны со всеми ее сторонами. Во-первых, это образ мыслей.

Нам нужно научиться перестать нервничать по любому поводу, а причины для спокойствия – у нас в голове.

Во-вторых, не нервничать по пустякам помогает позитивное отношение к своему телу и организму и работа с ним, в-третьих, спокойствию способствует определенный образ жизни в целом. Ниже перечислены советы, как это реализовать:

1. Правильное питание. Система простых правил поможет укрепить организм, не нервничать и чувствовать заряд энергии весь день: ешьте больше фруктов и овощей, не забывайте про кисломолочные продукты, утренние каши. Постарайтесь свести к минимуму употребление жирного и сладкого, но не переусердствуйте – сладкое с утра даже полезно, т.к содержит глюкозу, необходимую для вашего организма.
2. Необходимо начать регулярно делать зарядку. Сразу проснувшись, включайте музыку, разомнитесь, потанцуйте. Разработайте систему физических упражнений.
3. Учитесь отвлекаться. Это значит, что помимо основных ваших обязанностей у вас есть хобби, места, где вам хорошо и спокойно, друзья и тп. Когда вы оказываетесь в ситуации, которая вас бесит – подумайте об этом.
4. Ведите учет ситуаций, которые заставляют вас нервничать. Пусть у вас под рукой всегда будет блокнот, где отмечается ситуация, когда вы ощущаете симптомы беспокойства. Регулярно анализируйте их – найдите общее и причины. Например: «я постоянно нервничаю в компании незнакомых людей», «я срываюсь, когда со мной спорят», «я начинаю переживать перед важным событием» и т.п. Как только вы поймете, какие ситуации и почему выбивают вас из колеи – вы будете готовы к ним и сможете управлять ими.
5. Всегда помните – что могло быть и хуже. У многих людей проблема более глобальна, чем у вас . Мысль – материальна.
6. Имейте четкие цели и планы. Бесцельное существование является причиной для стресса, т.к время идет, а в жизни ничего не меняется.

Ставьте перед собой достижимые цели, стремитесь к ним — и вы увидите, как мелкие неудачи и неприятные ситуации перестанут вас беспокоить и волновать.

1. Планируйте свои дела. Очень часто причиной стресса является нехватка времени. Следите за ним, давайте его себе столько, чтобы жить и делать что-либо не спеша. Так же, планирование позволит вам отслеживать свою эффективность и сохранять контроль над ситуацией и своей жизнью.
2. Стремитесь к адекватной оценке своей личности и произошедшего с вами. Очень часто мы переоцениваем значимость событий и ситуаций, думаем о плохом и начинаем нервничать и переживать из-за того, что со временем теряет свою важность.

Старайтесь держать в голове то, что определите как самое главное в жизни, например: семья, дети, путешествия, карьера и т.п.

Соответственно, все остальное становится менее важным и переживать не имеет смысла. Нужно стараться не обвинять – вы не Бог и не идеальны, как и все люди. Будьте к себе добрее — «я срываюсь, потому что имею право на это, но я начинаю бороться с этим»

1. Нужно переставать думать о плохом. Это значит, что мы создаем в голове проблемную ситуацию и начинаем переживать из-за нее, хотя на самом деле ее нет и может и не быть вовсе. Ваши мысли о возможных неудачах и потерях – всего лишь страх, который говорит о вашей неуверенности в себе, в своих близких и мешает вам жить.

Помните – безвыходных ситуаций не бывает!

Гоните негативные мысли и не позволяйте им управлять вами.

1. Старайтесь меньше думать и переживать о том, как вас воспринимают другие. Точнее – не думайте вовсе. Вы никогда не можете быть точно уверены в вашей оценке того, что думают о вас. Поэтому стоит ли об этом беспокоиться? Тем более, мы сильно преувеличиваем собственную значимость в глазах окружающих. У других – свои проблемы, и они думают в первую очередь о себе, а не о вас.
2. Никто вам ничего не должен! Всегда помните об этом, когда начинаете раздражаться и нервничать из-за того, что чье-то поведение не такое, как вам хотелось бы. Вы не имеете права заставить других, чтобы они поступали исключительно в соответствии с вашими интересами . Старайтесь видеть хорошее в плохом.
3. Соблюдайте баланс между трудом и отдыхом. И работа и развлечения должны присутствовать в вашей жизни. Имейте возможность сделать работу и расслабиться в то время, когда вам это необходимо.
4. Не торопитесь! Желание все успеть и делать несколько дел одновременно – первая причина стресса. Расставляйте приоритеты, и всегда держите в сознании, что ваш здоровый организм и спокойствие – самое важное и дорогое, что у вас есть.

Спокойствие, только спокойствие!

Умение управлять своими эмоциями в разных ситуациях, сохранять расположение духа и думать позитивно – основа долголетия и счастливой жизни. Йога, медитация – в первую очередь учат тому, как перестать нервничать в ситуациях стресса и успокаиваться. В жизни каждого человека много ситуаций, заставляющих сильно беспокоиться, нервничать и раздражаться, нужно просто научиться правильно относиться к ним.

Никто не избавит вас от стресса, но сделать его максимально безопасным – в ваших силах.

Используя модель организации своей жизни и приемы реагирования на стрессы, вы сможете регулировать свое состояние, расслабиться и изменить жизнь к лучшему.

7 проверенных способов • Фаза Роста

«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.

Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!

В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.

Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.

Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?

Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.

Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:

• вам сложно контролировать свое поведение;
• на нервы действует каждая мелочь;
• вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
• в жизни грядут перемены;
• вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

• Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
• Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
• Снижается работоспособность.
• Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов

1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.

Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.

В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».

Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.

2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.

А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.

За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.

Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?

Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.

В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?

Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.

Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!

3. Меняйте тему разговора.  Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.

Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.

Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»

Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.

4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.

На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.

Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.

 

Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!

Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.

Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.

5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.

Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.

Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.

Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?

Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.

Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.

6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.

Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».

Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.

Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.

7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.

Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.

Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!

В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.

Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.

Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.

Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.

Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.

Подведем итоги

Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:

• контроль жестов и мимики;
• отвлечение;
• счет до 100;
• техники релаксации;
• смена темы разговора;
• свежий взгляд на проблему;
• спорт и приятные бонусы для себя любимой.

А что помогает вам держать эмоции под контролем?

Как Твиттер подпитывает тревогу — Атлантика

В знаменитом эссе Ральфа Уолдо Эмерсона о самообеспечении писатель и натуралист XIX века воспевал духовную изоляцию и зло отвлечения, оплакивая силы, которые сговорились направить его внимание на «выразительные мелочи». Он сказал, что не испугается, но будет твердо стоять перед лицом такого дурного влияния: «Силу, которой обладают люди, чтобы раздражать меня, я даю им через слабое любопытство … Если мы не можем сразу подняться к святыням мира. послушание и вера, давайте, по крайней мере, противостоять нашим искушениям.«

Не рассказывай Ральфу о Твиттере.

Я присоединилась к Твиттеру в 2009 году по настоянию моего мужа, который работает в сфере технологий.« Что я собираюсь делать, рассказывать Интернету, что я ела на завтрак? »- спросила я. его. Восемь лет спустя я проверяю Твиттер над своим утренним тостом, пока он готовится к работе. Твиттер стал местом, где я получаю свои новости, где я проверяю своих друзей, куда я хожу, чтобы пошутить и читайте хорошие эссе. Как пожизненный страдающий тревогой, я иду туда, чтобы поговорить о том, что я чувствую, когда я тревожусь, и, возможно, найду немного товарищества.И поскольку я всю жизнь страдаю тревогой, использование Твиттера также усугубляет мое беспокойство. Сообщество единомышленников, которое я создал в Твиттере, сделало признание в тревоге проще, чем когда-либо, но сравнение, которое дает Твиттер, усугубило переживание тревоги. А когда дело доходит до Твиттера, нужно сочетать хорошее с плохим.

Психологи обычно различают два типа тревожности: личностная тревожность, стойкая и продолжительная тенденция испытывать страх и беспокойство; и состояние тревоги, временная реакция страха на угрожающую ситуацию.Многие формы социальных сетей могут вызывать тревогу как личных качеств, так и состояния, и, возможно, не больше, чем Twitter, который напоминает постоянно тревожащимся о том, что нам всегда есть о чем беспокоиться, и вселяет чувство тревоги даже у самого непринужденного пользователя. Постоянный поток новой информации в Twitter и тот факт, что пользователи, как правило, подписываются на людей, которые более образованы и успешны, чем они, создают особенно мощный коктейль сравнения для тревожных людей. «Твиттер действительно разжигает мое профессиональное беспокойство», — говорит Кейтлин Круз, журналист-фрилансер из Нью-Йорка.«Но это также принесло мне большой профессиональный успех». Круз удалила приложение Twitter со своего телефона несколько недель назад, что, по ее словам, сделало ее жизнь более сносной.

Мне бы хотелось думать, что я больше, чем просто количество моих последователей, но бывают дни, когда я так не чувствую.

пользователям Twitter приходится бороться с конкурирующими голосами, которые кричат ​​на вас, как только вы входите в систему. Вы еще не написали бестселлер? Вот список самых продаваемых романистов «30 до 30»! Тебе больше 30? Вот статья о том, как ты плохой родитель! У тебя еще нет детей? У автора бестселлеров трое, а ей еще нет 30! Твиттер — это мегафон достижений и увеличительное стекло для неуверенности, и когда вы начинаете сравнивать свою неуверенность с достижениями другого человека, это рецепт для беспокойства.

«Вообще говоря, сравнения, которые мы делаем в социальных сетях, с большей вероятностью будут сравнениями« снизу вверх », — говорит Азаде Аалаи, профессор психологии в колледже Монтгомери в Мэриленде. «Мы сравниваем себя с людьми, которые кажутся более высокими по статусу и достигают большего», чем мы, что может привести к чувству зависти, недовольства и беспокойства. Это тоже не вся история. Когда я был маленьким, мама предостерегала меня от «сравнения моего внутреннего состояния с внешним миром других людей».«Используя Twitter, я постоянно сравниваю свое внутреннее состояние — мои тревоги, страхи и неуверенность — с внешним миром других людей: их достижениями, полированными селфи и отредактированными статьями. Всегда найдется кто-то, кто преуспевает лучше меня в любом аспекте. Моя жизнь. И поскольку я, как и многие люди, склонен подписываться на людей, которыми я восхищаюсь или которые уже известны, я постоянно осознаю, насколько лучше другие люди. Twitter также дает мне быстрый и удобный способ количественно оценить мою ценность: столько лайков, столько ретвитов.Мне бы хотелось думать, что я больше, чем просто количество моих последователей, но бывают дни, когда я так не чувствую.

Беспокойство возникает благодаря постоянному напоминанию о необходимости обратить на него внимание. И Твиттер тоже. Twitter привлекает пользователей все больше и больше. «Смартфоны созданы для мгновенного удовлетворения запросов, и многие функции Twitter зависят от нашего биологического страха перед дефицитом», — говорит Памела Рутледж, директор Исследовательского центра психологии СМИ. Push-уведомления, маленький номер рядом с нашими упоминаниями, полоса, которая сообщает нам, сколько твитов было отправлено с момента последнего обновления страницы — все эти детали предназначены для того, чтобы пользователи возвращались, опасаясь, что мы могли пропустить что-то жизненно важное. .«Социальные сети на самом деле не способствуют умеренности», — говорит Аалаи (что, возможно, является преуменьшением года).

Желание знать, что происходит в каждый момент времени, угасает, когда сталкивается с источником информации, которым является Твиттер. Но мое беспокойство резко возрастает, когда я сталкиваюсь с, казалось бы, бесконечным количеством плохих новостей о трагических событиях, происходящих во всем мире — бомбардировках ИГИЛ, системном расизме, беженцах в кризисных ситуациях, угрозе войны, политических потрясениях. Многие опрошенные мною пользователи Twitter называли чувство бессилия перед непреодолимым страхом одной из самых серьезных причин своего беспокойства.Даже если время от времени он предлагает практическое решение — пожертвование Международному комитету спасения, вызов конгрессмена, обмен GoFundMe — Twitter по-прежнему в основном сосредоточен на мировых проблемах, что может подорвать чувство собственной эффективности и заменить его глубоким отчаянием. .

«Если вы проверяете Twitter по сто раз в день, чего вы избегаете делать?»

Если Твиттер полон плохих новостей и провокации для сравнения, почему мы вообще здесь? Некоторые люди, такие как писательница Линди Уэст, вообще покинули Твиттер из-за преследований и троллинга, в то время как обозреватель New York Times Брет Стивенс только что объявил, что покинет Твиттер, потому что он стал «порнографированной политикой», хотя на самом деле он не уходя: «Я сохраню свою учетную запись в Твиттере и, надеюсь, своих подписчиков», — написал он, и помощник редактора обновит профиль для него.Но остальные пользователи там, по-видимому, потому, что они находят некоторую ценность среди постоянных обновлений, шуток и горячих дублей. Twitter дает чувство товарищества.

Twitter предоставляет невротическим людям платформу, на которой они могут поделиться своими страхами. А для тех из нас, кто работает дома или в дороге, Twitter становится офисным пространством, а люди, с которыми мы общаемся, становятся нашими коллегами. Недавнее исследование Гарвардского университета показало, что «акт раскрытия информации о себе активирует ту же часть мозга, которая связана с ощущением удовольствия» — тот же центр удовольствия, который активируется едой, деньгами и сексом.Таким образом, признаться в моем беспокойстве в социальных сетях — это попытка не чувствовать себя таким одиноким. Беспокойство изолирует людей, страдающих от него, убеждая их, что только они думают таким искаженным образом. Выявление такого близорукого мышления и его изучение может помочь в борьбе с ним, и Twitter действительно может быть полезным местом для этого. «Ты беспокоишься? Я тоже!» это своего рода сплачивающий клич, объединяющий озабоченных людей. Но даже несмотря на то, что мы находим наше племя товарищей по тревоге, остается вопрос: для чего мы используем Twitter?

В произвольном порядке, вот некоторые из причин, по которым я использую Twitter: чтобы проверить новости, откладывать дела на потом, узнать, чем занимаются мои друзья, чтобы предотвратить скуку, найти статью, которую я давно хотел прочитать, искать новые голоса, к которым можно прислушиваться, чтобы почувствовать себя лучше, поделившись своими достижениями, увидеть, что люди говорят мне.Другими словами, Twitter имитирует множество моих повседневных взаимодействий, но без личного общения. Люди с социальной тревожностью могут использовать Twitter для воспроизведения этих личных взаимодействий, но тревога может остаться. Пользователи Twitter, с которыми я разговаривал, часто беспокоились о том, как их воспринимают в Интернете, а потребность во внешнем одобрении коррелирует с повышенным чувством беспокойства в социальных сетях. Человек может найти в Твиттере как солидарность, так и изоляцию, что является частью магнитного притяжения медиа — никогда не знаешь, что ты будешь чувствовать, когда откроешь его.

Рутледж побуждает пользователей Twitter задуматься о том, почему они в сети. «Если вы проверяете Twitter по сто раз в день, чего вы избегаете делать?» она спрашивает. «Вот где вам нужно когнитивное преодоление» или способность выйти из текущего момента и оценить, насколько реалистичны ваши чувства при использовании этой технологии. «Когда мы беспокоимся, мы чувствуем себя обязанными постоянно сканировать окружающую среду», — говорит Рутледж. «Вот как мы чувствуем себя в безопасности». Это то, что делали наши предки, чтобы предвидеть нападения врагов или саблезубых тигров, но преимущество сейчас не так очевидно.Если предположить, что мы живем в мире, который достаточно связан, чтобы не пропустить полностью важные новости, нет реальной необходимости постоянно сканировать ленту в поисках угроз.

«Вы должны принять осознанное решение о том, добавляет ли Twitter ценность по-прежнему».

Цикл беспокойства при использовании Твиттера может быть особенно плохим для женщин, небинарных и квир-людей, а также для цветных. «Уязвимые группы населения при личном общении также будут уязвимы при виртуальном общении», — говорит Аалаи.Часто это люди, которые получают большую выгоду от Twitter, потому что они могут напрямую общаться с дружелюбной аудиторией, которая следит за ними, исключая возможность преследований, которые они могут получить в других местах. Но тролли тоже следуют: исследование Pew 2014 года показывает, что 25 процентов женщин в возрасте от 18 до 24 лет подвергались сексуальным домогательствам в Интернете (по сравнению с 13 процентами молодых мужчин), а 23 процента подвергались физическим угрозам. 51 процент афроамериканцев и 54 процента латиноамериканских интернет-пользователей подвергались той или иной форме домогательств в Интернете по сравнению с 34 процентами белых интернет-пользователей.

«Вы должны принять осознанное решение о том, добавляет ли Twitter ценность по-прежнему», — говорит Рутледж. Сложность заключается в том, что «ценность» полностью субъективна, и трудно принимать (хорошие) решения, когда наш мозг не работает на полную мощность. Недавнее исследование Чикагского университета показало, что «простое присутствие собственного смартфона снижает доступную когнитивную способность». А в недавней статье New Republic журналистов спрашивали, могут ли они жить без Twitter.Ответ был однозначным: «Нет», хотя многие люди признали, что жизнь без Твиттера была бы «лучше». Это напоминает мне слова апостола Павла о грехе в послании к римлянам: «Я не понимаю своих собственных действий. Ибо я не делаю того, что хочу, но делаю то, что ненавижу».

В 1855 году поэт Уолт Уитмен прислал Ральфу Уолдо Эмерсону копию своего недавно опубликованного сборника стихов « Leaves of Grass ». «Я считаю, что это самый выдающийся образец остроумия и мудрости, которые когда-либо внесла Америка», — написал ему Эмерсон.«Я приветствую вас в начале великой карьеры, которая, тем не менее, должна была где-то иметь большой передний план, для такого старта». Эмерсон увидел в трогательных стихах Уитмена долгую и тщательную карьеру самоотверженной практики, которая ушла раньше.

Несколько лет спустя генеральный директор Twitter Джек Дорси сказал, что книга « Leaves of Grass» была одной из самых влиятельных книг в его карьере, сравнив ее «эффективность» с отличным программированием. Дорси, похоже, не показалось ироничным, что Уитмену потребовались годы, чтобы выработать эффективность языка, которую Дорси хвалил.Дорси называл Уитмена «совершенным предпринимателем», надеясь, как и многие из нас, на наличие собственных ценностей в человеке, которым он восхищался. И это одна из причин, по которой людей привлекает Twitter — он дает им доступ к внутренней жизни людей, с которыми они иначе никогда бы не общались. Но поступая так, они также могут начать опасаться, что никогда не станут тем человеком, которым хотят быть — никогда не будут такими же умными, плодовитыми, оригинальными или красивыми, как совокупность людей, за которыми они следуют. Именно в этом промежутке процветает беспокойство.

А пока мне не терпится узнать, что происходит в мире. Кто знает, что случилось с тех пор, как я начал писать? Есть новый политический скандал? Кто-то написал в Твиттере что-то возмутительное? Как мне добавить людей, на которых я подписан? Я знаю, что могу подождать. Я мог пойти на прогулку, почитать книгу или принять ванну. Но думаю проверю. Еще один раз.

8.4: Мелочи Сьюзан Гласпелл ​​

ПЕРСОНАЖИ

• ДЖОРДЖ ХЕНДЕРСОН (окружной прокурор)
• ГЕНРИ ПЕТЕРС (Шериф)
• ЛЬЮИС ХЕЙЛ, фермер по соседству
• МИССИС ПЕТЕРС
• МИССИС ХЕЙЛ

СЦЕНА: Кухня — это ныне заброшенный фермерский дом ДЖОНА РАЙТА, ​​ — мрачная кухня, не приведенная в порядок — немытые сковороды под раковиной, буханка хлеба за хлебницей, посуда- полотенце на столе — другие признаки незавершенной работы.Сзади открывается внешняя дверь, и входит SHERIFF , за которым следуют COUNTY ATTORNEY и HALE. SHERIFF и HALE — мужчины среднего возраста, COUNTY ATTORNEY — молодой человек; все сильно собираются и сразу идут к плите. За ними следуют две женщины — первая жена SHERIFF’S ; она худощавая, жилистая женщина с тонким нервным лицом . Миссис Хейл крупнее, и ее обычно назвали бы более удобной на вид, но сейчас она встревожена и со страхом оглядывается, когда входит.Женщины медленно вошли и стали близко друг к другу у двери .

Окружной поверенный: ( потирая руки ) Приятно. Подойдите к огню, дамы.

МИССИС ПЕТЕРС: ( после шага вперед ) Мне не холодно.

ШЕРИФ: ( расстегивает пальто и отходит от плиты, как будто знаменует начало официального дела ) Итак, мистер Хейл, прежде чем мы начнем что-то менять, вы объясните мистеру Хендерсону, что вы видели, когда пришли сюда вчера. утро.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Кстати, было ли что-нибудь перемещено? Вещи такие же, как вчера?

ШЕРИФ: ( выглядит примерно ) Точно так же. Когда вчера вечером температура упала ниже нуля, я подумал, что лучше сегодня утром послать Фрэнка развести для нас костер — бесполезно заразиться пневмонией с большим заболеванием, но я сказал ему не трогать ничего, кроме плиты — и вы знаете Откровенный.

Окружной поверенный: Кого-нибудь нужно было оставить здесь вчера.

ШЕРИФ: О, вчера. Когда мне пришлось отправить Фрэнка в Моррис-центр за сумасшедшим человеком — я хочу, чтобы вы знали, у меня вчера были дела. Я знал, что ты можешь вернуться из Омахи к сегодняшнему дню, и пока я сам все здесь проверил —

Окружной поверенный: Что ж, мистер Хейл, расскажите, что случилось, когда вы пришли сюда вчера утром.

ХЕЙЛ: Мы с Гарри отправились в город с грузом картошки. Мы ехали по дороге от моего дома, и когда я добрался сюда, я сказал, что посмотрю, не смогу ли я уговорить Джона Райта зайти со мной по партийному телефону.Однажды я говорил об этом с Райтом, и он меня оттолкнул, сказав, что люди все равно слишком много болтают, и все, что он просил, было тишиной и покоем — я думаю, вы знаете, как много он говорил сам; но я подумал, может быть, если я пойду в дом и расскажу об этом перед его женой, хотя я сказал Гарри, что не знаю, так как то, чего хочет его жена, имеет большое значение для Джона —

Окружной поверенный: Давай поговорим об этом позже, мистер Хейл. Я хочу поговорить об этом, но теперь расскажи, что случилось, когда ты пришел в дом.

HALE: Я ничего не слышал и не видел; Я постучал в дверь, а внутри все еще было тихо. Я знал, что они должны встать, было уже восемь часов. Я постучал еще раз, и мне показалось, что я услышал, как кто-то сказал: «Войдите». Я не был уверен, я еще не уверен, но я открыл дверь — эту дверь ( указывает дверь, за которой находятся две женщины. все еще стоит ) и там, в этом качалке — ( указывает на него ) сидела миссис Райт.

( Все смотрят на качельку .)

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Что — она ​​делала?

ХЕЙЛ: Она раскачивалась взад и вперед. В руке она держала фартук и как бы складывала его.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: И как она … выглядела?

ХЕЙЛ: Ну, она выглядела странно.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Что вы имеете в виду — педик?

ХЕЙЛ: Ну, как будто она не знала, что будет делать дальше. И вроде как покончено.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Как она, кажется, думала о вашем приезде?

ХЕЙЛ: Я не думаю, что она возражала — так или иначе.Она не обратила особого внимания. Я сказал: «Как же, миссис Райт, здесь холодно, не так ли?» И она спросила: «Не так ли?» — и продолжила складывать свой фартук. Что ж, я был удивлен; она не просила меня подойти к плите или сесть, а просто сидела там, даже не глядя на меня, поэтому я сказал: «Я хочу увидеть Джона». А потом она … засмеялась. Думаю, вы бы назвали это смехом. Я подумал о Гарри и его команде снаружи, поэтому сказал немного резко: «Разве я не вижу Джона?» «Нет», — отвечает она, отчасти скучно. «Разве он не дома?» — говорю я.«Да, — говорит она, — он дома». «Тогда почему я не могу его увидеть?» — спросила я, теряя терпение. «Потому что он мертв», — говорит она. «Мертвый ?» «Почему — где он?» — говорю я, не зная, что сказать. Она просто указала наверх — вот так ( сам указывает на комнату выше ) я встал с идеей подняться туда. Я шла оттуда сюда, а потом спрашивала: «Почему, от чего он умер?» «Он умер от веревки на шее», — говорит она, и просто продолжал складывать свой фартук.Ну, я вышел и позвонил Гарри. Я думал, что мне может понадобиться помощь. Мы поднялись наверх и вот он лежит —

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Думаю, я бы предпочел, чтобы вы пошли туда наверху, где вы могли бы указать на все это. А теперь продолжайте остальную часть истории.

ХЕЙЛ: Ну, моей первой мыслью было снять эту веревку. Это выглядело… ( остановок, его лицо дергается. )… но Гарри, он подошел к нему и сказал: «Нет, он мертв, все в порядке, и нам лучше ничего не трогать». Итак, мы спустились вниз по лестнице. .Она все еще сидела так же. «Кого-нибудь уведомили?» — спросил я. «Нет», — безразлично отвечает она. «Кто это сделал, миссис Райт?» — спросил Гарри. Он сказал это по-деловому — и она перестала складывать фартук. «Я не знаю», — говорит она. «Вы не знаете ?» — спрашивает Гарри. «Нет», — говорит она. «Разве ты не спал с ним в постели?» — спрашивает Гарри. «Да, — говорит она, — но я была внутри». «Кто-то обмотал ему шею веревкой и задушил, и ты не проснулся?» — говорит Гарри. «Я не проснулась», — сказала она ему вслед.Мы, должно быть, «выглядели так, как будто мы не понимали, как это могло быть, потому что через минуту она сказала:« Я сплю крепко ». Гарри собирался задать ей еще вопросы, но я сказал, что, может быть, мы должны позволить ей сначала рассказать свою историю коронеру или шерифу, поэтому Гарри как можно быстрее отправился к Риверсу, где есть телефон.

Окружной поверенный: А что сделала миссис Райт, когда узнала, что вы пошли за коронером?

ХЕЙЛ: Она перешла с того стула на вот этот ( указывает на маленький стул в углу ) и просто села там, сложив руки вместе и глядя вниз.У меня возникло чувство, что я должен немного поговорить, поэтому я сказал, что пришел посмотреть, не хочет ли Джон вставить телефон, и при этом она начала смеяться, а затем остановилась и посмотрела на меня — испуганно, ( Окружной поверенный , , у которого был свой ноутбук, делает пометку ) Не знаю, может, это не испугалось. Я бы не сказал, что это было так. Вскоре вернулся Гарри, а затем пришел доктор Ллойд и вы, мистер Питерс, и поэтому я думаю, это все, что я знаю, чего вы не знаете.

Окружной поверенный

: ( смотрит вокруг ) Думаю, мы сначала пойдем наверх — а потом выйдем в сарай и там ( к ШЕРИФУ ). Вы убеждены, что здесь не было ничего важного — ничего, что могло бы указать на любой мотив.

ШЕРИФ: Здесь ничего, кроме кухонных принадлежностей.

( Окружной поверенный , , еще раз осмотрев кухню, открывает дверь стенного шкафа. Он встает на стул и смотрит на полку. Убирает руку, липкая .)

КОНЕЧНЫЙ АДВОКАТ: Хороший беспорядок.

( Женщины приближаются .)

МИССИС ПЕТЕРС: ( другой женщине ) О, ее плод; он действительно замерз, ( для АДВОКАТА) Она беспокоилась об этом, когда стало так холодно.Она сказала, что огонь погаснет и ее кувшины разобьются.

ШЕРИФ: Ну, ты можешь победить женщин! Задержан за убийство и беспокойство о своих заповедниках.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Думаю, до того, как мы закончим, у нее может быть что-то более серьезное, чем консервы, о которых нужно беспокоиться.

ХЕЙЛ: Ну, женщины привыкли переживать по пустякам.

( Две женщины придвигаются немного ближе друг к другу .)

Окружной поверенный: ( с галантностью молодого политика ) И все же, несмотря на все их беспокойства, что бы мы делали без женщин? ( женщины не разгибаются.Подходит к раковине, берет из ведра кружку с водой и наливает ее в таз, моет руки. Начинает их вытирать о валик-полотенце, переворачивает в более чистое место ) Грязные полотенца! ( бьется ногой о сковородку под раковиной ) Как вы думаете, дамы, не очень-то экономична?

МИССИС ХЕЙЛ: ( жестко, ) На ферме предстоит проделать огромную работу.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Конечно. И все же ( с небольшим поклоном ей ) я знаю, что в некоторых фермерских домах округа Диксон нет таких роликовых полотенец.( Он тянет его, чтобы снова обнажить его длину .)

МИССИС ХЕЙЛ: Эти полотенца ужасно быстро пачкаются. Мужские руки не всегда такие чистые, как могли бы быть.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Ясно, верный своему полу. Но вы с миссис Райт были соседями. Я полагаю, вы тоже были друзьями.

МИССИС ХЕЙЛ: ( качает головой ) Я не часто видела ее в последние годы. Я не был в этом доме — больше года.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: И почему это было? Она тебе не нравилась?

МИССИС ХЕЙЛ: Она мне очень понравилась.Жены фермеров заняты, мистер Хендерсон. А потом —

Окружной поверенный: Да -?

МИССИС ХЕЙЛ: ( выглядит примерно ) Это никогда не казалось очень веселым местом.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Нет, это не весело. Не могу сказать, что у нее был инстинкт ведения домашнего хозяйства.

МИССИС ХЕЙЛ: Я тоже не знаю, как Райт.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Вы имеете в виду, что они не очень хорошо ладили?

МИССИС ХЕЙЛ: Нет, я ничего не имею в виду.Но я не думаю, что место, где находился Джон Райт, было бы веселее.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Я хотел бы поговорить об этом подробнее чуть позже. Я хочу сейчас разобраться с делами наверху. ( Он идет налево, где три ступеньки ведут к двери лестницы .)

ШЕРИФ: Полагаю, все, что сделает миссис Питерс, будет в порядке. Знаете, она должна была принести ей одежду и кое-какие мелочи. Вчера мы уехали в такой спешке.

Окружной поверенный: Да, но я хотел бы посмотреть, что вы берете, миссис Питерс, и следить за всем, что может быть полезно для нас.

МИССИС ПИТЕРС: Да, мистер Хендерсон.

( Женщины слушают шаги мужчин по лестнице, затем осматривают кухню .)

МИССИС ХЕЙЛ: Мне не хотелось бы, чтобы мужчины заходили ко мне на кухню, шныряли и критиковали.

( Она ставит сковороды под раковину, которую LAWYER вытолкнул не на место .)

МИССИС ПЕТЕРС: Конечно, это не более чем их долг.

МИССИС ХЕЙЛ: Дежурство в порядке, но я полагаю, что тот помощник шерифа, который приехал, чтобы устроить пожар, мог немного узнать об этом.( тянет полотенце на роликах ) Хотел бы я подумать об этом раньше. Кажется, это означает говорить о ней из-за того, что у нее ничего не наладилось, когда ей пришлось уехать в такой спешке.

МИССИС ПЕТЕРС: (, которая подошла к маленькому столику в левом дальнем углу комнаты и подняла один конец полотенца, закрывающего сковороду ) Она принесла сервировку хлеба. ( Стоит на месте .)

МИССИС ХЕЙЛ: ( глаз смотрят на буханку хлеба рядом с хлебной коробкой, которая находится на низкой полке в другом конце комнаты.Медленно движется к нему ) Она собиралась положить это туда ( берет буханку, затем резко роняет ее. Как бы возвращаясь к знакомым вещам ) Жалко за ее плод. Интересно, все ли ушло? ( встает на стул и выглядит как ) Я думаю, что здесь есть кое-что в порядке, миссис Питерс. Да здесь; ( поднося к окну ) это тоже вишня. ( снова смотрю ) Я заявляю, что считаю, что это единственный. ( опускается с бутылкой в ​​руке.Подходит к раковине и вытирает ее снаружи. ) Она ужасно плохо себя чувствует после тяжелой работы в жаркую погоду. Я помню тот день, когда я посадил вишню прошлым летом.

( Она ставит бутылку на большой кухонный стол в центре комнаты. Вздохнув, собирается сесть в кресло-качалку. Прежде чем сесть, она понимает, что это за стул; медленно взглянув на него, делает шаг назад. Стул, которого она коснулась, раскачивается взад и вперед .)

МИССИС ПИТЕРС: Я должна достать эти вещи из туалета в передней ( она идет к двери справа, но, заглянув в другую комнату, отступает назад ) Вы идете со мной, миссис Хейл? Вы могли бы помочь мне их нести.

( Они уходят в другую комнату; снова появляются, Миссис Петерс, несет платье и юбку, Миссис Хейл, идет за ней с парой туфель. )

МИССИС ПИТЕРС: Ой, там холодно.

( Кладет одежду на большой стол и спешит к плите. )

МИССИС ХЕЙЛ: ( осматривает юбку ) Райт был близок. Думаю, может быть, поэтому она так много держалась при себе. Она даже не принадлежала к организации Ladies Aid.Я полагаю, она чувствовала, что не может выполнить свою часть работы, и тогда тебе не нравятся вещи, когда ты чувствуешь себя убогим. Она носила красивую одежду и была веселой, когда была Минни Фостер, одной из городских девушек, поющих в хоре. Но это … ох, это было тридцать лет назад. Это все, что тебе нужно было принять?

МИССИС ПЕТЕРС: Она сказала, что хочет фартук. Забавно хотеть, потому что в тюрьме нечем запачкать, черт его знает. Но я полагаю, чтобы она чувствовала себя более естественно. Она сказала, что они были в верхнем ящике этого шкафа.Да здесь. А потом ее шаль, которая всегда висела за дверью. ( открывает дверь лестницы и смотрит ) Да, вот она.

( Быстро закрывает дверь наверх. )

МИССИС ХЕЙЛ: ( резко приближается к своему ) Миссис Питерс?

МИССИС ПИТЕРС: Да, миссис Хейл?

МИССИС ХЕЙЛ: Как вы думаете, она это сделала?

МИССИС ПИТЕРС: ( испуганным голосом ) О, я не знаю.

МИССИС ХЕЙЛ: Я так не думаю.Просит фартук и шаль. Беспокоитесь о своих фруктах.

МИССИС ПИТЕРС: ( начинает говорить, смотрит вверх, где слышны шаги в комнате наверху. Тихим голосом ) Мистер Петерс говорит, что это плохо для нее. Мистер Хендерсон очень саркастичен в своей речи, и он высмеет ее, сказав, что она не проснулась.

МИССИС ХЕЙЛ: Что ж, я полагаю, Джон Райт не проснулся, когда они протянули веревку ему под шею.

МИССИС ПИТЕРС: Нет, это странно. Должно быть, это было сделано ужасно хитро и все же.Говорят, это был такой забавный способ убить человека, вот так все это сфальсифицировать.

МИССИС ХЕЙЛ: Это именно то, что сказал мистер Хейл. В доме был пистолет. Он говорит, что это то, чего он не может понять.

МИССИС ПЕТЕРС: Г-н Хендерсон сказал, что выходя из дела, то, что было необходимо для дела, было мотивом; что-то, чтобы показать гнев или — внезапное чувство.

МИССИС ХЕЙЛ: (, стоящая у стола ) Ну, я не вижу здесь никаких признаков гнева ( она кладет руку на кухонное полотенце, лежащее на столе, встает, глядя на стол, одна половина из которых чистая, другая половина грязная. ) Здесь протер ( делает движение, как будто завершает работу, затем поворачивается и смотрит на буханку хлеба за пределами хлебницы.Капает полотенце. В этом голосе возвращения к знакомым вещам. ) Интересно, как они находят вещи наверху. Надеюсь, у нее там было немного больше красного. Вы знаете, это похоже на подкрадывание. Запереть ее в городе, а затем выйти сюда и попытаться заставить ее собственный дом восстать против нее!

МИССИС ПИТЕРС: Но, миссис Хейл, закон есть закон.

МИССИС ХЕЙЛ: Думаю, ( расстегивает пальто, ) Лучше расслабьте свои вещи, миссис Питерс. Вы не почувствуете их, когда выйдете на улицу.

(МИССИС ПЕТЕРС снимает меховой палантин, идет повесить его на крючок в задней части комнаты, стоит, глядя на нижнюю часть небольшого углового столика .)

МИССИС ПИТЕР: Она шила лоскутное одеяло. ( Она приносит большую корзину для шитья, и они смотрят на яркие вещи .)

МИССИС ХЕЙЛ: Это образец бревенчатой ​​хижины. Красиво, не правда ли? Интересно, она собиралась стегать его или просто завязать узлом?

( Слышны шаги, спускающиеся по лестнице .Входит ШЕРИФ, за ним Хейл и окружной поверенный.)

ШЕРИФ: Они задаются вопросом, собирается ли она его стегать или просто завязать узлом! ( Мужчины смеются, женщины выглядят смущенными .)

Окружной поверенный: ( потирая руками плиту ) Огонь Фрэнка там не особо помог, не так ли? Что ж, пойдем в сарай и разберемся. ( Мужчины выходят на улицу .)

МИССИС ХЕЙЛ: ( обиженно, ) Не знаю, потому что есть что-то настолько странное, что мы тратим время на мелочи, пока мы ждем, пока они получат доказательства.( она садится за большой стол, сглаживая блок решением ) Не вижу, над чем смеяться.

МИССИС ПЕТЕРС: ( извиняющимся тоном ) Конечно, у них на уме очень важные вещи.

( Поднимает стул и присоединяется к миссис Хейл за столом .)

МИССИС ХЕЙЛ: ( осматривает другой блок ) Миссис Питерс, посмотрите на этот. Вот это та, над которой она работала, и посмотрите на шитье! Все остальное было так красиво и ровно.И посмотрите на это! Это повсюду! Почему, похоже, она не знала, о чем идет речь!

( После того, как она это сказала, они смотрят друг на друга, затем начинают оглядываться на дверь. Через мгновение МИССИС ХЕЙЛ натянула узел и порвала шитье .)

МИССИС ПИТЕРС: Что вы делаете, миссис Хейл?

МИССИС ХЕЙЛ: ( мягко говоря, ) Просто вытаскиваю один или два стежка, которые не очень хорошо сшиваются. ( заправка нити в иглу ) Плохое шитье всегда заставляло меня нервничать.

МИССИС ПИТЕРС: (нервно) Я не думаю, что мы должны трогать вещи.

МИССИС ХЕЙЛ: Я закончу с этим. ( внезапно останавливается и наклоняется вперед ) Миссис Питерс?

МИССИС ПИТЕРС: Да, миссис Хейл?

МИССИС ХЕЙЛ: Как вы думаете, из-за чего она так нервничала?

МИССИС ПИТЕРС: О, я не знаю. Не знаю, как она нервничала. Я иногда шью ужасно странные вещи, когда просто устала. (МИССИС ХЕЙЛ начинает что-то говорить, смотрит на МИССИС ПИТЕРС, затем продолжает шить ) Ну, я должна собрать эти вещи.Они могут закончиться раньше, чем мы думаем ( складываем фартук и другие вещи вместе ) Интересно, где я могу найти лист бумаги и веревку.

МИССИС ХЕЙЛ: Может быть, в том шкафу.

МИССИС ПИТЕРС: ( заглядывает в шкаф ) А вот птичья клетка ( держит ее ) У нее была птица, миссис Хейл?

МИССИС ХЕЙЛ: Я не знаю, знала она или нет — я не была здесь так давно. В прошлом году один мужчина продавал канарейки дешево, но я не знаю, как она взяла одну; может, она и сделала.Она сама пела очень красиво.

МИССИС ПЕТЕРС: ( оглядывается вокруг ) Забавно думать о птице здесь. Но он должен был быть у нее, или зачем ей клетка? Интересно, что с этим случилось.

МИССИС ХЕЙЛ: Думаю, это кошка поняла.

МИССИС ПИТЕРС: Нет, у нее не было кошки. У нее такое чувство, что некоторые люди относятся к кошкам — они их боятся. Моя кошка забралась в свою комнату, очень расстроилась и попросила меня вынести ее.

МИССИС ХЕЙЛ: Моя сестра Бесси была такой.Странно, не правда ли?

МИССИС ПЕТЕРС: ( осматривает клетку ) Посмотри на эту дверь. Это сломано. Одна петля раздвинута.

МИССИС ХЕЙЛ: ( выглядит слишком ) Похоже, кто-то поступил с этим грубо.

МИССИС ПЕТЕРС: Да, да.

( Она выносит клетку вперед и кладет на стол .)

МИССИС ХЕЙЛ: Если бы они собирались найти какие-либо доказательства, они были бы об этом. Мне не нравится это место.

МИССИС ПИТЕРС: Но я ужасно рада, что вы поехали со мной, миссис Хейл.Мне было бы одиноко сидеть здесь одному.

МИССИС ХЕЙЛ: Было бы, не так ли? ( бросает шитье ) Но я говорю вам, чего я действительно хочу, миссис Питерс. Жаль, что я не приходил иногда, когда она была здесь. Я — ( осматривает комнату ) — хотел бы.

МИССИС ПИТЕРС: Но, конечно, вы были ужасно заняты, миссис Хейл — вашим домом и вашими детьми.

МИССИС ХЕЙЛ: Я могла бы приехать. Я держался подальше, потому что было не весело — и поэтому мне следовало приехать.Я … мне никогда не нравилось это место. Может быть, потому что он в дупле и дороги не видно. Не знаю, что это, но это одинокое место и всегда было. Хотел бы я иногда приходить к Минни Фостер. Теперь я вижу — ( качает головой )

МИССИС ПИТЕРС: Вы не должны упрекать себя, миссис Хейл. Почему-то мы просто не видим, как обстоят дела с другими людьми, пока … что-то не всплывет.

МИССИС ХЕЙЛ: Отсутствие детей делает меньше работы, но зато становится тихим домом, и Райт работает весь день, а когда он приходит, нет компании.Вы знали Джона Райта, миссис Питерс?

МИССИС ПЕТЕРС: Не знать его; Я видел его в городе. Говорят, он был хорошим человеком.

МИССИС ХЕЙЛ: Да, хорошо; он не пил, и, как мне кажется, сдержал слово и расплатился с долгами. Но он был жестоким человеком, миссис Питерс. Просто чтобы скоротать с ним время дня — ( дрожит, ) Как свежий ветер, доходящий до костей, ( пауза, ее взгляд падает на клетку ) Я бы подумал, что она хотела бы птицу. Но как вы думаете, что с этим связано?

МИССИС ПЕТЕРС: Не знаю, если только она не заболела и не умерла.

( Она протягивает руку и распахивает сломанную дверь, снова распахивает ее, обе женщины смотрят на нее .)

МИССИС ХЕЙЛ: Тебя здесь не росли, не так ли? ( МИССИС ПИТЕРС качает головой ) Вы не знали — ее?

МИССИС ПЕТЕРС: Не раньше, чем вчера ее привезли.

МИССИС ХЕЙЛ: Она — если подумать, она сама была похожа на птицу — очень милая и красивая, но отчасти робкая и — порхающая. Как — она ​​- изменилась — изменилась. ( тишина; затем, как если бы он был поражен счастливой мыслью и с облегчением вернулся к повседневным делам ) Вот что вам, миссис Питерс, почему бы вам не взять с собой стеганое одеяло? Это могло занять ее разум.

МИССИС ПИТЕРС: Я думаю, это отличная идея, миссис Хейл. Не могло быть никаких возражений против этого, не так ли? Что бы я взял? Интересно, здесь ли ее заплатки и ее вещи.

( Смотрят в швейной корзине .)

МИССИС ХЕЙЛ: Вот немного красного. Я полагаю, здесь есть вещи для шитья. ( достает причудливую коробку ) Какая красивая коробка. Похоже, что-то тебе подарили. Может, ее ножницы здесь.( Открывает коробку. Вдруг кладет руку к носу ) Почему — (МИССИС ПИТЕРС наклоняется ближе, затем отворачивается ) В этот кусок шелка что-то завернуто.

МИССИС ПИТЕР: Это не ее ножницы.

МИССИС ХЕЙЛ: ( поднимает шелк ) О, миссис Питерс, это —

.

(МИССИС ПЕТЕРС наклоняется ближе .)

МИССИС ПИТЕРС: Это птица.

МИССИС ХЕЙЛ: ( вскакивает на ) Но, миссис Питерс, посмотрите на это! Это шея! Посмотри на его шею!

Это все — другая сторона с по .

МИССИС ПИТЕР: Кто-то свернул себе шею.

( Их глаза встречаются. В глазах растет понимание и ужас. За пределами раздаются шаги. Миссис Хейл кладет коробку под одеяло и опускается в кресло. Введите ШЕРИФ и Окружной поверенный . Миссис Петерс встает. .)

Окружной поверенный: ( как человек, переходящий от серьезных вещей к мелочам ) Итак, дамы, вы решили, будет ли она стегать его или связывать узлом?

МИССИС ПИТЕРС: Мы думаем, что она собиралась завязать это узлом.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Что ж, я уверен, это интересно. ( видит птичью клетку ) Птица летела?

МИССИС ХЕЙЛ: ( кладет на коробку еще кусочки лоскутного одеяла ) Мы думаем, что это — кот понял.

Окружной прокурор: ( занятых ) Есть ли здесь кошка?

(МИССИС ХЕЙЛ быстро бросает взгляд на МИССИС ПЕТЕРС.)

МИССИС ПИТЕРС: Ну, не сейчас. Знаете, они суеверны. Они ушли.

Окружной прокурор: (с по ШЕРИФ ПЕТЕРС, продолжает прерванный разговор, ) Никаких признаков того, что кто-то пришел извне.Собственная веревка. А теперь давайте снова поднимемся и пройдемся по частям. ( они начинают наверху ) Это должен был быть кто-то, кто знал только —

(МИССИС ПЕТЕРС садится. Две женщины сидят там, не глядя друг на друга, но как бы вглядываясь во что-то и в то же время сдерживаясь. Когда они разговаривают сейчас, это как ощупывание их пути по незнакомой земле, как будто боятся того, что говорят, но как будто не могут не сказать .)

МИССИС ХЕЙЛ: Ей понравилась птица.Она собиралась похоронить это в этой красивой коробке.

МИССИС ПЕТЕРС: ( шепотом ) Когда я была девочкой — мой котенок — там мальчик взял топор, и на моих глазах — и прежде, чем я успел добраться — ( мгновенно закрывает лицо ) Если они не удерживали меня, я бы — ( ловит себя, смотрит наверх, где слышны шаги, слабо колеблется ) — ранил его.

МИССИС ХЕЙЛ: (, медленно оглядываясь вокруг ) Интересно, как могло бы показаться, что поблизости никогда не было детей, ( пауза, ) Нет, Райт не любит птицу — то, что поет.Она пела. Он убил и это тоже.

МИССИС ПЕТЕРС: ( беспокойно движется ) Мы не знаем, кто убил птицу.

МИССИС ХЕЙЛ: Я знала Джона Райта.

МИССИС ПИТЕРС: В ту ночь в этом доме совершили ужасную вещь, миссис Хейл. Убить человека, пока он спал, натянуть ему на шею веревку, лишившую его жизни.

МИССИС ХЕЙЛ: Его шея. Выдавил из него жизнь.

( Ее рука выходит и опирается на клетку для птиц .)

МИССИС ПЕТЕРС: (, повышая голос ) Мы не знаем, кто его убил. Мы не знаем .

МИССИС ХЕЙЛ: ( ее собственное чувство не прерывается ) Если бы не было лет и лет ничего, тогда птица пела бы вам, это было бы ужасно — все же после того, как птица успокоилась.

МИССИС ПИТЕРС: ( что-то внутри нее говорит ) Я знаю, что такое тишина. Когда мы поселились в Дакоте, и мой первый ребенок умер — ему было два года, а мне тогда было больше никого —

МИССИС ХЕЙЛ: (, перемещение ) Как вы думаете, как скоро они закончат поиск улик?

МИССИС ПИТЕР: Я знаю, что такое тишина.( отступает ) Закон должен наказывать за преступление, миссис Хейл.

МИССИС ХЕЙЛ: ( не отвечает на этот ) Я хочу, чтобы вы видели Минни Фостер, когда она носила белое платье с синими лентами, стояла там в хоре и пела. ( осмотрите комнату ) О, жаль, что я бывал здесь время от времени! Это было преступлением! Это было преступлением! Кто за это накажет?

МИССИС ПИТЕРС: ( смотрит наверх, ) Мы не должны — бери.

МИССИС ХЕЙЛ: Я могла знать, что ей нужна помощь! Я знаю, как все может быть — для женщин. Говорю вам, это странно, миссис Питерс. Мы живем близко друг к другу и живем далеко друг от друга. Мы все проходим через одно и то же — это просто разные вещи, одно и то же ( чистит глаза, заметив бутылку с фруктами, тянется за ней ) На вашем месте я бы не сказал ей ее фрукты пропал. Скажи ей, что это , а не . Скажи ей, что все в порядке. Прими это, чтобы доказать ей это. Она… она может никогда не узнать, сломалось оно или нет.

МИССИС ПЕТЕРС: ( берет бутылку, ищет что-нибудь, чтобы ее обернуть; берет нижнюю юбку с одежды, принесенной из другой комнаты, очень нервно начинает наматывать ее на бутылку. Ложным голосом ) Ой, это хорошо Дело в том, что мужчины нас не слышали. Разве они не рассмеются! Все взволнованы из-за такой мелочи, как … дохлая канарейка. Как если бы это могло иметь какое-то отношение — с — разве они не смеются !

( Слышно, как люди спускаются по лестнице .)

МИССИС ХЕЙЛ: ( себе под нос ) Может быть, а может и нет.

Окружной поверенный: Нет, Питерс, все совершенно ясно, кроме причины для этого. Но вы знаете присяжных, когда дело касается женщин. Если бы была какая-то определенная вещь. Что-то, что можно показать — что-то, о чем можно рассказать — что-то, что связано с этим странным способом сделать это —

( Глаза женщин на мгновение встречаются. Войдите в Хейл из внешней двери .)

ХЕЙЛ: Ну, у меня есть команда.Там довольно холодно.

Окружной поверенный: Я собираюсь остаться здесь на некоторое время один, ( на ШЕРИФ) Вы можете послать за мной Фрэнка, не так ли? Я хочу все обдумать. Я не удовлетворен тем, что мы не можем добиться большего.

ШЕРИФ: Хотите узнать, что миссис Питерс примет?

( АДВОКАТ идет к столу, поднимает фартук, смеется .)

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: О, я полагаю, это не очень опасные вещи, которые выбрали дамы.( Кое-что движется, трогая лоскутное одеяло, закрывающее коробку. Отступает назад ) Нет, миссис Питерс не требует присмотра. В этом отношении жена шерифа замужем за законом. Вы когда-нибудь думали об этом так, миссис Питерс?

МИССИС ПЕТЕРС: Нет — просто так.

ШЕРИФ: ( посмеиваясь, ) Замужем за законом. ( движется к другой комнате ) Я просто хочу, чтобы ты зашел сюда на минутку, Джордж. Мы должны взглянуть на эти окна.

Окружной поверенный: ( насмешливо, ) О, окна!

ШЕРИФ: Немедленно, мистер Хейл.

(HALE выходит на улицу. SHERIFF следует за Окружным прокурором в другую комнату. Затем MRS HALE встает, скрестив руки вместе, пристально глядя на MRS PETERS, , глаза которой медленно поворачиваются и наконец встречаются MRS HALE . Мгновение MRS HALE держит ее, затем ее собственные глаза указывают путь, где спрятана коробка. Внезапно MRS PETERS отбрасывает лоскутные одеяла и пытается положить коробку в сумку, которую она представляет. носить.Он слишком большой. Открывает коробку, начинает вытаскивать птицу, не может до нее дотронуться, рассыпается, стоит беспомощно. Звук поворотной ручки в другой комнате . МИССИС ХЕЙЛ хватает коробку и кладет ее в карман своего большого пальто. Введите Окружной поверенный и ШЕРИФ.)

Окружной поверенный: ( шутливо ) Ну, Генри, по крайней мере, мы узнали, что она не собиралась стегать это. Она собиралась — как вы это называете, дамы?

МИССИС ХЕЙЛ: ( ее рука против ее кармана ) Мы называем это — завяжите узел, мистер Хендерсон.

(ШТОРА)

Сьюзан Китинг Гласпелл ​​ (1 июля 1876 — 28 июля 1948) была американским драматургом, писателем, журналистом и актрисой, лауреатом Пулитцеровской премии. Вместе со своим мужем Джорджем Крамом Куком она основала Провинстаун Плейерс, первую современную американскую театральную труппу. Во время Великой депрессии она работала в Управлении производственного процесса в качестве директора бюро Среднего Запада проекта Federal Theater Project.

Известно, что плодовитый писатель Гласпелл ​​написал девять романов, пятнадцать пьес, более пятидесяти рассказов и одну биографию.Эти полуавтобиографические рассказы, которые часто происходят на ее родном Среднем Западе, часто затрагивают современные социальные проблемы, такие как гендер, этика и инакомыслие, при этом изображая глубоких, сочувственных персонажей, которые занимают принципиальную позицию.

% PDF-1.4 % 154 0 объект > эндобдж 155 0 объект > поток D: 20042504132537Apex PDFWriter2021-12-05T13: 26: 37-08: 002021-12-05T13: 26: 37-08: 00uuid: f4aa86b2-1dd1-11b2-0a00-a30927edca00uuid: f4aa86b5-1dd1-11b2-0a00-380000 ppm конечный поток эндобдж 1 0 объект > эндобдж 4 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 8 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 13 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 18 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 22 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 26 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 32 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 38 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 43 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 47 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 51 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 55 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 59 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 63 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 67 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 71 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 75 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 79 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 83 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 87 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 91 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 96 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 100 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 104 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 108 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 112 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 117 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 122 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 126 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 130 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 134 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 138 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 142 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 146 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 150 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 225 0 объект [227 0 R] эндобдж 226 0 объект > поток HW] OK} WKt»X0 * 1pb \ [= i «tOu: DUO] # N98`D 鷃 Fi [iX5TPiUcwoӳ ׄ 9 полей | x {z6c> Aiw`8, k » » DSRY

Зона 3 Пресс

Художественная литература

Ричард Спилман

Однажды в субботу рано утром, когда ее муж бегал трусцой, Мэри Бошан перебирала его штаны, валялась кучей на полу у кровати, и на его цепочке для ключей нашла маленький серебряный ключик.Она знала все о маленьких серебряных ключах. Двумя годами ранее она поймала своего мужа Брайана на измене с женщиной, которую она считала своей подругой, и у нее был как раз такой ключ, который поместился в почтовый ящик в магазине UPS. В нем она нашла письмо с описанием того, что эта женщина и Брайан сделали несколько дней назад и что она надеется сделать в следующий раз, на языке, напоминающем дешевые любовные романы. После шока, отвращения, гнева она ощутила холодную и горькую зависть не к женщине, а к нему.Такого письма ей еще никто не писал. Уж точно не он.

Господи, нет!

Это привело к месяцам уродства, наполненного такими давними взаимными обвинениями, что временами ей приходилось останавливаться в порыве ярости, чтобы попытаться вспомнить, что произошло на самом деле. Он, конечно, прекрасно помнил, хотя она подозревала, что большая часть его воспоминаний была ложью. Она прошла через все, но в процессе Мэри стала другой женщиной — женщиной, которая рылась в ящиках и изучала список звонков, прилагавшийся к их счету за телефон, женщиной, которая могла перечислять свои обиды по пунктам, как спор в споре. сочинение.

Прежде чем сделать что-нибудь еще, она сложила брюки Брайана и сложила их в кучу вместе с его рубашками, чтобы сказать, что она взяла ключи, прежде чем отправлять одежду в химчистку — ему следует быть более осторожным. Он был из тех людей, для которых заранее готовят объяснения.

На одном из ящиков его письменного стола был замок, и она впервые попыталась это сделать, чувствуя при повороте ключа дикое удовольствие. На этот раз не было ни слезливого примирения, ни соглашения о том, чтобы стараться изо всех сил — как если бы его роман с более молодой и красивой женщиной произошел из-за того, что Мэри не пыталась.Ящик открылся, но только наполовину. Внутри было что-то громоздкое. Она просунула два пальца внутрь, чтобы ослабить его, и побледнела на гладкой металлической поверхности.

Пистолет, черный и довольно маленький по сравнению с теми, которые она видела по телевизору, с заштрихованной рукояткой и спусковым крючком, похожим на сломанный зуб. Она предположила, что у него был обойма, поскольку на стволе не было цилиндра, и два маленьких переключателя, один из которых должен был быть предохранителем. Другого она не могла представить. Его название было выгравировано на стволе «Glock 23.Рукоять была достаточно тонкой, чтобы поместиться в ее руке, а пистолет достаточно легким, чтобы она могла держать его на расстоянии вытянутой руки и едва ощущала вес. Она указала на фотографию на его столе: они двое и их взрослые девочки (мальчик жил в Новой Зеландии) на фоне елки и трое внуков у их ног.

Самокорректирующаяся привычка ума заставила ее ненадолго задуматься, не мог ли он купить его для нее в качестве подарка — в этом районе были ограбления — но она отвергла эту идею.Он бы ей не поверил.

Только когда она положила пистолет, наступил страх, как разряд электричества, и, как электричество, он заставил ее застыть и приковать к месту; и только когда страх постепенно растворялся в пылу гнева, она могла двигаться. Она не позволит ему, ублюдку, уйти с рук.

С пистолетом был ящик с патронами .40 калибра, десять отсутствовали. Они были похожи на рыболовные грузы и выглядели как крошечные помады. Она сунула пистолет в сумочку и снова вынула его — боясь того, что она хотела с ним сделать.

Нашел ли он другую женщину — или та же самая женщина играла по более высоким ставкам? Было бы бесполезно противостоять ему; сорок лет продаж сделали его великолепным актером. Нет, лучше и, может быть, безопаснее положить пистолет обратно. Она была на связи с ним, и на данный момент этого было достаточно.

Когда она вернула пистолет в ящик, что-то сзади помешало: толстый незапечатанный конверт — две скрепленные пачки линованной юридической бумаги, которую она прочитала, дрожа руками.Первый был адресован ей, и в нем он рассказал ей, как сильно любит ее, как сильно сожалеет о детской жалости к себе, которая привела к его припадкам гнева и роману. Его гнев и потакание своим слабостям — он называл это подростковой истерикой на всю жизнь, потому что он хотел стать врачом. Теперь он понял, каким ужасным врачом он был бы.

Он мог сказать, что она больше не любила его, что она продолжала из чувства долга, и он восхищался ею за то, что она осуществила это, не требуя, как он это называл, ее «фунта плоти».”

Он умолял ее не думать об этом последнем акте как об одном и том же. Восстановить ущерб было невозможно, не начав сначала, и никто в их возрасте не мог начать все сначала. Ей нужно было знать, что он никогда не любил ее больше, что она никоим образом не несет ответственности за его смерть. Это могло быть выходом для труса — и он действительно извинился за беспорядок, — но он имел то достоинство, что давал полный перерыв для нее и детей.

В записке отражены все его недостатки — его высокомерие, его потребность взять все под контроль, его эмоциональная трусость, его любовь к шоу, — но она была тронута.Какая девушка не мечтала о мужчине, готовом отдать за нее свою жизнь? Но теперь, когда у нее был один, Мэри не знала, что с ним делать. В письме она не чувствовала ничего — ни страха, ни гнева, ни беспокойства за него, — кроме отвращения.

Вторая пачка состояла из трех рукописных страниц, в которых он передавал часть своего имущества друзьям, которые могли бы оценить их по достоинству, и пытаться решить, какой ребенок что получит, как если бы его жена не имела права голоса. Был также крошечный конверт с ключом внутри, который принадлежал их замку.Мэри хотелось взять ее, так как она никогда не видела содержимого их сейфа, но, увидев Брайана, идущего по переулку с газетой в синей пластиковой пленке, она сложила листы и положила их обратно в конверт. Когда он начал растягиваться у клена перед домом, она заперла ящик, положила его ключи на кухонный стол и начала варить кофе.

Он не спрашивал о ключах. Он сидел за кухонным столом, читал газету и пил кофе, пока не остыл.Он рассказал об их акциях, которые сильно потеряли в цене во время рецессии, и она задалась вопросом, не спровоцировало ли это его депрессию. Он предупреждал, что есть вещи, которые они могут быть не в состоянии сделать.

Пока он читал, она изучала его. По-прежнему привлекательный, худой и мускулистый, но начинает сохнуть, как это часто бывает у худых мужчин, когда они стареют. Его лицо выглядело так, как будто его обернули термоусадочной пленкой, а связки ног были похожи на корни, скрученные у основания дерева, а вены выступали, как виноградные лозы.Она подумала о другой женщине, которой только что исполнилось сорок, а ей исполнилось восемнадцать. Могла ли она быть настолько важной частью его жизни, что он не мог жить без нее? Был ли где-то еще конверт с ее именем?

Мэри подумала противостоять ему, когда он вышел из душа. Что-то наклонное. Как ты себя чувствуешь? Но она решила не делать этого. Ей было все равно, как он себя чувствует — она ​​рада, что он наконец взял на себя ответственность за свои действия. Так что, если ему было больно?

Следующие несколько дней она обнаружила, что мысленно подводит итоги их брака, как если бы она уже оплакивала.Она купила ему пару хороших летних рубашек и особенно позаботилась о ужине. Хотя рубашки ему понравились, ему, как всегда, приходилось спрашивать цену, потому что обе они были от модных лейблов. Она сказала, что не может вспомнить, но он того стоил.

В целом, он не был плохим мужем — вспыльчивым, но щедрым. Хотя они поженились молодыми и по обычной причине, он много работал и в какой-то степени принимал участие в уходе за детьми.

Дети были его проблемой.Первое он принял с кривой усмешкой, но когда появился второй, он начал разглагольствовать. У нее были таблетки, почему она их не принимала? Она хотела разрушить их жизни? Так продолжалось всю беременность и даже после нее. Ей следовало больше обидеться, но в то время она задавала себе такие вопросы. По крайней мере, он никогда не упоминал об аборте, и за это она была ему благодарна. Как бы часто она ни высказывалась в пользу выбора, она никогда бы не отказалась от этого ребенка.

Его мечтой о медицинской школе стала работа по продаже фармацевтических препаратов, и он преуспел в этом отчасти потому, что он так сильно хотел то, что было у его клиентов.Она работала, когда могла, делая вид, что ее потерянные мечты не имеют значения по сравнению с его, пока третий ребенок не сделал ее навсегда домохозяйкой.

Это проявилось, когда он пил: горечь, вина. Он любил свои страдания, и выпивка давала ему возможность погрязнуть в них. В основном он сосредоточился на ней, но дети получили свою долю. Дженне сделали операцию по носу в девятнадцать лет, потому что он сказал ей, что она похожа на мопса, а Билл бросил футбол в восемь, потому что его отец сказал ему, что он бросал, как девочка — она ​​помнила, как он издевался над мальчиком высоким голосом, когда он имитировал его бросающее движение.Она что-нибудь сказала? Она не могла вспомнить. Брайан извинялся, когда был трезв, но извинения просто подчеркивали то, что он сказал.

Все это была вода под мостом, как он любил говорить, но это было непросто. Она будет помнить, пока под этим мостом была хоть какая-то вода. Брайан ушел с поста вице-президента по продажам, заработав больше, чем большинство врачей, и дети давно помирились с ним, с ними обоими — но это был мир без любви и без прощения.

Поскольку ему нравилось идти своим путем, в самом начале своего брака они пришли к компромиссу: он отдавал приказы, а она изменяла их в соответствии со своими намерениями, притворяясь незнанием каких-либо отклонений. Он жаловался, дулся в своем кабинете, но это все. Конечно, дети не были участниками этого компромисса — от них требовалось подчиняться — возможно, поэтому они обвиняли ее так же сильно, как и его.

Этот роман был шоком, но, оглядываясь назад, ей следовало ожидать.Их жизнь была спокойной с тех пор, как уехали дети, и он терпеть не мог. Женщина, которая была соседкой в ​​течение нескольких лет и оставалась другом даже после того, как ее муж сбежал из переезда, мать-одиночка с двумя детьми играла в свои карты. Для Брайана ее отчаяние, должно быть, было непреодолимым.

Насчет пистолета и письма ей было легко притвориться незнанием, но она постоянно наблюдала за ним и по ночам не спала, пока, проходя через дверь спальни, она не услышала его храп.По утрам она просыпалась рано и к тому времени, когда он вставал, была одета. От этой бдительности ей стало плохо, и во время болезни он верно ухаживал за ней, хотя сначала она отказалась от 7-Up и аспирина. Пистолет все еще превосходил букву в ее воображении.

По мере улучшения она стала фаталисткой. Что бы он ни хотел, пусть будет так. Она устала. Спустя неделю, неделю, в которой ничего не происходило, кроме прохладных разговоров за травяным чаем и повторов до тошноты с домохозяйками из разных городов, она заявила, что выздоровела, и через два дня они назначили еженедельное бридж-свидание с друзьями.

Ее муж казался вполне счастливым — он дразнил и шутил, а когда они начали игру, он играл со своей обычной энергией. Она подумала, что это письмо было упражнением, как и то, что предлагал их пастор: написать извинение тому, кого вы обидели, но так и не отправить письмо? Но тогда почему именно список? Это было зашло слишком далеко. Лайл, мужчина, играющий с ее куклой, должен был стать получателем клубов пинга ее мужа. Несомненно, он играл в гольф так же плохо, как и в бридж.

Если и был аргумент в пользу того, чтобы оставаться с Брайаном все эти годы, то Лайл был им.Хороший человек с постригом, как у монаха. мужчина даже не стал бы рисковать на мосту. Ее подруга Сьюзен, находившаяся слева от нее, готовая наброситься на то, что Мэри считала королем козырной, никогда не имела бы шанса; он загонял ее в угол, и она зарычала на него просто для галочки. Но это то, что нравилось Сьюзен в ее муже: он был проницательным и твердым, и он позволял ей принимать все решения. Если жизнь с Брайаном временами могла быть ужасной, это не было прохладно. И счастливые времена, по крайней мере некоторые из них, были прекрасными.Возможно, письмо ее мужа было неправильным; возможно, она все еще любила его. Когда он принес ей бокал вина, она импульсивно взяла его руку и поцеловала, а когда они вернулись домой, они занялись любовью на диване. Ей удалось расстегнуть только пальто.

Они начали вести себя как молодая пара, нежная и пылкая — как та пара, которой они должны были быть, когда ухаживали, но никогда ими не были. Она тратила время на еду и покупки, следя за тем, чтобы он следил за своей диетой и носил цвета, которые ему нравились, а не синие и коричневые, которые он предпочитал.Он выкопал кусты в задней части дома, на которые она жаловалась в течение пятнадцати лет, и высаживал одну за другой бархатцы, пока весь задний двор не стал желто-бронзовым окаймлением. Их любовные ласки, которые почти свелись к нулю, возобновились с чувством безотлагательности. Как будто они заново открыли свои старые тела, молодые тела, которые так поглотили их, когда они впервые влюбились, что они проигнорировали свои разногласия и возникшие ссоры, то, как ученые или художники отложили в сторону свою обычную жизнь. преследование непреодолимой цели — отложить их в сторону, даже когда ссоры стали физическими, что иногда происходило с обеих сторон.

Если бы с тех пор не было спокойствия, было бы, как только эти страсти сгорели, комфортное самоуспокоение, ощущение, что то, то и то всегда будет правдой. Это было то самоуспокоение, которое разрушила эта история, а теперь возник этот странный жар, рожденный огорчением и ностальгией, и уверенностью в том, что он скоро умрет.

Он был хорошим продавцом, он сразу же воспользовался ее изменением отношения со своим обычным стремлением к излишествам, спланировав отпуск на Таити.Она предпочла бы почти что угодно, но не остров в тысячах миль от автобусов с кондиционерами и торговых центров, но в его щедрости всегда было одно: это должно было быть его. Сказать: «Флоренция прекрасна в это время года» — приведет к катастрофе.

В ночь перед отлетом они пошли поесть, и он подарил ей набор желтых бриллиантовых гвоздиков, по карату за штуку. Пока она хохотала и ахала, она задавалась вопросом, может ли это быть его прощальным подарком — или это был подарок, который, как он знал, через несколько недель он вернется в конверте от коронера?

Таити была прекрасна, когда она привыкла к пляжам с черным песком.Они останавливались в бунгало над водой, ныряли среди коралловых рифов, устраивали пикники на небольшом острове у Бора-Бора, делали покупки в Папеэте и занимались любовью так часто и спонтанно, что ей приходилось напоминать себе, что у нее нет шанса забеременеть. Иногда, когда они занимались любовью, она вспоминала зловещие фразы из письма его любовницы, и в ней поднимался гнев, маскирующийся под страсть другого рода, и она хотела, чтобы он умер. Казалось, ему особенно нравились те времена.

Они вернулись домой с черным жемчугом и пареем, с лоскутным одеялом тиваиваи и люстрой из ракушек, которые сопровождали их как почту, и проспали почти половину пути.

Дети, как всегда, были утомительны. Зачем ехать на Таити самостоятельно? Зачем тратить столько денег в разгар рецессии? Младшая девушка сказала: «Я думала, вы ненавидите друг друга», что, хотя и было понятно, было очень грубо, Мэри повесила трубку. Их сын, который переехал в Новую Зеландию, задавался вопросом, почему, если они зашли так далеко, они не потрудились навестить его?

Дома прекрасное пятно Полинезии превратилось в странную смесь радости и гнева.Это было красиво, но не ее, ничего подобного; вся их жизнь не принадлежала ей. Она положила одеяло на их кровать — цветы индиго и пурпурные колючие листья на фиолетовом фоне; это противоречило всему, и ей это нравилось. Но как только люстра из ракушек была извлечена из коробки, она так возненавидела ее ливень ярких медальонов, что сложила ее обратно и отправила по почте дочери, которая критиковала ее.

Счастье может истощить душу способами, неотличимыми от страдания.В обоих случаях нужно открыть тяжелые двери сердца и дать ему почувствовать, почувствовать и почувствовать. Возможно, было время, когда Мэри Бошан хотела быть счастливой, но это время прошло, и после тропических каникул она обнаружила, что измучена, не может заснуть, злится по пустякам и не может этого скрыть. В конце концов, она впала в истерику — он забыл снять кроссовки у двери и высыпал грязь на кухню. Она сказала, что он проснулся с головной болью, что было правдой, и он сказал, что все понял.Но она не извинилась.

Почему за все эти годы она ни разу не кричала, не плакала и не бросала вещи; почему она никогда не брала детей и не жила месяц на чемоданах, никогда не имела романов или нервных срывов, никогда не направляла пистолет ему в голову и не угрожала использовать его? Вопреки ее характеру, она была стабильной, потому что это было то, что им было нужно — он, дети, люди, которых они знали. В семье должен был быть хотя бы один стабильный человек, и каким-то образом, сам того не зная, ее выбрали.

Теперь она чувствовала себя живой. Каждая клеточка ее тела говорила «да» этой новой разрядке, и разум подсказывал ей, что нет ничего плохого в том, чтобы получать удовольствие, но все же она хотела бы вернуться к тому, как все было раньше.

Несмотря на то, что ее чувства изменились, они с Брайаном продолжали жить так же, как и на островах. Друзья дразнили их по этому поводу и утверждали, что они заказывают поездки на Таити. Старшая дочь навещала неделю, приводя своих детей, и это было тяжелое время, потому что девочка часто беспокоилась, и ее дети разделяли ее беспокойство, но в то время как Мэри было трудно сдерживать себя, Брайан стряхнул все это с легким юмором, который был одной из вещей, которые она любила, когда они встречались, и была одной из первых вещей, которые она сделала после свадьбы.Перед тем как уйти, девочка бросилась в объятия отца и закричала: «О, папа, мне так жаль!» Не говоря, о чем ей было жаль.

Младшая дочь, казалось, возмущалась их весельем по телефону и звонила реже, чем раньше.

В течение многих лет они проводили часть вечеров в разных комнатах, потому что им редко нравились одни и те же телешоу. Теперь Мэри нашла причины вторгнуться в его пространство, и иногда он делал то же самое.Гнев, старый гнев, который так долго поддерживал ее, казалось, уходит, и это напугало ее. Что бы она без него делала?

Время от времени она проверяла, были ли пистолет и письмо на месте, и они всегда были на месте. Она расположила их так, чтобы знать, потревожили ли они, но этого не произошло.

И вот однажды ружье пропало.

Она чувствовала его отсутствие даже острее, чем его присутствие.Что это значило? Он был мил, как всегда, но без пистолета страх снова овладел ею. Это было похоже на получение анонимной угрозы по почте — она ​​продолжала как прежде, но ее мир был населен тенями. Она чувствовала себя преданной, как будто пистолет и письмо были обманом, чтобы заставить ее снова полюбить его.

Ей трудно заснуть даже со снотворным. Она смотрела на него, мурлыкающего рядом с ней, и ненавидела его забвение, потому что мистер Сенситив не заметил ничего, ни одной благословенной вещи — как будто Таити все решил, и она, ее любовь и остаток их жизни вместе могли восприниматься как должное.

Это приводило ее в ярость, но как она могла возмущаться его добротой? Казалось, она ходит по кругу, ненавидя его, потому что он заставлял ее чувствовать себя виноватой из-за того, что ненавидела его. В течение нескольких недель дела шли под гору — неплохо, не возвращаясь к холодной тишине и дням, запланированным так, чтобы их пути пересекались как можно реже. Они ссорились, кто что сказал и кому должна быть химчистка, мелочи, но они всегда мирились и занимались любовью, а после слов он ходил по дому, как петух по навозной куче.Именно это и произошло в первый раз, когда она так сильно влюбилась, что не могла выбраться.

Итак, одним прекрасным осенним днем, когда он в тренажерном зале играл в гандбол, она разобрала месячный запас своих капсул для сна одну за другой на листе газеты, и когда он позвонил, чтобы сказать, что идет домой, она смешал порошок со своим энергетическим напитком — молоком, клубникой, бананами и льдом, белковой добавкой и кислой тибетской ягодой.

Он выиграл, играя против одного из тренеров, и она была рада за него.Она сказала ему, что ей нужно пойти в ванную, что она и сделала — это был очень тяжелый момент — и когда она вернулась на кухню, он наполнял свой стакан.

Вместе они посмотрели то, что осталось от вечерних новостей, после чего, из уважения к ее вкусам, он переключился на выступление PBS Das Lied von der Erde , включив дополнительные динамики, чтобы они могли получить полный эффект. Затем он заснул, заснул и умер, и, усадив его на диван, она почувствовала такой прилив любви, что обняла его и заплакала.

Когда она уложила его должным образом, она взяла записку, запечатала ее и положила на журнальный столик перед телевизором. Обернув его пальцы вокруг флакона с таблетками и позволив ему упасть на пол, она вышла из дома, чтобы присутствовать, немного поздно, на собрании бюджета в своей церкви. После встречи она купила продукты, убедившись, что их хватит на двоих, и что она включила туалетные принадлежности для мужчины. Дома она оставила продукты на прилавке и, все еще затаив дыхание от внесения мешков, позвонила в службу 911 и сказала, что не может разбудить мужа.Прежде чем кто-либо подошел, она открыла конверт и прочитала записку Брайана, как будто впервые. Некоторые фразы показались ей красивыми.

Первыми прибыли пожарные — в сапогах и пальто, как будто они ожидали, что дом будет гореть. Его положили на пол и били в грудь, хотя было ясно, что он мертв. Один из них нашел пузырек с таблетками и вызвал полицию, которая приехала почти мгновенно и задала много вопросов. Она сказала им, что просто вернется домой после церкви, и передала им письмо и разорванный конверт с ее именем.

Их беспокоило то, что таблетки принадлежали ей. Они спросили, знает ли она какую-либо причину, по которой он может лишить себя жизни, и она ответила «нет». Они спросили, могут ли они осмотреть дом, и она ответила «да». Ничто из этого не испугало ее, но это было испытание, и когда она попыталась сесть на один из кухонных стульев, она упала на пол. Пожарный помог ей сесть, пока полиция наблюдала. Было очевидно, что запросы будут и они вызовут подозрения, но записка была написана его почерком, и они не могли обойти это стороной.

No related posts.