Как начать вести ежедневник подростку: Как начать вести ежедневник и делать это правильно: практические советы

Как научиться вести ежедневник и планировать

Привет! На связи Ольга Грызлова. Я не представляю себе жизнь без ежедневника, но так было не всегда. Долгое время я записывала информацию на случайных листочках. Поняла, что этого недостаточно, и перешла на планинг. Но и его не хватало! Поэтому настал черёд ежедневника, в котором всё на видном месте. С ним я не забываю о важных делах и целях, успеваю и работу сделать, и домашние дела. Сегодня я расскажу, как научиться вести ежедневник и планировать с нуля, и делать это продуктивно.

Содержание

• Для чего нужно вести ежедневник
• Как ежедневник изменил меня в лучшую сторону
• Как начать вести ежедневник с нуля: пошаговая стратегия
  • Шаг 1. Выберите тот, который нравится
  • Шаг 2. Просто начните вести!
  • Шаг 3. Ведите какое-то время, чтобы привыкнуть
• Способы вести ежедневник
  • Обычный To Do лист
  • Система “Утро-День-Вечер”
  • Матрица Эйзенхауэра
  • Bullet Journal
  • Система Яны Франк
  • Система 1–3–5
  • Mind map, или ментальная карта
  • Способ Глеба Архангельского
• Как эффективно вести ежедневник: важные правила
• Немного советов, как правильно выбрать ежедневник
  • Датированный или нет
  • Ежедневник или еженедельник
  • Бумажный или электронный
• Как не забросить ежедневник
• Идеи, как вести ежедневник красиво

Для чего нужно вести ежедневник

Когда мы представляем себе успешного человека, занятого делами, он обязательно “оснащён” телефоном размером с лопату (приложен к уху) и ежедневником (что-то пишет в нём ручкой). Но зачем вести ежедневник, если ты и так успешен? Этому есть 5 главных причин:

• Для того, чтобы ничего не забыть. Слышали фразу “не записал — считай, забыл”?
• Для разгрузки мозга. Не нужно носить все дела в голове — из-за этого там путаница и ощущение, что тонешь в делах. А выгрузил в ежедневник — и вот уже их не море, а всего лишь 25))
• Для планирования и следования своим планам. Дисциплинирует!
• Для того, чтобы всё успеть.
• Для анализа успеха — что удалось, а что нет, и почему (но анализ делают далеко не все).

Вести ли ежедневник, если у меня мало дел?

Да! Но вам лучше подойдёт еженедельный разворот — там меньше места, и удобнее видеть всю неделю целиком.

Как ежедневник изменил меня в лучшую сторону

Вначале я просто вела ежедневник — записывала дела общим списком. Потом в книгах прочла про постановку целей — и начала это использовать. Цели ставила самые разные — соблюдение водного баланса, похудение, прохождение курса, поддержание чистоты дома и т. д.

А затем мне попался красивый ежедневник-планер, в котором был трекер привычек — такой ежедневный чек-лист, в котором нужно отмечать сделанное. Это здорово мотивировало меня следовать целям.

Я встретила информацию по различным системам планирования. Пробовала почти все существующие — подходит мне или нет? Пробую и сейчас, когда встречаю что-то новенькое. Всё это помогает вести и не забросить ежедневник, делает планирование интересным занятием.

Сейчас я не представляю жизни без ежедневника. Он напоминает, поощряет, радует и мотивирует. Занимаюсь спортом, стараюсь обходиться без кофе, регулярно читаю, веду хозяйство, прохожу различные курсы — и в результате всего этого становлюсь лучшей версией себя!

Как начать вести ежедневник с нуля: пошаговая стратегия

Если вы уже что-то читали по этому поводу, то воскликните: о боже, как всё сложно! Поэтому я объясню вам на пальцах, как и что делать.

Шаг 1. Выберите тот, который нравится

Это может быть красивый ежедневник в кожаном переплете, или вовсе обычная тетрадь. Ежедневников сейчас целая куча, и в интернете можно найти абсолютно разные — в точку, в клетку, в линейку, с рисунками и без, обычные и не очень. Тут можно заблудиться!

Если вы сомневаетесь, подойдёт ли вам выбранный, поступите как я:

сделайте скриншот странички, распечатайте и заполняйте. Если понравится, закажите полную версию.

Шаг 2. Просто начните вести!

Если это недатированный вариант, проставьте даты, укажите месяцы — и вперёд!

Не бойтесь ошибиться — ведь это ваше личное дело, как вы заполняете ежедневник.

Если есть боязнь чистого листа, можно поступить так:

• Начните со 2й страницы!
• Купите ручку со стирающимися чернилами и заполните ей. Нет ручки — берите карандаш и ластик.
• Разрешите себе ошибиться! Помните, что ежедневник — это подспорье в работе и жизни, а не выставочный экземпляр. Если вы им не пользуетесь, он просто пылится без дела, и всё.

Шаг 3. Ведите какое-то время, чтобы привыкнуть

Не старайтесь вести правильно и красиво — просто не забывайте записывать дела и вычёркивать сделанные. Носите ежедневник с собой повсюду. Ну, вот вы и ведёте ежедневник!

Когда привычка появилась, можно пробовать разные системы планирования, трекеры привычек и постановку целей. Но не пытайтесь сделать всё и сразу — это так не работает! Схватившись за всё одновременно, вы с большой вероятностью забросите ваш ежедневник и вообще планирование.

Способы вести ежедневник

Систем планирования и способов вести ежедневник несколько. Пробегитесь по всем и выберите для себя наиболее подходящую.

Обычный To Do лист

To Do — в переводе означает “сделать”. Это совершенно стандартный список дел на день, где вы отмечаете или вычёркиваете сделанное. Все с него начинают!

Многим удобно помечать наиболее важные дела буквами, знаками или цветными маркерами.

Ту-Ду листами пользуется каждый

Система “Утро-День-Вечер”

Делим лист ежедневника на 4 части:

• Утро
• День
• Вечер
• Прочие дела (не привязанные ко времени суток, т.
  е. можно выполнить, когда получится).

Так выглядит на фото система планирования Утро День Вечер (правда, тут нет «прочих дел», но с ними удобнее)

Система подходит, если у вас много дел, привязанных ко времени суток. Например, вы используете ежедневник не только на работе (учёбе, если вы студент, подросток, школьник), но и дома, и тогда вечер будет наполнен личными, домашними делами.

Матрица Эйзенхауэра

Такая матрица идеально подойдёт тем, кто увяз по уши в продуктивной прокрастинации, поскольку наглядно показывает, на что тратится время.

Страница делится на 4 квадранта, вот так:

Матрица Эйзенхауэра — очень наглядно, но не на каждый день

Затем все дела на день распределяются по соответствующим квадрантам.

Для достижения целей важно правильно определить приоритет дел и начать с важных и срочных, а затем перейти к важным, но не срочным. Неважные же делать в последнюю очередь.

Возможно, ваши дела не двигаются с места именно потому, что вы много времени уделяете неважных делам!

Я использую матрицу Эйзенхауэра не каждый день, а именно тогда, когда надо сделать что-то важное, достичь цели быстро, а отвлекающих моментов много.

Bullet Journal

Вести ежедневник по системе Bullet Journal придумал Райдер Кэррол. Это совершенно вольная система ведения, компиляция планера и дневника. Берутся чистые тетрадные страницы (обычно — в точку), и на них изображается что угодно, похожее на ежедневник. Делаются обычные странички ежедневника, а также месячный и недельные планы, трекеры, списки и всё, что душа пожелает.

Девушки и девочки, думающие, как правильно и красиво вести ежедневник, выбирают именно этот вариант. В сети много примеров ведения — с рисунками, наклейками, надписями и прочими украшательствами. Однако сам автор — мужчина, и Bullet Journal применяет для рабочих дел.

Обычно в ежедневнике Bullet Journal заводят такие странички:

1. Оглавление. Заполняется постепенно. Не забудьте пронумеровать страницы!
2. Годовой разворот. Там можно обозначить все цели на год, расставив их по месяцам.
3. Месячный разворот. Иногда на одной страничке рисуют весь месяц, а на другой — цели, события этого месяца. А иногда обе странички заняты квадратиками месяца. Помечаем все важные даты (дни рождения, встречи и т.д.), обозначаем цели и задачи месяца.
4. Развороты под ваши цели. Это могут быть трекеры привычек, списки фильмов и книг, стран, списки желаний, планы путешествий.
5. Дневные развороты.
6. Дневниковые развороты.

В изначальном варианте введены специальные символы (ключи), обозначающие разные задачи.

• точка — обычная задача
• звёздочка — важная задача
• кружок — событие
• крестик — выполненная задача
• тире — заметка
• восклицательный знак — напоминалки или заметки, которые нужно запомнить
• галочка > — задача перенесена на следующий день
• галочка < — эта задача привязана к определенному дню.
• глаз — эту тему надо изучить

Ключи ставятся перед списком и выглядят очень лаконично. Но многие используют свои собственные обозначения — почему нет?

Минусом этой системы является и её главный плюс — свобода. Все страницы изначально пустые, поэтому, чтобы что-то написать, надо сначала разлиновать. Если вы — сильно занятой или просто ленивый человек (как я), будет проще подобрать себе готовый ежедневник с линовкой.

Система Яны Франк

Яна — художница и придумала свою собственную систему планирования. Смысл — деление каждого часа на части: 45 минут — для основного дела, а 15 минут — для дополнительного. Система может подойти всем творческим людям. Однако и тут без плана никуда: мы “на берегу” планируем, что будем делать, а уж в 45-минутку занимаемся только делом. А 15 минут тратим на то, что не связано с умственной и творческой деятельностью — моем посуду, раскладываем бумаги, приседаем.

Как вести ежедневник по системе Яны Франк, которая описала её в книге “Муза и чудовище”? Купить специальный блокнот — либо завести большую тетрадь формата А4 и разлиновать его так, чтобы было место для всего. Вот так:

Пример: как выглядит заполненный ежедневник по системе Яны Франк

Система 1–3–5

Почему важно вести ежедневник? — чтобы те дела, которые ведут к успеху, точно делались! Система 1-3-5 этим и удобна, что заставляет вас концентрироваться на важных делах. Всего за день нужно сделать 9 дел. Если у вас ежедневно завал, попробуйте именно этот способ вести ежедневник!

1 — самое важное дело, его нужно сделать в первую очередь.

3 — не самые важные дела, их делаем потом.

Оставшиеся 5 дел — в последнюю очередь или вовсе переносим на завтра.

Многие любят систему 1-3-5 за простоту

Система 1-3-5 отлично подойдёт для рабочих дел.

Не подойдёт для домашних, поскольку их обычно гораздо больше 9, и нужно выполнить каждое дело к определённому времени, а стирка не главнее завтрака.

Mind map, или ментальная карта

Ещё один способ интересно вести ежедневник — это вести его по системе Mind map. Эту систему можно использовать для всего, в том числе и для планирования дня.

Очень удобна для визуалов, так как позволяет разгрузить мозг и упорядочить дела. Сейчас я использую именно её, и моё планирование дня выглядит вот так:

Вот такую ментальную карту я рисую себе ежедневно

Можно рисовать на бумаге, а можно — в программах, их очень много. Мне удобнее от руки.

Плюс — день как на ладони.

Минус — если у вас много дел, требуется много места, и в обычный ежедневник рисунок может не влезть.

Ещё один минус — не очень удобно выделять дела, привязанные ко времени.

Способ Глеба Архангельского

Рабочий ежедневник удобно вести по способу, который придумал столп отечественного тайм-менеджмента Глеб Архангельский. Существует печатный вариант, но вы можете нарисовать себе его в обычном разлинованном ежедневнике, вот так:

Ежедневник Глеба Архангельского по его системе Тайм-драйв очень удобен деловым людям

Здесь все задачи делятся на жёсткие — привязанные ко времени, и гибкие — не привязанные.

Кроме того, есть строчки с условными обозначениями (вы можете придумать что-то своё):

• Восклицательный знак — фокус или главное дело дня.
• Лягушка — мелкое, но неприятное дело, которое надо выполнить с утра пораньше. Такие лягушки склонны накапливаться, поэтому, делая это дело пораньше, мы чувствуем себя героями — “съели лягушку”!
• Слон — большое дело, которое выполняется по частям. Вот и мы ежедневно “отъедаем” часть слона и таким образом “съедим” его полностью к назначенному сроку.
• Внизу мы пишем награду дня. Сделали большое дело — наградите себя.
• А там, где солнышко — пишем главное событие дня. Так мы понимаем, что жизнь проходит не зря, и что-то остаётся в памяти.

Есть у такого ежедневника и закладка — стратегическая картонка, на которой можно написать свои цели на год, чтобы они были постоянно перед глазами.

Деловому человеку, у которого много дел привязано ко времени, будет удобно вести ежедневник по “тайм-драйву”. Если же у вас, как и у меня, маловато “жёстких встреч”, выберите что-то другое. Хотя, признаюсь, отмечать “главное событие дня” мне понравилось.

Как эффективно вести ежедневник: важные правила

И вот у вас есть симпатичная тетрадь, и вы начали записывать дела на день, но полезности его вы пока не чувствуете. Как удобно вести ежедневник, чтобы был толк?

• Поставьте себе цели — на месяц, на 2-3 месяца и даже на год. Для этого отведите специальный лист и аккуратно их выпишите. Лучше всего, если цели будут конкретные, измеримые, выполнимые и конечные, например, не “Я хочу похудеть”, а “Я хочу весить меньше на 2 кг через 3 месяца”). Если вы только в начале пути, не ставьте себе много целей. Одной-двух вполне достаточно. Можно прописать цели и на “стратегической картонке” — это одновременно и закладка, и мотиватор.
• К каждой цели распишите задачи — что надо сделать в этом месяце и на этой неделе, чтобы цели достичь. Расставьте задачи по дням недели.
• Полезно записывать долгосрочные планы и мечты. Многие любят технику “100 желаний” — нужно записать 100 своих желаний, и хорошо бы за один раз. Самые интересные желания появляются в самом конце!
• Носите ежедневник с собой, если вы ходите на работу. Это удобно — всегда можно посмотреть записи на день и что-то сделать с рабочего места, например, оплатить коммунальные услуги, куда-то зайти по пути домой и т.д.
• Расставляйте приоритеты у дел. Можно выделять цветным текстовыделителем самые важные дела, а можно использовать обозначение А Б В. А — самые важные дела, сделав которые, вы скажете, что день прошёл не зря. Б — не самые, но тоже важные. В — неважные, и их можно делегировать, перенести или вовсе не делать.
• Всегда начинайте день со сложных дел либо с дел с приоритетом А. Либо делайте их тогда, когда у вас больше всего энергии — обычно это первые часы работы.
• В конце дня запишите вкратце главные события дня и ваши эмоции по этому поводу — получится что-то типа мини-дневника. До отдельной тетради не всегда доходят руки, а в ежедневнике часто остаётся место и для таких пометок.
• Обязательно отмечайте выполненное — это своеобразная награда. Как вам удобно — помечать сделанное галочкой, аккуратно вычеркивать или вовсе закрашивать дело? Мне по душе последний вариант, поскольку дело не маячит перед глазами и не отвлекает внимание, но тот же Райдер Кэррол, создатель Bullet Journal, считает, что тогда очень трудно будет найти нужную запись в уже завершённом планере.
• Не планируйте слишком жёстко своё время — ведь такой план сложно выполнить. В жизни возникает много непредвиденных обстоятельств и задач, поэтому жёсткий график постоянно сбивается — он просто нежизнеспособен! Специалисты тайм-менеджмента рекомендуют планировать не более 50% своего рабочего времени, причём, между задачами должен быть запас времени — если вдруг что-то сдвинется, это не помешает дальнейшим планам.
• Не пишите в ежедневнике всё подряд. Некоторые используют его как блокнот, а в итоге записи заезжают на соседние листы, и найти в нём что-либо очень непросто. Идея: выделить под записи листы в конце блокнота.
• Планируйте свой день накануне. Вечером, в конце дня выделите немного времени, чтобы спланировать следующий день. Так вы психологически настроитесь на предстоящие задачи — и на то, чтобы их завершить. Некоторые планируют утром — это тоже неплохо, но постарайтесь планировать тогда, когда вы ещё не в суете дня — а, к примеру, релаксируете, допивая утренний кофе.

Немного советов, как правильно выбрать ежедневник

“Правильно” — это так, как лично вам удобно вести записи в ежедневнике. Тут нет контролирующих органов и “мамки, которая заругает” — мы сами уже взрослые. Поэтому критерий правильности — это значит, что ежедневник выполняет свои функции.

Датированный или нет

Ежедневники с датами встречаются намного реже, но они удобны тем, кто не хочет тратить время на писанину, и тем, кто редко сбивается с графика. Мужчины обычно выбирают датированные.

Недатированный же формат можно вести с любого дня, и это более творческий вариант. Даты можно проставить как угодно — то есть, только тогда, когда вы его ведёте, поэтому не будет пропущенный страниц. А выходные и отпуск можно вообще сделать одной страничкой.

Если вы планируете недавно — выберите именно недатированный. Женщины чаще склоняются именно к такому варианту.

Ежедневник или еженедельник

Выбор зависит в первую очередь от целей и удобства. Если много разнообразных дел — конечно, ежедневник. Если вы хотите красиво и креативно украшать странички, а помимо этого вести небольшие дневниковые записи — вам таже больше подойдёт именно он.

А вот еженедельник подходит тем, у кого не так много дел. С ним проще сохранять фокус на важных делах недели, так как вы их обозначаете на одном развороте.

Бумажный или электронный

Приложения-ежедневники существуют, но… как ни странно, они не так популярны, как традиционные. А всё потому, что бумажные вести легче и проще. Они не виснут, им не надо ни с чем синхронизироваться. В них нет отвлекающих моментов, как в телефоне. Их можно быстро пролистать.

С другой стороны, в приложениях можно настроить упоминания, оповещения — да и другие важные функции там есть. Ведя электронный, мы за экологию: экономим ресурсы этой планеты и собственные деньги, ведь не надо тратиться на бумагу и ручку.

Попробуйте оба варианта, чтобы решить.

Для себя я выбрала бумажный вариант — он доставляет мне эстетическое удовольствие, остаётся на память. А электронный даже не пробовала, поскольку, как только я захожу в телефон, постоянно на что-то отвлекаюсь (даже с отключенными уведомлениями).

Как не забросить ежедневник

У многих вопрос — как заставить себя вести ежедневник? А у меня встречный вопрос — а он вам точно нужен? Если есть потребность записывать дела, то зачем себя заставлять?

• Если дел не так уж много, а фокус на главном сохранить хочется, попробуйте распечатать себе недельную раскладку и вести её. Понравится — заведёте себе постоянный вариант.
• Чтобы не забросить, ведите ежедневник так, как вам хочется. И пусть он не такой красивый и аккуратный, как на фотках флет-лей в инстаграм. Пусть вы даже не следуете умным советам, изложенным выше — если эти записи действительно помогают вам в жизни и делаю вас лучше, вы уже отличаетесь от большинства людей на этой планете.
• Попробуйте разные варианты и выберите подходящий. Маленький или большой формат, мягкая или жёсткая обложка, датированный или нет, дорогой и не очень, электронный или традиционный, с обычной линовкой или авторский. Мне, например, очень нравятся дорогие варианты в невероятных кожаных обложках с карманчиками для всего и висюльками, но писать мне в них неудобно — поэтому я выбираю попроще. И при всей любви к экологии и экономии именно бумажный — мой вариант.
• И главное, чтобы не забросить — пользуйтесь им! Всегда держите под рукой. Сверяйтесь с ним. Делайте записи. Многие даже у кровати кладут.

Если вы всё же не ведёте свой ежедневник, задумайте — почему? Что не так? Что мешает? И ещё раз — действительно ли он вам нужен?

Идеи, как вести ежедневник красиво

Как оформлять и вести ежедневник, чтобы он был удобен и радовал глаз? У меня есть несколько идей!

• Ежедневник сам по себе должен быть красив. Согласна, бывают красиво оформленные записи на тонкой, просвечивающей, шероховатой бумаге, но всё-таки приятнее, когда и бумага высокого качества, и печать хорошая, и обложка не на один день.
• Пишите аккуратно. Ровный почерк легче разобрать, да и выглядит он эстетичнее.
• Стикеры. Сейчас их выбор просто огромен! Можно найти стикеры, совершенно разные по цене и качеству, тематические и общие. Необязательно искать в больших магазинах — я покупала и через инстаграм, и на алиэкспресс. Следите только, чтобы стикер не был объёмным, чтобы странички не мялись.
• Разноцветные ручки и маркеры помогут выделить важное и украсить ежедневник. Мне нравятся пастельные цвета маркеров — не мешают восприятию записей. Следите, чтобы маркеры не просвечивали через страницу. Многие раскрашивают и рисуют цветными карандашами.
• Освойте леттеринг и каллиграфию, чтобы делать красивые надписи в своём планере — это могут быть цели, вдохновляющие цитаты, имена и т.д.
• Вырезки из журналов и газет.
• Интересный приём — кусок цветной бумаги. Он наклеивается сбоку или снизу, по нему можно писать или рисовать, обычно что-то вдохновляющее. Интересно смотрится чёрная бумага с белыми надписями.

Красивое и интересное оформление требует времени и сил, зато потом ежедневник приятно брать в руки, а также фотографировать. Впрочем, вы сами решаете, как лучше всего его вести и что в него заносить. Главное — начать вести, а остальное придёт!

Подписывайтесь на мои соцсети, чтобы не пропустить полезные посты и сториз! Очень вам рада!

https://vk.com/olga_grizlova

https://www.instagram.com/olga.grizlova/

https://t.me/olgagrizlova

Как вести ежедневник девушке | Ценные советы

Главная » Мама » Вдохновение

Вдохновение

Поговорим о том, как вести ежедневник девушке, которая хочет все успевать и ничего не забывать. Ведь именно для этого и заводятся специальные блокноты, тетради и дневники – чтобы записывать в них свои планы, деловые и дружеские встречи, финансовые расходы и, конечно же, «хотелки».

Содержание

1. Для чего нужны ежедневники
2. Как правильно вести ежедневник девушке
3. Как вести ежедневник девушке: образец продуктивного распределения ежедневных задач
4. Примеры оформления ежедневника

Для чего нужны ежедневники

Часто для человека, неискушенного в ведении записей личного характера, стоит вопрос: с чего начать и как лучше оформить свой ежедневник? Конкретного ответа на этот вопрос нет, ведь цели и задачи у всех девушек разные, и каждая будет выбирать тот вариант ведения своего дневника, который больше всего подходит именно ей. А потому для начала необходимо решить – для чего нужен ежедневник. Все дневники можно разделить на несколько категорий.

1.  Деловой ежедневник. В него девушки записывают все задачи, планы, дела, встречи и заметки, связанные с работой и мотивацией, направленной на карьерный рост.
2. Личный дневник девушки, в который она записывает свои планы на ближайшее время, встречи с друзьями, мечты, любовные переживания, кулинарные рецепты, список фильмов и книг, которые нужно посмотреть и прочитать. В общем, все, что связанно с ее личной жизнью.
3. Ежедневник для внутренней работы над собой. Если девушка чувствует себя неуверенной в своих силах и осознает, что это сильно влияет на ее жизнь, она будет ставить перед собой задачи, направленные на работу над своими недостатками. Сюда же часто вносятся и планы, касаемые интеллектуального роста, и моменты, помогающие преодолеть кризис или стресс.
4. Журнал здорового образа жизни включает в себя записи и планы касательно здорового питания и спортивных тренировок.
5. Скетчбук – это особый вид ведения ежедневника, где чувства, планы и даже просто настроение не записываются, а зарисовываются. Если девушка – человек творческий, то такой вид альбомного ведения своих заметок и планирования задач ей обязательно понравится.

В целом же в задачи ежедневника входит помочь девушке:

• расставить приоритеты и отделить главное от второстепенного;
• научиться планировать дела и анализировать проделанную работу;
• укрепить мотивацию к личностному и карьерному росту;
• увеличить трудоспособность и повысить эффективность поставленных перед собой задач;
• научиться экономить время, силы и финансы;
• стать увереннее в себе и поверить в свои возможности и свою уникальность.

И вот когда девушка разберется со своими целями и задачами, она поймет, какой из вариантов ежедневного дневника ей лучше подходит.

Как правильно вести ежедневник девушке

Чтобы не путаться в записях и научиться вести ежедневник, девушке следует придерживаться некоторых правил.

1. Определитесь с форматом, то есть для чего нужны плановые записи: для личных целей или для работы.
2. Не забывайте носить ежедневник с собой, ведь никогда не знаешь, когда в него понадобится заглянуть и уточнить запланированные на день дела.
3. Ведите записи каждый день, выбрав для этой цели определенное время и выделив на составление списков и плановых дел по 10-20 минут каждый вечер. Или заполняйте дневник в другое удобное время, но чтобы записи делались не в спешке, а продуманно и не торопясь.
4. Не зацикливайтесь только на планах на ближайшие один-два дня – планируйте на месяц вперед. Но чтобы мотивация работала, цель всегда должна быть в голове, надо чтобы она там закрепилась. А для этого ее – цель – необходимо занести в ежедневник в виде плановой записи. Это правило помогает улучшить память и стать более организованной в делах.
5. Разделите каждую страницу ежедневника на две или более колонки. Это нужно, чтобы расставить приоритеты и определиться со степенью важности задач, а также наметить время и сроки их выполнения. Чуть ниже мы подробнее разберем этот пункт.
6. Старайтесь не планировать сразу много всего. При жестком графике всегда возможны накладки, которые способны не только сбить все планы, но и испортить настрой на выполнение. Например, если в день намечены несколько встреч подряд, и все они имеют жесткие временные рамки, то трудно будет не выйти за их пределы, а значит, и опоздать на одно из запланированных рандеву.
7. Для оформления ежедневника и чтобы не запутаться с тем, какие задачи нужно выполнить в первую очередь, а какие дела могут и подождать – пользуйтесь цветными маркерами. Пусть красный цвет будет обозначать приоритетные дела, синий – второстепенные, а зеленый – нужные, но не срочные.
8. Психологически правильным будет всегда отмечать (да и стараться выполнять) в первую очередь трудные и сложные задания, которые требуют больших энергозатрат и эмоционального напряжения. Справившись с трудностями в первой половине дня, во второй будет намного приятней обратить свой взор на легкие дела или спокойно предаться отдыху, зная, что все самое сложное осталось позади.
9. Не забывайте отмечать в ежедневнике (вычеркивать) все, что из намеченного уже было сделано. А заодно и хвалить себя за вовремя выполненные задания. Ведь хорошее настроение – это позитивный настрой на следующее достижение.
10. Не стоит доверять важные рабочие моменты своей памяти. Если в голову пришли идеи, которые помогут назавтра сделать работу более продуктивной или интересной – сразу же записывайте их в ежедневник, не дожидаясь вечера или конца рабочего дня. Это поможет избежать мучительных потуг, чтобы вспомнить через час или два, что же такое гениальное крутилось в голове еще совсем недавно.

Ежедневник на работе (особенно если задачи ставятся вперед на месяц) просто необходим. Он помогает удобно организовывать каждый свой день и постепенно, но эффективно двигаться к намеченной цели.

Как вести ежедневник девушке: образец продуктивного распределения ежедневных задач

Итак, разберемся с приоритетами задач. Это очень важный нюанс в ведении ежедневного дневника, потому как именно от того, как девушка распределит свои дела, будет зависеть и то, как она будет успевать их все делать. Продуктивно распределять поставленные задачи и время возможно, если выбрать один из нижеприведенных способов заполнения ежедневника.

1. Первый способ – по матрице Эйзенхауэра, когда все намеченное на день делится на четыре столбика. Это будут дела:

• весьма важные и срочные, которые не терпят отлагательств;
• важные, но не срочные, которые хотя и реально отложить на какое-то время, но сделать их будет нужно обязательно, потому как они влияют на будущее;
• не важные, но требующие обязательного выполнения: это дела, которые придется делать рано или поздно, потому как они обязывают. Например, генеральная уборка в квартире перед Новым годом;
• не срочные и не важные дела, которые больше относятся к удовольствиям, чем к необходимости.

Таким образом, планируйте все задания и задачи и на неделю, и на месяц. Чтобы не путаться или каждый раз не вписывать в столбик приоритетность дел, просто ставьте метки цифрой или цветом. Например, для первого столбика важных и срочных дел пишете единичку или штрихуете ячейку красным маркером.

2. Еще один способ заполнения еженедельника – разбить каждый листок (день) на разделы:

• дом. Сюда вписываете все дела, касающиеся домашних хлопот, покупок, ремонта;
• семья. В этот раздел вносится все, что касается мужа, детей или других родственников: дни рождения, посещение детского врача, оплата за садик, приготовление воскресных блюд;
• работа. Тут все ясно – в колонку пишется все, что относится к работе или бизнесу;
• личное – это и посещение парикмахера, и воскресная встреча с подружками, и просмотр любимых фильмов.

И последнее. Вписывая в очередной раз какое-нибудь дело, не забывайте отмечать его важность и закрашивать или красным, или зеленым цветом. Чтобы уж наверняка знать, что все будет сделано вовремя.

Примеры оформления ежедневника

Поделиться с друзьями

Ведение дневника с подростками | MU Extension

Lynn Blinn Pike

Human Development and Family Studies

Ведение дневника для подростков — это инструмент, помогающий подросткам лучше понять себя. Поскольку это форма личного выражения, журналинг может происходить во многих отношениях:

• Написание
• Рисунок
• Collages
• Эскизы
• Фотографии
• Газетные выбросы
• Фотографии
• Картина
• 0009
• Многие другие формы.

Его цель — помочь подросткам:

• Получить более позитивный взгляд на свою жизнь, развивая понимание событий, воспоминаний и чувств в своей жизни
• Научиться преодолевать трудности, которые можно использовать на протяжении всей жизни. В то же время ведение дневника также может помочь подросткам использовать свое воображение и природные творческие способности, улучшить свои коммуникативные навыки, реализовать собственные интересы и возможности.

Занятия по ведению дневника могут быть разработаны, чтобы помочь молодым людям получить представление об основных сферах своей жизни, включая отношения со сверстниками, родителями и другими взрослыми, свое тело и проблемы со здоровьем, а также карьеру и другие особые интересы.

Использование ведения дневника

Как утверждает Лючия Капаккионе в своей книге 1989 года The Well-Being Journal, , «конфиденциальность и личный характер журнала делают его идеальным средством для спонтанного самовыражения и открытий. только для себя обеспечивает один ингредиент, столь необходимый для истинного исследования: свобода от навязанных извне стандартов и суждений. Дневник — это безопасное место, где можно быть собой, чувствовать, думать, наблюдать и мечтать. До тех пор, пока он остается конфиденциальным, за исключением выборочный обмен, тогда угроза внешней критики снимается. Единственный критик, который у вас остается, — это вы сами…».

Во многих ситуациях и условиях подросткам может помочь ведение дневника дома, в школе, в путешествии и т. д. Ведение дневника особенно полезно в трудные времена, такие как семейные кризисы, переезд, развод или раздельное проживание, школьные занятия, перемены в классе, болезнь или травма, появление нового члена семьи, потеря близкого человека, конфликт с другими людьми и смена работы. Эти события часто сопровождаются сильными чувствами, такими как физическая или эмоциональная боль, замешательство, неуверенность, гнев, страх, печаль или горе. В такие моменты ведение дневника можно использовать как «хорошего друга», место для выражения тяжелых чувств. Иногда трудно выразить эти чувства словами, поэтому рисование, каракули или даже каракули могут быть идеальным способом выразить их. В другой раз слова могут быть внутри, но не с кем поговорить о них. Так журнал становится «слушателем», не обвиняя и не осуждая.

Где вести дневник

Регулярное ведение дневника — хороший способ приобрести привычку и навыки, хотя вам не обязательно вести ежедневный дневник. Однако чем чаще вы ведете дневник, тем более умелым вы становитесь. Постарайтесь найти время дня, когда вы чувствуете себя комфортно.

Ведение дневника лучше всего вести в удобной, расслабляющей и тихой обстановке, где вас никто не отвлекает и не прерывает. Некоторым людям нравится соблюдать несколько минут тишины перед началом, чтобы сосредоточить внимание. Другие предпочитают негромкую вдохновляющую фоновую музыку. Если есть напряжение в какой-либо части тела, постарайтесь расслабиться. Планируйте потратить от 10 до 30 минут на ведение дневника; менее 10 минут обычно недостаточно для выражения мыслей и чувств. Но затраченное время несколько зависит от того, что нужно написать или нарисовать.

Общие методы ведения дневника

• Диалог: письменный разговор между человеком и другим человеком или самим собой.
• Временное свободное написание свободного выражения или «потока сознания» мыслей без отрыва пера от бумаги в течение 2-5 минут.
• Списки людей, событий, вещей, чувств и т. д.
• Мультфильмы: использование персонажей мультфильмов для выражения чувств, решения проблем или беседы.
• Стихотворения или стишки, чтобы рассказать историю или выразить чувства.
• Повторное посещение: просмотр и реакция на предыдущие записи журнала.

Материалы для ведения дневника

Нет предела количеству материалов и материалов для ведения дневника! С таким количеством опций вы можете запутаться в том, что действительно необходимо для начала работы. Как вы решаете? Не беспокойтесь — как только вы начнете вести дневник, вы лучше почувствуете личный стиль, и широкий спектр возможностей не будет казаться таким уж подавляющим. Однако, если вы не знаете, с чего начать, могут оказаться полезными следующие советы.

Бумага
Бумага может быть как с линейкой, так и без нее. Некоторые говорят, что нелинованная бумага помогает стимулировать творческие процессы. Тип бумаги также может быть разным. Если вы включаете художественную деятельность, она должна быть достаточно тяжелой или толстой, чтобы выдерживать клей, маркеры и, возможно, краски — вы же не хотите, чтобы краски, чернила или клей просачивались сквозь страницы! Вы можете приобрести уже переплетенные журналы (например, рекомендуется спиральный переплет размером 9 x 12 дюймов с бумагой плотностью 60 фунтов) или вы можете создать свои собственные папки, альбомы для рисования, портфолио или альбомы для вырезок.

Принадлежности для письма
В продуктовых магазинах, магазинах товаров для творчества, книжных магазинах, магазинах скрапбукинга, швейных магазинах и даже в Интернете представлен бесконечный ассортимент ручек, карандашей, фломастеров, мелков и кистей. Цвета помогают выражать чувства, и ими веселее пользоваться!

Принадлежности для творчества и другие материалы
Прочие материалы для творчества включают, помимо прочего, ластики, наклейки, краски, акварель, клей, узоры, ленты, кружево, ткань, марки, фотографии, ножницы, журналы и газеты.

Другие советы по ведению дневника

Используйте ведение дневника в качестве трамплина или ворот, чтобы стимулировать творчество и свободу самовыражения подростков. Но поскольку ведение дневника — это способ понять себя, честность с самим собой очень важна. Вот почему конфиденциальность также важна, и почему журналы должны храниться в безопасном, уединенном месте. Каждая запись в дневнике должна быть датирована, чтобы дневник стал личной историей роста и опыта. Но в то же время не беспокойтесь об орфографии, грамматике, почерке или пунктуации.

Групповое ведение дневника

Групповое ведение дневника во время школьных занятий или мероприятий 4-H может включать в себя обмен конкретными записями с одноклассниками, учителями или руководителями групп, которым можно доверять, то есть тем, кто не критикует, не высмеивает и не унижает журналиста или ведение дневника . Если групповое ведение дневника вызывает сильные чувства или эмоции, руководитель группы должен быть готов утешить или направить к консультанту или специалисту в области психического здоровья.

Основные правила ведения журнала в группе

• Совместное использование всегда необязательно.
• Все, что говорится, является личным, приватным и конфиденциальным — не подлежит обсуждению вне групповой сессии.
• Участники должны с уважением относиться к усилиям руководителя группы по созданию тихой, спокойной и «медитативной» атмосферы для проведения упражнения.
• Участники имеют право воздерживаться от любых действий по ведению дневника, которые вызывают дискомфорт или вызывают эмоциональное расстройство.

Спонтанность

Журналистская деятельность не священна. Если вы хотите изменить деятельность, чтобы она соответствовала вашему индивидуальному стилю, члену или лидеру группы, не стесняйтесь делать это. Будьте изобретательны и используйте свое воображение.

Цитаты из журналов для подростков

«Сегодня вечером это… заставило меня чувствовать себя хорошо и я узнала, насколько креативной я могу быть, даже если я не знаю, что делаю.»

— 17 лет

«Сегодня (ведение дневника) действительно помогло мне лучше понять себя и то, чего я хочу в жизни, а также некоторые шаги, которые я должен предпринять, чтобы этого добиться».

— 19 лет

«После этих действий я рад… потому что мне полезно думать о себе, своих мыслях и чувствах, что я не всегда делаю регулярно».

— 17 лет

«Сегодня я могу сказать, что я не в стрессе. Я чувствую себя хорошо и горжусь собой. Рад заводить новых друзей, где бы я ни был, хочу попробовать что-то сделать себя, потому что это то, что люди хотят от меня!»

— 17-летние

Ссылки

• Capacchione, L. (1989). Творческий журнал для детей Руководство для родителей, учителей и консультантов. Бостон: Shambhala Publications
• Capacchione, L. (1992). Творческий журнал для подростков. Ван Найс, Калифорния. Издательство Ньюкасла.
• Дэймон, В., и Харт, Д. (1988). Самопонимание в детском и подростковом возрасте. Кембридж, Англия: Издательство Кембриджского университета.
• Кей П., Эстепа А. и Дезетта А. (ред.). (1998). Вещи становятся лихорадочными. Подростки пишут о насилии, которое их окружает. Нью-Йорк: Touchstone Books.
• Райнер, Т. (1978). Новый дневник. Нью-Йорк Джереми П. Тарчер/Патнэм.
• Риндок, К.М. (1995). Дорогой дневник: творческое ведение дневника для старшеклассников и студентов колледжей. Allentown, PA Log Cabin Publishers.
• Янг, Т.А., и Кроу, М.Л. (1992). Использование журналов диалогов для помощи учащимся в решении их проблем. Информационная палата, 65(5), 307-310.
• Циглер, Р.Г. (1992). Самодельные книги, которые помогут детям справиться с трудностями: простая в освоении методика для родителей и специалистов. Нью-Йорк Брунер/Мазель, Инк.

Групповой семинар по ведению дневника

Ниже приведен план группового семинара по ведению дневника для подростков. Восемь сессий основаны на «Интервью о самопонимании» Деймона и Харта (1988). Каждое занятие состоит из разминки, ведения журнала и, по желанию, обмена информацией с группой. Ведущий семинара предлагает подсказки для каждого упражнения и подчеркивает, что никто не должен чувствовать себя обязанным поделиться.

Сессия 1

Самоопределение

Подсказка для разминки

• Произвольное письмо или рисование в течение двух минут. Составьте список слов или рисунков, чтобы описать себя.

Подсказки для ведения дневника

• Как бы вы себя описали?
• Как бы ваши друзья описали вас?
• Как бы вы хотели, чтобы вас описывали?

Приглашение поделиться

• Почему важно понимать себя?

Сессия 2

Самопроверка

Подсказка для разминки

• Нарисуйте себя или что-нибудь, что вас представляет. Дайте вашему рисунку название.

Подсказки ведения журнала

• Чем вы особенно гордитесь в себе?
• Чем вы меньше всего гордитесь в себе?

Приглашение поделиться

• Что то, что вы написали, говорит о вас? Сессия 3 ценности, страсти, посвящения, преданность, духовность).

Подсказки для ведения журнала

• Проведите письменный разговор со своим телом. Напишите все, что вы хотели бы сказать своему телу, а затем слушайте, что оно говорит вам.

Приглашение поделиться

• Что то, что вы написали, говорит о вас? Сессия 40009

Подсказки для ведения дневника

• Каков этот человек?
• Как вы находите радость в общении с этим человеком?
• Чем вы похожи на этого человека?

Подсказки обмена

• Что то, что вы написали, говорит о вас?

Сессия 5

Непрерывность

Подсказка для разминки

• Сделайте коллаж из трех частей, на котором вы изображены в детстве, в настоящем и в будущем.

Примечание
Лидер предоставляет журналы, ножницы и клей.

Подсказки для ведения журнала

• Представьте, что вам нужно объяснить кому-то свой коллаж. Что можно сказать о каждой из трех частей?
• Какие чувства вызывает у вас коллаж?
• Что вы узнали о себе, делая это?

Подсказки для обмена

• Как вы относитесь к своему коллажу?

Сессия 6

Агентство

Подсказки для разогрева

• Нарисуйте в своем дневнике такую ​​линию:
  Рождение — Середина жизни — Смерть
• Отметьте звездочкой свое текущее положение в жизни.
• Назовите четыре или пять событий в вашей жизни, по порядку, на линии.
• Список пронумерованных событий.

Подсказка для ведения дневника

• Выберите одно событие и напишите о том, как оно сделало вас тем, кем вы являетесь сегодня.

Подсказка обмена

• Можете ли вы контролировать события в своей жизни?

Сессия 7

Самобытность

Подсказки для разминки

• Сфотографируйте себя и дайте ей название.

Примечание
Лидер предоставляет камеру Polaroid.

• Рисуйте, маркируйте или делайте пометки на изображении или вокруг него.

Подсказка для ведения дневника

• Напишите о том, как фотография отражает вашу уникальность тела, разума и/или души.

Приглашение поделиться

• Есть ли кто-нибудь еще, как вы?

Сессия 8

Обзор и размышление

Примечание
Перед этой сессией участники получают подарочный сертификат в местный магазин ремесел, где они могут сделать ожерелье или браслет, которые каким-то образом их представляют.

Подсказка для разминки

• Поделитесь своим ожерельем или браслетом и расскажите, как они представляют вас.

Подсказки для ведения дневника

• Как бы вы себя описали?
• Как бы ваши друзья описали вас?
• Как бы вы хотели, чтобы вас описывали?

Приглашение к совместному использованию

• Вернитесь к сеансу 1 и прочитайте то, что вы написали в первый раз. Как ваше описание себя изменилось или осталось прежним?

Перейти к основному содержанию

Перейти к основному содержанию

Инструменты для подростков и молодежи

• Автор сообщения: Кортни Харрис Коучинг
• Сообщение опубликовано: 22 января 2019
• Категория сообщения: Гостевые блоги / Real Talk для подростков

Линдси Тернбулл — владелица и основательница MissHeard Media, компании, занимающейся медиа и живыми мероприятиями, которая помогает и вдохновляет подростков и девочек-подростков. Она ведет свой собственный дневник (дневники) и пишет перед сном. У нее есть отдельный журнал для аффирмаций и поэзии. Когда Линдси не работает над «Мисс Херд» и не пишет, она любит читать детективы об убийствах и слушать хэви-метал. Следите за работой MissHeard Media в Twitter, Instagram и Facebook!

Факты о ведении дневника

Если бы вы могли сделать одну простую вещь, чтобы уменьшить стресс и тревогу, прояснить свою жизнь и улучшить общее состояние здоровья, вы бы это сделали?

Исследования показывают , что ведение дневника – это один из способов здоровой отдушины, который вы можете использовать для управления своим психическим здоровьем, делая вас счастливее, менее беспокойным и в целом спокойнее. Несколько минут письма, рисования, составления списков каждый день могут принести автору огромную награду.

Ведение журнала или дневника дает автору возможность выплеснуть некоторые из своих сложных эмоций, чувств и борьбы, что может показаться сбрасыванием груза. Подумайте о том, как вы себя чувствуете, выдыхаясь после тяжелого дня — вы можете испытывать подобное чувство невесомости каждый день, ведя журнал или дневник. Записывание проблем и затруднений может дать писателю некоторую перспективу, узнать, что заставляет их двигаться, и даже может быть медитативным.

Ведение дневника также может быть местом, где можно выработать привычку к позитивному разговору с самим собой, предоставляя писателю место для отслеживания негативных мыслей и шаблонов (и изменения их).

В поисках идеального дневника(ов)

Нет двух одинаковых журналов или дневников. Существует множество типов журналов, и все они служат одной цели. Некоторые распространенные типы журналов:

• Журналы пули: для тех, кто любит списки и планировщики
• Художественные журналы: для тех, кто лучше выражает себя с помощью искусства, а не слов
• Утренний журнал: место для свободного написания первых утренних мыслей , для целеустремленных и жаворонков
• Журнал благодарности: для тех, кто хочет вести более благодарную жизнь
• Молитвенный журнал: для тех, кто религиозен и/или кто хочет обратиться к своей высшей силе
• Журнал еды/музыки/кино/книг: для тех, кто любит отслеживать, какие медиа они потребляют
• Цифровой журнал или блог
• A традиционный дневниковый журнал

Есть также журналы поэзии, карманные журналы, журналы идей, журналы жалоб. Некоторые люди предпочитают вести несколько журналов, в то время как другие предпочитают, чтобы все их мысли были в одном месте.

Вернее, любая комбинация вышеперечисленного. Дневник — это ваше личное пространство, где вы можете писать, излагать, праздновать, выбрасывать мозги. Это должно быть дружелюбное, удобное и безопасное пространство, поддерживающее вас. Дневник, который вы, скорее всего, будете использовать регулярно, — это правильный тип журнала для вас.

Ведение дневника и распорядок дня

Чтобы извлечь максимальную пользу из ведения дневника, сделайте его привычкой, частью своего распорядка дня.

Один из простых способов выработать привычку — добавить новую привычку к уже существующей. Например, если вы устанавливаете будильник каждую ночь, вы можете легко добавить пять минут ведения дневника после установки будильника. Или, если вы первым делом с утра полны идей, держите дневник рядом с кроватью и записывайте свои первые мысли.

Еще один простой способ — подготовиться.