Как написать распорядок дня: Attention Required! | Cloudflare

Содержание

Как составить распорядок дня — ТОП-5 способов все успевать | Как заработать в интернете

Как часто утро начинается с головной боли и плохого самочувствия. Это – последствия неправильного режима дня. На нормальное функционирование человека влияет не только сон, как привыкли считать многие. Важно, правильно распределять весь день на фазы и придерживаться единого графика.

Примите за факт, что распорядок дня – это живой организм. И чтобы быть здоровым, он должен функционировать как часы. В аналогии с человеческим телом. Если в организме не функционирует почка, сердце, то начинается сбой. То же происходит, когда в нормальном графике пропадает сон, приемы пищи, отдых.

Как составить распорядок дня — почему это необходимо

Если сейчас чувствуете себя нормально, не значит, что так будет всегда. Халатное отношение к себе имеет накопительный эффект. Когда молодость пройдет, тело не сможет уже так активно возобновлять своими ресурсами то, что ему не достается из-за плохого режима. Проблемы проявятся в работоспособности, здоровье, активности, умственных способностях. Чтобы отодвинуть наступления этих моментов, стоит уже в молодом возрасте начинать заниматься собой. Для этого, нужно составить правильный распорядок дня.

Как начать

Осознание важности – первый пункт. Далее следует детальная проработка. Как составить распорядок дня, чтобы не испытывать ограничений и вести активный образ жизни? Нужно задать себе несколько вопросов и отталкиваться от полученных ответов:

  • Сколько занимает рабочее время.
  • Какой промежуток занимает дорога.
  • Необходимое время на утренние сборы.
  • Сколько часов требуется для полноценного сна, что быть бодрым.
  • Дополнительные обязанности, такие как внерабочие задачи, готовка, уборка, спортзал и любое дело, требующее затрат времени и энергии.

После осознания всех пунктов, из которых состоит день, уже становится примерно понятно куда двигаться. Можно двигаться дальше.

Составляем план

Имея примерное представление о занятости, можно составлять план.

Он индивидуален, но существуют базовые моменты, при соблюдении которых, составление пойдет проще.

Сон

Спите по 6-8 часов, в зависимости от потребностей. Начало сна должно приходить на время до 12 ночи. В этот момент наиболее темное время суток, что обеспечивает достаточную выработку мелатонина. Из этого следует, что сон становится крепче, восстановление проходит в штатном режиме и организм достаточно отдыхает перед новым днем.

10 лишних минут

Независимо от плотности графика, старайтесь добавлять время к задачам и поездкам. Это помогает избежать стресса из-за опозданий. Также, это дает возможность перевести дух, восстановить мысли и чувства. В современном ритме жизни, сложно уловить момент, чтобы остаться наедине с собой. Оставляя такие окошки, Вы наполняете день свободным пространством. Его можно использовать для отдыха, перекуса, чтобы привести себя в порядок, подумать о дне и самочувствие.

Утренний час

Самый продуктивный и заряженный момент дня. Ученые доказали, что состояние, которое испытывает человек в первый час после пробуждения, задает настрой всему дню. Составьте режим сна так, чтобы иметь свободный час до начала сборов на работе. Посвятите это время медитации, чтению, обучению и другим важным делам.

Включите спорт

Чтобы полюбить физические нагрузки, нужно очень сильно этого хотеть. Спорт – это жизнь. Но порой, на этот аспект нет времени. Чтобы избежать проблем с мышцами уделите с утра 5-10 минут разминке. Простые упражнения, которые помогут мышцам разработаться, сердцу начать быстрее гонять кровь. Тем более, так можно быстрее проснуться даже без кофе.

В течение дня, старайтесь делать небольшую разминку. Даже встать, пройтись по этажу и сделать пару проходом вверх вниз между этажами, уже улучшит настроение и состояние.

Работа, работа большая забота

Труд приносит деньги, поэтому люди и ходят на работу. Но не все можно купить за деньги, к примеру, здоровье. Чтобы уберечь себя, нужна система. Составить распорядок дня на работе также важно, как выполнять работу вовремя и качественно. Но многие об этом забывают. Вот, как составить план, чтобы быть эффективным:

  • Приходите во время или чуть раньше.
  • Соблюдайте рабочий день и не перерабатывайте.
  • Ходите на обед и делайте перерывы на прогулки.
  • Уходя с работы, не забирайте ее с собой.

Помните, что жизнь не ограничена офисом. После рабочего дня, сходите в зал, магазин или прогулку в парк. Используйте свободное время для размышлений о своей жизни, а не о рабочих проектах.

Составить распорядок дня мужчине также важно, как и женщине. Работа вне офиса, тоже должна быть правильно структурирована.

Забота о себе и близких

Взрослые люди, составляя план для себя, порой перекидывают его и на детей. Многие пытаются как можно плотнее составить график ребенка, лишь бы он не тратил время зря. Но дети не взрослые и их распорядок должен отличаться.

Чтобы правильно воспитать ребенка, нужно обучать его правильному структурированию времени. Используйте себя, как пример, чтобы объяснить важные моменты.

Организуя расписание ребенка, составляйте его так, чтобы у него были свободные часы. В этом заключается особенность детского времени. После посещения школы и кружков, он должен получать долю отдыха. После занятий, должно пройти минимум 2 часа, перед тем, чтобы заняться домашней работой. Приучайте ребенка к домашней работе, но не занимайте ее его свободное время.

Правильный распорядок дня школьника:

  • Подъем.
  • Школа.
  • Кружки.
  • Отдых.
  • Домашнее задание.
  • Отдых.
  • Домашние дела.

При правильно составленном плане, можно воспитать ответственного и дисциплинированного ребенка. Знания, о ценности времени, полученные в детстве, отпечатываются на всю жизнь.

Вывод

Люди – социальные существа. Использование рабочих методов дробления времени, повышает самочувствие и отношение с близкими. Если не хватает времени на общение, самообразование и развитие, задумайтесь. Плохое самочувствие, скверное настроение и постоянная спешка – отрицательно сказываются на настоящем и на будущем. Используйте упорядоченность для повышения эффективности.

А на этом все. Подписывайтесь на наш канал здесь и вконтакте. Потому что так вы не будете пропускать полезные материалы. И не забывайте писать дополнять статью в комментариях.

Как правильно составить распорядок дня и держать контроль времени?

Правило № 1
С вечера составляйте план на следующий день.
Распланируйте свой завтрашний день. Выделите 6-8 часов на работу, не забудьте про приемы пищи и отдых. Я в свой план еще вписываю занятия спортом, и вам тоже советую. Для примера составил свой план на завтра. Вот он:
7.00 -Подъем
7.00-8.00 – Зарядка, умывание, завтрак.
8.00-12.00 – Работа.
12.00 – 13-00 – Обед, отдых.
13.00 – 17.00 – Работа.
17.00 – 19.00 — Занятия спортом.
19.00 – 20.00 – Ужин.


20.00 – 22.00 – Личное время (семья, чтение книг, развлечения, проверка почты, ответы на письма).
22.00 – 23.00 – Подведение итогов прошедшего дня, составление плана на завтрашний день.
Время, которое выделено для работы, должно проходить максимально продуктивно. Рабочие часы, при желании, можно расписать подробнее, по конкретным задачам. Бывает, что приходится задержаться за компьютером и до полуночи, но при этом все равно необходимо встать в 7.00, как запланировано, иначе весь распорядок дня пойдет можно будет выкинуть в мусорное ведро, и вы потеряете контроль времени.

Правило № 2
В план писать только те задачи, выполнение которых приносит вам удовольствие.
Если заниматься тем, к чему вы не проявляете искренний интерес, это очень быстро надоест. Например, я, как копирайтер, очень редко пишу статьи на не интересующие меня темы. Только если в этом есть большая необходимость.

Правило № 3
Расставьте все свои задачи по важности, в порядке убывания.
Для того чтобы правильно планировать свой распорядок дня и не терять контроль времени, составьте список дел по оценкам важности в порядке убывания. Например:
Задачи, которые необходимо выполнить в первую очередь.
Важные, но не срочные задачи.
Задачи, выполнение которых можно отложить на выходной день.
Выполнение начинаем с первого списка и уверенно спускаемся вниз.

 

Правило № 4
В план писать только те задачи, выполнение которых приносит вам удовольствие.
Если заниматься тем, к чему вы не проявляете искренний интерес, это очень быстро надоест. Например, я, как копирайтер, очень редко пишу статьи на не интересующие меня темы. Только если в этом есть большая необходимость.

 

Правило № 5
Записывайте все свои идеи.
Заведите блокнот и держите его постоянно под рукой. У творческих людей за целый день в голове множество раз проскакиваю массы идей. Вроде как запомнил, но потом вспомнить ни как не могу. Помню, что что-то было, а что?. . Такой блокнот будет золотым сундуком с идеями, вот увидите. Я такой блокнот веду уже больше года. И он мне очень помогает. Кстати, идею этой статьи я тоже взял из своего блокнота с идеями.
Переносите идеи из блокнота в свой план распределения целей, и начинайте с ними работать. Вы сами заметите, насколько это продуктивно.
Соблюдая эти 5 правил, вы сможете правильно составлять распорядок дня и постоянно держать контроль времени. Возможно, у вас есть еще идеи, которые помогут лучше контролировать свое время. Жду в комментариях.

My Day – Мой распорядок дня

It is very useful for me to have a daily schedule because I have a lot of things to do every day. It helps me find enough time for all my hobbies. I always know how much free time I have left every day.

My daily schedule:

  • 7.00 I get up.
  • 7.05 I brush my teeth, have a shower and get dressed.
  • 7.30 I have breakfast.
  • 8.00 I go to school.
  • 8.30 My lessons start.
  • 13.30 My lessons finish.
  • 14.00 I come home.
  • 14.10 I have lunch.

Monday / Wednesday

  • 14.40 I do my homework./ I have free time.
  • 16.30 I go to my guitar lesson.
  • 19.00 I come home.
  • 19.10 I have dinner.
  • 19.40 I do my homework./ I have free time.

Tuesday / Thursday

  • 14.40 I do my homework./ I have free time.
  • 16.30 I practice the guitar
  • 18.00 I have dinner.
  • 18.30 I go to my dance class
  • 20.30 I come home.
  • 20.40 I do my homework./ I have free time.

Friday

  • 14. 40 I do my homework./ I have free time.
  • 19.00 I have dinner.
  • 19.30 I do my homework./ I have free time.
  • 21.30 I pack my school bag.
  • 21.45 I have a shower and brush my teeth.
  • 22.00 I go to bed.

It is very important to have your daily schedule and follow it. It helps you manage your time so that you could have enough time for sleeping, eating and doing all things you have to do every day. And also it helps you stay healthy.


Для меня очень полезно иметь распорядок дня, потому что каждый день мне нужно сделать очень много дел. Распорядок помогает мне найти достаточно времени для всех моих увлечений. Я всегда знаю, сколько свободного времени у меня остается каждый день.

Мой распорядок дня:

  • 7.00 Я встаю.
  • 7.05 Я чищу зубы, принимаю душ и одеваюсь.
  • 7.30 Я завтракаю.
  • 8.00 Я иду в школу.
  • 8.30 Мои занятия начинаются.
  • 13.30 Мои занятия заканчиваются.
  • 14.00 Я прихожу домой.
  • 14.10 Я обедаю.

Понедельник / Среда

  • 14.40 Я делаю домашнее задание./ У меня есть свободное время.
  • 16.30 Я иду на урок гитары.
  • 19.00 Я прихожу домой.
  • 19.10 Я ужинаю.
  • 19.40 Я делаю домашнее задание./ У меня есть свободное время.

Вторник / Четверг

  • 14.40 Я делаю домашнее задание./ У меня есть свободное время.
  • 16.30 Я играю на гитаре дома
  • 18.00 Я ужинаю.
  • 18.30 Я иду на занятие по танцам
  • 20.30 Я прихожу домой.
  • 20.40 Я делаю домашнее задание./ У меня есть свободное время.

Пятница

  • 14. 40 Я делаю домашнее задание./ У меня есть свободное время.
  • 19.00 Я ужинаю.
  • 19.30 Я делаю домашнее задание./ У меня есть свободное время.
  • 21.30 Я собираю портфель.
  • 21.45 Я принимаю душ и чищу зубы.
  • 22.00 Я ложусь спать.

Очень важно иметь распорядок дня и соблюдать его. Это помогает организовать свое время так, чтобы иметь достаточно времени для сна, приема пищи и всех дел, которые необходимо делать каждый день. Также это помогает оставаться здоровым.

Другие полезные материалы
  1. My Day Off – Мой выходной день (сочинение с переводом)
  2. My Hobby – Мое хобби (сочинение с переводом)
  3. My Health – Мое здоровье (топик с переводом)
  4. About Myself – О себе (сочинение с переводом)
{{{comment}}} {{#customfields.0}} {{/customfields. 0}}

Как составить расписание на каждый день и ни разу его не нарушить. Как создать шаблон расписания в Excel за минуты Расписание на неделю по часам

Расписание — важная часть нашей жизни. С помощью расписаний мы не только распределяем наше время, но и уменьшаем стресс, оцениваем наш прогресс в выполнении работы и готовим себя к непредвиденным событиям.

Не важно, создаете ли вы список дел или планируете мероприятие. Чем бы вы ни занимались, расписание поможет следовать намеченным целям и не упускать ничего из виду.

Шаблон — самый простой способ создания расписания. В этой статье вы найдёте описание самых лучших шаблонов расписания на день, неделю и месяц в Excel, а также пошаговые инструкции по поиску подходящих для ваших задач шаблонов и их индивидуальной настройки.

Вы также узнаете, как использовать шаблон расписания в Smartsheet, инструменте для управления работой на основе электронных таблиц, который позволяет создавать расписания быстрее, чем в Excel, предлагая при этом больше параметров форматирования и возможностей сотрудничества.

Как индивидуализировать ваш шаблон в Excel

Сделать настройки вашего расписания на день, неделю или месяц индивидуальными в Excel очень просто. Вы можете выбрать цветовой код для определённых элементов, например, для приёмов у доктора или дней рождения, или изменить тип и размер шрифта. Вы также можете добавить логотип в календарь, если вы используете его во время работы с клиентами.

1. Форматирование шрифта

  1. Чтобы изменить размер шрифта заголовков, выделите все заголовки. На вкладке «Главная» вы можете выбрать тип и размер шрифта.
  2. Чтобы форматировать дату или время маркеров, выделите целый столбец или все поля дат. На вкладке «Главная» вы можете изменить тип и размер шрифта.

2. Изменение цвета

Вы можете изменить цвет шрифта или фона вашего расписания. Использование цветового кода может быть полезным для выделения определённых мероприятий или задач.

  1. Чтобы изменить цвет фона целой строки, кликните по иконке в виде ведёрка с краской, а затем выберите цвет заливки.
  2. Чтобы выбрать цветовой код для мероприятия, поместите информацию о задаче или встрече в поле даты. Затем выберите текст, кликните по иконке в виде ведёрка с краской и выберите подходящий цвет заливки.


3. Добавление изображения

Придавайте вашему расписанию индивидуальность, добавляя изображения, например, логотип вашей компании.

  1. На вкладке «Вставка» выберите «Иллюстрации». Загрузите изображение, которое вы хотите использовать.
  1. Изображение будет добавлено в вашу таблицу, после чего вы сможете переместить его в нужное место.

Если вы хотите добавить логотип или изображение в верхнюю часть расписания, вам может понадобиться вначале добавить место для размещения этого элемента.

  1. Правой кнопкой мыши кликните по первой строке всей таблицы и выберите «Вставить».
  1. Выберите «Вставить строку».
  1. Повторите эти действия, чтобы добавить нужное количество строк.
  2. Чтобы сделать фон для новых строк белым, выделите новые строки, кликните по иконке в виде ведёрка с краской и выберите белый цвет.
  3. Чтобы удалить линии разметки над строкой названия, выберите строку названия, кликните по иконке «Границы» и выберите опцию «Без границы».

Теперь у вас есть дополнительное пустое место в верхней части, чтобы разместить ваше изображение.

Шаблоны расписаний: доступные для печати или онлайн

В дополнение к выбору самого лучшего шаблона расписания для ваших задач вам необходимо будет решить, какие возможности для печати и совместного использования онлайн будут у этого шаблона.

Многие люди распечатывают свои расписания и потом вешают на стену или холодильник. Если же речь идёт о планировщике списка задач к выполнению или персональных встреч и совещаний, многие хранят их в своём бумажнике или сумочке для удобства доступа и использования.

Распечатанное и доступное всем расписание может быть полезным, но в целом бумажный календарь с большей вероятностью сделает вашу жизнь более хаотичной и неорганизованной. Если вы забудете или потеряете календарь, вам придётся начинать всё с самого начала. Если кто-то захочет отредактировать или добавить данные в календарь, вы не будете знать, кто внёс эти изменения, если только вы не сможете узнать этого человека по почерку. И наконец, место в таком календаре всегда ограничено, он быстро заполнится и будет выглядеть неопрятно, с большим количеством изменений и дополнений.

Если вам нужен гарантированный доступ к вашему расписанию в любое время суток, выберите решение для сотрудничества на основе облачных технологий. Вам необходимо наличие возможности в любое время просматривать и редактировать ваше расписание на смартфоне или компьютере.

Кроме того, перенеся расписание в облако, вы сможете сэкономить большое количество бумаги. Если вы планируете открывать доступ к этому календарю другим людям, онлайн инструмент поможет эффективнее осуществлять коммуникацию и вносить изменения. Вы сможете видеть, что было отредактировано, а также выбирать уровень предоставляемых прав, назначая пользователям права наблюдателя, редактора или администратора.

И наконец, многие онлайн инструменты предлагают функции для сотрудничества, с помощью которых можно добавлять обсуждения, устанавливать напоминания или уведомления, переключаться из обычного режима в представление Ганта или календаря, а также прикреплять вложения.

Создавайте простые и удобные для сотрудничества расписания в Smartsheet

Smartsheet представляет собой инструмент для управления работой на основе электронных таблиц, предлагающий набор эффективных функций для сотрудничества и общения. Smartsheet содержит десятки встроенных шаблонов, а также функции для предоставления доступа, поэтому он идеально подходит как для простого планирования задач к выполнению, так и для более комплексных расписаний проектов. Индивидуализировать шаблоны очень просто: просто кликните правой кнопкой мыши по столбцу, чтобы переименовать заголовок, или дважды кликните по любой ячейке, чтобы добавить необходимые сведения. Вы также можете изменять цвета, шрифты или переключаться между представлениями Ганта, календаря или сетки.

Ниже представлены 14 шаблонов расписаний в Smartsheet:

Шаблоны расписаний на неделю в Smartsheet

Эти шаблоны расписания на неделю охватывают все 7 дней недели, с понедельника по воскресенье. Многие шаблоны используют иерархии для организации информации, содержащие дочерние строки, которые вы можете свернуть или развернуть, чтобы спрятать или отобразить нужные даты или задачи.

Все эти шаблоны подчёркивают функции Smartsheet по организации сотрудничества. Например, в расписании занятий на неделю вы можете выбрать цветовой код для занятий, так что вы сможете быстро визуально представить ваше расписание на неделю. В шаблоне планировщика обедов вы можете добавлять ссылки на любимые рецепты для быстроты доступа, а в расписании уборки дома на неделю, вы можете назначать домашние дела определённым людям, чтобы всей семье было чем заняться.

Иногда может показаться, что 24 часов в сутки катастрофически не хватает для того, чтобы все успеть. Правильно составленный распорядок дня позволит четко Он позволит спланировать сутки так, чтобы еще осталось свободное время.

Что нужно знать, если вы не ведаете, как составить распорядок дня?

Существует четыре основных правила. Во-первых, планируйте ваш будущий день с вечера. Хорошо это сделать схематично и положить листок на видное место. Так вы сумеете сэкономить время. Как успеть все? Вот примерный распорядок дня:

  • 7.00 — подъем.
  • 7.00-8.00 — утренняя зарядка, гигиенические процедуры, завтрак.
  • 8.00-12.00 — работа.
  • 12.00-13.00 — обед, отдых.
  • 13.00-17.00 — работа
  • 17.00-19.00 — спорт.
  • 19.00-20.00 — ужин.
  • 20.00-22.00 — личное время, семейные следующего дня.
  • 22.00 — отход ко сну.

Во-вторых, планируйте только те дела, выполнение которых доставляет вам удовольствие. Если вы будете делать то, что вам не нравится, то вы быстро устанете и начнете испытывать дискомфорт. В-третьих, правильно расставляйте приоритеты. Заведите себе ежедневник (датированный) и впишите туда дела по степени важности. Например:

  1. Задачи, которые требуют немедленного решения.
  2. Важные, но не очень срочные дела.
  3. Задачи, которые можно выполнить в другой день. Ежедневник датированный необходим не только для постановки целей, но и для различных идей, приходящих вам в голову. Все запомнить невозможно, а такой способ позволит не упустить важные мысли.

В-четвертых, находите время для отдыха — это обязательно. Однако если остались невыполненные задачи, постарайтесь их решить именно в выходной день, так как завтра уже снова на работу.

Время — деньги

Как зарабатывать деньги, знает каждый деловой человек. А вот как управлять временем — единицы. Существует даже специальная наука — тайм-менеджмент. Ей обучаются те, кто не знает, как составить распорядок дня так, чтобы время работало на человека, а не наоборот. Начать необходимо с анализа и обнаружения дыр, в которые утекает бесполезное времяпровождение. Это могут быть всего десять-пятнадцать минут. Однако даже они важны. Как раз их может не хватить для выполнения поставленных на день задач. Второе, что необходимо сделать, это очертить перед собой цели: как краткосрочные, так и долгосрочные. Именно четко сформулированные желания двигают человека к их достижению. В иных случаях успех не придет. После этого можно планировать свое время. Есть семь очень действенных советов, которые помогут вам справиться с задачей:

  • Принцип 70/30. Спланировать весь день невозможно. Выделите 70% своего времени и распишите задачи. Остальные 30% оставьте для непредвиденных обстоятельств и форс-мажоров.
  • Сегодня — на завтра. Не поленитесь в письменном виде составить грядущий. Это позволит вам грамотно распределить время и приезжать на запланированные встречи без опозданий. В конце делового списка можно написать похвальные фразы: «Ты молодец! Но не расслабляйся!» или «Так держать! Но впереди еще много дел!». Они будут вас стимулировать к решению поставленных задач.
  • Помните, что основная активность приходится на утренние часы, поэтому постарайтесь большую часть дел планировать на предобеденное время. Психологически становится легче, когда понимаешь, что половина поставленных задач уже выполнена, а впереди еще целый день. Тогда можно посвятить кратковременному отдыху и личным звонкам. А после трапезы провести парочку не очень важных деловых переговоров или небольшое совещание.
  • Делайте перерывы! Обязательно отдыхайте каждый час по 10-15 минут. Такой способ позволит работать продуктивнее и не уставать раньше времени. В минуты отдыха не обязательно лежать на диване или курить в туалете. Используйте это время с пользой: сделайте разминку, полейте цветы, переставьте папки на полке, почитайте прессу или подышите свежим воздухом.
  • Реально оценивайте свои возможности. На выполнение недостижимых целей вы потратите уйму времени и здоровья. Ставьте перед собой задачи, которые вы точно сможете решить.
  • Всегда наводите порядок на своем рабочем месте по окончании рабочего дня. Это поможет значительно сэкономить ваше время в будущем и позволит привести мысли в порядок. Всегда держите важные вещи в одном и том же месте и в свободном доступе.
  • Избавьтесь от тех вещей, которые вам не нужны. Человек привык оставлять «на потом», вдруг пригодится. Осмотритесь вокруг себя, если чем-либо вы не пользуетесь уже несколько месяцев, без сомнений отправляйте это в мусорку.

Для планирования своего времени можно вести ежедневник, блокнот или обычную тетрадку. Записывайте туда цели и задачи, мысли и идеи. И обязательно составьте свой распорядок дня. Успешного человека видно издалека!

Сова или жаворонок: это имеет значение

Ученые давно подразделяют людей на две категории, в зависимости от степени их продуктивности в разное время суток. Это Последние легко просыпаются утром. В ранние часы они бодры и активны, но к вечеру устают и не могут заниматься важными делами. Совы же, наоборот, тяжело пробуждаются, а их максимальная активность достигается вечером и ночью. Очевидно, что при планировании распорядка дня необходимо учитывать психотип человека. И, например, важные встречи для «сов» не назначать на утренние часы.

Однако в современном мире «жаворонкам» приходится полегче, так как в основном вся работа в офисе или на производстве начинается ранним утром. Ученые уверены, что любой человек в принципе при большом желании может изменить свои биоритмы. Каждый из нас способен из «совы» превратиться в «жаворонка». Однако для этого потребуется сила воли, терпение и способность придерживаться определенных правил при достижении цели.

Биологические часы

Независимо от того, к кому биологическому типу относится человек, он в любом случае подчиняется основным законам природы. А они говорят, что в различные часы наш организм ведет себя по-разному. И для того чтобы правильно использовать время, успевая все, нужно знать об этом. Биологические часы начинают свою работу еще задолго до того, как вы проснулись. Выглядит это приблизительно так:

  • 4 часа утра. Организм готовится к пробуждению, в кровь выбрасывается кортизон — гормон стресса. Это время опасно, так как высока вероятность сердечных приступов, обострения хронических заболеваний, бронхиальной астмы и т. д.
  • 5.00-6.00. Активизируется обмен веществ, повышается сахар в крови и уровень аминокислот — организм «запускает» работу всех систем.
  • 7.00. Отличное время для завтрака, так как пища легко и быстро превращается в энергию.
  • 8.00. Достигается суточный пик болевого порога. В этот час усиливаются зубные боли, с особой силой болит голова, ломит кости. Прием к стоматологу лучше перенести на время во второй половине дня, когда неприятными синдромы будут не такими выраженными.
  • 9.00-12.00. К этому времени энергия достигает своего максимума, хорошо работает мозг, усиливается кровообращение — оптимальный период для плодотворной работы: как умственной, так и физической.
  • 12.00-13.00. Обеденное время. Желудок хорошо переваривает пищу, однако мозговая активность заметно снижается. Организм начинает требовать отдыха.
  • 14.00. Работоспособность по прежнему снижена. Однако это наилучшее время для лечения зубов.
  • 15.00-17.00. Кровяное давление снова повышается, активизируются умственные процессы, наблюдается пик работоспособности.
  • 18.00. Оптимальное время для ужина, чтобы организм успел переварить пищу до сна.
  • 19.00-20.00. Эти часы идеально подходят для приема антибиотиков. Нервная система наиболее чувствительна. Часы предназначены для тихих семейных дел или дружеских посиделок.
  • 21.00. Этот период подходит для заучивания большого количества информации, так как мозг настроен на запоминание.
  • 22.00. Прекрасное время для того, чтобы уснуть. Организм настраивается на восстановление сил и энергии для следующего дня. Если вы уснете сейчас, крепкий и здоровый сон вам обеспечен.
  • 23.00-1.00. Активность обмена веществ снижается, пульс замедляется, дыхание ровное. Глубокий сон.
  • 2.00. В это время вы можете почувствовать холод, так как организм становится особенно чувствителен к понижению температуры.
  • 3.00. Час, когда чаще всего случаются самоубийства. Людей посещают депрессивные мысли. Лучше лечь спать, если вы до сих пор не сделали этого.

Планируйте ваш распорядок дня с учетом биологических часов. Тогда у вас будет все получаться!

Опыт Джека Дорси

Джек Дорси — это успешный предприниматель и основатель социальной сети Twitter. Одновременно с этим он исполняет обязанности директора всемирноизвестной фирмы Squer. Как же ему удается совмещать работу и отдых? Вполне вероятно, что распорядок дня бизнесмена мало кому придется по душе. Но опыт Джека поистине впечатляет. Он работает по 8 часов на каждой работе, то есть 16 часов в сутки. При этом только с понедельника по пятницу. Остальные два дня он оставляет на отдых. Его успех заключается в том, что он составляет тематический план работы на каждый день, которого строго придерживается. При этом поставленные задачи он выполняет в обеих компаниях. Рабочий день руководителя выглядит примерно так:

  1. В понедельник он занимается администрированием и менеджментом.
  2. Вторник посвящает выпускаемой продукции.
  3. В среду Джек занят маркетингом и связями с общественностью.
  4. Четверг направлен на налаживание и поддержание связей с бизнес-партнерами.
  5. В пятницу происходит набор новых сотрудников и решаются общие организационные вопросы.

Конечно, распорядок дня успешного человека очень напоминает расписание трудоголика. Однако всегда находит время для прогулок на свежем воздухе и для релаксации.

Распорядок дня успешного человека. Пример: Уинстон Черчилль о работе дома

Всем понятно, что у Уинстона Черчилля как у главы правительства Великобритании был ненормированный рабочий день. Однако вопреки всему ему удавалось все успевать и придерживаться своего распорядка дня. Вы удивитесь, но, пробуждаясь в полвосьмого утра, Уинстон не торопился подниматься с постели: лежа, он читал свежую прессу, завтракал, разбирал свою почту и даже раздавал первые указания своему секретарю. И только к одиннадцати часам Черчилль вставал, шел умываться, одевался и спускался в сад, чтобы прогуляться под открытым небом.

Обед для руководителя страны накрывали приблизительно в час после полудня. На пиршество приглашались все члены семьи. В течение часа Уинстон мог непринужденно общаться с ними и наслаждаться обществом близких людей. После такого времяпрепровождения он с новыми силами приступал к своим обязанностям. Ни один рабочий день Уинстона Черчилля не проходил без продолжительного дневного сна. А в восемь часов за ужином вновь собирались родные и приглашенные гости. После этого Уинстон вновь закрывался в своем кабинете и работал несколько часов подряд. Таким образом, главе правительства Великобритании удавалось сочетать работу с личным общением с родными и близкими. И это непременно делало его человеком не только успешным, но и счастливым.

Распорядок дня для работы дома

Распорядок дня бизнесмена, работающего дома, крайне важен. Характер деятельности некоторых людей позволяет работать дистанционно, даже не выходя из дома. Как правило, такие работники не привыкли уделять время на планирование рабочего дня, хотя для них это было бы как нельзя кстати. Зачастую дома работают без какого-либо режима: сидят за компьютером до поздней ночи, потом просыпаются далеко за полдень, разбитыми и вялыми. Такие работники вряд ли станут когда-нибудь успешными. Другое дело, если придерживаться правильного распорядка дня, можно добиться успехов в работе. А также быть счастливым в личной жизни и при этом сохранять свое здоровье. Вот пример того, как составить распорядок дня:

  • Вставать нужно рано, не позднее 7 часов утра. После пробуждения уделите пять минут утренней зарядке, примите душ и плотно позавтракайте. После этого не стоит сразу бросаться в работу. Отдохните еще немного, позвольте организму проснуться и настроиться на рабочий лад.
  • С 9 до 12 можно поработать. Займитесь теми делами, которые требуют умственной нагрузки, так как в это время активизируется память, повышается работоспособность и лучше работает мозг.
  • 12.00-14.00 — эти два часа посвятите приготовлению обеда, принятию пищи и послеобеденному отдыху.
  • После снова можно приступить к работе, но не позднее, чем до 18 часов.
  • С 18 до 20 вечера посвятите себя тем делам, которые приносят вам удовольствие: прогулкам на свежем воздухе, занятиям с детьми, чтению художественной литературы и т. д.
  • В 20.00 можно поужинать всей семьей и собраться у телевизора для просмотра интересного фильма.
  • Лечь спать необходимо не позднее 22 часов, ведь на следующий день вам предстоит снова ранний подъем.

Как видно, работе всего посвящено 6-8 часов. Однако именно такой ваш распорядок дня позволит выполнять ее эффективно и без ущерба для здоровья и личной жизни.

Как уснуть быстро?

Очевидно, что полноценный и крепкий сон влияет на нашу активность в течение всего дня. Поэтому важно ложится вовремя и уметь уснуть. Следуйте следующим советам:

  1. Прочтите перед сном интересную книгу. Это намного полезнее просмотра телевизора или поиска новостей в Интернете. Во время чтения мозг расслабляется, и человеку легче уснуть.
  2. Занятие спортом заканчивайте за несколько часов до желаемого сна. Это необходимо для того, чтобы кровяное давление пришло в норму, мышечная активность понизилась и организм был готов отдыхать.
  3. Прогулки на свежем воздухе благоприятно скажутся на времени засыпания.
  4. Не принимайте тяжелую пищу перед сном.
  5. Перед тем как лечь спать, хорошенько проветрите помещение.
  6. Утром всегда просыпайтесь в одно и то же время, даже если вам еще чуток хочется подремать.

Очевидно, что выспавшийся и хорошо отдохнувший человек имеет здоровый вид. Он бодр, весел и настроен на продуктивное решение поставленных задач в течение рабочего дня.

Домохозяйка тоже человек

Если вам кажется, что женщина, которая сидит дома с детьми или без них, ничего не делает, то вы глубоко ошибаетесь. Для того чтобы понять, насколько загружен каждый день домохозяйки, достаточно лишь однажды побывать на ее месте. Поэтому планирование времени для нее также важно, как и распорядок дня успешного человека. Это поможет выкроить хоть пару часов для личных дел и не стать рабой домашнего хозяйства. Для того чтобы хоть немного систематизировать свою работу, женщине предлагается вести специальные записи. В таблице, представленной ниже, видно, как следует ранжировать запланированные дела.

Как видно, необходимо на каждый день составить план важных и не очень дел. Они будут выполняться независимо от ежедневных обязанностей в виде приготовления пищи, мытья посуды, прогулки с домашним питомцем и так далее. Убирая всю квартиру каждый день, вы быстро утомляетесь, делая все поверхностно. Мы вам предлагаем уделить внимание одной комнате в сутки. Однако делать это нужно тщательно и ответственно. Так вы убьете двух зайцев сразу — вам практически не придется делать генеральную уборку и вы не устанете в такой степени, как от уборки всей квартиры в целом.

В маленькие дела пусть войдут такие цели, как смена постельного белья, пересадка цветов и другое. Ежедневные обязанности тоже старайтесь выполнять в хронологическом порядке. Так вы сократите время на их решение. Например, встав утром, вначале заправьте кровати, а потом приступайте к приготовлению завтрака. Грязную посуду мойте сразу после принятия пищи, а не копите ее целый день (только если у вас нет посудомоечной машины).

Помните! У вас обязательно должен быть хотя бы один выходной день. На субботу и воскресенье не планируйте ничего грандиозного. Запишите в график те дела, которые можете выполнить вместе со своей семьей. Например, поход в магазин за продуктами. Обязательно подключайте к работе своих домочадцев и не стесняйтесь просить помощи у мужа. Заполняйте такую таблицу на неделю вперед. Тогда вы научитесь систематизировать свою и сможете найти время для прогулок с подругами, походов по магазинам одежды и других приятных вещей.

Работе — время, потехе — час

Невозможно работать без перерыва. Даже деловому человеку нужно устраивать хотя бы один выходной день. Мы подскажем, как провести его с пользой для себя и своей семьи:

  1. Работающий человек проводит слишком много времени в офисе или кабинете. Потому ему просто необходимы вылазки на свежий воздух. Выходной день — оптимальное для этого время! Отправьтесь с друзьями на пикник в ближайший лес. Соберите ягоды или грибы. В летнее время обязательно езжайте на пляж к озеру или морю. Совершите водную прогулку на катамаране или лодке. Поиграйте в пляжный волейбол или возьмите на прокат велосипеды. Чем бы вы не занялись, это непременно пойдет вам на пользу.
  2. В выходные дни в городе часто устраивают различного рода ярмарки, гулянья или просто небольшие тематические праздники в парке. Там вы сможете поучаствовать в конкурсах, насладиться выступлением актеров, послушать живую музыку, поесть сладкую вату или попкорн, встретить старых друзей.
  3. Кино — также отличный повод снять напряжение прошедшей напряженной недели. Выберите тот фильм, который будет интересен всей семье. А после кинотеатра можно зайти в ближайшее кафе и побаловать себя вкусной пиццей или мороженым.
  4. Если с погодой на выходные не повезло, можно остаться дома и поиграть в настольные игры. Или посмотреть любимую передачу. Чтение интересной книги тоже доставит немало удовольствия.
  5. На выходные можно запланировать поход по магазинам. И для того, чтобы это не выглядело слишком буднично, назначьте каждого члена семьи ответственным за определенный отдел в торговом объекте. И прикажите строго придерживаться списка покупок.
  6. Суббота и воскресенье — замечательное время для приема гостей. И, конечно, не забывайте про своих родителей. Им тоже важно ваше внимание и забота.

Если вы деловой человек, не пренебрегайте отдыхом. Обязательно планируйте свой выходной день. Это позволит вам не только сохранить нервы и здоровье, но и с новыми силами и свежими мыслями приступить к очередной рабочей неделе. Таким образом, для того чтобы достичь намеченного результата, вам необходимо научиться управлять своим временем. Ваш распорядок дня и то, сколько задач вы успеете решить, во многом зависит от того, насколько грамотно вы сможете распланировать свое время.

Для этого заведите себе ежедневник и обязательно составьте режим, которого будете строго придерживаться. Изучите опыт успешных предпринимателей и следуйте тем советам, которые подходят именно вам. Определите свои биоритмы и составляйте распорядок дня исходя из ваших возможностей. Правильно расставляйте приоритеты, это позволит сохранить силы и время на выполнение незначительных задач. И не забывайте про сон и отдых. Это обязательная составляющая распорядка дня успешного человека.

Ваш ребёнок стал хуже учиться и с трудом встаёт по утрам? Уроки не оставляют времени для игр и общения? Вы испытываете усталость, делая домашнее задание со школьником после работы? Возможно, многие проблемы обучения поможет решить такая простая вещь, как распорядок дня школьника.

Расписание действительно помогает организовать время, успеть сделать больше, при этом выделить время на отдых.

Чёткое соблюдение расписания мобилизует школьника и создаёт стабильные дневные ритмы, а стабильность – залог физического и душевного здоровья.

При составлении распорядка дня обратите внимание на следующие параметры:

  • возраст ребёнка;
  • чередование труда и отдыха, физической и умственной активности;
  • сон занимает не менее 9 -10 часов;
  • прогулки на улице и общение со сверстниками обязательны;
  • при наличии дополнительных занятий напишите отдельное расписание по дням недели.

Учитывая все перечисленные элементы распорядка дня, важно грамотно и достаточно полно составить расписание. С одной стороны, оставшись недостаточно загруженным, ребенок может часами «болтаться» на улице, появляется риск ввязаться в плохие компании, в которых дети к подростковому возрасту становятся просто неуправляемым. С другой стороны ребенку нельзя чрезмерно переутомляться, должно быть разумное сочетание нагрузки и отдыха, иначе хроническая усталость может вызвать у ребенка развитие астено-невротического синдрома.

Правильный распорядок дня школьника: как всё успеть за 24 часа.

Ниже приведено примерное расписание для школьника 1-й смены. Оно естественно корректируется в соответствие с количеством уроков, потребностями ребёнка в количестве подвижных игр и спокойных занятий, временем на дорогу в школу. Но основные параметры должны обязательно соблюдаться.

  • Подъем — 7:00
  • Зарядка, умывание, уборка постели — 7:00-7:20
  • Завтрак — 7:20-7:40
  • Дорога в школу — 7:50-8:20
  • Уроки – 8. 30-12.00
  • Второй завтрак – 10.30-10.40
  • Дорога домой, совмещённая с прогулкой и общением со сверстниками — 12:00-12:30
  • Обед — 12.30-13.00
  • Отдых (игры, увлечения) – 13.00 – 14.00
  • Работа над домашним заданием — 14:00-16:00
  • Полдник – 16.00-16.10
  • Прогулка, общение со сверстниками, активные игры 16.10 – 17.30
  • Свободное время: общение с родителями, просмотр телевизора, чтение, увлечения и хобби, помощь по дому – 17.30 – 19.00
  • Ужин 19.00 – 19.20
  • Свободное время 19.20 – 20.00
  • Приготовление ко сну, душ 20.00 – 20.20
  • Сон — 20:30-7:00

ВАЖНО. Учёные давно выяснили, что игра и физическая активность – основные ведущей формы деятельности для школьников начальных классов. Кроме того, именно в возрасте 5-10 лет активно формируется эмоциональная сфера ребёнка, вырабатываются способность любить, сопереживать, помогать другим, возникают дружеские отношения. Поэтому не нагружайте ребёнка излишне дополнительными занятиями, обязательно оставьте время для ролевых игр с друзьями, игрой в футбол во дворе и общением с родителями, другими членами семьи. Поверьте, чем старше школьник, тем лучше он справляется с учебной нагрузкой, в старших классах обычно появляется дополнительная мотивация к учёбе, осознаётся необходимость выбора профессии, поступления в вуз. Тем более не настаивайте на дополнительных занятиях, если ребёнок быстро устаёт, медлителен, возможно, ему тяжело выдерживать Ваш напряжённый ритм жизни.

Первый класс, первые уроки, первая учительница — всё это очень непривычно и по новому, неудивительно, что организм школьника испытывает невероятный стресс. Нервная система ребёнка под натиском новых, непривычных событий и нагрузки может не выдержать, поэтому составление распорядка дня для ученика 1-го класса особенно важно.

В начале учебного года не следует делать резких изменений в привычном укладе дня, стоит исходить из привычек маленького ученика, лишь постепенно внедряя в повседневную жизнь новые правила, привычки, новый распорядок дня. Вот примерный распорядок дня первоклассника:

  • Для подъема оптимальное время — 7 часов утра. Утренняя гигиена в виде чистки зубов, посещения туалета, а так же уборка кровати займет примерно 20 минут.
  • В 7:20 ребенок уже сидит за столом в ожидании завтрака, на спокойное и тщательное пережевывание которого уходит примерно 10-15 минут.
  • Оставшееся после завтрака время до 8:00 уделяется сборам в школу.
  • С 8:00 до 8:30 первоклассник должен успеть не только преодолеть дорогу в школу, но и подготовиться к началу уроков.
  • В среднем, будний день учащегося 1-го класса состоит из трех-четырех уроков. Уже в 11-12 часов дня ребенок свободен.
  • Время 12:00. Ребёнок уже дома и самое время для обеда. Очень важно приучать малыша к приемам пищи в одинаковое время: это поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
  • Начиная с 13 часов дня и до 15:00-16:00 ребенок имеет полное право на отдых. Досуг желательно посвятить не только играм в компьютер, планшет или просмотр телевизора (просмотр последнего желательно уменьшить до часа в день), но и чтению любимых книг, прогулкам, хобби.

Небольшой полдник в 4 часа дня — идеальная «подготовка» к выполнению домашнего задания. Чадо можно угостить шоколадкой или любимой булочкой с корицей, горстка орехов или ягод, фрукты простимулируют юный мозг к работе. Подкрепившись, самое время приступить к домашней работе. В первом классе ей уделяется 1-1,5 часа. Домашнее образование никогда не станет лишним, если графа дневника «Домашнее задание» пуста: поучительные книги, задания на логику, развивающие игры — легкая работа для мозга. Некоторое время уделяется сборам портфеля. К слову, важно дать волю ребенку, если тот выявляет желание собрать рюкзак самостоятельно: родителям остается только проверить наличие тетрадей, пенала и книг. Вечер первоклассника включает в себя ужин, личное время и подготовку ко сну. Оптимальное время для вечернего приема пищи — 6-7 часов. После чего час или два уделяются свободному времени чада (важно исключить просмотр телевизора, игры в планшет, смартфон, компьютер: это вызывает бессонницу). За час до отхода ко сну, в 20:00 ребенок отправляется в душ, чистит зубы, приводит в порядок комнату. В 9 часов вечера можно пожелать всем родным спокойной ночи и лечь спать. Составлять распорядок дня для ребенка по часам необходимо с учетом особенностей начала учебного дня, посещаемых секций и личности чада. Например, дети с математическим складом ума следуют расписанию дня с легкостью и удовольствием, в то время как творческие личности не желают поддаваться действиям по схеме: для них осваивание «тайм-менеджмента» — сложная задача.

Распорядок дня для второй смены

Вторая смена часто является головной болью родителей. Однако и в этом случае расписание поможет преодолеть трудности. При его составлении обратите внимание на следующие важные пункты:

  1. Домашнее задание должно быть приготовлено устром. Вечером, да ещё и после уроков, организм ребёнка не способен плодотворно усваивать информацию, отсюда ошибки, описки, спешка в приготовлении уроков, значит, снижение успеваемости. На вечер можно оставить только те предметы, которые требуют дополнительного разъяснения родителями или проверки.
  2. Если уроки заканчиваются не позднее 17.00, вечернее время можно уделить посещению дополнительных занятий, желательно подвижных (танцы, спортивные занятия, плавание) – так ребёнок отдохнёт от умственной работы и сбросит эмоциональное напряжение, заодно получит необходимую физическую нагрузку, «утилизирует» лишнюю энергию. Засыпать при этом будет гораздо проще.
  3. Настаивайте на том, чтобы ребёнок пообедал до похода в школу, даже если занятия начинаются в 12-13.00. В школе ребёнок всё равно захочет есть, а перекусы не идут на пользу желудку. К тому же дети редко съедают полную порцию в школьной столовой.

Распорядок выходного дня школьника

Трудно соблюдать расписание и поддерживать школьника в тонусе, если выходные полностью отданы на откуп ребёнку. В субботу-воскресенье, конечно, стоит пойти навстречу желаниям ребёнка подольше поспать и посмотреть телевизор, но попытайтесь организовать время так, чтобы выходные прошли с пользой.

  1. Не затягивайте время засыпания, особенно в воскресенье. С утра всем хочется понежиться в кровати, но ложиться спать попозже можно максимум на полчаса – час.
  2. Готовить домашнее задание лучше в субботу, чтобы не делать уроки в спешке вечером в воскресенье.
  3. Отдых в выходные должен приносить пользу: запланируйте поездку, поход в парк или кино, совместные игры. Отведите больше времени на семейное общение: младшие школьники особенно страдают от недостаточного внимания родителей.
  4. Сократите количество «пустого» отдыха в виде просмотра телевизора и компьютерных игр. Пусть Ваш ребёнок проводит не более 45 минут за телевизором/компьютером.

Ищите уже готовый шаблон для заполнения? Предлагаем воспользоваться несколькими уже готовыми шаблонами, достаточно просто сохранить их к себе на компьютер а потом распечатать шаблон на цветном принтере.








Время идет медленно, когда за
ним следишь. Оно чувствует слежку.
Но оно пользуется нашей рассеянностью.

Альбер Камю

Как правильно составить режим дня — одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха — это целесообразность. Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Что такое режим дня?

Режим дня — продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ , составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества .

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня — точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим — словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…».

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени мы потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня, человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

  1. День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
  2. Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня, в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня. Эксперименты показывают, что если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, то после пробуждения он будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы ) — периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными ), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными ), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам.

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером, примерно, 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека.

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает. Помимо «сов» и «жаворонков» существует также переходный вариант — это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как утверждают психотерапевты, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное — наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:

  • спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными;
  • употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения;
  • учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток — вечерним;
  • за 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь;
  • если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен пример таблицы периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.

09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

Сон. Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы.

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер. Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

  • Вместо просмотра по телевизору или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу;
  • За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись;
  • Не следует есть тяжелую пищу на ночь;
  • Перед сном полезно проветривать помещение;
  • Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.
  • Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

Психическое равновесие. Как говориться «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы — значит и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны:

Как спланировать свой режим дня?

Так выглядело расписание дня Б. Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Как составить режим дня взрослого

1. Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.

2. Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и с учетом дороги к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого — не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно только выполняя реальные пункты расписания.

3. В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.

4. Старайтесь учитывать физиологические потребности вашего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.

5. Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно — в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.

6. Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее, важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)?

1. Первое с чего стоит начать — проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.

2. Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.

3. Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.

4. Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно . Здесь все зависит от родителей.

5. Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.

6. Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

  • 7:00. Подъем.
  • 7:00-7:30. Зарядка, умывание.
  • 7:30-7:45. Завтрак.
  • 8:30-13:05. Занятия в школе.
  • 13:30-14:00. Обед.
  • 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
  • 15:45-16:00. Полдник.
  • 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
  • 18:00-19:00. Свободное время, отдых.
  • 19:00-19:30. Ужин.
  • 19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
  • 20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
  • 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
  • 21:00. Сон.

Как cоставить режим дня студента?

1. Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.

2. По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе — для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.

3. Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.

4. Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра — мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить и отдыху.

5. Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.

6. Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах — с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Распорядок дня на английском языке

Предлагаем рассмотреть тему распорядка дня на английском языке и по пунктам разобрать, как все таки правильно составить рассказ о том, как вы проводите свой день.

Введение

Первое, что вы должны знать — это как начать свой рассказ о распорядке дня. Это должно быть что-то обобщенное, вводное. Например, вы можете использовать одну или несколько из следующих фраз:

1 I have to say that my normal day is very easy to describe.

Я должна сказать, что мой обычный день очень легко описать.

2

Almost all my days are the same.

Почти все мои будни одинаковы.

3

I would like to tell you about my daily routine.

Я хотел бы рассказать вам о своем распорядке дня.

4

I would like to tell you some words about my daily routine.

Я хотел бы сказать вам несколько слов о моем распорядке дня.

5

My week days is full of events.

Мои будни насыщенны событиями.

6

My daily routine is planned in advance. This is very useful.

Мой распорядок дня спланирован заранее. Это очень полезно.

Начав таким образом сочинение «Мой рабочий день» на английском, вы сможете привлечь внимание читателей или слушателей. После 1-2 предложений наступает пора основного повествования.

Повествование

Следующий пункт очень важный. Учитесь вы в школе, колледже или институте, ходите на работу или сидите дома, гигиенические утренние процедуры, наверняка, все же соблюдаете. Несколько стандартных фраз:

1

I wake up early.

Я просыпаюсь рано.

2

I wake up late. Around 10 am.

Я просыпаюсь поздно. Около 10 утра

3

Usually I get up at 7 am.

Обычно я встаю в 7 утра.

4

I don’t make my bed because I don’t have time.

Я не заправляю постель, потому что у меня нет времени.

5

I like to exercise in the morning.

Мне нравится делать зарядку по утрам.

6

After my morning exercise I go to the bathroom.

После утренней зарядки я иду в ванную комнату.

7

There I brush my teeth and take a shower.

Там я чищу свои зубы и принимаю душ.

8

Then I putting on make-up, wearing my clothes.

Потом я накладываю макияж, одеваюсь.

9

And then I brush my hair.

А потом я расчесываю волосы.

10

The most pleasant part of the morning is breakfast.

Самая приятная часть утра — это завтрак.

11

I prefer to drink hot coffee for breakfast.

Я предпочитаю пить горячий кофе на завтрак.

12

I usually have fried eggs for breakfast.

Обычно я ем на завтрак яичницу-глазунью.

Используйте выражения: after (после), before (перед), then (затем), after then (после этого).

Наевшись и умывшись, пора отправляться по делам. Кто-то на работу, кто-то на учебу, кто-то пешком, а кто-то транспортом. Если хотите, можно добавить пару предложений о работе.

1

I take my keys and go out from my home.

Я беру ключи и выхожу из дома.

2

I’m walking to school (to work).

Я иду в школу (на работу).

3

I live far from my job.

Я живу далеко от своей работы.

4

I live not far from my school.

Я живу недалеко от своей школы.

5

It takes me 10 minutes to get there.

Мне требуется 10 минут, чтобы добраться туда.

6

I don’t like to be late.

Я не люблю опаздывать.

7

I am always late.

Я всегда опаздываю.

8

I work from 8 am till 5 pm.

Я работаю с 8 утра до 5 вечера.

9

The working day may start at different times.

Рабочий день может начинаться в разное время.

После работы и учебы каждый занят своим делом. Это может быть и хобби, и прогулки по парку или магазинам, и встречи с друзьями и родственниками, а может просто лежание на диване и просмотр телевизора. Здесь можно уже и завершить свой распорядок дня, сказав во сколько вы ложитесь обычно спать, и что делаете непосредственно перед сном.

1

After work I go home and rest all evening.

После работы я иду домой и весь вечер отдыхаю.

2

After school I usually come home and do my homework.

После школы я обычно прихожу домой и делаю домашнее задание.

3

I watch TV or go for a walk.

Я смотрю телевизор или иду на прогулку.

4

After school I have dinner and go to the pool.

После школы я ужинаю и иду в бассейн.

5

Sometimes after work I meet with my friends.

Иногда после работы я встречаюсь со своими друзьями.

6

Before going to bed, I brush my teeth, take a shower, and sometimes like to watch a movie.

Перед тем как лечь спать, я чищу зубы, принимаю душ и иногда люблю посмотреть фильм.

7

I go to bed at 10 pm.

Я ложусь спать в 10 часов вечера.

8

Usually I go to bed before midnight.

Я ложусь спать до полуночи.

Заключение

1

I’m looking forward to the weekend to get my strength back.

Я с нетерпением жду выходных, чтобы восстановить свои силы.

2

I try to have a good sleep because tomorrow I will have a new day.

Я стараюсь хорошо высыпаться, так как завтра у меня будет новый день.

Режим дня на английском можно описать подробно, заостряя внимание на каждом моменте, или же вкратце. Главное, что от вас требуется, это лаконическое и последовательное изложение мыслей. Конечно же, приведенный распорядок дня на английском обобщен, но каждый из вас может привнести свою частичку или изменения в него.

Рассказ о распорядке дня на английском языке

I always get up at 7.30. Then I go to the bathroom to have a shower and to clean my teeth. At 8 o’clock I have breakfast. It usually consists of two sandwiches, an egg and a cup of tea or coffee. After that I get dressed and left home for the university (school, office). As a rule, it takes me half an hour to get there. My study (work) begins at 9 a.m. and ends at 4 or 5 p.m. I have lunch at about midday. On the way home I visit a neighboring store to buy some food. When I get home I cook dinner. Then I have a meal. In the evening I usually have a rest, watching TV or reading books. Sometimes I play computer games or surf the Net. At 10 o’clock I prepare for sleep. I go to bed at half past 10 or at 11 p.m.

Я всегда встаю в 7.30. Затем я иду в ванную принять душ и почистить зубы. В 8 часов я завтракаю. Он обычно состоит из 2 бутербродов, яйца и чашки чая или кофе. После этого я одеваюсь и отправляюсь в университет (школу, на работу). Как правило, дорога туда занимает у меня полчаса. Моя учеба/работа начинается в 9 утра и заканчивается в 4 или 5 вечера. В полдень у меня ланч. По дороге домой я захожу в соседний универмаг, чтобы купить еды. Когда я прихожу домой, то готовлю ужин. Затем ем. Вечером я обычно отдыхаю: смотрю ТВ или читаю книги. Иногда играю в компьютерные игры или брожу по Интернету. В 10 часов я готовлюсь ко сну. Я ложусь спать в половине одиннадцатого или 11 вечера.

Сочинение на английском языке Мой распорядок дня/ My Daily Routine с переводом на русский язык

Представлено сочинение на английском языке Мой распорядок дня/ My Daily Routine с переводом на русский язык.

My Daily RoutineМой распорядок дня
My name is Sergei. I’m fourteen years old. To have time to do everything I try to map out my time correctly.Меня зовут Сергей. Мне 14 лет. Чтобы всё успевать, я стараюсь правильно рассчитывать своё время.
I wake up at 7 o’clock every day except Sunday. I wash myself, clean my teeth with a tooth-brush and have my breakfast. In the mornings I like to eat fried eggs or omelette, cheese sandwich and to drink white coffee. My lessons begin at 8:30. I have to get to my school four stops by bus and not to be late I leave home at 7:50.Каждый день, кроме воскресенья, я просыпаюсь в 7 часов утра. Умываюсь, чищу зубы и завтракаю. Утром я люблю есть яичницу или омлет, бутерброд с сыром и пить кофе с молоком. Занятия начинаются в половине девятого. До школы нужно ехать четыре остановки на автобусе, поэтому чтобы не опоздать, я выхожу из дома без десяти восемь.
At 2 o’clock the lessons are over. If the weather is good I like to go home from school on foot. After dinner I like to watch TV. I go in for boxing twice a week. My training begins at 3 o’clock and lasts for an hour. Then I do my homework. My parents go home after their work at half past five and we have supper at about six o’clock.Учусь до двух часов. Из школы, если хорошая погода, мне нравится возвращаться пешком. После обеда люблю посмотреть телевизор. Два раза в неделю посещаю секцию бокса. Тренировка начинается в 15 часов и длится один час. Потом делаю домашнее задание. Родители возвращаются с работы пол шестого, и около шести мы садимся ужинать.
I go for a walk with my friends in the evening. We go to the cinema or spend time in the public garden. I go to bed at 10 o’clock. Thanks to the fact that I have plan of the day I have the time for studies and a good rest.Вечером я гуляю с друзьями. Мы ходим с ними в кино или просто сидим в сквере. Спать ложусь в десять часов. Благодаря хорошему распорядку дня, мне хватает времени на учёбу и полноценный отдых.

Распорядок дня школьника шаблон для заполнения распечатать. Картинки на тему «Режим дня школьника. Физическое развитие в распорядке дня школьника

Ученикам младших классов, особенно первоклашкам, очень сложно порой бывает адаптироваться к условиям их новой школьной жизни. Отсюда и неуспеваемость, и конфронтация с одноклассниками, и нежелание ребенка ходить в школу/делать уроки и т.д. И основной задачей родителей является помочь ребенку справиться с нелегкой для него нагрузкой. Столкнувшись с этой проблемой, каждый родитель ищет свои пути ее решения. Но при составлении грамотного распорядка дня для ученика младшего класса с первого дня посещения школы помогло бы избежать большую часть этих проблем.

Зачем нужен распорядок дня школьнику младших классов

Не стоит относиться пренебрежительно к организации режима рабочего дня особенно для детей, начиная со школьных лет. Соблюдение определенного распорядка приводит к тому, что силы ребенка не тратятся понапрасну, дозировано распределяются и их хватает на все виды деятельности. При этом повышается жизненный тонус организма, сводится к минимуму утомление и быстро восстанавливаются силы.

Составление правильного режима дня зависит от индивидуальных особенностей школьника: состояния здоровья и особенностей того или иного возраста. В расписание должны быть включены в определенной очередности основные элементы:

мере того, как ребенок будет придерживаться ежедневного распорядка дня, у него выработается привычка делать все в определенное время, организм включит внутренние часы и впоследствии все действия войдут в привычку.

Как составить правильно распорядок дня школьника

Утренняя гимнастика: взбодрит организм, поможет зарядиться работоспособностью. Продолжительность зарядки зависит от здоровья школьника, поэтому этот вопрос необходимо решить в индивидуальном порядке.

Водные процедуры: включают в себя принятие душа после гимнастики, закаливающее обливание водой контрастных температур и утренние гигиенические процедуры – умывание и чистка зубов. Что касается процедуры закаливания, то необходимо обсудить этот вопрос со специалистом, не форсировать события во избежание простудных заболеваний.

Занятия спортом: посещение игровых спортивных секций, бассейна, игры на свежем воздухе.

Питание: прием пищи необходимо организовать таким образом, чтобы у ребенка был сытный и горячий завтрак, полноценный обед из горячих блюд и витаминных салатов, непоздний ужин. Принятие пищи в одно и то же время обеспечит бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.

Выполнение домашних заданий: их нужно запланировать, не отодвигая этот процесс на вечер, когда ребенок уже устал, и эффективности от работы не будет. После небольшого отдыха, примерно через час после обеда и прогулки, можно с новыми силами начинать делать уроки. При этом нужно делать перерывы для отдыха на несколько минут.

Выполненные домашние задания дают полное право прогуляться, подышать свежим воздухом. На игры во дворе можно выделить не менее двух часов. Это оптимальное время для того, чтобы дать отдых мозгу, переключившись на другой вид деятельности и вдохнуть свежего воздуха перед сном. Продолжительность сна младшего школьника должна быть 9-10 часов. Время пробуждения и отхода ко сну необходимо установить в одно и то же время, так как это приучит организм быстро засыпать и просыпаться.

Распорядок дня школьника по часам на неделю

Распорядок дня, включающий в себя основные режимные моменты:

Действия школьника Время
Подъем 06.30
Гимнастика, водные процедуры 06.30 — 07.00
Завтрак 07.00 — 07.30
Сбор и дорога в школу 07.30 — 07.50
Уроки в школе 08.00 -12.00
Прогулка 12.00 -12.30
Обед 12.30 -13.00
Прогулка 13.00 -14.00
Отдых 14.00 -14.30
Выполнение уроков 14.30 -16.00
Прогулка 16.00 -18.00
Ужин и свободное время 18.00 -21.00
Отход ко сну 21.00

Таблица распорядка дня школьника младших классов по часам

Естественно, что расписание необходимо корректировать в соответствии с тем, чем школьник занят помимо учебных занятий (посещение секции, кружки и прочее), но обязательные пункты должны в нем присутствовать обязательно.

Распорядок дня школьника в выходные дни

Если в семье введен режим дня, то он должен выполняться ежедневно, для него не может быть выходных и праздничных дней. Естественно, что в субботу и воскресенье он будет подкорректирован без учета похода в школу и выполнения домашних заданий. Но основные моменты исключать из него не рекомендуется. Допускается сдвинуть время подъема на один час попозже, заменить период посещения школы еженедельным совместным семейным мероприятием, а часы, отведенные на уроки, можно заменить походом в кино с друзьями. Но все остальные пункты должны оставаться неизменными.

Распорядок дня школьников, обучающихся во вторую смену

Есть очень неудобная для всех форма обучения — во вторую смену. Но это объективная причина, от которой школы пока не могут отказаться из-за загруженности. Соответственно, режим дня школьников, обучающихся во вторую смену, будет другим. Просто все действия, которые упомянуты в примерном распорядке после обеда, нужно перенести на первую половину дня, соблюдая их продолжительность: то есть подъем в 7 часов утра, гимнастика, душ, завтрак, а потом прогулка, выполнение домашних заданий, обед, учебные занятия, ужин, вечерняя прогулка и сон. Привыкнув к такому распределению времени, школьник не будет испытывать дискомфорт от учебных занятий во 2 смену.

Приучая свое чадо к выполнению определенного распорядка дня, было бы очень уместно родителям стать примером и принять участие в этом процессе. Тогда и привыкание пройдет быстрее, и рейтинг родительского авторитета значительно вырастет.

Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и, руководствуясь ими, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня.
Организм ребенка для своего роста и развития нуждается в определенных условиях, так как его жизнь находится в теснейшей связи с окружающей средой, в единстве с ней. Связь организма с внешней средой, приспособление его к условиям существования устанавливаются при помощи нервной системы, путем так называемых рефлексов, т. е. ответной реакции нервной системы организма на внешнее воздействие.
Внешняя среда включает в себя естественные факторы природы, такие, как свет, воздух, вода, и социально-бытовые факторы — жилище, питание, условия занятий в школе и дома, отдых.
Неблагоприятные изменения во внешней среде приводят к заболеваниям, отставанию физического развития, снижению работоспособности и успеваемости школьника. Родители должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данной деятельности или отдыха.
В основе правильно организованного режима дня школьника лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима. При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима.
Режим дня школьника строится с учетом возрастных особенностей и прежде всего с учетом возрастных особенностей деятельности нервной системы. По мере роста и развития школьника совершенствуется его нервная система, повышается ее выносливость к большей нагрузке, организм привыкает к выполнению большей работы без утомления. Поэтому обычная для школьников среднего или старшего школьного возраста нагрузка является чрезмерной, непосильной для младших школьников.
В настоящей статье речь идет о режиме дня для здоровых школьников. У детей с ослабленным здоровьем, зараженных глистами, с туберкулезной интоксикацией, больных ревматизмом, а также у детей, выздоравливающих после таких инфекционных заболеваний, как корь, скарлатина, дифтерия, выносливость организма к обычной нагрузке снижена и поэтому режим дня должен быть несколько иным. При организации режима дня школьника важно обратиться за советом к школьному или участковому врачу. Врач, руководствуясь состоянием здоровья школьника, укажет на особенности необходимого для него режима.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

7.00 — Подъем (позднее пробуждение не даст ребенку время хорошо проснуться — может долго сохраняться сонливость)

7.00-7.30 — Утренняя зарядка (поможет легче перейти от сна к бодрствованию и зарядит энергией), водные процедуры, уборка постели, туалет

7.30 -7.50 — Утренний завтрак

7.50 — 8.20 — Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе

8.30 — 12.30 — Занятия в школе

12.30 — 13.00 — Дорога из школы или прогулка после занятий в школе

13.00 -13.30 — Обед (если по каким-то причинам вы исключаете горячие завтраки в школе, то ребенок обязательно должен ходить на обед, если он посещает группу продленного дня)

13.30 — 14.30 — Послеобеденный отдых или сон (современного ребенка сложно уложить спать после обеда, но спокойный отдых необходим)

14.30 — 16.00 — Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе

16.00 — 16.15 — Полдник

16.15 — 17.30 — Приготовление домашних заданий

17.30 — 19.00 — Прогулки на свежем воздухе

19.00 — 20.00 — Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, спокойные игры, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)

20.30 — Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия — чистка одежды; обуви, умывание)

Ребенок должен спать около 10 часов. Они должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20.30 — 21.00, а старшие — в 22.00, самое позднее — в 22.30.

Вы можете менять занятия местами. основываясь на предпочтениях и приоритетах вашего ребенка, главное сохранять чередование отдыха и труда.


Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики , которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения, которые исправляют нарушения осанки.
Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года — при открытом окне или на свежем воздухе. Тело по возможности должно быть обнажено (заниматься надо в трусиках и тапочках), чтобы организм одновременно получал воздушную ванну. Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, благотворно действуют на нервную систему.
После гимнастики проводятся водные процедуры в виде обтираний или обливаний. Начинать водные процедуры следует только после беседы со школьным врачом о состоянии здоровья школьника. Первые обтирания следует проводить водой температуры 30-28°, а через каждые 2-3 дня снижать температуру воды на 1° (не ниже 12-13°), при этом температура в комнате должна быть не ниже 15°. Постепенно от обтираний можно перейти к обливанию. Водные процедуры с постепенным снижением температуры воды повышают сопротивляемость организма к резким температурным колебаниям внешней среды. Следовательно, утренний туалет, кроме гигиенического значения, имеет и закаливающее действие, укрепляет здоровье, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. Весь утренний туалет должен занимать не более 30 минут. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню.
Основным видом деятельности школьников является их учебная работа в школе и дома . Но для всестороннего развития детей очень важно также приучать их к физическому труду; работе в школьной мастерской, на производстве, в кружках «Умелые руки», в саду, огороде, помощи матери по хозяйству. При этом дети приобретают не только трудовые навыки, но и получают физическую закалку, укрепляют свое здоровье. Только правильное сочетание умственного и физического труда способствует гармоническому развитию школьника.
Для школьников младшего, среднего и старшего возраста, исходя из возрастных особенностей их центральной нервной системы, устанавливается определенная продолжительность учебных занятий в школе. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1 1/2-2 часа, средних классов — 2-3 часа, старших классов 3-4 часа.
При такой длительности выполнения домашних заданий, как показали специальные исследования, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными; сколько-нибудь заметных признаков утомления не отмечается.
Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и то же, чтобы понять смысл, в письменных работах они делают много ошибок.
Увеличение продолжительности приготовления учебных заданий часто зависит от того, что многие родители заставляют своих детей готовить домашние уроки тотчас по приходе из школы. В этих случаях школьник после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, сразу получает новую нагрузку. В результате у него быстро появляется усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается и, чтобы хорошо подготовить все уроки, прилежный школьник сидит за ними многие часы.
Например, мать мальчика Вовы считает, что ее сын, который учится во 2-м классе первой смены, должен, придя из школы, поесть и выполнить задания на дом, а потом идти гулять. Вова К., очень аккуратный, исполнительный мальчик, по совету своей матери готовит задания сразу по приходе из школы, но с некоторых пор выполнять задания стало для него мукой, он сидит непрерывно но 3-4 часа, нервничает из-за того, что плохо усваивает учебный материал. Это сказалось и на здоровье, и на успеваемости. Мальчик похудел, побледнел, стал плохо спать, на уроках в школе стал рассеянным, успеваемость его снизилась.
Готовить уроки тотчас по приходе из школы нецелесообразно. Чтобы хорошо усваивать учебный материал, учащиеся должны отдохнуть. Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2 1/2 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.
Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше чем с 16-17 часов. Для учащихся второй смены на подготовку домашних заданий следует отвести время, начиная с 8-8 1/2 часов утра; нельзя допускать, чтобы они готовили уроки вечером после возвращения из школы, так как работоспособность к концу дня понижается.
При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.
Часто дети тратят много времени на приготовление домашних заданий потому, что родители не помогают им правильно организовать домашнюю работу, не создают для этой работы такие условия, которые позволяли бы сосредоточиться и работать без отвлечения внимания. Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма. В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться во время работы посторонними делами. Бывает и так, что родители во время приготовления ребенком домашних заданий прерывают его, дают мелкие поручения: «поставь чайник», «открой «верь» и т. д. Это недопустимо. Надо создать для школьника спокойные условия занятий и требовать, чтобы он работал сосредоточенно и не засиживался за уроками больше положенного времени.
Каждый школьник нуждается в определенном, постоянном месте за общим или специальным столом для выполнения домашних уроков, так как в одной и той же постоянной обстановке быстрее сосредоточивается внимание на учебном материале, а следовательно, успешнее идет его усвоение. Рабочее место должно быть таким, чтобы школьник мог свободно расположиться со своими пособиями. Размеры стола и стула должны соответствовать росту учащегося, в противном случае происходит быстрое утомление мышц, ребенок не может сохранять правильную позу за столом во время выполнения заданий. Длительное сидение в неправильной позе влечет за собой искривление позвоночника, появление сутулости, впалой груди, неправильное развитие органов грудной клетки. Если у школьника есть специальный стол для занятий, то до 14-летнего возраста следует своевременно менять высоту стола и стула. Для учащихся ростом 120-129 см высота стола должна быть 56 см, а высота стула — 34 см, для учащихся ростом 130-139 см — высота стола 62 см, стула — 38 см.
При работе школьника за общим столом разница в высоте стола от пола и высоте стула от пола должна быть не более 27 см и не менее 21 см. Чтобы обеспечить такое положение младшим школьникам, можно положить на стул одну-две хорошо выстроганные доски, а под ноги подставить скамеечку для опоры. Родители должны следить за посадкой учащегося во время приготовления домашних уроков и при свободных занятиях. Правильная посадка школьника обеспечивает нормальное зрительное восприятие, свободное дыхание, нормальное кровообращение и способствует выработке хорошей осанки. При правильной посадке 2/3 бедра школьника помещаются на сиденье стула, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах и опираются о пол или скамеечку, оба предплечья свободно лежат на столе, плечи находятся на одном уровне. Между грудной клеткой и краем стола должно быть расстояние, равное ширине ладони школьника, расстояние от глаз до книги или тетради — не менее 30-35 см. Если высота стола и стула соответствует размерам тела учащегося, то, контролируя правильность посадки, можно легко приучить детей сидеть прямо.
Для роста и развития организма ребенка необходим чистый, свежий воздух. Большое значение он имеет для повышения умственной работоспособности, улучшения работы мозга и сохранения бодрости. Поэтому перед занятиями, а также во время 10-минутных перерывов нужно проветривать комнату, а в теплое время года следует заниматься при открытой форточке или при открытом окне. Другим важным условием для занятий является достаточное освещение рабочего места, как естественное, так и искусственное, так как выполнение домашних заданий (чтение, письмо) связано с большим напряжением зрения. Свет из окна или от лампы должен падать на учебники (тетради) слева от сидящего ученика, чтобы не падала тень от руки. На окне не должно быть высоких цветов и сплошной занавески, так как это ухудшает освещение рабочего места. При занятиях в условиях искусственного освещения стол необходимо дополнительно освещать настольной лампой, ставя ее спереди и слева. Электрическая лампа должна быть мощностью 75 ватт и закрыта абажуром для предупреждения попадания лучей света в глаза.
Выполнение всех перечисленных условий способствует сохранению высокой работоспособности.
Успешность приготовления домашних заданий и успешность занятий в школе зависят также от своевременности выполнения других элементов режима. Так, важным элементом режима дня школьника является отдых.
При длительной напряженной умственной работе утомляются, истощаются нервные клетки головного мозга , в работающих органах процессы распада веществ начинают преобладать над пополнением их, поэтому снижается работоспособность. Чтобы это не произошло, организму следует предоставлять своевременный отдых. Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность. Особенно большое значение при умственном труде, в котором участвуют прежде всего клетки коры головного мозга, обладающие быстрой утомляемостью, имеет чередование умственного труда с другими видами деятельности.
Крупнейшим русским ученым И. М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим. При умственном труде возникает возбуждение в работающих клетках коры головного мозга; в то же время другие клетки коры головного мозга находятся в состоянии торможения — они отдыхают. Переход на другой вид деятельности, например движения, вызывает возникновение возбуждения в ранее неработавших клетках, а в работавших клетках возникает и усиливается тормозный процесс, во время которого клетки отдыхают, восстанавливаются.
Односторонняя умственная сидячая работа школьников не создает условий для полноценного физического развития и здоровья. Смена умственного труда физическим, в котором весь организм ребенка или его части вовлекаются в движение, способствует быстрому восстановлению работоспособности. Наилучшим активным отдыхом для школьника является подвижная деятельность, особенно на воздухе. Пребывание детей на открытом воздухе имеет большое оздоровительное значение. Свежий, чистый воздух укрепляет организм школьника, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции. Лучшими видами подвижной деятельности, быстро рассеивающими усталость и утомление, являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года — игры с мячом, прыгалкой, городки и др.; зимой — катание на санках, коньках, ходьба на лыжах).
Как показывает опыт, при желании и настойчивости родителей почти в каждом дворе зимой можно залить каток, а летом организовать площадку для игр с мячом.
Родители должны поощрять желание школьников среднего и старшего возраста заниматься спортом в одной из спортивных секций при школах, домах пионеров или при юношеских спортивных школах. Эти занятия делают школьника крепким, выносливым и оказывают положительное влияние на его работоспособность и успеваемость.
Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков, а учащимся второй смены — после приготовления домашних уроков до ухода в школу. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе, включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее 3 — 3 1/2 часов, для старших — не менее 2 — 2 1/2 часов.
Подвижным играм, спортивным развлечениям на воздухе следует уделять больше времени в выходные дни, сочетая их с прогулками за город, в лес, с экскурсиями. Многие родители неправильно думают, что вместо игр на открытом воздухе детям лучше заняться чтением художественной литературы или выполнением работ по хозяйству. Им следует напомнить старое педагогическое правило: «Характер детей образуется не столько в классной комнате за партой, сколько на лужайке, в подвижных играх».
В режиме дня школьника следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности , такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1 — 1 1/2 часа, а старшим — 1 1/2 — 2 1/2 часа.
Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды; старшим — прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на огороде и т. д.
Некоторые родители совсем не привлекают детей к работам по обслуживанию семьи и даже к обслуживанию самого себя (чистка ботинок, платья, уборка постели, пришивание воротничка, пуговиц и др.). Этим они долускают большую ошибку.
Так, мать двух школьников, несмотря на то, что они уже в 6-м классе, считает, что дети ее еще малы для работы по дому. Мать сама убирает квартиру, ходит за продуктами, моет посуду, не привлекая к этому детей. Раньше у детей появлялось желание сделать для дома что-нибудь самим, но во всем их предупреждала заботливая мать. А сейчас, подрастая, они предъявляют матери претензии: почему не так выглажена одежда, почему плохо убрано в комнате. Дети выросли эгоистами, людьми, не умеющими ничего делать. Такие родители забывают, что трудовая деятельность не только способствует правильному воспитанию ребенка и дисциплинирует его, она содействует улучшению его физического развития и здоровья. Каждого школьника надо приучать помогать семье и прививать любовь к труду.
Для правильного роста и развития ребенка необходимо достаточно калорийное питание , полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.
Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3-4 часа (4-5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи.
Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.
Для иллюстрации можно привести пример со школьником. У него не было определенных часов для приемов пищи: в одни дни он обедал тотчас по приходе из школы, в другие дни, не пообедав, с куском хлеба выбегал на улицу, затем забегал домой то за конфетой, то за печеньем. Родители часто давали ему деньги на покупку мороженого, которое он съедал тут же на улице. Вернувшись с такого гуляния, мальчик не только забывал об обеде, но отказывался и от ужина. Мать мальчика, пытаясь найти причину потери аппетита у сына, ходила с ним от одного врача к другому, думая, что мальчик серьезно болен. Причина была одна: нерегулярное питание, беспорядочная еда сладостей. В этом случае достаточно было матери установить для мальчика точное время приемов пищи, как аппетит восстановился. Большое значение для возбуждения аппетита имеет обстановка, в которой происходит прием пищи. Вид стола с аккуратно расставленными тарелками и приборами, запах вкусно приготовленной пищи возбуждают аппетит, вызывая так называемую психическую фазу отделения пищеварительных соков.
Нужно приучить школьника мыть руки перед каждым приемом пищи, есть не спеша, не разговаривая, не читая во время еды. Регулярный прием полноценной пищи при соблюдении всех гигиенических правил является залогом здоровья.
День школьника должен завершаться вечерним туалетом и последующим сном . На вечерний туалет отводится не более 30 минут. За это время школьник должен привести в порядок школьную форму и обувь. Затем нужно умыться, почистить зубы, вымыть ноги водой комнатной температуры.
К вечеру, после напряженных часов бодрствования и восприятия множества раздражений из внешнего мира, в коре головного мозга быстрее возникает тормозной процесс, который легко распространяется на другие участки нервной системы, обусловливая сон.
Это торможение называют охранительным, так как оно охраняет нервную систему от чрезмерной работы, от истощения. Как уже говорилось, чем младше ребенок, тем его нервная система обладает меньшей выносливостью к внешним раздражителям и тем больше его потребность в сне.
Так, общая продолжительность сна для 7-летних школьников должна составлять 12 часов в сутки, кз которых один час лучше отводить на послеобеденный сон. Продолжительность сна для детей 8-9 лет составляет 10 1/2-11 часов, для 10-11 лет — 10 часов, для 12-15 лет — 9 часов и для учащихся старшего возраста — 9 — 8 1/2 часов. Ночной сон является продолжительным отдыхом, устраняющим то утомление, которое появляется к концу дня, и восстанавливающим силы организма. В нервных клетках под влиянием тормозного процесса усиливаются процессы восстановления. Клетки опять получают способность воспринимать раздражения из внешней среды и давать на них соответствующую реакцию. Недосыпание вредно сказывается на нервной системе школьников и ведет к снижению работоспособности.
Школьника следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать , тогда его нервная система приучается к определенному ритму работы и отдыха. Тогда школьник легко и быстро будет засыпать и легко и быстро пробуждаться в определенный час.
Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут — 21 час, а старшие — в 22 часа, самое позднее — в 22 часа 30 минут.
Полноценность сна определяется не только его продолжительностью, но и глубиной. Сон достаточной продолжительности, но не глубокий, со сновидениями, разговором во сне не дает полного отдыха. Чтобы сон ребенка был, глубоким, необходимо, чтобы перед сном школьник не занимался шумными играми, спорами, рассказами, вызывающими сильные переживания, так как это мешает быстрому засыпанию и нарушает глубину сна. Глубокому сну препятствуют также внешние раздражители: разговоры, свет и др.
Спать ребенок должен в отдельной кровати, соответствующей размерам его тела; это создает возможность в течение всего сна поддерживать мускулатуру тела в расслабленном состоянии.
Одним из основных условий сохранения глубины сна детей является сон в хорошо проветренном помещении при температуре воздуха не выше 16-18°. Еще лучше приучить школьника спать при открытой форточке. В этом случае кровать должна стоять не ближе чем 2 м от окна, чтобы холодная струя воздуха не попадала на ребенка, или же надо завешивать форточку марлей.
Соблюдение всех этих условий способствует полноценному сну ребенка и полному восстановлению его сил к следующему трудовому дню.
При составлении распорядка дня школьника родители могут руководствоваться схемами режима дня. На основании этих схем режима дня каждый школьник с помощью родителей может составить распорядок своего дня, вывесить это расписание на видном месте и строго его придерживаться. Школьникам необходимо напомнить слова М. И. Калинина, который говорил, что надо так организовать свою учебу, свой день, чтобы успевать и отлично учиться и гулять, и играть, и заниматься физкультурой.
Особенно трудным и ответственным временем в жизни каждого школьника является период экзаменов , поэтому в этот период режим должен соблюдаться особенно четко. Ни в коем случае нельзя увеличивать часы занятий за счет сна и прогулок, нарушать режим питания, так как это ведет к утомлению и ослаблению нервной системы и всего организма. К сожалению, очень часто во время экзаменов школьники, особенно десятиклассники, нарушают режим и занимаются много часов подряд без отдыха и сна, думая, что это поможет им лучше подготовиться к экзаменам. Но они не правы — утомленный мозг плохо воспринимает и запоминает прочитанное и на усвоение того же материала приходится тратить больше времени, а результат получается плохой.
Так, например, девочка накануне экзамена, чувствуя, что мало времени остается для повторения пройденного материала, занималась до 2 часов ночи. В результате недосыпания нескольких часов утром болела голова, девочка стала очень раздражительна, волновалась, хотя и успела повторить весь материал. Во время экзамена она не могла вспомнить то, что хорошо знала. После этого случая школьница взяла за правило никогда не заниматься поздно и соблюдать режим труда и отдыха во время экзаменов.
Родители должны знать и внушить своим детям, что необходимо серьезно работать в течение года, тогда экзамены не будут трудны. А в период экзаменов родителям следует помочь детям в организации режима занятий, обеспечить тишину, правильное питание, своевременный сон.

Принимайте участие!

На вебинаре вы познакомитесь с доступными и интересными способами повышения вовлеченности родителей в работу собрания. Участие родителей может быть не только пассивным, а иногда и протестным мнению педагога. Создавайте условия, используйте мягкие формы приглашения в деятельность и обретайте единомышленников в лице родителей.

Некоторые уроки могут показаться детям скучными. И тогда на занятиях начинает страдать дисциплина, школьники быстро устают и не желают принимать участие в обсуждении.

Кейс-уроки были созданы, чтобы соединить учебные школьные знания с остро необходимыми компетенциями, такими как креативность, системное и критическое мышление, целеустремленность и другие.

Благодаря кейсам вы сможете помочь школьнику получать пользу и удовольствие от учебы, справиться с его личными проблемами!

Читайте новые статьи

Если вы — учитель, то конечно задавались вопросом: какие книги необходимо прочитать, чтобы работа приносила радость и удовлетворение? Несомненно, что сейчас можно найти море информации по этому вопросу в Интернете. Но в таком многообразии очень трудно разобраться. А выяснить, какие книги действительно станут вашими помощниками, потребует много времени. В этой статье вы узнаете о том, какие книги должен прочитать каждый учитель.

Наглядность материала мотивирует детей начальной школы к решению учебной задачи и поддерживает интерес к предмету. Поэтому одним из самых эффективных методов обучения является использование карточек. Карточки можно использовать при обучении любому предмету, в том числе и в кружковой деятельности, и во внеурочной. Например, одни и те же карточки с овощами и фруктами подойдут для обучения счету на уроках математики, и для изучения темы дикие и садовые растения на уроках окружающего мира.

другие презентации на тему «Режим дня школьника»

«Политический режим» — Революция Военное поражение Внутренние противоречия Навязывания извне. Форма и роль государства. Задания для второй группы. Избиратель ная система. Абсолютный Жёсткий Карательный унижающий. Изложите своё отношение по поводу поднятой проблемы. Определите признак, по которому объединены изображения. Подчинять Контролировать Преследовать Уничтожать Запрещать репрессировать.

«Питьевой режим» — Снижение калорийности рациона. День. Сбалансированное питание. Зеленый чай. Ночь. Контроль веса. В день нужно: 6-11 порций разнообразных зерновых. Здоровые привычки питания. Обед. Режим питания. Обед 45-50%. Газированные напитки. Кофе, черный чай. Что такое биологически активные добавки? Здоровый образ жизни.

«Тоталитарный режим» — Государством устанавливается централизованное, плановое управление экономикой. Разделение населения на «наших» и «ненаших». Культ личности. Тоталитарный режим со временем разлагается изнутри. Возникновение тоталитаризма в России. Государство вмешивается даже в личную жизнь человека.

«Режим школьника» — I. Проведение микроисследования (анкетирование учащихся «Мой режим дня») II. Сохраняет здоровье. Личная гигиена. Как правильно организовать режим дня? Развитию утомления и переутомления. Игровая деятельность по интересам. Процесс обучения в школе очень насыщенный. Создает интерес к творческой деятельности.

«Режим дня» — Взялся за дело – не отвлекайся. Режим – распорядок дел, действий. Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. Режим дня. Гигиена человека. И долгий час на чтенье книг! Режим дня: Кончил дело – гуляй смело. И на потеху – сладкий миг. Скучен день до вечера, коли делать нечего. «Тайна времени».

«Урок режим дня» — Чтобы всё успевать. Умывание. Для чего нужно соблюдать режим дня? Ужин. Зарядка. Научить детей составлять режим дня. Школа. Застелить постель. Зубной порошок. Помни твердо, что режим Людям всем необходим! Мыло. Свободное время. Подъем. Уроки. Прогулка. Завтрак. Закрепить знания учащихся о гигиенических нормах и культуре поведения.

Систем планирования много. Какая подойдет лучше всего? Предлагаем узнать это в ближайшие дни! Скачивайте шаблоны из наших планеров, пробуйте и выбирайте тот метод, который вам подходит.

Метод agile

«Прекратите распылять ваши усилия и внимание на миллион дел. Определите приоритеты и сконцентрируйтесь на них. Именно это отличает успешных людей от неудачников», — пишет Катерина Ленгольд. В agile-ежедневнике «Космос» с черной обложкой при планировании недели Катерина предлагает сосредоточиться на трех разноплановых целях.

В течение дня следуйте двум правилам. В первой половине выполните три самых важных задачи, а затем приступайте к менее значимым вещам. Дела планируйте по 25-минутным блокам с 5-минутными перерывами. Скачайте и распечатайте шаблон на каждый день недели.



Скачать шаблон→

Достижение дня — это то, за что вы себя можете похвалить. Благодарность дня — то прекрасное, что случилось с вами сегодня.

Для творческих людей

Адам Куртц, автор ежедневника «Тогда и сейчас» , предлагает записывать не планы на день, а события, которые происходили с вами. Или мысли, которые вас посетили.


Скачать шаблоны — на первую половину недели и вторую→

В конце каждой недели Куртц предлагает подвести итоги. Чего удалось добиться за последние семь дней?

Максимально полезный

На первый взгляд, планирование дня в «Максимально полезном ежедневнике» похоже на обычное расписание. На самом деле все гораздо интереснее! Игорь Манн и Ренат Шагабутдинов каждую неделю дают бизнес-совет. В первую неделю они рекомендуют научиться планировать буферные зоны в распорядке дня.

«Обязательно оставляйте значительный запас между встречами, никогда не планируйте их впритык, даже если они проходят в одном помещении или недалеко друг от друга. Жизнь всегда вносит коррективы, время уходит на различные бытовые мелочи, дорогу (если встречи и дела разнесены в пространстве), сборы и т. д. К сожалению, нам свойственно упускать эти нюансы при планировании — мы всегда чрезмерно оптимистичны, когда рассчитываем время. При неправильном подходе любая задержка приводит к смещению всего расписания. А если после каждой встречи есть запас времени, появляется гибкость. Если встреча закончилась вовремя — спокойно готовьтесь к следующему делу или выполняйте „гибкие“ задачи. Если затянулась — вам не придется беспокоиться, что опоздаете на следующую».

Мой утренний распорядок за 10 простых шагов

Люди часто спрашивают, как выглядит мое расписание сочинений. На этот вопрос всегда сложно ответить, потому что я не особо разбираюсь в структурах. Но я вижу ценность в установлении распорядка, особенно по утрам.

Фото: Роджер Прайс (Creative Commons)

Это может быть проблемой, потому что рутина — это все о вас и вашей личности. Так что они должны варьироваться от человека к человеку.

Мне нравится то, что сказал Сет Годин, когда Брайан Кларк спросил его, как он пишет каждый день.Сет отказался отвечать, а затем сказал:

Такое ощущение, что если бы мы ели те же хлопья для завтрака, которые ел Стивен Кинг, то мы могли бы писать так, как пишет Стивен Кинг.

Так верно. Рутины важны, но только если вы делаете их своими собственными. Простое копирование чужого распорядка, вероятно, не сработает.

Зачем нужны процедуры

Рутина — это не развлечение. Они не творческие или образные. И, честно говоря, я ненавижу их делать. Но распорядки могут принести много пользы, если мы сможем войти в обычную дисциплину, практикуя их.

Почему это? Потому что они помогают освободить место в нашей жизни для других вещей. Утренний распорядок дня — отличный способ начать день, потому что он поможет вам двигаться в правильном направлении. Кроме того, это позволяет вам сосредоточиться на других делах в течение дня.

В нашей загруженной жизни иногда нам нужно делать несколько вещей наизусть, просто чтобы гарантировать, что они будут выполнены. В противном случае вы проведете остаток дня, играя в «догонялки».

Это чувство одиночества вызывает стресс.Утренний распорядок принесет вам покой и даст цели остальному дню.

Это не закон

Реальность рутинных действий такова, что они обычно настолько причудливы и своеобразны, что на самом деле работают только на человека, выполняющего их.

И в этом суть: Найдите систему, которая поможет вам выполнить работу, а затем используйте ее .

Важно не то, как выглядит ваш распорядок, а то, что он у вас есть. У всех разные, но создание собственного процесса для начала дня — полезная дисциплина.

Итак, я подумал, что может быть полезно поделиться своим распорядком дня — не потому, что это единственный способ начать день, а скорее потому, что это может помочь вам подумать о том, как может выглядеть ваш .

Мой распорядок

Для меня каждый день не выглядит одинаково, но я использовал этот распорядок, и, похоже, он работает:

  1. Просыпайся. Обычно около 5-6 утра (когда встает наш сын). Первое, что я делаю, это делаю бутылочку и кормлю ребенка, давая немного поспать своей трудолюбивой жене.
  2. Приготовить завтрак. Обычно яйца (я стараюсь начинать день с белков, а не с углеводов). Закипятите воду для кофе во френч-прессе.
  3. Напишите что-нибудь, что угодно. Это может быть сообщение в блоге, глава книги, статья или просто какие-то случайные заметки для меня. Для меня дело не в , а в том, что я пишу , а важно просто написать. Обычно я писал около 1000 слов; иногда меньше, иногда больше. Когда я это делаю, я пью кофе и слушаю музыку, пока сын играет.
  4. Проверить электронную почту. Отвечайте на самые важные вопросы. Удалите все, что мне не нужно, с предыдущего дня.
  5. Зарегистрируйтесь в социальных сетях. Если бы я написал пост на день, я бы сейчас им поделился.
  6. Готовый кофе. В этот момент обычно холодно, потому что я забыл выпить в спешке, чтобы начать писать.
  7. Прочтите что-нибудь. Это может быть роман, Библия или одна из многих научно-популярных книг, которые я сейчас читаю.Как бы то ни было, он должен быть аналогом . Я считаю, что держать книгу в руках активирует другую часть моего мозга, чем чтение на экране. Я тоже люблю аудиокниги, но слушаю их в течение дня.
  8. Погулять. Я часто гуляю с собакой как предлог, чтобы немного поупражняться. Я использую это время, чтобы думать, молиться и собираться с мыслями на день.
  9. Примите душ. Тогда оденьтесь и приготовьтесь к началу дня.
  10. Выпейте большой стакан воды (не менее литра). Затем сядьте за мой «стол» (то есть за кухонный стол, диван или настоящий стол) и начните работать.

Каждый день уникален и неповторим, но именно так выглядел мой распорядок в последнее время. Я уверен, что когда наш сын станет старше, все изменится. Но пока это работает.

Для меня распорядок дня не естественен, но, тем не менее, он важен. Я дисциплинирую себя, чтобы иметь такую ​​структуру, потому что она помогает мне проявлять творческий подход в других сферах моей жизни.

Чужие дела

Чтобы увидеть другие утренние распорядки, обратите внимание на следующее:

Как выглядит утренний распорядок ? Делитесь в комментариях.

Опишите свой распорядок дня: полезные английские фразы

Есть несколько ключевых фраз, которые полезно выучить на английском языке, чтобы объяснить свой распорядок дня другому человеку. Чтобы представить эти фразы, позвольте мне провести вас через типичный день моей жизни.

Просыпаюсь в 6 часов. Встаю в 6.50. Завариваю чай и гладю одежду. Принимаю душ и одеваюсь. Обычно я ношу джинсы, блузку, джемпер или кардиган и ботинки зимой или юбку и блузку летом.Расчесываю волосы, накрашу. Я собираю в сумку все учебные материалы. Затем я накидываю пальто и выхожу из дома. Я иду к автобусной остановке. Я сажусь на автобус в 8.15, плачу за проезд и сажусь. Чтобы добраться до места назначения в трех милях, нужно около 45 минут. Я выхожу из автобуса и иду в школу, где преподаю английский язык. Я должен войти в систему и получить ключ. Класс начинается в 9.25 и заканчивается в 11.25.

Обедаю в 12. Я ем багет или бутерброд в местном кафе. Иногда я делаю покупки перед тем, как вернуться в школу.Я делаю ксерокопирование и возвращаюсь в класс. Я преподаю днем ​​с 13 до 15. Затем я возвращаюсь домой на автобусе и провожу пару часов, отдыхая, прежде чем готовить ужин.

Мой сын идет на работу вскоре после того, как я приезжаю домой. Иногда он готовит ужин до того, как я прихожу домой, а иногда готовлю я. Я люблю есть рис или макароны с соусом. Я нарезаю лук, обжариваю его, а затем смешиваю с чесноком, помидорами, морковью, шпинатом и чили. Я отвариваю рис и добавляю соус. После обеда я умываюсь, подметаю пол и немного прибираюсь.

Затем я звоню по телефону, отмечаю работы своих учеников, стираю. Затем я захожу в Facebook или смотрю телевизор примерно до 10.30, когда мой сын приходит домой. Мы догоняем наш день, и около 11 часов я ложусь спать.

В другие дни я встаю рано, спускаюсь вниз, включаю компьютер и преподаю на EF English Live в течение трех часов. Затем я делаю перерыв, ужинаю с сыном, гуляю или иду по магазинам, прежде чем вернуться на работу и снова преподавать в течение еще трех часов.Работать дома может быть очень удобно, и мне нравится общаться с людьми со всего мира. Также приятно работать в школе, регулярно видеть людей и работать в команде. Так что я чувствую, что у меня есть лучшее из обоих миров.

Итак, у вас есть распорядок дня. Существует множество различных типов английских конструкций, используемых при описании дня, в том числе множество фразовых глаголов, таких как «убрать», «мыть посуду» и «вставать». Также есть много предложений с вспомогательными глаголами, например: «Я обедаю» или «Я одеваюсь», а не «Я обедаю».Обратите внимание на множество способов обозначить время. Посмотрите, сможете ли вы описать свой день, используя те же языковые формы.

Связанные со статьей: Как задавать вопросы на английском

Как создать ежедневную программу написания блога

Часто самая большая проблема при написании контента — не придумывать идеи; он фактически садится и создает сам контент. Как и бег или подготовка к марафону, старт обычно является самой сложной частью. Вы можете обнаружить, что ваша прокрастинация действительно сияет, как только вы увидите слова «сообщение в блоге» в своем списке дел на день.Неожиданно пришло время проверить Твиттер, электронную почту или что-нибудь еще, что помогает вам не писать.

Однако оказывается, что ваш учитель английского языка в старшей школе или колледже, вероятно, был прав: чем больше вы пишете, тем легче становится. Отсюда и упражнения на «свободное письмо», которые мы получили в классе. Если вы потратите 10 минут на описание своего идеального дня, это поможет вам «разогреться» и снова привыкнуть к письму. Хотя письменные упражнения по-прежнему могут быть отличным способом тренировки ваших «писательских мышц», вот еще несколько советов, как установить ежедневный распорядок написания блога.Эти советы превратят ваше письмо в то, чем вы привыкли заниматься каждый день, а не во что-то, чего вы избегаете.

Блокировать отключение календарного времени

Если вам кажется, что у вас нет времени для написания блога, подумайте о том, чтобы добавить его в свой календарь, как если бы вы это делали на регулярной встрече. Эта стратегия называется блокировкой времени и часто используется самозанятыми владельцами бизнеса, которым еженедельно приходится выполнять несколько ролей. Устанавливая повторяющееся время каждый день для написания сообщений в блог, вы расставляете приоритеты.Другие ежедневные дела, которые вы тратите впустую (например, прокрутка социальных сетей, просмотр новостей Google без причины), будут автоматически сокращены, чтобы выделить время для этого нового приоритета.

Начните с определения своей «идеальной недели». Вот как вы бы структурировали свое расписание, если бы у вас был полный контроль над каждым днем. Учитывайте постоянные встречи и то, что вы должны делать каждый день, например, обеды, детские поездки или прогулки с собакой. После того, как вы набросали эту неделю своей мечты, начните отслеживать, как вы на самом деле проводите свое время, как рекомендует Лаура Вандеркам в ее книге «168 часов.«Воспользуйтесь таблицей Excel и потратьте несколько минут за обедом, а вечером напишите, как вы проводили дни. Если вы проводите за компьютером большую часть рабочего дня, вы также можете отслеживать свои действия за компьютером с помощью автоматического инструмента, такого как RescueTime.

Когда у вас есть «идеальная неделя» и «фактическая неделя» перед вами, сравните их и выясните, как встретиться посередине. Фактическая неделя может показать вам, сколько времени вы тратите на непродуктивные задачи, которые на самом деле не приносят ничего ценного.Он также может показать вам, что нужно изменить в идеальную неделю, чтобы сделать ее более выполнимой. Как только это будет сделано, создайте новое расписание. Установите повторяющееся время каждый день для написания блога, чтобы знать, когда это делать в первую очередь. Мероприятие в календаре напомнит вам, когда пора начинать писать, и коллеги увидят, что вы заняты в это время, и оставят вас в покое. Это отличный способ выделить время на письмо, вместо того, чтобы пытаться помещать его между всеми остальными делами.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Делай это, когда не перегорела

Еще один способ упростить ежедневное написание блога — это делать это, когда вы совсем свежи.Лучше всего это иллюстрируется классикой продуктивности Брайана Трейси «Eat That Frog . ”Главный принцип, лежащий в основе этого, заключается в том, что вы должны сначала выполнять свою самую ужасную задачу каждый день.

Поскольку большинство из нас наиболее выносливы по утрам, нам нужно выполнять задачи, на которые уходит больше всего умственных сил. Работа над сообщением в блоге утром гарантирует, что задача станет проще и будет выполнена. Сохраните черную работу, такую ​​как электронная почта или систематизация файлов, на послеобеденное время, когда вы чувствуете себя после полуденного спада.

Логично, что гораздо сложнее заставить себя писать, когда вы выгорели от встреч или других проектов. Несмотря на то, что мы знаем, что чувствуем себя измотанными, большинство людей откладывают написание блога на потом, потому что не хотят этого делать. Но когда у вас больше энергии, легче решать более сложные задачи.

Если утро действительно не время, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным, определите, когда вы лучше всего работаете (когда вы чувствуете себя «в состоянии потока»), а затем составьте расписание задач соответственно.Поскольку все мы работаем по-разному, лучше всего согласовывать свой график с тем, что лучше всего подходит для вас, а не тогда, когда вы думаете, что должны работать.

Подготовьтесь заранее как можно скорее

Одна вещь, которая может сделать ежедневное письмо намного проще, — это подготовиться к нему заранее. Запланируйте сразу все идеи для публикаций в блоге на месяц или квартал, чтобы, когда пришло время действительно написать одну, вы не тратили это время на придумывание идеи. Вы можете просто посмотреть свой календарь контента, узнать, о чем нужно писать, и приступить к работе.Существует множество замечательных ресурсов, которые могут помочь вам в пакетном создании идей для публикаций в блогах, но действительно полезный из них — это OneHour Content Plan Миры Котанд.

Еще одна стратегия, которая может облегчить вам время написания, — это заранее подготовить наброски. Заранее придумывая заголовки, заметки, статистику или другую вспомогательную информацию для каждого поста, вы можете сделать фактическое время написания более продуктивным, потому что вам не нужно уделять столько внимания начальной подготовке. Некоторые ежедневные авторы делают это на следующий день после того, как закончат дневную запись в блоге.Написание плана после завершения записи в блоге может быть намного проще, если вы уже разогрели свои писательские мышцы.

Если вы не хотите проводить много исследований, вы также можете попросить свою команду или виртуального помощника сделать это за вас. Попросите их обсудить темы или найти вспомогательные ссылки, основанные на ваших первоначальных идеях для публикации в блоге. Это может сократить время на подготовку и помочь вам сосредоточиться исключительно на создании отличного контента.

Упростите письмо

Подготовка к написанию, заблокировав это в своем календаре, выделив свои сообщения и найдя вспомогательные материалы, — это только первая часть битвы.Собственно сажусь писать заразы многих, кто хочет писать ежедневно.

Даже если вы заранее сделали все возможное, чтобы писать как можно проще, есть еще несколько инструментов, которые помогут упростить задачу. К ним относятся приложения для редактирования и простые текстовые редакторы, которые убирают отвлекающие факторы и заставляют вас сосредоточиться на работе «пером на бумаге» за компьютером.

  • Приложения с простым экраном: Приложения, не отвлекающие внимание, такие как Ommwriter, могут работать в полноэкранном режиме, не оставляя ничего между вами и страницей.Это идеально, если вы хотите сначала поделиться своими идеями, а потом добавить ссылки и мультимедиа.
  • Grammar apps: Если вас раздражает орфография и грамматика, Grammarly — отличный инструмент, который можно использовать в Chrome как бесплатное дополнение. К сожалению, в настоящее время он не работает в Документах Google, но работает в редакторах CMS, таких как WordPress. Если у вас есть Microsoft Windows, вы также можете приобрести ежемесячную премиальную подписку на Microsoft Word и Outlook, и она исправляет вашу грамматику по ходу дела, делая вас более сильным писателем.Премиум-версия также включает встроенную программу проверки на плагиат, чтобы избежать дублирования контента.
  • Научитесь писать лучше: Грамматика определенно улучшает ваше письмо, но чтобы научиться писать лучше структурно, подумайте о Хемингуэе. У них есть бесплатная веб-версия, в которую вы вводите свой контент для проверки, и они также предлагают загружаемую программу, которая стоит всего 20 долларов. Хемингуэй расскажет вам разные вещи о вашем письме: легко ли его читать? Некоторые предложения сбивают с толку?

Для примера того, как работают эти инструменты, вот скриншот онлайн-результатов Хемингуэя из черновика:

Помимо структуры предложения, он также сообщает вам, сколько времени потребуется, чтобы кто-то прочитал, а также средний уровень чтения.

Чем больше вы используете такие инструменты, как Grammarly и Hemingway, тем лучше вы станете писателем и тем больше у вас будет желания писать больше. Grammarly сообщает, что более 70 процентов их пользователей сказали, что им больше нравится писать, используя этот инструмент.

Что-то лучше, чем ничего

Мы не только заставляем себя писать каждый день, мы можем обнаружить, что ежедневное заполнение всего сообщения в блоге — это слишком большое давление. Если вы обнаружите, что это так, подумайте о том, чтобы разбить сообщения в блоге на несколько дней.Часто просто писать что-то каждый день лучше, чем ничего не писать.

Маленькие шаги к завершенной работе будут намного более продуктивными, чем спешка в блоге, чтобы опубликовать ее до крайнего срока. Если вы можете выделить его и не торопиться, чтобы сделать его лучше, это на самом деле поможет вам создать лучший текст в долгосрочной перспективе.

Иногда, даже в самое продуктивное время дня, мы можем сделать несколько абзацев или план. И это нормально! Письмо требует умственного труда, и не каждый может ежедневно произносить сотни или тысячи слов.Это не значит, что то, что вы пишете, не имеет смысла.

Стать ответственным

Независимо от того, является ли ваша цель писать понемногу или много ежедневно, ответственность — еще один ключ к разгадке головоломки, которая сделает письмо привычкой. Многие обнаружили, что использование чего-то вроде «метода Сайнфельда» для того, чтобы оставаться подотчетными перед собой, помогает превратить это в привычку.

Метод Сайнфельда возник из рассказа комика о Джерри Сайнфельде с первых дней его карьеры в комедии. Сайнфельд советует этому комику стать лучше: писать новые анекдоты каждый день, и каждый день, когда вы пишете, отмечать этот день большим крестиком в календаре.Скоро ваша цепочка X станет достаточно длинной, чтобы вы не захотели пропустить день и оставить дыру, поэтому вы пишете, просто чтобы убедиться, что получите этот X.

Если вы предпочитаете больше внешней ответственности, подумайте о том, чтобы присоединиться или сформировать группу писателей. Создайте группу в Facebook или канал Slack и попросите всех ежедневно проверять, что они написали.

Это также работает для других целей, даже если это не письмо. Например, если ваш партнер хочет заниматься йогой хотя бы 15 минут каждый день, а вы хотите работать над сообщениями в блоге в течение 30 минут, свяжитесь друг с другом с помощью текстовых сообщений, электронной почты или нажмите Snapchat, сообщив, что вы закончили занятия. ежедневная цель.Знание того, что кто-то полагается на вас, чтобы помочь им нести ответственность, может сделать то же самое для вас.

Не пиши, если тебе нечего сказать

Ежедневная цель выполнения практически любого задания обычно приравнивается к тому, чтобы действительно изменить ситуацию к лучшему или добиться отличных результатов. Однако, если вы обнаружите, что ежедневное написание не помогает вам выпускать сообщения в блоге, которые на самом деле являются полезными и информативными для вашей целевой аудитории, то это в основном то же самое, что вообще ничего не писать.

С более чем 77 миллионами новых сообщений в блогах, публикуемых в месяц только на сайтах, работающих под управлением WordPress, недостаточно просто размещать больше контента в Интернете. Сосредоточьтесь только на создании контента, который на самом деле отличается от того, что уже создали другие, и который люди сочтут полезным.

Если вам сложно это сделать, подумайте о том, чтобы работать над одним отличным постом в блоге каждый день в течение недели вместо того, чтобы каждый день писать новый пост. Качество контента имеет большое значение.

Создание ежедневного распорядка ведения блога выполнимо, если вы подготовите себя к успеху, выделив время, подготовившись заранее и реалистично оценивая то, что вы можете делать ежедневно. Лучше написать несколько предложений, чем ничего не делать. Если вы хотите оглянуться на свои достижения, отслеживайте ежедневное количество слов с помощью таких приложений, как Evernote, Google Docs или What We Did Today, чтобы вы могли узнать, насколько окупаются ваши усилия.

Распорядок дня 12 известных писателей

Сколько людей умирают, оставив в себе свои лучшие дела?

Мы часто предполагаем, что великие дела совершаются теми, кто был наделен природным талантом, гением и умением.Но сколько великих дел могли бы сделать люди, никогда полностью не реализовавшие свой потенциал? Я думаю, что многие из нас, в том числе и я, способны на гораздо большее, чем обычно производим — наша лучшая работа часто все еще скрывается внутри нас.

Как вы можете извлечь из себя этот потенциал и поделиться им с миром?

Возможно, лучший способ — улучшить распорядок дня. Когда вы смотрите на лучших исполнителей в любой области, вы видите нечто гораздо более глубокое, чем интеллект или навыки.Они обладают невероятной готовностью выполнять ту работу, которая должна быть сделана. Они мастера своих повседневных дел.

В качестве примера того, что отличает успешных людей от остальной стаи, взглянем на некоторые повседневные дела известных писателей прошлого и настоящего.

В конце статьи я выделил несколько общих тем, которые вы можете применить к своим повседневным делам — независимо от ваших целей. Чтобы сразу перейти к этим предложениям, нажмите здесь.

E.Б. Уайт: «Писатель, который ждет идеальных условий для работы, умрет, не написав ни слова».

В интервью The Paris Review Э. Уайт, известный автор книги Charlotte’s Web , рассказал о своей повседневной писательской жизни…

Я никогда не слушаю музыку, когда работаю. У меня нет такой внимательности, да и не хотелось бы. С другой стороны, я могу неплохо работать среди обычных отвлекающих факторов. В моем доме есть гостиная, которая лежит в основе всего, что происходит: это коридор в подвал, на кухню, в кладовку, где находится телефон.Пробок много. Но это яркая, веселая комната, и я часто использую ее как комнату, чтобы писать, несмотря на карнавал, который продолжается вокруг меня.

Как следствие, члены моей семьи никогда не обращают ни малейшего внимания на то, что я писатель, — они производят столько шума и суеты, сколько хотят. Если мне это надоест, у меня есть места, куда я могу пойти. Писатель, который ждет идеальных условий для работы, умрет, не сказав ни слова на бумаге.

Харуки Мураками: «Само повторение становится важным.”

В интервью 2004 года Мураками рассказал о своих физических и психических привычках…

Когда я пишу роман, я встаю в четыре утра и работаю от пяти до шести часов. Днем я бегаю десять километров или проплываю полторы тысячи метров (или делаю и то и другое), затем немного читаю и слушаю музыку. Я ложусь спать в девять вечера.

Я придерживаюсь этого распорядка каждый день без изменений. Само повторение становится важным; это форма месмеризма. Я гипнотизирую себя, чтобы достичь более глубокого состояния ума.

Но чтобы придерживаться такого повторения так долго — от шести месяцев до года — требует больших умственных и физических сил. В этом смысле написание длинного романа похоже на тренировку по выживанию. Физическая сила так же необходима, как и художественная чувствительность.

Эрнест Хемингуэй: «Я пишу каждое утро».

В интервью Джорджу Плимптону Хемингуэй раскрыл свой распорядок дня…

Когда я работаю над книгой или рассказом, я пишу каждое утро, как только это возможно.Тебе некому мешать, холодно или прохладно, а ты приходишь на работу и тепло, когда пишешь. Вы читаете то, что написали, и, поскольку всегда останавливаетесь, когда знаете, что будет дальше, вы продолжаете.

Вы пишете до тех пор, пока не дойдете до места, где у вас еще есть сок, и вы не знаете, что будет дальше, и вы останавливаетесь и пытаетесь дожить до следующего дня, когда вы снова попадаете в него. Вы начали, скажем, в шесть утра и можете продолжать до полудня или закончить раньше.

Когда вы останавливаетесь, вы так же пусты, и в то же время никогда не пусты, но наполнены, как когда вы занимались любовью с тем, кого любите. Ничто не может навредить вам, ничего не может случиться, ничего не значит ничего до следующего дня, когда вы сделаете это снова. Трудно пережить ожидание следующего дня.

Генри Миллер: «Когда вы не можете создать

, вы можете работать ».

В 1932 году известный писатель и художник Генри Миллер составил рабочий график, в котором были перечислены его «Заповеди», которым он должен был следовать как часть своего распорядка дня.Этот список был опубликован в книге Генри Миллера о писательстве (Kindle).

  1. Работайте по одному, пока не закончите.
  2. Не начинайте больше новых книг, не добавляйте больше нового материала к «Черной весне».
  3. Не нервничай. Спокойно, радостно, безрассудно работайте над тем, что есть под рукой.
  4. Работайте по программе, а не по настроению. Остановитесь в назначенное время!
  5. Когда не можешь творить, ты можешь работать.
  6. Цементируйте понемногу каждый день, а не добавляйте новые удобрения.
  7. Сохраняйте человечность! Встречайтесь с людьми, ходите куда-нибудь, пейте, если хотите.
  8. Не будь упряжной лошадью! Работайте только с удовольствием.
  9. Отмените программу, когда захотите, но вернитесь к ней на следующий день. Концентрат. Сузить. Исключать.
  10. Забудьте о книгах, которые хотите написать. Думайте только о книге, которую пишете.
  11. Пишите первым и всегда.Живопись, музыка, друзья, кино — все это , потом .

Курт Воннегут: «Я все время отжимаюсь и приседаю».

В 1965 году Воннегут написал своей жене Джейн письмо о своих ежедневных писательских привычках, которое было опубликовано в книге «Курт Воннегут: Письма (Kindle)».

Я просыпаюсь в 5:30, работаю до 8:00, завтракаю дома, работаю до 10:00, прохожу несколько кварталов до города, делаю поручения, хожу в ближайший муниципальный бассейн, который у меня есть. , и плавать полчаса, возвращаться домой в 11:45, читать почту, обедать в полдень.Днем я делаю уроки, либо преподаю, либо готовлюсь. Когда я возвращаюсь домой из школы примерно в 5:30, я подавляю свой вызывающий раздражение интеллект несколькими лентами виски с водой (5 долларов за пятую часть в Государственном магазине спиртных напитков, единственном магазине спиртных напитков в городе. Тем не менее, есть множество баров). , приготовить ужин, почитать и послушать джаз (здесь много хорошей музыки по радио), засыпать в десять. Я все время отжимаюсь и приседаю, и мне кажется, что я становлюсь стройным и мускулистым, но, может, и нет.

Джоди Пико: «Вы не можете редактировать пустую страницу.”

Последние семь книг, написанных Джоди Пико, заняли первое место в списке бестселлеров New York Times . В интервью Ноа Чарни она рассказывает о своем подходе к написанию и созданию…

Я не верю в писательский тупик. Подумайте об этом — когда вас заблокировали в колледже и вам приходилось писать статью, разве не всегда удавалось исправить это за ночь до срока сдачи статьи? У писательского блока слишком много свободного времени. Если у вас есть ограниченное количество времени для написания, вы просто сядете и сделаете это.Вы можете не писать хорошо каждый день, но вы всегда можете отредактировать плохую страницу. Вы не можете редактировать пустую страницу.

Майя Анджелоу: «Легко читать — чертовски сложно писать».

В интервью The Daily Beast в 2013 году американский писатель и поэт обсудил свою писательскую карьеру и свои повседневные рабочие привычки…

Я держу номер в отеле в моем родном городе и плачу за него помесячно.

Я хожу около 6:30 утра. У меня есть спальня с кроватью, столом и ванной.У меня есть тезаурус Роже, словарь и Библия. Обычно это колода карт и несколько кроссвордов. Что-то, что займёт мой маленький ум. Думаю, этому меня научила бабушка. Она не хотела этого, но говорила о своем «маленьком уме». Поэтому, когда я был молод, с трех до тринадцати лет, я решил, что есть большой разум и маленький разум. И Большой Разум позволит вам обдумывать глубокие мысли, но Маленький Разум будет занимать вас, чтобы вы не могли отвлекаться. Он разгадывал кроссворды или играл в пасьянс, а Большой разум углублялся в темы, о которых я хотел написать.

У меня все картины и все украшения вынесены из комнаты. Прошу администрацию и уборщиков не входить в комнату, на случай, если я бросил листок бумаги на пол, я не хочу, чтобы он выбрасывался. Примерно каждые два месяца мне под дверь подсовывают записку: «Дорогая мисс Анжелу, пожалуйста, позвольте нам сменить белье. Мы думаем, что это может быть плесень! »

Но я там никогда не спал, обычно к 2-м ухожу оттуда. А потом иду домой, читаю то, что написал этим утром, а потом пытаюсь отредактировать.Приберись.

Легко читать — чертовски сложно писать. Но если правильно, то это легко. И наоборот. Если он написан неряшливо, то его трудно читать. Это не дает читателю того, что внимательный писатель может дать читателю.

Барбара Кингсолвер: «Мне нужно написать сотни страниц, прежде чем я перейду на первую».

Номинант на Пулитцеровскую премию написал более десятка книг, последние девять из которых вошли в список бестселлеров New York Times .Во время интервью 2012 года она рассказала о своей повседневной жизни как писательницы и матери…

Я обычно просыпаюсь очень рано. Слишком рано. Четыре часа — это стандарт. Мое утро начинается с того, что я стараюсь не вставать до восхода солнца. Но когда я это делаю, то это потому, что моя голова слишком забита словами, и мне просто нужно подойти к своему столу и начать складывать их в файл. Я всегда просыпаюсь с предложениями, которые приходят мне в голову. Так что каждый день приходить к своему столу — это долгая необходимость. Забавно: люди часто спрашивают, как я себя приучаю к письму.Я не могу понять вопрос. Для меня дисциплина — это выключить компьютер и оставить свой стол, чтобы заняться чем-то другим.

Я пишу много материалов, которые, как я знаю, выброшу. Это всего лишь часть процесса. Мне нужно написать сотни страниц, прежде чем я перейду на первую страницу.

На протяжении всей моей карьеры писателя я также была матерью. Мне предложили мой первый контракт на книгу «Бобовые деревья» в тот день, когда я вернулся домой из больницы с моим первым ребенком.Так я стала писательницей и матерью в один день. Эти две важные жизни всегда были для меня одним целым. Мне всегда приходилось делать и то, и другое одновременно. Так что мои часы письма всегда были ограничены материально-техническим обеспечением моих детей на попечении кого-то другого. Когда они были маленькими, это было сложно. Я дорожил каждым часом работы за рабочим столом как своего рода призом. Со временем, когда мои дети пошли в школу, быть работающей матерью стало все легче. Мой старший — взрослый, а младший — 16, так что оба теперь самодостаточны, но это был постепенный процесс.Для меня время написания всегда было драгоценным, это то, чего я жду, с нетерпением жду и использую наилучшим образом. Наверное, поэтому я встаю так рано и пишу в тихие рассветные часы, когда я никому не нужен.

Раньше я говорил, что школьный автобус — моя муза. Когда он выехал с подъездной дорожки и оставил меня без никого, о ком можно было позаботиться, это был момент, когда начался мой писательский день, и он закончился, когда вернулся школьный автобус. Как работающая мать, мое рабочее время было ограничено.С другой стороны, я безмерно благодарен своей семье за ​​нормализацию моей жизни, за то, что я поставил перед собой требование закончить день в какой-то момент и пойти приготовить ужин. Это здорово — отложить работу, приготовить ужин и съесть его. Здорово, что в моей жизни есть такие люди, которые помогают мне вести цивилизованный образ жизни. А также иметь этих людей в моей жизни, которые связывают меня с большим миром и будущим. Мои дети научили меня всему о жизни и о том, каким человеком я хочу быть в этом мире.Они привязывают меня к будущему конкретным образом. Когда я стала матерью, я стал лучше писать. Также верно сказать, что писательство сделало меня лучшей матерью.

Натан Энгландер: «Выключи свой мобильный телефон».

Англандер — отмеченный наградами автор рассказов, и в этом интервью он рассказывает о своем стремлении избавиться от всех отвлекающих факторов в его писательской рутине…

Выключите мобильный телефон. Честно говоря, если вы хотите, чтобы работа была сделана, вам нужно научиться отключаться от сети.Ни текстовых сообщений, ни электронной почты, ни Facebook, ни Instagram. Что бы вы ни делали, это нужно прекратить, пока вы пишете. Большую часть времени (и это совершенно глупо признавать) я пишу с затычками для ушей, даже если дома мертвая тишина.

Карен Рассел: «Мне плохо писать».

Рассел написал только одну книгу… и она стала финалистом Пулитцеровской премии. В интервью The Daily Beast она рассказывает о своей повседневной борьбе с отвлечением и пишет…

Я знаю многих писателей, которые каждый день стараются набрать установленное количество слов, но для меня время, проведенное в вымышленном мире, как правило, является лучшим показателем продуктивного рабочего дня.Я думаю, что как писатель я достаточно продуктивен, я могу написать много слов, но объем — не лучший показатель для меня. Это скорее вопрос, писал ли я четыре или пять часов сосредоточенного времени, когда я не вставал со стола, не находил отвлекающих факторов, чтобы увести меня из мира истории? Смог ли я оставаться на месте и записывать слова на странице, не решив в середине предложения, что важнее проверить мою электронную почту, или «исследовать» какой-то вопрос в Интернете, или очистить проекты научной ярмарки в задней части для моего морозильник?

Я решил, что уловка состоит в том, чтобы просто держаться после этого в течение нескольких часов, независимо от вашей собственной неуверенной оценки того, как идет письмо.Появление и присутствие — хороший день для письма.

Я думаю, что в большинстве случаев это плохо. Периоды, когда письмо кажется легким и интуитивным, для меня, как я продолжаю сетовать, редки. Но я думаю, что это, вероятно, обычное соотношение радости и отчаяния для большинства писателей, и я определенно думаю, что если вы можете смириться с тем фактом, что вам, вероятно, придется выбросить 90 процентов вашего первого черновика, тогда вы можете расслабиться и даже почти нравится «писать плохо».

А.Дж. Джейкобс: «Заставьте себя генерировать десятки идей».

В интервью для сериала «Как я пишу» Джейкобс рассказывает о своих повседневных писательских привычках и дает несколько советов молодым писателям…

Меня будят дети. У меня есть кофе. Я готовлю детям завтрак, провожу их в школу, а потом прихожу домой и пытаюсь писать. У меня это не получается, пока я не заставляю себя отключить доступ в Интернет, чтобы укрыться от информационного шторма.

Я большой поклонник очерчивания.Я пишу план. Затем чуть более подробный план. Затем еще один, еще более подробный. Формируются предложения, добавляется пунктуация, и со временем все это превращается в книгу.

Я пишу во время ходьбы на беговой дорожке. Я начал эту практику, когда работал над Drop Dead Healthy, и читал все эти исследования об опасностях сидячей жизни. Сидеть опасно для вас. Один врач сказал мне, что «сидение — это новое курение». Поэтому я купил беговую дорожку и поставил на нее свой компьютер.Чтобы написать книгу, мне потребовалось около 1200 миль. Мне это нравится — во-первых, это не дает мне уснуть.

У Джейкобса есть советы и для молодых писателей…

Заставьте себя генерировать десятки идей. Многие из этих идей будут ужасными. Собственно, большинство из них. Но там будут и сверкающие драгоценные камни. Постарайтесь выделять 20 минут в день только на мозговой штурм.

Халед Хоссейни: «Вы должны писать, хотите вы того или нет».

В интервью Ноа Чарни Хоссейни рассказывает о своих повседневных писательских привычках и основных вещах, которые должны делать все писатели…

Я вообще не обрисовываю в общих чертах, не считаю это полезным и мне не нравится, как он меня ограничивает.Мне нравится элемент неожиданности и спонтанности, позволяющий истории найти свой собственный путь. По этой причине я считаю, что написание первого черновика очень трудное и трудоемкое занятие. Это также часто вызывает разочарование. Это почти никогда не оказывается тем, чем я думал, и обычно совсем не соответствует тому идеалу, который я держал в уме, когда начинал писать. Однако я люблю переписывать. Первый набросок — это просто набросок, на который я добавляю слой, размер, оттенок, нюанс и цвет. Написание для меня в значительной степени связано с переписыванием.Именно во время этого процесса я обнаруживаю скрытые смыслы, связи и возможности, которые я упустил в первый раз. Переписывая, я надеюсь, что история станет ближе к тому, на что я надеялся.

Я встречал так много людей, которые говорили, что в них есть книга, но никогда не писали ни слова. Чтобы быть писателем — я понимаю, это может показаться банальным — вы должны действительно писать. Вы должны писать каждый день, и вы должны писать, хотите вы этого или нет.Возможно, самое главное — писать для одной аудитории — для себя. Напишите историю, которую вам нужно рассказать и которую вы хотите прочитать. Невозможно узнать, чего хотят другие, поэтому не теряйте время, пытаясь угадать. Просто напишите о том, что у вас под кожей и не дает уснуть по ночам.

Как применить это в своей жизни

Эти ежедневные распорядки хорошо подходят для письма, но их уроки можно применить практически к любой цели, которую вы надеетесь достичь.

Например…

1.Физические нагрузки подготавливают вас к умственной работе. Воннегут делал отжимания, чтобы не писать. Мураками ежедневно пробегает 10 километров. А.Дж. Джейкобс печатает во время ходьбы на беговой дорожке. Вы можете решить, что вам подходит, но убедитесь, что вы выходите и двигаетесь.

2. Сделайте в первую очередь самое главное. Обратите внимание, сколько прекрасных писателей начинают писать утром? Это не совпадение. Они работают над своими целями до того, как остаток дня выйдет из-под контроля. Они не задаются вопросом, когда они собираются писать, и не борются за то, чтобы «вписать это» в свою повседневную деятельность, потому что в первую очередь они делают самое важное.

3. Примите борьбу и усердно трудитесь. Вы видели, сколько писателей упомянули о своей борьбе за письмо? Хуссени сказал, что его первые наброски «трудны», «трудоемки» и «разочаровывают». Рассел назвал ее письмо «плохим». Кингсолвер выбрасывает сотню страниц прежде, чем она переходит на первую страницу книги.

То, что вначале кажется неудачей, часто становится основой успеха. Вы должны усердно работать, прежде чем сможете наслаждаться своей лучшей работой.1

Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от плохих), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Используя силу привычек и триггеров, чтобы писать каждый день

Сегодняшний гостевой пост написал Николас Эрик. Николай — автор более 15 научно-фантастических и фэнтезийных романов. Он также ведет блог (когда возникает мотивация) о маркетинге для инди-авторов и практическом искусстве.Посетите сайт Ника, чтобы получить полностью бесплатный пятидневный ускоренный курс повышения продуктивности, который расширяет привычки и превращает их в простую пошаговую систему для написания большего количества книг.

Начну с плохих новостей.

Многое из того, что вы слышали о повседневной жизни, больше вымышлено, чем рассказы, которые вы пишете. Кажется, что у каждого есть свой «ключ» к продуктивности: наиболее распространенными являются мотивация, сила воли, страсть и большие цели.

Хотя все они имеют смутный оттенок правдивости, вы, вероятно, заметили, что на практике результаты таких методов несовместимы или вовсе отсутствуют.

К счастью, есть простое лекарство.

Привычки.

Проблема с общими методами повышения производительности

Распорядок дня должен быть автоматическим. Решения требуют драгоценной энергии и дают нам пространство для маневра, чтобы придумывать умные оправдания, чтобы не писать. Ежедневная последовательность не может заключаться в том, чтобы стиснуть зубы и просто хотеть большего.

Потому что однажды вы проснетесь и совсем не захотите писать .

Вот почему привычки являются основой эффективного распорядка дня.После правильной установки они происходят без нашего сознательного участия и без потери ценной энергии для ненужных размышлений.

Но что можно сказать об этих старых приверженцах производительности, упомянутых во введении?

Мотивация и сила воли ненадежны.

Страсть — это миф: выполнение сложных задач, критически важных для роста, часто бывает не приятным, в основном потому, что человеческое тело пытается поддерживать состояние гомеостаза.

И большие цели, хотя и отлично подходят для того, чтобы произвести впечатление на ваших друзей, часто представляют собой не более чем письменные пожелания с невозможными сроками.На случай, если вы, , достигнете такой цели, вы часто окажетесь настолько зажженными к концу, что быстро вернетесь к старому поведению, чтобы избежать «большой мечты» частного ГУЛАГа, который вы невольно создали.

Среди этой перетасовки самопомощи потерян ключ от скелета, который фактически контролирует все ваше поведение, положительное или отрицательное: привычек .

Ежедневные распорядки дают вам свободу

Художники уклоняются от сознательного построения привычек и распорядка дня, потому что опасаются, что их графики станут негибкими или пострадает их творческая работа.

На самом деле противоположно : эффективный распорядок дня освобождает от десятков различных решений, позволяя без труда погрузиться в творческую работу.

Распорядок дня освобождает вас от принятия решений, поэтому вы можете сосредоточиться на своей творческой работе.

Это не новое открытие; плодовитый писатель Викторианской эпохи Александр Троллоп написал 49 романов за свою жизнь, поддерживая постоянный распорядок дня с 5:30 до 8:30, прежде чем отправиться на работу в почтовое отделение Великобритании.О своем распорядке дня Троллоп сказал следующее:

«Небольшая ежедневная задача, если она действительно ежедневная, превзойдет труды спазматического Геракла».

Постепенный прогресс и постоянное совершенствование — то есть кайдзен — не делают хорошей копии. Не будет внезапной лампочки, которая превратит вас из писателя из 500 слов в день в человека, который регулярно набирает 6000 слов. К сожалению, Интернет заставил нас поверить в то, что такие массовые скачки являются нормой.

Но, хотя привычки не являются привлекательными, у них есть одно важное преимущество перед пакетом самосовершенствования.

Они работают.

Что такое распорядок дня?

Распорядок дня — это просто цепочка привычек, длящаяся от десяти минут до нескольких часов. Если вы только начинаете сознательно создавать привычки и распорядки, то рекомендуется более короткий — с меньшим количеством движущихся частей.

У всех нас есть распорядок дня, который срабатывает в разное время. Утренний распорядок наиболее очевиден: мы можем проснуться, принять душ, одеться и выпить чашку кофе — всегда в одном и том же порядке.Однако есть дополнительные распорядки дня, которые мы сознательно не замечаем. Большинство этих автоматических процедур полезны и не требуют настройки.

Некоторые, однако, нуждаются в капитальном ремонте.

И, поскольку многие плодовитые писатели придерживались единообразных повседневных рутинных дел, вы можете создать совершенно новый рутинный распорядок, чтобы увеличить объем своих писательских результатов.

Я объясню, как это сделать, используя привычки.

Но сначала давайте немного углубимся в вопросы производительности.

Два ключа к производительности

Хотя привычки имеют решающее значение для вашей продуктивности, они не единственный фактор.

Привычки составляют около 50% вашей ежедневной продуктивности. По сути, привычка — это поведение, которое повторяется достаточно долго, чтобы стать автоматизированным. Вам не нужно решать, завязывать ли обувь или носить рубашку: эти решения были врезаны в нейронную архитектуру вашего мозга за годы повторения. Это значительно экономит время и избавляет от лишних хлопот.

Мы можем применить тот же принцип к письму, еде или любой другой области, которую мы хотели бы изменить: выработайте правильные привычки посредством повторения, и в конечном итоге они станут такими же автоматическими и легкими, как завязывание обуви .

Соедините эти привычки вместе, и у вас будет распорядок дня, который разворачивается без усилий.

Но привычки — это еще не все.

Остальные 50% вашей ежедневной производительности приходится на управление энергопотреблением. Уровень вашей энергии определяется вашим сном, диетой, упражнениями и пониманием того, когда вы лучше всего работаете / сосредотачиваетесь.Если вы плохо спите, ухудшается ваша работоспособность — и это может даже саботировать ваши привычки и распорядок дня (вы можете пропустить бритье утром, если бегаете на E).

Вот где все становится интересно: сон, диета и упражнения контролируются привычками. Фактически, почти 100% того, что вы делаете изо дня в день, можно связать с вашими привычками.

Последний момент — понимание того, когда вы наиболее бдительны, — это вопрос самосознания и экспериментов. Именно в эти периоды максимальной осведомленности и сосредоточенности вы хотите выстраивать распорядок дня, который, опять же, представляет собой просто цепочку привычек, и искать триггеры.

Что такое триггер?

Хороший вопрос, потому что триггеры необходимы для сознательного создания привычек и распорядка дня.

Базовая архитектура привычки

Привычки формируются естественным образом. Это заставляет их казаться ничем не примечательными (или их невозможно создать сознательно). Но большая часть вашей нынешней жизни уже контролируется привычками и рутиной.

Проблема с естественными привычками проста: вы не выбрали их сознательно. Впоследствии наши умы нередко захватывают сквоттеры: нежелательное, бесполезное поведение, наносящее ущерб нашим целям.

Хуже, когда они снежным комом увлекаются неэффективным распорядком дня. Вы, вероятно, обнаружили, что выполнение определенных действий в начале дня вызывает каскадный эффект — хороший или плохой — на вашу продуктивность. Это пример бессознательного распорядка дня.

К счастью, формирование привычки — либо создает новую привычку, либо меняет плохую — просто, если вы понимаете механику. И процесс черного ящика становится кристально чистым.

Привычка состоит из трех компонентов:

  1. Триггер (также называемый «реплика» или «антецедент»)
  2. Поведение (e.грамм. сама привычка)
  3. Вознаграждение (также называемое «последствиями»; например, то, что мы получаем от выполнения поведения)

В вашем мозгу эти три компонента привычки становятся , буквально объединенными в нейронный кластер. Это известно как закон Хебба: нейрон, которые срабатывают вместе, соединяются вместе . Временной интервал между последовательностью триггер-поведение-вознаграждение достаточно сжат, чтобы эти действия сформировали нейронную связь. Повторите эту цепочку, и нервная борозда станет сильнее.

Вот почему, чтобы изменить или создать поведение, мы должны начать с начала цепочки: с триггера.

Триггеры

Триггеры исходят из окружающей среды, определенного времени дня, определенного действия (например, сидения), мысли (например, «Мне скучно»), запаха, звука и т. Д. Они непосредственно предшествуют рассматриваемому поведению.

Примеры общих триггеров и результирующие цепочки привычек:

  • Пробуждение (триггер)> душ (поведение)> чистота (награда)
  • Утренний кофе (триггер)> читать газету (поведение)> чувствовать себя информированным / умным (награда)
  • Сесть за компьютер (триггер)> проверить электронную почту (поведение)> выброс дофамина (награда)

Узнав о действии / чувстве / сенсорном стимуле , которое непосредственно предшествует определенному поведению, вы можете работать, чтобы либо перенаправить эти триггеры, либо избежать их.Это, в свою очередь, изменит поведение. Если вы обычно покупаете пончик по дороге на работу, но понимаете, что спусковой крючок проходит мимо магазина, то выбор другого маршрута сделает эту привычку инертной.

Когда дело доходит до новых привычек, не менее важны триггеры. Ключ к эффективному использованию триггеров — это найти общие действия (например, сидеть, пройти через дверной проем, пить кофе), а затем выстроить вокруг них эффективные привычки. Чем более последовательным и повторяющимся является действие, тем быстрее привычка вживляется в вашу нейронную архитектуру.

Затем вы можете построить целые ежедневных процедур вокруг этих общих триггеров — скажем, один для утреннего кофе, один для кофе в обед, а затем последний для вечерней чашки.

Но одних триггеров часто недостаточно для закрепления ваших привычек.

И вторая часть головоломки идет сразу после поведения: награда.

Награды

Награды бывают двух видов: внешние и внутренние. Хотя мы считаем, что внутренних наград являются лучшими — e.g., мы должны получать удовольствие от письма по утрам или занятий спортом, потому что это заставляет нас чувствовать себя здоровыми — это вопиющая ошибка, особенно на ранних стадиях формирования привычки.

Хотя у всех нас сформировалось множество положительных привычек без внешнего вознаграждения, само собой разумеется, что внутренней мотивации явно недостаточно для создания привычек, которые до сих пор ускользали от нас.

Таким образом, внедрение системы внешних поощрений имеет решающее значение для закрепления привычек.Однако, к сожалению, мы склонны поступать наоборот: мы сопровождаем сложное изменение поведения, что равносильно наказанию.

Наша «награда» за интенсивную тренировку — жалкий смузи из яичного белка. Или мы проведем сеанс письма, а затем сразу же «вознаградим» себя серией холодных звонков. Или работа, которую мы ненавидим, например, опорожнение посудомоечной машины.

В нашем мозгу это связывает предыдущее поведение с негативными чувствами. Неудивительно, что наша приверженность резко падает задолго до того, как большинство поведенческих изменений может стать привычным.

Вместо этого нам нужно на самом деле наградить самих себя.

Обычные награды включают:

  • Кофе, шоколад, газированные напитки — например, небольшое угощение или закуска. Вы можете использовать утренний кофе в качестве награды за то, что произнесете 200 слов после пробуждения. Я часто использую обед (потому что люблю обед) как пряник, когда пишу.
  • Просмотр фильма или видео или чтение книги. Обычно мы их вырезаем или читаем только так называемые «серьезные» книги.Если вы хотите прочитать комикс после того, как произнесете 200 слов, сделайте это.
  • Играем в игру. Вы должны быть осторожны с любой наградой, которая может растягиваться бесконечно, но выделение 30 минут для Candy Crush или Halo 5 будет эффективным.
  • Социальные сети. Опять же, он должен быть ограничен, иначе вы могли бы провести три часа на Facebook.
  • Проверка электронной почты. Как ни странно, я использовал это как эффективную награду.

Если ничто из этого не привлекает, придумайте свои собственные награды — то, что вам, , нравится . Затем ограничьте свою привычку этой наградой, чтобы усилить изменение поведения на нейронном уровне.

И нравится . Не тратьте все свое время на награды, ругая себя или чувствуя себя виноватым.

И последнее замечание: с течением времени ваш мозг все больше привыкает к внутреннему вознаграждению (например, удовлетворению от получения слов), и часто вы можете уменьшить или удалить внешнее вознаграждение.

Последний шаг: повторения

После того, как вы выработали привычку, все сводится к повторениям . Думайте о своих нервных путях как о бороздке. Чем больше воды вы пропустите через эту канавку, тем глубже она станет. В конце концов у вас есть Гранд-Каньон — где что-то настолько автоматизировано, что становится частью , который вы, , не задумываясь.

Чем чаще используется спусковой крючок, тем быстрее у вас формируется привычка. Повседневные привычки лучше всего; те, которые можно выполнять несколько раз в день, даже лучше.

Это имеет смысл, даже если делать что-то каждый день неоптимально. Ежедневные силовые тренировки (как правило) менее полезны, чем трехдневная программа в неделю, поскольку мышцам требуется время отдыха для восстановления. Но когда я переключился на упражнения каждый день, я быстро перешел от 70% соблюдения (всего три занятия в неделю) до 90% + (несмотря на то, что тренировался вдвое больше).

Из-за этого повторения, когда я пропускаю тренировку из-за травмы / усталости, раздается назойливый голос, который заставляет меня отчаянно, все равно это делать.

Это заняло пару месяцев, чтобы «сгореть», но эта привычная инерция невероятно сильна, если испытать ее на собственном опыте. Настолько мощно, что я бы пришел к выводу, что история, подобная приведенной выше, была либо вымышленной, либо полностью преувеличенной.

Это не так. Привычки буквально меняют то, кем вы являетесь.

Ключевые привычки (какие привычки мне следует развивать?)

Как и большинство вещей в жизни, определенные привычки оказывают на огромное влияние на большее, чем другие. Это пример правила 80/20, согласно которому 80% результатов генерируются 20% ваших усилий.Краеугольные привычки являются краеугольным камнем этих жизненно важных 20%: это ежедневные задачи, которые при успешном и последовательном выполнении улучшают нескольких областей вашей жизни с помощью эффекта ореола.

Приведение в форму улучшает многие аспекты: уверенность, социальное взаимодействие, сосредоточенность, энергию и так далее.

Упражнение является примером привычки макро-трапецеидального искажения, например. вещи, которые улучшают вашу всю жизнь . С другой стороны, привычки к микротеугольным камням зависят от конкретной области: например, ежедневная игра на гитаре значительно повышает ваши технические навыки игры на инструменте и способность создавать музыку.Но преимущества в основном заключаются в определенной области (хотя вы можете быть счастливее / больше контента / сможете лучше сосредоточиться), если вы не профессиональный музыкант.

Как писатель, есть три основных навыка, которые могут поднять вашу карьеру на новый уровень:

  1. Пишу каждый день (или пять раз в неделю). Чем больше вы напишете, тем лучше получите; чем больше вы публикуете, тем больше зарабатываете. Короче говоря, если ваша цель — стать профессиональным писателем, то это привычка №1, на которой вам следует сосредоточиться.Обратите внимание, что «написание» включает в себя такие вещи, как исправление.
  2. Читаю каждый день. Это чистая сказка о топливе.
  3. Упражнение. Это в значительной степени краеугольная привычка для всех, но особенно важна, если учесть, что письмо — очень статичная задача. Упражнения не только помогают нам избавиться от головокружения, но и обладают целым рядом познавательных и физических преимуществ, которые повышают нашу концентрацию и общее удовлетворение жизнью.

Между прочим: объединение этих трех привычек в распорядок дня имеет большой смысл, особенно если у вас мало времени.

Общие препятствия

Изменить поведение редко бывает легко. У всех нас есть привычки, которыми, если подумать, мы бы предпочли не обладать. Точно так же у всех нас есть привычки, которые мы хотели бы добавить к нашему повседневному режиму, но до сих пор не смогли их сделать.

Итак, вот четыре вещи, о которых следует помнить, когда вы меняете или создаете привычки.

1. Большой каньон

Поскольку у всех нас есть привычки, которые долгое время нам плохо служили, эта более ранняя метафора о нервных путях могла бы заставить вас задуматься.Привычки работают в обоих направлениях: вы действительно можете сжечь ужасное автоматизированное поведение. У многих из нас есть.

Не бей себя; вместо этого поймите, что их изменение сводится к выявлению триггера и последующему его использованию для чего-то более позитивного. Избавиться от привычек очень сложно, поскольку нейронные пути (например, Большой каньон) не исчезают после того, как сформировались. Гораздо эффективнее изменить поведение, заменив его на более позитивное — это, по сути, создает обходной путь, который обходит нервные пути старой привычки.

2. Привычки не всегда значат

Бывают дни, когда жизнь нарушает наш распорядок, и мы пропускаем душ или чистку зубов. Тем не менее, мы не рассматриваем такие события как катастрофу или разрушение идентичности, равно как и люди не покидают нас из-за маленьких лесных существ, которые внезапно поселились в наших волосах.

Привычки не означают каждый день; они означают, что, когда вы упускаете день или возможность выполнить его, обычно требуются сознательные усилия — и создается ощущение, что что-то на меньше .

3. Отказ

Итерация и эксперименты необходимы для изменения ваших привычек и создания новых. У вас будет много неудач и неудач. Быстро двигаться дальше и пытаться сформировать привычку по-другому — вместо того, чтобы выжигать неудачи в нервных бороздках, неоднократно пробуя неэффективные стратегии или останавливаясь на ошибках, — это простой двухэтапный процесс.

1. Разбери , почему у тебя не получилось. Проблема в триггере или в награде? Было ли это плохое планирование? Вам просто наплевать на эту привычку?

2.Отрегулируйте триггер или награду и попробуйте снова выработать привычку.

4. Используйте силу трения

Поскольку наша сила воли ненадежна, даже когда мы пытаемся выработать меньшие привычки, она окупается, чтобы уменьшить негативные соблазны и отвлекающие факторы в окружающей среде.

Создать трение: Для вредных привычек создавайте препятствия и устраняйте триггеры из окружающей среды. Это может быть что-то вроде изменения пароля учетной записи в социальной сети (или удаления приложения с телефона).Если вы пытаетесь лучше питаться, отказ от печенья в доме гарантирует, что вы не сможете есть печенье, когда возникнет желание.

Уменьшить трение: Чтобы добиться хороших привычек, мы хотим сделать прыжки в воду как можно более плавными и безболезненными. Таким образом, мы можем уменьшить трение, делая такие вещи, как открытая WIP на нашем компьютере. Или нашу гитару под открытым небом.

Не стоит недооценивать силу трения. Вы можете подумать, что десять секунд звучат так, будто это не имеет значения.

Вы были бы совершенно неправы.

Регулярно занимаюсь гитарой (один час в день). На какое-то время я положил свой тюнер в сумку в туалете (в пяти футах от тренировочной площадки). Я не настраивал гитару месяц — несмотря на то, что играл каждый день и знал, что это серьезно сказывается на качестве моей сознательной практики.

Это сразу изменилось, когда я положил тюнер на полку (все еще в пяти футах — просто на виду). Когда дело доходит до формирования привычек, уменьшение даже небольшого трения имеет большое значение.

Привычки для писателей

К этому моменту я сделал более общий обзор привычек просто потому, что эта концепция имеет огромную полезность за пределами письма. Расширяя сферу охвата, я надеюсь, вы также определили различные привычки, которые косвенно влияют на вашу способность создавать эффективные распорядки дня.

Например, у вас, возможно, уже сформировалась необходимая ежедневная привычка к утреннему письму «бороздки», но вы обнаруживаете их только половину времени из-за плохого сна. Это результат опрометчивого употребления кофе в 19:30 по привычке, которая сокращает время вашего сна с семи до шести, вызывая усталость и головокружение при пробуждении.

Таким образом, стоит изучить все наши привычки, чтобы определить их эффекты ореола — положительные или отрицательные.

Однако, поскольку практика письма (очевидно) предназначена для писателей, я также дам вам несколько конкретных примеров письма.

Изменение старых привычек путем перепрофилирования триггеров

СТАРОЕ: утренний кофе (триггер)> чтение бумаги / электронной почты и т. Д. (Поведение)> выброс дофамина (награда)
НОВИНКА: утренний кофе (триггер)> напишите 250 слов (поведение)> прочитайте бумагу / электронную почту (вознаграждение) )

СТАРОЕ: скучно (триггер)> перейдите на ESPN / электронную почту / блог (поведение)> почувствуйте себя информированным (награда)
НОВИНКА: скучаю (триггер)> вытащите книгу для рукоделия и читайте в течение 10 минут (поведение )> написать другу (награда)

СТАРЫЙ: Обед (триггер)> пойти поговорить с друзьями / пойти к тележке с едой (поведение)> чувствовать себя хорошо / социально активизирован (награда)
НОВИНКА: Обед (триггер)> принести обед, работа над незавершенной работой (WIP) на 15 минут (поведение)> в гостях у друзей, когда они вернутся (награда)

Создание новых привычек

Сесть (триггер)> перейти к WIP и написать в течение 5 минут (поведение)> посмотреть короткое видео (награда)

Загрузка компьютера (триггер)> работа над WIP и написание 200 слов (поведение)> проверка социальных сетей (награда)

Погуляйте с собакой (спусковой крючок)> по возвращении поработайте над WIP и напишите 200 слов (поведение)> съешьте бутерброд и дайте Роверу корку (награда)

Пробуждение (триггер)> структура сцены упражнений на 10 минут (поведение)> завтрак (награда)

Цифры являются заполнителями, и их следует масштабировать в соответствии с вашим расписанием и уровнем квалификации.Если вы можете писать 5000 слов в день, то, вероятно, нет смысла работать с блоками по 200 слов. Это, вероятно, снизит вашу продуктивность.

И наоборот, если самое длинное, что вы написали за последние три года, — это стикер, 200 слов могут потребовать титанических усилий. Не беспокойтесь об этом; Как только привычка у вас в кармане, масштабирование количества слов или временных затрат — это простой вопрос постепенного увеличения этого числа.

Собираем все вместе: повседневная рутина

Мы, наконец, приближаемся к тому, что обещало название: создание распорядка дня.Сначала важно понять формирование привычки, так как построить распорядок так же просто, как собрать эти части в более длинную цепочку.

Быстрое напоминание о трех компонентах построения привычки:

  1. Триггер
  2. Поведение (например, сама привычка)
  3. Награда

Построение вашей повседневной жизни таким образом, чтобы ссылки естественным образом перетекали друг в друга в виде плавной серии триггеров и вознаграждений, критически важно для ее эффективности.

Утренние занятия являются наиболее распространенными, поэтому давайте остановимся на одном. Если вы помните, три основных привычки писателей — это письмо, чтение и упражнения. Таким образом, мы объединим их в утреннюю рутину, которая займет около часа.

Вы, конечно, можете адаптировать это к любому времени дня, используя любой триггер в качестве начала вашего распорядка.

Пробуждение — отличный триггер, поскольку оно надежно происходит в 100% дней. Таким образом, мы воспользуемся этим для начала:

Пробуждение (триггер)> читать книги по ремеслу в течение 15 минут (поведение)> кофе (награда)

Прямо сейчас у нас есть довольно простая привычка, подобная приведенным выше примерам.Чтение — хороший способ начать выходной, поскольку оно требует меньше внимания и умственных способностей, чем письмо, что может быть немного затруднительно с туманом сна (YMMV, естественно).

Таким образом, секретный соус в построении распорядка на основе этой единственной привычки состоит в том, чтобы использовать его последнее звено — кофейную награду — как триггер для следующей привычки. Что даст нам что-то вроде этого:

Пробуждение (триггер)> 15 минут чтения (поведение)> кофе (награда / триггер)> 15 минут письма (поведение)> 5 минут электронной почты (награда)

Давайте сделаем еще один шаг в цепочке, используя пять минут электронного вознаграждения в качестве триггера для небольшого упражнения:

  • Пробуждение (триггер)
  • Чтение на 15 м (поведение)
  • Кофе (награда / триггер)
  • 15 минут письмо (поведение)
  • 5 м электронной почты (награда / триггер)
  • 15м упражнение (поведение)
  • Протеиновый батончик (награда)

Ссылки можно добавлять в цепочку привычек до бесконечности.В целом, однако, лучше всего придерживаться простого распорядка дня. Каждое дополнительное поведение, триггер и награда создают новую точку отказа. Например, если у вас закончился кофе, это может нарушить всю рутину.

Ежедневные распорядки, которые работают

Надежный распорядок дня построен вокруг триггеров, которые срабатывают каждые дней, вознаграждений, которые не мешают достижению ваших целей (например, если вы пытаетесь похудеть, половина торта не является наградой), и надежных отдельных компонентов. .

Другими словами, если ваш Интернет не работает 25% времени, использование электронной почты в качестве вознаграждения будет несостоятельным.

Что снова подводит нас к концепции трения и настраивает нас на успех. Для вышеуказанного распорядка дня:

  1. Держите книгу в мягкой обложке у прикроватной тумбочки, чтобы вы могли перевернуться и начать читать. (уменьшить трение)
  2. Не держите свой телефон / iPad / Kindle Fire там, так как вместо этого легко попасть в червоточину при просмотре веб-страниц.(увеличение трения)
  3. Не выключайте компьютер, включите WIP на ночь. Таким образом, когда вы подойдете со своим кофе, документ уже ждет. (уменьшить трение)
  4. Установите таймер для действий — электронной почты, социальных сетей, видеоигр — которые могут продолжаться бесконечно. (увеличение трения)
  5. Подготовьте коврик / одежду для упражнений накануне вечером. (уменьшить трение)

Еще несколько вещей, которые следует учитывать при создании распорядка дня:

Плавный переход к следующей привычке

Это также имеет первостепенное значение при формировании индивидуальных привычек.Не мутите нейронную цепь, делая три вещи в промежутке между кофе и пятнадцатью минутами письма (или каковы бы ни были ваши выбранные действия и награды).

Триггер должен быть плотно привязан и сразу же следовать за ним. Точно так же награда должна идти сразу после поведения. В противном случае цепочка не работает.

Плавные переходы имеют дополнительное преимущество в виде значительного повышения эффективности и экономии времени.

Последовательное повторение

Выполняйте свой распорядок дня одинаково, в одном и том же порядке в течение многих дней подряд.Это означает, что эффективный распорядок дня, которому вы можете следовать, лучше, чем мифический «потрясающий» распорядок, не соответствующий вашему образу жизни.

Как и в случае с привычками, если вы можете повторять свой распорядок несколько раз в день, он будет быстрее автоматизирован.

Проанализировать существующие триггеры и награды

А, что касается корректировки нежелательной рутины: просто проанализируйте существующие триггеры и награды. Часто удаление всего одного или двух приведет к тому, что текущая процедура рухнет и исчезнет.

Основные выводы

Хотя я надеюсь, что вам нравится использовать привычки для построения нового распорядка дня, я умерил ожидания, сказав, что это не серебряная пуля мгновенного обновления жизни. Для формирования привычки требуется длинных времени — шестьдесят шесть дней обычно называют «средним» временем.

К сожалению, как и большинство других статей в литературе по самопомощи, это число полностью выдумано; фактическое время зависит от человека и активности. Я немедленно сел и медитировал по тридцать минут в день; Мне потребовалось пять лет, чтобы сформировать привычку к регулярным физическим упражнениям (и я еще не полностью в ней).И не заставляйте меня ложиться спать раньше трех часов ночи.

После месяцев — или лет — биться головой о стену в соответствии с ложными трюками самопомощи, потратить месяцы или годы на то, чтобы изменить свое поведение, может показаться несостоятельным. К сожалению, альтернативы нет. Было бы нереально — и, откровенно говоря, нежелательно — ожидать, что ваш мозг полностью изменится в мгновение ока.

Тем не менее, по мере того, как вы добавляете представителей, начисление процентов берет верх. В какой-то момент вы начинаете прогрессировать быстрее, чем вы когда-либо думали.Это классический «мгновенный успех», на формирование которого ушло пять или десять лет.

Но если вы будете настойчивы, то добьетесь успеха.

Поскольку мы прошли большой путь, вот основные выводы:

  • Сила воли, мотивация, большие цели и страсть ненадежны для долгосрочного изменения поведения. Лучше всего это сказал греческий поэт Архилох более 2600 лет назад: «Мы не поднимаемся до уровня наших ожиданий, мы опускаемся до уровня нашей подготовки. Привычки — это ваша тренировка.
    50% вашей ежедневной продуктивности зависит от привычек; остальные 50% приходятся на управление своей энергией посредством достаточного количества сна, физических упражнений, правильного питания и знания того, в какое время дня вы работаете лучше всего.
  • Привычки основаны на триггерах, поведении и наградах. Сосредоточение внимания на триггерах, а затем и на наградах, позволит вам изменить старые привычки, а также выработать новые.
  • Триггеры приходят из разных источников: из окружающей среды, времени, мыслей, сенсорных стимулов и т. Д.
  • Награды обычно должны быть внешними на ранних стадиях формирования привычки.
  • Не все привычки имеют одинаковое влияние; те, которые имеют эффект ореола в нескольких областях, называются ключевыми привычками .
  • Три основных привычки писателей — это писать каждый день, читать каждый день и регулярно заниматься спортом.
  • Повторение — это ключ к прожиганию нервных бороздок и превращению привычки или повседневного распорядка в автоматический — выполнение привычки ежедневно или несколько раз в день ускорит процесс автоматизации.
  • Заменить вредные привычки намного проще, чем избавиться от них. Измените триггеры позитивного поведения, чтобы превратить трата времени / негативные привычки в преимущества.
  • Ожидайте экспериментов с триггерами и вознаграждениями — иногда не сразу очевидно , что вызывает определенное поведение или какие внешние вознаграждения нас мотивируют.
  • Распорядок дня — это просто цепочка привычек. Создавайте для них постоянные ежедневные триггеры и прочные отдельные детали, чтобы повседневная жизнь не мешала.
  • Вести записи. Галочка в календаре или простой журнал позволит вам мгновенно увидеть свой прогресс. Это очень важно, потому что прогресс часто бывает достаточно медленным, чтобы казаться незаметным.

Сила привычек, триггеров и распорядка дня

Привычки — самый мощный фактор изменения поведения на планете. Когда они сознательно привязаны к хорошо продуманному распорядку дня, они делают вас непреодолимым источником, казалось бы, легкой продуктивности.

Хотя первоначальные затраты на формирование привычек могут показаться слишком высокими или слишком медленными, примите во внимание следующее: как только вы проработаете эти нейронные пути, это поведенческое изменение будет постоянным .Больше никакой дисциплины или просмотра мотивационных видео на YouTube. Нет времени решать, что делать, или ныть о том, что «не чувствую этого».

Чистое блаженство письма и постоянное совершенствование. Чего бы вы могли добиться, если бы ваш мозг навсегда освободился от оков простого появления? Представьте, что весь ваш творческий потенциал направлен на написание лучших историй, а не на новые уловки и уловки для повышения продуктивности.

В этом сила пуленепробиваемого распорядка дня. Кусочки простые.Но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение.

Прочные, постоянные изменения теперь в ваших руках.

Остается только один вопрос:

Кем ты будешь через год?

Есть ли у вас распорядок дня, который помогает вам писать? Сообщите нам в комментариях.

ПРАКТИКА

Уделите пятнадцать минут тому, чтобы подумать, как привычки и распорядок дня могут положительно повлиять на ваше письмо.

Во-первых, выберите одну существующую привычку, которую вы хотите превратить в возможность писать.Или придумайте новую привычку писать, чтобы добавить в свой день. Если вы амбициозны, попробуйте составить простой распорядок дня из нескольких привычек. Определите триггер и награду и запишите всю цепочку.

Затем возьмите на себя обязательство отработать привычку в течение следующих тридцати дней, если это новая привычка, или постоянно повторяйте ее в течение этих тридцати дней, если вы пытаетесь ее изменить. Отметьте день в своем календаре каждый раз, когда выполняете эту привычку.

Поделитесь своей привычкой и ее последовательностью триггер-поведение-вознаграждение в комментариях ниже.Обязательно поощряйте своих коллег-писателей, поскольку все мы работаем над формированием здоровых и продуктивных привычек.

Эта статья написана приглашенным блоггером. Хотели бы вы написать для The Write Practice? Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по размещению гостевых сообщений.

ежедневных рутин

Почти каждое утро своей жизни мистер Роджерс ходил купаться, и вот он здесь, стоит в раздевалке, семидесятилетний и такой же белый, как пасхальный кролик, покрытый инеем везде, где у него есть волосы, обглоданный розовыми волосами. пятна, на которых его сухая кожа стала шелушиться, слегка плетистая на шее, слегка наклоненная в плечах, слегка впалая в грудь, слегка изогнутая в бедрах, слегка помятые на пальцах ног, слегка покачиваясь в своем прекрасном гнезде для покачивания…. и все же, когда он говорит, это в этом голосе, его голосе, знаменитом, безошибочном, переданном по телевидению, голосе, одетом в свитер и кроссовки, мягком, обнадеживающем, любопытном и объяснительном , хитрый голос, который звучит взрослым для ушей детей и детским для ушей взрослых, и то, что он говорит, посреди всей своей подпрыгивающей наготы, столь же занижено, сколь и очевидно: «Ну, Том, я думаю вы уже получили более глубокое представление о моем распорядке дня, чем большинство людей.«

Однажды, давным-давно, мужчина снял куртку и надел свитер. Затем он снял туфли и надел кроссовки. Его звали Фред Роджерс. Он запускал телевизионную программу, предназначенную для детей, под названием «Соседство мистера Роджерса». Он и раньше был на телевидении, но только как голоса и движения марионеток, в программе под названием «Детский уголок». Теперь он выступал перед камерой как мистер Роджерс, и он хотел делать все правильно, и все, что он делал правильно, он хотел повторить.Итак, давным-давно Фред Роджерс снял пиджак и надел свитер, который сшила ему его мать, — кардиган на молнии. Затем он снял туфли и надел темно-синие парусиновые лодочные кроссовки. Он делал то же самое на следующий день, а затем на следующий … пока он не проделал то же самое, эти вещи 865 раз в начале 865 телевизионных программ в течение тридцати одного года. Когда я впервые встретился с мистером Роджерсом, он рассказал мне историю о том, как глубоко его простые жесты были восприняты и приняты.Он только что вернулся из посещения Коко, гориллы, которая выучила — или была обучена — американскому языку жестов. Коко смотрит телевизор. Коко наблюдает за кварталом мистера Роджерса, и когда мистер Роджерс в своем свитере и кроссовках вошел туда, где она живет, Коко тут же обняла его своими длинными черными руками, как если бы он был ребенком, а затем … снял мои туфли, Том, — сказал мистер Роджерс.

Коко был намного крупнее мистера Роджерса. Она весила 280 фунтов, а мистер Роджерс — 143.Коко весила 280 фунтов, потому что она горилла, а мистер Роджерс весил 143 фунта, потому что он весил 143 фунта с тех пор, как был мистером Роджерсом, потому что когда-то, примерно тридцать один год назад, мистер Роджерс наступил на весы. , и весы сказали ему, что мистер Роджерс весит 143 фунта. Нет, не то, чтобы он весил 143 фунта, а то, что он весит 143 фунта … Итак, каждый день мистер Роджерс отказывается делать что-либо, что могло бы изменить его вес — он не пьет, не курит и не ест мясо. не ложится поздно ночью, не ложится поздно утром и даже не смотрит телевизор — и каждое утро, когда он плавает, он ступает на весы в своем купальном костюме, купальной шапочке и очках, и Весы говорят ему, что он весит 143 фунта.Это происходило так много раз, что мистер Роджерс пришел к тому, чтобы увидеть это число как подарок, как свершившуюся судьбу, потому что, как он говорит, «число 143 означает« Я люблю тебя ». Требуется одна буква, чтобы сказать «я», четыре буквы, чтобы сказать «любовь», и три буквы, чтобы сказать «ты». Сто сорок три. «Я люблю тебя». Разве это не прекрасно? »

В первый раз, когда я позвонил мистеру Роджерсу по телефону, я разбудил его ото сна. Он спит каждый день ближе к вечеру — точно так же, как он просыпается каждое утро в пять тридцать, чтобы читать, изучать, писать и молиться за легионы, просившие его молитв; точно так же, как он ложится спать в девять тридцать и спит без перерыва восемь часов.

ежедневных рутин: ранние встающие

Почти каждое утро своей жизни мистер Роджерс ходил купаться, и вот он здесь, стоит в раздевалке, семидесятилетний и такой же белый, как пасхальный кролик, покрытый инеем везде, где у него есть волосы, обглоданный розовыми волосами. пятна, на которых его сухая кожа стала шелушиться, слегка плетистая на шее, слегка наклоненная в плечах, слегка впалая в грудь, слегка изогнутая в бедрах, слегка помятые на пальцах ног, слегка покачиваясь в своем прекрасном гнезде для покачивания…. и все же, когда он говорит, это в этом голосе, его голосе, знаменитом, безошибочном, переданном по телевидению, голосе, одетом в свитер и кроссовки, мягком, обнадеживающем, любопытном и объяснительном , хитрый голос, который звучит взрослым для ушей детей и детским для ушей взрослых, и то, что он говорит, посреди всей своей подпрыгивающей наготы, столь же занижено, сколь и очевидно: «Ну, Том, я думаю вы уже получили более глубокое представление о моем распорядке дня, чем большинство людей.«

Однажды, давным-давно, мужчина снял куртку и надел свитер. Затем он снял туфли и надел кроссовки. Его звали Фред Роджерс. Он запускал телевизионную программу, предназначенную для детей, под названием «Соседство мистера Роджерса». Он и раньше был на телевидении, но только как голоса и движения марионеток, в программе под названием «Детский уголок». Теперь он выступал перед камерой как мистер Роджерс, и он хотел делать все правильно, и все, что он делал правильно, он хотел повторить.Итак, давным-давно Фред Роджерс снял пиджак и надел свитер, который сшила ему его мать, — кардиган на молнии. Затем он снял туфли и надел темно-синие парусиновые лодочные кроссовки. Он делал то же самое на следующий день, а затем на следующий … пока он не проделал то же самое, эти вещи 865 раз в начале 865 телевизионных программ в течение тридцати одного года. Когда я впервые встретился с мистером Роджерсом, он рассказал мне историю о том, как глубоко его простые жесты были восприняты и приняты.Он только что вернулся из посещения Коко, гориллы, которая выучила — или была обучена — американскому языку жестов. Коко смотрит телевизор. Коко наблюдает за кварталом мистера Роджерса, и когда мистер Роджерс в своем свитере и кроссовках вошел туда, где она живет, Коко тут же обняла его своими длинными черными руками, как если бы он был ребенком, а затем … снял мои туфли, Том, — сказал мистер Роджерс.

Коко был намного крупнее мистера Роджерса. Она весила 280 фунтов, а мистер Роджерс — 143.Коко весила 280 фунтов, потому что она горилла, а мистер Роджерс весил 143 фунта, потому что он весил 143 фунта с тех пор, как был мистером Роджерсом, потому что когда-то, примерно тридцать один год назад, мистер Роджерс наступил на весы. , и весы сказали ему, что мистер Роджерс весит 143 фунта. Нет, не то, чтобы он весил 143 фунта, а то, что он весит 143 фунта … Итак, каждый день мистер Роджерс отказывается делать что-либо, что могло бы изменить его вес — он не пьет, не курит и не ест мясо. не ложится поздно ночью, не ложится поздно утром и даже не смотрит телевизор — и каждое утро, когда он плавает, он ступает на весы в своем купальном костюме, купальной шапочке и очках, и Весы говорят ему, что он весит 143 фунта.Это происходило так много раз, что мистер Роджерс пришел к тому, чтобы увидеть это число как подарок, как свершившуюся судьбу, потому что, как он говорит, «число 143 означает« Я люблю тебя ». Требуется одна буква, чтобы сказать «я», четыре буквы, чтобы сказать «любовь», и три буквы, чтобы сказать «ты». Сто сорок три. «Я люблю тебя». Разве это не прекрасно? »

В первый раз, когда я позвонил мистеру Роджерсу по телефону, я разбудил его ото сна. Он спит каждый день ближе к вечеру — точно так же, как он просыпается каждое утро в пять тридцать, чтобы читать, изучать, писать и молиться за легионы, просившие его молитв; точно так же, как он ложится спать в девять тридцать и спит без перерыва восемь часов.

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *