Как научиться не краснеть: Почему способность краснеть и смущаться полезна для вас

Почему способность краснеть и смущаться полезна для вас

• Дэвид Робсон
• BBC Future

19 января 2016

Автор фото, Getty

Неловкая, дурацкая ситуация может неожиданно сыграть вам на руку, придав вам дополнительный шарм и показав вас в более выгодном свете, утверждает обозреватель BBC Future.

Через несколько дней после того, как я вышел на свою первую работу, одна из коллег зашла в наш отдел, чтобы пожаловаться на «инцидент» в туалете.

Не буду вас утомлять неаппетитными подробностями; похоже, кого-то мама так и не сумела приучить к горшку.

Имя нарушителя общественного порядка мы так и не узнали, но в середине тирады этой женщины я почему-то почувствовал, будто под кожей у меня разгорается небольшое пламя.

Вскоре волны огня захлестнули мою грудь и добрались до макушки; на шее и щеках у меня красовались болезненно-розовые пятна, а уши стали цвета редиски.

Нет, никто не предъявлял мне вслух никаких обвинений – все читалось на лицах присутствовавших.

Откуда им было знать, что мне свойственно вспыхивать по малейшему поводу. В подростковые годы и последующие лет десять я, кажется, был смущен практически всегда.

Почему человек эволюционировал таким образом, что его неловкость очевидна для всех окружающих?

В моем случае краснеющие щеки как будто указывали на мою виновность, хотя на самом деле моей вины в случившемся не было.

Чарльз Дарвин никак не мог понять, чем же полезно для нас смущение. «Зардевшийся человек страдает, а наблюдатель чувствует себя неловко, и ни одному из них это не приносит ни малейшей выгоды», — писал он.

Однако современные психологи выяснили, что ощущение мучительного смущения может оказаться крайне полезным в долгосрочной перспективе.

Согласно одной из теорий, наша сконфуженность – естественная реакция на страх того, что нас «вычислили».

Психолог Рей Крозье из Кардиффского университета (Великобритания) опросил многих респондентов о ситуациях, в которых они краснеют.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Почему наши щеки в результате эволюции краснеют так, что это заметно всем вокруг? Даже Дарвин не мог найти ответ на этот вопрос

Как выяснилось, смущение обычно возникает тогда, когда может вскрыться нечто очень личное (например, беременная женщина заливается краской, когда заходит разговор о детях), а не в результате оплошности или недоразумения.

В таком случае румянец может оказаться физиологической реакцией на шок от того, что ваша тайна может получить огласку – даже если это приятная новость.

«Среди полученных мной ответов часто звучала одна общая тема – боязнь публичности», — говорит он.

В подобных случаях вы чувствуете себя совсем иначе, чем когда мечтаете провалиться сквозь землю – например, случайно назвав преподавателя или начальника «мамочкой» (если с вами такое бывало, я вам сочувствую).

Как подметил Дарвин, румянец, казалось бы, лишь усиливает нашу неловкость. Похоже, на самом деле все обстоит совершенно иначе.

Кое-какую информацию можно почерпнуть из животного мира, наблюдая за тем, как низшие в иерархии приматы ведут себя в конфликтных ситуациях.

Марк Лири, преподаватель и исследователь в Университете Дьюка (США), отмечает, что доминирующие в стае шимпанзе, которых чем-то задели второстепенные члены стаи, часто предпочитают не выражать свой гнев немедленно, вместо этого уставившись на оппонента.

Таким образом они пытаются сказать «уйди с моей территории», «оставь в покое мою еду» или «уступи мне».

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Падение, безусловно, может нас смутить, но чаще всего чувство смущения бывает вызвано тем, что другие могут узнать о чем-то глубоко личном

Самое интересное – это последующие попытки «подчиненных» сгладить ситуацию при помощи действий, напоминающих реакцию человека на смущение: они избегают зрительного контакта и виновато опускают голову.

«Кроме того, зачастую [приматы в подобных случаях] грустно скалят зубы, что очень похоже на сконфуженную человеческую улыбку», — рассказывает Лири.

Все перечисленные действия выглядят как попытка извиниться и обозначить нежелание вступать в прямую конфронтацию.

Человек мог унаследовать от приматов эту стратегию, полагает Марк Лири: наш румянец выполняет роль «невербального извинения», призванного разрядить неловкую ситуацию.

Возможно, именно здесь кроется объяснение того, почему одна мысль о чьей-то оплошности может заставить вас залиться краской – как в моей туалетной истории.

«Даже если вы не виноваты, есть некоторый смысл в том, чтобы донести до окружающих вашу неловкость в связи с выдвинутыми обвинениями, — поясняет исследователь. — Вы как бы говорите: «Я сожалею, что случайно дал вам повод подозревать меня».

Возможно, я подсознательно пытался избежать агрессии. По мнению Лири, эту логику можно попробовать применить и к ситуации, когда мы краснеем из-за того, что на нас смотрят люди (например, во время рабочего собрания, на котором нужно высказать свою позицию), или даже из-за того, что нас хвалят.

Покрасневшее лицо в таких случаях дает окружающим понять, что мы хотели бы избежать лишнего внимания.

Кроме того, благодаря румянцу мы выглядим менее самовлюбленными и не ставим под угрозу авторитет других людей.

Если же вы зарделись из-за чужой оплошности – скажем, ваш отец громко выпустил газы в публичном месте, — это негласный сигнал о том, что вы осознаете его ошибку и что вам неудобно оттого, что нарушены правила приличия.

Румянец невозможно имитировать, так что это один из немногих признаков честности, находящийся вне всяких подозрений.

В результате к людям, склонным краснеть, относятся более тепло, чем ко всем остальным.

Более того, смущение может говорить об альтруистичности вашей натуры.

Готовясь к защите докторской диссертации в Калифорнийском университете в Беркли, Мэтью Файнберг записал на видео рассказы людей об оплошностях, совершенных ими в прошлом, после чего комиссия решала, насколько сконфуженными выглядели респонденты во время рассказа.

Чем легче смущались испытуемые, тем более альтруистичными оказывались их взгляды — судя по последующему опросу. Они также с большей вероятностью играли по-честному тогда, когда в игре был предусмотрен денежный приз.

Затем Файнберг провел другой эксперимент, в рамках которого показывал участникам фотографии людей со смущенным выражением лица.

Он задал респондентам серию вопросов, например, такой: «Если бы этот человек учился с вами в вузе, какова вероятность того, что вы пригласили бы его участвовать в семинаре, куда ходите вы сами?»

Те, кто на фотографиях выглядел слегка растерянным, получили больше «приглашений», чем спокойные и невозмутимые персонажи.

Поразительно, что неловкий румянец может увеличить нашу сексуальную привлекательность в глазах того, кому мы симпатизируем.

«Если человек ищет долгосрочного партнера, [румянец] говорит о просоциальности и готовности сотрудничать, о нежелании изменять, — считает Файнберг, ныне доцент в Торонтском университете. — С этой точки зрения смущение, возможно, выглядит привлекательным».

Другое дело — люди, заинтересованные в краткосрочных отношениях: им понравятся более яркие, уверенные в себе партнеры. Сравните, например, элегантного, невозмутимого Дэниэла Кливера (Хью Грант) из фильма «Дневник Бриджит Джонс» и его соперника, неловкого Марка Дарси (Колин Ферт).

Автор фото, iStock

Если и это знание не помогает вам смириться с унизительностью смущенного румянца, подумайте о том, что вы, вероятно, страдаете от так называемого «эффекта прожектора».

Человек склонен преувеличивать уделяемое ему внимание; особенно это актуально в ситуациях, когда мы смущены.

Грубо говоря, мы совсем не так интересны окружающим, как нам хотелось бы думать.

Для себя я решил сравнивать моменты сильного смущения с высокой температурой, характерной для гриппа: эти временные неудобства приходится терпеть, чтобы дальше стало лучше.

«Мы совершенно не хотим испытывать подобные эмоции и многое бы отдали за то, чтобы подавить и контролировать их, — поясняет Мэтью Файнберг. — Хотя смущение нам неприятно, оно появляется неспроста».

Уверен, всем нам знакомы люди, никогда не демонстрирующие другим, что им стыдно – вы правда хотели бы стать похожими на них?

Хуже, чем смущение, может быть только неспособность в принципе его испытывать.

Как научиться «не краснеть»? | Психология

«Не обращайте на меня внимания, я краснею!»

Как часто, особенно в подростковом и юношеском возрасте, некоторые люди страдают от того, что по любому поводу и без повода краснеют, могут рассказать только они сами, да и то не каждому. Но те, кого коснулась эта проблема, понимают, насколько она порой кажется неразрешимой.

На первый взгляд непонятно, почему это происходит. Вроде бы незачем комплексовать: хорошая фигура, красивое лицо, с социальным статусом все в порядке. И никакой стеснительности и скованности. Да и в новых компаниях самочувствие вполне в пределах нормы. Только этот подлый румянец, заливающий щеки… Любой, кто страдает от этой напасти, многое бы отдал за то, чтобы не краснеть, как рак!

‘ + ‘ ‘ + ‘ ‘ + ‘

Но вы краснеете, когда вас вызывают в школе или в институте к доске, краснеете, когда приходится выходить на сцену, краснеете, стоит только на вас в упор посмотреть или обратиться с вопросом; краснеете, когда на улице встречаете кого-либо из знакомых, краснеете, когда разговор заходит о любви или о чем-либо интимном. Стараетесь никогда не врать, но все равно краснеете. В общем, все то, что как-то вас затрагивает или волнует, сразу же вызывает покраснение. И вы ничего, ну совсем ничего не можете с этим поделать! И самое главное: вам кажется, что все над вами смеются!

В результате пропадает желание поднимать на уроках руку, встречаться со знакомыми и незнакомыми людьми, быть в центре внимания и т. д. Это очень мешает в любых взаимоотношениях. И человек, поначалу не считавший себя застенчивым, и тем более замкнутым, постепенно таковым становится. А если кто-то из посторонних или близких людей при этом еще додумается произнести вслух «что это ты так покраснела или покраснел!», ситуация прямо-таки заходит в тупик.

Кстати, любая, даже небольшая физическая нагрузка, тоже обычно вызывает покраснение лица у людей такого типа. Например, когда вы наклоняетесь, чтобы завязать шнурки, лицо обязательно краснеет.

Как с этим справиться

Описанная реакция все-таки является следствием социофобии, боязни общения, несмотря на то, что внешне незаметно, что человек отличается большой стеснительностью и скованностью. Социофобия, по мнению психологов, является обратной стороной жажды общения, свойственной любому человеку как существу социальному. Она в большей степени характерна для артистов, музыкантов и других творческих личностей, призвание которых состоит в том, чтобы блистать перед публикой. Правда, обычно это является слабым утешением для тех, кто страдает от этого недуга.

Еще одним небольшим утешением может послужить то, что европейцы краснеют только лицом, а представители более жарких регионов планеты, где всегда носили значительно меньше одежды, краснеют всем телом. Так что нам еще повезло, но и это, наверное, вдохновляет мало.

Подобные проявления (кроме покраснения щек, возможны еще повышенная потливость ладоней в ситуации волнения и другие симптомы) могут доставить немало неприятных минут, особенно в молодости. И если прямо прекратить реагировать таким вот образом часто не в наших силах, то научиться справляться с собственным смущением необходимо и возможно каждому человеку. Для этого достаточно всего лишь небольшого количества терпения и настойчивости, и результат не заставит себя долго ждать.

Конечно же, полностью исключить такую специфическую реакцию сосудов на внешние раздражители, которая, вполне вероятно, является наследственной, нельзя, однако степень ее проявления вы вполне можете научиться уменьшать.

Если вы постараетесь глубже вникнуть в свои ощущения, то обязательно заметите, что сначала у вас появляется какое-то смутное ощущение в области щек, возможно, покалывание, при этом щеки краснеют, а затем уже вас охватывает смущение, в свою очередь еще более усиливающее прилив крови к щекам. На медицинском языке это называется порочный круг, или замкнутый круг, характерный для развития любого, даже самого незначительного, невроза. Вы краснеете, вас это смущает, и вы еще больше краснеете.

Поэтому ваша задача состоит в том, чтобы этот круг разорвать. И разорвать его целесообразно в части психологической, так как научиться управлять своими сосудистыми реакциями значительно сложнее. Таким образом, вам необходимо научиться управлять своим смущением.

Как именно? Есть замечательный прием, который рекомендуется использовать в каждом случае, когда вы чувствуете, что теряете контроль над происходящим: проартикулируйте это, скажите вслух о том, что вы чувствуете. Например, если вас смутили внезапным вопросом, то не замолкайте в растерянности, а прямо скажите: «Вы меня смутили».

Можно придумать хорошую кокетливую фразу о вашем румянце, и каждый раз говорить ее, когда кто-нибудь о нем заговорит. Вот и все.

Итак, более коротко и последовательно.

1. Проблема не в том, что вы краснеете, а в том, что вам кажется, что из-за этого над вами все смеются.

2. Румянец вызывает у вас раздражение еще и потому, что вам кажется, что он выдает то, что вы хотите скрыть: вашу робость, нерешительность в компании и т. п.

3. Помните, в румянце нет ничего плохого, вы это знаете, вам об этом уже не раз говорили, поэтому смело убеждайте в этом других.

4. Это не навсегда, с годами подобные сосудистые реакции обычно проявляются значительно слабее и реже.

5. Так как ситуация является повторяющейся, воспользуйтесь этим. Придумайте реплики, которые будете произносить, когда кто-то обратит внимание на ваш румянец. У вас есть замечательный шанс прослыть остроумным.

6. Реплики могут быть самые разные, фантазируйте, творите, пробуйте, выбирайте, что больше подходит именно вам. Главное, в них вы должны проартикулировать то, что вы краснеете, то есть произнести это вслух.

В качестве примера несколько таких реплик:
 — Я краснею, чтобы казаться невинной.
 — Я краснею, чтобы вы обратили на меня внимание.
 — Я краснею, чтобы не выглядеть слишком безупречно.
 — Я всегда краснею, когда думаю о сексе (о тебе, об учебе, об уборке квартиры и т. д.).
 — Я всегда краснею, когда общаюсь с идиотами.
 — Извини, я случайно прочла твои мысли. Оттого и покраснела.

Вариантов может быть бесконечно много. Все зависит от вашей фантазии. Не бойтесь, если собеседник попытается придраться к вашим словам или попытается защититься от вашей словесной «атаки». Ничего умного и оригинального он не скажет, так как ему придется действовать экспромтом. Вы же можете заранее подготовиться, попробовать просчитать его ответные реплики и опять же придумать свои ответы.

Так что в результате, вероятно, очень скоро все заговорят о вашем остроумии. Не расстраивайтесь, если еще некоторое время при этом о вас будут говорить «тот, который краснеет». Во-первых, как уже говорилось, в румянце ничего плохого нет, а во-вторых, вы очень скоро практически перестанете краснеть.

Удачи вам и успехов в освоении искусства владения собой!

почему возникает волнение перед публикой, как его побороть. Техники, советы, объяснения. для начинающих

Большинство людей испытывают волнение и стресс от публичных выступлений, поэтому смущаются и краснеют. Итог: неуверенная речь, плохо донесенные до публики или собеседника мысли, сомнение оппонентов в вашей компетентности. Как не краснеть при волнении от публичных выступлений, в чем причины такой реакции организма и что с ними делать — читайте в нашей статье.

Почему краснеет лицо, когда волнуешься

Даже если ваша деятельность напрямую не связана с выступлениями, научиться контролировать свои эмоции и физиологические реакции в виде покраснения будет полезно каждому. Ведь так или иначе все мы постоянно выступаем на публике:

• в школе, когда рассказываем выученные стихи;
• в офисе, когда выступаем с докладом о выполненных планах;
• в обычной жизни, когда говорим тост на торжестве.

Для того, чтобы понять, как не краснеть при выступлении, необходимо выяснить, почему происходит такая реакция. Причина очень простая: так наш организм реагирует на стрессовую ситуацию.

Чаще всего стресс возникает от ожиданий по поводу предстоящего выступления. Мы заранее программируем себя на то, что выступление может пойти не по плану, мы можем провалиться, забыть текст. Организм улавливает наше настроение и начинает воспринимать публику как врага, который может нам навредить.

С помощью покраснения он показывает, что с вегетативными реакциями все в порядке. Активируется симпатическая система, которую еще называют системой «Бей или беги». Она ответственна за выброс гормона кортизола в организм и за прилив крови. Такая реакция полезна, если нам нужно убежать от хищника или сразиться с врагом, но во время публичных выступлений она только мешает.

С такой проблемой сталкивается каждый второй человек, потому что никто нас не учит как не волноваться и не краснеть на публике. Многие могут помнить, как в детстве их ставили на табуретку на семейном празднике и просили прочитать стих или спеть песню перед всеми родственниками и гостями. Будучи совершенно неготовыми к этому, мы начинаем испытывать стресс. Организм запоминает этот эпизод и закрепляет цепочку «выступление-волнение».

Чтобы понять, как не краснеть от смущения и волнения, нужно научиться управлять собственными реакциями на стресс. Важно помнить, что сознание и тело части единой системы. И физиологическая реакция в виде покраснения — это следствие наших мыслей перед выступлением.

«Реальной угрозы для организма не существует. Есть только наше ментальное представление, которое мы формируем себе перед выступлением. Мы можем увидеть неприятные картинки, вспомнить опыт неудачных выступлений. И вот этот комплекс наших внутренних негативных представлений дает команду организму входить в стресс», — Александр Герасимов, специалист по НЛП.

Как не краснеть при волнении на людях?

Чтобы перестать краснеть когда волнуешься, можно воспользоваться самой простой техникой нейро-лингвистического программирования (НЛП) под названием «Коллапс якорей».
Заключается она в следующем:

1 Продумайте, какие положительные эмоции вы хотели бы получить от выступления, вспомните ситуации, когда испытывали эти эмоции, зафиксируйте их.
2 Представьте, что ваше выступление показывают в кино: просто посмотрите на себя со стороны, быстро перематывая пленку.
3 Теперь объедините первые два пункта: посмотрите этот же фильм, но с наложенной позитивной эмоцией.
4 Представьте, как вы начинаете выступление: если эта ситуация снова вызывает у вас волнение, то повторите пункты 1-3 еще раз.

Если эта техника вам не помогла перестать краснеть от волнения, то перед самим выступлением можно выполнить несколько простых шагов, которые помогут успокоиться:

1 Представьте, что в зале/офисе/классе сидят очень позитивные люди.
2 Выходя на «сцену» продолжайте спокойно и глубоко дышать, это подскажет подсознанию, что опасности нет.
3 Стоя перед аудиторией найдите взглядом тех, кто больше всего к вам расположен: обычно это улыбчивые люди, ваши знакомые, друзья.
4 Зафиксируйте свой взгляд на них: если во время выступления стресс снова начнет нарастать, просто обратите внимание на дружелюбные лица — это поможет успокоиться.

Вам достаточно будет один или два раза провести выступление в таком ключе — представляя, что в зале ваши друзья, что все присутствующие на вашей стороне — и покраснение уйдет. А на его место придет уверенность, ровный голос, желание максимально раскрыть тему своего выступления.

Но что делать, если лицо при волнении краснеет, а выступление предстоит всего одно? Ответ прост: тренируйтесь самостоятельно. Ищите публику везде: в дружеских компаниях, на семейных вечерах, просто представляйте ее, стоя перед зеркалом. Тогда ваш организм начнет воспринимать выступление как повседневную деятельность, на которую не стоит реагировать стрессом.

Что делать, если выступление предстоит перед негативной публикой?

Случаются ситуации, когда выступать приходится перед теми, кто изначально настроен к вам не самым позитивным образом. Это могут быть отчеты на работе, когда вы не выполнили план, выступления в институте, когда вам приходится отстаивать свою точку зрения. В этом случае стресс оправдан, потому что от выступления может зависеть ваша карьера, учеба, будущее. И как тогда избежать красноты лица при волнении?

«Во-первых, нужно знать, что не все люди настроены против вас. Наверняка в зале есть те, кто вас поддерживает. Во-вторых, ваша уверенность — это главный аргумент в пользу вашей правоты. Никто из них не причинит вам вреда. Единственное, что они могут сделать — это раскритиковать ваше выступление. Поэтому причин для паники нет», — Александр Герасимов.

Схема действий в этой ситуации простая:
1 Сфокусируйтесь на ваших эмоциях.
2 Вспомните, что вы специалист своего дела.
3 Осознайте свою значимость в глазах аудитории: ведь они здесь собрались, чтобы выслушать вас.
4 Не тушуйтесь, сохраняйте спокойствие — иначе вы покажете, что сдались еще до начала выступления.

В таких ситуациях люди взаимодействуют как «социальные животные». Пока вы сохраняете спокойствие — пусть даже только внешнее — остальные считывают эту информацию. Ваша уверенность в собственных словах передается аудитории. Если вы четко и ясно озвучиваете текст выступления, то найдется намного меньше людей, желающих вам противостоять, чем тогда, когда вы заранее вышли смущенным и сконфуженным.

«Пока вы демонстрируете лидерскую позицию — спокойная ровная стойка, спокойный голос — все остальные видят, что вы управляете собой и ситуацией. И пока вы ситуацию не сдадите, вас будет очень трудно сбить с толку», — Александр Герасимов.

Поэтому, если у вас краснеет лицо, когда вы волнуетесь, то самое важное — постараться успокоиться. Обзаведитесь внешними атрибутами спокойствия — говорите громко, дышите глубоко, стойте ровно. Тогда и внутренняя уверенность в себе не заставит себя ждать.

Как перестать смущаться по любому поводу

Каждый человек испытывал такое чувство как смущение. Оно проявляется из-за неловко сказанного слова или ситуации. Обычно такое состояние проявляется в виде румянца на щеках.

Лицо может краснеть по таким причинам как стыд, страх, неловкость или нежелание чувствовать себя глупым. Кто-то быстро краснеет, другие остаются равнодушными. А есть некоторая часть людей, которая страдает эритрофобией. Покраснения на лице – это нормальная реакция на импульсы, передаваемые в нервной системе. Проявление красноты зависит от толщины и цветотипа кожи, расположения капилляров и температуры тела.

Как не краснеть постоянно? Рекомендации специалиста

Важно знать, что человек не краснеет в одиночестве. Поскольку явление имеет социальный характер. И поэтому контролировать свои эмоции возможно благодаря советам:

1. В момент смущения стоит расслабить мышцы на лице, шее и плечах. Расслабиться помогут несколько глубоких выдохов и вдохов. Также нужно посчитать до 10.
2. Не стоит зацикливаться на своем состоянии. Поскольку страх присутствует только в голове человека.
3. Метод переключения внимания поможет забыть о смущении. Легкая улыбка поможет скрыть красноту.
4. Можно включить фантазию и представить, что смущенный человек стоит под проливным дождем. Креативность также поможет отвлечься.

Действенные упражнения

От такого явления как смущение можно навсегда избавиться. Для начала нужно составить список ситуаций, которые приводили к этому состоянию. После нужно прочитать написанное и мысленно обыграть каждую ситуацию. Техника научит контролировать эмоции. Далее стоит оценить важность каждой ситуации. Если относиться к ним спокойно, то смущение не наступит. На практике совестливый человек способен смущаться больше, чем тот, кто постоянно врет. В некоторых случаях краснота на щеках считается милой. Особенно, если краснеют женщины. Контролировать эмоции также поможет медитация и йога.

Еще одной дельной техникой считается повышение самооценки. Не стоит сравнивать себя с другими. Уверенность в себе придает красивая одежда. Тренировка страха также поможет преодолеть смущение. К примеру, люди, которые боятся чужого мнения, могут некрасиво одеться и выйти на улицу.

Дополнительные практические рекомендации

Преодолеть неприятное состояние помогут несколько дополнительных советов:

1. Больше всего краснеют те, кто часто испытывает обезвоживание. Поэтому важно пить воду.
2. Перед выступлением или другим важным мероприятием, чтобы не волноваться, нужно быстро выпить стакан воды, и умыть лицо.
3. Глубокое дыхание контролирует эмоции.
4. Прогулка на свежем воздухе снижает смущение.
5. Нервозность и смущение поможет преодолеть занятие спортом.
6. Закалка холодной водой укрепляет сосуды.
7. Девушки могут пользоваться матирующей косметикой.
8. Кашель и улыбка сбивает чувство неловкости.

Важно понимать, что каждый человек индивидуален. И поэтому то, что подходит одному, не понравится другому человеку.

А вы в каких ситуациях испытываете смущение?

Не стесняйтесь краснеть!

По своему желанию

Чтобы мы, эритрофобы, покраснели, достаточно упомянуть об этом нашем свойстве. «Ты все еще краснеешь?» — спрашивает меня коллега, узнав, что я пишу этот материал, и готово: мои щеки и лоб пылают. Но есть и хорошая новость. Если природную склонность краснеть отменить невозможно, то эритрофобию можно уменьшить, сведя страдания до легкого дискомфорта. И научиться жить с ним… или вопреки ему. «А для этого нужно позволить себе краснеть!» — настаивает Мария Андрианова.

Психологи учат пациентов не избегать тревожных ситуаций. Для этого разработана система постепенного погружения в них, от простых к более сложным. Во время групповой когнитивно-поведенческой психотерапии для начала нам могут предложить заговорить с соседом — например, о погоде. Мы, конечно, покраснеем. Но все-таки, следуя инструкции, продолжим разговор — и убедимся, что ничего страшного не произошло. Мы не провалились сквозь землю, а сосед по-прежнему отвечает на наши вопросы. И так несколько раз, пока ситуация не станет привычной.

Затем можно переходить к более волнующим сюжетам. Мне предстоит выступить публично. «Проследите за тем, как вы краснеете, — предлагает Яков Кочетков, — и вы заметите, что волнение не нарастает до бесконечности. Через некоторое время оно начинает спадать само собой. Это значит, что его можно перетерпеть — и продолжать делать доклад (или разговаривать с девушкой). А если вы при этом скажете себе: «Я краснею» — краска волнения исчезнет еще быстрее».

Работа с телом

Страх, который мы испытываем в такие моменты, проявляется в нашем теле: мы чувствуем себя скованно, наше дыхание стеснено, одни мышцы напряжены, другие совершенно расслаблены. Мы теряем управление, тело не слушается. Мария Андрианова советует: «Почувствовав растущее напряжение, опустите плечи, максимально расслабьтесь, выпятите живот немного вперед и выдохните. Задержите дыхание на некоторое время, вдохните максимально спокойно и снова выдохните на счет «пять». Сделайте несколько таких спокойных вдохов и длинных выдохов, расслабляя тело. Вы почувствуете, что сердце будет биться спокойней, кровообращение замедлится, сосуды сузятся, и это снизит приток крови».

Это преимущество!

А если мы неравнодушны к человеку, рядом с которым краснеем? Тогда страх удваивается, особенно если мы стараемся скрыть свое чувство. «Бессознательное спешит как можно ярче продемонстрировать наш интерес, окрашивая наши щеки во все оттенки утренней зари», — объясняет психоаналитик. То, что мы так хотели скрыть, вдруг оказывается у всех на виду. Само наше желание скрыть свои чувства становится очевидным. Это ранит наше самолюбие, разрушает образ себя. 30-летний Сергей сетует: «Мужчина должен быть сдержанным, владеть собой. Когда я краснею, я выгляжу слабаком, чувствительной барышней».

Одно из распространенных убеждений: окружающие плохо думают о краснеющем человеке, считают его неудачником, плохо к нему относятся. «Это не так, — уверен Яков Кочетков. — Когда я спрашиваю у пациентов, стесняющихся своей склонности краснеть, перестал ли кто-нибудь с ними общаться из-за этого, осудил или усмехнулся, оказывается, что такого не было ни с кем ни разу». Наоборот, нескрываемый румянец, который проступает на нашем лице, может заинтересовать, растрогать, очаровать…

Так, британские психологи доказали, что такие люди вызывают у окружающих сочувствие и приязнь, им охотнее прощают ошибки и неловкость, чем тому, кто извиняется или выражает свою неловкость и стыд каким-либо другим образом². И если нам говорят: «Краснеть — это так мило, так трогательно», — это совершенно искренне. Мы симпатичны собеседнику!

Системно-векторная психология . Как не краснеть по любому поводу?

Бывают ситуации, когда нас подводит собственный организм. Он становится настоящим предателем — как бы мы не старались скрыть свои внутренние состояний, он все выдает без слов. Речь идет, конечно, о покраснении лица. Одних «кидает в жар» только в экстремальных ситуациях, другие же краснеют, как говориться, по поводу и без повода. Эта неприятная особенность организма очень досаждает, а иногда становится просто невыносимой. Чтобы разобраться, что делать чтобы не краснеть, необходимо понять причины такой реакции.

 •   Почему человек краснеет в определенных ситуациях, например, при волнении или разговоре?
•   Почему невозможно проконтролировать момент покраснения?
•   Почему краснеют девушки и почему краснеют мужчины?
•   Как научиться не краснеть по любому поводу?

Хотя человеку и кажется, что он оторвался от животного на 100%, все же некоторые наши особенности организма остаются совершенно неконтролируемыми нами. Некоторые из них играют нам на пользу — например, безусловные рефлексы — они защищают наше тело от повреждений. Другие же служат поводом для страданий — вот как покраснение не к месту, например. В момент, когда мы испытываем стыд, стесняемся, наш организм выдает нас с головой: мы краснеем. И скрыть это невозможно.

Для некоторых людей это становится буквально проклятием: они краснеют по любому поводу, скажем, при разговоре или малейшем волнении. Иногда это становится даже причиной затворничества — человек боится общаться с другими, что ни к чему хорошему не ведет — одиночество приносит еще большее страдания, ведь мы можем быть счастливы только в социуме.

Конечно, у человека, который краснеет часто, возникает вопрос: как избавиться от такой своей реакции, как перестать краснеть? В ход идут разные методы релаксации, самоуговоры, но они либо не помогают вообще, либо дают эффект только в момент сосредоточения на проблеме. Как только мы расслабляемся, волнение тут же выдает нас. Мы просто не в силах отдать себе приказ не краснеть — так не работает этот механизм. Но это не значит, что невозможно разобраться в причинах такого поведения организма.

Стыд — корень покраснения лица человека

Хотя кажется, что покраснение лица — это особенность небольшой группы людей, на самом деле, это не так. В норме абсолютно каждый человек краснеет, когда испытывает стыд. Так наш организм реагирует на этот внутренний раздражитель. А вот когда и за что мы стыдимся, зависит от многих факторов: воспитания, социальных устоев общества, общепринятых табу.

Сегодня мерки общественной морали изменились, поэтому мы уже не всегда краснеем, сказав неправду, например. Но появились другие поводы: например, сегодня в модном обществе стыдно быть по-простецки одетым. Среди молодежи необходимо знать их общепринятый сленг, не умея так изъясняться, мы стыдимся себя. Таких примеров можно найти множество в жизни каждого человека, сообщества и государства.

Страх — вторичная причина для красноты лица человека

В отличие от красноты из-за стыда, такую реакцию может вызывать и страх. Страх — то, что сковывает нас, ставит нам ограничители, иногда необходимые, а иногда совершенно неадекватные.

Например, у людей с анальным вектором есть природный страх опозориться, если их работа будет выполнена некачественно. Если же не получается добиться успеха, то в момент позора человек краснеет и ему неприятно. Поэтому в следующий раз он приложит максимум усилий, чтобы ситуация не повторилась. Таким образом, происходит развитие человека, становление его личности, самосовершенствование.

Совсем другая ситуация у людей со зрительным вектором. Часто они становятся заложниками своих неадекватных страхов, причины для которых чаще всего субъективны. Например, они стесняются своей внешности (слишком высокий рост, слишком большой нос и т.д.), дефекты речи и много другое — страх того, что собеседник посмеется, заставляет их краснеть. И чем больше этого внутреннего страха, тем больше краснота.

У очень застенчивых людей лицо краснеет от любого волнения, даже от разговора с незнакомым человеком, например, продавцом или прохожим, который спросил дорогу.

Некоторые думают, что предрасположенность к покраснению лица есть только у слабой половины человечества, мужчины же не краснеют. На самом деле это не так. И парни, и у девушки в состоянии страха и застенчивости в равной степени подвержены покраснению.

Как перестать краснеть?

Для начала необходимо понять, от чего мы краснеем, что именно вызывает в нас такую реакцию как покраснение лица. В какой ситуации это происходит. Осознание своей природы во многом помогает контролировать и реакции организма, которые больше не возникают просто сами собой.

Когда человек краснеет от внутренних страхов — с этой проблемой тоже можно и нужно бороться. Но не заговорами или медитациями, а пониманием причин и природы своих страхов. Вот несколько интересных материалов, где подробно раскрывается состояния страха в зрительном векторе:

Ненормальное покраснение кожи лица при любом волнении проходит в тот самый момент, когда человек перестает бояться показать себя другим людям. Перестав зацикливаться на себе и своем страхе, каждый из нас способен вдруг обнаружить, что этот мир выглядит иначе, нежели мы себе представляли.

Действенным методом по избавлению от страха и застенчивости сегодня стала системно-векторная психология Юрия Бурлана. Уже тысячи людей прошли тренинг по этой науке и получили свой результат, который помог им избавиться от многих страхов, которые терзали всю сознательную жизнь. Их результаты можно прочесть здесь.

ВИДЕО.

Застенчивость — это не порок и не особенность организма. Это то, что мешает жить, тормозит развитие. Покраснение лица в минуты волнения или разговора — это не повод уйти в одиночество. Это просто преграда, от которой можно избавиться.

Чтобы посетить вступительные, бесплатные лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, заполните форму по этой ссылке.

Что делать чтобы не краснеть при разговоре. Краснеет лицо при волнении, что делать? Освойте тактику успокоения

Смотри, какие привилегии тебя ждут! И они будут доступны тебе сразу после регистрации.

• Вести личный блог и делиться своими эмоциями


• Общаться, советовать и получать советы на форуме


• Участвовать в суперских конкурсах и выигрывать призы


• Получать советы и рекомендации экспертов и даже звёзд!


• Узнавать первой о самых сочных статьях и новых трендах

Тогда просто заполни поля справа и нажми эту кнопку

Как часто вы встречали людей, которые по малейшему поводу начинают краснеть? Стоит только сделать шаг им навстречу, заговорить с ними или просто взглянуть, как они немедленно заливаются пунцовой краской и начинают стесняться, в волнении пряча глаза. А если вы сами относитесь к таким людям, то что вы испытываете в такие моменты? Смущение, стыд, неловкость? Как же избежать этой неприятной проблемы, что сделать, как не краснеть при разговоре с людьми?

Еще в 19 веке такой проблемы не существовало — алые щеки считались эталоном красоты. Девушки специально обильно использовали румяна, чтобы хоть чуть приблизиться к идеалу и эффектно краснеть. Вспомните хотя бы известный фильм-сказку «Морозко». Злая мачеха натирала родной доченьке щечки свеклой и приговаривала: «Нет, не принцесса…. Королевна!». Неспроста выражение «красна девица» означает красоту и привлекательность особ женского пола.

Подумав об этом, многие улыбнутся и сочтут проблему внезапного покраснения лица надуманной. Но только не те, кто сами мгновенно начинают стесняться и покрываются густым предательским румянцем по любому поводу. Ведь зачастую у этих людей краснеют не только щеки, но и лоб, нос, грудь, плечи и даже глаза. И контролировать этот процесс они не в состоянии. Представьте себе, что вы идете навстречу симпатичному парню, а едва встретив его взгляд, становитесь красной, как рак. Парень, пожав плечами, пройдет дальше. А то и отпустит пару шуточек по такому поводу. Или ситуацию, когда на работе у кого-то украли кошелек, а при вопросе «кто это сделал?», вы тут же заливаетесь краской, хотя ни в чем не виноваты. Какова будет реакция окружающих? И что делать вам, как работать после этого?

Внезапные покраснения лица лишают многих людей уверенности в себе, понижают самооценку. Они вынуждены отказываться от продвижения по службе, ведь горящие щеки и уши мешают работать с клиентами. Как коллеги отнесутся к адвокату, который

при каждом вопросе будет стесняться и заливаться краской? А что делать менеджеру, краснеющему при подписании договора?

Тот факт, что люди краснеют — особенность их нервной системы. Кто-то постоянно бледнеет, кто-то потеет, а вы — краснеете. Никакой патологии в этом нет. Знаете ли вы о том, что умение краснеть очень ценил Гай Юлий Цезарь? Когда основатель Римской Империи выбирал будущих воинов, он неожиданно бросал железную палку у них за спиной. Те, кто краснели, годились для его армии, а те, кто бледнели — изгонялись прочь. Ведь именно воины, способные покраснеть, считались самыми отчаянными, самыми самоотверженными бойцами. Наши предки были уверены, что именно таким людям присущи смелость, быстрота реакций и тонкий ум. Из-за чего древняя мудрость «Трус — бледнеет, храбрец — краснеет» дошла до наших дней.

К сожалению, многих дам с пунцовыми щечками, вынужденных стесняться своего густого румянца, совершенно не успокаивает этот факт. Они стыдятся себя и пытаются найти решение проблемы, мечтают о том, чтобы перестать краснеть раз и навсегда. Увы, ни одно тональное средство не поможет скрыть такой яркий румянец. Для того чтобы понять причины покраснения, давайте разберемся , почему человек буквально вспыхивает румянцем, когда видимых причин для этого нет.

Прежде всего, заметим, что покраснение кожи — это абсолютно естественная физиологическая реакция. И почему человек краснеет, когда никто не ждет от него такой реакции, вопрос не слишком-то сложный. Здесь большую роль играют смущение и стыд, которые испытывают люди, неуверенные в себе. Страх быть непонятыми, оскорбленными, либо просто посмешищем в чужих глазах заставляет их не просто стесняться, а жить в напряжении и постоянно ждать от общества неприятностей.

Знаете ли вы о том, что человек краснеет лишь в присутствии других людей? Попробуйте покраснеть в одиночестве, когда в комнате никого нет, и на вас никто не смотрит, и вы поймете, что ничего не получилось . Один из вариантов борьбы с предательской краской на лице — вообразить себе, что комната или улица абсолютно пуста и вам не перед кем краснеть. Этот метод хорош для публичных выступлений и монологов. Если же необходим контакт с собеседником, вы потерпите неудачу.

А потому, лучший способ избежать нежелательных покраснений лица — повышение самооценки. Как только вы начнете верить в себя и собственные силы, ваше смущение и страх перед обществом исчезнет. Поверьте, и ваши знакомые — это живые люди со своими недостатками, причем часто весьма серьезными. Возможно, по сравнению с их проблемами ваш повод смутиться — сущий пустяк. Научитесь любить себя и ценить то, что дано вам природой. Даже то, что вы краснеете, делает вас непохожей на других.

Обычно у человека, подверженного внезапному покраснению, существует две проблемы. Первая — это то, что при малейшем поводе он краснеет, независимо от обстоятельств. Вторая — это его реакция на то, как он выглядит и на мнение о нем окружающих. Причем именно вторая проблема гораздо опаснее первой. Людей тяготит то, что от любого взгляда или слова их лицо покрывается алым цветом. Они избегают общения с друзьями и коллегами, начинают буквально прятаться от них. И это непременно дает ответную реакцию: кому захочется общаться с теми, кто постоянно смущается и убегает. В результате у человека начинается социофобия — боязнь общения.

Как это ни странно, но социофобии чаще подвержены те, кто больше всего жаждет общения с другими людьми. Именно публичных людей нередко волнует вопрос: как перестать краснеть перед публикой, перед важными клиентами или просто при общении со знакомыми? И если вы относите себя к этой категории, то будьте объективны перед фактами. Как бы вы ни стыдились своей реакции на действия окружающих, вы не можете быть уверены в том, что кто-то осуждает вас за красные щеки. Вполне возможно, что эта проблема вообще надумана и мало кто вокруг замечает, что вы опять покраснели.

Попробуйте провести “социологический опрос” среди своих знакомых: как часто они видят покраснение на вашем лице и что они при этом чувствуют. Если вы ожидаете ответа, что они испытывают неприязнь и будут издеваться над вашим недостатком, ответы друзей вас удивят. Зачастую румяные щечки на лице девушки считаются милым и трогательным дополнением к внешности. Что, если остальным и дела нет до вашей красноты, а вы страдаете и не знаете, что делать, мучаясь от несуществующих проблем? Некоторым девушкам только кажется, что они покраснели, а волнение и стыдливость уже заставляют их прятать глаза и сильно смущаться. Носите с собою маленькое зеркальце, чтобы убедиться, действительно ли вы залились румянцем, а не «пылаете» лишь внутри?

Конечно, можно смириться с тем, что вы постоянно краснеете. Просто принять эту вашу особенность, как неизменный факт. У кого-то маленький рост, у других излишек веса или, наоборот, худоба. Ну а вы просто краснеете по любому поводу. Если научиться с этим жить, то такая проблема не будет доставлять слишком много неудобств. В конце концов, можно отшучиваться на замечания окружающих и посмеяться над собой. И если вы сделаете это первой, то у других пропадет всякое желание отпускать колкости в ваш адрес. Но есть люди, стремящиеся к совершенству. Для них недопустима мысль, что вечно алые щеки будут мешать их учебе, карьере, личной жизни.

Нежелательное покраснение лица можно предугадать. Конечно, это очень сложно и требует практики, но в случае успеха результат будет заметен и вам, и окружающим. Прежде чем покраснеть, вы чувствуете нарастающее смущение и жар внутри. Как только вы осознаете, что покраснели, ощущаете неловкость и пылаете еще больше. Замкнутый круг? Нет, это цепочку можно разорвать.

И вот что нужно делать, чтобы приостановить покраснение кожи: лучший способ — это не молчать при первых признаках его появления. Говорите вслух, обращайтесь к своему собеседнику. Что бы вы ни сказали, ваш мозг отвлечется от усиления притока крови к лицу. Сказав пару фраз, вы сможете не только приостановить покраснение кожи, но и не дать собеседнику понять вас неправильно. Заранее придумайте пару шуток, которые снимут ваше напряжение и сведут на нет впечатление от пунцовых щек. К примеру, действовать можно так:

• Ох, что-то я покраснела! Никак не отучусь.


• Нет, что вы!


• В самом деле? А внутри я вся горю!

Такой милый диалог поможет собеседнику не обращать внимания на вашу красноту, даже если она появилась. А если нет отрицательной реакции, то и поводов для беспокойства станет меньше. Быть может, в следующий раз у вас получится меньше нервничать и вы сможете не краснеть.

Если у вас плоховато с фантазией, то вам можно предложить несколько обычных фраз, способных спасти положение. Главное, своими словами разорвать замкнутый круг: покраснение , смущение, еще больший румянец. И сделать это лучше в шутливой форме, чтобы разрядить обстановку.

• Я покраснела для того, чтобы не казаться идеальной;


• Да, щечки запылали. Просто хотела привлечь твое внимание;


• Ну, я постоянно краснею, когда хочу показаться невинной;


• Боже, я прочла твои мысли и не удержалась, даже щеки запылали;


• Я всегда волнуюсь и краснею, когда думаю о тебе;


• Румянец на моем лице — это реакция на сказанную тобою глупость;


• Я покраснела, потому что всегда смущаюсь, когда меня хвалят;


• Ох уж этот синдром отличницы — постоянно краснею, когда волнуюсь.

Как видите, есть масса способов «заговорить» свое смущение и краснеть вечно вам не придется. Напрягите фантазию и придумайте свои отговорки, приближенные именно к вашей ситуации.

Если никакие методы не помогают вам справиться со смущением и покраснением кожи, то остается одно: полюбить себя такую, какая вы есть. Ведь ваши алые щечки говорят об искренности и мягком характере. А такие качества очень высоко ценятся противоположным полом. Спросите у близкого человека, что он подумал о вашем цвете лица, когда вы только познакомились. Расскажите, как сильно вас тревожит эта проблема, что вы будете делать все, чтобы найти способ, как научиться не краснеть.

Вполне возможно, вы удивитесь, узнав, что именно ваши красные щечки привлекли его внимание и сделали непохожей на других девушек. Ведь вы женщина, и в отличие от мужчин вам гораздо проще прикрыть свои чувства милым смущением и пылающим румянцем личиком. Так что смело поднимайте голову и краснейте на здоровье, ведь это особенность, делающая вас уникальной!

Краснеющая при разговоре кожа лица относится к физиологическим реакциям организма человека на ситуацию переживания страха, излишнего волнения или перепада давления. Люди, которые спонтанно краснеют, зачастую вызывают умиление окружающих, но сами от этого сильно страдают и расстраиваются. Им кажется, что тем самым они раскрывают свои истинные чувства и эмоции, проявляя при окружающих психологическую слабость.

Психологи убеждены в том, что частое и спонтанное покраснение лица может стать причиной нежелания вступать в коммуникацию с другими людьми, дабы предотвратить возможную связанную с этим травмирующую ситуацию. В статье пойдет речь о том, как снизить психологический урон от смущения «написанного на лице» и научиться контролировать свои эмоции.

Как перебороть собственное смущение

Корень смущения любого человека лежит в его неуверенности. Личность способна ощущать себя не достойной высказанного комплимента или внимания, что и делает ее коммуникацию с другими людьми тяжелым испытанием. Наиболее часто смущение происходит при общении с особами противоположного пола, мужчина покрывается красными пятнами, пытаясь познакомиться с понравившейся девушкой, а женщина «заливается краской», когда ей оказывает внимание симпатичный мужчина. От этого человек теряется и не может показать себя с самой лучшей стороны.

Механизм покраснения лица заключается в том, что в момент вступления в вербальный контакт организм переживает стрессовую ситуацию. Пульс индивида резко учащается, меняется темп дыхание, значительно повышается давление, и, как следствие, краснеет лицо. Смущающийся человек в момент своего смущение внутри переживает то же самое, с чем сталкивается грузчик, который тащит слишком тяжелую вещь на пятый этаж. В психологии есть специальный термин, обозначающий спонтанное покраснение лица – эритрофобия.

К сожалению, но медицина еще не придумала специальных таблеток, позволяющих избежать покраснения во время смущения. Да и причина эта не столько заключена в какой-либо проблеме со здоровьем личности, сколько с ее психологическими установками. Любой смущающийся человек прекрасно знает, что реакция покраснения возникает в основном при знакомстве с незнакомыми людьми. С близкими друзьями или в одиночестве такой индивид краснеет крайне редко, а значит это напрямую связано с ситуацией неопределенности, а не с нарушением работы сердца или других внутренних органов.

Избавиться от постоянного покраснения лица помогут психологические тренинги и самостоятельная проработка уверенности в себе. С приступами смущения отлично бороться их проговариванием собеседнику, то есть озвучиванием своего внутреннего переживания, это снимает создавшееся напряжение, а значит, краснота пройдет куда быстрее. Ни в коем случае не следует пытаться избавиться от проблемы с помощью лекарств или алкоголя. Это только усугубит сложившуюся ситуацию и затруднит избавление от эритрофобии в будущем.

Как научится не краснеть на людях

Краснеющие люди боятся выступать на публике, так как им кажется, будто каждый сидящий в зале внимательно за ними следит. В этом случае психологи рекомендуют представить, что смущающийся оратор находится в зале один. После 10-15 тренировок в домашних условиях даже самые заядлые индивиды, до одури боящиеся сцены, спокойно на ней выступают и даже срывают овации зала.

Еще одним упражнением, направленным на борьбу со спонтанным покраснением, выступает обращение к незнакомым людям на улице с какой-либо просьбой. Можно спросить о времени или о том, как пройти к библиотеке. Первый раз будет сложно, но последующие обращения будут давать все легче и легче. А как результат, личность навсегда избавляется от привычки краснеть по поводу и без него.

Помните, что смущение берет свою силу от неуверенности человека в самом себе. Избавиться от нее личности поможет упорный труд и отсутствие страха ошибиться. Не ошибается в нашей жизни только тот, кто ничего не делает. А это прямой путь к различным неврозам, депрессиям и банальной зависти к более успешным коллегам и знакомым. Поэтому беритесь даже за те дела, которые кажутся, на первый взгляд, очень сложными. Успешно решая их, личность не только повысит свою самооценку, но и надолго забудет о таком малоприятном феномене, как спонтанное покраснение лица.

Организм каждого человека очень индивидуален, соответственно, и кожа у всех абсолютно разная. У кого-то она аристократично бледна, у кого-то разливается здоровый румянец в обе щёки, а кто-то краснеет по любому случаю и без всякого на то повода. Покраснение кожи лица может быть разным: у кого-то она краснеет из-за волнения и носит периодический характер.

А кто-то совершенно не может контролировать этот процесс, который возникает стихийно. Это портит внешний вид, рождает массу ненужных комплексов и заставляет думать лишь об одном: как от этого избавиться? Для таких людей возникает вполне резонный вопрос: почему краснеет лицо — какие причины могут вызывать такое дискомфортное явление?

Если вы задались целью обязательно избавиться от этой напасти, первым пунктом вашего плана будет определение её причин. Постарайтесь добраться до сути этого явления: почему лицо краснеет, что является провоцирующим фактором, от чего это зависит? Если вы справитесь с ответами на все эти вопросы, вы сможете устранить первопричину, а значит — и само явление тоже. Косметологи в единой команде с медиками до сих работают над полным списком причин красноты кожных покровов лица. Где-то их мнения расходятся, но совершенно все выделяют две группы факторов — психологические и физиологические. Итак, выясняем, почему у человека краснеет лицо бесконтрольно и неожиданно?

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

• эмоциональное напряжение;
• стрессовое или затяжное депрессивное состояние;
• сильное волнение;
• различные психологические барьеры;
• стеснительность, заниженная самооценка.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

• розацеа — заболевание, характеризующееся неожиданным расширением и последующим спазмом сосудов лица;
• раздражение кожи под действием солнечных лучей и резкого изменения температуры;
• реакция кровеносных сосудов, а соответственно, и кожи на обилие в рационе острой пищи, кофе, чая, алкоголя и горячей еды;
• курение также может вызывать спазм сосудов, из-за чего кровь может резко и неожиданно приливать к коже;
• если очень сильно краснеет лицо, это может быть вызвано повреждением тройничного нерва;
• длительный приём антибиотиков;
• неправильно подобранная косметика;
• мелкие травмы кожного покрова или сосудов;
• аллергия.

Проанализируйте свою жизнь, своё душевное и физическое самочувствие. Соотнесите свои наблюдения с этими списками и постарайтесь понять, почему же порой у вас краснеет лицо так сильно, что это заметно всем окружающим? Если вы уверены, что в психологическом плане всё в порядке, возможно, стоит пройти полноценное медицинское обследование и выявить какие-то скрытые заболевания. Именно они порой могут так влиять на состояние кожи. Как только ряд провоцирующих факторов выявлен, приступайте к немедленному их устранению.

Косметологи, медики и психологи вкупе дают советы тем, у кого постоянно краснеет лицо: что делать, если это явление мешает вам жить. Оказывается, для устранения этого недуга есть как кардинальные, так и очень простые меры. В первом случае логичнее всего отправиться в косметический салон и выбрать одну из многочисленных процедур (фотокогуляцию, например, ультразвуковую чистку лица или гальванизацию). А во втором случае можно воспользоваться натуральными средствами и вашими собственными силами.

1. Избавиться от ненужных переживаний, постараться избегать стрессов и нервного перенапряжения.
2. При заниженной самооценке записаться на тренинг по её повышению или пройти курс лечения у психотерапевта.
3. Пользоваться специальной косметикой: наносить защитный крем при выходе на улицу в жару и мороз, использовать только мягкие средства, не содержащие алкоголя или ацетон.
4. Нормализовать рацион питания: питаться натуральными продуктами, больше свежих фруктов и овощей, исключить острое, жирное, солёное.
5. Прекратить длительный приём лекарственных средств.
6. Если у вас часто горит и краснеет лицо, уменьшите количество выкуриваемых сигарет.
7. Не налегать на алкогольные напитки.
8. Избегать внешних контактов кожи с чем бы то ни было.
9. Провериться на наличие аллергии.
10. Пропить поливитаминный комплекс.

Список достаточно внушительный, но это не значит, что вам нужно обязательно пробовать все средства подряд. Обилие всех этих методов может только навредить тем, у кого краснеет лицо: причины этого явления — вот с чем вы должны бороться прежде всего. Выбирайте только те средства, которые могут принести пользу в вашей ситуации. А пока вы всё это анализируете и выявляете, можно воспользоваться рецептами косметических масок домашнего приготовления, которые отлично умеют маскировать эту неприятность.

Лучшие рецепты домашних масок от красноты лица

Лечебный эффект домашних масок, борющихся с покраснением лица, не велик. Максимум, что в их силах, — это успокоить раздражённую кожу и наладить подкожное кровообращение. Зато в косметическом эффекте этих средств вам не придётся сомневаться. Они маскируют проблему: если постоянно краснеет лицо, под воздействием таких масок кожный покров бледнее и выглядит уже не таким ярким пятном, как раньше. Все эти маски действуют в течение 25–30 минут, их можно делать каждые два дня в течение 2–3 недель, а затем сделать перерыв. Ваша задача — подобрать соответствующий рецепт под свой тип кожи.

• 1. Овсяная маска

Овсяные хлопья (2 столовых ложки) измельчить, залить горячей водой (6 столовыми ложками), оставить настояться на 15 минут, перемешать кашицу.

• 2. Кефирно-творожная маска

Жирный творог (2 столовых ложки) разбавить кефиром до состояния кашицы.

• 3. Морковная маска

Тёртую свежую морковь (2 столовых ложки) наложить на лицо.

• 4. Морковно-творожная маска

Свежий морковный сок (4 столовых ложки) добавить в жирный творог (две столовых ложки).

• 5. Огуречная маска

Очищенный от кожуры огурец превратить в пюре, наложить на лицо.

• 6. Огуречно-кабачковая маска

Свежие огурец и кабачок очистить от кожуры, натереть на тёрке, смешать (по две столовых ложки).

• 7. Картофельная маска

Свежий очищенный картофель натереть на тёрке (две столовых ложки), смешать с оливковым маслом (одной чайной ложечкой). Свежий картофель можно заменить и отварным.

• 8. Банановая маска

Банановое пюре (две столовых ложки) смешать со сливками (одной чайной ложечкой) и протёртым творогом (двумя столовыми ложками).

• 9. Яичная маска

Взбитое яйцо смешать с рисовой мукой (двумя чайными ложечками) до образования кашицы.

• 10. Тканевые маски

Многослойную марлю обмакнуть в раствор капустного сока, зелёного чая, трав (ромашки или шалфея), сока алоэ и наложить на лицо.

Теперь вы знаете, что делать, если краснеет кожа лица: выясняете причину — устраняете её — занимаетесь косметическим решением проблемы. Если всё сделаете правильно, уже через месяц увидите в зеркале желанный результат: кровь перестанет приливать близко к коже, а противные розоватые высыпания наконец-то перестанут вас мучить.

Застенчивые, стеснительные люди часто страдают от такого неприятного явления как покраснение лица. Обычно она проявляется во время выступлений на публике или при общении с малознакомыми людьми. В таких случаях человек замыкается в себе и старается быть незаметным. Однако существуют специальные методики и практики, позволяющие избавиться от этой неприятной реакции или существенно сократить ее проявление.

Важно! Сегодня следить за собой и иметь привлекательную внешность в любом возрасте очень просто. Как? Внимательно читайте историю Марины Козловой Читать →

Показать всё

Причины покраснения лица

Покраснение кожи у человека является нормальной физиологической реакцией. Чаще всего оно сигнализирует о стрессовой ситуации, смущении, страхе или волнении. Обычно от этого страдают молодые парни и девушки и застенчивые, неуверенные в себе люди, которые могут краснеть по любому поводу. Они боятся контактировать с обществом, их уровень социализации недостаточно высок для этого. Покраснение лица может наблюдаться и при некоторых заболеваниях.

Покраснение лица связано с физиологическими процессами в организме человека. Оно происходит за счет того, что через кровеносные сосуды проходит большое количество крови. Изменению цвета чаще всего подвержены щеки, уши, шея, иногда и другие части тела.

Как перестать накручивать себе плохие мысли

Психологические аспекты

Чтобы избавиться от покраснения кожи лица, нужно сначала разобраться, чем оно вызвано. Если это связано с психологическими особенностями , необходимо проконсультироваться у специалистов.

Советы психологов по избавлению от неприятной особенности заключаются в том, чтобы обести спокойствие и уверенность в себе.

Как побороть застенчивость

Спокойствие

Основой данного метода является самовнушение. Этот способ подходит для тех, кто краснеет во время выступлений, докладов и прочих появлениях на публике. Готовясь к этому событию, человек сильно волнуется и переживает, вследствие этого мозг принимает сигналы, направленные на то, чтобы такое же состояние сохранялось и во время выступления.

Чтобы избавиться от этого, следует настраивать себя при подготовке к мероприятию на то, что все пройдет легко и непринужденно. В таком случае человек будет гораздо меньше волноваться при выступлении, и цвет его лица останется естественным. Этот прием позволит не только перестать краснеть, но и избавиться и от других неприятных реакций, вызванных волнением перед выступлением на публике, например, от заиканий и других дефектов речи.

Как справиться с волнением

Абстрагирование от публики

Метод также способен выручить тех, кто стесняется выступать в большой компании и вследствие этого краснеет. Многие волнуются под пристальными многочисленными взглядами из зала.

При разговоре необходимо представить, что место выступления абсолютно пусто, и единственный, кто здесь присутствует, — это сам докладчик. Рекомендуется сфокусировать взгляд на каком-либо неодушевленном предмете, находящемся в пределах видимости. Это позволит перестать смущаться.

Признание

Один из парадоксов механизма покраснения кожи заключается в том, что, пытаясь скрыть наступающее изменение цвета лица, человек краснеет еще сильнее. В этой ситуации нужно действовать от обратного и сообщить собеседнику о своей проблеме. После этого данная реакция обычно сходит на нет.

Следует учитывать, что покраснение говорит о настоящем мысленном настрое. Иными словами, человек, говорящий одно, а думающий совершенно другое и имеющий склонность к покраснению лица, выдает внешним видом свои истинные намерения. Из-за этого человек испытывает страх быть разоблаченным, не зная, что чаще всего люди не обращают внимания на эту особенность собеседника.

Возвращение в прошлое

Чтобы предотвратить покраснение лица, следует периодически вспоминать ситуации, связанные с этой проблемой. В это время нужно попытаться скорректировать свои воспоминания, мысленно отсекая волнение, тревогу. Если эти эксперименты завершатся успешно, в схожих ситуациях человек будет краснеть гораздо меньше.

Покраснение при куперозе

Основной физиологической причиной непроизвольного покраснения кожи лица является такая болезнь как купероз. Она возникает вследствие нарушения циркуляции крови. При заболевании кожные покровы лица могут краснеть как в случае тревоги, так и вследствие изменения климатических условий и погоды, а в некоторых случаях — и вовсе без причины.

Данная болезнь становится опасной, если довести ее до запущенного состояния. Постепенно начинают лопаться сосуды, и на коже образуются сосудистые «звездочки», которые практически невозможно замаскировать. При появлении подобного заболевания следует обратиться к специалисту для консультации и назначения лечения. В крайних случаях проводят операцию.

Вы боитесь общаться с незнакомыми людьми? Даже сама мысль первым заговорить с человеком вызывает у вас страх? Это излечимо. Каждый человек в той или иной ситуации испытывает страх, который со временем может перерасти в фобию. Эта статья для тех, кто не знает, как преодолеть смущение. Вы научитесь контролировать страх общения, смело высказывать все мнение и не краснеть от смущения.

Как преодолеть смущение в беседе с людьми

Вы настолько застенчивые, что боитесь заговорить с людьми? Или просто вам иногда не хватает смелости высказать свое мнение? Лучший способ преодолеть смущение – спросить своих друзей и родственников. Может они не считают вас таковыми, а вы всего лишь перегибаете палку. В любом случае постороннее мнение будет более объективным.

Подумайте, что вас не устраивает

Необходимо решить, какие моменты вас раздражают или заставляют смущаться. Некоторые недовольны своими навыками общения, другие – смущаются показывать свои чувства. Может, вам не хватает уверенности и комфорта?

Сила желания

Не все родились экстравертами, поэтому не стоит себя сравнивать с другими, ведь каждый человек индивидуальный. Часто негативные мысли заставляют думать об отличии от других. Это приводит к понижению самооценки, что грозит новыми комплексами.

Как преодолеть смущение при общении с новыми людьми, если круг друзей ограничен? Новые знакомства – очень полезный способ повидать абсолютно разных людей. Ищите интересные места, понаблюдайте за толпой. Каждый из проходящих мимо – такой же человек, как и все мы. Каждый совершает свои ошибки, каждый о чем-то мечтает.

Откройтесь миру

Разве вам нравятся угрюмые и недовольные лица? Думаю, нет. Поднимите голову, посмотрите вокруг! Сколько разных интересных людей. Красиво улыбаться и быть приветливым – это первый шаг к изменениям. Не позволяйте никому портить вам настроение. Учитесь смотреть прямо в глаза, пока это не войдет в привычку. Покажите, что вы чувствуете себя уверенно. Со временем это станет реальностью.

Учитесь ораторскому искусству

Если для вас это проблема, то ее легко устранить. Упражняйтесь с зеркалом, разрабатывайте тембр голоса, не бойтесь говорить. Представьте человека перед собой, расскажите ему историю. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите сказать, не спотыкайтесь на словах, не заикайтесь.

Идите уверенными шагами. Не стоит прыгать выше головы, лучше делайте все постепенно. Главное, будьте уверены в себе и тогда вы перестанете стесняться.

Как не краснеть от смущения выступая на публике

Представьте, что вам поручили сделать доклад перед большой аудиторией, перед начальником или перед коллегами по работе. Или вы заговорили с человеком, который вам нравится, и хотите произвести наилучшее впечатление. Тема разговора или доклада вам хорошо известна, вы специалист в этом вопросе, но вы испытываете стеснение.

Вам ужасно неловко выступать перед людьми, вы боитесь своего начальства, у вас сохнет во рту, мысли путаются, в голове туман. Слова разбегаются, вы не можете подобрать нужные связки, вы чувствуете себя цирковым зверем, выставленным на всеобщее обозрение. Но говорить-то нужно. Как говорить, если ты смущена?

Чтобы преодолеть смущение перед началом своего публичного выступления, следует успокоиться. Даже если ваша речь будет далека от идеала, вас за нее никто не съест и не убьет. Приведите себя в порядок перед зеркалом, убедитесь, что внешне все нормально. Улыбнитесь себе, подбодрите себя и постарайтесь внушить себе, что все в порядке. Для этого можно даже прибегнуть к аутотренингу, внушая себе, что вы уверенный в себе человек и все у вас получится.

Подойдите к зеркалу, расправьте плечи, посмотрите, какие мышцы лица и тела «зажаты», постарайтесь снять эти зажимы.

Публичная речь

Тщательно подготовьте текст речи. Найдите емкие определения. Продумайте логические переходы от одной части к другой, продумайте, что и в какой последовательности вы будете говорить. Проговорите весь текст перед зеркалом или перед близким человеком. Можете написать себе шпаргалку, в которой будут основные тезисы вашей речи. Читать весь текст по шпаргалке – дурной тон, но иногда заглядывать в бумажку вполне допустимо.

Если вы хотите преодолеть смущение, продумайте возможные вопросы и возражения. Если вы к ним подготовитесь заранее, вы будете чувствовать себя намного увереннее.

Не ждите, что вы понравитесь абсолютно всем. Вы не рубль, чтобы всем нравиться. Чтобы не смущаться, ведите себя естественно, и вы достигните хороших результатов. Если вы будете говорить по делу, то, что от вас хотят услышать, если ваша речь будет интересна и познавательна, на форму подачи будут обращать меньше внимания.

Если это выступление перед большой аудиторией, смотрите немного выше голов. Выберите из аудитории того, кто вам приятен. Адресуйте текст ему. Следите за громкостью своей речи. Это позволит отвлечься, от переживаний как вы выглядите и других смущающих факторов.

Как избавиться от смущения

Многие люди очень переживают от того что начинают краснеть как по поводу, так и без него. Это особо часто проявляется в школьные и студенческие годы. Но как не краснеть от смущения и от чего это зависит? Известно лишь одно, тот, кто этим страдает, отдал бы многое, чтобы перестать краснеть.

Если вы хотите преодолеть смущение, вы узнаете, как избавится от этой напасти из этой статьи. Данная реакция организма зачастую возникает из-за социофобии, скованности в общении, хотя по поведению это и не всегда заметно. Полностью от покраснения избавиться нельзя, так как это еще и специфическая реакция сосудов, однако уменьшить ее проявления можно.

Если проанализировать этот процесс, то вы без труда определите, что вначале у вас возникает непонятное ощущение около щек, и они начинают краснеть. И вот уже через пару минут происходит прилив крови, и вы весь красный. А, следовательно, чем больше смущение, тем больше краснота.

Теперь, когда вы все это знаете, необходимо избавится от этой последовательной цепочки. Это в нашем случае будет более легко, чем изучать свои сосудистые реакции и пробовать их изменить. Как не краснеть от смущения и научится контролировать данный процесс?

Более подходящий способ не краснеть от смущения, который советуют опытные специалисты, при начале смущения необходимо попробовать себя понять. Если вы хотите научиться не краснеть от смущения, попробуйте просто озвучить свои чувства. Вот, например, при получении неожиданного вопроса вы чувствуете, что уже начинаете смущаться. Тогда просто заявите собеседнику: «Вы смутили меня». И проблема должна отпасть сама собой, для большей уверенности в себе подготовите несколько фраз, которые помогут вам при общении.

Прежде чем лишний раз краснеть от смущения, постарайтесь вспомнить, что это показывает ваше стеснение. Повторяйте про себя: «Я полностью уверен в своих действиях». Как правило, стеснение само пройдет.

Так же румянец может появиться из-за того что над вами смеются окружающие. В этом случае постарайтесь так же что-то ответить им или же просто переключить мысли в другое направление.

Если вы все же смутились и покраснели, постарайтесь убедить окружающих что это не так уж и плохо. Многим ведь идет легкий румянец. Или же просто отшутитесь по этому поводу, будто бы и не придали этому значения.

Так же не переживайте что это будет у вас постоянно, ведь когда вы взрослеете, сосудистые реакции с каждым годом будут проявляться значительно слабее.

12 шагов, чтобы избавиться от этого

Поделиться на Pinterest Склонность к покраснению может быть причиной неловкости и застенчивости.

Эта естественная реакция возникает перед лицом предполагаемой угрозы, а также может быть вызвана возникновением сильной эмоции, такой как стресс, стыд или смущение.

Кровеносные сосуды лица расширяются и усиливают приток крови к коже, что приводит к характерному покраснению.

На самом деле, некоторые исследования показали, что достаточно просто сказать кому-то, что они краснеют, чтобы вызвать это.

Однако есть и другие причины покраснения, к которым относятся:

• алкоголь
• лихорадка
• горячая еда или напитки
• заболевания, включая розацеа, гипергидроз и мастоцитоз (редкое состояние, связанное с гистамином)
• лекарства такие как блокаторы кальциевых каналов, кальцитонин и некоторые лекарственные препараты для лечения рака (включая тамоксифен и бусерелин)
• менопауза
• острая пища
• внезапные изменения температуры тела или комнатной температуры
• энергичные упражнения

Вот несколько способов остановить тяжелую или частое покраснение:

1.Дышите

Глубокое и медленное дыхание заставит мозг расслабиться. После расслабления организм перестанет выделять гормоны стресса, сердцебиение замедлится до нормального уровня, а артериальное давление вернется к норме.

Эти события уменьшат уровень прилива крови к лицу, тем самым предотвращая покраснение.

2. Примите покраснение

Поделиться на PinterestОбъявление покраснения, а также более частая улыбка и смех могут помочь уменьшить беспокойство и повысить уверенность в себе.

Иногда покраснение в ответ на стрессовую ситуацию может быть еще одним источником стресса, усиливая тем самым покраснение лица.Признавая и принимая покраснение, он может остановить этот цикл.

Интересно, что исследования показывают, что большинство людей переоценивают влияние покраснения на них.

На самом деле краснеть не такая уж и плохая вещь. Некоторые исследования показали, что те, кто краснеет, с большей вероятностью будут прощены другими людьми, что может помочь предотвратить конфликт.

3. Улыбайтесь и смейтесь

Исследования показывают, что улыбка снижает уровень стресса и регулирует естественные реакции организма на стресс.

Согласно исследованию 2012 года, люди, которые выполняют стрессовые задачи, улыбаясь, имеют более низкую частоту сердечных сокращений после выполнения задачи, чем люди, которые не улыбаются, выполняя ту же работу. Участники, которые улыбаются, также сообщают, что чувствуют себя лучше во время занятия, чем те, кто сохраняет нейтральное выражение лица.

4. Регулируйте температуру

Покраснение часто бывает более сильным при более высоких температурах. Чтобы уменьшить покраснение лица, переместитесь в более прохладное место, включите кондиционер или снимите несколько слоев одежды.Также полезно пить холодную воду.

5. Избегайте зрительного контакта

Успокойтесь, избегая зрительного контакта с кем-либо, кто может вызвать стресс или смущение. Некоторым людям может потребоваться на мгновение просто отвести взгляд, в то время как другим может потребоваться на мгновение закрыть глаза.

6. Нанесите макияж.

Использование макияжа с коррекцией цвета зеленого оттенка может скрыть покраснение, поскольку зеленый цвет нейтрализует покраснение щек.

Этот макияж может быть особенно полезен для тех, кто регулярно или сильно краснеет только в определенных ситуациях, например, во время школьной презентации или рабочей встречи.

7. Избегайте триггеров

Люди, у которых есть определенные триггеры покраснения, могут захотеть их избегать. Например, тем, кого беспокоит покраснение от употребления острой пищи, алкоголя или горячих напитков, следует избегать употребления этих продуктов в пищу и питье.

8. Держитесь подальше от внимания

Это не всегда возможно — или социально желательно, — но держаться подальше от внимания может помочь ограничить покраснение. Причина в том, что пребывание в центре внимания может вызвать покраснение.

Например, когда участников просили громко петь, пока кто-то наблюдал за одной стороной их лица, исследователи обнаружили, что наблюдаемая сторона лица становилась горячее и краснее, чем другая.

9. Лечите тревожные расстройства.

Поделиться на Pinterest. Если покраснение вызвано тревогой, важно пройти курс лечения для устранения самого беспокойства.

Сильное покраснение, связанное с тревожным расстройством или социальной фобией, можно лечить с помощью лекарств или терапии.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективным средством лечения многих состояний, связанных с тревогой.

КПТ работает, бросая вызов любым негативным и нереалистичным мыслям, которые вызывают бесполезные чувства, телесные реакции и поведение.

10. Спросите врача о смене лекарства.

Поскольку некоторые лекарства могут увеличивать частоту или тяжесть покраснения, может быть полезно поговорить с врачом о переходе на альтернативный препарат, который не вызывает покраснения.

11. Обратитесь к медицинским показаниям

Если покраснение вызвано кожным заболеванием розацеа, нарушением чрезмерного потоотделения, известным как гипергидроз, или другим заболеванием, врач может назначить лечение для устранения основного заболевания и уменьшения покраснения.

12. Хирургия

Некоторые люди, которые испытывают сильное покраснение, которое влияет на их качество жизни и межличностные отношения, могут пожелать рассмотреть возможность операции.

Эндоскопическая торакальная хирургия (ETS) — это наиболее часто используемая операция при чрезмерном покраснении.Он включает в себя перерыв нервов, чтобы кровеносные сосуды лица были закрыты.

Согласно некоторым исследованиям, большинство людей, которые проходят ETS по поводу покраснения, довольны результатом. Однако могут возникнуть осложнения, в том числе инфекция и опущение век. Вероятность возникновения осложнений увеличивается с возрастом, а удовлетворенность операцией с возрастом уменьшается.

5 изящных советов, как перестать краснеть

«5 отличных советов, как перестать краснеть» любезно предоставлено мистером Т. из Вашингтона

О нет! Я чувствовал, как это происходит.Внезапно все внимание было обращено на меня! Могут ли они сказать это ужасное чувство жжения на моем лице?

«Это Марк, — сказал мой новый учитель. «Он здесь новенький, и я уверен, что вы все поможете ему быстро освоиться!»

Я впервые вспоминаю, как покраснела. Позже некоторые из моих новообретенных одноклассников были достаточно любезны, чтобы весело указать мне, что я покраснел, и какое-то время меня называли «румянец».

Перенесемся на двадцать пять лет вперед. Передо мной сидит клиент.Роберту тридцать пять, и он говорит, что всю жизнь краснел. Он с горечью говорит, что видел десятки терапевтов, многие из которых сказали ему , почему он, возможно, начал краснеть (терапевты любят находить причины для чего-то), но все, чего он хотел, — это действительно перестать краснеть.

Роберт застрял в порочном круге: он краснел, когда ему было неловко, затем смущался, потому что он краснел! Так что он покраснел еще немного. Недавние исследования показывают, что чем больше мы краснеем, тем больше краснеем (1).

Когда он приходил ко мне, он краснел в ситуациях и временах, когда ему даже не было неловко.

«Теперь я краснею только потому, что я сказал себе, что мог бы покраснеть !» — сказал он, глядя на меня с отчаянием.

Вот пять стратегий, которые я дал Роберту, которые помогли уменьшить, а затем и остановить покраснение, которое преследовало его годами:

1) Остановите цикл покраснения, сняв маску.

Один из способов избавиться от покраснения от короткого замыкания — это самому привлечь к нему внимание.Да, действительно. Когда вы это сделаете, результаты могут быть потрясающими.

Покраснение кажется естественным способом раскрыть наши истинные чувства. Если, например, я говорю, что меня кто-то не привлекает, хотя на самом деле это так, я могу покраснеть. Если бы мы были совершенно бесстыдными, мы бы не краснели; но румянец, как правило, стыдится или смущается, когда другие этого не делают. Ощущение «выставления напоказ» также вызывает покраснение.

Сейчас я очень редко краснею; однако по какой-то причине я однажды покраснел, когда разговаривал примерно с тридцатью людьми.Но я был, извините за каламбур, прохладным в отношении покраснения. Я сказал: «Ой, не верю! Смотри, краснею!»

На самом деле, никто особо не интересовался, но я заметил, что теперь сам «снял маску» с покраснения, ему некуда было бежать и тут же остановился. Румяна краснеют из-за страха, что их увидят иначе, чем они хотят, чтобы их воспринимали.

Я понимаю, что это может быть неприемлемо на важной деловой встрече, но серьезно обдумываю эту стратегию, потому что она сводит на нет все.И это прекрасно сочетается со следующим советом.

2) Перестаньте чувствовать ответственность за то, что краснеете

В примере, который я привел в совете 1, я сказал, что «здорово краснею». Почему я не чувствовал себя неловко из-за того, что сменил свой обычный бледный цвет лица на кого-то, напоминающего неоновый свет, рекламирующий одно из самых сомнительных заведений Амстердама?

Удивительно, как люди чувствуют себя сознательно ответственными за вещи, которые на самом деле порождены их подсознанием.Например, у меня гораздо более сознательный контроль над тем, говорю ли я с кем-то грубо, чем над тем, краснею ли я, икаю или моргаю.

Разделите ваши сознательные и бессознательные процессы. Что касается сознательного, то я (по крайней мере, пытаюсь) беру на себя ответственность, но бессознательное не имеет ко мне никакого отношения, приятель! Так что я чувствовал себя спокойно из-за того, что краснею.

Это ваше подсознание производит кровяные изменения, которые приводят к покраснению, а не ваше сознание. Так что подумайте о том, сколько ответственности вы должны чувствовать за это.Если ваша собака лает на доброжелательного незнакомца, вы можете почувствовать ответственность, но лаяла ваша собака, а не вы. Если подумать об этом, Совет 1 будет намного легче реализовать.

Для Роберта эта идея (высказанная до и во время гипноза) стала поворотным моментом. Но есть еще более действенный способ перестать краснеть.

3) Перестаньте краснеть, научившись направлять кровоток

Что? Я сумасшедший? Ну, может быть, немного, но кровоток можно контролировать с помощью воображения.Ежедневно представляя, как нагреваются руки вокруг открытого огня по пять минут, вы обнаружите, что легко можете направить еще больше крови в свои руки (2).

Я научил Роберта, что он действительно может контролировать температуру в разных частях своего тела. Сосредоточив внимание на том, что его руки нагреваются в то время, когда он обычно краснеет, он обнаружил, что действительно может перестать краснеть. Как будто румянец все еще был, но только в руках. И довольно скоро ему даже не пришлось этого делать.Но он сделал кое-что еще, и вы тоже можете это сделать …

4) Перестаньте краснеть, мысленно репетируя сохранять хладнокровие

Ваше тело реагирует на подготовку. Что я имею в виду? Что ж, если вы готовитесь к событию, нервнича, когда представляете его, тогда это заставит ваш разум и тело действительно нервничать, когда возникает ситуация.

Если, с другой стороны, вы представляете предстоящие события, чувствуя себя очень расслабленным, и представляете, что видите себя (со стороны) спокойным и крутым, вы посылаете своему бессознательному разуму и своему телу мощный сигнал, чтобы на самом деле быть спокойным и хладнокровным. эти ситуации.

Это форма самовнушения, и Роберт очень хорошо в этом преуспел. Подумайте о типичных случаях, когда вы можете краснеть. Когда вы очень расслаблены, глубоко дышите, представьте, что вы в таких ситуациях выглядите спокойным и крутым. Чем чаще и мощнее вы будете это делать, тем более автоматическим будет охлаждение. Вы даже можете представить себе, как в это время вас накрывает красивый прохладный ветерок.

И на последок …

5) Как перестать краснеть переписав историю

Потратьте время на размышления о моментах, когда вы краснели в прошлом, которые действительно запоминаются (потому что их неприятность выделяется).Теперь вернитесь к некоторым из этих случаев в своем уме с закрытыми глазами, с отстраненной точки зрения , просто наблюдая за собой в те времена. Теперь поймите, что вы можете изменить эти воспоминания. Наблюдайте за прошлыми ситуациями , как будто с ними все было хорошо, и вы либо полностью расслабились из-за того факта, что покраснели, либо совсем не краснели и оставались спокойными и расслабленными.

Это упражнение по «переписыванию истории» посылает сообщение в ваше подсознание о том, что на самом деле на самом деле не существовало настоящей истории покраснения.Ваш сознательный разум все еще будет знать, что вы покраснели в это время, но ваше подсознание начнет чувствовать , как будто шаблон никогда не установился.

Я недавно получил известие от Роберта. Он сказал мне, что за четыре года, прошедшие с тех пор, как мы работали вместе, он покраснел всего три раза и на самом деле был настолько расслаблен из-за этого, что рассмеялся, когда это произошло. Подобно тому, как смех над хулиганом может уменьшить их власть, он теперь чувствовал, что покраснение не имеет над ним никакой власти.

Все те годы назад я покраснел в классе и почувствовал себя смущенным. Теперь я почти никогда не краснею и знаю, что если это случится, мне все равно. Действительно власть.

почему мы краснеем и как перестать краснеть

Не можете перестать краснеть как свекла во время социальных взаимодействий или когда вы говорите в группе? Покраснение очень распространено, и большинство людей его делают. Мы можем покраснеть, когда чувствуем себя смущенными, застенчивыми или даже злыми. Некоторые из нас краснеют больше, чем другие, особенно люди, страдающие социальной тревожностью.

Исследователи обнаружили, что простого сообщения о том, что вы краснеете, может быть достаточно, чтобы ваша кожа изменила цвет. Если вы привыкли краснеть, нечего стыдиться. Но если даже мысль о покраснении заставляет вас краснеть, это может мешать вашей повседневной жизни. Так почему же некоторые из нас краснеют и как это предотвратить?

Мы поговорим с психологом Анной Хамер и дерматологом доктором Мервином Паттерсоном о причинах покраснения и советах по профилактике:

Что такое покраснение?

Покраснение — это покраснение лица человека из-за смущения, застенчивости, гнева, страсти или стресса.

«Покраснение — это нормально, и большинство людей так делают», — говорит Хамер. «Это очень распространенный признак социального дискомфорта, который испытывает большинство людей. Проблемы возникают, когда вы обнаруживаете, что избегаете ситуаций, в которых вы знаете, что покраснетесь, тем самым закрепляя «спусковой крючок» и, как следствие, реакцию покраснения в вашем собственном уме.

Покраснение — это то, что происходит, когда кровеносные сосуды лица расширяются, позволяя крови проходить.

«Например, если вы знаете, что краснеете, когда вас просят выступить на работе, одна мысль о том, что вам нужно присутствовать на собрании, может вызвать у вас беспокойство.

Вам может быть неловко разговаривать с учителями ваших детей или родителями их друзей, потому что вы боитесь, что покраснетесь — и один страх подпитывает другой ».

---

---

Почему люди краснеют?

Покраснение — это то, что происходит, когда кровеносные сосуды лица расширяются (расширяются), позволяя проходить большему количеству крови.

«Это связано с адреналином и реакцией« беги или сражайся », — объясняет доктор Паттерсон. «Тело регистрирует стресс — спусковой механизм — и кровеносные сосуды открываются, и кровь течет к поверхности, что приводит к покраснению.Но хотя это правда, что большинство людей краснеют, это гораздо заметнее у людей со светлой кожей ».

Напомните себе, что вы в полной безопасности; что вы можете делать то и это, даже если вы краснеете, это сиюминутно.

Хорошая новость в том, что покраснение длится довольно недолго — как только первоначальное смущение проходит, ваша кожа быстро приходит в норму.

Однако «хроническое длительное покраснение может привести к тому, что крошечные нитевидные вены на щеках будут постоянно видны, потому что они так часто расширяются», — говорит д-р Паттерсон.

---

---

Как перестать краснеть

Покраснение — это совершенно нормально, и вам не следует думать, что вам нужно изменить себя. Однако, если розовый цвет мешает вам заниматься повседневными делами или влияет на вашу уверенность в себе, выполните следующие три простых шага, чтобы уменьшить ваши шансы покраснеть:

1. Практикуйте позитивный разговор с самим собой

Будьте позитивными! «Напомните себе, что вы в полной безопасности; что вы можете делать то и это, даже если краснеете, это мгновенное событие, которое заканчивается за секунды », — говорит Хамер.«Физически покраснение — это то, что происходит быстро и так же быстро исчезает, если вы не позволяете своему образцу мышления усиливаться и поддерживать его. Признайте румянец и отпустите его — не позволяйте энергии и силе испортить вам момент ».

2. Сосредоточьтесь на внешнем

Внимательно слушайте, что говорит собеседник — скоро вы слишком отвлечетесь, чтобы беспокоиться о щеках, которые кажутся более горячими, чем солнце. «Помните также, что у большинства людей есть собственный внутренний диалог, с которым нужно бороться», — говорит Хамер.«Они могут быть слишком озабочены опозданием или лестницей в своих трико, чтобы заметить, что вы краснеете».

3. Забудьте о том, что люди будут смотреть на вас свысока

Попробуйте вместо этого — исследования показали, что мы предпочитаем краснеющих людей, потому что они считаются более заслуживающими доверия и честными в отношении своих эмоций. «Люди также ценят тот факт, что вы немного застенчивы, но все равно прилагаете усилия, чтобы вовлечься — и это может их успокоить, если они будут немного неловкими», — говорит Хамер.

---

---

Последнее обновление : 09-12-19

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Покраснение: симптом социальной тревожности

На протяжении многих лет мы регулярно получаем этот вопрос: «Является ли покраснение симптомом социальной тревожности?»

Вот типичный запрос:

Привет, доктор.Ричардс,

Я действительно ошибаюсь, полагая, что людям кажется странным видеть, как кто-то краснеет и нервничает перед ними без видимой причины?

Мог ли я все эти годы неправильно судить о людях и их ответах на меня? Вы говорите, что МУРАВЬИ (автоматические негативные мысли) всегда ошибочны — мои мысли ошибочны?

Если бы я только знал, что на самом деле это не так уж важно, то, думаю, я бы навсегда преодолел социальную тревогу.

Также, какие раздаточные материалы (т.д., методы лечения) лучше всего решить мою проблему напрямую? Я просматриваю аудиосериал «Преодоление социальной тревожности», и я заметил значительный прогресс, но я все еще боюсь покраснеть и того, что люди думают об этом.

— Джен

Уважаемая Джен:

Покраснение — это мгновенная физиологическая реакция на ситуацию, которую мы считаем потенциально неловкой, и это большая проблема для многих людей, страдающих социальным тревожным расстройством.

(Не все, кто краснеет, страдают социальной тревогой, и не все люди с социальной тревогой краснеют.)

Если поставить на место, можно покраснеть.

Примером этого может быть ситуация, когда вы чувствуете, что находитесь в центре внимания, и все смотрят на вас. Или, может быть, кто-то выделил вас и поставил в затруднительное положение, задав вам вопрос перед другими людьми. Возможно, начальник на работе подходит к вам сзади, удивляет вас и задает вопрос, на который у вас нет ответа. Все эти ситуации являются потенциальными триггерами для людей, у которых симптомы социальной тревожности включают покраснение.

Часто присутствует элемент неожиданности … вы не ожидали, что что-то произойдет, и когда это произойдет, вы краснеете. Затем покраснение смущает вас, и вы боитесь, что другие сочтут ваше покраснение странным или странным.

Физиологическая реакция покраснения травматически реальна, но обычно вызывается обстоятельствами, которые могут быть нерациональными по своей природе.

Позвольте мне попытаться объяснить это более ясно.

Это наше восприятие происходящего заставляет нас реагировать так, как мы делаем.То есть именно то, как мы смотрим на ситуацию, в сочетании с нашей мгновенной социальной тревогой «реакцией страха» определяет, почему и если мы будем краснеть.

У каждого человека есть свои «триггеры» покраснения. Один человек может покраснеть, когда человек на работе называет его имя в переполненной комнате. Другая может покраснеть, когда она окажется в центре внимания в классе колледжа.

«Страх покраснеть» помогает краснеть в живых

У других людей страх покраснеть может быть настолько сильным, что они сами навлекут на себя покраснение даже в довольно незначительных публичных ситуациях.Если мы поглощены, одержимы и беспокоимся о том, чтобы покраснеть, тогда наш мозг сосредоточен на покраснении, и, следовательно, это будет происходить с нами гораздо чаще.

Покраснение может произойти, когда мы оказываемся в затруднительном положении, когда другие говорят что-то, что мы считаем смущающим или унизительным, и даже когда мы ожидаем, что можем покраснеть. Ожидание или ожидание покраснения может привести к дальнейшему покраснению.

Именно этот страх покраснеть — беспокойство об этом, ощущение, что это ужасно и что другие заметят нас и не одобрят нас — и предвкушение, которое мы испытываем по поводу его возникновения, — питает и подпитывает сам акт покраснения. .

Беспокойство и страх перед покраснением заставляют нас краснеть чаще. Это страх покраснеть и то, как мы думаем, что к нему относятся другие, «убеждает» нас в том, что краснеть — это ужасная вещь.

Однако сам по себе акт покраснения не является «автоматической негативной мыслью» или ANT.

Если покраснеть, то это просто досадный факт жизни прямо сейчас.

Это ваша когнитивная интерпретация вашего покраснения может быть автоматической негативной мыслью (ANT).

По определению, автоматическая негативная мысль (АНТ) иррациональна, и она всегда ошибочна.Вы правы: если вы чувствуете, что все замечают, что вы краснеете, осуждают это и меньше думают о вас из-за этого, это автоматически негативные мысли.

Покраснение — это реакция, вызванная нашим потенциальным смущением и унижением, и включает в себя чувства социальной тревожности, такие как застенчивость и страх оказаться в центре внимания. Эти симптомы приводят к заниженной самооценке, неуверенности и чувству беспомощности.

Покраснение означает, что вы реагируете на событие так же, как и в прошлом.Это горячее, острое, эмоциональное переживание.

Поскольку покраснение — такое сильное, горячее, резкое и неловкое переживание, наши эмоции вызываются немедленно. Кажется, мы ничего не можем сделать, чтобы их остановить. Такое ощущение, что покраснение неконтролируемое, и нам всегда придется с этим жить.

Это неправда. Но именно это чувствует человек, прежде чем он понимает, как можно преодолеть социальную тревогу.

Чтобы прояснить: социальную тревогу и все ее симптомы, включая покраснение, МОЖНО преодолеть.

Пожалуйста, урезоните меня минутку.

Люди, которые не краснеют, не считают, что краснеть — это ужасно, ужасно или стыдно. Чаще всего они этого даже не замечают. Если они это замечают, то это потому, что вы обращаете на это внимание, указываете на это, делаете комментарий по этому поводу или выглядите смущенным, униженным или пораженным этим.

И наоборот, если вы продолжаете прямо в том, что вы делаете или говорите, когда краснеете, и если вы не прилагаете усилий, чтобы сосредоточиться на симптомах, другие обычно даже не заметят этого.Даже если они это сделают, вы научитесь не заботиться.

Итак, если бы я был рациональным и ответил бы на первую часть вашего вопроса: «Могу ли я неправильно судить о людях и их ответах на меня?» ответ был бы большим «да». Покраснение возникает из-за того, что мы чувствуем, что это настолько ужасно и стыдно, что окружающие будут осуждать нас негативно.

Поскольку мы боимся оценок или суждений других, мы раздуваем ситуацию до предела и доводим ее до чего-то катастрофического. Я не знаю, сколько раз я слышал, как люди говорят, что им хочется залезть в яму и исчезнуть просто потому, что они покраснели и кто-то заметил это.

Мы не только чрезмерно преувеличиваем свое покраснение, мы также чрезмерно преувеличиваем то влияние, которое наше покраснение оказывает на других людей.

Какое решение?

Что мы можем с этим поделать? Много.

Во-первых, когнитивная терапия социальной тревожности напрямую воздействует на все «микробы», катализаторы или триггеры, участвующие в цикле поддержания покраснения. Поскольку покраснение поддерживается нашим беспокойством, в когнитивной терапии мы учимся думать, верить и чувствовать иначе, чем в прошлом, о нашей тревоге.

Иногда людям нужна терапия «только покраснение». Мы очень быстро поняли, что это не работает, потому что первопричина покраснения — социальная тревога. Чтобы искоренить покраснение, необходимо искоренить и социальную тревогу. Когнитивная терапия для преодоления социальной тревоги и ее симптомов, будь то покраснение, чрезмерное потоотделение, дрожание рук или подергивание шеи, всегда необходима.

Кроме того, существуют определенные поведенческие упражнения, которые помогают уменьшить покраснение, и их следует практиковать и применять по мере того, как познавательный, рациональный материал укореняется в мозгу.

Существует комбинация когнитивных методов и стратегий, которые заставят вас изменить то, как вы думаете, воспринимаете и чувствуете по поводу покраснения. Именно эти изменения позволят вам контролировать свое покраснение и «отвечать» за него.

Хотя это требует времени и терпения, это действительно работает. Рациональная терапия ДОЛЖНА работать, потому что она меняет мозг буквально (то есть физиологически).

Некоторые люди МОГУТ отрицательно отреагировать на покраснение; однако больше людей реагируют добрыми или игнорируют это.Еще более верно то, что БОЛЬШИНСТВО людей не замечает, что краснеет.

Что такое ANT — это ваша интерпретация вашего покраснения и того, как оно влияет на вас и окружающих вас людей.

Снимите напряжение с себя.

Итак, занять позицию «ну и что, кого это волнует» и снять напряжение с себя — лучшее решение. Это очень сложно сделать самостоятельно, и это происходит гораздо чаще в контексте активной, структурированной группы социальной терапии тревожности.

Преодоление социальной тревожности (и покраснения) — это парадокс. Только когда мы научимся прекращать драться, бороться и пытаться оттолкнуть тревогу, мы можем начать оправляться от социальной тревожности. Это требует настойчивости, терпения и готовности относиться к себе с добротой.

Продолжайте заниматься когнитивным чтением (не менее 30 минут в день) и постепенно начинайте вводить поведенческие шаги в свою повседневную жизнь.

Познавательная практика такова, что вы начнете вспоминать ее автоматически в течение дня, когда это необходимо.

А пока просто расслабьтесь, отвлекитесь или возьмитесь за рациональное утверждение, когда боитесь покраснеть. Не зацикливайтесь на этом и не зацикливайтесь на нем.

Если вы краснеете, не пытайтесь скрыть это или смотреть вниз, а просто продолжайте общение или беседу с другим человеком. Чем больше вы понимаете, что в этом нет ничего страшного … тем больше вы можете просто продолжать … и просто внешне сосредоточьтесь на том, о чем вы или они говорите, и пусть румянец уйдет сам по себе.

После этого похлопайте себя по плечу за то, что продолжили разговор…. НЕ ругайте себя … потому что ваш мозг расценит эту встречу как отрицательную и будет бояться следующего разговора.

Сбавьте скорость и снимите напряжение. Краснеть — это нормально … чем больше ты веришь, что это нормально … тем меньше краснешь.

Вам будут полезны многие раздаточные материалы, например:

«Автоматический» цикл социальной тревоги, парадокс борьбы, установки, сосредоточение — и то, как это удерживает нас от тревоги, и «Принятие себя таким, какой я есть сейчас» — среди них.

Другие раздаточные материалы или темы, которые помогут изменить ваше мышление, включают:

Заслуживающие заявления, движение в позитивном направлении, заявления силы (рациональные вопросы, которые можно задать себе) и держаться подальше от перфекционизма и давления.

* Если вы ищете лечение от социальной тревожности, начните здесь *

— Томас А. Ричардс, доктор философии.
Психолог / Директор Института социальной тревожности

Как бороться с покраснением, когда у вас SAD

Покраснение — это нормальная физиологическая реакция, в результате которой лицо, шея и / или грудь становятся красными.Это также частый симптом социального тревожного расстройства (SAD), который включает страх оказаться в центре внимания или быть подвергнутым негативной оценке или осуждению со стороны других.

Покраснение, которое вызывает беспокойство, может быть источником эмоциональной боли и недопонимания, поскольку другие могут подумать, что вы смущены или что-то скрываете, когда проявляется только ваше беспокойство.

5 мифов о покраснении

Несмотря на отсутствие доказательств в их пользу, многие мифы о покраснении сохраняются.Из-за этих мифов тех, кто краснеет, могут по-прежнему неправильно понимать.

Краснеть всегда означает смущение

Покраснение может быть результатом сильных эмоций, таких как смущение, гнев или волнение. Однако это также может быть связано с проблемами со здоровьем. Некоторые примеры включают в себя карциноидный синдром, лихорадку, менопаузу, розацеа, лекарства, используемые для лечения диабета и высокого уровня холестерина, а также другие триггеры, такие как алкоголь, горячая или острая пища, а также быстрые изменения температуры.Взаимодействие с другими людьми

Если вы достаточно постараетесь, вы можете перестать краснеть

Когда вы краснеете, кровеносные сосуды на вашем лице расширяются, позволяя большему количеству крови проходить через кожу. Крошечные мышцы кровеносных сосудов обычно слегка сжимают сосуды; однако во время приступа покраснения нервы в вашем теле посылают сигналы, чтобы расслабить эти мышцы.

Поскольку это действие происходит автоматически, остановить его практически невозможно. Фактически, чем сильнее вы пытаетесь перестать краснеть, тем краснее вы обычно становитесь.

Румяна для всех людей с социальным тревожным расстройством

Покраснение — симптом социального тревожного расстройства; однако не все люди с САР имеют проблемы с покраснением.Кроме того, не все люди, которые краснеют, страдают социальным тревожным расстройством. Однако у людей с SAD, у которых есть проблемы с покраснением, покраснение лица обычно случается часто.

Когда человек с социальным тревожным расстройством краснеет, это обычно сопровождается множеством негативных автоматических мыслей, таких как «Все замечают, насколько я красный» или «Все думают, что я странный».»Некоторые люди с САР краснеют, когда их ставят в известность, делают в центре внимания или застают врасплох в социальной ситуации.

Невозможно контролировать покраснение

Фактически, существует ряд методов лечения проблем с покраснением. Если покраснение сочетается с другими физическими симптомами или появляется вместе с проблемой со здоровьем, скорее всего, это медицинская причина, и врач может предложить лучший курс лечения.

Когда покраснение является симптомом социального тревожного расстройства, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), направленная на основное беспокойство, которое поддерживает покраснение, является хорошим вариантом лечения.С помощью КПТ вы научитесь думать, действовать и чувствовать по-другому, что, в свою очередь, положительно повлияет на ваши проблемы с покраснением. Другой вариант лечения, который может одновременно помочь, — это лекарства для лечения SAD.

Краснеть — всегда плохо

В исследовании 2016 года 102 детей в возрасте 4,5 лет, которых попросили спеть перед публикой, а затем посмотреть их выступление перед аудиторией, вопреки тому, что можно было ожидать, покраснение было связано с более низкой социальной тревожностью (по оценке родителей. ) для некоторых детей.Взаимодействие с другими людьми

Результаты этого исследования показали, что для детей, которые проявляли «позитивное» застенчивое поведение (например, улыбались, отводя взгляд), большее покраснение не означало большей социальной тревожности. Напротив, для детей без этого позитивного застенчивого поведения большее покраснение означало большую социальную тревогу.

Кроме того, дети с «негативным» застенчивым поведением (например, с негативным выражением лица) были очень социально обеспокоены, краснели они или нет.

Авторы исследования пришли к выводу, что у детей, которые краснеют и имеют негативное выражение лица или не имеют его вообще, могут проявлять ранние признаки проблем с социальной тревожностью.С другой стороны, дети, которые краснеют, но имеют позитивное выражение лица, например улыбку, демонстрируют способность использовать адаптивные социальные механизмы.

Очевидно, что необходимо провести дополнительные исследования по этой теме, чтобы понять значение румянца. Однако кажется очевидным, что это не то, о чем следует чрезмерно беспокоиться, если только ваш ребенок не выглядит обеспокоенным покраснением.

Как справиться с покраснением из-за социальной тревожности

Если покраснение является для вас проблемой, важно знать, как перестать краснеть и уменьшить его влияние.Чтобы не покраснеть до того, как она начнется, заранее подумайте о ситуациях, в которых вы обычно краснеете. Если это обычно, когда вас заставляют быть в центре внимания, составьте план, как справиться с этим.

Это может включать в себя стратегии расслабления, которые вы можете использовать в данный момент, такие как глубокое дыхание или сосредоточение на позитивной мантре, такой как «Я спокоен и расслаблен». Так же, как дети, которые улыбались, когда краснели, вы также можете краснеть, не переходя в приступ паники.

Слово от Verywell

Если покраснение вызывает у вас проблемы до такой степени, что мешает вам заниматься повседневной жизнью, мешает учебе или удерживает вас на работе, подумайте о том, чтобы проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью, особенно если у вас еще не было диагностировано тревожное расстройство.

Это позволит вам определить, есть ли причина помимо беспокойства, которая заставляет вас краснеть, или получить лечение, например, когнитивно-поведенческую терапию, которая поможет вам справиться с негативными мыслями, которые могут усилить покраснение.

27 проблем, которые может понять любой, кто легко краснеет.

Не смотри на меня. (Изображение: Getty)

Краснолицые люди мира, объединяйтесь. Я чувствую твою боль.

Мы люди, которые краснеют при малейшей ответственности. Мы те, кому никогда не сойдет с рук тайная влюбленность в кого-то, люди, чьи попытки публичного выступления всегда будут сопровождаться внутренним монологом на тему «Как у меня сейчас красное лицо?».

Мы определенно являемся людьми, которые основывают свои предпочтения в макияже на том, насколько хорошо тональный крем покрывает наши пылающие красные щеки.

Это тяжело, ребята. Действительно сложно. Это борьба, которую только мы можем по-настоящему понять.

1. В аду есть особое место для людей, которые указывают, что вы краснеете

«Ой, ты будешь ЯРКО-КРАСНЫМ. Ты сейчас такой КРАСНЫЙ. Вы краснеете! »

Die. Умри. Умри.

2. И еще худшее место для людей, которые обращают на это внимание всех остальных

Вы хотите, чтобы я краснел еще больше, потому что теперь все смотрят на меня? Подходит ли вам fun ?

3.Вы ненавидите то, как из-за вашего покраснения вы выглядите смущенным больше, чем вы есть

Я на самом деле ПРЕКРАСНЫЙ и действительно уверен в том, что говорю сейчас. Не обращай внимания на мои щеки, пожалуйста.

4. А как люди думают, что ты ханжа

Да-да, вы сделали сексуальное упоминание, и я покраснел. Я также покраснела, потому что на днях легкий ветерок ударил меня по лицу.

Розовые щеки не означают, что я полностью бесполый и хихикаю при упоминании презерватива.

5.Быть в центре внимания — не весело

Потому что, даже если вы чувствуете себя по-настоящему уверенно, то, что все смотрят на вас, ВСЕГДА заставят вас покраснеть.

6. Беспокойство о том, как сильно вы краснеете, всегда вызовет еще большее покраснение

Это замкнутый круг.

7. Вы давно согласились с тем, что люди думают, что вы «очаровательны» или «милы»

Я НЕ РЕБЕНОК.

8. Ты никогда, никогда не покраснешь лицо

Ой, извините, люди на самом деле хотят розовых щек? Почему?

9.И вы склонны основывать свой выбор на тональном креме, исходя из того, насколько хорошо он может скрыть ваше пылающее лицо

Но на самом деле они никогда не работают, tbh.

10. Ваше лицо всегда будет ЧУВСТВИТЕЛЬНО краснее, чем оно есть на самом деле

Тебе так жарко, что ты убежден, что должен быть красным, как пожарная машина. Затем вы смотрите в зеркало и замечаете только легкое розовое свечение. Что вас так волновало?

11. Но иногда даже вы бываете в шоке, когда смотрите в зеркало и видите, что вы настоящий помидор

А, верно.Это мое лицо.

12. Люди всегда спрашивают, в порядке ли ты, и тебе приходится объяснять, что это просто твое лицо

Нет, я не собираюсь плакать. Я в порядке. Я просто так выгляжу.

23 вещи, которые вы поймете, только если у вас слишком выразительное лицо

13. Но если вы когда-нибудь заплачете, вам понадобится некоторое время, прежде чем вы снова сможете выйти на публику

Привет, я весь в кляксах. Рад встрече с вами.

14. Вы краснеете, когда возбуждены, и это тоже неловко

Ничто не заставит вас почувствовать себя маленьким ребенком, притворяющимся взрослым, как неспособность контролировать свою лицевую реакцию на кого-то, предлагающего мороженое.

15. Холодная погода — ваш враг

Зима — это зло, и я так устал от того, что приходилось ходить на работу в качестве образца ярко-красного цвета.

16. Как упражнение

Ничто так не разрушает иллюзию, что вы действительно в хорошей форме, так как ярко-розовое в момент начала легкой пробежки.

17. Разговор с любимым человеком — минное поле

Все время, пока вы болтаете, у вас есть внутренний монолог: «Вы сейчас краснеете? Ты краснешь? Не красней.Стоп. Нет, краснеть. »

18. Но то же самое можно сказать и о том, кто вас ни капельки не интересует.

«Ой, ты краснешь! Он тебе нравится? »

Эрм, нет. Это мой начальник, который вдвое старше меня и носит на себе галстуки со свиными крошками. Спасибо, что спросили.

19. Вы ненавидите то, что краснея имеет оттенок нежных героинь в любовных романах 18 века

Нет, я не «краснеющая невеста» и не «падаю в обморок». Я задира. Я жесткая.Нет, правда, перестань смеяться.

20. Вы изо всех сил стараетесь отрицать, что краснеете, а затем вспоминаете, что улики буквально на всем вашем лице

«Я НЕ краснею. Ждать. Просто не обращай внимания на мое лицо ».

21. Ваши щеки очень часто портят ваш убедительный аргумент

Я злюсь, поэтому у меня красные щеки, но я все равно говорю ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ ТОЧКИ.

22. Когда вы

на самом деле делаете что-то смущающее, ваши щеки становятся такими горячими, что они на самом деле могут загореться

Это ужасно, потому что привлекает больше внимания к тому факту, что вы только что упали / сказали какую-то глупость / случайно бросили палку в человека, а не в свою собаку.

23. И вы разработали свою собственную секретную шкалу покраснения

Мои щеки могут быть горячими прямо сейчас, но они никогда не будут такими красными, как тогда, когда я понял, что моя рубашка расстегнута, и только что провел часовую презентацию, демонстрируя свой кремовый бюстгальтер. Так вот что.

24. Алкоголь — это весело, но и жестоко

Давайте назовем то, что сейчас происходит с моим лицом, «сиянием».

25. Лежать невозможно

Даже не потому, что вы всегда будете краснеть, когда кого-то обманываете, а потому, что в тот момент, когда вам нужно солгать, вы беспокоитесь, что это заставит вас покраснеть … что приводит к краснею.

26. Но иногда так говорят правду

Я не краснею, потому что я лгу, я краснею, потому что ты смотришь на меня.

27. Вы мечтаете о мире, где все краснеют и никто не комментирует это

Потому что, может быть, если бы вас не заставили так стыдиться своего покраснения, вы бы перестали краснеть. Верно?

БОЛЬШЕ: 27 странно темных мыслей, которые были у всех

БОЛЬШЕ: 27 вещей, которые вы поймете, только если вы действительно помешаны на подводке глаз

БОЛЬШЕ: 24 способа помочь другу справиться с тревогой

How To Stop Going Red

Люди краснеют по разным причинам.У вас будут свои триггеры. Какими бы они ни были, эти практические советы о том, как перестать краснеть, помогут. Вы сможете более уверенно справляться с покраснением в стрессовых ситуациях на работе и в обществе. Это означает, что вы сможете сосредоточиться на выполняемой работе, а не отвлекаться и смущаться из-за того, как вы себя чувствуете и выглядите.

Этот метод, как перестать краснеть, включает 3 шага; подготовиться заранее, начать спокойно, а затем контролировать свою реакцию, если вы чувствуете, что краснеете.

---

Вы скачали 4-х шаговый план уверенности?

Как обрести уверенность в себе за 4 простых шага

---

Как перестать краснеть — трехэтапный процесс .

Шаг 1 — Предварительная психологическая и физическая подготовка

Это может быть рабочая ситуация или общественное мероприятие; это одна из тех ситуаций, когда вы знаете, что есть шанс покраснеть и покраснеть.

Во-первых, подумайте о том, чтобы носить свободную одежду, в которой вам комфортно и которая не ограничивает ваши движения.Не пейте горячие напитки, они согревают ваше тело и с большей вероятностью вызывают у вас чувство покраснения. По возможности пейте холодную воду.

Заранее потратьте одну-две минуты наедине с собой. Постарайтесь все замедлить морально и физически. Сделайте несколько глубоких вдохов. Закройте глаза, чтобы представить себе, как вы хотите выглядеть… без покраснения на лице.

Попытайтесь представить себе, что он выглядит спокойным и НЕ краснеет. Смотрите на себя так, как вы хотите, чтобы вас видели другие. Представьте, что вы ведете себя уверенно, и ваша бледность не изменилась.Если вы заранее подумаете об этом, у вас больше шансов стать таким.

---

Нужно укрепить уверенность и чувство собственного достоинства?

Измените то, как вы себя чувствуете, и приходите к вам

---

Шаг 2 — Передача спокойствия в самом начале

Если вы выглядите и чувствуете себя спокойным и собранным в начале, скорее всего, вы » я смогу контролировать любое чувство покраснения или покраснения, если оно возникнет.

Входите в комнату медленнее, чем обычно. Если вы торопитесь, то, скорее всего, почувствуете жар и возбуждение, а затем покажете это своей бледностью. Обязательно улыбайтесь, когда здороваетесь. Улыбка высвобождает эндорфины и серотонин; это заставляет вас чувствовать себя спокойнее и позитивнее даже в стрессовых ситуациях.

Если это рабочий сценарий, например встреча, выберите место, где есть свободное пространство. Находясь слишком близко к людям, вы можете почувствовать себя краснее, когда люди вас слушают.Приготовьте стакан холодной воды.

Шаг 3. Как контролировать «румянец», когда вы на самом деле в центре внимания

Когда вы находитесь в пылу, будь то рабочая встреча, презентация или когда вы общаетесь, не осознавайте чтобы начать ускоряться, когда вы говорите. Это вполне может привести к тому, что вам будет тяжело дышать, вы потеряете из виду то, что хотите сказать, почувствуете панику, а затем покраснетесь.

Обязательно дышите между мыслями, которые вы делаете во время выступления.Не хммм во время тишины. Молчание — это хорошо, и это дает вам возможность сделать глубокий вдох (вы не сможете дышать, если заполните тишину эммм). Это помогает придать силу вашему голосу; менее вероятно, что вы будете нервничать и в результате покраснетесь.

Говорите медленнее, чем обычно, и старайтесь использовать спокойный язык тела. Представьте себя в замедленной съемке. Контролируйте свои руки, чтобы они двигались спокойно, чтобы закрепить ваши очки.

Не смотрите в глаза.Используйте глаза, чтобы напрямую привлекать внимание людей, и старайтесь также улыбаться. Эти простые советы по языку тела помогут вам лучше контролировать ситуацию и уменьшат вероятность того, что вы почувствуете смущение и начнете краснеть.

Перестаньте беспокоиться

Это очень поможет, если вы попытаетесь перестать беспокоиться о том, что люди думают о вас, даже если вы действительно чувствуете, что краснеете. Покраснение — это естественная реакция организма.

На самом деле, даже если вы думаете, что выглядите как свекла, люди, вероятно, не обращают на вас столько внимания, сколько вы думаете.Некоторым людям даже может показаться милым, когда они видят, что кто-то краснеет — они воспринимают это как очевидную заботу. Ты тоже человек!

Так что постарайтесь перестать бороться с чувством и ощущением, что краснеть — это стыдно. Чем больше вы с этим боретесь, тем больше оно появляется. Мои еженедельные советы по укреплению уверенности должны действительно помочь в этом.

Преодолеть восприятие людей

Если вы действительно чувствуете, что краснеете, воспользуйтесь харизматическим языком тела, чтобы исключить любую возможность отвлечения людей.Сверхуверенного в себе человека, который выглядит покрасневшим, нельзя назвать «румянец»; люди просто видят в них энергичных и одушевленных. Так что измените представление людей о вас, внушая им уверенность в том, как вы выглядите. Вы увидите румяное лицо, а не покрасневший, смущенный или неуверенный в себе человек.

Чем больше вы это делаете, тем больше контроля вы чувствуете. Вы все больше и больше будете ощущать, что люди слушают то, что вы говорите, вместо того, чтобы отвлекаться на красноту вашего лица.

И, наконец,

Некоторым людям полезно попытаться покраснеть еще больше! Звучит безумно, я знаю, но вы обнаружите, что это решает проблему, потому что, даже если вы пытаетесь, вы не можете больше краснеть. Попробуйте, и вы поймете, о чем я. Узнайте больше об этом и о том, как применить это на практике, на моем онлайн-курсе доверия или приходите на мой однодневный курс доверия, чтобы поговорить об этом и попробовать.

Посмотрите, почувствуйте себя и будьте увереннее

---

ПЛАН УВЕРЕННОСТИ ИЗ 4 ШАГОВ — Отличное место для начала.Загрузите наш бесплатный 4-х шаговый план уверенности.

---

БЕСПЛАТНЫЕ РЕСУРСЫ — Просто просматриваете? Ознакомьтесь с нашим блогом и бесплатными ресурсами.

---

ОДНОДНЕВНЫЕ КУРСЫ — Начните свою уверенность. Почувствуйте и сразу увидите разницу.

---

ОНЛАЙН-КУРС УВЕРЕННОСТИ — Никакого давления. Учитесь в удобное для вас время в удобном для вас темпе.

Популярные статьи

---

10 вещей, которые вы можете начать сегодня, чтобы преодолеть низкую самооценку

Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть низкую самооценку, скорее всего, вы уязвимы перед тем, что вы… ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ

---

Полное руководство к тому, чтобы быть настойчивым на работе

Имейте уверенность, чтобы говорить и иметь влияние на работе… ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ

---

Уверенность Язык тела: 2 уловки, которые должен знать каждый

Когда кто-то демонстрирует уверенность с помощью своего языка тела, мы автоматически… ПОДРОБНЕЕ

---

Проблемы с запоминанием имен? Вот простая стратегия, которая работает.