Как научиться жить: Как научиться жить просто: 8 советов от Лео Бабауты

Содержание

Как научиться жить просто: 8 советов от Лео Бабауты

Жить простой жизнью — значит, освободить место от всякого хлама, физического или ментального, и осознать, что бешеная продуктивность и потребление не сделают вас счастливыми. Жить просто — значит, находить удовольствие в простых вещах: наслаждаться одиночеством, тишиной и созерцанием, смаковать каждый момент своей жизни.

Известный блогер и автор книг Лео Бабаута даёт восемь советов, которые помогут вам начать свой путь к простой жизни.

1. Помните: любая борьба начинается в голове

Стресс и разочарование, боль от невозможности получить что-либо, спешка и загруженность — всё это рождается у вас голове из-за привязанности к чему-либо: успеху, человеку, вещам, статусу. Отпустите свою привязанность, и больше ничего не сможет вас разочаровать или опечалить.

Вспоминайте об этом каждый раз, когда вы обнаружите себя в цейтноте, загруженным и потерявшимся.

2. Следите за своими привязанностями

Жизнь не станет простой, если вы не отпустите свои привязанности. Если вы привязаны к старым памятным вещам, вы не сможете освободить свой дом от хлама, если привязаны к постоянной активности и перепискам — вам грозит информационный перегруз и усталость.

Отследите свои привязанности и узнайте, от чего вы не можете избавиться, что не получается отпустить. Будь то вещи, люди или дела, помните, что, не отпустив их, вы не получите свободы, а жизнь всегда будет слишком сложной.

3. Боритесь с привычкой отвлекаться

Мы привыкли постоянно отвлекаться, прерывать свои занятия и чувствовать, что ужасно заняты. Разговаривая с человеком, мы переключаемся на сообщения в мессенджерах. Во время путешествий выпадаем из реальности, чтобы сделать побольше новых фотографий и выложить их в соцсети. Отвлекаемся на уведомления телефона и пустые разговоры, а если их нет — на свои мысли, воспоминания и страхи. Всё это мешает сконцентрироваться на настоящем моменте и получить от него удовольствие.

Но важно понимать, что это не свойство характера или особенность мозга, а всего лишь плохая привычка, от которой можно избавиться, приложив усилия.

4. Переведите жизнь в режим полного экрана

Представьте, что любое ваше дело — работа, ответ на email, мытьё посуды или чтение — развёрнуто на весь экран. Есть только эта задача, вы ничего не видите, кроме неё. Если вы развернёте каждое дело на весь экран, жизнь будет куда менее напряжённой.

Когда вы полностью концентрируетесь на любом деле, оно получается гораздо лучше, а вы испытываете удовольствие, выполняя его.

Например, попробуйте помыть посуду, не отвлекаясь на телевизор, разговоры или мысли в голове. Ваши движения станут точными и выверенными, и вы действительно начнёте получать от этого удовольствие.

5. Увеличьте паузы между делами

Сократите количество дел в своём списке. Запланируйте только половину от того, что, как вы думаете, можете сделать. Мы постоянно перегружаем себя задачами, забывая о таких простых вещах, как приготовление пищи, приведение себя в порядок, уход за одеждой.

У нас всегда нет времени, потому что мы стараемся сделать слишком много. Освободите время на то, чтобы делать всё не торопясь, с полным погружением в задачу. Оставьте время между делами, чтобы насладиться их удачным завершением.

Найдите время и обратите внимание на то, что происходит вокруг вас, чтобы успевать жить.

6. Находите удовольствие в простых вещах

Получайте удовольствие от чтения, обучения, ходьбы, простой пищи, медитации, общения с дорогими вам людьми. Когда в очередной раз жизнь покажется слишком сложной, вспомните, что у вас есть и всегда будут эти простые вещи, которые неизменно приносят удовольствие и ничего от вас не требуют.

7. Поймите, что вам нужно, и откажитесь от остального

Мы редко знаем, чего хотим на самом деле. Нам достаточно увидеть фото чего-то крутого, чтобы тут же этого захотеть и сменить свой жизненный ориентир. Глядя на других, мы придумываем несбыточные желания и страдаем от того, что они не исполняются. Хотим заняться дорогим хобби, потому что увидели, как им занимается кто-то другой. Хотим другую причёску, другой телефон, другое тело и другую жизнь.

Каждый раз, когда у вас возникают мимолётные желания из-за фотографий, видео или чужих рассказов, спросите себя, ваше ли это. Попробуйте понять, чем навеяно желание что-то купить или чем-то заняться, действительно ли это вам нужно.

Чем больше вы отметаете ненужные дела, покупки и желания, тем проще и лучше становится ваша жизнь.

8. Практикуйтесь в ничегонеделании

Мы так привыкли всё время что-то делать, что ничегонеделание доставляет нам настоящие мучения. Попробуйте отказаться от всех занятий: не читайте, не смотрите в смартфон, не ешьте. Просто не делайте абсолютно ничего.

Первое время в голове будут возникать предложения, чем можно заняться, какие-то важные и срочные дела. Вы начнёте скучать, может быть, вас потянет в сон. Не сдавайтесь — просто ничего не делайте.

Казалось бы, такая простая практика, но вряд ли вы выдержите долго. Привыкайте постепенно — это помогает справиться с напряжением, внутренней спешкой и суетливостью.


Последуйте этим советам и посмотрите, как изменится ваша жизнь. Скорее всего, вы найдёте много прекрасного в окружающем мире и в самом себе.

P. S. Вы дочитали эту статью без перерыва на другие дела? 😉

Читайте также

Как научиться жить своей жизнью: три принципа на каждый день

Время Чтения: 3 мин.

Три установки для мышления, чтобы научиться жить своей жизнью, не оглядываясь на чужое мнение, неожиданные обстоятельства и собственные страхи. 

Вы большие молодцы, что выбрали учиться и развиваться. Только пять процентов людей на всей планете активно занимается саморазвитием, и вы — в их числе. Спасибо вам, что открыли эту статью. Я верю, что вы обязательно найдете здесь что-то важное для себя.

Чтобы это случилось, есть два простых правила.

  • Первое — я ничему не учу. Вы всегда учитесь только для себя.
  • Второе — не верьте мне на слово. Только проверив тот или иной метод в жизни, вы сможете понять, как это работает лично для вас.

к оглавлению ↑

Три установки, чтобы каждый день жить своей жизнью

В этой статье я хочу поделиться с вами тремя установками, которые помогают жить своей жизнью. Не той, которой вас заставляют жить, влияя различными способами, а той, которую вы выбираете.

Как избавиться от навязчивых мыслей: 5 практичных шагов, чтобы жить без тревоги

к оглавлению ↑

1. Помните, что вы уже 100%

Здесь вспоминается так называемая «молитва гештальтиста».

«Я – это я. Ты – это ты. Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, ты – не для того, чтобы соответствовать моим. Если мы встретились – прекрасно. Если нет – ничего не поделаешь».

Мы все идеально созданы для того, чтобы быть теми, кто мы есть. Этот тезис очень тесно связан с умением принимать себя.

Принимать себя – это не значит стоять на месте, удовлетворяться малым и никуда не двигаться. С моей точки зрения, принять себя – это:

  • во-первых, принять то, что изменить невозможно. Например, прошлое – оно уже было, и нет смысла вспоминать о грустных моментах, их нужно принять, и двигаться дальше. Грезить о прошлом (вспоминать радостные моменты) бывает хорошо для вдохновения, но по-настоящему нужно уделять внимание именно моменту «здесь и сейчас»,
  • во-вторых, развивать то, к чему у вас талант.
  • И в третьих – не бояться своего выбора, при этом уважая чужой. У каждого свой выбор, который для человека является лучшим на данный период жизни. У каждого есть право принять или не принять ваше мнение, так же как и у вас. Если вам доставляет счастье то, что вы выбрали, если это не вредит другим, и вы так реализуете себя – вы на правильном пути.

Цель жизни – жить с целью. Счастье приходит тогда, когда вы чувствуете себя на своем месте в системе мира, и используете свои таланты и способности в полной мере.

Что же значит быть собой? Быть собой – это в первую очередь, искренность перед собой и другими людьми. Это состояние потока, которое, уверена, хотя бы раз испытывал каждый из нас.

к оглавлению ↑

2. Выбирайте свою реакцию

У нас нет власти выбирать события, которые случаются с нами. Однако, мы можем выбрать реакцию и интерпретацию. Если что-то случилось не так, как мы ожидали, у нас всегда есть как минимум два варианта.

  • Первый — мы можем признать себя неудачником.
  • Второй — принять этот опыт, проанализировать, стать лучше благодаря ему и с гордо поднятой спиной идти дальше!

Синдром жертвы: установки, убеждения и психосоматика

к оглавлению ↑

3. Верьте в то, что чудеса случаются

Во что верить – выбираете только вы. Никто не может насильно внедрить вам идею. Однако, уже давно доказано то, что наши мысли создают реальность. Когда вы верите в чудо, вы наполнены надеждой и силой для реализации. Как это работает?

Просто тест. Закройте глаза и подумайте о лимоне, о том, какой он кислый. Представьте, как вы его жуете. Итак, лимона нет, а ощущения есть. Так же наши мысли влияют и на другие сферы жизни.

Есть масса литературы на эту тему, но просто чтение ничего не дает. Дают результаты только действия, которые вы применяете. Ведь наши мысли как минимум создают необходимый настрой.

Если вы думаете, что не справитесь, что слабы, то с каким настроем вы приступите к работе? А если вы думаете, что сможете все, настрой другой, правда?

Мы не знаем, каким будет наше будущее, но мы всегда можем выбрать внутренний настрой, который приведет нас к победе. Когда вы не верите в чудо, этих ресурсов нет. Вера дает нам силы, и чудеса случаются с теми, кто в них верит и позволяет им прийти в свою жизнь.

Будьте счастливы!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Елена Фролова

Елена Фролова — Трансформационный коуч, гештальт — психолог. Помогает получать изменения в жизни и бизнесе через трансформацию личности. Более 300 часов коуч — сессий. Направления: повышение сомооценки, повышение фин.потолка, работа со страхами и пр.

Как научиться жить полной жизнью / ГОРДОН

Полнота жизни заключается в ее разносторонности и возможности получать разные эмоции. Для этого необходимы жизненные силы. Чтобы не выгорать, нужно распланировать свои дела и следовать графику. Если вы понимаете, что не успеете за день сделать все задуманное, откажитесь от второстепенных целей.

Научитесь не опаздывать, поскольку спешка и опоздания вызывают стресс. А чтобы справиться с ним, приходится тратить много энергии и жизненных сил. Как правило, если выйти на несколько минут раньше на встречу, вы ничего не потеряете, а приобретете важное – спокойствие.




Если вам в течение дня приходится тратить время впустую – например, в транспорте, очереди, – возьмите за привычку делать в этот промежуток что-то полезное для себя. Например, можно закачать в плеер аудиокнигу, посетить полезные сайты, написать план дел на следующий день.

Выбирайте качественные продукты, чистую воду. Откажитесь от фастфуда – найдите время на приготовление полезной и вкусной еды. От процесса готовки можно получить удовольствие, а найти время на это необходимо: просто осознайте, что вы готовите для себя любимого. В заведениях пробуйте новые блюда и напитки – ощущение разных вкусов делает жизнь яркой.

Если вы чувствуете усталость, выполняя рутинную задачу, сделайте небольшой перерыв. Даже непродолжительная прогулка даст новый заряд.

Делитесь своими радостями и достижениями в социальных сетях, но не переносите всю свою жизнь в них. Постоянное пребывание в сети и наблюдение за жизнью других крадет время, за которое вы можете получить настоящие эмоции и новые ощущения.

Соблюдайте порядок в доме. Приучите себя класть вещи на место. Так вы расчистите пространство и почувствуете, что даже физически чувствуете себя лучше – буквально становится легче дышать. Окружите себя вещами, которые приносят вам пользу и радость. Это мелочи, которые на самом деле формируют пространство.




Выбирайте качественную пищу не только для тела, но и для ума. Мыльные оперы способны приковать вас к экрану на долгое время, подменяя реальные события. Не нужно этого допускать. Цените время и отдавайте предпочтение качественному кинематографу. Для начала можно просмотреть шедевры мировой классики. Возможно, они вызовут у вас совершенно другие эмоции, отличные от тех, что вызывают многочисленные сериалы и развлекательные шоу.

Прислушивайтесь к своим желаниям. Делайте то, чего хочется на самом деле вам, а не то, что навязывают реклама или социальные сети. Концентрируйтесь на происходящем здесь и сейчас. Посвящайте себя тому, что вы делаете, ведь отдавая, мы получаем хороший результат.

Давайте себе возможность отдохнуть. Даже каждому гаджету нужна подзарядка и перезагрузка. Человеку – тем более. Чтобы не пришлось бороться с хронической усталостью, делайте передышки и научитесь, образно говоря, «обнуляться». Нужно периодически отключаться от повседневных дел. Лучше это делать на природе, в тишине. Не обязательно в одиночестве: можно устроить пикник с друзьями, отправиться в прогулку на лодках, поехать кататься на лыжах или просто прогуляться по парку.

Философия Slow Life: 5 способов замедлиться и научиться жить спокойно

Тезис «чем быстрее, тем лучше» перестает быть актуальным: рассказываем, что такое философия «медленной жизни», почему она так важна в современном мире и как правильно ее практиковать без ущерба для отношений и карьеры.

Фото: pexels.com

С каждым годом темп жизни современного человека постепенно убыстряется: мотивационные коучи учат успевать все и сразу, инстаграм-инфлюенсеры хвастаются невероятными достижениями, а бизнес-тренеры твердят, что строить карьеру нужно как можно раньше. В итоге в погоне за красивой картинкой времени не хватает даже на то, чтобы утром в спокойной обстановке выпить чашку кофе – остается только покупать его в ближайшем ресторане, со стаканчиком в руке бежать по городу и параллельно решать рабочие вопросы.

Такая гонка на повышенных скоростях может привести к стрессу, профессиональному выгоранию и депрессии, но, к счастью, из нее есть выход: медитация, йога и набирающее популярность движение Slow Life, которое учит людей концентрироваться на важных задачах и проживать каждую минуту осознанно и с удовольствием, стараясь ради себя, а не ради недостижимых целей.

Как появилась философия Slow Life

Фото: pexels.com

Несмотря на то что идеи Slow Life стали массово популярны только в последние несколько лет, они зародились еще в начале 80-х годов прошлого века в Италии, когда власти Рима решили открыть на центральной площади города первый «Макдоналдс». Местные жители заявили, что такая культура питания убьет их образ жизни – dolce vita, – основанный на размеренном употреблении еды, наслаждении ее вкусом и запахом и общением с родными и друзьями. Тогда они устроили небольшую забастовку и призвали соседей не отказывать себе в ежедневных удовольствиях и не менять привычный уклад жизни в угоду новым тенденциям. Ресторан в городе все-таки открылся, однако был не особо популярным – итальянцы продолжали готовить пасту, пить вино, собираться шумными компаниями, обсуждать последние новости, а главное – никуда не торопиться. 

Фото: pexels.com

Именно из идей Slow Food и родилась философия Slow Life, которая имеет несколько ответвлений. Например, «медленное искусство» предлагает неторопливо наслаждаться картинами, музыкой и театром, «медленный отдых» разрешает отказаться от насыщенной культурной программы в пользу неспешных прогулок, а «медленная красота» превращает ежедневные рутинные процедуры в ритуалы по уходу за собой. Главные принципы этого течения распространяются на все сферы жизни – от работы до семейных отношений: они заключаются не в том, чтобы выполнять все дела со скоростью улитки и каждую свободную минуту проводить лежа на диване. Основная цель последователей Slow Life – обрести гармонию с собой и внешним миром, научиться жить сегодняшним днем, обращать внимание на свои желания и стать счастливым.

Как замедлиться и научиться жить спокойно

Фото: pexels.com

Тем, кто привык к многозадачности, быстрому темпу и строгому расписанию с парой свободных минут в день, стать слоулайфером будет непросто. Главное – отделаться от чувства вины и не ставить себе глобальных целей, которые нужно выполнить в рекордно короткие сроки. Прийти к осознанной жизни можно с помощью простых правил, которые научат понимать свои эмоции, концентрироваться на действительно важных вещах и помогут забыть о постоянной гонке.

Способ № 1: научитесь расставлять приоритеты

Стремление успевать все и сразу не приведет ни к чему хорошему: внимательно пересмотрите свой список дел, откажитесь от многозадачности, выберите среди них главные и постепенно начинайте их решать. Это правило касается не только работы, но и других сфер жизни: от домашней уборки до встречи с друзьями или свиданий с бойфрендом. Один из основных принципов Slow Life гласит: «Главное не количество, а качество».

Способ № 2: научитесь расслабляться

Повышенная тревожность и стресс возникают из-за того, что организм находится в вечном напряжении и не может как следует отдохнуть даже во время сна, которым часто приходится жертвовать ради других, как нам кажется, более важных задач. Старайтесь не выносить рабочие дела за пределы офиса, а все свободное время посвящайте себе и общению с близкими. Во время свиданий и встреч с друзьями отключайте мобильный телефон, не отвечайте на письма, не читайте новости, больше внимания уделяйте спорту и прогулкам на свежем воздухе наедине со своими мыслями. Отличным упражнением на расслабление станет практика «не-действия»: ее суть заключается в том, чтобы научиться по пять минут в день просто сидеть на стуле, не совершать никаких движений и ни о чем не думать, концентрируясь только на моменте «здесь и сейчас».

Способ № 3: получайте радость от простых ритуалов

Превратите ежедневные дела, которые кажутся обычной рутиной, в любимые ритуалы. Начните с простого: попробуйте встать на полчаса пораньше и посвятить это время неспешному завтраку. Сварите кофе и выпейте его из красивой чашки, вместо бутерброда приготовьте смузи-боул с фруктами и отвлекитесь от социальных сетей: послушайте пение птиц, альбом любимого музыканта или просто посидите в тишине и обдумайте планы на день.

Способ № 4: освободитесь от лишнего

«Медленная жизнь» подразумевает минимализм и осознанное потребление, поэтому, прежде чем посвятить себя новой философии, избавьтесь от всего старого: устройте генеральную уборку, разберите гардероб и сдайте ненужные вещи на переработку, удалите лишние приложения из телефона, отпишитесь от людей, которые стали вам неинтересны, и научитесь говорить «нет» делам, которые не вызывают у вас никаких положительных эмоций.

Способ № 5: найдите новое хобби

Не пренебрегайте выходными и старайтесь хотя бы несколько часов в неделю уделять своим хобби: психологи считают, что интересные занятия, которые приносят нам истинное удовольствие, вводят человека в легкий транс – он помогает организму лучше справляться со стрессом и развивает умение концентрироваться, которое хорошо влияет на эмоциональный интеллект.

Помните, что философия «медленной жизни» не имеет ничего общего с прокрастинацией и ленью: она помогает людям лучше понять свои настоящие желания, перестать тратить силы на дела, которые не приносят удовлетворения, и научиться жить в режиме постоянного марафона, цель которого может оказаться не такой уж и важной: куда важнее то, что происходит с нами сегодня.

Еще больше материалов по теме:

Профессиональное выгорание и десятилетний цикл: что с этим делать, рассказывает психолог

Жизнь после карантина: эксперт рассказывает, как подготовить себя к возвращению в офис

Как защитить себя от абьюзеров и привлечь в свою жизнь здоровые отношения с мужчиной: отвечает психолог

Error 404 — Школа № 1 г. Серпухов МОУ Средняя общеобразовательная школа №1 города Серпухова Московской области

Вирусы гриппа и коронавирусной инфекции вызывают у человека респираторные заболевания разной тяжести. Симптомы заболевания аналогичны симптомам обычного (сезонного) гриппа. Тяжесть заболевания зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста.

Предрасположены к заболеванию: пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями (астмой, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями), и с ослабленным иммунитетом.

ПРАВИЛО 1. ЧАСТО МОЙТЕ РУКИ С МЫЛОМ

Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.

Гигиена рук — это важная мера профилактики распространения гриппа и коронавирусной инфекции. Мытье с мылом удаляет вирусы. Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками.

Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и др.) удаляет вирусы.

ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ РАССТОЯНИЕ И ЭТИКЕТ

Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно -капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1 метра от больных.

Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Вирус гриппа и коронавирус распространяются этими путями.

Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.

При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать.

Избегая излишние поездки и посещения многолюдных мест, можно уменьшить риск заболевания.

ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.

ПРАВИЛО 4. ЗАЩИЩАЙТЕ ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ С ПОМОЩЬЮ МЕДИЦИНСКОЙ МАСКИ

Среди прочих средств профилактики особое место занимает ношение масок, благодаря которым ограничивается распространение вируса.

Медицинские маски для защиты органов дыхания используют:

— при посещении мест массового скопления людей, поездках в общественном транспорте в период роста заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями;

— при уходе за больными острыми респираторными вирусными инфекциями;

— при общении с лицами с признаками острой респираторной вирусной инфекции;

— при рисках инфицирования другими инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем.

КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ МАСКУ?

Маски могут иметь разную конструкцию. Они могут быть одноразовыми или могут применяться многократно. Есть маски, которые служат 2, 4, 6 часов. Стоимость этих масок различная, из-за различной пропитки. Но нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя. Какой стороной внутрь носить медицинскую маску — непринципиально.

Чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно правильно ее носить:

— маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;

— старайтесь не касаться поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством;

— влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую; — не используйте вторично одноразовую маску;

— использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.

При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.

Маска уместна, если вы находитесь в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, а также при уходе за больным, но она нецелесообразна на открытом воздухе.

Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.

Вместе с тем, медики напоминают, что эта одиночная мера не обеспечивает полной защиты от заболевания. Кроме ношения маски необходимо соблюдать другие профилактические меры.

ПРАВИЛО 5. ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ГРИППОМ, КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?

Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу.

Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.

КАКОВЫ СИМПТОМЫ ГРИППА/КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ?

Высокая температура тела, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, конъюнктивит.

В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея.

КАКОВЫ ОСЛОЖНЕНИЯ

Среди осложнений лидирует вирусная пневмония. Ухудшение состояния при вирусной пневмонии идёт быстрыми темпами, и у многих пациентов уже в течение 24 часов развивается дыхательная недостаточность, требующая немедленной респираторной поддержки с механической вентиляцией лёгких.

Быстро начатое лечение способствует облегчению степени тяжести болезни.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ В СЕМЬЕ КТО-ТО ЗАБОЛЕЛ ГРИППОМ/КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?

Вызовите врача.

Выделите больному отдельную комнату в доме. Если это невозможно, соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного.

Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.

Часто проветривайте помещение.

Сохраняйте чистоту, как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.

Часто мойте руки с мылом.

Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами (платком, шарфом и др.).

Ухаживать за больным должен только один член семьи.

Как научиться жить без стресса?

Стресс — это ощущение, которое испытывает человек, когда полагает, что не может эффективно справиться с возникшей ситуацией.

Если вызывающая стресс ситуация зависит от нас, необходимо более рационально сконцентрировать усилия на том, чтобы изменить ее. Если ситуация не зависит от нас, нужно посмотреть на происходящее под другим углом, т.е., поменять отношение к ситуации и сделать ее менее значимой для нас.

В большинстве ситуаций стресс проходит несколько стадий:

  1. Фаза тревоги —  мобилизация энергетических ресурсов организма. Умеренный стресс на этой стадии полезен, он ведет к повышению работоспособности.
  2. Фаза сопротивления —  сбалансированное расходование резервов организма. Внешне все выглядит нормально, человек эффективно решает встающие перед ним задачи, однако если эта стадия продолжается слишком долго и не сопровождается отдыхом, значит, организм работает на износ.
  3. Фаза истощения — ощущается слабость и разбитость, снижается работоспособность, резко возрастает риск заболеваний. Непродолжительное время с этим еще можно бороться усилием воли, однако потом единственный способ восстановить силы — это основательный отдых.

Одна из наиболее часто встречающихся причин возникновения стрессов — противоречие между реальностью и представлениями человека.

Стрессовая реакция одинаково легко запускается как реальными событиями, так и существующими лишь в нашем воображении. В психологии это называется «закон эмоциональной реальности воображения», по данным экспертов, около 70 % наших переживаний происходят по поводу событий, которые существуют не в реальности, а лишь в воображении.

К развитию стресса могут приводить не только отрицательные, но и положительные жизненные события. Когда что-то резко меняется в лучшую сторону, организм тоже реагирует на это стрессом.

Стресс имеет свойство накапливаться. Из физики известно, что ничто в природе не может исчезнуть в никуда, вещество и энергия просто перемещаются или переходят в другие формы. То же самое касается и душевной жизни. Переживания не могут исчезнуть, они или выражаются вовне, например, в общении с другими людьми, или накапливаются.

Правила борьбы со стрессом:

  • Не запускать ситуации, которые приводят к накоплению стресса
  • Не концентрировать внимание на том, что вызывает стресс
  • Помнить о способах снятия стресса: физические упражнения, массаж, сон, музыка, баня, ароматерапия, специальные техники по снятию эмоционального напряжения.

Напоминаем, что в Центре «Ювента» ежедневно ведут приемы квалифицированные медицинские психологи. Запись по телефону:644-57-57

Автор: психолог центра «Ювента» Татьяна Алексеевна Кононова 

Читать «Как научиться жить на полную мощность» — Доббс Мэри Лу — Страница 1

Мэри Лу Доббс

Как научиться жить на полную мощность

Посвящается моему любимому сыну Шеннону Джеффри Доббсу

Предисловие

То, что мы получаем, позволяет нам существовать, а то, что мы отдаем, составляет основу нашей жизни.

Артур Эш

Эта книга родилась на основе моего многолетнего опыта продаж, преподавательской деятельности и индивидуального наставничества. Отождествляя себя с героями рассказанных мною историй, вы раскроете для себя нечто удивительное и непостижимое, и сделаете это непостижимое нормой своей жизни. Непреодолимое желание поделиться своим личным опытом и рассказать о том, как мне удалось отказаться от жизни, полной напряжения и борьбы, побудило меня написать эту книгу. И у вас тоже может возникнуть потребность вырваться на свободу и начать преуспевать в финансовой, эмоциональной и духовной сферах в более ярких и легко изменяемых условиях.

Миллионы женщин, работающих менеджерами по продажам или продавцами, спрашивают, как не обмануть надежды работодателей и своих сотрудников при недостатке мотивации, обучения и работоспособности, а также имея низкие результаты продаж.

Женщины хотят знать, как избавиться от возложенных на них ограничений, резких и внезапных спадов и мешающего развитию мировосприятия, и в то же время добиться финансовой и эмоциональной независимости. В финансовых сферах деятельности царит беспорядок и неразбериха. Менеджеры стремятся обучить персонал лишь динамичным фразам, а не навыкам продаж, которые учат консультировать и эффективно обслуживать покупателей, помогая преодолеть сопротивление при покупке товаров. Я расскажу вам о трех стадиях финансового роста, основанных на развитии товарищества, преданности и сотрудничества.

Большинство женщин задаются сегодня тремя главными вопросами: «Где мое место в жизни?», «Что я чувствую?» и «Что приносит мне пользу?» Женщины хотят изменить ограничивающее их развитие мировосприятие и вырваться на свободу, чтобы добиться успеха в жизни. Многие женщины, с которыми я беседовала и проводила занятия, соглашались с тем, что они стремятся к яркой и полноценной жизни – к достижению социального признания и к финансовой независимости, так чтобы при этом сохранялось радостное настроение. Они хотят быть привлекательными благодаря их энергии, силе и внутреннему вдохновению.

Эта книга научит вас тому, как избавиться от негативных эмоций, которые мешают вам полноценно жить «здесь и сейчас». Вы отправитесь в путешествие, представляющее собой процесс постепенного самопознания.

Я не смогла бы написать эту книгу без поддержки моих редакторов. Линн Миллер убедила меня приступить к выполнению задачи, которая на первый взгляд казалась мне невыполнимой. В качестве наставника и советчика она помогла мне освоить многие премудрости авторского труда. Энн Пейден, ставшая моим единомышленником, добилась того, чтобы я довела начатое дело до конца. Помощь, которую оказала мне Энн в создании окончательного варианта рукописи, без преувеличения была настоящим божественным даром. Я безгранично благодарна знакомству с иллюстратором Ричардом Крукисом, чье потрясающее оформление обложки книги взволновало и вдохновило меня. Достопочтенный Ричард Роджерс наставлял меня и учил преодолевать трудности на пути к своей цели. Я благодарна Кену Сейпону за ведение дел моей фирмы и Грегу Сиверу за его поддержку и поощрение моей писательской деятельности. Я хочу высказать признательность Джону Ханту, президенту издательства «О Букс» за оказание помощи в издании книги.

Особую благодарность заслужили мои близкие друзья, которые на протяжении работы над книгой поддерживали и вдохновляли меня. Я признательна своим клиентам, истории которых воодушевили меня, и друзьям, которые верили в мою способность довести до конца начатое дело. Огромное спасибо Линдейл Мейсел, королеве, всегда корректной и готовой помочь, и Мари Коулмен, принцессе, спокойной, уверенной и невероятно щедрой. Глубочайшую любовь и благодарность я выражаю профессору Дерайе Морган, моей дорогой подруге, за ее добрые советы. Я в высшей степени признательна Софии Доббс за поддержку и любовь, а также за ее невероятный талант. Кроме того, я не менее признательна Каролине Джиримонт за ее неиссякаемое чувство юмора и оптимизм, которые всегда помогали мне.

И, наконец, я хотела бы выразить бесконечную благодарность моей маме Вере Джун Луковски – этой удивительной женщине, чья любовь и поддержка сопровождают меня всегда и повсюду.

Глава 1

«Пересадка» с целью повышения эффективности жизни

Я случайно убрала руку с тормоза мотоцикла, включенного на первую передачу. В следующее мгновение я врезалась в дверь гаража, и упавший на меня 500-фунтовый мотоцикл едва не вышиб из меня дух. Одним из трех людей, с ужасом наблюдавших эту сцену, был мой друг – с глазами, огромными, как блюдца, и плотно сжатыми челюстями он застыл у стены. Двое других бросились ко мне, чтобы отключить двигатель и вытащить меня из-под мотоцикла. Владелец мотоцикла с тревогой спросил: «Вы по-прежнему хотите купить его?» Я вскочила на ноги, отряхнула с джинсов пыль и уверенно сказала: «Безусловно!»

Приобретение мотоцикла позволило мне понять, насколько сильно мой тесный мирок заслонял от меня жизнь. Я внезапно ощутила радость, которой была лишена все это время. Однажды утром за чашечкой кофе я представила себя в образе растения, переросшего размеры своего горшка. Мой взгляд упал на стоявший в спальне горшок с шефлерой, доставшейся мне после двух замужеств и десяти лет жизни в гражданском браке. Растение казалось втиснутым в слишком маленький горшок. Ветки его были скрученными и искривленными. Оно полностью утратило свою привлекательность и давно уже не давало отростков. Моя шефлера определенно находилась в ужасном состоянии и требовала к себе внимания – ее необходимо было срочно пересадить. В это утро я осознала, как сильно я сама похожа на это увядшее растение. Я не давала себе воли жить полноценной жизнью и ютилась в своем маленьком, тесном мирке.

Мое растение испытывало недостаток в питательных веществах, нуждалось в более просторном горшке и чистой почве, чтобы иметь возможность полноценно и интенсивно расти. Так же, как и я.

У вас, разумеется, есть выбор и вы можете остаться жить в «старом горшке», особенно, если он является для вас привычным и удобным; или вы можете выбрать горшок еще меньше или такого же размера, который покажется вам более надежным или красивым. Смена жизненных условий или так называемая «пересадка самого себя в новый горшок» позволит вам заново раскрыться и обрести возможность постоянно увеличивать размеры своего «горшка», создавая пространство, необходимое для роста и процветания. Это разожжет в вас искру вдохновения и укажет путь осуществления вашего предназначения. И, возможно, впервые в жизни вы ощутите радость, прилив жизненных сил и ясность понимания.

Я очень быстро осознала: «Я тоже переросла размеры горшка!» Независимо от достигнутых успехов, наша жизнь со временем приобретает безопасный и предсказуемый характер. Подобно растению я страдала от недостатка питательных веществ. Я хотела противостоять своим страхам, чтобы в итоге освободиться от них. Я полагала, что мы не должны раз и навсегда принимать форму определенной и неизменной личности. Чтобы реализовать свои желания, мы можем двигаться дальше, как бы создавая свой собственный внутренний оазис. Емкость, которая увеличивается в объеме, когда вы вырастаете из нее, учитывает плавные изменения и развитие в любом возрасте.

Мой поиск начался с преобразования старой, укоренившейся привычки бороться и прилагать усилия в привычку жить полноценной жизнью. Он превратился в путешествие под названием «самопознание» в направлении изобилия и свободы. Я позволила себе пробудить дремлющие внутри меня страсти и желания. Мне хотелось научиться жить на полную мощность. Я понимала, что чисто внешние изменения, такие как потеря десяти фунтов веса или новая прическа, не приблизят меня к способу организации жизни на автопилоте. И я дала себе торжественное обещание осуществить полную «пересадку в новый горшок» – расширить свои границы во всех направлениях.

10 вещей, которым нужно научиться, чтобы жить по-настоящему счастливой жизнью

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как научиться жить. Я хочу признаться | автор: Ayodeji Awosika

Я должен признаться

У меня красивая дочь.

Через несколько дней ей исполнится десять месяцев. Каждые три секунды она делает милые вещи — хихиканье, забавные выражения лиц, находит моменты радости без всякой причины — что я, , должен постоянно развлекать меня .

Но иногда, часто я зацикливаюсь на своей голове — думаю о деньгах, своих мечтах и ​​обстоятельствах, которые хочу изменить.

Я обнаружил, что мне нужно практиковать быть внимательным и заботливым по отношению к собственному ребенку.

Тот же сценарий применим и к моим отношениям. У меня есть женщина, которая любит меня, но я не всегда проявляю к ней столько заботы и внимания, сколько следовало бы.

Я должен практиковать постоянно быть лучшим партнером, потому что проявление сочувствия для меня не является естественным. Забота о ком-либо, кроме себя , для меня не естественна.

Я боролся с этим фактом. Тот факт, что я не наделен добродетельными качествами, с которыми родились другие люди.

Меня, , действительно волнует, желание стать лучше, но я продолжаю сталкиваться с проблемами, когда забываю, что мне нужно учиться, повторять и закреплять эти вещи.

Во многих отношениях мне приходится учиться жить.

Многие философы, особенно стоики, продвигают идею учиться жить.

В своей жизни я замечал, что неудачи, душевная боль и чувство попадания в ловушку — все это происходит из-за отказа научиться жить.

Есть два разных способа, по которым мы терпим неудачу.

Мы думаем, что знаем о жизни все.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые быстро отвечают на вопрос с уверенностью, это может быть признаком того, что у вас мало знаний по этому вопросу.

Вы знаете тип. Они работают в Best Buy, но они «знают» о политической политике больше, чем президент США, и без колебаний сообщают вам об этом в Facebook.

Я был виноват в том, что прочитал несколько сообщений в блоге или книгу и почувствовал, что знаю ответы.

Я был дилетантом — кем-то, кто знает ровно настолько, чтобы быть опасным — , и каждый раз, когда мне кажется, что я знаю что-то в абсолютном выражении, я терплю неудачу.

Я прошел через период времени, когда я, , знал, , что все, что я написал, будет хорошо принято. Затем я прошел через период, когда все, что я писал, было встречено сверчками. из-за моего высокомерия.

Это всего лишь один пример.

Когда вы перестаете размышлять, размышлять и учиться, вы теряете гибкость. Вы становитесь жесткими. Вы верите, что все поняли, поэтому не можете следить за тем, что будет дальше.

Тогда вы попадаете в тупик.

Вы перестали осваивать новые навыки и искать способы улучшить свою карьеру, потому что знали, что отрасль стабильна. Затем происходит смена парадигмы, и вы остаетесь в стороне.

Вы, , думали, , что вы знаете своего супруга, поэтому вы перестали быть активным участником собственных отношений.Они покидают вас, и вы удивляетесь, хотя знаки были прямо перед вами.

Пока вы стояли, мир двигался. Теперь ты заблудился.

Когда не ставишь перед собой задачу научиться жить, твоя жизнь просто происходит. Вы не можете контролировать свою жизнь никакими способами, но подумайте о том, где окажется ваш корабль, если никто даже не попытается им управлять.

Мы думаем, что старые собаки не могут научиться новым трюкам

С другой стороны, мы чувствуем, что есть определенные замечательные качества или навыки, которых мы не можем достичь.

Я часто чувствовал себя неспособным к эмпатии, как будто нарциссизм так органично вплетался в мою ДНК, что я ничего не мог с этим поделать.

Но ради людей, близких мне, пришлось выучить.

Это тяжелая битва, но я стал более сострадательным, чем когда-либо, потому что я сделал сознательное усилие, чтобы сделать это, даже несмотря на то, что мне было неловко практиковать это.

Это моя история. Что твое?

Вы думаете, что ленивы? Вы можете научиться быть продуктивным.

Вы верите, что стесняетесь? Вы можете узнать, как стать откровенным лидером.

Как ты думаешь, ты слаб? Вы можете научиться сохранять хладнокровие под давлением и быть смелым.

Ваша жизнь идет по ложному пути?

Можно научиться жить.

Если величайшие мыслители мира все еще не пришли к единому мнению о том, как жить, скорее всего, вы тоже не придете.

Но в том-то и дело. Когда вы подвергаете сомнению свою жизнь и практикуете способы жить в соответствии с философией , которую вы создаете, она становится более радостной.

Не доставляет удовольствия, но радует. Вместо того, чтобы научиться избавлять свою жизнь от лишений, вы можете научиться жить в мире, где трудности неизбежны.

Вот несколько практик, которые я выработал за свою короткую жизнь:

Прочтите — История повторяется. Если не считать технологических достижений, наша жизнь очень похожа на жизнь тех, кто был до нас. Люди записывали свои ответы на величайшие вопросы жизни на протяжении тысячелетий. Чтение помогает вам учиться на ошибках других людей, а не делать их самостоятельно.

Вопрос — Многие философы верят в изучение ваших предположений и убеждений. Я перешла на сторону тех убеждений, которыми раньше дорожила. Хотя это неудобно, важно пристально взглянуть на то, во что вы верите, потому что большая часть этого была впечатлена вами от других. Научитесь жить по своему сценарию, а не по чьему-либо другому.

Reflect — Когда вы проводите слишком много времени «в траве», беспокоясь о повседневных делах, как муравей в колонии, вы можете потерять из виду более широкую картину.Даже когда я делаю то, что мне нравится, например, строю свою писательскую карьеру, я останавливаюсь и размышляю. Я пишу что-то реальное или просто занимаюсь движением? Каким будет мое будущее, если я продолжу идти по этому пути? Когда вы сидите и размышляете, вы видите вещи, которые обычно пропускаете.

Это лишь некоторые из моих личных практик, вы можете использовать их или найти свои собственные.

Но до находят способ попрактиковаться…

… или нет. Это твой выбор.

Это смешно. Люди, чья жизнь явно плохая, — неплохая по стандартам общества, но их собственная жизнь — все еще могут быть ослеплены гордостью и высокомерием.

Несмотря на все свои страдания, у них все еще нет смирения, чтобы признать, что что-то не так.

«Играй хладнокровно», если хочешь. Забудьте о своих проблемах и заявите, что вам не нужно жить лучше.

В конце концов, это ваша жизнь.

Но помните, насколько он короткий, как вы будете себя чувствовать в конце, и что он может закончиться в любой момент.

Все может не складываться по-вашему, но я думаю, что возможность сказать, что вы провели всю свою жизнь, изучая, как прожить прекрасную жизнь , уже сама по себе победа.

Я люблю писать о жизни и о том, как лучше прожить ее. Думаю, можно сказать, что я подражатель философа.

Я собираюсь начать новую серию о том, как научиться жить и управлять хаосом, который приходит с жизнью человека.

Он будет включать записи в блогах, рекомендации книг и все, что я считаю полезным.

Нажмите здесь, если хотите присоединиться.

Нет, за углом скрывается курс за 1000 долларов. Я даю тебе слово.

10 способов научиться учиться радикально изменит вашу жизнь —

Способность учиться быстрее других даст вам конкурентное преимущество в экономике 21 века.

В этом блоге я много пишу о том, как учиться. Это потому, что приобретение этого мета-навыка — один из лучших способов улучшить свою жизнь. Я беру MOOC о том, как лучше всего учиться; Я читаю книги о наиболее эффективных способах обучения и приобретения навыков; и я читаю блоги экспертов по этой теме. И, конечно же, я применяю то, что узнал.

Вот пять навыков, которым я быстро и эффективно научился, научившись учиться:

  • Тяжелая атлетика
  • Французский
  • Фортепиано
  • Рисунок
  • Кодирование (на Python)

Как я научился этим навыкам? Я взял все знания, которые я собрал, исследуя, как быстрее и эффективнее изучать навыки, и создал систему обучения.Затем я опробовал систему обучения, изучая тяжелую атлетику. Следующим шагом было настроить и усовершенствовать систему, научившись программировать. Наконец, я доработал систему, изучив французский, фортепиано и рисование. Теперь я готов поделиться с вами своей системой в курсе под названием: «Изучите любые навыки быстрее и лучше: как научиться кодировать, играть на фортепиано, поднимать тяжести, говорить по-французски, рисовать или что-то еще» .

А пока вот 10 способов, которыми обучение радикально изменит вашу жизнь.

1. Изучение того, как учиться, позволит вам оставаться в курсе дела.

Вы, наверное, слышали это тысячу раз раньше: единственная константа — это изменение. Эта пословица применима к современному миру больше, чем когда-либо прежде. По мере того, как меняются бизнес-правила, меняются экономические условия, а новые технологии делают старые устаревшими, рабочие места трансформируются быстрее, чем когда-либо прежде.

Поскольку успех и даже выживание в современном мире требуют постоянного роста и обучения, обучение на протяжении всей жизни должно стать образом жизни для большинства из нас.Нам нужно учиться так же быстро, как общество прогрессирует. Узнав, как учиться, вы сможете быть в курсе изменений в своей области и следить за тем, чтобы ваши знания не устарели.

2. У вас будет возможность изменить карьеру.

Большинство людей поменяют карьеру хотя бы несколько раз на протяжении своей жизни. Это могло быть по разным причинам, например по следующим:

  • Большинство людей выбирают профессию, которой они будут следовать, когда они поступают в институт в возрасте 17 или 18 лет, то есть в очень молодом возрасте.Многие люди заканчивают колледж, а потом обнаруживают, что выбрали неправильную карьеру.
  • Автоматизация увольняет множество рабочих.
  • Некоторым людям одной карьеры на всю жизнь недостаточно. Это особенно верно сейчас, когда благодаря достижениям медицины люди стали жить дольше.
  • Люди, которые чувствуют, что они не зарабатывают достаточно денег, могут захотеть перейти к более прибыльной карьере.

Смена профессии означает, что вам нужно будет приобретать новые навыки.Если вы знаете, как учиться, у вас будет гораздо больше шансов добиться успеха в попытках получить новую профессию.

Кроме того, продемонстрировав, что вы умеете учиться, вы повысите свои шансы на трудоустройство. Вот цитата из статьи Томаса Чаморро Премузича, опубликованной в Harvard Business Review :

«Неудивительно, что сейчас существует большой спрос на сотрудников, которые могут продемонстрировать высокий уровень« обучаемости », желание и способность быстро развиваться и адаптировать свой набор навыков, чтобы их можно было найти на протяжении всей своей трудовой жизни.”

Добавьте навык «умение учиться» в свое резюме и включите ссылку на свое онлайн-портфолио, в котором вы демонстрируете доказательства своей способности к обучению. Это гарантированно заставит вас сиять на следующем собеседовании.

3. Изучение того, как учиться, даст вам ум, необходимый для достижения ваших целей.

Все мы знаем аббревиатуру от слова «достижение цели»:

.
  • S — Специальная
  • M — Измеримый
  • A — достижимо
  • R — Соответствующее
  • T — Своевременно

Предлагаю новую аббревиатуру: SMARTS .А для чего нужен последний « S »? Вы догадались: навыки!

Одним из наиболее важных шагов в планировании достижения цели является определение навыков, которые вам понадобятся для достижения этой цели. В качестве иллюстрации: если вы хотите создать блог, который будет приносить вам дополнительный доход, вот некоторые из навыков, которые вам необходимо освоить:

  • Научитесь писать для Интернета.
  • Узнайте, как оптимизировать сообщения в блоге, чтобы их могли найти поисковые системы.
  • Узнайте, как пользоваться социальными сетями.
  • Узнайте, как монетизировать свой блог.

Вам будет легче освоить эти навыки и начать успешный блог, если вы знаете, как учиться. (Подумайте о блоге, который вы читаете прямо сейчас — я научился всем навыкам, необходимым для создания этого блога.)

Вот фраза, которую вы можете использовать, чтобы запомнить этот новый акроним:

«Чтобы добиться успеха, вам необходимо развивать СМАРТС, необходимые для достижения ваших целей. Вы делаете это, узнав, как учиться.»- Марелиса Фабрега

4. Изучение того, как учиться, может помочь вам замедлить когнитивный спад.

Некоторое время назад я читал исследование, в котором сравнивались уровни образования, полученного в раннем возрасте, с когнитивными нарушениями в пожилом возрасте. Исследователи пришли к выводу, что у тех, кто получил хорошее образование, накоплен резерв мозга, который помогает замедлить пагубные последствия когнитивного спада, которые могут возникнуть в более позднем возрасте. Для меня это была хорошая новость, потому что я много учусь.

Однако новое исследование показывает, что это может быть не так. Высшее образование может помочь построить более надежные сети клеток, которые, кажется, обеспечивают некоторую защиту от деменции.

Но как только начинается когнитивный спад, это преимущество исчезает. Вероятно, это связано с тем, что образование происходит в раннем возрасте, и его эффекты могут исчезнуть к тому времени, когда человек достигнет старости.

Хорошая новость заключается в том, что поддержание активности мозга за счет освоения новых навыков, таких как обучение говорению на новом языке, обучение игре на музыкальном инструменте или освоение новых компьютерных навыков, может замедлить темпы когнитивных проблем в пожилом возрасте.

Я, например, решил научиться играть на пианино и поделюсь с вами цитатой о приобретении навыков игры на музыкальном инструменте во взрослом возрасте:

«Музыкальное обучение, кажется, оказывает благотворное влияние в любом возрасте, в котором вы начинаете. Он содержит все компоненты программы когнитивной тренировки, которые иногда упускаются из виду, и так же, как мы тренируем свое тело, мы должны тренировать и свой разум ».

Чтобы помочь сдержать деменцию, изучайте новые навыки.Конечно, вы с большей вероятностью возьмете на себя задачу освоить новые навыки, если будете знать, как учиться.

5. Стимулируйте рост новых клеток мозга.

Хотя когда-то считалось, что люди рождаются со всеми клетками мозга, которые у них когда-либо будут, ученые обнаружили, что люди могут выращивать новые клетки мозга на протяжении всей своей жизни. Процесс называется нейрогенезом. Обо всем этом я написал в своем посте о том, как вырастить новые клетки мозга.

Однако, как я объясняю в этом посте, то, что вы выращиваете новые клетки мозга, не обязательно означает, что эти новые клетки мозга выживут.Вы можете помочь сохранить живые клетки мозга, участвуя в обучении, требующем усилий.

Один из способов сделать это — изучить сложный навык, например, научиться играть в теннис или научиться танцевать. И, опять же, если вы знаете, как учиться, у вас гораздо больше шансов попробовать свои силы в изучении этих сложных навыков.

6. Поможет поправить здоровье.

Все хотят быть здоровыми, но многие люди терпят неудачу в своих попытках вести здоровый образ жизни.Одна из основных причин, почему это происходит, заключается в том, что большинство людей не обладают навыками, необходимыми для поддержания здоровья. Сюда входят следующие навыки:

  • Разработка здорового и сбалансированного (а также вкусного) еженедельного меню.
  • Приготовление здоровой пищи.
  • Использование тренажеров в тренажерном зале.
  • Выполнение упражнений на гибкость и подвижность.

Изучение этих навыков значительно улучшит ваше здоровье.Один из навыков, которым я научился, следуя своей системе обучения, — это тяжелая атлетика. Я уже вижу и чувствую, что получаю отличные результаты.

7. Изучение того, как учиться, позволит вам получать больше удовольствия!

Одним из навыков, которым я решил научиться, является рисование. Почему? Потому что я хотел создать что-то красивое своими руками, дать волю творчеству и найти способ снять стресс. Все это за меня сделал рисунок.

Что вы видели, что делали другие, что заставило вас подумать: «Похоже, это весело! Хотел бы я это сделать.«Выходи и узнай, как это сделать. Начните с изучения того, как учиться.

8. Вы получите все необходимые инструменты, чтобы стать экспертом.

Некоторое время назад я написал в блоге сообщение о том, как стать экспертом. Эксперт — это тот, кто обладает обширными и авторитетными знаниями в определенной области или в определенных навыках. Быть экспертом дает множество преимуществ, например:

  • Люди чаще доверяют экспертам.
  • СМИ постоянно ищут экспертов, у которых можно взять интервью.
  • Эксперты могут брать больше денег за свои услуги.
  • Когда кто-то является экспертом, он может создать базу лояльных клиентов, которой хватит на долгие годы.
  • Эксперты используют более эффективные стратегии решения проблем в своих областях знаний, то есть они лучше решают проблемы, относящиеся к их области.
  • Будучи экспертом, вы получите доступ к другим экспертам.
  • Чтобы внедрять инновации в своей области, вам необходимо хорошо разбираться в предмете изучения.Чем больше у вас опыта в какой-либо области, тем больше вы знаете об этой области.

Чтобы стать экспертом, вы должны действительно хорошо изучать то, в чем вы хотите стать экспертом. То есть вы должны знать, как учиться быстро и эффективно, чтобы вы могли стать экспертом, и чтобы вы могли оставаться на вершине своей области, как только вы там окажетесь.

Первый шаг к тому, чтобы стать экспертом, — это научиться учиться.

9. Умение учиться сделает вас счастливее.

Мы все хотим быть счастливее. И изучение новых навыков поможет вам в этом. В конце концов, обучение — это основная потребность психологического благополучия.

Когда вы изучаете что-то новое, вы делаете все следующее:

  • Повысьте самооценку.
  • Повысьте уверенность в себе.
  • Почувствуйте, что вы контролируете свою жизнь.
  • Ваша жизнь станет более значимой, если вы изучите навыки, которые помогут создать в вашей жизни чувство цели.

Все это, в свою очередь, сделает вас счастливее.

10. Узнав, как учиться, вы сможете заново изобрести себя.

Время от времени мы все должны изобретать себя заново. Как говорит Боб Дилан в своей песне: «Если ты не занят рождением, ты занят смертью».

Один из лучших способов заново изобрести себя — это изучить новый навык. В конце концов, каждый раз, когда вы изучаете новый навык, вы становитесь немного другим человеком. Посмотрите на следующее:

  • Человек, который умеет программировать на Python и может сразу приступить к реализации своих идей, — это не то же самое, что и тот, кто даже не знает, что такое функция печати.
  • Тот, кто владеет правильной техникой приседания, не то же самое, что тот, кто использует тренажеры Смита только потому, что его пугают штанги.
  • Человек, который может сесть за пианино на вечеринке и сыграть несколько песен, — это не то же самое, что тот, кто никогда в жизни не играл аккордов.

Изучая новые навыки, вы можете заново изобрести себя любым из следующих способов:

  • Перестаньте сводить концы с концами к финансовой независимости.
  • Перейдите от оплачиваемой работы к любимой карьере.
  • Перейти от низкой самооценки к высокой самооценке.
  • Перестаньте видеть только препятствия к замечанию возможностей.
  • Переходите от лишнего веса и не в форме к худой и подтянутой.
  • Перейти от боязни к вере.
  • Перейти от жертвы к расширению прав и возможностей.

Первый шаг — научиться учиться.

Заключение

Обучение не должно прекращаться, когда вы заканчиваете школу.Это должно быть стремление на всю жизнь. Я надеюсь, что десять причин, которые я привел вам выше для изучения того, как учиться, побудят вас приобрести этот жизненно важный мета-навык.

Живите своей лучшей жизнью, узнавая, как учиться.

Похожие сообщения:

Учитесь в прямом эфире | Ableton

Пожалуйста chooseUnited StatesUnited KingdomFranceGermanyCanadaJapanChinaAfghanistanAland IslandsAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua И BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Синт-Эстатиус и SabaBosnia И HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongoCongo, Демократическая Республика TheCook IslandsCosta RicaCote D’IvoireCroatiaCubaCuracaoCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland острова ( Мальвинские острова) Фарерские острова ФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГю rnseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard Island и McDonald IslandsHondurasHong Kong SAR, ChinaHungaryIcelandIndiaIndonesiaIran (Исламская Республика) IraqIrelandIsle Из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Корейская Народно-Демократическая RepublicKorea, Республика OfKuwaitKyrgyzstanLao Народная Демократическая RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacao SAR, ChinaMacedonia, Республика ofMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты OfMoldova, Республика OfMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinian край, ОккупированнаяПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияПуэрто-РикоКатарВоссоединениеРумынияРоссийская ФедерацияРуандаСвятой ЕленыСент-Китс и НевисСент-ЛюсияСент-Мартен (Французская часть ) Сен-Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Фолиант И PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Джорджия и Южные Сандвичевы IslandsSouth SudanSpainCanary острова (Испания) Шри LankaSudanSurinameSvalbard и Ян MayenSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwanTajikistanTanzania, Объединенная Республика OfTerritory Французской Южной и антарктический LandsThailandTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad И ТобагоТунисТурцияТуркменистанТуркс и острова КайкосТувалуУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыВеликобританияСоединенные ШтатыМалые отдаленные острова СШАУругвайУзбекистанВануатуВатикан-государство (Святой Престол) ВенесуэлаВьетнамВиргинские острова (Британские) Виргинские острова (Британские)S.) Уоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабве

Научитесь жить хорошо с беспокойством

Единственное, что можно сказать наверняка в жизни, — это, по-видимому, неопределенность. Особенно в наши дни нам не нужно слишком далеко искать, чтобы найти неопределенность. Мы находим это, когда идем в наш местный продуктовый магазин и видим лица, покрытые масками, или когда включаем новости и слышим, что даже ведущие медицинские специалисты нашей страны не имеют ответов, когда дело доходит до остановки пандемии COVID-19. .

Как терапевт, специализирующийся на лечении тревожности, я хорошо разбираюсь в разговоре о неопределенности и о той роли, которую она играет в нашем мозгу беспокойства.Как человек, который сам боролся с тревогой, я знаю мощную хватку, которую страх перед вещами, находящимися вне нашего контроля, может удерживать в нашей жизни. Когда я вышла замуж, стала матерью троих детей и начала собственный бизнес (всего за четыре года), я обнаружила, что успешно справляюсь со всем этим извне, но при этом часто чувствовала себя подавленной и неуравновешенной изнутри. Как я с этим справился? Как и многие из моих клиентов, я слишком сильно ухватился за нити контроля, управлял микроуправлением и оставался в постоянном движении.

Я не знаю точно, когда, но однажды мне пришло в голову, что это было не «нормально», потому что место с несколькими тарелками в раковине или грязная игровая комната (привет, это ИГРОВАЯ КОМНАТА) прислать мне над эмоциональной гранью. Когда мое беспокойство взяло верх, я не осознавал жесткости собственных мыслей, а иногда даже звука собственного голоса. Тревога, хотя она проявляется у всех по-разному, может заставить нас жить так, как кажется, не в соответствии с тем, что мы ценим больше всего. Истина, о которой мне нужно было напомнить, заключалась в том, что знания о лечении тревожности не делали меня невосприимчивым к ее переживанию.Если бы я хотел, чтобы мои ценности направляли меня через то, что мне дорого (мои родители, мой брак, моя работа), мне пришлось бы выполнять «работу» сам.

Процесс избавления от моей собственной ошибочной веры в то, что я должен собрать все это вместе или поместиться в коробки, в которые я больше не вписываюсь, позволяет мне полностью войти в свои силы как практикующего человека, матери, терапевта, и владелец бизнеса.

Столкновение, вызов, а затем изменение убеждений, которые держали меня в тупике и ограничивали меня, вдохновило меня поделиться своим голосом и занять больше места в мире.Я запустил подкаст и платформу в социальных сетях, где делюсь своими мыслями и идеями как с моей клинической, так и с личной точки зрения относительно того, чтобы быть несовершенным и мужественным человеком.

Когда началась пандемия, я заметил, что люди, не страдающие тревожными расстройствами, начали испытывать те самые мысли и чувства, которые так много моих клиентов и последователей испытывают ежедневно. Знание того, как люди будут все чаще бороться с тревогой по мере развития пандемии, а также то, как нам, терапевтам, придется корректировать свою работу, вдохновило меня на создание доступных и доступных онлайн-ресурсов по психическому здоровью.

Я создал мини-рабочую тетрадь «Хорошо жить с тревогой», чтобы поделиться полезными истинами о тревоге и познакомить людей с изменяющей жизнь практикой научиться приветствовать неопределенность. Хотя эта рабочая тетрадь не охватывает всей глубины работы, которую необходимо проделать, чтобы полностью помочь людям справиться с их тревогой, это только начало. В этот период жизни я учусь понимать, что что-то лучше, чем ничего. Если мы будем ждать, пока все станет «лучше» или идеальных условий для работы над нашим психическим, эмоциональным, физическим или духовным здоровьем, мы просто можем пропустить лодку.

Я надеюсь, что вы воспримете эту рабочую тетрадь как приглашение взять на себя ответственность за свою жизнь, даже когда это сложно. Я верю, что мы можем научиться жить хорошо со всем, что жизнь подбрасывает нам; и да, включая тревогу.

Как мы научимся жить с Covid в Великобритании? | Коронавирус

Голосование палаты общин за отсрочку четвертого этапа дорожной карты Англии из-за блокировки сосредоточило внимание на том, когда и как страна может подвести черту под социальным дистанцированием и, по словам премьер-министра, «научиться жить с вирусом». .

В то время как рост числа случаев в Блэкберне — одной из горячих точек первоначального варианта Дельты — возможно, на данный момент достиг своего пика, Служба здравоохранения Англии ожидает, что недавний рост на северо-западе отразится на всей Великобритании. Что это значит для больниц и жизни, станет яснее в следующие четыре недели.

Что бы ни случилось с эпидемией, подавляющее большинство высокопоставленных ученых считает, что коронавирус никуда не денется. Холодные оценки прозвучали слева и справа от Бориса Джонсона на брифинге на Даунинг-стрит в понедельник.С одной стороны, главный научный консультант сэр Патрик Валланс сказал, что вирус «будет с нами навсегда». С другой стороны, профессор Крис Уитти, главный врач Англии, предупредил о болезни и смерти Covid «на всю оставшуюся жизнь».

Но что значит жить с коронавирусом? Сиан Гриффитс, почетный профессор Китайского университета Гонконга, который был сопредседателем расследования Sars в 2003 году для правительства Гонконга, сказал, что он призывает к новому балансу между знанием того, что вирус существует и с которым необходимо бороться, и знаниями. что нам нужно вернуться к жизни, которая не была сосредоточена на вирусе.

«Я не думаю, что мы будем жить в ограниченном обществе. Мы перейдем к более осторожному обществу, к более осторожному обществу, в котором мы понимаем науку и процесс и извлекаем уроки из травм, нанесенных пандемией », — сказала она.

Профессор Дейм Энн Джонсон, президент Академии медицинских наук, сказала: «От коронавируса будет больше смертей, особенно с зимними волнами, но научиться жить с Covid — это не о том, сколько смертей может выдержать общество.Каждую зиму мы наблюдаем всплески активности респираторных вирусов. Мы не делаем оценок того, какие смерти мы можем терпеть, мы говорим, что хотим свести к минимуму эти смерти, проводя кампанию вакцинации ».

Джонсон сказал, что мы не проснёмся однажды и внезапно решим столкнуться с вирусом. Процесс уже начался, и изменения в поведении, принятые во время пандемии, вероятно, продлятся еще долго после снятия официальных ограничений. «Мы хотим делать то, что меньше всего нарушает нашу жизнь и сводить к минимуму риск заражения, не прибегая к этим ужасным изоляторам», — сказала она.Хорошая гигиена, удаленная работа, ношение маски, лучшая вентиляция, отказ от работы или общение с людьми, когда у нас есть симптомы, езда на велосипеде, а не общественный транспорт, отказ от ненужных перелетов — все это и многое другое сыграет свою роль в пост-карантине мир, сказала она.

Программа вакцинации играет центральную роль в том, когда жизнь может вернуться если не к норме, то к чему-то гораздо более близкому, чем сегодня. К осени у большинства взрослых будет возможность сделать две прививки от вакцины. «После того, как все, кто имеет право на вакцинацию, будут вакцинированы, вы поставите стену на место, но мы еще не сделали этого», — сказал Гриффитс.«В стене не хватает кирпичей, с точки зрения некоторых уязвимых групп, некоторых скептиков вакцины, но в основном молодых людей, и пока ваша стена не будет там, вы не можете сказать, давайте двигаться вперед». Сезонные бустеры для групп риска вероятны, если их иммунитет ослаб, а продолжающиеся естественные инфекции будут способствовать укреплению иммунитета сообщества.

Что еще должно произойти? Дэвид Хейманн, профессор эпидемиологии инфекционных заболеваний Лондонской школы гигиены и тропической медицины и глава Центра глобальной безопасности здоровья в Chatham House, сказал, что мы не научимся жить с вирусом, пока не возьмем на себя ответственность за риски, поскольку мы делать с гриппом, инфекциями, передающимися половым путем и другими вирусами.«Первое, что мы должны сделать, это то, что правительства должны быть готовы и способны передать оценку рисков и ответные меры на людей, вместо того, чтобы делать это через людей.

«Дело не в том, чтобы говорить, что мы примем такое количество смертей, мы никогда не должны мириться со смертью. Нам нужно узнать, как мы сами можем убедиться, что мы не заражаем себя и не заражаем других, но это просто пока невозможно, потому что правительства выполнили эту работу », — сказал он.

Хейманн сказал, что передача ответственности за свою безопасность и безопасность других должна была начаться раньше.«Перед Рождеством была прекрасная возможность сказать людям, что если вы можете попасть в ситуацию, когда вы можете заразиться — скажем, на закрытой вечеринке в помещении с пьющими людьми — вы должны помнить, что можете заразить членов семьи, и должны принять надлежащие меры предосторожности. если вы их навещаете. Этот обмен сообщениями чрезвычайно важен сейчас, потому что люди должны брать на себя ответственность », — сказал он.

Джордж Дэйви Смит, профессор клинической эпидемиологии Бристольского университета, сказал, что людей сначала нужно убедить в том, что вакцины имеют большое влияние на риск тяжелых заболеваний.«Есть работа по снижению уровня страха людей. Это будет постепенно ».

Гриффитс сказал, что надежда заключалась в том, чтобы поставить коронавирус под такой же уровень контроля, что и грипп. В обычный год грипп по-прежнему убивает тысячи людей в Великобритании, но количество смертей сводится к минимуму за счет кампании вакцинации, нацеленной на наиболее уязвимые слои населения, и о которой решающим образом сообщает глобальная сеть эпиднадзора за гриппом. Аналогичная система наблюдения необходима для коронавируса и, в конечном итоге, других угроз пандемии.«Так же, как мы живем с гриппом в зимний сезон, мы будем жить с Ковидом рядом», — сказала она.

Учимся жить со сложностями

Вкратце об идее

За короткое время большинство предприятий превратились из сложных в сложные: они содержат множество разнообразных, взаимозависимых частей. Это значительно усложняет работу менеджеров.

• Они не могут предсказать, что произойдет, когда различные части бизнеса будут взаимодействовать; одни и те же начальные условия могут дать разные результаты.

• На первый взгляд простые действия приводят к непредвиденным последствиям.

• Когнитивные ограничения людей означают, что ни один менеджер не может понять все аспекты бизнеса, но многие отказываются признать эти ограничения.

• Редкие события могут быть более значительными, чем средние, и могут происходить чаще, чем мы думаем.

Менеджеры могут справиться с этими трудностями, внося фундаментальные изменения в свой подход к ключевым задачам:

• Прогноз

• Снижение рисков

• Компромисс

• Обеспечение разнообразия мнений

Работа: Джен Старк, Как стать миллионером за 100 дней , 2007, 1 миллион кусочков вырезанной вручную бумаги, размер варьируется (в среднем 3 x 3 фута)

Управление бизнесом сегодня кардинально отличается от того, что было всего 30 лет назад.Мы пришли к выводу, что наиболее существенная разница заключается в уровне сложности, с которым приходится сталкиваться людям.

Сложные системы, конечно, существовали всегда, а в деловой жизни всегда было что-то непредсказуемое, удивительное и неожиданное. Но сложность превратилась из чего-то, что в основном характерно для крупных систем, таких как города, в то, что влияет почти на все, что мы касаемся: продукты, которые мы разрабатываем, работу, которую мы выполняем каждый день, и организации, которые мы контролируем. По большей части это увеличение произошло в результате революции в области информационных технологий, произошедшей в последние несколько десятилетий.Системы, которые раньше были отдельными, теперь взаимосвязаны и взаимозависимы, а это означает, что они по определению более сложные.

Сложными организациями гораздо труднее управлять, чем просто сложными. Труднее предсказать, что произойдет, потому что сложные системы взаимодействуют неожиданным образом. Сложнее разобраться в вещах, потому что степень сложности может выходить за пределы наших познавательных возможностей. И делать ставки труднее, потому что поведение сложной системы в прошлом может не предсказать ее поведение в будущем.В сложной системе выбросы часто более значительны, чем в среднем.

Что еще хуже, наши аналитические инструменты не работают. В совокупности мы много знаем о том, как преодолевать сложности, но эти знания не пронизывают мышление большинства сегодняшних руководителей или бизнес-школ, которые обучают завтрашних менеджеров. Как мы можем вывести эти знания на первый план?

Давайте внимательно посмотрим, что такое сложность, проблемы, которые она вызывает, и как эти проблемы можно решить.

Сложное против сложного

Легко спутать просто сложное с действительно сложным. Менеджеры должны понимать разницу: если вы управляете сложной организацией, как если бы она была просто сложной, вы совершите серьезные и дорогостоящие ошибки.

Давайте вернемся и начнем с простых систем. Они содержат мало взаимодействий и чрезвычайно предсказуемы. Подумайте о включении и выключении света: одно и то же действие всегда дает один и тот же результат.

В сложных системах есть много движущихся частей, но они работают по шаблону.Электрическая сеть, питающая свет, сложна: внутри нее существует множество возможных взаимодействий, но обычно они следуют определенной схеме. Можно делать точные прогнозы относительно поведения сложной системы. Например, управление коммерческим самолетом связано со сложными, но предсказуемыми действиями, поэтому он удивительно безопасен. Реализация процесса «Шесть сигм» может быть сложной, но входы, методы и выходы относительно легко предсказать.

Сложные системы, напротив, обладают функциями, которые могут работать по шаблону, но взаимодействие которых постоянно меняется.Три свойства определяют сложность среды. Первая, , кратность , относится к количеству потенциально взаимодействующих элементов. Вторая, взаимозависимость , относится к тому, как связаны эти элементы. Третье, разнообразия , связано со степенью их неоднородности. Чем больше множественность, взаимозависимость и разнообразие, тем сложнее. Например, программа органического роста очень сложна — она ​​содержит большое количество интерактивных, взаимозависимых и разнообразных элементов.

С практической точки зрения, основное различие между сложными и сложными системами состоит в том, что с помощью первых обычно можно предсказать результаты, зная начальные условия. В сложной системе одни и те же начальные условия могут давать разные результаты в зависимости от взаимодействия элементов в системе. Управление воздушным движением — сложная система, которая постоянно меняется в зависимости от погоды, простоев самолетов и т. Д. Система предсказуема не потому, что она дает одни и те же результаты при одних и тех же начальных условиях, а потому, что она была спроектирована так, чтобы постоянно настраиваться при изменении ее компонентов по отношению друг к другу.

Можно понять как простые, так и сложные системы, определяя и моделируя отношения между частями; отношения можно свести к ясным, предсказуемым взаимодействиям. Таким образом невозможно понять сложные системы, потому что все элементы взаимодействуют непрерывно и непредсказуемо.

Проблемы сложности

Мы наблюдали две проблемы, с которыми обычно сталкиваются менеджеры сложных систем: непредвиденные последствия и трудности с осмыслением ситуации.

Непредвиденные последствия.

В сложной среде даже небольшие решения могут иметь неожиданные последствия. Исследователи выделили три ситуации, в которых это может произойти. Первый — это когда события взаимодействуют без какого-либо ведома. Wii Nintendo является недавним примером. Его инновационная функция определения движения была разработана для значительного расширения игрового рынка. Чтобы понравиться начинающим геймерам и снизить цену, компания сделала остальную часть консоли относительно простой.Он считал, что его основная аудитория оценит новую технологию и простит менее сложную консоль. Nintendo преуспела в своей ближайшей цели — привлечь новых клиентов. Но традиционные, заядлые геймеры считали технологию обнаружения движения уловкой и воспринимали систему как несерьезную. Со временем сторонние разработчики все чаще выпускали игры для Xbox 360 и PlayStation 3, но не для Wii — отчасти из-за ограничений консоли, но также и потому, что они тоже стали рассматривать Wii как «обычную» игровую машину.Трудно предвидеть такие долгосрочные последствия решений компании.

Позитивное непреднамеренное последствие произошло, когда генеральный директор Ford Алан Мулалли согласился присоединиться к своим коллегам-руководителям автомобильной промышленности США в даче показаний Конгрессу в поддержку финансовой помощи отрасли, хотя Ford был единственным автопроизводителем , не запрашивавшим деньги по программе TARP. (Он сделал это отчасти потому, что отраслевые цепочки поставок были настолько переплетены, что остановка производства GM или Chrysler нанесла бы ущерб и Ford.) Сообщения в прессе о его действиях были весьма благоприятными, и общественное мнение о качестве и желательности Ford резко возросло.

Вторая ситуация касается непредвиденных последствий, которые основаны на совокупности отдельных элементов, а не на единичном происшествии. Например, финансовый кризис 2008 года можно отнести к многочисленным отдельным, но взаимосвязанным событиям: ослаблению банковского регулирования, изобретению инструментов, которые позволили кредиторам снимать риски с их балансов, денежно-кредитной политике, которая удерживала процентные ставки на низком уровне, исчезновению разумные кредитные стандарты и общепринятые требования к первоначальному взносу, незнание со стороны заемщиков и т. д.Как мы теперь с болью узнали, многие наблюдатели могли видеть некоторые из этих элементов, но почти никто не видел их всех и не предвидел последствий падения цен на жилье для всей экономической системы.

Третья ситуация — это когда политики и процедуры остаются в силе еще долгое время после того, как причина их создания устаревает. К тому времени логика, лежащая в основе процедур, часто была забыта. Например, сотрудники крупного финансового учреждения Нью-Йорка должны были вводить код для входа в туалеты из-за опасений, что незваные люди получат доступ.После терактов 11 сентября компания ввела охранную проверку на входе в здание, избавив от необходимости вводить ключи от туалета, но на то, чтобы избавиться от них, потребовались годы! Тем временем жизнь сотрудников, клиентов, поставщиков и других посетителей была тяжелее без всякой причины.

Осмысление ситуации.

Для лица, принимающего решения, очень трудно, если не невозможно, увидеть всю сложную систему. По сути, это проблема точки обзора : трудно наблюдать и постигать самые разнообразные отношения из любого одного места.Многие утверждали, что близкий к краху Citigroup в 2008 году был вызван организационной структурой, в которой люди были изолированы друг от друга; сотрудники, располагающие информацией о последствиях участия банка в субстандартном кредитовании, не были связаны с лицами, принимающими стратегические решения. Конечно, не помогло и то, что тогдашний генеральный директор, Чак Принс, явно предпочел игнорировать любые предупреждающие признаки чрезмерного заемного капитала, как показывает ныне известное замечание Financial Times в 2007 году. «Пока играет музыка, тебе нужно вставать и танцевать», — сказал Принс, добавив: «Мы все еще танцуем.”

Нам также мешают когнитивные ограничения нашего понимания последствий действий других людей и наших собственных. Большинство руководителей считают, что они могут усвоить и осмыслить больше информации, чем предполагают исследования. В результате они часто действуют преждевременно, принимая важные решения, не осознавая полностью возможных последствий для системы. Дюрк Ягер, бывший глава Procter & Gamble, подвергся критике за радикальные организационные изменения, нарушившие важные неформальные связи; по сути, он не смог уловить важнейшие взаимозависимости в фирме.На руководящей должности он проработал всего 17 месяцев. Его преемник, А.Г. Лафли, очень мало сделал для изменения формальных структур, сосредоточившись вместо этого на изменении стимулов и восстановлении неформальных связей. В июне 2000 года, когда к власти пришел Лафли, рыночная капитализация P&G составляла 69,8 миллиарда долларов. К 2007 году он составлял 231,9 миллиарда долларов.

Нам мешают когнитивные ограничения: большинство руководителей думают, что могут получить больше информации, чем показывают исследования.

Кроме того, теперь мы знаем, что , сосредоточившись на одном, может помешать нам видеть другие. Недавнее исследование задокументировало существенную «слепоту невнимания»: субъекты, которым было поручено сконцентрироваться на задаче, не могли даже заметить драматические события, происходящие вокруг них.

Редкие события создают особые проблемы для тех, кто пытается разобраться в сложных системах, потому что они не повторяются достаточно часто, чтобы мы могли узнать, как они повлияют на систему. Напомним, что управление воздушным движением, как правило, управляемая система, поскольку она постоянно адаптируется к изменениям.Такая адаптивность возможна только потому, что разработчики системы (создатели чувств) наблюдали закономерности, возникающие с течением времени, и находили коренные причины сбоев, проводя мучительно тщательные посмертные проверки. Когда система столкнулась с редким событием — извержением исландского вулкана Эйяфьятлайокудль в 2010 году, которое создало облако пыли, размер и свойства которого никогда не встречались в истории авиации, — она ​​не справилась, и ее пришлось закрыть, что потребовало огромных затрат. Подобные системные отключения последовали за ураганом Катрина в Новом Орлеане, а также землетрясением и цунами в Японии.

В совокупности эти проблемы означают, что сложные системы создают проблемы как минимум в трех областях управленческой деятельности: прогнозирование будущего, снижение рисков и поиск компромиссов. Давайте рассмотрим несколько способов устранения каждого из них.

Улучшенные методы прогнозирования

Менеджеры, сталкивающиеся со сложными системами, могут предпринять несколько шагов, чтобы повысить свои способности к прогнозированию. Им следует:

Отбросьте некоторые инструменты прогнозирования.

Во многие аналитические инструменты заложены два допущения, которые не подходят для сложных систем.Во-первых, наблюдения за явлениями действительно независимы; В сложных системах с их сильно взаимосвязанными частями часто бывает иначе. (Подумайте об хорошо известном «эффекте бабочки», когда что-то маленькое, происходящее в начале цепочки событий, к концу приводит к непропорциональным последствиям.) Во-вторых, можно экстраполировать средние или медианные значения на целые популяции. Возьмем противоречивый случай в медицине — обсуждения Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (продолжающиеся на момент написания этой статьи) по поводу отзыва разрешения на использование препарата Авастин для лечения рака груди.Проблема вызвала бурю негодования среди примерно 17000 американских женщин, принимающих это лекарство. Последующие клинические испытания выявили некоторые потенциально серьезные побочные эффекты и не смогли показать, что препарат помогает среднестатистическому пациенту. Однако многие врачи и пациенты предполагают, что он продлевает жизнь и улучшает качество жизни у некоторых пациентов, а некоторых полностью излечивает. Лечение рака — сложная система, но агентство применяет логику сложной.

В бизнесе проблема проявляется, когда компании пытаются предсказать поведение клиентов на основе средних ответов.В среднем люди любили New Coke, но продукт в конечном итоге провалился. Это проявляется, когда они не принимают во внимание, что выбросы часто более интересны, чем средний случай. И это проявляется, когда они не учитывают будущую важность ранних событий. Boston Scientific заплатила огромную сумму производителю сердечно-сосудистых устройств Guidant, несмотря на разоблачения в процессе торгов о проблемах с качеством и сокрытии. Если бы он понимал, что эти разоблачения сигнализируют о более глубоких проблемах, возникших много лет назад, он мог бы избежать переплаты для компании, которой тогда пришлось бы направить огромные ресурсы на исправление.Акции Boston Scientific еще не восстановились.

А в сложных системах события, далекие от медианы, могут встречаться чаще, чем мы думаем. Инструменты, которые предполагают, что выбросы редки, могут скрыть широкие вариации, содержащиеся в сложных системах. На фондовом рынке США 10 крупнейших однодневных движений составили половину рыночной доходности за последние 50 лет. Лишь немногие аналитики допускали возможность стольких значительных всплесков, когда строили свои прогностические модели.

Имитация поведения системы.

Вместо того, чтобы экстраполировать нерелевантные медианы, ищите модели, которые дадут вам представление о системе и способах взаимодействия ее различных элементов. Примеры включают модели управления отношениями с клиентами, используемые телекоммуникационными компаниями для прогнозирования уязвимости человека перед побегом, и инструменты сбора данных, используемые для прогнозирования реакции потребителей на различные типы рекламы. Кроме того, убедитесь, что ваши модели прогнозирования учитывают маловероятные, но значимые экстремумы.Исследователи сложности Пьерпаоло Андриани и Билл МакКелви наблюдали, что в Калифорнии ежегодно происходит 16 000 небольших землетрясений, но действительно сильное случается только раз в 150 или 200 лет. Таким образом, среднее землетрясение не очень опасно. Однако было бы безрассудно основывать строительные нормы и правила на среднем землетрясении, когда самое главное — это сильное землетрясение. То же самое и в бизнесе: наиболее важным может быть крайняя, но редкая возможность, а не самая вероятная.

Используйте три типа прогнозной информации.

Если невозможно предсказать будущее в сложной системе с высокой степенью точности, и если организации, тем не менее, должны делать ставки, помня о будущем, каков самый разумный курс для руководителей, которым нужно делать ставки на земле? Как они могут найти золотую середину между чрезмерными и запутанными сценариями о том, что может произойти с , и линейными прогнозами, которые чрезмерно зависят от прошлых знаний? Мы советуем менеджерам четко заявить о том, что, по их мнению, применимо, исходя из прошлого опыта, а что может измениться на этот раз.Один из способов сделать это — разделить данные на три сегмента:

• Отставание: данные о том, что уже произошло. В это ведро попадает большинство финансовых показателей и ключевых показателей эффективности.

• Текущее: данные о том, где вы сейчас находитесь. В этом ведре могут находиться ваши возможности.

• Ведущий: данные о том, куда могут пойти дела и как система может реагировать на ряд возможностей.

Если основная часть вашей информации находится в отстающем сегменте, это предупреждающий знак.Принимая решения в основном на основе запаздывающих индикаторов, мы делаем ставку на то, что будущее будет таким же, как прошлое. По крайней мере, часть вашей информации должна быть в ведущей корзине. Эта информация будет нечеткой и субъективной по определению: будущее еще не наступило. Но без этого изменения могут вас ошеломить.

В качестве примера того, как ведущая корзина побуждает к действиям по предотвращению возможного сбоя системы, вспомните дилемму 2000 года — опасения, что компьютеры выйдут из строя на рубеже веков, потому что многие использовали двузначный формат года.Ранние программисты ожидали, что созданное ими программное обеспечение будет полностью переработано задолго до того, как наступит новый век, но многие критически важные устаревшие системы, использующие двузначный формат, остались (факт, который мы поместили бы в отстающее ведро). Катастрофические сценарии в ведущей корзине были настолько яркими и правдоподобными, что были предприняты огромные усилия для приведения сложных компьютерных систем в соответствие до наступления 2000 года (планы на этот счет будут помещены в текущую корзину). Когда пришло время, всплыло лишь несколько проблем, большинство из которых были незначительными.

Обратите внимание, что, хотя инструмент корзины упрощает реальность, он не исключает сложности, в отличие от традиционных инструментов прогнозирования.

Лучшее снижение рисков

Минимизация рисков имеет решающее значение для любого, кто отвечает за сложную систему, и традиционных подходов недостаточно. Менеджеры должны научиться:

Ограничьте или даже устраните необходимость в точных прогнозах.

В непредсказуемом мире иногда лучшие инвестиции — это те, которые минимизируют важность прогнозов.Возьмем продуктовый дизайн. В традиционной системе производители должны угадывать, какую конфигурацию функций покупатели будут приобретать и по какой цене. Они рискуют ошибиться, особенно если продукт сложный.

В непредсказуемом мире иногда лучшие инвестиции — это те, которые минимизируют важность прогнозов.

Можно устранить эти догадки, разработав систему, которая возлагает ответственность за принятие решений на пользователей, позволяя им создавать желаемые результаты.Лулу, например, перевернула традиционную модель публикации, предоставив писателям контроль над ключевыми элементами процесса. В традиционной модели издатели платят авторам аванс и печатают книги, не зная, сколько копий будет продано. В модели Lulu авторы загружают контент на веб-сайт компании и называют свою цену. Книги (или другие материалы) печатаются только после того, как клиенты посетят сайт и решат их купить. Авторы получают 80% дохода — больше за копию, чем обычно, — и Lulu избегает риска распечатать книги, которые окажутся на столе остатка или на складах, или будут уничтожены.Построив процесс принятия решений таким образом, чтобы книги производились, а фонды переходили из рук в руки только тогда, когда покупатель готов заплатить, Lulu более или менее устранила опасность ошибиться.

Безумно успешная серия самолетов Boeing 777 демонстрирует этот принцип на гораздо более высоком уровне сложности продукта. Компания привлекла восемь крупных авиакомпаний для помощи в процессе разработки, создав итеративные модели, дизайн которых эволюционировал в соответствии с пожеланиями клиентов. Он использовал передовые методы визуализации, такие как трехмерное моделирование, чтобы уменьшить неожиданное взаимодействие между системами самолета и улавливать обратную связь как можно раньше.

Используйте развязку и резервирование.

Иногда элементы сложной системы можно отделить друг от друга, чтобы уменьшить системные последствия, если что-то пойдет не так. Разделение дает два преимущества: оно защищает части организации от рисков неожиданного события и сохраняет части, которые могут потребоваться для организации реагирования. Сравните операционную систему Windows с приложениями «Программное обеспечение как услуга» (SaaS). В Windows операционная система и ваши данные тесно связаны; когда вы переходите на новую версию системы, вся ваша информация стирается, а это означает, что вам нужно создать резервную копию и перезагрузить ее на свой компьютер.С SaaS унифицированные интерфейсы сообщают компьютеру, где находятся ваши данные. Вы можете перейти на новую версию, и данные останутся неизменными. А поскольку программное обеспечение и данные не связаны друг с другом, значительно снижается риск одновременного нанесения ущерба обоим.

Элементы также могут быть спроектированы так, чтобы заменять друг друга в случае выхода из строя части системы. Преднамеренное резервирование повышает вероятность того, что система сможет продолжать работать, по крайней мере, до некоторой степени, даже когда ее части нарушены.Развязка и резервирование связаны с дополнительными расходами, но вложения могут окупиться.

Конечно, существуют ограничения на разделение и избыточность, которые вы можете содержать (и позволить) в рамках одной организации. Возможно, вам придется обратиться к внешним ресурсам, чтобы расширить возможности адаптации вашей организации. Консалтинговая компания Accenture, например, имеет обширную сеть партнеров, к которым она может быстро обратиться, если у клиента возникнет непредвиденная потребность, которую Accenture не может удовлетворить.Он также использует партнерские отношения (в том числе договоренность с одним из нас, Ритой) для проведения исследований, которые могут не быть частью его основного бизнеса, но могут дать ранние предупреждения, представляющие интерес для его клиентов.

Опирайтесь на повествования и контрфакты.

Еще одним аспектом снижения риска является обеспечение того, чтобы люди рассматривали маловероятные, но потенциально катастрофические будущие события как реальные. Рассказывание анекдотов о возможных промахах и репетиция реакции на предполагаемое негативное событие могут помочь сосредоточить внимание на возможном значительном событии в будущем.Представление контрфактов — вопрос «Что, если?» — потрясающий, но на удивление малоиспользуемый способ придумывать сценарии, которые вряд ли могут быть обнаружены традиционными методами. В бизнесе подобные «мягкие» подходы ценятся меньше, чем якобы более строгая обработка чисел. Мы инстинктивно связываем истории и контрфакты с литературой и фантастикой и ищем в данных науку, разум и правду. Но когда традиционные методы постоянно не в состоянии понять редкое и неожиданное (именно то, что нас больше всего интересует), пора пересмотреть свое мнение.Истории могут дать нам отличное понимание сложных систем, отчасти потому, что размышления рассказчика не ограничиваются доступными данными.

Треугольник.

Каким бы мощным ни было повествование, у него есть недостаток. Нашему воображению нет предела — и в этом проблема. Нет границ вокруг того, где мы должны смотреть или когда мы должны перестать смотреть. Вот где в игру вступает триангуляция.

Триангуляция означает решение проблемы с разных сторон — с использованием разных методологий, с разными предположениями, сбором разных данных или разными способами рассмотрения одних и тех же данных.Один из лучших способов понять сложную систему — это сделать именно это. Например, сравнение снимков различных элементов, сделанных в определенный момент времени (деятельность, которую социологи называют перекрестным анализом), дает иное понимание, чем наблюдение за тем, как отдельный элемент развивается с течением времени. Или вы можете сделать и то, и другое, изучая, как многочисленные элементы развиваются с течением времени; Фактически, это суть сложного эконометрического и финансового анализа. Несмотря на свои очевидные преимущества, до недавнего времени триангуляция имела ограниченное применение, но необходимые инструменты стали лучше и проще в использовании.

Сочетание «мягких», но гибких методов повествования с «жестким», но жестким количественным анализом может быть чрезвычайно эффективным способом разобраться в сложных системах. Первые помогают нам исследовать маловероятные, но важные возможности и непредвиденные последствия, а вторые дают нам конкретное представление о взаимоотношениях видимых компонентов системы. Менеджеры, столкнувшиеся со сложностью, должны использовать и то, и другое.

Решения об умном компромиссе

В сложных условиях относительно легко пойти на компромисс: просто определите оптимальную комбинацию элементов и инвестируйте в них.Это похоже на инженерную проблему. Однако в сложных средах труднее найти компромисс. Могут помочь две стратегии.

Используйте подход реальных опционов.

Это означает относительно небольшие вложения, которые дают вам право, но не обязательство, делать дальнейшие вложения позже. Цель состоит в том, чтобы ограничить ваши недостатки, одновременно максимизируя выгоду, которую вы можете получить в результате роста. Постепенное создание портфеля небольших инвестиций позволяет удерживать ставки на низком уровне до тех пор, пока вы не сможете уменьшить наиболее значительные неопределенности, с которыми вы сталкиваетесь.Стратегия реальных опционов помогает вам управлять неудачей, сдерживая затраты, а не устраняя риски (подход Сим Ситкин из Университета Дьюка и другие исследователи назвали его «интеллектуальным провалом»). Идея состоит не в том, чтобы избегать ошибок, а в том, чтобы делать их дешево и рано, извлекая уроки из них и повышая свою устойчивость по мере продвижения.

Обеспечьте разнообразие мыслей.

На какие компромиссы с персоналом вы могли бы пойти, если бы осознали, что имеете дело со сложной системой, а не просто со сложной? Сложные системы подобны машинам; прежде всего, вам нужно минимизировать трение.Сложные системы являются органическими; вам нужно убедиться, что в вашей организации достаточно разных мыслителей, чтобы иметь дело с изменениями и вариациями, которые неизбежно произойдут. Кто в вашей компании регулярно разговаривает с людьми, с которыми вы, возможно, не общаетесь, придумывает вещи, которые немного не в ходу, и кто настроен на основные риски и тенденции, которые могут упустить из виду другие ваши менеджеры? В сложной системе поиск подходящих людей для работы означает поиск таких мыслителей (см. Врезку «Противоинтуитивный подход к найму», где представлена ​​необычная, но эффективная стратегия).


•••

Мы добились огромного прогресса в нашей способности управлять сложными системами, даже большими; мы сделали это, изучив поломки и внося соответствующие коррективы. Мы добились меньшего прогресса в нашей способности управлять сложными системами, которые не поддаются традиционному моделированию и бросают вызов традиционным методам управления. Лидерам необходимо использовать более совершенные инструменты для прогнозирования поведения этих систем — инструменты, которые могут помочь нам понять постоянное взаимодействие многочисленных элементов и влияние редких, но экстремальных событий.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.