Как перестать бояться самолета: Как престать бояться летать – советы профессионала

Как престать бояться летать – советы профессионала

Приблизительно каждый четвертый человек боится летать на самолете. Страх этот приобретает разные масштабы – от «я не большой любитель летать» до категорического отказа подняться на борт самолета. Каким бы ни был этот страх, он может по-настоящему испортить прекрасный отпуск – и это в лучшем случае, а в худшем – этого отпуска просто не будет.

Не зависимо от того, насколько сильно вы страдаете аэрофобией, от нее можно и нужно избавиться. Мы поговорили с Патрицией Фёрнесс-Смит, психологом с 25-летним опытом борьбы с фобиями, и преподавателя курса‘«Полет без страха» авиакомпании British Airways – и спросили ее, откуда берется аэрофобия и как с ней бороться.

Почему страшно летать, но не страшно водить машину

Люди – наземные животные. Мы не созданы для полетов, поэтому относимся к ним как к чему-то неизведанному и странному. Когда нам страшно, срабатывает более примитивная эмоциональная часть мозга, а думающая – та, что отвечает за рациональный мыслительный процесс, – игнорируется, поэтому статистика, которая наглядно доказывает , что полеты гораздо безопаснее езды на машине, испуганному человеку в одно ухо влетает – в другое вылетает.

На самом деле ездить на машине в 100 раз более опасно, чем летать. И это не должно никого удивлять, – ведь в авиации действует политика нулевой терпимости ко всему, что может скомпрометировать безопасность полета. Пилоты проходят долгую и изнурительную подготовку, а потом – постоянные проверки, подтверждающие их навыки; самолеты тоже проверяют перед каждым полетом.

Современные самолеты подразумевают большое количество компьютеров (и двигателей) и солидную вместимость бензобаков – на выходе вы получаете самый безопасный – с большим отрывом – вид транспорта на земле.

Не удивительно, что американцы в случае массовых беспорядков должны отправить своего президента в полет: ведь самолет – это самое безопасное, что ему можно предложить в такой ситуации (летать – в 18 раз безопаснее, чем сидеть дома, и в 10 раз – чем сидеть на работе.

Откуда берется страх перед полетом?

Рождение детей – самый главный триггер, который способствует аэрофобии, и для этого есть 2 причины.

Во-первых, мы запрограммированы природой таким образом, что инстинктивно защищаем будущие поколения, и избегаем всего, что, как нам кажется, ставит под угрозу их жизнь.

Во-вторых, – родительство, каким бы прекрасным оно не было, это большая перемена во всем – мы уже больше не отвечаем только за себя, и должны изменить свою жизнь в соответствии с потребностями ребенка.

Есть еще одна причина – неприятный опыт связанный с турбулентностью. Вы должны понять, что турбулентность ,конечно, доставляет неудобства, но никогда-никогда – не представляет угрозы – самолеты сконструированы таким образом, что они спокойно противостоят турбулентности.

С какими страхами приходят люди на курс «Полет без страха»?

Этот курс – сильный эмоциональный опыт для всех в нем участвующих. Ученики приезжают утром очень напряженными, порой в слезах – а в конце дня их уже не узнать. Каких только страхов нет у людей – от тех, что связаны с непосредственной динамикой полета, до тех, что связаны с безопасностью; еще многие боятся того, что с ними случится паническая атака, и они окажутся в ловушке.

Получается, что люди боятся не только непосредственно полета?

Очень часто люди вообще не озабочены безопасностью полета – их беспокоят другие вещи. И узнавать о них – для меня невероятно захватывающий опыт: это и клаустрофобия, и акрофобия (боязнь высоты), и агорафобия (боязнь неизвестного), и мизофобия (боязнь загрязнения и заражения), и астрапофобия (боязнь грома и молнии), и социофобия (боязнь общества, например, боязнь есть в присутствии другиx людей) и эметофобия (боязнь рвоты) – и это лишь некоторые страхи, которые только раззадоривают аэрофобию.

По вашему, люди должны бороться со своими страхами или дистанцироваться от них?

«Никогда не сдавайтесь своим страхам, иначе они украдут вашу жизнь», – это мантра, которую я всегда повторяю на нашем курсе.

Я всегда напоминаю, что фобия, по определению, – это ложный страх, так как в его основе лежит ошибочное представление об уровне угрозы, которой не существует. Я всегда советую бороться со страхами и заранее убедиться в том, что у вас есть для этого ресурсы.

Я написала небольшую брошюру для своих учеников под названием «Путь к благополучию – инструкция». Это план, как сделать свой образ жизнь более здоровым, как стать более оптимистичным и находчивым, чтобы жить на полную катушку, двигаться вперед и использовать свой потенциал.

Если ваш способ достижения той или иной цели не приносит ожидаемых результатов, возможно, пришло время попробовать другой подход – и в этом вам поможет и курс «Полет без страха» и моя книга. Если вы смените подход и инструментарий– то аэрофобия может быть побеждена.

Борьбу надо начинать как можно раньше: как и любой страх, аэрофобия, если пустить все на самотек, может атаковать и другие части вашей жизни. Аэрофобия не имеет уважения ни перед возрастом, ни перед полом или любым другим фактором, – ею может заболеть любой человек.

Читать еще: Наши советы путешественникам – 15 способов отправиться в путешествия мечты в 2017 году

Стоит ли сообщать экипажу о том, что вы нервный пассажир?

Да, конечно, стоит – экипаж будет к вам более внимателен и успокоит при необходимости. Все уважаемые компании обучают своих работников делать все возможное для того, чтобы пассажиру было хорошо.

Что еще могут сделать пассажиры для того, чтобы полет прошел хорошо?

Пассажиры должны избегать обезвоживания – а значит пить воду и не пить кофе, всяческие колы и алкоголь. Удобная одежда – большой плюс, нужно также дышать глубоко и медленно и не напрягать мышцы – и не надо цепляться в подлокотник!

Не надо думать о полете целиком, надо мысленно разбить его на кусочки – например, на обед, ужин, просмотр кино, чтение, и так далее. Если вы будете все время чем-то заняты – вы не будете думать «а что если» и у вас пропадет ощущение катастрофы; ваше воображение отвлечется на что-то позитивное и не будет рисовать вам страшные картины.

А если самолет попадет в зону турбулентности, то вместо того, чтобы расстраиваться, – воспользуйтесь методом «4Р», а если вы летите на дальнем рейсе British Airways, то найдите в меню мой ауди- гид по релаксации или посмотрите видео для тревожных пассажиров.

А что такое «4Р»?

«4Р» – это метод, который я разработала для людей, у которых случился приступ тревоги.

Когда нам тревожно, в дело вступает наш эмоциональный мозг. А наши эмоции в 8 или 9 раз сильнее наших мыслей или знаний. И поэтому в этот момент мы не можем применить логику и рационально все проанализировать.

«4Р» – это метод, который позволяет нам успокоить наш эмоциональный мозг, и осознать, что нам не угрожает опасность. Чтобы это произошло, надо прежде всего признать, что нас что-то тревожит.

Первая «Р» – это решение РЕАГИРОВАТЬ: мы берем инициативу в свои руки и не даем себе провалиться в море тревоги, что может привести к панике. На занятии мы делаем это таки образом – натягиваем и отпускаем резиновый браслет на руке, от чего испытываем шок от боли, плюс говорим «нет» нашим тревогам – и начинаем действовать.

Вторая «Р» – это РЕГУЛИРОВАНИЕ нашего дыхания. С помощью медленного абдоминального дыхания, особенно когда выдох длиннее вдоха, мы отправляем наше тело в режим релаксации, который обеспечит нам доступ к части думающему мозгу.

Тогда мы переходим к третьей «Р» – РАССЛАБЛЕНИЮ наших мышц : это даст эмоциональному мозгу сигнал о том, что нам не угрожает опасность – и мы еще глубже погрузимся в режим релаксации.

В итоге, когда гормоны тревоги больше не попадают в наш кровоток, нам нужно закрепить это состояние спокойствия. Теперь, когда у руля думающий мозг, мы может РЕПЕТИРОВАТЬ в голове позитивную сценку, которая поможет нам оставаться спокойным и расслабленным. Полное описание того, как применить метод «4Р», можно прочесть в моей книге Полет без страха: как победить аэрофобию. Также есть CD-диск с инструкцией по релаксации под тем же названием, который позволит вам отрепетировать вашу поездку в аэропорт и сам полет, и поможет вашему эмоциональному мозгу принять тот факт, что полет не таит в себе угрозы.

Профилактика – всегда лучше лечения, поэтому я очень рекомендую людям работать над своим благополучием. Если мы будем следить за своим физическим и душевным здоровьем, то не станем мишенью для психологических проблем, следствием которых и являются фобии.

Когда мы позволяем какой-то фобии управлять нашей жизнь, мы разрешаем хвосту вилять собакой – поэтому я говорю людям, что нужно сразу обращаться за соответствующей помощью –она позволит им наслаждаться жизнью на полную катушку.

Надеемся, это интервью вдохновило вас на борьбу с вашей аэрофобией. Если это так, то зайдите на страницу программы «Полёт без страха» авиакомпании British Airways и свяжитесь с ними. Простой телефонный звонок – это уже первый шаг. Похожий курс есть у авиакомпании easyJet, а также у Virgin Atlantic. Но если вы живете не в Великобритании, то посмотрите, не предлагают ли подобные услуги местные авиакомпании.

Не забывайте, что на некоторых маршрутах momondo выдает в результатах поиска не только список возможных рейсов, но и поездов, поэтому если вы все еще не готовы летать, поездка на поезде может быть хорошей альтернативой. О поиске поездов читайте на странице Помощь. Если же вы готовы к короткой поездке и недолгому полету, узнайте, как путешествовать налегке и правильно собирать ручную кладь.

Как перестать бояться летать?

Лечение

Процитирую информацию, собранную коллективом людей, которые успешно помогают другим людям бороться с аэрофобией. Есть такой центр в Москве, найти его не составит труда, также есть такие специалисты в некоторых других городах и странах. Так вот, приятная новость – аэрофобия, как и любое навязчивое состояние, чаще всего проявляется у людей умных, сильных духом, состоявшихся в профессии, привыкших контролировать свою судьбу. Всем этим умникам (нам с вами) очень привычно все понимать, знать наизусть. Мы хотим взять все в свои руки, а не доверять «тому парню за штурвалом» свою жизнь.
Еще приятное – если вы порой не очень хотите лететь, но взвесив все за и против, садитесь в самолет, понимая, что риски минимальны (и в этой фразе главное слово для вас «МИНИМАЛЬНЫ», а не «риски»), то с вами все в порядке. У вас нормальный защитных страх, как в истории про ту пещеру, где сожрут, но рациональная часть сознания все расставляет по местам. А если слово «РИСКИ» затмевает взор и разум, то вам на лечение.

Что еще делать?

• Понять! Понять, что единственный верный путь – это лечение.
• Понять, что вы не одни с этим. Нас то ли 20% то ли 30%. Вы не уникальный случай, которому ничто не поможет. Потому что ровно так же думают и все остальные.
• Понять, что остальные 70-80% землян не безумцы, которые не прочь погибнуть во время полета на курорт, а просто счастливые обладатели более устойчивой психики.
• Понять, что довольно простым путем можно из первых превратиться во вторых. Но для этого нужно проделать определенные шаги. Начать с похода к обычному неврологу и рассказа о том, что у вас склонность к тревоге. Совсем не обязательно сразу представлять себя в комнате с мягкими стенами на длительном поселении. Лечение корректное, банальное и совместимое с обычной жизнью. Попьете курс таблеток, пообщаетесь с психологом, постепенно научитесь отлавливать тревожные сигналы.

Победила ли я аэрофобию? Твердое да. Я летаю. Как говорил один американский комик: «Ты сидишь в кресле! В небе! И кресло переносит тебя в другую страну! А ты еще ворчишь, что надо постоять в очереди на стойку регистрации?»
Победила ли я склонность к тревожности? Твердое нет. Потому что писать этот текст страшно. Крадется ОКР и шепчет: «А если напишешь, и самолет не взлетит? Не пиши!»
Но главное – продолжать делать то, что пугает. Продолжать летать!

Страх полета: как перестать бояться летать на самолете

Рядом со мной усаживается огроменный верзила. Он настолько большой и страшный, что, вероятно, время от времени вызывает полицию, увидев собственное отражение в зеркале. Я откладываю в сторону «Божественную комедию» Данте, но, к сожалению, не успеваю надеть наушники. Воспользовавшись этой моей оплошностью, здоровяк заводит разговор:

– Ну че? Боишься летать?

Гораздо больше я боюсь людей, которые сразу переходят на «ты», думаю я, но не говорю об этом.

– Раньше боялся. Теперь нет.

Мне кажется, я достаточно неприятно улыбаюсь, чтобы человек понял, что я хочу послушать музыку, но гора и не думает останавливаться. Если Магомет не идет к горе, гора идет к Магомету.

– Как ты переборол страх?

Как я переборол страх? Хороший вопрос. Мне кажется, я знаю, как переборол, но не совсем уверен, что мой сосед услышит меня, поэтому я озвучиваю ему другую версию, которая, впрочем, тоже имеет право на существование:

– Два года назад у меня было десять перелетов за четырнадцать дней. Очень помогает. Не советую, конечно, но правда помогает.

– И что? Теперь ты совсем не боишься? Даже там, наверху, когда трясет?

– Даже там, наверху, когда трясет – нет. От турбулентности не упал еще ни один борт за всю историю авиастроения. Если что-то и случается, то, как правило, на взлете или во время посадки. ..

– Вот как… – центнер пристегивается и просит стюардессу срочно во что бы то ни стало принести ему водки. Побольше. Почему-то и мне. Я говорю, что водку не пью.

– Тогда вина?

– Вино, которое здесь подают, – отвечаю, – не сочтите за занудство, пить бессмысленно.

Кажется, мой сосед сильно напуган. Он смотрит по сторонам. Я вижу, что во всем происходящем мужчина находит предсказание неминуемой катастрофы.

В иллюминаторе потрясающе красивый вид. Гроза сражается с закатом. По стеклу стекают капли – он уверен, что это последние капли в его жизни. Мы сидим на тринадцатом ряду. Что тут добавить? Перед нами рыдает женщина – ее подругу из-за чего-то не пустили на борт. Мой сосед тотчас просчитывает, что это судьба. Он абсолютно уверен, что женщину не пустили на рейс только потому, что сам Господь спас ее от жуткой авиакатастрофы. Знаки, знаки, знаки, повсюду он видит артефакты предстоящей беды. «Может, нам все-таки выйти и поехать из Москвы в Малагу на поезде?!» – читаю я в его глазах. «Конечно, дружище, давай так и сделаем!» – про себя язвлю я.

Стюардессы еще даже не показали, как вести себя во время экстренной посадки на воду, а ему уже принесли алкоголь. Громадина выпивает рюмку. И тотчас еще. Наконец, бортпроводницы начинают надувать жилеты, и у моего соседа случается форменная истерика. Он сжимает подлокотники с такой силой, что впервые в жизни мне становится жаль неодушевленный предмет. Я слышу, как подлокотники аэробуса матерятся от боли, но моему соседу все равно, он отпускает их только тогда, когда решает выпить еще. И еще.

Разглядывая здорового трясущегося мужика, я надеваю наушники и пытаюсь воскресить собственное ощущение ужаса (Portishead, кстати, очень помогают). Теперь мне действительно хочется вспомнить, как я переборол страх. Мне, кажется, даже хочется помочь этому парню. Еще несколько лет назад, как и многие другие пассажиры, едва пристегнувшись, я начинал молиться, шептал что-то вроде того, что, Господи, мы, конечно, сейчас все ближе и ближе друг к другу, и я много согрешил, и ты вправе как следует тряхнуть этот чертов самолет, но я не хочу к тебе – я хочу на землю, во Флоренцию. Как и этот здоровенный детина, я то и дело хватался за подлокотники, и ладоши мои потели так, что впору было подносить маленький надувной бассейн. Едва самолет попадал в воздушную яму – я представлял, что уже через мгновение в этой яме окажется совсем не воздушный, но настоящий гроб. Я упирался ногами в пол, пытаясь найти вертикаль и опору, широко раскрытыми глазами смотрел на людей вокруг. Как и большинство пассажиров, я, конечно, не представлял, как самолет отрывается от земли, не представляю этого и сейчас, но страх прошел. Я долго думал, почему это случилось, и пришел к парадоксальному выводу. Я перестал бояться летать, когда все в моей жизни стало на свои места. Стоило мне разобраться с собой, и страх выветрился. Я понял, что мы боимся летать вовсе не потому, что не чувствуем опоры под ногами или оказываемся в замкнутом пространстве, – мы боимся летать потому, что если, не дай бог, случится авиакатастрофа, нам придется помыслить о собственной смерти. Любой человек, который прослушал хотя бы один курс по философии, знает, что помыслить о смерти невозможно. В общем-то, не обязательно и философией для этого заниматься. Все, что мы знаем о смерти, – только то, что она есть. Мы знаем, что она время от времени случается с людьми, но вот помыслить о ней как таковой не можем. Авиакатастрофа – тот самый случай, когда нам навязывают эту немыслимую возможность. Садясь в самолет, мы испытываем вовсе не страх смерти как таковой, но ужас ее возможного осознания. Нам боязно помыслить о конечности собственной жизни. Почему это происходит именно в самолете, но не случается, скажем, в лифте? Не переживайте, после этой колонки вам и в лифте будет страшно ездить. Когда вы разбиваетесь на машине, у вас нет времени, чтобы понять, что вы погибаете. У вас нет этого самого «ингового», как в английском языке, окончания. В машине вам не нужно подводить итоги. В воздухе – совсем другое дело. Мы боимся летать потому, что в течение десяти секунд нам придется не только помыслить о собственной смерти, но и дать оценку собственной жизни. «Это сделал верно, это не совсем. Тогда-то женился правильно, тогда-то последняя самбука была лишней».

Нас пугают перелеты, потому что мы боимся успеть понять, что умираем.

Самым страшным из того, что произошло 11 сентября в Нью-Йорке, были не самолеты, влетающие в башни-близнецы, но звонки пассажиров этих самолетов, которым террористы разрешили попрощаться с близкими. В 2001 году людям приказали помыслить о собственной смерти, и это именно то, чего мы боимся, ступая на борт.

Сняв наушники, я собираюсь объяснить это моему соседу, но, к счастью или сожалению, не успеваю. На его столике шесть пустых бутылочек – он больше ничего не боится. Мои рассуждения ему не нужны. Теперь они могут только развеселить его.

Мужчина смеется и говорит стюардессе, что она котенок, а он вообще не боится летать. Я рад за него.

Что-что, а свою жизнь, и тем более смерть, этот парень точно не будет осмысливать. Если мы разобьемся – на его лице навсегда останется улыбка.

В Малаге к самолету подают «рукав». Оказавшись в нем, я думаю, что это как раз то самое место, где перед вылетом лучше всего успокоиться и подвести итоги. Если вы боитесь летать – поступайте так: когда идете по «рукаву», вспомните, как начинается «Божественная комедия»: «Земную жизнь пройдя до половины…» – и подводите итоги, и примите смерть, и будет вам счастье и спокойствие. Заходите на борт самолета и улыбайтесь, и наслаждайтесь взлетом и посадкой, и слушайте музыку, и любуйтесь красотой облаков и стюардесс, и помните, что от турбулентн­ости не упал еще ни один самолет.

Материал был впервые опубликован в номере GQ за март 2014 года.

Фото: Giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Боюсь летать! Как перестать бояться летать на самолетах?

Даже самый бесстрашный человек время от времени испытывает неприятные ощущения при виде самолета, на котором ему предстоит лететь. И особенно большой приступ аэрофобии наблюдается, когда делаешь тот заветный шаг вверх по трапу, который отделяет тебя от земли и передает в руки изменчивой фортуны.

«А что если самолет упадет?» – спрашивают себя все без исключения. Однако этот вопрос остается для многих людей лишь еще одной философской заморочкой, а вот для некоторых людей ответ на него становится причиной панического страха полетов, который они не могут в себе заглушить. Такой страх может основательно подпортить жизнь, ведь авиаперелеты, длительность которых нередко превышает несколько часов, являются неотъемлемой частью жизни многих людей.

Авиаперелеты – это и командировки, и визиты в далекие страны, и посещение родственников. Как же победить аэрофобию и наконец позволить себе жить полноценно?

У вас аэрофобия, небольшое беспокойство или что-то еще?

 
 

Для начала нужно разобраться, есть ли у вас аэрофобия или нет. Практически все люди испытывают во время полетов некий дискомфорт и беспокойство, но все эти неприятные эмоции еще нельзя назвать страхом перед полетами. Истинный страх перед полетом заставляет человека избегать перелетов, а если перелет неизбежен, то во время него нервы у несчастного будут на пределе.

Так же, очень часто, люди путают аэрофобию с другими “фобиями”, например, клаустрофобией, акрофобией (боязнь высоты), боязнью неизвестности и невозможности повлиять на событие. На практике существуют смеси таких страхов и одной статьей тут не обойдешься.

Самые тяжелые случаи аэрофобии и других “фобий” можно лечить у психолога, благо в России находятся специалисты, работающие в данной области. На лекции нередко приглашают пилотов, бортпроводников и другой персонал, для которого ежедневные перелеты стали частью жизни, а психологи при этом учат своих подопечных контролировать страх.

Если страх перед полетами не является чересчур сильным, можно справиться с ним своими силами. Но! Сначала поговорим о том, к каким методам прибегать не стоит.

Что нельзя делать при боязни полетов

Во-первых, не стоит использовать алкоголь в качестве успокоительного. Это может только обострить беспокойство, а вкупе с сухим воздухом и пониженным давлением на борту, тем более. На большой высоте действие спиртного усиливается и даже небольшие порции могу привести к опьянению, упадку сил и настроения и быстро вызвать состояние похмелья.

Во-вторых, не надо слишком детально изучать информацию о самолете, а также рыскать в Интернете информацию о катастрофах с участием этой модели самолета, как бы сильно этого не хотелось.

Делая шаг по трапу, помните, что самолет на сегодняшний день является одним из самых безопасных транспортных средств. Как часто вы слышите об авиакатастрофах?

Да, такое иногда случается, один или два раза в год, а если учитывать, сколько рейсов осуществляется во всем мире ежедневно, то окажется, что катастрофы с самолетами – это очень и очень большая редкость.

Представьте еще вот что: каждую секунду в воздухе находится от 4000 до 10000 самолетов! Каждый день совершается десятки тысяч рейсов. Ежегодно на самолетах летают больше 5 миллиардов человек, т.е образно – все население Земли. Общее количество жертв авиакатастроф – 300-400 человек. Из полета не возвращается ОДИН! из 12 миллионов человек. То есть, в Москве, условно, за год гибнет один человек!

А вот в различных ДТП столица теряет около 30 тысяч человек ежегодно, т.е. в 30000 раз больше. Гораздо опаснее ездить на автобусе, вы ведь не боитесь автобусов, верно? Если пассажир будет садиться каждый день на случайный рейс, ему понадобится 21 000 лет чтобы попасть в аварию.

Наглядная карта ежедневных полетов во всем мире

Немного физики и распространенные стереотипы

Изучая вопрос аэрофобии, мы пришли к выводу, что около 65% людей, которые страдают этим недугом (а это болезнь), боятся турбулентности, подергивания самолета в воздухе и вообще считают, что эта шутка может запросто взять и упасть с высоты в 10км, провалившись в “воздушную яму”. Специально для таких пассажиров мы готовим статью – “Турбулентность и элементарные законы физики”.

Еще, согласно одному расхожему общественному мнению, считается то, что авиакомпании, особенно российские, летают на развалюхах, а пилоты и стюардессы это смесь камикадзе-смертников и алкоголиков. Вероятно, оно пошло из 90-х и начала 00-х годов.

Это не так. Все российские авиакомпании, осуществляющие регулярные пассажирские перевозки, имеют международные сертификаты качества и безопасности: IATA, ICAO и IOSA. Это значит, что сервисное и техническое обслуживание, а так же, состояние воздушных судов и квалификация летных экипажей подходят под мировые стандарты.

Авиакомпании России являются полноправными членами крупнейших международных авиа-альянсов, например, S7 Airlines входит в OneWorld, Utair ждут в Star Alliance, а Аэрофлот c 2006 года полноправный член Sky Team.

Интересные факты: у того же “Аэрофлота”, самый молодой самолетный парк в Европе и один из самых современных в мире, а Трансаэро – входит в 15 самых безопасных авиакомпании земного шара. За всю летную многолетнюю историю компании не было не единого инцидента, повлекшего человеческие жертвы или травмы пассажиров.

Но это не значит, что надо летать только крупными, титульными перевозчиками.

Если самолет “Air Burundi”, “Саратовских авиалиний” или “Эйр Нигерия” стоит в аэропорту, значит он точно такой же безопасный, как и самолет “Люфтганзы” или “Эмирейтс”. Все авиакомпании сертифицируются, самолеты обязательно проверяются!

И не переживайте, если воздушному судну, на котором вам предстоит лететь, может быть 10, 15 или даже 20 лет. Например, в крупнейшей авиакомпании мира Delta Air Lines, больше половины воздушного флота составляют самолеты, которым за 20 лет. Такое в России встречается крайне редко, а самолетов, которым за 25 лет – практически нет (в отличии от той же Дельты или Люфтганзы). Но и 25-и летние самолеты – это нормально, ресурс и запас прочности авиатехники очень большой.

За любой воздушной техникой следят каждый день и это даже удивительно, насколько тщательно. Просмотрите нашу небольшую статью на эту тему – Техническое обслуживание самолетов

Отвлекитесь!

«Да, но это меня не утешает. Ведь я такой невезучий. Не удивлюсь, что упадет именно тот самолет, на котором нахожусь я», – вот так, несмотря на все статистические данные, «утешают» себя многие пассажиры.

Если, несмотря на все логические доводы, подобные мыслишки закрадываются, тогда остается только прибегнуть к методам релаксации. Например, можно послушать музыку или звуки природы, почитать книгу.

В общем, как-то отвлечь себя от происходящего. Как показывает практика, многих людей успокаивает вкусная пища и напитки, так что захватите с собой какую-нибудь шоколадку. А вот кофе в самолете лучше не пить, ведь кофеин может еще сильнее взвинтить вашу и без того возбужденную нервную систему. Вместо кофе лучше выпить с водичкой успокоительную таблетку на травах.

Все перечисленные методы вам не помогают? Тогда закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и представьте цель вашей поездки. Это замечательная страна, которую вы хотите посетить? Вы уже на пути к реализации вашей мечты! Эта поездка поможет вам продвинуться по карьерной лестнице? Тогда сейчас, сидя в самолете, вы делаете решительный шаг навстречу будущему благополучию.

Самолет – самый безопасный транспорт на Земле!

И напоследок, еще несколько фактов о самолетах:

• Самолет держится в воздухе так же уверенно, как и любой автомобиль на дороге, а судно в море.
• В самолете абсолютно все системы дублируются, а некоторые даже имеют по 2-3 запасных дубликата.

  Часто в самолете 4 тормозные системы, 3 системы выпуска шасси, 3 топливные системы, 3 противопожарные системы, 3 системы управления и т.д.

• У пассажирского самолета, как минимум, два двигателя. Отказ сразу всех двигателей ничтожно мал. Например, в среднем, единичный отказ двигателя происходит на 2 миллиона часов налета, а это 228 лет беспрерывной эксплуатации!

  Согласно существующим требованиям для самолётов пассажирской авиации, самолёт, при отказе одного из моторов, должен сохранять способность лететь без снижения (при нормальном полётном весе и в простых метеоусловиях) и безопасно совершать нормальную посадку.

  Например, на популярном Boeing 737, регламентное время аварийного полета на одном двигателе – 2 часа.

• Двигатель – одна из самых дорогих частей самолета. Его цена около 10 миллионов долларов, поэтому за ними очень тщательно следят и ухаживают.
• У каждой авиакатастрофы своя причина, при чем, часто не одна, а стечение обстоятельств. Каждый такой случай тщательно изучается и предпринимаются меры для того, чтобы он больше не повторился
• Каждый год общий пассажиропоток увеличивается на 10%, а количество аварий уменьшается на 15%

Учитывая все это и данные статистики, мы смело утверждаем, самолет – самое безопасное средство передвижения на Земле!

Приятного вам полета и мягкой посадки!

Автор статьи – Анна Морозова

Важно знать пассажиру!

Как перестать бояться летать – Сайт Винского

Как перестать бояться летать

После крупной авиакатастрофы, которую широко обсуждают СМИ и интернет, у многих людей активизируется аэрофобия — боязнь самолетов.
Катастрофа с самолетом Аэрофлота Сухой Суперджет — явилась катализатором панических настроений перед полетом, у части летающих самолетами граждан.

Как же перестать бояться летать? Как побороть страх самолета и полета в нем.

Способы перестать бояться летать

У меня есть старая статья Как преодолеть страх полета на самолете, в которой я перечисляю лекарства от аэрофобии.
Повторю кратко.

– Собеседник в самолете — за разговором время в полете протекает незаметно
– Интересная книга, от которой сложно оторваться.
– Фильм, заставляющий сопереживать героям и отвлекающий от действительности.
– Громкая музыка, которая глушит тревогу и её побеждает сон.
– Занятие, позволяющее скоротать время, например кормёжка на борту.
– Походы в туалет или за водой так же позволяют занять время в полёте.
– Интернет WiFi на борту – позволяет работать, творить и забыть обо всём.

Чувство тревоги перед полетом

Если со страхом во время полета справиться не сложно, то прелюдия страха и тревожное ожидание дня вылета — это самое неприятное в аэрофобии.
Начинаешь накручивать себя.

Любое событие примеряешь на себя как предзнаменование, сигнал «оттуда» об опасности. Становишься мнительным и религиозным.

Чушь конечно, но сам как-то вляпался в подобное состояние посмотрев перед вылетом фильм «Пункт назначения» (Final Destination).
Поэтому совет: не смотрите перед полетом фильмы про авиакатастрофы, не занимайтесь мазохизмом.

Сейчас у меня время перед вылетом не связанно с тревогой, а скорее с ожидаемой усталостью.

1-2 часа путь до аэропорта, там 2 часа и еще время полета — потерянное время.
Но я понимаю, что если хочешь за несколько часов попасть из зимы в лето, придется потерпеть.
Ведь без самолета, раньше, на это ушло бы много дней. А так отмучился 9 часов — и отдыхай.

Как побороть страх самолета и полета

Надо раз и навсегда понять и запомнить четыре простые истинны.

— Самолеты — самый безопасный транспорт.
— Самолеты рождены чтобы летать, а не падать. Они к воздуху привычные.
— Смерть в авиакатастрофе мгновенная и безболезненная: чик — и ты на небесах.
— Чему быть — тому не миновать.

Боюсь летать на самолете, что делать

Если летите вместе с кем-то, кто боится больше вашего — поддерживайте его.
Ваш страх сам собой пройдет.

Если летите один — займитесь чем-то продуктивным.
Поставьте себе цель — например, научится рисовать слона в посудной лавке.
Попробуйте нарисовать с разных ракурсов, увеличивая степень разрушения и оцените убытки лавочника.

Вот только напиваться не надо перед полетом и в полете.
Этим самым вы поставите себя и окружающих в не комфортное положение.
Сколько уже было случаев, когда граждане не умеющие пить или не знающие меры, прерывали полет и крали драгоценное время у других пассажиров.

На высоте, в условиях низкого давления — кто знает как ваш организм отреагирует на обычную земную дозу водки или коньяка.
Если в себе не уверены — купите вместо бутылки книгу русских или западных классиков.

Полезные ссылки по теме аэрофобия

Как преодолеть страх полета на самолете
Долгий перелет, страшно, посоветуйте как избавится от страха полёта

Пригодится для путешествия

Аэропорты мира список
Лучшие места в эконом классе
Допустимые ошибки в авиабилете
Как купить авиабилеты дешево
Авиакомпании мира от А до Я — каталог авиакомпаний мира

Аренда автомобиля за границей от А до Я
Бронирование жилья за границей от А до Я

Почему аэрофобы боятся летать и как с этим бороться

Катастрофа самолета SSJ-100 в московском аэропорту «Шереметьево» 5 мая шокировала людей. В обществе развилась аэрофобия: технические характеристики лайнеров этой модели анализируют в соцсетях, а ленты новостей ежедневно наводняют сообщения об отменах и переносах рейсов. Как жить аэрофобам и сказывается ли общее настроение на состоянии пилотов, — обо всем этом читайте в материале «Газеты.Ru».

После недавней катастрофы самолета SSJ-100 в московском аэропорту «Шереметьево» в СМИ участились сообщения об отмене или переносе рейсов на лайнерах этой модели. В обществе обострилась аэрофобия: блогеры и интернет-пользователи призывают отказаться от покупки билетов, если рейс будет выполняться на SSJ-100, а заместитель председателя комитета Госдумы по контролю и регламенту Михаил Романов потребовал провести проверку всех самолетов серии и прекратить их использование, пока не будет завершено расследование инцидента.

В аэрофобов превращаются даже те, кто раньше не боялся летать — что неудивительно, когда каждый день читаешь очередную новость о том, что самолет не смог вылететь из-за технических неисправностей.

Новостной фон влияет и на эмоциональное состояние пилотов. «Нынешняя истерика по поводу неполадок в самолетах, когда каждое второе воздушное судно, попавшее даже в штатную ситуацию, оказывается в топе новостей, на пилотах, конечно же, сказывается. Они такие же люди и все это читают, тоже переживают, но все это не критично, — оценивает нынешнюю ситуацию эксперт в области безопасности полетов Алексей Власов. — В летчики попадают только психологически подготовленные люди: всевозможные комиссии отбирают только эмоционально устойчивых людей, поэтому к какому-то глобальному сбою резонанс авиапроисшествий не приведет».

По мнению эксперта, разговоры, которые крутятся вокруг технических характеристик самолетов, и аналитика в соцсетях не нарушат душевного равновесия людей, управляющих самолетами. «Пилоты понимают, что это не сверхъестественные случаи: у нас есть статистика, сколько самолетов в среднем мы теряем в год, и сейчас все показатели в пределах нормы, — говорит Власов. — Что касается пассажиров, которых, возможно, стало меньше, потому что люди боятся летать, на летчиков это не накладывает дополнительную ответственность. Пилоту главное довезти пассажиров из точки А в точку Б, и если человек уже сел в самолет, то никуда во время полета не денется. Дверь в любом случае откроется только на конечной остановке».

Разумеется, тех, кто сейчас с опаской заходит в салон самолета и напряженно прислушивается к запахам и посторонним звукам, можно понять. Однако назвать их аэрофобами все же нельзя: эта психологическая проблема выражается не только в волнении перед полетом. Симптомов аэрофобии множество: повышенная раздражительность за несколько дней до полета, отказ от перелета, причем иногда в последний момент, навязчивые мысли об авиакатастрофах.

Аэрофобы тщательно изучают безопасность той или иной модели воздушного судна и статистику крушений самолетов, прислушиваются к звукам во время полета, всматриваются в лица бортпроводников, пытаясь уловить на них выражение эмоций, боятся турбулентности. В полете у них потеют ладони, они испытывают тошноту, у них сбивается дыхание — даже при входе в аэропорт может дойти до настоящей панической атаки, рвоты или потери сознания. Страдают этим расстройством, по разным данным, от 2,5% до 40% населения планеты, при этом считается, что подвержены ему больше женщины, чем мужчины.

Психологи утверждают, что боятся аэрофобы вовсе не летать — расстройство не связано с безопасностью полетов, хотя страдающие им люди и находят массу логических объяснений тому, что при мысли о любом летательном аппарате их охватывает иррациональный страх.

«Аэрофобия почти всегда является проявлением других психологических проблем, таких как гиперконтроль, перфекционизм, панические атаки, долженствование, недоверие, — объясняется на сайте Центра лечения аэрофобии «Летаем без страха». — Примерно в половине случаев аэрофобии объектом страха является не самолет, а свое психологическое или физиологическое состояние на борту (боязнь панической атаки, потери самоконтроля, позора, осуждения, инфаркта из-за страха, и тому подобное)».

Психологи видят причину расстройства в тревожности, заложенной генетически, мнительности, недостатке проявления чувств со стороны родителей в детском возрасте, психологических травмах и стрессах.

Некоторые эксперты связывают аэрофобию с клаустрофобией и боязнью высоты. И, конечно же, они учитывают, что страх перед полетами может развиться, если человек уже попал во внештатную ситуацию. При этом они отмечают, что аэрофобия характерна для людей тревожных, но интеллигентных и с сильным характером — они нервничают, когда теряют контроль над ситуацией, а в самолете от пассажиров зависит разве что комфорт их соседей.

Для того, чтобы победить аэрофобию, используется экспозиционная терапия, когда пациента под контролем психолога заставляют пережить ситуацию, перед которой он испытывает страх. При этом тренируются техники релаксации — человеку помогают научиться расслабляться перед полетом.

Для снятия тревожности врач может выписать и медикаменты, а вот алкоголь категорически не рекомендуется — он сказывается на работе сердца, которое и так испытывает слишком большую нагрузку.

Тревожность перед полетами можно снимать и собственными силами, хотя, конечно, в клинических случаях лучше всего обратиться к специалисту.

Людям, которые боятся летать, обычно рекомендуют осваивать способы релаксации — в частности, дыхательные техники, объясняют, что турбулентность абсолютно безопасна, а самолеты проходят тщательный технический осмотр перед каждым полетом.

Американка Джулия Кэмерон, автор книги «Безопасная поездка: Молитвы и утешение для испуганных пассажиров и других встревоженных людей», изобрела свои, оригинальные способы борьбы со страхом перед полетами.

Прежде всего, она предлагает вести дневник во время полета, в котором записывать диалог с самой собой. «Когда я испугана, я веду небольшой диалог с собой, — рассказала она в интервью The New York Times. — Маленькая Джулия говорит: «Мне страшно!» А потом я слушаю свой ответ и слышу: «Все будет хорошо. Ты в безопасности. Тебе ничто не угрожает. Команда подготовленная. Пилот трезвый». При этом Джулия Кэмерон отмечает, что никогда не смотрит фильмы, в которых реконструируются обстоятельства авиационных катастроф.

Победить страх, по мнению Кэмерон, помогают и любые способы развлечь себя в самолете — электронные книги, кроссворды, видеоигры, которые отвлекут внимание от процесса полета. Особенно хорошо, по ее мнению, работает бульварная пресса: «Есть что-то бесконечно успокаивающее в том, чтобы беспокоиться о целлюлите звезд», — считает она.

Особенно внимание Кэмерон предлагает уделить процессу подготовки к путешествию: аэрофобией часто страдают люди, испытывающие необходимость в том, чтобы все контролировать -— а это именно та часть, в которой они могут это сделать.

7 советов для тех, кто боится летать на самолете :: Здоровье :: РБК Стиль

© Marc Schiele/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

20 февраля 2019

Для некоторых людей полет на самолете превращается в настоящее испытание. Pink собрал самые эффективные советы, которые помогут снять тревожное состояние.

Одних пугает высота и замкнутое пространство, вторых — техническое состояние воздушного судна. Третьи боятся удара молнии и турбулентности. Как бы то ни было, способы снять предполетное волнение существуют. И для этого необязательно брать с собой алкоголь или рюкзак с парашютом.

Обратитесь к статистике

Самолет — один из самых безопасных видов транспорта. Надежнее его только эскалаторы. Консультант по управлению рисками в Harvard School of Public Health Дэвид Ропейк подсчитал, что шансы попасть в авиакатастрофу равны примерно 1 к 11 млн. Для сравнения: в случае с автомобильными авариями этот показатель составляет 1 к 5 тыс. Поэтому самой опасной частью путешествия можно считать не полет, а дорогу до аэропорта. Убедиться в этом помогают специальные сайты, которые в режиме онлайн отслеживают все самолеты мира. Попробуйте понаблюдать, сколько рейсов каждый час завершается благополучно. Профессор статистики Массачусетского технологического института Арнольд Барнетт уверен, что страх перед полетами столь же надуман, как и страх перед обвалом потолка в продуктовом магазине. По его оценке, чтобы погибнуть в авиакатастрофе, нужно летать раз в день на протяжении 4 млн лет.

Узнайте, как устроен самолет

Постарайтесь узнать об авиатехнике как можно больше. Для этого необязательно погружаться в механику самолета. Достаточно изучить основы его работы и значение некоторых звуков. Например, все авиалайнеры оснащены минимум двумя двигателями, а их жизненно важные системы продублированы. Стоит произойти сбою — в работу вступают системы-двойники. Конструкция любого самолета похожа на большой планер. Если оба двигателя выходят из строя, он садится на землю как безмоторный летательный аппарат. К тому же каждый самолет проходит множество испытаний, а тщательная предполетная подготовка помогает выявлять даже самые незначительные неполадки. Небольшая турбулентность, которая вызывает у людей панику, — нормальное явление. Воздушные ямы можно сравнить с кочками на автомобильной дороге: любой самолет спроектирован с расчетом на такие нагрузки. А травмы в зоне турбулентности обычно происходят из-за непристегнутых ремней или падения с полок багажа.

© Leonel Fernandez/Unsplash

Подберите правильное место

Попробуйте разобраться, что вас пугает больше всего. Если боитесь высоты, не стоит выбирать кресло рядом с иллюминатором. Страдающим клаустрофобией лучше разместиться у прохода или аварийного выхода. Это позволит беспрепятственно перемещаться по салону самолета и не тревожить соседей. К тому же там достаточно пространства, чтобы вытянуть ноги. В хвостовой части воздушного судна более ощутима турбулентность, а тележка с едой и напитками доезжает до последних рядов изрядно опустевшей. Мягкий и комфортный перелет обеспечат сиденья в середине салона. В этой зоне находится центр тяжести самолета, поэтому любые колебания чувствуются меньше. Но будьте готовы к тому, что здесь будет шумно, а крыло авиалайнера закроет вид из окна. Оптимальный вариант — первые ряды после бизнес-класса. Выбрать подходящее посадочное место можно во время онлайн-регистрации, которая чаще всего открывается за 24 часа до вылета. Второй способ — попросить понравившееся место на стойке регистрации. «Пересесть» некоторые перевозчики предлагают за отдельную плату.

Продумайте дресс-код

В самолете лучше отказаться от тесных свитеров, плотных узких джинсов, ремней и каблуков. Особенно если лететь предстоит несколько часов. Рекомендуется выбирать максимально свободную одежду из натуральных тканей. Это поможет вам расслабиться и принять любую удобную позу. Для полета отлично подойдет эластичный трикотаж или хлопок: эти ткани не стесняют движений и практически не мнутся. На протяжении пути температура на борту может меняться, поэтому одеваться лучше многослойно. Так вы в любой момент сможете контролировать свой теплообмен. В путешествии пригодятся теплые носки и небольшая подушка. Также стоит запастись маской для сна, берушами и по возможности взять с собой любимый тонкий плед. Постельные принадлежности предлагают не все авиакомпании. Если беспокоитесь за обезвоживание кожи — не забудьте захватить с собой кремы, увлажняющие маски для лица и гигиеническую помаду. Поток прохладного воздуха из вентилятора хорошо помогает предотвратить приступ паники и тошноту. Он же высушивает кожу лица и губ.

Приезжайте в аэропорт заранее

Чтобы не создавать новых поводов для тревоги, приезжать в аэропорт лучше за пару часов до посадки. К тому же в некоторых крупных аэропортах можно встретить собак-терапевтов, миниатюрных лошадей и даже поросят. Они гуляют по терминалам и помогают пассажирам успокаиваться перед полетом. Во время ожидания можно порадовать себя вкусной едой, которую вы наверняка не позволили бы себе при других обстоятельствах. Легкий перекус перед полетом даст чувство насыщения, комфорта и спокойствия. При этом не стоит пить энергетики, сладкий крепкий чай или кофе. Содержащийся в их составе кофеин усилит тревогу, а сахар повысит уровень адреналина. Тем более не рекомендуется успокаивать себя с помощью алкоголя. Он способствует обезвоживанию и лишь усугубляет страх. К тому же организм, расслабленный под действием спиртного, не способен быстро перестроиться на новый часовой пояс.

Загрузите музыку и видеоигры

Если вы купили интересную книгу или скачали новые серии любимого сериала, отложите их до предстоящего перелета. Запаситесь журналами, загрузите на планшет успокаивающую музыку или увлекательную игру. Все это позволит вам отвлечься от неприятных мыслей в небе. Не менее эффективной может стать беседа с соседями по салону. Если же вы не настроены общаться — попробуйте поработать или просто заснуть. Каждый раз, когда подступает волнение, старайтесь дышать ровно и максимально глубоко. Интенсивный кислородный обмен приведет в порядок мысли и нормализует сердечный ритм. Еще один действенный способ побороть страх — визуализировать ваше удачное приземление и последующие события. Попробуйте мысленно представить поездку в отель, на пляж или на деловую встречу. Или просто закройте глаза и подумайте о чем-то приятном. Длительный перелет — подходящее время, чтобы освоить несложную технику медитации. Сделать это будет проще, если заранее установить одно из приложений с подсказками по выполнению.

Обратитесь за помощью

Психологи советуют заранее предупреждать экипаж самолета о вашем волнении. В этом случае сотрудники авиакомпании будут к вам особенно внимательны и при необходимости успокоят. На курсах бортпроводников их учат не только обеспечивать безопасность и правильно подавать еду, но и оказывать поддержку всем пассажирам. Во время полета не стесняйтесь задавать вопросы, когда что-то вас беспокоит. Это лучше, чем следить за поведением стюардесс и делать тревожные выводы. Если ничего не помогает заглушить волнение, а путешествовать приходится часто, попробуйте разобраться со своими страхами вместе с психотерапевтом. Еще один вариант — специальные занятия по преодолению аэрофобии. Как правило, их проводят авиамеханики, действующие пилоты и авиационные психологи. Они помогут выяснить коренные причины страха и найти способы их преодоления. Такие программы могут включать занятия на тренажерах и летных симуляторах. Это полноразмерные копии реального самолета, которые имитируют разные этапы полета и активируют страхи аэрофобов. В некоторых центрах в качестве «дипломной работы» выпускников ждет настоящий авиаперелет под присмотром специалистов. 

Если вы боитесь летать, прочтите это.

Многие люди любят путешествовать и открывать новые места, но есть одна часть путешествий, которая не так увлекательна: полеты. Для некоторых полет — это просто хлопот из-за высоких тарифов, задержек рейсов и потерянного багажа. Но для других путешественников полет более чем неудобен; это ужасно.

Боязнь полета может быть вызвана рядом факторов, включая клаустрофобию или боязнь высоты. Многие нервные летчики испытывают иррациональное беспокойство по поводу того, что их самолет выйдет из строя и потерпит крушение, независимо от того, сколько раз они слышат статистику о том, насколько безопасен полет по сравнению с вождением.Другие путешественники беспокоятся о террористических угонах или панике от мысли, что они не контролируют самолет, на котором они находятся.

Независимо от того, почему вы боитесь летать, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы облегчить свои страхи. Летать или не летать — это личное решение, которое никто другой не может принять за вас. Но для тех из вас, кто настроен не допустить, чтобы это изменило ваш образ жизни, ниже приведены несколько советов, как преодолеть страх перед полетом.

Перед поездкой

Знайте, чего ожидать

Для многих напуганных летчиков изучение основ работы самолета может значительно облегчить их беспокойство.Например, понимание того, как самолет может продолжать полет даже при отказе двигателя, может помочь вам меньше беспокоиться о неисправности вашего самолета. GuidetoPsychology.com предлагает простое для понимания объяснение того, как самолеты остаются в воздухе, что вызывает турбулентность и что стоит за этими страшными звуками во время взлета и посадки.

Доктор Маргарет Веренберг, психиатр, лицензированный клинический психолог и автор книг «Тревожный мозг», и «10 лучших методов управления тревогой», , рекомендует спросить себя: «Что такое катастрофа? Что я думаю на самом деле произойдет? Из чего я делаю такое большое дело? … Ответьте на эти вопросы, прежде чем сесть в самолет.”

Ознакомьтесь с вашим самолетом

Если вы узнаете, как выглядит ваш самолет, то он станет немного менее пугающим. Однажды я слышал о страшном летчике, который на самом деле поместил изображение салона самолета на рабочий стол своего компьютера; к тому времени, как ее полет развернулся, изображение было знакомым, а не пугающим.

Выберите место у прохода

Большинство авиакомпаний и систем бронирования позволяют запросить назначение места при бронировании рейса. Запросите место у прохода, особенно если вы склонны к клаустрофобии; вы будете меньше скованы другими людьми, и вам будет легче вставать и передвигаться по кабине.Это также помогает избежать взгляда в окно, если вас нервируют виды с высоты птичьего полета. (Для получения дополнительной информации о том, как взять нужное сиденье, см. «10 способов получить лучшее место в самолете».)

Следите за потреблением медиа

Это может показаться легкой задачей, но стоит упомянуть: избегайте фильмов о авиакатастрофах, освещения авиакатастроф в новостях и других пугающих изображений в СМИ. Помните, что подавляющее большинство рейсов прибывают благополучно, но в новостях попадают только проблемные рейсы.Не позволяйте этому искажать ваши впечатления от полета.

Мыслить позитивно

В дни, предшествующие поездке, легко позволить нарастать тревоге, связанной с полетом. Когда это происходит, противодействуйте своему страху перед полетом с захватывающей перспективой оказаться в самолете, надеясь, что вы полетите куда-нибудь весело. Постарайтесь сосредоточиться на положительном — как и на всем, что вы будете делать, когда доберетесь до места назначения.

В аэропорту

Не спешите

Дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта до вылета вашего рейса.Гонка к выходу на посадку и беспокойство о том, что вы пропустите свой самолет, только усилят ваше беспокойство. Дополнительные советы см. В разделе Как рано мне добраться до аэропорта?

Ждите своего рейса в зале ожидания аэропорта

У большинства авиакомпаний есть частные залы ожидания, которые представляют собой тихие роскошные оазисы вдали от шума и суеты остальной части аэропорта. Хотя они обычно предназначены для членов клуба или элитных путешественников, вы часто можете приобрести однодневный проездной примерно за 50 долларов, что может быть небольшой платой за успокаивающее место, где можно расслабиться и подготовиться к полету.

В самолете

Познакомьтесь с командой

Если есть время до вылета, попросите встретить пилота вашего самолета. Как вариант, потратьте минуту или две в разговоре с бортпроводником. Часто встреча с людьми, которые держат вашу безопасность в своих руках, может сделать самолет более дружелюбным и убедить вас, что этот экипаж хорошо осведомлен и компетентен.

Настройтесь на

Убедитесь, что в вашем телефоне или планшете есть успокаивающая музыка, которая поможет вам погрузиться в мирное настроение.Вы также можете загрузить снимающие стресс медитации или учебные сеансы дыхания из такого приложения, как Headspace (iOS | Android) или Simple Habit (iOS | Android), чтобы вы могли слушать их, когда ваш телефон находится в режиме полета.

Напомните себе, кто главный

Многих взволнованных пассажиров беспокоит кажущееся отсутствие контроля, поскольку они не могут повлиять на безопасность или характеристики самолета. Попробуйте немного восстановить контроль, напомнив себе, что вы приняли решение летать и что вы можете решить, как вы отреагируете на этот опыт.

Дыши

По мере нарастания беспокойства ваше дыхание может стать поверхностным, но глубокое осознанное дыхание мгновенно снимает стресс. Дышите медленно и глубоко, считая до пяти или 10, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Хотя этот совет может показаться очевидным, дыхание, пожалуй, лучший способ победить тревогу. Доктор Веренберг объясняет, что контролируемое дыхание работает, потому что «дыхание — единственное, что может остановить паническую атаку.”

Включите вентиляционные отверстия над головой, откинувшись назад и закрыв глаза, чтобы уменьшить клаустрофобию. Нюхать саше с лавандой или сосать мяту — другие успокаивающие и медитативные приемы.

Почитайте или посмотрите что-нибудь интересное

Возьмите с собой журнал, хорошую книгу или головоломку, чтобы отвлечься от происходящего. Закажите комедию в бортовой развлекательной системе своего самолета или предварительно загрузите несколько своих любимых фильмов на свой ноутбук. Не забудьте запастись занятиями, которые продлятся вам в течение всего полета и которыми вы сможете продолжать наслаждаться, когда придет время выключать электронные устройства.

Выпить

Многие нервные летчики употребляют алкоголь, чтобы успокоить нервы. Хотя в умеренных количествах это может быть нормально, имейте в виду, что алкоголь не следует сочетать с успокаивающими лекарствами. Кроме того, алкоголь может способствовать обезвоживанию, особенно в засушливой среде самолета. Если вы побалуйте себя коктейлем, обязательно запейте его большим количеством воды.

Избегайте кофеина

Этот и другие стимуляторы могут сделать вас еще более нервным.

Продолжайте движение

Признайте, что паника временная и пройдет. Если вы боитесь потерять контроль и поддаться страху во время полета, напомните себе, что даже полномасштабная паническая атака — лишь временное недуг; вы пройдете через это.

Больше страха перед полетом Помощь

Попей таблетку

Если ваш страх особенно изнуряет, и вы безуспешно пробовали другие методы релаксации, спросите своего врача, стоит ли принимать успокаивающее лекарство или снотворное перед полетом.

Связаться со специалистом

Как узнать, что пора записаться на прием к врачу? По словам доктора Веренберга, «если вы теряете сон, чувствуете себя плохо из-за беспокойства или избегаете путешествий за счет собственного удобства или удобства других людей», лицензированный терапевт или консультант может помочь вам выяснить коренные причины вашего страха и как их преодолеть.

Выйти в Интернет

Существует ряд специальных программ и веб-сайтов, которые предлагают советы для нервных листовок.Вот несколько примеров, которые стоит попробовать:

• SOAR предлагает бесплатные советы, информационные бюллетени, чаты и видео, а также более подробные консультации и программы за плату.
• Anxities.com предлагает бесплатную онлайн-программу самопомощи для тех, кто хочет преодолеть свой страх перед полетом.
• GuidetoPsychology.com — это всеобъемлющий сайт с информацией о том, как работают самолеты, и советами о том, как избавиться от страха перед полетом.
• Valk (iOS | Android) — это приложение для лечения страха перед полетом, которое служит «терапевтом в полете», включая факты о полете и даже кнопку паники, которую вы можете нажать, чтобы получить немедленную поддержку в режиме полета.

Больше от SmarterTravel:

Следуйте за Сарой Шлихтер в Twitter @TravelEditor , чтобы получить больше советов и вдохновения для путешественников.

Примечание редактора: эта история была первоначально опубликована в 2017 году. Она была обновлена, чтобы отразить самую свежую информацию. Кэролайн Костелло и Маргарет Лихи внесли свой вклад в эту историю.

Как мне преодолеть страх перед полетом?

Преодоление страха перед полетом требует большого мужества и практики.Но это возможно при соответствующем лечении. Я никогда не летал, пока мне не исполнилось 30 лет, и преодоление собственного страха перед полетами было одним из самых трудных достижений в моей жизни.

Если вы можете успешно определить триггеры, вызывающие ваше беспокойство, вы сделали первый шаг. Важно отметить, что страх перед полетом — это не единственная фобия. Большинство людей, которые боятся летать, страдают клаустрофобией или боятся оказаться запертыми в самолете и не могут выбрать, когда сойти.

Фобия — это сильный страх, несоразмерный опасности, который особенно актуален для страха перед полетом.Большинство «любителей полетов» согласны с тем, что полеты безопасны, но пугают. Им сложно согласовать свой страх со статистикой безопасности. Хотя мы знаем, что наши фобии нелогичны, мы не можем делать выводы из них.

Общие сведения о триггерах

У наших страхов перед полетом есть триггеры — мысли, образы, ощущения и воспоминания, к которым мы стали чувствительны. Человек, чувствительный к определенным телесным ощущениям, может бояться турбулентности или нормального взлета и посадки.А тот, кто боится высоты, может испугаться, думая о полете на много миль над землей.

Список триггеров длинный: турбулентность, взлет, приземление, терроризм, аварии, социальная тревога или слишком далеко от дома. Некоторые люди опасаются пожара, распространения болезней по воздушной системе, использования туалетов или насилия в самолете. Другие испытывают «плохое предчувствие» по поводу своего полета, опасаясь, что их беспокойство каким-то образом предскажет катастрофу.

За фобиями и страхом

Общим знаменателем более 90 процентов людей, страдающих фобией полета, является страх, что во время полета их охватит тревога.

Обычно люди испытывают неожиданную панику во время полета, а затем опасаются, что ужасающие симптомы вернутся во время их следующего полета. Эта паника обычно возникает в возрасте от 17 до 34 лет, примерно во время значительных изменений в жизни, таких как рождение, смерть, брак, развод или получение диплома. Вот почему люди, страдающие фобиями полета, часто задаются вопросом, почему они когда-то могли летать с таким комфортом. Очень немногие страхи перед полетом возникают из-за травматического полета.

Боязнь полета — довольно распространенное явление, но почти 20 процентов населения сообщают, что их страх мешает их работе и общественной жизни.Боязливые летчики нередко избегают отпусков и повышения по службе. Специалисты делят страх перед полетом на три основные группы; к какому из них ты принадлежишь?

1. Те, кто не летает или не летал более пяти лет, несмотря на возможность сделать это.
2. Те, кто летают только в случае крайней необходимости, с ужасом.
3. Те, кто летает по мере необходимости, но с тревогой.

Элементы успешного лечения

«Активным ингредиентом» для преодоления фобий является воздействие триггеров, которых боятся.Важно отметить, что избегание поддерживает живую и интенсивную фобию.

Страх перед полетом сопровождается сильным компонентом тревожного ожидания или страха перед полетом. Любое успешное лечение поможет напуганным пассажирам справиться с тревожным ожиданием (потому что многие люди избегают планирования полетов или просто отменяют их), а также во время полета.

Новые методы лечения страха перед полетом включают традиционные методы когнитивно-поведенческой терапии, или КПТ, адаптированные к полетам.Терапия включает в себя методы управления тревогой, такие как диафрагмальное дыхание, которые можно использовать во время полета. Люди, чувствительные к телесным ощущениям во время взлета, посадки или турбулентности, теряют чувствительность к этим триггерам.

Образование также помогает успокоить беспокойство: как летит самолет, факты о турбулентности, а также значение различных звуков и ударов во время обычного полета. Также полезны программы виртуальной реальности, в ходе которых испуганные летчики демонстрируют компьютерное моделирование триггеров полета.То же самое и с авиасимуляторами, которые обычно используются для обучения частных пилотов управлению небольшими самолетами. (Иногда они расположены недалеко от аэропортов.)

Программы групповой терапии, которые встречаются в аэропортах и ​​завершаются выпускным полетом с терапевтом, доступны во многих частях страны, включая Нью-Йорк, Чикаго, Лос-Анджелес, Денвер и Миннеаполис. Они особенно полезны при преодолении тревожного ожидания и распространении лечения на сам полет.

Медицинское лечение не предлагает идеального решения.Лекарства от тревожности (обычно SSRI или SRNI) помогают некоторым людям, которые испытывают панику во время полета, но они должны быть готовы принимать лекарства каждый день в течение длительного периода времени. И они мало влияют на тревогу ожидания. Бензодиазепины могут уменьшить тревожность ожидания, но они также влияют на терапевтические эффекты воздействия.

Когда-то я сам боялся полетов, теперь я постоянно получаю удовольствие от возможности прыгнуть в самолет и полететь в любую точку мира.

Написано членом ADAA Мартином Н. Сейфом, доктором философии, ABPP. Доктор Сейф — опытный врач, последние тридцать лет посвятивший разработке методов лечения тревожных расстройств. Он также на собственном опыте испытал пагубные последствия беспокойства. Его путь к выздоровлению привел его к разработке Программы лечения тревожного расстройства.

Как успокоить беспокойство во время полета

Вы находитесь на высоте 30 000 футов в небе, потираете локти совершенно незнакомым людям, ребенок суетится в трех рядах впереди, а вершины облаков смотрят на вас из ближайшего окна.Нет ничего менее естественного, чем это. Ваш взгляд устремляется к ближайшим пассажирам, чтобы увидеть, как они реагируют на то, что кажется жестоким социальным экспериментом, заключенным в крошечной, покачивающейся коробке на смехотворно большой высоте.

Один человек, лицо которого светилось синим от смартфона, смеется над тем, что сейчас идет, другой задумчиво перелистывает страницы своего недоеденного романа, а бортпроводник спокойно улыбается, принимая заказы на выпивку. Окружающие кажутся непринужденными, так почему же вам требуется всякая унция силы воли, чтобы не волноваться, когда ваши суставы немеют от мертвой хватки, которую вы держите на подлокотнике?

Что питает наш страх перед полетами?

По данным Национального института психического здоровья, около 6.5 процентов населения США страдают авиофобией (страхом перед полетом), а примерно 25 процентов испытывают какое-то беспокойство, связанное с полетом.

«Некоторые из основных причин, по которым некоторые люди боятся летать, — это страх столкновения, страх потерять контроль, страх неизвестности, страх высоты, потерять любимого человека в авиакатастрофе и чувство клаустрофобия », — говорит Ора Надрич, сертифицированный инструктор по медитации осознанности и коуч по жизни. «Кроме того, некоторые люди испытывают общее чувство дискомфорта во время всего полета: процедур в аэропорту, скопления людей, турбулентности, неаппетитной еды, тесноты и длительных перелетов.

Беспокойство подпитывается иррациональными мыслями о худшем сценарии, а замкнутые пространства являются питательной средой для этого процесса.

Тревожные новостные сообщения — например, о том, как сотрудники United Airlines насильно утаскивают пассажира с рейса или American Airlines, теряющая прах дочери пассажира, — также могут усугубить страхи перед полетами.

«Беспокойство подпитывается иррациональными мыслями о худшем сценарии, а замкнутые пространства — это возможности для тревожных мыслей», — пояснил д-р.Кевин Гиллиланд, лицензированный клинический психолог и автор книги «Хорошо борись, живи хорошо». Он добавил: «Наши тревожные мысли могут быть настолько сильными, что даже активируют наши физические системы. Это означает, что наше дыхание становится поверхностным, в груди сжимается, ладони вспотели, мы чувствуем тошноту и, возможно, даже головокружение ».

Воспроизведение наихудших сценариев в своей голове порождает тревогу. вполне реально (даже если окончательно необоснованно).Однако есть способы подавить эти страхи, и все начинается с сознательного сдвига в уме.

Вы, наверное, читали статистику по безопасности или, по крайней мере, слышали, что вождение автомобиля опаснее полета. Это хорошее начало, но чем больше вы познаете эти факты, тем меньше ваше беспокойство сможет подстегнуть его. eDreams, глобальный туристический сайт, указывает нервным путешественникам данные Федерального управления гражданской авиации (FAA), в которых говорится, что вероятность попасть в авиакатастрофу составляет один из 11 миллионов, и даже в этом случае 96 процентов пассажиров выживают в авиакатастрофах.Кроме того, самолеты проходят всесторонние испытания на безопасность, начиная от гибкости крыла и заканчивая воздействием экстремальных температур и выше. Вы действительно в большей безопасности в самолете, чем в собственном доме.

Вероятность попасть в авиакатастрофу составляет один из 11 миллионов, и даже в этом случае 96 процентов пассажиров выживают.

Помимо чтения статистики по безопасности, изучите физику полета и принципы работы самолетов в целом. Гиллиланд говорит: «Понимание основ полета, таких как этапы полета и звуки, которые издают самолеты, может помочь.Без знаний тревога заставляет нас придумывать действительно плохие истории ».

• Освободите и замените свои мысли

Помимо самообразования, вы также должны работать, чтобы бороться со всеми этими «худшими» мыслями. Если вы повторяете себе одно и то же снова и снова, вы в конечном итоге можете в это поверить, что порождает беспокойство. Чтобы остановить цикл, Надрич рекомендовала использовать технику, которую она называет «отпустить и заменить».

«Вы берете такую ​​мысль, как:« Я боюсь летать, потому что думаю, что самолет рухнет », и заменяете ее чем-то вроде:« Я знаю, что полет пугает меня, но я верю, что со мной все будет в порядке, и самолет не рухнет.«Выполняя это упражнение несколько раз, вы почувствуете меньше беспокойства, потому что ваши позитивные мысли будут преобладать над негативными», — говорит она.

Другими положительными утверждениями могут быть: «Я в безопасности»; «Я в порядке;» и «Я в надежных руках». Каждый раз, когда вы начинаете бояться, повторяйте эти фразы снова и снова в уме.

Не забудьте взять с собой книгу, в которой вы можете потеряться, когда ваше беспокойство начнет проявляться. BraunS / Getty Images

Даже если ваш полет длится всего час, это хороший отрезок времени, чтобы сесть, потушить и поработать. паника.Перед отъездом составьте реальный контрольный список вещей, которые вы хотите выполнить, находясь в воздухе, а затем усердно работайте, чтобы отметить эти пункты. Может быть, вы хотите прочитать главу своей книги, обсудить идеи подарков на день рождения, написать те благодарственные записки, которые вы откладывали, поработать над бизнес-проектом или систематизировать изображения на своем телефоне или компьютере.

Еще один способ отвлечься — использовать инструмент, который Надрих называет «визуализацией».

«Представьте себя где-нибудь живописным и красивым, будь то место или страна, в которых вы побывали, которую любили, или место, куда вы бы хотели поехать.Когда вы видите себя в том месте, которое вас успокаивает, успокаивает или доставляет удовольствие, и позволяя себе полностью погрузиться в это состояние, вы расслабляетесь и уменьшаете беспокойство в вашем теле », — объяснил Надрич.

Связанные

Визуализация — это мощный инструмент, который можно держать в заднем кармане: исследования, проведенные доктором Элишей Гольдштейн, показали, что те, кто проводил пять минут в день, выполняя упражнения управляемой медитации, аналогичные приведенному выше, сообщали о значительном снижении уровня стресса и улучшении чувство благополучия.Вы можете даже подумать о загрузке приложения для медитации с управляемыми изображениями на свой телефон, которое будет включаться в особенно напряженные времена, такие как взлет и турбулентность.

Если вы находитесь в воздухе и начинаете паниковать, перенаправьте свои мысли на дыхание. «Беспокойство часто заставляет нас дышать поверхностно и быстро», — говорит Гиллиланд. «Медленные, большие вдохи могут помочь нам расслабить тело, и разум обычно следует за ними».

Надрич рекомендовал вдохнуть через нос на два счета, задержать дыхание на два счета, осторожно выдохнуть на четыре счета и затем задержать дыхание на один счет.Повторите 5-10 раз. Осознанное дыхание позволяет вам контролировать свое тело и разум, позволяя вам быть наблюдателем, а не реактором.

По данным Американского института стресса, «глубокое дыхание увеличивает снабжение мозга кислородом и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что способствует состоянию спокойствия». Сосредоточение внимания на дыхании также смещает ваше внимание с ума на тело, что может помочь успокоить мчащиеся мысли.

Чтобы лучше контролировать весь полет, требуется практика и целенаправленные усилия.Но если вы последуете этому совету, вы на пути к более спокойному небу.

Боишься летать? Пять способов преодолеть свои страхи

Если вы боитесь летать, вы далеко не одиноки. Фактически, по данным FlyFright, почти треть американцев либо боятся летать, либо боятся летать. Хорошие новости? Вы не должны позволять этим страхам мешать вам реализовывать свое желание учиться за границей или путешествовать по миру. Читайте обзор пяти способов победить страх перед полетом.

1. Подделайте это, пока не сделаете это.

Хотя сила позитивного мышления не удержит ваш самолет в воздухе, она поможет вам сохранять спокойствие, пока вы не достигнете пункта назначения.

Советует блог о путешествиях ParkSleepFly , «Можно многое сказать о притворной уверенности в любой ситуации, но особенно когда речь идет о борьбе со страхами и тревогами. Если вы будете вести себя как человек, который не боится летать, вы почувствуете себя намного спокойнее.Представьте, что вам нравится летать, и ваш мозг сможет уловить логику, согласно которой самолеты — самый безопасный способ передвижения и что шансы на то, что произойдет что-то катастрофическое, ничтожны ».

2. Используйте свой рациональный ум.

«По статистике, летать намного безопаснее, чем управлять автомобилем. Однако это может показаться более опасным, потому что восприятие риска основано не только на фактах, по словам Дэвида Ропика, инструктора по коммуникации рисков Гарвардской школы общественного здравоохранения.Вождение дает больше личного контроля, что делает его более безопасным. Кроме того, авиакатастрофы носят катастрофический характер, убивая сразу больше людей, что привлекает больше внимания и делает людей более чувствительными к ним. Автомобильные аварии случаются каждый день и со временем распределяют убытки, делая их совокупные последствия менее заметными », — поясняет USA Today.

Наши самые смелые фантазии легко увлечься. Один из простейших способов избавиться от этих беглых мыслей и страхов? Вооружитесь фактами.Во-первых, согласно статистике FlyFright, вероятность попасть в авиакатастрофу составляет один из 11 миллионов. Кроме того, 96 процентов пассажиров, попавших в авиакатастрофы, выживают.

Ищете еще больше фактов, чтобы ваш иррациональный ум не убежал сам с собой? Ознакомьтесь с фактами GoGetter JetSetter 33, которые делают полет сверхбезопасным.

3. Обратитесь к своему беспокойству.

Есть страх, а потом тревога.«Опережающее беспокойство — это то, что мы испытываем в ожидании страха. Часто это самое сильное беспокойство, которое вы испытаете во время полета, но оно не может точно предсказать, как вы будете себя чувствовать в полете. Часто это намного больше, чем то, что вы испытываете на самом деле », — говорит Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA).

Мы уже рассмотрели один способ сдержать беспокойство: узнать факты. Но вы также можете «заставить свое тело прийти в состояние покоя», применив инструменты управления тревогой.Профессор психиатрии Кейт Хамфрис рассказал Huffington Post, : «Сосредоточьтесь на своем дыхании, поставьте ступни на пол. Улыбайтесь, даже если вам не хочется улыбаться. Напрягите мышцы, затем отпустите их, затем снова напрягите и повторите. Расслабьте свое тело, и многие люди обнаружат, что ваши эмоции последуют за вами ».

4. Выбирайте место с умом.

Турбулентность может насторожить даже самых опытных путешественников, а шумный полет может еще больше усугубить ваше напряжение.Выбор места в передней части самолета может сделать поездку более плавной. Кроме того, по словам одного из пилотов JetBlue, «когда вы сидите на крыльях вперед, становится меньше шума. У большинства самолетов двигатели расположены под крыльями. Сидеть в передней части крыла — все равно что сидеть за спикером. Все звуки двигателя и взволнованный воздух излучаются от вас ».

Не уверены, выбрать ли место у прохода, посередине или у окна? Предлагает Travel + Leisure , «Выясните, какое сиденье дает вам ощущение наибольшего комфорта.Сиденья у окна создают ощущение места, имея возможность ориентироваться на землю, в то время как сиденья у прохода допускают блаженное невежество. Средние сиденья дают вам два подлокотника для захвата ».

Пока вы идете к своему месту (и до того, как самолет поднимется в воздух), почему бы не спросить бортпроводника, можете ли вы сделать остановку в кабине? «Встреча с летающими людьми вызывает доверие, как и вид функциональной панели управления», — продолжает Travel + Leisure.

5. Рассмотрите возможность профессионального вмешательства.

В некоторых случаях, несмотря на все ваши усилия, вам не удастся преодолеть страх полета без посторонней помощи. Доступен ряд летных процедур, направленных на то, чтобы помочь устрашающим летчикам научиться спокойно садиться в самолет. К ним относятся профессиональные консультации, лекарства и гипноз. Существуют даже онлайн-курсы, содержащие практические советы и полезные советы по борьбе со страхом перед полетом.

Несколько вдохновляющих напутствий от Элеоноры Рузвельт? «Вы обретаете силу, смелость и уверенность в каждом опыте, в котором вы действительно останавливаетесь, чтобы смотреть страху в глаза.Вы должны делать то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать ». Сделав это и поднявшись в небо, вы подготовитесь к необычным переживаниям — впечатлениям, которых у вас никогда бы не было, — как только вы вернетесь на землю.

Как я преодолел изнурительный страх полета

Есть ли что-нибудь более смущающее, чем писатель-путешественник, который боится летать?

Я знаю, это звучит смешно.

То есть я путешествую, чтобы заработать себе на жизнь. Я должен садиться в самолет хотя бы раз в месяц, а иногда и раз в неделю. Так почему же, черт возьми, каждый полет, который я когда-либо совершал, казалось, приближал меня на шаг к смерти?

Раньше так не было.

Раньше, когда я брал отпуск раз в год, я даже не думал о рейсах. Я бы слегка нервничал во время взлета, а затем провел остаток пути, очарованный ощущением того, что нахожусь так далеко от земли.

Когда я начал регулярно садиться в самолеты, мой страх начал расти.

Оказалось, что экспозиционная терапия была для меня , а не .

Чем больше я путешествовал, тем больше я боялся.

Прибытие на посадку туманным утром в Маскате, Оман. Я сделал это фото, чтобы отвлечься от того, что, как я думал, было моей неминуемой гибелью.

И то, что начиналось как легкая дрожь в первые несколько месяцев моего кругосветного путешествия, к концу первого года превратилось в полномасштабные приступы паники.

Дошло до того, что в течение недели, предшествовавшей вылету, мне снились ужасные, графические кошмары, когда я попал в авиакатастрофу, что затем убедило меня, что это было предчувствие, и что я не должен вдаваться в подробности. самолет.

Затем, во время полета, я все время перебирал свои кошмары, а просто ждал , когда мы начнем падать вниз. Снова и снова я представлял себе, как самолет ломается в полете, двигатели внезапно взрываются, а мы свободно падаем на землю. Каждый раз, когда неожиданно загорался знак пристегнутого ремня безопасности, я начинал осматривать кабину широко раскрытыми дикими глазами, ища на лицах пассажиров признаки тревоги. Каждый удар турбулентности заставлял меня тихо хныкать про себя, отчаянно пытаясь вернуться на землю в безопасное место.

И да, у меня тоже бывают приступы паники, я провожу многие полеты в гипервентиляции и плача за солнцезащитными очками, впиваясь ногтями в руки моего парня — или в свои собственные, если бы я летала в одиночку. Я морщился, вздрагивал и бормотал о том, как мне нужно выйти из самолета, и каждый раз, когда мы благополучно приземлялись, я решал никогда больше не лететь.

Я не мог даже есть в течение 24 часов перед вылетом, потому что мой желудок очень нервничал.

Самым забавным во всем этом был мой физический опыт.Я прекрасно понимаю, как летают самолеты, я знаю, как они держатся в воздухе, и понимаю, что они намного безопаснее, чем управлять автомобилем. Я знал все факты.

Однако боязнь полета совершенно иррациональна.

В тот раз я был одним из пяти пассажиров огромного самолета: ужасно.

Перенесемся в 2021 год, и мой страх перед полетами почти исчез. Да, действительно. Иногда я нервничаю перед полетом, но мои страхи находятся на уровне 2/10, а не на 9, как это было в последние несколько лет.

Я даже вырос, чтобы получать от этого удовольствие. Я с нетерпением жду этого. Я думаю об этом как о времени, чтобы расслабиться, отдохнуть и насладиться отключением от внешнего мира. И я спокойно наслаждаюсь осознанием того, что сидение в самолете — одно из самых безопасных мест, в которые я мог бы попасть.

Я обещаю, что если я смогу преодолеть такой изнурительный страх перед полетом, вы тоже сможете это сделать.

Вот как я это сделал.

Я получил лучшее образование

Это было в аэропорту Сан-Франциско, когда я решил зайти в магазин и взять пару книг для полета.Один из них был копией Cockpit Confidential, что звучало неопределенно интересно. Я никогда не слышал об этом раньше.

Я сел в самолет, открыл его и начал читать.

И еще до того, как мы двинулись в путь, мои нервы улетучились.

Написано Патриком Смитом, пилотом и автором колонки «Спроси пилота» для Salon, он охватывает практически все вопросы, которые могут возникнуть о полетах. И тот факт, что он так откровенен во всем и заставляет даже самые ужасающие ситуации казаться, будто это не имеет большого значения (потому что на самом деле это не так), по-настоящему успокоил меня.

Я был очарован этим полетом и ни разу не взглянул вверх, пока мы не приземлились. А главное, я был настолько спокоен, что во время полета у меня даже не было бабочек. Я даже начал получать удовольствие от полета теперь, когда понял это намного лучше.

Это был первый полет в моей жизни, когда я не испытывал нервозности.

Итак, я взял эту книгу с собой по всему миру, и я так хорошо ее знаю, что, наверное, смог бы процитировать вам половину прямо сейчас.Я больше не ношу его с собой, потому что мой страх прошел, но чувак. Если что-то, что я сделал, избавило меня от страха перед полетом, так это эта книга. Так что, если вы боитесь летать, вам нужно купить это.

Я думал, что имею достаточно хорошее образование в области полетов, учитывая, что у меня есть степень в области физики. Но, оказывается, понимания того, как самолет летит и остается в воздухе, было недостаточно, чтобы сохранять спокойствие и рациональность. Вместо этого я обнаружил, что пилот, объясняющий все, что происходит, когда вы летите, и то, что все это не страшно или опасно, — это именно то, что мне нужно.

Есть две дополнительные книги, которые значительно улучшили мой опыт полетов, и обе они сильно отличаются от Cockpit Confidential и друг от друга. Я настоятельно рекомендую покупать все три, чтобы дать себе лучший шанс полностью преодолеть свой страх перед полетом.

Soar: революционное лечение страха перед полетом. Что мне нравится в этой книге, так это то, что она связана с психологией, лежащей в основе страха перед полетом. Он учит вас, почему именно вы испытываете этот страх, что происходит в вашем теле, когда вы испытываете тревогу в самолетах, и делится некоторыми невероятными методами преодоления, когда вы находитесь в небе.

Эта книга прекрасна — и она особенно хороша для того, чтобы уменьшить тревогу, вызванную предвкушением, когда вы думаете, стоит ли отменить поездку. Я рекомендую прочитать эту книгу как минимум за неделю до полета, если не дольше, так как некоторые успокаивающие упражнения могут занять несколько дней, чтобы сработать.

Легкий способ получить удовольствие от полета. В этой книге используется совершенно другой подход к Соре, и это одна из моих любимых книг для чтения в самолете. Всего пару месяцев назад я летел из Новой Зеландии в Австралию и обнаружил, что в самолете начинаю нервничать.Я взял эту книгу и через несколько минут снова почувствовал себя совершенно спокойным.

Эта книга посвящена развенчанию наиболее распространенных мифов о безопасности самолетов, и я извлек большую пользу из чтения каждой главы, как я испытал ее в самолете. Я читал о взлетах во время взлета и турбулентности во время любых ухабов.

Я считаю, что эти три книги работают вместе, чтобы полностью развеять страх перед полетом. Soar расскажет, почему вы испытываете беспокойство и как избавиться от него, Easy Way расскажет, почему полет безопасен и почему вам не следует паниковать, а Cockpit Confidential покажет вам, насколько прекрасен полет и почему вы должны быть рады подняться на борт. самолет.

Я не могу их порекомендовать.

Я избавился от страхов

Если есть что-то, что сильно повлияло на мое психическое здоровье, так это регулярное использование приложения для медитации Headspace, чтобы создать крохотное убежище спокойствия в моем безумном мозгу. Я стараюсь втиснуть 10-минутный сеанс медитации с Headspace как сразу после пробуждения, так и перед сном, и это привело к значительному улучшению моего психического состояния. Просто снижение уровня тревожности в целом приводит к тому, что я чувствую себя спокойнее и рациональнее, когда дело доходит до входа в самолет.

Headspace на самом деле имеет программу медитации на страх перед полетом для нервных летчиков, которая помогает мне заземлить и успокоить перед полетом. Я слушаю его ежедневно в течение недели перед вылетом, а затем во время взлета. Я серьезно в конечном итоге чувствую, что нахожусь на грани безмятежности, когда колеса отрываются от земли.

Вы можете попробовать Headspace бесплатно в течение 10 дней, поэтому определенно стоит проверить, помогают ли эти сеансы снизить общее беспокойство в вашей жизни.

Я принимал драмамин или бенадрил, чтобы вздремнуть

В самолетах меня укачивает, поэтому я обычно принимаю Dramamine или Benadryl перед посадкой в ​​самолет. И еще один бонус к этому? Они вызывают у меня изрядную сонливость, так что я провожу большую часть полета в спячке. В сонливости есть что-то, что уносит мою тревогу. Все, о чем я думаю, это о том, как сильно я хочу вздремнуть.

Бокал вина тоже всегда помогает.

Я люблю проверять полетный радар 24 перед полетом

Пока я еще в аэропорту, я загружаю Flight Radar 24 на свой ноутбук и провожу несколько минут, глядя, сколько тысяч самолетов находится в небе в данный момент.Когда я только что проверил карту, в воздухе было целых 16 500 человек.

Мне всегда становится легче, потому что это показывает, насколько незначителен мой полет. В небе одновременно находится так много самолетов и так много напуганных пассажиров — ни один из них на самом деле не умрет.

Мне нравится вспоминать, что в небе на самолетах одновременно находится миллион человек. Иногда мне нравится представлять, как все эти самолеты и пассажиры путешествуют по миру по прямой, один за другим.Что-то в том, чтобы представить, как мы все путешествуем вместе — и в безопасности — меня успокаивает.

Я воображаю, что летаю каждый день своей жизни

Знаете, что еще помогает? Представьте, что я собираюсь сесть в самолет в случайные моменты моей жизни. Даже если у меня нет прилета несколько месяцев, мне нравится делать вид, что мне нужно отправиться в аэропорт через несколько часов.

Я представляю, для какого рейса это могло быть — из Сиэтла в Нью-Йорк? Из Барселоны в Лондон? Дубай в Бангкок? Перт в Кейптаун? И я думаю о том, что, если бы я собирался сесть на какой-либо из этих рейсов прямо сейчас, я бы испугался.Я думаю о том, как бы я запаниковал в аэропорту, будучи убежденным, что не должен заходить в самолет, беспокоясь о том, что может случиться что-то плохое.

На следующий день я напоминаю себе, что не было ни авиакатастроф, ни авиационных происшествий, ни забот. В тот день я мог бы совершить любой из 50 000 рейсов и приземлиться совершенно благополучно. И так будет день за днем.

Я напоминаю себе об этом всякий раз, когда замечаю в небе самолет. Я притворяюсь, что нахожусь на борту, я думаю о том, как бы я был в панике, если бы был, а затем напоминаю себе, что он приземлится без проблем.

Каковы шансы…?

Я знал статистику: ваши шансы умереть в авиакатастрофе примерно один к 11 миллионам; ваши шансы умереть в автокатастрофе — один к 5000. Девяносто шесть процентов пассажиров авиакатастроф выжили. Я их все запомнил. Но знание цифр никогда не помогло мне, пока я был в воздухе, потому что я всегда был убежден, что самолет, в котором я был, был тем, что летел вниз. К сожалению, тревога не подчиняется логике или разуму.

Итак, у меня есть этот небольшой внутренний диалог, в котором я начинаю мысленно перебирать шансы попасть в авиакатастрофу:

«Верно, так каковы шансы того, что сегодня в мире произойдет авиакатастрофа? Это, наверное, маловероятно — за весь год не было ни одного. Но допустим, сегодня произошла авиакатастрофа — каковы шансы, что это произойдет в тот час, когда я нахожусь в воздухе? Каковы шансы, что это будет рейс Vueling? Каковы шансы, что это будет самолет, который вылетает из Барселоны? Каковы шансы, что это будет рейс, направляющийся в Лиссабон? И даже если это был самолет, который приземлялся в Лиссабоне, он будет летать каждые пять минут, так что даже в этом случае шансы столь малы.Каковы были бы шансы, что все это сложится вместе, и это будет мой рейс? »

По какой-то причине многократное повторение мизерных вероятностей массовых случайных событий помогает мне успокоиться.

Мы все такие незначительные.

Я напоминаю себе, что пребывание в самолете — самое безопасное место, где я мог бы быть

Это правда: пока вы сидите в самолете и волнуетесь о том, насколько это опасно, вы находитесь в самом безопасном месте, в котором только возможно.Безопаснее, чем переходить улицу, принимать ванну, играть в видеоигры или спускаться по лестнице.

В самолете вы так до смешного безопасны, даже если вам так не кажется.

Я перестал об этом говорить

Раньше я проводила перед каждым вылетом, постоянно рассказывая своему парню, как я нервничаю из-за того, что мне нужно сесть в самолет, но все, что я делала, это повторяла себе, что я нервничаю из-за того, что мне нужно сесть в самолет.

Вместо этого я попытался сказать ему, что я рад снова летать, и мне не терпится сесть в самолет.Я сказал ему, что не могу поверить, как мало у меня было беспокойства по поводу полетов на этот раз.

Более позитивный настрой, хотя я абсолютно лгал, успокоил мои нервы. Повторение снова и снова, что я не нервничала, заставило меня поверить в это. Я настоятельно рекомендую сделать это в преддверии полета.

Я окружаю себя технологиями

Я обнаружил, что один из лучших способов избавиться от страха перед полетом — это отвлечься, как сумасшедший, во время полета, поэтому я довожу его до крайности, беря с собой все свои технические средства в самолет.После того, как мы взлетели и я закончил слушать Headspace, я надеваю наушники и слушаю музыку, одновременно читая свой Kindle или играя в игры на своем телефоне. Или я буду смотреть телешоу на своем ноутбуке. Или я напишу сообщение в блоге.

Я обычно сижу у окна и закрываю жалюзи, и таким образом я могу обмануть свой разум, что я еду в поезде.

Я даю себе ровно 30 секунд панике

Для меня самые тревожные моменты полета — это взлет и турбулентность.Каждый раз, когда я начинаю паниковать, я напоминаю себе, что ничего не могу изменить, а затем говорю себе, что мне разрешено волноваться ровно 30 секунд. Когда паника нарастает у меня в горле, я медленно считаю от 30, а когда дохожу до 0, я делаю медленный глубокий вдох, опускаю плечи, разжимаю челюсти и заставляю себя расслабиться.

Это действительно помогает мне сохранять спокойствие в то время, когда я обычно хватался за подлокотники и кусал губу.

Я создаю летающий плейлист

Летучий плейлист помогает тонне, а у меня есть огромный, полный моих любимых песен.Это те, которые никогда не перестают меня накачивать и наполнять уверенностью и энергией, что определенно помогает мне перестать концентрироваться на том, вот-вот взорвется двигатель или нет.

Я визуализирую, куда иду

Наконец, я люблю проводить время в воздухе, визуализируя пункт назначения. Если я нервничаю, я начинаю представлять, как лежу на пляже, поднимаюсь на гору или исследую новый город. Если я буду делать это достаточно долго, волнение начнет преобладать над ужасом.

Есть ли у вас какие-нибудь советы по преодолению страха перед полетом?

Фотография Рима через: ambrozinio / Shutterstock

Преодоление страха перед полетами

Аэрофобия — это тип специфической фобии, которая связана со страхом полета или авиаперелета. Хотя статистика показывает, что путешествие по воздуху на самом деле безопаснее, чем путешествие другими способами, включая автомобиль и поезд, полет по-прежнему остается распространенным источником страха.

Исследования показывают, что каждый год от 2,5% до 40% людей испытывают беспокойство, связанное с полетом.Оценки на нижнем уровне, вероятно, представляют собой случаи, когда состояние диагностируется специалистом в области психического здоровья, тогда как оценки на более высоком уровне, вероятно, являются результатом самооценки симптомов страха полета.

Таким образом, хотя многие люди в некоторой степени боятся летать, только гораздо меньшая их часть действительно соответствует критериям диагноза фобии. Независимо от того, превратился ли ваш страх перед полетом в фобию или нет, он может серьезно повлиять на качество вашей жизни.

Симптомы

Люди, страдающие аэрофобией, испытывают стойкое и сильное беспокойство, когда думают о полете или когда путешествуют по воздуху.Симптомы аэрофобии, также известной как авиофобия, аналогичны симптомам других специфических фобий. Физические симптомы страха перед полетом могут включать:

• Озноб
• Ощущение удушья
• Затуманенное мышление
• Дезориентация
• Покрасневшая кожа
• Расстройство желудочно-кишечного тракта
• Учащение пульса
• Раздражительность
• Тошнота
• встряхивание
• Одышка
• потеет

В некоторых случаях люди могут даже испытать полномасштабную паническую атаку.Паническая атака — это эпизод сильного страха, который может сопровождаться такими симптомами, как учащенное сердцебиение, чувство оторванности от реальности и страх смерти.

Некоторые люди, которые боятся летать, чувствуют себя достаточно комфортно в аэропорту, но начинают испытывать симптомы непосредственно перед посадкой в ​​самолет. У других возникают трудности, которые начинаются сразу же по прибытии в аэропорт.

Тревога ожидания, при которой вы начинаете испытывать страх перед полетом задолго до запланированного рейса, является чрезвычайно распространенным явлением.

Связанные условия

Страх перед полетом может быть вызван или усилен, если у вас есть некоторые другие фобии и тревожные расстройства. Некоторые из них включают:

• Клаустрофобия: Люди с клаустрофобией часто испытывают страх перед полетом из-за тесноты и отсутствия личного пространства.
• Боязнь высоты: Общий страх высоты (акрофобия) также может привести к боязни полета.
• Социальная или бактериофобия: Люди с социальным тревожным расстройством или страхом перед микробами часто испытывают страх перед полетами, потому что им приходится проводить длительные периоды времени с незнакомцами.

Во многих случаях устранение этих основных состояний может помочь облегчить симптомы аэрофобии. Лечение этих связанных страхов часто такое же, как и лечение других типов фобий.

Некоторые физические расстройства могут способствовать возникновению страха перед полетом, в том числе:

• Закупорка носовых пазух или среднего уха, которая может вызвать боль или головокружение во время полета.
• Простуда, хронические проблемы с носовыми пазухами или такие состояния, как головокружение или заболевания уха, могут вызвать реальный страх перед физическим дискомфортом.
• Сердечно-сосудистые заболевания или другие состояния, повышающие риск образования тромбов, которые могут вызывать опасения по поводу развития тромбоза глубоких вен во время полета.

Поговорите со своим врачом о любых физических состояниях перед полетом, чтобы разработать план действий по минимизации риска и дискомфорта.

Причины

Точные причины страха перед полетом неизвестны, но может иметь значение ряд различных факторов. Один обзор показал, что страх сильно варьируется от одного человека к другому и на него влияет комплекс физиологических, психологических и социальных факторов, которые уникальны для каждого человека.

Некоторые из этих факторов могут включать:

• Травматический перелет или авиакатастрофа: Даже просмотра обширных новостных репортажей о авиакатастрофах может быть достаточно, чтобы вызвать страх перед полетом. Например, после терактов 11 сентября многие люди испытали хотя бы минимальный страх перед полетом.
• Окружающая среда: Если ваши родители тоже боялись летать, возможно, вы усвоили их тревогу. Это особенно частая причина аэрофобии у детей, но поражает и многих взрослых.Вы можете подхватить страх полета от другого родственника или друга, но, похоже, родители имеют наибольшее влияние на фобии.
• Другие связанные обстоятельства: Ваша аэрофобия также может быть вызвана совершенно другим конфликтом. Например, страх перед полетом, который развивается вскоре после продвижения по службе, требующего путешествия, может быть вызван опасениями по поводу самой работы или ее влияния на вашу повседневную жизнь. Точно так же у детей, которым приходится часто летать, чтобы навестить разведенных родителей, иногда развивается аэрофобия как механизм преодоления травмы развода.

Исследования также показывают, что триггеры, такие как плохая погода, взлет и турбулентность, как правило, являются наиболее тревожными аспектами полета. Задержки в пути, часто возникающие при полетах в популярное время, могут усугубить страх перед полетом.

Лечение

К счастью, страх перед полетом поддается лечению, даже если не известно его первопричину. Некоторые распространенные методы лечения включают:

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обычно является лечением первой линии при фобиях, включая страх перед полетом.КПТ — это подход, который фокусируется на изменении негативных мыслей, которые способствуют пугающему поведению. Многие специфические методы лечения фобий основаны на КПТ, но иногда используются и другие варианты лечения. Некоторые из наиболее часто используемых подходов включают:

• Воздействие: Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ преодолеть страх перед полетом — это контролируемое воздействие, будь то с помощью виртуальной реальности, моделирования полета или реального полета.
• Систематическая десенсибилизация : Это включает постепенно прогрессирующее воздействие на объект страха или ситуацию, которая часто используется для лечения фобий, таких как страх полета.
• Индивидуальная терапия: Индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия, гипнотерапия и техника виртуальной реальности также могут уменьшить ваш страх перед полетом. Одно исследование показало, что программа воздействия через Интернет была эффективной в лечении фобии полета.

Групповые занятия

Если у вас нет других физических или психологических расстройств, вы можете быть хорошим кандидатом из-за боязни летного курса. Эти занятия обычно длятся два или три дня, часто в выходные дни, и иногда их предлагают авиакомпании.Во время занятий вы можете встретиться с пилотами, поговорить о безопасности авиалиний и даже сесть на настоящий самолет. Иногда простое знакомство с процессом и окружающей средой может помочь вам почувствовать себя более комфортно.

Лекарство

Иногда могут быть прописаны лекарства для облегчения определенных симптомов, связанных со страхом полета, таких как тошнота или беспокойство. Например, ваш врач может порекомендовать вам перед полетом принять лекарство, предназначенное для уменьшения укачивания.Они также могут прописать успокаивающие лекарства, такие как ксанакс (алпразолам) или валиум (диазепам).

Хотя лекарства могут быть полезными, обычно они являются краткосрочным решением. Их можно использовать в сочетании с психотерапией.

Копинг

Помимо лечения фобии, вы также можете сделать что-то самостоятельно, чтобы избавиться от страха перед полетом.

• Узнайте о процессе полета .Знание того, как работают самолеты, почему возникает турбулентность, и что означают различные звуки и удары, может помочь сделать полет менее пугающим.
• Выявление иррациональных мыслей . Негативное и катастрофическое мышление может способствовать вашему страху перед полетом. Узнайте, как распознать эти негативные мысли, когда они возникают, а затем потренируйтесь заменять их более реалистичными и полезными.
• Научитесь распознавать триггеры . Когда вы думаете о полете или когда во время полета испытываете беспокойство, обращайте внимание на мысли или ситуации, которые предшествовали вашему страху.Если вы начнете замечать, что определенные аспекты полета имеют тенденцию вызывать чувство беспокойства, вы сможете лучше спланировать, как поступать в таких ситуациях, когда они возникают.
• Практикуйте техники релаксации . Может быть полезно составить «набор инструментов для релаксации» или набор стратегий релаксации, которые вы сможете использовать, когда начнете испытывать чувство страха. Используйте такие техники, как глубокое дыхание, визуализация и прогрессивное расслабление мышц, с вещами, которые вызывают у вас беспокойство.Со временем эти методы могут помочь уменьшить ваш страх перед полетом.

Слово от Verywell

Если вы боитесь летать, лучше всего записаться на прием к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Они могут диагностировать фобию, определить, есть ли у вас сопутствующие расстройства, и разработать индивидуальный план лечения.

Страх перед полетом может серьезно повлиять на качество вашей жизни. Однако при правильном лечении вы можете научиться управлять и даже преодолевать эту распространенную фобию.

10 надежных уловок, которые помогут избавиться от беспокойства, связанного с полетом

Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь со страхом полета, эти 10 экспертных стратегий помогут обеспечить комфортный полет без паники.

Сама идея полета вызывает у вас холодный пот? Вы не одиноки. Более 25 миллионов американцев страдают от той или иной формы страха перед полетом, что делает аэрофобию (страх перед полетом) вторым по величине страхом в США после публичных выступлений. Если вы попадаете в эту категорию, вероятно, ваши друзья и родственники неоднократно напоминали вам, что полет — самый безопасный вид транспорта.Хотя это очень верно — ваши шансы умереть в авиакатастрофе составляют примерно один из 10 миллионов по сравнению с одним из 272 шансов погибнуть в автокатастрофе — этого не всегда достаточно, чтобы подавить дрожь. И такой совет, как раннее прибытие в аэропорт, чтобы избавиться от ненужного стресса, тоже практичен, но для самых нервных среди нас требуется немного больше, чтобы подняться в воздух.

Мы обратились к экспертам — Тодду Фарчионе, доктору философии, Центра тревожных и родственных расстройств Бостонского университета, Мартину Н.Сеифу, доктору философии, ABPP из Центра лечения тревожности и фобии и капитану Стиву Олрайту из программы British Airways «Полеты с уверенностью» — чтобы узнать, что именно нужно делать, чтобы облегчить беспокойство во время полета. Благодаря их советам мы составили руководство из 10 шагов, которое поможет вам победить свой страх — ведь ничто не должно стоять между вами и отпуском, которого вы заслуживаете.

1. Назовите свою фобию

Определение того, что в первую очередь вызывает ваш страх, является важным первым шагом к преодолению страха перед бегством.Различные аспекты полета могут вызывать разные страхи в зависимости от человека — например, один человек может бояться турбулентности и нервничать во время совершенно нормального взлета, в то время как человек с гермафобными наклонностями может больше беспокоиться о распространении микробов в замкнутом пространстве. пространство. «Общим знаменателем для более чем 90 процентов людей, страдающих фобией к полету, является страх, что во время полета их охватит тревога», — говорит Сеиф, клинический психолог, который руководит программой Freedom to Fly в Центре лечения тревожности и фобии в Уайт-Плейнс. , Нью-Йорк.Это помогает осознать, что ваша фобия иррациональна, но вам нужно уметь точно определить причину своего страха, прежде чем вы сможете сделать следующий шаг.

2. Ознакомьтесь с шумами самолетов

Вы собираетесь приземлиться, а самолет грохочет, как будто оба колеса вот-вот упадут — пора ли паниковать? Нет, ручная кладь и столики на спинках сидений слегка смещаются — точно так же, как каждый раз, когда самолет взлетает и приземляется. Иногда все, что нужно для борьбы с тревогой, — это небольшая информация.Прочтите о типичных ударах и шумах, которые могут возникать во время полета. Это также помогает понять, насколько строгими являются меры безопасности для самолетов. Например, самолет должен быть в состоянии выдерживать в полтора раза большую максимальную нагрузку, которую он когда-либо нести, и выдерживать экстремальные погодные условия, такие как 120-градусные температуры. «Наше беспокойство подпитывается» а что, если? » катастрофические мысли. Как только вы станете осведомленным, ваши мысли «а что, если» будут ограничены фактами », — сказал Сейф.

3. Проверьте прогноз турбулентности

Хотя турбулентность — это совершенно нормальная часть полета — она ​​происходит, когда самолет сталкивается с обычными погодными условиями, такими как воздушные потоки или облака, — идея сотрясения в воздухе может быть очень тревожной.Turbcast (iTunes, 1,99 доллара США) был разработан пилотом и анализирует погодные условия, как это сделал бы пилот, давая летчикам возможность взглянуть изнутри на такие факторы, как воздушные карманы и грозы, которые в первую очередь могут вызвать турбулентность. Перевод: чем больше вы знаете о том, что вызывает это чувство дрожи и сколько его вы можете ожидать, пока находитесь в воздухе, тем меньше вы будете его бояться.

4. Принесите фотографию пункта назначения

Визуализация пункта назначения и представление себя там может стать мощным противоядием от стресса и поможет вам сосредоточиться на призе в конце путешествия.Вы можете сделать это с фотографией или без нее, но наличие физического изображения, на которое можно ссылаться — будь то картинка, которую вы загрузили на свой телефон, или открытка, — может помочь вам не блуждать. Оллрайт говорит, что другой метод — «представить себя в безопасном месте, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Возможно, в вашей спальне или на пляже. Возьмите себя туда с закрытыми глазами и расслабьтесь». Идея состоит в том, чтобы отвлечься от мелочей, которые заставляют вас нервничать во время полета, и сосредоточиться на положительных аспектах вашего путешествия.

5. Не употребляйте кофе и вино

Капитан Оллрайт советует избегать употребления как кофеина, так и алкоголя, так как они могут вызвать обезвоживание во время полета, а также усугубить беспокойство. Нервным летчикам следует избегать, казалось бы, успокаивающих алкогольных напитков перед полетом, поскольку алкоголь также может затруднить адаптацию вашего тела к полету и вызвать неприятную смену часовых поясов. Вместо этого выберите воду и легкую еду перед полетом или возьмите с собой легкие закуски, такие как морковные палочки, орехи или яблоко, чтобы сохранить чувство сытости.

6. Отвлекитесь

В двух словах — отвлечение работает. Теперь авиалинии предоставляют небольшие домашние удобства — например, телевизоры, музыкальные каналы и журналы — чтобы отвлечь вас от шума и ударов во время полета и заставить вас чувствовать себя как дома в незнакомом месте. Один из лучших способов отвлечься во время полета — взять с собой книгу, которую вы уже начали и глубоко увлечены, или сезон вашего любимого телешоу. Фарчионе говорит, что если люди ассоциируют телевизор с безопасностью дома, а в самолете есть телевизор, они испытают такое же знакомое чувство комфорта.

7. Сообщите бортпроводникам

Доктор Сейф говорит, что это хорошая идея, чтобы сообщить другим, что вы не слишком увлечены полетами — вы можете коротко поговорить с пилотом во время посадки в самолет или получить дополнительное внимание. от бортпроводников во время полета. Если вы путешествуете с друзьями или членами семьи, поговорите с ними о том, что вас беспокоит, чтобы они помогли снизить напряжение, но не позволяйте разговору закручиваться в споры о том, кто испытал самый страшный полет.Иногда достаточно просто знать, что другие могут помочь вам в случае появления вашего беспокойства.

8. Используйте информацию по безопасности

Нет, ваш самолет не потерпит крушение (и что бы вы ни делали, НЕ начинайте предвидеть сценарии бедствий). Но знание того, что вы готовы ко всему, может придать вам силы. Посмотрите видео о безопасности полетов, не выходя из дома, чтобы «освоить» процедуру в уме (Air New Zealand сделала особенно интересный вариант видео по безопасности, в котором также участвовали персонажи из «Хоббита»). как веселое видео о безопасности с участием гуру фитнеса Ричарда Симмонса).Когда вы окажетесь на борту самолета, найдите время, чтобы прочитать карточку безопасности авиакомпании в кармане сиденья перед вами. Если это заставит вас почувствовать себя лучше, вы можете даже зайти так далеко, чтобы забронировать место в задней части самолета, которое неоднократно показывалось как самая безопасная часть самолета в случае крушения.

9. Используйте эту технику дыхания

Оллрайт говорит, что глубокое дыхание очень важно во время взлета и в другие моменты полета, когда вы испытываете беспокойство. «Если кто-то очень тревожится, изменить его дыхательную модель очень трудно», — говорит он.«Попробуйте задержать дыхание, а затем глубоко вдохнуть или, еще лучше, заставьте себя выдохнуть столько, сколько сможете, а затем сделайте долгий глубокий вдох». Сеиф и Фарчионе рекомендовали делать глубокие вдохи, поскольку это вызывает успокаивающую реакцию и может помочь предотвратить гипервентиляцию. Постарайтесь также сохранять расслабленную позу и не цепляться за подлокотники кресла, так как это может усилить любое беспокойство, которое вы можете испытывать.

10. Имейте под рукой средства релаксации

Некоторые врачи прописывают тревожным летчикам быстродействующие лекарства от беспокойства, такие как ксанакс или валиум, но Фарчионе предупреждает, что вы должны знать, что каждое из них имеет свои побочные эффекты и что вы можете чувствовать усталость в течение нескольких часов после этого.