Как побороть лентяйство: лучшие способы и советы психологов

Как победить лень и прокрастинацию? 5 шагов для повышения продуктивности

Лень — важное изобретение эволюции, помогающее экономить силы и вовремя восстанавливаться. Но зачастую она же мешает жить продуктивно и с пользой, ведь нам всё равно нужно учиться, работать и делать скучные или рутинные дела. Мы устаём от них, но меньше их не становится — чего нельзя сказать об энергии, уходящей на борьбу с инерцией.

Неэффективно расходовать время можно и из-за прокрастинации — откладывания важных дел или их подмены менее важными. Условия труда и отдыха меняются, в некоторых сферах работа и отдых больше не разделены во времени: классическая пятидневная рабочая неделя уступила занятости в режиме 24/7.

Задач прибавилось, а трудовой день поделился на циклы, совмещённые с деловыми и личными встречами, активностью в социальных сетях и физическими нагрузками. Тем, кто привык планировать время и всё успевать, меняющиеся условия только на руку, но как быть тем, кому свойственно отвлекаться и откладывать важные дела? Им стало сложнее. Разбираемся, как бороться с ленью.

Шаг 1. Поймите, чем вызвана лень

Лень – это не всегда плохо. Исследуя человеческую походку, канадские учёные из Университета Симона Фрезера пришли к выводу, что даже во время ходьбы нервная система оптимизирует расход энергии. По той же логике человек ищет кратчайший путь решения проблем и задач. Так лень помогает экономить энергию.

Ошибочно думать, что ленятся только бездельники. Лень может быть вызвана переутомлением. Из-за повышенных нагрузок и недостатка отдыха накапливается усталость, и лень сигнализирует о необходимости восстановить силы. Если этот сигнал игнорировать, нервная система начинает “притормаживать”: ежедневные задачи потребует больше времени и сил, а это прямая дорога к эмоциональному выгоранию. В такие моменты не стоит корить себя за непродуктивность, а лучше запланировать отдых на ближайшие выходные или взять отпуск.

Читайте также: Эмоциональное выгорание: что это такое и как быть, если ничего делать не хочется

Но безделье может быть и без явных на то причин. Лень вызывают отсутствие мотивации, неправильно расставленные приоритеты, психологические и личностные проблемы. Например, страх взять на себя ответственность, из-за которого не хватает решимости начать дело, или страх неудачи. В обоих случаях человеку мешает неуверенность в себе, но лучше попробовать и не преуспеть, чем сожалеть о том, что не решился. Отнеситесь к этому как к опыту, который пригодится в будущем — вне зависимости от того, каким он будет.

Похожим образом влияет и депрессия, когда из-за подавленного эмоционального состояния нет сил чем-то заниматься. Проанализируйте причины такого состояния: возможно, проблема лежит на поверхности и решение не займёт много времени. Если для этого нет сил, или вы понимаете, что попали в замкнутый круг, из которого не можете выбраться, то обратитесь к близкому человеку или психологу.

Не все проблемы можно решить самому, просить помощи — это нормально.

Шаг 2: Поймите, что вас мотивирует

Нередко лень возникает, когда человек не знает, чего хочет. Текущие задачи кажутся бессмысленным набором действий, пригодных максимум для поддержания текущего положения вещей. В психологии существует множество теорий мотивации, но они сходятся в том, что к действию человека побуждают два главных мотива – избежать наказания и получить выгоду. Иначе говоря, работает принцип “кнута и пряника”. Если человек ходит на работу как на каторгу, учится на неинтересной ему специальности или сожительствует с нелюбимым человеком, то странно ожидать от него энтузиазма в труде, учёбе и отношениях. Он будет постоянно преодолевать себя ради материальных благ, сохранения зоны комфорта или избегания конфликтов.

Обратная ситуация, когда человек чётко знает, чего хочет достичь в ключевых сферах жизни: карьере, семье, здоровье, развитии и хобби. Понимая, куда и зачем двигаться, гораздо проще расставить приоритеты и сдвинуться с мёртвой точки.

---

Иллюстрация с сайта habr.com

---

Автор книги “Съешьте Лягушку” Брайан Трейси рекомендует каждый день применять принцип итальянского экономиста Вильфредо Парето. Он ещё в 1895 году заметил, что элита общества, состоящая из наиболее богатых и влиятельных людей, не превышает 20 процентов от всего населения. По той же логике 20 процентов клиентов принесут 80 процентов выручки, а 20 процентов товаров и услуг — 80 процентов прибыли. Этот принцип не означает, что нужно меньше трудиться в ожидании глобальных результатов. Суть в том, чтобы каждый день концентрироваться на тех задачах, выполнение которых принесёт максимальную пользу, рост и приблизит к достижению важных для вас целей.

Обычно это одно-два дела, именно за них стоит браться в первую очередь. Менее значимые задачи можно решить позже или делегировать. Времени всегда будет мало, чтобы сделать всё, но достаточно для самого важного.

Шаг 3: Зафиксируйте момент, когда хочется отвлечься

Переключаться с важных дел на второстепенные свойственно не только людям, прокрастинировать умеют и животные. Автор youtube-канала “Всё как у зверей” Евгения Тимонова называет такое поведение смещённой активностью или поведенческим сбоем. Его обнаружили зоопсихологи, когда в рамках эксперимента посадили в вибрирующий контейнер нескольких джунгарских хомячков. Почувствовав вибрацию, грызуны сначала суетились и пытались вылезти, но потом все присели на задние лапки и начали умываться. Попав в незнакомую ситуацию, хомячки не знали, как из неё выбраться, а привычные поведенческие схемы не сработали. Энергия в любом случае искала выход и нашла его в иррациональной деятельности.

Обычно смещённая активность возникает в случаях фрустрации — когда желания не соответствуют возможностям, не получается начать или закончить действие как у хомячков, либо в ситуации конфликта. Во втором случае возникает противоречие между двумя взаимоисключающими задачами. Допустим, когда человек разрывается между двумя срочными делами, но вместо работы залипает в социальных сетях. С прокрастинацией стоит бороться, когда откладывание дел приводит к ухудшению результатов, а компенсация рабочих часов происходит за счёт отдыха и общения с близкими и друзьями.

---

Как работает прокрастинация / иллюстрация с сайта ratinsky.com

---

Действенный способ регулировать прокрастинацию — развивать осознанность в течение дня. Например, закладывать чёткое время на выполнение рабочих задач и ввести систему поощрений: если закончили дело в срок, можно порадовать себя чем-нибудь вкусным или разрешить себе полистать Instagram.

Шаг 4: Заранее планируйте время и рабочий процесс

Вспомните историю Одиссея и аргонавтов, проплывающих мимо острова сирен. Герой Эллады чётко понимал свои и чужие слабости, и поэтому приказал экипажу залепить уши воском, а себя привязать к мачте. Представьте, что отвлекающие факторы — те же сирены, мешающие достичь важную цель. Поэтому стоит отложить смартфон подальше, отключить уведомления и проверять соцсети не чаще заранее установленного времени. Допустим, только три раза в день по 10 минут.

Чтобы проще концентрироваться на главных задачах, Брайан Трейси рекомендует составлять перед сном список дел на следующей день. Самые важные задачи помечаются буквой А. Например, А-1, А-2 — по степени значимости. Именно за них нужно браться в первую очередь, не переключаясь ни на что другое. Вторая категория “B” включает второстепенные, но тоже нужные задачи: их невыполнение грозит минимальными потерями и не требует срочности. К делам из категории “C” можно отнести встречи с коллегами или решение личных вопросов, их перенос или невыполнение ничем не грозит. Предпоследняя группа “D” включает всё, что можно делегировать, а “E” – от чего можно вообще отказаться.

Шаг 5: повышайте ценность задач

Исследователи, изучающие проблемы продуктивности, вывели уравнение прокрастинации. Мотивация складывается из произведения ожиданий и ценности, поделённых на произведение импульсивности и отсрочки. Это означает, что концентрироваться на важных делах могут помешать импульсивность и задержка результатов во времени.

Чем позже можно взяться за дело и получить результат, тем проще переключиться на то, что доставит удовольствие прямо сейчас.

---

---

Справиться с желанием забросить важное дело поможет его переоценка. Нужно придумать, как получить удовольствие от его выполнения или хотя бы повысить ценность результатов. Чем больше выгода, тем сильнее мотивация. Даже если это малоприятная ситуация, которая носит временный и неизбежный характер, стоит постараться изменить к ней отношение и найти позитивные стороны. Например, написание дипломной работы может превратиться в длительное моральное наказание, или, наоборот, — в возможность расширить свой кругозор, улучшить писательский навык и обзавестись полезными контактами. То же самое касается сложных проектов, срочных командировок и выходных с родственниками жены или мужа – список можно продолжать бесконечно.

Автор книги “Уравнение прокрастинацией ” Пирс Стил рекомендует применить в своей жизни принцип “спирали успеха” – наполнять жизнь позитивом за счёт регулярного достижения целей, направленных на получение полезных знаний, навыков и нового жизненного опыта. Такие задачи помогут научиться получать удовольствие от процесса и настроиться на достижение результатов, ради которых не захочется размениваться на мелочи.

как побороть лень — Exkaryon

В этой статье мы развернуто и научно обоснованно препарируем нашу лень, разберемся, какова ее физиология, откуда она берется, как ее побороть, а так же развенчаем некоторые мифы связанные с отсутствием мотивации к действиям. Ведь только так, зная всё о нашем враге, мы сможем его победить. Что ж, вздохните и улыбнитесь. Нас ждут открытия!

Опубликовал:	Mr. Anderson
Автор:	Mr. Anderson
Опубликовано:	17.12.2019
Просмотров:	1566
Рейтинг:	0 0

Давайте поступим так: дадим себе слово, что не будем лениться, чтобы прочитать эту статью. Если лень победит и вы найдете себе объяснение, почему сейчас не стоит читать, то вы пока, а может и навсегда, безнадежны. И я вас, дорогие друзья, не упрашиваю читать. Я лишь показываю, что если вы «соскальзываете», то вас не интересует по-настоящему проблема вашей прокрастинации. В конце статьи вы это в полной мере осознаете. И помните! Самый лучший способ ничего не делать — все время откладывать.

В чем причина лени?

А причина лени в нашей физиологии и в среде, в которой мы оказались. И забудьте всю эту чепуху, которая говорит, что вы сами виноваты в том, что лентяй, лоботряс, распущенец, прокрастинатор и прочее. Ничего подобного! Вы, так же, как и немногие, могли бы быть знаменитыми, творить великое, ворочить горы и т.д. и т.п. Но, не срослось. А не срослось то, что вы оказались в идеальной среде и окружении, где вам попросту ничего не надо. Как ее еще любят называть — «зона комфорта». Мое высказывание о вашем положении кажется парадоксальным, но постойте…

Давным давно, когда, ихтиозавры бороздили просторы… нет! Когда не было цивилизационных благ, наши прапредки, чтобы не угодить в пасть хищникам, добыть себе пропитание, добиться иерархического верха в стае, ну и в конце концов размножится, вынуждены были постоянно действовать. В то время стоило бы только зазеваться, вас бы сожрали, поколотили соплеменники и объедков не досталось бы, что уж говорить про размножение. Обратите внимание на поведение обезьян в диком мире. Похожими мы были! Но, надо сказать, не далеко ушли.

А что сейчас? Продуктовый рай, магазины рядом. Нам ничто не угрожает. Если мы упадем на улице, нас подберут и отвезут в больницу. Мы всегда находимся в тепле, а социальная иерархия размылась настолько, что мы уже можем позволить себе послать президента США в Твиттере на три буквы и добиваться для этого социального верха нам не нужно. Голова уже не болит о том, как произвести впечатление на потенциального сексуального партнера и удовлетворить свою сексуальную потребность — всякой порнухи с идеальными формами на отвал. Зачем нам эти капризные и корявые реальные людишки? Мы и сами с усами! В общем, и на социальном дне кошерно.

Так что же получается? У нас совершенно не осталось потребностей, необходимых потребностей, не дешевых. Хотя, нет! Есть несколько. Например, если мы захотим есть, нас что-то поведет к холодильнику. А если захотим в туалет, то потянет туда. Причем потянет со страшной силой. Вот бы так на работу ходить, правда? Ну, или, если у вас на работе вдруг воспалится чувство ответственности перед риском быть уволенными или получить штраф, то вы вдруг мобилизуетесь и выполните свои служебные функции. Но ответственная работа энергозатратна (а потому и высокооплачиваемая) не является настолько же необходимой, ведь мы в тепле, в безопасности, есть что поесть, да и в конце концов, можно на копейки жить, зачем перетруждаться? Нам всегда чего-то хочется большего, н-о-о-о… Для нас получается, что цена затрат нашей энергии превышает цену её восполнения, удовлетворения потребности. А ценности у нас так себе, скажу я вам, дешевенькие.

Ну а как же великие и успешные? — спросите вы. А вот тут есть пара важных моментов.

Во-первых, действительно есть доля истины в том, что должно несколько повезти. Вытянуть счастливый билет, так сказать. Но на самом деле, везением это можно назвать лишь относительно. Не позавидуешь такой жизни. Дело в том, что эти люди, скорее всего с детства, оказывались в сложных фрустрирующих условиях, которые заставляли их шевелится. Та самая агрессивная среда, как в древние времена, но современная. Конкуренция, борьба, выживание. Такими условиями человек научается на конструктивные действия, которые со временем входят в привычку. Видит реальные выгоды и ценности. В Гарвардском университете намеренно создана «агрессивная» конкурентная среда, где, как отдельные студенты конкурируют друг с другом, так и группы студентов между собой. Если вы посмотрите список прославившихся выпускников Гарварда, у вас не останется сомнений, в том что такая среда действительно мотивирует.

Во-вторых, у многих весьма успешных людей уровень ретикулярной формации в мозге (вырабатываемой психической энергии) выше обычного. Они вынуждены ее тратить. Если энергию не тратить, производя работу, можно сойти с ума. Это такие живчики. Тут красиво вписывается определение для них — с шилом в жопе. С счастливым билетом и с шилом в жопе. Согласитесь, так себе положение.

И вот тут нам пора переходить к научным фактам.

Мозг вас обманывает

Существует старое «лохматое» заблуждение, что человек может сделать что-то осознанно. Вот осознанно захочет и тут же сделает. Полная чепуха. Выдающиеся ученые, такие как Иван Петрович Павлов, Иван Михайлович Сеченов, Анохин Пётр Кузьмич, Бенджамин Либет и другие, уже давно нам рассказали и показали, что мозг рефлексивен, а сознание — это производное мозговой деятельности. А современные технологии и такие инструменты как, например, МРТ, только подтвердили эти данные. Сознание не может управлять своим создателем, как машина не может управлять своим водителем. Сознание это регистратор того, что происходит, однако у нас всегда есть иллюзия, что мы что-то можем сознательно сделать, при этом всегда обнаруживаем себя не в тех обстоятельства, в которых хотелось бы и находим себе бессмысленные оправдательные объяснения, почему так произошло.

Мозг же рефлексирует на окружающую среду и ищет в ней решения для удовлетворения своих базовых потребностей (инстинктов самосохранения, сохранения группы и вида) незаметно для нашего сознания. А уж из этих базовых потребностей ветвятся более мелкие, социокультурные, материальные и прочие. Все идеи и решения генерируются вне сознания и приходят к вам откуда-то и без приглашения. Сознание их только визирует, порождая у нас так называемый «Ага-эффект».

Сам же мозг весьма энергоемкое устройство. Он тратит четверть всей энергии тела. Но чтобы как-то успешно существовать, организм должен быть экономным. Так что все стремиться к экономии энергии, если система, то есть организм, из-за острой необходимости удовлетворения потребности не требует обратного, например, спасаться, добывать еду или бороться за социальный верх.

Приведу простой пример. Деньги для нас являются эквивалентом безопасности. Чем их больше, тем нам лучше. Безопасность, статус, секс. Но много ли нам надо, чтобы «животное» в нас с вами чувствовало себя в безопасности в современном мире? Отнюдь! Хватит и минимума, а далее, все зависит от ценностей и массы определенных вторичных потребностей. Очень богатый человек будет в ужасе от представлений потери своего капитала и того, как можно жить на среднюю зарплату государственного уровня. Его базовая потребность в безопасности, которая связана с цифрой на банковском счете, будет верещать от ужаса. В это же время бедняк будет доволен мелкой прибавке, ведь в своем мире он не чувствует опасностей. Какая-никакая медицина есть, что-то едим, да еще и размножаться можем. А посему и напрягаться нет смысла. Не видит он особой ценности в том, чтобы залезть в списки «Форбс».

И если в нас нет гипертрофированных культурой и положением потребностей, то мозг, произведя оценку затрат и профита, найдет тысячу объяснений для вашего сознания, чтобы не делать того, чего вам недостаточно хочется. Ну а если не найдет объяснения, то обязательно уведет в сторону ваше сознание и вы вдруг обнаружите себя за едой, просмотром YouTube, телевизора и др. вместо реальных дел. Знаете какой самый простой способ быстро уснуть? Начать делать что-то противное, сложное и бессмысленное конкретно для вас. Например, решать математические задачки, правда, только если вы не математик. В этом случае мозг быстро вырубит ваше сознание, чтобы вы не занимались всякой затратной ерундой.

И теперь, проецируя этот механизм экономии мозга на ваши потребности, вы сможете заметить насколько они весомы и желанны для вас, чтобы мозг принялся тратить на них ресурсы и решать задачу по их достижению. И если этого не происходит, то увы, желания недостаточно важны для вас.

Но давайте разберемся, что же это такое — желания?

Принцип доминанты

Выдающийся отечественный физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский в 1922 году выступил с докладом о так называемом «Принципе доминанты». Кратко суть этого термина можно объяснить следующим образом.

Предположим, у вас на ближайшее будущее есть несколько целей: сходить в магазин, сделать уборку или перекусить. То, что вы начнете делать в первую очередь, является более тяжеловесным, то есть господствующим на другими желаниями. Более тяжелые желания, подобно планетам солнечной системы, притягивают на себя другие более легкие, заставляя работать их на себя. И вот, вы решили перекусить, то есть победило желание поесть. Но вдруг оказалось, что нет какого-то ингредиента вашего блюда, а без него еда — не еда. Теперь вы намерены пойти купить чего хотели, а заодно и взять недостающий компонент для вашего блюда, чтобы затем насладиться трапезой. Доминанта, то есть цель похода в магазин возобладала и как бы забрала на себя массу доминанты поесть, тем самым усилив саму себя. То есть, вы вдвойне мотивированы сходить в магазин.

Обратите внимание, что сейчас совсем не идет речь об уборке. Эта доминанта аутсайдер, однако она также может играть роль в подкреплении самой тяжелой, а сознание будет объяснять это тем, например, что убираться на голодный желудок вам никак нельзя, но убраться уже очень надо, поэтому стоит срочно перекусить. Пока не будут удовлетворены два самых тяжелых желания, вы не приступите к уборке. Доминанта убраться не будет работать до тех пор, пока не будут нейтрализованы (выполнены) преобладающие над ней другие доминанты (внутренний конец доминанты), либо, когда сама уборка не станет преобладающей над ними, предположим, когда к вам внезапно решили нагрянуть гости или кто-либо еще, кому бы вы не хотели показывать свой бардак (внешний конец доминанты). На самом деле этот замысловатый пример не очень хороший, поскольку в нем не получилось явно показать, как более слабые доминанты подкрепляют более сильные, однако, хорошо видно, как происходит борьба доминант под влиянием внешних обстоятельств. В роли доминанты может быть все что угодно: мысли о чем-то или о ком-то, какие-то действия или что-то другое.

Проблема прокрастинации (лени) заключается в том, что у нас просто нет лидирующих доминант. Существующие в нас мелкие и равновесные желания постоянно конкурируют между собой то и дело отбирая друг у друга пальму первенства так, что мы просто даже не успеваем что-то начать делать. И этот процесс происходит по кругу. Но вдруг нам захотелось в туалет и у нас нет ни малейших сомнений в том, что нужно бежать туда, а все остальное подождет.

С точки зрения нейрофизиологии, доминанты представляют собой формирующиеся нейронные ансамбли, связанные с другими ассоциативными конгломератами наполняющими их.

Вся наша повседневная жизнь — это набор доминант, которые рождаются, удовлетворяются или гаснут под тяжестью других. Длительное отсутсвие лидирующих и «долгоиграющих» доминант, ведущих к каким-то реальным действиям, являются сопуствующим признаком депрессии. А закрытие доминанты путем достижения цели создает в мозгу дофаминовый выброс (дофамин — нейромедиатор, участвующий в формирование нейронных связей), которое выражается радостью и удовлетворением. Этот процесс приводит к формированию динамического стереотипа поведения.

Динамические стереотипы поведения

Блистательный ученый Иван Петрович Павлов, лауреат Нобелевской премии по физиологии, исследователь рефлексов, а так же психофизиологии типов мышления, вывел на свет концепцию Динамической стереотипии, который является базовым в понимании поведения высших животных и человека. В основе этой концепции лежит объяснение формирования у нас привычек. Привычка — это автоматизм, стереотип поведения, который выработался на основе положительного подкрепления, то есть положительного прошлого опыта. Вся наша моторика, поведение и даже мышление является стереотипными, основанным на выработанных привычках.

Ребенок появляется на свет с мозгом, в котором практически отсутствуют нервные связи, за исключением генетически детерминированных. В процессе его обучения, будь то ходьбе, речи или чему бы то не было, мозг формирует нейронные связи, которые отвечают за тот или иной навык, но навык — это и есть стереотип. Но почему динамический? А потому, что эти самые навыки могут изменяться.

Каждый день вы выполняете одни и те же действия, которые когда-то выучили как самые оптимальные и экономичные. Например, встаете утром с постели, умываетесь, завтракаете, идете на работу привычным маршрутом, разговариваете с кем-то привычными манерами, приходите с работы, ужинаете, смотрите что-то или читаете, ложитесь спасть и т.д. и т.п. Все это повторяется изо дня в день. Жизнь на автоматизмах. Причем, выполняя все это мы можем где-то отстранено летать в облаках мыслей. Но вдруг что-то меняется. Отключили электричество, изменили маршрут автобуса или на работе изменили ваши трудовые обязанности. В связи с этим вы испытываете жуткий дискомфорт. Этот дискомфорт связан ни с чем иным, а с нарушением стереотипа поведения. Мозг возмущается — «Эй, там?! Верните все как было!» Но после принятия того, что ничего возвращаться на привычные круги уже не будет, в вас формируется доминанта, которая своими целями будет отвечать за формирование новых стереотипов поведения. Теперь вы уже не летаете в облаках, а заняты решением сложившихся проблем: новыми маршрутами, последовательностями действий, обучаетесь новым навыкам на работе.

Сам процесс формирования новых стереотипов поведения с точки зрения нейрофизиологии очень энергозатратный, при этом нейронные связи перестраиваются, ваш мозг меняется физически. Именно поэтому этот процесс вызывает стресс. В нормальных обстоятельствах мозг никогда не решиться на такое издевательство и он мастер избегать подобных изуверств. Это просто нецелесообразно с биологической точки зрения, когда все основные потребности более-менее удовлетворены. Так наши жалкие попытки что-то менять и проваливаются.

Но энергозатратность — это еще полбеды. На формирование доминант оказывают влияние наши старые заскорузлые стереотипы: убеждения, страхи, комплексы, воспитание, культурная среда и много другое. В связи с негативным видением результата своих действий (антагонизм Акцептору результата действия П.К. Анохина) из-за этих дополнительных вводных, наши доминанты разваливаются, так и не создав в нас должную мотивацию к действию.

Можно выделить два пути формирования стереотипа: мгновенный и долговременный. Первый формируется мощным выбросом дофамина, который провоцирует быстрое формирование крепких нейронных связей. Это происходит при неизбежном или непредсказуемом событии. Например, будучи ребенком, мы не знали, что об разогретый утюг можно обжечься. Когда мы к нему прикоснулись, а ладонь зашкворчала, то тут же наша нервная система послала в мозг мощнейший сигнал о повреждении тканей. Активировались подкорковые ядра базовой потребности в безопасности. В мозгу произошло всё, чтобы запомнить этот момент как негативный и опасный, сформировав новые связи, чтобы больше такого не повторилось. Нам хватило и одного раза. Хотя, если вы подшофе, это может не сработать, так как мозг работает некорректно. Но проверять не стоит!

Второй — долговременный — формируется повторяющимися действиями. Как гласит пословица, «Повторение – мать учения». Он формируется долго из-за слабенького положительного подкрепления, дофаминового подкрепления. Нейронные связи растут медленно. В этот процесс может вмешаться другой процесс. Допустим, мы учимся жонглировать, а у нас что-то не очень получается и мы просто теряем интерес. Но ирония в том, что если бы мы не потеряли интерес, то рано или поздно все равно бы выучились.

В жизни любой успех не может быть достигнут моментально, если это не доставшееся по наследству богатство от родной бабушки. Любая вершина социальности, научного, финансового или иного успеха — это пот и кровь. А все стереотипы поведения, ведущие к продуктивным действиям — это процесс длительного научения. И здесь доминанты играют ключевую роль в мотивации к обучению, процесса переживания успехов и ошибок, где, благодаря положительному подкреплению в вас формируется те самые выверенные поведенческие стереотипы. Всякий раз, когда мы достигаем положительного результата, мозг сверяет его с желаемым, и если все совпадает, последовательность действий, то есть ваше поведение на пути к этому результату, закрепляется, а следствием этого процесса является настоящая радость.

Прокрастинация как отсутствие мотивации

Если вдуматься в смысл слова «мотивация», то оно подразумевает какой-то мотив, то есть цель, то есть некое видение предполагаемого будущего. Говорить, что у вас возникла мотивация к действиям, когда нет объективной цели, абсурдно. Скорее всего, если вы чувствовали кратковременный подъем настроения и желание что-то такое сделать, то это просто интерес. Но интерес — это самая нестабильная «субстанция». Это нестабильная связь нейронов, которая разваливается от малейшего дуновения новых сигналов из реальности.

Предположим вы посмотрели ролик на Youtube или сходили на семинар какого-нибудь торговца «мотивацией». У вас вдруг возник эмоциональный подъем и вы стало быть готовы свернуть горы. Но спустя несколько минут после окончания того шутовства, вся эта «мотивация» испарится как дым, ведь за ней, кроме чувств, никакой цели не стоит. А реальная цель — это созревшая доминанта, за которой стоит настоящее объективное желание и какие-никакие предполагаемые последовательности действий по достижению этой цели. Так что ходить на такие мероприятия скорее всего окажется контрпродуктивным, ведь после этого сформируется чувство вины за то, что вы не можете взять себя в руки, ну и за потраченные деньги конечно.

Важным критерием отсутствия мотиваций, является и психоэмоциональное состояние. Человек в депрессии ничего не хочет, он не верит в свои успехи, будущее для него не прорисовывается. Но отсутствие видения будущего само по себе вызывает негативные эмоции вбивая человека в депрессию. Получается этакий порочный круг, из которого вырваться без посторонней помощи бывает весьма затруднительно. При тяжелых и средних депрессивных эпизодах людям просто необходимо обращаться к психотерапевтам. Не к психологам, не психоаналитикам, а именно к психотерапевтам! Депрессия — это не шуточное состояние, а настоящая патология и относиться к нему стоит со всей серьезностью.

Как это не странно, но большинство наших действий вызваны обстоятельствами. Вот, предположим, пришли вы на работу, а хотелось ли вам работать? Если вы читаете эту статью, то осмелюсь предположить, что нет. Но если вы не будете работать, вас или накажут или откажутся вам платить. Можно привести очень много примеров, которые укажут на зависимость мотивов ваших действий от обстоятельств, но большинство из них связаны с вашей ответственностью перед кем-то.

И так, подводя некоторые итоги, можно сказать, что мотивация не возникает из ничего. Для нее должен быть сформировать какой-то базис, контекст цели. Нам важно зародить в себе весомую доминанту, которая сможет победить все остальные, перетянуть на себя все мысли и направить всю энергию на реализацию этой цели. Без цели, мы просто зомби, которые крутят у себя в голове карусель повторяющихся бессмысленных мыслей, из которых ни одна не может вырваться и победить. И вот, когда мы узнали немного о природе лени, настало время приступить нам и к реальным действиям.

9 способов побороть лень

Инвентаризируйте ваши желания

Составьте список того, чего вам больше всего хочется и что реально может быть достижимо. В действительности, это очень сложное задание и в конце концов, может оказаться так, что вы по-настоящему ничего не хотите. Этому не стоит удивляться. Но для того, чтобы правильно выявить свои приоритеты, возьмите лист бумаги и выписывайте на него все ваши мысли. Это задача не на время. Когда вам покажется, что вы выписали все свои думы, походите еще час-два, день или даже два дня. Вам обязательно придет еще что-то в голову.

Додумайте все ваши незаконченные мысли

После того как список будет готов, осмыслите каждый выписанную мысль. Например, если в списке присутствует мысли о том, что вы с кем-то поссорились или кто-то что-то вам не так сделал, обидел, обманул или еще что, или вы что-то не так сделали, то поймите, что это бессмысленное, это уже случилось и по другому быть не могло. Такие мусорные мысли занимают в нашей психике полезные ресурсы, но они не предполагают никаких реальных действий, а ищут объяснительные модели. К такой же бесполезной галиматье относятся мечты. И этот мусор крутиться в нашей голове по кругу, как в вихре, каждый раз перескакивая с одной мысли на другую, так и не додумав какую либо до логического конца. Для этого мы и составили список, чтобы отдельно к каждой такой мысли вернуться и завершить, осознать их бессмысленность и бесцельность. Мозг не будет заниматься бестолковостью, поэтому мы просто помогаем ему додумать, завершить гештальты и выбросить в помойку ненужное. В результате должны остаться реальные цели, которые более-менее важны для вас в будущем и действительно могут ответить на вопрос, зачем нам это надо. Следующая задача для нас — концентрация на этих целях.

Удерживайте себя минимум 23 минуты на задаче

Для того чтобы сконцентрироваться на задаче, мозгу необходимо время, чтобы загрузить связанные с контекстом задачи данные. Как сказал бы А. А. Ухтомский — сформировать доминанту. Исследования показали, что для этого нужно удерживать себя на задаче примерно 23 минуты. Самое сложное — это начать. За эти минуты начала ваш мозг попытается соскочить. Он будет пытаться уводить ваше сознание на что-то другое незатратное: посмотреть Youtube, соцсети, покушать, погулять и т.д. и т.п. Отслеживайте эти попытки, осознавайте и пресекайте. Это самые тяжелые минуты. Как они будут пройдены, мозг поймет, что ему не отвертеться, он сдастся и примется решать то, чем вы его озадачили. Отсутсвие концентрации на определенной задаче является одной из распространенных причин прокрастинации. Не оставляйте себе не единого шанса на лень!

Увеличьте вес вашего желания

Бывает так, что после инвентаризации мыслей остаются слабенькие желания, которые мы вроде как и хотели бы осуществить, да что-то и не особо хочется. Предположим, вы хотите похудеть или бросить курить, но у вас, как это обычно говорят — не хватает силы воли. Дело все в том, что на самом деле в вас этого желания просто не достаточно. Чтобы увеличить доминирующую позицию желания похудеть или бросить курить, вам надо начать интересоваться этими темами. Например, чем вредно ожирение или курение, какие болезни с этим связаны, какие плюсы в избавлении, какие есть диеты и прочее. Начните смотреть видео по этим темам, почитайте информацию. В конце концов в вас взрастет мощная доминанта, которая продавит все остальные, от которых вы хотели бы избавиться. В случае информирования себя о болезнях связанных с вашими привычками, доминанта усилится потребностью в самосохранении. По клиническим наблюдениям известно, что люди пережившие инфаркт бросают курить сразу, осознавая все риски и прочувствовав их на себе. Хотя, существует малочисленная категория людей, которые не испугаются ни этих рисков, но того, что умрут, даже если перед ними нарисуется перспектива переезда их катком.

Перестаньте верить в собственные страхи

Не бойтесь ошибаться и сталкиваться с непонятными вещами. Неудачный опыт — это тоже опыт, причем более ценный. Мозг практически в любой задаче может найти более или менее приемлемое решение, если его заставить и избавить от страха опростоволосится. Вспомните строки А. С. Пушкина: «И опыт, сын ошибок трудных, И гений, парадоксов друг…». Однако, отбросив эти невротические страхи, вам все же стоило бы испугаться, представив своё будущее, где вы могли чего-то добиться, но предпочли расслабиться. И тут лень играет всегда против вас.

Не ставьте перед собой слишком сложные задачи

Выбросьте из головы очень сложные или сомнительные в достижении цели. На них можно затратить много сил так и не получив результата, что приведет к сильному истощению и утрате веры в собственные силы. Неосознанно вы это понимаете и это настоящий катализатор лени. Начните с пустяковых задач. Выполняя их мозг будет получать эффект положительного подкрепления, который нам очень необходим в любом деле. Каждый раз, выполнив дело, отмечайте для себя, что это именно вы сделали. У вас будет рождаться что-то вроде привычки к деятельности. Затем, возьмите за правило разбивать более крупные задачи на подзадачи.

Решайте задачи в тех местах, которые ассоциируется у вас с работой

Вполне закономерно, что разные места пребывания всегда с чем-то ассоциируются. Постель со сном и сексом, кухня с приемом пищи, гостиная, вероятно, с разговорами и развлечениями, а рабочий стол с каким-то дельным занятием, хотя, не редко со всё теми же развлечениями. Смотря в какой обстановке и окружении оказался мозг, он будет пытаться выполнять свои привычные действия и склоняться к ассоциированным с этим местом мыслям. Если вы захотите поработать в постели или на кухне, то вам сложнее будет сконцентрироваться на задаче. Мозг будет уходить в привычный для него смысл окружения. В постели вам захочется повалятся и помечтать, а на кухне отвлечься и чего-нибудь пожевать. Следует решать задачи в тех местах, которые максимально ассоциируются именно с работой.

Соблюдайте режим

Режим отдыха очень важен и это, вероятно, знает чуть ли не каждый. Не отдохнувший мозг справляется с задачами намного хуже. А уж стронуть его с места, чтобы что-то начать делать, будет еще тяжелее. По возможности, подходите к задачам выспавшимися. Разберитесь, когда вы лучше концентрируетесь на задачах. Некоторые люди весьма продуктивны поздним вечером, а другие ранним утром.

Используйте инструменты записи

Старайтесь выписывать на бумагу или в документ на компьютере любые данные, факты, идеи и прочее, относящиеся к конкретной задаче. Не пытайтесь удерживать их в сознании. Возможности сознания сильно ограничены и вы можете упустить важное из виду или позабыть. Вынесенные записи будут всегда на виду и помогут всецело охватить аспекты вашей задачи. Мозг, располагая перед собой этими сохраненными данными, сможет лучше сконцентрироваться на задаче, не затрачивая дополнительную энергию на их поиск. К тому же, с такими записями гораздо проще возвращаться к задаче после некоторого перерыва.

Теперь поблагодарите себя за то, что прочитали эту статью до конца. И не забывайте благодарить и хвалить себя каждый раз, когда вы чего-то достигаете, пусть даже самой мелочи.

А я надеюсь, что данный материал оказался полезным для вас и поможет вам избежать бестолкового состояния прокрастинации. Успехов!

Как побороть лень у ребёнка? Советы психолога школьным учителям — Я Учитель

Многим родителям кажется, что их ребенок не хочет учиться — да и вообще ничего: только сидеть за компьютером или в телефоне. То же самое порой думают и учителя: они не видят заинтересованности, получают списанные из ГДЗ домашние задания и наблюдают, как вместо того, чтобы слушать объяснение, ребенок листает под партой ленту TikTok. 

Кажется, все это можно списать на обычную лень — но всегда ли всё так просто? Как учитель может вдохновить «ленивого» ученика? Разбираемся вместе с нейропсихологом Ксенией Вотяковой.

Понять, действительно ли это лень

Прежде всего важно определить, почему ребёнок ничего не хочет делать. Действительно ли он просто ленится? Случаи, когда нежелание делать что-либо принимает тотальные масштабы, могут быть связаны не с простой ленью, а с апатией — а это может быть симптомом многих проблем начиная от болезней печени и заканчивая психическими заболеваниями. Апатия от лени отличается тем, что человек, страдающий от нее, с безразличием относится вообще ко всему. То есть, его невозможно вывести на эмоции: реакции подростка заторможены, его не интересуют ни учеба, ни друзья, ни еда, ни собственный внешний вид. Целеполагание для детей в таком состоянии практически невозможно. В случае же, если перед вами просто ленивый ученик, он не хочет делать что-то конкретное: например, готовиться к экзаменам или изучать определенный предмет. При этом он может увлеченно рассказывать друзьям о новом компьютере или рисовать комиксы на всех уроках. 

В случае, если вам кажется, что ребенок не хочет учиться, потому что страдает апатией, а не ленью, лучше обратиться к родителям и школьному психологу. А вот побороть лень можно попытаться и в рамках школы.

Подумать, чем вызвана лень

Каждый «ленивый» ученик не хочет учиться по собственным причинам. С 7 до 12 лет это вообще нормальный процесс, вызванный отсутствием привычки или рассеянностью, и вопрос о том, почему ребёнок ничего не хочет делать, в этом случае возникать не должен. А вот в возрасте 12-16 лет ребята чаще всего ленятся уже из-за социально обусловленных причин: например, отсутствия мотивации к учебе или неуверенности в себе. Разберемся подробнее. 

Проблема 1. Обычная усталость

Кажется, что дети энергичнее, чем взрослые. Но на самом деле дети устают легко: в подростковом возрасте происходят мощные физиологические перестройки организма, для этого требуется много энергии. Длительная монотонная нагрузка — интеллектуальная в том числе — подросткам дается сложнее, чем взрослым, и в ситуации, когда её слишком много, ребёнок ничего не хочет делать.  

Ребенок не хочет учиться после семи уроков и множества кружков, репетиторов и онлайн-занятий? Это нормально, ведь он перегружен.  Кроме того, некоторые дети устают в силу особенностей организма: для них лень является важным механизмом, сберегающим здоровье.   

Решение: снять лишнюю нагрузку с ребенка могут родители. Поэтому на собраниях и в чатах важно напоминать им о том, что дети должны спать не менее 8-9 часов, гулять минимум по часу в день и следить за питанием. Самим ученикам на классном часе можно рассказать о правилах организации дня: научить составлять списки дел, расставлять приоритеты. Ребятам в старших классах можно предложить пользоваться приложениями для тайм-менеджмента — с ними дети устанут меньше хотя бы потому, что не будут панически пытаться сделать несколько дел одновременно.

Проблема 2. Недостаток мотивации

Подростки часто не понимают, для чего им нужно делать то, что им не очень-то нравится. Зачем ему учить интегралы, если в жизни у них никакого практического применения нет? Или для чего ему готовиться к поступлению в институт, если он может стать инстаграм-блогером и сразу же заработать миллионы?

Решение: подростка можно переубедить, только заручившись беспроигрышными аргументами. Для того, чтобы объяснить классу, для чего изучать ту или иную дисциплину, можно обратиться, например, к видеолекциям TED. А в пользе конкретной темы помогут убедиться задачи по функциональной грамотности, описывающие ситуации из реальной жизни, в которой могут пригодиться те или иные знания. Подборки хороших задач на функциональную грамотность по математике и русскому языку можно найти в Яндекс.Учебнике. 

Кроме того, важно помнить, что мотивацию к учебе могут повысить профориентационные занятия. Если ученик занимается тем, что ему нравится и что удается, формируются «зоны успеха», которые могут уравновесить нелюбовь к другим предметам и привить любовь к обучению в принципе. 

Проблема 3. Трудности воспитания и недостаток силы воли

Гиперопекаемые подростки в решении проблем рассчитывают на родителей, а ребята с авторитарными папами или мамами вечно ждут «пинка», чтобы начать что-то делать. Таких «ленивых» учеников педагогу сложно сдвинуть с места, и побороть лень для них значит перешагнуть через себя. 

Решение. Детям важно осознавать, что они не напрасно теряют время на уроках. Поэтому интересно в самом начале занятия определить цели урока как можно конкретнее: что они должны узнать, какими навыками овладеть. Чем сложнее ученику определить цель урока, тем меньше он старается, чтобы ее достичь. 

Еще лучше — определить несколько целей урока и в течение занятия несколько раз менять форму работы. Однообразие приводит к пресыщению, а оно — к уменьшению настойчивости ребят и снижению эффективности, в результате которой кажется, что ребёнок ничего не хочет делать. Хорошей мотивацией к учебе и целеполаганию для детей служит работа в команде: ребята сообща делают качественные разносторонние проекты, задействуя коммуникацию и обучаясь друг у друга тому, о чем скучно читать в учебниках. 

Кроме того, важно научить детей осознавать свою ответственность. Например, вовлекать ребят, у которых проблемы с инициативой, в разработку больших проектов, где у них будет чётко прописанная роль, конкретная — и важная — задача. 

Проблема 4. Следование моде и неуверенность в себе

Нежелание выполнять задания часто связано с подростковым протестом: ребята ориентируются друг на друга больше, чем за взрослых, и то, что принято в подростковом коллективе, задает тон взаимодействию ребенка и окружающего мира. То есть, если в классе «не модно» хорошо учиться — подросток не будет стараться, даже если он очень талантлив. В основе такой лени — заниженная самооценка, страх «потерять лицо» перед одноклассниками и отсутствие понимания ценности знаний и успехов в учёбе. 

Решение: Побороть лень неуверенному ребенку может помочь искренний интерес к его персоне у значимого для него взрослого. Немного больше шансов вызвать доверие у подростка у молодого учителя, который, по идее, должен лучше его понимать. Но искренняя забота и похвала от педагога любого возраста положительно повлияют на самооценку ребенка и добавят ему мотивации к учебе. О том, что делать учителю, если ребёнок ставит мнение своих одноклассников выше своего собственного, читайте в другой нашей статье.  

В борьбе с ленью учеников важно помнить, что в век информационной перегруженности безделье — это способ прийти к гармонии с собой, привести в порядок мысли, «перезагрузиться». Для ребенка это важно, учитывая, что источники новой информации буквально везде и разобраться в них все сложнее. Поэтому важно принять самому и донести до учеников мысль о том, что лениться можно и нужно, однако важно соблюдать баланс между действием и бездействием. Иначе прогресса не будет: и это касается не только учебы, но и других сфер, где требуются усилия. А требуются они везде. 

Вдохновить современных детей на обучение непросто, особенно если это касается сложного школьного предмета. О том, как заинтересовать подростка математикой, читайте в нашей статье.

Лень — это одна из многих проблем, которые могут возникнуть в школьной жизни ребёнка с непростым характером. Что делать, если кто-то из учеников страдает агрессией, СДВГ или полным отсутствием мотивации к обучению, обманывает, ворует,  отказывается выполнять задания или имеет проблемы в коммуникации? Для того, чтобы дать учителям ключ к взаимодействию с такими детьми, «Я Учитель» совместно с благотворительным фондом «Шалаш» запустил курс «Работа с трудным поведением: принципы и инструменты». Присоединиться к курсу и получить удостоверение о повышении квалификации можно здесь. 

Как писателю победить лень | Пиши.про

Как стать писателем, если ленишься писать? Лень – серьезный стопор любого развития. Но с этим паразитом можно бороться. Предлагаем вашему вниманию инструкцию по преодолению профессиональной и творческой лени. Следование нашим советам позволит быстро самоорганизоваться и начать действовать, а не бездельничать.

Синдром отвлеченного внимания

Неважно, чем вы занимаетесь и в чем ленитесь – в написании новой главы книги или в изучении теоретического материала, необходимого для создания рукописи – что бы вы ни делали, вы совершаете эти действия в каком-то конкретном месте при каких-то определенных обстоятельствах. Допустим, вы пишете и читаете по вечерам, сидя за домашним компьютерным столом. Или по выходным на даче. Подумайте, что чаще всего вам мешает? Что отвлекает? Что не дает сосредоточиться?

Как правило, приступы лени приходятся на самое начало работы. Например, вам никак не удается заставить себя сесть за стол и приступить к действию. Или за стол сесть все-таки удалось, но вот принудить себя начать работать не получается: вы то блуждаете по разнообразным сайтам, то начинаете листать давно заброшенную книгу, то отвлекаетесь на бродящих вокруг родственников, которые не упустят возможности вставить шпильку в ваш мыслительно-созидательный процесс, мол, опять сидишь, ничего не делаешь.

Ближних – в союзники

Хотя, конечно, все зависит от родственников и давности ваших занятий – как бы то ни было, с домашними стоит проводить серьезные разъяснительные беседы, всячески вовлекая их в свою деятельность. Пусть они знают, чем вы занимаетесь и с чем именно связаны ваши заминки в работе. Это позволит избежать ненужных укоров с их стороны, и воспрепятствует развитию у вас лишних комплексов. Ваши близкие должны стать надежной опорой, а не препятствием. Идеальный вариант – назначить кого-то из домашних оценщиком, то есть человеком, перед которым вы будете отчитываться и нести ответственность за выполненную и невыполненную работу. Правда, идти на эту меру стоит в том случае, когда вы уверенны в надежности, адекватности и заинтересованности в вашем успехе ближних. Если вы выберете «неправильного» оценщика (равнодушного, незаинтересованного, занятого, раздражительного, вспыльчивого, не обладающего литературным чутьем и с низким уровнем литературной культуры вообще), то результаты вашей работы могут значительно снизиться.

Синдром отсроченной жизни

Итак, условия работы. Многие просто не задумываются над значимостью этого фактора успешности. А ведь все довольно просто: принимая решение, допустим, об освоении техники слепой печати для более шустрого создания текста, мы стремимся измениться, начать новый жизненный этап, а многие и новую жизнь. Но мы почему-то считаем, что эта новая жизнь начнется, когда удастся добиться самого результата, забывая, что к результату нужно стремиться, совершая простые действия. И этот путь к результату тоже оказывается для нас чем-то новым, неожиданным, круто меняющим жизнь.

Допустим, вы решили не просто написать книгу, но и регулярно зарабатывать на литературных способностях, а значит, сменить профессию, для чего вам необходимо изучить основы редактирования и корректуры. И вы начинаете изучать эти дисциплины на курсах, или дома вечерами. Ошибочно при этом полагать, что жизнь изменится, когда будет занята желаемая должность ‑ безусловно, в тот момент все существенно поменяется ‑ и все-таки значительные изменения уже случились и продолжают происходить здесь и сейчас, например, когда вы сидите дома за письменным столом и изучаете виды стилистических ошибок.

То есть ситуация поменялась, но условия остались прежними. И это зачастую не настраивает на рабочий лад. Более того – так называемый «синдром отсроченной жизни» (то есть уверенность в том, что действия, совершаемые здесь и сейчас – лишь подготовка настоящей, большой, счастливой жизни) не всегда способствует развитию таких качеств, как активность и предприимчивость. Ситуация и ваше положение уже изменились – в тот самый момент, когда было принято решение о выступлении в большой завоевательный поход к профессиональному успеху. А раз ситуация (а вместе с ней настрой, намерения, замыслы) изменилась, следует изменить и условия работы над собой.

Магия места

Известны случаи, когда люди, незначительно менявшие интерьер своего рабочего кабинета (в российских условиях кабинет, как правило, бывает представлен рабочим столом или креслом в гостиной), добивались значительных результатов.

Нередко от людей, преследующих самые разнообразные цели, можно услышать такую фразу: «Множество мыслей в голове, масса сил, энергия бьет ключом, кажется, что горы свернуть способен, но только расположусь на рабочем месте, голова пустеет, силы уходят, сосредоточиться не удается, стол раздражает, кресло кажется неудобным, ручки не пишут, в окно дует».

Довольно распространенная ситуация. И связано это, как мы уже говорили с «синдромом отсроченной жизни и отсроченных изменений». Чтобы избежать этой ловушки, измените условия работы. Подумайте, каким должно быть ваше идеальное рабочее место? Постарайтесь избавиться от всех раздражителей. Оборудуйте его так, чтобы вам хотелось садиться за стол, и чтобы сев за него, вас ничто не отвлекало. Возможно, вы решите, что у вас неудобное кресло или что выбрали чересчур людное помещение. Не бойтесь перемен. Смело перемещайте рабочее место туда, где вам проще всего будет сосредоточиться.

Стивен Кинг вообще рекомендовал вешать на дверь кабинета замок и закрывать занавесками окно, дабы полностью погрузиться в работу над рукописью.

Синдром подражания и отрицания

Пример для подражания или обратный пример, то есть случай крайнего прозябания человека тоже может послужить хорошим мотивирующим фактором и позволить справиться с ленью. Так или иначе, мы все ориентируемся на какие-то образцы: случаи из жизни (характерный пример – родственники, добившиеся значительного успеха), мифы кинематографа (многочисленные фильмы голливудского происхождения о том, как юноша или девушка из низов становится именитым писателем), истории из глянцевых журналов («Начинал он простым корректором, а сегодня преподает писательское мастерство»).

С примерами из жизни все проще: мы им либо стремимся подражать (то есть хотим быть, «как они» или «лучше, чем они»), либо наоборот – перечить (ни в коем случае не стать таким, как двоюродный брат или дядя). Реакция на образец зависит от нашего писхотипа, темперамента и жизненного опыта. Большинство (как правило, молодых) людей нигилистического авантюрного склада вообще отрицают идею подражания, утверждая мысль о неприемлемости любых авторитетов. Однако это лишь поза. В своем стремлении отрицать авторитеты, они подражают другим авторитетам нигилистического склада. Правда, никогда не признаются себе в этом. Отсюда вывод – для любого человека всегда может быть найдет пример для подражания или пример отрицания.

Эмоциональный посыл следования примеру может быть выражен следующим образом: «Я хочу стать таким, как он» и «Я никогда не буду таким, как он».

Если вы не хотите слепо подражать, остановитесь на втором варианте. Выберете из своего окружения, возможно, из родственников, из коллег или просто малознакомых людей того человека, социального положения которого вы хотели бы избежать во что бы то ни стало. Пусть этот метод покажется вам не слишком гуманным, зато он действует не хуже, чем подражание.

Разумеется, ориентация на подражание, с психологической точки зрения, более конструктивна. Поэтому, если вы эмоционально нейтральны к подражанию успешному писателю, смело выбирайте для себя личность, на которую будете ориентироваться (разумеется, не в творческом смысле). Наиболее действенный метод – выбрать кого-то из ближайшего окружения, чтобы в вашем сознании укоренилась мысль о возможности достижения подобного социального положения, уровня материальных доходов, творческих достижений и т.д. Если всерьез настроить себя на подражание или отрицание образца,  то вы сумеете если и не полностью справиться с ленью, то хотя бы на какое-то время ее преодолеть.

Другие методы борьбы с ленью:

• Ставьте несколько будильников: первый, для того чтобы напомнить о приближающемся времени работы или занятий, последующие – чтобы заставить себя заняться ими.
• Помните о вашей цели – для поддержания боевого духа, прикрепите стикер или плакат с написанной целью возле рабочего стола: «Написать успешную книгу», «Продать рукопись крцупному издателю», «Изучить теорию литературы», «Прочитать классиков», «Написать диалоги», «Закончить роман» и т.д.
• Придумайте систему поощрения. Решите, что не совершите очередную трату в свое удовольствие (трата может быть любой: от приобретения солнечных очков и ужина в ресторане до прыжка с парашютом и поездки на средиземноморский курорт) до тех пор, пока не выполните поставленную задачу, например, не напишете очередную главу.
• Контролируйте себя и будьте к себе строги. Не культивируйте лень, не хвастайтесь перед друзьями, что можете часами лежать перед телевизором или бесцельно шататься по сети – ничего героического в этом нет.
• Проведя весь день в безделии, приступайте к работе вечером, не откладывайте «реванш» надолго – есть вероятность, что лень одолеет вас и в тот день.
• Пользуйтесь ежедневником для планирования – придавайте значение записям, сделанным в нем.

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Лень: Pixabay

С наступлением осени многих одолевает не только хандра, но скука и лень. Не хочется работать? Нужно выполнить какую-то задачу, но все откладываете, потому что нет желания? Как избавиться от лени? Если читаете статью, значит вас действительно волнует этот вопрос. Советы помогут справиться с проблемой.

Как избавиться от лени: выясните причину

Нужно что-то сделать, а не хочется. Знакомое состояние? Как бороться с ленью? Попробуйте объяснить себе, почему не хотите заниматься этим делом? Причин может быть несколько:

• слишком большой объем работы;
• отсутствие вдохновляющей цели;
• переутомление;
• засиделись на одном месте.

Возможно, пора перейти на другой уровень, продвинуться по карьерной лестнице и выполнять интересную работу. В любом случае выявление причины лени — первый шаг к ее искоренению.

Читайте также

Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

«Ничего не хочу»: поменяйте питание

Не откроем Америку, если скажем, как важно правильно питаться. Дело не только в поддержании формы и регулировке веса. Еда с консервантами, еда быстрого приготовления, фастфуд негативно влияют на организм и затуманивают сознание. В результате у человека нет свободной энергии для достижения цели. Так быть не должно.

Старайтесь употреблять свежие продукты: фрукты и овощи, орехи. Покупайте натуральную продукцию с минимальным количеством добавок. Заметите, как сознание очистится, появится энергия и желание покорять вершины.

Займитесь спортом

Как избавиться от лени раз и навсегда? Откройте собственный запас энергии — спровоцируйте ускорение метаболизма, расщепление углеводов. Правильное питание плюс физическая нагрузка — прямой путь к прекрасному самочувствию, повышению тонуса и хорошему настроению. О какой лени может идти речь? Не обязательно прибегать к кардинальным мерам. Начните с зарядки.

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Утренний комплекс упражнений приведет тело в тонус, убережет, кстати, от развития онкологии. Дальше уже можно в спортзал записаться или совершать пробежки на улице. Просто начните.

Спорт: Pixabay

Как избавиться от лени без усилий: найдите мотивацию

В самом запросе «без усилий» уже проявляется апатия и лень. Не хотите бегать по утрам, потому что это слишком сложно? Тогда начните с поиска вдохновляющей цели. Если уж совсем ничего не хочется, значит нет цели, мотивации. Чем бы на самом деле хотелось заняться?

Вопрос поиска жизненного предназначения занимает многих, сегодня эта тема активно обсуждается в Сети. На самом деле — это то единственное, что вам нужно понять. Что любите, о чем мечтаете, кем хотите быть? Найдите дело, которое вдохновляет, тогда о лени и не вспомните.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Всегда поощряйте себя

Поощрение — это прекрасная мотивация от лени. Договоритесь с собой, что за выполнение задания последует награждение чем-то приятным. К примеру, чашка кофе, шоколадка, прогулка на свежем воздухе. Так подсознание привыкнет: пока работа не выполнена, о вкусняшках нечего и мечтать.

Можно составить список приятных поощрений, который будет мотивировать выполнять поставленные задачи. Вскоре сознание перестроится, победит лень и будет реагировать на рутинную работу как на способ получить приятные эмоции.

Как побороть лень: общайтесь с активными людьми

Глядя на то, как другие добиваются успеха и активно проводят день, вы как минимум испытаете стыд за то, что пасете задних. Чтобы оставаться на волне в такой компании, нужно поддерживать общие интересы. Это поможет постоянно быть в движении, стремиться достичь поставленную цель.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Со временем активность станет привычкой, а вместе с тем придет энергия и желание ставить и выполнять задачи, добиваться цели. Но помните: другие люди — это лишь пример. Вы уникальная личность, которая, победив лень, сможет идти своим путем и показывать хороший результат.

Используйте «метод швейцарского сыра»

Как избавиться от лени навсегда? Вспомните мышонка, который постепенно отгрызал кусочки сыра от огромного куска. Если ваше нежелание что-то делать вызвано большим объемом работы, тогда разделите его на части и выполняйте в произвольном порядке.

Также прилив энергии обеспечит уборка на рабочем месте. Поверьте: порядок и чистота на столе напрямую влияют на работоспособность и активность. Кстати, хаос в жилище и на рабочем столе — одно из проявлений лени.

Читайте также

Дробное питание для похудения: правила, преимущества, меню

Организация рабочего места: Pixabay

Как убить лень: составьте список желаний

Эта практика используется всеми успешными людьми и действительно работает. Каждый день в голове человека витают сотни мыслей и желаний, которые люди не успевают осмыслить. Итак:

• Заведите блокнот, выделите время и запишите все то, чего вы хотите.
• Всегда оставляйте список в поле зрения. Так фокусируетесь на цели и будете выдавать результат.
• Обязательно вычеркивайте исполнившиеся желания. Это послужит дополнительным подтверждением проделанной работы.

Придерживайтесь режима дня

Иногда так хочется полениться и понежиться в кровати подольше. Там где раз, там и два, а потом и совсем делать ничего не хочется. Поэтому важно придерживаться дисциплины. Для этого составьте для себя режим дня. Вставайте пораньше, делайте зарядку, завтракайте и приступайте к работе. Распределите время на перерывы, а в остальном — выполняйте, не отвлекаясь ни на что, поставленные задачи.

Читайте также

Как сбросить вес легко и правильно

Постепенно организм привыкнет, будете просыпаться без будильника и с радостью начинать новый день. Полезно завести дневник и отмечать, как проходит ваш день по часам. Это позволит осознать, сколько времени утекает «в никуда», а сколько тратится с пользой.

Как избавиться от лени и усталости: отдохните, не бойтесь препятствий

Возможно, вы переутомились из-за сложного графика и работы над объемным проектом. Тогда не удивительно, что появляется апатия и лень. Выспитесь, проведите день дома, зажгите ароматические свечи и расслабьтесь. Теперь с новыми силами отправляйтесь на работу.

Психологи советуют не замыкаться, не останавливаться в зоне комфорта, а выходить за ее границы и делать все для достижения цели. Только ошибки и пробы приводят к результату. По-другому не получится.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Придерживайтесь рекомендаций, попробуйте разные способы борьбы с ленью. Возможно, один из них поможет вам выйти из состояния застоя и двигаться к цели.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1580409-kak-izbavitsa-ot-leni-10-prostyh-sposobov/

2 способа победить лень сотрудников

Ленивыми могут быть сотрудники любого уровня, как минимум, по двум причинам. Во-первых, это природное качество любого человека. Во-вторых, лени способствуют условия, которые созданы внутри компании. Как побороть лень на работе, рассказывает топ-менеджер, консультант в области организационного развития и управления персоналом Сергей Колесников.

Фото с сайта kakprosto.ru

– Недавно ко мне обратился  собственник средней по размерам производственной компании. Он показал фотографии рабочего дня менеджеров по продажам. Оказалось, что сотрудники выполняют свои задачи от силы половину рабочего времени. Остальное тратят на личные разговоры, посещение развлекательных сайтов и пр. При этом в организации уже была выстроена система управления.

• Была определена структура, разграничены зоны ответственности персонала, определены и зафиксированы обязанности сотрудников.
• Сотрудники постоянно обучаются на семинарах по продуктам и на всевозможных тренингах.
• Поддерживается единый корпоративный дух: проводятся общие развлекательные мероприятия, праздники, конкурсы и пр.
•  Разработана система мотивации, которая позволяет зарабатывать хорошие премиальные по результатам работы.

Однако человеческая лень оказалась превыше всех этих инструментов менеджмента.

Причины лени сотрудников:

• Гонка за объемами, а не за качеством и эффективностью.
• В компаниях неосознанно или вполне сознательно может создаваться атмосфера, в которой инициатива наказуема.
• Навязанная с советских времен идеология коллективизма, отсутствия индивидуальной ответственности.
• Лень подарена человеку природой, это врожденное качество на уровне инстинкта.

Рецепт 1. Подотчетность рабочего времени

Поставьте сотрудника в условия, в которых он будет вынужден выполнять все регламенты и правила компании. Очевидно, что эти правила должны быть прописаны, и им должны следовать все, включая и первых лиц.

После чего, необходимо начать внедрение программы подотчетности рабочего времени. К примеру, компания платит работнику 10 млн в месяц. Но если спросить у работника, что он сделал для бизнеса на эти деньги, то и ему трудно будет вспомнить, и вам трудно будет оценить этот объем работы. Если эту сумму разбить на 4 рабочие недели, то получится по 2,5 млн. То есть в день сотрудник за свою работу получает 500 тыс. Проведите простой эксперимент – в конце рабочего дня вызовите 2-3 человек из разных подразделений и спросите, что каждый из них сделал для бизнеса на 500 тысяч.

Я думаю, многие из вас удивятся, что сделанное работником никак не соответствует сумме, которую компания платит за труд.

Несмотря на достаточно простую идею проекта подотчетности рабочего времени, будьте готовы к тому, что вы встретите:

• Сопротивление персонала – недовольными будут как исполнители, так и руководители подразделений.
• Технические сложности при внедрении. Учесть операции, которые выполняют сотрудники не всегда просто. Тем более, не всегда удастся проконтролировать, что те или иные действия действительно выполнялись. Любые приписки на корню губят идею подотчетности.

Упростить отчетность может автоматизация бизнес-процессов компании. Если в организации внедрены такие ERP-системы, вы гарантированно получите экономическую пользу от запуска проекта. Так в одной из компаний, благодаря внедрению подотчетности рабочего времени, нам удалось увеличить время полезной работы с 3,8 часов в день до 7 часов.

Хотел бы предупредить, что в фирме с численностью персонала порядка 500 человек, срок внедрения проекта подотчетности времени составил около 2-х лет. За это время надо решить 3 ключевые задачи:

• Поменять мировоззрение персонала.
• Автоматизировать расчеты полезной работы.
• Перестроить оперативный менеджмент компании.

Если учет рабочего времени реализован грамотно и задействованы ИT-технологии, проект нисколько не добавляет времени на отчетность и не сулит увеличение бюрократии. При этом, если ваши сотрудники никогда перед вами не отчитывались, придется выделить им 10-15 минут в день на это. Но что такое эти четверть часа по сравнению с 4-5 часами в день, которые они тратят на личные дела.

Ожидаемые результаты:

• Сотрудники будут выполнять работы, которые действительно влияют на результаты бизнеса (минимизированы «холостые телодвижения»).
• Сотрудники работают над производственными задачами гораздо больше (минимизирована «личная жизнь» в рабочее время).

Рецепт 2. Инициативность = Вовлеченность + Энергия + Самостоятельность – …

Инициатива уничтожает лень.

Всем известно, что часть персонала хочет ощущать себя не просто рабочей силой или ресурсом, но и полноценным участником жизни организации. Эту потребность людей можно назвать потребностью в эмоциональном партнерстве.

Формула инициативности может быть представлена как сумма трех составляющих:

• Вовлеченность.
• Энергия.
• Самостоятельность.

Вовлеченность

Энгейджмент (а именно так называется эта технология) проповедует идею того, что каждый сотрудник может быть партнером компании и относится к ней, как к своему бизнесу. Вовлеченность формируется в течение 4х этапов:

• «Понимание». Компания должна разобраться с тем, что движет сотрудниками и как можно цели сотрудников совместить с целями бизнеса.
• «Воодушевление». Руководство создает программу внутреннего PR.
• «Реализация». Сотрудники должны не только начинать понимать свою роль в бизнесе, но и демонстрировать соответствующее поведение: проявлять личный интерес в результатах бизнеса; знать, для чего создана компания, кто ее клиенты и как сделать, чтобы клиенты регулярно и с удовольствием платили за продукты; защищать интересы бизнеса.
• «Удержание». Задача этапа – не дать системе откатиться на прежние позиции.

Энергия

Вы устаете, когда делаете не любимую и не интересную для вас работу, и можете работать без сна и отдыха, когда делаете интересное дело.

Искать в сотруднике источники энергии можно на этапе найма на работу, либо изучая интересы и предпочтения уже работающего человека.

Если во время собеседования сотрудник говорит с потухшими глазами и всеми признаками усталости о том, что желает у вас работать – подумайте хорошо, нужен ли вам этот специалист.

На идее поиска в сотрудниках  интересов, которые их действительно зажигают и будят профессиональную страсть, основана концепция управления талантами. В моем опыте неоднократно были случаи, когда посредственный бухгалтер становилась отличным начальником отдела маркетинга, а посредственный менеджер по продажам превращался в лучшего закупщика.

Опытные HR-менеджеры могут помочь в знаковом перерождении, которое будет полезно и компании, и самому сотруднику.

Самостоятельность

Обеспечивается силами оперативного менеджмента. Развитие этой способности зависит от того, насколько линейные руководители знают и умеют пользоваться классическим управленческим инструментарием:

• Постановка задач.
• Контроль.
• Оценка работы.
• Обратная связь.
• Мотивация.

Если вы ставите опытному работнику задачу, после чего не даете ему и шагу ступить – о какой самостоятельности может быть речь. Или если вы ставите задачу, и не контролируете ее выполнение, а после того, как сотрудник ошибется (самостоятельно примет не верное решение), вы начинаете его прилюдно поносить: разве можно рассчитывать, что  подчиненный в следующий раз будет хотеть принимать решение?

Пока руководители не научатся грамотно использовать инструменты управления персоналом, говорить о самостоятельности бессмысленно.

В формуле инициативности, которая написана выше, отсутствует еще одно слагаемое. Это деньги.

Я неоднократно был свидетелем того, как руководители уверенно заявляли, что  нужно платить сотрудникам больше – и они будут больше проявлять инициативу. На самом деле, по моему опыту, зависимость ровно противоположная. И если и добавлять материальную составляющую, то в итоге формула будет выглядеть как:

Инициативность = Вовлеченность + Энергия + Самостоятельность – Деньги за инициативу

Как показывают экспериментальные исследования последних десятилетий, деньги часто на корню губят внутреннюю мотивацию работника. Пока сотруднику интересно выполнять работу (он вовлечен и его наделили достаточной долей самостоятельности), у него будет формироваться внутренняя потребность в инициативе. Как только вы начинаете его «покупать» деньгами, вы разрушаете это тонкое нематериальное желание.

В следующий раз подкупленный работник, вероятнее всего, будет не дрожать от счастья, делая интересное дело, а «протягивать руку за следующей порцией монет». Это не означает, что сотрудники будут проявлять инициативу, только в условиях, когда им не будут платить. Оплата труда обязательна и ее размер должен соответствовать рыночному значению – это аксиома. Однако оплата труда в теории мотивации относится к внешним стимулам. Когда же речь заходит об инициативе, более эффективным будет «зажигать» ее в людях. 

 

Сергей Колесников

Бизнес-консультант, автор и ведущий тренингов в сфере организационного менеджмента и в области управления персоналом компании Pro Retail.
Опыт работы топ-менеджером в крупных белорусских и российских холдингах более 14 лет (ЛБР-групп, SBS-group). Основатель одного их первых белорусских кадровых агентств («Квадрат»).

Образование: радиофизика (БГУ), экономика (БГУ), менеджмент (MBA, Польша).

Детская лень: причины и методы борьбы

Далеко не редкость, что многие дети демонстрируют абсолютное нежелание что-либо делать. Например, родители просят помочь по дому, убрать свои игрушки или сделать собственными руками подарок бабушке на день рождения, а малыш или отказывается, или принимается за все с огромной неохотой, хотя само дело никак нельзя назвать сложным или невыполнимым. Скорее всего, он просто ленится. Почему так происходит и как справиться с детской ленью, расскажет «Я — Родитель».

Причины детской лени

1. Неправильное поведение родителей: излишняя опека

Причин детской лени — множество. Однако самые главные из них базируются на неправильном поведении родителей. Задумайтесь, как часто вы перехватывали у своего малыша инициативу: «Ты еще маленький, я сама все уберу!», «Не трогай, а то испортишь!», «Не бери чашку — разобьешь!». В подобных ситуациях родители попросту лишают ребенка инициативы и не разрешают ему заниматься каким-либо делом, предполагая, что сами справятся быстрее. В таком случае у малыша может и вовсе пропасть желание стремиться к самостоятельности: зачем, если все равно не разрешат или назовут «неумехой»?

2. Особенности темперамента

Рассуждая, ленивый ваш ребенок или нет, не забудьте остановиться на оценке его темперамента. Может быть, ваш малыш — холерик или сангвиник. Тогда становится ясно, почему ему не дается работа, требующая концентрации внимания и усидчивости. Скорее ее выполнит сосредоточенный флегматик или меланхолик. Однако крохи с названными типами темперамента будут с трудом выполнять задания, где необходима быстрота реакции и активное общение.

3. Скука

Причиной лени бывает и банальная скука. Дети всегда очень подвижны: им нужно постоянно бегать, что-то придумывать и куда-то выплескивать свою энергию. Если же родители или воспитатели в детском саду постоянно заставляют их сидеть тихо и не мешать, то веселые и любознательные дети превращаются в грустных и безынициативных.

Иногда встречаются ситуации, когда ребенок не может выплеснуть свою энергию в детском саду и, приходя домой, хочет вдоволь набегаться и наиграться, а родители вместо этого заставляют его заниматься скучными делами — например, убирать игрушки. То же случается, когда вечернюю прогулку с ребенком мама с папой заменяют на просмотр телевизора: малышу не удается выплеснуть свою энергию — он обижается, злится и, безусловно, ни о каком удовольствии от помощи по дому в таком случае уже не может идти и речи.

4. Непонимание: зачем это делать?

Порой дети просто не понимают, зачем необходимо выполнять то или иное действие. Зачем собирать игрушки, если завтра их снова нужно будет доставать? Зачем утром заправлять кровать, если вечером снова нужно будет в ней спать? Так происходит, когда родители просто требуют от ребенка соблюдения порядка, но не объясняют, почему это важно.

5. Незаинтересованность

Часто ребенок не хочет приниматься за то или иное дело, так как оно ему просто неинтересно. Родителям необходимо дать малышу мотивацию, вызвать в нем желание приняться за какое-либо занятие, наметить его цель. Тогда дети будут стремиться к достижению конечного результата, а он в свою очередь будет приносить им удовольствие.

6. Боязнь неудачи

Возможно, ребенок не берется за какое-то дело, так как просто испытывает страх неудачи. Например, не хочет учить стихотворение, потому что в прошлый раз неудачно прочитал его на уроке и был «награжден» насмешками одноклассников. Здесь уже проблема в неуверенности в себе, вероятно, даже в низкой самооценке.

Как бороться с детской ленью?

Если ваш ребенок ленится, стоит задуматься о том, как исправить ситуацию.

• Не забывайте, что дети впитывают все то, что делают и говорят родители, поэтому в первую очередь присмотритесь к собственному поведению. Если вы вместо приготовления ужина заказываете пиццу на дом, оставляете на ночь грязную посуду в раковине, вечернюю прогулку заменяете на «просиживание» за компьютером или на просмотр телевизора, а вместо утренней зарядки нежитесь в постели лишние двадцать минут — ребенок просто берет с вас пример! Вам нужно изменить собственное поведение, чтобы малыш равнялся на вас.

• Поощряйте самостоятельность ребенка и помните, что чрезмерная опека лишь вредит ему. Ничего страшного не случится, если малыш подметет пол не так чисто, как это сделали бы вы, или же разобьет одну чашку из сервиза, пока расставляет их в серванте. Это не беда и не трагедия!

• Не наказывайте принудительным трудом («За непослушание сегодня будешь мыть посуду!», «Раз не сделал уроки — иди убирайся в комнате!»). Подобные взыскания вызовут в ребенке отвращение к любой работе и абсолютное нежелание трудиться. А нежелание трудиться, в свою очередь, породит лень.

• Почаще давайте ребенку мелкие поручения, только делайте это не приказным тоном, а в форме просьбы. Так малыш почувствует, что вы доверяете ему — это повысит его самооценку. Не ругайтесь, если у него что-то не получается с первого раза, лучше спокойным и доброжелательным тоном объясните, как можно все исправить.

• Составьте расписание домашних дел для всех членов семьи и научите ребенка его придерживаться, закрепите за ним несколько посильных занятий. Но не забывайте следовать расписанию и сами! В противном случае, наблюдая за вами, малыш однажды заявит, что не хочет сегодня убирать игрушки и сделает это завтра, потому что устал.

• Следите за режимом ребенка. Помните, что помимо домашних заданий и выполнения поручений по дому, он должен гулять, играть и полноценно отдыхать (однако обращайте внимание, чтобы ребенок не злоупотреблял такими «ленивым» досугом, как просмотр телевизора и времяпрепровождение за компьютером). Если режим сна, отдыха и работы ребенка постоянно меняется, то сбиваются и его биоритмы, а это провоцирует проблемы со здоровьем и появление плохого настроения.

• Всегда поощряйте стремление ребенка помочь вам. Помните, что лень развивается именно тогда, когда вы запрещаете ему что-то делать. Выполняйте домашние дела вместе с ребенком, придумывайте игровую форму для обычных дел и не забывайте всегда хвалить его за помощь.

Виктория Котлярова

Вы родитель-диктатор или мягкий, всё дозволяющий, воспитатель? Вам кажется, что методы воспитания дают прекрасные плоды, а отношения с ребeнком близки к совершенству? Ответив на вопросы теста, вы узнаете, какие методы воспитания вам ближе.

Пройти тест

11 практических способов преодолеть лень (и приступить к работе)

Вам иногда хочется сидеть без дела и ничего не делать? Вы часто откладываете и откладываете работу? Что ж, это для вас мир лени. Лень — это желание бездельничать и ничего не делать, позволяя вещам оставаться как есть. Иногда вам может понравиться лениться — холодным зимним утром или после напряженной работы в течение дня, но это не должно становиться обычным делом.

Лень может привести к множеству побочных эффектов в вашей жизни и отрицательно сказаться на вашей производительности.Следовательно, важно преодолеть лень, чтобы добиться успеха в своей жизни. Вам нужно противостоять этому, бороться с этим и преодолеть это. Прежде чем перейти к тому, как преодолеть лень, мы перечислили эффекты лени.

Последствия лени

Лень может повлиять на вас разными способами —

• Мешает вашему творчеству: Когда вы ленивы, вы просто хотите сидеть сложа руки и ничего не делать. Это влияет на ваш разум и останавливает ваши мыслительные способности.Пауза в размышлениях приводит к потере творческих способностей. Вы уменьшаете свою способность обрабатывать новую информацию, потому что ваш разум заржавеет от старой информации.

• Неблагоприятное воздействие на здоровье: Лень делает вас физически неактивным и отрицательно сказывается на вашем здоровье. Без физической активности ваши мышцы и кости становятся жесткими и не получают достаточного пространства для роста. Это часто приводит к проблемам со здоровьем в молодом возрасте. При плохом физическом здоровье ваше психическое здоровье также начинает замедляться, что ухудшает ваше общее состояние здоровья.

• Понижает ваши амбиции: Лень обычно делает вас беззаботным и менее обеспокоенным тем, что происходит в вашей жизни. Вы можете думать только о своих целях, но вы почти ничего не делаете для их достижения. Когда лень вызывает сильное привыкание, она ограничивает ваши возможности работы и другие возможности. Тем самым это ограничивает ваши успехи и амбиции.

• Делает вас пренебрежительным к другим: Лень заставляет вас пренебрегать другими людьми в вашей жизни.Когда вас связывает лень, у вас нет времени на общение с людьми. Это заставляет их избегать вас, и вы можете в конечном итоге отделить их от своей жизни. Это приведет к одиночеству, которое может привести к депрессии и негативу в вашей жизни.

• Сокращает ваше продуктивное время: Когда вы становитесь ленивым, большая часть вашего времени тратится напрасно. Вы не можете продуктивно тратить свое время и теряете драгоценное время, имеющееся в наличии. С ленью вы становитесь похожими на мясника, который переживает стресс от убийства животного, но затем оставляет тушу гнить.Более того, лень также может стать одной из основных причин прокрастинации и замедлить вашу работу. Следовательно, вы тратите свое время на ленивое сидение и сокращаете свое продуктивное время.

Когда вы чувствуете себя ленивым, важно помнить о его негативных последствиях и избегать лени. Не позволяйте своей лени одолевать и контролировать вас, чтобы вы не стали жертвой ее неблагоприятных последствий.

Вам лень по утрам?

Вы можете быть удивлены, увидев, что безделье, ничего не делая, может утомить вас еще больше.Именно это делает с вашим телом и мозгом лень. Когда лень становится частью вашего распорядка дня, вы начинаете вести малоподвижный образ жизни с очень маленькими планами и стремлениями к жизни. Это отсутствие цели усугубляет вашу лень.

Когда вы просыпаетесь утром, у вас нет определенной цели на день. Если у вас впереди бесцельный день, вы всегда будете просыпаться по утрам ленивым. Кроме того, нездоровый образ жизни также может привести к утренней лени.Следовательно, жизненно важно придерживаться здорового утреннего распорядка и сбалансированного сна, чтобы максимально использовать свой день и избегать лени по утрам.

Вы тоже чувствуете себя немотивированным?

Больше всего на свете лень лишает мотивации. Сколько раз вы ставили свои жизненные цели, но не могли их достичь из-за недостаточной мотивации? В конечном итоге вы отменяете свои планы или отменяете свой список дел, потому что у вас нет для этого мотивации. Немотивированные люди пессимистично относятся к жизни и негативно относятся к своим шансам на успех.Они часто видят плохую сторону чего-либо, из-за чего им лень даже встать и начать работать над достижением своих целей.

Вы также можете чувствовать себя немотивированным, когда ставите нереалистичные цели и планируете сделать все сразу. Всегда рекомендуется планировать свои цели с умом, реалистично понимая вашу текущую ситуацию и ресурсы, и согласовывать их с вашим планом на будущее. Помня об этих соображениях, вы сможете мотивировать себя и избавиться от лени.

Хотите знать, как перестать быть ленивым и немотивированным то и дело? Давайте рассмотрим 12 эффективных способов изменить тренд и перестать лениться.

11 способов побороть лень

1) Разбивайте большие задачи на более мелкие

Чаще всего вы избегаете своих задач, потому что считаете их слишком большими и сложными. Вам может быть страшно подумать, что вы не закончите его. Если ваши рабочие задачи слишком велики и требуют времени, их можно разбить на более мелкие. Вместо одной большой задачи вы можете создать серию небольших задач, которые необходимы для выполнения более крупной задачи. Это может решить вашу проблему лени, потому что эти небольшие задачи не потребуют много сил и времени.

2) Определите реальную проблему

Когда вы начинаете чувствовать себя ленивым, расслабьтесь и попытайтесь понять, что происходит на самом деле. Лень — это обычно проблема, вызванная какой-то другой причиной. Вам нужно понять причину вашей лени и то, что может быть причиной отсутствия мотивации. Это потому, что вы устали, скучны, подавлены или боитесь своей работы? Скорее всего, проблема меньше, чем вы думаете, и ее легко решить. Как только вы узнаете причину своей лени, вам нужно будет устранить ее наилучшим образом и эффективно справиться со своей ленью.

3) Ставить достижимые цели

Когда вы ставите перед собой достойные и достижимые цели, вам есть на что рассчитывать. Не ставя цели, ваш ум будет работать бесцельно и через некоторое время станет жертвой лени. Но имея набор целей, которых стоит ожидать, вы можете взять свои задачи и начать с тех, которые вас вдохновляют. Было бы полезно вести личный журнал ваших задач и доску видения ваших целей и мечтаний. Когда у вас есть вдохновение, которого вы ждете, ваши шансы на лень резко уменьшаются.

4) Сохраняйте мотивацию

Иногда лень возникает, когда вы недостаточно мотивированы для выполнения своей работы. Вам нужно мотивировать себя вставать и делать свою работу. Очень легко перестать беспокоиться о жизни, но самая большая проблема — это мотивировать себя и начать работать. Преодоление начальной инерции — самая сложная часть, но как только вы ее добьетесь, вы сможете делать все и вся. Вам нужно усилить свою мотивацию, используя различные аффирмации и думая о своем будущем.Вы также можете преодолеть промедление, оставаясь мотивированным.

Совет от профессионала: Если вы чувствуете, что работать немотивировано, попробуйте правило 5 секунд. Закройте глаза и дайте себе 5 секунд, чтобы визуализировать работу и преимущества ее выполнения. Это поможет вам понять вашу задачу и быстро приступить к делу.

5) Думайте о будущем

Каждый раз, когда вам лень, потратьте пять минут на размышления о своем будущем. Когда вы думаете о преимуществах, которые вы получите, если избавитесь от лени и примете необходимые меры, вы сможете сосредоточиться на работе.Также стоит подумать о последствиях, если вы пропустите свою работу. Это сохранит мотивацию к работе и не попадется в ловушку лени.

6) Возьмите одну вещь за раз

Когда вы перегружаетесь работой, вы не сможете закончить ни одну из них. Слишком много задач одновременно может показаться пугающим, и вы можете спастись ленью, чтобы избежать работы. Но если вы беретесь за одну задачу за раз и сосредотачиваетесь только на ней, с этим будет легче справиться. Вам также следует разделить свои задачи и для начала сосредоточиться на небольших практических шагах.Это будет мотивировать и сохранять спокойствие, а также не позволит лени повлиять на вас.

7) Достаточно отдыхать и спать

Хотя лень сама по себе кажется отдыхом, довольно часто она возникает из-за усталости или недостатка энергии. Слишком большое рабочее давление истощает вас и истощает вашу энергию, оставляя вас ленивым и вялым через несколько часов. Вам нужно делать небольшие перерывы между работой. Распределив часы работы, вы почувствуете себя более расслабленным и отдохнувшим, и ваша работа будет казаться менее сложной.Более того, в конце дня вы почувствуете себя более энергичным и мотивированным. При адекватном отдыхе очень важно получать качественный и спокойный сон. Вы должны спать не менее семи часов, чтобы не лениться по утрам. Хороший сон также помогает сохранять бдительность в течение дня.

8) Упражнение

Несмотря на то, что упражнения приносят бесчисленное множество преимуществ, главное из них — оставаться энергичным 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Когда вы ежедневно занимаетесь часом упражнений, ваша кровь улучшается, и ваш метаболизм ускоряется.Исследования показали, что регулярные упражнения могут лечить негативные последствия лени даже у взрослых людей среднего возраста. Это поможет вам оставаться энергичным в течение дня и преодолеть любую лень, которая возникает в перерывах между работой. Упражнения также помогают вам оставаться в форме и избавляться от лишнего жира, который также может быть одной из причин лени. Если вы не соблюдаете режим упражнений, самое время начать это сейчас. Начните с небольших шагов и старайтесь регулярно заниматься спортом.

9) Убрать отвлекающие факторы и пути эвакуации

Вы также обращаетесь к своему любимому отвлечению, когда не хотите выполнять свою работу — будь то прокрутка в социальных сетях или ласки вашего питомца? Это классический случай лени.Вам нужно сделать все эти отвлекающие факторы менее доступными в рабочее время. Вам нужно найти для себя отдельное пространство, где вы можете спокойно выполнять свою работу и не позволять своему разуму блуждать бесцельно. Все ваше внимание должно быть сосредоточено на текущей задаче, поэтому избегайте всех отвлекающих факторов и путей эвакуации, чтобы не лень.

10) Делайте скучные задачи веселыми

Обычно вы поддаетесь лени, когда работа кажется скучной. Когда вам нужно сделать часовую презентацию или собрать несколько отчетов, вы можете найти это утомительным и искать способы избежать этого.Но работа есть работа; даже если это утомительно или скучно, вам необходимо завершить его. Вы можете немного развлечь эти утомительные задачи, включив тихую музыку или послушав мотивационный подкаст. Таким образом, вы можете добавить немного удовольствия к своей утомительной работе и избежать лени.

11) Вознаградите себя

Хотя выполнение работы само по себе является наградой, вам все же нужно мотивировать себя внешними наградами. Когда вы ждете награды, ваши шансы стать ленивым снижаются.Ваше внимание остается только на награде. Награды могут быть простым мороженым перед просмотром любимого шоу или нарушением условий сделки, например приближением к рекламной акции. Эти награды мотивируют вас выполнять свои задачи, не поддаваясь лени. Это также один из лучших способов перестать откладывать дела на потом.

На вынос

Лень — не всегда плохо, и каждый заслуживает выходной на работе, чтобы просто расслабиться и подремать. Однако когда это войдет в привычку, вам нужно будет искать способы преодолеть лень.Возможно, вам придется изменить свой образ жизни и принять более здоровые привычки, а также изменить свой подход к конкретным задачам. Следуя приведенным выше советам, вы сможете восстановить свою энергию и избавиться от окружающей вас лени.

Как преодолеть лень .. Часто мы можем оказаться… | Автор: Шашикант Хамкар

Часто мы можем обнаруживать, что нам не хватает энергии и мы изо всех сил пытаемся почувствовать мотивацию. Это может произойти из-за стресса и давления современного делового мира.Нам может не хватать мотивации и вдохновения, чтобы проснуться и сделать что-то новое, и мы можем чувствовать себя немотивированными. Часто это отсутствие интереса вызвано страхом столкнуться с проблемой или решением, от которого мы бежим. Затем это становится привычкой, которой мы можем следовать. Ничего, кроме лени. Это может убить ваши мечты и помешать достижению ваших целей. Вы можете побороть лень.

Любопытство, рационализация и лень не идут вразрез со смелостью, самоконтролем и психологической стойкостью. — John Bytheway

С ленью можно справиться. Этого не должно быть всю жизнь. Хотя отдых и перерыв важны для здоровья и развития человека, лень может иметь негативное влияние на человеческое тело, а также на человеческий разум.

Установление сроков для работы и целей может помочь не только в достижении этих целей, но и в преодолении лени. Иногда крайние сроки могут быть стрессовыми и могут заставить нас откладывать дела на потом, но установление сроков также может мотивировать нас выполнять ту работу, которую необходимо выполнить.

Тем не менее, сделайте ставку на простые и выполнимые задачи и соблюдайте сроки для их завершения. Это поможет вам оценить уровень стресса, с которым вам приходится иметь дело, и снизить его, выполняя поставленные задачи.

Установка срочных сроков может помочь вам быстрее выполнять задачи и лучше справляться с ленью.

Регулярные упражнения помогают более эффективно бороться с ленью. Когда ваше тело получает необходимую разминку и растяжку, вы автоматически чувствуете себя более свежим и активным.

Лучше ходить пешком, чем брать на работу машину или велосипед. Ходьба всего 20 минут в день поможет вам почувствовать себя активнее и лучше.

Вы можете записаться в местный тренажерный зал или просто пробовать ходить и бегать каждый день. Другими доступными вариантами могут быть плавание и другие занятия, такие как скручивания или скручивания.

Делайте разные упражнения каждый день, чтобы поддерживать мотивацию к ним. Это также поможет вам оставаться сосредоточенным в течение дня и выполнять работу.

Выявление своих сильных сторон может намного лучше победить лень.Вы сможете преодолеть негативный разговор с самим собой и стать лучше в том, что делаете.

Определение своих сильных сторон может помочь вам сосредоточиться на них. Это подтолкнет вас к поставленной цели.

Взгляд на негативные аспекты нашей жизни может только вызвать у нас чувство демотивации. В дальнейшем это приведет к тревоге и депрессии.

Вспомните положительные события своей жизни и побейте лень, чтобы побудить вас добиться большего успеха в жизни.

Всегда цените тех, кто поддерживает вас в это время.

Наличие слишком большого количества задач может заставить нас лениться и откладывать необходимую работу. Один из способов справиться с этим — прекратить работу, которая не важна, и сосредоточиться на том, что важно.

Спросите себя, сколько работы вы можете сделать за день, и постарайтесь провести свободное время, делая что-нибудь продуктивное.

Таким образом вы сможете расставить приоритеты в важной работе и отказаться от всего, что может помешать. Даже если вам предстоит посетить собрание, которое может быть не очень важным, постарайтесь пропустить его, чтобы сосредоточиться на выполнении работы и перестать лениться.

Если вы едете на работу, используйте это время, чтобы заняться чем-нибудь продуктивным, и делайте перерывы, чтобы ваша система работала.

Отключите все отвлекающие факторы, такие как уведомления в социальных сетях или электронные письма, и сосредоточьтесь на своей работе. Это убережет вас от отвлечения и поможет вам стать более продуктивным, помогая преодолеть лень в любой форме.

Это поможет вам лучше справляться со стрессом. Вы начнете лучше относиться к себе, и вы сможете победить лень.Это также поможет вам улучшить свое здоровье и снизить психическое напряжение.

У вас повысится иммунитет к болезням и вы перестанете беспокоиться. Шансы впасть в депрессию уменьшатся, и вы начнете чувствовать себя более уверенно.

Вы начнете чувствовать себя позитивно и сможете распространять позитив. Вознаграждайте себя, когда задача выполнена, и цените свой труд.

Начните прощать себя и избавьтесь от сожалений о прошлых ошибках. Начните правильно питаться, чтобы чувствовать себя счастливым и отдохнувшим.Уважайте других и себя.

Всегда будь позитивным и побеждай негатив . Преодоление негатива поможет вам преодолеть лень.

Производительность вашего бизнеса может повыситься, если вы будете проявлять доброту к себе и своим сотрудникам.

Консультации со специалистом по лайф-коучу могут быть чрезвычайно полезны, поскольку помогут вам эффективно справиться с ленью. Лайф-коуч поможет вам бороться с ленью и стать более продуктивным, чтобы добиться успеха, используя проверенные секреты и методы.

Лайф-коучи могут помочь вам принять важные решения и разобраться с важными вопросами. Вы можете плохо относиться к себе и бороться со своим прошлым опытом. Это также может привести к лени, и коуч признает это.

Он поможет вам справиться с грустными воспоминаниями и нескончаемым стрессом. Лайф-коуч поможет вам справиться с повторяющимися образцами мышления, а также поможет добиться цели.

Лайф-коучи все это видели и могут помочь вам составить план действий, который поможет вам по-настоящему сосредоточиться на своих целях.

Ваш лайф-коуч поможет вам определить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, чтобы составить план действий, и поможет вам избавиться от привычек, которые могут разрушить ваше будущее.

В заключение важно понять, что лень — это не просто привычка, а болезнь, которая может разрушить вашу жизнь. Следите за тем, чтобы оставаться здоровым и победить лень. Ваш бизнес может увидеть большую разницу, если вы начнете проявлять активность и избавитесь от лени.

Вы с нами согласны? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Как преодолеть лень во время тренировок

Кто хочет вставать с дивана во время марафона Доусон-Крик на Netflix? Хорошо, допустим, вы поднялись с дивана и теперь находитесь в тренажерном зале, глядя вокруг, как потерянный щенок, с такой же мотивацией, как веган в мясной лавке. Это называется скукой во время тренировок или «ленью» (вы? Ленивый? Но вы в тренажерном зале!). Это более широко известно как «плато».

Это самое большое препятствие для достижения фитнес-целей. Когда вы перестаете видеть прогресс в достижении своих целей в фитнесе, вы можете разочароваться, и тогда кто захочет продолжать тренироваться? Будущее мрачно и бессмысленно, правда? НЕПРАВИЛЬНЫЙ.

Обновите свои тренировки и избавьтесь от лени тренировки. Это проще, чем вы думаете! Вот несколько советов, которые помогут преодолеть лень тренироваться:

Поменять тренажерный зал на месяц

Сделайте пробное членство в совершенно другом спортзале. Пребывание в новой среде будет держать вас в тонусе и освежить ваши тренировки, когда вы будете искать стойку для приседаний или велотренажер. У World Gym есть заведения по всему миру всего за 10 долларов в месяц — и вы можете привести друга бесплатно!

Попробуйте что-нибудь вне зоны комфорта

Если вы всегда были королем (или королевой) становой тяги, попробуйте спиннинг: ваше сердце будет вам благодарно.Или, если вы всегда любили заниматься самостоятельно, попробуйте командный вид спорта, например волейбол или мини-футбол.

Примите участие в виртуальном фитнес-соревновании

Мотивация и цели — лучшие друзья. Почему бы не присоединиться к одному из наших виртуальных фитнес-соревнований на веб-сайте Conqueror? Это не только даст вам цель, к которой нужно стремиться, но вы также сможете заработать настоящие гоночные шикеры, такие как потрясающие медали за индивидуальные соревнования, от bling.nz, новозеландской компании, которая является ведущим поставщиком медалей для соревнований.

Три слова: Новый. Тренировка. Одежда.

Кто не любит хвастаться своими новенькими голубыми кроссовками или неоново-розовым спандексом ?!

Отдых на неделю

Да, вы правильно прочитали. «Отсутствие заставляет сердце полнеть» , не так ли? Если вы интенсивно тренировались без выходных, ваши мышцы устанут, и им в буквальном смысле станет скучно. Дай им отдохнуть. Вы будете шокировать их, если вернетесь к своим обычным тренировкам через неделю! (Не занимайте слишком много времени, иначе будет труднее вернуться к этому.Возьмите перерыв только на неделю, если думаете, что справитесь.)

Обновите свой плейлист.

Если ваш плейлист устаревает, а уровень вашей энергии падает во время тренировок … ваши тренировки, вероятно, тоже устарели! Ознакомьтесь с новыми музыкальными центрами, такими как The Music Ninja, чтобы найти вдохновение.

Надрать себе задницу

Зажги огонь под задницей. Подпишитесь на дикое и сумасшедшее соревнование, в котором вы обычно никогда не участвуете, например, на бег по грязи. Вы должны тренироваться для бега по грязи, иначе вы можете не выбраться живым (шучу … может быть.)

«Два лучше, чем один»

Наймите личного тренера или тренера, который поможет улучшить ваши тренировки. Или, для более экономного любителя упражнений, соблазните / убедите / затащите друга, чтобы он потренировался с вами. Вы будете поддерживать друг друга (надеюсь), и небольшое дружеское соревнование никогда никому не повредит (надеюсь).

Как преодолеть лень или «плато» во время тренировок? Вы остаетесь верны #KickTheExcuse?

6 способов побороть лень | Никаких строк не прикреплено

Лень, вот это плохое слово.Никто никогда не хочет слышать, что они ленивы. Реальность такова, что попасться в ловушку очень легко.

К сожалению, лень — это образ жизни. Когда кто-то начинает вести ленивый образ жизни, это трудно преодолеть. Как бы вы не хотели это слышать, я считаю, что сегодня обращаюсь к некоторым людям. Возникает вопрос: «Вы перестаете читать это сообщение прямо здесь или принимаете решение, что вам нужны положительные советы о том, как преодолеть лень?» Я молюсь, чтобы вы все еще читали это.

Возможно, вы живете дисциплинированной жизнью и не хотите попасть в эту ловушку, это может относиться и к вам. Вот некоторые области, которыми я хотел бы поделиться с вами о том, как преодолеть лень.

1) Разбейте большую задачу на более мелкие.

Мы все можем взглянуть на большую гигантскую цель или большую задачу, которую мы хотели бы выполнить, а затем, поскольку она слишком велика, мы никогда не начинаем. Чтобы достичь такой цели, начните с постановки небольших целей по мере того, как вы продвигаетесь к достижению большой.Это похоже на то, как если бы вы смотрели на высокую лестницу, и вместо того, чтобы сосредоточиться на ее вершине, вы просто сосредотачиваетесь на первой ступеньке. Как только вы дойдете до первого шага, сосредоточьтесь на следующем шаге и делайте это шаг за шагом, пока не достигнете вершины.

2) Достаточно отдыхайте, спите и занимайтесь физическими упражнениями.

Многие люди спрашивают меня с моим плотным графиком, сплю ли я когда-нибудь. На самом деле, я получаю идеальную сумму, которая мне нужна. Я ложусь спать в 20:30 и просыпаюсь в 4:00. Я обнаружил, что мне нужно семь часов хорошего сна, чтобы полноценно работать.По выходным я время от времени наслаждаюсь коротким сном. Узнайте, что именно вам нужно, когда дело касается сна, чтобы быть очень продуктивным.

Упражнения также важны для поддержания вашего уровня энергии. Все вы, кто меня знает, слышали, что я занимаюсь спортом и хожу каждый божий день. Я начинаю с этого свое утро, и это определенно повысило мой уровень энергии.

3) Имейте четкую цель в том, как выглядит успех для вас.

Большинство людей ленивы, потому что у них нет зрения.Они даже не знают, чего хотят достичь. К сожалению, они потеряли свое предназначение. Напишите, чего бы вы хотели достичь на этой неделе, в этом месяце и в этом году. Сделайте это четко и очень конкретно. Это твоя цель. Вот почему вы встаете рано утром, чтобы выйти и сделать это возможным.

4) Радуйтесь своему будущему.

Пора задуматься о чудесных изменениях, которые произойдут в вашей жизни благодаря вашей приверженности.Визуализируйте машину, на которой вы собираетесь управлять, дом, в котором вы собираетесь жить, ваш банковский счет растет, множество людей, которых вы будете благословлять. Не стой на месте. Пора расти. Пора порадоваться будущему.

5). Создайте положительный импульс.

Я видел людей в нашей организации, наряду с другими, работающими во многих различных областях, которые просто теряли свою цель. Они перестают работать постоянно, теряют импульс и уверенность.К сожалению, в конечном итоге доходит до того, что не работать становится нормой.

Все, что связано с успехом, требует импульса. В нашей отрасли удивительно, что когда вы работаете по согласованному графику и прилагаете все усилия, происходят положительные моменты. Как только вы теряете импульс, вернуть его будет сложно. Хочу подчеркнуть, что вы получите его обратно. Вам просто нужно пережить трудное время, и внезапно Моджо возвращается. Главное — никогда не останавливаться и продолжать идти. Не оглядывайся.Жизнь слишком коротка, чтобы не выкладываться на полную. Раскройте свой потенциал и проживите супер-фантастическую жизнь!

6) Учитесь у успешных людей.

Будьте осторожны с тем, от кого вы получаете совет. Люди, которые живут не там, где вы хотите быть, не могут показать вам, как туда попасть. Будьте осторожны с тем, с кем вы общаетесь. Вы становитесь продуктом своего собственного окружения. Если вы общаетесь с ленивыми людьми, велика вероятность, что вы тоже станете ленивыми.

Найдите людей, которые находятся в жизни там, где вы хотите быть, и узнайте об их графиках. Вы обнаружите, что они очень дисциплинированы, у них есть распорядок дня, и они никогда не пролетят мимо своих штанов. Они отличные планировщики и очень целеустремленные. Это тот тип людей, с которым вам нужно общаться. Учитесь у лучших и будьте лучшими.

Успех требует усилий, последовательности, настойчивости и дисциплины. Работайте над этими областями, продолжайте совершенствоваться и примите решение для достижения своих целей.Пришло ваше время!

Благословений и успехов.

РИЧ НОРТОН

Региональный менеджер по продажам RMSNPC

www.RetrieverMerchantSolutions.com

Как победить лень | Мои шесть лучших приемов

Goal

На этой неделе я хочу обсудить методы, которые я использую, чтобы преодолеть свою лень.

Симптомы лени | Страдаете ли вы острой ленью?

Лень и праздность не служат вашим целям.

«Мы часто упускаем возможность, потому что она одета в спецодежду и выглядит как работа» — Томас Эдисон

Лень или праздность — это бездействие перед лицом долга, цели и ответственности.Более того, ленивые люди не могут достичь значимых целей. Все, что стоит сделать, требует усилий. Например, если вы хотите привести себя в форму, вам нужно пойти в спортзал, хорошо поесть и выспаться. Каждое из этих занятий бросает вам вызов.

Однако, если вы слишком ленивы, чтобы ходить в спортзал или планировать свое питание, вам не удастся достичь своей цели обрести форму. Ваша неудача лишит вас уверенности, поскольку вы привыкнете к своей лени, подрывающей вашу силу воли и личную силу.

Что вызывает лень? Как преодолеть лень? Есть много причин лени и праздности.

У лени множество научных, медицинских и психологических причин. Как человек, я борюсь с прокрастинацией по следующим причинам:

1. Усталость — Когда я не сплю столько, сколько должен, я становлюсь медленнее. Я слишком быстро отказываюсь от задач и позволяю своей усталости превращаться в бесцельность и леность.
2. Burnout — Когда мне не удается отрегулировать свой рабочий график, я сгораю, и быстро приходит лень.
3. Отвлечение — Просматривая страницы в Интернете, легко потерять время. Кроме того, я тащу себя во многих направлениях. Таким образом, отвлечение внимания может привести к лени, поскольку я вкладываю половинчатые усилия в несколько занятий.

Мои шесть методов преодоления лени и победы над ним Промедление Физическая активность может помочь вам победить лень

«Дисциплина равняется свободе». — Джоко Виллинк

Я встречал очень мало людей, которые гордились своей ленью.Превосходно хотеть преодолевать склонность к прокрастинации. Более того, когда нам не удается преодолеть инерцию, мы можем впасть в депрессию, сердиться и враждебно настроиться извне. Я знаю, что стал более мелочным и жестоким, потратив часы на безделье.

Поэтому я подробно расскажу о своих шести лучших способах преодоления лени. Эти методы можно использовать, чтобы победить лень во всех сферах вашей жизни, от работы до семейного отдыха.

1. Почему ты ленив и немотивирован? У вас могут быть плохие цели Всегда находите время, чтобы перепроверить свои цели.

Есть ли у вас цели? Человеку, у которого нет ясных и достижимых целей, будет сложно преодолеть лень. Без четкой дорожной карты дня вам будет намного легче отвлекаться и тратить время зря.

Кроме того, вы хотите, чтобы ваши цели были реалистичными. Нереалистичные цели лишат вас жизненных сил и сосредоточенности. Когда мы ставим перед собой невыполнимые цели, мы впадаем в уныние, измученные и ленивые.

Никогда не ставьте нереалистичные цели

Чтобы избежать разочарования, убедитесь, что ваши цели реалистичны.

Например, у вас есть час открытого времени. Вы можете запланировать уборку дома на этот час. Однако, если уборка дома займет у вас час и тридцать минут вместо часа, вы почувствуете себя подавленным, прежде чем начнете.

Пример с уборкой дома может показаться глупым. Однако как быть с семейным мероприятием, которое длится слишком долго? Что, если вы обещали прибыть в определенный район, но там было больше трафика, чем вы ожидали?

Трудно ставить цели со значительным прогрессом и разумной задачей.Следовательно, вы должны реалистично оценивать свои ограничения, а также аспекты жизни, находящиеся вне вашего контроля.

Например, установите время встречи с учетом трафика, чтобы не беспокоиться о том, чтобы ускориться к месту назначения. Ставьте перед собой небольшие цели, чтобы не перегореть, пытаясь узнать как можно больше. Не говорите «да» каждому новому рабочему проекту, чтобы не унывать и не изолировать себя из-за своих обязанностей.

Стресс, выгорание и разочарование приводят к лени.Поэтому ставьте себе цели и четко их ставьте.

2. Преодолейте лень через расслабление

Никогда не забывайте о важности игры.

Джоко Вилнк очень любит делать перерывы и отдыхать. Иногда нам действительно нужно отдохнуть. Однако, если вы хотите расслабиться, просто поторопитесь немного дальше. Если вы можете двигаться вперед, продолжайте набирать обороты. Однако, если вы обнаружите, что после того, как себя заставили, вы все еще чувствуете усталость, тогда отдохните.

Например, я пишу 3000–4000 слов в день.Иногда я не хочу продолжать это упражнение. В те дни, когда я не хочу писать, я все равно прихожу, пишу 4000 (обычно это мусор) слов и засыпаю. Если на следующий день я все еще не хочу писать, я делаю перерыв на день. Однако обычно я хочу писать и продолжать свою повседневную практику.

Лень, как и голод, может быть сигналом, который ваше тело посылает, чтобы сделать перерыв, полноценно отдохнуть и восстановить силы. Опасность превращается в чрезмерное снисходительность, и эта опасность является причиной того, что вам нужно постоянно разговаривать с самим собой и быть как можно более честным.

Запланируйте время, чтобы наслаждаться жизнью и отдыхать Запланируйте время, чтобы сесть, расслабиться и поиграть.

Слишком много работы сожжет вас и оставит чувство горечи. Вы будете рассматривать себя как надсмотрщика и искать саботаж. Поэтому выделите время, чтобы расслабиться и наслаждаться жизнью.

Не оценивайте время игры слишком резко. Мне нравится играть в MMORPG. Играю по часу в день. Эти игры — не лучшее вложение денег или времени, , но когда я заканчиваю этот час, я чувствую себя легче и вдохновленнее.

Кроме того, я научился считать, что качественное времяпрепровождение с другими приносит пользу. Время с добродетельными друзьями и членами семьи следует ценить и беречь, а не рассматривать как рутинную работу.

Наконец, переосмыслите свою жизнь и возможности. Например, вы всегда застреваете в пробке? Слушайте подкаст и перефразируйте «время трафика» как «время подкаста». Эти простые смены снимут вашу умственную нагрузку и помогут расслабиться во время стрессовых событий.

3. Токсичные люди и идеи вызывают лень и отсутствие мотивации. Отрицательные люди заставят вас чувствовать себя мусором.Избежать их.

«Циник — это человек, который всему знает цену и ничего не ценит». — Оскар Уайльд

Я не могу этого особо подчеркнуть: избегайте мусорных носителей. СМИ, включая фильмы, игры, рассказы и новостные репортажи, которые не стремятся возвышать человека, не стоят вашего времени. Цинизм — игра для дураков, и попытки использовать такой материал лишат вас уверенности в себе и в мире.

24-часовые новости с их постоянным вниманием к худшему из человечества — яркий тому пример.Конечно, мы должны быть осведомлены о росте расистских идеологий на Западе. Однако в равной степени следует уделять внимание тому, чтобы напоминать людям о том, как миллионы граждан разного расового происхождения регулярно взаимодействуют друг с другом каждый день, и от этого выигрывают все. Однако 24-часовые новости развратят ваш разум, заставив его видеть только зло мира. Этот негативный взгляд лишит вас энергии, сделав вас ленивым, ожесточенным и параноиком.

Токсичные люди и идеи разрушат вашу психическую устойчивость

Кроме того, избегайте токсичных людей.У людей, которые оскорбляют и унижают вас, нет цели в вашей жизни. Избегайте слабых людей, которые будут оскорблять вас, чтобы расти. Например, «другу», который постоянно оскорбляет вас за дешевый смех, нужно противостоять или игнорировать.

Токсичные люди причинят вам эмоциональный, физический и моральный вред. Сведите к минимуму или исключите время, проводимое с ними, чтобы вы могли легко дышать.

4. Сначала делайте все, что вы не хотите делать Не любите ходить в спортзал? Уберите его с утра, и вы сможете наслаждаться остатком дня.

Этот простой трюк работает, если вы легко можете распланировать свой день. Если вы только что пришли на работу и у вас есть проект, которым вы не хотите заниматься, то сначала начните его. Немедленное противодействие этому нежелательному проекту устранит его власть над вами. Кроме того, ваша агрессия подстегнет вас вперед, и, как только этот нежелательный проект прекратится, другие быстро рухнут. Помните, что игнорирование нежелательных задач вызовет в вашем уме стресс и беспокойство.

Все еще не уверены? Тогда попробуйте технику «толчка».Если у вас есть задание, пообещайте себе, что вы просто откроете его. Выполнив эту небольшую задачу, выберите другой, не менее небольшой аспект вашего задания и сделайте это. Промыть и повторить. Когда вы беретесь за нежелательный проект по крупицам, вам будет легче набрать обороты и двигаться вперед.

Таким образом, ваш импульс быстро преодолеет любую лень, которую вы могли испытать, если решили откладывать дела на потом.

5. Поймите, чего вы пытаетесь достичь, сосредоточив внимание на конечной цели, а не на мелочах. Сосредоточьтесь на конечной цели, а не на работе.

«Понедельник, молюсь. Вторник, измельчаю. Среда, измельчаю. Четверг, измельчаю. Пятница, шлифую. Суббота, шлифую. Воскресенье, измельчаю. Вот почему я здесь сегодня. — Эрик Томас

Лень может возникнуть из-за горечи и рассеянности. У нас есть несколько обязанностей, которые мы не хотим выполнять. Наш отказ выполнять эти действия порождает лень, потому что мы всегда избегаем делать то, что не хотим делать.

Несколько примеров: мы «забудем» почистить зубы; мы будем сокращать углы в своей работе вместо того, чтобы усердно работать; мы позволим скапливаться грязи вместо того, чтобы содержать дом в чистоте; и т.п.и т. д.

На протяжении многих лет я сосредотачивался не на задаче, а на результатах. Если я ненавижу свою работу, я сосредотачиваюсь на деньгах, которые зарабатываю. Если я ненавижу чистить зубы, я сосредотачиваюсь на чистоте зубов и более спокойных посещениях стоматолога. Если я ненавижу уборку, я сосредотачиваюсь на том, как спокойно я буду чувствовать себя в чистом доме.

Наконец, создайте решения для любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Если вы ненавидите свою работу, научитесь чему-то новому и приступайте к поиску работы. Ваш активный поиск новой работы будет пугающим, но вдохновляющим.Кроме того, вы можете практиковать бережливость, чтобы уменьшить свою зависимость от денег.

6. Лучше заботьтесь о себе | Питайтесь хорошо, делайте упражнения чаще, спите постоянно Чем вы здоровее, тем легче преодолеть леность.

Если вы ленивы физически, то вы будете ленивы и умственно. Следовательно, вы должны хорошо питаться, часто заниматься спортом и постоянно спать.

Ваш разум находится в вашем теле. Следовательно, это зависит от потребляемых вами питательных веществ. Если вы едите нездоровую пищу, ваш мозг не сможет справиться с трудными и стрессовыми ситуациями.Наполненный мусором ум всегда будет искать легкое и ленивое решение, когда сталкивается с проблемами.

Кроме того, хорошая физическая форма делает ваше тело сильным и крепким. Ваш разум процветает, когда ваше тело настроено противостоять физическим испытаниям. Вдобавок вы получите вдохновение: если вы сможете преодолеть физические проблемы, вы сможете преодолеть и умственные. Эта уверенность мешает стать ленивым и вялым.

Наконец, больше сна позволяет вам восстановить энергию. Хотя вы можете проводить дни без сна (я научился этому как родитель), глупо превращать недосыпание в привычку.Отдохните, чтобы вы были на вершине своей игры, а ваш ум был максимально острым.

Как перестать быть ленивым и подавленным Активные люди счастливы и удовлетворены.

Ваш разум настроен ценить праздность. Вы созданы быть настолько ленивыми, насколько это возможно. Конечно, лень служит определенной цели: технически «более ленивый» вариант — запустить посудомоечную машину вместо мытья посуды вручную или за рулем вместо езды на велосипеде. Есть несколько способов сэкономить время, используя устройства или срезая углы.

Лень и праздность становятся проблемами, когда мы сталкиваемся с нашими обязанностями — выбранными или нет. Вам нужно выполнять свою работу, заботиться о своей семье и быть добродетельным. Вы не можете и не должны срезать углы в развитии своей добродетели.

Поэтому попробуйте методы, которые я описал выше. Также читайте дополнительные ресурсы. Преодолеть свою лень непросто. Однако у вас будет возможность управлять своей жизнью, временем и энергией.

Как всегда, я призываю вас никогда не отказываться от себя.Вы можете стать лучше и продуктивнее. Делайте это медленно, оставайтесь скромными и всегда стремитесь добиться большего сегодня, чем вчера.

Действия

1. Из шести пунктов в этом списке, что вам труднее всего сделать? Почему?
2. Как вы думаете, чего бы вы могли достичь, если бы не были такими ленивыми, как сейчас?
3. Если бы у вас был один час на достижение ваших целей, сколько бы вы могли сделать? На чем бы вы сосредоточились и почему?

Рекомендуемая литература

1. Как перестать быть таким ленивым: 10 простых привычек Хендрика Эдберга
2. Почему я такой чертовски ленивый? И как мне перестать лениться? by Ramit Sethi
3. Безделье убивает мужественность с помощью искусства мужественности
4. 7 ключевых изменений мышления для перехода от пассивного безделья к активной готовности с помощью искусства мужественности
5. Лекарство от современного мужского недуга: 5 переключений мужественности с помощью искусства мужественности
6. Сломанные привычки откладывать дела на потом и лень, Джоко Виллинк

Пожалуйста, помните, что важно делать то, что нужно делать.Вы находитесь на этой земле не просто для чтения, а для –. Чтобы стать личностью, вы должны действовать больше, чем потребляете.

* Изображение предоставлено Unsplash.

Как преодолеть лень за 5 шагов

человек приходят придумывать всевозможные отговорки, чтобы не делать работу. Некоторые говорят, что заняты другие вещи, некоторые говорят, что они плохо себя чувствуют, а некоторые говорят, что просто не время. Если бы кто-то должен был внимательно проследить путь человечества, он бы понять, что мы потратили все свое существование, пытаясь найти более простые способы сделать вещи.Наши собственные изобретения заставляют нас лениться.

Кто пойдет? если у них есть машина? Кто будет делать расчеты самостоятельно, когда компьютер может сделать это для них? Как общество, мы тайно пропагандируем лень. Теперь один не можем этого сделать, но мы определенно можем решить проблему лени в наших личных жизни.

Если у вас есть был очень ленив, и схема, кажется, не сломалась, вот несколько отличных способов взяться за лень.

1. Ранний старт

Полный день много времени бездельничать.Заманчиво задерживаться в постели, особенно в те холодные зимние месяцы. Но те, кто рано просыпается и отдаются свободное время и свободное время по утрам обычно не склонны к лени. Они успейте проявить бдительность и настроиться на день.

Конечно, Это означает старую пословицу: «Рано ложиться, рано вставать делает человека здоровым, богатый и мудрый »действительно работает.

Никогда, никогда, сомневаюсь в мудрости старых пословиц.

2. Начните с малого

Установка большая, высокие цели — это хорошо, но, как сотни неудачных резолюций Нью-Йейтса являются свидетельством того, что высокие цели не всегда работают.Как клише, как это звуки, делайте шаг за шагом. Начни с дня, реши, что хочешь закончите чистку и узнайте свой шкаф, или книжную полку, или что-то в этом роде.

Тогда вы можете медленно переходите к более крупным целям, например, научитесь играть на музыкальном инструменте или волонтерство в благотворительной организации, которой вы восхищаетесь.

3. Начать упражнение

Это не может достаточно подчеркнуть. Хорошее физическое упражнение, скажем, пробежка по утрам высвободить эти эндорфины. А тем, кто не знает, что делают эндорфины, хорошо; они притупляют восприятие боли и заставляют вас чувствовать энергичный и позитивный.

Короче говоря, вы получаете всевозможные липкие, удовлетворенные чувства. И да. мы говорим о упражнение.

Ничего лучше лени, чем упражнения. Если бег не твое дело, попробуй танцы! Это как двойная доза хороших вещей. Вы занимаетесь спортом, вам весело и есть музыка.

4. Начни любить

Это важный. Вам нужно начать любить и жить. Начни делать то, что дает вы доставляете удовольствие и заставляете себя чувствовать себя хорошо, начните разговаривать с людьми, с которыми вы общаетесь, находите новых друзей, находите новые увлечения, отправляйтесь в походы в отдаленные места.что-нибудь. Привнесите в свою жизнь чувство приключений и страсти, а лень станет дело прошлого.

5. Приступайте к делу

Будет всегда будь тем, чем ты просто не хочешь заниматься. У вас всегда будут задачи, которые вы найти утомительно. Лучший способ справиться с ними — просто поторопиться и получить это. сделано. Чем дольше вы ждете, тем больше вы ненавидите это делать. Просто вытащи это из путь и двигаться к лучшему.

Ты будешь рад за это.

Лень может быть признаком ума, а также образа жизни, и что-то, что просто найти правильную мотивацию и внести правильные изменения, может повернуть все в вашу пользу.

Другая статья, которую вы могли бы прочитать:

Марка Здоровое питание — образ жизни, а не обязанность

Как победить лень

---

Лень — это естественное явление, когда вы ничего не делаете и откладываете задачу, которую нужно выполнить. Хотя есть некоторые люди, которые всегда чувствуют себя полными энергии, чтобы выполнить задание и двигаться вперед по жизни, но некоторым другим людям нужна внешняя мотивация, чтобы выполнить задание.После тяжелой работы небольшая лень омолаживает тело и поддерживает высокий уровень энергии, чтобы выполнять следующую задачу с большим энтузиазмом, но когда лень становится привычкой, она делает вас непродуктивным и мешает вам добиваться того, чего вы заслуживаете в жизни. В большинстве случаев причиной лени является отсутствие мотивации выполнять задание или отсутствие сил и энергии для выполнения. Вот лучшие доступные способы преодолеть лень:

1) НАЧНИТЕ ДЕНЬ РАНЬШЕ

Встав рано утром, вы почувствуете свежесть в течение дня.Самым важным преимуществом раннего подъема является то, что дедлайны не заставляют вас чувствовать себя ленивым, потому что вам не нужно торопиться в последнюю минуту и ​​уставать. Встав рано утром, у вас будет достаточно времени, чтобы сделать то, что нужно сделать.

2) БУДЬТЕ СОЗНАННЫМ ЗДОРОВЬЕМ

Часто причина лени не в чем, а в результате плохого здоровья. Забота о своем здоровье позволяет вам иметь достаточно сил и энергии для выполнения поставленных задач, не чувствуя побуждения откладывать, сокращать или оставлять задачу на полпути.

3) ПРОДОЛЖАЙТЕ СЕБЯ УЧАСТИЕМ В ПЛОДОРОДНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

В большинстве случаев лень мало чем занимается. Если вы сидите без дела и коротаете время, то чувствуете себя ленивым, и вам будет труднее вставать, если у вас есть значимая работа, которую нужно выполнить в определенный фиксированный период времени. Поэтому очень важно продолжать плодотворную деятельность, чтобы вам не было труднее вставать и вы могли выполнить задачу как можно раньше и плавно.

4) УСТАНОВИТЕ РЕАЛЬНУЮ ЦЕЛЬ

Реалистичная цель в жизни — лучший способ избавиться от лени.Выберите цель, которая вас больше всего вдохновляет, а также позволяет максимально использовать ваши таланты и навыки. Вы не должны поддаваться влиянию или давлению, чтобы выбрать цель, которая вас не вдохновляет и кажется недостижимой даже вам. Ставя перед собой реалистичные цели, вам есть на что рассчитывать в жизни.

5) Хватит беспокоиться о лени

Если вам кажется, что вы ленивы, беспокойство об этом не принесет вам никакой пользы. Когда вы продолжаете беспокоиться о том, что ленитесь, вы снова и снова откладываете задачу.С другой стороны, если вы перестанете беспокоиться о лени и заставите себя приступить к задаче, ваша лень исчезнет.

6) УДАЛИТЬ НАПРЯЖЕНИЕ

Лень — это не всегда ничего не делать, а просто непродуктивно коротать время. Влечение к отвлекающим факторам приводит к ленивости. Чрезмерное количество просмотров телевизора, серфинга в сети, сплетен и т. Д. Мешает вам сосредоточиться на задаче и лениться. Так что уберите отвлекающие факторы, чтобы избавиться от лени.

7) НАЙТИ МОТИВАЦИЮ

Определив цель, вы должны знать, какую пользу эта работа принесет в вашу жизнь.Со временем большинство людей легко забывают о цели своей цели. Так что постоянное напоминание себе о том, насколько важна ваша работа для вашей жизни и общества в целом, поможет сдержать лень.

8) ПРИНИМАЙТЕ ДЕЙСТВИЕ

Действия — лучший мотиватор. Если вам не хочется заниматься спортом, ходить в офис или учиться, вы должны заставить себя это делать. Бездействие подпитывает лень, а принуждение к действию в этот период времени позволяет преодолеть лень.Так что не сидите сложа руки, действуйте, если хотите побороть лень.

9) РАЗДЕЛЕНИЕ БОЛЬШЕЙ ЗАДАЧИ НА МЕНЬШЕЕ

Если вы попытаетесь делать все вместе, вы потеряете мотивацию что-либо делать. Тяжелая работа заставляет вас чувствовать усталость, а это, в свою очередь, заставляет вас лениться, и вы начинаете откладывать работу. Но если вы разделите большую задачу на меньшую и сосредоточите свое внимание только на одной задаче за раз, вы почувствуете, что уровень вашей мотивации повысился, и больше не будете чувствовать себя ленивым.Хитрость в том, что чем менее сложна работа, тем больше она вам понравится.

10) НАГРАДАЙТЕ СЕБЯ

Чтобы поддерживать высокий уровень мотивации и чувствовать прилив энергии для выполнения следующей задачи, вы должны вознаградить себя за выполнение задачи. Только работа и труд удаляют жизненный энтузиазм и приводят к потере мотивации, но когда вы знаете, что получите вознаграждение после выполнения какой-либо задачи, вы почувствуете энтузиазм, и в то же время не появится лень.

No related posts.