Как правильно вести ежедневник схематично: Оформление ежедневника: идеи, принципы, советы

Как вести ежедневник? + 5 полезных советов и видео

 

Как говорится “Каша в голове – заведи себе ежедневник”, поэтому многие люди задаются вопросом, как вести ежедневник, чтобы иметь возможность записывать свои планы на ближайшее время. В данной статье вы узнаете все правила и полезные советы по ведению ежедневника.

Содержание статьи

Как вести ежедневник. Основное назначение ведения ежедневника.

В большинстве случаев деловые люди стоят много планов, которые порой очень сложно держать в своей голове, поэтому они обращаются за помощью к ежедневнику. Ежедневник воспримет любую важную информацию, сохранит в тайне, поможет вспомнить важные события в нужное время, поможет проанализировать происходящее.

Как правильно начать вести ежедневник.

Многие люди которые заводят себе ежедневник в первый раз, задаются вопросом, как же начать вести ежедневник? Начать прежде всего следует с подбора самого ежедневника (в виде тетради, блокнота, книги). Он должен иметь определенную изюминку, чтобы при виде его уже радовалась душа. Вид ежедневника должен создавать комфорт и уют, который будет помогать по максимуму раскрыть свои идеи и записать важные события.

Подобрав подходящий вариант ежедневника, следует определиться как вести ежедневник пошагово и позаботиться о его безопасности. Необходимо помнить, что ежедневник является для вас главным помощником в организации своих личных событий, поэтому желательно держать его при себе.

10 фактов и 5 аргументов для чего читать книги

Далее следует заполнить первую страницу и спланировать свой собственный метод ведения. Основных правил как правильно вести ежедневник нет, каждый его ведет по собственному усмотрению, удобству. Но можно применить основную практику заполнения, которую рекомендуют специалисты:

1. Записи в ежедневнике желательно делать ежедневно. Так лучше прослеживается тенденция решения проблем и изменений в жизни.
2. Это инструмент для работы над своим саморазвитием, перевоплощениями.

Ведение ежедневника органайзера

Органайзер – блокнот, содержащий нужную контактную информацию, записи важных событий, встреч. Но как вести такой органайзер ежедневник? Ведение данного вида ежедневников предусматривает разграфки страниц. Сейчас продаются уже немало готовых ежедневников органайзеров, с пометками дат. Такие ежедневники включают календарь, телефонные коды. Применение такого формата является очень практичным, когда не знаешь как удобно вести рабочий ежедневник.
Популярны сейчас электронные органайзеры в мире высоких технологий и постоянного дефицита времени. Ведение электронного органайзера имеет ряд преимуществ перед обычным бумажным его аналогом:

1. Компактность;
2. Функция оповещения о наступлении важного события;
3. Большая память устройства;
4. Безопасность хранения данных через возможность блокировки;
5. Легкое и быстрое удаление данных в случае их ненужности.

Недостаток такого органайзера – зависимость от зарядного устройства, а порой и интернета, поэтому, ведем ежедневник органайзер, который удобно использовать в любое время, который отвечает всем потребностям пользователя.

Почему важно вести ежедневник.

Ведение ежедневника является важным для самоопределения в жизни. Он помогает ответить на основные вопросы:

1. Что я делаю?
2. Как это может повлиять на мою жизнь?
3. Какие выводы из этого я могу вынести?
4. Что я должен сделать завтра, послезавтра и т.д.?

Если работать ежедневно над своими поступками, понимать причинно-следственную взаимосвязь событий, то порой можно изменять русло жизни в лучшую сторону, вот зачем вести ежедневник и записывать важные моменты вашей жизни. Также следует придумать как красиво вести ежедневник, поскольку времяпрепровождение с ним должно быть приятным. Ваша фантазия поможет подобрать уникальную идею как вести ежедневник.

5 полезных советов по ведению ежедневника.

Как научиться вести ежедневник? Порой кажется, ведение ежедневника занимает много времени. Такое впечатление складывается в начале работы с ним. Но привыкнув, процесс написания становится таким важным, что не в силах дождаться времени, когда наконец можно записать новые идеи, впечатления на страницы.
Основу правильной работы с ежедневником можно посмотреть в видео зачем вести ежедневник в котором профессиональный тренер по лидерству, поделится с вами важными моментами ведения своего ежедневника, или прислушаться к топовым советам сферы ведения собственных записей:

Совет 1. Необходимо решить для чего вам нужен ежедневник. Он предназначен для работы над собой или для записей важных планов на определенный период времени. Либо для того и другого.

Совет 2. В конце оставьте листов 20, которые будут использоваться как форс мажор для быстрой записи (как правила в хороших ежедневниках присутствуют такие листы), на них вы сможете записывать важные телефоны или контакты которые вам необходимы.

Совет 3. Вы должны помнить, что нужно записывать только важные дела в свой ежедневник, не нужно вписывать пункты типа “Почистить зубы с утра или пожевать жвачку”

Совет 4. Важным советом как правильно вести ежедневник является схематично воспроизводить события, поступки. Такой способ ведения легко вспоминать, удобно находить важную “архивную” информацию.

Совет 5. Записывать любимые цитаты, высказывания известных личностей. Это обогащает культурный мир и помогает понять суть жизни. Чтобы цитаты не терялись в тексте, их выделяют цветом.

Роль ежедневника в жизни школьника

Большинство родителей беспокоит вопрос: “Нужен ли ежедневник школьнику”. Наблюдая за постоянными нововведениями в образовании можно увидеть, как меняется школьная программа. Сейчас ребенок просто не в силах все запомнить, что нужно для школы. Кроме школьных вопросов, есть много внеурочных занятий, что требуют запоминания и выполнения.

Обобщить все задачи и требования к учебному процессу можно используя ежедневник. Он станет надежным помощником для школьника, поможет ему классифицировать задачи и систематизировать их по степени первоочередности. Определиться как лучше вести ежедневник школьник может самостоятельно таким образом, чтобы ему было удобно пользоваться.

 

Заведение ежедневника способствует взрослению ребенка с точки зрения серьезности. Ребенку легче адаптироваться к взрослой жизни. Большинство детей, имеющих собственный деловой ежедневник, согласно статистике, обладают большим жизненным опытом и имеют больше уникальных идей. Если родители стремятся помочь ребенку стать в жизни успешным, надо изучить основные советы как вести ежедневник и начать работать над ним. Сначала можно помогать ребенку, пока он сам не научится.

Как правильно вести ежедневник подростку

Современные подростки имеют плотный график: посещают много различных мероприятий, тренинги и многое другое. Не родители должны им напоминать о важности их дел, а ежедневник, который они сами будут вести, он с юности им будет прививаться чувство ответственности. Тем не менее подростки остаются подростками, и они переживают сложный переломный период в жизни. В этот период подростки переживают первую любовь, первое увлечение, часто испытывают недоразумения с родителями, что приводит к частым ссорам и погружения в себя. В данном возрасте особенно трудно найти верных друзей. Чтобы избежать насмешек сверстников, профессиональные специалисты советуют прибегать к заведению личных ежедневников и объясняют как правильно вести ежедневник подростку.

13 важных советов психолога как выйти из депрессии.

Здесь юнец может вполне выразить свои переживания, которые стесняется рассказать друзьям и особенно родителям. Такой способ выражения приучает к постоянному общению, что часто перерастает в полноценное общение с родителями уже не стыдясь их совместного анализа.

Все великие дела начинаются постепенно, а часто с детства. Ребенка нужно с детства приучать к организованности. Нужно ли вести ежедневник подросткам? Да. Родители, которые заботятся об успехе будущего своих чад, обязательно должны позаботиться о заведении ребенком ежедневника. Побуждать ребенка к желанию работать с ним, можно часто показав это на собственном примере. Когда ребенок видит, как родители работают со своим ежедневником, то обычно тоже хотят его завести.

Особый отпечаток ведения ежедневника на внутреннее состояние ребенка.

Чтобы знать как вести ежедневник, определены основные привилегии общения ребенка с ежедневником:

1. Известно, если выговориться – на душе легче становится. Такой функцией обладает ежедневник. Описывая свои переживания, ребенок лишается негативных образов в своих мыслях.
2. Повышает самооценку. В ежедневнике, не боясь осуждений, насмешек, ребенок описывает свои хорошие стороны, достоинства.
3. Учит анализировать события, с момента выявления причины до момента наступления последствий. Ребенок может даже прогнозировать события, подобные которым уже происходили.
4. Процесс подготовки и воплощение идеи как вести ежедневник, создает у ребенка творческий наклон.

Как ведут ежедневник успешные люди

Постоянная систематизация событий, происходящих в жизни, приводит мысли в порядок. Ежедневное записывание всего важного дает возможность легко анализировать свою жизнь, свои поступки. Все успешные люди точно знают как можно вести эффективно ежедневник, чтобы дальнейший его анализ помогал в делах. Во все времена все успешные люди вели личные записи в дневниках. Целеустремленный человек точно знает чего хочет, постоянно думает о проблеме, и чтобы не забывать каждую мелочь, которая хоть на шаг может приблизить его к мечте, постоянно ведет записи. Записи помогают воссоздать в памяти особые события.

Все 7 способов где взять начальный капитал

Но как вести записи в ежедневнике и как можно удобно вести ежедневник? Многие люди, которые достигли больших успехов в жизни советуют уделить ежедневно записям в дневнике хотя бы 10-15 минут и ответить для себя честно на 5 вопросов:

– Кого поблагодарить за сегодня?

– Что сегодня приятно поразило и порадовало?

– Что полезное сегодня сделано для собственного хорошего самочувствия?

– Что сегодня сделано полезного для родных людей?

– Что нового сегодня узнал?

Отвечать в ежедневнике нужно честно, ведь ответ посвящается напрямую для себя и своего самоанализа. Данный метод заполнения ежедневника называется методом “Пяти пальцев”. С помощью данного метода можно узнать как вести ежедневник.

Ежедневные ответы данного рода производят некий рефлекс. В случае возникновения отсутствия ответа на вопрос, человек может оценить прошедший день как упущенную возможность сделать что-то полезное. Систематическое отсутствие какого-то ответа говорит, что человек ежедневно упускает момент сделать свою жизнь лучше. Кажется мелочь, но в жизни все имеет смысл, и каждая частичка процессов, происходящие вокруг нас, составляют общую картину жизни.

Стоит ли вести ежедневник для успешности в делах? Ответ однозначен: “да”. Говорят “успех идет с трудом и много работая”. И это правда. Но чтобы все успевать нужно знать как правильно вести ежедневник, чтобы был эффективным процесс написания и занимал мало времени. Поэтому, ведете ли Вы ежедневник, или нет – личное право, но если это советуют выдающиеся люди, достигшие значительных успехов в жизни, возможно стоит прислушаться.

Видео зачем вести ежедневник от профессионального тренера по лидерству Робина Шарма

Заключение

Начинающих часто затрагивает вопрос “как нужно вести ежедневник”. Основного правила нет, только 1 требование: помнить, что ежедневник – личный уголок отрады, куда можно окунуться, отдаться чувствам, рассказать о переживаниях, описать события, проанализировать. Можно делать все, главное чтобы после этого мини курса реабилитации сразу становилось легко на душе. Не следует долго думать, как лучше написать, как интересно вести ежедневник, поскольку информация будет искажена.

Где взять деньги на открытие бизнеса

Изначальная мысль является настоящим криком души, который мы в себе прячем и носим, ​​лежит камнем на душе. Специфика работы с личным блокнотом разная, но польза от ведения ежедневника будет однозначно. Поэтому, расслабьтесь, забудьте об окружающем мире, возьмите любимую ручку и блокнот, выплесните идеи, которые уже стремятся вылиться на страницы.

полезные советы.

Как правильно вести ежедневник, чтобы доводить свои дела до конца

«Афиша Daily» разобралась в основах bullet journaling — гибкого способа планирования, собравшего миллионы поклонников по всему миру. Если вы избегаете ежедневников, to-do-списки навевают тоску, а за выходом мобильных приложений вам следить некогда, попробуйте завести блокнот в точку.

«Аналоговая система для цифровой эры» — так на официальном сайте сформулирована особенность нового решения. Его идея проста: в эпоху цифрового труда ценны простые и гибкие инструменты. И вряд ли вы найдете что-то проще ручки и блокнота в точку. Инструкцию по использованию такого журнала в 2015 году предложил нью-йоркский дизайнер , который стремился разработать систему, помогающую концентрировать внимание на главных вещах и не отвлекаться на цифровой шум.

В итоге идея выросла в целое движение (по хэштегу #bulletjournal более , более и бесчисленное количество постов на и ).

Минимализм и адаптивность — характерные черты Bullet Journal, а бесконечные вариации и простор для экспериментирования — драйвер популярности решения.

Bullet Journal может стать дневником, планировщиком, скетчбуком и всеми этими вещами одновременно. Одних привлекают красочные выкладки, других — возможность совмещения журнала с productivity-системами вроде , третьи отмечают рост осознанности в повседневных делах. Особенно полезным этот блокнот и связанный с ним способ организации дел стал для людей с . Хотя его интерпретаций может быть много, суть метода и несколько простых основ изложены в официальном видео.

Основной принцип — адаптивность: журнал подстраивается под вас. Чтобы начать, нужен блокнот, ручка и знание нескольких базовых блоков, из которых журнал строится как конструктор.

Выберите, как вы будете помечать различные вещи в вашем журнале: задачи, встречи, сроки и заметки, — это ваши ключи. Поместите их на видном месте, например — в начале журнала. В начале также расположен индекс — оглавление вашего журнала, которое вы пополняете по мере его заполнения. Просто отмечайте в индексе номер страницы и краткое описание ее содержания, и вы никогда не потеряете важные заметки.

Разбейте дела по месяцам, неделям и дням. Скелет журнала — горизонты планирования ваших дел. Неизменная часть — обзор года (или future log), по сути, календарь в начале журнала, в котором стоит отмечать дела на год вперед — до того как страница нужного месяца будет установлена. Обзоры месяца и недели служат той же цели; кто-то использует их, кто-то нет: стоит поэкспериментировать и выбрать, что лучше работает для вас. Есть множество готовых шаблонов для обзора месяца и недели, посмотреть можно, например, в ролике выше. Обзор дня — по сути, минималистичный to-do-лист, помещенный в контекст.

Как говорится “Каша в голове – заведи себе ежедневник”, поэтому многие люди задаются вопросом, как вести ежедневник, чтобы иметь возможность записывать свои планы на ближайшее время. В данной статье вы узнаете все правила и полезные советы по ведению ежедневника.

В большинстве случаев деловые люди стоят много планов, которые порой очень сложно держать в своей голове, поэтому они обращаются за помощью к ежедневнику. Ежедневник воспримет любую важную информацию, сохранит в тайне, поможет вспомнить важные события в нужное время, поможет проанализировать происходящее.

Многие люди которые заводят себе ежедневник в первый раз, задаются вопросом, как же начать вести ежедневник? Начать прежде всего следует с подбора самого ежедневника (в виде тетради, блокнота, книги). Он должен иметь определенную изюминку, чтобы при виде его уже радовалась душа. Вид ежедневника должен создавать комфорт и уют, который будет помогать по максимуму раскрыть свои идеи и записать важные события.

Подобрав подходящий вариант ежедневника, следует определиться как вести ежедневник пошагово и позаботиться о его безопасности. Необходимо помнить, что ежедневник является для вас главным помощником в организации своих личных событий, поэтому желательно держать его при себе.

Далее следует заполнить первую страницу и спланировать свой собственный метод ведения. Основных правил как правильно вести ежедневник нет, каждый его ведет по собственному усмотрению, удобству. Но можно применить основную практику заполнения, которую рекомендуют специалисты:

Органайзер – блокнот, содержащий нужную контактную информацию, записи важных событий, встреч. Но как вести такой органайзер ежедневник? Ведение данного вида ежедневников предусматривает разграфки страниц. Сейчас продаются уже немало готовых ежедневников органайзеров, с пометками дат. Такие ежедневники включают календарь, телефонные коды. Применение такого формата является очень практичным, когда не знаешь как удобно вести рабочий ежедневник.
Популярны сейчас электронные органайзеры в мире высоких технологий и постоянного дефицита времени. Ведение электронного органайзера имеет ряд преимуществ перед обычным бумажным его аналогом:

Недостаток такого органайзера – зависимость от зарядного устройства, а порой и интернета, поэтому,

ведем ежедневник органайзер, который удобно использовать в любое время, который отвечает всем потребностям пользователя.

Ведение ежедневника является важным для самоопределения в жизни. Он помогает ответить на основные вопросы:

Если работать ежедневно над своими поступками, понимать причинно-следственную взаимосвязь событий, то порой можно изменять русло жизни в лучшую сторону, вот зачем вести ежедневник и записывать важные моменты вашей жизни. Также следует придумать как красиво вести ежедневник, поскольку времяпрепровождение с ним должно быть приятным. Ваша фантазия поможет подобрать уникальную идею как вести ежедневник

.

Как научиться вести ежедневник? Порой кажется, ведение ежедневника занимает много времени. Такое впечатление складывается в начале работы с ним. Но привыкнув, процесс написания становится таким важным, что не в силах дождаться времени, когда наконец можно записать новые идеи, впечатления на страницы.
Основу правильной работы с ежедневником можно посмотреть в в котором профессиональный тренер по лидерству, поделится с вами важными моментами ведения своего ежедневника, или прислушаться к топовым советам сферы ведения собственных записей:

Совет 1.

Необходимо решить для чего вам нужен ежедневник. Он предназначен для работы над собой или для записей важных планов на определенный период времени. Либо для того и другого.

Совет 2. В конце оставьте листов 20, которые будут использоваться как форс мажор для быстрой записи (как правила в хороших ежедневниках присутствуют такие листы), на них вы сможете записывать важные телефоны или контакты которые вам необходимы.

Совет 3. Вы должны помнить, что нужно записывать только важные дела в свой ежедневник, не нужно вписывать пункты типа “Почистить зубы с утра или пожевать жвачку”

Совет 4.

Важным советом как правильно вести ежедневник является схематично воспроизводить события, поступки. Такой способ ведения легко вспоминать, удобно находить важную “архивную” информацию.

Совет 5. Записывать любимые цитаты, высказывания известных личностей. Это обогащает культурный мир и помогает понять суть жизни. Чтобы цитаты не терялись в тексте, их выделяют цветом.

Большинство родителей беспокоит вопрос: “Нужен ли ежедневник школьнику”. Наблюдая за постоянными нововведениями в образовании можно увидеть, как меняется школьная программа. Сейчас ребенок просто не в силах все запомнить, что нужно для школы. Кроме школьных вопросов, есть много внеурочных занятий, что требуют запоминания и выполнения.

Обобщить все задачи и требования к учебному процессу можно используя ежедневник. Он станет надежным помощником для школьника, поможет ему классифицировать задачи и систематизировать их по степени первоочередности. Определиться как лучше вести ежедневник школьник может самостоятельно таким образом, чтобы ему было удобно пользоваться.

Заведение ежедневника способствует взрослению ребенка с точки зрения серьезности. Ребенку легче адаптироваться к взрослой жизни. Большинство детей, имеющих собственный деловой ежедневник, согласно статистике, обладают большим жизненным опытом и имеют больше уникальных идей. Если родители стремятся помочь ребенку стать в жизни успешным, надо изучить основные советы как вести ежедневник и начать работать над ним.

Сначала можно помогать ребенку, пока он сам не научится.

Современные подростки имеют плотный график: посещают много различных мероприятий, тренинги и многое другое. Не родители должны им напоминать о важности их дел, а ежедневник, который они сами будут вести, он с юности им будет прививаться чувство ответственности. Тем не менее подростки остаются подростками, и они переживают сложный переломный период в жизни. В этот период подростки переживают первую любовь, первое увлечение, часто испытывают недоразумения с родителями, что приводит к частым ссорам и погружения в себя. В данном возрасте особенно трудно найти верных друзей. Чтобы избежать насмешек сверстников, профессиональные специалисты советуют прибегать к заведению личных ежедневников и объясняют как правильно вести ежедневник подростку.

Здесь юнец может вполне выразить свои переживания, которые стесняется рассказать друзьям и особенно родителям. Такой способ выражения приучает к постоянному общению, что часто перерастает в полноценное общение с родителями уже не стыдясь их совместного анализа.

Все великие дела начинаются постепенно, а часто с детства. Ребенка нужно с детства приучать к организованности. Нужно ли вести ежедневник подросткам? Да. Родители, которые заботятся об успехе будущего своих чад, обязательно должны позаботиться о заведении ребенком ежедневника. Побуждать ребенка к желанию работать с ним, можно часто показав это на собственном примере. Когда ребенок видит, как родители работают со своим ежедневником, то обычно тоже хотят его завести.

Чтобы знать как вести ежедневник, определены основные привилегии общения ребенка с ежедневником:

Постоянная систематизация событий, происходящих в жизни, приводит мысли в порядок. Ежедневное записывание всего важного дает возможность легко анализировать свою жизнь, свои поступки. Все успешные люди точно знают как можно вести эффективно ежедневник, чтобы дальнейший его анализ помогал в делах. Во все времена все успешные люди вели личные записи в дневниках. Целеустремленный человек точно знает чего хочет, постоянно думает о проблеме, и чтобы не забывать каждую мелочь, которая хоть на шаг может приблизить его к мечте, постоянно ведет записи. Записи помогают воссоздать в памяти особые события.

Но как вести записи в ежедневнике и как можно удобно вести ежедневник? Многие люди, которые достигли больших успехов в жизни советуют уделить ежедневно записям в дневнике хотя бы 10-15 минут и ответить для себя честно на 5 вопросов:

– Что сегодня приятно поразило и порадовало?

– Что полезное сегодня сделано для собственного хорошего самочувствия?

– Что сегодня сделано полезного для родных людей?

Отвечать в ежедневнике нужно честно, ведь ответ посвящается напрямую для себя и своего самоанализа. Данный метод заполнения ежедневника называется методом “Пяти пальцев”. С помощью данного метода можно узнать как вести ежедневник.

Ежедневные ответы данного рода производят некий рефлекс. В случае возникновения отсутствия ответа на вопрос, человек может оценить прошедший день как упущенную возможность сделать что-то полезное. Систематическое отсутствие какого-то ответа говорит, что человек ежедневно упускает момент сделать свою жизнь лучше. Кажется мелочь, но в жизни все имеет смысл, и каждая частичка процессов, происходящие вокруг нас, составляют общую картину жизни.

Стоит ли вести ежедневник для успешности в делах? Ответ однозначен: “да”. Говорят “успех идет с трудом и много работая”. И это правда. Но чтобы все успевать нужно знать как правильно вести ежедневник, чтобы был эффективным процесс написания и занимал мало времени. Поэтому, ведете ли Вы ежедневник, или нет – личное право, но если это советуют выдающиеся люди, достигшие значительных успехов в жизни, возможно стоит прислушаться.

Начинающих часто затрагивает вопрос “как нужно вести ежедневник”. Основного правила нет, только 1 требование: помнить, что ежедневник – личный уголок отрады, куда можно окунуться, отдаться чувствам, рассказать о переживаниях, описать события, проанализировать. Можно делать все, главное чтобы после этого мини курса реабилитации сразу становилось легко на душе. Не следует долго думать, как лучше написать, как интересно вести ежедневник, поскольку информация будет искажена.

Изначальная мысль является настоящим криком души, который мы в себе прячем и носим, ​​лежит камнем на душе. Специфика работы с личным блокнотом разная, но польза от ведения ежедневника будет однозначно. Поэтому, расслабьтесь, забудьте об окружающем мире, возьмите любимую ручку и блокнот, выплесните идеи, которые уже стремятся вылиться на страницы.

В ее основу лег личный опыт молодого парня, у которого никак не «клеилось» с обычными записями лекций и семинаров. И еще тогда, в школе, он разработал свою систему рукописного ведения записей. Эта методика впоследствии помогла ему закончить институт, а также успешно работать веб-дизайнером.

Термины, которые вам пригодятся, чтобы ее освоить:

Не огорчайтесь, если что-то упустили из виду и не внесли в тот или иной маркер-список.
Отмечайте выполненные задачи галочками; задачи, потерявшие актуальность, вычеркивайте.
Не забывайте заполнять индекс.
Группируйте похожие или связанные друг с другом задачи. Для этого на чистой страничке составьте список таких задач, озаглавьте его и внесите данные в индекс.
Для тех, кто хочет подробно ознакомиться — наглядное видео:
http://www.youtube.com/watch?v=fm15cmYU0IM#action=share

Основной ее принцип в том, чтобы ничего не держать в голове. Ни одно дело, которое вам необходимо сделать, не должно оседать в вашей голове с одной только мыслью:

Система такая, что мы не просто составляем список дел на завтра, на послезавтра или следующую неделю, а группируем похожие задачи. К примеру, моя мама живет в Махачкале. Я составляю список «Махачкала» и вписываю в него все то, что должна буду там сделать по приезде. Например, зайти на почту, посетить гостей и т.д.

Самая большая ошибка людей, начинающих планирование, это то, что они берут лист, календарь и вписывают по 10 дел на завтра. Приходит день «икс» и хорошо, если они выполнят 2 из 10 намеченных.

Помните важное правило — на определенный день мы назначаем только то, что ТОЧНО должно произойти (поход к врачу, урок и т.д.).
Остальные дела мы записываем в список «Текущий» на неделю. Далее мы этот список можем переносить, если вдруг что. Суть в том, что невыполненные дела не будут давить на вас, а вы не будете себя чувствовать «лузером».

6 2 089 0

Ежедневник – важная составляющая успеха современного человека. Научившись вести его правильно, вы сэкономите свое время, станете более уверенным в себе, будете успевать делать гораздо больше.

Вам понадобятся:

Для чего нужен ежедневник

Дневник должен всегда быть в вашем портфеле или сумочке, чтобы помогать планировать день, выполнять работу.

Он необходим для:

1. Бизнесменов, вечно занятых людей.
2. Тех, кто занимается самостоятельным бизнесом и сам ведет свой график (маникюрши, массажистки, репетиторы).
3. Для молодых мам, которые ничего не успевают.
4. Для несобранных, немного ленивых, забывчивых личностей.
5. Для тех, кто ищет работу или подработать.
6. Для людей, потерявших веру в себя и свои возможности.

Другими словами, ежедневник поможет привести в порядок мысли и время. Если его мало, вы сможете спланировать день так, чтобы все успеть. И наоборот, если его много (например, у пенсионеров), его можно использовать «с умом», заполнить свободное пространство делами, тем самым ощущая себя важным и нужным.

Наличие заполненного аккуратного ежедневника повысит ваш статус перед работодателями, коллегами или родственниками. Ведь этот предмет свидетельствует о том, что вы человек целеустремленный, деятельный и дорожите своим временем.

Для людей, которые работают с людьми, учет времени и ежедневники – неотъемлемая часть жизни. Без блокнота тут не обойтись, в противном случае можно потерять клиентов и авторитет.

Каждый успешный человек просто обязан иметь ежедневник. Если вы пока не знаете с чего начать, запутались в жизни – купите красивую записную книжку, ту, что вам по душе. Начните вести в ней записи. Прочитайте через неделю-две – вы, наверняка, поймете, что делаете не так, у вас появятся новые цели, откроются ранее невидимые горизонты.

Ежедневник – своеобразный шаг к успеху. Если он вам категорические не нужен, заведите его ради эксперимента и убедитесь, что это положительно изменить вашу жизнь!

5 принципов ведения ежедневника

Чтобы записная книжка действительно была полезной, следует научиться правильно ее заполнять.

• Ведите каждый день

Ежедневник следует открывать и работать с ним каждый день. Старайтесь вносить записи в эту книгу, не пропуская даже выходных. Помимо рабочих моментов, планируйте домашние дела, уход за собой, поход к друзьям или родственникам. С помощью этих «напоминалок» вы сможете больше успевать, доделывать те задачи, на которые не хватило времени раньше. К тому же, ведения дневника каждый день – это динамика вашей работы и жизни.

Необязательно вести ежедневник только в некоторых случаях: когда болеете и находитесь в отпуске. Можете позволить себе небольшой перерыв в мыслях и эмоциональном напряжении. Но даже в период болезни ежедневник пригодится для записывания лекарств, графика их приема, симптомов, чтобы в следующий раз иметь под рукой эту полезную информацию. А в отпуске посвятите несколько страниц описанию своих чувств и впечатлений. В эти периоды свой день можно не планировать и позволить себе расслабится.

• Он всегда должен быть рядом

Это не значит, что с ежедневником нужно ходить в туалет или держать при себе во время ужина. Но постарайтесь всегда иметь его под рукой, чтобы, если понадобится, тут же уточнить свой график, записать важную новость или напомнить себе о предстоящих событиях. Берите его на совещания, важные переговоры, собеседования, встречи.

• Записывайте элементарные задачи

Вы должны вносить в записную книжку все. Включайте в план дня обед с ужином, посещение друзей и кафе, чтение книг и телефонные звонки. Особенно, если вам трудно распределить время. Если вы выделите себе 20 минут на обед, 10 на звонок подруге и полчаса на покупку нового платья, то, скорее всего, все успеете и сделаете даже больше, чем планировали. Не бойтесь, что это выглядит смешно или нелепо, зато так план на день вы будете видеть четче и яснее.

Если вам трудно выделить время на себя, вы в депрессии и полностью забыли о радостях для души, внесите в свой плотный график запись о пятиминутном перерыве на кофе или прогулку.

• Ранжируйте задачи

Все задания поделите на главные и второстепенные. Можете выделить две части страницы: на одной писать важные задачи, на второй – не очень, или помечайте каждую задачу соответственно степени важности. Еще лучше все значимые дела записывать и выполнять в первую очередь.

Если график постоянно изменяется, новые пункты появляются на протяжении дня, подчеркивайте самые важные их них ярким маркером. Всегда старайтесь выполнять главные задачи, не откладывайте их и делайте записи о проделанной работе.

• Проводите анализ плана

Не следует писать сразу по 100 дел на один день, так вы не успеете вообще ничего. Проанализируйте план за неделю. Вам сразу станет понятно, в чем ошибка. Особенно, если все выполненные дела вы будете зачеркивать. Если видите, что задач слишком много, уменьшите их количество. Дайте себе немного отдыха или откажитесь от неважных дел.

Анализ плана – это прекрасный способ помочь самому себе разобраться в проблемах со временем и оценкой своих возможностей. Будьте честны перед собой и все получится!

С чего начать

Самое трудное в этом процессе – сделать первую запись. Далее все пойдет по накатанной схеме. Чтобы дневник стал вашим помощником, следует:

1. Выбрать такой ежедневник, который бы ярче всего характеризовал вас. Он должен вам нравится, но, если вы собираетесь показывать его деловым партнерам, брать на встречи и постоянно носить с собой, купите красивый, но неброский, с нейтральным рисунком (природа, абстракция). Для собственного пользования подойдет любой ежедневник, главное, чтобы он вас радовал.
2. Покупайте ежедневники в специализированных канцелярских магазинах. Там сможете выбрать наиболее подходящий и качественный.
3. Можно приобрести дневники с датами или без. Ориентируйтесь на свой график и потребности. Если вы личность занятая постоянно – вам нужен календарь; творческим, несколько хаотичным людям вполне подойдет блокнот без дат.
4. Приготовьте набор ручек с разными чернилами, а также яркие маркеры (салатовый, оранжевый, розовый). Так вам будет легче выделять что-то главное, дела на каждый день можно записывать разными ручками.
5. Начните вести дневник с понедельника. Это немного упорядочит его с самого начала.
6. Сперва пробуйте расписать ваш обычный день. Помните, вести дневник также надо научиться. Со временем это будет получаться легко и непринужденно.
7. Если самим трудно, пойдите на тренинги или бизнес-курсы, там обязательно учат тому, как правильно вести ежедневник.

Не откладывайте первую запись – возможно, она станет точкой отсчета вашей новой жизни!

Но следите, чтобы он не попал в чужие руки, если не хотите, чтобы ваши переживания и мысли стали достоянием гласности.

Личный дневник можно вести каждый день или по желанию. Это ваше интимное, куда разрешен вход только вам.

Как вести дневник питания и похудения

Очень важный «документ», с помощью которого вы поймете свое тело лучше. В этом дневнике записывайте:

• ежедневный вес;
• рацион на каждый день;
• калорийность блюд;
• итог после каждой недели;
• сколько всего съели, вплоть до грамма.

Никогда не лукавьте, будьте честным перед собой, не уменьшайте цифр.

Перед похудением заведите такой дневник и опишите свое изначальное меню. В конце похудения опишите новый рацион. Расписывайте свой режим дня в таком дневнике.

Как вести дневник тренировок

Это тот дневник, который отличает новичка от профессионала. В этом дневнике вы должны писать:

• Вес, с которым начали тренировку.
• Вес после каждой недели, тренировки, дня (как вам удобно).
• Какой вес вы поднимаете при занятиях, ваш прогресс в тренировках.
• Насколько увеличились объёмы мышц или уменьшилась талия, бедра, руки.
• Количество выполненных в ходе тренировки упражнений, подходов; сколько времени вы занимались.
• Самочувствие, ощущения после занятий спортом.

Ваш дневник тренировок – это только способ контролировать свои занятия спортом и вес. Не ходите в зал только ради того, чтобы сделать очередную запись, а потом похвастаться этим.

Как завести интернет-дневник

Дневники в Интернете очень популярны. Они помогают находить друзей, учиться чему-то, спрашивать советов.

Вконтакте

Одноклассники

На первый взгляд кажется, что в вопросе о том, как вести ежедневник, нет никаких сложностей. Что может быть особенного? Взял любую тетрадь или блокнот и записываешь необходимую информацию. Но зачастую отсутствие какой-либо структуры приводит к абсолютному хаосу в этих записях. При необходимости найти нужную информацию быстро и без труда в результате становится невозможно.

Зачем вести ежедневник

Ответ на этот вопрос обусловлен несколькими довольно важными причинами:

Освобождаете голову от лишней информации. Современному активному человеку приходится удерживать в голове очень много информации. В результате чего мозг становится перегружен. А важные дела могут случайно попасть в раздел забытых. Поручив хранение информации ежедневнику, вы легко сможете вовремя о ней вспомнить.

Приобретаете больше значимости в глазах окружающих. Человек, с легкостью ведущий дела с помощью ежедневника, изначально воспринимается успешным.

Успеваете сделать за день гораздо больше, нежели коллега без ежедневника.

Учитесь правильно распределять свое время на выполнение тех или иных задач. А значит, успевать больше и быстрее двигаться к поставленным целям.

Испытываете удовлетворение от того, сколько вы успели сделать за день. Это хороший стимул и побуждение к новым действиям.

Личный дневник доступен всегда, в отличие от интернета или свежей памяти.

Прежде чем решать, как вести ежедневник, следует разобраться с его видами

• Записная книжка

Известный и довольно распространенный вид предмета для записей. Листы в нем разлинованы, но не имеют датирования. Используется в основном для быстрого фиксирования какой-либо информации в произвольном порядке, без наличия структуры.

• Ежедневники (датированные записные книжки)

По сути это та же записная книжка. Но есть одно веское отличие: на листах проставлена дата, а значит, записи становятся привязанными к конкретному дню. Как правило, в начале ежедневников имеется календарь, а затем уже расположены по порядку датированные страницы. Отлично справляются со своей задачей — хранением информации, относящейся к определенной дате.

Это стандартный предмет для планирования времени и дел. Но и среди них встречаются необычные образцы.

• Еженедельники

Напоминают ежедневники. Однако отличаются от них особой разбивкой страниц. Они разделены на столбцы, каждый из которых отображает определенный день. А день в свою очередь разделен на отрезки времени. Если вам приходится работать в условиях многозадачности, а ваш день расписан буквально по минутам, ежедневники такого типа – именно то, что вам нужно.

• Ежедневники-планеры

Это новинка среди ежедневников, но в настоящее время они все больше набирают популярность. Особенность состоит в том, что такой экземпляр совмещает в себе функции ежедневника и планера.

Этот вид совмещает в себе функции ежедневника и записной книжки. Его обязательная функция – хранение контактов в алфавитном порядке. Но с течением времени и развитием информационных технологий органайзеры теряют популярность. Ведь сегодня в обычном мобильном телефоне можно хранить гораздо больше контактов, при этом моментально использовать их, нажав на кнопку вызова.

• Электронный ежедневник

Если рассматривать понятие ежедневник с точки зрения типографского предмета, то электронный вариант, безусловно, не подходит под это описание. Но при этом он вполне выполняет те же задачи. Электронные ежедневники тоже бывают разными: по функциям и интерфейсу.

При производстве ежедневников используются различные виды крепления:

Склеено-швеевой способ крепления – это привычный и наиболее часто встречающийся вид крепления. Такое крепление знакомо нам еще по обычным книгам.

Крепление пружиной – с таким видом крепления тоже наверняка каждый знаком. Все листы, включая обложку, имеют отверстия, через которые их переплетает пружина, – металлическая или пластиковая.

Крепления из металла. Они также скрепляют листы через отверстия, но не на протяжении всей стороны изделия, а с помощью всего нескольких штук. Их легко можно разжать и добавить или удалить страницы.

Вести ли ежедневник из бумаги или выбрать электронный вариант

Здесь каждый для себя выбирает сам. Одни привыкли вести бумажный ежедневник, другим удобнее именно электронный формат. Рассмотрим, в чем преимущества каждого из этих вариантов.

Бумажный ежедневник отличается следующими качествами:

при его ведении нет необходимости в синхронизации различных приложений;

для работы не нужен интернет;

нет необходимости в электричестве;

записи не требуют определенной формы;

не нужно опасаться, что закончится заряд батарейки;

отсутствие механических повреждений.

Преимущества электронного варианта:

можно работать в темное время суток без дополнительного освещения;

найти нужную запись не составит труда и не займет много времени;

существуют шаблоны записей;

не нужно носить с собой дополнительный груз в виде бумажного ежедневника;

не требуются ручки и карандаши для работы.

Как начать вести ежедневник

Давайте рассмотрим, как вести ежедневник, пошагово.

Шаг 1. Думаем над тем, для чего нам нужен ежедневник.

Прежде чем заводить ежедневник, определитесь, для чего он вам нужен, какую информацию вы планируете там хранить, чем он будет помогать вам в работе и т.д. Ежедневники бывают разных видов и форматов. Существуют экземпляры с необычными и полезными разделами, а также совершенно обыкновенные с простыми разлинованными листами. Желательно выбирать бумажный помощник таким образом, чтобы он сочетал в себе все функции, которые вам необходимы. Для этого ответьте на несколько вопросов, которые помогут определиться с выбором:

Есть ли необходимость записывать туда номера телефонов и другие контакты?

Будут ли вноситься в ежедневник предстоящие встречи?

На какой срок планируется использование ежедневника?

Есть ли в планах замена ежедневником другого средства планирования?

Какой ежедневник нужен – самый обыкновенный или с множеством функций?

Какого размера он должен быть (миниатюрный – чтобы удобнее было брать с собой везде, или большой – чтобы фиксировать информацию, полученную на встречах)?

Будете ли вносить в него только планы на будние дни или на выходные?

Шаг 2. Покупаем записную книжку.

Если необходим простой ежедневник, то сделайте выбор в пользу экземпляра без лишних записей.

Шаг 3. Готовим ручки и карандаши.

Ежедневник не принесет пользы, если вовремя под рукой не окажется средства для записи. Поэтому запаситесь ручками и карандашами и положите их туда, где чаще всего планируется его использование.

Шаг 4. Дневник обязательно оформляем под себя.

Чтобы он отражал вашу индивидуальность, используйте все желаемые средства. Это могут быть цветные ручки, карандаши, текстовыделители, а также наклейки и вырезки.

Шаг 5. Датирование.

Шаг 6. Делаем записи по своему усмотрению.

Нет необходимости писать в дневнике каждый день. Можно делать это пару раз в неделю, фиксируя произошедшие события.

Как приучить себя вести ежедневник

Совет 1. Пообещайте себе использовать ежедневник каждый день.

Введение новой привычки – довольно непростой процесс, требующий усилий над собой. И если вы твердо решили, что такая привычка вам необходима, то обещание самому себе – хорошее средство для ее выработки.

Совет 2. Храните ежедневник в одном и том же месте на работе и дома.

Если у вас будут отдельные ежедневники дома и на рабочем месте, то возникнут трудности с их ведением: сложно будет следить за планами сразу по двум записным книгам. Лучше пусть он будет один, но во всех местах, где вы обычно проводите время, выделите для него определенные постоянные места. Положив в непривычное место, вы попросту про него забудете.

Совет 3. Пишите себе напоминания, чтобы не забывать взять ежедневник с собой на работу и домой.

Есть вероятность, что в первое время будет сложно не забыть ежедневник дома или на работе. Чтобы этого не происходило, используйте напоминания на клейких листах. По исследованиям ученых, это отличный способ для выработки новой привычки.

Совет 4. Перенесите информацию в ежедневник.

Как только приобретете ежедневник, занесите в него всю актуальную и важную информацию. Не пожалейте на это времени. В любом случае у вас уже есть планы на предстоящие дни, задачи и цели. Благодаря этому, вы сразу начнете приучать себя к ведению ежедневника, а также структурируете всю информацию и впоследствии не упустите ее из виду.

Совет 5. Просматривайте ежедневник каждый день перед уходом с работы.

В конце рабочего дня обязательно заглядывайте в ежедневник. Просмотрите список задач и проверьте, нет ли забытых. Вспомните, не осталось ли информации или планов, которые не были зафиксированы.

Совет 6. Используйте позитивное подкрепление, чтобы поддерживать свою мотивацию.

Ищете ответ на вопрос, как вести личный ежедневник? Он должен стать для вас настоящим помощником, а не дополнительной задачей, выполнение которой вызывает трудности и желание отложить ее. Сверяя по ежедневнику список выполненных планов, хвалите себя или даже вознаграждайте. Постепенно вы придете к тому, что выполнить дело захочется уже хотя бы ради того, чтобы с удовольствием вычеркнуть его. Для формирования привычки вносите в ежедневник не только обычные или малоприятные планы, но и желанные, к примеру, поход в кафе, встречу с товарищем и т.д.

Совет 7. Продолжайте вести записи в ежедневнике по мере необходимости.

Не забывайте вносить планы, задачи и назначенные встречи вовремя по мере их появления. Тогда вы не только быстрее привыкнете к планированию своего времени, но и получите облегчение от того, что нет необходимости держать всю эту важную информацию в своей голове. Вы будете управлять временем, а не оно вами.

10 правил, как вести записи в ежедневнике

Правило 1: постоянство

На первый взгляд кажется, что постоянно вести записи или проводить по ежедневнику анализ прошедшего дня проще простого. Однако, столкнувшись с этим на деле, многие не могут с этим справиться. Приходится себя заставлять, но без этого никак. Ведь любое планирование не терпит непостоянства. Хотите знать, как нужно вести ежедневник? Для начала не позволяйте своей лени одержать над вами победу. Держите все в своих руках, не откладывайте подведение итогов и построение новых планов на потом.

Правило 2: пометки

Придумайте для себя условные обозначения: как вы будете помечать важные встречи, заметки или планы. Расшифровку сделайте, к примеру, в начале ежедневника. Здесь же в начале обязательно расположите индекс, другими словами, оглавление. В ходе ведения ежедневника и появления новых записей будет пополняться и оглавление. Отмечая в нем номер страницы и краткое описание, вы без труда найдете потом необходимую информацию.

Правило 3: доступность

Чтобы было куда вовремя внести планы или заметки, независимо от вашего местонахождения, блокнот должен быть всегда под рукой. Благодаря этому, вы не забудете о предстоящей встрече, не упустите из виду важную информацию. Беспроигрышный вариант – блокнот в электронном виде в смартфоне или планшете. Как правило, эти гаджеты всегда у нас под рукой.

Правило 4: маркировка выполненных и предстоящих дел

Продумав, как помечать статус планов или задач, вам удастся без труда выделять среди них важные, не требующие отлагательств, выполненные или уже неактуальные. Чаще всего используются следующие знаки: «Х» – означает, что задача выполнена, «>»– что дело переносится на следующий день, «

Правило 5: ясность

Планы должны быть четкими, ясными и понятными. Поэтому сомнительные записывайте в черновики, чтобы они не создавали путаницу в четком рабочем распорядке.

Правило 6: назначение временных рамок

Если выполнению задач и реализации планов отводить четкие временные рамки, то рабочий день будет более плодотворным. При таком раскладе возможно даже перевыполнение планов. Не забывайте вносить в свой распорядок дня время на отдых, а также отводить часть его на незапланированные дела. Ведь никто не застрахован от форс-мажорных ситуаций: что-то сломалось, кому-то необходима помощь, или просто начальством дано неожиданное поручение. Выделив время для этого, не придется сдвигать обязательные плановые задачи.

Правило 7: указание приоритетности задач

Большое значение в вопросе, как вести рабочий ежедневник, имеет и маркировка задач по важности. Выделите самые важные дела и отметьте их каким-либо символом: звездой, восклицательным знаком или треугольником (чем пожелаете). Также можно пометить и не столь важные. К примеру, это могут быть просмотр новостей или чтение газет и т.д. Также можно распределять задачи по важности на несколько групп: от наиболее значимых до самых необязательных, маркируя их буквами алфавита.

Правило 8: обязательный анализ и контроль

Проделывая ежедневный анализ выполненных за день дел, вы увидите, насколько плодотворно удалось поработать, определите, какие дела следует перенести на завтра, если сегодня их сделать не успели. Поэтому не следует оставлять этот пункт без внимания. Благодаря такому анализу станет понятно, в каких вопросах стоит «поднажать», заставить себя работать оперативнее, найти пути ускорения, правильнее строить планы.

Правило 9: система поощрений

Как уже упоминалось выше, в ежедневник стоит вносить не только рутинные планы, но и приятные моменты. Можно, к примеру, утром выделять время на кофейную пятиминутку с коллегой. Это позволит оптимистично настроиться на рабочий лад. А также ставить себе целью выполнение пары крупных задач, после чего вознаграждать себя перерывом. Таким образом, отмечать выполненные дела станет еще приятнее.

Правило 10: оценка пользы каждого дела

Можно оценивать выполненные дела по пяти- или десятибалльной шкале. К примеру, возле тех, от которых нет пользы, ставить «0», а те, которые приближают к каким-либо важным целям, помечать «пятеркой» или даже «десяткой».

Как оригинально вести ежедневник

Здесь собраны интересные идеи, как вести ежедневник.

Метод 1. Формируйте коллекции.

Выделяйте для какой-то определенной темы отдельную страницу, записывайте название и создавайте свою коллекцию. К примеру, это может быть список фильмов, которые планируете посмотреть в этом месяце, или книг, которые хочется прочитать, планы на отпуск и т.д. и т.п. Распространенный вариант коллекции – это цели на целый год. Как правило, их формулируют перед началом года, подводя итоги предыдущего. Также можно оформить какие-то рабочие идеи. Не забудьте после этого внести номер страницы в индекс. Тогда найти нужную информацию не составит труда.

Метод 2. Используйте трекеры.

Трекеры – это тоже списки. С их помощью можно отслеживать прогресс в каком-либо долгосрочном деле. Это может быть как чтение книги (отмечаем, сколько страниц прочитано сегодня), тренировки (сколько повторов удалось сделать в этот раз), так и масштабный рабочий проект, разбитый на небольшие этапы. Трекеры – отличный способ для выработки новых полезных привычек.

Метод 3. Украшайте.

Красиво оформленный ежедневник захочется открывать и листать. Как красиво вести ежедневник?

Использовать для ведения один тип чернил (два цвета – основной и контрастный).

Писать аккуратно и чисто.

Можно использовать наклейки, вырезки с картинками или цитатами, мотивирующие фразы.

Различные виды декоративного скотча: как однотонные, так и с рисунком.

Условные обозначения для каких-либо постоянных дел.

Распечатанные фотографии.

Рисунки и скетчи. Можно использовать цветные ручки, карандаши и даже краски.

Поддерживать праздничную тематику. К примеру, неделя Хэллоуина, предновогодние дни, рождественские и т.д.

Необычный вариант – писать белой ручкой на черных страницах.

Если ежедневник на кольцах, то можно вставить цветные разделители из бумаги для скрапбукинга.

Цветные оригинальные шаблоны на день, месяц или год. Их можно сделать самостоятельно или скачать готовые.

Различные стикеры.

Использовать разные шрифты.

Модный в настоящее время леттеринг, то есть рисование букв.

Оформление страниц нарисованными рамками.

Использование текстовыделителей.

Задействовать отрезки нитей и тканей.

Красивые, необычные скрепки.

Гербарий.

Еще одно популярное современное направление – дудлинг (узоры из бессознательных каракулей).

10 правил, как вести ежедневник бизнесмену

Расписывая буквально каждую минуту, вы совершите ошибку. Давайте разберем, почему.

К примеру, план вашего дня такой:

9.00 – 10.00 – планерка.

10.00 – 11.30 – встреча с партнерами.

11.30 – 13.00 – работа с документами.

А теперь представьте себе, что первый пункт ваших планов вдруг вышел за рамки отведенного времени на целых полчаса. А партнеры, наоборот, поспешили встретиться чуть раньше. Таким образом, им придется ожидать вас довольно длительное время. А если появится срочное внеплановое дело? Вы, безусловно, можете жестко контролировать ситуацию и не выходить за временные рамки, действуя четко по плану: уйти с планерки раньше, партнерам сказать, что не можете встретиться до назначенного времени и т.д. Но такое поведение явно не пойдет на пользу отношениям с начальником, партнерами, коллегами и друзьями.

Очевидно, что настолько жесткие планы не учитывают непредвиденных обстоятельств, от которых никто не застрахован. Тем более при таком раскладе, когда стараешься успеть все во что бы то ни стало, велика вероятность переутомления, потери мотивации, депрессивного состояния.

Насколько жестко составлен график, настолько велика вероятность отклонения от него. Как результат – разочарование в собственных силах, снижение самооценки, стресс, а в результате – проблемы со здоровьем.

Но при этом и без конкретного плана легко сбиться с рабочего ритма. К примеру, забыть о важной встрече или звонке.

Лучший выход из такой ситуации – это сбалансированное планирование. Идеальный вариант – это совмещение гибкого и жесткого графиков.

Правило 2. Выделяйте, выполняйте и вычёркивайте

Для более легкого и быстрого ориентирования в ежедневнике, выделяйте дела различными способами. К примеру, наиболее важные можно обводить самым ярким цветом. Если планируемое дело очень неприятно для вас (такие называют «лягушкой»), тоже выделите его среди остальных. Можете ставить напротив него какой-то знак, например, восклицательный, или писать букву «Л», что и будет означать «лягушка».

Если придать записям о важных или неприятных задачах более яркий вид, чем у остальных, то внимание будет само обращаться на них, они станут заметнее, а это означает, что вы их точно выполните.

Положительные моменты выполнения определенных дел, особенно если они представляют для нас некую трудность, вызывают у нас чувство удовлетворения и радости. При этом чем больше энергии и сил мы потратили на выполнение этого дела, тем большее удовлетворение впоследствии получаем. Хотите продлить эту радость? Или сделать ее еще большей? Тогда с удовольствием вычеркивайте выполненные задачи в своем ежедневнике.

Делая это, вы еще больше сконцентрируете свое внимание на выполнении и завершении своих планов, соответственно, получите еще большее удовлетворение. А если неприятное или сложное дело разбить на несколько небольших этапов и по ходу выполнения вычеркивать их, то удовольствие усилится в несколько раз.

Разделение дел по степени важности и срочности – это один из приемов, позволяющих сделать тайм-менеджмент успешным. Для этого нужно разделить страницу на 2 колонки:

• Жёсткие задачи – дела, запланированные строго по времени. Например, «встреча с клиентом в 14.00», «звонок партнеру в 10.00», «тренировка в 18.00».
• Гибкие задачи. Такие задачи не привязаны ко времени, их можно выполнять свободно или вообще отложить. К примеру, «навести порядок на рабочем столе», «написать ответы на письма», «подготовить документы» и т.д.

Еще как вариант распределения по жесткости: не делить лист на две колонки, а просто писать все дела подряд, только напротив жестких задач обозначать время. Можно выделять их ярким цветом. Но разделение все же необходимо. Иначе есть риск, что жесткие дела затеряются в гибком графике, и вы попросту про них забудете. К примеру, вы договорились встретиться с партнером в 14.00, но кроме этой встречи у вас запланировано еще десяток дел без определенного времени. Вполне вероятно, что вы забудете о встрече, выполняя остальной поток дел. Она затеряется визуально среди других задач.

Чаще всего жесткие задачи являются более важными, чем из гибкого графика. Если забыть выполнить их, то возможны серьезные последствия. К примеру, партнер не захочет больше с вами сотрудничать, ведь забыв о встрече, вы покажете себя как необязательный человек. А вот если не выполнить гибкие задачи, то, скорее всего, ничего особенного не произойдет. Они могут подождать, когда у вас появится время для их выполнения.

Поэтому все же лучше разделять страницу на две колонки. Благодаря этому приему жесткие задачи будут отделены от гибких. Их будет хорошо видно в общем планировании. В основном, страницы внутри ежедневника выглядят стандартно: они просто разлинованы. Поэтому, если вы хотите грамотно организовывать свою работу, для более четкого планирования сразу внесите изменения в свой ежедневник – разделите на две колонки. В первую будете заносить жесткий график, дела, которые привязаны ко времени, а во вторую – гибкий, то есть те задачи, которые не требуют выполнения в определенное время. Это простое действие – разделение листа на две части – принесет удивительный результат, а именно повысит вашу личную эффективность.

Человек, который хорошо знает, что такое тайм-менеджмент и как вести ежедневник, обязательно расставляет приоритеты. Вы допустите ошибку, если будете выполнять задачи по дате поступления, а не по важности. Не имеет значения, когда дело появилось в ваших планах. Не следует приступать к нему, пока не будут выполнены более важные. В связи с этим в колонке с гибким графиком расставляйте приоритеты. Тогда вам удастся правильно строить свой рабочий процесс, не начинать с мелочевки, а первоочередное внимание уделять значимым делам, которые имеют большую важность в вашем дальнейшем будущем.

После того, как вы внесли в колонку гибкого графика все задачи, придумайте обозначение приоритетности и отметьте их соответствующим образом.

Символом «важно» отметьте дела, которые имеют большое значение, и их невыполнение чревато крупными неприятностями. К примеру, оплата налогов.

К делам «не очень важно» можно отнести такие задачи, упустив которые из виду, вы рискуете получить небольшие неприятности. Например, ремонт какой-либо бытовой техники. Если его не выполнить, то, возможно, придется стирать на руках (если это стиральная машина), обойтись без утреннего кофе (если это кофемашина) или иметь затруднения с уборкой квартиры (когда сломался пылесос). По сути с этим можно жить, не произойдет ничего сверхъестественного, но это будет достаточно неудобно. Или если забыли провести обсуждение проекта с коллегами, то он окажется недоработан, но это можно будет исправить позже.

Символом «можно отложить» отмечайте такие задачи, которые вроде и выполнить желательно, но при этом не произойдет ничего, если этого не сделать. Это могут быть дела подобного характера: «купить новый плед для дивана», «разобрать скопившиеся на рабочем столе бумаги» и т.д. Если их не выполнить, ничего страшного не будет.

Расставив соответствующие символы, к примеру, буквы алфавита «А», «Б», «В», сразу увидите, какие дела являются первоочередными, а какие можно отложить. Тут, наверняка, понятно, что не стоит приступать к делам «Б», пока не выполнены задачи «А», а к делам «В», пока не вычеркнуто всё из списка «Б», соответственно. Этот простой метод ведения ежедневника и планирования собственных дел сделает вас более организованным. Вы точно будете намного больше успевать.

Нет уверенности в том, что вы не забудете про какое-либо дело, если внесете его в ежедневник. Поэтому для большей эффективности можно использовать напоминания в телефоне. Заведите будильник на определенное время, укажите в названии задачу, которую необходимо выполнить. Будильник прозвенит в нужное время и напомнит о важной встрече, звонке и т.д. Благодаря таким напоминаниям вы не упустите из виду значимых дел.

Правило 6. Начинайте выполнять дела с самого неприятного

Опытные люди рекомендуют начинать выполнение задач с самого неприятного дела. Спросите, почему? Ответ прост: в начале рабочего дня энергии у нас гораздо больше, чем в конце. А ведь те дела, которые нам делать не очень хочется, неприятно, и требуют больше всего сил на их выполнение. Поэтому начало работы – наилучшее время для этого. Так что имейте в виду, что рабочий день следует начинать с «лягушки».

Помните об этом правиле ежедневно и каждый рабочий день начинайте с выполнения неприятного дела. Но только не забывайте важное условие: это следует делать, только если вы уверены в том, что успеете выполнить все более значимые задачи, чем эта. Если же в этом уверенности нет, то «лягушку» лучше отложить на потом. Ведь она порой не так уж и важна.

Если следовать этому правилу, то вы быстро подтянете все существующие хвосты, неприятные затянувшиеся дела. Тогда и рабочий настрой будет более боевым, а настроение – хорошим. Чем больше будете успевать, тем лучше будете себя чувствовать.

Нередко встречаются ситуации, когда человек пишет в своем ежедневнике все. К примеру, кулинарные рецепты, пожелания клиентов, заметки о проектах, рецепты народной медицины и прочее. На странице не остается свободного места, записи переходят на следующие страницы, предназначенные для других дней, которые еще не наступили. Таким образом, место для планирования предстоящих дней заканчивается. Такое беспорядочное ведение ежедневника только мешает работе.

Безусловно, такое беспорядочное ведение ежедневника лучше, чем совсем никакого. Но для того, чтобы повысить свою эффективность, следует соблюдать важное правило: нельзя фиксировать какие-либо записи на страницах предстоящих дней, пока план на них не составлен и не записан. В ином случае эти хаотичные заметки окажутся на самом видном месте, а важная информация затеряется. Также будет сложно нормально расставить приоритеты. Чтобы такого не случалось, если вам требуется записать какую-либо информацию, просто делайте это в другом месте.

Если общее количество планов и справочной информации не занимает на страницах вашего ежедневника более 50 %, то это правило вам можно не соблюдать. Если вам так удобно, то пишите любую информацию. Тогда на вашей производительности труда это особо не отразится.

Однако, если же все наоборот, и ваши сумбурные записи переполняют ежедневник, тогда лучше планы на день и другую информацию разделять по разным блокнотам. Тогда вам удастся повысить трудовые показатели, не упустить из виду важную информацию и строить свой день согласно плану.

Правило 8. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели

Достижение каких-либо целей невозможно, если их не ставить перед собой. Это довольно важное умение в жизни каждого человека. Не следует им пренебрегать. Поэтому ставьте цели всегда, тогда вы создадите стимул для самого себя, чтобы следовать к их достижению. Но ставить их один раз порой бывает недостаточно. Наша память имеет свойство забывать информацию, которая редко появляется в сознании. Чтобы такого не происходило, желательно повторять время от времени постановку целей. Тогда вы поддержите свое желание их достигнуть и ускорите сам процесс.

Об этом уже упоминалось выше. Если день будет распланирован важными делами в жестком графике, то малейшее смещение по времени одного из них неизбежно собьет все последующие планы. Между жесткими задачами желательно оставлять как минимум 50 % от общего количества свободного времени.

Распланировав свой день по минутам, вы рискуете ничего не успеть, выбиться из графика. Неизбежное последствие этого – стресс, плохое настроение и самочувствие. Ощущение того, что вы не успеваете на важную встречу из-за затянувшегося совещания, способно абсолютно выбить вас из колеи. Тогда, скорее всего, остальная часть рабочего дня тоже окажется неудавшейся. У вас совсем не останется времени на отдых.

Когда все идет по плану, после выполнения дел из левой колонки, то есть жесткого графика, остается свободное время. То это как раз самый подходящий момент, чтобы приступить к задачам из правой колонки, то есть гибкого графика. Они тоже важны, просто нет привязки ко времени. Таким чередованием дел из жесткого и гибкого графиков вам удастся работать эффективно, все успевать и достигать своих целей.

Как правило, ежедневник имеет ограничения в свободном месте для записей. Бывает такое, что информацию записать необходимо, а места для нее на странице уже не осталось. Безусловно, есть возможность продолжить писать на других листах, которые предназначены для планирования следующего дня. Но тогда его может не хватить для важных задач. Чтобы избежать такой ситуации, всегда имейте под рукой дополнительные чистые листы. Можно прикрепить их с помощью скрепки в конце вашего ежедневника.

Когда этот день требует еще каких-либо записей, а места уже совсем не осталось, просто возьмите чистый листок из запаса и пишите на нем. Чтобы его не потерять, прикрепите с помощью той же канцелярской скрепки или степлера к текущей странице. Чтобы скрепки тоже всегда были под рукой, можно их также хранить в конце ежедневника, положив в специальный конверт и приклеив его к форзацу. Таким образом, не составит труда внести нужные записи, даже если место закончилось. А дополнительные листы могут быть любого формата: их можно вырезать из листа А4 или просто сложить в несколько раз.

Владея этими правилами, вы точно знаете, как эффективно вести ежедневник.

Как вести ежедневник мужчине-спортсмену

Многие спортсмены ведут дневник тренировок для того, чтобы видеть собственный прогресс. Как это делать, рассмотрим на примере гиревого спорта. Для начала можно внести информацию о выполняемых ранее упражнениях, количестве повторов, нагрузке.

• Время, затраченное на тренировку. В процессе тренировок и записей вы обратите внимание на такой факт: каждый раз тренировка занимает разное время, потому что организм находится в различных состояниях. Вчера был более уставший, а сегодня вы ощущаете больше сил и энергии.
• Сколько подходов удалось сделать. Такая информация пригодится в будущем.
• Количество повторов. Здесь можно выявить суммарный объем тренировки. Формула проста: нужно лишь сложить число подъемов и умножить на количество повторов.
• Суммарный тоннаж. Это вес, который вы подняли во время тренировки.
• Среднее значение веса отягощения. Здесь формула такая: общий тоннаж нужно разделить на количество подъемов. Со временем этот показатель должен расти.
• Интенсивность тренировки. Чтобы ее определить, необходимо найти отношение числа подходов к времени тренировки. Таким образом вы узнаете время, затрачиваемое на выполнение одного подхода. Показатель интенсивности тренировки пропорционален показателю времени.

Ведём ежедневник правильно, не совершая типичных ошибок

При составлении планов не следует забывать о пределе своих возможностей. Смотрите реально на то, сколько задач вам под силу выполнить. Ведь если каждый раз составлять список из большого количества дел, но при этом систематически не успевать выполнять даже половину из них, то какой толк в этом планировании?

Достойны записи в ежедневник действительно важные дела. Не следует пополнять список задач такими планами, как «съесть шоколадку».

Если вам не хочется делать записи планов на день, потому что вам попросту лень, то так никогда и не приучите себя вести ежедневник, а значит, не повысите и свою эффективность.

В то же время если действительно нет важных задач, то нет смысла сочинять их. Ведь ежедневник должен нам помогать, а не быть обязательной и дополнительной обузой.

Много лишней информации вносить в ежедневник нет смысла. Достаточно лишь в общих чертах описать дело. Исключение может быть только в том случае, если ваша цель – сделать блокнот подробным дневником.

Не следует забывать о расстановке приоритетов. Если важные дела не выделять в общем списке, то они могут затеряться среди остальных.

Как вести ежедневник: образец на фото

Как вы можете судить из нижеприведённых примеров, заполнение дневника — дело очень индивидуальное, в котором каждый должен ориентироваться исключительно на своё удобство. Как же вести ежедневник? Фото некоторых интересных вариантов.

Разумеется, это лишь несколько примеров, за которыми скрывается безграничное число вариантов. Надеемся, что ознакомление с материалом принесло вам пользу, и вы уже представляете себе, как вести ежедневник. Наверняка захочется выбрать что-то под себя — либо строгое, подчёркивающее серьёзность мужчины, либо элегантное под стать очаровательной женщине, либо украшенное любимыми героями для подростка. Не всегда удаётся подобрать что-то стоящее в магазине, всё же там чаще встречается товар, который подойдёт всем и каждому за счёт своей нейтральности. А вот изделие по душе или такое, которое будет нести на себе логотип вашей фирмы, — это уже продукт собственного проекта.

Если вы заинтересованы в том, чтобы приобрести необычный ежедневник , либо вовсе разработать его по своему макету для личных нужд или рекламы своей организации, то специалисты типографии «СловоДело» готовы вам помочь в этом.

Профессиональный штат опытных дизайнеров типографии «СловоДело» по Вашей заявке и пожеланиям быстро и качественно подготовит дизайн ежедневника для последующей качественной печати изделия.

Дизайнерские работы могут выполняться как непосредственно в вашем присутствии у нас в офисе, так и удаленно: все общение, переписка и пересылка вариантов дизайна происходит по электронной почте и телефону.

Стоимость дизайна ежедневника зависит от сложности предъявляемых вами требований к макету, наличия и качества предоставленных вами картинок и фотографий для использования в дизайн-макете.

Высокая квалификация и богатый опыт специалистов послужат тому, чтобы помочь вам сделать уникальный ежедневник для себя или рекламы своей фирмы.

Сотрудники типографии подходят индивидуально к любой задаче, а потому добиваются качества, опираясь на особенности каждого конкретного заказа

Доверяя свой проект специалистам «СловоДело», можно быть уверенным в результате. Кроме того, лица, заинтересованные в длительном сотрудничестве, имеют возможность совместно с сотрудниками компании развивать и прорабатывать оригинальные идеи и концепции своих проектов.

Вконтакте

Что вы пишете в ежедневнике. Как правильно вести ежедневник: полезные советы

Вконтакте

Одноклассники

На первый взгляд кажется, что в вопросе о том, как вести ежедневник, нет никаких сложностей. Что может быть особенного? Взял любую тетрадь или блокнот и записываешь необходимую информацию. Но зачастую отсутствие какой-либо структуры приводит к абсолютному хаосу в этих записях. При необходимости найти нужную информацию быстро и без труда в результате становится невозможно.

Зачем вести ежедневник

Ответ на этот вопрос обусловлен несколькими довольно важными причинами:

Освобождаете голову от лишней информации. Современному активному человеку приходится удерживать в голове очень много информации. В результате чего мозг становится перегружен. А важные дела могут случайно попасть в раздел забытых. Поручив хранение информации ежедневнику, вы легко сможете вовремя о ней вспомнить.

Приобретаете больше значимости в глазах окружающих. Человек, с легкостью ведущий дела с помощью ежедневника, изначально воспринимается успешным.

Успеваете сделать за день гораздо больше, нежели коллега без ежедневника.

Учитесь правильно распределять свое время на выполнение тех или иных задач. А значит, успевать больше и быстрее двигаться к поставленным целям.

Испытываете удовлетворение от того, сколько вы успели сделать за день. Это хороший стимул и побуждение к новым действиям.

Личный дневник доступен всегда, в отличие от интернета или свежей памяти.

Прежде чем решать, как вести ежедневник, следует разобраться с его видами

• Записная книжка

Известный и довольно распространенный вид предмета для записей. Листы в нем разлинованы, но не имеют датирования. Используется в основном для быстрого фиксирования какой-либо информации в произвольном порядке, без наличия структуры.

• Ежедневники (датированные записные книжки)

По сути это та же записная книжка. Но есть одно веское отличие: на листах проставлена дата, а значит, записи становятся привязанными к конкретному дню. Как правило, в начале ежедневников имеется календарь, а затем уже расположены по порядку датированные страницы. Отлично справляются со своей задачей — хранением информации, относящейся к определенной дате.

Это стандартный предмет для планирования времени и дел. Но и среди них встречаются необычные образцы.

• Еженедельники

Напоминают ежедневники. Однако отличаются от них особой разбивкой страниц. Они разделены на столбцы, каждый из которых отображает определенный день. А день в свою очередь разделен на отрезки времени. Если вам приходится работать в условиях многозадачности, а ваш день расписан буквально по минутам, ежедневники такого типа – именно то, что вам нужно.

• Ежедневники-планеры

Это новинка среди ежедневников, но в настоящее время они все больше набирают популярность. Особенность состоит в том, что такой экземпляр совмещает в себе функции ежедневника и планера.

Этот вид совмещает в себе функции ежедневника и записной книжки. Его обязательная функция – хранение контактов в алфавитном порядке. Но с течением времени и развитием информационных технологий органайзеры теряют популярность. Ведь сегодня в обычном мобильном телефоне можно хранить гораздо больше контактов, при этом моментально использовать их, нажав на кнопку вызова.

• Электронный ежедневник

Если рассматривать понятие ежедневник с точки зрения типографского предмета, то электронный вариант, безусловно, не подходит под это описание. Но при этом он вполне выполняет те же задачи. Электронные ежедневники тоже бывают разными: по функциям и интерфейсу.

При производстве ежедневников используются различные виды крепления:

Склеено-швеевой способ крепления – это привычный и наиболее часто встречающийся вид крепления. Такое крепление знакомо нам еще по обычным книгам.

Крепление пружиной – с таким видом крепления тоже наверняка каждый знаком. Все листы, включая обложку, имеют отверстия, через которые их переплетает пружина, – металлическая или пластиковая.

Крепления из металла. Они также скрепляют листы через отверстия, но не на протяжении всей стороны изделия, а с помощью всего нескольких штук. Их легко можно разжать и добавить или удалить страницы.

Вести ли ежедневник из бумаги или выбрать электронный вариант

Здесь каждый для себя выбирает сам. Одни привыкли вести бумажный ежедневник, другим удобнее именно электронный формат. Рассмотрим, в чем преимущества каждого из этих вариантов.

Бумажный ежедневник отличается следующими качествами:

при его ведении нет необходимости в синхронизации различных приложений;

для работы не нужен интернет;

нет необходимости в электричестве;

записи не требуют определенной формы;

не нужно опасаться, что закончится заряд батарейки;

отсутствие механических повреждений.

Преимущества электронного варианта:

можно работать в темное время суток без дополнительного освещения;

найти нужную запись не составит труда и не займет много времени;

существуют шаблоны записей;

не нужно носить с собой дополнительный груз в виде бумажного ежедневника;

не требуются ручки и карандаши для работы.

Как начать вести ежедневник

Давайте рассмотрим, как вести ежедневник, пошагово.

Шаг 1. Думаем над тем, для чего нам нужен ежедневник.

Прежде чем заводить ежедневник, определитесь, для чего он вам нужен, какую информацию вы планируете там хранить, чем он будет помогать вам в работе и т.д. Ежедневники бывают разных видов и форматов. Существуют экземпляры с необычными и полезными разделами, а также совершенно обыкновенные с простыми разлинованными листами. Желательно выбирать бумажный помощник таким образом, чтобы он сочетал в себе все функции, которые вам необходимы. Для этого ответьте на несколько вопросов, которые помогут определиться с выбором:

Есть ли необходимость записывать туда номера телефонов и другие контакты?

Будут ли вноситься в ежедневник предстоящие встречи?

На какой срок планируется использование ежедневника?

Есть ли в планах замена ежедневником другого средства планирования?

Какой ежедневник нужен – самый обыкновенный или с множеством функций?

Какого размера он должен быть (миниатюрный – чтобы удобнее было брать с собой везде, или большой – чтобы фиксировать информацию, полученную на встречах)?

Будете ли вносить в него только планы на будние дни или на выходные?

Шаг 2. Покупаем записную книжку.

Если необходим простой ежедневник, то сделайте выбор в пользу экземпляра без лишних записей.

Шаг 3. Готовим ручки и карандаши.

Ежедневник не принесет пользы, если вовремя под рукой не окажется средства для записи. Поэтому запаситесь ручками и карандашами и положите их туда, где чаще всего планируется его использование.

Шаг 4. Дневник обязательно оформляем под себя.

Чтобы он отражал вашу индивидуальность, используйте все желаемые средства. Это могут быть цветные ручки, карандаши, текстовыделители, а также наклейки и вырезки.

Шаг 5. Датирование.

Шаг 6. Делаем записи по своему усмотрению.

Нет необходимости писать в дневнике каждый день. Можно делать это пару раз в неделю, фиксируя произошедшие события.

Как приучить себя вести ежедневник

Совет 1. Пообещайте себе использовать ежедневник каждый день.

Введение новой привычки – довольно непростой процесс, требующий усилий над собой. И если вы твердо решили, что такая привычка вам необходима, то обещание самому себе – хорошее средство для ее выработки.

Совет 2. Храните ежедневник в одном и том же месте на работе и дома.

Если у вас будут отдельные ежедневники дома и на рабочем месте, то возникнут трудности с их ведением: сложно будет следить за планами сразу по двум записным книгам. Лучше пусть он будет один, но во всех местах, где вы обычно проводите время, выделите для него определенные постоянные места. Положив в непривычное место, вы попросту про него забудете.

Совет 3. Пишите себе напоминания, чтобы не забывать взять ежедневник с собой на работу и домой.

Есть вероятность, что в первое время будет сложно не забыть ежедневник дома или на работе. Чтобы этого не происходило, используйте напоминания на клейких листах. По исследованиям ученых, это отличный способ для выработки новой привычки.

Совет 4. Перенесите информацию в ежедневник.

Как только приобретете ежедневник, занесите в него всю актуальную и важную информацию. Не пожалейте на это времени. В любом случае у вас уже есть планы на предстоящие дни, задачи и цели. Благодаря этому, вы сразу начнете приучать себя к ведению ежедневника, а также структурируете всю информацию и впоследствии не упустите ее из виду.

Совет 5. Просматривайте ежедневник каждый день перед уходом с работы.

В конце рабочего дня обязательно заглядывайте в ежедневник. Просмотрите список задач и проверьте, нет ли забытых. Вспомните, не осталось ли информации или планов, которые не были зафиксированы.

Совет 6. Используйте позитивное подкрепление, чтобы поддерживать свою мотивацию.

Ищете ответ на вопрос, как вести личный ежедневник? Он должен стать для вас настоящим помощником, а не дополнительной задачей, выполнение которой вызывает трудности и желание отложить ее. Сверяя по ежедневнику список выполненных планов, хвалите себя или даже вознаграждайте. Постепенно вы придете к тому, что выполнить дело захочется уже хотя бы ради того, чтобы с удовольствием вычеркнуть его. Для формирования привычки вносите в ежедневник не только обычные или малоприятные планы, но и желанные, к примеру, поход в кафе, встречу с товарищем и т.д.

Совет 7. Продолжайте вести записи в ежедневнике по мере необходимости.

Не забывайте вносить планы, задачи и назначенные встречи вовремя по мере их появления. Тогда вы не только быстрее привыкнете к планированию своего времени, но и получите облегчение от того, что нет необходимости держать всю эту важную информацию в своей голове. Вы будете управлять временем, а не оно вами.

10 правил, как вести записи в ежедневнике

Правило 1: постоянство

На первый взгляд кажется, что постоянно вести записи или проводить по ежедневнику анализ прошедшего дня проще простого. Однако, столкнувшись с этим на деле, многие не могут с этим справиться. Приходится себя заставлять, но без этого никак. Ведь любое планирование не терпит непостоянства. Хотите знать, как нужно вести ежедневник? Для начала не позволяйте своей лени одержать над вами победу. Держите все в своих руках, не откладывайте подведение итогов и построение новых планов на потом.

Правило 2: пометки

Придумайте для себя условные обозначения: как вы будете помечать важные встречи, заметки или планы. Расшифровку сделайте, к примеру, в начале ежедневника. Здесь же в начале обязательно расположите индекс, другими словами, оглавление. В ходе ведения ежедневника и появления новых записей будет пополняться и оглавление. Отмечая в нем номер страницы и краткое описание, вы без труда найдете потом необходимую информацию.

Правило 3: доступность

Чтобы было куда вовремя внести планы или заметки, независимо от вашего местонахождения, блокнот должен быть всегда под рукой. Благодаря этому, вы не забудете о предстоящей встрече, не упустите из виду важную информацию. Беспроигрышный вариант – блокнот в электронном виде в смартфоне или планшете. Как правило, эти гаджеты всегда у нас под рукой.

Правило 4: маркировка выполненных и предстоящих дел

Продумав, как помечать статус планов или задач, вам удастся без труда выделять среди них важные, не требующие отлагательств, выполненные или уже неактуальные. Чаще всего используются следующие знаки: «Х» – означает, что задача выполнена, «>»– что дело переносится на следующий день, «

Правило 5: ясность

Планы должны быть четкими, ясными и понятными. Поэтому сомнительные записывайте в черновики, чтобы они не создавали путаницу в четком рабочем распорядке.

Правило 6: назначение временных рамок

Если выполнению задач и реализации планов отводить четкие временные рамки, то рабочий день будет более плодотворным. При таком раскладе возможно даже перевыполнение планов. Не забывайте вносить в свой распорядок дня время на отдых, а также отводить часть его на незапланированные дела. Ведь никто не застрахован от форс-мажорных ситуаций: что-то сломалось, кому-то необходима помощь, или просто начальством дано неожиданное поручение. Выделив время для этого, не придется сдвигать обязательные плановые задачи.

Правило 7: указание приоритетности задач

Большое значение в вопросе, как вести рабочий ежедневник, имеет и маркировка задач по важности. Выделите самые важные дела и отметьте их каким-либо символом: звездой, восклицательным знаком или треугольником (чем пожелаете). Также можно пометить и не столь важные. К примеру, это могут быть просмотр новостей или чтение газет и т.д. Также можно распределять задачи по важности на несколько групп: от наиболее значимых до самых необязательных, маркируя их буквами алфавита.

Правило 8: обязательный анализ и контроль

Проделывая ежедневный анализ выполненных за день дел, вы увидите, насколько плодотворно удалось поработать, определите, какие дела следует перенести на завтра, если сегодня их сделать не успели. Поэтому не следует оставлять этот пункт без внимания. Благодаря такому анализу станет понятно, в каких вопросах стоит «поднажать», заставить себя работать оперативнее, найти пути ускорения, правильнее строить планы.

Правило 9: система поощрений

Как уже упоминалось выше, в ежедневник стоит вносить не только рутинные планы, но и приятные моменты. Можно, к примеру, утром выделять время на кофейную пятиминутку с коллегой. Это позволит оптимистично настроиться на рабочий лад. А также ставить себе целью выполнение пары крупных задач, после чего вознаграждать себя перерывом. Таким образом, отмечать выполненные дела станет еще приятнее.

Правило 10: оценка пользы каждого дела

Можно оценивать выполненные дела по пяти- или десятибалльной шкале. К примеру, возле тех, от которых нет пользы, ставить «0», а те, которые приближают к каким-либо важным целям, помечать «пятеркой» или даже «десяткой».

Как оригинально вести ежедневник

Здесь собраны интересные идеи, как вести ежедневник.

Метод 1. Формируйте коллекции.

Выделяйте для какой-то определенной темы отдельную страницу, записывайте название и создавайте свою коллекцию. К примеру, это может быть список фильмов, которые планируете посмотреть в этом месяце, или книг, которые хочется прочитать, планы на отпуск и т.д. и т.п. Распространенный вариант коллекции – это цели на целый год. Как правило, их формулируют перед началом года, подводя итоги предыдущего. Также можно оформить какие-то рабочие идеи. Не забудьте после этого внести номер страницы в индекс. Тогда найти нужную информацию не составит труда.

Метод 2. Используйте трекеры.

Трекеры – это тоже списки. С их помощью можно отслеживать прогресс в каком-либо долгосрочном деле. Это может быть как чтение книги (отмечаем, сколько страниц прочитано сегодня), тренировки (сколько повторов удалось сделать в этот раз), так и масштабный рабочий проект, разбитый на небольшие этапы. Трекеры – отличный способ для выработки новых полезных привычек.

Метод 3. Украшайте.

Красиво оформленный ежедневник захочется открывать и листать. Как красиво вести ежедневник?

Использовать для ведения один тип чернил (два цвета – основной и контрастный).

Писать аккуратно и чисто.

Можно использовать наклейки, вырезки с картинками или цитатами, мотивирующие фразы.

Различные виды декоративного скотча: как однотонные, так и с рисунком.

Условные обозначения для каких-либо постоянных дел.

Распечатанные фотографии.

Рисунки и скетчи. Можно использовать цветные ручки, карандаши и даже краски.

Поддерживать праздничную тематику. К примеру, неделя Хэллоуина, предновогодние дни, рождественские и т.д.

Необычный вариант – писать белой ручкой на черных страницах.

Если ежедневник на кольцах, то можно вставить цветные разделители из бумаги для скрапбукинга.

Цветные оригинальные шаблоны на день, месяц или год. Их можно сделать самостоятельно или скачать готовые.

Различные стикеры.

Использовать разные шрифты.

Модный в настоящее время леттеринг, то есть рисование букв.

Оформление страниц нарисованными рамками.

Использование текстовыделителей.

Задействовать отрезки нитей и тканей.

Красивые, необычные скрепки.

Гербарий.

Еще одно популярное современное направление – дудлинг (узоры из бессознательных каракулей).

10 правил, как вести ежедневник бизнесмену

Расписывая буквально каждую минуту, вы совершите ошибку. Давайте разберем, почему.

К примеру, план вашего дня такой:

9.00 – 10.00 – планерка.

10.00 – 11.30 – встреча с партнерами.

11.30 – 13.00 – работа с документами.

А теперь представьте себе, что первый пункт ваших планов вдруг вышел за рамки отведенного времени на целых полчаса. А партнеры, наоборот, поспешили встретиться чуть раньше. Таким образом, им придется ожидать вас довольно длительное время. А если появится срочное внеплановое дело? Вы, безусловно, можете жестко контролировать ситуацию и не выходить за временные рамки, действуя четко по плану: уйти с планерки раньше, партнерам сказать, что не можете встретиться до назначенного времени и т.д. Но такое поведение явно не пойдет на пользу отношениям с начальником, партнерами, коллегами и друзьями.

Очевидно, что настолько жесткие планы не учитывают непредвиденных обстоятельств, от которых никто не застрахован. Тем более при таком раскладе, когда стараешься успеть все во что бы то ни стало, велика вероятность переутомления, потери мотивации, депрессивного состояния.

Насколько жестко составлен график, настолько велика вероятность отклонения от него. Как результат – разочарование в собственных силах, снижение самооценки, стресс, а в результате – проблемы со здоровьем.

Но при этом и без конкретного плана легко сбиться с рабочего ритма. К примеру, забыть о важной встрече или звонке.

Лучший выход из такой ситуации – это сбалансированное планирование. Идеальный вариант – это совмещение гибкого и жесткого графиков.

Правило 2. Выделяйте, выполняйте и вычёркивайте

Для более легкого и быстрого ориентирования в ежедневнике, выделяйте дела различными способами. К примеру, наиболее важные можно обводить самым ярким цветом. Если планируемое дело очень неприятно для вас (такие называют «лягушкой»), тоже выделите его среди остальных. Можете ставить напротив него какой-то знак, например, восклицательный, или писать букву «Л», что и будет означать «лягушка».

Если придать записям о важных или неприятных задачах более яркий вид, чем у остальных, то внимание будет само обращаться на них, они станут заметнее, а это означает, что вы их точно выполните.

Положительные моменты выполнения определенных дел, особенно если они представляют для нас некую трудность, вызывают у нас чувство удовлетворения и радости. При этом чем больше энергии и сил мы потратили на выполнение этого дела, тем большее удовлетворение впоследствии получаем. Хотите продлить эту радость? Или сделать ее еще большей? Тогда с удовольствием вычеркивайте выполненные задачи в своем ежедневнике.

Делая это, вы еще больше сконцентрируете свое внимание на выполнении и завершении своих планов, соответственно, получите еще большее удовлетворение. А если неприятное или сложное дело разбить на несколько небольших этапов и по ходу выполнения вычеркивать их, то удовольствие усилится в несколько раз.

Разделение дел по степени важности и срочности – это один из приемов, позволяющих сделать тайм-менеджмент успешным. Для этого нужно разделить страницу на 2 колонки:

• Жёсткие задачи – дела, запланированные строго по времени. Например, «встреча с клиентом в 14.00», «звонок партнеру в 10.00», «тренировка в 18.00».
• Гибкие задачи. Такие задачи не привязаны ко времени, их можно выполнять свободно или вообще отложить. К примеру, «навести порядок на рабочем столе», «написать ответы на письма», «подготовить документы» и т.д.

Еще как вариант распределения по жесткости: не делить лист на две колонки, а просто писать все дела подряд, только напротив жестких задач обозначать время. Можно выделять их ярким цветом. Но разделение все же необходимо. Иначе есть риск, что жесткие дела затеряются в гибком графике, и вы попросту про них забудете. К примеру, вы договорились встретиться с партнером в 14.00, но кроме этой встречи у вас запланировано еще десяток дел без определенного времени. Вполне вероятно, что вы забудете о встрече, выполняя остальной поток дел. Она затеряется визуально среди других задач.

Чаще всего жесткие задачи являются более важными, чем из гибкого графика. Если забыть выполнить их, то возможны серьезные последствия. К примеру, партнер не захочет больше с вами сотрудничать, ведь забыв о встрече, вы покажете себя как необязательный человек. А вот если не выполнить гибкие задачи, то, скорее всего, ничего особенного не произойдет. Они могут подождать, когда у вас появится время для их выполнения.

Поэтому все же лучше разделять страницу на две колонки. Благодаря этому приему жесткие задачи будут отделены от гибких. Их будет хорошо видно в общем планировании. В основном, страницы внутри ежедневника выглядят стандартно: они просто разлинованы. Поэтому, если вы хотите грамотно организовывать свою работу, для более четкого планирования сразу внесите изменения в свой ежедневник – разделите на две колонки. В первую будете заносить жесткий график, дела, которые привязаны ко времени, а во вторую – гибкий, то есть те задачи, которые не требуют выполнения в определенное время. Это простое действие – разделение листа на две части – принесет удивительный результат, а именно повысит вашу личную эффективность.

Человек, который хорошо знает, что такое тайм-менеджмент и как вести ежедневник, обязательно расставляет приоритеты. Вы допустите ошибку, если будете выполнять задачи по дате поступления, а не по важности. Не имеет значения, когда дело появилось в ваших планах. Не следует приступать к нему, пока не будут выполнены более важные. В связи с этим в колонке с гибким графиком расставляйте приоритеты. Тогда вам удастся правильно строить свой рабочий процесс, не начинать с мелочевки, а первоочередное внимание уделять значимым делам, которые имеют большую важность в вашем дальнейшем будущем.

После того, как вы внесли в колонку гибкого графика все задачи, придумайте обозначение приоритетности и отметьте их соответствующим образом.

Символом «важно» отметьте дела, которые имеют большое значение, и их невыполнение чревато крупными неприятностями. К примеру, оплата налогов.

К делам «не очень важно» можно отнести такие задачи, упустив которые из виду, вы рискуете получить небольшие неприятности. Например, ремонт какой-либо бытовой техники. Если его не выполнить, то, возможно, придется стирать на руках (если это стиральная машина), обойтись без утреннего кофе (если это кофемашина) или иметь затруднения с уборкой квартиры (когда сломался пылесос). По сути с этим можно жить, не произойдет ничего сверхъестественного, но это будет достаточно неудобно. Или если забыли провести обсуждение проекта с коллегами, то он окажется недоработан, но это можно будет исправить позже.

Символом «можно отложить» отмечайте такие задачи, которые вроде и выполнить желательно, но при этом не произойдет ничего, если этого не сделать. Это могут быть дела подобного характера: «купить новый плед для дивана», «разобрать скопившиеся на рабочем столе бумаги» и т.д. Если их не выполнить, ничего страшного не будет.

Расставив соответствующие символы, к примеру, буквы алфавита «А», «Б», «В», сразу увидите, какие дела являются первоочередными, а какие можно отложить. Тут, наверняка, понятно, что не стоит приступать к делам «Б», пока не выполнены задачи «А», а к делам «В», пока не вычеркнуто всё из списка «Б», соответственно. Этот простой метод ведения ежедневника и планирования собственных дел сделает вас более организованным. Вы точно будете намного больше успевать.

Нет уверенности в том, что вы не забудете про какое-либо дело, если внесете его в ежедневник. Поэтому для большей эффективности можно использовать напоминания в телефоне. Заведите будильник на определенное время, укажите в названии задачу, которую необходимо выполнить. Будильник прозвенит в нужное время и напомнит о важной встрече, звонке и т.д. Благодаря таким напоминаниям вы не упустите из виду значимых дел.

Правило 6. Начинайте выполнять дела с самого неприятного

Опытные люди рекомендуют начинать выполнение задач с самого неприятного дела. Спросите, почему? Ответ прост: в начале рабочего дня энергии у нас гораздо больше, чем в конце. А ведь те дела, которые нам делать не очень хочется, неприятно, и требуют больше всего сил на их выполнение. Поэтому начало работы – наилучшее время для этого. Так что имейте в виду, что рабочий день следует начинать с «лягушки».

Помните об этом правиле ежедневно и каждый рабочий день начинайте с выполнения неприятного дела. Но только не забывайте важное условие: это следует делать, только если вы уверены в том, что успеете выполнить все более значимые задачи, чем эта. Если же в этом уверенности нет, то «лягушку» лучше отложить на потом. Ведь она порой не так уж и важна.

Если следовать этому правилу, то вы быстро подтянете все существующие хвосты, неприятные затянувшиеся дела. Тогда и рабочий настрой будет более боевым, а настроение – хорошим. Чем больше будете успевать, тем лучше будете себя чувствовать.

Нередко встречаются ситуации, когда человек пишет в своем ежедневнике все. К примеру, кулинарные рецепты, пожелания клиентов, заметки о проектах, рецепты народной медицины и прочее. На странице не остается свободного места, записи переходят на следующие страницы, предназначенные для других дней, которые еще не наступили. Таким образом, место для планирования предстоящих дней заканчивается. Такое беспорядочное ведение ежедневника только мешает работе.

Безусловно, такое беспорядочное ведение ежедневника лучше, чем совсем никакого. Но для того, чтобы повысить свою эффективность, следует соблюдать важное правило: нельзя фиксировать какие-либо записи на страницах предстоящих дней, пока план на них не составлен и не записан. В ином случае эти хаотичные заметки окажутся на самом видном месте, а важная информация затеряется. Также будет сложно нормально расставить приоритеты. Чтобы такого не случалось, если вам требуется записать какую-либо информацию, просто делайте это в другом месте.

Если общее количество планов и справочной информации не занимает на страницах вашего ежедневника более 50 %, то это правило вам можно не соблюдать. Если вам так удобно, то пишите любую информацию. Тогда на вашей производительности труда это особо не отразится.

Однако, если же все наоборот, и ваши сумбурные записи переполняют ежедневник, тогда лучше планы на день и другую информацию разделять по разным блокнотам. Тогда вам удастся повысить трудовые показатели, не упустить из виду важную информацию и строить свой день согласно плану.

Правило 8. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели

Достижение каких-либо целей невозможно, если их не ставить перед собой. Это довольно важное умение в жизни каждого человека. Не следует им пренебрегать. Поэтому ставьте цели всегда, тогда вы создадите стимул для самого себя, чтобы следовать к их достижению. Но ставить их один раз порой бывает недостаточно. Наша память имеет свойство забывать информацию, которая редко появляется в сознании. Чтобы такого не происходило, желательно повторять время от времени постановку целей. Тогда вы поддержите свое желание их достигнуть и ускорите сам процесс.

Об этом уже упоминалось выше. Если день будет распланирован важными делами в жестком графике, то малейшее смещение по времени одного из них неизбежно собьет все последующие планы. Между жесткими задачами желательно оставлять как минимум 50 % от общего количества свободного времени.

Распланировав свой день по минутам, вы рискуете ничего не успеть, выбиться из графика. Неизбежное последствие этого – стресс, плохое настроение и самочувствие. Ощущение того, что вы не успеваете на важную встречу из-за затянувшегося совещания, способно абсолютно выбить вас из колеи. Тогда, скорее всего, остальная часть рабочего дня тоже окажется неудавшейся. У вас совсем не останется времени на отдых.

Когда все идет по плану, после выполнения дел из левой колонки, то есть жесткого графика, остается свободное время. То это как раз самый подходящий момент, чтобы приступить к задачам из правой колонки, то есть гибкого графика. Они тоже важны, просто нет привязки ко времени. Таким чередованием дел из жесткого и гибкого графиков вам удастся работать эффективно, все успевать и достигать своих целей.

Как правило, ежедневник имеет ограничения в свободном месте для записей. Бывает такое, что информацию записать необходимо, а места для нее на странице уже не осталось. Безусловно, есть возможность продолжить писать на других листах, которые предназначены для планирования следующего дня. Но тогда его может не хватить для важных задач. Чтобы избежать такой ситуации, всегда имейте под рукой дополнительные чистые листы. Можно прикрепить их с помощью скрепки в конце вашего ежедневника.

Когда этот день требует еще каких-либо записей, а места уже совсем не осталось, просто возьмите чистый листок из запаса и пишите на нем. Чтобы его не потерять, прикрепите с помощью той же канцелярской скрепки или степлера к текущей странице. Чтобы скрепки тоже всегда были под рукой, можно их также хранить в конце ежедневника, положив в специальный конверт и приклеив его к форзацу. Таким образом, не составит труда внести нужные записи, даже если место закончилось. А дополнительные листы могут быть любого формата: их можно вырезать из листа А4 или просто сложить в несколько раз.

Владея этими правилами, вы точно знаете, как эффективно вести ежедневник.

Как вести ежедневник мужчине-спортсмену

Многие спортсмены ведут дневник тренировок для того, чтобы видеть собственный прогресс. Как это делать, рассмотрим на примере гиревого спорта. Для начала можно внести информацию о выполняемых ранее упражнениях, количестве повторов, нагрузке.

• Время, затраченное на тренировку. В процессе тренировок и записей вы обратите внимание на такой факт: каждый раз тренировка занимает разное время, потому что организм находится в различных состояниях. Вчера был более уставший, а сегодня вы ощущаете больше сил и энергии.
• Сколько подходов удалось сделать. Такая информация пригодится в будущем.
• Количество повторов. Здесь можно выявить суммарный объем тренировки. Формула проста: нужно лишь сложить число подъемов и умножить на количество повторов.
• Суммарный тоннаж. Это вес, который вы подняли во время тренировки.
• Среднее значение веса отягощения. Здесь формула такая: общий тоннаж нужно разделить на количество подъемов. Со временем этот показатель должен расти.
• Интенсивность тренировки. Чтобы ее определить, необходимо найти отношение числа подходов к времени тренировки. Таким образом вы узнаете время, затрачиваемое на выполнение одного подхода. Показатель интенсивности тренировки пропорционален показателю времени.

Ведём ежедневник правильно, не совершая типичных ошибок

При составлении планов не следует забывать о пределе своих возможностей. Смотрите реально на то, сколько задач вам под силу выполнить. Ведь если каждый раз составлять список из большого количества дел, но при этом систематически не успевать выполнять даже половину из них, то какой толк в этом планировании?

Достойны записи в ежедневник действительно важные дела. Не следует пополнять список задач такими планами, как «съесть шоколадку».

Если вам не хочется делать записи планов на день, потому что вам попросту лень, то так никогда и не приучите себя вести ежедневник, а значит, не повысите и свою эффективность.

В то же время если действительно нет важных задач, то нет смысла сочинять их. Ведь ежедневник должен нам помогать, а не быть обязательной и дополнительной обузой.

Много лишней информации вносить в ежедневник нет смысла. Достаточно лишь в общих чертах описать дело. Исключение может быть только в том случае, если ваша цель – сделать блокнот подробным дневником.

Не следует забывать о расстановке приоритетов. Если важные дела не выделять в общем списке, то они могут затеряться среди остальных.

Как вести ежедневник: образец на фото

Как вы можете судить из нижеприведённых примеров, заполнение дневника — дело очень индивидуальное, в котором каждый должен ориентироваться исключительно на своё удобство. Как же вести ежедневник? Фото некоторых интересных вариантов.

Разумеется, это лишь несколько примеров, за которыми скрывается безграничное число вариантов. Надеемся, что ознакомление с материалом принесло вам пользу, и вы уже представляете себе, как вести ежедневник. Наверняка захочется выбрать что-то под себя — либо строгое, подчёркивающее серьёзность мужчины, либо элегантное под стать очаровательной женщине, либо украшенное любимыми героями для подростка. Не всегда удаётся подобрать что-то стоящее в магазине, всё же там чаще встречается товар, который подойдёт всем и каждому за счёт своей нейтральности. А вот изделие по душе или такое, которое будет нести на себе логотип вашей фирмы, — это уже продукт собственного проекта.

Если вы заинтересованы в том, чтобы приобрести необычный ежедневник , либо вовсе разработать его по своему макету для личных нужд или рекламы своей организации, то специалисты типографии «СловоДело» готовы вам помочь в этом.

Профессиональный штат опытных дизайнеров типографии «СловоДело» по Вашей заявке и пожеланиям быстро и качественно подготовит дизайн ежедневника для последующей качественной печати изделия.

Дизайнерские работы могут выполняться как непосредственно в вашем присутствии у нас в офисе, так и удаленно: все общение, переписка и пересылка вариантов дизайна происходит по электронной почте и телефону.

Стоимость дизайна ежедневника зависит от сложности предъявляемых вами требований к макету, наличия и качества предоставленных вами картинок и фотографий для использования в дизайн-макете.

Высокая квалификация и богатый опыт специалистов послужат тому, чтобы помочь вам сделать уникальный ежедневник для себя или рекламы своей фирмы.

Сотрудники типографии подходят индивидуально к любой задаче, а потому добиваются качества, опираясь на особенности каждого конкретного заказа

Доверяя свой проект специалистам «СловоДело», можно быть уверенным в результате. Кроме того, лица, заинтересованные в длительном сотрудничестве, имеют возможность совместно с сотрудниками компании развивать и прорабатывать оригинальные идеи и концепции своих проектов.

Вконтакте

Для чего нам нужны ежедневники? Чтобы облегчить свою жизнь, сделать ее
проще, не загружая мозг одновременно всем. Они помогают нам четко и
последовательно выполнять задачи, не сбиваясь и не распыляясь на все и сразу.
Верные помощники в любом деле, они просты в использовании, для этого достаточно
иметь лишь ручку и немного фантазии. Я вам порекомендую прочитать также эту
статью — http://earn24.ru/kak-pravilno-vesti-ezhednevnik/ , можно сказать, что эти две
статьи дополняют друг друга.

Идеи разбиваются о реальность

Каждый день мы выполняем массу дел, при этом нередко можем что-то забывать.
Это может быть пустяк или же важная встреча. Почему этот факт оказался забыт?
Причины две: хотели забыть и не смогли удержать в голове наравне с сотней других дел.

Чтобы не пропустить важное событие, мы пишем его в дневнике, на магнитике
холодильника, заносим в память телефона. Вот только как-то мало это помогает.
Зачастую внимание на них обращается уже задним числом. Тогда человек берет в руки
тетрадь или блокнот и начинает записывать туда все подряд, выделяя это циферками
или черточками. И даже в этом случае все равно забывает посмотреть на листок,
потому что там все однообразно и скучно.

Планирование и психология

Так в чем же дело? На этот вопрос ответ был найден у психологов. Многие люди
просто не в состоянии контролировать свою деятельность постоянно. Чтобы научиться
чему-то новому, следует выйти из зоны комфорта, что чревато неудобствами.
Некоторым людям для этого достаточно попробовать встать не с правой ноги утром, а с
левой.

Недостаточно просто знать, как правильно вести ежедневник, нужно еще и
адаптировать сведения под себя. Для этого нужно понять, зачем нужно каждое
действие и подойдет ли оно в данной ситуации. Поскольку в зависимости от целей эти
планировщики могут иметь различный вид.

Специалисты в области психологии и педагогики настоятельно рекомендуют
приучать себя к ведению записей постепенно. Сначала следует просто купить тетрадь
или блокнот, куда вы просто будете записывать все, что нужно. Например,
хозяйственный список или планы на день.

Обязательно делать записи ежедневно. Лучше будет начать с планирования дня,
расписав грядущие дела на ближайшие сутки. В конце дня нужно вычеркнуть
выполненное и посмотреть, насколько успешно было проведено время. Чем больше
зачеркнуто пунктов, тем продуктивней он прошел. Если вычеркнутым оказался один
пункт, не стоит отчаиваться. Нужно просто перенести все невыполненные задачи на
следующий день. И так до тех пор, пока зачеркнутыми в дневном плане не окажутся
все строки.

В данном случае задействована простая мотивация. Еще полезней будет, если к
некоторым записям будут сделаны схематичные зарисовки. Например, маршрут или
значок задания. Так легче воспринимать и запоминать увиденное.

Также советуется не наваливать на себя ворох дел сразу. Начать стоит с самых
значимых событий и постепенно увеличивать их количество, перемещаясь по
нисходящей к более мелким делам. Таким образом, будет выработана привычка
регулярно проверять и дополнять написанное.

А теперь поподробней

Для каждого приведенного принципа работы есть несколько важных дополнений,
которые тоже важно учитывать при выборе ежедневника и способе его ведения. Все
они представляют совокупность взаимосвязанных принципов отбора «бумажного
друга», выработанные не одним поколением пользователей самых разных возрастов и
взглядов. То есть имеют совершенно унифицированный, обобщенный характер.

1. Выбор ежедневника. Необходимо прежде всего определиться с целевым
назначением. В зависимости от специфики записываемого, блокнот может быть
разлинован, поделен на клетки или же абсолютно пуст. Для творческого
человека подойдет чистый, дела же и встречи оптимально планировать в
«клеточках». Важно помнить и о внешнем оформлении, поскольку приятные
ассоциации помогут оптимизировать начало работы с ним.

2. Тип ежедневника. В зависимости от того, что планируется, он может быть
датирован на дни, недели, месяцы или иметь для этого лишь пустые поля. Тоже
важно, поскольку иногда сложно уместить одно событие в отведенной строке.

3. Способ планирования. Задачи можно распределять как по времени, так и по
степени важности, располагать их в иерархию или же группировать по другим
признакам.

4. Обозначения. Необходимо выработать собственную систему цветового
выделения и схематичного обозначения для каждого пункта, чтобы не путаться в
бесконечных строках.

5. Важные события. В начале ежедневника обязательно прикрепить листик, где
будут отмечены все важные мероприятия на год вперед (дни рождения,
праздники, генеральные встречи).

6. Данные в запас. Напоследок – обязательно нужно выделить несколько листов в
запас, где будут записываться имена, даты, номера и адреса.

Вот мы и разобрали основные способы того, как схематично вести ежедневник и
при этом не запутаться, начав с самых азов и постепенно «обрастая» все новыми
навыками. теперь можно смело приступать к его ведению и ничего не бояться, ведь под
рукой есть такая замечательная инструкция!

Ежедневник — неотъемлемая часть жизни многих школьников, студентов, бизнесменов, да и вообще, людей любого возраста и профессии. Чтобы правильно вести ежедневник нужно конкретно знать для каких целей мы его используем. Приведенная ниже инструкция поможет разобраться.

Как вести ежедневник — виды ежедневников и цель их ведения

Существует несколько типов ведения ежедневника для разных людей и целей:

• Школьный дневник (цель — запись событий повседневной жизни без какой-либо конкретной цели).
• Деловой ежедневник (цель — запись предстоящих дел).
• Целевой ежедневник (цель — запись целей на краткосрочную или долгосрочную перспективу, их анализ).

Как вести ежедневник — школьный дневник

Многие из детей в школьные годы ведут ежедневник. Для этого практически не существует каких-либо правил, пиши что хочешь. Несмотря на это, ежедневник примет более структурный и приятный вид, если записывать в него только самые запоминающиеся впечатления, важные события. Перед каждой запиской желательно указывать дату случившегося события.

Как вести деловой ежедневник

Деловой ежедневник в основном предназначен для бизнесменов, менеджеров, маркетологов и людей подобных профессий. Ведение делового ежедневника имеет много своих тонкостей. Самым рациональным путем ведения ежедневника является Time management (менеджмент своего времени). Тайм менеджмент — умение распределять свое время максимально эффективно и рационально. Перед тем как начать вести деловой ежедневник, необходимо настроить себя на строгий режим дня.

Основные принципы тайм менеджмента:

Определитесь с временем, которое будете уделять работе, например с 10:00 утра по 20:00 вечера.

Разложите все запланированные дела по уровню важности и срочности. Существует 4 вида дел:

• Важные и срочные.
• Важные, но не срочные.
• Не важные, но срочные.
• Не важные и не срочные.

Соответственно, важные и срочные дела выполняются в первую очередь, так как они наиболее приоритетные. После выполнения всех запланированных на день важных и срочных дел, приступайте к выполнению не важных, но срочных (такие как консультация подчиненного вам работника и другие рутинные дела, требующие внимания). Затем — важные, но не срочные, а уже потом, если останется время, уделите его не важным и не срочным делам. Для большей определенности, за день до выхода на работу, пожертвуйте полчаса составлению ежедневника именно по принципу тайм менеджмента.
Если какие-то дела остались невыполненными, начните следующий день именно с их выполнения, чтобы не было хвостов и пробелов.

Как вести целевой ежедневник

Ведение целевого ежедневника довольно интересный процесс. Все цели, записанные в ежедневнике, должны соответствовать так называемому принципу SMART (Specific, Measurable, Agreed upon, Realistic, Time-based). Это означает, что цели должны быть конкретными (лаконично, коротко и ясно указывать суть поставленной цели), измеримыми (должны быть поставлены конкретные цифры или показатели, которые должны быть достигнуты), достижимыми (цели должны быть реалистичными), значимыми (реально нужные, не банальные), ограниченными во времени (должны быть указаны конкретные сроки выполнения цели).

Пример хорошей цели по SMART:

Достичь 20% роста продаж к 1 апреля 2018 года.

Это пример основной цели, которые также нужно разбить на несколько маленьких целей, которые необходимы для ее выполнения:

Чтобы стать успешным манимейкером необходимо строить планы и фиксировать проделанную работу, а это невозможно сделать без ежедневника. В этой статье расскажу вам о правилах ведения ежедневника , которыми пользуюсь сам.

Безусловно, существуют такие приёмы, которые позволяют правильно планировать свою деятельность и в итоге выполнять все запланированные задачи. Мои правила подойдут всем — бизнесмену, студенту, мужчине и женщине.

Как правильно вести ежедневник: правила

Первое правило. Любой ежедневник должен вестись каждый день. Казалось бы, нет ничего сложно, регулярно записывать свои планы и постоянно делать записи, но для многих это кажется почти невыполнимой задачей и очень тяжелым испытанием. Именно благодаря постоянному планированию происходит воспитание в себе организованности и борьба с ленью.

Включайте силу воли и не позволяйте себе расслабиться, как бы вам не хотелось отложить подведение итогов какого-то дня, но нужно собраться с силами и сделать это. Не пропускаем ни одного дня в ведении, это правильно!

Второе правило. Блокнот для записей должен быть у вас всегда под рукой, где бы вы ни находились. Это помогает вовремя записывать новые задачи, размышления и мысли. Помогает всегда выполнять поставленные цели и ни о чем не забывать. Блокнот может быть и в электронном виде, к примеру на смартфоне или планшете.

Третье правило. Задачи должны быть в четкой форме. Любая запись в ежедневнике должна нести четкий порядок действий. Если есть сомнения по поводу, стоит ли вам делать что-то или нет, тогда лучше записать в черновики. А рабочий план должен быть структурированным, четким и понятным.

Четвертое правило. Определяйте время на выполнение определённых задач. Только зная точно, сколько вам потребуется времени на выполнение конкретного задания, можно правильно планировать свой день и выполнять гораздо больше запланированного. Но стоит учитывать время на перерыв, когда можно пообщаться с друзьями, родственниками. И также необходимо вставлять в план внеплановые блоки, очень часто появляются внеплановые дела, начальник попросил что-то сделать неожиданно, или у родственников что-то приключилось. А с внеплановыми блоками даже такие ситуации у вас будут запланированы в ежедневнике.

Пятое правило . Чтобы правильно вести ваши записи, нужно выбрать из всего списка самые главные цели и стараться их обозначать с помощью каких-нибудь значков, кружочков или звездочек. Менее важные дела также стоит выделить, к ним могут относиться обзоры новостей или чтение полезной литературы. Важные дела должны выполняться с самого утра в первую очередь. Также можно сделать списки A — B — C , где «A» это самые важные задачи, «B» вторые по значимости, и далее «C» наименее значимые.

Шестое правило. Обязательно осуществлять контроль над своими записями и проводить анализ над поставленными задачами. Если не удалось выполнить за день важные задания – то необходимо переносить их на следующий день в ежедневнике. По окончанию дня проводится анализ выполненной работы и составляется новый список дел на завтра. Чуть ниже составляется анализ полезной работы за сегодня и общее время, потраченное на это. Такой отчет перед своей персоной помогает увидеть, как много вы сделали в текущий день и должным образом настроиться на следующий, если вы понимаете, что схалтурили сегодня.

Седьмое правило. Уже говорили о том, что правильнее ставить в ваш план в первую половину дня, но также необходимо планировать и какие-то приятные вещи, к примеру порадуйте себя чем-нибудь утром, или же делайте себе поощрения, после того как вам удалось закрыть два важных объемных дела. Если же вы будете вести только рабочие моменты в ежедневнике, то все это дело вам скоро наскучит и вы забросите планирование. Радуйте себе и вносите это в план.

Вести электронный или бумажный ежедневник?

Многие задаются этим вопросом, однозначного ответа нет. Я, к примеру, пишу на бумаге гораздо дольше чем печатаю на клавиатуре, соответственно мне удобнее электронный вариант. Также он удобнее еще и тем, что можно редактировать сколько угодно, в бумажных вариантах приходится все перечеркивать, что не очень удобно и эстетично. Но когда нужно что-то быстро записать, удобнее обычная бумага с ручкой.

Иногда я сам путаюсь, когда есть записи на бумаге, на смартфоне, планшете и компьютере. В идеале, чтобы все это синхронизировалось, но бумага с электронными носителями синхронизироваться априори не может. Приходится все это дело переписывать в одно место, у меня это компьютер, так как печатать на смартфоне мне не очень удобно.

Однако, я неудержался и купил бумажный ежедневник Глеба Орхангельского, интересная штука, в нем учитываются все моменты, которые я описал в статье, подойдет мужчинам, женщинам, студентам, в общем всем, посмотрите видео:

Вот и все мои основные правила ведения ежедневника вам известны, их может применить на практике даже школьник. Попробуйте их использовать в своей работе, чтобы сделать свой день намного продуктивней. Но учтите, что это общие правила, нет однозначного секрета правильного ведения ежедневника». Пробуйте, экспериментируйте, в общем отрабатывайте удобные вам схемы. Желаю удачи!

В комментариях расскажите пожалуйста, ведете ли вы ежедневник и какими приемами пользуетесь?

Многие люди считают, что вести ежедневник должен только тот, кто имеет собственный бизнес. На самом деле это ошибочное мнение. Ежедневник должен вести каждый человек, который хочет чего-то добиться в будущем . «Как ежедневник может способствовать этому?!» — спросите вы. Расположенная ниже статья ответит на этот вопрос и даст рекомендации относительно того, как вести ежедневник.

Зачем вести ежедневник?

• Во-первых, имея ежедневник, вам не нужно запоминать большое количество информации, не нужно пытаться все удержать в голове. Вся нужная информация будет записана в ежедневнике.
• Ежедневник всегда сможет вам напомнить о предстоящих важных событиях , о которых вы могли забыть, не имея его.
• Ежедневник поможет вам правильно организовать свое время, расписать свой день. Ведь, зачастую, время уходит неизвестно куда. Обладая ежедневником, вы сможете выполнять большее количество дел в день, чем это делали раньше.
• Ведя ежедневник, вы всегда сможете сделать обзор вашей прошлой и будущей деятельности, не пытаясь вспомнить ту или иную информацию.

• Уже доказан тот факт, что, ведя ежедневник, люди способны быстрее добиться желаемых целей, нежели те, которые ежедневника не ведут.
• Имея ежедневник, вы всегда будете держать перед глазами те цели и задачи, которые стоят перед вами. А ведь иногда мы забываем об этом!
• Ежедневник поможет вам избежать многих неприятных ситуаций. Например, начальство что-то попросило вас сделать определенного числа. Имея ежедневник, вы занесли туда информацию, и можете быть уверенным, вы не забудете про это. А если ежедневника у вас нет, можно попасть в крайне неловкую ситуацию.

Как лучше вести ежедневник?

• Купите себе такой ежедневник, который вам будет очень нравиться. Вы должны брать его в руки с удовольствием. Лучше всего, чтобы он был бумажным, в красивой обложке. Электронный ежедневник — не совсем удобная вещь, ведь вы не сможете сделать пометку в любой момент. Не стоит заводить под ежедневник тетрадку — купите настоящий ежедневник.

• Никогда не поручайте заполнение вашего ежедневника кому-либо еще. Всегда делайте это сами. В конце концов, это отнимет у вас не более пятнадцати минут.
• Сделайте красивую картонку, которая будет служить сразу двум вашим целям. Во-первых, она будет исполнять роль закладки в вашем ежедневнике. А, во-вторых, на ней вы напишите свои главные цели и планы на год. Открывая ежедневник каждый день, вы постоянно будете иметь перед глазами ваши цели.
• Лучшее время для заполнения ежедневника — вечер, перед сном. Во-первых, вы никуда особо не торопитесь, во-вторых, вы можете спокойно проанализировать прошедший день. А, в-третьих, составить план дел на завтра.
• Вести ежедневник можно двумя способами. Вы можете писать каждый день только те дела, которые вам необходимо сделать, например, сходить в магазин, заплатить за квартиру. А можете расписать полностью свой день, включая подъем, обед и развлечения.

• Отведите в ежедневнике несколько отдельных листов, на которых вы запишите свои крупные планы на неделю, месяц, год или даже пятилетие! А когда ежедневник через год закончится, вы сможете посмотреть, насколько вы продвинулись в решении ваших задач. И в следующий ежедневник вы перенесете уже ту информацию, что такое-то дело наполовину завершено.
• Придумайте для себя обозначения ваших дел в ежедневнике. Например, новую задачу вы можете обозначить пустым кружочком. Когда вы принялись за выполнение этой задачи, кружочек перечеркивается. Когда цель выполнена наполовину, закрашиваем половину кружочка, когда выполнено полностью — закрашиваем весь круг. Перечеркнутый двумя линиями круг — задача была отменена. Восклицательный знак в круге — приоритетная задача. Точка в круге — задача, требующая постоянного внимания. Вы можете использовать эту систему обозначений, а можете придумать свою.
• Если вам так будет удобнее, можете разбить долгосрочные задачи на категории — семья, финансы, учеба.
• В большинстве ежедневников на одном листе есть строчки, на которых обозначено определенное время. А есть строчки, без указания времени. Можно писать на первых те задачи, которые следует выполнить четко в срок, а в пустых строчках — дела, которые не привязаны к определенному времени.
• Ставьте конкретные задачи и дела . Пусть в ваших записях будет больше конкретики. Например, не стоит писать в ежегодных целях «повысить доход», пишите «увеличить доход на 25%»
• Глобальные задачи всегда делите на несколько мелких задач. Не пишите в плане на день: «Заняться ремонтом ванной комнаты», так как завтра вы его не закончите, и можно считать, что дело не выполнено. Пишите более конкретные цели — покрасить потолок в ванной комнате, выложить плитку на полу в ванной комнате.
• Если большинство ваших дней проходит по однотипному сценарию, вы можете заполнить ежедневник сразу на неделю. Но, все же, делать этого не стоит. Так как, если вы составляете план на каждый день, вы имеете больше возможностей для корректировки данного плана.

• Каждое утро, перед тем, как отправитесь на работу, просмотрите свой ежедневник, просмотрите, какие цели у вас на сегодня. Настройтесь на выполнение поставленных задач.
• Всегда носите ежедневник с собой, иначе в нем пропадает необходимость. Вы всегда должны иметь возможность посмотреть, что запланировано у вас на день, неделю или даже месяц.
• Выполняйте поставленные задачи по принципу приоритетности. Выполнив самые главные планы в первой половине дня, вы будете чувствовать внутренний подъем и ощущение комфорта.
• Те дела, которые для вас глобальны, и которые расписаны у вас в отдельном списке, следует разбить на этапы. То есть вы ставите цель, продумываете этапы, как вы будете идти к этой цели, и планируете хотя бы одно дело в день, которое будет приближать вас к выполнению главной задачи. Такую задачу помечайте ярким цветом, чтобы она выделялась на фоне остальных.
• Поощряйте себя. Просматривая ежедневник каждый вечер, помечайте выполненные дела маркером, ставьте возле них галочку, плюсик, словом, все что угодно. А если вы не справились с выполнением какой-либо задачи, обязательно сделайте пометку, почему это произошло. Можете быть честны, это же ваш ежедневник.
• Ставьте четкие, конкретные цели, задачи и планы. Как можно больше конкретизируйте информацию, записываемую в ежедневник.

• Каждый месяц просматривайте информацию за прошедшее время. Внимательно просмотрите, какие задачи были выполнены сразу, какие не были выполнены в срок, а какие не были выполнены вообще. Просмотрите свои заметки, почему вы не справились с той или иной задачей, каким образом это можно исправить?
• В конце дня можете записать в ежедневнике интересную мысль, пришедшую вам в голову в течение дня. Это может быть полезным, напомнит о прошлых ситуациях.
• Оценивайте объективно свои способности и тот факт, что в сутках всего двадцать четыре часа. Не планируйте на один день слишком много задач. Вы все равно не справитесь с ними, и этот факт будет вас угнетать. Это же относится и к планированию на длительное время. Просчитайте, сколько времени у вас займет выполнение той или иной задачи.

Ведя ежедневник и тщательно планируя каждый день, вы освободите для себя много времени, которое сможете использовать с пользой для себя. Кроме того, не забудьте о том, что все успешные люди имеют ежедневник. И, если вы хотите стать одним из них, вы непременно должны им обзавестись.

Удачного вам планирования!

Специально для Lucky-Girl . ru — Виталина

Как вести ежедневник (фото моих ежедневников, методики, видео)

По-тихоньку буду перетаскивать свои интересные посты (по количеству просмотров и моему личному мнению) со старого блога.
Начну с объемного поста по управлению временем, а именно ведению ежедневника: покажу фото своих, расскажу о методиках ведения, расскажу что значит «съесть лягушку». Все это под катом

Как вы все знаете, мне много что нужно успеть, и много что не забыть, поэтому без ежедневника мне никак. Человек может держать в голове 7 объектов, поэтому никогда не найдетесь на свою память, лучше записать то, что нужно сделать.

Для начала покажу Вам свои ежедневники/блокноты:

. Этот фиолетовый блокнот уже закончился и теперь лежит на полке. Он состоял из планнинга на месяц и пустых листов для записей, что очень удобно.

ерхняя фотография : «что нужно сделать за выходные» — пишу такой список каждую пятницу, очень полезно, чтобы ничего не забыть и все сделать

. Молескин — мой блокнот идей. Здесь рисунки, идеи, рецепты, вырезки из журналов, а также еще пожелания от моих друзей, когда перечитываю их всегда улыбаюсь. Люблю его за маленький формат, можно везде носить с собой и мгновенно записать свои мысли и идеи

. Корпоративный ежедневник «КОТЭС» — самый эффективный инструмент для планирования — датированный ежедневник. Остановимся на нем поподробнее и я расскажу как его заполняю.

У меня есть 5 разделов: работа, университет, французский язык (жесткие дела, которые я не могу никуда перенести)

EF (в свободные промежутки между первыми тремя разделами)

и развлечения (это в свободное от всех остальных дел время).

Цветными маркерами я помечаю сбоку длительность всех этих дел в течение дня (для каждого раздела свой цвет) а внутри пишу уже дела, связанные с этим разделом.

Также у меня там вклеены расписания тренировок в  EF, мое рабочее расписание и на стикерах еще полезные заметки ( рецепты, списки продуктов, что я хочу себе купить, что я хочу сделать и т.д.)

Также там есть полезные страницы, где можно записывать свои расходы/доходы и делать заметки.

. Настольный ежедневник «Маленький принц» — записываешь дела, а потом радостный ставишь галочку после их выполнения.

Теперь подробнее о методах и способах ведения ежедневник

Система GTD (Getting Things Done)

Система довольна сложна и используется для реализации больших проектов, но кое-что может быть полезно и нам.

Система обозначения дел:

1. Незакрашенный кружочек — новая задача.
2. Кружочек перечёркнутый одной полоской — задача, к выполнению которой вы приступили.
3. Закрашенный наполовину кружочек — задача выполнена наполовину.
4. Закрашенный кружочек — задача выполнена.
5. Перечеркнуты накрест кружочек — задача отменена. Выполнять её уже не нужно.
6. Закрашенный кружочек со стрелкой — задача делегирована программе GTD или коллеге. В рамках данного списка контролировать ее выполнение не нужно.
7. Восклицательный знак — задача имеет наивысший приоритет.
8. Кружочек с точкой в центре — задача требующая постоянного внимания. Она не обязательно имеет высокий приоритет, но помнить про ее выполнение нужно постоянно.

Рассказывать можно долго, там много всего полезного еще есть, кто желает узнать больше — добро пожаловать на википедию  http://ru.wikipedia.org/wiki/Getting_Things_Done

Методика Глеба Архангельского

Вы можете в любом магазине купить ежедневник по методу Архангельского, но у него по моему мнению завышенная цена, и никто не мешает вам самому создать такой ежедневник. Несколько интересных инструментов, которые вы можете применить:

Стратегическая картонка. Исполняет роль закладки в ежедневнике. В начале года вы выписываете на картонку ваши ключевые цели. Открывая ежедневник, вы каждый раз видите свои цели, что концентрирует вас и ваши усилия на их достижении.

Карта долгосрочных целей. В ежедневнике этот раздел должен находиться в самом начале. Вы сможете наметить цели в ваших ключевых областях на 10 лет вперед. Не пугайтесь, именно долгосрочное планирование – залог успеха в достижении целей. Также у вас может быть карта целей на год по месяцам, с графами для приоритетных областей (бизнес, семья, образование и т.д.).

Главное событие дня. Вписываешь наиболее яркое событие и привязываешь его к одной из ключевых областей. Фактически это мемуарник – один из инструментов тайм-менеджмента, описанный Глебом Архангельским в книге «Тайм-драйв: как успевать жить и работать».

Способы повышения мотивации

• «Лягушки»: мелкие, неприятные дела, которые откладываются. Съесть «лягушку», значит выполнить одно из таких дел.
• «Слоны»: глобальные дела, проекты. «Слона» необходимо поделить на бифштексы, тогда глобальное дело будет легче «съесть».
• «Промежуточные радости». Наградите себя чем-нибудь приятным за выполненное дело. Впишите «радость» заранее в соответствующую графу: выпить чашечку кофе, съесть пирожное, посмотреть интересный видеоролик.

Правила ведения ежедневника:

1. Заполняйте его ежедневно, или на выходных, планируя на неделю

2. Каждый вечер или ранним утром, просматривайте дела, запланированные на завтра, настройтесь на их успешное выполнение и хороший день.

3. Всегда и везде носите его с собой, помните: не записал-забыл-не сделал-облажался

4. Записывайте даже мелочи, именно они чаще всего забываются

5. Выполняйте дела, согласно их приоритетности

6. Если у вас записано глобальное событие, к которому следует готовиться не один день, то распишите все его этапы на каждый день, так вы будете готовы к сроку.

Не могу вставить видео, но по ссылке вы можете посмотреть как мужчина учит правильно вести «ежедневничек» ( не люблю уменьшительно-ласкательные суффиксы, но этот мужик на видео другого мнения))

Вот еще интересная схема ведения ежедневника

Пост получился таким объемным, надеюсь полезным для Вас.

ри ведении ежедневника главное, чтобы он был удобен для Вас и был работающим инструментом. А уж бумажный он, электронный или еще какой это дело вкуса.

Всем успехов в управлении временем и достижении своих целей!

Что записывать в ежедневник девушке образец. Как выбрать и вести ежедневник, чтобы не забросить планирование

Школьный ежедневник позволяет вовремя выполнять все задачи и дела. Как только вы решите, в каком формате собираетесь вести блокнот, создайте в нем несколько разделов (для каждого предмета) и запишите всю информацию, которая у вас есть. Каждый день вы сможете сверяться со списком предстоящих дел, а также добавлять новую информацию. Разметьте и оформите ежедневник разными цветами и убедитесь в том, что вписали в него все события и обязанности — это поможет вам следить за всеми своими делами.

Шаги

Часть 1

Организуйте ежедневник

Создайте по одному разделу на каждый предмет. Лучше сделать это заранее на всю четверть или даже год. Рассчитайте место для каждого предмета, чтобы, когда придет время что-то там записать, вы точно знали, где записать каждое задание.

• На каждый день составьте расписание занятий. Например, если у вас математика и физика по понедельникам, средам и пятницам, расположите эти разделы рядом.

Создайте дополнительный раздел для разных событий. Скорее всего, у вас есть и другие дела помимо выполнения домашнего задания. Поэтому создайте дополнительный раздел для разного рода мероприятий, например, для спортивных матчей, концертов, для танцев и других школьных событий, а также для работы и домашних дел. Кроме того, в ежедневнике можно организовать свое свободное время.

• Подумайте о том, чтобы составить отдельный раздел для школьных заданий и мероприятий и отдельный — для дополнительных внешкольных занятий. Например, школьная спортивная игра должна быть в одном разделе, а концерт следует записать в другой раздел.

Запишите в ежедневник дни рождения и другие праздники. Заранее запишите дни рождения друзей и близких и праздники в течение года. Таким образом, взглянув на расписание недели или месяца, вы будете знать, намечаются ли какие-то события, которые потребуют небольших изменений в расписании или дополнительного времени. Также можно добавить в ежедневник информацию о первом и последнем учебном дне, о каникулах и так далее.

• Конечно, не стоит записывать дни рождения всех своих знакомых — сконцентрируйте внимание только на своих родных и друзьях. Если вы запланируете что-то особенное на этот день (например, к вам придут гости), обязательно сделайте пометку.

Часть 2

Записывайте в ежедневник свои дела и задачи

1. Подумайте, каким способом вы будете вести ежедневник. Можно записывать школьные задания на тот же день, когда их задали, или на тот день, к которому их нужно выполнить. Все зависит от ваших личных предпочтений.

   • Если вы будете записывать задания на тот же день, когда они были заданы, вы не сможете, глядя на раздел дня, понять, над чем вам нужно будет в этот день работать. Например, если в понедельник вам задали прочитать главу 5, то запишите это задание в раздел «Понедельник» и выполните его в этот же день.
   • Если же вы будете записывать дела на тот день, до которого вам нужно их выполнить, придется заранее просматривать ежедневник, чтобы понять, над чем вам стоит сегодня поработать. Например, если вам задали на среду прочитать главу 5, вам нужно будет записать это задание в раздел «Среда», но в понедельник и вторник нужно будет заняться этим делом, чтобы закончить его к среде.

2. Включите ведение ежедневника в свой распорядок дня. Каждый день записывайте в блокнот новую информацию: любые задания, события, встречи и мероприятия. Кроме того, каждое утро и каждый вечер нужно просматривать ежедневник, чтобы убедиться в том, что вы ничего не забыли выполнить. Можно повесить стикер на зеркало или в другое место, на которое вы часто обращаете внимание, можно установить напоминание на своем телефоне о том, что нужно просмотреть ежедневник (если вы сами об этом забываете).

   • Некоторые педагоги любят давать задание на неделю вперед. Если ваши учителя тоже так делают, сразу же перенесите все задания в блокнот.
   • Как только вы заведете себе привычку проверять ежедневник, скорее всего, вам больше не понадобятся стикеры на зеркале и другие напоминания.

3. Записывайте информацию, как только узнаете ее. Возможно, учитель упомянет о том, что проект нужно сдать на последнем занятии в этой четверти. Но даже если вам кажется, что еще полно времени, лучше сегодня же приступить к выполнению этого проекта. Это также касается домашнего задания, тестов, любых дел и мероприятий. Выделите несколько страниц ежедневника для записи важной информации, а также той информации, которую учитель сам попросит записать и запомнить.

   • Если вы любите откладывать дела на потом, подумайте о том, чтобы писать в ежедневнике напоминания. Например, можно написать: «Приступить к эссе о Шекспире», — лучше записать это напоминание за неделю до того дня, когда его нужно будет сдать.

4. Назначайте крайние сроки самостоятельно. Если скоро у вас сдача масштабного проекта или важного теста, вы можете самостоятельно выделить себе конкретное время и организовать эти дела в своем ежедневнике. Таким образом, вы убережете себя от того, что вам понадобится выполнять огромный объем работы в ночь до сдачи (будем откровенны, многие любят так делать). Например, можно написать:

   • Понедельник: начать проект (исследование).
   • Среда: сделать наброски.
   • Пятница: написать черновой вариант.

Привет! На связи Игорь Зуевич, и сегодня мы поговорим с вами о том, что самой мощной базовой привычкой, которой вы можете обзавестись, может стать ведение ежедневника. Вы узнаете о том, что с помощью ежедневника можно не только изменить свою жизнь, но и получить действительно самопознания, самоконтроля и планирования.

Во многих книгах по тайм-менеджменту и саморазвитию советуют непременно вести ежедневник со списками целей, планов и ежедневных дел.

Польза от этого неоспорима – человек становится организованным, лучше распределяет свое время, помнит все свои дела и отслеживает прогресс на пути к поставленной цели. Да и социальные сети пестрят всевозможными фотографиями планнеров, на которые смотришь и понимаешь, что это своего рода искусство.

Но как начать вести свой ежедневник, когда глаза разбегаются от такого разнообразия?

1. Обзаведитесь ежедневником

Не нужно сильно зацикливаться на том, какой формат или дизайн вам нужен, и искать в сети тонну информации на эту тему. Все эти советы применимы лишь к тем людям, которые их дают, а вам нужно на своем опыте понять, что будет удобно и полезно на практике.

Позаботьтесь лишь о минимальных характеристиках: выберите размер, который вам удобно будет носить с собой в сумке или портфеле и подумайте о необходимости линовки. Если ваш почерк склонен «сползать» вниз или, наоборот, «задираться» выше строчки, лучше остановиться на линованном варианте ежедневника. Если же можете похвастаться идеально ровным почерком, можно обойтись и без этого.

2. Просто начните вести ежедневник

Да, вот так просто. Не ждите понедельника, начала месяца, года, выхода на новую работу или собственного дня рождения. Просто начните прямо сегодня. Поначалу не стоит заморачиваться заумными системами планирования. Поставьте дату и запишите в столбик список дел на сегодня. Рядом можно составить другой столбик с делами на завтра или планами на выходные. И вперед, выполнять и получать удовольствие от поставленных галочек!

3. Отслеживайте результаты

Просмотрите свои списки за последние дни и задайте себе несколько вопросов:

— Удалось ли вам сделать все, что было запланировано?
— Если нет, то почему? Увлеклись составлением списков и взвалили на себя слишком много?

Или, может быть, виной тому не зависящие от вас обстоятельства?

— Удобно ли вам было составлять единый список дел? Может, вам захотелось разделить его на отдельные списки по работе, домашним делам, хобби и пр.?
— Помогло ли это стать более организованным и

Может возникнуть такая ситуация, что вы выполнили все дела, но при этом не всегда в тот день, когда изначально планировали. В таком случае вам стоит попробовать составлять планы на неделю и выполнять их по мере возможности, не привязывая к конкретному дню.

4. Экспериментируйте

После того, как вы уже попробовали немного вести списки дел, самое время посмотреть, как это делают другие и почерпнуть что-то для себя. Очень важно сначала попробовать самому, чтобы на деле понимать, как часто вы заглядываете в ежедневник и что в нем пишете.

Например, некоторые люди предпочитают отслеживать свою занятость в течение дня по часам. Эта информация может быть очень полезна, когда вы пытаетесь понять, на что же уходит ваше время, однако если вы заглядываете в ежедневник только утром и вечером, такой тип планирования вам явно не подойдет.

Также нет смысла заводить отдельные списки для рабочих дел, домашних дел и увлечений, если в каждом из них будет всего по 1-2 пункта.

Просматривая информацию в интернете, вы можете почерпнуть для себя идеи оформления ежедневника и, возможно, поймете, что еще требует вашего внимания.

5. Не зацикливайтесь на оформлении

Многие женщины, глядя на красочные развороты ежедневников с рисунками, изящными рукописными заголовками и тематическими стикерами, начинают ненавидеть свой скучный и блеклый ежедневник.

Поймите, ваш планнер – это только ваш планнер, и вы вправе вести его так, как хотите. Если там нет огромного количества украшений и завитушек, это не значит, что вы не умеете красиво вести ежедневник. Это значит, что вы ведете его так, как удобно вам самим.

Если же сердце требует красоты и яркости, не стесняйтесь украшать страницы по своему усмотрению. Вам на помощь придут разноцветные гелевые и капиллярные ручки, декоративные скотчи и бесчисленные наборы стикеров. Главное, чтобы вам самим было приятно открывать ежедневник, записывать туда информацию и отмечать прогресс.

6. Не бойтесь допускать ошибки

Если вы начали вести ежедневник по одной схеме, а потом она вам разонравилась – это не повод бросать этот блокнот и в срочном порядке искать новый. Позвольте первому вашему опыту быть черновым и отображать всю вашу эволюцию в планировании своей жизни. Пусть начался он одним образом, продолжился другим, а на последних страницах вообще посвящен пятой, десятой системе. Главное, чтобы ваш ежедневник выполнял свою непосредственную функцию и нравился вам самим.

7. Не ограничивайтесь списками дел

Кто сказал, что ежедневник – это только ровные столбики дел с датами и галочками? А как же целеполагание? Человек не может работать по-настоящему эффективно, если он не имеет цели. На выходных сядьте и задумайтесь, чего вы хотели бы достичь в этом месяце. Или до конца года. Или до того, как вам исполнится 30/40/50 лет.

Запишите эти цели, а потом разбейте на более маленькие и быстро достижимые. Для того, чтобы слетать в отпуск в Испанию, нужно разузнать о возможных путевках и их стоимости, получить визу, собрать чемоданы, отвезти кошку друзьям и т.д. Так даже самая недостижимая цель покажется реальной и вполне доступной.

8. Планируйте разумно

Как бы ни вдохновлял вас процесс составления наполеоновских планов, не увлекайтесь. В каждом человеке заложен огромный запас лени и консерватизма, усиленно бунтующего против кардинальных изменений в жизни. И вы не можете одновременно начать делать зарядку, отказаться от курения и алкоголя, заняться новым бизнесом и резко начать читать по десять книг в месяц. Трезво оценивайте свои возможности, ведь проваленные планы только хуже расстраивают вас и отбивают желание дальше работать над собой и достижением собственных целей. Не метьтесь сразу на покорение Эвереста, начните с простого.

9. Поощряйте себя за успех

Есть множество противников такого подхода, которые утверждают, что лучшее вознаграждение – это достижение цели, а промежуточные успехи – это само собой разумеющееся, и не нужно делать из этого шумихи. Тем не менее, если вы вознаградите себя походом в кино или в любимый ресторан, хуже от этого никому не будет, даже наоборот. Помните, вы не приговариваете себя к жизни по плану, вы планируете для себя жизнь своей мечты, и в ней всегда должно быть место радости, удовольствию и поощрению.

Следуя этим простым правилам, вы легко сможете начать вести ежедневник и не забросите дело на полпути. Помните, здесь нет таких понятий, как «правильно» и «неправильно». Что идеально для других, может совершенно не подойти вам. Поэтому не бойтесь экспериментировать и адаптировать под себя. Только так можно найти свою

Как видите, ничего невозможно нет! Если все сделать правильно, то ваша жизнь однозначно станет лучше. Вы станете человеком, которым хотите быть. Вы спроектируете жизнь, которой хотите жить. Ваши отношения будут здоровыми и счастливыми. Вы будете более продуктивным и сильным. Как всегда, главное, правильно действовать, и у вас все получится. Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!

С Вами,
— Игорь Зуевич.

Оставьте комментарий к этой статье ниже

Приветствую вас, дорогие друзья. Как правильно вести ежедневник девушке? Как заполнять, оформить, вести ежедневник, чтобы было удобно просматривать записи и ежедневник приносил пользу и облегчал жизнь, а не усложнял ее? И, наконец, какой ежедневник выбрать, на что обратить внимание при его выборе? Об этом и пойдет речь в сегодняшней статье.

Казалось бы для чего нужен ежедневник маме, сидящей в декретном отпуске, домохозяйке? Какие могут быть дела у нее? Что записывать в ежедневник? Пустая трата времени, денег и сил! А вот и нет отвечу я вам! Ежедневник – очень нужная вещь. Без него я, как без рук. И я считаю, что ежедневник должен быть если не у всех, то у большинства мам!

Зачем нужны ежедневники?

Давайте сперва разберемся, зачем вообще нужен ежедневник? Хотя бы для того, чтобы разгрузить голову. Да-да, маме нужно оооочень многое помнить. Запись к врачу ребенка, самой сбегать к стоматологу, купить продукты, сделать звонок, отнести вещи в химчистку… И много еще дел.

А если мама работает на дому? К примеру, я работаю дома и в ежедневник, помимо ежедневных дел, которые касаются семьи и домашних дел, записываю рабочие моменты. В суете ежедневных будней очень легко забыть важную информацию. А так у меня все под рукой и все дела, которые необходимо выполнить за день перед глазами. Далее я расскажу о моем способе оформления и заполнения ежедневника. Буду рада, увидеть в комментариях ваше мнение, может быть, вы поделитесь своими методами ведения ежедневников и вообще пользуетесь ли им или нет?

Как вести ежедневник девушке (образец с фото). Как я веду ежедневник

В прошлом году я вела ежедневник в обычном школьном дневнике, немного подкорректировав его под себя. Я делила странички на 4 части (вертикальными полосами), каждая из которых отвечала за определенную сферу моей жизни «Семья», «Дом», «Работа» и «Я». Кстати на такие же разделы я делю сейчас свой ежедневник (классический), мне такая схема удобна.

Для меня плюсом было ведение ежедневника в обычном школьном дневнике в том, что вся неделя перед глазами. Мне не нужно листать листы, чтобы увидеть, какие дела у меня запланированы на завтра, послезавтра и т.д. Для того, чтобы дневник-ежедневник прослужил мне весь год и к концу года не потерял свой внешний вид, я выбирала дневник с твердой обложкой и не прогадала, к концу года он себя прекрасно чувствовал. Но, несмотря на плюсы, у дневника был один большой минус – его было неудобно брать с собой из-за его размеров. По этой причине на 2015 год я решила приобрести себе стандартный ежедневник.

Ежедневниками я пользуюсь постоянно в течении многих лет. Сперва пользовалась на работе (до декрета) — это очень помогало в организации. В начале месяца мне ставили задачу сколько и чего я должна сделать за месяц. Я распределяла все по дням в течение месяца и двигалась намеченному плану. В конце месяца у меня было все выполнено, и работа была сдана на 5+. В этом здорово помогал ежедневник. После выхода в декрет в ежедневник записывала дела, касающиеся семьи, домашних дел, себя, а позже и работы (после того, как Лене исполнилось 6 месяцев я стала работать дома). Так что если у вас проблемы с организацией времени рекомендую завести ежедневник и записывать, планировать дела в нем. И не забывать туда заглядывать, конечно)))

Для того чтобы ежедневник был удобен необходимо выбрать такой, который будет нравиться лично вам. В ассортименте магазинов представлено, наверное, тысячи ежедневников — на любой вкус и кошелек. Я же расскажу, как я выбирала свой ежедневник. Возможно, вам пригодится эта информация.

Какой ежедневник выбрать? Мой опыт

Мой ежедневник я купила перед новым годом 2015. Признаюсь честно, выбирала очень долго. Мне хотелось выбрать такой ежедневник, который был бы мне удобен, чтобы его можно было удобно заполнять, носить с собой. В тоже время во время эксплуатации, чтобы он не терял свой внешний вид.

Чем мне понравился мой ежедневник?

1. Формат – его удобно носить в сумке (13 на 17 см). Для меня это очень актуально, все ж я считаю, что ежедневник должен быть всегда под рукой. Как я писала выше, в прошлом году у меня в качестве ежедневника был обычный школьный дневник. Мне в нем было удобно вести ежедневные записи, но часто сталкивалась с тем, что из-за его размеров (высота) он не помещался в сумку и часто оставался дома. Это создавало некоторые неудобства.
2. Датированный. Это было одно из требований при выборе ежедневника. Знаю, что кому-то не нравятся датированные ежедневнике. Может тем, кто не каждый день заполняет ежедневник. Мне удобно все ж с датами, т.к. заполняю ежедневник каждый день, и не хочется писать даты вручную.
3. Закладка. Думаю, закладка есть во многих ежедневниках, так что не буду особо заострять внимание на этом пункте. Удобно разместить ее на актуальном дне недели.
4. Обложка. При выборе обращала внимание на качество обложки. У моего ежедневника обложка типа кожаной, конечно, не настоящей. Но за несколько месяцев использования она не потрепалась (напомню, я его использую ежедневно и постоянно беру с собой в сумке везде, куда бы ни пошла). Так что испытания обложка прошла))) Можно рекомендовать.
5. Календарь. На каждой страничке есть вверху календарик – с текущим месяцем и будущим. Для меня это очень удобно при планирвоании дел наследующий месяц, не надо нигде рыться и искать календарик, чтобы определиться с датами.

Оформление ежедневника. Что мне не пригодилось:

1. Время, проставленное в ежедневнике для меня бессмысленно, т.к. пользуюсь своим методом заполнения и для меня время не актуально, но раз есть, то пусть будет))) Конечно, для тех, кто планирует свои дела, встречи строго по часам – проставленное время будет скорее плюсом, чем минусом.
2. Разные справочные таблички в начале ежедневника – я ими пока ни разу не пользовалась и вряд ли воспользуюсь. Ну пусть уж будут))) Мало ли, когда-нибудь могут и пригодиться)
3. В конце ежедневника списки для записи телефонов, адресов . Они для меня пока тоже не актуальны. Для списков телефонов, адресов у меня есть отдельное место для записи.

Как правильно вести ежедневник. Как заполнять ежедневник. Мой опыт

Свой ежедневник я разделила на разделы, разделив каждый листок ежедневника на 4 квадрата. Каждый из квадратов соответствует определенной сфере моей жизни: работа, домашние дела, семья и личное. Что входит в каждый из разделов я сейчас расскажу.

Для меня очень удобно вести ежедневник именно в таком ключе, когда он разделен на разделы, касающиеся определенной части моей жизни. Мне так намного проще в нем ориентироваться, чем когда все дела записаны одним сплошным списком, в котором рабочие вопросы переплетаются с домашними, семейными.

К такой схеме заполнения ежедневника я пришла не сразу. Сперва я пробовала писать дела в сплошной список, в котором все дела (семейные, рабочие, личные, домашние) перемешивались. Разделяла их наглядно с помощью разноцветных маркеров (каждый цвет маркера соответствовал определенной сферы моей жизни) ни, но спустя некоторое время поняла — не мое это, не нравится мне такое заполнение ежедневника. И после этого пришла уже к тому виду ведения ежедневника, который у меня есть на данный момент.

Как оформить ежедневник?

Для оформления ежедневника я использую стикеры. Они для меня палочка-выручалочка, без них я никуда. Очень удобно их использовать, благодаря им облегчается ведение, заполнение ежедневника.

1. Списки покупок (большой стикер). Список покупок я записываю также, как и другие дела, в ежедневник. Для этого я приклеиваю в ежедневник стикер, в котором и записываю продукты (например, молоко, хлеб, кефир и пр., что придет в голову в течение дня). Когда выхожу из дома, у меня всегда список продуктов, которые необходимо приобрести под рукой – ведь он записан на стикере, который вклеен на страничке ежедневника. Либо, если мы никуда не выходим с детьми (непогода, болеют), то вечером после работы муж звонит узнать, что необходимо купить домой – я достаю ежедневник, и зачитываю ему.))
2. Стикеры-стрелочки или повторяющиеся дела. Так же еще при ведении ежедневника для оформления записей использую стикеры- стрелочки – на них я записываю дела, которые повторяются, еженедельно или ежемесячно. Например, еженедельно по понедельникам я обзваниваю клиентов и уточняю некоторые вопросы. Я знаю, что чтобы ни случилось, в понедельник это дело обязательно должна сделать. И чтобы каждую неделю не вписывать его, я сделала проще. Написала на стикере-стрелочке слово «Клиенты» и приклеила его на ближайший понедельник. Когда наступает понедельник, я вижу, что мне необходимо обзвонить клиентов – обзваниваю, после чего переклеиваю стикер на следующий понедельник.
3. Маркеры. Цветные маркеры я использую в том случае, если нужно выделить дела, которые требую первоочередного выполнения, которые ни при каких обстоятельствах нельзя перенести. К примеру, записаны с ребенком на прием к врачу, договорилась с клиентом о звонке. Таким образом, открыв ежедневник, эти дела мне сразу же будут бросаться в глаза и я про них уже не забуду.

Также я поступаю и с другими повторяющимися делами. Например, я детей раз в 6 месяцев вожу к стоматологу на профилактику, чтобы убедиться, что с зубками все в порядке, либо, если есть проблемы – сразу же вылечить, не дожидаясь, когда зубик разболится. В этом случае я, например, в январе сводила детей к зубному врачу, отклеиваю стикер-напоминалку и переклеиваю на июль месяц. В июле ситуация повторяется и переклеиваю дальше, на полгода вперед.

С мытьем сервиза в серванте та же история – его я мою не каждую неделю, т.к. пользуемся им очень редко. И честно говоря, давно подумываю о том, что все эти сервизы лишь занимают место в квартире и пора сделать расхламление.)))) Ну это так на будущее, а пока поступаю также, как и с «клиентами» и «стоматологом», записываю на стикер «сервиз», и переклеиваю с той периодичностью, с которой его мою.

Как вы поняли из вышеперечисленного, ежедневник — мой главный помощник, моя палочка-выручалочка. Ежедневно вечером, перед тем, как лечь спать, я сверяюсь с делами, которые запланированы на завтра. Подвожу итоги текущего дня. Если какие-то дела не успела выполнить сегодня (да, и такое бывает) — переношу их на следующий день.

Самое главное правило при ведение ежедневника — соблюдать баланс, не перезагрузить день. Если вы много запланируете на день и не сможете все выполнить, то вечером будет испорчено настроение. А вам это надо? Лучше запланировать меньше, но самое необходимое. Осталось время, хорошо, выполните дополнительные дела, либо просто сядьте, отдохните, выпейте чашечку горячего чая и почитайте книжечку! 🙂

Возможно, мой способ не идеален, да я и не стремлюсь к идеальности, но на данном этапе мне этот метод очень удобен. Напишите, пожалуйста, в комментариях, а как вы ведете списки дел в ежедневнике, если ведете их там? На что вы обращаете внимание при выборе ежедневника? Какой формат вам больше нравится? А4, А6 , какой-то другой? Пользуетесь ли вы ежедневниками?

Понравилась статья «Как правильно вести ежедневник девушке (образец с фото)? Как оформить, как заполнять, как выбрать ежедневник? Поделитесь с друзьями с помощью кнопочек соц сети. Буду вам благодарна:) Чтобы не пропустить новые статьи — подписывайтесь на блог!

С уважением, Ольга

Наверняка, каждый человек, который хочет повысить свою продуктивность и эффективность труда, задумывается над вопросом, как правильно вести ежедневник.

О самых основах и ключевых моментах ведения ежедневника, Вы можете прочитать в статье

А в этой статье мы разберем, как правильно составлять список еженедельных задач в своем ежедневнике. Ведь личная эффективность, как раз и складывается из таких навыков, как умелое составление списка еженедельных задач.

Порядок в голове = Порядок в делах

Чтобы достичь порядка в голове, необходимо грамотно составлять список задач.

У всех нас есть задачи, которые требуют ежедневных усилий. Они не являются частью какого-либо проекта. Это мероприятия, которые должны осуществляться на регулярной основе.

Например, работа с электронной почтой, телефонные звонки и так далее.

Вам также приходится справляться со случайными встречами, мероприятиями и личными обязательствами. Все эти позиции должны идти в ежедневнике под названием «Список еженедельных задач».

Текущие задачи составляют большую часть дня, поэтому очень важно планировать их и добавить их в свой ежедневник. Тем не менее, важно не попасть в ловушку занятости каждой минуты вашего дня. Иначе такой подход превратит ваш еженедельный список в изнурительный режим, который создаст ненужное напряжение.

Как правильно вести ежедневник

Чтобы правильно вести ежедневник — запишите три типа заметок в списке еженедельных задач:

• задачи в текущем режиме,
• задачи, требующие дополнительных сил (как новые привычки, запланированные встречи, собрания, личные обязательства)
• важные задачи в рамках ваших проектов.

Чтобы проиллюстрировать эту концепцию, давайте рассмотрим каждый тип заметок.

№1. Задачи в текущем режиме (текущие дела).

Список дел на неделю — не совсем типичный список дел. Это скопление рутинных задач, которые требуют ежедневного выполнения. Эти задачи важны для управления вашей профессиональной и личной жизнью, так что имеет смысл вычеркивать их из списка по мере выполнения в форме своеобразного ритуала. Этот список формирует предстоящую неделю.

Раз в неделю сядьте и запланируйте следующие семь дней (например, по воскресеньям). Начните с планирования времени на такие вещи, как:

• повторяющиеся рабочие задачи,
• физические упражнения,
• поручения,
• время с семьей,
• домашние дела,
• работа с бумагами (как личная, так и профессиональная),
• электронная почта,
• телефонные звонки
• приготовление еды.

Что происходит в этом списке — зависит от вас. Ключ здесь — в выделении времени каждый день на текущую деятельность. Это также помогает в осознании того, сколько времени обычно требуется на выполнение каждой задачи. Например, обработка электронной почты может занимать менее часа в день, так что вы всегда можете оставить достаточно времени на текущие дела.

Это также помогает совмещать, группировать дела, что позволяет увеличить эффективность каждого дня. Например, каждую неделю вам нужно посетить продуктовый магазин, почту и хозяйственный магазин. Тогда имеет смысл сгруппировать эти задачи, отведя им единый отрезок времени. Выполнение этих задач вместе позволяет вам осуществлять текущую деятельность наиболее эффективным образом.

Наконец, есть причина, почему необходимо начинать с текущей деятельности — она формирует всю последующую неделю. Если вы похожи на большинство людей, вас часто атакуют чрезвычайные ситуации или случайные задачи. Без установленного расписания вы не сможете понять, чем именно вы пожертвуете, когда скажете «да» на чью-то просьбу уделить ваше время.

№2. Встречи и собрания.

В дополнение к повседневным задачам, у вас также есть встречи, собрания и личные обязательства.

Вы должны учитывать это, потому что ваша способность выполнять важные задачи зависит от того, сколько времени у вас уходит на другие виды деятельности. Лучше знать заранее, что ваша продуктивность будет ограничена из-за назначенной перед этим встречи.

В дополнение к списку еженедельных задач важно использовать цифровой календарь, который посылает напоминание о предстоящем событии. Это будет работать как дополнительное напоминание о важных встречах.

Большинство мобильных телефонов оснащены этими функциями, а также вы можете использовать или офисное программное обеспечение (например Microsoft Outlook), которые имеют встроенный календарь. Можете использовать Google Calendar, он синхронизируется с Gmail и доступен через любое устройство с доступом в Интернет.

№3. Задачи в рамках проекта.

Последние пункты для включения в список еженедельных задач — это задачи из «списка задач в рамках проекта». Это может быть сложным, потому что вы хотите сосредоточиться на важных задачах, и в то же время избежать соблазна связать себя непосильными обязательствами в последующие семь дней.

Включайте в список только те задачи, срок выполнения которых приближается или те, выполнение которых имеет критически важное значение для выполнения проекта.

Что до остальных пунктов списка задач проекта – работайте над ними, только если вы закончили всё остальное.

Как составить список еженедельных задач

Мы уже обсудили три типа задач, включаемых в список еженедельных задач. Так как правильно вести ежедневник, используя такой список? Точнее — как этот список выглядит? Самый простой способ объяснить эту концепцию — предложить вам простой план действий.

Начните, открыв страницу еженедельника и разделив ее на секции по дням недели. Если вы из тех, кто лучше работает в определенной части дня (например, в первой половине дня), то разделите каждый день вашей деятельности на утреннюю часть и вечернюю. Если вы активно работаете в выходные, не забудьте включить их в перечень дней недели. Если выходные предназначены для отдыха, вы можете составить пятидневное расписание. Это в общей сложности 10 или 14 временных отрезков.

Теперь планируйте три типа мероприятий: текущая деятельность, встречи и собрания, задачи из «списка задач в рамках проекта» То, когда именно вы наметите ваши задачи — зависит от вашей работы и жизненного пространства. Важно использовать этот список для создания простой структуры деятельности на последующие семь дней.

Для иллюстрации, приведу Вам такой список задач на один из дней:

Понедельник

До обеда:

Работа с видео (5).

Просмотр проектов и задач (4).

Обновление заданий (4).

Обдумывание следующей книги (4).

После обеда:

Написание статьи (4).

Обработка писем (3).

Обновление проектов (3).

Комментарии в блоге (3).

В этом списке много задач. Некоторые из них будут иметь смысл в контексте трех типов задач, которые мы обсуждали, но другие могут быть немного запутанными.

Лучше не загромождать список еженедельных задач длинным списком дел. Необходимо включать туда только обязательные задачи и текущие дела, требующие дополнительных усилий. Таким образом, чтобы не чувствовать себя перегруженным.

Рядом с каждой задачей ставится небольшое число в диапазоне от 1 до 5.

Это — оценка уровня энергии, которую необходимо затратить для выполнения этой задачи.

Здравствуйте дорогие друзья. Сегодня хочу затронуть тему управления и планирования своим временем. А помощником в данном деле у нас выступает ежедневник. Как вести ежедневник образец своего планирования опишу в сегодняшней статье.

Во многих тренингах и обучающих курсах по тайм менеджменту уделяют много времени правильному ведению и планированию в ежедневнике. Многие наверно заводили себе планинги, еженедельники и ежедневники. Начинал и я их вести, но в итоге через месяц, два, пол года забрасывал. Я испробовал много методов- Ежедневник по методу Глеба Архангельского , Николая Мрочковского и т.д. Кстати рекомендую почитать их книги, пишут много полезного и интересного.

Почему не подходит классическое планирование

Перед тем как начать описывать шпаргалку расскажу, почему у меня не прижилось классическое планирование времени (как продаются в магазинах). Классический подход ведения ежедневника заключается в планировании времени суток, распределяя свои дела по часам. Я пробовал так, однако в итоге всегда выбивался из графика. Как результат разочарование при подведении итогов вечером, и по истечении определенного времени забрасывание его ведения.

Выстраивание своей методики

Анализирую планирование, пришло осознание того что мне в принципе не важно в какое время суток я буду делать то или иное дело. Важен сам результат – это касалось большинства дел, исключение жесткие дела, привязанные ко времени, например запись к врачу, либо вылет в командировку. Мы ведь понимаем, что рейс самолета отодвинуть не получится. Так вот в итоге я начал просто записывать списком дела которые необходимо сделать в течении дня. Однако как выяснилось позже очень много дел набирается и нужно как то их структурировать, вот тут как раз и пришла на помощь символика сокращений, которой я хочу с вами поделится.

Некоторые символы не возможно набрать на компьютере, поэтому предлагаю вашему вниманию фото.

Некоторые советуют вычеркивать сделанную работу, мне так делать психологически не комфортно, вычеркивание, на мой взгляд, это стирание из жизни. Но ведь я затратил самое ценное в своей жизни — время. Мне хочется подчеркнуть всю важность выполнения дела, того что я сделал, то что обещал сделать на кануне вечером при планировании. Поэтому подчеркивание сбоку выполненного дела, на мой взгляд, более комфортно. В итоге, когда поставленная задача выполнена, ставится прочерк в левой части, подтверждающая выполнение.

Также из практик Глеба Архангельского у меня хорошо прижились метод лягушки и слона. Метод лягушки это когда самые быстрые и легкие дела выделяешь в начале ежедневника и пытаешься сделать их в первую очередь. И метод слона – выделяешь самое большое и сложное дело в течении дня и планируешь на него резерв времени.

В дополнение к символике я также применяю метод Александра Любищева, когда основываясь на своем опыте, размечаю время, которое необходимо на выполнение данного дела.

Кстати рекомендую обязательно к прочтению книгу Даниила Гранина о профессоре Любищеве Александре Александровиче и его жизни. Эта книга бомба, которая меняет мировоззрение и отношение к жизни. Самое впечатляющее, что она написана о системе, которую разработал Любищев А.А. для себя в то время, когда не было такого понятия как тайм менеджмент. Профессор Любищев на мой взгляд является основоположником данного направления.

Ну и самое вкусное это поощрения себя любимого за выполненные дела, которые я позаимствовал у Николая Мрочковского и Глеба Архангельского.

Все вышеперечисленные методы подходят также и для недельного планирования. На практике это выглядит следующим образом: В воскресенье вечером я планирую, дела на предстоящую неделю и подвожу итоги предыдущей. Я списком прописываю все предстоящие дела, слева проставляю приоритеты, справа ориентировочное время выполнения и день недели. При подведении итогов также как и с каждодневными делами провожу прочерк слева выполненного дела.

Список книг для прочтения

Еще рекомендую вам записывать отдельно (у меня для этого выделены пару листов в конце ежедневника) книги которые хотелось бы прочитать. Так как если их не выделять в отдельный раздел, а оставлять в виде информации в каком либо дне, можно забыть про книгу которую кто то рекомендовал тебе к прочтению.

Как не забыть дни рождения

У кого хорошая память на дни рождения друзей и родственников?, У кого как, а у меня она нулевая, ну не запоминаю я эти даты, не заточена она у меня на это. Однако я знаю, что очень приятно получать поздравления дни рождения (У меня ведь тоже оно есть). Так вот для того чтобы не забыть эти даты и поздравить близких и знакомых, в конце ежедневника я выписал все даты помесячно, и при планировании недели обязательно заглядываю туда, записывая в предстоящие дела поздравить своих близких. Возможно, и вам данная методика будет полезна.

Вот такой вот микс получился в итоге. Надеюсь, вы почерпнете для себя полезные моменты и возьмете лучшее на вооружение.

А какие методики используете вы?, расскажите в комментариях. Нам будет очень интересно.

Как правильно вести ежедневник (ФОТО)

Приветствую вас, дорогие друзья. Как правильно вести ежедневник девушке? Как заполнять, оформить, вести ежедневник, чтобы было удобно просматривать записи и ежедневник приносил пользу и облегчал жизнь, а не усложнял ее? И, наконец, какой ежедневник выбрать, на что обратить внимание при его выборе? Об этом и пойдет речь в сегодняшней статье.

Казалось бы для чего нужен ежедневник маме, сидящей в декретном отпуске, домохозяйке? Какие могут быть дела у нее? Что записывать в ежедневник? Пустая трата времени, денег и сил! А вот и нет отвечу я вам! Ежедневник – очень нужная вещь. Без него я, как без рук. И я считаю, что ежедневник должен быть если не у всех, то у большинства мам!

Содержание

Зачем нужны ежедневники?

Давайте сперва разберемся, зачем вообще нужен ежедневник? Хотя бы для того, чтобы разгрузить голову. Да-да, маме нужно оооочень многое помнить. Запись к врачу ребенка, самой сбегать к стоматологу, купить продукты, сделать звонок, отнести вещи в химчистку… И много еще дел.

А если мама работает на дому? К примеру, я работаю дома и в ежедневник, помимо ежедневных дел, которые касаются семьи и домашних дел, записываю рабочие моменты. В суете ежедневных будней очень легко забыть важную информацию. А так у меня все под рукой и все дела, которые необходимо выполнить за день перед глазами. Далее я расскажу о моем способе оформления и заполнения ежедневника. Буду рада, увидеть в комментариях ваше мнение, может быть, вы поделитесь своими методами ведения ежедневников и вообще пользуетесь ли им или нет?

Как вести ежедневник девушке (образец с фото). Как я веду ежедневник

В прошлом году я вела ежедневник в обычном школьном дневнике, немного подкорректировав его под себя. Я делила странички на 4 части (вертикальными полосами), каждая из которых отвечала за определенную сферу моей жизни «Семья», «Дом», «Работа» и «Я». Кстати на такие же разделы я делю сейчас свой ежедневник (классический), мне такая схема удобна.

Для меня плюсом было ведение ежедневника в обычном школьном дневнике в том, что вся неделя перед глазами. Мне не нужно листать листы, чтобы увидеть, какие дела у меня запланированы на завтра, послезавтра и т.д. Для того, чтобы дневник-ежедневник прослужил мне весь год и к концу года не потерял свой внешний вид, я выбирала дневник с твердой обложкой и не прогадала, к концу года он себя прекрасно чувствовал. Но, несмотря на плюсы, у дневника был один большой минус – его было неудобно брать с собой из-за его размеров. По этой причине на 2015 год я решила приобрести себе стандартный ежедневник.

Ежедневниками я пользуюсь постоянно в течении многих лет. Сперва пользовалась на работе (до декрета) — это очень помогало в организации. В начале месяца мне ставили задачу сколько и чего я должна сделать за месяц. Я распределяла все по дням в течение месяца и двигалась намеченному плану. В конце месяца у меня было все выполнено, и работа была сдана на 5+. В этом здорово помогал ежедневник. После выхода в декрет в ежедневник записывала дела, касающиеся семьи, домашних дел, себя, а позже и работы (после того, как Лене исполнилось 6 месяцев я стала работать дома). Так что если у вас проблемы с организацией времени рекомендую завести ежедневник и записывать, планировать дела в нем. И не забывать туда заглядывать, конечно)))

Для того чтобы ежедневник был удобен необходимо выбрать такой, который будет нравиться лично вам. В ассортименте магазинов представлено, наверное, тысячи ежедневников — на любой вкус и кошелек. Я же расскажу, как я выбирала свой ежедневник. Возможно, вам пригодится эта информация.

Какой ежедневник выбрать? Мой опыт

Мой ежедневник я купила перед новым годом 2015. Признаюсь честно, выбирала очень долго. Мне хотелось выбрать такой ежедневник, который был бы мне удобен, чтобы его можно было удобно заполнять, носить с собой. В тоже время во время эксплуатации, чтобы он не терял свой внешний вид.

Пересмотрела ежедневников очень много, как в офлайн магазинах, так и в Интернете. В конце-концов решила приобрести этот. Купила я его в одном из интернет-магазинов, заказывали вместе с детскими книжками. Мне понравилось, что в магазине большой выбор различных ежедневников — датированные и нет, различные фасоны, размеры, выбирай- не хочу, называется 🙂 Как раз на время моей покупки в магазине шла акция, благодаря которой покупателям предоставлялась бесплатная доставка товара до дома. Мне очень повезло -не пришлось даже ездить за ежедневником и книжками в магазин)). На следующий год, кстати, заказала такой же ежедневник, уж очень мне понравилось в нем вести список дел, его формат и все остальное меня устроило))) Кстати, сейчас цвета разные появились — желтый, фиолетовый, коричневый, розовый, красный… Выбирай — не хочу, называется))) Можете посмотреть и себе ежедневник датированный в интернет-магазине.

Чем мне понравился мой ежедневник?

• • 1. Формат – его удобно носить в сумке (13 на 17 см). Для меня это очень актуально, все ж я считаю, что ежедневник должен быть всегда под рукой. Как я писала выше, в прошлом году у меня в качестве ежедневника был обычный школьный дневник. Мне в нем было удобно вести ежедневные записи, но часто сталкивалась с тем, что из-за его размеров (высота) он не помещался в сумку и часто оставался дома. Это создавало некоторые неудобства.
    2. Датированный. Это было одно из требований при выборе ежедневника. Знаю, что кому-то не нравятся датированные ежедневнике. Может тем, кто не каждый день заполняет ежедневник. Мне удобно все ж с датами, т.к. заполняю ежедневник каждый день, и не хочется писать даты вручную.
    3. Закладка. Думаю, закладка есть во многих ежедневниках, так что не буду особо заострять внимание на этом пункте. Удобно разместить ее на актуальном дне недели.
    4. Обложка. При выборе обращала внимание на качество обложки. У моего ежедневника обложка типа кожаной, конечно, не настоящей. Но за несколько месяцев использования она не потрепалась (напомню, я его использую ежедневно и постоянно беру с собой в сумке везде, куда бы ни пошла). Так что испытания обложка прошла))) Можно рекомендовать.
    5. Календарь. На каждой страничке есть вверху календарик – с текущим месяцем и будущим. Для меня это очень удобно при планирвоании дел наследующий месяц, не надо нигде рыться и искать календарик, чтобы определиться с датами.

Оформление ежедневника. Что мне не пригодилось:

• • 1. Время, проставленное в ежедневнике для меня бессмысленно, т.к. пользуюсь своим методом заполнения и для меня время не актуально, но раз есть, то пусть будет))) Конечно, для тех, кто планирует свои дела, встречи строго по часам – проставленное время будет скорее плюсом, чем минусом.
    2. Разные справочные таблички в начале ежедневника – я ими пока ни разу не пользовалась и вряд ли воспользуюсь. Ну пусть уж будут ))) Мало ли, когда-нибудь могут и пригодиться)
    3. В конце ежедневника списки для записи телефонов, адресов. Они для меня пока тоже не актуальны. Для списков телефонов, адресов у меня есть отдельное место для записи.

Как правильно вести ежедневник. Как заполнять ежедневник. Мой опыт

Свой ежедневник я разделила на разделы, разделив каждый листок ежедневника на 4 квадрата. Каждый из квадратов соответствует определенной сфере моей жизни: работа, домашние дела, семья и личное. Что входит в каждый из разделов я сейчас расскажу.

• • 1. Раздел Работа. Рабочие вопросы я заношу в графу «Работа». Важные звонки, обновления, встречи и прочее идет в графу «Работа». Туда же я отправляю напоминания про оплату хостинга, написание статей.
    2. В раздел «Домашние дела» я заношу дела, касающиеся дома. Это может быть, например, запланированное мытье окон весной, либо мытье сервизов, которые находятся в серванте. Сюда же вношу, например, приобретение новой скатерти для дома, которое запланировано на определенный день.
    3. В раздел «Семья». Вписываю дела, касающиеся семейных дел. Мужа и детей. Например, запланирован поход в поликлинику, что для нас сейчас актуально, так как Настюшка проходит медкомиссию перед садиком. Сюда же записываю запланированный поход в театр, музей, цирк, зоосад и прочее.К примеру, 4 июля мы всей семьей ходили в музей, это дело было записано заранее в ежедневник. Я очень серьезно отношусь к тому, что обещаю детям. И все обещания обязательно вписываю в свой ежедневник в графу «Семья».Например, сын попросил, когда у папы будет выходной — всей семьей поиграть а жмурки. На первый взгляд смешная, детская, глупая просьба. Но для меня она очень важна. Я знаю, что моим детям очень нравится эта игра. И, что самое главное, я дала обещание, что да, мы обязательно поиграем в жмурки. Чтобы в суете ежедневных дел не забыть про обещание — я вношу его в список дел в ежедневнике. Тогда я уж точно не забуду про обещание, данное сыну.Либо как-то Леня захотел приготовить орешки с вареной сгущенкой (они ему очень нравятся). Я ему пообещала, что в субботу у него в садике будет выходной и мы с ним обязательно приготовим орешки. И опять же, чтобы не забыть — внесла орешки в дела на субботу.
    4. Раздел «Личное». Здесь я вношу то, что касается лично меня. В эту графу я вношу информацию о просмотре вебинаров, заглянув в ежедневник, я буду уверена, что не пропущу его. Чтение книг, уход за собой, дела по саморазвитию.

Для меня очень удобно вести ежедневник именно в таком ключе, когда он разделен на разделы, касающиеся определенной части моей жизни. Мне так намного проще в нем ориентироваться, чем когда все дела записаны одним сплошным списком, в котором рабочие вопросы переплетаются с домашними, семейными.

К такой схеме заполнения ежедневника я пришла не сразу. Сперва я пробовала писать дела в сплошной список, в котором все дела (семейные, рабочие, личные, домашние) перемешивались. Разделяла их наглядно с помощью разноцветных маркеров (каждый цвет маркера соответствовал определенной сферы моей жизни) ни, но спустя некоторое время поняла — не мое это, не нравится мне такое заполнение ежедневника. И после этого пришла уже к тому виду ведения ежедневника, который у меня есть на данный момент.

Как оформить ежедневник?

Для оформления ежедневника я использую стикеры. Они для меня палочка-выручалочка, без них я никуда. Очень удобно их использовать, благодаря им облегчается ведение, заполнение ежедневника.

• • 1. Списки покупок (большой стикер). Список покупок я записываю также, как и другие дела, в ежедневник. Для этого я приклеиваю в ежедневник стикер, в котором и записываю продукты (например, молоко, хлеб, кефир и пр., что придет в голову в течение дня). Когда выхожу из дома, у меня всегда список продуктов, которые необходимо приобрести под рукой – ведь он записан на стикере, который вклеен на страничке ежедневника. Либо, если мы никуда не выходим с детьми (непогода, болеют), то вечером после работы муж звонит узнать, что необходимо купить домой – я достаю ежедневник, и зачитываю ему. ))
    2. Стикеры-стрелочки или повторяющиеся дела. Так же еще при ведении ежедневника для оформления записей использую стикеры- стрелочки – на них я записываю дела, которые повторяются, еженедельно или ежемесячно. Например, еженедельно по понедельникам я обзваниваю клиентов и уточняю некоторые вопросы. Я знаю, что чтобы ни случилось, в понедельник это дело обязательно должна сделать. И чтобы каждую неделю не вписывать его, я сделала проще. Написала на стикере-стрелочке слово «Клиенты» и приклеила его на ближайший понедельник. Когда наступает понедельник, я вижу, что мне необходимо обзвонить клиентов – обзваниваю, после чего переклеиваю стикер на следующий понедельник.
    3. Маркеры. Цветные маркеры я использую в том случае, если нужно выделить дела, которые требую первоочередного выполнения, которые ни при каких обстоятельствах нельзя перенести. К примеру, записаны с ребенком на прием к врачу, договорилась с клиентом о звонке. Таким образом, открыв ежедневник, эти дела мне сразу же будут бросаться в глаза и я про них уже не забуду.

Также я поступаю и с другими повторяющимися делами. Например, я детей раз в 6 месяцев вожу к стоматологу на профилактику, чтобы убедиться, что с зубками все в порядке, либо, если есть проблемы – сразу же вылечить, не дожидаясь, когда зубик разболится. В этом случае я, например, в январе сводила детей к зубному врачу, отклеиваю стикер-напоминалку и переклеиваю на июль месяц. В июле ситуация повторяется и переклеиваю дальше, на полгода вперед.

С мытьем сервиза в серванте та же история – его я мою не каждую неделю, т.к. пользуемся им очень редко. И честно говоря, давно подумываю о том, что все эти сервизы лишь занимают место в квартире и пора сделать расхламление.)))) Ну это так на будущее, а пока поступаю также, как и с «клиентами» и «стоматологом», записываю на стикер «сервиз», и переклеиваю с той периодичностью, с которой его мою.

Как вы поняли из вышеперечисленного, ежедневник — мой главный помощник, моя палочка-выручалочка. Ежедневно вечером, перед тем, как лечь спать, я сверяюсь с делами, которые запланированы на завтра. Подвожу итоги текущего дня. Если какие-то дела не успела выполнить сегодня (да, и такое бывает) — переношу их на следующий день.

Самое главное правило при ведение ежедневника — соблюдать баланс, не перезагрузить день. Если вы много запланируете на день и не сможете все выполнить, то вечером будет испорчено настроение. А вам это надо? Лучше запланировать меньше, но самое необходимое. Осталось время, хорошо, выполните дополнительные дела, либо просто сядьте, отдохните, выпейте чашечку горячего чая и почитайте книжечку! 🙂

Возможно, мой способ не идеален, да я и не стремлюсь к идеальности, но на данном этапе мне этот метод очень удобен. Напишите, пожалуйста, в комментариях, а как вы ведете списки дел в ежедневнике, если ведете их там? На что вы обращаете внимание при выборе ежедневника? Какой формат вам больше нравится? А4, А6 , какой-то другой? Пользуетесь ли вы ежедневниками?

Понравилась статья «Как правильно вести ежедневник девушке (образец с фото)? Как оформить, как заполнять, как выбрать ежедневник? Поделитесь с друзьями с помощью кнопочек соц сети. Буду вам благодарна 🙂  Чтобы не пропустить новые статьи — подписывайтесь на блог!

С уважением, Ольга

Образец ведения ежедневника. Как правильно вести ежедневник

Потребности вести ежедневник может возникнуть у любого человека, которому ежедневно приходится выполнять массу поручений. Приемы ведения дневника, представленные в статье, помогут правильно спланировать день и выполнить все задачи. У современного человека не всегда восьмичасовой рабочий день. Чаще всего график работы плавающий. В таких условиях сложно выполнять все желаемое в срок и держать в голове всю информацию. Как раз для этих целей и предназначен ежедневник.Зачем нужно вести ежедневник:

регулярный просмотр списка дел значительно экономит силы и время;записи важных дел помогают мозгу очиститься от лишней информации;с его помощью можно планировать время на любой период;через время по записям можно будет проанализировать эффективность своей работы.

У человека, который никогда прежде не пользовался данным атрибутом, наверняка возникнет вопрос, что именно записывать. Проведите эксперимент. Накануне праздника (дня рождения или Нового года) составьте список всех дел, которые необходимо выполнить: от покупки хлеба до звонка знакомому. Поверьте, все вопросы исчезнут после того, как будет сформирован этот список.

Виды ежедневников

Для эффективной работы нужно не только вести ежедневник, но и правильно им пользоваться. Это в свою очередь зависит от того, кто ведет записи.

Ежедневник для девочек и подростков

Подростки и дети заводят дневники чаще по желанию. Одни красиво оформляют тетрадь, а другие — работают с электронной таблицей. Внешний вид для многих значение не имеет, главное — содержание. Универсальных правил ведения дневников для детей в таком возрасте не существует.

Ежедневник для девушек

Появление дневника у девушки или парня говорит о том, что в их жизни появились секреты. Это может быть, как первая любовь, так и конфликты. О системности в данном случае речь не идет. Информация скорее заполняется по желанию и наличию настроения.

Ежедневник для студента

Создание заметок студентами — это полезный навык в обучении. С их помощью легче усваивать материал, составлять схемы и т. д. Для ведения дневника можно использовать метод Корнелла. Разделить лист на две части. Большую половину выделить для оформления тезисов, а меньшую — для собственных мыслей. Студентам могут быть также интересны групповые заметки, которые можно с помощью приложения Evernote.

Ежедневник для деловых людей

Что и как вносить в записную книжку, каждый решает самостоятельно.Существует также ряд общих правил заполнения:

Информацию нужно вносить каждый день, даже если кажется, что все задания выполнены. Так вы разовьете чувство организованности.Ежедневник придется носить с собой, чтобы все задания, которые будут появляться течение дня, сразу записывать.Новые цели нужно записывать на следующие дни. Либо сразу выделять время на выполнение работ, либо фиксировать задачу, а затем выделять под нее время.Невыполненные сегодня задания автоматически переносятся на следующий день.В конце дня необходимо проанализировать выполнение плана.Чтобы научиться рационально использовать время, нужно записывать абсолютно всю информацию, в том числе походы в магазин и встречи с друзьями.

Ежедневник домохозяйки или мамы

Молодым мамам также приходится держать в голове большое количество информации. Чтобы ничего не забыть, лучше записывать все детали. При чем делать это ежедневно. Самые важные мероприятия следует помечать буквами или цифрами. По мере заполнения ежедневника нужно нумеровать страницы, чтобы потом составить оглавление. Молодым мама и так приходится много вещей носить с собой. Чтобы не забывать еще и о блокноте, лучше оформлять его в электронном виде и держать в смартфоне или другом гаджете. Красиво оформленную записную книжку хочется пересматривать снова и снова.Вести ежедневник необходимо так:

Красивым почерком заполнять дневник чернилами одного цвета.Использовать декоративный скотч и вырезки с цитатами, а в преддверии праздников использовать тематические рисунки.Очень необычно смотрится черный дневник, заполненный белой ручкой.Придумать обозначения для постоянных дел, а самые важные выделять маркером.

Как выбрать блокнот для ежедневника

Чтобы дневник служил как минимум год без потери внешнего вида следует выбирать тетрадь с твердой обложкой. Ежедневник должен нравиться его хозяину. Тетради с красивой обложкой и уникальным дизайном можно встретить даже в твердом переплете. Если вы планируете постоянно носить ежедневник с собой, то он должен быть стандартных размеров. Чтобы не путаться с датами лучше сразу приобретать датированный дневник. В него также включаются различные справочные таблички и записная книжка для адресов и телефонов. Последние могут пригодиться студентам и деловым людям.

Идеи по оформлению внутри

Личный дневник – это вихрь эмоций. Поэтому лучше вести ежедневник в виде обычной белой тетради и заполнять ее по своему усмотрению. Описывая впечатления о посиделках в кафе или походе к врачу, прикрепите на страницу вещественные доказательства в виде фотографии или чека. Или нарисуйте маленькую схему, рисунок.Иногда страницы можно оформлять в виде открыток, карточек разной формы, листы цветной бумаги или части упаковок. Сюда можно записывать мысли, афоризмы, цитаты, отрывки песен…Акварельные краски нужно использовать осторожно. Если листы бумаги очень тонкие, то перед экспериментом следует скрепить два листка, чтобы иллюстрация получилась аккуратной.Красиво оформляем первую страницу Первая страница самая показательная. На ней помещают главные моменты из жизни владельца дневника. Это может быть рисунок распускающейся розы, которая характеризует становление личности. Или надпись STOP, свидетельствующая о том, что человек не готов делиться мыслями с окружающим миром.Ежедневное и помесячное планирование Основная задача дневника – эффективно распределять время. Для этого нужно планировать свой день, но не расписывать каждую минуту. Если утреннее заседание затянулось на полчаса, у вас может сорваться встреча с партнерами. Вы можете четко контролировать свой распорядок дня. Однако, о внеплановых задачах забывать не стоит. Чем жестче график, тем выше вероятность отклонения от него. Это в свою очередь чревато стрессом, плохим настроением и высасываем энергии. Поэтому между жесткими задачами следует выставлять 50% от общего количества свободного времени. Лучше испытывать удовольствие от перевыполнения плана, чем угнетение от его срыва.Для быстрой ориентации в записях следует выделять самые важны дела ярким цветом, а неприятные («лягушки») специальными знаками. На яркие записи человек будет обращать внимание в первую очередь. Выполнение очень важного дела вызывает чувство удовлетворения. Если «лягушки» разделить на несколько этапов, то и удовольствие усилится в несколько раз. Чем больше потрачено сил, тем сильнее эмоции.

Ведение ежедневника – примеры

Личный дневник можно использовать для концентрации на определенном занятии и продвижении к цели. Ежедневно определяйте 5 успешно выполненных заданий из разных областей жизни. Начертите в дневнике таблицу из 4 колонок:

«Успех» — достижение. «Причина» — что стало стимулом. «Дальнейший прогресс» — способы дальнейшего продвижения в выбранной области. «Действия» — что нужно сделать для достижения цели.

Регулярное составление такой формы помогает двигаться вперед во всех областях.

Как правильно вести ежедневник, чтобы он приносил пользу

Дела следует разделять по степени важности:

Жесткие задачи следует выполнить четко в срок.Гибкие задания не привязаны ко времени, в некоторых случаях их можно отложить.

Из общего списка дел следует выделять основные пункты, чтобы концентрировать на них внимание. Еще лучше – разделять лист бумаги на две части. В первую записывать самые важные поручения, а во вторую – гибкие задачи.

Как заполнять блокнот и что там можно писать

Первое правило тайм-менеджмента – правильное расставление приоритетов. Оно пригодится и вам, чтобы правильно вести ежедневник. Не важно, когда появилось новое задание. Имеет значение лишь степень его важности.Поэтому в колонке с гибкими задачами следует расставлять приоритеты:

«важные дела» — это задания, срыв сроков выполнения которых может привести к серьезным последствиям.упущенные «не очень важные дела» могут принести небольшие неприятности. «можно отложить» — это вспомогательные поручения.

Каждую из этих категорий следует распределить по приоритетам «А», «Б» и «В». По мере выполнения задания следует вычёркивать из списка.Не стоит фиксировать на странице цели, график выполнения которых еще не назначен. Хаотичное заполнение дел приведет к тому, что вся важная информация затеряется. Лучше ее фиксировать отдельно. Этим правилом можно пренебречь, если количество справочной информации на листе не превышает 50%.

Как пользоваться ежедневником

Специалисты рекомендуют учится правильно вести ежедневник и начинать день с выполнения самого неприятного задания, на которое тратится больше всего энергии. Именно в первой половине дня человек чувствует у себя прилив сил. Это время следует посвятить поеданию «лягушек». Если объем задач большой, есть вероятность срыва дальнейших планов, следует разделить «лягушки» на несколько приемов.Из-за большого количества информации часть важных дел теряется. Поэтому кроме расставления приоритетов необходимо также стимулировать себя в достижении цели. Для этого необходимо устанавливать сроки и самые важные задачи постоянно выносить в приоритетные.

На протяжении дня у тебя скапливается множество дел, и многие из них ты забываешь сделать. Для того чтобы это больше не произошло, рекомендуем завести ежедневник. Благодаря ему ты всегда будешь выполнять то, что запланировал на день.

Преимущества ежедневника:

• Теперь ты не будешь забывать как о важных, так и о второстепенных делах.
• Если тебе понадобится нужная информация, ты просто откроешь нужную страницу с прошлой недели или месяца.
• Ты научишься правильно планировать свой день.
• Ты станешь дисциплинированным и у тебя выработается полезная привычка.
• Ты будешь стремиться к поставленным целям и задачам, ведь теперь они будут всегда перед глазами.

У тебя никогда не было ежедневника? В таком случае ты должен обязательно научиться правильно им пользоваться. Именно от этого зависит, как ты распланируешь свой день и удастся ли тебе выполнить все самое важное. Он станет твоим личным помощником и уже через 1-2 недели ты просто не сможешь без него жить! Теперь тебе не нужно все запоминать, достаточно сделать запись в блокноте.

Шаг 1. Прежде всего, тебе нужно купить его. Для того чтобы тебе хотелось его заполнять, выбери интересный дизайн, подымающий настроение. Главное условие — блокнот должен тебе нравится. Если его дизайн будет тебя раздражать, ты сразу же забросишь его подальше и точно не будешь делать в нем записи.

Шаг 2. Оформление блокнота. Для того чтобы каждый день был неповторимым и запоминающимся, делай небольшие зарисовки в уголке каждого листа или просто клей наклейки. Также можешь использовать разноцветные маркеры.

Шаг 3. Распределение дел. Дела бывают важными и не очень. Те, которые нужно сделать в первую очередь, запиши на самых верхних позициях на конкретный день или неделю. Второстепенные — на нижних строках.

Также не мешало бы в начале месяца и недели проставлять самые важные дела, которые ты должен успеть делать. Заполнять ежедневник можно утром, перед тем, как приступить к выполнению дел. Также ты можешь сделать это накануне, вечером, а утром просто открыть блокнот и начать свой день

Шаг 4 . Телефонные номера — важный раздел, который также должен быть в ежедневнике. Не стоит доверять их только мобильному, ведь он может потеряться или сломаться. Обязательно записывай важные номера в блокнот, выдели для этого несколько страниц в начале или конце ежедневника.

Полезные советы по ведению ежедневника:

• Заполнять его должен только ты, никогда не доверяй это кому-то другому
• Для того чтобы не искать полчаса нужную страничку, сделай или купи картонную закладку
• Записывай важные дела как только вспомнишь о них, потому что через полчаса ты сможешь забыть необходимую информацию
• Когда твой ежедневник закончился и тебе нужно заводить новый, перепиши всю важную информацию в него.
• Афоризмы. Для того чтобы быть более эрудированным, рекомендуем на каждой страничке записывать по 1 изречению в день. Это отличный способ научиться чему-то новому.
• Важные цели и задачи обводи красным маркером, второстепенные — зеленым или синим, по желанию.
• Для того чтобы не опаздывать и успевать все сделать, проставляй возле каждой задачи определенный промежуток времени, который ты готов выделить на ее выполнение.
• Корректируй план, если появились какие-либо изменения — добавляй заметки на нижних строках.
• В конце каждой недели и месяца отмечай, какие из задач ты не успел выполнить и почему. Поставь их в приоритет и выполни в ближайшие дни.
• Планируй разумно. Если ты запланируешь слишком много дел на день, то можешь не успеть их выполнить. Именно поэтому мы советуем распланировать дела разумно, распределяй задачи разумно.
• Нет ничего страшного в том, если ты немного не успеваешь. На протяжении дня происходят разные события и непредвиденные ситуации, поэтому ты можешь слегка отойти от первоначального плана.

Благодаря ежедневнику ты заметишь, что твоя жизнь кардинально изменилась — ты станешь гораздо ответственнее и исполнительнее. Изменения затронут как твою работу, так и личную жизнь — ведь ты мелкими шажками будешь идти к успеху.

Как вести ежедневник: видео

Здесь вы увидите, как правильно вести свой ежедневник и на что стоит обратить внимание при планировании дня.

Чтобы стать успешным манимейкером необходимо строить планы и фиксировать проделанную работу, а это невозможно сделать без ежедневника. В этой статье расскажу вам о правилах ведения ежедневника , которыми пользуюсь сам.

Безусловно, существуют такие приёмы, которые позволяют правильно планировать свою деятельность и в итоге выполнять все запланированные задачи. Мои правила подойдут всем — бизнесмену, студенту, мужчине и женщине.

Как правильно вести ежедневник: правила

Первое правило. Любой ежедневник должен вестись каждый день. Казалось бы, нет ничего сложно, регулярно записывать свои планы и постоянно делать записи, но для многих это кажется почти невыполнимой задачей и очень тяжелым испытанием. Именно благодаря постоянному планированию происходит воспитание в себе организованности и борьба с ленью.

Включайте силу воли и не позволяйте себе расслабиться, как бы вам не хотелось отложить подведение итогов какого-то дня, но нужно собраться с силами и сделать это. Не пропускаем ни одного дня в ведении, это правильно!

Второе правило. Блокнот для записей должен быть у вас всегда под рукой, где бы вы ни находились. Это помогает вовремя записывать новые задачи, размышления и мысли. Помогает всегда выполнять поставленные цели и ни о чем не забывать. Блокнот может быть и в , к примеру на смартфоне или планшете.

Третье правило. Задачи должны быть в четкой форме. Любая запись в ежедневнике должна нести четкий порядок действий. Если есть сомнения по поводу, стоит ли вам делать что-то или нет, тогда лучше записать в черновики. А рабочий план должен быть структурированным, четким и понятным.

Четвертое правило. Определяйте время на выполнение определённых задач. Только зная точно, сколько вам потребуется времени на выполнение конкретного задания, можно правильно планировать свой день и выполнять гораздо больше запланированного. Но стоит учитывать время на перерыв, когда можно пообщаться с друзьями, родственниками. И также необходимо вставлять в план внеплановые блоки, очень часто появляются внеплановые дела, начальник попросил что-то сделать неожиданно, или у родственников что-то приключилось. А с внеплановыми блоками даже такие ситуации у вас будут запланированы в ежедневнике.

Пятое правило. Чтобы правильно вести ваши записи, нужно выбрать из всего списка самые главные цели и стараться их обозначать с помощью каких-нибудь значков, кружочков или звездочек. Менее важные дела также стоит выделить, к ним могут относиться обзоры новостей или чтение полезной литературы. Важные дела должны выполняться с самого утра в первую очередь. Также можно сделать списки A — B — C , где «A» это самые важные задачи, «B» вторые по значимости, и далее «C» наименее значимые.

Шестое правило. Обязательно осуществлять контроль над своими записями и проводить анализ над поставленными задачами. Если не удалось выполнить за день важные задания – то необходимо переносить их на следующий день в ежедневнике. По окончанию дня проводится анализ выполненной работы и составляется новый список дел на завтра. Чуть ниже составляется анализ полезной работы за сегодня и общее время, потраченное на это. Такой отчет перед своей персоной помогает увидеть, как много вы сделали в текущий день и должным образом настроиться на следующий, если вы понимаете, что схалтурили сегодня.

Седьмое правило. Уже говорили о том, что правильнее ставить в ваш план в первую половину дня, но также необходимо планировать и какие-то приятные вещи, к примеру порадуйте себя чем-нибудь утром, или же делайте себе поощрения, после того как вам удалось закрыть два важных объемных дела. Если же вы будете вести только рабочие моменты в ежедневнике, то все это дело вам скоро наскучит и вы забросите планирование. Радуйте себе и вносите это в план.

Вести электронный или бумажный ежедневник?

Многие задаются этим вопросом, однозначного ответа нет. Я, к примеру, пишу на бумаге гораздо дольше чем печатаю на клавиатуре, соответственно мне удобнее электронный вариант. Также он удобнее еще и тем, что можно редактировать сколько угодно, в бумажных вариантах приходится все перечеркивать, что не очень удобно и эстетично. Но когда нужно что-то быстро записать, удобнее обычная бумага с ручкой.

Иногда я сам путаюсь, когда есть записи на бумаге, на смартфоне, планшете и компьютере. В идеале, чтобы все это синхронизировалось, но бумага с электронными носителями синхронизироваться априори не может. Приходится все это дело переписывать в одно место, у меня это компьютер, так как печатать на смартфоне мне не очень удобно.

Однако, я неудержался и купил бумажный ежедневник Глеба Орхангельского, интересная штука, в нем учитываются все моменты, которые я описал в статье, подойдет мужчинам, женщинам, студентам, в общем всем, посмотрите видео:

Вот и все мои основные правила ведения ежедневника вам известны, их может применить на практике даже школьник. Попробуйте их использовать в своей работе, чтобы сделать свой день намного продуктивней. Но учтите, что это общие правила, нет однозначного секрета правильного ведения ежедневника». Пробуйте, экспериментируйте, в общем отрабатывайте удобные вам схемы. Желаю удачи!

В комментариях расскажите пожалуйста, ведете ли вы ежедневник и какими приемами пользуетесь?

Инструкция

Для начала необходимо выбрать правильный качественный ежедневник. Абсолютно неважно, каким он будет снаружи: в кожаном переплете или твердой бумажной обложке, с цветными страницами или обычными белыми, форматом А4 или А5. Самое главное, на страницах должны быть проставлены даты и дни недели, а также временные интервалы. Лучше, если под каждый день будет отведено 2 страницы: одна для планирования по часам, другая – для заметок.

Ежедневник недаром получил свое название. Вести его необходимо каждый день. Записывайте задания и планы по мере их возникновения. Например, если вас позвали на свадьбу через 3 месяца, запишите это на неделю перед планируемым событием. Вы не будете составлять планы на выходные, помня о торжестве. Не забудьте напомнить себе об этом событии за 3-4 недели, пометив в ежедневнике «купить подарок и наряд». В течение дня также держите ежедневник под рукой, возможно, вам потребуется записать важную информацию или запланировать какое-то дело.

Формулируйте задачи конкретно, разбивая крупные на более мелкие. Недостаточно написать «ремонт комнаты». Запланируйте на один день поклейку обоев, на следующий – покупку новой мебели и т.д. Самые неприятные или сложные задания записывайте на утренние часы. Постоянно откладывая их на вечер, велика вероятность, что они останутся невыполненными. Присвойте каждой задаче степень важности. Например, если вам обязательно нужно провести переговоры с клиентом, поставьте напротив этой записи цифру 1. Если поездка в гости может подождать, обозначьте ее цифрой 3. Старайтесь первым делом выполнять сверхважные дела.

На странице заметок делайте записи, которые помогут вам выполнить поставленные задачи. Это могут быть номера телефонов, по которым нужно позвонить, адреса и графики работ организаций, суммы денег, которые надо отдать, и т.п. Каждый вечер подводите итоги за день. Вычеркивайте или помечайте галочкой те задачи, которые успешно выполнены. Переносите на другой день то, что выполнить не удалось. Не планируйте слишком многого на день, рассчитывайте свои силы.

Как ежедневник поможет стать вам успешнее? Занося записи и планируя свои дела, вы подсознательно даете себе обещание – выполнить их. Возможно, поначалу для этого потребуется перебороть свою лень и забывчивость, но уже через пару месяцев регулярного ведения ежедневника вы заметите прогресс. Чтобы первое время вам было легче втянуться в новый ритм жизни, поставьте себе цель: выполнить 3 намеченные задачи. Через 1-2 неделю — выполнить 5 задач. Увеличивайте темп, стараясь осуществлять все запланированное на день.

Ежедневник — неотъемлемая часть жизни многих школьников, студентов, бизнесменов, да и вообще, людей любого возраста и профессии. Чтобы правильно вести ежедневник нужно конкретно знать для каких целей мы его используем. Приведенная ниже инструкция поможет разобраться.

Как вести ежедневник — виды ежедневников и цель их ведения

Существует несколько типов ведения ежедневника для разных людей и целей:

• Школьный дневник (цель — запись событий повседневной жизни без какой-либо конкретной цели).
• Деловой ежедневник (цель — запись предстоящих дел).
• Целевой ежедневник (цель — запись целей на краткосрочную или долгосрочную перспективу, их анализ).

Как вести ежедневник — школьный дневник

Многие из детей в школьные годы ведут ежедневник. Для этого практически не существует каких-либо правил, пиши что хочешь. Несмотря на это, ежедневник примет более структурный и приятный вид, если записывать в него только самые запоминающиеся впечатления, важные события. Перед каждой запиской желательно указывать дату случившегося события.

Как вести деловой ежедневник

Деловой ежедневник в основном предназначен для бизнесменов, менеджеров, маркетологов и людей подобных профессий. Ведение делового ежедневника имеет много своих тонкостей. Самым рациональным путем ведения ежедневника является Time management (менеджмент своего времени). Тайм менеджмент — умение распределять свое время максимально эффективно и рационально. Перед тем как начать вести деловой ежедневник, необходимо настроить себя на строгий режим дня.

Основные принципы тайм менеджмента:

Определитесь с временем, которое будете уделять работе, например с 10:00 утра по 20:00 вечера.

Разложите все запланированные дела по уровню важности и срочности. Существует 4 вида дел:

• Важные и срочные.
• Важные, но не срочные.
• Не важные, но срочные.
• Не важные и не срочные.

Соответственно, важные и срочные дела выполняются в первую очередь, так как они наиболее приоритетные. После выполнения всех запланированных на день важных и срочных дел, приступайте к выполнению не важных, но срочных (такие как консультация подчиненного вам работника и другие рутинные дела, требующие внимания). Затем — важные, но не срочные, а уже потом, если останется время, уделите его не важным и не срочным делам. Для большей определенности, за день до выхода на работу, пожертвуйте полчаса составлению ежедневника именно по принципу тайм менеджмента.
Если какие-то дела остались невыполненными, начните следующий день именно с их выполнения, чтобы не было хвостов и пробелов.

Как вести целевой ежедневник

Ведение целевого ежедневника довольно интересный процесс. Все цели, записанные в ежедневнике, должны соответствовать так называемому принципу SMART (Specific, Measurable, Agreed upon, Realistic, Time-based). Это означает, что цели должны быть конкретными (лаконично, коротко и ясно указывать суть поставленной цели), измеримыми (должны быть поставлены конкретные цифры или показатели, которые должны быть достигнуты), достижимыми (цели должны быть реалистичными), значимыми (реально нужные, не банальные), ограниченными во времени (должны быть указаны конкретные сроки выполнения цели).

Пример хорошей цели по SMART:

Это пример основной цели, которые также нужно разбить на несколько маленьких целей, которые необходимы для ее выполнения:

6 2 089 0

Ежедневник – важная составляющая успеха современного человека. Научившись вести его правильно, вы сэкономите свое время, станете более уверенным в себе, будете успевать делать гораздо больше.

Вам понадобятся:

Для чего нужен ежедневник

Дневник должен всегда быть в вашем портфеле или сумочке, чтобы помогать планировать день, выполнять работу.

Он необходим для:

1. Бизнесменов, вечно занятых людей.
2. Тех, кто занимается самостоятельным бизнесом и сам ведет свой график (маникюрши, массажистки, репетиторы).
3. Для молодых мам, которые ничего не успевают.
4. Для несобранных, немного ленивых, забывчивых личностей.
5. Для тех, кто ищет работу или подработать.
6. Для людей, потерявших веру в себя и свои возможности.

Другими словами, ежедневник поможет привести в порядок мысли и время. Если его мало, вы сможете спланировать день так, чтобы все успеть. И наоборот, если его много (например, у пенсионеров), его можно использовать «с умом», заполнить свободное пространство делами, тем самым ощущая себя важным и нужным.

Наличие заполненного аккуратного ежедневника повысит ваш статус перед работодателями, коллегами или родственниками. Ведь этот предмет свидетельствует о том, что вы человек целеустремленный, деятельный и дорожите своим временем.

Для людей, которые работают с людьми, учет времени и ежедневники – неотъемлемая часть жизни. Без блокнота тут не обойтись, в противном случае можно потерять клиентов и авторитет.

Каждый успешный человек просто обязан иметь ежедневник. Если вы пока не знаете с чего начать, запутались в жизни – купите красивую записную книжку, ту, что вам по душе. Начните вести в ней записи. Прочитайте через неделю-две – вы, наверняка, поймете, что делаете не так, у вас появятся новые цели, откроются ранее невидимые горизонты.

Ежедневник – своеобразный шаг к успеху. Если он вам категорические не нужен, заведите его ради эксперимента и убедитесь, что это положительно изменить вашу жизнь!

5 принципов ведения ежедневника

Чтобы записная книжка действительно была полезной, следует научиться правильно ее заполнять.

• Ведите каждый день

Ежедневник следует открывать и работать с ним каждый день. Старайтесь вносить записи в эту книгу, не пропуская даже выходных. Помимо рабочих моментов, планируйте домашние дела, уход за собой, поход к друзьям или родственникам. С помощью этих «напоминалок» вы сможете больше успевать, доделывать те задачи, на которые не хватило времени раньше. К тому же, ведения дневника каждый день – это динамика вашей работы и жизни.

Необязательно вести ежедневник только в некоторых случаях: когда болеете и находитесь в отпуске. Можете позволить себе небольшой перерыв в мыслях и эмоциональном напряжении. Но даже в период болезни ежедневник пригодится для записывания лекарств, графика их приема, симптомов, чтобы в следующий раз иметь под рукой эту полезную информацию . А в отпуске посвятите несколько страниц описанию своих чувств и впечатлений. В эти периоды свой день можно не планировать и позволить себе расслабится.

• Он всегда должен быть рядом

Это не значит, что с ежедневником нужно ходить в туалет или держать при себе во время ужина. Но постарайтесь всегда иметь его под рукой, чтобы, если понадобится, тут же уточнить свой график, записать важную новость или напомнить себе о предстоящих событиях. Берите его на совещания, важные переговоры, собеседования, встречи.

• Записывайте элементарные задачи

Вы должны вносить в записную книжку все. Включайте в план дня обед с ужином, посещение друзей и кафе, чтение книг и телефонные звонки. Особенно, если вам трудно распределить время. Если вы выделите себе 20 минут на обед, 10 на звонок подруге и полчаса на покупку нового платья, то, скорее всего, все успеете и сделаете даже больше, чем планировали. Не бойтесь, что это выглядит смешно или нелепо, зато так план на день вы будете видеть четче и яснее.

Если вам трудно выделить время на себя, вы в депрессии и полностью забыли о радостях для души, внесите в свой плотный график запись о пятиминутном перерыве на кофе или прогулку.

• Ранжируйте задачи

Все задания поделите на главные и второстепенные. Можете выделить две части страницы: на одной писать важные задачи, на второй – не очень, или помечайте каждую задачу соответственно степени важности. Еще лучше все значимые дела записывать и выполнять в первую очередь.

Если график постоянно изменяется, новые пункты появляются на протяжении дня, подчеркивайте самые важные их них ярким маркером. Всегда старайтесь выполнять главные задачи, не откладывайте их и делайте записи о проделанной работе.

• Проводите анализ плана

Не следует писать сразу по 100 дел на один день, так вы не успеете вообще ничего. Проанализируйте план за неделю. Вам сразу станет понятно, в чем ошибка. Особенно, если все выполненные дела вы будете зачеркивать. Если видите, что задач слишком много, уменьшите их количество. Дайте себе немного отдыха или откажитесь от неважных дел.

Анализ плана – это прекрасный способ помочь самому себе разобраться в проблемах со временем и оценкой своих возможностей. Будьте честны перед собой и все получится!

С чего начать

Самое трудное в этом процессе – сделать первую запись. Далее все пойдет по накатанной схеме. Чтобы дневник стал вашим помощником, следует:

1. Выбрать такой ежедневник, который бы ярче всего характеризовал вас. Он должен вам нравится, но, если вы собираетесь показывать его деловым партнерам, брать на встречи и постоянно носить с собой, купите красивый, но неброский, с нейтральным рисунком (природа, абстракция). Для собственного пользования подойдет любой ежедневник, главное, чтобы он вас радовал.
2. Покупайте ежедневники в специализированных канцелярских магазинах. Там сможете выбрать наиболее подходящий и качественный.
3. Можно приобрести дневники с датами или без. Ориентируйтесь на свой график и потребности. Если вы личность занятая постоянно – вам нужен календарь; творческим, несколько хаотичным людям вполне подойдет блокнот без дат.
4. Приготовьте набор ручек с разными чернилами, а также яркие маркеры (салатовый, оранжевый, розовый). Так вам будет легче выделять что-то главное, дела на каждый день можно записывать разными ручками.
5. Начните вести дневник с понедельника. Это немного упорядочит его с самого начала.
6. Сперва пробуйте расписать ваш обычный день. Помните, вести дневник также надо научиться. Со временем это будет получаться легко и непринужденно.
7. Если самим трудно, пойдите на тренинги или бизнес-курсы, там обязательно учат тому, как правильно вести ежедневник.

Не откладывайте первую запись – возможно, она станет точкой отсчета вашей новой жизни!

Но следите, чтобы он не попал в чужие руки, если не хотите, чтобы ваши переживания и мысли стали достоянием гласности.

Личный дневник можно вести каждый день или по желанию. Это ваше интимное, куда разрешен вход только вам.

Как вести дневник питания и похудения

Очень важный «документ», с помощью которого вы поймете свое тело лучше. В этом дневнике записывайте:

• ежедневный вес;
• рацион на каждый день;
• калорийность блюд;
• итог после каждой недели;
• сколько всего съели, вплоть до грамма.

Никогда не лукавьте, будьте честным перед собой, не уменьшайте цифр.

Перед похудением заведите такой дневник и опишите свое изначальное меню. В конце похудения опишите новый рацион. Расписывайте свой режим дня в таком дневнике.

Как вести дневник тренировок

Это тот дневник, который отличает новичка от профессионала. В этом дневнике вы должны писать:

• Вес, с которым начали тренировку.
• Вес после каждой недели, тренировки, дня (как вам удобно).
• Какой вес вы поднимаете при занятиях, ваш прогресс в тренировках.
• Насколько увеличились объёмы мышц или уменьшилась талия, бедра, руки.
• Количество выполненных в ходе тренировки упражнений, подходов; сколько времени вы занимались.
• Самочувствие, ощущения после занятий спортом.

Ваш дневник тренировок – это только способ контролировать свои занятия спортом и вес. Не ходите в зал только ради того, чтобы сделать очередную запись, а потом похвастаться этим.

Как завести интернет-дневник

Дневники в Интернете очень популярны. Они помогают находить друзей, учиться чему-то, спрашивать советов.

Приветствую вас, дорогие друзья. Как правильно вести ежедневник девушке? Как заполнять, оформить, вести ежедневник, чтобы было удобно просматривать записи и ежедневник приносил пользу и облегчал жизнь, а не усложнял ее? И, наконец, какой ежедневник выбрать, на что обратить внимание при его выборе? Об этом и пойдет речь в сегодняшней статье.

Казалось бы для чего нужен ежедневник маме, сидящей в декретном отпуске, домохозяйке? Какие могут быть дела у нее? Что записывать в ежедневник? Пустая трата времени, денег и сил! А вот и нет отвечу я вам! Ежедневник – очень нужная вещь. Без него я, как без рук. И я считаю, что ежедневник должен быть если не у всех, то у большинства мам!

Зачем нужны ежедневники?

Давайте сперва разберемся, зачем вообще нужен ежедневник? Хотя бы для того, чтобы разгрузить голову. Да-да, маме нужно оооочень многое помнить. Запись к врачу ребенка, самой сбегать к стоматологу, купить продукты, сделать звонок, отнести вещи в химчистку… И много еще дел.

А если мама работает на дому? К примеру, я работаю дома и в ежедневник, помимо ежедневных дел, которые касаются семьи и домашних дел, записываю рабочие моменты. В суете ежедневных будней очень легко забыть важную информацию. А так у меня все под рукой и все дела, которые необходимо выполнить за день перед глазами. Далее я расскажу о моем способе оформления и заполнения ежедневника. Буду рада, увидеть в комментариях ваше мнение, может быть, вы поделитесь своими методами ведения ежедневников и вообще пользуетесь ли им или нет?

Как вести ежедневник девушке (образец с фото). Как я веду ежедневник

В прошлом году я вела ежедневник в обычном школьном дневнике, немного подкорректировав его под себя. Я делила странички на 4 части (вертикальными полосами), каждая из которых отвечала за определенную сферу моей жизни «Семья», «Дом», «Работа» и «Я». Кстати на такие же разделы я делю сейчас свой ежедневник (классический), мне такая схема удобна.

Для меня плюсом было ведение ежедневника в обычном школьном дневнике в том, что вся неделя перед глазами. Мне не нужно листать листы, чтобы увидеть, какие дела у меня запланированы на завтра, послезавтра и т.д. Для того, чтобы дневник-ежедневник прослужил мне весь год и к концу года не потерял свой внешний вид, я выбирала дневник с твердой обложкой и не прогадала, к концу года он себя прекрасно чувствовал. Но, несмотря на плюсы, у дневника был один большой минус – его было неудобно брать с собой из-за его размеров. По этой причине на 2015 год я решила приобрести себе стандартный ежедневник.

Ежедневниками я пользуюсь постоянно в течении многих лет. Сперва пользовалась на работе (до декрета) — это очень помогало в организации. В начале месяца мне ставили задачу сколько и чего я должна сделать за месяц. Я распределяла все по дням в течение месяца и двигалась намеченному плану. В конце месяца у меня было все выполнено, и работа была сдана на 5+. В этом здорово помогал ежедневник. После выхода в декрет в ежедневник записывала дела, касающиеся семьи, домашних дел, себя, а позже и работы (после того, как Лене исполнилось 6 месяцев я стала работать дома). Так что если у вас проблемы с организацией времени рекомендую завести ежедневник и записывать, планировать дела в нем. И не забывать туда заглядывать, конечно)))

Для того чтобы ежедневник был удобен необходимо выбрать такой, который будет нравиться лично вам. В ассортименте магазинов представлено, наверное, тысячи ежедневников — на любой вкус и кошелек. Я же расскажу, как я выбирала свой ежедневник. Возможно, вам пригодится эта информация.

Какой ежедневник выбрать? Мой опыт

Мой ежедневник я купила перед новым годом 2015. Признаюсь честно, выбирала очень долго. Мне хотелось выбрать такой ежедневник, который был бы мне удобен, чтобы его можно было удобно заполнять, носить с собой. В тоже время во время эксплуатации, чтобы он не терял свой внешний вид.

Чем мне понравился мой ежедневник?

1. Формат – его удобно носить в сумке (13 на 17 см). Для меня это очень актуально, все ж я считаю, что ежедневник должен быть всегда под рукой. Как я писала выше, в прошлом году у меня в качестве ежедневника был обычный школьный дневник. Мне в нем было удобно вести ежедневные записи, но часто сталкивалась с тем, что из-за его размеров (высота) он не помещался в сумку и часто оставался дома. Это создавало некоторые неудобства.
2. Датированный. Это было одно из требований при выборе ежедневника. Знаю, что кому-то не нравятся датированные ежедневнике. Может тем, кто не каждый день заполняет ежедневник. Мне удобно все ж с датами, т.к. заполняю ежедневник каждый день, и не хочется писать даты вручную.
3. Закладка. Думаю, закладка есть во многих ежедневниках, так что не буду особо заострять внимание на этом пункте. Удобно разместить ее на актуальном дне недели.
4. Обложка. При выборе обращала внимание на качество обложки. У моего ежедневника обложка типа кожаной, конечно, не настоящей. Но за несколько месяцев использования она не потрепалась (напомню, я его использую ежедневно и постоянно беру с собой в сумке везде, куда бы ни пошла). Так что испытания обложка прошла))) Можно рекомендовать.
5. Календарь. На каждой страничке есть вверху календарик – с текущим месяцем и будущим. Для меня это очень удобно при планирвоании дел наследующий месяц, не надо нигде рыться и искать календарик, чтобы определиться с датами.

Оформление ежедневника. Что мне не пригодилось:

1. Время, проставленное в ежедневнике для меня бессмысленно, т.к. пользуюсь своим методом заполнения и для меня время не актуально, но раз есть, то пусть будет))) Конечно, для тех, кто планирует свои дела, встречи строго по часам – проставленное время будет скорее плюсом, чем минусом.
2. Разные справочные таблички в начале ежедневника – я ими пока ни разу не пользовалась и вряд ли воспользуюсь. Ну пусть уж будут))) Мало ли, когда-нибудь могут и пригодиться)
3. В конце ежедневника списки для записи телефонов, адресов . Они для меня пока тоже не актуальны. Для списков телефонов, адресов у меня есть отдельное место для записи.

Как правильно вести ежедневник. Как заполнять ежедневник. Мой опыт

Свой ежедневник я разделила на разделы, разделив каждый листок ежедневника на 4 квадрата. Каждый из квадратов соответствует определенной сфере моей жизни: работа, домашние дела, семья и личное. Что входит в каждый из разделов я сейчас расскажу.

Для меня очень удобно вести ежедневник именно в таком ключе, когда он разделен на разделы, касающиеся определенной части моей жизни. Мне так намного проще в нем ориентироваться, чем когда все дела записаны одним сплошным списком, в котором рабочие вопросы переплетаются с домашними, семейными.

К такой схеме заполнения ежедневника я пришла не сразу. Сперва я пробовала писать дела в сплошной список, в котором все дела (семейные, рабочие, личные, домашние) перемешивались. Разделяла их наглядно с помощью разноцветных маркеров (каждый цвет маркера соответствовал определенной сферы моей жизни) ни, но спустя некоторое время поняла — не мое это, не нравится мне такое заполнение ежедневника. И после этого пришла уже к тому виду ведения ежедневника, который у меня есть на данный момент.

Как оформить ежедневник?

Для оформления ежедневника я использую стикеры. Они для меня палочка-выручалочка, без них я никуда. Очень удобно их использовать, благодаря им облегчается ведение, заполнение ежедневника.

1. Списки покупок (большой стикер). Список покупок я записываю также, как и другие дела, в ежедневник. Для этого я приклеиваю в ежедневник стикер, в котором и записываю продукты (например, молоко, хлеб, кефир и пр., что придет в голову в течение дня). Когда выхожу из дома, у меня всегда список продуктов, которые необходимо приобрести под рукой – ведь он записан на стикере, который вклеен на страничке ежедневника. Либо, если мы никуда не выходим с детьми (непогода, болеют), то вечером после работы муж звонит узнать, что необходимо купить домой – я достаю ежедневник, и зачитываю ему.))
2. Стикеры-стрелочки или повторяющиеся дела. Так же еще при ведении ежедневника для оформления записей использую стикеры- стрелочки – на них я записываю дела, которые повторяются, еженедельно или ежемесячно. Например, еженедельно по понедельникам я обзваниваю клиентов и уточняю некоторые вопросы. Я знаю, что чтобы ни случилось, в понедельник это дело обязательно должна сделать. И чтобы каждую неделю не вписывать его, я сделала проще. Написала на стикере-стрелочке слово «Клиенты» и приклеила его на ближайший понедельник. Когда наступает понедельник, я вижу, что мне необходимо обзвонить клиентов – обзваниваю, после чего переклеиваю стикер на следующий понедельник.
3. Маркеры. Цветные маркеры я использую в том случае, если нужно выделить дела, которые требую первоочередного выполнения, которые ни при каких обстоятельствах нельзя перенести. К примеру, записаны с ребенком на прием к врачу, договорилась с клиентом о звонке. Таким образом, открыв ежедневник, эти дела мне сразу же будут бросаться в глаза и я про них уже не забуду.

Также я поступаю и с другими повторяющимися делами. Например, я детей раз в 6 месяцев вожу к стоматологу на профилактику, чтобы убедиться, что с зубками все в порядке, либо, если есть проблемы – сразу же вылечить, не дожидаясь, когда зубик разболится. В этом случае я, например, в январе сводила детей к зубному врачу, отклеиваю стикер-напоминалку и переклеиваю на июль месяц. В июле ситуация повторяется и переклеиваю дальше, на полгода вперед.

С мытьем сервиза в серванте та же история – его я мою не каждую неделю, т.к. пользуемся им очень редко. И честно говоря, давно подумываю о том, что все эти сервизы лишь занимают место в квартире и пора сделать расхламление.)))) Ну это так на будущее, а пока поступаю также, как и с «клиентами» и «стоматологом», записываю на стикер «сервиз», и переклеиваю с той периодичностью, с которой его мою.

Как вы поняли из вышеперечисленного, ежедневник — мой главный помощник, моя палочка-выручалочка. Ежедневно вечером, перед тем, как лечь спать, я сверяюсь с делами, которые запланированы на завтра. Подвожу итоги текущего дня. Если какие-то дела не успела выполнить сегодня (да, и такое бывает) — переношу их на следующий день.

Самое главное правило при ведение ежедневника — соблюдать баланс, не перезагрузить день. Если вы много запланируете на день и не сможете все выполнить, то вечером будет испорчено настроение. А вам это надо? Лучше запланировать меньше, но самое необходимое. Осталось время, хорошо, выполните дополнительные дела, либо просто сядьте, отдохните, выпейте чашечку горячего чая и почитайте книжечку! 🙂

Возможно, мой способ не идеален, да я и не стремлюсь к идеальности, но на данном этапе мне этот метод очень удобен. Напишите, пожалуйста, в комментариях, а как вы ведете списки дел в ежедневнике, если ведете их там? На что вы обращаете внимание при выборе ежедневника? Какой формат вам больше нравится? А4, А6 , какой-то другой? Пользуетесь ли вы ежедневниками?

Понравилась статья «Как правильно вести ежедневник девушке (образец с фото)? Как оформить, как заполнять, как выбрать ежедневник? Поделитесь с друзьями с помощью кнопочек соц сети. Буду вам благодарна:) Чтобы не пропустить новые статьи — подписывайтесь на блог!

С уважением, Ольга

Большой привет! Если вы в голове храните очень много информации, часто забываете обо всем на свете, хотите систематизировать свои знания и начать планировать свою жизнь, то вам просто необходимо завести свой собственный индивидуальный ежедневник. Это инструмент, который поможет выйти на совершенно другой уровень жизни каждому из нас. И , поверьте, совсем не скучное дело, как многие считают. Оно дает не только больше свободного времени, но и освобождает от информационного, совсем не нужного груза в мозгах.

Но! Для того, чтобы его не забросить, а так часто бывает у тех, кто только начинает свой путь планирования, необходимо знать как вести ежедневник правильно, подстроить под себя и сделать блокнот своей правой рукой.

Какой ежедневник выбрать?

Сначала мне хочется рассказать о своем опыте использования ежедневника, а затем перейти уже к основам, которые помогут вам определиться с выбором и ведением. Свой первый ежедневник я завела примерно пару лет назад. Меня хватило чуть больше чем на неделю, и в дальнейшем я его благополучно забросила. На это было несколько причин. Во-первых, неудобный формат. Лично для меня подходит небольшие блокноты . Не люблю громоздкие книги, которые даже невозможно положить в сумочку. Поэтому идеалом стал для меня формат А5 и даже формат А6.

Во-вторых, я считаю, что ежедневник для не слишком делового человека – это много. Я не веду активную общественную жизнь, ежедневно не встречаюсь с коллегами, поэтому для домохозяйки и просто человека, который не является бизнесменом с поминутно расписанным днем, нужно заводить. От ежедневника он отличается тем, что на развороте представлены не дни по часам, а обзор недели. Таким образом, очень удобно планировать время в последующие 7 дней. Все видно и предельно ясно, что и когда нужно будет сделать.

И, в-третьих, я твердо убеждена, что покупать блокнот, нужно изначально датированный или, по крайней мере, с возможностью прописки дат. Это нужно сделать самостоятельно на год вперед сразу же после того как вы его начали вести. Иначе желание планировать может потерпеть крах. К примеру, пропустили вы один день, второй, на третий вообще забросили. А когда открываешь еженедельник и видишь, что день прошел, можно сказать, в пустую, тебя терзает советь. А это мотивация, чтобы продолжать и идти дальше на пути самосовершенствования.

И так, давайте теперь разберем основные моменты, которые помогут вам определиться с форматом планирования.

Хочу обратить ваше внимание на обложку . Она может быть как бумажная, пластиковая, так и кожаная. Последний вариант самый наилучший. Так как брать и использовать мы будем ежедневно, то, наверное, стоит выбрать качественный блокнот, нежели к концу года наблюдать остатки когда-то красивой записной книги. По цвету, я считаю, никакого ограничения нет. Любите красный – отлично, черный – тоже неплохо, едкий салатовый – еще лучше!

И еще мне очень нравиться планнинги на кольца . Это очень удобно! Можно легко вынуть нужный лист, взять с собой и поставить обратно. Или если вдруг вы решили изменить записи, а черкать и портить красоту не хотите. К тому же в магазинах канцтоваров существуют большое количество различных вставных листов разных цветов. Благодаря им у вас будет возможность делать подразделы, категории и так далее.

Как правильно вести еженедельник?

И так, думаю, с выбором вы уже определились. Обязательно обратите внимание на формат, размер, наличие дат, на кольцах или нет и, конечно же, на обложку. К слову скажу, что я нашла свой идеал ежедневника на 4 или 5 раз. То есть я их меняла, как перчатки пока не поняла, что мне действительно подходит. Возможно, и вам потребуется время для самоопределения, но это ничто по сравнению с тем удовольствием, которое будете испытывать, планируя свою жизнь в том, подстроенном под вас блокноте. Это и есть гарантия того, что вы его уже никогда не забросите и поймете преимущества планирования.

Как правило, в еженедельниках и ежедневниках есть несколько разделов.

• Данные (имя, фамилия, отчество владельца, телефон и адрес).
• Календарь на текущий и следующий год.
• Дополнительные листы для произвольного заполнения.
• Ну и, собственно, сами расчерченные дни на развороте, либо недели.

Как только вы начнете его вести, то сразу же заполните свои данные . Это очень понадобиться, если вдруг вы потеряете. Дополнительные листы я также заполняю, то чаще вписываю в них основные положения, правила, заповеди, тезисы, мотивационные фразы, умные мысли, цели и так далее. Время от времени перечитываю все это, что дает мне заряд мотивации.

Для того, чтобы своевременно и быстро найти информацию, открыть ежедневник в том месте, где нужно, я использую цветные разделители и стикеры . Закладками я не особо люблю пользоваться, но это дело вкуса, может вам будет удобнее без липучек. Кстати, стикеры с липкой полоской очень удобно использовать. На них я пишу свои несрочные и не привязанные к датам цели и дела. В случае невыполнения дел сегодня, я легко могу перенести их на завтра или вообще на следующую неделю одним движением руки.

Не стоит засорять планировщик различного рода глупыми делами . Все прекрасно знают, что нужно почистить зубы после утреннего пробуждения или сходить в туалет, когда вы этого захотите, или причесаться. Пишите только те дела, о которых не хотите забыть и действительно требуют особого внимания. Заглядывать каждые 5-10 минут вам вскоре перехочется, тогда вы наверняка захотите забросить планирование, потому что это занятие будет тяготить.

Одна хитрость, которая мне помогла привыкнуть к ведению ежедневника, это то, что первое время я записывала только приятные и долгожданные мной дела (хобби, покупки, уход за собой). Постепенно начала добавлять не очень приятные, но нужные. Таким образом, у вас сложиться положительные впечатления от планирования.

Если вы пропустили один день и не написали ничего в графу, то не стоит опускать руки . Бывает и такое. Просто продолжайте планировать свою жизнь дальше. Пропустите это день и идите вперед. А для заполнения пустоты, если вы считаете, что это некрасиво, то можно вписать мотивирующие фразы или мысли умных людей, нарисовать картинку или вклеить наклейку.

Мне очень нравиться планировать в ежедневнике не только домашние дела, но и свою работу, хобби, развлечение, финансы. Пусть он станет для вас хранителем идей и важной информации. Это классно, когда вы сможет прочесть ваши планы на ближайшее время, открыв одну единственную страницу.

Как я уже сказала, домохозяйкам или простым людям, пусть и работающим больше подойдет , хотя каждый для себя должен выбрать удобный формат. Тем не менее, в ежедневнике день расписан поминутно. Мне так неудобно планировать. А вам? Попробуйте два варианта и выберите свой подходящий.

И последнее, что хочется сказать тем, кто хочет завести планировщик. Он нужен для того, чтобы систематизировать информацию, не держать ее в голове, разгрузить мысли, а главное предназначение ежедневника – помощь. Если он вас тяготит, не устраивает, напрягает, вы заставляете себя открывать его и читать записи, то возможно вам стоит пересмотреть ведение. Отказываться, я думаю, не стоит, хотя это дело каждого. Но все равно советую изменить формат, подход и найти идеальную для вас систему.

Недавно просматривала свои любимые каналы на ютуб, набрела на очень интересное и полезное видео о ведении еженедельника. Обязательно посмотрите, вы наглядно посмотрите, как его вести, и как это делают другие. Приятного просмотра! Целую! Пока!

Современные готовые планеры радуют глаз покупателя только красивой обложкой, но содержание оказывается однообразным. Оно не всегда удовлетворяет запросам творческих или деловых людей. В таком случае отличный вариант – сделать ежедневник своими руками с учетом необходимых разделов. Получится оригинальная и стильная вещь, удобная в эксплуатации.

Отличный вариант – сделать ежедневник своими руками с учетом необходимых разделов

Для изготовления этого полезного аксессуара потребуется проявить немало фантазии и запастись разнообразными материалами для декорирования обложки, страниц и т.д. Наиболее популярными и интересными вариантами самодельных блокнотов являются:

Ежедневник из обычной тетради

Подойдет для занятых людей, которым некогда заниматься длительным процессом изготовления. Достаточно купить тетрадь в клеточку или линию с нужным количеством страниц и оформить листы в соответствии со своими потребностями. Лучше всего для этой цели использовать экземпляры на кольцах или пружине.

Яркие стикеры, необычные наклейки, цветные маркеры и богатая фантазия позволят преобразить даже самые скучные канцелярские принадлежности.

Планер с часами

Некоторые находчивые любители совершенствовать привычные вещи решились на эксперимент – вставить в ежедневник циферблат. Такой блокнот очень функционален, так как не только напомнить о делах на день, но и подскажет время.

Галерея: ежедневник своими руками (25 фото)

Простой блокнот

Вместо тетради можно использовать покупной ежедневник, украсив его обложку и оформляя записи оригинальным способом.

Объединение готовых планингов

Часто в покупных блокнотах есть недостатки: недостаточно страниц для тех, кому приходится делать много заметок в течение каждого дна, или слишком высокая цена. Решить эту проблему можно, соединив блоки, вынутые из нескольких дешевых ежедневников. Их количество подбирают индивидуально, оборачивая в самодельную обложку.

Блокнот из бумаги для принтера

Разноцветные, однотонные страницы перегибают пополам или разрезают, чтобы сделать планер меньшего формата. Комбинируют в произвольном порядке, сшивают и объединяют общим переплетом. Добавляют оригинальную обложку из ткани, украшенную тематически.

Таким способом пользуются преданные любители скрапбукинга, так как получается авторская вещь, как внутри, так и снаружи. Страницы можно оформить с помощью красок, тонирования, заранее распечатать на принтере календарь, разметки, надписи и т.д.

Эти идеи помогут творческим людям не только распланировать свое время, но и сделать это со вкусом и индивидуальным стилем.

Как сделать ежедневник своими руками из тетради

Наиболее простой бюджетный вариант – использовать покупные канцелярские принадлежности. Он подойдет тем, кто дорожит временем и не желает тратить его на создание настоящих произведений искусства. Можно просто украсить обложку рисунками и наклейками, расчертить страницы, подписать их, или сделать более основательный планер.

В последнем случае понадобятся:

• несколько тонких тетрадей в линию;
• ножницы;
• дырокол;
• тонкая атласная лента любого цвета;
• линейка;
• простой карандаш;
• маркеры;
• белый плотный картон;
• наклейки, цветной скотч и другие декоративные элементы, которые имеются под рукой.

Он подойдет тем, кто дорожит временем и не желает тратить его на создание настоящих произведений искусства

Изготовить блокнот несложно:

• Удалить у тетрадей обложки и срезать на одинаковом расстоянии корешки со скрепками.
• Дыроколом проделать отверстия для сшивания.
• Сложить все страницы вместе.
• Продеть атласную ленту, хорошо скрепив листы. Концы завязать.
• Из картона вырезать два прямоугольника по размеру блокнота. В них также сделать отверстия.
• Приложить обложку к сшитым тетрадным листам сверху и снизу.
• Такой же лентой привязать картон к основной части.
• Украсить лицевую сторону рисунками, надписями, картинками и т.д.

Получится недорогой оригинальный планер для школьницы или студентки. В него можно записывать домашние задания, дела на день или неделю, интересные мысли.

Делаем блокнот на кольцах своими руками

Такой вид ежедневника носит более декоративный характер. Записи в нем ведут творческие натуры. Он также служит отличной идеей красивого и функционального подарка. В интернете существует множество мастер-классов на эту тему. Большинство из них можно объединить в универсальную инструкцию.

Для создания блокнота на кольцах понадобятся:

• Переплетенный картон толщиной не меньше 2 мм.
• Плотная бумага для скрапбукинга с разными орнаментами.
• Специальные разъемные кольца.
• Установщик люверсов или шило.
• Швейная машинка.
• Принтер.
• Клей ПВА.
• Ножницы.

Такой вид ежедневника носит более декоративный характер

Изготовление блокнота не займет много времени.

• Из плотного картона вырезают прямоугольники необходимой величины.
• Каждый элемент обложки обклеивают с обеих сторон цветной бумагой.
• Проделывают отверстия с помощью специального инструмента или шила.
• По возможности вставляют люверсы, чтобы картон не прорвался в процессе эксплуатации.
• На принтере распечатывают страницы с разметкой для ежедневника или простыми клеточками.
• Их также подрезают до необходимого формата.
• Прикладывают обложку к листам, карандашом отмечают места, на которых дыроколом проделывают отверстия для колец.
• Собирают все детали вместе.

Плюсом такого способа является простота в исполнении и большой выбор идей для дальнейшего декорирования. Страницы можно убирать и добавлять, раскрепив кольца. Такой блокнот будет хорошим подарком не только для девочек, но и мальчиков, если его оформляют в соответствующей тематике.

Ежедневник: идеи внутреннего оформления

Вещь, сделанная своими руками должна быть не только красивой, но и функциональной. Поэтому мастера изготавливают в домашних условиях настоящие органайзеры на все случаи жизни. Внутри блокнота можно разместить:

Простые листы для записей:

Календарь с крупными клетками на каждый день:

Прозрачные кармашки для полезных мелочей. Их делают из плотной пленки, файлов, старых книжных обложек:

Держатели для карандашей из бельевой резинки.

Разные по величине бумажные конвертики для дополнительных аксессуаров или памятных записок:

Небольшие дополнения могут быть частью декора, но они также делают блокнот более личным и ценным для своего обладателя. Вести записи в нем будет намного интереснее, если разнообразные полезные детали будут всегда под рукой.

Как украсить самодельный ежедневник

Планер на каждый день легко дополнить интересным декором. Сделать это можно легко самому, определившись с главной темой, которой посвящено изделие. В современных магазинах для скрапбукинга имеются разные детали оформления.

Наиболее часто для украшения ежедневников используют:

Красивые яркие ткани, которыми обклеивают или обшивают картонную обложку.

Атласные ленточки, служащие для закрытия блокнота.

Декоративные пуговицы.

Кружевные тесемки.

Бумажные цветы.

Металлические подвески.

Чипборды.

Ажурные салфетки.

Небольшие деревянные рамочки.

Распечатанные на принтере надписи.

Такие нарядные ежедневники будут поднимать настроение при одном взгляде на них и вдохновлять на интересные идеи в творчестве.

Планер своими руками

Блокнот такого типа сделать самостоятельно не составит труда. Для этого понадобится принтер с возможностью цветной или черно-белой печати. Также для изготовления планера используют готовую обложку от тетради на кольцах.

Блокнот такого типа сделать самостоятельно не составит труда

В интернете выбирают подходящие шаблоны страниц.

Распечатывают их и обрезают до нужного размера.

Дыроколом делают отверстия.

Собирают готовые страницы в один блок.

За пару простых шагов и с минимальными затратами по времени функциональный планер готов к использованию.

Ежедневник своими руками (видео)

Ежедневник-планнер своими руками (видео)

Готовые ежедневники в магазинах канцтоваров могут иметь красивые обложки, но их наполнение оставляет желать лучшего. Удобным в использовании будет блокнот, выполненный своими руками или на заказ. Такой подарок оценит как ребенок, так и взрослый. Все, что необходимо для создания удобного планинга – немного фантазии и пара часов свободного времени.

Учебник по ведению и ведению хорошего ежедневного дневника

Каждый владелец, подрядчик, субподрядчик, инженер, суперинтендант и прораб на строительном проекте должны вести и вести ежедневный дневник, в котором записываются их личные наблюдения и разговоры, относящиеся к проекту. Ключом к составлению хорошего ежедневного дневника является распознавание и одновременная запись тех вещей, которые могут оказаться важными в будущем. В редких случаях это можно сделать, заполнив форму в конце дня, потому что события становятся нечеткими и забываются, чем дольше приходится ждать записи, особенно в конце дня.Лучше всего определить те типы элементов, которые могут оказаться важными в будущем, и записать свои мысли по мере их определения.

Ежедневный дневник необходим для хорошей системы ведения записей, потому что он часто обеспечивает первую, а иногда и единственную запись события, состояния, разговора или наблюдения, которые подтверждают или опровергают утверждение. Дневники иногда используются для восстановления утверждений, которые не были признаны, когда они произошли. Кроме того, ваш дневник может быть полезным, чтобы освежить вашу память перед конференцией по урегулированию претензий, посредничеством, депонированием, арбитражем или судебным разбирательством, особенно если между претензией и ее разрешением прошел длительный период времени.

Чтобы вести и вести хороший дневник, вы должны прилагать сознательные усилия, чтобы справедливо и точно сообщать соответствующие факты, когда они еще свежи в вашей памяти. Детали важны, но ваши записи не обязательно должны быть длинными рассказами. Кратких предложений, набросков или пунктов списка часто бывает достаточно для записи ваших разговоров или наблюдений.

1) Своевременное поступление. Записи в вашем дневнике должны быть записаны сразу после того, как будут сделаны наблюдения и сообщения.Память быстро тускнеет со временем. Как минимум, вы должны записывать записи в тот же день, что и наблюдение или общение. Иногда ожидание до конца дня может оказаться слишком долгим, чтобы точно записать свои наблюдения и сообщения. Дневник лучше носить с собой и делать записи периодически в течение дня. Ведение дневника будет меньше неудобств, если вы будете делать записи по мере их появления, потому что вам не придется реконструировать свой день во время выхода. Кроме того, ваши записи будут более точными, с большей детализацией и их будет легче писать, потому что вы будете записывать то, что видите и слышите, вместо того, чтобы искать в памяти то, что вы видели и слышали.

2) Точные факты. Факты — это то, что вы на самом деле видите, слышите, нюхаете, пробуете и осязаете. Личные знания не нужны. Однако в вашем дневнике следует отмечать, когда вы сообщаете факты, которые вы лично не слышали или не видели, а также указывать человека, который предоставил вам такие факты. Не делайте выводов, не высказывайте мнения и не рассуждайте о причинах и следствиях определенного факта. Никогда не искажайте факты в поддержку определенной позиции, потому что это может помешать вам занять противоположную позицию, когда станут известны дополнительные факты.Например, запись в дневнике, в которой говорится, что «Субъект А задерживает проект, потому что у него недостаточно рабочих», может использоваться для подтверждения иска владельца о задержке против вас, даже если позже вы обнаружите, что владелец был причиной одновременная задержка. Лучше сообщить, например, что «Суб А имеет шесть рабочих малярных цехов 302, 304 и 306. Я сказал Суб А, что он должен закончить этаж 3 ^rd к пятнице». Это заявление сообщает факты, но не делает вывод о надлежащем количестве рабочих.

3) Объективный вид . Постарайтесь сообщать факты беспристрастно, не обвиняя и не делая пренебрежительных замечаний. Никогда не комментируйте из-за разочарования, гнева или раздражения. Важно подумать о том, как ваш дневник может быть использован для поддержки вашей позиции. Его можно подать владельцу, субподрядчику, страховщику или огласить в открытом судебном заседании. Пренебрежительные замечания могут плохо отразиться на вас и вашей способности точно сообщить о ситуации.Сообщение о том, что «Субъект А совершенно некомпетентен для выполнения такой типовой работы», может привести жюри к мнению, что вы преувеличиваете или чрезмерно критичны, если они считают, что работа Суб-А удовлетворительна. Кроме того, комментарии такого типа могут противоречить вашей позиции, если известны все факты. Вы можете обнаружить, например, что настоящая причина плохой работы Sub A заключается в том, что спецификации неисправны. Поэтому лучше оставить «ядовитую ручку» дома и сообщать факты с объективной точки зрения.

Информация, включенная в ежедневный дневник, не должна ограничиваться какой-либо заранее распечатанной формой, потому что вы можете пропустить важные наблюдения и разговоры, которых нет в форме. Лучше, если вы сконцентрируетесь на выявлении и записи тех наблюдений и разговоров, которые могут быть фактором в ситуации претензии. Это не означает, что вы должны стать «разносчиком претензий», который использует любую возможность для предъявления претензий. Претензии могут быть разными. Дневник может понадобиться вам как для защиты от претензии, так и для подтверждения претензии.Таким образом, вам необходимо записывать те наблюдения и разговоры, которые могут иметь возможные последствия, если претензия сделана кем-либо из участников проекта.

Тем не менее, следующие категории должны предоставить вам идеи и основу для выявления и документирования тех разговоров и наблюдений, которые могут иметь отношение к претензии.

1. Погода . Ваш дневник должен описывать погоду. Следует отметить изменения погоды.Запись о том, что «холодно по утрам; дождь в PM »лучше, чем« Холодно и дождливо ». Отметьте любую погоду из предыдущих дней, влияющую на проект. Например, дождь «получил 1/16», но раскопки все еще затоплены дождем прошлой недели ».

2. Разговоры . В вашем дневнике должны быть указаны полное имя и тема любых разговоров, которые вы ведете с представителем владельца, архитектором, инженером, субподрядчиком или поставщиком по телефону или лично.

3. Условия . Вы должны описать любые физические материалы и их состояние, которые могут служить аргументом в пользу претензии или служить защитой от нее. Физические условия могут быть подземными (скала, песок, глина, почва, подземные резервуары, грунтовые воды), поверхностными (обнажения пород, валуны, грязь, артезианские колодцы), скрытыми (гниль древесины, влага, протечки водопровода, асбест, плесень, плесень, опасные вещества). материалы) или нераскрытая (свинцовая краска, исчезающие растения). Не забудьте обозначить благоприятные условия (сухой грунт, грамотное основание).Примеры включают:

• «Субъект А обнаружил сильно выветриваемую породу на 10 футов ниже уровня земли между ст. 1 + 50 и 2 + 00. Бригадир Sub A, Джордж Форман, сказал мне, что, по его мнению, он может разорвать камень своим D-9 ».

• Особое внимание следует уделять регистрации любых условий, которые необычны или отличаются от тех, которые показаны на планах и спецификациях. Например, если субподрядчик обнаруживает подземный резервуар для хранения, в вашем дневнике может быть указано: «В 10:00 был обнаружен подземный резервуар.Густая черная маслянистая жидкость, похоже, вытекла из резервуара и пропиталась в радиусе 10 футов от резервуара. Я позвонил владельцу «Оскара» и в Агентство по охране окружающей среды в 10:30. Билл Браун (EPA) и Оскар посмотрели на резервуар в 14:00. Я сказал Оскару, что проект приостановлен, пока не будет принято решение по танку ».

4. События . В вашем дневнике должны быть описаны все события, которые могут привести к иску. События включают в себя любое происшествие, событие, эпизод или инцидент, которые могут привести к претензии.Вы должны попытаться определить место, где произошло событие, и то, что произошло после него. Например:

• «Субмарина А отключила линию электропередачи сегодня в 14:00»

5. Прогресс . В вашем дневнике следует указать, какая работа выполняется, где она выполняется, и любые детали, влияющие на работу.

6. Посетители . Определите по именам всех посетителей сайта и то, что они делали, пока находились на сайте.

7. Безопасность . В вашем дневнике должны быть указаны все несчастные случаи или травмы, свидетелями которых вы стали или о которых слышали, а также действия, которые вы предприняли.

8. Качество изготовления . Ваш ежедневный дневник может указывать на любые проблемы контроля качества, которые вы наблюдаете.

Этот список не является исчерпывающим, но он обеспечивает хорошую отправную точку для типа информации, которую следует включать в ежедневные записи дневника.

За дополнительной информацией по этой теме обращайтесь к Даррену Роулзу или Скотту Кахалану.

Будьте проще: оптимизация книжных иллюстраций улучшает внимание и понимание у начинающих читателей.

1.

McFarland, J. et al. Состояние образования, 2017 г. (NCES 2017-1444). Национальный центр статистики образования. https://nces.ed.gov/programs/coe/ (2017).

2.

Дайкман, Р. А. и Акерман, П. Т. Расстройство дефицита внимания и специфическая неспособность к чтению: отдельные, но часто перекрывающиеся расстройства. J. Learn. Инвалиды 24 , 96–103 (1991).

CAS Google Scholar

3.

Jacobson, L.A. et al. Рабочая память влияет на скорость обработки и беглость чтения при СДВГ. Child Neuropsychol. 17 , 209–224 (2011).

PubMed PubMed Central Google Scholar

4.

Melby-Lervåg, M., Lyster, S. A. & Hulme, C.Фонологические навыки и их роль в обучении чтению: метааналитический обзор. Psychol. Бык. 138 , 322–352 (2012).

PubMed Google Scholar

5.

Карни, Р. Н. и Левин, Дж. Р. Иллюстрированные иллюстрации по-прежнему помогают учащимся изучать текст. Educ. Psychol. Ред. 14 , 5–26 (2002).

Google Scholar

6.

Fang, Z. Обзор исследований верований и практик учителей. Educ. Res. 38 , 47–65 (1996).

Google Scholar

7.

Бундесен, К. и Хабекост, Т. Принципы визуального внимания: связь разума и мозга (Oxford University Press, 2008).

8.

Дезимон Р. и Дункан Дж. Нейронные механизмы избирательного зрительного внимания. Annu. Rev. Neurosci. 18 , 193–222 (1995).

CAS PubMed Google Scholar

9.

Кастнер С. и Унгерлейдер Л. Механизмы зрительного внимания в коре головного мозга человека. Annu. Rev. Neurosci. 23 , 315–341 (2000).

CAS PubMed Google Scholar

10.

Даймонд, А. Исполнительные функции. Annu. Rev. Psychol. 64 , 135–168 (2013).

PubMed Google Scholar

11.

Фишер, А.В. и Клоос, Х. В Исполнительная функция у детей дошкольного возраста: объединение измерений, нейроразвития и трансляционных исследований (ред. Гриффин, Дж. А., Маккардл, П. и Фройнд, Л. С.) 215–237 (American Psychological Ассоциация, 2016).

12.

Познер, М. И., Ротбарт, М. К. и Руэда, М. Р. В Оксфордский справочник внимания (ред. Нобре, А. К. и Кастнер, С.) 541–569 (Oxford University Press, 2014).

13.

Камински, Дж. А. и Слуцкий, В. М. Посторонняя перцепционная информация препятствует усвоению детьми математических знаний. J. Educ. Psychol. 105 , 351–363 (2013).

Google Scholar

14.

Пэриш-Моррис, Дж., Махаджан, Н., Хирш-Пасек, К., Голинкофф, Р. М. и Коллинз, М. Ф. Давным-давно: диалог между родителями и детьми и чтение сборников рассказов в электронную эпоху. Mind, Brain, Educ. 7 , 200–211 (2013).

Google Scholar

15.

Петерсен, Л. А. и Макнейл, Н. М. Влияние перцептуально богатых манипуляторов на счетную способность дошкольников: установленное знание имеет значение. Child Dev. 84 , 1020–1033 (2013).

PubMed Google Scholar

16.

Таре, М., Чионг, К., Ганеа, П. и ДеЛоаш, Дж.Меньше значит лучше: как манипулятивные функции влияют на обучение детей по книжкам с картинками. J. Appl. Dev. Psychol. 31 , 395–400 (2010).

PubMed PubMed Central Google Scholar

17.

Каско, К., Трессольди, П. Э. и Деллантонио, А. Визуальное избирательное внимание и эффективность чтения связаны у детей. Cortex 34 , 531–546 (1998).

CAS PubMed Google Scholar

18.

Коннерс, Ф. А. Контроль внимания и простой взгляд на чтение. Читать. Пишу. 22 , 591–613 (2009).

Google Scholar

19.

Франческини, С., Гори, С., Руффино, М., Педролли, К. и Факоэтти, А. Причинная связь между визуальным пространственным вниманием и приобретением навыков чтения. Curr. Биол. 22 , 814–819 (2012).

CAS PubMed Google Scholar

20.

Джанвеккио, Л. и Френч, Л. Устойчивое внимание, невнимательность, восприимчивый язык и прерывание рассказов в дошкольном возрасте для рассказов Head Start. J. Appl. Dev. Psychol. 23 , 393–407 (2002).

Google Scholar

21.

Харп, С. Ф. и Майер, Р. Э. Как соблазнительные детали наносят вред: теория когнитивного интереса в научном обучении. J. Educ. Psychol. 90 , 414 (1998).

Google Scholar

22.

Lehman, S., Schraw, G., McCrudden, M. T. & Hartley, K. Обработка и воспроизведение соблазнительных деталей в научном тексте. Contemp. Educ. Psychol. 32 , 569–587 (2007).

Google Scholar

23.

Арп, С. Ф., Маслич А. А. Последствия включения соблазнительных деталей во время лекции. Teach. Psychol. 32 , 100–103 (2005).

Google Scholar

24.

Санчес, К. А. и Вили, Дж. Исследование эффекта соблазнительных деталей с точки зрения объема рабочей памяти. Mem. Познание 34 , 344–355 (2006).

Google Scholar

25.

Киршнер, П. А. Теория когнитивной нагрузки: влияние теории когнитивной нагрузки на дизайн обучения. ЖЖ. Instr. 12 , 1–10 (2002).

Google Scholar

26.

МакКрадден, М. Т. и Коркилл, А. Дж. Вербальные способности и обработка научного текста с соблазнительными подробными предложениями. Читать. Psychol. 31 , 282–300 (2010).

Google Scholar

27.

Park, B., Moreno, R., Seufert, T. и Brünken, R. Смягчает ли когнитивная нагрузка эффект соблазнительных деталей? Мультимедийный этюд. Компьютеры Hum. Behav. 27 , 5–10 (2011).

Google Scholar

28.

Sweller, J. In Кембриджский справочник по мультимедийному обучению (редактор Mayer, R.) 19–30 (Cambridge University Press, 2005).

29.

Кларк Р. и Майер Р. Э. Электронное обучение и наука об обучении: проверенные рекомендации для потребителей и разработчиков мультимедийного обучения . 3 ^рд изд.(Пфайффер, 2012).

30.

Фенези, Б., Крамер, Э. и Ким, Дж. А. Принципы разделения внимания и согласованности в мультимедийном обучении могут спасти успеваемость учащихся с более низким объемом рабочей памяти. Прил. Cogn. Psychol. 30 , 691–699 (2016).

Google Scholar

31.

Флэк, З. М. и Хорст, Дж. С. Две стороны каждой истории: дети лучше учат слова по одной странице сборника рассказов. Infant Child Dev. 27 , 1–12 (2018).

Google Scholar

32.

Строус, Г. А., Найаут, А. и Ганеа, П. А. Роль книжных элементов в передаче детьми информации из книжек с картинками в контексты реального мира. Фронт. Psychol. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00050 (2018).

33.

Райс, Д. Р., Доан, Р. Л. и Браун, С. Дж. Влияние изображений на понимание прочитанного, скорость и интерес учащихся второго класса. Читать. Улучшение 18 , 308 (1981).

Google Scholar

34.

Торкасио, С. и Свеллер, Дж. Использование иллюстраций при обучении чтению: подход теории когнитивной нагрузки. Прил. Cogn. Psychol. 24 , 659–672 (2010).

Google Scholar

35.

Уиллоуз, Д. М. Картинка не всегда стоит тысячи слов: картинки как отвлекающие факторы при чтении. J. Educ. Psychol. 70 , 255–262 (1978).

Google Scholar

36.

Ржавый, Дж. И Колтерт, В. Влияние изображений на запоминание новых слов и отрывков из прозы. J. Exp. Child Psychol. 28 , 516–524 (1979).

CAS PubMed Google Scholar

37.

Hannus, M. & Hyönä, J. Использование иллюстраций во время изучения отрывков из учебника естественных наук среди детей с низким и высоким уровнем способностей. Contemp. Educ. Psychol. 24 , 95–123 (1999).

CAS PubMed Google Scholar

38.

Роуз, Т. Л. Влияние иллюстраций на понимание прочитанного. J. Learn. Инвалиды 19 , 542–544 (1986).

CAS Google Scholar

39.

Колдштейн Р. и Андервуд Г. Влияние картинок на получение смысла из детских материалов для чтения. J. Res. Читать. 4 , 6–16 (1981).

Google Scholar

40.

Сэмюэлс, С. Дж. Влияние изображений на обучение чтению, понимание и отношение. Rev. Educ. Res. 40 , 397–407 (1970).

Google Scholar

41.

Эванс, М. А. и Сент-Обен, Дж. На что смотрят дети во время совместного чтения сборника рассказов: данные мониторинга движения глаз. Psychol. Sci. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2005.01636.x (2005).

42.

Джастис, Л. М., Скиббе, Л., Каннинг, А. и Ланкфорд, К. Дошкольники, печатные издания и сборники рассказов: наблюдательное исследование с использованием анализа движения глаз. J. Res. Читать. https://doi.org/10.1111/j.1467-9817.2005.00267.x (2005).

43.

Bos, C., Mather, N., Dickson, S., Podhajski, B. & Chard, D. Восприятие и знание инструкторов по обучению чтению в раннем возрасте. Ann. Дислексия 51 , 97–120 (2001).

Google Scholar

44.

Клэй М. М. Раннее обнаружение трудностей с чтением (Heinemann, 1985).

45.

Моррис Д. Диагностика и исправление проблем чтения (Guilford Publications, 2013).

46.

Майер Р. Э. и Морено Р. Девять способов снижения когнитивной нагрузки в мультимедийном обучении. Educ.Психолог 38 , 43–52 (2003).

Google Scholar

47.

Бутчер, К. Р. Изучение текста с диаграммами: содействие развитию ментальных моделей и генерации логических выводов. J. Educ. Psychol. 98 , 182–197 (2006).

Google Scholar

48.

Мейсон, Л., Плучино, П., Торнатора, М. К. и Ариаси, Н. Исследование обучения на основе научного текста с помощью конкретных и абстрактных иллюстраций. J. Exp. Educ. 81 , 356–384 (2013).

Google Scholar

49.

Александр, К. Л., Энтвисл, Д. Р. и Даубер, С. Л. Поведение в первом классе: его краткосрочные и долгосрочные последствия для успеваемости в школе. Child Dev. 64 , 801–814 (1993).

CAS PubMed Google Scholar

50.

Макклелланд, М. М., Acock, A.C., Piccinin, A., Rhea, S.A. и Stallings, M.C. Взаимосвязь между устойчивостью внимания дошкольного возраста и результатами обучения в возрасте 25 лет. Ранний ребенок. Res. Q. 28 , 314–324 (2013).

PubMed Google Scholar

51.

Кэрролл, L. Приключения Алисы в стране чудес (Broadview Press, 1865).

52.

SensoMotoric Instruments, СМИ (RED250). [Отслеживание взгляда на экране].https://www.mindmetriks.com/red250mobile (2016).

53.

Фрай, Э. М. и Госки, Р. Быстрое распознавание слов как мера автоматизма на уровне слова и его связь с другими мерами чтения. Читать. Psychol. 33 , 350–366 (2012).

Google Scholar

54.

Morris, D. et al. Подтверждение ремесленных знаний: эмпирическое исследование успеваемости учащихся начальных классов по неформальной оценке чтения. Elem. Sch. J. 11 , 205–233 (2011).

Google Scholar

55.

Каттинг, Л. Э. и Скарборо, Х. С. Прогнозирование понимания прочитанного: относительный вклад распознавания слов, владения языком и других когнитивных навыков может зависеть от того, как измеряется понимание прочитанного. Sci. Исследования читают. https://doi.org/10.1207/s1532799xssr1003_5 (2006).

56.

Кинан, Дж. М., Betjemann, R. S. & Olson, R. K. Тесты на понимание прочитанного различаются по навыкам, которые они оценивают: различная зависимость от декодирования и устного понимания. Sci. Stud. Читать. 12 , 281–300 (2008).

Google Scholar

57.

Каин, К. и Окхилл, Дж. Профили детей с особыми трудностями понимания прочитанного. руб. J. Educ. Psychol. 76 , 683–696 (2006).

PubMed Google Scholar

58.

Kendeou, P., Van den Broek, P., White, M. J. & Lynch, J. S. Прогнозирование понимания прочитанного в начальной школе: независимый вклад устной речи и навыков декодирования. J. Educ. Psychol. 101 , 765 (2009).

Google Scholar

59.

Пэрис, А. Х. и Пэрис, С. Г. Оценка понимания повествования у маленьких детей. Читать. Res. Q. 38 , 36–76 (2003).

Google Scholar

60.

Уолш Р. Л. и Ходж К. А. Мы задаем правильные вопросы? Анализ исследования влияния вопросов учителей на язык детей во время совместного чтения книг с маленькими детьми. J. Ранний ребенок. Лит. 18 , 264–294 (2018).

Google Scholar

61.

Коэн, Дж. Коэффициент согласования для номинальных шкал. Educ. Psychol. Измер. 20 , 37–46 (1960).

Google Scholar

62.

Нильссон, Н. Л. Критический анализ восьми неформальных списков чтения. Читать. Учить. 61 , 526–536 (2008).

Google Scholar

63.

Селтман, Х. Дж. Смешанные модели Гибкий подход к коррелированным данным. Exp. Анализ проекта 357–377 (2018).

64.

Фаул, Ф., Эрдфельдер, Э., Ланг, А. Г. и Бюхнер, А. Г. * Power 3: гибкая программа статистического анализа мощности для социальных, поведенческих и биомедицинских наук. Behav. Res. Методы 39 , 175–191 (2007).

PubMed Google Scholar

65.

Lowry, R. VassarStats: Веб-сайт для статистических расчетов. [Программное обеспечение для статистических вычислений]. http://vassarstats.net/rho.html (2020).

66.

Энг, К., Годвин, К. Э. и Фишер, А. В. Сохраняйте простоту: оптимизация книжных иллюстраций улучшает внимание и понимание у начинающих читателей. Open Science Framework, [веб-приложение с открытым исходным кодом для исследователей для документирования, обмена и регистрации исследовательских материалов и данных]. https://doi.org/10.17605/OSF.IO/FRGW8 (2020).

67.

Team, R. R: язык и среда для статистических вычислений (версия 3.4.2). [Программное обеспечение для статистических вычислений и графики].https://www.r-project.org/ (2017).

ПАМЯТЬ ДЛЯ ПОЭЗИИ: БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЗНАЧЕНИЕ?

Int J Cogn Linguist. Авторская рукопись; доступно в PMC 2015 21 сентября.

Опубликован в окончательной отредактированной форме как:

Int J Cogn Linguist. 2013; 4 (1): 35–50.

PMCID: PMC4577018

NIHMSID: NIHMS716299

Рейчел М. Этчли

¹ Bowling Green State University, Bowling Green, USA

Mary L. Hare

¹ Bowling Green State University, Bowling Green State University, Bowling Green State University, Bowling Green State University, Bowling Green State University, Bowling Green State University, Bowling Green State University, Bowling Green State University, Bowling Green State University, Bowling Green State University, Bowling Green State University, Bowling Green State University, Bowling Green State University, Bowling Green State University, Bowling Green State University, Bowling Green State University, Bowling Green State University

¹ Государственный университет Боулинг-Грин, Боулинг-Грин, США

См. Другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

Было принято предположение, что память на звуковые паттерны или форму слов быстро теряется по сравнению с содержанием. Память для формы также считается дословной, а не схематической. Традиции устного рассказа говорят об обратном. Настоящий эксперимент исследовал, можно ли схематично вспомнить форму в устной поэзии, контекст, в котором форма важна. Мы также выяснили, может ли сон помочь сохранить память для формы. Мы проверили, могут ли аллитерирующие звуковые паттерны задействовать память для стихов как сразу, так и после 12-часовой задержки, которая включала или не включала сон.Двенадцать аллитерационных стихотворных строк были преобразованы в одну и ту же аллитерацию, другую аллитерацию и никаких перефразирований аллитерации. Мы предсказали, что запоминание исходных стихотворных строк будет менее точным через 12 часов, одни и те же аллитерационные пересказы будут ложно распознаваться как оригиналы чаще через 12 часов, и что группа без сна будет делать больше ошибок. Различная аллитерация и никакие перефразировки аллитерации не должны разделять этот эффект из-за схематически различных звуковых паттернов.Наши данные подтверждают эти гипотезы и предоставляют доказательства того, что память о форме носит схематический характер, сохраняется в тех контекстах, в которых форма имеет значение, и что сон может помочь сохранить память для звуковых паттернов.

Ключевые слова: Память, звуковые паттерны, форма, поэзия, устные традиции

1. ВВЕДЕНИЕ

Стихи и песни часто подчеркивают звуковые паттерны или форму слов. На протяжении веков и культур истории превращались в стихи и песни, которые впоследствии заучивались наизусть и передавались без помощи письменных ссылок.Одно из объяснений этого замечательного подвига памяти состоит в том, что звуковые паттерны обеспечивают заметную организационную основу для лирического материала (Рубин, 1995). Когда части лирической пьесы забываются, структуры, основанные на форме, могут служить ориентирами для запоминания сигналов.

Теория последовательного отзыва предполагает, что форма более ранних стихотворных строк может вызывать воспоминание более поздних строк (Рубин, 1995). Ограничения, налагаемые звуковым паттерном стихотворения, могут помочь ограничить соответствующий выбор и упростить воспроизведение.В отличие от сигналов значения (Rubin, 1995), сигналы формы могут активировать множество альтернатив, если оригинальный элемент забыт, как в феномене кончика языка. Память значений важна для языка, но она подвержена влиянию синонимов и альтернативных значений (Rubin, 1995). Сигналы памяти, основанные на форме, более устойчивы к помехам, хотя они могут применяться только в тех контекстах, в которых звуковые паттерны являются заметными, например, в стихах и песнях.

Появляются новые свидетельства памяти для формы.Ранние эксперименты показывают, что форма быстро забывается (Bransford & Franks, 1971; Brewer & Hay, 1984), тогда как более поздние работы (Lea, Rapp, Elfenbein, Mitchel, & Romine, 2008; Rapp & Samuel, 2002; Rubin, 1995; Tillman & Dowling, 2007) предполагает, что форма запоминается при определенных обстоятельствах. Во-первых, заметные звуковые паттерны запоминаются с большей вероятностью, например, рифмы или аллитерации. Память для формы тоже не дословная, а схематическая. Схемы формируют связи между тем, что иначе было бы случайными битами информации.Эти обобщения знаний могут облегчить вспоминание, обеспечивая организацию памяти, поскольку информация, которая соответствует схеме, запоминается лучше, чем информация, которая этого не делает (Anderson & Pichert, 1978; Brewer & Treyens, 1981). Важно отметить, что схемы также позволяют делать выводы о забытой информации. Это согласуется с тем, как теоретическая память о форме Рубина (1995) работает в устных традициях. Если слова забыты, схемы на основе форм могут служить подсказками, помогающими запоминать.

В языке трудно разделить память на значение и память на форму.Рубин (1995) утверждал, что существуют схемы для значения и схемы для формы, обе из которых могут облегчить вспоминание материала. Это подтверждается работой над памятью для текста, которая предполагает, что значение и форма запоминаются по-разному. Брансфорд и Фрэнкс (1971) обнаружили, что участники имели тенденцию ошибочно запоминать отдельные предложения как представленные как одно, когда информация в них логически следовала. В этом случае память о значении преобладала над памятью о форме. Брюэр и Хэй (1984) обнаружили, что содержание предложения запоминалось, в то время как стилистическая форма (напр.g., деловой стиль письма) не было, что снова указывает на то, что память на форму оставляет желать лучшего по сравнению с памятью на смысл. Однако в этих экспериментах не использовались предложения, в которых подчеркивалась форма или использовались ритмические звуковые паттерны. Смысл и форма, вероятно, также взаимодействуют. Рапп и Самуэль (2002) обнаружили, что на спонтанное завершение предложений влияет форма, и в сочетании с ограниченным семантическим выбором их выводы подразумевают, что форма влияет на лексический отбор.

Если форма может влиять на языковое производство, то из этого следует, что форма также может влиять на припоминание.Само производство включает поиск в памяти. Однако очень важно учитывать контекст и тип информации, которой придается значение. Очень маленькие дети (в возрасте 2–5 лет) могут писать связные истории, вероятно, потому, что они дети, привыкшие обращать внимание на смысл (Dowker, 1989). Тем не менее, эти же дети писали стихи, содержащие рифмующиеся и аллитерирующие строки бессмысленных слов. Это предполагает интуитивное понимание того, что форма в поэзии важнее значения. Действительно, ошибки в песнях и стихах имеют тенденцию сохранять форму за счет смысла (Рубин, 1995), что является противоположностью аргументам Брансфорда и Фрэнка (1971) и Брюера и Хэя (1984) о том, что значение запоминается выше формы.Однако запоминание формы может зависеть не только от контекста, но и от обстоятельств. Раммер и Энгелькамп (2001) обнаружили, что слуховое представление улучшает дословное кратковременное воспроизведение предложений, а визуальное — нет. Хотя используемые ими предложения не были лирическими, эти результаты все же предполагают, что для запоминания звуковых паттернов важно слышать слова, а не молча их читать. Роджерс (1970) также обнаружил, что аллитерация не влияла на удержание предложения, если звуковой паттерн не подчеркивался заглавными буквами или не указывался в инструкциях.Несмотря на использование визуального представления, а не слухового, эти результаты предполагают, что аллитерационные паттерны должны быть четко рассмотрены, чтобы оказать влияние на память. Таким образом, запоминание формы уникально тем, что зависит от контекста, слухового представления и значимости.

Дополнительное свидетельство поддерживает эту идею. Леа, Рапп, Эльфенбейн, Митчел и Ромайн (2008) исследовали потенциальное влияние формы на память для поэзии. Участники зачитывали аллитерационные стихи вслух, а реплики были разбросаны по блокам текста.Строки-подсказки заканчивались целевыми словами, за которыми следовали зонды распознавания для этих целей. В пробах распознавания реплики были изменены, чтобы соответствовать той же аллитерации (например, w- повсюду), разной аллитерации (например, w- для половины строки и r- для другой половины), или нет. форматы аллитерации. Участники были значительно быстрее запоминали целевые слова в одном и том же состоянии аллитерации, что делало это наиболее успешным сигналом для запоминания. Не было разницы между разными условиями аллитерации и отсутствием аллитерации; в обоих случаях время реакции на зонды распознавания в среднем было примерно на 85 миллисекунд меньше, чем при таком же условии аллитерации.Эти данные убедительно свидетельствуют о том, что форма может способствовать запоминанию, поскольку фонологически похожие звуковые паттерны способствовали поиску, предположительно, действуя как сигналы памяти.

Тиллман и Доулинг (2007) также исследовали память на форму, сравнивая восприятие коротких рассказов и рифмующихся стихов. Участники слушали пьесы, а затем проходили тесты на узнавание после задержек от примерно 9 секунд (короткие) до 20–30 секунд (длинные). Участникам было предложено идентифицировать исходные строки в этих тестах, но пересказы, которые изменяли порядок слов при сохранении рифмы, и строки с измененным значением также были представлены как приманки.С течением времени участники лучше умели правильно отличать оригинальные строки от перефразирований, а также строки с измененным значением в поэтическом состоянии. Однако в условиях короткой задержки память для стихов была плохой, тогда как память для прозы сначала была сильной, а затем распалась. Этот аспект данных не обсуждался, но в целом эти результаты показывают, что память на стихи может быть стабильной с течением времени, даже если она не запоминается так же хорошо, как проза с самого начала. Результаты более длительной задержки можно рассматривать как свидетельство того, что форма использовалась как вспомогательное средство для запоминания в состоянии поэзии.Интересно также, что выводы Тиллмана и Доулинга (2007) отражают результаты Брансфорда и Фрэнкса (1971), поскольку изначально память на стихи была плохой по сравнению с памятью на прозу. Однако со временем память для поэзии не разрушилась так резко, как память для прозы. Долговременная память на форму остается в значительной степени неизученной с точки зрения задержек продолжительностью более минуты.

Все больше экспериментальных данных подтверждают теорию о том, что сон необходим для длительного сохранения перцепционной и языковой информации.Например, Карни и его коллеги (1994) исследовали выполнение визуальной задачи до и после сна. Участников учили выбирать целевые текстуры из фоновых текстур, и их производительность в этой задаче не улучшилась, если они не переходили в фазу быстрого сна через 8-10 часов. Напротив, производительность улучшилась у участников, которые вошли в фазу быстрого сна через 8-10 часов после изучения задания. Авторы предположили, что лишение быстрого сна мешает успешному обучению задаче, что, в свою очередь, препятствует улучшению.Хотя стимулы были визуальными, эти результаты предполагают, что сон может помочь в удержании нового материала восприятия.

Сон также может улучшить память на слуховой материал. Когда новое устное слово включается в существующий словарь и препятствует воспроизведению похожих слов при воспроизведении, говорят, что слово лексикализовано. Dumay & Gaskell (2005) исследовали, подавляют ли новые произнесенные слова аналогичные слова сразу, через 24 часа и через неделю. Признаков лексикализации в непосредственном состоянии не обнаружено.Однако новые слова действительно подавляли аналогичные слова в условиях 24 часов и одной недели. Предположительно, сон имел место в условиях более длительного интервала, и, следовательно, авторы подозревали, что сон сыграл роль в процессе лексикализации. Для дальнейшего изучения этого вопроса Дюмей и Гаскелл (2007) провели еще один эксперимент, в котором участники выучили новые устные слова. На этот раз они были протестированы на эффект лексикализации сразу, через 12 часов, со сном или без, и через 24 часа.Как и прежде, авторы обнаружили, что новые произносимые слова не сразу подавляли аналогичные слова, что указывало на то, что информация еще не была лексикализована. Такая же картина была обнаружена после 12 часов без сна. Однако новые слова подавляли аналогичные слова после 12 или 24 часового периода, в который входил сон.

Это указывает на то, что новые устные слова были лексикализованы только после того, как прошло значительное время и наступил сон. Maquet (2001) предложил объяснение этому в своем аргументе о том, что быстрый сон необходим для поддержания пластичности мозга.Пластичность позволяет укреплять вновь сформированные нейронные связи, что может облегчить такие процессы, как лексикализация и визуальное обучение во время сна (Dumay & Gaskell, 2007; Karni et al., 1994). Поскольку сон может влиять на другие задачи перцептивного обучения, отсюда следует, что сон может влиять на память для слуховой информации.

Настоящий эксперимент был попыткой заполнить несколько пробелов в литературе по запоминанию формы: 1) Запоминается ли форма сразу и надолго, когда она является важной частью материала, как в поэзии; 2) Стабильна ли память для формы после задержки, которая включает засыпание, по сравнению с эквивалентной задержкой без сна; 3) Запоминается ли форма схематично — будут ли ошибки способствовать звуковым образцам, подобным оригиналу? Мы исследовали эти вопросы, сравнивая немедленную и долговременную (12-часовую задержку) память на аллитерирующие стихотворные строки в условиях сна и без сна.Мы предположили следующее: 1) Распознавание исходных линий будет менее точным через 12 часов; 2) Точность будет ниже в группе без сна, чем в группе сна; 3) Схематические ошибки на основе форм увеличатся после 12-часовой задержки, что означает, что похожие аллитерационные пересказы будут чаще приниматься за оригиналы; 4) Группа без сна будет делать схематические ошибки на основе формы чаще, чем группа, которая спит.

2. МЕТОДЫ

2.1 Нормирование

Сорок два студента государственного университета Боулинг Грин приняли участие в онлайн-опросе по нормированию стимулов, представленном с помощью Survey Gizmo 3.0. Участники должны быть не моложе 18 лет и носителями английского языка. За участие они получили зачетные баллы. Выборка состояла из 76 процентов женщин и 88 процентов белых, а средний возраст составлял 19 лет. Пять человек были исключены за неправильный ответ на вопрос, оценивающий, обращали ли они внимание.

Участники оценили 36 пар стихотворных строк на предмет ясности и поэтичности с использованием шкалы Лайкерта от 0 до 5. Ясность определялась как легкость понимания строк, а поэтика определялась как степень сходства строк с поэзией по сравнению с обычными предложениями.Оценка 0 по шкале Лайкерта была обозначена как Not Clear или Not Poetic , тогда как оценка 5 была помечена как Very Clear или Very Poetic . Все пары строк были оценены по обоим качествам, и участникам также было предоставлено поле для комментариев, в котором можно было вводить любые слова, которые они не понимали. Для использования в эксперименте были выбраны 12 пар линий с наивысшими средними оценками (Ясность M = 4,2, SD = 0,17; Поэтика M = 3.4, SD = 0,33). Ни в одной из 12 выбранных строк не было сообщений о нераспознанных словах. Пары строк содержали широкий спектр аллитерационных согласных и семантических тем, чтобы минимизировать потенциальную путаницу между строками.

2.2 Участники

Пятьдесят один выпускник и студент государственного университета Боулинг Грин участвовали в эксперименте либо за счет курса, либо за 10 долларов. Их набирали через онлайн-систему университета, через рекламные объявления по электронной почте и листовки.Участники должны были быть старше 18 лет и являться носителями английского языка. Выборка состояла из 43 процентов женщин, 75 процентов белых, а средний возраст составлял 21 год. В общей сложности одиннадцать участников были дисквалифицированы: трое не присутствовали на втором сеансе, трое участников группы без сна спали, трое отгадывали более трех раз по анкете для признания авторов, а двое имели оценку понимания на уровне 60 процентов или ниже. Целью отсечения было исключение участников, продемонстрировавших недостаточное внимание к инструкциям или стимулам.

2.3 Материалы

Использованные нами стихотворные строки были адаптированы из современного английского перевода Шеймуса Хини Beowulf (2001). Мы решили использовать аллитерационные стихотворные строки, потому что Рубин (1995) предположил, что начальные звуки слов дают более сильные сигналы памяти, чем конечные звуки. Строки стихов иногда требовали незначительных изменений, чтобы соответствовать условиям эксперимента. Все строки были преобразованы в двухстрочные пары, а устаревшие термины были заменены современными терминами по мере необходимости.Те же пересказы аллитерации, разные пересказы аллитерации и никакие пересказы аллитерации также не были созданы из исходных строк. Ниже приведены примеры каждого из них:

Аллитеративная исходная пара линий, адаптированная из Хини (стр. 213):

«Они позволяют земле удерживать золото под гравием, уходящим в землю».

Тот же перефраз с аллитерацией сохраняет исходные согласные нетронутыми:

«Они позволяют травам удерживать драгоценные камни под сажей, данной земле.

Другой аллитерационный парафраз, который изменяет аллитерационные согласные:

«Они позволяют грязи удерживать алмазы под пылью, упавшей на землю».

Парафраз без аллитерации:

«Они позволяют земле хранить богатства под илом, потерянные для земли».

Всего было включено сорок восемь пар стихотворных строк и перефразий, которые были разделены на четыре списка (A, B, C и D), каждый из которых содержал три исходные пары строк и по три каждого типа перефразирования.Ни одна пара линий не была представлена ​​дважды ни в одной версии одного и того же списка. На первой и второй сессиях участники видели разные списки, и порядок списков был уравновешенным.

Важно отметить, что значение сохранялось постоянным во всех типах фраз; только форма поверхности различалась по парам линий. Аллитерационные синонимы были сопоставлены как можно ближе к исходным словам по знакомству, частоте использования и количеству слогов с использованием психолингвистической базы данных Колтхарта (1981) (полный список стимулов см. В Приложении).

Участники также заполнили анкеты, в которых была собрана информация о возрасте, поле, этническом происхождении, классе, свободном владении языками, отличными от английского, часах сна накануне и о том, спали ли участники между первым и вторым занятиями. Участников также спросили, были ли они знакомы со стихотворением Беовульф , видели ли они во сне (ошибочный возможный индикатор быстрого сна) и любили ли они стихи в целом; однако эти факторы не оказали значимого значительного воздействия и не будут обсуждаться далее.В конце эксперимента участники заполнили анкету на правильное / ложное понимание, которое относилось к основным темам стихотворных строк и оценивало внимание. Участники заполнили анкеты по навыкам чтения и по признанию авторов, адаптированные из работы Ачесона и его коллег (2008), чтобы оценить способность к чтению.

2.4 Процедура

Эксперимент состоял из двух сессий, и участников распределили по группам, которые спали или не спали. Участники группы сна приходили на первое занятие вечером и второе занятие на следующее утро.Участники группы без сна завершили тестирование в один день с первым сеансом утром и вторым вечером. Сеансы тестирования всегда проводились с интервалом 12 часов в 9, 10 или 11 часов утра / вечера. Все участники проходили индивидуальное тестирование.

В начале первого сеанса участники молча читают краткий синопсис событий в Беовульфе . Синопсис был предназначен для облегчения путаницы, поскольку стимулы поэтических строк были представлены в случайном порядке.После синопсиса участники завершили этап обучения, на котором они прочитали 12 исходных пар строк вслух с экрана компьютера. Этот процесс повторялся трижды, и экспериментатор всегда находился в комнате, чтобы убедиться, что участники читают вслух. После фазы обучения немедленно проводился тест на распознавание. Участники увидели один из четырех разных списков, содержащих равную смесь случайно упорядоченных исходных пар строк, одинаковых перефразирований аллитерации, разных перефразирований аллитерации и никаких перефразирований аллитерации.Участники использовали шкалы Лайкерта, чтобы оценить, насколько хорошо пары линий соответствуют оригиналам на этапе обучения. Шкалы Лайкерта варьировались от 0 до 5; 0 был помечен как Определенно Не исходная пара линий, а 5 был помечен как Определенно Да исходная пара линий. Как и на этапе обучения, элементы распознавания зачитывались вслух, чтобы сделать звуковой паттерн как можно более заметным. Первая сессия закончилась сразу после завершения теста на распознавание. Через 12 часов участники вернулись в лабораторию для второго сеанса и сразу же прошли тест на распознавание с задержкой.В тесте отложенного распознавания всегда использовался другой список, чем в тесте немедленного распознавания. Наконец, участники заполнили анкету с общей информацией, анкету для понимания прочитанного, анкету о читательских привычках и анкету для признания авторов.

3. РЕЗУЛЬТАТЫ

Рейтинги по шкале Лайкерта стихотворных строк были преобразованы в коэффициенты совпадения для исходных строк и коэффициенты ложных срабатываний для перефразированных строк. Для расчета этих пропорций шкалы были разделены на ответы «Да» (3-5) или «Нет» (0–2).Ответы на исходные пары строк были классифицированы как совпадения (Да) или промахи (Нет), тогда как ответы с перефразированием классифицировались как ложные тревоги (Да) или правильные отклонения (Нет). Чтобы избежать избыточности, сообщается только частота совпадений и частота ложных тревог.

Анализ надежности элементов был проведен, чтобы убедиться, что никакие отдельные элементы не имеют эффекта. Все 48 пунктов находились в пределах двух стандартных отклонений от общего среднего значения первичной оценки. Коэффициенты ошибок были сопоставимы по условиям и спискам ( M = 15 процентов).Четыре элемента имели коэффициент ошибок от 40 до 50 процентов и составляли 9 процентов данных; три были исходными парами линий, а одна — парой линий без аллитерации. Ожидается, что некоторые строки будут более запоминающимися, чем в среднем другие, и поэтому все 48 пунктов были включены в дальнейший анализ. Предметы и предметы также оценивались как случайные факторы. Статистика minF ’была значимой ( p <0,0001), что убедительно указывает на то, что результаты как по предмету, так и по предмету можно обобщить.обеспечивает пропорции распознавания для исходных пар строк (процент совпадений) и одинаковые, разные и без перефразирования (ложные срабатывания) по группам и типам задержки.

Таблица 1

Пропорции совпадений (исходные строки) и ложных тревог (перефразирование аллитерации)

0,21) (0,29) 0

	Общая немедленная	Общая задержка	Сон Немедленный	Сон	Немедленный	Сон	Немедленный	Сон	Немедленный -С задержкой сна
Типы линий	М (SD)	М (SD)	М (SD)	М (SD)	М (SD)	М (SD)
Оригинал	0.84 (0,24)	0,63 (0,36)	0,80 (0,27)	0,72 (0,38)	0,87 (0,20)	0,53 (0,31)
Та же аллитерация	0,04 (0,12)	0,05 (0,12)	0,08 (0,15)	0,03 (0,10)	0,15 (0,25)
Различная аллитерация	0,10 (0,19)	0,11 (0,23)		0,07 (0,14)	0,08 (0.18)	0,15 (0,30)
Без аллитерации	0,12 (0,18)	0,15 (0,25)	0,13 (0,20)	0,10 (0,19)	0,10 (0,16)

Частота совпадений и частота ложных тревог были проанализированы с использованием анализа дисперсии смешанного дизайна 2X4X2 (ANOVA). Независимыми переменными были тип задержки (внутри испытуемых: сразу или через 12 часов), тип фразы (внутри испытуемых: исходная, та же аллитерация, другая аллитерация или отсутствие аллитерации) и тип группы (между испытуемыми: сон или отсутствие сна).В целом, тип задержки оказал значительное влияние на частоту совпадений для исходных строк ( F (1, 38) = 17,40, p <0,0001). Исходные строки правильно распознавались чаще сразу (процент совпадений = 84 процента), чем после 12-часовой задержки (процент совпадений = 63 процента; см.). Также наблюдалось значительное влияние типа задержки на частоту ложных тревог для тех же аллитерационных парафраз ( F (1, 38) = 5,71, p = 0,022). Одни и те же пересказы аллитерации редко принимались сразу за оригиналы (частота ложных тревог = 4 процента), но с гораздо большей вероятностью они были ошибочно распознаны после задержки (частота ложных тревог = 12 процентов; см.).Как и ожидалось, не было значимых эффектов для разной аллитерации ( F (1, 38) = 0,014, p = 0,91; см.) Или никаких перефразирований аллитерации ( F (1, 38) = 0,28, p = 0.60; см.) Габарит. Исходные звуковые паттерны были изменены или удалены в разных и без аллитерационных парафраз, соответственно.

Частота совпадений исходной фразы

Примечание . * Обозначает значимость на уровне p = 0,05 или меньше.

Одинаковая частота ложных срабатываний аллитерации

Примечание .* Обозначает значимость на уровне p = 0,05 или меньше.

Различная частота ложных срабатываний аллитерации

Частота ложных срабатываний аллитерации

Имело место существенное взаимодействие между типом задержки и группой для распознавания исходных строк ( F (1, 38) = 6,10, p = 0,018). Эффективность выполнения задачи немедленного распознавания была высокой для группы со сном (процент совпадений = 80%) и группы без сна (процент совпадений = 87%). После 12-часовой задержки распознавание исходных линий группой сна оставалось стабильным (процент совпадений = 72 процента; F (1, 19) = 1.15, p = 0,30), тогда как производительность группы без сна снизилась (процент попаданий = 53 процента; F (1, 19) = 30,0, p <0,0001; см.). Схематические ошибки со временем также увеличивались в группе без сна, что означает, что ложные срабатывания одинаковой аллитерации возникали чаще ( F (1, 19) = 4,87, p = 0,04; см.). Способность к чтению не коррелировала с результатами теста распознавания. См. Сводки данных и.

Частота совпадений исходных фраз по группам

Примечание .* Обозначает значимость на уровне p = 0,05 или меньше.

Одинаковая частота ложных срабатываний аллитерации по группам

Примечание . * Обозначает значимость на уровне p = 0,05 или меньше.

Общее количество срабатываний и ложных тревог

Примечание . * Обозначает значимость на уровне p = 0,05 или меньше.

Частота совпадений и ложных срабатываний по группам

Примечание . * Обозначает значимость при p =.05 уровень или ниже.

4. ОБСУЖДЕНИЕ

В целом мы обнаружили увеличение частоты ложных срабатываний аллитерации с течением времени, что свидетельствует о схематическом обучении стихов на основе форм. Кроме того, группа сна продемонстрировала лучшее распознавание исходных линий и меньшее количество ошибок ложных тревог, чем группа без сна после 12 часов. Это свидетельство запоминания формы подкрепляется тем фактом, что различная аллитерация и отсутствие перефразирования аллитерации не оказали значительного влияния на задержку или группу.Наши результаты показывают, что память о форме может сохраняться до 12 часов, если имел место сон, что является контрдоказательством предположению, что память о форме быстро разрушается (Bransford & Franks, 1971; Brewer & Hay, 1984). Кроме того, распознавание исходных линий не ухудшалось со временем в группе, которая спала, что позволяет предположить, что сон помог сохранить память для формы.

Участники, по-видимому, обращали внимание на звуковые паттерны стихотворных строк и использовали их для построения схем на основе форм, которые в дальнейшем способствовали правильному распознаванию исходных строк.Участники не просто обращали внимание на смысл; они игнорировали пересказы со звуковыми паттернами, которые не соответствовали исходным схемам на основе форм, которые они выучили. Участники смогли исключить различные пересказы и перефразировать без аллитерации как сразу, так и после задержки, независимо от того, спали они или нет. Однако одни и те же аллитерирующие пересказы представляли проблему, поскольку они были схематически похожи на звуковые паттерны исходных строк. В целом, участники с гораздо большей вероятностью допускали схематические ошибки на основе форм, принимая эти же перефразированные аллитерации за оригиналы по прошествии 12 часов.Этот эффект был бы гораздо более выраженным, если бы участники в это время не спали.

Как и в случае с выводами Леа и его коллег (2008), наши участники лучше запоминали материал, когда звуковые паттерны были последовательными. Это дает дополнительное свидетельство того, что аллитерация может служить сигналом памяти. Кроме того, стабильное правильное распознавание исходных строк группой спящих и более низкий уровень ошибок с течением времени подтверждают выводы Тиллмана и Доулинга (2007) о стабильности памяти для поэзии.Однако группа без сна не показала стабильной памяти для исходных строк с течением времени, и немедленная память для стихов с самого начала в этом эксперименте была неплохой. Наши результаты также согласуются с теорией Рубина (1995), согласно которой звуковые паттерны могут обеспечивать структуру или схему, помогающую вспомнить стихотворные строки и, в частности, аллитерационные строки. Как предположил Maquet (2001), сон может помочь стабилизировать эти основанные на формах схемы в памяти с течением времени, как и в случае с другими типами перцептивного материала.

Наши результаты также предлагают пример того, как схемы, основанные на формах, могут быть палкой о двух концах с точки зрения памяти, как это продемонстрировали Брюэр и Трейенс (1981) на схематической памяти для событий.В этом исследовании частота ложных тревог для пересказов, звучащих одинаково, со временем увеличивалась. Строки запоминались схематично, а не дословно, что привело к увеличению числа ошибок, связанных со схемой. Поскольку ложное распознавание одних и тех же перефразировок аллитерации со временем увеличивалось, правильное распознавание исходных строк снижалось. Таким образом, схемы, основанные на формах, могут помочь памяти, но при этом могут привести к ошибкам.

Таким образом, наши результаты подтверждают наши гипотезы. Распознавание исходных линий было менее точным через 12 часов в целом.Когда группы были разделены, это было значительным только в группе без сна. Схематические ошибки на основе форм увеличились после 12-часовой задержки, так как одни и те же перефразированные аллитерационные фразы были ошибочно приняты за оригиналы с большей частотой. Опять же, группа, которая не спала, совершала этот тип ошибок значительно чаще. Наши результаты являются убедительным доказательством того, что память о форме не всегда теряется и что форма запоминается в контексте поэзии, в которой форма важна для материала. Действительно, в группе со сном не наблюдалось значительного снижения правильного распознавания или увеличения количества ложных тревог с течением времени, в то время как правильное распознавание исходных строк в группе без сна значительно снизилось, в то время как количество ложных срабатываний с той же аллитерацией увеличилось через 12 часов.Поскольку группа без сна была более склонна к схематическим ошибкам, это указывает на то, что они не выучили схемы на основе форм так же точно, как группа спящих, и поэтому им пришлось обобщать информацию более широко. Эти результаты предполагают, что звуковые паттерны могут действовать как сигналы памяти, что схематическое обучение на основе форм имеет место для поэтического материала и что схемы, основанные на формах, могут сохраняться с течением времени, особенно когда сон наступает вскоре после изучения материала.

Одним из ограничений этого исследования является то, что возможно, что группа без сна имела дело с большим количеством отвлекающих факторов в течение 12-часовой задержки.Тем не менее, участники группы сна спали в среднем семь часов, из которых оставалось около пяти часов для вторжения другой информации. В интересах естественного обучения участников не лишали сна и не держали под наблюдением в лаборатории в течение 12 часов. Даже если бы это было так, было бы невозможно помешать участникам столкнуться или подумать о другой информации, кроме стихов. Тем не менее, в будущих исследованиях может быть полезно держать участников под наблюдением на более длительные сроки.

В памяти для формы детали могут быть потеряны со временем, пока сохраняется базовая структура. Схемы на основе форм позволяют предвидеть звуковые паттерны и обеспечивать структуру посредством ритмических ограничений (Rubin, 1995), и это исследование предлагает доказательства того, что эти структуры могут сохраняться в памяти. В устных традициях человечества в прошлом часто подчеркивалась форма, и эта давняя практика предполагает, что форма может дать преимущество памяти для произнесенных слов. Однако форма должна быть ритмичной, соответствовать материалу и слышаться вслух, чтобы ее запомнили.Наши результаты показывают, что в контексте поэзии существует стойкая память о форме, что поэтические звуковые структуры изучаются схематично и что сон может способствовать этим процессам. В поэзии сохраняется память о форме — это больше, чем смысл.

Различная частота ложных срабатываний аллитерации по группам

Частота ложных срабатываний аллитерации по группам

Благодарности

Эта работа была поддержана грантом NIH HD053136 Джеффу Элману, Мэри Хэйр и Кену Макрею.

ПРИЛОЖЕНИЕ

1

Original Line:

Обледеневшие леса ждут и несут бдительность, как лабиринт, отраженный на поверхности озера.

Та же аллитерация Парафраз:

Обмороженные дебри выдерживают и сохраняют настороженность, как туман, имитируемый на поверхности озера.

Другая аллитерация Парафраз:

Обмороженные рощи растут и охраняют, как паутина, скопированная на поверхности озера.

Без аллитерации Парафраз:

Замерзшие леса качаются и бодрствуют, как сеть, отражающаяся в поверхности озера.

2

Исходная линия:

И так Грендель вел свою одинокую войну, постоянно подвергая людей жестокости.

Та же аллитерация Парафраз:

И так Грендель работал над своим безнравственным одиночеством, вызывая непрерывный конфликт среди людей.

Другой парафраз аллитерации:

И так Грендель вел свой одинокий крестовый поход, причиняя постоянные страдания людям

Без аллитерации Парафраз:

И так Грендель вел свою одинокую битву, причиняя нескончаемые пытки людям.

3

Исходная строка:

В своей мудрости король задавался вопросом, повернется ли когда-нибудь волна несчастий.

Тот же аллитерационный парафраз:

В своем достоинстве король беспокоился, не утомится ли когда-нибудь тенденция несчастий.

Другой парафраз аллитерации:

В своей практичности король задумался, изменится ли когда-нибудь ход несчастий.

Без аллитерации Парафраз:

В своем понимании король задался вопросом, прекратится ли когда-нибудь волна несчастий.

4

Original Line:

Беовульф пережил все крайности, превосходя себя в смелости и опасности, пока не настал день.

Тот же парафраз аллитерации:

Беовульф пережил каждое превышение, превзойдя себя в дилеммах и трудностях, пока не наступил рассвет.

Другой перефраз с аллитерацией:

Беовульф пережил все приключения, преодолевая трудности и опасности, пока не настал час.

Без аллитерации Парафраз:

Беовульф пережил множество испытаний, превзойдя себя в храбрости и риске, пока не пришло время.

5

Исходная линия:

Друзья и молодые последователи стекались в его ряды, сила, выросшая для борьбы с армией.

Тот же аллитерационный парафраз:

Семья и молодые люди поднялись в его ряды, формирование, которое выросло, чтобы противостоять армии.

Другой парафраз аллитерации:

Союзники и молодые поклонники собрались в его ряды, собрание, которое выросло до нападения на армию.

Без аллитерации Парафраз:

Сподвижники и молодые сторонники сплотились в его ряды, сила, выросшая для сражения с армией.

6

Original Line:

Всех преследовала темная тень смерти, которая пряталась в долгих ночах.

Та же аллитерация Парафраз:

Всех преследовала демоническая роковая тень, которая прыгала и лежала в затяжных ночах.

Другой перефраз с аллитерацией:

Всех преследовала мрачная мрачная тень, которая проносилась и ползла в ползучих ночах.

Без аллитерации Парафраз:

Всех преследовала злая тень-руина, которая проносилась и волочилась в безбрежных ночах.

7

Исходная линия:

В ярости Беовульф отбросил свой меч; так должен поступать мужчина, чтобы обрести непреходящую славу.

Тот же перефраз с аллитерацией:

В неистовстве Беовульф отбросил свой меч; так должен поступать мужчина, чтобы обрести непреходящее величие.

Другой пересказ аллитерации:

В суматохе Беовульф отбросил свой меч; так должен поступать мужчина, чтобы достичь непреходящего обожания. Без аллитерации Парафраз:

В ярости Беовульф отбросил свой меч; так должен поступать мужчина, чтобы завоевать прочную славу.

8

Исходная линия:

И теперь Грендель недолго задержится в этом мире; он сделал все, что в его силах, но рана его покончит.

То же перефразирование аллитерации:

И теперь Грендель не заставит себя долго ждать этого пути; он сделал свое зло, но удар его положит конец.

Другой парафраз аллитерации:

И теперь Грендель недолго задержится на этой сфере; он совершил свою резню, но удар прикончит его.

Без аллитерации Парафраз:

И теперь Грендель не может долго ждать этой земли; он совершил свое опустошение, но рана прикончит его.

9

Original Line:

Беовульф получил от лорда щедрые награды за участие в битве: битое золото и многое другое.

То же перефразирование аллитерации:

Беовульф получил от лидера роскошные награды за участие в драке: щедрое золото и многое другое.

Другой пересказ аллитерации:

Беовульф получил множество наград от знати за участие в битвах: чистое золото и многое другое.

Без аллитерации Парафраз:

Беовульф получил от короля щедрые награды за участие в битве: чистое золото и многое другое.

10

Original Line:

С большим сердцем они пошли по тропинкам и тропинкам через поля.

Та же аллитерационная парафраз:

Со счастливой надеждой они пошли по тропинкам и бороздам через фермы.

Другой парафраз аллитерации:

С взволнованными мыслями они пошли по тропинкам и травам через сады.

Без аллитерации Парафраз:

В веселом настроении они пошли по тропам и ручьям через пастбища.

11

Original Line:

Его пронзительные глаза тускнеют и темнеют; смерть дорогого воина сметает его. То же перефразирование с аллитерацией:

Его пронзительные глаза тусклые и тусклые; гибель смелого воина сметает его.

Другой пересказ аллитерации:

Его пронзительные глаза затуманиваются и тускнеют; падение любимого воина сметает его.

Без аллитерации Парафраз:

Его пронзительные глаза — дымка и облако; уход уважаемого воина сметает его.

12

Original Line:

Они позволяют земле удерживать золото под гравием, уходящим в землю.

Та же аллитерация Парафраз:

Они позволяют траве держать драгоценные камни под сажей, данной земле.

Другой перефраз с аллитерацией:

Они позволяют грязи удерживать алмазы под пылью, упавшей на землю.

Без аллитерации Парафраз:

Они позволяют земле хранить богатства под илом, потерянные для земли.

ССЫЛКИ

• Acheson DJ, Wells JB, MacDonald MC. Новые и обновленные тесты восприятия печати и навыков чтения у студентов колледжей. Методы исследования поведения. 2008. 40: 278–289. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Андерсон Дж. Р., Пичерт Дж. Вспомните ранее не поддающуюся воспроизведению информацию после изменения точки зрения. Журнал вербального обучения и вербального поведения. 1978; 17: 1–12. [Google Scholar]
• Брансфорд Дж. Д., Фрэнкс Дж. Дж. Абстракция языковых идей.Когнитивная психология. 1971; 2: 331–350. [Google Scholar]
• Брюэр В.Ф., Хэй А.Е. Реконструктивное воспроизведение лингвистического стиля. Журнал вербального обучения и вербального поведения. 1984; 23: 237–249. [Google Scholar]
• Брюэр В.Ф., Трейенс Дж. Роль схем в памяти для мест. Когнитивная психология. 1981; 13: 207–230. [Google Scholar]
• Coltheart M. Психолингвистическая база данных MRC. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии. 1981; 33A: 497–505. [Google Scholar]
• Даукер А.Рифма и аллитерация в стихах, навеянных маленькими детьми. Журнал детского языка. 1989; 16: 181–202. [PubMed] [Google Scholar]
• Dumay N, Gaskell MG. Слова засыпают? Изучение консолидации разговорных форм с помощью прямых и косвенных мер. Поведенческие науки и науки о мозге. 2005; 28: 69–70. [Google Scholar]
• Dumay N, Gaskell MG. Связанные со сном изменения в мысленном представлении произносимых слов. Психологическая наука. 2007; 18: 35–39. [PubMed] [Google Scholar]
• Хини С.Беовульф: перевод нового стиха. Фаррар, Штраус и Жиру; Нью-Йорк: 2001. [Google Scholar]
• Карни А., Танне Д., Рубинштейн Б.С., Аскенази Дж. Дж. М., Саги Д. Зависимость от быстрого сна в ночном улучшении навыков восприятия. Наука. 1994; 265: 679–682. [PubMed] [Google Scholar]
• Леа Р. Б., Рапп Д. Н., Эльфенбейн А., Митчел А. Д., Ромин Р. С.. Сладкая безмолвная мысль: Аллитерация и резонанс в понимании поэзии. Психологическая наука. 2008. 19: 709–716. [PubMed] [Google Scholar]
• Maquet P.Роль сна в обучении и памяти. Наука. 2001; 294: 1048–1052. [PubMed] [Google Scholar]
• Рапп Д. Н., Самуэль АГ. Причина рифмы: фонологические и семантические влияния на лексический доступ. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание. 2002. 28: 564–571. [PubMed] [Google Scholar]
• Роджерс П.В. Влияние аллитерации на усвоение и удержание значимого словесного материала. Перцептивные и моторные навыки. 1970; 30: 671–675. [PubMed] [Google Scholar]
• Рубин Д.К.Память в устных традициях. Издательство Оксфордского университета; New York and Oxford: 1995. [Google Scholar]
• Rummer R, Engelkamp J. Фонологическая информация способствует кратковременному воспроизведению предложений, представленных на слух. Журнал памяти и языка. 2001; 45: 451–467. [Google Scholar]
• Тиллман Б., Даулинг В.Дж. У прозы уменьшается память, у стихов — нет. Память и познание. 2007. 35: 628–639. [PubMed] [Google Scholar]

Резьбовой крепеж — обзор

16.2 Крепежные детали с резьбой

Существует большое количество различных крепежных элементов, использующих резьбовую форму для соединения компонентов, как показано на рис. 16.7 и 16.8. Обычным элементом винтовых креплений является винтовая резьба, которая заставляет винт продвигаться в компонент или гайку при вращении.

Рис. 16.7. Примеры крепежа с наружной резьбой (винты и болты).

Рис. 16.8. Примеры резьбовых соединений с внутренней резьбой (гаек).

В случае резьбового крепежа, состоящего из двух частей, для двух компонентов используются следующие общие обозначения:

•

Наружный компонент, винт, с винтовой резьбой или канавкой, сформированной на его внешнем диаметре.

•

Внутренний компонент, гайка, с винтовой резьбой или канавкой, выполненной на ее внутреннем диаметре.

Для двухэлементного резьбового крепежа две винтовые канавки имеют одинаковый шаг, размер и номинальный диаметр. Для сборки необходим небольшой зазор между диаметром винта и гайки. Вращение, например, винтового компонента заставляет его продвигаться в гайку, образуя резьбовой узел. Винтовая резьба может быть левой или правой в зависимости от направления вращения, необходимого для продвижения резьбы, как показано на рис.16.9. Обычно обычно используется правая резьба, а левая резьба зарезервирована для специализированных приложений. Форма канавки, образующей спираль, называется формой резьбы или профилем. Существует и доступно большое количество форм резьбы, но в подавляющем большинстве резьб и резьбовых крепежных деталей используется так называемая V-образная резьба. Подробные аспекты потока и используемая специальная терминология проиллюстрированы на рис. 16.10 и определены в таблице 16.2.

Рис. 16.9. (A) Правая резьба; (B) левая резьба.

Рис. 16.10. Для описания потоков используется специальная терминология.

Рис. 16.11. Одинарные, двойные и тройные пусковые винты.

Таблица 16.2. Терминология резьбы

Условие	Описание
Шаг	Шаг резьбы — это расстояние между соответствующими точками на соседних резьбах. Измерения должны производиться параллельно оси резьбы
Наружный диаметр	Наружный или большой диаметр — это диаметр по вершинам резьбы, измеренный под прямым углом к ​​оси резьбы
Гребень	Вершина — это вершина резьбы. наиболее выступающая часть резьбы; внешний или внутренний
Корень	Корень находится на дне канавки между двумя соседними резьбами
Боковая поверхность	Боковая поверхность резьбы — это прямая сторона резьбы между корнем и гребнем
Диаметр корня	Корневой, малый диаметр или диаметр сердцевины — это наименьший диаметр резьбы, измеренный под прямым углом к ​​оси резьбы
Эффективный диаметр	Эффективный диаметр — это диаметр, на котором ширина промежутков равна ширине ниток.Измеряется под прямым углом к ​​оси резьбы
Шаг	Шаг резьбы — это осевое перемещение винта за один оборот. Шаг и шаг одинаковы для одинарных пусковых винтов, но разные для двойных или множественных пусковых винтов (рис. 16.11)

Формы резьбы, угол наклона спирали и т. Д. Варьируются в зависимости от конкретных стандартов. Разработанные общие стандарты включают резьбы UNS (серия унифицированных национальных стандартов) и резьбы ISO. Оба они используют угол наклона 60 °, но не являются взаимозаменяемыми.Форма метрической резьбы ISO для гайки показана на рис. 16.12. На практике основание гайки и гребень ответного болта закруглены. Как наружная, так и внутренняя резьба ISO подлежат производственным допускам, которые подробно описаны в BS 3643. Резьба крупной серии и резьба мелкой серии определены в стандарте ISO, но резьба мелкой серии, как правило, дороже и может быть недоступна для всех. биржевые магазины. В Таблице 16.3 приведены стандартные размеры для выбора шестигранных болтов, винтов и гаек крупнозернистой серии ISO.Метрическая резьба ISO обозначается буквой M, за которой следует номинальный диаметр и требуемый шаг, например M6 × 1,5.

Рис. 16.12. Метрическая резьба ISO.

Таблица 16.3. Выбранные размеры для набора болтов с шестигранной головкой метрической точности британского стандарта ISO; BS 3692: 1967 (все размеры в мм)

915 9091438 938 938 938 938 938 9148 90255

903838 6 9389

Номинальный размер и диаметр резьбы	Шаг резьбы (серия с крупным шагом)	Ширина по плоскости		Высота головки		Саморез	Сверло с зазором
		(макс.)	(мин.)	(макс.)	(мин.)
M1.6	0,35	3,2	3,08	1,225	0,975	1,25	1,65
M2	0,4	4,0	3,88 0955	4,0	3,88 0955	4,0	3,88 5 955	4,0
M2,5	0,45	5,0	4,88	1,825	1,575	2,05	2,60
M3	0,5	5.5	5,38	2,125	1,875	2,50	3,10
M4	0,7	7,0	6,85	2,9251455					2,9251455		9 2,679 2,679	8,0	7,85	3,650	3,35	4,20	5,10
M6	1	10,0	9,78	4.15	3,85	5,00	6,10
M8	1,25	13,0	12,73	5,65	5,35	6,80		938	6,80	81590
7,18	6,82	8,50	10,20
M12	1,75	19,0	18,67	8,18	7,82	10.20	12.20
M14	2	22,0	21,67	9,18	8,82	12,00	14,25
14,00	16,25
M18	2,5	27,0	26,67	12,215	11,785	15,50	18,25		M18	30,0	29,67	13,215	12,785	17,50	20,25
M22	2,5	32,0	31,50141555			31.61.21455		1438	31.61.21455		1438	1438	3	36,0	35,38	15,215	14,785	21,00	24,25
M27	3	41.0	40,38	17,215	16,785	24,00	27,25
M30	3,5	46,0	45,38	19,5014	45,38	19,5014			19,26 5		9015	50,0	49,38	21,26	20,74	29,50	33,50
M36	4	55,0	54.26	23,26	22,74	32,00	36,50
M39	4	60,0	59,26	25,26	24,7141455	25,26	24,7141455			24,71414		24,71414		24,71414			64,26	26,26	25,74	37,50	42,50
M45	4,5	70,0	69,26	28,26	27.74	40,50	45,50
M48	5	75,0	74,26	30,26	29,74	43,00	48,752	43,00	48,752 9146 938 938 590 938 938 590 938 938 590 938 938 938 938 938 938 938 938 9149	32,69	47,00	52,75
M56	5,5	85,0	84,13	35,31	34,69	50,50	56.75
M60	5,5	90,0	89,13	38,31	37,69	54,50	60,75
M64							64,75
M68	6	100,0	99,13	43,31	42,96	62,00	68,75

Соединенное Королевство ввела систему с резьбой в Соединенном Королевстве Соединенные Штаты, чтобы предоставить общий стандарт для использования тремя странами.Обычно используемые типы унифицированной резьбы включают унифицированную серию резьбы с крупным шагом (UNC) и унифицированную серию резьбы с мелким шагом (UNF). Соответствующие размеры для выбранной резьбы UNC и UNF приведены в таблицах 16.4 и 16.5. Унифицированная резьба обозначается обозначениями, в случае болта ½ дюйма, в форме «½ дюйма-13UNC» или «½ дюйма 20UNF» в зависимости от того, используется ли крупная или мелкая резьба.

Таблица 16.4. Американские стандартные размеры резьбы для винтовой резьбы UNC

0,00 64

90 2 903

2 9142/ ₈

0

0 8 38 2

2

0

Обозначение размера	Номинальный большой диаметр (дюйм.)	Резьбы на дюйм	Площадь растягивающего напряжения (дюймы 2 )
0	0,0600
1	0,0730	0,0860	56	0,00370
3	0,0990	48	0,0487
4	0,1120	40	0.1120	40	0,250	40	0,00796
6	0,1380	32	0,00909
8	0,1640	32	0,0140	32	0,0140 955	0,0140
12	0,2160	24	0,0242
Дробные размеры
¼	0,2500	20	0.0318
5 / 16	0,3125	18	0,0524
3 / 8	0,3750	0,3750	16		16	16	0,4375	14	0,1063
½	0,5000	13	0,1419
9 / 16	05625	12	0,182
5 / 8	0,6250	11	0,226
¾	0,7500		10			10	0,8750	9	0,462
1	1.000	8	0.606
1 1 / 8	1.125	7	0,763
1 1 / 4	1,250	7	0,969
1 3 / 8	55 914 914 1,3
1 1 / 2	1.500	6	1.405
1 3 / 4	1.750	5	4,5	2,50

Таблица 16.5. Американские стандартные размеры резьбы для винтовой резьбы UNF

1990 0,59 921800 9218002 1

Обозначение размера	Номинальный большой диаметр (дюйм)	Резьба на дюйм	Площадь напряжения растяжения (дюйм 2 )
0	0,0600	80	0,00180
1	0,0730	72	0,00278
2	0.0860	64	0,00394
3	0,0990	56	0,00523
4	0.1120	48	0,006615	48	0,006615	0,006615	0,006615
6	0,1380	40	0,01015
8	0,1640	36	0,01474
10	0.1900	32	0,0200
12	0,2160	28	0,0258
Фракционные размеры
¼14
1414 0,09 / 16	0,3125	24	0,0580
3 / 8	0,3750	24	0.0878
7 / 16	0,4375	20	0,1187
½	0,5000	20	0,159955	18	0,203
5 / 8	0,6250	18	0,256
¾	0,7500	16	0.373
7 / 8	0,8750	14	0,509
1	1.000	12	0,663
0,663
12	0,856
1 1 / 4	1.250	12	1.073
1 3 / 8	1.375	12	1,315
1 1 / 2	1,500	12	1,581

Доступны крепежные детали с резьбой, включая гайки и комплекты болтов. шурупы и шурупы для листового металла. Различные крепежные винты показаны на рис. 16.13.

Рис. 16.13. Различные типы машинных винтов: (A) плоская потайная головка, (B) головка фермы с пазом, (C) плоская головка с пазом, (D) головка-наполнитель с пазом, (E) овальная потайная головка с пазом, (F) круглая головка, (G) шестигранник , (H) Шайба с шестигранной головкой, (I) шестигранная головка с прорезью.

С таким набором типов креплений задача выбора подходящего типа для конкретного применения может занять много времени.

Шайбы можно использовать либо под головкой болта, либо под гайкой, либо под обеими, чтобы распределять зажимную нагрузку на большую площадь и обеспечивать опорную поверхность для вращения гайки. Самая простая форма шайбы — это простой диск с отверстием, через которое проходит болт или винт. Однако существует много дополнительных типов с особыми атрибутами, такими как стопорные шайбы, которые имеют выступы, которые деформируются при сжатии, создавая дополнительные силы на сборку, снижая вероятность того, что крепежная сборка ослабнет в процессе эксплуатации (Izumi et al., 2005). Различные формы шайб показаны на рис. 16.14.

Рис. 16.14. Шайбы.

Выбор конкретного крепежа будет зависеть от множества различных критериев, таких как:

•

прочность при соответствующих рабочих температурах

•

вес

•

стоимость

•

коррозионная стойкость

•

магнитные свойства

•

ожидаемый срок службы

•

Рекомендации по сборке

Болтовые соединения или такие фланцевые соединения обычно состоят из ряда компонентов пластины, которые необходимо удерживать от перемещения относительно друг друга.Чтобы предотвратить или ограничить движение, натяжной элемент, болт или винт, затягивают, создавая в болте предварительную нагрузку на растяжение. Предварительный натяг вызывает межфазное давление между компонентами. Тогда трение между компонентами в результате давления предотвращает или ограничивает относительное движение компонентов. Хотя таким образом можно закрепить несколько или много компонентов, обычно их всего два, как показано на рис. 16.15. Обычно для этой конфигурации болты находятся в натянутом состоянии, а зажимаемые компоненты находятся в напряжении.Соответствующие компоненты можно рассматривать как винтовые пружины, как показано на рис. 16.16.

Рис. 16.15. Типичные особенности болтового соединения.

Рис. 16.16. Нагрузка, связанная с типичным суставом.

Для болтового соединения необходимо учитывать растягивающие напряжения, возникающие в минимальном сечении стержня болта. Минимальное сечение обычно принимается за площадь сердцевины резьбы, хотя область сужения хвостовика может использоваться при высоких нагрузках или в критических с точки зрения безопасности приложениях.Еще одна проблема — это внутренняя концентрация напряжений, вызванная самой резьбой. В большинстве случаев гайка находится в сжатом состоянии, а болт — в растянутом состоянии. Это приводит к небольшому укорачиванию гайки и, следовательно, шага ее резьбы. Болт, наоборот, слегка растягивается, и, как следствие, шаг его резьбы увеличивается. Комбинированный эффект этих небольших изменений шага заключается в том, что большая часть нагрузки болта приходится на несколько первых витков резьбы болта или, возможно, только на одну резьбу, даже если длина гайки составляет несколько диаметров болта.Этот эффект значительно увеличивает интенсивность стресса. Таким образом, максимальное растягивающее напряжение в крепежных изделиях часто бывает высоким, и в машинах с циклической нагрузкой часто требуются методы предотвращения усталости компонентов с наружной резьбой (а иногда и с внутренней резьбой). Для любой конструкции после установления эффекта концентрации напряжений вероятность возникновения усталости может быть определена как по амплитуде напряжения, так и по среднему напряжению. Как правило, желательно минимизировать амплитуду напряжения.В болтовых соединениях это может быть достигнуто с помощью ряда методов, например, максимизируя гибкость болта по сравнению с соединением. На практике это означает использование большого количества или нескольких тонких длинных болтов, а не нескольких коротких и толстых болтов эквивалентной прочности. Пример этого для фланца трубы показан на рис. 16.17.

Рис. 16.17. Герметичный кожух двигателя, показывающий использование нескольких болтов.

Можно предположить, что сжимающие напряжения в болтовом соединении, вызванные предварительным натягом болта, действуют в ограниченном объеме материала.Обычно принимают коническую форму, как показано на рис. 16.18, а окружающий материал игнорируют при анализе. Если предположить, что болт и конические заготовки материала имеют одинаковый модуль Юнга, болт будет более гибким, чем соединение из-за меньшей площади поперечного сечения болта.

Рис. 16.18. Моделирование болтовых соединений.

После затяжки любая деформация соединения из-за циклической нагрузки будет равна деформации болта; и из-за более низкой жесткости болта амплитуда напряжения в болте ниже, чем изменение приложенной нагрузки.Чтобы проанализировать это, силы, действующие на болт и соединение (рис. 16.19), можно приравнять.

Рис. 16.19. Типичные усилия болтового соединения.

(16,1) We = Wb + WR

, где

W _e = приложенная внешняя нагрузка (Н)

W _{b болт (усилие на болте} ) N)

W _R = усилие на зажимаемые элементы (Н).

Нагрузка и прогиб для болтового соединения, показанного на рис.16.19, когда нет внешней нагрузки, W _e = 0, как показано на рис. 16.20. Нагрузки равны по величине и противоположны по знаку. Начальная нагрузка называется предварительной нагрузкой, и это важная величина, определяемая инженером или проектировщиком. Прогиб болта обычно намного больше, чем отклонение шарнира. Это потому, что болт обычно менее жесткий, чем соединение. Жесткость болта и соединения, определяемая наклоном линий нагрузки / прогиба, указывается в уравнениях (16.2) и (16.3).

Рис. 16.20. Нагрузка и прогиб в болте и соединении соответственно.

Для болта жесткость определяется как

(16,2) kb = πd2E4L

, где

k _b = жесткость осевой пружины для болта (Н / м).

d = номинальный диаметр болта (м).

E = модуль Юнга для материала болта (Н / м ² ).

L = эффективная несущая длина (м).

Для фланцев одинаковой толщины при α = 30 ° жесткость элементов определяется как

(16,3) kj = 0,5774πEd2ln5 × 0,5774L + 0,5d0,5774L + 2d

, где k _j — жесткость пружины для стержней (Н / м).

В случае внешней нагрузки W _e > 0, приложенной к соединению, произойдет дополнительный прогиб, изменяющий напряжения и деформации как болта, так и соединения.Если приложенная нагрузка, W _e , достаточно высока, произойдет разделение двух фланцев, что может привести к выходу из строя машины или ухудшению ее работы, например, в случае трубы с фланцем, содержащей жидкость, утечка. Результирующее изменение натяжения болта для данного изменения W _e также представляет интерес, поскольку это позволит рассчитать амплитуду напряжения и, следовательно, определить характеристики усталости болта, если внешняя нагрузка циклически изменяется.

Изменения нагрузок и деформаций показаны на рис. 16.21. Изменение нагрузки на болт Вт _b , намного меньше приложенной нагрузки, Вт _e . Также стоит отметить, что для того, чтобы вызвать разъединение соединения, необходимо приложить нагрузку, превышающую предварительную нагрузку. Так называемая сила разделения, W _sep , определяется уравнением. (16.4). После достижения порогового значения W _sep болт будет видеть всю приложенную нагрузку, а соединение — нет. W _sep представляет собой максимальную нагрузку, которую должен испытывать болт, если предположить, что разделение недопустимо.

Рис. 16.21. Нагрузка и прогиб в болте и соединении соответственно.

(16,4) Wsep = 1 + kbkjWpreload

, где

W _sep = сила разделения (Н).

W _{предварительный натяг} = усилие предварительного натяга (Н).

Как указывалось ранее, резьбовые крепежные детали обычно используются таким образом, что они преимущественно нагружаются при растяжении.Примером могут служить болты, показанные на рис. 16.22, используемые для крепления фланцевого соединения. По мере затягивания крепежа натяжение болта будет увеличиваться. Можно было бы предвидеть, что прочность резьбовой застежки будет ограничена площадью ее меньшего диаметра. Однако испытания показывают, что предел прочности при растяжении лучше определять с использованием площади на основе среднего значения малого и делительного диаметров.

Рис. 16.22. Фланцевое соединение.

(16,5) At = π16dp + dr2

Для резьбы UNS

(16.6) dp = d − 0,649519Nanddr = d − 1,299038N

Для резьбы ISO

(16,7) dp = d − 0,649519p

и

(16,8) dr = d − 1,226869p

Напряжение в стержень с резьбой из-за растягивающей нагрузки составляет

(16,9) σt = FAt

Теоретически можно подумать, что, когда гайка входит в зацепление с резьбой, все входящие в зацепление резьбы будут разделять нагрузку. Однако из-за неточности шага резьбы практически вся нагрузка ложится на первую пару резьбы.

Болты обычно затягиваются путем приложения крутящего момента к головке или гайке, в результате чего болт растягивается.Растяжение приводит к натяжению болта, известному как предварительный натяг, который представляет собой силу, удерживающую соединение вместе. Крутящий момент относительно легко измерить с помощью измерителя крутящего момента во время сборки, поэтому это наиболее часто используемый индикатор натяжения болта. Высокое предварительное натяжение помогает сохранить затяжку болтов, увеличивает прочность соединения, создает трение между деталями, чтобы противостоять сдвигу, и улучшает сопротивление усталости болтовых соединений. Рекомендуемую предварительную нагрузку для многоразовых соединений можно определить с помощью

(16.10) Fi = 0,75Atσp

, а для неразъемных соединений —

(16,11) Fi = 0,9Atσp

, где

A _t = площадь растягивающего напряжения болта (м ² ) ,

σ _p = предел прочности болта (Н / м ² ).

Свойства материалов для стальных болтов указаны в стандарте SAE J1199 и производителями болтов.

Если подробная информация о пределе текучести недоступна, то ее можно приблизить к

(16.12) σp = 0,85σy

После определения предварительной нагрузки крутящий момент, необходимый для затяжки болта, можно оценить по формуле

(16,13) T = KFid

, где

T = крутящий момент гаечного ключа (Н · м) .

K = постоянная.

F _i = предварительный натяг (Н).

d = номинальный диаметр болта (м).

Значение K зависит от материала и размера болта.В отсутствие данных от производителей или подробного анализа, значения для K приведены в таблице 16.6 для различных материалов и размеров болтов.

Пример 16.1

Болт M10 был выбран для многоразового использования. Предел текучести материала болта из низкоуглеродистой стали составляет 310 МПа. Определите рекомендуемый предварительный натяг болта и настройку крутящего момента.

Solution

Из таблицы 16.3 шаг для болта M10 крупной серии равен 1.5 мм.

d _p = 10–0,649519 × 1,5 = 9,026 мм.

d _r = 10–1,226869 × 1,5 = 8,160 мм

При = π169.026 + 8,162 = 57,99 мм2

Для многоразового соединения рекомендуемая предварительная нагрузка составляет

F 92 i = 0,75 A _t σ _p = 13,48 кН.

Из таблицы 16.6, K = 0.2.

Крутящий момент, необходимый для затяжки болта, определяется как:

T = KFid = 0,2 × 13,48 × 103 × 0,01 = 26,96 Нм

Основное применение резьбовых крепежных элементов, таких как болты и гайки, — это соединение компонентов вместе. В таких ситуациях болт преимущественно находится в напряжении. Как болт, так и зажатые компоненты будут вести себя как упругие элементы при условии, что не превышены ограничения по материалам. Если к болтовому соединению прилагается нагрузка, превышающая зажимную нагрузку, то необходимо учитывать поведение самого соединения.По мере растяжения болта сжимающая нагрузка на соединение будет уменьшаться, что частично снижает нагрузку на болт. Если очень жесткий болт используется для зажима гибкого элемента, такого как мягкая прокладка, большая часть дополнительной силы, превышающей зажимную нагрузку, принимается на болт, и болт должен быть спроектирован так, чтобы воспринимать зажимное усилие и любую дополнительную силу. . Такой стык можно отнести к разряду мягких. Однако, если болт относительно гибкий по сравнению с шарниром, то почти вся приложенная извне нагрузка поначалу будет направлена ​​на уменьшение зажимной силы до тех пор, пока компоненты не разделятся.Тогда болт будет нести всю внешнюю нагрузку. Этот вид соединения классифицируется как жесткий.

Практические суставы обычно находятся между двумя крайними точками — твердым и мягким. Зажимные компоненты типичного жесткого соединения имеют жесткость примерно в три раза больше, чем у болта. Приложенная извне нагрузка будет разделена на болт и зажатые компоненты в соответствии с относительной жесткостью, которую можно смоделировать с помощью

(16,14) Fb = Fi + kbkb + kcFe

(16.15) Fc = Fi − kckb + kcFe

, где

F _b = конечное усилие в болте (Н),

F _i = начальная зажимная нагрузка ),

k _b = жесткость болта (Н / м),

k _c = жесткость зажимаемых компонентов (Н / м),

F _e = приложенная извне нагрузка (Н),

F _c = конечное усилие на зажатые компоненты (Н).

Пример 16.2

Набор из шести болтов M8 используется для обеспечения зажимного усилия 20 кН между двумя компонентами машины. Если соединение подвергается дополнительной нагрузке 18 кН после приложения начальной предварительной нагрузки 8,5 кН на болт, определите напряжение в болтах. Можно предположить, что жесткость зажимаемых компонентов в три раза больше, чем у материала болта. Предел текучести материала болта из низкоуглеродистой стали составляет 310 МПа.

Решение

Принимая k _c = 3 k _b ,

Fb = Fi + kbkb + kcFe = Fi + kbkb + 3kbFe = 8500 Fi + 14000 Fi / 64 = 9250N

Fc = Fi − kckb + kcFe = Fi − 3kbkb + 3kbFe = Fi − 34Fe = 8500−318000 / 64 = 6250N

Поскольку F _c больше нуля, сустав остается в обтяжку.Площадь растягивающего напряжения для болта M8 может быть определена из

d _p = 8–0,649519 × 1,25 = 7,188 мм.

d _r = 8–1,226869 × 1,25 = 6,466 мм

At = π167,188 + 6,4662 = 36,61 мм2

Напряжение в каждом болте равно

σ = FbAt = 105036,61 −6 = 252,7 МПа

Это 82% от предела текучести. Поэтому болты безопасны.

Рекомендации по анализу и выбору болтовых соединений показаны на рис.16.23.

Рис. 16.23. Руководство по анализу и выбору болтового соединения.

Таблица 16.6. Значения константы K для определения крутящего момента, необходимого для затяжки болта (Оберг и др. (1996), Справочник по машинному оборудованию 25)

Условия	K
¼ дюймов на 1 дюйм Болты из низкоуглеродистой стали	0,2
Стальные болты с черным покрытием без покрытия	0,3
Болты из оцинкованной стали	0.2
Стальные болты со смазкой	0,18
Стальные болты с кадмиевым покрытием	0,16

Забывание схематически связанных изображений

Anderson, M.C. (2003). Переосмысление теории вмешательства: исполнительный контроль и механизмы забывания. Журнал памяти и языка , 49 , 415–445. https://doi.org/10.1016/j.jml.2003.08.006

Артикул Google Scholar

Андерсон, М.К., Бьорк, Р. А., и Бьорк, Э. Л. (1994). Воспоминание может вызвать забывание: динамика извлечения в долговременной памяти. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание , 20 , 1063–1087. https://doi.org/10.1037//0278-7393.20.5.1063

Артикул PubMed Google Scholar

Андерсон Р. К. (1984). Роль схемы читателя в понимании, обучении и запоминании. В Р. К. Андерсоне, Дж.Осборн и Р. Дж. Тирни (ред.), Обучение чтению в американских школах: базовые читатели и тексты содержания (стр. 243–257). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Google Scholar

Чиранни, М. А., и Шимамура, А. П. (1999). Забывание в эпизодической памяти, вызванное поиском. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание , 25 , 1403–1414. https://doi.org/10.1037/0278-7393.25.6.1403

Артикул PubMed Google Scholar

Корриган Р., Экман Ф. Р. и Нунан М. П. (1989). Лингвистическая категоризация (Том 61). Амстердам, Нидерланды, Нью-Йорк: Джон Бенджаминс.

Книга Google Scholar

Кузино, Д. (2005). Доверительные интервалы во внутрипредметных планах: более простое решение метода Лофтуса и Массона. Учебник по количественным методам психологии , 1 , 42–45. https://doi.org/10.20982/tqmp.01.1.p042

Артикул Google Scholar

Крофт В. и Круз Д. А. (2004). Когнитивная лингвистика . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Книга Google Scholar

Детре, Г. Дж., Натараджан, А., Гершман, С. Дж., & Норман, К. А. (2013). Умеренный уровень активации приводит к забвению в парадигме «думать / не думать». Neuropsychologia , 51 , 2371–2388. https://doi.org/10.1016/j.neuropsychologia.2013.02.017

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

Фаул, Ф., Эрдфельдер, Э., Ланг, А.-Г., и Бюхнер, А. (2007). G * Power 3: гибкий статистический анализ мощности для социальных, поведенческих и биомедицинских наук. Методы исследования поведения , 39 , 175–191. https://doi.org/10.3758/BF031

Артикул PubMed Google Scholar

Финан К. и Снодграсс Дж. Г. (1990). Влияние контекста на распознавание и предвзятость в памяти распознавания картинок и слов. Память и познание , 18 , 515–527.

Артикул Google Scholar

Fiser, J., & Аслин Р. Н. (2002). Статистическое изучение временной структуры высшего порядка из последовательностей визуальных форм. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание , 28 , 458–467. https://doi.org/10.1037/0278-7393.28.3.458

Артикул PubMed Google Scholar

Голдуотер, М. Б., Маркман, А. Б., и Стилуэлл, К. Х. (2011). Эмпирический случай для категорий, управляемых ролями. Познание , 118 , 359–376.

Артикул Google Scholar

Гомес-Ариса, К. Дж., Фернандес, А., и Бахо, М. Т. (2012). Случайное забывание информации о местоположении, вызванное поиском. Psychonomic Bulletin & Review , 19 , 483–489. https://doi.org/10.3758/PBR.19.3.483

Артикул Google Scholar

Хонг, Ю., Макси, А. М., и Лебер, А. Б. (2018, ноябрь). Забвение, вызванное узнаванием, временных эпизодических визуальных воспоминаний . Плакат, представленный на Ежегодном собрании Психономического общества, Новый Орлеан, Лос-Анджелес.

Хонг, Ю., Скотти, П. С., Макси, А. М., и Лебер, А. Б. (2019). Вызванное узнаванием забывание временных долговременных визуальных воспоминаний после тренировки . Получено с https://osf.io/ufkse. По состоянию на 27 июля 2019 г.

Jakab, E., & Raaijmakers, J.Г. У. (2009). Роль силы предмета в забывании, вызванном поиском. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание , 35 , 607–617. https://doi.org/10.1037/a0015264

Артикул PubMed Google Scholar

Джонкер Т. Р., Сели П. и Маклауд К. М. (2013). Помещение вызванного поиском забывания в контексте: контекстно-зависимая учетная запись без запретов. Психологический обзор , 120 , 852–872.https://doi.org/10.1037/a0034246

Артикул PubMed Google Scholar

Киркхэм, Н. З., Слеммер, Дж. А., и Джонсон, С. П. (2002). Визуальное статистическое обучение в младенчестве: свидетельство общего механизма обучения предметной области. Познание , 83 , B35 – B42. https://doi.org/10.1016/s0010-0277(02)00004-5

Артикул PubMed Google Scholar

Леви, Б.Дж. И Андерсон М. С. (2002). Тормозящие процессы и контроль извлечения памяти. Тенденции в когнитивных науках , 6 , 299–305. https://doi.org/10.1016/S1364-6613(02)01923-X

Артикул PubMed Google Scholar

Леви Б. Дж., Маквей Н. Д., Марфул А. и Андерсон М. С. (2007). Запрещение вашего родного языка: роль забывания, вызванного поиском, во время овладения вторым языком. Психологические науки , 18 , 29–34. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01844.x

Артикул PubMed Google Scholar

Льюис, Г. А., Поппель, Д., и Мерфи, Г. Л. (2015). Нейронные основы таксономических и тематических концептуальных отношений: исследование MEG. Neuropsychologia , 68 , 176–189.

Артикул Google Scholar

Льюис-Пикок, Дж.А., & Норман К. А. (2014). Конкуренция между элементами рабочей памяти приводит к забыванию. Nature Communications , 5 , 5768. https://doi.org/10.1038/ncomms6768

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

Лак, С. Дж., И Фогель, Э. К. (1997). Емкость зрительной рабочей памяти для функций и союзов. Nature , 390 , 279–281. https: // doi.org / 10.1038 / 36846

Артикул PubMed Google Scholar

Mack, M. L., & Palmeri, T. J. (2011). Сроки категоризации визуальных объектов. Frontiers in Psychology , 2 , 165. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00165

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

Mack, M. L., & Palmeri, T. J. (2015).Динамика категоризации: разгадка быстрой категоризации. Журнал экспериментальной психологии: общие , 144 , 551–569. https://doi.org/10.1037/a0039184

Артикул Google Scholar

Марешаль Д., Куинн П. К., Ли С. Э. и Ли С. (2010). Создание человеческих концепций . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Книга Google Scholar

Макси, А.М. (2016). Забывание, вызванное узнаванием, происходит не из-за размера набора, основанного на категориях. Внимание, восприятие и психофизика , 78 , 187–197. https://doi.org/10.3758/s13414-015-1007-1

Артикул Google Scholar

Макси, А. М., и Бостик, Дж. (2015). Активация выученных образцов у детей ухудшает память на связанные образцы в долговременной зрительной памяти. Визуальное познание , 23 , 643–558.https://doi.org/10.1080/13506285.2015.1064052

Артикул Google Scholar

Макси, А. М., Бостик, Дж., И Мальдонадо, Т. (2016). Практика распознавания приводит к обобщению навыка у пожилых людей: уменьшение количества ошибок вторжения в новые объекты, принадлежащие к категории практик. Прикладная когнитивная психология , 30 , 643–649. https://doi.org/10.1002/acp.3236

Артикул Google Scholar

Макси, А.М., Гленн, Х., Стэнсберри, Э. (2018). Забывание, вызванное распознаванием, не происходит для объектов, сгруппированных по времени, если они не связаны семантически. Psychonomic Bulletin & Review , 25 , 1087–1103. https://doi.org/10.3758/s13423-017-1302-z

Артикул Google Scholar

Макси, А. М., Янакиефски, Л., Мегла, Э., Смерделл, М., и Сталлкамп, С. (2019). Забывание, связанное с модальностью. Psychonomic Bulletin & Review , 26 , 622–633. https://doi.org/10.3758/s13423-019-01584-y

Артикул Google Scholar

Макси, А. М., Макканн, М., и Сталлкамп, С. (2019). Забывание, вызванное узнаванием, вызывается эпизодическими, а не семантическими задачами поиска в памяти . Рукопись рецензируется.

Макси, А. М., и Вудман, Г. Ф. (2014). Забывание, вызванное распознаванием визуальных образов. Визуальное познание , 22 , 789–808.

Артикул Google Scholar

Маккун Г., Рэтклифф Р. и Делл Г. С. (1986). Критическая оценка семантико-эпизодического различия. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание , 12 , 295–306. https://doi.org/10.1037//0278-7393.12.2.295

Артикул PubMed Google Scholar

Мелтон, А.W. (1963). Значение кратковременной памяти для общей теории памяти. Журнал вербального обучения и вербального поведения , 2 , 1–21. https://doi.org/10.1016/S0022-5371(63)80063-8

Артикул Google Scholar

Мирман, Д., Ландриган, Дж .-Ф., и Бритт, А. Э. (2017). Таксономические и тематические семантические системы. Психологический бюллетень , 143 , 499–520. https://doi.org/10.1037/bul0000092

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

Мори Р.Д. (2008). Доверительные интервалы от нормализованных данных: поправка к Cousineau (2005). Учебники по количественным методам психологии , 4 , 61–64. https://doi.org/10.20982/tqmp.04.2.p061

Артикул Google Scholar

Мураяма К., Мияцу Т., Бучли Д. и Сторм Б. С. (2014). Забывание как следствие извлечения: метааналитический обзор забывания, вызванного извлечением. Психологический бюллетень , 140 , 1383–1409.https://doi.org/10.1037/a0037505

Артикул PubMed Google Scholar

Норман К. А., Ньюман Э. Л. и Детре Г. (2007). Нейросетевая модель забывания, вызванного поиском. Психологический обзор , 114 , 887–953. https://doi.org/10.1037/0033-295X.114.4.887

Артикул PubMed Google Scholar

Охснер, К.Н., Чиу, Ч.-Й. П. и Шактер Д. Л. (1994). Разновидности грунтовки. Текущее мнение в области нейробиологии , 4 , 189–194.

Артикул Google Scholar

Олсон, И. Р., и Чун, М. М. (2001). Временные контекстные подсказки визуального внимания. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание , 27 , 1299–1313. https://doi.org/10.1037/0278-7393.27.5.1299

Артикул PubMed Google Scholar

Raaijmakers, J.Г. В., и Якаб, Э. (2013a). Забвение вызвано торможением? Текущие направления психологической науки , 22 , 205–209.

Артикул Google Scholar

Raaijmakers, J. G. W., & Jakab, E. (2013b). Переосмысление теории торможения: о проблемном статусе теории торможения забывания. Журнал памяти и языка , 68 , 98–122. https://doi.org/10.1016/j.jml.2012.10.002

Артикул Google Scholar

Ракисон, Д. Х., & Оукс, Л. М. (2003). Ранняя разработка категорий и концепций: понимание цветущей, жужжащей путаницы . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Роудер, Дж. Н., Спекман, П. Л., Сан, Д., Мори, Р. Д., и Айверсон, Г. (2009). Байесовский t тесты для принятия и отклонения нулевой гипотезы. Psychonomic Bulletin & Review , 16 , 225–237. https://doi.org/10.3758/PBR.16.2.225

Артикул Google Scholar

Руго, К. Ф., Тамлер, К. Н., Вудман, Г. Ф., и Макси, А. М. (2017). Забывание лиц в долговременной зрительной памяти, вызванное узнаванием. Внимание, восприятие и психофизика , 79 , 1878–1885. https://doi.org/10.3758/s13414-017-1419-1

Артикул Google Scholar

Schneider, W., Эшман, А., & Зукколотто, А. (2012). Справочное руководство E-Prime . Питтсбург, Пенсильвания: Psychology Software Tools, Inc.

Google Scholar

Слуцкий В. М. (2010). От категорий восприятия к концепциям: что развивается? Когнитивная наука , 34 , 1244–1286. https://doi.org/10.1111/j.1551-6709.2010.01129.x

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

Сторм, Б.К., и Леви Б. Дж. (2012). Отчет о ходе ингибирования забывания, вызванного поиском. Память и познание , 40 , 827–843. https://doi.org/10.3758/s13421-012-0211-7

Артикул Google Scholar

Тейлор, Дж. Р. (2003). Лингвистическая категоризация . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Тулвинг, Э.(1972). Эпизодическая и смысловая память. В E. Tulving и W. Donaldson (Eds.), Организация памяти (стр. 381–403). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Academic Press.

Google Scholar

Тулвинг, Э., и Шактер, Д. Л. (1990). Прайминг и системы памяти человека. Science , 247 , 301–306. https://doi.org/10.1126/science.2296719

Артикул PubMed Google Scholar

Терк-Браун, Н.Б., Юнге, Дж. А., и Шолль, Б. Дж. (2005). Автоматичность визуального статистического обучения. Журнал экспериментальной психологии: Общие , 134 , 552–564. https://doi.org/10.1037/0096-3445.134.4.552

Артикул Google Scholar

Валке, М. (2002). Познавательная нагрузка: обновление теории? Обучение и инструктаж , 12 , 147–154.

Артикул Google Scholar

Зенталл, Т.Р., Вассерман, Э.А., и Уркуиоли, П. Дж. (2014). Ассоциативное концептуальное обучение у животных. Журнал экспериментального анализа поведения , 101 , 130–151.

Артикул Google Scholar

1 Введение | Системы распределения питьевой воды: оценка и снижение рисков

EPA. 2002c. Анализ пробелов в инфраструктуре чистой воды и питьевой воды. Вашингтон, округ Колумбия: EPA.

EPA. 2005a. Обследование потребностей инфраструктуры питьевого водоснабжения. EPA 816-R-05-001. Вашингтон, округ Колумбия: Управление водных ресурсов EPA.

EPA. 2005b. Фактоиды: статистика питьевой воды и грунтовых вод за 2003 год. EPA 816-K-05-001. Вашингтон, округ Колумбия: Управление водных ресурсов EPA.

Фудзивара М., Дж. М. Манваринг и Р. М. Кларк. 1995. Питьевая вода в Японии и США: цели конференции. In: Управление качеством питьевой воды. Р. М. Кларк и Д. А. Кларк (ред.). Ланкастер, Пенсильвания: Technomic Publishing Company Inc.

Григг, Н. С. 2005a. Письмо в редакцию: проектирование систем водораспределения будущего. J. Amer. Водопроводные работы доц. 97 (6): 99–101.

Григг, Н.С. 2005b. Оценка и обновление систем распределения воды. J. Amer. Водопроводные работы доц. 97 (2): 58–68.

Гриндлер, Б. Дж. 1967. Вода и права на воду: трактат о законах воды и смежных проблемах: восточный, западный, федеральный. Том 3. Индианаполис, Индиана: Компания Аллана Смита.

Ханке, С. Х. 1972. Ценообразование на городскую воду. Стр. 283–306 In : Государственные цены на общественные товары. С. Мушкин (ред.). Вашингтон, округ Колумбия: Городской институт.

Офис страховых услуг. 1980 г. График пожарной безопасности. Нью-Йорк: Офис страховых услуг.

Якобсен, Л. 2005. Водный район долины Лас-Вегаса. 18 апреля 2005 г. Представлено в комитет СРН по системам распределения коммунального водоснабжения. Вашингтон, округ Колумбия.

Якобсен, Л., и С. Камоджяла. 2005. Полные системные модели и интеграция с ГИС. In: Proceedings of the AWWA Annual Conference and Exposition, San Francisco, CA.

Jacobsen, L., S. Kamojjala и M. Fang. 2005. Интеграция гидравлических моделей и моделей качества воды с другими коммунальными системами: тематическое исследование. In: Proceedings of the AWWA Information Management and Technology Conference, Denver, CO.

Йоханнесен, Дж., К. Киннер и М. Велардес. 2005. Двойные системы распределения: опыт водного района на ранчо Ирвин.13 января 2005 г. Представлено в комитет СРН по системам распределения коммунального водоснабжения. Ирвин, Калифорния.

Кирмейер, Г., У. Ричардс и К. Д. Смит. 1994. Оценка систем распределения воды и связанных с этим исследовательских потребностей. Денвер, Колорадо: AwwaRF.

ЛеШевалье, М., Р. Гуллик и М. Карим. 2002. Потенциал риска для здоровья от проникновения загрязняющих веществ в систему распределения из-за скачков давления. Черновик белой книги о системе распространения. Вашингтон, округ Колумбия: EPA.

Ли, С. Х., Д. А. Леви, Г. Ф. Краун, М. Дж. Бич и Р. Л. Кальдерон. 2002 г. Эпиднадзор за вспышками болезней, передающихся через воду, в США, 1999–2000 гг. MMWR 51 (№ SS-8): 149.

Леви Ю., С. Пернетт, О. Вейбл и Л. Киен. 1997 г. Демонстрационная установка спутниковой обработки в системе распределения с использованием ультрафильтрации и нанофильтрации. Стр. 581–595 В : Материалы конференции AWWA по конференции мембранных технологий. Новый Орлеан, Луизиана.

Майер, П., W. B. DeOreo, E. M. Opitz, J. C. Kiefer, W. Y. Davis, B. Dziegielewski и J. O. Nelson. 1999. Конечное использование воды в жилых домах. Денвер, Колорадо: AwwaRF.

Мале, Дж. У. и Т. М. Вальски. 1991. Системы распределения воды: Руководство по поиску и устранению неисправностей. Челси, Мичиган: Lewis Publishers, Inc.

Мур, Б. К., Ф. С. Кэннон, Д. Х. Мец и Дж. Де Марко. 2003. Структура пор GAC в Цинциннати во время полномасштабной обработки / реактивации. J. Amer. Водопроводные работы доц. 95 (2): 103–118.

Развитие фолликула как организованная сигнальная сеть в трехмерном органоиде | Journal of Biological Engineering

Фолликулогенез яичников охватывает широкий спектр клеточных процессов, начинающихся в спящем примордиальном фолликуле и заканчивающихся полностью зрелым и компетентным в отношении развития ооцитом, который овулируется и становится доступным для оплодотворения.На этот высокоупорядоченный процесс влияет множество факторов из различных физиологических областей, в частности, гипоталамо-гипофизарно-гонадная (HPG) ось. Ось HPG регулирует секрецию гормонов, вызывающих циклические изменения в репродуктивных органах. Секретируемые гормоны, начиная с гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ) из гипоталамуса, а также нижестоящие гормоны фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), лютеинизирующий гормон (ЛГ), эстроген, прогестерон и другие, становятся особенно важными на преовуляторной стадии. фолликулогенеза после формирования антрального отдела фолликула и созревания ооцита.Однако более ранние стадии фолликулогенеза могут протекать независимо от гонадотропинов и вместо этого зависят от внутрифолликулярной передачи сигналов между ооцитом и присутствующими соматическими клетками. Продолжают появляться новые исследования, показывающие важность внеклеточных сигнальных факторов в микросреде фолликулов и выясняющие механизмы, с помощью которых внутри- и межфолликулярные цитокины инициируют и поддерживают сложные паракринные и аутокринные сигнальные отношения, которые управляют различными процессами фолликулогенеза до тех пор, пока гонадотропины не приобретут преобладающее влияние. .Сложность внутрифолликулярных перекрестных помех отчасти можно объяснить трехмерной архитектурой фолликула и соседством клеток внутри фолликула. По мере того, как фолликул расширяется на протяжении фолликулогенеза, соматические клетки приобретают различные фенотипические характеристики из-за градиента, который развивается за счет диффузии системных факторов в фолликул и факторов, происходящих из ооцита, за пределы ооцита. Важность этих градиентов в развитии клонов кумулюсных и настенных гранулезных клеток была ранее изучена и, возможно, существует много других процессов, на которые влияют эти внутрифолликулярные градиенты, которые еще предстоит раскрыть [1].

Первая стадия фолликулогенеза начинается, когда активируется примордиальный фолликул, состоящий из ооцита и одного слоя прегранулезных клеток [2]. Этот процесс не совсем понятен, но специфические для ооцитов факторы транскрипции, такие как гомеобокс яичников новорожденного (NOBOX), сперматогенез и оогенез спираль-петля-спираль 1 (SOHLh2), и сперматогенез и оогенез спираль-петля-спираль 2 (SOHLh3), как полагают. быть критичным к этому начальному шагу [2,3,4,5]. В этот момент ооцит задерживается на диплотеновой стадии профазы I мейоза и не восстанавливает мейотическую компетентность непосредственно перед овуляцией [6].Фолликул переходит в свое первичное состояние по мере того, как клетки прегранулезы трансформируются из плоской в ​​кубовидную морфологию и начинают размножаться. Эти клетки гранулезы окружены слоем внеклеточного матрикса, называемым базальной мембраной, который действует как проницаемый барьер между фолликулом и окружающей его средой. Вторичная стадия начинается, когда фолликул покрывается несколькими слоями гранулезных клеток, и текальный слой начинает формироваться за пределами базальной мембраны. В слое теки также разовьется сосудистая сеть, обеспечивающая питательными веществами по мере расширения фолликула; однако эта сосудистая сеть не проникает через базальную мембрану, и большинство растворимых факторов диффундируют внутрь и наружу, внося вклад во внутрифолликулярный градиент.В течение этого периода ооцит увеличивается в размерах, но остается в состоянии остановки мейоза. Однако цитоплазматическое созревание ооцита, которое происходит во время фолликулогенеза, оказалось не менее важным для мейотической компетентности для успешного созревания in vitro, что означает, что ооцит должен достигать достаточного диаметра и накапливать питательные вещества, необходимые для раннего эмбрионального развития [7]. Антральный отдел формируется в результате секреции клеток гранулезы и жидкости из сосудистой сети тека. Перед овуляцией выброс ЛГ вызывает дальнейшее созревание ооцита, возобновление мейоза и переход к метафазе II [8].Клетки гранулезы снова переходят в клетки кумулюса и реагируют на выброс ЛГ, выделяя гиалуроновую кислоту в процессе, называемом расширением кумулюса [8]. После овуляции оставшиеся клетки гранулезы и теки образуют желтое тело, которое секретирует прогестерон и ингибин — ключевые гормоны для поддержания самых ранних стадий беременности. Эта структура вырождается в течение нескольких дней, если беременность не наступает, и цикл возобновляется снова. Фолликулы обычно классифицируются по именам в зависимости от функциональной стадии, но также могут быть классифицированы по системе Педерсена и Петерса [9].Этот процесс, наряду с общей классификацией фолликулов, визуально изображен на рис. 1, взятом из Edson, Nagaraja, and Matzuk (2009).

Рис. 1

Схема, подробно описывающая стадии фолликулогенеза млекопитающих, взята из Эдсона и др., «Яичник млекопитающих от генезиса до открытия», Endocrine Reviews, 2009, 30, 6, стр. 624–712 с разрешения Оксфордского университета. Press [2]

Важность перекрестных помех между ооцитом и окружающими его соматическими клетками признана давно и впервые была охарактеризована Грегори Пинкусом и Э.V. Enzmann в 1935 году. Их исследование включало выделение зрелых ооцитов из фолликулярной структуры, после чего они наблюдали спонтанное возобновление мейоза, что привело их к заключению, что клетки, окружающие ооцит, каким-то образом удерживают его в мейотической остановке [10]. С тех пор это наблюдение вдохновило многих исследователей, которые определили некоторые из конкретных механизмов, с помощью которых фолликулярная структура регулирует свой собственный рост и созревание. Более поздние исследования показали, как соматические клетки фолликула временно способствуют созреванию ооцита посредством различных паракринных сигналов, и даже совсем недавно несколько исследовательских групп идентифицировали и охарактеризовали многочисленные факторы, секретируемые ооцитом, которые влияют на процессы гранулезы и тека клеток [8, 11,12,13] .Характеристика этих сигнальных путей открывает двери для исследователей в различных областях репродуктивной науки, где эта информация может быть применена в лаборатории и в клинике.

Здесь мы обсудим состояние знаний в паракринной передаче сигналов, управляющих переходом от первичного фолликула к антральному, особенно на мышиных моделях, которые часто используются в лабораторных условиях. Исследования с использованием других видов животных, таких как модели крупного рогатого скота и овцы, были рассмотрены в другом месте [8, 14,15,16,17].Период роста от первичного до антрального, характеризующийся пролиферацией клеток гранулезы, формированием текального слоя и формированием антрального отдела, среди других процессов, представляет особый интерес для ученых и инженеров, разрабатывающих системы культивирования фолликулов in vitro для стимулирования фолликулогенеза и получить оплодотворяемые яйца. Несмотря на достигнутый прогресс и появление многообещающих новых методов культивирования, осуществимые и воспроизводимые методы культивирования для выращивания и созревания фолликулов на ранних стадиях в чашке все еще трудно достижимы.Исследователи также изо всех сил пытались использовать достаточное количество примордиальных фолликулов в яичниках, поскольку некоторые из конкретных механизмов фолликулогенеза на ранней стадии еще не раскрыты. Мы завершим наше обсуждение, выделив некоторые из самых последних моделей, реализованных для культуры фолликулов in vitro, которые поддерживают трехмерную архитектуру фолликула, и то, как эти методы могут быть применены к растущему объему знаний о фолликулогенезе.

Пролиферация клеток гранулезы

Во время поздней первичной стадии фолликулогенеза в клетках гранулезы происходит фенотипическое изменение, и они становятся пролиферативными, образуя множество слоев вокруг ооцита.Было обнаружено, что на этот процесс влияют многие факторы, секретируемые клетками, преимущественно факторы, секретируемые ооцитами: костный морфогенетический белок 15 (BMP-15) и фактор дифференцировки роста-9 (GDF-9) [18, 19]. Влияние BMP-15 на пролиферацию гранулезных клеток особенно интересно и хорошо охарактеризовано различными исследовательскими группами [13, 20, 21, 22, 23, 24]. Эти исследования предполагают наличие петли обратной связи между клетками гранулезы и ооцитом, включающей BMP-15 из ооцита, лиганд kit из клеток гранулезы и c-Kit (рецептор лиганда набора), который экспрессируется в ооците, но не в клетках гранулезы. .Эта предполагаемая петля запускается, когда BMP-15 из ооцита стимулирует экспрессию лиганда kit в клетках гранулезы, который связывает поверхностный рецептор c-Kit на ооците [9]. Kit-лиганд, как было показано, способствует росту ооцитов и созреванию цитоплазмы, хотя конкретные механизмы, с помощью которых происходят эти изменения, еще не раскрыты [25,26,27]. Связывая c-Kit, лиганд также ингибирует дальнейшую экспрессию BMP-15, замедляя BMP-15-индуцированную пролиферацию в клетках гранулезы [20]. После связывания рецептора морфогенетического белка кости типа 1B (BMPRIB / ALK-6) или рецептора морфогенетического белка кости II (BMPRII) BMP-15 инициирует экспрессию лиганда набора в клетках гранулезы посредством активации пути Smad1 / 5/8 [23] .Иллюстрацию этой взаимосвязи можно увидеть на рис. 2а. BMP-15, по-видимому, способен вызывать пролиферацию независимо от активности ФСГ, что указывает на его важность на стадиях фолликулогенеза, предшествующих зависимости от гонадотропина [13]. Также было показано, что BMP-15 ингибирует вызванную ФСГ цитодифференцировку (среди других эффектов) в клетках гранулезы путем ингибирования экспрессии рецептора ФСГ [28]. Вместе эти находки подтверждают, что BMP-15 влияет как на пролиферацию клеток гранулезы, так и на FSH-зависимую цитодифференцировку, два механизма, с помощью которых ооцит может управлять ранним ростом фолликулов [28].

Было показано, что GDF-9 необходим для пролиферации гранулезных клеток за пределами первичной фолликулярной стадии [29,30,31,32,33]. В отличие от BMP-15, GDF-9 вызывает изменения транскрипции, связывая рецептор 1 трансформирующего фактора роста-β (TGFβR1 / ALK-5) или рецепторы BMPRII, вызывая активацию Smad2 / 3 на поверхности клетки-мишени [34]. Одно исследование показало, что этот фактор индуцирует экспрессию мРНК гиалуронансинтазы 2 (HAS2), циклооксигеназы 2 (COX-2) и стероидогенного белка острого регулятора (StAR) в клетках гранулезы, все из которых являются ключевыми ферментами, участвующими в пролиферации [35].Как и BMP-15, GDF-9 участвует в петле обратной связи между клетками гранулезы и ооцитом: лиганд набора из клеток гранулезы стимулирует рост ооцитов до тех пор, пока не будет достигнут определенный порог, после чего GDF-9 из ооцита подавляет дальнейшую экспрессию kit-лиганда в клетках гранулезы, как показано на рис. 2b [8]. Подтверждая эту гипотезу, одно исследование с использованием Gdf9-нулевых мышей продемонстрировало повышенную экспрессию гена Kitl в клетках гранулезы [36]. Взятые вместе, эти пути могут быть механизмами, с помощью которых ооцит может инициировать, модулировать и останавливать рост и созревание фолликулов [13, 28].

Было показано, что другие цитокины модулируют пролиферацию гранулезных клеток, однако механизмы их воздействия еще не охарактеризованы. Было обнаружено, что фактор роста фибробластов-8 (FGF-8) экспрессируется во всем фолликуле на моделях крупного рогатого скота и особенно в ооците у крыс [37, 38]. Учитывая его сходство с другими членами семейства факторов роста фибробластов, которые стимулируют пролиферацию клеток гранулезы, и одно исследование, в котором трансгенные мыши со сверхэкспрессией FGF-8 показали гиперплазию стромальных клеток яичников, будущие исследования могут показать, что этот фактор играет роль в клетках гранулезы. распространение [18, 39].Фактор роста фибробластов-2 (FGF-2) или основной фактор роста фибробластов (bFGF), секретируемый как ооцитами, так и клетками гранулезы, как было показано, вносит вклад в пролиферацию клеток гранулезы на моделях крупного рогатого скота и хомяка, а также предотвращает апоптоз клеток гранулезы. у крыс посредством контроля над уровнем внутриклеточного кальция [18, 40,41,42,43,44]. Это неудивительно, учитывая пролиферативные эффекты FGF-2 в различных типах тканей, однако необходимы дальнейшие исследования для выяснения механизма действия FGF-2 на клетки гранулезы и его концентрации в микроокружении фолликула in vivo [18].Долгое время предполагалось, что костный морфогенетический белок-6 (BMP-6), секретируемый ооцитом, играет роль в пролиферации гранулезных клеток из-за его активации, начиная со вторичной стадии роста, однако этот фактор, по-видимому, не влияет на этот процесс [ 28]. Костный морфогенетический белок-7 (BMP-7), экспрессируемый клетками theca, также способствует митозу клеток гранулезы, как показано в одном исследовании, сообщающем об усилении синтеза и пролиферации ДНК клеток гранулезы после обработки BMP-7 in vitro [45]. Клетки Theca также секретируют костный морфогенетический белок-2 (BMP-2), который, как было показано, влияет на пролиферацию клеток гранулезы на моделях крупного рогатого скота, но не исследовался на моделях на мышах [13, 29].Также было показано, что для правильной пролиферации клеток гранулезы необходимы различные сигнальные пути, инициированные множеством цитокинов, включая сигнальный путь Hedgehog, сигнальный путь Notch, канонический путь Wnt / β-катенина через экспрессию R-spondin2 (RSPO2) и, возможно, сигнальный путь Hippo, хотя есть противоречивые выводы, сделанные из исследований в этой последней области [46,47,48,49,50,51,52,53,54].

Пролиферация клеток гранулезы также зависит от аутокринной передачи сигналов.Клетки гранулезы секретируют активин, костный морфогенетический белок-5 (BMP-5) и BMP-2, способствуя пролиферации [29]. Они также секретируют эпидермальный фактор роста (EGF) и FGF-8, которые приводят к повышенной экспрессии лиганда набора, способствуя не только их собственной пролиферации, но и пролиферации клеток теки [17, 27, 55]. Фактор подавления миграции (MIF) экспрессируется как клетками гранулезы, так и местными макрофагами и может также влиять на этот процесс, учитывая, что одно исследование показало, что антитела против MIF ингибируют пролиферацию гранулезных и тека-клеток [17, 56].Активин А может быть другим потенциальным фактором, поскольку было показано, что он увеличивает пролиферацию клеток гранулезы при экзогенном введении и присутствует в микроокружении преантрального фолликула [57,58,59,60]. Интересно, что активин также может играть роль в переходе фолликула от зависимости от паракринных / аутокринных сигналов к гонадотропинам, как показало одно исследование, в котором активин усиливал экспрессию рецептора ФСГ в недифференцированных клетках гранулезы [61,62,63]. Антимюллеров гормон (АМГ) также секретируется популяцией клеток гранулезы и может играть роль в пролиферации.Эта молекула секретируется прегранулезными клетками активированных примордиальных фолликулов и более широко известна из-за ее потенциальной роли в ограничении пула рекрутируемых фолликулов во время каждого цикла овуляции [64]. Однако одно исследование с использованием клеток гранулезы крысы, культивированных in vitro, показало, что экзогенный АМГ вызывает снижение экспрессии ароматазы и рецептора ЛГ и, следовательно, ослабляет пролиферативные эффекты ФСГ [65, 66]. Трансформирующий фактор роста β (TGF-β) также может играть роль в пролиферации клеток гранулезы и секретируется всеми тремя основными типами фолликулярных клеток (ооцитами, клетками гранулезы и клетками теки), однако результаты различных исследований TGF- β были неубедительными и варьировались у разных видов [17, 29].Одно исследование на крысах показало, что секретируемый тека TGF-β ₁ может увеличивать продукцию фактора роста соединительной ткани (CTGF) клетками гранулезы, что, в свою очередь, может влиять на ангиогенез и ремоделирование матрикса, необходимые для образования антрального отдела желудка, что будет подробно обсуждено. позже [67].

Следует также отметить, что многие из этих секретируемых факторов играют не менее важную роль в регуляции стероидогенеза на более поздних стадиях фолликулогенеза, как обсуждалось в предыдущих обзорах [8, 13].В дополнение к дальнейшим исследованиям с использованием трансгенных грызунов и культур in vitro, для полного понимания этого и других фолликулярных процессов необходимо также провести анализ экспрессии генов и исследования транскриптома, такие как недавнее исследование, характеризующее регуляцию транскрипции между ооцитами и клетками гранулезы [68] .

Развитие слоя теки

По мере того, как фолликул переходит в состояние, зависящее от гонадотропина, начинает формироваться слой теки. Этот слой состоит из клеток, которые, как считается, рекрутируются из стромы яичника, возможно, фибробластоподобного происхождения [69].Это рекрутирование, скорее всего, опосредуется фактором, секретируемым ооцитами или гранулезными клетками, однако этот фактор или группа факторов не были идентифицированы или охарактеризованы [27, 70]. Слой теки клеток не только обеспечивает структурную поддержку фолликула, но и секретирует сигналы, относящиеся к взаимодействию между ооцитами и гранулезными клетками, и продуцирует ключевые гонадотропины на более поздних стадиях фолликулогенеза. Эти клетки также становятся основной составляющей желтого тела после овуляции, где они продолжают выполнять свои функции по производству половых гормонов [70].Две различные популяции клеток теки возникают, когда начинается вторичная стадия фолликулогенеза: внешняя тека, экспрессирующая костный морфогенетический белок-4 (ВМР-4), и внутренняя тека, экспрессирующая ВМР-7 [71]. Внутренняя тека становится сильно васкуляризованной по мере прогрессирования фолликулогенеза, в то время как внешняя тека состоит из защитной фиброзной ткани [72].

Многие из ранее обсуждавшихся факторов, секретируемых ооцитами и гранулезными клетками, также регулируют развитие слоя теки. Kit-лиганд из клеток гранулезы, секретируемый частично за счет секретируемых ооцитами GDF-9 и BMP-15, приводит к пролиферации клеток теки через путь Erk1 / 2 [21, 27, 55].Одно исследование с использованием тека-клеток крыс показало повышенную дифференцировку и продукцию андростерона, когда клетки обрабатывали лигандом набора и инсулиноподобным фактором роста 1 (IGF-1), другим фактором, секретируемым клетками гранулезы [73]. GDF-9 также играет ключевую роль в собственном развитии текального слоя, как продемонстрировано в одном исследовании с использованием модели мышей с дефицитом GDF-9 [36]. Важные текальные маркеры не были обнаружены, и отдельный слой нельзя было наблюдать с помощью световой или электронной микроскопии, что указывает на то, что без GDF-9 фолликул был неспособен рекрутировать текальные клетки-предшественники [36].Неизвестно, влияет ли GDF-9 на текальный слой прямо или косвенно, однако это исследование предполагает, что некоторый фактор рекрутирования секретируемых текальных предшественников модулируется экспрессией GDF-9, что указывает на косвенное влияние [36]. MIF, секретируемый клетками гранулезы и макрофагами, также может влиять на развитие тека, как описано ранее [56]. Фактор роста фибробластов-7 (FGF-7) также может вносить вклад в раннее привлечение и развитие текального слоя, как указано в одном исследовании, в котором этот фактор был обнаружен локализованным в клетках-предшественниках текали [74].Эта исследовательская группа предположила, что продукция FGF-7 в этих клетках стимулировалась лигандом набора из популяции клеток гранулезы, и создала петлю положительной обратной связи, в которой FGF-7 активирует продукцию лиганда набора [74]. EGF и FGF-8, происходящие из клеток гранулезы, также активируют развитие слоя теки, как упоминалось ранее.

По мере развития слоя теки происходит ангиогенез, в результате чего новые капилляры интегрируются в слой. Этот процесс может модулироваться секретируемым клетками гранулезы FGF-2 и циркулирующим лептином, субъединицей B фактора роста тромбоцитов (PDGFB) и фактором роста эндотелия сосудов (VEGF), уже присутствующим в фолликуле [17, 18, 72, 75, 76].Экспрессия VEGF в клетках гранулезы и теки увеличивается по мере продолжения фолликулогенеза и способствует усилению васкуляризации и оксигенации фолликула [77]. Экспрессия VEGF в этих типах клеток может быть опосредована интерлейкином 6 (IL-6), FSH и хорионическим гонадотропином человека (hCG) [77].

Формирование антрального отдела полости рта

Формирование полости антрального отдела, заполненной жидкостью, знаменует важный переход в развитии фолликула. Во время преантрального роста по всему фолликулу формируются множественные карманы с жидкостью, которые затем сливаются в одну большую полость [78].По мере формирования антрального отдела клетки гранулезы делятся на две популяции: клетки кумулюса гранулезы проксимальнее ооцита и клетки настенной гранулезы, выстилающие внутреннюю часть стенки фолликула [79]. Фолликулярная жидкость в этой полости состоит в основном из компонентов крови, которые диффундируют из капилляров оболочки, а также из секретов гранулезных клеток, таких как гиалуронан [78]. Исследователи предполагают, что этот процесс во многом зависит от развития осмотического градиента, который втягивает жидкость в фолликул из сосудистой сети тека.Аквапорины, трансмембранные белки, которые служат водными каналами, экспрессируются клетками гранулезы и могут способствовать этому процессу за счет притока жидкости из сосудистой сети тека-слоя, которая сливается в антральную структуру [53, 80]. Считается, что секреция клетками гранулез гиалуронана, гликозаминогликана, в основном содержащегося во внеклеточном матриксе тканей организма, и версикана, протеогликана внеклеточного матрикса, вносит свой вклад в этот процесс, как упоминалось ранее [78].Версикан может также связывать молекулы гиалуронана, чтобы удерживать их в антральном отделе [78].

На формирование антрального отдела в основном влияет ФСГ, секретируемый гипофизом, однако было показано, что некоторые паракринные сигналы оказывают косвенное влияние на этот процесс [27]. В одном исследовании преантральные фолликулы стимулировались активином А и показали повышенное образование антрально-подобных структур [57]. Фактически, в этом исследовании формирование антрального отдела не происходило без добавления активина А в культуральную среду, даже при наличии ФСГ [57].Подобно другим процессам, обсуждавшимся до сих пор, набор-лиганд из клеток гранулезы необходим для образования антрального отдела по мере продвижения фолликула к овуляции, возможно, частично из-за его способности стимулировать пролиферацию соматических клеток и другие связанные процессы, которые влияют на формирование антрального отдела в нижнем отделе [21, 26]. , 78, 81, 82]. В одном исследовании моноклональное анти-c-kit-антитело ACK ₂ , которое блокирует связывание лиганда kit-kit, вводили in vivo и подавляли образование антрального отдела желудка [83]. Было показано, что на секрецию версикана клетками гранулезы влияют многочисленные факторы, включая ЛГ и ХГЧ, а также экзогенный форсколин, стимулятор аденилатциклазы, который увеличивает внутриклеточный цАМФ [46].Это исследование также показало, что версикан экспрессируется в первичных фолликулах (до того, как ФСГ повлияет на рост), предполагая, что его экспрессия на этой ранней стадии может быть опосредована членом семейства TGFβ, таким как активин или GDF-9 [46].

Многие другие факторы, секретируемые ооцитами и соматическими клетками, могут влиять на формирование антрального отдела, но их еще предстоит идентифицировать. Поскольку ангиогенез играет большую роль в формировании сосудистой сети тека, а формирование антрального отдела, в свою очередь, зависит от диффузии жидкости из текальных капилляров, ангиогенные факторы, такие как VEGF и лептин, могут косвенно влиять на формирование антрального отдела [78].Точно так же для формирования антрального отдела должна произойти основная перестройка внеклеточного матрикса. Как упоминалось ранее, TGF-β ₁ из клеток theca может опосредовать продукцию CTGF клетками гранулез, фактора, который, как известно, опосредует ангиогенные процессы и ремоделирование внеклеточного матрикса [67, 84]. Это обсуждение проливает свет на очень сложные сигнальные взаимоотношения, управляющие гонадотропин-независимыми стадиями фолликулогенеза. В таблице 1 выделены некоторые из обсуждаемых факторов, которые наиболее хорошо охарактеризованы на мышиных моделях.До сих пор многое неизвестно о том, как эти факторы взаимодействуют и способствуют различным процессам в фолликулярной структуре. Без этих знаний исследователям не хватает некоторых инструментов, необходимых для разработки новых инженерных методов для культивирования фолликулов in vitro и для клинического применения, связанного с различными репродуктивными расстройствами.

Таблица 1 Факторы, секретирующие фолликулы, и их функции, классифицированные по типу секретирующих клеток

Существующие биоинженерные подходы к прямому фолликулогенезу

Для выяснения неизвестных механизмов фолликулогенеза и применения этих новых знаний в клинических применениях, физиологически значимых и воспроизводимых Системы культивирования in vitro должны быть разработаны для лабораторных условий.Джон Эппиг был первым, кто культивировал фолликулы in vitro в 1977 году, используя 2D-метод, включающий ферментативное переваривание ткани яичников для сбора фолликулов с последующим культивированием в 24-луночных пластиковых чашках для культивирования [85]. Его исследования показали, что ооциты можно выращивать in vitro, но при этом требуется физический контакт с их соматическими клетками [85]. Более недавнее исследование группы Дж. Эппига по изучению транскрипционной активности в фолликулах на разных стадиях развития показало, что по мере роста фолликула его трехмерная структура приводит к градиентам питательных веществ, кислорода, факторов, происходящих из ооцитов, и системных факторов между слоями клеток гранулезы в фолликул.Клетки гранулезы, проксимальные к ооциту, получают больше факторов, производных ооцитов, чем те, которые находятся дальше, а те, что расположены дальше, получают более высокие концентрации системных гормонов и паракринных факторов [1]. Эти градиенты, как было показано с помощью анализа экспрессии генов, влияют на дифференцировку клеток, рост и созревание фолликулов [1]. Учитывая важность поддержания сложной архитектуры фолликула, методы трехмерного культивирования стали стандартом для исследователей в этой области. Сравнение методов культивирования 2D и 3D в контексте поддержания внутрифолликулярных сигнальных градиентов можно увидеть на рис.3. Для удовлетворения механических потребностей фолликулов яичников использовались многочисленные инженерные подходы, однако наиболее широко используется инкапсуляция фолликулов в натуральные или синтетические гидрогели. Эти микросреды должны соответствовать нескольким критериям проектирования, как ранее указали Ши, Вудрафф и Шиканов [86]. К ним относятся щадящие условия культивирования, поддержание связи между клетками, адекватная диффузия питательных веществ из культуральной среды, возможность значительного увеличения фолликулов и простота извлечения после завершения эксперимента [86].

Рис.2

a ) BMP-15, секретируемый ооцитами, способствует митозу и экспрессии лиганда набора в клетках гранулезы, а b ) лиганд набора, секретируемый клетками гранулезы, способствует росту ооцитов, но подавляется секретируемым ооцитами GDF-9

Рис. 3

Факторы роста и питательные вещества более способны стимулировать рост фолликула, когда структура культивируется в 3D ( b ) по сравнению с 2D культурой ( a ), особенно с учетом сложного перекрестного взаимодействия между клетками внутри фолликула ( c )

Что касается обеспечения механической стабильности, альгинат был первым биоматериалом, который был использован для культивирования фолликулов.Этот полисахарид получают из водорослей и имеет мягкий процесс гелеобразования, идеально подходящий для использования с фолликулами [86]. Гидрогель можно модифицировать путем иммобилизации белков или пептидов внеклеточного матрикса в геле, которые позволят фолликулу взаимодействовать с его микроокружением и могут быть легко растворены с использованием альгинатлиазы. В одном из первых исследований по использованию альгината для культивирования фолликулов сообщалось о росте ооцитов и пролиферации гранулезных клеток в этих инкапсулированных фолликулах [87]. После этого первоначального исследования различные исследовательские группы оптимизировали свои собственные методы культивирования фолликулов с использованием альгината, и эти трехмерные системы привели к многочисленным открытиям в области фолликулогенеза.Исследователи обычно используют альгинат в более низких концентрациях, поскольку было обнаружено, что концентрация обратно пропорциональна способности фолликула формировать и созревать антрального отдела [88,89,90,91]. Альгинат невосприимчив к расщеплению ферментов млекопитающих и подвергает инкапсулированные фолликулы постоянным или увеличивающимся силам сжатия во время культивирования. Включение фибрина в альгинатные гидрогели позволяет клеточным протеазам разрушать матрицу с течением времени и создает динамическую механическую среду.В одном из ранних исследований с использованием этой системы гидрогелей сообщалось об успешном культивировании вторичных фолликулов, что привело к восстановлению мейотически компетентных ооцитов на 82% в конце культивирования [92]. Фибрин-альгинат использовался в более поздних исследованиях двумя исследовательскими группами для изучения in vitro созревания ооцитов бабуина и in vitro культуры первичных и вторичных фолликулов макака-резуса, соответственно [93, 94]. Эти исследования на нечеловеческих приматах являются важными шагами на пути к культивированию человеческих фолликулов in vitro, однако полученные естественным путем матрицы имеют врожденную гетерогенность, которая может плохо применяться в клинических применениях.Поли (этиленгликоль) (ПЭГ) также стал популярным гидрогелем для культивирования фолликулов. Этот синтетический полимер может быть модифицирован функциональными группами, что приводит к изменению времени гелеобразования и механических свойств [95, 96]. Подобно многим своим природным аналогам, ПЭГ можно модифицировать пептидами, которые позволят фолликулу разрушать матрикс по мере его роста [91]. ПЭГ может стать превосходным гидрогелем для культивирования фолликулов in vitro, поскольку ученые и инженеры стремятся к клиническому внедрению своих методов.

Другие исследовательские группы сосредоточились на оптимизации условий культивирования in vitro, чтобы воспроизвести сложную среду факторов роста, присутствующих in vivo. «Питающие клетки» часто использовались для обеспечения этих секретируемых факторов, как показано на рис. 4 [91]. Общие типы клеток, используемые в этих моделях, включают мезенхимальные клетки яичников, эмбриональные фибробласты мыши (MEF), стромальные клетки и клетки гранулезы [97, 98, 99, 100]. В одном исследовании были протестированы пять различных систем культур для выяснения наиболее успешных условий совместного культивирования для культуры фолликулов in vitro: монокультура в минимально необходимой среде и в кокосовой воде, а также совместные культуры с мезенхимальными клетками яичников, клетками гранулезы или кумулюсными клетками [ 97].Оба условия монокультуры показали небольшой успех, однако условия совместного культивирования показали значительно повышенную скорость роста и скорость извлечения ооцитов, причем совместное культивирование с кумулюсными клетками или мезенхимальными клетками было наиболее успешным [97]. В другом исследовании преантральные фолликулы культивировали с использованием MEF, и исследователи наблюдали повышенную выживаемость (90% против 77% в контрольной группе) и значительно больший диаметр фолликулов через 6 и 8 дней культивирования [98]. В аналогичном исследовании с использованием MEF и первичных фолликулов, инкапсулированных в альгинатные гидрогели, фолликулы показали повышенную выживаемость, и большинство ооцитов успешно перешли в метафазу II [99].В этом исследовании среда, кондиционированная фибробластами, имела эффекты, аналогичные действию совместного культивирования фолликулов с фибробластами, что подчеркивает важность факторов, секретируемых соматическими клетками, для правильного роста фолликулов [99]. Одна исследовательская группа использовала альгинат для инкапсуляции совместной культуры фолликулов со стромальными клетками яичников, в основном состоящими из макрофагов и текальных клеток [100]. Они успешно культивировали как поздние первичные, так и небольшие вторичные фолликулы в своей системе совместного культивирования и использовали свои результаты, чтобы сделать вывод о важности различных секретируемых факторов на ранней стадии фолликулогенеза [100].

Рис. 4

a ) Совместное культивирование с питающими клетками может обеспечить фолликулы с секретируемыми факторами для усиления роста и b ) Множественная культура фолликулов может также усилить рост и развитие посредством межфолликулярного перекрестного взаимодействия

Множественная культура фолликулов также оказался эффективным методом культивирования in vitro. Учитывая улучшения в ранней культуре фолликулов, наблюдаемые при использовании систем совместного культивирования с типами клеток, обсуждавшимися ранее, стало ясно, что общие добавки к питательной среде не обеспечивают все питательные вещества, необходимые для раннего фолликулогенеза, но некоторые факторы, секретируемые другими типами клеток. увеличить рост.Множественная культура фолликулов стремится обеспечить микросреду с усиленным запасом секретируемых фолликулами факторов, которые могут быть необходимы для раннего фолликулогенеза через межфолликулярные перекрестные помехи, как показано на Рис. 4 [101]. Совместное культивирование с другими типами клеток не является устойчивым методом культивирования in vitro, учитывая предсказуемые трудности в идентификации компонентов среды, которые могут удовлетворить оба типа клеток; Однако культура нескольких фолликулов может указать, какие факторы секретируются фолликулами и присутствуют в микросреде фолликула, что позволяет исследователям использовать эту информацию для модификации добавок, используемых для культивирования отдельных фолликулов.В первом исследовании с использованием этого метода фолликулы были инкапсулированы в альгинат группами по пять и десять человек [101]. Первичные фолликулы, культивируемые в группах, показали улучшенный рост и выживаемость, при этом наибольшее количество фолликулов вместе ( n = 10) дало наилучшие результаты [101]. Это исследование дало новое понимание важности фолликулярной единицы и побудило другие исследовательские группы продолжить изучение механизмов, с помощью которых культура нескольких фолликулов усиливает рост и развитие. Однако культивирование нескольких фолликулов может плохо применяться в клинической практике, учитывая необходимость инкапсуляции фолликулов однородного размера и стадии роста, а также важность появления доминантных фолликулов в фолликулогенезе человека.Одно из недавних исследований было направлено на выявление того, как паракринная передача сигналов внутри фолликула может варьироваться между фолликулами, культивируемыми индивидуально или в группах, как описано ранее [102]. Используя технологию Transcriptional Activity CEllular aRray (TRACER), они обнаружили уникальные сигнатуры экспрессии факторов транскрипции в фолликулах, культивируемых в группах по десять человек по сравнению с группами по пять или индивидуально [102]. NF-κB (ядерный фактор, усиливающий легкую каппа-цепь активированных В-клеток), HIF1 (фактор, индуцируемый гипоксией-1) и VEGF-A были среди факторов со значительно повышенной экспрессией [102].Продолжение подобных исследований может выявить взаимодействия цитокинов и факторов транскрипции на разных этапах фолликулогенеза, помогая нам понять, как перекрестные помехи внутри фолликула влияют на рост и созревание. Дальнейшие исследования в этой области будут направлены на разработку питательной среды, включающей все факторы, необходимые для роста фолликулов на каждой стадии развития [86]. Применение этой новой технологии будет бесконечным — от открытий в фундаментальной науке до разработки клинических методов лечения различных форм заболеваний яичников.