Как успокоить нервы без лекарств – Как успокоить нервы за 1 минуту и быстро снять стресс в домашних условиях?

Содержание

Как успокоить нервы без таблеток?

8 советов, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

«Жизнь — это комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует», — считал финский писатель и журналист Мартти Ларни. И какую бы жизнь выбрали мы?

Как успокоить нервы без таблеток

С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.

Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.

И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.

Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.

1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.

Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.

Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему.

Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение.

Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.

2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность

При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины.

Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений.

Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.

Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:

Дотягиваемся до звезд

Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;

Растягиваем плечи

Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

Обхватываем ноги

Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;

Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.

Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.

Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.

Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

3. Сделать дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

Делаем:

Медленные вдохи и выдохи

В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

Дышим животом

Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

4. Прибегнуть к ароматерапии

«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.

Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.

Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).

5. Воспользоваться народными средствами

Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.

Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.

6. Заняться медитацией

Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.

Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

7. «Кормить» свои нервы правильно

Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!

При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.

8. Выработать правильное восприятие любой ситуации

Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/7122/

Как успокоить нервы и перестать нервничать: лучшие способы в домашних условиях

Сложно оставаться спокойным в стрессовых ситуациях. Тем более когда человек устал и у него нет сил. Важно понимать, что нервы надо беречь. Негативные эмоции накапливаются. И это может привести к нервному срыву. Поэтому задача человека — научиться не нервничать. Эффективно успокоить нервы можно в домашних условиях, без использования седативных препаратов.

Достаточный сон снимает нервное напряжение

Как понять, когда нервной системе нужен отдых

У каждого в жизни был момент, когда хочется накрыться одеялом с головой и никого не видеть. Такие ощущения — это сигнал: организму нужна помощь. Это последняя стадия стресса. Всего их выделяют три:

  1. Защита.
  2. Адаптация.
  3. Истощение.

На первой стадии нервная система оптимизирует работу всех систем и органов, резко повышается уровень адреналина и гормонов в крови. На второй стадии организм продолжает работать на износ без сна и отдыха. На третьей стадии нервные клетки отмирают. Это снижает работоспособность организма.

Восстановление нервных клеток — главная задача, т. к. большинство болезней провоцируется нервными расстройствами. Длительный стресс может стать причиной болезней: головные боли напряжения, опухоль мозга. Он вызывает сбои в работе сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и др. Симптомы нервного истощения:

  • нарушение сна;
  • нервозность;
  • потеря аппетита;
  • апатия;
  • вялость;
  • обострение хронических заболеваний.

Как повысить стрессоустойчивость

Для успокоения нервов нужно наладить режим дня:

  • здоровый сон;
  • правильное питание;
  • питьевой режим.

Напряженный ритм жизни заставляет людей отказываться от полноценного завтрака или обеда. Это приводит к авитаминозу. Витамины нужны организму для оптимального развития и восстановления клеток.

За регенерацию нейронов отвечают витамины группы В. В большом количестве они содержатся в чесноке, сыром картофеле, орехах, молочных продуктах.

Поливитамины А и Е участвуют в формировании ногтей, кожи и волос.

Нехватка витамина Д — проблема и детей, и взрослых. Он участвует в развитии костной ткани. При его недостатке развивается синдром хронической усталости. Этот витамин вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому нужно больше гулять на солнце.

Главным строительным материалом организма является белок. Он участвует в процессах метаболизма и способствует высвобождению энергии. Особенно важно употреблять белковую пищу людям во время простуды, при обострении аллергии. Белок участвует в построении клеток нервной системы. В достаточном количестве он содержится в гречке, овсянке, белом мясе, рыбе.

Здоровый сон

Недосыпание провоцирует разрушение нервных клеток. Успокоить нервы поможет режим сна. При недостатке сна у человека резко снижается работоспособность, пропадает аппетит. В тяжелых случаях от стресса и недосыпания начинаются галлюцинации.

Чтобы уснуть, рекомендуется выпивать на ночь стакан теплого молока. Если это не даст результата, можно сделать чай из пустырника или боярышника с мятой и ромашкой.

Пейте больше воды

Человек на 80 % состоит из воды. При недостатке жидкости ухудшается работа почек и надпочечников. За день человек со средним весом должен выпить 2 л воды.

Следует отказаться от употребления крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков. При употреблении кофеина из организма быстро выводится жидкость. Это способствует вымыванию кальция.

Кофеин вызывает стойкое привыкание. Каждый раз для стимуляции его требуется все больше.

Пить лучше всего чистую воду

Лекарственные препараты

Успокоиться помогут лекарственные средства. Они купируют симптомы, но не устраняют причину. При отмене лекарств человек может снова начать психовать по любому поводу. Многие препараты вызывают привыкание. Лучше принимать препараты на травяной основе. Они оказывают мягкое седативное действие и практически не вызывают сонливости.

При нервных срывах выписывают транквилизаторы и антидепрессанты, но после их приема может быть синдром отмены. Поэтому нужно научиться успокаивать нервы без таблеток.

Народные методы

Быстро успокоить нервы помогут средства народной медицины. Их широко используют в лечении многих заболеваний. Силой трав люди пользуются с древних времен. Ученые доказали, что целебные растения содержат витамины и минералы, которые человек не может получить с обычной едой.

Быстро успокоиться и не нервничать помогут отвары и настойки из:

  • календулы, ромашки, боярышника;
  • мяты, мелиссы;
  • липы, девясила, зверобоя.

Можно делать успокаивающие ванны с травяными отварами. Это эффективный способ успокоить нервы без лекарств. В воду для купания можно добавлять морскую соль и ароматические масла. Успокаивающие ванны способствуют быстрому расслаблению мышц. При длительном стрессе рекомендуется сделать курс ванн. Перерыв должен быть как минимум один день.

Методы расслабления и избавления от стресса

Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома. От стресса никто не застрахован. Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого.

Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение. Тренировка самоконтроля позволяет в нужный момент дать мозгу команду успокоиться.

Не все могут сделать это с первого раза, но простые упражнения для успокоения помогут быстро взять себя в руки.

Способ с медитацией

Отлично успокаивает нервы медитация. Это единственный метод, позволяющий успокоить свои мысли и выйти из депрессии самостоятельно. Сначала изучите все практики, а потом выберите подходящую. Их подразделяют на три вида:

  1. Визуализация — подходит людям, воспринимающим информацию визуально.
  2. Дыхательные упражнения полезны для людей с развитой сенсорикой.
  3. Управляемые практики — подойдут людям, воспринимающим информацию на слух.

Визуализация основана на представлении определенной картины, которая помогает сохранять спокойствие или быстро овладеть собой в конфликтной ситуации. Для начала потренируйтесь дома. Попробуйте расслабиться и успокоиться — представьте шум морского прибоя. Синее море, белый песок. Волны приятно холодят ваше тело, омывают разум и уносят все проблемы с собой.

Если вам нужно оставаться спокойным в конфликте, постарайтесь представить своего оппонента жужжащей мухой. Вообразите, что вы находитесь за стеклом, о которое эта муха бьется. Она жужжит и злится от того, что ей не удается достать вас.

Можно успокоиться при помощи дыхательной методики. Выполните квадрат дыхания: вдохните на 5 счетов, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните на 5 счетов. Выполняйте упражнение 2 минуты.

Короткие практики управления представляют собой аудиозапись с определенным текстом. Он может быть любого содержания. Методика используется не только для того, чтобы себя успокоить. Она может взбодрить, подтолкнуть к достижению цели. Можно написать текст и попросить начитать его на диск. Пусть это сделает человек с приятным голосом.

Водное успокоение

Улучшить свое состояние при стрессе помогает вода. Где бы вы ни находились, постарайтесь уединиться, откройте кран с водой, посмотрите на нее. Подставьте под струю ладони, сосредоточьтесь на ощущениях. Затем помассируйте мокрыми пальцами воротниковую зону, виски.

Представьте, что вместе с водой утекают ваши страхи, переживания. Это прекрасный способ перестать волноваться перед публичным выступлением и снять напряжение после конфликта.

«Выкрутите» проблемы

Возьмите кусок ткани или полотенце и скручивайте его, будто хотите отжать вещь после стирки. Все мышцы должны быть напряжены. Сосредоточить внимание на своем теле получится, если вы будете выполнять упражнение в одиночестве.

В момент самого сильного напряжения бросьте полотенце на пол, резко расслабьте все тело и руки. После этого упражнения вам сразу станет легче.

Курение успокаивает: правда или самовнушение

На вопрос, что успокаивает нервы, многие отвечают: сигареты успокаивают. Это верный способ успокоить нервы для курильщиков. Люди, которые не курят постоянно, часто при нервных срывах берутся за сигареты. Успокаивают сигареты нервы или нет?

Процесс курения напоминает дыхательную гимнастику. Размеренные вдохи и выдохи способствуют успокоению нервной системы. Можно сделать вывод, что необязательно курить, чтобы успокоиться.

Курение имитирует процесс гимнастики

Что еще можно сделать, чтобы успокоиться

Нервы можно успокоить без использования медицинских препаратов:

  1. Начните работать над собой. Перестаньте нервничать и переживать по любому поводу. Научитесь воспринимать мир по-другому.
  2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей, которые могут спровоцировать их.
  3. Научитесь радоваться мелочам и не зацикливайтесь на неудачах.
  4. Найдите занятие для души, которое будет отвлекать от дурных мыслей.
  5. Спасение от стресса — спорт. Во время тренировок вырабатывается эндорфин — вещество, которое способствует восстановлению нервных клеток.

Существуют разные способы оградить себя от стресса и снизить его влияние на организм. Выбирайте тот, которой подойдет именно вам.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/uspokoit-nervy.html

Как успокоить свои нервы за 1 минуту и восстановить психику?

Довольно часто возникает вопрос, как успокоить нервы, особенно у жителей больших городов, подверженных постоянному воздействию стрессоров.

Психологи, врачи разработали различные методы и рекомендации.

Как успокоить близкого человека? Советы психологов помогут вам!

Советы психологов

Итак, вы подверглись воздействию стресса: хроническому или внезапному.

Ваша нервная система напряжена, вы не можете усидеть на месте, вполне вероятно, теряете аппетит или, наоборот, начинаете усиленно употреблять калорийные продукты.

В итоге страдает не только психика, но и здоровье в целом.

Первое, что предстоит понять, — многие ситуации не стоят того, чтобы обращать на них внимание, то есть придется научиться спокойно реагировать на происходящее. Это непросто, особенно когда нервная система расшатана.

Давайте подумаем, из-за чего вы волнуетесь и действительно ли ситуация настолько серьезна? Вы поссорились с соседом — стоит ли подобный конфликт того, чтобы переживать по этому поводу?

Вам нахамила продавщица в магазине — да просто забудьте про нее — это ее плохое настроение и ее здоровье.

Поссорились с мужем — этот конфликт более важен, но и здесь стоит отталкиваться от причин, которые его вызвали. Постарайтесь прийти к компромиссу, не переходя на личности.

Если вы переживаете за близкого человека или определенную ситуацию, то эта проблема идет уже изнутри, то есть волнуется ваша психика, душа, сознание.

Как снять стресс, тревогу и страх?

Если вы находитесь в ситуации тревоги:

  • то, о чем вы тревожитесь, скорее всего, пока еще не произошло, так зачем заранее волновать свою нервную систему;
  • подумайте, что есть ситуации, которые должны произойти, и вы ничего не сможете с этим сделать — так какой смысл тревожиться из-за того, что вы не в силах изменить;
  • переключите себя на любую деятельность, требующую умственной работы — займите свой мозг;
  • не сидите в одиночестве, когда человек один, страхи усиливаются, общество других людей помогает успокоиться.

Состояние сильного страха способно парализовать вашу нервную систему, умственную деятельность, вы думаете только об одном — ситуации, вызвавшей опасения.

Постарайтесь заручиться поддержкой других людей, которые помогут успокоиться, развеют сомнения.

Как восстановить психику?

Восстановление психики — длительный процесс. Если есть возможность, сходите к психологу, психотерапевту, пройдите специальные тренинги.

Для восстановления вам понадобится максимально спокойная обстановка. Однако не нужно ограничивать социальные контакты, наоборот, общение с другими людьми помогает.

Что делать:

  • устройте себе отпуск или короткую поездку в другой город;
  • сведите к минимуму контакты с людьми, вызывающими у вас негативные чувства и воспоминания;
  • если вас провоцируют на конфликт, устраняйтесь, не вступайте в спор;
  • больше двигайтесь, ходите, займитесь плаванием, велосипедной ездой, запишитесь на занятия по верховой езде, фитнесу;
  • если источником повышенного стресса является работа — подумайте о смене деятельности.

Чаще всего в нашей голове преобладают негативные мысли. Мы постоянно думаем о том, чтобы не случилось плохое, пытаемся прогнозировать события, в итоге получается замкнутый круг — негативные эмоции еще больше усиливаются от ненужных размышлений.

Научитесь себя настраиваться на позитив. Это не всегда просто, когда кажется, что вокруг все плохо, с работы уволили, супруг не понимает. Но, изменив образ мыслей, вы удивитесь, насколько другой станет реальность.

У оптимистов обычно все хорошо не потому, что они счастливчики и удачливые люди, а потому что они правильно формируют свое окружение и мысли.

Вы вполне способны справиться с плохим настроением, страхами, нервозностью, но надо лишь захотеть переключить психику в более позитивный режим работы.

Как успокоиться в домашних условиях?

Дома приходится нервничать довольно часто: поссорились с мужем, ребенок испортил новую куртку, сломался кран, мешают соседи — причин найдется немало.

Запомните — каждая ситуация, являющаяся причиной нервозности, ударяет по вашему здоровью. Однако вы вполне можете научиться справляться со стрессами, стать более устойчивыми.

  1. Убрать воздействие неблагоприятных факторов. Если вы нервничаете из-за конфликта, то постараться решить его спокойно и мирно. Если причина ваших переживаний другие люди, то поймите, что вы не ответственны за то, что с ними происходит и не всегда можете повлиять на ситуацию.
  2. Выключите телевизор, не смотрите негативные новости, не читайте их в интернете. События во внешнем мире также могут неблагоприятно влиять на состояние нашей нервной системы, особенно если вы чрезмерно чувствительны.

    Лучше включите расслабляющую музыку или приятный фильм без трагических событий.

  3. Выпейте стакан чистой прохладной воды маленькими глотками.
  4. Выйдите на свежий воздух — балкон или улицу.
  5. Закройте глаза, помедитируйте — спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, акцентируйте свое внимание на процессе дыхания, чтобы легче было избавиться от посторонних мыслей.
  6. Если дома есть тренажеры — подтянитесь на перекладине, побейте грушу — так вы активно избавляетесь от гормонов стресса.

Перестаньте накручивать и переживать по любому поводу.

Мир настолько прекрасен, что незачем тратить энергию на мелочи.

Мы не можем угодить всем. Если мы вызываем неудовольствие супруга — здесь два варианта:

  • мы действительно делаем что-то неправильно, и тогда можно просто изменить поведение;
  • мы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, и имеем право жить так, как считаем правильным — в этом случае также не стоит переживать, а просто строить свою жизнь в соответствии с собственными желаниями.

Помните, что именно вы управляете своей нервной системой, а не другие люди и обстоятельства.

Быстрые способы прийти к спокойствию

Как успокоить нервы быстро за 1 минуту? Бывают случаи, когда необходимо успокоиться моментально, например, если вас что-то сильно напугало или возмутило.

Сердце в это время начинает биться учащенно, давление подскакивает, вы чувствуете неприятные ощущения в области солнечного сплетения.

Есть несколько способов успокоиться:

  • медленно выдыхайте, задерживая дыхание на выдохе на пару секунд;
  • вдыхайте и выдыхайте равномерно, слушайте биение сердца, давая ему команду биться медленнее;
  • поднимите руки вверх и резко опустите с выдохом «ха»;
  • пейте маленькими глотками воду.

Чтобы уметь успокаиваться за одну минуту, надо практиковаться. В йоге есть различные дыхательные практики, которые бывают полезны. Научитесь медитировать — это поможет быстро переключаться в режим спокойствия.

С лекарствами и без

Как успокоить нервы лекарствами? Лекарственные препараты должен назначать врач.

Дело в том, что каждый организм может по-своему реагировать на воздействие определенных веществ.

Из безобидных средств — экстракт валерианы, пустырник, но вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний. Иногда врачи назначают глицин — это относительно безопасное средство, но надо помнить, что он помогает не сразу, а требуется пройти курс.

Также существуют легкие успокоительные, выпускаемые без рецепта врача, но и их следует применять, учитывая особенности организма.

Антидепрессанты назначает только врач, так как неправильный выбор препаратов может привести к ухудшению состояния.

Как успокоить нервы без лекарств? Если не хотите пить лекарства, то обратите внимание на травяные чаи. Успокоительным эффектом обладает мята, мелисса, зверобой, ромашка. Обязательно учитывайте, нет ли у вас противопоказаний.

Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает успокоиться, он дает лишь временный эффект, но затем состояние депрессии может ухудшиться.

Если не получается уснуть, выпейте теплого молока с ложкой меда.

Рекомендации при беременности

Во время беременности не рекомендуется прием различных препаратов. Осторожнее надо быть и с травяными чаями. Например, нельзя использовать зверобой, несмотря на то, что его применяют при депрессии.

Беременным надо создавать благоприятную и спокойную обстановку.

Учтите, что меняется гормональный фон, и именно он становится причиной перепадов настроения и раздражения.

Одним из действенных методов является арттерапия — займитесь рисованием, лепкой, конструированием.

Беременным полезно движение, поэтому чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.

Тройничный нерв

Воспаление тройничного нерва лечит врач-невролог. Первое, что необходимо, — определить причину. Постарайтесь избегать любого сквозняка, так он может провоцировать воспаление. Не ешьте горячую и острую пищу.

Врач может назначить противоэпилептические препараты, то только после обследования и постановки диагноза.

Из народных средств применяют массаж лица. Делается он очень бережно, так как воспаленные зоны обладают чувствительностью.

Массажное масло готовят на основе лаврового листа. Применяют и пихтовое масло, осторожно втирая его в воспаленное место.

В качестве лечения принимают спиртовую растирку на основе листьев подорожника.

Невралгия тройничного нерва:

Блуждающий нерв

Для постановки диагноза следует обратиться к невропатологу, он назначит соответствующие обследования и лекарства, если в этом есть необходимость.

Воспаление нерва провоцирует изменение голоса, нарушение глотательных функций, осложнения в работе сердца, проблемы с пищеварительной системой, головные боли, шум в ушах, раздражительность, апатию.

В народной медицине для успокоения блуждающего нерва применяют чабрец — заваривают из него чай. Используют мяту и мелиссу.

В качестве вспомогательного средства лечения применяют мед, добавляя его в травяные чаи и сок свеклы.

Врач может назначить антигистаминные средства, гормональные, витамины, магний. Не рекомендуется назначать себе лекарства самостоятельно.

Вегетативную нервную систему

Если вы знаете, что есть предрасположенность к вегето-сосудистой дистонии, то меры лучше принимать заранее — быть внимательным к своему состоянию, не наклоняться резко, проводить больше времени на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

Откажитесь от чрезмерно сильной нагрузки и постарайтесь меньше бывать в стрессовых ситуациях.

Могут возникнуть следующие варианты, связанные с вегетативной нервной системой:

  • паническая атака: появляется сильная тревога, бледнеет лицо, развивается беспричинный страх, бьет дрожь;
  • упадок сил: тянет в сон, трудно дышать, давление снижается.

Во время приступа следует обеспечить покой, исключить воздействие яркого света, громкого звука. Конфликты, выяснение отношений необходимо исключить.

Лучший вариант — отправиться в постель в спокойной, затемненной комнате.

Для успокоения применяется настойка валерианы, пустырника, пиона, корвалол.

Если приступ не проходит, следует обратиться к врачу.

При раздражении, злости не следует сдерживать чувства и копить их внутри себя. Можно побить подушку, например, чтобы наступила разрядка.

Любое движение снимает напряжение, поэтому как вариант — пройтись, прогуляться по свежему воздуху.

Во время стресса постарайтесь успокоиться. Закройте глаза. Представьте перед собой тихую гладь воды. Волны медленно качаются, успокаивая вас.

Ощутите, как вы погружаетесь в воду, она уносит все плохое, снимает усталость. Иногда достаточно всего несколько минут подобной медитации, и становится легче.

Умение успокаиваться — ценный навык, воспитывайте в себе стрессоустойчивость, постарайтесь спокойнее относиться к бытовым мелочам, любите себя и не позволяйте плохому настроению проникать в вашу психику.

Наша интересная группа :

Источник: https://psyholic.ru/stressy-depressii/kak-uspokoit-nervy-za-1-minutu.html

Как успокоить нервы без лекарств

Стрессы сопровождают нас везде – на работе, дома, в обществе. Каждый человек с ними сталкивается и по-разному на это реагирует. Последствиями нервных перегрузок может быть раздражительность, агрессивность, нетерпимость, апатия, а также нарушения сна, депрессия и невроз.

Частые и продолжительные стрессы нарушают психическое и физическое здоровье человека, способствуют развитию различных соматических заболеваний. Такое состояние требует лечения. Оно может осуществляться с помощью медикаментов, лекарственных трав, физиотерапевтического воздействия, психотерапии.

Рассмотрим подробнее физические методы, которые помогут успокоить нервы без системного применения лекарств.

Лекарственный электрофорез

Это особый метод, в основе которого лежит действие на биологические ткани постоянного тока и вводимых с его помощью лекарственных средств. При этом препараты диссоциируют на ионы и проникают в организм через межклеточные промежутки, выводные протоки потовых и сальных желез, затем всасываются в кровь. С седативной целью вводится бром, седуксен, аминазин, барбитал, фенибут и др.

Преимущества метода:

  • препараты, доставляются непосредственно в очаг поражения;
  • высокая местная концентрация лекарства, при этом весь организм им не насыщается;
  • препараты в организм поступают в виде ионов, что повышает их терапевтическое воздействие;
  • вводимые медикаменты задерживаются в коже, создавая депо, что способствует их более длительному действию;
  • безболезненность и атравматичность.

Гальванизация

Метод физиотерапии, при котором применяется постоянный непрерывный электрический ток небольшой силы и невысокого напряжения называется гальванизацией.

Для седации больного проводится гальванизация головного мозга и сегментарных зон, при этом снижается возбудимость, усиливаются тормозные процессы в структурах головного мозга.

Вибромассажная релаксация

При проведении данной процедуры происходит активация рецепторного аппарата кожи биологически активных зон, воротниковой, паравертебральной области, подошв. Это приводит к мобилизации адаптационных механизмов и нормализации соотношения торможения и возбуждения в коре головного мозга. Для достижения необходимого эффекта вибратор перемещают по правилам массажа.

Общая франклинизация

Это вид терапевтического воздействия на организм человека постоянным электрическим полем высокого напряжения. При проведении процедуры на пациента действуют аэроионы и химические вещества (озон, окислы азота) в электрическом поле. Вследствие нервно-рефлекторного влияния на организм улучшается кровообращение мозга, нормализуется соотношение процессов возбуждения и торможения.

Дарсонвализация

Электротерапевтический метод, при котором используется влияние на организм высокочастотного переменного импульсного тока малой силы и высокого напряжения, называется дарсонвализацией.

Электрический разряд угнетает проводимость нервных волокон и вследствие этого ограничивает поток импульсов в центральную нервную систему.

Для получения седативного эффекта рекомендуется проводить воздействие на область головы и воротниковую зону.

Селективная хромотерапия

Использование с лечебной целью видимого излучения называется хромотерапией. Этот вид излучения способен изменять психоэмоциональные процессы, выборочно влияя на возбудимость корковых и подкорковых структур. При этом оранжевое и красное излучение оказывает возбуждающее действие, фиолетовое и синее – тормозное, а зеленое и желтое – уравновешивают эти процессы.

Электросонтерапия

Данная методика основана на воздействии постоянным низкочастотным электрическим током малой силы на нервную систему пациента. Электросон влияет на образования головного мозга непосредственно и рефлекторно.

Ток проникает в мозговую ткань через глазницы и распространяется по сосудам ко всем структурам мозга. Также раздражаются рефлексогенные зоны в области верхнего века.

В результате восстанавливается эмоциональное и вегетативное равновесие.

Аэротерапия

Аэротерапия помогает повысить устойчивость организм

kaktambyt.ru

Как успокоить нервы без лекарств

Стрессы сопровождают нас везде – на работе, дома, в обществе. Каждый человек с ними сталкивается и по-разному на это реагирует. Последствиями нервных перегрузок может быть раздражительность, агрессивность, нетерпимость, апатия, а также нарушения сна, депрессия и невроз. Частые и продолжительные стрессы нарушают психическое и физическое здоровье человека, способствуют развитию различных соматических заболеваний. Такое состояние требует лечения. Оно может осуществляться с помощью медикаментов, лекарственных трав, физиотерапевтического воздействия, психотерапии. Рассмотрим подробнее физические методы, которые помогут успокоить нервы без системного применения лекарств.

Методы физиотерапии с седативным действием

  1. Лекарственный электрофорез с седативными средствами, транквилизаторами.
  2. Гальванизация.
  3. Вибромассажная релаксация.
  4. Общая франклинизация.
  5. Дарсонвализация.
  6. Селективная хромотерапия.
  7. Электросонтерапия.
  8. Аэротерапия.
  9. Аэрофитотерапия.
  10. Лечебный массаж.
  11. Ванны хвойные, йодобромные, азотные.
  12. Контрастные ванны.

Лекарственный электрофорез

Это особый метод, в основе которого лежит действие на биологические ткани постоянного тока и вводимых с его помощью лекарственных средств. При этом препараты диссоциируют на ионы и проникают в организм через межклеточные промежутки, выводные протоки потовых и сальных желез, затем всасываются в кровь. С седативной целью вводится бром, седуксен, аминазин, барбитал, фенибут и др.

Преимущества метода:

  • препараты, доставляются непосредственно в очаг поражения;
  • высокая местная концентрация лекарства, при этом весь организм им не насыщается;
  • препараты в организм поступают в виде ионов, что повышает их терапевтическое воздействие;
  • вводимые медикаменты задерживаются в коже, создавая депо, что способствует их более длительному действию;
  • безболезненность и атравматичность.

Гальванизация

Метод физиотерапии, при котором применяется постоянный непрерывный электрический ток небольшой силы и невысокого напряжения называется гальванизацией.

Для седации больного проводится гальванизация головного мозга и сегментарных зон, при этом снижается возбудимость, усиливаются тормозные процессы в структурах головного мозга.


Вибромассажная релаксация

При проведении данной процедуры происходит активация рецепторного аппарата кожи биологически активных зон, воротниковой, паравертебральной области, подошв. Это приводит к мобилизации адаптационных механизмов и нормализации соотношения торможения и возбуждения в коре головного мозга. Для достижения необходимого эффекта вибратор перемещают по правилам массажа.

Общая франклинизация

Это вид терапевтического воздействия на организм человека постоянным электрическим полем высокого напряжения. При проведении процедуры на пациента действуют аэроионы и химические вещества (озон, окислы азота) в электрическом поле. Вследствие нервно-рефлекторного влияния на организм улучшается кровообращение мозга, нормализуется соотношение процессов возбуждения и торможения.


Дарсонвализация

Электротерапевтический метод, при котором используется влияние на организм высокочастотного переменного импульсного тока малой силы и высокого напряжения, называется дарсонвализацией. Электрический разряд угнетает проводимость нервных волокон и вследствие этого ограничивает поток импульсов в центральную нервную систему. Для получения седативного эффекта рекомендуется проводить воздействие на область головы и воротниковую зону.

Селективная хромотерапия

Использование с лечебной целью видимого излучения называется хромотерапией. Этот вид излучения способен изменять психоэмоциональные процессы, выборочно влияя на возбудимость корковых и подкорковых структур. При этом оранжевое и красное излучение оказывает возбуждающее действие, фиолетовое и синее – тормозное, а зеленое и желтое – уравновешивают эти процессы.

Электросонтерапия

Данная методика основана на воздействии постоянным низкочастотным электрическим током малой силы на нервную систему пациента. Электросон влияет на образования головного мозга непосредственно и рефлекторно. Ток проникает в мозговую ткань через глазницы и распространяется по сосудам ко всем структурам мозга. Также раздражаются рефлексогенные зоны в области верхнего века. В результате восстанавливается эмоциональное и вегетативное равновесие.

Аэротерапия

Аэротерапия помогает повысить устойчивость организма к стрессам и негативному влиянию окружающей среды.

Это лечение открытым свежим воздухом. Организм насыщается кислородом, улучшаются процессы микроциркуляции. Для улучшения работы нервной системы, повышения устойчивости к стрессам, поднятия настроения рекомендуется продолжительное пребывание на свежем воздухе, вдыхание воздуха, который насыщается эфирными маслами (лаванды, мелиссы, майорана, валерианы) и ароматическими веществами.

Азотные ванны

Это лечебные ванны, для приготовления которых используется вода, насыщенная азотом. Могут использоваться природные кремнистые термальные воды или исскуственно приготовленные. Механическое раздражение кожи мелкими пузырьками усиливает тормозные процессы, обуславливая седативное влияние.

Хвойные ванны

Вид ароматических ванн, основным действующим компонентом которых являются ароматические вещества хвои. За счет воздействия паров на обонятельные рецепторы хвойные ванны улучшают кровообращение, снижают давление, нормализуют функциональное состояние нервной системы. Для их приготовления используют жидкие экстракты из ветвей и игл хвойных деревьев.

Йодобромные ванны

Ионы брома и йода при попадании в организм накапливаются в щитовидной железе и уменьшают невротические проявления. Также они проникают через гематоэнцефалический барьер и усиливают торможение, не влияя на возбудимость нервных клеток.

Контрастные ванны

Вызывают раздражение термочувствительных структур, повышают психоэмоциональную устойчивость. Оказывают тренирующее воздействие на нервную систему, улучшают обменные процессы. Ванны с контрастными температурами назначают поочередно, сначала на три минуты горячие (до 42 градусов), потом на минуту – холодные (15-25 градусов).

Лечебный массаж

Массаж оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на организм.

Эффективное средство для оздоровления организма, снятия усталости, восстановления работоспособности, борьбы со стрессами. Дозированное механическое воздействие улучшает питание и обменные процессы в нервной ткани. Больным с невротическими проявлениями назначают массаж головы, воротниковой зоны, позвоночника, стоп.

Заключение

Все лечебные процедуры назначает врач, учитывая особенности состояния пациента, имеющиеся у него противопоказания к физиотерапевтическим методам лечения. Длительность и частота проведения сеансов подбирается индивидуально. Кроме того, человек сам может помочь себе укрепить нервную систему. Для этого нужно внести небольшие коррективы в повседневную жизнь. А именно полноценно питаться, спать не менее 8 часов в сутки, больше гулять на свежем воздухе, заниматься физкультурой, закаляться. Положительные эмоции приносят путешествия, музыка, природа и общение с близкими людьми.

Телеканал «Россия-1», программа «О самом главном»,рубрика «Качество жизни», тема «Как быстро и эффективно успокоить нервы»:

physiatrics.ru

Как успокоить нервы без таблеток?

В повседневной жизни каждый человек регулярно сталкивается со стрессовыми ситуациями, в которых бывает трудно держать себя в руках. Однако прием лекарственных препаратов для некоторых людей недопустим вследствие определенных причин. Тогда возникает вопрос: как успокоить нервы без таблеток? На самом деле существует масса методов, позволяющих справиться с эмоциями в непредвиденных ситуациях.

Как успокоить нервы без таблеток? Создаем благоприятную атмосферу

Если вы приходите домой после тяжелого трудового дня в офисе, где каждый так и норовит испытать вашу выдержку, а тут еще и близкие добавили свою ложку дегтя, то необходимо отгородить себя от любого внешнего воздействия хотя бы на полчаса. При правильном подходе за это время организм успеет набраться сил, а вы сможете позабыть все неприятности прожитого дня. Итак, одним из самых эффективных и банальных методов считается принятие расслабляющей ванны. Не нужно отвлекаться на телефон или компьютер, побудьте в тишине или включите тихую медленную музыку. В ванну лучше добавить пену с приятным ароматом и несколько капель эфирного масла. Как известно, лучше всего успокаивают две вещи: когда смотришь на огонь или на воду. Поэтому вдоль ванны можно зажечь свечи (если таковые имеются), а основной свет лучше и вовсе выключить.

Рассуждая над тем, как успокоить нервы без таблеток, вспомните о своем любимом занятии. Ничто так не отвлекает от целого груза проблем и ответственности, как собственное хобби. К примеру, многие целыми днями сидят в офисе и достаточно хорошо выполняют свои обязанности, но в душе они творческие люди, поэтому все выходные проводят на природе, рисуя пейзажи. В рабочей обстановке, конечно, нет времени ни на ванну, ни на любимое дело, поэтому в стрессовой ситуации попробуйте просто расслабиться и сосчитать до 10. После этой нехитрой процедуры будет гораздо легче справиться с проблемой.

Успокаиваем нервы: бабушкины рецепты

В настоящее время любые невзгоды лечатся таблетками, сиропами и прочими препаратами. Однако наши бабушки до сих пор выступают против лекарств, и не зря, ведь натуральная продукция всегда лучше искусственных аналогов. Сейчас издаются различные материалы, публикуется информация в свободном доступе глобальной сети Интернет о том, как успокоить нервы травами. Среди популярных и часто используемых растений можно выделить боярышник и корень валерианы. Однако не менее эффективно воздействует на организм мята. Для приготовления успокаивающего настоя потребуется заварить ложку сухих листьев стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Если принимать с целью лечения или профилактики, то по половине стакана дважды в день.

Как успокоить нервы без таблеток? Выбираем продукты

Для того чтобы нервная система была крепкой и никакие неприятности не смогли выбить вас из равновесия, необходимо грамотно составлять свой рацион питания. Когда организм получает все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества, настроение человека всегда на высшем уровне. Итак, в первую очередь восполняем недостаток витамина С, следовательно, увеличиваем ежедневную норму цитрусовых. На ужин обязательно нужно выпивать стакан кефира или йогурта. Ну и, конечно, рыба и нежирные сорта мяса в сочетании с овощами и зеленью на обед обеспечат вас бодростью и зарядом сил на остаток дня. И последнее: хороший секс должен присутствовать в жизни человека каждый день.

fb.ru

Как успокоить нервы без лекарств | Искусство жить

Опубликовано: 09 Март 2013. Автор: svetlana

«Вооружитесь» простыми приемами, позволяющими контролировать настроение в стрессовых ситуациях.

Один из них таков:

Устройтесь поудобнее в кресле (на стуле) возле стола (лучше, если вам никто не будет 2-3 минуты мешать). Возьмите чистый лист бумаги, цветные карандаши либо фломастеры. Разделите этот лист пополам, и слева запишите на нем все те эмоции (как отрицательные, так и положительные), которые вы наиболее часто испытываете здесь, на работе. Затем с правой стороны напротив каждого слова нарисуйте какой- нибудь символ, образ или же предмет, ассоциируемый вами с этим своим эмоциональным состоянием. Далее закройте глаза и, произнося про себя слова, мысленно представьте эти, только что нарисованные вами символы. К примеру: «радость» — цветок, «гордость» — орден, «счастье» — солнце, «обман» — физиономия с кривой улыбкой, «злость» — молнии, «душевная тяжесть» — огромный танк и т.д., и т.п. Проделав это несколько раз, отложите листок в сторону.

Теперь, когда вы почувствуете, что вами начинает овладевать та или иная отрицательная эмоция, вам нужно только вспомнить ее символ сконцентрировать на нем свое внимание, а затем заменить его на другой, обозначающий для вас положительную эмоцию. И тогда вы непременно заметите, что ваше настроение достаточно быстро начнет меняться в лучшую сторону.

Чтобы быстро восстановить душевное равновесие

Стрессовые ситуации вызывают негативные эмоции, возникает чувство тревоги и беспокойства. Чтобы быстро восстановить душевное равновесие и собраться с мыслями, в течение 2-5 минут выполняйте одно из упражнений:
• Выполняется на счет 1-2. На 1 — медленно и неглубоко вдохните и при этом прижмите кончик языка к небу. На 2 -медленный выдох — язык опустите вниз за передние зубы. Если долго не можете заснуть, в голову лезут разные мысли, тоже попробуйте делать такое упражнение — быстро заснете!
• Выполняется в среднем темпе. Поверните руки запястьями вверх. На обеих руках синхронно соединяйте подушечку большого пальца с мизинцем, а затем с безымянным пальцем. Хорошо успокаивает, отгоняет грустные мысли.

Упражнения, которые помогают избавиться от волнения

• Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать

левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.

• Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается.

Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением.

• Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение и упражнение с орехами. Ладонью правой руки слегка прижмите орех к левой ладони и делайте круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2-3 минуты. То же проделайте 2-3 минуты на правой ладони, вращая орех

левой ладонью, но уже по часовой стрелке.

• В завершение успокоительной гимнастики слегка помассируйте кончики мизинцев.

И будьте уверены — ваши нервы не подведут в ответственный момент.

skarvit.ru

Как снять стресс и успокоить нервы без лекарств и алкоголя: чётко и ясно

Каждый из нас ежедневно думает, как снять стресс и успокоить нервы без лекарств и алкоголя. Кто хотя бы раз в жизни не слышал слова «стресс» в повседневном обиходе? Не все знают, что оно обозначает, но специалисты утверждают, что в перманентном состоянии стресса живет большая часть населения планеты.

Стресс – наш злейший враг. Серьёзно.

Как можно «переключить» мозг

На работе неурядицы, конкуренция за место, необъективное начальство, понижение заработной платы – стресс. В семье конфликты, недопонимание, ревность, упреки – стресс. На учебе нервозность, смятение, стеснение, критика от учителей и коллектива – стресс. Даже в общественном транспорте толкнули или в очереди нагрубили – тоже стресс. Он преследует каждого человека, от него невозможно спрятаться или убежать, его нельзя засыпать таблетками или залить алкоголем. Стресс просто надо победить, стать хозяином своей жизни. И тогда расшатанные нервы придут в порядок, спадет с глаз серая пелена, а мир вокруг снова засияет радужными красками.

Ошибаются те, кто пытаются восстановить нервы и облегчить состояние стресса при помощи лекарств или алкоголя. Это временное облегчение, после которого проблемы навалятся с удвоенной силой, а подавленное состояние усилится во сто крат. Существует множество способов успокоить нервы избавиться от негативных симптомов стресса.

Большинство людей, страдающих от нервов и проблем, самостоятельно ежедневно культивируют стресс в повседневной жизни тем, что постоянно думают о своих проблемах. Они не умеют отключиться от текущей ситуации, и переключится на что-то другое. Нельзя вечером, лежа на диване, бесконечно прокручивать в голове, что сказал начальник, или искать решения накопившихся проблем.

Есть верная поговорка: «Утро вечера мудренее». Еще наши предки понимали, что с проблемой нужно «переспать», что во второй половине суток организм уже уставший, изнуренный и не в состоянии найти верное решение или придумать выход из тяжелой ситуации. И действительно утром человек бодр, а его мозг свеж и чист. В таком состоянии в голову придут новые идеи и креативные решения. Главное убедить себя, что о проблеме нужно будет подумать с утра, а не изнурять свой организм вечером. Как говорила Скарлет О’Хара

«Я подумаю об этом завтра».

Это непросто, но если повторять себе — «утром я сразу начну об этом думать» мозг воспримет эту информацию как руководство к действию и сможет переключиться. А зачастую те ужасы, которые страшили вчера, в новом дне окажутся несерьезными и малозначительными.

Как поможет медитация успокоить нервы

Одной из древнейших практик является медитация. Это процедура помогает расслабиться, отключиться от всех невзгод и переживаний, заглянуть внутрь себя, определить главное, а все остальное расставить по полочкам.

Есть несколько правил медитации:

  • медитировать нужно в одиночестве, уединении;
  • необходима полная тишина, ничто не должно отвлекать, отключите телефон;
  • выберите самую удобную для вас позу (поза лотоса или лежа на коврике), мышцы должны абсолютно расслабиться;

  • полностью сконцентрируйтесь на процессе медитации, для этого сконцентрируйтесь на своем дыхании и просто считайте вдохи;
  • можно использовать специальную музыку для медитации или звуки природы;
  • уделяйте 10-15 минут медитации перед сном и забудьте навсегда о снотворных и плохом сне.

Во время медитации необходимо правильно дышать. В йоге считается, что каждому человеку отмерено определенное количество вдохов и выдохов. Поэтому от того, как мы дышим, насколько глубоки или поверхностны наши вдохи и выдохи, зависит, сколько и как живет человек.

В человеческом организме есть огромные резервы, способствующие исцелению и самовосстановлению. Медитация способна открыть эти потаенные клады и выпустить вашу скрытую энергию на волю.

Совет! Практика медитации, а также занятия йогой полезна для женщин всех возрастов. Занятия йогой даруют дамам знания обо всем сущем, наполняют их внутренне красотой, пониманием и внутренним сиянием.

Можно ли убежать от стресса или «заесть» его

Занятия спортом способны успокоить нервы, а легкая пробежка перед сном снимет стресс и поможет расслабиться. Кто-то подумает, что после тяжелого трудового дня лучше выпить бутылочку пива, чем заниматься спортом. Это в корне неправильная позиция. Алкоголь ослабит способность противостоять жизненным невзгодам. А во время занятий спортом выделяются эндорфины – гормоны счастья. Можно выплеснуть всю агрессию, которая накопилась и разрушает изнутри. К тому же, регулярные физические нагрузки сделают вас сильным морально и физически. В здоровом теле — здоровый дух!

Совет! Если в качестве ежедневной физической нагрузки вы выберете йогу, то в результате получите здоровое, гибкое тело и ничем не замутненный рассудок.

Стресс «заесть» можно, главное знать чем. Существуют отдельные продукты, которые способны повысить способности организма к восстановлению и успокоить нервы.

  • Фрукты, содержащие витамин С (апельсины, лимоны, папайя). Витамин С активно понижает уровень гормонов стресса в организме человека.
  • Кисломолочные и молочные продукты (йогурт, молоко). Они содержат аминокислоты, необходимые для успокоения нервов.
  • Магний. Этот минерал является натуральным транквилизатором и эффективным орудием в борьбе со стрессом и переутомлением. Много магния содержится в орехах (фисташки, кедровые, кешью), морской капусте, крупах (гречневая, ячневая, овсяная).
  • Травяные чаи. Некоторые растения обладают выраженным успокаивающим эффектом (ромашка, зверобой, мята, мелисса, пустырник). Заварите перед сном травы и насладитесь чашечкой ароматного лечебного чая.
  • Овощи зеленого цвета (салат, брокколи, горох, фасоль).

Совет! Не пытайтесь получить порцию гормонов удовольствия – эндорфинов при помощи сладкого. Тягу к сладкому тяжело остановить, а приобрести лишние килограммы, а с ними и новый стресс — легко.

Способна ли вода успокоить нервы и победить стресс

Человек на 80% состоит из воды, для всех нас вода источник жизни. Именно поэтому во время тяжелых жизненных перипетий человек тянется к воде. Она снимает мышечное напряжение, успокаивает нервы, помогает расслабиться. Полезны будут любые водные процедуры: контрастный душ, обливания, принятие ванн, плавание. Контрастный душ ко всему прочему сделает кожу упругой и эластичной, а также эта процедура первейший помощник в борьбе с целлюлитом. Ежедневно утром и вечером принимайте душ, чередуя теплую и прохладную воду, постепенно увеличивая амплитуду температур.

Совет! Убейте двух зайцев одним выстрелом. Обретите богатырское здоровье благодаря контрастному душу. Ведь это закаливание.

Принятие ванн можно совместить с ароматерапией, обладающей волшебным воздействием на органы обоняния человека. Капните в воду несколько капель расслабляющего масла и наслаждаетесь покоем и умиротворением. Почувствуйте как все тело «растворяется» в теплой воде, а тяжкие мысли улетают за горизонт.

  • Масло бергамота – поможет при бессоннице, расслабляет тело и голову.
  • Грейпфрут – снимает нервное истощение, возвращает радость жизни.
  • Иланг-иланг – этот аромат прогонит беспокойство и страх.
  • Сандал – гармонизирующее средство.
  • Масло розы – природный стабилизатор эмоций. Дарит чувство равновесия, покоя, помогает обрести уверенность в себе.
  • Пачули — поможет при нервном перенапряжении, аромат этого масла внесет мир и покой в ваш дом.

Победить стресс и успокоить нервы во сне

Во время сна организм человека расслабляется и идет процесс регенерации. Но откуда же все заболевания, идущие от расшатанных нервов? Ведь можно лечь спать и выздоравливать до утра. Не все так просто. Не каждый сон лечебный, да и в тревожном, взвинченном состоянии уснуть не так уж просто. Бессонница и систематическое недосыпание приводят организм в еще более угнетенное состояние. Состояние разбитости и постоянной сонливости мешает человеку в течение дня эффективно работать и принимать актуальные решения. Во время сна уровень гормона стресса – кортизола постепенно снижается. Итак, правильный сон, какой он?

Режим сна и бодрствования – старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, не делая исключений на выходные и праздники. Считается, что наиболее продуктивный сон в промежутке времени между 22:00 и 6:00 часами.

Свежий воздух – благотворно влияют на качество сна проветривание и прогулки на свежем воздухе перед сном. Оптимальная температура во время сна 18–23 градуса.

Ранний ужин и неполный желудок – все врачи рекомендуют проводить последний прием пищи за 4 часа до сна. Не ешьте на ночь, не заставляйте желудок всю ночь переваривать пищу, дайте возможность своему организму в ночное время суток заняться восстановлением затраченной энергии.

Пусть цвет поможет победить стресс

Еще в древние времена люди заметили, как цвета по-разному влияют на состояние и самочувствие человека. Цветотерапия – действенное средство, чтобы побороть стресс и укрепить нервы. Окружите себя предметами и вещами определенного цвета или вставьте в электроприборы лампы подходящих цветов. Основные цвета, используемые при лечении цветом:

  • голубой – поможет выкинуть из головы все лишнее и сосредоточиться на работе, сделает вас спокойным, неконфликтным, уберет излишнюю волнительность;

  • фиолетовый – убережет от гнева, успокоит нервы, отвлечет от навязчивых мыслей, рационализирует деятельность;
  • зеленый – лидер в борьбе со стрессом, придает бодрости, дарит положительные эмоции, избавляет от синдрома хронической усталости;
  • оранжевый – прогонит прочь хандру и тоскливое настроение, цвет солнца и бурлящей энергии, возбуждает аппетит.

На самом деле каждый цвет тем или иным образом влияет на человека. При выборе опирайтесь на свои ощущения и реакции. Сочетайте цвета, добиваясь комфортной для себя цветовой обстановки в доме или офисе.

Поможет ли музыка избавиться от симптомов стресса

Все органы чувств человека способны помочь ему в трудную минуту. Звуки также могут вернуть моральное равновесие, укрепить нервы и изгнать остатки стресса. Слушайте любимую музыку, забудьте о накопившихся

www.yoga-world.ru

Как успокоить нервы без таблеток

Рано или поздно, будучи раздраженными или агрессивными, по тем или иным причинам, во время нервного расстройства, многие задаются похожим вопросом: «Как успокоить нервы без таблеток?».

Про это, собственно, пойдет речь, и далее вы найдете соответствующие рекомендации.
Для того, чтобы выявить нервное расстройство, следует знать его характерные признаки, а именно: 
— вспыльчивость;
— постоянное чувство злобы;
— чувство тревоги и беспокойства;
— неуверенность;
— безразличие;
— постоянная раздражительность;
— плохой сон.
Есть множество врачебных препаратов, которые помогают за короткий промежуток времени успокоить нервы. К ним относятся как таблетки, так и травяные настои, и фиточаи, но в нашей статье пойдет речь о том, как успокоить нервы без таблеток.
Домашнее лечение нервного расстройства волнует многих читателей, поэтому они должны знать, что одним их наибольших эффектов в борьбе с нервным расстройством владеет мята.

Заварите настой всего лишь с одной столовой ложки мяты, и вы получите ожидаемый эффект. Для чего залейте сухую траву одним стаканом кипятка и дайте 40 минут настояться. Полученного настоя хватит на 2 раза, пейте утром и вечером.

Так же для этой цели можно найти в аптеках специальные травяные сборы, которые нужно принимать не меньше трех раз в день. Обычно на упаковке содержится инструкция по применению.

Кроме настоев трав, успокоить нервы помогут и некоторые продукты. Для этого нужно употреблять больше фруктов, богатых на витамин С (папайя и цитрусовые), что оказывает содействие снижению в человеческом организме гормонов стресса.

Кушайте больше обезжиренного йогурта и пейте больше обезжиренного молока, так как эти продукты содержат много аминокислот, благотворно влияющих на нервную систему.

Положительно влияют на самочувствие и злаковые хлопья, зерновой хлеб, овсяная крупа, макаронные изделия.

Ешьте продукты, богатые магнием: зеленые овощи, фасоль и сладкий картофель. Так же не следует забывать о чае. Именно чай замечательно успокаивает нервы.

Иногда требуется успокоить нервы, когда нет возможности заварить чай, приготовить настой, принять таблетки. Для этого много специалистов дают советы принять ванную с густой ароматной пеной.

Так же можно одному побыть в комнате в спокойной и тихой обстановке, не помешают так же аромолампы и соответствующая тихая музыка.

Займитесь любимым делом (игра на гитаре, вязание, пение). Благотворно повлияет на самочувствие и прогулка на свежем воздухе.

Если же нервное напряжение не очень велико, можно просто поспать, так как полноценный сон успокаивает не только физически, но и эмоционально.

Надеюсь, прочитав эту статью, многие узнали, как успокоить нервы без таблеток, и смогут в нужное время оказать себе соответствующую помощь.

sovety-tut.ru

Как успокоить нервы без лекарств?

В мире нет ничего идеального и совершенного. Об этом следует помнить в любой момент своей жизни. Никогда и никто таким не будет! Любые поступки людей можно объяснить, понять, простить! Или просто не обращать на них внимания, или воспринимать их, не оставляя глубоких следов в своей душе!

При получении стресса не стоит сразу расстраиваться, лучше поспешить на улицу и совершить прогулку. Пусть не длительную, свежий воздух поможет с себя сбросить напряжение. Иначе гнетущее настроение может привести человека  к тревоге. Как успокоить нервы без лекарств именно в этот момент? Неплохо послушать музыку. Ведь почти каждый из нас знает, какая музыка его успокаивает, а какая – наоборот, развеселит!

О стрессе следует не думать, надо хотя бы недолго его забыть. Хоть и не успокаиваются нервы без лекарств. Свежий воздух и спокойная музыка сделают свое дело! Человек по прошествии недолгого времени успокоится, если он сам этого захочет! Навязчивые мысли следует остановить, чтобы этому помочь. Можно отдаться не сложной работе на воздухе. Пойти в парк, сад, лес, послушать шум листвы. А зимой покататься лыжах или просто прогуляться по хрустящему снегу.

О прошлом желательно ни с кем не говорить. Ведь это только ваш стресс, вряд ли чьи сочувствия помогут. Они, наоборот, только разворошат проблему, которую хочется забыть. При прогулках следует уделить внимание дыханию. Оно должно быть глубоким и медленным. Постепенно состояние улучшится, частично, но напряжение отойдет! Может, и не надо будет думать, как успокоить нервы без лекарств, пользуясь только определенными методами.

Можно при этом вести счет, рассматривать окружающие места, концентрировать свое внимание в сторону других мест, необычных. О них мы порой просто забываем. Это могут быть пролетающие птицы, парящие облака, даже мимо проезжающие автомобили. Все они своим видом напомнят, что есть что-то другое в мире. На что мы порой даже внимания не обращаем. Желательно каждому знать: как можно успокоить нервы.

Именно в эту минуту, они помогут человеку отойти от стресса. Ведь это то, настоящее, о чем следует думать, рассматривать его внимательно. Если все так получится, то и проблемы покажутся не такими страшными, какими они представлялись вначале! Жизнь  идет стремительно вперед, от нее отставать нельзя. А чтобы было так, прошлое следует забыть или воспринимать его несколько по-иному. А иначе не успокоить нервы без лекарств?

Чтобы избежать нервного срыва, и, как говорят: «не наворотить дел». Не нагрубить никому, не рассориться ни с кем. Никого не оскорбить – не следует совершать поступков, о которых потом можно пожалеть! А иначе вопрос: в порядке ли ваши нервы? В такой сложный момент жизни можно даже поговорить с собой. Это даже лучше, чем с кем-либо. Постараться в мыслях себя успокоить.

Внушить себе: что контроль  над собой именно в такой момент терять нельзя, чтобы не случилось! Подбодрить себя, подумать: как можно успокоить нервы не принимая лекарств. Подумать о будущих делах или приятных воспоминаниях. Это очень помогает! Можно подумать, что можно изменить в лучшую сторону, чтобы такого впредь не случалось. Если ни один перечисленный метод для вас не подходит, то можно еще:

— сделать массаж;

— «уйти в сон» или просто уснуть ненадолго;

— просто прикорнуть в кресле, закутавшись в плед, тепло расслабляет и успокаивает и прочее.

Следует помнить, что в таких случаях нельзя:

— принимать алкоголь, кофе, другие бодрящие напитки;

— упрекать или ругать себя, это делу не поможет!


i-in-news.ru

Читайте также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о