Как развить осознанность: Как развивать осознанность без медитации

Автор: alexxlab · Опубликовано 08.10.1973 · Обновлено 17.08.2021

Содержание

Как развивать осознанность без медитации

Про важность медитации и развитие осознанности, кажется, пишут почти все — от блогеров до психотерапевтов. Но что делать, если после пяти минут в позе лотоса вам становится скучно, даже тревожно? Разбираемся в модном тренде и делимся упражнениями для тех, кому скучно просто медитировать.

Что это вообще такое — осознанность

Слова «майндфулнес» и «осознанность» проще всего объяснить на примере.

Мы давно приспособились делать многие вещи на автомате. Так удобно справляться с множеством задач и не уставать. Но наш автоматизм не всегда идёт на пользу: мы съедаем обед на ходу, общаемся с друзьями ради «галочки», не вслушиваемся в суть беседы с близкими. Так проходят дни и месяцы. А потом мы даже не можем вспомнить ни одного события за это время.

Осознанность — способность намеренно замедлиться и сконцентрироваться на моменте. Этот навык позволяет распознать свои автоматические действия и изменить их, если нужно.

Развитие осознанности возвращает нам свежий взгляд на мир и возможность выбора. Например, ваша коллега неправильно заполнила таблицу к важному проекту. Осознанный подход к ситуации позволит вам правильно на это отреагировать: «Да, она допустила ошибку и застопорила нам работу. Я могу автоматически разозлиться и поругаться, а могу разобраться, помочь всё исправить и избавить нас от таких ошибок в дальнейшем. Что будет эффективней?»

Как обычно тренируют осознанность

С развитием осознанности обычно ассоциируется медитация — это сесть в позе лотоса (или любой другой, главное — спина не должна ни на что опираться), поставить таймер, закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании или ощущениях в теле.

Многие рассказывают, как медитация изменила их жизнь к лучшему. И всё же она подходит не всем. Некоторые исследования показали, что у людей с тревожным расстройством и депрессией после медитации состояние ухудшалось. Когда человек пытался успокоить свои мысли, мозг начинал «бунтовать» — это лишь провоцировало ещё большую панику и тревогу.

Если чувствуете, что ваше ментальное здоровье находится не в лучшем состоянии, подходите к медитации с осторожностью. Идеально — выполнять её в присутствии психолога или психотерапевта.

Как развивать осознанность, если нет времени или желания медитировать

Традиционно практику развития осознанности делят на формальную и неформальную. Медитация — это формальная практика. Для неё обычно нужно подготовиться, выбрать место и время.

Упражнения неформальной практики можно выполнять где угодно и когда угодно. Например, неформальная практика предлагает делать повседневные дела чуть более осознанно. Можно мыть посуду, чистить зубы, есть, при этом внимательно концентрироваться на процессе — так тоже происходит развитие осознанности.

Вот самые частые причины, которые обычно отпугивают людей от медитации. И методы неформальной практики, которые можно попробовать в качестве альтернативы.

Если вы думаете, что медитация — это скучно

Упражнение с шоколадкой.

Отломите маленький кусочек шоколада. Обратите внимание, как соприкасаются пальцы и шоколад? Почувствуйте запах. Откусите немного — почувствуйте вкус и текстуру. Дайте кусочку растаять во рту. Делайте всё медленно и прислушивайтесь к своим ощущениям. Это же упражнение можно повторить с любой едой. Возможно, вы обнаружите новые привкусы или ароматы, которые раньше оставались незамеченными.

Поиск цвета. Выберите любой цвет, который вам нравится. В течение дня старайтесь замечать все вещи с этим цветом — в одежде прохожих, природе, зданиях. Каждый раз воспринимайте это как знак вернуться в настоящий момент. Например, вы идёте с работы, по пути встречаете ребёнка в синей куртке — это знак. Сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к своим ощущениям. Что вы чувствуете? Вы устали? Что можно сделать, чтобы восстановить силы? Это упражнение поможет внимательно относиться к потребностям своего тела.

Если не можете долго сидеть на одном месте

Медитация при ходьбе. Найдите любое свободное место (это может быть даже просторная кухня дома) снимите носки и медленно походите. Почувствуйте, как ваши стопы касаются пола, как вы поднимаете ногу, делаете шаг. Какие мышцы участвуют? Уделите упражнению 5–10 минут. Ощущения можете записать в тетрадь или заметки.

Танцы. Это тоже медитативная практика, в которой вы можете двигаться свободно и просто подстраиваться под ритм музыки. Включите любимый плейлист, освободите пространство и просто двигайтесь под музыку. Прислушивайтесь к себе, каких движений не хватает вашему телу. Возможно, вам захочется попрыгать или станцевать канкан. Всё это вполне нормально.

Йога или растяжка. Асаны в йоге или упражнения на растяжку сочетают динамику и концентрацию на ощущениях в теле. Выбирать длительность тренировки можно в зависимости от настроения. Главное — старайтесь действительно прочувствовать зажимы и любое неожиданное напряжение.

Вам не нужно с ним срочно что-то делать: просто заметьте его. Неспешные движения позволяют внимательно оценить своё состояние и прислушаться к тому, чего просит ваше тело. Возможно, вам требуется не физическая нагрузка, а хороший сон или прогулка.

Полезные каналы для занятия йогой

Yoga with Adriene — один из самых популярных йога-каналов, на котором можно найти видео для любого уровня и для любого случая. Эдриен (авторка канала) часто выкладывает практики под определённое состояние, так что вы найдёте йогу для тревожных периодов, плохой погоды или даже разбитого сердца.

Bad Yogi — Эрин Мотц записывает максимально доступные видеотренировки. Её метод особенно подойдёт для новичков в йоге.
Stretch Me — это канал владелицы студии StretchMe Анастасии Завистовской. На нём можно найти много утренних растяжек, которые вы успеете сделать за 10–15 минут перед работой. Ещё Анастасия делится советами, которые будут полезны тем, кто раньше не занимался стретчингом.

Если вы засыпаете во время медитации

Формальная медитация может вызывать сонливость. Человек часто начинает медитацию уставшим, но на практику тоже нужны силы. Здесь можно попробовать не сопротивляться желанию поспать.

Йога нидра. Это упражнение на осознанный сон: под голос гида (например, этого или этого) вы расслабляетесь и засыпаете. Как и в случае с формальной медитацией, йога нидра начинала набирать популярность как духовная практика. Но сейчас её активно изучают и в научной среде — например, выяснилось, что она улучшает мозговую активность.

Если вы не любите сидеть в тишине

В классической традиции медитация проходит в тишине или под лёгкую успокаивающую музыку. Но новичкам лучше попробовать другой формат — медитацию вместе с гидом. Это помогает сконцентрироваться на задании, не сильно утопая в потоке собственных мыслей.

Вот что можно попробовать:

Приложение Calm — в бесплатной версии Calm есть фоновые звуки природы (от капель дождя до шелеста листьев). Также в приложении есть функция звукового напоминания — раз в несколько минут (вы сами выбираете периодичность) будет мягко звенеть колокольчик и напоминать вам, сколько времени прошло. Звучит не так тревожно, как звук стандартного таймера на телефоне.
Приложение Meditopia — упражнения на развитие осознанности здесь может предлагать гид. Кроме того, приложение предлагает программы медитации и музыку для сна, разработанные учёными, инструкторами по практике осознанности и йоге.

Тренажёр MindBalance — здесь можно найти простые и нестандартные задания для тренировки осознанности. Ежедневные упражнения не займут больше семи минут, а в процессе вас будут мотивировать и хвалить очень милые герои.
Гайд Headspace по медитации — сериал на Netflix, который вышел 1 января 2021 года. В нём основатель Headspace расскажет, как сделать осознанность частью повседневной жизни — всё это будет дополнено анимацией и успокаивающей музыкой.
Курс De-Mystifying Mindfulness от Лейденского университета — сочетает в себе традиционные научные исследования из разных дисциплин от психологии до нейробиологии. Часть курса посвящена формальной медитации, но в каждом учебном блоке есть часть с неформальными практиками.

Обучение проходит на английском языке.

Как развить осознанность: есть 5 способов

Считается, что осознанность помогает не только добиться личностного роста и научиться управлять своими эмоциями и настроением. Человек учится лучше понимать свои желания, находит общий язык со своим организмом и, соответственно, чувствует больший контроль над собственной жизнью.

В последнее время об осознанности говорят не только мастера духовных практик и тренеры личностного роста, но и инстаграм-блогеры. Появляются новые методики и практики осознанности, в которых очень легко запутаться. Представляем главные техники, которыми руководствуются авторы различных методов развития осознанности.

Медитации

Unsplash.com

Что это?

Одна из самых важных и популярных методик развития осознанности – это медитативные практики. У многих из нас сложилось неправильное представление о том, что же такое медитации: некоторые воспринимают их как нечто относящееся к сфере фантастики. Однако на самом деле это достаточно хорошо изученная область, которая имеет больше отношения к науке, нежели к религиозному аспекту.

Как это работает?

Медитации помогают человеку погрузиться в себя, по-новому прочувствовать эмоции, абстрагироваться от переживаний. Пережив состояние глубокого транса, многие говорят об особом мистическом опыте, однако на это требуются годы практик. На начальном уровне медитации просто позволяют избавиться от навязчивых мыслей и состояния стресса.

Как практиковать?

Существует огромное количество упражнений, которые учат правильно работать с медитациями. Есть как варианты для новичков, которым интересно просто расслабиться и очистить мысли, так и практики более продвинутого уровня, которые лучше осваивать вместе с духовным наставником. Упражнения разных уровней сложности можно найти в работах буддийского монаха Йонге Мингьюр Ринпоче, книге Марка Уильямса и Дэнни Пенман и других авторов. В целом, медитации основаны на правильной технике дыхания и умении сосредоточиться на своих ощущениях. Уделяйте по пять минут утром и вечером тому, чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями, – и вы почувствуете позитивные изменения в вашей жизни.

Визуализация

Unsplash.com

Что это?

Еще одна полезная техника, которая помогает развить осознанность. При помощи правильно подобранных наглядных изображений вы сможете лучше понять собственные цели и стремления, определить истинность ваших желаний, а также сфокусироваться на том, что на самом деле для вас важно.

Как это работает?

Очень часто именно отсутствие мотивации мешает нам сдвинуться с мертвой точки и начать реализовывать задуманное. При помощи техники визуализации вы сможете увидеть конечный результат и обретете необходимую мотивацию.

Как практиковать?

Одно из воплощений этой техники – так называемая карта желаний или сокровищ. Правильно подобранные картинки и подписи к ним помогают сосредоточиться на своих целях и желаниях. О том, как правильно составить карту желаний, мы писали здесь.

К технике визуализации можно отнести и построение так называемых ментальных карт (mind-map). Обозначив на листе бумаги ваши цели и взаимосвязи между ними, вы определите, на каких задачах нужно сосредоточиться в первую очередь. Это относится не только к финансам и карьере, но и к личной жизни, а также к личностному росту.

Аффирмации

Unsplash.com

Что это?

Аффирмации – это короткие утверждения, которые помогают сфокусироваться на ваших ощущениях. Данные фразы составляются в настоящем времени и в позитивном ключе (без использования частицы «не»), и могут относиться абсолютно к любой сфере вашей жизни – личных и семейных отношений, финансов, карьеры, здоровья, путешествий и так далее.

В качестве примера можно привести следующие фразы:

Я чувствую себя здоровым(ой) и полным(ой) сил и энергии;
Я получил(а) повышение на работе;
В моей семье царят мир и любовь.

Как это работает?

Аффирмации помогают отслеживать и контролировать ваши мысли. Научившись правильно работать с этой техникой, вы сможете избавиться от негативных установок и снизить уровень тревожности, перестанете раздражаться по пустякам и научитесь справляться со страхами и переживаниями. О пользе составления аффирмаций говорят в том числе доктор Джозеф Мерфи, Джо Диспенза и многие другие прославленные коучи.

Как практиковать?

Составьте аффирмации, исходя из ваших собственных потребностей. Их можно повторять в любую свободную минуту, в том числе после утренней и вечерней медитации. Вдумчивое повторение этих фраз позволяет расслабиться и очистить мысли. Некоторые коучи при этом советуют поверить в аффирмации так, будто они уже исполнились. Другие, к примеру Джо Диспенза, утверждают, что на начальном этапе верить необязательно.

Правильное формулирование целей и желаний

unsplash.com

Что это?

Как уже упоминалось, осознанность позволяет лучше определить свои цели и планы на будущее. По мнению бизнес-коучей, недостаточно просто написать свои цели и задачи в блокноте – важно правильно их сформулировать.

Как это работает?

Правильно сформулированная цель поможет лучше определить задачи, необходимые для ее достижения, и составить последовательный и подробный план. Точно так же работают и желания: с точной формулировкой вы лучше поймете, какие шаги нужно предпринять для того, чтобы претворить мечту в жизнь.

Как практиковать?

Так же, как и в случае с аффирмациями, лучше записывать желания и цели в настоящем времени (так, словно они уже исполнились) и без использования отрицательных частиц и негативных смыслов.

Некоторые тренера советуют формулировать цели и желания по популярной в менеджменте методологии SMART. Если расшифровать эту аббревиатуру, то желание или цель должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, уместными и ограниченными во времени. Предположим, что ваша цель – развить блог в Инстаграме. В таком случае она может быть сформулирована таким образом: «К концу 2020 года мой инстаграм-аккаунт вырос до 1 миллиона подписчиков».

Попробуйте сформулировать по такому же принципу другие свои цели и желания.

Организация свободного пространства

unsplash.com

Что это?

Большинство коучей и тренеров личностного роста советуют начинать практиковать осознанность с очищения пространства в доме. Ведь наводя порядок у себя в квартире, мы наводим порядок у себя в голове.

Как это работает?

Считается, что, выбрасывая старые и ненужные вещи, мы освобождаем больше места для позитивных изменений в нашей жизни, учимся лучше понимать свои потребности, начинаем более ответственно относиться к вещам и деньгам.

Как практиковать?

О практике очищения и правильной организации пространства пишет автор Мари Кондо в книге «Магическая уборка». Если говорить кратко, то Кондо советует оставить дома только нужные вещи, используя которые вы испытываете позитивные эмоции. Мари утверждает, что, один раз очистив пространство по ее методу, вам больше никогда не придется проводить уборку.

Все вышеописанные техники более подробно расписаны в книгах про осознанность, о которых мы писали в этом материале.

Читайте также:

Осознанность и ее виды: что нужно знать

7 полезных советов, как сделать утро продуктивным

Развитие осознанности. Как развить осознанность

В данной статье я поделюсь советами относительно того как развить осознанность. Развитие осознанности — звучит как-то уж больно таинственно и загадочно. В то же время таинственного и загадочного тут мало, это вполне себе конкретное понятие (Я уже писал на эту тему в более общем плане, в статье Зачем жить разумом?, в этой статье постараюсь коснуться конкретики в отношении осознанности, на основании рассмотрения примера, а так же отвечу на вопрос как развить осознанность.

Что же это под собой подразумевает осознанность? Давайте попытаемся с этим сразу определиться. Осознанность это способность к рациональному, опосредованному сознанием, отстраненному от эмоций адекватному анализу внешней действительности и внутреннего субъективного состояния, формирование моделей поведения на основе выводов из этого анализа, умение отслеживать эмоции и бессознательные порывы психики и способность им противостоять. Другими словами осознанность предшествует всякой разумной оценке и деятельности.

Пример осознанности

Определение сам придумывал, так что не ругайте. Конечно же я это так не оставлю в таком виде и попытаюсь пояснить на конкретном примере. Прежде чем говорить о том как можно развить осознанность еще раз поговорим о природе этого качества, чтобы прийти к полной ясности. Главное понимать что осознанность во многих ситуациях может предварять какое-то физическое действие. Приведем пример. У вас важная встреча, серьезный экзамен или ответственное собеседование при приеме на работу.

В общем такая ситуация в ходе которой вы испытываете нервозность. Вот случай психической реакции которая НЕ характеризуется осознанностью: в пришли на условную встречу, нервный и на эмоциональном взводе, вы понимаете, что тут ничего не поделать, так как считаете, что знаете себя хорошо и так как в подобных ситуациях вы обычно волнуетесь то и в этой будете тоже. Из-за нервозности вы путаетесь в презентации/ответах на вопросы экзаменатора/кадровика (хотя до этого проговаривали в уме и все выглядело намного стройнее и логичнее).

Вы сбиваетесь с мысли и не можете извлечь из памяти нужную информацию, так как волнуетесь. Ваша речь сбивчива и неуверенна, сознание не сосредоточено, вы отвечаете хуже чем отвечали если бы не нервничали. В результате экзаменатор/кадровик/бизнес-партнер не получил полного удовлетворения от вашего выступления. HR сделал вывод, что вы не уверены в себе и обладаете низкой стрессоустойчивостью, экзаменатор подметил то что вы волновались и мог списать это на плохое знание предмета. В результате вы добились худших результатов чем могли бы получить если бы были собраны и спокойны.

Как проявляется осознанность?

Теперь приведу противоположный пример осознанной реакции на происходящее и вытекающего из этого вашего грамотного поведения.

Итак вы пришли на собеседование, встречу, экзамен. Вы начали волноваться так как событие ответственное. Вы хорошо себя знаете и понимаете, что почти любой человек будет испытывать стресс в таких обстоятельствах, НО только при условии если ничего не предпримет и так оставит. Вы отлично осознаете, что волнение бессмысленно, оно вам не дает никаких преимуществ, а только мешает добиваться своего. По итогам вы можете не получить хорошую работу или плохо сдать конечный экзамен, только потому что не смогли держать себя в руках и произвели тем самым плохое впечатление. Так что зачем вам волноваться? Это мало того что бессмысленно так еще может и навредить! (Это и был АНАЛИЗ).

Вы приводите дыхание в порядок, успокаиваете сердцебиение, успокаиваетесь сами, приходите к убеждению что исход встречи будет зависеть от того насколько хорошо вы себя сможете держать и насколько собранным и сосредоточенным вы будете. Вы уже настраиваетесь на такой спокойный лад и в голове у вас появляется идеальная модель вашего поведения, которой вы планируете придерживаться. Вы глубоко цените свое умение держаться и брать себя в руки, так как верите что это есть признак вашей душевной силы и психологической дисциплины. И этим умением вы намерены воспользоваться.

Не обращаете внимания на естественную тревогу вы идете на нашу условную встречу, если не достигли внутреннего спокойствия, то пытаетесь хотя бы его изобразить хладнокровным выражением вашего лица, так как знаете что не только ваше состояние определяет мимику но и наоборот: ваша мимика обуславливает ваше состояние (про это напишу отдельную статью).

Держитесь хорошо, говорите уверено, если что-то забыли, выдерживаете паузу, спокойно вспоминаете и воспроизводите, а если что-то так и не вспомнили то не начинаете паниковать под строгими взглядами коллег/кадровиков/учителей, а тактично выходите из создавшейся проблемы. Даже если ваши знания предмета оставляют желать лучшего, то вы произведете приятное впечатление на окружающих тем насколько вы уверены, сосредоточены и спокойны.

Так как вы расслаблены и не испытываете признаков волнения, вы можете компенсировать ваши пробелы в презентации удачными тактическими уловками во время выступления и хорошим контактом с аудиторией. (Это и было то самое физическое действие) По итогам вы получили того чего заслуживали, а может даже и больше(если вам удалось при наличии явных ошибок в презентации подкупить публику своей уверенностью и манипулировать ее вниманием), успешно сдали экзамен или прошли собеседование.

Анализ и воля

Это пример осознанности и последовавшим за ней волевым импульсом, призванным претворить в жизнь созданную в голове схему поведения. Здесь мы наблюдали адекватный, трезвый и взвешенный анализ своих эмоций. Наш подопытный экземпляр не поддался чувствам и нервозности, он проявил АНАЛИЗ: спокойно и хладнокровно уложил на операционный стол и препарировал в уме возникшее напряжение, осознал его природу, которая заключалась в полнейшей бессмысленности и ненужности.

А затем сделав выводы из АНАЛИЗА, сформулировал модель своего поведения у себя в голове (настроился на то чтобы быть спокойным и уверенным или хотя бы изображать спокойствие и уверенность) и перешел к действию, которое выражалась в попытках соответствовать выбранной модели, когда успокоил нервы вошел внутрь помещения и спокойно отстаивал свои позиции в качестве студента/соискателя/работника.

Может быть и другой исход. Наш субъект осознал, что волнения бессмысленны, попытался себя успокоить, но ввиду отсутствия практики, это у него не получилось. Все равно он нервничал и ерзал на стуле. А потом еще раз проанализировав, увидел в этом проблемное место, над которым надо будет работать и обещал себе принять меры, чтобы эта нервозность не проявлялась в дальнейшем. Может быть тут его постигла неудача или он не добился чего хотел, так как не удалось полностью справиться с тревогой, но в плане саморазвития и развития осознанности он сделал значительный шаг.

Он осознал природу своего волнения, сделал абсолютно правильные выводы о ней и дал себе установку способствовать тому, чтобы в будущем это не проявлялось. У него получилось дистанцироваться от своих чувств и страстей. И он намерен дальше работать над собой и тренировать силу воли, укреплять внутренню дисциплину которых ему не хватило в этой ситуации. Даже несмотря на то что справиться с эмоциями так не удалось, герой нашего мысленного эксперимента уже не отождествлял себя со своими чувствами!

И это самое главное! Так что не волнуйтесь и не ругайте себя, если у вас по-началу не будет получаться противостоять своим губительным, зловредным эмоциям и в конце-концов они будут одерживать победу над вами. Главное чтобы вы всегда эти негативные импульсы осознавали, пытались оказывать им сопротивление и никогда не опускали руки, изыскивали новые пути для победы над слабостями характера.

Этот пример наглядно иллюстрирует то, что осознанность можно также понимать как умение, которое приводит к тому что вы перестаете отождествлять себя со своими желаниями, эмоциями, страстями и страхами. Вы начинаете воспринимать это как нечто постороннее, что по-прежнему воздействует на вас, имеет власть над вами, но частью вашей личности не является и поэтому поддается контролю и дрессировке. Это и есть сила осознанности! Представляете какое полезное умение вы обретете если приложите усилия для достижения состояния осознанности!

Можно иметь привычку увлекаться чувствами и волнением, всецело отдаваться их власти и думать что эти порывы — логическое продолжение вас самих и проистекают они из характерных особенностей вашей личности. Вы позволяете этим чувствам вертеть и управлять вами, запутывать вашу жизнь, вносить смуту в ваше понимание себя и окружающих, уводить вас от своей цели и двигать вас прочь от ее осознания.

А ведь можно здраво и трезво фиксировать возникающие в себе импульсы, кои мешают вам жить и достигать желаемого. Осознавать их, прилагать усилие воли чтобы обрести контроль над ними и тем самым жить счастливо и в гармонии с собой, добиваясь самого лучшего для себя, отвергая страхи, беспокойство и неуверенность!

Для чего нужна осознанность?

Чтобы не быть голословным и не ограничиваться одним лишь примером, я поясню о каких-таких негативных порывах, которые нужно осознавать и с которыми нужно бороться, я говорю, после чего я расскажу как тренировать осознанность.

Что может вызывать отсутствие осознанности?

Нервозность, волнительность, беспокойство
Злоба, раздражительность
Зависть
Страх, тревога, неуверенность
Депрессивность, склонность к унынию, душевной хандре
Стеснение, робость, застенчивость, замкнутость
Влияние вредных привычек
Неумение адекватно воспринимать критику и мнение окружающих
Прочие недостатки характера

Теперь я полагаю вы понимаете, что необходимость развивать осознанность для того чтобы анализировать, а затем, справляться с вышеназванными качествами, не обуславливается моими личными пристрастиями. Выше вы можете наблюдать список вещей, которые действительно мешают или могут помешать жить практически каждому человеку и не только! В масштабах целого человечества эти свойства проявляются в качества всеобщего зла: социальных бедствий, непонимания, конфликтов, болезней и смертей.

Для того чтобы уметь им противостоять не достаточно одной осознанности(требуются сила воли, дисциплина, твердость характера, духовная независимость и развитая критическая способность, как все это развить — поговорим в этом блоге), но это необходимый этап, который позволяет хладнокровно оценивать появление этих чувств, духовно дистанцироваться от них и перестать воспринимать их как часть своей личности.

Осознанность — отражает стремление человека жить разумом, противостоять инстинктам, страстям и порокам, контролировать свои эмоции и принимать правильные, взвешенные решения, стремиться к благополучию для себя и окружающих, усмирять злобу и зависть, мыслить рационально и справляться с предрассудками. Повышение степени осознанности — один из ключевых этапов саморазвития.

Как повысить осознанность

Теперь наконец-то мое изложение подводит меня к ответу на главный вопрос этой статьи о том как повысить осознанность. Прошу извинить меня за долгое введение, предваряющее переход к практической части статьи. Я не поместил бы сюда весь этот материал если бы не был уверен в его надобности для нашего с вами понимания того что мы понимаем под осознанностью одно и то же. Ведь прежде чем о чем-то говорить, нужно это определить и прийти к общему пониманию.

Итак нет лучшего средства для развития и тренировки осознанности чем регулярная ежедневная медитация.
Также как лучшая возможность научится плавать это собственно плавать, также нет более надежного способа повысить осознанность чем ее тренировка. Медитация может быть определена как тренировка, практика осознанности. Это сеансы в ходе которых вы помещаете себя в состоянии осознанности и всячески пытаетесь в нем удержаться.

В таком состоянии вы достигаете полной концентрации, фиксируете внимание на одной какой-то вещи. Вы расслабляетесь и начинаете видеть внутренние процессы мышления и движения чувств как бы со стороны. Все ваше внимание замирает в одной точке из которой вы спокойно наблюдаете за происходящем внутри, осознаете это происходящее.

Во время медитации вас могут увлекать какие-то мысли или чувства, воспоминания и суета текущего дня, но вы все равно стараетесь сконцентрироваться на чем-то и дистанцироваться от них. Эта дистанция, расстояние между точкой в которой сфокусирована ваша воля и внимание и вашими внутренними процессами и есть мера вашей осознанности!. И чем дольше и правильнее вы медитируете тем значительнее становиться это расстояние.

Это должно быть понятно и логично. Я имею ввиду сам принцип который я описал выше. Не обращаюсь к мудреной терминологии, не пытаюсь описать процесс медитации с точки зрения работы энергетических центров, тонких вибраций и.т.д. Я описываю это так как я это чувствую и понимаю, опираясь на выводы сделанные в ходе результатов этой практики и ее положительного влияния на меня.

И если вы мне не верите то попробуйте сами, это не отнимет много времени и сил(силы только прибавятся) но уверяю по ходу практики вы почувствуете то же что и я, ощутите на себе благотворный эффект медитации и мои рассуждения станут справедливыми для вас. Я считаю главным преимуществом моей системы саморазвития то что многие ее выводы не носят абстрактный теоретический характер, а могут быть без труда проверены на практике, к чему я вас всячески и призываю!

Но для того, чтобы развить осознанность не достаточно просто медитировать! Да, медитация это с чего следует начать, но потом, когда она принесет первые плоды, нужно будет предпринять еще комплекс упражнений на осознанность, которые включают в себя следующее:

Медитируйте!
Старайтесь быть расслабленным в течении дня. Сохранять спокойное состояние психики.
Не спешите поддаваться внезапным душевным порывам, которые приводят к не рациональным действиям. Необходимо анализировать причины возникновения этих чувств. Если внутри закипает не следует сразу выражать это в действии. Выйдите, успокойтесь, остудите голову и обдумайте все.
Чаще отдыхайте в течение дня, давайте мозгу расслабиться, думайте о чем-нибудь постороннем во время такого отдыха, не относящегося к реалиям текущего дня. Это поможет вам сохранять дистанцию и не давать уносить вас водоворотом рутины.
Везде старайтесь включать разум. В каждой мелочи касающейся вашего поведения, привычек и отношений с людьми. Вы заметите, что многие ваши поступки которые вы привыкли совершать изо дня на день носят не рациональный характер. Оцените их влияние на себя и свою жизнь и отберите те из них которые вам мешают. Работайте над их устранением.
Постоянно давайте себе отчет в своем самочувствии и состоянии, определяйте когда вы устали, встревожены или на нервном взводе. Это нужно либо для того чтобы оперативно принять меры по стабилизации своего душевного состояния, либо для того чтобы не наделать глупостей (я сейчас на взводе, пойду выйду на улицу отдышусь и приведу мысли в порядок или в данный момент я нахожусь в эмоциональном беспокойстве поэтому отложу принятие важного решения на потом, когда успокоюсь)
Анализируйте причины возникновения проблемных ситуаций, часто бывает так, что в проблемную ситуацию втянули вы сами себя и нечего сетовать на обстоятельства
Будьте честны с самим собой в оценке своих побуждений и мотивов

О развитии осознанности на практике сказано во втором шаге плана саморазвития там приводятся упражнения, которые вы можете выполнять для развития осознанности.

Не расстраивайтесь если не будет получаться выполнять все эти пункты. Научиться быть расслабленным и не поддаваться эмоциям — это очень долгая и кропотливая работа, к которой еще нужно себя приучить. Но по мере практики медитации вам будет легче выполнять эти рекомендации. Также на этом сайте я обещаю боле подробно раскрыть составляющие этой программы по повышению осознанности.

Выполнение данных пунктов не только помогают бороться с трудностями и осознавать причины своих поступков, но и приучают вас к анализу, к привычке смотреть на происходящее в себе со стороны, что очень сильно способствует формированию осознанности.

Не берите многого на себя! Не нужно стремиться сразу победить все свои недостатки и справиться с самыми сильными и неконтролируемыми душевными порывами. Начните с мелочей, с пустяков: не нервничайте и не злитесь когда кто-то наступил вам на ногу в метро — закройте глаза, сосредоточьтесь и успокойтесь, подумайте о чем-то приятном. И постепенно от таких мелочей переходите к глобальным, наиболее серьезным проблемам, когда почувствуете что готовы их решить.

Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!

Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!

Осознанность — шаг на пути к гармоничной жизни

Пусть всё возникает из вашей осознанности. И чудо осознанности в том, что ничего не говоря, ничего не делая, она просто растворяет всё, что уродливо в вас, превращая это в прекрасное
Бхагван Раджниш

Разговор об осознанности — это разговор о вас, потому что в мире есть только осознанность, и находится она в центре человеческого существа. Остальное лишь заслоняет нам видимость. Поэтому, для того чтобы вернуться к центру, к пониманию нашей истинной сущности, потребуются некоторые усилия в виде упражнений, направленных на пробуждение сознания.

Осознанность как пробуждение сознания посредством отслеживания минимальных изменений на физическом, эмоциональном и ментальном плане практикуется в психологии. Но само понятие осознанности вовсе не было изобретением психологической науки, а является позаимствованной концепцией, которая ведёт начало из практик древних философских учений.

Психология умело применяет эту концепцию для создания позитивных изменений в психо-эмоциональном состоянии человека и, следовательно, использует её как прикладной метод для коррекции психики, забывая о том, что осознанность может быть и в действительности является самоценной. Она — вещь в себе, но не в смысле её непознаваемости, а в том, что она самоценна вне зависимости от того, знаем ли мы о её существовании или нет. Она есть.

Если мы принимаем осознанность как составляющий факт бытия, то мы впускаем её в свою жизнь, оживляя и наполняя смыслом окружающий мир. Если мы не признаём понятие осознанности, она тем не менее не перестаёт существовать в действительности, но в то же время наша жизнь течёт неосознанным образом, по инерции. Человек — это больше, чем набор физиологических и мыслительных функций. Он познаёт мир благодаря осознанности. Чем более он осознан, тем более ему всё становится открыто. Хорошо, что люди всё чаще задумываются над этим и развивают свою способность к осознанию путем различных методов и техник.

Техник осознанности — целое море; главное, выбрать те, которые больше всего вам подходят. Большинство духовных практик направлены на развитие осознанности. Можно сказать, что одна из важнейших целей практик — это развитие максимальной осознанности, иначе никакое дальнейшее продвижение по пути ученичества не представляется возможным.

Адепт той или иной школы или учения должен научиться осознавать себя. Под этим подразумевают осознание физического, эмоционального и ментального тела, то есть первые 3 тела человека из 7, которые образуют физическо-энергетическую сущность человека. Осознание себя подразумевает следующее:

осознание своего тела (движений, состояния, температуры, телесных ощущений и т. д.),
осознание эмоций (их источник, окраска, развитие и затухание, изменение и т. д.),
осознание мыслей (происхождение, развитие, трансформация, переход одной в другую).

Йога предоставляет широкое поле для практики осознанности. Вы можете начать с любой ступени аштанга-йоги для того, чтобы начать развивать осознание. Одним из простых способов для начинающего станет практика йогических асан. Они формируют осознание не только своего физического тела, но и психологического состояния. Каждый раз, когда вы выполняете комплекс асан, ваше сознание устремлено на те части тела, которые в большей мере заняты в той или иной позиции.

Это по сути одно из упражнений на осознанность, которые советуют психологи. Они говорят о том, что необходимо сменить привычный ритм жизни или выбирать другие методы выполнения тех заданий и действий, на которые вы обычно даже и внимания не обращаете. Допустим, вы рисуете правой рукой, так как вы правша, а нужно попробовать выполнять это действие левой рукой. Направление вашего сознания сразу изменится.

В йоге то же самое. Вы обычно сидите на стуле или в кресле. Вы привыкли и уже не сосредотачиваетесь на этом. Для того, чтобы осознать процесс, примите позу Ваджрасаны. Вроде бы ничего сложного, сидишь на полу и хорошо себя чувствуешь, но непривычно. От этого сознание становится поглощенным этим процессом. Внимание привлечено к самой позе, положению рук, ног, ощущениям в коленях.

Эмоциональная осознанность также практикуется наиболее естественно при занятиях йогой. На первых этапах практики вы будете замечать свои чувства, всплывающие в момент выполнения асан, без сосредоточения на них. Вы просто даёте им быть, возникать и так же естественно угасать. В итоге вы должны прийти к тому, что эмоции перестанут играть большое значение. Это всего лишь эмоции — психологический отклик нашего тела на внешние раздражители. Да, это даже не душевные порывы, как склонные к романтическим чувствам люди обычно характеризуют наплыв эмоций. Это психические изменения, тесно связанные с химическими реакциями, протекающими в организме.

Золотой и серебряный век литературы приучили нас относиться к эмоциональной сфере с особым пиитетом, но для наших целей достижения осознанности лучше сразу расставить вещи по своим местам. Оставим описание прекрасных или ужасающих чувств для литераторов, а сами обратимся к их осознанному наблюдению. Один только факт того, что вы начнёте отдавать себе отчёт в возникновении ваших чувств и эмоций, позволит уменьшить их безудержный поток и остановить неконтролируемые реакции.

Йога эффективно работает с эмоциональным телом. Что касается мыслительного процесса, то тут вряд ли найдётся практика, способная составить конкуренцию пранаяме и медитации. В них обеих уделяется особое внимание концентрации мысли, направлению мыслительного потока в нужное русло. Вначале работают над тем, чтобы сделать мысли полностью осознанными, очищая этот процесс от налёта внутренней критики, и на следующем этапе переходят к остановке мыслительного процесса через практику глубокой медитации.

Для того чтобы дать читателю возможность экспериментировать, давайте ознакомимся с несколькими упражнениями, которые можно применять ежедневно. Они не связаны прямым образом с практиками духовных учений, но тем не менее подготовят вас к ним, если вы захотите заниматься ими в будущем.

Осознанное движение.
Осознанное внимание при общении с собеседником.
Концентрация внимания, направленная на объект.
Прослушивание музыки с целью различения звучания различных инструментов.
Контроль над привычками (жестикуляция, мимика, слова-паразиты и т. д.).
Осознанное видение — направленное внимание на детали.

Этот список можно было бы дополнить, но с практикой вы сами научитесь создавать упражнения на развитие осознанности в реальной жизни. В следующем разделе мы перейдём к детальному рассмотрению некоторых из вышеописанных приёмов развития осознанности.

Суть тренировки осознанности состоит в том, чтобы посвящать всего себя тому, чем вы заняты в определённый момент времени, избегать переключения внимания. Если оно перескочило на другой объект, верните его обратно и спокойно продолжайте заниматься, наблюдая за вашими действиями, теми ощущениями и мыслями, которые возникают в процессе. Так вы одновременно будете практиковать и осознанное мышление.

Осознание может быть направлено и на мысли, и на движения. Это даже ведёт к расширению осознания, выведению его на более высокий уровень, в то время как переключение внимания на другое занятие или объект противоречит практике осознания, так как внимание рассеивается, а ключ к практике осознания лежит именно в направленности внимания. Фактически вы делаете первые шаги в практике медитации, быть может даже не зная об этом.

Осознанное внимание при общении с собеседником выражено в том, что вы не оцениваете его, как мы обычно привыкли это делать, но отключаете критика внутри и переключаете внимание на осознание того, во что одет ваш собеседник, как он говорит, как жестикулирует или что держит в руках и т. д. Вам нужно полностью запечатлеть его образ и одновременно осознать ваши мысли и чувства во время процесса наблюдения за собеседником.

Концентрация внимания, направленная на объект, очень сильно развивает осознанность, но, быть может, трудна в начале практики именно из-за простоты своего выполнения. Вам нужно подобрать небольшой объект — вещь, знакомую вам хорошо. Это могут быть ключи, часы, мобильный телефон и т. д. После этого вы начинаете рассматривать этот предмет, подмечая все его малейшие детали. Кто-то сочтёт это скучным, но сумев сконцентрировать внимание на обычной вещи, вы без труда разовьёте не только способность к глубокой направленной концентрации, но и заложите отличный фундамент для дальнейшей практики направленного внимания, известной в йогической традиции как дхарана.

Осознанное видение очень близко стоит к вышеописанной технике, однако акценты в этом упражнении несколько передвинуты. Вы не рассматриваете один объект полностью, вы выбираете какой-то аспект, чтобы останавливать внимание только на нём. Например, гуляя по улице, мысленно поставьте перед собой задание замечать и концентрироваться только на лицах проходящих людей в течение нескольких минут или отмечать и находить оттенок какого-то определённого цвета. Попытайтесь заметить и осознать как можно больше появлений этого оттенка в окружающем мире.

Под осознанным движением мы понимаем такой процесс, когда ваше внимание полностью устремлено на совершение определённых действий в настоящем. Вы можете идти, полностью сконцентрировав внимание на ритме шагов, осознании соприкосновения подошв обуви с поверхностью, по которой вы идёте. Это очень легко и одновременно увлекательно. Мы обычно не осознаём этот процесс, поэтому, когда вы направите ваше внимание только на него, вы увидите, как это необычно.

Также можно поэкспериментировать с осознанием ощущений, которые вы получаете от прикосновения к объектам: какие они на ощупь, теплые они или холодные, что при этом чувствует ваша рука; и одновременно наблюдайте за собой — как вы реагируете на ощущения. Такая практика тренировки осознания через движения автоматически исключает совмещение дел.

Если вы посвящаете себя чему-то одному, то вы просто не в состоянии делать одновременно ещё одно дело. Теоретически и даже практически это возможно в обыденной жизни. Люди то и дело этим занимаются, но в упражнениях на осознание это был бы нонсенс, так как сама природа осознанности исключает внутреннюю спешку и совмещение дел.

Состояние осознанности может быть воспитано через направление внимания на определённые аспекты жизни, а также с помощью упражнений и занятий духовными практиками. В повседневной жизни практика осознанности поможет вам по-другому смотреть на вещи, сделает вашу жизнь более интересной, не говоря о том, что у вас неожиданно могут проявиться таланты, о которых вы и не подозревали.

Часто развитие осознанности сопровождается открытием в человеке творческих способностей, появляется тяга к творческой самореализации. Это есть не что иное, как манифестация высшего духовного начала человека на физическом плане. Как иначе она может проявиться, если мы живём в трёхмерной реальности. Мы не можем обойтись одним лишь образно-ментальным творением, нам нужно перенести образы, воплотить их в физическом мире — через искусство, чтение философской литературы или занятия духовными практиками.

Каким бы удивительным это ни казалось, но занятия духовными практиками очень тесно переплетаются с творчеством, так как оно направлено на творение самого себя: очищение образа себя от всего ненужного, разотождествление с какими-то общими стереотипами, нахождение и познание своей истинной сущности и предназначения.

Иначе можно выразить это словами Оскара Уайльда: «Цель жизни — самовыражение. Проявить во всей полноте свою сущность — вот для чего мы живём. А в наш век люди стали бояться самих себя».

Нужно перестать бояться исследовать внутреннюю суть самих себя, подойти к ней как можно ближе, осознать себя и понять, что мы и есть само осознание. Мы и осознание — одно и то же. Нет ничего в жизни кроме осознанности. Всё, что существует в мире, есть её проявление. Раз мы осознаём, значит, это существует для нас. Если бы мы не осознавали, то этого и не было бы для нас. С одной стороны, это удивительное умозаключение, и тем не менее многие древние духовные учения разделяли такую мысль. Тождество Брахмана с Атманом в философии веданты, отрицание самого существования «Я» в адвайте, буддистское растворение в нирване — это концепции, в основе которых лежит принцип осознавания.

Древние мыслители давно разгадали загадку смысла жизни — она в осознанности всего и вся, в многогранном, абсолютном постижении и применении этой концепции бытия. Поэтому мы даже не можем разделять понятие осознанности на теоретическое и практическое. Это один из тех феноменов, когда теоретическая составляющая может быть постигнута только через практический аспект.

Осознавайте себя, и вам откроется весь мир!

Как развить осознанность – простые техники | Живица

Практика Mindfulness пользуется огромной популярностью, потому что учит испытывать истинную радость и удовольствие от жизни. В процессе развития навыков осознанности налаживается связь с самим собой, гармонизируются отношения с внешним миром. Начинать практиковать внимательное наблюдение нужно с изучения собственного восприятия, реакций на происходящие события. Формируя объективное отношение к самому себе, человек учится таким же образом воспринимать других людей, не оценивая их и не критикуя.

Осознавать — значит воспринимать реальность такой, какая она есть

Что такое осознанность

Современные психологи часто используют в своей практике методы тотального погружения сознания в процессы, которые происходят внутри и снаружи. Медитация подразумевает наблюдение своих ощущений, эмоций, чувств и мыслей. Каждый объект рассматривается с большим вниманием, без оценок и осуждения. Человек наблюдает за возникновением, развитием, кульминацией, затуханием и исчезновением все происходящих явлений.

Преимущества развития осознанности

Углубляется понимание работы сознания, мозга, тела, эмоций.
Становятся видны и понятны проблемы на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях.
Вы начинаете лучше чувствовать свое тело, что помогает предотвращать развитие болезней.
Отслеживая эмоции, вы учитесь управлять своим внутренним состоянием, не достигая крайней точки дисбаланса.
Внимание становится более сфокусированным и направленным, что помогает быстрее и эффективнее справляться с повседневными задачами.
Принятие и отпускание собственных реакций помогает легко воспринимать проблемные ситуации.
В практике человек начинает осознавать свою суть и уникальность, отличать истинные желания от навязанных, за счет чего происходит раскрытие индивидуальных способностей.
Наблюдая за мыслями, человек учится управлять ими и постепенно формировать позитивное восприятие мира.
Возвращаясь в настоящий момент, человек быстро восстанавливает свои силы и энергию.
При сосредоточенном наблюдении каждого момента жизнь становится полной, целостной и насыщенной радостными событиями.

Тело, дыхание, чувства и мысли — основные объекты медитации

Практики развития осознанности

Все существующие методики можно разделить на категории:

Осознание тела, ощущений в нем.
Осознание эмоций и чувств.
Осознание мыслей.

Основные практики повышения осознанности:

Тело и дыхание. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, начните с мест, где тело соприкасается с одеждой, поверхностями. Если что-то беспокоит, направьте внимание в эту область, сохраняя состояние полного принятия. Далее наблюдайте за дыханием, при этом дискомфортные места исцеляйте воздухом – на вдохе тело наполняется кислородом, на выдохе – весь негатив и боль уходят.
Дыхание и тело. Техника похожа на предыдущую, только сначала необходимо наблюдать за дыханием, затем за ощущениями, отслеживая и исцеляя по указанной схеме проблемные зоны.
Осознанное движение. Начните наблюдать за собой, совершая простые упражнения – например, йогические асаны или медленные шаги. Перед упражнением рекомендуется немного постоять и подышать, сосредотачиваясь на ощущениях в теле, как ступни соприкасаются с полом. Далее попробуйте понаблюдать, как одна нога отрывается от поверхности, вес тела переносится на другую ногу. Совершая шаг, ощутите все изменения, которые происходят в теле. Поставив ногу на пол, продолжайте движение второй ногой и так далее, внимательно исследуя все, что происходит внутри.
Осознанное действие. Технику лучше осваивать, выполняя какие-то небольшие повседневные занятия. Это может быть чистка зубов, прием пищи или что-то еще. Совершая привычные действия, можно улавливать целую гамму ощущений, делая тем самым каждое мгновение более насыщенным и ярким.
Наблюдение за чувствами. Эту практику особенно хорошо выполнять в критических ситуациях, когда присутствуют гнев, раздражение, подавленность или растерянность. Можно поставить таймер на 5-10 минут, сначала наблюдать за своими ощущениями в теле, дыханием, затем эмоциями и чувствами. В медитации вы заметите, что гнев, раздражение или грусть имеют непостоянную природу, со временем исчезают также, как и ощущения в теле.
Наблюдение за мыслями. Эта техника помогает избавиться от когнитивных искажений, воспринимать реальность такой, какая она есть. Практика считается одной из самых сложных и лучше выполняется после освоения всех предыдущих. После того, как осознали дыхание, телесные ощущения, чувственную и эмоциональную сферу, можно переходить к наблюдению за мыслительным потоком. Сначала улавливать мысли будет крайне сложно, но с опытом вы научитесь отслеживать их возникновение и исчезновение.

Как развить осознанность в повседневной жизни

Несмотря на регулярную медитацию, осознанность продолжает мерцать, словно свеча на сквозняке. Она то появляется, то исчезает. Мы то пробуждаемся, то засыпаем. Чтобы пробуждаться чаще, нам нужны триггеры осознанности.

Многое из того, что мы делаем, думаем и чувствуем в течение дня, основывается на привычках.

Чем чаще я хожу на работу по этому маршруту, тем легче мне будет в следующий раз пройти по этому же маршруту, поскольку с каждым разом я запоминаю его всё лучше и лучше и телом и умом. Чем чаще я реагирую на слова моих родителей определенным образом, тем больше вероятность того, что в следующей ситуации я снова буду реагировать на них точно так же. Чем чаще я думаю о своей работе, о политике, о погоде за окном, о своём муже или жене определенным образом, тем больше вероятность того, что когда вновь в моём сознании всплывут эти мысли, они будут примерно такими же.

Наш организм постоянно ищет возможности оптимизировать расход энергии, и если он может что-то перевести в автоматический режим, то он с удовольствием делает это. Когда мы уже научились ходить, то нам не нужно каждый раз прикладывать к этому своё внимание. Когда мы уже научились водить автомобиль, то нам уже не нужно так беспокоиться о всех деталях процесса вождения, и мы можем направить внимание на беседу или на то, что рассказывают по радио. Когда мы уже научились ежедневно идти в одно и то же кафе на обед, то нам уже не нужно вспоминать, где брать поднос, а если мы уже хорошо изучили меню, то нам уже даже не нужно выбирать, что заказывать. Всё это мы делаем абсолютно автоматически.

Но что мы при этом теряем?

Мы при этом теряем, по меньшей мере, следующее:

Навык присутствия в каждом мгновении нашей жизни, поставив её вместо этого на автопилот. Другими словами, теряем возможность жить.
Свежесть восприятия, поскольку довольствуемся выученными когда-то схемами и моделями поведения. Другими словами, теряем ясность и адекватность.
Возможность выбора, поскольку автоматизм поведения предполагает реагирование вместо сознательных действий. Другими словами, теряем возможность развития.

На уровне мозга и нейронных связей, каждое действие или суждение прокладывает «дорожку» между определенными группами нейронов. И чем больше эти действия повторяются, тем эта «дорожка» становится всё более широкой и «наезженной». Колея становится глубже, попасть в неё становится всё проще, а выбраться — всё сложнее.

Если мы хотим жить не на автопилоте, но сознательно присутствовать в каждом мгновении своей жизни; если мы хотим иметь возможность выбирать то, что мы делаем и думаем в той или иной ситуации, — нужно быть внимательными и открытыми, восприимчивыми и спокойными. Эти качества ума позволяют активироваться нейропластичности мозга, и в прямом смысле менять нашу жизнь к лучшему. 

Как же сохранять осознанность в повседневности? Для этого нам нужна формальная и неформальная практика.

Формальная практика — это собственно практика осознанности, в которой мы занимаемся только этим: медитируем. Иногда с объектом (например, дыхание), иногда без объекта (просто сидим), но занимаемся только этим. Не моем посуду, не едим, не смотрим кино. Формальной практикой можно заниматься сидя, лёжа и в ходьбе.
Неформальная практика осознанности — это, собственно, всё остальное, вся остальная жизнь. И цель нашей практики не в том, чтобы встроить 10−15−20 минут медитации в день, а в том, чтобы любые наши дела в течение дня сделать медитацией.

Почему необходима формальная практика?

Формальная практика помогает нам настроиться на день и/или завершить его с чистым и ясным умом. Это такая же гигиена ума, как чистка зубов — гигиена тела.

В формальной практике мы погружаемся в сосредоточение намного глубже, чем во время обычных дел в течение дня, и поэтому можем заниматься глубинной наработкой навыков осознанности, которые затем применяем в различных бытовых ситуациях.

Полезная метафора для формальной практики — поход в спортзал. Когда вы делаете жим штанги от груди, вы нарабатываете мускулатуру и развиваете свою силу. При этом, в обычной жизни вам, скорее всего, никогда не понадобится навык жима от груди сам по себе. Тем не менее, вы будете намного более сильными и готовыми к любым нагрузкам. Подобным же образом, формальная медитация — это упражнение по развитию навыков, которые мы можем затем использовать в жизни.

Переход от формальной практики к неформальной

Самый важный момент в формальной практике — это её последние мгновения, когда вам нужно переходить от сидячей медитации к следующим делам дня. Вам не обязательно «выносить» из медитации то, что вы там обнаружили, но те состояния сосредоточения, ясности, покоя, прозрачности восприятия, которые вы в результате практики усилили — нет никаких причин терять их при переходе к вашим следующим делам.

Осознайте в конце медитации, какие позитивные состояния сознания есть у вас в этот момент.
Если вы сидите с закрытыми глазами — откройте их.
Если сидите с открытыми — сознательно сфокусируйте на чём-то.
В этих действиях, постарайтесь не потерять той осознанности, которую вы наработали за время формальной практики.
Теперь, попробуйте встать, не теряя этих состояний ума. Сделайте несколько шагов.
Попробуйте выполнить следующее действие, всё так же сохраняя эти качества ума.
Отследите, в какой момент и из-за чего осознанность начнёт растворяться?

Итак, в формальной медитации мы нарабатываем те навыки осознанности, которые потом можем использовать в жизни. По мере развития этих навыков, мы начинаем чувствовать и воспринимать больше, мыслить чётче, жить ярче, яснее переживать свои эмоции и лучше сохранять контакт с реальностью.

Тем не менее, осознанность продолжает мерцать, словно свеча на сквозняке. Она то появляется, то исчезает. Мы то пробуждаемся, то засыпаем. Чтобы пробуждаться чаще, нам нужны триггеры осознанности, или «будильники».

Триггеры осознанности в повседневной жизни

Триггеры осознанности — это всё то, что помогает нам «пробудиться» и вновь войти в сознательный контакт со всем, что происходит внутри и снаружи нас. Это то, что или напоминает нам об осознанности, или помогает её сохранять.

регулярная практика формальной медитации

2. Чаще возвращаемся вниманием к ощущениям тела. Простой вариант — вспоминать про позу нашего тела. Это значит в любой момент времени, когда вы про это вспоминаете, осознайте те ощущения, которые предлагает вам тело в той позе, в котой оно находится в этот момент.

Вы сидите?
Как это ощущается, не на уровне образа («я сижу на стуле»), но именно на уровне чувствования физических ощущений?
Вы идёте? Как ощущается эта вертикальность, выпрямленность, неустойчивость?
Вы лежите?
Вы ссутулены? У вас расправлены плечи?
Что происходит с руками? С челюстями?

Внимание к телу, внимание в теле — первая ступенька к осознанной жизни.

3. Частный случай внимания к телу, и при этом важнейшая самостоятельная практика сама по себе — внимание к дыханию. Эта практика предполагает как можно более частое возвращение вниманием к ощущениям от дыхания.

Чем бы вы не занимались в этот момент (если только вы не управляете сложной техникой), если вы вспомнили про дыхание — переведите внимание на эти ощущения и побудьте с ними на протяжении одного вдоха, и одного выдоха.
Только один вдох. Затем продолжайте заниматься тем, чем занимались. Если вы чувствуете, что хотите, можете, готовы понаблюдать за дыханием чуть дольше — на здоровье! Это могут быть и три, и девять вдохов и выдохов.

При этом мы не просто сознаём своё дыхание, не забываем о нём, дополняем этими ощущениями нашу жизнь в этот момент, но и берём жизнь в свои руки. Дело в том, что такое внимание к дыханию активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и выход из стресса, за восстановление энергии, за сознательную (не импульсивную, не эмоциональную) обработку входящих данных.

Важно, что мы при этом не пытаемся дышать каким-то специальным образом. Когда мы переводим внимание на дыхание, мы просто ощущаем всё то, что возникает естественным образом со следующим вдохом, и следующим выдохом.

4. Россыпь таких моментов внимания к дыханию в течение дня создаёт краткие мгновения перерыва и передышки, в прямом смысле слова, в потоке ежедневных дел. И важный ключик здесь не только в дыхании, но и в самой передышке. Ещё один прекрасный метод активизации осознанности в повседневности — делать паузы.

Невозможно научиться осознанному действию, если прежде всякого действия мы не умеем просто быть. Если вместе со всяким действием мы не умеем просто быть. Спокойно и внимательно присутствовать в происходящем.

Собственно, этим мы и занимаемся в практике медитации — культивируем навык сознательного присутствия во всём что происходит, не пытаясь это удержать, оттолкнуть или подавить. Поэтому можно смело относиться к таким паузам в течение дня как к мини-медитациям. Не важно, в какой позе, не важно, с открытыми глазами или с закрытыми.

Делайте перерывы в течение дня, перерывы в потоке дел, и слушайте время. Просто будьте.
Несколько мгновений, минуту, несколько минут просто присутствуйте в потоке изменений — вокруг вас возникают и исчезают звуки, меняется картинка перед глазами…
Внутри вас возникают и исчезают образы и мысли, очередной выдох сменяет очередной вдох…
На несколько минут, просто будьте, с полной ясностью и покоем.

Один, два, пять, десять раз в день.

5. Используем внешние средства напоминания. Внешние средства — это любые вещи и предметы, которые могут напоминать вам быть осознанными. Здесь подходят любые средства, перечислим лишь самые очевидные:

Карточки, которые вы носите с собой, с такими словами и фразами, которые помогают вам помнить об осознанности.
Те же самые карточки, которые расставлены по дому в любых частых местах: у чайника, у зеркала в ванной, на двери туалета, на входной двери квартиры, на рабочем столе, на кромке монитора компьютера, и так далее.
«Напоминалки» на телефоне. Мобильный телефон — это предмет, который почти всегда с собой. Можно поставить несколько будильников, можно включить случайные напоминания в течение дня — только не переусердствуйте, частая вибрация или звонки могут начать раздражать.
Значимая фраза или символ на «рабочем столе» компьютера.
Любые браслеты, кольца, верёвочки, узелки, временные татуировки. «Каждый раз, когда я вижу это кольцо, я вспоминаю про дыхание».

Подходите к этому творчески, придумывайте то, что работает именно для вас! Изобретайте!

6. Используем действия-якоря. В предыдущем способе мы использовали какие-то предметы, которые напоминали бы нам про осознанность, здесь же мы «привязываем» вспоминание к каким-то определённым действиям в течение дня. Важно, чтобы это действие было простым, не сильно частым, и не сильно редким. Идеальный случай — это когда вы выполняете это действие 4−5 раз в день.

Например,

«каждый раз, когда я выхожу из дома», «каждый раз, когда иду по лестнице», «каждый раз, когда открываю дверь», «каждый раз, когда я кладу трубку», «каждый раз, когда я подхожу к кофемашине»…

включается осознанность к телу, к тому, что происходит вокруг и внутри.

Создавайте утром намерение использовать сегодня именно это действие-якорь. Выбирайте что-то одно. Как только внимание к этому действию становится автоматическим, выбирайте другой якорь. Если хотите более формального подхода — выбирайте одно такое действие на неделю. Скажем, «на этой неделе я включаю осознанность каждый раз, когда вижу зеркало».

Любые действия могут быть мини-медитациями. Когда мы не используем действие как напоминание про осознанность, но собственно практикуем «жизнь как медитацию», выполняя эти действия как своего рода формальную практику.

Мыть посуду, чистить зубы, шнуровать ботинки, ждать, пока загрузится компьютер или закипит чайник, заправлять кровать, обедать — всё это может быть примером таких действий.

Любой навык развивается через внимательное повторение. Если мы хотим возвращаться вниманием к своим действиям в течение дня, то максимально эффективным тренажёром будет такое действие или дело, которое удовлетворяет нескольким условиям:

Оно повторяется несколько раз в день. Если это что-то, что происходит постоянно, то мы просто не будем вспоминать про осознанность. Если это что-то, что происходит слишком редко, то опять же, мы хуже сможем вспоминать быть внимательными. Нам нужно что-то, что повторяется, скажем, пять-шесть раз в день.
Оно повторяется регулярно, скажем, каждые несколько часов.
Оно длится некоторое время, не слишком долго (внимание устанет), но и не слишком коротко (внимание не успеет утвердиться).
Это что-то, что мы активно делаем, это некий процесс, который может происходить как на «на автомате», так и сознательно.
Оно приносит удовольствие. Важно, чтобы выбранное в качестве «тренажёра осознанности» действие было приятным, поскольку осознанность тогда запускает петлю позитивной обратной связи: чем более внимательны мы к этому процессу, тем больше удовольствия мы от этого получаем, и тем более внимательными нам хочется быть.

Как один из возможных примеров: всем этим условиям идеально удовлетворяет питание.

Практика осознанного питания

Как правило, это приятный активный процесс, некое действие, которое мы регулярно совершаем в течение дня, и каждый раз — какое-то относительно продолжительное время.

На что обращать внимание во время еды?

Как и всегда с практиками внимательности, это значит, что в момент принятия пищи наше внимание находится полностью в этом процессе. Выражение «когда я ем — я глух и нем» появилось не случайно, ведь это правило помогает осознанности.

Когда я ем, моё внимание полностью направлено на вид, запах, ощущение в руках от столовых приборов или кружки, вкус и текстуру еды. Внимание не в мыслях, не в разговоре, не в планах, не где-то ещё. Оно — во всех тех сенсорных событиях, которые связаны с процессом еды. Да, и в звуках тоже, например, в хрусте корочки вкусного хлеба. В ощущениях на языке. В разнице вкуса в начале пережёвывания, в середине, и в конце. В ощущении от проглатывания очередной порции. В ощущениях в животе.

Какие ещё могут быть действия-медитации?

Короткие перекусы и чай/кофе

Яблоко — замечательно, но точно так же подходит и печенье, и бутерброд. То же самое — с кружкой чая или кофе. Ощущения в руках, ощущения во рту, вид, вкус и запах. Ощущение от пережёвывания и проглатывания.

Водные процедуры — душ, чистка зубов, мытьё посуды.

В этом научном эксперименте студентов поделили на две группы, и одной дали просто помыть посуду, а другой предложили делать это с вниманием к происходящему. Те студенты, которым предложили осознанное мытьё посуды, сообщали потом о том, что субъективно время пролетело быстрее, и им было интереснее, чем их «неосознанным» коллегам.

Пешие прогулки

Скажем, каждое утро вы идёте от дома до машины, или до метро, и знаете, что это именно то самое время, которое только для вас, только для медитации, только для исследования своих ощущений и окружающего мира такими, какие они есть именно в это утро.

Физическая активность

Преимущество физической активности в том, что это динамические изменения ощущений в теле, и их достаточно легко можно
отслеживать и сознавать. Есть исследования, показывающие, что если мы направляем внимание на ощущение в мышцах при выполнении силового упражнения, то эта мышца развивается лучше, чем если мы в этот момент слушаем музыку, подкаст, или смотрим эпизод любимого сериала.

Если мы создаём для себя в течение дня несколько таких больших «осознанных практик», выполняем ежедневную формальную практику, и вдобавок используем напоминания и «якоря» осознанности, то мы уже, по определению, проводим день в присутствии, сосредоточении, ясности и балансе.

Распорядок дня

В практике очень помогает порядок и распорядок. Если у вас он в жизни есть — прекрасно, используйте его, чтобы подкреплять осознанность.

Каждое утро после туалета вы идёте чистить зубы? Замечательно, это значит, у вас есть порядок дня.

Каждое утро перед душем вы ставите чайник? Прекрасно, значит, вы можете использовать этот распорядок как опору для практики.

Вам не нужно думать о последовательности действий. Это церемония, последовательность действий в которой вам понятна. Вы можете перевести внимание на что-то другое — на то, что вы присутствуете во всех этих действиях через ваши органы восприятия в каждый новый момент. Тот же принцип работает и для формальной практики медитации.

Чёткое понимание места и времени практики: «вот моя подушка в углу, и вот моё время — полчаса до завтрака» помогает в том, чтобы сделать её регулярной.

Распорядок дня хорошо подкреплять ритуальным началом и завершением дня. Как обычно вы открываете день? Как вы его завершаете? Здесь нет каких-то конкретных практик. Это может быть осознанное потягивание в кровати утром, и пожелание всем родным и близким здоровья и счастья перед сном. Это может быть настройка на день с помощью определённых фраз, и окончание дня перепросмотром в памяти ярких событий этого дня. Это может быть внимание к дыханию или позе тела сразу после пробуждения, и наблюдение за дыханием в момент перехода ко сну. Это может быть намерение на день, и оценка прошедшему дню.

Это может быть и должно быть что-то ваше, своё, поэтому придумывайте свой способ открывать и закрывать каждый день, экспериментируйте, практикуйте. Это реально работает!

Ритуал

Смежная с предыдущей тема — это ритуал. Жизнь как ритуал, действия как ритуал, как церемония осознанности. Ритуал — это не что-то религиозное, мистическое. Это просто действие, выполняемое с определённым намерением и отношением.

Если вы сейчас сидите, читая эти слова за компьютером — попробуйте «сидеть как ритуал» и «читать как ритуал»…

Чувствуете, всё дело в отношении к происходящему? Церемония осознанности — это значит выполнение любого действия с чувством, с толком, с расстановкой. С распорядком, о котором говорилось выше. С пониманием ценности и значимости всего этого.

Каждое утро после пробуждения я чищу зубы. Каждое утро до завтрака я сажусь в медитацию. Каждый раз перед едой я делаю три осознанных дыхания. Каждый день после работы я иду по улице до метро…

Для большинства из нас, день удобно наполнен такими действиями, сделать которые ритуальными — а значит, осознанными — может именно особое к ним отношение.

Какое это отношение? Ритуальное. Для каждого это может значить что-то своё.

Дзэнский учитель Тхить Нят Хань предлагает представлять, что мы ходим не по тротуару, а по лепесткам живых цветов. Или что мы моем не посуду, а статуэтки будд. Ключ здесь — не в замене реального воображаемым, а в изменении нашего отношения к этим действиям.

Как бы я ходил, если бы и правда под ногами был ковёр из живых цветов?
Как бы я мыл тарелки, если бы это и правда были статуэтки Будды или фотографии моих родителей?

Прямо сейчас, попробуйте выполнить любое действие как ритуал, почувствуйте вкус этого отношения.

Экспериментируйте, придумывайте свои способы жизни-как-ритуала. Возможно, это понимание того, что каждый момент — уникальный, и больше никогда не повторится. Возможно, это ощущение благодарности за жизнь, проявляющееся через любое наше действие. Возможно, это что-то ещё.

Экспериментируйте, придумывайте свои способы подкрепления осознанности в повседневной жизни. Возможно, вам помогут какие-то из тех идей, которые я описал в этой статье. Или же вы поймёте, что для вас работает что-то другое — прекрасно!

Пусть увеличение степени осознанности пойдёт на благо вам, и всем тем, с кем вы в жизни соприкасаетесь.

Как развивать свою осознанность | Международная Академия Профессионального Коучинга IAPC

Для того, чтобы развивать осознанность в своей жизни, необходимо прежде всего правильно и точно определить с чего необходимо начать работу над её улучшением. Ошибкой, будет попытка сразу же, в один момент постичь абсолютно все основы данного процесса, поскольку сделать это достаточно сложно, а неудачи в начале этого пути могут отбить у вас всякую охоту к дальнейшему развитию.

Процесс перехода к осознанной жизни должен быть постепенным. Этот процесс должен базироваться на основных практиках развития осознанности, и при этом должен включать в себя те направления осознанной жизни, которые вы хотите развить в первую очередь.

О базовых практиках и направлениях развития осознанности мы и расскажем вам в этой статье.

Основные практики развития осознанности

Практика № 1 Дыхание.
Эта практика связана с основой жизнедеятельности человека и потому очень важно научиться отслеживать и полностью контролировать этот процесс. Для того чтобы принимать осознанные решения вам необходимо научится всегда и в любых ситуациях контролировать свое дыхание. Независимо от того где вы находитесь, в какие ситуации попадаете, и с каким людьми контактируете – ваше дыхание всегда должно оставаться ровным и правильным.

Практика № 2 Ощущения.
Эта практика учит всегда осознавать свои ощущения, обращать внимание на то, что приносит вам состояние комфорта, а что наоборот вносит в вашу жизнь дискомфорт и как эти процессы взаимосвязаны между собой в течении дня. Избегайте всего, что приносит дискомфорт в вашу жизнь и наполняйте её только приятными ощущениями.

Практика № 3 Эмоции.
Все события, происходящие в жизни мы воспринимаем очень эмоционально. Эмоции, точно так же, как и ощущения, являются неизменными спутники нашей повседневной жизни. Осознанность даст вам возможность полностью контролировать свое эмоциональное состояние. Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции, не стремитесь дать им оценку, а просто смотрите на них, с позиции стороннего наблюдателя. Чем беспристрастней вы в итоге будете относиться к своим эмоциям, тем стабильным будет ваше состояние, и тем быстрее вы сможете научитесь убирать негативные эмоции со своей жизни.

Практика № 4 Мысли.
Именно мысли труднее всего анализировать и контролировать, но именно это умение, сделает вашу жизнь по-настоящему осознанной.

Сложность установления контроля над своими мыслями обусловлена тем, что наш разум находиться в состоянии внутреннего диалога, и потому пытаясь его отслеживать, вы порой еще больше погружаетесь в свои мысли. Но чем чаще вы будете пытаться установить над своими мыслями контроль, тем больше они будут вам подчиняться.
Все вышеперечисленные практики являются основой развития вашей осознанной жизни. Именно поэтому их нужно освоить в первую очередь и лишь потом можно перейти к развитию отдельных аспектов осознанности.

Развитие отдельных аспектов осознанности

Практик по развитию отдельных аспектов осознанности жизни существует достаточно много, но среди них есть те, которые можно назвать главными и наиболее важными. К числу таких практик можно отнести:

1. Осознанность действительности, которая дает возможность всегда стремитесь к пониманию и полноценному восприятию всего того, что ежедневно происходит в вашей жизни.

2. Осознанность движений, даст вам возможность чувствовать и контролировать каждое свое движение и действие. Благодаря этой практике вы не будете торопиться в действиях и каждое движение вашего тела станет максимально эффективным.

3. Осознанность деятельности, поможет вам в карьерном росте и в построении бизнеса. Применяя эту практику вы все будите делать безупречно.

4. Осознанность ценностей, поможет вам правильно определится со своими убеждениями, приоритетами и идеалами.

5. Осознанность речи, научить вас быстро анализировать, то что говорят ваши собеседники. Используя эту практику, вы станете внимательным слушателем и интересным собеседником, поскольку всегда сможете правильно определить суть диалога и будите обдумывать каждое сказанное вами слово.

6. Осознанность поступков, поможет избежать ошибок и научит делать правильные действия. Используя эту практику, вы научитесь каждый свой поступок, рассматривать прежде всего с учетом разных позиций, восприятия его другими людьми и с разных точек зрения.

Практики осознанности, помогут сделать вашу жизнь эффективной. Проснувшись утром вы будете составлять детальный план действий и сможете в течении дня сверяться с графиком его выполнения, в полной мере управляя своим личным временем, а в конце дня будете получать удовлетворение от того что смогли прожить его полезно и эффективно, достигнув поставленных целей и получив позитивные эмоции.

10 простых способов улучшить самосознание [с примерами]

Самосознание — это навык, которому каждый может научиться совершенствовать с помощью правильных упражнений и привычек.

Есть ли части вашей жизни или личности, которые вы просто не можете понять? Может быть, есть определенные модели поведения или тенденции, которые, кажется, возникают снова и снова, несмотря на то, что приводят к отрицательным результатам?

Способность осознавать себя — один из важнейших, но труднодостижимых навыков, которые могут развить люди.Но это возможно!

В этом руководстве я объясню, что такое самосознание, почему это важно, а затем рассмотрю 10 эффективных и практических упражнений, которые вы можете использовать, чтобы на самом деле развивать самосознание в своей жизни.

Содержание

Что такое самосознание?

Самосознание означает привычку обращать внимание на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Более конкретно:

Это означает поиск закономерностей в том, как мы склонны думать и воспринимать то, что происходит, как мы объясняем вещи себе и осмысливаем мир вокруг нас.
Это означает понимание собственных эмоций и настроений. Вместо того, чтобы пытаться избежать или «исправить» то, что мы чувствуем, мы наблюдаем и остаемся любопытными по поводу наших чувств, даже трудных и неудобных.
Это значит обращать внимание на то, как мы склонны действовать и вести себя в определенных ситуациях. Как мы реагируем на вещи по умолчанию? Какие у нас привычки и склонности?

Короче говоря, самосознание означает обращать внимание на нашу психологию и пытаться узнать о ней.

Каковы преимущества самосознания?

Трудно переоценить преимущества самосознания, поэтому я просто перечислю несколько наиболее распространенных положительных моментов, связанных с повышением нашего самосознания:

Улучшение отношений. Трудно спрашивать, чего мы хотим и в чем нуждаемся в отношениях, когда мы сами не очень понимаем эти вещи. Более того, чем меньше у нас самосознания, тем легче занять оборонительную позицию при взаимодействии с людьми, а это верный путь к катастрофе в любых отношениях. Если вы хотите улучшить свои отношения, начните с попытки стать более самосознательным.
Улучшение настроения. Наше настроение и то, как мы чувствуем себя ежечасно, во многом зависят от того, как мы думаем и ведем себя.Когда мы улучшаем наше понимание взаимосвязи между мыслями, поведением и эмоциями, становится легче управлять своими чувствами и настроением.
Более ясное мышление и правильное принятие решений. Плохое принятие решений часто происходит из-за запутанного мышления и сильных эмоциональных реакций. Когда мы лучше осознаем свои привычки мысли и чувств, мы сможем легче различать краткосрочные импульсы или желания и долгосрочные ценности и цели.
Более эффективное общение. Более четкое представление о том, во что вы верите и чего действительно хотите, значительно упрощает общение в любом аспекте жизни, будь то с супругом, менеджером на работе или лучшим другом. Чем лучше мы знаем самих себя, тем легче будет настойчиво общаться, быть честными в отношении того, чего мы хотим, и уважать желания других.
Повышенная производительность. Самая частая причина прокрастинации и низкой производительности — это не недостаток усилий или обязательств, а вмешательство с нашей стороны.Когда мы пытаемся приступить к работе, обычно это происходит потому, что на каком-то уровне наши собственные мысли, эмоции или привычки мешают. Улучшение самосознания может помочь устранить многие из этих скрытых препятствий на пути к производительности.

10 примеров того, как повысить самосознание

Как психолог, я постоянно работаю с клиентами, чтобы повысить самосознание в том или ином отношении. Вот 10 моих любимых техник и стратегий, чтобы стать более самосознательными.

1.Обратите внимание на то, что вас беспокоит в других людях

Часто то, что нас больше всего раздражает в других людях, является отражением какого-то качества, которое нам не нравится в себе.

У всех нас есть аспекты, которыми мы не гордимся — например, склонность слишком часто искажать правду. Или, может быть, мы избегаем конфликтов, как чумы, часто в конечном итоге чувствуя себя тряпкой или привычными для окружающих.

Если мы не знаем, как — или не верим, что это возможно — изменить эти вещи, мы можем в конечном итоге сделать следующее лучшее: не думать о них.И хотя невежество может казаться блаженством, на самом деле это не так. Не в долгосрочной перспективе.

Итак, всякий раз, когда кто-то делает что-то, что вас особенно раздражает или раздражает, спросите себя: Может ли это быть отражением чего-то во мне, что мне не нравится? Могу ли я сделать какую-нибудь версию этого?

🛠 Полезный инструмент

The Insight Journal: 31 наводящий на размышления вопрос для лучшего самосознания

2. Размышляйте о своем уме

Вы, наверное, слышали о медитации осознанности.Это простая практика удержания внимания на дыхании или другом физическом ощущении. Затем, если вы замечаете, что ваш ум блуждает по другим мыслям, осторожно верните внимание к вашей точке фокусировки.

Хотя медитация осознанности оказалась полезной для всего, от потери веса до облегчения депрессии, на самом деле она может быть мощным способом повысить уровень самосознания.

В частности, медитация осознанности — один из лучших способов узнать больше о том, как работают ваши мысли.Когда вы практикуете наблюдение и наблюдение за своими мыслями, не привязываясь к ним и не думая о них, вы начинаете осознавать мощную идею: Вы — не свои мысли .

Слишком часто нам не хватает самосознания, потому что мы на самом деле слишком много думаем. Мы легко теряемся в своих мыслях, полагая, что они верны или заслуживают внимания, просто потому, что наш разум решил бросить их в нас.

Регулярная практика внимательности откроет вам глаза на то, как работает мыслящий ум, и на то, что для вас гораздо больше, чем просто содержание ваших мыслей.

Подробнее: Как начать практику осознанности: краткое руководство для начинающих

3. Читайте качественную художественную литературу

Часто говорят, что великие писатели хорошо наблюдают за окружающим миром. И именно эта способность замечать тонкие детали и особенности жизни позволяет им так трогательно воссоздавать их в своей работе.

Но самые лучшие писатели особенно хорошо разбираются в человеческой природе. Их работа — замечать крошечные детали мыслей, эмоций, желаний и действий, которые большинство из нас упускает в суматохе повседневной жизни.

И хотя большинство из нас, вероятно, не призваны быть авторами и проницательными наблюдателями человеческой природы в профессиональном плане, мы все можем кое-что узнать о себе, научившись обращать внимание, как писатели.

Хорошая художественная литература, тщательно описывая людей, учит нас думать о людях внимательно и с состраданием. И чем лучше мы наблюдаем за другими, тем больше вероятность того, что мы будем смотреть на себя так же.

Так что потратьте 30 минут и составьте список хорошей художественной литературы, которую вы собирались прочитать, или попросите знающего друга порекомендовать несколько из своих любимых.

Подробнее: как стать профессиональным читателем

4. Определите свой эмоциональный криптонит

Никому не нравится испытывать грусть, тревогу, стыд или любые другие болезненные эмоции. Что и понятно, так как им плохо, иногда до боли.

И хотя все мы отшатываемся от отрицательных эмоций, каждый из нас склонен испытывать одну конкретную отрицательную эмоцию, которую мы особенно не любим и которую стараемся избегать.

Обычно я наблюдаю в своей клинической практике, когда люди делают все, чтобы не грустить.Они пойдут на экстраординарные — иногда вредные — меры, чтобы отвлечь себя или заглушить это конкретное чувство печали, даже если это означает усиление интенсивности других негативных эмоций, таких как тревога, стыд и чувство вины.

Например, недавно у меня была клиентка, которая обнаружила, что одна из причин, по которой она испытывала беспокойство в социальных ситуациях, заключается в том, что она постоянно беспокоилась о том, что люди осуждают ее. В частности, она беспокоилась, что они могут сказать, что она слишком много пила, и осуждали ее за это.

Когда я спросил ее о том, как она пьет, мы в конце концов обнаружили, что, хотя пьянство доставляло ей много стыда и беспокойства, для нее это того стоило, потому что это был единственный способ отвлечься от печали в своей жизни.

У всех нас есть определенные эмоции, которые нам особенно не нравятся. И чаще всего это означает, что мы очень стараемся не испытывать этих эмоций. Проблема в том, что мы настолько боимся эмоции, что готовы на все, чтобы избежать ее, может привести к довольно негативным последствиям в долгосрочной перспективе (например, к злоупотреблению психоактивными веществами).

Но, пожалуй, самое главное, избегая эмоций, мы избегаем прислушиваться к тому, что эмоции говорят нам. Отрицательные эмоции причиняют боль, потому что наш разум пытается привлечь наше внимание, иногда по очень веской причине.

Если мы научимся терпеть дискомфорт, связанный с эмоциональным криптонитом, это поможет нам многое узнать о нас самих и о нашем мире, если мы будем их слушать.

Подробнее: как прояснить свои эмоции

5. Нарисуйте график своей жизни

Один из самых ярких «трюков», которые я выполняю как психолог, часто случается во время второго сеанса с моими клиентами.

В конце нашей первой встречи я иногда прошу их потратить 20 минут на то, чтобы нарисовать временную шкалу своей жизни в какой-то момент до нашей следующей встречи. Я поручаю им сесть с чистым листом бумаги и карандашом и, начиная с их рождения, отметить основные события в их жизни на временной шкале. В частности, события, которые оказали на них большое влияние — большое или маленькое, положительное или отрицательное.

Неизбежно люди возвращаются и говорят какую-то версию того же:

Это звучало как самое глупое упражнение, но я был шокирован тем, как много я осознал о себе.

В частности, многие люди могут понять или по-новому взглянуть на особенно тревожное или трудное время, увидев этот конкретный период «в контексте».

Способность мыслить развивающимся образом и в контексте является ключом к самосознанию.

6. Попросите обратную связь (и примите это хорошо)

Вот вопрос: Как часто вы сознательно ищите отзывы о себе?

Если вы хоть немного похожи на меня — или на большинство людей, я подозреваю, — вероятно, не часто.Это позор, потому что хорошая обратная связь — один из самых быстрых и эффективных способов расти и совершенствоваться.

В частности, несмотря на то, что многие аспекты нас самих нуждаются в улучшении, настоящая проблема заключается в том, что мы не видим — в наших слепых пятнах. И другие люди имеют уникальную возможность заметить это и помочь нам их увидеть. Если мы спросим…

Итак, как именно мы должны спрашивать отзывы о себе?

Вот несколько советов для начала:

Выберите прочные отношения в своей жизни: родитель, супруг, лучший друг и т. Д.Кому-то, с кем у вас достаточно доверительных отношений, чтобы он был готов указать на что-то негативное.
Начни с малого. Сначала спросите о чем-то не слишком серьезном или опасном. Речь идет о том, чтобы укрепить у другого человека уверенность в том, что вы хорошо воспринимаете критику. Они с большей вероятностью расскажут вам о серьезной личностной проблеме, если вы покажете им, что можете хорошо воспринимать критику по поводу домашних дел.
Примите критику хорошо. Избегайте защиты любой ценой.Ожидайте, что вы не будете чувствовать себя прекрасно в тот момент, когда кто-то укажет на недостаток. И это нормально. Это нормально. Постарайтесь изо всех сил просто признать их отзывы, поблагодарить их за них и объяснить, что вы планируете над этим работать.

7. Сделайте небольшое путешествие

Новые места и странная среда заставляют нас отказаться от рутины и больше осознавать себя.

Помню, когда я жил в Италии, я сначала был потрясен тем, сколько времени люди «тратили» на долгие, экстравагантные обеды — ужинов на 3 часа, вы шутите!

Но, проведя время в итальянской культуре и будучи вынужденным испытать эти долгие, расслабляющие обеды, я начал ценить это альтернативное отношение к еде, которое было чем-то большим, чем просто процесс заправки.И хотя я не ем регулярно трехчасовые обеды, мой взгляд на блюда и их функции изменился в результате моих путешествий и времени, проведенного в новой среде.

Конечно, хотя регулярные перелеты в экзотические страны, вероятно, не являются жизнеспособной стратегией для большинства из нас, мы можем получить преимущества самосознания от путешествий, не уезжая очень далеко.

Micro-travel — это простая идея, с помощью которой мы все еще можем участвовать в путешествиях, но в местном масштабе. Например, если вы живете в большом городе или городском районе, вы, вероятно, знакомы с вашим собственным районом, центром и, возможно, парой других мест.Но, вероятно, есть целые районы, в которых вы не так много провели, если вообще когда-либо. Это возможность для микропутешествий.

Точно так же, хотя две недели в Таиланде могут быть для вас невозможны в данный момент, два дня в местном государственном парке, в котором вы никогда не были, могут быть.

Если мы сможем расширить наше представление о том, что означает путешествие, включив в него местные или близлежащие места, которые все еще незнакомы, мы сможем получить многие из преимуществ путешествий, включая повышение нашего самосознания, за небольшую часть затрат времени или Деньги.

8. Изучите новый навык

Так же, как путешествие заставляет нас стать более самосознательными, бросая нас в новые ситуации, изучение чего-то нового увеличивает самосознание, заставляя нас думать и действовать по-новому.

Как взрослые, все мы довольно хорошо настроены по-своему, я думаю, в значительной степени потому, что в конечном итоге мы делаем одно и то же снова и снова. И хотя это приводит к определенному комфорту, это также способствует ограниченности ума и мысли: когда единственное, что мы делаем, это то, в чем мы уже хорошо разбираемся, легко убаюкиваться ложным чувством безопасности, которое мы знаем, как все работает.

Противоядие — это то, что иногда называют Разум начинающего . Идея, лежащая в основе разума новичков, заключается в том, что для того, чтобы учиться новому, разум должен быть гибким и видеть вещи свежими — как ребенок. Это означает, что если мы хотим развить гибкость и свежесть в себе и в том, как мы видим вещи (то есть самосознание), мы должны изо всех сил стараться быть новичком. И один из лучших способов сделать это — изучить новый навык.

Игра на пианино, говорение на мандаринском диалекте или раскрашивание водой — освоение нового навыка — мощное упражнение на гибкость ума и самосознание.

9. Выявление когнитивных искажений

Когнитивные искажения — это неточные мысли и убеждения, искажающие то, как мы видим вещи, включая самих себя. Подобно тому, как у всех нас могут появиться бесполезные физические привычки (например, грызть ногти, перекусить поздно вечером и т. Д.), У всех нас есть определенные психические привычки, которые не приносят нам никакой пользы.

Например: всякий раз, когда я веду машину, что-то неприятное случается — меня обрезают, кто-то занимает место для парковки, которое я хотел, — в голове у меня возникает сценарий по умолчанию: Что за придурок!

По какой-то причине у меня выработалась ментальная привычка обзывать других водителей каждый раз, когда я расстраиваюсь на дороге.Это проблема, потому что, хотя другие водители допускают ошибки, иногда я тоже. Но если моя реакция по умолчанию — всегда экстернализировать и обвинять других людей, я упускаю возможность увидеть свое поведение и саморегулироваться.

Если каждый раз, когда меня обрезают, я говорю себе, что человек, который меня сбивает, — толчок и должен быть более внимательным водителем, я могу упустить тот факт, что я постоянно езжу слишком медленно по полосе для обгона, потому что говорю с моя жена и не очень разбираюсь в том, как я вожу.

Дело в том, что основным источником недостатка самосознания являются неточные умственные привычки и разговоры с самим собой. Если мы сможем научиться определять эти модели неточного мышления, мы сможем стать более самосознательными и, вероятно, в конечном итоге тоже почувствуем себя лучше.

Подробнее: Когнитивная реструктуризация: полное руководство по изменению негативного мышления

10. Найдите время, чтобы прояснить свои ценности

Вот пугающий вопрос: Как часто вы уделяете время осознанному и внимательному рассмотрению своих высших ценностей и стремлений?

Если вы похожи на большинство из нас, повседневная занятость имеет тенденцию захватывать вас — день за днем, неделя за неделей — в постоянном потоке активности, без особого времени на размышления, особенно на размышления о ваших личных ценностях.

Итак, есть ли удивление, что нам трудно достичь наших целей и найти удовлетворение, когда мы не тратим время на размышления о том, как это вообще будет выглядеть для нас?

Более того, вероятно, неудивительно, что мы в конечном итоге преследуем искусственные цели, которые, по мнению культуры и общества, важны (хорошая машина, большой дом, аккуратная талия, школы Лиги плюща для наших детей и т. Д.), Но мы не искренне находить значимым и полезным.

Особая форма самосознания включает в себя осознание и ясность в отношении вещей, которые действительно важны для нас: Почему мы здесь? Что мы призваны делать? Что делает жизнь полноценной, чем мы можем по-настоящему гордиться?

Это большие вопросы.И хотя они звучат устрашающе, это, вероятно, связано с тем, что мы просто не тратим много времени на их рассмотрение.

Попробуйте следующее: Вытащите свой календарь и найдите 30-минутный временной интервал один раз в месяц (мне нравится 16:30 в последнюю пятницу каждого месяца). Назначьте на это время повторяющуюся ежемесячную календарную встречу и назовите ее Values Clarification . Каждый месяц в это время вынимайте лист бумаги и просто обсуждайте идеи и мысли, связанные с этим вопросом о ценностях и том, чего вы действительно хотите.

Нет правильного или неправильного способа сделать это. Важно дать себе возможность подумать об этом. Вы будете поражены тем, что получится!

Сводка

К сожалению, термин самосознание может показаться немного магическим и эзотерическим, сложным психологическим жаргоном для загадочного процесса, глубоко укоренившегося в человеческой природе.

Но это не так.

Самосознание — это просто способность наблюдать за собой — замечать и обращать внимание на закономерности в наших мыслях, чувствах и поведении.И это умение, которое есть у всех нас.

У некоторых из нас может быть больше или меньше для начала, но есть множество простых упражнений, которыми каждый может воспользоваться, чтобы улучшить свое самосознание, где бы оно ни находилось прямо сейчас.

8 советов по повышению самосознания

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Самосознание означает, что у вас есть четкое осознание своей личности, включая свои сильные и слабые стороны, свои мысли и убеждения, свои эмоции и мотивацию.

Если вы осведомлены о себе, вам будет легче понять других людей и определить, как они воспринимают вас в ответ.

Многие люди предполагают, что у них есть здоровое чувство самосознания, но лучше всего смотреть на относительную шкалу, чтобы увидеть, где вы падаете на нее по сравнению с другими.Осведомленность дает возможность изменить свое поведение и убеждения.

По мере того, как вы разовьете самосознание, ваши личные мысли и интерпретации начнут меняться. Это изменение психического состояния также изменит ваши эмоции и повысит ваш эмоциональный интеллект, что является важным фактором в достижении общего успеха.

Научиться больше осознавать себя — это ранний шаг в создании той жизни, которой вы хотите. Это поможет вам определить, в чем состоят ваши увлечения и эмоции, и как ваша личность может помочь вам в жизни.

Вы можете распознать, куда ведут вас ваши мысли и эмоции, и внести необходимые изменения. Осознав свои мысли, слова, эмоции и поведение, вы сможете изменить направление своего будущего. (Например, изучение различий между реалистами и провидцами поможет вам лучше понять себя.)

В этой статье мы определим самосознание, а затем рассмотрим восемь конкретных действий, которые вы можете предпринять, чтобы стать более самосознательными в повседневной жизни. основание. Если вы заинтересованы в построении лучшей жизни, я рекомендую прочитать, чтобы узнать, как эта мощная концепция может оказать положительное влияние на вас при рассмотрении каждого препятствия, ошибки и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

Что такое самосознание?

Самосознание было впервые теоретизировано в 1972 году Дювалем и Виклундом в их книге Теория объективного самосознания .В этой книге утверждается, что если мы сосредоточим свое внимание на себе внутри, мы склонны сравнивать свое поведение в текущий момент с нашими общими стандартами и ценностями. Это вызывает состояние беспристрастного самосознания.

Проще говоря: самосознание лучше всего рассматривать с точки зрения личного развития. Обычно это означает глубокое понимание своих ценностей, сильных и слабых сторон, привычек и «почему». Признавая свои ошибки, вы также постоянно сосредотачиваетесь на различных стратегиях самосовершенствования.

Видео по теме: 5 МЕРОПРИЯТИЙ ПО РАЗВИТИЮ САМОПОЗНАВАНИЯ

Как самоосознание соотносится с формированием положительных привычек?

Самосознание — жизненно важный первый шаг к тому, чтобы взять под свой контроль свою жизнь, создать то, что вы хотите, и управлять своим будущим. То, на чем вы решите сосредоточить свою энергию, эмоции, личность и реакции, определяет, где вы окажетесь в жизни.

Когда вы осознаете себя, вы можете видеть, куда ваши мысли и эмоции направляют вас. Он также позволяет вам контролировать свои действия, чтобы вы могли вносить необходимые изменения для получения желаемых результатов.

Это может включать изменения ваших эмоций, вашего поведения или вашей личности. Пока вы этого не добьетесь, вам будет сложно изменить направление своей жизни.

Как применить самосознание к разным профессиям

Научиться лучше осознавать себя — важный навык для многих профессий. Но вот несколько областей, в которых развитие этой черты может иметь положительное долгосрочное влияние.

Лидерство

Вы не можете быть эффективным лидером, не будучи в состоянии ответить на вопрос «что такое самосознание?» вопрос.

Он обеспечивает необходимую основу для обладания сильным характером, создания способности руководить целеустремленно, с доверием, подлинностью и открытостью. Самосознание объясняет наши успехи и неудачи, давая нам четкое представление о том, кто мы и что нам больше всего нужно от других людей для создания успешной команды.

Это также дает лидерам возможность определить любые пробелы, которые они могут иметь в своих управленческих навыках, и выявляет области, в которых они эффективны и где им может потребоваться дополнительная работа.

Знание этих вещей может помочь лидерам принимать взвешенные решения и повысить их эффективность в положительной мотивации своих сотрудников. Научиться осознавать себя — непростой процесс, но это может улучшить лидерские качества и привести к формированию более благоприятной деловой культуры.

Социальная работа

Самосознание социального работника является важной частью подготовки к встрече с клиентами в их конкретных ситуациях. Большая часть процесса становления эффективным социальным работником состоит из осознания себя.Это может происходить при встречах с профессорами, одноклассниками и клиентами, которые постоянно пытаются заставить нас осознавать свои чувства. Хотя это непросто, но достижение стоит того.

Социальные работники должны осознавать свои собственные предубеждения при работе с клиентами, чтобы быть уверенными, что они одинаково относятся к каждому клиенту.

Консультации

Самосознание взаимодействует с терапевтическим процессом консультирования. Когда человек способен лучше понять себя через помощь терапевта, это приводит к самопознанию.

Консультирование — это путешествие к самопознанию, когда человек наблюдает за своим собственным образцом мышления и тем, как он влияет на его настроение и поведение. Наблюдение за собственными мыслями и чувствами способствует самопознанию, а выполнение этого с консультантом дает объективное мнение во время наблюдения.

Образование

Самосознание играет большую роль в образовании, поскольку помогает учащимся сосредоточиться на том, что им нужно изучить. Способность учащихся размышлять о своем мышлении увеличивается с возрастом.Когда учителя работают со студентами, чтобы научить их размышлять, контролировать и оценивать себя, студенты могут стать более самостоятельными, продуктивными и гибкими.

Как самосознание может помочь улучшить вашу способность учиться.

Учащиеся улучшают свою способность взвешивать свой выбор и обдумывать варианты, особенно когда правильный ответ неочевиден. Когда учащимся трудно понять концепцию или идею, они используют рефлексивные стратегии, чтобы признать свои трудности и попытаться их исправить.Это также дает учащимся инструменты для саморефлексии и роста в своей эмоциональной и социальной жизни.

Сестринское дело

Самосознание используется как терапевтический инструмент для взаимоотношений медсестры и клиента. Самосознательная медсестра может обеспечить терапевтическую среду для ухода за своим пациентом. В связи с этим рекомендуется, чтобы школы медсестер учили студентов развитию и самопониманию.

Для профессиональных медсестер также было бы полезно получить помощь и рекомендации для продолжения процесса роста на протяжении всей своей карьеры.

Как стать более самосознательным на протяжении всей жизни

1. Взгляните на себя объективно.

Попытка увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле, может быть очень трудным процессом, но если вы приложите правильные усилия, то познание себя на самом деле может оказаться чрезвычайно полезным. Когда вы сможете увидеть себя объективно, вы сможете научиться принимать себя и найти способы улучшить себя в будущем.

Итак, как легко начать с этого?

Попытайтесь определить свое текущее понимание, записав свое восприятие. Это могут быть вещи, которые, по вашему мнению, у вас хорошо получаются, или которые вам нужно улучшить. Ключевым моментом здесь является понимание того, что вас движет, но НЕ беспокойтесь о сравнении себя с другими.
Подумайте о вещах, которыми вы гордитесь, или о любых достижениях, которые действительно выделяются в вашей жизни.
Вспомните свое детство и то, что делало вас тогда счастливым. Что изменилось, а что осталось? В чем причины изменений?
Призывайте других быть честными с вами в том, что они думают о вас, и принимать то, что они говорят, близко к сердцу.

В конце концов, вы откроете для себя новый взгляд на себя и свою жизнь.

2. Ведите дневник.

Вы можете писать в своем дневнике о чем угодно, даже если это не связано с вашими целями. Запись своих мыслей на бумагу помогает избавить ваш разум от этих идей и проясняет его, освобождая место для новой информации и идей. (И если вы застряли, , я рекомендую проверить эти 33 идеи ведения дневника .)

Каждую ночь выделяйте время, чтобы записывать в свой дневник свои мысли и чувства, а также свои успехи и неудачи за день.Это поможет вам расти и двигаться вперед в своих достижениях.

По мере того, как вы размышляете о себе, подумайте о том, какой вы лидер, и как люди, работающие под вашим руководством, вероятно, видят вас. Подумайте, что вы делаете, чтобы помочь другим людям, и могли бы вы сделать больше. Каковы ваши ценности и что для вас сейчас наиболее важно?

Запись своих мыслей на бумагу помогает успокоить ум и проясняет его, освобождая место для новой информации и идей.

Все эти вопросы для самоанализа помогут вам лучше понять, кто вы и чего хотите от жизни прямо сейчас.

Примечание: если у вас нет журнала , обязательно ознакомьтесь с нашими рекомендациями по выбору лучших журналов для записи своих мыслей и идей .

3. Запишите свои цели, планы и приоритеты.

Планируйте свои цели так, чтобы они превращались из идей в пошаговый процесс. Разбейте свою более крупную цель на мини-цели, чтобы она казалась менее сложной, и приступайте к ее решению.

Постановка и достижение целей — длительный процесс, поэтому, если вы хотите узнать больше об этом предмете, прочтите эти статьи:

4.Ежедневно занимайтесь самоанализацией.

Чтобы обрести самосознание, вы должны заниматься саморефлексией. Это требует выделения времени, надеюсь, каждый день, чтобы честно взглянуть на себя как на человека и лидера. Приверженность этой практике может помочь вам стать лучше.

В нашем требовательном деловом мире легче сказать, чем сделать ежедневную саморефлексию. Всегда есть необходимость делать больше с меньшими затратами и бесконечный поток информации через наши портативные технологии.

Поскольку для самоанализа требуется время, начните с выделения всего 15 минут в день.Саморефлексия наиболее эффективна, когда вы ведете дневник и записываете свои мысли. Также лучше найти тихое место для размышлений.

Если вы застряли в том, «что» делать в это время саморефлексии, то вот 33 упражнения на самосознание, которые отлично подходят как для детей, так и для взрослых.

5. Практикуйте медитацию и другие привычки внимательности.

Медитация — это практика улучшения вашего внимательного осознания. Большинство видов медитации сосредоточены на дыхании, но не всякая медитация и внимательность не обязательно должны быть формальными.Вы также можете найти большую ясность в обычных моментах размышлений.

Во время медитации вы можете перестать думать о некоторых конкретных вопросах.

Какова ваша цель?
Что ты делаешь, что работает?
Что вы делаете, что мешает вашему успеху?
Как вы можете изменить свой процесс, чтобы улучшить его?

Практика медитации и других привычек внимательности поможет вам обрести большую ясность и самосознание.

Одна из наиболее частых форм медитации, которую вы можете практиковать, — это выполнение повседневных задач, которые дают вам ощущение терапевтического спокойствия и позволяют сосредоточиться на настоящем моменте, например, мытье посуды, пробежка и поход в церковь. .

Научиться быть более внимательным может быть проблемой для многих людей, особенно в этом быстро меняющемся, беспокойном мире. Так что, если вы хотите узнать больше об этой концепции, выберите несколько упражнений из 71 упражнения на внимательность, которое мы описываем в этой статье.

Или, если вам нужен простой инструмент, который поможет вам в медитации и внимательности, , я рекомендую канал Grokker (или прочтите этот обзор, чтобы узнать о нем больше).

6. Пройдите личностные и психометрические тесты.

Пройдите эти личностные и психометрические тесты, чтобы понять, какие у вас качества. Некоторые популярные тесты, направленные на повышение самосознания, включают тест Майерса-Бриггса и прогнозный индекс.

В этих тестах нет правильных или неправильных ответов.Вместо этого они заставляют респондентов думать о наборе черт или характеристик, которые близко описывают их по сравнению с другими людьми.

Вы также можете ознакомиться с нашими рекомендуемыми тестами на самосознание.

7. Попросите близких друзей описать вас.

Как мы должны знать, что другие люди думают о нас? Мы должны прислушиваться к отзывам наших коллег и наставников и позволять им играть роль честного зеркала. Расскажите своим друзьям, когда вы ищете открытых, честных, критических и объективных взглядов.Позвольте своим друзьям чувствовать себя в безопасности, пока они высказывают вам неформальный, но искренний взгляд. (Вот несколько цитат о честности для вдохновения.)

[Примечание: задавать глубокие вопросы (и отвечать на них) — отличный способ углубить отношения. Так что, если вы хотите узнать больше о том, как это сделать, , тогда ознакомьтесь с 371 глубоким вопросом, который мы подробно описываем здесь .]

Убедитесь, что ваши друзья знают, что они делают это, чтобы помочь вам, а не чтобы тебе больно. Кроме того, не стесняйтесь задавать вопросы своим друзьям по темам, которые они поднимают, если вы чувствуете, что вам нужно немного больше ясности, чтобы полностью понять.

Вы также можете попросить друзей обратить на это ваше внимание, когда вы делаете что-то, что, как вы знаете, хотите изменить. Например, если вы знаете, что, когда они рассказывают истории, вы склонны «вытеснять» людей, попросите друзей незаметно сообщить вам, что происходит, чтобы вы научились останавливаться.

Попросите близких друзей описать вас. Позвольте своим друзьям чувствовать себя в безопасности, пока они высказывают вам неформальный, но искренний взгляд.

8. Спрашивайте отзывы на работе.

В дополнение к консультациям с друзьями и семьей используйте более формальный процесс на работе, чтобы получить обратную связь.Если ваша компания не предоставляет структурированного способа сделать это, попробуйте его реализовать. При условии, что он конструктивен и хорошо выполнен, возможность формализованной обратной связи позволяет нам самостоятельно размышлять о наших сильных и слабых сторонах.

Чтобы на работе была эффективная формальная система обратной связи, вам нужен надлежащий процесс и эффективный менеджер. После завершения процесса обратной связи важно поразмыслить над ним, записав свои основные выводы. Запишите все удивительные сильные и слабые стороны, о которых вы раньше не подозревали.

Потребуется некоторое время, чтобы повысить ваше самосознание и лучше узнать себя. На это могут потребоваться годы и участие многих людей вокруг вас. Выработка необходимых рабочих привычек, которые помогут вам стать более самосознательными, может положительно повлиять на другие аспекты вашей жизни, особенно на межличностные и внутриличностные отношения.

Последние мысли о том, как стать более самосознанием

Надеюсь, этот пост дал вам ответ на ваш вопрос: «Что такое самосознание?»

Нелегко развить такой уровень самоанализа.Большинство людей боятся быть по-настоящему честными с самими собой в отношении своих сильных и слабых сторон и текущих проблем. Но если вы реализуете восемь идей, которые мы изложили в этой статье, вы разовьете уровень самосознания, который поможет вам расти как личность.

Для дальнейшего чтения, вот наша статья, освещающая различные примеры самосознания.

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

5 способов улучшить самосознание

Юридическая профессия не отличается заботой, но Ким Симмондс работает над ее изменением, приводя пример.

Она не только обеспечивает лучшие ИТ и гибкую работу, но также предлагает всем сотрудникам возможность работать с Executive Coach, Луизой. Оттон, чтобы убедиться, что у них есть все инструменты, необходимые для успеха.

Как Law 365 борются за здоровье на рабочем месте

Ким серьезно относится к физическому и психическому здоровью сотрудников. В дополнение к ежемесячным инструктажам руководителей 1-2-1 и еженедельным встречам команды, проводимым Луизой, она проводит для сотрудников еженедельные занятия физкультурой, йогой и медитацией.

Мы хотим, чтобы наши клиенты тоже добивались успеха, поэтому Ким попросила Луизу поделиться с ней работой, которую мы делаем с ней в этой серии блогов. Мы считаем, что эти инструменты помогают нам полностью раскрыть свой потенциал и предоставить нашим клиентам лучший сервис.Мы надеемся, что вы тоже сочтете это полезным.

Преимущества самосознания

Наш исполнительный коуч Луиза Оттон учит нас, как развивать самосознание и как помочь развивать его в нашей занятой жизни. Под руководством Луизы мы изучали, как наши ценности являются действительно важными индикаторами нашего внутреннего «я» и могут влиять на наше поведение и реакцию на вещи на глубоко подсознательном уровне. Повышение самосознания может позволить отдельным лицам, командам и руководителю работать (на более сознательном уровне) в соответствии со своими ценностями, целью и видением.

«Самосознание было для меня очень важным навыком, которому я научился, чтобы быть лидером, способным поддерживать и вдохновлять ее команду. Мы все подходим к столу с определенным уровнем этого, но часто мы думаем, что у нас больше самосознания, чем на самом деле. Мое открытие открыло мне глаза, когда я осознал, что есть несколько способов (моих) решить проблему. У других может быть эффективное решение, но цель достигается совершенно другим способом. Раньше я просто просил члена команды что-то сделать, теперь я стараюсь сначала вовлечь его в проблему, чтобы мы могли вместе придумать решение.Я обнаружил, что таким образом можно получить гораздо больше удовольствия от команды и заинтересовать ее ». Ким Симмондс, генеральный директор и основатель Law 365

Что такое самосознание?

Самосознание — это способность ясно видеть себя и объективно смотреть через размышления и самоанализ. Теория самосознания основана на представлении о том, что вы не являетесь своими мыслями, вы — сущность, которая наблюдает за ними, вы думаете, но отделены от своих мыслей. Мы можем очень легко прожить свою жизнь, не обращая внимания на наше внутреннее «я», но если мы сможем научиться наблюдать свои мысли в рефлексивной манере, мы сможем лучше контролировать их.

Самосознание может быть разницей между тем, как вы видите себя, и тем, как вас видят другие. Чем больше вы осведомлены о себе, тем больше вы способны делать правильный выбор, заботиться о своем благополучии и устойчивости и настраиваться на потребности других.

Повышение самосознания позволяет вам чувствовать себя более уверенно, творчески, удовлетворенным тем, что вы делаете, формировать более крепкие отношения, более эффективно общаться.

«Вместо того, чтобы быть своими мыслями и эмоциями, будьте осознанием, стоящим за ними.”
— Экхарт Толле

Тем не менее, не всегда легко сделать это самому, поэтому работа с профессиональным тренером может быть действительно полезной для раскрытия вашего внутреннего осознания.

Любое великое коучинговое путешествие основано на повышении вашего самосознания и включает в себя множество идей, в том числе: глядя на свои личные ценности, какие ограничивающие убеждения, за которые вы можете держаться, мешают вам быть на высоте. Используя эти инструменты, тренер может помочь вам определить ваши сильные стороны и слабые места.В Law 365 используется индикатор типа личности Майерса Бриггса (MBTI), психометрический тест, который может помочь командам работать вместе и лучше понять, как индивидуальные врожденные предпочтения личности влияют на то, как они думают, чувствуют и ведут себя.

Почему так важно самосознание?

Чтобы добиться значительных и устойчивых изменений, люди должны уметь смотреть внутрь себя, размышлять и знакомиться с тем, что они находят. Таким образом улучшается согласованность наших действий с нашими стандартами, что приводит к повышению производительности, уверенности, уверенности в себе и общего благополучия.

5 способов улучшить самосознание:

Осознанность и медитация
Практика осознанности или медитации помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте и обратить внимание на свои мысли и чувства, не погружаясь в них. Вас направляют позволить своим мыслям плыть по течению без необходимости реагировать или делать что-либо, что помогает вам лучше осознавать свое внутреннее состояние. Чтобы узнать больше о внимательности, нажмите на последний блог Осознанность, чтобы восстановить спокойствие.
Движение
Занимаетесь ли вы йогой, пилатесом, бегом, ходьбой или любыми другими видами движений, которые подходят вам, обратите внимание на то, что говорит вам ваше тело. Во время движения вы лучше осознаете свое тело и все чувства, которые в нем проявляются, и вы лучше осознаете свой разум и мысли в нем, что увеличивает ваше самопринятие и самосознание.
Размышление и ведение дневника
Практика ведения дневника позволяет вам быть объективным наблюдателем своих мыслей, что может помочь внести ясность в то, что вы хотите и цените.Найдите время, чтобы записать, что сегодня прошло хорошо, или подумайте о том, что было проблемой, что мешало вам и что вы могли бы изменить или улучшить? Обратите внимание, что могло спровоцировать вас сегодня. Не менее важно понимать обе стороны для себя.
Спросите мнение людей, которым вы доверяете, или близких
Один из лучших способов развить самосознание — это понять точку зрения других на вас и то, какое влияние вы оказываете на других. Самый простой способ — попросить честный отзыв.Мы редко делаем это из страха перед критикой, но если вы не спросите, вы никогда не узнаете, что думают другие. Но не полагайтесь только на отзывы одного человека, соберите ряд идей и оцените, что вы хотите делать с этой информацией.
Работай с тренером!
Вы можете достичь определенной суммы самостоятельно, но это сложно, и иногда вам нужно, чтобы кто-то подержал перед вами зеркало. Самосознание требует времени и представляет собой путешествие на всю жизнь, и, работая с квалифицированным тренером, это может стать поистине трансформационным процессом.

Информация о Louise Otton

Тренер для руководителей и персональный тренер

Bsc (с отличием) PG CERT (Коучинг) ICF ACC, MNCP

Как аспирант, квалифицированный тренер для руководителей, Луиза воодушевлена тем, что помогает амбициозным профессионалам, предпринимателям, владельцам бизнеса и командам оптимизировать их производительность, влияние и благополучие.

Повышая их самосознание, лидерские способности и яснее понимая их цели, она помогает им стать более сознательными, целеустремленными и эмоционально интеллигентными лидерами.

Луиза — аспирант, аккредитованный ICF коуч и практикующий психометрический специалист по индексу типов личности Майерса Бриггса (MBTI) и эмоциональному интеллекту EQi-2 и EQi-360. Она также имеет ученую степень в области психологии и использует психологические теории, которые имеют жизненно важное значение для понимания того, как и почему люди думают, чувствуют и действуют, чтобы лучше осознавать влияние, которое они могут оказать на свою жизнь.

Луиза Оттон Коучинг
Мобильный: +44 (0) 7786858291
Электронная почта: louise @ louiseotton.co.uk
Веб-сайт: www.louiseotton.co.uk
LinkedIn: www.linkedin.com/in/louiseotton

Понравился этот блог?

Обязательно прочтите наши другие статьи о здоровье и благополучии.

Как улучшить самосознание?

Для того, чтобы жить успешной жизнью и полностью реализовать свой потенциал, вам необходимо развить способность осознавать себя. Но что означает самосознание? По сути, самосознание означает, что вы можете понять, почему вы чувствуете то же самое, и принимать решения, отвечающие вашим потребностям.Это может включать личные цели, границы и отношения. Осознание себя — это не то, с чем люди изначально рождаются, это навык, которому со временем овладевают.

Осознавая себя, вы можете двигаться по жизни, уважая ваши индивидуальные потребности и эмоции. Хотя это приобретенный навык, некоторые люди могут обнаружить, что они приходят к нему более естественно, чем другие. Хорошая новость заключается в том, что с практикой и настойчивостью вы сможете улучшить свое самосознание.В этой статье мы рассмотрим способы, которыми вы можете улучшить свое самосознание. Примените эти советы, чтобы улучшить внимательность, и со временем вы можете обнаружить, что полностью соответствуете своим потребностям.

Оцените и поймите свои желания

Важной частью самосознания является понимание того, почему вы хотите того, что делаете. От того, что вы едите, до целей, которые вы ставите перед собой, всегда стоит причина. Когда мы не в гармонии с собой, мы можем делать выбор, который не совсем соответствует тому, чего мы действительно хотим.Мелисса Хартвиг Урбан говорит: «Вам нужна связь, а не куки». Эта простая фраза демонстрирует, что мы можем думать, что хотим чего-то одного, но если копнуть глубже, мы поймем это, наши желания могут быть не такими, какими кажутся.

Осведомленность о повседневных решениях, которые мы принимаем, помогает нам быть уверенными в том, что мы действуем за себя. Поступая так, мы защищаем себя от саботажа поведения и мыслей. Важно, чтобы у нас было время подумать о своих желаниях и решениях, которые мы принимаем.В следующий раз, когда вы подумываете заняться чем-то вроде просмотра телевизора вместо завершения проекта, оцените, действительно ли он отвечает вашим потребностям. Может быть, и это тоже нормально. Постарайтесь активно участвовать в своем собственном выборе, а не управлять автопилотом в повседневной жизни.

Практикуйтесь в делах самостоятельно

Еще один способ улучшить самосознание — активно заниматься тем, что доставляет вам удовольствие. Отложите в сторону социальные ожидания и настройтесь на то, что вам нравится делать.Это может означать отказ от общения или попробовать что-то новое в одиночестве. Слушайте себя и позволяйте себе делать что-то только для вас. Это может потребовать практики, если вы привыкли удовлетворять потребности других раньше своих. Это может быть балансирующим действием, но помните, что вы достойны делать что-то за себя.

Признайте свои чувства

Позвольте себе чувствовать и не говорите себе, что не должны чувствовать себя так, как вы. Часто мы предпочитаем подавлять свои падения, чтобы принести пользу другим или потому, что не доверяем себе.Поймите, что всегда есть причина, по которой вы чувствуете то же, что и вы. Вы не глупы, постыдные или недостойные чувства. Это не значит, что вы должны держать сердце у себя в руках и рассказывать другим, что вы чувствуете, если не хотите. Просто позволить себе почувствовать и признать свои чувства может иметь большое значение для улучшения вашего самосознания.

Понять свои эмоциональные триггеры

Понимание ваших личных эмоциональных триггеров нежелательных чувств или стресса — важный аспект самосознания.Зная, как внешние факторы влияют на вас, вы лучше подготовитесь к ситуациям, которые могут возникнуть на вашем пути. Если вы никогда не задумывались о том, почему вы можете чувствовать себя подавленным, тревожным или стрессовым, определение ваших триггеров может вам очень помочь. Но этот аспект самосознания может быть непростым. Так же, как важно осознавать свои чувства, также важно понимать, почему вы чувствуете то же самое. Хотя может потребоваться время, чтобы по-настоящему определить ваши эмоциональные триггеры, воспользуйтесь этими советами, которые помогут вам начать работу;

Учитывайте сходство между моментами, когда вы испытываете эмоции.
Определите людей или влиятельных лиц в вашей жизни, которые заставляют вас чувствовать себя хуже, чем вы сами.
Признавайте, когда тема вызывает у вас дискомфорт.

Эмоциональные триггеры могут быть сложными. и вы можете обнаружить, что вам нужна внешняя поддержка, чтобы выявить их и проработать их.Никогда не бойтесь просить о помощи. Подумайте о том, чтобы обратиться к вашей группе поддержки, к терапевту или даже к консультанту по жизни за помощью в преодолении эмоциональных триггеров. См. Нашу статью «Как найти хорошего тренера по жизни», чтобы узнать, как найти подходящего для вас специалиста по поддержке.

Отражение

Если вы ищете самый простой и незамедлительный способ улучшить самосознание, то размышление — это ваш шаг к действию. Невозможно улучшить самосознание, не думая о себе.Найдите время, чтобы поразмыслить над своими мыслями и чувствами, — это один из наиболее эффективных способов повысить самосознание. Есть много способов, которыми вы можете участвовать в размышлениях, но люди могут найти, что ведение дневника является полезным и эффективным средством для саморефлексии.

Вести дневник можно точечно или подробно о том, что вы чувствуете. Нет правильного или неправильного способа сделать это. Если вы знаете, что ведение дневника — не ваше дело, есть другие способы эффективно размышлять.Выделите время днем, утром или ночью, чтобы подумать и проверить, что вы чувствуете. Размышление открывает двери для понимания того, почему мы чувствуем то, что мы делаем, и позволяет нам принимать решения, которые соответствуют нашим потребностям.

Зачем нужно самосознание

Самосознание позволяет нам действовать так, чтобы удовлетворить наши уникальные потребности. Осознавая себя, мы можем не только жить своей наиболее успешной жизнью, но и делиться своими дарами с другими. Самосознание помогает предотвратить выгорание, стресс и беспокойство.Потратив время на то, чтобы познать себя, вы настроите себя на успех.

Что такое самосознание и как его получить?

Самосознание включает в себя наблюдение за нашим стрессом, мыслями, эмоциями и убеждениями. Это важно, потому что это важнейший механизм, влияющий на развитие личности. Проведя в прошлом году исследование и написание моей новой книги « Перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для поиска счастья, равновесия и связи» IRL , я узнал, что наша жизнь может довольно быстро выйти из-под контроля, если мы не осознавая, как и при каких обстоятельствах запускается наша эмоциональная природа (например, мы можем не осознавать, насколько социальные сети нас расстраивают).

Как повысить самосознание?

Самосознание требует самоанализа (пройдите эту викторину, чтобы лучше понять свои сильные и слабые стороны в отношении своего благополучия). Однако имейте в виду, что честный, непредвзятый самоанализ — непростая задача. Мы склонны ругать себя за свои неудачи или фантазировать о том, какие мы великие, хотя на самом деле это не так. У всех нас есть уникальное сочетание «хороших» и «плохих» качеств, но мы почти не осознаем их.Чтобы объективно отражать себя, нам нужно успокоить свой разум и открыть свои сердца, прощая себя за наши недостатки и предлагая себе похвалу, но только там, где мы их заслуживаем.

Повышение осознания ложного отношения или несоответствующего поведения требует душевного спокойствия, времени, внимания и сосредоточенности. Если заранее знать, что мы действительно можем измениться в лучшую сторону посредством более глубокого самосознания, стоит поработать над теми личными качествами, которые мы больше всего ценим. Но сначала мы должны заглянуть внутрь себя через самоанализ, чтобы увидеть, что там есть, что часто менее очевидно, чем мы думаем.

Источник: Pixabay

Почему так важно самосознание?

Высокое самосознание — надежный предиктор хорошего жизненного успеха, возможно, потому, что самосознательный человек знает, когда ему подходит возможность и как заставить подходящее предприятие работать хорошо. Откровенно говоря, большинство из нас работает на «автопилоте», почти не осознавая, почему мы преуспеваем или проигрываем, или почему мы ведем себя именно так. Наш разум настолько занят повседневной болтовней, что мы обычно размышляем только тогда, когда что-то идет ужасно неправильно.

Возможно, мы спотыкаемся на собеседовании при приеме на работу или академическом экзамене, к которому, как мы думали, были хорошо подготовлены, или мы неловко справляемся с чем-то в нашей жизни, что, как мы думали, у нас хорошо получается, или, возможно, мы теряем романтического партнера из-за какого-то недопонимания, когда чувства были задеты.

Наша реакция в сложных ситуациях часто состоит в том, чтобы защищаться, извиняться или обвинять другого человека, потому что мы не хотим видеть свою роль в катастрофе. Если мы сможем наблюдать за собой во время таких инцидентов, это будет хорошим началом самосознания.

Как нам развить самосознание?

Вот несколько советов по развитию самосознания:

1. Прогулки, особенно в тишине природы, могут быть полезны для развития самосознания.

Разум имеет тенденцию блуждать вместе с нашими ногами, поэтому с помощью небольшого сознательного подталкивания (и ходьбы) мы можем исследовать свою роль в том, что происходит сейчас в нашей жизни — на работе, в социальных ситуациях, в наших отношениях или внутри семья.

2. Практика внимательности может повысить самосознание.

Осознанность похожа на самосознание в том смысле, что они оба связаны с сознательным направлением наших мыслей внутрь, чтобы лучше осознавать наше внутреннее состояние бытия, наблюдать за нашими мыслями и убеждениями и замечать, что вызывает наши эмоции по мере их возникновения и падение. Внимательность включает в себя сосредоточенное внимание в данный момент на том, что человек делает, и включает такие практики, как медитация или успокоение ума.

3. Хороший слушатель может повысить самосознание.

«Выйти из себя», сосредоточившись на другом человеке, — хорошее противоядие, чтобы остановить нисходящие спирали саморазрушающего мышления. Будучи открытыми для кого-то другого, мы можем научиться объективно, даже с любовью, слушать то, чем этот человек хочет или должен поделиться. Это, в свою очередь, помогает нам научиться прислушиваться к нашим внутренним диалогам и мнениям объективно и с любовью.

4.Стать более осознанным может быть очень полезно.

Мы так многого не знаем о наших внутренних мыслях и процессах, что внутренний путь иногда может вызывать удивление (ознакомьтесь с этими книгами по самопомощи, чтобы помочь осознанию). Иногда определенные фразы появляются автоматически, чтобы выявить отношения или мнения, о которых мы даже не подозреваем, что подписываемся, или даже не знаем, откуда они пришли. За годы погружения в семью, школу, различные рабочие места и социальную среду мы впитываем преобладающие идеи из нашего окружения, и некоторые из них остаются в нашем подсознании, где их часто не исследуют, пока мы не случайно выпаливать их, иногда к нашему собственному смущению.Это одна из веских причин, по которой нам следует стать более самосознательными. . . научиться быть самими собой и почувствовать себя более уверенными в том, что идеи, которые мы выражаем, действительно являются нашими.

5. Самосознание может открыть ваш разум для новых перспектив.

Каждый из нас склонен иметь разные точки зрения на различные темы, но по мере того, как мы развиваем эти точки зрения, мы развиваем нашу самооценку, привыкаем к себе и предпочитаем собственное мнение. Однако ограниченные перспективы приводят к ограниченному мышлению, поэтому, будучи открытыми взглядам других, мы можем расширить наши взгляды и сделать их более всеобъемлющими.Новые идеи освежают и стимулируют, открывая наше мышление в новых и, возможно, многообещающих направлениях, возможно, помогая нам самореализоваться. Открытость — определенно плюс для успешного решения жизненных проблем и разнообразных ситуаций.

6. Самосознание связано с самооценкой.

Очень часто наше мнение о себе основывается на том, что думают другие, или, вернее, на том, что, по нашему мнению, думают о нас другие. Если в детстве нас часто критиковали, у нас может развиться заниженная самооценка и чувствительность к отвержению.С другой стороны, если бы нас хвалили как «принца или принцессу», у нас, вероятно, разовьется высокая самооценка, заслуженная или нет. Так много наших убеждений похоронено в подсознании, где они могут нанести непоправимый вред, если не будут исследованы и повторно откалиброваны, чтобы более правильно отразить, кто мы есть на самом деле.

Мы в долгу перед самими собой, чтобы лучше осознавать мысли и убеждения внутри себя. Подсознание считает эти идеи и убеждения истинными, поэтому, если их не исследовать, мы могли бы стать всего лишь губкой для общественного мышления и потерять большую часть своей уникальности.Самосознание может повысить нашу самооценку, потому что мы будем знать, кто мы и во что верим, что дает нам возможность двигаться вперед по жизни с сильным рулем, который направляет нас по избранному пути.

7. Самосознание может помочь вам объективно взглянуть на себя.

Люди склонны быть критическими существами, самокритичными или жесткими по отношению к другим, а иногда и тем и другим. Избивая себя, мы никому не служим и вредим своему благополучию. И поскольку никто не идеален, почему мы должны ожидать, что будем такими? Так что научитесь преодолевать шумиху и стать более объективными, особенно в отношении себя.Да, всегда будут области, в которых мы можем улучшить, но этого не произойдет, если мы откажемся уделять дополнительное время развитию самосознания.

Когда вы наедине со своими мыслями, нет причин принимать чью-то сторону. Просто будьте готовы оценивать себя как можно более объективно. Старайтесь не замалчивать то, что вы не хотите видеть, а лучше исследуйте подсознание на предмет его мнений и исправляйте образ мышления, несовместимый с вашими ценностями. Вы можете сделать это, будучи полностью честным с самим собой, и когда вы обнаружите что-то несинхронизированное, изучите эту позицию, удалите то, что лично несовместимо, и вставьте лучшее значение или фразу, чтобы привести идею в соответствие с ваши основные ценности.

Делайте это так, как если бы вы учитель поправлял ученика — не с пренебрежением, а с пониманием и состраданием. Для дополнительной поддержки превратите перефразированную концепцию в положительное утверждение и повторяйте это про себя столько раз, сколько необходимо, чтобы повлиять на желаемое изменение внутри.

8. Ведение дневника — хороший способ стать более осознанным.

Записывая свои мысли или идеи потока сознания, вы начинаете открываться этим уязвимым местам внутри. Именно здесь обитает материнская жила самосознания.Ведение дневника — это не всеобщее занятие, но если вам нравится писать, попробуйте.

Письмо иногда раскрывает то, чего не раскрывает созерцание, поэтому этот метод саморефлексии может помочь вам в расширении вашего самосознания. Рассказывать свою историю, излагать свои горести на бумаге, выдумывать свои фантазийные ситуации — вот способы, которыми ваше подсознание может говорить с вами, раскрывая, что на самом деле « важно ». Позвольте своему разуму быть свободным и удивляйтесь тому, что он может рассказать о вас и некоторых ваших закопанных ранах, которые требуют исцеления.Работайте с некоторыми из этих идей, чтобы исследовать, что за ними стоит, с намерением познать себя более близко.

9. Обратная связь с окружающими может помочь вам лучше осознавать себя.

Поскольку мы сами являемся лучшей аудиторией, мы можем что-то упустить в нашей самооценке. Вот где объективность других может быть наиболее полезной при самооценке. Если у вас хватит смелости, спросите у друга или знакомого их мнение о вас, или спросите, как вы управляли каким-то проектом, над которым работали вместе, или как вы справились с собой в какой-то странной ситуации.

Конструктивная критика, конечно, лучше всего, но постарайтесь проявить стойкость и быть готовыми выслушать то, что они говорят. Общение в отношениях чрезвычайно важно, но вы должны быть открыты для того, чтобы выслушать друг друга, даже если то, что вы говорите, сказано неидеально или плохо слышно. Когда раскрывается какой-то аспект «я», который может потребовать некоторой дополнительной обработки, будьте готовы заглянуть за очевидное в его скрытый секрет или рану. Когда вы обнаружите что-то, что нужно переделать, сделайте себе мысленную или письменную заметку, чтобы посмотреть на это позже, когда у вас будет немного времени наедине с собой.

Если при дальнейшем рассмотрении критика окажется неверной, подумайте, проецируют ли они на вас то, в чем они сами «виноваты» или с чем борются. Возможно, этот человек злится. Если это так, потренируйтесь прислушиваться к тому, что они говорят, и вместо того, чтобы защищаться, постарайтесь разобраться в сути проблемы, чтобы обеспечить здоровую дружбу.

10. Самосознание может помочь вам узнать свои сильные и слабые стороны.

«Я хороший начинающий, но мне труднее закончить проект.«Мне легко знакомиться с новыми людьми, но у меня есть оговорки, когда дело касается обязательств». «Я хороший друг, но не умею копить деньги». У всех нас есть сильные и слабые стороны, предпочтения и отвращения, и какими бы они ни были, просто помните о них, чтобы не попадать в ситуации, в которых вы вряд ли добьетесь успеха. Используйте свои сильные стороны, чтобы добиться успеха в жизни, и ваш путь будет более счастливым, потому что на этом пути вы найдете признательность и поддержку.

11. Самосознание может помочь вам установить намерения.

Если мы будем блуждать по жизни без цели или направления, скорее всего, мы не закончим ни к чему. Чтобы сформировать намерение, вам действительно нужно некоторое представление о том, что для вас важно и чего вы надеетесь достичь. Необязательно знать , как вы собираетесь туда попасть, но вы должны иметь некоторое представление о вашем общем направлении. Например: «Я намерен создать свой бизнес в __________ (в любой сфере) и стать самодостаточным к ____ лет»; «Я намерен найти подходящего спутника жизни и вместе создать за городом счастливую и здоровую семью»; «Я намерен постоять за себя, когда начальник пытается заставить меня чувствовать себя незначительным»; и т.п.

Произнесите свое намерение вслух и с гордостью, помня, что вы говорите со своим внутренним я, своим подсознанием, возможно, своим высшим сознанием или, возможно, даже с какой-то высшей силой по вашему выбору, чтобы позволить им, и вы знаете, что вы сосредоточены на определенное направление или пункт назначения. Используйте эти идеи, чтобы общаться со своим внутренним я, давая своему подсознанию понять, что вы хотите лучше понять свой внутренний разум, чтобы вы могли жить более значимой и удовлетворяющей жизнью.

Изображение в Facebook: Щербина Наталия / Shutterstock

7 советов лидерам по повышению самосознания

Самосознание — это способность контролировать свои собственные эмоции и реакции.
Исследования показывают, что благодаря этому люди с большим самосознанием становятся лучшими лидерами.
Есть много способов улучшить самосознание. От установления границ до практики самодисциплины вы можете стать более осознанными разными способами.

Какая самая важная характеристика лидера? Кто-то может сказать, что это целостность; другие могут сказать, что это хороший мотиватор. Но психолог и писатель Шерри Кэмпбелл считает, что самосознание является ключевым фактором успеха лидерства.

Что такое самосознание?

Самосознание — это способность контролировать свои эмоции и реакции. Самосознание позволяет вам узнать свои сильные и слабые стороны, триггеры, мотиваторы и другие характеристики. Самосознание означает, что вы глубже исследуете свои чувства, почему вы чувствуете определенным образом и как ваши чувства могут превратиться в реакции.

Насколько важно самосознание в лидерстве и бизнесе?

Без самосознания лидеры могут показаться немного высокомерными.Если вы не можете быть представительным или знаете, когда вы переходите черту, как вы можете возглавить компанию?

Потребность в самосознании распространяется и на другие деловые ситуации. Подумайте о том, насколько важно самосознание, например, при предоставлении коммерческих предложений или обратной связи; если вы не знаете, как вы отреагируете, или у вас нет способа предотвратить негативную реакцию, вы можете попасть в беду.

Самосознание также полезно для презентаций. Многие люди нервничают, произнося презентации, речи или даже заметки на собрании.Однако самосознание может помочь вам в этих ситуациях. Например, если вы используете слишком много слов-заполнителей во время презентаций, потренируйтесь в своей презентации и попросите кого-нибудь хлопать в ладоши каждый раз, когда вы используете слово, которое вы хотите избежать. Или, если вы склонны раскачиваться или шагать во время презентации, попробуйте ограничить свою способность двигаться, сядя за стол со своим клиентом или даже просто используя подиум. Самосознание может привести к самосовершенствованию в этих областях.

Что такое навыки самосознания?

Помимо осознания собственных эмоций, самосознание включает в себя знание того, как вы будете реагировать на других.Когда вы отрегулируете свои способности к самосознанию, вы станете более чуткими из-за повышенного эмоционального интеллекта, который приходит с самосознанием. Вы также будете более приспосабливаемыми. Если вы знаете, как отреагируете, вы сможете избежать сложной ситуации, прогулявшись или даже сделав несколько глубоких вдохов. Самосознание также может повысить вашу уверенность в себе. Открыто рассказывая о своих недостатках, потребностях и сильных сторонах, вы укрепите свою уязвимость, что позволит укрепить отношения на рабочем месте.

«Самосознание сохраняет нас заземленными, настроенными и сфокусированными», — сказал Кэмпбелл, автор книги «Любить себя: мастерство быть самим собой» (AuthorHouse, 2012). «Когда лидеры обоснованы, они могут действовать эффективно и осознанно, не отвлекаясь от задачи и настроившись на окружающих. Лидеры, обладающие способностью контролировать свой разум и эмоции, помогают направлять окружающих в развитие их собственного самопознания. и успех «.

Научиться осознавать себя не всегда легко, но овладение этим навыком может помочь вам стать гораздо более эффективным лидером.Кэмпбелл поделился этими семью советами по улучшению самосознания. [4 совета по обучению навыкам лидерства]

Сохраняйте непредвзятость. Когда вы можете регулировать свой собственный эмоциональный мир, вы можете настраиваться на эмоции других. Чтобы быть успешным лидером, вам нужно интересоваться новыми людьми и всем, что они могут предложить. Это показывает, что вы можете быть командным игроком и не обязательно быть №1. Чем более вы открыты для других, тем более креативными вы становитесь.
Помните о своих сильных и слабых сторонах. Самосознательные люди знают свои сильные и слабые стороны и могут работать, исходя из этого. Помнить об этом означает, что вы знаете, когда обратиться за помощью, а когда вы справитесь сами.
Оставайтесь сосредоточенными. Важная часть лидерства — это налаживание связей, но вы не сможете установить эти связи, если отвлечетесь. Приучите себя сосредотачиваться на длительное время, не отвлекаясь на социальные сети, электронную почту и другие мелкие отвлекающие факторы.
Установить границы. Лидер должен иметь четкие границы. Будьте добры по отношению к другим, но говорите «нет», когда вам нужно. Относитесь серьезно к своей работе и своим увлечениям и твердо придерживайтесь своих границ, чтобы поддерживать целостность своих целей и работы, которую вы вкладываете в них.
Знайте свои эмоциональные триггеры. Самосознательные люди могут определять свои эмоции по мере их возникновения. Не подавляйте свои эмоции и не отрицайте их причины; вместо этого уметь сгибаться и сгибаться вместе с ними и полностью обрабатывать их, прежде чем общаться с другими.
Примите свою интуицию. Успешные люди доверяют своим инстинктам и берут на себя связанный с ними риск. Ваши инстинкты основаны на выживании сильнейших и на необходимости добиться успеха. Они говорят вам, что делать дальше; научитесь доверять своей интуиции.
Практикуйте самодисциплину. Хорошие лидеры склонны быть дисциплинированными во всех сферах своей жизни. Это черта характера, которая дает им постоянное внимание, необходимое для сильного лидерства.

6 способов улучшить самосознание

Знаменитая теннисистка Билли Джин Кинг однажды сказала: « Я думаю, что самосознание, вероятно, самое важное на пути к чемпионству .”

Самосознание — это осознанное знание наших мыслей и эмоций. Те, кто осознают себя, склонны действовать сознательно, а не пассивно, что означает, что они принимают более правильные решения, имеют более высокий уровень психологического здоровья и более позитивно смотрят на жизнь.

Итак, фундаментальный вопрос должен заключаться в следующем: как мы можем помочь в его развитии?

Запросить отзыв

Один из способов улучшить самосознание — это попросить обратную связь.Обратная связь наиболее полезна, когда ее дают те, кто понимает нас и будет честен. Важно, чтобы нам говорили то, что нам нужно слышать, а не то, что мы хотим слышать.

При запросе обратной связи следует избегать вопросов либо / или о нашем поведении, поскольку они задают повествование и вкладывают слова в уста тех, кто дает обратную связь, не позволяя им генерировать собственные идеи.

Более того, получая обратную связь, мы должны быть непредубежденными, особенно если есть расхождения во мнениях, поскольку такие ситуации способствуют обучению.Возможно, потребуется подвергнуть сомнению отзывы, чтобы улучшить наше понимание и позволить себе внести необходимые улучшения.

Распознавать сильные и слабые стороны

Самосознание можно улучшить, признав свои сильные и слабые стороны. Осведомленность означает, что мы можем работать над своими слабостями и обращаться за помощью, если это необходимо для внесения необходимых улучшений. Просьба о помощи часто воспринимается негативно; но этого не должно быть, так как это может сплотить вокруг нас команду и повысить наши усилия и мотивацию работать усерднее.

Лучшее самоотражение

Проведение 15 минут ежедневной саморефлексии — хороший способ повысить самосознание, поскольку это позволяет нам понять себя на более глубоком уровне. Использование дневника — эффективный способ сделать это, поскольку он дает возможность выразить чувства осязаемым образом и разблокировать мысли и эмоции, которые в противном случае могли бы быть проигнорированы.

Монитор Self-Talk

Мониторинг разговора с самим собой может улучшить самосознание, поскольку делает наши мысли и эмоции более очевидными.Разговор с самим собой должен быть полезным, чтобы победы праздновались, а на неудачах не останавливались чрезмерно. Сказать «Стоп» после негативной мысли также может служить платформой, чтобы остановить ход мыслей и последовать за ним более позитивным и полезным разговором с самим собой.

Практика, говорящая «Нет»

Способность сказать себе «нет», чтобы отложить краткосрочное удовлетворение в пользу долгосрочной выгоды, является важным жизненным навыком, и практика этого может улучшить самосознание.Чтобы овладеть этим навыком, мы должны поставить себе цель по количеству искушений, которым мы будем сопротивляться каждый день, и увеличивать это количество по мере совершенствования.

Возможность сказать «нет» также имеет далеко идущие последствия. В знаменитом эксперименте с зефиром дети, которые могли воздерживаться от употребления зефира до возвращения исследователя, были более академически и социально компетентны и лучше справлялись со стрессом через 10 лет по сравнению с теми, кто ел зефир до возвращения исследователя.

Решения по вопросам

Прежде чем действовать по решению, мы должны придумать три веские причины, почему мы должны его придерживаться. Если перестать задавать себе вопрос «почему?», Мы улучшаем наше самосознание, поскольку это позволяет нам лучше понимать мотивы наших решений и исследовать их дальше, а это означает, что мы можем быть уверены в правильности принимаемых нами решений.

Последняя мысль

Развитие самосознания не происходит в одночасье и может быть трудным, поскольку мы «не здесь», чтобы наблюдать за собой.Часто мы работаем автоматически; не осознавая наших мыслей и чувств.