Как развить внимательность у взрослого человека упражнения: Как развить внимательность: топ 10 упражнений

лучшие упражнения для мозга. Как тренировать память и мозг
Тренировка памяти и внимания у взрослых

Тренировка мозга необходима школьникам и пожилым людям. Хотя, в любом возрасте помогает хорошая тренировка памяти и внимания. Гораздо легче учиться, если умеешь концентрироваться и быстро запоминать новую информацию.

В любой профессии человеку необходимо помнить последовательность и суть многих рабочих операций. Иначе невозможно выполнять свою работу и продвигаться по карьерной лестнице, добиваться хорошего качества и совершенства.

Содержание

Упражнения для синхронизации полушарий мозга

Основные рецепторы, которыми мы ощущаем окружающий нас мир, расположены в руках. Поэтому, в упражнениях для синхронизации полушарий мозга, руки будут задействованы в первую очередь. Рассмотрим три упражнения, полезные для головного мозга человека:

  1. В начале руки следует разогреть, потерев ладони, одну о другую. Растопырив пальцы рук, большим пальцем левой руки коснуться мизинца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться мизинца левой руки. Теперь, большой палец левой руки переставить на кончик безымянного пальца правой руки. Большой палец правой руки переставить на безымянный палец левой руки. Потом большим пальцем левой руки коснуться среднего пальца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться среднего пальца левой руки. Теперь большой левый палец должен коснуться указательного правого пальца. А большой правый – указательного левого. Все можно повторить в обратном порядке, а потом еще несколько раз, гуляя от первого пальчика к последнему.
  2. Зарядка для мозга продолжается. Второе упражнение очень простое. Левой рукой возьмите себя за кончик носа. Одновременно, правой рукой держите себя за мочку левого уха. Теперь быстро поменяйте руки. Правая рука держит кончик носа, левая – мочку правого уха. Повторите смену рук несколько раз.
  3. Как заставить мозг работать одинаково хорошо в обоих полушариях? Сделайте третье легкое упражнение для головного мозга. Возьмите себя правой рукой за мочку левого уха, левой рукой за мочку правого уха. Удерживая себя за мочки ушей, приседайте не меньше 21 раза. Сгибая ноги, вдыхайте воздух, выпрямляя ноги, выдыхайте.

Повторяйте эти три упражнения каждое утро. Это не займет у вас больше 10 минут. Но такая разминка для мозга поможет вам синхронизировать оба полушария. Вы станете просто «терминатором».

Упражнения для развития правого полушария мозга

Развитие полушарий мозга дает человеку возможность решать сложные задачки быстрее других, в 5 и даже 10 раз.  Как развивать правое полушарие? Узнаем от психологов:

  1. Первое упражнение называется «Приветствие генерала». Правой рукой отдают честь, как это делают в армии. Левой рукой в это же время показывают знак одобрения. Большой палец вверх, зажав в кулак остальные пальцы руки. Левая рука вытянута вперед. Теперь надо быстро поменять руки, левой рукой отдавать честь, правую вытянуть вперед, палец вверх. Менять руки несколько раз местами.
  2. Второе упражнение называется: «Гриб и поляна». Левая ладонь зажата в кулаке, локоть стоит на тыльной стороне вытянутой ладони правой руки. Правая рука расположена горизонтально, на уровне груди. Левая перпендикулярно вверх, ладонь, зажатая в кулак, смотрит вам в лицо. Поменяйте руки местами несколько раз.
  3. Последние движения больше похожи на дразнилку или «прикол». Одна рука позывает зрителю фигу, вторая рука показывает одобрение: большой палец кверху, кулак зажат. Теперь хлопните двумя руками, ладонь об ладонь и поменяйте руки местами. Фигу и одобрение покажите другими руками. Потом опять хлопок и фигуры меняются местами. Повторить несколько раз.

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Гимнастика для сосудов головного мозга нужна, если у человека диагностирована вегетососудистая дистония. Когда нарушена циркуляция крови, головной мозг испытывает кислородное голодание и становится неспособным активно и правильно работать.

Укрепить сосуды, доставить мозгу больше кислорода, нормализовать циркуляцию кровообращения помогают занятия танцами, йога, методика Ниши, простые движения руками, головой, ногами.

Легкая вибрация сразу после пробуждения, не вставая с постели, расширяет капилляры, выводит из организма шлаки. Для этого надо, лежа на спине, поднять прямо вверх ноги и руки, энергично потрясти ими минут 5. Активируются нервы, стимулирующие головной мозг.

Волны всем телом, как это делает плывущая рыба, тоже отлично активируют движение крови. Сев, повращайте головой в обе стороны, поочередно. Встав, помашите руками и ногами. Упражнения для сосудов — это любые движения: руками вверх, вниз, махи руками, сплетенными в замок, будто рубишь дрова, усиливают прилив крови к голове.

Ходить, бегать, прыгать через скакалку, танцевать полезно для укрепления сосудов головы.

Упражнения для развития зрительной памяти

Рисовать неправильные орнаменты, решать головоломки и ребусы, делить сложный рисунок на простые детали – это замечательные упражнения для развития зрительной памяти.

Китайцы, чтобы быстрее запомнить написание иероглифа, делят его на несколько частей. Запомнить отдельные части легче. Мысленно сложив их в целое, вы получите общую картинку. Так внешность незнакомца легче восстановить в памяти, если вы запомнили цвет его куртки, рубашку, джинсы и обуви.

Зрительные воспоминания становятся крепче, если они дополнены цветом, запахом, мелодией, звучавшей в тот момент. Вспоминая красивую грушу, вы невольно почувствуете и ее вкус.

Сравнение картинок, ненамного отличающихся друг от друга тренирует внимательность к деталям и укрепляет зрительные образы.

Упражнения для развития памяти у дошкольников

Тренировать мозг надо еще в самом маленьком возрасте. Когда ребенок собирает пирамидку из колец, повторив несколько раз возведение этой конструкции, он скоро запомнит, что сначала надо на штырь надевать самый большой бублик, потом поменьше, сверху самые маленькие. На верхушке устанавливается конус или звездочка.

Хорошо тренирует память малышам разучивание коротеньких стишков, вроде:

«Мишка косолапый по лесу идет,

шишки собирает, песенку поет.

Вдруг упала шишка, прямо мишке в лоб,

мишка рассердился и ногою: топ!»

Очень весело при этом изображать походку медведя, стукнуть себя по лбу и топнуть ногой в нужном месте. Эти несложные манипуляции к слуховой памяти добавляют зрительную и двигательную.

Сказки, с частыми повторениями: «Мышка за кошку, кошка за жучку, жучка за внучку, внучка за бабку, бабка за дедку, дедка за репку», – развивают слуховую память и зрительную, если при этом рассматривать красочную книгу с картинками.

Составление картинки из пазлов развивает внимание к деталям и зрительную память. Ребенку постоянно приходится сравнивать кусочек рисунка с общим изображением.

Упражнения для внимания и памяти для школьников

Чтобы память подростка не перегружалась, ему надо развивать внимание. Упражнения для развития внимания и памяти у школьников в принципе выполняются ежедневно. Собственно, изучение нового разнообразного материала, повторяемого вечером, в домашней работе.

Карты для географии, схемы по математике, чертежи по геометрии, рисунки и фотографии по ботанике, лабораторные работы по физике помогают дополнить память. Таким образом работает слуховая память, зрительная и двигательная, в процессе выполнения лабораторных работ.

Кстати, при подготовке к экзаменам очень помогает короткая запись в виде шпаргалки. В ней выделяются основные тезисы, информация делится на удобные для запоминания части. Лучше не брать «шпору» с собой на экзамен, но ее составление и перечитывание перед экзаменом определенно поможет запомнить информацию.

Важно! Когда школьник ведет аккуратные записи в тетради, выделяет важные мысли цветным карандашом, делает аккуратные рисунки, это создает четкий и устойчивый образ в памяти.

Школьник не должен переутомляться. После получаса выполнения домашних занятий, следует встать и сделать зарядку минут на 5-15 и выпить стакан сока, съесть яблоко, проветрить помещение.

Тренировка памяти и внимания у взрослых лучшие упражнения

Занятия по улучшению памяти у взрослых – это не такое уж сложное занятие. При желании на тренировку внимания у взрослых можно не тратить лишнее время. Внимательно слушайте своего друга, стараясь запомнить цвет его рубашки, туфель, плаща, глаз, волос. После того, как расстанетесь, постарайтесь вспомнить эти цвета.

Идя по улице, попробуйте запомнить номера проезжающих мимо автобусов или машин. Если вы застряли в пробке или долго едете в троллейбусе, решайте кроссворды и сканворды. Они отлично тренируют память и внимание.

Запоминайте каждый день три слова иностранного языка. Учите стихи, читайте не меньше 20 страниц в день. Эти простые способы тренируют мозг и память у взрослых, занятых людей.

Старайтесь не переутомляться и правильно питайтесь. Свежие фрукты и овощи, зелень, постная диета, достаточное количество калорий, разнообразное меню необходимо для питания клеток мозга.

Упражнения для мозга для пожилых людей

Гимнастика для мозга для людей старшего возраста совсем несложная. Читать сказки и пересказывать их любимым внукам, заучивать с ними детские веселые стихи про «Рассеянного с улицы Бассейной». Это увлекательно и приятно, к тому же сохраняет личность.

Тренировка интеллекта не дает человеку терять свои навыки и знания. Не только наши мышцы нуждаются в разминке. Нейроны восстанавливают свои связи и не гибнут, если мозг нагружен посильной работой.

Не стоит сильно переутомляться, но собирать картинки из пазлов, учить иностранные слова, гулять в парке по незнакомой аллее, запоминая новый маршрут, необходимо для хорошего внимания. Врачи рекомендуют чистить зубы и причесываться то левой рукой, то правой. Простые опыты, но результативные.

Хорошее питание и свежий воздух станут лучшими помощниками вам и вашему уму. Индивидуумы, ведущие активный образ жизни, не страдают старческим слабоумием.

Гимнастика (зарядка) для мозга нейробика

Что такое нейробика –гимнастика для мозга. Она помогает синтезировать новые связи между нейронами в мозгу и сохраняет хорошую память надолго.  Она полезна людям в любом возрасте: школьникам и престарелым для коррекции ума.

Каждый человек, которому не безразлично состояние собственного интеллекта, может изучить простейшие приемы нейробики и не бояться наступления старческого маразма.

Пальцевая гимнастика

Тренинг для мозга можно начинать с гимнастики для пальцев. Размять пальцы рук, сдвинуть ладони вплотную, согнуть пальцы, пропустив первым указательный палец правой руки. А теперь распрямите пальцы и согните в другом порядке, опустив первым указательный палец левой руки.  Повторите эти движения несколько раз.

Согнуть пальцы, разогнуть, сжать кулаки, разжать. Повторить 10 раз. Сложить пальцы в замок и повращать двумя кистями по часовой стрелке и обратно, по 10 раз.

Коснуться кончиками пальцев двух рук, выпрямив ладони.  Ладони разведены при этом на 5 сантиметров. Пружинистыми движениями, старайтесь свести ладони. Повторяйте раз 10.

Коснитесь большим пальцем каждой руки мизинца, безымянного, среднего пальца, указательного. Повторите все в обратном порядке раз по 8-10.

Кинезиологические упражнения

Отличная зарядка для мозга – кинезиологические упражнения. Примером может быть простейшее упражнение, в котором легко запутаться.

Сидя на стуле поднять левую руку вверх и приподнять правую ногу на 5 сантиметров над полом. После этого хлопнуть в ладони и поднять вверх правую руку и левую ногу. Хлопок двумя ладонями и поменять руку и ногу. Повторить несколько раз.

Сжать подушечки пальцев – большого и мизинца на двух руках одновременно. Помассировать подушечки, потереть одну о другую. Теперь повторить массаж с безымянным пальцем, средним, указательным и повторить все в обратном порядке.

Поместите ладонь правой руки на живот, левой на макушку. Одновременно сделайте несколько движений: вращайте ладонью правой руки по животу, по часовой стрелке.  А по макушке слегка похлопайте ладонью левой руки. После этого поменяйте руки местами и повторите движения. Вращения по животу и похлопывания по макушке.

Пальцовки

Пальцовки – упражнения для развития мозга. Они выполняются одновременно двумя руками, развивают синхронную работу двух полушарий, улучшают память, повышают скорость мышления, реакции, принятия решений. Образуются новые нейронные связи в сером веществе головного мозга.

Упражнения играют большую роль даже в боевых искусствах. Фотографии их можно найти в интернете, если спросить у гугла, что такое Пальцовки. Они похожи на древние мудры и красивые позы кистей восточных танцоров.

Цигун

Особая система буддийских упражнений дыхательных и двигательных, называется Цигун. Она представляет собой специальный комплекс движений руками и ногами, связана с религиозным учением даосских монахов.

Взрослые и престарелые люди, которые занимаются гимнастикой Цигун чувствуют себя значительно моложе и лучше своих ровесников. Как развить мозг на 100 процентов? На этот вопрос несомненно смогут ответить учителя Цигун.

Йога

В индийской культуре понятие Йога означает совокупность духовных и физических упражнений. Они разрабатываются в разных направлениях буддизма и индуизма. Йога вырабатывает у человека способность управлять своими физическими и психическими функциями.  Существует раджа-йога, карма-йога, хатха-йога и другие направления.

Конечной целью йоги является улучшение физиологических способностей человека и даже достижения просветления, вечной жизни. Во всяком случае известны долгожители йоги, с гибкими телами и прекрасной памятью.

Остальным аспектам йоги посвящены целые книги. Последователи этого учения посвящают всю свою жизнь своему совершенствованию. Нейропсихологические возможности у таких людей очень сильно развиты.

Занимаясь любым видом гимнастики для ума, человек способен сохранить свою память и интеллект надолго.

Как развить внимательность: ТОП 10 упражнений

В каких условиях развивается внимание

Замечено, что даже в одной семье дети развиваются по-разному, один быстрее начинает ходить и говорить, у другого – все, как в замедленной съемке. Психологи утверждают, многое в психике определяет индивидуальность, то же самое происходит и с вниманием. Основное условие его развития – психические особенности индивидуума, то, что дается от рождения.

Важно! Недостаточно только приобрести необходимые пособия и игрушки. Главное – постоянно заниматься с ребенком, подбирать развивающие ситуации, в которых он смог бы улучшать внимание.

Гораздо проще создать условия для развития внимания у взрослых, которые сами приобретут пособия, подберут упражнения, позанимаются на специальных курсах.

Для развития внимания необходимо создать определенные условия

Для развития внимания необходимо создать определенные условия

Помимо развития этого качества, не меньше времени стоит уделить умению распознавать отвлекающие факторы и бороться с ними. В Time-менеджменте существует понятие хронофагов, которые буквально «пожирают» наше время и усилия. То же самое можно сказать и по отношению к внимательности, которая также может страдать из-за похожих «хронофагов». Чтобы они не наносили вреда, необходимо понять, что именно рассеивает наше внимание и крадет время.

Например, кто-то хочет сосредоточиться на важной работе, но его отвлекает шум на улице, либо мысли о вчерашнем вечере. Пока человек, не избавится от этих факторов, он не сможет полностью посвятить себя заданию. Что же делать? С уличными звуками разобраться проще. Можно закрыть окно или воспользоваться наушниками с легкой мелодичной музыкой, желательно без слов.

Мы обладаем различными явлениями психики, но внимание является особенным видом. Нельзя данное свойство отделять от других, все взаимосвязано. Выделяя благодаря вниманию из многообразия разные впечатления, мы улучшаем свою память, способность мыслить. Если мы невнимательны, то можем с большим успехом разрушить любое дело, даже простое. Это легко отметить в случае с ребенком. Когда его памятью и вниманием занимаются, то он тут же показывает лучшие результаты.

Что касается взрослых, то проблемы с памятью и вниманием мешают устроиться на работу, закончить вуз. К примеру, одна моя знакомая хотела получить высокооплачиваемую должность, но условия приема были современными и требовательными. Необходимо было пройти тест на уровень IQ, чего ей не удалось. А причиной тому – плохая память и внимание. Когда она пожаловалась мне, мы решили еще раз пройти проверку самостоятельно. И что удивительно, ответила на все вопросы без проблем.

Получается, ей что-то мешало сконцентрировать свое внимание. При поступлении на работу она нервничала, переживала и не смогла, что говорится, взять себя «в руки». И это, к сожалению, входит в норму. В состоянии стресса мы не способны выполнять элементарные задачи. Но если бы вовремя знать, что есть возможность улучшить свое внимание, то большинство получило бы хорошую работу и зарплату. Чтобы начать работу, необходимо изучить вопрос глубже.

На уроках истории нам рассказывали о потрясающих способностях внимания таких правителей, как Цезарь, Марк Аврелий. Они могли делать разные дела одновременно: говорить, читать, отвечать, давать указания своим слугам и т.д. Знаменитый специалист по психологии Полан читал стихи и тут же создавал новые, что повергало зрителей в шок.

То же самое и психолог Горный, выполнявший 10 действий одновременно. Но нельзя сказать, что эти люди родились с колоссальными способностями. Да, у них действительно был врожденный талант, но до такого состояния они его развили, работали над своим вниманием и памятью. Можем ли мы совершить то же самое, есть ли проверенные способы развития внимания? Да, и мы предлагаем их внимательно изучить.

Признаки ухудшения памяти и внимания

Представьте вы идете по городу и не знаете, что это ваш город, вы не помните своего имени и фамилии, вы не знаете где живете и где работаете, вы ничего не знаете, все забыли. Страшно становится, правда? Ужасно страшно.

Давайте не будем доходить до этой крайней точки, давайте заниматься, развивать свою память и внимание.

Человек очень хитрое и ленивое существо и если его не двигать с места и не развивать он будет хуже обезьяны. Так и наш мозг, если вы его не нагружаете, он начинает лениться и говорит вам: я не помню, я забыл и так далее.

Вспомните школьные годы. Девять месяцев ваш мозг работает без отдыха, он много узнает интересного и полезного, учит стихи и песни, изучает историю и математику. Мозг напряжен, он всегда находится в работе.

Потом три месяца каникул ваш мозг отдыхает, ничего не делает, ленится. И снова наступает пора первое сентября вам пора в школу. О нет, говорит ваш мозг, я не хочу, да он начинает лениться и это трудный период, чтобы заставить его работать с такой же производительностью как те девять месяцев.

С рождения и до самой старости надо заниматься развитием памяти и внимания. Иногда люди думают, что они вышли на пенсию и им не надо заниматься. Они перестают читать, считать, занимаются простым бытом. Мозг начинает лениться и к чему это приводит?

Часто пенсионеры забывают все: поставили чайник кипятить и забыли, пошли в магазин и забыли, что надо купить, пришли в аптеку и не знают какое лекарство им надо.

Многим людям с рождения дана хорошая память и умение концентрировать свое внимание на мелочах.

Если не лениться и тренировать свою память и внимание, то можно достичь больших успехов в жизни.

Некоторым людям надо хорошо поработать над собой, над своей памятью и концентрацией внимания, чтобы хоть чего – то добиться в жизни.

Не пугайтесь слова тренировка это не спортзал, хотя туда тоже не помешает заглядывать. Тренировкой памяти надо заниматься всем без исключения даже самым ленивым людям. Ленивый человек сразу начинает придумывать разные отговорки, чтобы ему ничем не заниматься. Но заниматься можно не откладывая никаких важных и неважных дел.

Для развития внимания необходимо создать определенные условия

Развивающие игры и упражнения – отличный вариант не просто скоротать время или развлечься, но еще и улучшить память. Рассмотрим некоторые из самых мощных упражнений.

После проверки уровня внимательности, рассмотрим, как развить концентрацию внимания. Эффективным методом усиления сосредоточенности является упражнение. Следующие упражнения не требуют много времени и сил, выполняются ежедневно, при каждом удобном случае.

Находясь дома, на улице, на работе не пребывайте в прострации. Постарайтесь сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Сосредотачивайтесь на том, что делаете, кто рядом, чем заняты люди, какая погода.

Данное упражнение поможет легко повысить уровень сосредоточенности.

  • Выполнение осознанных действий.

Научитесь выполнять привычные действия осознанно и внимательно. К каждому моменту жизни относитесь серьезно, как будто многое зависит от того как вы переставляете ноги при ходьбе, протираете пыль, надеваете одежду.

Такого рода упражнение научит сосредоточенно относиться к делам. Занятие поможет увеличить силу внимания.

Выполняя упражнение, смотрите на предметы вокруг и замечайте новые свойства, качества вещей, внешний вид предметов. Постарайтесь увидеть то, что не замечали раньше.

Упражнение сформирует навык переключения сосредоточенности с одного предмета на другой, не теряя концентрации.

Для выполнения занятия приготовьте белый лист бумаги, ручку или карандаш. Линию нужно вести плавно и медленно. Сконцентрируйте внимание на проводимой линии. Как только поняли, что отвлеклись, проведите линию вверх. Должно получиться похоже на кардиограмму. Упражнение проводится 3 минуты.

Результат положительный только в том случае, если линия осталась прямой.

Классическая музыка для концентрации внимания – способ увеличить уровень сосредоточенности. Улучшение внимательности в ходе прослушивания музыки происходит за счет воздействия мелодичности и гармонии классического жанра на правое полушарие мозга. При выполнении задания нужно расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Для упражнения подойдет музыка Гайдна, Мендельсона, Моцарта и Чайковского.

Развитие сосредоточенности пойдет быстрее, если использовать для тренировки внимания упражнения и специальные техники.

Данная техника развития внимательности подразумевает длительное удержание высокой сосредоточенности на предмете.

Для занятия приготовьте белый лист бумаги с нарисованной посередине черной точкой. Закрепите рисунок на расстоянии одного метра от вас. Примите удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз. Закройте глаза и отвлекитесь от мыслей и образов. После погружения в состояние покоя откройте глаза и посмотрите на точку.

Техника сосредоточенности на пламени горящей свечи помогает повысить уровень внимательности. Поставьте зажженную свечу в полуметре от себя. Сядьте так, чтобы пламя горело на уровне глаз. Обеспечьте тишину в комнате, чтобы ничего не отвлекало от занятия. Отключите источники света и шума. Закройте глаза и абстрагируйтесь от навязчивых мыслей и образов.

Научитесь медитировать. Техника медитации поможет добиться высочайшего уровня концентрации внимательности за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.

Для выполнения занятия возьмите механические часы и положите на стол. Займите удобное положение и расслабьтесь. Нужно сконцентрировать внимание на стрелке часов, не думая ни о чем. Техника выполняется до тех пор, пока в ходе полного оборота секундной стрелки вас не посетит ни одна мысль, ничего не отвлечет от процесса.

Техника «Часы» тренирует внимание и помогает сконцентрироваться.

Примите удобную позу и расслабьтесь. Дышите плавно и свободно. Переведите взгляд на кончик носа, и зафиксируйте внимание на нем. Следите только за ощущениями, дыханием и взглядом на кончике носа, отвлекитесь ото всех мыслей. Как только мысли переключатся на что-то другое, верните в начальную точку.

Теперь вам известно как улучшить концентрацию внимания и добиться высокого уровня сосредоточенности в работе. Уделяя время занятиям по развитию внимания, вы одновременно натренируете и память.

В психологии под внимательностью понимают сосредоточение на объекте при выполнении какой-либо деятельности. Поэтому нужны приемы на развитие внимательности и управление ею. При наличии интернета нетрудно подобрать задачи на внимание, как для взрослых, так и для детей.

К сведению. Взрослые могут целенаправленно заниматься тренировками, когда это важно для работы или учебы. Детям с несформированностью произвольной психики монотонные задания на внимание покажутся скучными. Тренировка как игра будет для них приятным и увлекательным делом.

Очень важно развивать внимание ребенка в любом возрасте особенно от года до семи лет все успехи в будущем будут зависеть от того на сколько внимателен ваш ребенок.

Научите ребенка обращать внимание на что – то определенное это не трудно надо только приложить немного усилий. Мы предлагаем вам несколько интересных игр они помогут вашему ребенку замечать новое, неизвестное вокруг. Обучение в виде игры для ребенка развлечение, но в тоже время обучение внимания, которое пригодится ему в будущем.

Для развития внимания необходимо создать определенные условия

Игровой метод развития внимания – самый эффективный, так как здесь присутствует интерес и азарт, с которыми тренироваться намного интереснее. Вместо нудных заданий можно развлекаться с пользой. В разработке этих игр принимали участие ученые из Научного центра “Сколково”.

Мозгу, как и телу нужен фитнес. Физические упражнения укрепляют тело, умственные развивают мозг. 30 дней полезных упражнений и развивающих игр на развитие памяти, концентрации внимания, сообразительности и скорочтения укрепят мозг, превратив его в крепкий орешек.

Упражнение 1

Данное упражнение довольно простое и хорошо подходит для разминки. Вы (я обращаюсь к родителям) называете букву, а ваш ребенок должен назвать на эту букву город.

В…О…К…П…Т…У…М…У…К…Н

Упражнение 2

Второе упражнение похоже, только ваш ребенок теперь должен назвать не город, а название птицы или животного.

Г…В…Л…Т…Н…Д…И…К…Я…Е

Упражнение 3

В данном упражнении вашему ребенку уже потребуется сконцентрироваться. Ведь теперь буква, которую вы назовете, должна быть по счету второй. Например, была названа буква У. Следовательно правильным ответом будет МУЗЫКА, ПУЛЬТ или ДУБ и т.д.

А…Г…Д…Е…Л…К…О…Н…Ю…Ж

Упражнение 4

Здесь же нужно уже придумать слово, в котором названная буква будет находиться третьей по счету.

Допустим, вы назвали букву Т. Правильный ответ – ГИТАРА, СЕТКА и т.д.

Р…Н…И…Ф…А…М…Е…У…О…Г

Упражнение 5

Это упражнение немного сложнее предыдущих. Здесь названная буква должна присутствовать в слове 2 раза. Например, для буквы Е правильными ответами могут быть МЕТЕОР, ВЕНЕЦИЯ и т.д.  

У…И…О…Е…А…П…Р…С…Т

Обычно для каждого упражнения даётся строго определённое время для его выполнения. Но, я считаю, это неверный подход. Берите столько времени для решения упражнения, сколько вам необходимо, но не более 5 или 6 минут. Более подробно о том, почему я против фиксированного времени, объясню чуть позже.
 

А теперь переходим к следующей группе упражнений, которые связаны с цифрами. 

Свойства нашего внимания

К их числу относится чувство устойчивости, при котором мы можем сохранять, удерживать наше внимание. Данный момент зависит от различных факторов: нашего возраста, мотивации, общего состояния организма. К примеру, если ученик при выполнении домашнего задания то и дело отвлекается, откладывает выполнение, у него неустойчивое внимание. А при концентрации своего внимания человек сосредотачивается на конкретных вещах.

Также мы способны переключать свое внимание – то есть с одного предмета, явления на другой. Благодаря этому, мы можем совмещать различные задачи. К примеру, многие из нас легко справляются с мытьем посуды, и тут же разговаривать по телефону. Может сбежать молоко, и мы переключаемся на этот процесс.

Так происходит распределение внимания, которое зависит от того, как человеку удается переключаться с одного на другое. У каждого из нас есть свой объем внимания, в котором мы содержим определенное количество информации. Согласно исследованиям ученых, в определенный момент мы можем быть внимательны одновременно к 7 предметам. Это можно легко проверить. После общения с каким-то человеком постарайтесь вспомнить, каковы черты его лица. Вы вспомните примерно 7 признаков.

Упражнения для повышения концентрации

Занимаясь важным делом, человек отвлекается на посторонние звуки, переключается на другое занятие, тем самым сбиваясь с нужного пути. Плохая концентрация и потеря внимательности может быть спровоцирована следующими факторами:

  • недостаточный сон;
  • неполноценное питание;
  • включенный телевизор;
  • шум транспорта;
  • посторонние разговоры и действия;
  • усталость;
  • стресс и депрессия;
  • лекарственное или алкогольное воздействие.

Чтобы исключить нарушение концентрации внимания во время работы, и обеспечить развитие концентрации оградите себя от перечисленных помех.

Чтобы понять состояние вашей внимательности, разработана методика изучения концентрации и устойчивости внимания. Прежде чем ответить на вопрос как повысить концентрацию внимания рекомендуется пройти тест.

Тест поможет определить уровень концентрации, избирательности внимания и помехоустойчивости.

Среди указанных букв присутствуют слова, которые нужно выделить. На тест отводиться две минуты. Добейтесь того, чтобы концентрация внимания была максимальной.

За две минуты нашли все зашифрованные слова — сосредоточенность на должной высоте. Отведенного времени на тест показалось много – отличный результат. Двух минут не хватило – концентрация внимания низкая. Добавьте себе 5 секунд за каждое слово, которое не смогли найти.

Данный тест проверяет состояние сосредоточенности и работу кратковременной памяти.

Чтобы пройти тест нужно, чтобы другой человек прочитал для вас десять слов. Выбранные слова не могут быть связаны смыслом или ассоциациями.

Подушка, пирог, снег, пудель, тетрадь, фокус, тапочки, осень, корабль, кирпич.

Если после первого прочтения слов вы назвали 8 – уровень концентрации внимания на высоте. Повторили 7 слов – удовлетворительное состояние концентрации. Назвали меньше 7 слов – концентрация внимания на низком уровне.

Используйте одну таблицу для одной попытки. В каждой из таблиц среди вразброс расположенных цифр нужно показывать и называть цифры по порядку от 1 до 25. Засекайте время, потраченное на тест.

Для развития внимания необходимо создать определенные условия

Концентрация внимания на высоте, если вы потратили на тест (одна таблица) не больше чем 40 секунд. На тест ушло от 40 до 50 секунд – средний уровень внимания. Затратили больше 50 секунд – низкий уровень внимательности. Методика Шульте – проверка уровня сосредоточенности и одновременно тренировка внимания.

  1. Выбираете цвета. На рабочем месте настоятельно рекомендуется избегать ярких оттенков. При длительной монотонной работе спасет синий и зеленый цвет. Красного цвета стоит избегать. Он является возбуждающим и не дает человеку сконцентрироваться. Безусловно, вы не сможете обустроить рабочий кабинет по-своему вкусу. Но придать необходимые оттенки рабочему столу вполне реально. Не забывайте и про спальню. Ее цвета должны быть расслабляющими.
  2. Называете цвета правильно. Отличная тренировка для мозга. Я помню, мы еще в школе увлекались подобным развлечением. И оказывается, оно несет много пользы. Возьмите фломастеры и напишите на листе бумаги цвета, но другими оттенками фломастера. Написать несложно. А вот прочесть их потом несколько затруднительно. Задание очень увлекательное. Оно помогает развить память и внимание, как у ребенка, так и у взрослого.
  3. Избегаете переключения мыслей. Мы всегда легко перескакиваем с одной мысли на другую. Только сели работать, услышали разговор коллег, и уже целиком и полностью наше внимание там. Или запах еды дошел из столовой, и о каких делах может идти речь. Важно ловить себя на таких моментах и вовремя переключать обратно. Скажите себе, что после завершения дел, обязательно вернетесь к тому, что вас отвлекло. Если, конечно, это было важно.
  4. Учитесь сосредотачиваться. Лист бумаги и ручка вам в этом помогут. В течение двух минут следите за секундной стрелкой часов. Потом две минуты рисуйте на листе прямую линию. Просто рисуйте. Ни о чем не думайте. В голове возникла мысль? Нарисовали петлю и снова принялись за линию. Через пару недель будет заметный прогресс. И количество петель резко сократится.
  5. Работаете в спокойной и комфортной обстановке. Стараетесь заниматься своими делами в тихом помещении.

При изучении свойств внимания становится понятно, что его качество зависит от уровня сосредоточенности. В психологии сосредоточенность определяется как умение концентрироваться, фиксироваться на главном с отвлечением от второстепенного. Проще говоря, если человек хочет стать внимательным, надо научиться отвлекаться от мешающих раздражителей.

Такое действие дается с трудом, если плохо развита произвольность психических процессов. Например, маленькому ребенку непросто удержать внимание длительное время на объекте, нужно его постоянно контролировать. Взрослый, говоря про себя, что он ужасно невнимательный, оправдывает свое нежелание усилием воли сконцентрироваться на работе.

  1. Есть упражнение, которое поможет не только продвинуть в умении сосредотачиваться, но и определить, есть ли изменения после усиленных тренировок. Необходимо взять лист, ручку и начать очень медленно и плавно вести горизонтальную линию, думая только об этом процессе. Как только заметили, что отвлеклись, сделайте маленький скачок вверх, затем возвращайте линию вниз и продолжайте до следующего скачка. Если у вас плохая концентрация – лист будет похож на кардиограмму, идеальный результат, соответственно – ровная прямая. Поначалу достаточно будет и 2-3 минут, со временем, в зависимости от успехов усложняйте задачу.
  2. В этом задании вам также потребуется лист бумаги, выберите какой-то мелкий предмет, например, точилка или скрепка, засеките время и просто наблюдайте за ним, осознанно рассматривайте, не подпуская посторонних мыслей. Как только заметили, что «сорвались», ставьте чёрточку. По истечению времени вы сможете подсчитать их количество и сравнить результат с предыдущими попытками.
  3. Улучшение результатов вы сможете отследить по изменениям характера и отношений с другими людьми. Те, кто умеет сосредотачиваться – более плавны в движениях, они достигают большего успеха и им больше доверяют окружающие, так как, банально – при беседе они пристально смотрят в глаза, умеют слушать и не «бегают» с темы на тему.
  • Не отказывайтесь от мыслей

Если что-то происходит в мыслях, не отбрасывайте их, пусть они перевариваются. Представьте себе утро своего дня.Вы встали, выпили кофейку, приняли душ, а потом решили почитать. Оно идет легко, вы буквально поглощаете написанное.

Или второй вариант: сначала после утренних мероприятий посидели за компьютером, написали статью, прочитали массу новостей, а потом сели за книгу. В данной ситуации книжку читать будет намного сложнее, и информация, поданная в ней, плохо усваивается. Все просто, в «чистую» голову она идет лучше, чем в загруженную.

Именно по этой причине люди учатся и работают с утреннего времени, а не после обеда. Школу навещают с утра, институт, работу тоже. Есть место для информации, и люди познают новое легче. Также, после сна, человек набирается сил, и способен концентрировать внимание. Но если мы перебиваем поток информации другими вещами, она не успевает откладываться. И те, что остались необработанными, то и дело не оставляют нас в покое.

Для чего нужно развивать внимание? Разве нельзя без этого спокойно прожить? Этот вопрос задается нередко теми, кто несерьезно относится к плохому состоянию памяти и концентрации. Если не заняться этим вопросом, то человека ожидают неудачи. Он не будет способен нормально выполнять свои обязательства, помнить задачи, ездить на автомобиле, готовить еду. Короче говоря, процесс внимательности сопровождает нас во всех сферах жизни.

Включите силу воли – она есть у каждого из нас. Чтобы развиваться, применяйте все проверенные методы – разгадывайте ребусы, головоломки, отвечайте на кроссворды, пройдите разнообразные тесты на IQ. Но самый главный способ – это выполнять работу с полной концентрацией на ней своего внимания.

Чтобы не терять внимательность, необходимо следовать простым правилам.

Для удержания внимания на чем-то конкретном, необходимо уметь расслабляться, не напрягать тело, ум. Следует также устранить сильные эмоции, мешающие концентрации. Но если вы полагаете, что это легко, то ошибаетесь. Как раз в тот момент, когда хочется сосредоточиться, человек напрягается, боясь, что у него ничего не получится. Так что давайте учиться вместе.

Если вы ощущаете, что напряжение не дает взяться за работу, остановите процесс труда. Отодвиньтесь от рабочего стола, откиньте голову на спинку кресла и сделайте до 10 глубоких вдохов и выдохов. При этом также нужно фокусироваться на своем дыхании, что приведет к полному успокоению и расслаблению.

Будете спешить и в моменты напряжения все равно пытаться работать – ничего не получится. Не бойтесь и отвлекитесь, потом нагоните. Ваши 10 минут расслабления и отдыха пойдут на пользу, а откажетесь от снятия напряжения – работа все равно не заладится.

Говорить о концентрации внимания без нормального режима и образа жизни невозможно. Вредные привычки, алкоголь, курение, и тем более употребление наркотиков никогда не позволит вам сконцентрировать внимание на чем-то конкретном, добросовестно выполнять свои задачи. Укрепляйте здоровье, пейте больше чистой воды, гуляйте на свежем воздухе.

Не нужно отмахиваться от данного момента. Вредная еда: жирная, копченая, сладкая, солена, фаст-фуды, энергетические напитки, сладкие газировки нарушают пищеварение. Отсюда общее ухудшение состояния здоровья, метаболизма, обменных процессов. Само собой, все это сказывается и на головном мозге, точнее на работе клеток, нейронов. Разрыв их связи и является источником потери памяти, внимания.

  • Устраните раздражающие факторы

Когда наше внимание нарушается

Для развития внимания необходимо создать определенные условия

Если у вас периодически есть проблемы со вниманием – не переживайте, это свойственно всем нормальным людям. Мы хотим охватить все, что происходит в нас и вокруг, и вполне естественно, что не всегда это получается. К тому же, такие факторы, как бессонница, усталость, длительное перенапряжение могут быть помехой для концентрации наших мыслей. Но они длятся недолго, занимают непродолжительное время. Если они протекают дольше, то налицо определенный тип расстройства:

  1. Рассеянность. При слабой концентрации, происходит непроизвольное, легкое переключение человеческого внимания. Такое чаще встречается у дошколят, учеников младших классов. В их голове все что угодно, только не главное.
  2. Рассеянность ученых. Ученые мужи концентрируют, как правило, свое внимание на чем-то конкретном, своем учении, науке. Они не способны быстро переключаться на другие вещи.
  3. Рассеянность возрастная. Этим недугом страдают старики, они забывают все, не способны концентрировать внимание на конкретных позициях. Причиной являются возрастные заболевания, проблемы с памятью, мозговой активностью.
  4. Объем внимания снижен из-за других, значимых факторов, событий. Люди в момент горя или большого счастья могут быть рассеянными, невнимательными.
  5. Усталость внимания – возникает из-за истощения концентрации при длительной работе над конкретным заданием.

Если присутствуют заболевания головного мозга, то у человека могут развиться серьезные проблемы с концентрацией внимания и другие, более сложные заболевания.

Как развить внимательность?

Любой человек может научиться не зацикливаться на ненужной информации, которая мешает сосредоточению. Однако не все желают это делать, потому что работать над собой – большой труд. Гораздо легче списать на гены, усталость, незаинтересованность, которые, несомненно, вредят внимательности, так же, как лень, нежелание прикладывать усилия.

Приложенные усилия, стремление к развитию внимания приводят к хорошим результатам

Приложенные усилия, стремление к развитию внимания приводят к хорошим результатам

Умение работать со своей психикой, здоровое питание, разумный график работы и развивающие техники помогут совершенствовать внимание и развить внимательность как качество личности.

Многие специалисты предлагают отличные упражнения, благодаря которым можно развить свою внимательность. Мы же предлагаем самые лучшие из них. Начнем с гимнастики Вуджека Тома, для которой нужно выделить немало времени.

  1. Перед собой положите часы и на протяжении двух минут отслеживайте ход стрелки. Концентрация внимания должна быть на секундной стрелочке. Что-то помешало, и вы отвлеклись, вернитесь на исходную позицию и повторите упражнение вновь.
  2. Второй шаг – то же самое, но при включенном телевизоре. Выбирайте интересную для себя передачу и полностью концентрируйте внимание на секундной стрелке. Отвлеклись на передачу, кино – начните сначала.
  3. Третий, более сложный вариант – следить за секундной стрелкой и в уме вести счет четных чисел. Сбились – начните сначала и продолжайте две минуты.

Эти простые на первый взгляд, но сложные упражнения нужно повторять каждый день в сводные минуты и в полном уединении.

Также существует ряд упражнений, при которых необходимо концентрировать свое внимание на новых предметах. Это второй вариант – запоминаем обстановку. Если в комнате кто-то есть, шумят, галдят – ничего не получится, процесс требует полной тишины. Затем, нужно полностью описать их признаки. Обычно, как мы уже знаем, люди вспоминают до 7 моментов. Специалисты по психологии просят описывать не только крупные, но и мелкие подробности.

Например, войдите в новое помещение, комнату и на протяжении одной минуты внимательно осмотрите её. Постарайтесь запомнить как можно больше. Затем, выйдите из нее и опишите на чистом листке бумаги все то, что вы помните.

Следующий шаг – превратите процесс в игру. Попросите друга при вашем выходе из комнаты что-то переставить местами. Вернитесь и подумайте, что не стоит на своем месте. Это может быть как предмет мебели, так и что-то из его же одежды. То есть, вам придется переключать внимание и порыться в анналах своей памяти. Это отличное упражнение, помогающее концентрировать и развивать свое внимание.

Приложенные усилия, стремление к развитию внимания приводят к хорошим результатам

Самый доступный способ развивать память и внимание – рукоделие. Вяжите, вышивайте. Кропотливая работа, требующая концентрации нашего внимания также отлично сказывается на деятельности мозга, ведь задействована мелкая моторика. Обратите внимание, какие старушки лучше соображают: те, что сидят «сложа руки» или те, кто то и дело что-то вяжет, вышивает.

Упражнения для развития внимания детей отражены в разгадках типа: «Найди 5 отличий». Сначала малышам дают простенькие задачки, затем количество отличий в картинках увеличивается. Потом уже нужно отличать цвета, мелкие детали.

Следующий способ помочь ребенку – после посещения определенного места, например, цирка, зоопарка, попросить его нарисовать то, что он видел.

Положите перед своим чадом несколько предметов, например, выложите в ряд яблоко, грушу, сливу, персик, виноград. Пусть он внимательно посмотрит на эти предметы, закроет глаза, а вы уберете что-то из них. Открыв глаза, он должен показать, чего не хватает во фруктовом ряду.

Развитие памяти и внимательности у ребенка станет залогом его успешности в учебе. А значит, сформируется отличная площадка для перспективного будущего.

Внимательность — это умение концентрироваться на выполнении определенной деятельности, сосредотачиваться на конкретном объекте или явлении. Соответственно тренировка внимательности заключается в развитии у человека способности фокусировать свое внимание, а не распылять его по сторонам.

Чаще всего, сосредоточиться нам мешают внешние раздражители, либо отстраненные мысли. Например, школьнику сложно сконцентрироваться на выполнении письменного задания, когда сосед по парте мешает проводить урок и донимает его. Даже в случае, если этот ученик будет один в своей комнате, но в его голове все мысли будут посвящены игре в футбол с друзьями, ему также не удастся быть внимательным.

Выходит так, что пытаясь разобраться, как развивать внимательность, в первую очередь необходимо понять, каким образом мы можем научиться сосредотачиваться и отгонять все посторонние мысли.

Тренировка внимательности заключается в развитии умений концентрироваться и сосредотачиваться. Существуют разнообразные упражнения на внимательность, которые можно проделать без каких-либо дополнительных приспособлений, либо при помощи онлайн сервисов, в свободном доступе представленных в Интернете.

Приложенные усилия, стремление к развитию внимания приводят к хорошим результатам

Как улучшить внимательность? Сколько времени это может занять? – Вопрос риторический и не подразумевает однозначного ответа. Дело в том, что каждый отдельный случай индивидуален. Все зависит от способностей человека, его возраста и количества свободного времени, которое он может посвятить тренировкам.

К эффективным приемам, позволяющим развить внимательность, относятся:

  • Счет определенных объектов или предметов;
  • Запоминание деталей;
  • Дневник воспоминаний;
  • Игры на поиск отличий;
  • Мобильные приложения;

Первые три приема не требуют дополнительных приспособлений, а четвертый и пятый способ, чаще всего, нуждаются в доступе к Интернету.

Как поддерживать развитое внимание

Мало развивать свою внимательность, если её не поддерживать, то очень скоро ваше умение сосредотачиваться иссякнет. Необходимо создать благоприятную атмосферу для того, чтобы не возникло проблем.

  1. Не перенасыщайтесь информацией. Память не безгранична, и получив новую дозу новостей, она отодвигает в сторону важные моменты. Отдыхайте, не перескакивайте от одного к другому. Изучайте все тщательно, детально, не упускайте мелкие моменты.
  2. Концентрируйте свое внимание на том, чем занимаетесь. Не отвлекайтесь, а если что-то и стало помехой, вернитесь к главному процессу заново. Распыление на всякие мелочи является нашей главной ошибкой, мешающей качеству жизни каждого человека.

В этом большую роль играют такие качества, как самоконтроль, сила воли. Сами понимаете, между ними тесная связь. Если не будет силы воли, самодисциплины, то мы не сможем сосредотачиваться на конкретном, будем расхлябанными, рассеянными. Необходимо концентрироваться, что позволит осознавать свои цели и желания, и добиваться результатов. А это значит, что внимательность нужно воспитывать с детских лет, развивать её и будущее ребенка будет более чем успешным.

Ответы к упражнениям

Ответ к упражнению 11

В верхнем ряду после каждой цифры надо прибавлять 2.

В среднем ряду после каждой цифры надо прибавлять 3.

Приложенные усилия, стремление к развитию внимания приводят к хорошим результатам

В нижнем ряду после каждой цифры надо прибавлять 4.

Ответы к упражнению 25

Группа 1. Сережа.

Группа 2. Черепаха

Группа 3. Пушкин

Группа 4. Черника

Группа 5. Водохранилище

Ответы к упражнению 28

1. Художники-любители говорят рисовать, а профессионалы — писать картину.

2. Стрелять.

3. Прыгать.

4. Писать.

5. Смерть.

6. Пить.

7. Рыбачить.

8. Газообразное.

9. Дедушка.

10. Сильнее.

11. Треугольник.

12. Воздух.

13. Духовые.

Автор статьи – Цветке Вальдемар.

Рекомендую прочитать его книгу: «Как развить ум и талант у подростков. Самые эффективные упражнения и советы».

Упражнения для тренировки памяти и внимания

тренировка мозга

Подготовка к экзамену — это самый важный этап, без которого нельзя сдать ОГЭ и ЕГЭ. Для эффективной подготовки психологами было создано большое количество развивающих упражнений, которые способны улучшить такие необходимые навыки, как память, внимание и концентрация. В этой статье будут приведены факты, благодаря которым подготовка к ЕГЭ будет простой и эффективной.

Развитие памяти и внимания

Чтобы информация запоминалась проще и быстрее, нужна тренировка памяти. Для этого ученые и психологи создали многочисленные тесты и упражнения.

Улучшают память с помощью разных мнемотехник. Например, банальное подчеркивание в тетради важных дат и обведение в рамочку формулы концентрирует мозг на этом выделении и помогает лучше на нем сфокусироваться.

Развитие внимания — это пункт, без которого нельзя обойтись. На внимании основан успех запоминания большого объема информации.

Особенности развития внимания и памяти

Тренировку памяти лучше начать после прохождения теста, который бы показал насколько эффективно вы пользуетесь памятью, и какой вид памяти у вас лучше всего развит.

Существует 4 вида памяти:

  1. Зрительная — это то, как вы запомнили информацию в образной форме, которую вы увидели.
  2. Слуховая — это запоминание услышанной информации.
  3. Двигательная — отвечает за ваши конспекты и ведение тетради. Люди с двигательной памятью хорошо запоминают информацию только, если запишут ее.
  4. Комплексная — это память, объединяющая в себе 2 или 3 вышеперечисленных вида.

Особенности занятий заключаются в индивидуальном подходе к каждому виду памяти. Упражнения нужно открывать только после прохождения теста и выявления более развитого вида памяти у занимающегося. Таким образом человек может развить любой тип своей памяти.

Виды внимания

Внимание — это процесс мозговой активности, способность концентрации на чем-либо. Психологи выделяют 3 вида внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.

Непроизвольное

Непроизвольное внимание возникает неожиданно, независимо от сознания. Оно не требует каких-то волевых усилий. Его еще называют пассивным или вынужденным вниманием. Примером такого вида можно привести ситуацию с громкими звуками, яркими вспышками, когда человек невольно и несознательно обращает внимание на подобные раздражители.

Произвольное

Произвольный — это вид внимания, когда человек подсознательно концентрируется на чем-либо. Произвольное внимание в основном требует волевых усилий. В качестве примера можно привести ситуацию, когда ученик прикладывает усилия, чтобы не уснуть и доделать домашнюю работу.

Послепроизвольное

Послепроизвольный вид, как и произвольный, носит подсознательный характер, но при этом не требует особых волевых усилий. Управляется чаще интересом. Как пример, можно привести прочтение книги. Изначально человек концентрируется на сюжете с помощью волевых усилий, но затем интерес погружает индивида в чтение, и ему уже не нужно делать над собой усилия, чтобы закончить книгу.

Упражнения на развитие внимания и концентрации

Упражнение «Линия»

Возьмите белый лист бумаги и начните медленно рисовать прямую линию. Все ваши мысли должны быть сосредоточены только на этой линии, если вы отвлекаетесь на что-то еще, то делайте маленькую черту вверх, как на кардиограмме. Высоким результатом концентрации будет результат, где в течение 3 минут вы не сделаете ни одной черты вверх.

Упражнения на развитие памяти

Упражнения, рекомендованные психологами и учеными.

Для развития зрительной памяти

Лучше всего подойдет игра «Найди 10 отличий». Достаточно простое развлечение, но для тех, кто не обладает достаточным вниманием и концентрацией, эта игра может показаться не такой уж и легкой. Доступность ее в виде приложения на гаджетах также является большим плюсом.

Бросьте на пол 5 спичек и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте сделать точно такую же картинку из 5 других спичек.

Упражнения для слуховой памяти

Для этого упражнения понадобится музыкальное сопровождение. Нужно включить на плеере любую песню и прослушав какую-то часть, поставить на паузу. Затем попробуйте продолжить воспроизведение куплета у себя в голове. Отличным результатом будет возможность полностью мысленно прокручивать и останавливать любимую песню.

Чтение вслух хорошо развивает слуховую память, способствует увеличению словарного запаса, улучшению дикции и интонации. Читать нужно не торопясь в оптимальном разговорном темпе.

Упражнения для двигательной памяти

Расположитесь на табурете лицом к стене, предварительно повесив на уровне глаз лист бумаги. Закройте глаза и нарисуйте точку в любом месте листа. После положите руки на колени, досчитайте до 5 и постарайтесь нарисовать точку в том же месте, при этом не открывая глаза. Чем меньше расстояние между точками, тем лучше развита двигательная память. При частых повторениях промежуток между точками будет сокращаться.

Выставьте перед собой обе руки, как будто держите 2 колеса. Начните вращать воображаемые колеса в разные стороны. Как только поняли, что получается, поменяйте направление.

Упражнения на развитие мышления

Мышление также имеет несколько видов: образное, абстрактное, логическое, творческое.

Образное мышление — это вид мышления, характеризующийся опорой на представления и образ. Например, художник в деталях задумал картину и рисует ее.

Упражнения:

Вспомните несколько людей, с которыми вы сегодня общались: изобразите в деталях их одежду, прическу, цвет глаз.

Изобразите каждый из перечисленных ниже предметов:

  • лицо человека;
  • друг детства;
  • бегущая собака;
  • ваша спальня;
  • закат;
  • летящий орел;
  • журчащий ручей;
  • капля росы;
  • перистые облака;
  • клавиатура компьютера;
  • дубрава;
  • снежная вершина;
  • зубная щетка;
  • ваша любимая пара обуви.

Абстрактное мышление характеризуется тем, что человек вычленяет какие-то особые детали из полной картины. Такой вид мышления часто бывает полезным при решении математических задач, когда нужно обратить внимание на какую-то незначительную деталь и по ней прийти к ответу.

Пример упражнения: поставьте таймер на 3 минуты и напишите максимальное количество слов, которые бы начинались на буквы «К», «Ж», «М» и «Й».

Логическое мышление — это основа и способность человека рассуждать последовательно и без противоречий. Для развития логического мышления рекомендуют решать логические задачи. Но есть также и

Развитие внимания у взрослых, упражнения для развития внимания

Развивать внимание взрослому человеку необходимо. Если перестать развивать его, то можно стать рассеянным, снизится концентрация, появятся мелкие ошибки в работе. Развивая внимание мы не только искореняем недостатки но и получаем ряд существенных возможностей. Человек с развитым вниманием замечает самые мелкие особенности других людей, в связи с этим он может провести глубокий психологический анализ и узнать много того, о чем не подозревал раньше. Непроизвольное внимание позволяет быстро ориентироваться, в том числе, в новой и опасной ситуациях. Вот несколько упражнений для развития этого вида и других видов внимания.

Развитие непроизвольного внимания у взрослых

Упражнение 1. Необычная прогулка
Если человек ежедневно прогуливался мимо газона и не замечал растения, посаженные на нем, то специальная фиксация внимания на особенностях устройства газона, качестве его обработки, эстетических достоинствах и недостатках позволит тренировать не только волевое усилие по концентрации внимания, но и создаст условия для активизации процессов непроизвольного внимания.

Упражнение 2. Необычные условия
Тренировать непроизвольное внимание можно в необычных для восприятия условиях и сознательно «ловить» то, что привлекло внимание в «пограничном» спектре, когда еще отмечается фиксация, но уже ясно, что оно ускользает:
• можно понаблюдать за привычными предметами при недостатке освещенности,
• можно «прислушаться» к работе непроизвольного внимания при изменении параметров акустического восприятия (звук приятной музыки — привычная знакомая музыка — резкие неприятные звуки),
• сознательно фиксироваться на переходах между объектами (обратить внимание на то, что привлекает внимание при переходе к другому виду деятельности, при переходе взгляда от одного предмета к другому и т.д.),
• поэкспериментировать с силой раздражителей (пастельные тона – яркие сочные краски, тихое звучание музыки – музыкальное звучание средней силы – громкое звучание).

Упражнение 3. А что интересует других людей?
Читая книги, слушая радио, просматривая телевизионные передачи, можно отмечать объекты, которые попадают в сферу внимания других людей, а в сферу нашего внимания обычно не попадают.

Упражнение 4. Неожиданные раздражители
Надо фиксировать внимание на неожиданных раздражителях, специально отмечать их, формулировать предположения о том, что происходит с нашей психикой при воздействии таких раздражителей.

Упражнение 5. Когда новая информация мешает?
Желательно отмечать моменты, когда появилась внутренняя попытка отмахнуться от неожиданного раздражителя, словесно определять, почему эта попытка появилась.

Упражнение 6. Необычные внутренние состояния
Фиксация особенностей активизации непроизвольного внимания во время необычных внутренних состояний (при повышении температуры тела, при резких атмосферных изменениях, при возникновении нестандартных ситуаций, возникших в общении) — это способ лучше узнать особенности своей системы непроизвольного внимания.

Помимо познавательной цели это упражнение позволит отвлечься от грустных мыслей, которые часто сопутствуют болезни.

Упражнение 7. Нужны ли воспоминания о прошлом?
Фиксировать все, что оказывается в зоне «ускользания» при воспоминаниях о прошлом может быть очень полезным. Не зря говорят, что ответы о будущем надо искать в прошлом.

Упражнение 8. Яркие эмоциональные реакции
Фиксировать яркие эмоциональные реакции, вызванные удивлением от того факта, что вокруг так много объектов, которые при обычном восприятии ускользают, доказывает, что многое проходит незамеченным. Возможно, многие проблемы можно решить, если постараться посмотреть на мир по-новому.

Развитие произвольного внимания у взрослых

Произвольное внимание функционирует благодаря сигналам, которые идут от второй сигнальной системы. Поэтому для тренировки замечательно подходят все виды учебной деятельности, в том числе:
• развитие речи (устное и письменное),
• произвольная фиксация на смысле слов, как во внутренней речи, так и в процессе общения,
• совершенствование в формулировании обобщающих утверждений,
• упражнения по работе с абстрактными понятиями.

Произвольное внимание непосредственно связано с работой воли, поэтому для создания условий для развития, надо совершенствовать способность сознательно управлять своей психической деятельностью и своими поступками, а именно:
• тренироваться преодолевать препятствия, связанные с нехваткой времени, недостаточной мобилизованностью к действиям,
• тренировать такие личностные качества, как стойкость, настойчивость, решительность, самообладание, самостоятельность и самодостаточность.
• можно развивать волю, выполняя «неинтересные» упражнения, но это доступно для более тренированных людей, которых не останавливает кажущаяся занудность такой деятельности (человека с развитой волей интересует сам процесс выработки навыков, а виды деятельности по их содержанию представляются равнозначными).

Обязательные условия по обеспечению безопасных условий при психических тренировках:
1. Тренировка системы произвольного внимания должна чередоваться выполнением привычной работы, которая позволяет привести душевное состояние в равновесие.
2. При возникновении избыточного напряжения воли может возникнуть переутомление, что может перечеркнуть весь позитивный эффект, полученный от тренировок. В этом случае необходимо вернуться к обычной размеренной жизни и дать возможность психике отдохнуть.
3. Если самостоятельно вернуться к спокойному состоянию не получается, то есть смысл обратиться к специалистам-психологам или, в случае необходимости, в медицинское учреждение.
4. При возникновении симптомов переутомления необходимо учитывать то, что психологический аспект в этом случае, как правило, «прячется» за проявление болезни тела и лечение физического состояния может значительно затянуться.

Развитие постпроизвольного внимания у взрослых

(когда внимание сконцентрировано без волевого усилия)

Для формирования этого вида внимания необходимо:
1. Формирование психологической установки
Психологическая установка — это состояние высокого уровня мобилизованности, повышенной готовности к действиям в определенном направлении. Для ее формирования необходимо наличие потребности, которая представляет высокую личностную значимость.

Формирование психологической установки проходит по трем направлениям:
• формирование чувственного образа, к достижению которого стремиться человек — возможно при применении техники визуализации и словесном описании образа желаемого,
• представление, не осознанное, а в виде предвосхищения, о порядке действий, необходимых для достижения цели (перечисление необходимого порядка действий может осуществляться в рамках тренинга реализации личностного потенциала, а также в форме ведения дневниковых записей с последующим внесением корректирующих замечаний),
• когнитивная составляющая (умозрительная модель будущей деятельности: убеждения и знания человека о том виде деятельности, к которому он стремится).
2. Достижение уровня автоматизации
Для достижения этого уровня необходимо пройти последовательно три этапа:
• аналитический этап — знакомство с действиями и овладение отдельными элементами этого действия (при возникновении желания писать стихи надо тренироваться в подборе рифм, написании рифмованных строк с учетом стихотворного размера, тренироваться в подборе синонимов, работать над выразительностью текста и т.д.),
• синтетический этап — объединение отдельных элементов в единое действие,
• многократное повторение порядка действий, который представляется необходимым, чтобы желаемая деятельность дала результат, к которому человек стремиться.

Читайте также:

Впереди еще много интересных и развивающих статей! Не пропусти!

Тренировка внимания — MOZGOTREN

Не зависимо от поточного этапа в развитии каждого человека, работа с интеллектуальным прогрессом и в частности с тренировками внимания не должны заканчиваться никогда. Этот процесс такой же естественный как рост и тренировка мышечных волокон, который протекает на протяжении всей жизни и в случае отсутствия движений, ведет к необратимым разрушительным последствиям.

Внимание улучшает восприятие окружающего мира и новых знаний о нем, как у детей, так и у взрослых, в процессе их ежедневных социальных взаимодействий, данная функция получает тренировку естественным путем, однако специальные упражнения на развитие внимание помогут оптимизировать и улучшить процесс получения новых знаний и навыков. Внимательный ученик всегда показывает значительно высший результат в обучении, поскольку эффективнее заполняет свою оперативную память необходимой информацией, отсеивая внешние раздражители.

Контролировать свое внимание очень важно в любой сфере деятельности, такая способность достигается путем регулярных тренировок, в итоге, человек получает желаемый результат и становится ценным работником и интересным собеседником, не теряющим из вида важных деталей и не отвлекающимся на незначительные мелочи.

Упражнения на развитие внимания

В отличие от естественных «тренировок», которые преподносит жизнь, специалисты в когнитивной психологии рекомендуют упражнения в форме игры на развитие мышления, таким образом, удается минимизировать стресс и добиться желаемого результата в приятный способ. Такие тренажеры для внимания предназначены не только для детей, но и найдутся очень занимательными и для более зрелой аудитории, а доступный контроль сложности позволит подобрать необходимую интенсивность упражнений и оптимальную нагрузку на мозг с учетом нынешнего развития.

Цели, преследуемые такими тренажерами внимания:

  1. Повысить уровень концентрации.
  2. Научиться не отвлекаться на сторонние раздражители.
  3. Быстро переключаться между задачами без потери важной информации.
  4. Длительное время удерживать внимание, даже если действия повторяются без особого разнообразия.

Результаты регулярных тренировок внимания

По отзывам специалистов и практиков подобного рода занятий, первый результат уже заметен после двухнедельного курса на онлайн-тренажерах, его характеризуют в повышенной концентрации (например, водители транспортных средств чувствуют повышенный тонус внимания на дороге), ускоряется реакция, возрастает точность выполнения действий. Благодаря тренировкам на внимание, отмечается снижение уровня рассеянности и неопределенности, вследствие чего значительно возрастает интеллектуальный потенциал дальнейшего всестороннего развития личности.

В общении, внимательный человек не теряет деталей и характеризуется другими участниками как приятный собеседник. Эти положительные изменения придают уверенность в себе и делают коммуникацию более эффективной.

Как развить внимательность: 7 лучших упражнений

Алла была действительно очень умной девушкой с двумя высшими образованиями и повышенной ответственностью. Но с работой у нее постоянно были трудности. Она была очень невнимательной, потому часто лажала. Бывали и штрафы, и другие неприятности. А суть одна – развивать внимание нужно не только школьникам, но и взрослым.

Немного теории

Чтобы понять, как развить внимательность, нужно понимать, что это такое на самом деле.

Вниманием называют сосредоточенность нашей деятельности в данную минуту на каком-то субъекте, событии, предмете или образе. Субъект может быть как реальный, так и идеальный.

Внимание может быть произвольное (волевое и активное) или непроизвольное (эмоциональное или пассивное).

Характеризуется внимание интенсивностью, стабильностью и объемом, а также переключаемостью и колебанием. Объем внимания обычно составляет 7 единиц (плюс-минус две).

Чтобы внимание вас не подводило, нужно несколько условий:

  • Во-первых, наличие цели;
  • Во-вторых, нормальное состояние психики и здоровья;
  • Благоприятные внутренние и внешние условия и правильная организация работы.

Чтобы развить концентрацию внимания, нужно сочетать физические и умственные действия (например, конспектировать во время чтения) и чередовать виды деятельности (читаем попеременно учебник и анекдоты).

5 упражнений для развития внимания и концентрации

Стимулируем мозг

В первую очередь, на внимание влияет физиология и состояние мозга. Ну как тренировать внимательность, если мозг не в тонусе? Лучше всего, если пропишет их вам невропатолог. Вот самые популярные категории таких средств.

Ноотропы

Как они работают, до конца не изучено, да и эффективность их подвергается сомнению. Тем не менее, очень популярны следующее препараты:

  • Фенотропил;
  • Модафинил;
  • Аддерал;
  • Риталин.

Натуральные

Самый просто вариант – глицин. Но и пить его придется долго. Более популярны средства на основе гамма-аминомасляной кислоты. Это, например, пикамилон или фенибут, которые по действию схожи с ноотропами. Но они еще и избавляют от головных болей.

Растительные препараты

Самый популярный – настойка гингко билоба. Также используют женьшени и розовую родиолу.

Упражнения для развития непроизвольного внимания

Упражнения для развития памяти и внимания хороши хотя бы тем, что для их выполнения подчас не нужно выделять какое-то время. Самосовершенствоваться можно даже в время прогулки. Этим и займемся.

Необычная прогулка. Упражнение первое.

У Чехова есть интересная заметка про некого господина, который каждый день ходил мимо лавки, которая предлагал большой выбор сигов, и задумывался над тем, как можно продавать одних только сигов, и кому вообще сиги нужны. Однажды он пригляделся к вывеске и понял, что лавка торгует сигарами. Фиксируйте внимание на всем, что есть на вашей улице: на газонах, их устройстве и обработке, например. Старайтесь каждый день примечать что-то новое. Так вы сможете активизировать процессы непроизвольного внимания.

Также можно подсчитывать во время прогулки какие-нибудь предметы, например, зеленые автомобили, вывески магазинов, на которых изображены куры. Если вы гуляете в лесу или по полю, считайте насекомых или растения. Ну, или белок.

Упражение 2. Окружающая действительность в необычных условиях.

Как это делать? Например, наблюдайте за теми предметами, что вам привычны, при слабой освещенности.

Наблюдайте за тем, как меняется ваше внимание, если изменяются параметры восприятия акустического. Например, легко ли вам читать какой-то текст, если вас окружают звуки неприятные и резки, музыка, которая вам нравится, или та, которую вы хорошо знаете.

Экспериментируйте с раздражителями различной силы. Например, если музыка звучит слишком громко или слишком тихо, если действие происходит на фоне ярких цветов, или пастельных.

Наблюдайте за тем, что происходит с вашим вниманием, когда вы взглядом переходите от одного предмета к следующему, или если вы переходите к новой деятельности.

Упражнение 3. С будильником.

Ставим его перед монитором или телевизором, где идет интересный сериал или шоу. И 2 минуты смотрим только на секундную стрелку, не переключаясь на сериал.

Упражнение 4. Нежданчик.

Фиксируйте свое внимание на неожиданных раздражителях и отмечайте их специально. Ну, и задумывайтесь над тем, что творится с вашей психикой, когда они на нее воздействуют.

Отмечайте параллельно и моменты, когда возникают внутренние попытки от неожиданных раздражителей отмахнуться. Ну, и пытайтесь вербально объяснять, почему такие попытки появляются.

20+ лайфхаков: как стать умнее и повысить уровень интеллекта

Упражнение 5. Наблюдайте за собой в необычных состояниях.

В непривычных состояниях, будь то болезни или повышенная температура, непроизвольное внимание работает немного иначе, чем обычно. Попробуйте фиксировать то, как активизируется ваше непроизвольное внимание в подобных случаях. Это еще и отвлечет от негативных мыслей, которые возникает в таких ситуациях.

Упражнение 6

  1. Берем любое незнакомое стихотворение;
  2. Выделяем в нем фразы;
  3. Ставим к каждой из них три-четыре вопроса. Это поможет запомнить стихотворение.

Упражнение 7

Наблюдаем сразу за несколькими предметами, стараемся хорошо воспринимать все, но внимание концентируем та том, что выбрали главным.

Занимаемся вниманием произвольным

Упражнения для развития внимательности произвольной тоже существуют. Например, можно попробовать увеличить объем внимания.

Упражнение первое

Смотрим секунд десять на человека или предмет. Отворачиваемся и самым подробным способом описать его, вспомнив все детали. Поворачиваемся обратно и определяем, что от вашего внимания ускользнуло.

Упражнение второе

Просим домашних или друзей, чтобы разложили пару десятков разных мелких предметов (часы, ручку, расческу, игрушки) на столе. Смотрим секунд десять и отворачиваемся. Перечисляем все увиденное. Сели вы запомнили больше семи предметов, с объемом внимания у вас все в порядке.

Упражнение третье

Помогает с распределением внимания. Берем пару карандашей и бумагу. Один карандаш в правой руке, другой в левой. Пытаемся одновременно рисовать левой рукой круг, правой – треугольник.

Упражнение четвертое

Включаем аудиокнигу, берем бумагу и ручку, записываем все события вчерашнего дня максимально подробно. Пишем минут 15, потом выключаем книгу, читаем все написанное, а затем пересказываем то, что слышали в книге.

Включите мобильный

Но не для того, чтобы посмотреть котиков, «взрослое» кино или поиграть в очередную игрушку. Есть и игры, которые развивают наше внимание. Вот несколько вариантов.

Peak

Это целая серия игрушек, среди которых есть и направленные на развитие внимательности. Также здесь есть тест на ваши интеллектуальные способности.

Тренировка мозга

Приложение так и называется. Есть здесь и игры для прокачки внимательности.

Lumosity

Похож на две предыдущие, но сначала вам составят индивидуальный план работ по самосовершенствованию.

Elevate

Подходит и для тех, кто совершенствует английский.

Brain Wars

Вы не только развиваете интеллект, но и соревнуетесь. Соперника вам подбирают автоматически и близкого к вам по уровню развития. Параллельно с ним нужно выполнять три задания.

Как развить внимание и мышление: эффективные упражнения

Нейропсихолог и научный сотрудник компании «Викиум» Николай Французов объясняет: «Человеческий мозг обладает уникальным свойством — нейропластичностью. Это способность изменяться, самообучаться в зависимости от внешних обстоятельств. Именно благодаря этому свойству мы можем постоянно развивать свой мозг, подвергая регулярным когнитивным нагрузкам. И именно из-за этого свойства угасают функции мозга, если его не тренировать».

Эксперты подчеркивают, что, как и в спортивных тренировках, в упражнениях для мозга необходима регулярность: 10–20 минут в день.

«Упражнения каждый может придумать для себя сам, главное — показывать или делать двумя руками разные вещи одновременно. Можно добавить к нему и проговаривание скороговорок для развития быстрого чтения и речи. Нужно набрать полные легкие воздуха и на выдохе проговорить максимальное количество раз одну и ту же скороговорку. Если делать такое упражнение каждое утро, как зарядку, уже через несколько недель заметите, что мышление ускорилось и решения принимаются быстрее», — прокомментировала брейн-тренер и руководитель Школы СуперМозг Гузель Абдулова.

Упражнение для тренировки концентрации внимания

Галина Карлсон, региональный директор Jabra в России, Украине, СНГ и Грузии, делится своим лайфхаком: «Упражнения на концентрацию могут быть и слуховыми. Так, слушая музыку в наушниках, уделите внимание отдельным музыкальным инструментам. Например, выделите только духовые инструменты, а затем смычковые и так далее. Также в свободное время я тренирую слуховую память, прослушивая аудиокниги. Считается, что мысленно повторять услышанное — хорошая тренировка».

Развивать мозг можно с самого утра. Клинический психолог и нейропсихолог Ирина Хвингия говорит: «Самое простое, что может простимулировать мозг в домашних условиях, — совершение действий непривычным образом. Например, почистить зубы или за завтраком использовать ложку другой рукой».

Материал предоставлен компанией Jabra, производителем аудио- и видеорешений для пользователей и бизнеса.

Семь способов осознанности могут помочь учителям

За сорок с лишним лет работы преподавателем и исследователем я узнал, что учителя часто невероятно альтруистичны и стремятся внести позитивные изменения в жизнь детей. Но слишком многие из них не очень хорошо подготовлены к социальным и эмоциональным требованиям современного класса. Стрессовые условия, такие как тестирование с высокими ставками или учащиеся с серьезными психологическими проблемами, могут привести нас в уныние, изнеможение и готовность бросить.

This essay is based on <a href=“http://www.amazon.com/gp/product/0393708071/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1789&creative=390957&creativeASIN=0393708071&linkCode=as2&tag=gregooscicen-20&linkId=MW6X2PU4EPPW6CO5”><em>Mindfulness for Teachers: Simple Skills for Peace and Productivity in the Classroom</em></a> (WW Norton, 2015). Это эссе основано на «Внимательность учителей: простые навыки для мира и продуктивности в классе » (WW Norton, 2015).

Большая часть подготовки учителей фокусируется в основном на содержании и педагогике, игнорируя реальные социальные, эмоциональные и когнитивные требования самого обучения. К счастью, обучение и развитие навыков осознанности — способность оставаться сосредоточенным на своем нынешнем опыте с непредвзятым осознанием — может помочь нам создать спокойную, расслабленную, но оживленную обстановку в классе, в которой дети должны учиться.Внимательность может также помочь нам быть более эффективными в уменьшении конфликтов и разработке более позитивных способов общения в классе, что может помочь нам почувствовать большее удовлетворение от работы.

Как внимательность делает это? Благодаря сознательному обучению наших умов становиться более осведомленными о нашем внутреннем и внешнем опыте и обучению тому, как управлять своими эмоциями.

Рекламное объявление Икс This essay is based on <a href=“http://www.amazon.com/gp/product/0393708071/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1789&creative=390957&creativeASIN=0393708071&linkCode=as2&tag=gregooscicen-20&linkId=MW6X2PU4EPPW6CO5”><em>Mindfulness for Teachers: Simple Skills for Peace and Productivity in the Classroom</em></a> (WW Norton, 2015).

Познакомьтесь с отличным инструментарием

От GGSC до вашей книжной полки: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

В моей новой книге «Осознанность для учителей» я обрисовал несколько практик осознанности — включая сосредоточенное дыхание, открытое осознание, любящую доброту и другие — которые учителя могут использовать в классе, хотят ли они вызывать чувство осознанности в в классе или стать более внимательным человеком, в общем. Эти практики могут помочь учителю осознать присутствие, когда это наиболее необходимо, что позволяет нам уделять больше внимания учебной среде и потребностям наших учащихся в классе.

Вот некоторые из многих способов, которыми развитие осознанности может помочь нам стать лучшими учителями.

1. Внимательность помогает учителям лучше понять наши собственные эмоции

Когда я преподаю, я иногда замечаю, что мой ум настолько сосредоточен на размышлениях о том, что мне нужно делать и как это сделать, что я не обращаю внимания на настоящий момент. У меня есть ожидания относительно того, как все должно быть, и я привязываюсь к ним, а не замечаю и принимаю, как все на самом деле.

Это вызывает беспокойство, делает меня эмоционально неустойчивым, что, в свою очередь, влияет на мое восприятие и делает меня более чувствительным к угрозе. Я могу себе представить, что деструктивное поведение ученика намеренно направлено на то, чтобы мешать моему обучению, когда на самом деле это нормальное поведение ребенка, которому нужна помощь в саморегуляции. Если я буду воспринимать его поведение лично, я могу потерять самообладание и сказать что-то, что ухудшает положение.

Практика осознанности может помочь учителям распознавать наши эмоциональные модели и активно регулировать то, как мы ведем себя, реагируя так, как мы хотим, а не реагируя автоматически.Это также может помочь нам насладиться позитивными моментами в нашей работе — когда мы чувствуем радость истинной связи с нашими учениками или резонируем с радостью и волнением, которые испытывают наши ученики, когда они учатся нажимать на них.

2. Внимательность помогает нам более эффективно общаться со студентами
Our Mindful Mondays series provides ongoing coverage of the exploding field of mindfulness research. Наша серия Mindful Mondays обеспечивает постоянное освещение растущей области исследований внимательности.

В течение первого года обучения я не знала, как заставить своих учеников обращать внимание на мои уроки, отвечать на указания или вести себя надлежащим образом.Я думал, что если бы я был добр к своим ученикам, они бы мне понравились, захотели порадовать меня и делали то, что я от них хотел.

Однако я был не прав. Мои ученики вообще не отвечали и не вели себя так, и изо дня в день мое разочарование росло до такой степени, что я терял терпение и раздражал их.

Однажды к моему обучению пришел супервайзер и дал мне несколько важных отзывов: она сказала мне, что я говорю «хорошо?» в конце многих моих инструкций для студентов, давая им сообщение, что все, что я спрашивал о них, было необязательным.Не удивительно, что они были так безразличны!

После этой обратной связи я начал следить за собой, чтобы избавиться от этой вредной привычки, и это помогло мне понять, как осознанное самосознание может помочь мне преуспеть в качестве учителя.

3. Внимательность помогает нам управлять учениками, которых мы испытываем трудности

У всех учителей есть проблемы с конкретными учениками, которые плохо себя ведут в классе. Внимательное осознание помогает нам следить за тем, что происходит с ребенком, чтобы заставить его плохо себя вести.

Иногда ученики ведут себя плохо, потому что среда не подходит для их стадии развития — например, мы не можем ожидать, что детские сады будут сидеть тихо, слушая разговор взрослых в течение длительного периода времени.Дети, подвергающиеся травмам в своей жизни, как правило, проявляют повышенную бдительность — они потребляют много когнитивных ресурсов и могут заставить их учиться медленнее, чем другие ученики, или чрезмерно чувствительны к изменениям окружающей среды.

Неосуждающее осознание также является важным аспектом осознанности, который включает в себя принятие вещей такими, какие они есть в настоящий момент. Когда мы впервые практикуем осознанное осознание, мы часто замечаем, как трудно не судить. Но по мере того, как мы наблюдаем за собой, участвуя в суждении, мы осознаем его в тот момент, наш разум начинает успокаиваться, и в конечном итоге наша склонность судить спадает.

Суждение часто вызывает чувство вины и стыда. Иногда учителя жестко и неосознанно судят своих учеников, применяя вину и стыд в качестве методов управления со своими учениками — возможно, потому, что они изучали эти приемы в детстве от своих родителей. Но есть много доказательств того, что этот подход не работает. Вместо того, чтобы поощрять детей к поведению, это способствует негодованию, недоверию и мести.

Внимательное признание наших эмоциональных реакций по отношению к студентам может помочь нам понять, почему они ведут себя так, как они.Если мы чувствуем раздражение, поведение, вероятно, ищет внимания. Если мы чувствуем угрозу, поведение, скорее всего, претендует на власть. Если мы чувствуем себя обиженными, поведение, скорее всего, является попыткой мести, а если мы чувствуем разочарование, ученик, скорее всего, сдастся. Эти чувства могут помочь нам более адекватно реагировать на основные проблемы наших учеников и помочь нам перейти от негативной оценки к состоянию сострадания.

4. Внимательность помогает нам создать благоприятную среду обучения

Многие учителя ошибочно полагают, что мы можем и должны контролировать поведение наших учеников.Это настраивает нас на борьбу за власть, где наши попытки контролировать могут иметь неприятные последствия.

Намного лучше создавать и поддерживать эффективную среду обучения, научившись контролировать себя. Мы можем контролировать то, как мы общаемся, как мы ведем себя и где мы размещаем свои тела в пространстве. Мы можем устанавливать и усиливать ожидания и ограничения. И мы можем контролировать физическое пространство в классе, чтобы оно поддерживало обучение.

Учитель детского сада, которого я знаю, не мог заставить своих учеников перестать бегать в классе, даже после повторных напоминаний, и он очень расстраивался.Но как только он вспомнил тот факт, что его мебель для классной комнаты была устроена так, чтобы создавать отчетливые «взлетно-посадочные полосы» в пространстве класса, и вспомнил, что у детей есть естественная склонность бегать на открытых пространствах, он увидел, что нужно сделать: он переехал мебель, чтобы заблокировать взлетно-посадочные полосы, и дети перестали бегать.

Знание того, что происходит в вашем классе и с вашими учениками, имеет решающее значение для вашей способности управлять социально-эмоциональной динамикой и физическими пространствами, которые способствуют обучению.Практика осознанного осознания помогает вам развить умение обращать внимание в настоящий момент и научиться видеть, что действительно происходит в вашем классе, позволяя вам находить более эффективные решения проблем, которые вы видите.

5. Внимательность помогает укрепить наши отношения со студентами

Исследования по эффективному управлению в классе указывают на важность отношений между учителем и учеником. Мы можем создать отличные системы управления, включающие руководящие принципы и ограничения, но если наши студенты не доверяют нам и не уважают нас или думают, что мы их не уважаем, нас ждут некоторые проблемы.

Предоставление каждому ученику нашего полного внимательного внимания даже в течение короткого времени в классе дает ему или ей сообщение «Я вижу тебя». Установив связь с нашими студентами, мы даем им понять, что мы ценим их как личностей.

Поскольку целью школы является обучение, мы, естественно, склонны сигнализировать учащимся, что мы ценим высокие академические достижения. Однако мы должны быть внимательны, когда видим, что студенты демонстрируют неакадемические качества, такие как готовность помочь, дружелюбие, креативность, решение проблем и разрешение конфликтов, и сообщать, что мы ценим их также.Студенты чувствуют связь с учителями, когда они знают, что их учителя действительно видят их и ценят их.

6. Внимательность помогает нам замедляться, когда нам нужно

Иногда, будучи новыми учителями, мы можем быть чрезмерно обеспокоены выполнением наших планов уроков и можем неосознанно начинать спешить. Замедление и сознательная пауза для осознанности может дать нам время спросить себя, как мы себя чувствуем, что происходит в классе и что нужно нашим ученикам в этот конкретный момент.Это также моделирует внимательность для наших студентов.

Скорость, с которой студенты обрабатывают информацию, варьируется. Некоторые студенты обрабатывают слуховую информацию очень быстро, в то время как другие, как правило, имеют больше зрительных или сенсорно-моторных сил. Детям младшего возраста требуется больше времени для обработки, чем детям старшего возраста, хотя взрослые часто забывают об этом. Независимо от возраста ученики лучше обрабатывают информацию, когда им дается немного дополнительного времени, а сознательное создание пауз в течение урока помогает поддерживать обучение.

Слишком часто учителя забывают сделать паузу после того, как задают вопрос, или прерывают студенческие паузы и колебания, не давая учащимся возможности обдумать свои ответы. Приостановка полезна во время чтения лекций (чтобы дать студентам время усвоить информацию и консолидировать свое мышление) и во время периодов студенческой работы (чтобы дать студентам непрерывное время, чтобы разобраться в себе). Это может также вызвать чувство ожидания и ожидания, оживляя классную комнату.

Если мы торопимся из-за беспокойства, мы можем упустить эти возможности для углубления обучения.Внимательность может научить нас ждать и быть терпеливыми и правильно рассчитывать наши паузы.

7. Внимательность помогает нам строить сообщество

Ученики имеют основную потребность принадлежать к сообществу и участвовать в нем. Мы можем развивать чувство общности, моделируя заботливое и другое просоциальное поведение, устанавливая заботливые процедуры и внимательно слушая наших учеников.

Чтобы создать сообщество учащихся, мы можем предоставить учащимся возможность сотрудничать и помогать друг другу, например, предлагая учащимся работать вместе в группах, где у каждого учащегося есть определенная задача, которая способствует достижению результата.Совместное обучение дает студентам возможность помогать другим и размышлять над опытом и потребностями других, что способствует эмпатии и восприятию перспективы.

Еще один способ создания сообщества среди студентов — совместные учебные проекты, в которых учащиеся вместе работают над тем, чтобы как-то вернуть свое сообщество. Внимательно принимая во внимание различные сильные стороны и проблемы учеников, они могут помочь учителям сделать эти совместные возможности работы обогащающими учебу учеников и могут помочь создать позитивный климат в классе.

Во всех этих отношениях внимательность может помочь учителям быть лучшими и показать лучшее в своих учениках. Возможность приблизиться к классной комнате с чувством спокойного понимания и умением правильно вмешиваться может сделать обучение приятным для всех.

,
осознанности и медитации для студентов колледжа: советы и советы экспертов

Почему внимательность важна для студентов колледжа?

Braver Колледж

— это время великого перехода. Для большинства студентов именно тогда, когда от них ожидают, что они начнут вести себя как взрослые: жить самостоятельно, решать, как управлять своим неструктурированным временем, и справляться с отвлекающими факторами и стрессами, возникающими в результате беспокойной и часто нагруженной академической среды.

Развитие навыков и навыков осознанности может стать отличным способом справиться с повышенным давлением и стрессом. Подобно другим навыкам и привычкам, которые можно развить для улучшения здоровья и физической формы, таким как физические упражнения, правильное питание и хороший ночной сон, осознанность — это способ улучшить умственную работоспособность.

Хотя научные данные о пользе осознанности все еще накапливаются, было проведено множество исследований, документирующих его преимущества в отношении психологического здоровья у многих различных типов людей, включая студентов колледжей.Эти исследования показали, что осознанность может быть эффективным средством для уменьшения беспокойства и стресса, контроля отвлекающих факторов и улучшения общего психологического благополучия.

Так же, как колледж — это время, когда студенты развивают свои карьерные интересы и изучают различные внеклассные возможности, это также фантастическое время, чтобы попытаться выработать привычку к осознанности и выяснить, дает ли она хорошие преимущества.

Кроски

Внимательность может помочь учащимся преуспеть как в учебе, так и в учебе.Студенты сталкиваются с серьезным стрессом в колледже, и этот стресс заставляет их поступать плохо и бросать учебу. Осознанность оказывается таким же полезным упражнением, как и медикаментозное лечение (с меньшим количеством неблагоприятных побочных эффектов) для снятия стресса и тревоги и оказания помощи студентам при переходе в колледж.

Оригинальное исследование показало, что после восьми недель практики медитации осознанности наблюдаются ощутимые изменения в структуре мозга и функции иммунной системы. Кроме того, практика осознанности, по крайней мере, час в неделю, может помочь уменьшить пьянство.

Студенты из Университета Кларион в Пенсильвании, участвующие в семинаре по осознанности Кору, обнаружили, что практики внимательности помогают им сохранять бдительность и преодолевать свои страхи и отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться на выполнении своей работы. Они сообщают, что чувствуют, что их обязанности не настолько перегружены.

Кроме того, студенты чувствуют, что они более продуктивны, когда они практикуют медитацию, и они чувствуют, что у них есть больше времени для выполнения своего списка дел.Другая студентка сказала, что это изменило ее отношение к разногласиям соседа по комнате. Кроме того, они сказали, что это помогает им легче заснуть.

Как ученики могут использовать осознанность в своей повседневной жизни?

Braver

Есть много способов! Многим студентам нравится начинать в формате структурированной группы, с некоторыми инструкциями и указаниями, предоставляемыми в обычное время и в определенном месте.В наши дни во многих колледжах есть такие группы на кампусе, которые часто предлагаются в оздоровительных и оздоровительных центрах. Аналогичным образом, многие занятия йогой включают в себя компонент внимательности, поэтому эти варианты стоит проверить.
Начиная скромно, это также лучший вариант для многих людей. Отличный способ начать — даже посвятить пять минут, пару или более раз, практике осознанности. Это может быть так же просто, как отключить все отвлекающие факторы и попытаться сосредоточить внимание на своем дыхании в течение этого короткого периода.Поначалу удивительно, насколько это сложно, но с практикой это становится проще! И многие люди начинают замечать изменения уровня стресса, настроения и способности концентрировать внимание.

Наконец, сейчас доступно множество отличных ресурсов для самопомощи. К ним относятся приложения как с практическими рекомендациями, так и с ресурсами таймера для записи и отслеживания прогресса. Тот, который мне лично нравится (и регулярно использую), называется Insight Timer, но есть много доступных вариантов.

Для тех, кто хочет узнать больше, есть много источников информации в Интернете и десятки замечательных книг. Книга, которая мне лично очень нравится, называется «Внимательность» на простом английском.

Кроски

Это как ходить в спортзал, чтобы начать тренировку. Начните с того места, где вы находитесь, и практикуйтесь (например, поднимите два фунта за десять повторений).Через некоторое время вы поправитесь, затем увеличите вес и / или повторения, разнообразите упражнения и вы станете сильнее.

Самый простой способ для студентов начать практику осознанности — это уделять внимание одному циклу дыхания, вдоха и выдоха каждый день. Еще один способ попрактиковаться в фокусировке — нарисовать X на листе бумаги и сосредоточить внимание на пересечении X в течение одной минуты. Когда ваш разум блуждает, осторожно верните свое внимание на X.

В качестве альтернативы, просто посидите одну минуту и ​​обратите внимание на все звуки, близкие или далекие, всегда возвращая ваше внимание к поиску звуков. Если им любопытно, они могут сосредоточить внимание на дыхании или другом ощущении (звук, ощущение их ног на земле и т. Д.) До десяти минут в день. Если они находят это полезным, они могут использовать более длительные практики, от 20 до 40 минут в день.

Кроме того, студенты могут быть внимательны, присутствовать в типичных повседневных делах.Например, во время душа почувствуйте ощущение воды, заметьте запах мыла, послушайте звуки. Также во время мытья посуды обратите внимание на ощущение теплой мыльной воды, прислушайтесь к брызгам и звену посуды, обратите внимание на ощущения на руках. Когда ваш разум переключается на планирование или жалобу, сосед по комнате не помогает, или другие мысли возвращают ваше внимание к тарелке в вашей руке.

Почему студенты колледжа должны медитировать?

Braver

Хотя сегодня медитация становится все более и более популярной, многие люди до сих пор не имеют четкого представления о том, что это такое.Существуют разные виды медитации, поэтому полезно узнать об этом больше из первых рук.

Медитация осознанности — это особый тип медитации, который в последнее время приобрел большую популярность в Соединенных Штатах, поскольку подвергался самым тщательным научным исследованиям. Медитация осознанности подчеркивает контроль внимания и развитие практических навыков, которые могут улучшить психологическое благополучие. Хотя медитация происходит из древних буддийских и индуистских религиозных традиций, медитация внимательности может практиковаться любым человеком и не требует никаких религиозных обязательств любого рода.

В случае медитации осознанности, это действительно сводится к более структурированному способу практиковать навыки осознанности в течение определенного периода времени. И все же удивительный аспект внимательности заключается в том, что его можно практиковать различными способами в течение дня, например, во время ходьбы, занятий спортом, еды или даже во время выполнения скучных занятий или дел.

Кроски

Недавние исследования иллюстрируют множество преимуществ практики медитации, включая борьбу с приливом и отливом мыслей и эмоций без увлечения ими; быть здесь и испытывать красоту этого момента; научиться радоваться жизни, больше отдыхать и меньше беспокоиться; и размышляя меньше о прошлом опыте или будущих фантазиях.

Исследования показали, что внимательность помогает сосредоточиться, устраняя отвлекающие факторы, улучшая память, навыки принятия решений и внимание. Дополнительно улучшены знакомства. Пары даже считают, что внимательность усиливает их отношения. Люди находят физические, психологические и социальные выгоды от практики. Это не панацея; Это не для всех. Тем не менее, это очень стоит попробовать. Это может быть следующая эволюция в области здравоохранения и благополучия.

Какой лучший способ для студентов, которые никогда не медитировали, чтобы начать?

Кроски

Рекомендуется учиться у кого-то, кто имеет личную практику и преподавал раньше.Студент обычно может найти кого-то в кампусе, знакомого с медитацией, и этот человек может связать его с другими. Организованные программы изучены и продемонстрировали положительные преимущества.

Koru Mindfulness, из Университета Дьюка, является выдающейся структурированной программой осознанности и медитации, созданной для начинающих взрослых (в возрасте от 30 до 30 лет) в нескольких кампусах. Отступление с такой группой, как «Образование во внутреннем сознании», является удивительным введением в практику.Большой научный научный центр онлайн из Калифорнийского университета в Беркли предоставляет полезную информацию. Исследовательский центр UCLA Mindful Awareness Research и Центр Здорового Разума Университета Висконсин-Мэдисон также располагают отличными ресурсами.

Все чаще в школах по всей стране практикуются созерцательные практики (в том числе йога, тай-чи, цигун, ТМ, центрирующая молитва) или центры внимательности, часто связанные с отделом в кампусе, посвященном благополучию. Участие в программе по снижению стресса, основанной на осознанности, — это то, как много людей начинают внедрять внимательность в свою жизнь.

Вы также можете найти ретриты в разных местах, таких как Гарнизонный институт, Омега, Спирит Рок, Крипалу и т. Д. Или принять участие в семинарах, таких как программа «Поиск внутри себя», созданная в Google.

Однако проще всего начать с загрузки приложения, такого как Simple Habit, Insight Timer или Koru, и следовать руководству. Есть и другие приложения, буддизм, спокойствие, свободное пространство, медитация, упрощенная, остановка дышать и думать, и многое другое.Студенты, безусловно, могут найти учителей и практики, которым они руководствуются на Youtube и SoundCloud.

Как практика осознанности и медитации может помочь студентам в учебе?

Braver

Отличный способ начать включать осознанность в распорядок дня — это делать пятиминутные перерывы в осознанности в период обучения.Это может быть особенно полезно, когда вы теряете концентрацию внимания, отвлекаетесь или испытываете беспокойство или стресс от учебы.

Чтобы быть ясным, внимательность — это не волшебная таблетка или решение, которое устраняет все проблемы. Но формирование привычки практики внимательности может быть очень эффективным способом помочь уменьшить стресс и повысить способность поддерживать концентрацию внимания и концентрацию.

Кроски

Студенты действительно учатся обращать внимание.Хотя с юности нас предупреждали, что мы должны уделять внимание, нас редко учат, как это делать. Исследования показывают, что практика медитации может помочь студентам улучшить успеваемость. С практикой медитация может изменить структуру нашего мозга таким образом, чтобы повысить способность концентрироваться, запоминать и чувствовать счастливые, положительные эмоции.

Каковы долгосрочные преимущества практики осознанности и медитации?

Braver Колледж

предоставляет фантастическую возможность начать развивать здоровые привычки.Отказ от этих привычек теперь может значительно облегчить их развитие и поддержание после окончания колледжа, когда может произойти еще больше изменений в жизни (например, работа, брак, семья, дополнительные финансовые обязанности и т. Д.). К счастью, мы живем в то время, когда проще, чем когда-либо, получить доступ к ресурсам, группам и информации, чтобы начать вырабатывать привычку осознанности.

Несмотря на то, что исследования долгосрочных преимуществ все еще недостаточны, многие из них показали, что практикующие специалисты по долгосрочному осознанию имеют тенденцию улучшать состояние здоровья, улучшать психологическое благополучие и улучшать функцию внимания.

,
8-ступенчатая программа для повышения внимания, управления эмоциями и достижения ваших целей от Lidia Zylowska
Я не могу выразить словами о том, насколько полезно / полезно это руководство в отношении методов внимательности в систематической презентации. Он нацелен на тех, кто страдает от СДВГ у взрослых, но я думаю, что те, кто может искать четкий, пошаговый подход к улучшению своего здоровья, организации и жизни с помощью упражнений на осознанность, могли бы попробовать это руководство и извлечь что-то из это если они демонстрируют определенные уровни беспорядка мышления, дезорганизации или чувствуют себя подавленными.Я читаю это как справочное руководство, не только рассматривая симптоматические характеристики СДВГ у взрослых, но и как способ взглянуть на медитативные практики (которые я делаю ежедневно в качестве меры для улучшения моего здоровья и сосредоточенности).

«Предписание внимательности для взрослых СДВГ» выполняет то, что обещает, предлагая восьмиэтапный метод улучшения фокусировки и позволяя человеку лучше контролировать симптомы СДВГ. Лидия Жиловская страстна и дает конструктивные советы, касающиеся ее предмета, с описанием симптомов СДВГ и некоторыми исследованиями, связанными с ней, и демонстрациями внимательности.Затем во второй части книги она дает четкое объяснение каждого шага процесса следующим образом:

1. Станьте более настоящим
2. Сосредоточьте блуждающий ум
3. Направьте и закрепите свое осознание
4. Прослушайте Ваше тело
5. Наблюдайте за своим умом
6. Управляйте своими эмоциями
7. Умело общайтесь
8. Замедляйте, чтобы быть более эффективным

Книга имеет очень простой для понимания формат, состоящий из коротких разделов, посвященных технике дыхания, умственные упражнения, внимание к телу, предложения о том, какие действия нужно попробовать, и она суммирует каждый шаг с некоторыми «запоздалами» для читателя.Это было удивительно проницательное чтение, к которому, я думаю, люди могут вернуться, если они захотят повторить определенные умственные упражнения. Также в книге есть интерактивный компонент, который работает в связке с их веб-сайтом, но он не полностью зависит от динамики сети / книги, а лишь является дополнительной мерой. Это отличная книга для тех, кто хочет улучшить свои отношения, управлять задачами и снизить общий стресс в повседневной деятельности за счет повышения умственной сосредоточенности.

Общий балл: 4.5/5

Примечание: я получил это как ARC через NetGalley от издателя Shambhala Publications (Trumpeter).

Внимательность — NHS

Легко помчаться по жизни, не останавливаясь, чтобы заметить многое.

Уделение большего внимания настоящему моменту — вашим собственным мыслям и чувствам и окружающему вас миру — может улучшить ваше психическое благополучие.

Вы можете проверить свое настроение с помощью этого простого теста самооценки настроения.

Некоторые люди называют это осознание «внимательностью». Внимательность может помочь нам больше наслаждаться жизнью и лучше понимать себя.Вы можете предпринять шаги, чтобы развить это в своей собственной жизни.

Что такое внимательность?

Профессор Марк Уильямс, бывший директор Оксфордского центра осознанности, говорит, что осознанность означает непосредственное знание того, что происходит внутри и снаружи нас, момент за моментом.

«Легко перестать замечать мир вокруг нас. Также легко потерять связь с тем, как себя чувствуют наши тела, и в конечном итоге жить» в наших головах «- захваченных нашими мыслями, не останавливаясь, чтобы заметить, как эти мысли вождение наших эмоций и поведения «, говорит он.

«Важной частью осознанности является воссоединение с нашими телами и ощущениями, которые они испытывают. Это означает пробуждение зрелищ, звуков, запахов и вкусов настоящего момента. Это может быть что-то столь же простое, как ощущение перила мы поднимаемся по лестнице.

«Другая важная часть осознанности — это осознание наших мыслей и чувств по мере их возникновения.

«Речь идет о том, чтобы позволить себе ясно видеть настоящий момент. Когда мы это делаем, это может позитивно изменить то, как мы видим себя и свою жизнь.«

Как осознанность помогает душевному благополучию

Более глубокое понимание настоящего момента может помочь нам больше наслаждаться окружающим миром и лучше понимать себя. мы принимаем как должное.

«Внимательность также позволяет нам лучше осознавать поток мыслей и чувств, которые мы испытываем, — говорит профессор Уильямс, — и видеть, как мы можем запутаться в этом потоке способами, которые не полезно.

«Это позволяет нам отойти от своих мыслей и начать видеть их закономерности. Постепенно мы можем научиться замечать, когда наши мысли вступают во владение, и осознавать, что мысли — это просто« умственные события », которые не должны нас контролировать.

«У большинства из нас есть проблемы, которые нам трудно разрешить, и внимательность может помочь нам справиться с ними более продуктивно. Мы можем спросить: «Полезно ли решить эту проблему, размышляя об этом, или я просто захвачен своими мыслями?»

«Осведомленность такого рода также помогает нам заметить признаки стресса или тревоги раньше и помогает нам лучше справляться с ними.«

Внимательность рекомендуется Национальным институтом здравоохранения и передового опыта (NICE) как способ предотвращения депрессии у людей, у которых в прошлом было 3 или более приступов депрессии.

См. Руководство NICE по депрессии у взрослых.

Как быть более внимательным

Напоминание о том, что нужно обратить внимание на свои мысли, чувства, ощущения тела и окружающий мир, — это первый шаг к осознанности.

Обратите внимание на повседневную жизнь

«Даже когда мы занимаемся повседневной жизнью «Мы можем заметить ощущения вещей, еду, которую мы едим, воздух, проходящий мимо тела, когда мы идем», — говорит профессор Уильямс.«Все это может показаться очень маленьким, но оно обладает огромной силой, чтобы прерывать режим« автопилота », который мы часто задействуем изо дня в день, и давать нам новые взгляды на жизнь».

Держите это регулярно

Может быть полезно выбрать регулярное время — утреннее путешествие на работу или прогулку в обеденное время — во время которого вы решаете осознавать ощущения, создаваемые окружающим вас миром.

Попробуй что-нибудь новое

Попробуй что-нибудь новое, например, сидя на другом месте на собраниях или отправившись куда-нибудь в новое место на обед, вы также сможете по-новому взглянуть на мир.

Следите за своими мыслями

«Некоторым людям очень трудно практиковать осознанность. Как только они прекращают то, что они делают, в них собирается множество мыслей и забот», говорит профессор Уильямс.

«Возможно, было бы полезно вспомнить, что осознанность не заставляет эти мысли уходить, а скорее рассматривает их как ментальные события.

» Представьте, что вы стоите на автобусной станции и видите, как «мыслительные автобусы» приходят и уходят без забраться на них и забрать.Поначалу это может быть очень сложно, но с нежной настойчивостью это возможно.

«Некоторые люди считают, что легче справиться с чрезмерно занятым умом, если они занимаются нежной йогой или ходьбой».

Назовите мысли и чувства

Чтобы развить понимание мыслей и чувств, некоторые люди считают полезным молча назвать их: «Вот мысль, что я могу не сдать этот экзамен». Или «Это беспокойство».

Освободите себя от прошлого и будущего

Вы можете практиковать осознанность где угодно, но особенно полезно проявить осознанный подход, если вы поймете, что в течение нескольких минут вы «оказались в ловушке» переживания прошлых проблем или «пред Живя «заботами о будущем.

Различные практики осознанности

Наряду с практикой осознанности в повседневной жизни, может быть полезно выделить время для более формальной практики осознанности.

Медитация осознанности включает в себя тихое сидение и внимание к мыслям, звукам, ощущениям дыхания или частям тела, возвращая ваше внимание назад, когда ум начинает блуждать.

Йога и тай-чи также могут помочь в развитии осознания вашего дыхания.

Информация:

Это короткое видео с внимательным дыхательным упражнением можно посмотреть на YouTube в программе Every Mind Matters.

Be Mindful — это онлайн-курс по снижению стресса, тревоги и депрессии.

Помогает ли внимательность всем?

«Внимательность — это не ответ на все вопросы, и важно, чтобы наш энтузиазм не опережал факты», — говорит профессор Уильямс.

«Существуют обнадеживающие доказательства его использования в здравоохранении, образовании, тюрьмах и на рабочих местах, но важно понимать, что исследования во всех этих областях все еще продолжаются.Как только мы получим результаты, мы сможем более четко увидеть, для кого наиболее полезна внимательность ».

Дополнительные советы для благополучия

Есть и другие шаги, которые мы все можем предпринять, чтобы улучшить наше умственное благополучие. Узнайте больше о 5 шаги для душевного благополучия. ,

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *