Как самореализоваться: Как самореализоваться? (Советы, как стать лучшей версией себя)

Содержание

Как самореализоваться? (Советы, как стать лучшей версией себя)

Автор Клубер На чтение 8 мин. Просмотров 4k. Опубликовано

Существует вероятность, что вы разрываетесь между 40 часами в неделю, которые вам нужно отработать, семьёй, которую нужно обеспечивать, и счетами, которые нужно оплачивать.

По истечению лет, вы начинаете чувствовать выгорание из-за всех нужд и ожиданий, которые от вас требуются. Вы не чувствуете, что контролируете собственную жизнь. Фактически, кажется, что обстоятельства в вашей жизни контролируют вас.

А что, если бы существовал способ лучше контролировать свою жизнь и создать все те позитивные изменения, которых вы так желаете?

Это может быть достигнуто через самореализацию.

Вы, вероятно, уже слышали об этом понятии ранее, но не очень уверены, что же это на самом деле и как это может помочь.

Я в деталях расскажу вам о том, что же такое самореализация и о конкретных шагах её достижения. Продолжайте читать, если хотите узнать, как раскрыть свой потенциал и найти способ уменьшить стресс и тревогу, а также кристально ясно понять, кто вы и на что способны.

Что же такое самореализация на самом деле?

У самореализации есть несколько длинных определений.

В западном мире она в общем определяется как активация полного потенциала и способностей человека.

Как психологи видят самореализацию

Гуманистическая психология также воспринимает самореализацию подобным образом.

Психолог Абрахам Маслоу назвал людей, которые, по его мнению, достигли самореализации. Среди них Альберт Эйнштейн, Абрахам Линкольн и Элеонор Рузвельт. Его известная иерархия потребностей говорит о том, что перед достижением самореализации (или, в этом случае, Маслоу использует термин «самоактуализация»), нужно удовлетворить некоторые потребности.

Например, самореализация не может быть достигнута, если вам не хватает денег, и вы слишком переживаете о том, как заплатить за аренду и купить еду семье. К сожалению, как правило, такова ситуация для многих людей, что оставляет для них немного возможностей для использования способностей на полную.

Как религии видят самореализацию

В религиях понятие самореализации рассматривается абсолютно с другой точки зрения. Соединение с собой настоящим очень тесно связано с выходом за пределы собственного сознания и тела. Это «настоящее» часто считается вечным существом, которое не привязано к физическому пространству, которое занимает ваше сознание и тело. Многие считают эту часть себя душой.

Если сложить все эти определения вместе, самореализация – это ответ на фундаментальный вопрос «Кто я?»

Ответ лежит в понимании того, что вы – это не ваши эмоции или мысли. То, кто вы, это даже не ваше тело или сознание. Это всё ваш опыт, но это не вы.
И когда вы слишком вовлечены в то, что не является вами, то становитесь жертвами и застреваете в негативном опыте, например, в стрессе, тревоге и страхе.

В то время пока ваши мысли, чувства, и физическое тело постоянно меняется, вы сами – нет.

Почему самореализация имеет для вас значение

Как часто вы отвлекаетесь, теряетесь в мыслях, или вас переполняют сложные эмоции?

Быть в настоящем – более тяжело, чем когда-либо, из-за технологий. Люди часто зарываются в свои смартфоны или ноутбуки, пока другие хотят их внимания.
Многие люди проводят в настоящем слишком мало времени. Им либо слишком тяжело отпустить прошлое, или они переживают о будущем:

«Люди проводят 46.9 процентов своего времени, думая о чём-то другом, чем то, что они делают, и такое отклонение мыслей делает их несчастными».

Вот некоторые замечательные преимущества самореализации:

• Способность следить за своими эмоциями. Не эмоции контролируют вас, а вы теперь можете использовать свои наблюдения о них, чтобы научиться, как эффективно справляться со страхом, тревогой и стрессом. Самореализация помогает вам сделать это, даря навык отпускать ощущение слабости и получать эмоции, которые дают силу.

• Улучшенное внимание и концентрация. Руководимая своими внутренними целями и ценностями, самореализация с лёгкостью покажет вам, когда вы начинаете отвлекаться и уберёт эти факторы. Избавляясь от неважных вещей в жизни, вы остаётесь преданными тому, что важнее всего, и начинаете видеть настоящие результаты, когда достигаете наивысшего потенциала.

• Повышенная уверенность, самосознание и самооценка. Глубоко соединена сама с собой, самореализация освобождает вас от любой неуверенности, волнений, и низкого чувства достоинства, в которых вы запутались. Она помогает действительно осознать истину, что эти чувства вас не определяют.

• Вы больше принимаете себя и окружающих. Вы становитесь более натуральными и выражаете эмоции свободно и чётко. В результате, вы можете создавать более глубокие отношения и проводить больше времени, соединяясь с людьми, а не пытаясь их впечатлить.

Когда люди не очень высоко себя ценят, другие люди с лёгкостью могут диктовать им, как жить.

Истина показана в известной работе Бронни Вэр, в которой рассказывается, что одним из самых больших сожалений умирающих было:

«Жаль, что у меня не было смелости оставаться верным себе, а не жить так, как от меня этого ждали другие»

Работа, общество, и даже друзья и семья могут требовать от вас вести себя в определённый способ. Возможно, ваше строгое воспитание заставляет искать одобрения в других и поэтому вы делаете то, что от вас ожидают. Возможно, вы перестали доверять людям, потому что не можете отпустить мысли и опыт, который вас ранил.

Какой бы ни была ситуация, самореализация даёт вам безопасное расстояние для заживления и роста.

Как достигнуть самореализации (путь попроще)

Начните регулярно медитировать.

Даже если не брать во внимание все преимущества медитации для здоровья, это также лучший способ достижения самореализации.
Одним из моих любимых приложений, которые помогут вам с медитацией, является Headspace.

Я особенно люблю это приложение, потому что оно очень конкретное, без всех этих суеверных вещей, которые обычно ассоциируются с медитацией. Оно отлично объясняет, что такое медитация на самом деле и как она может помочь вам достичь самореализации.

Вот хорошее объяснение того, что с вами делает медитация:

Вы можете получить доступ к основным советам по медитации бесплатно либо заплатить за версию премиум, которая даёт доступ к более конкретной медитации для улучшения самооценки, творчества и отношений.

Если вы не хотите загружать приложение, вот простое упражнение медитации, которое можно сделать прямо сейчас:

1. Займите удобное положение на стуле.
2. Начните с того, что расслаблено сфокусируйте на чём-то свой взгляд.
3. Примерно минуту глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
4. После нескольких глубоких вдохов, медленно закройте глаза на выдохе.
5. Вернитесь к привычному дыханию.
6. Насладитесь моментом, когда вам не нужно ничего делать, никуда идти, ничего проверять.
7. Почувствуйте давление вашего тела на стул, ног на пол и рук на ноги.
8. Снова медленно сфокусируйтесь на дыхании.
9. Когда вы сидите там и замечаете дыхание и то, как опускается и поднимается тело, не пробуйте остановить свои мысли. Просто разрешите им прийти и уйти.
10. В этот момент, единственное, что нужно сделать, когда вы понимаете, что начинаете думать о чём-то другом, медленно снова сосредоточиться на дыхании.

11. Медленно опять сосредоточьтесь на теле, на чувстве контакта со стулом и пространства вокруг и, когда будете готовы, снова медленно откройте глаза.

Даже если вы делаете это всего 5-10 минут в день, научиться тренировать ум присутствовать очень важно на пути к самореализации. Вам нужно сделать шаг назад от сумасшествия вашей жизни и перестроится на те вещи, которые несут наибольший смысл.

Ещё одним чудесным способом, который можно использовать для достижения самореализации и для чего нужно немного больше силы тела – йога. В то время, как есть много разновидностей йоги, и она также стала очень популярной формой упражнений в западной культуре, её первоначальной целью были медитативные упражнения для достижения высшего уровня сознания, которое приходит от самореализации.

Вы можете подписаться на множество каналов по йоге на Youtube или пойти в зал.

Как выделить время на самореализацию каждый день

Я знаю, о чём вы думаете.

«У меня нет на это времени!»

Позволю себе не согласиться.

Приблизительно 40 процентов вещей, которые вы делаете на протяжении дня не требуют активного принятия решений. Потому что это уже на самом деле привычка.
Из всех ваших привычек, вероятно есть немного плохих. Если вы понаблюдаете за своим распорядком дня, есть простой способ сделать из плохой привычки хорошую, он состоит в изменении вашего окружения, чтобы было легче изменить привычки.

Идея в том, чтобы вместо попыток выделить больше времени на что-либо, просто поменяйте одну из ваших каждодневных привычек на что-то другое.
Например, допустим вы начинаете ваше утро с того, что завариваете кофе и садитесь на 20 минут за стол, чтобы полазить по Интернету и почитать новости.

Новости обычно полны негативной информации, так почему не потратить эти 20 минут на медитацию?

Одним из простых способов сделать такое изменение – изменить окружающую среду, оставляя ноутбук и телефон в другой комнате, чтобы у не было мгновенного доступа к ним, когда вы садитесь за стол. Вы делаете себе услугу, проводя время медитируя, а не пялясь в экран.

Самореализация не происходит за день. Для этого нужно немного времени и практики, но если вы превратите практику в привычку, то точно достигнете точки назначения. Как только вы это сделаете, то наконец-то почувствуете, что больше контролируете вашу жизнь и можете подняться на следующий уровень.
Теперь, когда вы лучше понимаете важность и преимущества самореализации, почему бы не отложить всё и не попробовать?

Перевод статьи – How to Attain Self-Realization (a Guide to Become a Better You) via Клубер

Новое видео:

Как самореализоваться в карьере? Отвечает бизнес-тренер

Еще Аристотель писал, что счастье достижимо через реализацию своих потенциальных возможностей. Вспомните пирамиду потребностей Маслоу – когда люди реализуют бытовые потребности, то начинают задумываться о духовных. И сразу же встает вопрос самореализации. Как бизнес-тренер, изо дня в день работающий в зале с большим количеством людей, я вижу, что это самый частый запрос, с которым люди приходят на тренинги. Как же разобраться, туда ли вы идете?

ОСОЗНАТЬ КОНТЕКСТ, В КОТОРОМ ВЫ ЖИВЕТЕ

Контекст ответственности – это когда человек осознает, что только он сам отвечает за свой выбор. Он выбирает, что делать, с кем делать и как относиться к тому, что он делает. И наоборот, когда человек говорит, что занимается не своим делом, за этой фразой скрывается контекст жертвы. До тех пор, пока человек находится в этом состоянии, вопросы самореализации решить невозможно, ведь всегда найдутся внешние причины, которые мешают. «Если бы я не работал в отделе продаж, а творил, как художник, я был бы вовлечен в работу по-другому». Это типичная фраза, которой человек объясняет собственную невовлеченность в работу и отсутствие результатов. Но мы же не в тюрьме, где за нас определяют, что делать.

ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ ОБМАНЫВАТЬ И ЦЕЛОСТНО ПОСМОТРЕТЬ НА ВЕЩИ

Целостный человек – это тот, кто говорит, думает и делает в одном направлении, синхронно. Не целостный человек говорит одно, думает другое и делает третье. Получается ситуация «раздрая» по жизни. Если вам не нравится то, чем вы сейчас занимаетесь, просто признайте, что сами выбираете это – по определенным причинам, будь то хорошая зарплата, удобный график или еще что-то. Для этого потребуется мужество.

НАПОЛНИТЬ ЖИЗНЬ СОБСТВЕННЫМ СМЫСЛОМ

Виктор Франкл в книге «Человек в поисках смысла» написал о смысле жизни: его нет вообще. Думаю, он имел в виду, что именно своим субъективным смыслом человек наделяет свое существование. Чтобы реализоваться в жизни, нужно понять, чем вы наполняете жизнь в настоящий момент. Мечты часто служат не вдохновляющими источниками энергии, а наоборот, источниками неудовлетворенности, осознания упущенных возможностей. Если мечта не приводит к действиям, можно от нее отказаться и перестать морочить себе и другим голову. В контексте ответственности человек относится к мечтам по-другому. Мечтали взойти на Эльбрус, открыть бизнес, совершить кругосветку или встать на серфинговую доску? Если это для вас важно, перейдите от слов к делу. Итак, для самореализации важно пройти три этапа: 1) создать контекст ответственности, 2) создать целостность, 3) перейти от бездействия к действию. У каждого из нас есть 24 часа в сутках, и как их использовать – наш личный выбор. Один будет жаловаться, что не может себя найти, и продолжит чувствовать себя жертвой обстоятельств. А другой предпримет попытку приблизиться к тому, чего он на самом деле хочет. А что выберете вы?

С чего начать самореализацию? 36 лучших техник

Как начать заниматься самореализацией и получить весомые результаты? В этой статье я привожу лучшие техники для самосовершенствования и самореализации.

Важно увидеть этот список, чтобы знать какие у тебя имеются опции. И затем приступить к действию.

Из списка выбери 1-5 техник и начни выполнять их систематически. Именно так ты будешь расти.

А также присоединяйся к нашему сообществу «Выше Мыслей» в социальных сетях и читай главную статью «С чего начать саморазвитие» 🙂

Список техник самореализации

1. Медитация

Это одна из самых важных привычек на пути развития осознанности и самореализации.

Каждому, кто заинтересован в улучшении качества своей жизни, следует ежедневно заниматься медитацией.

2. Перепрограммирование подсознательного ума

Это разные техники, предназначенные для того, чтобы добраться до подсознательных убеждений, паттернов мышления и изменить их.

К таким практикам относятся, например, аффирмации и визуализация.

Подсознательная часть ума ответственна за то, как ты думаешь и как ведешь себя.

Данные техники помогают устранить неудовлетворенность, неуверенность, страх, уязвимости, самоограничения, нервозность, комплексы, а также раскрыть и усилить положительные черты.

3. Жизненное предназначение

Каждый — гений. Но если судить рыбу по её способности лазать по деревьям, то она всю жизнь проживет с верой в свою глупость.

Альберт Эйнштейн

Ты можешь сделать свою карьеру предметом страсти и искусства. Суть этой практики заключается в поиске дела, которое является для тебя максимально значимым.

Ты определяешь свои истинные ценности и сонастраиваешь своё дело с ними. Затем ты становишься мастером в этом деле посредством долгосрочной систематической практики.

Эта методика дает глубокое и постоянное удовлетворение.

Кроме того, жизненное предназначение является источником высококачественной долгосрочной мотивации. У тебя появится ясное чувство направления, что само по себе крайне важно.

Даже сам процесс поиска жизненного предназначения на порядок повысит качество твоей жизни.

4. Изучение теории

Читай, смотри, слушай: книги, видео, сайты, курсы, программы. Каждый день. Читай десятки книг, смотри сотни часов видео и курсов, изучай статьи.

В начале пути ты не знаешь, что полезно, а что — вредно. Не знаешь что тебе делать. Тебе не хватает понимания концепций, чтобы иметь чувство направления и замечать собственные слепые зоны.

Теория заполнит этот пробел. Ты будешь знать что и как делать. Твои взгляды, оценки и реакции изменятся на более здоровые.

Кроме того, если ты будешь изучать много качественной теории по психологии, духовности, осознанности, саморазвитию, то многие “вредные знания”, которые в тебя вложили школа, общество и культура, будут исправляться.

5. Дневник

Пиши хотя бы по 5-10 минут каждый день в своем личном дневнике (бумажном или на компьютере). О чем писать? Есть разные методы ведения дневника.

Например, “Поток сознания”. Это когда ты пишешь без остановки и без фильтров всё, что приходит на ум:

  • Что тебя беспокоит
  • Чего ты боишься
  • На что ты обижен
  • Какие у тебя планы
  • Что тебя вдохновляет
  • На что ты сердишься
  • Какие события произошли сегодня и твое отношение к ним
  • За что ты благодарен

Вываливай всё наружу, ни в чем не сдерживаясь.

Это дает мощный терапевтический эффект, освобождение от эмоционального багажа, очищение.

Дневник помогает понимать, принимать и любить себя, а также прояснять свои цели, планы, препятствия или найти выход из сложной ситуации.

Можно также осуществлять “самотерапию”: анализировать свое детство, события жизни, определиться с желаниями. Есть ряд других методов ведения дневника.

Духовное развитие — важная часть самореализации

6. Самоисследование

Это самая прямая методика духовного развития. Её основное предназначение — достижение духовного просветления.

Ты регулярно выделяешь время для того, чтобы в своем прямом опыте обнаружить, чем являешься на самом деле (подсказка: это не тело, не ум, не мозг, не человек, не душа).

Кроме того, ты становишься менее зависимым от обстоятельств жизни и негативных состояний ума.

Многие нездоровые материалистические, культурные, моральные, идеологические концепции рассеиваются.

7. Радикальная честность

Такая техника: быть радикально честным с собой и с другими людьми.

По мере того, как ты будешь становиться всё более честным, стресс, неврозы и дисфункциональное поведение будут рассеиваться сами по себе.

Ты и сам не подозреваешь, сколько держишь в себе секретов и лжи.

Ты прячешь всё это от других людей и от самого себя. Такое бремя весьма негативно сказывается на здоровье твоего ума и тела.

8. Созерцание

Одного лишь интеллектуального знания концепций и практик саморазвития недостаточно. Ты должен проверить их все на своем прямом опыте.

Только в этом случае они по-настоящему станут частью твоей жизни, и ты испытаешь радикальные изменения.

Данная практика заключается в том, что ты проверяешь какое-либо знание, верование, перспективу на своем прямом опыте.

В том числе, свои психологические и метафизические убеждения.

Эта техника рассеивает многие ограничивающие и неистинные верования, убеждения, догмы, ограничения. Можно выполнять как в уме, так и в дневнике.

9. Концентрация

Целенаправленное развитие концентрации — это не то же самое, что медитация. Для улучшения концентрации существуют специальные методы.

Проблема в том, что в наши дни концентрация у людей плохо развита.

Мы не можем 10 минут наблюдать за своим умом, не можем размышлять о какой-то одной проблеме без отвлечений, не можем эффективно заниматься созерцанием и так далее.

Если не развивать способность концентрироваться, то эффективность других практик саморазвития снижается.

10. Курсы

Сейчас в интернете имеется огромное количество курсов в любых формах почти на любую тему: питание, маркетинг, медитация, отношения, духовность, эзотерика.

Эти курсы способны полностью изменить твою жизнь. Только нужно их сперва купить, а затем — добросовестно выполнить.

У тебя ушли бы десятки лет самостоятельных исследований, чтобы додуматься до всего того, чему можно научиться, пройдя пару курсов.

Зачастую новички не желают тратить деньги на курсы и программы. Но нужно понимать, что в качественных программах содержится ценная мудрость.

11. Исследуй, что исследовать дальше

Планируй свое собственное саморазвитие. Изучай, какие отрасли существуют в сферах психологии, медитации, самореализации, осознанности, карьеры, счастья и т.д.

Заранее планируй, чему ты будешь учиться дальше.

Продумай оптимальный план саморазвития.

12. Заметки

Ты не сможешь держать все идеи, инсайты, концепции в голове. Поэтому для эффективного обучения полезно делать заметки. Можно использовать, например, такие программы, как OneNote или Evernote.

Со временем у тебя появится целая система заметок.

Это помогает упорядочить новые знания и усвоить их лучше. Также всегда записывай свои собственные идеи и инсайты.

13. Духовные традиции

К ним относятся: йога, буддизм, тантра, индуизм, христианство, ислам, иудаизм, дзен, недуальность, адвайта и ещё десятки других учений, о которых ты мог и не слышать.

В них содержится практическая мудрость, имеющая непосредственное отношение к качеству твоей жизни.

Но осторожно. Избегай догмы и идеологии. Можно иметь такое отношение — ни одно учение не является на сто процентов верным, но в каждом учении есть своя мудрость. Подходи к этому исследованию непредвзято и с открытым умом.

14. Ищи мастеров, тренеров, учителей

Учителя способны обучить тебя и, что не менее важно, вдохновить на дальнейшее продвижение по пути самореализации.

В любой области саморазвития (бизнес, просветление, отношения, осознанность, продуктивность, эмоции, питание и т.д.) можно найти первоклассных учителей. Зачастую они не слишком известны.

15. Посещай семинары, ретриты и т.д.

Посещение лишь одного семинара, интенсива или ретрита может полностью изменить твой взгляд на какую-либо сферу жизни.

Например, для работы с психикой, эмоциями и для духовного развития эффективны Випассана-ретриты. Также можно организовывать свои “соло” ретриты, когда ты целую неделю не занимаешься ничем, кроме медитации и самоисследования.

Одна неделя такой практики может стоить нескольких лет работы в обычном режиме. Семинары существуют во всех отраслях саморазвития от бизнеса до мистики.

16. Прекрати низкокачественные отношения

Многие из нас погрязли в токсичных отношениях: семейных, интимных, дружеских. Некоторые из этих связей можно исправить, но другие — нет.

Тебе следует отказаться от участия в нездоровых отношениях, так как они будут сдерживать и ограничивать тебя.

Вместе с тем, возможно научиться отпускать эгоистические тенденции в отношениях. Это поможет исправить нездоровые связи.

В частности, ты можешь научиться замечать, когда ты нечестен, манипулятивен или когда находишься в отношениях лишь для удовлетворения эгоистических желаний.

17. Найди новых друзей

Но не просто каких-нибудь друзей для веселого времяпровождения. А осознанных и заинтересованных в самореализации.

Большинство друзей в нашей жизни появляется случайно, в силу сложившихся обстоятельств. Но ты можешь научиться находить друзей осознанно. Для этого придется поработать над собой.

Однако плюс в том, что у тебя появятся друзья, которые способны поддерживать тебя на пути, а не сдерживать.

Подружись с теми, кто заинтересован, например, в йоге, здоровом образе жизни, бизнесе, саморазвитии, метафизике и т.д.

Эти люди будут мотивировать тебя расти.

Следует также отказаться от общения с друзьями, которые очевидно негативно влияют на твой рост.

18. Устрани очевидные зависимости

К ним относятся “жесткие зависимости”: вредная еда, наркотики, кофе, алкоголь, курение, социальные сети, шоппинг, порнография, видеоигры.

Многие люди даже не считают, что всё это может быть жесткой зависимостью.

Освободиться от них особенно важно для новичков, ведь в противном случае в твоей жизни просто не будет места для роста, медитации, йоги, книг, дневника, курсов, самонаблюдения, изучения теории, работы со своей психикой и для других практик.

Кроме того, эти зависимости приводят к чрезмерной стимуляции, что не позволяет полноценно заниматься самореализацией.

Например, когда садишься медитировать, то не можешь и пяти минут продержаться — настолько медитация кажется скучной.

19. Устрани неочевидные зависимости

К ним относятся “мягкие зависимости”. Это по большей части социально приемлемое поведение и привычки, которые, тем не менее, могут оказаться весьма вредными.

Без развития осознанности ты даже не замечаешь как эти зависимости функционируют в твоей жизни.

К ним относятся, например, привычка теоретизировать, осуждать, спорить, критиковать; стремление преследовать успех, любовь и признание; перфекционизм; потребность быть всегда правым; морализм.

Всё это сдерживает тебя на пути самореализации.

20. Работа с тенью

Эта практика заключается в раскрытии подавленных аспектов психики.

Например, ты можешь выяснить, как и почему осуждаешь других людей, выявить собственные глубокие страхи и неврозы, понять, почему ты испытываешь гнев и т.д.

Это как терапия, но может осуществляться самостоятельно.

21. Мистицизм

Это мощная практика самореализации.

Сюда можно отнести такие области, как осознанные сновидения, астральная проекция, гипноз, Рейки, чакры, акупунктура, шаманизм, предсказания, йога, магия, работа с интуицией и многое другое.

Эти знания помогут тебе расти, оптимизировать отношение к жизни, трансформировать восприятие, повысить осознанность, сделать ум и тело более здоровыми.

В данных отраслях много потенциала, но следует избегать догмы.

Если твои рационалистические и материалистические взгляды не позволяют всерьез относиться к этим областям, то освободись от такой перспективы.

Для настоящей самореализации нужен открытый ум и желание проверять всё на своем опыте.

Одни из самых сильных техник — это те, которые ты, вероятно, даже не захочешь всерьез испытать. Не ограничивай себя никакими предубеждениями, в том числе, материалистическими.

22. Диета

Имеется в виду максимально здоровое питание. Есть много разных диет. Они во многом противоречат друг другу: палео, сыроедение, вегетарианство и т.д.

Придется поисследовать и выбрать для себя подходящее. Суть заключается в устранении из своего рациона вредных продуктов.

Питание влияет на твой уровень энергии, внимательность, мотивацию, осознанность.

Телу нужно давать правильное топливо. Если ты питаешься ужасно, то ни о каких глубоких изменениях и росте говорить не приходится.

23. Физическая нагрузка

То, что физическая нагрузка полезна для ума и тела — не секрет.

Можно, например, посещать тренажерный зал или заниматься хатха-йогой, специализирующейся на физических упражнениях, принимать холодные души и т.д.

Это приведет к исцелению тела, освобождению от эмоционального багажа, научит дисциплине, даст тебе больше энергии для роста.

24. Дыхание

Дыхание влияет на то, как ты мыслишь и как ощущаешь себя физически. Это далеко не мелочь.

Большинство людей дышат поверхностно и совершенно неосознанно. Но ты можешь научиться выполнять дыхательные упражнения, которые помогут очистить эмоции, ум и тело.

Также следует научиться правильно дышать в повседневной жизни.

25. Холотропное дыхание

Специальный метод дыхания, который приводит к мистическим опытам и освобождению от эмоционального багажа.

26. Энергия, работа с телом

Самореализация — это не только интеллектуальная работа. Связь между телом и психикой неоспорима.

Многие ограничения коренятся в теле.

К этой категории практик можно отнести, например, терапию Райха. Она направлена на освобождение от различных эмоциональных и энергетических блоков.

27. Осознанность в теле

Это развитие способности ощущать свое тело, замечать, как оно ведет себя, как ты в целом держишь себя, и затем — осознанно расслабляться.

Стресс, влекущий физическое напряжение или плохая осанка являются причиной энергетических блоков и различных заболеваний.

Всё это создает психические ограничения, которые ты даже не осознаешь.

28. Очищение информационных потоков

ТВ, социальные сети, YouTube, политика, новости, сплетни, низкокачественная музыка — всё это отправляется прямо тебе в голову.

Демотивирующая, негативная, низкокачественная информация губительна.

Кроме того, она легко вызывает зависимость, так как основана на манипуляциях и дергает за самые неосознанные ниточки твоей психики. Нужно полностью прекратить поток этого мусора.

Многие люди настолько зависимы от социальных и развлекательных приложений, что у них нет времени даже почитать книгу 30 минут.

Ни о какой настоящей самореализации в таком случае говорить не приходится.

29. Приобретение разнообразного жизненного опыта

Это достигается, например, посредством путешествий, переезда в другой город, общения с новыми людьми, приобретения связи с новой культурой, изучения альтернативных точек зрения, перспектив и так далее.

Тебе нужен материал, позволяющий видеть различные нюансы жизни. Таким материалом является твой опыт.

Когда ты обладаешь разнообразным опытом, то понимаешь, какие у тебя в целом имеются опции в жизни и насколько разнообразны бывают человеческие перспективы.

Это дает тебе знания, мотивацию и чувство направления на пути самореализации.

Кроме того, данная практика позволяет тренировать открытость ума (непредвзятость).

30. Развитие навыков общения

Другие люди могут быть источником вдохновения, исцеления, инсайтов, идей, утешения, опыта, мотивации, знаний.

Качественный круг общения может стать одним из ключей на пути самореализации.

Но для его создания потребуются навыки общения. А для развития навыков общения придется поработать над собой, преодолеть ряд страхов, самоограничений, изменить привычки и представления.

31. Здоровый отдых и развлечения

Почти все способы отдыха и развлечений, известные простому современному человеку, — токсичны и легко могут стать зависимостями.

Здоровыми способами отдохнуть являются, например, прогулки на природе, спорт, медитация. Тебе нужно найти что-то подходящее.

32. Организуй свои дела

Если ты не организован, то рутинные дела могут стать эмоциональным и интеллектуальным грузом, сдерживающим твой рост.

К ним относятся оплата счетов, уборка, готовка, покупки и т.д.

Организуй и автоматизируй эти процессы. Тогда у тебя появится возможность сфокусироваться на росте.

33. Нейролингвистическое программирование

Это нечто вроде псевдогипноза и визуализации. Перепрограммирует подсознательный ум, изменяет негативные убеждения.

34. Минималистичный образ жизни

В идеале каждый день у тебя должна быть возможность просто сидеть и ничего не делать. Это особенно важно для духовного развития и разрешения внутренних конфликтов.

Делай меньше дел и получай больше результатов.

Освободи и минимизируй своё расписание.

35. Работа с коучем или терапевтом

Лайф коуч или терапевт-психолог могут оказать существенную помощь на пути самореализации.

Но только не забывай о принципе 100%-ой ответственности за все обстоятельства своей жизни.

36. Нейрофидбек

Эта практика предполагает использование специального оборудования и софта в целях регулирования мозговой активности.

Лечит депрессию, фобии, тревогу, ОКР, мигрени, гнев, улучшает качество медитации, оптимизирует работу ума.

Как начать?

Как начать заниматься самореализацией?

Начни с исследования. Выбери 1-5 техник, изучи их и затем приступай к практике.

Самый простой способ получить информацию о технике — просто ввести её название в поисковик и почитать немного в Интернете.

Также можно найти онлайн и оффлайн сообщества, в которых конкретная техника практикуется.

Как подобрать техники самореализации?

Тебе поможет следующее упражнение.

Составь приблизительный план развития. Выдели час времени и напиши ответы на такого рода вопросы:

  • Что ты хочешь получить от жизни?
  • Что ты хочешь исправить?
  • В какой ситуации ты сейчас находишься?
  • Что сдерживает тебя?
  • Какие опции тебе доступны?
  • В каком направлении ты хочешь двигаться?
  • Какие твои основные страхи?
  • Сколько тебе доступно времени?
  • и т.д.

Особенно важный пункт — что ты хочешь от жизни. Без этого пункта ты будешь слишком потерян.

На основании своего плана выбирай техники.

Например, если твой план предполагает создание значимой, удовлетворительной карьеры, то, возможно, ты сфокусируешься на исследовании жизненного предназначения и прохождении соответствующих курсов.

Ещё пример: если твой план в первую очередь предполагает устранение страдания, развитие осознанности и эмоционального мастерства, то ты выберешь медитацию, концентрацию, посещение ретритов, духовные практики.

Это упражнение работает. Выполни его.

Если не знаешь о чем писать, то используй технику “фрирайтинг”. Это когда ты ставишь таймер, допустим, на 15 минут и затем пишешь безостановочно, не обращая внимания на качество письма, пунктуацию и т.д. Главное правило — писать, не останавливаясь ни на секунду, даже если выходит полный бред. Идеи и понимание придут неизбежно.

К редактированию своего плана можно возвращаться многократно.

Двигайся маленькими шагами

Самореализация — это процесс, длящийся всю жизнь. Многие на этом пути пытаются получить слишком многое за слишком короткий промежуток времени.

Не откусывай кусок больший, чем сможешь прожевать.

В противном случае есть риск разочароваться и прекратить какую бы то ни было внутреннюю работу вообще. Тогда ты так и будешь жить прежней неудовлетворительной жизнью.

  • Двигайся маленькими шагами
  • Мысли долгосрочно. Не ищи быстрых решений. Имей видение на следующие 5-20 лет. Знай, что постоянство важнее количества
  • Всегда напоминай себе о пути самореализации

Меняй что-то одно за раз

Меняй только что-то одно за раз. Например, на протяжении 2-3 месяцев учись медитировать и устанавливай привычку заниматься этой практикой каждый день.

Только когда привычка сформируется, переключайся на следующую практику.

Установи подходящий темп развития

Растем медленно, но стабильно. И побеждаем

Не стремись к максимизации результатов за предельно короткий промежуток времени.

Стремись к развитию привычек, которые сможешь поддерживать долго и стабильно (месяцы, годы).

Заниматься ты должен постоянно. Поэтому установи такой темп развития, который сможешь поддерживать продолжительное время.

Например, неэффективно было бы “ударно” медитировать по 60 минут каждый день на протяжении недели, а затем следующую неделю провести вообще без практик. Лучше медитируй по 5 минут, но строго каждый день.

Не надейся на волшебную таблетку

Что приносит настоящий результат, так это долгосрочная стабильная работа в пределах твоих возможностей.

Если ты не хочешь думать о своем развитии на 5-20 лет вперед, то это, возможно, потому что современный маркетинг убедил тебя в существовании легких быстрых решений для комплексных проблем: “Выпей таблетку, и всё пройдет”. В действительности, это не так.

Не забывай о пути

Теперь ты знаешь как идти по пути самореализации. Выбирай техники и выполняй их стабильно. Главная опасность сейчас — забыть о практиках или сдастся прежде, чем появятся весомые результаты.

Так что установи себе уведомления на телефоне или сделай иные заметки, которые будут напоминать тебе о том, что ты должен сделать первый маленький шаг. Например:

  • Помедитировать одну минуту
  • Написать несколько предложений в дневник    
  • Проговорить аффирмации одну минуту
  • и т.д.

Затем сделай второй шаг — повтори практику на следующий день. И не останавливайся.

Именно эти маленькие шаги приведут к радикальному улучшению твоей жизни.

Начни сегодня

Вот небольшой пример того, что ты можешь начать делать уже сегодня:

  • Установи привычку медитировать каждый день
  • Заведи дневник
  • Купи книгу по саморазвитию и прочитай её

Приступай 🙂

Продолжай двигаться (как этот медвежонок), и результат придет

Бонус: 5 самых важных элементов самореализации

Эти 5 элементов самореализации универсальны. Они помогут расти каждому. Так что обрати на них особое внимание.

1. Установи полезные привычки

Постепенно развивай полезные привычки. Привычки — это база для глубоких изменений. Например:

  • Ежедневная медитация
  • Ежедневное чтение качественных книг по самореализации
  • Здоровое питание
  • Систематическое устранение зависимостей и вредных привычек
  • Ведение дневника
  • Йога
  • Работа с психологической тенью
  • Духовное самоисследование
  • Осознанное стратегическое планирование
  • Правильное дыхание
  • Осознанность в теле
  • Визуализация
  • Аффирмации
  • Просмотр качественных видео по самореализации
  • и т.д.

2. Исследуй теорию

Ты должен знать, какие опции на пути самореализации тебе доступны. Для этого нужно изучать много теории. Ты должен прочитать, по крайней мере, десятки высококачественных книг по самореализации, инвестировать сотни и тысячи часов в аудио, видео, семинары, статьи, курсы, сообщества и так далее.

  • Это укрепит чувство направления
  • Ты будешь лучше понимать, куда тебе идти, что и как делать, каких ошибок избегать
  • Эти знания сами по себе будут мотивировать тебя расти

3. Устрани отвлечения и зависимости

Устрани очевидные и неочевидные зависимости:

  • Социальные сети
  • Шопинг
  • Плохая еда
  • Видеоигры
  • Желание осуждать, теоретизировать и критиковать
  • Необходимость быть правым
  • Следование идеологии, догме
  • и т.д.

Всё это сдерживает тебя.

Выяви, что отвлекает тебя от роста, и начни устранять это.

Развитие осознанности и изучение теории — два ключа для освобождения от отвлечений и зависимостей.

4. Имей видение

Видение — это причина для того, зачем ты живешь, долгосрочная и позитивная перспектива.

  • Относительно скоро ты умрешь, но вопрос в том, как ты используешь отведенное время?
  • Чему будет посвящена твоя жизнь?
  • Какой твой самый высокий потенциал?
  • Что для тебя самое значимое и важное, достойное свершения, пока ты жив?
  • Какой образ жизни достоин проживания?
  • Как ты хочешь в идеале прожить свою жизнь?

Без такой перспективы ты не сможешь эффективно мотивировать себя для того, чтобы заниматься настоящей самореализацией.

На одной лишь негативной мотивации (“хочу избежать плохого”) далеко не уедешь. Поэтому твоей задачей является прояснить свою перспективу на жизнь и запрограммировать свой ум на неё.

5. Вкладывайся в духовное развитие

Цель саморазвития может быть материалистической и относительно поверхностной: стать успешным и продуктивным, улучшить отношения, иметь здоровое тело, получать больше удовольствия от жизни, справиться с эмоциональными проблемами и т.д.

Но в области духовного развития (метафизики) можно обнаружить более глубокие причины для самореализации.

Ты увидишь, что развитие осознанности — это не просто ещё одна техника для повышения качества жизни, а самая значимая вещь, которой может заниматься человек. Тогда ты станешь расти намного быстрее.

Выполняй практики духовного развития (медитация, йога, самоисследование, ретриты, мистицизм и т.д.).

  • В твоей жизни появится куда более глубокий смысл
  • Твоя мотивация для преодоления ограничивающих эгоистических убеждений усилится стократно
  • Ты станешь менее зависим от любых обстоятельств жизни и негативных состояний ума

Уже подобрал техники саморазвития? Или тебя что-то останавливает? Знаешь другие хорошие практики?

Напиши комментарий внизу, я прочту и отвечу.

Комментарии и обсуждения в блоге — это важный шаг к созданию сообщества, заинтересованного в осознанном образе жизни. Давайте создавать это сообщество вместе 🙂

Присоединяйся к нашему сообществу «Выше Мыслей» в социальных сетях.

Ещё статьи:

«Самореализация не должна быть основным смыслом жизни»

Лишь 2% людей имеют глобальные цели в жизни, для чего им необходимы финансы и неординарное мышление. Остальные просто хотят счастья

«Вопросом самореализации задаются и молодые, и вполне сформированные, умные, состоявшиеся на первый взгляд люди», — говорит психолог, доцент КНИТУ-КХТИ Римма Федяева. В своем материале, написанном специально для «БИЗНЕС Online», она рассказывает о том, что делать и как начать путь к личностному развитию, или самореализации.

«Получив базовые потребности в жизни, мы все стремимся к значимости через собственную важность, умения, профессиональные знания, значительность, уважение и  авторитет» Фото: pixabay.com

Я против того, что закрывает перед нами двери и отрезает возможности.
Маслоу

САМОРЕАЛИЗАЦИЯ НЕ РЕЗУЛЬТАТ, А ПОСТОЯННЫЙ ПРОЦЕСС

Вершины самореализации достигают лишь два процента людей, именно такой вывод сделали ученые-психологи. Написав кучу работ по самореализации и саморазвитию личности на примере всем известной пирамиды мотивации, Абрахам Маслоу сделал заключение: «Если вы намеренно собираетесь стать менее значительной личностью, чем позволяют вам ваши способности, я предупреждаю, что вы будете глубоко несчастливы всю жизнь». Но не всем читателям известен тот факт, что в конце жизни он перечеркнул верхнюю часть своей мотивационной пирамиды, где черным по белому обозначено стремление к самореализации, и написал: «…Главное, к чему должен стремиться человек, — это быть счастливым».

Трудно сейчас гадать, что сподвигло российского эмигранта и американского ученого пересмотреть или переосмыслить свое видение, но то, что сегодня его предположение о самореализации, саморазвитии актуально, мы не смеем подвергать сомнению. Но как-то не хочется отделять саморазвитие, самореализацию от желания к стремлению в счастливое состояние. На мой взгляд, это одно целое в жизни человека.

На втором месте по обращениям к психологам после проблем в отношениях стоит вопрос перемен своего видения, постановки цели, пути преодоления, самореализации, развития.

Действительно, получив базовые потребности в жизни, мы все стремимся к значимости через собственную важность, умения, профессиональные знания, значительность, уважение и  авторитет.

Если не вдаваться в философские хитросплетения, мы часто задаем себе простой житейский вопрос: как реализовать свои возможности и насколько человек хочет их осуществить? Хочется ответить: на столько, на сколько можно. А на сколько можно? А никто, я думаю, не знает.

«НАЙТИ СЕБЯ НЕВОЗМОЖНО — СЕБЯ МОЖНО ТОЛЬКО СОЗДАТЬ»

Наука утверждает, что мы используем лишь 15% потенциальных возможностей своего мозга в работе над чем-то. Опять же, трудно оспорить или согласиться, я плохо представляю и не знаю, как это можно высчитать. При работе над статьей я задавала этот вопрос коллегам и друзьям. Никто толком не ответил, хотя предположение о том, что нужно измерять нейроны мозга в период наибольшей активности, на мой взгляд, близкая разгадка. Есть одно но, ведь процесс возможностей видится не только в период активности и наибольшей нагрузки над чем-то. Но ладно, посчитаем результаты исследования правдивыми и примем их. Тогда на ум приходят восхищение и удивление: создают же люди с этими 15% возможностей мозга сложные программы, придумывают модные изобретения, создают новые прекрасные автомобили, летают на Луну, управляют людьми, принимают судьбоносные решения, создают новые группы, добиваются высоких результатов в спорте и обнаруживают, что это еще и источник дохода.

Я, собственно, вот к чему веду: как понять, реализовался ты полностью или нет, как определить полноту своей жизни, степень и объем самореализации? Как понять, на что способны, в какой степени или до какой возможности? То есть похоже, что в обыденной жизни человек сравнивает себя с окружающими и определяет ту самую полноту своей жизни через сравнение с тем, что делают другие, на что способны, и, значит, он сам на это тоже в принципе способен или в силу каких-то обстоятельств нет.

Часто приходится слышать: «Он еще не нашел себя». Но найти себя невозможно — себя можно только создать. А когда создаем, то допускается сравнение. Почему бы и нет. Главное, на мой взгляд, не нужно делать самореализацию основным смыслом жизни. Нужно, подчиняясь универсальным законам, стремиться стать умнее в знаниях, сильнее в деле и счастливее в жизни. По-моему, это, собственно, и есть личностное развитие.

«ВОПРОСОМ САМОРЕАЛИЗАЦИИ ЗАДАЮТСЯ И МОЛОДЫЕ, И ВПОЛНЕ СФОРМИРОВАННЫЕ, УМНЫЕ, СОСТОЯВШИЕСЯ НА ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД ЛЮДИ»

Что делать и как начать это личностное развитие, или самореализацию? Сильно придирчивый читатель мне возразит: а что, если понимание счастья для человека в этой его самореализации и есть? Тогда я отошлю его к философам, где светлые головы сотни лет и по сегодняшний день поднимают вопрос о том, что такое счастье, и, возможно, присоединилась бы к рассуждениям. Но лично я рассматриваю состояние счастья как главное и основное, а саморазвитие — как один из векторов, который в том числе важен для внутреннего состояния удовлетворения жизнью.

Вопросом самореализации задаются и молодые, и вполне сформированные, умные, состоявшиеся на первый взгляд люди. Возможно, просто наступает момент или период в жизни, когда понимаешь, что хочешь чего-то нового, испытываешь разочарование или неудовлетворение достигнутым или просто требуются дополнительная доработка, новая струя, свежая волна, приходит понимание своей нереализованной возможности и таланта или какое-то отвлечение, перезагрузка (сегодня это модное слово очень часто используют тренеры по личностному росту).

Первое. Признаться самому себе, что ваша жизнь или какое-то направление, область в ней в настоящий момент не такая, как бы вам хотелось. Принцип прост: вы поняли, что не хотите, сразу, естественно, осознаете, что хотите, имеется в виду глобально. Да, трудно признать, что вы ненавидите свою работу, отношения с женой перестали радовать, вам не нравятся ваш вес, физическая форма, образ жизни, не устраивает качество жизни, а самое главное — не реализованы творческий талант, природный дар, возможности, внутренний потенциал и т. д. Но признать это необходимо, чтобы начать движение к росту, переменам.

Второе. Когда человек стремится к личному развитию, он должен ясно понимать свои таланты, знания, эмоции, желания, достоинства, недостатки и, главное, материальные и физические возможности.

Третье. Взращивать силу, а сила — это ответственность, самостоятельность при принятии решений, сосредоточенность, готовность действовать и самодисциплина. Это способность осознанно творить и менять свою жизнь. Вы исходите из позиции, что никто ничего не сделает вместо вас.

Четвертое. Все, что вы хотите начать и реализовывать, должно проистекать с желанием. Мне не нравится слово «заставлять». Заставлять — это когда неинтересно, это усердие через давление на себя. Например, вы хотите изучить иностранный язык. Мотивация поддержит желание (хочу найти себе иностранца для дальнейших отношений, хочу быть современным и образованным человеком и т. д.). А желание — это топливо для силы.

Пятое. Оцените свои возможности. Действуя кое-как, ниже своих возможностей, отказывайтесь от ответственности за собственную роль в самореализации и развитии либо препятствуйте переменам, которые себе наметили. Могу или не могу. Кстати, если не могу, то, значит, цель выбрана неверно. Также неправильно искать кого-то, кто укажет вам путь к росту и процветанию, подскажет, как нужно жить. Контроль над своим развитием устанавливаете сами и не позволяете, чтобы вами управляли, это приведет к беспомощности. Вы же начали путь к развитию с анализа сложившейся ситуации и увидели сегодняшний результат, который вас не устраивает полностью или частично. Начните отдавать самому себе другие приказы и придете к результату, который вас устроит, пусть даже через ошибки, но вы будете в пути.

«ЧЕМ БОЛЕЕ УМНЫЙ И ИНТЕРЕСНЫЙ ЧЕЛОВЕК, ТЕМ ЧАЩЕ ОН БЫВАЕт НЕДОВОЛЕН СУЩЕСТВУЮЩЕЙ ЛИЧНОЙ СИТУАЦИЕЙ»

Я в силу своей профессии сталкиваюсь со все более интересными людьми и заметила, что чем более живой, умный и интересный человек, тем чаще он бывает недоволен существующей личной ситуацией, живет с мыслями ожидания перемен и постоянно пытается реализовывать свои цели. Может, это оттого, что думающий, может, оттого, что понимающий сверх нужного, вечно размышляющий, но это люди смелые, их отличают движение, часто харизма, инициатива и какое-то излишнее самолюбие, что ли. Общение и работа с ними доставляют удовольствие. Но очень часто в погоне за переменами, желанием развиваться они утрачивают внутреннее удовлетворение и тонкую связь с сердцем; потеряв это, тяжело жить в согласии с внешним миром.

Это к тому, что, улучшая свои возможности или оценивая их на пути к реализации, не нужно забывать, что обретение себя нового должно быть без утраты внутренней любви. В общем, сохраняем осознанность: боимся не ошибок на пути (их можно исправить!), а перегнуть с возможностями в ущерб своего внутреннего покоя. Между желанием реализации и нарушением своего внутреннего состояния — слишком тонкая грань, так же, как между быстрым построением совершенного тела и потерей физического здоровья или безумием и вменяемостью. Оценивая возможности, помним о чувстве меры.

Шестое, седьмое, восьмое и десятое…

Суть: если человек задается вопросом о своем бытии (кстати, считается, что первый такой период размышления приходится на период 29–35 лет, затем — 42–49 и 61–68 лет), то, задавая самому себе вопросы, он так или иначе касается тем самосовершенствования, это ясно как божий день. То есть, имея цель развиваться, человек стремится повысить уровень соответствия. Возможно, путем сравнения с коллегой, героями фильмов, реализованным окружением в его понимании.

А соответствие должно базироваться на принципах: истина для себя, любовь к себе и окружающим и вера в собственные силы, о чем я написала выше. В этом случае вы всегда будете расти, улучшая себя и мир, мотивируя знакомых и близкое окружение. Сегодня такое состояние называют «жизнь в потоке». А определиться с истиной иногда помогают профессиональные тесты.

«Начинайте заниматься прямо сейчас всем, что вы представили в своих мыслях, для этого не нужно большого состояния» Фото: pixabay.com

«ПОДУМАВ О РАБОТЕ НАД СОБОЙ, ВЫ АВТОМАТИЧЕСКИ НАЛАДИТЕ И ОТНОШЕНИЯ»

Существует такой психологический тест на самооценку немецкого невролога, профессора Носсрат Пезешкиана, когда вы ставите оценку от 1 до 10 баллов в каждый из 6 секторов своей жизни (работа, семья, друзья и любовные отношения, спорт и внешность, хобби, духовная жизнь). Но мне лично нравится тест американского блогера, предпринимателя Стива Павлина, он более расширен. Вы оцениваете 10 секторов своей жизни по шкале от 0 до 10 баллов :

  1. Эмоции, привычки и повседневная жизнь.
  2. Карьера и работа.
  3. Деньги и финансы.
  4. Здоровье и фитнес, внешний вид.
  5. Умственное развитие и образование.
  6. Общественная жизнь и взаимоотношения.
  7. Дом и семья.
  8. Характер и целостность.
  9. Жизненная цель.
  10. Духовное развитие.

Проанализируйте теперь результаты. Один на один вы откроете глаза на истину, потому что откровенничать вам придется с собой.

Часто спрашивают, а 6 или 7 — это хорошо или плохо? Вот этот тест как раз на размышление. К примеру, в сектор отношения вы внесли 6 баллов. Это значит, отношения есть, но так себе, есть к чему стремиться, над чем работать. То есть 6 или 7 баллов — это значит, что просто удобно, но глубокого удовлетворения от отношений нет, существуют проблемки. И решаете, что нужно добавить в  ваши отношения: внимания, обновления, благодарности, приятных совместных воспоминаний или, к черту, все менять и прекращать (погорячилась!). Решите для себя сами. Я лишь привела пример. И так в каждом секторе: духовное развитие, хобби, деньги, финансы и т. д. Такие размышления взрослым людям обычно даются легко, они смело ставят оценки и говорят, где бы поменял, улучшил, но возникают другие проблемы: страх начать, влияние многолетних привычек, бессмысленность перемен в солидном возрасте, жалобы на здоровье, память и т. д. В этом случае необходимо мотивировать себя тем, что наш возраст лишь в нашей голове, а страх постараться трансформировать в развивающее действие. Самое важное, что, подумав о работе над собой, вы автоматически наладите и отношения. Главное, нужно начать немедленно. Путь к саморазвитию и реализации необходимо начинать в данный момент, далее будущего может быть меньше, чем прошедшего, и от воспоминаний будут лишь грусть, печальное разочарование от своей нереализованности. Начать вести разумную жизнь, взращивать новые привычки, проявить интерес к науке, языкам, путешествиям, обзавестись каким-то хобби, выращивать новые сорта роз, овощей и т. д. никогда не должно быть поздно. Главное, радует, что не все цели финансово затратные.

«АЛЬБЕРТ ЭЙНШТЕЙН ПРИЗНАВАЛСЯ, ЧТО ПОЗДНО ЗАДУМАЛСЯ О СВОЕМ ИСТИННОМ ПРЕДНАЗНАЧЕНИИ И САМОРЕАЛИЗАЦИИ»

Если вы прочитаете на пути к своему развитию философа Лао-цзы, психолога Келли Макгонигал, известного актера Брюса Ли или признанную американскую журналистку Регину Брегг, по изложению все советуют по-разному, однако суть одна: путь к изменениям начинается с признания, анализа и познания себя. По-моему, Гете говорил, что умный не тот, кто много знает, а тот, кто знает самого себя.

Недавно я была в далеком путешествии, и наш учитель, гуру, дал нам короткий тест. «Представьте себе, — начал он, — что у вас есть все. Нет, не просто все, а все-все: много недвижимости, денег, земли, вы владелец многих-многих предприятий, то есть у вас нет никаких финансовых проблем, вы можете себе позволить все. Проснувшись однажды утром в таком состоянии, чем бы вы начали заниматься?» Почему-то многие стали говорить о том, что стали бы наслаждаться, бегать по собственному парку, заниматься самопознанием, читать классику, отдыхать за чашечкой кофе, на море, заниматься спортом и прочими житейскими вещами. Я проводила такой же тест у себя на страничке в «Инстаграме» и прочла примерно такие же ответы моих любимых подписчиков. «Так вот, — закончил наш гуру, — лишь два процента людей имеют глобальные цели в самореализации, когда нужны финансы и особенности сильного, неординарного мышления, остальным для самореализации в их понимании много денег не нужно. Начинайте заниматься прямо сейчас всем, что вы представили в своих мыслях, для этого не нужно такого большого состояния». Тест, как вы догадались, о вашем предназначении, чтобы выявить, входите ли вы в число тех двух процентов людей, которые гипотетически могли бы достичь вершины в самореализации и обладают неординарностью мышления, мыслительным размахом и широтой взгляда на жизнь. И если уж такие мысли вас не посетили, то начинайте делать что-то, что, согласно вашим собственным представлениям, будет считаться самореализацией.

Кстати, двое из моих знакомых ответили на тест очень красиво. Один рассказал, что организовал бы научную экспедицию к египетским пирамидам для раскопок, а второй — создал бы общество нового типа с продвинутым сознанием. Возможно, это и есть, хоть и гипотетически, представители тех людей на Земле, которые способны творить, вести за собой и умело распоряжаться финансами с пользой для себя и других. Но пока они лишь в мыслительных представлениях, и будем надеяться, что психологи, социологи и философы правы, говоря, что личность человека — величина непостоянная: на каждом этапе вопросы, представления, вкусы и цели подвергаются изменениям и переосмыслению. Хотя основную мысль нашей сегодняшней темы о необходимости постоянного процесса в саморазвитии как одного из направлений на пути к счастью не меняет.

Известный ученый физик Альберт Эйнштейн признавался, что поздно задумался о своем истинном предназначении и самореализации. Он, по его словам, прошел слишком долгий и трудный путь, но перед смертью написал близким: «Свою задачу на земле я выполнил». Думаю, что он был счастлив.

P. S. Джагги Васудев прекрасно сказал, как будто бы краткий итог к моей статье: «Чем больше вам что-то знакомо, тем лучше вы с этим справляетесь. Чем больше вы знаете о себе, тем лучше вы можете справляться с собой. Это называется самореализацией».

что это такое и какие виды бывают?

Возможность и стремление человека к самореализации заложены в нем с самого рождения. Каким образом будет раскрыт внутренний потенциал зависит от людей, принимающих активное участие в воспитании ребенка. Именно они с самого детства формируют его отношение к жизни. В дальнейшем, благодаря воспитанию, каждый из нас выбирает тот способ самореализации, который ему больше подходит. Существуют различные ее виды, уровни и признаки, которые будут рассмотрены в этой статье.

Что такое самореализация?

Самореализация — это воплощение задатков человека, его потенциала и талантов через определенную деятельность. Данный термин можно рассматривать в двух плоскостях. С одной стороны – действие, а с другой – цель этого самого действия. Человеку всегда есть куда двигаться дальше. То есть самореализация личности не имеет четких рамок или ограничений, а соответственно даже самые реализовавшиеся люди всегда имеют возможность развиваться дальше.

Согласно «пирамиде потребностей» известного американского психолога Абрахама Маслоу, стремление к самоактуализации находиться на самой вершине человеческих желаний, являясь высшей степенью развития личности.К слову, А. Маслоу, проанализировав поведение людей, которые добились чего-то в жизни, выявил основные признаки самореализовавшихся личностей:

  • Они умеют лучше других отделять реальность от фантазий;
  • Воспринимают себя такими, какими они есть;
  • Любят простоту, естественность, им незачем играть на публику;
  • Очень ответственные люди, умеющие принимать необходимые решения;
  • Обладают высокой степень самодостаточности;
  • Легче других переносят испытания, «удары» судьбы;
  • Проводят регулярную переоценку своих жизненных ориентиров;
  • Не перестают удивляться окружающему миру;
  • Ощущают свою полноценность, внутреннюю гармонию;
  • Без проблем учатся;
  • Имеют свои взгляды на мир, на понятия добра и зла;
  • Они сдержаны, дружелюбны, ценят чувство юмора;
  • Регулярно генерируют новые идеи, любят творчество;
  • Терпимы к другим, но если необходимо, проявляют мужество и решительность;
  • Преданы своей семье, друзьям, идеалам, принципам.

А каким образом можно достичь такой гармонии с самим собой и окружающим миром, рассмотрим в следующем разделе.

Пройти тест на полушария мозга

Виды самореализации.

Поскольку человек – биосоциальное явление, рассматривать вопрос его становления как личности в отрыве от социума не корректно. Можно выделить несколько разновидностей самореализации:

  • Личностная;
  • Творческая;
  • Профессиональная;
  • Социальная.

Все они взаимосвязаны между собой и должны быть в жизни человека. Главными катализаторами их развития становятся воспитание и образование ребенка, которые закладывают модель его поведения в будущем. Рассмотрим их более детально.

1. Личностная самореализация.

Поскольку каждый из нас позиционирует себя как личность, то этот вопрос становится важным с раннего детства. Ребенок хочет уважения, понимания, одобрения своих поступков. Эта тенденция только усиливается с возрастом, либо приводя к успеху, либо к депрессии и комплексам. Ведомый таким стремлением, человек выбирает несколько возможных стратегий своего жизненного пути:

  • Стремление к благополучию и материальному достатку;
  • Успешность в покорении «вершин», карьерный рост;
  • Развитие своих умений и навыков, включая хобби.

В любом из перечисленных пунктов в центре ставится личность индивидуума, ее самореализация, вне зависимости от вида деятельности. Главное – получить признание и одобрение. В первую очередь, от родственников и друзей. Поэтому так важно гармонизировать пространство вокруг себя начиная со своего ближайшего окружения.

2. Творческая самореализация.

Стремление создавать что-то новое неразрывно связано с эволюцией человеческого вида. Все шедевры мировой культуры, достижения науки и техники вызваны именно этим порывом. Таким образом самореализация личности посредством творчества уходит своими корнями в глубинные основы человеческого бытия. Креативные, нестандартно мыслящие люди всегда добиваются большего успеха, чем те, кто действует шаблонно. Особенно это актуально в XXI веке – эпохе стремительного развития технологий и информационных потоков. Благодаря творчеству мы формируем свой отклик на окружающую действительность, расширяем свое мировоззрение. Самое главное, что творить может любой из нас. Меняются только формы выражения созидательного акта. Поэзия, проза, живопись, скульптура, поделки по металлу и дереву, лепка, вышивка, оригами, икебана, графический дизайн и множество других направлений. Каждый может найти себе подходящее занятие. И не так важно стать лучшим, главное получить признание и одобрение.

Пройти тест на тип личности

3. Профессиональная самореализация.

Успех на работе также важен большинству людей. И дело здесь не только в деньгах и продвижению по службе. Нет. Куда важнее чувство востребованности, одобрения и признания со стороны коллег и руководства. Важно помнить, что работа – только часть жизни. Она не в силе заменить другие аспекты.

Такой вид самореализации преследует следующие цели:

  • Чувство принадлежности к определенному сообществу людей;
  • Стремление занять свое место в служебной иерархии;
  • Желание быть признанным среди коллег;
  • Понимание своих сильных и слабых профессиональных сторон;
  • Планирование своего будущего.

Каждый, взглянув на этот перечень, может с легкостью определить на каком этапе находится лично он.

4. Социальная самореализация.

Связана с обретением общей социальной успешности в том количестве, которое необходимо конкретному индивидууму для ощущения счастья. Данный вид самоактуализации является собирательным по отношению к предыдущим. По сути, социальная самореализация – это именно та, высшая степень человеческих потребностей, о которой говорил Абрахам Маслоу. Чтобы добиться успеха в социуме можно идти совершенно разными путями. Становиться первоклассным сотрудником, быть частным предпринимателем, заниматься актерской либо любой другой деятельностью.

Общество настолько многогранно, что в нем найдется место каждому. И, соответственно, в любом проявлении человеческой активности можно быть признанным и получить одобрение. Хоть, стоит оговориться. По-настоящему состоявшиеся люди от чужого мнения не зависят, они и так уже все и всем доказали. Кто еще не успел самореализоваться в полной мере, ищут подтверждение своим успехам в отзывах других. Но, это лишь один из этапов становления личности, через который проходят практически все.

Самореализация – неотъемлемый компонент полноценной жизни человека, без которой он не мыслим, как биосоциальный вид. Достичь это состояние можно различными путями, среди которых как личное признание, так и творческая, профессиональная и социальная реализованность человека. Главное помнить, что перечисленные виды самореализации являются взаимосвязанными частями одного целого. И для ощущения успешности необходимо совершенствоваться в каждом из них.

Пройти тест на эмпатию

Как самореализоваться на работе

Сегодня желание самореализоваться у многих все больше связывается с работой, потому что, именно она отнимает большую часть времени и сил.

У каждого человека свои интересы, способности и потребности. Какие же общие требования существуют для выполнения задачи — реализации потенциала человека именно на работе?

  1. Искать работу, которая нравится, изучать собственные интересы, бесстрашно пробовать все новое.
  2. Ставить цели перед собой и не бояться трудностей, учиться, как достигать успеха.
  3. Правильно распределять время, чередовать работу и отдых.
  4. Неуклонно приближаться к исполнению своей мечты.

Самое главное — это понять себя, уловить ту идею, которая не выходит из головы, и стремиться воплотить ее в жизнь.

Вот признаки, по которым можно определить, что вы реализуете свой потенциал:

  1. Вы выполняете работу с удовольствием. У вас всегда есть силы (непонятно откуда берутся) для ее выполнения. То, чем вы занимаетесь, идет на пользу и вам и окружающим. Вы испытываете нетерпение перед началом работы: поскорее приступить к работе. Вы хотите совершенствоваться в своей деятельности. Вы ощущаете свой личностный рост.
  2. Самореализуясь в любимой работе, вы проявите такие таланты и черты характера, которые как бы «спали», а теперь вдруг «проснулись».

В настоящее время можно наблюдать многочисленные примеры самореализации людей в разных областях. Например, множество людей хотят продемонстрировать свои способности, потрясающие воображение, в таких телешоу, как «Минута славы», и др..

Или другой пример: с развитием Интернета люди разного возраста и разных профессий ищут применения своим талантам в создании сайтов, блогов, видео на Youtube, даже создают бизнес в виртуальном пространстве, становясь веб-мастерами, тренерами-коучами, фрилансерами и работают из дома.

Люди, которые самореализовались в конкретной деятельности, — это самые счастливые люди на свете. Один человек сказал, что он не завидует тем, у кого много денег, а только тем, кто счастлив. К таким людям можно отнести и бизнесмена, который решил осуществить свою мечту и стал дизайнером! Да, он стал зарабатывать гораздо меньше денег, но почувствовал себя свободным и счастливым.

Итак, никогда не фокусируйтесь на сиюминутной выгоде, а всегда только на возможностях развития. Самореализация на любимой работе — это путь к счастливому существованию в реальности.

Как самореализоваться в Жизни

Довольно популярное утверждение: «Ты можешь стать тем, кем хочешь быть».  Вот только «желаемое бытие» еще не означает, что оно полезно и то, что действительно нужно данному человеку. Это как вызвать джина с бутылки, чтоб тот исполнил самое сокровенное желание. Он исполняет его – но стало еще хуже, чем было.

Или более бытовой пример. Это как потыкать во всех желаниях своим чадам. Если оно тянется к «блестящей штучке» со соплями и криками: «Хоцю». Еще не означает, что блестящая штучка полезно дитяти. (Блестящим может быть: как папины часы, так острый отполированный нож).

В том-то и дело, что исполнение наших желаний, хотений, стремлений – не тот путь к выявлению своей истинной природы. Но чтоб прийти к такому выводу человеку вначале нужно реализовать дюжину своих первоочередных хотений (желаний, мечты, и пр.) особенно в наш век анти авторитарности. Когда никому и ничему не верим, но так падки на все блестящее.

Несколько путей, как реализоваться по настоящему

Но прежде. Все ниже перечисленное: выхвачено от разных источников, которые могут противоречит друг другу.

Чтоб познать правильный путь, вначале, возможно, вам потребуется пойти неправильным.

Как реализоваться по настоящему?

1. Выбрать большую (высшую) цель

Высшие цели могут быть, как весьма меркантильными, так и «духовными». Например: «Хочу, чтоб я и мой род были – богатейшими людьми», или «Стать самым мудрым». Понятие – высшее, условно, то что для одного является высшим, для других – тщеславным. Но не суть.

Просто нужно выбрать любую приятную вам цель, чтоб она была весьма трудной, на всю жизнь. И стремится к ней.

А как же, в таком случае, реализовывается мой истинный потенциал? Весьма просто: чтоб достичь чего стоящего, придется подвязаться на большой труд над само усовершенствованием себя. В котором проявляться все, как положительные, так и слабые стороны.

Достижение цели заключается  в этом: 1. Преодоление преград (в том числе преодоление своих слабых сторон личности). 2. Применение определенных усилий (часть таких сил – ваши положительные качества, таланты и пр. что в свою очередь помогает им еще развиваться больше).

2. Выбрать идейное направление

Все тоже самое, как выше. Весь механизм самореализации тот же, но вместо цели – направление. Это следование некой идее, идеологии, тому, что сложно пощупать, потрогать руками, положить себе в карман.

Например. Стать коммунистом, чтоб все стали равны. (Звучит сейчас глупо, а ведь когда-то люди умирали за эту идею похлеще христианских мучеников). Или демократия во всем мире. (Интересно, почему эта идея не кажется глупой? Или кажется? Сразу вспоминается внешняя политика США.)

Или. Предельное развитие своих способностей или талантов. Наверняка у вас есть такой талант. Быть совершенным невозможно, но вот добиться максимума…

3. Стать адептом некой «школы жизни»

Человек туп, глуп и немощен. По этому, сам понять что он, кто он и зачем он – ему очень сложно. Это как ребенку пытаться объяснять, почему ему то можно, а это «низя» … Все равно не поймет, пока не вырастит. А чтоб он вырос ему нужна, как физическая пища, так и «правильное» воспитание.

Так и с адептами (последователями) – за ними нужен глаз да глаз, пока сами не осознают, что для них есть это самое – «истинный потенциал».

От вас в таком случае требуется –  выбрать себе религию (определенную «духовную школу», которая «Знает…»), или пусть религия выберет вас. Она в себе содержит, как «истину», так и пути к ней.

4. Познать жизнь на своей шкуре

Все выше перечисленное упирается на то, что человек — разумный и знает, что он таков. А вот животные, не строят себе храмы, не посещают сайты по психологии цели достижению – и вполне так себе нормально живут. Может человек заигрался со своими мозгами?

Может жизнь уже содержит в себе все ответы? В таком случае, живите, как живется, ответы найдутся сами. А ваша задача не искать лишнюю обузу в виде ментальных конструкций (поменьше думать на общие вопросы, на которых ответов не существует.)

Существует интересное восточное замечание: «Несчастные ищут богов и поклоняются им, а за счастливыми сами боги наблюдают и во всем им помогают».

Хм, прочитавши все выше перечисленное: как минимум, во многих случаях, чтоб реализоваться, вначале нужно решиться на выбор …

Полное руководство по самоактуализации (на основе выводов Маслоу)

Что значит быть самоактуализирующейся личностью? Есть ли у характеристики самоактуализации ? Вы самореализующийся человек?

Чтобы ответить на эти вопросы, нам нужно совершить краткую экскурсию по работе психолога Абрахама Маслоу.

Что сделало Маслоу другим

В эпоху Маслоу психология была сосредоточена на психических заболеваниях.

Невроз и психоз были центральными темами, которые психологи стремились понять и потенциально излечить психические расстройства.

Но Маслоу использовал другой подход. Вместо изучения психического заболевания он задал другой вопрос:

«Как выглядит позитивное психическое здоровье?»

Резюме его исследований этого вопроса на протяжении всей жизни привело к оригинальной идее, которая все еще популярна более 60 лет спустя: самоактуализация .

Маслоу не строил пирамиду

Маслоу стал известен тем, что определил основные человеческие потребности, общие для всех людей:

  • Физиологические потребности (воздух, вода, еда, гомеостаз, секс)
  • Потребности в безопасности (кров, одежда, распорядок, привычки)
  • Принадлежность и потребности в любви (привязанность; связь с семьей, друзьями и коллегами)
  • Потребности в уважении: (самоуважение и уважение со стороны других, высокая оценка себя, достижений, репутации / престижа)
  • Потребности в самоактуализации: (саморазвитие, реализация врожденного потенциала)

Большинство людей связывают работу Маслоу с иерархией человеческих потребностей.

Пирамида или треугольник — это часто то, как мы видим эту иерархию:

Но знаете ли вы, что Маслоу никогда не складывал эти потребности в пирамиду?

Мне кажется, я прочитал все опубликованные работы Маслоу и припоминаю, что он использовал слово «иерархия» только один раз! (В его статье «Теория мотивации человека».)

Маслоу просто сказал, что, в общем, эти потребности доминантно , что означает, что потребности более низкого уровня должны быть удовлетворены, прежде чем потребности более высокого уровня могут оказаться в центре внимания.

Очень логично, правда? Вы не будете слишком зациклены на том, что люди думают о вас (потребности в уважении), если вы голодаете или испытываете жажду (физиологические потребности). Ваша гордость рано или поздно рушится, когда что-то угрожает вашему выживанию.

Эта идея породила «иерархию человеческих потребностей», изображенную в треугольнике. Треугольник символизирует иерархию высших порядков и подъем или восхождение на вершину лестницы. Но на самом деле у нас есть , все из этих потребностей , в большинстве случаев .

Потребности в росте по сравнению с основными потребностями

Маслоу провел грань между людьми, мотивированными потребностями роста, и теми, кто движим базовыми потребностями . Все потребности ниже самоактуализации являются базовыми потребностями. Маслоу также назвал их дефицитными потребностями .

Когда эти потребности не удовлетворяются, мы чувствуем, что в нашей жизни чего-то не хватает, что заставляет нас испытывать напряжение и проявлять невротическое поведение.

Например, без крыши над головой наша потребность в безопасности находится под угрозой.Пока мы не удовлетворим наши основные потребности, наше внимание будет преобладать над их удовлетворением.

Но, получив удовлетворение, мы можем все больше и больше обращать внимание на потребности роста . В то время как основные потребности являются внешними, потребности роста составляют внутренних .

С потребностями роста нас больше не мотивирует то, что думают другие люди — семья, друзья, коллеги или кто-либо еще. Вместо этого нами движет что-то более глубокое внутри нас.

Определение самоактуализации

Маслоу назвал этих стремящихся к росту людей самоактуализирующимися людьми.Он определил самоактуализацию как:

  • Текущая реализация потенциала, способностей и талантов,
  • Выполнение миссии (или призвания, судьбы, предназначения или призвания),
  • Более полное знание и принятие внутренней природы человека, и
  • Непрекращающаяся тенденция к единству, интеграции или синергии внутри человека.

Думайте о самоактуализации как о потребности стать тем, кем вы потенциально можете стать .

Определения Маслоу для самоактуализации

Человек осознает этот потенциал для собственного удовлетворения, а не для какой-либо внешней выгоды или беспокойства о том, что другие подумают или скажут (требуется внешнее уважение).

Мы находим самореализующихся людей практически во всех сферах интересов, включая профессионалов бизнеса, художников, музыкантов, философов, художников, врачей, психологов, спортсменов и мастеров боевых искусств.

Нужно ли нам удовлетворять все наши основные потребности, прежде чем мы сможем заниматься самоактуализацией?

К счастью, нет.Но чем меньше вы чувствуете напряжения из-за своих основных потребностей, тем больше времени и энергии вы можете посвятить реализации своего потенциала.

13 Характеристики самореализации

Как узнать, что вы на пути к самореализации?

В Мотивация и личность (1954) Маслоу включил статью под названием «Самоактуализирующиеся люди: исследование психологического здоровья.

В этом содержательном отчете Маслоу выделяет 13 характеристик самореализующихся людей:

1) Превосходное восприятие реальности

Самореализующиеся люди обладают необычной способностью точно судить других и обнаруживать нечестность в своей личности.Превосходное восприятие дает возможность определять, что хорошо для человека, и принимать эффективные решения.

2) Повышенное принятие себя, других и природы

Маслоу обнаружил, что у этих психически здоровых людей было меньше доминирующего чувства вины, парализующего стыда и сильной тревоги. Самореализующиеся люди могут принять свою природу, в том числе свои недостатки и противоречия, не испытывая при этом настоящего беспокойства.

3) Повышенная спонтанность

Они более спонтанны в своем поведении, а также в своей жизни, мыслях и импульсах.Их поведение отличает естественность и простота.

4) Повышение централизации проблемы

Они больше сосредоточены на проблемах вне себя, чем на личных (эгоцентричных). У них часто есть жизненные миссии и задачи, выполнение которых требует от них много энергии.

5) Повышенная отстраненность и стремление к уединению

Им комфортно быть одному без невротической потребности всегда быть рядом с людьми. Они положительно любят одиночество и уединение в большей степени, чем среднестатистический человек.

6) Повышенная автономность и устойчивость к инкультурации

Они относительно независимы от своего социального окружения. Мотивированные стремлением к внутреннему росту, они больше сосредоточены на развитии своих возможностей. Напротив, средний человек зависит от социальных или культурных сил и мотивируется ими.

7) Большая свежесть признательности и насыщенность эмоциональной реакции

Они могут оценить, свежо и невинно, неотъемлемые элементы жизни с трепетом, удивлением и удовольствием еще долго после того, как эти вещи станут устаревшими для других.Например, они могут долго смотреть на дерево или закат, не скучая и не ища дополнительной стимуляции.

8) Более высокая частота пиковых ощущений

В своей книге «Религия, ценности и высший опыт» Маслоу назвал это «мистическим переживанием или океаническим чувством». Он обнаружил, что эти мистические переживания представляют собой более интенсивные формы переживаний, когда происходит потеря себя или его преодоление. По словам Маслоу, каждый имеет доступ к пиковым переживаниям, но у самореализующихся людей они случаются чаще.

9) Повышенная идентификация с человеческим видом

Более поздние исследования в области психологии развития подтверждают наблюдения Маслоу.

Люди развиваются от идентификации исключительно с самим собой (эгоцентрический) к идентификации с группой, будь то семейная, религиозная или политическая (социоцентрическая), к идентификации со всем человечеством (мироцентрическая).

10) Улучшение межличностных отношений

Способные к большей любви и большему стиранию границ эго, у них более глубокие отношения, чем у других взрослых.Но они могут формировать более глубокие связи только с несколькими избранными людьми, поддерживая относительно небольшой круг друзей.

11) Более демократичная структура характера

Они дружат с любым подходящим персонажем, независимо от класса, образования, политических убеждений, расы или цвета кожи. Отождествляясь более близко с человеческим видом, они меньше определяются (и часто не осознают) какой-либо из этих классификаций.

12) Повышение креативности

Универсальной характеристикой всех самореализующихся людей, которых изучал Маслоу, было увеличение творческого самовыражения.Это творчество не является творчеством «особого таланта», для развития которого требуются годы постоянной практики, а скорее более невинным, игривым и спонтанным творческим выражением, присущим маленьким детям.

13) Определенные изменения в системе ценностей

С их философским принятием природы самих себя, человеческой природы и физической реальности они устанавливают прочную структуру ценностей.

С пониманием и принятием человеческой природы многие из наших так называемых «проблем» рассматриваются как беспочвенные и исчезают.

Маслоу приложил все усилия, чтобы выделить характеристики, которые он наблюдал у своих самоактуализирующихся субъектов, но он быстро указал, насколько взаимосвязаны эти качества.

Вы самореализуетесь?

Рассматривая эти характеристики самоактуализации, можете ли вы оценить прогресс в своем развитии?

Например:

  • Вы более непосредственны, чем десять лет назад?
  • Теперь вы более автономны? Вам удобнее быть одному?
  • У вас более демократичный характер?
  • Вы улучшили свою способность формировать более глубокие связи?
  • Вы живете более творческой жизнью?

Маслоу обнаружил, что самоактуализация происходит спонтанно, когда мы удовлетворяем наши основные потребности.

Когда вы чувствуете себя небезопасным (потребность в безопасности), нелюбимым (потребность в принадлежности) или недостойным (потребность в уважении), ваша мотивация сосредоточена на удовлетворении этих потребностей.

Когда вы находитесь вне центра, ваше стремление удовлетворять основные потребности берет верх.

Однако, когда вы обращаетесь к своему центру в состоянии мастерства, больше нет чувства незавершенности. Вместо этого вы можете просто .

Как добиться самоактуализации (5 шагов)

Самореализация — ключевая тема многих моих руководств по личному развитию на этом сайте.

Путь к самореализации может начаться в юном возрасте с любопытства и исследовательского духа.

Но для большинства из нас (включая меня) это любопытство не культивировалось в юности; фактически, кто-то неосознанно раздавил его.

Для многих взрослых самоактуализация происходит из чувства неудовлетворенности тем, как они живут или кем становятся.

Возникает внутреннее осознание того, что мы способны на большее. (Возможно, именно так вы попали в это руководство?)

Как только вы разожжете внутри себя огонь самоактуализации, ваше приключение начнется.Часто это начинается с большого чтения и в конечном итоге переходит в практику.

Вы начинаете понимать, что существует бесконечное множество способов развить свои дары и интеллект.

Вы можете сразу же погрузиться в определенные упражнения или сначала скользить по поверхности в большом количестве прудов. Все разные.

Вот пять шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы ускорить самоактуализацию:

Шаг 1. Узнайте свои сильные стороны.

Знание своих сильных сторон поможет вам сэкономить время и сосредоточиться на том, что для вас естественно.

Как сказал Джозеф Кэмпбелл: «Следуй за своим блаженством». Делайте то, что любите и что вам интересно.

Найдите свои сильные стороны>

Шаг 2: Узнайте, как оставаться в своем центре.

Это основополагающий навык для обучения чему-либо. Хотел бы я обнаружить это десять лет назад.

Узнайте, как найти свой центр>

(См. Также «Метод мастерства»).

Шаг 3. Создайте личное видение человека, которым вы становитесь.

Ясность, которую это приносит, неоспорима.

Уточните свое личное видение>

Шаг 4: Составьте базовый план личного развития.

Четкий план поможет вам избавиться от отвлекающих факторов и сосредоточиться на самом важном для вас.

Создайте свой личный план развития>

Шаг 5: Идите своим путем к самообладанию.

Важно понимать, что все мы боимся роста и сопротивляемся ему.

Умение преодолевать сопротивление очень важно, если вы хотите реализовать свой потенциал.

Научитесь управлять внутренним сопротивлением>

Последние мысли о самореализации

Самоактуализация, объясняет Маслоу, является признаком позитивного психического здоровья. Самореализация не для немногих одаренных. Это первородства каждого.

Многие из нас сопротивляются самоактуализации из-за страха. Маслоу назвал это «прерванной самоактуализацией».

Мы делаем это сами того не подозревая. Например, когда мы тратим большую часть ваших трудоемких медиа, мы сошли с нашего пути.

Хорошая новость в том, что как только мы это осознаем, мы сможем начать все сначала, прямо здесь и сейчас.

Следуйте за тем, что вы любите — за тем, что зажигает ваш огонь и разжигает любопытство, — и посмотрите, куда это вас приведет.

Это потрясающее приключение открытий и роста.

Далее: Практический подробный взгляд на иерархию потребностей Маслоу


Разбуди свой разум с помощью цифрового приложения?

Хорошо, то, что я собираюсь поделиться с вами сейчас, может звучать как научная фантастика.

Эрик Томпсон — основатель науки о тонкой энергии. (Он также был соучредителем и главным технологическим офисом iAwake Technologies и создателем упомянутой выше программы глубокой медитации.)

Используя технологию квантового резонанса, Эрик разработал метод кодирования цифровых изображений и звуковых файлов с определенными энергетическими сигнатурами.

В результате получилось то, что он назвал цифровыми мандалами или квантовыми энергетическими приложениями, которые объединяют прекрасное цифровое искусство со слоями различных звуковых технологий, связанных с энергией.

Если вы открыты для изучения новых технологий для поддержки своего саморазвития, ознакомьтесь с Пробуди разум .

Эта цифровая медиапрограмма транслирует усиленную энергетическую подпись того, что называется «Пробуди разум».

Образец мозговых волн, представленный в «Пробуди разум», — это редкий образец мозговых волн, впервые обнаруженный британским исследователем К. Максвеллом Кейдом.

Кейд обнаружил, что этот паттерн представляет собой интеграцию медитативных состояний сознания с нормальным состоянием бодрствования в едином состоянии ума.

У меня всегда есть хотя бы одна из мандал Эрика, работающая на моем компьютере и других устройствах (обычно более одной).

Так вот, если у вас нет чувствительности к энергии, вы можете сначала ничего не почувствовать. В таком случае Эрик предлагает различные способы усиления и оптимизации эффектов.

Используйте код CEOSAGE30 для 30% скидки на Awaken the Mind . Подробности здесь.

(отказ от ответственности: партнерская ссылка выше)


Рекомендуемая литература для самоактуализации

Мастерство: ключи к успеху и долгосрочному исполнению
Джордж Леонард

Мягкая обложка | Разжечь

Леонард — один из пионеров в области персонального коучинга и «движения за человеческий потенциал» (он ввел термин).Имея черный пояс третьей степени по айкидо, Леонард руководил школой айкидо и был президентом института Эсален. Эсален был рассадником новых идей в области человеческого потенциала в 70-х и 80-х годах.

Вместе с основателем Esalen Майклом Мерфи он также написал «Жизнь, которую мы даны», еще одну замечательную книгу, в которой излагается комплексная программа личного развития.

В Мастерство Леонард демонстрирует свои знания и опыт как человек, идущий по пути к самообладанию и самоактуализации.Хотел бы я прочитать эту книгу в 20 лет. На мое руководство по самообучению сильно повлияла эта небольшая, но мощная книга.

Самые дальние уголки человеческой природы
Авраам Маслоу

Мягкая обложка

Маслоу, пожалуй, мой любимый психолог и один из самых влиятельных мыслителей прошлого века. Сильные стороны Маслоу заключались не в его работах, а в его наблюдениях за человечеством.

Хотя он наиболее известен иерархией человеческих потребностей, его идеи выходят далеко за рамки этого.Большая часть его работ представлена ​​в виде статей и учебников. «Дальние просторы» были опубликованы после ухода Маслоу.

Несколько лет назад я написал книгу о творчестве, и The Farthest Reaches оказал большое влияние на эту работу.

Читать далее

Внутренняя и внешняя мотивация (полное руководство)

Как использовать спиральную динамику для психологического развития

Четыре этапа обучения чему угодно

Как разработать утренний распорядок дня, дающий творческие результаты

Как встать на путь самореализации

Маслоу давал совет тем, кто хотел стать самореализующимся.Самоактуализация означает оптимизацию своего потенциала. Как это случилось? В своей книге Дальнейшие достижения человеческой природы он дал восемь предложений.

1. Будьте здесь.

Испытайте свою жизнь «полностью, ярко, бескорыстно, с полной концентрацией и полным погружением». Когда вы делаете это, вы полностью остаетесь собой, и это момент самоактуализации.

Избегайте неловкости. Избегайте застенчивости и поз. Подведи свою защиту.

Окунитесь в мгновение, чтобы испытать его всеми своими чувствами.

Это помогает быть на природе или иметь друга, с которым вы можете быть эмоционально выразительным — с помощью глупости, создания музыки или других форм игры.

2. В течение всего дня обращайте внимание на то, как вы выбираете.

Как подчеркивается в традициях мудрости, каждый момент в вашей жизни — это момент выбора — вы будете открыты или защищаться? Маслоу говорит, что дюжину раз в день вы сталкиваетесь с выбором: двигаться к самоактуализации и росту или к защите, безопасности и сохранению страха.Примеры, которые он использует, являются моральными (честность или нечестность, воровство или не воровство), но выбор включает все, что вы делаете, например, пробуете новую еду / музыку / занятия или то, как вы подходите к знакомым.

3. Вы — личность. Знать себя.

Позвольте проявиться вашей истинной сущности. Избавьтесь от шума мира, который говорит вам, как вы должны думать, чувствовать, вести себя. Вместо этого обратите внимание на сигналы своего собственного тела: «А тебе это нравится на языке?» Тебе нравится аромат? Вы чувствовали себя хорошо или плохо во время фильма? Нравится ли вашему духу это занятие? Это хорошо и правильно? Уважайте реакции собственного тела и духа, вместо того, чтобы подавлять или заглушать их.

Слушайте внутренние голоса, которые подталкивают вас к росту и общению.

4. «Если сомневаешься, лучше будь честным».

Избегайте эмоциональных игр с другими людьми. Избегайте позировать, чтобы вас приняли. Загляните внутрь себя настоящего. Возьмите на себя ответственность за свои собственные чувства и реакции. Примите их. «Каждый раз, когда человек берет на себя ответственность, это актуализация себя».

5. Не бойтесь идти своим уникальным путем.

Прислушиваясь к своему внутреннему «я», будучи честным в своих чувствах и реакциях, вы становитесь ближе к лучшему жизненному выбору.Каждый из этих маленьких выборов приведет вас к пониманию того, что действительно лучше для вас на вашем жизненном пути — какова ваша миссия и судьба.

Большинство людей не слушают себя и не честны, что делает их неспособными к самореализации. «Чтобы сделать честное заявление, нужно осмелиться быть другим, непопулярным, нонконформистским… Если клиентов, молодых или старых, нельзя научить тому, как быть готовыми к тому, чтобы быть непопулярными, консультанты могли бы сдаться прямо сейчас».

6. «Самоактуализация — это не только конечное состояние, но и процесс реализации своих потенциальных возможностей.”

Самоактуализация требует больших усилий, поскольку требует практики, чтобы что-то преуспеть. Нужно подготовиться со всеми предыдущими шагами, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Человек хочет быть первоклассным в достижении своей жизненной цели, чего бы ни желало его внутреннее «я». Надо много работать.

7. Создайте условия для пиковых переживаний.

Найдите места, где вы «удивлены радостью» (как писал К.С. Льюис), и увеличьте свое воздействие на эти ситуации.Разбейте иллюзии и ложные представления — «изучение того, в чем человек не силен, изучение того, чем он не обладает», — объясняет Маслоу, — поможет вам раскрыть себя и найти области, в которых вы можете найти максимальный опыт.

8. Будьте готовы заняться своими психопатологиями.

«Узнать, кто он такой, что он из себя представляет, что ему нравится, что ему не нравится, что для него хорошо, а что плохо, куда он идет и какова его миссия — открыться самому себе — означает выявление психопатологии.«Нужно найти и разрушить защиту, созданную против познания самого себя. Человек должен столкнуться с неприятностями, чтобы можно было лечить и не подчиняться защитным системам.

В качестве дополнения Маслоу обсуждает важность ресакрализации того, что было десакрализовано. Ресакрализация означает изменение перспективы для восприятия священного, вечного, поэтического, символического в людях и сущностях вокруг нас — принимая перспективу вечности (идея Спинозы). Таким образом, мы будем сохранять священными секс, межличностные отношения и самих себя.Это форма внимания, направляемая правым полушарием, которая является восприимчивой, целостной и не осуждающей, в отличие от формы внимания левого полушария, которая является категоризирующей, узконаправленной и субъективной (форма, которую мы бесконечно практикуем в большинстве школ). Для получения дополнительной информации см. Книгу Иэна МакГилкриста, The Master and His Emissary .

Маслоу завершает свой совет, говоря, что «самоактуализация — это вопрос степени, когда небольшие присоединения накапливаются один за другим». Самоактуализаторы мало-помалу узнают, кто они такие, и следуют ему не только с точки зрения духовного направления и жизненного пути, но и какова их уникальная биологическая природа (например,g., если пиво не дает мне уснуть всю ночь, я перестаю его пить; если некоторые материалы вызывают у меня зуд, я их избегаю) — как отмечалось в пункте 3, это может быть более легким местом для начала.

СЕРИЯ

1 Самореализация: на пути?

2 Как встать на путь самореализации

3 Жизнь по требованию и основные потребности младенцев

4 Способствует ли позитивная психология самоактуализации?

Как достичь самоактуализации: 19 характеристик и примеров

Проще говоря, самоактуализация происходит, когда вы полностью удовлетворяете свои потребности и полностью раскрываете свой потенциал, то есть вы делаете все, на что способны.Возможно, вы уже слышали термин «самоактуализация» в отношении завершения иерархии потребностей психолога Абрахама Маслоу, но этот термин впервые был введен в начале 20 века Куртом Гольдштейном, врачом, специализирующимся на нейроанатомии и психиатрии. Он видел в этом конечную цель для каждого живого существа, полагая, что каждое предпринимаемое действие связано с этой целью. Однако концепция не стала популярной, пока Маслоу не начал ее исследовать.

Как обсуждалось в его статье 1943 года под названием «Теория человеческой мотивации», Маслоу также считал, что люди, а не все живые существа, будут мотивировать себя к достижению самоактуализации только после того, как будут удовлетворены их основные потребности.В своей книге Motivation and Personality Маслоу объясняет это следующим образом: «Музыканты должны создавать музыку, художники должны рисовать, поэты должны писать, если они хотят в конечном итоге жить в мире с самими собой. Какими могут быть люди, они должны быть. должны быть верны своей собственной природе. Эту потребность мы можем назвать самоактуализацией … Это относится к желанию человека к самореализации, а именно к его тенденции стать на самом деле тем, кем он является потенциально ».

Самоактуализация была изучена психологом Карлом Роджерсом.В отличие от Маслоу, который рассматривал самореализацию как один из многих человеческих мотиваторов, Роджерс рассматривал самореализацию как наш мотиватор только . «У организма есть одна основная тенденция и стремление — актуализировать, поддерживать и улучшать испытывающий организм», — писал он в своей работе «Теория терапии, личности и межличностных отношений, разработанная в рамках клиентоцентрированной структуры». Он также не соглашался с Маслоу в отношении пути к самоактуализации, а также характеристик человека, который его достиг.

8 способов самореализации

Эта статья изначально была опубликована на нашем дочернем сайте Freethink.

Международная группа астрономов провела крупнейшее на сегодняшний день исследование звездных яслей, составив карту более 100 000 областей звездообразования в нашем уголке Вселенной.

Звездные ясли: Космическое пространство заполнено облаками пыли и газа, называемыми туманностями. В некоторых из этих туманностей гравитация будет собирать пыль и газ в сгустки, которые в конечном итоге становятся настолько большими, что схлопываются сами по себе — и рождается звезда.

Эти звездные туманности известны как звездные ясли.

Задача: Звезды являются ключевой частью Вселенной — они приводят к образованию планет и производят элементы, необходимые для создания такой жизни, какой мы ее знаем. Таким образом, лучшее понимание звезд означает лучшее понимание Вселенной, но мы все еще многого не знаем о звездообразовании.

Это отчасти потому, что трудно увидеть, что происходит в звездных яслях — облака пыли закрывают поле зрения оптических телескопов — а также потому, что их так много, что трудно понять, на что похож средний детский сад.

Обзор: Астрономы провели обзор звездных яслей, используя массивный телескоп ALMA в Чили. Поскольку ALMA — радиотелескоп, он улавливает радиоволны, исходящие от небесных объектов, а не свет.

«Новшество … в том, что мы можем использовать ALMA, чтобы делать снимки многих галактик, и эти снимки такие же четкие и подробные, как снимки, сделанные оптическими телескопами», — сказал Цзяи Сун, исследователь из Университета штата Огайо (OSU), говорится в пресс-релизе.

«Раньше это было невозможно».

В ходе пятилетнего обзора группа смогла нанести на карту более 100 000 звездных яслей в более чем 90 близлежащих галактиках, что в десять раз увеличило количество доступных данных о небесных объектах, по словам исследователя из ОГУ Адама Лероя.

Новые идеи: Опрос уже дает новое понимание звездных питомников, включая тот факт, что они кажутся более разнообразными, чем считалось ранее.

«Долгое время среди астрономов существовало расхожее мнение, что все звездные ясли выглядели более или менее одинаково», — сказал Сан. «Но с помощью этого обзора мы видим, что на самом деле это не так».

«Хотя есть некоторые сходства, природа и внешний вид этих яслей меняются внутри галактик и между ними, — продолжил он, — точно так же, как города или деревья могут существенно различаться при переходе от места к месту по всему миру».

Астрономы также узнали из опроса, что звездные ясли не особенно эффективны в производстве звезд и, как правило, живут всего от 10 до 30 миллионов лет, что не так уж и долго в мировом масштабе.

Заглядывая в будущее: Данные обзора теперь общедоступны, поэтому ожидайте увидеть, что другие исследователи будут использовать их для собственных наблюдений за звездными питомниками в будущем.

«У нас есть невероятный набор данных, который будет по-прежнему полезен», — сказал Лерой. «Это действительно новый взгляд на галактики, и мы ожидаем, что будем учиться на нем еще долгие годы».

Самоактуализация

Самоактуализация — заключительный этап развития в иерархии потребностей Абрахама Маслоу.Эта стадия наступает, когда человек может в полной мере использовать свои таланты, не забывая при этом о своих ограничениях.

Термин также используется в разговорной речи для обозначения просвещенной зрелости, характеризующейся достижением целей, принятием самого себя и способностью к самооценке реалистичным и позитивным образом. Самоактуализацию можно исследовать в терапии.

Что такое самореализация?

Процесс самоактуализации у всех разный, и не все люди достигают всех уровней иерархии на протяжении своей жизни.Хотя Маслоу считал, что достижение самоактуализации является довольно редким явлением, и утверждал, что только около 1% взрослого населения реализовал себя, текущие исследования показывают, что это число может быть выше. Кроме того, самоактуализация не коррелирует с возрастом, полом, уровнем дохода или расой.

Считается, что самореализация лучше всего концептуализируется как сумма ее частей, а не как отдельные черты характера. Например, человек, обладающий творческим духом, что является одной из черт самоактуализации, может еще не полностью реализовать себя.Некоторые эксперты говорят, что теория самоактуализации больше касается того, насколько человек открыт для роста и здоровья, а не достижения таких идеалов, как совершенство, успех или счастье.

Кроме того, те, которые действительно реализуются, не обязательно останутся в этом состоянии. Люди могут перемещаться между несколькими уровнями иерархии в течение своей жизни в зависимости от жизненных обстоятельств, индивидуального выбора и психического здоровья.

Иерархия потребностей Маслоу

Хотя концепция самоактуализации первоначально обсуждалась гештальт-психологом Куртом Гольдштейном, чаще всего она связана с гуманистической психологией, особенно с гуманистическим психологом Маслоу, который использовал самоактуализацию как вершину своей иерархии потребностей.

Маслоу разработал концепцию иерархии потребностей для удовлетворения как основных, так и эзотерических потребностей человеческого существования. Его этапы включают физиологические потребности, потребности в безопасности, потребность в любви и принадлежности, потребность в уважении и, наконец, в самоактуализации.

Как только самые основные потребности человека в выживании удовлетворены, за ним следуют желания, касающиеся безопасности и привязанности, а затем потребности в уважении. Как только потребности в уважении, такие как уверенность в себе и самоуважение, будут удовлетворены, человек может начать самореализовываться.Иерархия также служит моделью развития, в которой младенцы начинают с самого нижнего уровня, пытаясь получить пищу, воду и кров.

Потребности, связанные с самоактуализацией, включают:

  • Принятие фактов
  • Отсутствие предрассудков
  • Умение решать проблемы
  • Чувство морали
  • Творчество
  • Спонтанность

Когда эти потребности удовлетворяются, человек может быть более открытым для процесса самоактуализации.

Характеристики и черты самоактуализации

По Маслоу, самоактуализация описывает желание, которое приводит к реализации всего потенциала: Самоактуализатор — это человек, достигший вершины человеческого существования. Другими словами, этот человек стал всем, чем он может стать. Эта реализация потенциала может происходить разными способами, но обычно включает в себя достижение крепкого психологического здоровья и сильное чувство удовлетворения.

В целом, самореализованных людей:

  • Принять себя и других
  • Обладают развитым чувством творчества, иногда называемым «творческим духом».
  • Поддерживать глубокие и значимые отношения
  • Может существовать автономно
  • Обладают чувством юмора, особенно умением находить юмор в собственных ошибках
  • Точно воспринимать реальность, относящуюся как к себе, так и к другим
  • Иметь целеустремленность и выполнять регулярные задачи, связанные с этой целью
  • Испытывайте частые моменты глубокого счастья (то, что Маслоу называл «пиковые переживания»).
  • Демонстрируйте сочувствие и сострадание к другим
  • Постоянно цените добродетель жизни.Некоторые могут назвать эту черту детским чудом.

Поскольку самореализация включает в себя сильное чувство цели и самосознание, а также необходимость удовлетворения основных потребностей, достижение этой цели может оказаться сложной задачей. Однако люди, которые действительно реализуются в какой-то момент жизни, могут сохранить доступ к этому уровню, потому что они приобрели необходимые навыки для достижения самореализации.

Не все люди стремятся к самоактуализации как к цели, и разные люди или культуры могут иметь разные мнения о том, что составляет самореализованное состояние бытия.

Примеры самоактуализации

Самоактуализация может проявляться во многих формах, и то, как может выглядеть самореализовавшийся человек, может зависеть от его возраста, культуры и других факторов. Вот несколько примеров поведения, которое может проявлять самореализовавшийся человек:

  • Находить юмор в данной ситуации
  • Получение удовольствия и удовлетворения от настоящего момента
  • Понимание того, что им нужно, чтобы обрести чувство удовлетворения
  • Склонность чувствовать себя в безопасности и не стыдиться того, кто они есть

Самореализация — не всегда простой процесс, и некоторым людям могут потребоваться годы, чтобы достичь самоактуализации.Чтобы узнать больше о том, как терапия может помочь вам стать более самореализованной, щелкните здесь.

Артикул:

  1. Американская психологическая ассоциация. (2009). APA Краткий психологический словарь. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
  2. Кауфман, С. Б. (7 ноября 2018 г.). Что значит быть самореализованным в 21 веке? Получено с https://blogs.scientificamerican.com/beautiful-minds/what-does-it-mean-to-be-self-actualized-in-the-21st-century
  3. .
  4. Ратнер, П.(2018, 10 декабря). 10 общих черт самореализованных людей. Получено с https://bigthink.com/mind-brain/10-characteristics-of-self-actualized-people
  5. .
  6. Самоактуализация. (2008). Международная энциклопедия социальных наук. Получено с http://www.encyclopedia.com/doc/1G2-3045302371.html
  7. .
  8. Вайнберг, Х. (2005). Эффективный скрепитель времени и «самореализующийся человек» Маслоу. Et Cetera, 62 (3), 313-317. Получено с http://search.proquest.com/docview/2040

    ?accountid=1229

4 шага к самоактуализации и становлению лучшей версией себя

Почему людям так трудно принять то, кем они являются на самом деле? Одним словом, давление.Существует так много давления, особенно в сегодняшнем гиперконкурентном и гипер-информированном обществе, чтобы люди были тем, кем они не являются. Вы получаете это от родителей, от друзей, от супругов, от телевидения, из Интернета, из журналов, от рекламы, которую вы передаете на улице, почти от всего, что вы видите и делаете в любой день.

При всем давлении, которое существует в сегодняшнем гиперконкурентном, гиперинформированном обществе, как можно по-настоящему принять себя в целом? Как подчеркнул Абрахам Маслоу, мы все идем своим собственным путем, важно только то, насколько полно мы посвящаем себя достижению личного и психологического величия, которое лежит на вершине.На вершине пирамиды самоприятия находится концепция самоактуализации.

С помощью самоактуализации вы достигнете экспертного контроля над своим творчеством, спонтанностью и навыками решения проблем. Вы приняли удобную и разумную мораль. Вы оперируете способностью отделить факты от вымысла, устраняя при этом предрассудки. Это, по-своему, самое четкое определение того, что значит быть просвещенным как личность и как предприниматель.

Первая часть самоактуализации — это принятие своего истинного «я», но вторая часть — это понимание того, что путешествие не имеет конечной точки.Чтобы реализовать себя, вы всегда должны стремиться расширить свой человеческий кругозор. Чтобы добиться успеха, нужно всегда его искать. Возможность самореализации заложена в каждом из нас. Вы должны только проявить готовность к прогрессу, а затем предпринять шаги, необходимые для разблокировки этой самореализации. Сказав это, вот четыре важных шага, которые следует учитывать на пути к самоактуализации:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Большинство из нас склонно оценивать свою самооценку, сравнивая свои достижения и способности с достижениями и способностями окружающих нас людей.Если вы хотите увидеть, как у вас дела, самый простой способ — увидеть, насколько вы соответствуете своим коллегам. Это самый верный способ продемонстрировать, как далеко вы продвинулись по пути к успеху. Если вы дальше других, вы считаете себя успешным. В противном случае вы склонны нервничать и работать над тем, чтобы стать лучше.

Проблема в том, что самореализация не имеет ничего общего с окружающими вас людьми. Обратите внимание на часть термина «я». Единственное, что имеет значение, — это ваш прогресс, а не успехи других.Если вы надеетесь реализовать себя — или, по крайней мере, встать на путь самоактуализации — вы должны перестать сравнивать себя с достижениями других людей. Будь то образование, материальные ценности или даже стандарты красоты, вы не можете считать это своим стандартом. Вы не должны работать с точки зрения того, как вы сравниваете; скорее, вы должны работать с той точки зрения, в которой находитесь лично, и независимо от всех остальных.

Чтобы выполнить этот шаг, вы должны уметь смотреть в зеркало и говорить: «Это мой портрет.Вот кто я. Это мой холст ». Помня об этом холсте, сделайте все, что в ваших силах, чтобы ваше восприятие других не окрасило эту картину. Только вы можете нарисовать картину того, кем вы хотите быть. Никто другой не контролирует вашу судьбу .

2. Научитесь принимать себя целостно.

Очень легко стать неудовлетворенным тем, кто вы есть и чего вы достигли. Часто, когда вы смотрите в зеркало, это на самом деле усиливает негатив, с которым вы подумай о себе.Вы не можете попасть в эту ловушку. Чтобы реализовать себя, вы должны принять все себя — свои сильные и слабые стороны — и принять их все. Вы не можете преуменьшать свои слабости или преувеличивать свои сильные стороны, если хотите добиться чего-то в жизни. Если мы хотим добиться прогресса, вы должны сначала действовать, исходя из истины.

3. Поймите, что вы контролируете.

Независимо от того, какое влияние внешний фактор может иметь на окружающих вас людей, самореализованные остаются неизменными.Это потому, что они точно знают, кто они, и поэтому всегда могут адаптироваться (и быстро адаптироваться). Поскольку они не лгут себе о своей идентичности, сильных и слабых сторонах, у них есть немедленное и четкое представление о корректировках, которые им необходимо внести, чтобы сделать внешний фактор нерелевантным. Поймите, что сила вашего мировоззрения просто поразительна. Если вы реалистичны, честны и, прежде всего, искренни, вы ничего не сможете достичь.

Те, кто самореализуются, понимают, что путешествие никогда не закончится.Самоактуализация требует самосознания, а самосознание требует понимания того, что готового продукта не существует. Не бывает совершенства и эндшпиля. Быть самореализованным — значит понимать, что вы никогда не должны прекращать расти как личность и учиться как профессионал.

Чтобы достичь самоактуализации, когда вы побеждаете одно, вы должны переходить к следующему. Самоактуализация не требует никаких уловок или инструментов. Чтобы достичь этого уровня, вам нужно только принять то, кем вы являетесь, и затем предпринять шаги, необходимые для того, чтобы стать лучшей версией себя, которой вы можете быть.Когда вы на 110% освоитесь с тем, кто вы есть, кем вы себя окружили и что вам суждено делать на этой земле, вы можете начать свой путь к самореализации.

В заключение, посмотрите, кто вы. Действительно увидеть это. Увидев это, займите позицию, что вы не боитесь идти против течения. Перестаньте приспосабливаться к обществу и начните быть собой. Полученное в результате расширение возможностей вас изумит.

Для получения дополнительной информации Р. Кей Грина щелкните здесь.

Чтобы узнать больше об успехе и мотивации, щелкните здесь.

Самореализация в 21 веке: вопросы и ответы со Скоттом Барри Кауфманом

Мы все видел пирамиду.

У основания физиологические потребности — кров, еда, одежда. Чуть выше — психологические потребности, такие как безопасность и принадлежность, за которыми следуют потребности в уважении — уважении и свободе. И в высших лучах самоактуализации, представляя реализованный потенциал, хорошо прожитая жизнь.

Пирамида неудачная метафора.

В своей новейшей книге Transcend: Новая наука самоактуализации психолог Скотт Барри Кауфман пересматривает знаменитую иерархию потребностей Абрахама Маслоу, а также его работу по самоактуализации и трансценденции.Кауфман объясняет, что Маслоу не рассматривал человеческое развитие как пошаговое восхождение по пирамиде. Жизнь Маслоу и Кауфмана сложнее и значительнее, чем это.

Кауфмана цель состоит в том, чтобы воплотить идеи Маслоу в жизнь, наряду с идеями товарища Маслоу гуманистические психологи середины 1900-х годов, озабоченные тем, «что это значит быть полностью эмпирическим человеком, и как это понимание освещает наполненная или жизненная жизнь ».

В своем обновлении Кауфман переносит иерархию Маслоу и гуманистические идеи в двадцать первый век.Он предлагает новую метафору иерархии потребностей, которая лучше отражает их приливы и отливы. Книга также является важным противовесом потоку сообщений, требующих, чтобы мы сосредоточились на личных достижениях, даже если достигаемое — это счастье.

Наконец, книга косвенно бросает вызов ученым-бихевиористам. Распространенный рефрен о том, что поведенческие вмешательства призваны «помочь людям принимать более правильные решения» или «помочь улучшить жизнь людей». Но каким образом? И на сколько? Многие в этой области осознают, что хотят решать более серьезные проблемы.Как может оживление работы психологов-гуманистов, целью которых было помочь людям реализовать свой потенциал, побудить современных ученых-бихевиористов, которые оснащены инструментами для охвата большего числа людей, чем когда-либо, стремиться к еще более высоким? С таким акцентом на то, как незначительные детали могут иметь большое влияние на поведение, приятно уменьшить масштаб и подумать о том, для чего все это нужно.

Я говорил с Кауфманом о том, что означает самоактуализация в двадцать первом веке, как а также противоречие между ростом и безопасностью.Мы также коснулись совета он дал бы политикам, которые хотят создать самореализующихся граждан. Наш разговор отредактирован для большей ясности и продолжительности.

Эван Нестерак: Давайте начнем с развенчания мифа. Правда ли, что Маслоу не автор знаменитой пирамиды, с которой многие из нас знакомы?

Скотт Барри Кауфман: Верно. Я просмотрел множество его работ, и он никогда не рисовал пирамиду, чтобы представить свою иерархию потребностей.В конечном итоге это сделали журналы по менеджменту. Он очень ясно дал понять, что человеческое развитие — это постоянный процесс развития, когда мы делаем два шага вперед, а затем отступаем на шаг назад. Жизнь не похожа на видеоигру, где вы достигаете одного уровня, например, соединения, а затем какой-то голос сверху звучит как: «Поздравляю, вы открыли уважение, и тогда нам больше не придется об этом беспокоиться». У него очень чистая жизнь, не такая.

Самоактуализация это термин, знакомый многим из нас, но у нас может не быть точного определение для него.Можете ли вы определить для нас самоактуализацию?

Маслоу определил это как становление всем, чем вы могли бы стать, полностью развитыми лучшими аспектами себя. (Есть некоторые аспекты личности, которыми мы определенно не хотим становиться всем, чем они способны стать.) Он сказал, что человек должен делать то, что он может делать — художник должен рисовать, поэт должен писать стихи. . Внутри нас есть возможности, которые мы можем чувствовать глубоко внутри, и которые принесут столько пользы нам и миру.Самоактуализация — это максимально полное выражение этих потенциальных реалий.

Нам нужна метафора, не похожая на линейную пирамиду, по которой мы взбираемся на какую-то гору. Жизнь — это не восхождение на гору.

Вы напишите, что нам нужна новая метафора для самоактуализации в двадцать первом веке. Ты можешь расскажите нам метафору, на которую вы остановились?

Да, нам нужна метафора парусника. Нам нужна метафора, которая не похожа на линейную пирамиду, по которой мы взбираемся на какую-то гору.Жизнь — это не восхождение на гору. Жизнь — это интеграция и целостность человека, точно так же, как парусная лодка — это целое средство передвижения. Парусной лодке для работы нужно несколько частей. У него должна быть надежная структура. Но безопасности недостаточно, иначе она никуда не денется. Ему также нужен рост — ему нужно раскрыть парус и пойти в направлении, обычно целенаправленном, даже если неизвестно, что море разбивается о него.

Не могли бы вы подробнее рассказать о двух аспектах вашей версии иерархии потребностей двадцать первого века — о том, что вы называете ростом и безопасностью?

Есть разные способы существования.Когда вы находитесь в режиме дефицита человеческого существования, вы пытаетесь заставить мир соответствовать вам, поэтому мы делаем требования к миру. Когда у нас серьезное лишение пищи, все выглядит как хот-дог. Мы ходим в этом постоянном состоянии «Накорми меня». Когда мы серьезно лишены связей, мы ходим в этом состоянии депривация — «Все, пожалуйста, примите меня, пожалуйста, любите меня, пожалуйста, любите меня». Когда мы не чувствуем уважения, мы требуем, чтобы люди уважали нас. Вот почему безопасность эти основные потребности так важны.

Но если мы может удовлетворить их до определенной степени, мы действительно можем работать над тем, чтобы царство »человеческого существования или« царство роста ». В этом царстве человеческого существования, вещи не служат средством для достижения цели. Вещи конец сами себя. Мы движимы более трансцендентными ценностями, выходящими за рамки мы сами. Мы даже относимся к людям как к самоцелям. Мы можем восхищаться ими за кто они уникальны, как священны, отличны от нас, не пытаясь изменить их или попытайтесь заставить их удовлетворить какой-то глубокий недостаток в нашей душе.

Мы здесь, чтобы превратить розу в хорошую розу, а не превратить розу в лилию.

Можно воспринимать самоактуализацию как очень индивидуалистическую, а трансцендентную — как слияние с другими и миром. Как связаны друг с другом самореализация и трансцендентность?

Превосходство зиждется на здоровой основе самореализации. На высшем уровне человеческое сознание, я не думаю, что мы должны заниматься самоактуализацией и трансцендентность как противоречащие друг другу.На высшем уровне трансцендентности, есть отличная связь с миром и великое единство между собой и Мир. Что хорошо для вас, хорошо и для других. Идея эгоизма ломается вниз. Нет никакого смысла быть эгоистичным на таком уровне трансцендентность.

Хочу чтобы вытащить цитату из журналов Маслоу, которая мне действительно понравилась. «Это Казалось бы, каждый человек рождается в обществе не как кусок глина должна быть сформирована обществом, а скорее как структура, которую общество может деформировать или подавлять, или опираться.«Как вы интерпретируете это наблюдение?

Мы не рождены с чистого листа, и все мы рождены с потенциальной реальностью для множества вещей, а не только с тем, что у нас есть общего с человеческим видом, например, с нашей потребностью в принадлежности и безопасности. Но мы также приходим, так сказать, заранее подготовленными, с нашими собственными индивидуальными потенциалами для нашего темперамента — какую личность мы собираемся развивать, наш интеллект, наши творческие способности. У нас есть уникальные таланты, уникальные интересы, на которые хотя бы частично влияют гены и их взаимодействие с окружающей средой.Окружающая среда играет очень важную роль. Он может стоять на пути этих потенциальных возможностей, отчаянно желающих выразить себя. Он может их заблокировать. Маслоу был совершенно прав. Я поддерживаю цитату Маслоу. У Маслоу есть еще одна хорошая цитата, в которой он говорит, что учителя являются садоводами: мы здесь для того, чтобы превратить розу в хорошую розу, а не превратить розу в лилию.

Если вы консультировали политиков о том, как создать самореализующихся граждан, что был бы ваш совет?

Очень много начинается с изменения модели образования с той, в которой мы интенсивно сосредоточены на стандартизированных знаниях.Мы меняем структуру вознаграждения. Мы награждаем такие вещи, как индивидуальное развитие, индивидуальный рост, интерес, вовлеченность, любовь к учебе.

Я думаю, что На самом деле многое начинается в образовании, а затем мы переходим на общественный уровень. Как сказал Маслоу, нам нужно создать общество, в котором платит добродетель, где люди, которые зарабатывают больше всего денег в нашем обществе, они хорошие люди. Они люди чьи интересы гармонируют с интересами коллективного блага. Этот так я бы начал.

Даже в наше время такой большой неопределенности и стресса мы не должны пренебрегать нашими высшими возможностями.

Был есть ли что-нибудь, что вас удивило, когда вы писали книгу?

Я был удивился, сколько неврозов перенес сам Маслоу. Когда я действительно погрузился в его жизни и его сочинений, мне показалось действительно интересным, что у него были все эти конфликты внутри себя. Я думал, что он будет просто самореализовавшимся существом. Только в самом конце своей жизни он действительно начал примирять некоторые из этих долгих борьба, которую он имел внутри себя — его духовность и его нежность против его Рациональная научная сторона всегда боролась.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *