Как стать осознанным: Как стать осознанным: практика и техники

Содержание

Как стать осознанным: практика и техники

В предыдущей статье мы поговорили о том, из чего проистекает большинство эмоциональных страданий человека, откуда берется душевная боль и что такое осознанность. А сейчас я опишу несколько конкретных техник, развивающих осознанность и позволяющих своевременно разобраться с вашими эмоциями, чтобы понять как стать осознанным.

Навигация по статье «Как стать осознанным: практика и техники»

Осознанность и концентрация

Концентрация – это, по сути, владение собственным вниманием и умение перемещать его внутри собственной психики и организма в зависимости от собственных потребностей.

Концентрация – основа практически всех техник осознанности, но и сама по себе уже может многое дать. Для начала, научитесь осознавать свое тело, концентрировать внимание на процессах, происходящих в нем.

Начать можно с дыхания. Просто удерживайте внимание на собственном дыхании, каким бы оно ни было. Потом научитесь удерживать внимание на собственных мышцах, для начала – по отдельности, потом – на больших группах мышц (вся спина, все ноги и т.

д.), потом – на всем теле одновременно.

Будет хорошо, если вы научитесь не только осознавать, но и расслаблять мышцы. Для этого можно сначала напрячь мышцу, а потом «отпустить» напряжение, и прочувствовать, продолжая удерживать внимание на происходящем, процесс расслабления.

Так же можно тренировать органы чувств. Концентрироваться на визуальных картинах, которые вы видите, на отдельных предметах, на каком-то конкретном цвете или на движении (например, воды или огня, или ветвей деревьев). Природные объекты для таких случаев очень подходят, но за неимением можно пользоваться и любыми другими.

Аналогичным образом можно тренировать слух, концентрируясь на каких-то отдельных звуках, распознавая отдельные детали в общем звучании окружающего мира, или фокусируя внимание на всем звуковом фоне одновременно.

И точно таким же образом можно поступить с изучением своей способности осязать, обонять, чувствовать вкус. Чем больше процессов в состоянии одновременно захватить ваша концентрация внимания –

тем глубже ваша осознанность.

То, на что мы направляем внимание, куда больше поддается управлению со стороны сознания. Согласитесь, пока вы не обращали внимания на дыхание – вряд ли вы могли им управлять. Но как только дыхание попало в центр вашего внимания – вы тут же обнаруживаете способность влиять на глубину и темп дыхания.

Якорение

Эта техника нужна для того, чтобы:

  • Закрепить постоянное присутствие в вас наблюдателя, научить его бодрствовать все время, сопровождать вас по жизни в каждый ее момент, помогать вам принимать решение о том, что делать с конкретными эмоциями, как конкретно их проживать и как реагировать на жизненные ситуации
  • Разрушить любые автопилоты, помочь прекратить автоматические реакции, каковыми бывают обиды, злость, чувство собственной ничтожности, страхи, тревоги, реакции избегания, ухода и т.д.

Собственно, для начала вам нужно выбрать якорь. Он может быть очень разным, важно только одно – чтобы он как можно чаще попадался вам на глаза.
Это может быть картинка на холодильнике и на рабочем столе (лучше всего, чтобы это был простой и понятный знак), предмет, который вы носите на руке, деталь одежды или аксессуаров, которая всегда с вами.

Приведу примеры таких якорей. Я нередко предлагал своим клиентам в качестве якоря изображение дорожного знака «кирпич». Он – яркий, заметный, его смысл понятен всем – «остановись, сюда нельзя». В данном случае – «остановись, не реагируй на автопилоте, дай себе время осознать себя».

Или, например, браслет, кольцо, часы. Они находятся у вас на руке, руки – часто в поле зрения, вы часто будете натыкаться глазами на ваш якорь, а он, в свою очередь, будет вам напоминать о том же – «не забудь задать себе нужные вопросы, не реагируй автоматически».

Некоторые закладывали аналогичный смысл в кружку, из которой постоянно пьют (причем, покупали себе две одинаковых – домой и на работу, чтобы якорь работал всегда), кто-то использовал ради этой цели брелок на сумку…

В общем – полный простор вашей творческой фантазии. Условие только одно – вы должны видеть этот предмет как можно чаще. И он должен быть наполнен для вас смыслом: напоминать вам о том, что вы можете

стать осознанным именно в эту минуту.

Как этого добиться, как «привязать» предмет к этому напоминанию? Иногда достаточно простой внутренней установки: «каждый раз, когда я буду смотреть на этот предмет, я буду вспоминать об осознанности, о наличии внутреннего наблюдателя». Вспомнив несколько раз, связь «предмет – состояние» закрепится.

Но, для уверенности, лучше процедуру проделать максимально глубоко и подробно. Сядьте в удобную позу. Постарайтесь прочувствовать свое тело целиком (см. пункт о концентрации).

Затем, когда ощущение всего тела удастся более или менее удерживать в сознании, добавьте к этому восприятие цветов в том помещении или в каком-то месте, где вы находитесь. Затем – звуков, запахов. Постарайтесь сидеть и воспринимать. Смотрите на предмет-якорь.

А потом попробуйте вспомнить о какой-то ситуации, которая вас беспокоит.

Сначала назовите чувства – не торопитесь, перечислите все, что сможете найти в своем словесном репертуаре. Определитесь с названиями чувств. Продолжайте смотреть на якорь.

Теперь задайте себе вопрос, по какой причине эти чувства с вами случились. «Я чувствую себя обиженной и раздраженной, потому что у меня были ожидания, что он оценит мои усилия по уборке дома, а он, кажется, не заметил».

Вспомните все те пункты, которые мы обсуждали в прошлой статье. Так ли для вас это важно, если да – почему? Что на самом деле важно? Единственный ли это путь, которым вы могли бы это получить? Постарайтесь ответить себе на эти вопросы. Смотрите на якорь.

Дальше, предположим, вы выясняете, что дело не в конкретно сегодняшней уборке дома, а в том, что вам не хватает добрых слов и внимания. А теперь задайте себе вопрос – что вам хотелось бы по сути? Чтобы вам сказали добрые слова? Проявили внимание? Как бы вы могли донести это до партнера, не провоцируя скандал своими обидами?

Другой вариант – вы называете свои чувства, и понимаете, что вы обижены и злы совсем не на это. Когда сегодня первый раз возникли эти чувства? Утром? А что было утром? А утром сильно болел живот, причем уже не первый раз, и оказывается, вы уже который день испытываете беспокойство за свое здоровье…

А не сказанные слова похвалы со стороны партнера только подлили масла в огонь и усилили уже имевшую место обиду на собственный организм, который, по непонятной вам причине все болит и болит, и вы чувствуете себя все более несчастной, раз уж «и он не заметил, что я старалась….»

И здесь самое время переключиться на техники работы с собственным телом, а не культивировать обиду на партнера. Более того, когда вследствие осознания собственных чувств вам станет хотя бы в первом приближении понятен источник – у вас уже пропадет желание автоматически реагировать упреками в адрес партнера.

Вообще, вовремя и грамотно задавать себе нужные вопросы помогает психолог на консультации. Это в каком-то смысле обучение на практике, оно быстрее и глубже, чем пытаться сначала усвоить теорию. Но и самостоятельно можно многого добиться.

Да, не на все вопросы вы сразу получите ответ. И не сразу сможете стать осознанным настолько, чтобы перестать реагировать автоматически. И, тем не менее, чем больше вы тренируетесь на разных ситуациях, пробуя разные вопросы, тем в итоге выше ваша осознанность.

Если во время всех тренировок вы будете смотреть на ваш предмет-якорь, он, в свою очередь, не даст вам потом скатиться в автоматические реакции и напомнит о том, что неплохо бы, для начала осознать себя в пространстве, а потом задать себе правильные вопросы.

Помимо таких «медитаций» на собственные острые ситуации, вы можете пытаться все это сделать прямо во время возникающих негативных эмоций. Это только кажется, что технически это очень громоздко – сначала ощутить свое тело, потом называть чувства и задавать вопросы…

Но на самом деле осознанность тела лучше практиковать как можно более часто и вообще в итоге постараться не терять с ним связь, а касательно чувств и вопросов – мозг наш на самом деле работает очень быстро.

Вопрос лишь в том, как его использовать. Он ведь довольно быстро умеет рисовать вам страшные картины о том, «как все будет» или нашептывать «как все должно быть». Почему бы тогда вам, чтобы стать осознанным, не научить его столь же быстро задавать вопросы ?

Возможно, в первые моменты практики осознанности вы будете «подтормаживать». А кто сказал, что вы обязательно должны слить немедленно вашу обиду на партнера? Возможно, если вы «потормозите» — вы скорее спасете ситуацию, а не ухудшите ее?

Задавать вопросы

Можно делать это и без якоря, если вы об этом в состоянии помнить. Основной список вопросов выглядит так:

  • Что я чувствую и ощущаю? Как это переживается моим телом?
  • Когда это началось?
  • Что тогда происходило в моей жизни, когда началось это чувство?
  • Какие ожидания были у меня от этой реальности и почему?
  • По какой причине я считаю, что только соответствие этим ожиданиям сделает меня счастливым?
  • Чего я на самом деле хочу от ситуации/себя/другого?
  • Могу ли я увидеть в происходящем что-то положительное, чему это может меня научить?
  • Для чего мне этот опыт, что мне стоит понять сейчас о себе и других?

Все это не значит, что вы любую ситуацию будете «спускать на тормозах». Возможно, вы придете к выводу, что партнер вас унижает, причем давно и систематически. И что в ваших интересах – дать ему это понять и жестко отстоять свои границы.

Но если этому предшествовало осознание всего, что с вами происходило вокруг ситуации с партнером, вряд ли ваши слова и действия будут хаотичными и неубедительными. Чаще наоборот – неубедительны сиюминутные эмоции, приправленные непониманием того, что реально происходит.

Именно поэтому нам бывают смешны детские «обидки»: нам-то с высоты взрослого хорошо видно, как банальный конфликт ожиданий и реальности (хотел игрушку, эту и сейчас, а у родителей не было денег – не купили) превращается в буквально страдание с ревом и воплями.

Мы хорошо понимаем, сколько ребенок еще должен понять, чтобы суметь соизмерить свои «хотелки» с разными процессами в мире, которые в будущем ему придется учитывать. Но при этом большинство взрослых порой ведет себя абсолютно также. Только «хотелки» посложнее и страдания намного острее.

И поэтому часто конфликты двух взрослых «детей» никуда не ведут – они лишь делают друг другу больно, но не задают себе ведущих к пониманию вопросов, не знают, чему этот конфликт должен их научить и не в состоянии вычленить суть своих пожеланий к миру.

Картина меняется, когда хотя бы один из них пытается стать осознанным.

Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.
Регистрация — бесплатно!

Если ранее Вы уже регистрировались, то войдите на сайт

Если у Вас возникли вопросы по статье

Как стать осознанным: практика и техники

Вы можете задать их нашим психологам:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с дежурным психологом, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Как стать осознанным: практика и техники https://psyhelp24. org/kak-stat-osoznannym/

Как стать осознанным во всем? Осознанность 1.0

Об осознанности написано и сказано немало. Но до сих пор на простом человеческом языке не был дан ответ на вопрос: Быть осознанным – что это значит? И что я лично считаю еще более важным – зачем это вообще надо? Каждый имеет, какое то свое представление, понимает, что это полезно и очень важно, но не всегда осознает – зачем и почему? Как мы можем прямо сейчас улучшить свою жизнь – быстро повысив уровень своей осознанности? Прочитайте эту статью, возможно в ней вы найдете информацию, актуальность которой сохраняется годами.

Все мы вообще и каждый в отдельности, постоянно что-то делаем. Пребываем в некоторых процессах, переживаниях, двигаемся вверх или вбок, а после, снова – прямо или направо. Быстрее или медленнее. Постоянно, каждое мгновение делаем выбор. Выбираем и получаем, а от чего-то окончательно и навсегда отказываемся. 

Знаете как обычно пишут «…именно в это мгновенье, решалась его/ее/их судьба». По мне так это — бред. Полный. Судьба каждого решается КАЖДОЕ мгновенье. Ведь всегда мы стоим перед выбором — вдохнуть в следующий раз или нет, начать разговаривать или промолчать, продолжить читать или прекратить. Пойти привычной знакомой, протоптанной и наезженной дорогой или свернуть на едва заметную тропинку? Которая кстати снова упирается в перекресток на котором далеко не, всегда есть камень-указатель. Кстати если он есть и обещает «налево пойдешь – женатым будешь», не факт – что будет именно так или невестой не окажется Баба Яга. Мало ли что на камнях понаписано ? 🙂 

От каждого нашего решения полностью зависит дальнейшая Жизнь. Каждое мгновенье мы выбираем. И это хорошо, что мы можем выбирать. Не очень хорошо то, что выбираем мы часто не то, что лучше, а то, что выбирали обычно, или то, что выбирают все, или всегда. Как вариант необдуманно подражая себе в прошлом или кому то в настоящем. Так или иначе действуем неосознанно.

Итак, что же есть осознанность? Написано об этом на камнях, в книгах и интернете немало, нас же интересует применимое на практике знание. Предлагаю поэтому воспользоваться такой формулировкой. 

Осознанность — состояние, в котором у человека имеются 4 самостоятельно обдуманных (осознанных) ответа на 4 вопроса: Что я прямо сейчас делаю? Зачем я это делаю? Оно мне надо? Можно ли по-другому? 

Согласитесь вопросы достаточно простые и незатейливые. Разве кто-то обещал что обязательно будет сложно ? 🙂

Однако, поскольку от наличия (или отсутствия) ответов на них в Жизни каждого зависит очень многое – разберем их подробнее. Разве кто-то обещал, что будет легко? 🙂 

Первое: Что я сейчас делаю? Здесь, важно понимать, что вопрос подразумевает честный и полный ответ на вопрос — что я сейчас делаю на самом деле? Можно конечно сказать что прямо сейчас я читаю, дышу, стою в пробке, думаю… Надо научится выделять главное. Например — я просто обедаю, потому что голоден или же на самом деле я тяну время перед неприятной встречей, которая /как мне кажется/ неизбежна? Я на самом деле выхожу замуж за любимого или просто сбегаю, таким образом, от родительского контроля? Ответ на первый вопрос помогает быстро найти ответ на второй: 

Зачем я это делаю /на самом деле/? Какова моя конечная цель (результат при достижении, которого можно уже успокоиться и перестать делать то, что делаешь)? Очень часто люди путают конечную цель с одной из множества промежуточных, которые принято называть ширмами. При этом бесценное время Жизни тратится на бесконечное блуждание от одной ширмы к другой, череду разочарований и новой тратой сил, на погоню за очередной химерой. Так желающий поменять сферу деятельности говорит о том, что хочет иметь много денег. Может это и так. А может быть на самом деле он стремится к уважению. Или к безопасности, или к отсутствию претензий от конкретного человека. Не осознавая этого, можно бесконечно долго перебирать методом проб и ошибок разные ниши. А на это уходит время. Осознавая свою конечную цель, мы можем выбирать наилучший способ ее достижения. Исключить необязательные стадии, отказаться вовремя от менее эффективных и совсем уж непригодных средств, орудий и вариантов. Всего того, что, по сути, делает бессмысленным любую активность. 

Третий вопрос можно задать так: хочу ли я на самом деле достигать этой конечной цели? Хочу ли я ехать на встречу с этими людьми? Хочу ли я создать семью и прожить оставшуюся жизнь именно с этим человеком? Хочу ли я на самом деле идти смотреть это кино с этими друзьями? 

Нельзя быть чуть-чуть беременной. Либо да, либо нет. Все остальное и дополнительное — ЛОЖЬ! А лгать себе очень неполезное занятие. Полезнее делать честный выбор на момент прямо здесь и сейчас. В случае если ответ — Нет, следует, пожалуй, прекратить тратить драгоценное время своей Жизни на достижение кем-то поставленных целей и задач. Если же ответ да — и конечная цель действительно родная и желанная, нелишне будет найти ответ и на последний: 

Четвертый вопрос. Развернуто он звучит так: могу ли я получить желаемое как то иначе — быстрее, легче и дешевле? Никто из нас, наверное, никогда не подписывал собственной кровью расписку о том, что обязуется всегда осуществлять желаемое одними и теми же способами. Из любой ситуации вырастает дерево решений, всегда можно найти и выбрать более эффективный, полезный или как минимум приятный вариант. И тогда появляется выбор. Настоящий и осознанный. Выбор кстати начинается тогда, когда есть минимум три выбора. Два — еще нет, ибо выбирая одно, неизменно отказываешься от другого.  

Приведу Вам сейчас живой пример (мои ответы на эти 4 вопроса):

1. Прямо сейчас я пишу статью об Осознанности.

—> Применив эти знания на практике – они убедятся (еше раз) в работоспособности и полезности предложенных мною решений.

—>… и запомнят, кто именно эти решения сгенерировал и предложил.

—>…а значит некоторые из них обратятся ко мне с тем, что бы прикупить улучшений в других сферах своей Жизни 😉

3. Да! Потому что коучинг – мое призвание, профессия и основная деятельность.

4. Более лучшего способа добиться заочного расположения разборчивых и знающих цену деньгам читателей, нежели дописать и опубликовать статью, пожалуй, нет. Поэтому сейчас я продолжаю делать то, что и так делаю – редактирую уже написанный текст. 

Человек осознан когда, у него есть четыре обдуманных и честных ответа на четыре указанных выше вопроса. В этом случае он Осознанно действует — говорит и поступает. Когда вы осознанны – вы свободны от чужих /не всегда полезных и отражающих ваши интересы/ воздействий и влияний. Вы можете сами строите свою Жизнь, так как вам этого хочется на самом деле. Хотя бы, потому что осознаете, чего же Вам на самом деле хочется, а чего не хочется ни в коем случае. Какой способ обретения желаемого – станет комфортным и приятным, а какой наоборот. 

Пребывать в полностью осознанном состоянии 24 часа в сутки и 365 дней в году конечно здорово, но не всегда обязательно и если не получается сразу — ничего страшного. Потренируйтесь: задавайте себе вопросы так, как это описано выше, в моменты принятия важных решений, и/или тогда, когда приходится выполнять привычные действия, повторяющиеся раз за разом (из года в год). Очень скоро Вы обнаружите насколько интересней и приятнее станет ваша Жизнь — исчезнут бесполезные действия, а значит сохраняться силы на достижение своих истинных целей и желаний. Каждый ваш важный выбор станет вашим осознанным выбором, не навеянным рекламой, сми или мнением окружения. Вы поймете и почувствуете что живете своей, полной Жизнью, здесь и сейчас. 

И будет Вам счастье ! 🙂 

p|s Впервые эта статья была опубликована в 2008 году, с тех пор не утратила своей актуальности. Продолжение опубликую как только к этой записи наберется 50 и более комментариев 🙂 

p|p|s В продолжении в мы разберем быстрые техники как находить ответы на каждый из четырех вопросов, и как поступить если ответы вас не радуют.

 

Получите бесплатно и прямо сейчас!
…потому что менее чем за 80 минут он поможет Вам разобраться в Вашей Жизни

 

Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или tweeter (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди. Я буду вам очень благодарен! Спасибо! :-)

Получите личную помощь коуча Ильдара Зинурова в решении проблем, с которыми Вы не справляетесь самостоятельно.

Загрузка…

Как быть осознанным? Простым языком о самом важном

Когда вы моете посуду, выбираете продукты в магазине, отводите детей в школу или расчесываете волосы перед зеркалом, присутствуете ли вы в этом самом моменте, будто неуловимого «настоящего»? Направлено ли ваше внимание в мысли в эти мгновения или вы тотально погружены в процесс, будучи бдительным и наблюдательным? Что такое «осознанность», о которой все говорят, и можно ли в полной мере прочувствовать «здесь» и поймать за хвост это «сейчас»? Об этом и пойдет речь в этой статье.

В голове бесконечный шум. Монологи сменяются диалогами, «хорошие» мысли о будущем сталкиваются с сомнениями и страхами, оценочные суждения и бесконечный анализ. Знакомо? Как будто вся жизнь состоит из этих неуловимых мыслей, которые «скачут» в сознании, как неугомонная мартышка.

Но кто это без конца думает и вешает ярлыки на все происходящее? Кто это без конца размышляет в голове, отвлекая от сути, не давая насладиться тем, что есть? Что такое «осознанность» и как гармонично вклинить ее в повседневную жизнь, в которой преобладает преимущественно эгоистическое «я»? Да и что вообще такое «эгоистическое я», и как не сойти с ума со всеми этими определениями?

РАЗДЕЛЕНИЕ НА СЕБЯ И НАБЛЮДАТЕЛЯ

Так много вопросов, и очень простой ответ. Вы – это не ваши мысли.

Обращали ли вы внимание на то, что происходит внутри вас, когда мышление на секунду замолкает и внутри остается прекрасная, глубокая тишина? Бывали ли вы когда-нибудь в пространстве, образующемся между мыслями? Что вы чувствуете, ставя на паузу внутренний диалог?

Возможно, для вас это далеко не новость, и вы давно занимаетесь йогой, медитацией или другими духовными практиками, но никогда не бывает лишним еще раз напомнить себе о самом важном. Так вот, для того, чтобы прийти в состояние осознанности, можно попробовать разделить свое истинное «я» и эго. Первое «я» является любящим знанием, которое принимает реальность, людей и самого себя такими, какие они есть. Высшее «я» ничего не требует, не злится, не обижается, не ревнует, не страдает. Оно просто

Эдинбург

Тэтти

Мармелад Данди

Овсянка с ягодами

Руины Фаунтинского аббатства – крупнейшие религиозные руины в Англии. (Jason Hawkes)

Старый Сарум когда-то был крепостью железного века, построенной 5000 лет назад. Именно здесь находился первый собор Солсбери. (Jason Hawkes)

Затопленные берега Оусе в Йоркшире. И лишь поросшие зеленью берега выдают течение реки. (Jason Hawkes)

Острво Басс-Рок расположен всего в 1,5 км от берега в заливе Ферт-оф-Форт. НА его высоких утесах, на высоте более 100 м живет колония из 150 000 олуш. (Jason Hawkes)

Главная точка на британском спортивном календаре – Центр-корт во время турнира Уимблдон. А по телевизору он вовсе не кажется таким большим. (Jason Hawkes)

Манчестерская центральная библиотека, построенная под вдохновением римского Пантеона. Построена в 1930-ых годах. (Jason Hawkes)

Одна из самых известных достопримечательностей Лондона – Трафальгарская площадь. (Jason Hawkes)

Два моста через реку Форт, хотя в глаза больше бросается железнодорожный. (Jason Hawkes)

Холм святого Михаила – родина мифов и легенд, а, возможно, и место упокоения короля Артура. (Jason Hawkes)

Палм-Хаус в Королевских ботанических садах Кью. Это викторианское сооружение из стекла и железа имеет фантастическую форму, особенно с этого угла обзора. (Jason Hawkes)

Знаменитый на весь мир 5000-летний каменный круг Стоунхендж еще великолепнее с высоты птичьего полета. (Jason Hawkes)

Иглы острова Уайт. (Jason Hawkes)

Замок Эйлен-Донан на западном побережье Шотландии, в месте, где сливаются три озера. В «золотой час» замок заливают лучи уходящего солнца. (Jason Hawkes)

Постоянно меняющийся пейзаж Лондона с кварталом Кэнэри-Уорф, Олимпийским стадионом и новым торговым центром «Уэстфилд». (Jason Hawkes)

Соединение шоссе М23-М25 с земли выглядит совсем по-другому. За рулем ты не замечаешь его изгибы и зелень вокруг. А здесь видно, какими живописными могут быть обычные дороги. (Jason Hawkes)

остров кроликов в Японии

японский остров с кроликами

DJ List

Екатерина Плотко с мужем

, оно существует, как проявление самой жизни – цветет, развивается и стремится к благу. Эгоистичное «я» – это иллюзорное представление о себе. Это то, что вы привыкли считать «собой», – это ваша личность.
Ваше имя, фамилия, прошлый опыт, биография, мысли, принципы, представления. Обычно эгоистическое «я» занимает главное место в жизни человека, а истинное «я» остается неуслышанным и загнанным глубоко-глубоко внутрь, затуманенное мышлением.

По сути, состояние осознанности – это когда вы (т.е ваше истинное «я») начинаете наблюдать за своим умом. Вы наблюдаете за ним каждое мгновение, каждую долю секунды, отслеживая все мысли и все реакции. Поначалу это может быть сложно, но с практикой будет получаться все лучше и лучше. Самое главное, что здесь нужно усвоить, так это то, что вам не нужно пытаться остановить мышление. Вам не нужно пытаться перестать думать, перестать реагировать, перестать бояться. Первый, и самый важный шаг, – это научиться наблюдать за всем вышеперечисленным. Обращайте внимание на то, как вы кому-то что-то отвечаете, как вы ведете машину, как чувствуете и что думаете при просмотре фильма или поедании вкусного ужина.

Наблюдайте за проявлением злости и обиды, за состояниями внезапной радости, за тем, как в вас образуется чувство несправедливости, или наоборот, абсолютного принятия. Наблюдайте за тем, как вы целуете близких, как открываете упаковку шпината, как дотрагивайтесь до кнопок ноутбука, как ложитесь в кровать перед сном. Когда вы научитесь наблюдать за умом, придет ясность и открытое видение реальности. Такой реальности, какой она является, а не той, которую создает ум, оценивая и вешая шаблоны.

ПРИНЯТИЕ В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ

Когда вы начинаете наблюдать за своим эго, вы вдруг обнаруживаете, что оно либо сопротивляется реальности, постоянно пытаясь ее изменить «под себя», либо блуждает в прошлом и будущем. Начнем с сопротивления: ум всегда стремится к тому, чтобы улучшить то, что уже есть. Ему нужно больше денег, больше признания, больше власти и эмоций. Благодаря всем этим внешним факторам, эго еще сильнее раздувается, что позволяет ему глубже укрепиться в представлениях о самом себе. Оно начинает идентифицировать себя с внешним ощущением «благополучия», поэтому никогда не может быть полностью удовлетворено. В конце концов, невозможно заработать всех денег, невозможно всем нравиться и завладеть вниманием всех людей на свете. Именно поэтому чаще всего эгоистичное «я» находится в состоянии страдания. Может быть, боль и не ярко выраженная, но она все же присутствует где-то на фоне. И, как логично предположить, выходом из этого круговорота страдания и входом в осознанность является такое прекрасное средство, как ПРИНЯТИЕ.

Можно представить, будто человек – это сосуд, через который течет жизнь. Если внутри этого сосуда нет никаких препятствий, то реальность просто происходит, не причиняя «сосуду» боль. Но если внутри целая куча стен, о которые происходящее разбивается, все это приводит ко множествам разочарований (и физических болезней). Если вам с помощью наблюдения удается отслеживать мгновения, когда ум сопротивляется реальности, то вы можете попытаться «сдаться» тому, что есть. Осознанно, намерением, усилием воли взять и довериться происходящему, не пытаясь подстроить все под свои эгоистические представления. Самое интересное, что осознанное принятие почти мгновенно сделает вас спокойным и счастливым. Это ощущение того, что борьба прекратилась. Больше не нужно «бить руками по воде», можно просто отдаться течению жизни.

Конечно, многие могут сказать на это: «Так это что же, мне теперь стать безразличным ко всему? Значит я ничего в своей жизни изменить не могу?» И тут начинается самое интересное.

Во-первых, жизнь невероятно мудра. Она все знает и всегда действует «в наших интересах». Если довериться ей, то она сделает все именно так, как нужно. Все всегда правильно. В этой жизни нет ничего, что было бы несправедливым, просто так может показаться недоверчивому уму... Сам факт принятия уже может трансформировать реальность в благоприятную сторону.

Во-вторых, направить течение жизни в ту сторону, которую вам хочется, можно и даже нужно. Но для этого просто необходимо отбросить такое понятие, как «время». Нужно перестать постоянно думать о будущем и сожалеть о прошлом. Изменения возможны только ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Мечтайте не о том, как будет в будущем, а о том, как есть в это самое мгновение. Создавайте намерение в настоящем, а не проецируя его на то, чего еще нет. Вы – творец! Но творить вы можете только тогда, когда сдадитесь тому, что есть и осознаете свое присутствие в реальности вне времени. По сути, существует только «сейчас», никакого другого времени нет. Так какой смысл жить будущим, которое создается в настоящем?

В-третьих, медитируйте. Можно прочитать тонны книг и статей, послушать миллион лекций, но только в молчании для вас откроется все то, о чем мы здесь размышляем. Медитация – лучший учитель, потому что этот учитель и есть вы (ваше высшее «я»). Почаще будьте в тишине. Тишина научит вас принятию. Вдох и выдох ведь происходят без вашего участия. Они происходят сами собой! Точно так же и жизнь просто льется, как ручей сквозь вас.

ОТКРЫТИЕ ИСТИННОЙ ЛЮБВИ

Пожалуй, это самый основной пункт, несмотря на то, что он идет не первым в этой статье. А дело все в том, что открыть в себе истинную любовь возможно только тогда, когда будут практиковаться первые два пункта. И только тогда можно будет назвать свою жизнь полностью осознанной и стать по-настоящему глубоко счастливым человеком. Здесь важно пояснить.

Под «истинной любовью» подразумевается светлое, прекрасное чувство, имеющее невероятную мощь, способное абсолютно на все. Любовь ничего не требует, ничего не ждет, ничему не сопротивляется, никого не обижает, не может злиться. Чаще же мы видим совершенно иное проявление того, что люди называют любовью. Требования, «долженствования», ревность, собственничество, конфликты, попытки изменить и так далее. Это можно охарактеризовать, как «эгоистическая привязанность», но точно не любовь. Вполне очевидно, что эгоистическая привязанность является порождением эго. Это еще один способ ума расшириться и утвердиться в представлениях о себе, только с помощью другого человека. Истинная же любовь – это, в первую очередь, абсолютная свобода и отпускание.

Когда вы начинаете наблюдать за своим умом и принимать все таким, какое оно есть, вы можете внезапно открыть в себе то, что всегда было в вас, но вы этого не замечали. Это истинная любовь. Вдруг ваши отношения с окружающими начинают налаживаться. Вы перестаете обижаться и чего-то ждать. Вам хочется заботиться о других, не ожидая ничего взамен. Вам хочется осознанно отдавать все самое ценное, что у вас есть. Вы чувствуете себя в абсолютной гармонии. Вы одинаково любите родного супруга и бездомного человека, потому что начинаете видеть, что все мы – часть одного и того же. Пропадает разделение и появляется чувство единства со всеми, без стремления кого-то изменить.

Открытие в себе любви, пожалуй, самое прекрасное, что может подарить осознанность. Причем, чем больше погружаешься в любовь, тем больше появляется осознанности. И это как абсолютная самодостаточность и самое наивысшее благо. Не это ли просветление?

Теперь, прочитав эту статью, ваше эго может взбунтоваться, решив, что все это бред, либо оно может сказать вам, что вы это и так давно знаете, либо вы почувствовали невероятное тепло от того, что кто-то разделяет ваши представления о жизни. На самом деле, все это неважно. Важно только то, что эта статья точно попалась вам неслучайно!

Валерия Васильева

Как стать осознанным?

8 вещей, которые делают меня осознанным человеком

Всем привет!

Эта статья для тех, кто хочет: (загибай пальцы) управлять собой, своими ощущениями, своими мыслями, своими эмоциями и своей жизнью.

Для тех, кто хочет стать осознанным и прожить свою жизнь более качественно.

Часто бывает так, что ты оборачиваешься на ту, свою прошлую жизнь и тебе жаль потраченного время зря. Ты спускала его в унитаз. Тебе было наплевать.

Но вот ты прозрела. Очнулась. И теперь ценишь свою жизнь, хочешь жить другой жизнью. Хочешь чувствовать жизнь!

Часто у меня спрашивают «Как стать осознанным человеком?» Что для этого нужно сделать, что прочесть?

Давайте я просто напишу свои способы, которыми я пользуюсь, чтобы стать осознаннее и которые реально работают!

 Как стать осознанным?

Итак. Быть осознанным — иметь власть над собой. Стать высшим разумом в себе, отстраниться от ненужного дерьма, да и в конце концов найти самого себя.

Для этого я делаю некоторые вещи, делаю их часто, постоянно. Они стали моей привычкой, моим кредо, моей сутью.

Если понравится — пользуйтесь!

Или, может быть, эти способы наведут вас на какие-то свои мысли, благодаря которым вы что-то придумаете сами, найдете свой личный способ! Будет замечательно…

1. Сходите на кладбище.

Звучит дико, но я часто хожу на кладбище. Не к кому-то, а просто так, для себя. Если еду мимо, то часто останавливаюсь и иду на кладбище.

Там лежат люди. Они переживали. Они парились над чем-то. Большинство из них не ценили свою жизнь, плевали на свое здоровье и свое время.

А теперь все. Они увековеченны. Они гниют. Они отдыхают. Они уже ничего не успеют сделать, они не могут встать и исправить свои ошибки. 

Смотрите дату смерти. Кто-то умер ребенком, так и не познав жизнь. Кто-то умер старцем, многое повидав на своем веку. Кто-то умер по глупости.

В любом случае что-то этих всех людей объединяет, не так ли? 

Осознай, что ты тоже будешь лежать в сырой земле. Гнить! Тебя будут есть черви. Там холодно и одиноко. Там тишина. Там пустота.

Очень важно напоминать себе о том, что мы не бессмертны и все скоро сдохнем. Что время у нас очень мало. И наверняка его нужно ценить…

2. Бег без музыки

С точки зрения профессионализма лучше бегать без музыки и наушников. Чтобы чувствовать свою усталость и дыхание. Чтобы регулировать частоту сердечных сокращений.

Но это еще и мощная медитация. Ты бежишь и впадаешь в медитативное состояние. Ты сосредотачиваешься на своем дыхании, на своих мышцах, мыслях, усталости, на своем теле. 

Люди могут прожить всю жизнь, так никогда не обратив свое внимание на свое дыхание, на свои мышцы и мысли, на свое тело. Бег помогает вспомнить о своей оболочке более внимательно.

Чаще всего люди забывают о своих ощущениях. Они думают о чем-угодно, но только не о своих ощущениях. Бег напоминает тебе о том, что себя нужно ощущать.

3. Чай.

Чайная медитация.

Как вы пьете чай? С детства это стало тупой традицией. Просто заливать в себя чай. Как воду в бочку. Тупо и бессмысленно. Вы пьете и едите, не чувствуя вкуса и запаха. Вы где-то там.  

Чай. Вот горячая чашка у тебя в руках. Чувствуешь ее энергию? Тепло — это сильная энергия. Твоя кожа на ладонях реагирует на тепло.

Ты подносишь чашку к лицу, закрываешь глаза, вдыхаешь чайный аромат. Есть в это мгновение только ты и запах чая. Больше ничего нет. Нет клиентов, договоров, начальника и плохой погоды. Только ты и чай.

Делаешь глоток. Тепло выливается в тебя, наполняя тебя энергией, своей особенной энергией. Своей силой. То тепло, которое ты держала в руках, тот запах, который ты вдыхала, сейчас входит в тебя, становится частью тебя, становится тобой.

Не просто так пейте чай. Останавливайтесь в эти мгновения. Забывайте обо всем. Только ты и чай. Чай и ты. Больше нет ничего. Почувствуй этот момент.

4. Смотреть на часы.

Смотреть на каждый ход секундной стрелки. Сядь удобно, выключи все. Телефон, интернет, закрой окна и двери. И смотри, как идет время. А оно идет и идет. Оно никогда не останавливается.

Вот тебе ключ — время никогда не останавливается. Скажи это неосознанному человеку. Он пожмет плечами и скажет — ну и что?

Когда ты смотришь на часы, смотришь и смотришь. Каждую секунду ты смотришь на часы. Каждую минуту, каждый час. Ты не думаешь о том, что тебе приготовить на ужин, а смотришь на то, как уходит время. Как оно куда-то идет.

И тогда ты понимаешь иначе фразу — время никогда не останавливается. Ты иначе начинаешь относиться к своему времени и времени в целом. Да и к жизни тоже…

5. Слушаем тишину.

Вокруг нас тишина. Тишина есть всегда. Когда на улице шумно, когда постоянные звуки долбят твои уши, почувствуй за этими всеми звуками важное. Почувствуй за этими звуками — тишину.

Она есть всегда. Тишина никогда не исчезает. Она есть всегда. Как бы громко не было вокруг нас, она есть. Она может быть за звуками, она может быть между звуками, но тишину можно услышать всегда и везде.

Поэтому прислушивайся к тишине. Как бы ищи ее. Она очень громко звучит, она звучит! Она есть, она существует. Не бывает такого, что тишины нет. Просто наш мозг не настроен ее слышать, он привык откликаться на вечный шум…

6. Смотри вверх.

Я часто люблю выходить вечером на улицу, ложиться на скамейку или на землю и смотреть на Луну. Она прекрасна. И на звезды. Они прекрасны.

Земля несется с огромной скоростью по Вселенной. Там, за звездами. Что там за этими звездами. Вечность? Что такое вечность для человека? Это очень много.

А что такое вечность для Вселенной? Это ничего. Это меньше, чем миг.

Когда мы смотрим на звезды, на Луну. Мы многое для себя понимаем. Каждый понимает что-то важное. Что-то особенное. Что-то свое… 

Я испытываю особое состояние, когда смотрю на Луну. Я ухожу в себя, я как бы растворяюсь. Небо говорит о многом. Оно никогда не молчит…

Мы стали смотреть много под ноги и на витрины магазинов и в свой IPhone.

Но не смотрим на более чем вечное. Поэтому и упускаем что-то важное в своей жизни.

7. Куда глаза глядят.

Иногда, чтобы стать осознанным, нужно взять с собой рюкзак, и уехать туда, куда глядят глаза. Просто сесть и уехать. Неважно куда. Неважно зачем. Никуда и незачем. 

Просто ехать и выбирать дорогу, которая тебя сама зовет.

Можно гулять. Можно просто идти туда, куда тебе хочется, наугад. На все четыре стороны. Дать телу выбирать путь, а не голове. Пусть тело едет или идет, а ты просто наблюдай за этим процессом. Это нечто, честное слово. Оказываешься в таких местах!

Тело ведет человека к месту силы.

8. Место силы.

У каждого человека есть место силы. Свое место силы.

Тебе просто в этом месте в кайф. Ты чувствуешь себя, как дома. Это может быть поляна в лесу, это может быть любое место города, это может быть человек, это может быть даже твоя ванна с лавандой.

В этих местах мы успокаиваемся, наше тело расслабляется, мысли успокаиваются.

У меня есть дед знакомый, кореец. Когда я вижусь с ним, мы с ним всегда беседуем. Ну, как беседуем. Он говорит мне что-то, а я молчу. Я его слушаю и наливаюсь теплом. Я не могу оторваться от него. Меня это так расслабляет.

Один раз я шел по городу, возле огромных высоток, на которые любовались люди и я увидел одинокое дерево. Это было место моей силы. Мне стало как-то комфортно возле него. Я подошел к нему, потрогал его, обнял и пошел дальше. И стало так в кайф. Легко.

Ходите чаще к своим местам силы. Будьте уединенными в эти моменты.

Заключение.

Осознание означает знания о себе. Знать себя. 

Многие думают, что они о себе знают все. Они даже в этом не сомневаются. При этом живут они не своей жизнью, они не любят и не ценят свое время и свое здоровья. Они не достигают своей цели, они просто живут и реагируют на все, что им подсовывают.

Подсунут дерьмо, они его схавают.

Подсунут блестящую пустышку — они ее купят.

Нравится им так жить? Вряд ли. Но это их проблемы. 

Это выглядит так, как будто ты приходишь в самое красивое место на земле, но не любуешься им, а утыкаешься в смартфон, смотря очередное бездарное видео или очередную смешную картинку, про которые ты через миг забудешь.

Друзья! Напишите свои способы, которые делают вас осознанным человеком! Напишите их в комментариях к этой статье! С радостью почитаю!

Успехов! Горд. .. 

Как стать осознанным человеком и осознать смысл жизни?

Сегодня мы поговорим на очень важную тему: как стать осознанным, что такое осознанность и как осознать смысл жизни? Точку зрения на эти вопросы тренера успеха Владимира Довганя вы сможете узнать, просмотрев видео урок ниже:

Что нужно для постоянного успеха

Для того, чтобы ваш успех был постоянным, вы должны стать осознанным человеком, исследователем своей жизни, наблюдателем.

Как это сделать? Очень просто: нужно мысленно посмотреть на себя со стороны, сверху. Но не просто посмотреть, а задать себе вопросы: «О чем я думаю, что я чувствую, каковы мои планы, каково мое настроение?»

Только после того, как вы посмотрите на себя со стороны, на свое окружение, можно выбрать правильный путь, осознав смысл своей жизни.

Пример осознанности

Представьте, что вы едете на автомобиле мимо строительной площадки. Вдруг, вы слышите, что какая-то жидкость вылилась на крышу вашей машины. Возможно, это вода, а может быть краска? Сидя в авто вы можете гадать сколько угодно, что вылилось на вашу крышу.

Но чтобы понять, что произошло, необходимо остановиться и со стороны посмотреть на свою машину. Выйти из нее. Только в таком случае вы примите правильное решение и поймете, что происходит. Это и есть осознанность.

Тоже самое касается осознания жизни. Большинство людей живут в бестолковом, суетливом колесе, как белки. С утра просыпаются, потом идут на работу. С работы идут домой, готовят, стирают, спят, едят. Потом снова просыпаются, и дут на работу и так далее. Я это называю «Много П»: покушал, поспал, пописал и помер…

Посмотрите со стороны

Большинство людей задается вопросом: «Ну почему я такой несчастный, почему я так живу?» и не хотят входить из своего кокона, чтобы найти ответ на него. Это все-равно, что ехать на автомобиле с грязным лобовым стеклом и думать о вероятности попадания в аварию.

Остановитесь, выйдите и протрите стекло – посмотрите на себя со стороны. Многим сегодня сделать это очень сложно, наше общество сегодня неосознанно. К тому же внутри нас есть мощный инстинкт, который «уберегает» от осознанности – это инстинкт стадного чувства.

Когда-то, тысячи лет назад он нам здорово помогал. Наши предки все делали вместе: охотились, делили добычу, убегали от диких животных, сражались с соседними племенами – вместе выживали. Но сегодня другое время!

Неосознанное общество

Не верите, что наше общество неосознанно? Сейчас я докажу это вам. Представьте жаркий солнечный день. Вы захотели пить, вас мучает жажда. Вы забегаете в магазин, берете первую попавшуюся холодную бутылку воды и идете к кассе.

Но вдруг вы замечаете, что в бутылке мусор! Вы ставите ее и берете другую, а там плавают мухи. Третью – там окурок от сигареты. Вы перебираете бутылки с водой одну за другой и из 10-ти находите единственную с чистой водой. То есть брак составил 90%. Вы будете вне себя от возмущения и выскажете его производителю и продавцу этой воды. И будете правы.

«Бракованная жизнь»

А что же в нашей жизни с точки зрения развития личности? Мы с вами остались «неандертальцами». 90% брака в любой промышленности мы с вами будем воспринимать, как шок. Но посмотрите вокруг: сколько в нашем мире несчастных и больных людей! Алкоголизм, наркомания, злость, депрессия, одиночество – посмотрите, что происходит вокруг.

90% людей живут отравленной, бракованной жизнью. Они выживают и страдают. И никому не приходит в голову изменить что-то: собраться умным людям вместе и подумать о том, что можно было бы сделать, чтобы люди были счастливыми.

Почему этого не происходит? Да потомучто общество неосознанно. Для того, чтобы действительно добиться успеха, нужно, прежде всего, стать осознанным!

Осознанность

Не претендуем на авторство но вот что на просторах Фэйсбука было обнаружено:
1. Находитесь как можно больше на природе
2. Откажитесь от мяса, сигарет, алкоголя и других отравляющих продуктов. Сыроедение – самый лучший способ питания для повышения своей осознанности
3. Уменьшите использование бытовой химии, она сильно отравляет Ваш организм, жилое пространство и Природу, всему есть натуральные заменители
4. Заставьте свое тело двигаться, занимайтесь спортом, танцами, йогой
5. Медитируйте
6. Проводите время с настоящими друзьями, не тратьте его на случайные связи
7. Имейте намерение повысить осознанность
9. Говорите правду
10. Найдите смысл своей жизни и живите им
11. Осознанно контролируйте принимаемые решения
12. Всегда будьте открыты ко всему новому
13. Развивайте свои умственные способности
14. Относитесь к себе с уважением, принимайте и любите себя таким, каким Вы являетесь на данный момент
15. Прощайте себя и других
16. Соединяйтесь с Всевышним через мантры, молитвы
17. Подвергайте сомнению Вашу систему верований и убеждений
18. Окружите себя единомышленниками
19. Делайте себе приятное
20. Действуйте в соответствии с Вашими желаниями
21. Возьмите полный контроль над своей жизнью в свои руки
22. Выбирайте вдохновляющие идеи
23. Избегайте конфликтов
24. Контролируйте свои эмоции
25. Думайте позитивно, действуйте позитивно, живите позитивно
26. Занимайтесь ЛЮБОВЬЮ, а не сексом
27. Поймите, что Вы не тело, Вы – Душа, переживающая земной опыт в этом теле.
28. Пробуйте делать что-то новое и необычное, не устанавливайте ограничений для себя.
29. Осознайте свои самые большие и глубоко сидящие страхи (посредством медитации)
30. Используйте жизнеутверждающие аффирмации
31. Станьте образцом для подражания для других, помогайте другим в повышении уровня осознанности, делитесь с ними своими знаниями, мудростью
32. Контролируйте свое Эго
33. Занимайтесь саморазвитием
34. Принимайте людей такими, какие они есть.
35. Принимайте и цените все, что происходит вокруг
36. Следите за дыханием, практикуйте пранаямы
37. Проводите больше времени наедине с собой
38. Больше слушайте, чем говорите
39. Всегда действуйте с самоотдачей
40. Поймите, что вы не одиноки на своем пути
41. Соблюдайте чистоту тела как снаружи, так и изнутри
42. Заведите дневник, куда записывайте все что, с вами происходит
43. Радуйте окружающих, заставляйте их смеяться
44. Уважайте чувства и убеждения окружающих
45. Задавайтесь вопросами о своей жизни
46. Поймите, что постоянны только перемены
47. Инвестируйте в себя.
48. Следуйте зову сердца
49. Работайте над избавлением от эмоциональных и ментальных блоков
50. Выбросьте телевизор
51. Читайте книги, способствующие Вашему интеллектуальному и духовному развитию
52. Развивайте свои творческие способности
53. Участвуйте в духовных ретритах
54. Смотрите на мир глазами ребенка
55. Займите позицию наблюдателя, отстранитесь от происходящего вокруг
56. Путешествуйте по миру
57. Устанавливайте цели и добивайтесь их
58. Работайте с чакрами, развивайте их
59. Больше контактируйте с животными, заведите себе домашнего питомца
60. Учитесь у духовно продвинутых людей.

10 советов, как стать осознанным потребителем: Статьи экологии ➕1, 04.06.2021

Часто мы совершаем покупки, чтобы поднять себе настроение или занять свободное время. В результате купленные вещи не используются. Откажитесь от шопинга, если вы находитесь в плохом настроении, неважно себя чувствуете или не знаете, чем заняться. Прежде чем что-то купить, спросите себя, действительно ли вам нужна эта вещь. Если продолжаете сомневаться, отложите покупку на несколько дней или переведите ее стоимость в часы своей работы. Составляйте список покупок и приобретайте товары по акции, только если уже внесли их в список. И не забывайте, что за продуктами лучше ходить сытым.

Если какая-то вещь, например дрель, миксер или галстук в красный горошек, нужна вам на короткое время, попросите ее у знакомых или соседей. Еще один вариант — воспользоваться сервисами по прокату вещей. В России работают такие онлайн-площадки, как Rentmania, Next2U, Арендориум, Арентер, Locolo. Здесь можно найти множество вещей, начиная от бытовой техники и спортивного оборудования и заканчивая одеждой и товарами для животных. И старайтесь сами делиться тем, что есть у вас.

Вещи из вторых рук — это не только экологично, но и модно. В винтажных магазинах и на блошиных рынках почти всегда можно найти необычную одежду, аксессуары и утварь. Найти вещи из вторых рук можно по хэштегам в социальных сетях или на досках объявлений типа «Яндекс.Объявления», «Авито», «Юла», «Барахла.нет».

Исследовательница из Корнеллского университета (США) Елена Белавина пришла к выводу, что в магазинах шаговой доступности люди обычно не покупают ничего лишнего. Благодаря этому они экономят деньги и производят меньше отходов. В небольших магазинах у дома можно найти местные продукты. Они не требуют длительной транспортировки, а значит, в атмосферу попадает меньше CO2. К тому же покупки в маленьких торговых лавках — это эффективный способ поддержать малый бизнес, который серьезно пострадал во время пандемии.

Отдавайте предпочтение качественным вещам. Дешевая одежда быстро приходит в негодность и в результате только занимает лишнее место в шкафу. Лучше купите одну вещь подороже из натуральной ткани — она будет долго сохранять «товарный вид» и прослужит не один сезон. Это относится и к обуви: пара из масс-маркета не только быстрее сносится, но и доставит массу неудобств.

Ответственные компании стремятся снизить свое воздействие на окружающую среду, используя возобновляемые источники энергии и переработанные материалы, не допускают жестокого обращения с животными и соблюдают права работников на всех этапах производства. Найти этичные товары поможет специальная маркировка. Например, значок Fairtrade подтверждает, что во время производства не используется детский труд, а также — что сотрудники-мужчины и женщины получают одинаковую зарплату. Маркировка Cruelty Free исключает испытания продукции на животных и присутствие в составе продуктов животного происхождения.

Перед покупкой товара убедитесь, что упаковка может быть переработана — это позволит вернуть затраченные на ее изготовление ресурсы в производственный цикл. Не стоит, например, брать продукцию в пластике со значками PVC(3), O(7) и ABS: он не перерабатывается. А лучше совсем отказаться от упаковки и покупать продукты на развес в свою тару или экомешочки. И не забывайте брать в магазин свою сумку.

Правильное хранение и бережное использование вещей позволят продлить срок их службы. Внимательно изучайте инструкции к бытовой технике и электронике, советы по уходу за одеждой и мебелью, правила хранения продуктов. Привезенные с дачи фрукты, овощи и корнеплоды долго не будут портиться, если вы положите их в темное сухое место.

Проявите творческий подход и придумайте, как можно использовать старую вещь. Кастрюля легко превращается в цветочный контейнер или умывальник для дачи, а надоевшие джинсы — в шорты или сумку. Если вещь в хорошем состоянии, ее можно продать на «Юле» или «Авито», обменять c помощью сервисов BASHNABASH, SwopShop, «Вам Отдам» или отдать нуждающимся — через сайты «Дару-дар», «Мир Спасибо» и контейнеры благотворительных фондов. Например, в Москве есть контейнеры «Второе дыхание», «Добрый ящик», «Добрые вещи», а в Санкт-Петербурге — «Спасибо». Делиться можно и ненужными, но обязательно свежими продуктами: предложите оставшийся кусок пирога соседям или разместив объявление в группе в социальных сетях.

Делитесь опытом осознанного потребления с родственниками, друзьями, коллегами и знакомыми. Рассказывайте о нем в социальных сетях или в личном блоге. Постарайтесь объяснить своим близким и знакомым, что бережливое отношение к ресурсам — это интересно. Возможно, кто-то вдохновится.

Для поиска мест, где ждут осознанных потребителей, используйте онлайн-карту полезныйгород. рф.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Анастасия Лобова

5 способов стать более осведомленными

Невозможно быть хорошим лидером без самосознания.

Он лежит в основе сильного характера, давая нам возможность руководить с чувством цели, подлинности, открытости и доверия. Это объясняет наши успехи и наши неудачи. И, давая нам лучшее понимание того, кто мы есть, самосознание позволяет нам лучше понять, что нам больше всего нужно от других людей, чтобы восполнить наши собственные недостатки в лидерстве.

Вопрос в том, как мы можем культивировать и развивать его дальше. Есть много способов сделать это. Ниже приведены пять, которые, по моему мнению, работают лучше всего:

Медитируйте . Да, медитируйте. Как уже известно большинству людей, медитация — это практика постепенного улучшения вашего осознания. Большинство форм медитации начинаются с сосредоточения внимания и признания простоты вдоха и выдоха. Но это не обязательно должно быть формальным или ритуальным — большую ясность можно придать регулярным моментам паузы и размышлений.Говоря лично, я пытаюсь обрести большую осведомленность, просто находя несколько секунд, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, часто перед сном, а иногда с помощью одного из множества доступных приложений. Во время этих медитаций я также задаю себе ряд вопросов, среди которых:

  • Чего я пытаюсь достичь?
  • Что я делаю, что работает?
  • Что я делаю, что меня тормозит?
  • Что я могу сделать, чтобы изменить?

Но наиболее частая форма «медитации», которую я практикую, проистекает из выполнения, казалось бы, приземленных задач, которые внушают определенную терапевтическую безмятежность, включая мытье посуды, работу в моем саду и проведение ранним субботним утром в письменном виде в Бостонском музее изящных искусств. Я жду, когда моего сына уволят из класса рисования.

Запишите свои основные планы и приоритеты. Один из лучших способов повысить самосознание — это записывать, чем вы хотите заниматься, и отслеживать свой прогресс. Уоррен Баффет, например, известен тем, что тщательно формулирует причины, по которым он делает вложение, в то время, когда он делает это. Его записи в дневнике служат исторической записью, которая помогает ему оценить, можно ли объяснить будущие результаты здравым суждением или простой удачей.

Ли Лу, соруководитель демонстрации студентов на площади Тяньаньмэнь, а ныне очень уважаемый инвестор, однажды рассказал мне о практике, которой он следовал годами, вдохновленный Бенджамином Франклином.Франклин вел «баланс» активов и пассивов своих личных качеств. Записывая в дневнике любую новую силу, которую, по его мнению, он мог бы научиться у кого-то другого, и отмечая любые очевидные слабости, он мог лучше оценить, росла ли «чистая стоимость» его персонажа с течением времени.

Пройдите психометрические тесты. В документе Сердце, ум, смелость и удача мои соавторы и я разработали простой «тест на предпринимательские способности», чтобы понять, какие черты характера читатели наиболее склонны к предвзятости в построении бизнеса и в жизни. К наиболее известным из этих тестов относятся Myers-Briggs и Predictive Index, но все они предназначены для использования в качестве точки данных для повышения самосознания. Общим для всех них дизайнерским моментом является то, что нет конкретных правильных или неправильных ответов. Вместо этого они призваны побудить респондентов рассмотреть набор черт или характеристик, которые наиболее точно описывают их по сравнению с другими людьми. В нашей собственной версии (которую можно найти на сайте www.hsgl.com, она бесплатна) мы просим людей учитывать принудительный выбор в парных наборах вопросов — e.грамм. Ваш успех лучше всего описывается аналитикой или инстинктами? Вас больше движет страсть или действие? Размышление над такими вопросами принудительного компромисса, как эти, помогает тестируемым лучше понять свой истинный характер.

Спросите у верных друзей. Никто из нас полностью не осознает, как мы относимся к другим. Мы должны полагаться на отзывы наших коллег, друзей и наставников. Чтобы ваши друзья играли роль честного зеркала, дайте им знать, когда вы ищете откровенный, критический, объективный взгляд на вещи.Заставьте друга или коллегу почувствовать себя в безопасности, чтобы высказать неформальное, но прямое и честное мнение. Это может означать что-то вроде: «Послушайте, я на самом деле прошу вас как друга, пожалуйста, просто скажите мне прямо в этом вопросе. Хорошо? «

Другая стратегия — попросить друзей позвать вас, когда вы уже знаете, что хотите изменить. Например: «Послушайте, я знаю, что я« рассказчик », которому нужно повторять каждый разговор, но сделайте мне одолжение, и каждый раз, когда я это сделаю, дайте мне знать — желательно осторожно, — чтобы я мог научиться останавливаться. .”

Получайте регулярные отзывы на работе. В дополнение к неформальным и периодическим опросам друзей и семьи, используйте официальные процессы и механизмы на своем рабочем месте. Если таковых нет, посмотрите, сможете ли вы реализовать более формальные циклы обратной связи. При условии, что это сделано хорошо, конструктивная формализованная обратная связь позволяет нам лучше видеть свои сильные и слабые стороны. В моей собственной венчурной фирме Cue Ball мы начали поощрять основателей-предпринимателей к внедрению формального ежегодного процесса обратной связи 360, который обеспечивает обратную связь по множеству областей компетенции и стилей работы.

Ключом к эффективной формальной обратной связи является а) наличие процесса и б) эффективного его руководителя. Последнее требует либо действительно хороших внутренних кадровых кадров, либо привлечения внешних фасилитаторов и консультантов. Мы обнаружили, что подход с привлечением внешних сотрудников более эффективен как в малых, так и в крупных компаниях, поскольку они не имеют предвзятого предубеждения или подчиненности. Когда процесс обратной связи завершен, важно, чтобы все участники обдумали его, записав свои главные выводы.Отметьте как любые неожиданные сильные стороны, так и любые слабые стороны или слепые пятна.

В конце концов, мы все хотим самосознания. Без него невозможно полностью вести эффективное руководство. Только с самосознанием можно приблизиться к состоянию «самосогласования», в котором то, что мы говорим, думаем и чувствуем, согласовано. Развитие самосознания — это усилие на всю жизнь. Вы никогда не «закончите». Но эти пять практических приемов помогут вам продвигаться вперед быстрее и дальше.

10 простых способов улучшить самосознание [с примерами]

Самосознание — это навык, которому каждый может научиться совершенствовать с помощью правильных упражнений и привычек.


Есть ли в вашей жизни или личности аспекты, которые вы просто не можете понять? Может быть, есть определенные модели поведения или тенденции, которые, кажется, возникают снова и снова, несмотря на то, что приводят к отрицательным результатам?

Способность осознавать себя — один из самых важных, но труднодостижимых навыков, которые могут развить люди. Но это возможно!

В этом руководстве я объясню, что такое самосознание, почему это важно, а затем рассмотрю 10 эффективных и практических упражнений, которые вы можете использовать, чтобы на самом деле развивать самосознание в своей жизни.

Получить эту статью в формате PDF для печати. Если вы предпочитаете прочитать эту статью на бумаге или сохранить ее на будущее, вы можете скачать ее PDF-версию для печати здесь →

Содержание


Что такое самосознание?

Самосознание означает привычку обращать внимание на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Более конкретно:

  • Это означает поиск закономерностей в том, как мы склонны думать и воспринимать то, что происходит, как мы объясняем вещи себе и осмысливаем мир вокруг нас.
  • Это означает понимание собственных эмоций и настроений. Вместо того, чтобы пытаться избежать или «исправить» то, что мы чувствуем, мы наблюдаем и остаемся любопытными по поводу наших чувств, даже трудных и неудобных.
  • Это значит обращать внимание на то, как мы склонны действовать и вести себя в определенных ситуациях. Как мы реагируем на вещи по умолчанию? Каковы наши привычки и склонности?

Короче говоря, самосознание означает обращать внимание на нашу психологию и пытаться узнать о ней.

Каковы преимущества самосознания?

Трудно переоценить преимущества самосознания, поэтому я просто перечислю несколько наиболее распространенных положительных моментов, которые возникают в результате повышения нашего самосознания:

  • Улучшение отношений. Трудно спрашивать, чего мы хотим и в чем нуждаемся в отношениях, когда мы сами не очень понимаем эти вещи. Более того, чем меньше у нас самосознания, тем легче занять оборонительную позицию при взаимодействии с людьми, что является рецептом катастрофы в любых отношениях. Если вы хотите улучшить свои отношения, начните с попыток стать более самосознательными.
  • Улучшение настроения. Наше настроение и то, как мы чувствуем себя ежечасно, во многом зависят от того, как мы думаем и ведем себя.Когда мы улучшаем наше понимание взаимосвязи между мыслями, поведением и эмоциями, становится легче управлять своими чувствами и настроением.
  • Более ясное мышление и правильное принятие решений. Плохое принятие решений часто происходит из-за запутанного мышления и сильных эмоциональных реакций. Когда мы лучше осознаем свои привычки мысли и чувств, мы сможем легче различать краткосрочные импульсы или желания и долгосрочные ценности и цели.
  • Более эффективное общение. Достижение более четкого представления о том, во что вы верите и чего действительно хотите, значительно упрощает общение в любом аспекте жизни, будь то с супругом, менеджером на работе или лучшим другом. Чем лучше мы знаем самих себя, тем легче будет настойчиво общаться, быть честными в отношении того, чего мы хотим, и уважать желания других.
  • Повышенная производительность. Самая частая причина прокрастинации и низкой производительности — не недостаток усилий или обязательств, а вмешательство с нашей стороны.Когда мы пытаемся приступить к работе, обычно это происходит потому, что на каком-то уровне наши собственные мысли, эмоции или привычки мешают. Улучшение самосознания может помочь устранить многие из этих скрытых препятствий на пути к производительности.

10 примеров того, как повысить самосознание

Как психолог, я постоянно работаю с клиентами, чтобы повысить самосознание в том или ином отношении. Вот 10 моих любимых техник и стратегий, чтобы стать более самосознательными.

1.Обратите внимание на то, что вас беспокоит в других людях

Часто то, что нас больше всего раздражает в других людях, является отражением какого-то качества, которое нам не нравится в себе.

У всех нас есть аспекты самих себя, которыми мы не гордимся — например, склонность слишком часто искажать правду. Или, может быть, мы избегаем конфликтов, как чумы, часто в конечном итоге чувствуя себя тряпкой или привычными для окружающих.

Если мы не знаем, как — или не верим, что это возможно — изменить эти вещи, мы можем в конечном итоге сделать следующее лучшее: не думать о них.И хотя невежество может казаться блаженством, на самом деле это не так. Не в долгосрочной перспективе.

Итак, всякий раз, когда кто-то делает что-то, что вас особенно раздражает или раздражает, спросите себя: Может ли это быть отражением чего-то во мне, что мне не нравится? Могу ли я сделать какую-нибудь версию этого?

2. Размышляйте о своем уме

Вы, наверное, слышали о медитации осознанности. Это простая практика удержания внимания на дыхании или другом физическом ощущении.Затем, если вы замечаете, что ваш ум блуждает по другим мыслям, осторожно верните внимание к вашей точке фокусировки.

Хотя медитация осознанности оказалась полезной для всего, от потери веса до облегчения депрессии, на самом деле она может быть мощным способом повысить уровень самосознания.

В частности, медитация осознанности — один из лучших способов узнать больше о том, как работают ваши мысли. Когда вы практикуете наблюдение и наблюдение за своими мыслями, не привязываясь к ним и не думая о них, вы начинаете осознавать мощную идею: Вы — не свои мысли .

Слишком часто нам не хватает самосознания, потому что мы на самом деле слишком много думаем. Мы легко теряемся в своих мыслях, полагая, что они верны или заслуживают внимания, просто потому, что наш разум решил бросить их в нас.

Регулярная практика внимательности откроет вам глаза на то, как работает мыслящий ум, и на то, что для вас гораздо больше, чем просто содержание ваших мыслей.

Подробнее: Как начать практику осознанности: краткое руководство для начинающих

3.Читать качественную художественную литературу

Часто говорят, что великие писатели хорошо наблюдают за окружающим миром. И именно эта способность замечать тонкие детали и особенности жизни позволяет им так трогательно воссоздавать их в своей работе.

Но самые лучшие писатели особенно хорошо разбираются в человеческой природе. Их работа — замечать крошечные детали мыслей, эмоций, желаний и действий, которые большинство из нас упускает в суматохе повседневной жизни.

И хотя большинство из нас, вероятно, не призваны быть авторами и проницательными наблюдателями человеческой природы в профессиональном плане, мы все можем кое-что узнать о себе, научившись уделять внимание, как писатели.

Хорошая художественная литература, тщательно описывая людей, учит нас думать о людях внимательно и с состраданием. И чем лучше мы наблюдаем за другими, тем больше вероятность того, что мы будем смотреть на себя так же.

Так что потратьте хотя бы 30 минут и составьте список хорошей художественной литературы, которую вы собирались прочитать, или попросите знающего друга порекомендовать несколько из своих любимых.

Подробнее: как стать профессиональным читателем

4. Определите свой эмоциональный криптонит

Никому не нравится испытывать грусть, тревогу, стыд или любые другие болезненные эмоции.Что и понятно, так как им плохо, иногда до боли.

И хотя все мы отвращаемся от отрицательных эмоций, каждый из нас склонен испытывать одну конкретную отрицательную эмоцию, которую мы особенно не любим и которую стараемся избегать.

Обычно я наблюдаю в своей клинической практике, когда люди делают все, чтобы не грустить. Они пойдут на экстраординарные — иногда вредные — меры, чтобы отвлечь себя или заглушить это конкретное чувство печали, даже если это означает усиление интенсивности других негативных эмоций, таких как тревога, стыд и вина.

Например, недавно у меня была клиентка, которая обнаружила, что одна из причин ее беспокойства в социальных ситуациях заключается в том, что она постоянно беспокоилась о том, что люди осуждают ее. В частности, она беспокоилась, что они могут сказать, что она слишком много пила, и осуждали ее за это.

Когда я спросил ее о том, как она пьет, мы в конце концов обнаружили, что, хотя пьянство доставляло ей много стыда и беспокойства, для нее это того стоило, потому что это был единственный способ отвлечься от печали в своей жизни.

У всех нас есть определенные эмоции, которые нам особенно не нравятся. И чаще всего это означает, что мы очень стараемся не испытывать этих эмоций. Проблема в том, что мы настолько боимся эмоции, что готовы на все, чтобы избежать ее, может привести к довольно негативным последствиям в долгосрочной перспективе (например, к злоупотреблению психоактивными веществами).

Но, пожалуй, самое главное, избегая эмоции, мы избегаем прислушиваться к тому, что эмоция говорит нам. Отрицательные эмоции причиняют боль, потому что наш разум пытается привлечь наше внимание, иногда по очень веской причине.

Если мы научимся мириться с дискомфортом, связанным с эмоциональным криптонитом, мы сможем открыть для себя много нового о нас самих и о нашем мире, если мы будем их слушать.

Подробнее: как прояснить свои эмоции

5. Нарисуйте график своей жизни

Один из самых ярких «трюков», которые я выполняю как психолог, часто случается во время второго сеанса с моими клиентами.

В конце нашей первой встречи я иногда прошу их потратить 20 минут на то, чтобы нарисовать временную шкалу своей жизни в какой-то момент до нашей следующей встречи. Я поручаю им сесть с чистым листом бумаги и карандашом и, начиная с их рождения, отметить основные события в их жизни на временной шкале. В частности, события, которые оказали на них большое влияние — большое или маленькое, положительное или отрицательное.

Неизбежно люди возвращаются и говорят какую-то версию того же:

Это прозвучало как самое глупое упражнение, но я был шокирован тем, как много я осознал о себе.

В частности, многие люди могут понять или по-новому взглянуть на особенно тревожное или трудное время, увидев этот конкретный период «в контексте».”

Способность мыслить развивающимся образом и в контексте является ключом к самосознанию.

6. Попросите обратную связь (и примите это хорошо)

Вот вопрос: Как часто вы сознательно ищите отзывы о себе?

Если вы хоть немного похожи на меня — или на большинство людей, я подозреваю, — вероятно, не часто. Это позор, потому что хорошая обратная связь — один из самых быстрых и эффективных способов расти и совершенствоваться.

В частности, несмотря на то, что многие аспекты нас самих нуждаются в улучшении, настоящая проблема — это те части себя, которые мы не видим — наши слепые пятна.И другие люди имеют уникальную возможность заметить это и помочь нам их увидеть. Если мы спросим…

Итак, как именно мы должны спрашивать отзывы о себе?

Вот несколько советов для начала:

  • Выберите прочные отношения в своей жизни: родитель, супруг, лучший друг и т. Д. Кого-то, с кем у вас достаточно отношений, чтобы они были готовы указать на что-то негативное.
  • Начни с малого. Сначала спросите о чем-то не слишком серьезном или опасном.Речь идет о том, чтобы укрепить уверенность другого человека в том, что вы хорошо воспринимаете критику. Они с большей вероятностью расскажут вам о серьезной личностной проблеме, если вы покажете им, что можете хорошо воспринимать критику по поводу домашних дел.
  • Примите критику хорошо. Избегайте защиты любой ценой. Ожидайте, что вы не будете чувствовать себя прекрасно в тот момент, когда кто-то укажет на недостаток. И это нормально. Это нормально. Постарайтесь изо всех сил просто признать их отзывы, поблагодарить их за них и объяснить, что вы планируете над этим работать.

7. Совершите небольшое путешествие

Новые места и необычная среда заставляют нас отказаться от рутины и быть более самосознательными.

Помню, когда я жил в Италии, я сначала был потрясен тем, сколько времени люди «тратили» на долгие, экстравагантные обеды — обед на 3 часа, вы шутите!

Но, проведя время в итальянской культуре и будучи вынужденным испытать эти долгие, расслабляющие обеды, я начал ценить это альтернативное отношение к еде, которое было чем-то большим, чем просто процесс заправки.И хотя я не ем регулярно трехчасовые обеды, мой взгляд на блюда и их функции изменился в результате моих путешествий и времени, проведенного в новой среде.

Конечно, хотя регулярные перелеты в экзотические страны, вероятно, не являются жизнеспособной стратегией для большинства из нас, мы можем получить преимущества самосознания от путешествий, не уезжая очень далеко.

Micro-travel — это простая идея, с помощью которой мы все еще можем участвовать в путешествиях, но в местном масштабе. Например, если вы живете в большом городе или городском районе, вы, вероятно, знакомы с вашим собственным районом, центром и, возможно, парой других мест.Но, вероятно, есть целые районы, в которых вы не так много провели, если вообще когда-либо. Это возможность для микропутешествий.

Точно так же, хотя две недели в Таиланде могут быть для вас невозможны в данный момент, два дня в местном государственном парке, в котором вы никогда не были, могут быть.

Если мы сможем расширить наше представление о том, что означает путешествие, включив в него местные или близлежащие места, которые все еще незнакомы, мы сможем получить многие выгоды от путешествий, включая повышение нашего самосознания, за небольшую часть затрат времени или Деньги.

8. Изучите новый навык

Так же, как путешествие заставляет нас стать более самосознательными, бросая нас в новые ситуации, изучение чего-то нового увеличивает самосознание, заставляя нас думать и действовать по-новому.

Как взрослые, все мы довольно хорошо настроены по-своему, я думаю, в значительной степени потому, что в конечном итоге мы делаем одни и те же вещи снова и снова. И хотя это приводит к определенному комфорту, это также способствует ограниченности ума и мысли: когда единственное, что мы делаем, это то, в чем мы уже хорошо разбираемся, легко убаюкиваться ложным чувством безопасности, которое мы знаем, как все работает.

Противоядие — это то, что иногда называют Разум начинающего . Идея, лежащая в основе разума новичков, заключается в том, что для того, чтобы учиться новому, разум должен быть гибким и видеть вещи свежими — как ребенок. Это означает, что если мы хотим развить гибкость и свежесть в себе и в том, как мы видим вещи (то есть самосознание), мы должны изо всех сил быть новичками. И один из лучших способов сделать это — изучить новый навык.

Игра на пианино, говорение на мандаринском диалекте или раскрашивание водой — освоение нового навыка — мощное упражнение на гибкость ума и самосознание.

9. Выявление когнитивных искажений

Когнитивные искажения — это неточные мысли и убеждения, искажающие то, как мы видим вещи, включая самих себя. Так же, как у всех нас могут появиться бесполезные физические привычки (например, грызть ногти, перекусить поздно вечером и т. Д.), У всех нас есть определенные психические привычки, которые не приносят нам никакой пользы.

Например: всякий раз, когда я веду машину, что-то неприятное случается — меня обрезают, кто-то занимает место для парковки, которое я хотел, — в голове у меня возникает сценарий по умолчанию: Что за придурок!

По какой-то причине у меня выработалась ментальная привычка обзывать других водителей каждый раз, когда я расстраиваюсь на дороге.Это проблема, потому что, хотя другие водители допускают ошибки, иногда я тоже. Но если моя реакция по умолчанию — всегда экстернализировать и обвинять других людей, я упускаю возможность увидеть свое собственное поведение и исправить ситуацию.

Если каждый раз, когда меня обрезают, я говорю себе, что тот, кто меня сбивает, — придурок и должен быть более внимательным водителем, я могу упустить тот факт, что я постоянно езжу слишком медленно по полосе для обгона, потому что разговариваю с моя жена и не очень разбираюсь в том, как я вожу.

Дело в том, что основным источником недостатка самосознания являются неточные умственные привычки и разговоры с самим собой. Если мы сможем научиться определять эти модели неточного мышления, мы сможем стать более самосознательными и, вероятно, в конечном итоге тоже почувствуем себя лучше.

Подробнее: Когнитивная реструктуризация: полное руководство по изменению негативного мышления

10. Найдите время, чтобы прояснить свои ценности

Вот пугающий вопрос: Как часто вы уделяете время осознанному и внимательному рассмотрению своих высших ценностей и стремлений?

Если вы похожи на большинство из нас, повседневная занятость имеет тенденцию захватывать вас — день за днем, неделя за неделей — в постоянном потоке активности, без особого времени на размышления, особенно на размышления о ваших личных ценностях.

Так что же тогда удивительного, что нам трудно достичь наших целей и найти удовлетворение, когда мы не тратим время на размышления о том, как это может выглядеть для нас?

Более того, вероятно, неудивительно, что мы в конечном итоге преследуем искусственные цели, которые, по мнению культуры и общества, важны (хорошая машина, большой дом, аккуратная талия, школы Лиги плюща для наших детей и т. Д.), Но мы не искренне находить значимым и полезным.

Особая форма самосознания включает в себя осознание и ясность в отношении вещей, которые действительно важны для нас: Почему мы здесь? Что мы призваны делать? Что делает жизнь полноценной, чем мы можем по-настоящему гордиться?

Это большие вопросы.И хотя они звучат устрашающе, это, вероятно, связано с тем, что мы просто не тратим много времени на их рассмотрение.

Попробуйте следующее: Вытащите свой календарь и найдите 30-минутный временной интервал один раз в месяц (мне нравится 16:30 в последнюю пятницу каждого месяца). Назначьте на это время повторяющуюся ежемесячную календарную встречу и назовите ее Values ​​Clarification . Каждый месяц в это время вынимайте лист бумаги и просто обдумывайте идеи и мысли, связанные с этим вопросом о ценностях и том, чего вы действительно хотите.

Нет правильного или неправильного способа сделать это. Важно дать себе возможность подумать об этом. Вы будете поражены тем, что получится!


Сводка

К сожалению, термин самосознание может показаться немного магическим и эзотерическим, сложным психологическим жаргоном для загадочного процесса, глубоко укоренившегося в человеческой природе.

Но это не так.

Самосознание — это просто способность наблюдать за собой — замечать и обращать внимание на закономерности в наших мыслях, чувствах и поведении.И это умение, которое есть у всех нас.

У некоторых из нас может быть больше или меньше для начала, но есть множество простых упражнений, которыми каждый может воспользоваться, чтобы улучшить свое самосознание, где бы оно ни находилось прямо сейчас.

8 советов по повышению самосознания

6

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Самосознание означает, что у вас есть четкое осознание своей личности, включая свои сильные и слабые стороны, свои мысли и убеждения, свои эмоции и мотивацию.

Если вы осведомлены о себе, вам будет легче понять других людей и определить, как они воспринимают вас в ответ.

Многие люди предполагают, что у них есть здоровое чувство самосознания, но лучше всего смотреть на относительную шкалу, чтобы увидеть, где вы падаете по сравнению с другими.Осведомленность дает возможность изменить свое поведение и убеждения.

По мере того, как вы разовьете самосознание, ваши личные мысли и интерпретации начнут меняться. Это изменение психического состояния также изменит ваши эмоции и повысит ваш эмоциональный интеллект, что является важным фактором в достижении общего успеха.

Как стать более самосознательным — это ранний шаг в создании той жизни, которой вы хотите. Это поможет вам определить, в чем состоят ваши страсти и эмоции, и как ваша личность может помочь вам в жизни.

Вы можете распознать, куда ведут вас ваши мысли и эмоции, и внести необходимые изменения. Осознав свои мысли, слова, эмоции и поведение, вы сможете изменить направление своего будущего. (Например, изучение различий между реалистами и провидцами поможет вам лучше понять себя.)

В этой статье мы определим самосознание, а затем рассмотрим восемь конкретных действий, которые вы можете предпринять, чтобы стать более самосознательными в повседневной жизни. основание. Если вы заинтересованы в построении лучшей жизни, я рекомендую прочитать, чтобы узнать, как эта мощная концепция может положительно повлиять на вас при рассмотрении каждого препятствия, ошибки и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

Что такое самосознание?

Самосознание было впервые теоретизировано в 1972 году Дювалем и Виклундом в их книге Теория объективного самосознания .В этой книге утверждается, что если мы сосредоточим свое внимание на себе, мы склонны сравнивать свое поведение в текущий момент с нашими общими стандартами и ценностями. Это вызывает состояние беспристрастного самосознания.

Проще говоря: самосознание лучше всего рассматривать с точки зрения личного развития. Обычно это означает глубокое понимание своих ценностей, сильных и слабых сторон, привычек и «почему». Признавая свои ошибки, вы также постоянно сосредотачиваетесь на различных стратегиях самосовершенствования.

Видео по теме: 5 МЕРОПРИЯТИЙ ПО РАЗВИТИЮ САМОПОЗНАВАНИЯ

Как самоосознание соотносится с формированием положительных привычек?

Самосознание — жизненно важный первый шаг к тому, чтобы взять под свой контроль свою жизнь, создать то, что вы хотите, и управлять своим будущим. То, на чем вы решите сосредоточить свою энергию, эмоции, личность и реакции, определяет, где вы окажетесь в жизни.

Когда вы осознаете себя, вы можете видеть, куда ваши мысли и эмоции направляют вас. Он также позволяет вам контролировать свои действия, чтобы вы могли вносить необходимые изменения для получения желаемых результатов.

Это может включать изменения ваших эмоций, вашего поведения или вашей личности. Пока вы этого не добьетесь, вам будет сложно изменить направление своей жизни.

Как применить самосознание к разным профессиям

Научиться лучше осознавать себя — важный навык для многих профессий. Но вот несколько областей, в которых развитие этой черты может иметь положительное долгосрочное влияние.

Лидерство

Вы не можете быть эффективным лидером, не будучи в состоянии ответить на вопрос «что такое самосознание?» вопрос.

Он обеспечивает необходимую основу для обладания сильным характером, создания способности руководить целеустремленно, с доверием, подлинностью и открытостью. Самосознание объясняет наши успехи и неудачи, давая нам четкое представление о том, кто мы и что нам больше всего нужно от других людей, чтобы иметь успешную команду.

Это также дает лидерам возможность определить любые пробелы, которые они могут иметь в своих управленческих навыках, и выявляет области, в которых они эффективны и где им может потребоваться дополнительная работа.

Знание этих вещей может помочь лидерам принимать взвешенные решения и повысить их эффективность в положительной мотивации своих сотрудников. Научиться осознавать себя — непростой процесс, но это может улучшить лидерские качества и привести к формированию более благоприятной деловой культуры.

Социальная работа

Самосознание социального работника является важной частью подготовки к встрече с клиентами в их конкретных ситуациях. Большая часть процесса становления эффективным социальным работником состоит из осознания себя.Это может происходить при встречах с профессорами, одноклассниками и клиентами, которые постоянно работают над тем, чтобы заставить нас осознавать свои чувства. Хотя это непросто, но достижение стоит того.

Социальные работники должны осознавать свои собственные предубеждения при работе с клиентами, чтобы быть уверенными, что они одинаково относятся к каждому клиенту.

Консультации

Самосознание взаимодействует с терапевтическим процессом консультирования. Когда человек способен лучше понять себя через помощь терапевта, это приводит к самопознанию.

Консультирование — это путь к самопознанию, когда человек наблюдает за своим собственным образцом мышления и тем, как он влияет на его настроение и поведение. Наблюдение за собственными мыслями и чувствами способствует самопознанию, а выполнение этого с консультантом дает объективное мнение во время наблюдения.

Образование

Самосознание играет большую роль в образовании, поскольку помогает учащимся сосредоточиться на том, что им нужно изучить. Способность учащихся размышлять о своем мышлении увеличивается с возрастом.Когда учителя работают со студентами, чтобы научить их размышлять, контролировать и оценивать себя, студенты могут стать более самостоятельными, продуктивными и гибкими.

Как самосознание может помочь улучшить вашу способность учиться.

Учащиеся улучшают свою способность взвешивать свой выбор и обдумывать варианты, особенно когда правильный ответ неочевиден. Когда учащимся трудно понять концепцию или идею, они используют рефлексивные стратегии, чтобы признать свои трудности и попытаться их исправить.Это также дает студентам инструменты для саморефлексии и роста в своей эмоциональной и социальной жизни.

Сестринское дело

Самосознание используется как терапевтический инструмент для взаимоотношений медсестры и клиента. Самосознательная медсестра может обеспечить терапевтическую среду для ухода за своим пациентом. В связи с этим рекомендуется, чтобы школы медсестер учили студентов развитию и самопониманию.

Для профессиональных медсестер также было бы полезно получить помощь и рекомендации для продолжения процесса роста на протяжении всей своей карьеры.

Как стать более самосознательным на протяжении всей жизни

1.

Взгляните на себя объективно.

Попытка увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле, может быть очень трудным процессом, но если вы приложите правильные усилия, то познание себя на самом деле может оказаться чрезвычайно полезным. Когда вы сможете увидеть себя объективно, вы сможете научиться принимать себя и найти способы улучшить себя в будущем.

Итак, как легко начать с этого?

  • Попытайтесь определить свое текущее понимание, записав свое восприятие. Это могут быть вещи, которые, по вашему мнению, у вас хорошо получаются или которые вам нужно улучшить. Ключевым моментом здесь является понимание того, что вас движет, но НЕ беспокойтесь о сравнении себя с другими.
  • Подумайте о вещах, которыми вы гордитесь, или о любых достижениях, которые действительно выделяются в вашей жизни.
  • Вспомните свое детство и то, что делало вас тогда счастливым. Что изменилось, а что осталось прежним? В чем причины изменений?
  • Призывайте других быть честными с вами в том, что они думают о вас, и принимать то, что они говорят, близко к сердцу.

В конце концов, вы откроете для себя новый взгляд на себя и свою жизнь.

2. Ведите дневник.

Вы можете писать в своем дневнике о чем угодно, даже если это не связано с вашими целями. Запись своих мыслей на бумагу помогает избавить ваш разум от этих идей и проясняет его, освобождая место для новой информации и идей. (И если вы застряли, , я рекомендую проверить эти 33 идеи ведения дневника .)

Каждую ночь выделяйте время, чтобы записывать в свой дневник свои мысли и чувства, а также свои успехи и неудачи за день.Это поможет вам расти и двигаться вперед в своих достижениях.

По мере того, как вы размышляете над собой, подумайте о том, как вы являетесь лидером и как люди, работающие под вашим руководством, вероятно, видят вас. Подумайте, что вы делаете, чтобы помочь другим людям, и могли бы вы сделать больше. Каковы ваши ценности и что для вас сейчас наиболее важно?

Запись своих мыслей на бумагу помогает успокоить ум и проясняет его, освобождая место для новой информации и идей.

Все эти вопросы для самоанализа помогут вам лучше понять, кто вы и чего хотите от жизни прямо сейчас.

Примечание: если у вас нет журнала , обязательно ознакомьтесь с нашими рекомендациями по выбору лучших журналов для записи своих мыслей и идей .

3. Запишите свои цели, планы и приоритеты.

Планируйте свои цели так, чтобы они превращались из идей в пошаговый процесс. Разбейте свою более крупную цель на мини-цели, чтобы она казалась менее сложной, и приступайте к ее решению.

Постановка и достижение целей — длительный процесс, поэтому, если вы хотите узнать больше об этом предмете, прочтите эти статьи:

4.Ежедневно занимайтесь самоанализацией.

Чтобы обрести самосознание, вы должны заниматься саморефлексией. Это требует выделения времени, надеюсь, каждый день, чтобы честно взглянуть на себя как на человека и лидера. Приверженность этой практике может помочь вам стать лучше.

В нашем требовательном деловом мире легче сказать, чем сделать ежедневную саморефлексию. Всегда есть необходимость делать больше с меньшими затратами и бесконечный поток информации через наши портативные технологии.

Поскольку для самоанализа требуется время, начните с выделения всего 15 минут в день.Саморефлексия наиболее эффективна, когда вы ведете дневник и записываете свои мысли. Также лучше найти тихое место для размышлений.

Если вы застряли в том, «что» делать в это время саморефлексии, то вот 33 упражнения на самосознание, которые отлично подходят как для детей, так и для взрослых.

5. Практикуйте медитацию и другие привычки внимательности.

Медитация — это практика улучшения вашего внимательного осознания. Большинство видов медитации сосредоточены на дыхании, но не всякая медитация и внимательность не обязательно должны быть формальными.Вы также можете найти большую ясность в обычных моментах размышлений.

Во время медитации вы можете перестать думать о некоторых конкретных вопросах.

  • Какова ваша цель?
  • Что ты делаешь, что работает?
  • Что вы делаете, что мешает вашему успеху?
  • Как вы можете изменить свой процесс, чтобы улучшить его?
Практика медитации и других привычек внимательности поможет вам обрести большую ясность и самосознание.

Одна из наиболее частых форм медитации, которую вы можете практиковать, — это выполнение повседневных задач, которые дают вам ощущение терапевтического спокойствия и позволяют сосредоточиться на настоящем моменте, например, мытье посуды, пробежка и поход в церковь. .

Научиться быть более внимательным может быть проблемой для многих людей, особенно в этом быстро меняющемся, беспокойном мире. Так что, если вы хотите узнать больше об этой концепции, выберите несколько упражнений из 71 упражнения на внимательность, которое мы описываем в этой статье.

Или, если вам нужен простой инструмент, который поможет вам в медитации и внимательности, , я рекомендую канал Grokker (или прочтите этот обзор, чтобы узнать о нем больше).

6. Пройдите личностные и психометрические тесты.

Пройдите эти личностные и психометрические тесты, чтобы понять, какие у вас качества. Некоторые популярные тесты, направленные на повышение самосознания, включают тест Майерса-Бриггса и прогнозный индекс.

В этих тестах нет правильных или неправильных ответов.Вместо этого они заставляют респондентов думать о наборе черт или характеристик, которые близко описывают их по сравнению с другими людьми.

Вы также можете ознакомиться с нашими рекомендуемыми тестами на самосознание.

7. Попросите близких друзей описать вас.

Как мы должны знать, что другие люди думают о нас? Мы должны прислушиваться к отзывам наших коллег и наставников и позволять им играть роль честного зеркала. Расскажите своим друзьям, когда вы ищете открытые, честные, критические и объективные точки зрения.Позвольте вашим друзьям чувствовать себя в безопасности, пока они высказывают вам неформальный, но искренний взгляд. (Вот несколько цитат о честности для вдохновения.)

[Примечание: задавать глубокие вопросы (и отвечать на них) — отличный способ углубить отношения. Так что, если вы хотите узнать больше о том, как это сделать, , тогда ознакомьтесь с 371 глубоким вопросом, который мы подробно описываем здесь .]

Убедитесь, что ваши друзья знают, что они делают это, чтобы помочь вам, а не чтобы тебе больно. Кроме того, не стесняйтесь задавать вопросы своим друзьям по темам, которые они поднимают, если вы чувствуете, что вам нужно немного больше ясности, чтобы полностью понять.

Вы также можете попросить друзей обратить на это ваше внимание, когда вы делаете что-то, что, как вы знаете, хотите изменить. Например, если вы знаете, что, когда они рассказывают истории, вы склонны «вытеснять» людей, попросите друзей незаметно сообщить вам, что происходит, чтобы вы научились останавливаться.

Попросите близких друзей описать вас. Позвольте вашим друзьям чувствовать себя в безопасности, пока они высказывают вам неформальный, но искренний взгляд.

8. Спрашивайте отзывы на работе.

В дополнение к консультациям с друзьями и семьей используйте более формальный процесс на работе, чтобы получить обратную связь.Если ваша компания не предоставляет структурированного способа сделать это, попробуйте его реализовать. Если это конструктивно и хорошо сделано, возможность формализованной обратной связи позволяет нам самостоятельно размышлять о наших сильных и слабых сторонах.

Чтобы на работе была эффективная формальная система обратной связи, вам нужен надлежащий процесс и эффективный менеджер. После завершения процесса обратной связи важно поразмышлять над ним, записав свои основные выводы. Запишите все удивительные сильные и слабые стороны, о которых вы раньше не подозревали.

Потребуется некоторое время, чтобы повысить ваше самосознание и лучше узнать себя. На это могут потребоваться годы и участие многих людей вокруг вас. Выработка необходимых рабочих привычек, которые помогут вам стать более самосознательными, может положительно повлиять на другие аспекты вашей жизни, особенно на межличностные и внутриличностные отношения.

Последние мысли о том, как стать более самосознанием

Надеюсь, этот пост дал вам ответ на ваш вопрос: «Что такое самосознание?»

Нелегко развить такой уровень самоанализа.Большинство людей боятся быть по-настоящему честными с самими собой в отношении своих сильных и слабых сторон и текущих проблем. Но если вы реализуете восемь идей, которые мы изложили в этой статье, вы разовьете уровень самосознания, который поможет вам расти как личность.

Для дальнейшего чтения, вот наша статья, освещающая различные примеры самосознания.

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

3 уровня самосознания

Ниже приведены три уровня самосознания с предостережением. Почему три уровня? Кто, черт возьми, знает? Просто смирись с этим.

Уровень 1 — Какого черта ты делаешь?

В жизни много боли и отказов. За последние 30 дней, сколько раз у вас было:

  • Испытываете трудности в отношениях с близким вам человеком?
  • Чувствовали себя одинокими, изолированными или неслышанными?
  • Чувствовали себя непродуктивно или растерялись в том, что делать?
  • Вы недосыпали, недоедали, мало энергии или нездоровы?
  • Обеспокоены работой или финансами?
  • Не уверены в своем будущем?
  • Вы были физически ранены, заболели или ослабли?

Скорее всего, если вы сложите все это, вы получите около 30 из последних 30 дней.Это большой отстой!

Мы избегаем боли, отвлекаясь. Мы переносим наш разум в другое время, место или мир, где он может быть в безопасности и изолирован от боли повседневной жизни. Мы смотрим в свои телефоны, мы зацикливаемся на прошлом или своем потенциальном будущем, строим планы, которые никогда не соблюдаем, или просто пытаемся забыть. Мы едим, пьем и трахаем себя до оцепенения, чтобы притупить реальность наших проблем. Мы используем книги, фильмы, игры и музыку, чтобы перенести нас в другой мир, где нет боли, и все всегда кажется легким, хорошим и правильным.

Так вот, в отвлечении нет ничего плохого. Нам всем нужно какое-то развлечение, чтобы оставаться в здравом уме и счастливыми.

Другими словами, нам нужно убедиться, что мы выбираем то, что нас отвлекает, а наши отвлекающие факторы не выбирают нас. Мы сами предпочитаем отвлекаться, а не просто не можем отказаться от отвлечения. Нам нужно знать, когда мы выезжаем. Наше отвлечение нужно планировать и сдерживать небольшими порциями. Мы не можем отвлекаться.

Большинство людей проводят большую часть своего дня в море отвлечения внимания, даже не осознавая этого.Я тоже так делаю. Накануне вечером за ужином я вытащил телефон, чтобы посмотреть свой календарь, и следующее, что я понял, это просмотр форумов по видеоиграм на Reddit. Между тем моя жена смотрит на меня так, будто мне только что сделали лоботомию или что-то в этом роде.

Мне становится лучше. Это происходит только 23 раза в день.

Или иногда я делаю то же самое, когда у меня открывается Facebook, а затем я открываю другую вкладку и инстинктивно набираю URL… Facebook, сайта, который я уже просматривал.Я даже не осознаю, что делаю это, но это автоматическое движение моего разума, чтобы отключиться (или, в данном случае, отключиться от своего отключения).

Все мы, , думаем, , что мы знаем, как мы используем свое время. Но обычно мы ошибаемся.

Мы думаем, что работаем больше, чем делаем (исследования показывают, что большинство людей набирают максимум около трех часов фактической работы в день, 6 , остальное просто трепится). Мы думаем, что проводим больше времени с друзьями и близкими, чем мы. Мы думаем, что более присутствуем, чем есть, что мы лучше слушаем, чем мы, что мы более внимательны и умны, чем мы.

Но правда в том, что мы все очень плохо с этим справляемся.

Теперь некоторые люди придерживаются жесткого подхода, пытаясь убрать все отвлекающие факторы из своей жизни. Это немного экстремально. Если бы тайм-менеджмент и самосознание были религией, этот подход был бы похож на привязку бомбы к груди и взорвать торговый центр, думая, что у вас есть билет в один конец к 72 девственницам без отвлекающих факторов, когда на самом деле вы просто собираюсь самоуничтожиться (и, вероятно, в процессе навредить множеству людей вокруг вас).

Цель с помощью отвлечения — не победить отвлекающих факторов, а просто развить понимание и контроль над нашими отвлекающими факторами. Вместо того, чтобы заболеть, чтобы целый день играть в видеоигры, вы можете посвятить немного свободного времени видеоиграм таким образом, чтобы это удовлетворяло и здоровым. Вы позволяете себе ненадолго отвлечься от телефона, если это то, что, по-видимому, нужно вашему мозгу, но вы знаете, что делаете это , и можете обуздать его, когда это необходимо.

Цель здесь — устранение принуждения . Но чтобы устранить принуждение, вы должны сначала осознать принуждение. Когда вы занимаетесь делом, которым не хотите заниматься? Когда вы мысленно выезжаете и почему? Это вокруг семьи? Друзья? Коллеги?

В течение многих лет я носил с собой iPod и надевал наушники каждый раз, когда выходил на публику. Я чувствовал себя голым, выходя из дома без него. В течение многих лет я просто считал, что на самом деле увлекаюсь музыкой больше, чем другие люди, что внутри меня есть какая-то особая потребность в крутых мелодиях, которые другие люди просто не понимают.

Но со временем стало ясно, что это было принуждением. Я не контролировал ситуацию. Мои наушники были способом защитить себя и отгородиться от других. Они были не столько о бездонной страсти, сколько о простом страхе. Находясь среди незнакомцев без наушников, я чувствовал беспокойство и был уязвлен.

Не судите эти наблюдения, просто имейте их. Это первый уровень самосознания, простое понимание того, куда и когда направляется ваш ум. Вы должны знать пути, которыми любит идти ваш разум, прежде чем вы сможете начать задавать вопросы , почему он выбирает эти пути, и помогают ли эти пути вам или вредит.

Уровень 2 — Какого черта вы чувствуете?

Вы когда-нибудь злились, и когда кто-то спрашивает вас, почему вы злитесь, вы говорите: «Я НЕ С ума сошел! Я НЕ СУМАСШЕСТВУЮ! Я В СОВЕРШЕННОМ ПОРЯДКЕ! Я ХОЧУ РАЗБИРАТЬ КЛАВИАТУРУ ЧЕРЕЗ МОНИТОР! Я НЕ ЗЛЮСЬ! ПОЧЕМУ ТЫ, БЕЗУМНЫЙ ?! »

Люди часто обнаруживают, что чем больше они отвлекаются, тем больше им приходится иметь дело с множеством эмоций, которых они избегали долгое время.

Вот почему долгая медитация пугает многих людей. Медитация — это в основном практика тренировки вашего ума, чтобы он меньше отвлекался и больше сосредотачивался на своем непосредственном опыте. В результате некоторых людей переполняют чувства, которые они вечно сдерживали.

Терапия имеет аналогичный эффект, но вместо того, чтобы успокоить ваш разум и часами смотреть на стену, вы сидите на диване, и действительно приятный и дружелюбный мужчина / женщина медленно направляет вас к тому, как вы себя чувствуете. , снова и снова, пока ваш разум, наконец, не сдастся, и вы повсюду соплите и не начнете плакать, как расстроенный ребенок.

На этом втором уровне самосознания вы действительно начинаете узнавать, «кто вы есть». Я ненавижу использовать эту фразу, потому что на самом деле ничего не значит, но это тот уровень, о котором люди говорят, когда говорят, что «находят себя» — они обнаруживают, что они на самом деле чувствуют по поводу дерьма, происходящего в мире. свою жизнь, и часто они годами скрывали от себя эти чувства.

Большинство людей скользят по поверхности Уровня 1 самосознания.Они делают то, что им говорят. Они следуют указаниям. Они снова и снова отвлекают себя одним и тем же дерьмом. Они никогда не позволяли себе выражать индивидуальные эмоции и реакции на то, что происходит вокруг них.

Как только они удалены из этих контекстов, они начинают понимать такие вещи, как: «О, черт, я действительно чувствительный и мне очень грустно, и черт возьми, я никогда не позволял себе это чувствовать, потому что думал, что это сделало меня слабым или жалко, но на самом деле моя печаль — это часть того, что меня отличает.”

Уровень 2 — неудобное место. Люди часто проводят годы в терапии, ориентируясь на Уровень 2. Требуется время, чтобы освоиться с всеми своими эмоциями. Чтобы пережить эти эмоции и позволить им проявиться — это то, что требует большого внимания и больших усилий.

Но многие люди также задерживаются на Уровне 2. Они думают, что Уровень 2 настолько глубок, насколько это возможно, и они заблудились, погрязнув в своих чувствах всю оставшуюся жизнь. Я думаю, это происходит по нескольким причинам.

Во-первых, эмоции сильны, особенно для людей, подавляющих свои эмоции большую часть своей жизни. Внезапно открытие для них изменит вашу жизнь и станет невероятно глубоким.

В результате многие люди начинают рассказывать истории о том, что — это высший уровень самосознания , просто постоянно что-то чувствуя. Они могут даже зайти так далеко, что сочтут это «духовным пробуждением». Они будут описывать это всевозможными фальшивыми терминами, такими как «смерть эго», «трансцендентное сознание» или «высшее сознание».”

Но это своего рода ловушка. Эмоции, как вы в конце концов обнаружите, а) бесконечны и б) не обязательно что-нибудь значат. Я имею в виду, иногда они это делают, но иногда они также являются самовлюбленными и полностью произвольными.

Взгляните, например, на этого щенка.

Вы, наверное, почувствовали себя хорошо, глядя на это. 7 Теперь это чувство означает что-нибудь ? Бля нет, это всего лишь щенок. Но многие люди приписывают глубину любой возникающей эмоции.

Это простая, но зачастую катастрофическая ошибка. Они предполагают, что поскольку некоторые эмоций невероятно важны и жизненно важны, то все эмоций должны быть невероятно важными и жизненно важными. А это просто не так. Многие эмоции бессмысленны или — и вот что самое интересное — просто отвлекают!

Да, вы меня слышали. Эмоции также могут отвлекать. От чего? Из других эмоций .

Частью развития сильного чувства эмоционального интеллекта является способность различать, какие эмоции, которые вы испытываете, важно воздействовать, и какие эмоции следует признать и почувствовать, и не более того.

Видите ли, есть еще одна тонкая ловушка с эмоциями. И это факт, что анализ одной эмоции порождает другую. Таким образом, вы можете попасть в этот бесконечный цикл самоанализа, который через некоторое время превратит вас в по-настоящему зацикленного на себе человека.

Но подождите, подождите, этот заслуживает отдельного раздела.

Предостережение — бесконечная спираль судьбы для взора пупка

Есть старая апокрифическая история из Индии 16-го века, где молодой человек поднимается на большую гору, чтобы поговорить с мудрецом на вершине.Якобы этот мудрец знал, вроде бы, все и прочее. И этому молодому человеку очень хотелось постичь тайны мира.

Прибыв на вершину горы, мудрец поприветствовал молодого человека и пригласил его спросить его о чем угодно (примечание: это было задолго до обсуждений Reddit). Затем молодой человек задал ему свой вопрос: «Великий мудрец, мы стоим в мире, но на чем стоит мир?»

Мудрец немедленно ответил: «Мир покоится на спине нескольких огромных слонов.”

Молодой человек задумался на мгновение, а затем спросил: «Да, но на чем слоны стоят?»

Мудрец снова ответил без колебаний: «Слоны покоятся на спине огромной черепахи».

Молодой человек, все еще неудовлетворенный, спросил: «Да, но на чем отдыхает большая черепаха?»

Мудрец ответил: «Он покоится на еще большей черепахе».

Молодой человек, разочаровавшись, начал спрашивать: «Но что значит…»

«Нет, нет, — прервал мудрец, — остановитесь, это черепахи до самого конца.”

В Тонкое искусство не трахаться я сравнил самосознание с чисткой лука: что бы вы ни думали / ни чувствовали, всегда есть еще один слой под ним, и чем глубже вы погружаетесь, тем больше слоев вы отрываете. , тем больше вероятность, что вы спонтанно заплачете.

Самоанализ, связанный с самосознанием, может привести к такой бесконечной спирали. Слой за слоем. И во многих случаях более глубокие уровни не только не проясняют ничего полезного, но и простой акт их отклеивания может вызвать больше беспокойства, стресса и самооценки.

Например, вот я сейчас, когда пишу этот раздел, продираюсь через слои вопросов:

  • Слой 1

    Мне известно, что я пишу это предложение прямо сейчас — я чувствую себя усталым, немного затуманенным, но также хочу добиться прогресса в этом вопросе, прежде чем лечь спать сегодня вечером.

  • Слой 2

    Я осознаю свое беспокойство и беспокоюсь, что это плохая тенденция в моих недавних рабочих привычках. Почему я все равно работаю в 1:30? Я бы, наверное, лучше написал, если бы немного поспал.

  • Слой 3

    Я осознаю свою самооценку. Возможно, я строга к себе. Что плохого в работе в 1:30? Я делал это много раз.

  • Слой 4

    Теперь я осознаю, что осознаю свой монтаж чувств и чувств по поводу чувств и чувств по поводу чувств по поводу чувств.

  • Слой 5

    Я также осознаю, что мое понимание Уровня 4 трудно понять.

  • Слой 6

    Я беспокоюсь о постижимости моего уровня осознания.

  • Слой 7

    Я чувствую, что, возможно, я слишком критичен, бла, бла, бла…

  • Слой 193

    Это дерьмо — черепахи, не так ли?

Многие люди попадают в ловушку постоянного поиска на один уровень глубже. Выполнение этого кажется важным , но правда в том, что за пределами определенного уровня это всего лишь спираль гибели. Это черепахи полностью внизу.А сам акт взгляда глубже иногда вызывает больше чувства тревоги, отчаяния и самооценки, чем приносит облегчение.

Секрет вселенной — это чертова черепаха.

Когда вы смотрите на слои намерения и мотивации, лучше всего спуститься на несколько уровней, пока вы не начнете повторяться.

Вы можете беспокоиться о своих отношениях с матерью. Скажем, беспокойство проистекает из того факта, что ваша мама чрезмерно осуждает, и вы впадаете в эту бессознательную привычку отчаянно пытаться доказать ей, что вы не кусок дерьма.Эта потребность доказать ей, что вы достойны, подкрепляется вашим желанием быть любимой. Это осознание затем делает вас более тревожным — тревога, вызванная желанием доставить удовольствие своей матери, которое подкрепляется вашим желанием быть любимой, — сейчас мы растем по спирали. Пришло время просто провести черту и сказать, что это черепахи, и двигаться дальше. Вы хотите любви от мамы и все. 8

И с этим я перестану думать об этом разделе и просто пойду спать.

Уровень 3 — Какого черта ваши слепые пятна?

Чем больше вы осознаёте свои эмоции и собственные желания, тем больше вы обнаруживаете нечто ужасающее: вы полны дерьма.

Мы понимаем, что большая часть наших мыслей, аргументов и действий являются просто отражением того, что мы чувствуем в данный момент.

Если я смотрю фильм с женой и злюсь из-за того, что днем ​​поссорился со своим редактором, я решу, что ненавижу этот фильм. И чем больше моя жена пытается убедить меня, что фильм был хорош, тем больше я буду получать удовольствие от того факта, что мне приходится спорить с ней по этому поводу, потому что это внезапно становится способом оправдать мой гнев.

(Кстати, если вы когда-нибудь задумывались, почему мы склонны драться больше всего с теми, кого любим больше всего, отчасти поэтому: мы можем использовать их в качестве эмоциональной боксерской груши, чтобы подтвердить все то дерьмо, которое мы чувствуем, будь то они этого заслуживают или нет — обычно нет.)

Мы все думаем о себе как о независимых мыслителях, которые рассуждают, основываясь на фактах и ​​доказательствах, но правда в том, что наш мозг тратит большую часть своего времени на оправдание и объяснение того, что сердце уже провозгласило и решило. И нет способа исправить это, пока вы не научитесь распознавать то, что говорит сердце.

Я довольно много писал о том, насколько ущербно наше сознание, как в своей книге, так и на этом сайте. Но чтобы дать краткий обзор:

  • Наши воспоминания ненадежны и часто полностью ошибочны, особенно когда речь идет о воспоминаниях о том, что мы чувствовали в определенное время или в определенном месте.Наша способность предсказывать наши мысли и чувства в будущем еще хуже.
  • Мы постоянно переоцениваем себя. На самом деле, как правило, чем хуже мы в чем-то занимаемся, тем лучше мы думаем, что мы есть, и чем лучше мы в чем-то занимаемся, тем хуже, по нашему мнению, мы находимся.
  • Противоречивые свидетельства часто могут сделать нас на более уверенными в нашей позиции, а не побудить нас усомниться в ней.
  • Естественно, наше внимание фокусируется только на вещах, которые уже соответствуют нашим ранее существовавшим убеждениям.Вот почему два человека могут посмотреть одно и то же событие и уйти с двумя совершенно противоречивыми воспоминаниями о нем (представьте себе двух противоположных спортивных болельщиков, которые были убеждены, что видели, как мяч приземляется в пределах или за пределами поля).
  • Большинство из нас, когда им предоставляется возможность, будут лгать, чтобы улучшить свои результаты. Иногда (то есть обычно) мы даже говорим эту ложь самим себе.
  • Мы ужасно плохо оцениваем статистику, принимаем решения по рентабельности или рассуждаем о больших группах людей.На самом деле это и удручает, и смешно, насколько мы в этом плохи.

Я мог бы продолжать, но остановлюсь на этом. По сути, дело в том, что ты — отстой, я — отстой, все — отстой. Люди отстой. Все время.

И это нормально. Важно то, что мы сами осознаем это. Если мы знаем свои слабости, они перестают быть слабостями. В противном случае мы попадаем в рабство неисправных механизмов нашего разума.

Освобождение себя от запутанных рамок нашего разума сводится к нескольким вещам:

  1. Придерживайтесь более слабого мнения. Осознайте, что, если вы не являетесь экспертом в какой-либо области, велика вероятность того, что ваша интуиция или предположения полностью ошибочны. Простое действие, когда вы говорите себе (и другим) перед тем, как говорить: «Я могу ошибаться в этом», сразу же заставляет ваш разум проявлять открытость и любопытство. Это подразумевает способность учиться и иметь более тесную связь с реальностью.
  2. Относитесь к себе менее серьезно. Большинство ваших мыслей и поведения — это просто реакции на различные эмоции.И мы знаем, что ваши эмоции часто ошибочны и / или бессмысленны. Следовательно, тебе стоит относиться к своему дерьму менее серьезно.
  3. Изучите свои паттерны чуши. Когда я злюсь, я становлюсь спорным и высокомерным. Когда мне становится грустно, я выключаюсь и играю во множество видеоигр. Когда я чувствую себя виноватым, слова меня изрыгают на людей мою совесть. Какие у тебя тики? Куда направляются ваши мысли, когда вам грустно? Когда ты злишься? Виновный? Тревожный? Научитесь замечать свои механизмы преодоления, потому что в следующий раз, когда вы отвлечетесь от своих чувств, это подскажет вам.Много лет назад я понял, что когда я здоров и счастлив, мне нравится играть в видеоигры несколько часов в неделю. Но когда я начинаю увлекаться игрой, не спать всю ночь и пропускать работу, это почти всегда происходит потому, что я избегаю каких-то проблем в своей жизни. Это стало для меня огромным поводом сесть и разобраться, что происходит со мной.
  4. Признайте проблемы, которые вы сами создаете. Моя самая большая проблема, вероятно, заключается в том, что я не могу говорить о своем гневе или печали. Я либо убегаю через видеоигры, либо становлюсь пассивно-агрессивным, стреляя в окружающих меня людей.Обе эти тенденции мне не помогают. И я научился узнавать себя, когда начинаю их делать. Я могу сказать: «Эй, Марк, ты делаешь это дерьмо, когда тебе грустно, и ты всегда сожалеешь, что не поговорил с кем-то». Затем я иду поговорить с кем-нибудь.
  5. Будьте реалистами. Речь идет не об удалении ваших ошибочных психологических реакций. Речь идет о том, чтобы понять их, чтобы вы могли к ним приспособиться. Точно так же, как у всех нас есть некоторые навыки и занятия, в которых мы лучше других, у всех нас есть эмоции, в которых мы лучше других.Некоторым людям не нравится счастье, но они умеют управлять своим гневом. Другие ужасны своим гневом, но наслаждаются своим счастьем. Другие люди никогда не впадают в депрессию, но страдают неконтролируемым чувством вины. Другие никогда не чувствуют себя виноватыми, но борются с чувством депрессии. Где твои сильные эмоции и слабые эмоции? На какие эмоции вы плохо реагируете? Откуда у вас самые большие предубеждения и суждения? Как вы можете оспорить или переоценить их?

Это, конечно, легче сказать, чем сделать.

Как быть более осведомленным и стремиться стать лучше

Погода всегда будет меняться. Технологии всегда будут меняться. Тенденции всегда будут меняться. Мы всегда будем меняться.

В мире, который постоянно развивается и принимает новые формы, попытки разобраться в этой вещи, называемой жизнью, могут быть несколько непосильными.

Одна из вещей, которая редко меняется в этом мире и которая может служить путеводной звездой для вас на протяжении всей вашей жизни, — это ваши основные ценности.Эта статья предоставит вам список основных ценностей из 30 невероятных ценностей, которые можно принять и использовать, когда кажется, что все остальное меняется.

Каковы основные ценности?

Основные ценности — это принципы или убеждения, которыми вы дорожите больше всего и которые имеют центральное значение в вашей жизни. Когда все вокруг вас меняется, когда мир трудно понять, и когда вы катаетесь на американских горках эмоций, ваши основные ценности всегда будут рядом.

Почему важны основные ценности?

Основные ценности важны, потому что они действуют как компас, помогая вам вести удивительную жизнь, которой вы хотите, независимо от того, где вы находитесь в этом мире.

Мало того, наличие правильных основных ценностей может улучшить ваше принятие решений, вашу продуктивность, ваши достижения и, возможно, самое главное, вашу способность любить и быть любимыми. Они вроде как большие дела. И это не только мы говорим об этом, исследования показали, что у основных ценностей есть целый ряд других преимуществ.

30 лучших основных ценностей для жизни

Возможно, вы уже имеете в виду или в своем сердце несколько основных ценностей, и это здорово. Если вам нужны еще идеи или вы до сих пор не задумывались о своих основных ценностях, вот 30 наших любимых основных ценностей, которые вы можете принять прямо сейчас.

1. Приемка

Способность принимать то, что вы можете контролировать, и то, что не можете контролировать. Уметь понимать, что в одни дни ты молоток, а в другие — гвоздь. Если принятие является основной ценностью, вы можете строить в любом случае и при этом быть счастливыми.

2. Адаптивность

Жизнь будет бросать вам криволинейный мяч за кривым, и если вы не готовы к ним, вы собираетесь вычеркнуть. Ваша жизнь и жизнь тех, кто вас окружает, слишком сложны, чтобы ограничиваться одним шаблоном.

Будьте приспосабливаемы, готовы и готовы меняться, когда вам это нужно.

3. Информированность

Осведомленность — одна из лучших основных ценностей, которую вы можете принять. Период. Осведомленность означает уделение внимания себе, другим, окружающему миру, эмоциям, ситуациям. Это означает способность ясно видеть всех и вся, а главное — самого себя.

4. Остаток

Будут моменты, когда вам нужно будет спринт в жизни, а иногда, когда вам нужно будет сбавить скорость.Инь и янь.

Равновесие — одна из важнейших основных ценностей во многих древних культурах, потому что оно отражает природу такой, какой она есть на самом деле: идеально сбалансирована и способна сгибаться, а не ломаться.

5. Спокойствие

Многие люди забывают, что спокойствие — это не только возвышенное состояние ума, но и простое решение.

Вы можете сохранять спокойствие в любой ситуации, если позволите себе. Никакое количество разъяренных водителей, длинные очереди или раздражающие технологии не смогут проникнуть в вас, если вы сделаете спокойствие своей основной ценностью.

6. Сообщество

Каждый из нас — социальное существо, верим мы в это или нет, и сообщество было ключевой ценностью для нас как вида на протяжении тысяч лет.

Мы запрограммированы на общение; есть, пить, сплетничать, смеяться, рассказывать истории, делиться идеями, давать и получать между собой. Сообщество также усиливает влияние других основных ценностей из этого списка, например творчества.

7. Сострадание

Сострадание требует времени, чтобы понять страдания других и, надеюсь, уметь что-то с этим сделать.В мире много борьбы и страданий, которые можно облегчить; с такой основной ценностью, как сострадание, вы могли бы действительно помочь своим собратьям значимым образом.

8. Творчество

Поскольку технологии берут на себя большую часть административной работы, творческие люди будут вести нас в будущее.

Тот, кто дорожит творчеством, способен придумывать новые и большие идеи, видеть то, чего не могут видеть другие люди, и видеть мир вокруг себя через свои собственные, а не чужие объективы.

9. Дисциплина

Дисциплина приведет вас к той жизни, которой вы хотите, если вы примете ее как основную ценность.

«Дисциплина равняется свободе» — это термин, популяризированный бывшим морским котиком Джоко Виллинком. Он означает, что если вас дисциплинируют в правильных вещах, вы также будете свободны и в правильных вещах.

Дисциплина тренировок означает больше свободы в вашем теле с возрастом. Дисциплина для экономии означает больше свободы в отношении вашего времени и денег в долгосрочной перспективе. И так далее …

10.Эмпатия

Возможно, в этом списке нет большей ценности, которая могла бы глубже связать вас не только с самыми близкими людьми в вашей жизни, но и с совершенно незнакомыми людьми.

Практика сочувствия требует понимания того, что у других людей, как и у вас, есть ворчащий голос в голове. То, что у них иное мировоззрение, чем у вас, основано на их опыте . И это нормально. Сделать сочувствие основной ценностью непросто, но оно того стоит.

11.Свобода

Свобода проявляется во многих формах, и поэтому она является одной из важнейших основных ценностей. Свобода выбора, свобода говорить, свобода жить по своему усмотрению, свобода любить и быть любимой.

Если свобода станет вашей основной ценностью, наблюдайте, как ваша жизнь изменится к лучшему.

12. Благодарность

Благодарность обеспечивает мощный сдвиг в перспективе всякий раз, когда вы чувствуете, что попали в колею.

Вы можете быть благодарны за большие вещи, такие как наличие жилья, еды и замечательных людей в вашей жизни.Вы также можете быть благодарны за такие мелочи, как чашка кофе, которую вы только что выпили, или мягкие простыни на вашей кровати.

13. Счастье

Счастье — это мощная основная ценность, и она не ограничивается только вашим собственным счастьем, но также и друзьями и семьей.

Когда при принятии решений вами руководствуется счастье, а не такие поверхностные вещи, как деньги и статус, вы окажетесь в гораздо более удовлетворительном положении, чем если бы вы преследовали идеи счастья других людей.

14.Здоровье

Говорят, у здорового человека много мечтаний и желаний, а у больного только одно — встать с постели.

Здоровье является предшественником всех остальных основных ценностей в этом списке; если у вас нет здоровья, вы больше ничего не сможете сделать, пока не поправитесь. По этой причине здоровье имеет , чтобы быть основной ценностью в вашей жизни.

15. Смирение

Смирение

— это противоядие от высокомерия и эгоизма и ценность, которую следует принять, если вы хотите твердо стоять на ногах.Говорят, что никогда не бывает так хорошо или плохо, как о вас говорят.

Смирение признает это и помогает вам двигаться к своей цели, что бы ни говорили.

16. Инновации

Акт инновации включает в себя улучшение одной существующей вещи. Когда вы думаете об инновациях, на ум приходят образы причудливых автомобилей и сложных технологий, но не обязательно, чтобы они были такими грандиозными.

Достаточно просто увидеть что-то маленькое и сделать это лучше в своей жизни, чтобы изменить мир к лучшему.

17. Знания

Знание — сила. Не власть в средневековом банкирском понимании XIV века, а сила изменить ваше собственное чувство жизни.

Знание о себе, других и мире позволяет немного лучше понять все, что вы видите. Когда вы видите вещи такими, какие они есть, вы можете действовать соответственно и добиваться того, чего хотите.

18. Руководство

Чтобы руководить, нужны смелость, решительность, уверенность и смирение. Все эти качества редки и достойны восхищения и являются причиной того, что лидерство является такой превосходной основной ценностью.

Будущее темно и неизвестно, но также полно скрытых сокровищ. Нам нужен кто-то, чтобы вести нас, не так ли?

19. Любовь

Можно утверждать, что все основные ценности в этом списке могут быть связаны одной всеобъемлющей ценностью Любви.

Когда вы глубоко цените любовь и пытаетесь проявлять ее во всем, что делаете, вы делаете свой мир и мир других намного лучше.

20. Модерация

Забудьте об этой диете, этой диете, о еде, затем о еде, о тренировках перед кофе или всегда после обеда.Некоторым людям иногда помогает этот шум — главное — умеренность.

Неумеренные действия также могут иметь пагубные последствия, особенно для вашего здоровья. Что хорошо работает для всех человек, так это все в меру.

Конечно, жизнь тоже должна быть веселой, поэтому даже «все в меру» должно быть в меру.

21. Мир

Мир — еще одна ключевая ценность, для совершенствования которой требуются годы практики. Тем не менее, его награды безграничны, как путешествие, так и пункт назначения, полные наград.

Мир дает возможность принимать четкие решения, свободу мыслей и действий, а также дает глубокое понимание той особой жизни, которой вы живете.

22. Назначение

Цель может быть удвоена со «смыслом», поскольку это две ценности, которые обеспечивают толчок в любом начинании, которое вы можете преследовать.

Цель — это то, что заставляет вас вставать с постели каждое утро, поэтому вы жертвуете тем, чем жертвуете, и часто влечет за собой нечто большее, чем вы сами. Если у вас нет цели, вряд ли вы найдете в своей жизни много смысла.

23. Ответственность

Никто не любит выгуливать собаку, мыть посуду или делать то, за что неохотно несут ответственность. Однако ответственность на самом деле может быть прекрасным способом придать вашей жизни смысл и ценность.

Когда другие люди зависят от вас, и вы выполняете свою роль поставщика, они не только лучше живут, но и вы получаете удовлетворение, которое приходит вместе с этим.

24. Сервис

Подобно пункту ответственности выше, когда вы принимаете услуги в качестве основной ценности, у вас будет очень мало времени, чтобы погрязнуть в жалости к себе, тревоге или экзистенциальной тревоге, потому что вы будете заняты тем, чтобы сделать мир лучше.

Как ни странно, служа другим, многие люди обнаруживают, что они сами получают внутреннее удовлетворение и удовлетворение.

25. Духовность

Конечно, важны физическое, психическое и эмоциональное здоровье, но не менее важно духовное здоровье.

Духовность не имеет ничего общего с религией, это просто означает уделить время тому, чтобы прислушаться к своему телу, понаблюдать за своими мыслями, соединиться с миром и вселенной, в которых вы находитесь, и оценить их.

26. Траст

Доверие — основная ценность в этом списке, потому что оно требует многих других сложных навыков, которые также помогают развить вас как личность.

Чтобы доверять и доверять, вам нужны прочные отношения, немного риска, здоровая доза уязвимости и немного смирения. Все это создает рецепт очень позитивной жизни, в центре которой — доверие.

27. Понимание

Понимание исходит из принятия того, что есть, а не того, что должно быть или могло бы быть.Это способность распознавать чужую точку зрения, не пытаясь ее изменить. Это понимание того, что бесполезно бороться против того, как устроен мир и другие люди, и вместо этого учиться танцевать с ними.

28. Богатство

Не в денежном смысле, а в том, что «иметь все, что вам нужно». Тот, кто по-настоящему богат, обладает прекрасными отношениями, большой свободой, жизнью, наполненной радостью, а также многими другими ценностями из этого списка.

Считайте богатство основной ценностью, и оно будет действовать как магнит для других невероятных вещей.

29. Мудрость

Вопреки распространенному мнению, мудрость приходит не с возрастом, а с опытом. Есть много молодых людей, у которых больше мудрости, чем у самых старых людей, которых вы знаете. Что делает человека мудрым, так это его способность видеть широко и ясно, здраво рассуждать и быть решительным, когда это необходимо.

Мудрость — это то, к чему мы все должны стремиться.

30. Чудо

Последняя ценность в этом списке — чудо, и это идеальное место для завершения.

Чудо думает о возможности того, что будет дальше, мечтает о том, как вы и все могло бы стать лучше, раздвигает свои собственные границы и на что, по вашему мнению, вы способны каждый день.

Чудо — это практическое сновидение, и начинать нужно прямо сейчас.

Последние мысли

Теперь у вас есть хорошее представление о некоторых основных ценностях, которые вы можете принять. Пришло время не только решить, какие из них вам нравятся больше всего, но и интегрировать и использовать их в своей повседневной жизни.

Основные ценности призваны направлять ваши решения в самые трудные моменты. Теперь у вас есть все необходимое, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите жить!

Подробнее о Self-Discovery

Автор фотографии: АндрейКо Подольник через unsplash.com

Что такое самосознание и как его получить?

Самосознание включает в себя наблюдение за нашим стрессом, мыслями, эмоциями и убеждениями. Это важно, потому что это важнейший механизм, влияющий на развитие личности.Проведя в прошлом году исследование и написание моей новой книги « Перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для поиска счастья, равновесия и связи» IRL , я узнал, что наша жизнь может довольно быстро выйти из-под контроля, если мы не осознавая, как и при каких обстоятельствах запускается наша эмоциональная природа (например, мы можем не осознавать, насколько социальные сети нас расстраивают).

Как повысить самосознание?

Самосознание требует самоанализа (пройдите эту викторину, чтобы лучше понять свои сильные и слабые стороны в отношении своего благополучия).Однако помните, что честный, непредвзятый самоанализ — непростая задача. Мы склонны ругать себя за свои ошибки или фантазировать о том, какие мы великие, хотя на самом деле это не так. У всех нас есть уникальное сочетание «хороших» и «плохих» качеств, но мы почти не осознаем их. Чтобы объективно отражать себя, нам нужно успокоить свой разум и открыть свои сердца, прощая себя за наши недостатки и предлагая себе похвалу, но только там, где мы их заслуживаем.

Повышение осознания ложного отношения или несоответствующего поведения требует душевного спокойствия, времени, внимания и сосредоточенности.Зная заранее, что мы действительно можем измениться в лучшую сторону посредством более глубокого самосознания, стоит поработать над теми личными качествами, которые мы больше всего ценим. Но сначала мы должны заглянуть внутрь себя посредством самоанализа, чтобы увидеть, что там есть, что часто менее очевидно, чем мы думаем.

Источник: Pixabay

Почему самосознание имеет значение?

Высокое самосознание — надежный предиктор хорошего жизненного успеха, возможно, потому, что самосознательный человек знает, когда ему подходит возможность и как заставить подходящее предприятие работать хорошо.Откровенно говоря, большинство из нас работает на «автопилоте», почти не осознавая, почему мы преуспеваем или проигрываем, или почему мы ведем себя именно так. Наш разум настолько занят повседневной болтовней, что мы обычно размышляем только тогда, когда что-то идет ужасно неправильно.

Возможно, мы спотыкаемся на собеседовании при приеме на работу или академическом экзамене, к которому, как мы думали, были хорошо подготовлены, или мы неловко справляемся с чем-то в нашей жизни, что, как мы думали, у нас хорошо получается, или, возможно, мы теряем романтического партнера из-за какого-то недопонимания, когда чувства были задеты.

Наша реакция в сложных ситуациях часто состоит в том, чтобы защищаться, извиняться или обвинять другого человека, потому что мы не хотим видеть свою роль в катастрофе. Если мы сможем наблюдать за собой во время таких инцидентов, это будет хорошим началом самосознания.

Как развить самосознание?

Вот несколько советов по развитию самосознания:

1. Прогулки, особенно в тишине природы, могут быть полезны для развития самосознания.

Разум имеет тенденцию блуждать вместе с нашими ногами, поэтому с помощью небольшого сознательного подталкивания (и ходьбы) мы можем исследовать свою роль в том, что происходит сейчас в нашей жизни — на работе, в социальных ситуациях, в наших отношениях или внутри семья.

2. Практика внимательности может повысить самосознание.

Осознанность похожа на самосознание в том смысле, что они оба связаны с сознательным направлением наших мыслей внутрь, чтобы лучше осознавать наше внутреннее состояние бытия, наблюдать за нашими мыслями и убеждениями и замечать, что вызывает наши эмоции по мере их возникновения и Осень.Внимательность включает в себя сосредоточенное внимание в данный момент на том, что человек делает, и включает такие практики, как медитация или успокоение ума.

3. Хороший слушатель может повысить самосознание.

«Выйти из себя», сосредоточившись на другом человеке, — хорошее противоядие, чтобы остановить нисходящие спирали саморазрушающего мышления. Будучи открытыми для кого-то другого, мы можем научиться объективно, даже с любовью, слушать то, чем этот человек хочет или должен поделиться.Это, в свою очередь, помогает нам научиться прислушиваться к нашим внутренним диалогам и мнениям объективно и с любовью.

4. Осведомленность о себе может быть весьма поучительной.

Мы так многого не знаем о наших внутренних мыслях и процессах, что внутренний путь иногда может вызывать удивление (ознакомьтесь с этими книгами по самопомощи, чтобы помочь осознанию). Иногда определенные фразы появляются автоматически, чтобы выявить отношения или мнения, о которых мы даже не подозреваем, что подписываемся, или даже не знаем, откуда они пришли.За годы погружения в семью, школу, различные рабочие места и социальную среду мы впитываем преобладающие идеи из нашего окружения, и некоторые из них остаются в нашем подсознании, где их часто не исследуют, пока мы не случайно выпаливать их, иногда к нашему собственному смущению. Это одна из веских причин, по которой нам следует стать более самосознательными. . . научиться быть самими собой и почувствовать себя более уверенными в том, что идеи, которые мы выражаем, действительно являются нашими.

5.Самосознание может открыть ваш разум для новых перспектив.

Каждый из нас склонен иметь разные точки зрения на различные темы, но по мере того, как мы развиваем эти точки зрения, мы развиваем нашу самооценку, привыкаем к себе и предпочитаем собственное мнение. Однако ограниченные перспективы приводят к ограниченному мышлению, поэтому, будучи открытыми взглядам других, мы можем расширить наши взгляды и сделать их более всеобъемлющими. Новые идеи освежают и стимулируют, открывая наше мышление в новых и, возможно, многообещающих направлениях, возможно, помогая нам самореализоваться.Открытость — определенно плюс для успешного решения жизненных проблем и разнообразных ситуаций.

6. Самосознание связано с самооценкой.

Очень часто наше мнение о себе основывается на том, что думают другие, или, вернее, на том, что, по нашему мнению, думают о нас другие. Если в детстве нас часто критиковали, у нас может развиться заниженная самооценка и чувствительность к отвержению. С другой стороны, если бы нас хвалили как «принца или принцессу», у нас, вероятно, разовьется высокая самооценка, заслуженная или нет.Так много наших убеждений похоронено в подсознании, где они могут нанести непоправимый вред, если не будут исследованы и повторно откалиброваны, чтобы более правильно отразить, кто мы на самом деле.

Мы в долгу перед самими собой, чтобы лучше осознавать мысли и убеждения внутри себя. Подсознание считает эти идеи и убеждения истинными, поэтому, если их не исследовать, мы могли бы стать всего лишь губкой для общественного мышления и потерять большую часть своей уникальности. Самосознание может повысить нашу самооценку, потому что мы будем знать, кто мы и во что верим, что дает нам возможность двигаться вперед по жизни с сильным рулем, который направляет нас по избранному пути.

7. Самосознание может помочь вам объективно взглянуть на себя.

Люди склонны быть критическими существами, самокритичными или жесткими по отношению к другим, а иногда и тем и другим. Избивая себя, мы никому не служим и вредим своему благополучию. И поскольку никто не идеален, почему мы должны ожидать, что будем такими? Так что научитесь преодолевать ажиотаж и стать более объективным, особенно в отношении себя. Да, всегда будут области, в которых мы можем улучшить, но этого не произойдет, если мы откажемся уделять дополнительное время развитию самосознания.

Когда вы наедине со своими мыслями, нет причин принимать чью-то сторону. Просто будьте готовы оценивать себя как можно более объективно. Постарайтесь не замалчивать то, что вы не хотите видеть, а лучше исследуйте подсознание на предмет его мнений и исправляйте образ мышления, несовместимый с вашими ценностями. Вы можете сделать это, будучи полностью честным с самим собой, и когда вы обнаружите что-то несинхронизированное, изучите эту позицию, удалите то, что лично несовместимо, и вставьте лучшее значение или фразу, чтобы привести идею в соответствие с ваши основные ценности.

Делайте это так, как если бы вы учитель поправлял ученика — не с пренебрежением, а с пониманием и состраданием. Для дополнительной поддержки превратите перефразированную концепцию в положительное утверждение и повторяйте это про себя столько раз, сколько необходимо, чтобы повлиять на желаемое изменение внутри.

8. Ведение дневника — хороший способ стать более осознанным.

Записывая свои мысли или идеи потока сознания, вы начинаете открываться этим уязвимым местам внутри. Именно здесь обитает материнская жила самосознания.Ведение дневника — это не всеобщее занятие, но если вам нравится писать, попробуйте.

Письмо иногда раскрывает то, чего не раскрывает созерцание, поэтому этот метод саморефлексии может помочь вам в расширении вашего самосознания. Рассказывать свою историю, излагать свои горести на бумаге, выдумывать свои фантазийные ситуации — вот способы, которыми ваше подсознание может говорить с вами, раскрывая, что на самом деле « важно ». Позвольте своему разуму быть свободным и удивляйтесь тому, что он может рассказать о вас и некоторых ваших закопанных ранах, которые требуют исцеления.Работайте с некоторыми из этих идей, чтобы исследовать, что за ними стоит, с намерением познать себя более близко.

9. Обратная связь с окружающими может помочь вам лучше осознавать себя.

Поскольку мы сами являемся лучшей аудиторией, мы можем что-то упустить в нашей самооценке. Вот где объективность других может быть наиболее полезной при самооценке. Если у вас хватит смелости, спросите друга или знакомого, что они думают о вас, или спросите, как вы справились с каким-то проектом, над которым работали вместе, или как вы справились с собой в необычной ситуации.

Конструктивная критика, конечно, лучше всего, но постарайтесь проявить стойкость и быть готовыми выслушать то, что они говорят. Общение в отношениях чрезвычайно важно, но вы должны быть открыты для того, чтобы выслушать друг друга, даже если то, что вы говорите, сказано неидеально или плохо слышно. Когда раскрывается какой-то аспект «я», который может потребовать некоторой дополнительной обработки, будьте готовы заглянуть за очевидное в его скрытый секрет или рану. Когда вы обнаружите что-то, что нужно переделать, сделайте себе мысленную или письменную заметку, чтобы посмотреть на это позже, когда у вас будет немного времени наедине с собой.

Если при дальнейшем рассмотрении критика окажется ложной, подумайте, проецируют ли они на вас то, в чем они сами «виноваты» или в чем борются. Возможно, этот человек злится. Если это так, потренируйтесь прислушиваться к тому, что они говорят, и вместо того, чтобы защищаться, постарайтесь разобраться в сути проблемы, чтобы обеспечить здоровую дружбу.

10. Самосознание может помочь вам узнать свои сильные и слабые стороны.

«Я хороший начинающий, но мне труднее закончить проект.«Мне легко знакомиться с новыми людьми, но у меня есть оговорки, когда дело касается обязательств». «Я хороший друг, но не умею копить деньги». У всех нас есть сильные и слабые стороны, предпочтения и отвращения, и какими бы они ни были, просто помните о них, чтобы не попадать в ситуации, в которых вы вряд ли добьетесь успеха. Используйте свои сильные стороны, чтобы добиться успеха в жизни, и ваш путь будет более счастливым, потому что на этом пути вы найдете признательность и поддержку.

11. Самосознание может помочь вам установить намерения.

Если мы будем блуждать по жизни без цели или направления, скорее всего, мы не закончим ни к чему. Чтобы сформировать намерение, вам действительно нужно некоторое представление о том, что для вас важно и чего вы надеетесь достичь. Необязательно знать , как вы собираетесь туда добраться, но вы должны иметь некоторое представление о вашем общем направлении. Например: «Я намерен создать свой бизнес в __________ (в любой сфере) и стать самодостаточным к ____ лет»; «Я намерен найти подходящего спутника жизни и вместе создать за городом счастливую и здоровую семью»; «Я намерен постоять за себя, когда начальник пытается заставить меня чувствовать себя незначительным»; и т.п.

Произнесите свое намерение вслух и с гордостью, помня, что вы говорите со своим внутренним я, своим подсознанием, возможно, своим высшим сознанием или, возможно, даже с какой-то высшей силой по вашему выбору, чтобы позволить им, и вы знаете, что вы сосредоточены на определенное направление или пункт назначения. Используйте эти идеи, чтобы общаться со своим внутренним я, давая своему подсознанию понять, что вы хотите лучше понять свой внутренний разум, чтобы вы могли жить более значимой и приносящей удовлетворение жизнью.

Изображение в Facebook: Щербина Наталия / Shutterstock

Как стать более самосознательным за 20 минут

Гуру самопомощи, такие как Гари Вайнерчук, рекламируют самосознание как одно из НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫХ качеств, необходимых для достижения успеха.

Почему ведение дневника так помогает при обучении развитию самосознания?

Как я уже говорил, позволять мыслям пробегать в голове — это одно, но записывать их — все равно что ступать по мокрому бетону.

Очертания нашей стопы теперь навсегда.

После месяца ведения дневника я перестал злиться на людей. После трех месяцев ведения дневника я понял, что путешествия / приключения приносят мне наибольшую радость. После 8 месяцев ведения дневника я понял, что, возможно, писать — это то, чем я должен заниматься всю оставшуюся жизнь.

Многие люди подавляются своими мыслями. Мне? У меня есть с ними полноценный записанный разговор. Я спаррингаю. Я нахожу слабые места — изъяны. Я нахожу возможности.

Каждый раз, когда я мысленно выхожу на ринг, мне становится больно, но к тому времени я узнаю о себе гораздо больше.

Вот как стать более самосознательным!

Соревноваться в боксерском поединке всегда будет больно, но всегда есть победитель.

После того, как я привык вести дневник, я начал выигрывать для разнообразия.

Я понял, что на самом деле я сверхчувствительный чувак, и что, возможно, мне следует использовать это, а не уклоняться от этого, как «положено» стереотипам о «сильном мужчине».

Я понял, что слишком лоялен. Я понял, что я упрямый, гордый и глупый молодой человек. Я понял, что два месяца назад сказал дерьмо, с которым позже не согласился, и это заставило меня смириться.

Это также помогло мне понять, что то, во что мы верим сейчас, не всегда то, во что мы собираемся поверить завтра.

Чувства подобны временам года — они приходят и уходят. Люди приходят и уходят. Семья обычно всегда остается.

Мне начала давать пощечину сама жизнь. Мне начали бросать вызов. Я начал понимать, что у меня нет всего этого, и я понял, что вы просто не можете БЫТЬ кем-то другим — вы должны быть собой и признать, что вы просто не такие, как тот парень или девушка, которыми вы восхищаетесь.

Я осознал все эти вещи — некоторые из самых трудных истин о жизни — один в тихой комнате, не имея ничего, кроме ручки и дневника.

Каждый хочет стать лучше. Они строят грандиозные планы, и они почти всегда разваливаются.

Я обещаю, что самый быстрый способ стать лучше — это писать.

Если вы хотите ускорить это, попробуйте написать онлайн. Это совершенно другой аспект обучения самосознанию.

Здесь вы не просто спорите со своим умом, вы спариваетесь с умами других людей в комментариях, и они не боятся сказать вам, что вы совершенно неправы.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *