Как убрать неуверенность в себе навсегда: Неуверенность в себе: 5 способов её преодолеть
11 шагов от мнительности и застенчивости
Автор: Eвгeний Aлекcaндpoвич Tаpасoв, кандидат психологических наук, доцент кафедры организационной психологии ГУ BШЭ, практикующий психолог и психотерапевт.
Практически каждый из нас первоначально испытывает неуверенность, когда по стечению обстоятельств оказывается лицом к лицу с незнакомой ситуацией. Это совершенно нормально, потому говорить о недостаточной уверенности в себе тут не приходится.
Однако если тревога и скованность сопровождают человека в любой, даже в самой привычной обстановке, при общении с хорошо знакомыми людьми, то здесь следует предпринимать активные действия для избавления от этого мешающего качества:
- Для начала откажитесь от «самоедства». Если же вас тянет покритиковать себя за какие-то истинные или мнимые прегрешения, постарайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. Например, если ваш внутренний голос начинает пилить вас: «Ну, вот, ты опять все провалил(а), ты просто безнадежен(а), ты — неудачник(-ца)!» — то напомните себе, что на ошибках учатся, и пообещайте себе, что в следующий раз вы все сделаете правильно. Не стесняйтесь при необходимости настаивать на своем, не бойтесь прослыть эгоистом. Ведь нередко ложная деликатность — это оборотная сторона неуверенности в себе.
- Старайтесь открыто выражать свои эмоции — как положительные, так и отрицательные, — не опасаясь, что это кому-то не понравится.
- Осознанно принимайте собственное несовершенство, ведь в нашем мире нет идеальных во всех отношениях людей.
- Спокойно воспринимайте собственные ошибки и неудачи. Разве вам не известно, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает?
Не бойтесь ставить перед собой цели — маленькие и больше, ближние и дальние. Достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в собственных силах.
Что поможет застенчивому человеку уменьшить или изжить эту черту характера?
Специалисты советуют в подобных случаях уважительно относиться ко всем людям, притом не считая их выше и лучше себя. Только начав считать себя равным с другими, человек приобретает столь необходимую в этой жизни уверенность в себе.
Кроме того, он должен постараться сделать следующие шаги:
- Для начала нужно решить, что для вас действительно ценно, во что вы верите и какой хотели бы видеть свою жизнь.
- Проанализировав свое прошлое, попытайтесь разобраться в том, что вас привело к нынешнему положению, и сделать соответствующие выводы. Попробуйте не просто простить себе прошлые ошибки и заблуждения, но и вычеркнуть их навсегда из памяти, оставив в прошлом. Это избавит вас от чувства вины и стыда, нередко препятствующего появлению уверенности в себе.
- Ищите причины своих неудач не только в своих недостатках, но в социальных, экономических и политических аспектах жизни.
- Никогда не говорите (даже в шутку) о себе плохо. Особенно старайтесь избегать навешивания на себя негативных ярлыков.
- Прислушиваясь к мнению других о себе, в то же время не позволяйте им постоянно критиковать себя как личность.
- Не «застревайте» на неудачах (у кого жизнь обходится без них?), не бойтесь их. Помните, что порой разочарования и неудачи могут оказываться началом большого успеха. Поскольку иногда даже поражение может быть удачей, ведь вы «отделались малой кровью», а отрицательный результат — это тоже результат, если он дал определенный, нужный вам опыт, который позволит вам избежать в будущем куда больших провалов и разочарований.
- Не миритесь с обстоятельствами и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не удается изменить обстоятельства, ваши дела или отношение этих людей к себе, лучше всего отвернитесь от них, изменив им.
- Осознайте свои сильные стороны и выработайте доверие к себе. Каждый из нас в чем-то талантлив. Одни превосходно готовят. Другие прекрасно разбираются в бытовой технике. Вглядитесь в себя, отыщите в себе еще и лучшие душевные качества. Составьте список того, что у вас получается лучше других, чем вы отличаетесь от окружающих вас людей в лучшую сторону. Не забудьте ярко выделить те качества, которые особенно нравятся вам или вашим близким(например, вы очень аккуратный или очень спокойный, покладистый человек). Непременно похвалите себя за это и не забывайте каждый день говорить себе комплименты. Не скупитесь на хорошие слова в свой адрес.
- Позволяйте себе хотя бы иногда расслабляться, уходя от своих комплексов и переживаний.
- Перестаньте чрезмерно охранять собственное «Я». Пусть лучше оно испытывает кратковременные эмоциональные удары, тренируясь и закаляясь, чем пребывает в бездействии и изоляции.
- Выберите для себя несколько отдаленных целей, на пути к которым намечайте промежуточные, более мелкие цели. Не оставляйте без поощрений каждый свой даже самый маленький успешный шаг. Достижение промежуточных целей будет постоянно повышать степень вашей самооценки, все больше и больше избавляя вас от застенчивости и неуверенности в себе.
Мнительность — это повышенная склонность к тревожным опасениям по самым различным поводам. Пожалуй, наиболее тягостными для человека оказываются опасения о собственном здоровье или здоровье его родных и близких.
Тревожная мнительность возникает обычно на почве сниженной самооценки, неуверенности в себе. Источник мнительности часто кроется в негативных детских впечатлениях и переживаниях, на почве которых позже произрастают невротические комплексы.
Как же избавиться от мнительности и победить тревожные сомнения по любому поводу? Тактика здесь может быть достаточно многообразной.
- Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями этой жизни.
- Никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь — я же трус(-иха) и растяпа!»
- Не «застревайте» на своих отрицательных качествах (часто мнимых). Ищите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других.
- Не стесняйтесь делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями — ведь когда человек вербализует проблему (т.е. высказывает ее словами, проговаривает), он освобождается от многих гнетущих его сомнений и переживаний.
- Попытайтесь начать изменяться. Для начала измените некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь — вначале на правую или на левую ногу? Как вы завязываете шнурки? Если вы привыкли начинать с правой ноги, теперь попробуйте с левой, и наоборот; или завязывайте шнурки иным узлом. Делайте все это в течение трех недель. Такие мелкие изменения будут напоминать вам о важной задаче: «В течение всего этого дня я буду действовать, думать и чувствовать по-другому — не так, как раньше!»
- Можно воспользоваться и следующим парадоксальным приемом. Напишите на отдельных бумажках свои опасения: «Меня смущает то, что я сразу же краснею во время разговора с незнакомыми людьми» или «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши…)» и т.п. Положите либо приколите эти записки возле самого большого зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти бумажные признания, по нескольку раз на дню устраивайте комические мини-представления, хохоча и издеваясь над их абсурдностью. Постепенно насыщенность ваших переживаний станет гаснуть и вы начнете избавляться от груза мнительности.
- Свою мнительность можно и «занюхать», всего лишь накапав на свой носовой платок 1-2 капли эфирного масла розмарина или лаванды. Возможно, вам больше подойдет шалфей, сандал, лимон или ладан. Ароматы многих эфирных масел устраняют или как минимум снижают тревожность, неуверенность в себе и своих силах, неуклюжесть и стеснительность. Можно попробовать и более сладкие, пряные ароматы.
- Еще можно попытаться нарисовать свои страхи. Любую заразу, например, можно изобразить в смешном виде в образе бактерии с клоунской физиономией с оттопыренными ушами, красным носом и нелепыми усами. Потом, «украсив» подобного рода рисунками стены, можете вволю потешаться над этими персонажами. Так страхи начнут угасать.
- Постарайтесь найти себе «отдушину» в увлечениях, интересных занятиях, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от большинства (если не от всех) надуманных опасений относительно будущего!
- Пожалуй, самое главное — учитесь мыслить рационально. Нельзя все время думать только о плохом, только о беспокоящем, волнующем или даже пугающем вас. Особенно не стоит этого делать, оставаясь наедине с собой. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести покой, столь способствующий нормальному засыпанию и спокойному сну. Потому не берите с собой хотя бы в постель все то дурное, что мучило вас в течение дня, мечтайте, фантазируйте перед сном о чем-то приятном, вытаскивайте из своей памяти все то радостное, что было в вашей жизни, вспоминайте самые позитивные сцены и переживания.
Изучите десятки других практических техник влияния на себя и окружающих в курсе «Развитие уверенности в себе»:
Развитие уверенности в себе: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курсКак избавиться от сомнений в себе: план действий
Известный психолог Лео Бабаута предлагает короткий и ясный план, позволяющий найти причины вашей неуверенности в себе и справиться с ними.
Не бывает таких людей, которые не сталкиваются с неуверенностью в себе. Просто некоторые лучше справляются с этим — или лучше это скрывают. Мы беспокоимся о том, что другие люди думают про нас, мы волнуемся, достаточно ли мы хорошо выглядим, делаем ли мы все, что должны. Мы тревожимся, что потерпим поражение или что окружающие сочтут нас мошенниками. Мы волнуемся о своем весе, о том, понравимся ли мы потенциальном партнеру, о том, достаточно ли мы хороши.
И социальные сети — и вообще вся эта культура, заставляющая нас искать одобрения с помощью лайков и ретвитов, заставляющая нас завидовать чужим прекрасным телам, путешествиям и чудесной еде, — лишь ухудшают проблему.
Но вы все это и так знаете. Вопрос в том, как справиться со всей этой неуверенностью: как примириться с собой? Как научиться искать спокойствие и мир?
Решение непростое, но оно требует для начала всего одной вещи: готовности увидеть то, что мы обычно не хотим видеть. Нужна некоторая смелость. В небольших дозах для начала. Но тем не менее, она подразумевает готовность на время отвлечься от всего, что обычно вас отвлекает, и сосредоточиться на том, что у вас не получается.
Набрались этой смелости? Тогда начнем.
Препятствия
Что мешает нам разобраться с нашей неуверенностью в себе? На этом пути возникают разнообразные препятствия, старые раны, которые так и не затянулись. Например, такие:
Прошлая критика. Если в детстве нас критиковали родители или родственники или запугивали сверстники на улице, это застревает в сознании. Мне повезло с мамой — она всегда принимала меня таким, какой я есть, — но не с отцом. У него были свои причины быть не уверенным в себе, но это в итоге выливалось в критику в мой адрес. Эта критика застряла у меня в голове, но в последние годы она стерлась благодаря работе, которую я проделал (об этом ниже). И все же какие-то следы этой критики останутся навсегда.
Негативный образ себя. Когда люди регулярно критикуют вас, вы начинаете сами критиковать себя. И вся эта критика и нелестные сравнения себя с другими создает довольно неблагодушное представление о себе. И тут не важно, что реальность может этому образу не соответствовать; мы можем быть компетентными, умными, красивыми, но если нам кажется, что мы уродливы, тупы, что мы неудачники, мы будем действовать в соответствии с этим внутренним образом.
Потребность в одобрении. Когда окружающие одобряют нас, это же здорово! Мы чувствуем себя достойными и прекрасными. Но проблема в том, что для поддержания этого нам требуется новое и новое одобрение. И мы боимся не получить одобрения — потому что тогда этот прекрасный образ исчезнет. Мы попадаем в порочный круг, постоянно ожидая одобрения и все время опасаясь неодобрения. Мы пытаемся вычитать это одобрение или неодобрение в любых высказываниях окружающих, в постах в соцсетях и т.д. И живем в вечном страхе.
Недостаток доверия. С годами мы привыкаем не доверять другим людям, не позволять им подходить слишком близко, принимать вас, принимать вашу жизненную позицию. Это недоверие вырабатывается, когда люди совершают какие-то поступки, которые мы воспринимаем как отторжение или отказ. Мы перестаем верить, что все сложится хорошо.
Селебрити и соцсети. Мы сравниваем себя с теми модными людьми, которых видим в Инстаграме и других соцсетях, в фильмах, на ТВ, в журналах. Эти изображения появляются там, чтобы продать нам что-то. Но в процессе продажи они внушают нам неуверенность в себе и желание иметь то, что звезды продают нам — чтобы быть такими же классными, как они.
Неприятие себя. В конечном счете все это приводит к тому, что мы отвергаем значительную часть себя. Нам не нравится наш лишний вес, прыщи или еще что-то в нашем теле. И это поразительно, потому что даже те люди, тела которых мы считаем идеальными, тоже отвергают что-то в своем теле! Мы также отвергаем часть нашей личности — ту часть, которая связана с недостатком дисциплины, заботы, со страхом или ленью. Мы отвергаем те части себя, которые считаем ненадежными.
Итак, препятствий масса! И именно поэтому проблема требует смелости, и ее решение не такое уж простое.
Но оно есть.
План избавления от неуверенности
Вот секрет: препятствия на самом деле показывают нам правильный путь. Препятствия — это и есть путь.
Мы можем принять эти препятствия и поработать с ними. Для этого нужно начать замечать те моменты, когда неуверенность поднимает голову. Это можно использовать как сигнал, говорящий о том, что нас тревожит страх и недоверие, подсказывающий: «Вот! Хороший материал, есть с чем поработать!». Любая наша неуверенность — это на самом деле возможность сделать хорошую работу, выработать навыки, которые помогут нам в жизни.
Поэтому начните обращать внимание на такие моменты, когда неуверенность заставляет вас что-то сделать или не сделать. И затем предпримите следующие шаги:
Простите прошлое. Если ваша неуверенность вызвана критикой родственника или авторитетного человека, признайте это. И начните прощать этого человека. Поймите, что им руководила его собственная неуверенность, им командовали его собственные демоны. Эти люди не идеальны, как и все мы. Они были неправы, но вы все же можете понять их поступки. И простить их дурное поведение, потому что жить с этой обидой вредно для вас. Дайте прошлому уйти — пусть не сразу, а постепенно.
Примите себя полностью. Сделайте паузу и проведите самооценку. Обратите внимание на те аспекты своей личности и своего тела, которые вам не нравятся. Изучите их и подумайте, можете ли вы их полюбить. Увидьте их несовершенными, но заслуживающими любви. Ведь, например, ваши друзья несовершенны, но они заслуживают вашей любви. Вспомните, как вы относитесь к своим друзьям — и проявите ту же любовь к себе. Подбодрите себя, проявите сострадание. Примите все части себя, все-все-все, и научитесь видеть в них что-то прекрасное. Ведь они делают вас тем, кем вы стали, и это чудесно.
Потренируйтесь одобрять себя. Если вы замечаете, как ждете чужого одобрения, похвалы, внимания, лайков, ретвитов… сделайте паузу и замените это собственным одобрением. Вы можете устранить власть других над собой, если присвоите себе эту власть. Вам не нужно ничье одобрение, кроме вашего собственного. Это не значит, что вам не нужно общение с другими людьми, их внимание, любовь. Но вы можете любить других людей и быть любимыми, одновременно одобряя себя. Примите себя — это все, что вам нужно.
Научитесь не сравнивать. Сравнения своей внешности с внешностью других людей, своих путешествий с чужими, своих удовольствий с чужими — все это не только не приносит пользы, но весьма вредно для вас. Напротив, когда вы видите кого-то, вместо сравнения постарайтесь увидеть в них что-то другое, несравнимое с вами. Порадуйтесь тому, что они получают удовольствие или добиваются успеха — ведь они идут по совершенно другому пути, и они могут быть счастливы на этом пути точно так же, как вы можете быть счастливы на своем. Желайте другим добра, но поймите, что их крутизна отличается от вашей крутизны.
Научитесь доверять моменту. Используя эти практики, начните вырабатывать уверенность в том, что у вас все будет в порядке, что любая ситуация разрешится. Это можно выработать постепенно, если вы будете высказывать небольшие прогнозы по поводу текущей ситуации («Следующий момент пройдет нормально») и потом обращать внимание на то, что прогноз сбылся.
Таков этот путь. Вы найдете то, что вызывает у вас трудности, и научитесь работать с этим. Вы научитесь переключать свою точку зрения, научитесь видеть то, что сбивает вас с пути, и превращать это в возможность отработать новые навыки.
Это хороший путь. Он помог мне принимать себя больше и больше верить себе. И затем он помог мне любить себя и других больше — понемногу и постепенно.
Оригинал
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
Как побороть стеснительность: 5 простых шагов
Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т.д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.
Откуда возникает
Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.
Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.
С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.
Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!
Упражнения
Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.
Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.
Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!
Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.
Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!
Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.
Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».
Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!
Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!
Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.
Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.
Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.
Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?
- Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
- Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
- Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
- Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.
Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.
Блог психолога: как полюбить себя — раз и навсегда
- Елена Савинова
- Психолог
Автор фото, Rowan Staszkiewicz/PA Wire
«Позлюби себя!» Этот распространенный совет, как волшебная таблетка от всех бед, для многих остается абстрактной категорией.
Он раздражает, ведь воспринимается как очередное «держись» или «береги себя». И выглядит издевательством над человеком, которому и без того нелегко.
Куча проблем — потому что не решена одна
— Я обратилась к психологу, потому что навалилась куча проблем, — рассказывает симпатичная, но уставшая женщина. — Надо было решить, как дальше жить с мужем, простить ли ему измену. С сыном тоже проблема — совсем непослушный стал, уроки делать не заставишь. Да еще и с мамой поссорилась. А психолог посоветовал заняться собой. Мол, полюбите себя — и все наладится. Ага, вот сейчас я все брошу и начну любить себя. Хорошо, что денег не взял.
И хотя женщина все время спрашивала, почему ей так не повезло, мол, она же все делала правильно, была хорошей женой и матерью, ее ситуация довольно типична. Для тех, кто привык пренебрегать собственными интересами, живя потребностями других людей.
Когда так говоришь нашим самоотверженным мамам, бабушкам, безотказным сотрудникам, они искренне не понимают, где ошиблись. Хотели же как лучше. Вот только вопрос — лучше кому и для кого. Как оказалось — точно не для них.
Не хочу и не буду
Автор фото, Science Photo Library
У многих, особенно у людей с жертвенными наклонностями, неуверенных в себе, понятие любви к себе ассоциируется с эгоизмом и не совпадает с их мировосприятием. Сразу отмечу, что любить себя и быть эгоистом или нарциссом — разные вещи.
В основе эгоизма — чрезмерная тревожность и страх неприятия другими. Ведь в глубине души такой человек уверен, что любить его не за что. Однако он остро нуждается в признании, поэтому старается внешними эффектами подчеркнуть собственную значимость.
Почти всех нас учили быть послушными (удобными для других), помогать — обычно против нашего желания. И как правило, стыдили, если мы не выполняли требований взрослых только потому, что просто не захотели.
Например, стандартная ситуация, когда не выучил уроки, потому что гонял в футбол или не сидел с младшей сестрой, а пошел в кино, воспринималась родителями как преступление и строго наказывалась. В результате дети понимали, что делать то, что хочешь — стыдно. Более того — даже хотеть чего-то приятного только для себя почему-то плохо.
Зато, если ты все время стараешься, терпишь, что-то кому-то доказываешь — тебя хвалят, значит, любят. Значит ты хороший. То есть, чтобы любили, нужно делать не то, что хочешь, а то, что от тебя хотят.
Вспомнить, чего хочеться
Теперь понятно, куда уходят корнями страхи и комплексы тех, кто привык, что любовь — это страдание, любви нужно добиваться, а за счастье — бороться.
Казалось бы, можно жить и так, и многие живут словно не своей жизнью, не задумываясь над собственными потребностями. Но приглушенные желания, нереализованные интересы напоминают о себе раздражением, неврозами, ощущением, что не живешь, а тратишь впустую время.
Автор фото, In Pictures Ltd./Corbis via Getty Images
Підпис до фото,Руководствуйтесь собственными желаниями, принимая любое решение, советует психолог
Именно для этого и необходимо вернуться к себе или же — полюбить себя. Сделать это не так трудно как кажется. Главный принцип — принимая любое решение: от того, что есть на завтрак, какое платье надеть, до того, где и с кем жить, руководствоваться исключительно собственными желаниями.
Сначала это может вызвать внутреннее сопротивление. Ведь вы привыкли жить для кого-то и отучились чего-то хотеть. Более того, вам самим, как ни странно, так было в некоторой степени более комфортно, так как позволяло избегать ответственности за повседневные решения. Поступили так, потому что этого хотел муж, так было лучше для родителей. А значит, вы — лишь исполнитель чужой воли.
«Я и не знала, что так можно»
Клиентка, которая жаловалась на жизнь, взглянув на нее под другим углом, вдруг поняла. Это она давно не хочет так жить, как раньше, но принимать решение сама боялась. Поэтому и «ухватилась» за измену мужа, факт которой, кстати, не был доказан. А к психологу пришла, чтобы он решил, что ей делать.
В результате с мужем временно разъехались. Решая проблемы в семейной жизни, женщина отвлеклась от чрезмерной опеки над сыном. А он, осознав, что никто за него уроки делать не будет, как это было принято, начал учиться сам. Почувствовав, что маме не до него, даже убрал в комнате и помыл посуду.
«Забыв» об обиде, клиентка просто так позвонила маме, которая, кстати, именно потому и конфликтовала с дочерью, что, по её мнению, та забросила свои карьерные амбиции и посвятила себя семье. Вопреки ожиданиям, мама дочь поддержала еще и предложила, чтобы внук пожил некоторое время у неё.
Один на вершине?
Автор фото, EyesWideOpen/Getty Images
Часто люди, решающие «полюбить себя», спрашивают, а не отвернутся ли от них, таких зацикленных на себе, любимые, родные и друзья. И, мол, не останутся ли они одни на вершине собственного совершенства.
Тревога по поводу того, что подумают другие, как раз и свидетельствует о том, что человек еще не любит себя. Его все еще беспокоит, как воспримут его решение, не сделает ли он кому-то больно, не обидит ли. Как и о еще не искорененной привычке «зарабатывать» хорошее отношение к себе, платить за него словами и поступками.
Скажу честно — людей на вашей орбите станет меньше. Отойдут те, кто привык использовать вашу неуверенность в себе. Те, для кого вы были удобным опекуном кошек и домашних цветов, бесплатным водителем, источником беспроцентного долгосрочного кредитования и жилеткой. Но зачем они вам?
Научившись прислушиваться к себе, вы и сами не будете иметь дело с теми, кто вас будет критиковать, оскорблять, только бы избежать одиночества. Вам больше не захочется страдать ради любви. Приносят ли отношения радость — вот что будет главным критерием.
Полюбить означает прежде всего принять себя и не искать постоянного подтверждения, достаточно ли вы умны, красивы, интересны. Когда вам больше не понадобится доказывать свое право быть собой и стремиться к одобрению в глазах посторонних, вы и сами значительно сузите круг общения. Вам будет интересно даже с самим собой. И выбирать друзей, как и все в жизни, теперь будете вы.
10 выражений, которые выдают вашу неуверенность
Есть много путей к тому, чтобы обрести уверенность в себе, и один из них — начать выглядеть и вести себя уверенно. Вы самостоятельно создаете привлекательный образ, в который потом вживаетесь: сначала появляется внешняя уверенность, а потом развивается глубокое и комфортное внутреннее ощущение собственной силы, обаяния, энергии, надежности. Словом, формируется то сложное явление, которое обычно называется «верой в себя». А начать можно с малого, например, с собственной речи: исключить из нее некоторые слова. Вот 10 речевых оборотов, которые вам нужно забыть немедленно и навсегда.
ФОТО: © Syda Productions / Фотобанк Лори1. «Я ничего не понимаю», «Я не могу разобраться», «Я запуталась» / «запутался».
Браво! Крайне неудачный выбор формулировки, даже если вы правда чего-то не поняли. Во-первых, вы только что признали свою несостоятельность. Во-вторых, переложили всю ответственность на другого человека (того, которого не поняли). Вы могли сделать это с виноватым видом, а могли проявить агрессию, но суть одна: вы отвернулись от проблемы. Вместо этого попробуйте подступиться к сложному вопросу с другой стороны. Скажите: «Помоги мне разобраться», «Давай-ка по порядку», «Мне нужно еще кое-что прояснить, чтобы понять твою позицию». Если вы чего-то не поняли и нуждаетесь в дополнительной информации — так и скажите, не нужно паниковать и выбрасывать белый флаг.
2. «Вы понимаете, о чем я?», «Да?», «Ведь так?».
Подобные формулировки — это своеобразный запрос утверждения, одобрения, поиск поддержки. Внимательно проследите за собой: не превратилось ли это у вас в паразитическую речевую конструкцию? Если вы половину своих фраз заканчиваете навязчивым и заискивающим «Так же?», да еще и не отдаете себе в этом отчета, то вряд ли вы произведете на окружающих впечатление уверенного в себе, ясно и трезво мыслящего человека.
3. «Как бы».
Паразитическое «как бы» вошло в моду несколько лет назад — и с тех пор благополучно из нее вышло, но при этом прочно прописалось в речи многих людей, притворившись значимым оборотом. Вы считаете, что ваше «как бы» действительно несет какой-то смысл? Передает какой-то важный оттенок? Вы специально старались подчеркнуть нюанс: не «Я испугалась», а «Я как бы испугалась» — мол, не то чтобы уж совсем по правде, скорее, может быть, понарошку или почти что… Ну что за ерунда! Вы ведь сами видите — обоснование звучит как детский лепет. Говорите четко и определенно именно то, что хотите сказать, без всяких «как бы» или «вроде как». Вашему собеседнику в большинстве случаев тонкие нюансы безразличны, зато он обязательно заметит, что вы мямлите.
4. «Э-э-э, ну, в общем, вы поняли».
Нет, не поняли! И даже более того: никто не понял, зачем вы только что это сказали. Чтобы заполнить неловкую паузу? Увы, получилось только хуже. Если у вас есть подобные речевые привычки, избавьтесь от них без жалости и промедления. Если нет — на всякий случай проверьте, точно ли у вас хватает смелости не заполнять паузы ничем вообще. Научитесь молчать спокойно и твердо. Пустоты в разговоре возникают и исчезают самым естественным образом, не нужно пытаться заполнить их натужным мычанием или ничего не значащей ерундой. Лучше просто вспомните какую-нибудь забавную вещь и от души улыбнитесь: не будет лишним даже в самой официальной обстановке.
5. «О, я была так занята», или «Я не видела вашего письма», или «Я вроде начала писать вам ответ, но, наверное, забыла отправить…».
Не нужно жалких оправданий — они смешны и нелепы, особенно если вы лжете. Убедительных оправданий не бывает: всем когда-нибудь да приходилось оправдываться, и все прекрасно знают, как это выглядит, так что не надейтесь кого-то обмануть. Стесняться и бояться нечего, неловкая ситуация уже случилась. Признайте это и двигайтесь дальше, а вслух скажите: «Простите за неудобство. Вы получите ответ завтра / через два часа / как только мы разберемся в вопросе».
6. «Стоит быть проще / выйти из зоны комфорта…».
…прямиком на пенсию. Забудьте все эти слова, они безнадежно заезжены. Любому вашему собеседнику приходилось слышать и даже говорить их так часто, что когда их произносите вы — в тысячу первый раз — он видит, как вы открываете рот, но слышит шипение телевизора, настроенного на пустой канал. Если вам, кроме этого, нечего сказать, задайте себе вопрос, кого и зачем вы вообще пытаетесь урезонить. Может, пора выйти из зоны комфорта или, на худой конец, стать проще?
7. «Ты всегда так делаешь!».
Категорическое «всегда», «вечно», «постоянно», «только это» выглядит как обобщение на пустом месте — даже когда место на самом деле не такое уж и пустое. Кажется, что вы делаете крупномасштабные выводы и строите абстрактные картины — вместо того, чтобы анализировать, вникать, делать конкретные умозаключения. К тому же это может задеть собеседника, так что вряд ли приведет к здоровому равноправному диалогу. Стройте свою аргументацию иначе: сначала привлекайте внимание к частным аспектам, а затем уже подводите черту и делайте выводы, только не в предельно обобщенной («всегда»/ «никогда») форме.
8. «Да, мне тоже кажется, что нам нужно сделать что-то такое, как в ***, или что-нибудь в том духе».
Ах этот соблазнительный язык многозначительных примеров из чужого опыта, ах эта вода, налитая повсюду вместо конкретики! Так не пойдет. Потрудитесь оформить свою мысль в виде понятных и определенных распоряжений, инструкций, рекомендаций или предложений, прежде чем вообще ее высказывать. Не бойтесь выносить на обсуждение собственные задумки и не торопитесь соглашаться с другими ораторами или ссылаться на чужой опыт: ведь это может сделать каждый, а ваше собственное суждение гораздо ценнее и для продуктивного диалога, и для вашей репутации, и даже для вашей самооценки.
9. «Ты хороший человек, но…», «Я уважаю тебя как человека, но…», «Мне трудно говорить это, но…».
Не стоит лицемерить. Вы собираетесь кого-то покритиковать? Отчитать? Дать отказ? Что ж, не пытайтесь сгладить впечатление, скрывая суть дела под слоем мишуры. Во-первых, вы все равно сейчас скажете то, что собираетесь, ваш собеседник прекрасно вас расслышит, и то, что вы сказали перед этим, уже не будет иметь никакого значения. Во-вторых, не так уж вежливы эти конструкции вроде «Я тебя уважаю как человека» (неважно, собираетесь ли вы покритиковать чей-то профессионализм или просто отказываете мужчине, который слишком навязчиво проявляет свой интерес к вам). Кто вообще сказал вам, что это дипломатично? Ведите себя спокойно и нейтрально, не повышайте голос, не хамите, не осуждайте, не давайте резких оценок, аргументируйте критику, не будьте чересчур категоричны, не обобщайте — это и будет лучший, самый понятный знак уважения. Вас поймут, и не нужно пытаться смягчить удар.
10. «Правда?».
Этот вопрос только отнимает у всех время: он ведь и не вопрос даже. Подумайте, что вам могут на это сказать? «Нет, не правда»? Это выглядит как вымогательство, попытка выжать из собеседника преувеличенное подтверждение («Конечно, правда!»). Эмоциональное вымогательство обычно раздражает людей, даже если те сами этого не осознают. На пользу вашему авторитету это тоже не идет. Лучше вместо этого выработайте привычку шутить или делиться вслух собственными легкими наблюдениями: для этого глубоко копать не нужно, пары слов будет достаточно, чтобы освежить разговор и придать ему новый, возможно, более интересный поворот.
Иногда речевые привычки сложно скорректировать: мы ведь далеко не всегда так хорошо осознаем, что и как говорим, как нам самим кажется. И все-таки результат стоит усилий! Правильная, четкая, понятная и убедительная речь — ключ к вашему образу уверенного человека, а заодно и большая редкость в наше время. Стоит немного поработать над собой — и вы научитесь производить на окружающих огромное впечатление, а каждый разговор с вами будет для ваших собеседников удовольствием. Удачи!
КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПРЕОДОЛЕТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ?? / Статьи / ДЕТСКИЙВОПРОС.РФ
КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПРЕОДОЛЕТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ??
Автор: Елена Шахрай, фото: pixabay.com
Успешное развитие ребёнка может затрудняться, если у малыша по какой-то причине нарушается или задерживается формирование чувства уверенности в себе, в своих возможностях и силах. Редакция ДЕТСКИЙВОПРОС.РФ расскажет, что такое неуверенность ребёнка в своих способностях и почему она формируется в детском возрасте.
Неуверенность в себе ― это заниженное представление о собственных возможностях. Психологи считают, что не существует такого врождённого набора черт личности, который формирует неуверенного в себе человека. Давайте проследим причины возникновения у ребёнка чувства неуверенности в своих силах:
1. Родительская неуверенность
Как робкие родители реагируют на любую жизненную ситуацию? Обычно они говорят, что «лучше не высовываться, не пробовать, чтобы не оказаться в заведомом проигрыше». То есть безопаснее не вступать в соревнование с обстоятельствами и с окружающими людьми. Когда у ребёнка что-то не получается, такие родители комментируют это следующими словами: «Вот видишь, не надо было и пробовать, ты ведь не самый умный, не самый сильный…» Вот и первый урок жизни; другие лучше, умнее меня. Когда возникает новая ситуация, в которой нужно проявить инициативу, опыт подсказывает ребёнку: лучше бездействовать, спрятаться. Независимо от того, какая у детей наследственность, неуверенность родителей в себе передаётся детям, которые воспроизводят их низкую самооценку. Замечено, что первенцы в семье чаще страдают заниженной самооценкой, имеют больше проблем в общении с окружающими, чем их младшие братья и сестры. Дело в том, что, когда в доме появляется первый ребёнок, родители испытывают множество беспокойств по его поводу. Тревога взрослых в отношении того, насколько они справляются со своими родительскими обязанностями, передается ребёнку.
2. Психологические особенности черт личности родителей
Родители вполне благополучны и уверенны в себе, однако всякий раз, когда ребёнок оказывается на грани какого-то испытания, они точно так же, как в вышеописанной схеме, стараются удержать его от действия или даже обесценить уже достигнутый им успех.
Здесь случай посложнее, и, возможно, речь уже идёт о глубинных, спрятанных от чужих глаз особенностях личностей родителей. Эти «внутренние слои «Я» у внешне успешного человека могут быть особенно ранимыми и болезненными. Но пока речь идёт о собственной деятельности, человек умеет, пусть с трудом, преодолевать свои страхи. Когда же речь заходит о ребёнке ― сверхценном втором «Я» родителей, страхи прорываются, и родители делают всё, чтобы удержать его от дальнейших действий. Если ребёнок уже что-то сделал и сделал успешно ― взрослые, интуитивно предвидя опасность последующих действий, стараются представить явный его успех как неудачу, чтобы в следующий раз неповадно было пробовать. Всё это делается неосознанно, причина скрывается от самих себя, но результат всё тот же ― робкий ребёнок. Возможна и другая причина такого поведения взрослых ― боязнь потерять власть.
3. Проблемы ребёнка в проявлении собственной инициативы
Считается, что инициативность у ребёнка развивается в дошкольном возрасте, и это качество в наибольшей мере проявляет себя в игре. Игра ― это та сфера, где и ребёнок, и взрослый свободны: человек может неподконтрольно представлять в воображении или строить в игровом действии любые ситуации. Сами рамки игры делают эти действия и ситуации неопасными. История развития общества создала игру, кажется, именно для того, чтобы человек мог пробовать себя, не опасаясь за последствия.
Ребёнок примерно с трёх лет начинает осознавать связь между своим действием и его последствиями. Поэтому с этого возраста можно говорить о какой-то минимальной ответственности. Какие-то действия ребёнка, конечно, приводят к нежелательным последствиям и требуют обсуждения, возможно, даже осуждения. Но мерой этого осуждения должны быть объективные характеристики ситуации, а не родительское «нравится – не нравится».
В возрасте игры (от 3 до 7 лет) ребёнок особенно чувствителен к порицанию или одобрению. Именно с трёх лет начинается активное освобождение ребёнка от родительской опеки. Можно смотреть на это радуясь, а можно ― всё более настораживаясь: «Если так дальше пойдёт, что же мне останется?» Скорее всего, такому ребёнку суждено всю жизнь мучиться угрызениями совести, переживать, что его действие кого-то обидело, кому-то принесло вред. Если в возрасте игры ребёнка часто осуждали или наказывали за инициативу, скорее всего, чувство вины останется у него навсегда. И не следует успокаивать себя тем, что вина ― основа совести. Это не так. Совесть ― инструмент анализа своего поведения, вина ― тупик для действия.
И если, взрослея, ребёнок научится хотя бы частично преодолевать собственную робость, то позже, когда родители начнут стареть, этот повзрослевший ребёнок будет действовать в угоду родителям, принося в жертву свою карьеру, семью, будущее.
Видеть, как ребёнок отрывается от тебя, боязнь потерять его ― непростое испытание для родителей. Но пережить его с достоинством, веря, что истинные отношения никогда не разрушатся, ― прямая родительская обязанность.
4. Проблемы ребёнка в формировании собственной самооценки
Самооценка ― качество уникальное. И на её успешное формирование в детском возрасте оказывают влияние многочисленные факторы: сверстники, педагоги, ситуации удач и поражений. К примеру, когда ребёнок идёт в школу, он попадает во власть новых людей, менее озабоченных его будущим, нежели родители. По этой причине ребёнка нужно с самого раннего детства обучать грамотным стратегиям поведения.
Рекомендации по формированию у ребёнка навыков уверенности в себе
1. Старайтесь не сравнивать своего ребёнка с другими детьми.
Более верный путь ― научить ребёнка сравнивать себя «сегодняшнего» с собой «вчерашним» и видеть себя «завтрашнего». Вы можете сказать своему ребёнку: «Вчера ты не мог этого делать, но сегодня ты это сделал. Я горжусь тобой». Или: «Сегодня ты опять принёс двойку. Но завтра, если сделаешь то-то и то-то, можешь принести оценку выше». Всегда оставляйте ребёнку шанс измениться к лучшему. Такой подход откроет ему перспективы своего развития и создаст благоприятную почву для формирования чувства уверенности в своих силах и в своих широких возможностях.
2. Примите своего ребёнка таким, какой он есть.
Часто родители хотят, чтобы их ребёнок обладал какими-то конкретными достоинствами, которые они особенно ценят. Стремясь воспитать в своём малыше эти качества, родители не замечают или не ценят других, какими ребёнок реально обладает. Любые маленькие личные победы ребёнка над самим собой: научился ли он правильно завязывать шнурки, пользоваться ложкой или победил в школьной олимпиаде, соревновании ― ничто не должно пройти мимо родительского внимания. Цените всё, даже если лично для вас не интересны его успехи в какой-то области и вы ждёте других достижений.
3. Учите ребёнка обдумывать возможные альтернативы своих поступков или замыслов.
Если вы вместе с ребёнком обдумаете несколько альтернативных целей и возможностей их осуществления, это даст ребёнку, да и вам тоже, особое отношение к его перспективам. В таком случае даже возможное при неудаче чувство неуверенности в себе не будет носить тотального характера, а может быть логично включено в картину мира, и, следовательно, будет иметь свое логичное начало и свой логичный конец.
4. Никогда никому не говорите о своем ребёнке плохо.
Ни в коем случае не называйте ребёнка такими словами, как «глупый», «невезучий», «нет способностей» и т.д. Постарайтесь даже не думать в таком негативном ключе. Может так случиться, что вы окажетесь единственными, кто верит в вашего ребёнка. Если не вы, тогда кто?
5. Позвольте вашему ребёнку хотя бы иногда, спорить с вами.
Если вы сделали это, то пойдите дальше: позвольте ему убедить вас в чём-то для него очень важном. Если у вас получилось, то позвольте ребёнку хотя бы раз поступить так, как он считает нужным, даже если вы с этим категорически не согласны. Таким образом вы учите ребёнка формировать собственное мнение, а следовательно, уверенность в себе.
Примеры игр для развития уверенности в себе:
Упражнение № 1. «Мое имя»
Взрослый подробно рассказывает о значении имён. Специально подготовьтесь и узнайте, какое значение имеют имена родственников ребёнка, его друзей, педагогов. Затем предложите ему нарисовать (или нарисуйте вместе с ним) картину на тему «О чём говорит моё имя». Постарайтесь сделать её яркой и красочной, в образной форме подчеркнув особые свойства, которое имеет имя ребёнка. Если вас посетит вдохновение, попробуйте придумать для ребёнка историю о герое, который носит такое же имя, тем самым вызывая чувство гордости за свое имя.
Упражнение № 2. «Волшебная палочка»
Эта игра может иметь как познавательное содержание, так и особую эмоциональную направленность. Ребёнок берёт в руки любой предмет — это «волшебная палочка» — и превращает играющего с ним взрослого или других детей в те или иные «образы». Затем партнёр по игре «превращает» самого ребёнка. «Превращения» могут быть разными (их подсказывает взрослый) — в цветы, в буквы, в животных, в птиц, в виды спорта, в любимых героев.
Конечно, необходимо следить, чтобы дети использовали положительные образы. Иногда дети сами просят, чтобы их превратили то в одного героя, то в другого. Возможно, этот выбор спорный, но даже если взрослому кажется, что выбранный герой не очень положительный (например, волк), можно пойти навстречу ребёнку. Возможности нравственного анализа детей могут быть ограничены, и ребёнок выбирает такого героя часто потому, что он «сильный», «может постоять за себя», желая иметь именно эти качества в себе, а остальных просто не замечая.
Итак, подведём итог, причина детской робости — низкая самооценка. Возникает она в общении с другими людьми, прежде всего — с родителями, конкретнее — в ситуации, когда оценивается действие ребёнка. Если опыт неудач перевешивает опыт успехов — вывод однозначен: у ребёнка формируется заниженная самооценка. При этом совершенно неважно, каким на самом деле оказалось действие — успешным или нет, важно, как его оценили. Даже если мы имеем дело с полным провалом, его можно, конечно, представить как трагедию, а можно — как урок на будущее.
Если мы хотим, чтобы наши дети были готовы к тем испытаниям, которые ждут их в жизни, если мы хотим, чтобы они были успешными, надо всеми силами стараться, чтобы они ещё в детстве собрали свой «багаж успехов». И, несомненно, с таким опытом у них всё получится!
Неуверенность в себе можно победить
Компания людей среднего возраста отмечает юбилей товарища. Народ веселится, произносит тосты, а кое-кто уже и песню затянул. Один гость, назовём товарища Павлом, съёжившись и словно бы вжавшись в стул, не разделяет настроения компании. Он нервничает, боится… Чего? А того, что попросят, как и прочих, выступить с приветственным словом.
Когда же до Павла дошла очередь, он начал было отнекиваться: «Да не умею я говорить тосты» и ещё сильнее «скукожился», но подвыпившие гости не оставили товарища в покое. «Тост от Паши, тост от Паши», — начали они скандировать. Несчастный встал и, уткнувшись носом в тарелку, промямлил: «Поздравляю тебя с днём рождения, пусть… желаю… того же, что и желали предыдущие». Пунцовый и вспотевший «оратор», интересный импозантный мужчина, со вздохом облегчения сел.
Это слегка утрированная картина, но она поможет понять закомплексованность и как она выглядит. Это похоже на робость накануне и первого собеседования с работодателем, и первого рабочего дня, и сдачи экзамена, и всякого другого ответственного мероприятия, особенно когда вам предстоит стать объектом пристального внимания.
Последствия зажатости
Волнение и страх лишают собственного «я», препятствуют проявлениям инициативы, а малейшее замечание, не говоря уже об острой критике, на фоне такого состояния вызывает ухудшение настроения, переживания и даже стрессы.
Неуверенность в себе – это то, что сидит где-то глубоко в вас, не давая проявляться вашей личности и чувствовать себя легко и свободно в обществе.
Вас давно посещает мысль о серьёзном разговоре с начальником, но вы стесняетесь; вам нравится сослуживец, а вы при каждой попытке заговорить с ним чувствуете, что язык вам не повинуется?
Вот так и проявляется неуверенность в себе, от которой стоит избавляться, если вы настроены радикальным образом перестать беспокоиться и изменить жизнь. Правда, у некоторых эти комплексы проходят сами по мере мужания и взросления. У некоторых, но далеко не у всех!
Такой человек никогда не пойдёт работать в сферу, где требуется бойкий язык и напористость. А уж если жизнь поставила перед необходимостью быть продавцом на рынке, милиционером или торговым агентом, быть постоянно в центре внимания, он или через короткое время покинет это место, или же естественным путём «перекуёт» зажатость и закомплексованность на противоположные качества.
В своей тарелке
Некоторые чувствуют себя легко и уверенно только… в своей непосредственной деятельности. Это может быть актриса, любимица публики, которую много раз вызывают на «бис». Она улыбается, глаза блестят восторгом и радостью, она со словами благодарности принимает многочисленные букеты поклонников.… Но вот вышла она на улицу и куда только делась недавняя уверенность в себе!
Даже если её замечают прохожие и просят автограф, она смущается и не знает, куда себя деть. А о том, чтобы ответить на ухаживания попутчика, и речи не идёт. Такие случаи не столь часты, но они случаются. По мнению психологов, закомплексованных в той или иной мере людей порядка 80%.
Из-за этого выпускник не показывает действительных знаний на экзамене, в результате получив оценку ниже заслуженной, стоящий специалист не рассчитывает на повышение, поскольку неудачно прошёл аттестацию. Из-за этого он на подсознательном уровне боится идти в профессию, о которой мечтал. И из-за этого не знакомится с людьми и почти не имеет друзей… Список вещей, которых он сам себя лишает из-за комплексов, бывает крайне длинным. Но, главное – он не живёт в полную силу, излишне переживает из-за того, что жизнь, по его мнению, не сложилась.
Как ни странно прозвучит, но такой человек может иметь немало врагов. Почему? Да потому что он стесняется не только смотреть в глаза собеседнику, но и высказать в лицо нелицеприятные вещи. Но зато это легко сделать за спиной. «Ах! Злые языки страшнее пистолета», — помните классика? Сплетни передаются из уст в уста со скоростью звука, зачастую беря на себя функцию «испорченного телефона». Отведя душу и позлословив на чей-то счёт, комплексующий малый приобретает репутацию склочника и сплетника, с которым мало кто захочет водить дружбу.
Вычурность поведения, перепады настроения, капризность и манерность часто маскируют сидящие далеко внутри комплексы.
Оставьте в покое
Так, придя домой из института, молодая девушка Света в ответ на просьбу матери вынести мусорное ведро разразилась… рыданиями! «Ну что вам всем от меня надо? Почему не оставите меня в покое? И когда это всё кончится!» — обомлевшая мать не в силах была наблюдать истерику такой тихой и спокойной дочери и пыталась успокоить её. Выручил пришедший с работы отец: он без долгих колебаний выплеснул ей в лицо стакан холодной воды! Постепенно Света успокоилась и рассказала родителям, что её обидела однокурсница, несправедливо обвинив в том, чего она не совершала. Кроме того, предмет, который она знала прекрасно, сдала лишь на «удовлетворительно», преподавательница якобы к ней придралась.
«Так что ж ты молчала? Поговорила бы с подругой, объяснила, что ты ни в чём не виновата. Да и преподавательница могла бы ещё порасспросить тебя, глядишь, она и смягчилась бы», — удивились папа с мамой. «Да нет, мне неудобно было, стыдно…»
Чтобы хозяевами вашей личности не стали пессимизм и приземлённость, угнетённость и страх – избавляйтесь от оков-комплексов! Хотите раскрыть богатство внутреннего мира, быть полноценным человеком, с которым приятно и интересно общаться и работать – то же самое, раскомплексуйтесь!
Во многих городах проводятся специальные курсы для желающих изменить жизнь, действенную помощь окажут и самостоятельные упражнения. Прежде зажатые, малозаметные в обществе люди смогут после нескольких занятий «без страха и упрёка» произносить публичные речи, подходить на улице к незнакомым людям, танцевать на сцене и даже… петь!
Вот что рассказывает Владимир Олегович, мужчина слегка за 40:
— Я был два раза женат, и оба раза попадались настоящие стервы, к тому же обманщицы. Совсем было перестал верить женщинам, хотя одному жить как-то не пристало и неудобно. Несколько раз познакомился с неплохими с виду женщинами, но неудачно. Терялся, экал-мекал и не знал, что говорить. Теперь же, пройдя курс, я расправил крылья, чувствую себя молодым, привлекательным и интересным. Сейчас у меня постоянная подруга, но даже если мы с ней расстанемся, я не сомневаюсь, что без проблем найду другую. Да и по работе получил повышение. Если раньше при вызове к шефу ноги словно прилипали к полу и коленки становились ватными, теперь сам напросился на разговор с ним и убедительно рассказал о своих заслугах.
УНИЧТОЖЕНИЕ УНИЧТОЖЕНИЯ! 10 советов, чтобы избавиться от этого навсегда
«Наши сомнения — предатели,И заставляют нас терять то хорошее, что мы часто можем выиграть,
Боясь попытаться». — Уильям Шекспир, Мера за меру
Боретесь с неуверенностью в себе?
То же самое и с Шекспиром… и он был довольно успешным парнем.
Это было 400 лет назад. В неуверенности в себе нет ничего нового.
Причины?
- Люди унижают
- Отсутствие достижений
- Прошлые неудачи
Эффекты?
- Нет привода
- Безуспешно
- Нет чувства удовлетворения
К счастью, есть проверенные методы, которые можно использовать, чтобы избавиться от него навсегда. Прочтите, чтобы узнать, как это сделать.
Эта статья предоставлена вам Audible — я уверен, что вы все уже знаете, что я ЛЮБЛЮ аудиокниги Audible. У меня на телефоне более 500.Сейчас мне очень нравится «Краткая история почти всего» Билла Брайсона. Я слушаю его с детьми в машине и никогда не видел, чтобы они были так увлечены историей.
Каждый месяц участники Audible получают один кредит на любую выбранную вами аудиокнигу — из списка, который вы не можете получить больше нигде. Вы также получаете доступ к эксклюзивным аудио-тренировкам. Отправьте текстовое сообщение RMRS на номер 500500 или щелкните здесь, чтобы получить бесплатную книгу от Audible.
Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео — Устраните сомнения в себе навсегда
Что такое неуверенность в себе?Словарь определяет неуверенность в себе как «чувство сомнения в своих способностях или действиях.”
Но неуверенность в себе обладает силой, которая выходит за рамки того, что вы чувствуете в данный момент. Это соотносится с прошлым. И если ваше прошлое не было наполнено достижениями — это будет обузой в будущем.
Раньше я никогда не преуспевал в этом, так зачем пытаться сейчас?
Смешанный со страхом (особенно страх неудачи ), неуверенность в себе имеет тот же разрушительный эффект, который некоторые люди испытывают перед первым прыжком с парашютом, публичным выступлением или даже свиданием.
Разница в том, что события приходят и уходят быстро. Нервы срабатывают заранее, но утихают, когда вы начинаете получать ритм.
Но неуверенность в себе — это еще одна игра с мячом. Это уже не нервы — они превратились в умственных «сторожевых псов», которые лают, когда вы приближаетесь к незнакомой территории.
Их работа — держать вас в нейтральной зоне между успехом и неудачей. Они не хотят, чтобы вы рисковали.2 основных источника неуверенности в себе:
- Невыполненные цели (либо потому, что они были слишком сложными, либо вы слишком часто терпели поражение)
- Люди, которые разочаровались в вас или сказали, что вы недостаточно хороши
Однако есть несколько способов избавиться от неуверенности в себе.Это хорошие привычки, которые учат вас всегда видеть общую картину — что ВЫ сами контролируете свою жизнь.
№1. Знай, что ты не одинок
Я тоже имею дело с неуверенностью в себе. Так делает каждый успешный человек, которого я когда-либо встречал.
Я считаю себя ребенком, который вырос в парке трейлеров, был известен как Костяной Тони, ужасно разговаривал с девочками и никогда не добивался того, чего я хотел.
Теперь все изменилось. Я добился многого, чем очень горжусь.Но я часто все еще смотрю на себя в зеркало и думаю: «Кто этот парень? Кто я такой, чтобы говорить мужчинам, как одеваться? »
Вот сделка:
Если вы питаете неуверенность в себе, она станет сильнее. Но если голодать, он станет слабее.Вы начнете развивать способность сдерживать эту неуверенность в себе.
№2. Выйдите на улицу и сделайте упражнение
Для меня поход в спортзал с утра задает тон на весь день.Но если это звучит немного устрашающе, не волнуйтесь.
Исследования показывают, что прогулка на природе дает вам лучший психологический импульс.К сожалению, согласно исследованиям, если вы живете в городе, прогулка до продуктового магазина не будет иметь такого же эффекта. Но это все же лучше, чем тушить в помещении (особенно если по дороге вы возьмете что-нибудь полезное вместо чипсов с содовой…)
№ 3. Начать действовать
Непринятие мер приводит к неуверенности в себе.Если у вас возникли проблемы с действиями, посмотрите «Правило пяти секунд» Мела Роббинса — потрясающую книгу, которая учит вас просто считать пять-четыре-три-два-один, перестать думать и делать это.
Щелкните здесь, чтобы получить эту книгу из Audible.
Когда вы слишком много думаете, вы впадаете в аналитический паралич.Я чуть не упал в яму из-за чрезмерного обдумывания, когда снимал видео для этой статьи. Я хотел снимать в другом месте, но нет, освещение было выключено, люди собирались увидеть мой грязный офис, а что, если все дерево упадет… но я выскочил из него, схватил камеру и снял видео.
В конце концов, действительно важно то, что вы, ребята, получили отличную информацию, верно?
№4. Станьте экспертом
Повышение квалификации придаст вам уверенности в себе. Даже не имеет значения, в чем вы эксперт — все дело в чувстве мастерства.
Да, вы МОЖЕТЕ стать экспертом — любой может.Когда я учился в четвертом классе, я был экспертом по Второй мировой войне. Поэтому, когда об этом заговорили на уроке истории, у меня хватило уверенности встать и поговорить об этом.Мои учителя были поражены тем, что этот девятилетний ребенок мог читать лекции о Второй мировой войне более подробно, чем в учебнике.
Как я это сделал? Не потому, что я был супер умным. Это произошло потому, что я был одержим и прочитал все, что смог найти об этом. Вы можете сделать это с чем угодно — вам просто нужно найти то, чем вы увлечены.
№ 5. Не сравнивайте себя с другими
Если вы сравниваете себя с другими людьми — вас ждет мир боли. Исследование Университета Толедо, проведенное в 2014 году, показало, что если вы проводите много времени в социальных сетях, ваша уверенность в себе падает.Вы видите всех парней, которые невероятно богаты до 25 лет или имеют шесть кубиков пресса в 60 лет, и начинаете думать об этом как о норме.
Но это не среднее. Тот факт, что этот человек действительно хорош в этих конкретных вещах, не делает вас каким-то образом неудачником. Это неверное сравнение. Вы видите собственную борьбу и грязные секреты, но не видите их. У них те же проблемы, что и у вас.
Никто не идеален — просто стремитесь быть лучшим, чем вы можете быть.№ 5. Знай, что никогда не поздно
Знаете, сколько лет было полковнику Сандерсу, когда он наконец продал Kentucky Fried Chicken и смог снять деньги со стола? Ему было 74 года. Ему было 62, прежде чем Kentucky Fried Chicken действительно начал набирать популярность — и он начал это в свои 40 с небольшим.
Итак, если вам 40 (или 50, или 60) и чувствуете, что уже слишком поздно … это не так. Сосредоточьтесь на том, сколько времени у вас еще есть. Позаботьтесь о себе, и у вас будет еще больше.
Господа, никогда не поздно — у вас всегда есть возможность измениться.№ 6. Не бойтесь неудач
Неудача и неуверенность в себе идут рука об руку. Боитесь рискнуть, если проиграете? Вот правда: вы проиграете. Несколько раз. Не важно что. Это нормальная часть жизни.
Уловка не в том, чтобы останавливаться на неудачах или рассматривать их как постоянные. Просто возьми себя в руки и продолжай идти.
Быстро терпите неудачу, двигайтесь вперед.Не бойтесь неудач.Это как учиться ездить на велосипеде в детстве — вот-вот упадешь. Это единственный способ научиться ездить на велосипеде. Если сидеть и читать книгу о катании на велосипеде, это не поможет — вам нужно учиться на собственном опыте.
Вместо того, чтобы рассматривать все как «успех или неудачу», попробуйте рассматривать это как эксперимент. Если вам не нравятся полученные результаты, подумайте, чему вы можете научиться у них в следующий раз, и попробуйте еще раз. И опять. Если мне удастся два или три раза из десяти, я счастлив.
№ 7. Окружите себя чирлидершами
Нет, я не говорю о чирлидерах такого типа. Я говорю о людях, которые вас поддерживают и заставляют вас чувствовать себя лучше.
Глядя в свой телефон, последними, с кем я разговаривал, были моя жена, Аарон Марино, Райан Мастерс и мой друг Том Вебстер. Все эти люди заставляют меня чувствовать себя лучше, когда я с ними разговариваю. У них всегда есть что сказать положительного — или, если они действительно немного критикуют меня, они делают это с любовью и уважением.
Окружите себя людьми, которые поднимают вас, потому что в противном случае они будут подпитывать неуверенность в себе и унижать вас.Вы часто слышите «избегайте негативных людей» — это НЕ значит, что вы должны бросать своих приятелей, когда они в депрессии. Это означает, что избегайте токсичных людей, которые всегда будут отрицательно относиться к ВАМ.
Вы знаете, кто они — а это очень больно, когда они семья. Я не говорю, что нужно их полностью исключить, но вы должны установить границы.
№ 8. Перестань быть пессимистом
Вы оптимист или пессимист? Позвольте мне задать вам вопрос. Вы смотрите на свой задний двор, и с дерева падает ветка — какова ваша реакция?
«О нет, теперь я должен порубить эту штуку. Неужели все дерево упадет? ‘ Или: «Отлично, теперь я пойду топором и нарублю дров бесплатно!»
То же событие, но ваша реакция на него говорит о вас все.Если вы говорите: «О нет, дерево упадет?» парень — и поверьте мне, это может случиться со всеми нами — со временем поработайте, чтобы это изменить.Возьмите за привычку записывать то, за что вы благодарны, и то, чего вы достигли. Просто приучив себя обращать внимание на хорошие вещи, вы можете стать более позитивным человеком.
№ 10. Будьте скромны и стремитесь учитьсяЭто для всех, независимо от того, чего они достигли — держите свое эго под контролем.
Почему? Возьмем это из третьего закона Ньютона: для каждого действия есть равная и противоположная реакция .
Поначалу раздутое эго может показаться нормальным. Вы получите удовольствие, хвастаясь своими историями. Но когда вы терпите поражение … это бьет вас сильнее, чем когда-либо.
Чем больше у вас голова, тем сильнее вы падаете.Вот почему вам нужно смирения . Я считаю это дальним родственником неуверенности в себе (обе концепции имеют общее генеалогическое древо, но имеют противоположный генетический состав).
Смирение — это не просто приятная черта личности.Это часть того, чтобы оставаться заземленным во время самых высоких и низких минимумов. Как писал Райан Холидей в своей книге Эго — враг , многие люди оказали влияние на историю, поставив свои конечные цели «выше желания признания».
Щелкните здесь, чтобы получить эту книгу из Audible.
Помимо скромности, вам нужна жажда учиться. Пару раз вы можете ощутить успех, что поможет вам укрепиться в уверенности в себе. Но каждый успешный момент также должен быть напоминанием о том, что есть еще чему поучиться.Есть еще кое-что, что нужно улучшить.
Люди часто называют меня «экспертом», но я считаю себя вечным учеником. Я смотрю на вещи глазами ребенка — с большим количеством любопытств и гораздо меньшим количеством предположений. Именно так жили Аристотель, Сократ и Платон.
Хорошо, скажете вы, но как мне найти время, чтобы на самом деле это реализовать? Ну вот тут-то и пригодятся аудиокниги Audible.
Вы можете принять меры и начать жить жизнью непрерывного обучения с НУЛЕВЫМИ затратами времени.Я слушаю книгу в течение недели, пока путешествую, занимаюсь спортом и делаю домашние дела. Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную аудиокнигу от Audible, или отправьте текстовое сообщение RMRS на номер 500500.
1 простой мозговой трюк, который поможет вам навсегда преодолеть неуверенность в себе
«Я слишком занят, чтобы дойти до нуля входящих сообщений».
«Извините, но я плохо запоминаю имена».
«Я никогда не буду хорош в презентациях».
Вы когда-нибудь слышали что-то подобное из голоса в своей голове? Или на самом деле сказал это кому-то вслух? Скорее всего, да.Возможно, вам даже посоветовали просто принять то, что у вас плохо получается, и двигаться дальше.
В начале своей карьеры я обнаружил свою склонность брать на себя только те проекты, которые позволят мне хорошо выглядеть, по сравнению с теми, которые выталкивают меня из зоны комфорта и продвигают организацию вперед. Голос в моей голове продолжал говорить: «Вы не можете взяться за такой проект. Что произойдет, если вы проиграете? Вас могут уволить. Это не стоит риска».
Мой страх потерпеть неудачу (или просто прослыть неудачником) заставил меня перестраховаться и надолго сохранить себя маленьким.Исследования мозга доказали, что это не обязательно лучшая стратегия — и есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы ее изменить.
Ожидания формируют реальность
Видите ли, ваш мозг получает то, что ожидает. В исследовании 2008 года, опубликованном в журнале The Journal of the American Medical Association , проведенном исследователями из Стэнфорда и Массачусетского технологического института, участникам было предложено обезболивающее, подобное кодеину. Находясь в зале ожидания, люди были окружены брошюрами с описанием препарата.Некоторые рекламировали его как 2,50 доллара за таблетку, в то время как другие говорили, что это всего лишь 10 центов.
На самом деле это было плацебо. Как вы думаете, оценивали ли они их одинаково, когда они проходили тестирование боли, которое представляло собой серию легких ударов электрическим током? Конечно нет. Те, кому давали более дорогие таблетки, сказали, что они работают лучше, чем те, у кого был более дешевый вариант.
Ваш образ жизни зависит от того, чего вы ожидаете. Ваш мозг постоянно ищет данные, подтверждающие его убеждения. Если вы постоянно говорите, что слишком заняты, чтобы следить за электронной почтой, ваш мозг чертовски убедится, что вы на самом деле слишком заняты для электронной почты.Он сделает все возможное, чтобы вы застряли в этом ограничивающем убеждении.
Побеждает частота
Было бы неплохо сказать один раз положительное утверждение, и оно изменит вашу жизнь. К сожалению, на самом деле это не так.
Подумайте, сколько раз вы говорили, вслух или мысленно, что вы «плохи» в том, что пытаетесь исправить. Вероятно, сотни или тысячи. Чтобы исправить ущерб, нанесенный вашей неуверенностью в себе, и внести новую правду в микс, потребуется немного дисциплины.Не волнуйтесь — это не так уж и много.
В 1977 году исследование, опубликованное в журнале Journal of Verbal Learning and Verbal Behavior , представило эффект иллюзорной истины: количество раз, когда вы что-то слышите, будет влиять на вашу вероятность верить в это как истину. Субъектам сообщали серию утверждений — одни истинные, а другие ложные — и напомнили об этих утверждениях в течение двухнедельного периода. Участники с большей вероятностью отметили утверждения, с которыми они были знакомы, как истинные, а те, с которыми они не были знакомы, как ложные.
Скажите себе новую правду столько раз, чтобы она легко пришла в голову. Вот почему мантры так эффективны.
Имеет ли значение выбор слов?
Вам может быть интересно, имеют ли значение новые слова, которые вы выбираете, или можете ли вы выбрать любое старое положительное утверждение. Короткий ответ: да, это важно.
Сказать «Джон невиновен» — это то же самое, что сказать «Джон невиновен»? Исследование 2004 года, опубликованное в журнале Journal of Experimental Social Psychology , показало, что простой сдвиг в словах существенно влияет на то, считается ли Джон невиновным или виновным.Объединение «Джон» и «виновный» предполагает вину; слово «не» перед этим в основном игнорируется нашим мозгом.
Замена вашего старого утверждения «Я плохо разбираюсь в презентациях» на «Я неплохо выступаю» не будет иметь такого же эффекта, как «Я отличный ведущий» или «Я провожу презентации, которые людям нравится смотреть».
В моем собственном случае я понял, что , который выглядел как , был не таким, как , который старался изо всех сил . Я не смог бы работать наилучшим образом, если бы не хотел рисковать.В то время я работал с архетипами, поэтому моей личной мантрой стало: «Я архитектор».
Эти точные слова могут ничего не значить для вас, но для меня они были значимыми. Они помогли мне полностью изменить мое мировоззрение, что привело к тому, что я руководил своей компанией через очень успешный ребрендинг вместо того, чтобы просто принять статус-кво.
Ваши слова будут для вас разными и уникальными — никому больше не нужно их знать или «понимать».
Преодоление собственного негативного разговора с самим собой и изгнание неуверенности в себе возможно, и это действительно так просто.Если вы мне не верите, попробуйте сказать себе, что это правда. Вы будете поражены тем, что возможно.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
8 способов преодоления неуверенности в себе успешными людьми
Время от времени неуверенность в себе возникает у всех, даже у успешных владельцев бизнеса. Немного неуверенности в себе — это не только нормально, это здорово. Это мешает лидеру пересечь тонкую грань между самоуверенностью и высокомерием.Но очень успешные люди не позволяют неуверенности в себе сбить их с пути.
Например, последний ежегодный опрос руководителей компании Price WaterhouseCoopers показал, что, несмотря на нестабильность сегодняшнего глобального экономического климата, когда дело доходит до их собственных компаний, руководители предпринимают целенаправленные и целенаправленные шаги для роста, инвестируя туда, где это необходимо. Как показывает исследование, руководители компаний в три раза больше уверены в своих способностях развивать свой бизнес, чем в перспективах роста мировой экономики.Эти руководители не позволяли событиям вокруг них останавливать их. Как сказал один генеральный директор, конкуренция жесткая в каждой отрасли, но это просто означает, что мы должны работать быстрее и упорнее.
Позволить неуверенности в себе помешать вам использовать возможности, которые встречаются на вашем пути, — это акт самосаботажа. Как можно конструктивно справиться с неуверенностью в себе?
1. Перестань оправдываться
Неуверенность в себе часто заставляет нас рационализировать ситуацию, чтобы она соответствовала нашему эмоциональному состоянию. Мы можем бояться потерпеть неудачу, бояться выглядеть плохо, бояться брать на себя больше, чем мы думаем, что можем выдержать.Таким образом, мы научились находить множество оправданий, почему представившаяся возможность не подходит. Как говорит Стивен Прессфилд в книге Do The Work! Преодолей сопротивление и уйди со своего пути , «Враг — это наш болтающий мозг, который, если мы дадим ему хотя бы наносекунду, начнет придумывать отговорки, алиби, прозрачные самооправдания и миллион причин, по которым мы можем «не должен / не буду делать то, что, как мы знаем, нам нужно делать». Вспомните возможности, от которых вы отказались. Какие доводы вы себе назвали? Где эти законные причины или просто отговорки? Оправдания — это возводимые нами умственные барьеры, которые сдерживают нас.
2. Остерегайтесь близкого окружения
Существует популярная поговорка, что мы — среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени. Хотя нет научных исследований, подтверждающих это мнение, в этом утверждении есть доля истины: те, с кем мы обычно проводим время, могут оказать на нас глубокое влияние, осознаем мы это или нет. Из исследований пластичности мозга мы знаем, что опыт реорганизует нервные пути в головном мозге. По словам доктора Джона Куниоса, профессора психологии и науки о мозге в Университете Дрекселя, наши нейронные связи меняются даже после 20-минутного разговора! С кем вы проводите больше всего времени? Какое влияние они оказывают на вас? Когда вы проводите с ними время, вы уходите, чувствуя себя лучше или хуже? «В конце концов, — говорит Лео Бабаута, создатель Zen Habits, — вопросы, которые мы задаем себе, определяют, какими людьми мы станем.«
3. Повысьте самосознание
Самосознание — один из самых мощных инструментов личного развития в вашем арсенале. Используйте его, понимая коренные причины вашей неуверенности в себе. Какие конкретные ситуации вызывают приступы неуверенности в себе? Если это недостаток навыков в какой-либо области, примите решение что-нибудь с этим сделать. Например, это может быть боязнь проведения презентаций. Или это может быть беспокойство из-за необходимости делать холодные звонки. Практически все можно узнать. Отправляйтесь туда и пройдите необходимое обучение или попросите тренера помочь вам.
4. Практикуйте сострадание к себе
Хотя проявить сострадание к другим легко, очень немногие люди способны умерить самокритику самосостраданием. Сострадание к себе — это просто доброта к себе. Исследования показывают, что существует сильная корреляция между состраданием к себе и положительным психическим здоровьем, например, снижение тревожности и большее удовлетворение жизнью, а также более высокая самооценка. Доктор Кристен Нефф из Техасского университета в Остине, которую называют проповедником сострадания, разработала тест на сострадание.Например, когда вы терпите неудачу в чем-то важном для вас, вы смотрите на вещи в перспективе или вас охватывает чувство неполноценности? Когда что-то идет не так, стараетесь ли вы удерживать свои эмоции в равновесии?
Сострадание к себе развивает эмоциональную стойкость. Чтобы стать лучше в этом, д-р Нефф советует трехступенчатый процесс: обратите внимание на собственное страдание, особенно когда оно вызвано вашей самооценкой или самокритикой; не будьте равнодушны к себе и помните, что несовершенство — это часть нашего общего человеческого опыта.Как говорит Нефф: «Где контракт, который вы подписали при рождении, в котором говорилось, что вы будете совершенны?»
5. Прекратить запрашивать подтверждение
Полезно обращаться за советом и мнением других. Однако если вы имеете привычку постоянно спрашивать других, что они думают, прежде чем принимать решения по важным вопросам, вы можете ослабить свою веру в себя. Например, если вы работаете над презентацией, настраиваете веб-сайт или занимаетесь новым проектом и продолжаете изменять то, что вы создали на основе полученных отзывов, вы можете в конечном итоге потерять голос, и конечный продукт станет разбавленная версия вас.Послушайте совета, но в какой-то момент примите решение о том, что вам кажется правильным.
6. Не говори о своих планах
«Я никогда не говорю о проектах, над которыми работаю», — говорит Прессфилд. «Это невезение». Он не первый, кто советует нам молчать о наших грядущих целях. Дерек Сиверс, профессиональный музыкант и предприниматель, популяризировал эту идею в одной из самых популярных презентаций TED «Держите свои цели при себе». Как показывает Сиверс, психологические исследования доказали, что, когда мы говорим кому-то о своей цели, а они ее признают, у нас меньше шансов выполнить работу, необходимую для ее достижения.Это потому, что наш мозг ошибочно принимает слова за действия. Другими словами, удовлетворение, которое мы получаем от общественного признания, заставляет наш мозг чувствовать, что цель уже достигнута. Удовлетворение, которое мы испытываем в сообщении , говорящем , лишает мотивации делать все возможное, чтобы это действительно произошло.
7. Доверяйте своим ценностям
В Сбой! Думайте эпично! Будьте эпичны! , автор Билл Дженсен описывает 25 успешных привычек 100 современных героев — людей, которые нашли способы преодолеть сложность сегодняшней быстро меняющейся, постоянно меняющейся среды, чтобы делать необычные вещи.Это такие люди, как Марисса Майер, генеральный директор Yahoo; Гаррет Кэмп, основатель Stumble Upon, и Гай Кавасаки, писатель и предприниматель. Черта, лежащая в основе большинства лучших практик для этих 100 предпринимателей, — это «доверие своей интуиции и ценностям». Нам все чаще и чаще приходится принимать быстрые решения, имея очень мало информации. Когда вы знаете, что вы отстаиваете и что для вас важно, становится легче принимать решения, соответствующие вашим ценностям, тому, что для вас важно.Неуверенность в себе подрывает нашу способность принимать важные решения — знание себя и соблюдение своих ценностей — одно из лучших противоядий от неуверенности в себе.
Один из многих практических советов, которые дает Дженсен, — найти двух наставников, один вдвое моложе вас, а другой — вдвое. Один поделится мудростью опыта; другой поведет вас неизвестным путем. Рисование из этих колодцев укрепит ваше доверие к своей способности добиваться поставленных целей. Вы также можете загрузить бесплатный онлайн-инструментарий, который представляет собой «практическое дополнение» для 25 успешных привычек.
8. Начать отгрузку
Есть один голос, который неустанно подталкивает каждого начинающего предпринимателя перестать медлить и «иди, сделай что-нибудь». Этот голос — Сет Годин, американский предприниматель и писатель. Любой, кто следует за Сетом, знает, что одно из его самых настойчивых посланий — «начать поставки!» Если вы художник, который воздерживается от выставления своих работ, потому что вы еще не чувствуете, что это ваша лучшая работа, если вы писатель, который борется с рукописью, пока она не достигнет флобертовского совершенства, если вы разработали приложение, но боитесь переходите к следующему шагу: это сообщение для вас.Возможно, вы сдерживаетесь, потому что не хотите быть уязвимыми — выставлять себя и свои идеи миру, рискуя подвергнуться критике или потерпеть неудачу.
Какие идеи похоронены из-за того, что вы не доверяете себе? Возможно, вы хотите начать бизнес по производству здоровых фаст-фудов в своем городе или у вас есть идея разработать счетчик глюкозы; возможно, вы думаете о том, чтобы начать домашний бизнес, чтобы делать старомодные конфеты, как раньше делала ваша бабушка, или начать детский сад, который обеспечивает счастливых и здоровых домашних животных.Неуверенность в себе — это психический паралич. Единственное лекарство от этого — иметь смелость начать.
Подробнее о лидерстве .
Бруна Мартинуцци — основатель Clarion Enterprises Ltd. и автор двух книг: «Доверие к презентации: практические инструменты и методы эффективных презентаций» и «Лидер как человек: станьте тем человеком, за которым хотят последовать другие».
Фото: Thinkstock
Как преодолеть неуверенность в себе и полностью раскрыть свой потенциал | Густаво Разцетти | Бесстрашная культура
«Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть из-за боязни попытаться.»- Уильям Шекспир
Я беспокоюсь за своего друга Джека.
У него есть интересная идея, которую он хочет реализовать в следующем году. У Джека хватит ума, страсти и навыков, чтобы добиться успеха во всем, что он хочет. Так же, как , вы .
Печальная правда в том, что он потерпит неудачу.
Я был так взволнован, узнав о планах Джека. Но чем больше он говорил, тем больше сомневался в себе. Больно осознавать, что у моего друга ничего не получится. Я очень часто вижу это в своей работе. Неуверенность в себе — самая частая причина неудач.
Когда вы думаете, вы сомневаетесь .
Когда вы чрезмерно анализируете свои идеи, вы сомневаетесь в себе. Излишнее мышление ухудшает убежденность. Вот почему вы застреваете. И станьте частью потрясающей статистики: 92% людей не достигают своих целей.
Вы — единственная причина, по которой вы терпите неудачу. Когда вы позволяете неуверенности в себе бросить тень на ваши мечты.
«Сомнение убивает больше мечтаний, чем неудача.”- Сюзи Кассем
Когда вы отпускаете оправдания, вы берете на себя ответственность за свою судьбу. Прекратите откладывать свою жизнь. Научитесь преодолевать неуверенность в себе и быть свободным.
Независимо от того, хотите ли вы превратить свою побочную суету в полноценный концерт. Или возобновите то хобби, которое поддерживало вас в молодости. Или запустить тот проект, который всегда был на заднем плане. Вот как вас сдерживает неуверенность в себе.
1. Вам не хватает ясности в том, чего вы хотите.Когда неуверенность в себе бросает тень на ваши мечты, все становится размытым.То, что казалось отличной идеей, теперь полно недостатков. Вы меняете свое мнение, постоянно чувствуя себя сбитым с толку.
Сделайте паузу и снова подключитесь к себе. Глубоко в сердце вы знаете, что вами движет. Перестань себя дурачить. Вам не нужно проводить анализ «за» и «против», чтобы понять, что вас движет. Возьмите лист бумаги. Запишите, чего вы хотите достичь в жизни. Сейчас.
2. Вы откладываете на потом.Неуверенность в себе — это возможность позволить бездействию взять верх. Когда вы полны сомнений, ваша сила воли опустошается.
Писатели пишут, вот как они совершенствуют свое ремесло. Одно слово за раз. Когда вы заняты делом, вы перестаете задумываться. Как сказал Давид Седарис: «Скорость устраняет все сомнения. Достаточно ли я умен? Буду ли я нравиться людям? Я правда хорошо выгляжу в этом пластиковом комбинезоне? »
3. Вы не придерживаетесь своей лучшей идеи.Мозговой штурм — это хорошо. Но если вы все время пытаетесь найти лучшую идею, вы никогда ее не начнете. Отсутствие выбора создает недостаток внимания.
Выберите идею, которая вам больше всего нравится. Сосредоточение внимания поможет вам приступить к действию. Стремитесь к постоянному совершенствованию, не ожидайте, что ваш план будет идеальным с самого начала.
4. Неуверенность в себе подрывает уверенность в себе.«В тот момент, когда вы сомневаетесь в способности летать, вы навсегда перестаете это делать». — Дж. М. Барри, Питер Пэн
Если вы не доверяете себе, никто не воспримет вас всерьез. Единственный человек, стоящий на вашем пути, — это вы.Перестаньте прислушиваться к неуверенности в себе и начните делать. Чем больше вы будете заниматься тем, что вам нравится, тем увереннее будете себя чувствовать.
5. Неуверенность в себе создает порочный круг.Низкая уверенность в себе порождает неуверенность в себе, но чем больше свободы вы ей отдаете, тем больше это подрывает вашу уверенность в себе. Не становитесь жертвой этого порочного круга. Разберитесь с настоящими мотивами, которые вас сдерживают.
«Вам не нужно обращать внимание на те голоса внутри вас, которые вызывают боль или заставляют вас чувствовать себя менее компетентным, умным или способным.”- Саная Роман
Вы смотрите не внутрь, а наружу. Когда вы используете других как стандарт, а не сами себе бар, вы позволяете другим диктовать, как вам жить. Если сравнивать с другими, жизнь других кажется более интересной. Не отвлекайтесь на прекрасные истории, которыми поделились ваши «друзья». Не позволяйте идеалам других людей держать ваши мечты в заложниках.
Вам не хватает смелости. Вы видите жизнь, о которой всегда мечтали. Но в какой-то момент вам становится страшно.Вы думаете, что не заслуживаете этого. Потому что ты боишься быть счастливым, как я здесь писал. И вы составляете список отговорок вместо того, чтобы писать свою судьбу. Не бойся. Нет большего риска, чем позволить своей страсти ускользнуть сквозь пальцы
Вы потеряли связь с самим собой. Жизнь полна отвлекающих факторов; занятость размывает ваш потенциал. Доверяй себе. Никто не знает тебя лучше, чем ты. Подумайте обо всех проблемах, которые вы преодолели в своей жизни. Используйте эту силу, чтобы снова сосредоточиться.Вы можете достичь гораздо большего, чем думаете.
Вы ваш худший критик. Если ты слишком суров к себе, ты не начнешь. Невозможно судить новичка с помощью планки профессионала. Научитесь сострадать самому себе. Перестаньте притворяться экспертом во всем и займитесь обучающимся умом.
Вы позволяете чрезмерному мышлению заставить замолчать голос вашей страсти . Перестаньте позволять логике управлять вашими решениями. Жизнь без неопределенности не стоит того, чтобы жить. Те, кто боятся неудач, боятся жизни.Позвольте вашему crazy- self время от времени сидеть за рулем.
«Хорошо иметь яркий аналитический мозг, но, в конце концов, желудок — самый умный орган в теле». — Шелли Левитт
Мы настолько уважаем компьютеры, что превратили один — наш мозг — в нашего хозяина. Таким образом, мы ограничиваем нашу способность обращать внимание на другие органы, которые имеют решающее значение для управления нашей жизнью — прислушиваться к внутреннему голосу кажется старомодным. Вот , почему мы страдаем от чрезмерного мышления.
На самом деле у нас не один мозг, а три. Наш кишечник и сердце так же важны, как и наш мозг, но мы не доверяем им так сильно, как раньше.
Сердце не только перекачивает кровь, но и обладает собственным интеллектом. По данным HeartMath Research, от 60 до 65 процентов клеток сердца являются нейронными, а не мышечными клетками. Сердце позволяет нам чувствовать лучшее на внутреннем уровне, который связан с нашей интуицией .
Наш внутренний инстинкт — это не какая-то магическая, мистическая сила, как мы привыкли думать.Как говорит когнитивный психолог Гэри Кляйн, автор книги «Сила интуиции»: : «Это способ преобразования нашего опыта в суждения и действия».
Без интуиции мы не смогли бы выжить. «Более 99 процентов решений, которые мы принимаем каждый день, мы принимаем необдуманно», — говорит Карл Спецлер, генеральный директор Strategic Decisions Group.
Нас учили думать, что эмоции могут затуманивать наши суждения, но все наоборот.
«Без нашей интуиции мы были бы парализованы», — говорит Кляйн. «Люди с повреждением головного мозга отключают эмоциональные части своего мозга от частей своего мозга, принимающих решения. Их IQ не пострадает, но их жизнь сильно пострадает. Они не могут удерживать работу. На то, чтобы решить, что заказать из меню, у них может уйти 45 минут ».
Перестаньте прислушиваться к голосу неуверенности в себе, не обращайте внимания только на свой мозг.
«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель
Уверенность в себе противоположна неуверенности в себе.В отличие от того, что думает большинство людей, это не чип, который имплантируется в ваше тело. Уверенность — это навык, который вы развиваете через действие.
Социальный психолог Тимоти Уилсон применяет психологическое вмешательство, восходящее к Аристотелю: «Твори добро. Будь хорошим.» Вы становитесь тем, чем вы занимаетесь. Сначала измените свое поведение, что, в свою очередь, улучшит ваше самовосприятие.
Когда вы начинаете действовать, вы перестаете думать.
Если вы боитесь сделать первый шаг, следуйте правилу пяти секунд.Вместо того, чтобы хранить молчание или быть парализованным из-за чрезмерного обдумывания, практикуйте повседневную храбрость. Обратный отсчет 5–4–3–2–1, затем действуй смело. Вам нужно всего пять секунд, чтобы принять решение. Во время обратного отсчета используйте эту технику, чтобы побороть свой внутренний страх. Сделайте глубокий вдох и приступайте к действиям.
Чаще прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Переучивайтесь, чтобы доверять своему чутью и своей страсти. Это не означает, что нужно перестать прислушиваться к своему мозгу, а лучше слышать все голоса, а не только логический.
Работа с мозгом или сердцем может привести к неприятностям. Мозг боится выходить за пределы зоны комфорта. Таким образом вы позволяете неуверенности в себе взять верх и парализовать вас. Сердце побуждает идти неизвестными и более рискованными путями. Это заставляет вас чувствовать себя излишне самоуверенным и склонным к ошибкам.
Используйте логику и интуицию в балансе , чтобы преодолеть неуверенность в себе.
«Если вы слышите голос внутри себя, говорите , что вы не можете рисовать, — тогда непременно рисуйте, и этот голос заглушится.”- Винсент Ван Гог
Приступить к действию — это первый шаг к преодолению неуверенности в себе. Чтобы обрести долгосрочную уверенность, вам нужно развить новое мышление. Вот как.
1. Примите дискомфорт от странностей.Когда делаешь что-то впервые, это кажется странным. Даже самые опытные художники страдают «синдромом самозванца».
Чтобы стать участником, нужно несколько действий. Репетиции — вот что делает актера незабываемым.Вы должны стать персонажем, прежде чем другие полюбят его.
2. Игнорировать высмеивание .Успешные люди привыкли, что критиков больше, чем фанатов. Чем уникальнее ваше искусство, тем глубже вы будете общаться с одними людьми, тем чаще другие будут вас отвергать. Как сказал Уинстон Черчилль: «У вас есть враги? Хорошо. Это означает, что когда-то в жизни вы за что-то отстаивали ».
3. Используйте обучающийся ум.Примите образ мышления невежества. Я не говорю понижать планку. Но не устанавливайте его слишком высоко, чтобы это могло вас запугать. Отрегулируйте планку. Стремитесь быть лучшим среди новичков. Не пытайтесь обыграть опытных теннисистов, когда вы только начинаете.
4. Замолчите своего внутреннего критика.Перфекционизм — враг перемен. Тише, слишком много размышлений. Каждый раз, когда вы сомневаетесь в себе, просто говорите «сомневаюсь» , чтобы понять, что происходит. И двигайся дальше. Не поддавайтесь сомнению в себе.Это чувство может проявиться неожиданно. Со мной такое тоже бывает. Но это не значит, что сомнения заслуживают места в вашей голове. Замолчите своего внутреннего критика. Вместо этого освободите место для голоса своей мечты.
5. План Б не нужен.Мой друг Джек увлекся одной идеей. Он продумал все до мелочей. Но когда я спросил его, почему он еще не запустился, он начал делиться другими своими идеями. Они казались более расплывчатыми, чем та, которая заставляла его тикать.
«Мне нужны варианты. — Он мне сказал. Вот почему он еще не запустил . Наличие вариантов противоположно фокусу.
Успех требует сосредоточения вашей энергии. Наличие плана Б ослабляет вашу приверженность, когда вы находитесь посреди реки. Всегда есть время подстроиться под себя. Как сказал Джон Леннон: «Жизнь — это то, что происходит, пока вы заняты построением других планов». Вращайте и повторяйте как естественный прогресс, основываясь на опыте, а не на ожидании.
6.Прогресс не линейный.Когда я решил заняться велоспортом, я почувствовал облегчение, увеличив свою среднюю скорость и проехав на велосипеде более длинные дистанции. Стремление к поставленным целям было обнадеживающим и полезным. Каждую неделю я достигал нового максимума. До одного дня я не добился никакого прогресса. И через неделю после этого мои показатели снизились. Я был разочарован. Чтобы преодолеть это плато, мне потребовалось осознание и подготовка.
Удар по стене — необходимая часть прогресса. Когда дела идут плохо, это потому, что вы готовы к следующему этапу.Если вы не чувствуете сопротивления, значит, вы не слишком сильно себя заставляете.
7. Полюбите себя.«В обществе, которое извлекает выгоду из вашей неуверенности в себе, любить себя — это бунтарский поступок». — Аноним
Любить себя совсем не наивно. Если вы не станете вашим лучшим другом, кто еще станет? Если вы не выражаете уверенности в том, что делаете, не ожидайте, что окружающие будут вам доверять. Как сказал К.С.Льюис: «Мы такие, какими мы себя представляем.
Когда вы принимаете свою истинную сущность, нет места сомнению в себе.
Тень неуверенности в себе может проявиться неожиданно. Вам решать, переходить от тьмы к свету.
Как неуверенность в себе влияет на вас? Какие из этих идей и советов вы примените на практике?
10 советов профессионального психолога
Ниже приведены некоторые общие признаки или признаки того, что неуверенность в себе является проблемой в вашей жизни:
10 способов навсегда избавиться от неуверенности в себе
Точно так же, как существует множество факторов, которые вызывают и поддерживают привычку неуверенности в себе, существует довольно много стратегий, которые могут быть эффективными в ее устранении.
Уловка в том, что универсального решения не существует. Ни одна стратегия не эффективна для всех. Это означает, что потребуется немного проб и ошибок, чтобы найти подход, который работает для вас.
Мой совет — быстро прочитать их все, выделить один или два, которые кажутся наиболее полезными, и попробовать их в течение пары недель. Затем не стесняйтесь добавлять или убирать стратегии в зависимости от вашего прогресса.
Как только вы найдете пару, которая действительно работает для вас, возьмите на себя обязательство по мелочам интегрировать их в свою повседневную жизнь.
1. Примите свою неуверенность в себе
Это звучит немного нелогично, что первая стратегия избавления от неуверенности в себе — принять ее, не так ли? Что ж, потерпите меня — в безумии есть средство.
В психическом здоровье есть одна важная идея, которая очень хорошо применима к неуверенности в себе:
То, чему мы сопротивляемся, сохраняется.
Это не просто запоминающийся лозунг, это фундаментальная особенность мозга: если вы относитесь к чему-то как к угрозе, ваш мозг научится думать об этом как об угрозе.Это означает … он будет постоянно его искать (что вызывает стресс) и будет накачивать вас адреналином, вызывающим борьбу или бегство, каждый раз, когда вы сталкиваетесь с этим (что очень напряженно).
Итак, если у вас появляется привычка сразу же пытаться убежать от неуверенности в себе (скажем, отвлекая себя от нее) или пытаться устранить ее (спорить с самим собой о том, почему глупо так себя чувствовать), неуверенность в себе только вернется сильнее в следующий раз.
Противоядие — на короткое время признать свою неуверенность в себе и дать ей понять, что, хотя она вам не нравится, вы ее не боитесь.Буквально поговорите со своей неуверенностью в себе и скажите следующее:
Привет, Самоуверенность. Ты не мой любимчик, но я понимаю, что ты только пытаешься помочь. Идите и потусуйтесь, если хотите, но я возвращаюсь к [чем бы вы ни хотели заниматься].
Другими словами, принять свою неуверенность в себе означает признать ее и быть готовыми к ней, а затем перефокусировать свою энергию и внимание на продолжение жизни.
Делайте это постоянно, и вы постепенно научите свой мозг не так реагировать на собственную неуверенность в себе.И вам будет намного легче преодолеть это.
2. Относитесь к своим мыслям скептически
Неуверенность в себе — это не черта личности. Это просто умственная привычка.
Наш мозг весь день бросает на нас мысли. Некоторые из них полезны, например: «Не забудьте взять молоко по дороге домой». Некоторые бесполезны, например: «Почему я всегда должен быть таким лабудом!»
Важно, чтобы вы не слишком сильно сомневались в себе. Это просто образ мышления, который вы непреднамеренно усилили и превратили в привычку.Но, в конце концов, это просто привычка. А от привычек всегда можно избавиться.
Так что постарайтесь культивировать здоровый скептицизм по отношению к своим мыслям. Просто потому, что у вас есть мысль, еще не значит, что она верна.
Возьмите за привычку подвергать сомнению свои собственные мысли — особенно действительно бесполезные, такие как хроническая неуверенность в себе, — и вы лишите их большей части их власти над вами.
3. Дайте своему внутреннему критику имя (и личность!)
Наша неуверенность в себе часто кажется невероятно сильной, потому что мы чрезмерно отождествляем себя с ней — то есть мы часто верим, что мы такие, какими мы себя считаем в своих мыслях.
Но на самом деле это ерунда. Ваши мысли — это просто вещи, которые производит ваш разум, почти так же, как ваши пальцы ног производят ногти на ногах. Если у вас особенно некрасиво выглядящий ноготь на определенном пальце ноги, вы не думаете, что это что-то значит о вас как о человеке.
Точно так же, если у вас есть особенно уродливая мысль, которая имеет тенденцию «вырастать» из вашего мозга, это не обязательно что-то значит о вас как личности. Помните:
Вы не ваши мысли.
Чтобы по-настоящему понять это различие между вами и вашими неуверенными мыслями, нужно отделить их от себя. И один из лучших способов сделать это — дать своей неуверенности в себе имя — а в идеале — немного индивидуальности.
Например, однажды у меня была клиентка, которая назвала свою неуверенную в себе Харриет в честь особенно злой и чрезмерно критичной двоюродной бабушки по имени Харриет. Каждый раз, когда у моей клиентки возникала неуверенность в себе, она говорила себе что-то вроде: «Снова идет старая тетя Харриет…»
Когда вы даете своему неуверенности в себе имя, вы даете себе разрешение отделить его от себя.
4. Перестройте свои мысли
Существует мощная техника когнитивно-поведенческой терапии, называемая когнитивной реструктуризацией, которая помогает вам переобучить свой разум, чтобы вырабатывать более реалистичные и полезные мысли вместо чрезмерно негативных и бесполезных.
Это продолжение последней пары идей в том смысле, что важно признать, что ваши мысли отделены от вас как личности, и не предполагать, что они особенно верны или значимы. Когнитивная реструктуризация выводит этот процесс на новый уровень, добавляя третий шаг: вы можете «реструктурировать» конкретный бесполезный элемент неуверенности в себе, сделав его более реалистичным и полезным.
Например, предположим, что после тяжелого разговора с супругом к вам приходит неуверенность в себе с такими мыслями:
Я вообще не должен был поднимать этот вопрос. Это не так уж и важно. Теперь она будет злиться на меня весь день.
Вы можете реструктурировать эту мысль, сделав ее менее негативной и более реалистичной, вот так:
Жаль, что она сейчас немного злится, но в долгосрочной перспективе для нас важно уметь говорить о сложных вещах.На самом деле я горжусь собой за то, что поступаю правильно, хотя в данный момент это эмоционально сложно.
Когда когнитивная реструктуризация станет привычкой, вы сможете постепенно тренировать автоматический негативный разговор с самим собой, чтобы он становился более реалистичным и полезным и менее критичным и негативным.
Если вы хотите узнать больше об этой технике, я написал здесь подробное руководство по когнитивной реструктуризации.
5. Развивайте целеустремленность
Природа может ненавидеть пустоту, но неуверенность в себе любит его.
Люди, которые долгое время боролись с негативным внутренним диалогом, например с неуверенностью в себе, часто оказываются настолько поглощенными избеганием негатива (негативных чувств, негативных мыслей и т. Д.), Что не тратили много времени на культивирование позитивного.
Что очень досадно, потому что наличие хорошо сформированного набора ценностей и сильного осознания личной цели — один из лучших способов освободиться от неуверенности в себе.
Подумайте об этом:
- Обладала ли Роза Паркс смелостью, чтобы постоять за себя, потому что она действительно хорошо отбрасывала неуверенность в себе или потому, что у нее было очень сильное чувство цели, которой она была привержена?
- Майкл Джордан сделал так много выигрышных бросков из-за того, что действительно умел избавляться от неуверенности в себе, или потому, что был одержимо сосредоточен на победе?
- Вступила ли Жанна д’Арк в битву 13-летней девочкой, потому что она была экспертом в преодолении неуверенности в себе, или потому, что ее чувство миссии и цели помогло ей преодолеть это?
Дело в том, что часто лучший способ справиться с неуверенностью в себе — это «превзойти» ее с твердым чувством цели.Фактически, само существование хронической неуверенности в себе может на самом деле быть симптомом отсутствия в вашей жизни сильной цели.
Найдите время, чтобы подумать о том, что для вас действительно важно. Чего ты действительно хочешь? Во что ты веришь? Что в вашем списке желаний?
Часто простого разъяснения этих ценностей бывает достаточно, чтобы дать толчок сильному чувству цели, которое поможет вывести вас из неуверенности в себе и негативного мышления.
6. Проводите время с людьми, которые верят в вас
Джим Рон, как известно, утверждал, что «вы в среднем из пяти человек, с которыми проводят больше всего времени.”
Я думаю, здесь много чего. В значительной степени мы действительно социальные существа. Каким бы интровертом вы себя ни считали, все мы нуждаемся в позитивном социальном взаимодействии и утверждении.
К сожалению, многие люди, которые борются с неуверенностью в себе, одержимы идеей «проявить себя» как способ успокоить неуверенность в себе. Но это может иметь неприятные последствия, потому что в конечном итоге вы окружаете себя людьми, которые не очень вас поддерживают или не ободряют. Из-за чего вам трудно быть таким.
С другой стороны, если вы сделаете шаг назад и действительно спросите себя: «Кто те люди в моей жизни, которые действительно любят меня, поддерживают меня и верят в меня», а затем приложите сознательные усилия, чтобы проводить с ними больше времени, я думаю, что вы Я обнаружу, что твоя неуверенность в себе начинает ослабевать.
7. Попробуйте терапию или консультацию
Конечно, я сам терапевт, так что относитесь к этому с недоверием, но я искренне верю, что хорошая терапия может изменить жизнь. В частности, если вы найдете хорошего терапевта, который поможет вам справиться с проблемами неуверенности в себе, это может стать ракетой для вашего прогресса.
Конечно, мы все можем работать над собой и заниматься самообучением, читая хорошие материалы и пытаясь практиковать хорошие привычки и методы психического здоровья, подобные тем, которые я рекомендую здесь. И в этом нет ничего плохого.
Но иногда небольшое руководство и поддержка экспертов могут сделать процесс намного быстрее и проще.
Подумайте об этом так: если бы вы хотели пробежать марафон, но не имели опыта бега, смогли бы вы добиться этого самостоятельно? Конечно! Вы можете читать много книг, смотреть видео на YouTube, опробовать различные графики бега и диеты, протестировать различную обувь и оборудование и т. Д.
Но вы также можете нанять личного тренера или инструктора, который подготовит для вас индивидуальный план, сэкономив вам много времени и усилий и помогая избежать распространенных ошибок.
Хорошая терапия может сделать то же самое для преодоления проблем, связанных с неуверенностью в себе.
8. Делайте правильные сравнения
Если вы боретесь с неуверенностью в себе, несомненно, вы слышали совет перестать сравнивать себя с другими.
Ну ладно. И хотя абстрактно это, вероятно, хороший совет, выполнить его — трудная часть.Отчасти потому, что, как мы обсуждали ранее, мы устроены очень социальными существами, постоянно оценивающими свое положение в племени.
Итак, вот альтернатива, которая, на мой взгляд, более практична и выполнима, чем просто попытка не сравнивать себя с другими: будьте более осторожны с тем, с кем вы сравниваете себя. В частности, попробуйте сравнить себя с прошлыми версиями себя, а не с другими людьми.
Например: предположим, что вам просто нужно было присутствовать на собрании по работе, и ваш последний слайд не прошел должным образом.И, конечно же, всевозможные сомнения в себе начинают закрадываться в вашу голову, и вы обнаруживаете, что сравниваете свое сегодняшнее выступление со звездным выступлением Джанет вчера.
Вместо этого попробуйте перенести сравнение на свою собственную производительность, когда вы впервые приступили к работе. Конечно, вы немного вздрогнете, когда подумаете о том, как плохо вы были тогда. Но вы также заставите себя признать, как далеко вы продвинулись и насколько продвинулись, — гораздо более полезное сравнение.
9.Практикуйте сострадание к себе
Есть простое объяснение неуверенности в себе, о котором мало говорят: иногда мы прибегаем к неуверенности в себе, потому что у нас просто нет лучшей альтернативы.
Когда неуверенность в себе — это ваше значение по умолчанию, и вы не имеете четкого представления о том, что еще вы могли бы сделать в ответ на неудачу или сложную ситуацию, конечно, будет трудно перестать сомневаться в себе!
А вот с хорошими положительными моделями все проще:
- Легче выучить новый инструмент, когда у вас есть старший брат или сестра, у которого вы можете смотреть и учиться.
- Легче научиться правильно поднимать тяжести, если у вас есть личный тренер, который продемонстрирует вам правильную технику.
- И легче избежать неуверенности в себе, если у вас есть конкретная альтернатива, к которой вы можете обратиться…
И одна потенциально мощная альтернатива неуверенности в себе — это сострадание к себе.
Сострадание к себе — это простая идея, что после ошибки или неудачи, вместо того, чтобы бить себя за это или сомневаться в себе, вы могли бы относиться к себе как к хорошему другу и вместо этого проявлять понимание.
Вот простой способ начать. В следующий раз, когда вы столкнетесь с трудностями или совершите ошибку, задайте себе вопрос:
Если бы хороший друг оказался в той ситуации, в которой я сейчас нахожусь, и пришел бы ко мне, что бы я ему сказал?
Тогда скажите то же самое себе.
Вы так же достойны сострадания, как и другие люди.
10. Ведите дневник самовыражения
Как терапевт, я часто слышу от своих клиентов следующее:
Я сам себе худший критик.Все, что я делаю, это сомневаюсь в себе и унижаюсь. Почему я не могу вести себя хорошо с собой или даже гордиться собой?
На что я обычно отвечаю:
Отличная идея. Как часто вы практикуетесь быть добрыми к себе и признавать свои положительные моменты и успехи.
… сверчки…
По какой-то причине людям не приходит в голову, что доброта к себе и признание собственных достижений — это навык, который можно развить. Но, как и в случае с большинством других навыков, это происходит не просто по волшебству — вам нужно на самом деле практиковаться!
Замечательная небольшая привычка, которая поможет вам избежать неуверенности в себе и на самом деле улучшить вашу самооценку — это то, что я называю ведением дневника самодовольства.
Вы, наверное, слышали об идее дневников благодарности или дневников благодарности, где вы тратите несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать одну или две вещи, за которые вы благодарны. Что ж, дневник самодовольства похож на вас, но в центре его внимания конкретно вы и то, за что вы благодарны в себе.
Это просто: в конце дня откройте приложение для заметок на своем телефоне и создайте новую заметку под названием Self-Gratitude. Вверху укажите дату и перечислите 1 или 2 вещи, которыми вы гордитесь.Они не должны быть большими. Вы можете гордиться собой за то, что не забываете вынести мусор.
Возьмите за привычку действительно практиковать гордость за себя, и вам будет намного легче отбросить сомнения в себе и напомнить себе обо всех причинах, по которым вы должны быть уверены в себе.
Заключительные мысли
В конце концов, неуверенность в себе — это привычка — ни больше, ни меньше.
И независимо от того, откуда оно взялось, вы можете работать, чтобы избавиться от хронической неуверенности в себе, выработав лучшие привычки.
Если вы прочитали это руководство и оно имеет для вас смысл, выберите одну или две стратегии, перечисленные выше, и попробуйте их в течение недели или двух. Я думаю, вы обнаружите, что, хотя это и сложно, уменьшить неуверенность в себе и укрепить уверенность в себе на самом деле гораздо более выполнимо, чем вы могли себе представить.
Как навсегда избавиться от неуверенности в себе: 3 урока, которые нужно запомнить
В моем последнем посте «Готовы ли вы прыгнуть?» Я поделился с вами прыжком веры, который я недавно совершил, и почему я считаю, что говорить о прыжке так важно.Независимо от того, увольняетесь ли вы с работы или начинаете новую, решаете написать роман или открываете компанию, такой скачок может оказаться очень одиноким и неизведанным. Важно, чтобы мы научились избавляться от неуверенности в себе, прежде чем совершать такой прыжок.
БарьерыМы также говорили о реальных и предполагаемых препятствиях на пути к скачку и о том, как первым шагом является понимание того, что это за препятствия. Для меня (и для многих людей) первым препятствием являются сомнения в своих способностях и / или опыте.Во-вторых, страх остаться без денег и, наконец, потерпеть неудачу. В следующих трех постах я устраню эти препятствия. Я расскажу, как понять, что они собой представляют, насколько они реальны и как их преодолеть. Для начала поговорим об уверенности и о том, как избавиться от неуверенности в себе.
Уверенность и надвигающееся сомнение в себеРейд Хоффман, уважаемый соучредитель и исполнительный председатель LinkedIn, сказал: «Предприниматель — это тот, кто спрыгивает со скалы и строит самолет на пути вниз.«Эта цитата запомнилась мне, потому что она воплощает суть прыжка веры. Когда вы делаете прыжок, нет никаких гарантий. Нет никакой дорожной карты, нет руководства, которому нужно следовать. Сделать прыжок веры на самом деле означает осознать, что риски, связанные с этим, больше не больше, чем риски, если вы этого не сделаете, а затем сделаете это.
После ухода с работы я около недели полон энтузиазма по поводу того, что будет дальше. А затем возник страх. Внезапно я подумал, достаточно ли я хорош, достаточно умен, достаточно трудолюбив и достаточно талантлив, чтобы сделать это.Я сомневался в своем опыте, образовании, своем направлении. Я решил, что то, что я сделал до сих пор, недостаточно хорошо, потому что это не все , и поэтому я «выбросил это».
Но затем, после нескольких недель плавания в неуверенности в себе, я снова включил передачу. Меня поразила цитата Стива Джобса: «Я убежден, что примерно половина того, что отличает успешных предпринимателей от неуспешных, — это чистая настойчивость». Чем больше я проводил исследований, тем чаще я видел, как другие успешные предприниматели повторяли эти слова.В конце концов, похоже, все пришли к единому мнению, что дело не в вашем формальном образовании. Дело не в вашем профессиональном опыте или даже в навыках, которые вы приобрели на этом пути. Больше всего имело значение то, насколько вы этого хотели. Как сильно вы были готовы преодолевать препятствия и выбраться из выбоин, чтобы попасть туда.
Как избавиться от неуверенности в себеИзучив всех, кто был до меня, я узнал три очень важных вещи, которые помогли мне избавиться от неуверенности в себе:
- Большинство людей не знают, как делать то, что они собираются сделать. Я знаю, о чем вы думаете — я совершенно не прав. Есть несколько талантливых людей, и когда они переходят на новые должности, они точно знают, что делают. Ну вот в чем дело. Если вы беретесь за «вызов», с которым точно знаете, как справиться, это действительно не проблема, не так ли? Даже наверху — будь то генеральный директор, всемирно известный писатель или эксперт в своей области — всегда будут проблемы, с которыми они не знают, как справиться. Если бы они это сделали, это не было бы проблемой для них, и они не были бы заинтересованы в этом.Какая известная цитата Уильяма С. Берроуза? «Когда ты перестаешь расти, ты начинаешь умирать». Так что избавьтесь от мысли о том, что другие люди полностью подготовлены к тому, чтобы взять на себя те роли, в которых они находятся — каждый отправляется в свое следующее приключение на несколько шагов позади того, что ему нужно , чтобы быть . Они берут опыт, который у них есть, их желание разобраться в этом и упорствуют, чтобы это произошло.
- Лучшее обучение происходит на работе. Я большой сторонник формального образования по многим причинам, но я также считаю, что многое из того, что нам нужно знать, происходит в нашей повседневной жизни.Как генеральный директор стартапа, каждый день приносит новую проблему, которую нужно решить, новую возможность рассмотреть. Мой фон, опыт и формальное образование не могут дать мне ответа на большинство этих вопросов. В этих случаях я использую имеющиеся у меня навыки (исследования, решение проблем, аналитическое мышление) и обращаюсь к своим жизненно важным направлениям — Google, консультантам, другим предпринимателям и т. Д. До того, как я приступил к этой должности, я очень мало знал о маркетинге в социальных сетях. , но теперь я по колено в этом. Я НИЧЕГО не знал о разработке сайтов, но теперь я пишу код.Я понятия не имел, как отслеживать инвентарь, но теперь я в этом профессионал. Лучшее обучение происходит на работе.
- Всегда можно узнать. Я всегда любил учиться. Мой муж шутит, что меня радует перспектива смены карьеры, потому что это означает, что я могу вернуться в школу! Когда я совершил свой прыжок веры, я знал, что есть некоторые наборы навыков, которых у меня нет, но которые мне нужны быстро. Два из них — это маркетинг в социальных сетях и разработка веб-сайтов. Никогда не забывайте, что вы всегда можете учиться, и технологии сделали это намного проще — существует множество онлайн-курсов и ресурсов, которые бесплатны или недороги и не занимают много времени.Посетите мою страницу ресурсов, чтобы увидеть несколько моих любимых!
Я надеюсь, что вы начнете понимать, что вам не нужно знать все, чтобы совершить прыжок. Вам даже не нужно знать большинство вещей, но очень важно научиться избавляться от неуверенности в себе. Вам просто нужно верить в себя, так сильно желать своей цели и быть готовым к чертям упорствовать. Я хочу оставить вас этими словами Сары Блейкли, основателя и генерального директора Spanx:
«Не позволяйте тому, чего вы не знаете, пугать вас, потому что это может стать вашим самым большим достоянием.И если вы делаете что-то, не зная, как это делалось всегда, вы гарантированно сделаете это по-другому ».
Готовы совершить рывок?
Возьмите свой БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список, чтобы бросить 9-5 и следовать своей мечте
5 шагов, чтобы справиться с неуверенностью в себе и снова довериться себе
«Когда вы сомневаетесь в своей силе, вы придаете силу своему сомнению». ~ Оноре де Бальзак
Некоторое время назад я начал чувствовать себя не в своей тарелке.Это случилось после того, как я спустился с пика творчества почти без остановки с моей внутренней музой. Я заметил, что начал чувствовать себя подавленным, как чувство, которое возникает после того, как я побывал в парке развлечений, когда волнение прошло.
Создание и завершение моих проектов было безумной поездкой. Временами это было захватывающе и интенсивно. Но как только это было сделано, меня начало одолевать коварное чувство.
Мои мысли начали блуждать по «темной стороне», подвергая сомнению свои способности.
Что делать, если Я не могу создать что-то новое? Что делать, если людям не нравится то, что я сделал?
Как и после любой траты энергии, всегда наступает затишье.Известно, что затишья истощают творческую энергию, если вы им позволяете. По опыту знаю, что если позволю себе, то легко впаду в творческий ступор.
В этом затишье или в промежутке между творчеством может показаться, что ничего не происходит. Но это далеко не так. Нам нужен этот перерыв.
В этом состоянии я чувствую себя чувствительным и быстро принимаю вещи на свой счет. Я просто ничего не мог сделать и поддаться разочарованию, когда все пошло не так, как я ожидал.В качестве альтернативы я мог бы использовать это как мотивацию, отправную точку для другого творческого начинания.
Но неуверенность в себе имеет способ проникнуть в вашу кожу. Что касается меня, я начинаю ощущать в себе восстание гремлинов типа «ты недостаточно хорош», когда это происходит.
Я помню, когда это произошло после того, как что-то, что я отправил онлайн, не было принято. Это было похоже на отказ. «Тогда забудьте об этом!» пропел внутренний голос с силой двухлетней девочки, приходящей в истерику, когда она не добивается своего.
Но тут другой голос из глубины души парировал ему столь же настойчивый протест: «Почему?» он просил: «Просто напишите что-нибудь другое и представьте другое кому-нибудь другому!» Это был голос моей музы, той самой, которая помогла мне написать тот первый пост.
Когда я писал и творил много раз и чувствовал себя разочарованным и готовым сдаться, моя муза недвусмысленно сказала мне перестать ныть и начать творить.
Моя муза также посоветовала мне использовать свой опыт — все эти разочарованные, раздраженные или возбужденные чувства, чтобы подпитывать мое письмо.
Сообщение было:
« Доверяйте себе, используйте то, что у вас есть внутри, для создания ».
С правильным отношением вы можете воплотить в жизнь любую цель; все дело в перспективе.
Чтобы я мог доверять себе, прислушиваться к своей внутренней музе и пробовать снова, или я могу уступить гремлинам, которые мешают настойчивости, позитиву и вере в себя .
Это выбор, который нужно сделать с чем угодно в жизни: либо поверить в себя, либо позволить себе погрузиться в жалость к себе и чувство неуверенности в себе.
Я знаю, что не одинок в этой битве воли. Многим творческим людям, новым и опытным, приходится бороться за то, чтобы воплотить свое видение в жизнь. Достаточно легко потеряться в море других творений.
Пытаться ориентироваться в них, не сравнивая себя с успехами других, может быть сложно.
Приглушить голоса неуверенных в себе гремлинов — настоящий подвиг. Вот несколько вещей, которые помогут вам снова поверить в себя, когда вы почувствуете себя побежденным:
1.Заземлите себя .Если вы обнаруживаете, что вас втягивают в себя негативные мысли, проистекающие из прошлого опыта или комментариев других, то оставаться в настоящем — это ключ к способности сосредоточиться на позитиве.
Иногда это так же просто, как выйти на природу. Другим может помочь медитация. Я люблю гулять и медитировать на природе, когда я без осуждения замечаю детали своего окружения.
2. Баланс отрицательного .Если вы обнаружите, что голоса критически настроенных гремлинов (как внутренних, так и внешних) слишком громкие, заглушите их (или, по крайней мере, уравновесите) своими собственными песнопениями самовосхваления.
Это может быть сложно, когда вы в настоящем фанке и не можете найти ободряющие слова для себя. Чтобы противостоять этим голосам, вы можете записать от 5 до 10 положительных моментов о себе в удобный мини-блокнот.
Каждый раз, когда гремлины наносят удар своим подрывным комментарием «Ты недостаточно хорош», достаньте книгу и прочтите вслух слова похвалы себе.
3. Сделайте перерыв .Если вы чувствуете себя подавленным из-за того, что, по вашему мнению, идет не так хорошо, отвлекитесь на время от этого проекта и сосредоточьтесь на чем-то совершенно другом.Иногда смещение нашего внимания с того, на чем мы застряли, помогает нам взглянуть на ситуацию с новой точки зрения, когда мы к ней вернемся.
Каракули, каракули, раскраски руками. Включите любимую музыку и двигайтесь.
4. Берегите себя .Легко потеряться в море неуверенности в себе, если мы забываем позаботиться о собственных нуждах.
Убедитесь, что у вас достаточно игрового времени (вне работы, чтобы сбалансировать работу и отдых). Не забывайте пить много воды в течение дня, высыпайтесь и ешьте здоровую пищу.
Заведите дневник искусства благодарности, где вы выбираете картинку из журнала или в Интернете и выбираете от одной до трех вещей в день, за которые вы благодарны.
5. Связаться с другими .Важно укрепить мышцы любви к себе, но не менее важно получать необходимую поддержку от других. Будь то друзья, семья, профессиональный терапевт или тренер, получение поддержки или помощь от других может иметь большое значение.
Иногда просто заверение в том, что вы не единственный, кто застрял или испытывает моменты неуверенности в себе, может помочь вам изменить отношение «почему я».
Что помогает преодолеть сомнения в своих силах?
Фото Joost J. Bakker IJmuiden
Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить! .