Как вести свой дневник: 7 простых способов как вести личный дневник

7 простых способов как вести личный дневник

Cписок знаменитых людей, которые известны тем, что вели дневник, впечатляет: Оскар Уайльд, Марк Аврелий, Анна Франк, Ральф Уолдо Эмерсон, Генри Дэвид Торо, Мишель Монтень, Вирджиния Вулф. Пушкин, Достоевский, Толстой, Бунин, Чуковский, Вера Инбер. И это лишь те, чьи дневники стали известны и не были преданы огню, чтобы сохранить тайны. Как вести личный дневник? Начнем с вопроса «Зачем вести дневник?». Ведение дневника — отличная практика, чтобы развить эмоциональный интеллект, инструмент для самопознания и самоконтроля. Почему эти люди посвящали каждый день письменным упражнениям? Перефразируя Сьюзан Сонтаг, в дневнике они могли не просто открыто выражать себя, они смогли создать себя.

Наблюдение Кафки о его собственной практике ведения дневника:

«В дневнике вы найдете доказательство того, что в ситуациях, которые сегодня кажутся невыносимыми, вы жили, осознавали происходящее и записывали наблюдения.

Сегодня мы можем быть мудрее, потому что мы можем оглянуться назад на свое прежнее состояние. И именно благодаря этому признать мужество наших прежних стремлений, в которых мы упорствовали, даже пребывая в полном неведении.»

Конечно, часто мы наблюдаем большую разницу в том, чтобы что-то делать, и делать что-то хорошо. Если вам трудно дается ведение дневника или не чувствуете должных результатов, не отчаивайтесь. Это привычка, или лучше сказать практика, в которой многие сталкиваются с трудностями. Следующие идеи для личного дневника и рекомендации по их реализации должны помочь. Лично мне они оказались полезными.

7 простых способов как начать вести личный дневник

1. Назначьте конкретное время для ведения дневника

Стоики полагали, что два лучших момента для размышлений, — это утро и вечер. То есть приготовиться к предстоящему дню и просмотреть день, который только что прошел. Вероятно, Марк Аврелий написал свои знаменитые «Медитации» утром, а Сенека предпочитал вечер. По его словам, «Когда свет погас, а моя жена замолчала… Я пересматриваю весь день — то, что я сделал и сказал, — ничего не скрывая от себя, ничего не пропуская».
Вывод: дело не в том, что утро или вечер лучше, а то, что необходимо выбрать для себя конкретное время дня и использовать его для своей письменной практики. Если же выбор времени будет хаотичным, спонтанным, то слишком часто это не срабатывает должным образом, внедряемая практика не становится привычкой.

2. Создайте время для практики

Тони Роббинс, описывая свой утренний ритуал, сказал «Если у тебя нет 10 минут на себя, у тебя нет жизни».

Проблема не в том, есть ли у вас время на ведение личного дневника. Более важно то, готовы ли вы выделить время каждый день, чтобы четко определить, чего вы хотите достичь и как вы хотите действовать в течение дня — настроить и подготовить себя к предстоящему дню? Может быть сегодня у вас нет 10 минут. Но вы можете найти 5 минут. Или даже всего ОДНУ минуту. Можете ли вы начать свое утро завтра с того, чтобы уделить одну минуту на ведение дневника?

На мой взгляд, именно это — ключевой пункт в том, как вести личный дневник.

Время для практики, пусть даже 5 минут, — возможность сформировать привычку, за которую вы будете себе благодарны годы спустя.

3. Никакого давления. Просто пишите.

Личный дневник — пространство без критиков. Никто никогда не прочитает то, что вы пишете. Есть шанс, что и вы сами не будете их перечитывать. Польза и смысл регулярной письменной практики в том, чтобы ваши мысли вышли на поверхность — поверхность страниц.

Тим Феррис сказал об этом так: вести личный дневник — это способ заманить ваши заботы и страхи в строчки на странице, чтобы вы смогли спокойно продолжить свой день. Чтобы ясно видеть вещи и чтобы ваши заботы не «метались рикошетом весь день, как пуля внутри вашего черепа».

4. Определите простые темы, о которых сможете писать каждый день

Один из способов сделать ведение дневника простым и увлекательным — это каждый день записывать простые вещи, можно сказать мелочи, это легко сделать. Например, я записывал каждый вечер, сколько прошел/пробежал, где побывал, один момент, за который благодарен этому дню, ключевые достижения и успехи дня. Это как «прочистить горло», размять суставы перед пробежкой, расставить фигуры на шахматной доске.

Это помогает мне начать. Мне никогда не приходится смотреть на пустую страницу и думать «О чем же написать?». Я выбрал для себя «заготовки» и начать новую запись могу очень просто.

Например, писатель Джеймс Клир записывает свои количество отжиманий и и прочитанных страниц, а лауреат Нобелевской премии Дэниэл Канеман предлагает отслеживать в дневнике принятые решения. Участники сообщества Quantified Self используют гаджеты и приложения для отслеживания различных показателей их повседневной жизни — количество шагов за день, текущий вес, длительность сна, число звонков и заходов в Facebook.

Посмотрите видео Робин Шарма о практике благодарности, о том как вести личный дневник:

5. Ведите хронологический журнал событий дня

Автор бестселлера и художник Остин Клеон вел журнал событий — каждый день записывал простой список вещей, которые с ним произошли. С кем он познакомился, что он сделал и т.

д. Почему такой формат? По этой причине многим трудно вести дневник: «Во-первых, я ленив. Легче просто перечислять события дня, чем создавать из них особое повествование. Каждый раз, когда я пытался вести дневник, я быстро терял запал». Но этот подход все еще помогает ему — вспомнить, что он сделал и что нарисовал, просто открыв дневник годы спустя. Ведение хронологии легко совмещается со стратегией из предыдущего пункта. Если вам трудно решить как вести личный дневник, просто пишите «личную хронику».

6. Заведите книгу личных идей

Томас Эдисон вел блокнот под названием «Книга личных идей», в которой известный изобретатель и предприниматель хранил свои порой странные идеи — все, что приходило ему в голову, например «чернила для слепых». Идеи, собранные вместе, стимулировали появление новых идей, многие из которых и сделали Эдисона не только знаменитым, но и богатым.

Аналогично поступает инвестор и автор бестселлеров Джеймс Альтушер для тренировки своей «мыслительной мышцы». Он носит с собой блокнот как у официанта и заставляет себя придумывать как минимум 10 идей в день.

Когда я завел свой ЖЖ осенью 2009 года я начал собирать в нем вдохновлявшие меня цитаты, идеи, истории и факты, чтобы легко найти их позже. Ёмкие формулировки смыслов в цитатах — отличный пример чтобы научиться формулировать свои собственные идеи. Позже я начал использовать и twitter, с помощью которого тренировал навык вмещать весь смысл в 140 символов. Это отличный тренинг для написания продающих заголовков — попробуйте!

Если вы посмотрите на многие современные бестселлеры, то обнаружите, что цитаты служат эпиграфами к главам. Гораздо проще собирать их не с нуля, а выбирать из личной «библиотеки избранных цитат».

7. Не прерывайте цепочку ежедневных действий

«Я пробовал вести личный дневник, но через пару дней я просто бросал это делать». Один из самых богатых комиков мира Джерри Сайнфелд однажды дал молодому комедианту по имени Брэд Исаак несколько советов о том, как писать смешные истории для выступлений.

Сайнфелд порекомендовал ему взять календарь и каждый день, когда тот напишет новую шутку, поставить на дате пометку X. Когда вы получите цепочку последовательных ХХХ, ваша задача состоит в том, чтобы просто не прерывать эту цепочку.

Секрет успеха — тот импульс и ускорение, которое вы наберете. Как только вы сдвинетесь с места и начнете движение, продолжать будет гораздо легче. Начните вести журнал каждый день, создайте свою цепочку и затем пишите, чтобы не прервать ее. Поддерживайте свою последовательность успехов.

Вот такие 7 простых способов как начать вести личный дневник.

Какие идеи для личного дневника понравились больше других? С какого хочешь начать? Напиши в комментариях или сообщением в Facebook — я готовлю ряд статей и небольшой движ для желающих начать свой дневник.

Обновление — продолжение: Еще 5 простых способов как вести личный дневник.

Как правильно вести дневник

На мой взгляд как вести личный дневник — это скорее индивидуальный выбор, здесь нет правильного ответа как в учебнике по математике. Записи в дневнике могут быть длинными, а могут быть и короткими. Они могут быть структурными и конкретными. А могут быть мечтательными или сумбурными. Это ваш выбор и он может меняться в зависимости от обстоятельств и потребности.

Чтобы вести дневник и не забросить его, предлагаю использовать следующий чеклист:

7 рекомендаций как вести личный дневник

1. Устройте мозговой штурм о том, что вы собираетесь написать

Используйте первые пару минут, чтобы решить, о чем вы собираетесь написать в этот раз. Надеюсь, вы уже решили, о чем в целом ваш дневник, так что самое время копнуть глубже в выбранной тематике и выбрать то, что откликается именно сейчас.

2. Задайте себе вопросы

Чтобы помочь себе писать, используйте направляющие вопросы, например:

• Что вы узнали сегодня? Как будете использовать эти идеи/знания
• Чего вы хотите достичь — в ближайший месяц или через год-два-три? Что сделаете сегодня-завтра?
• Что вы хотите изменить в своей жизни? Какие результаты это даст вам, вашим близким?
• Как вы себя чувствуете? Чему вы можете из этого научиться?

Вопросы могут относиться к вашей жизни в целом или ее конкретным областям, но обращайтесь внутрь себя и задавайте себе уточняющие вопросы.

3. Запишите свои ответы

Ваша запись в дневнике может быть вашими ответами на выбранные вопросы. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать в этот день.

4. Выберите формат

Ваши записи могут быть в разных форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Некоторые люди предпочитают писать всего пару строчек, другие любят писать подробно и на нескольких страницах (утренние страницы из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон). Решите, что вам нравится больше всего и поэкспериментируйте. Примеры ведения дневника:

• Bullet Journal (буллет джорнал) — дневник в виде списков, чеклисты
  Например, вы делаете список, чего вы хотите достичь в будущем.
• Диалоги
  Возможно, вы пишете о разговоре, который у вас был, или хотели бы, чтобы он состоялся.
• Записи с рисунками
  Может быть, ваша запись — это просто сгусток мыслей, которые были у вас в конкретный день. И запись в дневнике — способ его распутать. Или просто освободить голову от этих мыслей.
• Записи с фотографиями
  Например, вы путешествуете, сохраняете этапы строительства или эксперименты в рукоделии.

5. Экспериментируйте — разрешите себе разные виды записей

Попробуйте разные форматы, чтобы не скучать. Возможно, вы пишете на определенные темы, но ваш внутренний творец не хочет повторяться. Разнообразие ваших записей также подчеркнет прогресс, который вы сделали, и то, что вы узнали.

6. Не напрягайтесь, пока пишете

Ваш личный дневник — зона без критических суждений, он не должен быть идеальным. Пусть слова складываются в предложения как поток. А изначальный выбор темы — скорее отправная точка, а не цель. С практикой приходит и мастерство.

7. Используйте хронологию и названия как своих помощников

Указывайте даты в ваших записях, в дальнейшем это может вам пригодиться. Тот же принцип вы можете использовать и в самом повествовании внутри записи. Человеку свойственно легче вспоминать события в виде хронологической цепочки — попробуйте описывать их в той же последовательности и избегать хаоса. Если же с хронологией не получается, то можете поэкспериментировать с интеллект картами (mindmap).

В начале или конце повествования вы можете выбрать название для записи в дневнике — в дальнейшем дата и название помогут вам ориентироваться в записях.

Какая из рекомендаций этого чеклиста для ведения дневника вам будет более полезна? 

Если у вас все еще остались сомнения или вопросы как начать вести личный дневник, то вам может помочь приложение — программа для ведения дневника. Вот несколько популярных приложений с бесплатными версиями:

• Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple’s Editors Choice в App Store
• Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
• Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), подходит для журнала путешествий
• Daylio (iOS, Android), помогает сохранять ваши различные настроения

---

Кстати, я начал разработку Telegram чатбота — помощника для ведения дневника, он предлагает вопросы-затравки и идеи для личного дневника. Хочешь попробовать?

Дополнительно рекомендую:

Стоит также прочитать:

Как вести дневник: 10 советов • Arzamas

Не переживайте из-за ошибок, пишите когда хочется, шифруйте тайны, носите с собой блокнот — и другие ценные рекомендации

Автор Илья Венявкин

1. Начинать никогда не поздно

Нет какого-то определенного времени или возраста, когда нужно начинать дневник: он может вам понадобиться в любой момент жизни. Например, первоклассница Александра Ипполитова начала вести записи прямо в школь­ной тетради. Она старалась записывать все, что происходило с ней в школе и дома:

«17 января 1984 года  Здесь и далее фрагменты дневников приводятся в соответствии с авторской орфографией и пунктуацией.
     Школа.
     Сегодня в школе все говорили что у нас в классе будет 5 уроков. А я про себя говорила что у нас будет три урока. Потому что третьим уроком были 3 диафильма а 4 уроком москонцерт. А на 5 урокове была физ-ра на лыжах.
     Дома.
     Забыла!»

Страница из дневника первоклассницы Александры Ипполитовой. 1984 год © ­«Прожито»

А анонимный автор из Усть-Нарвы, чей дневник хранится в архиве Иссле­довательского центра Восточной Европы при Бременском университете (Forschungsstelle Osteuropa), начал вести записи через неделю после выхода на пенсию:

«9-VIII-68
     Знаю, что доля многих, „ушедших на заслу­женный отдых“, — так опреде­ляют пенсионеров наши сентиментально слащавые газетчики и партпроф­комов­ские ораторы — незавидна: они понемногу, но все же весьма зримо и ощутимо жиреют, дуреют, болеют и достаточно быстро сливаются с матерью-природой, участвуя своими останками в вечном коловращении материи. Спасение — не терять форму, что-то делать, к чему-то стремиться, в чем-то участвовать — пока котелок варит и ноги носят. Ведение дневника — это разновидность такой работы».

2. Короткие записи тоже ценные!

Чтобы вести дневник, не нужно обладать ни литературным талантом, ни любовью к подробным описаниям или интроспекции — даже отрывочные записи могут представлять ценность. Император Николай II вел дневник с четырнадцати лет и всегда делал это в скупой фактографической манере — вне зависимости от того, что происходило вокруг — война или революция. Последняя запись сделана 30 июня 1918 года — за несколько недель до рас­стрела:

«Алексей принял первую ванну после Тобольска; колено его поправ­ляется, но совершенно разогнуть его он не может. Погода теплая и приятная. Вестей извне никаких не имеем». 

Последняя запись в дневнике Николая II. 30 июня 1918 годаГосударственный архив Российской Федерации

3. Используйте дневник для наблюдений

Не нужно ждать, пока в вашей жизни случит­ся что-нибудь необыкновенное. Достаточно просто оглядеться по сторонам. Биолог Борис Голов всю жизнь наблюдал за птицами и запи­сывал свои наблюдения в дневник:

«3 мая 1938 года
     Гришков лес. Из дупла спугнул сойку. Возможно, что там устроено гнездо. В прошлом году в этом же дупле было гнездо сойки. Над лесом очень низко летают 2 сарыча. Пролетал черный коршун». 

Дневник Бориса Голова. 1938 год © «Прожито»

Сотрудник ленинградского почтамта Илья Мельгунов следил за жизнью фикуса: 

«5 февраля 1971 года
     Фикус опять болеет. Опадают листья. Осталось 9 листьев. Сегодня вынул из горшка фикус, промыл землю. Вновь посадил его не так плотно для корней. <…>
     18 февраля
     У фикуса осталось только 3 листа. Ожидаю — или упадут последние, или поправится. Я подозреваю кошку — не сходила ли она в горшок с фикусом».

4. Разговаривайте с дневником

Тяжело установить, кто первым обратился к своему дневнику как к собесед­нику. Можно только сказать, что такая практика стала популярна на рубеже XVIII–XIX веков и возникла под влиянием эпистолярного жанра. В это время многие авторы замечают, что интересным собеседником, заслуживающим доверия, может быть не только друг по переписке, но и дневник. 

Дневник Магдалены ван Шинне. Обложка издания 1990 года© Uitgeverij Verloren 

В октябре 1788 года голландская девушка Магдалена ван Шинне вместо того, чтобы написать и отправить письмо своей подруге, просто записала на листе бумаги:

«О моя бумага, ты единственная, кто услышит мои идеи, чувства, заботы и радости. Здесь я смогу целиком излить свою душу; с другими, даже с моими лучшими друзьями, я хочу научиться скрывать свои чувства, или, по крайней мере, я больше не хочу рассказывать им о себе. Ты — мой единственный конфидент».

С тех пор дневник многократно выручал людей в ситуации, когда им не хватало надежного и понимающего собеседника.

5. Делитесь с дневником переживаниями

Дневник помогает превратить чувства, переживания и сомнения в текст на бу­маге, а значит, взглянуть на них со стороны. Иногда это нужно, чтобы перевес­ти дух, принять сложное решение или понять про себя что-то важное.

1 декабря 1923 года советская комсомолка Валентина Соколова записала в дневнике: 

«<…> Cейчас я думаю лишь о будущем. Что из меня выйдет. Неужели всегда я себя буду чувствовать не на месте. Ведь это мука. Я думала что я люблю приключения и вдруг все поколебалось. Что делать? Для чего? Да и выйдет ли чего? Неужели буду лишним человеком? Последний то вопрос положим я в прошлом году решала и кажется верно. А теперь что делать?»

Дневник Валентины Соколовой. 1923 годГосударственный архив Пермского края

6. Если вы не любите писать, записывайте на диктофон

Дневник совсем не обязательно должен быть на бумаге: его можно записывать на аудиокассету (так поступал герой подкаста «Перемотка» журналист Евгений Берг) или просто на смарт­фон.

7. Или рисуйте, наклеивайте фотографии, вырезки из журналов, билеты и все, что вам важно сохранить

Дневник — это не всегда исключительно текст, который вы сами написали. По сути это архив ваших впечатлений, в который вы, как в гербарий, вклеиваете все, что не хотите забыть.

Анонимный дневник. 2000 год© «Прожито»

Так, поклонница санкт-петербургского «Зенита» в 2000 году вклеивала в свой дневник портреты любимых футболистов, рисунки и фотографию группы Depeche Mode.

«3 августа 2000 года
     Вчера я с девчонками была на Зените. Было клево. Зенит — Спартак Алания 2:1. Зенит — ЧЕМПИОН!!!
     Как было круто.
     На 7 минуте Радимов так красиво со штрафного забил гол в дальнюю девятку».

 

Плейлист для вечеринок футбольных фанатов и не только

Песни, которые слушают и поют фанаты «Зенита», дальнобойщики, и подростки во дворах

8. Если вам кажется, что записи слишком личные и могут попасть в чужие руки, используйте шифр

Портрет Сэмюэла Пипса. Картина Джона Хейлза. 1666 год© National Portrait Gallery, London

Автор одного из самых знаменитых дневников в истории, лондонский чинов­ник Сэмюэл Пипс, чтобы затруднить чтение фрагментов о своих любовных похождениях, пользовался миксом из испанского и французского.

«17 февраля 1667 года
     Митчелс с женой нанесли нам визит, мы много пили и смеялись, после чего — вечер был прекрас­ный, светила луна — Митчелсы и я отпра­вились кататься на лодке. К своему огорчению, видел, как всю дорогу ella жмется a su marido и прячет manos, quando yo пытаюсь взять одну de los, — так что в сей вечер у меня con ella ничего не получилось. Когда мы пристали к берегу, я под каким-то благовидным предлогом отправил муженька обратно в bateau, рассчитывая урвать у нее пару baisers; взял было за руку, однако ella отвернулась, и quando я сказал: «Мне нельзя tocar te?» — с легким modo ответила: «Yo no люблю, когда меня трогают». Я сделал вид, что не заметил этого, после чего вежливо попрощался, et su marido andar меня почти до самого mi casa, где мы и расстались  Пер. Александра Ливерганта.».

А советский школьник Олег Черневский пользовался самодельным шифром из скобок, точек с запятой и других знаков. 

 

Зашифрованный дневник школьника сталинской эпохи

О чем писал Олег Черневский в 1937–1938 годах

9. Не заставляйте себя писать каждый день (если не хочется)

Дневник не должен быть регулярным. Вы можете обращаться к нему, когда возникнет потребность. Например, Лев Толстой вел дневник почти всю свою жизнь, но в 1870-х сделал перерыв и почти ничего не записывал. Или, наобо­рот, всегда носите блокнот с собой и записывайте все, что видите. Так делал инженер Эдуард Янович, оставивший больше 300 блокнотов.

Разворот из 113-го блокнота Эдуарда Яновича. 1972 год© «Прожито»

10. Не переживайте из-за ошибок и почерка

Многие авторы дневников стремятся к идеаль­ному почерку и грамотному письму, но при этом важно, чтобы внутренний корректор не убил желание писать. 

Токарь-горизонтальщик Николай Белоусов много учился, читал и очень волновался из-за своих ошибок, но все равно вел дневник.

«19 октября 1937 года
     Слабость в оргонизме, но не угосает жгучие желание к чтению, читаю, так много, что удивляються отдыхающие. Я среди них виду сибя, одиноко, и думая многие молодые женщины побаеваються сомною заговорить, думая, что я очень гордь, это видно по суровому взгляду. Но и они, как и многие легко ошибаются думая это обо мне. Я не сближаюсь только лишь потому, что считаю себя недостоиным для этого».

Разворот из дневника Елизаветы Сарапик © «Прожито»

Жительница Царского Села Елизавета Сарапик писала совершенно ужасающим почерком, но и ее записи смогли расшифровать волонтеры «Прожито».

другие полезные советы

 

14 советов, как записать воспоминания дедушки или бабушки

 

Как написать автобиографию, если вы Лев Толстой

 

Как написать русскую литературу: 14 инструкций

 

Как писать на бересте

6 советов, как вести дневник эффективно

Интересное

6 советов, как вести дневник эффективно

23 августа 2016 119 875 просмотров

Юлия Скрипник

Идеи посещают нас в любом месте и в любое время.
Проблема с такими мысленными заметками в том,
что чернила, которыми они написаны,
слишком уж быстро исчезают.

~ Рольф Смит, писатель

В книге «Магия утра» описаны 6 инструментов, которые помогают в короткие сроки сделать жизнь лучше, избавиться от вредных привычек, наладить отношения и стать человеком, который добивается любых целей.

Сегодня подробно остановимся на одном из инструментов — ведении дневника. С помощью дневника можно услышать свой внутренний голос, избавиться от беспокойства, генерировать идеи, решать проблемы и даже написать книгу. Как вести его эффективно, чтобы это занятие было регулярным, приносило радость и пользу?

Извлекая свои мысли из головы и излагая их на бумаге в письменной форме, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае никогда бы не получили. Как элемент метода «Чудесное утро» письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.

1. Ведите дневник утром, а не вечером

Конечно, все знают о неоспоримых преимуществах ведения дневника. И многие даже не раз начинали его вести. Но, возвращаясь домой поздно вечером, в девяти случаях из десяти находили себе оправдание, чтобы ничего не писать, скажем, что вы слишком устали или что-то в этом роде. Поэтому лучше выделить 10-20 минут на ведение дневника с утра, до того, как начнете собираться на работу, когда все другие члены семьи спят, когда ваша голова еще не загружена будничными задачами.

2. Выберите формат — цифровой или традиционный

Первым делом надо решить, какой дневник вы будете вести: традиционный (на бумаге) или цифровой (в компьютере, смартфоне или планшете). Попробуйте оба формата, чтобы выявить преимущества и недостатки в обоих. Что вы предпочитаете — каждый день писать небольшой текст от руки или печатать его на клавиатуре? Как видите, решение о формате относительно несложное.

3. Заранее проставьте даты

Если на листах проставлены даты, это дисциплинирует и заставляет вести дневник каждый день, без исключений, так как в этом случае, открыв его, вы не сможете не заметить пустые страницы пропущенных дней. Это побудит вас вернуться, мысленно «прокрутить» эти дни в памяти и все же заполнить пробелы в записях.

4. Заранее продумайте, о чем будете писать

Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Люди описывают то, за что они благодарны прошедшему дню; свои мечты, потребляемые продукты питания, занятия спортом и физкультурой и многое-многое другое. Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, выученных уроках — словом, о чем угодно, на чем, как вы чувствуете, вам следует сосредоточить свое внимание.

Существует техника 16 тем, когда вы заранее выписываете 16 областей, который вам интересны и каждый день пишите об одной из них.

Вы можете переписывать свои любимые цитаты, придумывать аффирмации и даже начать писать свою книгу.

5. Занимайтесь самокоучингом в дневнике

Задавайте самому себе вопросы и отвечайте на них в дневнике. Коллекционируйте сильные вопросы. Определите, что вас волнует больше всего в жизни сейчас. Напишите столько вопросов, сколько сможете и отвечайте на них. Вы удивитесь, но из ваших ответов произойдет много озарений и осознаний. Ум станет яснее, намерения четче, путь к цели легче.

6. Перечитывайте дневник

Вы можете не только ежедневно получать огромные преимущества благодаря тому, что осознанно направляете свои мысли в нужную сторону и излагаете их в письменном виде; но и еще бóльшую пользу можете извлекать из просматривания дневников.

Это потрясающий шанс вспомнить, как вы мыслили в те дни, и с новой точки зрения взглянуть на то, насколько вы выросли за прошедший год. Это прекрасный способ переоценить свои поступки, действия и прогресс. Это даст новое понимание того, чего удалось достичь за последние месяцы. И самое главное, вы получите возможность повторить выученные уроки, многие из которых за год основательно стерлись из памяти.

Ведение дневника — это одно из самых приятных, вдохновляющих и повышающих самооценку занятий в жизни.

Ведите дневник. Успехов и вдохновения!

По материалам книги «Магия утра».

5 способов вести дневник для тех, у кого никогда это не получалось

Месяцы самоизоляции вдохновляют на поиск новых увлечений (и самокопание). Раньше я не раз начинала и забрасывала дневники, но решила попробовать ещё раз. И выяснила, что могу быть отличным советчиком, утешителем и собеседником самой себе.

Впервые о письменных практиках я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Автор предложила собственную систему для развития творческого потенциала, в которую входит техника «утренних страниц». По её словам, ежедневное ведение записей способно полностью изменить мышление человека всего за 12 недель. 

В процессе поиска можно также встретить другие названия, например «письменные техники» и «фрирайтинг». Названия разные, но функции те же: эти практики помогают увидеть новые способы решения проблем и научиться лучше понимать себя.

Как записывать

Строгих правил нет, но есть множество техник ведения записей. Я пробовала несколько, прежде чем нашла лучший для себя вариант.

Утренние страницы

Начала как раз с техники, предложенной Джулией Кэмерон: каждое утро писать от руки три страницы в режиме потока сознания. Вести записи подтолкнула обстановка: я уволилась с работы и уехала из Самары в Санкт-Петербург на поиски себя. В рюкзаке лежала стопка из 28 листов А4. Их я и пустила в дело.

До этого я уже пыталась вести записи. Дома в коробках до сих пор хранятся начатые дневники пятилетней давности. Очень красивые, очень удобные, но всё равно заброшенные. В этот раз я поставила себе условие: писать каждый день по три страницы, не пропуская и не откладывая. Оставалось 10 дней до возвращения в Самару. 

Это было очень тяжело. Я прямо-таки заставляла себя выводить буквы ручкой. Мысли не появлялись, так что приходилось буквально писать «мне не о чем писать». Всё это казалось пустой тратой времени. Но я настырно продолжала заполнять ровно три страницы.

На третий день возникла первая годная мысль. Потом ещё одна. Третья. Четвёртая. Пока в какой-то момент на бумагу не полились проблемы и переживания, которые долго хранились в голове. Я честно обсудила с собой старые комплексы и психологические установки. У многих даже нашла корни и продумала стратегию вырубки. 

Поставив точку на 28‑й странице, я почувствовала себя так, словно закончила разбирать чердак, где большая часть вещей — прогнивший хлам. После этого пошла в ближайший парк и ритуально порвала страницы на глазах у бронзового Ломоносова.

Списки

Очень простая техника. Мы ведём списки постоянно: покупки в магазине, распорядок дня. Для самоанализа списки тоже могут быть полезны. Например, можно записать, как вы хотите отдохнуть, что вас сегодня беспокоит, какими качествами вы хотите обладать. Или даже перечислить, что вас бесило в последние несколько дней. 

За эту практику я взялась, когда вернулась домой из своего самоанализаторского путешествия. Мне предстояло искать новую работу и хотелось понять, к чему стремиться. 

Я стала вести список своих желаний. Выписывала всё, чем хотелось бы украсить жизнь. Там были и серьёзные мысли вроде «хочу выступать на публике». И идеи на грани глупости в стиле «хочу много туфель» (это я серьёзно, между прочим). Всего получилось около 80 пунктов. Прочитав их, я обнаружила, что одна мысль периодически повторяется, меняя только форму и звучание. Не могу сказать, что нашла ту самую «цель всей жизни» благодаря этой практике. Но она помогла успокоиться, перестать хвататься за всё подряд и наметить вектор развития.

Дневник благодарности

Представьте: вы выходите утром из дома в прекрасном настроении, идёте к остановке и видите, как прямо перед вашим носом уезжает автобус. Вроде бы ничего необычного, но вы начинаете думать что-то вроде «Меня настигла злая карма! И почему так всегда происходит только со мной?» и не можете отделаться от чувства досады до вечера. Знакомая ситуация?

К сожалению, часто мелкие неприятности с лёгкостью перекрывают все хорошие вещи, которые произошли за день. Дневник благодарности придумали для того, чтобы мы сели и хорошенько подумали, действительно ли день был настолько ужасным.

Это может быть обычный листок бумаги, на который вы выписываете всё хорошее, за что благодарны прошедшему дню. И не обязательно брать только что-то невероятное. Даже такая мелочь, как рожок мороженого в жаркий день, может оставить приятные воспоминания.

Я действительно этому удивилась, потому что отличалась довольно мрачным взглядом на жизнь. Мне казалось, что все беды этого мира направлены на меня. Каждый день просыпалась, ожидая неприятностей. И поначалу скептически отнеслась к идее дневника благодарности, но решила попробовать ради интереса.

Оказалось, что мой день наполняет больше хороших вещей, чем плохих. А главное, я поняла, что всё, чем я обладаю, — это не данность, которая есть у каждого. Иногда неплохо поблагодарить просто за то, что вы прожили ещё один день здоровыми, в окружении дорогих людей и в тёплом доме.

Дневник достижений

Отличие от дневника благодарности в том, что вы записываете то, что сделали за день. Помыли посуду, отправили резюме, закончили долгий проект, уложили спать ребёнка.

Эта техника помогла мне немного выдавить из головы так называемый синдром самозванца — психологическое явление, при котором кажется, что успех в каком-то деле достигнут незаслуженно.

Выписывая выполненные дела, я заметила, что действительно работаю на свой успех и он не сваливается на меня провидением, как казалось раньше. Я увидела своё развитие как профессионала и человека.

Капсула времени

Капсула времени не ежедневная практика, но тоже интересная для самоанализа. Её чаще используют накануне Нового года или дня рождения: в момент, который знаменует окончание цикла, вы пишете письмо себе будущему. 

Я сделала такое письмо однажды. Внутри пожелала себе удачи, описала, чем живу, и приложила список того, чего хочу достичь к моменту распечатки письма. Спустя год я открыла его. Большая часть целей так и не была выполнена, потому что желания успели измениться. Зато я осознала, что проделала большую работу, научилась новому, пересмотрела взгляды и окружение. Капсула времени помогает увидеть, насколько вы выросли за прошедшее время.

Чем мне помогли письменные практики

В итоге я остановилась на утренних страницах. И они здорово выручили, когда началась самоизоляция из-за пандемии коронавируса. Кажется, этот ежедневный утренний ритуал — одна из немногих вещей, которые помогают не сходить с ума от четырёх стен и отсутствия живого общения с друзьями (и закрытия любимых баров). Я немного снизила планку и стала писать страницу А4 каждый день. С полным простором для фантазии: что приснилось, какие идеи нашла в голове, какие мысли её не покидают, какие мечты, какие страхи. 

Мне стало гораздо легче придумывать новое. Я всегда считала богами тех, кто мог за пять минут накидать 10 идей, потому что каждая моя задумка рождалась в муках. А дневник словно выбросил из головы лишний мусор, который загораживал по-настоящему хорошие мысли и идеи.

Я стала гораздо спокойнее. Дневник помогает прорабатывать эмоции. Когда я чувствую злость или печаль, стараюсь сразу сесть и выписать всё, что накипело. И меня отпускает. Потом, уже перечитывая записи, я замечаю, что ситуация не так уж и стоила эмоциональных вихрей. Или нахожу в своих же словах решение проблемы.

Наконец, я разобрала многие проблемы и комплексы, которые беспокоили долгое время. Определила свои достоинства и разработала стратегию борьбы с недостатками. 

С чего начать, если хочется попробовать

• Организуйте удобное место для письма. Неважно, кровать это, письменный стол или стул на веранде. Главное, чтобы вам было комфортно.
• Выделите время, когда вас никто не побеспокоит. В идеале запись нужно вести непрерывно, чтобы создать поток мыслей. Не обязательно делать это именно утром, если у вас нет ни минуты свободного времени. Пусть это будет час до сна или 15 минут от обеденного перерыва.

Это всё. Вы не обязаны выбирать только одну методику. Можете пробовать одну за другой или сочетать их в зависимости от настроения. Выделять на одну запись пять страниц А4 или листочек в маленьком блокноте. Можете хранить дневники до старости или сжечь их на берегу моря. Никаких правил, кроме тех, которые вы сами себе установите.

Зачем вести дневник каждый день и как не забросить свои записи

Писатель и предприниматель Джеймс Клир рассказывает о преимуществах ежедневной рефлексии и о том, как простая система записей может сделать этот ритуал простым и приятным.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что даёт записывание своих мыслей

Ведение дневника сыграло большую роль в карьере многих великих людей: писателей, изобретателей, учёных и политиков. Свои идеи и рассуждения ежедневно записывали Марк Твен, Владимир Набоков, Чарльз Дарвин, Леонардо да Винчи, Джордж Вашингтон и Уинстон Черчилль.

Опра Уинфри, всемирно известная телеведущая и общественный деятель, также применяла этот ежедневный ритуал. А известный философ Сьюзен Сонтаг заявила, что в дневнике она «создавала себя».

Ощутить на себе пользу ведения заметок может каждый, ведь здесь не нужны какие-либо особенные навыки и знания. Это просто свободное размышление о своей жизни, которое даёт целый ряд преимуществ.

Заставляет учиться на своём опыте

Возвращение к написанному в дневнике похоже на перечитывание любимой книги. Вы обращаете внимание уже совсем на другие детали и видите прошлое по-новому. Только в этом случае вы перечитываете историю своей жизни.

Так, просматривая свои старые записи, писательница Вирджиния Вулф отметила, что она часто при этом «находила особый смысл там, где раньше его не замечала».

Позволяет помнить больше

Когда Шерил Стрэйд писала ставшую бестселлером книгу «Дикая», она во многом полагалась на свой дневник. Автор вспоминает: «В моём дневнике было подробно описано, кто, что, как, когда и почему, — всё, что я могла забыть. Но в нём было и нечто большее: я увидела собственный откровенный и неприукрашенный портрет 26-летней девушки, который я больше нигде бы не смогла найти».

Время неизбежно изменит не только вашу внешность, но и ваши мысли. Вы даже не успеете это осознать. С опытом наши убеждения меняются, в дневнике же они отпечатываются навсегда. Вам ведь интересно смотреть на свои старые фотографии: они напоминают, как вы раньше выглядели. Но ещё более удивительно читать свои старые записи. Из них можно узнать, как вы раньше думали.

Мотивирует брать лучшее от каждого дня

Осознавая, что вы перенесёте события сегодняшнего дня на бумагу, вы будете стараться совершить по меньшей мере одно полезное дело до заката. Желание записать что-нибудь приятное — отличный стимул.

Предоставляет доказательства вашего прогресса

Записав, что хорошего произошло сегодня, вы создадите заряд вдохновения на те случаи, когда ощутите упадок сил и будете чувствовать себя подавленным.

В особенно неудачные дни мы обычно забываем, каких успехов уже достигли. Дневник же помогает сохранять адекватную оценку происходящего. Нужно лишь взглянуть на сделанные записи — и вот они, доказательства того, насколько вы выросли за последние месяцы или годы.

Как не забросить ведение дневника

Несмотря на все преимущества письменного выражения своих мыслей, есть одна важная проблема. Многим нравится сама идея вести дневник, но мало у кого получается делать это регулярно.

Даже Опра Уинфри признаётся, что однажды забросила свою привычку ежедневно записывать несколько вещей, за которые она благодарна. Этот ритуал заставлял её находить радость в простых моментах и придавал ей сил. Пытаясь понять, почему раньше даже в периоды сильной занятости у неё получалось находить на это время, она пришла к простому выводу.

Я просто сделала благодарность своим ежедневным приоритетом. Я проводила весь день в поисках того, за что можно быть благодарной, и это что-то всегда находилось.

Опра Уинфри

Большинство знает, что вести дневник полезно, но мало у кого получается выделить на это время. Блогер Джеймс Клир задался вопросом, как можно получить эту пользу, не воспринимая ежедневную рефлексию как выматывающую обязанность? И нашёл ответ.

Ведение дневника не обязательно должно отнимать много времени и сил. Вы можете записывать свои мысли где угодно и как угодно. Всё, что вам нужно, это лист бумаги или новый документ на компьютере. Единого «правильного» способа вести дневник нет. Но зато есть способ простой.

Пишите по одному предложению в день.

Главное преимущество этого подхода в том, что он делает процесс ведения дневника лёгким и приносящим удовольствие. Становится намного проще ощутить свой успех.

Если каждый раз, закрывая свой дневник, вы будете чувствовать удовлетворение, а не истощение от необходимости писать, то захотите возвращаться к нему каждый день. В конце концов, полезная привычка необязательно должна отнимать много сил, чтобы приносить пользу.

Что именно записывать в дневник

Джеймс разработал свою систему записей в Habit Journal, чтобы максимально упростить ежедневное ведение дневника. Начинается он с раздела «Одна строка в день».

Соответственно, на месяц вам понадобится 31 строка — по одной на каждый день. Чтобы начать вести дневник, всё, что нужно сделать, — это определить тему на этот период и ежедневно записывать несколько слов. Вот о чём можно писать:

• Что случилось сегодня (дневник событий).
• За что вы сегодня благодарны (дневник благодарностей).
• Какова ваша самая важная задача на сегодня (дневник продуктивности).
• Как вы спали прошлой ночью (дневник сна).
• Как вы себя сегодня чувствуете (дневник настроения).

И процесс этот настолько прост, что вам будет тяжело не писать каждый день.

Читайте также 📝🧐

Сегодня — лучший день, чтоб начать вести дневник

25 июля 2019

16313 просмотров

Анна Штаер

Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Любит честные истории и умных собеседников.

interesno.co

facebook.com/anna.shtaer

Ведение дневника – один из наиболее универсальных способов проживать каждый день осознанно, отслеживать и понимать ход своих мыслей. Правда, дневники могут быть очень разными.

Есть те, кто считает дневник слишком простым инструментом, чтобы ждать от него эффективного результата и ощутимой пользы. Однако, чаще всего именно простые вещи оказывают наибольшее влияние на нашу жизнь и наше развитие.

Пока мы не сформулируем свои ценности на бумаге, мы не можем сказать, в согласии с ними мы действуем или нет.
Дарья Кутузова, нарративный терапевт, автор проекта Письменные практики в помощь себе и другим

Если вы хотите вести дневник, но не знаете с чего начать, в нашей сегодняшней подборке вы найдете десяток примеров от авторов «Жить Интересно!».

Каждый из них, заполняя странички дневника, использует разные техники и движется к разным целям. Вы можете выбрать то, что для вас наиболее созвучно.

Дневник читателя

Дневник читателя помог Олесе Ахмеджановой прокачать навык чтения книг. А Сергей Калинин называет свои записи читательским блокнотом и применяет его для фиксирования особо ценных идей. Потом большая часть из них перекочевывает в его ежедневник в виде задач и проектов.

Для дневниковых записей Сергей использует обычные, небольшие по размеру листы, которые заполняет от руки.

Причин этому несколько:

— во-первых, некоторые идеи проще зарисовать (в виде пиктограммы, схемы, символа и т.п.), чем просто записать;

— во-вторых, процесс «думания руками» (когда записываешь от руки и зарисовываешь собственные мысли по поводу прочитанного) помогает обдумывать иногда очень непростые вещи; так как «думание руками» = мелкая моторика = дополнительная активация мозга;

— в-третьих, в блокнот я выписываю не пересказ текста, а что-то полезное для себя; своего рода «вторичные идеи» идеи по поводу идей, которые требуют от меня дальнейших действий.

«Свои читательские дневники я стараюсь всегда держать под рукой, так как новая книга иногда подсказывает какие-то аналогии, схожие идеи и т.п. Тогда можно тут же заглянуть в старые блокноты и сопоставить информацию».

В статье Сергея вы найдете весьма полезные рекомендации: что читать, как читать, как фиксировать прочитанное (с помощью разных носителей) и, конечно же, для чего все это делать.

Как вести дневник здоровья: что я делаю сегодня, чтобы быть здоровой завтра

Алла Огнева стала вести дневниковые записи с другими целями – обрести и поддерживать хорошую физическую форму, здоровый крепкий сон, гладкую кожу и четкий овал лица. На первый взгляд, не очень-то понятно – причем здесь дневник? Оказалось, еще как причем!

Если речь идет об организации, мотивации и достижения целей в сфере здоровья (health-коучинг) – этот инструмент просто незаменим: «При четком прописывании в дневнике конкретных целей и шагов пропуски не сбивают, как будто в голове есть четкий список. Работает почти как коллаж – компоненты идеального дня вырисовываются как кусочки мозаики»

По мнению Аллы, больше всего ее техника ведения дневника похожа на коучинг по системе маленьких шагов: движение к цели идет медленно, но верно. И при этом способствует самодисциплине.

Для записей Алла использует обычный ежедневник с неразлинованными страницами: «… хочу – рисую, хочу – таблицу черчу или пишу обычный список дел. Лишь на полях черчу небольшие прямоугольники с обязательной/желаемой программой – это мои «дорожные знаки», помогающие удерживать ориентацию».

Важный момент в ведении дневника здоровья – регулярное подведение итогов того, что сделано: «Разборы полетов я устраиваю себе в конце месяца. Если делать чаще, превращаешься в зануду, интерес пропадает. Если вообще не делать, то смысл теряется – никакой коррекции. В общем, для меня раз в месяц – самое то».

Зачем нужны «дневники событий»

Мария Несмеева ценит свои дневники как давний и эффективный инструмент самопомощи. Раньше она фиксировала в них события и переживания, потом переключилась на дневниковедение с «гигиенической» (как она сама называет) целью: «Они служат мне для прояснения какого-то актуального на данный момент вопроса. Такие дневники помогают мне «побыть» наедине с размышлением или переживанием, не отвлекаясь – в этом случае они становятся почти медитацией».

Наиболее подходящим для своих целей Мария считает дневник событий: «За основу я взяла структурированные дневники, о которых узнала из общения с Дарьей Кутузовой… Это такой формат, в котором запись ведется не «потоком», а с опорой на конкретные вопросы. В случае с «дневниками событий» это позволяет, во-первых, получить четкие ответы на вопрос «Чем мне это было полезно и как я собираюсь это применять?». Во-вторых, сделать запись даже тогда, когда сил и времени на запись не так много».

Список правильных вопросов для дневника событий – в статье Марии.

Мой волшебный дневник

Наталья Чардымова считает дневник волшебным зеркалом: «Он показывает нас такими, какими мы были, есть и стремимся быть».

Когда обычный «описательный» дневник перестал отвечать ее желаниям (у Натальи не получалось использовать его как инструмент самосовершенствования), она начала тестировать различные практики фиксации идей и событий. В результате выбрала для себя несколько разноформатных дневников, у каждого из которых своя функция.

Вот, к примеру, Mylearningdiary – «… это самый важный, ценный и мощный инструмент саморазвития, который у меня сейчас есть. Это тетрадь, где я описываю процесс своего развития, анализирую, расставляю приоритеты, медитирую и учусь».

«Я выработала для себя следующую систему: каждые полгода я начинаю новую тетрадь, на первых страницах я «задаю координаты», описываю точку «0» – кто я сейчас в данный момент, обозначаю свои жизненные ценности, баланс и расставляю приоритеты».

Сколько людей – столько способов вести дневниковые записи. Если вы решите последовать примеру героев «ЖИ!», не забывайте про главные принципы дневниковедения, которыми с нами поделилась Наталья:

1. Осознанность – четкое понимание, зачем вам это нужно.

2. Системность – регулярная практика необходима для качественных результатов и анализа

3. Анализ – с дневником важно работать, перечитывать, выделять цветом, использовать закладки, анализировать.

4. Доступность – дневник должен быть всегда под рукой.

Как поймать повседневность за хвост

Вести дневник, чтоб стало легче – испытанный способ решения личных проблем и выхода из кризисных состояний. Для Елены Куликовой дневники стали спасательным кругом: «Обращение к дневникам позволило мне вновь открыть в себе искру, которую я десятилетие искала вовне (практики, семинары, коучинг). И еще – обнаружить уникальный путеводитель по собственной жизни прямо у себя под носом».

Ценность дневника в том, что он позволяет увидеть самого себя в перспективе не только дня или года, а одного или нескольких десятилетий, в фокусе глубоких внутренних потребностей и вопросов, идущих красной нитью через всю нашу жизнь.

Елена ведет не один, а шесть дневников – у каждого свои задачи и функции.

Записки путешественника. Восемь способов вести тревел-бук

Мария Кобелева тоже постоянно работает сразу с несколькими дневниками. В «Жить интересно!» она подробно рассказала о тревел-буке, куда она записывает впечатления о своих путешествиях. Мария дала восемь приемов, как можно интересно записывать дорожные приключения, чтобы потом было легко и радостно их вспомнить.

…мне важно «переваривать» события непосредственно в пути. Впечатлений нереально много, в десятки раз больше, чем в обыденной жизни! Написала в тетрадь и уф! облегчение, не надо все держать в голове, освобождается пространство во внутреннем мире для новых ощущений.

Уверена, что мои записи будут интересны мне спустя много-много лет. Признаюсь, я и сейчас их с воодушевлением перечитываю! После окончания поездки детали (запахи, вкусы, звуки) быстро улетучиваются, покрываются слоем городских событий. Поэтому так приятно, заглянув в блокнот, окунуться в атмосферу путешествия.

Короткий путь к счастью

Каждый видит вокруг то, во что он верит. Неудачники находят подтверждение своим страхам. Оптимисты в тех же условиях умудряются заметить массу возможностей для достижения благополучия.

Мария Азбель целый год вела Дневник благодарности:

Я собиралась каждый день записывать вещи, за которые признательна, и раз в неделю публиковать семь из них у себя на сайте. Обычно, толчком к таким проектам становится кризис или необходимость перемен. В моем случае было желание развить деятельность и иметь в блоге серию статей, которые можно назвать проектом. Сегодня это выглядит странно и даже фатально, ведь я всегда скептически относилась к проектам с нотками принудительного позитива, а в итоге удалось пересмотреть свое отношение к жизни…

За что вы хотите поблагодарить судьбу? Почему можете назвать себя везунчиком? 

Ведите дневник собственных глупостей

Дмитрий Карнаухов рекомендует обзавестись дневником совершенно иного толка и фиксировать собственные глупости: «Увидев, какая глупость доминирует в вас, вы поймете – с чем нужно бороться в первую очередь, а что может и подождать».

«Организуйте БКГ так, чтобы при написании новой глупости старую не было видно. Читать эту книгу можно не чаще одного раза в квартал, еще лучше  – раз в год. Например, 31 декабря – отличный день, чтобы подвести итоги года и дать самому себе наставление».

Что именно записывать в свою БКГ (большую книгу глупостей)? «Каждый раз, когда вы наступаете на грабли, совершаете деяние, за которое вам стыдно, записывайте его туда», – советует Дмитрий.

Ведение дневника для спокойствия и уверенности: с чего начать и как не бросить

Все прочитали, вдохновились и готовы попробовать? Ольга Скребейко подсказала несколько структурированных письменных практик, которые помогут начать вести дневник тем, у кого пока нет такого опыта.

Даже Опра Уинфри делает это

В общем, вы поняли: нет одного-единственного правильного способа вести дневник. Вы можете делать это, как и когда хотите. Все, что вам требуется, — листок бумаги или электронный файл с документом.

Нет правильного способа, но есть легкий:

Записывайте всего одно предложение в день.

Это весело. Это просто. Легко ощутить чувство завершения. И если каждый раз, закрывая блокнот, вы испытываете радость, велика вероятность, что вы снова вернетесь к дневнику.

Привычка не должна быть тяжелой для исполнения или излишне амбициозной, чтобы быть полезной.

Вот несколько вопросов, которые можно сделать темой ежедневных записей в дневнике:

— Что сегодня произошло? (Ежедневные записи)
— За что я сегодня благодарен? (Дневник благодарности)
— Какая у меня сегодня самая приоритетная задача? (Дневник продуктивности)
— Как я спал прошлой ночью? (Дневник сна)
— Как я себя сегодня чувствую? (Дневник настроения)

Выберите вопрос месяца или напишите разные вопросы в начале страницы. Каждый день записывайте всего одно предложение. В конце месяца у вас будет 30 (31) красивых записей в дневнике. Это сделает ведение дневника столь простым, что вы не можете его не вести.

Дочитав до этого места, внимательный читатель скажет: эй, все понятно, но почему лучший день — именно сегодня?

Да потому что СЕГОДНЯ вообще — лучший день, чтоб начать делать что-то, что может изменить вашу жизнь к лучшему.

Действуйте! 
О чем будет первая запись в вашем дневнике сегодня?

Саморазвитие #дневники #Инструменты #Письменные практики 

Как вести личный дневник?

Еще детьми многие из нас вели личные дневники, в которых записывали различную интересную информацию, вклеивали наклейки, рисовали картинки. Некоторые и до сих пор продолжают вести личный дневник, в котором хранят сокровенные записи. Если вы только сейчас решились на то, чтобы записывать ваши идеи и мысли на бумаге, вы должны знать, как вести личный дневник.

Зачем нужен личный дневник?

Личный дневник для многих людей становится неотъемлемой часть жизни, ведь на бумаге можно изложить любые мысли, нарисовать самые бредовые рисунки, которые будут дороги и понятны только вам.

Но в ведении личного дневника есть и другая причина — возможность анализировать сложившуюся ситуацию.

Кроме того, записи в личном дневнике помогают вам понять, какая именно информация будет для вас важной, а какая — нет.

И наконец, дневник хорошо помогает не забыть что-то, бывшее для вас очень важным. Ведь психология формирования воспоминаний является очень сложной, и мы не всегда можем через несколько лет правильно посмотреть на наше прошлое. Например, все мы помним только хорошее о студенческих годах. Но ведь мы забыли, как могли нервничать перед экзаменами, недосыпали ночей перед очередной пересдачей. И на самом деле во время обучения могло происходить очень много неприятностей, однако мы их не помним, потому что в голове остались только хорошие воспоминания. Именно из-за неправильной оценки ситуации в прошлом многие хотят вернуть былые годы, ведь там было лучше.

Итак, чтобы вы в любой момент могли правильно оценить ситуацию, следует вести личный дневник.

---

Каким образом лучше вести личный дневник?

В качестве дневника вы можете использовать обычную толстую тетрадку, куда будете записывать все, что произошло с вами за день.

Также можно вести личный электронный дневник, если вам так удобнее будет хранить информацию. На данный момент есть несколько программ для ведения электронного дневника.

Важно! Не путайте дневник с блогом. В личном дневнике вы будете записывать о своих переживаниях. А в блогах люди пишут больше для того, чтобы их оценивали. Естественно, личную информацию вы не будете там писать.

Вернемся к тому, как вести личный дневник. В него требуется записывать все мысли и переживания по тому или иному поводу. Не стоит описывать в дневнике события, которые не вызывают у вас никаких эмоций.

Также в дневник можно записывать различные идеи, которые приходят вам в голову. Таким образом вы не забудете об их осуществлении.

Задания, которые вы должны были выполнить за целый день, также можно записывать. Затем по окончании дня отметьте, что вы выполнили, а что — нет.

Даже бухгалтерию можете вести в дневнике и записывать собственные растраты.

Как видите, что писать в личном дневнике — это только вам придумывать.

---

Как оформить личный дневник, чтобы его было удобно вести?

Чтобы не запутаться в страницах, дневник следует правильно оформить. Оформление личного дневника — это не симпатичные рисуночки на полях. Это — правильная организация места, куда вы будете записывать свои мысли. Поэтому желательно дневник поделить на три раздела: «Задачи», «Идеи» и «Оценка».

1. В разделе «Задачи» записывайте все цели, которых вы хотели бы добиться. Поставьте для себя задачи, которые следует выполнить на работе или в вашей жизни. Этот раздел дает вам возможность уже сейчас моделировать ваше будущее и четко осознавать, чего вы хотите добиться.
2. Раздел «Идеи» посвятите собственным мыслям. Это могут быть не только различные идеи, которые вы хотели бы реализовать, или которые вам помогут достигнуть той или иной цели. Сюда вы запишите любые мысли, которые вам кажутся важными, ведь в этом разделе находится все, что вы считаете главным для вас.
3. В разделе «Оценка» анализируйте ситуацию. Если вы вернетесь к определенным записям через некоторое время, то сможете посмотреть на ваши действия со стороны. Также вы сможете по-новому взглянуть на ситуацию. Кроме того, в этот раздел следует записывать ваши достижения. Именно так вы сможете увидеть, насколько далеко вы продвинулись к достижению вашей цели. Нелишним будет записывать в этот раздел не только успехи, но и неудачи. Так вы сможете научиться чему-то новому, когда заново посмотрите на ситуацию и проанализируете ее.

Система оценок при ведении личного дневника также очень важна. Старайтесь оценивать все события, которые происходят с вами, и переживания по тому или иному поводу по пятибалльной шкале.

Для чего нужна система оценок? Дело в том, что часто мы воспринимаем ситуацию не такой, каковой она является на самом деле. Мы можем преувеличивать или преуменьшать все в отдельных деталях, что влияет на формирование личного мнения. Но система оценок не даст вам запутаться. Ведь в любой момент вы сможете вывести среднее арифметическое и увидеть, насколько правильно вы оценили ситуацию.

---

Как видите, в том, как вести личный дневник, нет ничего сложного. Главное — это не забывать записывать в него ваши мысли и переживания. Если же несколько дней подряд вы записываете одну и ту же фразу — «сегодня ничего не произошло», задумайтесь над своей жизнью. А правильно ли вы все делаете?

6 советов по сохранению личного дневника

Существует глубокая уязвимость, которая связана с
, когда ваши самые глубокие чувства изображаются черным по белому.

Вот шесть способов, которыми люди, которые ведут личные дневники и дневники
, решают проблему конфиденциальности. Посмотрите, сможете ли вы объединить
этих идей таким образом, чтобы вам было комфортно вести собственный честный личный дневник
.

Идеи для безопасного хранения дневника

1. Начинайте каждый журнал с пустой страницы или
страницы, которая указывает на ваше желание, чтобы журнал не читали.

2. Используйте сокращения или стенографию, когда вам нужно
. Если вы пишете об особенно негативной ситуации или мысли,
используйте первые инициалы или кодовые слова, чтобы изобразить вовлеченных людей.

3. Храните дневник на своем персональном компьютере
, если это вам подходит. Возможно, вы захотите выработать привычку читать
дневник в конце каждого года и записывать идеи, которые вы получаете
в результате такого процесса, а затем удалять сам файл дневника.Для активных записей журнала
(то есть дневника текущего года) пароль защищает файл на вашем ПК, чтобы
никто не мог получить к нему доступ, кроме вас.

4. Если вам не нравится вести дневник через компьютер
, вы все равно можете избавиться от журнала или страниц журнала за год
(с помощью какого-либо метода уничтожения) после каждого года, если это позволит вам чувствовать себя
более комфортно. . Просто убедитесь, что вы прошли через это, чтобы получить хороший материал
, прежде чем делать это. Вы даже можете удалять / измельчать страницы журнала более
часто: возможно, ежемесячно.

Конечно, если вы сделаете это, вы упустите
идей, которые вы могли бы получить, читая свой дневник через несколько лет. Это может быть очень полезной частью процесса ведения журнала, потому что вы можете увидеть, насколько
вы выросли и изменились. Тем не менее, это процесс, который я не рекомендую,
, но если это единственный способ, которым вы чувствуете себя комфортно при ведении дневника, это может стоить вам
.

5. Имейте в виду, что ваш дневник
записывает вашу эмоциональную правду, как и в то время, когда вы записываете
ее.Если что-то случится с вами и вашими близкими, читающими ваш журнал
, они, скорее всего, увидят ваш портрет. У всех нас есть эти
темных мыслей и темные времена. Если его прочитает кто-то, кто любит вас, это может создать еще более глубокую близость между вами. Еще одна вещь, о которой следует помнить: ваш журнал
может быть гораздо более позитивным, чем вы думаете. Вернитесь и прочитайте свой дневник
, как если бы это было чужими глазами. Как вы относитесь к человеку, которого изображает
ваш журнал? Мы часто думаем, что большая часть нашего журнала имеет отрицательное значение
, хотя часто это не так.

6. Используйте свой страх по поводу того, что ваш дневник
прочитают, чтобы понять, где вы можете вести себя не полностью
в своих отношениях. Если вы боитесь, что ваш лучший друг
когда-нибудь прочитает ваш дневник, спросите себя, есть ли что-то в ваших отношениях
с вашим лучшим другом, о чем не говорится. Могли бы ваши отношения
с ней улучшиться, если бы вы проявили больше своих истинных чувств?

Ничто не делает процесс ведения журнала полностью безопасным
, но вы хотите убедиться, что вам достаточно комфортно с вашим собственным уровнем конфиденциальности
(и вашей собственной системой для обеспечения этой конфиденциальности), чтобы вы
продолжали вести журнал.

Об авторе:
Джейми Джефферсон пишет для Momscape.com, веб-сайта, посвященного
, помогая занятым мамам найти баланс. Она также делится купонами и скидками на свои
любимых вещей, от женской спортивной одежды
до беспроводного устройства для чтения
от Amazon.

Как сохранить дневник в секрете ~ Как сделать

Введение: пошаговое руководство по созданию собственного секретного дневника

Дневник писать весело. Это позволяет вам выразить свое разочарование или раскрыть свои секреты.Если вы планируете завести дневник, эти советы дадут вам несколько идей.

Но прежде чем вести секретный дневник, убедитесь, что вы записываете только важные события или вещи. Будьте честны о них. Чтобы обеспечить последовательность, ежедневно ведите дневник и старайтесь записывать свои мысли в одно и то же время, независимо от того, чем вы занимаетесь. Вы можете персонализировать свою запись, добавив каракули или иллюстрации. И не забывайте, что ваш дневник — это не альбом для вырезок. Следовательно, никогда не переусердствуйте с добавлением фотографий или сувениров.

Шаг 1. Соберите все материалы

Чтобы сделать свой секретный дневник с нуля, вам понадобятся следующие предметы:

1. Обложки картонные. Они покроют дневник снаружи.

3. Замок. Это дневник, в котором хранится большинство ваших секретов. Если вы не хотите, чтобы это видели другие, обязательно заведите дневник с замком. Это особенно полезно, если вы хотите носить его с собой куда угодно.

4. Листы бумаги. Или вы можете просто приобрести блокнот с линиями и полями, чтобы у вас был аккуратный почерк.Однако вы также можете выбрать чистые листы бумаги. Однако, если вы выбираете блокнот, выбирайте блокнот с большими полями, особенно если вам нравится рисовать вместе с письмом. Блокнот Moleskin просто необходим, поскольку он прочный.

Шаг 2. Запечатайте листы бумаги

· Скомпилировать все листы. Убедитесь, что все кусочки одинакового размера, чтобы они выровнялись равномерно.

· Используйте клей и нанесите его на край сжатых листов, где будет корешок журнала.Если клей растекается по листу, не волнуйтесь. Самое главное, чтобы листы не болтались.

· Украшаем корешок. Вы можете вырезать тонкую ткань той же длины, что и страница дневника, но убедитесь, что она в пять раз толще, чем скрепленные вместе листы бумаги.

Шаг 3: Ставим крышки

Отрежьте картонную бумагу до размера листа бумаги в вашем дневнике. Затем приклейте картон к первой странице дневника и другой картон к последней странице.Кусочки картона, прикрепленные к первой и последней страницам, являются обложками вашего дневника.

Шаг 4: Украсьте свой дневник

Здесь все возможно. Вы можете нарисовать свое лицо на обложке. Или вы можете вырезать старый журнал и приклеить его к обложке дневника, чтобы он выглядел как журнал, а не дневник. Вы также можете наклеить на него забавные стикеры.

Добавьте фото в дневник. Это может быть фотография самого себя, когда вы были молоды, или вашего нынешнего себя.

В зависимости от темы вашего дневника, вы также можете прикрепить фотографию своей семьи и друзей на первой странице дневника или добавить их на верхнюю обложку.

Шаг 5: Добавьте замок

Поскольку ваша цель — создать секретный дневник, вам нужно сохранить его как можно более конфиденциальным, добавив к нему блокировку. Для этого нужно сделать следующее:

· Купите маленький игрушечный замок. Вы можете выбрать замок с ключом или комбинацией.

· Используйте металлические застежки для украшений или ткань и прикрепите их к внешнему краю передней и задней обложки дневника.

· Для дополнительной защиты храните дневник на запертой полке или запертой двери.

· Выберите незаметное место для хранения в доме или офисе. Это должно быть место, в котором люди вряд ли будут ковыряться.

Шаг 6. Сделайте маскировку

Таким образом, другие люди не узнают, что это дневник с вашими секретами.

Вы можете достать словарь и засунуть в него дневник.

Снимите обложку книги. Затем дайте ему отскочить. Убедитесь, что ваши записи внутри.

Получите дневник приманки. Это все еще дневник, но без ваших секретов.

Спрячьте его за пыльной книгой в книжном шкафу. Найдите в своем доме книгу, которую никто не смел читать годами. Члены вашей семьи не будут искать это в этих книгах.

Накройте его этикетками для школьных книг. Это замаскирует ваш дневник под школьную книгу. Чтобы еще больше замаскировать это, напишите на первых страницах школьные заметки.

Положите его в наволочку. Застегните подушку и спрячьте дневник внутри. Опять же, убедитесь, что на него никто не сядет.

Шаг 7: Начать запись

Вот где начинается самое интересное.Запись в дневнике должна включать день, неделю, месяц и год. Вы также можете добавить время дня, когда вы его пишете.

Теперь, если вы хотите сделать его максимально приватным, подумайте о написании кодов, особенно для записей с конфиденциальными данными.

Самые уважаемые писатели Чикаго, одного из лучших городов для сценаристов, регулярно ведут дневники, и делают это честно. Они находят это полезным, поскольку могут отпустить любые запреты. Более того, они могут соответствовать

.

Поделитесь первым

Вы сделали этот проект? Поделитесь с нами!

Рекомендации

Пластиковый конкурс

Конкурс на батарейках

Paint Challenge

4 Обсуждения

Подсказка 4 месяца назад

Было бы неплохо, если бы вы во всем разобрались поподробнее

Последнее обновление: 24 мая 2020 г. Ссылки

Соавтором этой статьи является наша обученная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее точность и полноту.Команда управления контентом wikiHow внимательно следит за работой редакции, чтобы гарантировать, что каждая статья подкреплена достоверными исследованиями и соответствует нашим высоким стандартам качества.

В этой статье процитировано 10 ссылок, которые можно найти внизу страницы.

Эту статью просмотрели 127 957 раз (а).

Чтобы записать свои самые глубокие и личные мысли, требуется много мужества. Записывать записи в дневнике на бумаге или печатать их на персональном компьютере может иметь лечебный эффект, но попытки сохранить все в секрете могут вызвать стресс.К счастью, есть способы убедиться, что никто, кроме вас, не имеет доступа к вашим записям, даже если дневник находится на вашем ноутбуке!

u00a9 2020 wikiHow, Inc. Все права защищены. wikiHow, Inc. является владельцем авторских прав на это изображение в соответствии с американскими и международными законами об авторских правах. Это изображение не находится под лицензией Creative Commons, применяемой к текстовому контенту и некоторым другим изображениям, размещенным на веб-сайте wikiHow. Это изображение не может быть использовано другими организациями без письменного согласия wikiHow, Inc.
№

Совет: Вы можете разместить дневник в следующих местах — в комоде, под кроватью или в глубине шкафа. Все они служат отличными укрытиями.

u00a9 2020 wikiHow, Inc. Все права защищены. wikiHow, Inc. является владельцем авторских прав на это изображение в соответствии с американскими и международными законами об авторских правах. Это изображение не находится под лицензией Creative Commons, применяемой к текстовому контенту и некоторым другим изображениям, размещенным на веб-сайте wikiHow.Это изображение не может быть использовано другими организациями без письменного согласия wikiHow, Inc.
n

u00a9 2020 wikiHow, Inc. Все права защищены. wikiHow, Inc. является владельцем авторских прав на это изображение в соответствии с американскими и международными законами об авторских правах. Это изображение не находится под лицензией Creative Commons, применяемой к текстовому контенту и некоторым другим изображениям, размещенным на веб-сайте wikiHow. Это изображение не может быть использовано другими организациями без письменного согласия wikiHow, Inc.
№

u00a9 2020 wikiHow, Inc. Все права защищены. wikiHow, Inc. является владельцем авторских прав на это изображение в соответствии с американскими и международными законами об авторских правах. Это изображение не находится под лицензией Creative Commons, применяемой к текстовому контенту и некоторым другим изображениям, размещенным на веб-сайте wikiHow. Это изображение не может быть использовано другими организациями без письменного согласия wikiHow, Inc.
n

u00a9 2020 wikiHow, Inc. Все права защищены.wikiHow, Inc. является владельцем авторских прав на это изображение в соответствии с американскими и международными законами об авторских правах. Это изображение не находится под лицензией Creative Commons, применяемой к текстовому контенту и некоторым другим изображениям, размещенным на веб-сайте wikiHow. Это изображение не может быть использовано другими организациями без письменного согласия wikiHow, Inc.
n

u00a9 2020 wikiHow, Inc. Все права защищены. wikiHow, Inc. является владельцем авторских прав на это изображение в соответствии с американскими и международными законами об авторских правах.Это изображение не находится под лицензией Creative Commons, применяемой к текстовому контенту и некоторым другим изображениям, размещенным на веб-сайте wikiHow. Это изображение не может быть использовано другими организациями без письменного согласия wikiHow, Inc.
n

u00a9 2020 wikiHow, Inc. Все права защищены. wikiHow, Inc. является владельцем авторских прав на это изображение в соответствии с американскими и международными законами об авторских правах. Это изображение не находится под лицензией Creative Commons, применяемой к текстовому контенту и некоторым другим изображениям, размещенным на веб-сайте wikiHow.Это изображение не может быть использовано другими организациями без письменного согласия wikiHow, Inc.
n

u00a9 2020 wikiHow, Inc. Все права защищены. wikiHow, Inc. является владельцем авторских прав на это изображение в соответствии с американскими и международными законами об авторских правах. Это изображение не находится под лицензией Creative Commons, применяемой к текстовому контенту и некоторым другим изображениям, размещенным на веб-сайте wikiHow. Это изображение не может быть использовано другими организациями без письменного согласия wikiHow, Inc.
№

Совет: какую бы платформу для ведения блогов вы ни использовали, загрузите приложение также на свой смартфон или планшет. Таким образом, у вас всегда будет доступ к дневнику. Если крутая мысль приходит вам в голову, вы можете записать ее с помощью любого устройства!

Существует глубокая уязвимость, которая связана с
, когда ваши самые глубокие чувства черным по белому.

Вот шесть способов, которыми люди, которые ведут личные дневники и дневники
, решают проблему конфиденциальности.Посмотрите, сможете ли вы объединить
этих идей таким образом, чтобы вам было комфортно вести собственный честный личный дневник
.

Идеи для безопасного хранения дневника

1. Начинайте каждый журнал с пустой страницы или
страницы, которая указывает на ваше желание, чтобы журнал не читали.

2. Используйте сокращения или стенографию, когда вам нужно
. Если вы пишете об особенно негативной ситуации или мысли,
используйте первые инициалы или кодовые слова, чтобы изобразить вовлеченных людей.

3. Ведите дневник на своем персональном компьютере
, если вам это подходит. Возможно, вы захотите выработать привычку читать дневник
в конце каждого года и записывать идеи, которые вы получаете
в результате такого процесса, а затем удалять сам файл дневника. Для активных записей журнала
(то есть дневника текущего года) пароль защищает файл на вашем ПК, чтобы
никто не мог получить к нему доступ, кроме вас.

4. Если вам не нравится вести дневник через компьютер
, вы все равно можете избавиться от журнала или страниц журнала за год
(с помощью какого-либо метода уничтожения) после каждого года, если это позволит вам чувствовать себя
более комфортно. .Просто убедитесь, что вы прошли через это, чтобы получить хороший материал
, прежде чем делать это. Вы даже можете удалять / измельчать страницы журнала более
часто: возможно, ежемесячно.

Конечно, если вы сделаете это, вы упустите
идей, которые вы могли бы получить, читая свой дневник через несколько лет. Это может быть очень полезной частью процесса ведения журнала, потому что вы можете увидеть, насколько
вы выросли и изменились. Тем не менее, это процесс, который я не рекомендую,
, но если это единственный способ, которым вы чувствуете себя комфортно при ведении дневника, это может стоить вам
.

5. Имейте в виду, что ваш дневник
записывает вашу эмоциональную правду, как это происходит в то время, когда вы записываете
ее. Если что-то случится с вами и вашими близкими, читающими ваш журнал
, они, скорее всего, увидят ваш портрет. У всех нас есть эти
темных мыслей и темные времена. Если его прочитает кто-то, кто любит вас, это может создать еще более глубокую близость между вами. Еще одна вещь, о которой следует помнить: ваш журнал
может быть гораздо более позитивным, чем вы думаете.Вернитесь и прочитайте свой дневник
, как если бы это было чужими глазами. Как вы относитесь к человеку, которого изображает
ваш журнал? Мы часто думаем, что большая часть нашего журнала имеет отрицательное значение
, хотя часто это не так.

6. Используйте свой страх по поводу того, что ваш дневник
прочитают, чтобы понять, где вы можете вести себя не полностью
в своих отношениях. Если вы боитесь, что ваш лучший друг
когда-нибудь прочитает ваш дневник, спросите себя, есть ли что-то в ваших отношениях
с вашим лучшим другом, о чем не говорится.Могли бы ваши отношения
с ней улучшиться, если бы вы проявили больше своих истинных чувств?

Ничто не делает процесс ведения журнала полностью безопасным
, но вы хотите убедиться, что вам достаточно комфортно с вашим собственным уровнем конфиденциальности
(и вашей собственной системой для обеспечения этой конфиденциальности), чтобы вы
продолжали вести журнал.

Если вы серьезно относитесь к ведению дневника только для глаз, возможно, вам придется предпринять несколько решительных шагов. Есть несколько очень умных способов отвлечься от дневника, зашифровать, спрятать или замаскировать его, если вы готовы поработать.

Если вы ведете дневник, вы, вероятно, захотите, чтобы ваши личные мысли оставались конфиденциальными.
Вам понадобится

* Запертая дверь или сейф
* Словарь
* Старая книга или обложка книги
* Дневник-приманка
* Включенные настройки конфиденциальности
* Пароли
* Поддельные имена файлов
* Секретный код или язык

Как сохранить конфиденциальность дневника: заприте его
Шаг 1: заприте

Заблокируйте дневник, чтобы скрыть посторонние глаза. Некоторые дневники поставляются с замками, но их довольно легко сломать.Для дополнительной защиты храните дневник за запертой дверью, в запертой коробке или в сейфе.
Как сохранить конфиденциальность дневника: замаскируйте его
Шаг 2: замаскируйте

Замаскируйте свой дневник, чтобы посторонние глаза не приняли его за что-то еще. Выдавите словарь и засуньте его внутрь, или снимите обложку со старой книги и пусть она отскочит вместе со страницами вашего журнала внутри.
Как сохранить конфиденциальность в своем дневнике: посадить приманку
Шаг 3: посадить приманку

Посадите дневник-приманку. Напишите приманку, чтобы она выглядела как ваш настоящий дневник, но не кладите в него свои секреты.
Как сохранить конфиденциальность вашего дневника: выберите настройки конфиденциальности
Шаг 4. Выберите настройки конфиденциальности

Примените настройки конфиденциальности, если вы ведете дневник в сети. Вы можете сделать закрытым весь сайт или только определенные сообщения.
Как сохранить конфиденциальность дневника: защитите его
Шаг 5: защитите

Защитите паролем свой компьютер и файлы журнала, если ваш дневник электронный.

Убедитесь, что ваш пароль легко запомнить, но трудно угадать другим.
Как сохранить конфиденциальность дневника: переименуйте его в
Шаг 6: переименуйте его в

Замаскируйте свой электронный дневник. Вместо того, чтобы называть его «дневник» или «дневник», назовите его чем-то, что больше никому не интересно.
Как сохранить конфиденциальность дневника: сохраните его в коде
Шаг 7: сохраните

Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

Ваш первый дневник был полон секретов и мыслей, которые вы хотели сохранить при себе (потому что все мы знаем, что читать чей-то дневник было категорически запрещено). У вас были гелевые ручки с цветовой кодировкой, чтобы отразить ваше настроение и эстетику. В вашем дневнике не было правил, потому что это было ваше безопасное место, и сегодня есть вещи, которые вы бы написали в своем дневнике, если бы у вас было что-то спрятанное где-то в вашей комнате.

Вы никогда не слишком стары, чтобы записывать свои мысли в дневник или записную книжку. В наши дни ваш дневник не нужно заполнять до краев пикантными секретами.Это может быть занятие, которое вы делаете, чтобы получить ежедневную дозу творчества. Записать несколько заметок, чтобы подвести итоги дня, может быть очень умиротворенно в конце долгого рабочего дня. Вы можете отключиться и отметить все, что приходит в голову, не задаваясь вопросом, что об этом подумают другие. Отправляйтесь в уютное кафе или удобно устроьтесь на диване, возьмите гелевую ручку и начинайте писать.

Как ребенок 90-х, я могу сказать, что ведение дневников — это не умирающее искусство. Сегодня вы нацарапаете на этих страницах любую из этих 10 вещей и продолжите жить своей лучшей жизнью.

1. Цели вашего путешествия

У вас есть список целей вашего путешествия в дневнике, потому что вы планируете вычеркнуть каждую из них. Один взгляд на блогеров о путешествиях в Instagram заставит вас регулярно добавлять новые места. Давайте будем честными: вам нужно как можно скорее поставить штамп в паспорт.

2. Подробная информация о человеке, в которого вы влюбились

Эй, а кто сказал, что вы не можете писать о том, что любите, будучи взрослым? Интересно оглянуться назад, особенно если в будущем вы встретитесь с этим человеком.(О, и это нормально — рисовать розовые сердечки вокруг их имени, как в те времена.)

3. Ваши чаяния и надежды на будущее

Ваши мечты не должны оставаться между вами и вашей подушкой. Записав их, вы на один шаг приблизитесь к разработке плана, как добраться туда, где вы хотите быть. Собирать их вместе — это первая часть.

4. Список вещей, за которые вы благодарны

Благодарность позволяет оставаться скромным. Став взрослым с плотным графиком, легко упускать из виду то, что мы воспринимаем как должное каждый день.В этом списке могут быть люди, места или моменты, без которых вы не могли бы увидеть свою жизнь.

5. Молва о твоем плохом дне

Плохие дни случаются с лучшими из нас, и вместо того, чтобы позволять им гноиться и разрушать остаток ваших дней, запишите их и оставьте в покое. Лучше рассказать о своих разочарованиях на странице, чем высказать их кому-то другому. Если хотите, можете даже зайти так далеко, что похороните эту страницу, чтобы она действительно осталась в прошлом.

6. План мечты, который вы хотите воплотить в жизнь

Вселенная работает загадочным образом.Призывать вещи к существованию с помощью медитации или ведения дневника действительно может сработать. Попробуйте и посмотрите, что из этого выйдет.

7. Ваш гороскоп на день

Я люблю следить за своим гороскопом, особенно когда он действительно применим к тому, как прошел мой день. Всегда приятно вспоминать, что звезды приготовили для тебя в тот день. Нет двух одинаковых дней.

8. Проницательная цитата, которую нельзя забывать

Вдохновляющие цитаты помогут вам пройти через множество ситуаций.Ведение списка тех, кто действительно с вами разговаривает, даст вам источник хороших эмоций, на который можно будет взглянуть, когда они вам понадобятся больше всего. Никогда не знаешь, когда кто-то, кроме тебя, тоже может использовать inspo.

9. Рецепты, которыми поделилась с вами мама

Рецепты твоей мамы определенно секрет, потому что они чертовски вкусны. Может быть, однажды ты ими поделишься. А пока вы храните их в своем дневнике для себя.

10. Ваши имена пользователей и пароли

Хорошо, скажем так, не все в вашем дневнике чувствительно.Подумайте, сколько логинов и паролей у вас есть в жизни. Вам нужно уединенное место, где вы можете вернуться ко всем из них.

Ваш дневник — это место, куда вы всегда захотите вернуться. Он покажет, как многое изменилось с течением времени и чего вы достигли.

Ведение дневника или ежедневника — лучший способ оставаться организованным. Если вы похожи на меня, то наличие дневника в молодости было важным для вашего роста. Заполните ли вы страницы разглагольствованием о том, кто вам не нравится, или запишите имя того, кто вам нравится.Они были нашими замечательными инструментами, чтобы выразить наши эмоции, чувства и даже воспоминания.

По мере того, как вы становитесь старше, дневники и ежедневники становятся инструментами для достижения успеха. Без них я не мог бы быть организованным и даже так эффективно распоряжаться своим временем. Открытие планировщика теперь дает мне другое чувство: теперь оно показывает мне, что я женщина, которая собрала все свое дерьмо, и нет ничего, что мне нравится больше, чем видеть все организованное передо мной.

Но то, что мы выросли, не означает, что наши планировщики должны быть скучными.Мы все еще можем быть творческими. И мы даже можем оживить его простыми вещами, которые сделают его более личным. Вот восемь вещей, которые я включил в свой планировщик, чтобы он был интересным и увлекательным, но в то же время профессиональным:

1. Вдохновляющие цитаты

Я считаю, что есть цитата для каждого периода нашей жизни. Какую бы вдохновляющую цитату вы ни встретили, которая вам нравится или кажется подходящей, просто запишите ее. Эти цитаты помогут вам в тяжелые времена и поднимут настроение каждый раз, когда вы открываете страницы своего дневника.Книги, песни, фильмы и блоги — хороший источник цитат. Вот почему мы разработали планировщик Getting Stuff Done, чтобы начать с цитаты дня, всегда есть слова, которые помогут вам работать в течение дня, независимо от вашего настроения.

2. Письма самому себе

Время от времени пробуйте это полезное упражнение. Вы можете писать все, что хотите: от текущих достижений до будущих целей и пожеланий к себе. Найти их и прочитать через пару лет будет приятным и интересным сюрпризом.

3. Список целей

Составьте список своих будущих целей и всегда берите его с собой, куда бы вы ни пошли. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, но также воодушевит вас каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы бросить курить или отказаться от нее. Каждый раз, когда вы вычеркиваете что-то из своего списка, вы чувствуете себя невероятно продуктивным и гордитесь собой.

4. План питания + режим упражнений

Здоровье и еда — важная часть нашей жизни, поэтому важно иметь фитнес-график и режим питания, даже если мы можем быть очень заняты.Быть застигнутым на работе или в университете — действительно плохой повод не заботиться о своем теле. Записав свои планы и расписания на бумаге, вы сохраните мотивацию и вам будет легче вести здоровый образ жизни.

Очистите свой почтовый ящик
Подпишитесь на рассылку писем, наполненных добрыми эмоциями и вдохновением

Нажимая «Зарегистрироваться», вы соглашаетесь с Условиями использования и с Политикой конфиденциальности .

5. Назначения

Серьезно, не забывайте записывать эти важные встречи в свой дневник.Мы всегда добавляем забавные вещи и забываем запланировать посещения врача или походы к стоматологу, но если вы просто наклеите напоминание или наклейку каждый раз, когда считаете, что вам нужно еще одно скучное посещение, вы будете на вершине .

6. Сообщения друзей

Попросите друзей оставить сообщение в вашем дневнике. Это может показаться глупым, но они будут более чем готовы оставить милые (или грубые) сообщения, чтобы вы их нашли. Будет полезно найти их там, когда они вам понадобятся.Иногда несколько слов могут изменить наш день и превратить плохой день в хороший.

7. Полезные числа и даты

Когда вы получаете новый дневник, потратьте несколько минут на заполнение полезных чисел и дат, даже если вам нужно использовать Facebook, чтобы запомнить дни рождения каждого, запись их на бумаге бесценна. Не полагайтесь только на технологии и свои смартфоны: иногда Старый добрый способ может быть самым лучшим и эффективным! Если, например, у вашего телефона разрядился аккумулятор и вам действительно нужно с кем-то связаться, вы все равно можете подойти к таксофону или попросить у кого-нибудь его телефон, если у вас где-то написан номер контакта!

8.Картинки

Так же, как цитаты, фотографии из прошлого семьи и друзей помогут вам пережить самые тяжелые периоды вашей жизни. Изображения обладают сильной вызывающей памятью, поэтому используйте их в своих интересах. Фотографии в вашем дневнике также помогут вам сделать его более личным, а просмотр этих фотографий через пару лет определенно заставит вас улыбнуться… или пролить слезу! Наклейте конверт в конец дневника или придумайте хитрость и приклейте их на старые страницы. Вы не пожалеете.

Вы ведете дневник? В сегодняшнем преимущественно цифровом, безбумажном мире идея журнала может вызывать мысли о тайных подростковых увлечениях или о чем-то, что вы «делали раньше».» Но почему? По мере того, как вы становитесь старше, преимущества ведения дневника только возрастают. Вот 10 веских причин для ведения дневника в обратном порядке.

10. На случай чрезвычайных и непредвиденных ситуаций

Вам когда-нибудь нужно было знать, что вы делали в определенный день? Это один из способов, которым дневник может быть бесценным — документирование того, что вы делали и где были. Примеры включают судебные иски, когда вам нужно точно знать, что вы видели в определенный день. Ваш журнал может быть важным инструментом записи в чрезвычайных ситуациях.

9. Совершенствуйте свое письмо

Самый верный способ улучшить свои навыки письма — это просто много писать! Это легче сделать, если вы ведете дневник, особенно если вы пишете каждый день. Кроме того, любые творческие идеи, которые вы записываете в свой ежедневный журнал, могут быть повторно использованы и расширены позже.

8. Следите за важными решениями

Журнал может быть важным инструментом для отслеживания важных решений в вашей жизни. Это естественная хронологическая запись вашего прогресса, которая может помочь вам вспомнить причины, по которым вы принимали решения в отношении этих важнейших жизненных событий.

7. Взаимодействие с людьми

В течение своей жизни, скорее всего, у вас будет много, много значительных и даже глубоких взаимодействий с людьми, которых вы знаете. Ведение журнала поможет вам записывать эти взаимодействия. Время от времени просматривайте их, чтобы вспомнить и понять, почему эти люди были так важны для вас — спустя долгое время после того, как события прошли.

6. Следите за своим прогрессом

Прогресс — важнейший компонент роста и совершенствования любого человека.Вы стали тем, кем являетесь в одночасье? Конечно, нет. В контексте ваших важных жизненных целей и личных целей дневник помогает вам видеть и отслеживать то, что действительно важно для вас. Прогресс приходит мало-помалу.

5. Вспомните, кем вы были

Как запись вашей личной истории — все события, решения и важные люди, которые делают вас тем человеком, которым вы сейчас являетесь, занесены в ваш дневник. Ведение точной и полной личной истории может быть чрезвычайно полезным.Вспомнив, кем вы были вчера, вы можете избежать сегодняшней ошибки.

4. Повысьте свои организаторские способности

Журналы структурированы. Создание и ведение журнала — это один из способов организовать и структурировать свою жизнь, строка за строкой, как строки и абзацы в дневнике.

3. Изучите свои мысли

Ведение дневника поможет вам записывать все мысли, которые у вас возникают в определенный день. Они могут быть неуместными, но они также могут быть вдохновляющими и даже познавательными для вас, когда вы станете старше и задумаетесь о них.Возможно, вы никогда не узнаете, но никогда не помешает попробовать.

2. Придайте смысл своей жизни

Смысл в жизни — понятие очень субъективное, уникальное для каждого человека. Ваш дневник может отслеживать ваши собственные мечты и стремления и, благодаря структуре, позволяет вам выяснить, что для вас наиболее важно.

1. Ежедневное размышление и самосознание

Самоанализ — один из важнейших человеческих навыков, которым необходимо овладеть, чтобы стать более сострадательным и в целом лучше. Ежедневный дневник позволяет вам самоанализ — даже если это всего лишь вкус — чтобы поразмышлять о том, кем вы были в тот день.

PlanPlus Online включает функцию ежедневных заметок, которую можно использовать в качестве журнала. Существует также отчет журнала, который позволяет вам выбрать диапазон дат и распечатать свои заметки на основе этого диапазона дат для безопасного хранения или архивирования в автономном режиме. Посмотрите эту функцию в действии.

О Кейте Норрисе

Кейт — сторонник совершенствования процессов, планирования целей и лидер племени «культуры продуктивности». Писатель, пожизненный предприниматель, гордый муж и отец, велосипедист-тандем и хоккеист, Кейт постоянно работает генеральным директором Complete XRM, inc.(PlanPlus Online). Свяжитесь с Китом в LinkedIn.

По сути, я превратил старую тетрадь на спирали в симпатичный дневник в стиле фанк, но на нем нет замка. У меня очень любопытная семья и ОЧЕНЬ скрытная жизнь. Я не великий хранитель секретов, поэтому мне нравится идея излить свои чувства и ГЛУБИННЫЕ секреты в мою личную книгу, но я боюсь, что кто-то ее прочитает. Если они это сделают — я был бы мертв! Не могли бы вы поделиться своими идеями о том, как я могу сделать это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО безопасным и скрытным? Есть идеи, где я могу это спрятать? Такие места, как под матрасом, не подходят, потому что я сплю на двухъярусной кровати — я не могу спрятать ее под / верхней частью гардероба, потому что под ней так много места, и она слишком высока для меня, чтобы дотянуться до верха.И в некоторых других сообщениях я читал что-то о «фальшивом ящике» — не могли бы вы мне это объяснить? Кроме того, в моей комнате не так много приватных зон.

Не забывайте, что я собираюсь написать там много секретных вещей, например, о моих друзьях, моих увлечениях и т. Д. Так что, пожалуйста, помогите мне!

(Кстати, если вы собираетесь сказать мне, что я не должен писать вещи, которые могут доставить мне неприятности — вы просто зря теряете время!)

8 ответов

Кто-нибудь когда-нибудь заправлял вам постель? Если нет, попробуйте спрятать его под простыней.Есть ли действительно старая скучная книга, которую никто бы никогда не прочитал? Попробуйте вырезать отверстие в центре и положить туда книгу. Или вы можете положить его в коробку с тампонами. Или как насчет всех салфеток в коробке с салфетками? Если у вас есть домашние животные и вы обязаны заботиться о них, попробуйте положить их в полиэтиленовый пакет, а затем в большой мешок с кормом для собак. Или сделайте то же самое с коробкой хлопьев, которую никто никогда не ест, или даже с кошачьим туаллом. Или у вашей семьи валяется множество чемоданов, которыми они никогда не пользуются? Почему бы не спрятать его там, просто не забудьте вынуть его или использовать этот чемодан по праздникам.Или вот эту идею, которую вы могли бы использовать: http://www.boingboing.net/2010/06/29/ secret-stash-.

Надеюсь помогло!

Умм. У меня тоже есть дневник, но я называю его просто «Дневник», и он наполнен комиксами, в которых показаны секреты или любые чувства, из которых я хотел бы вырваться. Храню в сумке, в сумке, в сумке. Я держу его в самом низу, чтобы быть в безопасности, а другие вещи в этих сумках еще более запутаны, чтобы никто не нашел их, так как они грязные. Это одно предложение, и вот другие, которые могут сработать:

— Запри свою комнату (если у тебя есть ключ, конечно)

— Держите в комнате немного беспорядка, но не слишком много.Примерно на 60% чисто, на 40% грязно. :)))

-Эта просто пришла мне в голову — накройте ее какой-нибудь скучной книжной обложкой, например, ммммм история и т. Д.

-попробуйте использовать кодовые имена или фигуры речи. Например:

Ваше предложение: OMG, я люблю свою любовь!

«переведено» — OMG, я люблю свою «картошку» (или что-то еще)

Это все, что я могу придумать. надеюсь, это поможет.

Кстати, ложный ящик нравится. ммм. Представьте себе этот небольшой ящик, и есть одна область, в которой нет ручки, что делает его недоступным, но это можно сделать с помощью острого / плоского / заостренного предмета.

Уважаемый Lifehacker,
Вы говорили о ведении дневника работы и дневника выдающихся достижений, и я продан. Один вопрос: как я могу настроить свой журнал, чтобы я мог редактировать и обновлять его онлайн на моем телефоне или ноутбуке, чтобы мир не видел его? Я хочу дневник, а не блог!

Ведите рабочий дневник, чтобы минимизировать ошибки и задокументировать успехи

Дневник или журнал событий дня в офисе может предоставить ценную запись о том, что…

С уважением,
Держу при себе

Уважаемый, держи это при себе!
Вы правы — писать есть умственные, творческие и эмоциональные преимущества, даже если вы никогда не позволяете никому видеть то, что вы написали.Мы обсуждали, как даже записывать несколько положительных вещей каждый день может иметь огромное влияние на вашу жизнь. Тем не менее, ведение рабочего или личного дневника — это не совсем то, на что вы бы хотели, чтобы кто-нибудь наткнулся. Вы специально сказали, что хотите онлайн-журнал , так что вот несколько способов получить гибкость, чтобы писать и обновлять, когда и где хотите, не беспокоясь о том, что посторонние глаза прочитают его.

Используйте умственные, творческие и эмоциональные преимущества регулярного письма

Сегодня первый день Национального месяца написания романов (NaNoWriMo), когда тысячи людей…

Используйте приложения, предназначенные для частного ведения журнала

Вести личный дневник раньше означало писать в блокноте с замком или в запертом ящике.Это уже не так, и существует множество приложений и веб-сервисов, которые обеспечивают конфиденциальность и мобильность.

Penzu начинался как простой онлайн-журнал, защищенный паролем, но сейчас эта услуга намного больше. В дополнение к защищенному паролем журналу, который можете читать только вы, вы также можете делиться определенными сообщениями с отдельными людьми, если вы хотите, чтобы они их видели, или вы можете оставить все в секрете и заблокировать. Вы можете искать прошлые записи, добавлять фотографии, настраивать макет и внешний вид своего журнала, и если вы готовы потратить несколько долларов (20 долларов в год), вы можете получить учетную запись Penzu Pro, которая предлагает iPhone, iPad и Android. приложения, чтобы вы могли обновляться на ходу, полное шифрование для вашего журнала, несколько журналов и возможность поиска по всем сразу, напоминания о записи и многое другое.Лучше всего то, что по умолчанию все заблокировано, поэтому вы можете писать, что хотите, когда хотите и где хотите, не беспокоясь, что кто-то может наткнуться на это.

• Day One — это простое и элегантное приложение для ведения журнала для OS X и iOS, которое побуждает вас писать каждый день. Он специально разработан, чтобы помочь вам вести дневник, и поставляется с инструментами, которые позволяют легко обновлять ваш журнал, когда возникает настроение. Из раскрывающегося меню, которое позволяет вам сразу же начать писать, в полнофункциональный редактор для iPad, Day One поможет вам начать и придерживаться регулярного письма.Это будет стоить вам несколько долларов (10 долларов за приложение для Mac, 5 долларов за универсальное приложение для iPhone / iPad), но если вы используете его каждый день, оно того стоит.

Это лишь верхушка айсберга: существует множество сервисов, предлагающих бесплатные приложения для ведения журнала, но главное, доступны ли они для вашей платформы или вашего мобильного устройства. Если вы не можете найти ничего подходящего для вас, возможно, пришло время высказать свои мысли в Интернете, но просто убедитесь, что они заблокированы.

У каждого есть определенные вещи, которыми он не хочет делиться с другими.Вот почему для многих так важен секретный дневник. Это дает вам безопасное место, где вы можете написать о чем угодно, от романов до будущих снов. Поскольку секретные журналы очень интимны, важно, чтобы ваша конфиденциальность была защищена. Хранение дневника в физической записной книжке не обеспечивает необходимой безопасности, поскольку его можно потерять, украсть или повредить. Итак, вопрос в том, как вести дневник, который будет безопасным и надежным? К счастью, цифровая эпоха значительно упростила ведение такого дневника, поскольку ваш журнал можно защитить с помощью паролей, контрольных вопросов и т. Д.

Приложение «Секретный дневник»

Недавно были разработаны приложения для ведения дневника, к которым можно получить доступ из любого места, а значит, вы можете писать, когда вам захочется! Более того, вам не нужно беспокоиться о своей конфиденциальности и безопасности с приложением дневника, поскольку защита паролем и другие функции безопасности гарантируют, что посторонние не смогут войти в вашу учетную запись. Penzu создал приложение, которое позволяет вам делиться своим дневником с друзьями или хранить его при себе. Дневник секретного сейфа Penzu позволяет вам настраивать записи в соответствии с вашими предпочтениями, а затем отправлять их прямо на ваш адрес электронной почты.Вы можете добавлять изображения через Flickr и защищать паролем все ваши записи секретным паролем.

Интернет-секретный дневник с Penzu

Прошло так много времени с тех пор, как мы могли сидеть и писать в их дневниках или дневниках, не опасаясь, что родители или братья и сестры прочитают это. Секретные онлайн-дневники обеспечили полную безопасность их секретных дневников. Секретный онлайн-дневник Penzu обеспечивает конфиденциальность, а также дает вам возможность вести дневник на ходу. Их цифровой дневник всегда под рукой.Собираетесь в отпуск в ближайшее время? Возьмите с собой приложение Penzu и запишите свой опыт. Есть вдохновляющая идея, сидя в кафе? Откройте приложение «Дневник Penzu» и запишите его.

Вести секретный дневник полезно. Это не дает вам скучать, так как вы можете снять стресс и дать волю эмоциям. Приложение Penzu делает личный дневник более приватным и невероятно мобильным. Еще лучше то, что приложение Penzu бесплатное.

Нет времени лучше, чем настоящее — начните свой бесплатный секретный дневник уже сегодня!

Любят миллионы!

Получите доступ к своему дневнику, где бы вы ни находились — загрузите бесплатное приложение Penzu для всех своих устройств iOS и Android сегодня!

Мы ведем дневник по многим причинам.От путевых дневников, дневников сновидений, журналов благодарности до молитвенных журналов — мы ведем специальные дневники для различных аспектов нашей жизни. В прошлом многие люди вели личные дневники, в которых записывали события дня и свои наблюдения. Без таких авторов дневников, как Анна Франк и Сэмюэл Пепис, мы мало что знали бы о личной стороне нашей истории. Хотя в наши дни люди ведут блоги или влоги и записывают свою жизнь в социальных сетях, очень немногие из нас делают записи в дневниках и записывают свой опыт.Так почему бы не попробовать?

Есть много преимуществ ведения дневника. Вот 8 основных причин, почему вам стоит начать вести дневник сегодня:

1. Держите свои мысли организованными.

Дневники помогают нам организовать наши мысли и сделать их понятными. Вы можете записывать ежедневные события, мысли и чувства по поводу определенных событий или мнений. Journey позволяет помечать и архивировать записи дневника.

2. Улучшите свое письмо.

Ведение журнала поможет вам научиться писать.Если вы хотите попрактиковаться или улучшить свое письмо, лучше всего завести дневник. Возможно, у вас нет идеальной темы. Все, что вам нужно сделать, это начать записывать свои мысли в Journey. Чем больше вы пишете, тем лучше ваше письмо.

3. Ставьте и достигайте своих целей.

Дневник — хорошее место для записи ваших целей, амбиций, стремлений и новогодних обещаний. Ведя их в дневник, вы можете следить за своим прогрессом и чувствовать мотивацию, чтобы продолжать концентрироваться на следующем этапе!

4.Записывайте идеи на ходу.

Преимущества ведения журнала в том, что вы можете записывать все свои идеи в одном месте в любое время и в любом месте. Всякий раз, когда вам приходит в голову идея, вы можете записать ее в свой дневник. Позже вы сможете вернуться к этим идеям, чтобы найти новые ссылки, сделать выводы или даже получить свежую идею!

Нет времени лучше, чем настоящее — скачайте приложение «Путешествие» сегодня!

5. Снимите стресс.

Запись своих чувств поможет вам «записать» свои тревоги, разочарования и боли в дневник.Это может помочь вам снизить и снять стресс, который вы накопили сверхурочно. Хороший способ пережить стресс — это написать утром в стиле потока сознания первое, что называется «Утренние страницы». Вы также можете использовать трекер настроения в Journey, чтобы указать свой уровень настроения. В целом, самовыражение в дневнике — хороший способ снять напряжение, которое мешает вам чувствовать себя счастливым.

6. Позвольте себе задуматься.

Как однажды сказал Феррис Бьюллер: «Жизнь движется довольно быстро.Если вы не будете останавливаться и время от времени оглядываться, вы можете пропустить это ». Наша стремительная жизнь может стать еще более беспокойной, если мы начнем брать на себя большую ответственность, заставляя нас чувствовать давление, поскольку другие возлагают на нас большие надежды. Это приводит к тому, что мы впадаем в бешенство, так как легко увлекаемся повседневными делами.

Ведение журнала — хороший способ помочь нам остановиться, сделать шаг назад и задуматься о себе. Мы можем задуматься о благодарности или о том, что мы сделали сегодня, и записать это в свой дневник.Ежедневные размышления также можно проводить вечером перед сном. Мы можем оглянуться на свою жизнь в дневнике и подумать о том, как мы изменились и что мы можем сделать, чтобы стать лучше.

7. Увеличьте объем памяти.

Ваш мозг, вероятно, будет хранить информацию, которую вы записали в свой дневник. Ваш мозг будет укреплять связи с информацией, которую вы узнали, после того, как вы запишете ее в дневник, что облегчит вам вспоминание и в будущем!

8. Вдохновляйте творчество.

Ведение дневника — отличный способ раскрыть свой творческий потенциал. У каждого есть потенциал для творчества, но большинство из нас этого еще не осознало. Ваш дневник — лучшее место для начала исследования вашего внутреннего творчества. Записывайте все, что приходит вам в голову. Дайте волю своему воображению и запишите это в Journey.

Есть много других преимуществ ведения дневника. Вы откроете для себя больше, когда начнете его!

Нет времени лучше, чем настоящее — скачайте приложение «Путешествие» сегодня!

Любят миллионы!

Получите доступ к своему дневнику, где бы вы ни находились — загрузите бесплатное приложение Journey для всех своих устройств iOS и Android уже сегодня!

Основы журнала

• Что такое журнал?
• Записи в журнале
• Преимущества ведения журнала
• Типы журналов
• Как начать и вести дневник
• Запросы журнала

Основы дневника

• Что такое дневник?
• Что такое дневниковые записи
• Как начать и вести дневник
• Типы дневников
• Программа дневника
• Электронный дневник
• Шаблоны дневников

Идеи для журналов

Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни.

Пишите по одной строчке в день в течение следующих пяти лет.

Библейский дневник — это журнал, в котором хранятся ваши мысли и размышления после урока религии и чувств, касающихся жизни.

Регулярно записывайте свои сны и отслеживайте темы и закономерности сновидений.

Запишите свои приключения, поездки, места, которые вы посетили, и открытия, которые вы сделали на этом пути.

Саморефлексивный дневник поможет вам создать свою жизнь с намерением.

Напишите личный опыт вашего путешествия по беременности.

Идеи для дневников

Записывайте все свои ежедневные приемы пищи, чтобы обеспечить сбалансированную диету на природе.

Потоки сознания пишут утром первым делом.

7 способов сохранить конфиденциальность вашего дневника

Конфиденциальность часто является главной заботой авторов журналов, особенно когда вы только начинаете. Если вас беспокоит, что кто-то читает ваши записи в дневнике против вашей воли, важно, чтобы вы сразу нашли решение этой проблемы.

Потребность в конфиденциальности — одна из причин, по которой люди обращаются к электронному ведению журнала, которое позволяет защищать записи паролем и «скрывать» файлы. Это вполне приемлемое решение.

Однако, как я подробно описываю в другом посте, ведение бумажного журнала от руки может быть чрезвычайно полезным. Посмотрите, поможет ли какой-либо из этих методов обеспечения конфиденциальности почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы попробовать вести рукописный дневник.

Ведение дневника должно создать безопасное место, где вы сможете честно исследовать свои чувства, уловить давно похороненные мечты, избавиться от стыда, опробовать новые идеи и исцелить самые уязвимые части.Эти действия исключают самостоятельное редактирование и цензуру.

Если вы редактируете себя в своем дневнике, скрываете правду или пишете определенным образом, потому что боитесь, что вас разоблачат, вы зря теряете время и лишаете себя шанса на подлинный рост.

Доверие как индикатор роста

Ваш текущий уровень личного развития влияет на ваше восприятие конфиденциальности. Поскольку в течение некоторого времени я сознательно выбирал отношения, я окружаю себя людьми, которым безоговорочно доверяю.Моя прошлая работа в области личностного роста была сосредоточена на устранении ненадежных или негативных отношений. Это означает, что я никогда не беспокоюсь о том, где находится мой дневник.

Люди, с которыми я разделяю свою жизнь, не будут вторгаться в мой журнал, потому что я просил их не делать этого. Они знают, что если бы у меня возникла проблема, связанная с ними, я бы открыто поделился ею с ними. Они доверяют моим суждениям и моим действиям, поэтому они не чувствуют необходимости копаться в моих личных пространствах в надежде найти информацию, подтверждающую их подозрения.

Однако это был долгий путь, и он не произошел в одночасье. В моей жизни были моменты, когда я делила пространство с кем-то, кому не доверяла. Иногда я не распознавал нездоровые отношения, пока не был втянут в них. Мой дневник служил убежищем, чтобы выразить мое недовольство и укрепить план выхода.

Я не был готов поделиться этими планами и прозрениями со своим тогдашним партнером, и я не доверял ему соблюдать мои границы. Он мог вырвать дневник из моих рук и запереться в ванной, читая его от корки до корки, чтобы предъявить мне доказательства моей эмоциональной неверности.Так что я спрятал дневник в сумку, которую всегда носил с собой.

Уверенность в том, что я пишу в безопасности, позволила мне свободно выразить свое разочарование и мыслить стратегически. Написание дневника дало мне инструменты, чтобы положить конец плохим отношениям и начать новую жизнь для себя. В результате я не чувствовал необходимости защищать свои журналы в течение последнего десятилетия.

Защитите себя прежде всего

Возможно, вы оказались в сложной ситуации, требующей строгой конфиденциальности, например в оскорбительных отношениях, над которыми вы стремитесь положить конец.Журнал может быть неоценимым инструментом для поддержки и выговора. Но в воспалительной ситуации письменное оформление может иметь неприятные последствия для вас.

Если какая-либо из ваших записей может подвергнуть вас опасности или обострить нестабильную ситуацию, электронный журнал с надежным паролем может быть самым безопасным решением на данный момент. Защитите себя и доверяйте собственному суждению.

1. Вне поля зрения, вне памяти

По умолчанию, когда я стал взрослым, я держал текущий дневник в сумке.В большинстве случаев хранение дневника вне зоны видимости предотвращает блуждающие глаза. Я считаю это своим методом «не пускать честных людей», например, запирать двери машины.

Я верю в то, что нужно настраивать людей на успех. Независимо от того, насколько сильно они вас любят, ваши друзья и семья могут поддаться искушению подглядывать, если вы упростите им задачу. Это человеческая природа. Помогите им оправдать ваше доверие, убрав свой дневник.

2. Кодовые слова и аналогии

Раньше я использовал кодовые слова и аналогии, которые были бы бессмысленны для кого-либо еще: «Несмотря на мои лучшие намерения, сегодня я снова пошел за покупками в Target.Я просто не знаю, какие листы выбрать. Я предпочитаю удобную традиционную фланель? Или я играю на пикантных атласных простынях, захватывающих, но непрактичных в долгосрочной перспективе? Вы уловили идею.

Как только я благополучно вышел из ситуации, требующей написания кода — например, переезжая из дома моих родителей — я счел полезным вернуться к этим записям, добавив обозначение с небольшим «ключом» на тот случай, если я забыл, какого черта я был рассказывала о простынях, когда у меня, очевидно, были более срочные проблемы.Небольшое примечание на полях внесет ясность позже. И хихикать, оглядываясь назад. « листов . Серьезно?»

Может быть, в молодости вы говорили на каком-то тайном языке, как я. Мы с моим лучшим другом разговаривали по телефону шифрованием, поскольку конфиденциальность была редкостью.

Моя мать поступила так же со своей сестрой, с которой она очень близка. У них странный язык, похожий на латынь свиней. Я не уверен в происхождении, но никто на земле не понимает ни слова, которое они говорят.Они росли в маленьком переполненном доме без уединения, поэтому им было важно создать словесный барьер.

Вы можете почувствовать потребность в подобной защите в своем журнале. Делайте все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности и защищенности, чтобы вы могли писать без колебаний и самоцензуры.

3. Замки

Очевидно, вы можете пройти по маршруту Форт-Нокса с запирающимся шкафом для документов или книжным шкафом. Но если вы находитесь в нестабильной ситуации, было бы неразумно выставлять напоказ этот факт.Придерживайтесь обобщений. «О да, я просто запираю все свои важные документы — никогда не знаешь, когда кто-нибудь может взломать».

Если вы хотите пойти по пути подросткового беспокойства, всегда есть запирающийся журнал с крошечным замочком в форме сердца. Однако их можно выбрать с помощью шпильки, поэтому не полагайтесь на Мид, чтобы гарантировать вашу конфиденциальность.

4. Предупреждающие таблички

Большая толстая предупреждающая этикетка может стать дополнительной линией защиты; опять же, не пускать честных людей. «Вы собираетесь нарушить священное доверие того, кого любите.Стоит ли того мелкого дерьма, которое вы можете найти здесь? » Просто чтобы напомнить злоумышленникам, что поставлено на карту.

Когда я был моложе, я заклеивал свои дневники волосами и невидимой лентой. Затем я наклеил наклейку на переднюю часть, предупреждающую наблюдателя, что блокнот был сфальсифицирован, чтобы выдать их вторжение, если они откроют его, как срабатывание бесшумной сигнализации. Отчасти одержимость секретным агентом и отчасти мелодрамой, этот метод, по крайней мере, мог отпугнуть моих родителей.

5. Поддельные обложки

Если вы хотите проявить творческий подход к защите своей конфиденциальности, действуйте «под прикрытием».«Мой самый первый дневник, который я начал в начальной школе, представлял собой тетрадь с 3 предметами, со словом« ИСТОРИЯ », написанным на лицевой стороне жирным черным маркером.

Выбор темы был моей внутренней шуткой — слово «история» определенно верно. Но это было похоже на мою скучную школьную тетрадь, вероятно, заполненную домашними заданиями, достойными зевоты, и полуразборчивыми заметками о Французской революции. Кто будет в этом шпионить?

Эта уловка была полезна вдвойне; мои учителя были поражены тем, как прилежно я делал заметки во время урока.Они полагали, что моя постоянная неистовая каракуля была нацелена на то, чтобы уловить все блестящие слова, льющиеся из их уст. Вместо того, чтобы меня ругали за то, что я писал в дневнике во время урока, мой статус «звездного студента» был укреплен, что дало мне дополнительную свободу от проверки. Мало ли они знали…

Недавно я увидел записные книжки в твердом переплете из старых книг — романы Нэнси Дрю, справочники по ботанике, антологии по философии. Моей первой мыслью было, насколько они хороши для ведения дневника, не привлекая особого внимания: «О, эта старая штука? Просто мой душный сборник стихов 17 века.”

Возможно, вы тоже сможете скрыть свои дневники под видом менее интригующей темы.

6. Беседы

Когда я впервые начал делить пространство со своим партнером, я рассказал ему о журналах. Я также пообещал ему, что, если тема его заинтересует, я открыто поделюсь ею с ним. Ему незачем было искать его.

Я сказал: «Я их нигде не прячу, но они личные. И я не могу нести ответственность за то, что произойдет, если вы решите их прочитать.Так что не приходи ко мне со слезами на глазах из-за того, что ты обнаружишь там, что не предназначено для твоих глаз ».

Опасность заключается в основном в инструменте, который я использую под названием «Альтернативные реальности». Если у меня возникают проблемы с выбором между двумя вариантами, я пишу так, как будто я принял решение. Это упражнение помогает мне представить, как бы я себя чувствовал, если бы совершил определенное действие.

Например, если я ненавижу свою работу, я делаю вид, что решил уволиться. Тогда я пишу с этой точки зрения. Если мой дневник сосредоточен на панике из-за оплаты счетов, я знаю, что еще не готов бросить работу.Если я напишу о внезапном приливе опьяняющей свободы и облегчения, я могу двигаться в правильном направлении.

Но представьте, какое горе это могло бы вызвать, если бы, например, мой партнер столкнулся с упражнением в альтернативной реальности, не понимая его как такового. Вот что я имею в виду, говоря, что не несу ответственности за чьи-то чувства, если они решают читать журналы, не предназначенные для их глаз. У них нет контекста для слов на этой странице. Они не знают, читают ли они факты или вымысел, подробности ужасного кошмара, новую идею для романа или вы играете в своем блокноте в роли адвоката дьявола.

Друзья, семья и соседи по дому должны уважать вашу конфиденциальность — для их же блага.

7. Скука

В качестве последней линии защиты, большая часть того, что я пишу, за считанные минуты утомила бы любопытство до слез. Сочных вещей немного — таков мой ежедневный дневник. Любой, кто решит подорвать мое доверие, скорее всего, будет разочарован, когда обнаружит, что это не стоило беспокойства.

В конце концов, ваши соображения конфиденциальности могут пролить свет на потенциальные проблемы с доверием.Вы действительно хотите разделить свою жизнь с кем-то, кому вы не можете доверять, чтобы соблюдать свои границы? Если этот свет уже загорелся, и вы делаете все возможное, чтобы выйти из ситуации с низким уровнем доверия, некоторые из этих инструментов могут вам пригодиться.

Вам необходимо оценить собственную ситуацию и соответственно защитить себя. Очень важно обезопасить свой дневник, чтобы вы чувствовали себя в 100% безопасности и раскованности при написании. Вы заслуживаете того, чтобы проводить время с максимальной пользой.

7 истин о ведении дневника 10 гениальных умов

Flavorwire недавно опубликовал замечательный материал, в котором рассказывается о том, что 10 известных авторов говорили в прошлом об уединенном интроспективном акте ведения дневника.Вдохновленные этой статьей, мы решили извлечь лучшие наблюдения и трюизмы, которые мы узнали о ведении дневника от этих 10 блестящих умов.

Расскажите нам в разделе комментариев ниже, что вы думаете об этих идеях — и, действительно, если у вас есть какие-то свои собственные — и обязательно ознакомьтесь с полной статьей от Flavorwire здесь.

1. Писать просто так — отличная практика

Вирджиния Вулф заметила, что писать без аудитории — писать просто для того, чтобы писать — это отличная практика.«Это ослабляет связки». Она отметила, что ее дневник грубоват и не грамматичен. Она имела обыкновение писать в своем дневнике в быстром темпе, «не делая больше пауз, чем нужно, чтобы вложить перо в чернила», и, хотя оглядываться на эти записи было неловко и унизительно, она заметила улучшения — «некоторое увеличение легкость »- в своем профессиональном письме ко всем тем случайным полчаса, проведенным с дневником.

2. От большого количества писем может возникнуть случайный талант

Дэвид Седарис, который писал о ведении дневника в течение тридцати трех лет, признал, что большая часть этого на самом деле просто нытье — «но время от времени я могу что-то использовать позже: шутку, описание, цитату.”

3. Дневник не для чужих глаз… Или втайне, может быть, это так?

Сьюзан Зонтаг рассказывала о том, как однажды она читала чужой дневник, и, в частности, о том, как эти люди читали истинные (и «резкие, несправедливые, недоброжелательные») чувства к ней. «Чувствую ли я себя виноватым из-за того, что читаю то, что не предназначено для моих глаз?» она спросила себя. Нет, она этого не делает — потому что она считала, что одна из функций дневника — функция, в которой мы, скорее всего, отказались бы себе, — это найти и прочитать.Дневник — это единственное место, где у нас есть возможность и роскошь быть по-настоящему, безжалостно честными, и не исключено, что мы тайно — даже опасно — хотим, чтобы другие узнали эти истинные мысли.

4. Ведение дневника может помочь вам узнать и понять себя лучше

Джоан Дидион задумчиво рассказала, зачем она ведет дневник. Ее метод, как правило, заключается в том, чтобы сохранить все, что она наблюдает (от «подслушанного диалога в отелях» до «впечатлений» людей), и хотя она часто говорила себе, что записная книжка — это все о других людях, в конечном итоге ей пришлось признать: это о ней.«Моя ставка, конечно, всегда делается на не упомянутую девушку в шелковом платье в клетку. Помни, что значит быть мной: это всегда главное ».

Анаис Нин, с другой стороны, сказала, что пишет, чтобы обнаружить «моменты откровения». Она активно предпочитает писать о острых моментах — «моментах эмоционального кризиса» — потому что это времена, когда «люди проявляют себя наиболее точно». Вести дневник для нее, по сути, означало научиться лучше понимать себя.

5.Ведение дневника иногда может быть неприятной ловушкой

Джоан Дидион охарактеризовала хранительницу частного журнала как «другую породу» людей: «одинокие и упорные переставляющие вещи, тревожные недовольные, дети, явно страдающие при рождении, с некоторым предчувствием потери». В отличие от нее, она говорила о своей дочери как о противоположности этому тревожному человеку — о ком-то, у кого не было бы этой навязчивой потребности записывать вещи, потому что она «необыкновенно благословенный и принимающий ребенок, довольный жизнью в точности такой, какой она представляется ей. , не боится спать и не боится просыпаться.”

К.С.Льюис, также рассматривая темную сторону ведения дневника, писал о ловушке, в которую неизбежно может попасться ведение дневника. Ведя записи в своем дневнике в состоянии траура после смерти своей жены, он сомневался, действительно ли то, что он писал о своем горе, непреднамеренно усугубляло его.

Частью каждого страдания является, так сказать, тень или отражение страдания: тот факт, что вы не просто страдаете, но должны постоянно думать о том факте, что вы страдаете.Я не только проживаю каждый бесконечный день в горе, но живу каждый день, думая о том, чтобы прожить каждый день в горе. Эти записи только усугубляют эту сторону? Просто подтвердите монотонный марш ума по беговой дорожке вокруг одного предмета.

Но, как Дидион, который считал, что ее побуждение писать было принуждением, которое она не могла контролировать, Льюис пришел к выводу, что у него нет другого выбора, кроме как написать: «Но что мне делать? Мне нужно какое-то лекарство, а чтение сейчас не является достаточно сильным наркотиком.

6.Оглядывание старых записей может привести к истинному размышлению и развитию

Джессамин Уэст очень проницательно сказала: «Люди, которые ведут дневники, имеют двойную жизнь».

Может быть, она имела в виду то, что у вас есть момент, о котором вы жили, а затем момент, о котором вы написали, — то, к чему вы всегда можете вернуться. Франц Кафка считал, что возвращение к старым журнальным записям — оглядываясь на ситуации, жизненные изменения, старые страдания — дает некое успокаивающее чувство.Вы оглядываетесь на эти ситуации и времена — некоторые, «которые сегодня кажутся невыносимыми» — и понимаете, что вы жили, вы выжили. Вы даже смогли все это записать! И это может привести к большой мудрости о себе.

Джонатан Франзен также рассказал о выводах, которые он получил, просматривая старые журнальные записи. Он говорит о чувстве унижения, которое он испытывал, читая даже дневные записи, обнаруживая свою собственную «фальшь, напыщенность и незрелость». Эти прозрения заставили его отчаянно изменить себя, чтобы «звучать менее идиотично.Он утверждает, что записи в дневнике привели его к личному стремлению к личному росту.

7. Дневники могут быть бесценным подспорьем в победе в спорах

А еще есть жемчужина от Дэвида Седариса: «[Ведение дневника] является неоценимым подспорьем, когда дело доходит до выигрышных аргументов. «Это не то, что вы сказали 3 февраля 1996 года», — скажу я кому-нибудь ».

Расскажите нам, что вы думаете об этих выводах и наблюдениях, представленных ниже. Есть ли у вас что-нибудь интересное о ведении дневника?

О Paperblanks®: Мы выпускаем превосходные письменные журналы в течение двадцати лет.Мы книжники, и мы считаем, что написанное слово имеет значение и что наши чистые книги играют решающую роль в искусстве и непрерывной практике письма. Дополнительную информацию о Paperblanks® можно найти на нашем веб-сайте paperblanks.com.

Руководство для новичков по ведению журнала — Science of Us

Фото: © SuperStock / Getty Images / SuperStock RM

Я всегда плохо вел дневник.Во всех моих детских дневниках есть серьезные пробелы: в одной записи, мне 8 лет, я в гостях у тети. Вскоре я пережил период полового созревания и влюбился в Джастина, парня, который сидит позади меня по биологии. Сегодня мы с моим дневником стали чем-то вроде отстраненных знакомых, которые то и дело заходят туда, чтобы поддерживать связь, не понимая, почему. Ага, , мимоходом говорим друг другу, все хорошо. Надеюсь с тобой все в порядке!

И все же я хотел бы быть человеком, который ведет записи своей жизни.Было бы неплохо пережить те моменты когда-нибудь в будущем. Помимо этого, существует множество доказательств того, что регулярное письмо может улучшить ваше психическое и даже физическое здоровье. Например, в одном недавнем исследовании люди, писавшие о разрыве, лучше справлялись с душевной болью; в другом — те, кто записывал свои переживания, были вознаграждены уменьшением беспокойства. «Хотите верьте, хотите нет, но когда испытуемые писали о своих проблемах, это уменьшало стресс и помогало их телам быстрее восстанавливаться после травм», — сказал мне Эрик Баркер, автор новой популярной книги по психологии «Лай не на то дерево ». со ссылкой на исследование, опубликованное в British Journal of Health Psychology.

Преимущества ведения журнала хорошо задокументированы, но может быть любопытно, , как вести журнал в первую очередь. О чем ты пишешь? Ваш дневник должен быть простым резюме вашего дня или эссе о ваших эмоциях? Эти вопросы кажутся до боли очевидными, но ответы могут быть разными, и выяснение того, что работает для вас, сделает ваше ведение дневника более эффективным.

Чтобы понять это, вам нужно прежде всего ответить, почему вы хотите вести дневник.Если вы ведете дневник для практических целей — чтобы запоминать события вашего дня или на работе (рабочие дневники могут быть полезны, когда приходит время договариваться о повышении зарплаты), то ответ прост: записывайте события вашего дня. . И все же, чтобы воспользоваться всеми преимуществами ведения дневника, вам придется копнуть глубже. Рассмотрим, например, исследование 2005 года, которое показало, что экспрессивное письмо — то есть изучение ваших мыслей и чувств во время рассказа истории — приводит к положительным результатам для эмоционального и физического здоровья.В статье авторы исследования объясняют, что «все дело в том, чтобы поднять эмоционально окрашенные проблемы». Вот одна подсказка из этого исследования:

В течение следующих 4 дней я хотел бы, чтобы вы записали свои самые глубокие мысли и чувства по поводу самого травмирующего опыта всей вашей жизни или чрезвычайно важной эмоциональной проблемы, которая повлияла на вас и вашу жизнь. В своих статьях я бы хотел, чтобы вы действительно отпустили и исследовали свои самые глубокие эмоции и мысли.Вы можете связать свою тему с вашими отношениями с другими людьми, включая родителей, любовников, друзей или родственников; к вашему прошлому, вашему настоящему или вашему будущему; или кем вы были, кем вы хотели бы быть или кем вы являетесь сейчас. Вы можете писать об одних и тех же общих проблемах или переживаниях во все дни написания или о разных темах каждый день.

Исследователи посоветовали участникам не беспокоиться об орфографии, грамматике или структуре предложения. Единственное правило, которому они должны были следовать, — продолжать писать, пока не истечет время.Таким образом, если вы хотите извлечь пользу для психического и физического здоровья от письма, вам нужно писать выразительно.

«Искупительные рассказы» также могут помочь преодолеть эмоциональный стресс, как было предложено в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале социальных и личных отношений J s. Исследователи обнаружили, что когда испытуемые писали в «форме повествования, сфокусированной на положительных результатах в отрицательных ситуациях», они сообщали об уменьшении эмоционального стресса.

В конечном счете, чтобы получить полную эмоциональную пользу от ведения дневника, лучше всего рассказывать рассказ, а не просто резюмировать свой день, а писать через свои эмоции.Напишите о нескольких вещах, которые произошли в течение дня, и, что более важно, о том, как эти события, прозрения или взаимодействия вызвали у вас чувства. Если вы пытаетесь записать свой путь через стресс, это также может помочь сосредоточить свое внимание на положительных результатах.

Но пустая страница может пугать. Чтобы привыкнуть к этой привычке, Баркер рекомендует начинать с малого. «Используйте технику, которую профессор Стэнфорда Б.Дж. Фогг называет« минимально целесообразными усилиями », — сказал он. «Главное в формировании привычки — быть последовательным.Так что начните с абсолютно минимального объема работы — смехотворно малого — чтобы у вас не было оправдания непоследовательности ». На практике это может быть так же просто, как писать одно предложение в день, а затем работать над другими. «Всего одно предложение. Нет оправдания, чтобы не сделать этого, — сказал Баркер. «Как только вы научитесь говорить по одному предложению в день в течение недели, попробуйте два предложения. Все еще невероятно просто. И постепенно увеличивайте количество по мере того, как укрепляете привычку ».

Если идея вспомнить эмоции вашего дня кажется вам невыносимой, вы можете даже просто завести дневник благодарности, который представляет собой простой ежедневный список вещей, за которые вы благодарны: чашка мятного чая, солнечное утро, комфорт домашние тапочки.В Спасибо! Как новая наука благодарности может сделать вас счастливее , автор Роберт Эммонс, исследователь из Калифорнийского университета в Дэвисе, сказал, что участники исследования чувствовали себя более оптимистично и счастливее в своей жизни, написав всего несколько предложений о благодарности каждую неделю. .

Некоторые люди предпочитают писать утром; другие ночью. Существуют противоречивые исследования относительно того, какое время дня лучше для творчества, продуктивности или эмоционального благополучия, что в конечном итоге означает, что лучшее время дня для записи — это время, которое соответствует вашим собственным часам пик и цели вашего дневника.(Кроме того, нет причин, по которым вы не можете писать в середине дня — например, во время обеденного перерыва!)

Что касается творчества, многие писатели и предприниматели являются поклонниками «утренних страниц» — концепции, популяризированной писательницей Джулией Кэмерон. Утренние страницы — это три страницы писем в потоке сознания, написанные первым делом утром. Идея состоит в том, чтобы просто написать все, что у вас на уме, без особых размышлений или планирования, чтобы вы могли задействовать творческий потенциал своего ума, прежде чем вы «проснетесь» с дневными тревогами, которые могут помешать вашему творческому потоку.

Если цель вашего дневника — избавиться от назойливых мыслей, вы можете вместо этого писать перед сном, чтобы вы могли перенести эти мысли из головы на бумагу. С другой стороны, вы можете обнаружить, что это не дает вам уснуть, и в этом случае вы можете вести дневник в течение дня, когда эти мысли начнут зудеть. Метод проб и ошибок тоже работает. Попробуйте писать утром в течение недели. Если это не помогает, переключитесь на другое время дня и посмотрите, станет ли вам лучше.

Какое бы время дня вы ни выбрали, храните дневник в легкодоступном месте, которое должно служить визуальным напоминанием о том, как вы пишете. К тому же, когда пора писать, становится одним оправданием меньше.

Следующий шаг — выбрать наиболее подходящий для вас носитель, будь то компьютер, приложение на телефоне или старомодные ручка и бумага. Приложения и компьютеры более удобны (и, вероятно, то, с чем вы уже привыкли писать), но есть некоторые свидетельства того, что письмо от руки может быть лучшим вариантом.

В исследовании 2012 года, проведенном в Университете Индианы, психолог Карин Джеймс изучала детей, которые учили разные формы и буквы. «Эксперименты проводятся следующим образом: мы проводим предварительную тренировку с помощью фМРТ и измеряем, как детский мозг реагирует на буквы, формы, цифры и шум», — сказал Джеймс. «Затем мы обучаем их либо с помощью метода« увидеть и сказать », который обычно используется в дошкольных учреждениях, набирая текст на клавиатуре или вручную печатая буквы алфавита».

Оттуда Джеймс и ее коллеги провели еще одно сканирование, похожее на первое, а затем сравнили результаты.«Есть несколько различий после« увидеть и сказать »или набора текста, но после печати есть большие различия в областях мозга, которые позже используются для чтения», — сказала она.

Другими словами, исследование показало, что дети лучше умеют обрабатывать буквы и успешно читать через почерк. Аналогичное исследование показало, что, когда дети писали от руки, они также писали быстрее и могли выражать больше идей. Это говорит о том, что письмо от руки имеет когнитивные преимущества, а именно, оно может помочь нам лучше обрабатывать и понимать концепции.Поэтому, когда вы пишете выразительно, чтобы обработать свои эмоции, рукописание может быть лучше для реального понимания этих эмоций. В другом исследовании эмоциональных преимуществ письма исследователь Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Мэтью Д. Либерман сказал Guardian , что успокаивающий эффект ведения дневника был более эффективным, когда испытуемые писали от руки. Как сказал один психолог из Йельского университета газете New York Times : «Когда речь идет о почерке, сам факт подавления текста заставляет вас сосредоточиться на том, что важно.Может, это поможет тебе лучше думать ».

Но что действительно важно, так это то, что вы сохраните эту привычку. Набор текста или даже использование приложения для ведения журнала на телефоне может показаться вам более удобным или комфортным, поэтому, если этот носитель лучше всего соответствует вашему образу жизни и помогает вам регулярно вести дневник, обязательно делайте то, что работает для вас.

Наконец, не позволяйте совершенству стать врагом хорошего. Ваш дневник не обязательно должен быть полон глубоких мыслей и переживаний, поэтому постарайтесь отделить желание редактировать от желания писать.«Ваш мозг не работает в режиме потока и режиме редактирования одновременно, поэтому, если вы пытаетесь улучшить текст или редактировать его, когда вы помещаете его на страницу, вы одновременно будете ограничивать поток. время », — сказала автор Тара-Николл Нельсон, которая также принимает у себя 30-дневное письменное задание. «Разрешите себе писать плохо».

«Пишите списки, извлекайте, пишите ерунду и тому подобное, только тогда ваша нервная система поймет, что ей позволено действительно снижать регуляцию и расслабляться», — сказал Нельсон.«И тогда вы обнаружите, что в ежедневном письме вас ждут всевозможные идеи, веселье и поток».

Связанные

Вы можете написать свой выход из эмоционального фанка. Вот как.

Как вести дневник

Ищете способ расслабиться в эти напряженные времена? Способ узнать себя лучше? Чтобы улучшить свое письмо и истории, которые вы рассказываете другим о себе? Чтобы создать что-то, что дольше вас? А психотерапия по дешевке? Что может быть лучше, чем сейчас, чтобы начать вести дневник.

Почему? Это терапевтическое.

Исследования показывают, что ведение дневника может быть полезно для вас. Это помогает справиться со стрессом и даже депрессией. Это позволяет вам выходить из себя. Это делает вас более осознанным.

Дневник особенно пригодится в худшие моменты. Например, когда ваш партнер оставляет вас в канун Рождества, и вы внезапно становитесь бездомным, потерянным и не можете уснуть. Когда начальник хочет, чтобы вы ушли, а вы не понимаете почему. Когда любимый человек умирает без предупреждения, а ты так и не попрощался.

Написав в это время, вы, по крайней мере, продвигаетесь вперед, начинаете выяснять отношения. Прочитав то, что вы только что написали, вы получите более ясное представление о том, что пошло не так и как улучшить. И ты не чувствуешь себя таким одиноким в самый одинокий час.

Дневник также помогает запечатлеть прекрасные вещи в жизни, чтобы вы могли живо ими наслаждаться гораздо позже. Самый смешной свадебный тост. Самый сладкий поцелуй или лучшая ночь занятий любовью. Самое доброе письмо от коллеги, которое вы можете прочитать 20 лет спустя, с новой оценкой порядочности многих людей.(Тогда вы можете обратиться к этому человеку и восстановить дружбу.)

Лучшие журналы — самые откровенно честные. Возможно, поэтому гораздо меньше людей ведут журналы, чем используют публикации в социальных сетях, чтобы показать только свои счастливые лица. Как и в хорошей терапии, такая честность помогает добраться до истины и выбрать лучший путь вперед. Это помогает вам обдумать свои проблемы. Иногда, когда вы пишете, вы понимаете, что слишком сильно о чем-то беспокоитесь. Иногда вы понимаете, что беспокоитесь не о том.

Почему? Вы лучше напишете.

Если вы надеетесь улучшить свое письмо, нет лучшего способа. Вы можете практиковать искусство повествования: яркое описание — оживление сцены. Вы можете практиковаться, используя меньше, но более сильных слов. И более короткие предложения. Один результат: вы рассказываете другим больше занимательных историй.

Прежде всего, вы можете попрактиковаться в переписывании того, что пишете. Как и во время занятий на фортепиано или бега трусцой, вы развиваете выносливость, дисциплину и технику. Даже если писать всего 10 минут в день.

Начало работы.

Начинайте медленно. Напишите пару предложений о том, что вы делали в тот день. Возможно, вам удастся сэкономить время, отказавшись от поездок на работу.

И помните, вам не нужно писать каждый день. Тем не менее, старайтесь писать хоть что-нибудь о каждом дне. Если в тот день нет времени писать, введите несколько слов в качестве напоминания о том, что произошло, чтобы вы могли вспомнить это и написать об этом позже.

Не нужно писать главу о каждом дне. Подойдет несколько предложений.Вы будете знать, когда вам нужно будет написать больше. И чем дольше вы ведете дневник, тем больше дисциплины вам придется наверстать, если вы отстанете, скажем, на неделю.

Напишите или напечатайте?

Некоторые журналисты предпочитают писать от руки — в книге — потому что их мысли кажутся более искренними. Но у письма на компьютере есть много преимуществ. Никаких царапин для улучшения письма. Легкий поиск. Документ Word или Google — убедитесь, что у него есть резервная копия — работает нормально.

Но все большее число журналистов доверяют приложениям, которые позволяют им добавлять фотографии, видео, зарисовки и аудиозаписи.Вы даже можете диктовать, а не печатать, и использовать любое из своих устройств.

Среди приложений, предлагающих хотя бы некоторые из этих функций, есть Day One, Diarium и Journey. Day One, получивший награду «Приложение года» и награды за дизайн от Apple, является одним из самых популярных благодаря своей простоте и универсальности. Дневник напоминает вам писать каждый день. Journey позиционирует себя не просто как журнал, а как «тренажер для мотивации и счастья», который успокаивает и поднимает настроение. Это одно из множества приложений, которые подсказывают, о чем писать.

Но будьте осторожны: включение изображений и записей может отвлечь от самого письма. И это может сделать ведение дневника более сложным. Попробуйте начать со слов, чтобы не терять концентрацию.

Мечта.

Простое избиение себя в каждой записи ошеломит вас. Лучше говорить то, что вам нравится — заставьте себя даже в тяжелые времена распознавать, что хорошо. И скажите, чего бы вы хотели — о чем мечтаете и как воплотить это в жизнь.

Пишите на будущее.

Хотя большинство журналистов хотят вечного уединения, по крайней мере некоторые надеются, что их слова будут прочитаны еще долго после их смерти — возможно, исследователями, изучающими жизнь в 21 веке, которые хотят знать наши истинные чувства. Если вы оптимист, который думает, что мир не разрушится в ближайшие несколько лет, подумайте о том, чтобы оставить свои журналы учреждению — возможно, университету — с инструкциями в вашем завещании о том, как их следует использовать. Тогда ваши слова переживут вас.

Как начать дневник и писать записи

Мы многое держим в голове, но меньше записываем на бумаге.Все эти мысли и идеи иногда могут казаться ошеломляющими. У вас есть списки дел, надежды, мечты, секреты, неудачи, любовь, потери, взлеты и падения. Идеи приходят и уходят, чувства проходят. Как их всех запомнить? Как вы их организовываете? Отличный способ упорядочить мысли и очистить разум — записать их в дневник. Письмо — отличное упражнение для всех, а самовыражение в личной жизни — прекрасный способ оставаться в здравом уме.

Начало журнала

Чтобы завести дневник, вам просто нужно уметь писать.Необязательно хорошо писать, нужно просто захотеть это сделать. Вам даже не нужно решать, что писать, вам просто нужно дать волю своим словам. Если вы решили, что хотите создать журнал, вот длинный список инструкций, которые помогут вам:

Установите расписание, когда вы играете, чтобы писать в свой дневник. Вы хотите превратить свое письмо в привычку, поэтому составьте расписание. Выберите время и дни недели, в которые вы хотите написать, и создайте своевременное напоминание в календаре, чтобы не забыть.Если вы планируете одно и то же время, ведение дневника станет естественной и регулярной частью вашей повестки дня, которую вы можете с нетерпением ждать.

Найдите подходящее место для записи.

Когда вы пишете, полезно находиться в таком месте, где вы можете сосредоточиться и сконцентрироваться. Лучше всего подойдет тихая комната, где ничего не отвлекает. Позвольте себе сосредоточиться на письме, не отвлекаясь. Убедитесь, что вы можете сидеть прямо и удобно. Офис или кабинет — это всегда здорово.

Купите физический журнал или зарегистрируйтесь в Penzu

Penzu — это цифровой журнал, который позволит вам писать с любого устройства. Это сделает ваш дневник невероятно простым в использовании, доступным, организованным и конфиденциальным. Он сохранит всю вашу работу и дату ее для вас, поэтому вам никогда не придется вспоминать. Это отличный инструмент для написания где угодно и хранения вашей работы в одном месте.

Закройте глаза и подумайте о своем дне.

Вы можете не знать, о чем писать, и это нормально.Ваш дневник может быть о чем угодно. Хороший способ начать писать — закрыть глаза и подумать о том, что вы чувствуете.

Задайте себе вопросы.

Что случилось в тот день? Что вы при этом почувствовали? Тебя что-нибудь волнует? Почему? Подумайте о своих мыслях и чувствах.

Погрузитесь и начните писать.

Легко начинать предложения словами «Я чувствую», «Я думаю» или «Интересно». Не пытайтесь придерживаться какой-либо конкретной формы или темы.Начало написания дневника может быть просто введением к вашим мыслям в то время. Это ваше личное пространство, поэтому вам должно быть комфортно писать.

Время самостоятельно.

Установите время, в течение которого вы хотите писать. Идеально от 5 до 20 минут, в зависимости от того, сколько вы хотите записать. Установка времени поможет вам сосредоточиться и не позволит вам увлечься. Легко почувствовать, что вам нужно записать каждую деталь, и это поможет предотвратить это.

Перечитайте вашу запись и добавьте дополнительные мысли.

Когда вы закончите писать дневниковую запись, вернитесь и прочтите ее. После того, как вы просмотрели написанное, добавьте в конце пару предложений о том, что вы заметили или подумали о своих словах. Если можете, кратко изложите свои мысли в одном-двух предложениях. Это отличный способ сузить круг вопросов.

10 советов при ведении дневника

Вот несколько советов, как начать правильно и последовательно вести дневник.

1. Установите расписание

Как мы упоминали ранее в статье, установка расписания — отличный первый шаг. Решите, сколько раз вы хотите написать, и установите расписание. Будь то раз в день или раз в неделю, выберите время, когда вы хотите писать, и не пропускайте его.

2. Сохраняйте конфиденциальность

Дневник носит личный характер и должен быть местом, где вам будет комфортно выражать свои мысли честно и правдиво. Penzu хранит ваш журнал в безопасности, и все ваши записи по умолчанию становятся конфиденциальными и доступны только для совместного использования по вашей команде.

3. Медитируйте

Любая запись в дневнике выиграет от некоторых моментов размышления перед тем, как начать писать. Прежде чем начать писать, отойдите в тихое место и на несколько минут сконцентрируйтесь на своем дыхании. Это прекрасное упражнение, чтобы очистить голову и уравновесить мысли.

4. мозговой штурм

Если вы хотите, чтобы ваш дневник был о чем-то конкретном, придумайте идеи, о которых стоит писать. Вы можете вести библейский дневник, дневник снов, готовить, работать, учебу — все, что захотите! Не стесняйтесь записывать идеи о том, что вам интересно или о чем, по вашему мнению, вы должны писать.Это идеальное место, чтобы пополнить свой творческий потенциал. На этой странице вы найдете список всех типов журналов.

5.Датируйте свою запись

Важно, чтобы каждая запись в журнале была датирована, чтобы вы знали, когда вы ее написали. В какой-то момент вы захотите вернуться к своему дневнику и посмотреть, когда были добавлены записи по теме, о которой вы пишете. Также будет приятно увидеть, как вы себя чувствовали в разные моменты своей жизни. Penzu автоматически датирует ваши записи за вас, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не забыть это сделать.

6. Назовите свою запись

Если можете, попробуйте озаглавить свои записи. Это поможет вам ориентироваться в дневнике и сосредоточить внимание на своих записях. Однако вам не нужно давать ему название, прежде чем вы начнете писать. Отличный способ придумать название — это после того, как вы его написали, но об этом нужно помнить.

7. писать естественно

При написании не думайте, что вы должны следовать какой-либо форме или структуре. Просто делайте то, что приходит естественно. Следите за ходом своих мыслей и посмотрите, что за письмо следует.

8. пишите быстро

Не позволяйте блоку писателя мешать вам. Просто продолжайте писать все, что приходит в голову. Всегда трудно остановиться и начать заново, поэтому продолжайте писать. В этом не должно быть смысла. Не думайте слишком много о словах, которые вы пишете на странице. Вы сможете разобраться в них позже.

9. напиши честно

Ваш дневник предназначен только для ваших глаз, так что будьте честны. Вы не хотите лгать себе. Будьте честны со своими мыслями, чувствами и мнениями.Будьте максимально откровенны. Вы хотите, чтобы ваш дневник честно отражал вас и время, в которое вы пишете.

10. Развлекайтесь

Ведение дневника должно доставлять удовольствие. Получайте удовольствие от написания и получайте от этого удовольствие. Ведение дневника не должно быть утомительным занятием. Это должно быть то, что вы с нетерпением ждете, поэтому сделайте это упражнение забавным.

8 дополнительных советов для начинающих писателей

Ведение дневниковой записи у всех разное.Мы все пишем по-разному и о разных вещах, поэтому у всех разный опыт. Мы можем помочь вам указать правильное направление, каким бы оно ни было. Вот несколько советов для начала:

1. Подумайте, о чем вы хотите написать.

У вашего журнала не обязательно должна быть тема, но простой способ начать писать статью — это подумать о том, о чем вы хотите писать.

• Хотите написать о событиях того дня?
• Хотите написать о своих планах на завтра?
• Планируете поездку?
• Вы работаете над проектом?
• У вас новые отношения?
• Вы хотите обсудить свою семью?

Решите, что вы хотите обсудить, и двигайтесь в этом направлении.

2. Попробуйте писать с подсказкой ведения журнала

Если у вас возникли проблемы с определением темы, попробуйте написать лично и / или творчески, чтобы начать. Вот несколько подсказок для ведения дневника, о которых вы можете подумать:

• Какое ваше самое раннее детское воспоминание?
• Ваш любимый предмет в школе? Почему?
• Напишите стихотворение о своей первой романтической встрече.
• В чем ваш самый большой секрет?
• Кто в вашей жизни оказал на вас большое влияние? Почему?

3.Планируйте наперед

Убедитесь, что у вас есть назначенное время, чтобы написать. Таким образом вы сможете начать думать о том, что вы хотите написать в течение дня, и сможете подготовить идеи. Это также заставит вас с нетерпением ждать написания.

4. Практика

Пишите как можно больше. Писать станет легче, чем больше вы это делаете. Постарайтесь выработать привычку писать регулярно, и ваши записи начнут приходить к вам естественным образом.

5. Пишите буквы

Определенно бывают моменты в вашей жизни, когда вы хотите, чтобы что-то сказали, или не говорили что-то.Напишите об этих моментах. Подумайте о написании писем, которые вы никогда не отправите. Они могут быть адресованы конкретным людям или нет, но они являются отличным средством для искренних мыслей и делают интересные записи.

6. Попробуйте разные точки зрения

Полезный метод письма — писать с разных точек зрения. Выберите тему или событие, о котором хотите написать, и попробуйте написать с точки зрения кого-то другого, например родителей, друга или даже животного. Здорово думать о вещах с разных точек зрения.

7. Добавить фотографии

Картинки говорят тысячу слов и, безусловно, могут вдохновить больше. С Penzu вы можете импортировать фотографии прямо в свои записи, поэтому не стесняйтесь добавлять их повсюду или в начале, чтобы вдохновить вас. Вы можете говорить о том, что происходит на картинке, о человеке, который ее сделал, о том, что не на картинке, или о том, что это значит для вас. Думайте об этом как о длинном подписи к изображению.

8. Свободная запись

Свободное письмо без направления, структуры или мотива.Это означает, что просто перейдите на страницу и сходите с ума. Всякий раз, когда идея приходит вам в голову, просто запишите ее. Он не должен быть сплоченным или иметь цель.

Чтобы начать писать в дневнике с Penzu

Теперь, когда вы узнали много советов о том, как начать вести дневник, пора начать с Penzu. Вот как начать:

1. Возьмите свой телефон, компьютер или планшет.
2. Убедитесь, что вы подключены к Wi-Fi.
3. Зайдите на Penzu.com, чтобы создать учетную запись.
4. Введите ваше имя, адрес электронной почты и пароль для вашей учетной записи.
5. Загрузите приложения.
6. Авторизуйтесь и пишите!

Вести журналы просто и легко! Загрузите Penzu сегодня и пусть слова текут!

Нет времени лучше, чем настоящее — начните свой бесплатный онлайн-дневник сегодня!

Создайте свой журнал » .