Как впасть в глубокую депрессию: Вредные советы: 10 гарантированных способов впасть в депрессию | городской репортер

Вредные советы: 10 гарантированных способов впасть в депрессию | городской репортер

Вам надоела нормальная насыщенная жизнь? Вы хотите погрузиться в чувственный мир жалости к себе и обиды на всех окружающих? Все вокруг уже давно депрессируют, а вы все ещё только давно об этом мечтаете? Хорошо. Так и быть. Мы расскажем, как загнать себя в угол.

Итак, погрузитесь в теплый и безопасный мир депрессии, который поможет вам освободиться от нелепых чувств и от бурлящего потока непредсказуемой жизни. Это удовольствие практически бесплатно, просто изучите приведенные ниже способы, как эффективно организовать себе депрессию, и можно приступать непосредственному воплощению вашей мечты в жизнь:

1. Не забывайте о великом чувстве долга! Максимум ответственности!

Помните, вы за все отвечаете. За все проекты на работе, за самочувствие подружки, за хорошее настроение мужа, за успехи и выбор друзей вашего ребенка, за то, с кем проводит ночи ваша сестра, за то, выпила ли ваша мама таблетки на ночь, за комфорт ваших коллег по работе, за настроение вашего начальника и голодающих детей в Африке.

Чувство ответственности нужно возродить и трепетно культивировать. Вспомните, кому из своих близких вы должны помогать. Это замечательное стремление виртуозно освободит вас от собственных желаний, а ваша жизнь и быт будут расписаны вплоть до гробовой доски. И выбирайте между различными вариантами долга поглобальнее.

Помните: зависеть от банка по кредиторской задолженности — это не то, это как-то мелко. А вот пожизненный долг родителям или собственным детям — именно то, что нужно.

2. Не слезайте с дивана

Будьте начеку! Мир полон опасностей, люди к вам недружелюбны и вы еще должны заслужить их любовь и хорошее отношение. Кругом маньяки и убийцы, мир непредсказуем, и ничем хорошим это все не кончится. Поэтому — тщательнее все планируйте, контролируйте и организуйте.

И вообще — не выходите из дома. Это — один из самых надежных и проверенных способов. Выходить из дома можно максимум раз в неделю, в магазин, а еще лучше — пользуйтесь доставкой продуктов и готовой еды. И никакой физической нагрузки! Диван — ванная, ванная — диван. Если не поможет, отмените ванную.

3. Не занимайтесь своей жизнью, займитесь чьей-то

Жертвуйте собой ради кого-то, да так усердно, чтобы начисто забыть о себе. Помните, что ваши потребности так неважны по сравнению с тем, что кто-то другой тоже чего-то хочет. Другой — всегда важнее. Ведь вам же мама говорила: «всегда думай о других людях больше, чем о себе». Слушайтесь маму, продолжайте ее слушаться, даже если вам 50. Мама всегда права.

Чужая жизнь — гораздо важнее собственной. Прочувствуйте хотя бы один раз это сладкое ощущение жертвенности. Вам наверняка понравится. Постоянно приносите себя в жертву ради кого-то, старайтесь это делать настолько усердно, чтобы в голову не пришли мысли о себе.

Уясните раз и навсегда: ваши желания и потребности — мелочны и неважны, в то время как кто-то другой хочет чего-то более правильного и важного. Зачем думать о себе? Всегда в первую очередь нужно думать о других, возведите приоритеты других в ранг безотлагательной первостепенной важности.

4. Вините себя во всем. Не в чем обвинить? Придумайте!

Развивайте в себе это замечательное чувство и старайтесь ощущать его как можно чаще. Вы можете кому-то в чем-то отказать? Как нехорошо! Не помогли сегодня коллеге по работе, а ведь раньше никогда не отказывались сделать за нее отчеты, потому что ей срочно нужно домой к детям. Ну и что, что вы плохо себя чувствуете и у вас высокая температура, ей же очень нужно.

Коллега до сих пор подавлена и под впечатлением от вашего неожиданного отказа! И это исключительно по вашей вине! Не забывайте как можно чаще извиняться — перед всеми и за все! Вы виноваты всегда и во всем, даже если пытаетесь все делать правильно.

5. Минимум социальных контактов

Будьте сдержаннее, обуздайте их, и ни в коем случае не выпускайте наружу. Это в первую очередь касается злости. Не злитесь никогда!

Избегайте общения с людьми. Причем вообще со всеми. Звонки родственников отклоняйте, от семьи отмахивайтесь, друзей просто игнорируйте. Ведь контакты с людьми могут вызывать эмоции, причем, не дай бог, положительные!

Не забудьте про дружбу, любовь и другие «розовые сопли», которые вас прилюдно выставляют ненормальным идиотом. Вы же не знаете, сможет ли кто-нибудь с вами дружить или любить такое «чудо». А вдруг вас публично отвергнут?

6. Откажитесь от излишней роскоши иметь свое мнение

Гораздо проще и лучше не иметь вообще никакого мнения, а то вдруг кто-то думает по-другому? вы же не хотите быть инициатором конфликта, нелепой размолвки или острой конфронтации? Никакое собственное мнение не стоит таких неприятностей.

Ваше мнение не стоит никаких напряжений и выяснений, поэтому откажитесь от него немедленно, пока оно не зародилось и не окрепло! И потом, лучше уж промолчать, чем привлекать к себе внимание своим умом и сообразительностью, ведь рядом обязательно окажется кто-нибудь гораздо умнее вас. Вот и молчите.

7. Регулярно размышляйте о том, как вас оценивают другие люди

Без сомнения, это самое важное в жизни! И ваша задача — сделать все, чтобы вами действительно гордились. Это трудно, но нужно справиться! Нужно сделать так, чтобы все знакомые и даже чужие люди думали, какой вы удивительный человек! Что им выпало редкое счастье видеть вас, а может быть даже немного быть знакомыми с вами!

И не вздумайте вести себя иначе, чтобы не разочаровать их. Поэтому прежде, чем что-то делать, проанализируйте свой будущий поступок: а понравится ли он им, что нужно сделать, как поступить и как выглядеть, чтобы им всем было хорошо. И помните: только вы в ответе за их позитивные мысли.

8. Пейте и курите — но не веселитесь

Лучший проводник в славный мир депрессии — алкоголь. Пить его надо, конечно же, в одиночестве, причем много и уверенно. Хлопайте стопку за стопкой, смотрите на черные задернутые шторы, ешьте остывшую пиццу и закуривайте это всё сигареткой покрепче.

9. Не присваивайте себе своих достижений

Любое ваше достижение достойно беспощадной критики. Делайте это почаще, возведите в культ собственный перфекционизм, будьте всегда недовольны и неудовлетворены тем, что обычно делаете. И не пытайтесь соответствовать каким-то требованиям — вам все равно этого не удастся сделать.

Если вы считали, что добились чего-то в жизни, умеете делать что-то хорошо и вообще хоть в чем-то молодец — выбросьте из головы эту дурную мысль! Ведь нет предела совершенству, поэтому вы его никогда не достигнете, но всегда должны делать все, чтобы приближаться. Тратьте на это побольше сил, не жалейте себя.

10. Помните: ваших интересов не существует!

Это чревато! Ну если только вам необходимо почувствовать себя виноватым… А так — не вздумайте! Ведь другим же людям тоже нужно, поэтому откажитесь. Если в автобусе вас пытается потрогать подвыпивший гражданин, не вздумайте возмущаться или отодвигаться. Помните, что он просто сексуально неудовлетворен, и именно вы можете ему помочь!

Знакомые просят у вас взаймы крупную сумму — дайте обязательно, и не важно, что это уже не в первый раз и безвозвратно! Спрашивать о судьбе долга — неприлично. Ведь им деньги гораздо нужнее, чем вам, вы как-нибудь перебьетесь. Как не красиво сравнивать деньги и дружбу. У вас же дружба, вы должны отдать ради друга все, что имеете, а тут всего лишь деньги.

Если вас обижают и унижают — смиритесь, вы это заслужили. Если кто-то так делает, значит, есть за что. Если к вам несправедливы, то лучше страдайте, так будете в образе, а их всевышний покарает. И вообще, вы же не ценность. Они — это да! А вы — так, декорации к чьей-то жизни. Поэтому соблюдайте правила фона, не отсвечивайте. Сидеть тише воды и ниже травы — ваш ежедневный удел.

Помните, депрессия делает ваш мир таким безопасным и простым. Она освобождает вас от встреч, чувств и самой жизни! Любите ее, лелейте ее, ибо только она буде верна вам до конца и никогда вас не предаст и не покинет!

10 способов впасть в депрессию | Стиль жизни

Выходные закончились, и теперь вам грустно? Впрочем, даже если у вас не получается впасть в депрессию — что ж, мы решили помочь и придумали 10 способов погрузиться в мир тоски и печали.

1.

Не слезайте с дивана

Один из самых надежных и проверенных способов. Выходить из дома можно максимум раз в неделю, в магазин, а еще лучше — пользуйтесь доставкой продуктов и готовой еды. И никакой зарядки! Диван — ванная, ванная — диван. Если не поможет, отмените ванную.

2. Минимум социальных контактов

Избегайте общения с людьми. Причем вообще со всеми. Звонки родственников отклоняйте, от семьи отмахивайтесь, друзей просто игнорируйте. Ведь контакты с людьми могут вызывать эмоции, причем, не дай бог, положительные!

3. Избегайте солнечного света

Очень удобно, если вы уже не слезаете с дивана. Шторы, желательно плотные и темные, должны быть задернуты всегда. Еще можно жить только ночной жизнью при свете монитора. Если приходится выбираться на улицу — выбирайте метро. Там еще и очень много неприятных людей, что как раз вам на руку.

4. Пейте и курите — но не веселитесь

Лучший проводник в славный мир депрессии — алкоголь. Пить его надо, конечно же, в одиночестве, причем много и уверенно. Хлопайте стопку за стопкой, смотрите на черные задернутые шторы, ешьте остывшую пиццу и закуривайте это всё сигареткой покрепче.

5. Разведите беспорядок

Дома должен быть бардак. Книжки на кухонной плите, сковородка в унитазе, под ногами сплошь окурки, обертки, остатки еды. Идеальная атмосфера для идеальной депрессии!

6. Почаще думайте о плохом

Вы могли стать космонавтом, балериной, писателем. Но вы — невидимый и никому не нужный менеджер среднего звена, который лучше всего умеет разве что писать безграмотные комментарии в интернете. Вы ничего не делаете, ни к чему и стремитесь, ничего не хотите — а если и хотите, то это все бессмысленно, потому что мы все умрем.

7. Возьмите кредит, а лучше — ипотеку

Считать каждую копейку, экономить на стиральном порошке ради выплат, не спать ночами в ожидании прихода злобных коллекторов… Просто мечта!

8.

Только фастфуд, только сладкое!

Чем больше всякого вредного в вашем организме — тем лучше. Вам будет дискомфортно, гадко, противно, вы станете толстым — и себя вы возненавидите быстрее, чем могли бы.

9. Ничего не планируйте

Даже не пытайтесь мечтать о том, как уедете отдыхать в теплые страны, найдете там вторую половинку и проживете счастливую жизнь! Долгосрочные планы еще никого до депрессии не доводили.

10. Держитесь за рабочее место, которое ненавидите

Терпеть не можете свою работу? Подумываете уволиться? Ни в коем случае! Такой счастливый шанс выпадает далеко не каждому, ведь вы добьетесь депрессии не только на месяц-другой, но можете провести всю жизнь в царстве тьмы без единого лучика света! Терпите страдания, за которые вам платят, и наслаждайтесь ненавистью к себе и миру.

Тая Арянова

Как впасть в депрессию в домашних условиях, чтобы похудеть

Депрессия представляет собой очень противное и очень нежелательное явление, которого даже врагу не пожелаешь. Примечательно то, что все происходящее зависит от наших чувств, размышлений, поведения и восприятия.

Если вам удается увидеть пользу депрессивного состояния, и вы не знаете, как впасть в депрессию, то вам следует воспользоваться «антисоветами», и уныние не заставит себя долго ждать.

Как войти в депрессивное состояние

Если вы не знаете, как вогнать себя в депрессию, то следует изучить несколько правил и советов, которые могут запросто спровоцировать психическое расстройство:

1. Забудьте о себе, занимайтесь и думайте только о жизни и делах постороннего человека. Старайтесь больше жертвовать и прилагайте максимум усилий для других людей.
2. Не показывайте свои чувства, особенно агрессию и злость. Копите внутри себя негативную энергию.
3. Все ваши поступки должны быть скомпрометированы другими людьми. Заимейте долги перед родными и близкими.
4. Не присваивайте самому себе собственные достижения. Вы должны быть неудовлетворенны своими действиями — это отличное решение, если вы не знаете, как загнать себя в депрессию. Вычеркивайте победы из своей памяти, ведь нет никакого смысла в том, чтобы ими гордиться.
5. Вините себя. Старайтесь постоянно извиняться даже за то, в чем вы невиновны.
6. Не выражайте своего мнения. Это позволит избежать массы проблем.
7. Изнуряйте себя размышлениями о том, как о вас подумают посторонние люди. Постарайтесь под них подстроиться.
8. Берите на свои плечи всю ответственность. Здоровье соседа, проблемы на работе и т. д. — это все нужно учесть, чтобы не думать о том, как впасть в депрессию и похудеть.
9. Никогда не защищайте свои интересы.
10. Не забывайте, что мир наполнен опасностями. Никогда не рассчитывайте на что-то хорошее. Оградите себя от таких мыслей. Мыслите негативно, приготовьтесь к чему-то ужасному. Никогда не улыбайтесь и не смейтесь.

Когда возникает депрессия

О том, как впасть в глубокую депрессию, уже известно. Однако это психическое состояние зачастую возникает само, то есть не по желанию человека. Как войти в депрессию без причины? Это может случиться после расставания со второй половинкой, рождения ребенка, расторжения брака, пьянства и длительного одиночества.

После родов

Самой частой причиной женской депрессии считается рождения малыша. После родов у мамочек нередко происходит нарушение психо-эмоционального фона. Предотвратить подобную проблему несложно, нужно лишь придерживаться следующих рекомендаций:

1. Старайтесь высыпаться. Когда ребенок тихо спит, мать также может несколько часиков вздремнуть. Ведь без хорошего сна настроение может запросто упасть.
2. Не делайте сразу большой объем работы. День должен планироваться тщательно и грамотно. Лучше отложить некоторые действия на завтра, чем подвергать организм существенной нагрузке.
3. Уделяйте время себе. Ребенка можно на время вручить родственникам, а самой посетить салон красоты или магазины одежды. Можно пообщаться с лучшими подружками.

Расставание с любимым или любимой

Женщинам в этой ситуации помогают слезы.

Поплакав некоторое время, вы выплеснете наружу все эмоциональные переживания, после этого ситуацию нужно будет лишь тщательно обдумать.

Затем нужно пообщаться с друзьями или близкими. Они в любом случае внимательно вас выслушают и дадут полезные рекомендации.

Ну, а последней стадией станет какое-нибудь хобби. К примеру, можно увлечься йогой или спортом.

Расторжение брака

Некоторые считают, что депрессия после развода очень полезна. Однако такое состояние может привести к очень нежелательным последствиям.

После расторжения брака грусть может иметь тяжелую или легкую форму. В последнем случае человек начинает ждать нечто хорошее, потому обиды в скором времени полностью забываются.

А при тяжелой форме нужно побыть немного времени в абсолютном одиночестве, обдумать все и начать жизнь с «чистого листа».

Грусть из-за одиночества

Если депрессивное состояние начало развиваться из-за долгого нахождения в одиночестве, то нужно соблюдать ряд простых правил:

• старайтесь наслаждаться тишиной и радоваться тому, что у вас есть возможность сделать что-то самому;
• сделайте в доме генеральную уборку и обновите интерьер;
• начните бегать;
• читайте как можно больше книг.

В скором времени вы сможете заметить, что мир вокруг вас сильно изменился.

Мужская депрессия

В депрессию могут впадать и представители сильного пола.

Симптомы этого состояния у мужчин могут проявляться по-разному:

• чрезмерная сонливость;
• замедленные движения и речь;
• постоянная усталость;
• боле и в области спины, диарея и запоры;
• агрессия и злость;
• мысли о суициде.

Однако если молодой человек вдруг впал в депрессивное состояние, то не нужно впадать в панику. Мужчины, как правило, справляются с депрессией гораздо быстрее, чем женщины. Для решения проблемы достаточно лишь несколько дней одиночества.

Профилактические меры

Современный темп жизни сопровождается постоянными стрессами. Из-за огромного количества проблем в личной жизни или на работе, люди вовсе не задумываются о своем психическом здоровье. А ведь душевная гармония требует постоянной заботы. Слишком высокие нагрузки приводят к стрессам, потому следует уяснить несколько профилактических методов, чтобы почувствовать вкус жизни и не сойти с ума.

1. Полноценный сон. Человек должен спать не меньше восьми часов в день. В это время организм восстанавливается после активности и копит необходимую энергию.
2. Сбалансированный рацион. Дефицит витаминов пагубно сказывается на состоянии здоровья, что становится причиной плохого настроения. Потому следует отказаться от фаст-фуда и неправильных диет.
3. Дружеское общение. Проводить хотя бы немного времени с людьми, которые вам важны, тоже нужно. Любовь и веселье отпугивают негатив и дарят душевную гармонию.
4. Спорт. Пересмотрев мотивирующие киноленты, человек может почувствовать мощный энергетический заряд. Однако эта идея в скором времени забрасывается из-за недостаточной силы воли. Не нужно сдаваться, а начинать всегда лучше с самого малого.
5. Старайтесь выделять время для себя, забудьте о проблемах и займитесь чем-нибудь в одиночестве.

В общем, предотвратить депрессию можно, если избегать стрессов, общаться с близкими и заняться чем-то интересным.

ТОП-6 полезных советов, как не впасть в депрессию после отпуска

Проведем быструю викторину. Что из следующего вы делаете, когда возвращаетесь домой из впечатляющей поездки?

а) ложитесь спать, даже после того, как оправились от дороги;
б) окунаетесь с головой сразу во все дела;
в) обзваниваете знакомых и друзей, интересуясь и жадно поглощая новости и события, прошедшие в ваше отсутствие;
г) включаете ноутбук или телевизор, и жадно ныряете в пучину проблем страны и общества;
д) осмотрев свой дом, с глубоким выдохом ложитесь на диван, и зависаете в мыслях, с чего начать, и как одолеть генеральную уборку;
e) два или более из вышеперечисленных пунктов.

Давайте будем честными, для многих окончание отпуска — это эмоциональный удар. Всегда грустно возвращаться в привычную рутину будней после яркого отдыха. К тому же, никто не отменял огромное количество накопившихся дел, которые нужно сделать «сегодня на вчера».

Неудивительно, что по статистике у каждого третьего человека, который вернулся после отпуска на работу, появляется апатия, тоска, стресс, депрессивное состояние. Если ваши воспоминания о теплом море, песчаном пляже, морском бризе и невероятных приключениях сопровождаются подавленностью или раздражительностью — наша подборка «ТОП-6 полезных советов, как не впасть в депрессию после отпуска» поможет вам с наименьшими потерями вернуться в трудовой ритм, не схватив «синдром отпускника».

Лучше раньше, чем впритык.

Психологи рекомендуют возвращаться из отпуска не накануне, а как минимум за два-три дня до начала трудовых будней. Тогда вопрос о том, как успеть и чемоданы разобрать, и квартиру привести в порядок не будет висеть над головой как «дамоклов меч». Никто не спорит, что путешествие (если отдых проходил заграницей или с поездками по стране) дарит определенный заряд энергии, который сложно найти, вернувшись в унылую действительность. Ностальгия по ярким будням может вызвать беспокойство или апатию, так как вы не получаете того адреналина, когда делали что-то «новое и другое» во время путешествия.

Отсюда совет: выходить из отпуска лучше плавно и постепенно. Учитесь правильно снимать напряжение. Не отказывайте себе в таких полезностях как расслабляющая ванна или пару сеансов массажа в спа-салоне. Освойте медитацию, почитайте хорошую книгу. Приятные мелочи помогут свести к минимуму резкий переход.

Станьте более активными.

Часто во время отпуска хочется попробовать что-то новенькое: необычный вид спорта, вылазку в горы, водный экстрим. Вернувшись домой, можно найти похожее увлечение и приобрести полезную привычку, которая разнообразит будни, и напомнит о пережитых эмоциях на отдыхе. Многих может вдохновить после отпуска поход в тренажерный зал или бассейн, и покупка абонемента. Это отлично! Физическая активность закалит вас к следующей поездке и отпуску, «отправив в нокаут» любую депрессию крепким ударом в лицо. И как приятный бонус для гурманов и сладкоежек — вы сможете легко потерять лишние килограммы, которые приобрели во время «каникул». А еще попробуйте научиться готовить интересные блюда или начните учить язык той страны, которая вас покорила.

Подобные хобби не потребуют больших финансовых вложений, но привнесут в жизнь волнующее чувство, которое вы испытали во время поездки, когда делали что-то впервые.

Скажите твердое «нет» переработкам.

В первый день на работе постарайтесь составить план на неделю, чтобы равномерно распределить навалившийся груз дел. Попробуйте все задачи поделить по степени важности. Вначале решите те моменты, которые не терпят отлагательств, а позже переключитесь к текущим вопросам. Старайтесь свети переработки к минимуму. Организму сложно после двух-трех недель «отпуского режима» перезагрузится по щелчку на рабочий ритм. Это может быть чревато не только депрессивным состоянием, но и проблемами со здоровьем. Уходите первые дни после отпуска с работы вовремя. Подобная тактика сохранит внутреннюю гармонию, и не даст вам молниеносно «сгореть» на работе, сведя весь отпуск на нет.

Ну а если депрессия вас все-таки настигла, дочитайте наши советы, как быстро из нее выйти.

Чаще бывайте на свежем воздухе.

Не упускайте любую возможность провести время на природе. Выезжайте в выходные с друзьями на шашлык, устройте загородный пикник, просто прогуляйтесь вечером по скверу или парку, навестите родственников, живущих в селе. Помогите своему организму напитаться положительными эмоциями и кислородом. Вылазки на природу помогут вам набраться сил для борьбы с осенней хандрой.

Введите в рацион нужные продукты. 

Чаще балуйте себя едой, которая способствует выработке в организме серотонина и эндорфина (так называемые гормоны счастья). Природные антидепрессанты есть в бананах, апельсинах, темном шоколаде, листовых салатах. Можно пройти профилактический курс приема витаминов. Насыщая свой организм необходимыми минералами и полезными микроэлементами можно избежать вялости, апатии, ухудшения настроения и самочувствия, и получить приятный бонус — улучшить состояние кожи, ногтей и волос.

И последний по порядку, но не по значимости совет…

Продолжайте делиться своими переживаниями и эмоциями!

Во время путешествия многие начинают писать посты в Facebook, Twitter, Instagram, а по приезду в серый мегаполис сворачивают свою активную писательскую деятельность, или и вовсе удаляют из социальных сетей приятные моменты и воспоминания.

Не делайте этого! Сохраните впечатления и фотографии, они не только мысленно «продлят» вашу поездку, но и поспособствуют планированию следующего отпуска. Поможет отвлечься от тоски о прошедшем отпуске и покупка путеводителей. Разрабатывайте будущие маршруты или займитесь поиском подходящего отеля. Подобный увлекательный процесс отодвинет хандру на второй план.

Если перепробовав разные способы и советы, ваше эмоциональное состояние не улучшилось, причина депрессии, вероятно, кроется глубже. В таком случае лучше обратиться за помощью к специалисту. Если вам нужна консультация невролога или невропатолога в Николаеве, обращайтесь в медицинский центр «Актив-Медикал» по телефону (0512) 777-888.

Приходите, наши врачи помогут вам выйти из болезненного состояния, и вновь начать наслаждаться жизнью!

Автор: Ольга Уставщикова

Предложения со словом «депрессию»

Мы нашли 80 предложений со словом «депрессию». Также посмотрите синонимы «депрессию».
Значение слова

• В октябре американская финансовая система рухнула, и мир погрузился в Великую депрессию.
• Он может мощно «подпереть» экономику США, не позволить ей войти в депрессию.
• В феврале 1603 года она впала в глубокую депрессию, меланхолию.
• И в самом деле, вся страна впала в депрессию.
• Он подвержен меланхолии, не впадая при этом в горькую депрессию, и не уверен в себе.
• Хотя мы с Алексом старались как-то разобраться с топливными баками, Пер впал в депрессию.
• Окончательная потеря слуха так деморализовала Бетховена, что он впал в депрессию и до конца жизни оставался опять угрюмым мизантропом.
• Он понимает, что никак не может повлиять на ситуацию, а потому впадает в очередную «героическую депрессию».
• Сил не осталось после болтовни, и он погружается в лень либо в скуку, тоску и депрессию.
• Приближались девятый день рождения Шахиры и годовщина похищения детей, и я все сильнее впадала в депрессию.
• А она после каждого выступления впадала в жесточайшую депрессию.
• Откуда он мог знать, что мир вступает в экономическую депрессию, а люди в тяжелые времена всегда ищут виноватых?
• И этот факт только усилил депрессию Мэрилин.
• В Бурденко встретил психолог, у которого я долго наивно пыталась выяснить, как же убрать эту депрессию ухудшающуюся.
• После этого Кинг впал в глубокую депрессию, его начала мучить бессонница.
• Он начал много пить, периодами впадал в депрессию и постоянно терял работу.
• Понимая это, он погрузился в глубокую депрессию.
• Сэлинджер впал в такую глубокую депрессию (сам он использовал слово «подавленность»), что не мог более выполнять обязанности.
• Другие описывали это как депрессию, но это состояние было гораздо сложнее.
• Альфред мучится ревматизмом, мигренями и несварением желудка, а изредка еще впадает в глубокую депрессию.
• Она была встречена публикой сдержанно, и актер еще больше впал в депрессию.
• Он проводил долгие часы за игрой в покер и чтением биографий великих людей или сидел в своей комнате, впав в депрессию.
• Азербайджан, владея огромными запасами уже добытой нефти, но лишившись российского рынка, переживает депрессию.
• Если отец был суровым человеком, впадавшим порой в глубокую депрессию, то мать отличалась мягкостью характера и нежностью.
• Именно благодаря этой системе не коснулся Советского Союза мировой финансовый кризис 29-го года, повергший весь мир в депрессию.
• Радищев впадает в глубочайшую депрессию.
• Конечно, иногда мы переживаем депрессию, но говорить об этом не стоит, потому что самое лучшее в нас проявляется в юморе.
• Рузвельт же считал, что депрессию можно преодолеть, в первую очередь, внутренней политикой.
• Наступило лето 2010 года, и вдруг без видимой причины я начинаю ощущать усталость, раздражение и депрессию.
• Савва Тимофеевич перенес тяжелую депрессию из-за разрыва с любимой, а тут еще и забастовки на его фабриках.
• В это же время я находила новые и разные способы усиливать свою депрессию: например, рассматривала старые фотоальбомы.
• Нашла в компьютере на каком-то сайте список тестов на депрессию.
• В сказках о Бабе-яге люди образно проходят через смерть, темноту, депрессию или опыт возрождения.
• Не сходите с ума от боли и злости, не впадайте в депрессию, не лишайтесь сна и не отказывайтесь от своих мечтаний.
• Анастасия молилась на могиле Матроны о своем муже, оставшемся без работы и впавшем из-за этого в депрессию.
• Постоянное нахождение рядом с больным сыном и ухаживающими за ним родственниками неимоверно его раздражало и вгоняло в депрессию.
• Впав в депрессию, они резко снижают активность (вплоть до полной апатии), бывают склонны к идеям самообвинения, пытаются покончить с собой.
• Сергей Васильев впал в депрессию и даже подумывал уйти из режиссуры.
• Говорят, периодически актер впадал в депрессию и в такие моменты никого не хотел видеть, кроме близких.
• Но парни вроде Ковалева контрастировали с теми, кто ударился в депрессию.
• https://sinonim.org/
• Придя в сознание и узнав, что ребенок умер, мама впала в тяжелую депрессию.
• Я не из тех, кто впадает в депрессию или думает о самоубийстве.
• Внезапная смерть любимого отца так подействовала на молодого графа Шереметьева, что он сильно запил и впал в депрессию.
• Но он был слишком жизнелюбивым и деятельным, чтобы загрустить и впасть в депрессию.
• Пугачева после этого впала в жуткую депрессию.
• Хватит ли у больного, его близких и друзей сил вынести боль, депрессию?
• Если б Моррисон знал, что его музыка так умиротворяет, то наверняка бы впал в депрессию, а, может, такой ее сделало время.
• Немного погрустив и не желая погружать в депрессию, он вышел и побрел по улицам города.
• Он нервничал, раздражался, впадал в депрессию, то раскаивался, то взрывался и колотил безделушки.
• Когда вечером 9 ноября 1918 года до нас дошли условия перемирия, я впал в депрессию, хотя готовился к худшему.
• Первый муж не смог по-взрослому отнестись к переменам в стране, впал в депрессию и сбросил на жену все проблемы.
• Я погрузился в депрессию и время тянулось медленно.
• А ей не подходит чересчур активный образ жизни супруга, отчего она может просто впасть в депрессию.
• Однако актриса восприняла этот выпад слишком серьезно и едва не впала в депрессию.
• Если вы когда-либо испытывали горе и депрессию, то знаете, каким мучительным может быть отчаяние.
• Я впала в глубокую депрессию, которая продолжалась около года.
• Вы должны ее оставить и перейти к следующему этапу, до того как впасть в депрессию.
• Медсестры помогают мне преодолеть депрессию, всеми силами стараются меня взбодрить.
• Одна из местных газет назвала выступление Янга набором клише, что ввергло его в еще более глубокую депрессию.
• Она испытывает жесточайшую депрессию, связанную с нервным заболеванием и растущей неудовлетворенностью жизнью.
• Но последнее время все чаще впадал в депрессию, и тогда становился мрачным, скучным, ординарным и сам собой тяготился.
• Была, правда, опасность впасть в депрессию или начать комплексовать, но я ее избежал.
• Тигр, как правило, удачлив в делах, но в результате провала способен впадать в довольно длительную депрессию.
• Если бы вера в Бога была в ней не так сильна, это могло бы породить постоянную депрессию.
• Горе безутешного отца вызвало слабость и депрессию, которые быстро привели к параличу.
• Обдирая коленки, поднимаясь и падая, впадая в депрессию и выходя из нее, она тратит все свои силы на то, чтобы дать своему сыну жизнь заново.
• Что бы ни произошло, это усилило депрессию Марич.
• Эту депрессию она переживала одна, так как ее муж к тому времени стал для нее совершенно чужим человеком.
• Я очень страдала от безответной любви, впадала в депрессию, уныние, не знала, что мне делать, не видела жизни без любимого человека.
• Так вот, я сидел в кино и вспоминал это, погружаясь в депрессию все глубже и глубже.
• Гитлер, не выздоровевший до конца и опасавшийся за свое зрение, впал в депрессию.
• Похоронив супруга, Овчинникова впала в депрессию.
• Он был настолько потрясен, что впал в длительную депрессию, следствием чего явилось ухудшение его физического состояния.
• Норма Джин впала в первую в своей жизни депрессию, и вскоре напуганным Болендерам пришлось вызвать ее мать.
• Тесты разные: большие и маленькие, с картинками и без, на тревогу, на раздражительность или на депрессию.
• Война затягивалась, потери люфтваффе росли, а Удет впадал во все более глубокую депрессию, которая привела его к самоубийству.
• А с уходом лета они впадают в зимнюю депрессию.
• Он не знал, как жить дальше, и впал в депрессию.
• Она впала в депрессию, избегала людей, не хотела ни с кем говорить.
• Серый впал в депрессию, из-за чего большую часть монтажных работ за него проделал Данелия.

Открыть другие предложения с этим словом

Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

• Поиск занял 0.026 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.

Пишите, мы рады комментариям

Как пережить карантин в холодное время года и не впасть в депрессию: учимся у норвежцев

Иногда САР классифицируют как чисто биологическое явление – уровень регулирующих настроение нейротрансмиттеров, например, серотонина, обычно ниже зимой, чем летом. Недавненее исследование показало, что у людей с более невротическим складом личности настроение чаще ухудшается зимой. САР часто лечат с помощью антидепрессантов и психотерапии.

В самые темные периоды полярной ночи Тромсе получает только два-три часа непрямого света от солнца, находящегося ниже горизонта. Однако у его обитателей не бывает зимней депрессии, которой можно было бы ожидать от города, погруженного во тьму.

Согласно исследованию Мэй Труде Йонсен из Университета Тромсе, настроение граждан практически не менялось на протяжении года. Без ежедневного ритма восходящего и заходящего солнца их режим сна немного сбивался, но в течение зимы они не жаловались на проблемы с психикой.

Эти уроки как нельзя более своевременны. Пусть мы находимся не на Крайнем Севере, но многие жители Европе и США считают зиму самым тяжелым временем года — и это без глобальной пандемии. Недавно Observer сообщил, что из-за угрозы повторного карантина британцы начали скупать обогреватели.

Фото: AlexMaster / Shutterstock

Выводы Лейбовиц основаны на десятилетиях предыдущих исследований, показывающих: наше отношение к стрессовым событиям может определить, как они влияют на нас. Воспринимая их как вызовы, мы можем учиться и адаптироваться, и справляемся с ними гораздо лучше тех, кто фокусируется на угрозах – неудаче, смущении или болезни. Различия в мышлении влияют не только на настроение людей, но и на их физиологические реакции, например, изменение кровяного давления и частоты сердечных сокращений..

Мы оцениваем, является ли событие угрозой или возможностью, учитывая обстоятельства и ресурсы для решения проблем, с которыми мы сталкиваемся. Но иногда оценку ситуации можно сознательно изменить. 

Чтобы проверить, может ли разница в прогнозах также объяснить устойчивость жителей Тромсе, Лейбовиц разработала «шкалу зимнего мышления» и предложила участникам оценить, насколько они согласны или не согласны со следующими утверждениями:

• Зимой есть много приятных занятий.
• Зимние месяцы очень уютны.
• С зимой приходит много замечательных сезонных изменений.

и

• Зима — это скучно.
• Зима ограничивает нас.
• У зимы много неприятных свойств.

Она обнаружила, что ответы участников показывали, как они переживут ближайшие месяцы: относясь к зиме как к захватывающему времени года, они жили лучше, их удовлетворенность жизнью была выше, а общее психическое здоровье — крепче.

Лейбовиц обнаружила, что количество респондентов с положительными ответами увеличивалось в регионах с суровыми зимами. Жители Шпицбергена (78° северной широты) были настроены позитивнее, чем жители Тромсе (69° северной широты), а они — оптимистичнее, чем жители Осло (60° северной широты). Другими словами, позитивное зимнее мышление наиболее распространено там, где оно наиболее необходимо.

«Большинство людей не понимают, что их представления о зиме субъективны. Они чувствуют, что ничего не могут с этим поделать», — Кари Лейбовиц.

Со временем Лейбовиц обнаружила, что ее собственное мышление меняется. И вместо того чтобы тосковать по солнечному свету, она стала ценить «мягкий и мирный» вид города в темноте: «Когда шел снег, я всегда старалась выйти и насладиться свежим снегопадом».

Лейбовиц предполагает, что многие могли бы последовать ее примеру, узнав об этом исследовании. Она начала свою работу еще до глобального распространения коронавируса и реалистично оценивает советы позитивно относиться к пандемии.

Фото: Scharfsinn / Shutterstock

«Изменение образа мышления — это не панацея от всех болезней», — подчеркивает она. Это не поможет справиться с тревогой из-за ненадежной работы или страхом потерять любимого человека, и мы не должны пытаться подавлять эти эмоции.

Чтобы сделать второй карантин менее пугающим, можно научиться у норвежцев практиковать коселиг (норвежскую версию датского хюгге): печь булочки, наслаждаться уютными вечерами и даже попробовать пробежки на открытом воздухе. Поскольку риск заразиться гораздо ниже на открытом воздухе, мы могли бы начать общаться на улице, как это делают скандинавы. 

Как говорят норвежцы: «Нет плохой погоды, есть только плохая одежда».

На этот раз у нас есть преимущество: мы знаем, что сработало и не сработало во время первого карантина, поэтому наши ожидания более реалистичны. Мы понимаем, чего можем и не можем достичь, сосредоточив усилия на небольших действиях, которые приносят наибольший комфорт.

Недавнее исследование профессора Ханнеса Захера, психолога из Лейпцигского университета, демонстрирует, что наше восприятие пандемии уже повлияло на реакции во время кризиса.

Из-за пандемии удовлетворенность жизнью снизилась, и настроение людей ухудшилось. Однако некоторые психологические особенности и стратегии адаптации, казалось, защищали нас. Одна из стратегий – «активное преодоление» – создание полноценного офиса в домашних условиях, домашнее обучение детей, хорошие еда и сон, а также физические упражнения. Наиболее стрессоустойчивые участники также сумели распознать потенциальные возможности в кризисе — например, «получить новый опыт или попытаться вырасти как личность в результате этого опыта», — объясняет Захер.

Как и Лейбовиц, Захер подчеркивает, что цель состоит не в том, чтобы приукрасить ситуацию или отрицать трудности, с которыми мы столкнемся; мы не можем избежать пандемии, как и жители Тромсе не могут притворяться, что видят солнце зимой. Однако способность контролировать реакции на карантин и смену времен года поможет найти скрытые резервы, которые помогут нам пережить сложное время.

Источник.

Фото на обложке: Ekaterina Kondratova / Shutterstock

Овны впадут в депрессию, Львы поскандалят, а Ракам наскучат друзья. Гороскоп на 12 октября

Если вы решите резко поменять свой образ жизни, то выбирайте для этого другой день. Те, кто мало ходит в походы, сегодня рискуют получить травму при попытке подняться в гору, а активные, напротив, могут впасть в депрессию от недостатка дел. Найдите себе занятие по душе. Все, что вам понадобиться сегодня, — это быть в гармонии с собой. О том, каким будет день 12 октября для всех знаков Зодиака, читайте в гороскопе от РИА «Сахалин-Курилы».

Овен

Вы рискуете впасть в глубокую депрессию. Вас будет выводить из себя каждое неверное движение или поступок любимого человека. Не накаляйте обстановку, похандрите в сторонке в одиночестве.

Телец

Вам предстоит заключить договор о купле-продажи недвижимости или автомобиля. Будьте внимательны в подсчете финансовых средств.

Близнецы

Сегодня вам категорически запрещено сидеть дома и утопать в хлопотах. Наденьте свой самый лучший наряд и отправляйтесь флиртовать с противоположным полом, например, на дискотеку.

Рак

Вы будете пребывать в прекрасном расположении духа до самого вечера. Ровно до того момента, пока к вам не приедут незваные гости. Наберитесь терпения. Напоите чаем, поговорите часик о том о сем, а после вы побудете одни, как и мечтали весь день.

Лев

Сегодня вам могут закатить скандал соседи или родственники. Причина — несовпадение во взглядах на бытовые вопросы. Не вините себя в происходящем. Все это — нелепое стечение обстоятельств.

Дева

Забросьте свои дела и посвятите все свободное время любимому человеку. Прогуляйтесь по осеннему лесу и помечтайте о счастливом будущем.

Весы

Вас ждет суетной день. Первую половину дня вы проведете в домашних хлопотах, а вторую посветите составлению каких-то отчетов.

Скорпион

Есть риск получить травму на производстве или во время путешествия. Чтобы обезопасить себя, прислушайтесь к простому совету — не суйте свой нос туда, куда не следует.

Стрелец

Сегодня вам, наконец, откроют глаза на происходящее вокруг — и партнеры окажутся вредными, и соседи ворчливыми, и любимый человек дотошным. Покопайтесь в себе. Причину всему вы можете найти именно там.

Козерог

Сегодня не стоит говорить слишком громких слов своим друзьям и любимому человеку. Вы рискуете наобещать гору приятностей, а в итоге наткнетесь на неприятности.

Водолей

Скорее всего, вы будете заниматься мелким ремонтом или начнете перестановку в квартире. Воспользуйтесь советом профессионала, чтобы ваши старания привели к идеальному результату.

Рыбы

Звезды сулят вам дальнюю дорогу и новые знакомства. Некоторые из них сыграют в будущем весомую роль в разрешении ваших проблем, связанных с недвижимостью.

Каковы признаки того, что вы сильно подавлены?

Информация, представленная в этой статье, может быть полезной для некоторых людей. Если у вас возникли суицидальные мысли, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 для получения поддержки и помощи от квалифицированного консультанта. Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

Дополнительные ресурсы по психическому здоровью см. В нашей национальной базе данных горячей линии.

Признаки тяжелой депрессии могут включать чувство безнадежности, повышенную раздражительность, потерю удовольствия, проблемы с концентрацией внимания или сном или мысли о смерти или самоубийстве.Технически тяжелая депрессия не является официальным диагнозом психического здоровья. Скорее, это относится к депрессии, которая по своей природе более изнурительна.

Степень, в которой ваши симптомы влияют на вашу повседневную жизнь, например, заставляют вас пропускать учебу или работу, помогает врачам определить степень тяжести вашей депрессии.

Спектр депрессии

Следует отметить, что существует несколько типов депрессии, и, хотя они могут иметь некоторые общие симптомы, опыт каждого человека может быть разным.

Симптомы депрессии могут проявляться по разному спектру как по продолжительности, так и по степени тяжести. Легкая депрессия может возникать в периоды стресса, но со временем проходит и может не требовать какого-либо специального лечения. Умеренная или тяжелая депрессия вызывает хронические симптомы и обычно требует хотя бы одной формы лечения, если не нескольких.

Вообще говоря, тяжелая депрессия требует определенного лечения, чтобы найти какое-то облегчение. Кроме того, тяжесть депрессии может со временем меняться, становиться все хуже или чередоваться между легкой и тяжелой во время одного и того же депрессивного эпизода.

Если кто-то страдает тяжелой депрессией, он может причинить себе вред, у него могут возникнуть мысли о самоубийстве или существует риск попытки самоубийства. Если вы находитесь в тяжелой депрессии, вам доступна помощь, которая поможет вам справиться с симптомами и обеспечить вашу безопасность и благополучие. .

Симптомы

Не существует четкого определения тяжелой депрессии. Если у вас диагностирована форма депрессии, тяжесть состояния будет оценена вашим врачом или специалистом в области психического здоровья на основе их подготовки и опыта.При определении степени тяжести депрессии врачи учитывают некоторые ключевые признаки и симптомы.

Психоз

Такие симптомы психоза, как бред и галлюцинации, указывают на то, что человек пережил разрыв с реальностью. Симптомы психотической депрессии могут включать:

• Перемешивание
• Полагая, что человек болен, несмотря на доказательства обратного
• Бред или галлюцинации
• Экстремальное беспокойство
• Интеллектуальное нарушение
• Физическая неподвижность
• Проблемы с засыпанием

Суицидальные мысли и поведение

К явным признакам суицидальности относятся разговоры о желании умереть, построение планов или попытки покончить с собой.Предупреждающие признаки суицидального намерения включают:

• Получение средств для совершения самоубийства (покупка оружия, накопление большого количества таблеток и т. Д.)
• Изменения в еде или сне
• Рискованное или саморазрушительное поведение
• Сильное возбуждение или беспокойство
• Приведение в порядок дел (составление завещания, выдача имущества)
• Увеличение употребления таких веществ, как наркотики и алкоголь
• Сильные изменения настроения / перепады настроения
• Прощание с друзьями и семьей, как будто в последний раз
• Чувство ловушки или безнадежности в своей ситуации
• Много говорить о смерти, умирании и насилии
• Говорить о самоубийстве или желать, чтобы никто не родился
• Уход от друзей или семьи

Меланхолия

Чувство глубокой печали часто встречается при депрессии и может быть стойким и сильным.Меланхолия — это депрессия, которая достигает уровня потери интереса ко всему в вашей жизни. Исследования показывают, что меланхолия часто усиливается в утренние часы и обычно сопровождается замедлением движений, проблемами с концентрацией внимания и потерей аппетита.

Физические эффекты депрессии

Депрессия может проявляться физически через симптомы, ощущаемые телом. Примеры физических эффектов депрессии включают нарушение сна, изменения аппетита, плохую концентрацию или память и потерю интереса к сексу.Некоторые люди с депрессией могут также чувствовать хроническую боль, испытывать проблемы с желудочно-кишечным трактом или иметь более высокий уровень усталости.

Психомоторные изменения

Заметное замедление умственной и физической активности иногда может наблюдаться при психических заболеваниях, таких как депрессия. Клинически это часто называется психомоторной отсталостью и может включать нарушение мелкой моторики (например, проблемы при попытке поднять монету с пола), речи и мимики.Взаимодействие с другими людьми

Диагностика

Руководства, подобные тем, которые содержатся в «Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM-5) и Международной классификации болезней (МКБ), помогают врачам и специалистам в области психического здоровья систематически оценивать симптомы человека. Эти критерии могут быть изменены и периодически обновляются по мере появления новых результатов исследований.

Отсутствие стандартизации

Количественные шкалы помогают исследователям измерять и систематизировать симптомы, а также определять «пороговую точку» для того, что считается «тяжелой депрессией» для целей конкретного исследования.Однако методологии разных исследований и исследователей различаются, а это означает, что не существует единого определения тяжелой депрессии для всех.

Отсутствие стандартизации означает, что, если симптомы депрессии человека оцениваются разными поставщиками по разным шкалам, диагноз может быть непоследовательным. Некоторые поставщики медицинских услуг не используют их в клинической практике, если пациент не принимает лекарства, тогда как другие применяют их регулярно.

Типы диагностических инструментов

Такие шкалы исследователи используют с 1960-х годов.Одна из первых, Шкала оценки депрессии Гамильтона, иногда используется и сегодня. Однако существует гораздо больше весов, которые лучше подходят врачам для работы с пациентами. Существуют даже шкалы, которые пациенты могут использовать самостоятельно, чтобы отслеживать симптомы депрессии или самостоятельно сообщать о них.

Хотя весы могут дать ключевую информацию, они, как правило, сильно отличаются друг от друга. То, как ими управляют, вопросы, которые они задают, и способ интерпретации ответов могут отличаться от одной шкалы к другой.

Несоответствие инструментов, их использования и интерпретации может затруднить определение степени тяжести депрессии, поскольку разные шкалы могут давать разные (даже противоречивые) результаты. Тем не менее, при использовании вместе с другими диагностическими мерами и мнением опытного клинициста весы могут быть полезными инструментами.

Самые распространенные весы для диагностики депрессии

Вот некоторые из наиболее популярных шкал, которые помогают врачам диагностировать депрессию:

• Опись депрессии Бека (BDI-II)
• Рейтинговая шкала Кэрролла (CRS)
• Центр эпидемиологических исследований депрессии (CES-D)
• Инвентаризация детской депрессии (CDI)
• Шкала клинически полезных результатов депрессии (CUDOS)
• Гериатрическая шкала депрессии (GDS)
• Инвентаризация большой депрессии (MDI)
• Опросник здоровья пациента-9 (PHQ-9) и PHQ-9 для подростков
• Шкала самооценки депрессии Плутчика-Ван Праага (PVP)
• Краткий перечень депрессивных симптомов (QIDS)
• Инвентаризация Римской депрессии (RDI)
• Шкала самооценки депрессии Цунга (SDS)

Некоторые весы, такие как Beck Depression Inventory, защищены авторским правом и недоступны за пределами кабинета врача или психиатрической клиники (поскольку за них необходимо платить).Существуют инвентарные списки, весы и анкеты, которые находятся в открытом доступе и, следовательно, более доступны.

PHQ, например, доступен бесплатно в Интернете более чем на 30 языках. Его можно загрузить в формате PDF или просмотреть в виде интерактивной викторины на нескольких авторитетных веб-сайтах по вопросам психического здоровья.

Лечение

К счастью, есть несколько вариантов лечения тяжелой депрессии. Ваш врач может помочь выбрать лучший вариант на основе ваших симптомов.Другие факторы, которые учитываются при предложении плана лечения, включают ваш уровень функциональности и то, считается ли вы причиняющим вред себе или другим.

Психотерапия

Психотерапия, также называемая разговорной терапией, часто помогает облегчить симптомы депрессивного расстройства. Различные виды психотерапии включают:

Многие врачи предлагают несколько видов лечения. Вы можете попросить направление у своего поставщика медицинских услуг или выполнить поиск на сайте Американской психологической ассоциации, чтобы узнать, какие из них доступны в вашем районе.Также может быть полезно спросить местных терапевтов, специализируются ли они на тяжелой депрессии.

Лекарства

Для лечения тяжелой депрессии часто назначают лекарства. Наиболее распространенным типом используемых лекарств являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Сюда входят антидепрессанты, такие как прозак (флуоксетин), золофт (сертралин) и паксил (пароксетин).

Другие лекарства, используемые для лечения депрессии, включают:

Мозговая стимуляция

Если у кого-то тяжелая депрессия, но он плохо реагирует на лечение первой линии, такое как антидепрессанты или психотерапия, можно попробовать методы стимуляции мозга.Примеры этих методов лечения депрессии включают:

Стационарное лечение депрессии

В некоторых случаях при тяжелой депрессии может быть рекомендовано стационарное лечение. Госпитализация из-за депрессии не означает, что вы слабы. Это просто означает, что ваше лечение может быть более эффективным в более контролируемой среде.

Лечение депрессии в стационаре также позволяет врачам обезопасить вас, поскольку они внимательно следят за тем, насколько хорошо вы реагируете на протокол лечения.Это позволяет им вносить любые необходимые изменения, если ваша депрессия сначала не отреагирует или не станет хуже.

Дополнительные процедуры

Помимо других методов лечения, вы можете сделать еще несколько вещей, которые помогут облегчить депрессию. Ваш врач может порекомендовать один или несколько из них, чтобы помочь вашему выздоровлению.

Клиника Кливленда сообщает, что некоторые из средств, которые оказались полезными, это:

Ваш врач и бригада психиатров могут помочь вам оценить все различные варианты лечения депрессии и найти тот, который лучше всего подходит для вас, вашего типа депрессии и ее степени тяжести.

Поиск наиболее подходящего метода может занять время. Возможно, вам придется попробовать несколько форм лечения или использовать несколько методов лечения (например, антидепрессанты и терапия) одновременно, чтобы эффективно управлять своими симптомами.

Копинг

Есть также некоторые шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, когда вы ориентируетесь в лечении депрессии и учитесь справляться со своими симптомами и управлять ими. Создание сети поддержки, состоящей из неравнодушных людей, правильного питания, достаточного количества сна, регулярных тренировок и отказа от наркотиков и алкоголя — все это изменения в образе жизни, которые могут не только улучшить ваше настроение, но и ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Когда у людей есть хронические симптомы депрессии, которые не проходят со временем или обычным лечением, они могут беспокоиться, что никогда не смогут справиться. Люди, находящиеся в тяжелой депрессии, могут подвергаться повышенному риску самоубийства.

Слово Verywell

Хотя не существует четкого определения тяжелой депрессии, ясно, что депрессия и ее симптомы бывают различной степени тяжести. У некоторых людей симптомы проходят со временем и не мешают их повседневной жизни.У других есть симптомы, которые хорошо поддаются лечению, например, антидепрессантам и психотерапии.

Хотя может потребоваться некоторое время, чтобы найти наиболее эффективный способ справиться с симптомами тяжелой депрессии, знайте, что ситуация не безнадежна. Если вы пытаетесь найти правильное лечение, имейте в виду, что есть несколько способов поддержать себя в этом процессе, например, сосредоточиться на питательной диете, добавить немного физической активности и изо всех сил стараться высыпаться.

Предупреждающие признаки тяжелой депрессии

Депрессия — распространенное, но серьезное заболевание, степень тяжести которого варьируется. Если у вас более легкое заболевание, вы можете бороться с такими симптомами, как печаль, раздражительность, гнев и усталость, которые длятся недели или дольше. Такая депрессия мешает вашей повседневной жизни и отношениям.

Но некоторые случаи депрессии более тяжелые, с выраженными симптомами, которые могут включать значительный аппетит и потерю веса, проблемы со сном и частые мысли о смерти или самоубийстве.Такая депрессия может парализовать. Вы можете изолировать себя и не сможете встать с постели или выйти из дома.

Симптомы тяжелой депрессии

Каковы симптомы тяжелой депрессии?

• Бессонница или чрезмерный сон
• Раздражительность
• Потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие
• Безнадежность
• Постоянные мысли о том, что происходит что-то плохое
• Мысли о смерти, самоубийстве или попытках самоубийства
• В очень тяжелой форме случаи, психотические симптомы (такие как галлюцинации или бред)
• Неспособность позаботиться о себе, например, есть, купаться или выполнять семейные или рабочие обязанности

Хотя вам может казаться, что надежды нет, поговорите со своим врачом о лечении параметры.Можно вылечить даже симптомы тяжелой депрессии.

Факторы риска суицида

Не все люди с факторами риска склонны к суициду. Помимо депрессии или другого психического заболевания, факторы риска самоубийства включают:

• Текущий или прошлый анамнез злоупотребления психоактивными веществами
• Прошлый анамнез попытки самоубийства
• Семейный анамнез суицида
• Семейный анамнез психического заболевания или злоупотребления психоактивными веществами
• Огнестрельное оружие в доме
• Лишение свободы
• Чувство безнадежности

Суицидальные мысли: Чрезвычайная ситуация

Для людей, находящихся в тяжелой депрессии, самоубийство представляет собой реальную угрозу.Каждый год около 30 000 человек в США кончают жизнь самоубийством, хотя реальное число может быть больше. Некоторые самоубийства остаются незамеченными, потому что они классифицируются как несчастные случаи, передозировка наркотиков или стрельба. Среди людей, чья депрессия остается невылеченной, до 15% убивают себя.

Каковы признаки самоубийства? Согласно Национальной линии по предотвращению самоубийств, они включают:

• Говорить о желании умереть или о желании убить себя
• Ищете способ убить себя, например, поиск методов в Интернете или покупка оружия
• Говорить о чувстве безнадежности или нет причин жить
• Говорить о чувстве ловушки или невыносимой боли
• Говорить о том, чтобы быть бременем для других
• Растущее употребление алкоголя или наркотиков
• Действовать тревожно или возбужденно; безрассудное поведение
• Слишком мало или слишком много сна
• Отстраненность или чувство изоляции
• Демонстрация ярости или разговоров о мести
• Отображение резких перепадов настроения

Получение помощи

Помните, что часто суицидальное поведение импульсивно.Уберите все оружие, лекарства или другие средства, которыми вы можете причинить себе вред. Если у вас есть пистолет или другое оружие, попросите доверенного лица держать его подальше от вас. Избавьтесь от накопившихся таблеток, поместив их в пакет с наполнителем для кошачьего туалета или грязью и выбросив всю упаковку. Вынимая такие предметы из своего окружения, вы можете выиграть время — достаточно драгоценного времени, чтобы преодолеть суицидальный импульс и подумать о других способах справиться со своей болью.

Избегайте употребления алкоголя или запрещенных наркотиков или обратитесь за лечением, чтобы избавиться от зависимости от этих веществ.Они могут усугубить вашу депрессию и вызвать мысли о самоубийстве. Некоторые исследования показали, что среди людей, совершивших самоубийство, у 33% -69% был обнаружен алкоголь в крови.

Если вы находитесь в тяжелой депрессии или у вас есть суицидальные мысли, сообщите об этом своему лечащему врачу, психиатру или терапевту. Или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств в любое время по телефону (800) 273-TALK.

Если вы чувствуете, что не можете контролировать желание причинить себе вред, или если вы уже предприняли шаги, чтобы навредить себе, без промедления позвоните в службу 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи.Вам может потребоваться госпитализация для лечения под наблюдением, чтобы снизить риск суицида.

Депрессия: поддержка члена семьи или друга

Депрессия: поддержка члена семьи или друга

Помогите члену семьи или другу, страдающему депрессией, получить лечение и найти ресурсы.

Персонал клиники Мэйо

Помощь человеку, страдающему депрессией, может быть проблемой. Если кто-то в вашей жизни страдает депрессией, вы можете чувствовать себя беспомощным и гадать, что делать.Узнайте, как предложить поддержку и понимание и как помочь любимому человеку получить ресурсы, чтобы справиться с депрессией. Вот что ты можешь сделать.

Узнай симптомы депрессии

Признаки и симптомы депрессии варьируются от человека к человеку. Они могут включать:

• Чувство печали, плаксивости, пустоты или безнадежности
• Вспышки гнева, раздражительность или разочарование даже по мелочам
• Потеря интереса или удовольствия от большинства или всех обычных занятий, таких как секс, хобби или спорт
• Бессонница или слишком много сна
• Усталость и недостаток энергии, поэтому даже небольшие задачи требуют дополнительных усилий
• Изменения аппетита — снижение аппетита и потеря веса или усиление тяги к еде и увеличение веса
• Беспокойство, возбуждение или беспокойство
• Замедление мышления, речи или движений тела
• Чувство никчемности или вины, фиксация на прошлых неудачах или обвинение себя в вещах, за которые вы не отвечаете
• Проблемы с мышлением, концентрацией, принятием решений и запоминанием
• Частые или повторяющиеся упоминания о смерти, суицидальных мыслях, суицидальных попытках или самоубийстве
• Необъяснимые физические проблемы, такие как боли в спине или головные боли

У многих людей, страдающих депрессией, симптомы обычно достаточно серьезны, чтобы вызывать заметные проблемы в повседневной деятельности, такой как работа, школа, общественная деятельность или отношения с другими людьми.Другие люди могут чувствовать себя несчастными или несчастными, не зная почему. Дети и подростки могут проявлять депрессию, будучи скорее раздражительными или капризными, чем грустными.

Поощрять лечение

Люди с депрессией могут не осознавать или не осознавать, что они в депрессии. Они могут не осознавать признаки и симптомы депрессии, поэтому могут думать, что их чувства нормальные.

Слишком часто люди стыдятся своей депрессии и ошибочно полагают, что они должны быть в состоянии преодолеть ее с помощью одной лишь силы воли.Но депрессия редко проходит без лечения и может усугубиться. При правильном подходе к лечению близкому вам человеку станет лучше.

Вот чем вы можете помочь:

• Поговорите с человеком о том, что вы заметили и почему вас это беспокоит.
• Объясните, что депрессия — это заболевание, не личный недостаток или слабость, и что она обычно улучшается с лечением.
• Предложите обратиться за помощью к профессиональному — врачу или специалисту по психическому здоровью, например, к лицензированному консультанту или психологу.
• Предложите помочь подготовить список вопросов для обсуждения на первоначальном приеме у врача или поставщика психиатрических услуг.
• Выразите свою готовность помочь , назначив встречи, ходя к ним и посещая сеансы семейной терапии.

Если болезнь вашего близкого серьезна или потенциально опасна для жизни, обратитесь к врачу, в больницу или в службу неотложной медицинской помощи.

Определить предупреждающие признаки обострения депрессии

Каждый человек переживает депрессию по-разному.Понаблюдайте за любимым человеком. Узнайте, как депрессия влияет на члена вашей семьи или друга, и узнайте, что делать, когда становится хуже.

Учтите следующие вопросы:

• Каковы типичные признаки и симптомы депрессии у вашего родственника или друга?
• Какое поведение или язык вы наблюдаете, когда депрессия усиливается?
• Какое поведение или язык вы наблюдаете, когда он или она чувствует себя хорошо?
• Какие обстоятельства вызывают приступы более тяжелой депрессии?
• Какие действия наиболее полезны при обострении депрессии?

Ухудшающуюся депрессию нужно лечить как можно скорее.Поощряйте вашего близкого сотрудничать с его или ее врачом или поставщиком психиатрических услуг, чтобы разработать план, что делать, когда признаки и симптомы достигают определенной точки. В рамках этого плана вашему близкому может потребоваться:

• Обратитесь к врачу , чтобы узнать о корректировке или замене лекарств
• Обратитесь к психотерапевту по номеру , например, к лицензированному консультанту или психологу
• Принимайте меры по уходу за собой, например, соблюдайте здоровую пищу, достаточно спите и будьте физически активны

Понять суицидальный риск

Люди, страдающие депрессией, подвергаются повышенному риску самоубийства.Если ваш любимый человек находится в тяжелой депрессии, приготовьтесь к тому, что в какой-то момент он или она могут почувствовать суицидальные настроения. Относитесь серьезно ко всем признакам суицидального поведения и действуйте немедленно.

При необходимости принять меры:

• Поговорите с человеком о том, что вас беспокоит. Спросите, думал ли он о попытке самоубийства или у него есть план, как это сделать. Наличие реального плана указывает на более высокую вероятность попытки самоубийства.
• Обратитесь за помощью. Обратитесь к лечащему врачу, поставщику психиатрических услуг или другому специалисту в области здравоохранения. Сообщите другим членам семьи или близким друзьям, что происходит.
• Позвоните на горячую линию для самоубийц. В Соединенных Штатах вы можете позвонить по бесплатной круглосуточной горячей линии Национальной линии по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), чтобы поговорить с квалифицированным консультантом. Используйте тот же номер и нажмите «1», чтобы добраться до Линии кризиса для ветеранов.
• Убедитесь, что человек находится в безопасном месте. Если возможно, устраните вещи, которые могут быть использованы для попытки самоубийства. Например, уберите или заблокируйте огнестрельное оружие, другое оружие и лекарства.
• Немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи , если этому человеку угрожает опасность членовредительства или самоубийства. Убедитесь, что с этим человеком постоянно кто-нибудь находится.

Будьте внимательны, чтобы не пропустить признаки самоубийства

Узнавайте и будьте бдительны в отношении общих предупреждающих признаков суицида или суицидальных мыслей:

• Говорить о самоубийстве — например, делать такие заявления, как «Я собираюсь убить себя», «Мне жаль, что я не умер» или «Мне жаль, что я не родился»
• Получение средств для попытки самоубийства, например покупка оружия или накопление таблеток
• Отказ от социальных контактов и желание, чтобы его оставили в покое
• Перепады настроения, например, эмоциональный подъем в один день и глубокое разочарование на следующий день.
• Озабоченность смертью, умиранием или насилием
• Чувство ловушки или безнадежности в связи с ситуацией
• Увеличение употребления алкоголя или наркотиков
• Изменение обычного распорядка дня, в том числе режима приема пищи или сна
• Совершение рискованных или саморазрушительных действий, например, употребление наркотиков или опрометчивое вождение
• Раздача вещей или приведение дел в порядок, когда нет другого логического объяснения, почему это делается
• Прощание с людьми, как будто их больше не увидят
• Развивающиеся изменения личности или сильная тревога или возбуждение, особенно при появлении некоторых из предупреждающих знаков, перечисленных выше

Обеспечить поддержку

Помните, что депрессия вашего любимого человека не является чьей-либо виной.Вы не можете исправить депрессию человека, но ваша поддержка и понимание могут помочь.

Что вы можете сделать для любимого человека:

• Поощрять лечение. Если ваш родственник или друг лечится от депрессии, помогите ему или ей не забывать принимать прописанные лекарства и приходить на прием.
• Будьте готовы слушать. Дайте знать любимому человеку, что вы хотите понять, что он чувствует. Когда человек хочет поговорить, внимательно слушайте, но избегайте давать советы или мнения или делать суждения.Просто слушание и понимание могут быть мощным средством исцеления.
• Дать положительное подкрепление. Люди, страдающие депрессией, могут сурово судить себя и находить недостатки во всем, что они делают. Напомните любимому человеку о его положительных качествах и о том, как он много значит для вас и других.
• Предложите помощь. Возможно, ваш родственник или друг плохо справляется с некоторыми задачами. Предложите конкретные задачи, которые вы бы хотели выполнить, или спросите, есть ли конкретная задача, за которую вы могли бы взяться.
• Помогите создать среду с низким уровнем стресса. Регулярный распорядок дня может помочь человеку с депрессией почувствовать себя лучше. Предложите составить график приема пищи, приема лекарств, физической активности и сна, а также помогите организовать домашние дела.
• Найдите полезные организации. Ряд организаций предлагают группы поддержки, консультации и другие ресурсы при депрессии. Например, Национальный альянс по психическим заболеваниям, программы помощи сотрудникам и многие религиозные организации предлагают помощь при проблемах с психическим здоровьем.
• Поощряйте участие в духовной практике, если это уместно. Для многих людей вера является важным элементом выздоровления от депрессии — будь то участие в организованной религиозной общине или личные духовные убеждения и практики.
• Стройте планы вместе. Попросите любимого человека присоединиться к вам на прогулке, посмотреть с вами фильм или поработать с вами над хобби или другим делом, которое ему или ей раньше нравилось. Но не пытайтесь заставить человека что-то сделать.

Что вы можете сделать для себя:

• Узнайте о депрессии. Чем лучше вы понимаете, что вызывает депрессию, как она влияет на людей и как ее лечить, тем лучше вы сможете поговорить с человеком, который вам небезразличен, и помочь ему.
• Береги себя. Поддержать человека, страдающего депрессией, непросто. Попросите других родственников или друзей помочь и примите меры, чтобы не расстроиться или не выгореть. Найдите свое время для хобби, физической активности, друзей и духовного обновления.
• Наконец, наберитесь терпения. Симптомы депрессии улучшаются при лечении, но это может занять время. Для поиска наилучшего лечения может потребоваться попробовать более одного типа лекарств или подходов к лечению. У некоторых людей симптомы быстро улучшаются после начала лечения. Для других это займет больше времени.

28 ноября 2018 г. Показать ссылки

1. Большое депрессивное расстройство. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013.http://www.psychiatryonline.org. По состоянию на 9 июля 2015 г.
2. Что такое большая депрессия? Департамент США по делам ветеранов. http://www.mentalhealth.va.gov/depression.asp. По состоянию на 9 июля 2015 г.
3. К вашему сведению: понимание депрессии и эффективное лечение. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/understanding-depression.aspx. По состоянию на 9 июля 2015 г.
4. Помощь человеку с расстройством настроения. Союз поддержки депрессии и биполярного расстройства. http: // www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=help_friends_family. По состоянию на 9 июля 2015 г.
5. Предупреждающие знаки о самоубийстве. Американский фонд предотвращения самоубийств. https://www.afsp.org/understanding-suicide/suicide-warning-signs. По состоянию на 9 июля 2015 г.
6. Депрессия. Национальный институт психического здоровья. http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. По состоянию на 9 июля 2015 г.
7. Помогите кому-нибудь другому. Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств. http: //www.suicidepreventionlifeline.org / gethelp / something.aspx. По состоянию на 9 июля 2015 г.
8. Как помочь в эмоциональном кризисе. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/emotional-crisis.aspx. По состоянию на 9 июля 2015 г.
9. Поддержите друга. Национальный совет по предотвращению самоубийств. http://www.thencsp.org/#!SUPPORT%20A%20FRIEND/c8xp. По состоянию на 9 июля 2015 г.
10. Депрессия. Национальный альянс по психическим заболеваниям. https://www.nami.org/Learn-More/Mental-Health-Conditions/Depression/Overview.По состоянию на 6 июня 2015 г.
11. Miller L, et al. Религиозность и большая депрессия у взрослых из группы высокого риска: десятилетнее проспективное исследование. Американский журнал психиатрии. 2012; 169: 89.
12. Rohren CH (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 13 июля 2015 г.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

.

Депрессия: что нужно знать, когда вы стареете

Если вы один из более чем 14,8 миллиона взрослых американцев, которые переживают глубокую депрессию, вы можете чувствовать себя настолько плохо, что не можете встать с постели, находиться рядом с людьми, которых любите, или участвовать в занятиях, которые вам обычно нравятся. На самом деле существует более 50 различных симптомов большой депрессии, от хорошо известных — плач и грусть — до тех, которые вы никогда не могли бы ассоциировать с депрессией, таких как гнев, трудоголизм и боли в спине.

Депрессия — это болезнь, которая влияет на все аспекты жизни человека, а не только на настроение, — говорит эксперт Джона Хопкинса Эндрю Анджелино, доктор медицины, заведующий психиатрической больницей в больнице округа Ховард. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что к 2020 году депрессия станет второй по значимости причиной инвалидности в мире сразу после сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди, страдающие депрессией, гораздо чаще имеют другие хронические заболевания, включая сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со спиной, артрит, диабет и высокое кровяное давление, а также имеют худшие результаты.Нелеченная депрессия может даже повлиять на ваш иммунный ответ на некоторые вакцины.

Депрессия не только изнуряет; это может быть смертельно опасно. По оценкам, каждый пятый человек, страдающий депрессией, в какой-то момент попытается покончить жизнь самоубийством.

Причины и факторы риска

Депрессия — это не то настроение, которое можно просто преодолеть. По словам Анджелино, это заболевание, при котором мозг перестает регистрировать доставляющую удовольствие деятельность. Действительно, исследования МРТ у людей с депрессией обнаружили изменения в частях мозга, которые играют важную роль в депрессии.

У женщин вероятность диагностировать депрессию примерно в два раза выше, чем у мужчин. У вас также больше шансов заболеть депрессией, если вам от 45 до 64 лет, вы не белые или разведены, если вы никогда не закончили среднюю школу, не можете работать или безработны, и у вас нет медицинской страховки. К другим рискам депрессии относятся следующие факторы:

• Пережить стрессовые события в жизни, такие как потеря работы, проблемы в браке, серьезные проблемы со здоровьем и / или финансовые трудности.
• Плохое детство, например, связанное с жестоким обращением, плохими отношениями с родителями и / или собственными семейными проблемами ваших родителей.
• Определенные черты характера, например, сильное расстройство в состоянии стресса.
• Семейная история депрессии, которая может увеличить ваш собственный риск в три или четыре раза.

Депрессия встречается гораздо чаще, чем вы думаете, почти каждый десятый взрослый находится в депрессивном состоянии в любое время, причем примерно половина из них находится в тяжелой форме.

Симптомы и диагностика

Симптомы депрессии сильно различаются, но их можно разделить на три основные категории:

• Эмоциональные и когнитивные (мыслительные) симптомы включают подавленное настроение, отсутствие интереса или мотивации к вещам, которые вам обычно нравятся, проблемы с принятием решений, раздражительность, чрезмерное беспокойство, проблемы с памятью и чрезмерное чувство вины.
• Физические симптомы включают усталость, проблемы со сном (например, слишком раннее пробуждение, проблемы с засыпанием или засыпанием, слишком долгий сон), изменения аппетита, потеря или прибавка в весе, боли и боли, головные боли, учащенное сердцебиение, жжение или покалывание. ощущения.
• Поведенческие симптомы включают неконтролируемый плач, вспышки гнева, уход от друзей и семьи, превращение в трудоголика, злоупотребление алкоголем или наркотиками, порезы или иным образом причинение себе вреда и, в худшем случае, рассмотрение или попытку самоубийства.

Депрессия может быть классифицирована как:

• Большое депрессивное расстройство (MDD), которое включает подавленное настроение и / или снижение интереса и удовольствия от жизни, которые считаются «основными» симптомами, а также другие симптомы, которые существенно влияют на повседневную жизнь.
• Дистимия , (dis-THI-me-a), более легкая форма депрессии, которая может прогрессировать до БДР.
• Послеродовая депрессия , которая возникает в течение нескольких недель после родов.
• Психотическая депрессия , сопровождающаяся бредом и / или галлюцинациями.
• Сезонная аффективная депрессия , которая возникает по мере того, как дни становятся короче и улучшаются с наступлением весны.

#TomorrowsDiscoveries: Как мозг обрабатывает стимулы и вознаграждения | Викрам С.Чиб, доктор философии

Исследователь из Джона Хопкинса Викрам С. Чиб изучает, как стимулы и вознаграждения работают в мозгу и как это может привести к прорыву в лечении депрессии.

Определения

Сердечно-сосудистые заболевания (car-dee-oh-vas-cue-ler): Проблемы сердца или кровеносных сосудов, часто вызванные атеросклерозом — накоплением жировых отложений на стенках артерий — и высоким кровяным давлением, которое может ослабить кровеносные сосуды, вызвать атеросклероз и сделать артерии жесткими.Нарушения сердечного клапана, сердечная недостаточность и нарушения сердечного ритма (так называемые аритмии) также являются типами сердечно-сосудистых заболеваний.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Два разных психотерапевтических метода — когнитивная терапия и поведенческая терапия — в одном. Когнитивная терапия может помочь вам улучшить настроение, изменив бесполезные модели мышления. Поведенческая терапия помогает выявить нездоровые привычки и избавиться от них. Было показано, что при использовании в сочетании друг с другом эти методы лечения улучшают такие проблемы, как депрессия, беспокойство, биполярное расстройство, бессонница и расстройства пищевого поведения.

Учащенное сердцебиение (pal-peh-tay-shuns): Ощущение, что ваше сердце колотится, колотится, трепещет или пропускает удары. Сильные эмоции, кофеин, никотин, энергичные упражнения, заболевания (например, низкий уровень сахара в крови или обезвоживание) и некоторые лекарства могут вызывать учащенное сердцебиение. Позвоните по номеру 911, если у вас также есть боль в груди, одышка, необычное потоотделение, головокружение или обморок.

Иммунный ответ: Как ваша иммунная система распознает бактерии, вирусы, токсины и другие вредные вещества и защищает себя от них.Ответ может включать что угодно, от кашля и чихания до увеличения лейкоцитов, которые атакуют чужеродные вещества.

Межличностная терапия (IPT): Лечение, часто используемое при депрессии, которое поднимает настроение, обучая вас более здоровым отношениям с другими людьми. Психотерапевт поможет вам определить тревожные эмоции и их триггеры, выразить эмоции более продуктивно и изучить прошлые отношения, которые могли способствовать возникновению ваших текущих проблем с психическим здоровьем.

Постный белок: Мясо и другие продукты, богатые белком, с низким содержанием насыщенных жиров. К ним относятся курица и индейка без кожи, особо нежирный говяжий фарш, бобы, обезжиренный йогурт, морепродукты, тофу, темпе и нежирные куски красного мяса, такие как стейки и жаркое, верхняя часть филе и верхняя часть вырезки. Их выбор поможет контролировать холестерин.

Омега-3 жирные кислоты (oh-may-ga three fah-tee a-sids): Здоровые полиненасыщенные жиры, которые организм использует для построения мембран клеток мозга.Они считаются незаменимыми жирами, потому что они нужны нашему организму, но не может вырабатывать их самостоятельно; мы должны принимать их с пищей или добавками. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, такими как лосось, тунец и скумбрия, а также в грецких орехах, льняном семени и масле канолы, и с низким содержанием насыщенных жиров может помочь защитить от сердечных заболеваний, инсульта, рака и воспалительных заболеваний кишечника. .

Цельнозерновые: Цельнозерновые, такие как цельнозерновые, коричневый рис и ячмень, по-прежнему имеют богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренние зародыши.Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и других продуктов может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.

Депрессия у мужчин — каковы симптомы и как ее лечить?

Каждому время от времени бывает грустно или грустно, но это не обязательно означает, что вы в депрессии.

Депрессия — это сильное чувство печали, которое длится долгое время, иногда недели, месяцы или годы.Если вы в депрессии, это может начать мешать вашей повседневной жизни, благополучию и физическому здоровью.

Мужчины могут не осознавать, что у них депрессия. Если они признают это про себя, они часто не хотят говорить об этом или обращаться за помощью. Но депрессия поддается лечению, и чем раньше вы распознаете симптомы, тем быстрее вы сможете выздороветь.

Что вызывает депрессию?

Иногда депрессия не имеет видимой причины. В других случаях это может быть вызвано другими факторами, такими как:

• Семейный анамнез депрессии может означать, что у вас больше шансов ее развить.
• Состояние здоровья или хроническое заболевание могут способствовать депрессии из-за стресса и беспокойства.
• Стрессовое событие может вызвать депрессию. Например, разрыв семьи или отношений, потеря работы и финансовое давление, издевательства, травмы и смерть друга или любимого человека.
• Люди, которые склонны много беспокоиться, самокритичны и имеют негативные мысли, подвержены риску.

Симптомы депрессии

Люди по-разному переживают депрессию.Ниже приведены некоторые общие симптомы депрессии.

Настроение

• грусть, уныние или раздражительность
• чувство безнадежности или беспомощности
• чувство онемения или пустоты
• чувство вины и винить себя
• не может чувствовать себя хорошо или получать удовольствие от того, что вы обычно делаете.

Мышление

• чрезмерно самокритичный
• полагая, что вы не можете справиться и что все вышло из-под вашего контроля
• Проблемы с принятием решений и ясным мышлением
• плохая концентрация и память
• мысль о самоубийстве или членовредительстве.

Поведение

• Отсутствие мотивации и энергии
• много плачет
• потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся
• уход от друзей и семьи или усиление зависимости от них
• повышенное употребление алкоголя или других наркотиков
• теряет самообладание больше обычного.

Физические

• потеря аппетита или переедание
• изменения в режиме сна — трудности с засыпанием, пробуждение посреди ночи или более длительный сон
• головные боли или боли в животе
• физическое недомогание
• Отсутствие интереса к сексу.

Каждый время от времени испытывает некоторые из этих чувств или поведения. Однако у людей, страдающих депрессией, эти чувства очень серьезны и не проходят со временем.

Мужчины и депрессия

Существует несколько мифов о депрессии, из-за которых мужчины могут неохотно рассказывать о своей депрессии или обращаться за помощью. Эти мифы включают идею о том, что:

• Депрессия — признак личной слабости
• «Настоящие мужчины» контролируют свои эмоции и не позволяют им дойти до них
• грусть или подавленность — это не по-мужски
• любой, у кого достаточно силы воли, должен уметь «выбраться из этого»
• мужчина не должен просить о помощи; они должны уметь справляться самостоятельно.

Из-за этих представлений мужчины часто сосредотачиваются на физических, а не на эмоциональных симптомах депрессии и часто говорят о чувстве гнева или раздражения, а не о грусти. Они также не обращаются за помощью до тех пор, пока депрессия не станет очень тяжелой, если вообще не станет. Невыполненная депрессия может негативно повлиять на ваши отношения, вашу способность удерживаться на работе и может привести к проблемам с наркотиками и алкоголем.

К счастью, все больше и больше выдающихся мужчин, в том числе известных спортсменов и политиков, начинают говорить о своей депрессии.Это помогает снизить стигму, связанную с этим заболеванием, и позволяет другим мужчинам говорить о своей депрессии и обращаться за помощью.

Депрессия и отношения

Депрессия может очень негативно сказаться на отношениях. Депрессивные люди часто испытывают недостаток энергии и мотивации, что может серьезно помешать их способности функционировать в отношениях. Они могут отстраняться от других, становиться раздражительными и замкнутыми или впадать в состояние апатии, в котором они не могут действовать решительно или даже вставать с постели по утрам.Их отстраненность от других может сбивать с толку и причинять боль близким, особенно если депрессия не диагностирована или не понята. Некоторые люди могут бесполезно реагировать, говоря депрессивному человеку «взять себя в руки», не понимая, что их комментарии только ухудшают самочувствие больного. Многие страдающие депрессией также теряют интерес к сексу, что создает дополнительные проблемы в интимных отношениях.

Понимание того, что поведение депрессивного человека является результатом болезни, может не облегчить задачу, но знание того, что происходит, и того, что состояние поддается лечению, может дать чувство надежды.

Лечение депрессии

Депрессия, как и физическая болезнь, излечима. Существуют психологические методы лечения, которые могут помочь уменьшить негативное мышление, разработать стратегии решения проблем и улучшить отношения. Для некоторых лучше всего подойдет комбинация лекарств и психологического лечения. Важно найти подход, который работает в вашей ситуации.

Если вы беспокоитесь о себе или о любимом человеке, поговорите со своим терапевтом или психиатром, например консультантом MensLine Australia.

Помощь людям, страдающим депрессией

Если ваш любимый человек или друг в депрессии, вот что вы можете сделать:

• Помогите ему найти терапевта или специалиста по психическому здоровью, например консультанта MensLine Australia, чтобы он мог получить поддержку.
• Предложите свою поддержку и понимание.
• Поговори с ним и послушай, что он скажет.
• Пригласите его. Он может сначала сказать «нет», и вы не хотите давить на него, но дайте ему знать, что вы здесь.
• Мужчины, страдающие депрессией, подвержены риску самоубийства. Если у него кризис, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните в службу обратного вызова по вопросам самоубийств по телефону 1300 659 467 или позвоните по номеру 000.

Дорога к выздоровлению

Если вы находитесь на лечении и начинаете чувствовать себя лучше, попробуйте заниматься тем, что вам нравилось раньше, до того, как вам поставили диагноз депрессии. Вот еще несколько идей, которые могут помочь:

• Возьмите день за днем ​​и не беспокойтесь о будущем
• Разбивайте большие задачи на маленькие и делайте то, что можете, не беспокойтесь о себе
• Проведите время с семьей и друзьями и поговорите с ними о своем самочувствии
• Присоединяйтесь к социальной или общественной группе; заняться новым хобби
• Регулярно занимайтесь спортом и правильно питайтесь
• Придерживайтесь своего плана лечения
• Не страдай молча.Если вам нужна помощь, поговорите с кем-нибудь.

MensLine Australia доступна 24 часа в сутки, семь дней в неделю, профессиональные консультанты предоставляют информацию и поддержку по всем вопросам, связанным с отношениями. Позвоните нам по телефону 1300 78 99 78 или зарегистрируйтесь для онлайн-консультации.

6 способов справиться с депрессией, вызванной коронавирусом

Депрессия в США усиливается, в немалой степени из-за COVID-19.Согласно последним сообщениям, депрессивные симптомы по крайней мере в три раза выше, чем они были до пандемии, что позволяет предположить, что эмоциональная цена жизни в это время огромна.

Для тех, кто уже подвержен депрессии, это время еще более опасно.

Эл (чье имя было изменено для конфиденциальности) в течение многих лет страдал от приступов депрессии, но в конце 2019 года принял решение прекратить прием лекарств. Затем ударил COVID, и ему было трудно поддерживать настроение. от резкого падения.

«У меня больше депрессивных симптомов, чем год назад — больше негативных чувств по поводу моих отношений, друзей в целом», — говорит он. «Если ваше воображение склоняется к негативному, этот апокалиптический сценарий лишь подтверждает ваше негативное предубеждение относительно того, как обстоят дела и как все оборачивается».

Точно так же Мишель уже переживала трудности в отношениях и беспокоилась о психическом здоровье своего ребенка до того, как разразился COVID. Все изменения, вызванные пандемией, усугубили эти факторы стресса, заставив ее чувствовать себя подавленной.

«Все, что было стабильным в моей жизни, было выбито из-под меня, и не осталось ничего, на что я могла бы рассчитывать», — говорит она. «Моя социальная жизнь исчезла или изменилась до неузнаваемости, и я также не знал, каким было будущее моей работы. Я чувствовал себя совершенно без руля ».

В некоторой степени, все мы можем подвергаться риску депрессии во время пандемии, — говорит Нэнси Лью, клинический профессор Калифорнийского университета в Беркли.

«Ты будешь чувствовать себя подавленным.Вы почувствуете себя немного безнадежным или беспомощным, — говорит она. «Вы не будете так стремиться общаться с людьми и уйдете». Мы должны ожидать, что будем чувствовать тревогу и депрессию, как и в случае любого другого бедствия.

Несмотря на то, что в наши дни мы все склонны к подавленности, депрессия отличается от обычного горя или беспокойства и является гораздо более изнурительной, — говорит психолог Шелби Харрис, автор книги «Руководство для женщин по преодолению бессонницы». Он сохраняется безжалостно в течение нескольких недель и приводит к неспособности нормально функционировать.Проблемы со сном, значительная потеря или набор веса, невозможность встать с постели, отсутствие мотивации или чувства собственного достоинства, а также отсутствие удовольствия от повседневной деятельности — все это признаки того, что вы можете войти в депрессивное состояние.

«Если вы обнаружите, что из-за этих проблем у вас возникают проблемы с концентрацией, концентрацией или выполнением того, что вам нужно делать в жизни, подумайте о том, чтобы провести дополнительную оценку», — говорит она.

Депрессия также может быть опасной для жизни, когда становится предвестником самоубийства.Учитывая высокую цену депрессии, важно понимать, что ее вызывает, как ее идентифицировать и какие шаги мы можем предпринять для борьбы с ней. Вот некоторые из вещей, которые мы можем делать до тех пор, пока пандемия не закончится, чтобы заботиться друг о друге и оставаться здоровыми.

1. Обратиться за профессиональной помощью

Кредит: Большой научный центр Калифорнийского университета в Беркли

Когда Мишель начала чувствовать глубокую депрессию, она знала, что ей следует беспокоиться, поскольку в прошлом у нее были суицидальные мысли. После того, как ее партнер выразил озабоченность, она позвонила терапевту.

«Это был первый шаг», — говорит она. «Мне нужна была эта отдушина, чтобы иметь возможность поговорить с кем-то, кого я не беспокоился о том, чтобы обременять себя своими депрессивными мыслями».

Лю призывает людей обращаться к терапии в случае депрессии, потому что она может быть очень эффективной для преодоления расстройств настроения. Но она сожалеет о том, что многие общественные клиники сейчас перегружены, а некоторым людям не хватает средств для оказания помощи.

«Это просто огромная потребность, но не у всех есть доступ к защищенному Wi-Fi и Zoom для удаленного лечения», — говорит она.«Меня беспокоит, что только определенная часть населения получает необходимые услуги».

Если у вас нет доступа к терапевту, вы можете обратиться к своему врачу, если он у вас есть. Узнайте, что они могут предложить, и есть ли у вас право на получение услуг. Или вы можете просто спросить друзей или семью, могут ли они порекомендовать какого-либо терапевта. Во многих областях есть сайты, которые специализируются на помощи людям в поиске местных терапевтов, или вы можете обратиться к сайту Psychologist Locator, управляемому Американской психологической ассоциацией.

2. Добавьте в свою жизнь хорошее и маленькое

Хотя профессиональное лечение идеально, что могут делать люди, когда их настроение ухудшается?

Харрис говорит, что важно начать добавлять в свою жизнь мелочи, которые вам нравятся, чтобы бороться с чувством беспомощности, которое часто сопровождается депрессией.

«Ежедневно планируйте небольшие занятия, которые позволят получить умеренное количество удовольствия и достижений (например, чтение, уборка в офисе, рисование картины, укладка волос)», — говорит она.«Планирование занятий очень эффективно в начале депрессии».

Мишель работает дома с новым котенком.
Кредит: Большой научный центр Калифорнийского университета в Беркли

Конечно, это не всегда легко сделать сейчас, когда во время пандемии многие из наших обычных приятных занятий были сокращены. Тем не менее, можно изменить наши ожидания и попробовать что-то новое.

Мишель попробовала несколькими способами помочь ей вырваться из фанка. Одним из самых важных событий для нее было усыновление котенка, которого она полюбила.

«Этот котенок спас мне жизнь, потому что, когда ничто другое не было интересным или не могло привлечь мое внимание, котенок был единственной вещью в моей жизни, которая делала меня счастливой», — говорит она.

Мишель также сочла полезным заниматься творческим самовыражением, пытаясь выполнять короткие письменные упражнения на основе подсказок, которые она нашла в книге, например: «Когда вы сказали нет ?» или «Как вы думаете, что вам суждено сделать в этой жизни?»

«Это было то, что я мог сделать, что побудило меня проявить творческий подход, но это не было большим обязательством; и мне не пришлось придумывать это самой », — говорит она.К тому же это принесло ей немного радости, что помогло облегчить ее тяжелое настроение.

3. Найдите способы развить свое тело

Одно из лучших средств лечения депрессии — это физические упражнения, в то время как отсутствие упражнений может вызвать симптомы депрессии. Особенно в это трудное время важно заботиться о своем теле.

Ал знает, как его физическое здоровье влияет на его настроение; поэтому он старался поддерживать привычный порядок ухода за собой, например, высыпаться, хорошо питаться и выходить на улицу, когда это возможно, — все это было связано с предотвращением депрессии.Он обнаружил, что хотя из-за пандемии потребовались корректировки его режима упражнений, некоторые из этих изменений были положительными.

«Это может быть менее увлекательно, но в то же время более гибкое», — говорит он. «Вам не нужно координировать свои действия с другими людьми или принимать во внимание расписания других людей».

Когда пандемия положила конец личным занятиям йогой Мишель, она попробовала воспользоваться Zoom-версией этого занятия, но обнаружила, что этого не хватает. Поэтому она взяла за правило найти другие возможности для занятий спортом — например, прогулки и катание на велосипеде, — которые заставляли бы ее чувствовать себя лучше.

«Я пока не езжу на большие велосипедные прогулки. Но даже если я просто пройду через улицу и по соседству, я, по крайней мере, выберусь отсюда », — говорит она. «Это определенно помогает».

4. Развивайте чувство свободы воли

Для Ала было важно добиться прогресса в достижении личных целей, таких как улучшение игры на фортепиано или игры в гольф. Хотя иногда было трудно найти мотивацию и энергию в депрессии, он нашел способы обманом заставить себя начать работу, что не только помогло ему приблизиться к его целям, но и улучшило его настроение.

«Просто делать маленькие шаги, сознательно заниженные ожиданиями и говоря себе:« Не придавай большого значения », помогло мне пройти через движения — добраться до стрельбища или пианино», — говорит он. . «Иногда дело не столько в том, что вы делаете, сколько в том, что вы пытаетесь или — что вы берете на себя контроль и предпринимаете какие-то действия, — что помогает».

Чувство свободы выбора — ощущение того, что вы в некоторой степени контролируете то, что с вами происходит, — важно для предотвращения депрессии, — говорит Лю.Но это может быть сложно сейчас, когда так много людей работают из дома и находят размытые границы между своим рабочим временем, семейной жизнью и временем для ухода за собой. Она считает, что неплохо было бы создать структуру своего дня, чтобы убедиться, что вы планируете дела, которые важны для вашего благополучия.

«Вы должны найти время, чтобы прочитать эту книгу, приготовить еду, покататься на велосипеде или прогуляться — все те мелочи, которые делают вас счастливыми», — говорит она.

5. Попробуйте медитацию и сострадание к себе

Иногда, однако, мешают негативные мысли.Может быть, вы чувствуете, что не заслуживаете хороших поступков для себя, или вы недостаточно хороши для достижения своих целей. Для этого Лю предлагает практиковать сострадание к себе. В конце концов, говорит она, мы переживаем глобальную пандемию и не будем лучшими, наиболее продуктивными версиями самих себя… и это нормально.

«Получить немного дополнительной помощи или сделать что-то, чтобы быть добрым к себе и позаботиться о себе, очень важно прямо сейчас», — говорит она.

Также может быть чрезвычайно полезно подумать о ежедневной практике медитации, чтобы отогнать негативные мысли, — говорит Харрис.

«Начните с малого, хотя бы минуту или две, и делайте это в те моменты, когда вы не обязательно испытываете сильный стресс или тревогу», — говорит она. «Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы сможете замечать свои мысли и отпускать их, удаляясь от них».

Медитация также может успокоить тяжелые эмоции, помогая нам меньше сосредотачиваться на себе и быть более доступными для других — еще одно средство от депрессии, — говорит Лю.

«Отдавать другим — это противоядие от чувства беспомощности, которое мы все испытываем прямо сейчас, и оно дает нам большее чувство взаимосвязанности», — говорит она.«Это определенно то, что помогает нам, даже если помогает другим».

6. Обратитесь к другим людям

И Харрис, и Лю подчеркивают важность общения с другими людьми для предотвращения депрессии. Лю призывает людей, находящихся в депрессии, попытаться позвонить старым друзьям или членам семьи, составить компанию на прогулке (если вы можете гулять) или по-другому общаться с близкими вам людьми.

«Социальная поддержка очень важна даже перед лицом стихийных бедствий, потому что совместный опыт создает связь и понимание», — говорит она.

Мишель определенно чувствует, что общение с другими людьми ей помогает. Но она беспокоится о том, чтобы попросить людей, которые и без того перегружены, провести с ней время, а затем обнаружит, что ей отказывают или игнорируют.

«Немного обидно, что я много общаюсь и не всегда получаю ответ от людей», — говорит она.

Ал также сомневается в том, что общение — это хорошая стратегия для себя.

«Мне сложно дозвониться», — говорит он. «Я часто думаю, точно или неточно, что он напрашивается на неприятности.”

Лю считает, что именно здесь друзья, семьи и сообщества могли бы активнее помочь. Встречаться с теми, кто может быть изолирован или находится в депрессии, может быть сложно, особенно если они немного более капризны, чем обычно, или даже активно блокируют ваши усилия. Тем не менее, по ее словам, хорошо давать людям знать, что вы думаете о них, и быть готовыми с сочувствием выслушать их, если они откроются. И, добавляет она, не нужно быть настойчивым.

«Создание пространства для слушания, мягкого присутствия и подтверждения чьего-то опыта — это может иметь большое значение», — говорит она.«Даже оставляя невзрачные послания поддержки и понимания, люди чувствуют себя менее одинокими и что кто-то заботится о них, что является защитным фактором».

Хотя нет гарантии, что мы можем остановить кого-то от погружения в депрессию или что он сможет остановить себя, важно попробовать. В конце концов, когда кто-то находится в депрессии, это влияет на всех.

«Депрессия влияет не только на человека, страдающего депрессией. Это часто имеет эффект домино, который затем затрагивает семью, друзей, работодателей и т. Д., по-разному, — говорит Харрис. «Признавая это в других, мы можем лучше подготовиться, чтобы помочь им в то время, когда они могут страдать в молчании и просто выполнять движения».

Вот почему хорошо замечать признаки депрессии у себя и у других. Люди с депрессией не только могут помочь себе, но и все мы можем изменить ситуацию к лучшему, если покажемся друг другу и проявим заботу.

«В тех редких случаях, когда я спрашиваю кого-нибудь:« Эй, мы можем поговорить? Можно чаю? Можем ли мы пойти прогуляться? «Было бы неплохо, если бы люди взяли на себя обязательство и сделали это возможным», — говорит Мишель.«Если бы я спросил что-нибудь у своей семьи или общины, я бы попросил об этом».

Надеюсь, мы все примем это к сведению.

Что такое депрессивный эпизод и 12 советов, как справиться с одним

Поделиться на Pinterest Симптомы депрессивного эпизода могут включать беспокойство, разочарование, чувство безнадежности, усталость и потерю интереса к вещам, которыми когда-то нравились.

Симптомы депрессивного эпизода более выражены, чем обычные периоды плохого настроения, и могут включать:

• чувство грусти, безнадежности или беспомощности
• чувство вины или бесполезности
• беспокойство
• раздражительность или разочарование
• усталость или упадок энергии
• беспокойство
• изменение аппетита или веса
• потеря интереса к вещам, которыми когда-то пользовались, включая хобби и общение
• проблемы с концентрацией внимания или запоминанием
• изменения в режиме сна
• движение или разговор медленнее, чем обычно
• потеря интереса к жизнь, мысли о смерти или самоубийстве, или попытка самоубийства
• боли или боли, не имеющие очевидной физической причины

Для диагностики депрессии люди должны испытывать некоторые из этих симптомов большую часть дня, почти каждый день, минимум 2 недели.

Борьба с депрессией сразу после появления симптомов может помочь людям быстрее выздороветь. Даже те, кто долгое время испытывал депрессию, могут обнаружить, что изменение образа мыслей и поведения улучшает их настроение.

Следующие советы могут помочь людям справиться с депрессивным эпизодом:

1. Отслеживание триггеров и симптомов

Отслеживание настроения и симптомов может помочь человеку понять, что вызывает депрессивный эпизод. Раннее обнаружение признаков депрессии может помочь им избежать полномасштабного депрессивного эпизода.

Используйте дневник для записи важных событий, изменений в распорядке дня и настроения. Оценивайте настроение по шкале от 1 до 10, чтобы определить, какие события или действия вызывают конкретную реакцию. Обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут в течение 14 или более дней.

2. Сохраняйте спокойствие

Распознать начало депрессивного эпизода может быть страшно. Чувство паники или тревоги — это понятная реакция на начальные симптомы депрессии. Однако эти реакции могут способствовать ухудшению настроения и ухудшению других симптомов, таких как потеря аппетита и нарушение сна.

Вместо этого сосредоточьтесь на спокойствии. Помните, что депрессия излечима, и чувства не будут длиться вечно.

Любой, кто уже переживал депрессивные эпизоды раньше, должен напоминать себе, что он может снова преодолеть эти чувства. Им следует сосредоточиться на своих сильных сторонах и на том, что они узнали из предыдущих депрессивных эпизодов.

Техники самопомощи, такие как медитация, внимательность и дыхательные упражнения, могут помочь человеку научиться смотреть на проблемы по-другому и способствовать чувству спокойствия.Доступны книги по самопомощи, а также консультации по телефону и онлайн.

3. Понять и принять депрессию

Больше информации о депрессии может помочь людям справиться с этим заболеванием. Депрессия — широко распространенное и подлинное расстройство психического здоровья. Это не признак слабости или личного недостатка.

Признание того, что депрессивный эпизод может происходить время от времени, может помочь людям справиться с ним, когда это произойдет. Помните, что можно управлять симптомами с помощью лечения, такого как изменение образа жизни, лекарства и терапия.

4. Отделите себя от депрессии

Состояние не определяет человека; они не их болезнь. Когда появляются симптомы депрессии, некоторым людям полезно повторять: «Я не депрессия, у меня просто депрессия».

Человек должен напоминать себе обо всех других аспектах себя. Они также могут быть родителем, братом или сестрой, другом, супругом, соседом и коллегой. У каждого человека есть свои сильные стороны, способности и положительные качества, которые делают его тем, кто он есть.

5. Признать важность ухода за собой

Уход за собой необходим для хорошего физического и психического здоровья. Действия по уходу за собой — это любые действия, которые помогают людям заботиться о своем благополучии.

Забота о себе означает уделение времени расслаблению, подзарядке и общению с собой и другими. Это также означает отказать другим, когда они ошеломлены, и найти время, чтобы успокоиться и успокоиться.

Основные действия по уходу за собой включают соблюдение здоровой диеты, участие в творческой деятельности и принятие успокаивающей ванны.Но любое действие, которое улучшает психическое, эмоциональное и физическое здоровье, можно рассматривать как деятельность по уходу за собой.

6. Глубоко дышите и расслабьте мышцы.

Техники глубокого дыхания — эффективный способ успокоить беспокойство и снять стрессовую реакцию организма. Медленный вдох и выдох имеет физические и психологические преимущества, особенно если делать это ежедневно.

Каждый может практиковать глубокое дыхание, будь то в машине, на работе или в продуктовом магазине. Множество приложений для смартфонов предлагают упражнения для глубокого дыхания, и многие из них можно загрузить бесплатно.

Прогрессивное расслабление мышц — еще один полезный инструмент для тех, кто испытывает депрессию и тревогу. Он включает в себя напряжение и расслабление мышц тела для уменьшения стресса. Опять же, многие приложения для смартфонов предлагают управляемые упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию.

Мы рассмотрели несколько приложений для медитации, которые могут помочь при депрессии и тревоге.

7. Бросьте вызов негативным мыслям

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — эффективная терапия для людей с депрессией и другими расстройствами настроения.КПТ предполагает, что мысли человека, а не его жизненные ситуации, влияют на его настроение.

КПТ включает изменение негативных мыслей на более уравновешенные, чтобы изменить чувства и поведение. Квалифицированный терапевт может предложить сеансы КПТ, но также можно бросить вызов негативным мыслям, не обращаясь к терапевту.

Во-первых, обратите внимание, как часто возникают негативные мысли и о чем они говорят. Они могут включать «Я недостаточно хорош» или «Я неудачник». Затем бросьте вызов этим мыслям и замените их более позитивными утверждениями, такими как «Я сделал все, что мог» и «Я достаточно.

8. Практикуйте внимательность

Каждый день уделяйте некоторое время тому, чтобы быть внимательными и ценить настоящий момент. Это может означать, что вы будете замечать тепло солнечного света на коже, когда вы идете на работу, или вкус и текстуру хрустящего сладкого яблока в обеденное время.

Внимательность позволяет людям полностью пережить момент, в котором они находятся, не беспокоясь о будущем и не зацикливаясь на прошлом.

Исследования показывают, что регулярные периоды внимательности могут уменьшить симптомы депрессии и улучшить негативную реакцию некоторых людей с хронической или повторяющейся депрессией на плохое настроение.

9. Приготовьтесь ко сну

Сон может иметь огромное влияние на настроение и психическое здоровье. Недостаток сна может способствовать появлению симптомов депрессии, а депрессия может мешать сну. Чтобы бороться с этими эффектами, старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Установите распорядок дня на ночь. С 20:00 начинайте сворачивать. Выпейте ромашковый чай, почитайте книгу или примите теплую ванну. Избегайте экранного времени и кофеина. Также может быть полезно вести дневник перед сном, особенно для тех, чьи гоночные мысли поддерживают их.

10. Упражнение

Физические упражнения чрезвычайно полезны для людей, страдающих депрессией. Он выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые улучшают настроение. Анализ 25 исследований, посвященных упражнениям и депрессии, показывает, что упражнения имеют «большое и значительное влияние» на симптомы депрессии.

11. Избегайте алкоголя

Алкоголь является депрессантом, и употребление алкоголя может вызвать приступы депрессии или усугубить уже существующие. Алкоголь также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами от депрессии и беспокойства.

12. Записывайте положительные моменты

Часто депрессивные эпизоды заставляют людей сосредотачиваться на отрицательных моментах и ​​игнорировать положительные. Чтобы противодействовать этому, ведите дневник позитива или дневник благодарности.