План самосовершенствования: Подробнейший план саморазвития человека на 4-х уровнях

Автор: alexxlab · Опубликовано 14.05.2021 · Обновлено 28.08.2020

Содержание

10 обязательных пунктов, эффективный план на год

Время чтения 9 минут
Многие из нас задумываются о саморазвитие на определенном этапе своей жизни, но при всем совершенно не знают с чего лучше всего начать собственное изменение. Во избежание подобной путаницы, в самом начале пути личностного роста, необходимо в первую очередь, создать план саморазвития, который поможет вам рассчитать собственные возможности, а также продумать необходимую стратегию достижения результата.
<<Оглавление>>
С чего начать? Ваши первые шаги
Перед тем, как создавать план по саморазвитию, вам необходимо в первую очередь тщательно проанализировать свою жизнь сейчас: все ее аспекты, начиная с работы и заканчивая личной жизнью. Данный анализ способствует выявлению всех «прорех» вашей жизни, а помимо прочего, показывает, что необходимо изменить в ближайшем времени. После такого «медицинского осмотра» — приступайте к составлению вашего плана.
Тут совет только один – план саморазвития вещь сугубо индивидуальная, которую должен составить индивид сам без чьей-либо помощи. Это не значит, что вы не можете использовать отдельные фрагменты, но и копировать полностью его не стоит. Не забывайте, вы подстраиваете его под самого себя, учитывая все особенности вашего характера, а также иные черты вашей личности.

Создавая себе программу саморазвития, в первую очередь не бойтесь экспериментировать – решитесь на что-нибудь новое. Необязательно менять все сразу кардинально, но выстроить поэтапное изменение необходимо. Создавая план по саморазвитию личности на год, не забудьте также уделить огромное внимание вашему творческому развитию – это гораздо облегчит вам период абстиненции, который начнет проявляться спустя некоторое время после изменения модели поведения.

Не зацикливайтесь на одном – развивайтесь всесторонне – пусть ваши познания углубляются в различные сферы деятельности с одинаковым прогрессом – таким образом, у вас будет значительное преимущество перед остальными людьми.

Десять обязательных пунктов
Любой индивидуальный план саморазвития должен включать в себя нижеприведенные задачи, которые помогут человеку в его стремлении стать лучше. На первый взгляд, эти правила просты, а их выполнения не несут никакую смысловую нагрузку, но тем не менее, эти десять китов, помогут доставить вашу «планету» в нужный пункт назначения, сделав из ее формы пирога сферу.

1. Отчаянное положение
Помните, что самый страшный, смертельный враг для любого представителя человечества — это он сам. Ваши секреты, прошлое, ранее допущенные ошибки – все это будет лежать у вас на плечах, создавая колоссальную нагрузку на вас самих. Отпустите все! Откиньте все ранее произошедшее, оставив для себя лишь светлые воспоминания, которые ничего кроме радости вам не принесут, а после окунитесь с головой в пучину любой интересующей вас работы: не важно, это простое хобби или же другое увлечение, главное займите себя им и вскоре вы увидите, что все проблемы, которые ранее доставляли вам неприятности просто забыты;

2. Всегда говори – да!
Разумеется в рамках разумного. Вспомните веселый фильм, где подобную стратегию поведения выбрал для себя персонаж Джима Керри – на все просьбы он говорил только «да». Ведя такую жизненную политику, каждый из нас может испытать массу нового, захватывающего, ведь любой план саморазвития на это и нацелен. Поехать в другой город для пикника – да! Прогуляться под ливнем в резиновых сапогах со смешными уточками – да! Вот увидите, ваша жизнь заиграет новыми, яркими красками, которые помогут вам от ваших комплексов вместе с застенчивостью. Единственное, но – всегда придерживайтесь рамок разумного, не позволяя вовлечь себя в опасные игры или махинации;

3. Был минус, а стал плюс
План саморазвития личности включает в себя умение превращать любые недостатки в самые выразительные положительные черты. Не стоит боятся признаться себе, что ты не идеален или не идеальна. Идеальных людей не существует – это миф, но почему бы каждому из нас не стремится к нему?
Если понимаете, что чересчур гневливы – добро пожаловать в спортивный зал, где ваш гнев послужит отличным источником дополнительной энергии во время занятий. Любите посплетничать – напишите книгу, в которой сможете без опасений для своей репутации излить душу. Главное старайтесь направить себя в нужное русло, став самодостаточной личностью;
4. Метод Павлова
Абсолютно любой план саморазвития основывается на выработке привычек, которые в будущем помогут вам даже не задумываться о том или ином действии. Вырабатывайте в себе привычки, которые помогут вам для достижения любых поставленных задач, при этом, автоматизм их действия поможет вам открывать свой разум ко всему новому, ведь не придется больше зацикливаться на старом;

5. Отречение
Забудьте про негатив навсегда. Если у вас определенные ситуации или действия вызывают негативные эмоции, то искореняйте их, а если это вам пока не под силу, то старайтесь избегать.
План по саморазвитию – это та необходимая терапия, которая научит видеть во всем только положительные качества. Тут важно не путать с мировоззрением в розовых очках – это абсолютно разные вещи. Человек будет видеть ситуацию как она есть, но при этом, он будет стремится искать в ней положительные моменты или уроки, которые пригодятся в его жизни;

6. Взгляд в зеркало
Представьте себя тем человеком, которым вы бы хотели быть. Пусть он будет иллюзорно идеален – все зависит от полета человеческой фантазии. После увиденной картинки, попробуйте начать себя так вести, хотя бы несколько часов в сутки, постепенно увеличивая время. Вот увидите, как изменится отношение людей к вам, да ваше к самому себе. Постепенно, человек начнет сам верить в определенные черты выдуманного характера, приближая его все ближе к тому идеалу стремления;
7. Воображение ваше главное оружие
План саморазвития требует в первую очередь умение абстрагироваться от жизни, давая волю вашему воображению. Мечтайте изменить себя, стремитесь к этому – мечтайте о том, как вы изменитесь, и тогда результат не заставит себя ждать, ведь все мысли материализуются. Не стесняйтесь своего полета фантазии – ведь в душе, каждый из нас остался ребенком, который мечтает о признании, успехе, а также похвале;

8. Неудачи
Лишь определенный этап -любой пример плана по саморазвитию требует принятие собственных неудач, как необходимую ступеньку к успеху. Пусть неудачи будут жизненным уроком, который поможет избежать ошибок в дальнейшем. Если над вами насмехаются, то пусть эти колкости лишь закалят вас – используйте их как собственную броню, таким образом вы станете неуязвим к обидам, а также поражениям;

9. Поймайте волну
Пытайтесь во время разговора с другими людьми настроится на их мысленные волны. Во время разговора поставьте себя на место вашего собеседника, сделайте его мысли своими, его убеждения – таким образом, человек примеряя на себя «костюм» другого, можно взять много полезного для себя из личных качеств собеседника;
10.Рассчитывайте свои силы
Не берите на себя слишком много, не старайтесь взвалить на себя сразу весь груз. Дозируйте нагрузки на себя – увеличивая их постепенно, давая себе время на отдых – оставляйте для себя несколько часов, когда не будете стремится к саморазвитию, а просто отдыхать. Если не будет уделено достаточный объем времени на отдых, то тогда появится сильная усталость, которая сведет на полный ноль все ваши старания.

Все эти правила или вернее советы, помогут любому человеку, который хочет изменить свою жизнь, тщательно продумать стратегию саморазвития таким образом, чтобы избежать неудач или хотя бы минимизировать их урон. Таким образом, это станет отличным инструментом достижения желаемой цели.

Сделайте свои недостатки вашим именем, и тогда никто и никогда не сможет вас обидеть. © Тирион Ланнистер

Чего нужно избегать во время составления плана развития
Составляя план саморазвития личности в первую очередь избегайте мнимых целей, тех, которые на самом деле не являются конкретно вашей целью, а всего лишь стремлением угодить просто остальным. Помните, это только ваша жизнь, ее нельзя поставить на паузу, а затем просто нажать продолжить или поставить на перемотку. Не слушайте советов других, относительно куда стремится – каждый из нас гораздо лучше знает, что ему нужно в отличие от остальных.

Прислушивайтесь к тем, кто уважает ваш выбор, искренне веря в вас, а также ваши силы. Окружайте себя только такими людьми, а не лживыми масками вместо лиц. Откажитесь от занятий, которые не дают вам двигаться дальше, а наоборот, тянут вас назад. Это может быть нелюбимая работа, круг вашего общения – все это сведет на нет, любой план саморазвития, любые ваши стремления к лучшему. Избегайте злословной критики от тех, кто все время сидит на месте, не двигаясь вперед. Они – это лишний балласт, который кроме печали со злостью ничего нового вам не принесет. Главная цель таких личностей – это не дать стать кому-то лучше, чем они, ведь тогда они будут позади всех.

План по саморазвитию на год – четыре сезона для того чтобы стать лучше
Нет необходимости расписывать подробные планы развития на каждый месяц и день – вы должны сделать это самостоятельно, однако сейчас вашему вниманию будет предложен макет плана личностного роста, который базируется на четырех сезонах года. Зима, весна, лето и осень – вот те основные блоки, на которые будет делится индивидуальный план саморазвития.
Почему именно такой выбор тайминга? Все очень просто – ритм жизни каждого человека сугубо индивидуальный, а значит, может отличаться от остальных — попросту, он может не успеть все сделать за один месяц, но при этом с легкостью наверстает упущенное в другом. Нужно при всем этом осознать, что все что указано в этой статье – это лишь шаблон. Каждый волен изменить его под себя так как будет ему удобно. Нет нужды полностью копировать произведение, необходимо только взять его идею. Возьмите свою идею, приложив ее к этому шаблону, добавьте больше подробных шагов – идеальный план развития готов, все что вам нужно – просто следовать ему, не сдаваясь не при каких обстоятельствах.

Итак, ваш план на ближайший год, благодаря которому начнет происходит изменение выглядит следующим образом:

Зима – подготовка себя, поиск однодумцев для поиска предназначения, подведение итогов;

Весна – изменение и организация личного пространства, как на работе, так и дома;

Лето – цель изменить себя, стать лучше;

Осень – пора заняться учебой, а также самообразованием.

Давайте теперь рассмотрим по отдельности каждый блок.

Зима
Первый – зима – включает в себя одновременно анализ самого себя, своей жизни (успехов или же неудач), но в тоже время также подведение итогов в декабре. Пусть вас не смущает, что этот квартал разбит на некоторое время – ваша главная сейчас цель – это понять самого себя: свои желания, идеи и страхи, чтобы затем найти единомышленников, с которыми вы начнете двигаться по кривой вверх. Социум необходим еще для того, чтобы не возникало чувство одиночества, потерянности, ощущая которое начинают опускаться руки и гаснуть огонь в глазах.
Весна
Второй квартал – весна – изменение окружающего пространства. План саморазвития будет гораздо быстрее приносить результаты, если будет изменена привычная вам обстановка. Сделайте небольшой косметический ремонт или просто купите новые диванные подушки. Не важно, что и каким образом, но вы должны изменить не только свой внутренний, но также окружающий вас реальный мир. Выбросьте старые вещи (именно выбросьте, не отвезите на дачу) – таким методом, человек на подсознательном уровне отпускает весь свой негатив, злость – помните, все в ваших силах, главное только захотеть.
Лето
Третий период – лето – преображение самого себя. Сделайте за эти три месяца то, чего так давно желали – измените цвет волос, стрижку или стиль одежды. Не бойтесь кардинальных изменений – помните, что все всегда можно вернуть на начальный этап. Самовыражайтесь при помощи одежды – носите что вам хочется и в стиле, который вам по душе. Станьте более уверенным в себе, в своих силах. Единственный момент – в стремление удивить всех, не превратитесь в шута, цель которого просто выделится методом экспрессивности. Просто будьте сами собой: не изменяйте своим стремлениям и желаниям.
Осень
Четвертый период – осень – все обучения начинаются именно в этот период. Программа саморазвития предполагает посещения различных семинаров, тренингов – на которых тренера делятся опытом, который может помочь остальным в преодолении трудностей. Посещая такие обучающие мероприятия каждый из вас может открыть для себя что-новое: различные пути и инструменты достижения результатов.
Такое распределения весьма удобное, ведь как уже говорилось ранее, в нем нет определенных указаний – всего лишь направление, в какую сторону лучше всего сейчас двигаться. При этом последовательность действий выбираете самостоятельно, главное условие – не выходить за временные рамки данного этапа. Каждый самостоятельно выбирает как ему достигнуть результат и каким способом, при этом не тратя лишнего времени на распределении основного времени на протяжении года.

Заключение
В заключение статьи, необходимо подчеркнуть тот факт, что конкретных и действенных методов построения плана личностного развития – есть только советы по ее составлению. Не стоит также боятся того, что у вас будут неудачи – это нормально. Нормально также будет и то, что в первое время вы не будете справляется вовремя. Осознайте и то, что такая программа саморазвития – это не разовый этап, а цикличное обучение, которое необходимо регулярно повторять, если вы не хотите остановиться в развитии.
Не ждите мгновенных результатов – научитесь радоваться даже незначительным, но все же успехам, ведь если не вы, то кто будет верить в вас? Освобождайтесь от гнета незначительных проблем, различных заурядиц – они не стоят вашего внимания, а также ваших нервов. Не будет никакая методика приносить желаемого успеха, если человек будет все время терять силу духа от неудач и критики. Думайте о себе, о том, для чего вы это все начали. . Стремитесь к новому, изучайте самого себя, в конце концов примите себя таким, каким вы есть – все это залог успешного, уверенного в себе человека, который преодолел внутренние страхи и комплексы.
Подробная инструкция: как составить план саморазвития

Лариса Парфентьева
Гордитесь тем, каким человеком стали в 2018 году? А теперь вообразите, каким человеком будете в январе следующего года. Какие новые знания получите, какие навыки «прокачаете»?
«Что я умею? А сколько всего я мог бы получить?!» — чтобы в январе 2020 года вы не расстраивались, предлагаем составить пошаговый план саморазвития. Он поможет «прокачать» ваши возможности и получить знания, которые выведут ваш бизнес на новый уровень.
Зачем составлять план саморазвития
В отсутствии плана легко запутаться в процессе развития и бросить идею узнавать что-то новое.
Главное преимущество плана саморазвития в том, что он концентрирует ваши усилия в верном направлении. Когда работаете над будущим, получаете контроль над своей жизнью, принимать правильные решения становиться проще.
Когда у вас есть пункт назначения, вы точно знаете, как достигнуть цели быстрее.
С планом вы заранее будете знать о возможных препятствиях и подготовите инструменты, чтобы с ними справиться.
Когда почувствуете себя потерянным, план замотивирует и поможет дать бой неорганизованности.
Существует 5 этапов, чтобы создать отличный план саморазвития:
Определить цели.
Расставить приоритеты, установить сроки.
Распознать свои сильные и слабые стороны.
Развивать новые навыки и действовать.
Получать поддержку и отслеживать прогресс.

Источник
Определить цели
На этом этапе важно осознать и записать те цели, которые хотите достичь. Напишите список 10 самых важных целей для вас, тех, которые будут вас «зажигать»
Вопросы, которые помогут:
Чего вы хотите достичь? Почему это так важно?
Какие мечты хотите воплотить?
Какими новыми навыками хотите овладеть?
В какой области хотите получить максимальное количество знаний?
Хотите ли вы сменить работу и попробовать себя в чем-то новом?
Каким человеком хотите быть?
Расставить приоритеты, установить сроки
Когда вы составите список целей, нужно расставить приоритеты и выбрать самые важные цели.
Вычеркните из списка те пункты, которые не вдохновляют вас. Откажитесь от целей, которые не выведут вас на новый уровень.
Пусть список сократиться до 1-3 целей, с которыми вы будете работать в первую очередь.
Даже самая мощная цель не будет достигнута, если у нее не будет крайнего срока.
Установите для каждой цели дату, когда она должна быть исполнена.
Будьте честны сами с собой. Если планируете за короткий срок достичь чего-то значительного, вы потерпите неудачу. Ставьте реалистичные сроки, их всегда можно сократить, чтобы добавить очков вашей организованности.
Распознать свои сильные и слабые стороны
Проще составлять план саморазвития, когда вы знаете о своих сильных и слабых сторонах.
Сильные стороны помогают достичь целей в короткие сроки. Они есть у каждого человека. Если сомневаетесь — попросите своих друзей рассказать, в чем вы сильны.
Слабые стороны помогут определить, в чем будут проблемы во время реализации плана. Например, если вы знаете о своей привычке прокрастинировать, придумайте систему штрафов и поощрений.
Посмотрите на свои привычки. Нужно определить, какие привычные действия помогают вам, а какие препятствуют новым возможностям. Первые нужно развивать, от вторых отказаться.
Составьте таблицу, в одной колонке запишите те привычки, которые помогут вам достигнуть целей. Во вторую колонку запишите те, от которых надо избавиться.

Источник
Развивать новые навыки и действовать
Чтобы достигнуть того, чего никогда не достигали раньше, вам нужно сделать то, что раньше никогда не делали.
Чем быстрее вы начнете работать над развитием новых навыков, тем быстрее достигнете цели.
Составьте список умений и знаний, которые вам необходимы. Вспомните, каких навыков вам не хватает в своей работе?
Когда перед глазами будет список того, чему нужно научиться, приступайте к составлению плана.
Возьмите первую цель и подробно пропишите шаги к ее реализации.
Наполняйте свой план деталями: записаться курсы, читать статьи, составить список специальной литературы.
Найдите наставника и познакомьтесь с людьми, которые помогут.
Получать поддержку и отслеживать прогресс
На этом этапе вам нужно создать свой клуб поддержки. Составьте список людей, которые помогут вам на пути саморазвития. Это могут быть ваши родные, друзья, наставник, учителя, коллеги. Мне этого человека должно быть важно для вас. Обращайтесь к ним за помощью и поддержкой, когда это будет необходимо.
Но помните, что лучший мотиватор — это ваш личный прогресс. Даже если небольшой, он придаст много сил и уверенности в себе.
Заведите дневник своих успехов. Отслеживание своего прогресса даст возможность понять, что вы делаете правильно, а что следует изменить.
Пользуйтесь своими возможностями и открытостью ресурсов, чтобы стать лучше. Разработайте план развития, с помощью которого сможете стать тем, кем будете гордиться.
По материалам книг «Джедайские техники», «БУДЬ лучшей версией себя», «Важные годы», «Без жалости к себе».
Источник обложки
План самосовершенствования – ваш ключ к успеху
Время чтения 7 минут
Многие люди хотели бы развиваться, и работать над собой. Но в большинстве случаев, когда вы уже приняли решение развиваться, возникает вопрос: «С чего начать?» В этом случае, лучшим решением станет составить план самосовершенствования.
<<Оглавление>>
Что такое план самосовершенствования и зачем он нужен?
Для большинства «новичков» на пути самосовершенствования огромным препятствием служит отсутствие ориентира. Их цель — «начать развиваться» настолько размыта и туманна, что они становятся подобны кораблю в океане, который сбился с курса и не имеет ни карты, ни компаса и вообще ничего, что могло бы указать ему нужное направление.
Для того, чтобы не попасть в такую ситуацию и стать «опытными моряками», необходимо составить для себя четкий маршрут из того места, где вы находитесь сейчас, в то, — где вы хотите оказаться. Этот маршрут представляет собой план саморазвития. Если говорить коротко и ясно, то данный план описывает все действия, необходимые для достижения ваших целей в течении определенного времени.
Примерами таких действий могут служить:

Чтение определенной литературы

Посещение семинаров

Конференции, воздержание от вредных привычек и т.п.

Но обо всем по порядку.
Первые шаги к составлению дневника самосовершенствования
Для того чтобы мы смогли понять, в каких сферах необходимо добиться лучших результатов, важно осознавать свои желания. Существует несколько первоначальных этапов, которые помогут нам в этом.
1. Осознание желаний
Это и будет первым шагом к созданию плана личностного роста. Подумайте и примите для себя решение, какие цели принесут вам больше всего счастья, удовлетворения и пользы. Учтите также то, что цель должна быть четкой и измеримой.
Стремление к «знанию иностранного языка» мало к чему вас приведет. Выберите конкретный язык, конкретный уровень владения, который вам необходим.
Например, в английском выделяют шесть уровней освоения языка. Предположим, что вам для комфортного и непринужденного общения с иностранцами будет достаточно уровня «Advanced» (профессиональное владение). В таком случае вы так и пишите установку: «Владеть английским языком на уровне Advanced».
Стоит также отметить, что здесь роль играет временной период, на который вы составляете план. Вы не сильно удивитесь, если не сможете с нуля за одну неделю досконально изучить новый язык? Потому объективно оценивайте свои силы.
2. Делите цели на несколько подцелей
Поставьте конкретные подцели, которые бы дали более ясное представление о том, к какому результату вы стремитесь. Например, владение языком включает в себя навыки распознавание речи на слух, чтение, воспроизводство своих текстов в устной или письменной форме, а также знание грамматики, лексики.
В изучении иностранного языка такими подзадачами могут служить:

словарный запас на 5000 слов

знание всех грамматических правил

скорость «осознанного» чтения

Такие показатели дают объективную картину того, на каком этапе вы сейчас находитесь и сколько ещё вам предстоит работать. Помните, что чем больше цифр в ваших «задачах», тем более реальными они вам кажутся.
Ещё одним плюсом «деления» одной цели на несколько является то, что нам всегда гораздо проще взяться за что-то менее сложное и меньшее по объему. Согласитесь, «Изучать английский до уровня Advanced» морально сложнее, чем «Выучить 5000 слов» или «Добиться скорости чтения – 200 слов в минуту».
3. Действия, ориентированные на результат
После того, как вы определились со своими замыслами и составили список более мелких задач для их достижения, можете приступать к созданию списка конкретных действий. Здесь важно правильно распределить объем ежедневной/еженедельной работы.
Если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц, то вам нужно терять в весе, по меньшей мере, 1,25 кг в неделю.
Для удобства можете составить таблицу «недели», куда вы будете вписывать ежедневные «шаги» в сторону своего ориентира. Например, для того, чтобы прочесть за год 50 книг, вам нужно читать около 1 книги в неделю. В среднем книга включает в себя около 300 страниц, а это примерно 40 страниц в день.
Таким образом, вы получаете тот наглядный показатель, на который должны ориентироваться в течение года. Проще говоря, 40 стр./день = 50 книг/год. К слову, самый оптимальный срок для «поражения мишени» – 1-3 месяца.
Безусловно, ваши цели могут быть и на год, и на пять лет. В этом случае ежемесячные достижения должны приближать вас к исполнению более «высоких» и значимых планов. Поэтому следите за тем, чтобы они не противоречили друг другу.
4. Самодисциплина и самоанализ
Для того чтобы придерживаться плана, нам, безусловно, нужна дисциплина. Особенно сложными являются первые недели, когда полезные дела ещё не успели войти в привычку. Общеизвестный факт, что для выработки привычки человеку нужно 3 недели или 21 день. Уже спустя три недели после начала вы будете испытывать, куда больший дискомфорт от того, что не сделали задуманного. После того, как ежедневное задание становится достаточно простым, можете его немного усложнить. Например, учить не 14 слов в день, а 16. Бегать не 15 минут по утрам, а 18.
Жизнь очень непредсказуема и зачастую нам приходится соглашаться на одно в ущерб другому. Не исключено, что вследствие каких-либо обстоятельств вы не сможете выполнить свою ежедневную/еженедельную «норму». Это абсолютно нормально.
Однако проблема новичков заключается в том, что они опускают руки после того, как сбились со своего графика (пускай даже не очень существенно). Никогда не поздно реабилитироваться и продолжить работу. А для того, чтобы сократить количество «форс-мажоров», которые так пагубно влияют на настрой людей, нам нужен самоанализ. Он предполагает, что мы каждый день подводим некоторые итоги о проделанной работе. Смотрим на наш план и даем себе оценку: все ли задачи самосовершенствования были выполнены. Если нет, то, что послужило причиной невыполнения? Как мы можем избежать этого в будущем и т.д.
Будьте искренними с собой и, если вы банально поленились – признайтесь себе в этом. Признание проблемы, как известно, уже половина её решения. Об этом говорили все успешные люди, об этом должны помнить и вы: «Никогда не сдавайтесь!»
Подводные камни на пути самосовершенствования
Новичкам зачастую кажется, что самое интересное, это постановка плана и задач самосовершенствования, а вот их ежедневная реализация очень скоро превращается в надоедливую рутину, которая совсем не приносит радости. Чтобы избежать такого развития событий и сделать каждый этап своего роста приятным и комфортным, можно попробовать следующее.
В первую очередь, надо понимать, что психика человека очень изменчива, она всегда приспосабливается к происходящему вокруг. А это значит, что и потребности ее меняются. Что это значит на практике?
А то, что через какое-то время следования своему плану, вы можете проснуться однажды утром с четким пониманием, что цели, которые вы поставили себе пару недель назад, уже совсем не ваши. Может быть, они и никогда не были вашими. В такие моменты важно прислушаться к себе и честно ответить на вопрос — я действительно хочу этим заниматься или я этим занимаюсь, потому что этого от меня ждут окружающие или по каким-то еще причинам.
Второе важное правило — вы всегда можете отказаться от своих планов, если вам они разонравились. Предположим, спустя пару недель, после того, как вы составили свой план самосовершенствования, вы поняли, что вам эти цели не интересны, но при этом вы не можете заставить себя отказаться от них. Процесс больше не приносит удовольствия, вы заставляете себя выполнять намеченное, а результата все это не приносит.
В этом случае всегда важно честно признаться себе в том, что вы больше не хотите этим заниматься, какие бы на это ни были причины.
Любите процесс
Еще один не мене важный пункт при составлении плана самосовершенствования — ценить достигнутые результаты. Очень важно особенно на начальном этапе любого нового дела — фиксировать и ценить даже самые маленькие результаты. Вспомните, как хвалят ребенка за всякие мелочи.
Обращайте внимание на свои пусть даже и небольшие достижения. Хвалите себя, поощряйте. Сформировав положительное закрепление, вы научитесь радоваться первым маленьким шажкам, перестанете обесценивать, себя начнете получать удовольствие от самого процесса, не ожидая той большой цели, которую когда-то себе поставили. Ведь как гласит восточная мудрость: «Результат — это побочный эффект от практики».
Выводы
Итак, подведем итог:

Определитесь, что вам нужно. Поставьте перед собой четкие и конкретные цели, ограниченные во времени.

Разделите ваши цели на несколько «ломтиков». Именно так вы будете следить за своим прогрессом.

Составьте список дел на каждый день (неделю, месяц), которые будут приближать вас к достижению целей.

Как можно скорее присвойте себе привычку выполнять нужные действия, и каждый день анализируйте проделанную работу.

Прислушивайтесь к себе на протяжении всего процесса и честно отвечайте на вопрос – действительно ли я этого хочу?

Не бойтесь отказываться от ранее поставленных задач и менять их. Меняетесь вы – меняются и ваши цели.

Хвалите себя даже за самые небольшие достижения. Не ждите сразу больших результатов, наслаждайтесь самим процессом.

План самосовершенствования, как важнейшее условие саморазвития в полной мере обеспечит вас всем необходимым для достижения желаемого. Он предоставляет точные координаты того, к чему вы так стремитесь. А самое главное – план самосовершенствования дает вам возможность верить в достижимость целей!
Отныне вы можете по праву считать себя капитаном, который точно знает, куда и когда прибудет его корабль! В процессе вы всегда сможете корректировать свой цели и пути их достижения. Возможно, через какое-то время ваш список целей пополниться новыми, а задачи для их достижения станут еще разнообразнее и интереснее.
Тут все в ваших руках. Развивайтесь с удовольствием, достигайте своих целей и не забывайте о самом главном нюансе! Нет предела совершенству, а это значит, что саморазвитие – процесс бесконечный!
План самосовершенствования от Дэвида Д. Шварца |
Альберт: Какие мысли приходят в Вашу голову, когда Вы видите успешного, ясно мыслящего, продуктивно работающего человека? «Везунчик! Баловень судьбы! Родился под счастливой звездой!» — вероятные ответы. А ведь правильный ответ другой: «Таковым человек стал в результате ежедневных, настойчивых, целенаправленных действий». «Приобретение полезных привычек и избавление от нежелательных – дело не одного мгновения. Это каждодневный труд!» — убежден Дэвид Д. Шварц, автор книги «Искусство мыслить масштабно». Он предлагает рассмотреть составленный им тридцатидневный план самосовершенствования и написать собственный прямо сейчас.
Елена: Вот что предлагает сделать Дэвид Д. Шварц перед тем, как начать составлять этот самый план самосовершенствования:
Решите для себя, что хотите улучшить в себе.
Все пункты разделите на группы, как в образце.
Поставьте цели на ближайший месяц.
Начните действовать в соответствии с планом.
По истечении срока сверьте результаты с поставленными целями.
Составьте новый план на следующие 30 дней.
Работайте над мелочами постоянно, чтобы быть в форме для больших достижений.
Примерный план самосовершенствования от Дэвида Д. Шварца:
I. Избавляться от вредных привычек:
1. Следить за своей речью и не допускать употребление слов-паразитов и слов с негативной окраской.
2. Не сплетничать о других.
3. Стараться выполнять начатое дело до конца.
4. Не откладывать дела на потом.
5. Не сидеть в Интернете и не смотреть телевизор больше часа ежедневно.
II. Вырабатывать новые положительные привычки:
1. Каждый вечер составлять план действий на следующий день.
2. Каждое утро приводить себя в порядок прежде, чем за что-то взяться.
3. Учиться говорить другим людям добрые слова, заслуженные комплименты.
III. Повышать собственную ценность в глазах членов своей семьи:
1. Ежедневно выражать благодарность родителям, супругу, детям за то, что раньше считалось само собой разумеющимся.
2. Один час в сутки целиком и полностью посвящать общению с близкими людьми.
3. Раз в неделю устраивать что-то особенное для своей семьи.
IV. Повышать собственную ценность в глазах других людей:
1. Узнать больше о своих коллегах, клиентах, знакомых.
2. Помочь кому-то улучшить свою жизнь.
V. Развиваться в личном и профессиональном плане:
1. Один час в день посвящать чтению книг по личностному росту, психологическому саморазвитию, профессиональному становлению.
2. Познакомиться с пятью новыми людьми.
3. Вырабатывать привычку размышлять, анализировать.
Альберт: Теперь остается написать свой план самосовершенствования и начать действовать. Желаем читателям блога «Моя мечта» успехов в этом деле. Пишите, если появятся какие-то вопросы. До встречи!
2016/04/29 Альберт и Елена
как достичь счастья, успеха и благополучия
Недавно у меня появилась идея создать и опубликовать на своем блоге план саморазвития, который будет включать в себя какое-то количество последовательных шагов. Каждый из этих шагов будет состоять из теории, в виде материалов, которые вам потребуется прочесть и, практики — некой «домашней работы», которую вам потребуется сделать, в качестве вашей тренировки. Это будет как игра: вы проходите один уровень и переходите на следующий. В ходе прохождения этих шагов вы будете меняться, развивать свои навыки, справляться со своими недостатками и решать личностные проблемы.

Все это бесплатно и в онлайн режиме, все материалы вы найдете по ссылкам на этом сайте. Вы можете подписаться на сайт (форма под статьей), чтобы узнать о появлении каждого нового шага. Вас никто не будет контролировать, но приветствуется если вы, в комментариях к каждому шагу будете описывать свои впечатления, успехи или задавать вопросы, которым я только рад и, с удовольствием буду на них отвечать. Лучше будет если вы проявите какую-то активность и будете интересоваться, писать в комментариях и спрашивать о том что непонятно или говорить с чем вы не согласны.
Зачем я это делаю? Давайте расскажу, итак, во первых:
Не знаете с чего начать?
Это программа рассчитана для тех, кто желает развиваться, но не имеет представление с чего начать и что ему надо делать и что читать. План личного развития поведет вас по страницам моего блога, укажет в каком порядке нужно их читать и предложит увлекательные методы самопроверки и практики.
Недостает мотивации?
Всем известно, что довольно сложно заставить себя целенаправленно работать над собой: ломать свои привычки, корректировать недостатки… Намного легче это делать, когда у вас перед глазами имеется готовый план. Задания начальных шагов программы не представляют большой сложности для любого человека, их просто выполнять. Это поможет вам двигаться вперед по намеченному курсу, а не бросить все, едва начав.
Соображения эффективности

Этот план упорядочит вашу работу с этим сайтом. Конечно можно читать статьи в любой, хаотической последовательности, но намного эффективнее проходить их в четко организованном порядке, к тому же каждый шаг будет предлагать практические упражнения, которые я постараюсь сделать как можно более увлекательными и интересными: с помощью них вы закрепите и отработаете пройденный материал.
Обязательно ли следовать плану?
Не обязательно, вы можете про него забыть и читать статьи в любом порядке. Я лишь предлагаю выбор, подобно тому, как это сделал Хулио Кортасар, автор постмодернистского романа «Игра в Классики»: он предоставил читателю возможность самому выбирать порядок чтения глав, либо использовать авторский порядок, либо читать в такой последовательности, какую выберет сам читатель. Вот и я говорю: читайте мой сайт как вам удобно, но если вы не знаете с чего начать, как продолжить, как себя проверить и понять на правильном ли вы пути, то лучше следовать этому плану.
Возможно, некоторые шаги можно будет пропускать, если вы поймете что они не обязательны для вас. Например шаг «боремся с вредными привычками» можете не проходить в том случае, если у вас таких привычек не имеется.
Структура шагов
Каждый шаг будет состоять из теории, это собственно то что вы должны будете прочитать. Практики — то что вы должны будете сделать. И факультатива, то что делать/читать желательно, но не обязательно. Будет раздел выводы. Это просто содержание теории в сжатом виде, чтобы вы все вспомнили и закрепили.
Особенности публикации шагов.
Я только начал развивать идею плана саморазвития личности, поэтому все шаги будут публиковаться не сразу, выход каждого нового шага после предыдущего будет занимать какое-то время, пока я его подготовлю. Сколько будет шагов — я пока сказать не могу, и не потому что я это поленился заранее просчитать, а из-за того что предела им может не быть: я же сам пребываю в процессе саморазвития, перехожу на новые абстрактные «шаги» и то, чего я пока не знаю или не могу сформулировать сегодня, завтра станет мне понятным, а послезавтра появится на моем сайте в качестве рекомендаций.
Так как саморазвитие процесс динамический, процесс, в который я вовлечен сам вместе с вами и, потому что, он очень продолжительный (вероятно продолжается всю жизнь), конечное число шагов сообщить сейчас не представляется возможным.
Чего ждать от программы?
Но тем не менее выполнение начальных шагов и следование рекомендациям способно существенно изменить вас в лучшую сторону или наметить правильные ориентиры, которым вы будете следовать на пути к достижению счастья, благополучия и гармонии. Конечно я не могу обещать, что каждый из этих этапов поможет вам достичь ваших целей и сразу решить ваши проблемы. Эти шаги способны только поднять вас на новый уровень понимания, подтолкнуть и поставить на верный путь, помочь вам избавится от предрассудков и развеять пелену иллюзий, а дальше уже все будет зависеть от вас, действовать будете вы сами.
Мгновенных результатов я обещать не могу. Также как не могу вести вас до самого конца, я способен только указать путь, остальное решать будете сами уже потом, каждый для себя, уже исходя из собственных особенностей, ведь все индивидуально. Но я постараюсь дать вам некоторую «базу», которая должна подойти каждому, она поможет раскрыть часть своего потенциала, воспринимать себя и мир более осознанно и трезво, четко ставить свои цели и не отклоняться от своего жизненного курса. Это то, с чем вам будет намного легче и счастливее жить, то, что откроет вам новые горизонты для саморазвития и реализации вашего личного жизненного плана, который сделает вашу жизнь такой, какой вы ее хотите видеть.
Список шагов:
Шаг 1 — Основы саморазвития личности
Шаг 2 — Следить за собой
ШАГ 3 — «Мышца саморазвития»
Шаг 4 — Как научиться расслабляться
Шаг 5 — Избавляемся от вредных привычек
Шаг 6 — В здоровом теле — здоровый дух
…
…
Шаг n
Пошаговая программа саморазвития для тех, кто хочет от жизни лучшего!
Знаете ли вы, что чем больше и лучше вы понимаете себя, тем счастливее вы становитесь? Для этого и нужна 6-ти шаговая программа саморазвития!
Иногда мы думаем, что о себе мы знаем все. Но это далеко не так!!!
Когда вы опробуете предложенную программу саморазвития и самопознания на практике, вы узнаете о себе ТАКИЕ ВЕЩИ, о которых сейчас даже не подозреваете…
Проверим?!
6-ти шаговая программа саморазвития
Первый шаг саморазвития –
«Всегда наблюдать за своей реакцией!»
Понаблюдайте за своей собственной реакцией хотя бы в течение нескольких дней. Обращайте внимание на:
то, что вы делаете,
то, что думаете, пока что-то делаете,
что вы чувствуете, пока что-то думаете,
что вы говорите другим,
какие ощущения у вас возникают во время разговора,
как зависит ваша реакция от этих ощущений.
Подмечайте – из-за чего вы расстраиваетесь, а из-за чего радуетесь? Что вы делаете с удовольствием, а что не очень? Какие люди приносят вам радость, а какие дискомфорт?
Все эти наблюдения помогут вам понять ваши наклонности и интересы.
Второй шаг на пути к саморазвитию –
«Никогда не осуждать самого себя!»
Задумывались ли вы о том, как влияет на вашу жизнь и на вашу способность к саморазвитию чувство вины?
Как правило, это чувство влияет на нас куда больше, чем мы думаем. В отличие от гнева, злости, раздражения, которые проходят с выбросом негативной энергии, вина никуда не девается от самобичевания, напротив, она только еще больше усиливается.
Чтобы проверить это, прямо сейчас подумайте вот о чем:
есть ли вам за что чувствовать себя виноватым?
какое ощущение появляется внутри вас, когда вы испытываете вину?
как влияет это ощущение вины на ваше поведение?
А теперь, чтобы раз и навсегда вымести из закромов своей памяти все упоминания о собственной вине, скажите себе мысленно (а лучше вслух):
«Я всегда поступал/а наилучшим образом, каким только могла поступить, имея на тот момент тот опыт, который был в моем распоряжении».
Согласитесь, вы не просыпаетесь утром с мыслью: «Что бы такого плохого натворить?» И никто не просыпается. Все наши действия и поступки, изначально имеют самые благие побуждения (для нас самих или для окружающих).
А если потом выясняется, что можно было поступить лучше, то выясняется это только потом, когда вы видите завершенную ситуацию целиком. Понимаете? Только получив опыт, вы можете сказать себе: «Я виноват». Но в тот момент вы не могли поступить лучше, вы поступали так, как могли, и делали это наилучшим образом (ведь если бы вам пришло в голову что-то лучшее, вы бы сделали что-то лучшее).
Третий шаг саморазвития –
«Определить свои сильные и слабые стороны!»
Если вы будете знать, какой у вас темперамент, какая самооценка, и как вы относитесь к деньгам, вы будете знать, во-первых, свои сильные и слабые стороны, а во-вторых, то, как вы влияете на других людей.
Четвертый шаг саморазвития –
«Освоить медитацию!»
Возможно, вы уже слышали о пользе медитаций¹ довольно много, речь пойдет не об этом! Прелесть медитаций в том, что их можно использовать для самых разных целей! Это один из лучших инструментов саморазвития, так как вы можете работать в медитации НАД ЧЕМ УГОДНО (привлечение денег, оздоровление, улучшение внешности, развитие внутренних качеств, активация сверхспособностей и др.), И КАК УГОДНО (с помощью визуализации, внутренних образов, самовнушений и т.п.).
Все, что нужно, чтобы использовать медитацию – это научиться погружаться в различные трансовые состояния.
Пятый шаг на пути к саморазвитию –
«Вести дневник!»
Как бы странно это не звучало, но дневник – это инструмент, с помощью которого вы можете стать лучше, умнее, счастливее и гениальнее.
Если завести дневник и записывать туда все события и мысли, которые кажутся важными вам, писать о своих чувствах, намерениях и желаниях, а потом, раз в неделю проводить ревизию, вам в голову могут прийти отличные идеи, кратчайший путь к цели, важные осознания. Также, взглянув на прошлые мысли по-новому, вы сможете отсортировать то, что больше не имеет для вас ценности.
Шестой шаг саморазвития –
«Узнать мнение о себе»
Спросите своих родных и близких друзей, как они относятся к вам. Что они о вас думают, каким человеком считают. Попросите отвечать честно. Слушая их ответы, вы себя будете видеть со стороны, а это очень важно! Отзывы других людей (как положительные, так и отрицательные) могут оказаться бесценными!
Седьмой шаг саморазвития –
«Определить свой дальнейший путь!»
Это, пожалуй, самый важный шаг из всех! Почему? Потому что в отличие от предыдущих шагов он касается не вашего прошлого и вашего настоящего, а вашего будущего.
Наверняка вы слышали выражение: «Как ты лодку назовешь, так она и поплывет». И чтобы вы поплыли в будущее с попутным ветром, без штормов и цунами, вам нужно прямо сейчас отложить все посторонние мысли и дела, которые вас, возможно, ожидают, и уделить 2, максимум 3 минуты на то, чтобы самому себе ответить на эти вопросы:
Что для меня самое главное?
Каковы мои главные ценности?
За что я благодарен/а жизни?
Что приносит мне радость?
Что меня больше всего расстраивает?
Какая у меня цель?
Как только вы это осознаете ответы, будущее перестанет быть для вас чем-то туманным, пугающим и опасным. Эта программа саморазвития невероятно эффективна. Теперь у вас есть все инструменты, чтобы управлять своей жизнью.
Какая сфера деятельности/бизнеса принесет вам успех в самый короткий срок? В чем заключается ваше предназначение?
Ответ вы найдете в своей персональной диагностике! Получить бесплатно >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Медитация — род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин) (Википедия).
Узнать больше о самых разных медитациях вы сможете на данном сайте. Для этого просто воспользуйтесь строкой поиска вверху страницы.

50+ приложений, подкастов, курсов и книг для саморазвития

Наталия Широкова
Саморазвитие — широкое понятие. Сюда входит развитие мозга и интеллекта, прокачка креативности и продуктивности, умение заводить полезные привычки, да и просто интерес к жизни, желание узнавать новое. Словом, это та сфера, где каждый может найти что-то интересное и полезное для себя. Выбрали 50 приложений, каналов, подкастов, курсов и книг, которые помогут развивать себя в любом из направлений. Выбирайте.
Приложения
AVE: саморазвитие и цели (для iOS и для Android)
Время — главная ценность. Приложение поможет использовать его более продуктивно: ставить цели, достигать их, развивать способности и наращивать личностную силу.
Психология и тренинги (для iOS и для Android)
Тысячи книг по психологии в аудиоформате. Удобный и обширный каталог, есть рекомендации, тематические коллекции и возможность для предварительного прослушивания.
Meditopia: Сон и Медитация (для iOS и для Android)
Более 1000 медитаций для глубокого погружения и осознания того, с чем мы имеем дело каждый день: отношения, ожидания, тело, сексуальность, жизненные цели. Поможет развить ментальную выносливость и душевное равновесие.
Motivateo (для iOS)
Поможет сформировать полезные привычки и отказаться от вредных, поставить перед собой новые цели и достигнуть их.
Бюджет, финансы, учет расходов (для iOS)
Помощник в управлении личными финансами, ведении семейного бюджета, учете расходов. Можно составить личный финансовый план, учитывать доходы и расходы, планировать погашение кредитов, инвестиции и крупные покупки.
24me (для iOS и для Android)
Приложение для объединения календарей, заданий, заметок, личных счетов и организации своего времени. Помогает прокачать продуктивность.
Todoist (для iOS и для Android)
Помогает организовывать, планировать и совместно работать над проектами. Есть возможность устанавливать дедлайны, обозначать важность задач, сотрудничать и видеть свой прогресс в личных графиках продуктивности.
Plantie (для iOS и для Android)
Приложение для управления временем, которое позволяет выращивать и собирать любимые растения, не отвлекаясь от работы.
Дневник чувств (для iOS и для Android)
Поможет отслеживать и лучше понимать собственные чувства и эмоции, видеть, почему они возникают и что за ними следует. А значит, лучше понять себя.
Moodnotes (для iOS)
Простое приложение-трекер, помогающее отслеживать изменения в настроении, анализировать мысли и работать над развитием навыков позитивного мышления. Поможет распознавать ловушки сознания, снизить уровень тревожности, стать осознаннее.
Телеграм-каналы
Бесплатное образование (@free_edu)
Канал для тех, кто хочет и любит учиться. Внутри — анонсы бесплатных лекций, курсов и образовательных программ.
Саморазвитие │ Психология │Образование (@SilaSlov)
Методики для саморазвития, техники психологов и мудрость веков. Про стресс, эго, эмоциональный интеллект, творческое мышление, общение, привязанности и многое другое.
10-минутка (@just_ten_min)
Простые упражнения и практики, которые можно выполнить за 10 минут в день. Например: как развить «мечталку», размять голос, сделать быструю растяжку или зарядку и натренировать ассоциативное мышление.
Словарный запас │Саморазвитие (@slovar_psikhologia)
Канал для тех, кто хочет стать более эрудированным. Здесь можно узнать, что такое паттерн, экзогамия, гетерохромия, аффилиация, филистер, инвектива, и услышать много других новых слов.
Лекторий (@lektorium)
Канал для самообразования. Курсы, лекции, образовательные подборки. Здесь можно найти 240 курсов от МГУ, курс Йельского университета о Древней Греции, узнавать о скидках, находить подборки обучающих программ по разным дисциплинам.
52 недели одержимости (@kurs_obrazovanie)
Автор канала каждую неделю внедряет новые привычки из сферы мотивации и самосовершенствования. И рассказывает, что у него получается.
Brainfeed (@whereTest)
Тесты, задачки, головоломки, загадки, иллюзии, — всё, что помогает развивать внимание, интеллект и мозг.
Меланхолия (@psymelancholy)
Канал с любопытными фактами, теориями, советами из сферы психологии. Что такое «принцип бутерброда», как поговорить с партнером о сексе, почему мы ошибаемся и множество коротких психологических заметок.
Дзен (@zen_education)
Материалы на тему саморазвития и личностного роста. Про критическое мышление, мозг и память, функциональную безграмотность и латеральное мышление.
Самопознание (@Samopoz)
Канал, помогающий повысить жизненный тонус. Цитаты, мотивация, мысли мудрецов, которые заставляют задуматься и по-новому посмотреть на жизнь.
Подкасты
Будет сделано
Подкаст Никиты Маклахова, автора книги «Будет сделано!», о личной эффективности, планировании и продуктивности. В каждом выпуске — гость, который делится своими рецептами.
WebSarafan
Диалоги о бизнесе и саморазвитии. Гости подкаста — предприниматели, бизнесмены и эксперты в различных областях — рассказывают о своем пути к успеху, делятся инструментами бизнеса и личной эффективности.
Аrzamas
Интервью, расследования, разговоры или разборы на темы, связанные с литературой, языком, искусством и обычной жизнью.
Давай поговорим
Ведущие подкаста Стелла Васильева и Аня Марчук обсуждают вопросы, с которыми мы сталкиваются ежедневно: о прокрастинации, финансах, сне, здоровье, хламе, путешествиях, эмоциях и книгах.
Лекториум
Проект радиостанции «Маяк». Здесь можно услышать нейробиологов, философов, социологов, врачей, историков, рассуждающих на самые разные и иногда очень неожиданные вопросы.
Дело случая
Главред «Постнауки» и редактор «Медузы» говорят о том, как меняется этика в современном мире. Частная жизнь, личное пространство, насилие, родительство и много других любопытных тем.
Книжный базар
Литературный критик «Медузы» Галина Юзефович и главный редактор книжного сервиса Storytel Анастасия Завозова говорят о книгах и дают советы, что почитать.
ЯсноПонятно
Подкаст о том, что волнует жителей большого города. От общих вопросов о карьере, самореализации, отношениях до историй о комиксах, кофе, правильном сне и удаленке.
Два по цене одного
Илья Красильщик и Александр Поливанов обсуждают, как мы тратим деньги. Брать кредиты или занимать у друзей? Жить в съемной квартире или в ипотечной? Планировать путешествия или отдыхать по вдохновению?
Говорим правильно
Подкаст о том, как правильно говорить и грамотно излагать свои мысли.
Подкаст Лайфхакера
Подкаст о том, как «взломать» всё что можно: здоровье, работу, технологии, образование, отношения, финансы. Простые решения для сложных проблем.
Курсы и лекции
Ок, что дальше
Бесплатный онлайн-курс о том, как жить и планировать будущее в эпоху перемен. Как адаптироваться к новой реальности, что делать с карьерой и деньгами, какие скиллы и инструменты прокачивать.
Мне сложно
Три вебинара, которые помогут справиться с тревожностью, стрессом и навязчивыми мыслями, помогут улучшить отношения с близкими и выстроить жизненный баланс.
Пространство развития
Бесплатный цикл онлайн-лекций от авторов книг МИФа: про личное развитие, профессию, хобби, отношения, творчество и продуктивность.
Твоя личная суперсила
Курс в письмах, который поможет разобраться, что такое нормальная самооценка, укрепить ее и перестать сомневаться в себе.
Санаторий МИФа
Бесплатный онлайн-курс из 7 писем-уроков о том, как чувствовать себя хорошо сегодня и всегда. Поможет внедрить здоровые привычки в повседневную жизнь.
Ускоритель чтения
Курс о том, как читать быстрее. Познакомит с основными техниками чтения и запоминания.
Адская неделя
7-дневный интенсив по книге Эрика Бертрана Ларссена «На пределе». Мощный челлендж для достижения любых целей: саморазвитие, бизнес, творчество, здоровье.
Эмоциональный интеллект
Курс поможет научиться лучше понимать и контролировать эмоции, чтобы избавиться от эмоционального мусора, обрести более ясное мышление, стать спокойнее и счастливее.
История и технологии выживания
Курс расскажет о том, какие угрозы окружали человека с древнейших времен и до наших дней: атмосферные опасности, микробы, животные, дикая природа, антропогенные угрозы, криминал… И как сделать жизнь безопаснее.
Гениальность, одаренность и посредственность
Что такое гениальность? Кого можно назвать посредственностью? Курс расскажет об этих измерениях человеческого бытия, а также о том, как все они вместе проявляются в вашей жизни и создают пространство для творчества.
Книги
Не мешай себе жить
Практичная книга о том, как бороться с 40 проявлениями саморазрушительного поведения — от прокрастинации до гнева. Поможет изменить модели поведения, мешающие идти вперед, и заменить деструктивное поведение тем, которое улучшит жизнь.
Беспокойный человек
Книга расскажет о таком явлении, как тревожность, и научит ею управлять. Здесь есть конкретные противотревожные инструменты и техники, которые довольно легко внедрить в жизнь.
Сила спокойствия
Райан Холидей пришел к выводу, что главный компонент успеха лидеров, мыслителей, художников, спортсменов и бизнесменов — это спокойствие. В своей книге он объясняет, как научиться не реагировать на окружающее и использовать свои способности в любых обстоятельствах.
Искусство ясно мыслить
52 распространенных ментальных заблуждения, под действием которых мы принимаем неверные решения. Книга поможет замечать искажения логики и судить о важных вещах более здраво.
Выгорание
Книга подробно объясняет, что такое выгорание и откуда оно берется. Вы узнаете, как переживать и уменьшать стресс, справляться с эмоциями, отстаивать важные для себя вещи и жить счастливей, чем прежде.
Интегральный коучинг
Интегральный коучинг — коучинг, который сфокусирован на целостном изменении образа жизни человека. Книгу можно использовать для саморазвития: внутри больше 100 техник, которые помогут сделать свою жизнь более гармоничной.
Выбор
Автор книги Эдит Ева Эгер в 16 лет попала в Аушвиц. Ей удалось выжить, а позже она получила образование психотерапевта.. В книге — ее путь и принципы, которые помогут справиться с серьезными потрясениями и по-новому осмыслить свою жизнь.
Суперобучение
9 принципов, благодаря которым можно значительно ускорить процесс познания чего угодно. Актуальная, отлично структурированная, практичная книга про развитие hard skills в эпоху, когда нужно постоянно учиться новому.
Путь джедая
Прокрастинатолог Максим Дорофеев описывает подход для проведения экспериментов над собой, которые помогут выбрать свой собственный рецепт продуктивности.
Общение с трудными людьми
Как сохранять спокойствие в напряженных ситуациях? Как справляться с агрессией собеседников и коллег? Как управлять разговором и защитить себя? Книга объясняет науку, стоящую за нашими эмоциональными реакциями на трудных людей, и показывает, как выработать эмпатию и устойчивость, чтобы сделать отношения продуктивными.
Обложка поста — unsplash.com
7 шагов к написанию собственного простого плана самосовершенствования
Каждый хотел бы улучшить что-то в своей жизни, будь то семейные отношения, здоровье, доход или профессиональные достижения.
К сожалению, не многие люди добиваются успеха в достижении целей самосовершенствования. Часто это происходит из-за отсутствия простого, но конкретного плана или из-за того, что ставятся цели, которые намного превосходят их возможности. Если вы хотите повысить зарплату, получить еще одну степень или даже улучшить свои оценки в колледже, ниже приведены семь шагов , которым нужно следовать при составлении плана самосовершенствования :
1.Предварительная оценка
Прежде чем рассматривать какие-либо планы или стратегии личного развития, вам сначала нужно понять, на чем вы стоите. Сядьте в одиночестве и критически проанализируйте различные аспекты своей жизни и объективно определите, нужны ли какие-либо улучшения и какие подразделения следует улучшить. Примеры соответствующих вопросов, которые вы можете задать себе:
Довольны ли вы своей работой?
Вы действительно думаете, что проводите свои дни правильно?
Почему у вас всегда не хватает наличных через день?
Ваши отношения с супругом, семьей, друзьями, коллегами или пожилыми людьми такие, какими вы бы хотели их видеть?
Если возможно, дайте своим ответам от 1 до 10 оценок, чтобы определить, насколько плох, хорош или велик тот или иной аспект вашей жизни.Например, вы можете оценить свои отношения с коллегами по шкале от 1 до 10, где одна оценка — «лучший друг на работе», а 10 — «меня тошнит».
2. Проанализируйте свои сильные и слабые стороны и возможности

Очевидно, что одни дела вы можете делать лучше, чем другие. Исследования показывают, что большинство людей считают, что свои слабости легко преодолеть в будущем, будучи уверенными в том, что сохранят свои сильные стороны. Понимание ваших сильных и слабых сторон поможет вам определить методы, которые следует использовать в вашем пути личного развития.Например, вы можете быть хорошим слушателем и заботливым другом, но у вас проблемы с гневом. Если вы этого не осознаете, это может испортить ваши отношения с друзьями, членами семьи и всеми остальными.
3. Четко определите свои цели
Определив области своей жизни, которые нуждаются в улучшении, превратите их в цели или сделайте их ключевыми темами своих целей. Для начала перечислите их в произвольном порядке. Цели, которые вы ставите, должны быть реалистичными и простыми; в противном случае вы можете бросить курить посреди своего пути к самосовершенствованию.Например, вы не можете ставить своей целью просто «похудеть». Указание того, сколько фунтов вы хотите сбросить и предполагаемый период, чтобы сделать это, — лучший способ сформулировать это, облегчая выполнение следующих шагов.
4. Расставьте приоритеты для целей

Совершенно очевидно, что некоторые проблемы являются более неотложными, и поэтому их необходимо решить в первую очередь. Примерами являются проблемы, связанные с работой и школой. После перечисления своих целей прочтите их, придавая значение каждой цели в зависимости от ее актуальности, срочности и важности для вас.Постарайтесь найти одну цель, которую вы считаете важной и которая также может положительно повлиять на другие аспекты вашей жизни, когда она будет достигнута, и сделайте ее своей главной целью. Например, вы можете сделать приоритетным снижение веса в качестве цели в первой половине года. Преимущества этого, в том числе улучшение формы тела, улучшение здоровья и физической формы, могут положительно повысить вашу уверенность в себе и, как следствие, улучшить ваши отношения с другими людьми.
5. Установить вехи
Контрольные точки широко используются для измерения и индикации прогресса в выполнении задач или проектов.Когда вы идете по пути самосовершенствования, хорошо иметь определенные вехи или сроки, которые подтолкнут вас к усердной работе и которые в сумме помогут достичь главной цели. Если ваша цель — стать миллионером и вы зарабатываете 100 тысяч долларов в год, вы можете сделать это вехой, чтобы удвоить свой доход до 200 тысяч долларов в следующем году.
Для получения лучших результатов следуйте правилу SMART, которое гласит, что эффективная веха:
Специальный
Измеримый
достижимо
Реалистичный
Своевременное
6.Разработайте план действий

Оценив свои проблемы, возможности, слабые стороны и поддающиеся количественной оценке вехи, составьте план действий с подробным описанием действий, которые вы собираетесь предпринять для достижения своих целей. Рекомендуемое количество действий для достижения одной цели — от 5 до 10. Например, если ваша цель — похудеть, ваш план действий может быть таким:
Сходите в спортзал каждый понедельник, среду и пятницу.
Носите здоровую пищу на работу с понедельника по четверг каждую неделю.
Ешьте обработанные продукты только один раз в 2 недели.
Ходить с работы домой каждый день в качестве упражнения.
Каким бы ни был ваш план действий, будьте полны решимости следовать ему, а если вы сомневаетесь в своей воле, попросите друга или члена семьи регулярно напоминать вам. Также будьте реалистичны в своем плане и убедитесь, что у вас есть время для выполнения ваших задач.
7. Обзор прогресса
Для измерения вашего прогресса и эффективности вашего плана действий проводите ежедневные, еженедельные, двухнедельные и ежемесячные самооценки.В каждом из них спросите себя, действительно ли вы работаете над достижением своих целей. Если в какой-то момент вы почувствуете, что не добиваетесь положительного прогресса, не стесняйтесь менять свой план действий или переносить сроки. Самое главное, не относитесь к себе слишком негативно или критически. Если вы пропустите несколько этапов, это не означает, что вы потерпели неудачу, как и неспособность выполнить поставленную задачу. Главное — попробовать.
Заключение
Самосовершенствование или личное развитие — это непрерывный процесс, который заканчивается только тогда, когда заканчивается жизнь.Чтобы улучшить свои жилищные условия, а также свое психическое, физическое и социальное здоровье, вам необходимо постоянно стремиться к продвижению вверх. Наличие плана самосовершенствования поможет вам лучше понять себя, свои потребности и стратегии, которым вы должны следовать, чтобы получить желаемые результаты.
Теперь вы готовы написать собственный план самосовершенствования? Какие области вы хотите улучшить?
.
23 Упражнения по самосовершенствованию, чтобы изменить вашу жизнь
2
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Слышали ли вы когда-нибудь африканскую пословицу, которая гласит: « Когда нет врага внутри, враги снаружи не могут причинить вам вреда »?
Это правда.
Если вы сможете улучшить себя до точки, при которой ваш личный рост будет продолжать расти, вам будет сложно найти что-то, что может причинить вам вред.
Регулярное внесение небольших улучшений на самом деле может быть лучше и эффективнее, чем попытки внести сразу несколько больших изменений.
Небольшие изменения превращаются в привычки , а попытки внести большие изменения могут привести к чувству подавленности и, в конечном итоге, к неудаче.
В таких книгах, как The Compound Effect Даррена Харди и The Slight Edge Джеффа Олсона, подчеркивается, насколько существенно влияние ваших повседневных решений и действий на вашу жизнь.Маленькие повседневные решения, которые вы принимаете, либо приведут вас к вашей конечной цели, либо начнут вести вас в неверном направлении.
Вы также можете практиковать кайдзен (непрерывное самосовершенствование), чтобы выработать хорошие привычки, которые помогут вам в долгосрочной перспективе. При таком подходе вы никогда не заканчиваете совершенствоваться, и вы всегда ищете области в своей жизни, где вы могли бы стать лучше или эффективнее.
( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .)
Ежедневное самосовершенствование и ваши цели
Ежедневное самосовершенствование — это все о ваши мотивы и цели.
Это сводится к выбору: жить как можно лучше, или просто проплыть мимо радаров.
Или, если процитировать «Искупление Шоушенка» (один из моих любимых фильмов), это выбор: « займись жизнью или займись смертью ».
В этом посте будут представлены 23 привычки к самосовершенствованию, включающие те небольшие постепенные изменения, которые (со временем) улучшат вашу жизнь.
Некоторые из этих идей, вероятно, вам знакомы. Возможно, вы уже выполняете многие из этих ежедневных привычек самосовершенствования. Некоторые могут быть новыми.
Что ж, перейдем к ежедневным привычкам самосовершенствования. Ниже приводится интерактивное оглавление, если вы хотите увидеть все идеи ежедневного самосовершенствования одним взглядом.
Практики, которые делают вас лучше каждый день
1.Сохраните привычку читать.
Чтение не только поможет вам расширить базу знаний, но и постоянно познакомит вас с новыми словами, что будет способствовать развитию вашего мозга. Точно так же, как пробежка дает упражнениям для сердца и мышц, чтение помогает улучшить функцию памяти, давая вашему мозгу правильную тренировку.
С возрастом память ухудшается, и функции мозга начинают угасать. Однако регулярное чтение может помочь замедлить этот процесс, сохраняя ясность ума. Вот более 200 отличных книг по саморазвитию, которые вы можете прочитать, чтобы держать вас на пути к самосовершенствованию.
«Ваша философия создает ваше отношение, которое создает ваши действия, которые создают ваши результаты, которые создают вашу жизнь». — Джефф Олсон
Хорошая привычка к чтению поможет вам уменьшить ежедневный стресс, улучшить вашу память и даже сделать вас более творческими. Поскольку чтение помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и слабоумие, оно также обогатит вас духовно и сохранит здоровье вашего ума.
Независимо от того, умеете ли вы читать во время перерывов на работе, в дороге или даже с ребенком ночью, добавьте как можно больше чтения в свой день.
(Если вы ищете другие способы улучшить свою память, ознакомьтесь с этими играми на память для взрослых.)
2. Имейте установку на рост.
Люди с установкой на данность верят, что вы рождены со своими талантами, и независимо от того, сколько вы тренируетесь или пытаетесь, вы можете достичь только определенного уровня достижений.
Однако с установкой на рост вы верите, что всегда можете продолжать совершенствоваться. Никогда не прекращайте учиться и самообразовываться. Установление на рост позволит вам развивать свои способности и интеллект с помощью усилий, обучения и настойчивости.
Чтобы узнать больше по этой теме, в этой статье перечислены конкретные действия, которые вы можете сделать для развития установки на рост.
3. Регулярно медитируйте.
Люди медитировали тысячи лет, чтобы бороться со стрессом и тревогой. Медитация, и особенно медитация осознанности, позволяет вам обрести покой и ясность в настоящий момент осознания.
Есть много разных способов медитации, но все техники вращаются вокруг развития осознанности и расширения вашего сознания.
Цель медитации зависит от того, кто медитирует, но любой, кто медитирует на регулярной основе, получит от нее пользу в физическом, умственном, эмоциональном и духовном плане.
Снимает стресс и беспокойство, снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина, помогает организму более эффективно использовать кислород и улучшает сон.
4. Совместите свои приоритеты со своими целями и ценностями.
Ваши приоритеты — это то, что в настоящий момент является самым важным и значимым в вашей жизни.Если вы хотите улучшить себя, вы должны сделать это тем, на что не готовы идти на компромисс.
Изучите свои ценности и цели и убедитесь, что вы делаете все возможное сегодня, чтобы в конечном итоге достичь этих целей. Вы ничего не добьетесь, не поставив цель и не убедившись, что у вас есть план.
5. Визуализируйте свой успех.
Когда вы думаете о большой цели или достижении, к которому хотите стремиться, это нормально рассматривать препятствия, с которыми вам придется столкнуться.
Проблема в том, что мы склонны позволять этим препятствиям обгонять наши мечты, и это в конечном итоге мешает нам добиться какого-либо прогресса. Но вместо того, чтобы создавать препятствия, представьте себе победу.
Буквально визуализируйте, каково это, чтобы достичь своих целей. Как это будет выглядеть, кто будет рядом и какие последствия это будет иметь для вашего будущего? Если вы видите, что достигаете своей цели, вам будет легче работать над достижением этой цели.
Процесс создания доски визуализации может заставить вас по-настоящему задуматься о том, чего вы хотите от жизни.
Подробнее о Visualization
6. Оцените свое улучшение.
Измерение вашего прогресса — жизненно важная часть достижения любой цели. Это может помочь вам не сбиться с пути и сохранить мотивацию двигаться вперед, даже когда вы касаетесь труднопроходимой точки.
Исследования показали, что когда цель исходит из собственных мотивов, а не из-за того, что ее ставит другой человек, люди с большей вероятностью сохранят необходимое стремление к достижению своих целей.
Следите за своим прогрессом, чтобы знать, где вносить изменения, а когда продолжать придерживаться определенных привычек.
Причина, по которой нужно проводить анализ процесса и постоянно следить за своими улучшениями, состоит в том, чтобы улучшить свою производительность значимыми способами. Не отслеживая свой прогресс, вы можете даже не знать, становитесь ли вы лучше, и не сможете сказать, какие вещи имеют значение.
Предоставляете ли вы пользу другим людям как в личной, так и в профессиональной жизни? Множество критериев внутренних достижений не слишком много говорят о ценности, которую вы предоставляете. Это производительность процесса, в которой вы хотите видеть постоянные улучшения.
7. Используйте свое время с пользой.
Важно разумно использовать свое время. Если вы можете позволить себе роскошь получить немного свободного времени, не тратьте его на телевизор. Вместо этого эффективно управляйте своим временем, чтобы добиться правильного прогресса в достижении своих целей.
Совершенно необходимо разработать эффективные стратегии, позволяющие сбалансировать любые противоречивые требования к вашему времени. Каждое утро выделяйте время, чтобы определить свои самые важные задачи на день, и составьте план, чтобы обеспечить их выполнение.
(Если вы хотите лучше использовать свое свободное время, ознакомьтесь с этими творческими хобби, которыми вы можете заняться.)
8. Изучите новые навыки.
Когда вы останавливаетесь, чтобы подумать о том, чем вы занимаетесь каждый день, вы, вероятно, не думаете о том, чтобы тратить время на изучение новых навыков. Из-за беспокойного образа жизни узнавать что-то новое кажется сложным, но вы можете упустить что-то личное и профессиональное.
Постоянно учиться на протяжении всей жизни необходимо для того, чтобы оставаться в курсе событий в постоянно меняющемся мире.Если вы перестанете осваивать новые навыки, вы действительно можете начать движение назад, в то время как остальной мир быстро движется вперед.
Постоянно преуспевают те, кто лучше всех осваивает новые навыки. Попробуйте любой из этих 101 нового навыка, который вы можете изучить, который может значительно улучшить вашу личную и профессиональную жизнь.
Практики для тела
9. Регулярные упражнения.
Люди, как правило, проводят большую часть своего дня сидя, особенно те, кто работает в офисе.Наши тела не созданы для того, чтобы сидеть весь день, поэтому для вашего общего здоровья важно как можно больше вставать и двигаться.
Физические упражнения вне работы имеют решающее значение и являются важной отправной точкой. Тем не менее, если вы ограничиваете себя движением только в течение одного часа в день, это не компенсирует то, что вы сидите или лежите в оставшееся время.
Найдите упражнение, которое лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его. Вы даже можете выполнять некоторые офисные упражнения, чтобы избавиться от опасности сидеть весь день, или вы можете выработать ежедневную привычку ходить, чтобы помочь вам похудеть.
Регулярные упражнения в любой форме, которая вам нравится, могут помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь.
Найдите друга, который будет держать вас в курсе ваших упражнений. Если вы можете заниматься в группах, это также поможет добавить в ваш день немного времени на общение и сделать упражнения более приятными.
Еще один способ убедиться, что вы тренируетесь, — это выполнить 30-дневное испытание (например, это 30-дневное испытание для пресса). После того, как вы привыкнете к упражнениям и увидите первые результаты, вы с большей вероятностью будете их придерживаться.
10. Уважайте свое тело.
Употребляйте продукты, ешьте пищу и выполняйте действия, которые не причинят вреда вашему организму. У вас есть одно тело на всю жизнь, поэтому очень важно заботиться о нем на протяжении всей жизни.
Избегайте вредных веществ, таких как алкоголь, сигареты и полуфабрикаты. Вместо этого работайте со своим телом, чтобы обеспечить его топливом, необходимым для достижения оптимального здоровья. Ешьте цельную пищу как часть растительной диеты и убедитесь, что ваше тело получает восстанавливающий сон, необходимый для сохранения здоровья.
Кроме того, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие витамины или минералы вам, возможно, потребуется добавить в свой рацион. Лучше всего получать большую часть витаминов из своего рациона, но также важно принимать добавки, если вам не хватает чего-то, что нужно вашему организму.
11. Практикуйте уход за собой.
Хотя термин «забота о себе» может показаться снисходительным, он имеет решающее значение для общего благополучия. Стресс и переутомление от чрезмерной работы оказывают токсическое воздействие на организм.
Хотя важно усердно работать в периоды, когда вы пытаетесь быть продуктивным, не менее важно заботиться о себе и своем теле, чтобы вы всегда были на высоте. Вот наш большой список идей, которые помогут вам начать работу.
12. Ешьте осознанно.
Внимательное питание — это все о том, как вы едите. Исследования показали, что осознанное питание помогает улучшить пищеварение, снижает аппетит между приемами пищи и помогает получать больше удовольствия от еды.
Сосредоточения на том, что вы едите, может быть достаточно, чтобы помочь вам сделать лучший выбор, избежать переедания и насладиться едой. Это не только полезно для кишечника, но и является эффективным способом контролировать количество съедаемой пищи.
13. График регулярных перерывов и простоев.
Чтобы быть лучше себя, вы должны убедиться, что вы позволяете своему разуму и телу восстанавливаться, когда они в этом нуждаются.
Совместите свое рабочее время с перерывами и простоями, чтобы дать себе шанс поправиться.
Придерживайтесь созданного вами расписания и не рассматривайте этот элемент действия как необязательный. Вы должны привести свое тело в порядок, чтобы добиться успеха до конца дня.
Регулярные перерывы не только повышают вашу продуктивность, но и помогают принимать более обоснованные решения.
Очень важно делать перерывы! После перерыва у вас будет больше энергии и вы будете лучше подготовлены к работе, которую делаете.
Если вы время от времени будете пытаться работать, не делая передышки, вы начнете увядать и с большей вероятностью будете делать ошибки.
Возьмите воды, выйдите на прогулку или просто перекусите, чтобы восстановить свой разум.
14. Следите за ежедневным потреблением воды.
Большинство людей не пьют достаточно воды. Но ежедневное употребление достаточного количества воды помогает улучшить ваше здоровье, физическую форму, контроль веса, настроение и даже уровень энергии.
Когда вы пьете не столько воды, сколько собираете, вы можете обезвоживаться. Это может произойти даже в большей степени, если вы находитесь в более теплом климате, выполняете физические упражнения, путешествуете на большой высоте или в пожилом возрасте.
Питьевая вода помогает сбалансировать и поддерживать уровень жидкости, поэтому важно следить за тем, сколько вы пьете каждый день.
Если вы не любитель простой воды, добавьте в нее немного лимона, чтобы она была более ароматной. Вы также можете добавить в воду немного фруктов или огурцов, чтобы добавить витамины, минералы и аромат. Есть много творческих способов добавить больше воды в свой день и избежать обезвоживания.
Практики для души
15. Практикуйте ежедневную внимательность.
Внимательность — это практика уделения всего внимания настоящему моменту и принятия его без осуждения. Было обнаружено, что внимательность является важным фактором снижения стресса и общего счастья.
Практикуйте внимательность в течение дня и наслаждайтесь преимуществами своего физического и психического благополучия.
16. Практикуйте внимательное слушание.
Внимательное слушание помогает остановить бегающие мысли, чтобы вы могли услышать сообщение, которым с вами делятся, и чтобы говорящий мог почувствовать себя понятым.
Это поможет вам установить более тесные связи с людьми, с которыми вы встречаетесь, и заставит вас чувствовать себя лучше. Это также поможет вам развить сочувствие, дольше слушать собеседника и сохранять информацию.
Внимательное слушание может помочь вам улучшить отношения со своими близкими.
17. Практикуйте благодарность.
Если каждый день уделять время тому, чтобы действительно точно определить, что у вас идет хорошо, это поможет поднять вам настроение и позволит вам почувствовать новое чувство признательности.Ведение дневника благодарности — хороший способ начать практиковать благодарность.
Это может показаться непростым делом, когда все вокруг кажется негативным. Но повернитесь к своим собственным мыслям и опыту, чтобы распознать в своей жизни то, что помогает ей стать великой.
18. Читайте положительные утверждения.
Утверждение — хороший инструмент для использования, потому что оно может запрограммировать ваш разум на веру в то, что вы ему говорите. Это потому, что разум не может отличить то, что реально, от того, что вы придумываете.
Чтение аффирмаций — хороший способ начать свой день. Утверждение, которое вы произносите, зависит от того, чего вы хотите достичь.
Некоторые утверждения включают следующие:
19. Выработайте осознанную привычку вести дневник .
Когда вы внимательно ведете дневник, вы больше не пассивно переживаете жизнь, как она проходит. Вместо этого вы тратите время на то, чтобы поделиться мыслями, чувствами и идеями, которые приходят вам на ум.Это заставляет вас быть в настоящем моменте и принимать во внимание детали вашего окружения.
Это также поможет вам поразмышлять о том, что произошло в течение дня, о чем вы, возможно, больше не вспомните. Вспомните моменты, которые действительно сделали ваш день счастливым, и остановитесь, чтобы подумать, как эти моменты вызвали у вас чувства в то время и как они могли иметь длительный положительный эффект на остаток дня.
20. Окружите себя позитивными людьми.
Как гласит старая пословица: « Вы — компания, которую составляете .«Держитесь подальше от токсичных людей, которые могут внести в вашу жизнь негатив. Это касается как вашего реального присутствия, так и онлайн-присутствия.
Позитивные люди помогут вам оставаться более позитивными в своей жизни, а их энергия будет излучаться на то, как вы смотрите на свой мир. Вы хотите ограничить негатив в своей жизни, потому что, если вы не будете осторожны или не осознаете его, негативные мысли могут просочиться в ваш собственный разум и изменить ваше мировоззрение в течение дня.
21. Исцелите свой негативный разговор с самим собой.
Как вы рассказываете о себе другим людям? Кроме того, как вы рассказываете о себе вам ?
Ваш негативный разговор с самим собой — это форма саботажа, которую вам нужно исправить.
То, как вы говорите о себе, оказывает огромное влияние на то, как вы думаете, ведете себя и принимаете решения в своей жизни. Важно повысить свое самосознание, чтобы лучше узнать себя и сделать вас менее восприимчивыми к негативным разговорам с самим собой. Это заставит вас думать и чувствовать себя более позитивно в течение дня.
22. Научитесь прощать себя и других.
Вы держитесь за обиды, возникшие много лет назад, и все еще позволяете им сбить вас с толку?
Важно научиться прощать и забывать, чтобы вы могли избавиться от бремени и жить более свободной жизнью. Прощение людей, которые причинили вам боль, и прощение собственных недостатков — это один шаг к более счастливой и менее напряженной жизни.
Отказ от прошлого позволит вам жить более счастливой жизнью, свободной от негативных мыслей.Это позволит вам довольствоваться жизнью здесь и сейчас.
23. Будьте щедры и добры.
Чтобы жить более осмысленной жизнью, нужно быть добрым как к себе, так и к другим людям. Относитесь к себе с добротой и относитесь к другим людям с той же добротой, которую вы ожидаете получить.
Помните, важно каждый день работать над самосовершенствованием, чтобы постоянно становиться лучше. Это не то, что вы можете посещать раз в несколько месяцев.Вы должны всегда сосредотачиваться на тех областях своей жизни, в которых можно было бы улучшить.
Начните с выбора нескольких из этих практик и выполняйте их регулярно, пока они не станут привычкой. Затем, когда у вас будет несколько из них, попробуйте еще несколько, чтобы еще больше улучшить себя.
Вы нашли этот список упражнений для самосовершенствования полезным?
Какие стратегии вы используете, чтобы работать над собой каждый день? Оставьте нам комментарий, чтобы помочь другим читателям расширить свою базу знаний о методах самосовершенствования.
Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .
Не забудьте поделиться этими упражнениями по самосовершенствованию на своем Pinterest или других сайтах социальных сетей и не стесняйтесь использовать изображение ниже.
.
Как составить план самосовершенствования — выберите мозг | Мотивация и самосовершенствованиеВыберите мозг
Я увлекся самосовершенствованием более десяти лет назад, и я начал помогать другим в самосовершенствовании как тренер более половины того времени назад.
Я твердо верю, что развитие себя — одно из лучших действий, которое может предпринять человек, и что самосовершенствование в конечном итоге приводит к большему количеству достижений и счастья в жизни, чем что-либо еще.
Однако я также быстро понял, что недостаточно просто читать книги по самосовершенствованию наугад и применять из них все, что кажется вам крутым, всякий раз, когда вы можете вспомнить и захотите.Эффективное самосовершенствование требует целенаправленного и тщательного планирования.
Я хочу показать вам, опираясь на свой собственный опыт, как составить хороший план самосовершенствования, который вы можете использовать, чтобы увидеть наиболее плодотворные результаты в своем саморазвитии.
1. Начните с признания границ
Нравится вам это или нет, но вы не можете добиться значимых изменений в одночасье.
Я говорю это потому, что, как тренер, я замечаю, что люди часто совершают частую ошибку, предполагая, что всего за пару месяцев они смогут полностью измениться.
К сожалению, все не так просто. Развитие любого навыка или отношения влечет за собой создание новых мысленных ассоциаций в вашем мозгу и преодоление некоторых из старых. А это требует практики, времени и повторения.
Я не собираюсь здесь отговаривать вас от стремления к саморазвитию. Но я действительно хочу помочь вам установить смелые, но реалистичные ожидания на этом пути.
Обычно на развитие ключевого навыка или отношения уходит несколько месяцев. Например, я часто работаю с людьми, которые сталкиваются с проблемами в обществе, и помогаю им укрепить социальную уверенность.И эти люди видят поразительный прогресс, но обычно это происходит в течение 6–12 месяцев. Вот сколько времени нужно, чтобы перейти от неловкости к социальной уверенности.
Чем больше аспектов вы хотите улучшить в себе, тем больше времени на это потребуется. Если у вас есть список из 6 или 7 важных изменений, которые вы хотите внести в себя, эти изменения, скорее всего, займут несколько лет.
Имея в виду это реалистичное ожидание, вы можете перейти к следующему логическому шагу…
2.Расставьте приоритеты для своего роста
Поскольку вы можете изменить в себе только очень многое за определенный период времени, а ваше время ограничено, очень важно выбрать самые важные навыки и отношения, которые нужно развивать, и работать над ними, а только потом переходить к другие.
Это означает, что вам нужно действительно подумать о наиболее значимых изменениях, которые вы могли бы внести в себя.
Мне часто нравится спрашивать своих клиентов по коучингу: «Если бы вы могли изменить в себе только одно, что бы это было?»
Как только они это определят, я советую им начать работу над созданием этого изменения.И как только они добьются этого изменения, они могут снова задать себе тот же вопрос и перейти к следующему ключевому изменению.
Так вы наилучшим образом используете свое время и энергию и в первую очередь вносите самые важные преобразования.
3. Формулируйте свои цели так, чтобы вас вдохновляли
Сравните следующие две цели личного развития:
1. «Я хочу улучшить навыки публичных выступлений».
2. «Я хочу иметь возможность выступать на сцене перед 100 людьми, чувствовать себя комфортно и заряжаться энергией, говорить от всего сердца, быть последовательным в том, что я говорю, и предоставлять этим людям в аудитории бесценную информацию.
На самом деле это одна цель, но она сформулирована двумя разными способами. И я думаю, вы можете увидеть и почувствовать разницу.
Первая версия звучит расплывчато и бесстрастно. Это не вдохновляет и не побуждает к действию. Вторая же версия ясна и ярка. Он вдохновляет, возбуждает и вызывает желание действовать прямо сейчас.
Вот как вы хотите сформулировать свои цели самосовершенствования, а затем записать их.
4.Установите ежедневные упражнения
Недостаточно иметь цели. Важно разбить их на более мелкие шаги, чтобы определить повседневные действия, которые вы можете выполнять для достижения своих целей, которые вы также записываете. Только когда у вас есть эти точные действия, вы можете действовать.
Например, если одной из ваших целей является развитие навыков публичных выступлений, вы можете установить определенные действия, такие как чтение книги о публичных выступлениях сегодня, практика выступления перед зеркалом завтра, проведение короткой презентации перед аудиторией. группа людей послезавтра.
Планируя и выполняя эти повседневные действия, вы действительно продвигаетесь к своим целям. И довольно скоро вы обнаружите, что достигли их.
5. Вознаграждайте себя
Прогресс сам по себе приносит удовлетворение и создает мотивацию для продолжения практики. Но иногда вы сталкиваетесь с трудностями, когда труднее добиться прогресса и, следовательно, сложнее сохранять мотивацию.
В таких ситуациях важно дополнительно стимулировать себя, используя некоторые индивидуальные стимулы.И вы также можете добавить их в свой план в письменной форме.
Подумайте о вещах, которые вам нравятся, и предложите их себе в качестве награды за ежедневные занятия. От шоколада до посещения спа — все, что раскачивает вашу лодку, может работать в качестве награды.
Ключ в том, чтобы предложить себе мгновенное удовлетворение. Как только вы что-то сделали, вы вознаграждаете себя. Мы, люди, сходим с ума от мгновенного удовлетворения. И если вы извлечете из этого выгоду, вы сохраните мотивацию на протяжении всего пути личного развития.
Имея правильные ожидания, правильные цели и правильные стимулы как часть вашего плана самосовершенствования, вы сделаете свой путь саморазвития увлекательным и продуктивным. Вы измените себя и свою жизнь, и вам тоже понравится этот процесс.
В конце концов, в идеале самосовершенствование — это путь длиной в всю жизнь, поэтому разумно получать от него как можно больше удовольствия.
Успех!
Эдуард Эзиану учит людей , как быть остроумным , уверенным и харизматичным, и помогает им строить жизнь своей мечты шаг за шагом.Он также пишет в своих двух блогах: People Skills Decoded и Art of Confidence.
Фото:
ПОЛУЧИТЕ КНИГУ ОТ
ЭРИНА ФАЛКОНЕРА!
Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальные..
статей по самосовершенствованию — информация, советы и рекомендации

Как мы можем определить самосовершенствование?
Это внутренний процесс, направленный на изменение отношения человека к себе и к миру, а также на избавление от вредных привычек и формирование новых хороших привычек.
Цель этого внутреннего процесса, который включает внутреннюю работу, состоит в том, чтобы улучшить поведение и привычки, принести больше счастья и удовлетворения в свою жизнь, а также улучшить способность справляться с различными ситуациями, с которыми человек сталкивается в своей жизни.
Цели самосовершенствования — научиться позитивному мышлению, избавиться от негативных привычек и сформировать позитивные привычки и поведение.
Это способ стать лучше и счастливее людей.
Самосовершенствование обычно начинается с того, чтобы лучше осознавать себя, свое поведение и свои реакции. Для этого необходимо, чтобы мы искренне желали улучшаться и трансформироваться, улучшать свою жизнь и строить хорошие отношения с людьми.
На этом сайте вы можете найти много статей по этой теме.Однако, чтобы их было легче найти, я собрал здесь ссылки на некоторые статьи о самосовершенствовании и личностном росте.
Статьи по самосовершенствованию

Простая техника самосовершенствования
В настоящее время растет интерес к методам саморазвития и самопомощи. Растет количество книг, статей и веб-сайтов, посвященных этим темам. Кажется, что люди вращаются внутри себя, чтобы найти…
Как развить уверенность в себе за 8 шагов
Почему так важна уверенность в себе? Это важно, потому что это дает вам смелость, чувство собственного достоинства и уверенность в себе.Когда присутствует уверенность в себе, вы не боитесь рисковать и пробовать новое…
Вы не всегда можете изменить ситуацию, но можете изменить свое отношение
Я уверен, что в вашей жизни есть определенные ситуации и обстоятельства, которые вы хотел бы поменять. Часто вносить изменения довольно просто, но мы позволяем лени, откладыванию на потом или страху стоять на нашем пути…
Как перестать думать о негативных мыслях
Часто ли вы замечаете, что думаете о негативных мыслях? Беспокоит ли вас мысль о том, что вы можете потерпеть неудачу? Вы беспокоитесь о том, что с вами могут случиться плохие вещи? Вы можете перестать думать об этих плохих и негативных мыслях…
Как улучшить качество своей жизни — Советы
Вы хотите улучшить качество своей жизни? Я уверен, что да.Вы можете начать улучшать качество своей жизни прямо сейчас. Фактически, вы можете сразу увидеть результаты. Даже мелочи важны, например, раньше ложиться спать ночью, рано вставать утром…
Объявление — Продолжите чтение ниже.
Как справиться с разочарованием — шесть советов
Мы расстраиваемся, когда наши планы не сбываются, когда наши усилия не приносят плодов, или когда мы слишком многого ожидаем от самих себя, но не оправдываем наших ожиданий. Разочарование происходит автоматически и естественно…
Проблема откладывания на потом
Мы все время от времени откладываем работу над неприятными или утомительными задачами.Мытье машины, выносить мусор, мыть окна или звонить по телефону в стрессовых ситуациях — никто не представляет, как весело провести время…
Сила благодарности
Если бы я мог предложить вам волшебное зелье, которое сделает вас счастливее и здоровее , более оптимистично и более продуктивно, и скажу вам, что зелье ничего не будет стоить и потребует очень мало усилий для использования, вы бы…
Как перестать жалеть себя
Вы иногда жалуетесь и впадаете в Не в духе? Вы бы хотели знать, как перестать жалеть себя? Иногда то, что вы планируете или ожидаете, не работает должным образом.Иногда вы чувствуете себя отвергнутым…
Что такое любопытство и почему оно наиболее важно для успеха
Давайте начнем с объяснения, что такое любопытство. Любопытство — это желание учиться, понимать новое и знать, как они работают. Любопытство может проявляться по-разному, как желание читать колонки сплетен или смотреть реалити-шоу по телевизору, или как желание узнать о людях…
Почему люди нетерпеливы
Почему некоторые люди нетерпеливы? Почему некоторые люди быстро теряют терпение? Некоторые люди более нетерпеливы, чем другие.Кто-то проявляет нетерпение в определенных ситуациях, а кто-то — в разных…
Почему некоторые люди агрессивны — 10 причин
Посмотрите вокруг, и вы обнаружите, что некоторые из людей, с которыми вы встречаетесь, агрессивны. Некоторые почти всегда агрессивны, а другие проявляют агрессивность в определенных случаях и в определенных ситуациях. Вы иногда задумываетесь, почему люди агрессивны, а не тактичны…
Что такое личный рост и зачем он вам
Возможно, вы встретили термин личный рост и задались вопросом, что он означает.Личностный рост также называют самосовершенствованием и саморазвитием. Что такое личностный рост? Этот термин относится к различным техникам для…
Что означает отпустить прошлое?
Я уверен, что вы слышали фразу «отпустить» более чем несколько раз. Что значит отпустить? Что ты отпустил? Мы обычно используем эту фразу, когда видим, что кто-то заново переживает в уме прошлые боли и неудачи…
Самопринятие — что это такое?
Мы так много слышим о принятии себя от людей, которые изучают или преподают методы личностного роста.Что такое самопринятие? Означает ли это принятие своих слабостей или негативных привычек и ничего не делать с ними…
Что такое гнев и как его преодолеть
Гнев возникает как реакция на чувства неудовлетворенности, разочарования и несчастья, которые обычно возникают, когда мы не любим человека, определенный объект или ситуация…
Еще статьи о личном развитии и самосовершенствовании.
Источник изображения — DepositPhotos
Утверждения — Слова с силой
Научитесь практиковать аффирмации!
Посадите в уме слова успеха.
Узнайте, как привлечь деньги, успех и благополучие.
Найдите любовь и счастье.
Специальное предложение — скидка 45%!
См. Подробности
Об авторе

Ремез Сассон является автором и создателем веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.
.
No related posts.