Как выйти из состояния апатии и депрессии: Как выйти из состояния апатии, стать продуктивнее и повысить уровень энергии? — Личный опыт на vc.ru

Как выйти из состояния апатии, стать продуктивнее и повысить уровень энергии? — Личный опыт на vc.ru

Всем привет! Меня зовут Наиль Гафуров, я предприниматель, мне 31 год. Развиваю сеть визовых центров: Единый-Визовый-Центр.рф, включающий в себя более 85 филиалов.Также веду достаточно успешный проект в маркетинге — cmc.moscow .

Но речь не об этом.

33 100 просмотров

Я хочу поделиться тем, что для себя открыл: как легко вырваться из апатии и депрессивного состояния.

Что делать, когда ничего не хочешь, находишься в перманентном упадке сил?

Если Вам это знакомо или Вы сейчас в таком состоянии, поздравляю вас: эта статья, скорее всего, вам поможет. Если же не поможет, вы просто будете знать, что есть человек, который прошел это на своем опыте. Подобное знание может очертить нужный вектор мысли, посеять в вас правильное зерно, которое, в свою очередь, даст всходы… Иными словами, быть может, вы сами рано или поздно к этому придете.

Идентификация

Когда у Вас все более-менее хорошо, Вы уже зарабатываете приличные деньги, можете себе позволить путешествовать пару раз в год, хорошо выглядеть и питаться там, где захотите, — приходит чувство сытости… А за ним наступает кризис и апатия, и Вы думаете: А что дальше …?

Это может быть мой частный случай, к такому состоянию можно прийти и прямо противоположными путями, например, когда ничего не получается. Это не столь важно. Важно то, что такое состояние есть, и Вы можете это признать и идентифицировать.

Я всю жизнь считал себя совой.

Это одно из заблуждений, которое навеяно нам интернетом и соцсетями: “большинство людей совы”. Однако по факту это не так. Почти все мы по природе жаворонки. Совы — редкость. Но мы обманываем себя, говорим «я сова» и ложимся спать в 12, 2 или 3 часа ночи. Соответственно, мы встаем в 8-9 или позже почти полностью разбитыми. Мы завтракаем, потом пару часов проводим на ногах в делах и заботах, потом обедаем, а потом совсем угасаем.

Упадок энергии. И все, больше ничего не хочется.

Мы дотягиваем этот день до конца, еле-еле, мечтая о том, чтобы он скорее закончился.

Фактически получается, что эффективно мы работаем час, да и в этот отрезок наша эффективность оставляет желать лучшего. Остальное время можно выбросить. Печаль, одним словом.

Меня это сильно напрягало, я признал проблему, идентифицировал ее, и приступил к поиску решения.

Я начал с «Магии утра» Хэла Элрода, но мне не зашло: меня отталкивают книги, где слишком много американщины и тоби робинсов с надрывным позитивом.

Потом в рекомендациях «Форбс» я наткнулся на книгу Катерины Ленгольд «Просто космос». Книга о том, как использовать agile-подход в обычной жизни.Фактически книга оказалась обо всем.Там было и про питание, и про режим, и про все остальное. Она мне сильно помогла.

«Просто Космос» Катерина Ленгольд

Книгу я прочитал за 5 часов, и захотелось найти автора и подписаться на него — такое впечатление на меня она произвела.

Я нашел Катерину и чуть не упал со стула: в этот же день стоял ее мастер класс в Москве. Билетов уже не было но я добился и познакомился с ней лично.

Катерина Ленгольд автор  «Просто Космос» , Наиль Гафуров 

После прочитанного я начал ставить над собой эксперименты типа «что если я не сова». Я начал вставать раньше и записывать или запоминать свои ощущения.

Я начал опытным путем изучать продуктивность, силу воли, и как это все конечном счете влияет на энергию. Моя основная задача была повысить уровень энергии, концентрации и фокуса в течение дня, увеличив продуктивность в решении текущих задач.

Про силу воли могу уже на своем опыте сказать следующее:

представьте, что сила воли — это батарейка со своей измеримой емкостью

Сила воли = Энергия 

1. Так как все мы разные, в нас «встроены» разные батарейки с разной емкостью.

Я еще точно не знаю, можно ли данную емкость увеличить (хотя что-то мне подсказывает, что такое возможно), но примем за факт: запасы энергии батареек у нас разные.

Это объясняет то, что люди имеют разные результаты там, где роль играет сила воли. Предположим, что сила воли тоже у всех своя, у кого-то больше, у кого-то меньше.

2. Если мы представим силу воли в процентах, то когда мы просыпаемся утром, мы заряжены на 100% .

Потом, вообразите: Вы поставили будильник на определенное время и 4 раза его отложили — минус 5% от силы воли (энергии).

Вы стараетесь не есть сладкое. Но дома у Вас на видном месте шоколадка, и каждый раз проходя мимо нее и сдерживая себя, Вы теряете по проценту. Минус еще 15%, осталось 80%.

Поели плохой пищи — еще минус 30%, осталось 50%.

Пришли на работу, начали решать мелкие задачи, на каждую из которых уходит по 10%, — осталось 20%.

Хотели пойти в зал — но уже не пойдете (потому что на зал нужно минимум 40%).

Решить сложную задачу тоже уже не получится, потому что на нее потребуется около 60%, а у Вас их уже нет.

Именно так мы и не делаем то, что должны делать. Кто-то назовёт это ленью, но фактически это обычное отсутствие энергии и неверное распределение времени.

Думаю, Вы уже поняли, о чем я.

Самое ужасное, что когда мы просыпаемся, у всех уже может быть разная зарядка. Разная в том смысле, что не 100%.

Почему так может происходить? Да по разным причинам.

Например, у Вас с кем-то конфликт, и он фоном каждый день забирает по умолчанию 10%. И с самого пробуждения это неосознанное напряжение отъедает у Вас 10%. Или Вы плотно поели на ночь (а может, и накатили) — и уже взяли аванс со следующего дня. Около 30-40%, а иногда и все 70%. Ваша внутренняя батарейка уже с утра может быть не равна 100%.

С этим разобрались.

Что же делать ?

Я лишь хочу, чтобы те, кому вопрос личной эффективности интересен, увидели закономерности, которые увидел я.

Возможно, Вам это поможет и Вы не потратите на этот путь полгода, а пройдете его быстрее.

Утро, Питание, Распорядок дня, Сон, Спорт

1. Утро.

Сперва было тяжело, но мне сильно помогало осознание того, зачем я это делаю (а у меня, если помните, был простой мотив — я тестировал гипотезу и хотел пройти «тест» до конца, чтобы увидеть результат). Через две недели мой сон скорректировался: меня начало вырубать в 10-11 (хотя ранее я был махровой совой; ложился спать не раньше 2-3, ползая по интернету). Ранние подъемы дали мне больше личного времени. Я смог внедрить в свою жизнь утренние ритуалы. Уровень энергии начал подниматься.

В утренних ритуалах нет ничего эзотерического. Это просто Ваш личный набор упражнений, которые настраивают Вас на день. Он может быть у каждого свой. Мой формат утра: подъем 5:45, выпить 2 стакана воды, умыться. Минимальная зарядка, отжимания 30 раз, планка 1:30 мин. и 30 приседаний. Это помогает быстрее проснуться. Далее медитация до 10 минут (на ней подробнее остановлюсь ниже), личные аффирмации (в моем понимании это включение установок на день, например, я напоминаю себе о том, что буду действовать быстро, избегая перфекционизма и прокрастинации :)). Далее у меня остается личное время на Ютуб, чтение статей или книги. Около 7-8 утра — завтрак.

2. Питание.

О питании можно писать отдельную статью, но вкратце мои выводы таковы: если вы питаетесь неправильно (фастфуд, газировки, сладкое), с большой вероятностью у Вас будет низкая энергия и Вы будете вялыми. Я не суперзожник, но сумел исключить из рациона газировку и снизить количество потребляемого сладкого и фастфуда. Это реально придало энергии. Пожалуй, самое важное — есть по чуть-чуть и часто. Я обязательно перекусываю чем-нибудь между приемами пищи. Это тоже добавляет энергии.

3. Распорядок дня.

Еще с утра я начал примерно, крупными мазками, планировать свой день. Я выделил для себя одну важную задачу, которую ставил в приоритет. Если я ее не выполнял, значит, день прошел зря, даже если удавалось сделать что-то другое. 1 важное дело в день — золотое правило. Его я почерпнул из книги «Начни с главного» Гэри Келлера и Джея Папазана, рекомендую к прочтению.

Далее я разделил день на две части. Первая — совещания, планерки, подбор кадров. Вся рутинная, не творческая работа — строго после обеда. До обеда в моей системе стоят самые важные задачи — творческие, требующие большой энергии. С таким распределением я стал очень быстро двигаться и закрывать большое количество важных задач. Здесь работает еще один важный закон: каждая закрытая задача дает еще больше энергии. Таким образом удается поддерживать высокую энергию в течение дня.

4. Спорт.

Походы в зал сложно назвать спортом, в моем представлении это, скорее, физкультура. Я выделяю на зал 1 час каждый день. Причина только одна — зал дает еще больше энергии, особенно если тренировка у Вас стоит с утра. У меня при таком распорядке бонусом ушли 8 кг жирка, а взамен пришел небольшой рельеф. Однако, повторюсь, это лишь бонус. Моим приоритетом было и остается поддерживать и генерировать высокий уровень энергии.

5. Медитации.

Я хочу упомянуть о них отдельно. Раньше я думал, что это нечто духовное, эзотерическое, и ко мне не имеет никакого отношения. Насколько же я был поражен, когда узнал практическую сторону вопроса и для чего вообще нужна медитация.

Так вот, медитация — это действенный способ прокачивать свой фокус внимания.

Медитация, которую я делаю, нацелена на то, чтобы концентрироваться на дыхании. Звучит просто: дыши и не отвлекайся. Но на практике в голову постоянно лезут мысли. На каждом моменте, когда мысли перевешивают контроль дыхания, нужно возвращать себя и свое внимание обратно. После того, как я сделал эти медитации частью своего распорядка, я начал лучше погружаться в сложные задачи. Теперь меня сложнее сбить с цели и сместить фокус. Когда я осознал эту практическую сторону медитации, я жалею, что не начал заниматься этим раньше — ведь это суперэффективный прием.

Кстати, поначалу я переживал, что буду делать что-то неправильно, ведь никто меня не учил. Мне помогло приложение Insight timer. Там есть бесплатный семидневный курс по 10 минут в день. Он на русском языке. Все, что мне было нужно, — слушать и делать, что говорят. Через пару месяцев я уже был вполне в теме.

Спасибо, что дочитали до конца!

Если хотя бы одному человеку данная статья поможет, значит, она была написана не зря 🙂

Благодарности

Спасибо Игорю Мгеладзе за марафон по постановке целей — считаю его экспертом номер один по работе с целями.

Спасибо Кате Ленгольд за прекрасную книгу. Именно благодаря ей я начал вылезать из апатии.

Спасибо Гэри Келлеру и Джею Папазану за книгу «Начни с главного!». Именно она сейчас мне помогает в работе и правильном планировании дня.

сходства и различия, взаимосвязь. что хуже, как справиться самому, чем себе помочь, можно ли сделать это самостоятельно?

Апатия и депрессия часто переплетаются, но это разные психоневрологические состояния.

Апатия отличается снижением целенаправленного поведения и нарушением мотивации. Для нее характерны отсутствие интереса к жизни, людям, событиям. Депрессия – это более угнетенное состояние психики, которое может вызывать апатию.

Но не все пациенты с депрессией апатичны, и не всегда апатия является симптомом депрессии. Важно понять, почему появилось безразличие к жизни, является ли апатия симптомом депрессии, и как выйти из этого состояния и победить лень.

Содержание

• Определение терминов
  • Сходства и различия
  • Взаимосвязь
  • Что хуже?
• Как справиться самому, чем себе помочь?
  • Можно ли сделать это самостоятельно?
  • Когда необходимо обращение к специалисту и почему?
  • Эфирные масла и другие безопасные помощники
• Частые вопросы
  • Почему при заболевании ничего не хочется делать?
  • Если признаки возникают только по утрам, что это значит?
  • Что делать, если безразличие и пониженное настроение постоянные?
  • Почему женщины чаще подвержены болезни?
  • Может ли депрессия передаваться по наследству?
• Видео по теме статьи
• Заключение

Определение терминов

Депрессия – это психологическое состояние, при котором человек испытывает глубокое чувство печали, безысходности, чувствует себя беспомощным. Это заболевание влияет на настроение, социальную активность, самочувствие, работоспособность.

Распространенные типы депрессии:

1. Клиническая депрессия характеризуется выраженными симптомами и тяжелым течением заболевания.
2. Биполярная депрессия отличается чередованием эмоциональных подъемов и спадов.
3. Дистимия является расстройством, при котором возникает стойкое состояние глубокой печали, подавленности.
4. Сезонное аффективное расстройство возникает эпизодически при недостатке солнечного света в осенне-зимний период.
5. Атипичная депрессия проявляется переменчивостью настроения, эмоциональной реактивностью. Могут возникать панические атаки. Ее физическими симптомами часто бывают переедание и сонливость.

Согласно Оксфордскому словарю английского языка, апатия – это отсутствие интереса. В психологии апатия характеризуется отсутствием интереса к различным аспектам жизни, включая обычные повседневные задачи и социальную деятельность.

Типы апатии:

1. Эмоциональная апатия отличается отсутствием как положительных, так и отрицательных эмоций.
2. Поведенческая апатия проявляется в отсутствии самостоятельного поведения (бездеятельность).
3. Общая апатия характеризуется снижением мотивации, стертыми эмоциональными реакциями, отсутствием социальной вовлеченности.

При апатии человек чувствует себя подавленным, физически и эмоционально истощенным. Это приводит к снижению способности испытывать сострадание или сочувствие к другим, негативно влияет на его здоровье и жизнь в целом.

Сходства и различия

Апатия часто наблюдается в той или иной степени у здоровых людей, но может быть симптом целого ряда различных состояний психического здоровья, включая депрессию. Также апатия может быть следствием психоэмоционального переживания, стресса и т.д.

Депрессия – это самостоятельное заболевание, при котором возникает целый комплекс симптомов.

Как в состоянии апатии, так и в состоянии депрессии индивид теряет интерес к жизни, не испытывает удовольствия от тех занятий, которые приносили ему ранее положительные эмоции, чувствует бессилие. При этом у апатичного человека не возникает чувства вины, суицидальных мыслей, как это часто происходит при депрессивных состояниях.

Взаимосвязь

Апатия часто рассматривается как начальный этап депрессии. Например, состояние безразличия, в которое впадает человек при травмирующем событии, может быть реакцией на стресс.

Но если это состояние затягивается, то оно приводит к развитию депрессии.

Если у человека, уже находящегося в депрессивном состоянии, к остальным симптомам добавляется апатия, то это свидетельствует о тенденции к нарастанию тяжести заболевания. Апатичное состояние у больного приводит к ухудшению когнитивных функций, снижению всех показателей качества жизни.

При апатической депрессии человек отчуждает себя от окружающей действительности, становится ко всему равнодушным, испытывает подавленность, необоснованную тревогу, тоску.

Нередко при апатичной депрессии проявляется девитализация – восприятие себя как мертвого.

Причиной развития апатической депрессии может стать внешний стресс, болезнь, гормональные изменения. Как правило, человек осознает перемены, происходящие с ним, но не может справиться с болезнью.

Что хуже?

И при апатии, и при депрессии для лечения заболевания необходимо выявить его причину. От этого, а также от тяжести течения расстройства будет зависеть, насколько благоприятен прогноз на выздоровление.

Патологическая апатия может быть вызвана повреждениями головного мозга, нервно-психическими заболеваниями (болезнь Альцгеймера, Паркинсона, шизофрения), связана с депрессией или соматическими расстройствами.

Депрессия также может быть вызвана многими различными факторами, включая:

• гормональные сбои,
• нейробиологические особенности,
• трудные условия жизни,
• травмирующие события и т.д.

Таким образом некорректно сравнивать эти два состояния между собой с точки зрения сложности лечения и прогнозов на выздоровление. В любом случае лучше будет обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который поможет установить диагноз, выявить причину, назначить лечение.

Как справиться самому, чем себе помочь?

Состояние апатии кардинально меняет образ жизни человека. Отсутствие энергии и интереса ко всему заставляет замкнуться в себе, что в свою очередь способствует усугублению расстройства.

Получается замкнутый круг, вырваться из которого можно, только разорвав эту закономерность. Поэтому изменения в образе жизни должны быть включены в план лечения, чтобы добиться желаемых результатов.

Можно ли сделать это самостоятельно?

Способы лечения апатии будут сильно различаться в зависимости от источника проблемы. Если расстройство имеет психические или стрессовые причины, то можно самостоятельно предпринять ряд шагов для улучшения своего состояния.

Рекомендации психолога для борьбы с апатией:

1. Исцеление начинается с заботы о своем теле. В первую очередь необходимо наладить режим сна, чтобы получать достаточно времени для отдыха, но не проводить в постели большую часть дня.
2. Движение – важная составляющая здорового образа жизни. Но при апатии двигательная активность сводится к минимуму. Чтобы начать возвращаться к жизни, восстановить энергию, необходимо включать в свой режим небольшую прогулку на свежем воздухе или другой вид неутомительной физической нагрузки.
3. Техника маленьких шагов. Мотивация – одно из первых качеств, которое крадет апатия, но ее можно восстановить, несмотря на отсутствие желания и энергии. Начните медленно, совершая пятиминутные прогулки, пропылесосьте свою спальню или приготовьте здоровую еду. Процесс будет сложным и неудобным, но он необходим, чтобы сделать шаг в сторону выздоровления.
4. Поиск новой цели. При апатии все вокруг теряет смысл, кажется неважным. Признайте, что эта точка зрения является побочным эффектом расстройства. Сосредоточьтесь на поиске цели в жизни. Определив то, во что верите, вы можете заново открыть для себя смысл существования.
5. Борьба с одиночеством. Даже если совсем не хочется встречаться со старыми друзьями, не избегайте общения с другими людьми. Не обязательно бывать в больших компаниях. Лучше встретиться с тем человеком, который вызывает симпатию и доверие.

Важно помнить, что апатия – это не просто лень или усталость. Если вы перенесли стресс, то организму нужно время для восстановления. Возвращение к полноценной активной жизни должно быть постепенным и комфортным.

Когда необходимо обращение к специалисту и почему?

Часто человек понимает свое состояние, но не может найти в себе силы даже на маленькие шаги по изменению ситуации. В этом случае без помощи специалистов не обойтись. Чтобы справиться с апатией часто требуется профессиональное руководство, поддержка.

Психотерапевт поможет выявить причину состояния, определит его тяжесть и назначит терапию. При необходимости направит к другим врачам (эндокринологу, неврологу, психиатру).

Психотерапия при апатии направлена на выявление внешних стрессоров, внутренних деструктивных установок, вызывающих эмоциональный кризис. А также на изменение мышления для формирования более здоровых моделей поведения и адаптивных механизмов.

Эфирные масла и другие безопасные помощники

Ароматерапия – это нефармакологический способ лечения, который отличается безопасностью и позволяет учитывать индивидуальные предпочтения.

Одним из наиболее распространенных эфирных масел, используемых при психических расстройствах, является масло лаванды. Это один из самых мощных ароматов универсального действия.

Он обладает многими свойствами, которые полезны для нервной системы и работы мозга, оказывает обезболивающее, антисептическое, успокаивающее, гипотензивное действие.

Другие полезные эфирные масла:

• при рассеянном внимании, нарушении памяти помогут масла базилика, можжевельника, розмарина;
• для регуляции деятельности центральной нервной системы полезны базилик, бергамот, герань, хмель, лаванда, лимон, майоран, мускатный орех, апельсин, розмарин, тимьян, валериана, роза;
• при треморе советуют применять можжевельник, мускатный орех, сандал, ель.

Растительные средства, помогающие избавиться от слабости, придадут силы для более быстрого, эффективного восстановления.

Безопасные средства, помогающие при апатии:

1. Травяной чай, приготовленный из базилика, меда и лимонного сока, может эффективно свести к минимуму симптомы слабости. Просто заварите 10 листьев базилика в стакане воды. Дайте ему постоять несколько минут. Добавьте лимон и мед.
2. Женьшень – мощный антиоксидант, который даст энергию, мгновенно успокоит нервы. Нарежьте тонкими ломтиками корень женьшеня. Затем отварите 8-10 ломтиков в 3 стаканах воды в течение 15 минут на среднем огне. Процедите раствор, добавьте немного меда, дайте ему остыть. Пейте от одной до трех чашек чая из женьшеня ежедневно.
3. Гинкго билоба – это неплохое растительное средство, которое лечит апатию и слабость, улучшает кровообращение, оживляет ум. Вы можете добавлять порошок гинкго билоба в йогурт, коктейли или сочетать его с любыми другими продуктами.
4. Имбирь. Смешайте равное количество имбирного сока и сока лайма. Добавьте к нему 1 грамм каменной соли. Принимайте по 1 чайной ложке каждый день, чтобы улучшить аппетит и преодолеть слабость.

Также при лечении апатии важно обогатить свой рацион полезными продуктами, обеспечивающими организм энергией и витаминами.

Частые вопросы

Самые частые вопросы, которые задают психологу при депрессии и апатии.

Почему при заболевании ничего не хочется делать?

Для любого поступка должен быть мотив. Человек совершает действие для получения какого–либо результата.

При депрессии развивается негативное отношение к самому себе и окружающему миру. Человек уверен, что чтобы он ни делал, ничего хорошего уже не будет.

Поэтому не видит смысла что–то предпринимать. Любые дела кажутся абсолютно не нужными, не важными.

Если признаки возникают только по утрам, что это значит?

Утренняя депрессия может быть следствием гормональных проблем. В режиме сон – бодрствование важен баланс двух гормонов: мелатонина, который помогает уснуть, и кортизола, обеспечивающего поддержание энергии днем.

При нарушении этого баланса возникает не просто проблема со сном, а состояние подавленности, безысходности, которые особенно сильно проявляются утром после пробуждения.

Что делать, если безразличие и пониженное настроение постоянные?

Если симптомы депрессии и апатии сохраняются в течение 2 лет, то речь идет о хронической депрессии. При этом симптомы могут быть незаметны для окружающих, но оказывать разрушающее влияние на здоровье человека.

Хроническая депрессия имеет высокий риск развития осложнений, может привести к суициду. Поэтому обязательно надо обратиться за помощью к специалисту.

Почему женщины чаще подвержены болезни?

Одной из причин могут быть различные изменения уровня гормонов, которые испытывают женщины.

Например, депрессия распространена во время беременности и менопаузы, а также после родов, выкидыша или удаления матки.

Все это время женщины испытывают огромные колебания гормонов. Предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМРД) также могут вызывать депрессию.

Может ли депрессия передаваться по наследству?

Генетическая предрасположенность к депрессии может передаваться по наследству. Поэтому те люди, у которых в семье были случаи депрессии или психических расстройств, должны внимательней относиться к своему здоровью.

Видео по теме статьи

Как справиться с депрессией и апатией, подскажет видео:

Заключение

Депрессия и апатия – это серьезные психоневрологические состояния, которые нельзя игнорировать. Они значительно ухудшают качество жизни человека и негативно влияют на здоровье. Кроме того, депрессия и апатия могут свидетельствовать о начале развития других заболеваний, которые нуждаются в лечении.

Поэтому при утрате эмоций и интереса к жизни, следует внимательно отнестись к своему состоянию и постараться быстрее обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Апатия | Фонд Паркинсона

Апатия описывает отсутствие интереса, энтузиазма или мотивации. Это мешает эффективному управлению симптомами болезни Паркинсона (БП), поскольку апатичные люди менее склонны делать такие вещи, как физические упражнения и следовать своим графикам приема лекарств .

Возможно, вы испытываете апатию, если чувствуете, что вам становится все труднее вставать и участвовать в жизненных делах. Сообщите об этом своему поставщику медицинских услуг и работайте со своей командой, чтобы определить наилучший курс действий.

В дополнение к апатии люди с БП также обычно испытывают депрессию и усталость . Апатия — это не то же самое, что депрессия. В некоторых случаях апатия является частью депрессивного расстройства или связана со снижением когнитивных функций . Апатия в сочетании с депрессией может уменьшить энергию человека и затруднить разделение того, как каждый из них влияет на настроение человека. Депрессия вызывает чувство никчемности или вины, в то время как человек с апатией не чувствует настроения или эмоционально угнетен.

Апатия может разочаровывать людей с болезнью Паркинсона, партнеров по уходу и близких. Понимание апатии как симптома болезни Паркинсона и поиск способов справиться с ней являются ключом к обеспечению хорошего качества жизни и поддержанию хороших отношений с лицами, осуществляющими уход, семьей и друзьями.

Терапия

В настоящее время не существует доказанных эффективных методов лечения апатии — ни таблеток, ни специальной терапии, — но структурированные занятия и возможности для социализации являются полезным подходом. Регулярный распорядок, продолжение общения и физических упражнений, даже если вам этого не хочется, каждый раз вовремя принимать лекарства и избегать изоляции — все это помогает справиться с апатией. Общение с семьей и друзьями или участие в группе поддержки также может помочь вам оставаться вовлеченным и мотивированным.

Людям, страдающим апатией, рекомендуется обратиться к врачу по адресу:

• Оцените и оптимизируйте лекарства для ПД — улучшение движения может уменьшить апатию.
• Пройдите тест на депрессию и апатию — стандартные оценочные шкалы помогут вам и вашему врачу найти причину вашего настроения. Если у вас депрессия, лечитесь.
• Обсудите способы максимально спокойного сна — трудности со сном способствуют усталости.
• Изучите другие варианты лечения — нет утвержденных лекарств для лечения апатии, но некоторым людям могут помочь ингибиторы холинэстеразы (лекарства, блокирующие расщепление фермента ацетилхолина, такие как ривастигмин и т. д.), стимуляторы или определенные типы антидепрессантов.

Советы по жизни с апатией

Опередив апатию, вы сможете жить оптимально. Стратегии, которые помогут вам справиться с этим, включают:

• Попросите поддержки у опекунов, друзей и членов семьи, когда вы пытаетесь быть активными, поддерживать социальные отношения и получать удовольствие от повседневной деятельности.
• Составьте ежедневный график занятий, включая работу по дому и то, что вам нравится. Будьте реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь. Дайте себе небольшую награду за каждое выполненное действие.
• Создавайте еженедельные цели для проведения досуга — например, займитесь хобби или сходите в ресторан. Попробуйте выбраться из дома.
• Сосредоточьтесь на одной задаче или части одной задачи. Успех может помочь вам перейти к следующему шагу.
• Упражнения — прогулки, сад, танцы — все, что вам нравится.
• Выспитесь.

Апатия и партнеры по уходу

Апатия может быть одним из самых неприятных симптомов болезни Паркинсона, с которым может столкнуться любимый человек или партнер по уходу. Исследования показали, что люди с апатией требуют большего от своих партнеров по уходу. Трудно видеть, как любимый человек игнорирует или отказывается делать то, что, как вы оба знаете, полезно для его или ее болезни Паркинсона, например, физические упражнения. Помните, что апатия — это симптом болезни, и человек с болезнью Паркинсона не обязательно ленится или оправдывается.

Страница проверена доктором Кэтрин П. Мур, неврологом по двигательным расстройствам в Duke Health, Центре передового опыта Фонда Паркинсона.

Связанные записи в блоге

Продвижение исследований

Как невролог работает над решением проблемы апатии при БП

ПРОЧИТАТЬ

Повышение осведомленности

Как отстаивать свое психическое здоровье при болезни Паркинсона

ПРОЧИТАТЬ

Новости науки

Как стресс и управление стрессом влияют на болезнь Паркинсона

ПРОЧИТАТЬ

▷ Как побороть апатию? Процедура для реактивации себя

Чтобы не попасть в тиски депрессии, необходимо преодолеть апатию. Апатия — это не только отсутствие эмоций и энтузиазма, но и общее состояние равнодушия к жизни, в котором нам не хватает сил и воли. Наши цели теряют смысл, и мы чувствуем себя парализованными, не в состоянии найти мотивацию продолжать идти вперед.

В большинстве случаев апатия — это просто признак того, что нам нужно отдохнуть. Это своего рода «механизм автоматического отключения», позволяющий нам остановиться в ежедневном головокружении и отдохнуть. В других случаях это симптом более глубокой проблемы и выражение неудовлетворенности образом жизни, который мы ведем, и целями, которые мы перед собой поставили.

Если эта апатия длится всего несколько дней и исчезает так же, как и появилась, это не повод для беспокойства. Но если это сопровождает нас в течение нескольких недель, это может быть прелюдией к депрессии. На самом деле многочисленные исследования обнаружили корреляцию между апатией и депрессией, хотя это и не одно и то же. Поскольку мы не застрахованы от этого состояния, важно знать, как бороться с апатией, когда она пытается поселиться в нашей жизни.

1. Примите обязательство измениться и поверьте, что это возможно

Независимо от обстоятельств, которые заставили нас чувствовать себя апатичными, правда в том, что это состояние поддерживается благодаря точке зрения, которую мы имеем прямо сейчас. Прошлое привело нас туда, где мы есть, но наше настоящее мышление удерживает нас в тупике.

Таким образом, наша самая неотложная задача по преодолению апатии состоит в том, чтобы изменить нашу перспективу. В конце концов, легче изменить нашу точку зрения, чем пытаться изменить мир. Чтобы добиться этого, нам нужно взять на себя обязательство измениться. Вопрос, на который мы должны честно ответить: готов ли я посвятить себя преодолению апатии, даже если это потребует огромных усилий и энергии?

Когда мы берем на себя обязательства, вместо безразличия начинает расти вовлеченность. Этого изменения отношения может быть достаточно, чтобы начать нас активировать.

2. Найдите источник апатии и примиритесь с прошлым

Лечение апатии, игнорирующее ее причины, похоже на наложение пластыря на широко открытую рану. Если швы не будут наложены, рана не затянется должным образом и снова откроется при малейшей неосторожности. Поэтому важно исследовать происхождение апатии.

Хорошее упражнение — оглянуться назад и вспомнить все то, что нас вдохновляло и мотивировало, что заставляло нас чувствовать себя живыми и счастливыми. В какой момент все пошло не так? Когда мы перестанем радоваться жизни? Мы можем обнаружить, что причина этой апатии восходит к потере важного человека, так что наша собственная жизнь стала бессмысленной. Или, может быть, это из-за личной неудачи. Или глубокое разочарование.

Какой бы ни была причина, мы должны принять то, что произошло, и попытаться перевернуть страницу. Чтобы преодолеть апатию, нам нужно примириться с этим прошлым, чтобы мы могли освободить свое внимание и сосредоточить его на будущем. Когда мы освободимся от этого груза, мы сможем спросить себя, что нас вдохновляет, чтобы начать строить жизнь со смыслом.

3. Используйте силу воли

Когда нет желания, приходится прибегать к воле. На самом деле, в течение дня мы делаем многие вещи исключительно благодаря силе воли и дисциплине, а не потому, что нам хочется их делать. Желание важно для построения той жизни, которую мы хотим. Конечно. Но когда она подводит нас, в игру должна вступить воля.

Желание изменчиво и непостоянно, поэтому обычно оно не является стабильным проводником, который нам нужен для достижения целей, которые мы перед собой ставим. Если мы хотим преодолеть апатию, нам нужно активизировать нашу силу воли. А это значит двигаться, даже если нам этого не хочется.

Секрет достижения? Доверьтесь нашей силе воли. «Поступайте так, как будто у вас уже есть эта добродетель, и вы обнаружите, что ее гораздо легче развивать», — писал Уильям Джеймс . Если мы начнем думать, что у нас нет силы воли, мы проиграем игру еще до ее начала. Поэтому нам нужно убедить себя, что мы можем бороться с апатией и преодолевать ее.

4. Перейти от пассивности к решению проблем

Апатия запирает нас в нисходящей спирали, потому что нам трудно сделать первый шаг, который поможет нам выйти из этого состояния. Хорошая новость заключается в том, что как только мы запустим «двигатель», нам будет легче продолжать движение.

Поэтому мы должны спросить себя, какой самый легкий и наиболее осуществимый первый шаг мы можем сделать, чтобы выйти из того состояния апатии и летаргии, в которое мы впали. Может быть полезно составить список вещей, которые, по нашему мнению, не работают в нашей жизни. Затем мы можем просмотреть его и выбрать что-то небольшое, что мы можем изменить.

Это не должно быть чем-то исключительным. Секрет в том, чтобы зажечь искру. Мы должны помнить, что шаг не ведет нас туда, куда мы хотим идти, но, по крайней мере, он уводит нас оттуда, где мы не хотим быть. Это позволяет нам осознать, что мы можем двигаться вперед, чтобы уныние осталось позади, и мы начали заряжаться новой энергией.

5. Включите что-то новое в свой распорядок дня

Даже если мы вошли в апатичное состояние, нам, возможно, придется продолжать нашу рутину. Нам все равно придется работать, даже если мы выполним половину, и нам придется заниматься домашним хозяйством, даже если нам этого не хочется, или выполнять социальные обязательства, которые мы не можем отменить.

С одной стороны, эта рутина держит нас в движении и не дает впасть в полнейшую апатию, а с другой стороны, может еще и усилить это чувство равнодушия и бессмыслицы. Если позволить рутине окутать нас, это может постепенно отнять у нас страсть и желание, порождая состояние общей апатии.

Поэтому удобно включать что-то новое в нашу рутину. Это не обязательно должно быть что-то трансцендентное, небольших изменений, которые возвращают нам способность удивлять самих себя или активируют наше желание открывать новое, будет достаточно. Это может быть открытие нового уголка в городе, дегустация новых блюд, прогулка на природе или знакомство с новой музыкой. Стоит ли рассматривать что-либо, что дает возможности вашей воле для жизни.

Источники:

Ишизаки Дж. и Мимура М. (2011) Дистимия и апатия: диагностика и лечение. Лекарство от депрессии; 893905.

Goldberg, Y.K. et. Ал. (2011) Скука: эмоциональный опыт, отличный от апатии, ангедонии или депрессии.